Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Физкультура и месячные


Можно ли заниматься физкультурой во время месячных?

Занятия спортом во время менструации для женщин связаны с дополнительными сложностями и проблемами. Кому-то достаточно просто использовать прокладку с высокой степенью защиты или тампон, а кого-то болевые симптомы заставляют отменять тренировки. Взрослые женщины, посещающие спортзал или бассейн, обычно просто корректируют график и уровень нагрузки в соответствии со своим самочувствием.

Сложнее девочкам школьного возраста и студенткам. Кроме проблем физического плана, они испытывают и моральный дискомфорт. В 12-14 лет (да и в 18 тоже) психологически трудно подойти к преподавателю физкультуры и сказать о своём «недомогании». Насколько в действительности опасны занятия спортом в критические дни, и можно ли ходить на физкультуру при месячных девочкам и девушкам на начальном этапе полового созревания?

Причины «за» и «против» физической активности при месячных

В течение всего менструального цикла физиологические показатели женщины колеблются. На этапе кровотечения выносливость и мышечная сила значительно уменьшаются, и слишком большая физическая нагрузка может спровоцировать дополнительные болевые ощущения, усиление выделений, головокружение или обморок. Особенно опасны перегрузки в области пресса, под действием которых внутренняя оболочка матки (эндометрий) может отслоиться неправильно, попасть в яичники или брюшную полость.

Если куски эндометрия там останутся, то начнут проходить полный гормональный цикл (вплоть до менструации). Кровь в этом случае не может уйти естественным путем через маточные трубы, она будет накапливаться в окружающих тканях, а это ведет к образованию опухолей.

С другой стороны, число женщин, занимающихся спортом (в том числе – профессионально), за последнее время значительно увеличилось. Возникли и стали популярны исключительно женские виды спорта: художественная гимнастика, синхронное плавание и многие другие. Прекрасная половина человечества освоила бокс и хоккей. Это позволило собрать достаточное количество медицинских фактов, говорящих о пользе физических упражнений во время месячных в любом возрасте.

Согласно медицинской статистике большинство девушек любых возрастов, имеющих регулярную физическую нагрузку, легче переносят такие симптомы менструации, как раздражительность, головокружения и спазмы внизу живота. Современные врачи-гинекологи рекомендуют пациенткам для уменьшения болей в животе и повышения настроения регулярно совершать пешие прогулки и выполнять специальную утреннюю гимнастику. В нее обычно включают упражнения на дыхание и растяжку.

Уроки физкультуры при месячных

Сегодня, когда почти половина молодежи страдает от избыточного веса и интернет-зависимости, вопрос о том, можно ли заниматься школьной физкультурой девочкам во время месячных, следует решать в каждом конкретном случае индивидуально. Родители не должны оставлять без внимания жалобы дочери на плохое физическое самочувствие во время менструации. Сильные боли, обильное кровотечение, тошнота и головокружение могут оказаться признаками отклонения в развитии или начальной стадией серьезного заболевания.

В любом случае необходимо показать ребенка врачу. Если патологий нет, а девочка продолжает избегать физкультуры, то маме и папе нужно деликатно выяснить, что именно мешает их дочери вместе со сверстниками посещать школьный спортзал. Обычно проблема возникает из-за подростковой стеснительности, и долг родителей помочь ее преодолеть.

Чаще всего физкультуры избегают дети с лишним весом и слабой физической подготовкой. Они панически боятся насмешек сверстников и окриков учителя. Записка с просьбой об освобождении от занятий решает вопрос только частично. Если родители хотят реально помочь в такой ситуации, то следует изменить отношение к спорту в целом:

  • взять семейный абонемент в бассейн или спортзал;
  • устраивать пешие походы в выходные дни в ближайшем парке или за городом;
  • разучить с дочерью комплекс упражнений для снятия спазмов и напряжения в брюшной полости во время месячных.

Когда дополнительная физическая нагрузка действительно противопоказана?

Невозможно найти двух женщины, у которых менструация проходила бы одинаково. Одним повезло почти совсем не замечать это событие, а у других дело доходит до больничного. Ходить в спортзал не стоит, если постоянно в критические дни наблюдаются такие симптомы:

  • сильные спазмы внизу живота, которые при движении усиливаются;
  • интенсивное кровотечение (прокладка меняется менее чем через 1-2 часа);
  • общая слабость в теле и головокружение;
  • гинекологические заболевания и другие болезни внутренних органов.

При таких признаках необходимо получить консультацию у врача и, возможно, пройти обследование. Особенно это важно для девушек в начале полового созревания, когда менструальный цикл еще не установился. Если анализы и тесты не выявят никаких патологий, а проблемы остаются, то студентки (и школьницы) могут получить освобождение от занятий физкультурой по медицинским показаниям.

Всем любительницам активного образа жизни следует помнить о мерах предосторожности. Если ежемесячное «кровопускание» проходит легко, то в спортзале можно вести себя как обычно. Единственное ограничение: при первых признаках головокружения, тошноты или общей слабости нужно сразу же приостановить тренировку и дождаться окончания приступа.

Когда менструация длительная (5-7 дней) и болезненная, то лучше в первые дни занятие пропустить, а на следующей тренировке избегать:

  • Упражнений на пресс, наклонов, скручиваний. Это нужно, чтобы не спровоцировать попадание частиц внутренней оболочки матки в нетипичные места (брюшную полость и яичники).
  • Занятий на силовых тренажерах, с гантелями и штангой. Тренировка с дополнительным весом слишком сильно нагружает пресс и спину, что приводит к усилению менструального кровотечения и болям в пояснице и внизу живота. Все те же упражнения можно сделать без весовой добавки, увеличив количество приседаний (махов), если это нужно.
  • Степ-аэробика, шейпинг, танцы. Выносливость во время месячных снижается по естественным причинам. Тяжело контролировать дыхание и выдерживать высокий темп тренировки. Предпочтительнее заняться спортивной ходьбой и пилатесом.

Какую физическую активность можно себе позволить при месячных?

Итак, получается, что ни спортивные занятия, ни уроки физкультуры при месячных не принесут вреда здоровью, если соблюдать меру и учитывать особенности организма. Виды упражнений полезных и вредных в этот отрезок времени приведены в таблице.

Не рекомендуемая физическая активностьДопустимые физические упражнения
Упражнения для брюшного прессаУтренняя гимнастика
Силовые тренировки (поднятие тяжестей)Растяжка (пилатес, йога)
Интенсивная аэробная тренировкаХодьба, плавание

Многие женщины стесняются ходить в спортзал при менструальном кровотечении. Существует много способов сжечь калории и дать необходимую нагрузку всем мышцам домашними средствами.

  1. Прогулки на свежем воздухе в энергичном темпе. Они насыщают легкие кислородом, повышают выносливость и просто улучшают настроение. Достаточно просто пройтись по ближайшему парку или скверу минут 20 или 30.
  2. Утренняя гимнастика (помогает разогнать кровь и размять все группы мышц).
  3. Растяжка (йога, пилатес). Самая рекомендуемая для критических дней физическая нагрузка. Позаниматься можно самостоятельно, выбрав самый низкий уровень нагрузки. Эти спокойные релаксирующие упражнения всегда дают терапевтический эффект: снижают тревожность, расслабляют мышцы пресса и поясницы.

Есть еще один вид спорта, очень полезный при менструации: плавание. Оно абсолютно безопасно, подходит женщинам с любой физической подготовкой. Занятия расслабляют мышцы спины и живота, одновременно тонизируя всё тело. Запрета на посещение плавательных бассейнов во время менструации не существует, а вопрос личной гигиены можно решить с помощью гигиенических тампонов.

drlady.ru

Можно ли заниматься спортом во время менструации? От каких видов отказаться

Можно ли заниматься спортом во время месячных? Вокруг этого вопроса множество дискуссий. Отстаивается и запрет, и разрешение. Менструация всегда сопровождается изменениями в настроении, самочувствии. Присутствуют болевые ощущения ПМС. Тем не менее, менструация носит индивидуальный характер, значительных изменений может вовсе не быть. Решение заниматься спортом или отказаться от тренировок на время критических дней зависит от самой женщины, количества выделений и продолжительности месячных. Однако следует помнить, что физические нагрузки всегда меняют ход менструации в лучшую или худшую сторону.

Полезность занятия физической культурой при месячных

Физическая культура насчитывает огромное количество видов спорта. Женщина может заниматься тренировками профессионально либо ради улучшения внешнего вида, укрепления здоровья, снятия симптомов ПМС. Те виды спорта, где предусмотрено поднятие тяжестей, тяжелые физические нагрузки исключаются. Категорически запрещается это делать во время месячных. Умеренное занятие спортом на организм влияет благоприятно.

  • снижается проявление ПМС;
  • укрепляются мышцы матки;
  • повышается тонус полового органа;
  • снижается болевой симптом.

Занятие физкультурой, выполнение специальных упражнений показано женщинам с нарушением менструального цикла, частым проявлением ПМС. И если в период между месячными женщина занималась бегом, то в критические дни просто заменяют его на быструю ходьбу. Занятие физкультурой или умеренные нагрузки при месячных избавляют от боли. Таким образом, заниматься спортом в период критических дней, ПМС не только можно, но и нужно, если позволяет здоровье. Главное, правильно подобрать вид спорта, интенсивность нагрузок.

Спорт в первый и второй день месячных

В начале критических дней определенные физические нагрузки уменьшают болезненные ощущения, избавляют женщин от дискомфорта.

Рекомендуется заниматься ходьбой. Самые полезные нагрузки в период месячных. Улучшается кровообращение, подача кислорода к клеткам тканей. Матка быстрее освобождается от эндометрия, выделения при месячных умеренные.

Категорически запрещается:

  • прыгать;
  • качать пресс;
  • делать повороты корпусом;
  • подтягиваться;
  • заниматься аэробикой;
  • поднимать тяжести.

Почему нельзя заниматься физической культурой при месячных

Физические нагрузки приводят в тонус мышцы матки, увеличивается кровоток в половых органах. Значительно возрастает риск появления кровотечений. На этом основывается мнение специалистов, что отстаивают запрет на тренировки в период месячных, ПМС. Кроме этого, сильные нагрузки, занятия на тренажерах приводят к изменению функционирования матки. Половой орган совершает больше сократительных движений, что вызывает дополнительные болевые ощущения. Менструация может начинаться с трудом или вовсе задерживается ее приход. Следовательно, необходимо ограничить нагрузки накануне менструации и тем более в период критических дней.

  • Если у женщин наблюдается обильная менструация каждый месяц, заниматься тренировками и физическими упражнениями необходимо. Но завершать их следует накануне месячных при появлении острых признаков ПМС. Следует отказаться от тренировок в период месячных.
  • Во время критических дней у женщин происходит снижение работоспособности, увеличивается расход энергии, появляется повышенная утомляемость. Дополнительные нагрузки, занятия в спортзале приводят к ухудшению самочувствия. Может появиться головная боль, головокружение. Следовательно, заниматься тренировками при месячных нельзя. Необходимо обращать внимание на симптомы ПМС. Поскольку в каждом месячном цикле они могут отличаться.
  • Запрет на занятие физическим трудом, тренировками связан с риском протекания. Количество выделений увеличивается, гигиеническое средство может не выдержать. Часто появляются казусные ситуации. Современный мир гигиенических средств эту проблему решил. Можно заниматься любимым видом спорта с тампоном, менструальной чашей, даже плавать. Прокладки тоже отличаются от тех средств, что использовали наши мамы и бабушки. С этой точки зрения запретов уже нет. Запрет на занятие в спортзале, выполнение нагрузок больше касается самочувствия. С тренировками на тренажерах нужно повременить.

При месячных следует делать оздоровительные упражнения, что не несут большой нагрузки, но хорошо снимают болезненные ощущения внизу живота, в пояснице, снимают проявления ПМС.

Занятие спортом при эндометриозе

Заболевание характеризуется обильным кровотечением. Чрезмерная физическая нагрузка на органы малого таза способна вызвать большую потерю крови. Однако занятие спортом в период между месячными, наоборот, оказывает благоприятное воздействие на половые органы и состояние женского организма в целом. Физические упражнения снижают показатель эстрогенов. Благодаря этому слой эндометрия нарастает медленнее. Нагрузку следует давать организму постепенно. Начинают с простой гимнастики по утрам:

  • ходьба на месте в течение 2 минут;
  • ходьба в полуприсяде;
  • подъем на носки, опускание в исходное положение – 10 раз;
  • разведение, сведение ног в положении сидя;
  • приседания с вытягиванием рук.

Заканчивают упражнения умеренным бегом либо позами «перевертышами». К примеру, лежа на спине поднимать ноги, касаться головы. В таком положении улучшается кровоток к головному мозгу, активизируется выработка необходимых гормонов. Сдерживается их чрезмерный рост. С помощью физкультуры можно снизить проявления болезни либо победить эндометриоз вовсе.

Спорт при миоме матки

Миому удаляют хирургическим путем в особых случаях. Новообразование при правильном подходе к лечению, способно самостоятельно исчезать. В недалеком прошлом врачи считали миому и занятие физкультурой несовместимым понятием. В настоящее время мнения разделились. Считается, что лечебная физкультура, легкая гимнастика по утрам способствует рассасыванию узла. Ограничения остались, как и прежде. При миоме нельзя:

  • крутить обруч;
  • поднимать тяжести;
  • качать пресс, когда узел уже есть, в качестве профилактики, это упражнение считается одним из лучших;
  • заниматься танцами;
  • делать согревающие процедуры, использовать пояс.

Нельзя выполнять движения, которые активизируют кровообращение. В период между менструацией рекомендуется совершать пробежки, заниматься плаванием.

Спорт во время месячных в 13 лет

В возрасте 13 лет у некоторых девочек уже начинается менструация. Однако до восстановления полноценного цикла пройдет еще около 2 лет. Месячные могут быть скудными, обильными. Практически всегда сопровождаются сильной болью внизу живота. Некоторые девочки в таком возрасте во время критических дней не ходят в школу, проводят все это время в постели. Физические упражнения в таком раннем возрасте при месячных должны быть ограничены. На уроках физкультуры подросткам должны давать освобождение.

Девочкам нельзя:

  • бегать;
  • прыгать;
  • качать пресс;
  • отжиматься;
  • подтягиваться;
  • делать повороты туловищем, крутить тазом;
  • лазить по канату.

Все, что рекомендуется – ходить. Прогулки на свежем воздухе улучшают самочувствие, снижают болевые ощущения внизу живота. Девочка лучше переносит критические дни. Если подросток занимается активными видами спорта – волейболом, баскетболом, аэробикой, танцами, теннисом, занятия следует ограничить уже с первых дней месячных. Однако, если девочка чувствует себя хорошо, не страдает кровотечением, от любимого занятия следует отказаться в тот день, когда выделения самые интенсивные.

Полезные для здоровья упражнения

Существует определенный набор упражнений, выполнение которых рекомендуется в период менструации. Существуют даже целые системы, следуя которым можно избавиться от неприятных ощущений в период критических дней.

Система Пилатес. Программа подбирается индивидуально для каждой женщины, с учетом особенностей организма, состояния здоровья, симптомов ПМС, самочувствия при месячных. Комплекс состоит из выполнения элементарных растяжек, упражнений на верхний пресс.

Простые упражнения.

  • Расслабляющая поза – сидя на полу с приподнятыми коленями. Делается вдох, втягивание живота, затем выдох с расслаблением мышц. Упражнение повторяется 5 раз.
  • Упражнение на ходьбу и растяжки. Выполнять в положении стоя. Необходимо вытянуть руки вверх. Приподняться на носочки. В таком положении сделать 10 шагов. Снова повторить упражнение в 3 подхода.
  • Упражнение нужно выполнять возле стены. Необходимо приподнять ноги вверх, туловище со спины поддерживать руками. Поза «березки», но с упором на стенку. Побыть в таком положении 3 минуты.
  • Упражнения повороты делаются в положении стоя. Руки на пояс, поворачивать туловище в правую, левую сторону.
  • Упражнения махи ногами. Левой рукой необходимо коснуться правой ноги в приподнятом положении. Можно касаться коленей или носков. Делаются махи ногами и руками. Затем поменять на правую руку, левую ногу. Выполнять по 5 махов с переменой. Отказаться от тренировки нужно при сильном кровотечении.
  • Упражнение для снижения спазма матки. Необходимо стать на четвереньки, голову опустить вниз. Побыть в таком положении несколько минут. Упражнение позволяет мышцам матки расслабиться.

Если занятие легким спортом, постоянные тренировки станут привычным образом жизни женщины, характер менструации значительно улучшится.

Виды спорта в период месячных

При занятии любимым видом спорта в период менструации необходимо помнить об особенностях женского тела и своем самочувствии. Отказаться от выполнения упражнений необходимо при малейшем ухудшении здоровья.

  • Бег. Это универсальный вид спорта, в котором задействованы абсолютно все мышцы тела. Живот получает нагрузку, мышцы укрепляются, что благотворно влияет на весь организм. Но в период месячных может присутствовать слабость, головокружение, сильная боль в области живота. Кроме этого, дополнительные движения увеличивают количество месячных выделений. От профессиональных тренировок следует отказаться. А обычный бег заменить на быструю ходьбу. Воздержаться от бегового упражнения необходимо на тренажерной дорожке. Не запрещается заниматься бегом в первый и последний день месячных при умеренной нагрузке.
  • Фитнес. Занятие фитнесом предусматривает комплекс упражнений с воздействием на разные участки тела. Ограничение относительное. Можно выполнять упражнения на укрепление мышц рук, ног, шеи и отказаться от нагрузки в области живота. В целом, фитнес поднимает дух, настроение, снимает умеренные болевые ощущения. Отказаться от выполнения упражнений следует при ухудшении самочувствия.
  • Плавание. По поводу этого вида спорта сложилось противоречивое мнение. С появлением тампонов, менструальных чаш вопрос с протеканием решился. В воде можно находиться с тампоном внутри влагалища 20 минут, менструальной чашей – 45 минут. Для предотвращения ухудшения самочувствия плавать можно не более 20 минут. Однако существуют некоторые особенности занятия любимым делом при месячных. Вода способна снизить интенсивность выделений. Но это не означает, что менструация закончилась. В течение суток она возобновится, с продлением срока. То есть, месячные будут идти не 5 дней, как обычно, а, к примеру, 7. В целом же, плавание расслабляет мышцы матки, успокаивает нервную систему. Одно существенное правило – чтобы вода была максимально чистой.

Это основные виды спорта в жизни женщин. Такие виды, как баскетбол, волейбол, теннис переносятся в зависимости от самочувствия. А вот от чего не стоит отказываться, так это от упражнений на расслабление нервной системы. Их можно делать в неограниченном количестве. Среди таких упражнений – занятие йогой. Если следовать рекомендациям специалистов можно не только улучшить физическое состояние, эмоциональное, но и душевное. Йога предусматривает простейшие упражнения, расслабление, переход в новое пространство. Другими словами, йога позволяет отвлечься от насущных проблем, болевых ощущений. Выполнять упражнения йоги можно, сколько позволит самочувствие и желание.

Интересное видео:

Прямых противопоказаний на умеренные физические нагрузки нет. Есть рекомендации, как это делать правильно. Занятие любимым видом спорта снижает проявления ПМС, уменьшает боль в животе, регулирует месячный цикл.

Мнение гинекологов

Многие врачи сошлись во мнении, что физические нагрузки должны присутствовать в жизни каждой женщины. Начинать никогда не поздно. Правильные упражнения укрепляют мышцы, способствуют улучшению обмена веществ, активизируют работу головного мозга, нормализуют гормональный фон. Самое элементарное, что женщине необходимо делать – легкие упражнения по утрам, пешие прогулки вместо общественного транспорта, поездок в автомобиле.

Что же касается нагрузок непосредственно во время месячных, от них лучше отказаться. Кровотечение способно открыться в любом возрасте. При наличии гинекологических заболеваний к своему организму необходимо с особым вниманием.

moimesyachnye.ru

Можно ли во время месячных заниматься гимнастикой

Можно ли заниматься спортом во время месячных

Пожалуй, это самый распространённый вопрос, интересующий многих девушек. Ведь, современные дамы предпочитают вести активный образ жизни, заниматься спортом, чтобы поддерживать тело в идеальной форме.

Как же правильно поступать в период месячных? Нужно ли в эти дни прекращать занятия?

Одни считают, что умеренные спортивные занятия, не являются препятствием к нормальному течению менструального цикла. Другие же уверены, что в критические дни, девушка должна беречь себя. Кто прав в этой ситуации, подскажут специалисты.

О месячных в целом

Отвечая на вопрос, можно заниматься спортом во время месячных или нет, нужно углубиться в женскую физиологию.

Итак, что же представляют собой менструации? Это кровяные выделения из половых путей женщины, которые появляются регулярно и занимают продолжительность от 3 до 7 дней. Каждый цикл начинается в первый день кровотечения.

Внимание!

Весь этот процесс регулируется корой головного мозга. Именно от него зависит характер, продолжительность и другие особенности менструации.

Первые выделения возникают у девочек в возрасте 13-14 лет. Но бывают и индивидуальные случаи. Чтобы всегда содержать свое тело в чистоте, девушке необходимо в период месячных пользоваться гигиеническими прокладками либо тампонами. При умеренном кровотечении, прокладку следует менять каждый 6-8 часов, тампоны – 3-4 часа.

О спорте

Девушкам, которые следят за своей фигурой и регулярно занимаются спортом, интересно, можно лизаниматься спортом во время месячных? Гинекологи уверяют, что ответить на этот вопрос, может каждая девушка в индивидуальном порядке.

Если же девушка испытывает болевые ощущения, а кровопотеря обильная, то от занятий спортом в эти дни, лучше отказаться.

Напомним, что усиленные физические нагрузки во время менструации, проводят к повышенной потере крови. Это значит, что обильные месячные в этот период, могут стать еще более обильными и продолжительными.

При такой ситуации, физические нагрузки, включая спортивные упражнения должны быть сведены к нулю.

Рекомендованные виды спорта

Гинекологи и тренера составили список физических нагрузок, которые допустимы в период менструации. К таким занятиям относятся:

  • Занятия йогой. Плавные, расслабляющие движения способствуют улучшению общего физического состояния и не ведут к усилению кровотечений.
  • При нормальном общем состоянии, девушка может непродолжительное время заниматься плаванием. Однако, чтобы обеспечить гигиену, рекомендуется тщательно подобрать тампоны.
  • Занятия фитнесом также допустимы в период менструации.
  • Профессиональным спортсменам на время критических дней, рекомендуется свести уровень нагрузки до минимума.

Общие рекомендации

Отвечая на вопрос, заниматься ли спортом во время месячных, гинекологи утверждают, что можно. Любые активные действия гораздо полезнее, чем лежание на диване. А чтобы свести к минимуму возникновение болезненных ощущений, нагрузки и упражнения на разные группы мышц, следует распределять грамотно.

Если занятия спортом не влекут за собой ухудшение общего состояния, то это ни коим образом не принесет вреда. Чтобы избежать возникновения болей, рекомендуется в период менструации отказаться от упражнений, в которых задействованы брюшные мышцы. На протяжении всей тренировки, следует употреблять достаточное количество жидкости, чтобы сразу же восполнять потерю влаги из организма.

Несколько правил

Чтобы не упускать возможности следить за своей фигурой в период месячных, в первые дни кровотечения, рекомендуется заниматься бегом или быстрой ходьбой. Эти упражнения не ухудшают общее состояние, поднимают настроение и снижают уровень возникновения болевых ощущений.

При наличии любых гинекологических заболеваний, можно ли спорт во время месячных? В данном случае, ответ врачей, категорическое нет. Чтобы не усугубить состояние воспаленных органов малого таза, при наличии менструального кровотечения, запрещено заниматься любым видом спорта. Более того, многие гинекологические недуги не позволяют девушкам вообще заниматься физкультурой.

В независимости от здоровья половой сферы, можно спорт во время месячных, но только такой, который не предусматривает упражнений в перевернутом виде. То есть, в данный критический период, девушке, лучше не становится на голову, поскольку это может привести к ухудшению общего состояния.

Помогает ли спорт

Как показывает практика, занятия спортом не только улучшают форму девушек, но и способствуют уменьшению болезненных ощущений в период менструации.

Многие представительницы прекрасного пола, регулярно занимающиеся спортом, утверждают, что разумный подход не несёт в себе никакого вреда.

Важно!

Физические упражнения с умеренной нагрузкой повышают тонус мышц, обеспечивают нормальное кровообращение и стимулируют обменные процессы в организме.

Чтобы от спортивных занятий получить максимум пользы, а не вреда, необходимо тщательно подобрать комплекс упражнений, который позволят максимально расслабить мышцы. Ведь, не секрет, что одной из главных причин болезненных менструаций, является зажатость мышечной ткани и невозможность расслабиться.

Подводя итоги

Если девушка в критические дни чувствует себя нормально, не испытывает болей и ухудшения общего состояния, то спорт разрешается. Разумные упражнения с небольшой физической нагрузкой не только не усугубят самочувствие, а позволят ощущать себя подтянутой и спортивной.

Чтобы иметь возможность заниматься спортом и в дни менструации, рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру, который подбреет подходящие спортивные упражнения для данного периода.

Грамотный подход к тренировкам и отсутствие тяжелых физических нагрузок, поможет девушкам обрести здоровый организм.

Источник: http://ladypms.ru/voprosy/sport-vo-vremya-mesyachnyh

Неотъемлемой частью жизни большинства современных девушек является спорт, поэтому каждая из них рано или поздно задается вопросом: а не вреден ли фитнес и занятия спортом во время месячных?

Однозначно ответить на этот вопрос не могут даже специалисты, поскольку здоровье у каждого организма разное. У кого-то в критические дни упадок сил, боли внизу живота, повышенная утомляемость, а некоторые девушки наоборот полны энергии и готовы работать в обычном режиме, не прерывая привычный ритм жизни.

Как месячные влияют на физическую активность женщины

Появление менструации происходит под влиянием деятельности гормонов. Женский половой гормон прогестерон способствует накоплению в тканях организма жидкости. Тонус мышц при этом понижается, поэтому физическая сила и активность сходят на нет.

Именно по этой причине в первые дни месячных, когда в крови женщины много прогестерона и мало эстрогенов, они хуже переносят нагрузки и занятия спортом. Где-то к 3-4 дню менструации  слабость проходит, в кровь начинают активно выбрасываться эстрогены и женщина снова готова трудиться.

Каким спортом можно заниматься во время менструации

Специалисты сходятся во мнении, что здоровой женщине, которая не испытывает никаких болевых ощущения и дискомфорта, связанного с приходом критических дней, можно заниматься спортом беспрерывно, лишь немного снизив нагрузку в первые дни. Ведь менструация – это не болезнь, а естественное физиологическое состояние, сопровождающееся небольшой кровопотерей и некоторым упадком сил.

Самыми подходящими видами спорта во время месячных являются пилатес, йога (кроме позы асан, где ноги поднимаются выше туловища) и упражнения на растяжку.

Они избавят вас от ощущения тяжести и усталости. Начинать выполнять упражнения лучше снизу вверх, а именно: сначала поработать и расслабить ноги, потом таз, область живота и т.д.

Также во время месячных можно заниматься танцами или аэробикой в слегка облегченном варианте. Полезно во время менструации и плавание, ведь в воде у большинства женщин проходят спазмы мышц и болезненные ощущения в пояснице. Плавать нужно в спокойном размеренном темпе, либо можно записаться на аквааэробику с несильной нагрузкой нижней части тела.

Бассейн лучше выбрать с теплой водой, поскольку холодная вода наоборот способствует усилению мышечных спазмов. Ну и не забывайте о гигиене и своевременной смене гигиенических средств (тампонов).

Небольшая кардиотренировка – реальное спасение для женщин, страдающих вздутием живота и болями.

Из силовых упражнений рекомендуется выбрать те, которые укрепляют мышцы спины, это поможет разгрузить поясницу.

Вот некоторые упражнения, которые можно выполнять во время месячных:

  • Примите положение лежа на спине, подогните под себя ноги, согнутые в коленях, а затем выпрямите руки и потянитесь ими как можно выше (за головой).
  • Лежа на спине, согните ноги в коленях и притяните их к груди, удерживая их пальцами, сцепленными в замок. Мышцы брюшного пресса при этом должны оставаться расслабленными.
  • Встаньте в коленно-локтевую позу, дотроньтесь лбом до пола и постойте в таком положении в течение 5 секунд. Повторите несколько раз.
  • Встаньте на колени. Пальцами своих рук дотроньтесь до пальцев ног, округлив при этом живо и смотря в потолок.

Какие упражнения противопоказаны при менструации

Если не занимаетесь спортом профессионально, но не желаете прерывать тренировки на время критических дней, можно просто немного снизить нагрузку или заменить один вид спорта на другой.

Но есть ряд упражнений, которые нельзя делать при месячных, а именно: резкие движения, поднятия тяжестей, качание пресса, повороты туловища, упражнения с нагрузкой на поясничную область и любые другие, способствующие усилению кровообращения и притоку крови к половым органам.

Совет!

Отказаться от спорта во время месячных следует женщинам с хроническими заболеваниями репродуктивной сферы (особенно миомой матки, эндометриозом), испытывающим сильные боли и недомогание, слабость и тошноту в эти дни. Напряжение мышц у таких женщин только усугубит болевые ощущения и усилит кровотечение, что, конечно, нежелательно.

Откажитесь от плавания в открытых водоемах во время менструации. Шейка матки в период месячных приоткрыта и является воротами для любой инфекции. Если вы плаваете с бассейне, не забудьте вовремя менять тампоны.

Читайте так же:  Мышцы болят после упражнений

Общие советы

Для исключения нежелательной нагрузки на организм во время месячных придерживайтесь следующих советов:

  • увеличьте потребление воды (это поможет восполнить потерю жидкости с менструальным кровотечением);
  • откажитесь от потребления напитков, содержащих кофеин, т.к. они способствуют усилению боли и спазмов во время менструации;
  • перед началом тренировок хорошо проветрите помещение;
  • во время занятий спортом одевайте легкую одежду из натуральных тканей;
  • занимайтесь физическими нагрузками в умеренном темпе;
  • обязательно принимайте душ после тренировок и меняйте средств гигиены во избежание распространения инфекции в половых органах

Источник: http://www.luxmama.ru/1/l3/mozhno-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-mesyachnykh/

Так звучит, пожалуй, самый популярный вопрос, связанный с особенностями женского организма и возможностью (или необходимостью) полноценно тренироваться в этот период.

Итак, спорт во время месячных, рекомендован или противопоказан?

Можно ли заниматься спортом во время месячных? Здесь все индивидуально – однозначного ответа гинекологов до сих пор нет. Менструация не может считаться 100% противопоказанием к спорту. Все зависит от состояния здоровья и актуального самочувствия. Если вы не ощущаете слабости и можете выкладываться полноценно, то почему нет?

Более того, многим девушкам спорт в эти дни даже полезен:

  • фитнес предохраняет от «зажоров» и частых набегов на холодильник (если остаться на весь день дома под пледом с книжечкой, шансов объесться куда больше);
  • правильно подобранные упражнения помогут расслабиться и уменьшить интенсивность неприятных спазмов.

Другое дело, если вас мучают сильные боли – в этом случае заниматься спортом во время месячных, действительно, нельзя. Другая причина повременить с тренировкой – сильные кровотечения во время занятий фитнесом. Здесь рекомендуется консультация гинеколога и, если потребуется, прекращение занятий на время КД.

  • Так или иначе, надо держаться золотой середины – не насиловать себя, не истязать, но и не слишком расслабляться тогда, когда этого делать не нужно.

Как заниматься спортом при месячных: общие рекомендации

При месячных можно заниматься спортом, главное нагружаться умеренно и не переусердствовать. К примеру, в первый день лучше снизить нагрузку процентов на 30 и заниматься менее интенсивно, чем обычно.

  • При занятиях спортом рекомендуется использовать гигиенические средства с высокой впитывающей способностью, т.к. количество выделений может увеличиться при нагрузке.
  • Выбирайте свободную одежду, не сдавливающую органы малого таза. Также (пардон), лучше надевать вещи темные – это поможет не беспокоиться о пятнах (все-таки они возможны) и не отвлекаться во время занятий.
  • Старайтесь заниматься в хорошо проветренных помещениях или (еще лучше) на свежем воздухе, т.к. велика вероятность головокружений.
  • Душ до и после тренировки – обязательно (в эти дни особенно важно).
  • Пейте больше чистой негазированной воды, чтобы избежать обезвоживания.
  • Ограничьте потребление кофеина, он может усилить боли при менструации.
  • Не курите, не пейте алкоголь накануне тренировки, дабы не нагружать организм сверх меры.

Спорт при месячных: какие упражнения подойдут

Если вы чувствуете себя хорошо, то вам можно заниматься спортом во время месячных. Если нет – останьтесь дома и посвятите это время себе или неспешно погуляйте.

  • Если нет противопоказаний, допускается выполнять приседания с небольшими отягощениями или и вовсе без веса.
  • Рекомендованы: пилатес, стретчинг, йога (но избегать перевернутых поз), растяжка, легкий бег, спортивная ходьба.

Обязательно занимайтесь в щадящем режиме, а не как привыкли – ползком в раздевалку после «дня ног». Все запланированные достижения и рекорды отложите «до лучших времен».

Ограничения и запреты:

  • Избегайте силовых тренировок с весами, скручиваний, подтягиваний
  • Не допускайте резких и сильно интенсивных движений, поворотов, прыжков
  • Не позволяйте чрезмерной нагрузки на нижнюю часть (мышцы пресса, нижней части спины, поясницы)
  • Не рекомендуется плавать в открытых водоемах, париться в бане и сауне.

Когда следует воздержаться от спорта?

Спорт при месячных противопоказан, если у вас имеются гинекологические заболевания, хронические расстройства репродуктивной сферы, а также, если на это имеется прямое указание врача.

Поводом пропустить тренировку служат сильные боли и спазмы, перепады давления, головокружения, которые могут наблюдаться при менструации, общая слабость. В этом случае лучше ограничиться прогулкой. Домашние тренировки, как вариант.

По мнению большинства гинекологов, здоровым девушкам, не испытывающим болей, допустимо заниматься спортом при месячных. Но без фанатизма, умеренно, внимательно прислушиваясь к своему самочувствию. При малейшем недомогании нужно немедленно прекратить занятие.

Источник: http://simpleslim.ru/mozhno-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-mesyachnyih/

Можно ли заниматься спортом во время месячных? Вот вопрос, который не дает нам полноценно наслаждаться фитнесом. Это в школе «эти дни» играли нам на руку и освобождали от уроков физкультуры. Но сейчас мы сами ответственные за свое тело, поэтому надо ходить на фитнес. Итак, постараемся разобраться в этом вопросе: можно ли заниматься спортом во время месячных?

Можно ли заниматься спортом во время месячных? Ответы большинства на эти вопросы неодинаковы. А как же обстоит дело на самом деле? Узнайте правильный ответ на вопрос прямо сейчас!

Что происходит в организме?

Это не заболевание, чтобы ограничить себя физическими нагрузками. Менструация – особое состояние организма женщины. Мы все через это проходим. Все, что касается фитнеса в этом состоянии – вопрос щепетильный. Для начала попробуем разобраться, что же происходит в нашем организме.

Постоянная менструация — это знак того, что наше женское здоровье в порядке. Организм выполняет возложенные на него функции, и все протекает согласно нашей природе. Каждый месяц наше женское начало готовится стать матерью. Если этого не происходит, то начинаются выделения. Вот, собственно и все.

Во время этих дней мы испытываем легкую тошноту, ноющие боли в нижней части живота и, возможно, ухудшение настроения. У женщин по-разному протекает этот процесс.

Кто-то вообще не замечает, даже не пьет обезболивающее. А кто-то не может встать с постели в эти дни, мучаясь болями и тошнотой.

 Поэтому вопрос: можно ли заниматься спортом во время месячных — такой насущный в этот момент. Главное — не навредить!

Занятия и физкультура в «эти дни»

Заниматься ли спортом во время месячных? Конечно, и даже нужно! Но сделайте это обоснованно, и не утруждайте себя. Следуйте рекомендациям врача: если он запретил по каким-либо причинам (следствие болезни, прохождение терапии, воспалительный процесс), то даже не пытайтесь. Ведь главное — не навредить самой себе.

С другой стороны, дыхательная гимнастика, упражнения на растяжку, гимнастические упражнения – это естественный и природный аналог обезболивающего. Тренируясь, вы заметите, как в этот период вы будете себя лучше чувствовать, а болевые ощущения значительно снизятся.

Есть ряд упражнений, которые, наоборот, провоцируют обильность кровотечений. В частности, силовые занятия и работа над мышцами пресса. Опять же: строго индивидуально. Но, если вы во время занятий почувствовали какой-то дискомфорт, лучше прекратить.

Какие же тренировки полезны?

Итак, какие тренировки подойдут? Пилатес, стретчинг, йога, контактная импровизация, китайская гимнастика подойдут идеально. Расслабляются мышцы, идет работа над осанкой, нормализуется дыхание.

Они пойдут на пользу для женщины: приглушат боль, снизят тошному и сгладят наши капризные эмоции. Вы не двигаетесь активно, соответственно, снижается работа матки, выделения становятся менее обильны.

Разрешены тренировки на кардио тренажерах: походите на степпере, поднимитесь в горку на степпере.

Внимание!

А вот с силовыми тренировками придется поосторожничать: могут спровоцировать болевой синдром и неприятные ощущения. Так что сделайте паузу для своих мышц, дайте им немного отдыха. Также отметим, что не стоит крутить обруч в эти дни.

Главное, не перенапрягайте себя, и вы будете великолепно чувствовать себя даже в эти непростые для нас, женщин, дни!

Источник: http://kak-prosto-pohudet.ru/mozhno-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-mesyachnyih

Менструация – особенное время в жизни каждой женщины, и именно в этот период в организме происходят непростые процессы.

Многих любителей активного образа жизни интересует, следует ли отказаться на некоторое время от излюбленных занятий и не причинят ли они вреда организму.

Можно ли заниматься спортом во время месячных – решать только женщине, но предварительно нужно проконсультироваться у гинеколога, который и определит, насколько это безопасно.

Первый день месячных – насколько безопасно отправляться на тренировки?

У многих девушек именно первый день менструации сопровождается не только болезненными ощущениями и общим недомоганием, но и обильными выделениями. Можно ли заниматься спортом во время месячных в это время?

Гинекологи не запрещают это делать, но следует самостоятельно определить, насколько это возможно. Вполне вероятно, что более полезным в этот день будет провести дома, на удобном диване или в постели.

Для многих девушек преградой также в этот день для любимых занятий служат обильные выделения, и они боятся протеканий. Чтобы полностью исключить неприятный сюрприз, следует приобрести тампоны, которые быстро впитывают жидкость – они помогут избежать подобных ситуаций.

Не следует забывать также о том, что первый день месячных сопровождается резким снижением тонуса организма. Это значительно затрудняет некоторые упражнения, поэтому не стоит сильно нагружать мышцы – на пользу это им не пойдет. Нужно снизить интенсивность занятий и их продолжительность, чтобы не вызвать дискомфорта в органах.

О чем нужно помнить на второй день менструации

На второй день количество эстрогенов начинает увеличиваться, хотя и довольно медленно. Мышцы приобретают обычную подвижность, но не стоит немедленно их нагружать чрезмерными занятиями – лучше и на это время или отказаться от спорта, или снизить интенсивность упражнений.

Можно ли заниматься спортом во время месячных, когда организм еще полностью к этому не готов, и не принесет ли осложнений нагрузка? Если остаются сомнения на этот счет, непременно нужно отправиться к гинекологу – только после тщательного обследования он определит, не причинит ли вреда интенсивность занятий. Можно посоветоваться и с тренером – он поможет подобрать наиболее безопасные упражнения.

Не нужно забывать о том, что организм теряет большое количество крови, следовательно, уровень гемоглобина неминуемо падает. Выносливость также претерпевает при интенсивных нагрузках, и удивляться ухудшению самочувствия удивляться здесь не приходится.

Если отправиться на тренировку на второй день месячных, организм может оповестить о том, что делать этого не следовало, такими признаками:

  1. тошнотой;
  2. сильными головокружениями;
  3. повышенной температурой;
  4. вялостью;
  5. потерей подвижности.

Не стоит небрежно относиться к таким сигналам – прекратить упражнения нужно немедленно.

Мнение гинеколога – рекомендуют ли специалисты занятия спортом при месячных

Если остаются сомнения в том, насколько безопасны занятия спортом при менструации, нужно узнать мнение гинеколога, которому лучше известно о том, какие процессы проходят в организме женщины в этот период. Мнения специалистов почти не расходятся – почти все врачи уверены в том, что особого вреда занятия не принесут, но всего должно быть в меру.

Практически каждый женский доктор с уверенностью скажет, что обращать внимание, прежде всего, нужно на свое состояние. Если организм требует во время месячных длительного отдыха, не следует себя заставлять отправляться на тренировку – можно сделать непродолжительный перерыв.

Важно!

Еще одно правило – даже если желания остаться дома не возникло, следить за своим состоянием нужно в течение всех занятий, и при малейших признаках ухудшения самочувствия прекратить комплекс упражнений.

Можно немного отдохнуть, и если неприятный дискомфорт не проходит, лучше отправиться домой – никакой пользы из занятий извлечь не получится.

Читайте так же:  Какие упражнения уберут жир с живота

Какие упражнения категорически запрещены во время менструации

Есть несколько упражнений, которые не только нежелательны при менструациях, но и даже запрещены гинекологами. Наиболее опасными считаются движения, которые несут нагрузку на брюшной пресс. Они не только могут сделать выделения обильными, но и могут навредить внутренним органам.

Нежелательно во время месячных поднимать тяжести, лучше заняться легким комплексом движений. Категорически запрещено увеличивать даже незначительно нагрузку – последствия таких экспериментов предугадать никто не сможет, даже специалисты.

Не советуют доктора заниматься плаваньем, особенно в открытых водоемах. Причина запрета таится в микроорганизмах, которые могут через приоткрытую шейку проникнуть в полость матки. Это может привести к опасным заболеваниям, на избавление от которых может уйти немало времени и усилий.

Рекомендации, которые помогут заниматься спортом во время месячных

Есть несколько рекомендаций, которые помогут без особого дискомфорта переносить месячные, не прерывая тренировок. Если строго их соблюдать, опасности для организма или внутренних органов не будет.

Основные рекомендации специалистов:

  1. снизить почти наполовину интенсивность тренировок, предпочтение отдать растяжкам, пробежкам, простым упражнениям;
  2. предварительно проветрить помещение – свежий воздух значительно улучшит самочувствие;
  3. выбрать максимально удобную одежду из легкой воздухопроницаемой ткани;
  4. обязательно принимать после каждых занятий душ – правила личной гигиены должны строго соблюдаться.

Не следует также пренебрегать рекомендациями тренера или доктора – если по каким-либо причинам они запретили даже самые простые движения, не стоит это делать. Важно также вовремя остановиться, даже если тренировка проходит без осложнений и специалисты не считают нужным запретить занятия – продолжительность занятий должна быть намного меньше, чем в обычное время.

Полезные советы для тех, кто не может прожить и дня без тренировки

Есть несколько полезных советов, которые не только значительно снизят дискомфорт во время занятий спортом, но и не позволят интенсивным тренировкам навредить организму. Первое правило – пить много жидкости, она поможет восстановить обезвоживание, которое неминуемо при менструации.

Перед занятиями не рекомендуется употреблять кофе, даже слабенький, и колу – кофеин способен значительно усилить болезненные ощущения. Даже концентрированный черный чай может не только повысить боль, но и увеличить количество выделений.

Чтобы сделать тренировки более комфортными, лучше проводить их дома. Преимущество таких занятий – прекратить их можно в любой момент, выпить воды или просто полежать. В домашних условиях также не следует увеличивать нагрузки – лучше ограничиться простой гимнастикой или даже бегом на месте.

Совет!

При слишком болезненных месячных лучше отказаться от тренировок полностью – ничего хорошего из этого не получится. Даже если во время проведения упражнений интенсивность боли снизится, через несколько часов после занятий она неминуемо вспыхнет с большей силой.

Вопрос о том, можно ли заниматься спортом во время месячных, не должен тревожить, если менструации не приносят особых неудобств и дискомфорта – вреда занятия не принесут.

Если остается хоть немного сомнений в том, что это безвредно, лучше посоветоваться предварительно с доктором, который после осмотра разрешит или запретит тренировки.

На форуме можно найти больше информации на эту тему, здесь могут поделиться своим опытом или мнением все желающие.

Читайте по статье отзывы и комментарии на форуме о народных средствахЧитайте подробнее по теме:

Источник: https://sredstva-narodnye.ru/mozhno-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-mesyachnyh/

Можно ли заниматься спортом во время месячных им или лучше прервать занятия? Вы можете совершенно спокойно заниматься спортом во время месячных. Если Вы занимаетесь спортом во время месячных, уделяйте особое внимание личной гигиене. Вы можете заниматься всем, что доставляет Вам удовольствие, даже во время месячных!

Чтобы уверенно себя чувствовать и спокойно продолжать занятия спортом в период менструации, используйте тампон. В некоторых случаях спорт в «такие» дни может быть причиной обильных выделений.

Чтобы понять, с какими гигиеническими средствами Вам комфортнее заниматься спортом, попробуйте разные варианты. Врачи-гинекологи рекомендуют на 30 % снизить свою обычную физическую нагрузку в первые 2-3 дня месячных.

Внимание!

Если нет других противопоказаний, при месячных допускается делать приседания, выполнять упражнения на укрепление мышц спины из положения лежа на животе.

При месячных существует риск внезапных головокружений, поэтому перед тренировкой важно тщательно проветрить помещение. Любой врач вам ответит: нежелательно заниматься спортом в период острых и рецидивов хронических заболеваний, при получении травмы, в период интоксикации. При яркой болезненной симптоматике трудно заниматься и любимым делом, куда уж до тяжелых физических нагрузок.

Соответственно, организм здоровой женщины может выдержать физические испытания в месячные. А как быть с обычными женщинами, которые занимаются фитнесом, или, например, худеют. Бег и аэробику можно заменить занятиями пилатесом и йогой. Если вы не желаете снижать интенсивность нагрузок, то можно провести время в бассейне.

Помните, что есть упражнения, значительно ускоряющие кровообращение и приток крови к половым органам, а при месячных это нежелательно. Во время менструации все ресурсы нашего организма снижены. С другой стороны, девушки, которые регулярно занимаются спортом, справляются с критическими днями намного легче, не страдая от резких спазмов и плохого самочувствия.

https://www.youtube.com/watch?v=mPYsDazM6xY

Существует ряд противопоказаний, при которых спортивные нагрузки во время менструации могут нанести серьезный вред здоровью. Если вы активно используете гантели или ходите в тренажерный зал, откажитесь от этой части тренировки на время менструации.

Когда нежелательно заниматься спортом

Ходьба. Пробежки во время месячных – мероприятие сомнительное, а вот безопасность и польза спортивной ходьбы или просто долгих пеших прогулок в эти дни давно доказана медициной.

Время тренировки тоже можно сократить, чтобы уменьшить общую нагрузку на организм.

Помимо того, что упражнения на растяжку легче всего даются во время месячных, они также помогают значительно уменьшить болевые симптомы.

Как видите, менструация – вовсе не препятствие для активного образа жизни.

Нужно только принимать во внимание некоторые особенности протекания этого процесса, и спорт будет не в тягость, а в радость! Вот с каким вопросом последнее время мне приходилось сталкиваться посредством почты проекта, на различных форумах и других средствах коммуникаций. А если девушка активная, следит за своей фигурой, занимается фитнесом и никак не хочет, чтобы какие-то критические дни помешали ей стать Афродитой?

Уровни эстрадиола (красная линия на рисунке) обычно колеблются в течение всего менструального цикла женщины, с пиком до овуляции и падением во время менструации.

Менструальный цикл мало влияет на секрецию гормонов стресса во время физических упражнений. Секреция альдостерона выше в эти времена, и может способствовать повышению задержки жидкости.

Увеличение эстрадиола, свободных жирных кислот и триглицеридов в мышцах и жировой ткани увеличивает мобилизацию жировых ферментов во время выполнения физических упражнений.

Важно!

Итак, в общих чертах разобрались с физиологической стороной и влиянием месячных на организм женщины.

Было также выявлено, что аэробная деятельность (в период месячных) помогает в производстве химических веществ мозга эндорфинов, которые повышают настроение и дают чувство контроля и благополучия. Фолликулярная фаза начинается в первые дни менструации и длится 10-15 дней. За это время уровни folicle-гормона немного увеличиваются, стимулируя рост фолликулов яичника.

Многим женщинам правильно подобранные физические упражнения в «такие» дни помогают расслабиться и уменьшают неприятные спазмы. Обязательно проконсультируйтесь с гинекологом, если в период критических дней Вы сталкиваетесь с какими-либо особыми трудностями.

Он обеспечивает Вам надежную защиту во время выполнения упражнений, а также совершения любых иных физических действий. Он позволяет Вам двигаться легко и свободно.

Какие упражнения противопоказаны при месячных

В этом случае попробуйте использовать тампоны с высокой впитывающей способностью. Если Вы выполняете упражнения, не связанные со значительными нагрузками, скорее всего, интенсивность кровотечения не изменится.

Такие упражнения могут спровоцировать усиление кровообращения в области малого таза, что в период менструации нежелательно. Также можно выполнять несложные комплексы йоги и пилатеса. Обеспечьте себе комфортные условия для занятий спортом. В этом случае разумно воздержаться от значительной физической активности, ограничившись легкой прогулкой.

Сайт ориентирован на физических и юридических лиц из России. Ответить на этот вопрос не сложно, определившись, насколько вы здоровы и какую нагрузку планируете в этот гормонально-неустойчивый период.

А вот что касаемо женщин в период менструации, то тут, определенно, вопрос отдельный.

Врачебный запрет на тренировки во время месячных нарушать категорически противопоказано! Пилатес и йога. Чаще всего в критические дни рекомендуют заниматься именно этими видами спорта. Если занятия спортом во время месячных приводят к сильному кровотечению или боли, временно прекратите тренировки и обратитесь к Вашему гинекологу.

Источник: http://operatyvaser5.ru/mozhno-li-zanimatsya-fitnesom-vo-vremya/

Сейчас многие женщины выбирают активный образ жизни. Но физиология такова, что раз в месяц у прекрасного пола бывают «критические» дни. В этот момент женщины задаются вопросом, можно ли заниматься спортом во время месячных или лучше это время использовать для отдыха организма. Однозначного ответа на данный вопрос нет – все зависит от самочувствия женщины в эти дни.

Для одних девушек в это время ничего практически не меняется, а другие вынуждены отменять все планы, чтобы пережить очередную менструацию.

Как влияет спорт на месячные: плюсы и минусы

Во время месячных в организме женщины происходят некоторые изменения. Чтобы понять, возможны ли тренировки в эти дни, необходимо знать о них. Только так вы сможете скорректировать свои спортивные нагрузки без причинения вреда организму.

Во время критических дней сила мышц и выносливость при длительных нагрузках становятся меньше, но при непродолжительных занятиях эти показатели возрастают.

Во время менструации связной аппарат суставов становится более эластичным, что положительно влияет на подвижность и гибкость тела. В этот период женский организм теряет кровь, и нуждается в поднятии уровня гемоглобина. Тренироваться становится сложнее, поэтому во время месячных многие тренеры, как и врачи-гинекологи, не советуют сильно себя переутомлять, а снизить нагрузки.

От некоторых упражнений лучше на время вовсе отказаться.

Советы при занятиях спортом в первый день месячных

Начало менструации некоторые женщины сравнивают с кошмаром. Первые дни бывают очень болезненными. О каких занятиях спортом вести речь, если с постели подняться тяжело, и настроение на нуле? Но может все же попробовать перебороть себя и сделать несложные упражнения? Физическая активность способна поднять настроение и снизить боль.

Но не стоит с фанатизмом тренироваться.

Воспользуйтесь ценными советами:

  • Если сил нет подняться, выполните дыхательное упражнение – положите на живот книгу или какой-либо другой нетяжелый предмет. Медленно дышите носом. Синхронно двигайте стенкой живота, стараясь приподнимать предмет. Мышцы необходимо напрячь и выдержать в таком положении. Упражнение выполняйте 2 минуты. Такая разминка помогает снять болевые ощущения.
  • Во время первых дней месячных необходимо отказаться от бега и силовых занятий спортом.
  • Не нагружайте организм тренировками в период менструации, даже если хорошо себя чувствуете.
  • Чутко прислушивайтесь к своим ощущениям, при малейшей усталости или недомогании прекратите тренировку.
  • В первые дни организм женщины теряет много жидкости, это не только обильные кровотечения, но и повышенное потоотделение. Поэтому девушке необходимо пить воду больше обычного.
  • Проследите, чтобы помещение для тренировок хорошо проветривалось.
  • Одевайтесь на тренировку чуть легче обычного, это поможет немного снизить потливость.
  • Если вы чувствуете сильные недомогания, головокружения, слабость, отложите тренировку на более подходящее время.
  • Читайте так же:  Упражнение мертвая тяга для женщин

    Какие упражнения можно делать в критические дни обильных месячных?

    Обильные менструации – еще не повод совсем отказаться от тренировок. Но тренировки в некоторых видах спорта лучше отложить. Во время обильных месячных не стоит заниматься плаванием. Купание в бассейнах или открытых водоемах запрещается гинекологами.

    Связано это с тем, что во время месячных шейка матки приоткрывается, и есть большой риск попадания болезнетворных бактерий, которые находятся в воде.

    Совет!

    Силовые нагрузки лучше отложить. Менструация – не самое подходящее время для рекордов. Сейчас, когда тело становится более гибким, стоит отдать предпочтение растяжке тела, заняться такими видами спорта, как йога или пилатес. Но не все упражнения и асаны подходят для этого периода. Не выполняйте перевернутые позы и упражнения, требующие нагрузки на брюшные мышцы.

    Это может привести к тому, что месячные приостановятся на несколько часов, что говорит о расстройстве менструального цикла.

    В каких случаях запрещается заниматься спортом?

    Есть случаи, при которых занятия спортом во время месячных абсолютно противопоказаны.

    Откажитесь от каких-либо физических нагрузок и отдохните в эти дни, если вы страдаете от обильных выделений, боли во время менструаций напоминают схватки или есть диагноз эндометриоз, миома матки.

    Если у вас наблюдается дисменорея, заниматься спортом во время месячных возможно только после консультации с лечащим гинекологом.

    При эндометриозе

    Это заболевание распространено среди женщин, но часто они не понимают, что означает этот диагноз и как лечить болезнь. Основные признаки – сильные боли и бесплодие.

    Эндометриоз – заболевание, при котором слизистая оболочка, называемая эндометрием, располагается вне матки. Очаги распространяются по разным частям организма, но часто находятся в брюшной полости.

    Любые нагрузки для страдающих эндометриозом запрещены, особенно во время месячных.

    Спортивные занятия способны ухудшать отток крови. Организм во время заболевания требует отдыха.

    При миоме матки

    Это доброкачественная опухоль, которая развивается в мышечных тканях. Основной причиной появления заболевания служат резкие изменения гормонального фона. Миома матки, как и другие заболевания половой системы, требует внимательного отношения. Женщинам, у которых обнаружена опухоль, советуют снизить физические нагрузки.

    Некоторые виды спорта и упражнения способны нанести вред организму.

    Наличие миом не говорит о том, что занятия спортом нужно полностью прекратить. Врачи советуют в такой ситуации заниматься плаванием или аквааэробикой. Допустимы легкие пробежки, йога, пилатес или утренняя гимнастика.

    Спортом не нужно слишком увлекаться. Во время месячных от любых нагрузок стоит отказаться – они влияют на отток крови внизу живота.

    Может ли быть задержка из-за занятий спортом?

    Месячные для некоторых девушек сравнимы с ужасом, но их отсутствие еще хуже. У многих профессиональных спортсменок нет месячных. С чем это связано? Резкое начало занятий спортом – стресс для организма.

    Такие ситуации влияют на гормональный фон, и месячные не приходят в срок. Второй причиной отсутствия менструации при занятиях спортом становятся высокие физические нагрузки и недостаточное содержание жировых тканей в организме. Эти факторы приводят к эндокринным сбоям, и последствиями становится нарушение менструального цикла.

    Заниматься ли спортом в критические дни или отложить тренировку – вопрос индивидуальный. Еще совсем недавно гинекологи категорически запрещали любые нагрузки на этот период.

    Внимание!

    Но насколько это оправдано? Стоит ли совсем забывать о тренировках? Из видео вы узнаете, есть ли возможность продолжать заниматься спортом, снизив темп и нагрузки; когда тренировки не обязательно прерывать; получите советы, которые облегчат занятия.

    В ролике представлен комплекс упражнений, которые разрешены во время месячных.

    Интересные записи:

    Training in these days! Engage in or not?

    Источник: http://starksmedia.ru/mozhno-li-zanimatsja-sportom-vo-vremja-mesjachnyh/

    > Медицина > Можно ли заниматься спортом во время месячных?

    Канадские ученые из университета спорта доказали, что здоровые женщины легко переносят физические нагрузки во время месячных. Более того, они получают от них больше результат, чем во время тренировок в обычные дни.

    А исследователи из Стэнфорда утверждают, что во время менструации гормональный фон женщины максимально приближен к мужскому за счет падения уровня прогестерона и эстрогена.

    При этом у нее ускоряется метаболизм и резко повышается выносливость.

    Такие официальные исследования вдохновляют многих женщин не пропускать тренировки во время критических дней. Но действительно ли можно заниматься спортом во время месячных, не нанося вреда организму? От каких упражнений стоит отказаться, а что может улучшить состояние?

    Чем полезен спорт во время ПМС и месячных?

    Официальная медицина утверждает, что правильные нагрузки не только не повредят, но и помогут женщине проще пережить эти дни. Физические упражнения при ПМС способны:

    • снизить риск невроза (раздражительность, плаксивость, перепады настроения);
    • уменьшить боль в груди;
    • улучшить обменные процессы;
    • избавить от дискомфорта в ЖКТ;
    • укрепить мышцы матки.

    Но это справедливо, только если женщина отказалась от интенсивных тренировок в пользу более спокойных. В противном случае симптомы предменструального синдрома могут даже усугубиться. А это уже приведет к полному запрету на любые упражнения.

    Но если вы не мыслите свою жизнь без спорта, то сможете найти приемлемый выход из ситуации. Например, если девушка регулярно бегает, то в критические дни ей лучше перейти на быструю ходьбу или даже просто ходьбу, но увеличить расстояние.

    Если она занимается аэробикой, то лучше отдать предпочтение легкой разминке без прыжков.

    Физическая нагрузка в первые дни менструации

    В первые дни месячных отделяется внутриматочная оболочка. И этот процесс часто сопровождается сильной болью внизу живота, перепадами давления, общей слабостью. Некоторые девушки отмечают повышенную потливость и частые позывы к мочеиспусканию.

    Считается, что это самый тяжелый период во всем цикле, поэтому оптимально ограничить любую нагрузку на эти несколько дней.

    Если вы чувствуете себя нормально и не готовы отказываться от спорта, то просто подберите для себя облегченный комплекс упражнений.

    Какие тренировки категорически исключены во время месячных?

    При любом состоянии здоровья есть перечень определенных упражнений, которые нельзя делать при менструации:

    • прыгать;
    • качать пресс;
    • поднимать большой вес;
    • заниматься аэробикой;
    • плавать.

    Больше всего вопросов в данном перечне к плаванию. Этот вид спорта не оказывает такого отрицательного эффекта на организм женщины во время месячных, как приседание со штангой. Но риск заключается в другом.

    При критических днях матка раскрывается и становится особенно чувствительной к любым инфекциям. И проще всего их подхватить через бассейн. Если уверены в том, что надежно защищены, то можете поплавать в течение 20-30 минут.

    Это не только хорошо скажется на состоянии позвоночника, но и снизить боли в пояснице.

    Можно ли пользоваться тампоном во время месячных

    Если вы решили не прекращать тренировки на время критических дней, то наверняка озабочены тем, как обеспечить себе максимальный комфорт.

    Сложные физические упражнения будут стимулировать приток крови к тазу, это усилить количество выделений. В итоге повышается риск протекания.

    Производители гигиенических средств решили эту проблему, предлагая девушкам прокладки для выделений любого объема.

    Тампоны тоже смогут защитить от протекания, но только в случае, если вы правильно его подобрали. Чем обильнее выделения, тем большим должен быть тампон. Плюс тампона еще и в том, что он практически не ощущается.

    Рекомендации по подготовке к тренировкам

    • выбрать оптимальное средство гигиены (тампон или прокладку);
    • очень важно подобрать удобную спортивную форму, которая не будет сковывать движений. Лучше отдать предпочтение одежде темного цвета – спортивным брюкам или леггинсам и длинной свободной футболке.

      В таком комплекте вы будете чувствовать себя комфортно, при этом даже в случае протекания небольшое пятно не будет заметно;

    • не только на время месячных, но и в принципе для ежедневных тренировок нужно купить качественное нижнее белье. Оно должно быть 100% натуральным, подобранным по размерам, чтобы не болтаться и не сдавливать грудь.

      Спортивный бюстгальтер лучше купить в специализированном магазине.

    Перед тренировками нельзя пить кофе или газированные напитки, содержащие кофеин. Они усилят тонус матки и могут спровоцировать кровотечение. Для восполнения жидкости лучше пить обычную воду с добавлением лимона.

    Если даже от легких упражнений чувствуете резкий упадок сил, можно добавить в воду 1 чайную ложку меда или сделать коктейль на основе рибозы.

    Самые полезные и безопасные упражнения

    Существует ряд определенных комплексов, который можно делать в любой день цикла, включая менструацию. Кроме общеукрепляющего воздействия на мышцы, они помогут и в борьбе с неприятными симптомами, сопровождающими любую женщину при критических днях.

    Система пилатес

    И гинекологи, и персональные фитнес-инструкторы считают, что лучший вид спорта для критических дней – это пилатес. Он и обеспечивает посильную нагрузку, и не спровоцирует ухудшения состояния.

    В основе пилатеса лежит сочетание упражнений из фитнеса, йоги и гимнастики. Такой синтез помогает избавиться от болей в позвоночнике и укрепить мышцы всего тела.

    Важно!

    Регулярные тренировки по такой системе помогают стать выносливее, сильнее и пластичнее.

    Весь комплекс включается огромное количество упражнений, но при менструациях лучше ограничиться только самыми простыми:

    • сотка. Упражнение выполняется лежа на спине, руки вытягиваются вдоль тела. Поднимаем голову и верхнюю часть корпуса и тянемся к ногам, поднятым под углом в 30 градусов. Носочки нужно натянуть;
    • приседание у стенки. Становимся спиной к стене, прижимаемся к ней и немного вытягиваем ноги вперед. На вдохе медленно приседаем так, чтобы полом и ногами образовался угол в 90 градусов. Руки вытягивает вперед;
    • растягивание мышц спины. Сядьте на пол, спина ровная, ноги немного разведены. Носочки тянем на себя, руками тянемся к ним.

    Каждое из упражнений делаем не менее 10 раз. Если вы не знаете, можно ли вам тренироваться по подобной системе в зале, проконсультируйтесь с тренером заранее. Он сможет подобрать для вас комплекс легких и безопасных упражнений, не нагружающих позвоночник.

    Какие еще нагрузки разрешены при месячных?

    Посильная для вашего здоровья физкультура во время критических дней не только благотворно скажется на общем тонусе организма, но и поднимет настроение и поможет справиться со стрессом. Следующие виды спорт подходят для тренировок, но с небольшой модернизацией:

    • фитнес. Занятия фитнесом направлены на проработку мышц на разных участках тела. Это очень эффективная техника, позволяющая за короткий период (до 3 месяцев) преобразить свое тело до неузнаваемости. В период менструации лучше отказаться от упражнений на пресс, но можно сделать упор на разработку и накачивание мышц рук, ног и спины;
    • йога. По мнению специалистов, это лучшие нагрузки для женщин в особый период цикла. Йога снимает нервное напряжение, приводит мышцы в тонус и развивает гибкость. Асаны, которые выполняются во время занятий, направлены на укрепление слабых мышц тела и мягкую их растяжку. Но целебное воздействие йоги при месячных кроется в другом. Поскольку это медитативная практика, она помогает женщине бороться с нестабильным эмоциональным состоянием;
    • командные игры. В эту категорию входит баскетбол, волейбол и футбол. Если вы профессионально занимаетесь этими видами спорта, то на время месячных старайтесь просто дозировать нагрузку, немного снижая темп игры.

    Источник: https://nasporte.guru/meditsina/mozhno-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-mesyachnyh.html

    Можно ли во время месячных заниматься гимнастикой

    fitnessvopros.com

    Можно ли во время месячных заниматься спортом? Тренировки и фитнес во время месячных

    Занятия физкультурой и спортом в наше время приобретают все большую популярность. Правда, на смену аэробике и физкультуре пришли фитнес и другие экзотические названия и вариации упражнений. Тренажерные залы недостатка в посетителях не испытывают.

    Интересно, что среди клиентов фитнес-клубов примерно две трети – представительницы прекрасной половины половины рода человеческого. Со своими ежемесячными проблемами. Насколько сильно менструация может повлиять на физическую активность и чего стоит поостеречься в «критические» дни?

    Суть проблемы

    В спортивных клубах можно встретить молодых девушек и женщин элегантного возраста. Они посещают тренажерный зал, групповые занятия, занимаются индивидуально с тренерами. Количество залов растёт и это замечательно, что здоровый образ жизни вошёл в моду и посещения тренировок для многих людей становятся чем-то, сродни привычке.

    Могут ли месячные повлиять на эффективность занятий или, вообще, стать поводом для перерыва в посещении клуба? Единственно верного ответа на этот вопрос получить невозможно. Каждая женщина (девушка) индивидуальна и в физическом и физиологическом плане.

    Особенности могут проявляться во всем:

    1. Выраженности предваряющих регулы симптомов. Если предменструальный синдром особо заметен и совладать с ним трудно, лучше отложить нагрузки хотя бы первый – второй дни месячных.
    2. Степени болевых ощущений. Некоторые женщины не способны подняться с постели, других же беспокоит легкий дискомфорт и то ненадолго.
    3. Обильности собственно выделений. Нет ничего хорошего, если на занятии в зале станут заметны подтекания.

    Так что каждая женщина, изучив свой организм и его особенности, сама решает, можно ли заниматься спортом во время месячных.

    Менструация – это физиологический процесс, а не заболевание, но многие женщины чувствуют слабость и недомогание в критические дни, у них выражен болевой синдром. Есть такие женщины, для которых этот период проходит безболезненно, и они продолжают тренироваться в обычном режиме.

    Фитнес во время месячных, требует индивидуального подхода в каждом случае. Доктора рекомендуют снизить нагрузки не меньше, чем на одну треть и не делать определённые упражнения.

    Да, профессиональные спортсменки выступают на соревнованиях вне зависимости от дней цикла, но мы-то ведем речь о ценителях здорового образа жизни, о людях, пришедших укрепить своё здоровье в зале, получить удовольствие от физических нагрузок и усовершенствовать тело.

    Когда спорт нежелателен?

    Если женщина себя чувствует плохо, у неё болит живот, месячные обильные, она сама должна понять, что в зале ей не место. Не желательно посещать занятия в самом начале в первый или второй день, или когда кровянистые выделения наиболее обширны. Даже при нормальном самочувствии, физические нагрузки и определённые упражнения способны усилить кровотечение.

    Полностью отказаться от тренировок в этот сложный период стоит женщинам, страдающим гинекологическими заболеваниями, связанными с кровотечениями:

    • Эндометриоз. Особенно – в стадии обострения.
    • При новообразованиях матки (миома, полипы).
    • При хронических воспалительных процессах внутренних половых органов.
    • При сбоях менструального цикла.
    • Женщинам в период климакса.
    • При кровотечениях разной этиологии.
    • Если есть нарушения кровесвертывающей системы организма.

    Прислушайтесь к своим ощущениям и этим советам. Тренироваться нужно в удовольствие и для здоровья, а не любой ценой.

    Запрещенные упражнения

    Какие упражнения делать нельзя? Не рекомендуется активно качать мышцы пресса, из-за притока крови к органам малого таза и увеличения внутрибрюшного давления при таких нагрузках. Это может усилить кровотечение. Поднимать тяжёлые снаряды в тренажерном зале, весовую нагрузку на тренажёрах нужно снизить, уменьшить количество подходов к снаряду.

    Нельзя давать даже привычную нагрузку на поясничный отдел позвоночника, для этой части тела стоит снизить интенсивность упражнений. Некоторые комплексы следует вообще исключить пока все не успокоится:

    • амплитудные повороты туловища;
    • наклоны;
    • развитие становой тяги;
    • резкие прыжки;
    • приседания;
    • движения, связанные с гиперэкстензией (переразгибанием позвоночника).

    Если других противопоказаний по состоянию здоровья нет, получайте свой эндорфин и серотонин (гормоны счастья) выполняя более спокойные упражнения. Этот факт доказан учёными, что люди, занимающиеся спортом, кроме здоровья и спортивного тела, получают удовольствие от тренировок, входят в их ритм и уже не представляют свою жизнь без них.

    Облегчённые занятия

    Какие должны быть тренировки во время месячных, и почему? Чтобы не подвергать организм рискам, учитывая его ранимость во время физиологической потери крови, гинекологи рекомендуют сбросить темп и интенсивность физических нагрузок. Уменьшить вес на силовых тренажёрах, снизить и не наращивать темпы в этот период. Можно в этот день попробовать для себя йогу или пилатес. При йоге нужно избегать перевёрнутых поз. Посетить занятия по ЛФК, лёгкий стретчинг снимет с вас напряжение. Растягиваться можно, но под контролем и без фанатизма. Упражнения на растяжку расслабляют мышцы и даже полезны в это время.

    Рекомендовано заниматься лёгким бегом, можно покрутить педали на велотренажере: это поможет и немного облегчит дискомфорт и неважное самочувствие, придаст силы и энергии.

    Если в этот день месячные обильные, можно заняться ходьбой. В этот период на занятие надевайте хлопковую одежду, потоотделение усиливается. Пейте больше жидкости, которую организм теряет с потом и кровотечением.

    Некоторые рекомендуют плавание в бассейне с тёплой водой, используя современные средства гигиены (менструальную чашу). Несомненно, плавание снимает напряжение, болевые ощущения, оказывает расслабляющее воздействие. Однако врачи категорически не рекомендуют плаванье в открытых водоёмах и к бассейнам тоже относятся скептически из-за угрозы инфицирования.

    Бывает, что физнагрузка становится чем-то совсем необходимым. При обильных выделениях, которые несут реальный риск подтечь при занятиях, отказывать себе в удовольствии не стоит. Можно не выходя из дома в этот период делать зарядку, лёгкие, поддерживающие тонус упражнения, исключив сильные нагрузки. Мнения «специалистов» по этому вопросу разнятся полярно. Одни категорически против тренировок, другие утверждают, что занятие спортом в этот период только во благо, при условии снижения нагрузок и перераспределения их в критические дни.

    Каждая женщина сама решает, что для неё приемлемо, учитывая все рекомендации. Физкультура и фитнес должны укреплять организм и все нужно делать в разумных рамках, на пользу, а не во вред своему физическому здоровью.

    flovit.ru

    Тренировки во время месячных: разбираем все за и против

    Женщины, привыкшие активно жить, должны знать, можно ли заниматься спортом во время месячных. Согласно общественному мнению, силовые тренировки в данный период нужно исключить. Однако если ознакомиться с результатами исследований физиологов, выходит, что умеренная активность в «эти дни» даже полезна.

    Как месячные связаны с физической активностью

    Интенсивные занятия спортом во время менструации становятся причиной появления болезненных спазмов и усиления кровотечения. Но если грамотно подойти к физической нагрузке при менструации, то дискомфортные ощущения, возникающие в этот период, быстро пройдут.

    Гормональная перестройка провоцирует накопление тканевой жидкости. Это происходит из-за чрезмерной выработки организмом прогестерона – женского полового гормона. Такая ситуация приводит к ослаблению мышечного тонуса, поэтому активно заниматься спортом в критические дни нежелательно.

    От силовых упражнений лучше отказаться в начале менструальных выделений, когда в крови наблюдается избыток прогестерона и недостаток эстрогена. В этот период девушки хуже переносят физическую активность и быстрее устают. К примеру, врачи не рекомендуют качать пресс при менструации.

    А вот виды спорта, которые не требуют особых нагрузок, наоборот, помогут ослабленным мышцам сохранить тонус.

    Во время месячных снижается уровень гемоглобина в крови. Это связано с большой кровопотерей организма. Низкий уровень гемоглобина провоцирует утомляемость.

    В середине этого периода последствия гормональной перестройки перестают проявляться. Примерно на 3-й день менструации организм возобновляет выработку эстрогена. Выносливость увеличивается.

    Почему нельзя заниматься спортом во время месячных

    Девушки, желающие знать, почему нельзя заниматься спортивными тренировками во время менструальных выделений, должны понимать, как силовые упражнения влияют на их физиологию в эти дни.

    Женщины, занимающиеся физкультурой или фитнесом при месячных, по-разному переносят спортивные нагрузки. У одних они провоцируют усиление кровотечения и увеличение длительности менструации, а у других, наоборот, улучшение самочувствия. Поэтому при наличии сильных болей от упражнений придется отказаться.

    Главная причина отказа от спорта в критические дни – это риск изменения состава крови вследствие кровопотери. Так как во время месячных уровень гемоглобина снижается, интенсивные тренировки приведут к резкому ухудшению самочувствия.

    Причины, по которым от длительных силовых тренировок нужно отказаться:

    1. Обильное кровотечение.
    2. Головокружение.
    3. Сгустки и слизь в кровеносных выделениях.
    4. Сильная головная боль.
    5. Гинекологические болезни.
    6. Миома матки.
    7. Эндометриоз.
    8. Обморочное состояние.

    Кроме того, противопоказаны спортивные тренировки с наличием перевернутых поз. Более спокойные занятия при менструации не воспрещаются. К примеру, можно попробовать дыхательную гимнастику.

    Когда можно

    Не все занятия спортом в период менструального кровотечения противопоказаны. По мнению медиков, если к вопросу физической активности подойти разумно и не перегружать себя изнурительными тренировками, негативного влияния на самочувствие в эти дни можно избежать.

    Есть конкретные виды спорта, которые, наоборот, рекомендуются женщинам. Например, заниматься фитнесом и легким бегом во время месячных очень полезно, так как этот вид физической активности укрепляет мышечный тонус и нормализует кровоток. Однако при плохом самочувствии от него придется отказаться.

    Также в критические дни женщинам рекомендуется растяжка. Займитесь растяжкой за день до начала менструации, и вы заметите, что интенсивность болевых ощущений к этому периоду значительно снизится.

    Если присутствует страх набора веса в течение месячных, можно заниматься йогой. Статические упражнения способствуют поддержанию хорошей формы и укреплению мышц.

    Также для улучшения самочувствия при менструации рекомендуется заниматься пилатесом, танцевать, плавать, бегать и т. д. Главное – не перетруждать себя.

    Чтобы не допустить ухудшения самочувствия из-за спортивных тренировок в критические дни, нужно придерживаться этих рекомендаций:

    1. Любые физические упражнения с отягощением должны быть полностью исключены. Здоровая женщина может заниматься спортом по стандартной программе, но без усиления нагрузки.
    2. При возникновении легкого дискомфорта в нижней части живота рекомендуется выбрать щадящий режим тренировок. Число повторов всех упражнений должно быть снижено.
    3. От силовых занятий нужно отказаться. Их следует заменить йогой или пилатесом.

    Когда нельзя

    Для некоторых спортивных тренировок в эти дни существуют противопоказания. Заниматься спортом с месячными даже здоровой женщине можно не всегда. Есть виды спорта, которые противопоказаны в данный период. Например, во время менструации не рекомендуется заниматься бодифлексом, так как это негативно скажется на самочувствии.

    При обильных выделениях возникают противопоказания к любым нагрузкам, включая зарядку. Плохое самочувствие в первый день месячных является поводом для отказа от физических упражнений.

    Итак, рассмотрим варианты, когда от спорта в критические дни следует отказаться:

    1. Тренировки с отягощением. Выполняя силовое упражнение во время месячных, например приседание со штангой, женщина напряжет мышцы передней брюшной стенки и промежности. Это спровоцирует повышение внутрибрюшного давления и, как результат, чрезмерный выход крови. Силовые занятия во время месячных противопоказаны, так как они провоцируют эндометриоз.
    2. Гинекологические заболевания. Отказаться от физических нагрузок нужно женщинам, страдающим миомой матки или другим недугом. В этом случае спорт приведет к повышению утомляемости и риску развития патологии.
    3. Болезненные месячные. Спорт при дисменорее запрещается, так как он негативно скажется на самочувствии, усилив дискомфорт и увеличив количество выделяемой крови.

    Если женщина не может отказаться от выполнения спортивных упражнений, то перед этим она должна проконсультироваться с гинекологом.

    Какие упражнения следует исключить во время месячных

    Любые интенсивные тренировки во время месячных запрещены. Речь идет:

    • о посещении тренажерного зала. В критические дни противопоказаны занятия на велотренажере и беговой дорожке;
    • качании пресса. Во время месячных не рекомендуется нагружать тазовое дно;
    • прыжках. Прыгать на батуте в критически дни нежелательно, так как это силовое упражнение является становой тягой;
    • планке. Во время упражнения тело сильно напрягается, а этого нужно избегать в период месячных;
    • приседаниях. Такая тренировка усиливает напряжение мышц малого таза. Из-за этого количество выделяемой крови увеличится;
    • упражнениях при перевороте тела. Такие тренировки противопоказаны, так как они провоцируют нарушение энергобаланса.

    Выходит, что при отсутствии гинекологических заболеваний и хорошем самочувствии отказываться от спорта во время месячных не нужно. Но не стоит забывать о противопоказаниях к некоторым видам физической активности в эти дни.

    topginekolog.ru

    Можно ли заниматься физическими упражнениями при месячных

    Регулярные занятия спортом благотворно сказываются на состоянии здоровья. У представительниц прекрасного пола часто возникает вопрос – можно ли заниматься спортом во время месячных. Не хочется прерывать систему тренировок, но забота о здоровье должна стоять на первом месте.

    Изменения в женском организме

    В современном мире многие женщины выбирают для себя активный образ жизни, и даже в так называемые «критические дни» не желают расставаться с занятиями спортом, танцами, подвижными играми, фитнесом. Нужно знать какие изменения происходят в это время в теле, не требовать от организма высоких результатов, так как у него в данный период совсем другие задачи.

    При месячных сила мышечных волокон и выносливость при продолжительных нагрузках будут ниже, а при коротких занятиях, наоборот, выше. Связки становится намного эластичнее, это увеличивает упругость и гибкость тела, подвижность суставов. Упражнения на растяжку даются лучше, как никогда, это нужно непременно использовать.

    Особенности первых дней

    Менструация переносится всеми женщинами по — разному, но первые дни однозначно тяжёлые для всех. Болезненность и депрессивное настроение могут побороть именно физические упражнения. Пусть тренировка будет обычной, с небольшими исключениями:

    • одеваться для занятий следует легче обычного, чтобы избежать излишней потливости;
    • в первый деньвозможны головокружения, слабость, если не захотели отложить тренировку, то возьмите на всякий случая лекарства, которыми обычно пользуетесь в таких ситуациях, например, Цитрамон;
    • лучше заниматься в проветриваемом помещении;
    • во время месячных организм теряет много воды, при занятиях жидкость уходит вместе с потом, поэтому нужно больше пить чистой воды;
    • важно чувствовать своё тело, если нет сил заниматься, то тренировку необходимо отложить на данный период;
    • в первые дни менструации запрещается заниматься силовыми упражнениями и бегом. Они увеличивают внутрибрюшное давление, которое способно усилить кровотечение.

    Каждая женщина решает сама, продолжать ей занятия или нет, всё зависит от самочувствия. Следует выполнять только разрешённый комплекс упражнений.

    Категорические противопоказания

    В некоторых случаях спорт при месячных запрещён по медицинским показаниям.

    Противопоказания:

    • тяжесть внизу живота;
    • обильные выделения;
    • сильная боль во время месячных;
    • хронические воспалительные заболевания половой системы.

    К воспалительным болезням относят эндометриоз и миому. При этих патологиях любые физические нагрузки во время месячных способны ухудшить состояние здоровья. Все нарушения связаны со сбоем в гормональной сфере, вот почему нельзя перегружать организм в начале цикла.

    Не рекомендуется выполнять некоторые упражнения, например:

    • Нельзя качать пресс.
    • Выполнять все действия на нижнюю часть живота.
    • Не желательны резкие движения, скручивания в поясничном отделе позвоночника.
    • На некоторое время придётся отложить подтягивание и поднятие тяжестей.
    • Физиопроцедуры выполняются по согласованию с врачом.

    Полезные упражнения

    Регулярные тренировки поддерживают тонус мышц, стимулируют обменные процессы, улучшают кровообращение. Это помогает проходить месячным более гладко. Но интенсивность нагрузок должна снижаться. Лучше переключаться на более простые упражнения, которые не нагружают мышцы живота. Качать пресс во время месячных бесполезно, вредно, больно.

    При постоянных занятиях спортом легче переносится депрессия перед месячными, снижается болезненность груди и живота, остаётся стабильным настроение. Выработка гормона радости – эндорфина, во время тренировки, благоприятно сказывается на самочувствии женского организма.

    Нужно правильно подобрать темп во время занятий с оптимальными нагрузками, что позволит хорошо перенестиэти несколько дней. Бег следует заменить ходьбой, можно освоить скандинавскую ходьбу. Скорость не важна, главная задача – двигательная активность.

    Плавание помогает снизить боли в области поясницы, уменьшить спазмы в мышцах. Продолжать плавание или нет каждая женщина решает для себя сама. При обильных выделениях посещать бассейн не имеет смысла. Современные средства гигиены спасают от протеканий во время тренировки, но нервничать по этому поводу лишний раз не хочется.

    Внимание!

    При посещении тренажёрного зала лучше всего уделить время кардионагрузкам. Силовые тренировки откладываются до окончания месячных. При ноющих болях в нижней части живота рекомендуются занятия на велотренажёре, беговой дорожке, эллипсе, степпере.

    Полезно в критические дни заниматься йогой, пилатесом, стретчингом, бодифлексом. Они способствуют расслаблению, убирают мышечные спазмы. Йога помогает справиться с болью.

    Примерно на четвёртый день цикла слабость, которая вызывается гормональными сбоями, проходит. Можно начинать заниматься фитнесом активнее, но прислушиваться к собственным ощущениям нужно также тщательно.

    Мнение гинеколога

    Связь задержки и тренировок

    Молодых девушек часто волнует проблема – может ли быть задержка месячных при интенсивных тренировках.

    Гормональный фон очень чувствителен к эмоциональным переживаниям и стрессам, на этой почве задержки случаются во время подготовки к экзаменам, перед ответственными событиями в жизни, часто у людей с повышенной эмоциональностью.

    Резкое начало занятиями спортом с большими физическими нагрузками будет сильным стрессом для организма. В этом случае месячные могут не начаться в срок, но потом ситуация постепенно стабилизируется. При повышенных нагрузках начнёт колоть в правом боку под рёбрами, как сигнал о необходимости снизить интенсивность.

    Также причиной задержки менструации может стать эндокринный сбой. Спорт требует большой физической отдачи, а у организма не хватает жировой ткани в организме. Именно в ней формируются половые гормоны, которые принимают непосредственное участие в поддержание регулярности цикла.

    Заключение

    Физкультура во время месячных окажет больше положительного влиянии, чем отрицательного. Но нужно прислушиваться к своему организму, обращать внимание на состояние здоровья.

    Тренер, подскажет, какие упражнения можно делать в этот период. Полезно посещать групповые занятия, потому что они способствуют поднятию настроения.

    Источник: https://HealthLadies.ru/mesyachnye/sport-i-mesyachnye.html

    Каждая женщина хочет быть привлекательной и стройной. А для этого необходимо много времени посвящать занятиям спортом. Что позволит иметь подтянутую фигуру и сбросить лишний вес. С успехом выполненные исследования в университете Ванкувера показали, что отвечая на вопрос, можно ли заниматься спортом во время месячных, получены положительные данные.

    Физические нагрузки при месячных отлично переносятся представительницами прекрасного пола, и от них получается больший результат. Спортивный врач из Стэнфорда, исходя из данных полученных исследований, сообщает, что гормональный фон женщины при месячных похож на мужской из-за понижения уровня эстрогена и прогестерона, увеличения метаболизма и устойчивости к стрессам.

    Спорт во время месячных

    Можно ли заниматься спортом во время месячных

    Организм женщины с отличным здоровьем способен перенести физические нагрузки при месячных. Возможен ли спорт во время месячных? Полученные данные говорят о том, что от постоянных физических занятий симптомы ПМС становятся легче:

    • Не так сильно беспокоит грудь;
    • Отсутствует вздутие живота;
    • Нет невроза, плохого настроения;
    • Восстанавливается обмен веществ;
    • Кровообращение становится лучше;
    • Значительно быстрее доставляется кислород.

    Эффект происходит на фоне выполнения легких, но энергичных тренировок. Иначе велика вероятность усугубить симптомы ПМС. Необходимо бережно относиться к своему здоровью и не перестараться в стремлении сбросить лишний вес.

    https://www.youtube.com/watch?v=mPYsDazM6xY

    При месячных в первый день отходит оболочка внутри матки. Критические дни не относятся к числу заболеваний, однако у каждой женщины симптомы показывают себя различно.

    У одних сильные головные боли, болезненные ощущения в области груди и живота, прыгает давление и не достает кислорода, возникает усиленные потоотделения и нередкие позывы к мочеиспусканию.

    При перечисленных недомоганиях необходимо снизить нагрузку во время тренировок.

    Стало известно, что женщина, выполняющая аэробную деятельность во время месячных, в большом количестве производит химические вещества мозга – эндорфины. Именно они отвечают за улучшение настроения, восстанавливают показатель сахара в крови и уменьшают желание съесть что-то из сладкого.

    Тренировки и цикл

    Во время тренировок не советуют делать повороты телом и давать нагрузку на отдел поясницы позвоночника. В зависимости от фазы менструального цикла существуют следующие рекомендации:

    • Фолликулярная фаза. Она длиться около двух недель. Во время нее стимулируется рост фолликулов яичников. Показатель эстрогена значительно выше прогестерона. Уничтожение жира происходит гораздо быстрее, чем сахара. По этой причине занятия спортом должны быть не такими интенсивными.
    • Для времени овуляционной фазы характерно увеличение концентрации лютеинизирующего гормона. Случается овуляция – яйцеклетка покидает яичник и входит в полость брюшины, а мешок у яичника закрывается. Что в результате помогает выработке прогестерона, он получается в большем количестве, чем эстроген, и активно сжигается глюкоза. В таком случае советуют увеличить активность тренировок.

    Почему нельзя заниматься спортом во время месячных

    Могут ли физические нагрузки повлиять на месячные

    Представительницам прекрасного пола в отличие от мужчин гораздо труднее поднимать большой вес превышающий цифру восемь. По этой причине при болезненных ощущениях в нижней области живота необходимо:

    • Не поднимать тяжелый вес на восемь повторений;
    • Не выполнять нагрузку на пресс, особенно нижней части или заменить его легким упражнением;
    • Не выполнять становые тяги, прыжки и приседания.

    Кроме того физические нагрузки при месячных имеют и общие противопоказания. К ним относятся:

    • Обильные выделения крови;
    • Сильные боли в животе;
    • Мигрень;
    • Заболевания, связанные с гинекологией;
    • Нерегулярные критические дни;
    • Миома матки;
    • Головокружения и обмороки.

    Спортивные упражнения при критических днях

    Когда пришли месячные, то особенное внимание следует уделить спортивной ходьбе, бегу, поездкам на велосипеде, плавании, йоге и упражнениях с небольшим весом. Если это возможно, уделять каждый день занятиям продолжительностью в полчаса. Это позволит не только избавиться от болезненных ощущений, но и улучшить состояние здоровья и сбросить нежелательный вес.

    Как заниматься спортом во время месячных

    Необходимо заранее приобрести тампон или прокладки, и надеть форму темного цвета –штаны или брюки для спорта и свободную майку. При этом не допускается одевать облегающие вещи. Нижнее белье должно быть изготовлено из натурального материала, или как у занимающихся боксом.

    Откажитесь от употребления кофе и кока-колы до начала тренировки. Поскольку они усиливают болезненные ощущения в области матки.

    Плюс ко всему могут беспокоить частые позывы к мочеиспусканию, что будет мешать полноценно заниматься спортом. Восполнять нехватку воды лучше обычной водой до начала тренировки, между ними и после них.

    Это окажет помощь по снижению усталости и возникновению головных болей. Что положительным образом скажется на состоянии здоровья.

    С чего начать тренировку

    При помощи упражнений на растяжку можно уменьшить судороги в области живота и спазмы. Могут оказать помощь позы из йоги – стоя на четвереньках нужно сфокусировать положение, выгнуть спину, а голову подобрать. Находясь в положении лежа на спине подтягивать колени к груди и руками обхватывать икры ног.

    Для облегченной кардио тренировки применяют быструю ходьбу в непрекращающемся темпе или легкий бег для активности сердца и сосудов. Если говорить о подъеме веса, то можно выполнять работу, придерживаясь обычной тренировочной программы, но вес и интенсивность снижены.

    Бассейн

    Спорт во время месячных — плавание

    Важно помнить, что спорт в первый день месячных возможен, но при плавании в бассейне необходимо выбирать день, когда месячные менее интенсивны. Это поможет избежать нежелательных последствий и неприятных ситуаций.

    С точки зрения медицины советуют плавание. Оно помогает уменьшить мышечные спазмы и боли в области поясницы. Не нужно показывать остальным широкий кроль, спокойный темп плавания или спокойная аквааэробика отлично подходит для улучшения мышечной ткани живота и тела.

    Прохладная вода в бассейне увеличивает мышечные боли, по этой причине важно выбирать бассейн с теплой водой. В качестве гигиены лучше использовать тампон или специальную капу из силикона.

    Спортзал

    При тренировках в спортивном зале важно отталкиваться от уровня нагрузки, зависящей от подготовки.

    Чтобы улучшить кровообращение, уменьшить болевые ощущения в нижней части живота, избавиться от вздутия специалисты советуют выполнять кардиотренировку с применением дорожки для бега, а также велотренажера.

    Поэтому, если возникает вопрос можно ли физические нагрузки при месячных, ответ однозначно положительный. Тяжелые упражнения важно подбирать исключительно, чтобы разгрузить область поясницы, находясь на спине, боку и животе.

    Важно!

    Важно отказаться от выполнения упражнений бодифлекса, которые загружают дно таза и нижнюю часть пресса, а также вытягиваний живота.

    Интенсивность физического плана, которая приносит радость и улучшает настроение, пульс, станет полезной во время критических дней. По этой причине рекомендуется уделять внимание единоборствам, плаванию и аэробике.

    Заниматься спортивными упражнениями во время менструации женщинам можно и необходимо, исходя из своего здоровья. Окажет весомую пользу тренинг с небольшой нагрузкой.

    Но при этом важно помнить главное правило, что мучать организм активными и тяжелыми тренировками не допускается.

    Источник: https://MamaZdorova.ru/mozhno-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-mesyachnyh/

    Многие женщины, которые начинают заниматься спортом или посещать различные спортивные секции, сталкиваются с вопросом о возможности тренироваться во время менструации. Главный вопрос состоит в пользе и вреде таких тренировок, как они могут повлиять на менструальный цикл и влияют ли вообще.

     Спорт во время менструального цикла

    Если говорить о тех советах, которые часто можно встретить в интернете, то они лишь представляют из себя общие фразы — посоветуйтесь с гинекологом о возможности заниматься спортом, или  — суди по собственному здоровью и степени болевого синдрома» Такие советы довольно понятные, поскольку при сильных болях во время месячных максимум, что получится делать — это просто лежать в кровати и принимать обезболивающее. Попробуем все-таки разобраться и ответить на главный женский вопрос о том, можно ли заниматься спортом во время месячных?

    Что касается женщин, у которых «критические дни» проходят более спокойно, то физические нагрузки им не повредят, стоит лишь понимать, что их следует снизить. Например, откажитесь во время месячных от силовых нагрузок, замените их спортивной ходьбой или растяжкой. Постарайтесь создавать минимум нагрузок на область таза.

    На этот период рекомендовано заниматься упражнениями на растяжку

    На самом деле, подобных советов недостаточно, чтобы понять о пользе или вреде занятий спортом во время месячных. Обсудим данный вопрос более детально.

    Физические нагрузки и месячные

    Проведен ряд исследований, в ходе которых стало ясно, что у профессиональных спортсменок ухудшались показатели во время месячных. Такое явление связано с физиологией, так как в предменструальную фазу ухудшались силовые и скоростные особенности, повышался уровень усталости.

    Также было отмечено снижение выносливости, ухудшение скорости реакций, внимания. А вместе с этим период на восстановление увеличивался.

    Поэтому спортивные врачи часто рекомендуют спортсменкам за пару дней до и вовремя месячных избегать физических нагрузок, а для поддержания формы заменить обычные тренировки на растяжку или посещать спортзал.

    При этом основную нагрузку делать на плечевой отдел и спину, избегая перенапряжения в области таза.

    Совет!

    Но бывают и советы абсолютно противоположные, и, как считают некоторые врачи, противоречащие сохранению здоровья.

      Так, одна женщина из Германии, тренер почти с 30-летним стажем, рекомендовала в менструальные дни наоборот увеличивать нагрузку.

    Тренер рекомендовал аэробные тренировки, объясняя это тем, что количество выделяемой жидкости уменьшается, а вместе с ней и срок самого цикла сокращается примерно на 2 дня.

    Для многих спортсменок занятие спортом во время менструации не проблема, хотя все индивидуально

    Если подумать над обоими советами, то логика в них есть, и даже не малая. Действительно, для многих спортсменок занятие спортом во время менструации не проблема, и более того, они отмечали значительное облегчение и отсутствие болевого синдрома, хоть и показатели снижались.

    Поэтому лучше всего прислушаться к себе и своему организму, понять самостоятельно, настолько тренировки в данный период необходимы.

    Гормоны и спорт: какая связь?

    Высокий уровень прогестерона сменяется увеличением эстрогенов, в организме накапливается жидкость, за счет чего эластичность связок повышается. Данное явление провоцирует релаксацию мышц, что приводит к снижению выносливости при физических нагрузках. Отсюда увеличивается утомляемость, ухудшается настроение.

    По этой причине и в первые несколько дней на фоне увеличения прогестерона и уменьшения эстрогена нагрузки силового типа воспринимаются хуже. А вот растяжка, наоборот, дается легче.

    На 3-4 день гормональный фон стабилизируется, количество эстрогенов становится большим, что является своеобразными анаболиками для организма. Поэтому в эти дни тренировки проходят лучше и проще.

    Изменение уровня гормонов

    Потеря крови во время менструального цикла

     Как всем известно, кровопотеря провоцирует снижение гемоглобина не зависимо от того, менструация это или, допустим, забор крови для анализов. На фоне снижения гемоглобина уменьшается количество кислорода в крови. Поэтому часто можно встретить рекомендации об отказе от любых физических нагрузок до окончания месячных. На самом деле это не совсем так.

    Первое, что нужно отметить — это генетическую предрасположенность женщины к такой кровопотере, то есть данное явление абсолютно природное. Это даже доказывает тот факт, что при сдаче крови в пунктах ее сбора почти всегда теряют сознание именно мужчины.

    За период месячных общее количество теряемой крови может быть от 90 до 120 мл, что для организма почти незаметно. Именно поэтому отражаться на гемоглобине и его уровне это никак не может.

    Внимание!

    В случаях, когда менструации длятся около недели и при этом они весьма обильные, то, конечно, здесь лучше отказаться от физических нагрузок. Пусть организм отдохнет и придет в норму. Поэтому на вопрос о том, можно заниматься спортом во время обильных месячных или нет, ответ все-таки будет отрицательным.

    Если вы все-таки колеблетесь в данном вопросе, то лучше обратиться непосредственно к гинекологу. Врач сможет дать более детальный ответ по состоянию вашего здоровья и решит вопрос о необходимости продолжать заниматься спортом во время месячных.

    Источник: http://AntiRodinka.ru/mozhno-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-mesyachnich-polza-ili-vred

    Вы можете совершенно спокойно заниматься спортом во время месячных. Многим женщинам правильно подобранные физические упражнения в «такие» дни помогают расслабиться и уменьшают неприятные спазмы. Во время месячных спорт не рекомендуется только в том случае, если Вас беспокоят сильные боли.

    В первые, самые тяжелые дни менструации можно снизить нагрузку и заниматься менее интенсивно, чем обычно. Обязательно проконсультируйтесь с гинекологом, если в период критических дней Вы сталкиваетесь с какими-либо особыми трудностями. Врач порекомендует Вам упражнения, которые должны будут помочь.

    Если занятия спортом во время месячных приводят к сильному кровотечению или боли, временно прекратите тренировки и обратитесь к Вашему гинекологу.

    Попробуйте использовать тампоны

    Чтобы уверенно себя чувствовать и спокойно продолжать занятия спортом в период менструации, используйте тампон. Он обеспечивает Вам надежную защиту во время выполнения упражнений, а также совершения любых иных физических действий. Он позволяет Вам двигаться легко и свободно.

    Вы можете заниматься всем, что доставляет Вам удовольствие, даже во время месячных! В некоторых случаях спорт в «такие» дни может быть причиной обильных выделений. В этом случае попробуйте использовать тампоны с высокой впитывающей способностью. Если Вы выполняете упражнения, не связанные со значительными нагрузками, скорее всего, интенсивность кровотечения не изменится.

    Чтобы понять, с какими гигиеническими средствами Вам комфортнее заниматься спортом, попробуйте разные варианты.

    Полезные рекомендации

    Подберите щадящий комплекс упражнений. Врачи-гинекологи рекомендуют на 30 % снизить свою обычную физическую нагрузку в первые 2-3 дня месячных. В этот период целесообразно отказаться от упражнений для мышц пресса и нижней части спины.

    Избегайте резких движений, особенно поворотов всем корпусом, и чрезмерной нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Такие упражнения могут спровоцировать усиление кровообращения в области малого таза, что в период менструации нежелательно.

    Постарайтесь не поднимать тяжестей (гантели, гири, штангу). Если нет других противопоказаний, при месячных допускается делать приседания, выполнять упражнения на укрепление мышц спины из положения лежа на животе. Также можно выполнять несложные комплексы йоги и пилатеса.

    Нет существенных противопоказаний к упражнениям на гибкость и растяжку, спортивной ходьбе и легкому бегу.

    Обеспечьте себе комфортные условия для занятий спортом. При месячных существует риск внезапных головокружений, поэтому перед тренировкой важно тщательно проветрить помещение. Выбирайте для спортивных занятий максимально легкую, свободную одежду, чтобы исключить риск сдавливания органов малого таза.

    Принимайте душ после тренировки. Если Вы занимаетесь спортом во время месячных, уделяйте особое внимание личной гигиене. Теплый душ после каждой тренировки позволит Вам расслабиться и снизит вероятность попадания болезнетворных бактерий в интимную зону.

    В каких случаях стоит воздержаться от занятий спортом

    Временно воздержаться от спортивных занятий при месячных рекомендуется женщинам, страдающими хроническими заболеваниями репродуктивной сферы.

    Перенесите тренировку на обычный день цикла, если в период менструации у Вас повышается или, наоборот, значительно понижается давление, беспокоят сильные спазмы в нижней части живота, наблюдается общая слабость.

    В этом случае разумно воздержаться от значительной физической активности, ограничившись легкой прогулкой.

    Источник: https://www.obtampons.ru/mozhno-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-mesyachnyh

    1   1   442

    Еще со школы помню – как месячные – физкультуру пропускаем. Ура! Вернее, не пропускаем, а сидим на скамеечке и лицезреем:) Всегда считалось, что во время месячных спорт и другие физические нагрузки – табу.

    Сегодня, в век здорового и активного образа жизни (так хочется верить) большинство тренеров придерживаются иной точки зрения о том, можно ли заниматься спортом при месячных. Никаких табу.

    Просто нужно подобрать индивидуальный режим занятий на «эти дни».

    Почему при месячных сложнее заниматься спортом

    С точки зрения физиологии во время месячных проиcходит снижение выносливости и мышечной силы, а это значит, что снижаются спортивные показатели. Однако при этом возрастают способности к кратковременной работе.

    Вследствие изменений гормонального фона возрастает подвижность суставов, эластичность связок, развивается гибкость. Поэтому физические нагрузки в этот период должны соответствовать состоянию организма женщины.

    В крови в это время снижается количество эритроцитов, понижается гемоглобин. Это сказывается на выносливости, т.е. женщине может быть сложнее заниматься при месячных таким спортом как бег и аэробика. В это время точно не стоит делать упор на развитие скорости и силы.

    Лучше заняться йогой, стретчингом, пилатесом. На этих занятиях не нужно активно двигаться. Правда, некоторые упражнения даже в этих дисциплинах все лучше отложить на период критических дней.

    В частности это упражнения на пресс (на напряжение мышц живота) или, например, перевернутые позы в йоге.

    Особенности физических нагрузок при менструации

    Если в время менструации вы не испытываете особого дискомфорта, если у вас нет каких-либо противопоказаний или хронических заболеваний, исключающих физические нагурзки – заниматься спортом при месячных отнюдь не запрещается. Просто на тренировке нужно немного снизить нагрузку по сравнению с обычными днями, например, уменьшив количество повторений упражнений или сократить время самой тренировки.

    Полезные советы

    • Если вы занимаетесь силовыми тренировками – сократите в период менструации интенсивность на треть.
    • Работайте в умеренном темпе.
    • Для большей безопасности старайтесь не нагружать пресс, а уделять больше внимания проработке мышц верхнего плечевого пояса, постановке техники выполнения упражнений.
    • Что касается длительности занятий – они индивидуальны. Главное – ничего не делать через силу. Если вы устали, если у вас нет желания заниматься – заканчивайте тренировку!

    Вообще систематические тренировки (как при месячных, так и в обычные дни) делают симптомы этих дней менее болезненными.

    Организм понимает, чего вы от него хотите, привыкает к такому ритму, и сам «готовится» к «критическим» дням, не воспринимая их как помеху. К тому же при регулярных занятиях улучшается кровоснабжение внутренних органов.

    Следите во время занятий спортом, тем более при месячных, чтобы помещение хорошо проветривалось.

    Важно!

    Во время менструации при мышечной работе потоотделение начинается раньше, поскольку снижается уровень эстрогенов, тормозящих потоотделение.

    Вывод прост – спортом заниматься можно и нужно всегда. Без него никуда. Пусть без рекордов, пусть не в крутом спортзале а дома на коврике, главное в этом деле – настойчивое постоянство. И пусть звучит банально, но спорт – это наше здоровье, как собственно, и правильное питание:)

    Источник: http://eko-jizn.ru/?p=4958

    Организм каждой спортсменки индивидуален, нет общих рекомендаций для всех. Следует внимательно относиться к своему самочувствию и чаще консультироваться у гинеколога в случае замеченных негативных изменений. Некоторые виды спорта предъявляют к женскому организму повышенные требования, поскольку не обходятся без больших физических нагрузок (гребля, борьба, тяжелая атлетика и другие).

    Занятия спортом при месячных

    Спортсменке предстоит прислушаться к совету врача, можно ли заниматься спортом при месячных. Если месячные сопровождаются незначительными болями, спортивные упражнения могут ослабить менструальную боль или даже полностью устранить ее. Регулярные дозированные нагрузки укрепляют мышцы и нервную систему, что положительно сказывается на самочувствии.

    В любом случае занятия спортом при месячных не должны быть результатом насилия над собой. Организм болью и дискомфортом подает сигналы о неблагополучии, если спортивные занятия не идут на пользу здоровью.

    Гинекологи не считают занятия спортом запретными в «критические дни», если физические нагрузки разумно дозированы и не вызывают приступов боли. Спортсменки, без дискомфорта переносящие «критические дни», не сомневаются, можно ли заниматься спортом во время месячных.

    Некоторые виды спорта благотворно влияют на самочувствие во время месячных при условии, что спортсменки используют гинекологические тампоны:

    • виндсерфинг;
    • спортивная ходьба;
    • художественная гимнастика;
    • керлинг;
    • волейбол.

    Некоторые упражнения нежелательны при наступлении «критических дней»:

    • поднятие тяжестей;
    • упражнения с нагрузкой на брюшной пресс;
    • плавание в открытых водоемах;
    • упражнения с резкими поворотами туловища и наклонами.

    Следует учитывать некоторые общие советы для уменьшения отрицательного воздействия спортивных нагрузок на репродуктивные органы в «критические дни»:

    • пить больше жидкости для восполнения ее потерь при физических нагрузках;
    • избегать употребления кофе и кока-колы: кофеин может усилить менструальные боли;
    • в «критические дни» не стремиться к личным рекордам, ограничиться умеренными нагрузками;
    • при дисменорее необходимо проконсультироваться с гинекологом, потому что может потребоваться корректировка плана тренировок;
    • в «критические дни» заменять упражнения, нагружающие брюшной пресс и спинные мышцы, растяжкой и аэробикой.

    Спорт не должен отрицательно сказываться на здоровье. Любые негативные изменения самочувствия — сигнал, что надо внести изменения в план тренировок. Если «критические дни» совпали с соревнованиями, лучше отказаться от борьбы за награды, но сохранить здоровье.

    1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 5.00 из 5 (1 Оценка)

    Источник: https://votinteresno.ru/zhenskoe-zdorove/125-mozhno-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-mesyachnykh

    Девушки, которые ведут активную жизнь, практически всегда задаются вопросом, можно ли заниматься спортом при месячных, в частности, на тренажерах. Причиной этого являются неприятные симптомы критических дней, которые и влекут за собой всяческие опасения касательно физических нагрузок. Попробуем разобраться в этой теме.

    Спорт и менструальный цикл: зависимость

    Менструации — это результат гормональной регуляции. Один из гормонов, прогестерон, инициирует скопление в тканях жидкости, в связи с чем ослабевает тонус мышц и, соответственно, снижается выносливость и сила.

    Это и становится причиной того, что в первые дни месячных женщине довольно сложно переносить спринтерские и силовые нагрузки во время занятия спортом, ведь в крови еще довольно много прогестерона и мало эстрогена.В связи с потерей довольно большого объема крови уровень гемоглобина у девушки падает, что также сказывается на выносливости.

    Примерно на третий-четвертый день вялость и слабость, которые испытывала женщина, начинают исчезать. Эстрогены в большем количестве попадают в кровь, физическая выносливость и сила, соответственно, повышаются.

    Важно! Упражнения на растяжку в первые дни месячных удаются как никогда хорошо. К тому же такие занятия крайне полезны и рекомендуются к выполнению.

    Стоит ли заниматься?

    Помочь определить, можно ли заниматься физкультурой во время месячных, должно самочувствие девушки. Если она плохо себя чувствует, то о спорте и речи идти не может. Но и стабильное состояние тоже не является поводом для перегрузки организма.

    Когда можно

    Так можно ли делать упражнения во время месячных? По словам специалистов, если во время менструации женщина не испытывает какого-либо дискомфорта, внизу живота нет тянущей боли, а также отсутствуют какие-либо противопоказания и хронические болезни, то делать физические упражнения можно. Важно при этом не переусердствовать.

    Вам будет интересно узнать о упражнении «планка», о пользе бега и как правильно заниматься калланетикой для пользы своего организма.То есть можно сделать меньше подходов или меньшее количество повторений, чем обычно. В случае, если есть ощущение легкой слабости, можно попробовать стретчинг или йогу, пилатес.

    Когда нельзя

    Если же хронические заболевания имеют место в жизни девушки, то это должно быть весомой причиной отказаться от посещения тренажерного зала в период критических дней.

    Отвечая на вопрос, почему нельзя заниматься спортом во время месячных, следует вспомнить, что в этот период внутрибрюшное давление поднимается, а значит, есть риск отслойки эндометрия.

    К тому же в эти дни иммунитет понижается примерно на 50 %, так что излишние нагрузки полезными вряд ли будут.

    Как подготовиться к тренировке

    Если же все-таки девушка решила посетить спортзал, то стоит подготовится к этому, чтобы избежать не совсем приятных ситуаций во время тренировки. Желательно надеть темные спортивные штаны; шорты и лосины лучше отложить на другой день. Занятие рекомендуется начинать с растяжки. Также важно пить достаточное количество чистой воды, чтобы избежать обезвоживания организма.

    Полезные советы

    Занимаясь спортом в период критических дней, рекомендуется:

    • пить большое количество воды — так можно будет восполнить утраченную жидкость;
    • кофе и колу желательно не пить, особенно перед выполнением упражнений, так как кофеин может повысить болевые ощущения, которые вызваны месячными;
    • чтобы чувствовать себя более уверенно и комфортно, перед походом в спортзал лучше всего воспользоваться тампоном;
    • на период критических дней не стоит планировать поставить в тренажерном зале какие-либо спортивные рекорды по количеству подходов или величине веса. Тренировка должна быть умеренной и спокойной.

    Важно! Если девушка страдает от болезненных менструаций, то нужно обязательно проконсультироваться со своим врачом на тему спорта во время месячных, можно ли выполнять в этот период какие-либо физические упражнения.Как видно, заниматься спортом в период критических дней допустимо. Важно при этом слушать и слышать свой организм. Не стоит перенагружать себя и изматывать на тренировке. Лучше заниматься умеренно и с удовольствием.

    Читайте так же:  Упражнения для исправления сколиоза у подростков

    Источник: https://lifegid.com/bok/1703-sport-vo-vremya-mesyachnyh-da-ili-net.html

    Большинство современных женщин ведет активный образ жизни, и регулярно занимается фитнесом, спортом. Но в любое ли время женщины могут активно заниматься спортом? Ведь физиология женщины такова, что ежемесячно у них бывают так называемые «критические» дни. И поэтому женщины хотят знать, можно ли при месячных заниматься спортом.

    Изменения, происходящие  при месячных

    Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте разберемся с теми изменениями, которые происходят в организме женщины в этот период. Во время менструации у женщин снижаются спортивные показатели, так ка мышечная сила и выносливость в этот момент тоже снижаются. Однако это снижение проявляется только при длительных нагрузках. При кратковременной работе сила мышц наоборот возрастает.

    Гормональные изменения в дни месячных приводят к повышению эластичности связочного аппарата суставов, что улучшает гибкость и подвижность.

    Во время менструации женщины теряют кровь, а, следовательно, у них понижается и уровень гемоглобина, что снижает выносливость при тренировках.

    Занятия спортом при месячных

    Поэтому во время месячных женщинам не желательно заниматься аэробикой и бегом, особенно на длинные дистанции. Не стоит в это время в момент тренировок выполнять упражнения направленные на развитие силы и скорости.

    Лучше всего в периоды менструальных кровотечений заниматься пилатесом, стретчингом или йогой. Но и тут есть некоторые упражнения, от выполнения которых, желательно отказаться. Например, не следует напрягать мышцы живота или принимать в йоге перевернутые позы.

    Однозначного ответа на вопрос о том, можно ли при месячных заниматься спортом, не существует. Ответ на него во многом определяется общим самочувствием женщины в этот период ее жизни.

    Если вы занимаетесь силовыми видами спорта, то во время месячных интенсивность выполнения упражнений должна быть сокращено примерно на треть. Выполнять их следует в умеренном темпе. В этот период уделяйте больше внимания правильной технике выполнения упражнений и избегайте упражнений напрягающих мышцы живота.

    Отвечая на вопрос о том, можно ли при месячных заниматься спортом, многие врачи — гинекологи отвечают положительно.

    При этом они подчеркивают, что регулярные занятия спортом устраняют болезненность и дискомфорт, которые нередко возникают у женщин в период менструации.

    Совет!

    Однако они предупреждают, чтобы во время тренировки женщины чутко прислушивались к своему самочувствию и при малейшем недомогании, появлении усталости тут же прекращали ее.

    Помимо этого врачи не рекомендуют во время месячных заниматься плаванием, особенно в открытых водоемах. Это связано с тем, что во время менструации шейка матки слегка приоткрывается и через нее в полость матки могут попасть болезнетворные бактерии, присутствующие в воде.

    А вот женщинам, которые испытывают в «критические дни» недомогания, головокружения, боли в животе и слабость при месячных, заниматься спортом не стоит. У них физическая нагрузка может спровоцировать усиления болей и кровотечения.

    Источник: https://elhow.ru/stati-dlja-vzroslyh/zdorove-1/zhenskoe-zdorove/mesjachnye/mozhno-li-pri-mesjachnyh-zanimatsja-sportom

    Физические нагрузки должны быть регулярными и сбалансированными. Но женская физиология диктует свои правила, и для многих спортсменок нагрузки в период месячных становятся настоящим испытанием. 

    Мнения врачей

    Медики не дают точных рекомендаций насчет спорта в период месячных. Дело в  том, что у каждой женщины «красные дни календаря» проходят по-своему. Одни активны и жизнерадостны, другие – хандрят и практически не могут встать с постели.

    Ограничивать себя в двигательной активности во время месячных точно не следует, а вот тяжелые физические нагрузки недопустимы.

    На это есть ряд причин:

    • Повышается риск обильного кровотечения;
    • Появляются боли и спазмы в области живота;
    • Возникают головокружения и общая слабость;
    • Увеличивается риск развития воспалительных заболеваний в гинекологической сфере.

    Силовые упражнения следует отложить до прекращения менструации, стоит больше времени уделять прогулкам  на свежем воздухе, статическим упражнениям и легкой растяжке.

    Гимнастика дает возможность подготовить женский организм к критическим дням. Каждая женщина может составить индивидуальный план занятий, который поможет не только оставаться в форме, но и сделает период месячных безболезненным и комфортным.

    Перед проведением занятий все же стоит проконсультироваться с врачом, ведь нужно учитывать не только индивидуальные особенности женского организма, но также возраст, допустимые нагрузки, физическую подготовку и наличие сопутствующих заболеваний.

    Результаты исследований

    Доказано, что женщины гораздо более эффективны в спорте после месячных. А вот за неделю до критических дней наступает естественный спад и нагрузки даются сложнее.

    Если женщина не занимается профессиональным спортом, то необходимо давать организму передышку в период месячных.

    Но это не значит, что нужно избегать тренировок. Расслабляющая гимнастика принесет пользу не только физическому, но и психическому здоровью женщины, а ведь именно психоэмоциональными срывами представительницы прекрасного пола грешат в «эти дни».

    Большинство женщин испытывает психологические трудности в период ПМС, хотя физические возможности организма остаются стабильными на протяжении всего цикла.

    Полезные упражнения во время ПМС

    Стоит отказаться от силовых упражнений и увеличить продолжительность занятий по растяжке. Женщинам особенно будут полезны такие виды спорта, как:

    • Пилатес – позволяет усовершенствовать гибкость, положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии женщины;
    • Йога –  способствует укреплению физического и психического здоровья, избавляет от нервных срывов и дает возможность легко перенести критические дни;
    • Акваэробика – хорошо расслабляет мышцы, снимает зажимы и спазмы, настраивает на позитивный лад.
    • Бег — легкий, без ускорений.
    • Легкий фитнес без утяжелений и сложных нагрузок.
    • Скандинавская ходьба с палками.

    Если перед месячными физическое состояние резко ухудшается, то стоит взять на вооружение следующие упражнения:

    1. Подняться на цыпочках и вытянуть руки вверх максимально высоко, затем расслабиться и опустить руки. Повторить 10 раз;
    2. Плавное вращение бедрами по кругу в положении стоя, повторить по 10 раз в каждую сторону;
    3. Сесть на колени, ягодицы опустить на пятки, руки положить на пол. Наклониться вперед и достать лбом пола, руки при этом вытянуты вдоль туловища. Повторить несколько раз;
    4. Наклоны вперед из положения сидя, руки касаются пальцев ног. Следует задержаться при максимальном наклоне на несколько секунд, затем расслабиться.

    Такие упражнения облегчат состояние в период месячных и позволят сохранить тело в тонусе до ближайшей полноценной тренировки.

    Противопоказания к тренировкам

    Отказаться от спорта придется при выраженной симптоматике:

    1. Общем недомогании,
    2. обильном кровотечении,
    3. слабости,
    4. головокружении и
    5. тошноте.

    Не следует сильно нагружать пресс и спину, стоит воздержаться от резких поворотов туловища и наклонов, при которых таз оказывается выше корпуса.

    Перевернутые асаны йоги также недопустимы. Подобные упражнения могут вызывать застой крови и спровоцировать воспалительные процессы.

    В период месячных многим женщинам тяжело заниматься аэробикой и шейпингом, поскольку снижается уровень гемоглобина, падают показатели выносливости, повышается потоотделение.

    Как правильно подготовиться

    Чтобы критические дни проходили незаметно, следует на протяжении всего цикла уделять внимание физическим нагрузкам.

    Разумные физические нагрузки предупреждают менструальные спазмы, повышают выносливость, приводят матку в тонус.

    Если справиться с болезненностью в период месячных не удается, необходимо подключить не только физкультуру, но и другие методы, а именно:

    • Ограничить потребление соли незадолго до месячных;
    • Включить в меню большее количество продуктов с содержанием витамина С;
    • Принимать за 7-10 дней до месячных кальций и витамин D.

    Все эти меры позволят сохранить женский организм на пике активности и избежать дискомфорта в период месячных.

    Может ли быть задержка из-за спорта

    Разумные физические нагрузки не оказывают никакого влияния на женский цикл. Наоборот, они способствуют нормализации физиологических процессов и стабилизируют гормональный фон.

    Чаще всего проблемы с циклом наблюдаются у девушек, которые активно занимаются спортом и сидят на диете.

    Если месячные опаздывают более чем на 5 дней, следует обратиться к специалисту. Чаще всего изменение цикла провоцируют гинекологические проблемы.

    Рекомендации

    Врачи рекомендуют перед началом менструации сократить упражнения на пресс и увеличить аэробные нагрузки. Это улучшит кровоснабжение тканей, укрепит сердечно-сосудистую систему и снизит вероятность эмоциональных всплесков.

    Небольшая прибавка в весе за неделю до критических дней не является патологией и не требует усиления физических нагрузок.

    Такое явление вызвано удержанием воды в женском организме перед месячными. После окончания критических дней вес стабилизируется естественным путем.

    Источник: https://JustFitnes.ru/sport-vo-vremya-mesyachnyx/

    Каждая девушка, которая регулярно занимается фитнесом, раз в месяц задается вопросом «Быть или не быть спорту во время месячных», а точнее — идти или не идти на занятие во время критических дней.

    Для одних девушек «женские дни» — кошмар и ужас, боль и неудобства, а для кого-то это отнюдь не причина снижения социальной и физической активности. Чаще всего именно самочувствие является определяющим фактором в вопросе, быть или не быть фитнесу в критические дни.

    Хотя на самом деле не все так просто: отсутствие дискомфорта и болевых ощущений не стоит воспринимать как зеленый свет для изнурительных и долгих тренировок, с другой стороны определенная физическая нагрузка поможет справиться с недомоганием и болями.

    Как это часто бывает, истина — это компромисс двух крайностей.

    Взвешиваем все «за» и «против»

    Однозначно стоит отложить занятия спортом во время критических дней, если их запретил врач-гинеколог. Также лучше отложить любую физическую нагрузку, когда критические дни проходят «в комплекте» с сильными болями, головокружением и обильными выделениями. Некоторые упражнения могут стать причиной заболевания эндометриозом, так что нагружать мышцы живота нужно по минимуму.

    В то же время фитнес во время месячных может создать конкуренцию обезболивающим таблеткам: благодаря регулярным тренировкам можно успешно бороться с ПМС, сократить срок протекания критических дней и улучшить самочувствие и настроение в этот период.

    Корректируем график занятий

    Так как женский организм имеет свои особенности, их обязательно нужно учитывать при составлении индивидуального графика занятий. Вместо того, чтобы полностью отказаться от нагрузок, замените активные виды фитнеса на более подходящие.

    Во время критических дней в крови снижается количество эритроцитов и гемоглобина, а это может существенно повлиять на выносливость во время занятий фитнесом. Иными словами, намного труднее заниматься аэробикой и шейпингом.

    Интенсивность занятий с тренажерами желательно снизить на треть — в такие дни лучше проводить тренировки в умеренном темпе с небольшой нагрузкой.

    Еще важно учитывать тот факт, что в такие дни потоотделение начинает происходить раньше и сильнее, чем в обычные дни, так что одежду на занятия выбираем полегче и, между делом, следим за тем, чтобы помещение хорошо вентилировалось (это поможет избежать перегрева).

    Что касается йоги и пилатеса — эти виды нагрузок часто рекомендуют именно в «женские» дни, поскольку на этих занятиях не приходиться активно двигаться. Хотя на самом деле от некоторых упражнений будет лучше отказаться, потому что они могут негативно повлиять на протекание критических дней.

    Например, не рекомендуется выполнять перевернутые ассаны и позы, в которых требуется сильно сжимать мышцы живота — из-за таких упражнений выделения могут приостановиться на пару часов, а это можно считать нарушением менструального цикла.

    По этой же причине даже заядлым фанатам фитнеса стоит временно прекратить качать пресс — это упражнение может вызвать увеличение выделений в критические дни и спровоцировать болезнь эндометриоз.

    Замечательное средство «2 в 1» — бег, он прекрасно снимает симптоматические боли внизу живота и позволяет вам все время находиться в физической форме. Справиться с болями поможет также стретчинг — растяжка мышц переносится организмом в критические дни легко, кроме того способствует уменьшению болей.

    Фитнес в помощь!

    При очень сильных болезненных ощущениях, когда хочется прямо таки лезть на стену, в режиме «скорой помощи» можно прибегнуть к таким упражнениям:

    • поднимите высоко руки и старайтесь потянуться как можно выше, станьте на цыпочки и сделайте так 10 шагов;
    • встаньте боком к стене, руку от ладони до локтя прижмите к стене на уровне плеча, не сгибая суставов и не прогибаясь в спине попробуйте дотянуться бедром к стене — повторить 4 раза для каждой сторон;
    • встаньте на четвереньки и коснитесь лбом пола между локтями, побудьте в такой позе некоторое время;
    • в положении лежа вытяните правую руку перпендикулярно телу, поднимите левую ногу и постарайтесь коснуться ногой до руки, спину держите прямо, ноги и руки не сгибать, повторить 3 раза для каждой стороны.

    Комментарий эксперта

    Людмила Копиевская

    Людмила Копиевская, сертифицированный специалист по йоге, дипломированный специалист в сфере фитнеса, рекреации, ОФК

    «Прежде всего важно всегда помнить и осознавать, что менструация — это естественный, физиологический процесс и относится к нему спокойно. Согласно Аюрведе и йоге в период месячных происходит глубокое очищение, оздоровление женщины, но вместе с тем она теряет много жизненной энергии. Поэтому в такие дни женщина становится более эмоциональной, чувствительной.

    В древности люди знали, что период месячных — это время отдыха, как физического, так и психического. Тогда очищение проходит максимально эффективно.

    Поэтому в такие дни желательно максимально освободить время для спокойных, неторопливых, умиротворяющих дел. Не стоит работать до изнеможения, или носится по распродажам.

    Внимание!

    Менструация может сопровождаться болями в спине, спазмами, вздутием и другими болезненными состояниями. Поэтому физическая практика в эти дни направлена на облегчение подобных симптомов.

    Упражнения, которые облегчают протекание менструации:

    Поза верблюда

    Уштрасана полезна при хронических запорах, диспепсии и вялости печени. Ликвидирует сутулость, ревматизм ног, коленных суставов, рук. «Сжигает» жир, стимулирует пищеварение, улучшает перистальтику кишечника. Уменьшает менструальные боли.

    Положение на плечах

    Шкандарасана особенно хорошо помогает при любых проблемах женских органов, благоприятна для будущих мам, устраняет сутулость, повышает давление.

    Опрокинутый герой

    Супта-вирасана снимает сутулость, боли в спине, радикулит спины. Особенно полезна для женщин, тонизирует яичники и матку.

    Перевернутая «Поза зародыша»

    Гарбхасана (вариант)  — перевернутая «поза зародыша». Выравнивается тело. Регулируется отток менструальной крови, массируются репродуктивные органы, облегчаются боли в спине. Поза отдыха. Способствует максимальному расслаблению.

    Любите себя, уважайте свою женскую природу и наслаждайтесь каждым мигом существования!»

    На фото Людмила Копиевская

    Источник: http://feelgood.ua/obraz-zhizni/fitnes-v-kriticheskie-dniidem-po-grafiku-feelgood/

    Можно ли при месячных заниматься спортом или следует отложить тренировки на потом? Современные женщины в любое время и в любом возрасте хотят оставаться красивыми и здоровыми, а занятия спортом – основа здорового образа жизни, изменять которому не хочется даже во время менструации.

    Как поступить? Продолжить посещать спортзал, объявить выходные или перейти на менее интенсивный график?

    Спорт и менструация — выбор за вами

    Однозначно ответить на вопрос о занятиях спортом во время месячных нельзя. Слишком много внешних факторов придется учитывать, но решающим, бесспорно, станет самочувствие женщины в этот период и возможность продолжать занятия спортом во время месячных. Чувствуете себя прекрасно – бегом в спортзал или бассейн, главное, не забывайте об элементарных правилах гигиены.

    Отдельно хочется отметить ситуации, когда спорт просто противопоказан. Когда же нужно отказаться от занятий спортом во время месячных?

    Если предменструальный синдром слишком ярко выражен. Общее недомогание в дополнении к болям в животе и голове, тошноте и головокружении делают любые оздоровительные занятия бессмысленными и даже опасными. Чрезмерные нагрузки усиливают спазмы, кровотечение и нарушают процесс отторжения тканей.

    Если ваш врач рекомендовал вам прекратить тренировки. Например, при болезненных менструациях и нерегулярном цикле, силовые нагрузки могут лишь навредить. Аналогичная картина наблюдается и при эндометриозе или миоме. Любые занятия спортом во время месячных могут спровоцировать сильнейшее кровотечение, и поэтому противопоказаны.

    Каким видом спорта можно заниматься при месячных

    Для тех, кто не желает менять планов, даже если они касаются занятий спортом во время месячных, можно порекомендовать следующее:

    Читайте так же:  Зарядка с мячом для детей

    — Вы регулярно посещаете спортивные занятия в тренажерном зале – сократите длительность и общую нагрузку на время менструации. Например, оставьте на потом проработку пресса и спины;

    — Любительницам таких спортивных дисциплин, как аэробика, степ-аэробика, фигурное катание и шейпинг на время месячных врачи рекомендуют отложить занятия или пересмотреть программу. Интенсивные тренировки и высокий темп могут спровоцировать кровотечение, сбой цикла и мышечные спазмы;

    — Давно хотели заняться йогой или пилатесом? Менструации – лучшее время взять пробные уроки. Особенно полезны расслабляющие позы и асаны, позволяющие ослабить болезненные ощущения при менструациях. Ограничения в этот период касаются лишь упражнений для мышц живота;

    — Займитесь растяжкой. Посетите занятия по стрейчингу – это прекрасная возможность сохранить хорошую спортивную форму и настроение во время менструации без вреда для организма;

    — Бегайте! Одна из немногих спортивных дисциплин, которые не противопоказаны при месячных. Мы часто забываем про пользу кардионагрузок, а зря. Именно бег помогает снять многие симптомы предменструального недомогания.

    Занятия спортом во время месячных – разумный подход

    Возвращаясь к главному вопросу: «Можно ли заниматься спортом во время месячных», хочется добавить лишь одно – грамотно выбранные направления и разумная интенсивность не повредят никому.

    Не забывайте, что, в силу огромной нагрузки на эндокринную систему, женщины становятся более уязвимыми и менее выносливыми в этот период.

    Учитывайте это при составлении графика спортивных тренировок на время месячных.

    Читайте похожие статьи

    Источник: http://fito-store.ru/mozhno-li-zanimat-sya-sportom-pri-mesyachny-h.html

    Каждая женщина, занимающаяся спортом, сталкивается с вопросом о том, можно ли продолжать тренировки во время месячных. С одной стороны, не хочется пропускать занятия и нарушать тренировочный план, а с другой стороны, такие тренировки ведь могут принести больше вреда, чем пользы.

    Спорт во время месячных

    В Интернете можно найти множество банальных советов. Например, тренировки стоит прекратить при наличии сильных болей или же если гинеколог не рекомендовал физических нагрузок в эти дни. Но это и так понятно, ведь если живот сильно болит, сил хватает лишь на то, чтобы лечь на диван, и вряд ли у кого-то может появиться желание идти в спортзал.

    Еще один совет состоит в снижении нагрузки, будь то силовой или скоростной, и уделении времени растяжке вместо этого. Это действительно верно, ведь даже если самочувствие в эти дни хорошее, не стоит забывать о том, что на эти дни у организма есть свои планы и дополнительные задачи, на что ему нужны силы.Болевой синдром во время месячных помогут облегчить некоторые ассаны из йоги.

    Но йогой все-таки рекомендуется заниматься не раз в месяц, а регулярно, а в критические дни рекомендуется избегать перевернутых поз, чтобы не нарушить распределение энергии в организме.Но этих советов на самом деле мало, поэтому обсудим еще некоторую информацию на данную тему.

    Цикличность физиологических процессов в женском организме

    Прежде всего, стоит сказать о том, что все физиологические процессы в нашем организме характеризуются определенной цикличностью, и процессы, которые имеют отношение к размножению, являются наиболее консервативными и наименее изменчивыми.

    Женский менструальный цикл – это, как правило, четырехнедельные циклические изменения всех важнейших физиологических функций организма (эндокринной, сердечно-сосудистой, нервной и других), связанных с цикличностью выработки женских половых гормонов (гормона желтого тела и эстрогенов).

    Сама менструация является не только местным кровотечением, но и процессом, в котором участвуют практически все системы и органы нашего организма.

    Важно!

    Циклическим колебаниям в организме женщины подвержены условные дыхательные и сосудистые рефлексы, водно-электролитный баланс, картина крови, а также гормональный фон. Если умело использовать эти циклические колебания, это не только пойдет на пользу здоровью спортсменки, но также и повысит ее работоспособность.

    В независимости от длинны цикла, его делят на несколько фаз: менструальную, постменструальную фазу, а также овуляторную, постовуляторную фазу и предменструальную, каждая из которых, как правило, имеет свои функциональные и эмоциональные особенности.

    Спорт при месячных

    Исследования показывают, что в предменструальную фазу происходит ухудшение силовых, скоростных и особенно скоростно-силовых качеств спортсменок, а также выносливости.

    В данный период после значительных физических нагрузок, в особенности тренировок на выносливость, гораздо сильнее снижаются функциональные возможности организма, чем после подобных тренировок в период межменструальной фазы, а процесс восстановления проходит гораздо медленнее.

    Иногда спортивные врачи выделяют отдельно дни так называемой анатомической менструации (примерно за 1-3 дня до начала месячных), когда настоятельно рекомендуется избегать значительных физических нагрузок и заменять их упражнениями на растяжку или же простыми техническими упражнениями.

    В принципе, оба эти мнения справедливы: критические дни проходят легче, однако тренировки сами по себе даются труднее. Поэтому в такие дни рекомендуется все-таки внимательно прислушиваться к собственному организму и ничего не делать через силу.

    Что происходит в организме при месячных, и каким образом это отражается на достижениях в спорте?Итак, в течение менструации женское тело переживает весьма масштабные перемены, сопровождающиеся изменением самочувствия, а также реакции на физические нагрузки.

    Буря гормонов

    Большое содержание прогестерона в крови сменяется нарастанием уровня эстрогенов. Прогестероном провоцируется накопление жидкости в организме, что улучшает растяжимость тканей. При этом, на фоне высокого его содержания наблюдается релаксация мышц, отчего понижается физическая сила и выносливость.

    Именно поэтому в течение первых 1-2 дней менструации, пока мало эстрогенов и много прогестерона, силовые и спринтерские нагрузки воспринимаются женщинами хуже, чем это происходит обычно. Ну а что касается упражнений на растяжку, то они, наоборот, намного лучше удаются.

    Примерно к 3-4 дню слабость, которая вызвана гормональной бурей, уменьшается. Происходит нарастание эстрогенов, которые являются своеобразными гормонами-анаболиками.

    Совет!

    Во время менструации происходит кровопотеря, именно поэтому у женщин наблюдается понижение уровня гемоглобина, отчего ткани получают меньшее количество кислорода. По этой причине некоторые рекомендуют отказаться от нагрузок. Но это не совсем верно.

    Прежде всего, организм женщины генетически приспособлен к таким кровопотерям. Если вы когда-либо были на пунктах сбора крови, могли видеть, что в обморок после сдачи крови, как правило, падают именно мужчины. Кроме этого, кровопотеря является не такой уж и большой, как может показаться.

    Она в среднем составляет примерно 80-100 миллилитров за всю менструацию. Для нашего организма это почти незаметно, поэтому практически не отражается на показателях гемоглобина.

    Если же менструации у женщины обильные или же присутствуют нарушения цикла, при которых месячные протекают длительно, в этой ситуации действительно стоит себя щадить. Но в остальных же ситуациях, если нагрузка хорошо переносится, это делать совершенно не необходимо.

    Плохое самочувствие

    Кто-то чувствует себя адекватно в любой день цикла, а для кого-то менструация превращается чуть ли не в трагедию. Изменения гормонального фона, определенные особенности организма и присутствие так называемой альгодисменореи (болезненные менструации) могут обеспечить просто незабываемые месячные.

    Иногда девушки в течение всей менструации (особенно в первые дни) жалуются на тошноту, головную боль, выраженные боли в животе, плохое настроение, головокружение, слабость и т.д. Считается ли все это противопоказаниями к физическим нагрузкам? Конечно же, да! Тренировка при плохом самочувствии ни в коем случае не пойдет на пользу, а принесет лишь мучения.

    Сбой месячных причины

    Спортсменками менструальная фаза переносится по-разному. Если не учитывать болевой синдром, исследования твердят об умеренном снижении работоспособности, часто наблюдается неуравновешенность, повышенная раздражительность, быстрая утомляемость и т.д.

    Но стоит сказать о том, что в большом спорте есть примеры, когда женщины-спортсменки показывали свои лучшие результаты как раз в критические дни. Но есть также и спортсменки, на которых даже незначительная нагрузка в эти дни влияет отрицательно. Многие также отмечают, что тренировки в течение менструальной фазы способствуют увеличению количества выделений.

    Во время постменструальной фазы происходит снижение всех показателей, в особенности максимальной силы, а также статической выносливости. Однако в этот период намного эффективнее протекают восстановительные процессы, в особенности после тренировок на выносливость.

    Спорт и критические дни

    Но это еще не все. Дело в том, что функциональные возможности женского организма, а также физическая работоспособность спортсменок меняется не только в зависимости от фаз цикла, но также и в течение самих фаз.

    Именно поэтому единственный выход состоит в том, чтобы вести дневник тренировок и отмечать в нем фазы менструального цикла, а также отслеживать переносимость нагрузок и индивидуальную реакцию.

    А на основе этого можно строить тренировочную программу с использованием своих сильных сторон и возможностей собственного организма. Этот подход поможет обеспечить достижение более высокого результата, чем традиционное планирование процесса тренировок.

    Еще стоит сказать о том, что если во время критических дней у вас хорошее самочувствие, и в этот период вы предполагаете выступать на соревнованиях, необходимо получить опыт аналогичной нагрузки – например, провести контрольные тренировки именно в течение менструальной фазы.

    Если же самочувствие может колебаться и существует вероятность того, что оно будет не самым хорошим, лучше пропустить старт. Не рекомендуется использовать обезболивающие препараты перед стартом, ведь это не только вредно, но также может помешать получить желаемый спортивный результат.

    В принципе, срок наступления месячных можно сдвигать при помощи разных медицинских препаратов, но это нужно делать заранее, осознавая важность и ценность такого шага, а также после обсуждения этого вопроса с гинекологом.

    Источник: http://TheWom.ru/health/mozhno-li-zanimatsja-sportom-pri-mesjachnyh/

    Для девушек, ведущих активный образ жизни, дни менструации становятся испытанием. Приходится корректировать спортивную деятельность и отказывать от водных процедур. Но это не значит, что физические нагрузки под запретом. Заниматься спортом во время месячных не только можно, но и нужно.

    Противопоказания к тренировкам

    Если проблем со здоровьем нет, то спорт только пойдет на пользу. Женщины, посещающие спортзал, реже сталкиваются с тяжелым предменструальным синдромом. У них стабильный цикл и хорошее самочувствие, независимо от календаря. Если взвесить «за» и «против» спорта в «критические» дни, то плюсов окажется больше. Но есть противопоказания к тренировкам во время месячных:

    • хронические заболевания мочеполовой сферы: эндометриоз, миома матки и др.;
    • обильные выделения и склонность к кровотечениям;
    • низкий уровень гемоглобина и предобморочные состояния;
    • сильные спазмы внизу живота.

    Однозначно нельзя заниматься силовыми видами спорта. Повышенные нагрузки могут стать причиной маточных кровотечений. Легкий фитнес наоборот предупреждает застойные явления в малом тазу и тонизирует. Выбор нагрузок подбирается индивидуально. Те женщины, которые занимаются профессиональным спортом, корректируют план занятий под руководством тренера.

    Нужно воздержаться от упражнений на пресс, интенсивной аэробики, прыжков. Особенно опасны тяжелые физические нагрузки и перевороты в первый день менструации.

    Полезные рекомендации

    Если процесс тренировок поднимает настроение, то это плюс для женщины в период месячных. Правильно подобранные упражнения положительно влияют на физическое и психологическое состояние.

    • Тренироваться нужно умеренно. Бег на скорость стоит заменить спортивной ходьбой, аэробику – гимнастикой или йогой. Разрешается делать приседания, но не на количество и скорость. Предпочтение отдается статическим упражнениям. Они прорабатывают мышцы и не активизируют кровообращение сверх меры.
    • Положительно влияет на женский организм плавание, но разумно ли отправляться в общий бассейн в период менструации, решает врач. Противопоказаний к плаванию при соблюдении правил гигиены нет. Обычно женщины используют вагинальные тампоны или менструальные чаши.

    Спорт ускоряет обменные процессы и улучшает энергетический баланс. «Критические» дни проходят легче и без нервных срывов. Но прервать тренировки придется при малейшем недомогании:

    1. появлении черных точек перед глазами;
    2. внезапной слабости;
    3. тошноте и головокружении;
    4. увеличении выделений.

    Есть мнение, что спорт вызывает задержку месячных. Это возможно, если нагрузки слишком высоки, а организм женщины не подготовлен. Наращивать время тренировок нужно постепенно. Энергичные занятия чередуют с пассивными, кардионагрузки – с силовыми. Одновременно корректируют режим водопотребления: в критические дни организм требует больше воды.

    Источник: http://myadvices.ru/mozhno-li-vo-vremya-mesyachnyx-zanimatsya-sportom/

    Женщины, которые следят за своим здоровьем и желают долгие годы пребывать в хорошей физической форме, рано или поздно задаются вопросом: можно ли продолжать заниматься спортом при месячных? Ведь согласитесь, что каждая из нас в критические дни ощущает некий дискомфорт, причем в некоторых случаях настолько сильный, что мысли о тренировке просто отсутствуют. Однако спустя один-два дня с начала менструации, самочувствие женщины улучшается, поэтому возникает вопрос: насколько безопасными являются тренировки в эти дни?

    В сегодняшней публикации мы попытаемся разобраться в этом вопросе, взвесив все «за» и «против» занятий фитнесом в критические дни. Выбор, как всегда, остается за вами.

    Начнем с того, что в период менструации, в крови женщины понижается уровень гемоглобина и эритроцитов, что существенно влияет на степень выносливости во время занятий спортом, поэтому активные занятия спортом могут стать причиной плохого самочувствия.

    Внимание!

    Именно поэтому, на время критических дней, даже при нормальном самочувствии рекомендуется проводить тренировки с минимальной нагрузкой и в умеренном темпе. При этом важно учесть, что при менструации усиливается потоотделение, поэтому одежда для занятий должна быть максимально удобной и легкой.

    Также, не стоит заниматься спортом в критические дни в зале, который плохо вентилируется – излишняя духота в сочетании с физической нагрузкой может вызвать резкое повышение давления.

    Если вы занимаетесь в спортивном зале на тренажерах, то рекомендуем вам на время критических дней снизить интенсивность занятий на треть или вовсе на это время заняться более спокойными видами спорта, вроде йоги или пилатеса.

    Дело в том, что растяжка особенно рекомендована при менструации, так как способна избавить от ощущения тяжести, тошноты и усталости в критические дни.

    Более того, занятия йогой и пилатесом можно провести самостоятельно, в домашних условиях, при помощи видео уроков.

    Тем женщинам, которые ежедневно выполняют упражнение на пресс, рекомендуется на время менструации отменить данные упражнения. Дело в том, что активные упражнения для мышц пресса увеличивают степень выделений в критические дни, что может спровоцировать такое гинекологическое заболевание, как эндометриоз.  

    Любительницам бега в критические дни можно не прекращать тренировки, так как этот вид физической нагрузки также помогает снять симптоматическую боль внизу живота.

    Бытует мнение, что посещать бассейн в критические дни нельзя. Однако специалисты утверждают, что именно в воде проходят все мышечные спазмы и боли в пояснице. Поэтому, если плавать в размеренном темпе, то можно не только накачать мышцы, но и избавиться от неприятных ощущений внизу живота. Естественно, помните в эти дни о гигиене и обязательно используйте тампон или силиконовую капу.

    Важно!

    Ну а в домашних условиях, снять болевые ощущения при месячных, можно, выполнив комплекс упражнений, который мы представим далее.

    Упражнение первое

    Встаньте прямо, поднимите высоко руки и хорошенько потянитесь, встав на цыпочки. Выполните упражнение 10 раз.

    Упражнение второе

    Встаньте к стене боком и прижмите к ней руку на уровне плеча. Теперь постарайтесь дотянуться бедром к стене, не сгибая ног и не прогибаясь в спине. Повторите упражнение не менее четырех раз для каждой стороны.

    Упражнение третье

    Встаньте на четвереньки и коснитесь лбом пола, наклонив голову между локтями. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

    Удачи вам и солнечного настроения каждый день!

    Специально для netkilo.ru Ира Романий

    Источник: http://netkilo.ru/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-mesyachnykh

    Можно ли заниматься физическими упражнениями при месячных

    fitnessvopros.com

    Физкультура при месячных

    Вопрос можно или нельзя выполнять физические упражнения во время месячных, волнует многих женщин, и не только тех, которые решили заниматься спортом профессионально, но и тех, кто желает иметь стройную фигуру и крепкое здоровье. Раньше врачи гинекологи категорически запрещали заниматься какими — либо физическими упражнениями, так же выполнять физически тяжелую работу. Об этом же твердили бабушки и мамы. С тех пор прошло достаточно много времени, был проведен ряд исследований, касательно данного вопроса. Сегодня гинекологи не столь критичны в данном отношении и говорят о том, что, выполнять физические упражнение можно, но только при соблюдении некоторых условий и правил. Некоторые специалисты утверждают, что некоторые упражнения не только безопасно выполнять, но даже полезно, так как они снимают напряжение, улучшают кровообращение, повышают настроение и тонус. Так, при каких условиях и какими видами спорта можно заниматься во время месячных, а когда это запрещено? На этот вопрос можно ответить точно только после изучения всех рекомендаций и противопоказаний, которые дают гинекологи.

    Общие противопоказания, касающиеся физических упражнений во время месячных

    Несмотря на то, что врачи дают добро на занятия физическими упражнениями во время месячных, существуют некоторые противопоказания по выполнению тех или иных упражнений. Врачи принимают внимание не только уровень нагрузки, но и физическое состояние женщины, наличие у нее каких-либо заболеваний. Занятия спортом во время менструации запрещены в следующих случаях:

    • Имеются какие — либо гинекологические заболевания. Нарушения цикла или болевые ощущения в области поясницы и живота во время месячных;

    • Имеются заболевания, которые, так или иначе, влияют на физическое состояние женщины. Например: гипотония, малокровие, заболевание эндокринной системы, нарушение работы кишечника;

    • Во время месячных запрещено заниматься силовыми видами спорта Поднятие штанги, подтягивание, физические упражнения с гирями – все они вызывают спазм мышц живота и промежности, что может повысить кровяное давление в этой области и вызвать кровотечение. По этой же причине во время менструации запрещено качать пресс;

    • Нельзя выполнять упражнения, при выполнении которых вы находитесь в положении вверх тормашками, это может вызвать прекращение месячных и привести к нарушению цикла;

    • Нельзя делать прыжки;

    • Нагрузки должны быть умеренными;

    • При резких, спазмических болях внизу живота, обильных выделениях.

    Это не весь перечень противопоказаний. Конечно, лучше, перед тем как вы решили начать заниматься спортом, все обсудить с вашим врачом — гинекологом. Возможно, он назначит вам сдать некоторые анализы. Лучше проконсультироваться заранее. Если у вас есть какие — то неизвестные на момент, когда вы решили начать занятия спортом, гинекологические заболевания, последствия могут быть катастрофическими.

    Какими видами физических упражнений разрешено заниматься во время месячных

    Несмотря на то, что существую противопоказания, выполнять некоторые физически упражнения во время месячных не только можно, но и нужно. Речь в данной части пойдет именно о тех видах упражнений, выполнение которых облегчит прохождение предменструального периода, а так же поможет вам поднять настроение во время месячных и снизить болевые ощущения во время месячных. Ведь занятия спортивными упражнениями способствуют выработке эндорфина – гормона счастья.

    Во время месячных желательно заниматься такими упражнениями, как: спортивная ходьба, занятия на велотренажере, различные растяжки, пилатес. Можно заниматься плаванием, но следует учитывать, что не всегда вода в бассейне имеет оптимальную температуру. Холодная вода может вызвать спазм мышц живота, а это в свою очередь неприятные болевые ощущения. К тому же при купании в бассейне необходимо принять ряд дополнительных мер, чтобы вода не попала во влагалище и не занести, таким образом, инфекцию. Пользоваться тампоном и специальным резиновым вкладышем.

    Спортивные упражнения – это движения, но движения выполняет не только тело, но и одежда. Чтобы не попасть в неловкое положение, когда случайно на спортивных штанишках окажутся заметные ярко красные пятна, следует тщательно выбирать цвет и фасон спортивной одежды. Желательно, чтобы она была черного цвета, хотя бы штаны. Она не должна слишком плотно облегать тело. Лучше использовать спортивный костюм из натуральных тканей. Они хорошо пропускают воздух, быстро сохнут.

    Во время занятий спортом следует чаще пить воду. Так как помимо того что организм тратит воду во время упражнений на охлаждение, так еще во время месячных он теряет необходимое количество жидкости в виде крови. За счет этого наступает малокровие и обезвоживание.

    ginecologic.com


    Смотрите также




    Логин
    Пароль
    Регистрация
    Забыли пароль?
    [ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
        В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

    [ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
        Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

    [ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
        Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

      Содержание, карта сайта.