Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

nakachajsa.ru

Лучший возраст для занятий бодибилдингом. Поздно ли начинать?

Часто окружающие нас люди, да и мы сами используем такие выражения как: «Нет, к этому я еще не готов» или «Мне уже поздно заниматься этим». Это может касаться самых разных областей жизни: женитьбы, вождения автомобиля или, к примеру, занятия бодибилдингом. Отношения и технику мы здесь обсуждать, конечно же, не будем, но подробно рассмотрим, с какого возраста заниматься бодибилдингом, а также поговорим о такой теме, как бодибилдинг в пожилом возрасте. Итак, поехали!

С какого возраста можно заниматься бодибилдингом

Особенности занятий до 14-ти летнего возраста

Многие задаются этим вопросом и правильно, потому что тема действительно серьезна. Особо актуальна для родителей и будущих юных чемпионов, которым не терпится заняться строительством своего тела.

Начинать качаться можно хоть с 10-ти, если хотите, и даже раньше. Такие занятия значительно поспособствуют развитию организма. Укрепят и разовьют мышечные ткани. Сформируют устойчивую нервную систему, что очень положительно повлияет на юный организм. Неизбежно положительно скажется на характере и самооценке, позволит быстрее, качественнее развиваться как в физическом, так и психологическом плане.

Бодибилдинг и возраст таких молодых ребят действительно совместимы. И также реальны все перечисленные выгоды от занятий, но при условии строжайшего соблюдения простых правил, диктуемых особенностями развития организма, его роста и процессами, происходящими в этом возрасте. Вот эти элементарные, но обязательные правила:

  1. База тренировок строится на использовании своего собственного веса. Это такие упражнения, как: отжимания от горизонтальной поверхности, под разными углами и положениями рук; упражнения на брусьях; подтягивания на перекладине, опять же различной шириной и видом хвата; приседания.
  2. Исключены упражнения с тяжелыми весами. Допускается работа с малыми весами. При этом обычно вес подбирается так, чтобы юный бодибилдер мог делать не меньше 15-ти, а лучше 20-ть повторений за подход. То есть, если делается меньше, значит вес великоват и надо его убавить.
  3. Рекомендуемое число занятий 2-3 раза в неделю, до часа продолжительностью, включающих в себя до 10 разных упражнений.
  4. Правильное питание, смысл которого – получение от пищи витаминов, минералов и всех остального, чем богаты растительные природные продукты. Это постоянное потребление яблок, бананов, груш, моркови. Удобно делать из них свежие фруктово-овощные смузи, а также рекомендуется употреблять зеленые коктейли.

Особенность этого возраста в том, что организм растет, происходит активное развитие. Поэтому к бодибилдингу в таком возрасте нужно подходить очень аккуратно, знать и четко отдавать себе отчет в том, что можно нанести серьезный вред организму. Главное помнить, что основная цель бодибилдинга в этом возрасте ориентирована на помощь в развитии молодого организма. Поэтому, с какого возраста заниматься бодибилдингом это решение скорее индивидуальное, и ни в коем случае не вопрос вредности.

Занятия в 14-19 лет

 Бодибилдинг в каком возрасте более полезен? Есть мнение, что это возраст 14 лет. В этот период человеческий организм претерпевает значительные изменения. И особенность такого возрастного разделения в том, что в среднем именно с таких лет начинается половое созревание – превращение подростка во взрослого человека. И ближе к 19-ти – его полное завершение. А это значит, что с началом созревания начинается и активная выработка гормона тестостерона, играющего важнейшую роль в формировании организма в этом возрасте и, как мы знаем, совершенно необходимого для полноценного развития и роста мышечных тканей.

Поэтому некоторые специалисты считают, что 14-ть лет – самое время для начала занятий бодибилдингом. Но, опять же, начинаться оно должно плавно, не перегружая тело, особенно позвоночник тяжелой базой. Делать увеличение веса осторожно, питаться правильно. Начиная с 16-ти и ближе к 19-ти можно уже наращивать темп – с этого возраста все будет происходить гораздо увереннее. Сделав все правильно, вы получите потрясающий эффект. И заключается он не только в красоте тела, но и в наилучшем сценарии для сопровождения переходного периода.

С какого возраста заниматься бодибилдингом лучше всего?

20-30 лет – идеальное время для этого. Такое мнение подкрепляется тем, что в этом возрасте человек физиологически уже полностью сформирован и, при этом, все функции организма пока еще работают «на отлично». К примеру, обмен веществ находится на высоте – на том уровне, что для восстановления организма после интенсивных тренировок затрачивается наименьшее количество времени. Другими словами, это то время, когда организм находится в наилучшем состоянии по всем показателям. Можно выжать все по максимуму. Все на что мы способны.

Конечно, это не значит, что по достижении 30-ти лет наступит конец света. Тем не менее, физиологические процессы в теле, как правило, постепенно замедляются. Появляется склонность к набору веса, с которым все труднее будет бороться. Так, на восстановление после интенсивной тренировки 20-ти летнему спортсмену потребуется всего около 2-х дней, в тридцать лет – 3-4, и постепенно к 50-ти годам увеличивается, до недели. Здесь уж ничего не поделаешь. Таково наше внутреннее устройство. Бодибилдинг же – это эффективный помощник по замедлению этого естественного явления.

Бодибилдинг для мужчин в возрасте от 50 лет

Думать, что спорт только для молодых, как минимум ошибочно. Физические нагрузки, в нашем случае бодибилдинг, как раз таки поможет поддерживать общее состояние человека в наилучшем виде. Тренировки простимулируют и выброс тестостерона, недостатком которого в этом возрасте пугают ученые, и все системы организма так, что 50-ти летний спортсмен может дать фору даже молодым парням.

Что касается специфики бодибилдинга в 50 лет и старше, то тут к тренингу предъявляются все те же общие требования по безопасности, технике выполнения упражнений, рекомендации к питанию. Особенность же заключается в увеличенном времени восстановления после тренинга, и потому, адаптированным под это составом упражнений, и частотой тренировок в неделю. А также, в более внимательном отношении к работе с максимальными весами. Весь тренировочный процесс, при этом, составляется индивидуально и, конечно, с учетом возрастных изменений.

Бодибилдинг в пожилом возрасте имеет в своих рядах таких ярких представителей, как:

  1. Джеффри Лайф – самый пожилой Нью-Йоркский бодибилдер. В 60 лет впервые пошел в спортзал из-за целого «букета» болезней. В первые три месяца сбросил 25 кг лишнего веса. Постепенно пропал живот, тело стало приобретать спортивный вид. Преобразился из пожилого больного человека в настоящего атлета, стал узнаваем. На сегодняшний, день на восьмом десятке лет пропагандирует здоровый образ жизни, написал по этому поводу книгу бестселлер.
  2. Светозар Никочевич, 61 год, Черногорец с огромным объемом рук под 60 сантиметров. В 30 лет из-за полученной травмы перешел в бодибилдинг из футбола. Имеет свой зал и последователей, которые показывают неплохие результаты.
  3. Андреас Кахлинг с возрастом за 60, уже на протяжении нескольких десятков лет не пропускает ни одной тренировки. При этом, что интересно, он вегетарианец. Борется против такого заблуждения, что без употребления большого объема белка существенного прогресса в бодибилдинге не достичь. И у него это получается.

Эти люди на своем опыте показывают, что бодибилдинг для мужчин в возрасте 50 лет и выше возможен не только в теории, но и успешно практикуется во всем мире.

Итак, мы выяснили, что бодибилдинг и возраст действительно «дружны» между собой. Ответили на вопрос, с какого возраста можно заниматься бодибилдингом – практически в любом. Что его положительное влияние трудно переоценить. В детско-подростковый период способствует развитию организма, делает обычно тяжелый переходный период и период полового созревания более мягким, спокойным. С ним (бодибилдингом) человек более уверенно вступает во взрослую жизнь. Идя же по жизни дальше и продолжая заниматься, не теряет уверенность в своих силах, что позволяет добиваться больших результатов во всех сферах жизни.

Выяснили, что бодибилдинг в пожилом возрасте, при соблюдении простых правил, значительно улучшает все показатели организма: снижает кровяное давление, стимулирует нормальное пищеварение, кости становятся прочнее, снижается риск коронарной патологии, восстанавливает нервную систему, поддерживают быстроту реакции и умственные способности на высоком уровне.

Совершенствуйтесь, занимайтесь бодибилдингом на здоровье. Всем удачи и спортивных побед!

www.ironbeauty.ru

Первый год занятий бодибилдингом — Комплекс №1 (Осень)

19.10.2007 | Для начинающих

Перед тем как приступить к тренировкам с отягощениями, следует провести измерение ваших мышц — окружности грудной клетки, талии, бицепсов, предплечий, бедер, икр и шеи. Не нужно замерять свои мышцы день и ночь, от этого ничего не изменится. Критерий роста другой: если есть увеличение рабочих отягощений, то и объемы мышц буду расти. Однако стоит обратить внимание на талию. Резкие прибавления — это сигнал о том, что у вас в рационе \»перебор\» с жирами или (и) углеводами и их количество надо немедленно снижать.Перед тем как приступить к тренировкам с отягощениями, следует провести измерение ваших мышц — окружности грудной клетки, талии, бицепсов, предплечий, бедер, икр и шеи. Не нужно замерять свои мышцы день и ночь, от этого ничего не изменится. Критерий роста другой: если есть увеличение рабочих отягощений, то и объемы мышц буду расти. Однако стоит обратить внимание на талию. Резкие прибавления — это сигнал о том, что у вас в рационе \»перебор\» с жирами или (и) углеводами и их количество надо немедленно снижать.

Эти комплексы упражнений были разработаны в 80-х годах, однако они актуальны и сейчас. Теперь поговорим о самих комплексах упражнений. Согласно описываемой \»системе\», первые два года занятий тренировочные нагрузки рекомендуется увязывать со временем года. В этот период нужно выполнять каждый комплекса в течение 3 месяцев, т. е. поскольку \»сезон\» у новичков было принято начинать в сентябре, то первый комплекс приходился на осень, второй — на зиму и т. д.

Комплекс № 1 (осень)Три раза в неделю через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).

1. Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя. 2. \»Протяжка\» штанги узким хватом к подбородку. 3. Подъем штанги на бицепс в строгом стиле. 4. Приседание со штангой на плечах. 5. Жим лежа. 6. Тяга штанги в наклоне.

7. Поднос прямых ног к перекладине в висе.

Первый подход — разминочный, 12 повторений с легким весом, как правило, с пустым грифом. Затем 2-3 подхода по 10 повторений — чтобы почувствовать работу мышц. Что касается отягощений, то первый комплекс — это единственный период тренинга, когда не рекомендуется \»рваться\» из последних сил, т. к. веса отягощений, как это обычно и бывает в начале занятий, растут сами собой за счет улучшения координационной связи между мозгом и мышцами. Хотя иногда можно и накинуть лишний блин на штангу. В упражнении 7 рекомендуется выполнить 50 повторений без учета количества подходов, т. е. это может быть 20, 15, 15 или 15, 15, 10, 10, либо еще как-то вплоть до 10 подходов по 5 повторений. Если вам нет еще 20-22 лет, то первый комплекс следует существенно модифицировать. Считается, что в этом возрасте с помощью специальных упражнений можно значительно расширить костяк плеч и грудную клетку.

С этой целью рекомендовалось в серединную тренировку недели (если вы занимаетесь в понедельник, среду, и пятницу — 10 в среду) заменить программу на следующий комплекс упражнений:

1. Дыхательные приседания. Выполняется 20 глубоких приседов со штангой на плечах и тут же без перерыва 15 повторений упражнения \»пуловер\» с гантелью, лежа поперек скамьи\» — 3 суперсерии. 2. Подтягивание на голову на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений без учета количества подходов. 3. Подтягивание до груди на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений. 4. Подтягивание средним обратным хватом (ладони на себе) до касания перекладины животом, 30 повторений. 5. Отжимания на широких брусьях с максимальной амплитудой, 100 повторений.

6. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

Этот комплекс упражнений позволяет быстрее привыкнуть к нагрузкам и лучше восстанавливаться т. к. на занятия с отягощениями приходится всего две тренировки в неделю.

rubody.com

Чего можно добиться за год тренировок

Набрасываясь на занятия бодибилдингом, парни мечтают преобразить свою мускулатуру до неузнаваемости. Многочисленные примеры уже состоявшихся профессиональных бодибилдеров подсказывают им направление движения. Картина заманчивая и многообещающая, но на первых порах никто не задумывается над тем, сколько времени требуется для достижения поставленных целей. Наблюдая конечный результат опытных культуристов, обывателю трудно оценить вложенные усилия и, конечно же, время, потраченное на них. А ведь именно время определяет успешность в том или ином деле и бодибилдинг не является исключением из правил. Одно дело, когда усилия вознаграждаются, пусть и спустя какое-то время, и совсем другое, когда эти самые усилия уходят «в никуда». Даже обладатель неземного терпения рано или поздно, не видя наглядных результатов, забросит бесперспективное занятие и будет прав. Но только в своем понимании происходящего с ним.

Дело все в том, что человеку несвойственно двигаться в каком-то направлении, если он не представляет, хотя бы приблизительно, где он должен оказаться и спустя какое время это произойдет. Имея же в своем распоряжении ориентиры, в дорогу отправиться куда легче и интереснее. Железные правила бодибилдинга только подтверждают данную закономерность нашего мышления. Да, да мышления – без ясной головы надеяться на успехи в зале и вне его не приходится. В этом смысле пословицу: «В здоровом теле – здоровый дух» можно с пользой читать в обе стороны. Одно без другого не существует – это тоже спортивный закон.

С тем же, чтобы поддержать душевный порыв, приведший новичка в атлетический зал, нужно иметь в своем распоряжении мало-мальский план. И план этот должен включать как долгосрочные, так и краткосрочные цели и задачи. И только следуя шаг за шагом предварительно намеченному маршруту, можно оказаться в пункте назначения. Бесспорно, во время немалого пути возможна корректировка целей – это нормальное и даже обыденное условие занятием с тяжестями.

На практике упомянутые рекомендации означают следующее. Приступая к тренировкам, нацеленным на трансформацию мышечной и жировой ткани, необходимо иметь в своем загашнике ориентир на ближайший месяц или два, а также на год вперед. И после каждого такого завершенного тренировочного цикла необходимо снова проводить «разбор полетов» на следующий цикл и остаток года. Именно так поступают все успешные люди. Посмотрите на профессиональные футбольные команды – после каждой игры и, готовясь к новой, они проводят анализ проделанной работы, совершенных в прошлом ошибок и успешных маневров, имеющих потенциал в будущем. Не нужно изобретать велосипед, нужно просто перенять опыт и применить его в своих занятиях бодибилдингом.

Любой уважающий бодибилдер всегда держит в голове план тренировок на ближайший тренировочный цикл. Длиться он может от нескольких дней до нескольких недель – это непринципиально. А также четко представляет то, как этот миницикл входит в общий годовой макроцикл. Парни с колоссальным психическим потенциалом могут вынашивать планы на три, пять и более лет. Как правило, они и становятся на первые места пьедестала.

Для того, чтобы воспользоваться опытом предшественников на первом году тренировок независимо от возраста, начальной физической подготовки и спортивных амбиций, нужно немногое - просто начать им пользоваться. Многочисленная специализированная литература по бодибилдингу, электронные порталы, помощь квалифицированных коллег по залу может стать прекрасным подспорьем в этом начинании. Но только подспорьем, основную работу необходимо проделать вам, больше просто некому.

Постепенно набираясь опыта и знаний, можно уверенно продвигаться вперед. Но что же ждет там – впереди? А ждет вот что. Разучив в первые месяцы новые для себя упражнения и техники, немного познакомившись с принципами массанаборного питания, можно за первые пять-шесть месяцев дойти до своих физиологических силовых пределов. Другими словами, наконец-то добраться до тех весов на штанге, что способны выводить тренировочный стресс на новые горизонты. Сделать это раньше вряд ли удастся, да и нет в этом крайней необходимости. В первое время куда важнее заложить крепкий фундамент нейро-мышечной работы, выносливости сердечно-сосудистой системы и освоить арсенал техники выполнения основных упражнений. Без всего этого просто «жать на газ» бесперспективно и травмоопасно. А вот приобретя данные навыки, можно продолжить продвижение к поставленной цели.

Приятным утешением первого полугода тренировок почти всегда, за редким исключением, становится прибавка собственного веса и весов на снарядах. «Почти», потому что нарушение основных правил восстановления и питания не пропустит недисциплинированных дальше по маршруту, а заставит крутиться на месте, пополняя армию любителей разговоров о «химиках и генетиках».

Конечно, состояние организма перед первыми тренировками зависит от опыта в других видах спорта, от возраста, пола и общего здоровья, но все это только отправные точки. Как правило, мужчина в возрасте от 17 до 35 лет в состоянии за первые полгода тренировок в зале прибавить от 3 до 10 кг мышц. И это усредненные показатели. И в более старшем возрасте возможны волшебные метаморфозы – все дело в целеустремленности и понимании того, что главное соревнование в зале происходит с самим собой, но вчерашним.

Преодолев планку в полгода под руководством опытного тренера, а иногда просто по наитию, удается повысить уровень тренировок. Объяснение этому явлению – предварительная многомесячная работа и только она. Здесь тренировочные возможности еще более раскрываются. При соблюдении основ тренинга становится возможным еще большее продвижение в рабочих весах, но уже за счет подталкивания собственных рекордов за пределы достигнутого. В результате во втором полугодии непрерывных тренировок с обязательными недельными отдыхами каждые три месяца можно ожидать выхода на те веса, с которых собственно и начинается рост спортивных показателей. Работая с ними и работая самоотвержено, но при этом строго по плану, можно обеспечить тем самым неплохой результат к концу первого года.

Без наличия серьезных пробелов в питании, при достатке времени на восстановление после тренировок за год таких поступательных и методически выверенных тренировок можно ожидать прирост мышечного веса в коридоре от 5 до 20 кг. Разброс большой, но и людей с различным отношением к делу и реакцией на тренировку не меньше. Одно можно сказать, что, не беря во внимание особенности конкретного человека, нарастить мышечную массу удастся всем – это закон природы. Суть его в том, что организм обязан отвечать на анаэробные (силовые) тренировки.

Что касается силовых показателей к финалу первого года, то здесь несколько проще – почти каждый может увеличить свой силовой потенциал, зафиксированный на отметке «три месяца тренировок», в полтора-два раза.

В целом, занимаясь на регулярной основе и превратив бодибилдинг в персональный образ жизни, можно нарастить в среднем от 20 до 35 кг чистых мышц, став при этом в три или четыре раза сильнее. И это снова любительские нормативы, заработать которые можно, не прибегая к опасным стимуляторам гормональных эндопроцессов. По приведенным цифрам статистики, а она вещь упрямая, можно с уверенностью обнаружить, что львиная доля ожидаемых прибавлений приходится как раз на первый год тренировок. Для этого нужно только одно – максимально эффективно и ответственно отнестись к этому многообещающему периоду вашего пребывания в бодибилдинге.

ironzen.org

До какого возраста в бодибилдинге можно заниматься

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Начинать заниматься спортом можно в любом возрасте, это также как начинать изучать иностранный язык. Видов спорта существует очень много, даже есть и необычные, но все они направлены на улучшения здоровья и развития силы.

Возраст в бодибилдинге с мало до велика

Бодибилдинг или культуризм тоже является силовым видом спорта, и понятие возраст в бодибилдинге не играет существенной роли. Люди любого возраста имеют определенную физическую подготовку, способны выполнять упражнения для повышения прочности мышц, их росту укрепления физического здоровья и улучшения внешнего вида своего тела.

Начинать заниматься бодибилдингом, а точнее упражнениями с отягощениями для набора мышечной массы лучше после 17-18 лет. Организма растет, крепнет, скелет проходит последнюю стадию укрепления, опорно-двигательный аппарат сформировывается, поэтому не стоит загружать его большими весами. Да, конечно нужно развивать мускулатуру юношам, но в рамках физкультуры, и использовать для сопротивления вес собственного тела, это отжимания, подтягивания, упражнения на брусьях для этого отлично подойдет стиль воркаут или использовать гантели не больших весов. Ведь и в армию призывают именно в 18 лет, этот период, когда организм уже сформировался и готов к большим физическим нагрузкам. Когда юноша переступил этот возрастной период, он уже в полной мере может начинать выбирать комплексы из системы бодибилдинга, но и здесь нужны рекомендации специалистов, ведь парни хотят быстро и сразу получить результат. А ведь русская поговорка гласит «тише едешь, дальше будешь».Так и в силовых видах спорта не приветствуется спешка, да и не к чему хорошему она не приведет. Не опытность, не соблюдения техники выполнения может привести к травмам и совсем может отвернуть от этого силового вида спорта в дальнейшем. Американская академия педиатрии рекомендует начинать занятия для юношей с небольших весов, даже есть программы тренировок для определенной возрастной категории, причем здесь сочетаются как силовые упражнения, так и кардионагрузки. А кардионагрузки молодые юноши ой как не любят, им сразу подавай гантели и штанги. Это неправильный подход. Всему свое время. Конечно, некоторым юношам хочется быстро получить результат, накачать мышцы, начинают использовать химию для роста мышц. Большие мышцы с глянцевых журналов кружит им головы, и они забывают о своем здоровье. Ведь фармакология это очень сложная наука и неправильное применение препаратов губительно влияет на организм, особенно молодой.

Самым идеальным возрастом для занятий бодибилдингом это 20 лет и до 29 лет. В этот период при правильном подходе к тренировочным тренингам, питанию, образу жизни можно построить отличный фундамент мышечной массы и рельефа своего тела. В это время уже можно начинать поднимать тяжелые веса и нагружать свои мышцы по максимум. Организм отлично переносит период восстановления,метаболизм ускорено протекает в вашем организме, натуральный бодибилдинг в этом возрасте отличное время для накачки всех групп мышц. Да и сознательное отношение к спорту более серьезно и профессионально, многие молодые люди не только тягают железо в тренажерных залах, но начинают знакомиться с литературой, просвещаются и познают тонкости строения тела и медицины. Все группы мышц вашего тела в этом возрасте растут и укрепляются с астрономической прогрессией.

Теперь перейдем к следующему возрастному периоду. Это 30-40 лет. Возраст, который способен поддерживать силу и здоровье. Но многие связывают этот период жизни с банальными жизненными вопросами, но куда без них. Работа семья, стрессы, отдых на диване. Когда вы усиленно занимались бодибилдингом ранее, теперь это ушло и забыто. Но есть, кто продолжал и не забрасывал тягать железо. Ведь обратите внимание, на возраст профессиональных атлетов выступающих на турнирах «Мистер Олимпия», «Мистер Вселенная»,»Арнольд Классик» многим более 30 лет. Да это профессионалы,а разве мы простые не способны больше ни к каким результатам. Конечно это не правильная точка зрения, просто нужно сознательно подходит к упражнениям и понимать, что вес нужно немного брать меньше, подходы сократить. Время тренировочного процесса не должно превышать более 1 часа. Ведь по сравнению с 20 летним молодым парнем, мужчина в сорок лет, уже должен знать, что восстановление после силовых тренировок у него снижается на 10 %,и будет снижаться как не прискорбно на 1% каждый год. Рост мышц будет протекать медленнее, чем у более молодых посетителей тренажерного зала. Поэтому и для меня, перешагнувшего 40 летний рубеж набор мышечной массы, трудная задача. Но это не является причиной отказаться от цели, улучшить свои силовые показатели и сказать себе, а зачем мне это надо. Ведь я не молодой уже. Многие с такими мыслями покидают тренажерный зал, та как потеряли стимул да и свою силу воли закрыли и спрятали в закрома под слоем жира. Не нужно подходить с такими мыслями при занятиях бодибилдингом или фитнесом, только поставленные цели и пошаговое приближение к ним способны изменить вашу жизнь в лучшую сторону. Поэтому заниматься в 40 лет бодибилдингом не только можно, но и нужно. Ведь многие сбросили свои пивные животы, а раньше и мысли не было об этом, дальше больше набрать мышечную массу, рельефность. Нет ничего не досягаемого, было желание.

Культуристы, которым больше 50 лет вызывают уважение и респект, например самый пожилой бодибилдер мира. В этом возрасте мышцы уже уменьшаются в своем массовом содержании, уменьшается выработка гормона роста, кости уже не такие крепкие. Но и здесь занятия бодибилдингом дает положительный эффект для лиц, кто занимается в этом возрасте. Исследования, Университетом штата Нью-Мексико показали, что занятия с гантелями, штангами противодействуют этим воздействиям на тело. Все основывается только на индивидуальных подходах для каждого бодибилдера в этом возрасте. Ведь все мы знаем, что в мире проводиться турниры и для 60-и и 70 –и летних спортсменов, и выглядят они не хуже своих более молодых коллег держаться уверенно и симпатично. Поэтому занимайтесь и делайте результат в любом возрасте. С Уважением Сергей.

sergosport.ru

Первый год занятий бодибилдингом - Подготовительный курс

Задача первого года тренировок — заложить фундамент для занятий атлетизмом: развитие силы и выносливости мышц, укрепление соединительного аппа­рата, общее укрепление здоровья.

Первый год состоит из четырех курсов: подготови­тельного, основного, силового и повышенной трудности.

Подготовительный курс рассчитан на 2,5 месяца и состоит из вспомогательного комплекса (без снарядов) и комплекса с гантелями.

Основной курс продолжается 5—6 месяцев. Состоит из двух частей. В первой части занятия проводятся 2 месяца по одному комплексу, во, второй — 3—4 месяца по трем комплексам. В этих комплексах, как и во всех по­следующих, используются разнообразные отягощения, работа на станках и тренажерах.

Продолжительность силового курса 2—2,5 месяца. Здесь выполняется-комплекс упражнений на основные группы мышц с переменой интенсивности в разные дни. Начинает применяться принцип пирамиды.

Курс повышенной трудности завершает первый год. Его продолжительность — 2 месяца.. Занятия проводят­ся по четырем комплексам. Если до этого тренировки проводились три раза в неделю с проработкой всех мы­шечных групп, то теперь проводят четырехразовые тре­нировки с раздельной проработкой мышц.

Разнообразную программу первого года можно выпол­нить только при условии регулярных занятий с соблюде­нием методических рекомендаций предыдущего разде­ла. В других случаях, а также при низком исходном уровне здоровья и силовой подготовки, сроки освоения программы значительно увеличатся.

Подготовительный курс

Вспомогательный комплекс

Рассчитан на тех, кто впервые занялся бодибилдингом. Когда нет снарядов под рукой, не надо откла­дывать дело в долгий ящик, приступайте к тренировкам но вспомогательному комплексу. Занимайтесь три раза в неделю так, чтобы между тренировками были 1—2 дня отдыха.

В комплексе подобраны 8 упражнений, большинство которых можно выполнять как в облегченном варианте, так и в усложненном. Это дает возможность извлекать пользу из тренировки как слабосильным, так и физиче­ски крепким.

Всегда стремитесь сделать больше повторений, чем это указано в комплексе. Упражнения выполняйте по круговому методу одно за другим, с минимальным отды­хом между ними. В первую неделю достаточно делать по два цикла. В дальнейшем добавьте третий.

Продолжительность занятий по вспомогательному комплексу 1—1,5 месяца.

1. Отжимание в упоре 3х20

2. Подтягивание на перекладине или между стульев 3х12

3. Приседание народной ноге 3х15

4. Попеременные выпады каждой ногой 3х10

5. Упражнение для мышц поясницы 3х15

6. Упражнение для мышц живота 3х30

7. Упражнение для выработки координации и выносливости (упор присев —упор лежа) 3х20

8. Упражнение для укрепления силы паль­цев и крепости хвата  3х (3-4)

Регулярно занимаясь упражнениями вспомогатель­ного комплекса, вы через месяц заметите, что выполняете их без труда. Значит организм к комплексу приспо­собился. Пора переходить к новому, более сложному комплексу, то есть к упражнениям с гантелями.

Комплекс с гантелями

Упражняясь с гантелями, занимающийся, на­учится технически правильно исполнять упражнения с несом, а также укрепит мышцы и связки. Этот комплекс рассчитан на 1,5 месяца, затем переходите к основному курсу.

1. Жим гантелей попеременно 3х (8—10)

2. Подъем на бицепсы гантелей, стоя 3х (8—10)

3. Приседание, стоя на скамье, гантели в опущенных руках 3х (12—15) Через урок — Гак-сед

4. Разводка гантелей лежа на скамье или коврике 3х (8—10)

5. Притягивание гантели в наклоне одной рукой  3х (8—10)

6. Поднимание туловища 3х (10—12)

7. Упражнение для мышц живота 3х (12—15)

8. Упражнение для предплечий 3х (10—12)

9. Упражнение для икроножных мышц 3х (12—15)

10. Упражнение для мышц шеи в обоих положениях 3х (10—12)

продолжение…

kraszdrav.su

Как начать заниматься бодибилдингом? Часть 1

Вопрос, вынесенный в заголовок, может показаться просто глупым. Уверен, что масса людей, хотя бы один раз прикасавшихся к железу, возьмет на себя смелость заявить, что они-то уж досконально знают, как начать занятия. Постороннему человеку бодибилдинг кажется очень простым делом: вы приходите в тренажерный зал, до одури ворочаете тяжелые штанги, гантели, или тянете рукояти блоков, и через какое-то время вы становитесь большим, мускулистым и рельефным; остается только намазаться гримом, выйти на сцену, — и титул чемпиона у вас в кармане. Как ни странно, такое мнение порой складывается не только у обычных смертных, но и у ряда так называемых \»специалистов\» по силовому тренингу, выпекающих неграмотные рекомендации по организации тренировок.[…]Вопрос, вынесенный в заголовок, может показаться просто глупым. Уверен, что масса людей, хотя бы один раз прикасавшихся к железу, возьмет на себя смелость заявить, что они-то уж досконально знают, как начать занятия. Постороннему человеку бодибилдинг кажется очень простым делом: вы приходите в тренажерный зал, до одури ворочаете тяжелые штанги, гантели, или тянете рукояти блоков, и через какое-то время вы становитесь большим, мускулистым и рельефным; остается только намазаться гримом, выйти на сцену, — и титул чемпиона у вас в кармане. Как ни странно, такое мнение порой складывается не только у обычных смертных, но и у ряда так называемых \»специалистов\» по силовому тренингу, выпекающих неграмотные рекомендации по организации тренировок. Не удивительно, что при таком положении дел наш рынок наводнен всякого рода брошюрками отечественного производства, описывающими разнообразные системы тренинга, а для тех, кто верит в могущество западных школ культуризма, предлагаются лоснящиеся красивыми фотографиями профессионально изданные книги чемпионов. Уж они-то точно знают, как начинать заниматься!

Да, это точно — они наверняка знают, как… они сами начинали. К сожалению, в большинстве случаев этим все и заканчивается. Все книги чемпионов, к прискорбию, хотя и представляют собой определенного рода учебник жизни, страдают как минимум одним общим пороком: они списаны с этого чемпиона до последней буквы, и не более. А раз так, то все, что помогло ему стать таковым, выдается за общие законы. К несчастью, это не срабатывает в подавляющем большинстве случаев. Доказательства? Хорошо, где вы видели второго Шварценеггера, второго Зейна, второго Коломбо, второго Хэйни и так далее (список можно было бы продолжать, но зачем?). Одно из приятных исключений, которое я знаю — это книга Билла Перла (Bill Pearl) \»Keys to Inner Universe\», в которой этот величайший чемпион, равным которому был, пожалуй, только Джон Карл Гримек (John C. Grimek), тщательно описывает не лично свой опыт, а делает определенные методические обобщения. Второе приятное исключение — книги Роберта Кеннеди (Robert Kennedy) и книги, написанные другими в соавторстве с ним. Этот великий издатель, начав в 60-е годы журналистом в сфере бодибилдинга, тренировался сам и жадно впитывал опыт других, чтобы потом, оставив в покое чемпионские амбиции, щедро передавать его культуристам любого уровня подготовленности.

Далее, где вы видели, чтобы многие великие чемпионы воспитали многих подобных им самим? Винсент Жиронда (Vince Gironda), Джон Парилло (John Parillo), Чарлз Гласс (Charles Glass) да еще парочка имен вертятся в западных журналах как \»тренеры чемпионов\» в культуризме. Лу Симмонс (Lou Simmons), Билл Сено (Bill Seno) и Грэг Рэшэл (Greg Reshel) в пауэрлифтинге… Не напрягайтесь, больше вы не вспомните, если не читаете всю англоязычную лифтерскую и культуристическую литературу в течение последних 30 лет. Более того, помните, что хороший спортсмен вовсе не обязательно способен стать столь же хорошим тренером или методистом.

Еще один камень в огород западных \»школ\»: все они рождены на почве спокойного в финансовом и политическом отношении социального строя, благополучного и устроенного быта, полноценного и сбалансированного питания. Можно ли так охарактеризовать состояние нашего бытия? Да полноте! И, наконец, я лично тяжело ненавижу слово \»школа\» (канадская школа хоккея, русская шахматная школа, американская или литовская школа культуризма и так далее). Помните, друзья — все, что касается физической культуры и спорта, нельзя оценивать по критериям политических драчек. Все это подчиняется строгим и незыблемым законам анатомии, физиологии, биохимии, теории и методики спортивной подготовки, носящим всеобщий характер. Другое дело — кто раньше начал творчески и разумно использовать эти законы и чужой опыт в целях строительства своего тела. Тут мы благодаря старательным усилиям нашего спортивного истеблишмента до 1988 года (то есть до первых официальных чемпионатов СССР) здорово поотстали, но теперь, в силу открытости идеологических границ, можем пользоваться и чужим опытом.

Однако не верьте, что нет пророков в нашем отечестве. Есть и отличные вдумчивые тренеры, и неплохие методисты, но не все из них горят стремлением передать свой опыт другим в печатной форме, к сожалению. Вот и рождается на этой почве самопровозглашенный \»чемпион\» и \»Мистер Вселенная\», ущербный в смысле психики и малообразованный в смысле теоретической и практической подготовки юнец, заявляющий на всю Россию в присутствии знакомого всем и подобострастно улыбающегося тележурналиста, что \»в России нет теоретической базы для культуризма\», \»судят спортивные соревнования люди, видевшие гантели только по телевизору\», и так далее. Наши же великолепные тренеры и методисты, а равно и судьи, на которых это существо гадит, отсиживаются в своих клубах, делают вид, что говорят не о них, и думают лишь о своей рубашке, позволяя поганить этот спорт, всех его представителей и отбирать лавры и заслуженную славу у подлинных чемпионов… Помните, что так будет продолжаться и далее, пока вы все отмалчиваетесь. Жаль!

Но давайте вернемся к нашей основной теме. Давайте избежим всех указанных выше пороков культуристических публикаций. Давайте уговоримся пользоваться общепринятой научной, а не вульгарной и дилетантской терминологией, полагаться на базовые законы о человеческом теле и… немного задумываться над тем, что вам будут говорить.

Со своей стороны я обещаю Вам, что, как человек, более 30 лет посвятивший сбору и анализу информации о силовом тренинге, и работающий в сфере культуризма около 20 лет, буду передавать вам свой личный опыт и опыт самых лучших специалистов мира, причем не в \»голом\» виде, а адаптированный к условиях нашего с вами существования. Надеюсь, вы уже согласились с тем, что мы живем несколько в других условиях и по несколько другим законам. Следовательно, и методики наши должны быть несколько иными.

На этой внушающей надежды ноте мы и начнем развивать интересующую нас тему.

Для того, чтобы успешно начать занятия, нужно иметь как минимум желание и реальные возможности это сделать. Желание это должно быть твердым и подтверждаться реальными усилиями. Забудьте все сказки о том, что культуризм очень прост — типа \»бери гантель потяжелее и выполняй повторений побольше\». Так вы приобретете только повышенное давление крови. Желание ваше должно также основываться на как можно более реалистичной оценке вашего генетического потенциала. Я уже говорил об этом во вводной статье, но здесь мы позволим себе еще раз остановиться на этом.

Если, например, расстояние между крайними (акромиальными) отростками лопаток менее 40-42 сантиметров, то вы никогда не сможете развить выразительную конусообразность вашего торса, необходимую для соревновательного культуриста. Столь же невыгодной для успеха на этом поприще является ширина таза, равная или превышающая акромиальную ширину. Вы никогда не исправите кривизну берцовых костей, хотя ее можно несколько замаскировать усиленным развитием внутренних головок икроножных мышц. Вы никогда не превысите заданную генетикой длину тела (то есть ваш рост) после окостенения эпифизов трубчатых костей (это случается у мужчин примерно к 19-20 годам). Вы никогда не будете в состоянии нарастить достаточную массу мышц, если ваша мышечная система характеризуется преобладанием медленносокращающихся мышечных волокон.

Однако последнее можно определить либо путем мышечной биопсии (исследованием маленького извлеченного фрагмента мышцы под микроскопом), либо путем разных программ тренинга с фиксацией и последующим анализом воздействия их на вашу мышечную систему. Кстати, хороший тренер почти всегда может сделать достаточно точные выводы о вашей перспективности на основе визуального осмотра.

Второе условие, или шаг, если хотите — иметь нормальное здоровье. Тренировка с отягощениями предполагает подталкивание себя за пределы нынешнего физического лимита. Каждый раз, когда вы занимаетесь этим, независимо от того, используете вы отягощения или нет, вы подвергаетесь некоторому риску травмы и испытываете ваши адаптивные возможности.

Если вам уже за 25 лет, и вы в течение последних пяти лет выполняли упражнения, состоящие исключительно из нажимания кнопок на пульте дистанционного управления вашим телевизором, прежде всего, убедитесь, что вы здоровы. Вы слышали этот совет множество раз, и это обычно воспринимается так, как предостережение для курильщиков на пачке сигарет; тем не менее, найдите врача, который знаком со спортивным тренингом. Попросите его сделать вашу электрокардиограмму под нагрузкой, и послушать ваше сердце в этих же условиях. Лично я использую написанную мной простую и действенную компьютерную программу экспресс-тестирования, которая может помочь определить состояние основных функциональных систем, так что не стесняйтесь обращаться.

Если врач выдаст вам гарантии в вашем полном здоровье, то вы можете быть уверены в том, что вас не подстерегают никакие скрытые состояния, которые могут создать реальные проблемы тогда, когда вы начнете тренироваться.

Третий шаг к началу — найти хорошего тренера с хорошим тренажерным залом. Это сейчас не так трудно, как в былые времена; залы плодятся, как грибы после теплого дождя, но многие из них, будучи прекрасно оснащенными, поражают серостью тренерского состава, заботящегося прежде всего не о росте собственного профессионального уровня, а о коммерческом благополучии их заведений. Мой вам совет: знакомясь с таким залом, поинтересуйтесь, составляют ли тренеры программы тренировок для своих воспитанников, или же полагаются на настенные постеры с описанием программ чемпионов. Если такие программы составляются, сравните две таких программы для тренирующихся с разным типом сложения. Если эти программы окажутся очень похожими, уходите из этого клуба без сожаления.

Если вы решаете, что коммерческий зал для вашего бюджета — непосильная нагрузка, то очередной ваш шаг — купить небольшую, весом до 100 кг, штангу и две разборные гантели, позволяющих набирать на них до 50 кг. Обеспечьте себе как можно большее разнообразие дисков, особенно небольшого веса, чтобы использовать их для наращивания отягощений, добавляя его с учетом вашей постепенно растущей силы. Вам также потребуются стойки для приседаний и хорошая прочная скамья шириной около 28 см и в полтора метра длиной, высотой 42 см. Неплохо, если эта скамья будет приспособлена для жима лежа. Указанное выше — минимум для успешных домашних тренировок начального уровня.

Вам не обязательно нужно сразу же браться за отягощения, особенно если вы более чем 2-3 года не нагружали себя физически на какой-либо периодической основе. Угрожающего в этом случае риска перенапряжения можно избежать, если вы готовы потратить несколько недель на строительство вашего физического фундамента перед тем, как возьметесь за отягощения. Вот короткая программа, которая поможет вам в этом.

Лучшее время тренировок для большинства людей приблизительно через два часа после их обеденной порции пищи, что означает для большинства из нас начало тренировки приблизительно в 6 или 7 часов вечером. Сменные рабочие или те, кто вынужден работать или учиться в другие часы, могут выйти на их собственные схемы путем эксперимента, проследив, когда они чувствуют себя наиболее свежими и энергичными.

Если вы вели действительно сидячий образ жизни, попробуйте в течение одной-двух недель прогуливаться в быстром темпе в течение 15-30 минут каждый день день. Темп шага должен постепенно увеличиваться и дойти в конце этих двух недель до 140-150 шагов в минуту — а это почти бег.

После этого на 1-2 недели перейдите на легкий бег трусцой, начав со 100 метров и на каждом занятии удлиняя дистанцию еще на 100 метров; если это окажется трудным, проделывайте ваши пробежки через день, но систематически. Конечно, этого недостаточно, чтобы развить вашу сердечно-сосудистую и дыхательную систему, но мы пока стараемся сделать вас хотя бы относительно готовым к занятиям с отягощениями. Ходьба и бег трусцой \»растормошат\» вас и начнут процесс подготовки организма к более напряженным нагрузкам — тренингу с отягощениями.

В то же самое время, когда вы начали бегать трусцой, готовьте дома гантели весом 3-6 кг, и выполняйте в конце каждого занятия (то есть через день) такие упражнения:

— сгибания рук с гантелями, 1 подход в 20 повторений (1х20); — сгибания рук с гантелями обратным хватом, 1х20; — жимы гантелей стоя от плеч, 1х20; — разведения рук с гантелями в стороны, 1х20; — подъемы рук с гантелями вперед, 1х20; — выпрямление руки с гантелью назад, стоя в наклоне, 1х20;

— отжимания от пола, 1-2х20.

Нам нужно в этой точке объяснить другую пару основ, то есть, что одним повторением, или одним повтором, называется одно законченное движение в упражнении. Общее правило для того, сколько повторений (или повторов) должно быть выполнено, вытекает из вашей цели. Низкое число повторений, от 4 до 6, обычно используется, когда вы тренируетесь для силы; средние повторения, от 6 до 12, оказались лучшими для стимуляции роста объемов мышц и, наконец, высокое число повторений — от 15 до 30 или больше, обычно эксплуатируется в схемах тренировок для совершенствования общей физической подготовленности или снижения веса.

Выбранное число повторений, выполненное подряд, известно как один подход (одна серия, один сет).

Дотошный читатель может сразу же заметить, что мы в нашей гантельной схеме рекомендовали всего по 1 подходу в 20 повторений. Это сделано умышленно. Для новичка любая нагрузка будет выходом за пределы его физической подготовленности и, следовательно, будет оказывать тренирующее воздействие. Одновременно, выполняя высокое число повторений, вы открываете капиллярную сеть, улучшая трофику (питание) ваших мышечных тканей и в определенной степени развивая локальную мышечную выносливость, подготавливающую ваши мышцы к более жестким нагрузкам в последующем периоде.

Вы должны заниматься по рекомендованной выше схеме не менее 6 недель, независимо от вашего типа сложения и уровня подготовленности. При соблюдении этого условия вы в конце этого вводного периода должны ощутить определенный рост вашей энергетики, улучшенные аппетит и сон, возможно, даже легкое прибавление объемов мускулатуры или сброс избыточных жировых отложений. Последующие схемы занятий будут учитывать уже вашу генетику, прежде всего тип сложения.

Перед этим — еще несколько общих методических постулатов.

Новички нуждаются только в базовых всесторонних схемах, независимо от их физической формы или объема. Вы должны сопротивляться начальному побуждению тренировать изолированные части тела или испытывать продвинутые схемы тренинга. Лучшая программа для новичка составляется приблизительно из 8-10 упражнений, с использованием тех упражнений, которые вводят в игру главные мышечные группы, то есть верхние части рук, плечи, грудь, спину и ноги. Меньшие группы типа шеи, предплечий и даже голеней, прорабатываются вначале вполне достаточно за счет включения в работу в этих базовых движениях. Только позднее, когда вы станете более продвинутым, вам потребуется нагрузка на специализированные мышечные группы.

Схема тренинга новичков никогда не должна занимать больше чем один час для полного завершения. Если она требует большего времени, то вы или делаете слишком много, или вы отдыхаете слишком долго между упражнениями или подходами. Более разумно и целесообразно перемещаться от одного упражнения к другому без длительных пауз, вместо того, чтобы делать длинные перерывы и позволять вашим мышцам остывать. На данном этапе более важно избежать травм и заставить кровообращение работать активнее. Не забывайте о разминке — необходимо тратить несколько минут на наклоны, стретчинг (растягивающие упражнения) и выполнение различных свободных упражнений или движений типа утренней зарядки ради подготовки к более жестким упражнениям, которые составят ядро вашего занятия.

Продолжение следует…

rubody.com

Год занятий бодибилдингом


Год занятий бодибилдингом

Не смотря на то, что бодибилдинг не является олимпийским видом спорта (хотя попытки туда его пропихнуть были), он как никакой другой вид спорта является одним из самых массовых. Ведь если разобраться детальнее, то паренек, посещающий каждый день дворовые турники и брусья, занимается именно бодибилдингом. Парень, отдающий последние деньги на абонемент в тренажерный зал, тоже занимается культуризмом. Или мужчина, идущий после работы в тот же спортивный зал, чтобы поддерживать себя в форме перед женой – тоже принадлежит к бодибилдерам. Кстати, культуризм и бодибилдинг – это синонимы. Так чего ждать от года занятий бодибилдингом?

Вопрос, конечно, разноплановый, ведь есть масса условий. Можно заниматься целый год, но раз в неделю. А можно делать четыре тренировки в неделю, и тоже заниматься год. Превосходство в результатах во втором примере очевидно.

Год занятий бодибилдингом – это достаточно значительный отрезок времени, за который можно успеть многое или не успеть ничего. Но лучше исходить из положительных результатов, а не отрицательных. Ведь лениться и посещать зал раз в неделю для «отмазки» может каждый, а вот кропотливо работать над собой, соблюдать режимы и диеты – только каждый десятый, если не больше.

Итак, год занятий бодибилдингом. Если разбираться детально, то получается следующее:

- примерно месяц или полтора у новичка уйдет на привыкание к нагрузкам, адаптации к упражнениям (технике), ознакомлению со снарядами и тренажерами;

- если речь идет о наборе массы и увеличении силы (это самая популярная цель занятий), то после подготовительной части у атлета уйдет 3 – 4 месяца на работу по составленному комплексу упражнений (программа, кстати, может и достигать полугода);

- далее атлет может после окончания программы начать новую, направленную на сжигание подкожного жира (увеличение рельефа тела) или составить новую для продолжения набора сухого веса – это еще 3 – 4 месяца;

- и вот уже лето, если брать во внимание, что занятия начались в сентябре, как все учебные годы. А летом, как правило, люди отдыхают и показывают на пляже то, чего смогли достичь. К тому же летом жарко, заниматься в большинстве случаев не сильно хочется, недаром ведь многие жалуются на «слитую» за лето массу.

Вот и получается, что за год можно серьезно себя поменять в физическом плане, моральном (здоровее тело – здоровый дух, и все такое), завести новые знакомства как с товарищами по залу, так и с противоположным полом. Короче, год занятий бодибилдингом обеспечивает атлета множеством плюсов, при условии усердного труда над собой (минимум три тренировки в неделю через день отдыха, например), использования спортивных добавок, грамотно составленной программы и непомерного желания стать лучше остальных. Благодаря всему этому этот год может стать отправной точкой в лучшее будущее, ведь у внешне привлекательных людей больше шансов добиться успеха.

Ну, а теперь я скажу кратко несколько слов о том чего можно добиться через год тренировок:

если цель набрать массу, без химии, то можно набрать 10 - 12 кг, конечно это все не будут мышцы, туда войдет жир, вода. Чистая мышечная масса будет где то 8-10 кг.

если ваша цель сбросить вес, то можно сбросить 10-50 кг. Да бывали случаи, что люди умудрялись сбросить такой вес! Избавлялись, от такого количества жира. Сразу скажу, очень быстро сбрасывать вес вредно! Это сильный стресс для вашего организма, у вас могут появится растяжки на коже. Вы можете потом резко набрать потерянный вес, нужно плавно снижать вес. Минус 10-20 это реально и не опасно для вашего здоровья.

если ваша цель сила, то вы можете пожать сколько кг? Ну здесь очень тяжело ответить, все зависит от того сколько вы сейчас жмете, если вы пришли в зал и жмете 30 кг, то к концу года вы уже можете пожать 60-70 кг, если жмете 60, то можете пожать 100 кг.

Главное ходить в зал, тренироваться правильно и тогда вы получите хороший результат и будете собой довольны.

Еще забыл сказать, если качаться с помощью стероидов. Во первых не рекомендуют в первый год тренировок их использовать. Почему? А потому, что первый год считается самым лучшим, у вас прогресс без анаболиков будет очень хороший. Зачем тогда использовать допинг? Минус стероидов в том, что они имеют побочные эффекты и то что к ним привыкает организм и со временем нужно использовать что раз мощнее препараты, так как слабые уже не берут! Ну и есть такая штука как откаты после курса стероидов.

Короче скажу так, качайтесь натурально 2-3 года и уж тогда если сильно хочется, то начинайте принимать их. Какие плюсы? Вы накачаетесь в натуральную, а потом стероидами увеличите свое тело еще. Стероиды могут изменить размер ваших мышц, даже тогда, когда вы достигли своего генетического предела (качаясь в натуральную).

Вы типа как в фильме Халк становитесь большими, но не надолго, потом опять откат к прежнему размеру. Изучайте ребята теорию бодибилдинга. Сама тренировка не сделает вас большим как Арнольд, химия тоже не сделает. Сделает все вместе! Тренировки, питание, отдых, и все это должно быть правильным!!!

Я не могу все написать в одной статье, она получится очень длинная, на сайте очень большое количество статей написаны на эти темы, читайте и еще раз читайте.

Скажу вам по секрету, когда я начинал тренироваться, я был эктоморфом (тип телосложения), у меня не было никаких хороших результатов, легкий рельеф появился. Потом бросил спорт на несколько лет. Через 5 лет решил накачаться, я 3 месяца читал разную литературу по бодибилдингу, все в интернете и я за 6 месяцев набрал 10 кг, я был настолько доволен собой. Конечно это были не 10 кг мышц, но мое тело так изменилось, все начали мне делать замечание что я поправился, я не мог нарадоваться. А дело все в знаниях и старании.

Теперь вы видите, какое большое значение имеет знание как правильно качаться. До свидания, желаю вам хорошего чтения моего ресурса и набрать вес или сбросить его, в зависимости какая ваша цель. Год пройдет скоро, и вы будете довольны собой, увидев как ваше тело сильно изменилось, делайте замеры, фотографируйтесь, взвешивайтесь. Не пугайтесь если вес не изменяется, может быть так, что вы сжигание жир, и наращиваете мышцы, вот и не заметны результаты в росте вашей общей массы. А на самом деле рост то идет! Просто вы этого не видите! Удачи вам всем!

Похожие статьи :

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.