Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Феррум боди упражнения с гантелями


Упражнения для ног: самая большая база для дома и тренажерного зала - Страница 2 из 13

Главная / Упражнения в бодибилдинге / (Страница 2) Апрель 3rd, 2019 4 мин.

Дамы и господа, доброго здоровья! На календаре 3 апреля, среда. А это значит – время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про упражнение румынская тяга в Смита. По прочтении вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения. Также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты. Итак, […]

Февраль 20th, 2019 31 4 мин.

Как здорово, что все мы здесь сегодня собрались. Здравствуйте! И на повестке дня – наклоны со штангой на плечах в Смита. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения. Также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты. Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем!

Ноябрь 28th, 2018 40 4 мин.

Друзья, вновь приветствуем! На календаре 28 ноября, среда. А это значит время, технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про сгибания ног лежа с гантелью. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения. Также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты. Итак, сит даун плиз, […]

Ноябрь 21st, 2018 33 4 мин.

Наше почтение, дамы и господа! На календаре 21 ноября, среда. А это значит, пришло время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про упражнение гиперэкстензия одной ногой. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения. Также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты. Итак, занимайте […]

Ноябрь 14th, 2018 40 4 мин.

Как здорово, что все мы здесь сегодня собрались. Здравствуйте! И на повестке дня – жим одной ногой в тренажере. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения. Также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты. Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

ferrum-body.ru

Упражнения в бодибилдинге: комплекс упражнений и их техника выполнения - Страница 2 из 53

Июнь 19th, 2019 4 мин.

Физкульт-привет, уважаемые читатели, почитатели и прочие личности! На календаре 19 июня, среда, а это значит – время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про фронтальные приседания в Смита. По прочтении вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения. Также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты. […]

Июнь 12th, 2019 4 мин.

Как здорово, что все мы здесь сегодня собрались, здравствуйте! И сегодня на повестке дня – становая тяга с гирей. По прочтении вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения. Также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты. Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Июнь 5th, 2019 4 мин.

Наше почтение, уважаемые читатели! На календаре 5 июня, среда, а это значит – время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про подъемы на носки с гантелями. По прочтении вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения. Также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты. Итак, занимайте […]

Май 29th, 2019 4 мин.

Друзья, наше почтение! На календаре 29 мая, среда. А это значит, пришло время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про турецкий подъем. По прочтении вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения. Также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты. Итак, занимайте свои места в зрительном […]

Май 22nd, 2019 3 мин.

Как здорово, что все мы здесь сегодня собрались, здравствуйте! И сегодня на повестке дня упражнение книжка. По прочтении вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения. Также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты. Итак, сит даун плиз, мы начинаем.

ferrum-body.ru

Базовые упражнения: полный список для эффективных тренировок

Главная / Упражнения в бодибилдинге / Июнь 12th, 2019 4 мин.

Как здорово, что все мы здесь сегодня собрались, здравствуйте! И сегодня на повестке дня – становая тяга с гирей. По прочтении вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения. Также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты. Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Май 29th, 2019 4 мин.

Друзья, наше почтение! На календаре 29 мая, среда. А это значит, пришло время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про турецкий подъем. По прочтении вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения. Также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты. Итак, занимайте свои места в зрительном […]

Март 13th, 2019 81 4 мин.

И снова здравствуйте! На календаре 13 марта, среда. А это значит, время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про упражнение становая тяга в смита. По прочтении вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения. Также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты. Итак, занимайте свои места […]

Март 6th, 2019 40 4 мин.

Всем привет! Как ни странно, но на связи опять всё те же! На календаре 6 марта, среда, а это значит – время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про махи гирей. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения. Также мы выясним степень его эффективности и разберем […]

Февраль 13th, 2019 22 4 мин.

Добрый день, веселый час, рады видеть вас у нас! На календаре 13 февраля, среда, а это значит – время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про приседания со штангой над головой. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения. Также мы выясним степень его эффективности и разберем […]

ferrum-body.ru

Упражнения для ног: самая большая база для дома и тренажерного зала - Страница 4 из 13

Главная / Упражнения в бодибилдинге / (Страница 4) Ноябрь 22nd, 2017 40 4 мин.

Друзья-товарищи, приветствуем! И сегодня мы поговорим про болгарские выпады в тренажере Смита. На календаре 22 ноября, среда, а это значит, время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, также мы выясним степень его эффективности и целесообразности включения в программу тренировок. Итак, занимайте свои места, […]

Ноябрь 1st, 2017 50 4 мин.

Приветствуем, наши уважаемые читатели! И сегодня мы поговорим про упражнение звезда. На календаре среда, 1 ноября, а это значит время технической заметки на Азбука Бодибилдинга.По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике его выполнения, каким образом грамотно вписать упражнение в свою программу тренировок, также выясним, всем ли можно “звездить”. Итак, брифинг проведен, […]

Июль 19th, 2017 40 4 мин.

Наше Вам с кисточкой, родненькие :)! На календаре 19 июля – самый разгар лета, жара (по крайней мере, в теории). И чтобы как-то охладить Ваши горячие сердца нужны специальные средства. Сегодня мы как раз рассмотрим одно такое, знакомьтесь – упражнение пожарный гидрант. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике его выполнения, […]

Июль 12th, 2017 50 5 мин.

Физкульт-привет, мои уважаемые! И сегодня мы разбираем упражнение ходьба выпадами. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, а также мы выясним степень его эффективности и целесообразности включения в программу тренировок. Итак, сит даун плиз, мы начинаем.

Июль 5th, 2017 83 5 мин.

Доброго дня всем! На календаре среда, 5 июля, а это значит – время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы разберем упражнение румынская тяга с гантелями. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, также мы выясним степень его эффективности и дадим ответ на один насущный женский фигуристый вопрос. […]

ferrum-body.ru

Упражнения на плечи: самая большая база для дома и тренажерного зала - Страница 2 из 6

Главная / Упражнения в бодибилдинге / (Страница 2) Октябрь 10th, 2018 32 4 мин.

Наше почтение, уважаемые читатели! На календаре 10 октября, среда. А это значит, время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про жим гантели стоя одной рукой. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения. Также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты. Итак, занимайте свои места […]

Сентябрь 26th, 2018 37 4 мин.

Приветствуем всю нашу честную братию! В эту среду мы поговорим про упражнение тяга гантелей к груди. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения. Также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты. Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Апрель 18th, 2018 29 4 мин.

Добрый день, веселый час, рады видеть Вас у нас! На календаре 18 апреля, среда, а это значит – время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про разведение гантелей в стороны лежа на скамье под углом вверх. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, также мы выясним […]

Март 21st, 2018 58 4 мин.

Друзья, рад вновь приветствовать на страницах проекта! И сегодня мы поговорим про жим на плечи в тренажере. На календаре 21 марта, среда, а это значит время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, а также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические […]

Февраль 14th, 2018 55 4 мин.

Приветствуем, друзья и сотоварищи! На календаре 14 февраля, среда, а это значит – время технической заметки на “Азбука Бодибилдинга”. Сегодня мы разберем упражнение тяга канатной рукояти к лицу. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, а также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты. Итак, рассаживайтесь […]

ferrum-body.ru

Упражнения для ног: самая большая база для дома и тренажерного зала

Главная / Упражнения в бодибилдинге / Июнь 19th, 2019 4 мин.

Физкульт-привет, уважаемые читатели, почитатели и прочие личности! На календаре 19 июня, среда, а это значит – время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про фронтальные приседания в Смита. По прочтении вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения. Также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты. […]

Июнь 5th, 2019 4 мин.

Наше почтение, уважаемые читатели! На календаре 5 июня, среда, а это значит – время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про подъемы на носки с гантелями. По прочтении вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения. Также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты. Итак, занимайте […]

Май 8th, 2019 4 мин.

Физкульт-привет, наши уважаемые читатели! Как здорово, что все мы здесь сегодня собрались! И сегодня на повестке дня – подъемы на носки сидя в тренажере Смита. По прочтении вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения. Также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты. Итак, если все в сборе, то […]

Май 1st, 2019 4 мин.

Как здорово, что все мы здесь сегодня собрались. Здравствуйте! И сегодня на повестке дня упражнение приседания с гирями. По прочтении вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения. Также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты. Итак, сит даун, плиз, мы начинаем.

Апрель 10th, 2019 4 мин.

И снова здравствуйте! На календаре 10 апреля, среда. А это значит – время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про перекрестные выпады. По прочтении вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения. Также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты. Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

ferrum-body.ru

Упражнения с гантелями

Систематическое выполняемые упражнения с гантелями всесторонне и равномерно воздействуют на все мышечные группы, способствуют их гармоническому развитию.

Заниматься гимнастикой с гантелями нетрудно. Однако польза от упражнений с гантелями будет заметна только тогда, когда они будут правильно выполняться и регулярно проводиться, не менее 2-3 раз в неделю. Упражнения с гантелями будут полезны людям любого возраста и физической подготовки – молодым и пожилым, физически сильным и слабым, спортсменам и просто тем, кто решил заняться своим здоровьем.

С гантелями можно выполнять практически все существующие на сегодняшний день упражнения. Для тренировок таких групп мышц, как руки (бицепсы, трапеции, квадрицепсы), ягодицы, грудь, мышцы плеч и спины, успешно применяется комплекс упражнений с гантелями. Кроме того, дополнительные веса применяются при выполнении упражнений, тренирующих различные мышцы пресса и ног, в том числе икроножные и задней поверхности бедра.

Выполнять упражнения с гантелями можно людям любого возраста от 15 лет и старше, имеющим нормальное здоровье и правильное функционирование дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Для определения состояния своего здоровья желающим заниматься упражнениями с гантелями следует пройти медицинский осмотр у врача-специалиста по физической культуре. Только с разрешения врача можно приступить к занятиям. Выполняя силовые упражнения с гантелями, важно помнить, что вес поднимаемых гантелей должен соответствовать состоянию здоровья, возрасту и силе человека. Начинать тренировки, особенно женщинам, стоит с легких гантелей весом не более 1-2 килограммов. После 2-3 месяцев регулярных упражнений с гантелями их вес можно увеличить до 2,5-3 килограммов, а затем, по мере тренированности, постепенно доводить до 10-12.

При занятиях с гантелями одно упражнение должно следовать за другим. Перед выполнением каждого из упражнений необходимо принять исходное положение, которое поможет выработать правильную осанку, и будет способствовать получению лучшего эффекта от выполнения дальнейших движений. Необходимо постоянно следить за тем, чтобы все упражнения проделывались правильно, а дыхание не задерживалось. Дышать нужно глубоко и ритмично, причем вдох производить через нос, а выдох – через рот.

Каждое упражнение с гантелями выполняется по 15-20 раз, вначале в одном подходе, а затем в двух и трех. По окончании каждого упражнения гантели необходимо опускать на пол и делать паузу в 30-60 секунд для отдыха и некоторого расслабления и встряхивания работавших мышц. Также следует прохаживаться по комнате и не садиться. Завершив весь комплекс упражнений с гантелями, целесообразно принять душ и насухо обтереться полотенцем.

Польза гимнастики с гантелями очевидна. Регулярные упражнения с гантелями повышают выносливость организма, разрабатывают мускулатуру, а также способствуют улучшению подвижности суставов и координации движений. Мышцы становятся более сильными и упругими.

ferrum-sport24.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.