Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Фитнес бикини диета


Питание фитнес бикини

Гармония в пропорциях женского тела, его изящество – результат работы системы принципов фитнес-бикини. Они включают:

  • Тренировки;
  • Рацион питания бикини фитнес;
  • Особый режим питья.

Правильное питание фитнес бикини – важнейшая составляющая в процессе достижения идеального тела. Здесь важно соблюдать несколько постулатов:

  • Калорийность на сутки – до 1800 Ккл.
  • Шестиразовое питание.
  • Уменьшение поедания углеводов, отказ от них.
  • Контроль соотношения обретенных Ккл и потраченных.
  • Употребление только натуральной пищи.

Равномерное распределение количества дневных калорий на 6-7 приемов пищи с тенденцией еженедельного уменьшения калорийности.

Рацион питания бикини фитнес во многом зависит от того, новичок или опытный спортсмен его составляет. Если это только начало занятий – диета должна быть фактически без углеводов, поскольку процент жира в организме высокий.

Когда процесс убирания жировых тканей на завершающих этапах (3-4 месяца тренировок) – в качестве углеводов допустимо употребление овощей и фруктов. Питание фитнес бикини всегда должно быть богато белками.

Плюсы от диеты

Диета фитнес бикини – это отсутствие необходимости голодать. Также она не способна навредить здоровью (при отсутствии хронических проблем с почками и печенью). Культура дробного питания позволяет не съедать лишнего и ощущать сытость. Прием пищи каждые три часа благотворно скажется на состоянии желудочно-кишечного тракта.

Проблемы может создать отсутствие возможности питания при подготовке к фитнес бикини 6-7 раз в день из-за ритма жизни. Также не всегда есть возможность употреблять полезную еду в виде натуральных свежих продуктов, а консервированные продукты сложно назвать здоровой пищей.

Меню

Удовлетворяющее меню питания фитнес бикини может выглядеть следующим образом: на день нужно составить рацион за формулой 4-3-2-1.

Это значит, что порций белка должно быть 4, овощей-фруктов-3, сложных углеводов-2, полезных жиров – 1.

Диета фитнес бикини в раскладке по этой схеме советует выбрать в одну порцию белков:

  • мясо индейки или курицы – 150 г;
  • нежирная рыба – 200 г;
  • тунец в собственном соку – 150 г;
  • нежирный творог – 150 г;
  • морепродукты – 150 г;
  • тофу – 200 г.

Цифра 3 в формуле питания предполагает употребление трижды в день продуктов из списка:

  • не заправленный салат – 250 г;
  • яблоко, апельсин – 2 шт.;
  • грейпфрут – 1;
  • овощи (любые) – 200 г.

2 – это количество порций сложных углеводов:

  • каши – 150 г;
  • цельнозерновой хлеб – 40-50 г.

Из полезных жиров одну порцию на день можно выбрать:

  • семечки, орехи (без соли) – 30 г;
  • рыбий жир – 15 г;
  • арахисовое масло – 2 ложки;
  • оливковое масло – 2 ложки.

Ориентировочное меню на день

  • Прием первый: 0,3 стакана овса, 0,3 ст. яичных белков, салат с заправкой с арахисовым маслом.
  • Прием второй: зеленая фасоль, 80 г куриного мяса без кожи.
  • Прием третий: коктейль протеиновый, апельсин;
  • Прием четвертый: овощи с филе индейки (100 г);
  • Прием пятый: 40 г хлеба с отрубями, 100 г тилапии, зеленый салат;
  • Прием шестой: протеиновый коктейль.

Немаловажная деталь: когда идет подготовка к фитнес бикини, питание должно быть разнообразным. Разнообразив рацион вариантами разрешенных продуктов, удастся избежать срывов и схода диеты, особенно вначале. Если диета фитнес бикини сложно осуществима из-за отсутствия сладостей и мучных изделий, на первых этапах занятий можно баловать себя в выходной день одной порцией любимой пищи, но при обязательной отработке лишних калорий.

Необходимая телу диета фитнес бикини при сушке обычно предшествует соревнованиям по фитнесу или другим важным мероприятиям. Приступать к сушке целесообразно, если процент жира в женском теле не превышает 25%. При большем содержании жира необходимо провести его экспресс-сброс, а потом приступать к сушке.

На этапе сушки (6-8 недель) рекомендовано четырех разовое питание, уменьшение калорийности до 1200 Ккл, отказ от углеводов, крахмалистых овощей и усиление рациона протеинами. Если вы готовы с строгим ограничениям в плане питания, то приступайте незамедлительно и у вас обязательно получится добиться успеха! :)

https://www.youtube.com/watch?v=tSOxhmJkXC8

massafm.ru

Все о женском питании от звезды фитнес-бикини Елизаветы Мукминовой

Чемпионка России и Восточной Европы по фитнес-бикиниЕлизавета Мукминова рассказала в эфире Sovsport.ru о питании и основных его аспектах для женщин.

В любом тренировочном процессе диета важна так же сильно,как и сами тренировки. Она может отличаться в зависимости от целей, но дажеесли вы хотите просто похудеть, то без диеты вам придется намного дольше бегатьна беговой дорожке. Об основах правильного питания многое известно, но всегдаесть какие-то вопросы, которые женщины стесняются задавать своему тренеру.Елизавета постаралась осветить все аспекты диет и питания для женщин в целом.

Нужно ли считать калории

Казалось бы, какая разница, в каком виде в организм поступает энергия? Рацион же делится на белки, жиры и углеводы. Вроде бы – все сгорает, обращается в калории… Какая разница, что есть? Дело в том, что белки и углеводы нам складывать особенно некуда, их мы вынуждены тратить на текущие энергетические нужды. А жиры мы можем с легкостью накапливать! Поэтому основная проблема людей, которые не могут похудеть, слишком большое потребление жиров.

«Калорийноссть я начинала считать раньше, однако сейчасвыходит так, что я интуитивно чувствую, сколько нужно продуктов употребить», - сказала Елизавета.

Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе

2-3 гр белка на 1 кг веса. + спортивные добавки

не более 1,5 гр углеводов на 1 кг веса

до 50 г жиров

В межсезонье есть промежутки, когда я не считаю белки.

Едят ли бикинистки сладкое

Углеводы я употребляю из разных продуктов, даже сладкое ем.Вопрос лишь в количестве, времени суток, когда я это ем, и том, как часто ем.

Пример рациона Елизаветы Мукминовой

Мой рацион в межсезонье составляет примерно 1600-1800калорий, а чтобы сгонять вес и держать его – около 1500.

В межсезонье и предсоревновательный период рацион почти неотличается. Всегда ем фрукты и свежие овощи, никаких консервированныхпродуктов, хлебобулочных изделий. Бывает - совсем редко в межсезонье, что могучто-нибудь попробовать из мучного. Очень люблю творожные и молочные продукты – тожетолько в межсезонье. Убираю их за несколько недель до начала подготовки. Онизадерживают воду, плюс сахар, что мешает рельефу. Белки – это мясо и яйца. Мясо белое постное, рыба белая, могутбыть креветки-кальмары-окуни. Жиры я получаю из масел – льняного, оливкового, котороечасто добавляю в салаты. В межсезонье упортебляю соль, но перед подготовкойубираю.

Многие рекомендуют сытно завтракать и легко ужинать. Но чтоделать, если завтрак в человека не влезает? «Легкий ужин дает возможностьпроснуться с чувством легкости – и это дело привычки», - отметила она.Елизавета полагает, что если утром есть не хочется, человек просто сытнопоужинал.»На завтрак я ем белковые продукты, и на ужин их же + овощии фрукты. Углеводы идут днем. Я люблю омлеты с добавлениями зелени иликакого-то мяса», - рассказала Елизавета.

Топ-5 спортивного питания от звезды фитнес-бикини

Спортивное питание – это помощник в работе над собой

1. BCAA.Помогают держать мышцы в тонусе, жесткость в мышцах держать. BCAA яупотребляю 15-20 гр в день натощак и во время тренировки и перед сном.

2. Глютамин – принимаю вместе с BCAA.

3. Лиенолевая кислота. Жиры необходимы женскому организму.Она способствует освобождению энергии из жировой ткани. Это в комплексе сдиетой помогает похудеть. Рыбий жир не добавляю.

4. Витамины. Это поддержка здоровья. Волосы, кожа – вседолжно быть здоровым.

5. Глюкозамин. При интенсивных нагрузках необходимо егопринимать для суставов и связок.

Как не срываться на еду

Это один из самых распространенных женских вопросов. Да,нередко дамы готовы мучить себя диетами, сидеть буквально на воде и ненависнойкуриной грудке. Но в какой-то момент в голове что-то переклинивает – и женщинапроводит ночь у холодильника. Как этого избежать? Рецепт оказался прост.

Не то чтобы я срывалась на еду, просто я сторонник идеи, чтоиногда нужно давать себе слабинку, чтобы не срываться. Я иногда позволяю себечто-то из сладкого, из вкусного, чтобы потом просто не было стресса дляорганизма. И я люблю вкусную еду.

Подписывайтесь на новости фитнеса в Facebook!

Статьи по теме:

Фитнес-бикини – это номинация, пришедшая на смену классическому женскому бодибилдингу. Здесь пропагандируется женственность и спортивная форма. В эфире Sovsport.ru звезда фитнес-бикини, чемпионка России и Западной Европы Елизавета Мукминова рассказала о том, как и за какой срок обычная женщина может достигнуть совершенства форм и выйти на суд жюри.

www.sovsport.ru

Меню питания девушек фитнес бикини

05 ноября 2018

В современном мире, людям предоставлено намного больше информации, чем раньше. Контролировать и следить за здоровьем стало намного проще и эффективней. В настоящее время, стало модно и перспективно заниматься фитнесом и вести здоровый образ жизни без каких-либо вредных привычек.

03 августа 2016

Здесь мы расскажем о реальных людях, которым удалось добиться невероятных результатов.

14 сентября 2016

Для всех профессиональных спортсменов разогреть свое тело перед тренировкой дома – святое. Во-первых, это экономит время в спортзале, а во-вторых, позволяет подготовить себя к предстоящей нагрузке. Как правильно делать разминку перед тренировкой?

04 марта 2019

Водный вес – это увеличение массы тела из-за скопления лишней жидкости в организме. Сегодня мы узнаем, что способствует набору «водных» килограммов и как от них избавиться.

16 апреля 2018

Да, бесспорно, приседания и выпады – самые лучшие упражнения для создания красивых ягодиц, но не стоит забывать и о существовании других способов, благодаря которым можно неплохо проработать данную область.

27 мая 2019

Как приготовить низкокалорийный ужин? – Один из самых волнующих вопросов, особенно среди тех, кто решил похудеть. Поэтому сегодня мы подготовили для вас 5 рецептов диетических вечерних блюд, не превышающих 250 килокалорий.

24 апреля 2018

Иммунная диета – уникальная схема питания, которая поможет укрепить здоровье и сделать фигуру красивой. Хотите создать мощный, непробиваемый иммунитет и при этом быть стройными и красивыми? – Тогда представляем вашему вниманию действенный способ по улучшению самочувствия и создания идеального тела при помощи иммунной диеты!

11 апреля 2016

Во время тренировки мы теряем много жидкости, которую нужно восполнять. Существует множество мнений, что можно пить во время и после тренировки, а что нет. Протеиновые, углеводные, спортивные коктейли, вода, энергетики, соки… Выбор огромен. Что подходит именно вам? Разбираемся по пунктам.

04 февраля 2019

Соль жизненно необходима организму каждого человека, но не стоит забывать, что пользу она принесет лишь только в том случае, если соблюдать положенную (рекомендованную) норму ее употребления в день.

12 ноября 2018

Сегодня мы расскажем, что представляет собой интервальное питание, и на сколько можно похудеть, придерживаясь такой диеты.

03 июня 2016

Вы кушаете только здоровую пищу, много тренируетесь, то есть, казалось бы, делаете все для того, чтобы похудеть. Но неожиданно стрелка весов показывает то, что ваш вес стоит на месте или того хуже - увеличился на пару килограммов. Почему так происходит?

21 мая 2018

Каковы причины потери мышечной массы? – Основной вопрос, который мучает людей не только с возрастом (как это принято думать), но и в подростковом возрасте.

fitline-sport.ru

Как питаться фитнес бикинисткам: диета, сушка

Сегодня мы рассмотрим такую популярную среди некоторых девушек и женщин тему, как питание фитнес бикинисток с меню на неделю. Всевозможные диеты становятся в последние годы все популярнее на фоне популярности активного образа жизни, занятий спортом и особенно посещений тренажерных залов. Без правильного питания все эти физические нагрузки не дадут хорошего результата и обрести привлекательную фигуру будет невозможно.

Диета фитнес бикинисток достаточно разнообразная и не предполагает голодания, так как средняя дневная калорийность рациона варьируется в пределах 1400-1800 ккал. Самое главное в этой программе питания – это отказ от вредной пищи: жареные и жирные блюда, любой фаст-фуд, кондитерские изделия и т.п.

Рацион фитнес бикини

Диета фитнес бикини предполагает достаточно разнообразный рацион, состоящий из множества полезных и вкусных продуктов. С их помощью вы не только улучшите внешний вид, но и укрепите свое здоровье, нормализовав функционирование всех систем и внутренних органов. Итак, далее рассмотрим группы продуктов, которые нужно включить в рацион:

  1. Рыба, говядина, крольчатина, морепродукты. Разрешается кушать разные сорта рыбы, кальмаров, креветок, раков, крабов и многое другое. Разумеется, разрешается курятина и индейка без кожицы, а в идеале их грудинки.
  2. Обязательно нужно кушать крупы, среди которых гречка, рис, пшеничная каша и бобовые культуры. Вообще пшеничная крупа является хорошим вариантом для диетического питания. Разрешены нут и чечевица, а еще можно ежедневно съедать до 100 г орехов.
  3. Уделите особое внимание фруктам и овощам, которые богаты витаминами и клетчаткой.
  4. Не запрещены чай и кофе, но без сахара. В качестве подсластителя используйте фруктозу или сахарозаменитель. Разрешены апельсиновый и гранатовый соки - для бодибилдинга они необходимы, так как повышают устойчивость к нагрузкам во время тренировок для сушки мышц. Но не забывайте про калорийность: выбирайте соки без добавления сахара.
  5. Нежирная молочная продукция, особенно творог и кефир, обязательно должны присутствовать в рационе, так как это хорошие источники белка.

Правила питания фитнес бикини

Если вас интересует диета фитнес бикини и сушка тела для снижения количества подкожного жира, вам следует сделать свой рацион более строгим. Сидеть на подобной диете можно до 2-3 месяцев – за это время вы должны успеть привести себя в хорошую форму, если только у вас на теле нет 7-10 лишних килограммов.

Включите в рацион больше овощей, несладких фруктов, мяса, рыбы, гречки и риса. При этом важно исключить сладости, жирную пищу, всевозможные соусы и жареные блюда. Разрешается немного кетчупа, если вы не можете без него. Что касается яиц, старайтесь употреблять их без желтков.

За каждый прием пищи необходимо съедать не более 40 г качественных сложных углеводов, а индейку, говядину и другое мясо следует кушать в вареном виде. Идеальный вариант – отварная куриная грудка, а для разнообразия ешьте иногда кальмаров, креветки и семгу.

Если вы весите 50-55 кг, в сутки вам следует употреблять до 1300 ккал, а если весите 60-65 кг, ваш диапазон варьируется в пределах 1400-1600 ккал. Если такая калорийность не поспособствует постепенному уменьшению подкожного жира, попробуйте еще больше урезать количество калорий в рационе.

Примерное меню диеты фитнес бикинисток

В течение суток у вас должно быть 5-6 приемов пищи или даже более. Формируйте их из полезных продуктов, которые были перечислены выше.

Позавтракать вы можете куриным филе или индейкой без кожицы, съесть немного консервированного горошка, пару яиц и нежирный творог. Разрешается кофе, чай или стакан сока. После завтрака через пару часов перекусите яблоком или грейпфрутом.

В обед съешьте снова куриную грудку, немного гречки/риса со спаржей, два яичных белка. Еще можно запечь говядину и съесть пшеничную кашу или немного макаронных изделий из твердых сортов пшеницы.

В качестве полдничного перекуса выпейте обезжиренный кефир, йогурт, съешьте запеченное яблоко или какой-нибудь цитрусовый фрукт.

На ужин идеальным вариантом станет куриная грудка без кожицы, обезжиренный творог, индейка, крольчатина, запеченная рыба, пара яичных белков. После ужина за 1-2 часа до сна можно съесть несколько яичных белков, порцию обезжиренного творога, стакан кефира, грейпфрут или несладкое зеленое яблоко.

www.sportobzor.ru

Фитнес питание для женщин: примерное меню фитнес-бикини для похудения девушек, основные правила диеты

Каждая женщина, находясь в определённом возрасте, понимала, что недовольна своим телом. Чувствуя постоянный дискомфорт от своего тела, девушки начинали избавляться от этого. Зачем истязаться так над собой, если можно за чуть больший промежуток времени привести форму тела и организм в идеальный порядок, а также воспитать в себе внутренний стержень, терпеливость, спортивный дух и выносливость. Питание модель фитнес бикини разнообразно, но полностью зависит от подсчёта калорий, энергетической ценности, количество белков, жиров и углеводов. Составлять меню стоит, консультируясь и находясь под руководством диетолога. Существует несколько обязательных принципов питания для девушек, стремящихся стать фитнес бикини: 1. Есть маленькими порциями по 5-7 раз в день.  2. Обязательно просчитывать калории. Если на вашу массу приходится 1900 ккал/день, то за один раз за столом стоит съедать около 300 ккал. 3. Употреблять больше белков. Это будет способствовать набору мышечной массы. Норма употребления в день: 2-3 грамма на килограмм тела. 4. Исключить из рациона простые углеводы. 5. Полностью отказаться от алкоголя. 6. Включать в свое меню овощи и фрукты. Также в меньшем количестве будут полезны сложные углеводы. 7. Потребление жиров не должно превышать 30 грамм в день. 8. Нужно соблюдать питьевой режим ( 2-3 литра в сутки). 9. Использовать только натуральные продукты. В этом заключается основные принципы фитнес-бикини и их питания. Они являются проверенными временем и практикой.  Для девушек, желающих сбросить лишний вес и сделать свое тело рельефным, к основным правилам приема пищи добавляются ещё несколько. Во-первых, это постепенное снижение калорийности. При резком уменьшении размера питания начинает вырабатываться желудочный сок, который негативно влияет на пищеварительный тракт. Во-вторых, количество занятия спортом должно соотноситься с энергетической ценностью питания. Иначе, будет присутствовать недомогание, боль в животе, апатия. В-третьих, диетологи советуют соблюдать одно меня, вводя его первые две недели как пробное. Это может добавить эффективности к тренировкам и приблизит к идеальному телу. Спортивное питание - это ответственный процесс. Он требует хорошую базу знаний во всём: тренировках, питании. Использование продуктов таблицы в своём ежедневном рационе, представленной ниже, гарантирует успех в вашей цели.  Соблюдение диеты - сложное действие, которое требует большого желания к исполнению результата. Общие правила питания для сжигания подкожного жира: 1. Употрелять в пищу большое количество белков. 2. Соблюдать собственное питание. 3. Спланировать примерное меню на неделю. 4. Варёная пища, овощи, крупы - верный спутник у девушек, сидящий на фитнес-питании для похудения. 5. Зеленый чай - это помощник в снижении лишнего веса. Он не обладает калорийностью, в отличие от черного чая и других. 6. Употребление воды - самый важный момент в похудении. Это помогает выводить токсины, вредные вещества, не переработанные остатки жидкой пищи из организма. В таблице ниже представлен список всех разрешённых продуктов для молодых девушек и женщин, занимающихся фитнесом для похудения. 

Таблица разрешенных продуктов является условленной врачами-диетологами и фитнес-тренерами. Все данные относятся к 100 грамм продукта.  Также список показанных продуктов может быть полезен людям, страдающим заболеваниями такими как: диабет, частичное или полное отсутствие почек, проблемы с печенью, гастрит, язва и другие. Неправильное питание, однообразный рацион приводит к осложнениям и тяжелым последствиям болезни.  Фитнес-питание при похудении для женщин и девушек - это процесс, требующий силы воли и железного внутреннего стержня. Не все готовы к ежедневным физическим кардио или силовым нагрузкам вдобавок со строжайшим контролем каждой калории, грамма органических веществ и количества употребляемых продуктов. Профессиональным фитнес-бикини диетологи и тренера составляют меню и тренировки для похудения, сушки или, наоборот, набора массы. Но часто деньги уходят на это немалые. По средним данным в Москве такое процесс может стоить до 100000 рублей и больше. Для поддержания своего тела в порядке следует сходить на обследование для проверки наличия каких-либо заболеваний, из-за которых придется исключать разрешенные продукты из питания. Если результат положителен, то необходимо определить свою цель и измерить первоначальный объем тела. Например, девушка хочет за полгода сбросить 20 килограмм без вреда для организма и подтянуть тело. Она ставит цель, записывает ее и вешает в видное место. Это поможет не сдаться в переломный момент. Далее, нужно разработать примерное меню. Затем определить желаемое место тренировок: спортивный зал или дом. После этого стоит обзавестись нужным инвентарем или записаться в клуб для фитнеса. Если в планы не входит искать квалифицированного тренера, то необходимо составить свой план тренировок на месяц. Очень важно делать перерывы в день, качать и разрабатывать разные группы мышц, увеличивать количество подходов, выполнять упражнения качественно, медленно или быстро. Не стоит надеяться на мимолетный результат. Похудение и создание рельефного тела занимает длительный период. Иногда это может занять 3 года и более.

Для более понятного объяснения основных правил снижения веса, приведу пример режима питания при занятии фитнесом женщин и тренировок бикини-красавиц. Это важный вопрос, нуждающихся в подробном рассмотрении. Существует классически-структурированный режим примёма пищи для снижения веса у девушек. Он немного отличается от мужского, так как женский организм особый. Важно питаться, обращая внимание на цикл. Первый промежуток - самый эффективный для похудения. Именно в этот период рекомендуются усиленные тренировки и более жесткий контроль за употребляемыми продуктами. Во второй промежуток цикла стоит снизить на небольшое количество подходов в занятий спортом, но при это увеличить дозу белков и фруктов. В заключительный период нужно серьезно контролировать прием пищи, потому что в этот момент происходит большое количество срывов. Из-за изменения гормонального фона у девушек возникает потребность в сахарах, углеводах, жирах и повышенных порциях. Это негативно сказывается на организме. Основы питания при занятии фитнесом для женщин: 1. За 15 минут до первого завтрака необходимо выпить стакан воды. Так, следует делать перед каждым приемом пищи. 2. На завтрак стоит употребить крупы. Они являются источником энергии. Во второй прием до 12 часов дня нужно съесть фрукт, овощ или лёгких салат из зелени. 3. Обед должен состояться не позже 14 часов. В его состав необходимо включить все микроэлементы. В меню рекомендуется внести индейку/грудку, салат из овощей, цельнозерновые изделия. 4. Полдник обычно проходит около 16 часов. Это средний промежуток дня. Питание в это время не должно быть объемным. Достаточно ограничиться обезжиренным творогом/йогуртом или фруктами. 5. Ужин - самый маленький прием пищи. По статистике, порция должна быть размером с кулак для того, чтобы продукты питания не отложились в жировой прослойке. На ужин рекомендуется выпить кефир с черным хлебом, съесть салат из курицы и овощей. 6. Не нужно есть за 3-4 часа до сна. В других случаях необходимо осуществить ещё один перекус каким-либо менее калорийным продуктом. Важно! Утреннее фитнес-питание для женщин вовсе не нужно - это миф. Завтрак является обязательным абсолютно для всех. В особенности это касается питания для похудения женщин. Благодаря ему, организм вырабатывает ферменты, придающие бодрость телу. Второй миф - это то, что после 18:00 нельзя есть. Последний прием пищи должен происходить за 3-4 часа до сна. Иначе человек начинает испытывать голод. Из-за этого в желудке вырабатываться сок, который негативно влияет на организм. Если выполнять все советы, то никаких негативных последствий на состояние здоровья не будет. Для нужного результата от тренировок, в первую очередь, необходимо измерить талию, бедра и вес. Это поможет отслеживать, насколько тренировки эффективны. Во вторую, стоит выбрать место для занятий. В третью очередь, нужно поставить цель. Если все пункты выполнены, то можно приступать к реализации программы тренировок для похудения. Занятия спортом в зале отличаются от тех, что можно проводить дома. Во-первых, техническое обеспечение тренировочного комплекса значительно отличается от родного коврика в комнате. Во-вторых, в зале постоянно находятся тренера, у которых есть возможность проследить за качеством выполнения упражнений. В-третьих, поход в спортивный клуб - это зафиксированное действие с точной датой. Следовательно, откосить от тренировки могут только лишь самые ленивые. Дома всё равно присутствует неких расслабляющий уют. Хочется лечь на кровать и ничего не делать, не так ли? Разберём две примерные программы тренировок в обоих местах. «Я обязательно с понедельника начну тренироваться!» - фраза, которую произносят миллионы женщин, желающих похудеть. Только куда девается в этот день такая уверенность непонятно. Как правильно организовать тренировку?

1. Утро, солнце свет и музыка, поднимающая всех вокруг, в том числе и соседей. Интересно, разве не так? 2. Вторым делом нужно выбрать группы мышц, которые пойдут в работу. Важно каждый раз тренировать разные части тела. Иначе, возникнет дисбаланс. 3. Самый важный пункт - это сама тренировка. По советам фитнес-тренеров, для правильного результата необходимо делать не менее трех подходов по 15-20 раз. Мышцы в первые пазы будут гореть и болеть, но зато потом исход порадует глаз. 4. Лучше всего тренировку проводить с утра. Хорошим бонусом будет пробежка, если позволяет погода. Свежий воздух, обдувающий лицо, тепло, рассвет, зелень вокруг - это причина выйти на улицу и с хорошим настроем начать работать над собой. 5. Проведение разминки - тоже немало важный фактор проведения удачного занятия. Расслабление и растяжение мышц поможет избежать травм, растяжений и разрывов связок.  6. Причиной бодрости можно стать контрастный душ, который поможет отойти ото сна и побыстрее приняться за выполнение всех правил здорового образа жизни. Атмосфера и внутренний настрой являются главными составляющими хорошего результата. Даже при опытнейших тренерах исход тренировочного процесса, если он вообще состоится, не порадует глаз. Именно к людям, умеющим жить, приходит успех. Тренировки в спортивном зале гораздо лучше, чем в домашнем помещении. Хорошее техническое и профессиональное оснащение оправдывают большой рост фитнес-клубов в России. Единственный минус - это большая цена на посещение.  Массовые выступления за продвижение активного и здорового образа жизни дают толчок к развитию предприятий, связанный с организацией правильной системы тренировок. Статисты выделяют несколько основных направлений ведения тренировочного процесса в спортивном зале: 1. Если заказ на составление плана выполнения упражнений окажется у фитнес-инструктора без контроля заказчика, то каждый тренер постарается растянуть его, чтобы получить большую выручку. Вот поэтому, начиная занятия в зале, нужно проверять соответствует ли стоимость деятельности. 2. Первые несколько посещений тренировки в специальном клубе должно проходить под руководством профессионала. Различные тренажёры могут сбить с толку, а неправильное выполнение упражнений приведет к плохому результату. 3. Для эффективной тренировки стоит провести зале не менее часа. В иных случаях, мышцы не успевают, как следуют разогреться и начать правильно работать. 4. Тренировки нужно осуществлять с перерывом в один день. Это нужно для стабилизации мышц и их наращиванию. 5. Каждое занятие спортом должно быть разнообразным. Помимо зала, стоит посещать бассейн или один из видов борьбы для опоры на разные группы мышц. План тренировок, предоставляемых спортивными комплексами, не всегда эффективен и может реализоваться гораздо быстрее. Поэтому, прежде чем идти на консультацию, стоит частично ознакомиться с нюансами упражнений и проведения их в правильном порядке. Но, не следует винить тренера, если какая-то вещь дает сбой. Возможно, дело в особенностях организма или неправильном выполнении упражнений. Всё зависит от желания и отсутствия главного врага - лени. Многие не едят брокколи, хоть они и являются практически бескалорийными продуктами. Другие не любят гречневую крупу или индейку. Но всё же имеется среднестатистическое меню, из которого можно составить то, что по душе каждому. Оно разрабатывается неделю, а потом держится на протяжении месяца. Затем происходит смена очередности употребления блюд для лучшего усвоения продуктов. Таблица примерного питания фитнес-бикини:

Важно! Чем больше воды выпиваешь, тем лучше. Из-за нее из организма выводятся токсины. Этот способствует снижению веса. Примерное меню на неделю для тренировок бикини девушек разработка таким образом, чтобы организм усваивал все нужные органические соединения за день, а также очищался от вредных веществ, скопившихся за годы неправильного питания. Конечно, успех в похудении зависит не только от правильного питания и тренировок. Один из важных факторов является метаболизм. Ведь именно он ответственен за выведение из организма ненужных веществ и сокращение подкожного жира. Похудение - это процесс, зависящий лит множества факторов. Здоровье является самой важной вещью, которую мы должны беречь. Без него не будет и нормальной, полноценной жизни. Чтобы развиваться без комплексов и никогда не иметь социальные или медицинские проблемы, нужно вести активный образ жизни. Наше тело в наших руках! Разместил: kmmenu [offline] Дата: 10.04.2019 / 15:36

Комментарии

Комментариев нет..

namenu.ru

Питание в межсезонье для фитнес-бикини

Автор: Ткаченко Сергей - мастер спорта по бодибилдингу | подробнее >>

Мастер спорта Украины по бодибилдингу, тренер. Финалист Чемпионата Европы IFBB Молдова, Кишинёв 2013. Чемпион Украины в категории до 70 кг. 2011 года. Многократный призёр чемпионатов Украины по бодибилдингу и жиму лёжа. Старший модератор нашего сайта.

Место в рейтинге авторов: 8    (стать автором)Дата: 2015-05-02      Просмотры: 22 118     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Идёт загрузка статей...

Питание для фитнес-бикини вещь деликатная в меру того, что себя нужно держать в форме чуть ли не круглый год. В этой категории сильно отъедаться нельзя, так как рискуете набрать много мяса, чего делать нежелательно. Но и худеть в межсезонье тоже нельзя, ведь тогда не сможете достигнуть нужной кондиции.

Поэтому держим себя в руках и следим за своим рационом, подсчитываем калории и контролируем состав своего рациона. А для этого нам нужно вооружится счётчиком калорий и кухонными весами, для того чтобы мы с точностью до грамма могли контролировать своё питание. Как я уже писал ранее, переедать нам нельзя.

Так что в межсезонье лишний жирок у нас не должен превышать 4-5 килограмм. А то порой и меньше. Но не переживайте, ко всему привыкают, и к такому графику тоже. Особенно когда есть цель и мотивация стать лучше чем есть и быть на высоте.

Что можно есть

Что же можно есть в фитнес-бикини? Рацион конечно по сравнению с другими скудный и радостей в нем мало. Но мы ведь особенные, верно? Обычное питание нам не подходит. Нам нужно питание, которое под силу осилить только лучшим.

1. Нам можно есть рыбу, любую. Можно кушать говядину и кролика, так же можно есть кальмары, креветки и мидий. Можно кушать крабов, раков и даже рапаны. В общем, можно кушать все морепродукты, кроме жирной рыбы. Курица и индейка, само собой разумеется, должны быть в нашем рационе.

2. Ну и куда же без круп? Крупы тоже можно. Рис, гречка и даже можем себя побаловать бобовыми или пшеничной крупой. Для тех, кто не в курсе, когда есть особо ничего нельзя, пшеничная крупа просто прелесть. Чечевица и нут тоже хорошо впишутся в наш список. Можем даже включить в своё питание немного орехов. Орехи можно любые, но не более чем 100 грамм в день.

3. И не забываем про овощи и фрукты, их можно есть все. Ведь чем разнообразней наша еда, тем лучше, потому что это полезно. Да, и ещё можно макароны из грубого помола, но немного, где-то от 100 до 200 грамм в день. Нежирный творог тоже можно.

4. Чай и кофе пить можно. Кофе как заварной, так и растворимый. Вместо сахара используем сахарозаменитель или фруктозу. Соки из апельсина или граната тоже можно. Соки желательно подсчитывать, ведь там тоже есть калории.

Что нельзя есть

1. Нельзя нам кушать продукты, которые вредят нашему пищеварению и продукты, которые имеют высокий гликемический индекс. Нельзя кушать много капусты, так как она имеет свойство бродить в желудке и может быть вздутие живота.

2. Про жареное лучше забыть, или его количество должно быть минимальным. Под словом «жареное» я подразумеваю любые продукты, которые можно поджарить, так как они приобретают дополнительную калорийность за счёт масла. И дело ещё и в том, что в жареных продуктах меняется структура белка, и такая пища может навредить фигуре.

3. Нельзя жирную пищу и много яичных желтков. Так же нельзя пить и есть молочные продукты с повышенным содержанием жира. Количество жира в продуктах должно быть минимальным.

4. Нельзя много соли и продуты её содержащие. Также не стоит употреблять свинину и баранину - они довольно жирные. Ещё стоит забыть о мучном и макаронах первого сорта. Сладости тоже должны стать для нас табу! Но если всё-таки очень хочется сладкого, то можем съесть 100 грамм чего угодно утром, заменив этим один приём пищи и вписав это в общую калорийность.

Сколько калорий нужно для подержания веса

Калорийность рациона — это индивидуальная политика каждого из нас. Кому-то больше кому-то меньше, так что здесь вы можете воспользоваться этим: калькулятор расхода калорий за сутки

В среднем для поддержания веса вам нужно потреблять от 2000 и до 2500 калорий (эта цифра приблизительная и она может меняться). Если вы хотите немного прибавить в весе, то просто подымаете немного калории и тогда вы будете набирать вес.

Самое главное, это не забывать про спортивное питание, так как оно поможет нам держаться на плаву и поможет в достижении наших целей, сохраняя наши мышцы и силы. А также помогая нам восстанавливаться быстрее, так как этого требует от нас режим. Вам понадобится:

Описание и принципы действия вы найдёте в ссылках, прикреплённых к названиям препаратов. Также там есть ТОП лучших спортивных добавок, которые стоит брать.

Примерный план питания в межсезонье

Первый приём пищи

  • Макароны грубого помола 100 грамм без масла.
  • Одно цельное яйцо
  • 50 грамм зелёного горошка

Второй приём пищи

  • Одно яблоко, среднее 200 грамм
  • 50 грамм орехов

Третий приём пищи

  • 100 грамм овсянки с нежирным молоком 250-350 мл.
  • 2-3 хлебца

Четвёртый приём пищи

  • 100 грамм риса, рис шлифованный
  • Кетчуп 10-15 грамм
  • 2 яйца цельных

Пятый приём пищи

  • Винегрет 300 грамм
  • 1 банан

Итого 2250 калорий.

Если при таком количестве калорий вы сильно набираете вес, тогда урезайте общую калорийность. Можете просто убрать пару яиц или урезать кашу вдвое. Также можете поднять немного калорийность, если цель чуть-чуть набрать или достигнуть нужной отметки в весе.

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
        

tvoytrener.com

Составление рациона для девушек в фитнес бикини

Комментарии: 2 | Раздел: Боди-фитнес Девушка с фрешем в рукахУзнайте, какой рацион соблюдают девушки на этапе подготовки к соревнованиям, чтобы максимально сжечь жир и сохранить сухие мышцы в области бедер и ягодиц. Содержание статьи:Сравнительно недавно в культуризме появилось новое направление для девушек — фитнес-бикини. Соревнования в этой номинации впервые были проведены лишь в 2010 году и девушки смогли доказать, что спортивное тело может выглядеть женственно и привлекательно. Именно женственность тела спортсменок и отличает фитнес-бикини от классического культуризма. Согласитесь, не каждому нравятся женщины, обладающие большой мускулатурой.Сейчас часто можно встретить мнение, что классический женский культуризм превратился в невесть что. Глотком «свежего воздуха» в данной ситуации и стал фитнес-бикини. По большому счету, состязания в этой категории можно назвать конкурсом красоты среди девушек, которые влюблены в спорт. Сегодня мы расскажем об этой номинации, а также познакомим вас с подробным рационом питания для девушек, занимающихся фитнес-бикини и основами тренинга.Девушка с салатом и рулеткойЧтобы добиться гармонии при создании красивого женского тела, без комплексного подхода к решению задачи не обойтись. Если вы решили заниматься фитнес-бикини, то вот основные принципы, которых вам предстоит придерживаться:
  • Грамотный тренировочный процесс.
  • Особый режим питания и рацион.
  • Режим питья.
Основной темой сегодняшнего разговора является питание. Чуть позже мы предложим вам познакомиться с подробным рационом питания для девушек, занимающихся фитнес-бикини, а сейчас выделим основные правила его построения:
  • Максимальная энергетическая ценность суточного рациона не должна превышать 1800 калорий.
  • На протяжении дня необходимо шесть раз принимать пищу.
  • Снизить количество употребляемых углеводов, а в определенные моменты и вовсе отказаться от этого нутриента.
  • Тщательно контролировать приобретенные и затраченные калории за день.
  • Употреблять исключительно натуральные продукты питания.
Очень важно равномерно распределить суточную калорийность на шесть или даже семь приемов пищи. Также следует заметить, что во многом ваш рацион будет определяться стажем тренинга. Если вы только начинаете заниматься, то наверняка в организме скопилось достаточно большое количество жиров, от которых необходимо избавиться. Для достижения поставленной задачи необходимо максимально снизить количество углеводов в своем рационе.В среднем вам потребуется около четырех месяцев, чтобы снизить процент жира в организме до необходимого показателя. После этого можно включать в рацион овощи с фруктами. Также вы должны помнить, что в программе питания фитнес-бикини всегда должно присутствовать большое количество белковых соединений.Сразу необходимо сказать, что подробный рацион питания для девушек, занимающихся фитнес-бикини, не предполагает голодания. По этой причине диета не представляет опасности для здоровья. Вы должны употреблять необходимое количество пищи и не испытывать чувство голода на протяжении всего дня. Главной проблемой для девушек является высокая занятость на протяжении дня, ведь только профессиональные спортсменки могут все свое время уделять занятиям спортом и питанию. По причине занятости зачатую возникают ситуации, когда прием пищи оказывается невозможным.Куриные грудки, рыба, мюсли, протеиновый батончикЧтобы вам было проще составлять ежедневный рацион питания, необходимо поговорить об особенностях этого процесса. Ваш дневной рацион должен соответствовать формуле — 4–3–2–1. Это предполагает, сто на протяжении дня вам необходимо употреблять 4 порции белковых соединений, 3 порции овощей с фруктами, 2 порции углеводов (обязательно сложных) и 1 порцию полезных жиров.Специалисты в области спортивного питания рекомендуют выбирать следующие продукты, при составлении подробного рациона питания для девушек, занимающихся фитнес-бикини.Куриное мясоВсе цифры приведены из расчета на одну порцию, следовательно, на протяжении дня необходимо употреблять четыре:
  • Куриное мясо или индейка — 150 грамм.
  • Рыба нежирных пород — 200 грамм.
  • Тунец без добавления масла — 150 грамм.
  • Обезжиренный творог — 150 грамм.
  • Морепродукты — 150 грамм.
  • Тофу — 200 грамм.
Апельсины и яблокиВсего за день вам необходимо употреблять 3 порции приведенных ниже продуктов:
  • Салат без заправки — 250 грамм.
  • Апельсин или яблоко — 2 штуки.
  • Грейпфрут — 1 штука.
  • Любые овощи — 200 грамм.
Сложные углеводыВ рационе на протяжении дня должно присутствовать 2 порции сложных углеводов:
  • Каши — 150 грамм.
  • Цельнозерновой хлеб — от 40 до 50 грамм.
Оливковое и арахисовое маслоВам следует употреблять каждый день 1 порцию полезных жиров:
  • Орехи или семечки (обязательно не соленые) — 30 грамм.
  • Рыбий жир — 15 грамм.
  • Оливковое масло — 2 ложки.
  • Арахисовое масло — 2 ложки.
Девушка и полезные углеводы
  • 1–й прием пищи — салат, заправленный арахисовым маслом, 0.3 стакана овса, 0.3 стакана яичных белков.
  • 2–й прием пищи — 80 грамм куриного мяса, очищенного от кожи и зеленая фасоль.
  • 3–й прием пищи — протеиновый коктейль и апельсин.
  • 4–й прием пищи — 100 грамм филе индейки и овощи.
  • 5–й прием пищи — 100 грамм тилапии, 40 грамм отрубного хлеба, зеленый салат.
  • 6–й прием пищи — протеиновый коктейль.
Вы должны помнить, что ваш рацион обязательно должен быть разнообразным. Это позволит вам избежать схода с диеты, что является принципиальным моментом для достижения положительного конечного результата. Если вам сложно выдерживать эту программу питания в отсутствии мучного или сладостей, то на первых порах можно позволить себе в выходной день употребить не более одной порции любимого блюда. Однако затем вам предстоит на занятии отработать все полученные лишние калории.Зачастую перед стартом в турнире девушкам приходится проводить цикл сушки. Начинать данный курс имеет смысл в том случае, если в теле содержится не более 25 процентов жира. Эли этот показатель выше, то сначала необходимо в короткие сроки довести его до требуемого и только после этого начинать сушиться.

Длительность цикла сушки, как правило, составляет от полутора до двух месяцев. В это время вам необходимо перейти на четырехразовое питание, энергетическая ценность дневного рациона должна быть сокращена до 1200 калорий, а также необходимо увеличить количество белковых соединений, отказавшись от углеводов и крахмальных фруктов.

Девушки на турнире по фитнес-бикиниВероятно, кому-то-то будет интересно узнать и об условиях проведения конкурса в новой для культуризма номинации — фитнес-бикини. Хотя в различных государствах мира существуют свои шкалы оценки девушек, но есть три международных стандарта в зависимости от роста участниц: до 1.63 метра, до 1.68 метра и более 1.68 метра.Участницы должны быть одеты в раздельный купальник и туфли с небольшим каблуком. Плавки должны отличаться внешним видом от нижнего белья типа стринг либо танго. Участницы могут использовать бижутерию и другие аксессуары, исключая ремни и лямки. При не выполнении этих условий спортсменки могут быть оштрафованы балами.Конкурс разделен на два этапа: «Презентация» и «Сравнение». В первой части конкурса спортсменки поочередно с интервалом в 10 секунд появляются на сцене и показывают достигнутые ими результаты. При этом руки должны располагаться на бедрах. Сначала девушка выходит на середину сцены лицом к жюри и публике. Затем необходимо развернуться к залу спиной, после чего стать лицом в направлении жюри. После демонстрации следует пройти к заднему краю сцены, уступив место следующей спортсменке. Вполне очевидно, что недостойное поведение, а также жестикуляция запрещены и при нарушении этих условий возможна дисквалификация участницы.На втором этапе конкурса все спортсменки появляются на сцене одновременно и выполняют те же действия, что и на первом этапе. Жюри должно оценивать, как спортивные достижения спортсменок, так и их природные данные, стиль и показываемый девушкой образ, манеру поведения на сцене, умение держать осанку и двигаться.Как видите, занимаясь, фитнес-бикини необходимо не только совершенствовать свое тело, но также уметь удерживать осанку, двигаться по сцене и обладать хорошим артистизмом. Чтобы побеждать на престижных турнирах, необходимо очень много работать над собой.Людмила Никитина рассказывает более детально о питании девушек фитнес бикини в этом видео:

Другие интересные статьи:

Комментарии (2):

tutknow.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.