Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Фото дориан йейтс


Дориан Ятс

Антропометрические данные

  • Рост – 178 см.
  • Вес соревновательный 121 кг, в межсезонье 131 кг.
  • Размер бицепса – 54 см.
  • Размер бедра – 81 см.
  • Обхват грудной клетки – 148 см.
  • Величина талии – 86 см.
  • Размер голени – 56 см.

Биография

Полное имя бодибилдера Дориан Эндрю Менжес Ятс – Dorian Yates. Родился Ятс 19 апреля 1962 года в не большом поселке  Стаффордшир, который расположен недалеко от города Бирмингем, что в Англии. Мать известного спортсмена работала инструктором верховой езды, а отец его умер, когда Дориану было 13 лет от болезни сердца. Его отцу было тогда лишь 42 года. Уже через год семья перебралась в Бирмингем, где через некоторый период его мать познакомилась с  мужчиной. К сожалению, им не судилось быть вместе, поскольку мужчина умер перед свадьбой. Получив сильное моральное потрясение, мать покинула Бирмингем и вернулась обратно в Стаффордшир, а Дориан застрял в Бирмингеме на целых 16 лет. За этот период Ятс кем только не работал и где только себя ни испробовал,  так как счета необходимо было кому-то оплачивать. За это время он стал скинхедом и одевался соответственно, а так же постоянно ходил с бритой головой. Дориан в одно время даже на бойне работал, чтобы заработать себе на жизнь.

Этот промежуток его жизни отметился еще и тем, что в 19 летнем возрасте он попал в исправительный центр для молодежи Уоттон. Он получил 6 месяцев исправительных работ за участие в массовых беспорядках. В Великобритании лица, не достигшие 21 однолетнего возраста, считаются молодежью, поэтому он был отправлен именно в этот центр.

Здесь он занялся спортом. Это было единственное, чем можно было заниматься без ограничений в подобных условиях, что и делали многие другие заключенные. Благодаря наличию силы и приспособленности, ему удалось завоевать всеобщее признание. Находясь под стражей, Дориан часто думал о своем будущем. У него было немного вариантов: или взяться за ум, или всю оставшуюся жизнь провести за решеткой, садясь то в одну, то в другую тюрьму. Понимая это, он выбрал первое и пообещал себе, что будет исключительно законопослушным гражданином своей страны.

Как показало будущее – это было правильное решение и, через определенное время, он нашел спортивный зал, находящийся в подвале и записался туда. В этом зале было неплохое спортивное оборудование для того времени. Тренировался он самостоятельно и в 21 год он принял участие в состязаниях. В 1986 году Дориан Ятс оказался первым на Чемпионате Британии, выступая в категории 100 +. В этом возрасте он имел сухую мышечную массу в 100 кг, чего мало кто добивался, а тем более подобного успеха. Уже в 1987 году Ятсу удалось приобрести свой спортивный зал. В этом же году Ятсу сильно не повезло, и он травмировал мышцу бедра. Подобные неудачи часто случались с ним. Казалось бы все! О тренировках можно забыть на длительный период, но он не сдался и за короткое время смог вернуться к тренировкам. Ему очень важно было вернуть былую форму и набрать потерянный вес. Ему было важно выполнить то, что он обещал самому себе.

В 1990 году спортсмен уехал в Нью-Йорк, после чего принял участие в турнире «Ночь Чемпионов». Дориану удалось занять второе место, пропустив вперед только Мохаммеда Беназиза. В то время Беназиз пользовался огромной популярностью среди любителей этого вида спорта и не случайно. После этого ему удалось получить ПРО карту, что позволяло ему принимать участие в профессиональных соревнованиях. В 1991 году он выступает в состязаниях «Мистер Олимпия», где ему так же покорилось второе место, а победителем стал Ли Хейни, восьмикратный победитель «Олимпии». Не смотря на это, Дориан был постоянно нацелен на победу, хотя занятое второе место на этом престижном турнире нельзя считать поражением. В первый раз, на подобных соревнованиях, мало кому удавалось достичь такого серьезного результата. Уже в следующем году он достиг своей цели, одержав победу на «Мистер Олимпия». Этот факт свидетельствует о том, что Дориан Ятс относился к весьма одаренным спортсменам.

В 1997 году он опять принял участие в этом турнире, но не без проблем, так как перед этим за три недели до начала состязаний он травмировал трицепс. Несмотря на сильное растяжение, спортсмен не прекратил подготовку и занял первое место. Но это не прошло для Ятса бесследно. Из-за серьезности травмы ему пришлось уйти из спорта. За весь соревновательный период ему покорились 15 первых мест и 2 вторых места, что свидетельствует об уникальных данных спортсмена.

Дориан Ятс за это время заслужил две клички, благодаря своим фанатам. В основном его называли «Тенью». Эту кличку придумал редактор британского издания Питер Мак Гоуч в 1988 году. Его так же называли «Бирмингемский лев», что связано с его родным городом.

В 1991 году он женился и появились на свет дочь Тэни и сын Льюис. Всей семьей он проживал в Саттон Колдфилд. Через некоторое время он развелся. В настоящий момент он тренирует своего сына Льюиса. Как видно, пример отца подействовал на Льюиса весьма положительно. Многие дети идут по стопам своих родителей, и спорт не является исключением.

Основные достижения

Дориан Ятс относится к одним из самых известных и титулованных культуристов всего мира. Он выигрывал престижный турнир «Мистер Олимпия» 6 раз подряд, с 1992 по 1997 годы. На соревнованиях ПРО уровня он принимал участие 17 раз, проиграв при этом всего лишь 2 раза, и то исключительно в начале своей спортивной карьеры. Это случилось в 1990 году, на турнире «Ночь чемпионов», где он уступил известному в то время Мохаммеду Беназизу. Уже в следующем году он стал первым. Еще второе место он занял в 1991 году, принимая первый раз участие в турнире «Мистер Олимпия», проиграв лишь Ли Хейни. В следующем году с ним конкурировать уже не смог никто. До 1997 года у него не оказалось достойных соперников, и он не проиграл ни одного соревнования. Он участвовал в турнирах Гран При Испании, Германии и Англии, и несколько раз их выигрывал. В 1998 году он занимал первую строчку в рейтинге профессионалов по версии IFBB, среди мужчин, хотя 1997 год оказался последним соревновательным годом для Ятса в бодибилдинге. Не многие знают, что большинство своих побед он одержал благодаря его наставнику – Майку Ментцеру, который разработал свою методику тренировок культуристов.

Система тренировок Дориана Ятса

Каждое упражнение выполняется в одном рабочем подходе, но перед этим необходимо осуществить пару разминочных подходов с небольшими весами. Разминка нужна обязательно, для подготовки мышц к более серьезным нагрузкам. Этот спортсмен не делал лишних тяжелых подходов, хотя ради справедливости стоит отметить, что эта философия подхода к тренировочному процессу принадлежит Майку Ментцеру, который тренировал Дориана Ятса.

Все фазы движений выполняются в медленном темпе. В данном случае важно правильно выполнять упражнения, поскольку приходится иметь дело с серьезными весами. Малейшее игнорирование техники выполнения упражнения может привести к травмам, что часто случалось с самим Дорианом.

Сплит Дориан Ятс выполняет тогда, когда мышцы полностью восстановлены, поэтому на отдых следует отвести несколько больше времени. Кроме этого, необходимо обладать здоровым состоянием тела и духа. Если состояние не предрасполагает к тренировке, то ее лучше перенести, но полностью отказываться от тренировки не следует.

Рекомендации новичкам от Дориана Ятса

Для получения необходимого эффекта, вес нужно увеличивать на каждой тренировке, поскольку мышцы увеличиваются после каждой нагрузки. При этом увеличивать вес снарядов необходимо постепенно и осторожно, не забывая о технике исполнения. Некоторые упражнения не требуют серьезного повышения весов, особенно, если это касается мелких групп мышц.

Оптимальным весом считается тот, с которым можно выполнить от 6 до 8 повторений, придерживаясь идеальной техники. Если вес увеличить или уменьшить, то от этого не последует никакого эффекта. При этом можно нанести ущерб своему здоровью.

Не следует заниматься изобретением велосипеда, поскольку существуют базовые, проверенные упражнения. Некоторые начинающие спортсмены, которые черпают неизвестно откуда информацию, начинают что-то придумывать, экспериментируя с движениями. Как правило, это ни к чему хорошему не приводит, и спортсмены уходят из спорта в недоумении, не достигнувши никаких результатов. От спортсмена лишь требуется внимательно и с умом выполнять базовые упражнения, не забывая о технике, что и приводит, в конце концов, к нужным результатам.

Никогда не следует работать с завышенными весами, так как это не позволит развить хорошую координацию движений и не позволит выполнить упражнение технично.

Программа тренировок Дориана Ятса (1995-1997)

Сплит

День 1: дельты, трапеции, трицепсы, пресс

День 2: спина, задние дельты

День 3: отдых

День 4: грудь, бицепсы, пресс

День 5: бедра, голень

День 6: отдых

Тренировка день 1

Разминка: 10 минут на велотренажере, затем растяжка всех групп, которые будут сегодня тренироваться (так перед всеми тренировками)

  • Жим на дельты в тренажере Смита: 1*15 (54кг), 1*12 (108кг), 1*8-10(153кг)
  • Разводка в стороны сидя: 1*12 (2*35кг), 1*8-10 (2*32кг)
  • Отведение руки в сторону на блоке: 1*20 (16кг), 1*8-10 (32кг)
  • Шраги с гантелями: 1*12 (2*63кг), 1*10-12 (2*83кг)
  • Трицепс на блоке: 1*15 (36кг), 1*12 (60кг), 1*8-10 (80кг)
  • Французский жим лежа с EZ-грифом: 1*12 (45кг), 1*8-10 (64кг)
  • Трицепс на блоке одной рукой: 1*8-10 (32кг) или Разгибание одной руки в тренажере       Наутилус: 1*8-10 (максимальный вес)
  • Скручивания на пресс: 3*20-25
  • Обратные скручивания: 3*12-15

Как видно, первый подход со сниженным весом – разминочный.

Тренировка день 2

  • Спина на тренажере Хаммер: 1*15 (60кг), затем тяга вертикального блока: 1*12 (100кг), 1*8-10 (128кг) или (менять на каждой тренировке) пуловер на Наутилусе: 1*15 (100кг), 1*12 (144кг), 1*8-10 (198кг)
  • Тяга штанги в наклоне: 1*12 (128кг), 1*8-10 (169кг)
  • Тяга в Хаммере одной рукой: 1*8-10 (110кг)
  • Тяга горизонтального блока: 1*8-10 (максимальный вес)
  • Задние дельты на Хаммере: 1*8-10 (2*25кг)
  • Разведение гантелей в наклоне: 1*8-10 (2*43кг)
  • Гиперэкстензия: 1*8 (140кг – вес тела)
  • Становая тяга: 1*8 (182кг)

Тренировка день 4

  • Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вверх: 1*12 (60кг), 1*10 (100кг), 1*8 (140кг), 1*8 (191кг)
  • Жим в Хаммере сидя: 1*10 (100кг)
  • Жим штанги лежа: 1*10 (100кг), 1*6-8 (158кг)
  •  Разводки гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх: 1*10 (2*34кг), 1*8 (2*50кг)
  •  Кроссоверы: 1*10-12 (2*40кг)
  •  Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье: 1*10 (2*23кг), 1*6-8 (2*32кг)
  •  Подъем на бицепс с EZ-грифом: 1*10 (45кг), 1*6-8 (63кг)
  •  Сгибания рук в Наутилусе: 1*6-8 (54кг)
  •  Скручивания: 3*20-25
  •  Обратные скручивания: 3*12-15

Тренировка день 5

  • Разгибания ног в тренажере: 1*15 (60кг), 1*12 (90кг), 1*10-12 (122кг)
  • Жим ногами: 1*12 (347кг), 1*12 (470кг), 1*10-12 (570кг)
  • Гакк-приседания: 1*12 (198кг), 1*8-10 (297кг)
  • Сгибания ног на тренажере лежа: 1*8-10 (59кг), 1*8-10 (81кг)
  • Сгибание одной ноги в тренажере: 1*8-10 (23кг)
  • Голень в тренажере стоя: 1*10-12 (405кг), 1*10-12 (585кг)
  • Голень в тренажере сидя: 1*10-12 (112кг)

builderbody.ru

Дориан Ятс сейчас сдулся?: как выглядит Йейтс в 55 лет?

Дориан Ятс известен всем поклонникам и любителям бодибилдинга времен 90-х как атлет с необычайными объемами мышц, культурист, что ввел в моду «погоню» за большой массой на ровне с Ронни Колеманом. Он 6 раз становился лучшим на «Мистер Олимпия» в 1992-1997 годах и собирал вокруг себя немало фанатов.

Дориан Йейтс сейчас уже не тот?

Но время идет и Дориану Йейтсу сейчас уже 55 лет. Интересно, что осталось от громадной машины Дориана конца 90-х, в какой форме находится бывший культурист сегодня, как сейчас тренируется и чем занимается по жизни, успешен ли он?

Сейчас Дриан Йейтс перебрался со своей родней в городок под названием Морбель, что расположен в Испании. Бывший культурист начал испытывать большую любовь к животным и завел дома двух боксеров Самсона и Конана.

Карьера

Что касается карьеры и работы, то Дориан открыл фитнес клуб, что именуется как «Храм», а так же основал спортивную школу для детей и подростков, в которой воспитывают будущих чемпионов и чемпионок.

Ятс сейчас занимается производством, точнее разработкой тренажеров для спортивных залов под своей маркой «DY» - аббревиатура имени и фамилии. Совсем недавно Дориан открыл новенький тренажерный зал в Испании. Теперь зал Йейтса не только в Бирмингеме, но и в Испании. Он отличается от Английского и более современен, а не по-хардкору. Культурист ко всему подошел с осторожностью, в зале очень качественные тренажеры, так же при нем расположен ресторан с видом на море. В Бирмингемском зале сейчас всем заправляет сын Дориана Льюис. Он тренируется по отцовской философии в хардкорном стиле.

Фото. Дориан Ятс сейчас

Помимо изготовления тренажеров легенда принимала участие в разработке линейки спортивного питания «Double H», которая очень популярна в его стране. Это не тот случай, когда атлет вкладывает средства, а всем занимается кто-то другой. Это личная компания Йейтса, процессы которой контролирует владелец, вникает во все тонкости, работает над качеством во благо доверия потребителей.

Смотрите также: Как в наши дни выглядит По Диллет

Дориан Йейтс разработал не одну методику и программу тренировок, что сейчас расходятся на весь мир через сеть интернет. Одной из самых популярных стали его пошаговые видеокурсы, в которых лично Йейтс демонстрирует выполнения упражнений, и готовит спортсменов к выступлениям.

Тренировки

Естественно, что сейчас Дориан Ятс не так часто и интенсивно занимается в тренажерном зале, не так выкладывается, ведь цели уже не те. Однако держит себя в приличной форме и на фото выглядит подтянутым. Изредка проводит показательные тренировки для прессы с известными бодибилдерами современности.

В настоящее время Дориан в своих тренировках делает акцент на кардио, подвижность тела, растягивания мышц, практикует йогу. В силовых тренировках старается не использовать критические веса, ведь при такой нагрузке начинаю о себе напоминать травмы. Он в молодости надорвал надостную мышцу, когда форсировал нагрузку. Ему сейчас 55 и речь уже идет о здоровье организма и подвижности мышц, чья активность ежегодно снижается.

 Фото. Дориан Йейтс и Фил Хит

Дориан заявляет, что спустя годы планирует оставаться активным и заниматься спортом. Приоритеты поменялись, когда – то он хотел стать самым мускулистым и огромным в мире. Такими цели были в молодости. Теперь он старше и цели иные, но тренироваться Дориан любит все, так, же как и в молодости.

Смотрите также: Как изменился Ли Прист в наши дни

Но принципам Йейтс не изменяет и сейчас. Если вы хотите добиться успеха – то должны быть верны своему делу, не прогибаться перед трудностями, у вас должен быть план, которому будете следовать. Вот и вся суть философии Дориана Йейтса в наше время.

Дориан в фильмах

О Дориане Йейтсе уже снято несколько полнометражных фильмов – архивы с тренировок. Одним из которых, является:

Неделя в подземелье

Сейчас Дориан и команда работает над продолжением этого кино. Во второй части выйдет больше материала о том, где сейчас живет и работает Дориан Ятс.

Как говорит сам культурист, что заинтересован в таком проекте. Фильмом он хочет нести в мир свою философию жизни, ведь люди прислушиваются к нему, статус «Мистера Олимпии» дает так делать. Йейтс старается сегодня влиять на аудиторию в положительном русле.

Как отдыхает легенда

Как говорилось выше, Дориан в данный момент находится в Испании и контролирует свой новый клуб. В свободное время старается проводить на природе и дышать свежим воздухом, ведь в провинции Малага шикарные краевиды. Йейтс любит потренироваться в море, заняться йогой в лучах рассвета. Сейчас он может наслаждаться жизнью на полную, ведь в молодости он был сконцентрирован на одной цели и стремился только к ней. Теперь можно позволить себе расслабиться и наслаждаться жизнью в простых ее проявлениях.

Приедет ли в Россию

Дориан говорит, что у него ест партеры, которые занимаются реализацией его продукции в России. Он бывал уже в Москве и Екатеринбурге и надеется повторить свой визит, ему нравятся местные фанаты и русский народ. Точных планов пока нет, но предварительные переговоры на счет приезда уже ведутся.

force-man.ru

Дориан Ятс — «Бирмингемский Лев»

В истории бодибилдинга есть несколько известных спортсменов, чья жизнь окружена тайной. Один из таких персонажей — Дориан Ятс (Dorian Yates), которого за силу и упорство прозвали «Бирменгемским Львом». Второе прозвище «Тень» получил из-за скрытного характера. Он держался с людьми на расстоянии, предпочитал тренироваться в одиночестве. Однако это не помешало ему удивить мир стальной мускулатурой и сверхрельефом, Шесть раз стать обладателем титула «Мистер Олимпия». Атлету удалось составить конкуренцию непревзойденному по объемам и мощи Ли Хейни и подвинуть его на пьедестале.

За 7 лет выступлений завоевал 16 наград и сумел войти в 5-ку самых титулованных культуристов.

Детские и юношеские годы

Год рождения Дориана Эндрю Менжеса Ятса (Dorianа Andrew Mientjez Yates) – апрель 1962 г. Детство спортсмена прошло в пригороде Бирмингема, расположенного на западе Англии. Он рос со старшей сестрой в дружной семье. Родители держали небольшую ферму. Отец зарабатывал ремонтом машин, по ночам работал на фабрике, мать давала уроки верховой езды. Когда мальчику исполнилось 13 лет — от сердечной патологии в молодом возрасте скончался отец. После трагедии мать перевезла детей в Бирмингем.

Ребенок очень переживал по поводу случившегося и замкнулся в себе. Внутренний протест и неприятие действительности наложили отпечаток на характер. Ближе к 15 годам он превратился в агрессивного подростка, и стал членом банды скинхедов, пугающих местное население. Матери пришлось вернуться в пригород и объяснить сыну, что отныне на него возложена миссия кормильца. Юноша нашел работу на скотобойне.

В 19 лет за участие в уличных беспорядках Дориана приговорили к 6 месяцем заключения в исправительном молодежном центре. Ограниченный выбор развлечений в закрытом учреждении вынудил:

  • пойти в местный спортзал;
  • сосредоточиться на улучшении физической формы;
  • подумать о жизнь.

Юноша понял, если ничего не менять — впереди маячит перспектива попасть в тюрьму.  

Новый этап жизни

Это был тот случай, когда наказание пошло на пользу. Отсидев положенный срок, Дориан устроился на завод и записался в тренажерный зал. Пауэрлифтинг его очень увлек, и он собирался заниматься им дальше. Времени на занятия почти не оставалось и парню пришла в голову мысль, что нужно искать свой метод.

Проанализировав несколько популярных схем, пришел к выводу, что залог успеха — интенсивность и большие веса. Зачем нужны многократные повторы, когда можно за один сет предельно нагрузить мускулы? Фатальная энергия усилит КПД техники, а сам процесс сократится по времени. С этого момента тренировки Ятса заметно трансформировались. Он проштудировал тонны литературы по спорту и довел систему до совершенства.

Успехи

Атлет «обкатал» ее на «Мистер Бирмингем» в 1986 г., где стал победителем. Через год получил травму бедра, перенес операцию и потерял на восстановление 10 месяцев. Однако проблемы со здоровьем не помешали снова выиграть это же соревнование. В 1990 г. бодибилдер удачно выступил на «Ночи чемпионов» и стал серебряным призером, уступив первенство Мохаммеду Беназизу. Турнир открыл дорогу в мир профессионально спорта. Йейтс переехал в Америку и стал участвовать в престижных соревнованиях.

В 1991 г. показал 2-й результат на Олимпии. Однако он мечтал подвинуть Ли Хейни и занять его место на пьедестале. Проигрыш и честолюбие придали сил и вдохновения для тренировок. В 1992 г. события выстроились по сценарию Дориана.

С 1992-1997 гг. он 6 раз становился абсолютным чемпионом на Олимпии.

Самой значимой стала последняя победа. За 20 дней до начала Дориан порвал мышцу плеча, но доказал себе и другим, что у него есть характер. Однако не долеченная травма в 35 лет положила карьере конец.

ГодСоревнованияМесто
1990Мистер Олимпия2
1991Ночь чемпионов1
1991Мистер Олимпия2
1991Гран При Англия1
1992Гран При Англия1
1992Мистер Олимпия1
1993Мистер Олимпия1
1994Мистер Олимпия1
1994Гран При Испания1
1994Гран При Германия1
1994Гран При Англия1
1995Мистер Олимпия1
1996Мистер Олимпия1
1996Гран При Испания1
1996Гран При Германия1
1996Гран При Англия1
1997Мистер Олимпия1

Антропометрия

  • рост — 178 см;
  • вес – 129 кг;
  • обхват бицепса – 54 см;
  • торса — 148;
  • бедра — 81;
  • талии – 86;

Правила тренировок Дориана Ятса на массу

Программа кардинально отличалась от стандартных методов и местами напоминала систему Ментцера «Heavy Duty». Однако атлет ориентировался на форсированные отказные повторы. В придачу включил в базовый комплекс больше жимовых упражнений на массу с большими весами.

«На 7 дубле мускулы впадали в ступор. Тут на помощь приходил товарищ, клал руки под гриф и помогал мне сдвинуть ее с места. Дальше я работал сам. Руки по инерции тянулись вверх, и я полностью выжимал штангу. По такому принципу совершал 1-2 повторения и по максиму развивал выносливость».

Отдых-пауза

Этот принцип силач использовал для накачки плеч в Смите. При достижении мышечного отказа он опускал гриф на стойки и делал 10-секундную паузу. За это время открывалось второе дыхание, позволяющее совершить движение. На пределе возможного Ятс повторял подъемы 2 раза.

«Если у вас нет помощника – этот прием поможет выложиться по максимуму без страховки со стороны».

Уменьшение веса снарядов

Атлет использовал метод для упражнений на руки.

«Я начинаю работать с предельным весом, но достигнув мышечной усталости, бросаю снаряды и беру более легкие, с которыми могу выполнить еще 2 дубля. Уверяю, метод отлично нагружает мышцы и наращивает объемы».

Частичные повторения

Принцип подходит для техник, где не нужны форсированные движения.

«При разведении гантелей я работаю до последнего с одним весом. Когда устают мускулы, сокращаю амплитуду наполовину и продолжаю в том же темпе».

Негативные повторы

По максимуму проработать мускулы помогали опускания рук в медленном темпе.

«Когда я выполняю французский жим, в конце сета мне помогает партнер. Он выводит руки вверх, затем я самостоятельно опускаю их, словно в замедленном кадре. Поскольку в негативной фазе нагрузка частично компенсируется, нужен ударный вес, от которого мышцы горят как в огне».

Для страховки спортсмен рекомендовал работать исключительно в тренажере. Он записал тренировки на видео и продемонстрировал миру авторскую систему. Фильм Дориана «Кровь и сила воли» знаю все атлеты.  

4-дневный сплит от чемпиона

Дориан занимался по схеме: 2 дня, сутки отводил на восстановление, снова 2 тренировки подряд и так по кругу.

Понедельник – дельты, трапеции, трехглавые пучки:

  1. Жимы в Смите.
  2. Махи в стороны.
  3. Тяги блока прямым и обратным хватами.
  4. Французский жим со штангой.

Вторник — тренировка спины:

  1. Тяга в хаммере.
  2. Тяга обратным хватом к грудной клетке.
  3. Пуловеры.
  4. Становая.

Четверг — веерообразные мышцы, двуглавые пучки:

Пятница – ноги:

Культурист сначала выполнял разминочный сет, затем — 6-8 повторов.

Дориан Ятс сейчас

Сегодня атлету 56 лет и он в хорошей форме. Вместе с семьей живет в испанском городке Морбель. Еще раньше открыл фитнес — клуб на родине, которым управляет сын. В Испании сам занимается спортивной детской школой, пару лет назад открыл элитный тренажерный зал, где увековечил льва с золотой гривой. Еще бодибилдер пишет книги по питанию, которые мгновенно раскупаются, раздает автографы, воспитывает породистых боксеров. Больше подробностей здесь: www.dorianyatesnutrition.com и https://www.facebook.com/DorianYatesDY.

Тренировки Дориана Ятса в видео формате

Также читайте, жизнь и карьера выдающегося бодибилдера Франко Коломбо →

Оцените, насколько была полезна статья Загрузка...

bodybuilding-and-fitness.ru

Дориан Ятс- тренировки, питание, биография и личная жизнь атлета

Дориан Ятс стал легендой мирового бодибилдинга, завоевав престижнейший титул «Мистер Олимпия» шесть раз. Внушительные параметры тела, усиленные занятия над собой и воля к победе определили будущее чемпиона. Через что пришлось пройти тяжелоатлету на пути к золоту Олимпии, узнаете из нашего материала.

Данные антропометрии

Блистательный атлет все время спортивной карьеры обладал телосложением Геракла:

  • рост- 178см;
  • вес- межсезон 131кг, состязательный- 121кг;
  • окружность в бицепсе- 54 см;
  • объем бедра- 81см;
  • грудная клетка- 148см;
  • окружность талии- 86см;
  • обхват голени- 56см.

Биография Дориана Ятса

Парнишка по имени Дориан Эндрю Менжес Ятс (Йейтс) появился на свет в поселке Стаффордшир, неподалеку английского Бирмингема 19 апреля 1962 года. Мама мальчика трудилась инструктором по конному спорту, а отец умер в возрасте 42 лет от проблем с сердцем, в то время мальчишке едва исполнилось 13 лет.

  • Год спустя мать перевезла мальчика в Бирмингем. Личная жизнь женщины не сложилась, ее новый избранник скончался накануне свадьбы, после этого она вернулась в Стаффордшир, но сынишка остался в городе Бирмингеме.
  • Этот период сложно назвать легким в жизни будущего культуриста, он решил стать скинхедом. Систематически участвовал в массовых беспорядках, за что и был задержан полицией в возрасте 19 лет. Наказанием стало отбывание 6 месяцев в исправительном центре Уоттон для молодежи.
  • Тут непутевый пацан, глядя на других заключенных, начинает тренироваться. Самому себе парень дал обещание, что больше никогда не попадет за решетку, что станет достойным гражданином и завоюет уважение в обществе.

Спортивная карьера

По возвращению он записался в подвальный спортзал, тренировался сам, и уже в 21 год участвовал на соревнованиях.

  • 1986- впервые выиграл Чемпионат Великобритании, категория 100+. Для столь молодого возраста иметь сухую мышечную массу, превышающую 100 кг, мало кому удавалось.
  • 1987- Ятс приобрел себе маленький зал с тренажерами, но случилось непредвиденное- атлет порвал себе мышцу бедра, но как настоящий боец, он вскоре вернулся в стройные ряды бодибилдеров.

  • 1990- «Ночь чемпионов» в Нью-Йорке, где культурист занял второе место, уступив только Мохаммеду Беназизу. Там же Йейтс получил карту ПРО, которая давала возможность ему участвовать с профессиональных турнирах.
  • 1991- участие в «Олимпии», где Дориан стал только вторым, проиграв восьмикратному победителю Ли Хейни. После такого результата Ятс очень огорчился, ведь был настроен исключительно на победу. И это при том, что второй результат для других культуристов порой оставался недосягаемым.

  • 1992, 1993, 1994, 1995, 1996 и 1997- цель достигнута, а план перевыполнен, ведь все это время Дориан Ятс 6 раз «Мистер Олимпия». Причем последнее выступление оказалось для тяжелоатлета наиболее тяжелым, ведь за три недели до начала соревнований бодибилдер порвал трицепс, но Дориан не прервал тренировочный процесс, и оказался готовым к борьбе на сцене. Однако на пике карьеры Dorian Yates ушел из большого бодибилдинга, причиной послужила та самая злополучная травма, которую культурист получил на «Олимпии 1997».

В результате в копилке бодибилдера 15 побед и 2 вторых места за профессиональный соревновательный период. Такими показателями не могут похвастаться такие раскрученные атлеты, как Фил Хит или Флекс Уиллер.

Питер МакГоуч редактор одного британского издания окрестил Йейтса «Тенью», так как на его фоне другие атлеты выглядят очень блекло, а второе прозвище вплотную связано с его родным городом «Бирмингемский лев».

Личная жизнь Dorian Yates

Привлекательный мужчина пользовался популярностью у противоположного пола, однако Dorian Yates в молодости еще в 1991 году женился на Дэбби Чин, а в браке стал отцом парочки детишек: сына Льюиса и дочери Тэни. Проживало счастливое семейство в Саттон Колдфилд, но со временем семейная пара развелась.

На «Арнольд Классик» Дориан познакомился с аппетитной фитнес-моделью из Бразилии Глауси Феррейрой, с которой не расстается ни на одном мероприятии. О детях от первого брака отец не забывает, на видео в инстаграм можно проследить, как отец готовит сына к соревнованиям. Заметим, что Льюис пошел по следам отца, занявшись культуризмом.

Дориан Йейтс сейчас проживает вместе с семьей. Атлет обожает собак, поэтому вместе с ними живут боксеры Самсон и Конан. Во владении чемпиона спортивный зал «Храм» и спортивная школа, а сам он принимает участие в разработки тренажеров под маркой «DY» и занимается продвижением линии спортпита «Dorian Yates».

Широко популярна среди бодибилдеров книга Дориана Ятса, в которой описаны многочисленные методики, разработанные атлетом, его советы и тренировки.

Тренировка Йейтса для спины

Программа тренировок Дориана Ятса весьма эффективна, ведь в результате мы видим накачанные мускулы, которые тенью закрывали соперников на соревнованиях.

В своих обучающих видео чемпион объясняет, как правильно выстраивать свой тренинг, чтобы достичь столь весомых результатов. Тем же образом он тренировал новичков перед ответственными соревнованиями.

  • Пуловер. В результате тренируются зубчатые мускулы, грудь, трицепс, а кроме этого широчайшие мышцы спины. Тренировки Дориана Ятса проходили по следующей схеме: 2 подхода, первый 12 повторов, а в последнем подходе нужно делать 8 и больше повторов, желательно до отказа. Между подходами отдыхать больше минуты нельзя, поэтому второй подход будет даваться труднее.

  • Тяга верхнего блока к груди. Цель данного упражнения- тренинг широчайших мышц спины, что по действию напоминает подтягивания широким хватом). Выполнялась тяга Дориана Ятса в два подхода по 10-12 повторов первый, а второй- 8-10 повторов.

  • Любимое упражнение тяжелоатлетов тяга гантели к поясу. Отлично тренирует широчайшие мышцы, а выполняется в двух подходах. 1- 10-12 повторов, 2- 8-10 повторов. Отдых меньше минуты.

  • Верх спины тренируется тягой нижнего блока с поясу, выполнение которого также проходит в двух подходах по 12 и 10 повторений с минимальным отдыхом.

  • Следующей в списке упражнений стала становая тяга до области колен, которая будет тренировать как верх, так и низ спины, а кроме того и мышцы бедер. Количество подходов- 2, повторений- 12 и 10 соответственно, также с небольшой передышкой.

Тренировка получается довольно жесткой, после такой нагрузки спина требует отдыха не менее недели.

Система питания Дориана Ятса

Непосредственно система питания известного бодибилдера трудна для применения ее среднестатистическому русскому спортсмену из-за специфического выбора продуктов, но вашему вниманию общие рекомендации мэтра по питанию.

  • Дориан Ятс на массе потребляет протеины весь день с перерывами в два часа.
  • Перед тренингом стоит поесть белков и сложных углеводов. Не стоит потреблять сахар, ведь он быстро сгорит, обессилив вас в самый неподходящий момент.
  • На ночь кушать не нужно, и это правило касается не только профессиональных бодибилдеров, но и обычных людей, которые стараются держать себя в форме.
  • Сам Dorian Yates кушает 7 раз в день, один из этих приемов ограничивается углеводно-белковым коктейлем (примерно за 1.5 часа до тренинга).
  • Главный источник белка- рыба, филе курицы, говядина и яичные белки.
  • Углеводы- овсянка, картофель, рис.
  • В диету следует вводить как можно больше свежей зелени и сочных овощей.

Дориан Ятс завоевал титул «Мистер Олимпия» 6 раз, что сделало его 4-м по наибольшему количеству побед в этом конкурсе после Ронни Колемана (8 побед), Ли Хейни (8 побед) и Арнольда Шварценеггера (7 побед).

Видео: Дориан Ятс. Подготовка к Олимпии 1996

gigamass.ru

Дориан Ятс

Абсолютный чемпион по бодибилдингу практически всех соревнований, в которых когда-либо принимал участие, родился в поселке Хёли, близ города Бирмингема (Англия), 19 апреля 1962 года. Является 6-ти кратным победителем конкурса «Мистер Олимпия», с 1992 по 1997 год.

После разрыва трехглавой мышцы плеча в 1997 году, Дориан был вынужден завершить профессиональную карьеру бодибилдера.

Прозвище: «тень».

Антропометрия: рост 178 см, бицепс 54 см, бедро 81 см, соревновательный вес 121 кг, грудная клетка 148 см, голень 56 см, вес в межсезонье 131 кг, талия 86 см.

Официальный сайт: www.dynutrition.com (магазин спортивного питания)

Дориан Ятс в социальных сетях:

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

pumpmuscles.ru

Dorian Yates Дориан Ятc

ГлавнаяФотоМужчиныФото Dorian Yates

Дориан Ятc родился 19 апреля 1962 года в городе Бирмингем, Англии. В 16 лет был в банде скинхедов, в 19 лет его арестовали за участие в массовых беспорядках и приговорили к 6 месяцам тюрьмы. Во время заключения он начал посещать тренажерный зал. После освобождения Дориан начал ходить в подвальный тренажерный зал, а в 21 год уже выступил на первых соревнованиях. В 1986 году он побеждает на Чемпионате Англии. в 1987 году получает тяжелую травму бедра и течение года не тренируется. В 1991 году получает статус профессионального бодибилдера, что дает ему право участвовать в конкурсе Мистер Олимпия. В 1992 он становится Мистером Олимпия и выигрывает на протяжение шести лет. В 1997 году получает травму и уходит из профессионалов. Дориан женат, имеет двоих детей.

www.ibodyfit.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.