Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Голод для похудения


Голодание для похудения

Голодание не только избавляет от лишних килограммов, но и помогает вылечить некоторые хронические болезни и омолодить организм. Узнайте, как правильно голодать без дискомфорта, урчания в желудке и упадка сил!

Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог

Статья опубликована: 23.11.2016

Обновлена: 14.08.2019

Голодание – очень результативный метод не только для нормализации массы тела, но и для решения многих проблем со здоровьем. Правильный отказ от пищи помогает очистить организм, наладить работу всех органов, что ведет к эффективному похудению, омоложению, общему оздоровлению. Преимущество голодания перед любой диетой в том, что оно не просто избавляет от лишнего веса, а устраняет причины появления такового. При этом достигаются очень высокие результаты, которые сохраняются надолго.

Голодание для похудения – естественный биологический процесс, в ходе которого происходит полное очищение организма, мобилизуются защитно-приспособительные реакции, появляется прилив сил. Плотная подкожная жировая прослойка и жир, покрывающий внутренние органы вместе с накопленными токсинами, шлаками, продуктами распада, оказывают негативное воздействие на все функции, значительно ухудшают здоровье, отбирают энергию. В результате появляется одышка, повышенная утомляемость, хроническая усталость, развиваются различные заболевания физиологического и психоэмоционального характера.

Когда происходит похудение через голодание, организм избавляется от всего лишнего, мобилизует свои возможности и самостоятельно устраняет большинство проблем, приведших к появлению избыточной массы тела.

Хотя отказ от еды воспринимается обычно как стресс, поэтому реакция в каждом конкретном случае бывает очень разной и, кроме явных преимуществ, у такого метода похудения есть свои недостатки.

Отсутствие или значительное уменьшение количества употребляемой пищи обычно вызывает сильный дискомфорт и недомогание. Это – своеобразная защита организма, симптомы довольно быстро проходят, если голодание проводится правильно. И в этом случае можно говорить только о пользе такого мероприятия.

Польза голодания

В организме, освобожденном от необходимости переваривать поступающую еду, начинают происходить положительные изменения:

  • снижается нагрузка на все жизненно важные органы – сердце, печень, почки;
  • исчезает чувство переполнения желудочно-кишечного тракта, вздутие, метеоризм;
  • улучшается состояние кожи, становятся менее выраженными прыщи, пигментация, сосудистые сеточки;
  • очищаются и оздоровляются все ткани, органы, системы;
  • обостряются чувства, ощущения, восприятие окружающего мира;
  • укрепляются волосы, ногти;
  • уменьшается вес, появляется легкость в теле.

Во время голода загрязненные многолетними отложениями, шлаками, токсинами системы и органы человека возвращаются в свое первоначальное, заложенное природой состояние.

Длительное воздержание от пищи помогает излечить многие хронические заболевания, устранить причины появления жировых отложений. Еще один большой плюс голодания для похудения в том, что при потере веса и объемов, в этом случае не появляется дряблость кожи и обвислость мышц, характерных для любой диеты, если она не сочетается с физическими упражнениями. При этом необходимо учитывать, что пользу может принести только правильное голодание, проводимое с соблюдением всех рекомендаций, особенно если речь идет о долгосрочном отказе от пищи. В противном случае возможно появление крайне негативных последствий и побочных явлений.

Вред голодания

Во время продолжительного неправильного отказа от еды организм недополучает большое количество питательных веществ, обеспечивающих жизнедеятельность. Дефицит витаминов, минералов, солей, аминокислот, других важных элементов наносит значительный вред, в результате которого:

  • появляется слабость, головная боль, головокружение, особенно во время физической нагрузки, возможен даже голодный обморок;
  • ослабевает иммунитет, снижается сопротивляемость, легко подхватываются вирусы и долго не излечиваются простуды;
  • ухудшается внешний вид – начинает шелушиться кожа, волосы становятся ломкими, слоятся ногти;
  • создаются идеальные условия для развития заболеваний органов пищеварительной системы, появляются проблемы с ЖКТ.

Нередко голод приводит к психофизическим расстройствам, самым серьезным из которых является анорексия.

При анорексии желудок перестает принимать еду, не подает сигналы, способствующие появлению чувства голода. Это ведет к полному отказу от питания, сильнейшему истощению, необратимым изменениям в организме нередко с летальным исходом.

Таким образом, голод, применяемый в целях похудения бездумно и бесконтрольно, может стать не просто вредным, а опасным для здоровья и жизни. Только при четком следовании инструкциям и рекомендациям этот метод похудения способен принести неоценимую пользу.

Поскольку существует немало видов голодания, как по степени ограничений, так и по продолжительности, к каждому из них разработаны отдельные рекомендации относительно того, как надо подготовиться к этому процессу в домашних условиях, как начать голодать и как затем перейти к нормальному питанию, чтобы не навредить своему здоровью. Особенно жестким и требующим строгого соблюдения видом является голодание всухую.

Сухой метод воздержания от еды – самый трудный, поскольку предполагает отказ даже от воды. Проводить его надо с особой осторожностью и внимательно выполнять все рекомендации.

Особенности проведения

Различают два вида сухого голода – мягкий и жесткий. Методика у них абсолютно одинаковая, но в первом случае можно принимать душ, ванны, полоскать рот, чистить зубы, а во втором запрещаются любые контакты с водой. Также в обоих вариантах отсутствуют очистительные клизмы, поскольку отсутствие поступления воды извне предотвращает всасывание токсинов в пищеварительный тракт.

Суть похудения на сухом голодании проста – организм в условиях отсутствия еды и воды вынужден максимально быстро перестроиться, начав самостоятельно обеспечивать себя питательными веществами и жидкостью из своих запасов.

Если такой метод используется впервые, рекомендуется ограничиться 24 часами. Этот день желательно провести вне дома, лучше всего на природе, чтобы быть подальше от соблазнов. Также надо учитывать, что даже приготовление еды наполовину снижает эффективность процедуры, поэтому на кухню желательно не заходить совсем.

Процедуру надо проводить в один день недели, например, по понедельникам. И только когда состояние будет доведено до такого уровня, что вы будете с нетерпением ждать этого дня, получая удовольствие от избытка энергии, тогда можно переходить к длительному воздержанию, постепенно добавляя по несколько часов.

Как подготовиться

Подготовительный этап для сухого голода очень важен. За 3 дня до процедуры необходимо полностью перейти на растительный рацион, отказаться от кофе, соли, сахара, алкоголя. Лучше всего употреблять:

  • свежие фрукты, сухофрукты;
  • вареные овощи;
  • злаковые каши;
  • орехи, проросшие зерна.

Также нужно пить много жидкости – несладкие соки, травяные чаи, чистую воду.

Правильный выход

Очень важно и правильно прекратить сухое голодание. Для этого нужно соблюсти несколько правил:

  • первым выпивается стакан охлажденной кипяченой воды – медленно, небольшими глотками с перерывами (любую другую воду или жидкость пить запрещается);
  • затем сразу принимается прохладный душ или не горячая ванна;
  • дальше в течение дня разрешается употреблять, небольшими порциями, кисломолочные продукты, теплый куриный или рыбный бульон (без соли, хлеба, специй);
  • на второй день можно добавить к рациону диетические каши или отварные овощи, сырые продукты кушать нельзя.

В этот период полезны регулярные прогулки и проветривание помещения.

Плюсы и минусы

Практически сразу после начала сухого голодания начинаются положительные изменения в организме:

  • уничтожается все чужеродное;
  • повышаются адаптационные способности;
  • все процессы активизируются, что приводит к интенсивному расходованию жировых отложений;
  • лишние килограммы уходят постепенно;
  • появляется чувство легкости;
  • дыхание становится глубоким, спокойным;
  • нормализуется давление;
  • проходит хроническая усталость;
  • уменьшается нагрузка на сердце;
  • исчезает ощущение тяжести в желудке, симптомы несварения.

Если строго придерживаться всех правил, можно значительно снизить массу тела благодаря тому, что начнут активно сжигаться жировые отложения.

Вред от сухого голодания может проявиться только при слишком длительном применении данного метода или несоблюдении правил проведения, подготовки, а особенно выхода из такого воздержания. Кроме того, он требует огромной выдержки и терпения. Зато результаты здесь достигаются самые высокие и максимально выраженные.

Сухой голод для похудения – самый строгий и единственный из всех подобных методов, который не рекомендуют проводить дольше 1-2 дней. Но на его основе есть более щадящий способ голодания для похудения – каскадный.

Каскадным называется воздержание от еды, которое проводится методом чередования дней голода с днями употребления растительной пищи, при этом количество тех и других дней постепенно и равномерно увеличивается (каскадом). Но проводить голодание всухую можно только в тех случаях, когда оно длится не более 2 суток. При превышении этой продолжительности необходимо перейти на водное голодание.

Особенности проведения

Существует два вида каскадного голодания – длинное и сжатое. При длинном чередование дней происходит по нарастающей в одинаковом порядке: 1 день голодный, 1 день растительный, затем 2 дня голодных, 2 – растительных и так до достижения 5 дней голода и 5 дней растительных.

Сжатый вариант выполняется по другой схеме:

  • 1 день – голодный, 2 дня – растительных;
  • 2 – голодных, 3 – растительных;
  • 3 – голодных, 4 – растительных;
  • 4 – голодных, 5 – растительных;
  • 5 дней голода – завершающие.

Первый день голода лучше сделать сухим (по жесткому варианту – абсолютно без контактов с водой). Если получится, то следующие два дня после растительных тоже лучше провести всухую, при этом нельзя мыться и даже чистить зубы. В «съедобный» день надо, наоборот, пить много воды. Ужинать – не позже 18:00.

Выбрав один из вариантов, необходимо строго соблюдать график, ничего не меняя. При этом вариант длинного каскада считается более подходящим для начинающих.

Как подготовиться

На протяжении недели перед каскадным голоданием рекомендуется перейти на сыроедение, включив в рацион только овощи и фрукты. Это позволит привыкнуть к такому питанию, обеспечит легкий переход к воздержанию, наладит работу кишечника, подготовив его к «сухим» дням.

Правильный выход

После длинного каскадного голода, который завершается 5-дневным питанием растительной пищей, не требуется соблюдать особые правила выхода. Достаточно просто оставаться на здоровом рационе, постепенно включая в него разнообразные блюда.

Из сжатого каскада выходят по специальной схеме:

  • сначала выпить прохладной кипяченой воды;
  • принять душ или ванну;
  • спустя 2 часа выпить стакан кефира;
  • через час – порцию куриного или рыбного бульона.

Такое питание на кисломолочных продуктах и нежирном бульоне необходимо соблюдать два дня. Затем разрешается постепенно переходить на привычную еду.

Плюсы и минусы

Голодание каскадом имеет целый ряд преимуществ перед другими подобными методиками, которые делают его одним из самых эффективных и безопасных способов похудения:

  • снижение массы тела идет достаточно интенсивно;
  • после завершения периода похудения потерянные килограммы не возвращаются;
  • наличие дней «еды» делает голод терпимее, поскольку организм испытывает меньший стресс, а психика легче приспосабливается к лишениям;
  • происходит качественное очищение от шлаков, токсинов, продуктов распада;
  • появляется легкость, бодрость, энергия;
  • исчезает агрессивность, раздражительность;
  • улучшается психоэмоциональное состояние.

Во время каскадного голодания борьба с лишними килограммами ведется по двум направлениям: дни на растительном рационе восполняют недостаток полезных веществ и обеспечивают качественное очищение, а дни голода способствуют интенсивному сжиганию жировых запасов.

Организм быстро реагирует на такой режим и сразу начинает избавляться от избыточного веса. При этом стресс для него будет намного меньше, чем при других видах голодного похудения.

Поскольку каскадный отказ от еды предполагает обязательное доведение периода голодания до 5 дней, выдержать такой режим бывает довольно сложно. При этом останавливаться на полпути нельзя, поскольку полученные результаты не оправдают ожиданий, а вся процедура окажется напрасной. Если выдержать такое продолжительное время без еды вам не под силу, лучше прибегнуть к более щадящей циклической методике.

Метод воздержания от еды по циклическому принципу был разработан А. Ворошиловым как лечебно-оздоровительный режим питания. Его основой является пищевая пауза – перерыв между приемами пищи, который может длиться от одного дня до нескольких недель, повторяясь систематически или периодически.

Особенности проведения

Автор методики предлагает применять циклический голод для следующих целей:

  • нормализации массы тела;
  • очищения;
  • оздоровления;
  • омоложения.

Суть циклического голодания для похудения заключается в том, что пищевые паузы исключают риск возвращения потерянных во время диеты килограммов, а систематичность и регулярность их соблюдения обеспечивает длительное сохранение полученных результатов.

Преимущество циклического голодания перед каскадным в том, что длительность перерыва в еде можно регулировать самостоятельно без строгого соблюдения графика.

В процессе циклического режима питания рекомендуется:

  • в период паузы, независимо от ее продолжительности, ничего не кушать, но можно пить воду, несладкий чай или кофе в неограниченных количествах;
  • делать зарядку, ходить в баню, сауну, вести активный образ жизни;
  • выполнять все гигиенические процедуры.

При появлении сильного чувства голода, характерного для длительных пауз, автор методики рекомендует выполнять упражнение «Лягушка»:

  • опереться ладонями на стул;
  • глубоко вдохнуть, максимально втянув живот;
  • задержать дыхание на 6-8 счетов;
  • выдохнуть, расслабив живот.

Для подавления аппетита упражнение выполняется 10 раз.

Как подготовиться

Подготовка к пищевой паузе по Ворошилову требует проведения во второй половине дня, перед голодом, двух процедур:

  • через 4 часа после ужина выполняется слепое зондирование (тюбаж) для чистки печени;
  • затем принимается слабительное для очищения кишечника.

Для тюбажа на область печени накладывается теплая грелка, а затем маленькими глотками пьется раствор сульфата магния (2 ч. л. на стакан теплой воды). Чтобы перебить неприятный вкус напитка, можно каждый глоток запивать водой. После завершения процедуры съедается вареное яйцо, а через некоторое время выполняются легкие упражнения. Затем должны появиться позывы в туалет. После опорожнения принимается слабительное. Эти процедуры полностью подготовят пищеварительную систему к предстоящему голоду.

Правильный выход

Основное правило – не переесть. Лучше всего для меню первого дня подойдут яйца, молочнокислые продукты, отварная рыба. Питание должно быть трехразовым, без перекусов. При появлении чувства голода выполняется упражнение «Лягушка». На ужин желательно принять 2 ст. л. отрубей или растительной клетчатки, чтобы нормализовать стул.

Плюсы и минусы

Соблюдение цикличной методики обеспечивает:

  • хорошее самочувствие в период отказа от еды;
  • отсутствие чувства голода и связанных с ним симптомов (свежее дыхание, нормальная работа ЖКТ);
  • регулярный стул;
  • контролируемую потерю веса;
  • быстрое возвращение к привычному для вас питанию.

При этом достаточно быстро и комфортно достигаются видимые результаты:

  • корректируется масса тела;
  • излечиваются хронические заболевания;
  • укрепляется иммунная защита;
  • очищается, омолаживается организм;
  • предотвращается преждевременное старение.

Самых лучших результатов можно добиться при недельном воздержании от пищи, которое проводится ежемесячно. После нормализации веса до желаемого показателя длительность пищевой паузы сокращается до 3-4 суток или проводятся обычные разгрузочные дни каждую неделю. Даже однодневный перерыв в еде положительно скажется на самочувствии, поможет очистить кишечник, сделает аппетит управляемым.

Одно- или двухдневная пищевая пауза абсолютно безвредна, но очень полезна для здоровья. Но выдержать даже такой кратковременный отказ от еды под силу далеко не каждому. Для тех, кто не может побороть в себе желание перекусить хоть что-то, лучше подойдет частичное воздержание от еды.

Такой вид голода является самым мягким и считается наиболее подходящим для тех, кто впервые использует данную методику похудения.

Частичное голодание представляет собой диету, при которой суточный рацион сокращается до 200–300 ккал чаще всего за счет исключения из меню высококалорийных продуктов.

Особенности проведения

Наиболее целесообразным для этого метода будет выбор полезных продуктов, которые при употреблении занимают большой объем в желудке. Лучше всего подойдут фрукты, овощи, обезжиренные кисломолочные продукты, каши на воде. Калорийность указанного рациона нужно строго соблюдать, не увеличивая, но и не уменьшая ее.

К лучшим вариантам частичного отказа от еды относятся:

  • соковая диета – употребление натурального свежего сока (только овощного или только фруктового), лучше всего морковного, яблочного, апельсинового;
  • кашевая диета – питание кашей одного или нескольких видов, лучше всего гречневой, рисовой, перловой, пшенной.

Соблюдать каждый из указанных рационов можно в течение 1 дня, но самые лучшие результаты для очищения и похудения дает частичное голодание по такой схеме:

  • 5-10 суток диеты;
  • 5-10 суток восстановления на обычном рационе.

Количество диетических и обычных дней должно быть одинаковым. Повторять курс разрешается неограниченное количество раз. Максимальная эффективность наблюдается после 10 курсов.

Как подготовиться

Подготовка к частичному голоду заключается в очищении кишечника клизмами или солевыми слабительными. Для клизмы используется слабый раствор марганцовки. Поскольку при этом чистится только толстый кишечник, то лучше очистить весь ЖКТ с помощью слабительного средства – сульфата магния (магнезии). Для этого принимается 30-80 г порошка (в зависимости от веса) накануне начала диеты.

На частичное питание можно переходить без очищения. Но результативность в этом случае будет намного ниже, а ощущения – хуже, чем после чистки кишечника.

Правильный выход

Выходить из частичного голода надо постепенно, чтобы не нарушить работу пищеварительного тракта. Лучше всего сделать это с помощью растительного рациона, чтобы организм в процессе восстановления продолжал самостоятельный синтез белка.

Плюсы и минусы

Во время практически любой диеты происходит замедление метаболизма, что существенно тормозит похудение. При частичном голодании сохраняется скорость обмена веществ, поскольку организм не считает необходимым переходить на «безопасный режим», а, наоборот, начинает сжигать жировые отложения в ускоренном темпе.

Минусов у такой методики похудения практически нет. Но некоторые варианты, например, соковая диета, может не подойти людям с заболеваниями почек и желудка.

Несмотря на то, что такой вид похудения допускает употребление небольшого количества низкокалорийных продуктов, многими людьми он переносится довольно тяжело. Зачастую бывает трудно растянуть 300 ккал на целый день. В таких случаях на помощь может прийти способ, при котором сутки разбиваются на два периода, в один из которых можно кушать, во второй – нет. Это так называемое периодическое голодание.

Данная методика позволяет не только худеть, но и укреплять здоровье. Она не предусматривает строгих ограничений и считается максимально естественной для организма.

Периодическое голодание – это режим питания, состоящий из двух периодов: приема пищи и голода. При этом основное количество времени нужно голодать.

Особенности проведения

Самый распространенный график такого питания – 16/8, то есть сначала соблюдается 16-ти часовое голодание, во время которого разрешается пить только некалорийные напитки, а в остальные 8 часов можно кушать практически все, но лучше использовать полезные продукты. Аналогично соблюдается режим по схеме 14/10, но он будет менее эффективным.

Особенностью данной методики является отказ от завтрака. При этом каждый подбирает для себя удобное расписание. Первый прием пищи может быть и в 12 часов дня, а поужинать можно в 8 часов вечера, главное, чтобы перерыв в еде составлял 16 часов. Единственное условие – кушать надо за 4 часа до сна, чтобы не нагружать пищеварительную систему.

Как подготовиться

Никаких подготовительных процедур не требуется.

Правильный выход

Выхода, как такового здесь тоже нет. Главное – не переедать во время пищевого окна и придерживаться сбалансированного рациона.

Плюсы и минусы

К числу основных преимуществ похудения на периодической системе питания относятся:

Большинство из этих процессов обусловлено тем, что в период отказа от еды:

  • уровень инсулина падает;
  • вырабатываются гормоны, предотвращающие отложение жира;
  • имеющиеся жировые запасы расщепляются для получения энергии, что приводит к ее активному использованию и снижению веса.

Помимо нормализации массы тела, такой режим питания имеет еще несколько плюсов:

Относительным минусом такого способа похудения является отсутствие быстрого результата – килограммы будут теряться, но медленно. Если нужен моментальный эффект, лучше использовать голодание на воде.

Принцип водного голода предполагает полный отказ от питания. Весь период разрешается употреблять только чистую воду, но делать это нужно со знанием дела.

Особенности проведения

Голодать на воде рекомендуется не более 3 суток, хотя те, кто практикует такие методы оздоровления, могут жить на воде намного дольше. Для похудения будет достаточно 24-72 часов водной диеты, которая проводится с соблюдением нескольких правил:

  • в эти дни разрешается только пить воду (2-3 л в сутки) и отдыхать;
  • допускаются прогулки на свежем воздухе без активной физической нагрузки;
  • периодически надо полоскать рот, чистить зубы и язык;
  • запрещается употреблять что-либо, кроме воды, даже травяной чай, лекарственные препараты и все остальное, иначе можно нанести вред здоровью;
  • пить воду нужно через трубочку небольшими глотками;
  • очень полезно принимать теплую ванную (горячая может вызвать обморок, слишком холодная – снизить иммунитет);
  • каждый вечер надо ставить очистительную клизму.

Обычно процесс сопровождается неприятными симптомами, которые являются абсолютно нормальными, поэтому не должны вызывать беспокойства. Главное – соблюдать все указанные выше правила, а также правильно подготовиться и грамотно выйти из него.

Как подготовиться

Подготовка к голоданию на воде проводится по такой схеме:

  • за неделю необходимо перейти на растительный рацион с соблюдением принципов здорового питания, а также увеличить количество выпиваемой за день воды;
  • накануне первого водного дня рацион сокращается вдвое, чтобы не перегружать пищеварительный тракт;
  • вечером ставится клизма для очищения кишечника.

Ничего сложного в подготовке к проведению одного или нескольких дней на воде нет, но даже эти простые рекомендации требуют тщательного соблюдения.

Правильный выход

Наилучшие результаты водного голодания достигаются только в сочетании с правильным восстановлением. Отказ от еды позволяет избавиться от лишних килограммов, а дальнейшее питание должно обеспечить закрепление веса. Грамотный выход из такой диеты проводится следующим образом:

  • его продолжительность должна соответствовать длительности голодания;
  • запрещается употреблять сахар, соль, продукты животного происхождения, хлебобулочные изделия, жиры, алкоголь;
  • лучше всего соблюдать растительный рацион;
  • нельзя отказываться от очистительных клизм (через день).

В этот период желательно совершать прогулки на свежем воздухе и можно постепенно приступать к физическим упражнениям.

Плюсы и минусы

Голодание на воде приносит ощутимую пользу организму:

  • происходит быстрая потеря веса;
  • исчезает пищевая зависимость;
  • оздоровляются все органы, излечиваются хронические заболевания;
  • очищается кишечник, кровь, лимфа, суставы, ткани;
  • устраняются причины ночного храпа;
  • омолаживается тело, восстанавливается кожа, ногти, волосы.

Положительные результаты регулярных однодневных голоданий на воде имеют свойство накапливаться, но становятся заметными уже после первого проведения.

Через 2-3 месяца еженедельных разгрузочных дней можно легко перейти к длительным водным голоданиям. Также они могут стать основой проведения более организованных и эффективных интервальных голодовок.

Эта методика на основе принципа дефицита калорий стала популярной благодаря британскому журналисту Майклу Мосли. По сути, это воздержание от еды, рассчитанное на неделю по схеме 6/1 или 5/2. Придерживаясь такого графика, нужно полностью отказываться от еды на 24 часа один или два раза в 7 дней.

Особенности проведения

Метод подкупает своей эффективностью, простотой и минимумом ограничений. В те дни, когда разрешено кушать, можно не менять свой рацион, употреблять любые продукты, не считать калорий, ужинать на ночь, покупать фаст-фуд.

Главный принцип интервального голодания: чтобы похудеть, нужно уменьшить не количество калорий, а число приемов пищи.

Чем длиннее пищевые паузы, тем меньше будет выбросов инсулина, что приводит к восстановлению клеток, потере веса и оздоровлению. Главное – определить для себя 1, а лучше 2 дня в неделю, когда надо будет отказаться от всех приемов пищи, кроме ужина. Такой график питания обеспечит полноценное насыщение организма всеми необходимыми веществами, а подготовка и выход из столь мягкого голодания, занимающего всего 24 или 48 часов в неделю, не будут связаны с какими-либо сложностями.

Как подготовиться

Самое важное – это принять решение и начать действовать.

Правильный выход

Специального выхода здесь нет, поскольку весь процесс идет максимально естественно.

Плюсы и минусы

Главное преимущество такого воздержания – минимум ограничений и кратковременность голода. При этом вес сначала с легкостью теряется, а затем легко удерживается. Такого результата нельзя добиться никаким другим методом похудения.

Интервальное (прерывистое) голодание – своеобразная «перезагрузка» для организма, которая не столько важна для похудения, сколько для оздоровления. Такая методика может помочь излечить диабет, сердечнососудистые заболевания и даже онкологию. Это обусловлено тем, что отказ от еды по интервальной методике запускает процесс очищения клеток, который и ведет к восстановлению заложенного природой здоровья.

Клиническое тестирование результатов интервального питания, проведенное группой ученых из Израиля, показало целый ряд преимуществ:

  • процесс не замедляет метаболизм, обеспечивая избавление даже от «упрямых» лишних килограммов;
  • благодаря уменьшению количества потребляемых калорий создается дефицит энергии, способствующий похудению;
  • нет необходимости нарушать привычный рацион – достаточно 2 дня в неделю пропустить завтрак и обед.

При таком режиме калорийность недельного рациона снижается на 3500 ккал, что способствует расщеплению 500 г жировых отложений. По сути, интервальное питание нельзя назвать голоданием или диетой. Это – образ жизни, который нормализует массу тела, обеспечивает поступление необходимого мышцам белка и всех других полезных веществ.

Помимо указанных в каждом описании правил и рекомендаций по проведению голодания, существуют общие правила вхождения и выхода из этого процесса.

Если вы никогда не голодали, надо начинать с 24-часового воздержания 1 раз в неделю. Когда процедура станет привычной, можно увеличить ее продолжительность. При этом крайне важно соблюдать некоторые моменты:

  • правильное вхождение в процесс;
  • четкое соблюдение правил;
  • грамотный выход.

Первое время вес обычно уходит максимально интенсивно, а потери могут составлять до 2 кг в день.

Голодание без подготовки начинать нельзя. Если нет особых рекомендаций, то полезнее всего будет за несколько дней перейти на легкое питание, исключив из рациона продукты животного происхождения, в том числе молочные, сладкую выпечку, слишком жирную или другую калорийную пищу. Идеальным будет меню из свежих овощей и фруктов, соков, злаковых каш. Кушать нужно небольшими порциями 5 раз в день, а также постепенно увеличить количество выпиваемой за сутки воды до 2 л.

В период подготовки необходимо придерживаться следующих правил:

  • нельзя наедаться впрок, чтобы не усугубить стресс для организма, не усложнить процесс очищения от шлаков, токсических веществ, остатков пищи;
  • утром первого голодного дня необходимо сделать очистительную клизму из 1,5 л теплой воды с 1 ст. л. соли;
  • очень важен психологический настрой, иначе достичь успеха будет невозможно.

Необходимо знать и помнить о возможности появления дискомфорта, сильного чувства голода, неприятных симптомов – тошноты, запаха изо рта, быстрой утомляемости, раздражительности. Если такие проявления для вас слишком тяжелы, следует из всех видов голодания выбрать наиболее мягкие по ограничениям и самые краткосрочные по длительности.

Все описанные выше виды голодания, кроме тех, которые должны выполняться со строгим соблюдением графика, могут иметь разную продолжительность. Наряду со строгостью ограничений этот фактор является основным для определения эффективности каждой методики. Кроме того, длительность отказа от полноценного питания значительно влияет на необходимость правильного выхода для возвращения к обычному рациону. Поэтому существуют особые методики, которыми рекомендуется пользоваться.

Если говорить о зависимости выхода из голодания от его длительности, то здесь необходимо выделить несколько видов:

  • однодневное – часто используется как разгрузочный день и обычно заключается в полном отказе от пищи на одни сутки;
  • трехдневное – приносит больше пользы для похудения, чем однодневное, при этом под силу почти всем;
  • недельное (семидневное) – направлено, скорее, на очищение и оздоровление, чем на похудение, при этом потеря веса является результатом нормализации всех функций организма;
  • долгосрочное – это отказ от еды сроком от десяти дней и более, который можно проводить только под присмотром врачей.

В зависимости от продолжительности голодания выбирается подходящий вариант возвращения к нормальному питанию.

Существует несколько основных принципов выхода из любого воздержания от еды:

  • вводить привычную пищу в рацион нужно постепенно;
  • необходимо соблюдать принципы здорового питания;
  • нельзя нагружать пищеварительную систему тяжелой едой;
  • порции должны быть маленькими, питание – дробным;
  • длительность периода выхода должна быть равной периоду голода.

Одним из самых приемлемых способов, является выход на соках.

Сразу после снятия ограничений по питанию рекомендуется употреблять свежевыжатые соки. Питание при этом необходимо строить по следующей схеме:

  • 1–2 сутки – соки, наполовину разбавленные водой, небольшими порциями, но часто;
  • 3–4 сутки – неразбавленные соки, овощи, фрукты, бульоны в небольшом количестве, чтобы не перегружать желудок;
  • 5–7 сутки – злаковые каши, молочнокислые продукты, орехи.

Выход на соках обычно занимает одну неделю, но если голодание длилось дольше, то рацион 5–7 суток следует продлить на необходимое количество дней. После окончания восстановительного периода необходимо перейти на правильное сбалансированное питание.

С помощью соков чаще всего рекомендуется выходить из долгосрочного голодания. Если воздержание от пищи длилось всего 1 день, выход будет более простым и быстрым.

За 1 день голода в организме не происходит никаких кардинальных изменений, но после разгрузочного дня нельзя сразу набрасываться на еду или употреблять тяжелую пищу. Во всем нужно соблюдать меру и разумный подход.

После однодневного голодания:

  • утром следует выпить стакан чистой воды;
  • через 20 минут – съесть овощной салат;
  • спустя 1 час – небольшую порцию приготовленных на пару овощей;
  • далее – питаться растительной пищей в течение всего дня;
  • на ужин – выпить травяной чай.

На второй день особых ограничений нет, но рацион лучше составить из овощных блюд, молочнокислых продуктов, легких каш. С третьего дня можно вернуться к обычному рациону.

Три дня, проведенных без еды – это серьезный стресс для организма, поэтому вывести его из этого состояния необходимо правильно. За такое время происходит замедление пищеварительных и обменных процессов, которые нужно постепенно разогнать.

Для этого следует соблюдать такой же рацион, как после однодневного голодания, но в течение 3 дней.

С четвертого дня разрешается ввести в рацион каши и молочнокислые продукты, а с пятого – перейти на обычный рацион.

Из недельного голодания нужно выходить в течение 7 дней. За этот период времени можно восстановить все функции пищеварительной системы, закрепить полученный результат и даже продолжить процесс похудения, избавившись от нескольких дополнительных килограммов.

Для выхода рекомендуется следующая схема:

  • 1 день – чистая вода в любом количестве, 1 л любого сока, разбавленного напополам с водой;
  • 2 день – 0,5 л неразбавленного сока до обеда, до конца дня – овощное пюре небольшими порциями, не более 0,5 л;
  • 3 день – пюре из фруктов или овощей, небольшие порции каши на воде без любых добавок;
  • 4 день – овощной суп, отварные овощи, свежие фрукты;
  • 5–6 день – к рациону предыдущего дня добавляются молочнокислые продукты;
  • 7 день – можно добавить яйца;
  • С 8 дня разрешается рыба, постное мясо и другие здоровые продукты небольшими порциями.

Длительное воздержание от пищи – это абсолютная перестройка организма, поэтому выходить из него нужно очень постепенно, тщательно и долго. Здесь рацион делится на недели.

Первая неделя

Ежедневно нужно выпивать по 1 л любого свежевыжатого сока, разведенного водой в соотношении 1:2. Их нужно готовить без мякоти, пить по полстакана маленькими глотками. Лучше всего подходит морковный, томатный, апельсиновый или яблочный сок, не рекомендуется свекольный и виноградный из-за большого содержания сахара.

Вторая неделя

Пьются такие же соки, в том же количестве, по аналогичной схеме, но уже в неразбавленном виде.Также можно готовить их с мякотью, без процеживания.

Третья неделя

К ежедневному рациону помимо сока можно добавить:

  • порцию гречневой каши;
  • овощи на пару с рисом;
  • фрукты, овощи.

При приготовлении блюд нельзя добавлять масло, сахар, соль. Кушать нужно небольшими порциями, чтобы оставалось легкое чувство голода. С четвертой недели можно постепенно возвращаться к обычному питанию, но оно обязательно должно быть здоровым и сбалансированным.

Если вы сумеете выдержать все этапы голодания, не нарушив ни одного правила, наградой вам будет стройная фигура, красивое тело, здоровье и энергия.

Голодание – непростой путь, но никакой другой метод похудения не дает такого выраженного и стойкого результата. С другой стороны, ни одна диета не имеет таких строгих ограничений по применению, противопоказаний и побочных эффектов.

Во время голодания довольно часто наблюдаются побочные явления. Чаще всего они проявляются следующими симптомами:

  • первый день – физическая слабость, некрепкий сон;
  • на 3-4 сутки – головокружение, потемнение в глазах, небольшая тошнота, изжога, отрыжка.

Такие состояния вполне обычны и легко устраняются аутотренингом или медитацией. Более серьезные осложнения могут возникнуть при наличии противопоказаний.

Нельзя голодать людям при наличии следующих проблем со здоровьем:

  • истощение организма;
  • нарушения сердечнососудистой, нервной системы;
  • болезни почек, ЖКТ;
  • диабет;
  • туберкулез;
  • онкология, цирроз.

Нередко голодание применяется как метод лечения практически любых заболеваний, но использовать его самостоятельно в таких случаях категорически запрещается – прибегать к столь кардинальным методам можно только по предписанию и под строгим контролем врачей.

При отсутствии противопоказаний, можете смело приступать, но начинайте с самых легких кратковременных методик. При этом следует учитывать, что их эффективность зависит не только от строгости ограничений и продолжительности процесса, но и от индивидуальных особенностей организма.

В большинстве случаев воздержание от еды используется с целью нормализации массы тела. В результате такой методики в среднем можно потерять:

  • за 1 день – от 1 до 3 кг;
  • за 5–7 дней – 7–10 кг;
  • за 10–14 дней – 10–12 кг;
  • последующие дни – по 1 кг каждые 3 дня.

Все эти показатели могут меняться в зависимости от основных параметров конкретного человека:

  • возраст – в молодости обмен веществ более активен, поэтому килограммы теряются намного быстрее;
  • телосложение (изначальная масса тела) – чем больше лишнего веса, тем скорее он уходит, в основном за счет потери накопившейся в тканях жидкости, а также из-за большей потребности в энергии;
  • опыт похудения – у новичков, килограммы уходят активнее, чем у тех, кто регулярно проводит очищение, поскольку организм со временем привыкает к нему, быстрее переходит на внутреннее питание, экономнее расходует энергию;
  • физическая активность – при голодании она должна быть минимальной, так как здесь не действует принцип «чем больше занимаешься, тем скорее худеешь». Это объясняется тем, что при движении потребляется больше кислорода, который затем используется организмом как питание;
  • здоровье – чем больше с ним проблем, тем скорее идет похудение, поскольку абсолютно здоровый организм быстрее подстраивается под новые условия, а ослабленный болезнями затрачивает больше энергии, чтобы приспособиться;
  • дополнительные процедуры – люди, которые в период отказа от пищи делают антицеллюлитный массаж, принимают ванны, ставят очистительные клизмы, гуляют на свежем воздухе, посещают баню, занимаются дыхательной гимнастикой, намного скорее избавляются от лишних килограммов;
  • правильный выход – даже самый сильный эффект от голодания не будет иметь смысла, если неправильно выйти из этого процесса.

Чтобы похудеть и сохранить хорошую физическую форму – необходимо полностью изменить свое отношение к еде, выработать в себе культуру питания, сделать здоровый рацион образом жизни. Но именно голодание может стать отличной стартовой площадкой для начала новой жизни в здоровом стройном теле.

Илья, 24 года, г. Уфа

Еженедельно провожу разгрузочные дни на воде. Сначала было тяжело, но примерно на второй месяц это вошло в привычку, теперь даже жду такой разгрузки. В этот день пью только воду. Ощущается прилив энергии, причем непонятно, откуда она берется. За два месяца ушло 8 кг. Сейчас похудение значительно замедлилось, хотя небольшие сдвиги есть, но главное, что вес не возвращается.

Марина, 38 лет, г. Омск

Было повышенное давление, лишний вес, постоянные прыщи, проблемная кожа. Решила от отчаянья начать голодать. Нашла очень хорошую систему, называется прерывистое голодание. Дважды в неделю кушаю только вечером, конечно немного тяжело, но я держусь. И все – больше никаких ограничений. Изменения происходят довольно медленно, зато стабильно. Очень заметно по внешности, все знакомые говорят, что я похорошела. Килограммы тоже ушли как-то незаметно – за месяц с 50-го перешла на 48-й размер, что очень радует.

Катерина, 23 года, г. Рязань

Провела месяц на каскадном голодании, потеряла 7 кг – с 72 до 65 кг при росте 165 см. Очень довольна результатом. Сейчас сделала перерыв, но кушаю только вегетарианские продукты, отказалась от сладкого, поэтому вес не возвращается. Хочу попробовать еще разгрузку на воде, чтобы очистить организм.

Валентин Никулин, врач-диетолог, г. Ярославль

Голод является очень мощным инструментом оздоровления. Под его воздействием организм способен начать самостоятельно избавляться от внутренних проблем, в том числе от тех, которые ведут к появлению избыточного веса. Многочисленные отзывы о голодании для похудения действительно подтверждают эффективность такого метода. Как специалист, я могу сказать, что все мои пациенты, которые отказывались от еды на определенный период, добились результатов. Они довольно разные, но всегда ярко выраженные. Причем речь идет не только о снижении массы тела, но и об очень эффективном очищении, улучшении самочувствия вплоть до излечения от хронических заболеваний. По сути, данная методика не имеет противопоказаний, просто в некоторых случаях ее необходимо проводить исключительно под строгим наблюдением доктора.

Светлана Удальцова, эндокринолог, г. Москва

Если говорить современным языком, то голодание для организма – это как перезагрузка для компьютера, в системе которого произошел какой-то сбой. Его вроде выключили, затем включили, чтобы заставить работать по-новому. Испытав отсутствие питания, все органы приходят в норму, заложенную в них природой, происходит саморегуляция, очищение от всего лишнего. Конечно, результаты могут быть видны не сразу, ведь сначала запускаются внутренние процессы. Но эффект всегда положительный. В моей практике были пациенты с диабетом, которым удалось нормализовать свой вес и значительно уменьшить выраженность симптомов заболевания. Главное – это поверить в себя и выстоять до конца.

Вопросы диетологу по этой теме

pohudejkina.ru

Голодание для похудения

Голодание – это очень эффективная методика не только для того, чтобы избавиться от лишнего веса, но и для лечения ряда заболеваний. Если человек правильно подходит к организации голодания, придерживается всех важных правил в процессе и не забывает о правильном выходе, голод обеспечивает очищение и похудение. К тому же он помогает омолодить организм и обеспечивает общее оздоровление. Практиковать голодание для похудения предпочтительнее, чем придерживаться диет. Ведь голод помогает «перезагрузить» организм и не только избавляет от излишнего веса, но и устраняет причины его появления. О том, как проводить голодание для похудения в домашних условиях, что нужно знать, чтобы получить максимальный положительный эффект, речь пойдет в этой статье.

Для чего нужно голодать?

Похудение в процессе голода происходит, так как это – биологический процесс, в ходе которого организм полностью очищается, мобилизуются его защитные силы. Если человек имеет лишний вес, накопленный в его организме жир покрывает внутренние органы, при этом содержа в составе токсины и продукты распада. Как следствие, ухудшается общее самочувствие, беспокоит усталость, одышка. Итогом часто является развитие болезней – как физических, так и психоэмоциональных.

В процессе голода лишний вес исчезает, и жировая прослойка постепенно уменьшается. Когда происходит постепенное похудение, ему сопутствует и очищение. В итоге организм устраняет ряд проблем самостоятельно, что и ведет к улучшению самочувствия.

Правда, тем, кто интересуется, можно ли похудеть с помощью голодания, следует учесть, что период голода является стрессовым состоянием для организма. Поэтому у такого метода есть не только достоинства, но и определенные недостатки.

Преимущества

Если на какой-то период в организм прекращает поступать пища, отпадает и необходимость ее переваривать. В таком случае происходит целый ряд положительных перемен:

  • Человек не ощущает, что желудочно-кишечный тракт переполнен, он не страдает от вздутия, метеоризма, несварения.
  • Уменьшается нагрузка не только на ЖКТ, но и на другие органы – печень, почки, сердце.
  • Происходит оздоровление всех тканей, систем, органов.
  • Состояние кожных покровов значительно улучшается – исчезают прыщи, сеточки сосудов, пигментные пятна. Волосы и ногти тоже улучшаются.
  • Снижается вес, появляется легкость.
  • Ощущения заметно обостряются.

То есть, когда человек голодает, шлаки, токсины, продукты распада постепенно выводятся из организма, что и способствует улучшению общего состояния. Благодаря этому удается излечивать даже хронические заболевания. Кроме того, в процессе потери веса кожа не становится дряблой и обвислой, как это происходит при соблюдении диет.

Однако нужно учесть, что все положительные проявления возможны только в том случае, если человек голодает правильно. Особенно важно соблюдать все правила при продолжительном голодании, так как при несоблюдении важных рекомендаций могут проявляться очень неприятные негативные эффекты.

Вред

На вопрос, почему нельзя голодать слишком долго и слишком часто, существует однозначный ответ: в такой ситуации в организм не поступает большое количество важных питательных элементов, необходимых для жизнедеятельности. Если в организме отмечается недостаток минералов, витаминов, аминокислот и др., это приводит к существенному негативному воздействию, вследствие которого происходит следующее:

  • Беспокоят головные боли, слабость, головокружения, могут происходить голодные обмороки, особенно, если человек практикует физическую нагрузку.
  • Страдает внешность – может проявиться шелушение кожи, ломкость волос, расслоение ногтей.
  • Понижается сопротивляемость организма: человек легко заболевает простудными и другими инфекционными заболеваниями, при этом лечиться приходится очень долго.
  • Развиваются проблемы с пищеварительной системой – такие заболевания могут переходить в хроническую форму.

Проявляются расстройства психофизического характера. Наиболее грозным заболеванием такого рода является анорексия, когда желудок не подает сигналы об ощущении голода и перестает воспринимать пищу. Это приводит к очень серьезному истощению, необратимым изменениям, что часто завершается летальным исходом.

Поэтому важно понимать, что этот способ похудения и оздоровления ни в коем случае нельзя применять бесконтрольно. При голодании должна полностью соблюдаться инструкция и все важные рекомендации. Только в таком случае оно принесет пользу.

Разновидности

Голодание подразделяют на несколько видов, как по продолжительности, так и по степени ограничений. Каждая из этих разновидностей предполагает выполнение определенных рекомендаций и подготовку к процессу.

Сухое

Это наиболее строгая и трудная методика. В таком случае человек отказывается от любой пищи, в том числе и от воды. В таком случае особенно важно точно выполнять все рекомендации. В свою очередь различают мягкое и жесткое сухое голодание. При мягком человек может иметь любые контакты с водой – душ, ванны и т. п. Во втором случае любые контакты с водой запрещены. Обе этих разновидности предполагают проведение очистительных клизм.

В таком случае организм перестраивается очень быстро и начинает использовать запасы из отложенных жиров, что и обеспечивает быстрое похудение.

Тем, кто практикует подобное впервые, следует проводить однодневное голодание. За несколько дней до этого нужно отказаться от алкоголя, сахара и включить в меню преимущественно растительную пищу. Пить жидкости следует много. После прекращения сухого голода сначала нужно выпить маленькими глотками стакан кипяченой воды, после чего принять душ. Далее следует питаться умеренно, потребляя куриный бульон, кисломолочные продукты.

Каскадное

Смысл такого воздержания от пищи в том, чтобы чередовать голодные дни с днями, когда человек потребляет растительную пищу. При этом происходит постепенное увеличение таких дней по типу каскада. Правда, при этом сухой голод не должен длиться больше двух суток. Если голодные дни продолжаются дольше, необходимо голодать с потреблением воды.

Воздержание проводят по такой схеме: 1 день голода, 1 – растительной пищи; 2 дня голода, 2 – растительной пищи и т. д. Количество дней можно довести до пяти.

Перед воздержанием от пищи такого типа желательно несколько дней практиковать сыроедение. После окончания этого процесса необходимо придерживаться здорового питания.

При таком голодании вес снижается достаточно быстро. К тому же вопрос, как после голодания не набрать вес, не возникает. При условии, что человек практикует после этого процесса относительно здоровое питание, удержать вес после голода удается без особых трудностей. К тому же этот процесс переносить легче, так как организм испытывает меньший стресс благодаря «сытым» дням.

Частичное

Эта методика подходит тем, кто ищет более мягкий способ для избавления от лишнего веса и токсинов. Особенно подойдет такой метод тем, кто хочет попробовать голодать впервые. Суть частичного голода в том, что в сутки человек получает около 300 калорий, исключив высококалорийные продукты. В меню присутствуют овощи, фрукты, кисломолочные продукты, каши на воде. Вариантами такого голодания может быть соковая диета, предусматривающая потребление только фруктового или только овощного свежего сока; диета на каше – питаться нужно только кашей на воде одного вида. Придерживаться такого рациона можно 5-10 суток. Такой способ похудения практикуют курсами – раз в месяц, чередуя с периодами нормального питания.

Перед началом процесса проводят очищение кишечника клизмами или проводят чистку сульфатом магния. Выходят из голода постепенно, практикуя в первое время растительный рацион. Это щадящая схема, которая подходит практически всем. Но при некоторых заболеваниях желудка ее лучше не практиковать.

На воде

Эта методика предполагает полный отказ от пищи, но при этом можно пить чистую воду по той схеме, которая рекомендована инструкцией. Тем, кто еще не имеет опыта отказа от еды, рекомендуется голодать с водой не дольше трех дней. Люди, которые уже достаточно легко переносят такой период без пищи, практикуют и пятидневное или семидневное голодание на воде.

При этом тем, кто интересуется, как правильно голодать 7 дней или меньшее количество времени, очень важно соблюдать некоторые правила.

  • Прежде всего, необходимо пить достаточное количество воды – 2-3 л в сутки. Воду пьют небольшими глотками через трубочку. Ни травяного чая, ни каких-либо лекарств пить в это время нельзя.
  • Активных нагрузок допускать не следует. Можно гулять на свежем воздухе.
  • На протяжении дня необходимо по несколько раз полоскать рот, очищать язык и зубы.
  • Стоит очищать организм с помощью клизмы каждый вечер. Также рекомендуется принимать теплые ванны.
  • Перед началом голода следует за неделю перейти на растительную пищу и пить при этом как можно больше воды. В день непосредственно перед началом процесса следует сократить количество пищи вдвое.
  • Как трехдневное, так и недельное голодание требует правильного выхода из этого процесса.

Чтобы провести правильно выход из голодания на 7 дней, требуется делать это на протяжении тех же семи дней. Здесь актуально очень простое правило: сколько дней продолжается голод, столько же дней должен проходить и выход. В этот период следует соблюдать растительный рацион, через день проводить очистительные клизмы, много гулять на свежем воздухе. Тем, для кого важно знать, как выйти из голода правильно, следует помнить и о запрете алкоголя, сахара, животных жиров, сладостей в этот период. Далее все это нужно вводить в меню постепенно и в небольших количествах.

Если оценить «водное» голодание 7 дней, отзывы и результаты свидетельствуют, что при правильной подготовке и выполнении всех рекомендаций такой метод может быть очень эффективным как для похудения, так и для улучшения общего состояния здоровья. Позитивные результаты семидневного голодания – это существенная потеря лишнего веса, исчезновение зависимости от пищи, оздоровление организма и его очищение, омоложение тела и волос.

Но даже если человек голодает меньшее количество дней, ответ на вопрос, помогает ли этот метод оздоровиться и похудеть, однозначно положительный.

Интервальное

Еще одна несложная методика, которую вполне могут практиковать те, для кого актуален вопрос, как правильно голодать, чтобы похудеть. Согласно этой методике правильно голодать нужно так: на протяжении суток, один или два раза в неделю, человек полностью отказывается от приема пищи.

Принцип этого метода основан на дефиците калорий. Придерживаться его предельно просто: на протяжении «сытых» дней можно питаться в обычном режиме, в голодный день полностью отказаться от еды, оставив только легкий ужин. Чтобы похудеть, достаточно голодать таким способом два дня в неделю. Однако вопрос, сколько можно сбросить за неделю, здесь не стоит: такую методику нужно практиковать несколько недель, тогда результат будет заметен.

Такой тип голодания является для организма своеобразной перезагрузкой и помогает оздоровиться и сбросить лишние килограммы.

Как правильно войти и выйти из голодания: общие правила

Прежде всего, важно начинать воздержание от пищи постепенно. Для тех, кто ни разу не практиковал ничего подобного, вопрос, что будет, если голодать неделю, не станет актуальным достаточно длительное время. Ведь начинать нужно с воздержания от пищи на протяжении суток. Когда человек начнет воспринимать ее нормально, этот период можно увеличить, при этом обязательно учитывая три очень важных момента:

  • Правильная и постепенная подготовка к процессу.
  • Тщательное соблюдение всех правил и рекомендаций в его ходе.
  • Постепенный выход из голода.

Вхождение

  • Нельзя ни в коем случае начинать голодать без предварительной подготовки. Выше были описаны особые рекомендации по поводу вхождения в каждый из вариантов воздержания от еды. Если четких советов нет, необходимо за несколько дней перейти на питание легкой едой, в идеале – растительной. Есть нужно маленькими порциями 5-6 раз в день. Также важно пить не менее 2 л воды.
  • Ни в коем случае нельзя «кушать впрок», наедаясь перед голоданием, так как это существенно усугубит стресс для организма.
  • В первый день голода рекомендуется провести клизму (полтора литра воды и 1 ст. л. соли).
  • Не менее важно правильно настроиться на процесс воздержания от пищи психологически и осознать, что эта методика очень полезна для организма.
  • Важно помнить о том, что во время отказа от еды могут возникнуть определенные дискомфортные проявления – тошнота, раздражительность, утомляемость. Если переносить их сложно, следует выбирать наиболее щадящие варианты голодания.

Выход

Основное правило по поводу того, как выйти из периода голода, предусматривает, что выход должен продолжаться столько дней, сколько и сам процесс воздержания от еды. То есть выход из голодания на 7 дней не может длиться короче недели.

Важно учесть еще несколько важных моментов:

  • Обычную еду нужно вводить в меню постепенно.
  • Не следует перегружать ЖКТ тяжелой пищей.
  • Важно есть маленькими порциями и часто.

Как правило, в первые дни рекомендуется пить свежевыжатые соки. В первый день их нужно наполовину разбавлять водой и пить маленькими порциями, но часто. Далее пить неразбавленный сок, на 3-4 день добавлять бульон, овощи, фрукты. На 5-6 день – каши, молочнокислые блюда.

Если речь идет об однодневном голоде, то утром после него нужно выпить стакан воды, далее — съесть овощной салат, позже – приготовленные на пару овощи. Весь первый день должен быть овощным. Также можно пить травяной чай.

Противопоказания и побочные явления

Важно помнить о том, что побочные эффекты – это достаточно частое явление при голодании. Наиболее часто развиваются следующие симптомы:

  • слабость, нарушения сна;
  • головокружение;
  • тошнота, изжога;
  • отрыжка.

Более тяжелые проявления отмечаются при наличии противопоказаний. Голодать нельзя в таких случаях:

  • при истощении организма;
  • при болезнях сосудов, сердца, нервной системы;
  • в случае заболеваний почек, пищеварительной системы;
  • при сахарном диабете;
  • при туберкулезе;
  • при злокачественных опухолях.

Голодание применяют не только в качестве способа похудеть, но и как метод лечения ряда заболеваний. Однако, в таком качестве использовать этот метод без контроля врача нельзя ни в коем случае. Голодать для лечения можно только по назначению специалиста и под его строгим контролем.

Насколько можно похудеть?

Узнать, сколько можно потерять с помощью голодания, поможет таблица потери веса.

Длительность Потеря веса
1 день 1-3 кг
5–7 дней 7–10 кг
10–14 дней 10–12 кг

Однако на потерю массы тела влияет еще ряд важных факторов:

  • Возраст – чем моложе человек, тем быстрее он теряет вес.
  • Опыт голодания – новички теряют вес быстрее, чем опытные в этом плане люди.
  • Телосложение – чем больше у человека излишнего веса, тем быстрее он его теряет.
  • Физическая активность – если человек голодает, она должна быть минимальной.
  • Проведение дополнительных процедур – ванны, массаж, клизмы, сауна стимулируют потерю веса.
  • Правильный выход – эффективным воздержание от пищи будет только при условии правильного выхода.

Голодание для похудения: отзывы и результаты

Многочисленные отзывы о голодании для похудения свидетельствуют, что эта методика, при условии соблюдения всех инструкций, позволяет не только сбросить внушительное количество килограммов, но и оздоровить организм. Эффективность этой методики подтверждают многочисленные фото результатов. К тому же практически каждый тематический форум содержит много советов по поводу воздержания от пищи. В большинстве случаев новичкам советуют практиковать однодневное или каскадное голодание. Сухое же стоит практиковать только опытным в этом плане людям.

Также ни в коем случае нельзя самостоятельно проводить лечебное воздержание от еды – его практикуют только под контролем врача. Несмотря на эффективность той методики для похудения, важно понимать, что для сохранения результатов необходимо вести здоровый образ жизни, а также правильно питаться и после того, как завершился период голода.

medside.ru

Голодание для похудения: методики в домашних условиях

Многие женщины, чтобы избавиться от лишнего веса и добиться хороших результатов, часто используют специальную диету и голодание для похудения, отзывы о такой системе, как правило, лишь положительные. Методика направлена на избавление организма от лишней жировой ткани, накопленной из-за несбалансированного питания или результатов жизнедеятельности паразитов. Голодание – это естественный процесс, который мобилизует защитные реакции организма.

Похудение на голодании

Подкожная плотная жировая прослойка, покрывающая органы, как и накопленные шлаки с токсинами, оказывает отрицательное воздействие на работоспособность человека, отбирает энергию и ухудшает здоровье. В результате появляется повышенная утомляемость, одышка, хроническая усталость, заболевания психоэмоционального и физиологического характера. Голодание – биологический процесс, способствующий полному очищению организма и помогающий активизировать защитные функции.

Правильный периодический отказ от еды способствует нормализации работы всех органов, что приводит к омоложению организма, эффективному похудению, общему оздоровлению. Преимуществом такой системы перед диетой является то, что она быстро избавляет человека от лишнего веса, при этом устраняя причины его возникновения. Кроме того, плюсами данного метода являются:

  • человек легче его переносит;
  • происходит безопасная и быстрая потеря веса;
  • избавление от лишних килограммов сопровождается улучшением общего самочувствия, оздоровлением организма.

Методика

Голодовка для похудения – эффективный быстрый способ сбросить лишний вес, оздоровить и укрепить свой организм. Суть такой методики состоит в добровольном отказе от пищи на определенное время. Голодание – отсутствие потребления калорий. Во время данного процесса организм сначала съедает накопленный гликоген, расположенный в мышцах и печени. Расщепляясь, этот полисахарид поддерживает оптимальный уровень глюкозы. При такой системе гликогена может хватить на 2 дня.

Отказ от пищи для снижения веса – сложное занятие. Однако голод действительно способен значительно снизить массу тела. Ведь при таком процессе быстро расходуются жировые запасы, накопленные годами. Потеря веса до наступления гипогликемического криза достигает примерно 2 кг за сутки, дальнейшее снижение немного замедляется – до 300 г за день. Примерная схема снижения веса на разных сроках:

  • однодневное – минус 3 кг;
  • трехдневное­– 5 кг;
  • десятидневное – 7 кг;
  • средних сроков (14 дней) – 10 кг;
  • более двух недель - примерно 1 кг за 3 дня.

Хороший результат можно получить, используя голод для похудения средних сроков в сочетании с верно подобранным восстановительным питанием. Такой период помогает включить глубокие механизмы очищения. Перед практикой следует посетить врача, провести очистительные процедуры, а сам процесс начать с одного дня, лишь после можно постепенно увеличивать период отказа от пищи.

Плюсы и минусы

Голод для похудения играет важную роль, но часто отсутствие пищи вызывает сильное недомогание и дискомфорт у человека. Это является своеобразной защитой организма, данные симптомы быстро проходят, если методику проводить правильно. Польза такой системы в том, что в свободном от переваривания пищи организме начинают происходить следующие лечебные эффекты:

  • улучшается состояние кожи (исчезают прыщи, сосудистые сеточки);
  • оздоровляются и очищаются все органы, ткани;
  • появляется легкость в теле, уменьшается вес;
  • исчезает вздутие, метеоризм, чувство переполнения желудка;
  • снижается нагрузка на печень, почки;
  • укрепляются ногти, волосы.

Долгое воздержание от пищи помогает вылечить хронические недуги. Еще большим плюсом голода­ для похудения является то, что при значительной потере веса у человека нет дряблости кожи, характерной для диет. При этом надо учитывать, что пользу может принести лишь правильное выполнение методики, которое проводится с соблюдением рекомендаций и лишь после консультации специалиста. Ведь во время долгого неправильного отказа от пищи­ человек недополучает питательные вещества, дефицит которых наносит вред организму, в результате:

  • ухудшается внешний вид – волосы становятся ломкими, начинает шелушиться кожа;
  • появляется головная боль, слабость;
  • снижается сопротивляемость, ослабевает иммунитет, долго не излечиваются простудные заболевания;
  • появляются проблемы с желудком.

Противопоказания

Нельзя начинать похудение на голодании без предварительной консультации с врачом. При серьезных заболеваниях сердца или хронических болезнях, чтобы не навредить организму, необходимо худеть лишь в медицинских специализированных учреждениях под присмотром опытных специалистов. Кроме того, не стоит придерживаться такой системы людям, имеющим следующие проблемы со здоровьем:

  • диабет;
  • болезни почек, желудка (язва, гастрит);
  • истощение организма;
  • туберкулез;
  • нарушения нервной системы;
  • онкология;
  • цирроз.

Лечебное голодание в домашних условиях для похудения

Перед добровольным отказом от пищи следует проконсультироваться с врачом о возможных негативных последствиях. Лечебное голодание помогает запустить процесс очищения и обновления. Наибольший эффект достигается, когда человек психологически и физически готов к процедуре. По мнению многих специалистов, это самый безопасный метод лечения, но иногда при его применении возможно появление некоторых осложнений. Например, если в процессе процедуры возникает общее недомогание или другие непредвиденные ситуации, то лучше его прекратить.

Кроме того, при наличии тяжелых болезней, регулярном приеме гормональных препаратов разрешено придерживаться данной методики лишь под строгим наблюдением специалиста и в соответствующей клинике. Сегодня существует несколько видов лечебного голодания, которые различаются по степени ограничений и по продолжительности. Как правило, к каждому из видов есть отдельные рекомендации по соблюдению того, как надо подготовиться к процессу, как начать голодать для похудения в домашних условиях и как потом осуществить правильный выход из диеты к нормальному питанию.

Сухое

Самым жестким, требующим строгого соблюдения всех рекомендаций является сухой метод. Суть похудения по такой методике заключается в том, чтобы в течение определенного времени человек ничего не ел и не пил, даже не принимал водные процедуры. Организм при этом начнет самостоятельно обеспечивать себя жидкостью, питательными веществами из своих запасов. Если сухой голод применяется впервые, следует ограничиться всего 1 днем, который необходимо провести вне дома. Ведь даже приготовление блюд наполовину снизит эффективность процедуры, поэтому на кухню лучше не заходить.

Подготовительный этап. За 3 дня до процедуры следует полностью переключиться на растительный рацион, отказаться от алкоголя, соли, кофе, сахара. Лучше всего употреблять:

  • вареные овощи;
  • сухофрукты;
  • проросшие зерна, орехи;
  • свежие фрукты;
  • злаковые каши;
  • чистую воду.

Вредные последствия от сухого абсолютного голодания проявляются лишь при длительном использовании метода. Кроме того, он потребует от человека терпения и огромной выдержки. Если строго придерживаться всех рекомендаций, можно быстро и эффективно снизить массу тела. Как правило, благодаря данной методике за один день человек легко избавляется от 3 кг.

Каскадное

Воздержание от еды, которое проводится при помощи чередования дней, называется каскадным. Начинают голодать по такой системе с 2 суток, постепенно увеличивая количество дней (не более 5). Первый день голодовки лучше сделать сухим без контакта с водой. Последующие два дня после растительной пищи тоже нужно провести всухую, при этом даже нельзя мыться и чистить зубы. В «съедобные» сутки, наоборот, необходимо пить много жидкости. Ужинать – не позднее 6 часов вечера.

Подготовка организма. В течение недели перед каскадным голоданием следует перейти на сыроедение и включить в меню овощи, фрукты. Это поможет привыкнуть организму к такому питанию, наладит работу кишечника, обеспечит быстрый переход к воздержанию. Организм быстро отреагирует на режим каскадного метода, поэтому сразу начнет избавляться от избыточного веса. Стресс для него при этом будет меньше, чем при любых других видах похудения на голоде. За 5 дней можно потерять более 7 кг.

Циклическое

Методика циклического голодания для похудения была разработана Ворошиловым как лечебно-оздоровительная. Основой системы является пищевой перерыв – пауза между основными приемами пищи, которая может систематически длиться один день или несколько недель. Исходя из того, какой период человек выберет в качестве перерыва приема пищи, можно потерять от 2 до 8 кг. При циклическом режиме питания рекомендуется:

  • ходить в баню, делать зарядку, заниматься спортом;
  • во время паузы нельзя ничего кушать, но можно пить воду;
  • выполнять гигиенические процедуры.

Как подготовиться. Пищевая пауза по Ворошилову потребует от человека двух процедур, которые необходимо провести во второй половине дня: через 4 часа после последнего приема пищи необходимо для чистки печени сделать тюбаж (слепое зондирование) с раствором сульфата магния, затем нужно принять слабительное для очищения кишечника. Эти способы полностью могут подготовить пищеварительную систему к диете.

Частичное

Самой мягкой считается частичная методика похудения. Она представляет собой специальную диету, суточный рацион которой включает лишь 200-300 ккал, благодаря исключению из меню высококалорийных продуктов. Для этого метода целесообразно выбирать полезные продукты, которые в желудке занимают больший объем (каши на воде, овощи, фрукты, кисломолочную обезжиренную продукцию).

Соблюдать такую диету можно начинать с одного дня, постепенно увеличивая, но не более 10 суток. Например, после 48 часов лечебного голодания следует 2 дня питаться на обычном рационе. Разрешается повторять курс неограниченное число раз. Подготовка к частичному методу состоит в очищении кишечника солевыми слабительными или клизмами с раствором марганцовки. Можно переходить на частичное питание и без очищения, но результативность будет хуже. Данный метод помогает избавиться от 3 до 5 кг.

Периодическое

Методика периодического голодания не предусматривает строгих ограничений, помогает эффективно худеть и укреплять здоровье. Она считается естественной для организма. Как правило, такая система состоит из двух периодов: приема пищи и разгрузочных дней. При этом большее количество времени необходимо голодать. Распространенный график питания – 16/8, т.е. сначала происходит 16 часов без еды, во время которого разрешено пить лишь некалорийные напитки, а в оставшиеся 8 часов можно есть почти все. Лучше придерживаться такой системы не более двух дней.

Особенностью методики считается отказ от завтрака. При этом каждый человек самостоятельно может подобрать удобное расписание. Никаких подготовительных процедур периодическая система не потребует. Относительным минусом данного способа является отсутствие быстрого результата – вес будет уходить, но медленно. Если необходим моментальный эффект, лучше использовать другие виды. За время использования периодического метода можно сбросить около 2 кг.

На воде

Основу водного голодания составляет полный отказ от любой пищи. Весь период разрешено пить лишь чистую воду. Придерживаться данной схемы надо не больше 3 суток. За это время человек может максимально сбросить 6 кг. Для похудения часто используется 24 или 72 часа водной диеты, при этом следует придерживаться определенных правил:

  • необходимо совершать прогулки на свежем воздухе;
  • в эти дни рекомендуется пить 3 л за день;
  • надо периодически чистить зубы, полоскать рот;
  • запрещается пить все, кроме воды;
  • вечером надо делать очистительную клизму.

Подготовка к влажному голоданию. За неделю до диеты необходимо перейти на правильное питание, увеличить количество воды, выпиваемой за день. Запрещается употреблять хлебобулочные изделия, соль, сахар, продукты животного происхождения, алкоголь, жиры. Кроме того, накануне первого дня голодовки рацион следует сократить вдвое, чтобы не перегрузить пищеварительный тракт. Вечером необходимо поставить клизму для очищения кишечника.

Интервальное

Методика интервального голодания была разработана на основе принципа дефицита калорий. Эта система воздержания от еды рассчитана на неделю по схеме 5/2 или 6/1. Придерживаясь данного графика, необходимо полностью отказываться от пищи на 24 часа два или один раз за неделю. Метод имеет минимум ограничений, ведь в то время, когда разрешено есть, можно не считать калорий, кушать любые продукты, даже фастфуд. Придерживаясь такой методики питания, можно потерять от 5 до 8 кг.

Главный принцип интервальной системы – необходимо уменьшать не калории, а количество приемов пищи. Чем длиннее будут пищевые паузы, тем меньше происходит выброс инсулина, что способствует восстановлению клеток, оздоровлению и потере веса. Главное – определить, на сколько дней в неделю человек может отказаться от пищи (1 или 2). Подобный график питания обеспечивает полноценное насыщение организма полезными веществами.

Как правильно голодать, чтобы похудеть

Если человек никогда не голодал, сначала рекомендуется проводить всего 24 часа воздержания от еды один раз в неделю. Когда процедура станет уже привычной, можно постепенно увеличить продолжительность голодовки. Чтобы правильно проводить отказ от пищи, необходимо за несколько дней до процедуры изменить свое питание. Лучше использовать полезные продукты, исключить жирную пищу, молочную и сладкую продукцию. Кушать надо маленькими порциями 5 раз за день, постепенно увеличивая количество воды до 2 л. Во время подготовки следует придерживаться определенных правил:

  • утром первого дня голода необходимо сделать клизму из теплой воды и соли;
  • наедаться впрок нельзя, ведь это создаст сильный стресс для организма;
  • важен психологический настрой.

Вид голодания человек выбирает сам, исходя из своих предпочтений, рекомендаций врача и особенностей соблюдения диеты. Любая процедура должна выполняться по графику. При этом длительность отказа от пищи влияет на необходимость правильного возвращения к простому рациону. Существуют несколько принципов выхода из голодовки:

  • нельзя пищеварительную систему нагружать тяжелой едой, лучше использовать легкое питание;
  • привычную пищу надо вводить в рацион постепенно;
  • необходимо соблюдать здоровый образ жизни;
  • длительность периода выхода должна равняться дням голода;
  • питание должно быть дробным, порции – маленькими;
  • самым приемлемым считается выход на соках.

Видео

Отзывы

Мария, 32 года

Страдаю ожирением с детства. Когда вес превысил 100 кг, решила обратиться за помощью к специалисту, который разработал индивидуальную систему питания. Основу моей методики составляет короткое голодание в течение одного дня. В это время я ничего не ем и не пью, далее постепенно включаю в рацион легкую полезную пищу. За месяц ушло 10 кг.

Иван, 40 лет

Часто практикую недельное голодание, но при этом пью много воды и травяного чая. За это время из организма уходит вся лишняя жидкость, сердце приходит в норму, голова перестает болеть, в целом чувствую себя просто замечательно. По окончании голодания стараюсь постепенно переходить сначала к легкому питанию, потом на обычный рацион.

Елена, 29 лет

Однодневные голодания стараюсь использовать перед важным событием. Недавно сидела на такой диете перед своим днем рождения. При этом мне удалось за день сбросить 3 кг, я легко влезла в свое выпускное платье. После такого похудения на следующий день перехожу к обычному питанию, но стараюсь использовать полезные продукты: овощи, кефир, фрукты.

515Была ли эта статья полезной?Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru

Голодание для похудения: способы и правила, мифы и реалии

Сказ про голодание для похудения и оздоровления организма. Можно ли похудеть данным способом? Что такое каскадный и интервальный способ голодания, а также сухое голодание? Как провести голодание в домашних условиях? Сейчас все узнаешь.

Принято считать, что голодание для похудения — самый оптимальный метод борьбы с лишним весом. В отличие от многочисленных диет, после которых сброшенные килограммы возвращаются обратно, лечебный голод считается для похудения более правильным и разгоняющим метаболизм.

Привет, друзья! Все мы слышали, что голоду приписывается целительная сила, которая должна избавить от застарелых болезней, пресловутых шлаков и даже глистов. Действительно ли голодание для похудения поможет восстановить пошатнувшееся здоровье? О целях, способах и результатах этого процесса я и расскажу в своей статье.

Разновидности лечебного голода

Во множестве статей их авторы твердят: «Голодание — это естественный процесс». А через абзац добавляют: «отказ от еды — это стресс для организма». Я не знаю, как сочетаются эти два постулата. Стрессовое состояние никогда не являлось нормой, а слово «худой» не означало — «здоровый».

Но возможно, для твоей разжиревшей тушки самое время встряхнуться и помучиться ради благой цели — обретения красивой, стройной фигуры.

Если так — поехали!

Способы

Лечебное голодание в домашних условиях подразумевает, что у тебя есть выбор.

Жёстко и всухую

Длительность сухого метода — не более трёх дней.

Всякие контакты с едой и водой исключаются. Нельзя пить, мыться, чистить зубы, принимать душ.

Перед тем, как решиться на такое — лучше посоветоваться с лечащим врачом. Можно начать с одного дня в неделю и лучше в этот день побольше гулять и вообще не подходить к кухне. Проще будет выдержать. И лучше так голодать, если у тебя высокий ИМТ. Запасы жира могут расщепляясь давать организму необходимую влагу.

Результат обещается — до 6 кг за трое суток.

Сухо, но не совсем

Так же подразумевается полный отказ от любой пищи.

Пить по-прежнему нельзя, но нужно мыть руки, принимать водные процедуры: душ, ходить в сауну и баню, чистить зубы и тщательно полоскать рот.

Длительность — так же не более трёх дней, результат более скромный — 2-3 кг.

Просто добавь воды

Метод подразумевает отказ от пищи, но при этом нужно пить воду, не менее двух литров в день (лучше больше). Допускается употреблять настои трав.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

В данном методе много разновидностей — по времени и сопутствующим процедурам (клизмы, дюбаж и пр.). Вот наиболее известные:

Однодневное

День без еды, но с чистой водой без газа. Можно проводить раз в неделю.

Начинать с вечера накануне и клизмы. После окончания не набрасываться на еду, употреблять лёгкие блюда из овощей и кашки на воде.

Трое суток

Начать с той же клизмы накануне, все три дня только пить воду (можно с соком лимона, но лучше не дразнить желудок).

По окончании постепенно выходить из этого состояния, в течение трёх дней сперва пить только разбавленные соки, потом добавлять нежирные бульончики и под конец — кашки на воде.

Обязательно наблюдаться у врача.

Волшебная неделя

Данное голодание для похудения, по отзывам, может помочь похудеть на 7 кг.

Методика состоит в следующем:

  • три дня только пьём водичку и ставим по вечерам клизмы;
  • на четвёртые сутки добавляем разбавленные вдвое свежевыжатые соки;

  • с пятого по седьмой можно употреблять в небольших количествах варёные овощи и кашки на воде.

Выход из этого состояния подразумевает, что ты и дальше будешь питаться правильно, не переедать и не тащить в рот свои фастфуды и чипсы с пивом.

Работаем по циклу

Этот способ можно назвать периодическим.

Суть циклической методы — в паузах между едой, которые длятся от одного до пяти дней. Ты ешь, что хочешь, потом 24 часа голодаешь — и снова возвращаешься на обычный режим. Паузы могут длиться от суток до нескольких недель, но лучше это делать под присмотром врача.

Накануне перед началом каждого цикла делается дюбаж печени и клизма.

Циклы можно повторять регулярно или время от времени.

В паузу можно пить чай, кофе, воду, делать зарядку, гулять, ходить в баню, заниматься спортом. От голодных спазмов рекомендуется выполнять дыхательную гимнастику:

  • взяться за спинку стула;
  • вдохнуть, втянув живот и продержать 5-6 секунд;
  • выдохнуть;
  • повторить 10-12 раз.

Говорят, помогает.

Ещё говорят, что не следует смущаться во время любой голодовки, если у тебя будут слоиться ногти, на языке появится вонючий налёт, ты будешь еле таскать ноги и чувствовать себя вяло и разбито. Это должно постепенно пройти. Теоретически...

Каскадный метод

Каскадный способ описывается по-разному. Наиболее распространённый вариант — чередование сытых и несытых дней:

  • сутки голодаем — сутки едим;
  • двое суток сосём лапу — двое едим;
  • трое суток без пищи — трое с пищей.

Особо одарённые доходят до пятидневного режима. При этом считается, что никакого особого входа и выхода при данном методе не нужно, равно как и особых ограничений в продуктах.

Каждодневное

Интервальный способ состоит в том, что ты ешь лишь в период между 12 часами дня и 20 часами вечера. Если у тебя нет болезней ЖКТ, ты можешь попробовать этот метод на себе.

В те восемь часов, когда тебе разрешено кушать, ты волен употреблять любые продукты и даже фастфуды. Хотя последнее нежелательно, ибо содержит трансжиры и может навредить твоему здоровью.

Общие правила входа и выхода

Тут всё просто:

  • подготовительный период должен быть столько же дней, сколько ты намерен обходиться без еды;
  • во время этого периода надо постепенно перейти на растительную пищу, отказавшись от любых животных продуктов (и почему всем так важно заставить нас отказаться от мяса и молока?);
  • возврат к нормальному питанию должен занимать столько же времени, сколько ты не ел;
  • сперва пьётся тёплая кипячёная вода, потом разбавленные вдвое свежие соки собственной выжимки, потом добавляются бульоны и крупы, которые полагается варить на воде;
  • по окончании всего периода лучше придерживаться здорового питания, отказавшись от всех излишеств, которые довели тебя до ожирения.

Вот и все правила для правильного голодания и оздоровления организма. Если верить тем, кто всё это пропагандирует...

Голодание для похудения: мифы и заблуждения

Можно ли похудеть выше описанными способами? Можно. Ты наверняка найдёшь в сети что-нибудь типа: «Всего 14 дней, результаты фото». Но смотри правде в глаза, что бы ни распевали тебе о чудесных способах избавления от жира. Большинство красивых фраз грешат отсутствием логики и выстроены по типу завлекающей рекламы. Наиболее распространённые заблуждения:

«При неправильном отказе от пищи тело испытывает дефицит минералов, витаминов, аминокислот и других питательных веществ».

Большинство перечисленных субстанций мы получаем именно с пищей, и если ничего не есть — взять им неоткуда. Даже если ты не кушаешь «правильно» — из воздуха они в тебя не просочатся.

«Голодание для похудения — естественный способ избавиться от причины ожирения — паразитов».

Удобно свалить вину за твоё сало на глистов. Сам-то ты много двигаешься, правильно питаешься, соблюдаешь режим, не жрёшь фастфуды, конфетки и тортики с трансжирами, а вот почему-то толстеешь! Это всё паразиты виноваты! Откажешься от еды — они от голода передохнут и ты похудеешь!

Смешно? Мне — нет. Первый шаг на пути похудения — это осознание того, что ты ведёшь неправильный образ жизни. И виноват в своём избыточном весе ты сам.

«В результате отказа от еды ты помолодеешь на десять лет, чувства твои обострятся, волосы заблестят, а внутренние органы начнут работать, как часы».

Для восстановления клеток организма, в том числе и тех, из которых состоят ногти, волосы, кожа, а особенно печень, лёгкие, сердце и мозг — необходимы аминокислоты, жиры и углеводы. Если ты не будешь получать их с пищей, ни о каком оздоровлении и речи не пойдёт. Хотя некоторое чувство эйфории появиться может: мозг первый страдает от нехватки питательных веществ.

«Отзывы и результаты только положительные, смотрите любой форум».

О том, откуда берутся отзывы, я говорить не буду. В целом, стрессовая ситуация может подстегнуть тело и на некоторое время заставить работать на внутреннем резерве. Даже больное животное от страха обретает бодрость и способность мчаться с предельной скоростью от источника опасности. Но какова цена такого рывка? Этот вопрос, как правило, опускается.

Голодание для похудения: железные противопоказания

Не буду лукавить: два-три дня голодания для похудения тебе сильно не повредят. Но с условием, что у тебя нет:

  • заболеваний печени, сердца, сосудов;
  • нервных болезней;
  • психических отклонений;
  • недостаточности веса и склонности к анорексии;
  • гепатита любого типа, жирового гепатоза, цирроза печени;
  • склонности к образованию тромбов;
  • диабета обоих видов;
  • заболеваний крови;
  • почечной недостаточности и склонности к заболеваниям почек в целом;
  • гастрита, язвы, склонности к запорам;
  • любых камней — в желчном пузыре, почках или мочевом пузыре;
  • варикоза, проблем с венозной системой;
  • онкологических проблем, а так же доброкачественных опухолей;
  • склонности к истерии, неврастении, мигрени.

Так же нельзя использовать рассматриваемый метод беременным, кормящим мамочкам, пожилым людям, детям и подросткам.

Как видишь, список обширный. Наверняка ты найдёшь себе в нём местечко.

Послесловие

Никто не отрицает, что если скорректировать своё питание, то голодание для похудения не пройдёт даром и ты на много лет сохранишь результат. Но вот вопрос: нужен ли голод вообще, если ты скорректируешь свой рацион и начнёшь питаться правильно?

Пожалуй, я напомню тебе хорошую новость: ты можешь воспользоваться моим «Курсом Активного Похудения», который теперь доступен везде и всюду, только включи Интернет. Я поделюсь с тобой, как похудеть без голодовок и диет, при этом избавиться от многолетних залежей собственного сала, стать здоровее и радоваться жизни.

Спешу так же сообщить, что мой Курс будет пополняться новыми материалами, кроме того ты всегда можешь связаться со мной и задать свои вопросы. Мне удалось похудеть на 50 килограммов и я с удовольствием поделюсь с тобой, как этого достичь. Не теряй оптимизма — и всё получится!

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

skazproto.ru

Голодание для похудения

Голод воспринимается людьми как абсолютное зло. Но часто даже в самом отрицательном явлении можно найти положительные стороны. В середине XX века получило развитие лечебное голодание, с помощью которого можно и здоровье поправить, и от лишнего жира избавиться.

Суть лечебного голодания

Контролируемый отказ от еды – эффективный и оригинальный способ навести порядок в собственном теле, расстаться с жировыми запасами. Это естественный биологический процесс, мобилизующий защитно-приспособительные силы организма, справляющийся с паразитами, активизирующий метаболизм. Он переводит организм в режим эндогенного питания, добывая жизненно необходимую энергию из накопленных жировых запасов. Нормализуется работа большинства органов, приводится в порядок эндокринная система, наблюдается эффект общего оздоровления и омоложения.

Стадии лечебного голодания

Конечно, этот способ относится к рискованным, поэтому крайне важно соблюдать разработанную и многократно проверенную методику. Во-первых, голодание для похудения можно проводить по-разному, есть несколько вариантов, отличающихся по продолжительности и деталям. Это зависит от того, до какой стадии процесса готов добраться худеющий.

  1. 1 стадия длится первые 3 дня. Это самый труднопереносимый этап, когда нестерпимо хочется есть, идет тяжелая психическая работа. В первые сутки организм питается гликогеном из мышц и печени, затем наступает очередь больных и поврежденных клеток. Именно на этом этапе возможна наибольшая суточная потеря веса до 3-4 кг.
  2. 2 стадия (3-7 день) – период нарастающего ацидоза, общего закисления организма, при котором начинается использование кетоновых тел для синтеза аминокислот из тканей организма. Резко ухудшается самочувствие, появляется слабость, головные боли, усиливается раздражительность, ощущается запах ацетона от кожи и изо рта. Это состояние называется ацидотическим кризом. Потеря веса замедляется до 300-500 г в сутки.
  3. 3 стадия – компенсирующий ацидоз. Длится до наступления второго криза (до 20-25 дня). Состояние нормализуется, потеря веса снижается до 100-200 г в сутки. С приближением второго криза начинают обостряться старые заболевания, ухудшается самочувствие и настроение.
  4. 4 стадия – завершающая (до 40-го дня). Потеря веса минимальная – 100 г за 3-4 суток. Идет обновление старых и образование новых клеток, наблюдается мощный оздоровительный эффект. Появляется аппетит и желание прекратить голодовку.

Совершенно понятно, что если не стоит задача общего оздоровления, то голодающего ради похудения должны интересовать первые две стадии, когда происходит наиболее активная потеря веса.

Диета «ДАН» для анорексичек — еще один способ быстро сбросить лишний вес!

Правила проведения голодания

Очень важно знать, как правильно голодать, чтобы похудеть. Для этого нужно соблюдать ряд правил:

  • провести подготовительный период. За 1-2 недели до намеченного голодания стоит перейти на легкую пищу, хорошо подходит для этой цели вегетарианская диета;
  • непосредственно перед началом для облегчения предстоящего процесса целесообразно сделать очищение кишечника с помощью клизмы или кружки Эсмарха; возможно употребление натуральных слабительных средств;
  • начинать практику голодания нужно с малых сроков, сначала продержаться 1-2 дня, затем, через какое-то время можно попробовать 3-дневное, затем 5-дневное;
  • самостоятельно, без наблюдения врача, не стоит отваживаться на сроки более недели;
  • проводить по возможности больше времени на свежем воздухе, показаны пешие прогулки, умеренная физическая активность.

Плюсы и минусы практики голодания

При правильном голодании для похудения обнаруживаются следующие преимущества:

  • уменьшается вес, сокращаются объемы;
  • заметно улучшается состояние кожных покровов, волос и ногтей;
  • избавление от токсинов, шлаков, больных клеток;
  • оздоровление кишечника, избавление от метеоризма;
  • снижается нагрузка на выделительную систему (печень, почки).

Нельзя не отметить и отрицательные последствия, которые тоже могут быть из-за возникающего дефицита питательных веществ:

  • нарастание слабости, при физических нагрузках возможны голодные обмороки;
  • головные боли;
  • временное ослабление иммунитета;
  • временное ухудшение внешнего вида;
  • проблемы с желудком, особенно при повышенной кислотности.

Виды голодания для похудения

Теперь настала пора рассмотреть различия между вариантами воздержания от пищи в организационном аспекте:

  1. Голодание на воде. Чаще всего используемый вид практики. Вода помогает выводить из организма вредные вещества и продукты распада жировой ткани.
  2. Сухое голодание. Жесткий метод, при котором нельзя пить воду. Ускоряется наступление ацидотического криза. Не рекомендуется длительностью более 3 дней.
  3. Комбинированное. Наиболее эффективный вариант, первые 2-3 суток в сухом режиме, затем начинается потребление воды. Такой подход совмещает полезные следствия обоих способов, повышая эффективность процесса.
  4. Каскадное. Дни голода перемежаются днями с вегетарианской диетой.

При желании быстро сбросить вес, стоит ознакомится с диетой для сушки тела, которая более щадящая, дает отличные результаты.

Голодание на воде

Особенности голодания на воде для похудения в том, что разрешено не только употребление воды внутрь, но и различные водные процедуры.

Суточное потребление воды – не менее 2-2,5 л, она должна быть слегка прохладной или комнатной температуры. В условиях голодовки вода не только утоляет жажду, но и, частично, притупляет чувство голода. Кроме того, она:

  • эффективно выводит из организма шлаки, токсины, продукты распада жировой ткани.
  • выводит ненужную жидкость, образующую отеки;
  • выравнивает тепловой баланс;
  • благотворно влияет на работоспособность печени, испытывающей во время голодовки повышенную нагрузку;
  • ускоряет метаболизм.

Также показаны следующие процедуры:

  • рекомендуется проводить очищающие клизмы, в которые можно добавлять соль, лимонный сок, концентраты трав;
  • ежедневный прием теплых ванн;
  • посещение бани или сауны.

Сухое голодание

Сухое голодание для похудения – самый жесткий и бескомпромиссный метод. Запрещены любые контакты с водой – нельзя пить, проводить очищение кишечника, принимать душ и ванну, даже умываться. Организм полностью изолируется от воздействия влаги. Таким путем достигается быстрый переход к ацидотическому кризу.

Это самый эффективный вариант в плане потери веса – трехдневный курс дает 5-6 кг усушки. Проводить его лучше в стационаре под наблюдением врачей, самостоятельное использование такого рискованного метода может закончиться трагически.

Важный момент – правильный выход из «сушки»:

  1. Медленно выпить стакан охлажденной кипяченой воды.
  2. Принять душ или ванну (температура воды – слегка теплая).
  3. В течение первого дня малыми порциями употреблять кисломолочные продукты, куриный или рыбный бульоны.
  4. Во второй день добавляются вареные овощи и каши на воде.

Каскадное голодание

При этом варианте голодные дни чередуются с вегетарианскими. Схема следующая:

  • 1 день голода – 1 день еды;
  • 2 — 2 дня;
  • 3 — 3 дня;
  • 4 – 4 дня;
  • 5 – 5.

Существует смешанный вариант, когда голодные дни являются еще и «сухими».

Частичное голодание

В практике лечебного голодания для похудения имеется щадящий вариант частичного голодания, пригодный для использования практически ежедневно. Его суть в 16 часовом воздержании от пищи. Выделяется 8-часовое «окно», для еды, например, с 10 утра до 6 вечера, все остальное время необходим воздерживаться от еды, пить можно. Такой способ эффективен не столько в сбросе веса, сколько в поддержании достигнутого результата.

Возможные результаты

Результаты голодовки для похудения могут быть следующими:

Количество «голодных» дней Потерянный вес (кг)
1 2-3
2-3 4-5
4-5 6-7
7 8-10
14 10-12
Более 14 12 + 1 кг на каждые 3 суток

Факторы, влияющие на похудение

Потеря веса зависит и от ряда других факторов:

  • возраст, чем моложе организм, тем выше метаболизм, следовательно, быстрее включаются механизмы похудения;
  • комплекция, в начальной стадии более полные худеют интенсивнее;
  • опыт, обладающие им, добиваются более впечатляющих результатов;
  • двигательная активность, повышенные физические нагрузки требуют больше кислорода, а это замедляет ход похудения;
  • правильный выход, если провести его с нарушениями, можно потерять львиную долю достигнутого успеха.

Выход из голодания

Выходить из голодовки следует осторожно. Период выхода должен равняться длительности перенесенного испытания. Один из самых популярных вариантов выхода – на свежевыжатых соках. Рекомендации по выходу:

  • наращивать объем потребляемой пищи постепенно;
  • воздерживаться от жирного и соленого;
  • не допускать жареных блюд и фаст-фуда;
  • допустим выход на молочных и белковых продуктах;
  • придерживаться принципов здорового питания.

Противопоказания

Несомненно, что такой экзотический способ, как голодовка подходит не всем. Противопоказан он в случаях:

  • беременность и кормление грудью;
  • диабет;
  • хронические заболевания желудка (язвы, гастриты);
  • цирроз печени;
  • почечная недостаточность;
  • истощение и анорексия;
  • туберкулез;
  • онкологические заболевания;
  • эндокринные нарушения (щитовидная железа);
  • нарушение кровообращения мозга.

Заключение

Всем, кто решится на этот способ борьбы с лишним весом, необходимо помнить о том, что здоровье важнее всего, поэтому консультация с врачом – обязательна. И, если, медицина даст добро, то следует тщательно исполнять все требования и рекомендации проведения курса. Главное – не навредить!

Отзывы голодавших

Прошедшие испытания делятся отзывами о голодании для похудения:

Виктор, 47 лет:

Имею солидный опыт лечебного голодания – несколько недельных курсов, 9-дневное, 15-дневное. По 1 и 3 суткам голодал около сотни раз. Считаю этот способ единственно достойным в плане сохранения здоровья и поддержания оптимального веса. А главное, он сохраняет молодость, мне никто не дает больше 35-ти. Правда, предупреждаю сразу, для этого нужна сильная воля.

Анна, 31 год:

Уже несколько лет практикую 1-дневные голодовки. Особенно они полезны после праздников и обильных застолий. Раньше пользовалась вариантом «на воде», но недавно попробовала «сухой» способ. Нет ничего лучше, за день уходит 3-4 кг, все, что накопилось за неделю, иногда чуть больше.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

fitnessdietu.ru

Правильное голодание для похудения: 3 безопасных метода

Устроить выходной своей пищеварительной системе можно в любой день недели, но практиковать суточные голодания не рекомендуется часто: одного-двух раз в месяц достаточно, чтобы привыкнуть к новому способу общения с собственным телом. Фактически от добровольца требуется только расслабиться, выбрать максимально спокойные с точки зрения психоэмоциональных и физических нагрузок 24 часа, запастись водой – и попробовать.

Миф о том, что, перестав получать еду, организм сразу же войдет в режим стресса, анабиоза, сворачивания всех химических реакций, научных оснований под собой не имеет: добиться чего-то подобного можно только в ходе затяжных голоданий. Но вот про побочный эффект в виде головной боли поговорить стоит. Симптом популярный – и чаще всего связанный с обезвоживанием, поэтому пить минеральную воду во время разгрузочных дней даже важнее, чем в любой другой. Выбирай негазированную и не слишком соленую, чтобы лишний раз не раздражать желудок.

Кстати, если твоя цель – заметно похудеть, обрати внимание на такое исследование: избавление от лишних кило­граммов быстрее шло в группе, участники которой выдерживали 36-часовое голодание вместо 24-часового. И, пожалуй, самое важное, что нужно знать о суточных «постах»: выходить из них положено плавно, не набрасываясь на сосиски и круассаны, а начиная с легких для переваривания блюд.

whealth.ru

Похудение с помощью голодания: эффективность различных методик

Идеальным способом борьбы с лишними килограммами многие считают голодание. Теоретически эта мысль кажется логичной: человек не ест — значит, калории не поступают, но при этом расходуются. В таких условиях снижение веса гарантировано. И только те, кто разбирается в вопросе воздержания от пищи знают, что на практике всё далеко не так просто. Например, Г. Шелтон в своей книге «Ортотрофия: основы правильного питания и лечебного голодания» описывает случай, когда мужчина голодал 23 дня и похудел всего на 5 кг.

В связи с этим не стоит бездумно хвататься за голодание для похудения как за спасательный круг, который избавит от ожирения и целлюлита, вернёт былую стройность и решит все проблемы. При безответственном отношении оно может создать вам немало новых, гораздо более серьёзных и опасных, проблем.

Польза

Начнём с хороших новостей. Если вы выбрали похудение с помощью голодания, сколько-нибудь килограммов вы обязательно сбросите, потому что:

  • происходит расход калорий при отсутствии их прихода;
  • организм вынужден использовать для питания внутренние ресурсы, среди которых и жировые запасы;
  • при правильном (ключевое слово!) голодании обменные процессы активизируются;
  • изменяются пищевые привычки;
  • уменьшается размер желудка;
  • выводится мусор и избыточная жидкость, которые тоже составляют определённый процент в общей массе тела.

Кроме того, оно полезное, если всё правильно организовать. Запускается процесс аутофагии (обновление клеток и уничтожение патогенов), организм очищается. В итоге это приводит к избавлению даже от самых тяжёлых заболеваний.

Подробнее об этом процессе читайте в статье: «Нобелевская премия за голодание».

Результаты

Неудивительно, что многие используют голодание для очищения организма и похудения — эти процессы тесно взаимосвязаны. Основная масса тела уходит именно в первые дни, когда происходит активное выведение мусора, скопившегося в клетках. Токсины, шлаки, яды, застойные каловые образования, «мёртвая» вода — человек даже не подозревает, какой тяжестью это всё «висит» на нём (порой долгие годы).

Но первые дни проходят и снижение веса существенно замедляется. Это потому, что после чистки начинают, наконец, расщепляться жировые клетки. Данный процесс затягивается по двум причинам. Во-первых, по своим биохимическим реакциям он достаточно сложен. Во-вторых, умный организм в целях самосохранения старается разумно (=экономно) расходовать свои внутренние ресурсы, к которым относятся адипоциты. Ведь ему неизвестно, сколько всё это продлится — 1 неделю или 4.

Таблица примерной потери веса при водном голодании:

Это чисто теоретические прогнозы. А вот какие реальные результаты приводит в пример в своей книге Г. Шелтон:

На основании этих данных Шелтон сделал вывод, что более быстрого и значительного похудения добиваются:

  • полные;
  • нервные и эмоциональные;
  • активные и спортивные;
  • не имеющие тяжёлых заболеваний.

Хотя он отмечает, что многое зависит от индивидуальной скорости метаболизма каждого человека.

Опасности

Медленное и в итоге совсем незначительное снижение веса во время голодания — далеко не самый неприятный момент. Нужно понимать, что похудение таким образом может быть не только полезным, но и опасным для здоровья. Можно ли уберечься от негативных последствий?

В оздоровительном центре или дома

Современные авторы различных методик предлагают испытать их в стационарных условиях. Преимущества обращения в оздоровительный центр:

  • контроль специалистов;
  • получение рекомендаций с учётом индивидуальных особенностей;
  • дополнительные процедуры;
  • в коллективе это делать легче;
  • практически все центры располагаются на экологически чистых территориях.

Те, кто устраивает голодание с целью похудеть в домашних условиях, могут столкнуться с целым рядом трудностей. Какую методику выбрать? На каком сроке остановиться? Как избавляться от побочных эффектов? Что делать, если снижение веса не происходит? Как правильно организовать выход? Эти и десятки других вопросов придётся решать самостоятельно. Поэтому желательно хотя бы заказать пакет подробных методических рекомендаций по одной из систем с возможностью онлайн-консультаций.

Выбирая домашнюю голодовку, нужно понимать, что всю ответственность за последствия (а они могут быть весьма опасными как для здоровья, так и для жизни) вы берёте на себя. И второй момент: что вы будете делать, если в какой-то момент станет плохо и ситуация выйдет из-под контроля? Конечно, скорая приедет и окажет первую помощь. Но врачи крайне негативно относятся к последователям нетрадиционной медицины.

Вывод: решаясь на похудение таким способом, всё-таки отдайте предпочтение одному из действующих оздоровительных центров, чтобы обезопасить себя от негативных последствий.

Вот несколько популярных центров:

  1. Школа здоровья и долголетия Л. А. Щенникова (Кисловодск).
  2. Оздоровительный центр «Надежда» А. А Зиганшина (Шемордан в Татарстане).
  3. Школа сухого голодания и сыроедения «Мрiя» А. Якубы (Киев).
  4. Медицинский центр «Медиана» А. П. Ворошилова, программа «Здоровье и Вес» (Киев).
  5. Оздоровительный центр «Синегорье» С. И. Филонова (Алтай).

Гарантировано ли похудение

Даже если вы будете проходить курс в одном из центров, существенное и стойкое снижение веса вам будут гарантировать далеко не все. Большинство авторов сразу отмечают, что голодание — это в первую очередь лечебное мероприятие. Его основная цель — очищение организма, оздоровление, избавление от заболеваний и их профилактика. Похудение — уже побочный эффект, и как именно оно будет протекать, неизвестно.

Пожалуй, единственный, чья методика нацелена именно на снижение веса, — это Ворошилов. Однако и процедуры там будут соответствующие: ни одна система не предлагает так экстремально часто делать тюбажи, клизмы и пить слабительное, как это рекомендует он.

Так что, если после 20 дней воздержания от пищи вы похудеете лишь на 4 кг, предъявить претензии даже авторам разработок вы не сможете.

Отношение официальной медицины

Голодание — отрасль нетрадиционной медицины, которая постоянно подвергается критике со стороны официальной. Последняя считает недопустимым такой способ похудения, так как опасность для здоровья и жизни слишком велика. Чем это грозит?

  • Вы не сможете получить официальное разрешение врача на это, так как большинство медиков скептически относятся к данному способу.
  • Если в результате неудачного голодания вы попадёте в больницу, не надейтесь на хорошее отношение со стороны медперсонала.
  • Ответственность за последствия несёте только вы.
  • Польза длительных голоданий научно не обоснована, а значит, они, действительно, могут быть опасными для здоровья и жизни.

Официальная медицина признаёт относительную безопасность и пользу только краткосрочных методик длительностью не более 3 дней.

Противопоказания

Далеко не все смогут похудеть голоданием. При наличии следующих противопоказаний делать это категорически запрещено:

  • алиментарно-конституциональное ожирение;
  • атеросклероз, гипертония, серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • воспаления;
  • восстановление после длительного лечения, хирургических вмешательств, химиотерапии;
  • вынашивание ребёнка, кормление грудью;
  • детский и пожилой возраст;
  • запущенные раковые опухоли с метастазами;
  • ИМТ ниже нормы;
  • инфекции;
  • камни в жёлчном и мочевом пузырях;
  • недостаток витаминов;
  • некоторые заболевания ЖК-тракта;
  • патологии печени, почек;
  • подагра;
  • проблемы с психикой;
  • сахарный диабет.

Голодание может ухудшить течение данных заболеваний. При этом имейте в виду, что в каждой отдельной методике авторы постоянно изменяют этот список. Например, Ворошилов берётся лечить любые случаи избыточного веса и сахарный диабет. Другие остерегаются этого делать. Обратите внимание на тот факт, что многие исследователи относят ожирение к противопоказаниям.

Побочные эффекты

Лечебное голодание, направленное на оздоровление организма, отличается более мягким течением и щадящими процедурами. При наличии каких-то заболеваний разрешается приём таблеток и другие послабления (можно пить отвар шиповника, есть мёд и т. д.). Если же вы собираетесь воздерживаться от еды с целью похудения, будьте готовы к самым жёстким и экстремальным схемам. Никаких уступок и регулярные очищающие клизмы, сопровождающиеся неприятными ощущениями.

Есть ещё одна причина, по которой люди с избыточным весом страдают от большего количества побочных эффектов, чем те, у кого ИМТ в норме. Адипоциты — склад токсических и вредных веществ. При их разрушении они высвобождаются и попадают в кровь. Если они не будут успевать выводиться, их скопится слишком много. Это чревато не только ухудшением самочувствия, но и интоксикацией организма.

К чему нужно быть готовыми:

  • слабости, упадку сил, сонливости;
  • невозможности сконцентрироваться;
  • снижению работоспособности, силы, выносливости;
  • сильным головокружениям, обморочным состояниям, нечёткости зрения;
  • спазмам в мышах;
  • головным и суставным болям;
  • необъяснимой раздражительности, резким сменам настроения;
  • тошноте, рвоте, дискомфорту в области живота, изжоге, запорам;
  • серому налёту на языке, ацетоновому запаху, идущему от тела и изо рта.

У людей с избыточной массой тела гораздо тяжелее протекают гипогликемический (к концу 3 дня) и ацидотический (7-8 дни) кризы. И приступы голода у них мучительнее и сильнее. Так что лёгким такое похудение точно не будет.

Последствия

Во-первых, результаты похудения посредством голодания не отличаются стойкостью. И практики, и медики, и сами авторы нередко говорят о том, что большинство потерянных таким способом килограммов возвращаются с лихвой в течение короткого промежутка времени.

Во-вторых, длительные голодовки чреваты следующими последствиями для здоровья:

  • атрофия кишечника;
  • гипогликемическая кома;
  • гипоксия;
  • кетоацидоз;
  • пищевые и психические расстройства;
  • разрушение нервных волокон и нейронных связей;
  • расщепление и истощение мышц, соединительной ткани;
  • снижение иммунной защиты.

Воздержание от воды чревато ещё и обезвоживанием.

Выбор методики

К выбору методики нужно подойти максимально ответственно. От этого напрямую будет зависеть, сколько килограммов получится сбросить, как быстро, будут ли результаты устойчивы и как это отразится на здоровье.

Интервальное

Одним из самых удачных вариантов является интервальное голодание. Суть в том, что воздерживаться от еды придётся какой-то определённый промежуток времени, который чередуется с другим временным отрезком, когда можно есть. Например, в схеме 16/8, 16 часов отводится на голодание, 8 — на обычный режим питания. Можно выбрать разные программы: 20/4, 14/10, 12/12. Они позволяют и мышечную массу нарастить, и похудеть. И официальная медицина относительно них не имеет ничего против.

Кратковременное

С этим вариантом сталкиваются многие из тех, кто постоянно ведёт борьбу с лишним весом. Это обычный разгрузочный день для очищения организма и похудения. Он длится не более 24 часов и при правильной организации не представляет собой угрозы для здоровья. Но результатом станет всего минус 1-1,5 кг, причём не за счёт жиросжигания, а за счёт выведения из организма мусора. Прибегать к такому способу можно не чаще 1 раза в неделю.

Краткосрочное

Длится от 36 часов до 3 дней. Достаточно эффективный способ похудения (можно избавиться от 3-5 кг). Это максимальный срок голодания, на который медики смотрят ещё более-менее снисходительно, так как ацидотический криз, угрожающий здоровью, произойти не успевает.

Длительное

Во-первых, тяжело переносится. Во-вторых, может оказаться опасным для здоровья. В-третьих, на сколько вы похудеете — на 4 или 24 кг, не скажет никто. Результаты бывают разные и самые неожиданные.

Полное (сухое)

Придётся воздерживаться от еды и воды без всяких послаблений. Именно эту методику предлагает С. И. Филонов. Он утверждает, что это даёт ряд преимуществ: полный переход на эндогенное голодание; расход жировой ткани больше, чем мышечной; более быстрая потеря веса. Именно сухое голодание он рекомендует пробовать всем, кто мечтает о похудении. Однако данный способ может привести к обезвоживанию и другим нежелательным последствиям.

Частичное (водное)

С одной стороны, голодание на воде безопаснее и легче сухого. С другой, как показывает практика, похудение, действительно, протекает медленнее, чем при полном. Г. Шелтон видел причину этого в неправильно выбранном суточном объёме выпиваемой воды. Если её слишком много, она заполняет собой ткани, вызывает отёчность, замедляет процесс жиросжигания — отсюда и такой результат. Поэтому 2 литра — максимальная планка на каждый день.

Ночное

Интервальная схема от доктора Ласкина. В принципе, её практикуют все, кто сидит на диетах. Последний приём пищи и воды не позже, чем за 4 часа до сна, следующий — завтрак наутро. Но результаты похудения не всегда себя оправдывают. Скорее, это профилактический способ, чтобы контролировать вес.

Самые безопасные и здоровые голодания из всех вышеперечисленных — ночное, интервальное и кратковременные. Похудение будет медленным, но зато постоянным, стойким и безвредным.

Вход

С чего начать:

  • определить, на сколько килограммов нужно похудеть;
  • выбрать методику;
  • основательно изучить её;
  • провериться на наличие противопоказаний;
  • получить консультацию специалиста или врача (если выбранный вариант допускается официальной медициной);
  • организовать правильный вход.

Общие рекомендации, как правильно войти в голодание (в разных методиках могут быть незначительные расхождения в данном вопросе).

За 2 недели перейти на правильное питание, за 1 неделю — на вегетарианское. В течение этого времени постепенно снижать суточную калорийность и исключать из меню вредные продукты (по 1-2 в день). Соблюдать график приёмов пищи по часам. Ужин не позднее 19.00. Не переедать. Приближаться к суточной норме воды в 1,5 литра. Активно заниматься спортом. Бросить курить.

За день выпить слабительное и сделать с вечера клизму.

Подготовка организма к предстоящему испытанию снизит стресс и минимизирует неприятные последствия. Кроме того, некоторые уже на данном этапе теряют n-ое количество килограммов.

Воздержание

Основная часть голодания должна соответствовать той методике, которую вы выбрали. Разночтения могут быть достаточно существенными. Но, если вы хотите именно похудеть, старайтесь выстраивать свой день по определённой схеме:

  1. Раннее пробуждение.
  2. Утренняя зарядка / йога.
  3. Водные процедуры (если можно).
  4. Длительная прогулка на свежем воздухе.
  5. Процедуры, полезные для похудения: иглотерапия, ванны, массаж, психотерапия, душ Шарко.
  6. Отдых.
  7. Длительная прогулка на свежем воздухе, умеренные занятия спортом.
  8. Позитивное общение. Отдых.
  9. Очищающие процедуры.
  10. Ранний отход ко сну.

На протяжении дня нужно стараться не нервничать, выпивать рекомендуемое количество воды (если она разрешена) и быть активными. При ухудшении самочувствия немедленно обратиться к врачу.

Ходить на работу в этот период или нет решать только вам. Например, Ворошилов утверждает, что его методика не мешает привычному ритму жизни. Однако, судя по отзывам, постоянные головные боли и слабость не дают сконцентрироваться. У кого-то прямо на рабочем месте случались обмороки во время ацидотического криза. Имейте в виду и тот факт, что изо рта, да и от тела вообще, будет исходить неприятнейший запах, который не перебить никакими дезодорантами и духами.

Выход

По мнению многих специалистов, выход из голодания важнее его самого. Один кусок не того продукта, одно неверно приготовленное блюдо, лишний глоток чего-то запретного — и побочных эффектов не избежать. Как правильно организовать выход:

  • начать с соковой терапии;
  • пюреобразная пища (жидкая каша, перебитые в блендере овощи и фрукты) — через 2-3 дня;
  • к твёрдой пищи можно аккуратно переходить на 5-6 дни, она должна быть нежирной, растительной, максимально полезной;
  • чем дольше вы оттянете момент «встречи» с жирными, высококалорийными и вредными продуктами, тем удачнее пройдёт выход;
  • на данном этапе нужно продолжать беречь себя от переживаний, высыпаться, много гулять и быть физически активными.

Информация не для запугивания, а для справки. Летальные исходы в результате голодания происходят в большинстве случаев на этапе выхода, когда допускается максимальное количество ошибок.

Книги

  1. Бражко И., Калюжная Г. «Правильное голодание от профессионального диетолога».
  2. Гамильтон А. «Эффективное лечебное голодание, очищение и похудение за 5 дней».
  3. Емельянова И. «Как правильно и эффективно очистить организм, вывести шлаки и избавиться от лишнего веса».
  4. Никитенко В. «Голод. Пособие для выживающих, протестующих и худеющих».
  5. Шерц Г. «Голодание, очищение и похудение за 7 дней».

Похудение через голодание требует теоретической подкованности и тщательной подготовки. Каждое действие должно быть обдуманным. При наличии сомнений не стоит приниматься за столь отчаянный шаг, иначе последствия могут быть самыми непредсказуемыми.

Ознакомиться с некоторыми авторскими методиками можно в наших статьях:

  • по Зиганшину;
  • по Столешникову;
  • по Филонову.

hudeyko.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.