Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Гири для фитнеса


Какие бывают гири

гириУже несколько столетий спортивные гири практически не меняют свой внешний вид. Возможно, они давно обрели свою идеальную форму. Тем не менее существует несколько вариантов этого снаряда, которые вы можете встретить в своем спортзале.

Соревновательные гири

Эти гири имеют одинаковые форму и размер при разном весе.

Соревновательные гири

Они чаще всего бывают выкрашены в яркие цвета, чтобы проще было определить, какую из них выбрать для работы.

Жёлтый -16 кг. Зеленый - 24 кг. Красный - 32 кг.

Ручки этих гирь тоже имеют стандартную толщину и не зависят от веса.

Конечно, заниматься с таким снарядом дома может быть не так удобно, эта стандартизация нужна профессионалам для подготовки к соревнованиям.

Гири для фитнеса

Эти гири есть почти в каждом спортзале. Они отличаются тем, что размер таких гирь меняется в зависимости от веса.

Фитнес гири

Тяжелая фитнес-гиря заметно больше, чем легкая.

Рукоятки гирь могут сильно различаться: каждый производитель сам выбирает ее толщину и форму.

Фитнес гири

Среди фитнес-гирь каждый сможет подобрать себе спортивный снаряд для занятий дома.

Но можно придать интересную форму и самой гире. При этом она останется все тем же старым добрым снарядом, подходящим для тренировок.

Фитнес гири

Сегодня в кроссфит-залах популярны фитнес-гири особой формы, которые изготавливаются на заказ или небольшими партиями.

Необычные гири

Сборные гири — это хорошая идея, но не всегда удачное исполнение.

Такие гири предназначены в основном для домашних тренировок, поскольку пара снарядов заменит вам сразу несколько гирь разного веса. Но здесь стоит очень тщательно выбирать производителя и оценивать качество гири, иначе снаряд может просто рассыпаться.

Сборные гири

Гири различных необычных форм используются для современного фитнеса, поскольку олицетворяют прогресс в индустрии спортивных товаров. У них могут быть две рукоятки вместо одной, корпус в виде полукруга и другие особенности.

Но использовать такие гири для каждого упражнения, доступного с обычными гирями, чаще всего невозможно.

Смотрите так же публикации по темам:

20 способов заставить себя заниматься спортом

Федерации гиревого спорта

Валентин Дикуль

Самая сильная девочка в мире

zen.yandex.ru

Архивы Гиревой фитнес

Эта ФАЗА знаменуется переходом к упражнениям, которые выполняются одной рукой. В спортивной терминологии они называются «унилатеральные», то есть «односторонние». Это более техничные упражнения. Они тяжелее физически. В них [...]

Итак, Влад добросовестно тренируется целый месяц. Мышцы окрепли, гиря стала легче и послушней. Повысилась работоспособность, выносливость и координация. Владу очень понравилось тренировать Марину и то, что она воспринимает [...]

Привет! Чувства переполняют меня! Влад сообщил мне две новости. Первая хорошая, а вторая просто замечательная. Хорошая новость. Влад благополучно пережил «запуск в безопасном режиме» и добросовестно оттренировался две [...]

Эту вводную программу тренировок с одной гирей я составил для своего хорошего старого друга. Назовем его просто «Толстый Влад». Когда то у нас была своя музыкальная группа, мы [...]

Этой статьей, не побоюсь этого слова, мы выделяем гиревой фитнес в отдельную рубрику. Давно пора было это сделать, так как это просто невероятно огромный пласт в домашних тренировках. [...]

Еще одно упражнение “старой школы”, которое заслуживает особого внимания. И вот почему. Турецкие подъемы – это универсальное упражнение, развивающее силу. Не силу рук или ног. Груди или попы. [...]

Гиря — королева домашних тренировок! По крайней мере так думают рожденные в СССР. И правда — гиря была необходимым атрибутом любого физкультурника. Разборные гантели были чем-то диковинным, а [...]

Павел Цацулин, более известный как Pavel Tsatsouline или даже просто Pavel (это почти бренд в США) — популярный и востребованный фитнес-инструктор, выходец из СССР, автор множества интересных и [...]

trainathome.ru

Красивое тело за 20 минут в день: упражнения с гирей дома (ФОТО)

© Shutterstock.com

Первый вопрос, который я задаю специалисту по тренировкам с гирей: почему гиря? «Ее преимущество в том, что это снаряд со смещенным центром тяжести, — говорит Мария Ларина. — У гантели или штанги он располагается ровно по центру, а у гири смещается ближе к донышку, потому что сверху — ручка. Такая конструкция позволяет гире, в отличие от других снарядов, как бы летать».

Какой же толк от летающей гири? Мария объясняет: тренировки с гирей предполагают плавные и вращательные движения, которые невозможны с гантелями. Приходится не только работать с весом, но и контролировать силу инерции. На это уходит больше усилий и — что важно — усилий всего тела, а не отдельной группы мышц.

«Гиревые упражнения почти никогда не направлены на изолированные мышцы, — говорит Мария. — На первый взгляд кажется, что в основном работают руки, но чаще всего они являются только проводником энергии, а работают на самом деле пресс, бедра или ягодицы.

Эффект тренировок с гирей

До разговора с Марией я уже пробовала один раз упражнение с гирей — на тренировке по кроссфиту. Это был так называемый свинг: мы приседали, делали замах гирей между ног, а затем вставали и выталкивали ее вперед до уровня груди. Я легко выполнила всего два подхода по 10 раз, но бедра и ягодицы потом болели несколько дней.

«Не бойтесь заниматься с гирей, вам понравится! — говорит Мария. — Прежде всего обращаюсь к женщинам. Всегда считалось, что тренировки с гирей — мужской удел, но это совсем не так. Попробуйте — и результаты вас приятно удивят!»

Все тренировки довольно короткие, но очень эффективные. Занятия сочетают силовую нагрузку и интенсивное жиросжигание. Исследования показали, что всего за 20 минут тренировки вы тратите 230-250 килокалорий.

Кто придумал тренировки с гирями?

Все эти особенности отметил в конце 90-х бывший советский военнослужащий, а ныне консультант морской пехоты США и известный фитнес-инструктор Павел Цацулин. Он начал развивать в США гиревой фитнес: взял за основу упражнения из гиревого спорта и придумал к ним вдобавок новые. В течение десяти лет это движение быстро набирало популярность, и сейчас в Штатах уже существует система сертификации тренеров по гиревому фитнесу, а Цацулина как основателя дисциплины все гиревики называют просто Павел и рады заполучить фотографию с его рукопожатием.

В Россию — родину гиревого спорта — гиревой фитнес пока только начинает проникать. Его развивают всего пара фитнес-клубов, также упражнения с гирями используются на тренировках по кроссфиту. Но благодаря таким активистам, как Мария Ларина, ситуация  может измениться очень скоро.

Экипировка для занятий с гирей

Если тренировочного опыта нет совсем, Мария рекомендует начать тренироваться с гирей 5-6 кг и как можно скорее увеличивать вес до 8 кг. Тем, кто уже уверенно занимается с отягощениями, нужно стартовать с 12 кг.

Заниматься гиревым фитнесом можно в любой удобной спортивной одежде, а вот к обуви особые требования. Лучше, чтобы ее не было совсем. Если заниматься босиком неудобно, тогда надевайте кроссовки или кеды с плоской подошвой, так как беговые амортизирующие кроссовки не подойдут. На тренировке с гирей важно очень прочно стоять на полу и чувствовать опору на пятках. Если пятка будет приподнята, то центр тяжести сместится вперед, техника упражнений нарушится, нагрузка с целевых мышц уйдет. Например, если мышцы задней поверхности бедра будут укорочены, они будут производить меньше необходимой работы.

Сколько нужно тренироваться

Перед тренировкой с гирей проведите стандартную разминку — бег на месте, или прыжки со скакалкой, или простую суставную гимнастику. Между упражнениями комплекса делайте паузы по 15-30 секунд. Вся тренировка займет около 15-20 минут.

Если у вас нет другой физической нагрузки, проводите тренировки с гирей 3-5 раз в неделю, в сочетании с другими занятиями — 2-3 раза в неделю.

1.   Вращение гирей

Разогревающее упражнение. Возьмите гирю двумя руками, поставьте ноги на ширине плеч, раскройте плечи. Вращайте гирю вокруг себя, перехватывая другой рукой перед собой и за спиной. Можно поставить стопы вместе и тогда вы увеличите нагрузку на ягодицы. Вращайте гирей по 30 секунд в каждую сторону.

2.   Свинг двумя руками

Упражнение для мышц ног (акцент на заднюю поверхность бедра) и ягодиц, а также для развития выносливости. Поставьте ноги чуть шире плеч, перенесите вес на пятки, поставьте гирю немного впереди перед собой. Отводите бедра назад (как в становой тяге) до такого положения, в котором вам будет удобно взять гирю. Не сгибайте колени специально — они должны немного сгибаться вслед за движением бедер. Сохраняя естественный изгиб спины, возьмите гирю обеими руками. Сделайте замах гирей между ног, а затем рывковым движением выпрямите ноги и корпус. Гиря должна пройти между ног вперед и вверх и остановиться на уровне груди. Не делайте никаких усилий руками — движение должно произойти за счет рывка бедрами. Не замедляясь, повторите замах между ног. Делайте акцент на резком распрямлении бедер, напрягайте пресс и ягодицы. Выполните 15 повторов.

3.   Тяга к поясу

Упражнение для мышц спины. Возьмите гирю одной рукой и сделайте неглубокий выпад вперед противоположной ногой. Упритесь свободной рукой в ногу. Тяните гирю к себе, отводя локоть назад. Удерживайте плечи развернутыми, пресс — в напряжении, сохраняйте естественный изгиб спины. Выполните 10 повторов.

4.   Повторите свинг

5.   Повторите тягу к поясу правой рукой.

6.   Повторите свинг.

7.   Жим стоя («армейский жим»)

Упражнение для трицепсов и дельтовидных мышц. Сгибая руку, поднимите гирю к плечу. Держите гирю, не сгибая запястье. Опустите свободную руку вниз, перенесите вес тела на пятки. Выжимайте гирю вверх до полного распрямления руки. В верхнем положении разворачивайте руку от себя, направляя ладонь вперед. Сохраняйте напряжение в мышцах пресса, ягодиц и спины. Тяните руку четко вверх, не заваливая вперед, чтобы не было наклона в плечевом суставе. Выполните один подход только левой рукой: при весе гири 4-5 кг — 10 повторов, при весе 8 кг — 5 повторов.

8.   Повторите свинг.

9.   Повторите жим стоя правой рукой.

10.  Повторите свинг.

11.  Горячая картошка

Упражнение для мышц пресса. Поставьте ноги чуть шире плеч, возьмите гирю в руки вверх дном. Согните руки и медленно перекладывайте гирю из одной руки в другую, удерживая ее примерно на уровне плеч. На начальном этапе расстояние между руками должно быть не более 5 см. Со временем можно увеличивать как расстояние, так и скорость перекладывания. Обязательно удерживайте мышцы пресса в напряжении. Выполняйте в течение 1 минуты.

12.  Повторите свинг.

13.  Повторите вращение гирей по 30 секунд в обе стороны.

14.  Выполните заключительный свинг.

После выполнения упражнений немного походите в спокойном темпе, затем выполните упражнения на растяжку для мышц всего тела.

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.

www.jv.ru

Гиревой фитнес

Арсенал снарядов в тренажерном зале ограничивается не только штангой и гантелями – по непонятным причинам незаслуженно утратила популярность гиря. На самом деле «ядро с ручкой» это отличная вещь, позволяющая разнообразить тренировки. Многие люди игнорируют этот снаряд, уделяя внимание только гантелям и штангам. Конечно, в этом нет ничего страшного – и без гири можно добиться результатов. Но ее использование все же может дать определенные положительные результаты.

Чем гиря отличается гантели?

Сейчас многие люди могут задать логичный вопрос: а чем же гиря лучше гантели?

Лучше – ничем, это два совершенно разных снаряда. Однако в ряде упражнений использование гири может быть более удобным за счет того, что вес в ней находится под ручкой, тогда как вес гантели – равномерно распределяется с двух сторон от ручки, и в некоторых движениях это может мешать. Их, к примеру, не слишком удобно использовать в качестве утяжеления в упражнениях по фитнесу – в отличие от гири, которая отлично подходит для этих целей.

Несмотря на то, что в тренажерных залах таким снарядом до сих пор пользуются немногие, популярность гири все-таки растет – сейчас появилось целое направление, которое так и называется – гиревой фитнес. Как можно легко понять из названия, он основан на комплексах упражнений, выполняемых с гирей.

Для их выполнения обычно используются гири небольших весов, а движения обычно раскачивающиеся. Подобные упражнения дают следующий результат:

  • повышают выносливость и физическую силу;
  • улучшают гибкость;
  • задействуют большое количество мышечных групп в каждом упражнении;
  • особо укрепляются мышцы предплечий – которым приходится постоянно удерживать вес;
  • активируют процесс жиросжигания (поскольку во время тренировки позволяют поддерживать высокий пульс).

При интенсивном темпе выполнения гиревой фитнес является отличной кардионагрузкой – что делает его актуальным для людей, желающих похудеть и добиться рельефа мускулатуры. Кстати, в последние годы его особенно полюбили некоторые голливудские звезды, которые посещают занятия для поддержания формы.

Какие упражнения можно выполнять

Перечислять весь список упражнений, которые можно выполнять с гирей – задача нелегкая: слишком уж их много. Поэтому сейчас мы приведем несколько примеров, как можно разнообразить простейшие движения и повысить их эффективность, используя гирю небольшого веса.

  1. Приседания с широкой постановкой ног, гиря удерживается двумя руками между ног.
  2. Махи руками с гирей (двумя руками сразу или поочередно) вперед.
  3. Махи гирей в стороны.
  4. Подъем гири каждой рукой поочередно вверх.
  5. Толчок и рывок гири (базовые упражнения гиревого спорта, входящие в двоеборье).
  6. Скручивания (гиря удерживается перед собой или на груди).
  7. Наклоны корпуса.

Гири также могут использоваться вместо штанги или гантелей в любых других упражнениях с отягощением.

wolfworkout.ru

Гиревой фитнес

Комментарии: 0 | Раздел: Боди-фитнес Спортсмен отжимается на гиряхГиревой фитнес — сравнительно новое направление в силовом спорте. Узнайте, как в этом виде спорта достичь идеальной фигуры и внушительной мышечной массы. Содержание статьи:
  1. История возникновения
  2. Тренировка
    • Базовые упражнения
    • Пример программы тренинга
Гиревой фитнес является молодым видом спорта. Его суть заключается в выполнении комплексов упражнений в цикличном анаэробно-аэробном режиме. Это позволяет качественно прорабатывать все мускульные группы. Давайте разберемся с гиревым фитнесом более подробно.Атлет выполняет махи гирейХотя гиревой спорт пользуется наибольшей популярностью у славянских народов, гиревой фитнес родился на Западе. Именно зарубежным специалистам удалось установить, что при выполнении упражнений с гирей задействуется максимальное количество мускулов, что позволяет эффективно бороться с жиром и создавать атлетичную фигуру.Также при использовании различных направлений тренинга атлет получает возможность существенно увеличить свои функциональные возможности. Этот факт стал одной из причин, по которой в весьма популярном сегодня в кроссфите, часто используется гиря. Безусловно, своим происхождением гиревой фитнес обязан гиревому спорту и по этой причине здесь весьма активно используются толчки, рывки и точки по длинному циклу. Если правильно подобрать комплекс упражнений и интенсивность занятий, то можно добиться хороших результатов.Давайте рассмотрим и преимущества гири перед другими спортивными снарядами. Одним из основных преимуществ, пожалуй, следует считать возможность использования различных вариантов движений, которые позволят прорабатывать основные мускулы и их группы.В гиревом спорте все мускулы тела загружаются очень сильно. Это касается главных групп. Если вы в процессе подготовки к турниру по культуризму будете использовать гирю, то загрузить мелкие мускулы будет достаточно сложно. Зато вы сможете поддерживать мускулатуры в хорошем тонусе. Также при работе с гирей в течение всего лишь десяти минут, вы сможете сжечь порядка 200 калорий.Групповая тренировка с гирейЛюбые силовые тренировки предполагают систематичность и планирование. Работа с гирей не является исключением. Как и в культуризме или силовом троеборье, в гиревом фитнесе можно достичь больших высот только при правильно составленной программе тренинга.

Так как тренировки с гирей носят циклический характер, то и строить занятия необходимо по методу выполнения определенного объема работы в течение требуемого отрезка времени. Этот подход к построению тренировочного процесса и позволяет эффективно сжигать жиры.

По причине цикличности тренинга, также появляется и возможность поддерживать необходимый уровень ЧСС. Например, вам в течение 15 минут необходимо работать с ЧСС, равной 120 ударам в минуту. Это позволит сжигать жиры. Если требуется повысить свой функционал, то для этого потребуется во время тренинга удерживать ЧСС в диапазоне от 140 до 170 ударов. Атлет выполняет тягу гирь в упоре лежаК таковым следует отнести те же движения, которые являются базовыми и в гиревом спорте. Это рывок, махи, толчок и приседания. Вероятно, вы уже смогли заменить, что даже выполнение только базовых движений уже способно хорошо загрузить все мускульные группы. Также в гиревом фитнесе используются и другие движения, например, выпады, заброс снаряда на грудь, наклоны со снарядом, приседания «сумо» и т.д.Хорошие результаты принесут и комбинации всех этих движений. Так в гиревом фитнесе используются трастер (приседание и толчок снаряда вверх), выпад со скручиванием корпуса и т.д. Это лишь малая часть упражнений, которые мы привели в качестве примера, чтобы показать, сколь эффективными могут быть занятия с гирей. Основной принцип при составлении программы тренинга является выполнение работы при ЧСС равной от 120 до 130 ударов.Спортсмен выполняет жим гири в наклоне
  • Махи — 3 сета от 15 до 20 повторов в каждом с паузой между ними в 0.5 минуты.
  • Трастер — 3 сета от 12 до 15 повторов в каждом с паузой между ними в 0.5–1 минуты.
  • Наклон вперед с последующей тягой снаряда в наклонном положении — 3 сета от 12 до 15 повторов в каждом с паузой между ними в 0.5 минуты.
  • Подъемы снаряда на бицепс — 3 сета от 12 до 15 повторов в каждом с паузой между ними в 0.5 минуты.
  • Отжимания на гирях — 3 сета от 10 до 12 повторов в каждом с паузой между ними в 1 минута.
  • Скручивания со снарядом в положении лежа — 3 сета от 20 до 25 повторов в каждом с паузой между ними в 0.5 минуты.
Отдыхать между упражнениями следует в течение 0.5–1 минуты. Этот комплекс позволит вам набирать массу и одновременно сжигать жир. Для повышения функционала атлета следует использовать круговой принцип выполнения упражнений. В каждом круге упражнения выполняются в одном сете, а пауза между ними составляет максимум 30 секунд, а еще лучше, если она будет отсутствовать. Также этот метод тренинга способствует и сжиганию жиров.Наглядно ознакомиться с техникой выполнения комплекса упражнений гиревого фитнеса, можно в этом видео:

Другие интересные статьи:

Комментарии (0):

tutknow.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.