Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Фитнес бикини ксения шевелева


Ксения Шевелева

Дата рождения: 20.02.1986Рост: 178Вес на соревнованиях: 62-63 кг, Вес в межсезонье: 65 кгПрофессия: дизайнер-художник

Сайт: Вконтакт

Биография

Ксения Шевелева родилась в городе Владивостоке. Со слов самой Ксении она никогда не увлекалась спортом, однако всегда была высокой и достаточно стройной девушкой. Когда после поступления в университет Ксюша переехала от родителей, ситуация изменилась. Неправильное питание и нарушенный режим дня сделали свое дело, девушка начала набирать вес. И, поняв, что это нужно исправлять, Ксения записалась в спортзал, где под руководством своего будущего мужа принялась осваивать новый образ жизни и постигать азы правильного питания.Сейчас спорт для Ксении — это ее хобби, тренировки и рацион стали неотъемлемой частью ее жизни. Девушка активно занимается фитнесом, ведет свою группу в контакте, где консультирует всех желающих, принимает участие в турнирах.

Диета Ксении

1 Прием пищи: Омлет из 4-5 белков 2 Прием пищи: Рыба (треска), запеченная в духовке или на гриле, цветная капуста 3 Прием пищи: Рыба или курица 4 Прием пищи: Рыба или курица 5 Прием пищи: Протеиновый коктейль 6 Прием пищи: Рыба или курица В рацион обязательно входят: льняное масло, витамины, овощи и фрукты.

Достижения

2012Кубок Владивостока по фитнес-бикини — 2 местоКубок востока г. Хабаровск — 3 место2013 Чемпионат России г.Казань - 3 местоЧемпионат Дальнего Востока - 1 местоЧемпионат России г.Краснодар - 3 местоArnold Classic Europe Madrid — 4 местоAmateur Bikini Olympia — 3 место

Соревнования

Фитнес

Бикини

Фэшн

Ваша оценка: 

fitfan.ru

Ксения Шевелева, фитнес-бикини: «Тело для меня — холст и глина»

О правилах презентации своего тела и отношении к нему как к объекту дизайна рассказала Men’s Health одна из самых известных российских бикинисток, не раз завоевывавшая главные призы на ведущих состязаниях.

Я всегда найду в себе изъян, это и есть двигатель в совершенствовании формы и даже характера. Многие скажут: «Бред!» Но именно недовольство собой и своей работой двигает нас в развитии, даже когда окружающим кажется иначе. Если ты доволен тем, что сделал, то путь развития для тебя закрыт: нет причин стараться стать лучше, ведь ты для себя и так красавчик.

Можно убить шикарнейшую форму посредственным представлением, а можно вытянуть не лучшую форму среди конкурентов потрясающей презентацией и харизмой. Я видела много тех и других примеров. Позировать нужно часто, а лучше — ежедневно, но, признаюсь, я делала это не всегда. Сама перед собой, перед камерой (потом разбирала свои ошибки), перед мужем (он же тренер). Я знаю свое тело и свои сильные и слабые стороны.

К сожалению, последние соревнования не вызывали толком никаких чувств, поэтому взяла перерыв.

Неважно, из чего можно создавать форму. Это очень увлекательно, особенно в начале пути, когда ты не веришь своим глазам и тому, как благодаря лишь пище и физическим упражнениям ты меняешь свою физическую оболочку. А за ней подтягивается и внутреннее содержание.

И мне не стыдно признаться, что меня не интересует, сколько я потяну или пожму, это не мое. Тренироваться я тоже не очень люблю, но люблю то, что из этого получается.

Но меня муж привел в спортзал, поэтому я не рассматриваю их как площадки для знакомств, да и любые другие.

Закажите побольше сашими (разных видов сырой рыбы и морепродуктов), сухого вина, и девушка, готовящаяся к соревнованиям по фитнес-бикини, точно оценит. (Улыбается.)

mhealth.ru

Девушка недели: звезда фитнес-бикини Ксения Шевелева

Много лет Ксения Шевелева работала дизайнером интерьеров, создавала красивые и комфортные пространства. До тех пор, пока не узнала про фитнес-бикини. Фотографии изящных и эффектных девушек в ярких купальниках с фактурными загорелыми телами сразу привлекли ее внимание. И не зря.

Ксения стала одной из самых титулованных в России представительниц фитнес-бикини - серебряный призер Arnold Classic Europe 2014 (Мадрид, Испания), многократный призер чемпионатов России, бронзовый призер Amateur Bikini Olympia 2013 (Прага, Чехия), абсолютная чемпионка Европы-2015 (Санта-сусанна, Испания). 28 октября Ксения приедет на V юбилейный международный фестиваль спорта и выставку спортивной индустрии «SN PRO EXPO FORUM-2017», чтобы представить свои новые бренды спортивной одежды.

— Как ты пришла в спорт?

— Около 8 лет назад муж меня привел, практические приволок, просто позаниматься в спортзал. Конечно, я сопротивлялась сначала, но теперь я рада, что он был так настойчив. Тренировки мне понравились и постепенно я стала заниматься профессионально.

— Главная победа в твоей жизни?

— Если рассматривать именно соревнования, то самый важные титулы, которые я завоевала - это абсолютная чемпионка Европы и чемпионка России. Но главные победы жизни у меня еще впереди.

— Какая цель или мечта у тебя сейчас?

— Цель номер один - развивать свой бизнес. У меня две марки спортивной одежды и аксессуаров, планируется и третья. В этом году мы переходим на свое собственное производство. Сейчас у нас уже работает экспериментальный цех, где трудятся дизайнеры, модельеры, конструкторы, технологи. В данный момент мы работаем над мужской линией и для этого привлекли в штат самых лучших специалистов.

При этом, я не перестаю тренироваться. Это часть моей работы как владельца и лица спортивных брендов, я просто не могу быть не в форме! И участие в соревнованиях только помогает мне в бизнесе. Да и это отличная мотивация для работы. Как видите, я не разделяю соревнования и бизнес, все взаимосвязано. Мы с мужем вдвоем занимаемся этими вопросами, все делаем вместе.

— Если б не спорт, чем бы ты занималась?

— По образованию я дизайнер среды и много лет занималась дизайном интерьеров, росписью стен. Вообще я всю жизнь рисую. Это не покидает меня никогда, спорт никак не мешает, даже наоборот, сейчас работа перекликается со спортом.

— Какие качества ты ценишь в мужчинах?

— Силу, как внешнюю, так и внутреннюю, чувство юмора (обязательно и важно), самостоятельность, живой ум, заботу и умение любить.

— Какая часть тела самая привлекательная в мужчине?

— Плечи, руки, спина.

— Какую часть тела считаешь самой важной для девушки?

— Общая композиция тела важна. Главное — это гармония всего образа. Ну а вообще — глаза! В них можно многое увидеть.

— Где тебя можно найти в ближайшее время?

— 28 и 29 октября я буду представлять линейку спортивной одежды на стенде F7 компании GYMWARS.

SN PRO является крупнейшим мультиспортивным мероприятием в России. На площади 18 тысяч квадратных метров соберутся лучшие российские и иностранные спортсмены в 60 самых модных и актуальных дисциплинах. Яркие шоу, множество мастер-классов именитых атлетов, концерты, соревнования и показательные выступления чемпионов мировых состязаний – все это можно увидеть 28 и 29 октября в 75 павильоне ВВЦ.

www.eg.ru

Ксения шевелева фитнес бикини - Фортефит

Содержание

  • 1 Фитнес-модель Ксения Шевелева – биография, фото, программа тренировок и питания фитнес бикинистки
  • 2 Фитнес-бикини: как накачать мышцы, не теряя женственности?
  • 3 Ксения Шевелева | Фитнес бикини
    • 3.1 Из высоких спортсменок в Европе, кого можно считать сильными конкурентами? И, скажем так, взгляд со стороны на тех, кто собирается на чемпионат мира.У кого высокие шансы на победу?
    • 3.2 Что изменилось в бикини за три года (помимо количества участниц :)) ? Критерии и требования стали более четкими и понятными для участниц и судей?
    • 3.3 Вопрос о деньгах тоже многих интересует. Соревнования в бикини это только расходы, или кому-то все же удается зарабатывать напрямую (призовыми) или косвенно?
    • 3.4 В бикини соперничество чисто спортивное? Не бывает “грязных” методов, например, купальник конкурентке испортить или что-то в этом роде?
    • 3.5 А насколько часто встречается непонимание окружающих? Что при этом говорят? И как быстро привыкают к новому образу жизни?
    • 3.6 Как относитесь к критике бикини, которой, кажется, становится все больше по мере роста популярности?
    • 3.7 Вас в спорт привел муж? Много вообще спортивных пар в бикини и бодибилдинге?
    • 3.8 Что бы вы посоветовали тем, кто только планирует начать выступать?
  • 4 Ксения Шевелева: “Мечты не работают, пока не работаешь ты!”
    • 4.1 Ксения, здравствуйте! Расскажите, как вы стали участвовать в соревнованиях по «фитнес – бикини»?
    • 4.2 Расскажите, как вы готовитесь к соревнованиям?
    • 4.3 А как начинается день девушки “фитнес-бикини”?
    • 4.4 Ксения, а какой режим вы соблюдаете в перерывах между соревнованиями?
    • 4.5 Чем вы увлекаетесь в жизни, помимо спорта?
    • 4.6 Насколько известно, что сейчас вы заняты разработкой собственной марки одежды, расскажите, как появилась эта идея?
    • 4.7 Вы очень популярны в социальных сетях, ваших подписчиков уже более 12 000 человек! Как вы думаете, с чем это связано?
    • 4.8 Какие у вас планы на будущее?
    • 4.9 Что вы пожелаете нашим читателям?

    »  Дата рождения: 20 февраля 1986     »  Параметры роста: 178 см     »  Окружность груди: 96 см     »  Окружность талии: 64 см     »  Окружность бедер: 94 см     »  Соревновательный вес: 62 кг     »  Вес в межсезонье: 65 кг     »  Специальность: дизайнер-художник

    »  Любимая зона: Ягодичные мышцы

Спортивные достижения:

    »  Кубок Владивостока по фитнес-бикини — 2 место     »  Кубок востока г.

Хабаровск — 3 место     »  Чемпионат Дальнего Востока – 1 место     »  Серебряный призер Arnold Classic Europe 2014 (Мадрид, Испания)     »  Многократный призер чемпионатов России     »  Бронза на Amateur Bikini Olympia 2013 (Прага, Чехия)

    »  Абсолютный чемпион Европы-2015 (Санта-Сусанна, Испания)

Краткая биография Ксении Шевелевой

В детстве и юности Ксения увлекалась рисованием, что в дальнейшем и определило будущую профессию фитнес бикинистки. Физкультура не входила в список любых предметов чемпионки и Шевелева не посещала никакие спортивные секции.

Отсутствие спортивной нагрузки, нерегулярное и несбалансированное питание способствовало тому, что в 20 лет Ксения весила 75 кг. Будущий супруг Шевелевой Валентин стал тем, кто привел девушку в зал, научил азам тренировочного процесса и скорректировал питание. В нынешнее время именно муж тренирует чемпионку, за что получил шутливую кличку «фитнес-няня».

Категория «фитнес-бикини» стала для девушки вдохновением и мечтой. Красивые, спортивные и сексуальные модели мотивировали Ксению для достижения высот. Вдохновением на борьбу за титул чемпионки для модели стал Arnold Classic  2011 года.

В октябре того же года Шевелева начала серьезно заниматься с железом и целенаправленно готовиться к соревнованиям по фитнес-бикини.

Первый соревновательный сезон 2012 года принес модели бронзу, серебро и звание вице-чемпионки Дальнего Востока, а также третье место в борьбе за титул чемпиона России.

Ксения всегда старается предотвратить катастрофы перед соревнованиями. Туфли и купальник только с металлическими швензами всегда в ручной клади, готовая еда в багаже. Гримма покупается вдвое больше необходимого.  

На сцене чемпионатов Шевелева демонстрирует результат своей упорной работы над телом, поэтому не задумывается о деталях образа. Главным условием победы фитнес-бикини Ксения Шевелева считает упорство и уверенность в себе. А идеальный купальник поможет подать фигуру в лучшем свете.  

Мотивация модели – азарт от соревнований и победа.

Спорт для Ксении – дорогое хобби, а не профессия. Основной работой фитнес-модель считает дизайн интерьеров и художественную роспись стен. Бикинистка курирует собственную студию MYZA. Кроме того, модель выпустила две марки спортивной одежды и аксессуаров, а также на фото Ксении Шевеловой использовались для рекламной кампании венгерского бренда спортивного питания BioTechUSA.

Ксения мечтает о детях и большом загородном доме. В муже Валентине модель ценит уверенность, самодостаточность, доброту и ум. Свою удачу и счастье в семейной жизни Шевелева связывается с общностью интересов.

Принципы питания Ксении Шевелевей

Кратность приёмом пищи составляет 5-6 раз в день через каждые 2-3 часа. Обязательно подсчитывается количество белков, жиров и углеводов, а также калорийность пищи.

Жир обязательно должен присутствовать в рационе, поскольку он является источником энергии и защищает мышцы от травм. Суточная норма – 30 г жира.

Треть дневной порции составляют нежирные источники белка, количество протеина рассчитывается по формуле 1,5-2 г белка на 1 кг массы тела. Желательно съедать 2-4 порции свежих овощей, а также пить до 2,5 л в сутки.

Углеводы в межсезонье Ксения Шевелева употребляем мало, жёстко ограничивая их количество. В предсоревновательный период снижает до минимума. За 2-3 недели до начала чемпионатов модель полностью отказывается от углеводов.

Сразу после тренировки модель употребляет сывороточный протеин, во время отхода ко сну – многокомпонентный, на протяжении занятия – BCAA. На “сушке” к списку прибавляется жиросжигатели, “предтренники”, добавки для нормализации сна, витамины, коллаген и прочее. Любимые бренд Ксении: Optimum Nutrition, Muscletech, FitMAx и Weider.

Милая семейная традиция: один раз в неделю Ксения и Валентин едят то, что хочется, а по субботам выбираются утром в кафе на завтрак с пирожными.

Пример суточного меню:

    »  Завтрак: омлет из 5 яичных белков.     »  Второй завтрак: печенная в духовке треска, цветная капуста.     »  Перекус: вареная рыба или куриная грудка.     »  Обед: тушеная рыба или телятина с киноа и зеленью.     »  Перекус: протеиновый коктейль.

    »  Ужин: печеная рыба или курица.

Принципы тренинга Ксении Шевелевой

Программа занятий Ксении включает пятидневный тренировочный сплит. Модель делает акцент на свои проблемные зоны: бедра, ягодичные мышцы и голень.

Валентин, муж и тренер модели, всегда меняет программу, добавляя и меняя упражнения, максимально адаптируя их для тренировки проблемных зон Шевеловой. Кардио делается после силовой программы в течение 40-60 минут.

Утром Шевелева обязательно совершает пробежку, а вечером тренируется в тренажерном зале под руководством мужа.

Модель сторонится резких перепадов между программой тренировок и питания во время подготовки к чемпионатам и в межсезонье.Ксения старается круглый год поддерживать спортивную форму. Тренировки не прекращаются после выступления. К соревнованиям модель готовится за два-три месяца. Увеличивается кратность и продолжительность кардиотренировок.

Пример тренировок

День 1:

    1. Жим ногами в тренажере.     2. Болгарская тяга.     3. Махи ногой в нижнем блоке.     4. Жим штанги лежа на горизонтальной лавке.     5. Сведение руки в блочном тренажере.     6. Жим гантелей на наклонной лавке.

    7. Подъем на носки стоя.

День 2:

    1. Тяга верхнего блока узким хватом.     2. Тяга верхнего блока обратным хватом.     3. Тяга блока к поясу сидя.     4. Тяга штанги к подбородку.     5. Жим гантелей сидя.

    6. Махи гантелями в стороны.

День 3:

    1. Становая тяга из ямы.     2. Наклоны вперед со штангой.     3. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье.     4. Жим гантелей сидя.     5. Подъем на бицепс ez-образного грифа.

    6. Подъем на бицепс ez-образного грифа с обратным хватом.

Источник: http://force-man.ru/dlya-devushek/273-fitnes-model-kseniya-sheveleva-biografiya-foto-programma-trenirovok-i-pitaniya-fitnes-bikinistki.html

Фитнес-бикини: как накачать мышцы, не теряя женственности?

Есть стереотип, что железные мускулы украшают только мужчин, а женское тело должно быть нежным и плавным. Бесспорно! Но красивые рельефы и отточенность форм волнующим изгибам не помешают. Даже наоборот — сделают вас еще более женственной и сексуальной. Как этого добиться? При помощи фитнес-бикини.

Фитнес-бикини — одно из направлений женского культуризма. Самая облегченная бодибилдерская категория из всех возможных, когда для моделирования тела не требуется большая мышечная масса и выраженный рельеф. Нужна гармония пропорций и лишь слегка откорректированная природная красота женственных форм.

Природные данные здесь ключевой момент, потому что работать придется с тем, что есть. Как известно, худая корова — совсем не то же самое, что стройная газель.

Законы генетики никто не отменит, и каторжный труд в зале позволит добиться кубиков на прессе, но вот длину ног не скорректирует.

Зато рыхлый жир точно превратится в упругие формы, сутулость сменит красивая осанка, а на пляже вы будете не скрывать недостатки фигуры, а гордо демонстрировать достоинства!

Как строить тело?

Основа бикини-подхода — регулярные круговые тренировки. Они необходимы для интенсивного сжигания жира. Процентное содержание жира у бикини-модели должно быть низким — около 8–10%.

Значит, главная задача — уменьшить содержание жира в организме и увеличить мышечную массу. Как? С помощью спорта и питания (подробнее об этом ниже).

Как девушки добиваются этой цели без голодания и правильно распределяют нагрузку, смотрите здесь:

Итак, нужна силовая нагрузка на все группы мышц — комплекс упражнений, который выполняется по кругу. При этом большое количество повторов сочетается с работой с небольшими весами. После первого силового круга (работа с собственным весом, гантелями, штангой или занятия на тренажерах) — кардионагрузка (бег, прыжки), потом снова силовые упражнения.

Как питаться?

Катя Усманова процесс строительства тела любит сравнивать со строительством дома. Для надежной, устойчивой и красивой постройки нужны качественные строительные материалы. Точно такие же «кирпичики» необходимы и красивому, здоровому телу. Это в первую очередь белки (строительный материал для мышц) при минимуме углеводов.

Главные принципы питания фитнес-бикини:

  • Нужно есть 5–6 раз в день каждые 2–3 часа. Не стоит резко уменьшать калорийность рациона питания. Это приведет к уменьшению мышечной массы.
  • Все продукты должны быть свежими — никаких пакетированных, переработанных, рафинированных.
  • Исключите продукты с нулевым содержанием жира. Полный отказ от жира в рационе опасен. Суточная норма — 30 г жира. Жир не только дает энергию, но и окутывает наши мышцы и органы, уменьшая риск травм и заболеваний. Нужны правильные жиры (например, 5–6 орехов миндаля и треть среднего авокадо).
  • Треть суточного рациона должна состоять из нежирных источников белка: курица, индейка, рыба, тофу, яичные белки, кисломолочные продукты. Норма белка в суточном рационе при интенсивных занятиях спортом рассчитывается по формуле: 1,5–2 г белка на 1 кг массы тела.
  • Порция белка должна входить в каждый прием пищи. Это стабилизирует уровень сахара в крови и помогает контролировать голод (дает чувство сытости).
  • Дефицит белка в рационе можно компенсировать при помощи спортпита — специальных протеиновых смесей. Выбирайте смеси без искусственных вкусовых добавок и заменителей сахара.
  • Исключите из рациона все крахмалистые продукты: никакого хлеба, макарон, белого риса, кондитерских изделий.
  • Нам нужна клетчатка — съедайте 2–4 порции свежих овощей ежедневно.
  • Не забывайте про воду — выпивайте не менее 2,5 литров воды в день.
  • Никакого алкоголя — он останавливает процесс утилизации жиров в организме и замедляет обмен веществ.

На кого равняться?

Равняемся на лучших — давайте вдохновимся идеальной формой лучших в мире спортсменок фитнес-бикини!

Наталия Мело

Бразильская фитнес-модель, обладательница самого престижного титула «Мисс Бикини Олимпия» в 2012 году. Ей 34 года, рост 165 см, соревновательный вес — 56 кг. И при этом она мать двоих детей!

Никола Вейтерова

Спортсменка из Словакии — победительница Arnold Classic Europe — 2014, абсолютная чемпионка IB World Championship. 27 лет, рост 163 см, соревновательный вес — 54 кг.

Екатерина Усманова

Самая популярная фитнес-модель в России, чемпионка страны по бодифитнесу. 30 лет, рост — 166 см, соревновательный вес — 56 кг.

Софи Булатова-Тандилян

Россиянка — абсолютная чемпионка World Ladies Cup — 2014. Ей 27 лет, рост 160 см, соревновательный вес — 46 кг.

Яна Кащеева

Пятикратная чемпионка России по фитнесу, абсолютная чемпионка России по фитнес-бикини в 2013 году, бронзовый призер Arnold Classic Amateur по фитнес-бикини в 2014 году. Яне 34 года, рост 163 см, соревновательный вес — 52–54 кг.

Оксана Артемова

Абсолютная чемпионка мира по фитнес-бикини в Сербии IB WORLD CHAMPIONSHIPS NOVI SAD — 2011, серебряная чемпионка по фитнес-бикини Европы 2011 года, абсолютная чемпиона по фитнес-бикини открытого чемпионата России по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу. Ей 31 год, рост — 162 см, соревновательный вес — 64 кг.

Вдохновляемся на тренировки:

Источник: http://www.yapokupayu.ru/blogs/post/fitnes-bikini-kak-sdelat-telo-ne-teryaya-zhenstvennosti-ravnyaemsya-na-luchshih-bikinyashek

Все верно. Два турнира.На России была уже два раза подряд и оба раза третье место. Смысл топтаться на месте? Интересно побывать на турнире международного уровня, увидеть отличия, посмотреть на европейских соперниц.

В Америку не рвусь, мне пока с моим ростом там делать нечего, у них в моде маленькие бикини;). И как показывает опыт, девочек с хорошей формой , но выше 170 просто игнорируют. Надеюсь все изменится .

В Европе много высоких спортсменок.

Подготовка особо не отличается, разве что иначе расставлены тренировочные акценты. И нет цели набрать много мяса ;). Оттачиваем детали.

Из высоких спортсменок в Европе, кого можно считать сильными конкурентами? И, скажем так, взгляд со стороны на тех, кто собирается на чемпионат мира.У кого высокие шансы на победу?

О, я не знаю по именам, да и темных лошадок не мало. Мне кажется конкуренция на Arnold будет высокой.Из российских бикини? Команда подобралась сильной. Я не могу выделить явного лидера, любая из них может занять хорошее место. Но мне уже нравится форма Марины Митрофановой и Оли Путровой. Но не все девочки показывают свои фото в соц сетях. Интрига!)

Что изменилось в бикини за три года (помимо количества участниц :)) ? Критерии и требования стали более четкими и понятными для участниц и судей?

То, что количество участниц выросло.. на мой взгляд это минус, так как большинство хотят выступить “для себя” и зачастую в никудышной форме. Это спорт, тут нет места для простого любопытства, тут важен результат.

И я за то, чтобы каждая участница приходила с одной лишь мыслью на соревнования “Победить!”.К сожалению от обилия участниц , критерии не обрели четкую форму… Вокруг любой победительницы “бикини” всегда есть споры.

Вопрос о деньгах тоже многих интересует. Соревнования в бикини это только расходы, или кому-то все же удается зарабатывать напрямую (призовыми) или косвенно?

Хобби это затратное! И я очень сомневаюсь, что хоть одна девочка в России окупила свою подготовку призовыми.У многих бикинисток работа связанна с участием в соревнованиях, они тренируют клиентов , проводят семинары.

Лично у меня нет никакой связи между моей работой и соревнованиями, я дизайнер интерьеров и занимаюсь художественной росписью стен. И не хочу на данный момент ничего менять, соревнования могут уйти из моей жизни, а творчество будет со мной всегда.

В бикини соперничество чисто спортивное? Не бывает “грязных” методов, например, купальник конкурентке испортить или что-то в этом роде?

Те кто встаёт на “тропу” всей этой спортивносоревновательной жизни, сталкиваются с непониманием старых друзей и знакомых… Мы ищем соратников на просторах интернета , общаемся, делимся советами и всегда очень рады встрече в реальной жизни. По крайней мере так у меня. Интриги не моё, если мне кто то и не нравится, я просто никак не контактирую

А насколько часто встречается непонимание окружающих? Что при этом говорят? И как быстро привыкают к новому образу жизни?

Очень часто, практически в каждом случае. Фразы все как по шаблону:” А зачем тебе это надо; перекачаешься и станешь мужиком; протеин-это химия! Девушкам нельзя поднимать тяжести; как потом с таким пресом рожать то? Женственность потеряешь ” И многое другое…

объяснять не хочется, хочется взять и ….стукнуть)Никак не привыкают, добрая половина таких “друзей” так и остаются пить пиво по пятницам, не есть после шести и заливать пельмени майонезом.

Но это к лучшему, с новым образом жизни появляется много друзей в теме)

Как относитесь к критике бикини, которой, кажется, становится все больше по мере роста популярности?

Никак! Я не реагирую. Что пытаются доказать люди обливая грязью других? Пусть дальше варятся в своем негативе, я хочу окружать себя только позитивом. У меня есть семья, работа, хобби,мечты и планы. Не стоит отвлекаться на таких людей. Надо идти своей дорогой.Я бы добавила сюда еще такую фразу.”Я бежал за вами три дня и три ночи, чтоб сказать как вы мне безразличны!”

Если обсуждают, значит волнуют.

Вас в спорт привел муж? Много вообще спортивных пар в бикини и бодибилдинге?

Да, муж привёл меня в зал, а потом уже появились соревнования.Пар много, поддержка очень важна. Да и интересы мужа и жены должны быть одни на двоих , тогда и семейная жизнь будет счастливой 😉

Что бы вы посоветовали тем, кто только планирует начать выступать?

Ставить перед собой только высокие цели, если уж взялись за это. И не бояться! Это реально! Если очень хочешь, то рано или поздно станешь чемпионкой!!! Верить в себя! Трудности будут, но они помогают. И если даже не будет заветного золота, то эта гонка закалит ваш характер, поможет в жизни ставить цели и достигать их.

https://.com/xeniasheveleva

Источник: http://fitness-bikini.com/node/220

Ксения Шевелева: “Мечты не работают, пока не работаешь ты!”

Интервью

Девушки “фитнес-бикини” демонстрируют нам, как может выглядеть женское тело, если следить за питанием и заниматься в тренажерном зале, соблюдая не совсем простой режим.

Далеким от спорта людей они кажутся слишком накаченными, но для многих девчонок, стремящихся похудеть и выглядеть привлекательно, они стали примером для подражания и мотивацией на пути к идеальной фигуре.

Нам удалось побеседовать с одной из них: жительницей нашего города, обладательницей большого количества наград в соревнованиях в категории “фитнес-бикини”, Ксенией Шевелевой.

Ксения, здравствуйте! Расскажите, как вы стали участвовать в соревнованиях по «фитнес – бикини»?

Вообще с детства я была далека от спорта. Это все мой муж. Именно он привел меня первый раз в спорт зал. И как многие девочки, я стеснялась заниматься среди “железа” и больших накаченных мужчин. Выступать же начала с 2012 года, (до этого еще 2 года я просто занималась в зале) сначала в наших местных соревнованиях, потом постепенно дошла до соревнований международного уровня.

Расскажите, как вы готовитесь к соревнованиям?

Подготовка начинается задолго до самих выступлений.

Составляется график тренировок, естественно соблюдаю диету и стараюсь не срываться, ведь на сцене нужно показать свою идеальную форму, и даже одно лишнее съеденное яблоко может отодвинуть тебя далеко за пьедестал. Да и мужа подвести тоже не хочется: он же моя “фитнес-няня”: строго следит за мной во время подготовки и очень сильно поддерживает.

А как начинается день девушки “фитнес-бикини”?

Сейчас – это утренняя пробежка по окрестностям города.  Вечером мы вдвоем с мужем едем в тренажерный зал. Из года в год мы пересматриваем программу своих занятий, добавляем и меняем упражнения. Два года назад тренировки были совершенно другими, сейчас мы работаем над нюансами, ищем слабые места. Фитнес-бикини для меня – это возможность построить тело моей мечты.

Ксения, а какой режим вы соблюдаете в перерывах между соревнованиями?

Я  не сторонник резких перепадов в режиме – стараюсь круглый год поддерживать хорошую форму. Генетика не позволяет мне расслабляться даже в “межсоревновательный” период.

Тренировки мы не прекращаем и после выступления: если в субботу я еще стояла на сцене, то в понедельник мы по плану идем в зал. Но, как я ни старалась, я не полюбила сам процесс тренировок.

У меня есть цель – я хочу хорошо выглядеть, а ради результата я готова держать дисциплину.

Чем вы увлекаетесь в жизни, помимо спорта?

По образованию я дизайнер интерьеров. Эти знания мне очень пригодились в жизни. Все купальники для выступлений я делала сама. Также я долго и успешно занималась художественной росписью стен. Вообще, свою жизнь я хотела связать с искусством, так как с самого детства любила рисовать. Спасибо маме, которая разрешила пойти учиться на дизайнера, а не на юриста, как хотел папа.

Насколько известно, что сейчас вы заняты разработкой собственной марки одежды, расскажите, как появилась эта идея?

Так вышло, что год назад нам пришлось на какое-то время уехать из Владивостока в другой город. Заказы, клиенты – расставаться было очень тревожно. Но все, что ни делается – к лучшему, и Валентину, моему мужу пришла идея создать марку спортивной одежды, и назвали мы ее “GYMWARS”. Конечно, сочетать работу и спорт было нелегко, и часто соревнования немного мешали моей основной деятельности.

Но теперь две страсти, которым я уделяла все свое время, объединились. Мы выпустили уже первую коллекцию леггинсов “Elements of nature”, которая очень быстро разлетелась по городам России. Сейчас работаем над второй коллекцией, в планах выпускать не только одежду, но и перчатки, сумки. Я не могу стоять на месте, не развиваясь. То, что было мне интересно год назад, сейчас уже кажется обыденным.

Вы очень популярны в социальных сетях, ваших подписчиков уже более 12 000 человек! Как вы думаете, с чем это связано?

Я активно делюсь своими секретами с читателями, рассказываю о нюансах жизни “фитнес-бикини”. На моей страничке вконтакте можно найти ответ на любой вопрос: касательно питания, тренировок, режима дня, ухода за собой. Что же касается известности, я этим не сильно озадачена.

На письма девочек «прислать программу” и вопросы “как ты похудела” я не отвечаю, потому что считаю это нечестным: у меня нет опыта тренировать других людей, и я не проходила специального обучения. Да, может быть, это стало очень популярно, но мне не интересно этим заниматься.

Какие у вас планы на будущее?

В спорте – получить специальный титул, чтобы выступать на профессиональных соревнованиях. А так, у  меня есть другая большая цель по жизни, но это секрет. Что касается семейной жизни, то конечно же, мы с супругом мечтаем о детях и большом загородном доме, но немного попозже.

Что вы пожелаете нашим читателям?

Идти к мечте и не сдаваться. Все в наших руках! Никогда не грызите себя, спрашивая, почему у них есть то, чего я так хочу, а у меня нет. Мало хотеть, нужно еще и делать! Стисните зубы и ВПЕРЕД!

Беседовала Елена Федоренко

Источник: https://miumi.ru/intervu_s_kseniej_shevelevoj

Поделиться:

Нет комментариев

fortefit.ru

Ксения Шевелева

Ксения Шевелева

Ксения Шевелева - известная в России представительница фитнес-бикини, чемпионка World Ladies Cup 2014 (Киев, Украина), серебряный призер Arnold Classic Europe 2014 (Мадрид, Испания), многократный призер чемпионатов России 2013-2015 гг., бронзовый призер Amateur Bikini Olympia 2013 (Прага, Чехия), абсолютная чемпионка Европы -2015 (Санта-сусанна, Испания)

Кстати, Ксения по образованию дизайнер. Много лет она работала дизайнером интерьеров, создавала красивые и комфортные пространства. Уже на третьем курсе института ее пригласили работать в одну из лучших дизайн-студий Владивостока, а позже она открыла свою. Сейчас Ксения вместе с мужем Валентином занимается дизайном и продвижением эксклюзивного бренда спортивной одежды GYMWARS, который создала сама год назад.

ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Ксения, расскажи, пожалуйста, с чего началось твое увлечение фитнес-бикини?

Ксения Шевелева: Как-то раз увидела ролик с соревнований на американском Arnold Classic, и тут понеслось. Это была осень 2011 года. До этого момента я уже два года регулярно посещала спортзал, была вполне довольна своей фигурой, но, увидев этих жизнерадостных ярких красоток с красивыми бронзовыми телами, мне захотелось выглядеть так же! С этого момента и началась моя первая подготовка. Я стала готовиться за полгода до соревнований. Сначала это был чемпионат Владивостока. Там я выиграла свою первую медаль, заняла второе место. Затем, через неделю, поехала на соревнования в Хабаровск, где стала бронзовым призером. И наконец я выступила на чемпионате Дальнего Востока, где стала второй. То есть начало моей карьеры в фитнес-бикини было более чем удачное. Форма на тот момент вполне отвечала уровню зарождающегося направления фитнес-бикини в России. Конечно, мне понравилось получать кубки и медали, и я решила готовиться к следующему сезону - осени 2012 года. Так как в нашем регионе соревнований не планировалось, то я поехала на чемпионат России в Казань, где завоевала бронзу среди огромного количества девушек. Появился спортивный интерес: как так бронза? Хочу золото!

Весной 2013 года я стала абсолютной чемпионкой Дальнего Востока. На Кубке России опять бронза. И тут мы с моим мужем и тренером в одном лице решили выйти на международный уровень.

Осень 2013 года. Arnold Classic Europe в солнечном Мадриде - 4-е место. Следом Amateur Bikini Olympia - 3-е место. Что ж, для первых международных соревнований неплохо.

Весна 2014 года. World Ladies Cup -золото. Кубок России - серебро.

Осень 2014 года. Серебро на Arnold Classic.

Весна 2015 года. Серебро на Кубке России и... победа в абсолютной категории на чемпионате Европы! Я не могу описать, как я счастлива! Я сделала это сама вместе с мужем. Никто мне не помогал, не подсказывал, не спонсировал. Это делает мою победу вдвойне ценной.

Ж. М.: Ксения, а вылили какие-то запоминающиеся моменты на соревнованиях?

Ксения Шевелева: Столько историй, знакомств происходило на всех этих соревнованиях! Мой первый сезон вообще был щедр на приключения. Как-то раз, а это были мои вторые соревнования, стояла я за кулисами и ждала своего выхода. Вот выходит первая девочка, вторая следом должна идти я, расправляю плечи, делаю глубокий вдох, готовясь выйти из тени, и у меня лопается пластиковая застежка на купальнике. Паника. Шок. Что делать? Пропускаю свой выход, кто-то находит скрепку на полу, муж кое-как закручивает меня на спине, она втыкается мне в кожу, я успеваю выйти в самом конце и улыбаюсь как ни чем не бывало. С тех пор пришиваю только металлические застежки.

Как-то бежали по Мадриду на соревнования через пробки, думала, что опоздали! В итоге прибежали первыми, лохматые и с выпученными глазами.

Вообще я стараюсь предотвратить аварии. Всегда купальник и туфли в ручной клади (вдруг потеряется багаж, а самое важное у меня с собой), могу взять замороженную курицу рыбу в багаж, чтобы не искать по прилету, готовую еду, само собой, всегда беру. Запасаюсь гримом заранее, покупаю не одну, а две бутылки. Не оставляю туфли без присмотра, ну а вдруг каблук подпилят. В общем, бывает весело на выступлениях.

Ж. М.: На что надо обратить внимание начинающим фитнес-моделям? Какие есть подводные камни в фитнес-бикини?

Ксения Шевелева: Если ты решила выступать в категории фитнес-бикини, то нужно начать с объективной оценки себя! Хотелось бы, чтобы все задали себе простой, банальный, но очень важный вопрос: «Гожусь ли я для данной номинации? Подхожу ли я по параметрам?». К примеру, у меня и мысли нет стать успешным, например, пловцом. Уж простите. Лицом не вышла, а вернее, генетика не такая, как надо. Рост не 2 метра, плечи не особо широкие. Как говорится, сколько «девятку» не тюнингуй - мерседесом не станет. Прежде всего нужно оценить свои антропометрические данные: насколько правильно сложен ваш скелет, общая композиция тела и форма мышц.

Хотите побеждать? Тогда имейте изначально «примерно» гармоничную фигуру и правильные формы. Если ноги коротки, то не мучайте ни зрителя, ни судей,ни соревнующихся коллег. Будьте честны к себе: разденьтесь, наденьте ваш любимый купальник и внимательно посмотрите в зеркало. Все ли так, как должно быть?

Особо обращу внимание, что некоторые моменты все же поддаются корректировке: сутулая горбатая спина, кривая осанка, кривые ножки. Это все можно исправить тренировками и у хорошего врача. Но, пожалуйста, вы вначале исправьте, а уж потом вставайте на желанный вами путь.

Сейчас 90 % из вас сидит и думает: «Ну и как определить, подхожу я или не подхожу? Что нужно измерить, какие нужны параметры?». Конкретного ответа нет. Встаньте ровно, сделайте пару фото и сравните с фотографиями спортсменок, которые наиболее вам симпатичны, или покажите фотографии компетентному тренеру. Это и есть первый шаг - осознание своих потенциальных возможностей и направления движения. Ваше тело должно изначально подходить для поставленных задач.

Кроме финального принятия решения о вашей «профпригодности», вы должны ставить конкретные задачи, чтобы приблизить ваше тело к желанному эталону. Проще говоря, что где прибавить, что где убавить, чтобы в итоге получился желанный образ. Сделаете ли вы это сами или под руководством тренера, не важно.

Если вы новичок, то лучше обратиться к профессиональному тренеру. Сейчас постоянно всплывают в социальных сетях истории относительно того, как девочки гробят свое здоровье, какие у них теперь проблемы и как им тяжело далась подготовка к сцене. Мое мнение - научи дурака молиться, он и лоб себе разобьет. Все проблемы от невежества. Да, готовиться к соревнованиям нелегко -это правда, но если делать все грамотно и с умом, никаких проблем ни со здоровьем, ни с силами, ни с настроением не будет.

Ж. М.: Что бы ты могла посоветовать девушкам, которые решили выступать в фитнес-бикини?

Ксения Шевелева: Не посвящать себя всю только выступлениям. Это далеко не главное в жизни. Должны быть интересы, друзья, работа. Не сходить с ума. А еще не испытывать иллюзий. Все настолько субъективно в этой категории: сегодня ты первая, завтра - десятая. Нужно быть готовой к критике, порой необоснованной.

Ж. М.: Как ты думаешь, фитнес-модель - это профессия? Возможно ли зарабатывать деньги на выступлениях в категории фитнес-бикини?

Ксения Шевелева: В целом весь бодибилдинг -самый бедный вид спорта, если можно так его назвать. Атлеты тратят огромные средства и много сил на подготовку, перелеты и т. д. Единицы могут на этом заработать.

Ж. М.: Недавно ты подписала свой первый контракт со спонсором -компанией спортивного питания. Как вообще строятся отношения между спонсором и атлетом?

Ксения Шевелева: Да, мы долго не соглашались ни с кем сотрудничать. Предлагаемые условия совсем меня не устраивали. Компания BioTechUSA оказалась самой адекватной и уважительной. Это венгерский бренд спортивного питания. Мне нравится их продукция, которую я по контракту получаю вдоволь и могу оценить всю их линейку. Очень нравится продукт PROTEINFUEL. Также много дополнительных условий сотрудничества, которые очень радуют.

Ж. М.: Год назад ты запустила свой собственный бренд одежды. С чего все началось? Как пришла эта идея?

Ксения Шевелева: Конечно, все эти годы я занималась не только подготовкой к соревнованиям и расклеиванием страз на купальниках (кстати, свои купальники я шью сама), но и жила полноценной жизнью. Работала дизайнером интерьеров, занималась художественной росписью. Более того, у меня была своя студия дизайна интерьеров - MYZA. Да, по образованию я дизайнер, а по призванию - художник. С самого детства я рисовала, лепила, вырезала - в общем, творила! Спасибо моим родителям, что они всячески помогали развивать мой талант: изостудии, кружки, художественная школа - все это было. Когда пришло время поступать в университет, образовалась дилемма.

Мне очень нравилось рисовать, но еще я мечтала стать модельером. Кстати, в старших классах я начала участвовать в юношеских конкурсах модельеров: мы рисовали, шили одежду по эскизам. Взвесив все за и против, выбор пал на -дизайн среды», то есть я могла попробовать себя во время учебы и в графике, и в шрифтах, и в ландшафте, и в интерьерах. И я не жалею, было очень интересно! На средних курсах я уже начала работать по специальности. Наверное, многие представляют себе профессию дизайнера чем-то очень стильным, модным, комфортным. А нет, наша обыденность - это стройки, обмеры, выбор материалов, чертежи электрики и отопления, просчет материалов и еще много чего.

Самое красивое получается в конце, да и то не всегда. Сейчас я понимаю, что это не совсем мое. Там мало творчества, как ни странно, слишком много просчетов и технических моментов.

Судьба меня в итоге направила в другую сторону частично осуществилась детская мечта.

Год назад мы впервые выпустили четыре модели спортивных компрессионных леггинсов для занятий в зале. Их раскупили за такое короткое время, что я поверить не могла. Я была очень рада, что девочкам так понравился GYMWARS! Для меня всегда было важно создавать что-то полезное, нужное и вызывающее приятные эмоции. Наверно, поэтому я очень долго создавала интерьеры, расписывала стены. Для меня очень важно приносить пользу обществу. Рада, что так сложилось. Это большое событие в нашей жизни! Я безумно рада, что Валентину, моему мужу, пришла эта идея в голову - перенести мои рисунки на спортивную одежду, Так соединились два ручейка -творчество и спорт - и превратились реку GYMWARS, а впереди будет океан! Мы не особо распространяемся о наших планах, но они грандиозные. Лучше мы будем работать и удивлять, чем просто болтать.

Ж. М.: Какие у тебя планы на ближайшее будущее? Есть ли еще какие-то проекты, которые бы ты хотела осуществить в ближайшие год-два?

Ксения Шевелева: Сейчас наша жизнь крутится вокруг создания спортивной одежды, ближайшие пару лет мы планируем активно развиваться в этой сфере, ну и соревнования, само собой. А потом уже детей начнем заводить.

Ж. М.: Как ты видишь себя через 10 лет?

Ксения Шевелева: Через 10 лет... Цифра кажется сумасшедшей на первый взгляд. Думаю, что буду заниматься семьей. У нас будут дети, обязательно большой дом, собака во дворе и кот в доме. Хотела бы жить в России, но много путешествовать. Я нашла свое призвание еще в детстве -творчество во всех его проявлениях. Не представляю жизни без этого.

Ж. М.: Как обычно проходит твоя подготовка к соревнованиям?

Ксения Шевелева: Обычно я начинаю готовиться за два-три месяца, увеличиваю количество кардиотренировок, немного урезаю диету. впрочем, я и мой муж круглый год придерживаемся рационального питания. Едим в основном рыбу, яйца и овощи, редко курицу и совсем редко мясо. Один раз в неделю едим то, что хочется. у нас традиция: каждое субботнее утро у нас завтрак в кафе с пирожными.

За моей подготовкой следит муж, он строит мой график тренировок, питания и т.д. Я он не профессиональный тренер, это его хобби -тренировать жену, ну и себя.

Ж. М.: Валентин (муж Ксении Шевелевой, ее тренер и партнер по бизнесу. -Примеч. автора), расскажи, пожалуйста, трудно ли быть мужем фитнес-модели? Как на тебя влияет режим Ксении?

Валентин Шевелев: Наверное,трудно, если тренажерный зал ты видел только на картинках в журналах. Ну а если ты сам участник и разделяешь подобные интересы, то проблем никаких нет. Совместное хобби идет только плюсом к крепким семейным отношениям. Так что каких-то тягот у меня нет, все окей!

Испытываю ли я какие-либо неудобства или дискомфорт из-за постоянного режима Ксюши? Нет, так как этот режим полностью моих рук дело. В целом чего-то особо тяжелого и сложного тут нет. Ты просто стараешься стать чуть более здоровым и сильным, чем вчера.

Очень часто спрашивают, что я ем. Да то же самое ем, не пельмени же с майонезом. Мы, в принципе, готовим все одно и то же на двоих, только у меня порция побольше, у Ксении - поменьше. И этому есть две причины. Первая - я тоже хочу выглядеть достойно. Все-таки тренер чемпионки. Вторая - подавать дурной пример своей воспитаннице я не могу.

sportguardian.ru

Ксения Шевелева, фитнес-бикини: «Тело для меня — холст и глина»

О правилах презентации своего тела и отношении к нему как к объекту дизайна рассказала Men’s Health одна из самых известных российских бикинисток, не раз завоевывавшая главные призы на ведущих состязаниях.

Я всегда найду в себе изъян, это и есть двигатель в совершенствовании формы и даже характера. Многие скажут: «Бред!» Но именно недовольство собой и своей работой двигает нас в развитии, даже когда окружающим кажется иначе. Если ты доволен тем, что сделал, то путь развития для тебя закрыт: нет причин стараться стать лучше, ведь ты для себя и так красавчик.

Можно убить шикарнейшую форму посредственным представлением, а можно вытянуть не лучшую форму среди конкурентов потрясающей презентацией и харизмой. Я видела много тех и других примеров. Позировать нужно часто, а лучше — ежедневно, но, признаюсь, я делала это не всегда. Сама перед собой, перед камерой (потом разбирала свои ошибки), перед мужем (он же тренер). Я знаю свое тело и свои сильные и слабые стороны.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Xenia Sheveleva 💋 (@xeniasheveleva) 20 Мар 2019 в 8:47 PDT

К сожалению, последние соревнования не вызывали толком никаких чувств, поэтому взяла перерыв.

Неважно, из чего можно создавать форму. Это очень увлекательно, особенно в начале пути, когда ты не веришь своим глазам и тому, как благодаря лишь пище и физическим упражнениям ты меняешь свою физическую оболочку. А за ней подтягивается и внутреннее содержание.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Xenia Sheveleva 💋 (@xeniasheveleva) 24 Ноя 2018 в 5:39 PST

И мне не стыдно признаться, что меня не интересует, сколько я потяну или пожму, это не мое. Тренироваться я тоже не очень люблю, но люблю то, что из этого получается.

Но меня муж привел в спортзал, поэтому я не рассматриваю их как площадки для знакомств, да и любые другие.

Закажите побольше сашими (разных видов сырой рыбы и морепродуктов), сухого вина, и девушка, готовящаяся к соревнованиям по фитнес-бикини, точно оценит. (Улыбается.)

michgan.ru

Хотите найти бесплатные фильмы? Мы предлагаем бесплатный поисковик фильмов

Кино любят все. Поэтому возможность быстро отыскать нужный фильм или сериал будет по достоинству оценена всеми поклонниками кинематографа. Embedy.cc предоставляет такую возможность. Мы разработали для вас удобный в использовании и очень оперативный бесплатный поисковик фильмов. Теперь вы в кратчайшие сроки можете отыскать по названию нужное вам видео.

Наши преимущества

Наш уникальный сервис позволяет найти бесплатные фильмы быстро и без каких-либо усилий с вашей стороны. Конечно, свои поисковики предлагают и другие сайты. Однако мы создали куда более удобную систему. Использование её обеспечивает следующие плюсы:моментальную выдачу нужных фильмов без перехода на другие страницы. При этом вы сразу же можете начать просмотр выбранного видео в онлайн-режиме;система фильтрации, дающая возможность отобрать контент в соответствии с вашими требованиями к его качеству, длительности, дате добавления и пр. При этом есть возможность оставить в результате выдачи только видео с HD-качеством;

проводится поиск кино онлайн бесплатно. Не требуется обязательная регистрация, просмотр рекламы, ответы на смс и пр. Просто вводите название нужного вам видео, и можете сразу же приступать к его просмотру.

embedy.cc


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.