Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Гантели как выбрать


Выбираем гантели для дома

Гантели - необходимый спортивный инвентарь для дома. Снарядами пользуются мужчины и женщины для тренировки почти всех групп мышц и для укрепления суставов. Гантели способны успешно заменить весь инвентарь спортзалов, если заниматься планомерно и упорно, правильно подобрать модификацию.

Конструкция, материалы изготовления гантелей

Одинаково успешно используются два существующих вида гантелей: цельнолитые и разборные. Классические литые снаряды обычно имеют конфигурацию в виде двух шаров, соединенных прямой (реже изогнутой) рукояткой для захвата. Существуют также модели, в которых ручка соединяет шестигранные призмы. Подобная конфигурация позволяет выполнять постановку гантели на бедро, что невозможно со снарядом классической формы при переходе к тяжелым весам. Литые гантели удобны при упражнениях, но по мере возрастания нагрузок их приходится заменять целиком.

Разборные гантели - это гриф с навешенными с обеих сторон сменными дисками, закрепленными фиксатором. Это наиболее недорогой вариант, поскольку можно купить всего пару снарядов и утяжелять их с помощью дополнительно приобретенных блинов. Неудобство в том, что различные упражнения требуют использования отличающихся нагрузок - количество дисков придется периодически корректировать, снижая интенсивность тренировки. Для изготовления гантелей применяются всевозможные материалы: чугун, винил, хромированная сталь, матовое железо, другие.

Нюансы выбора и конструктивные особенности

При выборе следует принимать во внимание следующие нюансы:

  1. Грифы для гантелей не должны быть слишком короткими, иначе в дальнейшем будет невозможно использовать блины в достаточном количестве и поставить большой вес. Слишком длинные грифы могут мешать при тренировках - это тоже следует учитывать.
  2. Хорошим вариантом для занятий в квартирах будут обрезиненные изделия, которые не поцарапают пол, мебель, не будут звенеть при сборке.
  3. Замки у разборных модификаций бывают с резьбой, пружинными кольцами, олимпийскими с винтовым зажимом. Резьбовый зажим считается самым надежным, особенно для больших весов, пружинный позволяет менять элементы быстро.
  4. Выбирая гриф, нужно помнить, что в будущем придется докупать диски. Стоит выбирать изделие со стандартными размерами, пригодными для большинства блинов.

Комплект блинов

Не следует пренебрегать дисками весом 0,5-1,0 кг. Их наличие в домашнем наборе позволит подобрать нужную массу, меняя ее плавно. Дисками в 5,10 кг хорошо набирать тяжелый вес. Для тренировок для начала понадобится не меньше двух блинов на снаряд, в дальнейшем их количество увеличится.

На SRAVNI собраны товары многих магазинов Казахстана, поэтому ассортимент расширяется в постоянном режиме. Вы можете купить спортивный инвентарь, просмотрев характеристики, изучив цены и сделав выгодный выбор.

Лучшие гантели для занятий дома

Гантели для занятий со свободным весом - идеальное дополнение спортивного домашнего инвентаря. Мы провели тренировки со множеством наборов, широко доступных на рынке. В этой статье мы расскажем вам о самых лучших.

Многие мечтают о хорошо оборудованном домашнем зале, с несколькими видами кардио-тренажёров, чтобы проводить занятия на беговой дорожке и тренироваться с разнообразными снарядами, выполнять упражнения со штангой, делать упражнения с одной гирей или двумя, и проводить тренировки с гантелями. Но для большинства эта мечта остаётся несбыточной из-за недостатка свободного пространства. Так что приходиться смириться с реальностью и обходиться лишь самым необходимым. Одним из наиболее главных и нужных предметов для занятий дома являются гантели. Они относительно недорогие, не требуют много места, а также возможно приобрести сборные гантели и использовать разный вес для разных упражнений. Также для большего удобства возможно приобрести набор с фиксированными весами.

Звучит убедительно, не так ли? Но прежде чем мчаться в ближайший магазин для покупки комплекта, прочитайте нашу статью о том, как правильно выбрать гантели и ознакомьтесь с нашими рекомендациями.

Руководство покупателя

Хороший набор должен быть достаточно удобен и при этом не должен повредить ваш пол. Вот те параметры, на которые стоит обратить внимание при покупке:

Форма. Отличным выбором станут гексагональные гантели. Они удобны при выполнении таких упражнений как тяга ренегата, и не катаются под ногами, если их просто оставить на полу.

Особенности. Как и для любого  другого спортивного оборудования, применимо общее правило: чем меньше составных частей, тем меньше вероятность того, что что-то пойдет не так. Будьте осторожны с разборными наборами, при частом и не очень аккуратном использовании они могут треснуть.

Вес. Если вы собираетесь купить только одну пару с фиксированным весом, то вам необходимо помнить о том, что гантели с меньшим весом имеют больше преимуществ перед более тяжелыми, причём и в цене тоже. Выбрав слишком тяжелые гантели, вам придётся забыть о ряде очень достойных упражнений, а с более легким набором возможно увеличить количество повторений. Набор в 12 кг идеален для покупки.

Материал. Кому-то гантели с обрезиненными дисками могут показаться менее привлекательными по сравнению с блестящими хромированными. Но у них есть одно большое преимущество: резина смягчает удары, что довольно актуально, когда речь идёт о сохранности пола и, что ещё более важно, ваших ног. Хромированные же грифы с насечками обеспечивают надежную фиксацию в руке и легкость очистки.

Три основных типа гантелей

С фиксированным весом

Это обычные гантели с неизменяемым весом,  большинство видело их в тренажерном зале. Минимальный вес в наборах гантель с фиксированным весом обычно  составляет 2 кг и постепенно растёт с шагом 2 кг. Приобретение пары гантелей с фиксированным весом - самое бюджетное решение. Тем не менее, при таком выборе вам придётся использовать одинаковый вес во всех ваших упражнениях. Это может быть достаточно неудобным, так как для некоторых упражнений нагрузка будет слишком маленькой (например, для приседаний и выпадов), а для других слишком большой (например, для разведений гантелей в стороны стоя и жима гантелей из-за головы). Конечно, можно купить целый набор гантелей с фиксированным весом, но это дорого и требует много места.

С регулируемым весом

Это более правильный выбор для тех, кто тренируется дома со свободными весами. Используя такой набор, можно легко увеличить или уменьшить вес гантели, добавив или сняв  дополнительные диски. Это позволяет использовать гантели для разных упражнений и варьировать диапазон веса в домашних условиях. К тому же, если вы стали сильнее и нуждаетесь в увеличении нагрузки - всегда есть возможность докупить дополнительные диски. Хотя, конечно, нельзя добавлять вес бесконечно и есть ограничение для количества дисков, которое возможно добавить с каждой стороны.

Кассетные (наборные)

Нагрузка на таких высокотехнологичных гантелях регулируется с помощью добавления или снятия блинов непосредственно на стенде для гантели с помощью специального селектора. Это означает, что вес регулируется значительно  быстрее, чем со стандартным набором гантелей. Используя кассетный набор, возможно добиться гораздо большей нагрузки, чем с обычными гантелями. То есть, такой комплект может оказаться довольно выгодной покупкой. Но у этих гантелей есть несколько недостатков: они значительно дороже остальных и слишком тяжёлые, когда дело касается переезда.

Лучшие чугунные гантели

Набор Body Power 30 кг с завинчивающимися замками

Для разных упражнений требуется разный вес, поэтому этот набор гантелей с завинчивающимися замками с максимальным весом в 30 кг идеален для тренировок дома. Вес быстро и легко настраивается, поэтому вы всегда сможете обеспечить своим мышцам предельную нагрузку для формирования более мускулистого, сильного и стройного тела.

Цена $ 80

Набор Opti Cast 20кг

Эти надёжные гантели из чугуна являются очень выгодной покупкой. Если же 20 кг веса недостаточно для ваших тренировок, есть возможность заказать дополнительные чугунные блины из ассортимента Argos Opti и увеличить нагрузку на каждой гантеле до 35 кг.

Цена $ 42,93

Комплект TurnerMAX 30 кг

Вы можете заказать комплект гантелей TurnerMAX в диапазоне весов от 20 до 60 кг. Каждый набор поставляется в собственном чехле для удобства транспортировки, что довольно удобно для тех, кто предпочитает брать гантели с собой в любое путешествие.

Цена: 30 кг за $ 78,06

York Fitness с завинчивающимся замком

Если будучи подростком ты мечтал о теле Халка, возможно, набор гантелей York Fitness станет твоим первым значимым приобретением из мира фитнес-оборудования, украшающим пол спальни. Хотя, тогда с большой вероятностью ты бы выбрал вместо этих чугунных красавиц пластиковые гантели Agros, наполненные песком, столь популярные во время девяностых и нулевых. Но сейчас ты уже повзрослел, и подходишь к выбору со всей ответственностью, так что побалуй себя чугунными гантелями York Fitness. Набор поставляется с четырьмя блинами весом 0,5, 1,25 и 2,5 кг, которые легко снять или установить с помощью завинчивающегося замка.

Цена $ 52,03

Лучшие гантели с быстрой регулировкой веса

Bodymax Selectabell

Переключайте вес легко и быстро с помощью поворота регулятора на гантелях Bodymax Selectabells. Имеются десять возможных вариантов нагрузки, минимальный вес - 2,5 кг, шаг веса составляет 2,5 кг. Вы можете купить одну гантель, но по мнению редакции, удобнее иметь пару.

Цена от $ 193,88

Bowflex SelectTech

С гантелями Bowflex SelectTech каждое  ваше изменение веса  будет сопровождать лишь небольшой щелчок. Есть 15 различных режимов с возможностью выбрать вес от 2 до 24 кг.

Цена от $ 538,20

Ironmaster с быстрой блокировкой

Это регулируемые гантели, но по своим свойствам они больше похожи на обычные. Настройка веса может занять немного больше времени по сравнению с конкурентами, но зато возможный максимальный вес составляет целых 34 кг. Если использовать наборы с дополнительными дисками, то максимальный вес можно довести до 75 кг, что конечно, довольно забавно, но совершенно бесполезно.

Цена от $ 766,40

Лучшие напольные обрезиненные гантели

Bodymax Deluxe

Максимальный вес, которого возможно добиться с Bodymax Deluxe - 15 кг для одной гантели. Набор поставляется с восемью 2,5-килограммовыми блинами, четырьмя весом 1,25 кг и четырьмя весом 0,5 кг. Такой диапазон позволяет начать с небольшим весом, удобным при выполнении подъёмов рук с гантелями перед собой, а потом увеличить вес при выполнении сгибаний рук для проработки бицепса.

Цена от $ 64,38

Гексагональные обрезиненные BodyPower Rubber Hex

Наши любимые гантели для выполнения тяги ренегата. Прямые боковые стороны и резиновое покрытие на гантелях Power Rubber Hex уменьшают вероятность их проскальзываний в руке. Недостатком этих гантелей является невозможность варьировать вес, а цена одного набора составляет около 50 фунтов стерлингов. Однако, если у вас достаточно места и вас не смущает сумма, вы можете приобрести набор с пятью разными весами и стойку для гантелей по цене до 200 фунтов.

Цена за пару 12,5 кг от $ 66,35

С неопреновым покрытием Gallant Neoprene Hand Dumbbells

Такие гантели подойдут не только для занятий с целью увеличения мышечной массы, но и для реабилитационных упражнений или в качестве дополнительной нагрузки во время кардио-сеансов. Вес гантелей варьируется от 0,5 до 5 кг, а дискам на гантелях придана гексагональная форма, чтобы избежать закатываний гантелей под диван во время тренировки.

Цена от $ 7,14 (пара 0,5 кг) до $ 28,61 (пара 5 кг)

Лучшие хромированные гантели

Body Power Chrome Ergo

Эта пара обладает рукоятками анатомической формы, плотно прилегающими к руке, и позволяющими снизить вероятность случайных проскальзываний. Также  эти гантели обладают привлекательным внешним видом, хотя, конечно, гантели с фиксированным весом менее практичны, чем регулируемые.

Цена от $ 98,88 (пара 12,5 кг)

Viavito

Этих красавиц можно описать одним словом: гладкость. Регулируемые гантели с максимальным весом в 20 кг поставляются с четырьмя блинами весом 2,5 кг, четырьмя весом 1,25 и четырьмя весом 0,5. Ваши соседи точно не скажут вам спасибо, если вы уроните их на пол, но при виде таких блестящих хромированных поверхностей очень сложно удержаться от покупки.

Цена от $ 65,05

athleticbody.ru

Как выбрать гантели: по весу, форме, материалу и производителю

Люди, уже давно занимающиеся силовыми тренировками, наверняка знают, как выбрать гантели, и что такое «шаг веса», и почему шестигранная призма для них является самой удобной формой, и многие другие полезные вещи. Новичок же, без подготовки придя в спортивный магазин за этим простым на первый взгляд снарядом, растеряется, когда его спросят, какой посадочный диаметр блинов его устроит и не нужно ли ему докупать стойку или скамью для занятий. Поэтому небольшой ликбез не помешает.

Общие моменты

Форма шестигранника

Силовые тренировки обычно носят интервальный характер, предполагающий несколько подходов. В момент отдыха гантели нужно опускать на пол. Чтобы они не откатывались и не заставляли бегать за ними, их концы и выполняются в форме шестигранной призмы. Если вам предлагают полностью круглые, без углов — не выбирайте такие. Модели в виде кастета и S-образные удобны для хвата, не вылетают из руки, но обычно имеют малый вес и предназначаются для женщин.

Шаг веса

Подыскивая разборные модели, смотрите на шаг веса — это разница в весе блинов. Если она более 5 кг — нужен ли вам такой размах? 1-2 кг — оптимальный вариант.

Посадочный диаметр блинов

Обычно он равняется 25 или 30 мм и может соответствовать сечению штанги, которую нередко тоже включают в силовые тренировки. То есть, если вы подберёте одинаковые значения для этих двух снарядов, сможете навешивать на штангу дополнительные грузы в виде блинов — экономия в чистом виде.

Дополнительное оборудование

Мужчинам для упражнений с гантелями могут понадобиться специальная скамья или стойка. Есть домашние выдвижные модели (для приседаний и жима). Несмотря на компактность, они занимают немало места и стоят достаточно дорого (скамья — от $125, стойка — от $160, и это самые дешёвые модели). Либо включайте их в свои расходы, чтобы увеличить эффективность тренировок, либо мастерите сами.

Место покупки

Не стоит заказывать товар на интернет-ресурсах. За покупкой отправляйтесь в специализированный спортивный магазин. Не стесняйтесь спрашивать все интересующие вас вопросы о понравившейся модели у продавца-консультанта. Возьмите снаряд в руки, поработайте с ним, оцените удобство.

С этими советами выбрать гантели будет гораздо проще даже новичку.

Виды

Ну, а теперь непосредственно сам обзор различных моделей с их преимуществами и недостатками.

По конструкции

Достоинства: неподвижные составные части обеспечивают безопасность занятий. Не нужно бояться, что какие-то детали отлетят, кого-нибудь покалечат, что-нибудь разобьют. Недостатки: силовые тренировки предполагают постоянное увеличение веса, а данный вариант этого предложить не может, поэтому при наращивании отягощения придётся покупать новые — уже из другой весовой категории.

Состоят из грифа и съёмных блинов разного веса. Достоинства: в любой момент можно поменять вес, подходит для домашних тренировок всех членов семьи (отличный вариант для приседаний, когда нужно со временем увеличивать нагрузку). Недостаток: если нет фиксаторов, блины могут срываться, травмировать.

Внимательно осмотрите, как блины крепятся на гриф. Замок может быть закручивающимся или пружинистым — такие отличаются высокой надёжностью. А вот колковые травмоопасны, так как могут выпрыгнуть, не удержав всю массу блинов на грифе. Отдайте предпочтение тем креплениям, которые вкручиваются внутрь, так как они более функциональны. Те, что закручиваются снаружи, торчат и могут доставлять неудобства при тренировках.

Грифы по длине и толщине бывают разными. Здесь можно дать только один совет: примеряйте инвентарь по руке, потому что этот параметр очень индивидуальный.

Самые лучшие модели для дома — разборные. Во-первых, не придётся постоянно тратиться на новые весовые категории, которые здесь можно подобрать с помощью блинов. Во-вторых, всегда можно приобщить к тренировкам других членов семьи, используя всё тот же инвентарь.

По форме грифа

Самый распространённый тип грифа. Удобный для захвата. Подойдёт для силовых нагрузок новичку, который первое время будет выполнять несложные упражнения.

Несмотря на то, что угол изгиба у грифа небольшой, держать его на первых порах непривычно. К тому же это увеличивает нагрузку на определённые типы мышц. Предназначается для выполнения сложных упражнений, входящих в профессиональные программы тренировок. Рекомендован бодибилдерам.

По весу

Главный вопрос при покупке гантелей — какой вес выбрать, чтобы был толк от занятий. Если недобрать, результат будет нулевым. Если перебрать — есть риск перетренированности, которая чревата мышечными болями и быстрой усталостью.

Существует несколько способов подобрать гантели по весу.

  • В зависимости от того, кто будет тренироваться

Женщине со средней физической подготовкой стоит выбирать гантели весом 2-5 кг, мужчине — 5-10 кг, ребёнку — 0,5-3 кг (в зависимости от возраста).

  • В зависимости от физической подготовки

Для начала определите, на что вы способны. Для этого нужно взять в руки гантели средней весовой категории (девушке — 3 кг, мужчине — 7 кг). Сделать в медленном темпе 20 повторов основного упражнения, которое будет составлять основу тренировок. Если после выполнения последнего раза руки ноют, а дыхание сбилось, нужно взять вес меньше. Если же чувствуете, что можете продолжать дальше, выбирайте снаряды потяжелее.

По материалу

Очень тяжёлые и далеко не безопасные: уронишь такую на ногу — травма обеспечена. Вместе с тем они достаточно хрупкие и часто раскалываются при малейшем ударе.

Выглядят стильно, стоят недорого, срок службы долгий, потому что отличаются прочностью, не подвергаются сколам и коррозии. Но их главный недостаток — скользят в руке, которая в процессе тренировки может потеть. Именно от них так много шума и царапин на полу.

Их могут смело выбирать женщины, подходят они и для детей. Отличаются лёгким весом, практичны для домашних занятий. Хорошо фиксируются в руке, благодаря антискользящему эффекту. После них не будет мозолей. Основные преимущества: удобство, безопасность и бесшумность. Однако для профессионального спорта и мужчин не годятся. Представляют собой незначительные утяжелители для динамичных упражнений: махов, наклонов, работы со степпером.

Альтернатива виниловым. Цена несколько ниже, что делает их более популярными. Их любят женщины и дети за мягкое, комфортное для руки покрытие, которое препятствует скольжению и образованию мозолей. Обеспечивает надёжный хват, что имеет немаловажное значение для техники безопасности. Идеальный вариант для фитнеса. И всё-таки у неопрена есть свои недостатки: он неустойчив к влаге, высоким температурам и механическим повреждениям.

Самые удобные из всех. Внутри они обычно стальные или чугунные, но сверху покрыты прорезиненным материалом, что обеспечивает хорошую сцепляемость с кожей и даёт антискользящий эффект в руке. Даже если вы их уроните на пол, шум будет глухим и никого не побеспокоит. Так что это самый удобный и безопасный материал.

По производителям

Россия. Есть модели для фитнеса (0,5 кг за $8) и для бодибилдинга, профессионального спорта (общий вес блинов более 50 кг за $140).

Россия. Бренд славится своими литыми чугунными гантелями (16 кг за $21).

Китай. Виниловые, неопреновые и даже поролоновые модели для женщин и детей. Разнообразие расцветок порадует глаз. Стоимость — в пределах $17.

США. Представляют преимущественно виниловые гантели яркой окраски, с различными накладками для комфорта занятий. Цены — начиная от $15.

Китай. Все виды. Можно даже купить отдельные детали (грифы, блины, насадки). Цены для китайского товара достаточно высокие. Например, разборные, дающие нагрузку в 100 кг, обойдутся в $100.

Германия. Очень качественные, многофункциональные и необычные по форме. Сборные — от 5 до 40 кг. Набор из 2 штук обойдётся в $700.

Австралия. Найдутся все виды из любого материала. Цены — вполне приемлемые (в пределах $17).

Китай. Разные модели стоимостью от $5 (неопреновые) до $90 (сборные).

Россия. Недорогие неопреновые и пластиковые гантели для фитнеса. ($5-10).

Китай. Широкий ассортимент разноцветных неопреновых моделей с различными дополнительными аксессуарами (ремешками, липучками, вставками и т. д.). $15-20.

По внешнему виду

Внешние характеристики и дополнительные аксессуары гантелей — очень разнообразные:

  • с хромированными вставками;
  • с поролоновыми насадками;
  • с вращающимися ручками;
  • с липучками-застёжками;
  • с фиксирующими ремнями.
  • в виде буквы S или кастета (удобны для рук);
  • с разноцветными поверхностями;
  • рельефные и т. д.

Однако этот параметр — преимущественно дело вкуса и на эффективность занятий влияет мало. Обычно такие «фишки» производители придумывают как маркетинговый ход для девушек.

Кому выбираем?

Для мужчин

Лучшие гантели для мужчин — разборные, чтобы можно было легко увеличивать вес. Чтобы не травмироваться, выбирайте сразу прорезиненные, без внешних украшений и ненужных аксессуаров. Весовая категория — от 5 кг и выше, в зависимости от физической подготовки и опыта тренировок.

Для женщин

Лучшие гантели для женщин — цельнолитые. Можно приобрести сразу несколько (3, 4 и 5 кг) для разных упражнений. Предпочтительные материалы — неопрен или винил.

Для ребёнка

Выбирать гантели для ребёнка нужно, исходя из его возраста:

  • До 10 лет. Это однозначно должны быть мягкие неопреновые или виниловые модели. Лучше — разноцветные, чтобы повеселить малыша, разнообразить тренировки, мотивировать его. Вес — не более 1 кг.
  • После 10 лет. Мальчиков уже можно приучать к разборным конструкциям. Девочкам оставить лёгкие утяжелители из неопрена. Вес гантелей не должен превышать 10% от общего веса ребёнка.

Выбирая снаряд для подростка, помните, что в этом возрасте происходит активное формирование костной системы. Неправильно выбранный вес может привести к искривлению позвоночника или замедлить рост и физическое развитие. Поэтому перед приобщением ребёнка к силовым нагрузкам следует проконсультироваться у вертебролога.

Для начинающих

Новичку стоит сначала подобрать монолитную модель с подходящим весом. Она стоит недорого по сравнению с разборными гантелями. Если будет выдержан месяц тренировок, можно брать уже блины, чтобы увеличивать вес. Просто очень часто люди тратят огромные деньги, приобретая дорогой инвентарь, а через неделю им всё надоедает, они забрасывают занятия, и финансы вылетают в трубу.

Ещё рекомендации начинающим: изогнутый гриф вам пока ни к чему, а из материала сразу отдайте предпочтение прорезиненной поверхности.

Для бодибилдера

В бодибилдинге обычно используются стальные или чугунные гантели весом от 30 кг — именно такой необходим для хорошей прокачки грудных мышц и спины. В начале тренировок можно потягать 8-10 кг для разогрева бицепса и трицепса.

Теперь вы знаете, какие гантели нужно выбрать в той или иной ситуации. Отнеситесь к покупке со всей ответственностью, так как от неё будет зависеть не только комфорт и эффективность тренировок, но и их безопасность.

Сделали выбор и приобрели инвентарь? Тогда приступайте к занятиям! Комплекс упражнений с гантелями для похудения рук, живота и ног, найдёте в одной из наших статей по ссылке.

hudeyko.ru

Как выбрать гантели: виды, какие лучше для дома, как подобрать вес для девушек и мужчин

Приветствую всех любителей фитнеса, бодибилдинга и здорового тела, в котором обязательно будет здоровый дух. Сегодня мы затронем одну из сакральных тем, которые давно интересуют как тех, кто ходит в зал, так и тех, кто тренируется дома, – как выбрать гантели. Как правильно с ними тренироваться, какие лучше, превосходят ли они по эффективности штангу, насколько хороши для развития силы, мышечной массы, сжигания жира и т.д. В этой статье я расскажу вам все, что касается этих чудесных и необычайно полезных спортивных снарядов.

Что такое гантели

Вряд ли найдется человек, который ни разу не видел гантелей. Тем не менее мало кто знает, что это один из самых древних спортивных снарядов. В отличие от штанги, которая была создана в начале XX века, гантели применялись еще в Древней Греции, Древнем Риме, Индии. Естественно, они не выглядели как современные модели для фитнеса, но уже применялись для развития силовых показателей, выносливости, координации и других способностей.

Отличие такого снаряда – его компактность. Даже при большом весе размер остается незначительным. А удерживание отягощения в каждой руке имеет ряд преимуществ над штангой и другими вариантами.

Виды

Рассмотрим, какими бывают гантели и как спортивная наука усовершенствовала этот снаряд за многие годы. Хотя конструкция достаточно примитивна, существует несколько видов оборудования, которые имеют некоторые отличия.

По конструкции

Изначально все виды делятся на два основных подвида:

  • Цельные (или литые).
  • Разборные.

Первые имеют цельный корпус и неизменный вес. В разборной версии есть возможность регулировать вес, добавляя или снимая блины. По сути, это аналог штанги, но с коротким грифом, предназначенным для одной руки.

Среди разборных существуют несколько подвидов: силовые блоки (чаще всего прямоугольной формы, рассчитаны на большие веса), с ручкой-переключателем веса. Силовые блоки — это исключительно мужские комплекты, в которых предельный вес играет важнейшую роль. Редко бывают менее 20-30 кг. Предельный вес доходит до 50-60 кг. Варианты с переключателем представляют собой набор гантелей на специальной платформе, где вы можете автоматически выставлять нужный вес. Но никакого реального преимущества, кроме удобства в употреблении, эти варианты не дают.

По форме грифа

Вопреки популярному мифу, у гантелей существует только прямая рукоять. Любые другие формы попросту не нужны, так как удерживать снаряд в руке будет сложнее. Рукоять попросту не может быть изогнутой, как в штанге. Одно из немногих отличий относительно грифа заключается в наличии или отсутствии резьбы. Лучше выбирать тот вариант, где блины не просто зажимаются фиксатором, а ввинчиваются. Это существенно повышает надежность и безопасность при работе со снарядом, предотвращая случайное раскручивание фиксатора.

Некоторые производители выпускают гантели с магнитным креплением к грифу. Такие модели самые удобные и простые в использовании, хотя их цена почти всегда выше классических аналогов.

По весу

По этому критерию нет никаких ограничений, вес подстраивается под цели, нужды и физические способности атлета. Диапазон простирается от моделей по 1 кг и до 50-60 кг. Хотя все, что больше 40, это либо профессиональные серии известных брендов, либо изготовленные по спецзаказу снаряды.

По материалу

Выбор материала столь же индивидуален, как и вес — от металла до дерева, если собирать гантели из подручных средств. На самом деле материал не столь важен, если соответствует нужным весовым категориям. Единственное, на что он влияет, – долговечность изделия.

Сегодня в индустрии существуют следующие варианты:

  • Металлические – один из лучших вариантов. Высокая износостойкость, не ржавеют из-за специального покрытия (хромирование, напыление и т.д.), показывают точный вес. Единственный минус – с такими проще получить травму во время работы.

  • Обрезиненные – модели с покрытыми резиновым слоем блинами. Имеют преимущество над железными, ведь травмироваться мягкими блинами, вряд ли удастся. Но с годами покрытие может отслаиваться или трескаться. Внутри чаще всего металл (хороший вариант) или битум, если брать дешевые модели (крайне нежелательный выбор).

  • Виниловые – модели с небольшим весом, отличаются приятным материалом. Чаще всего предназначены для женщин. Часто используются в аэробике, гимнастике в период беременности, других видах тренинга.

  • С неопреновым покрытием – также предназначены для аэробики и женского фитнеса. Отличаются небольшим весом, приятным для кожи материалом и возможностью впитывать пот, исключая скольжение снаряда в руке.

Из всех моделей не могу рекомендовать только битумные. Они недолговечны (часто трескается корпус блина), не являются экологически чистыми и в целом не подходят что для дома, что для залов. Лучше приобрести недорогие железные модели, чем битумные снаряды с очень непродолжительным сроком эксплуатации.

По производителям

Почти все производители спортивного оборудования выпускают гантели, потому бренды не играют особого значения. Выбирайте модели по характеристикам, килограммам и материалу. Существуют и брендированные модели, вроде BOWFLEX и прочих, но с учетом их цены удобство в использовании становится очень сомнительным преимуществом.

По внешнему виду

В первую очередь гантели – это снаряды, которые помогают нагрузить ваши мышцы. Их эстетический вид должен отходить на второй план, особенно если из-за него присутствует серьезная наценка. Потому выбирайте в первую очередь гантели по свойствам, а уже потом учитывайте личные вкусы и предпочтения. Спустя пару месяцев вы вряд ли станете обращать внимание на внешний вид снаряда, а вот удобство в применении или качество материала будут важны всегда.

Какие гантели лучше: обрезиненные или металлические

Выбор материала – второй критерий после веса, потому важно рассмотреть основные варианты. Выделяют два вида: с железными блинами и обрезиненные. Вторые — такие же металлические диски, но со специальным резиновым покрытием.

При сильно ограниченном бюджете я рекомендую выбирать металлические модели. Несмотря на то что металл будет звенеть при ударении гантелей друг от друга, такие снаряды прослужат вам очень долго. Дешевое резиновое покрытие портится уже спустя пару лет активного использования, потому при выборе обрезиненных снарядов предпочтение стоит отдавать хорошим брендам. Также дешевые обрезиненные модели я не советую покупать: они чаще всего изготавливаются из битума.

Показания и противопоказания к занятиям с гантелями

Показания и противопоказания для работы с гантелями почти ничем не отличаются от списка для общей силовой нагрузки. Среди основных показаний:

  • Укрепление суставов и связок.
  • Увеличение мышечных объемов.
  • Коррекция веса.
  • Улучшение осанки.
  • Тренировка сердечно-сосудистой системы.
  • Развитие выносливости.
  • Тренировка координации и прочее.

К противопоказаниям относят любые ситуации, когда физические нагрузки запрещены: обострения болезней, восстановление после травм или операционного вмешательства, повышенная температура тела, некоторые хронические заболевания и т.д.

Преимущества и недостатки

Начнем с преимуществ, потому что их много, даже если сравнивать гантели со штангой. Среди главных плюсов я выделю:

  1. Мобильность. Снаряды легко складывается в угол, под кровать или в шкаф, не занимают много места.
  2. Универсальность. С парой гантелей можно выполнять почти все упражнения.
  3. Автономность. Вы не будете зависеть от зала. Пара наборных гантелей — это лучшее решение для тех, кто хочет заниматься в домашних условиях без потери эффективности тренировок.
  4. Тренировка координации и равновесия. Как и при работе с гирями, тренировки с гантелями хорошо развивают равновесие и баланс, повышают координацию движений. К прочим плюсам стоит отнести лучшую проработку мышц кора, даже при выполнении не связанных с мышечной группой упражнений.
  5. Безопасность. Доказано, что работа с гантелями намного безопаснее, чем со штангой.
  6. Больший расход калорий. Благодаря включению в работу дополнительных мышц и стабилизаторов при тренинге с гантелями спортсмены тратят больше калорий. Это большой плюс для тех, кто тренируется ради избавления от лишнего веса.

Принципиальных недостатков у гантелей нет, хотя обычно выделяют два незначительных минуса. Первый заключается в небольших весах, хотя это скорее неправильный выбор модели, чем непосредственно недостаток снаряда. Многие люди оценивают свой текущий уровень физической подготовки, потому часто подбирают гантельки с небольшим весом. хотя уже через полгода их будет не хватать и придется покупать новые, с большим весом. Потому сразу лучше взять гантели с большим запасом, чтобы потом не платить дважды.

Второй минус – цена, хотя я считаю его условным недостатком. Хорошие модели действительно потребуют немалых затрат, зато они будут служить десятки лет.

Что лучше – гантели или штанга

Несмотря на схожие упражнения, это два принципиально разных снаряда, потому выбор между ними нельзя назвать полностью корректным. С точки зрения развития максимальной, или взрывной, силы штанга безусловно будет в приоритете. Для жиросжигания и тренировки выносливости гантели имеют некоторые преимущества.

Если же речь идет о выборе снаряда для дома, то однозначно выгоднее и эффективнее подобрать оптимальную по весу пару гантелей. Штанга вместе с рамой слишком громоздкие, к тому же будут стоить намного дороже.

Советы по выбору гантелей

Теперь рассмотрим, как правильно выбрать гантели, исходя из целей, тренировочного опыта и прочих критериев.

Для мужчин

Мужчинам я советую брать снаряды с большим весом. Рано или поздно любые гантели станут маленькими, потому чем позднее настанет этот момент, тем меньше денег вы потратите на смену более тяжелых отягощений. Оптимальный вес независимо от физической подготовки — 25 кг.

Для девушек и женщин

Девушкам не нужны такие большие веса, как мужчинам, но все же определенный запас на будущее должен присутствовать. Особенно для хорошей прокачки ног, ягодиц, поясницы и других важных мышечных групп. Оптимально выбрать набор по 10 кг для каждой гантели.

Для детей

К выбору снарядов для детей стоит относится с максимальной серьезностью, учитывая возраст. Никогда не стоит следовать популярным фитнес-трендам и давать ребенку непомерно большую нагрузку для его возраста. Также нужно тщательно сортировать упражнения, исключая движения с осевой нагрузкой. Частая компрессия позвонков может сказаться на скорости роста ребенка.

  • 5 лет. Оптимально – от 0,3 до 0,5 кг, не более. Этого достаточно для тренировки на ближайшие несколько лет.
  • 8 лет. Стандартных 1-2 кг будет достаточно для хорошей нагрузки всех мышц. Лучше приобрести наборные модели с шагом по 0,25 кг.
  • 10 лет. Для такого возраста диапазон веса может колебаться от 2 до 4 кг, но не более. Причем 4 — только в случае хорошей физической подготовки и тренировок на протяжении минимум 2 предыдущих лет.

Для начинающих

Я придерживаюсь позиции, что даже новичку не стоит покупать слишком маленькие гантели. Он очень быстро «вырастет» с такого веса, и снова придется идти на ненужные финансовые траты. Идеально выбрать разборный комплект с максимальным весом от 4 и до 20-30 кг. Этого более чем достаточно, чтобы прокачать все мышцы.

Также советую учесть, что некоторые упражнения выполняются одной гантелью, например, жим сидя из-за головы. Потому комплект с запасом позволит грамотно подбирать вес снаряда для упражнений.

Для бодибилдера

На самом деле разница между бодибилдером и обычным спортсменом, который занимается дома и для себя, не слишком велика. По крайней мере если учитывать физические нагрузки. Оптимальный вес такой же, как и для других мужчин – около 25 кг. При длительном стаже и хороших рабочих весах – 5-35 кг.

Для похудения

Исключительно для похудения достаточно будет и разборного комплекта до 10 кг. Для жиросжигания не требуется большие отягощения. Тем не менее, если вы хотите потом начать наращивать мышечную массу или поддерживать форму, то об этом стоит подумать заранее, выбрав комплект с большим максимальным весом.

Чтобы подтянуть и нарастить мышцы

Для поддержания мышечного тонуса и неспешного увеличения массы достаточно иметь комплект 12-20 кг. Большие веса вряд ли потребуются, хотя небольшой запас всегда приветствуется.

Для отработки ударной техники

Это единственный случай, когда лучшие будут не разборные комплекты, а литые модели. Повышение веса в таком типе тренинга происходит очень медленно, и большинство моделей не позволит делать минимальный шаг, например, на 100 г. Потому лучше выбрать несколько недорогих литых пар с минимальным весом от 3 до 7-8 кг.

Сколько стоят

Ценники сильно меняются от производителя к производителю. Варианты менее 4000 рублей я не совету рассматривать. Дешевле будет только битум. Если брать стальную конструкцию, то такие комплекты стоят от 7-8 тысяч рублей за набор 18 кг. Чем выше вес, тем больше цена, это нужно учитывать.

Хорошие обрезиненные модели будут стоить в области 10 000 рублей, это достаточно хороший выбор на многие годы. За такую сумму можно приобрести комплект на 24 кг, который подойдет для всей семьи. Покупать дорогие (дизайнерские или брендовые) гантели я не рекомендую: они не дают никакого реального преимущества. Разве что ваш бюджет никак не пострадает от такой покупки, в таком случае можно выбирать любые варианты, хоть Bowflex или ZIVA за 850-1300$ за пару.

Какие гантели лучше купить – разборные или литые

Однозначно литые. В 95 случаях из 100 они будут намного выгоднее и по цене, и по возможностям. Исключение составляют лишь те виды тренинга, где не нужно добавлять вес. Например, оздоровительная аэробика, детские тренировки и т.д.

Рейтинг лучших гантелей

Очень сложно сформировать рейтинг, который охватывал бы все модели, иначе он бы включал списки из десятков снарядов. Потому я учитывал все критерии при формировании рейтинга от качества, цены и производителя до обзоров и независимых рецензий. Также я не учитывал профессиональное оборудование для зала, потому что пара гантелей в таких линейках будет стоить от 50 до 800 тысяч рублей. Итак:

  1. Starfit – хорошие металлические гантели со средним весом в 10-15 кг.
  2. MB Barbell – один из лучших выборов в диапазоне 20-30 кг. Обрезиненные блины, хромированный гриф, отличное сочетание цены и качества.
  3. Borabo – модели без резинового покрытия. Преимущество бренда в стальных конструкциях.
  4. Виниловые гантели HouseFit – неплохой выбор с приемлемой ценой, когда нужны литые снаряды с небольшим весом.
  5. TITAN Barbell. Делают недорогую обрезиненную линейку гантелей с диапазоном от 5 до 43 кг. Преимущество заключается в том, что можно докупать блины, используя один и тот же гриф.

В целом существует около 2-3 десятков хороших производителей, которые выпускают отличные модели, потому выбор снаряда не составит проблем.

Каких-либо особых отличий тренинг с гантелями не имеет. С этими снарядами вы можете выполнять те же упражнения, что и со штангой в зале.

Единственное, на что рекомендую обращать внимание, – это техника в сложных движениях, таких как становая тяга, тяга в наклоне и прочих (то есть упражнениях, которые привычнее делать со штангой). Из-за того, что вес удерживается в каждой руке отдельно, техника может нарушаться, потому рекомендую заниматься с тренером. Тем, кто тренируется дома самостоятельно, можно просто записать видео с выполнением упражнения и потом изучить его на наличие ошибок в технике.

Правильное питание

Советую не забывать, что физические нагрузки – только одна сторона медали. Питание занимает не меньшую, а иногда и более важную роль как при наборе мышц, так и во время сушки. Потому старайтесь потреблять достаточное количество белка, комплексные углеводы вместо простых, а также полезные жиры.

Как определиться с массой гантели для конкретного упражнения

Вес выясняется исключительно практическим путем, как и в любом упражнении в силовых видах спорта. Тем не менее настоятельно советую начинать с малого веса. Лучше сделать 10 подходов лесенкой, чем сразу рвануть большой вес. В таком случае травмы удастся избежать только чудом.

После выяснения нужного рабочего веса для разных упражнений советую записать его в тренировочный дневник. Это позволит не путаться, грамотно сочетать упражнения друг с другом (те, которые можно делать с одним весом) и отслеживать свой прогресс.

Виды упражнений с гантелями

Гантели позволяют выполнять почти все упражнения в спортзале. Более того, некоторые движения и вовсе можно делать только с этими снарядами, например разведение рук в наклоне, разводку в стороны лежа, махи и т.д. Если вкратце перечислить основные упражнения для каждой группы мышц, то хочу выделить следующие движения.

Спина:

  • Тяга в наклоне одной рукой.

Грудь:

  • Жимы под углом и на горизонтальной скамье.

  • Разведение гантелей в стороны.

Плечи:

Руки:

  • Любые виды подъемов на бицепс.

  • Жим гантели из-за головы.

Ноги:

Правила хранения и ухода за гантелями

Каких-то критических правил нет. Естественно, это должно быть сухое место, особенно если гантели металлические и без внешнего напыления. Также советую обзавестись стойкой или сделать ее самостоятельно. Брать гантели каждый раз с пола не только неудобно, но и вредно (повышается риск получить травму), особенно при работе с большими весами.

Если снаряды хранятся в пыльном месте, то перед началом работы всегда протирайте их влажным платком.

Отзывы

«Купил набор гантелей 20 кг и все равно хожу в зал )) Дома не выходит тренироваться, нет дисциплины. Гантели редко беру, в непогоду или когда нужно дополнительно прокачать отдельные группы. Чаще всего использую для предплечий».

«Купила 2 кг гантельки для себя в позапрошлом году. В прошлом уже 5 кг купила. В этом поняла, что нужно на 8-10 переходить. Плюнула и сразу взяла набор. Надо было так изначально сделать и не тратиться впустую. Так что девочкам тоже подойдут наборы по 10-12 кг, не нужно сразу брать пластмасски по 2 кг и менять их каждые полгода».

«Гантели полюбил, когда начал кроссфитом заниматься. До этого всегда тренился со штангой. С гантелями удобнее, а эффект тот же».

Заключение

Гантели – это по-настоящему полезный, недорогой снаряд, который позволит эффективно тренироваться независимо от целей. Люди с разным уровнем подготовки легко могут заниматься одной и той же парой, просто меняя количество блинов. Если учесть общую экономию и пользу после покупки хорошей пары снарядов, то гантели существенно превосходят любые другие тренажеры.

Надеюсь, материал был вам полезен, и вы уже присматриваетесь к выбору парочки гантелей для продуктивного домашнего тренинга. Буду рад вашей подписке, ведь впереди еще много полезных статей, которые ускорят ваше прогрессирование и качество тренировок.

Вконтакте

Facebook

Google+

Одноклассники

fit-ness24.ru

Как выбрать гантели

Чтобы спорт приносил пользу, а не вред нужно подобрать подходящий уровень нагрузки. В случае тренировок дома понадобиться выбрать ещё и снаряд, с которым выполняется максимальное количество различных упражнений. К таким снарядам относятся гантели. Они имеют разный вес, конструкцию и другие отличительные черты. Разобраться в том, как выбрать гантели для себя очень важно, иначе деньги потратите впустую.

Виды гантелей

По конструкции эти снаряды подразделяются на цельнолитые и сборные. Первый вид выглядит как два металлических шара или шестигранника соединенных короткой перекладиной. Среди гантелей этого вида удобней гантели-шестигранники, они устойчивы, не «убегают» при тренировке. Делаются они из чугуна или стали, сверху иногда покрашены или покрыты резиновой оболочкой. Прорезиненные сверху гантели удобней в тренировке.

Разборные гантели состоят из грифа и блинов. Гриф – рифленая рукоятка, на которую нанизываются блины. Блин – съемный диск-утяжелитель, они бывают разной массы, для гантелей часто встречается вес от 0,5 кг до 10 кг.

Преимущество разборных гантелей в том, что для увеличения массы снаряда понадобиться приобрести дополнительные диски, а не целиком новую гантель.

Какие гантели выбирать

Первую ошибку совершают девушки. Выбирая цельнолитые снаряды, они покупают мини-гантели и рассчитывают, что 2 кг прослужат им долго. Если девушка нецелеустремленная, то такой покупки ей хватает на всю жизнь. Для девушек, подошедших к спорту ответственно, такого снаряда хватит на две недели или месяц.

Потому первый совет для девушек – перестать думать о себе как о слабой женщине и подбирать гантели как спортсменка.

Вторую ошибку совершает каждый – не рассчитывают план тренировок и уровень нагрузок на два–три месяца или полгода вперед. Купив литые снаряды, Вы через полгода обнаружите, что надо полностью менять ассортимент.

Лучшие снаряды для дома – сборные. Экономия – лишь одно из преимуществ.

Также сборные снаряды при помощи дисков 0,5 и 1 кг позволяют точно регулировать нагрузку. Это скажется на результатах тренировок и скорости физического развития. Разборные снаряды позволяют семье тренироваться одним набором. Цельнолитые гантели идеально подойдут только ребенку, вес снаряда увеличивать ему в скором будущем не придется.

При выборе грифа обратите внимание, что в будущем надо покупать комплекты блинов. Все блины понадобиться нанизывать на один гриф, то есть он нужен стандартный, подходящий для большинства дисков. Также обратите внимание на длину грифа, параметру требуется придавать комфорт, удобство тренировкам, а не дискомфорт и раздражение. Чтобы подобрать идеальный гриф для дома, выполните два–три упражнения прямо в магазине.

Не стоит преуменьшать влияние мелочей. Рифленая или покрытая резиной поверхность придаст тренировкам дополнительное удобство, даже яркий цвет грифа сделает упражнения увлекательными. При покупке грифа обязательно узнайте вес, этот показатель понадобится при регулировании нагрузки.

Комплект блинов для грифа

Если Вы до этого занимались спортом и просто решили проводить тренировки дома, не надо думать, что маленькие блины 0,5 или 1 кг не пригодятся. Эти диски позволят Вам подобрать подходящий вес снаряда и менять его плавно. Блинами 5 и 10 кг набирается тяжелый общий вес. Помните, что для тренировок дома на два грифа Вам понадобится минимум четыре блина одной массы (по 2 диска на гантель). Для некоторых упражнений широкий диаметр дисков неудобен, потому лучше постоянно хранить в запасе много блинов по 2 кг.

Комплект блинов для новичков следующий:

  • 5 кг – 4 диска;
  • 2 кг – 8 дисков;
  • 1 кг – 4 диска;
  • 0,5 кг – 4 диска.

Комплект для профессионалов выглядит так:

  • 10 кг – 4 диска;
  • 5 кг – 8 дисков;
  • 2 кг – 8 дисков;
  • 1 кг – 4 диска;
  • 0,5 кг – 4 диска.

Любительского комплекта новичкам хватит на полгода или год. Посчитайте, вес суммарно составляет 21 кг на одну гантель, а для набора количества до профессионального уровня требуется купить по 4 блина на 5 и 10 кг.

Масса снаряда для мужчин, женщин и детей

При тренировке дома мужчины чаще переоценивают силы, а женщины недооценивают. Не занимавшиеся спортом мужчины пусть начинают с тех же снарядов что и женщины (2–7 кг). Если женщина намерена заниматься фитнесом, то подходящий вес для подавляющего количества упражнений равен 1–5 кг.

Но если девушка думает нарастить мышцы, то со временем понадобиться масса в 10–15 кг и выше. Для выбора подходящей величины помните, что при тренировке на увеличение объема мышц делается 3 сета по 8–10 движений в каждом. В последнем сете последние движения по правилам идут с трудом. Добиться этого гантелями в 2–3 кг невозможно.

Девушкам не стоит бояться того, что при тренировке их фигура станет перекаченной. Для этого понадобиться очень много времени, потому Вы контролируете этот процесс на 100%.

Для получения «перекаченной» фигуры понадобиться гантель в 15–20 кг, что нельзя не заметить. А аппетитные подтянутые формы вызовут зависть и восхищение у любого мужчины. Потому комплект дисков дома у женщин копирует комплект у мужчин, разве что начнете занятия Вы с меньшей массы.

Отдельного внимания заслуживает выбор снарядов для ребенка. Первое, что запомните – упражнения на отягощение разрешены с 12–14 лет, а полностью безопасны и даже желательны с 16–18. Тренировки проводятся в спортивном зале под наблюдением тренера, а не дома. Но это касается только тяжелых снарядов, гантелями по 1–2 кг ребенку разрешено баловаться и в 8–10 лет. Пусть повторяет упражнения за папой с мамой, приобщается к спорту.

К тому же доказана польза упражнений на отягощение при лечении сколиоза.

Правил для тренировки ребенка четыре:

  • Суммарный вес снарядов для одного упражнения не превышает 10% массы ребенка;
  • Детям до 7–8 лет занимаются с гантелями до 1 кг;
  • Увеличивайте снаряд на 5–10% от предыдущей массы (счет идет на граммы);
  • Для выполнения предыдущего пункта покупайте детские гантели, которые заполняются песком или водой.

Правила тренировок с гантелями

При тренировках дома следует выполнять ряд рекомендаций для результативности занятий:

  1. Не гоняйтесь за другими людьми и оставьте попытки произвести впечатление;
  2. Тренируйтесь первоначально с легкими гантелями, наработайте технику;
  3. Разминайте не только мышцы участвующие в тренировке, но и тело целиком;
  4. Гантели выбирайте удобные;
  5. Соблюдайте технику упражнения;
  6. Между подходами не сидите, ходите, разминайтесь;
  7. Во время тренировок не напивайтесь, при жажде сделайте глоток между подходами;
  8. Время между приемами пищи и тренировкой – 1 час;
  9. Записывайте количество подходов, движений, массу снаряда.

Как определиться с массой гантели для конкретного упражнения

Повторим, что для тренировки на силу необходимо выполнять 3 подхода по 8–10 движений в каждом. Гантели должны создавать такую нагрузку, чтобы последние движения в последнем подходе шли с трудом. Здесь стоит сделать оговорку – «с трудом» означает, что движение выполняется, но трудно или невозможно соблюдать правильную технику упражнения.

Чтобы это состояние точнее контролировать, помните о том, что такое «мышечный отказ». Это точка, которая означает невозможность выполнить движение с надлежащей техникой. Именно правильное выполнение упражнения дает результат. Дома следите за положением лопаток, локтей, коленей, бедер и плеч. Чувствуете неспособность сделать повторение, не нарушив техники упражнения – отдохните. Вы подобрали подходящую массу снаряда, если это чувство возникает на десятом повторении в 3 сете.

Для выбора подходящего веса начните делать упражнение с минимальной массой. Это очень полезно ещё тем, что Вы первоначально научитесь выполнять упражнение правильно по технике. Масса снаряда зависит от того сколько мышц включается в выполнение упражнения. Для тренировки мышц спины или брюшного пресса понадобиться вес в 2–3 раза тяжелее, чем для тренировки бицепса или трицепса. Также чем шире мышца, тем тяжелее требуется гантель для её тренировки.

Ощущение легкости после выполнения комплекса подходов говорит, что снаряд слишком легкий. Увеличивать снаряд надо на 5–10% от предыдущей массы. Причем увеличивать надо снаряд, а не количество движений. Сохраняйте одинаковое количество подходов и движений на протяжении тренировок постоянно.

figuradoma.ru

Гантели. Как их выбрать для эффективных домашних тренировок

Доброго времени суток , Бойцы! В наше время всё больше людей мечтают о хорошо развитой мускулатуре и пропорционально развитым теле. Соответственно, на рынке спортивных тренажеров гантели сейчас пользуются самым большим спросом, даже не смотря на то, что уже давно продаются не парами, а поштучно)

Почему именно они? Почему не штанга и уж тем более не супернавороченные тренажеры, которыми набивают спортзалы их владельцы? Ответ несложен, достаточно вспомнить, что штанга, не смотря на доступность, несколько дороговата и один только гриф может стоить столько же, как неплохая пара хромированных гантелей.

[ad#1]Что же касается тренажеров, то дома установить места маловато, а до спортзала ещё добраться надо. Кроме этого, они во многом узкоспециализированы и зачастую тренируют одну, две группы мышц. В одном же в одном тренировочном цикле, наоборот, необходимо стараться прорабатывать максимально возможное количество мышц. В бодибилдинге для этого существует соответствующие базовые тренировочные программ, а за навороченными тренажерными станками потеют либо новички, ещё не понимающие «что почём», либо люди, прокачавшие базу и уже осознанно приступившие к проработке отстающих мышц. Если человек тренируется дома, то именно упражнения с собственным весом тела на первых этапах становления просто идеальны, поскольку семь таких упражнений практически полностью прорабатывать тело, включая мышцы шеи, и идет активная подготовка тела к будущей работе с внешними весами.

Гантели являются своего рода промежуточным снарядом при переходе от любительского к профессиональному спорту. С ними можно гораздо более точно прорабатывать целевой участок мыщц. Они являются «живым весом», который можно очень легко варьировать, а также перераспределять акценты с одной группы мышц на другую. Именно по этой причине, серьезные травмы мышц при работе с ними практически исключены с той лишь оговоркой, что если вы не уроните их себе на ногу.

Работает гораздо больше мелких стабилизирующих мышц тела, чего в профессиональных тренажерах вообще нету — ведь они сконструированы таким хитрым способом, что прорабатывается исключительно одна траектория, без права «шаг влево, шаг вправо».

Почему на выбор гантелей стоит обратить особое внимание?

Когда человек идет в спортмагазин, он обычно имеет весьма смутное представление о своей будущей тренировочной программе, соответственно, и о её перспективах. И получается так, что человек, если он не сачкует и нормально тренируется, через пару месяцев «вырастает» из из тех тренировочных весов, с которыми он работал. Соответственно, если его цель постоянный прогресс в росте мускулатуры, а не аэробика, то снова встанет вопрос о покупке гантельной пары более тяжелого веса.

Гантели с недостаточным весом станут непригодны очень скоро и причина понятна. Мышцы, ставшие более тренированными от систематических нагрузок, просто перестанут воспринимать их как стимул для собственного роста и, как результат, длительный застой в их прогрессе, что совершенно не способствует хорошему настроению.)

Чем необходимо руководствоваться при их выборе, чтобы польза от них была более полной? Первым же условием идет то, что они должны быть разборными.

Никакой фиксированной дряни! Единственный их плюс в том, что нет необходимости тратить время на их сборку и разборку с целью подбора необходимого вам веса, а потому, литые гантели это прежде всего инвентарь профессиональных спортзалов, поскольку только там может существовать нормальный полноценный гантельный ряд. Таковые же для домашних тренировок должны быть только и исключительно разборными, причем, нужно обращать внимание не только на количество дисков на них, но и на весовой шаг, по той причине, что тренировочный вес нужно увеличивать плавно и постепенно, поскольку это чуть ли не основной закон гарантированного роста мышц!

Кроме этого, разборные гантели подойдут для людей с различным уровнем физподготовки, например отцу и сыну, а такой семейный тренинг также еще и объединяет людей, способствуя укреплению семейного единства.

Именно поэтому я крайне скептично отношусь и к самодельным литым гантелям, которые как правило, изготовляются из цемента. Логика тут следующая: для каждой части тела нужен свой тренировочный вес и если средний человек может выполнить разводку гантелей с стороны примерно весом по шесть, семь кг каждая, то для полноценной прокачки квадрицепсов ног, вес нужен уже гораздо больший. И что делать в таком случае? Две пары гантелей отливать? А сколько упражнений в базовом комплексе? Примерно под десяти. А это означает десять пар гантелей? Кроме этого, мышцы тренируется, а значит и их выносливость постоянно возрастает. Соответственно, веса тоже необходимо повышать… Короче говоря, в наше время кредитов, лучше реально взять нормальные гантели и не париться, я уж не говорю, что и тренироваться с ними гораздо приятнее. Основные же моменты, на которые следует обратить внимание при их покупке, сейчас и определим.

Итак, на что следует обратить внимание при выборе гантелей. Максимальный вес, скорость набора нужного веса, весовой шаг, фиксирующие замки, ручка, посадочный диаметр…

Сперва-наперво нужно сказать следующее. Их можно приобрести готовыми, а можно собрать их из составляющих так, как обычно собирается из комплектующих компьютер. Начнем с первого варианта.

Страшно сказать, но для начинающих бодибилдёров рекомендуется вес до 40 кг каждая и в этом есть свой резон. Если вы серьезно приступаете к тренировкам и намерены тренировать своё тело и дух много лет, то такого веса вам хватит ох как надолго! Не надо будет заниматься апгрейдом типа докупок дополнительных весов и прочего.

Основным минусом при приобретении гантелей такого веса является большой регулируемый шаг веса, что не очень хорошо, ведь он должен увеличиваться постепенно, а не махом по пять кг за один присест! Например на самой первой картинке, минимум, на который можно увеличить вес, является 5 кг, что не есть гуд! Выходом из данной ситуации может послужить приобретение небольшой дополнительной пары с весовым шагом от 0.5 кг. Это будет просто отличное дело и единственное, на что следует будет обратить внимание — это посадочный диаметр и тех и этих блинов от гантелей совпадал, иначе они от одного грифа не подойдут к другому.

Либо же (и это более, чем вероятно), вы приобретёте гантели примерно среднего веса килограмм около 15-25, с дальнейшей перспективой покупки в будущем увесистого набора сменных блинов самой разной массы, обращая внимание на то, чтобы обязательно присутствовали блины в 0.5, 1.0, 2.5, 5.0 кг. В этом случае, тренировочный вес можно будет достаточно плавно увеличивать. Но это уже что-то среднее между готовыми гантелями и самостоятельной их сборкой. [ad#2] Обратите внимание на следующее. На первое время, как показывает практика, нужно обеспечить себя наборными гантелями весом примерно в десять кг каждая. Именно такой вес обычно требуется для новичка, чтобы полноценно прорабатывать все мышцы тела. В частности, для того, чтобы нормально проработать мышцы ног, обычно используется вес от семи до десяти кг из расчета на одну гантель, а для проработки мышц верхней части тела достаточно веса до до семи кг на гантель. Это уже потом, если вы увидите, что тренировки, как говорится» «прут», то можете докупать и более тяжелые веса

Разборные гантели бывают нескольких типов: стальные, чугунные, с обрезиненными дисками. Последний вид в современных условиях крайне востребован. Они не только привлекательно выглядят, но и не стучат во время тренировок, ими нельзя попортить ламинат пола, да и в эксплуатации не так опасны. Что же касается самой обычной отделке типа хром, то они, конечно, смотрятся шикарно, но и стоят дороже в несколько раз дороже, а смысл? Тоже самое можно сказать и о различного рода резиновых вставках.

Сам гантельный гриф. Если говорить о грифах для штанги, на которые можно насадить гантельные блины и полноценно тренироваться, то они выпускаются в двух вариантах. Прямой — это для домашних тренировок, и изогнутый — это больше для спортзалов. Таким грифом удобнее работать во французском жиме, например, или при прокачке бицепсов, но если таковой не найдете в продаже, то расстраиваться сильно тоже не стоит, поскольку люди и без этих ухищрений набирают неплохую массу. Для домашних тренировок, оптимальный вариант их длины будет от 140 до 180 см. Это самое оно и больше не надо.

Сами же гантельные грифы бывают только прямые, которые в районе ручки должны иметь либо накатку либо быть прорезинены. Кстати, производитель может их сделать и несколько выпуклыми в самых различных цветовых оттенках. Предпочтение все-таки отдается второму варианты, поскольку такие рукояти комфортнее лежат в руках, а металл он сам по себе уже чужд человеку как таковой. Потому, если есть возможность, обрезиненные ручки являются лучшим вариантом. У меня, кстати, вариант, как на рисунке ниже:

При покупке грифа, обратите внимание на его диаметр и выбирайте тот, под который сможете легко докупить блины, а докупать их придется однозначно, если тренировки пойдут серьёзные. Диаметры грифов существуют следующие: 25, 28, 30, 30 и 32 мм. Соответственно, отверстия блинов на один миллиметр больше. Своего рода стандартными являются диаметры в 25 и 30 мм.

Кстати, в качестве дополнительного, но важного аксессуара, могут понадобиться специальные тяжелоатлетические перчатки. Они нужны для того, чтобы гантели с гладкими либо облицованные пластиком рукоятками, не выскакивали из рук. Если же рукоятки шероховатые, что более вероятно, то перчатки предохранять ваши ладони от мозолей. А разве вам хочется, чтобы руки напоминали копыта лошади?))) Как такими уродствами девушку ласкать?)))

К тому же, такие перчатки стабилизируют запястья.

Далее, на что следует обратить внимание, это способ фиксации гантельных блинов. Лучшим вариантом фиксации является пружинный замок, потом резьбовой вариант, когда «блины» фиксируются своего рода гайками-барашками))) Правда, в этом случае, возрастает время работы со сменой веса при переходе от упражнения к упражнению.

В этих двух вариантах, можно быть уверенным в том, что «блины» не соскочат во время упражнения.

На что следует обратить еще внимание при выборе «гантельных блинов».

Их вес. Он обычно стартует от полу килограмма и выше, обычно до 10 кг. Для полноценной гантели рекомендуется подбирать блины так, чтобы на грифе они были всех доступных весов. Вспомните металлические деньги! Их ценовая подборка такова, что можно легко сложить нужную стоимость: 1 коп, 2 коп, 3коп, 5коп. Комбинируя их между собой в различных сочетаниях можно подобрать необходимую сумму. Того же самого нужно добиться и при выборе гантельных весов. Только в этом случае будет возможность менять их вес с точностью аж до полу килограмма, что, соответственно, скажется и на качестве тренировок!

Про обрезиненность дисков уже говорилось выше. Кроме этого, они могут быть гладкими и плоскими, а также иметь пазы для удобства в переноске. Какие выбирать в данном случае это уже личные предпочтения каждого.

Кстати, в продаже иногда встречаются пластиковые насыпные «блины». Таковые приобретать не стоит по причине того, что они часто раскалываются. Хотели бы вы, чтобы они лопнули в тот момент, когда вы жмете их от груди в позиции «лежа»? Засыпанные неизвестно чем глаза, вещь более,чем неприятная.

Итак, основные моменты того, как выбрать гантели, мы разобрали. Под конец, хочется немного сказать о подборе таковых для женщин.

Если в спорт магазине только заикнуться о том, что гантели приобретаются для женщины, то будьте уверены, что вас отведут к неким пирамидкам из розовых гантелек, от одного только цвета которых уже тошнить хочется, весом в два кг максимум.

Почему они выпускаются именно в такой цветовой раскраске, сказать трудно. Более, чем вероятно, что розовое девочкам — синее мальчикам. Другая причина может быть в том, что тяжелый вес, окрашенный в легкий цвет, выжимать легче. Психология восприятия цвета, блин, только непонятно, почему именно розовый, а не оранжевый, ведь именно он является тем оптимальным цветом, в который рекомендуется окрашивать гантели и штангу.

Такие гантели пригодны исключительно для занятий аэробикой и ничем более. Любая, абсолютно любая программа, целью которой является похудение или физическое развитие уже изначально предполагает работу с более тяжелыми весами.

Именно работа с приличными весами делает фигуру стройной и подтянутой, а не мощной и накачанной. Работа с нормальными по весу гантелями не грозит женщинам сильно развитой мускулатурой по той причине, что у них в разы меньше необходимого для этого гормона, ответственного за серьёзный рост мышц. А это значит, что они должны весить примерно столько же, сколько и у мужчин на ранних этапах тренировки, т.е, около десяти кг каждая и, разумеется, быть разборными.

В самом деле, как можно дать понять мышцам попы, что им нужно худеть и приобрести упругость, если приседать с тем мелким весом, которым нагружаются мышцы рук, например, в три кг? Нет, если основная цель заключается в том, чтобы просто убить свое время, тогда возразить что-то сложно, но и время убивать нужно с пользой.) [ad#3] Можно встретить предостережения насчет использования женщинами в тренировках гантелей больше полкилограмма типа это может привести к травмам в виде различного рода потянутых мышц и сухожилий. Бред бредом. Даже косметички, которые они таскают с собой каждый день, в несколько раз тяжелее. Планшеты часто столько же весят. Так что это получается? Если нет гантелей, тренируйся с планшетом?)))))))) Я валяюсь.

Приведу таблицу примерных весов для женских тренировок. Если внимательно её посмотреть, то легко можно заметить, что женские гантели по весу равны десять кг каждая.

Если не придерживаться этих весов, то тренировочный эффект будет очень даже хорош! Соответственно, мужикам делать эти упражнения с меньшим весом будет вообще просто позорно.

Эта была статья, посвященная теме гантелей и как их выбрать.

masterboja.ru

Как выбрать подходящий набор гантелей для дома

Главная :: Новости питания, тренировок и похудения

Чтобы спорт приносил пользу, а не вред нужно подобрать подходящий уровень нагрузки. В случае тренировок дома понадобиться выбрать ещё и снаряд, с которым выполняется максимальное количество различных упражнений. К таким снарядам относятся гантели. Они имеют разный вес, конструкцию и другие отличительные черты. Разобраться в том, как выбрать гантели для себя очень важно, иначе деньги потратите впустую.

Виды гантелей

По конструкции эти снаряды подразделяются на цельнолитые и сборные. Первый вид выглядит как два металлических шара или шестигранника соединенных короткой перекладиной. Среди гантелей этого вида удобней гантели-шестигранники, они устойчивы, не «убегают» при тренировке. Делаются они из чугуна или стали, сверху иногда покрашены или покрыты резиновой оболочкой. Прорезиненные сверху гантели удобней в тренировке.

Разборные гантели состоят из грифа и блинов. Гриф – рифленая рукоятка, на которую нанизываются блины. Блин – съемный диск-утяжелитель, они бывают разной массы, для гантелей часто встречается вес от 0,5 кг до 10 кг.

Преимущество разборных гантелей в том, что для увеличения массы снаряда понадобиться приобрести дополнительные диски, а не целиком новую гантель.

Какие гантели выбирать

Первую ошибку совершают девушки. Выбирая цельнолитые снаряды, они покупают мини-гантели и рассчитывают, что 2 кг прослужат им долго. Если девушка нецелеустремленная, то такой покупки ей хватает на всю жизнь. Для девушек, подошедших к спорту ответственно, такого снаряда хватит на две недели или месяц.

Потому первый совет для девушек – перестать думать о себе как о слабой женщине и подбирать гантели как спортсменка.

Вторую ошибку совершает каждый – не рассчитывают план тренировок и уровень нагрузок на два–три месяца или полгода вперед. Купив литые снаряды, Вы через полгода обнаружите, что надо полностью менять ассортимент.

Лучшие снаряды для дома – сборные. Экономия – лишь одно из преимуществ.

Также сборные снаряды при помощи дисков 0,5 и 1 кг позволяют точно регулировать нагрузку. Это скажется на результатах тренировок и скорости физического развития. Разборные снаряды позволяют семье тренироваться одним набором. Цельнолитые гантели идеально подойдут только ребенку, вес снаряда увеличивать ему в скором будущем не придется.

При выборе грифа обратите внимание, что в будущем надо покупать комплекты блинов. Все блины понадобиться нанизывать на один гриф, то есть он нужен стандартный, подходящий для большинства дисков. Также обратите внимание на длину грифа, параметру требуется придавать комфорт, удобство тренировкам, а не дискомфорт и раздражение. Чтобы подобрать идеальный гриф для дома, выполните два–три упражнения прямо в магазине.

Не стоит преуменьшать влияние мелочей. Рифленая или покрытая резиной поверхность придаст тренировкам дополнительное удобство, даже яркий цвет грифа сделает упражнения увлекательными. При покупке грифа обязательно узнайте вес, этот показатель понадобится при регулировании нагрузки.

Комплект блинов для грифа

Если Вы до этого занимались спортом и просто решили проводить тренировки дома, не надо думать, что маленькие блины 0,5 или 1 кг не пригодятся. Эти диски позволят Вам подобрать подходящий вес снаряда и менять его плавно. Блинами 5 и 10 кг набирается тяжелый общий вес. Помните, что для тренировок дома на два грифа Вам понадобится минимум четыре блина одной массы (по 2 диска на гантель). Для некоторых упражнений широкий диаметр дисков неудобен, потому лучше постоянно хранить в запасе много блинов по 2 кг.

Комплект блинов для новичков следующий:

  • 5 кг – 4 диска;
  • 2 кг – 8 дисков;
  • 1 кг – 4 диска;
  • 0,5 кг – 4 диска.

Комплект для профессионалов выглядит так:

  • 10 кг – 4 диска;
  • 5 кг – 8 дисков;
  • 2 кг – 8 дисков;
  • 1 кг – 4 диска;
  • 0,5 кг – 4 диска.

Любительского комплекта новичкам хватит на полгода или год. Посчитайте, вес суммарно составляет 21 кг на одну гантель, а для набора количества до профессионального уровня требуется купить по 4 блина на 5 и 10 кг.

Масса снаряда для мужчин, женщин и детей

При тренировке дома мужчины чаще переоценивают силы, а женщины недооценивают. Не занимавшиеся спортом мужчины пусть начинают с тех же снарядов что и женщины (2–7 кг). Если женщина намерена заниматься фитнесом, то подходящий вес для подавляющего количества упражнений равен 1–5 кг.

Но если девушка думает нарастить мышцы, то со временем понадобиться масса в 10–15 кг и выше. Для выбора подходящей величины помните, что при тренировке на увеличение объема мышц делается 3 сета по 8–10 движений в каждом. В последнем сете последние движения по правилам идут с трудом. Добиться этого гантелями в 2–3 кг невозможно.

Девушкам не стоит бояться того, что при тренировке их фигура станет перекаченной. Для этого понадобиться очень много времени, потому Вы контролируете этот процесс на 100%.

Для получения «перекаченной» фигуры понадобиться гантель в 15–20 кг, что нельзя не заметить. А аппетитные подтянутые формы вызовут зависть и восхищение у любого мужчины. Потому комплект дисков дома у женщин копирует комплект у мужчин, разве что начнете занятия Вы с меньшей массы.

Отдельного внимания заслуживает выбор снарядов для ребенка. Первое, что запомните – упражнения на отягощение разрешены с 12–14 лет, а полностью безопасны и даже желательны с 16–18. Тренировки проводятся в спортивном зале под наблюдением тренера, а не дома. Но это касается только тяжелых снарядов, гантелями по 1–2 кг ребенку разрешено баловаться и в 8–10 лет. Пусть повторяет упражнения за папой с мамой, приобщается к спорту.

К тому же доказана польза упражнений на отягощение при лечении сколиоза.

Правил для тренировки ребенка четыре:

  • Суммарный вес снарядов для одного упражнения не превышает 10% массы ребенка;
  • Детям до 7–8 лет занимаются с гантелями до 1 кг;
  • Увеличивайте снаряд на 5–10% от предыдущей массы (счет идет на граммы);
  • Для выполнения предыдущего пункта покупайте детские гантели, которые заполняются песком или водой.

Правила тренировок с гантелями

При тренировках дома следует выполнять ряд рекомендаций для результативности занятий:

  • Не гоняйтесь за другими людьми и оставьте попытки произвести впечатление;
  • Тренируйтесь первоначально с легкими гантелями, наработайте технику;
  • Разминайте не только мышцы участвующие в тренировке, но и тело целиком;
  • Гантели выбирайте удобные;
  • Соблюдайте технику упражнения;
  • Между подходами не сидите, ходите, разминайтесь;
  • Во время тренировок не напивайтесь, при жажде сделайте глоток между подходами;
  • Время между приемами пищи и тренировкой – 1 час;
  • Записывайте количество подходов, движений, массу снаряда.

Как определиться с массой гантели для конкретного упражнения

Повторим, что для тренировки на силу необходимо выполнять 3 подхода по 8–10 движений в каждом. Гантели должны создавать такую нагрузку, чтобы последние движения в последнем подходе шли с трудом. Здесь стоит сделать оговорку – «с трудом» означает, что движение выполняется, но трудно или невозможно соблюдать правильную технику упражнения.

Чтобы это состояние точнее контролировать, помните о том, что такое «мышечный отказ». Это точка, которая означает невозможность выполнить движение с надлежащей техникой. Именно правильное выполнение упражнения дает результат. Дома следите за положением лопаток, локтей, коленей, бедер и плеч. Чувствуете неспособность сделать повторение, не нарушив техники упражнения – отдохните. Вы подобрали подходящую массу снаряда, если это чувство возникает на десятом повторении в 3 сете.

Для выбора подходящего веса начните делать упражнение с минимальной массой. Это очень полезно ещё тем, что Вы первоначально научитесь выполнять упражнение правильно по технике. Масса снаряда зависит от того сколько мышц включается в выполнение упражнения. Для тренировки мышц спины или брюшного пресса понадобиться вес в 2–3 раза тяжелее, чем для тренировки бицепса или трицепса. Также чем шире мышца, тем тяжелее требуется гантель для её тренировки.

Ощущение легкости после выполнения комплекса подходов говорит, что снаряд слишком легкий. Увеличивать снаряд надо на 5–10% от предыдущей массы. Причем увеличивать надо снаряд, а не количество движений. Сохраняйте одинаковое количество подходов и движений на протяжении тренировок постоянно.

Спонсор статьи -

Обновлено: 25.08.2019 18:23

Еще статьи по теме

Оставить комментарий

s-body.com

Гантели. Виды и работа. Применение и упражнения. Как выбрать

Гантели используются для упражнений с отягощением. Они развивают мышцы рук и плечевого пояса, а также повышают выносливость всего организма.

Виды

Гантели бывают:

  • Цельнолитые, состоящие из двух шаров или многогранников, соединенных рукоятью.
  • Сборные, состоящие из грифа, на который нанизываются утяжелители в виде блинов, разного веса.

Цельнолитые снаряды могут быть не только классической формы, но и весьма замысловатой. То же касается и цвета. В ассортименте спортивных магазинов можно подобрать варианты самых разных дизайнов и цветов от черного до фиолетового.

Цельные изделия делаются из чугуна или стали. Рукоять и вся гантель может быть покрыта прорезиненным материалом, чаще всего, неопреном. Этот материал обладает противоскользящими качествами и не позволяет снаряду вырваться из руки. Кроме того, он смягчает удар при касании с полом и бережет напольное покрытие. Одна гантель может весить от 0,75 до 25 кг.

Некоторые виды гантелей на рукояти имеют ремни, закрепляющие руку. Варианты со стальной рукоятью имеют рифленую поверхность, препятствующую проскальзыванию ладони.

Сборные снаряды, состоящие из стержня (грифа) и утяжеляющих дисков (блинов), могут иметь разный вес в зависимости от того сколько блинов надето и какого они веса. Вес одного диска колеблется от 0,5 до 10 кг.

Разборные снаряды также имеют разный тип замков для блинов. Это могут быть блины с резьбой, которые закручиваются на гриф или без резьбы, при этом блины закрепляются гайками. Первый вариант считается более надежным. При ударах об пол, гайка может раскрутиться и незакрепленные диски упадут.

Работа

Разница в устройстве гантелей влияет на их использование во время тренировок. Поскольку при постоянных тренировках в определённое время возникает необходимость повышать вес снаряда, рекомендуется приобретать сборные гантели. Комплект блинов позволяет постепенно увеличивать вес и при необходимости докупить более тяжелые диски.

Но если тренировки построены таким образом, что необходимо чередование нагрузки и разного веса гантелей, то сборные варианты не подходят, поскольку времени на переоборудование не будет. Поэтому рекомендуется либо приобретать набор цельнолитых, либо пару разборных. Однако второй вариант на порядок дороже.

Работа с гантелями относится к тренировкам с отягощением, поэтому при несоблюдении правильной техники упражнений велик риск получения травмы.

Для того чтобы избежать негативных последствий необходимо:
  • Тщательно разогревать все мышцы и связки в течение 10-15 минут.
  • Хорошо изучить технику выполнения, но наилучшим вариантом будет контроль тренера.
  • Не превышать нагрузку, иначе можно повредить мышцы и связки, а затем долго их восстанавливать.
Применения

Гантели применяются для развития мышц. Ими пользуются как новички, так и профессионалы. Основная разница в применении заключается в используемом весе. Соответственно новички используют меньший вес, чем опытные спортсмены.

Самые маленькие гантели могут использовать даже дети. Таким образом они приучаются к занятиям спортом и получают общую физическую нагрузку. Тренировки с отягощением детям можно начинать проводить не раньше, чем в 14 лет под руководством тренера. Тренировки с гантелями проводят как мужчины, так и женщины. Этот спортивный снаряд подходит для тренировок и в спортивном зале, и дома.

Упражнения

Гантели помогут укрепить мышцы не только рук, но и всего плечевого пояса, ног и спины.

Новичкам рекомендуется заниматься по 2-3 раза в неделю. Более опытные спортсмены могут тренироваться 5 и более раз в неделю.

Новичкам следует выполнять минимально рекомендуемое количество подходов. Однако в то же время необходимо объективно оценивать свои силы и не перенагружать свой организм. На первых порах следует заниматься столько сколько хватает сил, а через 2-4 недели можно начинать увеличивать нагрузку. Необходимо помнить, что перенапряжение мышц может привести к их травмам, а во время восстановления тренироваться нельзя.

Кроме того, перед началом любых тренировок следует проконсультироваться с врачом по поводу разрешенной нагрузки.

Упражнения для мышц рук и груди следует выполнять по 3-5 подходов от 8 до 12 повторений:
  • Молот — руки опущены, на выдохе руку надо согнуть в локте и подтянуть к плечу, на вдохе рука опускается, а на следующем выдохе поднимается другая. Таким образом прорабатываются бицепсы. Необходимо держать медленный темп.
  • Жим лежа — выполняется на скамье под углом 30-400, в начальном положении локти согнуты и опущены. На выдохе руки поднимаются, на вдохе опускаются. Прорабатываются грудные мышцы.
  • Французский жим — сидя на скамье или стоя рука вытягивается вверх. На вдохе рука опускается к затылку, на выдохе принимает исходную точку. После одного подхода рука меняется.
  • Работа бицепсов — в сидячем положении необходимо расставить ноги наклонить корпус вперед и упереться локтем во внутреннюю часть бедра. Рука с гантелей полностью сгибается в локтевом суставе и выпрямляется. После подхода на одну руку делается подход на вторую.
  • Работа грудных мышц — в стоячем положении необходимо взять одну гантель в обе рук. Руки вытянуть вперед на уровень диафрагмы. Затем локти согнуть, гантель поднести к грудной клетке и снова выпрямить.
Упражнения на проработку мышц спины рекомендуется повторять по 3-5 подходов от 10 до 15 раз:
  • Тяга гантели — необходимо встать на скамью коленом и одноименной рукой, противоположной ногой упереться в пол, а вытянутой вниз рукой держать гантель. Руку необходимо подтянуть к поясу и при этом свести лопатки. Рука меняется после выполнения одного подхода. Здесь работают большая ромбовидная, большая круглая и широчайшая мышцы спины, а также дельтовидная мышца.
  • Шраги — выполняется стоя, в начале руки опущены. На выдохе плечи поднимаются, а через три секунды спокойно опускаются. Работают трапециевидные мышцы.
  • Лыжник — выполняется стоя, руки сгибаются в локтевом суставе под углом 90 градусов. Одна выносится вперед, другая назад. Упражнение заключается в попеременном движении рук вперед и назад, имитируя движения лыжника. Основная нагрузка приходится на дельтовидные мышцы.
Упражнения на мышцы ног также выполняются по 10-15 раз от 3 до 5 подходов:
  • Выпады — руки находятся внизу, одна нога выставляется вперед и сгибается в колене, вторая нога также сгибается в колене, а ее носок упирается в пол. Далее необходимо оттолкнуться передней ногой и вернуться в исходное положение. Поменять ногу и повторить выпад. Упражнение прорабатывает четырехглавую мышцу бедра и ягодицы.
  • Поднятие на носках — руки должны быть опущены, необходимо подняться на носках, постоять 3-5 секунд и опуститься. Основная нагрузка приходится на икроножные мышцы.
  • Приседания — в начальной точке ноги должны стоять на ширине плеч либо шире, а руки опустить. Приседание выполняется до положения бедра параллельно полу. Во время приседания корпус немного наклоняется вперед, пятки остаются на полу. Работают четырехглавые мышцы и ягодичные.
Как выбрать гантели

Выбор гантелей сводится к трем аспектам:

  • Удобство в руке — чтобы понять подходит ли гантель, ее надо взять и сделать несколько движений.
  • Подбор требуемого веса — для этого необходимо определиться с планируемыми нагрузками и типами тренировок.
  • Выбор типа гантелей — также зависит от типа тренировок.

При выполнении суперсетов или круговых тренировок необходимы снаряды разного веса, поэтому одним набором цельнолитых или даже сборных не обойтись. В этом случае необходимо оценить сколько гантелей разного веса необходимо для тренировок. Исходя из этого оценивается целесообразность покупки того или иного типа снарядов. Стоит отметить, что при выборе сборных снарядов необходимо обратить внимание на универсальность резьбы, чтобы можно было без проблем купить дополнительные блины.

Что касается веса, то его набор зависит не только от планируемых нагрузок и тренировок, но и для кого он предназначен:

  • Женщинам рекомендуется набор от 2 до 10 кг, с шагом в 2 кг.
  • Мужчинам рекомендуется набор от 5 до 15 кг, также с шагом в 2 кг.

Эти наборы ориентированы на новичков. При успешных тренировках или профессионалам нужны и более тяжелые гантели весом 20 и 25 кг.

Плюсы и минусы

Гантели являются довольно универсальным спортивным снарядом, позволяющим тренировать самые разные группы мышц. Кроме того, они занимают мало места и доступны по цене.

К минусам можно отнести повышенный риск получения травмы при неправильном подборе веса или слишком интенсивных тренировках. Кроме того, профессиональный набор гантелей разного веса может получиться дорогим.

Похожие темы:

dlia-sporta.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.