Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Фрэнк зейн антропометрия


Фрэнк Зейн

В свои 75 лет Фрэнк Зейн до сих пор может указать на свое место многим молодым спортсменам. При этом он может дать массу полезных советов, исходя из своего жизненного опыта. Фрэнк Зейн способен дать рекомендации тем, кто хочет сохранить спортивную форму своего тела на долгие годы.

Каждый вид спорта отличается тем, что имеет своих легендарных спортсменов. Бодибилдинг не является исключением и Фрэнк Зейн как раз и является легендой золотой эры бодибилдинга. Многие специалисты в один голос утверждают, что этот спортсмен имеет самое красивое тело, не смотря на то, что он не имеет большой массы своего тела. Если сегодняшние чемпионы имеют массу под все 150 кг, то Фрэнк Зейн никогда не весил больше 90 кг в периоды своих выступлений на самых престижных соревнованиях. И все же, он 3 раза побеждал на состязаниях «Мистер Олимпия», а также обходил самого Арнольда Шварценеггера, что не  многим удавалось.

Зейн достиг таких вершин благодаря строению своего тела. При этом, атлет всерьез занимался пропорциями своего тела, приблизив его внешний вид к греческой статуе, о чем он даже написал книгу. Естественно, что книга содержала информацию не о греческой статуе, а о пропорциях и о симметрии, а также о том, как достичь подобных показателей. Если сравнить Фрэнка Зейна с современными бодибилдерами, такими как Хит, Колеман или Катлер, то он сдвинул парадигму бодибилдинга с акцента, упирающегося на массу тела, в сторону эстетического восприятия этого вида спорта. Ни для кого не секрет, что тела многих атлетов настолько огромные, что это начинает граничить с безвкусицей и нелепостью. В таком случае говорить о симметрии вообще нет смысла. Фрэнк Зейн — это простой человек, с привычными пропорциями, но доведенными до совершенства.

В последнее время начали появляться конкурентные атлеты с не большим весом. Поэтому очевидно, что Зейн в свое время был символом красивого культуризма, а не простого набора мышечной массы. Кроме этого, этот человек отличается своей искренностью и неподдельной привлекательностью. Этот факт отмечали все, кто встречался с этим человеком.

Когда были перерывы в тренерской работе, он делился с журналом «Трейн» своими знаниями и опытом, которые он накопил за время своей спортивной карьеры. Его советы содержат массу полезной информации, особенно для тех, кто решил сделать свое тело привлекательным.

Зейн родился в 1942 году в США, штат Пенсильвания. Многие и многие поклонники культуризма считают именно его бодибилдером, обладающим самой идеальной фигурой. Одним из стимулов подтолкнувших атлета к бодибилдингу, является смерть его отца, который вел нездоровый образ жизни: употреблял алкоголь, курил и умер сравнительно рано. Усиленно тренироваться и накачивать мускулы Фрэнк Зейн начал в подростковом возрасте – когда ему было четырнадцать лет.

Антропометрические данные

  • Рост — 176 см
  • Вес — 84—92 кг
  • Бицепс — 46 см
  • Грудная клетка — 132 см
  • Бедро — 67 см
  • Талия — 76 см
  • Голень — 44 см

Силовые показатели

  • Приседание — 280 кг
  • Жим лежа — 230 кг
  • Становая тяга — 330 кг

Фрэнк Зейн и Бодибилдинг

Фрэнк Зейн понял, что бодибилдинг это его вид спорта, испробовав множество других, включая бокс и реслинг, потому что ощутил, что его фигура меняется прямо на глазах. В восемнадцать лет он принимает участие в своих первых соревнованиях. Нужно сказать, что Фрэнк Зейн является бакалавром в области психологии и имеет целых два высших образования. Он получил немало наград и занял немало почетных мест в известных соревнованиях: троекратно титулован как Мистер Олимпия в 1977-1979 годах, «Мистер Америка» и «Мистер Юниверс«, а в 1969 году – «Мистер Уорлд». В 1974 г., а в 1976 г. Фрэнк был вторым на популярном соревновании высшего уровня – «Мистер Олимпия» (в категории до 90 кг), как один из самых успешных культуристов стал участником Зала Славы Бодибилдеров в 1994 году. Он является третьим бодибилдером после известного Арнольда Шварценеггера и не менее популярного Стива Ривса. Кроме того Фрэнк Зэйн — активный участник на телевизионных проектах и комментатор спортивных матчей и передач с 1978 года.

Кроме того со временем он разработал тренировочную программу для тех кому за шестьдесят.

Вместе со своей женой Кристиной он открыл кэмпинг для атлетов, где каждый может тренироваться и получать консультации. Сегодня Фрэнк, несмотря на свой возраст, выглядит отлично и поддерживает свою великолепную спортивную физическую форму. Как говорит сам бодибилдер, все это благодаря упорству и соблюдению дисциплины. Он считает, что если постоянно говорить себе, что ты болен или устал, то организм поведет себя соответственно: «Наше тело прислушивается, когда мы говорим о нем. То, что ты сам скажешь о своем теле, более важно, чем то, что скажут другие, включая судей».

С программой тренировкой Фрэнка Зейна можете ознакомится здесь

Употребление аминокислот Фрэнком Зейном

Уже в 1970-х годах этот атлет употреблял массу аминокислот, таких как триптофан и аргинин. Они только в наше время стали столь популярными. Кроме этого, он увлекался низкоуглеводной диетой, которая так же пользуется большой популярностью в наше время. Он затрачивал много времени на то, чтобы набрать определенный вес перед тренировками, не изнуряя себя особенно интенсивными и тяжелыми упражнениями. Из-за такого подхода у спортсмена было много травм, которые дают о себе знать и по сей день. Существует 2 вида спортсменов: одни хотят получить результат за короткое время и нагружают себя совсем не обдуманно, а другие действуют намного умнее, хотя и приходится на это тратить много времени.

Симметрия тела по версии Фрэнка Зейна

Симметрия бодибилдеров, о которой говорят некоторые люди, не имеет ничего общего с настоящей симметрией. На самом деле такого понятия, как симметрия между верхней и нижней частями тела, не существует. В сущности, это не симметрия, а пропорциональность и то визуальная, так как точно определить данные параметры практически не возможно, да и никто не пытался это сделать. Массивные спортсмены, что позируют стоя, кажутся пропорциональными. Но если тела этих атлетов разделить на две части по вертикали, то можно увидеть, что правая и левая части не одинаковые.

Фрэнк Зейн предпочитал избегать поз, которые указывали на симметричность правой и левой стороны, хотя все говорили, что тело атлета абсолютно симметричное. Правая и левая сторона атлета не были одинаковыми, а значит — не симметричными, о чем говорил сам спортсмен. Как правило, он всем показывал свои сильные стороны, не ставая в позу боком. Этому он научился у Билла Перла.

У всех возникают проблемы, если они пытаются приписать номер к каждой части своего тела. Даже на турнирах этого не делают. Чтобы изучить внимательно части своего тела, атлет делал фотографии. То, что некоторые утверждают, что размеры шеи, рук и икр должны быть одинаковыми, откровенная чушь. В любом случае, цифры не имеют никакого значения, а значение имеет то, что увидят люди. Нужно уметь создавать идеальную иллюзию для окружающих, а тем более – для судей.

Улучшение питания для роста мышц

Достижения, связанные с аминокислотами и антиоксидантами, имеют огромную ценность для бодибилдинга. Фрэнк Зейн изучал это постоянно и всегда был в курсе последних достижений. Не смотря на это, сколь либо серьезных изменений в этой области не произошло. В течение многих лет спортсмен пользовался пищевой добавкой на основе яичного белка и сывороточного протеина. При этом, в яичном белке преобладает натрий и меньше кальция, а в сывороточном протеине — наоборот преобладает кальций. Как бы там ни было, но это 2 самых доступных и эффективных белков, которые могут служить быстрым заменителем еды, особенно, когда времени очень мало.

Отсутствие какой либо магии

Многие люди, при встрече просят, чтобы атлет создал для них особую программу питания. Они почему-то думали, что у Фрэнка Зейна существовал какой-то особый рацион питания, благодаря чему ему удавалось поддерживать свое тело в такой изумительной форме. Вся магия заключается в том, как говорил атлет, чтобы уделять своему занятию достаточное количество времени. Атлет всегда показывал людям, как все делать правильно, поскольку правильный и разумный подход имеют решающее значение, особенно, если необходимо изолировать какую-то группу мышц. Для развития мышц необходим регулярный приток крови.

Не смотря на свои 75 лет, Фрэнк Зейн до сих пор работает над собой, хотя и не так интенсивно, как в молодые годы. Он больше работает не над увеличением массы своих мышц, а над своей выносливостью. Для этого он подсоединяет экспандер к грузоблокам, что способствует медленному увеличению нагрузки.

Что такое растяжка

По мнению спортсмена, прорабатывая одну из частей тела, необходимо осуществлять до 10 разных растяжек для этой группы мышц, между подходами. Длительность каждой растяжки около 20 секунд, не больше. После каждого подхода спортсмен немного отдыхает, дав возможность снизиться пульсу. Растяжка дает такую возможность, поскольку при растяжке можно отдохнуть. Таким образом, экономится много времени, при этом тонус организма поддерживается на нужном уровне.

Начатое дело нужно доводить до конца

Зачастую люди теряют мотивацию из-за того, что их действия никто не контролирует. Этот цикл состоит в следующем: когда они объедаются на День Благодарения, от середины декабря и до середины января, у них и появляется мотивация, чтобы сбросить лишний вес. Они начинают усиленно тренироваться вплоть до марта месяца, когда на улице становится намного комфортнее. В этот период они покидают спортивные залы и перебираются на улицу, но при этом они не получают реальных, и тем более ожидаемых результатов.

Некоторая часть людей начинает тренироваться из-за своих недостатков, но хватает этой мотивации на очень короткое время. Поэтому, такие люди всегда чем-то недовольны и начинают двигаться в обратном направлении. Они теряют свою форму. Поэтому, единственный для них выход — это стать мотивированными, чтобы достичь хоть каких-то результатов.

Как сейчас тренируется Фрэнк Зейн

Фрэнк Зейн практиковал тройное распределение, которое соответствовало: в первый день отрабатывалась верхняя часть тела, во второй день отрабатывались мышцы ног, а в третий — отжимания. Упражнения выполняются по такой схеме: подход, отдых, подход, подход, отдых. Он никогда не тренировал верхнюю часть тела 2 дня подряд, так как это изнуряет мышцы плеч. Излишние нагрузки плохо отражаются на спортсмене, особенно после спортивной карьеры, а когда атлет молод, он этого практически не ощущает.

Жизнь Фрэнка Зейна после спортивной карьеры

Сейчас знаменитый атлет тренируется 2 раза в неделю, отрабатывая верхнюю часть тела и ноги. Спортсмен любит много гулять, стреляет из лука и иногда тренирует других спортсменов.

Его воспоминания об Арнольде Шварценеггере

Когда происходил турнир «Мистер Олимпия» в 1980 году Арнольд позировал только одной стороной, игнорируя просьбы судей. В итоге они согласились с тем, чтобы Арнольд позировал именно так, как хотел. Как результат — он одержал победу. Поэтому, победители — это те люди, которые могут сами принимать решения.

builderbody.ru

Фрэнк зейн: биография, рост и вес, советы легенды бодибилдинга - Тело Атлета

Фрэнк Зейн – американский спортсмен-бодибилдер по прозвищу Химик, трехкратный «Мистер Олимпия», победитель престижных соревнований, обладатель самого пропорционального тела в истории культуризма.

Спортсмен-бодибилдер Фрэнк Зейн

Рожденный в годы Второй мировой войны, Зейн – один из самых старых культуристов, оставшийся в живых, эксперт в области бодибилдинга и активного долголетия.

Детство и юность

Фрэнк Зейн (Frank Zane) родился в Кингстоне, штат Пенсильвания, 28 июня 1942 года. Отец Адам Ф. Зейн ремонтировал теле- и радиоаппаратуру, мать Лаура вела хозяйство и воспитывала детей, старшего Фрэнка и младшего Адама.

Фрэнк Зейн до и после тренировок

Религиозные взгляды родителей-протестантов выделяли семью Зейнов на фоне жителей города. Над мальчиками смеялись и издевались.

Фрэнк был хрупким подростком и не мог защитить себя и младшего брата. Он решил стать сильнее и пошел в спорт. Сначала это были командные виды: бейсбол, футбол, баскетбол, затем стрельба из лука.

С 14 лет будущий атлет начал тренироваться со штангой.

Еще одной причиной, побудившей Зейна заняться спортом, был образ жизни отца, который умер в 57 лет от злоупотребления алкоголем и сигаретами. Подросток не хотел такой судьбы и сделал все, чтобы вредные привычки им не завладели.

Фрэнк Зейн в молодости и сейчас

Физические нагрузки не мешали юноше хорошо учиться. Он был силен в математике и естественных дисциплинах, получал награды, стал лучшим учеником в выпуске 1960 года.

Фрэнк продолжил образование сначала в университете Уилкса штата Пенсильвания, а затем в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, получил степени бакалавра по математике и магистра по экспериментальной психологии.

Тренировки и бодибилдинг

Зейн — трехкратный «Мистер Олимпия». Его тренировки направлены не на набор мышечной массы, а на эстетическое формирование фигуры. Спортсмен – обладатель второй тончайший талии среди бодибилдеров после Серхио Олива, его отличает V-образный торс с широкими плечами.

Фрэнку дали прозвище Химик из-за степени бакалавра наук, к тому же он принимал много добавок и аминокислот, что раньше было необычно.

Кроме того, атлет совмещал тренировки с работой учителя сначала химии в Ридинге, штат Пенсильвания, а потом математики в Нью-Джерси и Флориде.

Обладатель самого пропорционального тела Фрэнк Зейн

Зейн участвовал в соревнованиях культуристов на протяжении 20 лет, до 1983 года, завоевал около 150 наград. Впервые в 18-летнем возрасте на турнире штата Пенсильвания занял 5-е место из 50 участников. А 1969 году Фрэнк превзошел молодого Арнольда Шварценеггера и выиграл конкурс «Мистер Вселенная» в Майами.

В 2003 году прославленный культурист получил премию Железного Арни «За самоотверженность и многолетнюю поддержку спорта».

Арнольд Шварценеггер и Фрэнк Зейн

Антропометрические данные Фрэнка идеальны для культуриста: вес – 84-93 кг, рост – 176 см, талия – 76 см, грудная клетка – 132 см, бедро – 67 см, бицепс – 48,5 см, голень – 44 см.

Тренировки с легкими весами принесли Зейну много наград. Джо Уайдер, основатель Международной федерации бодибилдеров, рекомендовал увеличить нагрузку, но Фрэнк нашел для себя золотую середину, обеспечившую звание «Мистер Олимпия» с 1977 по 1979 годы.

«Мистер Олимпия» Фрэнк Зейн

После трех подряд титулов самых престижных соревнований наступил 1980 год. За 6 недель до конкурса произошла трагедия: атлет поскользнулся на краю бассейна и получил травму внутренней стороны бедра. В больнице он потерял 7 кг мышечной массы и шансы на победу. Титул «Мистер Олимпия» 1980 года достался Арнольду Шварценеггеру, Фрэнк стал 3-м.

В 1983 году Зейн завершил соревновательную карьеру и посвятил себя тренерской карьере, начал писать книги и учебные пособия для бодибилдеров. Еще одной страницей в биографии спортсмена стали участие в «Шоу Майка Дугласа» с 1961 по 1982 годы и съемки в фильмах «Качая железо» и «Возвращение».

Фрэнк Зейн и мисс Америка

Фрэнк практиковал разные спортивные программы. Его концепция «тяни-толкай» подразумевала прокачивание мышц группами: в 1-й день спина и бицепсы, во 2-й – ноги, в 3-й – торс, плечи и трицепсы. Этот метод хорошо прорабатывал глубоколежащие и мелкие мышцы, но не давал быстрого прогресса в параметрах тела.

В 70-е годы Зейн обратился к концепции Железного Арни, но отказался от нее из-за того, что одни мышцы развиваются быстрее других. В итоге атлет разработал собственную универсальную систему, отличающуюся высокой интенсивностью. Это объемно-силовая тренировка, с чередованием циклов. Ее смысл в том, что на одном занятии прорабатываются две большие группы мышц и одна малая.

Тренер по бодибилдингу Фрэнк Зейн

Эта программа подходит и для набора массы, и для «сушки». Разница состоит в калорийности рациона питания.

Личная жизнь

В декабре 1967 года Фрэнк женился на Кристине Харрис. Их познакомила сестра будущей супруги, студентка Зейна. Молодые жили в Калифорнии, в Санта-Монике, неофициальной столице бодибилдинга, а в 1978 году перебрались в Палм Спрингс, основали курортную зону «Zane Haven» с тренировочным центром для людей, стремящихся обрести сильную, эстетически развитую фигуру.

Фрэнк Зейн с женой

В 1988 году пара купила поместье Кэри Гранта и открыла спортивный комплекс «Zane Experience»

Личная жизнь сложилась удачно. Кристина сразу приняла и поддержала образ жизни мужа: тренировалась с отягощением, стала его личным фотографом. В 1970 году она выиграла корону в конкурсе бикини на «Мисс Вселенная», а затем покинула соревнования, чтобы посвятить время учебе и искусству.

Она окончила Калифорнийский государственный университет в Лос-Анджелесе с отличием, получив степень магистра изящных искусств в области живописи, графики, скульптуры, фотографии и ювелирных изделий.

А в 1990 году Кристина получила степень магистра в области клинической психологии в Калифорнийском государственном университете в Сан-Бернардино.

Фрэнк и Кристина Зейн

В 1994 году Зейна включили в Зал славы Джо Уайдера. В 1998-м атлет написал информационный бюллетень «Building the Body», знакомящий читателей с новыми методами тренировок, цель которых – классическая пропорциональная фигура.

Фрэнк Зейн сейчас

Сейчас Зейны живут в Сан-Диего, штат Калифорния, там же расположен учебный центр. В свободное время Кристина создает украшения из драгоценных камней и металлов.

Спортсмен основал галерею Зейна в Лагуна-Бич, штат Калифорния, которая демонстрирует фотографии и произведения искусства, посвященные золотой эре бодибилдинга. Помимо этого, Фрэнк управляет коммерческим сайтом по продаже книг, учебных пособий по культуризму, автором которых является сам, и тренировочного оборудования, ведет блог.

Фрэнк Зейн в 2018 году

У Фрэнка есть страницы в социальных сетях. В Instagram он публикует в основном старые фото, есть несколько современных, где тело спортсмена выглядит ничуть не хуже, чем в молодости.

Зейн продолжает тренироваться сам и тренировать желающих. В 2018 году он разработал программу фитнеса для тех, кому за 40: 3 дня тренировок на пляже по системе «Мистера Олимпия», обучение медитации, диета, и многое другое. Стоимость программы $697 с человека.

Титулы и награды

  • 1965 — Мистер Кистоун (Победитель)
  • 1965 — Мистер Квинсленд (Победитель)
  • 1965 — Мистер Вселенная (Победитель в среднем росте)
  • 1966, 67 — Мистер Америка (Победитель в среднем росте)
  • 1968, 70 — Мистер Вселенная (Победитель)
  • 1971 — Мистер Вселенная среди профи (1 среди низкорослых атлетов)
  • 1972 — Мистер Вселенная среди профи (Победитель)
  • 1977 — Мистер Олимпия (Победитель)
  • 1978 — Мистер Олимпия (Победитель)
  • 1979 — Мистер Олимпия (Победитель)

Библиография

  • 1979 — «Путь Зейна к великолепному телу»
  • 1982 — «Суперфигура за 12 недель»
  • 1992 — «Невероятная форма навсегда»
  • 1997 — «Сознание, Тело, Дух. Личные тренировочные дневники»
  • 2005 – «Учебное пособие Фрэнка Зейна»
  • 2009 – «Разум в Бодибилдинге»
  • 2016 – «91 Day Wonder Body»
  • 2017 – «91 Day Wonder Abs»

Фото

Источник:

Фрэнк Зейн — назван третьим после Арнольда Шварценеггера и Стива Ривса | Бодибилдинг и культуризм

Фрэнк Зейн – атлет весьма титулованный и пользующийся популярностью. Недаром в читательской анкете, проведенной журналом «Маскл энд Фитнес» в январе 1989 года, Фрэнк назван третьим после Арнольда Шварценеггера и Стива Ривса, при этом он даже обошел тогда царствующего «Мистера Олимпия» Ли Хэйни. Перечень его побед весьма внушителен.

Вот наиболее значительные: В 1968 году Фрэнк Зейн выиграл титул «Мистер Америка»и титул чемпиона мира «Мистер Юниверс»,а в 1969 году – «Мистер Уорлд».В 1974 г., а затем и в 1976 г. Фрэнк был вторым на соревновании высшего уровня – «Мистер Олимпия»(в категории до 90 кг). Затем в 1977 – 1979гг. Фрэнк Зейн трижды подряд стал «Мистером Олимпия» – лучшим в мире профессиональным атлетом.

В дальнейшем судьба уже не была к нему столь благосклонной: в 1980–м проигрыш Арнольду Шварценеггеру и Хрису Дикерсону, в 1982–м – проигрыш Хрису Дикерсону. Это был последний год активных выступлений Фрэнка Зейна.

Вместе с женой Кристиной, тоже бывшей чемпионкой мира, он открыл кэмпинг атлетического характера, где любой желающий, независимо от пола, возраста и состояния тренированности, может остановиться на любой срок, тренироваться, получать консультации.

Смотрите сами.) Он большой индивидуум, как в жизни, так и в тренинге. Его фигура всегда сочетала в себе гармонию, эстетику и идеальные пропорции тела и мышечных групп. Интеллигентный и немногословный, он не вписывался в когорту монстров расхваливающих себя и язвительно брызгающих слюной о своих соперниках.Зейн разработал свои собственные суждения и подходы к тренировке.

Заинтересовался культуризмом в 14 лет. С этих пор не прекращал тренировок по совершенствованию себя и по поиску наиболее эффективных тренировок тела и духа. В 1968 году выигрывает титул Мистер Юниверс среди любителей, становится победителем чемпионата Америки. 1977–1979 трехкратный Мр. Олимпия.Он даже сумел «наказать» Арнольда Шварценеггера по его приезду в Америку.

Напомню о том, что писал об этом сам Арнольд : «Я проплакал всю ночь у себя в номере. Однажды я уже проиграл Чету Йортону на состязаниях «Мр. Юниверс», но он был крупнее меня. Зейн же был значительно ниже меня ростом и заметно отставал в весе, а заодно и в и объемах.Тогда я думал, что если атлет не достигает твоих размеров, то соревнования этим и кончаются. Зейн доказал обратное.

Я понял, что быть крупнее, не значит быть лучше».Его тренировочное кредо: на одной тренировке всегда работать с двумя большими мышечными группами и одной малой, причем эти мышцы должны быть связаны между собой анатомически и по принципу работы. Благодаря этому приток крови в этих мышцах задерживается надолго и создает условия для их роста. Он сторонник качественного тренинга, с небольшими перерывами между подходами.

«Секреты» Френка Зейна

Я думаю, что люди способны достичь почти всего, если у них есть определенные качества. Основное – это сила мотивации. Люди к чему–то стремятся по различным причинам. Например, по мере старения они все серьезнее задумываются о своем здоровье, хотят тренироваться, особенно если ранее пренебрегали физической культурой.

Но в наш век все еще немало и тех, кто равнодушен к тренировке, иногда оттого, что самозабвенно преследует другие цели. Скажем, делает карьеру, деньги. Да, слишком многих людей должен «клюнуть жареный петух», прежде чем они прозреют, займутся своим здоровьем.У меня складывается иначе. Я обычно достигаю физического пика осенью.

Удовлетворенный этим, я начинаю посвящать больше времени бизнесу, образованию, другим аспектам личного роста. Уменьшая тренировки, я и ем меньше, и это позволяет мне держать свой вес.Я нахожу, что период ослабления тренировок в течение года позднее увеличивает мое желание сделать их более интенсивными.

Несмотря на снижение нагрузок, мое тело меняется незначительно: остаюсь сухим, с хорошим мышечным тонусом. У меня появляется больше энергии для других областей жизни.Мнение, что напряженные тренировки дадут вам энергию для остальных занятий, очень спорно. От тренировок вы ее не получаете.

Когда я готовился к конкурсу культуристов, 3 часа тренинга вынуждали меня отдыхать весь оставшийся день. Я уставал, мышцы ныли так, что невозможно было заняться еще чем–либо.

Читайте также:  Как накачать грудь девушке: упражнения для мышц груди

Каков же мой режим сейчас?

Могу прийти в зал, «погрести» на станке 5–6 минут, затем сделать 50 подъемов ног в висе и почувствовать себя полностью удовлетворенным. Эта короткая ежедневная программа прорабатывает все мышцы моего тела с акцентом на талию и низ спины. Эти упражнения сохраняют сильными нижние мышцы спины – область многих травм в карьере любого атлета. Я не называю это тренировкой.

Это всего лишь своеобразная профилактика, причем делаю ее всего на протяжении 2–3–х месяцев в году. И все же сохраняю хорошую форму.Думаю, что в этом – ключ к правильной тренировке для мужчин зрелого возраста, скажем, от 38–40 лет.Итак, к началу весны что–то во мне хочет тренироваться. Но я не программирую это желание, не говорю себе – все, надо начинать.

К концу марта я начинаю вводную фазу тренировок, занимаясь 4 раза в неделю по 45–60 минут. К середине лета увеличиваю свои усилия. Думаю, что за все эти годы я достаточно набрал мышечной массы для своего скелета. Обо мне думают, как о единственном «Мистере Олимпия», которому удалось выиграть без очень уж больших объемов мышц.

Правда, когда то они у меня действительно были внушительными. Но по сравнению с нынешними ребятами тогда и я не был гигантом.После 32 лет тренировок реакции моего тела великолепны. Я подвижен, у меня легкая походка. Тело знает больше, чем осознаю я. При небольшом усилии оно восстанавливает свою былую форму.

Возвращаясь вновь к людям среднего возраста, скажу, что большинство из них, начав тренироваться с отягощениями, боятся стать объемными и крупными. Были времена в моей жизни, когда я хотел, чтобы это произошло со мной. Но такого никогда не было. Я всегда должен был упорно тренироваться для набора массы и силы.

Я всегда вспоминаю, что Билл Перл говорил о тренировке: «Сделай так, чтобы коэффициент полезного действия тренировки был высок. Тебе не придется делать очень много, если ты будешь делать это как следует».Для меня 30 подходов (10 упражнений по 3 сета) – хорошая нагрузка.

Важно, чтобы делать каждое повторение правильно и полностью, немного отдыхать между подходами и растягиваться после каждого упражнения. Не думаю, что вы должны тренироваться больше, чем 1 час в день для максимальных результатов, а если готовитесь к соревнованию,– не более 2 часов в день.

Мысли!

По мере старения я удаляю некоторые рискованные упражнения. Нет жимов лежа с большими весами. Делаю жим в наклоне под небольшим углом с легкой штангой – хват на ширине плеч, медленные отрицательные повторения. Нет жимов из–за головы. Это слишком большой стресс на плечи – тоже уязвимое место любого культуриста. 20 лет назад я жал из–за головы штангу в 220 фунтов. Это было рискованно. Сейчас этого не делаю.Приседания со штангой – обязательны для увеличения веса тела и набора мышц. В 17 лет я делал 3 сета по 10 повторений с 300 фунтами. Сейчас так не приседаю. Я удалил подтягивание штанги в наклоне и подтягивания широким хватом. Отжимания на параллельных брусьях – тоже опасны для плеч. Воспоминание о том, как я отжимался с весом в 300 фунтов, прикрепленным к поясу, заставляет меня вздрагивать. В 1979 году я порвал плечи, делая отжимания во время подготовки к «Мистеру Олимпия», и это был последний раз, когда я делал отжимания с отягощением. Тренировка на форму тела – лучшее занятие, чем тренировка на объемы. Формой можно заниматься всю жизнь, для этого требуется большая техника и искусство. А набор массы – дело довольно простое. Пусть этим увлекаются молодые. С возрастом я научился по желанию вызывать реакцию расслабления во время часов бодрствования. Думаю, что это ключевой момент для стареющего атлета. Я научился этому много лет тому назад. Релаксация означает, что вы прекращаете получать информацию от ваших пяти чувств – как будто тело исчезло. Научившись расслабляться, я могу лучше справиться со стрессом и даже меньше спать. Я плаваю каждый день утром в течение 20 минут. Это чудесный метод расслабления, одновременно вызывающий массу положительных эмоций.

Советы!

Сначала вы должны выяснить, как тренироваться.Затем должны научиться тому, как не перетренировываться. Слишком многие люди среднего возраста перетренированы.О, конечно, тела их выглядят еще молодо. Но напряжение отражается на лицах. Лицо всегда открыто миру и показывает ваш возраст. Я, конечно, постарел за эти годы, но со значительно меньшей скоростью, чем большинство людей. По мере взросления вы должны бороться с нагрузками и травмами суставов. Вместо постоянных субмаксимальных нагрузок лучше тренироваться с меньшими весами, делая их «тяжелыми» за счет более медленных и более точных движений с акцентом на отрицательной фазе каждого повторения.Я научился приспосабливаться к травмам. Травмы происходят, когда вы тренируетесь со слишком большим весом, слишком быстро или когда вы перетренированы. Были у меня травмы и вне зала из–за несчастных случаев, возможно, из–за беспечности. Главное для меня сейчас – свести к минимуму вероятность травмы.Балансированностью тренировок и расслаблений я избегаю перенапряжения, болезней и травм. Добавляя к этому правильное питание, я имею все основания верить, что буду продолжать улучшать свое тело до тех пор, пока живу. Этим можете воспользоваться и вы!

Источник:

Фрэнк Зейн — самый эстетичный атлет

История бодибилдинга изобилует выдающимися чемпионами разных лет, которые удивляли мир своим телосложением. Кто-то демонстрировал экстремальное развитие мышц, кто-то — невероятный мышечный рельеф, другим не было равных в оценке симметрии и пропорций или сочетании сразу нескольких показателей.

Но даже среди лучших представителей культуризма есть атлеты, достигшие ещё более значимых рекордов, благодаря которым они стали легендарными символами своей эпохи. Одним из таких является Фрэнк Зейн — 3-кратный победитель турнира Мистер Олимпия (1977-79). Фрэнк Зейн знаменит своей феноменальной эстетичностью и пропорциями, схожими с древнегреческими скульптурами.

Соревнуясь с сильнейшими бодибилдерами планеты Зейн умудрялся побеждать гораздо более крупных и тяжёлых соперников, начисто перекрывая их, казалось бы неоспоримые аргументы. Удивительным достижением Фрэнка, кроме трёх побед на главном турнире, является и то, что он стал самым лёгким Мистером Олимпия за всю историю проведения этих соревнований.

Он выступал в лёгкой весовой категории, затем выходил в финал, где встречаются победители тяжёлой и лёгкой категорий, и выигрывал «абсолютку». По нынешним меркам это вообще поразительно. Кроме того, Фрэнк Зейн, наряду с Арнольдом Шварценеггером, оказал значительное влияние на рост популярности культуризма. Телосложение Зейна можно назвать среднестатестическим.

Он не монстр массы и не генетический уникум с огромными мышцами, а обычный атлет, фанатично тренирующийся в зале, сумевший добиться прекрасного развития мышц. Это именно тот показатель, к которому стремится большинство людей, желающих улучшить свой внешний вид, поэтому примеры таких чемпионов оказываются наиболее привлекательными.

Ко всему прочему Зейн славится и тем, что является одним из трёх человек, которым удалось победить Шварценеггера. В 1968 году он победил Арнольда на турнире Мистер Вселенная.

В этой статье речь пойдёт о тренировочных методах Фрэнка Зейна, благодаря которым он достиг столь впечатляющих результатов и получил прозвище «Мистер симметрия».

Вопрос: Что вдохновило вас начать заниматься бодибилдингом?

Фрэнк Зейн: Я купил свой первый набор гантелей в 14 лет и начал тренировки в основном для создания крепкого телосложения, так как я жил в очень жёстком районе.

Было много трудностей и борьбы и я хотел преодолеть всё это. После того, как я начал тренироваться, то никогда уже не останавливался.

Одно событие приводило к другому, и однажды я принял участие в моем первом соревновании по культуризму, в 18 лет.

Вопрос: Как вы выступили на первом шоу?

Фрэнк Зейн: Мой первый конкурс был открытым турниром для новичков в Аллентауне, штат Пенсильвания. Соревновались 45 участников, и мы все должны были выполнить по четыре позы. В итоге я занял пятое место, которое показалось мне очень обнадеживающим.

За кулисами, во время подготовки к выходу, ко мне подошёл Боб Хоффман и сказал: «Молодой человек, если бы я имел телосложение как у тебя, я бы постоянно ходил в одной майке». Это удивительно, но именно слова Хоффмана оказались очень кстати в тот момент и повлияли на всю мою дальнейшую карьеру.

Для меня это стало чем-то вроде ориентира, показывающего, что я выбрал правильный путь. Я понял, что однажды смогу побороться за главные титулы.

Вопрос: Каким был ваш любимый тренировочный сплит?

Фрэнк Зейн: Наиболее часто я использовал тройной сплит. Я считаю, что это лучший метод, как только вы достигнете определенного уровня.

Он проводился шесть дней в неделю: грудь и спина, затем ноги, а на третий день — дельтоиды и руки, потом цикл повторялся. Было много перетренированности. Я не мог продолжать долго тренироваться в таком стиле.

Вопрос: Сегодня предтренировочные и послетренировочные комплексы спортивного питания являются популярной темой. Как вы считаете, на каком именно периоде необходимо сосредоточиться в плане питания?

Фрэнк Зейн: В основном я полагался на предварительное питание перед тренировкой. Я потреблял белки и углеводы до посещения тренажёрного зала.

С точки зрения получения хорошего тренинга мышц, вы действительно должны заранее иметь достаточно топлива в вашем теле, чтобы добиться хорошего пампа (накачки).

Я всегда максимально работал для того, чтобы получить наилучший памп в моих тренировках.

После зала я никогда не торопился успеть поесть в течении 45-60-минутного окна и никогда не перекусывал во время упражнений. После тренировки я обычно просто отдыхал, а иногда даже ждал пару часов, чтобы плотно поесть. Всё зависело от того, как тяжело я тренировался в этот день. Если я был голоден, то по скорее приступал к приёму пищи. Как правило, это были белково-углеводные смеси.

Вопрос: Как вы тренировали ваши отстающие группы мышц?

Фрэнк Зейн: Я тяжело прорабатывал их раз в неделю, давая им достаточно времени, чтобы восстановиться. Мышцы не растут, если их нагружать постоянно. В работе над отстающими группами я использовал сверхинтенсивные приёмы, например, дроп-сеты, оказавшиеся идеальными для моих икр, которые по-началу очень медленно реагировали на тренинг и были у меня самыми отстающими.

Вопрос: Как менялась ваша диета и тренировочная программа в период предсоревновательной подготовки?

Фрэнк Зейн: В идеале я стремился к тому, чтобы не было слишком больших перемен. Я никогда не потреблял много углеводов. На самом деле, углеводов в моей диете было меньше, чем белка.

Я потреблял два грамма белка на килограмм веса, что составляло 190-200 граммов в день, количество углеводов было на уровне 70-150 граммов, а жира — около 25% от общих калорий.

Количество общих калорий в моей диете никогда не превышало 3000, иначе я начинал полнеть.

В течении всего года я следовал тренировочному плану, по которому летом начинал усиленные тренировки, чтобы достичь пика формы к осенним турнирам, затем зимой переходил на поддерживающий тренинг, а весной постепенно набирал обороты, готовясь к летней интенсивной работе. Я достигал пика формы только раз в год, но в плане питания всегда старался сохранять сбалансированность и спортивный режим, используя различные добавки.

Вопрос: С точки зрения кардио, какие методики вы предпочитали, с постоянной нагрузкой или интервальной?

Фрэнк Зейн: Я не делал много кардио, потому что всегда оставался поджарым. Если я и начинал регулярно проводить кардио-тренинг, то только для того, чтобы достичь ультра-рельефного вида перед соревнованиями.

В 1976 году я достиг отличной формы, бегая по 3 км четыре раза в неделю. Затем, в 1979 году, когда моя соревновательная форма значительно улучшилась ещё, я бегал на беговой дорожке по шесть кругов каждую ночь. Мои ноги стали очень мускулистыми от этого. В настоящее время я часто хожу.

Думаю, что ходьба важна для культуристов, чтобы разминать суставы и мышцы ног.

Вопрос: Что вы думаете о таких популярных фитнес-направлениях, как Кроссфит (CrossFit) и высокообъёмный тренинг?

Фрэнк Зейн: Кроссфит стал настоящим бумом для физиотерапевтов. Они должны быть благодарны, что кроссфит существует, ведь благодаря ему они имеют неограниченный бизнес. Это одна из самых опасных вещей, которые я когда-либо видел.

Люди не предназначены делать большое количество повторений в рывках, толчках и других упражнениях с тяжёлой штангой. Все это, рано или поздно, сказывается травматизмом и болью. Со временем этот вид отойдёт, как и все другие причуды. Кроссфит преподносится, как тренировка для всех, но это ошибка.

Любая крайность не может быть для всех. Спорт для всех — это не прибегание к крайностям, это поиск золотой середины.

Высокообъёмный тренинг хорош для рельефа, но это не способствует значительному росту мышц. Ответ, не спешите! Тренируйтесь размеренно, используя разные методы, а не ждите, что только какой-то один метод позволит вам войти в форму через месяц или два.

Вопрос: Как вы тренировали мышцы пресса и сохраняли талию такой узкой?

Фрэнк Зейн: Я всегда проделывал много работы для пресса. Когда приближался очередной турнир, я выполнял до 1000 общих повторений в упражнениях для мышц живота. Это занимало у меня около 30 минут.

Моей основной схемой были суперсеты скручиваний и подъёмов ног в висе. В каждом из этих упражнений я делал по 50 повторений за раз.

Кроме эффективной проработки мышц пресса, подъёмы ног в висе отлично развили верхнюю часть моих квадрицепсов.

Вопрос: Кто был вашим любимым партнёром по тренировкам за всё время?

Фрэнк Зейн: Моя жена всегда была отличным тренировочным партнёром для меня и действительно вдохновляла становиться лучше и лучше.

Другим основным напарником был Арнольд, потому что он настолько увлечён бодибилдингом, а наши совместные тренировки были очень результативными.

Кстати, это одна из причин, почему я переехал в Калифорнию, чтобы тренироваться с величайшими культуристами.

Хороший напарник очень важен, он мотивирует вас и помогает добиваться лучших результатов.

Вопрос: Кто ваш любимый культурист всех времён?

Фрэнк Зейн: Стив Ривз. Стив был удивительным атлетом и демонстрировал лучшее натуральное телосложение.

Его роль в «Геркулесе» является частью того, что вдохновило меня начать тренировки. Почему Ривз? Всё сводится к вопросу мнения. Это то, что резонирует с вами.

Бодибилдинг страдает от отсутствия объективности. Вы не можете всегда оправдывать победителя. Но Ривз нравится всем.

Источник: Flex

Источник:

Фрэнк Зейн

Фрэнк Зейн Биография

Знаменитый американский культурист, идол современного бодибилдинга, «звезда восьмидесятых» Фрэнк Зейн (Frank Zane) родился в небольшом городишке Кингстон штата Пенсильвания 28 июня 1942 года. Выходец из рядовой американской семьи.

Его папа Адам Зейн, трудился обычным электриком, и владел маленькой фирмой по техническому ремонту телевизоров и радиоприемников. Мама Фрэнка нигде не работала и, в большей степени, занималась исключительно воспитанием детей и домашним хозяйством.

Еще Фрэнк имел младшего брата Адама, который по сравнению с Фрэнком, уже, будучи подростком, обладал не по годам весьма внушительной силой.

Поскольку семья Зейнов имела протестантские корни и соответствующие религиозные взгляды, это значительно отличало их, от общей массы, проживающих в городе семей.

Это, естественно, стало главной причиной насмешек и издевок со стороны местных ребят к братьям Зейнам, которым частенько приходилось ввязываться в уличные потасовки, и приходить домой со свежими синяками.

Именно чувство ответственности за своего младшего брата привело Фрэнка в спорт, чтобы в итоге он сумел в нужную минуту постоять как за себя, так и за него.

Еще одной причиной стать сильнее, является, по словам знаменитого атлета, скоропостижная ранняя смерть отца, который много курил и любил регулярно без меры употреблять горячительные напитки. Прожив всего 57 лет благодаря своим пагубным вредным привычкам, отец Фрэнка стал своего рода отрицательным примером для сына, тем самым еще больше укрепив его веру в здоровый образ жизни.

Фрэнк Зейн фото:

В свои 14 лет Фрэнк перепробовал массу различных видов спорта, среди которых были такие дисциплины, как бокс, борьба, реслинг и многие другие. Но, однажды, в его руки попал, так называемый в то время, домашний набор для тренинга с отягощениями.

Фрэнк сразу осознал, что обрел то, чего ему так не хватало, и что он искал все последнее время.

Уже спустя полмесяца упорного тренинга, результаты занятий начали приносить плоды, по словам самого Фрэнка: «мышцы, в буквальном смысле слова, повылезали отовсюду»…

И уже спустя четыре года, достигнув своего 18-тилетия, смог принять участие в первом серьезном соревновании среди местных бодибилдеров.

Тем не менее, не смотря на столь внушительные успехи, Фрэнку очень не хватало дружеской поддержки в его спортивных начинаниях.

Кроме своих родных ждать понимания юноше больше не от кого. По воспоминаниям самого Фрэнка, людей, поощрявших его атлетическое хобби, можно было пересчитать пальцами одной руки. Кроме них все остальные лишь «поливали» критикой и насмешками.

Но будущий чемпион не сдавался — подобные высказывания лишь сильнее разжигали его жажду доказать всем, что он способен добиться серьезных результатов. Все эти негативные моменты не снижали его энтузиазм в стремлении к еще большим победам…

Антропометрические данные Фрэнка Зейна (Frank Zane)
Вес(кг) Рост(см) Талия(см) Грудная клетка (см) Бедро(см) Бицепс(см) Голень(см)
84-93 176 76 132 67 48,5 44

Кроме бодибилдинга и спортивных достижений, Фрэнка так же очень сильно привлекала и учеба. Среди всех предметов ему больше всего по душе пришлась психология.

Серьезно увлекшись ею, Фрэнк Зейн, окончив среднюю школу в 1960 году и успешно сдав вступительные экзамены, поступил в Университет Уилкса в своем родном штате Пенсильвания. В 1964 году он с отличием окончил этот ВУЗ, получив диплом бакалавра в сфере психологии.

Не привыкнув останавливаться на достигнутом, Фрэнк и дальше продолжил изучение этой монументальной и безграничной науки, и в 1977 году был удостоен диплома окончания еще и Калифорнийского Университета, находящегося в Лос-Анджелесе.

Покорив эту вторую вершину в той же области, Фрэнк Зейн стал настоящим общепризнанным экспертом в области психологии. Свою непреодолимую жажду к обучению спортсмен всегда обосновывал желанием иметь достойную высоко оплачиваемую работу, которую легко можно было бы совмещать с любимыми занятиями бодибилдингом.

Личная жизнь этого знаменитого атлета, получила своё начало после переезда во Флориду и завершения соревнований в 1969 году, в ходе которых, на конкурсе «Мистер Вселенная», Фрэнк смог превзойти даже самого, правда тогда еще молодого, Арнольда Шварценеггера. Именно тогда, ухватив удачу за хвост, к нему пришла еще одна, не менее значимая в жизни, победа: Фрэнк познакомился с Кристиной — своей будущей женой.

Не прекращая упорные тренировки, Фрэнк Зейн добился невероятных успехов в бодибилдинге и завоевал в общей сложности около 150 всевозможных наград, среди которых, находятся и три наивысших победы для атлета.

Это заслуженно завоеванные три титула «Мистер Олимпия» в 1977- 79 годах.

Тем не менее, после столь внушительного числа побед, культурист неожиданно начал сдавать позиции, и после 1980 года включительно уже больше не поднимался на наивысшую ступеньку пьедестала…

Фрэнк Зейн книги, телепередачи, тренерская деятельность..

На этом биография этой удивительной личности вовсе не заканчивается…

Несмотря на все невзгоды, этот человек не закончил спортивную карьеру, а нашел ей достойное применение на телевидении, став еще и популярным спортивным инструктором, настоящей телевизионной звездой фитнеса, и прославившись в еще одном амплуа, как превосходный комментатор таких всем известных телеканалов, как ABC, ESPN, CBS и NBC.

Помимо этого трехкратный чемпион известен нам еще и как учитель. Он стал автором большого количества популярных книг, статей и прочей методической литературы о культуризме, проявил себя в качестве опытного тренера для большого числа звезд современного бодибилдинга, воспитав себе достойную смену.

Фрэнк Зейн сейчас

В свои, уже зрелые годы Зейн, как и в молодости, выглядит неотразимо благодаря своей  дисциплине и целеустремленности. По словам атлета, у него еще масса стремлений и целей в жизни, хотя конечно с профессиональными соревнованиями уже, увы,  давно покончено.

Свой успех в культуризме знаменитый чемпион объясняет скрупулёзной подготовительной работой и учетом всех, даже маловероятных, трудностей. Продумывать все до мелочей – вот его жизненное кредо.

Например, Зейн, понимая то, что он достаточно малого роста, к тому же тонкокостный, сразу отбросил мечту о том, чтобы сделать из себя «громилу», так как все равно, это изначально было нереально.

Все изначально продумав, он выбрал в качестве своего главного козыря — эстетичность, пропорциональность и гармонию, и не прогадал, очень преуспев в этом направлении…

Вот как выглядит Фрэнк Зейн в старости:

Как видим, и сейчас он совсем не изменился, — в старости такой же крепкий, рельефный и мускулистый, как будто годы ему — совсем не помеха. Да и вообще разве применимо к атлету на этих картинках слово «старость»? Вот что делает спорт с человеком…

В 1994 году трехкратный «Мистер Олимпия» Фрэнк Зейн (Frank Zane) был с почетом заслуженно включен во всем известный Зал Славы бодибилдинга — достойное завершение профессиональной биографии великого спортсмена. Его имя золотыми буквами вписано в книгу истории Мирового атлетизма. Этот человек и по наши дни считается иконой стиля, и образцовым примером для всех современных культуристов.

Оглавление статьи:

Фрэнк Зейн биография.

Фрэнк Зейн фото.

Frank Zane Антропометрические данные.

Фрэнк Зейн книги, телепередачи, тренерская деятельность.

Фрэнк Зейн сейчас.

Фото Фрэнк Зейн в старости.

Источник:

Фрэнк Зейн (Frank Zane) биография

Дата рождения: 28 июня 1942 (76 лет)
Страна: США
Официальный веб-сайт: frankzane.com
Иногда пишут: Френк Зан
Рост: 176 см
Соревновательный вес: 84 кг
Окружность бицепса: 46 см
Окружность грудной клетки: 132 см
Окружность талии: 73 см
Окружность бедра: 67 см
Голень: 44 см

Фрэнк Зейн (Frank Zane) является легендарным бодибилдером эпохи его зарождения. По мнению многих экспертов, Фрэнк обладал наиболее гармонично сложенной фигурой. Зейн разрушил миф о том, что чемпионом может стать только мезоморф.

Фрэнк Зейн родился 28 июня 1942 года в Пенсильвании, США. Отец будущего спортсмена Адам Зейн работал простым электриком в Филадельфии, но вместе с тем был владельцем компании, которая занималась ремонтом бытовой техники и других электронных приборов. К сожалению, отец Адам умер достаточно рано в возрасте 57 лет, так как пренебрегал алкоголем и много курил. Мама Фрэнка была домохозяйкой, она прожила до 80 лет. У Фрэнка еще был младший брат, которого в честь отца назвали Адамом. Ранняя смерть отца повлияла на молодого Фрэнка, возможно именно поэтому он начал заниматься своим телом и здоровьем, что переросло в бодибилдинг. Уже в 14 лет юноша активно занимается спортом, для того чтобы стать сильнее и быть способным постоять за себя и защитить своего брата Адама. Они были одной из немногих протестантских семей среди католического города. Поэтому дети на улицах часто дрались. Самое интересное, что младший брат был крепким ребенком и мог постоять за себя сам, но Фрэнк чувствовал всю ответственность за него и тоже старался не уступать в физическом развитии. Фрэнк долго скитался между разными видами спорта. Очевидно, что для улицы была важна способность уметь хорошо драться, поэтому первые начинания Зейна были направлены на бокс и реслинг. Но немного позже он приобрел специальный набор поднятия тяжестей. Через две недели тренировок молодой чемпион уже начал замечать результаты. После этого Зейн активно тренируется 4 года подряд и в 18 лет принимает участие в своем первом турнире по бодибилдингу. Но никто особо не поддерживал юношу в его начинаниях. Этот вид спорта никто не знал, никто не мог бы представить, что этим можно зарабатывать на жизнь, поэтому Фрэнк не имел большой поддержки. Кроме критики и насмешек не было ничего. Это еще больше подзадоривало атлета, чтобы доказать, что он на правильном пути. Кроме спорта Зэйн любил читать, учиться и узнавать новое. Его заинтересовала психология. В 1960 году он оканчивает школу, и поступает в Университет Уилкса в Пенсильвании, где получает диплом бакалавра в 1964 году. В 1977 году он оканчивает Калифорнийский Университет в Лос-Анджелесе. Спортсмен желал получить хорошую работу, чтобы в дальнейшем была возможность тренироваться.

В 1969 году Фрэнк переезжает во Флориду, где встречает свою будущую жену Кристину. Далее Фрэнк активно тренируется и выступает в большом количестве соревнований. В 1969 году он побеждает на состязании «Мистер Вселенная», где обходит самого Арнольда Шварценеггера.

В 1970 и в 1972 году Фрэнк опять побеждает на турнире «Мистер Вселенная», а в 1977, 1978 и 1979 завоевывает победу на «Мистер Олимпия» и становится трехкратным обладателем титула лучшего бодибилдера планеты.

В соревновательном бодибилдинге Зейн пробыл целых 22 года. За это время он удостоился более 150-ти различных наград. За это Фрэнка в 1994 году включили в Зал Славы мирового бодибилдинга. Бодибилдинг помог Зэйну стать звездой мирового масштаба. Его знают практически все любители фитнеса. Немного позже Фрэнк проложил себе путь на телевиденье, где участвовал в огромном количестве передач на каналах ESPN, ABC, CBS и NBC. С 1978 года он работает на телевиденье в качестве спортивного комментатора. Не смотря на то, что Фрэнку уже немало лет, он до сих пор упражняется и выглядит великолепно. Он считает, что бодибилдинг – это образ жизни и что тренироваться нужно до тех пор, пока можешь ходить.

Сам по себе Зейн очень целенаправленный человек, вот одна из его фраз, которая стала его жизненным кредо: «Не должно быть планов, которые оканчиваются неудачей, должны быть неудачи, которые спланированы». Несмотря на скромные генетические данные, полученные от природы (ведь Зейн чистый пример эндоморфа), он смог добиться высочайших вершин в бодибилдинге. Это все благодаря тщательной подготовке с учетом всех возможных помех. Он бы никогда не смог превзойти того же Арнольда Шварценеггера по габаритам, поэтому сосредоточился на прекрасном рельефе и идеальных пропорциях.

Источник:

Фрэнк Зейн – эстет от бодибилдинга — Портал о строительстве

04.03.2014

Фрэнк Зейн – одна из самых спорных фигур в истории бодибилдинга. Одни превозносят его, считая величайшим атлетом с эталонной фигурой.

Другие говорят, что Зейн сильно переоценен и чемпионом он стал лишь по воле случая. Но, как бы то ни было, Фрэнк прочно вписал свое имя в историю бодибилдинга, являясь, пожалуй, самым необычным из всех чемпионов.

И по сей день многие любители бодибилдинга считают его пропорции идеалом гармоничного развития мужского тела.

Фрэнк родился 28 июня 1942 года в городе Кингстон, штат Пенсильвания. Спортом он начал заниматься с 14 лет, пробовал себя в боксе и в реслинге, но особенно зацепил его бодибилдинг. Надо сказать, что Зейн никогда не отличался особой склонностью к мышечной гипертрофии, набор массы ему давался с трудом.

Но были у него и свои козыри: широкие от природы плечи и способность наращивать сухие проработанные мышцы. Хорошо понимая эту свою особенность, спортсмен решил делать ставку не на объемы, а на качество и пропорции. Вторым большим увлечением для Фрэнка стала психология.

Он получает дипломы бакалавра в области психологии в Университете Уилкса в Пенсильвании (1964 год) и в Калифорнийском Университете в Лос-Анджелесе (1977 год).

Крупные победы начали приходить к Зейну с 1965 года, когда он стал победителем конкурса «Мистер Юниверс». В 1968 году атлет выигрывает «Мистер Интернэшнл» и ему еще раз покоряется титул «Мистер Юниверс», который он, кстати, завоевывает в борьбе с молодым Арнольдом Шварценеггером.

Фрэнк Зейн всегда существенно уступал многим своим конкурентам в массивности, его телосложение подходило, скорее, для фитнеса, нежели для бодибилдинга. Но он брал своей эстетикой, отточенностью и пропорциональностью телосложения.

В 1974-м он становится вторым в своей категории, проигрывая Франко Коломбо. В 1975 году – и вовсе четвертым, а в 1976-м – вновь вторым и вновь за Коломбо.

Триумф Зейна случился годом позже, на Олимпии-77, когда ввиду отсутствия Арнольда и Франко титул достается ему, как и в последующие два года. Таким образом, Фрэнк Зейн становится трехкратным обладателем Олимпии и одним из самых популярных атлетов за всю историю. Его коронной позой, которую он же и изобрел, был «вакуум».

Зрители тех лет приходили в восторг от вида брюшного пресса при исполнении этой позы. В 1980 году Фрэнк занимает 3-е место, а победу отдают вернувшемуся в спорт Шварценеггеру. Позже, в 82-м и 83-м годах он поднимается на вторую и четвертую строчку рейтинга, соответственно, и уходит из большого спорта.

Всего же за 22 года своей карьеры Зейн получил более 150 наград и в 1994 году был включен в зал славы бодибилдинга.

Фрэнк Зейн – автор многочисленных книг о бодибилдинге, тренер, имеет собственный сайт: www.frankzane.com. Сейчас Фрэнку уже 71 год, но он по-прежнему держит себя в форме и выглядит блестяще для своего возраста. Увлекается йогой и философией, говорит, что с успехом использовал медитацию для восстановления. Вот антропометрические показатели Зейна на пике его карьеры:

  • Рост – 176 см.
  • Соревновательный вес – 84 кг.
  • Вес в межсезонье – 93 кг.
  • Бицепс – 46 см.
  • Грудь – 132 см.
  • Талия – 73 см.
  • Бедро – 67 см.
  • Голень – 44 см.

Силовые показатели:

  • Жим лежа — 140,5 кг. х 11 раз
  • Присед – 184 кг. х 10 раз

Если вы любитель поиграть, то рекомендуем вам сайт с азартными играми http://777-freeslots.com — подробнее. Большое количество симуляторов на самые разные темы. Все игры бесплатные!

Фрэнк Зейн – эстет от бодибилдинга Ссылка на основную публикацию

Источник:

Арнольд Шварценеггер и Фрэнк Зейн: история самой спорной Олимпии

Арнольд Шварценеггер и Фрэнк Зейн: история самой спорной Олимпии

4 октября 1980 года состоялся очередной турнир Мистер Олимпия, где на сцене Сиднейского оперного театра в Австралии сошлись в захватывающем поединке Арнольд Шварценеггер и Фрэнк Зейн.

Конкурс был одним из самых спорных когда либо проводившийся, за звание Мистер Олимпия, сражался опытный Арнольд Шварценеггер (за спиной у которого было шесть побед на турнире в период с 1970 года до 1975 включительно) и не менее серьезный соперник Фрэнк Зейн, который сумел одержать победу в 1977, 1978 и 1979 годах.

Арнольд Шварценеггер

В 1980 году уже известный в мировых кругах бодибилдинга “Железный Арни” вел активные переговоры с Голливудом относительно участия в фильме “Конан Варвар”, который должен был стать дебютом для молодого человека, решившего серьезно связать себя с актерским мастерством.

Начало съемки фильма было запланировано на конец октября и требования к тридцатитрехлетнему Арнольду были выдвинуты самые серьезные. Парень должен был вновь обрести прежнею мускулатурную форму, так как герой фильма был воином и естественно выглядеть должен был соответственно.

Когда Арнольд Шварценеггер возобновил свои интенсивные тренировки по возврату в прежнею форму на пляже Венис Бич, то средства массовой информации просто взорвались сенсацией, что мол Арнольд готовится выйти на сцену Мистер Олимпия 1980.

На все вопросы относительно участия в Олимпии, Арнольд отвечал шутками и издевался над прессой, говоря что все более менее себя уважающие атлеты озабочены гонкой не за звание, а за роль в фильме Конан, и что он будет на Олимпии но не как участник, а как зритель.

Фрэнк Зейн

В начале августа 1980 года тридцативосьмилетний Фрэнк Зейн после очередной тренировки с тренажерном зале, с хорошим и приподнятым настроением, отправился в свой дом на Палм-Спрингс, где собирался лежа у бассейна немного набраться загара.

Я помню тот злополучный день, как будто он был вчера. Придя из тренажерного зала я отправился к бассейну, лег на кресло для загара и предался раздумьям относительно предстоящей Мистер Олимпия.

Полежав нескольку минут я решил сходить за стаканом воды, и когда шел возле края бассейна, то поскользнулся, упал и ударился внутренней стороной бедра и серьезно повредил уретру. Из моего члена полилась кровь.

Меня доставили в госпиталь и четыре дня я пролежал с катетером в паху…. Это было ужасно!

После выписки из больницы у Фрэнка Зейна вновь открылось кровотечение и потребовалось дополнительное лечение. Только через две недели состояние Фрэнка стабилизировалось, но он потерял более 7 кг мышечной массы. Шансы на победу в Сиднее таяли на глазах.

Советы Арнольда Шварценеггера

Фрэнк Зейн обратился за советом не к кому другому, а к своему другу Арнольду, чтобы тот основываясь на своем опыте подсказал как наверстать упущенное и достойно выступить на Олимпии.

Я позвонил к Арнольду и спросил у него что мне делать в этой ситуации, на что Арни ответил – бери свою задницу и езжай в Австралию, где ты должен выступить, так или иначе. На все про все у меня оставалось шесть недель до турнира

В том же разговоре Зейн спросил у Арнольда собирается ли тот выступать на Мистер Олимпии этого года. Шварценеггер категорически отрицал свое участи, аргументируя свои тренировки подготовкой к съемкам в фильме Конан Варвар.

Шоу начинается

До последнего дня никто не верил что Арнольд Шварценеггер будет участвовать в конкурсе Мистер Олимпия 1980 года. Фрэнк Зейн как мог наверстывал упущенное время, но ему все же не удалось вернуть столь быстро свою форму чтобы выйти на помост прежним.

Про госпитализацию Фрэнка Зейна знали немногие, атлет старался скрыть этот факт, чтобы у соперников не было мотивации на выигрыш. Лишь Арнольд по счастливой случайности знал что на самом деле победитель последних трех турниров не в лучшей своей форме.

И вот случилось то чего никто не ожидал, Арнольд Шварценеггер вышел на сцену Мистер Олимпия 1980 года. Специалисты до сегодня спорят относительно той формы, которую представил Арни на той Олимпии.

  • не до конца слитая вода и заплывшие мышцы
  • весь всего 98 кг, в противовес 1975-у году — 109 кг

Фрэнк Зейн по сравнению с Арнольдом на той Олимпии был намного лучше даже после потери нескольких кг мышц. Но судьи посчитали что ЭТО ВЕДЬ АРНОЛЬД!!! И победу одержал Арни.

Стоит отметить, что Арнольд Шварценеггер вел себя очень надменно и гордо как с судьями так и с участниками, демонстрируя тем самым свое лидерство и превосходство. Известен факт, что на этом турнире Арнольд отказался выполнять позу трицепс сбоку, которую запросили судьи для оценки дефиниции мышц руки, вместо этого он начал демонстрацию двойного бицепса спереди и груди сбоку.

Крылатая фраза Арнольда, как мы знаем “Я вернусь”, на самом же деле Шварценеггер поступил по другому, что можно охарактеризовать другой его фразой “Не оглядывайся”. Арни того времени шел любой ценой к цели, а цель его была одна – победа.

Джордж Батлер, продюсер фильма “Качая Железо” метко выразился: Если вы хотите победить Мохаммеда Али по очкам, вы должны бить его на десять пунктов больше. Аналогичным образом, если вы хотите победить Арнольда Шварценеггера вы не можете быть немножко лучше.

Споры относительно результатов Мистер Олимпия 1980 года не утихают до сих пор. Многие считают, что Арнольд поступил честно, другие же считают что предал своего друга, использовав в своих целях информацию о госпитализации Фрэнка Зейна.

Свое же мнение вы можете высказать на страничке нашего бодибилдинг форума, где мы и увидим что все таки думает общественность по этому поводу.

Источник:

fsk-belebey.ru

Бодибилдер Фрэнк Зейн — Бог эстетики

Силачи всегда восхищают формами. У одних внимание привлекают огромные бицепсы, у других — выдающийся торс или спина. Глядя на фигуру Зейна Фрэнка в молодости, невольно сравниваешь ее со статуей греческого бога. Накачать такие мускулы спортсмен сумел при осмысленном подходе к тренировкам. Он никогда не стремился набрать массу. Атлета больше волновали пропорции и симметрия, которые были и остаются показательными для многих спортсменов.

Трехкратный обладатель звания «Мистер Олимпия» за свою спортивную карьеру сумел сделать 3 вещи:

  • построить совершенное тело;
  • стать самым эстетичным атлетом в истории бодибилдинга;
  • победить Шварценеггера.

Детство «Мистера Симметрия»

Будущий «Бог эстетики» — Frank Zane родился в штате Пенсильвания в июне 1942 году в семье электротехника. Детство Фрэнка прошло в провинциальном городке Кингстоне, где драки до крови считались обычным явлением. У Зейна был младший брат, который принимал участие в уличном шоу, и ему часто приходилось держать за него ответ.

Но в свои 14 лет он выглядел как «ботан», у которого можно запросто отобрать деньги. При росте 174 см Зейн весил всего 50 кг. Это и стало главной причиной для занятий тяжелым спортом. Желание таскать железо полудили картинки из спортивного журнала, который он случайно вытащил из мусорного ведра. Глядя на снимки атлетов, он понял, что ему нужно делать. Фрэнк взял в руки гантели со словами:

«Чтобы не умереть от обезвоживания в горячей пустыне, нужно быть готовым пить из разных источников».

Насколько сложно мальчишке, преуспевающему по точным наукам прийти к тому решению, можно лишь догадываться. Однако спорт не помешал ему в будущем преподавать математику.  

Умный качок

В 18 лет он уже принимал участие в турнире по бодибилдингу в родном штате и занял 5-е место, обойдя 44 участников. Для парня это был успех, но больше всего его мотивировали слова силача и тренера сборной по атлетике Боба Хоффмана:

«Юноша, если бы у меня было такое тело, я ходил без рубашки».

Эта фраза окрылила парня и подтолкнула его к новым победам.

Зейн совмещал тренировки с учебой. Уже в 22 года он получил диплом инженера-химика. Работа в химической промышленности его не привлекала. Это был 1964 г, когда Америка воевала с Вьетнамом, и впереди у парня маячила перспектива попасть в горячую точку. Так как учителей не призывали на службу, Фрэнк начал преподавать математику, мигрируя по стране. Общий рабочий стаж в итоге составил 13 лет.

Любовь и спорт

В 1967 г. парень женился. Кристина Зейн, вдохновленная победами Стива Ривза и фигурой мужа, начала вместе с ним посещать зал. Это был подвиг, т. к. за полвека до мини-бикини девушки со штангой в руках встречались редко. В 1970 г. она уже позировала в закрытом купальнике на конкурсе красоты, где и победила.

Бизнес, достижения, наука

1969 г. оказался для атлета знаковым. Он победил Арнольда Шварценеггера на конкурсе «Мистер Вселенная» в Майями. В этом же году Фрэнк с Кристиной переехали в Калифорнию (Санта-Монику) – столицу бодибилдинга. В 1982 г. в Палм Спрингсе бодибилдер открывает тренировочный лагерь «Зейн Икспириенс», где в течение 10 лет молодые атлеты занимались под руководством мастера. За 3 дня в центре каждый выкладывал по $595.

В 1977 – 1979 гг. Фрэнк становится Мистером Олимпия. Но уже в 1980-м спускается на 3 позицию, в следующем году вовсе не участвует в турнире. В 1982 г. он занимает 2-ю позицию, а в 1983 только 4-ю. Сразу после турнира Зейн с головой уходит в бизнес и науку. В 1998 г. семья переехала в Сан-Диего и перевезли туда лагерь. Параллельно с тренировками Мистер Олимпия занимается наукой, исследуя воздействие на мозг световых и звуковых волн.

ГодСоревнованияМесто
1961Мистер Пенсильвания17
1962Мистер Кистоун1
1963Мистер Кистоун2
1965Мистер Квинсленд1
1965IFBB Мистер Вселенная1 в среднем весе
1966IFBB Мистер Америка1 в среднем весе
1967IFBB Мистер Америка1 в среднем весе
1967IFBB Мистер Вселенная3-й среди высоких
1968IFBB Мистер Америка1
1968IFBB Мистер Вселенная1
1970NABBA Мистер Вселенная1
1971NABBA Мистер Вселенная среди профи1 среди низкорослых
1972NABBA Мистер Вселенная среди профи1
1972IFBB Мистер Олимпия4-й в весе до 90 кг
1974IFBB Мистер Олимпия2-й в весе до 90 кг
1975IFBB Мистер ОлимпияНе занял
1976IFBB Мистер Олимпия2
1977IFBB Мистер Олимпия1
1978IFBB Мистер Олимпия1
1979IFBB Мистер Олимпия1
1980IFBB Мистер Олимпия3
1981Не участвовал
1982IFBB Мистер Олимпия2
1983IFBB Мистер Олимпия4

Фрэнк Зейн тренировки и программы

Атлет придерживался разных тренировочных концепций. Одна из них – «тяни толкай», когда каждая группа мускул прокачивается в разные время.

  1. в первый день прорабатываются спина и бицепсы;
  2. во второй – ноги;
  3. в третий– торс, плечи, трицепсы.

После дня отдыха все повторялось по кругу. Получалось, что одну группу он тренировал дважды в неделю. Однако у системы был один минус, после первого упражнения мышцы сильно уставали, поэтому прогрессия в нагрузке была медленной. Плюс метода в том, что он хорошо нагружал мелкие и глубоко лежащие мышцы.

Тройной сплит Арнольда

в 70-е г. в моде у всех бодибилдеров была в почете система «Железного Арни», по максиму качающая каждый мускул. Схема расписана по дням:

  1. Спина + торс.
  2. Нижняя часть корпуса.
  3. Плечевой пояс + руки.
  4. Ноги.
  5. Снова дельты + бицепсы + трицепсы.

Поэкспериментировав некоторое время с этой программой, спортсмен вернулся к прежней системе. Отказ объяснил тем, что дельты и трицепсы уступают торсу в развитии, а крупные мышцы не успевают восстанавливаться. Тройной сплит больше подходил самому автору, имевшего опыт в тренировках фулл-бади. При этом Арни для бодрости и увеличения трудоспособности не стеснялся забрасывать в себя горстями Нерабол.

Питание Фрэнка Зейна

В то время у атлета не было рекламных контрактов с производителями спортивного питания, и он ел и пил то, что считал нужным. Бодибилдер понимал, что организму нужна энергия для тренинга. В период углеводного окна он ничего не употреблял. Фрэнк садился за стол по мере появления голода. Спустя пару часов с удовольствием пил молоко или белковый коктейль. В рационе Зейна было мало углеводов — 150 г и много белка — 200 г в сутки. При весе 90 кг калораж ровнялся 3000 Ккал. Стоило ему превысить норму, как он сразу начинал полнеть. Такая система питания позволила ему в золотую эру бодибилдинга иметь самую сухую фигуру.

Антропометрия

  • талия — 76 см;
  • вес — 85 — 93 кг;
  • грудь – 132 см;
  • икры – 44 см;
  • бицепс — 46 см.

Фрэнк Зейн в старости

Хотя в 2017 культуристу исполнилось 75 лет, он отлично выглядит. Несмотря на солидный возраст, он по-прежнему в строю и продолжает делать то, что начал 60 лет назад. Да, Фрэнк Зейн сейчас сдал, поскольку с годами уходит мышечная масса, но его стать и фигура остались при нем. Сегодня бывшего атлета расстраивает то, что эталоном бодибилдинга стали не мышцы, а объемы. Он говорит:

«Внимание уделяется формам, симметрии, но мне хотелось бы видеть более качественную детализацию мышц и лучшие пропорции».

Frank Zane: позирование в видео формате

Также читайте, Робби Робинсон и его достижения в железном спорте →

Оцените, насколько была полезна статья Загрузка...

bodybuilding-and-fitness.ru

Фрэнк Зейн: фото, программа тренировок, рост, вес, биография

20.01.2018

Фрэнк Зейн — популярный культурист, спортсмен, имеющий самое идеальное и пропорциональное тело в истории. В его активе огромное количество титулов и побед. Народился Фрэнк в 1942 году в штате Пенсильвания на Северо-востоке США. Многие поклонники бодибилдинга по всему миру считают, что именно он обладает самой идеальной фигурой.

Главным стимулом для занятий спортом для Зейна стала смерть его отца. Он часто употреблял алкоголь и курил, поэтому из-за вредных привычек рано умер. Уже в подростковом возрасте его мускулатура выглядела превосходно. Начал заниматься культуризмом в четырнадцать лет.

Антропометрические данные Фрэнка Зейна:

  • Рост— 176 см;
  • Вес— 84 до 92 кг;
  • Бицепс – 46 см;
  • Бедро — 67 см;
  • Талия — 76 см;
  • Голень — 44 см;
  • Грудная клетка — 132 см.

Лучшие силовые показатели:

  • Приседание со штангой — 280 кг;
  • Жим лежа — 230;
  • Становая тяга — 330 кг.

Даже для занятий пауэрлифтингом – это впечатляющие силовые результаты, поэтому возможно, он смог бы стать и чемпионом там. Ниже можно посмотреть фото Фрэнка Зейна в лучшей форме.

Фрэнк Зейн: биография в бодибилдинге

Френк давно понял, что ему необходимо заниматься этим видом спорта. Он много пробовал других как реслинг или бокс, но потом ощутил и посмотрел, что его телосложение быстрое меняется. Уже в свои восемнадцать лет молодой и горячий Зейн решил, выступить на соревнованиях. Это был его первый турнир. Помимо спорта Френк получил бакалавра по психологии, а также имеет два высших образования, что делает его спортсменом с высоким интеллектом. Множество титулов и призовых мест было достигнуто Фрэнком за свою карьеру. Неоднократный победитель самого пристежного турнира «Мистер Олимпия» в 1977, 1978 и 1979 году. А также титул «Мистер Юниверс». За свои заслуги и форму в 1994 году попал в зал Славы Бодибилдинга. Он считается третьим по известности после легендарноАрнольда Шварценеггераи американского культуриста Стива Ривза.

Мало кто знает, но Фрэнк Зейн был неоднократным комментатором спортивных различных игр и других развлекательных передач в области спорта. Он разработал специальнуюпрограмму тренировок от Фрэнка Зейна.

Со своей супругой открыли специально разработанный кемпинг для спортсменов, где новички могут свободно заниматься с железом и получать рекомендации. Хоть сейчас Фрэнку 75 лет, он отлично выглядит и поддерживает свою эстетическую форму. Для такого возраста такая форма это — труд и соблюдения дисциплины. Культурист считает, что нельзя говорить себе, что ты больной или тебе плохо, иначе организм не будет слушаться и заболеет.

Фрэнк Зейн: программа тренировок

Понедельник.

Мышцы спины:

  • Тяга блока сидя к груди;
  • Тяга блока сидя на станке;
  • Тяга верхнего блока к груди, но узким хватом;
  • Тяга гантелей поочередно.

Руки-бицепс:

  • Сгибания гантелями поочередно с идеальной техникой;
  • Бицепс в лавке Скотта;
  • Подъемы гантелями на бицепс поочередно;
  • Предплечья;
  • Подъемы обратным хватом на мышцы рук;
  • Упражнения для кистей руки.

Среда.

Бедра:

  • Отведения мышц бедра назад в тренажере;
  • Разгибания и сгибания ног на станке суперсетом;
  • Жим ногами;
  • Классические приседания;

Голени:

  • Подъемы на носки в станке;
  • Жим ногами в станке, но только носками;
  • Подъемы на носки сидя.

Пятница.

Грудные мышцы:

  • Жим лежана наклонной скамье;
  • Жим гантелей на наклонной скамье;
  • Станок бабочка;
  • Брусья;
  • Пуловер с идеальной техникой.

Пресс:

  • Подъемы ног на пресснатурнике3 подхода от 15 до 30 повторений;
  • Классические скручивания 4 подхода от 20 до 30 повторений;
  • Повороты с грифом в стороны 3 подхода по 50 повторений.

Зейн Фрэнк — видео тренировок

Немного ниже можно посмотреть видео с рекомендациями от самого Фрэнка Зейна по правильному питанию, режиму и набору мышечной массы.

Читайте также:

Понравилось? Расскажите друзьям:

x-power-club.com

Фрэнк Зейн

Фрэнк Зейн – американский спортсмен-бодибилдер по прозвищу Химик, трехкратный «Мистер Олимпия», победитель престижных соревнований, обладатель самого пропорционального тела в истории культуризма.

Спортсмен-бодибилдер Фрэнк Зейн

Рожденный в годы Второй мировой войны, Зейн – один из самых старых культуристов, оставшийся в живых, эксперт в области бодибилдинга и активного долголетия.

Детство и юность

Фрэнк Зейн (Frank Zane) родился в Кингстоне, штат Пенсильвания, 28 июня 1942 года. Отец Адам Ф. Зейн ремонтировал теле- и радиоаппаратуру, мать Лаура вела хозяйство и воспитывала детей, старшего Фрэнка и младшего Адама.

Фрэнк Зейн до и после тренировок

Религиозные взгляды родителей-протестантов выделяли семью Зейнов на фоне жителей города. Над мальчиками смеялись и издевались. Фрэнк был хрупким подростком и не мог защитить себя и младшего брата. Он решил стать сильнее и пошел в спорт. Сначала это были командные виды: бейсбол, футбол, баскетбол, затем стрельба из лука. С 14 лет будущий атлет начал тренироваться со штангой.

Еще одной причиной, побудившей Зейна заняться спортом, был образ жизни отца, который умер в 57 лет от злоупотребления алкоголем и сигаретами. Подросток не хотел такой судьбы и сделал все, чтобы вредные привычки им не завладели.

Фрэнк Зейн в молодости и сейчас

Физические нагрузки не мешали юноше хорошо учиться. Он был силен в математике и естественных дисциплинах, получал награды, стал лучшим учеником в выпуске 1960 года.

Фрэнк продолжил образование сначала в университете Уилкса штата Пенсильвания, а затем в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, получил степени бакалавра по математике и магистра по экспериментальной психологии.

Тренировки и бодибилдинг

Зейн - трехкратный «Мистер Олимпия». Его тренировки направлены не на набор мышечной массы, а на эстетическое формирование фигуры. Спортсмен – обладатель второй тончайший талии среди бодибилдеров после Серхио Олива, его отличает V-образный торс с широкими плечами.

Фрэнку дали прозвище Химик из-за степени бакалавра наук, к тому же он принимал много добавок и аминокислот, что раньше было необычно. Кроме того, атлет совмещал тренировки с работой учителя сначала химии в Ридинге, штат Пенсильвания, а потом математики в Нью-Джерси и Флориде.

Обладатель самого пропорционального тела Фрэнк Зейн

Зейн участвовал в соревнованиях культуристов на протяжении 20 лет, до 1983 года, завоевал около 150 наград. Впервые в 18-летнем возрасте на турнире штата Пенсильвания занял 5-е место из 50 участников. А 1969 году Фрэнк превзошел молодого Арнольда Шварценеггера и выиграл конкурс «Мистер Вселенная» в Майами.

В 2003 году прославленный культурист получил премию Железного Арни «За самоотверженность и многолетнюю поддержку спорта».

Арнольд Шварценеггер и Фрэнк Зейн

Антропометрические данные Фрэнка идеальны для культуриста: вес – 84-93 кг, рост – 176 см, талия – 76 см, грудная клетка – 132 см, бедро – 67 см, бицепс – 48,5 см, голень – 44 см.

Тренировки с легкими весами принесли Зейну много наград. Джо Уайдер, основатель Международной федерации бодибилдеров, рекомендовал увеличить нагрузку, но Фрэнк нашел для себя золотую середину, обеспечившую звание «Мистер Олимпия» с 1977 по 1979 годы.

«Мистер Олимпия» Фрэнк Зейн

После трех подряд титулов самых престижных соревнований наступил 1980 год. За 6 недель до конкурса произошла трагедия: атлет поскользнулся на краю бассейна и получил травму внутренней стороны бедра. В больнице он потерял 7 кг мышечной массы и шансы на победу. Титул «Мистер Олимпия» 1980 года достался Арнольду Шварценеггеру, Фрэнк стал 3-м.

В 1983 году Зейн завершил соревновательную карьеру и посвятил себя тренерской карьере, начал писать книги и учебные пособия для бодибилдеров. Еще одной страницей в биографии спортсмена стали участие в «Шоу Майка Дугласа» с 1961 по 1982 годы и съемки в фильмах «Качая железо» и «Возвращение».

Фрэнк Зейн и мисс Америка

Фрэнк практиковал разные спортивные программы. Его концепция «тяни-толкай» подразумевала прокачивание мышц группами: в 1-й день спина и бицепсы, во 2-й – ноги, в 3-й – торс, плечи и трицепсы. Этот метод хорошо прорабатывал глубоколежащие и мелкие мышцы, но не давал быстрого прогресса в параметрах тела.

В 70-е годы Зейн обратился к концепции Железного Арни, но отказался от нее из-за того, что одни мышцы развиваются быстрее других. В итоге атлет разработал собственную универсальную систему, отличающуюся высокой интенсивностью. Это объемно-силовая тренировка, с чередованием циклов. Ее смысл в том, что на одном занятии прорабатываются две большие группы мышц и одна малая.

Тренер по бодибилдингу Фрэнк Зейн

Эта программа подходит и для набора массы, и для «сушки». Разница состоит в калорийности рациона питания.

Личная жизнь

В декабре 1967 года Фрэнк женился на Кристине Харрис. Их познакомила сестра будущей супруги, студентка Зейна. Молодые жили в Калифорнии, в Санта-Монике, неофициальной столице бодибилдинга, а в 1978 году перебрались в Палм Спрингс, основали курортную зону «Zane Haven» с тренировочным центром для людей, стремящихся обрести сильную, эстетически развитую фигуру.

Фрэнк Зейн с женой

В 1988 году пара купила поместье Кэри Гранта и открыла спортивный комплекс «Zane Experience»

Личная жизнь сложилась удачно. Кристина сразу приняла и поддержала образ жизни мужа: тренировалась с отягощением, стала его личным фотографом. В 1970 году она выиграла корону в конкурсе бикини на «Мисс Вселенная», а затем покинула соревнования, чтобы посвятить время учебе и искусству. Она окончила Калифорнийский государственный университет в Лос-Анджелесе с отличием, получив степень магистра изящных искусств в области живописи, графики, скульптуры, фотографии и ювелирных изделий. А в 1990 году Кристина получила степень магистра в области клинической психологии в Калифорнийском государственном университете в Сан-Бернардино.

Фрэнк и Кристина Зейн

В 1994 году Зейна включили в Зал славы Джо Уайдера. В 1998-м атлет написал информационный бюллетень «Building the Body», знакомящий читателей с новыми методами тренировок, цель которых – классическая пропорциональная фигура.

Фрэнк Зейн сейчас

Сейчас Зейны живут в Сан-Диего, штат Калифорния, там же расположен учебный центр. В свободное время Кристина создает украшения из драгоценных камней и металлов.

Спортсмен основал галерею Зейна в Лагуна-Бич, штат Калифорния, которая демонстрирует фотографии и произведения искусства, посвященные золотой эре бодибилдинга. Помимо этого, Фрэнк управляет коммерческим сайтом по продаже книг, учебных пособий по культуризму, автором которых является сам, и тренировочного оборудования, ведет блог.

Фрэнк Зейн в 2018 году

У Фрэнка есть страницы в социальных сетях. В Instagram он публикует в основном старые фото, есть несколько современных, где тело спортсмена выглядит ничуть не хуже, чем в молодости.

Зейн продолжает тренироваться сам и тренировать желающих. В 2018 году он разработал программу фитнеса для тех, кому за 40: 3 дня тренировок на пляже по системе «Мистера Олимпия», обучение медитации, диета, и многое другое. Стоимость программы $697 с человека.

Титулы и награды

  • 1965 - Мистер Кистоун (Победитель)
  • 1965 - Мистер Квинсленд (Победитель)
  • 1965 - Мистер Вселенная (Победитель в среднем росте)
  • 1966, 67 - Мистер Америка (Победитель в среднем росте)
  • 1968, 70 - Мистер Вселенная (Победитель)
  • 1971 - Мистер Вселенная среди профи (1 среди низкорослых атлетов)
  • 1972 - Мистер Вселенная среди профи (Победитель)
  • 1977 - Мистер Олимпия (Победитель)
  • 1978 - Мистер Олимпия (Победитель)
  • 1979 - Мистер Олимпия (Победитель)

Библиография

  • 1979 - «Путь Зейна к великолепному телу»
  • 1982 - «Суперфигура за 12 недель»
  • 1992 - «Невероятная форма навсегда»
  • 1997 - «Сознание, Тело, Дух. Личные тренировочные дневники»
  • 2005 – «Учебное пособие Фрэнка Зейна»
  • 2009 – «Разум в Бодибилдинге»
  • 2016 – «91 Day Wonder Body»
  • 2017 – «91 Day Wonder Abs»
Page 2

24smi.org

Боги эстетики: Френк Зейн. Как менс-физик качков шатал!

Франко Коломбо, Арнольд Шварценеггер, Ли Хейни. Существует множество имен профессиональных атлетов, которые ассоциируются с «Золотой Эрой» бодибилдинга.  Однако есть одно имя, которое стоит в стороне от всем известных гигантов. Это имя — Френк Зейн.  Этот атлет был уникален тем, что не был огромным гигантом, однако умудрялся побеждать признанных монстров того времени, таких как почти канонизированный Арнольд Шварценеггер. Про то, как и почему ему удавалось это, а так же как он смог аж три раза стать Мистером Олимпия (чемпионом мира среди профессионалов) IFBB, мы сегодня и поговорим.  Хотите узнать как «Менс-Физик» Зейн шатал и побеждал монстров массы? Тогда вам будет интересна эта статья.

Последнее время в бодибилдинге наметилась тенденция поиска более человеческих соревновательных категорий.  Примером тому служат такие номинации как Классический Бодибилдинг, Менс-Физик и Фитнес-Бикини. Я уже молчу, что на подходе федерация готовит еще и категорию Фитнес-Модель (которая еще легче чем физик и бикини). На мой взгляд, это правильное решение, потому что способствует больше популяризации бодибилдинга среди простых смертных.  Тяжелые культуристы, с противоестественно раздутыми телами не понравятся обычному человеку, в отличии например от классика или менс-физик, которые выглядят подобно античным богам с Олимпа.

Хочу обратить ваше внимание на то, что подобные позитивные тенденции в культуризме начали происходить сравнительно недавно.  А до нашего времени почти пол-века чемпионами становились только все более и более мышечные атлеты….кроме одного исключения.   Именно Френк Зейн, он же «Мистер Симметрия», нарушил все правила и стал трехкратным мистером Олимпия в те времена, когда не было таких категорий как Классический Бодибилдинг или Менс-Физик.   Со своим соревновательным весом между 80-тю и 90 кг, Френк является самым легким чемпионом среди профессионалов за всю историю конкурса «Мистер Олимпия». Фактически, в те времена Зейн выглядел примерно как современные Менс-Физик, а не как традиционные культуристы того времени.  Этот спортсмен был эталоном для очень многих людей, которые только начинали свои занятия в тренажерных залах.  Ведь не все хотят быть огромными кусками бесформенного мяса. Есть масса людей, которые хотят получить спортивное, пропорциональное и эстетичное тело, как у Зейна.  Сегодня я хочу поговорить про методы тренировок и питания этого человека, для того чтоб можно было взять его опыт на свое вооружение.

Френк Зейн. Тяжелое детство дрыща

Кингстон — это маленький городишко в американском штате, Пенсильвания, который находится к западу от Нью-Йорка. Именно там родился будущий «Бог Эстетики»  28 июня 1942 года.  Что из себя представляло то место после войны?  Представьте себе большой шахтерский поселок с населением от 10 до 20000 человек, где все друг друга знают, с одной стороны, и не перегружены нормами приличия, с другой стороны. Постоянные драки и выяснение отношений — нормальное явление в подобного типа местах. У Зейна было не спокойное детство и не спокойный младший брат, который был гораздо более решительный чем Фрэнк. Во всяком случае, чаще всего именно младший брат ввязывался в драки, а Зейну приходилось получать по зубам за это.  Возможно это одна из основных причин, почему Зейн начал заниматься бодибилдингом в 14 лет.

В какой-то момент он случайно нашел культуристический журнал в …мусорном ведре.  «Чтоб не умереть от жажды в пустыне, человек должен быть готов пить из любого источника» — глубокомысленно сказал себе Зейн, смело запустив руку в мусорное ведро.  Это было верное решение.  Ведь наш герой в 14-15 лет весил всего 50 кг при росте в 174 см.  Это был эдакий классический дрищь-ботан, у которого всякий хотел отобрать мелочь на обеды.  Добавьте к этому такой мало известный факт, что специализация Зейна — это математика и химия (он был лучшим в колледже по этим дисциплинам, а затем работал преподавателем математики), и у вас сложиться окончательно представление о ботанике, далеком от спорта.  Однако, это совершенно не так.  В 18 лет Зейн выступил на своих первых соревнованиях по бодибилдингу в городе Аллентаун (это в том же штате, но ближе к Нью-Йорку), где занял почетное 5-е место! Как же так? Будущий чемпион, на региональных соревнованиях даже не вошел в тройку?, — скажете вы.  Однако не все так просто. Дело в том, что Фрэнк был новичком, и Muscular Development. Кроме того, ему пришлось конкурировать с 45 остальными участниками. Поэтому пятое место для дебюта, вовсе не так уж плохо.

Но гораздо ценным было не 5-е место, а мотивацию которую получил Фрэнк от Боба Хоффмана.  Кто такой Боб? Это легенда силового спорта.  Первый человек которые создал и начал продвигать протеиновые напитки в качестве секретного оружия чемпионов.  Хоффман был спортсмен, тренер сборной США по Тяжелой Атлетике, Бизнесменом («York Barbell», штанги и гантели — его компания), издателем (Muscular Development — его журнал). И вообще, Боб тогда, это было гораздо круче, чем Джо Вейдер.  Короче, эта живая легенда подошла к Френку Зейну за кулисами соревнований и сказала: «Молодой человек, если бы я обладал таким телосложением как у вас, то я бы постоянно ходил без рубашки».  Уж не знаю, комплимент это был или подкат, ибо история про это умалчивает. Однако, старина Фрэнк загорелся и поверил в себя после подобной поддержки Хоффмана.  Фрэнк понял, что может бороться за самые высокие титулы.

Фрэнк Зейн — качок-ботан

В 1964 году (22 года) Фрэнк закончил университет с специальностью инженер-химик. Не спешите хлопать в ладоши, услышав слово химик. Зейн не стремился работать по специальности в химической промышленности. Вместо этого он хотел стать учителем, потому что учителя не подлежали призыву в американскую армию, которая тогда вела войну во Вьетнаме. Вот почему после получения диплома Фрэнк начал преподавать математику, постепенно мигрируя с севера, в сторону юга (Флориду).  В общей сложности наш «Мистер Симметрия» проработал учителем математики больше 13 лет! Вспомните свою учительницу математики и сравните, ха ха.

Во Флориде, в возрасте 25 лет (1967 год) Фрэнк женился на Кристине Харрис. Все произошло до банального просто — сестра будущей жены училась в колледже, где Фрэнк преподавал математику. Она их и познакомила.  Кристина до мужа видела только одного качка, и то в кино. Это был Стив Ривз в роли Геркулеса.  Девушка не знала что подобное телосложение можно развивать и думал, что это естественная (генетическая) особенность некоторых мужчин. Однако ей было очень интересно то, что делал Фрэнк Зейн. Причем настолько, что она сама начала заниматься и помогать будущему мужу в тренировках. Ребята, это  был 1966-й год! Представьте только, пол века назад. Симпатичная девушка приседает в зале с штангой!  За 50 лет до появления фитнес бикини.

Добавьте к этому такой мало известный факт, что Кристина Зейн не просто «делала фитнесс», а целенаправленно готовилась к женскому конкурсу красоты. В частности она победитель  Мисс Вселенная Бикини 1970 года. Конечно это было не то бикини, что сейчас. Да и вообще этот конкурс не имел отношения к IFBB и считался конкурсом красоты, где девушки позировали в закрытых купальниках. Однако это прецедент. В первый девушка для участия в конкурсе красоты начала систематично тренироваться. Я бы сказал, что Кристина Зейн — это прабабка всех современных бикини, а Фрэнк Зейн — прадед всех современных менсфизик и классиков. Кстати, именно в 1968 году Зейн ушатал самого Арни (это было на конкурсе Мистер Вселенная IFBB 1968 года, в Майями Мистер Вселенная по НАББЕ в Лондоне Арнольд выиграл).

В 1969 году Зейны переезжают в Калифорнию. Именно там находится Санта-Моника — мировая столица бодибилдинга.  С 1969 г. по 1978 г. супруги прожили там.  Это время считается самым золотым в истории бодибилдинга. Именно в начале 70-х там появился Арнольд Шварценеггер. Именно там снимался фильм «Качая Железо». И именно там Зейн тренировался вместе с Арнольдом и другими звездами бодибилдинга в самое звездное время.  Возможно Арни специально проводил много времени с Зейном для того чтоб узнать его секреты подводки к соревнованиям. Как бы там ни было, но именно в это время рельеф и качество Арнольда значительно улучшились.  Австрийский дуб доминирует без оговорок всю первую половину 70-х.  Однако после съемок «Качая Железо», король покидает сцену…..и ее моментально занимает Фрэнк Зейн. Именно он становится Мистером Олимпия три раза подряд (1977, 1978, 1979). Почему Зейн не выиграл в 1980 году? Это очень забавно, но я вам не скажу. Пусть это будет вашим домашним заданием.

С началом 80-х Зейны занимаются в основном бизнесом, переезжая с одного место в другое.  То это Палм Спрингс, то Сан-Диего.  Зейны основывают ряд тренировочных центров («Приют Зейна»,  «Зейн Икспиренс» и т.д.), где продают свою философию бодибилдинга, тренируют людей.  В это время Зейн увлекся йогой и особенностями работы мозга. Он создал ряд приборов для своего центра, которые с помощью световых и звуковых импульсов помогают расслабиться или мобилизоваться. Впрочем, это уже совсем другая история.

Как тренировался Фрэнк Зейн

Концепция тренировочного сплита — вещь достаточно новая в бодибилдинге. Известно, что Арнольд Шварценеггер, пока жил в Австрии, преимущественно использовал фулл-бади (все тело за тренировку), либо двойной сплит (все тело расщеплено на две части). Подобный подход имеет преимущества и недостатки. Преимущество — это возможность тренировать мышцы чаще. А недостатки — слишком большой объем работы, который может загнать в перетренированность.

Интересно, что поздние 60-е и ранние 70-е, это время, когда пальму первенства среди тренировочных программ захватил ТРОЙНОЙ СПЛИТ, т.е. такая тренировочная программа, в которое все дело делилось на три части, каждая из которых тренировалась в отдельный день.  Какая же программа больше всего нравилась Фрэнку Зейну? Классическая «Тяни-Толкай»:

  • СПИНА+БИЦЕПС
  • НОГИ
  • ГРУДЬ+ПЛЕЧИ+ТРИЦЕПС

Затем можно поставить день отдыха (или не ставить) и повторить то же самое с самого начала. В итоге, Зейн тренировал одну мышечную группу ДВА раза в неделю. Кроме того, его тянущие группы (спина, бицепс) не были задействованы во время тренировки толкающих мышц (грудь, плечи, трицепс). Что давало больше возможностей для восстановления.   У этого сплита есть только один недостаток, любые вторые номера в каждом конкретном дне тренировок обычно уже утомлены после первого упражнения и поэтому сложно нагрузить их большими нагрузками. С другой стороны, многие методисты говорят, что так даже лучше, потому что маленькие группы уже получили косвенную нагрузку во время проработки больших групп.

Это единственная программа Зейна? Нет. В 70-е года почти все элитные культуристы США, в том числе и Зейн, тренировались по системе Арнольда, которая представляла из себя тройной сплит, но в иной компановке:

  • СПИНА + ГРУДЬ
  • НОГИ
  • ПЛЕЧИ + РУКИ
  • СПИНА + ГРУДЬ
  • НОГИ
  • ПЛЕЧИ + РУКИ
  • -Отдых-

Такая схема позволяла больше загрузить каждую последующую мышечную группу за счет чердования в работе мышц антагонистов.  В этом плюс подобной программы. С другой стороны, такая компоновка требует больше ресурсов и восстановительных возможностей. Арни она шла условно хорошо. Условно, потому что спина, трицепс и дельты не были равномерно развиты по отношению к грудным и трицепсу. Многим другим атлетам, в том числе и Зейну, эта программа не подходила. Фрэнк признавался позднее что он не восстанавливался и поэтому не мог прогрессировать в рамках этой системы.

В целом мы можем сделать вывод, что «тяни-толкай» требует меньше ресурсов и походит начинающим больше чем «чередование антагониствов» по Арнольду. Почему? Вопрос спорный. Возможно Арни был лучше адаптирован к подобной программе, потому что с детства тренировался по немецким высокообъемным программам. Да еще и в рамках фулл-бади. После австрийского тренинга, любой тройной сплит был для Арнольда как легкая прогулка. А возможно дело в фармакологии или генетики. Никто толком не знает в каких количествах использовали стероиды Арнольд и Зейн. Известно, что Шварценеггер не стеснялся закидывать в себя Неробол (метан) целыми горстями перед тренировкой.

Как питался Фрэнк Зейн

Вот тут, дорогой читатель, тебя ждет масса сюрпризов. Фрэнк Зейн в то время не имел контрактов с производителями спортивного питания и поэтому ел…. совсем не так, как принято сейчас озвучивать у профессионалов.

Прежде всего Зейн никогда не парился тем, чтоб быстро поесть после тренировки. Наш герой всегда старался есть до тренировки, чтоб была необходимая энергия на ней.  Но он никогда не ел во время тренировки и сразу после.  А как же «белково-углеводное окно»?, -скажете вы.  А никак! Фрэнк Зейн специально после тренировки ничего в себя не запихивал в плане еды. Обычно он ел через несколько часов, по мере появления голода. Причем часто это была не твердая еда, а жидкая. Например через 2-3 часа после тренировки Фрэнк мог выпить молока или протеинового коктейля.  Я обращаю ваше внимание на то, что мы говорим про самого сухого атлета, который обладал самой стройной талией во времена золотой эры бодибилдинга.

Возможно он ел очень много перед тренировкой? Ничего подобного. В диете Фрэнка Зейна всегда было меньше углеводов, чем белка.  Он старался держать протеин в традиционном окне 2 гр/кг веса тела. Обычно это было 190-200 гр белка в день.  Что касается углеводов, то их количество было между 70-150 гр.  Примерно четверть калорий он получал из жиров.  При весе около 90 кг, калорийность его рациона никогда не выходила выше 3000 калорий!  Зейн заметил, что если он повышал калорийность сверх этого числа, то начинал жирнеть, без всякой пользы для роста мышц.

Как сушился Фрэнк Зейн

Сушка никогда не была проблемой для Фрэнка, потому что он никогда не разжирался в межсезонье подобно остальным атлетам.  Традиционно он «отдыхал» зимой, а весной и летом набирал форуму к осенним соревнованиям.

Причем по мере наполнения мышц, повышался расход калорий и жир выгорал по всему телу. Фрэнку даже не приходилось делать кардио, как остальным культуристам. Он заметил, что от кардио слишком сильно горят мышцы, поэтому ставил больше акцент на силовые тренировки и диету. Кардио нагрузку атлет делал только перед самыми соревнованиями для того, чтоб набрать ультра сухую форму.  Например, в 1976 году при подготовке к соревнованиям он добавил двухмильные пробежки четыре раза в неделю, что позволило ему высохнуть до костей.  В целом, Фрэнк до сих пор считает, что качкам полезнее быстро ходить чем бегать, потому что это снижает нагрузку на их голеностоп и связки.

В плане тренировок, Фрэнк Зейн верит в традиционную схему. Большой вес и маленький объем — для роста мышц и силы.  Умеренный вес и большой объем нагрузки — для увеличения рельефа  и проработки мышц.  Самое главное, это не торопится. Большинство современных атлетов хотят слишком быстро набрать форму. В этом их ошибка. Не нужно готовиться за месяц или два.  Дайте себе минимум 3-4 месяца, чтоб набрать соревновательную сухость, — вот совет Фрэнка.

Фрэнк Зейн известен своими пропорциями (симметрией) и стройной талией, не характерной для остальных культуристов.  В чем секрет? Секретов никаких нет. Просто Фрэнк при подготовке к соревнованиям выполнял в сумме до 1000 повторений на пресс в рамках одной тренировки. На это обычно уходило до 30 минут живого времени.  Фрэнк использовал суперсеты для тренировки мышц пресса. Например, он делал скручивания на 50 повторений, а затем, без отдыха подъем ног. После он делал подъем коленей в висе вместе с диагональными скручиваниям сидя.  В общем, никаких чудес. Только большой объем работы.

Заключение

Если вы хотите выглядеть как Фрэнк Зейн, то, прежде всего, не разъедайтесь в межсезонье. Держите потребление углеводов на минимуме (их должно быть меньше, чем протеинов).  Не увлекайтесь кардио нагрузками, чтоб не сжечь мышцы. В тренировках используйте сплиты по принципу «тяни-толкай». Так же Фрэнк не одобряет такие новомодные штуки как кроссфит, потому что они создают слишком опасную нагрузку на сердечно-сосудистую и связочную системы.  Вашему телу должно быть тяжело на тренировке, но оно не должно умирать на ней.  Будьте разумны!

Видео  Френк Зейн. Как менс-физик качков шатал!

xn----btbdffsc0bmbuif.xn--p1ai

Фрэнк Зейн: статья из журнала Flex, февраль 2017

    Однако когда президент NABBA Оскар Хейденстам попросил выступавших культуристов снять рубашки (еще одна традиция), именно Фрэнк Зейн поразил всех. Каждый присутствующий, включая меня, просто застыл на месте, когда увидел перед собой настолько совершенную мускулатуру. Я до сих пор помню свое впечатление, хотя фотографировал всех бодибилдеров-чемпионов с 1977 года.

    Фрэнк Зейн на сцене Олимпии 1995 с Франко Коломбо, Джо Вейдером и Крисом Дикерсоном:

    Через год Фрэнк вновь вернулся в Лондон на конкурс «Мистер Вселенная», но уже в качестве профессионала. Он победил в низкой категории, а абсолютным чемпионом стал Билл Перл, превзошедший Серджио Оливу и Рэга Парка. В 1972 Зейн добился наилучшей формы и выиграл не только в своем классе, но и стал абсолютным «Мистером Вселенной» среди профессионалов.

    В том же году он выступал и в IFBB, заняв четвертое место на Олимпии. Затем Фрэнк отдыхал от состязаний целый год, но в 1974-м вернулся и стал вторым на Олимпии (после Франко Коломбо) в легком весе. Арнольд победил среди тяжеловесов и стал абсолютным чемпионом. Фрэнк Зейн продолжал упорно тренироваться и стал Мистером Олимпия трижды – в 1977, 1978 и 1979 годах. Последний раз был непростым, потому что на сцену вышел Майк Ментцер со своей выдающейся массой, но Зейн вновь добился пика формы и покорил судей.

    В 1980-м Фрэнк полетел в Сидней на самую неоднозначную Олимпию, где победил Арнольд. Зейн был просто раздавлен третьим местом и  (вместе с Бойером Коу и Майком Ментцером) бойкотировал Олимпию 1981.

    В 1982 Фрэнк вновь выступил на Олимпии в Лондоне и стал вторым после Криса Дикерсона. Через год в Мюнхене Зейн занял лишь четвертое место, и именно тогда один из величайших бодибилдеров завершил соревновательную карьеру.

    Фрэнк Зейн на сцене Олимпии 1983 в Мюнхене с Мохамедом Маккави и Самиром Баннутом:

    Фрэнк Зейн родился 28 июня 1942 года в Кингстоне, штат Пенсильвания. За всю свою блестящую карьеру, продлившуюся с 1964 по 1983, он выступил на 28 крупных состязаниях. Получив степень бакалавра в 1964-м в университете Уилкс (Пенсильвания), Зейн в течение 13 лет преподавал математику и химию, когда проживал во Флориде и в Калифорнии. В 1977-м (когда впервые победил на Олимпии) Фрэнк также получил степень бакалавра психологических наук в Калифорнийском государственном университете, а в 1990-м стал магистром экспериментальной психологии.

    Из-за того, что Фрэнк был учителем химии, в бодибилдинге его тоже прозвали «Химиком». Как он сам объясняет: «В те времена я принимал множество спортивных добавок, кучу аминокислот. И сейчас продолжаю. Но тогда это было для многих в диковинку, так я и получил прозвище». Отчасти его назвали так еще и потому, что Фрэнк всегда грамотно просчитывал подготовку и выходил на пик точно к соревнованиям, год за годом.

    Одной из причин, почему Фрэнку (как и Серджио Оливе) удалось построить настолько пропорциональную и симметричную фигуру, был размер талии, самый маленький в профессиональном бодибилдинге.

    За все время соревновательной карьеры и после нее Фрэнк во многих интервью рассказывал о том, как прорабатывал свой невероятный пресс: «Я всегда повышал объем при подготовке к соревнованиям. Общее число повторений доходило до 1000, проработка пресса занимала полчаса. Я объединял в суперсет скручивания и подъемы ног, выполняя в них по 20 повторов; затем добавлял подъем колен в висе, которые также прорабатывали верх квадрицепсов».

    Как, обладая почти идеально развитой мускулатурой, он мог проиграть кому-либо?

     «Мои тренировки различались по сезонам: летом я тяжело работал, осенью выходил на пик, зимой занимался для поддержки, а весной опять начинал прибавлять. Так что я не был в соревновательной форме круглый год, но всегда строго следил за питанием и приемом добавок. Чаще всего занимался по трехдневному сплиту, считая его наилучшим после достижения определенного уровня. Первый день – спина, бицепсы и предплечья, второй – ноги, а третий – грудь, плечи и трицепсы; затем день отдыха. Еще мы тренировались по сплиту Арнольда в 70-х, шесть дней в неделю: грудь и спина по понедельникам и четвергам, ноги по вторникам и пятницам, дельты и руки по средам и субботам. Объем был высоким, от 10-12 подходов для мелких мышечных групп и от 15-20 – для крупных. Мы работали очень тяжело, постоянно стремились увеличивать веса, что зачастую приводило к перетренированности. Я не мог продолжать в таком режиме».

    Другая статья на нашем сайте: Фрэнк Зейн рассказывает о совместных тренировках с Арнольдом Шварценеггером

    В 1977-м Джо Вейдер убедил Фрэнка тренироваться тяжелее, но реже, чтобы наконец добиться желанной победы на Олимпии. Хотя Фрэнк понимал, что это может привести к травме, но все же он начал повышать рабочие веса и сокращать тренировочный объем. Для каждой мышечной группы он оставил всего 3-4 упражнения, делая в каждом по 3 подхода. В основном он выполнял по 8-12 повторов в сете и прибавил дополнительной массы к своей фантастической фигуре.

    «Единственный способ набрать массу – это тяжелые тренировки», - сказал он после победы в 1977, - «И мышцы, построенные таким образом, дольше продержатся при вынужденном перерыве. Раньше я посвящал много времени легкому пампингу, но при прекращении тренировок мышцы быстро уменьшались. С возрастом я понял, что лучше тренироваться реже, но интенсивнее. Телу требуется больше времени на восстановление». 

Галерея фото Фрэнка Зейна:

    Пред- и пост-тренировочное питание

    «Питание перед тренировкой имеет для меня огромное значение, всегда заправляюсь белком и углеводами. Телу необходимо топливо, потому что на тренировке я добиваюсь максимального пампа. Но пост-тренировочное окно в 45-60 минут меня никогда не заботило, не спешу скорее поесть. А также ничего не принимаю во время, между упражнениями. Закончив в зале, я могу еще поделать что-то для расслабления, и следующий прием пищи будет только через пару часов. Все зависит от того, насколько я выложился. Если чувствую голод, то ем; обычно просто пью коктейль из протеина и углеводов».

    О диете для подготовки к соревнованиям

    «В идеале я стараюсь не вносить больших изменений. Поскольку я не особо фанат углеводов, их у меня в рационе всегда меньше, чем белка. А протеина потребляю 1 грамм на фунт веса, получается около 190- 200 граммов в день. Углеводов около 70-150, а жира – 25% от общего числа калорий. Дневной калораж у меня никогда не превышал 3000».

    Как насчет кардио?

    «Мне не требуется много кардионагрузок, потому что и так остаюсь стройным. Добавляю, когда требуется стать суперстройным. В 1976-м я добился отличной формы, бегая по 3 км четыре раза в неделю. В 79-м, когда был самый пик, я по вечерам бегал на стадионе по 6 кругов. Сейчас просто много хожу. Думаю, ходьба – отличная кардионагрузка для бодибилдеров, так как не перегружает стопы и берцовые кости».

    Я не был хорошо знаком с Фрэнком Зейном, потому что он завершил карьеру в 83-м, а я начал работать с Джо Вейдером на два года позже. И очень жалею об этом, так как осталось очень мало фотографий с тренировок Зейна. Исключение составляют лишь черно-белые снимки Арти Зеллера, сделанные еще в 70-х. Однако в 1991 я несколько дней работал с Дэйвом Дрейпером в его зале «World Gym» в Санта-Крузе, как вдруг на пороге появился Фрэнк Зейн. Оказалось, что Дэйв заранее запланировал съемку с ним, о чем не сообщил мне. Фрэнк же был поражен рельефом Дэйва: «Последний раз мы вместе тренировались 18 лет назад, а сейчас он в такой форме, что мне надо было строже сушиться к вашей съемке».

    Вот как Фрэнк потом описал эту совместную тренировку с Дэйвом: «Мы начали проработку ног в 9 утра, и Дэйв согласился заниматься по моей программе. Для разогрева сделали разгибания ног на тренажере, у Дэйва было потрясающее разделение пучков квадрицепса и огромные вены по всему бедру. Мы сделали 4 подхода по 10-15 повторов, повышая нагрузку в каждом сете. Затем сгибания ног, тоже 4 подхода по 10-15 с увеличением веса. Бицепсы бедер Дэйва тоже были невероятно рельефными, было видно разделение между внешними пучками бицепсов и ягодичными! Потом перешли на тренажер «Leg Blaster» и сделали 4 подхода приседаний по 15, 12, 10 и 8 повторов, слегка отклоняя корпус назад. В таком положении вся нагрузка падает на бедра. Я работал с 40, 50, 60 и 70 кг, а Дэйв дошел до 80 кг на 8 повторов в последнем подходе. Затем выпады в том же тренажере, 3 подхода по 10 с малым весом: 15, 20 и 25 кг. Я закончил тренировку подъемами (шагами) на платформу с 25 кг, в 3 подходах по 10, а Дэйв сделал пять подходов полных приседов, начал с 12 повторов со 100 кг и повышал вес, сокращая число повторений. Давненько я так тяжело не тренировался, и мне показалось, что Дэйв сейчас пашет интенсивнее, чем 18 лет назад. Хотя после этой тренировки ноги болели несколько дней, она напомнила старые времена, когда мы тренировались вместе, подбадривая друг друга».

    Фрэнк Зейн, как и Стив Ривз, навеки вписал себя в историю бодибилдинга, построив одну из самых совершенных, пропорциональных и симметричных фигур. Когда он победил в 1979-м, превзойдя более массивного Майка Ментцера, казалось, что бодибилдинг возвращается к своим корням. Вновь победила форма, эстетика, качество. Но, увы, последующие чемпионы становились только массивнее. И все же, если вы спросите начинающего бодибилдера, какую фигуру он хотел бы построить, он вполне может ответить: «Как у Фрэнка Зейна!»

    Фрэнк Зейн на сцене Олимпии 1979 с Робби Робинсоном и Майком Ментцером:

 

    Карьера Фрэнка Зейна

North American Championships  - IFBB, категория Medium, 3rd

Mr. East Coast - IFBB, категория Tall, 3rd

Junior Mr. America - IFBB, категория Medium, 1st

Universe - IFBB, категория Medium, 1st

Mr. America - IFBB, категория Medium, 1st

Mr. East Coast - IFBB, абсолютный чемпион

Mr. East Coast - IFBB, категория Tall, 1st

Mr. Eastern America - IFBB, категория Medium, 2nd

North American Championships - IFBB, категория Medium, 1st

North American Championships - IFBB, абсолютный чемпион

Mr. America - IFBB, категория Medium, 1st

Universe - IFBB, категория Tall, 3rd

Mr. America - IFBB, категория Medium, 1st

Mr. America - IFBB, абсолютный чемпион

Mr. International - IFBB, категория Medium, 1st

Mr. International - IFBB, абсолютный чемпион

Universe - IFBB, Winner

Mr. World - IFBB, категория Medium, 1st

Mr. World - IFBB, абсолютный чемпион

Mr. Universe - NABBA, категория Medium, 1st

Mr. Universe - NABBA, абсолютный чемпион

Universe - Pro - NABBA, категория Short, 1st

Olympia , 4th

Universe - Pro - NABBA, абсолютный чемпион

Universe - Pro - NABBA, категория Short, 1st

Olympia - IFBB, категория Lightweight, 2nd

Olympia - IFBB, категория Lightweight, 4th

Olympia - IFBB, категория Lightweight, 2nd

Olympia - IFBB, абсолютный чемпион

Olympia - IFBB, категория Lightweight, 1st

Olympia - IFBB, категория Lightweight, 1st

Olympia - IFBB, абсолютный чемпион

Olympia - IFBB, категория Lightweight, 1st

Olympia - IFBB, абсолютный чемпион

Olympia - IFBB, 3rd

Olympia - IFBB, 2nd

Olympia - IFBB, 4th

Перевод Republicommando специально для http://i-pump.ru/

Понравилось? Поделись с друзьями!

i-pump.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.