Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Фейс билдинг коротко и самое эффективное


Фейсбилдинг для лица - упражнения с картинками и видео для практики в домашних условиях

Кожа на лице нуждается в ежедневном уходе, косметических процедурах, потому что она более чувствительна и тоньше, чем на других частях тела. Гарантировать упругую, эластичную кожу лица могут только мышцы, которые поддерживают ее тонус. Как и другие группы мышц, расположенных по всему организму человека, лицевые тоже нуждаются в регулярных физических нагрузках. Фейсбилдинг для лица – это естественный, совершенно бесплатный способ предотвратить старение лица и наполнить его здоровым сиянием.

Фейсбилдинг все за и против (польза, вред гимнастики)

Для начала определим что же такое фейсбилдинг. Фейсбилдинг — это практика, направленная на тренировку мышц лица, шеи и декольте, в сочетании с их массажем. Понятие схоже по смыслу и функциональности с бодибилдингом (построением тела). Фейсбилдинг объединяет упражнения для лица различного уровня сложности, выполняемые в домашних условиях .

Лицевые мышцы являются самыми маленькими по размеру, за счет этого они быстро поддаются тренировке. Причем эффект тренировки заметен именно на тонкой коже лица более, чем в любой другой части тела.

Давайте разберемся помогает ли фейсбилдинг эффективно исправлять возрастные дефекты и сохранить молодость на долгие годы.

Польза от фейсбилдинга, его плюсы

  • Корректировка контура лица естественными методами;

Эта гимнастика возвращает необходимый тонус мышцам лица и шеи. При этом совершенно безболезненно за счет мышечных усилий, не прибегая к анестезии, операционным вмешательствам и другим неприятным моментам.

  • Профилактика и уменьшение существующих морщин;

Во время упражнений в сочетании с массажем идет интенсивное кровоснабжение, питание кожи . Происходит регенерация лицевых клеток верхнего слоя кожи, что зрительно преображает внешность, наполняя его энергией.

  • Восстановление свежести и здорового цвета лиц;

Эффективная нагрузка во время тренировки усиливает ток лимфатической жидкости и крови по капиллярам. Это позволяет за короткий период избавиться о мешков и темных кругов под глазами. Дополнительно, это отличная профилактика дряблости кожи.

Неэкологичные аппаратные методики, подкожные инъекции, хирургическая пластика могут дать осложнения, а фейсбилдинг относительно безвреден, не обладает серьезными противопоказаниями.

  • Получение быстрого видимого результата, который заметен после семи дней регулярных занятий;
  • Экономия;

В отличие от дорогих косметологических процедур, гимнастику можно делать дома, стоя перед зеркалом, или в любом удобном месте совершенно бесплатно. Не требуются никакие тренажеры или дополнительное снаряжение для выполнения этих упражнений – это еще один существенный аргумент.

  • Расслабление областей высокого мышечного напряжения таких, как лоб, между бровями, вокруг глаз, рот, скулы;
  • Быстрая реабилитация при лицевом нервно-мышечном параличе.

С другой точки зрения, в любой теории или практике есть отрицательная сторона. У этой методики есть скептики и противники, которые настаивают на отрицательном эффекте гимнастики.

Минусы или какой вред может нанести фейсбилдинг

  • Интенсивными занятиями можно перекачать мышцы, которые без того находятся в гипертонусе из-за эмоциональных психологических реакций, тем самым усугубив проблемы во внешности.

В этом отношении менее опасны методики, использующие расслабление мышц и нормализующие их тонус: Ревитоника, Осьмионика , Фейсформинг и Кантиеника.

Кроме этого, как и у любой практики, у фейсбилдинга в определенных случаях есть противопоказания для занятий.

Противопоказания

  • При наличии бактериальных или грибковых поражениях лица и шеи;
  • Если снижена функция иммунной системы;
  • Когда имеются открытые раны на коже;
  • После недавних хирургических операций по подтяжке, а также после лазерной шлифовки кожи;
  • При различных дерматологических заболеваниях лица;
  • При наличии сильных высыпаний, акне (гимнастика может усугубить ситуацию);

В других случаях разрешается заниматься по этой методике. Фейсбилдинг не предполагает каких-либо сложных манипуляций, поэтому им можно заниматься даже во время беременности.

Как научиться фейсбилдингу и стать инструктором или тренером

В поисках способа обрести былую красоту и свежесть кожи женщины готовы на многое. Существуют тысячи поклонников фейбилдинга, доказывающих реальный положительный результат от упражнений. Научных исследований нет, которые опровергали бы это.

Несмотря на все противоречия, интерес к данной методике растет, она набирает популярность. Сейчас у любого есть возможность стать тренером фейсбилдинга и преподавать в этой области. Для того, чтобы получить сертификат инструктора, необходимо пройти курсы подготовки у квалифицированных специалистов. Как правило, обучение длится от 2 до 4 недель. Это дает возможность овладеть не только новыми профессиональными навыками, но и на собственном опыте увидеть эффективность программы.

Анастасия Бурдюг обучается фейсбилдинггу у Кэрол Мэджио

Популярные комплексы фейсбилдинга от известных тренеров

Фейсбилдинг от известной Керол Мэджио «Аэробика для кожи и мышц лица» – эффективная силовая нагрузка для подтяжки лица.

Онлайн-тренировки с Евгенией Баглык — удобные и результативные занятия. Есть возможность обучения профессиональным навыкам по ее системе.

 Занятия с Анастасией Бурдюг  — самым популярным тренером по фейсбилдингу в России.

Результаты фейсбилдинга на фото до и после

Лицевая гимнастика дает прекрасный результат для разных возрастных категорий. Существует большой ряд упражнений, которые задействуют в работу различные группы мышц. При их выборе очень важно учитывать возраст.

Например, в возрасте до 25 лет можно практиковать легкие курсы гимнастики для лица, которые больше направлены на предотвращение появления морщин. Что касается классической гимнастики от морщин, то ее могут выполнять все желающие в возрасте от 26 лет.

Фесбилдинг для лица после 50 лет предлагает выполнение более сложной тренировки, направленной на восстановление утраченной упругости кожи. Она позволяет заметно подтянуть овал лица и преобразить его контуры.

Отзывы о видимом результате от фейсбилдинга на фото подтверждает эффективность методики:

Глубокие линии морщин на лбу стали менее выраженными, существенно уменьшилась носогубная складка. Лицо приобрело здоровый вид.

Рисунок 1: Результат 4 недельной тренировки

Коррекция слезной борозды при выполнении фейсбилдинга заметна уже через 2 месяца занятий. Линия подбородка стала четкой.

Рисунок 2 Результат через 8 недель регулярных занятий

За 1,5 месяца занятий овал лица подтянулся, линия губ и бровей стала выразительной. Слезная линия уменьшилась.

Рисунок 3 — Через 6 недель занятий

Мышцы и контур шеи сильно преобразились. Обвисшая кожа в значительной степени подтянулась.

Рисунок 4 — Спустя 3 месяца занятий

Общие правила и особенности выполнения упражнений Facebuilding

  • Лучшее время для этих упражнений станет вечернее, потому что никуда не надо спешить, можно наслаждаться расслабляющей тренировкой;
  • Купить хороший увлажняющий крем или специальное масло для определенного типа кожи, применять каждый раз, выполняя упражнения;
  • Перед началом хорошо умыться, помыть руки (в идеале после душа, когда кожа лучше увлажнена), нанести натуральный питательный крем;
  • Начинать медленно, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы мышцы были подготовлены. Это поможет избежать любого повреждения кожи или мышц, потому что это даст бы противоположный результат;
  • Делать упражнения, по крайней мере, два раза в неделю во время стресса, чтобы сгладить напряжение;
  • Для усиления эффекта массажа, наносить маску по типу кожи лица после фэйс билдинга. Это очень благоприятное время, чтобы кожа впитала все необходимы полезные веществами маски из-за стимуляции кровообращения;
  • Лучше заниматься практикой на открытом воздухе, чтобы клетки кожи обогатились кислородом;
  • Для результативного видимого избавления от морщин с помощью гимнастики для лица «фейсбилдинг» проводить омолаживающие занятия необходимо регулярно, не реже 2-3 раз в неделю.

Для того, чтобы как можно дольше сохранить молодость, замедлить процесс увядания кожи, важно следовать некоторым рекомендациям:

  • Избавится от вредных привычек, как курение, употребление алкоголя;
  • Обратить внимание на питание. Следует включить в рацион больше овощей, фруктов, богатых клетчаткой, увеличить потребление протеина;
  • Чтобы организм не испытывал нехватки воды, регулярно выводил токсины, чтобы кожа не сохла, следует выпивать достаточное количество чистой питьевой воды;
  • Стараться избегать стресса (следить за своим психоэмоциональным состоянием);
  • Для нанесения декоративной косметики выбирать только качественную, гиппоаллергенную продукцию;
  • Перед нанесением косметических средств необходимо хорошо увлажнять кожу;
  • Использовать специальные защитные крема от воздействия прямых солнечных лучей, ультрафиолетового излучения;
  • В холодное время года обязательно наносить на лицо защитный крем от мороза и ветра;
  • Своевременно лечить различные заболевания, в том числе насморк, которые могут негативно сказаться на состоянии кожи;
  • Использовать индивидуальный комплекс фейсбилдинга, аэробики для лица, помогающей предотвратить старение и уменьшить уже существующие изменения;

Выполнение этих рекомендаций позволяет достаточно быстро восстановить прежнюю эластичность кожи, избавиться от морщин.

Изменение лица с возрастом

Фейсбилдинг для различных зон лица в домашних условиях

Упражнения фейсбилдинга для лица включают в себя несколько этапов:

  • Разминка – это подготовка мышц к более интенсивной физической нагрузке. Она помогает избежать травмирования;
  • Базовая тренировочная часть — смена статических, динамических нагрузок различной степени сложности и интенсивности, направленное на моделирование контура лица и устранение возрастных изменений;
  • Массаж лица от морщин – эффективный метод оздоровительной терапии фэйсбилдинга, основанный на тактильном воздействии. Он прекрасно помогает мышцам восстановиться после физических усилий и корректирует несовершенства.

На рисунке показаны массажные линии лица и декольте.

Массажные линии

  • Релаксация – завершающий этап Face building. Повышенный тонус характерен для лицевых мышц. Это приводит к появлению мелких мимических морщин. Фейсбилдинг дает возможность расслабить зоны напряжения, подверженные появлению сильных морщин, научится контролировать свои эмоции.

А теперь рассмотрим самые известные и эффективные упражнения из фейсбилдинга. Каждый прием сопровождается картинками, чтобы вам легче было понять его суть.

Примечание: следует внимательно следить за расположением пальцев при выполнении конкретных упражнений.

Для молодости линии губ

Сделать » O » губами и прижать их к зубам. Затем провести указательными пальцами снизу вверх, начиная с боковых сторон губ в направлении к носу. Выполнять такое упражнение, пока не почувствуете напряжение и легкое жжение.

Полный комплекс гимнастики для молодости губ можно изучить в статье.

Для омоложения зоны вокруг глаз

Примечание: результатом станет уменьшение отека под глазами, синих кругов и слезной борозды.

Поместить указательные пальцы прямо посередине бровей, большие пальцы в нижней части глаз. Зажмурить веки. Аккуратно двигать указательными пальцами вверх, большими пальцами вниз, мягко нажимая обе точки, когда закрываются глаза. Делать это упражнение 40 секунд и затем отдохнуть.

Также рекомендуем изучить весь комплекс для молодости глаз, куда входят приемы от нависшего века, упражнения от западания глаз и морщин в их уголках.

Для омоложения, укрепления мышц подбородка

  • Положить руку на основание шеи, направить подбородок вверх, прикоснуться языком к верхней губе, поворачивать голову то в одну, то в другую сторону;
  • Удерживать это положение в течение 30 секунд в каждой стороне, расслабиться.

Так как убрать второй подбородок — задача не из легких, рекомендуем применить все известные методы для его устранения в домашних условиях, а так же другие упражнения от второго подбородка.

Для предотвращения морщин на лбу

Поместить пальцы над бровями как показано на фото, слегка нажать кончиками пальцев вниз, а брови двигать вверх, в противоположном направлении. Удерживать в течение 30 секунд и отдохнуть.

Помимо этого приема рекомендуем к изучению статью, где мы собрали самые лучшие и эффективные упражнения для лба из разных методик.

Для подтяжки щек, скул и лицевого контура

Этот прием эффективно убирает обвисшие щеки и моделирует овал лица.

  • Максимально набрать воздух, удерживая его в ротовой полости, раздувая щеки;
  • Зафиксировать положение на 20 секунд;
  • Выполнить повтор 15 раз.

Весь комплекс упражнений для подтяжки овала ищите в статье по ссылке.

Для области шеи

  • Принять горизонтальное положение тела, обхватить и надавить руками область шеи;
  • Поднять голову вверх, ощущая, как напрягаются шейные мышцы и ягодичные;
  • Зафиксировать позу на 1 минуту и потом расслабиться.

Для получения хороших результатов от занятий необходимо применять его на практике не реже 3-х раз в неделю, хотя предпочтительнее делать это каждый день.

Стараться постепенно увеличивать время подходов, чтобы это занимало 10 или 15 минут в день.

Для правильного выполнения гимнастики для шеи рекомендуется делать ее перед зеркалом, чтобы принять верные позы.

Следует помнить, что от статики шеи и здоровья ее мышц зависит наш внешний вид и проявляющиеся возрастные изменения лица. Поэтому для поддержания ее здоровья и улучшения состояния лица рекомендуется выполнять упражнения для шеи, особо обратив внимание на зарядку для холки.

Чем дополнить практику?

Стоит отметить, что для получения видимых на лице результатов необходимо будет не менее двух недель — месяца регулярной практики.

Связано это с тем, что мышцы имеют особенность восстанавливать свое прежнее состояние.

Чтобы достичь радикального результата на лице рекомендуется совмещать фэйсбилдинг с другими техниками экологичного омоложения.

Одной из таких методик является биомеханическая стимуляция лица и шеи, один сеанс которой по результативности восстановления тонуса мышц равен двенадцати сеансам ручного массажа.

Для поддержания полученного результата рекомендуется выполнять баночный массаж и на ночь накладывать на лицо тейпы (что это такое и как оно применяется для омоложения описано в соответствующей статье).

Дополнить процедуры естественного омоложения поможет мезороллер для лица.

Кроме гимнастки и ухода не нужно забывать о регулярном очищении организма, правильном питании и потреблении воды не менее двух литров в день.

Фейсбилдинг на видео

Чтобы правильно изучить выполнение всех фэйсбилдинг упражнений для лица в домашних условиях, рекомендуем посмотреть фейс билдинг видео уроки для начинающих:

Полные комплексы упражнений фейсбилдинга Вы найдете в авторских программах тренеров данной методики:

Фейсбилдинг Керол Мэджио .

 Обучение с Анастасией Бурдюг.

Тренировки с Евгенией Баглык.

А вот и видео уроками фейс билдинг приемов последнего фитнес тренера.

Помимо фэйсбилдинга существует другая методика естественного омоложения, заметный эффект которой связан с расслаблением мышц лица и приведением в порядок осанки. Предлагаем вам ознакомиться с самой эффективной гимнастикой для лица.

    Метки: гимнастика, фейсбилдинг

eco-molodost.ru

Фейсбилдинг аэробика для лица после 40-50 лет. Упражнения, методики, техники

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Фейсбилдинг, аэробика, фейслифтинг, фейсвелнес — это гимнастика для лица. Естественный способ поддержать красоту молодых девушек, задержать старение женщин после 40-50 лет.

Что такое фейсбилдинг

Фитнес для тела подтягивает фигуру, а фейсбилдинг тренирует мимические мышцы. Разработано более 20 методик и появляются новые: европейские и восточные, сочетающие массаж, остеопатию, биоэнергетику. Это разные способы работы с лицом, обещающие омоложение.

Скорость старения зависит от разных причин. Внутренние: генетика, состояние здоровья, раса. Внешние: образ жизни, климат. Предвидеть, как будет выглядеть женщина в старости, можно по старшим родственникам. Но в генах не заложен портрет старушки, есть слабые места, отмеченные природой. За внешность можно побороться, используя естественные методы.

Возраст обычно связывают с морщинами и дряблостью кожи. Но это не совсем так. Старение затрагивает кости, подкожно-жировой слой, мышечный аппарат, лимфатические и кровеносные сосуды. Поэтому косметологические процедуры, натягивающие кожу на усыхающий с возрастом костный и мышечный каркас, дают временный эффект.

Фейсбилдинг, тонизируя и расслабляя мышцы, действует глубже, одновременно улучшая состояние кожи.

На лице 57 мимических мышц. Передняя поверхность шеи тоже покрыта мимической мышцей – платизмой. По строению они аналогичны скелетной мускулатуре. Их можно целенаправленно, волевым усилием укреплять или расслаблять, контролировать положение.

Особенности мимических мышц: волокнистые, тонкие, лишены фасций. Крепятся одним концом к костям, другим к коже или слизистым, сплетаются друг с другом. При сокращении (мимике) тянут за собой кожу. При расслаблении она сама возвращается в прежнее состояние (в скелете работают мышцы-антагонисты).

Возрастные изменения

Первые мимические морщины образуются рано на участках с активной мимикой: на лбу, между бровей, «гусиные лапки» у глаз. К 40 годам, независимо от мимики, они углубляются вслед за возрастными изменениями кожи: потерей тонуса, сухостью (замедленная регенерация клеток, уменьшение эластина, коллагена, потеря влаги).

Их реальная глубина не изменяется, просто вокруг них образуется кожная складка. Под действием силы тяжести, которая тянет увядающую кожу вниз, теряется четкий контур лица и угол молодости. Одновременно смещается и подкожный жир из щек, образуя брыли на полном лице. На шее появляются кольца Венеры.

На худощавом лице жировые пакеты истончаются, оставляя впадины, тени, пустоты в слезной борозде и ниже скул. Лицо выглядит усталым, изможденным. Обвисание верхней части щек создает 50% видимого старения. Углубляются носогубные складки, опускаются уголки глаз и рта, нависает верхнее веко из-за гравитационного птоза и изменения мышечного тонуса.

Тонус мышц-расширителей (леваторов) снижается, они атрофируются и свисают вниз. Тонус депрессоров (сжимающих глаз и рот, тянущих кожу вниз) увеличивается. Мышца, постоянно находящаяся в тонусе, укорачивается, сжимается, ссыхается, подтягивая кожу, к которой она прикреплена. Собирается не расправляющаяся складка.

Так образуются вертикальные, индюшиные тяжи на шее, глубокие мимические заломы на лице. Постепенно происходит деградация костей черепа, смещение челюстей из-за спазма жевательных мышц, неправильного прикуса, потери, стирания зубов. Это вносит свой вклад в старение.

Например, круговая мышца глаза, усыхая, сморщивает нижнее веко, глаза западают, а верхнее веко и бровь нависают. При отеках появляются мешки под глазами. При расслоении мышечных волокон наружу выдавливаются слизистые мешочки. С возрастом грыжи увеличиваются, подпитываясь лимфой или отеками.

Причина образования носогубных складок – мышечный гипертонус или гипотонус. Мимический залом возникает из-за спазма мышц, поднимающих верхнюю губу и крыло носа или гипертонуса щечных и скуловых мышц. Или спазма тех и других. Птозная носогубная складка образуется из-за гипотонуса щечных и скуловых мышц.

Растягивание дряблой или накачивание спазмированной мышцы углубит носогубную борозду. Поэтому нельзя без разбора делать упражнения, ведь универсальных методик нет.

Основные типы старения

Различают 5 типов старения:

Тип старенияПризнакиРаса
Усталое лицоуменьшение объема мягких тканей, впадины, тени на лице. Исчезает округлость щек, мягкость чертевропейки
Мелкоморщинистыйсухая кожа, покрытая мелкими морщинками. Мышечный тонус снижен, жировой слой слабый. Со временем лицо превращается в печеное яблоко.европейки
Деформационныйполное, мясистое лицо, выраженные жировые пакеты. Гравитационный птоз: плывут щеки, нависают брыли, выражены носогубные складки. Мелких морщин нет.славянки
Комбинированный включает признаки первых трехвсе расы
Мускульныйплотная кожа, развитая мимическая мускулатура. Стареют позднее, сохраняя четкий контур подбородка, щек, скул.азиатки

Сколько нужно заниматься фейсбилдингом, чтобы был результат

Фейсбилдинг — аэробика для лица после 40-50 лет, что эффективна при систематических тренировках. Новичкам рекомендуют делать 5 занятий в неделю ежедневно или 2 раза в день с перерывом на 2 дня. Если молодым женщинам достаточно 10-15 мин., то в старшем возрасте потребуется не менее 20-30 мин. в день.

Первые результаты чувствуются через 2 недели регулярных занятий, а видны в зеркале через месяц. Окружающие заметят отдохнувший, посвежевший вид через 3 месяца.

Гимнастику делят на 2 занятия: утром в постели и вечером после демакияжа. Минимальный курс от 2 месяцев до полугода. Поддерживающие тренировки проводят 2-3 раза в неделю. Если прекратить гимнастику, то результат постепенно исчезнет (обратимость тренировочного эффекта).

Польза фейсбилдинга после 40-50 лет, плюсы

У женщин старшего возраста:

  • восстанавливается здоровый, свежий цвет лица. Увеличивается приток крови, питание, регенерация клеток. Уходит усталый вид;
  • уменьшаются отеки, мешки под глазами. Лицо худеет за счет улучшения кровообращения, оттока лимфы;
  • подтягивается овал лица, исчезает второй подбородок. Дряблость шеи, брыли, индюшиные тяжи уменьшаются;
  • разглаживаются заломы, складки, подтягиваются щеки и скулы. Верхнее веко и бровь меньше нависает, взгляд становится открытым;
  • улучшается осанка, состояние позвоночника в шейном отделе, подвижность, уменьшается «холка» на шее;
  • контролируется мимика при упражнениях и в повседневной жизни. Убирая мышечные зажимы у глаз, рта, расслабляя челюсти, женщина стирает привычное выражение горести, недовольства, раздражения, заменяя его легкой полуулыбкой. Лицо становится расслабленнее, мягче, моложе, привлекательнее. Улыбаясь, трудно думать о плохом. Меняется взгляд на жизнь.

Фейсбилдинг – это не способ быстро омолодиться, а средство хорошо выглядеть. Гордая осанка, красивая посадка головы, открытый взгляд, улыбка значат для красоты не меньше, чем натянутая кожа и накачанные филлерами губы. Борясь с отдельными недостатками, женщины часто не видят главное.

Старят не глубокая межбровная морщина или носогубные складки. Старят усталый вид, потухший взгляд, недовольное выражение, согнутые плечи.

Гимнастика, в отличие от косметологических процедур, имеет преимущества:

  • естественность и безопасность. Мало противопоказаний, ограничений, в отличие от косметологических процедур;
  • доступность. Не нужны аппараты, тренажеры. Упражняться можно дома или где угодно по книге или видеокурсу;
  • экономия. Большинство программ есть в открытом доступе;
  • быстрый результат. Первые улучшения видны через 10-14 дней. 

Минусы, какой вред может нанести фейсбилдинг, противопоказания

Фейсбилдинг — аэробика для лица после 40-50 лет, которая имеет немного противопоказаний, большинство из которых временные:

  • недавняя пластическая операция. Заниматься можно не раньше, чем через год;
  • введение Ботокса, филлеров;
  • травмы, открытые раны, ожоги;
  • неврит лицевого нерва, невралгия тройничного нерва;
  • обострение кожных болезней. Герпес;
  • заболевания щитовидной железы;
  • общие противопоказания: острые инфекции, гнойные процессы, болезни крови, новообразования.

У гимнастики есть много противников и критиков, выдвигающих такие аргументы:

  • отсутствие клинических исследований, доказательств эффективности. Фейсбилдинг – это авторские разработки, которые испытываются методом проб и ошибок;
  • слабая научная база: мимическая мускулатура похожа по строению на скелетную, но очень тонкая. Накачать ее не получится, сколько не напрягай. Мимика человека активна, и если бы мышцы качались, то лоб был бы бугристый, накачанный, а щеки мускулистые;
  • незначительный результат при завышенных ожиданиях, доверии к рекламе, обещающей чудеса омоложения. Гимнастика не восполнит потерю объема мягких тканей, не уберет грыжи под глазами, темные круги, мимические морщины;
  • возможность перерастяжения кожи. Встречаются упражнения и массажные приемы, где кожу растягивают против массажных линий. А после 40 лет она теряет тонус, склонна к птозу;
  • углубление мимических морщин, образование новых, если программа фейсбилдинга предполагает активную мимику (а такие гимнастики есть). То же случится, если накачивать спазмированные, укороченные мышцы.

Общие правила занятий

В фейсбилдинге и фитнесе принципы тренировки одинаковы: сознательность, систематичность, последовательность, индивидуальность.

Аэробика для лица не заменяет уход, особенно после 40-50 лет, и помогает лучше при следующих условиях:

  • здоровый образ жизни, режим, хороший сон на плоской подушке;
  • отказ от курения;
  • здоровье зубов, лечение, протезирование;
  • правильное питание;
  • защита от солнца, вредных внешних факторов;
  • качественная косметика, постоянный уход;
  • хорошая осанка, исправление деформаций позвоночника;
  • питье воды не меньше 1,5-2 л в день;
  • баня, сауна, контрастные умывания.

Подбор методики

Перед началом занятий определяют тип старения и дефекты внешности. Не помешает, хотя бы примерно, представлять анатомию лицевых мышц. Проконсультироваться у врача-косметолога или дерматолога о состоянии кожи, мышечном тонусе, возрастных изменениях, которые в зеркале можно не увидеть. Не каждая женщина решится объективно оценить себя.

Фейсбилдинг — аэробика для лица после 40-50 лет, которая показана при деформационном типе старения с явлениями птоза:

  • методика Мадджио;
  • Дубининой;
  • Баглык;
  • лимфодренажный массаж Асахи, Зоган.

В результате занятий уйдет лишний жир, отеки, брыли.

При мелкоморщинистом типе старения упражнения подбирают аккуратно, чтобы не усугубить мимические заломы, не истончить слабо выраженный подкожно-жировой слой, иначе худое лицо еще больше осунется. Подойдут щадящие методики: Кантиенети, Доплито, Рунге, французская гимнастика, Ревитоника с акцентом на расслабление, гармонизацию мышечного тонуса.

Можно выбрать упражнения из разных гимнастик, составить комплекс с комбинацией статических и динамических упражнений, расслабления, массажных приемов с подробным описанием или объяснениями движения, техники, воздействия, точек фиксации.

Общие правила

Рекомендации одинаковы для любой системы занятий:

  • начинать с подготовительного этапа: упражнения на осанку, для шейного отдела позвоночника. Согнутая спина, шея, асимметричная посадка головы искажает черты лица, мышечный рельеф. Теряется четкость овала, появляется второй подбородок. Шея выдает возраст первой. При кривой спине, опущенных плечах и голове, фейсбилдинг почти бесполезен;
  • сфотографироваться при естественном освещении без макияжа в фас и профиль. Делать снимки каждый месяц в одних условиях;
  • настроится на занятие. Мысленно представлять работу мышц, результат занятий. Проветрить комнату, включить приятную музыку, чтоб ничто не отвлекало, никто не мешал;
  • начинать с 5 легких, понятных упражнений. Нагрузку увеличивать постепенно, подбирая более сложные, увеличивая числа повторов. Строго следовать технике. Менять комплекс каждый месяц. Заниматься 5 раз в неделю. 1-2 раза в день по 15-20 мин. утром и вечером;
  • кожу очистить, нанести увлажняющий, питательный, натуральный крем или масло;
  • после окончания умыться или воспользоваться тоником, мициллярной водой, нанести маску или хороший питательный крем. Остатки удалить салфеткой.

Упражнения для лица: техника выполнения, описание

Правила выполнения упражнений всех методик общие:

  • гимнастику делать перед зеркалом, сидя или стоя для контроля осанки и техники движений. Особенно важно на первом этапе занятий;
  • касаться лица чистыми, теплыми руками. При упражнениях, где пальцы засовывают в рот, протереть руки подготовленными салфетками;
  • добиваться точной техники выполнения движений, контролировать мимику. Тренируя одну мышцу или мышечную группу, расслаблять остальные. При фейсбилдинге не должны образовываться новые морщины, складки, углубляться имеющиеся. Нельзя сжимать зубы;
  • чувствовать работу тренируемой мышцы – сокращение, расслабление. Упражнять ее до легкой усталости. Правильная тренировка дает визуальный эффект лифтинга сразу после занятия. Потом он сглаживается. Но это знак, что направление выбрано верно;
  • статические упражнения с фиксацией мышц начинать с 5-7 сек. по 1-2 подхода. Постепенно увеличивать время до 15-20 сек., число подходов;
  • чередовать статические упражнения с расслаблением, приемами массажа;
  • правильно дышать. При выполнении динамических, активных упражнений не задерживать дыхание. Статические выполняют при задержке дыхания на вдохе, полным расслаблением на выдохе;
  • точно фиксировать точки прикрепления мышц.

Носогубные складки

При птозе, когда носогубные борозды образованы нависающими тканями, тренируют мышцы, подтягивающие верхнюю губу, щеки, углы рта.

При спазме их расслабляют и контролируют мимику (не сжимать челюсти, не раздувать ноздри):

  • набрать воздух под верхнюю губу, подержать, одновременно пытаясь подтянуть щеки вверх. 10 раз;
  • массаж языком изнутри при сомкнутых губах. 1 мин. по часовой стрелке и 1 мин. против.

Упражнения с фиксацией по Л.З. Телю:

  • указательные пальцы поместить вдоль носогубной складки, чтобы кончики касались крыльев носа. Прижать кожу. Улыбаться верхней губой, не давая крыльям носа расширяться, а коже смещаться. Тянуть углы рта поочередно к ушам, внутреннему углу глаза. Повторять по 20 раз;
  • двумя пальцами зафиксировать кожу в уголках губ и пытаться улыбаться. 20 раз.

Другие упражнения:

  • рот открыт, как для произнесения звука «о». Указательными пальцами разглаживать носогубные складки от уголков рта к носу. Осторожно, не растягивая кожу до ощущения легкого жжения;
  • «Боевой укус» по Черемнову: на вдохе широко открыть рот и пытаться укусить зубами невидимое большое яблоко. Шею немного вытянуть вперед, нижнюю часть лица выдвинуть. «Укус» делать верхними зубами, забирая как можно больше. Расстояние между зубами в момент укуса примерно 1,5 см. Момент удерживания добычи 1,5 -2 сек. Затем расслабление 3 сек. Делают сериями по 4-8 повторений. Во время укуса уши тянуть назад и вверх. Можно подтягивать верхнюю губу вверх. Не гримасничать. Противопоказано при травмах челюстей, подвывихе;
  • «Улыбка солнцу»: растереть ладони до ощущения тепла. Положить указательные и средние пальцы на верхнюю губу, а безымянный с мизинцем на нижнюю. Раздвигать пальцы, скользя по коже, но не сдвигая ее, от середины губ к ушам, рисуя улыбку. Работать двумя руками в разных направлениях. Повторить 22 раза;
  • по Дубининой: большие пальцы завести за щеки у верхних зубов, подушечки прижать к слизистой. Пытаться сжать губы. 8-12 раз;
  • по Доплито: большими и указательными пальцами захватить верхнюю губу в области носогубной складки (большой палец изнутри). Оттянуть ее вниз на 0,5 см. Улыбнуться. Задержать дыхание. 3 раза;
  • упражнения с бутылкой: в пластиковую бутылку налить немного воды, закрыть крышкой. Крышку сжать передними зубами, держать 15-20 сек. С каждым занятием бутылку наполняют больше;
  • упражнения с пробкой: винную пробку сжимают передними зубами и произносят любые простые слова.

Для зоны вокруг глаз

При отеках, мешках под глазами, гусиных лапках делают упражнения с фиксацией к кости:

  • прижать пальцы к краям глазницы – в наружном углу глаза и вверху под бровью. Пытаться зажмуриваться. Кожа не должна смещаться. Делать быстро, 1 раз в секунду. 20 раз;
  • фиксировать углы глаза указательным и средним пальцем, раздвинутыми буквой «V». Закрывать глаза 30 раз.

Другие упражнения:

  • ладони положить в углубления висков, а пальцами обхватить голову сзади. Скользить ладонями к затылку. 10 раз;
  • очень быстро моргать верхними веками 20 раз подряд;
  • на веки сверху положить подушечки указательных пальцев. Пытаться открыть глаза. 30раз;
  • «взгляд Шивы» (зигзаг): двигать глазами по диагонали с максимальной амплитудой, как бы рисуя букву «Х». Не морщить лоб. Можно делать с закрытыми глазами при условии контроля других частей лица;
  • широко открывать глаза, как бы выпучивая их. Не помогать лбом и бровями. На лоб можно положить ладонь, чтоб кожа не сдвигалась. Держать несколько секунд. 30 раз.

Второй подбородок

При дряблой, обвисшей коже, втором подбородке:

  • растирать второй подбородок тыльными сторонами ладоней. Затем похлопать 1 мин.;
  • «Крик»: обхватить лицо руками, ладони снизу. Выдвигать и задвигать нижнюю челюсть с приоткрытым ртом 20 раз;
  • язык высунуть, тянуть к носу. Поворачивать голову вправо-влево;
  • произносить «и», «ы», напрягая мышцы подбородка и шеи;
  • кулаками подпереть подбородок. Пытаться опустить его вниз. 5 раз;
  • подбородок выдвинуть вперед, подпереть его кулаком. Вытянуть нижнюю губу вверх. Языком упереться в небо на 5 сек. 3 раза;
  • подушечкой большого пальца упереться в ямку под подбородком. Пытаться открыть рот;
  • защипнуть складку под подбородком. Сжимать ее 1 мин.

Для овала лица

Упражнения для ушных мышц, надчерепной, сухожильного шлема головы, нижней части лица упражнение «Шлем»:

  • рот приоткрыт, челюсти расслаблены. Кончик языка поднят вверх. На вдохе тянуть уши, виски, щеки к макушке, представляя, как кожа от переносицы радиально растягивается к периферии. Держать натяжение 15 сек., расслабиться. Повторить 5 раз. Тренироваться, чтобы натяжение вошло в привычку. Тем, кто может шевелить ушами, проще почувствовать на голове «шлем»;
  • если шевелить ушами не получается: уши прижать ладонями к голове и сдвигать вверх-вниз, вперед-назад по 20 раз. Мысленно помогать движению;
  • надеть очки со свободными дужками на середину носа. Ушами пытаться сдвинуть их к переносице. 20 раз;
  • массаж точек прикрепления мышц: найти углубление над ухом, впереди у козелка и сзади. В точках чувствуется пульсация. Доверять ощущениям. Массировать точки по 20 сек.

По методике Теля и отзывам лучше прорабатывать ушные мышцы отдельно:

  • верхняя: представить, что от угла нижней челюсти вдоль уха к макушке идет тонкая веревочка. Натягивать эту веревочку от челюсти к макушке. 10 раз;
  • передняя: натягивать «веревочку» назад и вверх;
  • задняя: оттягивать уши к затылку.

Гимнастика для овала лица Буттер-Павловской:

  • «Две точки»: медленно открывать рот, оттягивая уши к макушке. В точках перед ушами должно появиться ощущение растягивания. Закрывая рот, стараться его сохранить;
  • «Идеальный овал»: широко открыть рот, найти ямку в месте соединения верхней и нижней челюсти. Если ямки симметричны, значит анатомия челюстных костей не нарушена, они правильно работают. Овал лица при открытом рте имеет идеальную форму. Медленно закрывать и открывать рот, стараясь сохранить идеальную форму;
  • «Бархатное»: губы соединить, челюсти расслабить. Язык поднять вверх. Тянуть корень языка назад к затылку и произносить «м-м-м» 3 сек. 10 раз.

Другие упражнения:

  • упражнение с ложкой: ложку взять губами, втянуть внутрь рта. Поднимать ложку вверх, помогая нижней челюстью. Держать 5 сек. 15 раз;
  • «Курица» Камиллы Воллер: улыбнуться и пытаться сказать «о», артикулируя губами. Углы рта не опускать. Держать 5 сек. Повторить до 15 раз;
  • нижнюю челюсть слегка выдвинуть вперед, завернув нижнюю губу внутрь. Тянуть нижнюю челюсть вперед и вверх, работая, как землечерпалка. Постепенно поднимать голову вверх, так же двигая нижней челюстью. 20 сек.

Для лба

При горизонтальных морщинах на лбу и «складке гордецов»:

  • расслабление лобной мышцы, разглаживание горизонтальных складок: положить одну ладонь на лоб, а другую на затылок, посылать вибрации от одной руки к другой 30 сек., затем медленно двигать руки друг к другу, соединив на макушке. Также полезны упражнения для сухожильного шлема, укрепляющие надчерепную мышцу, сдвигающую лоб назад;
  • при вертикальных складках: указательными и большими пальцами удерживать надбровные дуги, одновременно пытаясь сдвинуть брови. 20 раз;
  • прижать ладонь к макушке, посмотреть вниз;
  • расправить лоб, широко открыть глаза. Напряжение должно появиться в области затылка;
  • указательные пальцы расположить поперек горизонтальной морщины близко друг от друга. Попеременными, легкими движениями, не растягивая кожу, обрабатывать морщину, передвигаясь вдоль нее. 15-30 раз вдоль каждой морщины.

Щеки и скулы

Тренировка щечных и скуловых мышц:

  • ладони положить на щеки, а пальцы на уши. Закрыть рот, надуть щеки, нажимая ими на ладони. Задержать на 20 сек. Повторить 15 раз;
  • нажать указательным пальцем на кончик носа 2-3 раза, затем от носа вдоль скул провести двумя пальцами. Челюсти расслаблены. 10 раз;
  • слегка вытянуть губы. Произносить гласные звуки «о», «а» по 10 сек. 5 раз;
  • губами взять карандаш или ручку и писать буквы, слова, цифры 1 мин.;
  • вокальная маска: открыть рот, высоко поднять верхнее небо. Петь! Прокачивает скулы.

Для области шеи

Работа с платизмой – подкожной мышцей передней поверхности шеи, ответственной за образование черепашьей и индюшиной шеи. Она также тянет углы рта вниз. При вертикальных тяжах (индюшиной шее) платизму расслабляют.

При кольцах Венеры (поперечных морщинах) укрепляют:

  • голову опустить вперед, кожу под ключицами прижать ладонями. Поднимать голову вверх и назад. Держать 15 сек.;
  • открыть рот, голову откинуть назад. Губы вытянуть, как при свисте. 15 сек.;
  • язык высунуть вперед и медленно поднимать голову вверх. 3-5 раз.

Упражнения на шейный отдел позвоночника, мышцы шеи:

  • лечь на спину, руки на передней поверхности шеи. Голову и плечи приподнимать, не давая коже собираться складками. Держать 1 мин.;
  • наклоны, повороты головы при прямом корпусе: вперед-назад, вправо-влево по 15 раз;
  • «Жираф». Стоя прямо, руки на противоположных плечах. Давить руками на плечи вниз, а макушку головы тянуть вверх 15 сек. 5-6 раз.

Фейсбилдинг: комплекс для лица от Евгении Баглык

Евгения Баглык 30лет. Украинский тренер по фитнесу. Создала онлайн-школу фейсбилдинга (2012 год). Предложила систему оригинальных тренировок с приемами расслабления, пластического, лимфодренажного массажа для женщин всех возрастов. Автор обещает уменьшение мимических и возрастных морщин, лифтинг.

Заниматься рекомендуют утром. В среднем тренировка занимает 1 час. Новичкам лучше начинать с тренером, затем, освоив технику, упражняться самим. Ожидаемый эффект после нескольких тренировок — уменьшение отечности. Через 2-3 недели регулярных занятий видны первые результаты, когда появляются изменения в мышцах. После 1,5-2 месяцев — значительные.

Фейсбилдинг (аэробика для лица) после 40-50 лет по Баглык требует больше времени и частоты, заниматься нужно 2 раза в день по 20 мин:

  • щеки: рот растянуть в овал. Указательные пальцы завести на внутреннюю поверхность щек. Давить на них щеками. Расслабить, оставляя пальцы во рту. 10-12 раз;
  • скулы: рот открыт и вытянут в овал, верхнюю губу прижать к зубам. Пальцами плотно прижать область носогубной складки. Тянуть скулы вверх и вниз;
  • шея, подбородок: сидя на краю стула с прямой спиной, подбородок приподнят. Отклониться всем телом назад и вернуться в вертикальное положение, удерживая голову на одной линии со спиной. 15 раз;
  • при отеках под глазами: пальцы положить на нижний край орбиты. Зафиксировать кожу века. Сильно не давить. Поднимать глаза вверх, закатывая зрачки. 15 раз;
  • лоб: пальцами удерживать брови и кожу над ними. Пытаться опустить брови. 5 раз.

Фейсбилдинг для лица от Кэрол Маджио

72-х летний американский косметолог, тренер по фейсбилдингу. Создатель запатентованной методики, которую автор называет безоперационной подтяжкой. Владелец косметической клиники и обучающих курсов. Книга Маджио «Аэробика для мышц и кожи лица», вышедшая 2002 году, стала бестселлером.

Действие гимнастики:

  • антивозрастное: замедляет старение, разглаживает морщины;
  • укрепление мышц для борьбы с морщинами, скульптурная пластика черт. Автор утверждает, что гимнастикой можно уменьшить нос, сделать четкими скулы, пухлыми губы;
  • энергетическое: Маджио учит контролировать и правильно направлять внутреннюю энергию.

Гимнастику Маджио выполняют 20 мин. 1 раз в день 5 дней подряд.

Затем 2 дня отдых. Упражнение делают до появления жжения в мышцах, с большим количеством повторений. Базовый курс включает 14 упражнений, основной 23. Первый результат автор обещает через 10 дней. А через полгода омоложение на 10 лет. Маджио – наиболее известный и успешный тренер по фейсбилдингу.

Упражнения по системе Кэрол Маджио:

  • лоб: указательными пальцами прижать брови. Смотреть вверх, стараясь не двигать бровями, 30 сек. 10 раз;
  • глаза: пальцы положить на виски у глаз. Слегка сдвинуть кожу вверх. Моргать 30 раз;
  • овал лица: рот широко открыт. Губы завернуть за зубы, тянуть внутрь. Рот слегка прикрыть, улыбнуться, смотреть вверх 30 сек.;
  • носогубная складка: рот открыть, округлить губы, не выпячивая. Указательные пальцы поставить к уголкам губ, но не прижимать. Закрывать и открывать рот, скользя пальцами вверх-вниз, контролируя поток энергии. 25 раз;

Фейсбилдинг после 40-50 лет основан на принципе: не навреди. Начинать нужно с простых и понятных упражнений, чтобы контролировать технику, легче втянуться, получить удовольствие от занятий аэробикой для лица. Постепенно подобрать приемы, которые дают результат. Не стоит ждать чудес.

Гимнастика не даст эффект пластической операции. Но в отличие от сложных и дорогостоящих косметологических процедур, небезопасных и дающих кратковременный результат, фейсбилдинг станет надежным средством поддержания хорошего вида, уверенности в себе.

Оформление статьи: Оксана Гривина

Видео про фейсбилдинг — аэробику для лица

Фитнес для лица «забей на старость»:

Фейсбилдинг: как убрать второй подбородок:

womane.ru

Фейсбилдинг: 6 правил, 14 популярных упражнений для разных зон

В наши дни молодость стала синонимом красоты. В погоне за гладкостью кожи и стройностью фигуры девушки и женщины сидят на строжайших диетах, решаются на опасные косметические процедуры и пластические операции. Замедлить возрастные изменения поможет правильный уход за кожей лица и тела с юности. Например, летом крем с высоким уровнем защиты от ультрафиолетового излучения необходимо наносить и в пасмурные дни.

Фейсбилдинг для лица также эффективен при желании надолго сохранить четкие линии скул и подбородка. Модное слово звучит непривычно, но ничего сложного в занятиях гимнастикой для лица нет. Потратив 10-15 мин. в день, удастся за несколько недель добиться потрясающих результатов.

Что такое фейсбилдинг

В европейских глянцевых журналах время от времени появляются статьи о чудодейственных массажах лица, моментально изменяющих в лучшую сторону его очертания. Они почти такие же болезненные, как уколы. И все же француженки и итальянки мечтают записаться на прием к волшебному специалисту.

Фейсбилдинг не причиняет никакого дискомфорта и неприятных ощущений во время занятий. Комплекс специальных упражнений позволяет укрепить мышцы лица и вернуть им тонус.

Он напоминает фитнес-тренировки, когда нужно подтянуть тело и избавиться от лишних жировых отложений. Выполнять гимнастику для лица придется перед зеркалом, чтобы следить за правильностью движений.

Преимущества фейсбилдинга

Facebuilding в переводе означает «создание лица». После регулярных занятий внешность изменится не кардинально, как от пластической операции, но лицо станет заметно помолодевшим и отдохнувшим. У окружающих создастся впечатление, что человек только что вернулся из отпуска или прошел курс косметических процедур.

Упражнения для лица вполне доступны в домашних условиях. Затраты, в отличие от салонных манипуляций, отсутствуют. Огромное значение отводится лишь силе воли и желанию улучшить внешний вид.

Фейсбилдинг меняет лицо благодаря ежедневным упражнениям. Стоит пропустить неделю, сославшись на усталость или занятость, и положительный результат станет менее явным. При занятиях в зале или уличными видами спорта происходит то же самое. Мышцы лица, как и тела, следует тренировать регулярно, не бросая это занятие.

Время можно выделить, не прекращая смотреть передачу по телевизору или слушая музыку. Многим больше придется по душе оплата усилий массажистов и косметологов или очередные магические таблетки, но они дадут краткосрочный эффект.

Втянувшись в занятия аэробикой для лица, женщина не только подтянет кожу и сделает морщины менее заметными, но и научится заботиться о себе, чтобы выглядеть молодо и привлекательно.

Когда проводят упражнения

Фейсбилдингом лучше заниматься в одно и то же время, чтобы организм заранее настроился на работу. В офисе в обеденный перерыв получится найти 15 минут, но вряд ли удастся скрыться от любопытных взглядов коллег.

Лучше не демонстрировать знакомым процесс тренировки, а показать только ее результат. В этом случае идеальным периодом проведения фейсбилдинга окажутся вечерние часы. В домашних условиях упражнения можно выполнять не спеша, внимательно корректируя наклон головы и натяжение мышц.

Показания

В первую очередь гимнастика позволит:

  • подтянуть овал лица;
  • избавиться от второго подбородка;
  • уменьшить носогубные складки и глубокие морщины на лбу.

Внешность будет изменяться постепенно, поэтому вначале создастся ощущение, что улучшения отсутствуют.

Во избежание разочарований и удержание настроя перед началом фейсбилдинга нужно сделать фотографию. Повторяя съемку в конце каждой недели в прежнем ракурсе, не отметить преобразования будет невозможно.

Противопоказания

Фейсбилдинг воздействует на мышцы лица, разогревая и прорабатывая их. Прилив крови вызывает румянец, но одновременно повышает давление.

При гипертонии следует заниматься аккуратно и непременно проконсультироваться с лечащим врачом. Аналогичная рекомендация дается и людям, ранее получившим травмы шейного отдела позвоночника.

Любые болезни лицевого нерва – атрофия, защемление и т.п. – также являются противопоказанием для выполнения упражнений. Они способны нарушить достигнутую при помощи медицинских препаратов ремиссию.

Недавно сделанные «уколы красоты» ботоксом, химические пилинги и пластические операции станут серьезным препятствием для фейсбилдинга.

Общие правила и особенности проведения упражнений

В интернете выложено несколько десятков видео с набором упражнений, направленных на коррекцию подбородка, лба, скул, зоны вокруг глаз и декольте. Хорошим стартом станет несколько занятий с инструктором, который даст рекомендации насчет их продолжительности и интенсивности.

Общие правила проведения упражнений таковы.

  1. Важным моментом является тщательное очищение кожи перед фейсбилдингом.
  2. Зарядка для лица ничем не отличается от занятий физкультурой. Вначале мышцы следует разогреть, массируя кожу руками и делая базовые упражнения.
  3. Спустя 2-3 мин. наступит черед выполнения самого комплекса, а заключительные 1-2 мин. мышцы следует расслаблять. Этому способствуют сильные нажатия на проработанные зоны руками, сжатыми в кулаки.
  4. Стараясь достичь желаемого, не нужно забывать, что кожа лица и шеи очень тонкая и ее легко растянуть или травмировать.
  5. Один день в неделю, например, в понедельник, занятия не проводятся. Мышцам отдых пойдет на пользу, и в последующие 6 дней они быстрее отреагируют на занятия.
  6. Спустя месяц тоже следует сделать передышку в несколько дней. Обычно после нее лицо выглядит свежее.

Фейсбилдинг для различных зон лица

Большинство городских жителей работают в офисе и часами не отрываются от экранов компьютера. При малой подвижности страдает не только фигура, но и лицо. Необходимо начинать укрепление всего мышечного каркаса лица, делая акцент на проблемных зонах.

К ним следует переходить, очистив кожу тоником и разогрев мышцы. Движения должны быть не резкими, а поступательными. Каждое следует повторять 10-20 раз.

Для губ

Мечта многих девушек – иметь яркие пухлые губы. Эта часть лица, как и зона вокруг глаз, сразу выдает возраст. Упражнения направлены на сокращение морщин вокруг губ и возвращение им объема.

Расслабить мышцы позволит выдох через вытянутые вперед трубочкой губы.

  • Упражнение 1. Руки положить на щеки, губы втянуть внутрь, не прикусывая их. Несколько секунд удерживать такое положение, затем вернуться в исходное.
  • Упражнение 2. Губы напрячь, но не поджимать. Поочередно надавливать пальцем на всю поверхность верхней и нижней губы.
  • Упражнение 3. Пальцы крепко прижать к уголкам губ и носогубным складкам. Губы вытянуть и тянуть вперед, одновременно вдыхая через них воздух. При этом краями ладоней оказывать сопротивление.

Для зоны вокруг глаз

С нежной тонкой кожей нужно обращаться крайне бережно и осторожно. Ее нельзя растягивать, чтобы не увеличить число морщинок. Фейсбилдинг поможет уменьшить нависание верхнего века, а также подтянуть нижнее. Эффект наступает медленно, поэтому необходимо набраться терпения и регулярно заниматься. Между упражнениями нужно быстро поморгать глазами 20-30 раз.

  • Упражнение 1. Положить указательные пальцы на брови, а средние – на верхушку скулы. Крепко зажмурить глаза, подождать несколько секунд и открыть их.
  • Упражнение 2. Поместить указательный и средний пальцы на уголки глаз. Глядя наверх, тянуть вверх нижние веки. Лоб при этом расслабить, брови не поднимать.

Для лба (против морщин)

Мимические морщины на лбу появляются уже в 20 лет. Со времени они становятся глубже, если человек часто поднимает или хмурит брови. Несколько разгладить морщины удастся через 2-3 недели занятий.

  • Упражнение 1. Положить ладони на лоб и виски, пальцы разместить в центре лба. Брови поднимать вверх, пальцами оказывать сопротивление. При этом на лбу не должны образоваться морщины.
  • Упражнение 2. Ладони прижать к внутренней части бровей и лбу над ними. Пытаться поднять вверх центральную часть лба и не позволять ей двигаться, напрягая ладони.

Для щёк и скул

Гимнастика для щек и скул помогает убрать объем, подтянуть кожу и сделать очертания лица изящнее.

  • Упражнение 1. Выдвинуть челюсть вправо, голову повернуть к левому плечу, потом к правому, а челюсть, соответственно, выдвинуть влево.
  • Упражнение 2. Положить карандаш на верхнюю губу и удерживать 2-3 минуты.

Для подбородка

Главная задача комплекса – помочь убрать второй подбородок. Мышцы нижней части лица легче привести в тонус, чем средней части. Спустя неделю будут заметны первые сдвиги.
  • Упражнение 1. Запрокинуть голову назад и выдвинуть вперед нижнюю челюсть. После 20 повторов изменить порядок движений: вначале выдвигать челюсть, а затем запрокидывать голову.
  • Упражнение 2. Голову запрокинуть назад, сложить губы трубочкой и тянуть их вверх.
  • Упражнение 3. Сжать руки в кулаки и давить ими на на шею и подбородок.

Для шеи

V-образный вырез на платьях и свитерах идет всем. Кожа на шее и в зоне декольте будет выглядеть гладкой и упругой, если тренировать мышцы шеи и нижней части подбородка.

  • Упражнение 1. Медленно поворачивать голову вправо и влево. Удерживать ее в этих положениях несколько секунд.
  • Упражнение 2. Переплести пальцы рук и положить на них подбородок. Напрягать челюсть и пытаться опустить ее, оказывая сопротивление руками.

Полезные советы

Зимой довольно распространенной проблемой является проявление на губах герпеса. Это заразное вирусное заболевание, при котором занятия придется отложить до полного выздоровления. В противном случае инфекция быстро распространится, поскольку до кожи придется часто дотрагиваться руками.

Зоны лица реагируют на фейсбилдинг по-разному. Шея и подбородок подтягиваются быстрее, то же справедливо и для лба.

Центр лица и область вокруг глаз, где мышцы самые тонкие, придет в тонус приблизительно через месяц тренировок. Полностью каркас мышц лица подтянется в течение 1-1,5 месяцев.

Отзывы женщин

Большинство женщин, практикующих фейсбилдинг, отмечают, что ощутимый результат проявляется через две недели. Особенно это касается второго подбородка, который «тает» на глазах.

Однако нельзя не упомянуть и о негативных отзывах. Поскольку занятия проходили не под наблюдением тренера, нельзя сказать, что все упражнения и правила фейсбилдинга были выполнены верно. Это признают и авторы жалоб, заметивших усиленное проявление носогубных складок. Некоторые жалуются на мышечные спазмы. Обычно такое случается, если пропустить третью часть занятий – расслабление.

Поклонников у фейсбилдинга во всем мире становится все больше, так как в настоящее время в тренде юность и здоровый вид. Не каждый готов идти ради этого на операции. Они чреваты рубцами, а неудачные делают лицо застывшим и неестественным.

Если привыкнуть к упражнениям для лица, как к фитнесу, проведение хирургических операций можно отсрочить на длительный срок.

Заключение

Фейсбилдинг часто называют фейслифтингом – подтяжкой лица. Высокие скулы и четкая линия подбородка молодит, заставляя забыть о реальной дате рождения.

Женщины стремятся хорошо выглядеть и изучают все доступные способы, позволяющие добиться этого. Судя по стремительному распространению моды на гимнастику для лица, фейсбилдинг работает, и на него можно делать ставку, выбирая между занятиями и пластикой.

Это тот случай, когда достижение поставленной цели подарит не только прекрасную внешность, но и доброе расположение духа, и блеск в глазах, ведь окружающие не смогут удержаться от заслуженных комплиментов.

adella.ru

Упражнения для омоложения лица. Фейсбилдинг для лица после 50. Фейсбилдинг для лица упражнения с картинками

Как помолодеть с помощью фейсбилдинга? Простые упражнения, которые помогут подтянуть лицо и избавят его от второго подбородка и излишне пухлых щек.

Женщина любого возраста хочет выглядеть еще моложе, чем она есть. В этом помогает правильное питание, физическая активность, позитивное мышление, а еще и фейсбилдинг.

К нему приобщилось в последнее время очень много дам, возраст которых превышает 35-40 лет. В данной статье мы расскажем вам, что такое фейсбилдинг, а также поведаем и о его пользе для женской красоты. Мы расскажем, какие упражнения нужно делать для той или иной области лица, где образовались или вот-вот появятся морщинки. Вы найдете у нас не только описание упражнений, но видео-уроки по фейсбилдингу. Еще мы предоставим и фотографии женщин до и после активных занятий фейсбилдингом.

Фейсбилдинг суть

Если перевести фейсбилдинг дословно, то получится «строительство лица». Так оно и есть, фейсбилдинг — это специальные упражнения для мышц лица, с помощью которых можно добиться хорошего тонуса и скорректировать некоторые изъяны. Кроме всего прочего, с помощью специализированной гимнастики для лица можно существенно подтянуть кожу. Может вас это удивит, но тренировки мышц лица могут поспособствовать и его похудению.

Оказывается, все в этом вопросе обстоит точно так же, как и нашим телом. Если мы активно занимаемся в зале, то худеем, и кожа тела заметно подтягивается. Как только занятия заканчиваются, и трудиться над телом становится лень, то сброшенные килограммы постепенно возвращаются, а кожа начинает обвисать. Также и с лицом, забрасывать фейсбилдинг надолго нельзя, чтобы новые морщины не поселились на вашем лице. Недаром говорят, что тело женщины сравнимо с цветочной клумбой. Пока за цветами ухаживаешь, они радуют красотой, а как только забываешь про клумбочку, то цветы увядают.

Вы станете выглядеть более молодой и здоровой, если станете заниматься лицом каждый день. Во время таких тренировок кожа лица наполняется румянцем, что становится очень заметно окружающим. Если вы станете регулярно заниматься фейбилдингом. то заметите, что старение кожи остановилось. Окружающие могут отметить, что кожа лица у вас стала моложе на 5-10 лет.

Если у вас есть, так сказать второй подбородок, то и с ним можно справиться с помощью фейсбилдинга. Иными словами, фейсбилдинг помогает не только более молодо выглядеть вашему лицу, но при этом еще и способствует его похудению. От излишне толстых щек тоже есть комплексы упражнений.

Фейсбилдинг фото до и после

Мы предоставим вашему вниманию фотографии женщин, которые на собственном опыте испробовали и поняли, что же такое фейсбилдинг.

Им чужды все эти мезотерапии, молодильные чудо-смеси, пластика лица и так далее. Они могут выглядеть молодо только благодаря тому, что регулярно выполняют упражнения, направленные на работу мышц лица.

Здесь требуется лишь огромное желание выглядеть молодо, а также и усердие. Лентяйкам в фейсбилдинге не место, ровно также, как и в фитнесе для тела.

Сколько нужно заниматься фейсбилдингом чтобы был результат

Если вы просто не хотите рано стареть и желаете предотвратить появление глубоких морщин на вашем лице, то занимайтесь упражнениями для лицевых мышц хотя бы 5 минут в день, но ежедневно. Уже через пару недель вы отметите, что кожа стала выглядеть более здоровой, даже круги под глазами ушли, которые раньше выдавали вашу усталость и возраст.

Если вам еще нет и 40 лет, но первые морщинки уже атаку произвели, то гимнастику вам необходимо повторять каждодневно, на протяжении 10-15 минут. Как только выпадет свободное время, так сразу же хватайтесь за строительство своего красивого лица и продление его молодости. Делайте самые основные упражнения, направленные на удаление возрастных изменений в проблемных местах лица, и это уже будет очень большой вклад в вашу молодость и красоту.

Если вам уже есть 50 лет, то заниматься собой, в том числе и своим лицом вам необходимо больше времени. Тратьте на фейсбилдинг минут 15-20 в день, и уже через месяц-другой отметите, что морщинки стали заметно менее выраженными, а также и сам овал лица существенно подтянулся. Если был у вас второй подбородок, то этому времени от него уже не должно и следа остаться, так же, как и от пухлых щек.

Фейсбилдинг для лица упражнения видео

В роликах собраны самые распространенные упражнения, которые делать должна каждая женщина, у которой уже образовались морщинки в проблемных местах лица. Если вы хотите преобразовать свою внешность, начните с лица.

После 40, а особенно после 50 лет, лицо требует подтяжки, и для этого совсем не обязательно прибегать к услугам пластических хирургов. Все в ваших руках. Повторяйте упражнения, описанные в видео, и молодейте с каждым днем и часом.

Фейсбилдинг после 50 лет

Когда возраст уже сказывается на лице женщины довольно-таки явно, а это происходит после 50 лет, а бывает и раньше, нужно срочно браться за работу над собой. Фейсбилдингом женщине после 50-ти лет советуется заниматься не менее 20-25 минут в день. Можно разделить это время на 2 интервала. К примеру, позаниматься можно с утра 10 минут и вечером после смывания макияжа 15 минут.

Наиболее проблемными участками на лице у женщин старше 50 лет являются носогубный треугольник, а также область глаз и лба. Именно на эти зоны должны быть направлены ваши упражнения для повышения тонуса. Обо всех них мы и поговорим чуть ниже в данной статье. Вам будут предоставлены как видео-инструкции по занятиям фейсбилдингом, так и картинки с изображением женщин в процессе занятий упражнениями для мышц лица.

Самые востребованные упражнения для лица Евгении Баглык с картинками

Евгения Баглык является фитнес тренером. Она уже давно заинтересовалась не только строительством тела, но и лица. Евгения вместе с пластическими хирургами и косметологами провела много исследований, и разработала специальную программу по строительству лица. Евгения выпустила даже книгу по фейсбилдингу. А еще в интернете можно найти множество видео-роликов, где она показывает, как нужно правильно выполнять упражнения.

Евгения и сама занимается фитнесом для лица, поэтому выглядит просто шикарно. Мы предоставили ее фото в юном возрасте и в данное время. Как видите, отличия на лице совсем не видны. Между прочим, нашли мы и фото Евгении со своей матерью, которая тоже занимается собственным лицом по той же методике и не хочет поддаваться возрасту. Выглядят две эти женщины, словно сестры или же подружки. Про них нельзя сказать, что это мать и дочь, как ни удивительно.

Самые востребованные упражнения для мышц лица от Евгении Баглык собраны в одном видео-ролике, который мы также представляем вашему вниманию в нашей статье.

Заметим, то Евгения советует не только заниматься фейсбилдингом, чтобы продлить молодость, но еще и активно двигаться, думать только о хорошем, и употреблять в пищу только натуральные и качественные продукты.

Начинать заниматься строительством своего лица известный фитнес-тренер рекомендует начинать уже в 25-30 лет. Когда начинают проявляться первые морщинки, в том числе и мимические.

Обычно наиболее пристального внимания и усердных тренировок требуют глаза, скулы и носогубный треугольник.

Фейсбилдинг для лица отзывы

Мы собрали несколько отзывов о фейсбилдинге с нескольких сайтов и представляем их вашему вниманию.

Света, 48 лет: «Я заметила, что у меня стало совсем много морщин уже в возрасте 40 лет. Тогда я стала шерстить интернет в поиске подтягивающих масок и молодильных эликсиров. Я выяснила, что можно с помощью простых упражнений исправить возрастные следы на лице. Я стала делать эти упражнения, и через месяц заметила, что морщин стало существенно меньше. Вот теперь продолжаю заниматься фейсбилдингом и выгляжу моложе, лет на 10, как мне говорят окружающие!»

Галина, 37 лет: «Я с помощью фейсбилдинга смогла подтянуть в целом овал своего лица, а еще избавилась от изрядно надоевшего второго подбородка. Еще мне не нравились мои толстые щеки, и я стала делать упражнения, направленные на сжигание жира в этой области. Кстати, для этого мне понадобилось всего 10 минут в день. Я по утрам и вечерам по 5 минут просто неустанно проговаривала буквы А, О, У и Ы, широко открывая рот. Такая простая гимнастика и помогла мне избавиться от ненавистных щек».

Юлия, 25 лет: «У меня есть одна вредная привычка – хмурить брови. Недавно я отметила, что между бровями у меня уже имеется морщина. Я посмотрела в интернете несколько роликов о фейсбилдинге, и научилась делать упражнения, направленные на удаление морщин. Вот уже 3 недели я усердно стараюсь убрать эту морщину между бровями и вы знаете. Ее уже почти не видно. Надеюсь, что через недельку от нее и следа не останется».

Как видите, отзывы о фейсбилдинге весьма положительные и впечатляющие. Они заставляют задуматься о том, что вам срочно надо последовать примеру женщин и тоже заняться упражнениями для лица.

Фейсбилдинг носогубные складки

Чтобы избавиться от морщин именно в области носогубного треугольника достаточно 5 минут в день уделять простому упражнению.

Для начала нужно открыть рот, чтобы губы образовали овал. Потом надо мысленно выделить на верхней и нижней губе середину и открыть рот так, чтобы эти серединки натягивались. При этом рот должен образовать ровный овал.

Потом надо положить указательные пальцы на носогубные складки и подвигать пальцы вверх и вниз, постепенно ускоряя ход. В результате этого упражнения вы должны будете почувствовать сильное жжение в области носогубного треугольника.

Если вы заметили, что уголки вашего рта опускаются вниз, то приподнять их также можно прибегнув к фейсбилдингу. Положите указательные пальцы на уголки губ и прижмите их. Напрягите губы, сделав небольшую улыбку. Почувствуйте напряжение в области уголков губ. Повторите упражнение сначала 10-15 раз. После нескольких недель занятий постепенно число повторов должно увеличиться до 30-ти.

Фейсбилдинг для глаз

Если вы хотите убрать морщинки в области глаз и сделать кожу век более подтянутой, то выполняйте упражнения, направленные на повышение тонуса мышц именно в этой области. Тратьте на занятия для глаз не менее 5 минут в день.

К примеру, можно выполнять каждый день одно нехитрое упражнение. Положите указательные пальцы на внешние уголки век, а средние — на внутренние. Легонько надавите на кожу, но не переусердствуйте. Направьте взгляд вверх, и как можно сильнее прищурьтесь. Потом расслабьте веки и широко их откройте. Смотреть при расслаблении можно хоть куда.

Описанное упражнение направлено на укрепление мышц нижнего века. Теперь пришло время укрепить и верхнее веко. Для этого разместите безымянные пальцы над бровями и прижмите их. Затем начинайте закрывать глаза, и вы почувствуете, как натягивается мышца верхнего века. Повторите упражнение сначала 15 раз, а потом увеличьте постепенно количество повторов до 20-30.

Фейсбилдинг второй подбородок

Если мучает второй подбородок, то не волнуйтесь, и с ним можно справиться с помощью занятий фейсбилдингом. Если подбородок небольшой или же вы просто не хотите, чтобы он появился, то помогут простые похлопывания. Ежедневно по утрам похлопывайте тыльной стороной ладошки по нижней части подбородка, и этого будет вполне достаточно.

Если подбородок уже остаточно большой, то поможет другое упражнение. Сядьте прямо и немного улыбнитесь. При этом губы ваши должны быть сомкнуты, а зубов не должно быть видно. Потом легонько обхватите шею руками, а голову приподнимите вверх, почувствуйте натягивание мышц шеи. Повторите такое упражнение в первый раз пятикратно, а потом постепенно увеличивайте количество повторов до 20-ти за один раз.

Фейсбилдинг для овала лица

Чтобы подтянуть весь овал лица, существует тоже определенная серия упражнений. Самое эффективное из них мы вам опишем. Итак, вам нужно завернуть нижнюю губу назад так, чтобы она покрыла нижний ряд зубов. Положите указательный палец на подбородок. Оттяните уголки губ назад, а потом начинайте медленно открывать и закрывать челюсть.

Ваш подбородок будет выдвигаться примерно на сантиметр после каждого движения. Когда подбородок будет находиться в верхней позиции, то задерживайтесь в таком положении секунд на 20-ть.

Фейсбилдинг для лба

Часто на лбу у женщин образуются с возрастом продольные морщины. От них легко можно избавиться с помощью того же фейсбилдинга. Только упражнения нужно выполнять с завидной регулярностью, чтобы как можно быстрее достигнуть желаемого эффекта и зафиксировать его.

Итак, положите ладошки на лоб так, чтобы безымянные пальцы легли на брови. Указательные и средние пальцы будут располагаться чуть выше. Теперь начинайте приподнимать брови. Если бы пальцев на лбу не было, то у вас образовывались во время такого движения складки. Повторите упражнение для начала 10 раз, а со временем увеличивайте число повторов до 20-30.

Зачастую на лбу женщин, а вернее между их бровями можно встретить также глубокие морщины. Они встречаются не только у женщин за 40, но и у молодых девушек, которые часто хмурят брови. Их тоже можно убрать с помощью упражнений. Прижмите свои указательные пальцы к бровям и попытайтесь сдвинуть брови без помощи рук. Вы почувствуете, как пальцы оказывают сопротивление. В день достаточно выполнять такое упражнение 3-5 минут. Начните с пары минут и постепенно увеличивайте длительность занятия до 5 минут.

Фейсбилдинг щеки и скулы

Часто можно встретить женщин с запавшими глазами. С возрастом кожа лица обвисает, но с этим можно и нужно бороться. Если вы хотите приподнять свои щечки и сделать скулы более выраженными, то поможет вам в этом одно простое упражнение.

Мысленно отметьте на верхней и нижней губе центральную точку и откройте рот так, чтобы натягивались обе эти точки. Рот у вас должен при этом образовать ровный овал. Подобным образом мы уже рекомендовали рот в упражнении для носогубного треугольника.

Итак, рот вы правильно открыли, теперь положите пальцы на верхние части щек. Постарайтесь улыбнуться. Почувствуйте напряжение в области щек под веками. Сделайте 20 повторов. С каждым днем попробуйте увеличивать количество повторов на 1-2 раза.

После активного фейсбилдинга хорошо бы смазать кожу лица кремом с эффектом лифтинга. Кожа после занятий будет разогрета, что поспособствует более глубокому проникновению крема. Это позволит веществам вашего крема оказать на кожу максимально полезное воздействие и заметно его подтянуть. Не поддавайтесь возрастным изменениям и работайте над собой каждый день, тогда вам удастся выглядеть намного моложе своих лет!

Теперь вы знаете все о самых действенных упражнениях, используемых для омоложения и подтяжки лица. Как поспособствовать похудению в определенной области лица вам тоже стало известно. Следите не только за красотой своего тела, но и уделяйте время мышцам лица, чтобы выглядеть молодо в любом возрасте.

luckclub.ru

Как фейсбилдинг вредит вашей коже? Мнение косметолога

Девушке на вид 35. Девушка гримасничает на камеру, растягивая до ушей гиалуроновые губы и с усилием хмуря ботоксный лоб. «Мне 35, – говорит она, – но с помощью моей авторской методики я выгляжу значительно моложе!» Часть зрителей скептически пролистывают видеорекламу в своей ленте, другая часть доверчиво смотрит, повторяя гримасы в надежде на вечную юность. Кто-то из них в итоге заплатит за полный курс фейсбилдинга (он же фейсфитнес, он же просто гимнастика для лица). Что же все-таки не так с этими многочисленными «авторскими» методиками? Ну кроме очевидной коммерческой направленности и сомнительного образования их тренеров. The Reminder расспросил об этом Ольгу Фем, косметолога, автора блога и YouTube-канала kosmetologa.net

Ольга Фем, косметолог, автор блога kosmetologa.net

Почему вы не рекомендуете пробовать такой популярный сейчас фейсбилдинг? Ведь это дешевле уколов и «натуральнее» пластики…

Поклонники фейсбилдинга думают, что мышцы лица можно натренировать так же, как и мышцы тела. Но ошибка здесь кроется в том, что лицевые мышцы существенно отличаются.

Мышцы тела зафиксированы между суставами, в то время как мышцы лица одним концом крепятся к кости, а другим концом вплетаются либо в кожу, либо в другие мышцы (за редким исключением). Другими словами – лицевые мышцы тесно взаимосвязаны. И если при выполнении упражнений на ослабленные мышцы лица в работу включаются мышцы, которые находятся в гипертонусе, ничего хорошего не будет. Эти мышцы нельзя напрягать – их нужно, наоборот, расслабить!

Первопричиной морщин, складок и поплывшего овала является не гипотонус, а гипертонус определенных мышц. Поэтому прежде всего нужно не качать ослабленные мышцы, а снимать гипертонус тех, которые напряжены.

Могут ли какие-то упражнения навредить лицу?

В фейсбилдинге можно встретить приемы и упражнения, при выполнении которых приходится сдвигать, смещать кожу против массажных линий (линий Лангера). Однозначно не стоит их выполнять! С возрастом ткани лица и без того склонны к птозу (опущению) – зачем это усугублять?

Какие упражнения из фейсбилдинга все же полезно включить в программу ухода?

Нередко в методиках фейсбилдинга встречаются приемы, заимствованные из техник самомассажа лица, или обычные физические упражнения для расслабления мышц шеи.

Такие приемы и упражнения можно включать в свою ежедневную рутину, чтобы снять напряжение мышц. Например, когда вы засиделись за компьютером, хочется снять усталость, но нет времени на полноценный самомассаж или физические упражнения.

В таком случае можно выполнить несколько упражнений для расслабления мышц задней поверхности шеи или помассировать область лба и межбровную зону, чтобы улучшить кровообращение, снять напряжение и предотвратить появление морщин.

О каких противопоказаниях стоит помнить поклонникам фейсбилдинга?

Даже если очень хочется попробовать гимнастику для лица, важно помнить, что не стоит ее делать тем, кто недавно прибегал к инъекциям филлеров или ботулотоксина, перенес пластическую операцию или травмы лица. Также противопоказаниями являются неврит лицевого нерва, период обострения акне или розацеа. И, конечно, есть общие противопоказания – простудные заболевания, онкология и пр.

Почему массаж лица предпочтительнее фейсбилдинга?

Исследования, безопасность и доказанная эффективность – это самые главные «козыри» массажа. Если взять любую методику гимнастики для лица, то в ее основе лежит либо какая-то легенда («метод разработал хирург для подруги-балерины», «кремлевская лицевая гимнастика для первых лиц страны»), либо личная история успеха («придумала комплекс упражнений – друзья отметили, что я похорошела»).

Но чего не хватает в этих историях, так это научной базы и независимых исследований. Если они есть, буду благодарна за ссылки и с удовольствием ознакомлюсь. Но, насколько мне известно, серьезных исследований на эту тему просто не существует. По сути – все упражнения испытываются методом проб и ошибок.

С техниками массажа (некоторым из которых не одна тысяча лет) все понятно и давно поставлено на научные рельсы. Еще советские ученые в своих работах детально описали влияние массажа лица на организм. А сейчас массаж занимает прочное место и в традиционной, и в эстетической медицине не только у нас, но и в Европе, Азии и Соединенных Штатах.

В Азии очень распространены тренажеры для мышц лица. AliExpress ими кишит. Эффективны ли они?

Если у вас плывет овал лица или намечается второй подбородок, то вам прежде всего требуется комплексный подход: массаж шейно-воротниковой зоны, упражнения для улучшения осанки, а при наличии избыточных жировых отложений и отеков – снижение веса и лимфодренаж. И конечно же, ежедневный домашний уход за кожей. Только такой комплексный подход может дать хороший результат. И то не всегда. В некоторых случаях проблему можно решить только с помощью пластического хирурга. А надеяться на эффект, покивав пару минут в день головой с использованием тренажера, вряд ли стоит.

Отдельная тема – недобросовестная реклама подобных бьюти-девайсов. Производители советуют выкинуть дорогостоящий крем, заменив его недорогим тренажером. Но тренажер (согласно той же рекламе) работает с мышцами, а крем улучшает качество кожи – увлажняет, защищает от солнечных лучей, свободных радикалов и пр. Как одно может заменить другое?

Это нечистоплотный маркетинговый ход. Производители вводят женщин в заблуждение. Солидные компании не занимаются такой недобросовестной рекламой.

Наконец, даже у самых спорных методик фейсбилдинга находятся поклонники. Как объяснить то, что им реально помогают упражнения? Сила внушения? А может, при каком-то типе лица (или типе старения) все же полезно качать лицевые мышцы?

Активная работа лицевых мышц вызывает прилив крови. Это называется пампинг – ощущение уплотнения тканей за счет кровенаполнения и отека. Отчасти прилив крови будет способствовать и разглаживанию морщин.

Но этот эффект длится недолго – уже на следующий день он сойдет на нет. Именно поэтому лицевой гимнастикой, как правило, рекомендуется заниматься каждый день, а то и два раза в день, практически без перерыва, в отличие от массажа и самомассажа лица, который выполняется курсом 10–15 процедур и имеет пролонгированный эффект.

Кроме того, некоторые приемы и упражнения, заимствованные из фитнеса и самомассажа, действительно могут быть полезны. Но зачем изобретать велосипед, выполнять порой сомнительные упражнения, если можно заботиться о красоте лица с помощью хорошо изученных и более эффективных способов: фитнеса, массажа или самомассажа лица?

thereminder.ru

Фейсбилдинг с Евгенией Баглык: самые востребованные упражнения

Время действует одинаково на всех людей, состаривая их с годами. Чтобы препятствовать эффекту времени многие  вооружаются средствами, главные из которых являются знания и труд. Сохранять природную красоту лица и становиться моложе поможет фейсбилдинг с Евгенией Баглык и самые востребованные упражнения этой методики. В нашей статье говорим о комплексах гимнастики для лица от этого автора.

Фэйсбилдинг с Евгенией Баглык

Курс фейсбилдинга Евгении Баглык – это гимнастика для разных групп мышц лица, включающая зарядку, а так же пластический и лимфодренажный массаж без применения специального оборудования.

Фото с сайта http://jenya-baglyk.com

Работая длительное время в сфере фитнес-тренировок для лица, автор методики стала глубоко исследовать вопрос старения. Изучив анатомию черепа и мышц лица, а так же известные методы борьбы со старостью, она определила ключевые моменты, которые оказались эффективными в борьбе за молодость. Сейчас о них легко узнать, изучив авторскую страничку Школы фейсбилдинга Евгении Баглык в сети Интернет .

Эффект методики фэйсбилдинга

Не секрет, что любые мышцы со временем теряют свою эластичность. Ситуацию могут спасти регулярные фэйсбилдинг тренировки, которые способствуют:

  • Повышению мышечного тонуса области лица;
  • Подтянутости кожи;
  • Коррекции овала лица, скул;
  • Улучшению кровотока и лимфотока, а, следовательно, питания клеток;
  • Устранению мешков под глазами;
  • Уменьшению и устранению «второго» подбородка;
  • Снижению выраженности или устранению морщин лба, области вокруг глаз;
  • Общему омоложению лица.

Фото с сайта http://jenya-baglyk.com

Выполнять гимнастику тренер советует женщинам любой возрастной категории. Однако эффективность тем выше, чем раньше начинать занятия. Для женщин после 50 лет фейсбилдинг для лица от Евгении Баглык требует более усиленных и частых тренировок. При регулярных занятиях уже через два месяца овал лица скорректируется благодаря балансировке мышц, повышению упругости кожи и сглаживанию морщин.

Упражнения из фейсбилдинга от Евгении Баглык

Перед началом курса, следует понимать, что только упорный труд, настойчивость и внимательность принесут результат. Как утверждает тренер, эффект начинает появляться не ранее, чем через 2 недели тренировок.

Фото с сайта http://jenya-baglyk.com

Попробуем изучить все серии подряд упражнений фейсбилдинга от Евгении Баглык из комплексов для разных зон лица и омолодиться вместе с автором методики.

Важно: результат должен быть закреплен постоянной практикой, чтобы «не сойти на нет».

Упражнения для лба

У людей с богатой мимикой и тех, кто часто хмурится на лбу образуются вертикальные и горизонтальные морщины. С помощью зарядки для лба можно снять спазм с мышц и научится расслаблять их.  Так же тренировка этой зоны помогает подтянуть бровные дуги и сделать лоб гладким.

Упражнение от мышцы гордецов

Положите ладонь на цент лба пальцами вниз. Сделайте вдох, посмотрите на нос. Выдохните, поднимая глаза, аккуратно потяните кожу вверх. Повторите 3 – 5 раз.

Упражнение от горизонтальных морщин на лбу

Дальше, положив средние пальцы рук выше бровей, вдохните, на выдохе напрягите кожу лба, опустите брови. Повторите такое же количество раз и морщин на лбу станет меньше.

Видео всех упражнений для лба из курса фэйсбилдинга с Евгенией Баглык:

Упражнения для глаз

Зрительно увеличить глаза и вернуть упругость верхним векам поможет комплекс упражнений фейсбилдинга для глаз.  Так например всем известная техника «зигзаги» способствует улучшению зрения, помогает убрать мешки под глазами и небольшие морщинки около глаз.

Техника выполнения упражнения «зигзаги»:

Переводите взгляд с максимально возможным отведением вправо, вверх, влево, вниз и снова по заданному плану. Количество подходов 5 – 10.

Внимание! Зона глаз требует качественной и очень деликатной проработки.

Комплекс всех упражнений для глаз из курса автора методики смотрите на видео:

Упражнения для красивых щек и упругих скул

Упражнения Евгении Баглык для скул и щек  помогут подтянуть щеки и поднять скулы.

Вот одно из самых востребованных упражнений из фейсбилдинга для щёк, которое получило наибольшее количество одобрений за эффект. При регулярном выполнении кожа становится красивой, свежей, ощутим прилив крови. Мелкие морщинки в уголках губ становятся менее заметными:

Надуть щеки. Ладонями аккуратно нажимать на напряженную зону,  губы держать сомкнутыми.  

Все упражнения для щек и скул из курса фейсбилдинга смотрите на видео:

Упражнения для носа

Как уменьшить нос или скорректировать его форму при помощи упражнений рассказано в следующем видео:

Упражнения от носогубных складок

Зону носогубного треугольника формируют несколько мышц. Чтобы избавиться от заломов в этой области необходимо выполнять упражнения на все группы мышц, оказывающих влияние на носогубки, а так же использовать лимфодренажные техники.

Вот одно из упражнений из комплекса фейсбилдинга  от носогубок:

Языком выполняются круговые массирующие движения по внутренней части губ и щек, губы сомкнуты. Такой массаж активизирует лимфодренажный процесс и тренирует мышцы. Всего одна минута по часовой стрелки и столько же в противоположную сторону по каждой половине лица обеспечивают антивозрастной эффект, рельефность зоны скул и снижение отечности.

Весь комплекс упражнений от носогубных складок Евгении Баглык смотрите на видео:

Упражнения для губ

Наши губы находятся в постоянном движении, из-за чего подвержены мимическим зажимам. Они могут рано потерять форму и объем, рядом с ними могут образоваться заломы и сеть морщинок. С помощью уникального комплекса упражнений Евгении Баглык вы узнаете как придать им потерянный объем, как поднять уголки рта и  разгладить  морщины около губ:

Упражнения для нижней части лица

В видео комплекса гимнастики для нижней части лица от Евгении Баглык  вы узнаете как убрать второй подбородок, подтянуть нижний контур лица и сделать стройной шею.

Упражнение от второго подбородка

С замкнутыми губами и языком за зубами выполняется упор языком в верхнее небо, а после — противоположно вниз.

Важно! Напрягаться должен только язык, делая упор на мышцу подбородка. Губы должны быть расслаблены.

Упражнение для шеи

Опустив голову вниз и выполняя плавные повороты направо и налево, укрепляются мышцы шеи. Постепенно увеличивая область поворота,  укрепляются мышцы, кожу, избавляются от закрепощения связок, головной боли. Шея становится более подвижной и гибкой.

Отзывы участников курса фейсбилдинга facebuilding challenge с Евгенией Баглык

Мария, 35 лет: Заинтересовалась новой методикой омоложения. Посмотрела некоторые видео, стала делать рекомендованное. Конечно, эффективно, если этим упорно заниматься. Мне понравилось. Не сложно, быстро, всегда под рукой, если точно помнить, как делать. Кожа стала упругой, стала следить за своей мимикой.

Татьяна, 47 лет: Могу рекомендовать тренировки Фейсбилдинг. Он стал для меня выходом из возрастной ситуации. Проблемы на лице, особенно глубокие морщины в области лба стали меньшими. Ничего сложного, но «эффект на лицо». Тем, кто задумывается над тем, стоит ли пробовать, активно советую. Если сомневаетесь, проконсультируйтесь со своим косметологом.

Фото преображения участников курсов фэйсбилдинга с Евгенией Баглык

Фото с сайта http://jenya-baglyk.com

Фото с сайта http://jenya-baglyk.com

Фото с сайта http://jenya-baglyk.com

Фотот с сайта http://jenya-baglyk.com

eco-molodost.ru

Фейсбилдинг: описание, подборка упражнений и эффективность

Любой женщине хочется максимально долго сохранять кожу лица свежей, подтянутой и без морщинок. Решать этот вопрос нужно начинать как можно раньше. Если в зрелом возрасте есть желание избегать посещения врачей, применения дорогостоящих уколов или подтяжек, то уже примерно в 30 лет пора обратиться к гимнастике для лица, именуемой фейсбилдингом. Все применяемые в этой системе упражнения довольно просты и понятны, их можно выполнять в домашних условиях и не тратить на процедуры красоты долгие часы.

Гимнастика для лица, получившая название фейсбилдинг, что переводится как «строительство лица», возникла относительно недавно.

Ее автором оказался медицинский специалист немецкого происхождения по имени Рейнхольд Бенц. Он сделал вывод, что подтянутое моложавое лицо – это не результат многочисленных косметологических процедур или дорогих средств, а именно выполнение определенных упражнений. Как правило, большинство людей уделяют достаточно времени тренировке мышц тела, но совершенно игнорирует тренировку мышц лица.

Рейнхольд Бенц, будучи в курсе, как именно функционируют эти мышцы, смог разработать идеальный тренировочный комплекс, помогающий держать лицо в тонусе.

Если акцентировать свое внимание не на «накачивании», а именно поддержании, то можно избежать таких неприятностей, как морщинки, дряблость, синяки и другие. Доктор сделал вывод, что фейслифтинг способен оказать помощь любой женщине, несмотря на ее возраст, состояние кожных покровов и иных факторов. Если же начать выполнять простые и легкие упражнения в двадцатилетнем возрасте, то можно вообще никогда не столкнуться со старческими изменениями.

Для начала тренироваться лучше не более 7 минут в день, а набравшись опыта, довести этот показатель до 15 или 20 минут. Полный курс длится в течение трех месяцев, после чего можно устроить перерыв примерно на год.

Как известно, в зонах шеи и самого лица имеется более сотни мышц. Если не давать им физическую нагрузку, то они, как и другие мышцы, начнут слабеть и «отекать». Если же регулярно устраивать тренировки, то они немного увеличатся в объеме, что визуально не испортит лицо, а, наоборот, создаст гладкую и прочную «основу».

Помимо этого, благодаря физическим упражнениям к клеткам поступает больше кислорода, а кровообращение усиливается. Как результат, лицо становится здоровым и сияющим. Самое приятное, что вследствие тонкости и меньшей площади мышц лица, они быстрее начинают чувствовать на себе эффект постоянных тренировок. Для занятий не потребуется никаких вспомогательных средств – только собственные пальцы.

Безусловно, польза фейсбилдинга заключается во многочисленных эффектах его применения. Происходит не только общее омоложение и оздоровление, но и укрепление лицевых мышц и их подтяжка. За небольшое время удастся устранить общую дряблость и свисающие веки, придать лицу четкий контур, убрать морщинки и мешки и даже носогубные складки. Помимо этого, приподнимутся уголки губ и подтянется подбородок.

Цвет кожи становится ровным и розоватым, исчезает эффект усталости и выводятся токсины. Некоторые пациенты отмечают такие эффекты, как сузившиеся поры, устранившиеся черные точки и акне, улучшение мимики лица, а в некоторых случаях и дикции.

Регулярно выполняя упражнения, можно убрать синяки под глазами и даже увеличить губы. Специалисты считают, что полученные результаты сравнимы с применением коллагена, ботокса и гиалуроновой кислоты. Изначально фейсбилдинг применялся даже для восстановления после аварий или инсультов, что говорит о том, насколько эффективными являются тренировки.

Негативных эффектов у фейсбилдинга выявлено не было, единственное, что может навредить, это несоблюдение правил. Например, сильные нагрузки вместе с отсутствием фиксации мышц пальцами способны повредить соединительные ткани либо же перекачать их.

Кроме того, важно ознакомиться со списком противопоказаний. Гимнастикой не стоит заниматься тем, у кого имеются ранки на коже или же какие-либо заболевания, а также грибок.

Воздержаться предстоит и тем, у кого иммунитет не отличается особой стойкостью. Наконец, опасно выполнять упражнения сразу же после проведения подтяжки или лазерной шлифовки кожного покрова.

Есть еще один важный момент, о котором нельзя не упомянуть: иногда тренировки все же не дают нужного эффекта. Во-первых, если «взяться за ум» только после сорока лет, то некоторые возрастные изменения устранить все же не удастся. Во-вторых, редкое выполнение комплекса упражнений также не сыграет эффекта.

Наконец, фейсбилдинг при отсутствии надлежащего ухода за кожей вряд ли оправдает ожидания. Правильное питание, физические нагрузки, применение косметических средств – все это также помогает замедлять процессы старения.

И конечно, не стоит ожидать моментальных результатов – самые ранние из них появятся только через месяц.

Приступить к занятиям фейсбилдингом придется с комплекса подготовительных мероприятий, главной целью которых является расслабление лицевых мышц. Для начала стоит постараться контролировать свое лицо – активно не гримасничать, сильно не печалиться, не хмуриться. Важно научиться снимать зажимы и напряжение и полностью расслаблять кожный покров. Следует позаботиться и о самомотивации. Поначалу может быть скучно, сложно и весьма утомительно выполнять на протяжении определенного времени одни и те же упражнения. Но, безусловно, когда уже через месяц появятся первые результаты, станет ясно, что все было не напрасно.

Выполнение упражнений должно быть регулярным. Поэтому важно продумать, когда именно они будут делаться.

Нет нужды привязываться к постоянным условиям выполнения – фейсбилдингом можно заняться и свободную минутку на работе, и на прогулке, и дома перед телевизором. Кроме того, стоит упомянуть, что регулярное выполнение упражнений означает ежедневное. Если проводить тренировки через день, то результат будет гораздо менее значительным.

Следует заучить правила исполнения каждого упражнения и следовать инструкциям. В готовых программах все они разделены по группам мышц, поэтому исключение одного из них приведет к снижению эффективности.

Рейнхольд Бенц считал, что в идеале фейсбилдингом нужно заниматься пять раз в неделю по два подхода, причем дни отдыха не могут идти один за другим.

Кроме того, автор методики предложил еще несколько рекомендаций. Во-первых, до начала и после завершения кожу надо тщательно очистить, так как важен доступ кислорода к ней. Косметика снимается и с лица, и с зоны декольте по необходимости. Можно даже проскрабить проблемные загрязняющиеся зоны. Во-вторых, лицо нужно будет разогреть – приложить теплый компресс минут на пять или же легко помассажировать. Щеки следует немного пощипать. Заканчиваться процедура должна умыванием холодной водой.

Не следует заниматься гимнастикой поздно вечером – до отправки ко сну должно остаться около трех часов. Наращивание интенсивности занятий должно происходить постепенно.

Фейсбилдингом занимаются стоя либо же сидя перед зеркалом. Спина должна быть выпрямлена, живот втянут, а дыхание – ровное и глубокое. Каждое упражнение выполняется не менее четырех раз. Гимнастику следует дополнить дыхательными упражнениями. После фейсбилдинга хорошо бы воспользоваться качественными косметическими средствами.

Самые эффективные упражнения вполне можно выполнять самостоятельно дома. Главное, прорабатывать один за другим комплексы мышц. Начинать можно с любой части лица, но важно следовать определенной последовательности: подготовка мышц, главной целью которой является их разогрев, затем сами упражнения и, наконец, расслабление.

Для того чтобы начать заниматься гимнастикой, не стоит дожидаться определенного состояния кожи или возраста: стартовать разрешается и в 30, и в 40, и в 50 лет.

Говоря о женщинах старшего возраста, хорошо бы упомянуть, что основной упор должен делаться на силовые упражнения – то есть не только внутренние воздействия, но и внешние, при помощи рук. Помимо этого, предстоит поработать и над питанием, сделав его здоровым и богатым необходимыми элементами. Если соблюдать все правила, то кожа помолодеет, морщинки разгладятся, а второй подбородок даже исчезнет.

Занимаясь фейсбилдингом, важно следить, чтобы прорабатываемая мышца фиксировалась при помощи пальцев, а остальные в это время расслаблялись.

Начать тренироваться нужно по инструкции перед зеркалом, зато потом дополнительные приспособления даже не потребуются. Не нужно переживать из-за возникающих жжения или покалывания – это свидетельствует всего лишь о выделении молочной кислоты, а значит, все идет как должно. Прорабатывать можно все лицевые зоны либо же те, которые нуждаются в максимальном внимании.

Как правило, чаще всего прорабатываются зоны рта, лба и глаз – именно там ярче всего проявляются старческие признаки. Специалисты рекомендуют начинать с двух занятий в день: утренним и вечерним. Утренние можно совместить с зарядкой, что вдвойне позволит настроиться на новый день.

Следует упомянуть, что фейсбилдинг прорабатывает не только различные зоны лица, но и шею. Например, для устранения складочек и подтягивания можно выполнить следующее упражнение. Человек ложится на прямую поверхность и с двух сторон обхватывает шею руками.

Необходимо, чтобы пальцы плотно прижались к боковым зонам, а запястья соприкоснулись друг с другом.

Заняв данную позу, занимающийся приподнимает голову и, соответственно, шею примерно на сантиметр вверх и фиксирует такое положение на протяжении нескольких секунд. Затем голова плавно возвращается на место. Повторять данную комбинацию следует около 35 раз.

Работая с дряблостью шеи, можно просто напрягать ее, натягивая губу вниз при помощи челюсти. Другим простым упражнением является обычное закидывание головы назад, совмещенное с движением языка по направлению к носу. Кроме того, также закинув голову назад, можно немного направить подбородок вперед, а затем начать наклонять голову вправо и влево. Подбородок при этом стремится к плечу.

Простейшее упражнение для век заключается в их смыкании и размыкании в количестве 20 раз. После этого можно сильно зажмуриться и сильно нахмуриться. Наконец, с помощью пальцев рук веки поглаживаются по направлению к вискам. Чтобы достичь ясного взгляда, а также избавиться от морщин и от мешков, подойдет следующее действие. Кончики пальцев ставятся на уголки глаз, внешние и внутренние. Пальцы должны образовать букву W и легонечко надавливать на лицо.

Смотреть нужно наверх. Затем предстоит сощурить и затем расслабить глаза в течение 10 раз. Важно ощутить пульсирование мышц. Выполнив данное упражнение, предстоит задержать веки напряженными на 40 секунд.

Нависшие веки устраняются при помощи больших пальцев обеих рук. Они прижимаются к наружным уголкам глаз, причем все остальные пальцы остаются сжатыми в кулак в районе лба. Зафиксировав веки в таком состоянии, нужно попытаться посмотреть наверх. Другим эффективным действием является закатывание глаз при закрытых глазах. Не поднимая веки, нужно вращать глазными яблоками. Проблему «гусиных лапок» решат указательные пальцы на веках с внешней стороны глаз. Сами глаза должны закрываться, в то время как пальцы перемещаться к центральной зоне.

Нельзя обделять вниманием и такую часть лица, как губы, ведь фейсбилдинг позволяет даже убрать носогубные складки. Начинать следует с азов: пальцами одной руки удерживаются оба уголка губ, в это время их предстоит втягивать внутрь. Обычно такое действие выполняется от 4 до 12 раз.

Следующее упражнение такое же несложное: губы формируют букву «о», закрепляются пальцами, и их вновь нужно попытаться втянуть внутрь. Затем можно выполнить немного более сложную комбинацию, помогающую устранить морщинки в данной зоне. Губы напрягаются настолько, что уголки начинают напоминать узелки, куда затем устанавливаются указательные пальцы обеих рук.

Сжимая губы, важно поднимать и опускать уголки, словно улыбаясь и делая грустную гримасу. Упражнение выполняется от 10 до 15 раз, после чего пальцами нужно 30 раз легонько постучать по краям губ.

Чтобы справиться с носогубными складками, нужно вообразить на верхней и нижней губах по точке посредине. Затем следует открыть рот так, чтобы по этим точкам сформировался овал – губы должны прижаться к зубам. От уголков губ до крыльев носа пальцы легко поднимаются, а затем опускаются, причем движения должны быть потирающими. Упражнение повторяется, пока носогубные складки не начнет жечь. После этого все движения повторяются, но уже не натирающие, а пульсирующие в течение полуминуты.

Постоянно опущенные уголки рта поднимутся, если человек начнет улыбаться с плотно закрытым ртом. При этом по бокам образуются складочки, которые нужно будет прижать указательными пальцами, расположив их под углом в 90 градусов. После этого лицо расслабляется. Увеличить губы и сделать их более пухлыми поможет незамысловатое действие: указательными пальцами прижимаются уголки рта, а затем рот сжимается. Мимические морщинки уйдут, если начать выпячивать нижнюю губу по направлению к подбородку.

Сперва на переносицу нужно положить кончики пальцев обеих рук и постараться потянуть кожу наверх. При этом нос должен быть сморщенным и зафиксированным в таком состоянии. Повторять это упражнение предстоит от 4 до 12 раз. Затем средние пальцы рук нужно зафиксировать на уровне переносицы около носа, соблюдая угол пальцев в 45 градусов. Кожа также тянется, но в этот раз уже вниз, и фиксируется в статичном положении на 10 секунд. Наконец, верхнюю губу нужно зажать между зубами, а после этого средними пальцами рук поводить по краям ноздрей.

В том случае, когда кончик носа обвисает, пригодится следующий рецепт: нужно подпереть его указательным пальцем, в это же время оттягивая верхнюю губу вниз. Расплывчатому контуру части тела удастся придать границы, если положить указательные пальцы на переносицу с двух сторон, а потом начать раздувать ноздри и сморщивать нос.

Самое простое упражнение для лобных мышц заключается в том, что с помощью пальцев брови 10 раз поднимаются и опускаются. Не более сложным является и сдвигание пальцами бровей друг к другу. Следующее упражнение поможет разгладить морщинки и даже приподнять уставшие брови. Указательные пальцы кладутся на середине лба параллельно бровям. Легко надавливая, они опускаются вниз до бровей, причем глаза смотрят наверх. Затем брови начинают двигаться вверх и вниз, пока не появится специфическое ощущение – может начать жечь или пульсировать. После выполнения упражнения нужно помассировать зону кружащими движениями.

Можно также положить безымянные пальцы ровно на брови, а потом начать поднимать их, словно удивляясь.

Это упражнение направлено на борьбу с глубокими горизонтальными морщинами. Если морщинки появились между бровями, то нужно прижать указательными пальцами центры брови, а затем сильно нахмуриться несколько раз. Помимо этого, ладони можно разместить так, чтобы большие пальцы оказались на внешних краях, а кончики остальных – вдоль линии роста волосков. Затем мышцы стараются поднять вверх, но сами брови опускаются вниз.

Упражнения для щек, как правило, основываются на их надувании и сдувании, а также перемещении воздуха из одной стороны в другую. Регулярная гимнастика поможет сформировать скулы, а также избавиться от брылей, то есть отвисших щек. Например, можно выполнить следующее упражнение: рот открывается так, чтобы нижняя губа «ушла» за зубы, а верхняя, наоборот, плотно прижалась. Уголки губ оттягиваются назад. Указательный палец ставится на подбородок, после чего рот начинает открываться и закрываться. Движение должно напоминать ковш экскаватора. В это время подбородок двигается вперед на один сантиметр.

Как только возникнет ощущение тепла, нужно расслабить шею и откинуть голову так, чтобы подбородок смотрел наверх, будучи параллельно потолку. В таком положении голова застывает на 30 секунд.

Если щеки в силу возраста обвисают, то фейсбилдинг предлагает следующую последовательность действий: открыть рот, положить на зубы указательные пальцы обеих рук и начать соединять их при помощи губ, словно произнося звук «о». Укрепить щеки также поможет поочередное их надувание – следует набрать побольше воздуха и постараться перекатывать его из стороны в сторону. С носогубками также поможет бороться следующее упражнения: указательные пальцы укладываются на проблемное место, после чего рот открывается так, чтобы губы оказались «натянутыми» на зубы. После этого, прилагая усилия, предстоит демонстрировать то верхние, то нижние зубы.

Хотя основателем фейсбилдинга считается Рейнхольд Бенц, в настоящее время существует множество немного отличающихся друг от друга методик лицевых тренировок. Однако суть их всех одинакова – укрепить мышцы лица, подтянуть, омолодить и внешне изменить в лучшую сторону. Например, широко известна система Кэрол Маджио. Главный плюс 14 упражнений заключается в том, что ими можно заниматься, не отвлекаясь от рутинных обязанностей. Вся практика занимает около 11 минут и отлично подойдет для начинающих.

За 3 минуты можно значительно улучшить состояние лица, проработав одну из групп мышц по методике Евгении Баглык – самого известного тренера по фейсбилдингу, говорящей на русском языке.

Другая методика, пользующаяся значительной популярностью, принадлежит Патрисии Горовей. Данный автор не только дает десять основных упражнений, способных подтянуть лицевые мышцы, но и предлагает систему оригинального массажа.

Все совершаемые действия подкрепляются научными обоснованиями.

Комплекс упражнений может выглядеть приблизительно следующим образом. С лица удаляется косметика, по желанию оно скрабируется. Волосы убираются так, чтобы не мешать. Первым делом кожу нужно будет разогреть. Для этого ладошки трутся друг о друга, после чего прикладываются ко лбу, скулам, щекам и нижней части.

После можно чуть-чуть похлопать по коже кончиками пальцев. Начинать упражнения нужно с проработки лобной мышцы. Ладонь прижимается ко лбу, после чего брови поднимаются десять раз вверх и столько же опускаются вниз. Затем указательные пальцы кладутся прямо на брови и те под воздействием начинают сдвигаться к переносице. Упражнение также повторяется 10 раз.

Следом пора приступить к глазам. Сперва они широко распахиваются и держатся максимально открытыми на протяжении 20 секунд. Затем нужно стремительно поморгать от 10 до 15 раз. После этого кончиками пальцев уголки глаз вытягиваются вверх, где фиксируются на десять секунд. Упражнение также выполняется десять раз.

Следующая ступень посвящена щекам. Предстоит набрать воздуха и десять раз перекатить его из одной щеки в другую. Затем вновь набрать воздуха и уже медленно сдувать его на протяжении 10 раз. Наконец, по очереди можно постараться надувать губы. Для последних подойдет еще одно простое действие: указательный палец одной руки ставится на один уголок, а средний этой же руки – на другой. После этого губы втягиваются и возвращаются на место. Повторяется все 10 раз.

Для проработки контура лица голову надо будет наклонить назад, после чего довольно широко открыть рот. Нижняя челюсть двигается вправо и влево по десять раз. Затем высовывается язык и им предпринимается попытка достать до подбородка. Это действие опять же повторяется десять раз. На следующем этапе заняться нужно будет уже носом. Верхнюю губу придется прикусить, а пальцы поместить на ноздри. Сначала нос двигается вверх и вниз. Затем указательные и средние пальцы обеих рук смещаются на боковую поверхность переносицы. Предстоит потянуть кожу наверх, параллельно наморщив нос, и задержаться в этом положении на несколько секунд. Каждое упражнение повторяется 10 раз.

Красивые скулы – мечта многих женщин, поэтому никак нельзя исключать эту зону из гимнастики. Ладони помещаются на щеки так, чтобы кончики пальцев очутились около ушей. Щеки начинают надуваться, в то время как ладони давят на них, стараясь сдуть. Выполнять подобное нужно десять раз. Затем кончики перемещаются на нижнюю часть щеки и начинают тянуть ее вниз. В это время сами щеки стараются подняться вверх. Упражнение вновь повторяется десять раз.

Предпоследняя зона обработки – зона подбородка. Правая рука сжимается в кулак, на нее помещается подбородок. Рот открывается, давя вниз, в то время как кулак создает сопротивление. Выполнять придется 10 раз, после чего можно открыть рот и запрокинуть голову назад. Губы растягиваются в улыбке, но не открываются. Руки перемещаются на шею, где стараются стянуть кожу вниз.

Завершить комплекс нужно упражнениями для шеи. Сначала десять раз выворачивается и вворачивается нижняя губа так, чтобы показывались зубки. Затем широко открывается рот, и подбородок начинает тянуться вперед. Количество подходов – традиционное.

Многие специалисты по фейсбилдингу рекомендуют клиентам сделать фотографии до и после, чтобы затем сравнить результаты с тем, что было ранее. Рекомендуется также раз в месяц фотографироваться для контроля в профиль и анфас. Отзывы говорят о том, что эффекты от процедур появятся, независимо от того, в каком возрасте они делаются, но, конечно, будут наблюдаться различия в интенсивности и скорости проявления.

Если начать заниматься лицевой гимнастикой в 25 лет, то всю жизнь можно прожить без деформаций, если же только после 50, то внешний вид, безусловно, улучшится, но не так явно.

Единственное обязательное условие – регулярно приступать к гимнастике. Многие женщины заявляют, что у них появляется мышечный каркас, кожа на котором натягивается и расправляется. Глаза перестают быть «заплывшими», и даже губы увеличиваются в размере. В день приходится заниматься не более 20 минут.

Конечно, существуют и некоторые «но». Например, многие пользователи указывают на то, что если прекратить выполнение упражнений даже на незначительный срок, то весь полученный эффект быстро сойдет на нет. Встречается даже такая необычная точка зрения, что периодически нужно менять курс и специалистов. Первых результатов советуют ожидать где-то через месяц, а уже значительных улучшений – через четыре. Занимаясь на протяжении многих лет, можно предотвратить появление заломов между бровями, носогубных складок, «гусиных лапок», отвисших щек и иных неприятностей. Лицо очень заметно подтягивается, а жир ниже подбородка уходит. Довольно сложно продвигается ситуация с нависающим веком, но глаза все равно потихоньку начинают казаться больше и ярче.

Очень полезная рекомендация от пациентов – дополнять лицевую гимнастику самомассажем, ежедневной зарядкой и разнообразными физическими нагрузками. Важно восстанавливать правильное кровообращение, тогда на лице не возникнет отечностей, а эффективность фейсбилдинга только повысится. Приступая к самим упражнениям, следует выдерживать темп, не забывать о фиксации и точно следовать инструкциям.

Подробнее узнать о фейсбилдинге вы сможете в этом видео.

vplate.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.