Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Фитнес и бодибилдинг


Чем отличается фитнес от бодибилдинга

Чем отличается фитнес от бодибилдинга? Этим вопросом очень часто задаются не только новички, впервые пришедшие в фитнес-клуб, но также и более опытные его посетители, которые пытаются, но все еще пока не могут нащупать эту тонкую грань между данными видами физической активности. В этой статье мы как раз и постараемся разобраться в том, чем они отличаются, какие цели перед собой ставят, на какую целевую аудиторию рассчитаны, а также на некоторые другие сопутствующие вопросы.

Введение

Для того, чтобы понять в чем разница между фитнесом и бодибилдингом, нам прежде всего необходимо будет рассмотреть по отдельности каждое из этих понятий. Это необходимо сделать исходя из тех соображений, что очень часто люди, которые посещают фитнес-клуб утверждают, что они занимаются бодибилдингом, хотя по факту то, что они делают является самым натуральным фитнесом. В таком случае вы зададитесь вопросом – может все дело в нагрузках? А может в длительности тренировки? Или все дело в интенсивности? И да и нет и не только. Впрочем, давайте разбираться.

Начнем с того, что как фитнес, так и бодибилдинг ставят целью работу над собственным телом. Изначально фитнес возник как облегченная альтернатива бодибилдингу. Фитнес в буквальном переводе с английского языка означает приспособленность или соответствие. Это своего рода система оздоровительной физической подготовки, которая способствует поддержанию здорового образа жизни. Хорошо, скажете вы, а бодибилдинг разве не преследует те же цели? Совершенно верно, но как я уже сказал чуть ранее, в базовом понимании фитнес от бодибилдинга отличается более упрощенным подходом, то есть более низкими требованиями к тренировочному процессу в целом.

Если основная задача бодибилдинга заключается в построении больших объемов мускулатуры, а суть например родственных бодибилдингу видов спорта заключается в количестве поднятых килограмм, то цель фитнеса состоит в достижении тонуса мышц, подтянутости фигуры, визуальной привлекательности и спортивного телосложения. К слову, еще больше отличия заметны в соревновательном фитнесе, где разница между фитнесом и бодибилдингом заключается в отсутствии чрезмерной мускулистости и тем более венозности, которая проявляется за счет строгой диеты и прежде всего сушки тела.

Зарождение фитнеса было обусловлено несколькими причинами. Прежде всего, что важно для понимания данных причин, родиной фитнеса, как собственно и бодибилдинга являются Соединенные Штаты Америки. Мы говорим об этом, так как первой причиной возникновения фитнеса послужило массовое ожирение американского населения. Навязываемая повсеместной рекламой культура фастфуда всегда оказывала на американское население огромное влияние, что наряду с концепцией потребления привело к бесконтрольному ожирению нации, с которым срочно необходимо было что-то делать. Проблема ожирения стояла настолько остро, что программы развития и популяризации фитнеса на начальных этапах спонсировались непосредственно самим государством.

Второй причиной возникновения фитнеса является сам бодибилдинг, а точнее соревновательная его часть, негативную репутацию которому сложили анаболические стероиды. Это самый натуральный бич бодибилдинга, с которым за долгие годы борьбы так никто ничего и не смог сделать. Все дело в том, что основной задачей бодибилдинга является именно построение больших мышечных объемов. А поскольку средства, которыми достигается данная цель ограничиваются лишь соображениями этичности и гуманности, которые многим бодибилдерам не знакомы, происходит то, что происходит и большинство выступающих атлетов, если не все употребляют стероиды. Фитнес в свою очередь такой цели перед собой не ставит, а значит и пропадает всякий смысл применения стероидов.

Третьей причиной возникновения фитнеса, как более легкой вариации бодибилдинга является профессиональный соревновательный женский бодибилдинг. Если в предыдущем пункте речь шла о проблеме употребления анаболических стероидов в принципе, то отдельной проблемой является применение стероидов женщинами. Все дело в природе их действия. Если мужчине свойственно выглядеть мускулистым, даже если эта мускулистость чрезмерна, то женщине огромные объемы мышц явно не к лицу, но и этим дело не ограничивается. Природа действия стероидов на женский организм такова, что они вызывают в нем необратимые изменения, которые методично превращают женщину в мужчину, что вызывает омерзительное и отталкивающее впечатление.

Четвертой причиной, которая отличает фитнес от бодибилдинга является стремление как государства, так и многочисленных федераций привить широким массам культ здорового образа жизни. В том числе это реализуется за счет создания теми же федерациями бодибилдинга более упрощенных версий соревнований, в которых к атлетам предъявляются менее жесткие требования. Так в женском бодибилдинге в 2011 году была введена категория фитнес-бикини, в которой ценится подтянутая фигура, округлая попа и минимальная мускулистость. А в 2012 году у мужчин была введена категория менс-физик, в которой достаточно лишь иметь спортивное телосложение.

Проблемы расхождения в определениях

Также не следует путать фитнес с гимнастикой или шейпингом, которые предполагают вообще иные критерии работы с собственным телом. Не смотря на то, что мы говорим про фитнес, как про облегченный вариант бодибилдинга, стоит все же понимать, в какой нише данные понятия рассматриваются. Популярные нынче разновидности физической активности, такие как калланетика, табата или зумба и так далее принято обобщать понятием «фитнес». В широком смысле слова фитнесом можно назвать собственно и сам бодибилдинг, однако я предлагаю не путать понятия и калланетику называть калланетикой, табату – табатой, а зумбу — зумбой. Фитнес в разрезе его сравнения с бодибилдингом – это работа в тренажерном зале с теми же гантелями, штангами и тренажерами, но с меньшими нагрузками, более низкой интенсивностью, а также укороченной длительностью тренировки.

Очередной чертой, которая отличает фитнес от бодибилдинга, является питание. Когда мы в очередной раз сталкиваемся с той путаницей, которая побуждает людей воспринимать фитнес как нечто полу акробатическое, полу танцевальное, мы также сталкиваемся с укоренившимся стереотипом, что якобы для достижения желаемого результата необходимо прежде всего худеть. Причем худеть на какой-то конкретной диете, которая исключает либо какие-то каши, либо какие-то фрукты, либо вообще все кисломолочные продукты. Так вот, в данном случае нужно понимать, что все эти худения, диеты и прочие отказы от морепродуктов необходимо оставить тем, кто не понимает или не хочет понимать очевидности здорового питания, которое обязательно должно быть полноценным.

Но вернемся к фитнесу и бодибилдингу. Как мы опять-таки с вами знаем, задача бодибилдинга заключается в методичном и систематическом наращивании мышечной массы. Для того, чтобы масса активно росла необходимо потреблять больше калорий, чем вы расходуете. Если вы хотите, чтобы масса ваша росла быстрее, необходимо создавать большой профицит поступающих в организм калорий, что в свою очередь также потребует повысить интенсивность силовых тренировок, чтобы наращивалась именно мышечная масса, а не жировая. Так вот в плане питания, отличается фитнес от бодибилдинга тем, что не ставит целью наращивать столь значительные мышечные объемы, что в свою очередь не провоцирует вас к тому, чтобы потреблять большое количество пищи.

К слову, не лишним будет сказать и о восстановлении, как о третьей неотъемлемой составляющей любого вида физических занятий. Чем отличается фитнес от бодибилдинга по части восстановления, в самом широком смысле этого слова – это прежде всего количеством времени, которое для этого необходимо. Бодибилдинг в силу своей высокой нагруженности, интенсивности и длительности тренировок предъявляет к процессу восстановления очень высокие требования, которые предполагают не только отдых между тренировочными днями, но также и определенную длительность сна и что не менее важно конкретный перечень продуктов питания, добавок и препаратов. Фитнес в свою очередь в виду меньших нагрузок столь строгих требований к процессу восстановления не предъявляет.

Соревновательный фитнес и бодибилдинг

Как уже было сказано ранее, один из основных способов популяризации фитнеса и бодибилдинга – это соревнования, на которых атлеты демонстрируют свою форму и тем самым показывают, как должен выглядеть и в какой форме должен быть человек, ведущий здоровый образ жизни. Основная идея, которую хотят донести как участники соревнований, так и организаторы – что быть стройным, спортивным и подтянутым круто, модно и современно. Поскольку данной тенденции стараются следовать в прямом смысле все, как национальные, так и международные федерации бодибилдинга, то с течением времени каждая следуя общей тенденции внедряет у себя самые массовые и популярные соревновательные дисциплины, такие как менс-физик или фитнес-бикини, впрочем не только.

Опытные атлеты по разному реагируют на фитнес дисциплины, которые внедряются в программу соревнований по бодибилдингу. Так или иначе, все они отмечают отличие фитнеса от бодибилдинга именно в части тренировочной и подготовительной нагрузки, так как соревнования в фитнес дисциплинах предъявляют значительно меньше требований к мускулатуре, рельефу и венозности, которые в бодибилдинге играют как раз решающую роль. В остальном, базовые цели участия как в фитнесе, так и в бодибилдинге схожи – это демонстрация гармоничности телосложения путем позирования на сцене перед судьями. Как в первом, так и во втором случае, судьи оценивают атлетов в сравнении с остальными участниками, а затем в отборочных этапах выбирают тройку и затем победителя.

По части тех турниров, которые проводятся в первую очередь международной федерацией фитнеса стоит сказать, что они по большей части представляют собой конкурс красоты. Да, безусловно и в фитнесе и в бодибилдинге присутствует элемент сравнительного позирования, но одним из главных отличий фитнеса от бодибилдинга помимо менее строгих требований к соревновательной форме атлета является наличие хореографической программы, которая нередко включает в себя артистические и даже акробатические элементы. И если в программе соревнований по бодибилдингу свободная программа предполагает только вольное позирование, то в соревновательном фитнесе хореографическая программа является обязательным элементом программы выступления атлета.

Судьи оценивают атлетов по множеству параметров, не только лишь по объему мускулатуры или количеству сальто или кувырков, совершенных во время свободной программы. Они в том числе оценивают грим, макияж, состояние кожи, осанку, походку, уверенность на сцене, другими словами – весь образ атлета в целом, как он держится на сцене перед публикой и судьями, насколько его персона является привлекательной и убедительной с точки зрения физической формы. Также очередным отличием фитнеса от бодибилдинга являются весовые категории, которые в тяжелом бодибилдинге позволяют выступать атлетам с массивной мускулатурой весом за 100 кг, в то время, как в категории фитнес, столь выдающиеся объемы не приветствуются, а скорее наоборот.

Не менее важным элементом соревновательной программы, который отличает фитнес от бодибилдинга, является одежда для выступлений. Для рядового зрителя соревнований тут все чуть более очевидно. Как известно, в категории мужского бодибилдинга можно выступать только в специальных плавках. Это единственное в чем атлет должен выходить на сцену. В то же время категория менс-физик подразумевает наличие шорт примерно до уровня колена и это правило также является строгим. В женских категориях все немного проще, там допускается только специальный купальник для выступлений, хотя и он по правилам имеет определенный перечень ограничений. Другими словами, по части отличий бодибилдинга от фитнес категорий в плане одежды разница более чем очевидна.

Заключение

Наконец, давайте все-таки подытожим, чем отличается фитнес от бодибилдинга. Если рассматривать этот вопрос глобально, свести объяснение можно к тому, что все зависит от цели. Бодибилдинг ставит целью построение больших объемов мускулатуры, в то время, как целью фитнеса является создание лишь спортивной и подтянутой фигуры. Это отличие является базовым и лежит в основе различия понятий фитнеса и бодибилдинга, однако им не ограничивается. Как мы с вами уже выяснили, отличий на самом деле значительно больше и они в том числе касаются тренировок, питания, восстановления и не только. Фитнес в отличие от бодибилдинга не требует настолько интенсивно тренироваться, настолько долго восстанавливаться и принимать настолько много добавок и препаратов.

Также не стоит забывать о том, что если бодибилдинг спутать с каким-либо другим видом спорта практически невозможно, то фитнесом, как правило называют чуть ли не все подряд, от пилатеса и калланетики, до табаты и даже зумбы. Поскольку задачей данной статьи было помимо отличий, разобраться также и в понятиях, теперь вы точно знаете, что можно называть фитнесом и бодибилдингом, а что ими называть нельзя. Используйте эту информацию, когда будете общаться с теми, кто будет пытаться убедить вас в обратном. Так что выбирайте то, что вам больше по душе, держите свое тело в такой форме, какая будет нравиться именно вам и добивайтесь больших спортивных успехов, как на любительской, так и на соревновательной арене.

fit-baza.com

Бодибилдинг и фитнес

Мощная, массивная и широкая спина – основная демонстрация тренированности атлета, которую не скрыть даже под одеждой. Опытные тренеры всегда рекомендуют новичкам уделять внимание не бицепсу и другим группам, а именно спине. Её развитие наиболее выражено изменяет телосложение и пропорции фигуры, но только если правильно подойти к тренировочному процессу и выбору упражнений. Далее, как сделать спину шире →

Силовой класс групповых занятий body sculpt – достаточно распространенное направление в мире фитнеса. Однако, несмотря на то, что это подвид комплекса силовых классов для проработки всего тела, именно боди скульпт чаще включается в расписание клубов, как отдельное направление. Что же это такое и в чем особенности тренировки, являющейся, в прямом смысле, «скульптором» тела. Давайте рассмотрим преимущества и недостатки таких занятий, а также основные элементы и наглядные видео уроки этого направления. Далее, особенности боди скульпт тренировки →

Желание заполучить рельефную абдоминальную зону или просто плоский живот – самая распространенная мотивация для занятий спортом. Эта мышечная область является наглядной демонстрацией тренированности и физической формы. Тем не менее, недостаточно просто выполнять упражнения для плоского живота. Для реализации поставленной цели требуется комплексный подход, с учетом понимания основ тренировочного процесса и питания. Только так можно добиться тонкой талии и плоского живота и привести в форму самую проблемную зону. Далее, как сделать плоский живот →

Это вещество относится к группе серосодержащих аминокислот, а в организме человека цистин является основой всех белков! Данная аминокислота помимо белков синтезирует и пептиды. Цистин играет важную роль в метаболизме. Кстати, в жизнедеятельности человека аминокислота получается в процессе долгой конвертации метионина при условии наличия оптимального количества витаминов группы В и особых ферментов. Далее, аминокислота цистин и ее особенности →

Долгожданное и, пожалуй, самое яркое событие в мире бодибилдинга – Мистер Олимпия 2019 уже на носу. Совсем скоро профессионалы и болельщики будут наблюдать за звездами такого зрелищного, но спорного и, зачастую, необъективного спорта. Кто же в этом году получит главный титул и заберет призовой фонд? Какие спортсмены примут участие в номинациях Олимпии 2019 года. И главное, когда пройдет самое важное событие «железного» спорта. Далее, участники конкурса Мистер Олимпия 2019 →

А можно ли накачать пресс за один месяц? Ответ вероятнее всего перевалится в сторону «да». Однако дело в том, что люди обычно качают пресс для того, чтобы подтянуть живот, избавиться от жира и сделать себя более спортивными, а не для того, чтобы позировать большими кубиками. Для того, чтобы достичь именно такого результата необходимо выполнять много разных других вещей: правильно питаться, делать тренировки в определенное время, делать разные упражнения. Сегодня мы поговорим о том, как правильно накачать пресс за 30 дней в домашних условиях. Далее, как накачать пресс дома за месяц →

Немногие слышали о фулбоди, зато каждый, когда-либо тренирующийся в зале, начинал свой тренировочный путь именно с этой программы. Сразу вспоминается комплекс, который прорабатывал все группы мышц за одну тренировку и это правильно, ведь никому в первый месяц тренировок не рекомендуются сплит-программы. Так почему стоит начинать именно с этой методики, чем же тренировка фулбади так полезна новичкам – мужчинам и женщинам. Далее, программа фулбоди тренировки →

Оксид азота – это газ, который вырабатывается множеством клеток нашего организма. Он контролирует очень много биохимических процессов. Почему же ему нашли применение еще и в бодибилдинге, чем так популярны донаторы оксида азота из спортивного питания, и что это такое, рассмотрим дальше. Лучшие донаторы азота →

Пресс – это одна из самых желанных мышц для людей разного пола и возраста. Тем не менее, красивого и атлетического живота достаточно сложно достичь. Всем известно, что результата не добиться, если ничего не делать, но тоже самое ждет вас, если перестараться. Потому сегодня мы рассмотрим, можно ли качать пресс ежедневно? Далее, стоит ли качать пресс каждый день →

Групповая тренировка фитбокс все больше набирает популярности, и в больших фитнес центрах на это направление собираются толпы посетителей. Фитбокс полюбили не только женщины, но и мужчины, которые хотят поддерживать спортивную форму, не вступая в бой с противником. А в отличие от простого боксирования с грушей, фитбо намного интереснее, поскольку выполняется под энергичную музыку и в большой компании. Далее, пример фит-бо тренировки для женщин →

bodybuilding-and-fitness.ru

Фитнес и бодибилдинг для начинающих: особенности тренировок для новичков

Главная > Для начинающих

 

Фитнес и бодибилдинг для начинающих – тренировки в комфортном темпе с умеренными нагрузками для оздоровление организма и приведения мышц в тонус. Занятия:

Хотите заняться спортом, но не знаете с чего начать фитнес-тренировку? Если есть желание, можно пойти в зал и тренироваться под контролем персонального тренера или купить снаряды и работать дома. В любом случае придется изучать техники, пересмотреть питание и ввести новые привычки. За труды и упорство вас ждут бонусы. С каждой неделей вы начинаете себя лучше чувствовать, меньше уставать. Благодаря фитнесу забудете о дряблых мышцах и смоделируете формы. Не правда ли, заманчивая перспектива для девушек, считающих каждую калорию и мечтающих о плоском животе? Фитнес для мужчин – это возможность построить новое тело и придать себе брутальности.

Кому подходят нагрузки

Чтобы задержаться в спорте, не нужно предвзято относиться к тренировкам бодибилдинга и заниматься по принуждению. С таким настроем вас не хватит даже на месяц. Только при обоснованном решении, умении получать позитив от процесса, правильного подбора программы в соответствии с физическими возможностями, достигните хороших результатов.

Умеренные и щадящие фитнес-тренировки для начинающих подходят почти всем. Список противопоказания небольшой:

  • наличие эндопротеза и кардиостимулятора;
  • онкология;
  • серьезные сердечно-сосудистые патологии;
  • эпилепсия;
  • психические отклонения.

Во многих спортивных клубах существует услуга – фитнес-тестирование. Вы сообщаете врачу информацию о здоровье, по объективным показаниям он разрешает или запрещает занятия.

Что предлагают фитнес-центры

В клубах вас ждут силовые и кардио тренажеры, гантели, штанги и тренер. В программу фитнеса для новичков входят 3 вида практик:

  1. Аэробные для тренировки сердца — бег, прыжки, занятия на кардиотренажерах.
  2. Силовые на развитие мускулатуру и формирование рельефа.
  3. Для девушек – упражнения на гибкость, обеспечивающих кошачью пластику и грациозность.

С помощью упражнений бодибилдинга для начинающих — тяги штанги в наклоне, упражнений в кроссовере, комплексной тренировки ног вы научитесь чувствовать тело и освоите классические техники.

С чего начать фитнес девушке

Если вы никогда раньше не занимались силовым спортом, не нужно верить стереотипам о посттренировочных последствиях. Убеждения о том, что после подъемов штанги девушки становятся похожими на культуристок не больше чем миф. Даже парням, не смотря на высокую концентрацию тестостерона, стимулирующего рост мышц, не всегда удается нарастить большую массу.

Начинайте заниматься фитнесом с составления программы. Новичку самостоятельно это сделать сложно. Для этого существует персональный тренер. Исходя из цели и физических данных, он предложит комплексное решение. В фитнес-тренировки для начинающих девушек обычно входят:

Для занятий дома выбирайте обруч, практики на икры, другие техники из рубрики фитнес дома. Независимо от вида тренинга перед основным блоком никогда не забывайте о разминке, после тренинга — о растяжке и заминке, вакууме для живота по утрам.

Как начать заниматься дома

Для самостоятельной бодибилдинг тренировки начинающим для работы понадобится спортивный инвентарь — гантели, фитбол, обруч, скакалка, эспандер, полотенце для растяжки спины. Диски для глайдинга или бумажные тарелки заменят эллиптический тренажер, вместо бега по резиновой ленте используйте упражнения на развитие взрывной силы – бурпи, разные версии прыжков.

Мужчинам нужны: штанга, табуреты, перекладина, брусья, гимнастический ролик для накачивания пресса. Если со спортоборудованием проблем не возникает, осваивать техники и составлять тренировочный комплекс вам придется самостоятельно. Если вы не отличаете базовые техники от изолированных, не представляете как начать заниматься фитнесом, хотя бы на 1-3 месяца купите абонемент или изучите готовую программу тренировок для девушек и комплекс для мужчин на неделю. Базовые тренинги рассчитаны на проработку всего тела. Много полезной информации для самостоятельного изучения в рубрике бодибилдинг дома.

Как заниматься фитнесом в зале мужчинам

Основное правило для парней – соразмерять возможности с желаниями. Главное, не переусердствуйте на стартовых тренировках, не нагружайте мышцы до отказа. На первых порах вам поможет программа тренировок с собственным весом. Затем в фитнес-занятия новички включают:

  1. Тягу верхнего блока.
  2. Упражнения на брахиалис, трицепс и бицепс для объема рук.
  3. Приседания со штангой для прокачки нижнего корпуса.
  4. Техники на спину, массив плеч.

Ознакомиться с видами упражнений и посмотреть последовательность выполнения упражнений можно в рубрике сайта: бодибилдинг в зале.

С чего начать бодибилдинг дома? Используйте:

Несколько советов бодибилдеру новичку

Прежде чем перейти к серьезным нагрузкам:

  1. Введите в рацион в 2 раза больше белка.
  2. Отшлифуйте базовые техники.
  3. Укрепите связочно-суставной аппарат.
  4. Нарастите мышечную силу.
  5. Приучите организм к систематическим нагрузкам.

Спустя 8 — 12 месяцев переходите на другой режим тренировок с изолированной прокачкой отдельных мышечных групп. Они формируют безупречные формы и очерчивают контуры рельефа.

Приседания со штангой – главный инструмент в построении мощных объемных мышц ног. Это упражнение многогранно не только с точки зрения вариативности выполнения (классические, фронтальные, в тренажере Смита, с гантелями, плие и так далее), но и с точки зрения амплитуды движения. Больше всего споров ведется относительно глубоких приседаний. Их сторонники говорят о более детальной проработке мышц ног, связывая ее с большей амплитудой движения, противники же утверждают, что такой вид приседаний сильнее нагружает колени, а, следовательно, и более травмоопасен. Где же истина? Попробуем разобраться.

Далее, как правильно делать глубокие приседания →

Приседания – основное базовое упражнение, развивающее главные мышечные группы, повышает силу и выносливость организма, позволяет увеличить мышечную массу или получить рельефные формы, как у мужчин, так и женщин. Чтобы ощутить на себе не преувеличенную пользу приседаний, необходимо начинать осваивать упражнение, соблюдая все тонкости техники выполнения и дыхания. Далее, техника и варианты приседаний →

Отжимания от пола – обязательное упражнение как в школьной программе по физической культуре, так и в арсенале человека, занимающегося фитнесом или бодибилдингом. Отжимания развивают и укрепляют несколько мышечных групп верха тела, не требуя при этом никакого дополнительного оборудования. Но нередки случаи, когда человек не может отжаться даже 10 раз. Особенно часто сегодня эта проблема встречается среди подростков, что нередко вызывает насмешки со стороны более развитых физически сверстников. Далее узнайте, как же увеличить количество отжиманий от пола?

Вертикальные отжимания или отжимания вниз головой – самый технически и физически сложный вид отжиманий, который часто используется гимнастами, самбистами и танцорами брейк-данс. А вот в тренировках обычных людей, занимающихся фитнесом, это упражнение встречается крайне редко. В первую очередь это связано со сложностью его выполнения. Ну а кто-то просто не видит в нем смысла, считая его эффектным, но неэффективным. Но на самом деле отжимания в стойке на руках – отличный инструмент в построении крепкого, мощного верха тела. Из этой статьи вы узнаете, как же научиться отжиматься в стойке на руках →

Отжимания – самое простое и доступное, но при этом очень эффективное, упражнение для развития плечевого пояса, не требующее абсолютно никакого дополнительного инвентаря. На протяжении многих лет начинающие спортсмены задаются вопросом: можно ли отжиматься от пола каждый день? Давайте разберемся, реально ли добиться каких-то результатов, выполняя отжимания от пола каждый день. Далее узнайте, стоит ли отжиматься каждый день?

Отжимания от стены – самый простой вариант отжиманий, который, как правило, выполняется для разогрева мышц перед основной тренировкой или в комплексе с другими упражнениями с собственным весом или отягощениями. Не смотря на простоту движения, необходимо понять, как именно отжиматься от стены, чтобы правильно нагружать целевые мышечные группы. Далее, как правильно отжиматься от стены →

Каждому человеку, рано или поздно, приходится осваивать технику отжимания, либо в школе, либо в тренажерном зале или дома. Это отличное упражнение для развития торса и плечевого пояса без дополнительного отягощения, что делает отжимание доступным даже неокрепшему организму. Так как же научиться отжиматься от пола с нуля, что в первую очередь нужно знать и делать? Далее узнайте, как начать отжиматься →

Отжимания на одной руке демонстрируют не только физическую силу человека, но и его умение великолепно контролировать свое тело. Многие молодые люди хотят научиться отжиманиям на одной руке, чтобы производить впечатление на своих друзей или девушек. Давайте разберемся в особенностях этого упражнения и ответим на вопрос: как научиться отжиматься на одной руке?

Далее, как выполнять отжимания на 1 руке→

Отжимания носорога, помимо укрепления грудных мышц, направленно на проработку дельтовидных мышц. Этот вариант отжиманий по степени нагрузки на плечи может частично заменить жим гантелями. Далее, техника отжимания от пола уголком →

Одним из эффективных упражнений, улучшающих осанку и подтягивающих бюст, для девушек являются отжимания. Упражнение не только формирует мышечный корсет, тренирует мышцы плечевого пояса, но и укрепляет мышцы кора, поддерживающих позвоночник в правильном положении. Далее, как научиться отжиматься девушке с нуля →

bodybuilding-and-fitness.ru

Лучшие сайты по бодибилдингу

Представляем вам, обзор ТОП 5 лучших сайтов по бодибилдингу в интернете, которые, ориентированы преимущественно на русскоязычное население (кроме одного). По нашему мнению, все они заслуживают почетные первые пять мест. Изучив каждый из них в отдельности, вы станете, если не экспертом, то как минимум теоретически продвинутым атлетом в области питания и физиологии.

С каждым годом, в интернете появляются все новые и новые сайты, которые ориентированы на бодибилдинг, некоторые из них путем вкладывания круглой суммы денег продвигаются в топ поисковиков, другие в свою очередь наоборот понижаются в своих позициях. Таким образом, может происходить, понижения позиций действительно качественных и хороших сайтов, и повышения позиций сайтов о бодибилдинге, которые ничего кроме «воды» и псевдоубеждений о накачке мышц в своем содержании не имеют.

Поэтому мы решили преподнести вам пять лучших сайта (4 русских, один американский), на которых вы найдете очень много полезной информации о бодибилдинге, а также на некоторых из них можно даже купить спортивное питание, пептиды, аксессуары и одежду для занятий в тренажерном зале.

Fit4life.ru — сайт Дениса Борисова о бодибилдинге

Персональный сайт-блог о бодибилдинге и фитнесе, с элементами философского нравоучения.

Автор сайта, он же и известный видеоблогер Денис Борисов, неординарная, уникальная, разносторонне развитая личность, автор многих книг посвященных теме:

  • Как накачать мышцы
  • Как похудеть, сжечь жир
  • Как зарабатывать деньги
  • Как совершенствовать тело и дух

Один из первых видео-блогеров осветил подробно «запретную тему» анаболических стероидов, регулярно выпускает видео на своем ютуб-канале, ведет рассылку подполье и пишет интересные и познавательные статьи на тему бодибилдинга и фитнеса с философским подтекстом, основанные исключительно на собственном опыте в тренажерном зале.

Читая статьи Дениса Борисова, понимаешь, что это не только хороший спортсмен, но и отличный учитель, который в легкодоступной форме преподносит сложный для понимания материал.

fit4life.ru — главная страница сайта

Неважно начинающий вы, или профессиональный спортсмен, на сайте вы найдете очень много полезной информации по бодибилдингу и фитнесу, при желании можно купить книгу по относительно низкой цене в $ или подписаться на рассылку.

Плюсы +

  • Мобильная версия сайта
  • Персональные блоги
  • Комментарии
  • Отсутствие рекламы
  • Персональные книги
  • Интересные, грамотные и уникальные статьи по бодибилдингу и фитнесу
  • Разносторонняя направленность сайта (философия, психология)
  • Легкое чтение статей, умение объяснить сложные вещи простым языком

Минусы –

  • Скромный, темный дизайн
  • Не удобное меню, которое постоянно выдвигается в мобильной версии при чтении статей
  • Отсутствие красочных, четких изображений
  • Отсутствие даты публикации статей
  • Редкое обновление контента

Дополнительная информация по сайту

  • Дата основания: 2008 г.
  • ТИЦ 350
  • Ежемесячная посещаемость: 150 тыс. уникальных посетителей
  • Пол посетителей: 89% — мужчины, 11% — женщины
  • Географическое расположение сайта: Украина, Киев
Перейти на сайт fit4life.ru — внутренняя страница сайта

Bodybuilding.com – магазин спортивного питания и фитнес сообщество

Данный сайт будет очень интересен, всем кто владеет английским языком.

Здесь вы найдете много статей посвященных питанию, упражнениям и тренировкам, ну и самое главное он является огромным интернет-магазином по продаже спортивных добавок и аксессуаров для занятий в тренажерном зале.

В России данный сайт пользуется популярностью среди многих атлетов, а также продавцов, из-за низких цен на качественное спортивное питание и одежду.

К сожалению, многие сайты по бодибилдингу в русскоязычном интернете, просто переводят статьи с английского на русский, и выставляют их на своих сайтах, что не совсем честно, по отношению к первоисточнику.

Как и со многими новшествами в различных сферах деятельности, которые появляются в России спустя 5-10 лет, после того, как они появились в США и других странах, так и происходит с методиками тренировок подготовки профессиональных атлетов, которые появляются на этом сайте, а потом уже на русских сайтах по бодибилдингу.

bodybuilding.com — главная страница сайта

Если вы владеете английским языком, и хотите первыми узнавать об открытиях, сделанных в индустрии бодибилдинга и фитнеса в области питания, тренировок и упражнений, то мы рекомендуем данный сайт, а также всем атлетам, которые хотят покупать спортивное питание по низким ценам, заказывая добавки напрямую, не переплачивая посредникам.

Плюсы +

  • Красивый и адаптивный дизайн
  • Четкие, красочные картинки
  • Удобная навигация, структура и меню сайта
  • Регистрация, комментарии
  • Интересный и регулярно обновляемый контент
  • Интернет магазин спортивного питания и одежды напрямую из США!

Минусы –

  • Нет русскоязычной версии сайта
  • Нет поддержки поделится статьями в русских соц. сетях (OK, VK)

Дополнительная информация по сайту

  • Дата основания: 1999 г.
  • ТИЦ 300
  • Ежемесячная посещаемость: 1.5 млн. уникальных посетителей
  • Пол посетителей: 49% — мужчины, 51% — женщины
  • Географическое расположение сайта: США, Орегон, город Бордман
Перейти на сайт bodybuilding.com — внутренняя страница сайта

SportWiki.to — Бодибилдинг энциклопедия от А до Я

Самая лучшая энциклопедия бодибилдинга, которая когда-либо существовала в русскоязычном интернете. На сайте собраны многочисленные уникальные статьи (более 18 тыс.) с самых авторитетных источников, основные направления:

  • Спортивная диетология
  • Фармакология
  • Тренировочные программы
  • Научные новости и открытия в области здоровья
  • Разоблачения шарлатанства

Если вы хотите стать спортивным экспертом, грамотным и успешным атлетом, то мы настоятельно рекомендуем к прочтению статей с этого сайта. Здесь вы не увидите псевдонаучных «бредней», только проверенная экспертами информация.

Источники данных статей — преимущественно зарубежная научная спортивная литература, переведённая на русский язык, и одобренная спортивными небезызвестными экспертами, такими как, Денис Борисов (популярный видеоблогер-культурист), Андрей Скоромный (мастер спорта России по бодибилдингу IFBB), Борис Цацулин (Профессиональный видеоблогер), Сергей Ежов (спортивный врач), Елена Анисимова (диетолог) и другими, врачами, тренерами и выступающими спортсменами.

sportwiki.to — главная страница сайта

Плюсы +

  • Мобильная версия
  • Ежедневные обновления
  • Непредвзятость статей
  • Огромное количество полезных статей на все темы, связанные со спортом и медициной
  • Умный поиск по статьям
  • Отсутствие рекламы
  • Авторитетные авторы
  • Жесткая модерация, фильтрация статей
  • Редактирование статей (внесение правок)
  • Голосование (опросы)
  • Ссылки на магазины спортивной фармакологии и спортивного питания, где можно приобрести ту или иную продукцию
  • Видеоконтент

Минусы –

  • Не качественные картинки
  • Отсутствие дизайна
  • Невозможность комментирование постов

Дополнительная информация по сайту

  • Дата основания: 2010 г.
  • ТИЦ 950
  • Ежемесячная посещаемость: 600 тыс. уникальных посетителей
  • Пол посетителей: 72% — мужчины, 28% — женщины
  • Географическое расположение сайта: Нидерланды
Перейти на сайт sportwiki.to — внутренняя страница сайта

Do4a.com – новости в сфере фитнеса и бодибилдинга

Основатель сайта Вадим Иванов (Do4a) не ординарная личность, начинал свое восхождения с простых демативаторов по фитнесу и бодибилдингу в социальных пабликах. Со временем, его увлечение переросло в глобальный проект do4a.com.

На этом сайте размещено много полезной информации, как для новичка в сфере культуризма, так и для юного и продвинутого «химика», ведь Вадим Иванов один из первых, если не в мире, то в России точно, кто раскрыл наглядно через видео в интернете все тайны и секреты запретной темы анаболических стероидов.

Помимо всего на ресурсе можно не только почитать последние новости, которые обсуждает мировое сообщество бодибилдинга, но еще:

  • Приобрести спортивное питание, пептиды, одежду для фитнеса
  • Подать заявку на франшизу
  • Получить квалифицированную помощь по набору массы, похудении, питании и фармакологии
  • Посмотреть мультяшные видеоролики, которые очень наглядно показывают объясняют действие спортивного питания на организм человека
do4a.com — главная страница сайта

Познакомившись более подробно с сайтом, складывается такое впечатление, что это не просто типичный проект, который создан для зарабатывания денег, это нечто большее, которое объединяет в себе всех любителей бодибилдинга и фитнеса своей невероятной коммуникабельностью со своими читателями.

Многие посты наполнены эмоциями, смыслом, и желанием развивать тело и дух.

Плюсы +

  • Покупка спортивного питания, одежды для фитнеса и пептидов
  • Форум
  • Регистрация
  • Конкурсы
  • Уникальный и обновляемый контент
  • Последние новости в мире бодибилдинга

Минусы —

  • Отсутствие дизайна
  • Мало картинок высокого качества
  • Не продуманный интерфейс (чтобы почитать статьи приходится переходить на абсолютно изменённую страницу Do4a Wiki)
  • Нет стрелки «наверх» в длинных статьях

Дополнительная информация по сайту

  • Дата основания: 2010 г.
  • ТИЦ 240
  • Ежемесячная посещаемость: 380 тыс. уникальных посетителей
  • Пол посетителей: 82% — мужчины, 18% — женщины
  • Географическое расположение сайта: Франция
Перейти на сайт do4a.com — внутренняя страница сайта

Fitfan.ru – Фитнес и бодибилдинг

Специально созданный сайт для фанатов бодибилдинга и фитнеса, который отличается своей прежде всего информативностью. Статьи написаны грамотно, легко читаются, а дополнительные картинки и видео помогают еще более визуализировать и понять прочитанный материал.

На сайте есть великолепная фотогалерея любителей и опытных атлетов, которую можно пополнять в режиме реального времени, показывая своим друзьям и подписчикам свои достигнутые результаты в тренажерном зале, а также вести онлайн журнал контроля собственного веса.

fitfan.ru — главная страница сайта

Помимо интересных статей про спортивное питание, фармакологию, физиологию, на сайте можно встретить калькуляторы обмена веществ, калорий и идеального веса, а также разместить свою анкету, если вы являетесь фитнес-инструктором.

Ну и конечно, нельзя не отметить популярный форум на фитфане, в котором уже создано более 2500 тем на различные спортивные темы (питание, похудение, набор мышц, тренировка, упражнения, спортивное питание), а количество сообщений, оставленных посетителями превышает 240000.

Плюсы +

  • Возможность оценивать статью
  • Практически нет рекламы
  • Регистрация и поиск
  • Тематичные картинки
  • Фотогалерея участников сайта
  • Форум

Минусы –

  • Мало картинок в статьях
  • Отсутствие дизайна (внешнего оформления)

В целом сайт очень понравился, особенно его функциональные возможности и актуальные, грамотные статьи.

fitfan.ru — внутренняя страница сайта

Дополнительная информация по сайту

  • Дата основания: 2007 г.
  • ТИЦ 900
  • Ежемесячная посещаемость: 350 тыс. уникальных посетителей
  • Пол посетителей: 53% — мужчины, 47% — женщины
  • Географическое расположение сайта: Эстония
Перейти на сайт

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

pumpmuscles.ru

Фитнес и бодибилдинг, упражнения, питание и программы

  • Программа рассчитана на количество тренировок в неделю – от 2 до 3. Программа разбита на 3 тренировки, после их выполнения следует повторный цикл.

    Цель программы:

    1. Правильно научиться и проработать технику упражнений.

    2. Войти в ритм тренировочного процесса.

    3. Укрепить весь мышечный корсет.

  • Независимо от того, является ли ваш план обычной тренировкой по набору массы тела либо простым бегом, разминка должна быть первым номером в списке дел (после предварительного разогрева).

    Но каков идеальный способ выполнять разминку?

  • MuscleMeds – это яркий пример современной компании спортивного питания, которая использует передовые достижения науки и эффективные пищевые технологии на все 100%.

    Качество без компромиссов, эффективность без каких-либо условий, инновации при создании каждого продукта...

  • Кокос – это вкусная и питательная пища, которая особенно хороша при еде в сыром виде.

    К счастью, вы можете открыть кокосовый орех предметами, которые скорее всего, уже есть в вашем доме...

  • Основные плиометрические упражнения для трицепса это фронтальные отталкивания руками от стены или от пола. Опишем более легкий вариант упражнения...

    Как выполнять упражнение для растяжки трицепса...

  • Упражнение сгибание рук лежа на скамье предназначено для проработки мышц бицепса. Так же в работу включаются передние дельты плеч, немного грудные и мышцы предплечья.

  • Сейчас самое интересное, питание разделенное на две части: низкое содержание калорий или углеводов и высокоуглеводное питание.

    Низкокалорийная или низкоуглеводная часть.

    Продолжительность питания: весь день без тренировки и первая часть дня до тренировки...

  • Кардио тренировка для жиросжигания и силовая тренировка для роста мышц.

    Всего в неделю необходимо делать от 3 до 6 жиросжигающих кардио тренировок. Кардио можно разделить на длительные и интенсивные по нагрузке. Для лучшего результата необходимо чередовать виды нагрузок.

    Для данной программы важно, чтобы ваши силовые тренировки проводились ближе к полудню...

  • Комплекс, который мы предлагаем на первый взгляд сложный. Но если вы решитесь безоговорочно следовать ему, вы легко сможете построить мышцы и сжечь жир.

    Цель многих в тренажерном зале – это получить качественную мышечную массу и вместе с этим сжечь жир сразу...

  • Что такое белки?

    Белки представляют собой большие соединения, полученные путем объединения более мелких соединений - аминокислот. Белки в рационе известны как макроэлементы и способствуют получению энергии (калорий) в организме. Каждый грамм белка содержит 4 калории.

  • Сегодня креатин достаточно исследован в качестве спортивного питания и одобрен спортсменами как хороший инструмент.

    Креатин помогает человеку поддерживать в крови и транспортировать аденозинтрифосфат (АТФ), который является для тела основным источником энергии.

  • Предстоит тяжелый день ног в тренажерке! Если вы готовы бросить вызов, эта тренировка из 6 упражнений для бедер и икр поможет раскачать ваши ноги. Не бойтесь. Просто попробуйте!

  • Мы все знаем, что выполнение физических упражнений очень полезно для здоровья, но если вы решили похудеть, они становятся еще важнее.

    С чего начать? Как насчет 10 лучших упражнений для похудения, которые нагружают все мышцы, увеличивают ваш метаболизм, и сжигают калории. Если они кажутся очень сложными, помните: Каждый повтор поднимает вас на одну ступеньку ближе к вашей цели похудения.

  • Это многосуставное упражнение для трицепсов, плеч и грудных. Односторонние отжимания возможны, но только для очень легких или супер сильных людей.

    Чтобы лучше включить внешнюю сторону трицепса, слегка поверните кисти в направлении друг к другу.

  • Упражнения на растяжку действуют на силу пассивного сопротивления мышц. Постоянные силовые тренировки могут уменьшить диапазон движения, зажимая мышцы. Приходит на помощь растяжка.

    ! Важно. Мы считаем, что упражнения на растяжку мышц могут либо увеличить, либо снизить эффективность, поэтому вы должны быть очень осторожны, и растягиваться должным образом.

  • Улучшите внешний вид и силу своих дельт с помощью этих научно обоснованных упражнений, которые сделают ваши плечи на голову выше остальных.

    Плечи играют ключевую роль практически во всех упражнениях на верхнюю часть тела. Из-за того, что они являются решающими во всех областях функционирования тела.

  • Плиометрические упражнения (или прыжковые тренировки) позволяют развивать скорость, взрывную силу и гибкость мышц. Плиометрика вступает в силу, когда вы вынуждаете свои мышцы резко останавливать движение, и затем начинаете двигаться в противоположном направлении.

  • Изучим типы физических упражнений для максимальной эффективности. Мышцы развиваются и растут быстрее, когда вы используете различные виды нагрузки физических упражнений.

    По этой причине мы рекомендуем использовать не только один, а все пять типов нагрузки:

    Упражнения с собственным весом, силовые упражнения...

  • Поначалу, разработка персональной программы для тренировок дома может показаться трудной задачей. На самом деле, это довольно просто, если вы начнете с постановки хороших целей и начнете выполнять их постепенно.

    Для оборудования мы устанавливаем два условия...

  • Есть два основных преимущества тренироваться фитнесом в домашних условиях. Во-первых, практичные аспекты, во-вторых, вопросы эффективности.

    По этим двум причинам попробуем отойти от обычных рутинных тренировок в тренажерном зале и сделаем акцент физических нагрузок на домашние упражнения.

  • Овсяное печенье с бананом и протеином. Как приготовить самое полезное, правильное и питательное печенье.

    Решил сделать овсяное печенье с бананом, изюмом и сывороточным белком.

  • Ваша цель похудеть или сделать уклон на рельеф? Вот одобренная Арнольдом программа питания, которая поможет вам это сделать!

    Если у вас есть четкое представление о том, как выглядеть сухим и рельефным, как культурист золотой эры, вам придется обратить пристальное внимание на свою диету.

  • Физические тренировки и стресс в нашем организме, для чего нужно заниматься. Как фитнес влияет на вашу жизнь. Исследования, показывающие, как фитнес нагрузка формирует иммунитет к стрессовым ситуациям в вашей жизни.

  • Откладывание сжигание жира в долгий ящик занимает больше времени, чем процесс сжигания. Следуйте нашим советам и сжигайте жир быстро!

    Готовы ли вы расставить все на свои места? Вы можете потерять жир любым способом, который выберете, но каждый должен быть максимально эффективным и полезным.

  • Статья посвящена жирным кислотам, объединенным общим названием «омега». Но в очередной раз уныло вещать о том, какие они полезные, мы не будем, расскажем то, чего вы, скорее всего, не знаете.

  • Упражнение отлично прорабатывает как верхние, так и нижние мышцы пресса, вовлекает в работу косые мышцы живота (мышцы стабилизаторы).

  • Это упражнение для передних и средних дельт плеч. Является максимально эффективным для прицельной проработки мышц плечевого пояса, в меньшей степени в работу включаются трапециевидные мышцы и мышцы трицепса.

  • В программе 14 упражнений для рук, разбитых на 6 суперсетов.

    Мышцы бицепса и трицепса тренируем поочередно в суперсетах.

    Каждый суперсет следует выполнять по 3 повторения.

  • Одно из лучших упражнений для мышц бицепса. Положение лежа хорошо помогает изолировать нагрузку четко на мышцах бицепса.

  • Кальций – наиболее известный из необходимых человеку микроэлементов.

    Полезные свойства Кальция: способствует нормальному росту и развитию организма, служит строительным материалом для костей и зубов, поддерживает плотность и прочность костей.

  • Это упражнение превосходно развивает верхнюю часть большой грудной мышцы. Так же задействует передние дельтовидные мышцы плеч.

  • Делаем деликатес из говядины, моркови, чеснока и лавровых листьев. Говядина считается диетическим мясом, за счет своей малой жирности и в нем много белка – как раз то, что нам нужно!

  • Все что нужно знать о витамине С. Базовая информация, естественные источники, полезные свойства и преимущества.

    Кому может потребоваться дополнительный прием? Симптомы дефицита, информация по использованию.

  • Это базовое упражнение превосходно прорабатывает широчайшие мышцы спины.

    Подходит как для новичков так и для опытных спортсменов. Хорошо прорабатывает технику выполнения тяговых упражнений, так как движение происходит по заданной траектории тренажера.

  • Упражнение для проработки широчайших мышц спины тяга гантелей стоя в наклоне. Подробное описание, методика выполнения с картинками и видео.

  • Данный шедевр кулинарии :) можно готовить всегда и везде, если есть под рукой блендер. Для разнообразия подходят любые фрукты по вкусу, в данном рецепте используются клубника и черника.

    Инструкция как приготовить, энергетическая ценность и БЖУ.

bodysportal.com

Приложение для бодибилдинга и фитнеса, упражнения и программы тренировок на группы мышц

Хотите изменить качество своей жизни, статье красивее и сильнее? Мы расскажем о приложении, которое поможет вам стать лучше с каждой тренировкой.

Содержание материала

Введение Чем отличаются фитнес, бодибилдинг и пауэрлифтинг Как быстро накачаться с помощью приложения Фитнес и Бодибилдинг Фитнес и бодибилдинг: упражнения для начинающих Заключение

Важная особенность бодибилдинга как физической активности заключается в том, что вы легко можете сочетать домашние тренировки со своим весом и работу на тренажерах и снарядах в спортзале. Главное - четко следовать простой, но эффективной формуле:

Бодибилдинг = техника упражнений + правильное питание - вредные привычки.

Первый пункт важен тем, что даже самое простое упражнение необходимо выполнять правильно, чтобы четко работали необходимые мышцы. Правильное питание поможет настроить организм для нагрузок и наполнить тело энергией, а отказ от вредных привычек дисциплинирует, закалит волю и очистит тело и разум.

Итак, вы приняли решение сделать свое тело сильным и красивым, взяли абонемент в спортзал и прикупили несколько снарядов для домашних тренировок. С чего же начать?

Конечно, в фитнес-центре вы всегда сможете нанять персонального тренера, который будет вести ваши тренировки. Однако есть более простой способ настроить работу со своим телом, причем как в зале, так и дома.

А именно, с помощью мобильной программы, которое содержит лучшие упражнения в бодибилдинге, всегда будет под рукой и четко отметит ваш ежедневный прогресс.

Многие считают, что фитнес и бодибилдинг - это одно и тоже. Однако между этими понятиями существует принципиальная разница. Более того, это скорее последовательные процессы. Но разберемся по-порядку.

Фитнес можно назвать здоровым образом жизни, который включает в себя несколько элементов. Это физические нагрузки, правильное питание, и, конечно, отдых и расслабление. Кроме того, фитнес предполагает и отказ от вредных привычек, ведь курение, алкоголь, регулярный прием жирной пищи сводит на нет все усилия при физических нагрузках.

Занимаясь фитнесом, вы:

  • Поправляете свое здоровье
  • Улучшаете обмен веществ
  • Избавляетесь от лишнего веса
  • Нормализуете работу сердечно-сосудистой системы
  • Поддерживаете тело в тонусе
  • Избавляетесь от депрессии и улучшаете настроение.

Есть распространенное мнение, что фитнес - это первый шаг в мир спорта, вообще, и в бодибилдинг, в частности.

Бодибилдинг - это система тренировок со снаряжением и без, направленная на развитие мышц, построение красивого и спортивного тела. Спортивное питание здесь - пожалуй, дополнительная опция. Принимая высокоэнергетические пищевые добавки с высоким содержанием белком и протеина, вы помогаете росту мышечной массы.

Бодибилдинг, как спортивная дисциплина, зародился еще в конце 19 века. С тех пор атлеты ставили себе цель не только накачать свое тело, но и выступить на профессиональных соревнованиях в роли культуристов.

Фитнес же - это больше любительское ответвление от бодибилдинга, которое стало набирать популярность в конце 20 века. Занимаясь фитнесом, вы работаете над созданием здорового тела, однако не ставите цель набрать огромные бугристые мышцы.

Если рассматривать создание красивого и рельефного тела как длительный поэтапный процесс, то начинается все с фитнеса, приведение тела в хорошую форму, после чего происходит переход к бодибилдингу - наращиванию мышечной массы.

После того, как вы нарастили внушительную мускулатуру, можно переходить к пауэрлифтингу. Здесь используются снаряды в поднятии больших весов в 4-5 подходов. Если бодибилдер тренирует мышцы изолированно, то пауэрлифтер подключает максимум мышц для их синхронной работы, чтобы выжать максимально возможный вес.

Мобильная программа Fitness bodybuilding – это не столько персональный тренер, сколько подробный справочник упражнений для развития различных групп мышц. Для работы фитнес-приложение не требует регистрации, вам не нужно заполнять никаких анкет, вроде текущей активности и целей. Вы просто запускаете утилиту и начинаете работать над своим телом.

Приложение содержит 3 основных типа занятий:

  • Упражнения
  • Тренировки
  • Индивидуальные тренировки

В первом блоке собраны бодибилдинг-упражнения на различные группы мышц: бицепсы, трицепсы, мышцы спины и груди, предплечья и так далее. Выбираем часть тела, которая требует особого внимания, и приступаем к тренировкам.

В каждом пункте собрано несколько десятков упражнений. Каждая карточка содержит пошаговое текстовое описание выполнения и видеоинструкцию, правда, без озвучки. Кстати, в отличие от многих аналогичных программ, фитнес-приложение Fitness bodybuilding позволяет сразу скачать весь комплекс упражнений – всего 149 видеозаписей. Учтите, что для установки утилиты вместе с базой видеоуроков на смартфоне необходимо выделить 53 МБ.

Нажимаем на кнопку в правом верхнем углу и переходим на вкладку управления. Здесь вы ежедневно отмечаете свой вес и повторы, выбираете интервалы и запускаете таймер. Если вы занимаетесь по системе «бодибилдинг для начинающих», комплекс упражнений в первые недели лучше набирать на 15-20 минут. Постепенно темп занятий можно наращивать, в зависимости от ваших текущих результатов.

Если вам требуется комплексный подход к развитию своего тела, выбирайте режим тренировок. Здесь собрано 13 комплексов для фитнеса, бодибилдинга, пауэрлифтинга, тренировок дома и в спортзале, сжигания жира и силовых тренировок на различные группы мышц.

В каждом комплексе по дням расписаны упражнения и количество подходов. Вам останется только выбрать, сколько дней в неделю вы готовы работать над своим телом.

Bodymaster рекомендует!

Тем, кто только решает заняться физическими нагрузками, бывает сложно определить, сколько раз в неделю нужно уделять тренировкам. Ведь кто-то способен заниматься по 2-3 раза в день хоть всю неделю, а кто-то может уделять внимание упражнениям на мышцы и бодибилдингу не более трех дней.

В статье Как часто и правильно тренироваться наш эксперт Алексей Ортега расскажет вам, как правильно выбрать периодичность и время занятий для бодибилдинга и похудения, чтобы не навредить своему организму и добиться ожидаемых результатов.

Если вы в целом представляете, как быстро сбросить вес и набрать мышечную массу самостоятельно, в приложении можно задать индивидуальные тренировки, которые вы можете проходить как дома, так и в спортзале:

  • Задаем название тренировки
  • Указываем количество дней
  • Заполняем каждый день необходимыми упражнениями

Дополнительно можно разметить все упражнения с помощью фотографий с камеры или памяти смартфона.

К сожалению, в приложении нет отдельной опции учета прогресса по весу, сожженным калориям и объемам мышц, как, например, в приложениях Sworkit и Yazio. Поэтому мотивировать себя на дальнейшую работу с приложением вы можете, глядя на себя ежедневно в зеркало и отмечая, как день за днем ваше тело приобретает отличную форму.

Кстати, в нашей статье Как мотивировать себя на тренировки вы узнаете, где искать мотивацию, как ставить перед собой реальные цели и психологически настроить себя для движения к здоровому телу.

Приложение Fitness bodybuilding распространяется по условно-бесплатной схеме. В первый день у вас будет доступ ко всем основным упражнениям и только трем комплексам тренировок: фитнес, бодибилдинг и пауэрлифтинг. Далее вы платите около 170 рублей за полный доступ ко всем опциям без рекламы.

Кстати, учтите, что при работе над своим телом вам не обойтись только физическими нагрузками. Крайне важно соблюдать правильный режим нагрузок и отдыха. Об этом вы можете прочитать в статье Программа восстановления после тренировок. Также следует продумать сбалансированное питание. Здесь вам поможет наша статья 20 лучших продуктов для фитнес-питания.

Пока вы решаете, стоит ли скачивать на свой смартфон данное приложение, команда Bodymaster подготовила для вас базовые упражнения в бодибилдинге и фитнесе для начинающих. С их помощью вы сможете оценить свои силы и выбрать уровень нагрузки для дальнейших тренировок со своим весом и оборудованием.

Фитнес-упражнения

Зашагивания на лавку с высоким подниманием колена

Простое, но эффективное упражнение для попы и бедер. Его преимущество в том, что зашагивания можно выполнять в любых условиях: в спортзале, дома, во дворе, на природе - главное, чтобы была поверхность нужной высоты. Первые упражнения можно проводить без оборудования, а со временем брать в руки дополнительный вес, например, гантели.

Зашагивания на лавку с высоким подниманием колена
  • Встаньте перед лавкой, сомкнув ноги
  • Левой ногой шагните на лавку
  • Выпрямитесь и поднимите правое колено повыше
  • Опустите на пол сначала правую ногу, затем левую
  • Повторите зашагивание с правой ноги

Отжимания

Одно из базовых упражнений на развитие грудных мышц. Стандартная техника выполнения основывается на том, что руки, спина и ноги в исходном положении должны быть выпрямлены. Однако, если вы только начали фитнес-тренировки и сил пока не хватает, можно немного согнуть колени или отжиматься от стены. Со временем увеличивайте нагрузку, ставя ноги на возвышение.

Отжимания
  • Примите упор лежа на вытянутых руках
  • Расстояние между ладонями должно составлять не более 40 см
  • На вдохе согните локти и опуститесь на пол
  • На выдохе вернитесь в исходное положение

Планка

Статическое упражнение на укрепление мышц пресса. При его выполнении спина должна быть выпрямлена, взгляд устремлен в пол. Не смещайте корпус, чтобы не потерять равновесие и не нарушить упражнение.

Классическая планка
  • Лягте на пол лицом вниз
  • Примите упор на предплечьях и носках
  • Зафиксируйте положение на 40-60 секунд

Бодибилдинг-упражнения

Жим вверх на тренажере

Эффективное упражнения для развития мышц груди, которое массово практикуется бодибилдерами. Позволяет создать красивый рельеф груди, задействуя все пучки грудных мышц. Выполнять упражнение можно как на специальном тренажере, так и на скамье со спинкой, выжимая гантели или штангу

Жим на плечи в тренажере
  • Настройте вес на тренажере
  • Прижмите лопатки и таз к спинке
  • Поставьте ноги на ширине плеч под прямым углом
  • Возьмитесь за рукоятки, согнув руки
  • На вдохе поднимите рукояти тренажера
  • В верхней точке максимально напрягите грудную клетку
  • Плавно опустите руки

Гакк-приседания

Упражнения, которые выполняются на специальном гакк-тренажере: наклонной платформе с упором для плеч и подставкой под ноги. Приседания на гакк-тренажере, в основном, тренирует квадрицепсы и боковые части бедер.

Гакк-приседания
  • Встаньте под упор так, чтобы основной вес пришелся на плечи
  • Упритесь ступнями в площадку
  • Медленно опускайтесь вниз вместе с платформой
  • Распрямите ноги

Выпады с проходкой со штангой на плечах

Мощное упражнение для ягодиц и мышц бедер, которое могут освоить как мужчины, так и женщины. На первых порах упражнение делать можно с чистым грифом, постепенно увеличивая вес за счет дисков. Во время выпадов держите спину прямой и следите, чтобы колено передней ноги не выступало за носок.

Выпады с проходкой со штангой на плечах
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
  • Разместите штангу на верхней части спины
  • Согнув колено, сделайте выпад вперед
  • Коленом задней ноги коснитесь пола
  • Отталкиваясь пяткой передней ноги
  • Вернитесь в исходное положение

Данная утилита – неплохой вариант для тех, кто решил сделать фитнес и бодибилдинг частью своей жизни. Основное удобство приложения в том, что вы можете работать с ним как дома, так и в спортзале с помощью наглядных инструкций. Упражнений, собранных в бесплатной версии, вполне достаточно для того, чтобы выстроить себе программу тренировок на несколько недель вперед.

Скачать приложение бесплатно можно на официальной странице в магазине Google Play.

Изучение и обзор приложения был выполнен с помощью смартфонов компании Fly.

bodymaster.ru

Портал о фитнесе и бодибилдинге: твой личный помощник

Задержись на минутку. Здесь и сейчас прочувствуй, осознай: твоя мечта по-прежнему жива? Каким ты видишь себя через месяц…год…20 лет? Готов ли ты идти к своей победе до конца? Если ты из тех немногих сильных духом людей и твой ответ «да», портал о фитнесе и бодибилдинге iq-body — это именно то, что тебе нужно. И сейчас ты узнаешь, почему.

Занятия фитнесом и бодибилдингом: залог твоего успеха

Нет, мы не будем говорить тебе о том, что регулярные тренировки необходимы для каждого, кто хочет быть в отличной физической форме. Не будет и страшилок о том, что сейчас ты молод, но без фитнес-упражнений ты обрекаешь себя на больную, дряхлую и беспомощную старость.

Незачем также рассуждать, что отличная фигура позволяет вывести личную жизнь на новый уровень. Это же закономерно: красивые телом и сильные духом личности всегда вызывают неподдельное восхищение. Мы не станем говорить и о том, что занятия фитнесом и бодибилдингом позволят тебе стать обладателем совершенного тела и обрести колоссальную уверенность в себе.

Ну а то, что регулярные тренировки — это лучший способ борьбы с депрессией, тоже, далеко не новость. Бодибилдинг позволяет эффективно преодолевать любые стрессы: во время занятий вырабатываются эндорфины и любые потрясения переживаются проще.

Позволь избавить тебя от долгих и пустых разъяснений. Ведь если ты профессионал, ты лучше нас перечислишь все преимущества спорта. А если ты новичок, ты и сам знаешь, какую непоправимую пользу приносят занятия фитнесом и бодибилдингом. Мы хотим сказать о другом. Каждый раз, когда ты идешь на тренировку, ты выбираешь именно ту жизнь, которую заслуживаешь. С каждым новым сетом и подходом ты на шаг ближе к своей мечте. И не важно, какова главная цель твоей жизни. Спортсмен, способный каждый раз преодолевать себя, обречен на успех в любой из сфер.

Занимайся бодибилдингом или фитнесом - стань лучшей версией себя

Если ты выбрал ЗОЖ, мы рады пригласить тебя в свою команду. Тренируйся, правильно питайся, следи за своим прогрессом, превращай в образ жизни фитнес и бодибилдинг. Программы тренировок на нашем сайте предлагаются абсолютно бесплатно. Достаточно указать свою цель и исходные данные. А если тебе нужен глубокий индивидуальный подход, тренеры-профессионалы готовы составить для тебя персональную программу. Оставаясь с нами, ты можешь:

  • легко подобрать программу тренировок с помощью специального конструктора;
  • получить персональную программу тренировок и питания;
  • пользоваться генератором питания;
  • вести дневник тренировок;
  • отслеживать историю своего прогресса на графиках;
  • слушать лучшую музыку для тренировок;
  • следить за интересной и постоянно обновляющейся информацией в блогах;
  • приобрести качественное спортивное питание;
  • общаться с единомышленниками и профессиональными тренерами.

Занятия фитнесом и бодибилдингом дают гораздо больше, чем физическую силу, выносливость, красоту и уверенность. Регулярные тренировки открывают перед вами дверь в мир, где нет ничего невозможного. Твоя сила духа будет крепнуть, и сквозь пот и боль ты придешь к тому, о чем мечтаешь.

Арнольд Шварценеггер сказал:

«У всех нас есть великая внутренняя сила. Это сила — вера в себя. Важно ваше отношение к победе. Прежде чем победить, надо увидеть свою победу. И вы должны быть голодны, должны хотеть победить».

Будь голодным, испытывай жажду победы, становись примером для своего окружения, стремись, мечтай, достигай! А за вдохновением возвращайся на наш портал о фитнесе и бодибилдинге. Вместе мы пройдем через любые тернии, прямо к звездам. Твой триумф уже ждет тебя. Вперед к победе!

iq-body.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.