Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Гимнастика для похудения


Гимнастика для похудения в домашних условиях - лучший комплекс упражнений

Выглядеть красивой и привлекательной хочет каждая девушка или женщина в любом возрасте. Очень часто эта проблема связана с лишним весом. Похудеть быстро – это не всегда эффективно, так как потерянные килограммы могут вернуться. Это является причиной худеть не спеша, обдуманно и правильно, с учетом особенностей вашего организма. И главное – помните, что перед началом любых занятий для похудения стоит обратиться к врачу за консультацией, чтобы исключить проблемы со здоровьем в будущем.

Гимнастика для похудения в домашних условиях

Правила для похудения

Худеть нужно, думая не только о результате, но и том, что это результат должен закрепиться надолго, а не вернуться через пару недель после окончания занятий. Конечно, в идеале, даже после того, как вы обреете желанный вес, занятия нельзя прерывать. Чтобы постоянно быть в форме и иметь красивое и подтянутое тело, нужен спорт.

ПравилаУсловия
Регулярные тренировки3 -4 раза в неделю, как минимум
Выполнять упражнения стабильноПосле упражнений не отдыхать, это не тренажерный зал и на тренировку у вас уходит не так много времени. Отдых между подходами может быть максимум минуту
Выполнять упражнения четкоДома за вами никто не наблюдает и не контролирует, поэтому вы сами должны отнестись к занятиям ответственно и выполнять их четко, правильно, с максимальной отдачей и нагрузкой
Дополнить гимнастику бегомЕсли дома есть беговая дорожка, то идеально и легко можно разбавить домашнюю гимнастику занятием на этом тренажере. Но если такового нет, тогда просто начните бегать 1-2 раза в неделю на свежем воздухе. Делайте это тогда, когда вам удобно (утром или вечером)

Соблюдение этих правил позволит сделать занятия максимально эффективными и безвредными для вашего здоровья. Соблюдая их, вы сами не заметите, как лишние килограммы вас покинут.

Пирамида правильного питания для похудения

Похудение дома стоит выполнять в таком комплексе:

  1. Отрегулировать питание, введя в рацион больше овощей, а меньше жиров и жареной пищи.
  2. Соблюдать правила питания (кушать мало, но часто).
  3. Упражнения выполнять регулярно, понемногу ежедневно или с большей интенсивностью 3 раза в неделю. Здесь все зависит от особенностей организма и личных предпочтений.

Также важна мотивация. Найдите что-то такое, что заставит вас терять килограммы ежедневно. Например, купите платье на размер меньше. Также весьма эффективным будет снижение веса «на спор». В принципе не важно, какой будет мотивация, главное – впечатляющий результат.

Похудение для кормящих мам

Худеть дома – это доступно каждой леди, желающей потерять лишний вес. Все упражнения можно делать в удобное время. Однако не стоит забывать, что гимнастика для похудения дома должна соединяться с правильным питанием и отказом от вредных привычек. Без этого похудение не будет эффективным и полезным для вашего здоровья.

Упражнения для кормящих мам

Количество упражнений для похудения в домашних условиях велико. В сети существует множество вариантов комплексов, которые обещают быструю потерю веса. Однако стоит помнить, что не всем можно делать силовые упражнения. Например, если вы только родили, но уже хотите вернуть прежнюю форму. Вам будут противопоказаны поднятия тяжестей, и силовые упражнения, которые предполагают сильное напряжение пресса. В этом случае стоит подбирать комплексы, которые рассчитаны именно для кормящих молодых мам.

  1. Исключение поднятия тяжестей.
  2. Отсутствие прыжков или чего-то наподобие степ аэробики.
  3. Исключить упражнения, которые предполагают сильные колебания груди.

То есть, все шаги должны быть соизмеримы с вашим состоянием. Мамочкам подойдут:

  • занятия на фитболе;
  • ношение малыша в кенгуру – это гимнастика для всех мышц;
  • упражнения лежа на ковре с поднятием ног вместе и поочередно;
  • отжимания;
  • приседания в виде плие балерины;
  • скручивания (если срок после родов не меньше 7 недель).

Видео — Занятия для молодых мам

Похудение при проблемах с сердцем

Также, если есть проблемы с сердцем или давлением. Обратившись к специалисту, можно подобрать правильный комплекс. Все упражнения должны быть направлены на сжигание жира без особых силовых нагрузок на сердце. К ним можно отнести:

  • ходьба на месте;
  • гимнастика в воде;
  • дыхательная гимнастика;
  • гимнастика с небольшой силовой нагрузкой.

Ни в коем случае нельзя переусердствовать с нагрузкой при проблемах с сердцем. Следуйте рекомендациям врача, измените свое питание, и результат не заставит долго себя ждать.

Комплекс для живота

Комплекс для похудения живота

Комплекс для живота

Одна из проблемных зон – живот. Чтобы привести его в порядок, нужно совместить упражнения для всех мышц живота.

  1. Лечь на пол и поднимать туловище к согнутым коленям. Лежите на полу на спине, поясница прижата к полу и не отрывается во время упражнения. Делать в 3 подхода по 50 повторов.
  2. Лежа на спине, поднимать ровные ноги вместе, выполняется лежа на спине, с помощью только напряженного пресса поднимаются ноги, а затем делается березка (поднятие таза). Делать 12 повторений по 3 подхода.
  3. Делать велосипед, лечь на спину и представьте, что едите на велосипеде, совершайте соответствующие движения. Делать по 3 подхода в течение 2-3 минут каждый. Велосипед укрепляет и нижние мышцы пресса, и бедра, и ягодицы.
  4. Лежа на спине делать скручивания. Лежа на спине, делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена и наоборот. В три подхода по 30 скручиваний на каждую сторону.

Комплекс для бедер

Комплекс для похудения бедер

Чтобы уменьшить объем бедер, можно:

  1. Лечь на бок и поднимать ноги к верху поочередно на каждом боку. Делать по 15 подъемов на каждую сторону, в 2 подхода.
  2. Приседания с прыжком из положения сидя. Стать ровно, присесть на воображаемый стул до сгибания колен на 90 градусов, выпрыгнуть. Повторять по 10 выпрыгиваний в три подхода.

Универсальным упражнением является планка (она тренирует и подтягивает сразу и живот, и бедра, и руки, и спину) – принять положение подобное тому, как при отжимании, тело должно образовать прямую линию, простоять в таком положении в течение 30 секунд, повторять по 3 подхода. При выполнении этого упражнения должны быть напряжены все мышцы. Для усложнения можно добавить фитбол. Достаточно проявить фантазию, чтобы создать свой собственный, идеальный комплекс упражнений.

Занимайтесь регулярно – и будьте здоровы и красивы!

Видео — Эффективные упражнения для похудения

girl-magazine.ru

Гимнастика для похудения в домашних условиях

Для большинства современных женщин, в силу отсутствия свободного времени, гимнастика для похудения в домашних условиях является главным, да и пожалуй основным средством быстро сбросить вес, но не все догадываются с чего нужно начинать, как делать правильно и в какое время наиболее эффективна гимнастика для похудения в домашних условиях.

Для начала вам нужно для себя уяснить, для того чтобы быстро сбросить вес, нужно заниматься гимнастикой для похудения постоянно, отводить этому определенное время. Поэтому берите себя в руки и вперед.

Гимнастика для похудения в домашних условиях поможет вам избавиться от лишнего веса

Для начала необходимо купить или одолжить у регулируемые гантели, таким образом можно будет постепенно увеличивать нагрузку. Для гимнастики в домашних условиях обязательно нужен коврик для занятия и твердая скамья. Выберете специальный костюм, который будет позволять дышать вашей коже, а также впитывать влагу — это избавит вас от дискомфорта, кстати специальные перчатки вам тоже не помешают.

Для того что бы максимально быстро сбросить вес с помощью гимнастики, необходимо делать упражнения каждый день. Бывает так, что для такого ритма просто нет времени, тогда чередуйте через день. Постепенно необходимо увеличивать нагрузки, так как после пары недель занятий ваш организм привыкнет к одному типу тренировок.Гимнастика для похудения

Приступать нужно с плавной разминки тела. Для разминки организма выбираем бег на месте и поднимание коленей вверх, разминка должна занимать пять-семь минут. Далее используем наклоны туловища в разные стороны, на это отводим минут десять. Для того, чтобы разогреть плечевые суставы, используйте разные движения руками. Разомните сами плечи, поднимая их вверх и опуская вниз. Как только вы почувствуете напряженность в мышцах и появится пот, можете приступать к гимнастике для похудения в домашних условиях.

Убираем бедра и ягодицы

Ноги на ширине плеч, руки за голову, ступни прижаты к полу, стоим ровно и при приседании стараемся не наклоняться вперед, дышим в одном темпе. Для начала делаем около 30 приседаний на столько низко, на сколько вы это можете сделать. Как почувствуете, что приседания даются вам уже легче, увеличиваем количество повторений. С помощью этого упражнения вы постепенно удаляете жир из бедер и ягодиц.

Делаем выпады на одной ноге, длинный шаг вперед, руки держим на талии, при вдохе опускаем колено задней ноги до упора и плавно поднимаемся и становимся в исходное положение и делаем выдох. Ноги меняем делаем по 25 выпадов на каждую ногу. Каждую неделю увеличиваем нагрузку на ноги, что сделает ваши бедра стройными и упругими.

Упражнение для груди

Необходимые атрибуты — в идеале скамья, при ее отсутствии поставленные рядом три табуретки, гантели. Аккуратно ложимся на скамью, берем гантели в руки и поднимаем их над головой. При вдохе разводим руки в стороны как можно сильнее и возвращаем руки назад и делаем выдох. Повторяем упражнение 10 раз. Не забываем каждую неделю увеличиваем нагрузку и массу гантелей. Далее ложимся на скамью, берем одну гантель в обе руки, поднимаем руки над грудью и не спеша отводим их за голову как только вы можете после чего руки возвращаем в исходное положение, следим за дыханием. Делаем 20 повторений.

Упражнение для талии

Необходимо взять в руки полутораметровую палку, кладем ее на плечи и держим палку за края, ноги разводим на ширине плеч и в таком положении сгибаемся вперед, поворачивая туловище вправо и влево. Поворачивайте торс до упора и как можно сильнее. Упражнение повторяем 30 раз и через несколько недель увеличиваем нагрузку.

Упражнение для животика

Живот является самой проблемной зоной. Из-за него вы не можете надеть короткий топик или обтягивающее платье, открытый купальник, да и с противоположенным полом чувствуете себя не ловко. Ложимся на коврик на спину так, что бы можно было ухватиться руками за кровать или диван. Ноги сгибаем в коленях и при выдохе поднимаем их над головой, а когда опускаем ноги делаем вдох. Делаем 15 раз. Далее садимся на коврик так, что бы ваши ступни были под чем то тяжелым, ноги сгибаем в коленях и опускаем голову на грудь руки кладем на живот и начинаем поднимать туловище, повторяем 40 раз. Это поможет подтянуть живот, убрать лишний жир и накачать пресс.

Основные правила гимнастики в домашних условиях

-Упражнения для похудания нужно выполнять медленно, так как эффективность гимнастики не зависит от скорости ее выполнения и усталости, которые повышают аппетит.

-Главный признак качества занятий — дрожь в мышцах.

Наиболее эффективными и успешными упражнениями среди женщин считаются следующие:

-Шагаем на месте — отличное упражнение для разминки. При ходьбе нужно высоко поднимать и следить за равномерным дыханием.

-Стойка ласточка — руки поднимаются вверх, а одна нога ставится назад, далее тело нужно прогнуть вперед и вернуться в исходное положение. Нога сгибается в колене и подтягивается к груди при помощи рук. Упражнение повторяется 5-7 раз для каждой ноги.

Гимнастика для похудения

-Стока на четвереньках — медленно прогнуть поясницу, прижаться грудью к полу и скользить вперед телом до полного его выпрямления. В крайнем положении на прямых руках выдержать 30 секунд и прогнуть спину, не выгибая шею. Вернуться в исходное положение.

-Махи ногами — медленно поднимаются по очереди ноги в стороны, вперед и назад, держась за опору, на максимально возможную высоту. В предельной точке ногу нужно задержать на несколько секунд и затем плавно опустить.

-Подъем корпуса — в положении лежа на полу, с согнутыми в коленях ногами и поставленными на стул выше линии корпуса, медленно поднять тело вверх с помощью мышц живота. Подъем делается на выдохе, на вдохе – корпус опускается.

-Подтягивание плеч к ногам — лежа на спине поднять согнутые ноги, руки за голову. Плечи и колени подтягиваются друг к другу, поясница должна быть ровной и прижатой к полу.

-Подъем корпуса — руки за головой, локти в стороны, правым локтем тянемся к левому колену и наоборот. Работают только мышцы живота.

-Вращения бедрами — стоя прямо с расставленными шире плеч ногами, без отрыва от пола ступней, вывести вперед одно бедро, прогнувшись в талии. Далее отвести бедро вбок, назад, и вернуться в исходную стойку. Повторить на другую ногу.

Гимнастика для похудения

-Мостик — необходимо прогнуться через голову назад и опереться на вытянутые руки. Делать это упражнение лучше из лежачего положения.

Польза гимнастики для похудения

Лучшее время для гимнастики — утро, до или спустя несколько часов после завтрака. Особую пользу упражнения приносят в том случае, если их выполнять на свежем воздухе.

Гимнастика в домашних условиях может выполняться и в оздоровительных целях. Оздоровительная гимнастика в домашних условиях включает в себя два вида упражнений: стандартный комплекс и для беременных.

Оздоровительная гимнастика в домашних условиях начинается с разминки. Для этого нужно сделать круговые движения бедрами, плечами, локтевыми и коленными суставами. После нужно будет, подняв руки над головой, совершить несколько наклонов вперед и по сторонам. Когда закончите, можно приступать к основным упражнениям.

Гимнастика для похудения

Упражнения нужно начинать с отжиманий. Женщины выполняют упражнения от стены или от кровати. Далее следуют приседания на одной ноге, оставляя вторую согнутой в колене. Далее снова отжимаемся, расстояние между ногами сокращаем. Качаем пресс на стуле, чтобы увеличить амплитуду движений. Заканчиваем делать гимнастику простыми приседаниями. Каждое упражнение нужно делать 75 раз, разделив это количество на три подхода. Заканчиваем прыжками с скалкой.

Во время беременности гимнастика в домашних условиях для женщин не проводится. Вид тренировок очень полезен для женского организма в этот период, но выполняться все занятия должны только под наблюдением личного тренера.

В конце хотелось подвести итог

Для того, что бы ваши упражнения для фигуры были наиболее эффективными, по вечерам совершайте длительные прогулки, вы укрепите свои ноги и они будут стройными. Не переедайте, ешьте меньше жареного и сладкого. Один раз в неделю делайте разгрузочные дни. Кушайте больше фруктов и овощей. Ужин должен быть легким. Принимайте контрастный душ. Гимнастика для похудения в домашних условиях не должна прерываться и должна длиться около 8 недель. Только тогда появится эффект. Помните, от вашего желания зависит ваш успех. А самое главное — только ваше упорство, терпение и невероятное желание, позволят вам быстро сбросить вес.

Как сбросить лишние килограммы

kak-bystro-sbrosit-ves.allinbook.ru

Лечебная гимнастика для похудения

Лечебная гимнастика для похудения станет полезной людям с проблемами опорно-двигательной системы. Если вы страдаете тяжелыми заболеваниями, от тренировок типа степ-аэробики, бега и силовых комплексов придется отказаться. Но если желание уменьшить вес велико, на помощь приходит гимнастика. Кроме снижения веса, оздоровительная гимнастика поможет улучшить общее состояние организма и обеспечит бодростью на предстоящий день. Если вы будете выполнять несложные упражнения регулярно, то вскоре ощутите, как укрепляется иммунитет, ускоряются обменные процессы и постепенно уходят хронические заболевания.

Всем ли подойдет такой вид гимнастики?

Данный вид гимнастики рекомендуется в тех случаях, когда существуют определенные проблемы со здоровьем. Поэтому некоторым людям врачи не советуют заниматься даже такой гимнастикой. Но противопоказаний немного:

  • Онкология;
  • Повышенное давление;
  • Кровотечения;
  • Тяжелые заболевания внутренних органов;
  • Травмы позвоночника (в том числе черепно-мозговые);
  • Инфекционные заболевания суставов;
  • Полгода после инсульта;
  • Вирусные и простудные заболевания в период обострения, с высокой температурой;
  • Обострение хронических заболеваний.

Дополнительные рекомендации

Когда нет противопоказаний и вы начинаете избавляться от лишнего веса при помощи лечебной гимнастики, имейте в виду еще некоторые моменты. Во время занятий и после них постоянно наблюдайте за организмом. Если выполняя упражнения, вы чувствуете острую боль или сильный дискомфорт, исключите их или замените другими. Если после занятий у вас упадок сил, то вы взяли излишнюю нагрузку. Тогда нагрузку лучше уменьшить, сократить время или ненадолго прервать занятия.

Позаботьтесь об удобной одежде – легкой, приятной к телу, сшитой из натуральной ткани, пропускающей воздух и влагу, свободной и не стесняющей движений. Обратите внимание и на цвет – яркие и чистые цвета поднимают настроение, и занятия станут легкими и позитивными.

Как и какие упражнения можно делать

Итак, худеем! Процесс этот и полезный, и даже приятный. Лечебная гимнастика для желающих похудеть исключает слишком интенсивные и подвижные упражнения. Остаются те, для которых не нужно сильно напрягаться и достигать олимпийских высот. Все в удовольствие.

Начинать можно с 20 минут ежедневных занятий. Если хотите, занимайтесь и через день, но никак не реже. Рекомендуется постепенно увеличивать время и нагрузку, но не доводить до непосильных тренировок. Оптимальное время – 40–60 минут.

Разминка

Начинается гимнастика для похудения с разминки, которая разгоняет кровь по сосудам – это ходьба на месте, легкие подскоки или другие понравившиеся вам движения. Такая разминка улучшает обмен веществ, что немаловажно в курсе снижения веса.

Упражнения

Перечислим стандартные элементы такой гимнастики. Они обычно показаны всем.

Упражнения лежа на спине:

  • Поднимать таз и одновременно прогибать верхнюю часть тела;
  • По очереди на выдохе поднимать к животу, на вдохе опускать согнутую ногу;
  • На вдохе одну руку поднимать, а другую вытягивать в сторону, на выдохе – опустите вниз.

Упражнения лежа на животе:

  • Поднимать туловище и одновременно прогибать грудной отдел позвоночника;
  • Опираясь на руки, поднимать ноги и приподнимать туловище.

Упражнения стоя на четвереньках:

  • Одновременно вытягивать правую руку и левую ногу, затем поменять;
  • Опираясь на руки, сгибать их в локтях, чтобы грудь легла на поверхность, на которой вы занимаетесь.

Попробуйте со временем усилить нагрузку – делать упражнения как можно медленнее. При этом мышцы напрягаются сильнее и интенсивнее сжигаются калории.

Растяжки

При таких упражнениях мышцы растягиваются и сокращаются – это полезно для уменьшения жировой массы и выведения токсинов из организма, а следовательно – для похудения. Распространенное упражнение: выбирайте позу, напрягайте мышцы и постарайтесь потянуться. В таком положении продержитесь хотя бы 30 секунд, а затем постепенно увеличивайте время.

Побольше ходить и гулять

Если вы не можете бегать, вам подойдут прогулки пешком. Ходьбе можете смело уделять намного больше времени, чем 1 час в день. Гуляйте на свежем воздухе, найдите себе подходящую компанию, выберите для прогулок парк или сквер. Такие прогулки положительно сказываются и на настроении. Откажитесь от лифта, поднимайтесь и спускайтесь по лестницам только пешком, и скоро вы убедитесь, что это дает очевидный результат.

Плавать

Лечебная гимнастика включает в себя и плавание, которое подходит людям даже с большим весом. Оно эффективно из-за того, что задействованы все группы мышц. А еще вызывает море положительных эмоций.

Много танцевать

Танец – это самое позитивное и любимое упражнение для похудения у женщин. Никаких канонов, только изящество и грациозность! Занятия танцами сжигают много калорий, и дело не только в движениях, а в том, что они доставляют огромное удовольствие. Не нужно записываться на специальные курсы, включайте дома любимую музыку – и погружайтесь в танец!

Полезные советы

Добавим советы, которые помогут интересующимся занятиями для похудения:

  • После гимнастики восстанавливайте пульс. Поэтому последними делайте расслабляющие упражнения.
  • Обязательно принимайте водные процедуры. Во время нагрузок сосуды расширяются, а если после гимнастики принять душ, то снова сузятся. Практикуйте закаливание и обтирание.
  • Применяйте комплексный подход. Гимнастика для похудения должна сочетаться с диетой. Откорректируйте рацион, исключив ненужные продукты и употребляя только то, что полезно.
  • Используйте любую возможность для дополнительных занятий. При просмотре телевизора вставайте каждый раз и регулируйте громкость на телевизоре, а не на пульте. Когда хотите достать вещь, лежащую высоко, не спешите вставать на стул, а попробуйте дотянуться. Почаще наклоняться, приседать, подпрыгивать, тянуться – в бытовой домашней обстановке можно придумать множество упражнений для похудения, чтобы поддерживать себя в форме.
Ваш отзыв на статью: (366 оценок, среднее: 4,51 из 5) Загрузка...

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

bezpuza.ru

Тибетские упражнения для похудения: гимнастика монахов

Монахи, проживающие высоко в горах Тибета, утверждают, что человек имеет 12 центров энергии – их называют вихрями. От скорости вращения этих энергопотоков зависит самочувствие и здоровье. Как только движение вихрей становится вялым, человек стареет, набирает лишний вес, страдает от заболеваний. Чтобы не дать энергии погаснуть, монахи разработали специальный комплекс, который долго хранили в секрете. Сегодня его может освоить каждый желающий.

Тибетская гимнастика для похудения

Если говорить о лишнем весе как о заболевании, то тибетская гимнастика поможет не только избавиться от лишних жировых отложений, но поправить здоровье, омолодиться. Целью таких занятий является налаживание и возобновление циркуляции энергетических потоков при помощи выполнения определенных движений.Когда чакры начинают нормально функционировать, баланс энергетической системы организма приводит тело и душу к гармонии.

Целительные свойства

Через время выполнения тибетской гимнастики для похудения и возобновления вы заметите такие положительные моменты, как:

  • нормализация веса тела;
  • бодрость, работоспособность;
  • гибкость, увеличение физической силы, тонус мышц;
  • хорошее самочувствие, отсутствие усталости, здоровый сон;
  • обогащение кислородом;
  • очистка лимфатической системы;
  • улучшение состояния сердечно-сосудистой системы;
  • отсутствие нервных потрясений;
  • налаживание метаболизма, пищеварения;
  • восстановление потребности в здоровой пище;
  • хороший вестибулярный аппарат, отличная координация движений;
  • здоровье дыхательной системы;
  • красивые блестящие волосы, крепкие ногти;
  • разглаживание морщин;
  • повышение либидо;
  • увеличение мозговой деятельности;
  • хороший иммунитет;
  • долголетие;
  • у женщин – налаживание менструального цикла, отсутствие болей в эти дни, торможение менопаузы;
  • у мужчин – возобновление сексуальной функции, здоровье мочеполовой системы.

На этом целительные свойства гимнастики не заканчиваются. Упражнения для похудения и оздоровления способствуют быстрой реабилитации после перенесенных заболеваний, они ускоряют сам процесс выздоровления. Они очень хорошо помогают людям с проблемами позвоночника, остеохондрозом, артритом.От сутулости или искривления позвоночника после нескольких месяцев регулярных занятий не останется ни следа.

Правила выполнения упражнений

Чтобы тренировка по методике тибетских монахов принесла пользу, нужно придерживаться простых правил:

  • Регулярность. Делайте тибетскую зарядку по возможности в одно и то же время каждый день. На нее вы не потратите много времени, она занимает 10–15 минут.
  • Одежда. Выбирайте для занятий удобную спортивную одежду, которая не будет сковывать движения.
  • Время дня. Лучшим временем для проведения зарядки от тибетских монахов – это утро перед завтраком.
  • Повторы. Не торопитесь выполнять упражнения в полную силу. Начинайте по 1–3 повтора, а после постепенно наращивайте количество. Может случиться такая ситуация: после увеличения нагрузки иногда ухудшается самочувствие. В этом случае вернитесь на предыдущий этап и повторите увеличение повторов через две-три недели. Максимальное количество – 21 раз, но у каждого человека свой предел, который не нужно повышать через силу. Гимнастика должна быть комфортной для вас.
  • Прерывание. Это очень важно. Если вы решили по какой-либо причине прервать практику, то делать это нужно не сразу, а постепенно. Уменьшайте количество повторов постепенно. В противном случае вы почувствуете откат, резкое ухудшение самочувствия.
  • Дыхание. Концентрация за вдохами и выдохами здесь очень важна.
  • Настроение. Если у вас нет желания делать тибетскую зарядку в данное утро или вы расстроены, лучше пропустите один день.
  • Лунный календарь. Монахи советуют заниматься тренировкой на растущую луну.
  • Место проведения. Лучше заниматься вблизи водоема или на открытом воздухе.

Виды оздоровительной гимнастики

Если у вас нет никаких проблем со здоровьем, это не означает, что тибетская гимнастика вам не нужна. Через месяц-другой после начала занятий вы заметите, как жизненная энергия стала прибывать. У вас появится активность, желание творить что-то, помогать людям. Вы забудете, что такое лень, апатия и бессонница. Основой для оздоровления служит гимнастика под названием «Око возрождения», «Пять жемчужин Тибета» или «Пять тибетцев». Для достижения большего эффекта практики советуют выполнять тибетскую зарядку утром и вечером.

Дополнить «Пять жемчужин» можно другими упражнениями для похудения и восстановления, например, комплексом дыхательной гимнастики, которая значительно усилит эффект. Вы также можете выбрать зарядку тибетских монахов для избавления от лишнего веса. Она поможет людям, которые хотят похудеть. Для омоложения специалисты советуют включить в комплекс гормональную гимнастику.

Дыхательная

Все упражнения этого вида оздоровления и омоложения долгое время держалась тибетскими монахами в секрете. Благодаря путешественнику Динглу, который в 19-м веке занимался изучением Китая, о дыхательной гимнастике стало известно всему миру.Основой для этой методики служит насыщение организма кислородом, который активизирует работу всех органов. Она помогает улучшить кровоток и лимфоток.

Зарядка тибетских монахов

Основной задачей такого способа похудения при помощи гимнастики – это извлечение запасов энергии из вашего организма и запуск обменных процессов. Посмотрите на тибетских монахов – почти все они худые, но при этом не кажутся слабыми или немощными. Тибетская гимнастика для похудения избавит от тяжести в желудке после еды, придаст бодрости и сделает вас активным. Через время вы увидите, как улучшилось пищеварение и стал пропадать лишний вес.

Гормональная

Эта методика очень похожа на другие виды тибетских комплексов самосовершенствования, но ее основой считается нормализация гормонального баланса. Она поможет почувствовать себя молодым и здоровым не только снаружи, ну и внутри, похудеть. Если вы постоянно ощущаете себя разбитым, у вас нет сил на саморазвитие и повседневные дела, гормональная гимнастика поможет вам избавиться от лени и усталости. Выполнять ее можно в любое время суток, когда вам удобнее.

Упражнения тибетских монахов «Пять жемчужин Тибета»

Этот тибетский комплекс упражнений известен под другим названием «Око возрождения», который настроен на раскручивание всех вихрей энергетической системы организма.Впервые эта методика была описана в книге Питера Левина «Секреты омоложения. Древняя практика тибетским лам» (второе название книги – «Око возрождения»). Автор в молодости самостоятельно посетил один из уединенных храмов Тибета, где пробыл некоторое время и освоил гимнастику монахов. В настоящее время эта книга приобрела небывалую популярность, и заслуженно.

Причиной такой распространенности методики является современный образ жизни. Отдаление от природы, отсутствие правильного питания и физической нагрузки приводит к печальным последствиям. Лишний вес – это только вершина айсберга. За ним скрывается масса других проблем со здоровьем. Результатом такого запущенного отношения к себе становится раннее изнашивание организма, преждевременное старение. Свою «ложку дегтя» добавляет не самое благоприятное экологическое состояние окружающей среды.

Исправить ситуацию поможет простой комплекс из пяти упражнений. Он занимает всего несколько минут в день. Методика исполнения этой гимнастики, про которую мир узнал от тибетским лам, очень проста. Она доступна людям с нулевой физической подготовкой.Важно: гимнастика не нагружает, во время выполнения вам не нужно прикладывать физическую силу. Напротив, эти физические занятия дают отдохнуть, расслабиться.

Интересно узнать, что полный комплекс тренировки состоит не из пяти «жемчужин», а из семи. Последние два тибетских упражнения гимнастики, по мнению автора книги, следует выполнять тем людям, которые перестали чувствовать сексуальное влечение к противоположному полу. Они дают силу полностью открыться, но делать их необходимо только после того, как полностью погаснет сексуальное желание.

Гимнастика имеет противопоказания. Ее не рекомендуется делать:

  • детям, подросткам до 18 лет;
  • людям с проблемами щитовидной железы;
  • при гипертонии и язве желудка;
  • при наличии заболеваний или патологий позвоночника, во время которых запрещены физические нагрузки;
  • при беременности с осложнениями;
  • в случае болезни Паркинсона.

Жемчужина 1 – Вращение

Исходное положение: стоя, прямые руки вытянуты в стороны на уровне плеч. Тибетское упражнение для оздоровления и похудения выполняется так:

  1. Вращайтесь вокруг своей оси по часовой стрелке, пока не почувствуете головокружение или легкую тошноту.
  2. Если вы новичок, то сделайте два-три вращения.
  3. После выполнения прислушайтесь к своим ощущениям, попробуйте прочувствовать ускорение энергетических потоков вокруг вас.
  4. Рекомендуется при этом повторять такие слова: «У меня хорошая энергетика, я восстанавливаюсь». Такую позитивную аффирмацию следует говорить после выполнения каждого подхода.

Жемчужина 2 – Подъем головы и ног

Исходное положение: лежа на спине. Руки вытяните вдоль тела ладонями вниз, пальцы плотно сожмите. Можно воспользоваться ковриком или специальной подстилкой. Как выполнять упражнение:

  1. Сначала сделайте глубокий выдох – так, чтобы в легких не осталось воздуха.
  2. Поднимите голову и прижмитесь подбородком к груди, сделайте медленный плавный вдох.
  3. Продолжая находиться в позе, медленно поднимите ноги вертикально вверх, пальцы ног тянуть не надо. Следите, чтобы колени не сгибались, а таз и ладони не отрывались от пола.
  4. Медленно вернитесь в исходное положение, выдохните, расслабитесь и повторите необходимое количество раз.
  5. После выполнения всех подходов проведите медитацию, представляя, как раскручиваются вихри.

Жемчужина 3 – Прогибы спины

Исходное положение: Стоя на коленях, бедра строго вертикальны по отношению к полу. Ладони положите под ягодицы, голову наклоните вперед и положите подбородок на грудь, пальцами ног упритесь в пол, а пятки поднимите. Как выполнять:

  1. Выпятите грудную клетку вперед, выгните поясницу. При этом откиньте голову назад и оттолкнитесь руками о бедра.
  2. Вернитесь в первоначальное положение. Повторите.
  3. Не забывайте следить за дыханием. Перед началом полностью выпустите воздух, при прогибе спины – сделайте глубокий плавный вдох.
  4. Важно усиливать действие визуальным представлением о том, как протекают энергетические потоки. При вдохе визуализируйте поток, который течет вверх по позвоночнику, а при выдохе – опускается вниз.

Жемчужина 4 – Мостик

Исходное положение: сидя на полу с вытянутыми прямыми ногами, расставленными на ширину плеч. Руки положите под ягодицы, ладонями вниз, пальцы плотно сомкнуты. Подбородок прижмите к груди, спину выпрямите. Как делать:

  1. Выдохните, запрокиньте голову вверх и толчком поднимите туловище вверх с упором на ладони и стопы, напрягите мышцы и задержите дыхание.
  2. Поза в итоге будет напоминать стол, где роль ножек будут исполнять ваши руки и ноги.
  3. Вернитесь в исходное положение, выдохните и расслабитесь. Повторите.
  4. Во время выгибания туловища параллельно полу и запрокидывания головы мысленно прокачивайте энергию, при возвращении в сидячее положение – отпускайте это состояние.

Жемчужина 5 – Треугольник

Исходное положение: на полу животом вниз, упор на носки пальцев и прямые руки чуть шире плеч, голова максимально запрокинута вверх, взгляд в небо. Прогните спину, сбоку ваша поза должна представлять собой прямой угол. Как делать:

  1. Выдохните. Прижмите подбородок к груди и поднимите таз вверх. Спина и ноги должны быть прямыми. Подошвы ног не отрывайте от пола, ладонями упритесь о землю.
  2. Итоговая поза будет напоминать сбоку треугольник.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. При прогибе таза вверх медленно вдохните, представляя, как мощная энергия пронизывает вас, при возвращении в начальную состояние – выдохните.
  5. Повторите пятую часть комплекса.

Особенности выполнения­

Чтобы дыхательная зарядка от тибетских монахов принесла пользу, ее нужно делать регулярно. Оптимальным время является утро – сразу после пробуждения. Вот два простых, но очень эффективных упражнения:

  1. Сядьте, скрестите ноги перед собой. Закройте левую ноздрю большим пальцем. На 4 счета сделайте вдох через правую ноздрю. Задержите дыхание и досчитайте до 16. Далее закройте правую ноздрю и на 8 счетов выдохните. Повторите упражнение дыхательной гимнастики, начиная вдох с левой ноздри.
  2. Исходное положение то же. Вдохните через нос, направляя воздух в живот под диафрагму. Как только вы почувствуете, что он заполнен, подождите 2 секунды и сделайте дополнительный маленький резкий вдох. Выдохните через рот. Повторите несколько раз.

Гормональная гимнастика для лица и тела

Такая гимнастика от тибетских монахов для оздоровления и похудения занимает 5 минут времени. Это совсем немного для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо. Достоинства гормональной гимнастики с Тибета:

  • улучшает работу эндокринной, лимфатической, пищеварительной, дыхательной и нервной систем;
  • повышает иммунитет;
  • омолаживает, продлевает жизнь на несколько десятков лет;
  • наполняет энергетикой.

11 тибетских упражнений для похудения и здоровья

Зарядка для лица и тела от тибетских монахов проста и полезна:

  1. Растирание ладоней в течении нескольких секунд для диагностирования состояния организма. Если они сухие и от них идет тепло – все в порядке, если не согреваются – у вас возможно имеется нарушение работы организма.
  2. Монотонное надавливание на глазные яблоки. Надавите на глазные яблоки растертыми руками, пальцы направлены вверх. Одна секунда – одно нажатие. Повторите упражнение 30 раз. Это полезно для зрения, кожи, волос.
  3. Надавливание на уши. Положите ладони на уши, пальцами к затылку. Надавливайте, как на глазные яблоки. Сделайте упражнение 30 раз.
  4. Подтяжка лица. Сожмите руки в кулак, оставив большие пальцы прямыми. Проведите ими по лицу от подбородка ко лбу с усилием. Подушечки больших пальцев при этом должны обрисовывать скулы. Сделайте 30 омолаживающих упражнений.
  5. Массаж для лба. Положите правую ладонь на лоб, накройте левой. Аккуратно разотрите лоб от одного виска к другому. Такое простое действие не только уберет морщины со лба, но и улучшит работу гипофиза, носовых пазух. Повторить упражнение 30 раз.
  6. Массаж живота. Сложите руки как в предыдущем упражнение. Положите их на живот. Начните вращательные движения по часовой стрелке, уделяя особое внимание солнечному сплетению. Способствует хорошему пищеварению. Делать 30 круговых упражнений для оздоровления.
  7. Восстановление биополя головы. Сядьте на кресло, подложите под затылок валик. Соедините руки в кольцо. Вращайте ими на расстоянии 3-4 см от головы от лба к затылку и от левого уха к правому. По 30 повторов. Это упражнение убирает головные боли, нормализует давление, укрепляет руки, плечи.
  8. Восстановление биополя тела при помощи гимнастического упражнения. Делается сидя. Для женщин: положите правую руку на щитовидную железу, а левой начните движения от пупка к горлу, не касаясь к телу. Для мужчин: поменяйте руки местами, движения те же. Повторить 30 раз.
  9. Гимнастическое упражнения для конечностей. Лягте на живот, поднимите руки вверх, ноги расставьте на ширину плеч. Вращайте стопами и кистями по часовой стрелке 30 раз, против часовой стрелки – 30 раз, потрясите конечностями в состоянии расслабления в течение 30 секунд. Такое тибетское упражнение улучшает работу кровеносных сосудов и очищает мелкие энергетические каналы.
  10. Массаж стоп.Если кожа сухая, можете воспользоваться любым массажным маслом. Аккуратно разотрите ступни и голени круговыми движениями. Помассируйте точки под коленями с внутренней стороны, где расположены лимфоузлы.
  11. Гимнастическое упражнение «Березка». Это упражнение знакомо с детства, но мало кто задумывается, какую пользу оно дарит телу: укрепление мышц спины, плеч, пресса.

Видео

Отзывы

Светлана, 40 лет

Выполняю упражнения «Пять тибетцев» для похудения второй год. Сразу отмечу, что чувствовать себя стала отлично. Спина перестала болеть, осанка выровнялась, частично пропала бронхиальная астма. Похудела на 5 кг. И это при том, что я не делаю максимум. Когда я перешла черту в 14 повторов, я поняла, что это мой комфортный уровень.

Виктор, 43 года

Одно время серьезно занимался йогой и восточными учениями. Сегодня все, на что мне хватает времени, это гимнастика «Око возрождения», но этого вполне хватает. Пять несложных упражнений стали не менее эффективными, чем одно полноценное занятие йогой. Советую эту гимнастику всем неравнодушным к своему здоровью.

Аня, 23 года

Считаю, что заботиться о своем здоровье и внешности нужно с юных лет, поэтому я веду здоровый образ жизни, посещаю спортзал, для похудения – ем овощи и фрукты. Несколько месяцев назад узнала про дыхательную гимнастику тибетцев. Сейчас делаю ее утром и вечером. Перед сном она помогает мне расслабиться.

Юрий, 64 года

Тибетские упражнения для похудения из «Око возрождения» вернули меня к жизни. Боли в суставах и атеросклероз не давали спокойно жить, лишний вес давал одышку. Про «Пять жемчужин» я узнал от соседа. Через несколько месяцев мое здоровье стало улучшаться. На прошлой неделе упражнения начали делать жена для похудения вместо диеты.

834Была ли эта статья полезной?Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru

Какая самая эффективная гимнастика для похудения

Какая гимнастика самая эффективная для похудения? Как лучше согнать жир: тяжелой физической нагрузкой или легкими, но регулярными упражнениями? Для новичков в приоритете легкая гимнастика. Таскать металл в спортзале до боли в мышцах или бегать по километру в час не рекомендуется. Один-два таких марафона, и тяга к спорту пропадет. Намного результативнее кратковременные занятия спортом, которые проводятся ежедневно и не менее получаса. Тогда организм получает нагрузку постоянно и лишние калории не успевают накапливаться.

Разработано много гимнастических комплексов, ускоряющих усвоение продуктов питания: фитнес, шейпинг, спортивная и тибетская гимнастика, калланетика.

Даже легкая утренняя зарядка, выполняющаяся постоянно, помогает держать мышцы в тонусе. Отличный результат дает гимнастика с помощью дыхания. Упражняясь, вы обогащаете организм кислородом, нормализуется обмен веществ, внутренние органы начинают нормально функционировать. Процесс преобразования пищи в полезные микроэлементы и витамины идет быстрее.

Содержание

  • 1 Дыхательная гимнастика
  • 2 Йога и цзянфэй

Дыхательная гимнастика

В основу гимнастики легло учение о правильном дыхании – она не имеет ограничений по возрасту и имеющимся болезням. Когда человек дышит глубоко и ровно, больше поступает кислорода в кровь, лучше выходят шлаки. Происходит очищение организма от вредных веществ. Лишняя вода выводится из организма. Кровоток в сосудах улучшается. Обмен веществ восстанавливается.

Упражняясь, человек теряет вес только за счет дыхания без утомляющих физических упражнений.

Метод похудения результативен. Но делать дыхательные упражнения следует ежедневно и по 2-3 раза в день. Научно доказано, что основная часть токсинов выводится при глубоких постоянных вдохах и выдохах.

Проводится гимнастика как минимум за час до еды. И прием пищи возможен для получения стоящего результата не раньше, чем за 2 часа. Воду пить без газов, без красителей и через сорок минут после занятий. Поступление кислорода в организм помогает укрепить иммунитет, успокаивающе действует на нервную систему. Снижается выброс стрессовых гормонов, а это значит, что чувство голода снижается. Ускоряется процесс метаболизма. Кальций, йод и аминокислоты усваиваются практически полностью в отличии от обычного состояния при поверхностном дыхании.

Отложения жира при большом поступлении кислорода в организм окисляются, расщепляются и быстрее выводятся.

Йога и цзянфэй

Первый опыт похудения при правильном дыхании пришел с Востока. В Японии, Индии и Китае были выработаны действенные комплексы упражнений. Там появилась йога и цзяньфэй. Упражнения йоги основаны на статических позах и глубоком ритмичном дыхании. Практику проводить на свежем воздухе или в проветриваемом помещении. Дышать необходимо только носом. Комплексные упражнения йоги для похудения тонизируют мышцы, подтягивают кожу. Не дают ей становиться дряблой и обвисшей. Занятия йоги снимают болевые ощущения, особенно в области спины. Идет укрепление брюшного пресса.

  • Советуем почитать: статическая гимнастика для похудения

Китайская дыхательная гимнастика цзяньфэй для похудения дает людям красоту, долголетие и здоровье, а фигура приобретает завидную стройность. Походка становиться летящей. Само название дословно переводится как «сбросить вес». Техника основана на трех упражнениях: «волна», «лотос» и «лягушка». Их легко выучить самостоятельно и делать в домашних условиях. Упражнения показаны каждому, т.к. укрепляют иммунитет и продлевают жизнь. Они не занимают много времени. Достаточно 15-20 минут. И никаких финансовых затрат.

Бодифлекс

Бодифлекс – гимнастика для похудения, упражнения которой разработала американка Грир Чайлдерс на основе йоги. Тренер вывела три правила:

  1. Занятия необходимо проводить регулярно. Происходит постоянный выход шлаков и насыщения организма кислородом.
  2. Упражнения делаются на пустой желудок. Прием пищи не раньше, чем через 2 часа.
  3. Диеты не нужны. Достаточно уменьшить калорийность рациона. Организм должен получать энергию в достаточном объеме.

Бодифлекс представляет комплекс из дыхательных и физических упражнений для похудения, омолаживает  тело и лицо. Фигура становится стройной. Для занятий нужна специальная поза, как будто человек хочет присесть. Тело наклонено параллельно полу. Тренировка проводится на пустой желудок. Делается глубокий с шумом вдох носом. Дыхание задерживают на 6-8 секунд, живот подтягивают, затем выдох. Вдох и выдох должны быть глубокими. Объем легких максимально полно заполняется кислородом.

Существует холотропное дыхание. Холотропная дыхательная гимнастика для похудения основана на энергичном глубоком учащенном дыхании без пауз между вдохом и выдохом. Требует постепенной тренировки.

Любой из видов гимнастики на основе дыхания приносит эффективные результаты. Результативность упражнений характеризуется этапами. В первый месяц всегда идет адаптация. На втором месяце происходит привыкание к нагрузкам. И только на третьем начинается полноценное расщепление жиров. И люди, занимаясь по такой системе, сами планируют время занятий без материальных затрат. Здоровье и настроение улучшаются, а формы тела становятся привлекательными.

Ваш отзыв на статью: (836 оценок, среднее: 4,49 из 5) Загрузка...

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

bezpuza.ru

Гимнастика для похудения

Какая бы женщина не хотела приобрести идеальную фигуру без изнурительных тренировок в спортзале и строгих диет? Эта мечта каждой. Не все имеют способность ограничивать себя в питании, проводить время в тренажерных залах. Откладывая похудение на крайний срок, девушки впадают в крайности: либо экспресс-диеты, либо тренировки до изнеможения. Правда такие методы зачастую не приносят желаемых результатов, а если и уходит лишний вес, вскоре возвращается. Для приобретения красивого стройного тела, лишь диеты мало, поэтому правильное питание следует совмещать с гимнастическими упражнениями.

Гимнастика для похудения в домашних условиях – это прекрасный вариант для тех, у кого совсем мало времени на себя. Благодаря комплексному подходу, можно избавиться от лишнего веса, подтянуть тело, а также избавиться от целлюлита. Простые, но в то же время эффективные упражнения во время гимнастики помогут сжигать лишние калории и ускорить обменные процессы в организме. За обвислость кожи теперь можно не беспокоиться.

Правила гимнастики для похудения

Эффективная гимнастика для снижения веса дома принесет желаемый результат только, если следовать некоторым правилам:

  • Упражнения рекомендуется выполнять утром, так как в связи с низким уровнем сахара в крови, жировые отложения расщепляются в разы быстрее, чем вечером.
  • Упражнения необходимо выполнять регулярно и не меньше 3-х раз в неделю.
  • Гимнастика для похудения должна выполняться не на голодный желудок. За 1,5-2 часа до начала упражнение следует употреблять легкие блюда.
  • Упражнения должны быть разнообразными. Каждая тренировка должна быть на разные группы мышц.
  • Нагрузка увеличивается постепенно. Количество повторений с каждой тренировкой должно увеличиваться.
  • Перед каждой гимнастикой необходима разминка.

Гимнастику для похудения следует проводить каждый день, но если нет возможности, то не меньше 3-х раз в неделю.

Рекомендуемое время для выполнения упражнений:

  • Утро (до 14:00);
  • Вечер (18:00-20:00).

Для максимального результата можно заниматься дважды в день, что позволит сжечь около 500 дополнительных калорий в день.

Виды гимнастик для похудения

Гимнастика для похудения на современном этапе имеет различные виды, среди которых:

  • Китайский вид гимнастики;
  • Тибетский вид гимнастики;
  • Дыхательный вид гимнастики;
  • Кардиогимнастика;
  • Похудение по комплексу Воробьева;
  • Универсальный вид гимнастики.

Похудение с помощью любой методики довольно эффективно, поэтому можно выбрать ту, которая по душе.

Китайская гимнастика для похудения

Этот вид основан на выполнении несложных различных упражнений, который напоминают манеры разных животных. Такой комплекс относиться к легким. Регулярные упражнения ускоряют обменные процессы, укрепляют мышцы и поднимают расположение духа. За месяц можно сбросить до 3-х лишних килограмм.

Тибетская гимнастика для похудения

Принципом является взаимодействие 19 энергетических центров, которые расположены в организме. Во время занятий необходимо максимально контролировать дыхание. Вначале выполнять непросто, но упражнения эффективны. Регулярные занятия помогут избавиться от 4-х килограмм за месяц.

Видео

Кардиогимнастика

Наиболее эффективна. Основа – непрерывное выполнение упражнений (бег, прыжки). Высокая сложность. Потеря веса до 5 кг за месяц.

Комплекс Воробьева

Упражнения выполняются на рабочем месте в течение 6-ти минут через час. Минимальная сложность. Потеря веса до 2-х кг за месяц.

Универсальная гимнастика

Упражнения в домашних условиях требуют наличие:

  • Комфортной спортивной формы и обуви (лучше футболка и лосины);
  • Коврика;
  • Гантелей;
  • Хорошего расположения духа;
  • Энергичной музыки.

В начале каждой тренировки следует проводить разминку. В стандартном виде она выглядит так:

  • Наклоны головой в разные стороны;
  • Наклоны корпуса;
  • Поднятие ног (колени) по очереди;
  • Разминание стоп;
  • Махи руками.

Теперь можно приступать к основной части комплекса. Существует 3 степени сложности. Первые 7 дней – первый уровень, следующие – второй и т.д.

Упражнения:

  • Необходимо лечь на спину, выпрямить ноги и руки. Далее следует поднять голову, при этом смотреть на пальцы на ногах. Повторять 15 раз. (Первая сложность). Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, стопы оставить на полу. Далее вытягиваем руки за голову. В таком положении необходимо сесть, при этом выпрямить ноги, а руками тянуться вперед. Повторять 15-20 раз. (Вторая сложность). Необходимо лечь на спину, руки вытянуть, ноги оставить прямыми. Далее поднять корпус, при этом руки тянуть вперед. Повторять 15-20 раз. (Третья сложность.)
  • Необходимо лечь на живот и положить ладони под попу. Далее следует поднимать голову, плечи и одну из ног (чередовать). Повторять 10 раз. (Первая сложность). Положение, как и при первой сложности, но поднимать нужно 2 ноги. Повторять 15-20 раз. (Вторая сложность). Положение, как при второй сложности. Повторять 25-30 раз. (Третья сложность.)
  • Необходимо лечь на бок, голову опереть на руку. Далее следует поднимать ногу примерно на 50 см и опускать. На каждой стороне повторять по 20 раз. (Первая сложность). Положение, как и при первой сложности. Повторять 30-35 раз. (Вторая сложность). Следует просто выполнить планку в боковом положении. Повторять 10 раз. (Третья сложность).
  • Следует отжиматься от пола с согнутыми коленями. Повторять 10 раз. (Первая сложность). Положение то же. Повторять 20 раз. (Вторая сложность). Отжиматься необходимо с прямыми ногами. Повторять 20 раз. (Третья сложность).
  • Нужно лечь на спину, выпрямить ноги и руки по швам. Далее необходимо поднимать ноги по очереди на 90˚. Повторять 20 раз. (Первая сложность). Положение такое же. Повторять 40 раз. (Вторая сложность). После поднятия ноги необходимо подтянуть ее к себе, возвращая в исходное положение, выпрямить. Повторять 30 раз. (Третья сложность).
  • Необходимо взять гантели в руки и поднимать от локтей. Второе упражнение – разводить прямые руки в стороны. Третье упражнение – заводить руки за голову. (Увеличение сложности происходит благодаря увеличению повторений, также можно увеличивать вес гантели).
  • Заканчивать гимнастику рекомендуется кардио. Для этого можно чередовать бег и прыжки на месте. Продолжительность не меньше 3-х минут. (Сложность увеличивается благодаря увеличению продолжительности).

Видео

Для увеличения эффекта необходимо также соблюдать некоторые рекомендации в питании, а именно:

  • Пища рекомендуется в вареном, печеном либо приготовленном на пару виде;
  • Обязательны перекусы в виде фруктов, овощей либо орехов;
  • Уменьшение потребления углеводных и жирных продуктов. Максимизация употребления белков.
  • Употреблять не меньше 2-х литров воды без газа;
  • Ужин не позже чем за 3 часа до сна.

Гимнастика для похудения в бедрах

Гимнастика для похудения бедер включает такие упражнения:

  • Прислоняемся спиной к стенке, далее приседаем под углом 90˚. Не помогая руками, нужно в такой позе просидеть не меньше 2-х минут. Каждые 7 дней необходимо увеличивать продолжительность данного упражнения на 60 секунд.
  • Необходимо прямо стать, положив руки на талию. Далее следует как можно выше поднимать ногу (не сгибая) и отводить в сторону, затем в исходное положение. Повторять 15 раз каждой ногой. Сложность увеличивается благодаря увеличению повторений. Третья сложность включает отведение ноги назад.
  • Ложимся на живот, руки оставляем на полу. Поднимаем по очереди ноги, не сгибая. Повторять 10 раз каждой ногой. Сложность увеличивать на 5 повторений каждые 7 дней.

Упражнения для похудения живота

Легкая гимнастика для похудения живота позволит убрать лишние сантиметры с талии, а также приобрести красивый пресс.

Видео

Гимнастика включает такие упражнения:

  • Ложимся на спину, отводя руки в стороны, а ноги согнув. Поднимаем попу медленно. Повторять 15 раз.
  • Ложимся на спину, отводя руки за голову. Ноги ставим широко и сгибаем. Отрываем плечи на максимальное расстояние. Повторять 15-20 раз.
  • Ложимся на боку, выпрямляем ноги и руки. Отрываемся от пола и задерживаемся на 30 сек, опускаемся. Упражнение повторять трижды.
  • Ложимся, поднимаем ноги (не сгибать) под углом 90˚, шею при этом нужно расслабить. Упражнение повторять 15 раз.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика – это действенный метод, который помогает укрепить защитные функции в организме, ускоряет расщепление жировых отложений, ускоряет обменные процессы, минимизируют чувство голода. Принцип дыхательной гимнастики для похудения – выполнение особенных упражнений, которые помогают поступать кислороду в кровь намного быстрее, что и ускоряет обменные процессы.

Дыхательная гимнастика включает такие правила:

  • Вдыхать необходимо быстро и как можно сильнее, но живот необходимо расслаблять;
  • После вдоха нужно задерживать дыхание на 10 сек, а живот напрягать;
  • Выдыхать необходимо медленно, а живот и попу напрягать.

Для максимального результата гимнастику следует выполнять не менее 15-ти минут каждый день.

Отзывы

Ксения, 30 лет: О своей фигуре я задумалась тогда, когда до поездки на море осталась неделя. Пришлось срочно худеть и « зашивать» себе рот. Я перестала, есть вредные продукты, отказалась от фаст-фуда, записалась в спортивный зал. Неделе 2 я так мучала себя, но толку никакого не было. Тренер посоветовал мне обратить внимание на специальную гимнастику для похудения. И так как вес мне требовалось снизить быстро, то я задумалась о кардиотренировках. После каждой тренировки я просто умирала, но это стоило того. Сильно, конечно, я не похудела. Но тело мое подтянулось, и перестало быть таким дряблым. Продолжаю заниматься до сих пор.

Ирина, 28 лет: Понимаю, что спортом заниматься нужно, но заставить себя я никак не могу. Полгода я ходила в тренажерный зал. Вроде и тело подтягивается, но каждый раз ходила как на каторгу. Тренер посоветовал мне вместо железа походить на гимнастику для похудения, которая выполняется под музыку. Хожу туда еще полгода. Мне очень нравятся занятия, настроение всегда после них прекрасное, тело подтягивается. Всем девочкам советую заниматься тем видом спорта, который по душе.

Анна, 36 лет: У меня строение тела – груша, т.е. у меня узкие плечи и верхняя часть, но широкие бедра и нижняя часть тела. Сколько я не мучаю себя в спортзале, но бедра мои меньше не становятся. Тут тренер посоветовал мне поделать гимнастику для похудения именно бедер. Делаю ее совсем недавно, но эффект уже есть. Я довольна. На достигнутом результате останавливаться не собираюсь.

【ФИТНЕС】 » ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ (30 голосов, в среднем: 5 из 5)

pohudet.guru

Гимнастика для похудения

Красивое стройное упругое тело – мечта любой женщины, однако оно не дается без борьбы. Правильное питание и эффективная гимнастика для снижения веса дома – неплохая альтернатива для тех, кто не имеет возможность посещать тренажерный зал с профессиональным фитнес-тренером, помогающим выполнять упражнения. Занятия гимнастикой дома имеют массу преимуществ.

Во-первых, вы можете заниматься гимнастикой в удобное для вас время, не подстраиваясь под график работы тренера или фитнес-зала, во-вторых, наедине с собой вы будете чувствовать себя более раскрепощенной, не стесняясь несовершенств, которые пока имеет ваше тело. В-третьих, дома вы сможете надевать перед занятиями гимнастикой даже любимую растянутую футболку – вы полностью зависите только от себя в процессе похудения! Конечно, есть и масса минусов, главный из которых – профессионализм и опыт тренера, которые всегда идут на пользу тренирующемуся. Это особенно важно на начальных этапах занятий гимнастикой для похудения, когда стоит особая необходимость в правильной организации занятий и выработки программы гмнастики на будущее.

Основа хорошего самочувствия, отличного настроения и привлекательной внешности – в комплексном подходе, учитывающем индивидуальные особенности. Ну а построить занятия гимнастикой дома вы сможете, изучив полную информацию о самых лучших упражнениях для похудения, которая описана ниже.

Выбор времени тренировок и подготовка

Наибольшую пользу и эффективность гимнастика может принести в утренние часы в период между 8:00 и 12:00, когда уровень содержания сахара в крови наименьший и жировые соединения расщепляются с наибольшим эффектом. Если у вас нет возможности посвятить утренние часы гимнастике, это можно перенести на вечернее время ли – между 18:00 и 20:00. В эти часы организм лучше всего справится с ЛФК и гимнастикой для похудения.

Важно! Не начинайте тренировки для похудения на голодный желудок, но и переедать не стоит. Примерно за час-полтора до гимнастики следует сделать легкий перекус.

Если со временем на гимнастику проблем нет, то очень эффективным будет проводить тренировки дважды в день. Это позволит вам терять до 450 – 500 ккал за сутки и похудение будет проходить быстрее. Гимнастика для похудения в домашних условиях требует свободной, не сковывающей движение одежды, в то же время она не должна быть слишком свободной, чтобы не путаться. Волосы лучше всего убрать, приготовить коврик, для занятий, чтобы уберечь локти и колени от травм в процессе выполнения комплекса упражнений для похудения.

Подбор комплекса гимнастических упражнений

Существует великое множество комплексов гимнастических упражнений для похудения, которые можно успешно выполнять в домашних условиях.

Рекомендуем видео: Как быстро похудеть дома! Фитнес

В основном, они направлены на общее укрепление мышц тела, но если вы знаете о своих проблемных зонах, то можно больше нагружать гимнастикой определенную группу мышц.

Важно! Делать упор гимнастикой только на проблемные зоны неверно. Тело должно получать нагрузку на все группы мышц, чтобы гимнастика возымела нужный эффект и произошло похудение.

Первые 10 минут гимнастики необходимо посвятить разогреву суставов, что позволит избежать травм и болезненных ощущений в процессе тренировки. По возможности, начинать и заканчивать занятия гимнастикой рекомендуется анаэробными нагрузками – прыжки через скакалку или бег, к примеру. Это приведет к более быстрому похудению.

Лучшая тренировка мышц пресса

Классическая гимнастика для мышц брюшного пресса обязательно включает в себя следующие комплексы упражнений для похудения:

Упражнения для тренировки мышц нижнего пресса

  • Лягте на пол, ноги выпрямлены, плечи прижаты к полу, руки разведены по сторонам. Выполняйте поднятие ног на 90°, на вдохе. На выдохе ноги медленно опускаются на пол – 3 подхода по 10-15 раз.
  • Лежа на полу, согните ноги в коленях, спину держите прямо, сильно прижав к полу. Напрягая нижнюю часть живота, поднимите ноги и таз вверх, подтягивая колени к груди. Зафиксируйтесь в таком положении на 10 секунд, затем опустите таз и ноги на пол – 3 подхода по 10- 15 раз.

Рекомендуем видео: Лучшие Упражнения на Пресс. Елена Силка.

Упражнения для тренировки мышц верхнего пресса

  • Лягте на пол, ноги выпрямлены, руки заложены за голову. Совершайте поднятие грудной клетки, напрягая верхнюю часть живота. Тянитесь лбом к коленям, но поднимайтесь не до конца, только до того момента, как почувствуете напряжение мышц пресса. Затем вернитесь в исходное положение – 3 подхода по 25-30 раз.
  • Лежа на полу, вытяните руки и ноги в «струнку», затем на вдохе одновременно поднимите их вместе вверх и задержитесь в таком положении на несколько секунд – 3 подхода по 10 – 15 раз.

Важно! Никакая гимнастика не поможет вам избавиться от жира в области талии и похудеть, если вы не включаете в тренировку аэробные упражнения.

Лучшая тренировка для мышц ягодиц и бедер

Ягодичная мышца – самая крупная во всем организме, поэтому держать ее в тонусе – дело сложное, но очень важное, особенно если вы хотите щеголять в обтягивающих джинсах. Самая действенная гимнастика для проработки ягодичных мышц должна включать приседания. Их можно выполнять в различных вариациях.

Ниже представлены несколько вариантов гимнастики, которые вы можете включить в свои занятия:

  • Расставив ноги на ширине плеч, руки опустив вдоль туловища, на вдохе делайте глубокий медленный присед с прямой спиной, одновременно поднимаю вытянутые руки на уровне груди – 3 подхода по 20-25 раз.
  • Широко расставив ноги, стопы расположить параллельно друг другу, руки вытянуть вдоль туловища, выполнять присед на вдохе, медленно, следя за тем, чтобы при сгибе, колени не выходили за линию стоп, спина и плечи были прямыми. Одновременно с этим, руки поднимаются до уровня груди – 3 подхода по 20-25 раз.
  • Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, руками обхватите лодыжки, спиной прижимайтесь к полу. На вдохе отрываем таз от пола, напрягая ягодицы, и поднимаем его до максимально возможной точки. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд, затем на выдохе опустите таз – 3 подхода по 15-20 раз.
  • Встаньте прямо, расположив ноги на ширине плеч, руки поставьте на пояс. Держа спину прямо, на вдохе выполняйте шаг правой ногой вперед, сгибая колено под прямым углом. Левая нога остается на месте, на выдохе возвращаемся в исходное положение. На каждую ногу следует выполнить 3 подхода по 15 – 20 раз.

Для большего эффекта эта гимнастика выполняется с гантелями в руках, к такому варианту можно прийти со временем, когда вы почувствуете возможность переносить большие нагрузки. Хороший способ проработки внутренних мышц бедра – выполнение выпадов в сторону. Для этого займите позицию стоя, ноги на ширине плеч, стопы расположите параллельно друг другу. На вдохе сделайте широкий шаг в сторону, переносите тяжесть на работающую ногу, сгибая ее в колене до образования прямого угла, спину держите прямо, либо слегка наклоните вперед. На выдохе возвращаемся в исходную позицию – на каждую ногу делается 3 подхода по 15-20 раз. Если вы готовы к более сложному уровню занятий – в руки можно взять гантели и параллельно с выполнением выпада подтягивать согнутые с гантелями руки к груди. Закончив курс гимнастических упражнений для укрепления мышц бедер, можно сделать легкую гимнастику для похудения живота.

Упражнения для проработки мышц рук

С целью похудения и вовлечения в тренировку мышц рук, не обойтись без включения в программу гимнастики таких упражнений как отжимания. Вариаций их также можно встретить массу. Это и отжимание от стены, отжимание в положении, когда точками опоры будут колени и руки, для более подготовленных – классические отжимания с упором на носки и ладони. По мере возможности, стоит  включать в занятия гимнастикой упражнения с гантелями.

Важно! Вместо гантелей можно использовать бутылки с водой, в соответствии с вашими возможностями (0,5 л или 0,7 л).

Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, затем согните их в полуприсяд, спину держите ровно, плечи развернуты, взяв в руки гантели, согнув руки в локтях и выставив их перед собой, с силой выбрасывайте руки вперед, выполняя боксирующие движения – 3 подхода по 30 секунд. Упражнения нужно выполнять ритмично и максимально быстро. Исходная позиция для следующего упражнения – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и сведены вместе перед грудью. На вдохе, не разгибая рук, разводим их по сторонам, на выдохе соединяем – 2 подхода по 15-20 раз.

Рекомендуем видео: Упражнение планка: как правильно делать? Виды планки

Упражнение “планка”

Сегодня широкую известность приобрело такое статичное упражнение для похудения, как планка. Эффект от включения его в цикл гимнастики очень высок. Планка выполняется в различных положениях тела – с упором на локтях, с упором на вытянутых руках, боковая планка, планка с поднятием ног. Главное правило выполнения этого элемента гимнастики – напряжение всех мышц тела, прямая спина и развернутые плечи. С увеличением продолжительности упражнения, увеличивается время нахождения в состоянии “планки”.

Подробная программа по длительности и правильному ее наращиванию указана в таблице.

1ый день 20 сек 11ый день 45 сек 21ый день 60 сек
2ой день 20 сек 12ый день 45 сек 22ой день 70 сек
3ий день 30 сек 13ый день 50 сек 23ий день 70 сек
4ый день 30 сек 14ый день 50 сек 24ый день 75 сек
5ый день 30 сек 15ый день 50 сек 25ый день 75 сек
6ой день отдых 16ый день 55 сек 26ой день отдых
7ой день 40 сек 17ый день 55 сек 27ой день 80 сек
8ой день 40 сек 18ый день 55 сек 28ой день 80 сек
9ый день 40 сек 19ый день отдых 29ый день 90 сек
10ый день 45 сек 20ый день 60 сек 30ый день 90 сек

Главный принцип стабильно положительного результата от занятий гимнастикой дома – регулярность и правильно наращиваемые усложнения.

Практический совет: Не кидайтесь сразу же выполнять тяжелые упражнения с многократными повторами, лучше начать с минимального и постепенно продвигаться вперед. Так вы сможете избежать  травм и перенапряжения и психологически будете позитивнее воспринимать свои занятия для похудения.

В теплое время года отличный результат и быстрое похудение могут дать сочетания гимнастики и пробежек – со временем вы найдете особенное удовольствие в утреннем пробуждении с мыслью, что впереди приятная неторопливая пробежка на свежем воздухе, приятным спутником к этому станет результат – стройное сильное тело, хорошее настроение и позитивное отношение к жизни.

Отзывы

Елена, 39 лет: У меня уже давно вошло в привычку делать гимнастику дома. Уделять занятиям могу не так уж и много времени – не более получаса в день, но мне и этого достаточно, мышцы подтянуты, провисаний и дряблости пока не наблюдаю. Единственное, что хотелось бы немного подкорректировать – живот, никак не получается полностью его убрать.

Таисия, 36 лет: Я тоже постоянно дома делаю упражнения для похудения, времени на продолжительные занятия спортом нет. Наиболее эффективными считаю планку и перекручивания, мне очень помогают.

Оля, 24 года: Год назад решила делать упражнения, которые помогут похудеть и поддерживать фигуру в форме. Начиталась о том, что лучшие результаты дает планка, еще и подумала – такое простое упражнение, всего лишь нужно занять необходимое положение и постоять немного. Ага, как же! Первый раз всего секунд 10 выдержала, и то – пришлось зубы сжать. Сейчас делаю это упражнение без труда, но на первых порах было очень сложно. Для себя уже за это время успела составить целый комплекс занятий – планка, приседания, качание пресса, фигура после них почти идеальная.

diets.guru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.