Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Глютамин для женщин


Как принимать глютамин для похудения девушкам

Глютамин — распространённая аминокислота, которая относится к категории заменимых и может самостоятельно синтезироваться. Большая часть глютамина, около 60%, содержится в мышцах. При интенсивных нагрузках он выводится из организма, что может стать причиной разрушения мышечных волокон. Вот почему его активно применяют в качестве добавки профессиональные спортсмены, особенно бодибилдеры.

Он обеспечивает:

  • ускоренное восстановление мышц и организма в целом;
  • укрепление иммунитета;
  • нормализацию работы печени;
  • снижение боли в мышцах.

Многих, кто недавно начал заниматься спортом или просто тренироваться в зале, интересует роль глютамина в снижении веса. Этот вопрос особенно актуален среди представительниц слабого пола. В этой статье узнаем, подходит ли глютамин для похудения девушкам.

Девушки с особым трепетом относятся к своему внешнему виду, поэтому готовы на всё, чтобы избавиться от ненавистных килограммов. Не пренебрегают они и спортивными добавками.

Глютамин безопасен для похудения женщин. Его нередко включают в программы, направленные на потерю веса. Но он выступает скорее в качестве посредника, выполняя следующие функции:

  • Ускоряет обменные процессы в организме. В результате жировые ткани сжигаются быстрее.
  • Укрепляет иммунную систему. При диете и интенсивных физических нагрузках организм не всегда способен противостоять негативным факторам. Глютамин помогает бороться с раздражителями, чтобы вы могли продолжать придерживаться установленной программы питания без ущерба здоровью.
  • Повышает выносливость. Благодаря этому можно наращивать интенсивность тренировок, чтобы быстрее добиться желаемого результата.
  • Генерирует энергию. Глютамин увеличивает производительность и даёт ощущение бодрости. Это эффективный способ для повышения спортивных показателей.

Если решитесь дополнить свой рацион этой добавкой, то важно знать, как принимать глютамин девушкам. Оптимальным вариантом станет L-глютамин — комплекс со вспомогательными веществами, благодаря которым он усваивается лучше, чем в чистом виде.

В течение 24 часов рекомендуется употребление от 4 до 8 граммов добавки. Обычно приём делят на два раза. Одну порцию принимают после физических нагрузок, а вторую на ночь. Делать это желательно на пустой желудок, минимум — за полчаса до еды, чтобы глютамин успел усвоиться.

Добавка выпускается в разном виде, выбор зависит от того, как вам будет удобнее её принимать.

  • Таблетки. Распространённый и недорогой вариант, который легко пить и удобно хранить долгое время. Дополнительным преимуществом является строго определённая дозировка.
  • Капсулы. Они способны быстро расщепляться в желудке. Также, как и таблетки, не требуют особых условий для хранения, при этом их можно открыть и быстро растворить в коктейле или воде.
  • Порошок. Он обеспечивает максимально быстрое попадание веществ в организм, так как может быть смешан с пищей или напитками.

Глютамин не сжигает жировые ткани, но является одним из важных элементов в борьбе с лишними килограммами. Правильная дозировка обеспечит вам заряд бодрости и энергии для эффективных тренировок.

tobe-fit.ru

Для чего нужен глютамин и как его принимать

Глютамин — одна из самых безопасных добавок. Эта аминокислота помогает предотвратить синдром перетренированности и создать красивый мышечный рельеф.

Что такое глютамин?

Глютамин (на английском Glutamine) — вещество из группы заменимых аминокислот. Точнее она является условно незаменимой. В природе имеет широкое распространение. Аминокислота входит в состав белка, а значит, находится в значительном объеме в крови и скапливается в мышцах.

В клетках мышц глютамин производится из иных видов аминокислот, таких как изолейцин, глютаминовая кислота и валин. Считается, что глютамин требуется человеку для улучшения состояния иммунитета и активного наращивания мышечной ткани. Именно глютамин преобладает в организме среди прочих аминокислот. В составе мышечной ткани порядка 60% глютамина. Сегодня активно используется глютамин в спорте. Эта добавка хорошо изучена специалистами в сфере спортпита и бодибилдинга.

Как действует глютамин?

Глютамин для иммунитета необходим и роста клеток. Усиленные тренировочные нагрузки или стрессовое состояние провоцирует снижение процента глютамина в составе крови. Такой эффект напрямую связан с ослаблением иммунной защиты и повышением вероятности инфицирования попадающими в организм возбудителями. Вместе с этим снижается содержание глютамина в мышцах. Это вызывает истощение мышечной массы, даже на фоне регулярных тренировок.

Особенности глютамина

Согласно информации от производителей, глютамин способствует сохранению запасов протеина, что актуально при постоянных тренировках. При этом нужно учитывать мнения авторитетных ученых. По одним тестам, употребление добавок с глютамином сразу после тренировки помогает в кратчайшие сроки восстановить организм, защититься от инфекций и простуды, уменьшить риск мышечных болей.

По другим тестам, реальная польза отсутствует. Например, исследования канадских ученых показали, что действие глютамина сравнимо с препаратами-плацебо в плане набора мышечной массы и приумножения силы. Научные тесты проводились при следующей дозировке: глютамин 100 мг на 1 кг веса. Добавка принималась в течение 2 часов после интенсивной тренировки или после спортивных соревнований. Если спортсмен весит 70 кг, то порция будет 7 г.

Нет гарантии, что на организм положительно подействует глютамин. Польза и вред могут быть оценены только после индивидуальных испытаний добавок. Глютамин можно встретить в составе заменителей питания и белковых добавок.

Глютамин в продуктах

Кратко перечислим, где содержится глютамин:

  • растительная пища — бобы, капуста, петрушка, шпинат и свекла;
  • животная пища — молочная продукция, мясо говядина, куриное филе, яйца и рыба.

Кроме того, свободный L-глютамин в незначительном количестве содержится в пасте мисо и соках из овощей. Чтобы получить больше информации про глютамин, в чем содержится это вещество узнать, данные собраны в таблице.

таблица содержания глютамина в продуктах питания

Как действует глютамин?

Следующие эффекты спортсмены получают от добавок с глютамином:

  • повышение запасов энергии (еще один источник энергии — это глюкоза);
  • активные вещества способствуют выработке протеинов для мышц (правда, научно не подтверждено действие на рост мышц);
  • предупреждение перетренированности;
  • угнетение процесса выработки кортизола (это называют антикатаболический эффект);
  • быстрое восстановление после физических нагрузок;
  • укрепление иммунной системы.

Также следует учитывать альтернативные мнения. Многие известные источники доказывают, что в бодибилдинге несущественную роль играет применение глютамина. Исследователи говорят о том, что обогащение еды глютамином не ускоряет производство протеина мышц после тренировок. Сочетание углеводов с глютамином уменьшает вероятность распада мышц, но не повышает скорость обратного восстановления гликогена после физических упражнений, в сравнении с потреблением только углеводов.

Обследование организма молодых людей, которые принимали глютамин во время тренировки, показало, что добавка не повлияла на быстроту выработки протеина и прирост мышц.

Как известно, употребление глютамина означает насыщение крови этой аминокислотой. При этом многие исследователи говорят о том, что данные изменения не действуют на перетренированность и не меняют состояние иммунитета.

А еще существуют достоверные данные об одинаковых силовых показателях двух групп спортсменов, выполнявших жим лежа и жим ногами. Одна группа принимала добавки с глютамином, другая плацебо.

В целом, относительно риска инфекций, активности иммунитета, прибавки силы и мышечной массы — мнения специалистов сильно разнятся. Многие источники утверждают, что все то же самое можно получить и без глютамина. Поэтому, скорее всего, нашему телу при занятиях спортом и бодибилдингом не требуются дополнительные порции аминокислоты. Также можно встретить немало материалов от поклонников пауэрлифтинга на тему несомненной пользы добавок. Из всего вышесказанного следует вывод, что есть много разных мнений и теория может отличаться от практики.

Как принимают глютамин?

Общепринятая норма — это прием от 4 до 8 г глютамина в течение одних суток. Допустимо сделать 2 приема. Одна порция принимается непосредственно после тренинга, а вторая на ночь. Продукт во время и после тренировки компенсирует истощение, снижает катаболизм, способствует приросту мышц. Глютамин на ночь советуют употреблять, так как именно во сне в организме происходит выработка гормона роста, добавка глютамин перед сном употребляется, чтобы сделать этот процесс более интенсивным. У спортсменов существуют и свободные дни без тренировок, в таком случае добавку принимают в обеденное время и на ночь.

Оптимально употреблять глютамин на пустой желудок. Лучше выдержать паузу 30 минут до приема пищи. Полчаса хватит для усвоения аминокислоты. Возможно, именно на пике насыщения аминокислотой организм производит гормон роста по максимуму.

Некоторые атлеты принимают по 30 грамм глютамина каждый раз перед тренировкой, и не испытывают дискомфорта, лишь отмечают сильный эффект увеличения мышц. Это доказывает, что добавка безопасна.

Многие источники рекомендуют принимать по 5-10 грамм до и после тренировки, а также на ночь. Каждый выбирает дозировку сам по своим потребностям. Чтобы определить дозу индивидуально, придется учесть вес, уровень физической активности, свои цели, количество стрессов, способ питания и состояние организма в целом.

Спортпит и глютамин

Большое количество спортивных добавок гармонично сочетаются с глютамином. Активные вещества усиливают действие друг друга. Вот основные правила совмещения глютамина со спортивными добавками:

  • принимать вместе креатин с глютамином, после чего принимать протеин (при таком подходе можно употреблять предтренировочные и анаболические продукты, например, тестостероновый бустер);
  • не рекомендуется сочетать протеин и глютамин, чтобы не ухудшилось всасывание последнего (нужно выждать не менее 30 минут).

Под предтренировочным комплексом следует понимать спортивную добавку в бодибилдинге с богатым составом — 10-20 ингредиентов для продуктивных тренировок, повышения выносливости и силы, роста и восстановления мышц. Самые распространенные компоненты это: креатин, таурин, ВСАА, бета-аланин, кофеин, минералы, витамины, аргинин. Можно без проблем сочетать ВСАА с глютамином.

Дает ли глютамин побочные эффекты?

Натуральная аминокислота, поставляемая в организм с едой, безопасна для человека. От дополнительных порций глютамина побочные эффекты исключены. Возможно, после приема разовой порции 15 и более г кишечник отреагирует раздражением. В целом можно сказать, что глютамин вред не наносит, но и злоупотреблять им незачем. Дозировка более 10 г неразумна, ведь организм может усвоить ограниченное количество вещества. Считается, что 4-8 г усваивается, излишки естественным образом покидают тело.

Глютамин задействован в выработке протеина мышц, является поставщиком энергии, обеспечивает антикатаболический эффект, укрепляет иммунитет и предотвращает синдром перетренированности

Глютамин для похудения

Как мужчины, так и женщины принимают аминокислоты для похудения. Глютамин и другие добавки:

  • создают условия для жиросжигания;
  • помогают худеть и сохранять мышечную массу;
  • повышают работоспособность.

Некоторые спортсмены предпочитают употреблять глютамин перед тренировкой для мощного заряда энергии. Все зависит от целей. Если употреблять аминокислоты перед завтраком, то ускорится выработка гормона роста. Порция аминокислот перед нагрузками максимально защищает и увеличивает в объеме мышцы, после — помогает сжигать жир, на 16% увеличивает запас гликогена и поддерживает рост мышц.

Безусловно, свободные аминокислоты уместны для похудения. Глютамин помогает ускорить естественное жиросжигание и разгоняет до нужной скорости обмен веществ. В пользу этого факта приведем результаты исследований. Прием глютамина вместе с завтраком существенно выигрывает на фоне приема микса аминокислот — аланин, глицин, серин. В первом случае сжигается больше калорий, а значит, появляется шанс убрать больше жировых отложений. Еще одно исследование показало, что прием глютамина перед тренировкой настраивает на сжигание большего объема калорий, нежели при употреблении аминокислотной смеси.

Фактор укрепления иммунитета как нельзя кстати для тех, кто придерживается низкокалорийной диеты. Полезна и повышенная выработка гормона роста как сильного анаболика и вещества для липолиза. Рекомендуется для снижения массы тела принимать 5-10 г глютамина во время завтрака, до тренировки с большими весами и на ночь.

Также похудению содействуют и другие свободные аминокислоты, поэтому в спортивной среде так распространены L-аргинин, ВСАА и комплексные препараты с незаменимыми аминокислотами.

Нужно отметить, что глютамин не сжигает жир и не задействуется непосредственно в процессе липолиза. В то же время аминокислоты — это значимый элемент рациона для коррекции фигуры. Аминокислоты принимают для обеспечения организма стройматериалом для белка. Такая поддержка позволяет не растрачивать мышечные волокна на совершение различных физиологических процессов. Большая мышечная масса подразумевает более интенсивное жиросжигание и максимально быстрый метаболизм.

Необходимо заметить, что сильный эффект аминокислоты дают людям с большим количеством мышц. Для начинающих спортивные добавки незначительны, им нужно привыкать к тренировкам и переходить на правильное питание. Кому реально необходим глютамин — людям, которые разбираются в добавках и понимают, для чего конкретно они хотят обогатить свой рацион. Безусловно, основа похудения и построения красивого тела — это длительный грамотный дефицит калорий в питании в сочетании с тренировками.

Если вы испытываете боли в мышцах, которые становятся наиболее сильными спустя 2 суток после тренировки, то глютамин уместен в системе питания.

Определенно, может принести пользу худеющим глютамин. Свойства и применение показывают, что вещество не является жиросжигателем, сахарозаменителем, полноценным иммуномодулятором и не снижает аппетит.

Глютамин для женщин

Глютамин для похудения женщинам одинаково полезен, как и мужчинам. Благодаря этой аминокислоте мышцы быстрее восстанавливаются, поэтому результаты улучшения фигуры проявляются за короткий срок. Девушкам этот бонус нравится. После внушительных физических нагрузок организм приходит в состояние физического стресса, в это время важно защитить мышечные волокна.

Благодаря глютамину сдерживается уровень кортизола, а значит, жиры беспрепятственно сжигаются в проблемных зонах. Именно поэтому женские формы быстро преображаются. Живот, бедра, грудь, ноги и другие области обретают подтянутый силуэт. Если правильно принимать глютамин на сушке, то можно значительно улучшить свое тело.

При полноценном питании глютамин при беременности и ГВ не нужно принимать. Хотя добавки без искусственных ингредиентов и ароматизаторов точно не вредны. Некоторые мамы принимают ВСАА и чувствуют себя великолепно. Если женщина до зачатия вела активный образ жизни и принимала спортивные добавки, то, скорее всего, ей придется продолжать вести такой образ жизни во время вынашивания и вскармливания ребенка. Только с другим характером нагрузок. На упаковке некоторых добавок говорится о противопоказании беременным и кормящим. Но такая пометка ставится потому, что не проводились детальные исследования в этой группе людей.

ВСАА без вредных добавок при беременности и ГВ однозначно можно и нужно принимать в том случае, если женщина занимается спортом и недополучает ценного белка из продуктов питания.

Подытожим информацию. Некоторые специалисты считают прием добавок глютамина необязательным, так как человек может получать эту аминокислоту из продуктов питания или организм вырабатывает его из БЦАА самостоятельно. Но также надо учитывать мнение других специалистов, которые считают, что глютамин в организме лишним не бывает — богатые запасы идут на легкое восстановление после нагрузок и набор мышечной массы.

zen.yandex.ru

Для чего нужен глютамин и как его принимать

Глютамин — одна из самых безопасных добавок. Эта аминокислота помогает предотвратить синдром перетренированности и создать красивый мышечный рельеф.

Что такое глютамин?

Глютамин (на английском Glutamine) — вещество из группы заменимых аминокислот. Точнее она является условно незаменимой. В природе имеет широкое распространение. Аминокислота входит в состав белка, а значит, находится в значительном объеме в крови и скапливается в мышцах.

В клетках мышц глютамин производится из иных видов аминокислот, таких как изолейцин, глютаминовая кислота и валин. Считается, что глютамин требуется человеку для улучшения состояния иммунитета и активного наращивания мышечной ткани. Именно глютамин преобладает в организме среди прочих аминокислот. В составе мышечной ткани порядка 60% глютамина. Сегодня активно используется глютамин в спорте. Эта добавка хорошо изучена специалистами в сфере спортпита и бодибилдинга.

Как действует глютамин?

Глютамин для иммунитета необходим и роста клеток. Усиленные тренировочные нагрузки или стрессовое состояние провоцирует снижение процента глютамина в составе крови. Такой эффект напрямую связан с ослаблением иммунной защиты и повышением вероятности инфицирования попадающими в организм возбудителями. Вместе с этим снижается содержание глютамина в мышцах. Это вызывает истощение мышечной массы, даже на фоне регулярных тренировок.

Особенности глютамина

Согласно информации от производителей, глютамин способствует сохранению запасов протеина, что актуально при постоянных тренировках. При этом нужно учитывать мнения авторитетных ученых. По одним тестам, употребление добавок с глютамином сразу после тренировки помогает в кратчайшие сроки восстановить организм, защититься от инфекций и простуды, уменьшить риск мышечных болей.

По другим тестам, реальная польза отсутствует. Например, исследования канадских ученых показали, что действие глютамина сравнимо с препаратами-плацебо в плане набора мышечной массы и приумножения силы. Научные тесты проводились при следующей дозировке: глютамин 100 мг на 1 кг веса. Добавка принималась в течение 2 часов после интенсивной тренировки или после спортивных соревнований. Если спортсмен весит 70 кг, то порция будет 7 г.

Нет гарантии, что на организм положительно подействует глютамин. Польза и вред могут быть оценены только после индивидуальных испытаний добавок. Глютамин можно встретить в составе заменителей питания и белковых добавок.

Глютамин в продуктах

Кратко перечислим, где содержится глютамин:

  • растительная пища — бобы, капуста, петрушка, шпинат и свекла;
  • животная пища — молочная продукция, мясо говядина, куриное филе, яйца и рыба.

Кроме того, свободный L-глютамин в незначительном количестве содержится в пасте мисо и соках из овощей. Чтобы получить больше информации про глютамин, в чем содержится это вещество узнать, данные собраны в таблице.

таблица содержания глютамина в продуктах питания

Как действует глютамин?

Следующие эффекты спортсмены получают от добавок с глютамином:

  • повышение запасов энергии (еще один источник энергии — это глюкоза);
  • активные вещества способствуют выработке протеинов для мышц (правда, научно не подтверждено действие на рост мышц);
  • предупреждение перетренированности;
  • угнетение процесса выработки кортизола (это называют антикатаболический эффект);
  • быстрое восстановление после физических нагрузок;
  • укрепление иммунной системы.

Также следует учитывать альтернативные мнения. Многие известные источники доказывают, что в бодибилдинге несущественную роль играет применение глютамина. Исследователи говорят о том, что обогащение еды глютамином не ускоряет производство протеина мышц после тренировок. Сочетание углеводов с глютамином уменьшает вероятность распада мышц, но не повышает скорость обратного восстановления гликогена после физических упражнений, в сравнении с потреблением только углеводов.

Обследование организма молодых людей, которые принимали глютамин во время тренировки, показало, что добавка не повлияла на быстроту выработки протеина и прирост мышц.

Как известно, употребление глютамина означает насыщение крови этой аминокислотой. При этом многие исследователи говорят о том, что данные изменения не действуют на перетренированность и не меняют состояние иммунитета.

А еще существуют достоверные данные об одинаковых силовых показателях двух групп спортсменов, выполнявших жим лежа и жим ногами. Одна группа принимала добавки с глютамином, другая плацебо.

В целом, относительно риска инфекций, активности иммунитета, прибавки силы и мышечной массы — мнения специалистов сильно разнятся. Многие источники утверждают, что все то же самое можно получить и без глютамина. Поэтому, скорее всего, нашему телу при занятиях спортом и бодибилдингом не требуются дополнительные порции аминокислоты. Также можно встретить немало материалов от поклонников пауэрлифтинга на тему несомненной пользы добавок. Из всего вышесказанного следует вывод, что есть много разных мнений и теория может отличаться от практики.

Как принимают глютамин?

Общепринятая норма — это прием от 4 до 8 г глютамина в течение одних суток. Допустимо сделать 2 приема. Одна порция принимается непосредственно после тренинга, а вторая на ночь. Продукт во время и после тренировки компенсирует истощение, снижает катаболизм, способствует приросту мышц. Глютамин на ночь советуют употреблять, так как именно во сне в организме происходит выработка гормона роста, добавка глютамин перед сном употребляется, чтобы сделать этот процесс более интенсивным. У спортсменов существуют и свободные дни без тренировок, в таком случае добавку принимают в обеденное время и на ночь.

Оптимально употреблять глютамин на пустой желудок. Лучше выдержать паузу 30 минут до приема пищи. Полчаса хватит для усвоения аминокислоты. Возможно, именно на пике насыщения аминокислотой организм производит гормон роста по максимуму.

Некоторые атлеты принимают по 30 грамм глютамина каждый раз перед тренировкой, и не испытывают дискомфорта, лишь отмечают сильный эффект увеличения мышц. Это доказывает, что добавка безопасна.

Многие источники рекомендуют принимать по 5-10 грамм до и после тренировки, а также на ночь. Каждый выбирает дозировку сам по своим потребностям. Чтобы определить дозу индивидуально, придется учесть вес, уровень физической активности, свои цели, количество стрессов, способ питания и состояние организма в целом.

Спортпит и глютамин

Большое количество спортивных добавок гармонично сочетаются с глютамином. Активные вещества усиливают действие друг друга. Вот основные правила совмещения глютамина со спортивными добавками:

  • принимать вместе креатин с глютамином, после чего принимать протеин (при таком подходе можно употреблять предтренировочные и анаболические продукты, например, тестостероновый бустер);
  • не рекомендуется сочетать протеин и глютамин, чтобы не ухудшилось всасывание последнего (нужно выждать не менее 30 минут).

Под предтренировочным комплексом следует понимать спортивную добавку в бодибилдинге с богатым составом — 10-20 ингредиентов для продуктивных тренировок, повышения выносливости и силы, роста и восстановления мышц. Самые распространенные компоненты это: креатин, таурин, ВСАА, бета-аланин, кофеин, минералы, витамины, аргинин. Можно без проблем сочетать ВСАА с глютамином.

Дает ли глютамин побочные эффекты?

Натуральная аминокислота, поставляемая в организм с едой, безопасна для человека. От дополнительных порций глютамина побочные эффекты исключены. Возможно, после приема разовой порции 15 и более г кишечник отреагирует раздражением. В целом можно сказать, что глютамин вред не наносит, но и злоупотреблять им незачем. Дозировка более 10 г неразумна, ведь организм может усвоить ограниченное количество вещества. Считается, что 4-8 г усваивается, излишки естественным образом покидают тело.

Глютамин задействован в выработке протеина мышц, является поставщиком энергии, обеспечивает антикатаболический эффект, укрепляет иммунитет и предотвращает синдром перетренированности

Глютамин для похудения

Как мужчины, так и женщины принимают аминокислоты для похудения. Глютамин и другие добавки:

  • создают условия для жиросжигания;
  • помогают худеть и сохранять мышечную массу;
  • повышают работоспособность.

Некоторые спортсмены предпочитают употреблять глютамин перед тренировкой для мощного заряда энергии. Все зависит от целей. Если употреблять аминокислоты перед завтраком, то ускорится выработка гормона роста. Порция аминокислот перед нагрузками максимально защищает и увеличивает в объеме мышцы, после — помогает сжигать жир, на 16% увеличивает запас гликогена и поддерживает рост мышц.

Безусловно, свободные аминокислоты уместны для похудения. Глютамин помогает ускорить естественное жиросжигание и разгоняет до нужной скорости обмен веществ. В пользу этого факта приведем результаты исследований. Прием глютамина вместе с завтраком существенно выигрывает на фоне приема микса аминокислот — аланин, глицин, серин. В первом случае сжигается больше калорий, а значит, появляется шанс убрать больше жировых отложений. Еще одно исследование показало, что прием глютамина перед тренировкой настраивает на сжигание большего объема калорий, нежели при употреблении аминокислотной смеси.

Фактор укрепления иммунитета как нельзя кстати для тех, кто придерживается низкокалорийной диеты. Полезна и повышенная выработка гормона роста как сильного анаболика и вещества для липолиза. Рекомендуется для снижения массы тела принимать 5-10 г глютамина во время завтрака, до тренировки с большими весами и на ночь.

Также похудению содействуют и другие свободные аминокислоты, поэтому в спортивной среде так распространены L-аргинин, ВСАА и комплексные препараты с незаменимыми аминокислотами.

Нужно отметить, что глютамин не сжигает жир и не задействуется непосредственно в процессе липолиза. В то же время аминокислоты — это значимый элемент рациона для коррекции фигуры. Аминокислоты принимают для обеспечения организма стройматериалом для белка. Такая поддержка позволяет не растрачивать мышечные волокна на совершение различных физиологических процессов. Большая мышечная масса подразумевает более интенсивное жиросжигание и максимально быстрый метаболизм.

Необходимо заметить, что сильный эффект аминокислоты дают людям с большим количеством мышц. Для начинающих спортивные добавки незначительны, им нужно привыкать к тренировкам и переходить на правильное питание. Кому реально необходим глютамин — людям, которые разбираются в добавках и понимают, для чего конкретно они хотят обогатить свой рацион. Безусловно, основа похудения и построения красивого тела — это длительный грамотный дефицит калорий в питании в сочетании с тренировками.

Если вы испытываете боли в мышцах, которые становятся наиболее сильными спустя 2 суток после тренировки, то глютамин уместен в системе питания.

Определенно, может принести пользу худеющим глютамин. Свойства и применение показывают, что вещество не является жиросжигателем, сахарозаменителем, полноценным иммуномодулятором и не снижает аппетит.

Глютамин для женщин

Глютамин для похудения женщинам одинаково полезен, как и мужчинам. Благодаря этой аминокислоте мышцы быстрее восстанавливаются, поэтому результаты улучшения фигуры проявляются за короткий срок. Девушкам этот бонус нравится. После внушительных физических нагрузок организм приходит в состояние физического стресса, в это время важно защитить мышечные волокна.

Благодаря глютамину сдерживается уровень кортизола, а значит, жиры беспрепятственно сжигаются в проблемных зонах. Именно поэтому женские формы быстро преображаются. Живот, бедра, грудь, ноги и другие области обретают подтянутый силуэт. Если правильно принимать глютамин на сушке, то можно значительно улучшить свое тело.

При полноценном питании глютамин при беременности и ГВ не нужно принимать. Хотя добавки без искусственных ингредиентов и ароматизаторов точно не вредны. Некоторые мамы принимают ВСАА и чувствуют себя великолепно. Если женщина до зачатия вела активный образ жизни и принимала спортивные добавки, то, скорее всего, ей придется продолжать вести такой образ жизни во время вынашивания и вскармливания ребенка. Только с другим характером нагрузок. На упаковке некоторых добавок говорится о противопоказании беременным и кормящим. Но такая пометка ставится потому, что не проводились детальные исследования в этой группе людей.

ВСАА без вредных добавок при беременности и ГВ однозначно можно и нужно принимать в том случае, если женщина занимается спортом и недополучает ценного белка из продуктов питания.

Подытожим информацию. Некоторые специалисты считают прием добавок глютамина необязательным, так как человек может получать эту аминокислоту из продуктов питания или организм вырабатывает его из БЦАА самостоятельно. Но также надо учитывать мнение других специалистов, которые считают, что глютамин в организме лишним не бывает — богатые запасы идут на легкое восстановление после нагрузок и набор мышечной массы.

bodystatus.ru

Глютамин для похудения: для чего он нужен и как принимать

Глютамин — одна из необходимых человеку аминокислот, образующая белковые соединения. Более 60 % глютамина содержится в мышечных тканях. Вещество синтезируется самим организмом, и обычный здоровый человек не страдает от нехватки глютамина. По-иному складываются отношения с глютамином у спортсменов.

Интенсивные спортивные тренировки снижают содержание аминокислоты в крови и мышцах, что проявляется:

  • болевыми ощущениями;
  • чувством постоянной усталости;
  • стрессовыми состояниями;
  • ослаблением иммунитета;
  • потерей мышечной массы.

Прием глютамина в чистом виде в форме пищевой добавки:

  • ускорит его усвоение;
  • позволит избежать чувства «перетренированности»;
  • поспособствует росту мышечной массы.

Глютамин — необходимая для человека аминокислота

Основные функции глютамина в организме

  • Катализатор обменных процессов в организме, аминокислота активизирует процесс образования белка.
  • Защитная функция. Глютамин, обладая антиокислительными свойствами, защищает печень от воздействия токсинов. Правильное функционирование кишечника, сказывающееся на иммунной системе человека, возможно только при достаточном количестве глютамина.
  • Регулировка кислотно-щелочного баланса. Аминокислота, поддерживая необходимый уровень pH в организме, способствует росту новых клеток, омоложению тканей и органов.
  • Поддержка необходимой концентрации уровня глюкозы в крови.
  • Участие в выработке гормона роста
  • Улучшение мозговой активности. Глютамин, превращаясь в глютаминовую кислоту, питает клетки мозга, поддерживает его активность. Поддерживая необходимый уровень этой аминокислоты в организме, человек способен сохранить ясность ума до глубокой старости.

Какие цели преследует прием глютамина:

Похудение

Глютамин незаменим для человека, стремящегося иметь стройную подтянутую фигуру. Но, просто принимая вещество в качестве пищевой добавки, добиться существенных изменений веса не получится. Аминокислота будет необходимой составляющей правильной диеты, без которой в деле похудения не обойтись. Рацион должен быть обогащен белками, а жиры и углеводы содержать по минимуму. Глютамин, как основную, синтезирующую белок аминокислоту, хорошо сочетать с BCAA-аминокислотами, обеспечивающими организм необходимым материалом для прибавления мышечной массы, делая контуры тела рельефными.

Для человека, стремящегося похудеть, глютамин будет незаменимым

Похудение — это непривычный процесс для организма, и сделать его безболезненным, сгладить резкость перемены образа жизни также поможет глютамин, укрепляя иммунную систему. Вещество предохранит мышечную ткань от истощения, к которому вместе с физической нагрузкой может привести диета с низким содержанием углеводов.

Наращивание мышечной массы

Человеческий организм сам вырабатывает глютамин. Но при перегрузках, связанных с тяжелыми тренировками, собственной аминокислоты не хватает, и мышечная масса разрушается. Чтобы не подвергать мышцы опасности, глютамин принимают дополнительно.

В ходе исследований не была установлена прямая связь между приемом глютамина и увеличением объема мышечных тканей. Тем не менее, нельзя отрицать положительного влияния аминокислоты на состояние спортсменов.

  • Прием вещества в виде добавки способствует быстрому восстановлению после изнурительных занятий, так как способствует выводу молочной кислоты — основной причины мышечной боли.
  • Употребление глютамина незаменимо в бодибилдинге для наращивания мышечной массы, ибо все существующее в организме количество аминокислоты используется во время тренировки в виде энергии. При недостаточном его уровне энергетические затраты коснутся и самих мышц. Поэтому атлет-бодибилдер для достижения эффекта от тренировки должен следить за уровнем строительного материала для своего тела. Естественные источники не могут справиться с повышенной потребностью организма в глютамине в условиях больших физических перегрузок.

При наращивании мышечной массы организм нуждается в дополнительном приеме глютамина

В каких продуктах содержится глютамин

Больше всего глютамина содержится в продуктах животного происхождения —

  • в рыбе;
  • мясе;
  • морепродуктах;
  • твороге;
  • сыре.

В заметном количестве глютамин присутствует в

  • бобовых;
  • капусте;
  • шпинате;
  • свекле.

Форма выпуска глютамина в спортивном питании

В спортивном питании глютамин выпускается в форме:

Глютамин в виде порошка

Таблетки

Пользующаяся спросом бюджетная форма добавки. Ее преимущества:

  • удобство в использовании;
  • длительный срок хранения;
  • заранее известная дозировка.

Порошок

Самая популярная форма выпуска добавки. Достоинства этого варианта:

  • невысокая стоимость;
  • возможность добавлять порошок в коктейль или в пищу;
  • быстрое проникновение в организм.

Но значительный недостаток порошковой формы — необходимость самостоятельно готовить порции, а это временные затраты.

Может возникнуть вопрос — как принимать глютамин в порошке, как правильно отмерить необходимое количество. В комплекте с приобретаемым средством будет мерная ложка, останется только растворить порошок в воде комнатной температуры.

Можно просто всыпать отмеренное количество в рот и запить водой.

Капсулы

По своим достоинствам капсулы похожи на порошок, но гораздо удобнее в применении. Их легко взять с собой в спортзал, при необходимости раскрыть капсулу и добавить содержимое в напиток. Сама капсула, благодаря быстрому расщеплению, почти не замедляет попадание средства в организм.

Глютамин в виде капсул

Как принимать глютамин

Существуют два основных способа приема средства.

Первый способ

Дневную норму разбивают на равные части и принимают их в течение дня. Таким образом, достигается постоянное присутствие вещества в организме и его хорошая усвояемость.

Второй способ

Больше подходит для ситуаций, связанных со значительными энергетическими затратами, изнурительными физическими упражнениями. Таким способом пользуются бодибилдеры.

Глютамин принимают перед тренировкой, после занятий и за полчаса до сна.

Дневная дозировка глютамина

Главная заповедь в применении глютамина говорит о том, что одна дозировка не должна превышать 10 г. Количество выше этого значения просто не усвоится.

Суточная норма зависит от веса человека и составляет примерно 0,3 г вещества на 1 кг веса.

В профилактических целях для укрепления иммунитета довольно будет 10 г аминокислоты в сутки. Для наращивания мышц суточная доза возрастет до 25 г.

От веса человека зависит суточная норма глютамина

Сочетание с другими препаратами спортпита:

Креатин

Вместе с глютамином еще одна эффективная добавка помогает организму справляться с большими нагрузками — креатин, или карбоновая кислота. Это средство повышает выносливость, способствует росту мышечной массы. Как и глютамин, креатин содержится в мясных продуктах, но более результативным будет его прием в виде добавки.

Следует придерживаться определенных правил при совместном приеме аминокислот. Суточную дозу обоих веществ делят пополам. За полчаса до тренировки принимают первую половину креатина, спустя 20 минут — половину дозы глютамина. Завершив занятия, выпивают оставшуюся часть креатина, и через 20 минут — глютамина.

Глютамин способствует лучшему распространению цитруллина в мышечных тканях. Являясь катализатором биохимических реакций, повышает способность цитруллина продуцировать оксид азота, от которых зависит восстановление и рост мышц.

Глюкоза

При дефиците глюкозы глютамин будет плохо усваиваться. Прием глюкозы в виде пищевой добавки в условиях жесткой диеты улучшит метаболизм, поспособствует жизнедеятельности органических тканей.

Глютамин сочетается со многими добавками спортпита

Электролиты

Отличной будет комбинация аминокислоты с электролитами, способными облегчать ее распространение в организме и увеличивать объем клеток.

ВСАА

Сочетание глютамина с ВСАА уничтожает жировые отложения, ускоряет обмен веществ, способствует росту мышц.

Протеин

Между приемами глютамина и протеина нужен перерыв в 30 минут, иначе они помешают друг другу усвоиться.

  • Советоваться с врачом или тренером о целесообразности приема и установлении дозировки.
  • Соблюдать регулярность приема
  • Не превышать суточную норму, чтобы не навредить своему организму.
  • Порошковое вещество использовать сразу после приготовления, иначе оно потеряет все свои полезные свойства.
  • Принимать глютамин в сочетании с кератином. Для бодибилдеров это очень эффективно.
  • Пить глютамин следует с большим количеством жидкости для лучшего усвоения.

Отличие спортивного питания от обычной пищи — в повышенном содержании полезных веществ. Усвоение добавок более быстрое и полноценное.

Но, только принимая добавки, не добиться высоких результатов. Их рассматривают как дополнение к правильному рациону и четко распланированным физическим упражнениям.

gymbuild.ru

Глютамин: его применение, польза и вред

Для нормального функционирования человеческий организм нуждается в регулярном поступлении витаминов, минералов и аминокислот. Последние выполняют роль кирпичиков, из которых в буквальном смысле слова строится тело человека. Особое место среди аминокислот занимает глютамин. Для чего он нужен? Как принимается? Имеет ли побочные эффекты? Эти и другие важные вопросы будут подробно рассмотрены в статье.

Что такое глютамин: просто о важном

Ученые выделяют 20 входящих в состав белка аминокислот, подразделяющихся на несколько подгрупп. Глютамин относится к самым распространенным в организме. Он концентрируется в основном в крови и мышцах. Последние состоят из этой аминокислоты практически на 60%.

В научном мире принято использовать 2 названия вещества:

Несмотря на то, что аминокислоты активно применяются, о них известно еще далеко не все. Эти вещества открыли совершенно случайно, когда научное сообщество планеты было озадачено поиском новых антибиотиков. В качестве материала для изготовления лекарства рассматривались грибы, растения, фрукты и не только. В процессе работы ученые выделили аминокислоты, которые, как оказалось, существуют в природе в свободном и промежуточном видах.

Глютамин попал в разряд условно незаменимых веществ. Эта формулировка означает, что аминокислота:

  • является крайне важной для нормальной жизнедеятельности человека;
  • производится организмом в нужных количествах;
  • синтезируется из продуктов питания.

Доказано, что обычный человек, ведущий правильный образ жизни и заботящийся о своем здоровье, не испытывает недостатка в глютамине. Его концентрация будет повышаться или понижаться в зависимости от потребностей организма. Но в ряде ситуаций, которые теперь встречаются крайне часто, возникает дефицит этой важной аминокислоты. В список таких ситуаций входят:

  • регулярные стрессы;
  • нервное и психическое истощение;
  • болезненные состояния;
  • тяжелые тренировки;
  • скудное питание (к примеру, во время диеты).

Если организм не имеет возможности синтезировать глутамин для своей работы и не получает достаточное для его производства количество белка с пищей, то происходит разрушение мышечной ткани.

Несмотря на то, что все свойства аминокислот до конца еще не изучены, выявлены губительные последствия дефицита глутамина. Он сказывается:

  • снижением иммунитета;
  • разбалансировкой всех внутренних систем;
  • серьезным мышечным истощением.

При этом еще раз уточним: ученые считают, что здоровый человек не нуждается в дополнительном приеме этой аминокислоты.

В каких продуктах содержится глютамин?

Сбалансированный рацион – это основа поступления в организм нужного количества глутамина. В первую очередь необходимо обратить внимание на белковую пищу, являющуюся основой синтеза аминокислоты.

Получает глютамин организм из источников 2 видов:

  • животного происхождения;
  • растительного происхождения.

В таблице перечислены основные поставщики аминокислоты в человеческий организм.

ИсточникиПродукты
ЖивотныеМясо (курица и говядина), рыба, морепродукты, яйца, кисломолочные продукты (творог, йогурт, кефир), молоко, сыры (особенно твердые)
РастительныеКапуста (белокочанная, цветная, брокколи), шпинат, петрушка, бобовые (фасоль, горох, чечевица), свекла

Отдельно нужно упомянуть о продуктах брожения. Они тоже являются бесценным источником аминокислоты. Наивысшая ее концентрация выявлена в мисо и обычной квашенной капусте. Если мисо доступен далеко не всем россиянам, то квашенную капусту может ввести в свой рацион абсолютно каждый человек.

Кроме всего перечисленного, глютамин содержится и в овощных соках. Но в них количество аминокислоты минимально и увлекаться такими фрешами для обеспечения организма глутамином нецелесообразно.

Глютамин в продуктах содержится в разных количествах, но не стоит опасаться его переизбытка – усваивается только то количество вещества, которое требуется для жизнедеятельности человека. Избыток выводится из организма естественным путем и не наносит никакого вреда.

Тем, кого интересует концентрация глютамина в продуктах питания, таблица, приведенная ниже, поможет составить приблизительное представление о его количестве.

ПродуктСодержание аминокислоты на 100 граммов продукта (в граммах)
Яйца (куриные)1,77
Курица (филе)3,15
Мидии3,24
Сельдь тихоокеанская3
Сыр («Голландский»)5,17

Высоко содержание аминокислоты в арахисе и сое. Последний продукт называют рекордсменом среди растительных источников — в 100 граммах сои более 6 грамм глутамина.

Полезные свойства глютамина

Условно незаменимая аминокислота играет очень важную роль в работе человеческого организма. Даже в общих чертах список её полезных свойств выглядит впечатляюще:

  • подавление гормона стресса;
  • улучшение белкового синтеза;
  • рост мышечной ткани;
  • участие в детоксикации (транспортирует аммиак для переработки печенью или почками);
  • поддержание нормальной концентрации глюкозы в крови;
  • ускорение сжигания жировых клеток;
  • помощь в выработке гормона роста;
  • участие в синтезе других аминокислот.

Если рассматривать влияние, оказываемое аминокислотой, более детально, то стоит упомянуть о ее применении в следующих ситуациях.

Для кишечника и иммунитета

В человеческом организме именно кишечник отвечает за иммунную систему. В нем концентрируются полезные бактерии и микроорганизмы, отвечающие за сопротивляемость вирусам и инфекциям.

Стенки кишечника состоят из клеток, которые растут и синтезируются за счет глютамина. При его нехватке количество клеток и качество их работы резко снижается, что негативно сказывается на иммунной системе. Человек начинает часто простужаться и дольше выздоравливать, а болезнь протекает тяжелее, чем обычно. Поэтому глютамин для иммунитета крайне необходим и является одним из главных компонентов для его укрепления.

Также он важен и в восстановительный период после хирургического вмешательства в работу желудочно-кишечного тракта. Назначают глютамин для кишечника и при лечении заболеваний ЖКТ.

Для мозга

Глютамин для мозга незаменим. Его часто сравнивают с топливом для улучшения мозговой активности. При достаточном поступлении в мозг этой аминокислоты происходят следующие процессы:

  • трансформация в глютаминовую кислоту, питающую клетки и нейроны;
  • повышение уровня гамма-аминомасляной кислоты, поддерживающей активность мозга.

В итоге:

  • улучшается память;
  • повышается концентрация внимания;
  • поднимается настроение;
  • стимулируется умственная деятельность.

Ученые утверждают, что своевременная коррекция дефицита глютамина обеспечит человеку ясность ума даже в преклонном возрасте.

От аллергии

Иммуномодулирующие свойства глютамина применяют и при лечении аллергии. Это заболевание с каждым годом мучает все больше людей, но недавно ученые отметили положительную динамику у аллергиков, дополнительно принимающих аминокислоту.

Связан положительный эффект с 2 свойствами вещества, уже описанными выше:

  • способностью поднимать иммунитет (а аллергия – это сбой в иммунной системе);
  • восстановлением клеток кишечника, которые больше всего страдают от проникновения в организм аллергенов.

Глутамин иногда выписывают больным вместе с другими препаратами, но чаще всего назначается моноприем аминокислоты.

А вот и очень хороший отзыв о применении этого вещества при аллергии:

При псориазе

Псориаз протекает в организме с разной степенью тяжести. Лечится он обычно в течение многих лет соблюдением строгой диеты. Одной из причин возникновения псориаза медики считают истончение стенок кишечника.

Так как глутамин способствует росту этих клеток, то при его применении симптомы становятся менее выраженными. А при долгом приеме аминокислоты о псориазе можно забыть навсегда.

При похудении и при тяге к сладкому

Многим людям тяжело привести свой вес в норму из-за тяги к сладкому. Чаще всего процесс похудения ассоциируется с отказом от сладкого и серьезными физическими нагрузками. Чтобы процесс снижения веса прошел легче и быстрее, диетологи и спортсмены рекомендуют прием глютамина.

Аминокислота способствует следующим процессам:

  • набору мышечной массы;
  • сжиганию жировых отложений;
  • поддержанию активности организма при регулярных физических нагрузках.

Желающим похудеть важно учитывать, что ограничение в потреблении углеводов, являющееся непременным условием большинства диет, в совокупности с тренировками, приводит к истощению мышечной ткани. И именно дополнительный прием аминокислоты поддерживает организм в форме и помогает эффективно тренироваться.

Диетологи утверждают, что тяга к сладкому происходит из-за дисбаланса аминокислот в человеческом организме. Своевременный прием глутамина нормализует все процессы и потребность в сладеньком исчезает сама по себе. В дальнейшем достаточно будет придерживаться разумной диеты, чтобы не спровоцировать дефицит аминокислоты и не вызвать набор веса.

Применение

Применять аминокислоту необходимо в зависимости от цели и половой принадлежности. Но в каждом из случаев рекомендуется:

  • пить аминокислоту натощак;
  • запивать ее большим количеством жидкости комнатной температуры.

Допускается и понижение температуры воды, но ни в коем случае не ее повышение. Нужно учесть, что горячая жидкость и продукты не позволяют организму усвоить весь необходимый глутамин. Таким же образом действует и жирная пища. Поэтому во время приема аминокислоты ее лучше полностью исключить из рациона.

Для спортсменов

Атлеты во время силовых тренировок потребляют огромное количество энергии. Обычно ее дает углеводная пища, но при определенном ограничении в продуктах питания, свойственном для спортсменов, нужное количество энергии дает именно глутамин.

Сколько глютамина принимать в день для набора мышечной массы? Практика показывает, что в сутки достаточно от 10 до 30 граммов вещества. На разовый прием не рекомендуется пить более 10 граммов аминокислоты. В большем количестве организм не сможет усвоить аминокислоту и выведет ее из организма.

Рассчитывать для себя концентрацию глутамина нужно с учетом веса. Для этого существует простая формула: 0,3 грамма вещества на 1 килограмм веса спортсмена. Полученная дозировка будет оптимальной. Ее необходимо корректировать по мере набора мышечной массы.

Как принимать глютамин в дни тренировок? Этот вопрос очень важен для спортсменов. Лучше всего разделить суточный прием аминокислоты на 2 раза:

  • утром перед тренировкой – это даст необходимую энергию;
  • на ночь – глутамин в это время усиливает выработку гормона роста.

В таком сочетании достигается максимальная эффективность от дополнительного поступления вещества в организм спортсмена.

Для женщин

Как принимать L-глютамин женщинам? Особой разницы между процессом, описанным выше, и тем, как нужно пить аминокислоту женщинам, не существует. Но нужно учесть некоторые моменты.

Дамы чаще всего приходят к дополнительному приему аминокислоты для более быстрого сжигания жира и сушки. На самом деле желаемый эффект будет достигнут только при хорошем мышечном объеме. Если начать принимать вещество сразу после начала тренировочного процесса, то весь глутамин будет уходить в мышцы и не сможет способствовать сжиганию жира.

Поэтому женщинам рекомендуется выстроить свои занятия следующим образом:

  • значительные кардионагрузки;
  • силовые нагрузки;
  • естественное снижение массы тела;
  • прием аминокислоты.

При таком подходе можно добиться красивого рельефа тела.

Важно запомнить, что глютамин и беременность несовместимы. Во время вынашивания ребенка дополнительное поступление вещества вызывает нарушения в развитии плода. В особо тяжелых случаях это приводит к выкидышу.

Для мужчин

Мужчины обычно начинают принимать аминокислоту, записавшись в спортивный зал. Поэтому им можно ориентироваться на приведенную выше формулу расчета оптимальной концентрации вещества.

Если планируется прием глутамина в качестве профилактики, то дозировка должна составлять от 5 до 10 граммов аминокислоты в сутки. Пить вещество нужно один раз в сутки, лучше в первой половине дня.

Для детей

О пользе и вреде глютамина написано довольно много. Чаще всего в источниках упоминаются полезные свойства аминокислоты, что наводит родителей на мысль об использовании ее в лечении своих детей. Итак, можно ли детям давать глютамин?

Мнение медиков на этот счет едино – ребенку до 18 лет нельзя дополнительно вводить в рацион эту аминокислоту. Из-за ее свойства влиять на гормон роста – соматотропин — она может привести к тяжелейшим нарушениям обменных процессов в детском организме.

В каких формах используется, где продается, как хранится?

Аминокислота выпускается в продажу в 3 формах:

  • порошок;
  • таблетки;
  • жидкость.

Их эффективность одинакова, поэтому выбор нужной формы обусловлен только предпочтениями покупателя.

Глютамин в первую очередь ассоциируется со спортивным питанием. Его выпускают в основном зарубежные компании, а потому приобрести аминокислоту можно 2 способами:

  • купить в магазине спортивного питания;
  • заказать на сайте производителя (большей популярностью пользуются американские компании).

Цена глютамина колеблется около 1000-1500 рублей за полукилограммовую банку.

Особых требований к хранению аминокислоты производитель не выдвигает. Главное, чтобы вещество находилось:

  • в сухом месте;
  • вдали от света.

Нельзя оставлять глутамин под прямыми лучами солнца или ставить в помещениях, где температура воздуха поднимается выше 20 градусов тепла. Вещество в жидком виде рекомендуется ставить в холодильник.

Как правильно принимать глютамин?

Несмотря на простоту использования вещества, вопросов по его правильному применению возникает немало.

Как принимать глютамин в порошке?

Аминокислоту в порошковой форме рекомендуется пить приблизительно за полчаса до еды.

Принимать глютамин в этом виде можно по-разному. Первый способ подразумевает:

  • высыпание отмеренной дозы в стакан с холодной водой;
  • тщательное размешивание;
  • употребление разведенной аминокислоты;
  • запивание еще одним стаканом воды.

Второй способ еще проще:

  • высыпание порошка в рот;
  • запивание водой.

Доказано, что большое количество жидкости способствует лучшему усвоению аминокислоты.

Как принимать глютамин в капсулах и таблетках?

Судя по отзывам о глютамине, его прием в таблетках ничем не отличается от уже описанного выше. Аминокислоту в таблетированной форме рекомендуется пить как минимум за полчаса до еды и с большим количеством чистой воды.

В этом видеоролике человек делится обнаруженным им опытным путем способом правильного употребления глютамина (после 5-й минуты можно уже не смотреть — нет ничего интересного):

Прием глютамина с другими веществами

Спортсмены, заботящиеся о своей форме, серьезно относятся к питанию и дополняют его различными добавками. Важно учитывать, что не все вещества хорошо сочетаются между собой и одинаково усваиваются организмом. Существуют четкие рекомендации по приему глутамина с другим спортивным питанием:

  • аминокислота отлично сочетается с натрием и любыми электролитами – это способствует поддержанию водного баланса и росту объема клеток;
  • глютамин и протеин вместе принимать нельзя – такое сочетание препятствует усваиванию аминокислоты (необходимо выждать не менее получаса между приемами этих веществ);
  • глютамин и BCAA вместе хорошо показывают себя в период жесточайших диет, так как они дают большой энергетический заряд и способствуют быстрому восстановлению мышечной ткани после тренировок;
  • комбинация с креатином является идеальной – глутамин повышает эффективность креатина, являясь фактически его «транспортным средством».

Некоторые специалисты в области спортивного питания утверждают, что только при сочетании глутамина со всеми перечисленными веществами достигается максимальный эффект от приема аминокислоты.

Побочные действия и противопоказания глютамина

Побочные эффекты глютамин дает крайне редко. Они могут проявиться следующими симптомами:

  • головная боль;
  • суставные боли;
  • повышенная потливость;
  • боль в животе;
  • тошнота;
  • рвота.

Медики утверждают, что проблемы со здоровьем при приеме аминокислоты возникают чаще всего у людей, страдающих непереносимостью глутамина. Выявляется она только в процессе дополнительного приема аминокислоты.

Передозировки вещества можно не опасаться. Все излишки, которые не усвоились, организм выводит самостоятельно. Ухудшение самочувствия в процессе не возникает.

Прямых противопоказаний к приему аминокислоты немного. К прямым относятся:

  • беременность;
  • кормление грудью.

С долей осторожности к веществу стоит отнестись лицам, страдающим:

  • заболеваниями почек;
  • хроническими болезнями печени.

В этом случае за консультацией необходимо обращаться к спортивному врачу.

Отзывы тех, кто принимал глютамин для различных целей

Отзывов о глютамине в интернете немало. По ним можно составить полное представление об эффективности этого вещества:

  • при его регулярном употреблении и соблюдении низкоуглеводной диеты уменьшается тяга к сладкому – за 2 месяца при двухразовом приеме по 1 таблетке можно полностью избавиться от сахарной зависимости;
  • симптомы аллергии в межсезонье полностью исчезают при пятиразовом приеме вещества в количестве 5 граммов;
  • тяжелые тренировки и связанный с ними прием аминокислоты часто становятся лечением для болеющих псориазом – глютамин тормозит этот процесс и уменьшает проявления заболевания;
  • частота вирусных заболеваний заметно снижается, как и длительность их протекания.

Спортсмены особо ценят глутамин, отмечая, что при его приеме:

  • легко идет набор мышечной массы;
  • происходит быстрое восстановление;
  • увеличивается работоспособность.

Невозможно представить нормальное функционирование организма без глутамина. А значит необходимо следить за его поступлением с пищей и вовремя вводить дополнительный прием аминокислоты.

safeyourhealth.ru

Глютамин для похудения отзывы

Содержание статьи:

  • 1 ГЛЮТАМИН
  • 2 Глютамин: помогает худеть!
    • 2.1 Сюрпризы глютамина
    • 2.2 Худеть будет легче!
  • 3 Как принимать л глютамин
  • 4 Применяется ли глютамин на сушке для похудения?
    • 4.1 Особенности сушки
    • 4.2 Важность энергии
    • 4.3 Вывод
  • 5 Бад now foods l-glutamine — отзыв
  • 6 Глютамин — что это такое, как принимать? Отзывы, цена :
  • 7 Отзывы о глютамине и эффект от приема препарата
  • 8 Добавки для похудения, уменьшаем тягу к сладкому!
  • 9 L-глутамин (L-Glutamine) – эффекты, инструкция, отзывы и схема применения
  • 10 Глютамин — что это такое, отзывы
    • 10.1 На что обратить внимание при выборе
    • 10.2 Как принимать глютамин
  • 11 Глютамин
  • 12 Глютамин: когда, сколько и с чем лучше принимать
  • 13 Как принимать глютамин в бодибилдинге — Совет ON
  • 14 Глютамин в бодибилдинге — как принимать, отзывы
  • 15 Глютамин – лучшая аминокислота для спортсменов
  • 16 Глютамин помогает худеть
  • 17 Глутамин для борьбы с тягой к сахару
  • 18 Л глютамин и его свойства
    • 18.1 Функции глютамина
    • 18.2 Аминокислоты для бодибилдеров
  • 19 Now Foods, L-Glutamine

Глютамин – одна из самых распространенных и самая действенная пищевая добавка. Если перед вами встанет вопрос, какую из спортивных добавок выбрать – выбирайте глютамин и не пожалеете! Эта аминокислота имеет невообразимые возможности, не попробовать ее было бы гигантским упущением.

А все почему? А потому, что именно глютамин, если верить ученым, и помогает наращивать мышцы.

60% аминокислот мышечной ткани и крови составляет именно глютамин. Он в этом смысле неоспоримый лидер. Это происходит потому, что именно он и необходим в этих частях нашего организма. Матушка-природа ничего не делает случайно.

Необходимая концентрация глютамина нужна, потому что именно ей отведены многие функции, без которых организм нельзя таковым назвать.

↑ нажмите

Одно из наиболее полезных и интересных качеств глютамина в том, что он активирует синтез протеина, а распад замедляет. Ученые пока еще ломают голову, почему же он так действует, но есть теория, что это как-то связано с водой.

Обезвоженные клетки перестают расщеплять протеин, впадая в катаболическое состояние, а «напившись» наоборот включают процесс расщепления, а значит – анаболизма.

А зачем тогда добавки? Множество продуктов содержат достаточный заряд глютамина, но эта аминокислота усваивается очень быстро. Вот тут-то и приходят на помощь биодобавки.

У вас может возникнуть вопрос, а почему бы просто не питаться больше продуктами с аминокислотой глютамином? Но с увеличением его дозы увеличится и количество других веществ, а это просто «не поместится» в вас! Поэтому можно принимать концентрированные глютаминовые добавки.

Глюкокортикоиды – это название гормонов, которые организм выбрасывает в ответ на нагрузки, которые являются как-никак стрессом. Это делается для того, чтобы умерить большие затраты энергии. Но у этих гормонов есть некий побочный эффект.

Они склонны сжигать мышцы, делая все ваши усилия пустой тратой времени. Но умерить их катаболическое действие можно, принимая противоположные вещества – анаболики. Но со стероидами лучше не связываться! Поэтому мы советуем вам глютамин.

Он в разы безопаснее и продается в любой аптеке без рецепта. Зачем жертвовать своим здоровьем, если нет разницы?

Зимой и осенью слишком велика вероятность заболеть простудными заболеваниями. Но нельзя из-за простого ОРВИ ставить под опасность тренировки.

Кроме множества других свойств, глютамин имеет и иммуностимулирующие свойства. Вот такая универсальная эта кислота, которая также защитит вас и от нежелательных простуд.

Она является источником топлива для микрофагов, лимфоцитов и других антител в вашем организме.

Ученые и медики давно доказали, что глютамин прекрасно помогает восстанавливаться после хирургических вмешательств и травм: он помогает не терять свободные аминокислоты, ускоряет заживление и сохраняет полезный протеин в вашем организме.

Период после операции – стресс самого высшего уровня для вашего организма, но усиленные тренировки — стресс не меньший! Если разобраться, то в обоих этих случаях работают одни и те же восстановительные процессы и это, как-никак, понижает иммунитет организма.

Поэтому глютамин все–таки является прекрасным средством для сохранения вашего здоровья.

↑ нажмите

Нельзя забывать, что в мышцах и крови глютамин – самая многочисленная аминокислота. Поэтому запасы его должны быть как можно больше. Перегрузки на тренировках и прочий стресс заставляю расходовать гигантские количества глютамина, и риск катаболизма растет с превеликой скоростью.

Его недостаток ухудшает возможности иммунитета, и опасность простудиться возрастает в разы. Короче говоря, недостаток глютамина = недалеко до катастрофы. Поэтому мы не устаем повторять – принимайте глютаминовые добавки! Это особенно важно для тех, кто переусердствовал с объемами и интенсивностью тренировок или пропустил несколько из-за болезни.

Поэтому стоит еще раз подчеркнуть, что глютамин – чрезвычайно важная аминокислота для спортсменов любого рода. К тому же он совершенно безопасен.

Безопасности глютамина можно только удивляться. Учеными доказано, что даже невообразимые дозы его (до 0.54 г на 1 кг массы тела) не имеют никакого вреда для организма. Так что бояться передозировки не имеет смысла.

Минимальной дозировкой, которая имеет воздействие, а, значит, и смысл является 0.2г на 1 кг. Время и интенсивность приема смысла не имеют абсолютно, главное – его принимать.

Глютамин – одна из самых безопасных, полезных и действенных добавок, рос мышц, без которых был бы сложней в несколько раз.

Источник: http://www.divo-shop.info/glutamin

Глютамин: помогает худеть!

Все культуристы знают: протеиновые продукты тем лучше, чем больше в них незаменимых аминокислот. Глютамин не является незаменимой аминокислотой. Тогда зачем он нужен бодибилдерам? Дело в том, что глютамин не укладывается в строгие рамки научных определений. У него есть несколько поистине незаменимых свойств.

Долго обо всех рассказывать, но на одном все-таки надо остановиться подробно. Глютамин играет первую скрипку в процессе биосинтеза, т.е. образовании нового белка в мышцах. Зависимость между ростом «массы» и глютамином тут прямая: чем меньше этой аминокислоты в плазме крови и мышечной ткани, тем хуже растут мышцы.

Казалось бы, что беспокоиться? Организм сам вырабатывает глютамин, но в том-то вся и загвоздка, что разного рода стрессы угнетают его синтез, и мышиы оказываются на «голодном пайке». А дальше вы можете грузить в себя высококачественный протеин хоть ведрами -мышц у вас все равно не прибавится.

Вот и выходит, что заменимую аминокислоту приходится принимать как незаменимую — в виде пищевых добавок.

Сюрпризы глютамина

Ключевая роль глютамина в росте мышц открыта совсем недавно, и с тех пор эта аминокислота успела преподнести немало других сюрпризов. Оказывается, глютамин — это «топливо» для быстрого деления антител. Знаете, есть такие особые тельца в крови, которые «поедают» попавшую к нам в организм инфекцию.

Пока не заболел, их в крови мало, но с первыми признаками появления в крови болезнетворных бактерий или вирусов, антитела начинают усиленно делиться, чтобы одолеть инфекцию количеством.

И вот, выяснилось, что если глютамин в дефиците, антитела попросту не делятся! Выходит, что от глютамина впрямую зависит наш иммунитет!

[/su_box]

А вот еще одно открытие: глютамин помогает худеть! И выяснилось это с помощью наших меньших братьев, грызунов. Четыре группы мышек посадили на диету. Рацион первой группы содержал мало жиров и мало сахара, совсем как рацион серьезных культуристов.

Вторая группа могла есть сколько угодно жиров, но сахара ей не перепало. Третья тоже потребляла убойное количество жиров, мало сахара, но вдобавок в ее рацион входил и глютамин. «Меню» четвертой группы отличалось только тем, что вместо глютамина мыши получали аминокислоту аланин. В целом общая калорийность питания на единицу веса тела была одинаковой у всех подопытных крыс.

Худеть будет легче!

Как и следовало ожидать, у первой группы никакого прибавления веса не было — в самом деле, с чего? Стоит любому человеку ограничить прием пищевых жиров и сладкого, как его вес тоже стабилизируется. А вот остальные мыши удивили ученых. Как вы помните, другие три группы питались, в основном, жирами. По идее, это должно было привести крыс к ожирению.

Так и произошло, да вот только не у тех из них, кто дополнительно принимал глютамин.

Более того, глютамин привел к стабильному снижению в крови мышей уровня инсулина, а ведь известно, что именно высокий уровень инсулина предопределяет ожирение, как у крыс, так и у людей! Те, кто от природы отличается повышенной тучностью, обнаруживают в крови стабильно высокий уровень инсулина!

Что все это значит? А то, что всем тем, кто жалуется на избыточный вес, надо бегом бежать в магазин за глютаминовыми добавками! Вдумайтесь, даже при высоком удельном весе жиров в рапионе они смогут понизить у себя в крови уровень инсулина! Кстати! Чуть не забыл: глютамин понизил в крови и уровень глюкозы! Той самой глюкозы, которая так легко превращается в подкожный жир за счет избыточного инсулина в крови! Короче, глютамин выгоден даже с двух сторон!

Конечно же, мы не призываем вас отказываться от диет, где мало жиров и сахара. Это способ борьбы с жиром номер один! Но вы сможете существенно повысить отдачу такой диеты, если дополните ее глютаминовыми добавками — вот это точно!

Источник: http://sportpharma.ru/gljutamin-pomogaet-hudet.html

Как принимать л глютамин

Когда принимать глютамин?(8 votes, average: 4,50 5)Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Информация из энциклопедии
  • Обзор Dymatize Glutamine и новые факты о глютамине — видео
  • Когда принимать глютамин?
  • Где можно найти глютамин?
  • Как принимать л глютамин — видео

Если Вы решили заняться собой, то Вам необходимо обратить внимание на некоторые ситуации и нюансы. Первый вариант – это, конечно, тренировка и еще раз тренировка. Второй вариант – это продукт, который улучшит ваш результат, поможет Вам набрать и улучшить мышечную массу. Для этого Вам просто понадобится л глютамин. Что это такое и для чего он необходим Вы вскоре узнаете. Так что читайте и узнаете все необходимые советы и информацию, которая Вам поможет.

Информация из энциклопедии

Очень многие ищут в поисковиках, в интернет именно то, что такое л глютамин, википедия им в этом помогает. Та есть вся необходимая информация о том, что такое глютамин, как его употреблять. Итак, глютамин – это аминокислота, которая входит в состав белка.

Он находится в Вашем организме. Но иногда бывает, что глютамина в организме не хватает. Здесь необходимо добавлять его. Это можно сделать несколькими способами. Во-первых, необходимо употреблять пищу, которая имеет в составе глютамин.

Л глютамин находится в растительных продуктах.

Информация из энциклопедии

Это бобовые, овощи. Есть животное происхождение глютамина. Это говядина, курица. Употребляя их, Вы наполняете сои организм глютамин. Это очень удобно. Глютамин имеет массу полезных свойств. Первый вариант – это восстановление организма. Если вы станете употреблять глютамин во время травм или заболеваний. Так что это очень удобно.

Так что Вы сможете быть хорошей форме намного быстрее. Еще одно свойство глютамина – это его действие на иммунитет. Если Ваш иммунитет не очень сильный, глютамин – это идеальный вариант для Вас.

Он поможет Вам улучшить самочувствие и повысит стойкость к болезням и недомоганиям. И самый популярный сегодня глютамин – это л глютамин. Он имеет свойства, которые помогут быстрее нарастить мышечную массу.

Именно глютамин входит на 60 процентов в состав Ваших мышц. Если вдруг в организме не достает глютамина, то именно с мышц он выходит в первую очередь. Так что Ваши мышцы могут просто исчезнуть. А разве Вам это необходимо, конечно, нет.

Так что просто пейте глютамин. Это очень полезно.

Как принимать л глютамин

Вам поможет это привести себя в форму. Глютамин можно выпить и с помощью капсул и порошка. Это поможет Вам добавить не хватающего глютамина в Ваш организм. Так что просто начните принимать глютамин. Он поможет Вам отдохнуть от тренировок. Он поможет Вам расслабить организм, снять стресс.

Если Вы долго занимаетесь, то организму придется получить сложное воздействие, он устанет, ему необходимо будет отдыхать долгое время. Но если Вы не хотите тратить много времени на отдых, то лучше все-таки, использовать глютамин. Он восстановит организм намного быстрее. Он отдохнет, станет чувствовать себя намного лучше.

Он сможет работать намного дольше и плодотворнее.

Так что глютамин просто необходим. Он поможет почувствовать себя лучше. Поэтому необходимо придерживаться правильного приема глютамина. Л глютамин отзывы имеет позитивные. Он несет очень хороший результат. Прохожие отметят Вас как свежих, красивых, хорошо выглядеть. Это поможет Вам отдохнуть, набраться сил. Вы сможете чувствовать себя просто отлично.

Обзор Dymatize Glutamine и новые факты о глютамине — видео

Вы сможете принимать его очень хорошо. Единственное – это то, что нельзя принимать в очень больших дозах. Для небольшого веса достаточно и девяти грамм, а для веса от ста килограмм употребляйте двадцать грамм. Так что такая доза будет иметь лишь позитивное воздействие на организм.

В другом же случае, при большой дозе у Вас немного негативного воздействия. Это легко объяснить. Глютамин не должен быть в организме ни в убытке, ни в излишке. Главное – это мера во все. Не нужно переусердствовать. Просто употребляйте глютамин и удовлетворяйте свой организм. Он поможет Вам стать здоровее, бодрее и намного активнее.

Вы удивитесь результатом. Так что просто пользуйтесь.

Когда принимать глютамин?

Рассмотрим более детально все варианта приема глютамина. Это не очень сложно и много времени не займет. Л глютамин, как принимать – вот, что очень важно. Глютамин в капсулах просто необходимо запивать холодной водой. Нельзя запивать горячей водой. Она испортит весь результат. Запивать необходимо холодной водой или водой комнатной температуры.

Когда принимать глютамин?

Так что это очень важно. Есть и вариант глютамина, который используется в порошке. Для этого необходимо взять просто протеиновый шейк и добавить в него порошок.

Эффект будет просто отличным и замечательным. Вы будете удивленны. Вам просто необходимо л глютамин купить. Так что просто используйте его. Как купить мы рассмотрим немного ниже.

Глютамин лучше употреблять три раза в день.

  • Первый день после сна. Это намного удобнее, организм голодный, он хочет кушать, он еще не проснулся. Так что его необходимо ободрить, накормить и в этом Вам поможет именно глютамин. Второе время приема глютамина – это время после тренировок. Организм устал, он напряжен, его необходимо подкрепить. Его лучше подкреплять глютамином.

Покупка л глютамина в аптеке

Это снизит его стресс, его травмы и многое другое. Очень важно глютамин использовать перед сном. Организм за целый день устал, он много работал, ему необходимо отдохнуть. Отдохнуть можно через сон.

Но этого не достаточно, если вы много работаете. В этом опять поможет глютамин. Его употребляем утром, после тренировок и перед сном. Это самое плодотворное время.

Так что просто употребляйте его правильно и все получится.

Где можно найти глютамин?

Приобретение глютамина не составит никакого труда. Первый вариант – это Вы идете и находите л глютамин в аптеке. Это очень удобно. Приходите в аптеку, просите глютамин и находите себе идеальный вариант.

Там можно спросить все, что Вас интересует, получить ответы и советы, которые Вам просто необходимы. Там Вам подскажут. Л глютамин цена приемлемая. Она составляет 240 рублей или примерно 80 гривен. Далее рассмотрим еще один вариант приобретения глютамина. Это сайт.

Заходите и заказывайте все там. Укажите свои данные, и глютамин Вам доставят.

Где можно найти глютамин?

Первый вариант доставки – это доставка с помощью почты. Второй вариант – это курьер. Не смотря на то, какой вариант Вы выберите, его оплатить придется отдельно. Поэтому на сайте может быть немного дешевле.

Так что на сайте может быть дешевле, чем в аптеке. Но это без доставки. С ней цена такая же. Это очень удобно. Начните заниматься собой уже сегодня. Просто начните с глютамина. Глютамин – это то, что просто необходимо каждому.

Вперед за глютамином, он необходим уже сегодня.

Как принимать л глютамин — видео

Рекомендуем прочитать:

Источник: https://vtrenirovke.ru/kak-prinimat-l-glyutamin/

Применяется ли глютамин на сушке для похудения?

Cодержание статьи:

  • Назначение
  • Особенности сушки
  • Важность энергии
  • Вывод

Особенности и схема приема аминокислоты на сушке. Как ее использовать в качестве источника энергии.

Глютамин – ключевая аминокислота, без которой невозможен рост и развитие мышечных волокон. Этот элемент частично вырабатывается организмом, но синтезируемого объема слишком мало для покрытия всех потребностей мышечных волокон и органов. Именно поэтому глютамин необходимо принимать дополнительно – вместе с пищей или специальными спортивными добавками.

Столь полезная аминокислота способна на многое.

Глютамин не только ускоряет процесс роста мышечных волокон, но и укрепляет иммунитет бодибилдера, активирует выработку гормонов роста, помогает восстановиться после изнурительных тренировок, увеличивает работоспособность.

Благодаря уникальным качествам глютамин часто применяется в сушке, когда необходимо быстро сбросить лишние килограммы и «подтянуть» рельеф. Но как правильно принимать добавку для похудения? Что еще может пригодиться?

Особенности сушки

Давайте рассмотрим, как вообще правильно сушиться. Если вам необходимо убрать жир, то без диеты сложно обойтись – с этим придется смириться. Только вот голодать необходимо правильно.

Во-первых, очень важно убрать из рациона жиры и углеводы (они только усложнят процесс похудения).

Во-вторых, старайтесь питаться правильными продуктами – желательно с большим содержанием белков (аминокислот).

При этом жировым отложениям ничего не остается, как просто «сгорать». Вторая добавка (глютамин) – снабжает организм базовой аминокислотой, останавливает процессы катаболизма, восстанавливает и укрепляет иммунную систему, а также ускоряет восстановительные процессы в мышечных волокнах.

При этом глютамин желательно растягивать на целый день, принимая сразу же после пробуждения, в обеденное время и вечером. В этом случае организм получит все необходимое на протяжении 24 часов. Средняя дозировка должна составлять около 10-15 грамм (для похудения в большем объеме нет необходимости). Иногда можно усилить глютамин еще и креатином. В паре они более эффективны.

Какую роль выполняют ВСАА? В составе этой добавки есть три незаменимые аминокислоты – изолейцин, валин и лейцин (они является вторыми по значимости после глютамина). Как только запасы углеводов в организме полностью иссякают (во время тренировки это обязательно произойдет), 5-7 грамм добавки отлично «прикроет» мышцы и защитит их от катаболических реакций.

Но не ВСАА единым. В качестве замены можно использовать более привычный сывороточный или многокомпонентный белок. Главное, чтобы в составе было минимум жиров и максимум протеина (чем чище продукт, тем эффективнее результат при сушке). Основное преимущество этих добавок – сверхбыстрое усвоение. Уже через 30-40 минут после приема мышцы получают свою порцию добавки.

В свою очередь глютамин также не будет лишним до начала тренировки. Главное – принимать его на голодный желудок и ни в коем случае не смешивать с жирами. Это не опасно, просто усвояемость добавки и ее эффективность может быть снижена.

Важность энергии

Важно понимать, что для эффективного похудения организм должен получать энергию. При этом нельзя забывать одно из главных правил – необходимо тратить больше калорий, чем вы получаете.

Что это значит? Питаясь белковой пищей, принимая протеин (ВСАА аминокислоты) и глютамин, не нужно забывать о важности углеводов. Да, мы их ограничили, но небольшой объем все-таки должен поступать – около 50-70 грамм в день (не больше).

Если же нет желания рисковать, можно заменить углеводы еще одной добавкой – L-карнитином. Его особенность как раз и заключается в том, чтобы эффективно окислять жиры и оказывать посильную помощь в сушке.

Вывод

Таким образом, если поставили себе задачей уменьшить жировые отложения, то постарайтесь своевременно и в правильной дозировке принимать глютамин. Естественно, не стоит забывать о правильном питании и других полезных добавках. Удачи.

16 марта 2015

Источник: https://proteinfo.ru/baza-znanij/glyutamin/sushka/

Бад now foods l-glutamine — отзыв

13 Декабрь, 2014 — 20:16отзыв от anesthesianopain

Достоинства: быстрый эфект

Недостатки: быстро расходуется, неэкономичен.

Изначально скептически отнеслась к многочисленным отзывам о глутамине в интернете: улучшает иммунитет, помогает при кишечных заболеваниях (колитах) и прочее, но рискнула и не пожалела.

Я начала усиленно заниматься спортом, но на следующий день после зала всегда чувствовала себя разбитой и толком не могла двигаться из-за болей в мышцах.

Продвинутые спортсмены принимают 5-10 грамм по 2 раза в день(сразу после тренировки и на ночь) и чаще. Приблизительная разовая доза 1г глутамина на 10 кг веса.

Для поднятия иммунитета достаточно 3г в сутки.

Эффект почувствовала сразу на следующее утро после тренировки — боли в мышцах не было совсем, только незначительная приятная ломота. Для меня бад свою функцию выполнил на ура! Я довольна.

сообщить о нарушении

anesthesianopain рекомендует БАД Now Foods L-glutamine

Категория: Товары для здоровья

Брeнд: Now Foods

Источник: http://irecommend.ru/content/rabotaet-387

Глютамин — что это такое, как принимать? Отзывы, цена :

В мире происходят странные вещи, касающиеся продвижения продуктов с содержанием заменимых аминокислот. Многочисленная реклама шампуня, геля для душа, спортивного питания и биологически активных добавок ежедневно твердит о невозможности нормальной жизнедеятельности человеческого организма без глютамина.

В данной статье нам предстоит разобраться, насколько в повседневной жизни человека необходим глютамин, что это такое и как обеспечить его поступление в организм. В дополнение можно изучить отзывы профессионалов, узнать цены и сделать выводы относительно целесообразности употребления заменимой аминокислоты.

Заменимая – значит синтезируемая организмом

Именно с точки зрения биологии нужно изучать все, что касается синтеза в организме. Никакой тренер и тем более создатель рекламы никогда не дадут компетентного ответа на вопрос о синтезе глютамина хотя бы потому, что не имеют достаточного образования в данной области.

И если говорить о таком веществе, как глютамин, что это такое с точки зрения биологии, то можно дать вполне понятный ответ – это обычная аминокислота, которая создается организмом самостоятельно с помощью глюкозы. Мало того, ее синтез в организме происходит не только в печени, но и в скелетных мышцах, которых очень много.

Поэтому с уверенностью можно сделать вывод, что в человеческом организме глютамина в избытке. Не говоря уже о том, что аминокислота попадает дополнительно в организм с приемом пищи. Читателям будут интересны об аминокислоте глютамин отзывы специалистов в области физиологии и биологии.

В здоровом теле взрослого человека две трети всех заменимых аминокислот приходится на глютамин!

Достойный функционал

Тогда возникает вопрос относительно необходимости употреблять дополнительно, в виде пищевых добавок глютамин.

Что это такое, для чего производители со всего мира продают аминокислоту, которая в организме человека находится в избытке? Всё просто. Синтез глютамина в таких объемах происходит из-за обширного функционала.

Оказывается, глютамин очень востребован при физиологических процессах в человеческом организме, так как он:

  1. Участвует в транспортировке азота в клетки.
  2. Поддерживает иммунную систему.
  3. Участвует в синтезе белка в организме. Действует в двух направлениях – разрушая белок до аминокислот и синтезируя протеин в обратном направлении.
  4. Регулирует синтез гликогена при избытке глюкозы.

Очередное плацебо?

Получив подробную информацию о таком веществе, как глютамин (что это такое, какова роль его в организме и откуда он берется), любопытный читатель заинтересуется ещё одним вопросом: «Как люди жили раньше, до появления в продаже заменимой аминокислоты?» Выходит, что глютамин доступен организму через мясо и зерновые культуры.

Да и болезней, связанных с недостатком его в организме, не существует. Сопоставив все факты, можно сразу сделать вывод, что предлагаемый производителями глютамин – плацебо.

С этим можно полностью согласиться при одном условии, что организм человека в процессе своей жизнедеятельности не подвергается стрессу и не тратит колоссальные объемы аминокислот на восстановление.

Без топлива никто никуда не едет

Затронув тему расхода энергетических запасов организма на обеспечение жизнедеятельности, можно проследить цепочку связей, которые затрагивают главный компонент, участвующий в метаболизме – глюкозу. Любой стресс человека ускоряет все процессы с ее участием.

Большой расход энергии приводит к истощению запасов гликогена, который мог бы быстро пополниться синтезом свободной глюкозы, да она нужна мозгу для жизнедеятельности. В расход идут углеводы, жиры, белки. А вот их синтез невозможен без всего одной аминокислоты под названием глютамин.

Что это такое и какова его роль в организме, было рассмотрено ранее. Остается добавить, что после многочисленных исследований, проведенных в стенах научных институтов, был сделан один вывод, что недостаток глютамина в организме не оказывает никакого негативного влияния на организм человека.

Но без быстрого восстановления мышц после стресса можно забыть о результатах в спорте на долгие годы.

Дешевый строительный материал

Интересен ещё один критерий, которым обладает глютамин – цена. Вне зависимости от производителя цена аминокислоты в среднем составляет 3 рубля за 1 грамм.

При интенсивных тренировках недостача глютамина в организме составляет около 4-8 грамм в день, в зависимости от массы тела спортсмена. Выходит, что за небольшую плату атлет может ускорить рост мышечных волокон.

А если вспомнить о транспортной роли глютамина, который выравнивает баланс азота в организме, то в результате ни о каком плацебо не может быть и речи.

Идя навстречу покупателям, все известные производители представили на рынке возможность выбора заменимой аминокислоты в разных формах выпуска. В основном это порошкообразный и в таблетках глютамин. Как принимать, в каком объеме и какой производитель лучше, разберемся в следующей главе.

Глютамин в бодибилдинге

Пусть все производители и твердят о многоразовом приеме в день глютамина, включая нетренировочные дни, но профессиональные спортсмены, судя по их многочисленным отзывам, считают такие рекомендации обычной рекламой и советуют всем без исключения пользователям погрузиться в биологию и изучить процессы синтеза, в которых участвует глютамин. Как принимать правильно этот препарат, станет ясно после изучения. Употреблять заменимую кислоту нужно сразу после истощения ее запасов в организме, то есть после силовой тренировки. Применение сводится к употреблению 4-8 грамм разово, после занятий. Если форма выпуска — в таблетках, необходимо запить большим объемом воды или сока. Порошкообразный глютамин можно употреблять как в чистом виде, так и смешивать с углеводами или протеиновым коктейлем.

Эксперименты приводят к существенной экономии

Кому-то покажется, что на глютамин цена слишком высока. Помимо прочего спортивного питания, нужно нести дополнительные расходы ещё на один компонент. И он будет прав. Для привлечения покупателей многие производители добавляют в свои продукты аминокислоты, в составе которых есть и глютамин.

Отзывы профессиональных спортсменов и производителей этот факт не скрывают. Естественно, можно просчитать ежедневную дозировку спортивного питания в день и высчитать поступление глютамина в организм. Помимо этого, любой атлет может экспериментально определить потребность в аминокислоте организма.

Как было отмечено в начале статьи, глютамин неразрывно связан с иммунной системой, а значит, путем экспериментов над собой можно определить суточное потребление необходимой аминокислоты, чтобы удержать организм в рабочей форме.

Понятное дело, что это насилие над собой, но в дальнейшем оно сэкономит немалые денежные средства.

Рекомендации профессионалов

Лучшая форма выпуска, в которой организму быстро доставляется глютамин – порошок. Это ни для кого не секрет, ведь всасывание в кровь аминокислот начинается при попадании в ротовую полость. Известные производители спортивного питания представили на рынке свои продукты.

Судя по многочисленным отзывам спортсменов, высокой оценки заслуживают бренды Dymatize, SAN и Optimum Nutrition. Пусть цена у них и выше, чем у малоизвестных конкурентов, зато есть реакция организма в виде быстрого восстановления после приема глютамина.

Помимо этого, хорошим показателем можно считать небольшие дозировки, рекомендуемые производителем, которые свидетельствуют о чистоте продукта и отсутствии в нем вкусовых примесей.

Мало свободного времени

В последние годы много людей желает заниматься в спортзалах, да вот со временем постоянные проблемы. Тренировка непосредственно после работы не оставляет времени на подготовку спортивных коктейлей и специализированных смесей для достижения лучших результатов. Именно для таких людей существует глютамин в капсулах.

Пусть капсула растворяется и усваивается дольше, чем порошок, зато её прием не требует временных ресурсов на дозировку и создание смеси. Приняв таблетку по пути в спортзал, можно не сомневаться в результате после окончания тренировки. В капсулах свои продукты предлагают Ultimate Nutrition, Scitec Nutrition и Optimum Nutrition.

Естественно, капсулы имеют нужную дозировку, и прием не будет затратным финансово.

В заключение

Каждому спортсмену, ищущему правдивую информацию о заменимой аминокислоте под названием глютамин, нужно также знать о толерантности организма к действиям биологически активных веществ. Организмы у всех людей разные. То, что подходит одному человеку, необязательно будет полезно другому.

Всё сводится к тому, что нужно пробовать и получать результат на собственном опыте. Ведь если углубиться в поиск негативных данных о глютамине, можно обнаружить побочные эффекты в виде диареи, бессонницы, головокружения и тому подобного. Это касается и производителя спортивного питания. Нельзя выявить самый лучший глютамин и советовать конкретный бренд.

Можно лишь, изучив отзывы спортсменов о качестве и цене, определить популярный продукт.

Источник: https://www.syl.ru/article/193426/new_glyutamin---chto-eto-takoe-kak-prinimat-otzyivyi-tsena

Отзывы о глютамине и эффект от приема препарата

Глютамин – одна из незаменимых аминокислот, которую бодибилдерам часто предлагают использовать в качестве пищевой добавки. Вокруг него постоянно возникают обсуждения о необходимости и важности дополнительного приема.

Исследования относительно этого вопроса показывают противоречивые результаты. Потребительское мнение также полно разногласий. Однако тщательное изучение информации, позволяет составить определенную картину.

Итак, что такое глютамин, отзывы о нем и эффект от применения.

Свойства и значение

Глютамин входит в состав белка. Он накапливается в мышцах и содержится в крови. Некоторое время назад ему не уделяли особого внимания в спортивном питании, поскольку организм способен самостоятельно его синтезировать.

Производители спортивного питания были сосредоточены на разработках продуктов, содержащих незаменимые вещества, которые поступают исключительно из внешней среды. Он содержится в курином и говяжьем мясе, рыбе, молочных продуктах и яйце.

Также им богаты некоторые овощи: капуста, свекла, шпинат, бобы, петрушка.

Эта аминокислота участвует во многих жизненно-важных процессах:

  • источник энергии;
  • улучшение мозговой деятельности;
  • синтез белка;
  • защита мышц от катаболизма;
  • улучшение работы пищеварительного тракта;
  • очищает организм;
  • защищает от стресса;
  • укрепляет иммунитет;
  • помогает выводить продукты метаболизма;
  • выработка гормона роста.

Для спортсмена наиболее актуальны лишь некоторые из этих функций. Энергетическая, антикатаболическая, анаболическая, выработка гормона роста и синтезирование белка.

Польза в спорте

Применение специализированных пищевых добавок в современном спорте широко распространенное явление. Без некоторых из них достичь высоких показателей попросту невозможно.

Согласно исследованиям и отзывам L-глютамин не входит в перечень стратегически важных препаратов.

Однако эффективность от его применения все же наблюдается, хотя и не настолько ярко выраженная, как от протеина или BCAA.

Испытания, проводимые на двух группах, показали, что дополнительный прием вещества не влиял на скорость формирования рельефа, но значительно снижал их разрушение.

Это значит, что для создания накачанного тела организму вполне хватает того количества аминокислоты, которое поступает с пищей, даже при наличии высоких силовых нагрузок.

Тем не менее, спортсмены, принимающие соответствующие добавки в своих блогах отмечают положительное их влияние на самочувствие и личную эффективность в целом. Вот, например, одно из мнений.

Такой характер носят многие потребительские заметки. Природа подобных разногласий между исследованиями и личными ощущениями спортсменов в том, что потребители описывают общие ощущения, а эксперименты изучают конкретные параметры.

Глютамин повышает иммунитет. Серьезные нагрузки значительно снижают содержание этой аминокислоты, спортсмен чувствует усталость и часто болеет. Введение в пищу специальных препаратов, компенсирует энергозатраты и поддерживает общее самочувствие на высоком уровне.

Тренировки бодибилдера – это постоянный мощный стресс. В условиях постоянных нагрузок, собственных ресурсов, не достаточно для быстрого восстановления. Эффективная тренировка заставляет тело работать «до упора» в этот момент могут случаться микротравмы, незаметные для спортсмена.

Пищевые добавки помогают восстановиться после стресса, травм, повреждений ткани.

Глютамин подавляет активность кортизола, который провоцирует распад протеина. Таким образом, он не наращивает мышечную массу, зато уберегает от разрушения и «сгорания» существующую. Благодаря такому многофункциональному влиянию на организм, его применение сопровождается положительным вторичным эффектом и порождает положительные отзывы об увеличении энергетического запаса.

Особенности рынка спортивного питания таковы, что любая инновационная продукция проходит потребительское тестирование на протяжении 1-2 лет. Если за это время препарат не показывает эффективность, он попросту исчезает, поскольку перестает продаваться. Глютамин выдержал эту проверку временем, что позволяет судить о его положительном влиянии.

Если вам приходилось применять добавки, содержащие эту аминокислоту, оставьте свой отзыв о глютамине и поделитесь наблюдениями о его действии.

Источник: http://gym-sport.ru/otzyvy-o-glyutamine-i-effekt-ot-priema/

Добавки для похудения, уменьшаем тягу к сладкому!

Первый пост из цикла ″Добавки для похудения″ посвящен средствам, которые уменьшают тягу к сладкому, мучному и перееданию. Так бывает очень часто, весь день держишься на твороге и салатиках, а к вечеру начинается нестерпимый зуд пожевать чего-нибудь сладкого и мучного. Я расскажу о трех добавках: пиколинат хрома, 5-htp (триптофан) и глутамин.

Начнем с самой популярной добавки, которую знают все кто однажды пробовал худеть или уже привык жить в состоянии перманентного похудения, это конечно же знаменитый пиколинат хрома!

Хром занимает первое место среди всех добавок по способности нормализовать уровень сахара в крови. Более 90% людей страдают от дефицита хрома в организме!  (только задумайтесь над этой цифрой). 

Дефицит хрома это порочный круг: когда в организме мало хрома, усиливается тяга к сахару, но чем больше сахара вы употребляете, тем сильнее истощаются запасы хрома в организме.

Поэтому регулярный прием хрома нужен практически всем людям, даже тем кто не худеет, поскольку именно хронический дефицит хрома очень часто приводит к нарушению метаболизма инсулина и большинству хронических заболеваний (инсульты, гипертония, гастриты, мигрени и пр).

Пиколинат хрома снижает тягу к сладкому

Не буду отвлекаться и вернусь к похудению. Лучший способ избавиться от лишнего жира, помимо низкоуглеводной диеты это прием пиколината хрома. Исследования показывают, что пиколинат хрома наносит удар лишнему весу сразу по нескольким фронтам:

  • снижая тягу к сладкому, хром облегчает соблюдение диеты без срывов
  • даже без диеты хром помогает увеличить безжировую массу тела, благодаря чему ускоряется обмен веществ (чем больше мышц в теле, тем более быстрый обмен веществ)
  • хром предотвращает потерю мышечной массы при ограничении калорийности питания
  • хром усиливает расход калорий при физических упражнениях. Кстати, спорт и фитнес ускоряют выведения хрома из организма, поэтому его нужно принимать всем, кто занимается спортом!

У хрома есть еще одно важное свойство: он борется с гликацией клеток, одним из главных факторов старения кожи.  Это процесс повреждения клеток и умирания из-за высокого количества сахара в крови, склеивание коллагеновых волокон (именно поэтому весь фастфуд и сладости приводят к раннему старению кожи!).

Как выбрать правильный хромСамые эффективные соединения хрома это пиколинат и полиникотинат хрома, но пиколинат хрома обладает более выраженным действием. Для снижения тяги к сладкому ежедневная дозировка хрома составляет 200-600 мкг в день, а при ожирении или сахарном диабете уже 600-1000 мкг в день.

  • Пиколинат хрома Солгар Solgar, Chromium Picolinate, 500 mcg, 120 Veggie Caps — $9.58

Я для себя выбрала пиколинат хрома от Солгар в дозировке 500 мкг, в день я принимаю 1 капсулу, и чаще во время завтрака. Я подробно писала про него свои отзывы в статье Пиколинат хрома Солгар для похудения

Триптофан контролирует повышенный аппетит, поднимает настроение

Про аминокислоту триптофан я написала две интересные статьи, советую обязательно посмотреть Триптофан Солгар для радости и настроения и Витамины счатья, триптофан и его секреты

Я называю триптофан ″витамины счастья″, и пью в качестве мягкого и безопасного средства для снятия симптомов тревожности и стресса, а также вситуациях, когда хочется съесть чего-нибудь много и вредного!  Не из-за голода, а только потому что плохое настроение или скучно. Это знакомо всем! ))

Триптофан идеально подходит при постоянных срывах в диете и при выходе из них.  Им также успешно лечат расстройства питания (обжорство, булимия), это то что нам нужно чтобы не срываться и не съедать все подряд без разбора! И наконец забыть о ночной еде и приступах кошмарного голода!

Как выбрать правильный триптофанСамая эффективная форма этой аминокислоты вот такая, с цифрой 5 в название 5-htp. Ищите только ее на этикетке! Эффективная дозировка такого трипфтофана составляет 300-400 мг в сутки, а принимать его можно по 100 мг или больше.

Иногда триптофан комбинируют с магнием и витамином B6, который продлевает действие триптофана, чтобы он действовал более длительное время. Я выбрала именно такой комплекс Солгар, вот он:

  • Триптофан Солгар Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 Veggie Caps — $23.92

Я пью триптофан по 1-2 капсулы, незадолго до ужина, пить его желательно на голодный желудок, а не во время еды, как большинство витаминок. Если этого комплекса нет в продаже (а его быстро раскупают!), то читаем про другие надежные комплексы с триптофаном.

Глутамин лечит алкогольную и сахарную зависимость

Глутамин одна из самых важных аминокислот в организме человека, она ускоряет заживление тканей и используются для лечения воспалительных заболеваний кишечника и профилактики рака.

Но у нее есть еще одно важное действие, глутамин помогает от зависимостей!  Нутрициолог Роджер Уильямс с успехом использовал глутамин для лечения алкогольной зависимости, причем около 75% пациентов действительно смогли избавиться от тяги к алкоголю!

После этого эксперимента исследователи успешно начали использовать глутамин для преодоления неудержимой тяги к сладкому. И очень успешно, потому что глутамин помог избавиться от сахарной зависимости большинству испытуемых!

Причем глутамин хорош тем, что действует сразу — при появлении тяги к сладкому надо принять 1-2 грамма l-глутамина, желательно с ложечкой жирных сливок, и нестерпимое желание полакомиться сладеньким проходит.

Кроме лечение сахарной и алкогольной зависимости, глутамин нам может еще пригодиться:

  • глутамин восстанавливает мышечную ткань после тренировок, благодаря чему организм сжигает больше жира
  • глутамин очищает печень от побочных продуктов метаболизма жиров
  • а также является доступным неуглеводным источником энергии при рационе с маленькой калорийностью.

А это значит, что на жесткой диете или детоксе можно забыть о постоянном чувстве усталости и апатии, когда организму всего лишь не хватает энергии!

Как выбрать правильный глутаминВыбирайте самую доступную форму в виде l-глутамина. Она есть и в порошке и в капсулах, в капсулах удобнее. Капсулы нужны с дозировкой 1000 мг.

Для преодоления тяги к алкоголю и сахару достаточно принять одновременно 1-3 грамма глутамина, его следует принимать немедленно после появления желания выпить спиртного или съесть что-нибудь сладкое.

  • Глутамин Солгар Solgar, L-Glutamine, 1000 mg, 60 Tablets — $10.38

Для стимуляции иммунитета в день обычно назначаются дозировки в 5-20 грамм глутамина, поэтому дозировка в 3 грамма совсем не страшная ))

С пиколинатом хрома глутамин отлично сочетается, просто глутамин — это моментальный эффект от тяги к сладкому, а пиколинат хрома это сбалансированный и постепенный на протяжении всего дня.

Где взять эти добавки для лечение нашего обжорства ))

Я заказываю все витамины в любимом американском магазине iherb, можно их найти и в российских аптеках, только готовьтесь к тому, что на качественные добавки цены будут в несколько раз выше. Заказать их на айхерб гораздо проще и дешевле!

И ссылки на мои любимые витамины из этой статьи:

  • Solgar, Chromium Picolinate, 500 mcg, 120 Veggie Caps
  • Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 Veggie Caps — $23.92
  • Solgar, L-Glutamine, 1000 mg, 60 Tablets — $10.38

Ну а теперь рассказывайте, вы все еще опустошаете по ночам холодильник, собираетесь повесить на кухне замок? Тогда я иду к вам! ))

Юля simply4joy

Источник: http://simply4joy.ru/iherb-biodobavki-dlya-pohudeniya-umenshaem.html

L-глутамин (L-Glutamine) – эффекты, инструкция, отзывы и схема применения

L-Glutamine является органическим веществом, аминокислотой. Она входит в состав мышечной ткани и принимает активное участие в метаболических процессах. Л Глютамин поступает с пищей и синтезируется в организме; такого количества вполне хватает для обеспечения протекания биохимических реакций в норме.

Во время стрессов (психических и физических), в период обострения инфекционных заболеваний содержание аминокислоты в крови резко падает. Возникает необходимость в дополнительном приеме.

Зачем нужен L-Глютамин спортсменам? Эффективность и действие на организм

Влияние L-Glutamine на организм спортсменов обусловлено его действием на обменные процессы:

  • непосредственно участвует в построении мышечной ткани;
  • снижает уровень кортизола, предотвращая катаболизм;
  • стимулирует выработку гормона роста;
  • повышает концентрацию, внимание, усиливает проведение нервных импульсов;
  • контролирует содержание глюкозы в крови;
  • является источником дополнительной энергии (около 10%);
  • обладает детоксикационным действием, обезвреживает аммиак;
  • способствует быстрому восстановлению после интенсивных тренировок;
  • регулирует деятельность эндокринной системы;
  • защищает ткани от гипоксии;
  • повышает устойчивость организма к инфекциям.

Как лучше принимать L-Glutamine? Инструкция, дозировка

С профилактической целью (для поддержания иммунной и нервной системы, в период стресса или заболеваний) рекомендуется трехкратный прием L-Glutamine на пустой желудок за полчаса до еды. Разовая дозировка для взрослых и детей старше 12 лет составляет 1 г. В случае появления кишечных расстройств допускается употребление аминокислоты во время приема пищи или после него.

При занятиях спортом для сохранения и роста мышечной массы, а также восстановления после тренировок, Л Глютамин принимают два раза в сутки: после физической нагрузки и на ночь. Суточная дозировка – 8 г, однако возможно ее увеличение в случае большой интенсивности и массы тела. В дни, когда тренировок нет, L-Glutamine принимают так же 2 раза в день, в обед за полчаса до еды и на ночь.

В бодибилдинге – эффекты для мышц и схема применения

L- Глютамин давно взят на заметку бодибилдерами. Его содержание в крови превосходит другие аминокислоты, что говорит о большом значении для организма. Кроме того, L-Glutamine является нестабильным соединением и способен при необходимости превращаться в другие аминокислоты.

Прием Л-Глютамина в бодибилдинге состоит в двукратном употреблении порошка: после тренировки и на ночь. Дозировка зависит от интенсивности нагрузки и массы тела, чаще всего подбирается опытным путем. Имеются данные, что потребление более 10 г в сутки не имеет смысла. Оптимальной считается количество около 6–8 г.

Для женщин

Влияние L-Glutamine на организм женщин принципиально не отличается от такового для мужчин. Целью приема обычно является сохранение мышечной массы на фоне активного снижения веса. L-Glutamine прекрасно справляется с этой задачей.

Учитывая, что интенсивные тренировки являются, по сути, стрессовым фактором, дополнительный прием аминокислоты защищает женский организм от недостатка энергии и проникновения инфекций.

Для иммунитета

В последнее время все больше исследований проводится по изучению влияния L-Glutamine на иммунную систему. Выявлено, что во время стрессовых ситуаций содержание аминокислоты находится на очень низком уровне. Это провоцирует ослабление организма и, как следствие, развитие болезней.

По теме:  Как похудеть с помощью упражнений

Влияние на иммунитет Л Глютамина объясняется еще и тем, что именно он несет ответственность за образование и сохранение белка. А так как защитные факторы организма, антитела, представляют собой белки, то роль L-Glutamine в защите организма неоспорима.

Польза, вред, побочные эффекты и противопоказания

Полезные свойства L-Glutamine привлекают внимание не только спортсменов. Они широко используются в медицине для лечения таких заболеваний, как:

  • эпилепсия;
  • депрессия;
  • психическое истощение;
  • переутомление умственное и физическое;
  • мышечные дистрофии и другие.

При длительном применении Л Глютамина необходимо периодически делать анализ крови, так как возможно развитие анемии и лейкопении (снижение лейкоцитов). Противопоказаниями к приему аминокислоты являются:

  • язвенная болезнь желудка и 12типерстной кишки;
  • анемия;
  • ожирение;
  • болезни почек и печени.

Где купить дешевый Л-Глютамин в порошке. Какая цена в Екатеринбурге?

Приобрести L-Glutamine в порошке по низкой цене можно в интернет-магазинах, тщательно изучив и сопоставив информацию, представленную на сайтах.

Кроме того, аминокислота свободно продается в аптеках и магазинах спортивного питания.

Так как в настоящее время практически каждая аптечная сеть и магазин имеет хотя бы сайт-визитку с каталогом продукции, выбрать L-Глютамин по нужной стоимости не составит труда.

В Екатеринбурге цена на L-Glutamine в порошке варьирует от 500 рублей за 300 г до 4500 рублей за килограмм аминокислоты. В нашем интернет-магазине вы можете купить добавку по самой привлекательной цене, доставка осуществляется по всей России.

Отзывы о спортивной добавке

В целом, отзывы о L-Glutamine положительные. Отмечают отсутствие неприятных ощущений в мышцах после очень интенсивной нагрузки, что связано с его детоксикационным действием. Кроме того, заметно усиливается мышечный рост, происходит улучшение когнитивных функций (внимание, концентрация, память).

Нейтральные отзывы говорят об отсутствии какого-либо видимого результата. Это, чаще всего, связано с неправильным применением Л Глютамина, например, при недостаточной суточной дозировке.

Источник: https://peptid-premium.ru/l-glutamin/

Глютамин — что это такое, отзывы

Глютамин – одна из самых спорных спортивных добавок. Многие называют ее пустой тратой денег, а другие употребляют годами.

Считается, что она позволяет быстрее восстанавливаться, повышает иммунитет спортсмена и влияет на рост мышц.

Давайте разберемся так ли это, какие свойства действительно ему присущи, а какие являются вымыслом, как его следует выбирать и принимать, чтобы получить максимальную пользу.

Глютаминовая аминокислота – это вещество, которое синтезируется в нашем организме самостоятельно.

В силу различных факторов (болезни, травмы, физические нагрузки) ее уровень может снижаться, и для быстрого восстановления принимают биологическую добавку, именуемую L-глютамином.

Это не аминокислота в ее чистом виде: для лучшего усвоения к ней добавляют вспомогательные вещества. Обычно глютамин продают в виде порошка, который употребляют несколько раз в день, разведя в воде.

Чем данная добавка полезна:

  • Она участвует в строительстве новых клеток (но не оказывает влияние на рост мышц);
  • Препятствует потере мышечной массы;
  • Выводит аммиак, который может накапливаться при диете с повышенным содержанием белка;
  • Дает дополнительную энергию;
  • Борется с повышенном утомляемостью;
  • Укрепляет иммунитет.

Многие люди постоянно спорят, действительно ли данная добавка так необходима. Научно доказано лишь то, что глютамин не ускоряет рост мышц и не влияет на силовые показатели, поэтому многие рекламные ролики говорят неправду.

А в остальном эта добавка действительно имеет положительный эффект. Но, несмотря на доказанные свойства, некоторые спортсмены считают L-глютамин плацебо. Если верить отзывам реальных людей, то он и в самом деле действует довольно выборочно.

От чего так может происходить?

Дело в том, что для точного определения, нужен ли дополнительный глютамин человеку или нет, потребуется серьезный анализ крови. А так как эта аминокислота обычно синтезируется из продуктов питания, ее количество в организме непостоянно и часто скачет.

Зависит это не только от уровня физической активности или особого меню, но и от индивидуальных особенностей каждого конкретного организма. Некоторые атлеты даже при ежедневных тяжелых нагрузках не испытывают нехватку глютаминовой аминокислоты, поэтому использование добавки на них никак не повлияет.

Если говорить о вреде данного продукта, то негативных последствий для человека не бывает – организм возьмет столько аминокислоты, сколько ему потребуется, а избыток просто выйдет естественным путем.

Замечено, что в крупных дозах около 20 г в день L-глютамин может вызвать расстройство желудка, но такое количество данного порошка не требуется даже очень крупным спортсменам. Если соблюдать рекомендованные дозировки, то даже таких легких неприятностей можно избежать.

На что обратить внимание при выборе

Глютамин продается в двух формах – в виде порошка и капсул. Капсулы хоть и удобнее, но порошок обойдется дешевле. В зависимости от производителя он может быть расфасован в герметичные пакеты или пластиковые банки.

При покупке важно изучить состав, т. к. именно он и должен влиять на конечный выбор.

Обычно на упаковке указано, что внутри содержится чистый глютамин без дополнительных добавок. Но бывает и обратное: встречаются целые комплексы витаминов, дополнительные вспомогательные вещества, а также ароматизаторы.

Сам по себе L-глютамин не имеет вкуса и запаха, и для придания вкуса производители нередко используют искусственные вкусовые добавки.

Как принимать глютамин

В день можно принимать 5-10 г L-глютамина, причем в разное время суток в зависимости от целей.

Лучше всего поделить свою норму на 2 части и принять одну сразу после завершения тренировки, а вторую перед тем, как пойти спать. Употреблять добавку можно каждый день, даже если тренировок нет. В таком случае первый прием можно делать днем.

Лучше всего глютамин будет усваиваться, если употреблять его на голодный желудок за полчаса до приема пищи.

Также отмечают положительный эффект, если сочетать эту добавку с некоторыми другими. Например, ее можно смешивать с креатином и принимать одновременно. Единственное исключение – протеиновые добавки, которые надо употреблять с разницей не менее получаса.

Не стоит верить источникам, которые пишут об эффективности использования глютамина вместе с белковым коктейлем.3 года занимался в зале, год из которых принимал глютамин. Сначала мне казалось, что он помогает немного ослабить крепатуру после тренировок, но это оказалось не так.

Однажды я заболел и на пару недель прекратил принимать эту добавку, а когда вернулся в зал – болевые ощущения были такими же, как и во время приема.

Но к глютамину я вернулся, так как у моего производителя в банке довольно высокий процент содержания белка, и я использую теперь эту добавку как источник протеина.

Григорий

Я не спортсмен-профессионал, а скорее любитель: пошел в тренажерный зал, чтобы немного нарастить мышечную массу. Через пару месяцев купил глютамин – повелся на рекламу.

И, знаете, на мне он действительно работал! Я уже через неделю заметил, что во время тренировки стал меньше уставать, в результате чего удавалось сделать больше подходов. Конечно, из-за этого и рост массы пошел быстрее.

Также обратил внимание, что совсем перестал болеть, хотя на это мог повлиять и переход к ЗОЖ.

Михаил

Я принимал L-глютамин вместе с креатином (оба были одной фирмы), а чуть позже выпивал протеиновый коктейль. Делал это раз в сутки – сразу после тренировки. На утро почти никогда мышцы не болели.

Для меня крепатура – это самое неприятное в тренировках. За год до этого вообще не принимал добавок, и 2 дня после интенсива на ноги обычно не мог ходить по лестнице вообще.

Не знаю, как оно так работает, но эффект я точно заметил.

Дмитрий

Я уже давно занимаюсь бегом, но спортивными добавками обычно не увлекаюсь. Глютамин мне посоветовали в качестве средства от аллергии. Заметил, что в последние годы в летний сезон сильно слезятся глаза, а также страдаю от насморка. Ничего серьезного нет, но все же не приятно, особенно когда надо бежать марафон, а их за лето может быть 3–4.

В общем, улучшения заметил уже через неделю. Прошли все симптомы, а бонусом обратил внимание, что стал меньше уставать во время пробежки. Бегаю я каждый день минимум по 4 км, а раз в неделю-две могу пробежать 10. Раньше на 8 км уже чувствовалась легкая усталость, а сейчас она наступает только к концу. Посмотрим, как пойдет дальше.

Василий

В представленном ролике опытный спортсмен рассказывает о глютамине. Он объясняет, что из себя представляет данная аминокислота, зачем она нужна и где содержится. Также атлет делится информацией о спортивных добавках с глютамином, как именно следует их применять и наносит его прием какой-либо вред организму.

В общем, несмотря на некоторые спорные моменты, глютамин точно не наносит вреда, в большинстве случаев действительно помогает. Не стоит также забывать, что продукт этот не универсальный, и эффект проявляется не у всех, кто его употреблял.

А пробовали ли L-глютамин вы? Заметили ли эффект? Считаете ли эту добавку действенной? Делитесь своим опытом и впечатлениями с нами в комментариях!

Источник: http://www.davajpohudeem.com/sport/pitaniye/aminokisloty/glyutamin-chto-eto-takoe.html

Глютамин

Глютамин (L-Glutamine) — это одна из основных аминокислот, употребляемых при фитнесе. Мы уже рассказали о спортивной питательной добавке маст хев Креатин (Creatine Monohydrate). Почти каждый спортсмен слышал о глютаминовой добавке.

Но мало кто знает, что она обладает невероятными свойствами, особенно когда дело касается желудочно-кишечного тракта. Однако, сколько людей, столько и мнений. Многие скептически относятся к L-глютамину и говорят, что он малоэффективен.

Позвольте объяснить вам, как принимать глютамин, чтобы извлечь из него максимум преимуществ.

Оказывается, незаменимая добавка играет важнейшую роль в тренировочном процессе:

  •  Ускоряет восстановление, оказывая на мышцы эффект «анестезии».
  • Укрепляет иммунитет, увлажняет клетки, залечивает раны и ожоги.
  • Стимулирует гормон роста на 400%, повышает метаболизм, улучшает пищеварение.
  • Является первичным источником для иммунной системы, повышая способность организма бороться с инфекцией и болезнями.
  • Защищает желудок от «случайных» язв и устраняет проблемы, связанные с кишечником.
  • L-glutamine способствует стимуляции мозговой активности: улучшается память, внимание и концентрация.
  • Регулирует сахар в крови, снижая тягу к сладкому. Полезно тем людям, которые любят себя «изредка побаловать».

Хотите узнать, как принимать глютамин?

Эксперты настаивают на 10г, в каждом из 4 приёмов в день. Лучше распределить так: утром, до/после тренировки, в 23–00. Выбрать можно как порошок, так и капсулы. Просто следуйте рекомендациям и результаты не заставят себя ждать.

Как быть с побочным эффектом?

Никак. Почему? 61% глютамина содержится в ваших скелетных тканях. Наибольшая часть добавки пойдет именно в мышечные ткани. Отсюда и проявление великолепных эффектов.

Риск побочного эффекта минимален. Никаких аллергических реакций и проблем с желудком не наблюдалось. Конечно, полностью исключить возможность нельзя, но если знать, как принимать глютамин, тогда «переборщить» будет трудно.

Где его купить?

Опытные атлеты советуют посмотреть в сторону бренда Optimum Nutrition, а именно на недорогой, эффективный и наиболее подходящий ON Glutamine Powder.

Все зависит от того, верите ли вы в эффективность спортивного питания. Если вам недостаточно фактов, тогда попробуйте сами. Ожидания оправдают надежды.

Источник фото: iHerb.com

Помогает ли Вам глютамин  восстановиться, поднять иммунитет?

Источник: http://herbhelp.ru/glyutamin/

Глютамин: когда, сколько и с чем лучше принимать

Глютамин, он же глутаминовая аминокислота, составляет до 60% мышечной ткани человека.

Из этого логично предположить, что глютамин является идеальным средством для восстановления мышечных волокон и их суперкомпенсации после разрушения, происходящего вследствие высоких тренировочных нагрузок.

Только вот исследования учёных биологов и физиологов запада опровергают хоть какие-то результаты от приёма глутаминовой аминокислоты в этой роли. Из-за этого и возникают противоречия между учёными и спортсменами, которые на себе ощутили эффект от приёма глютамина.

Так в чём же кроется загадка действия глутаминовой аминокислоты? Дело в том, что биологи тестировали действие лишь на основе узконаправленных анализов. Более обширные исследования показали, что употребление глютамина ведёт к запуску целого ряда процессов в организме, в числе которых нет построения мышечных волокон из принятой добавки глютаминовой кислоты.

Что же это за процессы? Одним из самых привлекательных можно выделить повышение уровня гормона роста на 420% через 2 часа после приёма 5 грамм глютамина в любой промежуток времени по сравнению с плацебо группой. Уровень гормона роста через 2,5 часа возвращался в исходное положение и становился таким же, как в плацебо группе.

НО 2,5 часа организм получал повышенные дозы гормона роста — гормона производимого гипофизом, который связан с увеличением мышечной массы тела, сокращением объёма жировой прослойки, повышением сексуальной привлекательности, настроением, памятью, бдительностью, активностью иммунной системы, молодостью, в конце концов.

Повторные исследования дали гораздо более низкий результат (увеличение уровня гормона роста на 130%) в течение часа. Основным объяснением стал факт того, что глютамин испытуемые принимали в составе белкового напитка. По мнению физиологов, белковые смеси снижают усвоение глутаминовой кислоты.

Их коллеги обнаружили, что глутаминовая аминокислота способствует усилению эффективности некоторых функций других аминокислот.

Например при приёме глютамина с креатином было выявлено повышение уровня положительного азотистого баланса в сравнении с приёмом того же количества креатина без глютамина, что способствовало повышению результативности при выполнении контрольного упражнения жим ногами. Из этого следует, что принимать глютамин имеет смысл для усиления действия креатина.

Другими словами, самый оптимальный способ применения и дозы глютамина:

  1. 2 раза в день по 5 грамм на пустой желудок не смешивая с белковыми напитками.
  2. Одну порцию следует принимать за пол часа до тренировки в сочетании с креатином, или в сочетании с креатином утром в день, свободный от тренировки.
  3. Вторую же непосредственно перед сном в сочетании с ВСАА, так как основной всплеск гормона роста приходится именно на стадию сна, а глутаминовая аминокислота поможет увеличить этот всплеск.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

|

Креатин перед тренировкой нарушает водный обмен и вызывает дегидратацию, Вы не описались?

|

вам не понравилось слово, или их сочетание?

|

Прием.

|

Нет, ошибок нет, если конечно вы не имеете ввиду тренировку, на которой вообще нет возможности пить воду. Если пить по паре небольших глотков после каждого подхода к тренажёру или же упражнения, то обезвоживания не происходит.

|

всегда пью креатин утром перед тренировкой, и ничего подобного никогда не замечал. наверно люди думают если они пред трешой съедят ложку креатина то на трени иссохнут как мумии)) что бы это произошло его наверно нужно 5 кг за рас съесть.

|

Вы акцентируете внимание на то, что «Глютамин» нельзя принимать совместно с протеином (снижение эффекта), в настоящее время большинство производителей протеинов в свой состав добавляют «Глютамин» — маркетинг? Так же многие пьют протеин перед сном, на сколько эффективно будет замена на БСАА с «Глютамином» вместо «Протеина»?

|

Александр, в плане роста и восстановления разницы вы не ощутите, так что можно обойтись и протеином. вообще пищевые добавки они и есть добавки, и как по мне люди слишком большие надежды на них возлагают. производители много чего мешают, лишь бы покупали. к стати витамины группы Б тоже нельзя мешать вместе, так как они нейтрализуют друг друга, и хуже усваиваются, но их все мешают.

|

Александр, да, это маркетинговый ход скорее, так как наличие пищи в желудке снижает его способность к всасыванию аминокислот.

Что насчёт замены казеинового протеина перед сном на смесь всаа с глютамином, то на своём опыте скажу, при применении последних эффект тот же, но чувство голода по утрам исчезло.

Так же имеет смысл употреблять казеиновый протеин за 2,5-3 часа, а всаа с глютомином непосредственно перед сном. Но эффект от такого метода будет скорее сугубо индивидуальным.

ответить

ответить

Источник: https://tvoytrener.com/pitanie/glutamine.php

Как принимать глютамин в бодибилдинге — Совет ON

Для того чтобы быть не только спортивным и сильным, но и здоровым человеком, необходимо обеспечивать свой организм всеми необходимыми витаминами и микронутриентами.

Среди имеющихся различных препаратов, заполонивших полки аптек и магазинов спортивного питания, а также элементов, которые мы получаем из пищи, не последнюю роль играет глютамин – кислота условно незаменимая, которая входит в состав белка.

Именно глютамин в больших количествах накапливается в мышечной ткани и обеспечивает ее продуктивный рост. Это объясняет особенно повышенное внимание к этому компоненту спортсменов в бодибилдинге.

В периодике и сети мнения относительно действия глютамина в спорте значительно расходятся. Так давайте же разберемся, действительно ли глютамин так полезен для спортсменов, как об этом говорят.

Строительный материал организма

Дефицит аминокислот весьма критичен для организма, особенно спортсмена-бодибилдера, который ставит в приоритет набор мышц.

Глютамин исполняет роль строительного материала, являясь кирпичиками для организма, которые составляют около 60% мышечной массы и вследствие соответствующей нагрузки во время тренировки способствуют ее удовлетворительному развитию.

В чем разница между глютамином и глутаминовой кислотой?

Иногда потребители сбиваются с толку, принимая глутаминовую кислоту сродни идентичной глютамину. Это далеко не так.

Глутаминовая кислота также входит в состав белка, но ее функции распространяются в основном на процессы развития головного мозга и кислотно-щелочного баланса.  Еще для лечения ряда нервных и мышечно-дистрофических заболеваний.

Еще одной отличительной чертой данной аминокислоты является характерный «мясной привкус», который выделяют в пищевую добавку для усиления или придания вкуса мяса некоторым продуктам питания.

Глютамин же в первую очередь является индикатором, по уровню свойств которого определяют синдром перетренированности у спортсменов и соответственно предотвращают его.

А также выступает участником синтеза нуклеиновых кислот, которые активно взаимодействуют в процессе деления клеток в организме.

Глютамин в достаточно больших количествах используется для поддержания отменного функционирования внутренних органов. Также для похудения путем уменьшения подкожного жира, принимает участие в транспортировке азота, выведении аммиака.

Еще он выступает как сырье для глутатиона – эндогенного антиоксиданта, непосредственно участвующего в нейтрализации свободных радикалов и широко используемого в различных метаболических и биохимических реакциях.

Польза и вред глютамина

Спортсмены отдают предпочтение глютамину в основном из-за активации объемного роста мышечной массы и быстрого восстановления после тренировок. Но для чего еще нужен глютамин и какими позитивными свойствами дополнительно обладает:

  • укрепляет иммунную систему;
  • сдерживает секрецию кортизола, оказывая антикатаболическое воздействие;
  • обеспечивает увеличение объёма мышечной массы;
  • активирует выделения гормона роста;
  • помогает справиться с перетренированностью;
  • повышает физическую работоспособность;
  • регулирует водно-солевой баланс;
  • принимает участие в образование нейротрансмиттеров, улучшающих внимание и память.

Глютамин считается безвредным для здоровья и практически не вызывает побочных эффектов, хотя бы в связи с тем, что попадает в организм помимо спортивного питания с различными продуктами животного и растительного происхождения.

Для новичка прием глютамина в размере более 15 г за один раз, может вызвать раздражение кишечника или тошноту. Поэтому, перед тем как начать пить глютамин, ознакомьтесь с инструкцией. Старайтесь придерживаться поступательного увеличения дозирования данной добавки, чтобы иметь положительное воздействие препарата на организм.

Ознакомиться более подробно с аминокислотой аргинин, ее ролью и схемой приема в спорте можно в статье «Аргинин — польза и вред, инструкция по применению».

Выбираем препарат правильно

Выбор глютамина будет зависеть от различных факторов, среди которых – форма выпуска, содержание действующего вещества в добавке, наличие витаминного комплекса, других вспомогательных полезных веществ и т. д.

  • Формы выпуска – на рынке спортивного питания препарат представлен в виде таблеток, капсул, порошка, а также батончиков или готовых напитков. Желатиновые капсулы считаются более удобными для применения, порошковые препараты – дешевле.
  • Фасовка – продукт может иметь различную фасовку и продаваться в пластиковых банках или специальных герметичных пакетах с застежкой.
  • Стоимость препарата – цена глютамина в аптеках колеблется в районе 25$ за 500 г.
  • Вкусовые качества – сам по себе глютамин безвкусный, но производители могут придавать различные привкусы искусственным путем, например, ананаса, апельсина или грейпфрута.
  • Содержание действующего вещества в препарате – правильней и качественней всего будет принимать глютамин в чистом виде, так как он является достаточно нестабильным веществом. Из 100% потребляемой добавки только 10% усваивается по назначению и попадает в системный кровоток, остальные 90% не зависимо от его формы, элиминируются еще на этапе пресистемного метаболизма. В 10 г различных коктейлей или батончиков содержится около 5-7 г вещества.
  • Витамины – соединение глютамина с витаминными комплексами, разработаны таким уникальным образом, чтобы максимально усилить позитивное действие препарата на организм (например, витамины группы В, С, РР и другие).

Дозировка глютамина и как принимать

Инструкция по применению глютамина в основном заключается в том, что одна порция не должна превышать порог усвояемости вещества – 10 г. Рекомендуемая норма потребления обычно колеблется в районе 10-25 г в сутки в зависимости от веса – это приблизительно 0,3 г препарата на 1 кг собственного веса.

Чтобы поддержать иммунную систему, достаточно будет принимать глютамин в размере до 10 г. Можно пить глютамин  как в капсулах, так и в порошке, предварительно растворив его в небольшом количестве воды комнатной температуры. Для увеличения объёмов мышечной массы достаточно около 25 г вещества.

Лучше всего принимать глютамин, когда закончили тренировку и вечером перед сном, можно также за 30 мин. до еды утром или перед спортивной нагрузкой.

Действие глютамина совместно с другими препаратами спортивного питания

Креатин – для усиления эффективности действия препарата. Его бодибилдеры часто используют вместе с креатином и сочетанием других предтренировочных комплексов, тестостероновых бустеров и добавок.

Электролиты – отличным сочетанием является глютамин в комбинации с электролитами, особенно натрием, позволяющим существенно увеличивать объем клеток. Это качество по достоинству оценят какспортсмены, работающие на выносливость, так и представители силовых дисциплин, поскольку клеточная гидратация является важнейшим аспектом мышечной гипертрофии.

Глюкоза – истощение ее запасов негативно влияет на усвоение глютамина. Придерживаясь низкоуглеводной диеты, следует включить в рацион гликопротеин N-ацетилглюкозамин (NAG). Он доступен в виде пищевых добавок и может способствовать как усвоению глютамина, так и оказывать стимулирующее действие на восстановление, рост и жизнедеятельность клеток.

ВСАА – современные комплексы ВСАА с глютамином являются эффективными жиросжигателями. Они принимают участие в выработке лептина, что способствует уничтожению лишних подкожных жировых отложений, снижению аппетита, ускорению метаболизма и процессов липолиза. Также способствует формированию дополнительных иммунных клеток крови.

Протеин – рекомендуется принимать через 30 мин. после глютамина, считается, что именно столько времени необходимо для его усвоения.

Глютамин – отзывы спортсменов

Владимир:

Олег:

Дмитрий:

Видеорекомендации приема глютамина

Перед тем как решиться на приобретение очередного препарата для достижения поставленных целей, логично будет разузнать, что он из себя представляет. А так же как принимать глютамин в порошке или в капсулах, как он действует и, самое главное, какие дает итоговые результаты.

По теме:  Как похудеть чтобы не возвращался вес

Считается, что нужно прислушиваться не только к мнению специалистов, но и практикующих спортсменов, иногда именно их рекомендации бывают ценнее всего и выступают основной движущей силой в принятии решений.

Предлагаем вашему вниманию видео по практическому применению глютамина:

Глютамин, вне всякого сомнения, является одной из важных и крайне необходимых добавок спортивного питания, которая поможет не только развить силу, но и в разы улучшить здоровье. Именно он, несмотря на противоречия, – самый надежный помощник для спортсмена на пути достижения им поставленных результатов.

А вам приходилось использовать глютамин? Подошла ли вам эта спортивная добавка? Какой эффект вы получили, принимая этот препарат? Напишите об этом в комментариях, поделитесь своими мыслями и общими впечатлениями!

Источник: https://www.soveton.com/sport/telo/sportivnoe-pitanie/aminokisloty-dlya-chego-nuzhny/kak-prinimat-glyutamin.html

Глютамин в бодибилдинге — как принимать, отзывы

Аминокислота глютамин в бодибилдинге используется с 70-х годов прошлого века. Тогда предполагалось, что эта добавка к рациону спортсменов ускоряет рост мускулатуры и упрощает восстановление.

Позднее было выявлено ее позитивное влияние на иммунную систему.

Получить дозу этого вещества можно как с одноименными порошковыми препаратами, так и в составе комплексных продуктов, например, многокомпонентных протеинов.

Действие глютамина

Будучи условно-незаменимой аминокислотой, L-глютамин является одним из «строительных материалов» для мышц. Различные исследования указывают на то, что чем больше глутамина в крови человека, тем значительнее вероятность, что катаболические процессы его не коснутся.

Между тем, просто употреблять глютамин в бодибилдинге и питаться несбалансированно – не выход.

Добавки подобного формата обычно лучше работают, если человек регулярно принимает пищу, не забывает съедать хотя бы 1,5 г белка на 1 кг собственного веса, и достаточно тяжело тренируется.

Иммунная система восстанавливается быстрее, если добавить в рацион глютамин. Это важно для тех, кто находится на «сушке» и стремится добиться рельефа. Ограничение энергетической ценности питания может ослабить защитные силы организма, поддержка глютамина позволяет обойтись без стимуляторов.

Кроме того, глютамин в бодибилдинге считается одним из веществ, позволяющих сохранить больше гликогена в мышцах.

Как принимать глютамин в бодибилдинге

Дозировка как принимать глютамин рассчитывается индивидуально и должна соответствовать общему рациону спортсмена.

Если употребляется более 2 г белка из натуральных пищевых источников на 1 кг веса тела, следует использовать нижние «пределы», и не завышать дозу аминокислот.

Для более сбалансированных диет, а также спортсменов на «сушке» подойдут и верхние значения — в среднем, советуют пить от 3 до 5 г глютамина в сутки.

Иногда ограничиваются одной дозой сразу после занятия, но встречается и «дробление» — утром, перед сном, и после зала.

Конкретный способ зависит от препарата, которым пользуется атлет. Порошковые формы растворяют в воде и принимают после тренировки. Возможно смешивание с BCAA, причем, лучше мешать самому, чтобы получить больше аминокислот, а не пользоваться комплексными предложениями компаний спортивного питания. Для улучшения иммунитета советуют пить 3 г продукта перед сном, с водой.

Глютамин в спортивном питании

В связи с высокой важностью глютамина для процессов роста мышц и восстановления, данную аминокислоту включают как в разные спортивные добавки, так и производят чисто глютаминовые комплексы.

Дешевле всего покупать глютамин в спортивном питании без каких-либо других компонентов, также можно покупать специальные спортивные добавки, которые чаще всего содержат глютамин + BCAA или глютамин + креатин.

Глютамин в спортивном питании играет очень важную роль, он помогает подавлять катаболизм, а при приеме перед сном стимулирует выработку гормона роста.

Данную аминокислоту можно комбинировать со многими добавками, но специалисты не рекомендуют принимать глютамин вместе с протеинами или гейнерами, так как они замедляют усвоение данной аминокислоты.

Мы вам можем посоветовать следующие спортивные препараты с глютамином:

  • Glutamine Powder от Optimum Nutrition — чистый глютамин от американского бренда без лишних компонентов. Оптимальное соотношение качества, эффективности и цены.
  • Cellmass от BSN — креатиновая добавка с глютамином и транспортной системой от всемирно известного производителя.
  • Pro BCAA от Opimum Nutrition — комплекс с дневной порцией BCAA и глютамина.
  • Xtend от SciVation — еще один комплекс с BCAA и глютамином.
  • BCAA 8:1:1 от VPLab — популярная добавка с глютамином и BCAA.
  • CGT-10 от Optimum Nutrition — один из самых эффективных спортивных комплексов для роста мышц, повышения силы и лучшего восстановления. В составе препарата три проверенных временем компонента — креатин моногидрат, глютамин и таурин.

Побочные эффекты

Обычно побочные эффекты от L-глютамина в бодибилдинге бывают не выраженными. Возможно расстройство пищеварения и диарея, если кто-то выпьет более 10-15 г в сутки. Препарат запрещен к применению при почечной недостаточности.

Отзывы о глютамине

Если анализировать отзывы о л-глютамине от занимающихся бодибилдингом, можно сделать вывод, что большинство людей действительно чувствует иммуномодулирующий эффект препарата. У одних людей уменьшается заболеваемость простудами, другие отмечают более быстрое восстановление.

Есть и отзывы сидящих на «сушке» с глютамином. Многие утверждают, что умственная работа дается проще, если употреблять аминокислоту на ночь и утром, а также после тренировки, особенно смешивая с BCAA.

Но не все столь позитивны, встречаются спортсмены, перешедшие с добавок на большие количества простой пищи, и замечающие, что именно так и набирается качественная масса.

А аминокислоты и креатин только помогают не растерять ее на «сушке», да и то не всем.

Сам по себе глютамин не очень эффективен, но вот если принимать совместно с BCAA или креатином, то эффект на рост мышц и восстановления достаточно мощный. Этот глютамин считаю одним из самых лучших по соотношению цены и качества.

Источник: http://musculs.nd74.com/obshie-voprosi/entry-448-07-05/

Глютамин – лучшая аминокислота для спортсменов

Производители спортивного питания не устают расхваливать и рекламировать глютамин. В спортзалах идет активное обсуждение этой «чудо-добавки». Его выпускают в виде таблеток и порошков, добавляют в различные комплексы спортивного питания.

Ученые не устают исследовать действие глютамина, а бодибилдеров интересуют вопросы: как принимать глютамин, его цена, и где купить глютамин подешевле. Так действительно ли глютамин один из самых лучших продуктов спортивного питания? И в чем польза глютамина для поклонников бодибилдинга?

Что такое глютамин?

Глютамин – это аминокислота, которая входит в состав формулы белка и относится к разряду условно незаменимых. Он достаточно распространен в природе, и очень востребован человеческим организмом.

60% из всех находящихся аминокислот в организме человека составляет именно глютамин.

Глютамин имеет значительное влияние в процессе метаболизма белков, помогает организму правильно функционировать, поддерживать  оптимальную работоспособность, укрепить иммунную систему и уменьшить износ тканей мышц.

По результатам многочисленных исследований было установлено, что после окончания интенсивной тренировки уровень глютамина в организме снижается в два раза.

Отзывы о глютамине говорят в пользу этой аминокислоты, ведь при серьезных физических нагрузках есть риск превратить мышечную ткань в поставщика аминокислот.

Именно поэтому его рекомендуют принимать спортсменам, ведущим достаточно серьезный спортивный образ жизни.

В чем заключается волшебное действие и сила глютамина

  1. Глютамин помогает укрепить иммунную систему. Постоянная нехватка глютамина в организме приводит к ее ослаблению. Человек начинает болеть, появляется слабость, усталость. На полноценные тренировки не хватает уже не только сил, но и желания. В этом случае именно глютамин может оказать серьезную поддержку организму.
  2. Мы уже писали ранее о протеине, его пользе для спортсменов. А увеличить синтез в мышцах протеина помогает именно глютамин, который попадает в  организм и создает своего рода резервный фонд, предотвращающий разрушение мышц для поставки в другие ткани глютамина.
  1. Благодаря глютамину увеличивается объем клеток, а от объема зависит их функциональность.

    Этот процесс будет эффективнее в действии вместе с инсулином. За счет увеличение клеточного объема, в печени вырабатывается гликоген и в мышцах происходит его накопление. Таким образом получается, что если в организме после тренировки будет достаточное количество глютамина, то процесс восстановления после нагрузок ускорится за счет высокой скорости набора гликогена.

  1. Всего двух граммов глютамина достаточно для увеличения щелочного резерва плазмы и поддержания кислотно-щелочного баланса в организме. Регулировка взаимодействия кислоты и щелочи происходит благодаря повышению в плазме концентрации бикарбоната с помощью глютамина.

    Важность этого процесса заключается в том, что после интенсивных нагрузок и большого количества сетов в мышцах накапливается молочная кислота, а глютамин ее нейтрализует.

Как принимать глютамин

Точность дозировки приема глютамина зависит от нескольких факторов:

Приблизительная доза глютамина для любителей железного спорта – 8 – 20 г. в сутки. Если принимать в 2 — 4 приема по 3 – 6 г. глютамина в сутки, то вы сможете ощутить результат его приема без побочных эффектов (к примеру, во время приема сверхбольших доз, идет потеря глютамина).

В то же время, минимальный прием глютамина может не оказать вообще никакого воздействия на организм. И, хотя многие производители спортивного питания утверждают, что пары сотен миллиграммов в сутки будет достаточно, это не соответствует истине. В действительности они добавляют в свой продукт минимальное количество глютамина только в силу его дороговизны.

Продукты питания, содержащие глютамин

Глютамин можно получить и не прибегая к спортивному питанию и пищевым добавкам. Для этого просто включите в свой рацион следующие продукты:

  • — Говядину
  • — Курицу
  • — Молоко, творог и все кисломолочные продукты
  • — Яйца
  • — Капусту
  • — Шпинат
  • — Бобовые
  • — Свеклу
  • — Овощные соки.

В общем, неважно, решите ли вы употреблять спортивное питание или станете получать его в организм с пищевыми продуктами. Главное, не забывайте о пользе, которую он приносит, тогда и результат будет вас только радовать. Доктор обещает!

Источник: http://fitnessplus.ru/glyutamin-luchshaya-aminokislota-dlya-sportsmenov/

Глютамин помогает худеть

Все культуристы знают: протеиновые продукты тем лучше, чем больше в них незаменимых аминокислот. Глютамин не является незаменимой аминокислотой. Тогда зачем он нужен бодибилдерам?

Дело в том, что глютамин не укладывается в строгие рамки научных определений. У него есть несколько поистине незаменимых свойств. На одном из них мы остановимся подробнее. Глютамин играет первую скрипку в процессе биосинтеза, т.е. образовании нового белка в мышцах.

Зависимость между ростом “массы” и глютамином тут прямая: чем меньше этой аминокислоты в плазме крови и мышечной ткани, тем хуже растут мышцы.

Казалось бы, чего беспокоится? Организм сам вырабатывает глютамин, но в том-то вся и загвоздка, что разного рода стрессы угнетают его синтез, и мышцы оказываются на “голодном пайке”.

А дальше вы можете грузить в себя высококачественный протеин хоть ведрами – мышц у вас все равно не прибавится. Вот и выходит, что заменимую аминокислоту приходится принимать как незаменимую – в виде пищевых добавок.

Сюрпризы глютамина. Ключевая роль глютамина в росте мышц открыта совсем недавно, и с тех пор эта аминокислота успела преподнести немало других сюрпризов. Оказывается, глютамин – это “топливо” для быстрого деления антител.

Знаете, есть такие особые тельца в крови, которые “поедают” попавшую к нам в организм инфекцию. Пока не заболел, их в крови мало, но с первыми признаками появления в крови болезнетворных бактерий или вирусов, антитела начинают усиленно делиться, чтобы одолеть инфекцию количеством.

И вот, выяснилось, что если глютамин в дефиците, антитела попросту не делятся! Выходит, что от глютамина впрямую зависит наш иммунитет!

[/su_box]

А вот еще одно открытие: глютамин помогает худеть! И выяснилось это с помощью наших меньших братьев, грызунов. Четыре группы мышек посадили на диету. Рацион первой группы содержал мало жиров и мало сахара, совсем как рацион серьезных культуристов.

Вторая группа могла, есть сколько угодно жиров, но сахара ей не перепало. Третья тоже употребляла убойное количество жиров, мало сахара, но вдобавок в ее рацион входил и глютамин. “Меню” четвертой группы отличалось только тем, что вместо глютамина мыши получали аминокислоту аланин. В целом общая калорийность питания на единицу веса тела была одинаковой у всех подопытных крыс.

Худеть будет легче! Как и следовало ожидать, у первой группы никакого прибавления веса не было – в самом деле, с чего? Стоит любому человеку ограничить прием пищевых жиров и сладкого, как его вес тоже стабилизируется. А вот остальные мыши удивили ученых. Как вы помните, другие три группы питались, в основном, жирами.

По идее, это должно было привести крыс к ожирению. Так и произошло, да вот только не у тех из них, кто дополнительно принимал глютамин.

Более того, глютамин привел к стабильному снижению в крови мышей уровня инсулина, в ведь известно, что именно высокий уровень инсулина предопределяет ожирение, как у крыс, так и у людей! Те, кто от природы отличается повышенной тучностью, обнаруживают в крови стабильно высокий уровень инсулина!

Источник: http://ironflex.com.ua/stati/glyutamin-pomogaet-hudet

Глутамин для борьбы с тягой к сахару

Глутамин для борьбы с тягой к сахару и мой личный опыт использования этой аминокислоты в победе над зависимостью от сахара.

Оказывается, иногда простой силы воли недостаточно, чтобы одержать вверх над привязанностью. Особенно если эта сильная привязанность к сахару. А ведь она даже сильнее зависимости от никотина и даже кокаина!

Меня до сих пор удивляет, что сахар не только разрешают, но ещё и широко пропагандируют, особенно среди детей! А ведь избыток рафинированного сахара ведёт не только к лишним килограммам, диабету, но оказывается и к хроническому воспалению (главной причине хронических болезней) и к раку.

Я — в бывшем сахарный наркоман, но как говорится бывших не бывает. И иногда периодами у меня до сих пор появляется ярое желание срочно съесть что-нибудь сладенькое.

Недавно я для того, чтобы навсегда избавиться от этого пагубного для моего здоровья желания, начала принимать Хром и решила к этому ещё добавить другое вещество, недостаток которого в нашем теле может приводить к зависимости от сахара. Речь как вы уже поняли — пойдёт об аминокислоте Глутамине!

Глутамин для борьбы с тягой к сахару

Я недавно дочитала книгу Diet Cure by Julia Ross, в которой автор утверждает, что от сахарной зависимости можно избавиться восполнив баланс одной аминокислоты. И этой аминокислотой является Глутамин, которая ещё является и нейромедиатором в нашем головном мозге.

Недостаток этой аминокислоты может провоцироваться многими факторами: неправильное питание, стресс, недостаток сна, проблемы с кишечником и даже беременность!

Понятно что Глутамин можно легко получить и из пищи, преимущественно животного происхождения: например из мяса, рыбы и молочных продуктов.

Да, Глутамин содержится в продуктах растительного происхождения, но также, как например Железо и Омега-3 усваивается намного лучше из продуктов животного происхождения.

Но иногда даже когда мы кушаем достаточное количество продуктов, богатых этой аминокислотой, стресс или например «дырявая кишка» сводят все наши усилия на нет!

Согласно доктору Росс, принимать Глутамин для борьбы с тягой к сладкому не нужно постоянно! Достаточно 1-2 месяцев, в зависимости от степени дефицита аминокислоты. А дальше полноценная диета сделают своё.

Кстати Глутамин обладает и другими полезными свойствами и в том числе способен восстанавливать нормальную проницаемость стенок кишечника.

Как принимать Глутамин?

Я принимаю вот этот Now Foods L-Glutamine. Моя дозировка: 2 капсулы 2 раза в день утром и вечером между приёмами пищи.

По отзывам людей — многие советуют, что как только вы чувствуете, что вам охота тортика или очередной пироженки, нужно сразу же выпить капсулу или 2 Глутамина и это желание сразу же проходит.

У меня такого желания не было, так как после начала приёма этой добавки, сладкого мне больше не хочется — поэтому не могу сказать, если это так быстро работает или нет.

Но попробовать точно не помешает!

Согласно доктору Росс, Глутамин необходимо принимать месяц или 2 и потом полноценная диета способна поддерживать его нормальный уровень в теле.

Мой личный опыт приема Глутамина для борьбы с тягой к сладкому

Я принимаю Глутамин уже 2 месяца. И могу сказать, что у меня больше не возникает того жуткого чувства, что мне хочется чего-нибудь сладенького. Вместе с этим я стараюсь основывать свою диету на мясе, рыбе и яйцах и минимуме круп и сахара, то есть углеводов.

Так что не стоит воспринимать эту добавку, как панацею! Ко всем проблемам нужно походить со многих сторон. Например, чем меньше сахара вы будете кушать — тем меньше вам его будет хотеться.

Еще рекомендую вам начать принимать Хром, который нормализует уровень сахара в крови и помогает бороться с зависимостью к сахару.

А вы пробовали принимать Глутамин для борьбы с тягой к сахару? Помогло ли вам?

* Важно: Дорогие читатели! Все ссылки на ссайт iherb содержат мой личный реферальный код код.

Это значит, что если вы заходите по этой ссылке и заказываете с сайта iherb или вводите HPM730 при заказе в специальном поле (реферальный код), то получаете 5% скидку со всего своего заказа, я получаю за это небольшую комиссию (это абсолютно никак не сказывается на цене вашего заказа).

Источник: http://happyandnatural.com/glutamin-dlya-borby-s-tyagoj-k-saharu/

Л глютамин и его свойства

Л глютамин составляет до 60 % всех аминокислот, которые производит организм человека. Он выполняет множество различных функций, поэтому польза его видна невооруженным глазом. Дополнительный прием этой важной аминокислоты необходим многим.

Особенно это касается профессиональных спортсменов, чей организм страдает от постоянных перегрузок. В период тренировок перед соревнованиями они вынуждены соблюдать строгий режим, поэтому спортивное питание, в составе которого есть глютамин и bcaa, просто незаменимо.

Так для чего нужен глютамин, и в каких продуктах его больше всего?

Л глютамин составляет до 60 % всех аминокислот, которые производит организм человека

Функции глютамина

А зачем нужен l глютамин? Так как он участвует в транспортировке азота, то помогает не только развитию мышц, но и созданию крепкого иммунитета.

Польза аминокислоты проявляется в следующем:

  • Снижается тяга к алкоголю, поэтому ее можно использовать при лечении хронического алкоголизма,
  • Мышцы снабжаются необходимым им азотом,
  • Всего 2 г аминокислоты, принятой в составе спортивного питания, увеличивают уровень гормона роста на 400 %.

Аминокислота играет роль и в нейтрализации аммиака, который оказывает токсическое действие на мышечные клетки

В каких продуктах можно найти глютамин? Эта аминокислота содержится во многих продуктах питания, поэтому восполнить ее недостачу будет легко.

Например, организм может получить ее из животных продуктов – рыбы, куриного мяса, говядины и баранины. Большое количество ее содержится в кисломолочных продуктах – кефире, твердом сыре, йогурте и твороге.

Также немало глютамина содержится и в продуктах растительного происхождения – фасоли, сое, капусте, горохе, петрушке и шпинате.

Аминокислоты для бодибилдеров

Зачем спортсменам принимать аминокислоты? Чем больше глютамина в крови, тем быстрее растут мышцы. Так как он участвует в доставке азота к мышцам, то его роль в жизни атлетов возрастает.

Ведь для них важно создать анаболические условия для роста и восстановления мышц, а для этого нужен положительный баланс. Кроме того, глютамин способствует выработке гормона роста. Поэтому глютамин в бодибилдинге просто незаменим.

Метаболические процессы в печени преобразовывают его в глюкозу, что помогает накапливать в мышцах гликоген.

Источник: http://FitnessLair.ru/sportivnye-dobavki/aminokisloty/l-glyutamin.html

Now Foods, L-Glutamine

Глютаминовая кислота очень важна для организма, особенно при активных занятиях спортом. Продвинутые спортсмены принимают по 20 гр в день сразу после тренировки. Аминокислота помогает не только восстановиться мышцам после напряженной тренировки, но и укрепляет иммунитет.

Я выпиваю по несколько капсул сразу перед тренировкой, к ее концу аминка начинает работать. На следующий день я просыпаюсь бодрой, хотя раньше была разбитой и сонной весь день. Организм плохо восстанавливался после спортзала.

Дозировка очень удобная, в двух капсулах как раз необходимая доза аминокислоты для построения красивого тела и укрепления иммунитета. Одной банки мне хватает на 2 месяца приема. Перерывы практически никогда не делаю. Капсулы обычные, белые, без вкуса и запаха, небольшие, глотаю сразу две.

Болею так же, как и раньше, пару раз в год. Пока в этом плане изменений нет.

глютамин принимаю курсами для поддержания иммунитета и общего тонуса организма. Эти капсулы выбрала из-за удобной дозировки, в капсуле 10 гр нужной аминокислоты. Часто обхожусь одной капсулой. В дни тренировок выпиваю прямо перед спортзалом еще одну.

Глютамин очень важная для организма аминокислота, без нее просто бессмысленно заниматься спортом, мышечную массу и красивый рельеф получить не удастся.

Глютамин поддерживает в нормальном состоянии нервную систему, благотворно влияет на женский организм за счет корректировки азотистого баланса или по другому белкового обмена.

Я давно уже убедилась, что глютамин и правильное питание творят с фигурой чудеса и давно уже не покупаю специальные комплексы с большим перечнем аминокислот, концентрация именно глютамина там очень маленькая, не рабочая. Буду брать еще.

После занятий способствует быстрому восстановлению организма и самочувствие отличное. Но основная моя цель — быстрый рост мышечной массы, с ней глютамин справляется на все 100%! Также бад подстёгивает метаболизм, калории быстрее сжигаются, поэтому в процессе сушки мышц он хороший помощник.

Дополнительный эффект от приёма глютамина я заметил в осенне-зимний период, все гриппы обошли меня стороной!

Пью осенью и зимой ежедневно, и положительный результат есть. В первую очередь абсолютно исчезла тяга к сладкому (раньше без шоколада жить не могла). Также очень повысился иммунитет, за зиму ни разу не болела простудными заболеваниями.

Касательно положительного действия глютамина на здоровье кишечника, не заметила результата. Пила я его по 1 капсуле 3 раза в день в перерывах между едой. Для поддержания иммунитета этого достаточно.

Брала отдельно баночку с глютамином и для мужа, он занимается силовыми тренировками и наращиванием мышц. Для него это незаменимое средство. Принимает по 2-3 капсулы перед тренировками, чувствует, при этом, подъем сил, и такое же количество после тренировок.

Болей после силовых упражнений, говорит, не ощущает. Так что, средство – действительно эффективное. Никаких побочных действий ни у меня, ни у мужа не вызвало. И соотношение цена-качество хорошее.

Источник: http://otzyvplant.ru/now-foods-l-glutamine/

hudeem-p.com

Применяется ли глютамин на сушке для похудения?

Cодержание:

  • Назначение
  • Особенности сушки
  • Важность энергии
  • Вывод

Особенности и схема приема аминокислоты на сушке. Как ее использовать в качестве источника энергии. Глютамин – ключевая аминокислота, без которой невозможен рост и развитие мышечных волокон. Этот элемент частично вырабатывается организмом, но синтезируемого объема слишком мало для покрытия всех потребностей мышечных волокон и органов. Именно поэтому глютамин необходимо принимать дополнительно – вместе с пищей или специальными спортивными добавками.

Назначение

Столь полезная аминокислота способна на многое. Глютамин не только ускоряет процесс роста мышечных волокон, но и укрепляет иммунитет бодибилдера, активирует выработку гормонов роста, помогает восстановиться после изнурительных тренировок, увеличивает работоспособность. Благодаря уникальным качествам глютамин часто применяется в сушке, когда необходимо быстро сбросить лишние килограммы и «подтянуть» рельеф. Но как правильно принимать добавку для похудения? Что еще может пригодиться?

Особенности сушки

Давайте рассмотрим, как вообще правильно сушиться. Если вам необходимо убрать жир, то без диеты сложно обойтись – с этим придется смириться. Только вот голодать необходимо правильно. Во-первых, очень важно убрать из рациона жиры и углеводы (они только усложнят процесс похудения). Во-вторых, старайтесь питаться правильными продуктами – желательно с большим содержанием белков (аминокислот).

Каков идеальный вариант? Кроме качественного 4-5 разового питания необходимо добавить в рацион ВСАА-аминокислоты и добавить глютамин. Такая «парочка» работает очень даже эффективно. Первая добавка обеспечивает мышцы всеми незаменимыми аминокислотами, обеспечивая прирост мышечной массы. При этом жировым отложениям ничего не остается, как просто «сгорать». Вторая добавка (глютамин) – снабжает организм базовой аминокислотой, останавливает процессы катаболизма, восстанавливает и укрепляет иммунную систему, а также ускоряет восстановительные процессы в мышечных волокнах.

При этом глютамин желательно растягивать на целый день, принимая сразу же после пробуждения, в обеденное время и вечером. В этом случае организм получит все необходимое на протяжении 24 часов. Средняя дозировка должна составлять около 10-15 грамм (для похудения в большем объеме нет необходимости). Иногда можно усилить глютамин еще и креатином. В паре они более эффективны. Какую роль выполняют ВСАА? В составе этой добавки есть три незаменимые аминокислоты – изолейцин, валин и лейцин (они является вторыми по значимости после глютамина). Как только запасы углеводов в организме полностью иссякают (во время тренировки это обязательно произойдет), 5-7 грамм добавки отлично «прикроет» мышцы и защитит их от катаболических реакций.

Но не ВСАА единым. В качестве замены можно использовать более привычный сывороточный или многокомпонентный белок. Главное, чтобы в составе было минимум жиров и максимум протеина (чем чище продукт, тем эффективнее результат при сушке). Основное преимущество этих добавок – сверхбыстрое усвоение. Уже через 30-40 минут после приема мышцы получают свою порцию добавки.

В свою очередь глютамин также не будет лишним до начала тренировки. Главное – принимать его на голодный желудок и ни в коем случае не смешивать с жирами. Это не опасно, просто усвояемость добавки и ее эффективность может быть снижена.

Важность энергии

Важно понимать, что для эффективного похудения организм должен получать энергию. При этом нельзя забывать одно из главных правил – необходимо тратить больше калорий, чем вы получаете. Что это значит? Питаясь белковой пищей, принимая протеин (ВСАА аминокислоты) и глютамин, не нужно забывать о важности углеводов. Да, мы их ограничили, но небольшой объем все-таки должен поступать – около 50-70 грамм в день (не больше). Если же нет желания рисковать, можно заменить углеводы еще одной добавкой – L-карнитином. Его особенность как раз и заключается в том, чтобы эффективно окислять жиры и оказывать посильную помощь в сушке.

Вывод

Таким образом, если поставили себе задачей уменьшить жировые отложения, то постарайтесь своевременно и в правильной дозировке принимать глютамин. Естественно, не стоит забывать о правильном питании и других полезных добавках. Удачи.

16 марта 2015

proteinfo.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.