Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Гейнер для набора веса худым девушкам


Гейнер для девушек: стоит ли принимать для набора мышечной массы?

Давно известная в бодибилдинге пищевая добавка гейнер – один из лучших помощников для набора массы профессиональных культуристов. Также популярность добавки распространилась на многих любителей тренажерного зала. Но что касается слабого пола, эффективен ли гейнер для девушек? Как реагирует именно женский организм на добавку, какие есть возможные отрицательные эффекты? Существует огромная разница в пользе добавки для мужчин и женщин.

Нужен ли гейнер для набора массы девушкам?

Гейнер действительно эффективная добавка для набора мышечной массы. Он содержит все необходимые питательные вещества для роста мышц. В отличие от протеиновых коктейлей, гейнер содержит не только белок, а еще простые и сложные углеводы (в том числе сахар), витамины, иногда, креатин.

Что касается протеинов, тут всем ясно, что они учувствуют в построении новых мышечных волокон. И в женском и мужском организме белки играют одинаково важную роль для роста массы.

А что касается углеводов, так вот именно женский организм не получает столь интенсивные нагрузки, после которых нужно восполнить энергетические запасы, простые углеводы в таком количестве не усвоятся полностью, а в жировую ткань перерастут очень просто.

Еще один компонент, встречающийся в составе гейнера – креатин, природное вещество, которое производится человеческим организмом самостоятельно. Добавка служит для повышения силы в мышцах, путем накопления жидкости между мышечных волокон, силовая нагрузка дается легче, растет рабочий вес. Также креатин дает эффект «раздутых» мышц. Та причина, по которой девушкам стоит избегать этой добавки, это чрезмерное накопление жидкости в организме, что скорее послужит не росту силы и мышц, а отечности и дискомфорту. «Залитость» от креатина – это временный эффект, после отмены добавки жидкость уйдет, а заметного прироста мышц можно не увидеть. Зато останется жир, поэтому девушкам лучше сбалансировать диету, закрывать белково-углеводное окно пищей из сложных углеводов и белков. Тогда можно увидеть рост мышц, не спрятанных под слой жира. А если худой девушке не удается набрать мышечную массу без гейнера, лучше выбрать более чистый продукт, не содержащий креатин.

Как принимать гейнер?

  • Порция порошка разводится с водой или молоком (300 г) в специальном шейкере или блендере.
  • Обычно, производители рекомендуют принимать 2 порции в день, до и после тренировки.

В среднем, порция добавки составляет около 100 г, из них больше преобладают углеводы. Многие культуристы увеличивают до 4 порций в день, 2 из них вместо дневного приема пищи.

Если принимать 1 порцию до тренировки за час – это обеспечит поступление энергии на тренировки и предотвратит распад мышц. Вторая порция принимается сразу после тренировки, для восполнения всех запасов и дальнейшего роста мышц. Но все-таки, девушкам лучше принимать одну порцию гейнера после тренировки, в это время организм все усвоит, и в жиры мало что уйдет. Поэтому, это оптимальное решение для девушек, кто плохо набирает мышцы, но способен набирать жир.

Склонность набирать много подкожного жира – единственное противопоказание к приему добавки.

Вывод

Конечно, даже не всем мужчинам нужен гейнер, у «тучного» типа телосложения (эндоморфа) добавка больше служит для увеличения жировой массы, а не мышечной. А эктоморфам – и мужчинам, и женщинам, добавка навредить не сможет. Быстрый обмен веществ такого типа мгновенно усвоит сахар, восстановит поврежденные ткани после нагрузок, но в жир ничего не отправится. Следовательно, девушки с тонким скелетом, не объемными от природы мышцами и очень низким содержанием жира в организме, с помощью гейнера смогут набрать качественную мышечную массу без жира при правильном употреблении.

Полезное видео о гейнере для девушек

Также читайте, как принимать протеин для похудения девушкам →

Оцените, насколько была полезна статья Загрузка...

bodybuilding-and-fitness.ru

Гейнер для набора веса худым

Гейнер для набора веса худым мужчинам и женщинам помогает добавить объемы фигуры. Традиционно прием добавок сочетают с правильными тренировками и сбалансированным питанием.

Для чего нужен гейнер

Питательные вещества, полученные из гейнера, работают несколько часов. Обеспечивают быстрое восполнение запасов энергии на клеточном уровне. Спорт необходимо совмещать с правильным питанием. Сбалансированный рацион поможет добиться красивого мышечного рельефа. Приветствуется питание 5-6 раз, только полезными продуктами. Если питание не удается точно спланировать и случаются пропуски приемов пищи, то целесообразно принимать углеводно-белковые коктейли. Телосложение у всех разное, это нужно учитывать.

Люди с фигурой и обменом веществ типа эндоморф, должны с осторожностью относиться к добавкам-гейнерам. Эндоморфы в любых условиях стремительно поправляются, у них это заложено природой. Если перебрать гейнера при склонности к полноте, то появится много мышц и много жира. Многие специалисты рекомендуют эндоморфам забыть о гейнере и переключиться на протеин и употреблять преимущественно сложные углеводы. Людям со сверхскоростным метаболизмом приходится сильно увеличивать калорийность рациона, чтобы стать тяжелее.

У эктоморфов все гораздо проще — ему можно уделять планированию питанию минимум времени. Эктоморф употребляет пищу и она с меньшей вероятностью отложится в жировые запасы. Считается, что гейнер для худых в основном предназначен. Это люди с телосложением и обменом вещество по типу эктоморф. Они не расположены к накоплению лишнего жира и благодаря добавкам могут быстро набрать массу. Современные добавки настолько хороши и продуманы, что они могут использоваться с целью восстановления, в качестве энергетиков.

Принимают гейнер при занятиях легкой атлетикой, баскетболом, футболом и боксом. Усиленные аэробные тренировки даются легче, если использовать правильные добавки. Употребление гейнера перед тренировкой дает большой энергетический резерв, в итоге спортсмен активнее и эффективнее двигается, показывает отличные результаты в игре или на ринге. И после убойной нагрузки может быстро восстановиться. Область применения гейнера обширна и эта натуральная добавка дает стойкий эффект.

Польза гейнера

Качественный гейнер может стать достойной заменой приема пищи, при необходимости. Доступная пищевая добавка гейнер активно используется в сфере спортивного питания. В составе преимущественно углеводы. Это могут быть медленные и быстрые углеводы, поэтому и цены на добавки разные. Протеиновая составляющая гейнера — это чаще всего концентрированный сывороточный белок, реже встречается сочетание разных типов белка. В составе гейнера есть полезные жиры, витамины и креатин, это несомненный плюс.

Спортивный гейнер используют как мощный источник углеводов для восполнения энергетического запаса при тренировках в спортзале. Белки в составе добавки помогают быстро нарастить мышечную массу. Добавка дает сильный антикатаболический эффект благодаря внушительной порции быстрых углеводов. Усиленная выработка инсулина после гейнера и поступление простых углеводов помогает лучше усваивать креатин. Отметим простоту приготовления — смешал порошок с жидкостью по инструкции, и сбалансированный гейнер готов.

Как действует гейнер

Мнения по поводу действия на организм гейнера разделяются. Одни эксперты говорят о том, что при помощи гейнера можно вырастить большие мышцы и это актуально именно для худых. Другие утверждают, что такого эффекта нет. Поскольку гейнер является сочетанием протеина с ударной дозой простых углеводов, его употребление равно употреблению протеина вместе со сладостями и мучными изделиями. Все это значит, что гейнер способствует лишь наращиванию жировой массы, а также способствует увеличению калорийности рациона. С таким же успехом можно есть много сладкого.

Состав гейнера

Помимо углеводов состав может включать креатин, витамины, некоторые минералы, аминокислоты, немного жиров. В основе гейнера всегда натуральные компоненты. Все те же составляющие находятся в той или иной концентрации в нашей пище. Поэтому продукт хорошо вписывается в питание мужчин и женщин, независимо от возраста. Как правило, в составе гейнера углеводы, протеин и ненасыщенные жиры — маленькая доля. Всего одна порция дает организму 500-1300 ккал.

Интересно, что в среднем порция гейнера включает столько приблизительно столько углеводов, сколько бы организм получил от вареной гречки.

Как выбрать гейнер

В хорошем гейнере должно быть мало сахара и много белка. Достойный продукт будет стоить около 1000 руб за кг. Примеры качественных гейнеров по приемлемой цене:

  • гейнер из США — BioTech;
  • русский гейнер — Pure protein;
  • германский гейнер — Maxler.

Большинство продуктов включает мультикомпонентный протеин — сочетание казеина с сывороточным и яичным протеином. В составе может быть исключительно сывороточный протеин. Не лучший компонент, но за неимением другого приемлемый, это соевый протеин. Хорошо, если в списке компонентов гейнера отсутствует сахар. Но случается так, что сахар в реале деле присутствует, а на упаковке такое не сказано. Если в продукте есть большое количество сахара, то будет беспокоить повышенное газообразование. Хорошим можно назвать гейнер, где содержится белок — 30-35%, белка должно быть минимум 20%.

Гейнер для набора веса худым мужчинам

Рассмотрим, как пить гейнер для набора мышечной массы. Чтобы оценить действие гейнера, попробовав его на себе, надо принимать продукт по всем правилам около 14 дней. Затем оценить эффект. Если прирост массы до 1,5 кг и она представлена в основном жиром, то требуется выбрать другой гейнер, где меньше углеводов либо отказаться от приема вообще. Когда масса остается такой же, лучше подумать о замене гейнера на продукт с высоким процентом углеводов либо повысить ежедневные порции. Идеальный вариант — это рост массы до 1,5 кг, именно мышечной ткани, за это надо сказать спасибо гейнеру и продолжать в таком духе.

Мужчина, который активно занимается в спортзале или дома, сможет стать сильнее и больше благодаря гейнеру, в котором по минимуму сахара, по максимуму сложных углеводов.

Гейнер для девушек для набора веса

Теперь обсудим, как правильно пить гейнер для набора массы у прекрасного пола. Рекомендуется заблаговременно перейти на усиленные тренировки. Девушкам-эндоморфам, а также начинающим без подготовки не подойдет белково-углеводная смесь. Можно развести гейнер с 1,5% молоком в объеме 200 мл. Готовый продукт принять через 20 минут после женской тренировки. Не всем подходит коровье молоко. В случае аллергии, можно воспользоваться миндальным молоком.

Если стандартное меню и 1 порция гейнера покрывают потребность в питательных веществах, то ее достаточно, если нет, то нужна вторая. При неправильном употреблении гейнера девушек беспокоят отеки, увеличение жировой прослойки, нарушения пищеварения. Белково-углеводные коктейли помогают добавить объема фигуре слишком худых девушек-эктоморфов.

Гейнер для набора веса худым без тренировок

При отсутствии физических нагрузок целесообразно употреблять гейнеры в случае недостаточной массы тела. Но если человек имеет худощавое телосложение и в целом вес у него в норме, то не стоит пить добавки без тренировок. В противном случае он рискует набрать много жировой массы. Лучше быть худым, чем так экспериментировать.

Как принимать гейнер

Гейнер после тренировки. В среде бодибилдинга принято употреблять гейнер непосредственно после физической нагрузки. Спортсмен удовлетворяет потребности организма в питательных веществах, закрывая белково-углеводный пробел. Прием гейнера способствует быстрой регенерации мышц, помогает вернуть силы и наполняет новой энергией, предупреждает явление катаболизма.

Гейнер до тренировки. Приветствуется прием гейнера за 1,5 часа до тренировки, так как углеводы дают много сил для физических нагрузок. В таком случае мышцы защищены от распада. Правда, необходимо справедливо заметить, что существенный минус приема гейнера до тренировки состоит в риске сохранения жира. То есть, возможно, на тренировке не сгорит лишний жир, данный фактор для многих нежелательное явление. Всем, кто не склонен к полноте, полезно принимать гейнер 2 раза в день, добавка поможет набору объемных мышц. Допускается 4 приема.

Но есть еще более эффективный подход как пить гейнер. На день следующая схема — принять 1 раз гейнер и еще 2-3 порции спортпита с протеином. В любом случае, если полноценно питаться, заниматься бодибилдингом и принимать по 3 порции гейнера, то однозначно удастся увеличить вес за счет активного роста мышц и стать энергичнее.

Гейнер утром. По утрам принимают порцию гейнера, если очень нужен заряд энергии и стабильная бодрость на несколько часов. Это делается после завтрака.

Гейнер на ночь. В некоторых случаях разумно принимать гейнер вечером. Мышцы нуждаются в поддержке для восстановления, даже ночью. С медленным казеиновым протеином хорошо сочетаются сложные углеводы, помогают усваивать. Вечерний гейнер должен содержать много белка, в составе должен быть казеинат кальция вместе с медленными углеводами. Примерно в равных количествах, либо белка чуть больше. Вечером принимают гейнер с целью предотвращения катаболизма.

Для каждого это будет индивидуальное решение, сколько гейнера в день выпивать. Объем порции и количество приемов зависит от рациона питания, характера тренировок, исходного состояния фигуры и целей конкретного человека.

Как сделать гейнер

Компоненты:

  • молоко или апельсиновый сок — 600 г;
  • творог — 180 г;
  • бананы — 2-3 шт;
  • арахис — 50 г;
  • мед — до 3 ст. л.

Все ингредиенты сложить в чашу блендера и измельчить, чтобы получить однородную массу. Коктейль пьют дважды, между завтраком и обедом, а потом между обедом и ужином.

Легкий домашний гейнер готовится из обычных продуктов питания, обладает приятным вкусом, приносит огромную пользу организму без побочных эффектов, питает углеводами, восполняет запасы белка. В данном рецепте заключено 144 г углеводов и 65 г протеина. Энергетическая ценность — около 1230 ккал. Конечно, это подобие покупного гейнера, но все же достойный продукт с обширным набором минералов и витаминов.

Вреден ли гейнер

Людям с сахарным диабетом и панкреатитом противопоказан гейнер. В любом случае, если есть серьезные заболевания, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом относительно спорта и питания. В основном у людей возникают побочные эффекты при неправильном употреблении гейнера вопреки противопоказаниям либо в больших дозах. При непереносимости лактозы придется отказаться от употребления гейнера, так как в составе продукта находится натуральное сухое молоко и могут возникнуть недомогания.

В худшем случае появляется диарея и различные нарушения пищеварения. Из этого следует вывод, что нужно использовать любые добавки только по инструкции. На самом деле гейнер можно приравнять по составу к нашей повседневной пище, в нем только натуральные компоненты. Поэтому здоровым людям любого пола можно употреблять эту добавку. Вероятно, все доводы о вреде гейнера ошибочны. При неправильном употреблении возможны проблемы с пищеварением, аллергия на коже, отравление и повышенный набор жира.

Если имеется склонность к ожирению, гиперчувствительность хотя бы к одному компоненту спортпита, заболевание почек, то гейнер нельзя принимать.

Рейтинг лучших гейнеров для набора массы

Не обязательно самые лучшие гейнеры будут стоит дороже. Следует ориентироваться качество белка в составе, а также обращать внимание на долю сахара. Вот список востребованных добавок:

  • True-Mass от BSN;
  • Monster Mass Cyto Sport;
  • Pro Complex Gainer Optimum Nutrition;
  • Weider Mega Mass;
  • Serious Mass Optimum Nutrition;
  • Serious Mass Optimum Nutrition;
  • Super Mass Gainer Dymatize;
  • Up Your Mass MHP;
  • Formass Dorian Yates;
  • Muscle Juice 2600 Ultimate Nutrition.

Итак, мы разобрались в том, что основная задача гейнера — наполнение энергией и рост массы. К счастью, в интернет магазинах представлено огромное разнообразие гейнеров, их состав немного отличается, но действуют все они примерно одинаково.

zen.yandex.ru

Гейнер для девушек: можно ли принимать и как выбрать

Постепенно в тренд входит культ здорового подтянутого тела среди представительниц прекрасного пола. В борьбе за красоту все методы хороши, однако, наилучший результат при построении красивого тела и поддержания здоровья дает регулярное посещение тренажерного зала. Для улучшения результата тренировок было разработано множество биологических добавок к питанию. Их употребление позволяет дополнительно получить микроэлементы, необходимые для построения пропорциональной фигуры. Одним из таких комплексов, содержащих полный спектр требуемых веществ, является гейнер. Именно о том, как работает эта смесь, в каких случаях применяется гейнер для девушек для набора веса, а также о правильном выборе и использовании гейнеров для худых девушек пойдет речь ниже.

Что такое гейнер и что он дает девушкам?

Гейнер по своей сути является дополнением к привычному повседневному рациону, позволяющему набрать дополнительную массу тела. В его состав входят белки и углеводы в большой концентрации. Некоторые производители добавляют витаминные комплексы, что позволяет сделать питание более полноценным. Спортсмены часто принимают гейнер для набора массы тела, употребляя добавку, можно набрать как мышечную клетчатку, так и жировую.

Очень часто от излишней худощавости страдают девушки, проблема может заключаться в слишком быстром обмене веществ. Использование гейнера позволяет обойти это явление и значительно укрепить мышечный каркас.

Гейнер – это один из самых мощных и эффективных помощников в наборе веса

Регулярное употребление белково-углеводной смеси позволяет в таких случаях добиться следующих результатов:

  • увеличить суточное поступление калорий в организм человека, не оказывая при этом дополнительную нагрузку на пищеварительную систему. Порошок быстро всасывается и не требует большого количества ферментов для переваривания;
  • нормализовать скорость метаболизма, немного снизив ее и вернув к среднестатистическим показателям;
  • нарастить массу тела как за счет мышц, так и за счет соединительной ткани;
  • повысить энергетические запасы организма;
  • ускорить процессы восстановления после тренировок;
  • увеличить показатели силы и выносливости;
  • предупредить явления катаболизма в организме.

Для чего девушке гейнер?

Средство позволяет в короткие сроки значительно увеличить массу тела за счет увеличения объема мышечной ткани, а также накопления жировой клетчатки. Этим свойством гейнера в последнее время все чаще пользуются женщины некрупного телосложения, желающие обрести красивые формы.

Грамотное использование гейнера девушкой в комбинации с регулярными тренировками в тренажерном зале позволит округлить ягодицы, придать красивую форму рукам и ногам. Именно с этой целью представительницы прекрасного пола все чаще прибегают к применению этой хитрости.

Но при переходе на гейнер будьте готовы к набору лишнего веса

Путь к красивому телу состоит из двух этапов:

  1. На первом производится набор массы, увеличиваются мышечные объемы в месте приложения физических упражнений, там же откладывается жировая клетчатка, обеспечивающая постоянное поддержание питательных веществ в этой области – именно для этого используется гейнер.
  2. На втором этапе нужно избавиться от жировых отложений путем интенсивных тренировок в режиме кардио. На выходе получаются желаемые объемы и формы, являющиеся стандартом женской красоты во всем мире.

Как действует гейнер и как его выбрать?

Принцип действия этого вида спортивного питания достаточно прост – его компонентами являются углеводы, белки и витаминные комплексы. Насыщение организма энергией и строительным материалом перед тренировкой позволяет сделать ее максимально эффективной и результативной. В результате наблюдается рост мышечной ткани, увеличивается масса тела, выносливость.

Повышение суточного поступления калорий позволяет добиться результатов, которые были бы недоступны при привычном режиме питания. Важно помнить, что гейнер является только дополнением к привычному рациону, заменить обычные приемы пищи этим средством никак нельзя. Входящие в состав некоторых гейнеров витаминные комплексы являются приятным дополнением, обеспечивающим более быстрый рост и компенсирующим возрастающие потребности метаболизма.

Пить гейнер не всегда нужно

Есть ли специальный гейнер для худых?

Разобравшись в механизме действия этого средства, можно с уверенностью сказать, что любой гейнер, по своей сути, помогает набрать худым людям дополнительные килограммы. На сегодняшний день не существует специальных гейнеров для похудения. С другой стороны, если обратить внимание на состав различных видов этой добавки, можно обнаружить, что одни из них являются более или менее калорийными, а другие имеют в своем составе большее количество моно- или полисахаридов.

С точки зрения набора массы, в короткие сроки для худощавых людей самым подходящим средством являются именно смеси, содержащие быстрые углеводы. Так что, если вы желаете просто набрать вес – воспользуйтесь гейнером, насыщенным моносахаридами.

Возможный результат от приема

Ожидаемым результатом от употребления гейнера на протяжении длительного промежутка времени является значительное увеличение массы тела за счет мышечной и жировой клетчатки. В процессе параллельных тренировок будет наблюдаться повышение силовых показателей, увеличиваться выносливость, а также укрепляться мышечный и связочный корсет. Занятия в зале на фоне приема гейнера позволяют добиться хороших результатов как в бодибилдинге, так и просто в процессе укрепления организма.

Не стоит думать, что гейнер необходим исключительно тем, кто занимается бодибилдингом

Что выбрать и как принимать гейнер?

Результат приема спортивного питания зависит от множества факторов, среди которых – состав и качество компонентов смеси, а также подбор правильного режима его употребления. Мы проконсультировались у множества специалистов, среди которых ведущие фитнес-тренеры и спортивные врачи.

Основываясь на полученной информации, разработали общие рекомендации относительно подбора и употребления «правильного для вас» гейнера:

  1.  Обязательно обратите внимание на содержание протеина в смеси, оно должно быть в пределах тридцати-тридцати пяти процентов.
  2. Внимательно изучите концентрацию простых углеводов, их количество не должно превышать десяти процентов от общей массы, так как они в кратчайшие сроки после употребления гейнера в случае отсутствия тренировок превратятся в жировые отложения.
  3. Отдавайте предпочтение проверенным производителям Америки или Германии.

Что касается приема спортивного питания, то очень важно знать скорость собственного обмена веществ, а также учитывать цели, которые вы преследуете. Для назначения максимально адекватного количества сухой смеси и частоты употребления обратитесь к диетологу или эксперту по питательным добавкам.

Правила приема гейнера

Для максимально быстрого набора массы тела употреблять гейнер нужно два-три раза на протяжении дня.

Увеличивает калорийность рациона

В тренировочные дни:

  • первый прием – непосредственно перед тренировкой;
  • второй – сразу же после нее;
  • еще один прием должен быть в первой половине дня.

Таким образом, можно накопить минимальные отложения жира и максимально увеличить объем мышц, поддерживая необходимое количество питательных веществ в кровотоке. В дни отдыха можно ограничиться двумя приемами смеси через два часа после завтрака и через полтора часа после обеда.

Растворять гейнер можно различными способами, спортсмены используют для этого воду, соки или молоко. Очень важно увеличить количество поступающей в организм чистой воды, так как она необходима для нормального переваривания всех компонентов этой питательной смеси.

Чтобы выявить противопоказания к употреблению этого вида спортивного питания, обязательно проконсультируйтесь у специалиста.

Наиболее частыми состояниями, при которых его прием запрещен, являются:

  • наличие аллергии на компоненты гейнера;
  • наследственные ферментопатии;
  • недостаточность печеночной и почечной фильтрации;
  • алиментарное ожирение.

Что касается побочных эффектов, то они связаны с индивидуальными особенностями организма.

https://www.youtube.com/watch?v=5wrbFAF0ong

Могут возникнуть, если вы принимаете некачественный продукт. К нежелательным проявлениям относят:

  • значительные жировые отложения;
  • появление различной сыпи на коже;
  • расстройства пищеварительного тракта;
  • усиление нагрузки на печень и почечный фильтр.

Какой продукт считается самым эффективным?

Каждый человек, принимая гейнер, преследует собственные цели. Подбирать наиболее эффективный продукт вы должны самостоятельно, учитывая рекомендации:

  1. Обратите внимание на состав конкретного продукта и оцените целесообразность его употребления. Например, для набора веса худым девушкам хорошо подойдут гейнеры, содержащие большое количество простых углеводов – моносахаридов.
  2. Лучший гейнер для набора мышечной массы и построения собственного тела к сезону – с полисахаридами и высокой концентрацией белка.
  3. Чтобы быть уверенным в результативности употребления гейнера, используйте продукцию известных брендов, которая прошла все необходимые этапы сертификации и проверки качества.
  4. Подобрать наиболее эффективный для достижения ваших целей вид гейнера можно, проконсультировавшись у диетолога или специалиста по спортивному питанию.

gymbuild.ru

Гейнер для набора веса худым девушкам: как правильно принимать

Несмотря на то, что многие женщины стремятся к субтильной стройности, гейнер для набора веса худым девушкам – весьма востребованный продукт, ведь в спортзал ходят не только для того, чтобы согнать жирок. К тому же «худой» не всегда означает «красивый» или даже «стройный». Девушки эктоморфного телосложения имеют изящные лодыжки и узкую талию, но чаще всего их фигура предполагает плоские ягодицы и руки- «спички».

Несмотря на то, что именно у женщин углеводы не находятся в особом почете, гейнер для девушек  такая же необходимость, как и для мужчин-бодибилдеров. Да, чаще всего в рекламных акциях спортивного питания фигурируют мужчины-спортсмены, однако, когда речь идет о принципах набора мышечной массы, разделение по половому признаку отсутствует. Для того чтобы нарастить мускулатуру, девушкам так же необходимы белок и углеводы.

Гейнер для набора веса худым, отзывы о которых носят положительный характер,        в основном содержат максимальное количество углеводов, часть из которых – быстрые. Именно быстрые углеводы, иначе их называют простые или полисахариды, имеют высокий гликемический индекс, обеспечивают быстрое и ощутимое высвобождение энергии, благодаря которой можно максимально эффективно провести силовую тренировку.

Как выбрать гейнер для набора веса худым девушкам

Для того, чтобы набор массы был за счет сухой мышцы, а не жировой прослойки, необходимо правильно подобрать свой спортпит. Даже если гейнер для набора веса худым, цена на который сильно варьируется, содержит примерно схожий состав веществ, то качество продукта может сильно различаться в зависимости от производителя. К примеру, российский  производитель спортивного питания BeFirst выпускает высококлассный продукт с правильным составом по весьма приемлемой цене.В продаже представлены гейнеры для людей различного телосложения. BeFirst предлагает своим клиентам выгодные цены на гейнер для набора веса, купить который можно как в магазине, так и в интернете.

Несмотря на то, что принцип роста и питания мышечных волокон у мужчин и женщин одинаков, специалисты рекомендуют девушкам даже эктоморфного телосложения, ограничиться только одной порцией коктейля, выпитого после тренировки. Тогда как мужчины употребляют гейнер и до физических нагрузок. После спортзала организм полностью усвоит питательную смесь и не даст дополнительным калориям отложиться в жир. Особенно это относится к женщинам после 27-30 лет, когда меняется гормональный баланс и усиливается набор жировой ткани, даже у очень худых девушек.

Порция гейнера должна вписаться в дневную норму калорий и не превышать ее, только в таком случае может идти речь о наборе мышечной массы в нужных местах. Особенно если девушка не преследует цели стать бодибилдером, а хочет лишь придать рельеф своему телу.

Была ли полезна эта статья? Да Нет

befirst.info

Гейнер для девушек: Можно ли и как принимать для набора веса

Гейнер – отличный вид дополнительного питания, рекомендованный для быстрого наращивания мышечной массы. Красивое подтянутое тело – мечта представительниц слабого пола. Гейнер для худых девушек в комплексе с посещением фитнес-центра способен придать фигуре женственность и изящество, заложенные изначально матушкой-природой.

Каким девушкам можно пить гейнер?

Гейнер используется как спортсменами, так и обычными людьми, преследующими одинаковую цель: набрать мышечную массу или увеличить вес. Продукт применяется в качестве добавки к основному дневному рациону. Его главные компоненты – это углеводы и белки, в некоторых составах могут присутствовать витаминные комплексы.

Некоторые молодые девушки подвержены излишней худощавости. С подобной проблемой даже при усиленном питании справиться трудно, так как организм плохо усваивает питательные вещества из-за быстрого обмена веществ. Гейнер для набора веса худым девушкам помогает достигнуть желаемого результата за минимально короткое время.

Пищевая добавка содержит большое количество калорий, поступающих в организм в виде порошка. Быстрое всасывание препарата требует минимального количества ферментов для расщепления, поэтому пищеварительная система не подвергается дополнительной нагрузке.

Регулярно применяя гейнер для девушек для набора массы тела, в ближайшее время в организме будут наблюдаться следующие изменения:

  1. быстрое наращивание мышечных и соединительных тканей;
  2. нормализация метаболических процессов;
  3. увеличение выносливости и энергетических ресурсов организма;
  4. ускорение восстановительных процессов после физической нагрузки;
  5. отсутствие катаболических процессов в организме.

При правильном использовании белково-углеводной смеси руки и ноги приобретают красивую округлую форму, ягодицы становятся упругими и подтянутыми. Во избежание набора излишней жировой ткани препарат рекомендуется применять в комплексе с физическими нагрузками в тренажерном зале.

к содержанию ↑

Кому пить противопоказано?

В каких случаях девушкам не стоит принимать углеводную смесь?

  • При желании похудеть, скинув лишние килограммы. В таком случае поможет лишь правильное питание с пониженными углеводами и повышенным содержанием белков. Гейнер будет работать против Вас: он будет способствовать набору нежелательного веса.
  • При желании получить больше силы и выносливости на начальном этапе тренировок. Если Вы новичок и Вам хотелось бы заниматься более интенсивно, то не стоит принимать добавки, пока не увидите результаты занятий спортом через полгода. С каждой тренировкой организм будет выносливее, поэтому нужно просто немного подождать. Если мышечную массу набрать не получается, стоит пересмотреть программу тренировок.
  • При проблемах с желудком или частых расстройствах пищеварения также не рекомендуется пить какие-либо добавки – они могут не только усугубить ситуацию, но и стать причиной отравлений. Не рискуйте своим здоровьем!
к содержанию ↑

Как работает гейнер

Ежедневное употребление препарата увеличивает суточную порцию калорий, получаемых в результате обычного питания. Белково-углеводная смесь насыщает организм строительным материалом для отложения жировой клетчатки и обеспечивает дополнительной энергией. При регулярном приеме мышечные ткани начинают быстро расти, увеличивается выносливость и масса тела.

При употреблении гейнера женщинам добиться красивых правильных форм несложно, нужно лишь правильно сочетать препарат и физические нагрузки. Существует два последовательных этапа комплексных процедур:

  1. Регулярное применение смеси, набор мышечной массы, специальные упражнения для ее правильного распределения.
  2. Интенсивные кардио-тренировки, способствующие уничтожению жировых отложений и формированию идеальных форм и объемов.
к содержанию ↑

Как и когда принимать девушке для набора веса?

Для быстрого набора мышечной массы гейнер подойдет каждому человеку, страдающему недостатком веса. Максимальный результат достигается, если принимать препарат два-три раза в день.

Решив принимать гейнер для набора массы, нужно настроиться на ежедневное посещение тренажерного зала. В противном случае вместо наращивания мышц в организме образуются жировые отложения.

Женщине следует принимать препарат один-два раза в день. Количество приемов зависит от рациона. Если суточное меню содержит достаточный объем белков и углеводов, тогда коктейль можно пить один раз в день: до или после тренировки. Обычно его употребляют после силовых упражнений для восстановления. Но если на весь комплекс не хватает сил, тогда лучше выпить препарат перед тренировкой. В нетренировочные дни питательный коктейль принимается между приемами пищи. Существует спорный вопрос, можно ли пить гейнер сразу после еды. Некоторые диетологи считают, что при употреблении препарата одновременно с едой существует риск перегрузки желудка.

Приготовить белково-углеродную смесь очень просто. Берем одну порцию порошка, высыпаем в 1 стакан воды или 1,5 % молока и размешиваем блендером. В полученной смеси не должно оставаться комочков.

к содержанию ↑

Какой гейнер подойдет лучше всего?

К этому выбору нужно отнестись серьезно. В зависимости от преследуемых целей и скорости обменных процессов в организме следует подбирать препарат индивидуально. В идеале следует обратиться за консультацией к эксперту по спортивным препаратам или диетологу.

Чтобы выбрать лучший гейнер для набора веса, существуют некоторые рекомендации, составленные со слов ведущих тренеров и врачей:

  • обратите внимание на состав смеси:
    • углеводная составляющая должна быть не более 10% от массы препарата;
    • содержание протеина – не более 35 %.
  • приобретайте пищевую добавку у надежных производителей (Германия, Америка).

В качественной белково-углеродной смеси соотношение белков и углеводов равняется 1/3. В обязательном порядке должны присутствовать сложные углеводы. Некоторые производители добавляют в препарат дешевые ингредиенты: креатин, таурин, глютамин, аспартам, сахарозу. Их влияние на организм дает совершенно другой результат, отличный от воздействия качественного гейнера. Подобные добавки будут не лишними для мужчин, девушкам лучше от них отказаться

Некоторые люди готовят белково — углеводный коктейль в домашних условиях. Его состав простой. За основу берется сок или молоко. Туда добавляется богатый белком творог или яичные белки, а также углеводная составляющая (варенье, мед, фруктоза). Смесь тщательно перемешивается блендером. В отличие от покупного препарата, домашний гейнер будет на 100% натуральным и обойдется дешевле.

к содержанию ↑

Фото девушек до и после приема

Светлана, 22 года: «Моя мечта сбылась! У меня красивая фигура!»

С детства я была худой и комплексовала. У моих подруг были красивые ноги, ягодицы, бюст, я же не могла смотреть на себя в зеркало. Попытки есть больше и выбирать продукты с повышенной калорийностью ни к чему не привели. Я обращалась к доктору, который сказал, что у меня ускоренный обмен веществ и это нормально. Попробовать пить гейнер я решила после рекламы в интернете. Почитала отзывы, посмотрела фото девушек до и после приема, выбрала продукт и стала его принимать. Результат стал заметен уже на второй неделе. Было трудно, так как в спортзал я раньше не ходила. Но появляющиеся формы были лучшим успокоением и поддержкой. За 3 месяца я набрала 8,5 кг. Хочу обратиться ко всем девушкам, страдающим худобой! Даже не раздумывайте! Принимайте белково-углеродный коктейль, занимайтесь спортом и забудьте о проблеме.

Марина, 20 лет: «Плюс 6 кг за 2.5 месяца! Ошеломительный результат!»

Это чудо! Не думала, что так быстро можно набрать желанные килограммы. О препарате узнала от знакомого тренера. Он посоветовал попробовать белково-углеродную смесь для набора веса. Дал рецепт, как можно приготовить гейнер в домашних условиях. Я не знала, поможет ли гейнер, но решила не упускать шанса стать красивой и вечером приготовила питательный напиток. Стала посещать тренажерный зал. Теперь моя жизнь кардинально изменилась. Я набрала недостающий вес, мышцы стали округлыми и упругими. Теперь мне не стыдно за свое тело. А вы пьете этот коктейль?

gejner.com

Гейнер для девушек

Если по вашему мнению спортивное питание принимают только мужчины, вы сильно ошибаетесь. Представительницам слабой половины человечества тоже необходимы полезные добавки, чтобы быстрее достичь желаемых результатов и помочь организму справиться с физическими нагрузками. Таким образом, гейнер для девушек — распространённое явление. В то же время и сегодня можно встретить людей, сомневающихся в пользе этих белково-углеводных смесей.

Зачем нужен гейнер для девушек

Многие стремятся к худобе и с восторгом воспринимают даже небольшое изменение веса в минус. Однако чрезмерная худоба способна нанести вред организму. Гейнер для девушек необходим, если ведётся поиск спортивного питания для набора веса. Речь идёт об эктоморфном телосложении, когда нужно употреблять много калорийной пищи, тем самым растягивая желудок и нагружая лишней работой пищеварительную систему.

В состав гейнера для девушек важно включить много высококачественного белка, например, в форме изолята. Если у вас индивидуальная непереносимость лактозы, не берите гейнер с сывороточным протеином, отдайте предпочтение казеиновому. Обратный вариант: девушкам, организм которых плохо усваивает казеин (возникает тошнота, диарея), стоит употреблять гейнеры с сывороточным.

Желательно выбирать такой продукт, в котором сочетаются быстрые и медленные углеводы, а присутствующие жиры ненасыщенные. Ненасыщенные жиры способствуют усилению эффекта от нагрузок, а также не способствуют набору лишнего веса при их отсутствии. Производители также включают в гейнеры различные витамины, минералы и микроэлементы.

Перед покупкой рекомендуется ознакомиться с составом и обратить особое внимание на дополнительные добавки. Не всем удаётся найти оптимальный гейнер с первого раза. Не бойтесь пробовать продукты разных производителей, как отечественных, так и зарубежных, из разных ценовых категорий. На понимание того, подходит вам гейнер или нет, нужно отвести примерно две-три недели и только потом делать выводы на основе ощущений.

Действие гейнера на женский организм

По сути, гейнер — концентрированная пища. Углеводы придадут энергии, а белок послужит строительным материалом для мышц. Гейнер оказывает и другие полезные действия на женский организм: снижает утомляемость, увеличивает содержание аминокислот, помогает увеличить массу на 3-7 кг в течение месяца. Конкретные цифры зависят от индивидуальных особенностей девушки. Тем, кто не уверен в способности потратить полученную от гейнера энергию, лучше приобрести добавки на основе сывороточного или казеинового протеина.

Гейнеры для худых девушек — отличное решение. С помощью этих напитков можно добиться привлекательного рельефа, укрепить мышцы, меньше уставать на тренировках. Мнение, что гейнеры необходимы исключительно для набора массы, ошибочно: для девушек они важны комплексным воздействием. Хрупкой спортсменке гораздо проще добавить в рацион приятный по вкусу напиток из смеси белка и углеводов, чем сидеть над большой порцией еды.

Приём гейнера поможет:

  1. Повысить суточную норму употреблённых калорий.
  2. Нормализовать энергообмен углеводов.
  3. Быстрее восстановить ткани мышц после физических нагрузок.
  4. Защитить мышцы от катаболизма.
  5. Накопить гликоген.

Чтобы рассчитать количество гейнера для набора массы, применяется следующая формула: 1,5 грамма порошка на один килограмм веса спортсменки. Порошок разбавляют жидкостью (водой, соком, молоком) и размешивают до однородности. Если у девушки белковый дефицит, лучше выбрать гейнер, в котором поровну белков и углеводов.

Для набора мышечной массы рекомендуется трёхразовый приём гейнера: после обеда, перед началом и после тренировки. Применение спортивного питания после физической нагрузки поможет организму быстрее восстановиться. Белковые компоненты обеспечат рост мышц, а углеводные придадут сил и энергии. Склонным к полноте спортсменкам будет достаточно выпить гейнер один раз в день.

Приём гейнера на ночь может привести к переизбытку калорий. Этот вариант не принесёт вреда, если у вас от природы низкая жировая прослойка и вы намерены увеличить массу тела максимально быстро. Имеющим склонность к накоплению жира стоит заменить гейнер на ночь на казеиновый протеин, он тоже обеспечит организм белком во время сна.

Допустим приём гейнеров в сочетании с креатином или L-глютамином, они даже входят в состав многих готовых смесей. Кстати, L-глютамин обладает полезными дополнительными эффектами: поддерживает ph-баланс и провоцирует выделение гормона роста, плюс укрепляет иммунную систему.

Соблюдение описанных в инструкции рекомендаций по дозировке обязательно. Перед покупкой почитайте состав добавки, отзывы тех, кто её уже принимал. А вот сочетать гейнер с лекарственными препаратами самостоятельно не стоит, проконсультируйтесь с врачом, как это сделать и не навредить организму.

Диета при приёме гейнера для девушек

Быстрее набрать вес также поможет ряд продуктов. С их помощью составление сбалансированного и при этом калорийного рациона не возникнет особых сложностей. Овсянку утром ешьте с орехами и сухофруктами, яйца — с сыром и зелёным горшком, салат из капусты и огурцов заправляйте оливковым маслом, а из бананов и яблок — арахисовым. Перекусить можно тостами с сыром или сливочным маслом, крекерами, мюсли. А на гарнир к рыбе и куриному филе подать макароны. Любительницам первых блюд рекомендуется молочный суп-пюре.

Побочные эффекты гейнера для девушек

Важно то, что после приёма гейнера девушка быстрее набирает сухую мышечную массу. В сочетании с правильным питанием и регулярными тренировками эффект сложно не заметить. Правда, если пить гейнер и не посещать спортзал, эффект будет обратный. Вместо привлекательной фигуры результатом станет отложенный жир и лишние килограммы. Аналогичного итога стоит ожидать от употребления гейнера в повышенных дозах или недостаточного контроля за общей калорийностью своего рациона.

К побочным действиям гейнера относятся расстройства пищеварительной системы. Кроме снижения дозировки, стоит нормализовать микрофлору кишечника с помощью специальных препаратов. Белок создаёт дополнительную нагрузку на почки, поэтому важно соблюдать дневную норму белка.

После приёма гейнера может возникнуть аллергическая реакция в виде кожных высыпаний. Их причиной часто становятся некачественные или неподходящие организму ингредиенты. Чтобы устранить неприятные последствия, попробуйте уменьшить дозировку гейнера или сменить состав. Даже качественные по составу гейнеры иногда вызывают метеоризм и вздутие живота, впрочем, такой дискомфорт бывает и после приёма обычной пищи. Повышенное содержание лактозы в спортивном напитке негативно влияет на состояние зубов и провоцирует развитие кариеса.

Общие рекомендации по приёму гейнера

Отказаться от этого спортивного питания придётся в случае индивидуальной непереносимости, заболеваний поджелудочной железы, сахарного диабета. При возникновении сомнений в приёме гейнера рекомендуется обратиться к врачу и тренеру за профессиональной консультацией. Крайне необходимо соблюдать правила хранения гейнера, чтобы там не развились бактерии, способные вызвать пищевое отравление. Перед первым применением проверьте, целая ли упаковка.

Как и в случае с другими видами спортивного питания, гейнеры лучше покупать только в проверенных специализированных магазинах, где готовы по требованию показать сертификат качества. Подделка привлекает низкой ценой, но в итоге принесёт организму не пользу, а вред. Не спешите корить себя за приобретение некачественного продукта, если не заметили положительных изменений и роста мышечной массы. Велика вероятность, что вы неправильно сочетаете добавку с тренировками или у вас индивидуальная непереносимость компонента, мешающая нормальному и быстрому усвоению гейнера.

1sportpitanie.ru

Гейнер для девушек для набора веса: как выбрать подходящий?

Сейчас, когда на пике популярности лозунг «даешь дорогу молодым, красивым и подтянутым», люди все чаще на своем пути к стройному телу прибегают к приему различных добавок. Раньше спортивное питание всегда вызывало ассоциации с мускулистым мужским телом.  Теперь же одно из таких понятий, как гейнер для девушек – это реальная возможность набрать мышечную массу для создания привлекательных форм. Что такое гейнер и зачем он нужен девушкам? Какое действие он оказывает на женский организм, и нет ли в нем вреда? На все вопросы ответит портал для похудения «Худеем без проблем».

Что такое гейнер и что он дает девушкам?

Гейнер – это высококачественная белково-углеводная смесь из категории спортивного питания, нередко дополненная витаминно-минеральными комплексами. Анаболические свойства гейнера позволяют сформировать крепкий мышечный каркас и быстро восстановить организм после интенсивного тренировочного процесса.

Какую пользу может принести данная добавка худым девушкам?

Женщины с эктоморфным телосложением с удовольствием уплетают любую пищу, не поправляясь ни на грамм, к зависти своих подружек. К слову, завидовать не всегда есть чему: излишняя худоба формирует у них закомплексованность и желание иметь хоть «немного мяса на костях». Их метаболизм работает в повышенном темпе, поэтому все калории стремительно расходуются, практически не откладываясь в виде жировых отложений. При этом любые попытки увеличить употребляемый за день объем пищи заканчиваются неудачей: кости продолжают предательски торчать.

Поэтому гейнер для слишком  худых девушек – эктоморфов особенно актуален. При правильно построенной программе тренировок и  сбалансированном рационе питания он станет настоящим помощником для формирования подтянутого рельефного тела с упругими ягодицами и крепкими мышцами. При этом девушка может не переживать, что наберет сверх нормы.

Какую пользу может получить девушка от приема добавки:

  1. Суточный калораж заметно увеличивается при сохранения прежнего объема употребляемой пищи.
  2. Энергообмен замедляется и устанавливается на оптимальном для организма уровне.
  3. Мышечные ткани после физических нагрузок восстанавливаются в ускоренном темпе.
  4. Благодаря качественной белков-углеводной подпитке мышечные волокна изначально формируются крепкими и упругими.
  5. В период приема гейнера организм защищен от катаболизма, а именно от распада наработанной мышечной ткани.
  6. Происходит накопление гликогена.

Гейнер для девушек для набора веса не только качественно и целенаправленно формирует мышечный каркас, но и насыщает организм всевозможными полезными веществами. Никакого вреда, при условии, что это действительно качественный продукт, гейнер для женского здоровья не несет. Наоборот, худышки, стеснявшиеся ранее своего тела, со временем могут приобрести красивые и привлекательные формы.

Как действует гейнер?

Действие гейнера направлено на быстрый рост веса в первую очередь при помощи набора сухой мышечной массы. Чтобы добиться достойного результата за короткий промежуток времени хрупкая женщина с чрезмерной худобой должна знать, как действует гейнер на организм.

Гейнеры отличаются друг от друга по скорости усвоения углеводного компонента:

  1. Медленные высокоуглеводные добавки расщепляются организмом на составляющие постепенно, обеспечивая пролонгированный эффект с накоплением резервного запаса гликогена.
  2. Быстрые способствуют мгновенной подпитке мышечной ткани аминокислотами, что дает им пищу для эффективного роста и дальнейшего развития без чрезмерного повреждения волокон.

Так, гейнеры для набора мышечной массы для худых девушек – это комплексная добавка, которая при оптимальном объеме физических упражнений способствует набору полезного веса без намека на ожирение.

Как работает белково-углеводная подпитка на деле?

После очередного тренинга уставшим мышцам требуется восстановление, и без «сытного обеда» их рост невозможен, а сам организм нуждается в восполнении энергетического пробела. Если в это время не принять дозу высококачественной спортивной смеси для восполнения недостатка энергии, организм автоматически переключится в режим окисления и вся наработанная мышечная ткань будет расщеплена. Естественно, в этом случае никакой речи о приросте массы быть не может. Поэтому сразу после тренировки женщинам необходимо выпить гейнер на основе быстрых углеводов.

В другое время суток, например, между приемами пищи или перед тренировкой, такую смесь лучше заменить гейнером на основе медленных углеводов. Так организм всегда будет иметь некоторый запас энергии, а наработанные в процессе тренинга мышцы будут спокойно восстанавливаться, без риска быть расщепленными на составляющие.

Худым женщинам, желающим быстро набрать мышечную массу тела, сайт hudeem-bez-problem.ru рекомендует приобретать смеси с большим количеством белка. Оптимальным вариантом является добавка, содержащая в себе комбинацию из быстрых и медленных протеинов.

Правила приема гейнера

С целью набрать мышечную массу пить гейнер женщинам и девушкам с худощавым телосложением необходимо три раза в день: до и после тренировки, а также после приема пищи в обеденный перерыв. В последнем случае и перед тренировкой рекомендуется принимать медленные смеси, а после тренинга организм нуждается в добавке с содержанием быстрых углеводов.

Соответствующая дозировка будет указана в инструкции по применению, и в нашем случае ею можно смело пользоваться. Если вы решили начать прием гейнера, стоит пересмотреть свой рацион: поступление необходимого количества белка и углеводов из пищи и смеси должно быть сбалансировано.

Необходимо ежедневно употреблять богатые белками продукты из расчета 1,5 г на 1 кг веса. К примеру, при весе в 50 кг организму необходимо получить 75 г белка. Если даже при правильном питании организм испытывает недостаток в белках, рекомендуется выбирать смеси с равным содержанием белков и углеводов.

Гейнер обычно разбавляют водой или молоком, при этом необходимо увеличить общий объем потребляемой за сутки жидкости. Такой подход помогает повысить усвояемость поступивших из смеси веществ и препятствует их вымыванию из организма.

В конце остается сделать вывод: в случае с худыми девушками гейнер  – это абсолютно обоснованная натуральная добавка, которая в сочетании с рациональным питанием и регулярными нагрузками может дать потрясающие результаты по коррекции фигуры.

www.hudeem-bez-problem.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.