Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Грудь болит после тренировки


Болит сердце после тренировки: причины, характер, профилактика

Бывает, что у профессиональных спортсменов и любителей активного образа жизни болит сердце после тренировки либо во время выполнения упражнений. Это возникает из-за болезней или по физиологическим причинам. Но в любом случае важно обследоваться, проконсультироваться со спортивным врачом и инструктором об особенностях тренировочных программ.

Влияние спорта на сердечно-сосудистую систему

Для человека любого возраста полезны кардиотренировки. К ним относят спортивную ходьбу или бег в вечернее время, велопрогулки, плавание, танцы.

Спортивные кардионагрузки:

  • ускоряют сердцебиение, укрепляют мышечные волокна миокарда;
  • улучшают кровообращение и доставку кислорода в мозг;
  • нормализуют давление и функции сердечно-сосудистой системы.

Спорт повышает выносливость как сердца, так и других тканей организма. Нужно только обследоваться и правильно подобрать кардиопрограмму, интенсивность тренировок, степень нагрузки.

Причины сердечных болей во время тренировок

В процессе тренировки боль в груди могут вызвать повреждение или перенапряжение мышц, повышение нагрузки на сердечно-сосудистую систему, а также ишемия, инфаркт, стенокардия, прочие заболевания миокарда. К триггерам (провоцирующим факторам) относят нарушение техники выполнения упражнений, ущемление нерва или мышечного волокна, ВСД (дистонию по вегетативно-сосудистому типу), проблемы с артериальным давлением, стресс.

Причины сердечных болей после силовых тренировок

Сердечная боль после интенсивных тренировок часто появляется у физически неподготовленных людей и спортсменов, занимающихся бодибилдингом, гиревым спортом или иными дисциплинами тяжелой атлетики. Причиной считают травмы мягких тканей, позвоночника либо недостаток кислорода в крови и нарушение гемодинамики после отказа от кардиотренировок.

Грудная боль после упражнений на грудь

Болят грудные мышцы после тренировки из-за «крепатуры», растяжения или разрывов мускульных волокон вследствие чрезмерной нагрузки. Дискомфорт проходит сам через 1-3 дня.

Длительно болит грудная клетка при ущемлении нерва или межреберной мышцы. В этой ситуации поможет несложный комплекс действий.

  1. Делают полный выдох.
  2. Принимают полусогнутое положение: подбородок к груди, плечи вперед, верхняя часть туловища сгорблена.
  3. Плечи поднимают вверх и делают глубокий вдох.
  4. Одновременно выдыхают и заводят плечи назад, распрямляют спину, соединяют лопатки.

Если грудь болит от судороги, то сразу надо эти мускулы растянуть тягой Рейдера либо разводкой гантелей. Для профилактики мышечного спазма такую заминку нужно выполнять после брусьев и жима лежа между подходами.

Боль в грудных мышцах после тренировки иных частей тела

Грудь болит и после упражнений с вовлечением мышц спины или плечевого пояса. Причиной считают ущемление нерва или мягкой ткани и передачу импульсов нервной системы. В этой ситуации надо делать разминку тех мускул, после тренировки которых появился дискомфорт.

Сердечные боли во время легкоатлетических тренировок

Боль в груди может появиться во время бега, шейпинга, выполнения кардиотренировок, иных видов дисциплин легкой атлетики либо после занятия.

Их причиной бывают:

  • нарушение гемодинамики вследствие атеросклероза коронарных сосудов;
  • нехватка кислорода из-за резкого и интенсивного начала упражнений;
  • дефицит магния и иных полезных веществ;
  • патологии сердца, желудка, кишечника;
  • невралгии;
  • онкозаболевания.

При появлении сердечной боли или дискомфорта надо сразу же прекратить нагрузку, перейти к плавным движениям и восстановить дыхание.

Дискомфорт в грудной клетке после йоги

Йога — разновидность гимнастики, у которой есть противопоказания. Перед первой тренировкой нужно обследовать позвоночник, функции миокарда, проконтролировать уровень артериального и внутричерепного давления, проконсультироваться с неврологом.

Чаще после йоги в груди возникает боль и дискомфорт из-за:

  • последствий стресса;
  • вертебрологических нарушений;
  • сердечно-сосудистых и неврологических болезней.

Но основной причиной кардиальных симптомов врачи считают неправильно составленный комплекс ассан и план занятий. Из-за технически неверного выполнения упражнений йоги после тренировок болит сердце и/или мышцы грудной клетки.

Характер сердечной боли

Во время тренировки возможно сдавливание и появление разлитой, ноющей, колющей, приступообразной боли без нарастания. Ощущение возникает за грудиной либо по центру спины, часто иррадиирует на левую сторону туловища под лопатку, в плечо, руку или вверх к шее, подбородку. Сопровождается ухудшением самочувствия, аритмией, нехваткой воздуха.

Нередко боль в груди после тренировки возникает с запозданием ― через 1-72 часа.

Внимание! При истинной боли в миокарде внезапно возникает паника, страх за жизнь, испарина, слабость, человек прекращает двигаться. Отсутствие этих признаков указывает на физиологические причины и проявления несердечной патологии.

Опасность сердечной боли

Боль или дискомфорт в грудной клетке опасны высоким риском смерти от сердечного приступа. Они считаются первыми признаками инфаркта миокарда.

Если больного после остановки дыхания реанимировать дольше 10 минут, сердце начнет работать, но отомрут клетки головного мозга. Человек будет недееспособным.

Как снять боли в груди

При истинной сердечной боли под язык сразу кладут таблетку нитроглицерина и вызывают скорую. Препараты для снятия боли должен назначить кардиолог. Лекарства подбирают из группы нитратов, гликозидов, b-адреноблокаторов или антагонистов кальция.

Если дискомфорт или сердечная боль не связаны с патологиями миокарда, подходят средства симптоматической терапии. Это капли Валокордин и Корвалол, таблетки Рибоксин, препараты с мельдонием. Они насыщают кровь кислородом, снимают нервное напряжение, но истинную сердечную боль не лечат.

Профилактика боли в груди

Перед началом тренировок рекомендуется самостоятельно выяснить свой уровень физической подготовленности.

С этой целью подходит:

  • тест определения выносливости с помощью приседаний;
  • индекс Руфье;
  • тест силы и выносливости плечевых мышц;
  • индекс Робинсона;
  • реакции вегетативной НС на повышение физических нагрузок.

По результатам тестирования подбирают тренировочную программу. Если грудные боли появились во время или после занятий, надо выявить триггер. Этот провокатор исключают, например, снижают степень нагрузок.

Как предупредить сердечную боль у спортсменов и любителей:

  • обследоваться у кардиолога;
  • отказаться от вредных привычек;
  • полноценно питаться, высыпаться;
  • соблюдать питьевой режим (35―50 мл воды/1 кг массы тела);
  • подбирать тренировочную программу с дипломированным инструктором;
  • перед тренировкой разминаться;
  • после упражнений делать заминку, соответствующую виду спорта;
  • начинать с минимальных нагрузок при низкой интенсивности занятия;
  • поэтапно равномерно повышать сложность программы.

Если при обследовании выявили заболевание, вынуждающее ограничить спортивную активность, надо обратиться к специалисту ЛФК. Он порекомендует комплекс упражнений, интенсивность и степень физической нагрузки. Первое время лучше тренироваться в его кабинете.

Заключение

Если в грудной клетке появилась боль или дискомфорт, нужна немедленная консультация кардиолога и спортивного инструктора. Они помогут определить причины, откорректируют программу и правильно подберут медпрепараты.

Рекомендуем почитать похожие статьи:

tutbolinet.ru

Почему мой грудь болит после тренировки?

Почему мой грудь болит после тренировки?

Если вы сделали слишком много скамьи, вы можете почувствовать это в своих грудных мышцах на следующий день. Эта болезненность является результатом того, что ваши мышцы реагируют на стресс упражнения, и есть несколько причин, по которым это произошло. Возможно, вы слишком много работали после перерыва в силовом тренинге или, возможно, слишком сильно увеличили количество веса. Однако боль в мышце можно успокоить - просто примите меры предосторожности в следующий раз, когда вы поднимете штангу.

Видео дня

Отсроченная тревожная мускулатура мышц

Когда вы слишком много работаете с мышцей, вы почувствуете знакомую боль в течение нескольких часов, которая может длиться до двух дней. Известная как отсроченная болезненность мышц, или DOMS, эта боль часто представляет собой разрывание мышечной ткани. Это будет больно двигаться, больно на ощупь и может даже немного набухать.

В некоторых случаях это может быть даже не фактический мускул, который болит. Если сухожилие, соединяющее мышцы с костью, перегружается, оно может стать раздраженным, а затем воспаленным. Опять же, это может вызвать боль и отек.

Подробнее: Восстановление после тренировки для мышечных мышц

->

Боли мышц грудной клетки означает, что вы слишком много работаете. Фото: stevanovicigor / iStock / Getty Images

Если ваши грудные мышцы болят, лучшим средством является сокращение веса. Продолжительность времени, в течение которого вы должны отдыхать, зависит от того, насколько плоха боль - избегайте делать какое-либо упражнение, которое болит. Тем не менее, вы можете выполнять любое упражнение, которое не вызывает боли в ранах. Если возможно, периодически перемещайте соединение, чтобы избежать жесткости, которая может повлиять на диапазон движения.

Вы можете также лечить мышцы грудной клетки, которые болят, нанося лед на 20 минут за раз. Кроме того, принимайте внебиржевую болеутоляющую или противовоспалительную, чтобы уменьшить болезненность.

Когда обратиться к врачу

В редких случаях боль в мышцах может потребовать лечебного прикосновения медицинского специалиста. Если ваши грудные мышцы продолжают болеть больше чем через пару дней после тренировки и продолжают влиять на ваши спортивные результаты, запишитесь на прием к врачу. Кроме того, если больные мышцы пробуждают вас от сна, они продолжают увеличиваться или требуют увеличения количества обезболивающих, это индикаторы, которые вы могли бы нанести повреждения мышцам или сухожилиям.

Предотвращение боли в мышцах

Чтобы остановить эту боль в груди от повторения, сделайте несколько действий сразу после тренировки:

  • Протяните мышцы, что способствует мобильности и поможет вам быстрее восстанавливаться.
  • Потребляйте белок после тренировки, чтобы помочь восстановить мышцы ;
  • Немедленно ледяная мышца, даже если она еще не находится в состоянии , она прекратит воспаление.

Подробнее: Тренировка тренировки с мылом в мышцах

ru.thehealthypost.com

Ноет грудь

Молочные железы женщины очень чувствительны к малейшим гормональным изменениям. Если ноет грудь, это может свидетельствовать о преобладании того или иного гормона, о наступающей менструации или естественных гормональных изменениях в период беременности, лактации или менопаузы. Даже периодическая ноющая боль доставляет сильный дискомфорт и влияет на качество жизни. Следует отметить, что проблема далеко не всегда является отклонением и в некоторых случаях врачи могут назвать такое явление нормой при определенных обстоятельствах.

Причина может быть связана с патологическими процессами, перенапряжением больших грудных мышц, циклической мастодинией и заболеваниями груди, о которых женщина может долгое время не подозревать.

Таким образом, ноющая боль в груди в данном случае становится одним из ключевых симптомов и сигналом организма, что со здоровьем уже не все в порядке. Оставлять проблему без внимания не стоит, тем более довольно сложно заниматься привычными делами, когда так часто ноет грудь. Для уточнения фактора, провоцирующего недомогание, придется сдать анализы и пройти обследования молочных желез.

Особенности симптоматики

Дискомфорт может проявляться периодически в определенные периоды менструального цикла, иногда он возникает во время движений или после физической нагрузки. Нередко пациентки жалуются на боли под грудью и ощущение сильной тяжести после интенсивных тренировок в спортивном зале.

У многих беременных женщин, а также кормящих матерей периодически ноет грудь. С таким недомоганием иногда приходится сталкиваться при климаксе, когда происходит перестройка всего гормонального фона. Девушки в подростковом возрасте также могут жаловаться на распирающие боли в молочных железах.

Симптоматика во всех случаях примерно одинаковая, но может отличаться:

  • степенью интенсивности (слабая ноющая боль, выраженная боль);
  • (периодическая боль, постоянная боль);
  • зоной локализации (болевые ощущения затрагивают не только грудь, но и живот, поясницу, плечо, спину).

Почему ноет грудь?

Специалисты считают, что грудь ноет при определенных гормональных изменениях, связанных с периодом полового развития в возрасте 10-19 лет, с периодом угасания репродуктивной функции после 45-55, с беременностью и лактацией, временем после родов или недавнем перенесением операции на груди.

Неприятные ноющие ощущения могут появляться после механического воздействия на молочные железы, после травмы, удара, падения. Помимо боли в данном случае может наблюдаться деформация тканей молочных желез, образование гематом, синяков и кровоподтеков.

Иногда грудь ноет при некоторых видах заболеваний, которые первое время могут протекать бессимптомно. Самолечение противопоказано: доверьте свое здоровье врачу и пройдите диагностику.

Диагностика

Специалист может посоветовать пройти несколько обследований, чтобы узнать причину дискомфорта. Первым делом проводится осмотр груди и сбор анамнеза. Пациентке необходимо рассказать о характере проявления ноющих болей, особенностях течения менструального цикла.

Обязательно расскажите врачу о недавно применяемых препаратах, так как некоторые из них способны вызывать боли в молочных железах. Также нужно будет сдать общий, биохимический и гормональный анализы, пройти ультразвуковое исследование и маммографию.

Иногда женщинам кажется, что ноющая боль вызвана патологиями молочных желез, но  в итоге выясняется, что проблема в остеохондрозе или другом заболевании, которое не имеет отношения к гинекологическим и эндокринным проблемам. В таком случае потребуется дополнительная диагностика у других врачей.

Что делать, если ноет грудь?

В первую очередь откажитесь от всех известных методов и средств самолечения. Возможно, для решения вашей проблемы вам понадобится гормональная терапия. Иногда возникает необходимость в массаже, физиопроцедурах, коррекции образа жизни, снижении физической нагрузки, проведении операции. Метод лечения будет зависеть от причины недомогания и всегда должен быть выбран врачом. Рассмотрим наиболее распространенные причины и методы лечения.

Если ноет грудь при интенсивных тренировках

Особенности проявления: ноющая боль заявляет о себе только после физической активности, после нагрузки на плечевой пояс и мышцы груди, но в спокойном состоянии проявляется крайне редко.

Возможные диагнозы: перенапряжение мышц грудной клетки.

Норма или отклонение: при интенсивных тренировках, занятиях спортом, частых отжиманиях и нагрузках возможно перенапряжение мышц груди, которое является нормальным при данных обстоятельствах.

Возможные методы лечения: при частом повторении дискомфорта в груди после тренировок следует снизить физическую нагрузку, а также посоветоваться с тренером и врачом.

Если ноет грудь перед месячными

Особенности проявления: чаще всего перед началом менструации грудь ноет только периодически, боль в большинстве случаев слабовыраженная, но иногда она сопровождается набуханием и отечностью молочных желез.

Возможные диагнозы: подобные недомогания не относятся к симптомам заболевания и связаны с естественным гормональными изменениями (преобладание прогестерона) перед новым менструальным циклом.

Норма или отклонение: это нормальное состояние груди, свойственное каждой второй женщине, поэтому не нуждается в специальном лечении.

Возможные методы лечения: если боли носят выраженный характер, стоит пройти обследования, а при необходимости врач может порекомендовать компрессы, гомеопатические препараты и массажные методики для облегчения общего самочувствия.

Если ноет грудь после месячных

Особенности проявления: слабовыраженная или сильно выраженная боль, проявляющаяся периодически или постоянно.

Возможные диагнозы: как правило, после завершения менструации гормональный фон постепенно стабилизируется, поэтому молочные железы возвращаются к прежнему нормальному состоянию; если грудь ноет после менструации, это может говорить о некоторых гормональных нарушениях или гинекологических проблемах, хотя иногда синдром связан с индивидуальной особенностью организма.

Норма или отклонение: для некоторых женщин данное явление может быть нормой, но обычно после менструации болей в груди не бывает.

Возможные методы лечения: пройти обследования, принимать препараты по назначению врача; иногда назначаются физиопроцедуры, массаж, компрессы.

Если ноет грудь после операции

Особенности проявления: длительная ноющая боль в молочных железах, над или под грудью, сопровождающаяся гематомами, отеками, временной потерей чувствительности тканей.

Возможные диагнозы: после таких операций, как увеличение, уменьшение, реконструкция груди, возможны недомогания и проблемы с самочувствием в первые недели реабилитации.

Норма или отклонение: если после операции ноет грудь, беспокоиться не нужно, так как это временное явление, которое не имеет отношения к каким-либо патологическим процессам.

Возможные методы лечения: для облегчения боли врач может посоветовать анальгетики и специальные процедуры.

Если ноет грудь во время беременности

Особенности проявления: грудь набухает, ноет, отекает, заметно увеличивается в размере при беременности, возникают ощущения сильной тяжести и распирания.

Возможные диагнозы: во время беременности организм женщины претерпевает серьезные изменения под влиянием гормонов, что, несомненно, сказывается на состоянии молочных желез.

Норма или отклонение: у многих женщин ноет грудь во время беременности, поэтому не стоит относиться к такому признаку со страхом.

Возможные методы лечения: если ноющие боли в груди препятствуют нормальной жизни, стоит посоветоваться с маммологом и найти средство, которое позволит облегчить состояние.

Если ноет грудь в период лактации

Особенности проявления: грудь ноет при растяжении тканей в связи с естественным процессом пребывания молока.

Возможные диагнозы: иногда боль беспокоит при неправильном положении ребенка во время кормления, но чаще всего ноющие ощущения возникают при растяжении тканей от большого увеличения груди и растяжения ее тканей.

Норма или отклонение: чаще всего, дискомфорт считается нормой, но при особо выраженном его проявлении лучше обратиться к маммологу.

Возможные методы лечения: возможно, придется изменить метод сцеживания молока, обратить внимание на рацион питания.

На схеме показано, как выполнять самостоятельный массаж груди в период лактации для облегчения самочувствия, правильного распределения молока и устранения болей:

Если ноет грудь при климаксе

Особенности проявления: постоянная или периодическая ноющая боль.

Возможные диагнозы: в период менопаузы происходит гормональная перестройка всего женского организма, для которого после 45-55 лет наступает период угасания репродуктивной системы, что всегда сказывается на общем самочувствии и состоянии груди.

Норма или отклонение: в данном случае ноющая боль является нормой и не требует специального лечения.

Возможные методы лечения: если недомогания не дают спать и мешают заниматься привычными делами, врач может назначить специальные гормональные или гомеопатические препараты.

Если ноет грудь при заболевании

Особенности проявления: помимо боли в груди могут возникать воспалительные процессы и покраснения, деформация желез и сосков, набухание, напряжение тканей, выделения из сосков, изменение цвета кожи и другие симптомы.

Возможные диагнозы: нередко грудь ноет при развитии заболеваний, обусловленных нарушениями в гормональной системе (это могут быть: опухолевые процессы, мастопатия, остеохондроз, тромбы, узлы, тромбоз вен и капилляров груди).

Норма или отклонение: заболевания не являются нормой.

Возможные методы лечения: метод терапии выбирается в зависимости от типа заболевания, степени его прогрессии, индивидуальных особенностей организма женщины, текущего состояния ее здоровья, возраста; иногда можно ограничиться медикаментозным лечением, но при кисте или опухоли зачастую требуется операция с общей анестезией.

Если постоянно ноет грудь

Особенности проявления: постоянный дискомфорт.

Возможные диагнозы: ношение неправильно подобранного нижнего белья, которое не подходит по размеру; гормональные нарушения или патологические процессы в стадии обострения.

Норма или отклонение: постоянная ноющая боль не является нормой, требует срочного обращения к врачу, обследований и лечения.

Возможные методы лечения: не следует оставлять без внимания данную проблему с грудью, так как уже в ближайшее время вам может понадобиться медикаментозное, физиотерапевтическое или хирургическое лечение.

plasticbreast.ru

Причины боли в грудной клетке

Возникновение болевых ощущений в грудной клетке после выполнения тяжелой тренировки в тренажерном зале – явление не такое уж редкое, но от того не менее приметное. Причин может быть множество, разобраться в них сразу порой не может даже опытный врач. Далеко не всегда причиной является заболевание сердца или сердечнососудистой системы. Это может быть болезнь желудка, или дыхательной системы (учебник анатомии в части вегетативной нервной системы в помощь). Поэтому при малейших признаках – к врачу. Здесь же мы опишем ситуацию, когда боли вызваны физическими нагрузками, а так же дадим рекомендацию, как их избежать.

Боли в грудной клетке после упражнений на грудь

Скорее всего, причина возникновения болевых ощущения заключается в массе микротравм и повреждений мышечной ткани грудных мышц или же защемлении межреберной мышцы при растяжении (например, при выполнении отжиманий на брусьях). Проходит само на следующий день после тренировки. Часто возникает, если спортсмен работает с относительно большими весами (свыше 100 кг при собственном весе менее 100 кг в жиме лежа или отжиманиях на брусьях с дополнительным отягощением), на несколько рабочих подходов. Иногда сопровождается судорогами в груди. «Лечится» очень просто – достаточно повторный раз растянуть грудные мышцы (лучше всего это делать разводкой гантелей в стороны или растяжкой груди в дверном проеме/тягой рейдера). Иногда аналогичные симптомы диагностируются после выполнения приседаний, причина аналогична – защемление межреберной мышцы.

Рекомендация – выполнять между подходами на присед растягивающие грудь упражнения:

  • тягу рейдера;
  • растяжение груди в дверном проеме;
  • пуловер;
  • разводка гантелей.

Пуловер рекомендуется выполнять всегда после приседаний.

Боли в груди после выполнения упражнений на иные части тела

Обычно – при нагрузках мышц вблизи позвоночного столба (особенно его верха): приседаниях, подтягиваниях, упражнениях на трапециевидные мышцы. Здесь причина возникновения болевых ощущений в груди связана с особенностями работы вегетативной нервной системы, из-за которых боли в одном участке тела (в данном случае на верху позвоночника) отзываются болями в другой части (груди). Способ лечения – «клин клином», когда последствия одного направления нагружения (сжимания при приседаниях и растяжения при подтягиваниях) нивелируется нагружением в другом направлении (например, растягивающими позвоночник упражнениями являются, кроме уже упомянутых подтягиваний, тяга рейдера, пуловер, в какой-то степени – жим без мостика). К слову, мостик также сжимает позвоночный столб, что может стать причиной возникновения болезненных ощущений в груди.

Другие причины возникновения болевых ощущений в груди после тяжелых тренировок:

  • перетренированность, если боли продолжаются и на другие участки тела (руки, спину);
  • повышенное давление (гипертония), аритмия;
  • другие заболевания сердца (например, пролапс митрального клапана, при котором рекомендуются занятия спортом без излишних перегрузок);
  • неврологические заболевания.

В таких случаях лучше обратиться за мнением компетентного специалиста (начать с участкового терапевта – а там, куда отправят). Также нужно подготовиться услышать противоречивые мнения от участковых врачей, больничных специалистов и специалистов спортивных диспансеров.

ironzen.org

Боль в середине груди - Красивое тело

02.02.2018

Боль в середине груди после тренировки… Вам знакомо это неприятное и продолжительное ощущение? Попробуем разобраться, что является причиной данной травмы и как можно ее избежать или вылечить.

Одной из травм, с которой может столкнуться бодибилдер – это боль в середине груди. Больно делать полный вдох, больно надавливать, больно лежать в определенных положениях – увы, с этим сталкивался и я.

Боль может быть вызвана совершенно разными причинами: это может быть и ушиб, и заболевание внутренних органов, и межреберная невралгия, и остеохондроз, и проблемы с позвоночником. Опасность заключается в том, что зачастую симптомы у разных заболеваний похожи. Вы можете принять межреберную невралгию за ушиб, так как и в первом и во втором случае больно надавливать на середину груди, больно выгибать спину и т.д. Это может быть определенное заболевание сердца, и тогда промедление при обращении к врачу может быть опасным.

Я же хочу обратить внимание именно на боли в груди, возникающей у спортсменов после тренировок.

Боль возникает не в мышцах, а как бы в кости. Повреждение середины груди характерно для многих новичков, которые только начинает отжиматься на брусьях (в том числе с отягощениями). Также подобное может возникнуть при тренировках, направленных на расширение грудной клетки, особенно если не соблюдается техника безопасности, или спортсмен подвергает грудную клетку слишком большим нагрузкам. Иногда боль проходит через несколько дней, главное не нагружать грудь никакими упражнениями. Но у некоторых спортсменов боль не проходит месяцами. Что делать? Следует отказаться от ряда упражнения, через боль в данном случае заниматься нельзя. Если боль пройдет сама по себе, то возобновлять тренировки нужно с малыми весами и после тщательной разминки.

Вы можете столкнуться с двумя категориями советов:

1) «занимайся на брусьях, делай разводку с гантелями»,

2) «нужно переждать боль и не заниматься».

Такая неоднозначность вызвана разными причинами боли, обладающими схожими симптомами. И поэтому  я могу посоветовать лишь одно – обратитесь к врачу. Без диагностики будет сложно определить точную причину боли. Кстати, вполне возможно, что от брусьев придется отказаться навсегда. Но не стоит расстраиваться раньше времени, не медлите, следуйте простым советам, и все может оказаться хорошо!

Кстати, лично мне помогли забыть об этой травме отжимания от пола.

Боль в середине груди Ссылка на основную публикацию

telo-ideal.ru

Грудь болит после тренировки

В медицине боли в шее принято называть цервикалгиями. Согласно результатам многочисленных скрининговых исследований, на протяжении года они возникают у 12-72% лиц трудоспособного возраста. Это значит, что ощущения знакомы практически каждому человеку. У 1,7-11,5% людей цервикалгии в итоге приводят к потере трудоспособности.

Выясним их наиболее частые причины и методы лечения.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию. Подробнее здесь…

Классификация цервикалгий

Все болезненные ощущения в шее разделяют на острые и хронические. Первые возникают внезапно и имеют ярко выраженный характер. Обычно они появляются после переохлаждения, тяжелой физической нагрузки или поднятия тяжестей. Хронические болевые ощущения беспокоят человека постоянно, на протяжении длительного периода времени. Они слабо выражены, имеют ноющий характер и усиливаются после длительного сидения или сна в неудобной позе.

В зависимости от локализации боль бывает висцеральной, соматической поверхностной и глубокой. Первая возникает вследствие поражения внутренних органов. Висцеральные (отраженные) боли могут указывать на ангину, болезни пищевода или глотки, острый тиреоидит, расслоение позвоночных или сонных артерий.

Поверхностная соматическая боль возникает в кожных покровах вследствие травм или мелких царапин, глубокая локализуется в тканях. Причиной появления последней обычно служит перенапряжение мышц или патология позвоночного столба.

Как отличить висцеральные боли от соматических? Первые имеют диффузный характер, то есть человек не может определить их точную локализацию: они иррадиируют в другие части тела, сопровождаются тошнотой, рвотой, головокружением, повышением температуры и т. д.

В 2008 году комиссия по изучению болей в шее (Neck Pain Task Forse) предложила выделить следующие стадии цервикалгии:

  1. У больного нет симптомов, которые говорили бы о структурных нарушениях. Повседневная активность человека не ограничена, ему не требуется дополнительное обследование и лечение. Такие цервикалгии проходят после минимальной коррекции образа жизни.
  2. У человека нет признаков серьезных структурных повреждений позвоночника или шейных органов, однако его повседневная активность немного нарушена. Больной иногда нуждается в обезболивающих средствах. Для предупреждения потери трудоспособности ему требуется изменение образа жизни, специальные упражнения.
  3. Признаков серьезных органических повреждений у человека нет, однако имеются неврологические симптомы. Пациенту нужно дополнительное обследование, комплексное лечение выявленной патологии.
  4. Больной отмечает появление признаков органических изменений. Его беспокоят сильная болезненность в шее, которая чаще всего указывает на травмы, опухоли, миелопатии, системные заболевания и т. д. Пациенту требуется серьезное обследование и специализированное лечение.

В шее боль может быть центральной и нейропатической. Цервикалгии центрального генеза возникают при менингите, острых нарушениях мозгового кровообращения, ЧМТ, повышении внутричерепного давления, внутримозговых опухолях. Нейропатические боли появляются вследствие защемления спинномозговых корешков, тоннельных невропатий, травматических повреждений нервов, полинейропатий, рассеянного склероза и т. д.

Боли в области шеи могут появляться изредка или беспокоить человека ежедневно. Периодические цервикалгии, возникающие раз в несколько месяцев, чаще всего неопасны и не говорят о какой-либо патологии. Они быстро проходят после полноценного отдыха или применения обезболивающей мази.

А вот постоянная ноющая или внезапная сильная боль в шее должна вызывать у человека серьезные опасения.

Таблица 1. Основные причины

Причина

Механизм развития болевого синдрома

Характерные признаки патологии

Тяжелая работа или тренировка в спортзале Образование большого количества молочной кислоты в мышцах. Именно это вещество и вызывает болезненные ощущения Боли возникают на следующее утро после интенсивной физической нагрузки. Неприятные ощущения усиливаются при движениях руками, поворотах головы. Проходит через несколько дней
Переохлаждение Развитие невралгии – боли в области иннервации затылочных нервов Обычно у человека болит под ухом на шее и в затылке. В большинстве случаев невралгия затылочного нерва имеет одностороннюю локализацию: болезненные ощущения появляются лишь с одной стороны
Психосоматика Образование мышечных блоков – спастических сокращений мышц шеи и плечевого пояса У человека болит шея без видимой на то причины. При полноценном обследовании врачам не удается обнаружить признаков поражения позвоночника или заболеваний внутренних органов
Патологическая биомеханика плечевого пояса Нарушение нормального функционирования мышц пояса верхней конечности. Перенапряжение и спазм трапециевидной мышцы Легкое нарушение подвижности в плечах и шейном отделе позвоночника. Ноющие боли, которые усиливаются после длительного сидения в одной и той же позе или выполнения физической работы
Шейный остеохондроз Появление патологических изменений в одном или нескольких позвоночно-двигательных сегментах. Нарушение подвижности позвоночника, развитие миофасциальных болевых синдромов и защемление спинномозговых корешков Боли, парестезии и двигательные нарушения в шейной области, которые распространяются на затылок и верхние конечности

Обнаружение характерных изменений позвоночника на МРТ и рентгенограммах (остеофиты, уменьшение расстояния между позвонками, признаки поражения межпозвоночных суставов)

Шейно-плечевой радикулит Развитие воспалительного процесса в нервах, формирующих плечевое сплетение Односторонняя острая боль, которая иррадиирует в верхнюю конечность. Больной жалуется на чувство жжения и онемения в затылке и руке. Неприятные симптомы возникают после переохлаждения или тяжелой физической работы
Острый тиреоидит Формирование воспалительных или гнойных очагов в щитовидной железе с последующим развитием болевого синдрома Резкая боль и припухлость в области щитовидки. При пальпации можно нащупать увеличенную, болезненную, узловатую щитовидную железу
Простудные и инфекционные заболевания Воспаление слизистой оболочки глотки, гортани, трахеи вследствие вдыхания холодного воздуха или под действием инфекционных факторов Появление болей и першения в горле, головная боль, насморк, повышение температуры тела. Общая слабость, апатия, снижение трудоспособности
Ожоги глотки или пищевода Воздействие на слизистую химических веществ, высоких или низких температур с дальнейшим развитием воспалительного процесса Сильные боли по ходу пищевода, которые усиливаются при глотании
Головные боли напряжения Постоянное перенапряжение мышц плечевого пояса, частые стрессы, депрессия Ноющие диффузные боли в голове, иррадиирующие в шейную область
Субарахноидальное кровоизлияние Раздражение оболочек головного мозга излившейся в субарахноидальное пространство кровью Резкая боль в затылке, напоминающая удар по голове
Рассеянный склероз Поражение миелиновых волокон головного и спинного мозга с дальнейшим развитием неврологической симптоматики Внезапная боль в шее, иррадиирующая в позвоночник. Сам больной описывает свои ощущения, как «удар током»
Опухоли позвоночника, легких, органов шеи Сдавление тканей, нервов или органов злокачественным новообразованием Ноющие боли, которые сохраняются на протяжении долгого времени. При опухолях глотки или пищевода человек испытывает трудности при глотании пищи
Воспаление лимфатических узлов Развитие воспалительного процесса в лимфоузлах в ответ на проникновение инфекции, переохлаждение и т. д. Болезненные ощущения по бокам шеи. При пальпации вдоль грудино-ключично-сосцевидной мышцы можно нащупать увеличенные болезненные лимфатические узлы

Переутомление или переохлаждение

Если у вас болит шея после тренировки, физической нагрузки или длительной монотонной работы, виной тому мышечное перенапряжение. Интенсивная физическая активность приводит к образованию молочной кислоты, которая вызывает сильный болевой синдром. Неприятные ощущения полностью исчезают через 3-4 дня.

Боль в шее, которая отдает в ухо, может появляться после переохлаждения. Из-за действия низкой температуры развивается невралгия затылочного нерва. Для патологии характерны приступообразные, стреляющие, жгучие боли в затылке. Патология может быть односторонней или двухсторонней.

У некоторых часто болит шея после сна. Причиной этого может быть неправильный выбор подушки. Однако болезненные ощущения могут указывать также на шейный остеохондроз. Поэтому, если у вас болит шея после сна, первое, что нужно делать – это поменять подушку. Если болевой синдром не исчезает, нужно идти к травматологу или врачу-вертебрологу.

Если у вас постоянно, без видимой причины болит шея, возможно, дело в психосоматике. Мышечные блоки могут возникать из-за подавляемых эмоций, упрямства, одностороннего образа мышления. У людей с психосоматическими цервикалгиями регулярно болят и тянут мышцы шейного отдела, но врачи не могут обнаружить причину этого явления даже после тщательного обследования.

Последние научные исследования установили взаимосвязь между особенностями личности и появлением вертеброгенных цервикалгий. Как выяснилось, повышенная тревожность и агрессивность способствуют развитию шейного остеохондроза. Обнаруженную взаимосвязь можно использовать для более эффективного лечения вертеброгенных болей в плечах и шее у людей с неврозами или неврозоподобными заболеваниями.

Нарушение биомеханики плечевого пояса

Причиной того, что у вас болит шея и плечи, может быть неправильная работа мышц плечевого пояса. Функциональная слабость дельтовидной и перегрузка трапециевидной мышц ведет к появлению миофасциальных триггерных пунктов, которые и вызывают развитие болевого синдрома. Поначалу ощущается болезненность мышц шеи, однако со временем развиваются органические изменения в позвоночнике.

Подробнее

Неправильное распределение нагрузки на мышцы плечевого пояса — частая причина цервикалгий. Необходимо устранить причину патологии, то есть восстановить нормальную биомеханику в поясе верхних конечностей. Чтобы добиться этого, нужно внимательно следить за осанкой, выполнять специальные упражнения.

Остеохондроз позвоночника и его осложнения

Постоянно болит шея и позвоночник между лопатками? Это может быть сигналом развития остеохондроза шейного отдела позвоночника. Для патологии характерно постепенное разрушение ядер межпозвоночных дисков с последующим развитием протрузий, грыж, спондилоартроза, шейного спондилеза.

Характерные признаки остеохондроза:

  • боли в мышцах шеи, воротниковой зоне;
  • ощущение онемения в затылке;
  • ограничение подвижности в шейном отделе позвоночника;
  • нарушения чувствительности верхних конечностей;
  • легкая слабость в руках;
  • частые головокружения, головные боли.

У человека с остеохондрозом не только болит позвоночник в области шеи. Вследствие рефлекторного мышечного напряжения у него развиваются миофасциальные болевые синдромы. Для них характерно появление болей, парестезий и чувства онемения в мышцах спины, плечевого пояса, верхней конечности.

На начальных стадиях остеохондроз выявляется с помощью МРТ. Позже диагностировать патологию можно благодаря рентгенографии. На рентгенограммах шейного отдела позвоночника становятся заметными уменьшение расстояния между позвонками, патологические изменения в фасеточных суставах, остеофитоз.

Многие жалуются, что не могут повернуть шею из-за сильной боли, которая появилась после резкого поднятия тяжести. Подобное явление указывает на образование грыжи межпозвоночного диска. Причина боли в спине, шее и верхней конечности — защемление одного из нервных корешков, выходящих из спинного мозга.

Шейно-плечевой радикулит

Для заболевания характерно воспаление спинномозговых нервов, участвующих в образовании плечевого сплетения. Причиной воспалительного процесса может быть острая интоксикация, переохлаждение, защемление нервного корешка спазмированными мышцами, межпозвоночными грыжами или остеофитами.

У людей с радикулитом сильно болит шея, затылок, плечо и даже верхняя конечность. Болезненные ощущения возникают остро, имеют жгучий характер. Многие люди жалуются на чувство онемения в затылке, ползание мурашек по руке, чувствительные и двигательные нарушения в верхней конечности.

Что делать, если болит шея, больно поворачивать голову, трудно двигать рукой? Немедленно обращайтесь за медицинской помощью. Шейно-плечевой радикулит требует серьезного лечения, которое вы не сможете сами себе обеспечить.

Заболевания щитовидной железы

Большинство патологий щитовидной железы не сопровождаются болезненными ощущениями. И только у людей с острым тиреоидитом (воспалением щитовидки) болит шея спереди. Также у больных повышается температура тела, появляется озноб, общая слабость, ломота в теле и другие признаки интоксикации. При более тщательном обследовании можно прощупать увеличенную и болезненную щитовидную железу. В некоторых случаях в ней обнаруживают несколько плотных инфильтратов.

У многих людей шея болит после диагностической пункции щитовидной железы. Неприятные ощущения сохраняются на протяжении нескольких дней. Причина болей — травматизация мягких тканей во время процедуры.

Воспалительные заболевания шейных органов

При воспалительных заболеваниях глотки и гортани у человека нередко болит горло, воспаляются лимфоузлы на шее. Причиной патологии может быть переохлаждение, инфекции, употребление некачественного алкоголя или случайное попадание на слизистые оболочки химических веществ. На поражение глотки, гортани или пищевода указывает боль в шее, усиливающаяся при глотании.

Болезни, при которых болит шея и горло:

  • фарингит;
  • ларингит;
  • ангина;
  • дифтерия;
  • инфекционный мононуклеоз;
  • скарлатина;
  • эпиглоттит;
  • абсцесс глотки;
  • химический ожог пищевода.

Горло и шея по бокам чаще всего болят при простуде. Причины заболевания — переохлаждение, резкое вдыхание холодного воздуха или длительная прогулка на морозе. Справиться с болезнью помогает полноценный отдых, теплый чай и несколько таблеток Парацетамола.

Если у вас болит горло внизу шеи, вам стоит заподозрить фарингит или трахеит (воспаление гортани или трахеи). Развитие заболеваний провоцируют вирусная инфекция, вдыхание горячего, холодного или загрязненного воздуха. Если же болит горло и шея сзади, возможен заглоточный абсцесс. Для патологии характерно повышение температуры, трудности при глотании, потеря аппетита, общая слабость и апатия.

Поражение центральной или периферической нервной системы

Сильные боли возникают при субарахноидальных кровоизлияниях. Сам человек описывает их, как «удар по голове» и чувство пульсации в затылке. У больного появляется тошнота, рвота, спутанность сознания, менингеальные знаки. Ригидность затылочных мышц развивается примерно через 6 часов после появления первых болей.

Похожую клиническую картину имеет менингит. У человека с воспалением мозговых оболочек очень сильно болит шея и голова. Болезненные ощущения усиливаются при движениях. Во время обследования у больного выявляют напряжение затылочных мышц. Из-за этого человек не может привести подбородок к груди даже со сторонней помощью. Вместе с этим на теле пациента появляется характерная сыпь.

Боль в шее может быть обусловлена повреждением спинного мозга или периферических нервов, опухолями центральной нервной системы, демиелинизирующими заболеваниями и т. д. Все эти болезни имеют полиморфную клиническую картину, а болезненные ощущения являются одним из симптомов патологии.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию. Подробнее здесь…

Болезненные ощущения в позвоночнике могут быть одним из ранних признаков рассеянного склероза – демиелинизирующего заболевания ЦНС. У людей с данной патологией появляется так называемый симптом Лермитта. Для него характерно чувство удара током в затылок, возникающее при наклоне головы вперед.

Злокачественные или доброкачественные новообразования

Различные опухоли шейного отдела позвоночника, глотки, пищевода, щитовидной железы или других органов также могут вызывать болезненные ощущения. Также боль может возникать у людей с раком Панкоста – злокачественным новообразованием, расположенным субплеврально в области верхушки легкого.

Поражение мышц

В некоторых случаях боковые мышцы шеи болят у людей с миозитами, полимиалгией, фибромиалгией. Для этих заболеваний характерно поражение скелетных мышц любой локализации. Если человек отмечает болезненность в мышцах шеи сбоку без видимой причины, у него может быть одна из этих болезней.

Если у вас болезненны мышцы шеи спереди возле гортани, вспомните, не приходилось ли вам недавно громко кричать, петь или долго разговаривать. Тогда причина неприятных ощущений — перенапряжение голосовых связок.

Другие возможные причины цервикалгий

Боль слева в груди и ключице, переходящая в шею, обычно указывает на заболевания сердца. У лиц с подобным болевым синдромом выявляют стенокардию, аритмии, сердечную недостаточность или инфаркт.

Шея по бокам может болеть у людей с кариесом, заболеваниями рото- или носоглотки. Неприятные ощущения могут возникать при тонзиллите – воспалении миндалин. Если болевой синдром отмечается в плечах возле шеи, это может быть следствием сколиоза шейного и/или грудного отдела позвоночника.

Почему болят лимфоузлы на шее

Шейные лимфатические узлы расположены по бокам шеи, вдоль грудино-ключично-сосцевидной мышцы. В норме они небольшого размера, а нащупать их можно с трудом. Однако в некоторых случаях лимфоузлы на шее могут увеличиваться в размерах и болеть. Это явление должно вызывать тревогу, поскольку может указывать на серьезные заболевания и даже злокачественные опухоли.

Чаще всего болезненность лимфоузлов на шее возникает вследствие их воспаления (лимфаденита). Патология развивается на фоне тонзиллита, ринита или острой респираторно-вирусной инфекции. Причиной может быть их поражение метастазами опухолей глотки, пищевода, легких или других органов.

Признаки шейного лимфаденита:

  • увеличение лимфатических узлов. В некоторых случаях их размер может увеличиваться до 2-3 и более сантиметров;
  • появление гиперемии и отека. Лимфаденит обычно сопровождается покраснением кожи и появлением отечности в области воспаленных лимфоузлов;
  • болезненные ощущения. У человека болит за ухом и шея с одной или сразу с обеих сторон. Больному бывает трудно поворачивать голову и выполнять активные движения плечами;
  • симптомы интоксикации. Повышается температура тела, появляется озноб, общая слабость, апатия, головные боли. Интоксикационные явления появляются при острой форме лимфаденита;

Шейные лимфоузлы могут воспаляться после длительного пребывания на сквозняке. Чаще всего ощущается болезненность в ухе и под ухом на шее. Под кожей у больного можно нащупать слегка увеличенные и болезненные лимфатические узлы.

У вас увеличились и болят лимфоузлы на шее, а вы не знаете, что делать? Лучше всего сразу же идти к врачу. Специалист внимательно осмотрит вас и назначит дополнительное обследование. Сдав нужные анализы, вы сможете узнать причину патологии.

Причины, по которым чаще всего болит голова и шея

По статистике, у 70% людей с частыми головными болями (цефалгиями) болит не только голова, но и шейный отдел. Цервикалгии могут быть обусловлены иррадиацией болезненных ощущений или иметь вертеброгенную природу. У многих мужчин и женщин с остеохондрозом болит шея и отдает в голову. Среди всех головных болей цервикогенную природу имеет 15-20%.

Причины, по которым у человека болит шея, голова и виски:

  • переутомление;
  • нарушение кровообращения в тканях мозга;
  • болезни шейного отдела позвоночника;
  • воспаление придаточных носовых пазух;
  • повышенное давление;
  • заболевания сердца;
  • период климакса;
  • мигрень;
  • перенапряжение мышц плечевого пояса.

Наиболее частым видом цефалгии является головная боль напряжения (ГБН). Она возникает из-за психического перенапряжения, тяжелой умственной деятельности или длительного спазма мышц шеи, спины и пояса верхней конечности. При головной боли напряжения неплохо помогает массаж шеи, рефлексотерапия, непродолжительный прием обезболивающих средств.

Если у вас часто болит шея и кружится голова, не медлите с лечением. Справиться с ГБН неплохо помогает массаж шейно-воротниковой зоны и иглорефлексотерапия. Если после курса массажа вы продолжаете ощущать болезненность, нужно полноценное обследование. Возможно, за банальной головной болью скрывается серьезная проблема.

По каким причинам у ребенка болит шея

Боль в горле у малыша появляется при ангине, острых респираторно-вирусных инфекциях, краснухе, паротите, менингите и некоторых других инфекционных заболеваниях. Если у ребенка болит шея только с одной стороны, причиной тому может быть отит, заглоточный абсцесс, лимфаденит или травма.

Говоря о детских болезнях, следует упомянуть о кривошее. Для патологии характерно врожденное укорочение грудино-ключично-сосцевидной мышцы. Из-за дефекта голова малыша принимает вынужденное положение. Она постоянно повернута вверх и в сторону, противоположную дефектной мышце. У ребенка с кривошеей также болит шея сбоку. Основная причина этого – постоянное мышечное перенапряжение.

Что делать? Немедленно берите своего малыша в охапку и идите в больницу. Своевременное обращение за медицинской помощью поможет вовремя выявить проблему и начать лечение.

К какому врачу обратиться? Сначала лучше всего сходить к педиатру. После осмотра детский врач поставит диагноз и назначит лечение либо отправит вас на консультацию к узкому специалисту.

Лечение суставов Подробнее >>

Как снять острую боль в шее

Некоторые люди после переохлаждения или поднятия тяжестей жалуются: «Болит шея, не могу повернуть голову…». Данный симптом указывает на острое воспаление спинномозговых корешков или невралгию затылочного нерва. При появлении подобных болей всегда нужно обращаться к врачу.

Для облегчения болевого синдрома можно использовать таблетки, гели или пластырь. В этом случае лучше всего применять нестероидные противовоспалительные средства, кортикостероидные или согревающие мази. Хороший эффект оказывает и сухое тепло (грелка, мешочек с прогретым песком или крупой).

Мази, которые можно использовать если вас продуло:

  • Вольтарен;
  • Капсикам;
  • Долгит;
  • Никофлекс;
  • Меновазин;
  • Диклофенак;
  • Финалгон.

Не знаете, к какому врачу обращаться при появлении невыносимой боли в шее? Поскольку такие цервикалгии обычно указывают на воспаление или защемление нервов, вам лучше всего сразу идти к невропатологу. Тот назначит адекватное лечение, а при необходимости выполнит лекарственную блокаду. Инъекционное введение кортикостероидов может быстро и эффективно купировать болевой синдром.

Как лечить вертеброгенную боль в шее

Лечением боли в шее занимается ортопед-травматолог или вертебролог. После травм и перенесенных операций в шейной области врачи назначают пациенту ношение воротника Шанса. Для купирования болевого синдрома используют обезболивающие средства и миорелаксанты. С целью снятия мышечных спазмов и восстановления нормальной биомеханики плечевого пояса специалисты рекомендуют комплекс упражнений. Лечебная гимнастика позволяет разработать мышцы, вернуть нормальную подвижность позвоночнику.

К какому врачу идти, если болит шея при беременности? В первую очередь, вам стоит посетить вашего лечащего гинеколога. Он осмотрит вас и отправит на консультацию к специалисту, который назначит адекватное лечение.

Боль в плече при жиме лежа штанги

Однозначно ответить на вопрос, почему болит плечо нельзя. Сама боль бывает разной: ноющая, резкая. И причины ее также имеют разное происхождение. Но все-таки разобраться и классифицировать ее можно, тем более, что проблема достаточно распространенная. Истинную причину, пожалуй, сможет сказать только врач после тщательного осмотра.

Содержание:

  • Боль в плече при занятиях спортом
  • Методы лечения плечевого сустава

Итак, боль в плече могут вызывать:

  • артроз,
  • остеохондроз шейного или грудного отделов позвоночника,
  • воспаление нервных корешков,
  • подвывих сустава,
  • физическая перегрузка,
  • соматические заболевания,
  • инфаркт миокарда.

Хотите – верьте, хотите – нет, но исследования точно показали, что есть взаимосвязь боли в плечевом суставе с поражением зубочелюстной системы. Причина выявляется только при тщательном обследовании пациента. Но одно можно сказать точно, самая распространенная причина – чрезмерная физическая нагрузка. Происходит трение сухожилий о кость, что провоцирует воспаление. Этому подвержены и люди, профессионально играющие в теннис, и люди, работающие каждый день с перфоратором.

Сильную боль в плече и руке может вызвать отложение солей. Особенно больно поднимать руку или отводить ее в сторону. В этом случае диагностируется отложение солей только при проведении рентгена, так как на ранней стадии боли нет. Причиной боли может послужить и травматическое повреждение суставов, когда происходит их разрыв. В пику утверждения о том, что спортсмены – самые здоровые люди, надо сказать, что именно люди, занимающиеся накачиванием мышщ, провоцируют, например, бурсит. Кроме боли, в районе суставной сумки образуется отек.

При занятиях в зале на железе происходит:

  • стресс в суставной сумке плеча,
  • перенапряжение мышц,
  • надрыв хрящевого кольца.

Боль в плече при занятиях спортом

Тем, кто недавно начал заниматься бодибилдингом, хорошо бы проводить занятия под наблюдением квалифицированного тренера, а лучше и спортивного врача. Дело в том, что при силовых нагрузках мышцы проделывают колоссальную работу. Если происходит боль в плече при жиме лежа – это явный признак того, что произошла перерастяжка связок плеча. То же может произойти и при жиме штанги из-за головы, при сведении рук и разведении с гантелями.

Кроме этого, повреждение плечевого сустава может произойти и при игре в контактном виде спорта. Это случается при падении на вытянутую руку или на надплечье. После того, как тело разгорячилось, пропотело, ни в коем случае нельзя выбегать в холодную пору на улицу, так как есть риск банально застудить мышцы. На самом деле, само по себе упражнение жима лежа не может нанести вреда мышцам. Если же боль есть, то это сигнал о том, что у спортсмена слабая вращательная мышца.

Чтобы такой проблемы не возникало, необходимо:

  • избегать опасных упражнений типа: подтягивание на турнике, армейский жим, тяга верхнего блока,
  • тренировать вращательные мышцы,
  • тщательно проводить разминку,
  • не выполнять упражнения для мышц-вращателей перед упражнениями на мышцы груди.

Если во время тренировки боль не унимается, необходимо занятия прервать, зафиксировать руку в положении, которое вызывает меньшую боль, приложить лед и обратиться к врачу. Очень важно следовать всем правилам по безопасности проведения тренировки. Это послужит лучшей профилактикой травмы плеча. В случае, когда боль уже имеется, не производите самодиагностику и самолечение.

Методы лечения плечевого сустава

Для правильного лечения необходимо, чтобы врач квалифицированно определил, почему болит плечевой сустав. В случае, когда мышца застужена, необходимо применить согревающие мази или перцовый пластырь. Но проделать это необходимо сразу, дабы не спровоцировать невралгию. При длительной и серьезной боли в плече назначают обезболивающие препараты. Крайне редко в лечении плечевого сустава используют хирургический метод.

Стоит знать, что категорически нельзя пытаться устранить острую боль в области плечевого сустава разогреванием. Кроме медикаментозного лечения, используют воздействие холодом и назначают физические упражнения. После снятия сильных болей применяют ультразвук. Хорошо подготавливаются мышцы при использовании массажа. Весь восстановительный период может занять достаточно долгое время. После снятия болевого синдрома, в случае занятий спортом, следует воздержаться от тренировки на протяжении недели. Начинать следует только с разминки, далее можно выполнять упражнения без отягощения. Активно применяйте разминку и навсегда откажитесь от занятий через боль. Можно применять всевозможные добавки и минеральные вещества для ускоренного восстановления плеча.

О том, как лечить больное плечо, лучше всего скажет спортивный врач-ортопед, если ваш случай связан с физическими перегрузками. Если боль мучает ночью, чтобы дождаться визита к врачу, выпейте болеутоляющее средство. Постарайтесь уснуть на здоровой стороне. А на сторону больного плеча подложите подушку или мягкий валик, чтобы снять напряжение.

Упражнения для плечевого сустава

Чтобы не усугубить проблемы, нельзя делать упражнения при болях в плечевом суставе, если есть отеки или не снято воспаление. Надо избегать поднятия тяжести и выполнения некомфортных движений. Сустав следует беречь, поэтому давайте ему отдохнуть, а физические нагрузки делайте медленно, и в случае необходимости останавливайтесь. Каждый раз следует начинать делать упражнения с растяжки. Это очень важно для разработки вращательной мышцы.

  • Обопритесь на стул здоровой рукой, чуть подав корпус вперед. Начинайте покачивать больной рукой, постепенно наращивая амплитуду вращения. Проделывайте упражнение сначала по направлению часовой стрелки, а потом против нее. Выполнять это следует до того, как появится боль в суставе плеча. Этого лучше избегать.
  • Лягте на коврик и ухватитесь руками за гимнастическую палку на ширину плеч. Медленно поднимайте руки до угла в 90 градусов. Упражнение можно начинать с 15 повторений и увеличивать их число изо дня в день. Помним, что боль – ограничитель.
  • Оставаясь в положении, когда вы лежите на спине, можно выполнить следующее упражнение. Сцепив руки в замок на затылке подтягиваем правый локоть к левому уху, а левый локоть к правому. Начинать рекомендуется с 10 раз, постепенно наращивая число повторений. Все упражнения выполняются медленно, обращая внимание на дыхание. Вдох и выдох должны быть качественными и полными.
  • Еще одно упражнение, всем знакомое с детства, которое хорошо выполнять, когда болят суставы плеч. Кладем кисти рук на верхушки плеч и делаем вращательные движения локтями сначала вперед, а затем назад. Это упражнение выполняется стоя.

На весь комплекс всегда можно выделить на каждый день по 10-15 минут. Лучше проделывать это с утра на пустой желудок.

Полезные статьи:

Боли в колене после занятий спортом

Спорт может не только приносить пользу для здоровья, но и усугубить многие болезни суставов. Кроме того, всегда существует риск получить травму на тренировке. Боль в колене после бега, силовых нагрузок, растяжки или других видов спорта — это сигнал о нарушении его работы и развитии патологии.

Почему болят колени после тренировок

Коленный сустав — это сложная конструкция, которая несет на себе огромную нагрузку. В повседневной жизни он обеспечивает ноге подвижность и выдерживает человеческий вес.

Сустав состоит из нескольких составляющих:

  • бедренная, большеберцовая кости, коленная чашечка;
  • суставной хрящ, мениск;
  • связки — плотные соединительнотканные образования, которые удерживают кости и контролируют амплитуду движений;
  • сухожилия — конечные части мышц, которые крепятся к костям;
  • синовиальные бурсы (сумки).

Боль после занятий спортом — это симптом травмы, острых или хронических воспалительных процессов в любой из структур сустава, а также дегенеративных изменений в тканях. Если колено заболело резко после выполнения упражнений, можно говорить о травмах (трещинах или переломах костей, растяжении или разрыве связок либо сухожилий). Кроме того, посещение спортзала может провоцировать обострение хронических заболеваний коленного сустава — артритов или артрозов.

Среди основных причин появления боли в колене после нагрузок можно выделить:

  • врожденные аномалии строения сустава;
  • хронические воспалительные (артриты) либо дегенеративные (артрозы) болезни колена, которые обостряются после тренировок;
  • механические повреждения: ушибы, растяжения, разрывы, трещины или переломы;
  • защемление корешков нервов, которые передают импульс в сустав;
  • нарушение техники выполнения упражнений;
  • неправильно подобранная обувь для спорта;
  • лишний вес;
  • недостаточная разминка перед основным комплексом упражнений либо выполнение сложных задач без достаточной физической подготовки.

Боль в колене после тренировки может проявляться по-разному, что поможет выяснить ее причину. Переломы костей и вывихи сустава, полученные во время занятия, сопровождаются полной утратой функции конечности и необходимости срочной госпитализации. Трещины и ушибы проявляются резкой болью непосредственно после травмы, но пациент может сгибать и разгибать ногу в колене. Повреждения околосуставных структур (связок, сухожилий) не могут остаться незамеченными и вызывают резкую внезапную боль, а при полных разрывах — нарушение функции сустава.

Хронические заболевания развиваются поэтапно. Боль усиливается после интенсивных физических нагрузок и может стихать во время отдыха. Болезненные ощущения сопровождаются отечностью суставов, покраснением кожи и характерным хрустом при движении. Если поражены оба колена симметрично, болезнь может быть спровоцирована обменными патологиями, неправильным питанием, лишним весом либо чрезмерными нагрузками. Воспаление в одном коленном суставе может развиваться после травм.

Боль при разных видах спорта

Незначительные боли в мышцах и суставах после тренировок может быть нормой. Такие ощущения могут быть спровоцированы растяжением тканей, микроразрывами мышечных волокон либо накоплением молочной кислоты. Боль проходит после отдыха, принятия горячей ванны и перестает беспокоить, когда спортсмен привыкает к нагрузкам. В таком случае нет одной болезненной точки, ноют колени и мышцы ног.

Боль в колене при длительной ходьбе

В норме человек не должен испытывать неприятные ощущения во время ходьбы. Боль при сгибании или разгибании ноги в коленном суставе может свидетельствовать об одной из патологий:

  • свежих или застарелых травмах;
  • болезни Остгуда-Шляттера — повреждении большеберцовой кости, которое развивается у ребенка в период формирования скелета при ненормированных физических нагрузках;
  • остеохондрозе — дегенеративных изменениях в суставом хряще с его последующей деформацией;
  • артрозе — постепенном разрушении сустава, которое на первых этапах проявляется продолжительной ноющей болью.

Патологические изменения в суставах коленей не стоит путать с нормальной усталостью после длительной ходьбы. Если колени болят постоянно, а ощущения усиливаются при движении — это повод обратиться к специалисту.

Боль после бега

Бег действует положительно на все группы мышц, укрепляет сердечно-сосудистую и иммунную системы, оказывает общее тонизирующее действие. Если боль в коленных суставах наблюдается после пробежки или занятий на беговой дорожке — это может быть симптомом опасных хронических заболеваний:

  • травм мениска, которые часто возникают при неправильной амплитуде голени и повышенной нагрузке на хрящ;
  • вывиха коленной чашечки — эту травму можно получить при падении либо неосторожном движении;
  • хондромаляции — патологических изменений в хрящевой ткани сустава;
  • частичных разрывов связок, которые не препятствуют движению колена, но причиняют боль.

Выходить на пробежку при ощущении боли в коленях небезопасно. Это может спровоцировать дальнейшее развитие болезни и разрушение структур сустава.

Болезненные ощущения, связанные с велоспортом

При длительной езде на велосипеде напрягаются связки и сухожилия. Это может стать причиной быстрого их изнашивания, травм и микроразрывов. У профессиональных велосипедистов и любителей часто диагностируют:

  • тендиниты — воспаление сухожилий, в основном сухожилия четырехглавой мышцы бедра;
  • бурситы — воспалительные процессы в синовиальных сумках (бурсах);
  • разрывы волокон связок и сухожилий.

Такие процессы развиваются по причине длительных однотипных движений в коленном суставе. В зависимости от локализации повреждений боль может быть сосредоточена в области коленной чашечки, под коленом, выше либо ниже сустава.

Боли в колене после приседаний

Одно из самых опасных для коленных суставов упражнений — это приседания со штангой. Колено находится в эпицентре нагрузок, что приводит к травмам и хроническим заболеваниям.

Пациентам, которые часто приседают с весом, часто ставят такие диагнозы, как:

  • артрозы и артриты — дегенеративные и воспалительные заболевания коленного сустава;
  • застарелые травмы мениска и связок коленной чашечки;
  • болезнь Остгуда-Шляттера;
  • частичные разрывы сухожилий.

Чаще всего такие повреждения вызваны неправильной техникой приседания. Главное — ни в коем случае не терпеть боль и не продолжать тренировки, когда болят колени. Старые травмы трудно поддаются лечению и могут провоцировать развитие новых болезней.

Что делать при появлении боли в колене

Если колени заболели после интенсивной тренировки и появился отек, можно предпринять ряд действий в домашних условиях. Основная цель в первые несколько дней — снять отечность и не допустить развитие воспаления.

Алгоритм будет одинаковым при различных повреждениях:

  • На колено накладывают холодный компресс. Эта мера снимает острое воспаление и снимает болевые ощущения.
  • Для снятия отека необходимо занять лежачее положение, а ноги поставить таким образом, чтоб колени оказались выше груди. Так можно спровоцировать отток лишней жидкости.
  • В первые несколько дней используют охлаждающие обезболивающие кремы или мази, затем можно наносить разогревающие средства.
  • Во время движения колено можно поддержать эластичным бинтом или использовать специальный бандаж.

Если повреждения тканей незначительные, боль исчезает в течение нескольких дней. Если ситуация не улучшится — необходимо записаться на прием к ортопеду для проведения дополнительных исследований. Трещины костей и частичные разрывы связок могут быть обнаружены на рентгеновских снимках. В любом случае, занятия в тренажерном зале стоит отложить до полного выздоровления, а по возвращении снизить интенсивность тренировок и возвращать форму постепенно.

Профилактика суставной боли

Чтоб колени не болели, заниматься спортом нужно правильно. Новичкам лучше воспользоваться услугами квалифицированного тренера, который покажет, как нужно выполнять упражнения и пользоваться тренажерами. Если болят колени после тренировки одноразово либо постоянно — об этом необходимо сразу же сообщить инструктору.

В домашних условиях заниматься спортом тоже возможно. Существуют видео-уроки и мастер-классы, которые должны заменить полноценное занятие с инструктором. В таком случае помещение должно быть оборудовано зеркалом, чтоб была возможность следить за правильностью выполнения упражнений. Над растяжкой также можно работать самостоятельно, но при этом чувства боли в мышцах и суставах, хруста и скрипа возникать не должно.

Существует несколько основных рекомендаций, которые помогут заниматься спортом без ущерба для здоровья колен:

  • увеличивать нагрузки необходимо постепенно, учитывая степень физической подготовки спортсмена;
  • тренировки должны проводиться регулярно;
  • рекомендуется следить за собственным весом;
  • правильное питание обеспечит ткани всеми необходимыми веществами.

Активный отдых также может стать причиной травм и хронических болезней суставов. Если болят колени после велосипеда, плавания, скалолазания, после горных лыж или длительных походов —это не повод отказываться от движения. Необходимо обратиться к врачу, проанализировать ситуацию и получить назначение, чем лечить болезнь и что делать, чтоб она не прогрессировала.

Как тренироваться при боли в коленях

Если болят колени после фитнеса или других видов спорта — необходимо разработать индивидуальную программу, которая максимально разгрузит суставы. Возобновлять тренировки после травмы можно только с разрешения врача. По возможности стоит сменить вид спорта на более безопасный для коленных суставов (плавание), но продолжить развиваться можно и в привычном русле.

Силовые тренировки

Лучшая поддержка для суставов — это укрепление мышц ног. Приседания хорошо развивают мускулатуру, но они противопоказаны при острых воспалительных процессах и повреждениях хряща. Для того чтоб упражнение приносило пользу для коленей, необходимо следовать простому алгоритму.

  • Не рекомендуется использовать большой вес. Лучше сделать больше повторений с небольшим грузом, что положительно скажется на состоянии сухожилий.
  • Необходимо следить за правильным расположением коленей. Они должны быть направлены в сторону носков — это не будет провоцировать стирание хряща.
  • Во время приседаний должно быть ощущение, что положение тела устойчиво. Вес лучше переносить частично на пятки, чтоб разгрузить колено.

Несмотря на простоту и доступность приседаний, их не рекомендуется выполнять в домашних условиях, особенно с весом. Для контроля должен присутствовать инструктор. В крайнем случае, необходимо следить за собой в зеркале.

Кардионагрузки

При патологиях коленных суставов запрещены все виды кардионагрузок, которые включают в себя фазу прыжка. Во время приземления вес человека переносится на колено с ударной силой, и сустав не успевает амортизировать.

К таким упражнениям можно отнести:

  • бег;
  • прыжки на скакалке;
  • фитнес на платформе и другие виды спорта.

Из доступных упражнений лучше выбрать велосипед либо велотренажер. Эти виды нагрузок исключают ударную волну на коленный сустав и укрепляют мышцы ног. При езде на велосипеде существует возможность падения, поэтому лучше надевать на колени специальную прочную защиту.

Стретчинг и растяжка

Увеличение подвижности сустава — это неправильный путь к его восстановлению. Излишняя амплитуда повышает вероятность получения травм, вывихов или переломов. Растяжка должна занимать не больше времени, чем необходимо для разогрева мышц перед тренировкой. Тянуть мышцы можно до тех пор, пока не появятся болезненные ощущения, при этом нельзя совершать рывков и резких движений.

Незначительная боль в мышцах ног и коленях может возникать после тренировок или активного дня, и это не считается патологией. Опасность представляют постоянные болезненные ощущения, острые либо ноющие, которые сосредоточены в какой-либо определенной точке. Это не значит, что нужно полностью отказаться от спорта и активного отдыха — футбола и других командных игр, катания на велосипеде, коньках, лыжах или сноуборде. Главное — соблюдать технику безопасности и не запускать болезни коленей.

  • Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2018. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт. ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    stopy.lechenie-sustavy.ru

    Боли в груди после занятий в спортзале | Вопросы-ответы

    Боль в середине груди после тренировки… Вам знакомо это неприятное и продолжительное ощущение? Попробуем разобраться, что является причиной данной травмы и как можно ее избежать или вылечить.

    Одной из травм, с которой может столкнуться бодибилдер – это боль в середине груди. Больно делать полный вдох, больно надавливать, больно лежать в определенных положениях – увы, с этим сталкивался и я.

    Боль может быть вызвана совершенно разными причинами: это может быть и ушиб, и заболевание внутренних органов, и межреберная невралгия, и остеохондроз, и проблемы с позвоночником. Опасность заключается в том, что зачастую симптомы у разных заболеваний похожи. Вы можете принять межреберную невралгию за ушиб, так как и в первом и во втором случае больно надавливать на середину груди, больно выгибать спину и т.д. Это может быть определенное заболевание сердца, и тогда промедление при обращении к врачу может быть опасным.

    Я же хочу обратить внимание именно на боли в груди, возникающей у спортсменов после тренировок.

    Боль возникает не в мышцах, а как бы в кости. Повреждение середины груди характерно для многих новичков, которые только начинает отжиматься на брусьях (в том числе с отягощениями). Также подобное может возникнуть при тренировках, направленных на расширение грудной клетки, особенно если не соблюдается техника безопасности, или спортсмен подвергает грудную клетку слишком большим нагрузкам. Иногда боль проходит через несколько дней, главное не нагружать грудь никакими упражнениями. Но у некоторых спортсменов боль не проходит месяцами. Что делать? Следует отказаться от ряда упражнения, через боль в данном случае заниматься нельзя. Если боль пройдет сама по себе, то возобновлять тренировки нужно с малыми весами и после тщательной разминки.

    Вы можете столкнуться с двумя категориями советов:

    1) «занимайся на брусьях, делай разводку с гантелями»,

    2) «нужно переждать боль и не заниматься».

    Такая неоднозначность вызвана разными причинами боли, обладающими схожими симптомами. И поэтому  я могу посоветовать лишь одно – обратитесь к врачу. Без диагностики будет сложно определить точную причину боли. Кстати, вполне возможно, что от брусьев придется отказаться навсегда. Но не стоит расстраиваться раньше времени, не медлите, следуйте простым советам, и все может оказаться хорошо!

    Кстати, лично мне помогли забыть об этой травме отжимания от пола.

    Как и где болит сердце?

    Сердечная мышца работает постоянно и производит в так называемом «состоянии покоя» (т. е. когда мы не двигаемся) 60–70 сокращений в минуту. Во время физической нагрузки потребность органов и тканей в кислороде и других питательных веществах возрастает, что приводит к учащению сердцебиения в 2 раза и даже более. Для сердца, которое, напомним, представляет собой мышечный «мешок», получающий кровь из одних сосудов и выталкивающий ее в другие, это не является проблемой.

    Так называемые кардионагрузки, к которым, прежде всего, относятся бег, плавание, велосипедный спорт, благотворно влияют на обменные процессы в сердце и сосудистой стенке, тренируют и укрепляют их.

    Читатель может задать вполне резонный вопрос: если учащенное сердцебиение столь благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, то, что является причиной боли в области сердца после физических нагрузок. Односложно ответить на этот вопрос невозможно. Однако по определенным признакам можно понять, сердце болит или нет.

    Когда мы говорим о том, что во время или после тренировки болит сердце, то для этого необходимо наличие комплекса приведенных ниже признаков:

    • болевые ощущения за грудиной (т. е. по центру груди) с отдачей в левую сторону груди или по центру спины с отдачей под левую лопатку;
    • возможна иррадиация в левую руку и плечо, в шею, в нижнюю челюсть;
    • боль приступообразная, появляется при длящейся нагрузке и отступающая при снижении интенсивности занятий (т. е. не после тренировки болит сердце, а во время нее);
    • паническое чувство страха;
    • головокружение, внезапная «испарина», чувство слабости.

    Следует обратить внимание, что сердечная боль — она особенная, ее на самом деле не перепутаешь с другими болями. Она сопровождается резким и паническим страхом, неконтролируемым, внезапным, физиологичным, его нельзя преодолеть усилием воли. В момент сердечной боли человек инстинктивно замирает и прекращает любые занятия.

    Так что, если во время или после тренировки болит «сердце», при этом указанные симптомы отсутствуют, то это, скорее всего, несердечная боль.

    В большинстве случаев причиной, почему болит в левой половине груди, является межреберная невралгия, т. е. пережатие и защемление нервных волокон. Это состояние может быть обусловлено:

    • остеохондрозом (очень часто);
    • межпозвоночной грыжей;
    • опухолями органов грудной клетки.

    После тренировки

    Как было отмечено выше, сердечная боль, вызванная коронарной недостаточностью на фоне повышенной нагрузки, как правило, приступообразная. Она длится 1–3 минуты и после снижения интенсивности нагрузки отступает.

    Если же после тренировки болит сердце, то это может говорить:

    • о полном перекрытии просвета коронарной артерии и приближающемся инфаркте;
    • о несердечной причине.

    Отличительной особенностью инфаркта является острая и резкая боль, нарастающая в своей интенсивности, приступообразная, которая сопровождается паническим страхом. В этом состоянии активность человека снижается, вплоть до невозможности самостоятельного передвижения.

    Грудная боль после тренировки, которая не сопровождается указанными выше симптомами, очевидно, имеет невралгическую причину и связана, скорее всего, с перегрузкой позвоночника во время тренировки, с пережатием нервных путей в мышцах. Невралгические боли характеризуются:

    • ровной интенсивностью;
    • отсутствием нарастающей динамики;
    • приступы связаны с движениями тела или с изменением его положения;
    • длительностью (могут длиться часами).

    После силовой тренировки

    Боль в сердце после силовых тренировок может быть объяснена тем, что в отличие от тех видов физических занятий, которые принято относить к кардионагрузкам, при «качании», пауэрлифтинге нагрузка возрастает не постепенно, а резко.

    Так, например, каждый подход к штанге, заставляет сердце резко усиливать частоту и силу сокращений, что резко увеличивает потребность сердечной мышцы в кислороде. В результате сердечно-сосудистая система не успевает адаптироваться, а ей необходимо определенное время для этого. При определенных условиях (атеросклероз, коронарный спазм, механическое сдавливание органов грудной клетки) такое резкое увеличение потребности может инициировать стенокардическую боль.

    Кроме того, появление боли в сердце после тренировки зачастую связано с чрезмерной нагрузкой на позвоночник. Какие бы упражнение не делались — жим лежа, приседание со штангой и прочее — все это максимально нагружает позвонки и, что более важно, диски, находящиеся между ними.

    Следует помнить, что подъем тяжестей не предполагается конструкцией позвоночника и может нанести ему вред. При этом позвоночные боли с успехом имитируют сердечные.

    Если болит сердце при беге

    Бег является наиболее естественной нагрузкой на организм человека, интенсивность которой возрастает постепенно, что хорошо для сердца и сосудов. Как и при любой кардионагрузке, во время бега сердечная мышца нуждается в повышенном поступлении питательных веществ. Появление боли в этом случае может говорить об ограниченной пропускной способности коронарных сосудов вследствие их атеросклероза.

    Случаи, когда болит сердце после кардиотренировки или во время нее, требуют обязательного обращения к кардиологу для консультации, т. к. раннее выявление сердечной ишемии предоставляет лучшие возможности для терапии.

    Что делать при болях в сердце после тренировки?

    1. При появлении неприятных ощущений в грудной клетке необходимо снизить нагрузку, делать это надо сразу же после ухудшения состояния. Интенсивность занятий обязательно должна соответствовать возможностям сердечно-сосудистой системы.
    2. Боли в сердце после физической нагрузки требуют внимательного отношения к своему организму. Иногда болит в груди при занятии на определенном виде тренажеров, при выполнении определенных упражнений. Необходимо наблюдать за своим состоянием во время тренировок и делать выводы о том, какие упражнения и тренажеры нужно исключить.
    3. Повышение темпа и интенсивности занятий нужно производить постепенно, чтобы сердечная мышца смогла приспособиться к новым условиям.

    Заключение

    1. Любого человека, особенно того, кто занимается спортом систематически, должно насторожить, если после тренировки болит сердце. Что делать в этом случае — снизить интенсивность нагрузки и посетить врача для личной консультации.
    2. Люди, занимающиеся спортом, должны знать, что любая физическая активность приводит к усиленной продукции эндорфинов, которые, кроме прочего, повышают болевой порог.
    3. Если после спортзала болит сердце, важно не оставлять это без внимания. Даже если болевые ощущения не очень интенсивные, они могут говорить об имеющейся проблеме, ранее обнаружение которой позволит получить лучший прогноз на будущее.

    Причины отсутствия боли

    1. Однообразие упражнений и автоматизм. Выполняя одни и те же нагрузки на одну и ту же группу мышц, например, на мышцы пресса, может привести к исчезновению боли. Это связано с адаптацией организма и прекращением разрывов мышечных волокон. Некоторые могут вам советовать (даже какие-то супер-мега эксперты) что «в идеале, вы должны проводить не более четырех одинаковых тренировок, если вы хотите добиться положительного результата». Но всё же не забывайте о том, что менять тренировочную схему имеет смысл только после того как она себя изжила. Я уже об этом говорил выше.
    2. Ваши силовые показатели и выносливость увеличились. Значит, следует увеличить интенсивность тренинга и рабочих весов. Также можно попробовать новый вид спорта или разработать новую программу занятий.
    3. Ты «филонишь». Если вы работаете не на грани своих возможностей, то эффективность снижается и может вообще равняться нулю. Поэтому пересмотрите свое отношение к тренировкам. Если не хватает мотивации, нужно её поднять. Об этом есть офигенная статья на тему мотивации.
    4. Сниженный порог чувствительности. Рецепторы, отвечающие за чувствительность и ощущения боли, перестают подавать сигналы в мозг.
    5. Быстрая регенерация мышц. Это не является поводом для паники. С этим вас можно просто поздравить.

    Стоит ли беспокоиться, если боли нет?

    Это хорошо или плохо, если боль не возникает? Ответ зависит от целей, поставленных перед человеком. Основные из них:

    • ПОХУДЕНИЕ.

      Когда конечная цель человека – это сбросить вес, то скорее всего он выполняет комплекс силовых и кардиотренировок. При таком режиме мышцы могут болеть до трех недель, а после прекратиться.

    • БОДИБИЛДИНГ. Если спортсмен стремиться значительно увеличить мышечную массу, ему нужно будет выкладываться на все 100%. На каждой тренировке это будет сделать невозможно, просто потому что невозможно постоянно быть в этом состоянии 100% сосредоточенности и концентрации. На это не способны даже профи, хотя львиная доля их адовых тренировок проходят под девизом «либо ещё один подход — либо сдохни…». Если вы тренируетесь с таким же настроем, то боль станет вашим верным спутником на долго. С самого начала, даже с маленьким весом, она будет ощутима.
    • ПОДДЕРЖАНИЕ ФОРМЫ. Если вы трените для поддержания физической формы, бегая по утрам или посещая фитнесс-залы несколько раз в неделю, и ваша цель – именно поддержать тонус мышц и стрелку весов на одном уровне, а не изменить их– то боль для вас НЕОБЯЗАТЕЛЬНА.

    Застой в прогрессе

    Очень часто возникают ситуации, когда спортсмен начинает работать в зале, у него есть боли в мышцах и прогресс на лицо. Он соблюдает поочередность и разнообразие тренировок, постоянно увеличивая нагрузки и интенсивность занятий. Но в один момент, мышцы перестают болеть, а вместе с ним и прекращается эффект от тренингов – масса не наращивается.

    Почему мышцы перестали болеть? Это состояние называют «плато», и с ним сталкиваются очень многие. Это своеобразный застой в прогрессе, при котором спортсмен достигает своего предела. Вот что вам может помочь:

    • Проверьте свой режим тренировок и питания. Правильно ли вы употребляете спортивные добавки и даете ли мышцам полноценно отдохнуть. Также убедитесь в достаточном сне.
    • Не стремитесь выполнять самые сложные упражнения, найденные в интернете. Составите несколько комплексов, подходящих именно вам и постепенно увеличивайте рабочий вес.
    • Сделайте перезагрузку. Уменьшите рабочий вес на четверть и пройдите путь с постепенным увеличением обратно. И хотя этот способ пугает большинство спортсменов, он действует. Вы можете делать перезагрузку только на те группы мышцы, которые в застое, например, руки.
    • Измените режим тренировки. Уменьшите количество повторений, но увеличьте рабочий вес. Например, вместо подъема 50-килаграммовой штанги 10-15 раз, попробуйте поднять 55 кг, но 7-8 раз. Вы также можете изменить хват или толщину грифа штанги.
    • Поменяйте комплекс тренинга. Если вы качаете ягодицы, вместо приседаний делайте подъёмы корпуса с положения лежа. Варьируйте свои занятия, и забудете о застоях.
    • Сделайте акцент на слабые стороны. Если вы постоянно прокачиваете верхнюю часть – спину, грудь и руки, а ногам уделяете мало внимания, попробуйте сменить тактику.
    • Делайте перерывы в тренировках. Если вы долго не можете выйти из состояния «плато», попробуйте отдохнуть от тренировок минимум на неделю. После этого организм начнет работать с новыми силами и наращивать мышцы.

    Подбивая итоги, каждый должен понимать, что боль в мышцах не является индикатором вашего успеха, вы должны четко следить лишь за результатами и адекватно оценивать свой прогресс.

    Уверен — эта статья была для вас полезна и может быть, в какой-то степени помогла вам изменить взгляд на свои тренировки. Желаю вам с этим разобраться и чётко определить для себя причины отсутствия боли.

    А у меня всё. Пока-пока.

    comments powered by HyperComments

    P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Если вы хотите приобрести какие-либо спорттовары, спортивное питание или добавки — можете воспользоваться этой специальной страницей!

    Этой статьей стоит поделиться

    После тренировки болят мышцы — хорошо ли это или плохо

    Боль в мышцах не является необходимым признаком роста мышц, но ее наличие подтверждает, что во время тренинга были разрушены мышечные структуры и получены микротравмы и сейчас идет процесс залечивания и образования новых тканей.

    Боль не должна являться мерилом успеха тренинга. Если после тренировки мышцы не болят вовсе – это не значит, что тренинг был нерезультативным. Исследователи этого процесса Шонфельд и Контрерас (США) так говорят на этот счет: «Мышечная боль не является окончательным признаком повреждений мышц. Для того, чтобы растить мышцы испытывать посттренировочную боль необязательно.»

    Главная цель на тренировке должна быть не получение боли, а прогрессия нагрузок (подробнее о прогрессии и принципах роста мышц). Единственным показателем результативности Вашего тренинга являются наглядные увеличения в обхватах, объемах, сравнении фотографий до и после.

    Как предотвратить боль после тренировки

    Совсем избавиться от мышечной боли оказывается сложным. С ростом тренированности ее будет становиться все меньше. Однако, есть несколько ключей к тому, чтобы эффективно тренироваться и ощущать приятную боль после тренировки, вместо ломающе-ноющей.

    1. Медленная прогрессия нагрузок. Это значит, что каждую неделю Вы прибавляете по чуть-чуть к весу отягощения. К примеру, для штанги в жиме лежа оптимальная прибавка будет 2,5-5 кг в неделю. Освойте новый вес, не теряя качества техники, сохраняя схему подходов/сетов и только потом прибавляйте еще чуть-чуть отягощения.
    1. Освойте технику выполнения упражнений в совершенстве. Пусть Вам поставит технику тренер или знающий человек. Разыщите как можно больше информации о верном выполнении упражнений, благо ее сейчас море.
    1. Выполняйте разминку. Разминка перед тренировкой включает в себя не только общий комплекс движений на все тело, но и специальную подводящую разминку в упражнениях. В случае, с тем же жимом лежа выполните не менее 2-3 разминочных подходов в большем количестве повторений с небольшим весом. Это нальет мышцы кровью и наладит нервно-мышечную связь.
    1. Не ходите на тренировку – если устали. Если на работе завал, Вы плохо спали и ели, настроение совсем разбито, чтобы кто ни говорил – не ходите на тренировку. Дайте организму лишние день-два отдыха, Вы от этого не потеряете нисколько.
    1. Пейте много воды. На тренировке не меньше 1 литра. В сутки примерно 0,04-0,05 х (вес тела) литров воды. Вода предотвращает сгущение крови, ускоряет доставку питательных веществ и кислорода к мышцам, улучшает прохождение нервных импульсов к мышцам.
    1. Хорошо высыпайтесь. Постарайтесь спать минимум 8 часов.

    Как уменьшить боль после тренировки

    • Массаж. Разгоняет кровь по всему организму, улучшает циркуляцию питательных веществ в нужные области.
    • Восстанавливающая тренировка. Смысл в использовании веса 50% от рабочего на большое количество повторений (15-20) с целью загнать побольше крови в целевые мышцы, чтобы улучшить процессы питания и восстановления закрепощенных мышц. Считайте, что на этой тренировке Вы повторяете технику. Вы убиваете несколько зайцев – тренируете ЦНС к биомеханике движения, ускоряете восстановление целевых мышечных групп, оттачиваете технику.
    • Заминка. Выполняйте ее всегда. Растягивая мышцы Вы увеличиваете приток крови в них, а значит улучшаете и ускоряете процессы вывода поврежденных клеток из мышц.
    • Питание. Позаботьтесь о достаточном содержании белка в Вашем рационе. 2-2,5 г. на килограмм веса тела. Используйте ВСАА, как источник простых аминокислот и как средство предотвратить катаболизм. Глютамин также способен подавлять катаболизм, кроме того он улучшает состояние иммунной системы организма, что очень важно для полноценного и быстрого восстановления. Креатин позволяет увеличить содержание собственного креатинфосфата в мышцах, а значит повысить силовую выносливость мышц.
    • Длительный отдых. Отдых на протяжении 2-5 дней без всякой физической активности. Боль пройдет, Вы отдохнете и с новыми силами сможете приступить к тренировкам.
    • К другим способам уменьшить посттренировочную боль относятся посещение бани или сауны, закаливание организма, использование разогревающих мазей. Все эти методы призваны улучшить циркуляцию крови к поврежденным структурам, ускоряя их восстановление.

    Если у Вас после тренировки болят мышцы значит Вы получили заветные микротравмы. Используя информацию изложенную выше Вы теперь сможете отличать хорошую боль от плохой.

    Не стоит бояться посттренировочной боли. Как говорится «no pain – no gain» (один из вариантов перевода «нет боли – нет выигрыша»). Однако, без должного и правильного восстановления, одной боли в мышцах для их роста мало.

    Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

    Читайте другие статьи в базе знаний блога.

    Похожие записи:

    Какой тренажёр самый эффективный для похудения в домашних условиях?Можно ли пить воду во время тренировки?Почему после тренировки не болят мышцы?Упражнения на фитболе для спины

    Причины боли в сердце при занятиях спортом

    Назвать точную причину, почему может болеть сердце после интенсивных тренировок, без проведения инструментального обследования невозможно. Дискомфорт может возникать из-за кардиальных и некардиальных причин:

    • ишемия сердца;
    • стенокардия;
    • инфаркт миокарда;
    • невралгия;
    • вегетососудистая дистония (ВСД).

    У человека, страдающего ишемической болезнью, боли в области сердца после физических нагрузок (например, занятий в тренажерном зале) проходят самостоятельно. Ускоряется снятие неприятных ощущений в груди приемом «Нитроглицерина». Если тренироваться в чересчур напряженном темпе, то недуг может привести к инфаркту миокарда. Для него характерна паника, сбои в сердцебиении и острая боль, интенсивность которых нарастает постепенно. Человеку желательно не двигаться, чтобы не усугублять состояние, и вызвать скорую помощь.

    Боли в области сердца после занятий спортом могут являться следствием невралгии. Она возникает из-за защемления нервов мышечными тканями или позвонками. Проявляется болезнь ноющей болью, усиливающейся при вдохе и движении. Длительность приступов варьируется от нескольких часов до 2-3 дней и больше, в зависимости от степени поражения.

    Приступ вегетососудистой дистонии чаще проявляется в детском возрасте, например, у ребенка после занятий физкультурой. Для него свойственна обильная клиническая картина с преобладанием кардиальных симптомов, в том числе и боли в сердце.

    Рекомендации по предотвращению и купированию боли в груди

    При обнаружении боли в сердце после тяжелой тренировки необходимо выяснить, чем можно ее снять, и как избежать рецидивов. Помогут в этом рекомендации опытных специалистов:

    • Подобрать свою интенсивность занятий. При возникновении неприятных ощущений необходимо ее снизить.
    • Вычислить триггер (провокатор) боли в сердце. Чаще всего она появляется при выполнении определенных действий. Их следует исключить из своей тренировочной программы.
    • Повышать интенсивность занятий постепенно. Организм спортсмена должен привыкнут к определенной нагрузке, а только затем ее можно немного увеличить.
    • Начинать занятия с разогрева. Легкая разминка позволит подготовить организм к тренировке. Шансы на получение травмы или появление боли значительно снизятся.
    • Соблюдать правила здорового образа жизни:
      • отказаться от вредных привычек;
      • подкорректировать рацион питания;
      • спать не менее 7-8 часов в сутки;
      • ежегодно обследоваться;
      • не менее 1 раза в неделю проводить кардиотренировку;
      • полноценно лечить все патологические процессы;
      • соблюдать питьевой режим.
    • Насытить ежедневное меню продуктами, содержащими большое количество калия и магния. Данные элементы улучшат нервно-мышечную проводимость, стабилизируют ритм сердца и восстановят электролитный баланс. Наибольшая их концентрация в морской капусте, гречке, бобовых, фасоли и нежирных сортах мяса. Среди медикаментов, имеющих в своем составе магний и калий, можно выделить «Кудесан», «Аспаркам».
    • Уменьшить концентрацию холестерина в крови. Его снижение позволит избежать многих болезней сердца, связанных с развитием атеросклероза. Поможет решить проблему чай на основе люцерны и соевый протеин.
    • Укрепить сердце помогут отвары, сделанные из целебных трав (боярышник, родиола), и добавки на основе L-карнитина. Не менее важно уделять больше времени кардиотренировкам. Они позволят улучшить работу сердца и сжечь лишние калории.

    Неприятные ощущения в сердце после тренировки испытывают даже профессиональные лыжники, культуристы, пловцы, бегуны и представители прочих видов спорта. Они связаны с сердечными и несердечными причинами. Определить их может лечащий врач путем проведения комплексного обследования. Если суть проблемы заключается в болезни сердечно-сосудистой и прочих систем, то назначается курс лечения. Интенсивность дальнейших занятий будет подбираться специалистом, в зависимости от состояния больного. При отсутствии патологий спортсмену придется пересмотреть тренировочную программу и внести коррективы.

    Молочная кислота. Зачем она нужна?

    Молочная кислота является важным видом топлива для наших мышц. Организм использует её для помощи в синтезе глюкозы и гликогена. Когда вы тренируетесь интенсивно, то ¾ молочной кислоты из «быстрых» мышечных волокон переходит в «медленные», дополнительно снабжая их энергией.

    Но если вы научитесь использовать жжение, получая при этом микротравмы мышечных волокон (как в пампинг-тренировках), то это позволит вам выйти на совершенно новый уровень роста мышц! И ещё, не забывайте правильно сокращать ваши мышцы.

    Запомнили:

    • Молочная кислота = Лактат Аниона + Водород;
    • Молочная кислота вызывает жжение в мышцах во время тренировки;
    • Послетренировочная боль вызвана микротравмами, полученными в результате интенсивной работы;
    • Сильное жжение во время тренировки, не является обязательным условием для получения микротравм;

    И, конечно, я жду ваших вопросов в комментариях. Зачастую там люди задают очень интересные вопросы, ответы на которые помогут не только им, но и мне, т.к. это отлично дополняет статьи.

    Всего вам доброго! Растите как душой, так и телом!

    comments powered by HyperComments

    1. Отек мышц

    Наиболее вероятная причина увеличения веса после тренировок — это отек мышц. После непривычных нагрузок в мышцах начинает задерживаться вода, и они увеличиваются в объемах. Это явление временное и не имеющее ничего общего с ростом мышц. Уже через пару недель они придут в норму, и ваш вес пойдет вниз.

    Что с этим делать?

    Ничего не делать, это естественный процесс в организме, никуда от него не деться. Подождите 2-3 недели, мышцы адаптируются к нагрузке, и вес пойдет вниз. Здесь главное не пугаться цифр и планомерно продолжать тренировки, не обращая внимания на весы. Также не забывайте делать хорошую растяжку после занятий: качественные тренировки стрейтчинга великолепно тонизируют мышцы и помогают в создании красивого рельефа.

    2. Превышение калорийности дневного рациона

    Не надо думать, что если вы занимаетесь спортом, то питаться можно в неограниченных количествах. Это не так. Средняя тренировка помогает сжечь от 300 до 500 калорий за час, а это всего лишь кусочек любимого слоеного торта. Если вы едите больше, чем ваш организм может усвоить, то вы не только не похудеете, но и будете набирать вес после тренировок.

    Что с этим делать?

    Придерживайтесь умеренного питания, а еще лучше начните считать калории. Успешное похудение — это 70% налаженный рацион и только 30% регулярный спорт. Ведите дневник питания, считайте калории, избегайте сладостей и фастфуда. Спорт не приведет вас к идеальному телу, если вы не измените пищевые привычки. Увы, но это так.

    Популярное заблуждение, почему может увеличиться вес после тренировок

    Многие считают, что увеличение веса после тренировки — это следствие роста мышц. Если мы не говорим о силовых занятиях с большими весами и белковым питанием, то это абсолютное заблуждение! Даже если очень захотеть, накачать мышцы девушкам очень сложно: в месяц прирост мышечной массы в лучшем случае будет не более 500 г. При обычных тренировках роста мышц не будет, так что беспокоиться об этом не нужно. Максимум вы приведете их в тонус и сделаете тело более подтянутым рельефным.

    Четыре важных совета, как сделать ваши тренировки эффективными:

    • не вставайте ежедневно на весы и не паникуйте из-за цифр;
    • контролируйте свое питание;
    • делайте хорошую растяжку после тренировки;
    • не бойтесь заниматься спортом: даже если первое время после тренировок вес увеличиться, ваше тело будет все ближе к своей идеальной форме;
    • замеряйте объемы и смотрите на изменения в качестве тела, делая фотографии.

    Тошнит после тренировки: что делать?

    При периодической или постоянной тошноте после тренировки очень желательно, а скорее даже просто необходимо подкорректировать собственный образ жизни. Ведь основой вашего плохого самочувствия в результате тренировки выступает как раз неправильный жизненный уклад и распорядок.

    Портал для похудения hudeem-bez-problem.ru рекомендует прислушиваться к следующим правилам, чтобы помочь своему организму:

    1. Спать не меньше 7-8 часов. Если отдыхать меньшее время, организму очень тяжело справляться с накопленным стрессом, он просто не успевает его сбросить, в результате чего вы и получаете перенапряжение. А после тренировки тошнота является предупреждением вам со стороны организма.
    2. В те дни, когда проходят ваши тренировки, старайтесь избегать тяжелой пищи, которая будет долго перевариваться в желудке. Это жирные и жареные блюда, мясо и т.п.
    3. Последний прием еды перед тренировкой обязательно должен заканчиваться за полтора часа до начала занятий.
    4. Если почувствовали во время тренировки головокружение, после тренировки стоит съесть маленькую шоколадку. Помимо того, что это вкусно, тело получит восполнение простых углеводов, которые являются самым быстрым источником энергии.
    5. Следите за эмоциональным состоянием: если накопится сильный стресс, просто необходимо найти время на принятие ванны или на то, чтобы послушать музыку, которая вам нравится, заняться любимым делом – в общем, для расслабления.
    6. Спустя 15-30 минут по окончании тренировки угостите себя белковым коктейлем либо любыми молочными продуктами низкой жирности. Если даже тошнота была, после этого она пройдёт.
    7. Не стоит также забывать о разминке в начале тренировки, а после неё – растяжке. Эти процедуры позволят организму подготовиться к нагрузке и перенести её гораздо легче.

    Тошнота и тренировка не должны постоянно совпадать. Зачастую тренеры советуют прекратить тренировку, так как продолжение занятия, если сильно тошнит, увеличивает риск возникновения рвоты и во время тренировки, и после неё.

    Как правило, перенапряжение пищеварительной системы в момент физических упражнений происходит из-за того, что нарушается нормальная регуляция кислотно-щелочного баланса.

    Нужно знать не только количество съеденного, но и обращать внимание на качество еды. В её составе не должно быть повышенного содержания кислот.

    Нормализуйте свой ежедневный график питания, труда и отдыха, и тошнота на тренировке вас больше не побеспокоит. И, что немаловажно, в целом вы почувствуете себя намного лучше, здоровее и счастливее. Организм легко привыкнет к правильному режиму и станет функционировать намного лучше.

    Автор —  Анна Салтыкова, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

    Сыпь после тренировки, физической нагрузки: причины

    Причиной появления на коже признаков, характерных для холинергической крапивницы, является чрезмерное выделение пота и неправильная реакция организма на ацетилхолин — нейромедиатор, который стимулирует работу потовых желез.

    Соответственно, высыпания появляются на коже в ситуациях, когда пот выделяется в большом количестве, то есть:

    • во время физических нагрузок, например, бега, занятий в тренажерном зале, игры в футбол, интенсивной ходьбы;
    • в стрессовых ситуациях, таких как экзамены, публичные выступления, важные звонки, значимые события в жизни.

    Холинергические высыпания после физических нагрузок и тренировок: что делать, как избавиться?

    Избегать ситуаций, в которых может появиться холинергическая крапивница, очень трудно, если не невозможно. В связи с этим ее предотвращение, как правило, ограничивается ношением пропускающей воздух одежды из натуральных материалов (например, хлопка), частой ее смены.

    В лечении холинергической крапивницы применяется десенсибилизация, то есть «подача» человеку, страдающему ею, все больших и больших доз аллергена. Этот недуг также лечится с помощью антигистаминных препаратов. Если основной причиной является стресс, можно рассмотреть применение транквилизаторов и средства из арсенала психотерапии.

    Сыпь после занятий, тренажерного зала, любой физической нагрузки – явление не такое уж и редкое. Но и на холинергическую крапивницу можно найти управу, ведь это одно из проявлений многоликой аллергии.

    Другие материалы из этой рубрики

    • Когда от рыбы больше вреда, чем пользы
    • 5 причин, по которым нужно есть мороженое
    • 5 этапов, через которые проходят длительные любовные отношения
    • Ваше настроение влияет на вкус пищи
    • Что делать, если кофе не действует как раньше
    • Стоит ли встречаться с молодым: плюсы и минусы отношений
    • Как не заболеть во время бега зимой на улице? Польза зимнего бега
    • 6 черт очень умных людей: узнаете ли вы себя?
    • 7 продуктов и напитков, от которых может болеть голова
    • Чем полезны вяленые томаты и как их приготовить в домашних условиях?

    Что делать, чтобы избежать неприятностей?

    Чем бороться с возникшей проблемой, проще всего её предотвратить. Поэтому чем наносить ущерб тренировкам, и страдать от болевых ощущений после занятий, лучше соблюдать некоторые правила, чтобы избежать проблем. Так для того чтобы не стало плохо на тренировке, нужно соблюдать следующие не сложные правила:

    • Соблюдать правила питания. Не есть много перед тренировкой. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до тренировки. Также плохое самочувствие гарантировано, если заниматься на голодный желудок. И еще не рекомендуется принимать пищу сразу после тренировки, нужно подождать хотя бы 1 час.
    • Хоть выше было сказано, что важно пить достаточное количество воды, однако этим не стоит перебарщивать. Пол-литра воды во время тренировки, является нормой. Воду рекомендуется пить следует маленькими глотками.
    • Во время выполнения упражнений важно правильно дышать. Так как это не только влияет на конечный результат, но и на состояние организма в целом. Так как брюшное дыхание способствует снижению рвотного рефлекса.
    • Не рекомендует брать непосильную нагрузку, особенно новичкам. Уровень нагрузки должен соответствовать физическим возможностям человека.
    • Важно делать перерывы между упражнениями. А также не стоит пренебрегать количеством указанных подходов. Ведь нагрузка на организм будет намного больше, если сделать 20 повторов в один подход, чем, если бы эти повторы делались в 3 подхода.
    • Тем, у кого низкий уровень сахара в крови, рекомендуется во время тренировки пить сладкие напитки, но только не газированные.

    Если не соблюдать эти правила, то не стоит задаваться вопросом почему что-то болит и как это прекратить. Так как это невозможно. Только соблюдая эти правила можно избежать возникновения болевых ощущений, тошноты и головокружения. Но если причинами неприятных ощущений является что-то другое, то лучше сразу пройти медицинское исследование. Так как плохое самочувствие нередко выступает признаком каких-либо нарушений в работе организма.

    Какие симптомы нельзя игнорировать?

    Возникновение болевых ощущений во время тренировок не редкость, и поэтому некоторые неприятные ощущения можно просто переждать. Но есть некоторые симптомы, игнорировать которые не стоит. К таким относятся следующие:

    1. Непрекращающийся кашель во время выполнения кардио нагрузок. Очень часто такой кашель, свидетельствует о риске возникновения астмы. Поэтому если все тренировки сопровождаются непрекращающимся кашлем нужно сразу обратиться к врачу.
    2. Часто болит голова во время выполнения силовых упражнений. Люди, занимающиеся спортом, думаю, что головная боль возникает от перенапряжения. Однако если головная боль приходит всегда, когда начинаются силовые упражнения, то это свидетельствует о нарушении кровяного давления. И если пренебрегать этим, то это может перерасти в более серьезные проблемы со здоровьем. Однако не стоит сразу паниковать и бросать тренировки. Так как в основном головная боль возникает при неправильном дыхании, неправильной технике и т.д. Поэтому следует тщательно контролировать технику выполнения и дыхание. Если это не помогло, то следует обратиться к врачу.
    3. Боль в груди. Болевые ощущения в области груди свидетельствуют о нарушении работы сердечно-сосудистой системы, поэтому лучше на всякий случай провериться.
    4. Боль в правом боку при беге. Многие люди сталкиваются с этим недомоганием, обычно боль утихает после несколько минут отдыха. Однако если после тренировки, бок болит еще длительное время, то это может свидетельствовать о проблемах с желчным пузырем.

    Если часто становится плохо во время тренировок, то стоит на время их прекратить и пройти полное медицинское обследование. Так как некоторые недомогания являются симптомами серьезных проблем со здоровьем.

    Что делать, если стало плохо?

    Невозможно полностью контролировать все, и даже если человек соблюдает все правила болевые ощущения во время тренировок не избежать. И если стало плохо, то лучше точно знать что нужно делать в таком случае и почему возникли неприятные ощущения. Итак, если во время тренировки стало плохо, нужно действовать следующим образом:

    1. Прекратить занятия, как только почувствуется тошнота, головокружение и т.д.
    2. После чего сесть на кресло и выпить немного воды, маленькими глотками.
    3. Как только станет немного лучше, то следует умыться холодной водой и еще немного посидеть.
    4. Если неприятные ощущения прошли, то нужно сообщить об этом кому-нибудь из присутствующих в зале, и отправиться домой.
    5. Если лучше не стало нужно вызвать скорую помощь.

    Почти каждому спортсмену становилось плохо, на занятиях или после тренировок, и это не редкость. И для того, чтобы их избежать стоит всегда соблюдать правила, не относится к тренировкам и к своему здоровью халатно. Нужно помнить, что неприятные ощущения не возникают просто так, обязательно есть причина.

    Уровень подготовки

    Новички обычно делятся на два типа: одни, охваченные навязчивой идеей быстренько подкачаться или сбросить вес, ходят в зал чуть ли не каждый день, другие же, сталкиваясь с сильной болью в мышцах после первой тренировки, решают дожидаться, пока боль полностью не пройдет и делают в результате перерыв между тренировками составляет неделю. Оба варианта в корне неверны. Новичкам не нужно тренироваться часто, так как неподготовленным мышцам нужно больше времени на восстановление. Но и большие перерывы между тренировками на пользу не пойдут для стимуляции роста силы и массы повторная тренировка должна проходить в период суперкомпенсации, когда организм адаптировался к предложенной нагрузке и функциональные показатели стали превышать исходные. Период суперкомпенсации длится примерно с третьего по седьмой день с тренировки. Если в этот период организм не получает новую нагрузку, то силовые показатели возвращаются на исходный уровень.

    Комментирует Александр Овсянко, абсолютный чемпион Москвы по классическому бодибилдингу и региональный менеджер тренажерных залов Alex Fitness:

    — Новичкам для достижения результата необходимо тренироваться минимум 2 раза в неделю. Желательно, чтобы промежуток между тренировками был равный. Можно разбить тренировки по дням: вторник – пятница, или понедельник – четверг. Оптимально же заниматься 3 раза в неделю с разбивкой тренировок по группам мышц.

    Если мы берем тренировочный график на 2 дня, то мы выносим в один день тренировку ног, плеч и рук, а во второй день тренировку спины и груди. Пресс и кардио мы делаем каждый день.

    Если мы говорим о тренировочном сплите в 3 дня в неделю, то мы прокачиваем по 2 группы мышц и желательно, чтобы между тренировочными днями был один либо два дня отдыха. Сплит может выглядеть так: понедельник – грудные мышцы с мышцами трицепса\бицепса, среда – спина, трицепс/бицепс, пятница — ноги и плечи. Ноги лучше оставить на пятницу, так как это самые объемные мышцы в нашем организме и при их тренировке тратится очень много энергии, а мышцы очень болезненно реагируют на нагрузку. За два выходных дня у мышц будет больше времени на восстановление.

    На более продвинутом уровне тренировок мы либо увеличиваем количество упражнений на каждую группу мышц, либо добавляем еще 2 тренировочных дня в неделю. В пятидневном сплите мы можем тренировать каждую группу мышц отдельно по дням: 1 – грудь, 2 – спина, 3 – ноги, 4 – плечи, 5 – руки. Тренировка должна состоять из часа силовой нагрузки целенаправленно на одну группу мышц, после чего должны следовать кардио и упражнения на пресс.

    spinainfo.com


    Смотрите также




    Логин
    Пароль
    Регистрация
    Забыли пароль?
    [ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
        В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

    [ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
        Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

    [ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
        Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

      Содержание, карта сайта.