Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Фитнес бикини категории


Блог BodyLab о спорте и правильном питании

Многие девушки, которые давно занимаются спортом, часто со временем начинают задумываться над тем, чтобы сделать своё хобби профессией. Здесь есть два пути: стать персональным тренером или начать принимать участие в соревнованиях (что, впрочем, никогда никому не мешало по совместительству работать тренером). Мы хотим рассказать вам об основных существующих соревновательных категориях.

Вуменс физик (Women’s Physique) (ранее Женский бодибилдинг) — это та самая категория эта та самая категория, о которой говорят «раскачалась, как мужик». Действительно, у спортсменок, выступающих в этой категории достаточно большой объем мускулатуры. Главные критерии здесь — объем мышц и рельефность. Для женского организма подобные изменения невозможны без фармакологической поддержки. Работа с большим весом, питание — эти факторы не могут изменить генетически заложенного в женщине порога роста мышечной массы. Но это могут сделать анаболические стероиды. Как правило участницы этой категории имеют не только большой объем мускулатуры, но и грубый голос, атрофию молочных желез (практически все спортсменки имеют имплантаты), изменение черт лица, уменьшение объема волос на голове.

Фитнес (Women Fitness) — гораздо более привлекательная внешне категория, но всё же атлетки, выступающие в ней, все еще имеют некоторые мужские очертания фигуры. Требования к объему мышечной массы здесь меньше, но выше требования к рельефности. Кроме того, в этой категории программа соревнований включает не только позирование (демонстрацию формы), но и гимнастическую или танцевальную программу.

Бодифитнес (Women Bodyfitness) — изначально категория была задумана как альтернатива Вуменс физик, но без гимнастической программы. Объем мышц здесь — вторичный критерий, в первую очередь внимание обращается на рельеф, осанку и пропорции. Идеальные для бодифитнеса пропорции — правильная осанка, широкие плечи и узкие бедра. Помимо физических данных судьи обращают внимание на прическу, макияж, походку и уверенность на сцене.

Фитнес-бикини (Fitness Bikini) — самая молодая категория, появившаяся в 2011 году. Спортсменки, выступающие в этой категории, в отличие от, например, вуменс физик, должны обладать максимально женственными формами. Подготовка к соревнованиям по фитнес-бикини включает в себя сушку, но рельеф при этом должен оставаться лёгким, чтобы фигура была женственной и привлекательной. Основные критерии: округлые ягодицы, узкие бедра, плоский живот. Форма, которой достигают спортсменки этой категории, не противоречит генетически заложенному пределу роста мышечной массы, поэтому результатов можно добиться без фармакологического вмешательства. У выступающих девушек гораздо реже встречаются такие гормональные изменения, как грубый голос, облысение, атрофия молочных желез и так далее.

Фитнес-модель (Fitness Model) — эта категория появилась только в 2016 году, но уже утверждена федерацией бодибилдинга. Эта номинация уже ближе к конкурсу красоты, чем к спортивному соревнованию. Эта категория предназначена для женщин с хорошим телосложением, красивыми линиями тела, которые занимаются спортом и соблюдают диету. Во внимание также принимаются детали внешнего вида: привлекательность лица, макияж, прическа, тонус кожи, а также общая презентабельность. В программу соревнования входит дефиле в платьях.

Чаще всего на просторах интернета встречаются спортсменки, выступающие в категориях бодифитнес и фитнес-бикини. Это наиболее сбалансированные категории в плане соотношения женственности и спортивного сложения. Тем не менее, фитнес-бикини выглядят более привлекательно и имеют большую популярность. По этой причине, закончив соревновательную карьеру, становятся более успешными тренерами. Впрочем, внешний вид спортсменки не всегда прямо пропорционален профессионализму тренера, поэтому, при выборе тренера, мы рекомендуем вам опираться на результаты, которых достигли её или его подопечные, а не внешний вид. С наилучшими пожеланиями, Команда BodyLab

bodylab.ru

Уроки позирования для фитнес бикини: правила, критериии и стандарты для девушек

Фитнес бикини явление достаточно новое, но весьма популярное. Это конкурс, в котором оценивается физическая форма девушек. С 2010 года был признан официальной новой спортивной дисциплиной.

В нашей статье сегодня мы расскажем, как научиться позировать фитнес-бикинисткам и постараемся освятить самые важные вопросы по этой теме.

Обязательные позы в фитнес бикини, основные категории, правила и регламент.

Как и любые другие спортивные соревнования, фитнес бикини имеют свои определенные правила и структуру.

В соревнованиях участвуют девушки разных возрастных категорий и с разными показателями роста. Именно по этим критериям они и разделятся на категории.

На данный момент существует 6 категорий фитнес бикини, в соответствии с которыми участницы и распределяются. Различаются они по росту:

    • до 160 см     • до 163 см     • до 166 см     • до 169 см     • до 172 см     • выше 172 см

Существует так же группа юниор, в ней выступают бикинистки с 16 до 23 лет в трех категориях:

    • до 160 см     • 161-166 см     • больше 166 см

И категория для участниц, чей возраст перешел черту в 35 лет.

Соревнование состоит, как правило, из трех раундов.

1-ый – отборочный раунд. Он проводится при условии, что претенденток для участия в соревновании в одной категории больше, чем 15 человек. Именно поэтому, этот тур может быть необязательным. Этот раунд проводиться по следующей стандартной схеме:

   -  участницы выстраиваются в линию;    -  делятся на 2 одинаковы группы, которые располагают по бокам от сцены;    -  в соответствии с последовательностью номеров участниц выстраивают в центре сцены для выполнения 4х обязательных поворотов, во время которых судьи сравнивают их пропорции, тем самым производится отбор;    -  непосредственное выполнение 4х поворотов: направо, направо – позиция спиной к судьям, направо, направо – позиция лицом к судьям.    -  участницы всей категории снова выстраиваются в одну линию, после того, как все выполнили повороты.

2-ой – раунд: Полуфинал. (предварительное судейство). Не меньше 6-ти и не больше 15-ти спортсменок в категории. Во время него выполняются 4 поворота. Проводится он по аналогии с описанием выше.

3-ий – раунд: Финал. Участницы выполняют индивидуальную презентацию и 4 поворота. Финалистки выводятся на сцену, далее каждая выполняет дефиле и демонстрирует 4 позиции, выбранных по своему усмотрению. Затем спортсменки выстраиваются в линию для демонстрации 4-х поворотов.

На соревнованиях спортсменки обязаны не позже, чем за 45 минут до их начала, находиться за сценой. Во время нахождение на сцене запрещено употребление жидкостей, жевание жвачки и т.д.

Критерии и требования к фитнес-бикинисткам: на что смотрят судьи

Безусловно, фитнес бикини – это соревнование, в котором оценивается ваше тело и умение позировать. Но нужно помнить, что оно похоже на своеобразный конкурс красоты, поэтому судьи оценивают ваш образ в целом. Стоит отметить, что так как это относительно молодой вид соревнований, требования к нему часто меняются. Именно поэтому вам стоит постоянно отслеживать эту информацию о требованиях на официальных сайтах соревнований вашей страны/города/региона. Однако уже сформировались определенные устойчивые тенденции и законы в оценивании фитнес-бикинисток. Их список и представлен ниже.

   - Рельеф

При подготовке своего тела к участию в соревновании нужно помнить, что вашей целью является не броский рельеф, четко прорисованные кубики пресса, а правильный баланс между отлично натренированным телом и женственностью. Мускулатура в этом соревновании должна подчеркивать женственные формы, а не привлекать внимание как, например, в бодибилдинге.

То, что сослужит вам огромным плюсом и поможет принести победу – это четкое разделение ягодицы от бицепса бедра, одной горизонтальной линией. Это выглядит достаточно эффектно, и все судьи обращают на это своё внимание. Второе – это разделение бицепса бедра одной вертикальной линией от квадрицепса. Фитнес-бикинистка должна производить впечатление грациозной девушки с подтянутой фигурой, придерживающей здоровый образ жизни.

   - Кожа, макияж, прическа

Кожа должна говорить о здоровье участницы. Упругость, отсутствие высыпаний, здоровый блеск, загар, - все это приветствуется. Участницы прибегают к использованию различных искусственных средств для загара. Однако, запрещаются любые бронзаторы/спреи для загара/блестки и другая непрофессиональная косметика, которая может пачкаться/растекаться/оставлять следы.

Исключением являются средства, нанесенные минимум за 24 часа до соревнования, а так же профессиональная, салонная косметика для загара. Так же разрешается к использованию легко стирающийся грим.Допустимо использование масла и увлажняющих средств, но лишь в умеренных количествах. Из искусственных вещей разрешены только грудные импланты.

Прическа стилизуется на усмотрение участницы.

Видеоуроки позирования по фитнес бикини

   - Походка

Походка должна быть легкой, раскованной но не расхлябанной, слегка игривой. При проходке нужно помнить о ягодичных мышцах, чтобы они были натянуты, не расслаблять их. Таз все время должен быть слегка отведен назад для этого.

   - Образ и настроение

Нужно помнить, что кроме вашей физической формы, рельефа и пропорций, оценивается ваш общий образ. Неотъемлемой его частью является ваш наряд (о требованиях к одежде написано ниже), а так же настроение, эмоции, излучаемые вами, которые ощущают зрители и судьи. Лицо яркое, выразительное, с улыбкой. Доброжелательность, природный шарм и игривый взгляд очень ценятся и приблизят вам к выигрышу.

Перейдите и почитайте: С чего начать подготовку к фитнес бикини

   - Одежда

Купальник не может быть прозрачным, он в обязательном порядке должен состоять из двух раздельных частей. Сдельные купальники не допускаются. Так же, как не допускаются и стринги, нижняя часть купальника должна прикрывать минимум одну третью часть ягодиц. Что касается цвета, текстуры, узоров и орнаментов, количество страз или других элементов украшения, участницы могут полагаться на свой вкус и свои предпочтения.

Те же правила действуют и при выборе туфель. Оговорено лишь, что это не может быть обувь на платформе, шпилька не выше 12 см, а толщина подошвы не должна превышать 1 см. Говоря об украшениях, то разрешаются серьги, браслеты и обручальное кольцо.

Как научиться позировать в фитнес бикини?: пошаговое руководство

Сейчас уже существует достаточное количество тренеров, которые занимаются усовершенствованием позинга. Если в вашем городе такого мастера нет, то есть возможность заниматься онлайн или же по видео урокам.

Как уже говорилось выше, существует четыре обязательных позы.

1. Первая поза – фронтальная. В этой позиции фитнес-бикинистка стоит лицом к судьям, вес тела переносится на одну ногу, таким образом, другая нога мягкая, бедро слегка выталкивается одно бедро и тянется вверх. Ноги не сгибаются в коленях. На вдохе грудная клетка выталкивается вверх, макушка тянется в полоток. За счет этого талия кажется уже. Не стоит наклонять корпус сильно вперед или назад. Одна рука помещается на талии. При этом позиция не должна быть полностью статичной и жесткой. Нужно производить мягкие и плавные движения руками, переносить вес с одной ноги на другую.

2. Пол поворота направо. Здесь так же не стоит сгибать ногу в колене. Прямые ноги визуально кажутся более длинными. Колено левой ноги слегка разворачивается вовнутрь. Так бедро смотрится выгоднее. Также втягивается живот и грудная клетка выталкивается вверх. Корпус слегка развернут, голова повернута к судьям. На талию стоит поставить сначала правую руку, которая находится дальше от судий (это визуально уменьшит талию). Потом позиции рук нужно плавно менять.

3. Позиция спиной к судьям. Когда делаете пол поворота направо для перехода в эту позицию, взгляд нужно оставить устремленным в зал. И во время всего пребывания на сцене нельзя смотреть под ноги. В этой позиции спина ровная, таз отведен назад (но нельзя наклоняться вперед корпусом). Плечевой пояс остается на месте. Спину можно раскрыть разведя руки слегка в стороны или оставить руки впереди себя, зависит от индивидуальных пропорций.

Лопатки можно свести назад. Колени слегка разворачиваются в стороны для того, чтобы ягодицы казались более округлыми. Носки совсем немного разведены в стороны. В позицию нужно приходить в одно движение. Здесь волосы можно убрать на бок, но это движение должно гармонично вписаться.

Перейдите и почитайте: Программа тренировок и питания фитнес бикини

4. Пол поворота направо. Позиция является полностью зеркальной к позе, когда вы повернуты к судьям левым боком

Важно. Не стоит пытаться делать прогиб, так будет выпячиваться живот. Корпус стоит держать ровно и просто отводить таз назад. Приветствуются плавные движения в плечевом суставе и движения руками.

   - Походка

В финале демонстрируется т-проходка, которая должна укладываться в 30-40 секунд. Выход в центр сцены, демонстрируется поза на ваше усмотрение, вперед, здесь можно продемонстрировать 2 позы и стоит выбрать самые яркие и выигрышные. Далее в левый бок сцены с демонстрацией позы, в правый, снова поза.

Во время проходки позы просто фиксируются в точках и движение продолжается. Не нужно останавливаться и застывать. Движения должны быть достаточно энергичными. Нельзя трогать себя руками и производить вульгарные движения. Поправлять волосы можно лишь в крайних случаях, но не желательно. Нельзя посылать воздушные поцелуи.

Где учиться позировать и отрабатывать позы: стоит ли нанимать тренера

Однозначный ответ – перед зеркалом! Вы можете (и должны заниматься дома). Но тренироваться в одиночестве хорошо для запоминания технических моментов вашего выступления. Обязательно нужно отрабатывать позы и проходку:

    • перед зеркалом     • в людных местах, на публике     • в спортзале     • перед знакомыми и друзьями

Перейдите и посмотрите: Фитнес бикини: девушки до и после

Выступления на публике пойдут на пользу. Они помогут преодолеть боязнь сцены, скованность и зажатость, волнение. Полезно записывать свои выступления на видео, чтобы вместе с тренером или самой видеть свои недочеты и ошибки, работать над ними. Да и просто чтобы понять, как выглядит выступление со стороны, какое впечатление производит.

Полезно также изучить видео с соревнований по фитнес бикини, чтобы видеть кто из участниц выгоднее смотрится и понять для себя, что отмечают положительно судьи.

Демонстративные видео-позирование в фитнес бикини

Видеопозирование в фитнес бикини на соревнованиях

Тренера для обучения позингу нужно нанимать, если вы не знаете сильные и слабые части своего тела, как их выгодно показать, или скрыть. Но зачастую достаточно самостоятельных тренировок с помощью видео уроков, а также посещения рапы семинаров по позингу.

force-man.ru

Женский бодибилдинг

Бодибилдинг давно перестал быть чисто мужским видом спорта. Женский бодибилдинг пользуется большой популярностью у слабого пола, ведь женщины, как и мужчины, тоже желают обладать атлетически красивым телом, повысить тонус мышц и убрать лишний жир.

Все соревнования связанные со зрительным, визуальным представлением физического развития тела у женщин, независимо от федерации делятся на три подразделения: бодибилдинг, фитнес и бодифитнес.

Фитнес

Цель соревнований по фитнесу среди женщин – иметь атлетический внешний вид, судьи смотрят на фигуру с разных ракурсов. Это единственная категория в которой участницы демонстрируют гибкость, эластичность и технику движений в танце.

Чтобы похвастаться своими спортивными достижениями, все девушки могут отправить заявку на участие в конкурсе в категории “фитнес”. В рамках этой дисциплины участницы на протяжении нескольких раундов демонстрируют разные позы и выполняют упражнения из аэробной, танцевальной или гимнастической программы.

Участницы категории фитнес внешне привлекательны, практически не имеют мужских очертаний. Многие атлетки имеют грудные импланты. Объем мышечной массы как правило небольшой, но требуется высокая рельефность (в том числе кубики на животе) и сепарация мышц. Особенность категории заключается в том, что необходимо представлять гимнастическую программу или танец.

В соревнованиях по фитнесу среди женщин существует две ростовые категории:

На Международных соревнованиях IFBB существуют еще категории:

  • Юниоки до 23 лет – до 163см;
  • Юниорки до 23 лет – свыше 163см;

Фитнес бикини

В категории Фитнес Бикини участвуют женщины очень худого телосложения. Судьи ищут более мягкий вид, чем в других категориях (они не ищут той же мышечной массы в категории фитнес)

Участницы спортивных соревнований в категории Бикини обладают крепким, поджарым телосложением и при этом естественными женскими формами. Женщины, участвующие в соревнованиях в этой категории, имеют немного больший процент телесного жира (примерно 12-14%), по сравнению с другими спортсменками, у них нет ярко выраженных сосудов на коже. Важный фактор оценки для участниц “фитнес бикини” – плоский рельефный живот. Мышцы пресса должны быть видны, но не слишком отчётливо.

В соревнованиях Фитнес бикини существует три ростовые категории:

  • до 163 см;
  • до 168см;
  • свыше 168 см.

На Международных соревнованиях IFBB существует еще ростовая категория: до 158см.

На Международных соревнованиях IFBB существуют еще категории:

  • Юниоры до 23лет – до 163см; (не младше 16 лет)
  • Юниоры до 23лет – свыше 163см; (не младше 16 лет)

Фитнес-бикини рассматривается как самая “низкосортная” категория, введенная IFBB в 2011 году. Атлетки должны иметь привлекательную внешность и красивую фигуру, но без явного мышечного рельефа (округлые ягодицы, плоский живот, узкие бедра). Низкая репутация дивизиона фитнес-бикини объясняется тем, что подобной физической формы может добиться практически любая девушка при регулярных силовых тренировках и диете, а многие девушки имеют подходящие формы от природы. Поэтому большинство званий чемпионок фитнес-бикини получено за счет подкупа судей или иных услуг, которыми прославились многие чемпионки ФБФР.

Вуменс физик (Women’s Physique)

Участницы Вуменс физик (ранее Женский бодибилдинг (Women Bodybuilding)) имели огромные объемы мышц и выраженную рельефность. В результате применения высоких доз анаболических стероидов, как правило, все участницы проявляли выраженные симптомы маскулинизации, включая грубый голос, атрофию молочных желез (почти у всех импланты), гипертрофия клитора, мужские черты лица и т.д. У большинства атлеток редеют волосы на голове и даже наблюдается облысение по мужскому типу.

В связи с тем, что большинство атлеток бодибилдинг дивизиона имели крайне отталкивающую внешность и были похожи на мужчин, вместо него в 2013 году был сформирован Women’s Physique. В соревнованиях стали отдавать предпочтение более привлекательным девушкам, без явных мужских черт лица. Объемы мышц стали меньше, предъявляются высокие требования по рельефности и все еще используются высокие дозы андрогенных и других анаболических средств, поэтому у большинства атлеток грубый голос, имеются грудные импланты (в виду атрофии собственных), лица начинают приобретать мужские черты.

Участницы соревнований в категории “вуменс физик” могут похвастаться хорошо развитыми налитыми мышцами и рельефной V-образной фигурой. Мышцы разных групп могут быть разного размера, на коже допустим сосудистый рисунок, но общий облик спортсменки, тем не менее, должен оставаться женственным. Уровень телесного жира во время соревнований должен быть низким, между 8% и 10%.

Вуменс физик включает в себя 2 категории: рост до 163 см и рост выше 163 см.

Бодифитнес

Бодифитнес (Women Bodyfitness) – это разновидность бодибилдинга, где всё внимание уделяется пропорциональному и гармоничному развитию тела. Дивизон бодифитнеса сформирован федерацией бодибилдинга IFBB в 2002 году.

Телосложение участниц категории Бодифитнес обычно немного более мускулистое, подтянутое и спортивное, по сравнению с фигурами “бикини”. Плечи у таких спортсменок должны быть несколько шире, а талия – слегка уже, процент их телесного жира колеблется между 10% и 12% во время соревнований. Мышцы должны выглядеть налитыми и округлыми, без бороздок, абдоминальные мышцы должны быть чётко выражены и различимы.

Наблюдение за выступающими спортсменками показало, что большинство из них демонстрируют резкие колебания физической формы и массы тела за короткие сроки, которые возможны только благодаря фармакологической поддержке или редким генетическим данным.

В женских соревнованиях бодифитнес существует три ростовые категории:

  • до 163 см;
  • до 168 см;
  • свыше 168 см.

На Международных соревнованиях IFBB существуют еще категории:

  • до 158см;
  • Юниоры до 23лет – до 163см;
  • Юниоры до 23лет – свыше 163см;
  • Ветераны старше 35 лет – абсолютная категория.

Критерии для оценок судей на соревнованиях по бодифитнесу:

  1. Пропорции.
  2. Допустимая мышечность (та, которая, подходит данной спортсменке).
  3. Качество (тонус, глубина проработки мышц, необходимая сепарация, но опять же кому как идет).
  4. Подача (костюмы, прическа, умение двигаться на сцене, макияж).
  5. Презентабельность (красота, внутреннее обаяние, умение притягивать взоры ЗРИТЕЛЕЙ и судей).

Изначально дивизион был задуман как альтернатива Women Fitness без гимнастической программы. Но если в фитнесе объем и сепарация мышц оцениваются вторично, то в бодифитнесе предпочтение отдается более рельефным девушкам с правильной осанкой, широкими плечами и узкими бедрами. У некоторых атлеток грубый голос и прочие легкие признаки вирилизации и гиперандрогинизма. Также оценивается прическа, макияж, походка и “уверенность на сцене”.

Откуда выросло понятие бодифитнес? Волшебное превращение произошло по причине того, что на определенном этапе стало понятно: не все красивые, спортивные девушки в состоянии на самом высоком уровне “делать” достойную произвольную программу в фитнесе. Не все имеют за плечами акробатическую и гимнастическую подготовку. Но при этом эти же “не все” хотят причислять себя к бодибилдингу.

Нашелся выход. Оценка спортсменок производится на основании пропорциональности тела, симметричности мышц и общего мышечного тонуса (среди прочих оценок, о которых речь пойдет ниже). Но с гораздо меньшим акцентом на сами мышцы, их размер, типичный для стандартного бодибилдинга.

Бодифитнес – это хороший вариант для женщин, которые хотят соревноваться, но без требований для фитнеса к исполнению сложной, порой травмоопасной произвольной программы, и без создания экстремальных мышц, необходимых для бодибилдинга.

trenexpert.ru

Женский бодибилдинг. Соревновательные дисциплины женского бодибилдинга.

Первые женские конкурсы по культуризму начались ещё в 1960-х годах с таких соревнований, как Miss Physique и Miss Americana. Тем не менее, эти ранние соревнования на самом деле мало чем отличались от обыкновенных конкурсов красоты.

В современном женском бодибилдинге существуют следующие соревновательные категории:

  • Women’s Physique (женское телосложение),
  • Women Fitness (женский фитнес),
  • Women Bodyfitness (женский бодифитнес),
  • Women’s Bikini-Fitness (фитнес-бикини),
  • Fitness Model (фитнес-модель.
а в то время существовала только одна соревновательная категория Women Bodybuilding (женский бодибилдинг).

В 1978 году в штате Огайо состоялся первый национальный чемпионат США по бодибилдингу, где в отличии от конкурсов красоты начали оценивать мускулатуру участниц.

Рейчел Маклиш, Лиза Лайон, Стейси Бентли, Кики Эломаа.

В 1980 в конкурсе победила Рейчел Маклиш, обладавшая прекрасной мускулатурой, но сохранившей женственность без мышечной гипертрофии. Примерно до 1986 года такая тенденция сохранялась — женщины оставались женщинами. Среди лучших представительниц этого периода наряду с Рейчел Маклиш — Лиза Лайон, Стейси Бентли, Кики Эломаа.

В последующие годы в женском бодибилдинге начала преобладать мышечная гипертрофия. Спортменки начали уделять большее внимание наращиванию мышечной массы подобно бодибилдерам-мужчинам.

Кори Эверсон, Ленда Мюррей, Айрис Кайл, Ким Чижевски.

Эта тенденция нарастала и привела к тому, что большинство представительниц этой категории приобрели крайне отталкивающую внешность и напоминали мужчин. Они имели огромные объемы мышц и выраженную рельефность, результате применения высоких доз анаболических стероидов, как правило, все участницы проявляли выраженные симптомы маскулинизации, включая грубый голос, атрофию молочных желез, мужские черты лица.

Мужеподобные бодибилдерши

В связи с этим в 2013 году категория Women Bodybuilding (женский бодибилдинг) была переименована в Women’s Physique (женское телосложение) с целью сделать акцент на гармоничное телосложение, а не на переразвитую мускулатуру.

Women’s Physique (женское телосложение).

Категория существует с 2013 года.

В соревнованиях стали отдавать предпочтение более привлекательным девушкам, без явных мужских черт лица.

Категория Women’s Physique (женское телосложение)

Women’s Physique включает в себя 2 ростовых категории: рост до 163 см рост выше 163 см. В этой категории участницы должны обладать хорошо развитыми мышцами и V-образной фигурой (широкими плечами и узкими бедрами), но при этом сохранять женственность.

Women Fitness (женский фитнес).

Эта категория женского бодибилдинга является одним из этапов движения от мужеподобности к женственности. Участницы должны иметь атлетический внешний вид, мышцы не массивные, но хорошо проработанные. Кроме этого участницы показывают возможности тела в танцевальных или гимнастических движениях. В соревнованиях среди женщин фитнес существует две ростовые категории: до 163 см; свыше 163 см. На Международных соревнованиях IFBB существуют еще две категории: юниоры до 23лет – до 163см; юниоры до 23лет – свыше 163см;

Women Bodyfitness (женский бодифитнес).

Существует с 2002 года.

Здесь всё внимание уделяется пропорциональному и гармоничному развитию тела.

В соревнованиях среди женщин бодифитнес существует три ростовые категории: до 163 см; до 168 см; свыше 168 см. На Международных соревнованиях IFBB существуют еще четыре категории: до 158см; юниоры до 23лет – до 163см; юниоры до 23лет – свыше 163см;

ветераны старше 35 лет – абсолютная категория.

Телосложение участниц категории бодифитнес обычно немного более мускулистое, подтянутое и спортивное, по сравнению с фигурами фитнес-бикини.

Women’s Bikini-Fitness (фитнес-бикини).

Категория существует с 2011 года. Еще один закономерный этап движения к естественной женственности.

В категории фитнес-бикини участвуют поджарые, стройные женщины с естественными формами. Не должна быть выражена сосудистая сетка. Живот должен быть плоским со слегка выраженным рельефом.

Существует три ростовые категории: до 163 см; до 168см; свыше 168 см. На Международных соревнованиях IFBB существуют еще категории: до 158см; ююниоры до 23лет (не младше 16 лет) – до 163см;

юниоры до 23лет (не младше 16 лет) – свыше 163см;

Таким образом, женский культуризм начался с естественной женственности, пережил период мужеподобной гипертрофии и постепенно возвратился к естественному женскому телосложению.

Fitness Model (фитнес-модель).

В 2016 году появилась новая категория — фитнес-модель. Фактически это конкурс красоты со спортивным уклоном.

Участницы демонстрируют хорошее телосложение, и внешнюю привлекательность. В программе присутствует дефиле в платьях, что уже не имеет к спорту никакого отношения.

sportivnyetrenajery.ru

Они мотивируют: 10 мировых моделей фитнес-бикини

Фитнес-бикини – это вариант женского бодибилдинга, где участники выступают в соответствующих купальниках. Не следует считать, что это какое-то повторение мужского культуризма, здесь большое значение имеет не только натренированная фигура, но и пластика движений, умение двигаться и показать себя с наилучшей стороны. Сегодня мы расскажем о 10 бикинистках, которым удалось в этом спорте добиться высоких достижений.

Екатерина Красавина

Начнём с русских топ-красавиц фитнес – бикини. В России эта дисциплина бодибилдинга очень популярна, неслучайно в десятке лучших бикинисток прошлого года по рейтингу «2017 Elite Ranking Bikini Fitness» было сразу 5 российских спортсменок , а в первой сотне их оказалось 17.

Итак, Екатерина Красавина. Рост 165 см, вес до 57 кг. Обладательница Кубка России и Восточной Европы 2015 г, чемпионка Power Pro Show этого же года, чемпионка Олимпии, лицензированный тренер сети World Class.

Заняться женским бодибилдингом Екатерину уговорили подруги. С детских лет она отличалась хорошей фигурой и прекрасным физическим развитием. При этом Екатерина сильно не ограничивала себя в питании, могла позволить себе шоколадку, и фитнесом занималась не строго регулярно, а по желанию, когда хотелось. Правда, работала тренерам по отдельным дисциплинам.

Поддавшись уговорам друзей, Красавина согласилась-таки заняться фитнесом-бикини профессионально, но только в том случае, если уже на первых соревнованиях она войдёт в десятку лучших. Так и случилось. На своём первом кубке Москвы она заняла 8 место. Это при том, что специальных тренировок она не проводила и многое постигала самостоятельно.

Сейчас Екатерина активно занимается спортом, ведёт тренерскую работу и воспитывает дочь.

Ссылка на инстаграм Екатерины Красавиной — https://www.instagram.com/katekrasavina/

Екатерина Лаптева

Рост 172 см, вес 58 кг.

Чемпионка Arnold Classic 2017, вице-чемпионка Olympia Amateur Spain в категории фитнес-бикини, вице чемпионка Европы и России, бронзовый призёр Кубка России.

Заняться успешным видом спорта Екатерину заставило… несчастье. Она занималась художественной гимнастикой, даже получила звание мастера спорта в этой дисциплине. Но неожиданно получила тяжёлую травму руки, которая сделала дальнейшие занятия гимнастикой практически невозможными.

Девушка очень скучала без тренировок и соревнований и однажды решила попробовать себя в женском бодибилдинге. Оказалось, не напрасно.

Работает тренером по послеродовой гимнастике и фитнесу. Воспитывает дочь.

Ссылка на инстаграм Екатерины Лаптевой — https://www.instagram.com/laptevakaterina/?hl=ru

Диана Волкова

Рост 169 см, вес 58 кг.

Абсолютная победительница Арнольд Классик 2015 в категории фитнес-бикини, двукратная вице-чемпионка отделения Олимпии в Европе.

Родилась Диана в Узбекистане, потом семья переехала в Рязанскую область, а в университет девушка поступила уже в Москве. И в Рязанской, и в Московской области она брала самые высокие награды по женскому бодибилдингу в купальниках, а потом триумфально вышла и на международную арену.

Творцом своих побед она считает своего супруга, Данилу Арсеньева, который её успешно тренирует, и с которым они почти никогда не расстаются. Диана очень серьёзно относится к своему питанию, регулярно ведёт подсчёт калорий и дозирует физическую нагрузку на тренировках. Однако это ей не мешает любить вьетнамскую кухню и вообще Вьетнам, где супруги регулярно проводят отпуск.

Ссылка на инстаграм Дианы Волковой — https://www.instagram.com/di_volkowa/?hl=ru

Яна Кузнецова

Рост 164 см, вес 50 кг.

Обладательница титула Ms Olimpia, абсолютная чемпионка России, победительница турнира EVLS Prague Pro.

Эта титулованная спортсменка из Санкт-Петербурга вполне могла стать… водителем грузовика. В юности она победила в соревнованиях по вождению этих машин и даже получила титул «Надежда России». Но её постоянным увлечением был спорт. Она занималась плаванием, дзюдо, карате.

В тренажёрный зал Яна пришла, чтобы немного похудеть, да так там и осталась, привыкнув к фитнесу.

Воспитывает сына Никиту.

Ссылка на инстаграм Яны Кузнецовой — https://www.instagram.com/yana_smith_kuznetsova/

Пейдж Хэтуэй

Рост 168 см, вес 57 кг.

Имеет многочисленные награды на спортивных соревнованиях Америки по фитнес-бикини. Но считает себя больше не спортсменкой, а медийной личностью. Её ещё называют адвокатом фитнес-бикини.

У Пэйдж очень непростая судьба. Если большинство девушек приходят в фитес, чтобы сбросить вес, Хэтуэй пришла в тренажёрный зал его набирать.

Она росла в семье алкоголиков, жила в трейлере, рано начала работать и выглядела очень худой.

Но упорные тренировки, стремление идти к цели, в конце концов, сделали её одной из самых популярных моделей США.

Ссылка на инстаграм Пейдж Хэтуэй — https://www.instagram.com/paigehathaway/?hl=ru

Эшли Кальтвассер

Рост: 165 см, вес 55 кг

Эшли родилась 22 ноября 1988 года в США. Ее рост 165 см, вес 53-56кг. Кальтвассер трижды выиграла «золото» на чемпионате Ms. Olympia в номинации bikini, чемпионка Nordic Pro (Finland) , Power Pro Show Russiа, Korea Grand Prix и других престижных состязаний.

Спортом Эшли увлеклась ещё с 4 лет. Но это пока была гимнастика. Ещё она участвовала в забегах с препятствиями и прыгала через барьеры. Утверждают, что некоторые её школьные рекорды по бегу не побиты до сих пор.

Секретом успеха считает регулярное посещение спортзала и упорство в достижении поставленных целей.

Ссылка на инстаграм Эшли Кальтвассер — https://www.instagram.com/ashleykfit/?hl=ru

Анжелика Тейкшейра

Рост 163 см, вес 54 кг

Победительница Ms Olimpifa 2017, призёр турнира Арнольд Классик.

Спортсменка приехала в США в 2013 году из Бразилии и сразу стала покорять подиумы. Уже в 2014 году она стала абсолютной чемпионкой в 4 фитнес-турнирах, но эти победы не были признаны федерацией из отсутствия у неё американского гражданства и профессионального статуса.

Об этом узнал президент IFBB Джим Миньон и статуса этого для Анжелики добился в качестве исключения. С тех пор она одержала много громких побед и останавливаться не собирается.

Ссылка на инстаграм Анжелики Тейкшейры — https://www.instagram.com/angelicaht/?hl=ru

Дженифер Ронзитти

Рост 167 см, вес 53 кг.

Победительница Ms Olimpia, чемпионка IFBB Baltimore Grand Prix и IFBB Toronto Pro Supershow.

С детства была очень активной девочкой, фитнесом начала заниматься в 2013 году, когда заметила, что начала полнеть. Уже через три года получила карту PRO и стала одерживать одну победу за другой. Правда, большому успеху предшествовал год без выступлений с изнурительными тренировками.

Ссылка на инстаграм Дженифер Ронзитти — https://www.instagram.com/jenronfit/?hl=ru

Кортни Кинг

Рост 167 см, вес 53 кг.

Призёр и обладательница титула Ms Olimpia, победитель конкурсов New York Pro и IFBB Dennis James Classic.

Ещё со школы увлекалась спортом: бегом, баскетболом, даже футболом. Но в 17 лет ей попал в руки иллюстрированный журнал о женском бодибилдинге. И девушка поставила себе цель добиться в подобных соревнованиях большого успеха. Это ей удалось, причём, поступательно: сначала она занимала в больших турнирах призовые места, а на следующий год, изучив особенности конкретного состязания, занимала в нём уже 1 место.

Ссылка на инстаграм Кортни Кинг — https://www.instagram.com/courtneykiing/?hl=ru

Карен Кобб

Из параметров главный – она родилась в 1964 году!

У Карен растут сын, дочь и внук, то есть, она уже бабушка. Но это не мешает ей принимать участие в многочисленных конкурсах по фитнес- бикини, число которых уже во втором десятке. Её называют крестной бабушкой девушек в бикини.

— Дело не в возрасте, — говорит эта отважная англичанка, — нужно просто ставить цели и идти к ним. Привлекательной в бикини можно быть в любом возрасте.

И это не самовосхваление. Фигуре отважной англичанки могут позавидовать многие молодые девушки. А накаченному прессу – даже многие мужчины.

Заключение

Большинство бикинисток охотно и успешно выступают в качестве топ-моделей, снимаются на обложках модных глянцевых журналов и рекламируют дорогие товары. Это – доказательство того, что женский бодибилдинг делает представительниц прекрасного пола ещё краше. Правда, за такой красотой стоит долгий и тяжелый физический труд, но этого на глянце не видно…

muskul.pro

Соревновательные дисциплины в бидибилдинге

Фитнес индустрия на сегодняшний день неуклонно развивается. Помимо того, что растёт число людей, занимающихся фитнесом, развивается и бодибилдинг, появляются новые категории.

История бодибилдинга тянется с 1939 года, когда в США был организован первый любительский атлетический союз, и через год были организованы первые соревнования по бодибилдингу. Соответственно и категория была одна - выступали только мужчины. Зато в настоящее время существуют несколько категорий, как мужских, так и женских, об этом и пойдёт речь далее.

Федерации бодибилдинга и категории

Существует несколько федераций соревновательного бодибилдинга: IFBB (международная федерация), NABBA (национальная любительская ассоциация бодибилдинга), WABBA (мировая любительская ассоциация бодибилдинга), WFF (мировая ассоциация фитнеса), NAC (международный национальный атлетический комитет).

Категории и правила участия в этих федерациях могут несколько отличаться, поэтому рассмотрим именно Федерацию бодибилдинга и Фитнеса России (ФБФР).

Итак, в нашей федерации существуют следующие основные категории:

1) Мужские:

  • классический бодибилдинг
  • менс-физик (Men`s Physique)

2) Женские:

  • женский бодибилдинг (Women's Physique)
  • фитнес
  • бодифитнес
  • фитнес-бикини
  • фитнес-модель

Кроме того, существует женский фитнес (девочки в возрасте 8-16 лет), бодибилдинг (мальчики до 12 лет и юноши), мастера (женщины старше 35 лет, мужчины старше 40 лет), смешанные пары.

Рассмотрим особенности каждой из категорий в отдельности.

Классический бодибилдинг

  • Деление по категориям осуществляется по росту и весу (максимальный вес при этом рассчитывается по формуле и прописывается правилами IFBB)
  • Слаженное, пропорционально развитое тело
  • Достаточно развитая мускулатура всех мышц, сепарация мышечных волокон - отчетливо выраженная сухость
  • Выступают, как правило, в черных плавках
  • Есть обязательные позы

Менс-физик (пляжный бодибилдинг)

Накачанные «загорелые» (читай - загримированные) красавчики в ярких цветных шортах. Пожалуй, мечта любой девушки.

В чем же специфика этой категории?

  • Более развитыми у спортсменов являются мышцы плечевого пояса, спины, грудные мышцы, выражен пресс
  • Меньшие мышечные объемы, в отличие от классического бодибилдинга
  • Приветствуется тонкая талия
  • Выступают в ярких пляжных шортах и выбирают расцветку исходя из собсвенных пожеланий
  • Менс-физика можно узнать по модной прическе, будто бы он только что вышел из барбер-шопа
  • Отсутствие обязательных поз, произвольное позирование
  • Характерна естественности и рельефность (но не абсолютная сухость)

Женский бодибилдинг (Women`s Physique)

  • Главный критерий - большие мышечные объемы и рельефность (сухое тело).
  • Как правило, спортсменки вынуждены прибегать к фармакологической поддержке (анаболические стероиды), так как построение необходимого для данной категории тела невозможно вследствие недостаточной выработки тестостерона и естественного гормонального фона у женщин.
  • Вследствие низкого процента жира и повышенной концентрации мужских половых гормонов нередко происходит атрофия молочных желез (поэтому многие участницы имеют грудные импланты, что не противоречит правилам IFBB).

Фитнес

  • Спортсменки этой категории имеют меньшие мышечные объемы в сравнении с предыдущей категорией
  • Высокие требования к рельефу тела
  • Помимо позирования, обязательным является произвольная программа (гимнастическая или танцевальная), что позволяет также оценить пластичность и грацию спортсменки

Особенно мне понравилась программа Оксаны Гришиной на Арнольд Классик в 2016 году, где она заняла первое место.

Бодифитнес

  • Особенности формы: широкие плечи, развитые мышцы спины, узкие бедра, тонкая талия и правильная осанка
  • Купальники определенной модели
  • Наличие обязательных поз при демонстрации формы

Фитнес-бикини

  • Женственная фигура
  • Гармонично развитые мышечные группы
  • Отличительные черты: «стандартом» являются округлые ягодицы, плоский живот, тонкая талия (и чем она тоньше, тем лучше)
  • Большое значение имеет подобранный образ (прическа, макияж, украшения), что касается купальника - то спортсменка предоставлен огромный выбор. Основные требования - низ должен закрывать 2/3 ягодиц. Лиф, как правило, имеет большой пуш-ап, чтобы красиво подчеркнуть бюст
  • Особое внимание обращается на подачу - плавность походки, изящные движения руками, взгляд, переходы между позами и, конечно же, уверенность в себе, харизма и энергетика, с которой выступает спортсменка (кстати, и не только в категории бикини). Зачастую бывает и так, что форма может желать лучшего, но благодаря харизме и правильной подаче спортсменка будет оценена судьями более высоким баллом.

Фитнес - модель

  • Самая новая категория, появившаяся только в 2016 году
  • Наиболее близка к категории фитнес-бикини
  • Отличительной особенностью является дефиле в закрытом купальнике и длинных вечерних платьях
  • Также оценивается гармоничность образа в целом, привлекательность и шарм спортсменки, её подача

Подведем итоги

Несмотря на такие разные категории, можно выделить следующие общие черты:

  • форма, наиболее подходящая для данной категории
  • образ
  • подача, уверенность в себе
  • энергетика и настроение, с которым спортсмен выходит на сцену- все это «чувствуется» судьями
  • позирование, знание особенностей своей формы (знать,  как лучше «довернуться»,  как придать наиболее выигрышный вид своим мышцам и т.д.)

В совокупности все эти пункты (+личные симпатии судей, несмотря на объективные критерии оценки) и определяют итоговое место спортсмена при участии в тех или иных соревнованиях.

Понравилось? - Расскажи друзьям!

iq-body.ru

Women’s Fit-Model (Фитнес модель) IFBB. Критерии, требования и правила соревнований.

Ищите женщину в платье, нет платья-нет женщины. Видимо знаменитая цитата Коко Шанель была услышана  и сегодня мы имеем возможность лицезреть на сцене соревнований федерации IFFB новую женскую фитнес категорию в вечерних платьях Women’s Fit-Model (Фитнес модель). Именно о ней мы сегодня и поговорим…

Итак, данная категория Women’s Fit-Model была официально признана в качестве новой спортивной дисциплины федерации IFBB 6 ноября 2015 года.

Это еще совершенно новая категория и на сколько я владею информацией проводилось очень мало чемпионатов, которые бы включали данную категорию. Среди того, что я встречалана просторах интернета — это были чемпионаты стран Балтии и Польши/

И все конечно же задаются вопросом что же оценивают судьи в категории Women’s Fit-Model, какую форму спортсменкам необходимо выставлять на сцене, на сколько мышечной и сухой должна быть участница этой категории, ну и есть ли какие-то особые требования к купальнику и платью участницы.

Сейчас я постараюсь дать Вам максимально точную информацию, исходя из тех данных, которые мы имеем на сегодняшний день и каким-то образом облегчить Вашу будущую,а может уже и нынешнюю подготовку в категории Women’s Fit-Model. Начну я, пожалуй, с общих правил касаемо данной категории.

Правила категории.

Итак, в чемпионатах мирового уровня на сегодняшний день выделяют 3 ростовые категории: до 163 см, до 168 см и свыше 168 см.

Участие каждой ростовой категории будет проходить в несколько раундов:

  1. Предварительное судейство – отборочный тур (четыре позы в поворотах, купальник), который проводится в случае, если в категории представлено более 15-ти участниц. По решению судей отбирается 15 участниц для участия в следующих раундах.
  2. Полуфиналы – Раунд 1 (четыре позы в поворотах, купальник), где судьи выбирают 6 участниц для участия в финале и выборе победительницы чемпионата
  3. Финал – Раунд 2 (Т-walk — дефиле, четыре позы в поворотах, купальник)
  4. Финал – Раунд 3 (Индивидуальная презентация, вечернее платье).

С категориями и раундами мы разобрались и сейчас приступим к самому сладкому, а именно, какие требования к соревновательным костюмам, как правильно должна позировать участница этой прекрасной категории и что же в первую очередь оценивают судьи в категории Women’s Fit-Model.

Костюмы (купальник):

Мы помним, что в категории Women’s Fit-Model представлены два костюма. Первый – это цельный, плотно облегающий купальник, который должен прикрывать половину спины и половину ягодичной мышцы участницы. Обращаю Ваше внимание на то, что в случае, если Вы решите быть хитрулями и практически полностью оголить Ваши накачанные непосильным трудом ягодичные мышцы-будьте готовы к тому, что Вас могут либо попросту не допустить во время регистрации до участия в чемпионате, либо снизить баллы, когда Вы будете демонстрировать свои прелести уже стоя на сцене. Потому запоминаем: должны быть ЗАКРЫТЫ ПОЛОВИНА СПИНЫ И ПОЛОВИНА ЯГОДИЧНОЙ МЫШЦЫ.

Цвет, ткань, украшение и стиль купальника оставляется на выбор участницы. Потому можете смело выбирать свой любимый цвет ткани, украшать Ваш купальник камнями или ручной вышивкой, в общем дать волю фантазии. Также Вы можете использовать любые ювелирные изделия, но тут тоже аккуратно, чтобы не выглядеть цыганкой на распродаже. Прическа также может быть стилизована, однако нельзя использовать парики.

Какие еще запреты и ограничения могут быть? Положением запрещено носить очки, часы, искусственные средства за исключением грудным имплантов, а также украшать тело искусственными татуировками, блестками, стразами, жемчугом и прочими элементами. Так что в случае, если у Вас плохое зрение, обязательно заранее приобретите контактные линзы и приобретая грим обратите внимание, чтобы в его составе не было каких-либо светоотражающих частиц.

Что касается обуви, то требования к ним следующие: высота каблука- не более 12 см, толщина платформы- не более 1 см. Каблук-платформа запрещен. А уже с цветом и дизайном обуви Вы определяетесь самостоятельно.

Ну и последнее – это вечернее платье. На мой взгляд это самое интересное в этой категории и в то же время самое необычное, т.к. ранее в федерации IFBB раундов в платьях не было.

Вечернее платье должно быть ДЛИНОЙ ДО ПОЛА и ДОЛЖНО ПОКРЫВАТЬ НИЖНЮЮ ПОЛОВИНУ ТЕЛА. Изысканность и красота платья имеет значение! Всем участницам разрешён выбор платья на их усмотрение.

Что же в первую очередь оценивают судьи и как должна выглядеть участница категории Fit-Model?

В самом начале судья должен оценить общий вид спортсменки, слаженность ее тела. Далее оценивается общее физическое развитие тела, пропорции и симметрия тела, состояние и тонус кожи, ни в коем случае не допускается проявление целлюлита. Телосложение не должно быть излишне мускулистым и излишне сухим. Все части тела должны быть упругими и иметь хорошую форму при минимальном количестве подкожного жира. По отпыту прошлых соревнований могу сказать, что предпочтение отдавалось более сухим девочкам, потому имейте ввиду, что вариант «посидела неделю на диете, одела закрытый купальник и длинное платье» не позволит Вам избежать адекватной оценки опытных судейских глаз.

Также особое внимание уделяется красоте лица, поведению на сцене, уверенности, грациозности. В моем представлении это значит участница должна выглядеть достойно и дорого! Ведь все участницы этой категории по-своему прекрасны и надо суметь показать себя таким образом, чтобы судьи не смогли от Вас отвести глаз на других участниц. Можно назвать это проявлением харизмы, изюминкой, как угодно. Но в этот день и на этой сцены Вы должны быть особенной!

Как я отношусь к категории Women’s Fit-Model?

Прекрасно! Также позитивно, как я относилась к категории фитнес-бикини до того момента, как она не начала плавно перетекать в категорию бодифитнес. Это вовсе не значит, что сейчас мне не нравится категория фитнес-бикини. Я очень восхищаюсь девушками, соревнующимися в данной категории и будучи в прошлом участницей категорий и фитнес-бикини и бодифитнес я априори не могу не любить эту категорию! Разница заключается лишь в том, что в ней поменялись правила игры.

Преимущество категории Women’s Fit-Model заключается в том, что девушке предоставляется уникальная возможность готовится к соревнованиям, как говорится, «внатурашку». И пусть вокруг кричат все с пеной у рта, что придумали очередную категорию «недоспортсменок», как об этом говорили, да и до сих пор говорят, о категории фитнес-бикини, могу Вас уверить, что каждая девочка прикладывает массу усилий занимаясь в тренажерном зале…и тут еще вопросики кому сложнее…тем кто «внатурашку», т.е. без применения «протеинов» или же тем, кто «на протеинах». Хорошие и плохие, ответственные и безответственные, генетичные и негенетичные спортсмены были всегда и во всех категориях, вопрос кто и как подготовился для участия непосредственно в своей категории!

Так что считаю, что у прекрасной половины любительниц железного спорта появилась уникальная возможность не только показать красоту и спортивность своего тела, а также еще и покрасоваться на сцене в шикарных вечерних платьях, чем мы девочки ой как любим заниматься.

fitonysha.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.