Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

anfiz.ru

Мышцы живота: строение и функции

Мышцы живота образуют переднюю стенку брюшной полости и находятся в тесном взаимодействии друг с другом. Строение стенки живота можно разделить на две части, каждая из которых действует по-разному. Переднюю стенку брюшной полости образует прямая мышца живота. Боковые стенки живота состоят из трех слоев мышц. Самый нижний слой образует поперечная мышца. Средний слой образует внутренняя косая мышца живота. На самом верху расположена наружная косая мышца живота.

Сокращение косых мышц живота с одной стороны тела вызывает боковой наклон туловища. Одновременное сокращение косых мышц с обеих сторон помогает прямой мышце живота наклонять туловище вперед и заодно придаёт прочность стенкам брюшной полости, если возникает необходимость поднимать большой вес.

Общие функции мышц живота

  • При фиксировании таза способствуют наклону туловища вперед или назад.
  • При фиксировании верхней части туловища сгибают и поднимают ноги.
  • При фиксировании таза и позвоночника оттягивают грудную клетку вниз, способствуя выдоху.
  • Содействуют повышению активной силы мышц, отходящих от таза к нижним конечностям.
  • Оказывают большое влияние на удержание в правильном положении органов брюшной полости.
  • Являются антагонистами выпрямителей туловища, влияя на осанку.

ПОПЕРЕЧНАЯ МЫШЦА

Поперечная мышца живота расположена спереди, непосредственно справа и слева от срединной линии и проходит горизонтально по боковым стенкам живота. Эта мышца начинается от хрящевидных концов пятого, шестого и седьмого рёбер и прикрепляется внизу к лобковой кости.

ВНУТРЕННЯЯ КОСАЯ МЫШЦА ЖИВОТА

Внутренняя косая мышца живота также расположена спереди по бокам от срединной линии живота и проходит наискосок от таза к грудной клетке. Она располагается под наружной косой мышцей живота и волокна обеих мышц расположены под прямым углом друг к другу. Так же как и поперечная мышца, внутренняя косая мышца берёт начало от пятого, шестого, седьмого ребёр и заканчивается у лобковой кости.

ПРЯМАЯ МЫШЦА ЖИВОТА

Прямая мышца живота начинается от нижнего края грудной клетки и грудины и идёт вертикально вниз, прикрепляясь к лонной кости. Две половины этой мышцы (правая и левая) разделены посредине слоем соединительной ткани, которая называется белой линией живота. Прослойки этой соединительной ткани придают прямой мышце живота характерный рельеф в виде выпуклых прямоугольников. Прямая мышца живота отвечает за наклоны вперед. Это движение совершается за счет сокращения либо верхней части мышцы, которая притягивает грудную клетку к тазу, либо нижней, которая поднимает таз к грудной клетке.

Прямая мышца живота посередине разделена бороздой, исчезающей ниже пупка, поскольку обе половины мышцы приближаются друг к другу. По своему ходу мышца имеет три или четыре сухожильные перемычки, разделяющие ее на выпуклые участки, способные сокращаться один независимо от другого.

НАРУЖНАЯ КОСАЯ МЫШЦА ЖИВОТА

Наружная косая мышца живота - это тонкая, плоская, широкая мышца, начинающаяся от нижних ребер и идущая вперед и вниз. Она проходит наискосок от грудной клетки к тазу, где прикрепляется к подвздошной кости, а в середине - к белой линии живота. Мышечный валик наружной косой мышцы живота у людей с хорошо развитой мускулатурой образует нижнюю границу живота. Наружная косая мышца живота хорошо видна сквозь кожу. Когда вы смотрите на мышцы живота, вы видите именно эту мышцу.

Прорабатывая наружную косую мышцу живота, вы одновременно развиваете и переднюю зубчатую мышцу, которая составляет часть боковой стенки груди. Её зубчатый край выходит из-под большой грудной мышцы и соединяется с пальцевидными выростами наружной косой мышцы живота.

Тренированные мышцы живота обеспечивают фиксацию внутренних органов, правильную осанку, красивый внешний вид. Потерявшая упругость мускулатура может поддаваться давлению на нее внутренних органов. В случае появления небольшой полноты может произойти отложение жира в области живота. Глубина расположения пупка свидетельствует о слое подкожного жира.

Чтобы эффективно проработать мышцы живота, необходимо выполнять упражнения, затрагивающие все мышцы данной области. Для мышц верхнего отдела живота предназначены подъемы корпуса. Для мышц нижнего отдела - подъем ног и обратное скручивание. И наконец, для мышц боковых стенок живота выполняйте повороты и наклоны в стороны.

Если вы пытаетесь избавиться от лишнего жира в области живота, то не стоит злоупотреблять только упражнениями на пресс. Это не принесёт должного эффекта, так как жиросжигание - это комплексный процесс, требующий как силовых упражнений, так и правильного питания в сочетании с аэробными нагрузками.

diary-workout.ru

Функция поперечной мышцы живота


Мышцы живота | Диагностика и лечение позвоночника

Информация по реабилитации инвалида - колясочника, спинальника и др.

Физкультура

Мышцы живота расположены между грудной клеткой и тазом и ограничивают область брюшной полости. Мышцы живота играют важную роль в движении, стабилизации и поддержании туловища. В эту группу мышц включают прямую (самую поверхностную) мышцу, наружную косую, внутреннюю косую мышцы и поперечную мышцу живота (самая глубокая из этих четырех мышц).

Мышцы живота выполняют различные функции:

• Производят сгибание, наклон и поворот грудопоясничного отдела.

• Стабилизируют и удерживают позвоночник в вертикальном положении.

• Защищают внутренние органы брюшной полости.

• Увеличивают внутрибрюшное давление, способствуя процессу эвакуации при расслаблении сфинктеров.

Одновременное напряжение мышц этой группы повышает плотность брюшной стенки, выполняющей функцию каркаса, благодаря увеличению давления в висцеральной и плевральной полостях (смотри с. 289). Данные мышцы помогают поддерживать позвоночник, особенно когда необходимо поднять и перенести груз.

Недостаточное напряжение брюшных мышц влечет за собой огромную нагрузку на позвоночник. Атрофия мышц передней брюшной стенки часто сопровождается увеличением живота, которое, в свою очередь, провоцирует антеверсию таза (смотри с. 209).

Белая линия живота

Сухожильная полоса, образованная сходящимися апоневрозами мышц и проходящая по срединной линии.

Прямая мышца живота

Прямая мышца живота – это поверхностная мышца передней стенки брюшной полости. Она образована восемью мышечными пучками, связанными между собой сухожильными полосами.

Тонус этой мышцы способствует стабилизации позвоночника и уменьшению выдающегося вперед живота, корректируя тем самым смещение центра тяжести кпереди.

Начало

• Наружная поверхность V–VII ребер.

• Мечевидный отросток грудины.

Место прикрепления

• Лобок.

Функции

• Сгибание грудопоясничного отдела позвоночника.

• Ретроверсия таза.

• Форсированный выдох.

Наружная косая мышца живота

Наружная косая мышца живота – это поверхностная мышца передней и боковой стенки брюшной полости и частично груди. Ее верхние волокна крепятся к ребрам, а апоневроз участвует в образовании белой линии живота. Благодаря ориентации волокон мышца активно участвует в повороте туловища.

Начало

• Семь последних ребер.

Место прикрепления

• Подвздошные гребни.

• Белая линия живота.

• Лобок.

Функции

• Наклон таза.

• Ретроверсия таза (двусторонне сокращение).

• Сгибание грудопоясничного отдела позвоночника (двустороннее сокращение).

• Комбинация наклона грудопоясничного отдела позвоночника (в сторону сокращающейся мышцы) и поворота (в противоположную сторону).

• Форсированный выдох.

Внутренняя косая мышца живота

Внутренняя косая мышца живота – это мышца второго слоя брюшной стенки, расположенная между наружной косой мышцей и поперечной мышцей. Как и наружная косая мышца, она активно участвует в повороте туловища.

Начало

Подвздошные гребни.

Место прикрепления

• Белая линия живота.

• Наружная поверхность четырех нижних ребер.

• Лобок.

Функции

• Наклон таза.

• Ретроверсия таза (двустороннее сокращение).

• Сгибание грудопоясничного отдела позвоночника (двустороннее сокращение).

• Комбинация наклона и поворота грудопоясничного отдела позвоночника в сторону сокращающейся мышцы.

• Форсированный выдох.

Поперечная мышца живота

Поперечная мышца живота является наиболее глубокой из всех мышц переднебоковой брюшной стенки и перекрывается внутренней косой мышцей.

Это основная мышца, стабилизирующая поясничный отдел позвоночника.

Начало

• Внутренняя поверхность шести нижних ребер.

• Поперечные отростки поясничных позвонков.

• Подвздошные гребни.

• Грудопоясничная фасция.

Место прикрепления

• Белая линия живота.

Функции

• Уменьшение размера брюшной полости.

• Форсированный выдох.

Реклама

Статистика

Создан: 28.02.2001. Обновлен: 03.08.2019. © 2001-2019 aupam.ru | При использовании материалов сайта ссылка обязательна.

aupam.ru

Как правильно тренировать поперечную мышцу живота

«Втяните живот и обратите внимание, куда уходит ваш пупок! Если он чуть утягивается вниз – это работа преимущественно косых мышц живота. Если он уходит вглубь живота – это работа поперечной мышцы.»

Поперечная мышца живота активнее всего работает, когда вы чихаете! Ведь ей надо предотвратить самый настоящий микровзрыв – как в том анекдоте про девочку, которая чихнула. Так что, если вы хотите как следует потренировать поперечную мышцу живота, обзаведитесь гусиным пером и щекочите им в носу. Чихание не заставит себя ждать. 20-30 чихов в день и тренировочная программа для поперечной мышцы живота выполнена. Главное не лопнуть и глаза не растерять в процессе. Это шутка. Ха-ха.

Поперечная мышца живота: где находится, для чего и как тренировать

  • Что все это значит?
  • Как это работает?
  • А что будет происходить, если мы, например, оденем на человека тяжелоатлетический пояс?
  • После родов или когда поперечная мышца живота в силу каких-то причин слаба
  • Как тренировать?
  • Несколько упражнений на улучшение интегрированной стабилизации мышц центра

Давайте посмотрим на поперечную мышцу. Как она располагается в нашем теле? Как прикрепляется? Обратите внимание, ее волокна направлены горизонтально. Крепление от белой линии живота, по подвздошной кости вплетение в поясничную фасцию.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Чаще всего в литературе она описывается как мышца-стабилизатор. Имеет прямое крепление к телам позвонков через фасцию, что повышает ее способность создавать трехплоскостное движение. Верхние и нижние порции могут функционировать независимо, особенно при создании ротации.

Что все это значит?

Давайте вспомним основной принцип, которым мы руководствуемся при работе с теми или иными мышцами: их основная функция – обеспечивать нам безопасное движение. Контролировать изменение расстояния точек их крепления. Первичная функция мышц, с точки зрения функциональности – эксцентрический контроль движения и лишь затем концентрическон сокращение, к которому мы все привыкли в тренировках. Смотрим на мышцу и анализируем, какие направления движения будут влиять на изменение ее длины.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!  

Сагиттальная плоскость, при движениях сгибание и разгибание корпуса. Удлинение волокон происходит в небольшой степени. Мышца на это будет реагировать в такой же небольшой степени.

Фронтальная плоскость – боковые наклоны корпуса вправо и влево. Здесь мы увидим большее изменение расстояния точек креплений и больше работы по стабилизации. Мышца включается более активно.

Горизонтальная плоскость – ротации вправо и влево. С учетом того, как расположены волокна мышцы, именно ротации будут оказывать наибольшее влияние на работу поперечной мышцы живота с точки зрения движения в трех плоскостях.

Промежуточный вывод: чтобы поперечная мышца нормально функционировала, в теле человека должны совершаться движения между тазом и корпусом во всех трех плоскостях.

Теперь рассмотрим работу мышцы, как контролера внутрибрюшного давления и важнейшего стабилизатора брюшной полости. Здесь к поперечной мышце предъявляются очень серьезные требования! Она должна обеспечить стабильность участку нашего тела, где кроме позвоночного столба жестких структур нет. И стабильность эта обеспечивается за счет образования некой «гидравлической» подушки.

Как это работает?

Рассмотрим пример, когда нам нужно поднять тяжелый груз с пола.

а) Паттерн движения «нагрузка на выдохе», во время подъема груза диафрагма с выдохом поднимается, поперечная мышца сокращается кольцом, повышая внутрибрюшное давление, обеспечивая стабильность позвоночнику. Это наиболее здоровый способ движения под нагрузкой

б) Паттерн движения «нагрузка при натуживании». Для создания дополнительной экстремальной стабильности при чрезмерных нагрузках производится вдох, смыкание голосовой щели при напряжении мышц выдоха и задержка выдоха – то, что называется натуживанием, «подушка» внутригрудного давления становится более упругой, воздух заполняет легкие и в содействии с напряженной, опущенной диафрагмой, это дает больше стабильности.

Поперечная мышца в норме в то же время обеспечивает стабильность брюшного отдела, повышая внутрибрюшное давление адекватно внешней нагрузке. В такой ситуации, очень большой стресс достается тазовому дну, которое должно сдержать экстремально повышенное давление (и не оскандалиться).

В обоих случаях нашему поясничному отделу требуется стабильность, чтобы совершать движения безопасно. И мы видим, насколько интересные и непростые биологические механизмы преодоления внешней нагрузки подарила нам природа для выживания.

А что будет происходить, если мы, например, оденем на человека тяжелоатлетический пояс?

Нервная система со временем подстроится к тому, что вместо того, чтобы сокращать поперечную мышцу живота, можно опираться на внешний каркас в виде пояса. Нейро-мышечное управление стереотипом движения меняется и постепенно переходит в жизнь. И теперь под нагрузкой у человека вместо стабильного позвоночника сплошное травмоопасное положение. Грыжи и проблемы будут возникать не тогда, когда он с поясом «тягает» сверхтяжелые веса, а когда он будет снимать с верхней полки чемодан во время путешествия.

После родов или когда поперечная мышца живота в силу каких-то причин слаба

Когда поперечная мышца живота по тем или иным причинам не способна обеспечивать адекватное внутрибрюшное давление, это оказывает непосредственное влияние на внутренние органы, метаболизм, перестальтику и многое другое, о чем мы, тренеры, понятия не имеем.

Кишечник разбухает и начинает расталкивать брюшные стенки изнутри, чем постепенно усугубляет проблему. Тазовое дно в такой ситуации тоже не может быть в хорошем состоянии и несостоятельность поперечной мышцы живота выливается в итоге в недержание и другие интимные проблемы. И чем хуже, тем хуже и хуже.

Также неспособность стабилизации и поддержания внутрибрюшного давления идет рукой об руку с проблемой, которую врачи называют дефицит вертикализации – когда человек не в состоянии эффективно поддерживать свой опорно-двигательный аппарат в вертикальном состоянии для прямохождения, баланс мышц сгибателей и разгибателей нарушается и все это в комплексе приводит к системным проблемам той или иной серьезности.

В некоторых подобных случаях доктора рекомендуют временное ношение корсета на абдоминальной зоне, который сыграет роль «костыля» и несколько нормализует давление органов, «соберет» кишечник и поспособствует возврату к нормальной вертикализации. Но это временная мера, которая не будет эффективной без тренировок мобильности стабильности всего тела – подвижности грудной клетки, работы со стопами и тазовым дном, улучшения мобильности тазобедренных суставов и обязательной тренировки ягодичных мышц, мышц спины и корпуса.

Как тренировать?

Существует два основных подхода к восстановлению интегрированного движения, мы используем оба.

  • Сознательная кропотливая работа по восстановлению нейро-мышечной регуляции, когда при создании правильных биомеханических условий движение совершается многократно, осознанно, с требуемыми акцентами.

  • Интеграция отработанного навыка в движение через задание – когда мы не опасаемся того, что нагрузка не будет распределена на компенсаторы, мы включаем работу с нужной мышечной группой в движение всего тела, при этом мы отслеживаем, насколько успешно человек справляется с формой и содержанием движения. Оцениваем внешне, насколько движение распределено.

Несколько упражнений на улучшение интегрированной стабилизации мышц центра

1. Мертвые жуки 

Упражнение из репертуара реабилитационного пилатеса. Здесь важно поднять ногу, сохранив стабильность таза и корпуса. Движение ноги в данном случае является провокацией мышцам центра.

2. Вакуум

Это локальное концентрическое сокращение поперечной мышцы на выдохе. И действительно, поперечная мышца в движении так практически никогда не работает. Однако это упражнение помогает «найти» эту зону на карте нашего мозга и улучшить управление ею. Поясница свой изгиб во время выполнения упражнения не меняет, независимо от исходного положения – оно может быть разным.

3. Упражнение оперных певцов

Тренер выставляет руку, сжатую в кулак вперед, клиент мягко упирается животом в этот кулак – здесь важно, чтобы не тренер давил в живот клиента, а клиент сам определял воздействие на выставленную руку. Когда клиент научится создавать сопротивление брюшной стенкой, просим его шагать на месте, считая вслух. Считать вслух крайне важно – это включает в процесс диафрагму, синхронизируя дыхание и движение.

4. Жимы деревянной палки стоя эксцентрика + концентрика

Клиенту важно научиться находить опору внутри себя. Тренер давит на палку, клиент уступает, затем концентрически выжимает и тренер в свою очередь уступает. Тренер может в любой момент убрать руку. Если у клиента опора на мышцы центра, в том числе поперечную мышцу живота, он останется стоять на месте, если же клиент сопротивлялся и давил всем телом, он сделает шаг вперед.

5. Тренировка статической антиротации / Фитбол в горизонтальном положении

6. Динамическая антиротация – «варим кашу», сохраняя выравнивание и вытяжение

7. Ротации с тягой эксцентрика + концентрика
8. Динамические жимы в кроссовере с шагом, без шага, с равномерной или асимметричной нагрузкой

В упражнениях 5-8 необходимо обращать внимание на относительное положение таза и грудной клетки, чтобы у клиента не было переразгибания в пояснице. Если вы видите переразгибание, нагрузка скорее всего на мышцах разгибателях спины, центр ее не держит. Также нам важно выстраивать человека через вытяжение вверх по принципам пилатес.

9. Тизер или метрвые жуки на БОСУ.

Любые попытки удержаться, лежа на спине на нестабильной поверхности с постепенным усложнением провокаций на центр. Прекрасная линейка упражнений, заставляющих все мышцы центра работать в условиях постоянно меняющегося вектора нагрузки.

Все эти упражнения – лишь пример того, как можно создавать провокации мышц центра и в частности поперечной мышцы живота в эксцентрическом и концентрическом режиме.

Наша задача – наработка здоровых паттернов движения и интеграция их в повседневную жизнь. Даже если вы даете клиенту НЕфункциональное упражнение, но понимаете, как оно должно затем улучшит функцию, мы считаем это правильным. Изолированных тренировок только поперечной мышцы живота мы не проводим.опубликовано econet.ru.

Любовь Жуковская

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Информация о мышцах живота и малого таза

Каждый человек задумывается периодически о том, чтобы «накачать пресс». При этом его знания о мышцах живота ограничиваются курсом анатомии из средней школы. Как результат – работа и тренировочный процесс построены неправильно и никаких «кубиков» не появляется.

На этой странице предлагается достоверная информация о мышцах пресса живота и малого таза, которые тоже участвуют в обеспечении работоспособности передней брюшной стенки.

При правильном сокращении во всех отделах мышцы живота человека гарантируют стабильность положения внутренних органов, их физиологическую работоспособность и поддержание тонуса передней брюшной стенки (пресса).

В процессе обсечения жизнедеятельности мышцы низа живота также отвечают за репродуктивную функцию, опорожнение мочевого пузыря и толстого кишечника.

Основные группы и их функции

Благодаря своему строению мышцы живота вместе с покрывающими их фасциями образуют стенки брюшной полости.

Различают основные группы мышц переднебоковой стенки:

  • Наружную и внутреннюю косые мышцы живота (m. obliquus externus abdominis et m. obliquus internus abdominis)
  • Поперечную мышцу живота (m. transversus abdominis)
  • Прямую мышцу живота (m. rectus abdominis)
  • Мышцу задней стенки живота — квадратную мышцу поясницы (m. quadratus lumborum)

Основные функции этих мышц живота заключаются в поддержке внутренних органов.

Анатомия мышц живота в переднебоковой стенке такова, что они расположены слоями, при этом волокна разных мышц перекрещиваются друг относительно друга под углом, что придает прочность брюшной стенке.

Наружная косая мышца живота (т. obliquus externus abdominis) начинается в виде зубцов от 8 нижних ребер, идет сверху вниз и медиально и прикрепляется к подвздошному гребню.

Передние ее пучки переходят в широкий апоневроз, который по передней срединной линии живота соединяется с таким же апоневрозом противоположной стороны, участвуя в образовании влагалища прямой мышцы живота (vagina m. recti abdominis) и белой линии (linea alba).

Нижний свободный край апоневроза наружной косой мышцы живота, который перекидывается между верхней передней подвздошной остью и лобковым бугорком и загнут в виде желоба внутрь, выделяют под названием паховая связка (lig. inguinale).

Внутренние, поперечные и прямые

Внутренняя косая мышца живота (m. obliquus internus abdominis) лежит глубже и берет начало от пояснично-грудной фасции, гребня подвздошной кости и латеральной части паховой связки.

Направляясь вперед и вверх, задние пучки глубоких мышц живота прикрепляются к Х-ХII ребру; передние пучки мышцы переходят в апоневроз, который разделяется на два листка и также принимает участие в образовании влагалища прямой мышцы живота и белой линии.

Поперечная мышца живота (m. transversus abdominis) — самая глубокая из мышц переднебоковой стенки живота. Она начинается от внутренней поверхности 6 нижних ребер, глубокого листка пояснично-грудной фасции, подвздошного гребня и латеральной части паховой связки.

Волокна верхних мышц живота идут горизонтально, переходя впереди в широкий апоневроз, который направляется к белой линии в верхнем отделе позади, а в нижнем — впереди прямой мышцы живота, участвуя в образовании ее влагалища.

На поверхности, обращенной в брюшную полость, мышца покрыта поперечной фасцией (fascia transversalis), представляющей собой часть внутрибрюшной фасции (fascia endoabdominalis).

Небольшой мышечный пучок, отходящий у мужчин от внутренней косой и поперечной мышц живота к яичку, образует мышцу, поднимающую яичко (m. cremaster).

Прямая мышца живота (m. rectus abdominis) лежит в передней части стенки живота и состоит из продольных мышечных пучков. Она начинается от хрящей V-VII ребра и мечевидного отростка грудины, прикрепляется к лобковой кости. Имеет по ходу 3-4 сухожильных перемычки (intersections tendineae) и заключена в сухожильное влагалище.

Влагалище прямой мышцы живота (vagina musculi recti abdominis) образовано апоневрозами мышц боковых стенок живота. Выделяют переднюю и заднюю пластинки влагалища, расположенные соответственно впереди и позади прямой мышцы живота.

Выше дугообразной линии (linea arcuata), расположенной на 4-5 см ниже пупка, передняя пластинка этого влагалища образована апоневрозом наружной косой мышцы живота и передним листком апоневроза внутренней косой мышцы живота.

Задняя пластинка влагалища — задним листком апоневроза внутренней косой мышцы живота и апоневрозом поперечной мышцы живота.

Ниже дугообразной линии передняя пластинка влагалища прямой мышцы живота образована апоневрозами всех трех мышц боковой стенки (наружной и внутренней косых и поперечной мышц живота), а задняя пластинка влагалища выражена слабо и состоит лишь из поперечной фасции.

Спереди от мечевидного отростка грудины до лобкового симфиза тянется белая линия живота (linea alba), которая образуется в результате переплетения волокон апоневрозов мышц живота, идущих с обеих сторон.

Приблизительно посредине белой линии находится пупочное кольцо (anulus umbilicalis). В белую линию снизу вплетаются волокна короткой пирамидальной мышцы (m. pyramidalis), которая натягивает ее.

Мышцы переднебоковой стенки живота участвуют в движениях туловища, действуя на соединения позвоночного столба. При двустороннем сокращении они осуществляют наклоны туловища вперед.

При одностороннем сокращении косые мышцы производят повороты в стороны, при этом внутренняя косая мышца живота поворачивает грудную клетку в свою сторону вместе с наружной косой мышцей противоположной стороны.

При одностороннем сокращении мышцы живота вместе с мышцей, выпрямляющей позвоночник, наклоняют туловище в одноименную сторону. Кроме того, мышцы живота, имея прикрепление на ребрах, при сокращении тянут последние книзу, содействуя выдоху при глубоком дыхании.

Сзади стенку живота образует позвоночный столб и окружающие его мышцы, а также квадратная мышца поясницы (m. quadratus lumborum), участвующая вместе с ними в поддержании вертикального положения туловища.

Эта мышца начинается от подвздошного гребня и подвздошно-поясничной связки, а прикрепляется к XII ребру и поперечным отросткам поясничных позвонков.

При одностороннем сокращении квадратная мышца поясницы участвует в наклонах позвоночного столба в одноименную сторону. При двустороннем сокращении одновременно с мышцей, выпрямляющей позвоночник, способствует удержанию вертикального положения тела.

Паховое расположение мышц в нижней части живота

Мышцы нижней части живота в совокупности образуют так называемый паховый канал. В нижней части передней брюшной стенки находится щелевидный паховый канал (canalis inguinalis) длиной около 4 см.

У мужчин в нем проходит семенной канатик, а у женщин — круглая связка матки. При определенных условиях он может служить местом образования паховых грыж.

Расположение мышц живота при формировании стенки пахового канала:

  • Нижняя — паховая связка, верхняя — свободные края внутренней косой и поперечной мышц живота
  • Передняя — апоневроз наружной косой мышцы живота
  • Задняя — поперечная фасция

Отверстия канала:

  • Поверхностное паховое кольцо (anulus inguinalis superficialis) образовано расхождением волокон апоневроза наружной косой мышцы живота на две ножки (медиальную и латеральную)
  • Глубокое паховое кольцо (anulus inguinalis profundus) — воронкообразное углубление поперечной фасции, переходящей в семенной канатик или круглую маточную связку

Паховый канал, равно как и белая линия живота и пупочное кольцо, относится к так называемым слабым местам брюшной стенки, т. к. в этих местах возможно образование грыж.

Фасции живота. Каждая из мышц живота снаружи окружена мышечной фасцией.

Со стороны брюшной полости эта мышечная фасция именуется внутрибрюшной фасцией (fascia endoabdominalis).

Диафрагма и дно таза

Диафрагма таза (diaphragma pelvis) образует дно тазовой полости, закрывая выход из малого таза. Основу диафрагмы таза составляет мышца, поднимающая задний проход (m. levator ani).

Она берет начало от внутренних стенок таза, откуда направляется к центру тазовой полости и, соединяясь с мышцей противоположной стороны, обхватывает прямую кишку, срастаясь внизу с ее мышечной оболочкой.

Другая часть мышцы таза, минуя прямую кишку, проходит сбоку предстательной железы (у мужчин) или влагалища (у женщин) и мочевого пузыря, тесно переплетаясь своими волокнами с их мускулатурой, и заканчивается у верхушки копчика с помощью заднепроходно-копчиковой связки (iig. anococcygeum).

В зависимости от хода мышечных волокон выделяются отдельные части мышцы малого таза, поднимающей задний проход: лобково-копчиковая мышца, лобково-прямокишечная мышца, подвздошно-копчиковая мышца.

Согласно анатомии мышцы таза, поднимающие задний проход, участвуют в формировании брюшного пресса, укрепляя дно тазовой полости, при сокращении поднимают задний проход, а у женщин также сдавливают влагалище.

Копчиковая мышца (m. coccygeus) дополняет мышечный слой диафрагмы таза в заднем отделе. Она начинается от седалищной ости и крестцово-остистой связки, идет медиально и прикрепляется к копчику и верхушке крестца. Строение мышц таза позволяет им активно сокращаться и выполнять свои функции.

Анатомическая характеристика мышц диафрагмы таза:

Мышца

Место начала

Место прикрепления

Производимые движения

Мышца, поднимающая задний проход М. levator ani

Внутренние стенки таза

Мышечная оболочка прямой кишки

Укрепляет дно таза, поднимает задний проход.

Входит в состав мышц брюшного пресса

Копчиковая мышца

М. coccygeus

wdoctor.ru

5 типов людей, у которых живот никогда не будет плоским, если они ничего не предпримут

Продолжаем тему плоского живота и здорового позвоночника. Это очень глубокая тема, поэтому мы разбили её на несколько частей.

За узкую талию отвечает поперечная мышца живота, самый глубокий мышечный слой живота. Во время напряжения мышца сжимается кольцом вокруг талии, делая её узкой и подтянутой. Но это лишь, так скажем, её побочный эффект. Функционально поперечная мышца отвечает за стабилизацию позвоночника.

Для того чтобы задействовать поперечную мышцу и не навредить при этом пояснице, надо узнать о ней больше и научиться правильно с ней работать.

Функция поперечной мышцы живота

Поперечная мышца живота отвечает за стабилизацию позвоночника. Это значит, что она удерживает позвонки поясничного отдела во время движения. Для того чтобы выполнять свою работу эффективно, поперечная должна включиться на сотую долю секунды раньше, чем заработают мышцы двигатели, которые отвечают за движение костей.

Исследования доказали, что у всех людей с проблемами и болями в позвоночнике, нарушена функция поперечной мышцы. То есть, мышца включается не до, а после движения.

Естественно, процесс включения поперечной мышцы должен проходить на бессознательном уровне. В здоровом теле она включается за мгновение до любого движения.

Что происходит с поясницей при сбое в работе поперечной мышцы

●   При движении без стабилизации происходит смещение позвонков. Хорошо, ели не всё потеряно и поперечная, хоть и поздно, но включилась.

●  Функцию стабилизаторов начинают выполнять мышцы двигатели. Например, мышцы поясничного отдела позвоночника.

●  Нарушается правильный паттерн движения. Если по какой-то причине поперечная мышца не активна, возникает перенапряжение внешних мышц поясницы. В таких случаях ни массажи, ни какие-либо другие внешние процедуры не помогут. Тело уже научено держать себя этими мышцами и держать их в напряжении.

Зоны риска

1. Рожавшие женщины

У женщин чаще всего растяжение сбой в работе поперечной мышцы происходит после родов. Поперечная мышца перерастягивается из-за увеличения объёма живота и атрофируется из-за низкой активности. А вот после родов стереотип движения сохраняется, и мало кто задумывается о его восстановлении.

Послеродовой бандаж, который служит поддержкой с внешней стороны, не даёт включиться в работу глубоким мышцам, которые и так неплохо отдохнули во время вынашивания.  Использование послеродового бандажа обеспечивает слабый висячий живот.

Чаще всего женщины начинают тренировать прямую мышцу пресса, что нагружает позвоночник и никак не задействует поперечную. Не надо так.

2. Мужчины с пивными животиком.

Недалеко от беременных ушли мужчины с пивным животиком. Ситуация абсолютно та же, ну и выход, соответственно, тот же — тренировать поперечную мышцу. Скручивания тут не помогут.

3. Любители потягать тяжести.

Подъём тяжестей или работа с большими весами в зале — тоже не лучшая нагрузка на поперечную мышцу. Вся проблема в неправильной технике выполнения.

Вместо того, чтобы активизировать центр (мышцы пресса, нижней части спины, бедер и ягодицы) и подтянуть пупок к позвоночнику, многие от напряжения выталкивают живот из себя. Именно этот стереотип движения необходимо уничтожить.

Запомните самое важное — нагружать нужно именно поперечную мышцу, втягивая живот, и ни в коем случае не раздувать его при поднятии тяжестей.

4. Пользователи тяжелоатлетического пояса во время работы с большими весами

У любителей потягать железо причиной появления проблем с включением поперечной и, как следствие, болей в позвоночнике – это тяжелоатлетический пояс. Нормальный стереотип движения поперечной мышцы под нагрузкой – сократиться поясом в области талии для стабилизации поясницы и живота. Тело, таким образом, создает внутреннюю опору, которая держит позвоночник.

Если же используете тяжелоатлетический пояс, при нагрузке вы привыкаете раздувать живот, опираясь на внешнюю поддержку пояса. В итоге, вы прививаете телу неправильный стереотип движения, обучая тело опираться на внешнюю опору. Получается, вместо того, чтобы укреплять внутренний мышечный корсет, вы его расслабляете. Итог – округлый живот, даже при бесконечном количестве скручиваний, да и позвоночник страдает.

5. Люди, перенесшие полостную операцию

Операции тоже становятся причиной нарушения работы поперечной мышцы. И, как следствие, всего остального букета. Восстановление стоит начинать сразу – как пришли в сознание после операции, как бы странно это не звучало.

Поперечная не двигает кости. Поэтому её можно тренировать, не двигаясь.

Упражнение Кегеля даст вам понимание того, как разделить напряжение внешних мышц и глубоких. Оно научит включать поперечную мышцу живота и чётко осознавать её напряжение. Постарайтесь сконцентрироваться на ощущениях и запомнить их. Возможно, сначала они будут не такими яркими. Очень часто перенапряжённые внешние мышцы полностью заглушают ощущения того, что происходит внутри.

Техника выполнения:

Лягте на спину, ноги согните в коленях и расположите их на удобном расстоянии.  Таз в нейтральном положении (подвздошные и лобковая кости параллельны поверхности, на которой вы лежите). Полностью расслабьте живот.

Сократите мышцы промежности. Обратите внимание на то, что происходит с животом. Не пытайтесь с ним что-то специально сделать. Просто наблюдайте. Если возникли проблемы с напряжением мышц промежности, попробуйте представить, что сдерживаете мочеиспускание. Это именно то ощущение, как у мужчин, так и у женщин. Только не пытайтесь включить в работу все тело, вы должны поймать тонкие ощущения и движения.

Когда прочувствуете это упражнение, приступайте к упражнению #2.

2. Коленно-кистевой упор

Техника выполнения:

Примите коленно-кистевой упор (позиция на четвереньках), расположите голени параллельно на расстояние тазобедренных суставов, ладони под плечами. Квадратом ладони оттолкните пол от себя, сохраняя оппозиционное вытяжение позвоночника (не провисайте между лопатками), не меняя натяжение в позвоночнике.

Расслабьте полностью живот. Далее выполните первое упражнение, но уже в новой позиции. Снова понаблюдайте за животом. В этой позиции ощущения будут значительно ярче, чем лёжа. Это объясняется тем, что вес внутренних органов (при правильном расслаблении живота) натягивает поперечную мышцу живота. Поэтому и сокращение ощущается значительно ярче.

При напряжении промежности живот автоматически подтягивается к позвоночнику. Так включается поперечная мышца живота. При напряжении мышц тазового дна, однозначно будет подключаться поперечная и наоборот. Таково строение тела.

Ваша задача, выполняя эти упражнения, сохранить яркие ощущения тонуса внутри живота. Постарайтесь их дифференцировать от ощущения напряжения в животе во время скручиваний на пресс. Скручивание, как вы помните из прошлой статьи, выполняет прямая мышца живота.

У вас есть неделя на подготовку поперечной мышцы к более сложным, но мега эффективным упражнениям для плоского живота. Ждите подробную статью с наглядным видео-пособием.

(8556)

comments powered by HyperComments

omactiv.md

5 простых упражнений, чтобы укрепить поперечную мышцу живота

≡  12 Январь 2018   ·  Рубрика: Упражнения по группам мышц   

В ходе тренировок каждый спортсмен (мужчина и женщина) особенно тщательно старается проработать мышцы живота, чтобы получить идеальный пресс «с кубиками». Однако не всех ожидает успех в данном мероприятии, ведь не каждый начинающий знает, как правильно заниматься и какие мышцы больше всего нуждаются в прокачке. И для того чтобы получить в результате плоский животик с «квадратиками» пресса, необходимо включить в свою программу тренировок упражнения для поперечной мышцы живота. О них речь и пойдет в этой статье.

Желаемая многими плоская, рельефная и подтянутая форма живота формируется лишь при условии, что будет тщательно развита и прокачана поперечная мышца живота. Существуют объективные методы тренировки для мышц этой группы, с помощью которых получится быстро и просто вернуть тонус брюшной полости и натренировать живот до «рельефности».

Анатомические особенности

Рано или поздно многие сталкиваются с проблемой прокачки пресса, ведь оказывается, что это задача совсем не из легких. А все потому, что анатомически так устроено, что при малоподвижном образе жизни, отсутствии достаточных физических нагрузок и неправильном питании волокна поперечной мышцы теряют тонус. И так как они отвечают за поддержание в оптимальном состоянии брюшной полости, с утратой их способности сокращаться начинает заметно «расти» живот, формируются жировые складки.

У женщин утрата тонуса поперечной мышцы наступает после беременности, с появлением малыша на свет. Расположенная «в глубине» брюшной полости поперечная мышца во время беременности растягивается, но постоянно пребывает в напряжении. После того как проходят роды, ее возвращение в тонус возможно, но при условии физической активности и выполнения специальных упражнений для прокачки мышц проблемной зоны. В противном случае, когда функция глубокой мускулатуры сокращается и удерживать в тонусе брюшную полость утрачивается, возникает знакомая до боли проблема обвисшего живота.

Но, чтобы понять, как правильно работать с группой волокон поперечной мышцы живота во время тренировок, следует более детально рассмотреть анатомический атлас человека. Так, поперечная мышца имеет глубинное расположение в брюшной полости, а потому ее визуальная проработка до рельефности невозможна. Однако наружный пресс без прокачки глубинных мышц сложно сформировать.

Согласно анатомии поперечная мышца живота размещена в брюшной полости непосредственно под тем местом, где находится внутренняя косая мышца. Поперечная мышца представляет собой тонкую пластину из волокон мышц и сухожилий, мышечные пучки которой расположены в поперечном направлении. Взглянув на изображение, становится понятно, как располагается и где прикрепляется мышца (латынь — Musculus transversus abdominis), речь о которой ведется в этой статье.

К слову, она является одной из важнейших зон брюшного пресса, функцией которого считается не только уменьшение объема полости живота, но и поддержание внутренних органов в правильном анатомическом состоянии, а также оттягивание ребер вперед к срединной линии.

Но стоит заметить, что, несмотря на то что расположение поперечной мышцы «глубинное», ее тренировать куда более проще, чем группы мышц, отвечающих за наружный пресс. Тем более что гимнастика для проработки данной зоны может выполняться в домашних условиях без дополнительного спортивного оборудования или инвентаря. Давайте же посмотрим, какие упражнения помогут привести в порядок живот, прокачать поперечную мышцу живота.

Перечень упражнений для домашней тренировки

Для тех, кто интересуется, как накачать поперечную мышцу живота, приводим комплекс упражнений, благодаря которым можно вернуть ей тонус, не выходя из дома. И прежде чем огласить список, хотелось бы напомнить, что главным ключом к успеху для укрепления поперечной мышцы живота считается регулярность. Если ваша тренировка будет качественной и ежедневной, получить хороший результат вы сможете уже через пару недель.

Вакуум для живота

Итак, тренировка может начаться с самого простого упражнения под названием вакуум (живота). Исходное положение – лежа, сидя или стоя (для спортсменов с уровнем физподготовки выше среднего). Приняв наиболее удобную исходную позицию, сделайте через нос глубокий вдох, а затем практически сразу же выпустите воздух через рот, освободив от него легкие полностью. Одновременно с этим сильно втяните в себя живот, чтобы расстояние между пупком и поясницей было как можно меньше. После 15-секундного пребывания в таком положении совершите короткий вдох, но при этом не спешите расслаблять мышцы живота. Постепенно начинайте делать это с выдохом, неспешно возвращаясь в исходное положение. Повторить движение можно от 8 до 15 раз. На фото ниже – исходное положение и конечная точка.

Совершая такое движение каждый день или хотя бы через день, вы не только стимулируете укрепление поперечной мышцы, но и сможете сделать свой живот более плоским, а низ живота — подтянутым, а также уменьшить линию талии и устранить болезненные симптомы в области поясницы.

Антивакуум

Очередное, не менее простое и эффективное упражнение – «антивакуум». Исходное положение лежа или стоя (спина прямая). Пребывая в исходном положении, совершите неспешно глубокий вдох, а на выходе вытяните живот, растянув выпускание воздуха на 5-10 секунд. Затем снова сделайте очередной вдох, но при этом сильно выпучите вперед живот, максимально расслабив мышцы живота. Повторять движение можно от 10 до 15 раз с возможным повторением сета после передышки.

Подъем корпуса к ногам

Следующее упражнение, которое будет одинаково полезным как для девушек, так и для парней. И. п. – лежа на спине на полу с выпрямленными в коленях ногами. Руки следует держать прямыми перед собой. Начинайте подъем корпуса. Когда пальцы рук достигнут уровня носков, начните медленно возвращаться в исходное положение. Повторить следует 10 раз.

И еще два упражнения, которые может включить в свою программу тренировок дома девушка, которая желает прокачать поперечную мышцу живота и сделать его более подтянутым:

Упражнение «Винт»

Исходное положение – лежа на спине с приподнятой над полом головой, с немного подтянутыми к ягодицам ногами, согнутыми в коленях. Руки должны быть ровными, расположенными вдоль тела. Из и. п. начните подъем корпуса, уводя торс влево и пытаясь сомкнуть перед собой руки, сформировав ими окружность. Тем временем ноги одновременно уводите вправо, немного поворачивая их так, чтобы левая нога оказалась выше правой. Вернитесь в и. п., не кладя голову на пол, повторите движение, только для другой стороны. Всего рекомендуется совершить по 5-10 повторений для каждой стороны.

Березка

«Березка» для прокачки поперечной мышцы живота. И. п. – лежа на полу с прямыми ровными ногами и ровными руками, размещенными вдоль тела. Поднимите ноги и станьте в стойку березы, помогая себе руками. Затем заведите ноги назад, чтобы стопы оказались за головой, а руки верните на место (вдоль тела). В таком положении разведите ноги, чтобы сформировать ими английскую букву «V». После соедините ноги и вернитесь в и. п. Повторите движение 10-15 раз.

Дальше на видео еще несколько упражнений, которые позволят вашей поперечной мышце живота вновь сокращаться и нормально выполнять свои анатомические функции.

trenirofka.ru

Мышцы живота [1958 Механик Н.С. - Основы пластической анатомии]

Среди мышц живота можно различать две группы. Первая - мышцы передне-боковой стенки живота, образована широкими боковыми и прямыми передними мышцами. Вторая составлена из глубоких мышц живота, прилегающих к задней его стенке.

Мышцы передне-боковой стенки живота. Поперечный мускул живота. Этот первый мускул плоской формы берет начало от внутренней поверхности хрящей шести нижних ребер, от поперечных отростков поясничных позвонков, от гребня подвздошной кости и от наружной части паховой связки. От этих мест волокна мускула тянутся почти в поперечном направлении и переходят позади прямых мышц живота в апоневроз. Апоневрозы поперечных мышц обеих сторон, встречаясь, участвуют в образовании сухожильной полоски - белой линии живота, проходящей сверху вниз по середине живота.

Поперечный мускул при сокращении оказывает давление на органы брюшной полости, так как сближает передние отделы нижних ребер и, укорачиваясь, действует как широкий резиновый пояс. Он активно участвует в работе брюшного пресса, обеспечивающего опорожнение внутренних органов (при родах, рвоте и т. д.).

Внутренний косой мускул живота является самым малым мускулом из всех трех боковых мышц живота. Весь он покрыт наружным косым мускулом живота, за исключением небольшого участка треугольной формы, расположенного сзади над гребнем подвздошной кости (поясничный треугольник). Внутренний косой мускул живота начинается от пояснично-спинной фасции, от гребня подвздошной кости и от наружной части паховой связки. Его мышечные волокна идут веерообразно. Задние пучки мускула поднимаются почти отвесно и прикрепляются к нижним краям 9-12-го ребер. Остальные пучки, расходясь, переходят в апоневроз, который охватывает спереди и сзади прямые мышцы живота. Апоневрозы внутренних косых мускулов живота, перекрещиваясь, участвуют в образовании белой линии живота.

Функция внутренних косых мышц живота определяется их строением: с одной стороны, направлением идущих вкось мышечных волокон, с другой -прикреплением к ребрам. При сокращении внутренних косых мышц живота ребра действуют как длинные плечи рычагов, осуществляя наклон и повороты туловища при сравнительно небольшой затрате силы. Сокращаясь одновременно с обеих сторон, внутренние косые мышцы живота участвуют в сгибании туловища; при одностороннем сокращении - осуществляют поворот последнего в сторону работающей мышцы. Пластическое значение имеют только те отделы внутренних косых мышц живота, которые образуют дно поясничного треугольника.

Рис. 149. Мускулатура живота и груди: 1 - прямой мускул живота, 2 - сухожильные перемычки прямого мускула живота, 3 - белая линия живота, 4 - поперечный мускул живота, 5 - малый грудной мускул, 6 - передний зубчатый мускул, 7 - мускул, поднимающий лопатку, 8 - подключичный мускул, 9 - клювоплечевой мускул, 10 - плечевой мускул

Наружный косой мускул живота является самым большим мускулом вышеуказанной группы. Расположенный в самом поверхностном мышечном слое, он имеет большое пластическое значение. Зубцы наружного косого мускула живота, начинаясь от наружной поверхности восьми нижних ребер (с 5-го по 12-й), при сокращении четко обрисовываются под кожей. Мышечные пучки находят один на другой, как черепицы на крыше, причем верхние пять зубцов (с 5-го по 9-е ребро), встречаясь с зубцами переднего зубчатого мускула, чередуются с ними, а три последних (с 10-го по 12-е ребро) чередуются с реберной частью широчайшего мускула спины. При сокращении мышц линия чередующихся мышечных зубцов выступает под кожей в виде пилы.

Мышечные волокна наружного косого мускула живота следуют вперед и вниз в направлении, противоположном ходу волокон внутреннего косого мускула живота. Они переходят в апоневроз, который прикрепляется к гребню и передней верхней ости подвздошной кости, а также к лобковому бугорку. Апоневроз наружного косого мускула живота покрывает переднюю поверхность прямого мускула живота и, встречаясь с апоневрозом своего парного мускула, участвует в образовании белой линии живота.

Заслуживает внимания место прикрепления наружного косого мускула живота к гребню подвздошной кости. Если мускул расслаблен, то он в этом месте иногда опускается ниже края таза, закрывая последний с наружной стороны. В этих случаях на боковой поверхности живота образуется складка кожи, в которой содержится край мышцы (мягкая подушка).

Известный интерес в пластическом отношении имеет задний нижний край мускула, идущий наискосок от 12-го ребра к гребню подвздошной кости. При хорошо развитой мускулатуре край этот прилегает вплотную к широчайшему мускулу спины. Однако в 75% случаев, особенно у женщин, между названными мышцами остается свободное пространство, дно которого выстлано внутренним косым мускулом живота (поясничный треугольник). Последний иногда обнаруживается на теле в виде ямки, лежащей выше середины гребня подвздошной кости. Пластическое значение имеет также линия перехода мясистой части мускула в апоневроз. Идущая почти вертикально, она следует параллельно наружному краю прямой мышцы живота. На высоте гребня подвздошной кости эта линия загибается назад почти под прямым углом и, образуя мышечный угол, достигает верхнего края таза.

Мышечный угол располагается обычно на расстоянии 3-5 см от передней верхней ости подвздошной кости на линии, соединяющей последнюю с пупком. Угол имеет известное пластическое значение, так как часто бывает заметен на поверхности тела.

Особое значение имеет та часть апоневроза наружного косого мускула живота, которая, перекидываясь с передней верхней ости подвздошной кости к лобковому бугорку, образует вместе с самостоятельными волокнами, проходящими между указанными точками, паховую, или пупартову, связку.

Последняя, срастаясь с кожей, отделяет на поверхности тела живот от бедра в виде хорошо выраженной паховой складки (паховое сечение). Эта почти прямолинейная нижняя граница живота в греческой скульптуре изображалась стилизованно, в связи с чем она получила название античного пахового сечения.

Наружный косой мускул живота при одностороннем действии поворачивает туловище в сторону, противоположную сокращающейся мышце. При сокращении обеих парных мышц туловище сгибается вперед. Опуская ребра, наружный косой мускул живота уменьшает емкость грудной клетки и таким образом участвует в акте выдоха.

Рис. 150. Античное паховое сечение

Прямой мускул живота лежит непосредственно по обе стороны от белой линии живота. Он начинается тремя мясистыми зубцами от наружной поверхности хрящей 5-го, 6-го и 7-го ребер. Опускаясь книзу в виде плоской ленты и значительно суживаясь, прямой мускул живота прикрепляется к верхнему краю лобковой кости на протяжении от ее бугорка до лонного сращения. Особое пластическое значение имеют сухожильные перемычки прямого мускула живота, расположенные на его передней поверхности в количестве трех-четырех. Чаще всего сухожильные перемычки идут косо, иногда имеют зазубрины и на всем своем протяжении - перерывы.

Мышечные волокна идут от перемычки к перемычке в вертикальном направлении. Верхняя перемычка лежит на уровне передних концов 8-х ребер; средняя - на высоте нижнего края реберных дуг, образуемых 10-ми ребрами, нижняя перемычка находится на уровне пупка. В тех случаях когда налицо имеются четыре перемычки, последняя лежит между пупком и лонным сращением, примерно на середине.

Наибольший интерес в изучении внешних границ живота приобретает самая верхняя сухожильная перемычка, расположенная почти горизонтально между реберными дугами на уровне конца мечевидного отростка грудины. В иных случаях эта перемычка хорошо заметна на внешних покровах тела. В античной пластике, стилизовавшей формы тела, сухожильная перемычка изображалась как граница между грудью и животом. В действительности же границей между ними являются реберные дуги.

Прямые мышцы живота покрыты спереди и сзади апоневрозами широких боковых мышц, образующих для прямых мышц живота своеобразные сухожильные влагалища. В построении последних участвуют все три боковые мышцы живота. Апоневрозы поперечных мышц, как уже отмечалось, переходят на заднюю поверхность прямых мышц живота; апоневрозы внутренних косых мышц живота, расщепляясь на два листка, идут на переднюю и заднюю поверхности прямых мышц; апоневрозы наружных косых мышц живота покрывают только переднюю поверхность прямых мышц.

Крепкая сухожильная полоска, образовавшаяся в месте пересечения всех указанных апоневрозов и тянущаяся от мечевидного отростка грудины до лонного сращения, получила, как уже упоминалось, название белой линии живота. Сухожильные перемычки срастаются со стенкой влагалища, покрывающей переднюю поверхность прямого мускула, что препятствует его смещению и деформации при сокращении. Даже при сильном сокращении прямые мышцы никогда не принимают округлой цилиндрической формы, а всегда остаются несколько уплощенными.

Глубокие мышцы живота. К ним относится сильный квадратный мускул поясницы, расположенный на задней стенке брюшной полости между 12-м ребром, гребнем подвздошной кости и поперечными отростками поясничных позвонков. При сокращении мускул сгибает в сторону поясничный отдел позвоночника. Непосредственного пластического значения не имеет.

Ввиду тесной функциональной связи между мышцами живота и диафрагмой, выражающейся в их совместном участии в процессе дыхания и работе брюшного пресса, изучение диафрагмы лучше всего проводить совместно с изучением данного отдела туловища.

Диафрагма, или грудобрюшная преграда, представляет собой непарную мышцу своеобразного строения. Диафрагма расположена на границе грудной и брюшной полостей. Эта большая, имеющая вид свода пластинка в центральной части состоит из сухожилия, а по краям из мышечных волокон. Она изолирует грудную и брюшную полости, пропуская лишь через особые отверстия пищевод, а также некоторые сосуды и нервы. Мышечные волокна диафрагмы берут начало от трех различных областей, в соответствии с чем диафрагму делят на поясничную, реберную и грудинную части. Первая начинается от поясничной части позвоночника (1-4-й позвонки), вторая от ребер (с 12-го по 7-е) и, наконец, третья - от задней поверхности мечевидного отростка грудины. В зависимости от степени развития грудинной части диафрагмы мечевидный отросток грудины в одних случаях расположен ближе к поверхности, в других лежит более глубоко.

Рис. 151. Диафрагма и задняя брюшная стенка: 1 - поясничная часть диафрагмы, 2 - реберная часть диафрагмы, 3 - отверстие для пищевода, 4 - отверстие для аорты, 5 - передняя продольная связка позвоночника, 6 - квадратный мускул поясницы, 7 - большой поясничный мускул, 8 - подвздошный мускул, 9 - паховая, или пупартова, связка

Мясистые волокна всех трех частей диафрагмы переходят в сухожилия, сходящиеся в центральной области диафрагмы и образующие так называемый сухожильный центр.

Диафрагма приподымается в сторону грудной полости своими правым и левым куполами. Высота последних колеблется в зависимости от различных причин (фаза дыхания, возраст и т. п.). Чаще всего правый купол у взрослого располагается на уровне прикрепления хряща 4-го ребра к грудине, левый - на ребро ниже. У детей диафрагма располагается выше, у стариков - ниже. Диафрагма - одна из сильнейших дыхательных мышц. При сокращении диафрагмы ее купола несколько уплощаются, опускаясь на высоту 1-3 см. При этом увеличивается емкость грудной полости, в связи с чем расширяются легкие. Происходит вдох. Расслабляясь, диафрагма, наоборот, приподымается, чем уменьшается емкость грудной полости. Происходит выдох.

Активность диафрагмы определяет до известной степени тип дыхания. Усиленная ее работа в процессе Дыхания совместно с мышцами живота дает так называемое брюшное, или диафрагмальное, дыхание в отличие от грудного типа дыхания, при котором главным образом двигаются ребра под влиянием сокращения межреберных мышц.

Функция мышц живота. Функциональное значение мышц живота многообразно. С одной стороны, они непосредственно участвуют в движениях туловища, с другой - своим сокращением обусловливают работу брюшного пресса, с третьей - участвуют в брюшном дыхании.

Две последние задачи мышцы живота осуществляют совместно с диафрагмой. Если задачей прямых мышц живота является регулировка положения грудной клетки по отношению к тазу, то функция косых мышц, осуществляющих вращение, будет несколько сложнее. При одновременном сокращении парных косых мышц живота они способствуют сгибанию туловища, причем внутренние косые мышцы вступают в действие только тогда, когда процесс сгибания уже начат другими мускулами. При работе косых мышц одной стороны они вращают туловище; наружный косой мускул живота - в противоположную, а внутренний - в свою сторону. Таким образом, косые мускулы одной стороны являются антагонистами, а разноименные косые мышцы обеих сторон - синергистами.

Вторая функциональная задача, осуществляемая мышцами живота, заключается в участии их в работе брюшного пресса. Брюшной пресс представляет собой механизм, выравнивающий или повышающий внутрибрюшное давление, направленное на изгнание содержимого ряда органов нашего тела. Внутрибрюшное давление может быть положительным - когда оно выше атмосферного, отрицательным - в том случае, если оно ниже атмосферного давления, и, наконец, равным нулю - когда оно равно атмосферному давлению. Наибольшее участие в работе брюшного пресса принимает диафрагма, которая, опускаясь при вдохе, уменьшает вертикальный размер брюшной полости и соответственно повышает внутрибрюшное давление. Полное действие диафрагмы возможно осуществить только при задержке воздуха в легких посредством замыкания голосовой щели. Наполненные воздухом легкие дают при этом диафрагме достаточную опору. Из мышц живота особенно энергично сокращаются в это время поперечные мускулы. От действия этих мускулов, которые сближают хрящи нижних ребер, резко повышается внутрибрюшное давление.

Косые мышцы живота в работе брюшного пресса являются простыми усилителями действия поперечных мышц, так как в итоге сокращения косых мышц одной стороны возникает тяга в поперечном направлении.

С брюшным прессом и внутрибрюшным давлением связаны некоторые особенности общей формы живота. Строение брюшной стенки таково, что давление это встречает меньшее сопротивление со стороны боковых ее отделов и большее с переднего. Передняя брюшная стенка поэтому более уплощенна, чем боковые стенки.

Внутрибрюшное давление одинаково на одних и тех же уровнях живота, поэтому мускулатура живота напрягается равномерно с обеих сторон, оказывая сопротивление равнозначному давлению. Вот почему рельеф брюшной стенки на одной и той же высоте одинаков как справа, так и слева.

Внутрибрюшное давление, усиленное весом внутренних органов, нарастает книзу; в связи с этим передняя брюшная стенка в нижней своей трети выпячивается вперед.

Мышцы живота активно участвуют в брюшном, или диафрагмальном, дыхании. В процессе вдоха диафрагма сокращается и опускается вместе с брюшными органами, затем в процессе выдоха диафрагма расслабляется и приподымается.

Мышцы живота, наоборот, при вдохе расслабляются, и брюшная стенка под напором опускающихся внутренностей заметно выпячивается. При выдохе же мышцы живота сокращаются, и брюшная стенка возвращается в исходное положение.

Некоторые образования передней и боковой частей брюшной стенки имеют большое пластическое значение и должны быть рассмотрены отдельно. Сюда прежде всего относится уже упомянутая выше белая линия живота.

Белая линия живота, представляющая сухожильную пластинку шириной в 1-2 1/2 см, тянется от нижнего конца грудины к лонному сращению. Она образуется, как уже было отмечено, в результате срастания апоневрозов шести широких мышц живота обеих сторон.

На отрезке белой линии, спускающемся на 3-4 см ниже пупка, в образовании ее участвуют перекрещивающиеся апоневрозы всех широких мышц живота. Здесь белая линия уплотняется, становясь более рельефной. Этот отдел белой линии иногда хорошо виден на теле, он называется срединной брюшной бороздой. Нижняя, меньшая часть белой линии менее рельефна. Часто она бывает заметна на коже только благодаря усиленной пигментации. Примерно на середине белой линии, на уровне 3-4-го поясничных позвонков, располагается пупок.

Пупок представляет собой кожный рубец, образовавшийся на месте вхождения пупочного канатика, связывающего плод с телом матери. Пупок закрывает отверстие в белой линии - пупочное кольцо, через которое кровеносные сосуды, находящиеся в пуповине, проникали в брюшную полость плода. Пупок погружен в ямку, образующуюся вокруг рубца вследствие отсутствия в этом месте жировой ткани. У женщин пупок располагается несколько выше, чем у мужчин, что связано с более сильным развитием у них поясничной части позвоночника и всего живота.

Значительно ниже пупка на передней стенке живота имеется возвышение, образованное областью лонного сращения, весьма богатое, особенно у женщин, жировой тканью (лобок).

Лобок покрыт волосами. Верхняя граница волосяного покрова у женщин соответствует верхнему краю лонного сращения и потому лежит почти горизонтально. У мужчин волосяной покров лобка часто распространяется кверху, вдоль по средней линии. У женщин лобок ограничен особыми складками кожи: поперечной дугообразной брюшной складкой, обращенной выпуклостью к лобку, и боковыми бедренными складками, огибающими бедра с их внутренней стороны. Бедренные складки образуются при сгибании бедер.

У нижнего края реберных дуг, несколько дальше от места пересечения последних с наружным краем прямых мышц живота, иногда образуются парные подреберные ямки.

Область передней брюшной стенки, соответствующая местоположению прямых мышц, часто несколько выступает вперед, и на ней под кожным покровом при хорошей мускулатуре заметны поперечные борозды, соответствующие местоположению сухожильных перемычек. От боковых отделов живота они отделяются иногда хорошо видимыми боковыми брюшными бороздами.

Пластическая форма живота сильно изменяется под влиянием накопляемой жировой ткани. При небольшом ожирении сглаживаются характерные особенности его мышечного и костного рельефа; все ямки заполняются, все выступы нивелируются. По мере дальнейшего накопления жира брюшная стенка все больше выдается вперед, уступая давлению жировых масс.

У женщин жировая ткань накапливается чаще, чем у мужчин. В некоторых участках брюшной стенки процесс жироотложения совершается с особой интенсивностью. Сюда относится область в окружности пупка и лобок. При дальнейшем накоплении жировой ткани она начинает распространяться в стороны, образуя два выступа: верхний располагается на высоте гребня подвздошной кости, нижний - у большого вертела бедренной.

У женщин вследствие большего наклона таза и меньшей его высоты передняя брюшная стенка относительно длиннее, чем у мужчин.

Рис. 152. П. Басин. Мускулатура груди и живота. Рисунок с препарата

Общая форма живота изменяется при различных положениях тела. Когда человек стоит, стенка живота выпячивается вперед вследствие давления опускающихся при этом внутренних органов. Когда человек лежит на спине, давление органов равно нулю, а потому брюшная стенка уплощается и даже западает. При лежании на боку живот приобретает асимметричную форму, так как внутренности, смещаясь на опорную сторону, выпячивают ее в противоположность другой стороне живота, которая, наоборот, опадает.


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.