Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Эталон мужской фигуры


Как менялись стандарты мужской красоты за каких-то 100 лет

  • Россиянка переехала на Кубу и честно рассказала о том, как на самом деле живется на притягательном Острове свободы

  • 10 фильмов, которые помогут расслабиться и обо всем забыть

  • Чем закончились популярные мультсериалы, последние эпизоды которых вышли, когда мы уже повзрослели

  • 8 ловушек мозга, из-за которых СМИ могут убедить нас в чем угодно

  • Пользователи сети вспомнили фразы, которые все мы хотя бы раз слышали от своих родителей

  • 20+ доказательств того, что у любви нет срока годности

  • 20+ дико странных вещей, которые были почти у каждого в СССР

  • 12 новых фактов о здоровье, которые доказывают, что тело человека — это неизведанная Вселенная

  • 20+ фактов о фильме «Форрест Гамп», узнав которые мы решили срочно пересмотреть его еще раз

  • 18 фактов о Чунцине, которые впечатлят даже опытных путешественников (Этот город размером с целую страну)

  • 7 причин посмотреть сериал «Чернобыль», который обогнал по рейтингу «Игру престолов»

  • Как изменились 16 всемирно известных музыкантов с момента выхода их первого клипа

  • История рестлера по прозвищу Французский Ангел, которого некоторые считают прототипом Шрека

  • Девушка из Тюмени рассказала о том, как она жила в старинном буддийском монастыре

  • 7 привычек, которые мы считаем полезными для здоровья, но на самом деле от них нет толка (А иногда один вред)

  • Если вам близки эти 19 снимков, значит, кому-то срочно пора в отпуск

www.adme.ru

Эталон мужской фигуры

Редкий мужчина не хочет иметь тело, притягивающее взгляды девушек. Многие годами пропадают в тренажерных залах, чтобы соответствовать стандартам. Однако что это за стандарты, каким критериям должна отвечать идеальная спортивная фигура и пропорции для мужчин? Об этом далее.

Идеальная спортивная фигура мужчины: параметры, особенности

В отличие от женской фигуры, за многие века представления об идеальном мужском теле практически не изменились. Впервые о пропорциях задумались древние греки. Согласно культуре тела, мужчина должен был походить на жителя Олимпа — статный, с рельефным прессом и мощной грудью. Об идеальной спортивной фигуре в Древней Греции можно судить по скульптурам:

  • Геракла;
  • Дорифора;
  • Аполлона;
  • Зевса;
  • Гермеса.

Если взглянуть на эти статуи и сравнить их с нынешним эталоном, то особых отличий не заметишь. Сегодня больше внимания уделяют мышечной массе и проценту подкожного жира, однако главные критерии остались прежними.

Так же, как и тысячи лет назад, идеальное мужское тело — это широкие плечи, узкая талия, массивная грудь и V-образная форма спины. Среди современных звезд таким параметрам отвечают: Брэд Питт, Джейсон Стейтем, Уилл Смит, Мэтью Макконахи, Дэвид Бекхэм, Дуэйн «Скала» Джонсон, Зак Эфрон.

Процесс построения красивой фигуры называют бодибилдингом, или культуризмом. На соревнованиях по этому виду спорта судьи оценивают пропорции атлетов, размер, рельеф и «зрелость» мышц.

Источник фото: graycell.ru

Оценка внешнего вида и сравнение мужчин на сцене проходят на глаз. То есть нет никаких конкретных цифр, показателей или соотношения одной мышцы к другой. Бодибилдинг — спорт иллюзии, и человек с лучшими пропорциями вполне может проиграть тому, кто более искусен в позировании.

Как же в таком случае рассчитать пропорции тела? Как понять, к каким показателям стремиться? Какого размера должен быть бицепс или обхват груди?

Приблизительные характеристики идеальной фигуры можно рассчитать, используя метод Джона Маккалума.

Сначала измерьте обхват запястья. Полученное число умножьте на 6,5 — это идеальный размер грудины (ГР). Объем остальных частей тела высчитывается следующим образом:

  1. Предплечье: ГР * 0,29.
  2. Шея: ГР * 0,37.
  3. Икры: ГР * 0,34.
  4. Талия: ГР * 0,7.
  5. Бицепсы: ГР * 0,36.
  6. Таз: ГР * 0,85.
  7. Бедро: ГР * 0,53.

Важно: метод Маккалума строится на статистическом соотношении толщины запястья к другим костям. Однако у некоторых людей наблюдается неравномерное развитие нижней и верхней частей тела. Поэтому для более точных данных необходимо умножить полученные показатели на определенный коэффициент, который рассчитывается по формуле:

0,8/(обхват запястья/обхват лодыжки), где 0,8 — среднее соотношение объема кисти и лодыжки.

Пример расчета:

Обхват запястья — 17,5 см. Обхват лодыжки — 22,5 см.

Поправочный коэффициент: 0,8/(17,5/22,5) = 0,8/0,78 = 1,025

Полученные данные не имеют ничего общего с абсурдными объемами бодибилдеров-тяжеловесов и вполне достижимы без использования запрещенных препаратов.

Идеальная спортивная фигура: как добиться

Рассчитав пропорции своего тела, захотите узнать, как достичь таких объемов. Во многом путь к идеальной фигуре зависит от типа телосложения. Каждый из них имеет преимущества и недостатки, которые необходимо учитывать при построении тренировочного процесса, составления плана питания и отдыха.

Выделяют три типа мужского телосложения:

Характеристика: высокий рост, тонкие кости, длинные конечности, слаборазвитые короткие мышцы, плоская грудная клетка, узкие плечи, высокий метаболизм, низкий уровень подкожного жира.

Таким парням крайне тяжело набрать мышечную массу. Если причисляете себя к этому типу, приготовьтесь выкладываться в два раза больше остальных. Это касается как тренажерного зала, так и кухни.

Источник фото: ironbeauty.ru

Тренировки должны быть интенсивными, но короткими. Необходимо работать с тяжелыми весами на 3‒6 повторений в 2‒3 подходах. Первые несколько лет используйте только многосуставные базовые движения:

  1. Основные движения: жим штанги лежа, классические приседания и мертвая тяга.
  2. Дополнительно: подтягивания, жим гантелей под углом, жим в тренажере, жим стоя.
  3. Кардионагрузка: в день без силовой тренировки и не более одного раза в неделю.

Читайте также: Как накачать плечи дома?

Важно: тренируясь в зале, не делайте более двух упражнений на одну мышечную группу.

Для роста массы необходима избыточная калорийность питания. Эктоморфу, чтобы ее обеспечить, нужно есть каждые 2‒3 часа. Основной упор делаете на углеводы: каши, крупы, макароны. В разумных количествах допустимо есть сладкое и фастфуд.

Не забывайте о белке: куриная грудка, индейка, рыба и говядина должны занимать 40‒50% рациона. Насчет набранного жира не беспокойтесь, избавиться от него не составит труда.

Чтобы качественно восстанавливаться, ограничьте активность, избегайте стрессовых ситуаций и спите не менее 8‒10 часов в сутки.

Характеристика: избыточный вес, толстые кости, короткие конечности, медленный обмен веществ, средний размер мышц, широкая талия и бедра, низкий рост, короткая шея.

Здесь ситуация прямо противоположная: набрать массу не проблема, а вот сжечь жир… Медленный обмен веществ накладывает на эндоморфов жесткие ограничения в питании. Сладкое, жирное, мучное, полуфабрикаты, фастфуд — под запретом. Ограничено потребление фруктов и сложных углеводов. Основу рациона должны составлять овощи и белковые продукты. Готовить лучше на пару, без использования масла.

Избавление от лишнего жира — это первоочередная задача, особенно если человек страдает ожирением. Только после этого можно переходить к полноценным тренировкам. Чтобы похудеть, держите диету и три раза в неделю проводите 60‒90 минут на беговой дорожке или велотренажере.

Сбросив вес, постепенно включайте в тренировку силовые упражнения. Для наращивания мышц лучше всего подходят тяжелые базовые упражнения:

  1. Ноги: приседания, выпады, жим ногами, румынская тяга.
  2. Спина: тяга штанги к поясу в наклоне, подтягивания, тяга вертикального блока.
  3. Грудина: жим штанги, жим гантелей под углом вверх головой, отжимания на брусьях.

Работайте в диапазоне 6‒12 повторений в 3‒4 подходах. В зависимости от тяжести упражнения отдыхайте между сетами от 1 до 2 минут. На тренировке старайтесь уложиться в 45‒60 минут.

Вне зала проводите время активно. Если у вас сидячая работа, в перерыве можно поприседать или выполнить несколько подходов отжиманий.

Характеристика: средний рост, пропорциональные конечности, выпуклая грудина, широкие плечи, низкий процент жира, длинные развитые мускулы, кости средней толщины, быстрый метаболизм.

Люди с этим типом телосложения самые одаренные в физическом плане. В то время как эктоморфу нужно бороться за каждые 100 граммов мышц, у мезоморфа, кажется, они растут только от взгляда на штангу.

Вдобавок к быстрому росту мышечной массы мезоморфы практически не набирают жир. Ускоренный обмен веществ позволяет им питаться как попало, и при этом выглядеть как фитнес-модель. Однако с возрастом это преимущество пропадает, и, если человек не занимается собой, со временем его будет не отличить от большинства людей.

Несмотря на все таланты, чтобы построить идеальную фигуру, даже мезоморфу придется попотеть. Ему также необходимо следить за питанием, режимом сна и грамотно подходить к тренировочному процессу.

Примечание: в природе практически не встречаются «чистые» типы телосложения. Чаще всего мужчины сочетают в себе признаки экто-, эндо- и мезоморфа.

Формирование спортивной фигуры протекает циклами набор‒похудение. Это значит, что сначала мужчине необходимо набрать общую массу, которую составляет мышечная и жировая ткань. Затем идет процесс похудения (сушка). Избавляясь от жира, вы неизбежно теряете часть мышц. Поэтому эти циклы повторяются до тех пор, пока не будут достигнуты нужные объемы при минимальной жировой прослойке.

После этого атлеты работают над отстающими местами: добавляют объемов в руках, икрах, прокачивают верхнюю часть груди, занимаются задней дельтовидной мышцей. Чтобы сузить талию, включают в тренировки «вакуум».

Кто бы что ни говорил, а красивая фигура — это статус. Спортивный и сильный парень выделяется из толпы, девушки обращают на него больше внимания, а мужчины уважают. По сути, накачанное тело — это как дорогая машина: показывает, что ты можешь ставить и добиваться целей, что успех для тебя не пустой звук. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Читайте также: Идеальная фигура глазами мужчин

Источник: www.nur.kz

Пропорции тела мужчины в процессе эволюции.

На протяжении многих веков мужчины славились в первую очередь силой, выносливостью, мужеством и смекалкой. Это и понятно, в первобытную эпоху слабый мужчина не мог добыть пищу детям и женщинам своего племени. Представитель сильного пола должен был быть защитником от многочисленных угроз, которые таил древний мир, будь то саблезубый хищник, коварный сосед или затяжной ливень. В результате естественного отбора слабаки и трусы попросту вымирали. Рядом с мускулистыми атлетами, которых природа вылепила по образу и подобию Арнольда Шварценеггера, во все времена уживались умные, выносливые индивидуумы, прообраз одного из них, Джона Коннора, сыграл в фильме «Терминатор» актёр Майкл Бин.

Века сменяли друг друга и кулак в качестве главного аргумента мужчины стал отходить на второй план, уступая место интеллекту, внешней привлекательности и пропорциональности форм тела. Наиболее показательно это выражали произведения искусства, например, статуя Аполлона Бельведерского. Также в Средние века гениальный Леонардо да Винчи создал изображение абсолютного, по его мнению, эталона человека – витрувианского человека. А чуть позже из-под резца Микеланджело вышел новый идеал фигуры мужчины – Давид. Эти работы отличает то, что за основу взяты специальные принципы, которые делают их приятными для человеческого глаза.

Век от века брутальность продолжала исчезать из образа идеального мужчины. В дворянской среде мужчин стали оценивали по аристократическому происхождению. Появилась мода на бледную кожу, худобу, белила, румяна, отвратительные парики и чулки. Всё это больше свидетельствовало о деградации нравов, которые основывались на кастовых предпочтениях.

Новое представление об идеале или хорошо забытое старое.

Современное представление о мужском идеале имеет множество разновидностей. Часть из землян новой формации отдаёт предпочтение вампиру Эдварду Каллену, другие стараются походить на мускулистых качков. При этом мужчины имеют в этом вопросе свои идеалы, женщины – свои. Точно так же различаются характеристики пропорций, присущих моделям и атлетам.

Идеальных пропорций мужской фигуры для всех просто нет. Есть субъективные версии, а также объективная реальность, созданная наукой и данными всезнающей статистики. Она, кстати, свидетельствует о том, что идеальное телосложение мужчины на протяжении тысячелетий оставалось почти неизменным. Причём женский взгляд чаще с одобрением останавливается на V-образном торсе, который во все века обеспечивал его обладателю популярность в обществе.

Один из последних «рейтингов мужского тела» дал очередного победителя – американского пловца Райана Лохте. Ежедневные занятия у пятикратного олимпийского чемпиона незатейливы и не включают чрезмерных упражнений по тяжёлой атлетике. Идеальный мужчина занимается воркаутом плюс фитболом и медболом. Второе место в списке самых идеальных мужских тел в мире оказалось занято актёром и моделью Тейлором Китчем, чей принцип построения себя – боксирование (короткая трехминутная сессия и минута перерыва). Мужской торс номер три – звезда кантри Кенни Чесни (тренажерный зал в сочетании с низкоуглеводной диетой). Разумеется, эта тройка соседствует с не менее эффектными звёздами в лице Райана Гослинга, Бреда Питта, Джейсона Стэтхэма, Эштона Кутчера, Джастина Тимберлейка, Уилла Смита. Практически каждого из них можно выделить из серой толпы по рельефным мышцам, широким плечам и груди, а также узким бёдрам. Во многом их параметры совпадают с параметрами скульптуры Копьеносца.

Как рассчитывают идеальные пропорции тела у мужчины?

Пройдёмся вначале по древнегреческому стандарту Копьеносца, который был создан Поликлетом в 450–440 гг. до нашей эры. При росте 178 сантиметров различные части тела в обхвате должны быть следующими: шея – 44, голень – 42, бицепс – 38, ягодицы — 108, грудь – 119, бедро – 60, предплечье – 33, запястье – 19, талия – 93. Такая фигура должна обладать могучим торсом, рельефными брюшными и массивными грудными мышцами.

В настоящее время расчёты идеальных пропорций тела мужчины можно проводить с помощью нескольких популярных способов – метода Брока, формулы Маккаллума или коэффициента Вилкса (Уилкса). К примеру, Джон Маккаллум выделяет необходимость одинаковости длины ног и туловища. Размер грудной клетки по его формуле должен быть больше размера таза, примерно 10 к 9. Талия и грудь должны соотноситься в пропорциях 3 к 4, а разведённые в стороны руки должны составлять рост человека. Эти же параметры закладывались в своё время в феномен, ставший впоследствии «витрувианским человеком».

Идеальным для мужчины многие современные специалисты считают рост 180–185 сантиметров, высоким – 190 и выше, низким – ниже 170. Вес вряд ли стоит приводить в качестве эталона. Гораздо важнее увязать его с ростом и пропорциями тела. Рыхлая фигура при оптимальном весе не сделает успеха её обладателю. Точно так же нелепо будет смотреться пусть даже идеально накачанная группа мышц, соседствующая с абсолютно не тренированной частью тела.

На этом всё. Теперь и вы знаете о том, как высчитываются идеальные пропорции мужского тела и что представляет из себя идеальное мужское тело сегодня. До связи!

С уважением, Вадим Дмитриев

uranianfs.com

Индекс Адониса или идеальная мужская фигура - LabelTest: Здоровый образ жизни

Не только для женщин разработаны различные программы, которые позволяют определять пропорции идеальной фигуры. Мужчины также могут вычислить, насколько их фигура пропорциональна. Для этого существует Индекс Адониса, в основе которого лежат пропорции «золотого сечения». Идеальная мужская фигура привлекает, притягивает взгляды. Стройный мужчина с осиной талией, узкими бедрами и широкими плечами вызывает восхищение. Мужчина с «пивным животиком» мало интересен современной женщине. Благодаря программе каждый мужчина может вычислить индекс Адониса. Мало того, алгоритмы позволяют определить, над чем мужчине нужно поработать, чтобы добиться идеальной мужской фигуры. Мало того, программа определит, насколько ваша фигура привлекательна для женщин.

Правда есть и другое мнение: никто не спорит подтянутый, спортивного телосложения мужчина, с фигурой соответствующей стандартам, которые утверждает индекс Адониса — привлекает восхищенные женские взгляды, но, не более того. Для жизни, женский пол предпочитает выбирать обычных мужчин: пивной животик, любовь к пиву и сигаретам не является препятствием для долгой, и, главное счастливой супружеской жизни. Человек требовательный к себе, будет таким же и к своим окружающим и близким. А вот жить в «спортзале» или тем более «казарме» на самом деле никому не хочется. Да и зачем человек тренируется доводя себя до идеала?! Чтобы нравиться женщинам!!! Обратите внимание милые дамы: ЖЕНЩИНАМ, а не своей единственной и неповторимой! Оно вам надо?!

www.labeltest.com

Популярные диеты

© Corbis/Fotosa.ru

Для женщин самым желанным является классический V-образный торс, наиболее часто встречающийся у мужчин фитнес-моделей.  Последний рейтинг лучших мужских тел одного из ведущих мужских журналов возглавляет американский пловец Райан Лохте. Пятикратный олимпийский чемпион помимо плавания ежедневно выполняет воркаут, включающий планки, подъемы ног на весу и упражнения с фитболом и медболом.

© Gettyimages/Fotobank.ru

Второе место занимает канадский актер и модель Тейлор Китч, звезда фильмов «Люди Икс: Начало. Росомаха», «Клуб безбашенных», «Особо опасны». Его главное оружие — интенсивное боксирование короткими сессиями по три минуты с минутой отдыха между ними.

© Walt Disney

Третье место завоевал американский певец в стиле кантри Кенни Чесни, который совершенно зря так редко фотографируется с голым торсом. Поддерживать тело в достойной форме ему помогают ежедневные занятия в тренажерном зале и низкоуглеводная диета с упором на белки.

© kennychesney.com

В других рейтингах идеальной мужской фигуры на разных позициях, но с неизменным постоянством фигурируют Райан Гослинг, Эштон Катчер, Райан Рейнольдс, Бред Питт, Марк Уолберг, Лайам Хемсворт, Дэниел Крейг, Джейсон Стетхем, Мэтью Макконахи, Крис Хемсворт, Орландо Блум, Девид Бэкхем, Джерард Батлер, Ашер, Уилл Смит, Джастин Тимберлейк. Самый тяжеловесный из общепризнанных красавцев — Дуэйн Джонсон.

Мировую славу фигурам этих красавцев обеспечивают рельефные мышцы и форма торса буквой V — широкие плечи и грудь и узкие бедра. Именно этим критериям во все времена соответствовала идеальная мужская фигура. Чтобы уточнить все параметры, я решила ориентироваться на древнегреческий эталон красоты — скульптуру Поликлета «Дорифор» («Копьеносец»). Могучий торс, массивные грудные мышцы и рельефные брюшные — копьеносца создавали как образец эстетики.

Идеальная мужская фигура: древнегреческий стандарт

Если ваш рост — 178 см, то:

- обхват шеи должен составлять 44 см;

- обхват груди — 119 см;

- обхват бицепса — 38 см;

- обхват предплечья — 33 см;

- обхват талии — 93 см;

- обхват запястья — 19 см;

- обхват ягодиц — 108 см;

- обхват бедра в самом широком месте — 60 см;

- обхват голени — 42 см.

Уточнить, используются ли подобные расчеты в большом спорте, я решила у бодибилдера и инструктора «ЖИВИ!» Ильи Мизгирева. «Нет, у нас на соревнованиях все на глаз, — ответил Илья. — Нет никаких цифр и стандартов. Иначе вместо судей были бы просто инструменты для измерения. Судьи определяют, кто более пропорционален или у кого больше мышечная масса, исключительно визуально. Кроме того, критерии успеха отличаются в разных странах и меняются в зависимости от времени. Например, в США сейчас отдают предпочтение спортсменам с сильно накачанными бицепсами».

Ок, стандартов в цифрах у бодибилдеров нет. Но если сравнить их фигуры с древнегреческим красавцем, принципиальной разницы не видно. Модные тенденции вроде более или менее сильно накачанного бицепса заметны только профессионалам.

Так что мужчинам, в отличие от женщин, увиливать некуда: не получится оправдаться тем, что Мэрилин Монро имела вполне себе округлые формы, а Рубенс вообще не любил худеньких дам. Эталон идеальной мужской фигуры известен. Пора на тренировку!

marmolesreynoso.com

Как менялся эталон идеального мужского тела

Даже за последние сто с небольшим лет идеалы мужского телосложения изменились весьма и весьма радикально. С научной точки зрения это особенно интересно еще и потому, что сохранились многочисленные свидетельства этих перемен, зафиксированные в культуре. Эти иллюстрации показывают, как быстро менялось отношение к мужскому телу на протяжении новейшей истории и как это продолжается и сегодня.

  • Конец 19-го века в развитых странах ознаменовался всеобщим повышением доступности пищи. Это привело к тому, что ожирение впервые в истории стало глобальной проблемой. В царской России, Великобритании и США создаются клубы толстяков, в которых тучные мужчины могут встретиться и провести время за обсуждением проблем лишнего веса. Крупные мужчины стали эталоном мужской красоты на долгое время — сама их комплекция выдавала достаток, что в те времена было важным признаком привлекательности. Немногочисленные атлеты того времени были настоящей диковинкой и воспринимались скорее как цирковые звери, а не реальные люди.

  • Первая мировая война и революции по всему миру изменили все — в том числе и отношение к мужской красоте. На передний план вышли мужчины военного типа — в форме и с соответствующей осанкой. Огромные животы не вязались с новыми реалиями, в цене снова была подтянутость и худоба. Такой тип внешности быстро перекочевал на экраны кинематографа: послевоенная эпоха дала миру актеров нового типа, которые заложили основы сегодняшних идеалов.

  • Подросшее послевоенное поколение больше не желало походить на своих родителей. На смену чопорной военщине пришел бунт, который проявился в длинных волосах и болезненной худобе. В топ популярности попадают герои эпохи — рок-музыканты, которые становятся законодателями моды на ближайшие пару десятилетий.

  • Рок-н-рольный образ жизни успел всем порядком поднадоесть и на сцене появились новые герои — культуристы, сложенные так, будто они только сошли с Олимпа. Гипермаскулинность мгновенно стала трендом — сотни тренажерных залов, открывшихся по миру, и доступность анаболиков, тогда еще не запрещенных законодательством, породили армию тех, кто мечтал походить на икону того времени — австрийского атлета и плейбоя Арнольда Шварценеггера.

  • Когда все понемногу начали осознавать, что мышечная масса как у Шварценеггера редко бывает необходима в условиях реальной жизни, на сцену вышли более реалистичные мужчины. Спортивная худоба превратилась в тренд, который задавали с экранов голливудские актеры. Символом времени можно назвать Бреда Питта в «Бойцовском клубе» — худой и мускулистый, он показал новый пример для подражания. Тренд держится по сей день, несмотря на заявления так называемых dadbod — мужчин с брюшками и неразвитой мускулатурой, которых по-прежнему больше, чем всех остальных.

  • В 2012 году исследователи из Института неврологии использовали 3D-визуализацию, чтобы оценить предпочтения мужчин и женщин в плане красоты мужского тела. Для обоих полов идеальным был худой и мускулистый тип телосложения. Тенденция к развитию тела сохраняется и приобретает все больший масштаб, поэтому нет причин ожидать резких перемен в восприятии идеального мужского тела.

ПОПУЛЯРНОЕ НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ

Новости партнеров

Другие материалы раздела

ЗАГРУЗИТЬ БОЛЬШЕ СТАТЕЙ

trendymen.ru

Параметры идеальной женской и мужской фигуры. Идеальная фигура глазами женщины и мужчины. Как добиться идеальной фигуры

Каждый из нас в понятие «идеальная фигура» вкладывает свое представление. Считается, что каждая девушка должны стремиться к пресловутым параметрам «90-60-90». Модели на подиумах рекламируют одежду для худеньких высоких женщин. Но неужели только их можно сегодня назвать красивыми? А что такое «идеальные размеры мужской фигуры»? Кто их подсчитывал? Откуда это все пошло? Какие мужчины могут называться красивыми? На все эти многочисленные вопросы можно найти ответы в этой статье. Важно не только знать, что называется идеальной фигурой, но и то, каким образом можно исправить ее недостатки. Здесь можно прочитать ценные рекомендации для мужчин и женщин о том, как сделать свое тело совершенным, не имея при этом какого-либо дорогостоящего оборудования.

Эталон женской красоты в разные эпохи

Время диктует свои правила. Это утверждение касается и канонов женской красоты, которые сильно отличались в разные эпохи. Если взять времена Античности, то можно сказать, что тогда в моде были округлые формы. Женщина с пышными бедрами и объемным бюстом считалась непревзойденной красавицей. Достаточно вспомнить статую Афродиты Книдской – знаменитой работы известного древнегреческого скульптора Праксителя. Затем, в эпоху Средневековья, общество стало проповедовать аскетизм, что сразу же отразилось на всех сферах жизни людей, в том числе и на искусстве, где запрещалось демонстрировать обнаженную фигуру. Судить о том, что представляла собой женская идеальная фигура в то время, сложно. А вот позже, в эпоху Возрождения, в моду вновь входят пышные женские формы. До нас дошли многочисленные картины легендарных художников и работы скульпторов, изображающих полнотелых дам с широкими бедрами, большим животом и хорошо развитой грудью. XIX век был ознаменован тем, что идеалом женской красоты является наличие осиной талии при пышном бюсте. Здесь можно вспомнить изображения знаменитой красавицы Натальи Гончаровой – жены А.С. Пушкина. А каковы параметры идеальной фигуры в ХХ веке? Здесь традиционные представления о красоте полностью меняются. Сначала ценятся женщины с фигурой юноши. Актуальны узкие бедра и узкая талия. Наличие большого бюста не приветствовалось. Известны случаи, когда женщины специально перебинтовывали и утягивали свою грудь, чтобы она не развивалась и была совершенно не заметна под одеждой. В 50-е годы общепризнанным секс-символом становится Мерлин Монро. Ее женственная фигура с пышным бюстом, тонкой талией и стройными ногами никого не оставляет равнодушным. Ей подражают миллионы женщин. В 80-е годы становится модным заниматься фитнессом. Милые дамы задумываются над вопросом о том, как сделать идеальную фигуру, и идут в спортзалы. В 90-е годы идеалом красоты становится худышка Кейт Мосс. А вот в наше время девушки все чаще стараются быть похожими на актрису Меган Фокс, которую отличают плоский живот и достаточно большая высокая грудь. Именно такой эталон женской красоты существует сегодня.

Представление об эталоне мужской красоты в древности

Неверно думать, что в древности художников и скульпторов привлекали только женские формы. Эталоны мужской красоты также существовали во все времена. Вспомним, как они сформировались. Что раньше входило в понятие «идеальная фигура мужчины»? Пропорции тела или имели значение для этого и рост и вес? Древние греки и римляне высоко ценили гармоничность в фигуре мужчины, упругие, хорошо развитые мышцы рук и ног, ясный пронзительный взгляд. Этот идеал воплощен в статуе Аполлона Бельведерского. Перед нами он предстает в образе прекрасного юноши, отлично сложенного. В средние века появились рыцари, которые, как правило, обладали немного женственной внешностью. Это и хрупкая фигура, длинные локоны, тонкие черты лица. В XVIII веке мужчины стали носить корсеты и специальные подкладки, исправляющие недостатки фигуры. Герой этого времени – надушенный, напудренный и напомаженный франт, для которого высшая цель в жизни – это наслаждение. Эпохи сменяли друг друга. В конце XIX – начале XX века котируется образ немногословного, скупого на чувства делового мужчины подтянутого, гладко выбритого и с короткой стрижкой. В наше время моду на мужскую красоту диктует, как правило, киноэкран. На том, что сегодня представляет собой идеальная фигура мужчины глазами женщины, остановимся подробнее. Об этом будут рассказано ниже.

Первые конкурсы красоты

В наше время очень распространены различные соревнования, в которых выбирается самая привлекательная из юных прелестниц. Первые документально подтвержденные конкурсы красоты появились в Коринфе в 5 веке до нашей эры. Правителем города был утверждён праздник в честь богини земли. Перед его взором тогда предстали самые красивые гречанки того времени. Позднее данная традиция распространилась и на другие области этой страны: город Афины, остров Лесбос в Эгейском море. А в Древнем Вавилоне существовал своего рода аукцион, на который приглашались самые прекрасные девушки. Каждой из них назначалась цена, за которую ее мог выкупить любой мужчина, чтобы жениться на ней. И здесь все имело значение: идеальная фигура прелестницы, лицо, волосы. Если в этом случае победительницы получали в награду состоятельного мужа, то в Древнем Китае подобные конкурсы заканчивались кровопролитием. Самую красивую девушку приносили в жертву божеству. Победительница должна была быть очень миниатюрной с крошечными ножками, изящными ручками и нежной белой кожей. У нас в России долго существовала традиция выбора жены для государя путем конкурсного отбора. При этом большое внимание уделялось внешним данным и здоровью женщины.

Идеальная фигура представительниц прекрасного пола сегодня

Интересно, а какие требования к фигуре женщины предъявляют современные мужчины? Что больше всего их привлекает? Как выглядит идеальная женская фигура глазами мужчин? Оказывается, что здесь худоба и стройность вовсе не являются обязательными признаками. Напротив, многим представителям сильного пола нравятся «аппетитные» дамы. А вот пропорциональности женской фигуры современные мачо уделяют особое внимание. Большая высокая грудь, тонкая «осиная» талия, округлые бедра – вот так выглядят в их глазах совершенные формы современной красавицы. Все эти признаки, по мнению мужчин, являются показателем отменного здоровья их избранниц. Связано это с подсознательным желанием сильного пола оставить после себя крепкое потомство. Еще здесь можно добавить, что мужчины ценят в женщинах умение хорошо одеваться. И вовсе не обязательно девушкам демонстрировать свои прелести в голом виде, надевая юбки-мини и чересчур открывая грудь. Гораздо лучше носить туалеты, скрывающие недостатки фигуры и подчеркивающие ее сильные стороны.

Идеальная фигура мужчины глазами женщины нашего времени

А что думают представительницы прекрасного пола по поводу канонов красоты современного мачо? Как должен выглядеть идеальный мужчина глазами женщины? В наше время становится модным заботится о своем здоровье и внешнем виде. С экранов телевизоров мы слышим: «Ведь мы этого достойны! Заботься о себе!» Многие мужчины, какими бы занятыми они ни были, находят время для тренировок в спортзалах. И это правильно. Ведь женщины прежде всего обращают внимание на крепкое телосложение своего избранника. Осанка должна быть прямой, мышцы - в хорошем тонусе. Для многих девушек также имеет большое значение рост мужчины. Предпочтение отдается высоким представителям сильного пола. С чем это связано? Подсознательно женщина выбирает того «самца», который отличается хорошим здоровьем и занимает достаточно высокое положение в обществе. Ведь только такой индивид сможет обеспечить ей и детям хорошие условия существования. Высокий рост, упругие рельефные мышцы, широкие плечи и спина, стройные ноги – вот так выглядит идеальная фигура мужчины глазами женщины.

Совершенные пропорции женской фигуры. Формула расчета

Известно, что люди еще в древности пытались математически вычислить совершенные формы тела. Так, в античные времена считалось, что голова должна составлять не более 1/7 от остальной части фигуры, а кисть руки – не более 1/10. Пупок должен был делить тело на две равные половинки. В наше время существует несколько методик вычисления идеальных пропорций фигуры. Самая простая из них использует формулу Лоренца. Рассчитывается она следующим образом: (рост в сантиметрах минус 100) минус (рост в сантиметрах минус 150 и разделить пополам) = женская идеальная фигура. Немного математики, и у вас в руках идеал, к которому нужно стремиться.

Типы женских фигур и советы по их корректировке

Идеальная фигура девушки подразумевает то, что все в ней будет смотреться гармонично. Но в природе редко встречаются безукоризненные формы. Так, женскую фигуру условно можно отнести к одной из следующих групп:

  • Песочные часы. Женщины с тонкой талией, грудь и бедра которой примерно одинакового размера. С точки зрения мужчин является самой привлекательной формой женской фигуры. Именно для нее доступен общепризнанный стандарт красоты 90-60-90.
  • Яблоко. Женщины, склонные к полноте. Достаточно большая грудь и широкая талия. При этом у них стройные ноги.
  • Груша. Дамы с хрупкими плечами, небольшой грудью, хорошо выраженной талией и широкими полноватыми бедрами.
  • Треугольник. Девушки с широкими плечами, мало выраженной талией и узкими бедрами. С точки зрения мужчин такие формы считаются менее привлекательными.

Как известно, с помощью одежды можно как скрыть недостатки фигуры, так и подчеркнуть ее достоинства. Для женщин, чьи формы можно соотнести с определенной группой, существуют свои правила выбора нарядов. Идеальная фигура женщины, как мы уже выяснили, это «песочные часы». Красавицам с такими формами позволяется в одежде все. Не нужно только зрительно утяжелять фигуру сложным кроем и чересчур плотными тканями. Для группы «яблоко» вполне уместны будут вещи, не акцентирующие внимание на талии и позволяющие лицезреть стройные ноги. Для прелестниц, имеющих тип фигуры «груша», рекомендованы наряды, уравновешивающие полные бедра с небольшой грудью. Им подойдут расклешённые юбки в паре с блузами с широкими рукавами, а, также, удлиненные пиджаки и кардиганы. Для женщин, относящихся в группу «треугольник», хороши будут вещи из плотных тканей с драпировками и оборками. Одежда с подплечниками – под запретом. Хороший вариант – темный верх и светлый низ.

Как быстро прийти в отличную форму. Несколько рекомендаций для мужчин

Бытует мнение, что для представителей сильного пола внешняя красота не имеет особого значения. Однако современные мужчины в большинстве своем следуют сегодняшней тенденции ухаживать за своим лицом и телом. Ведь, как известно, образ успешного человека вряд ли будет ассоциироваться с располневшим и обрюзгшим дядей. Поэтому стоит дать несколько советов мужчинам, как сделать идеальную фигуру, занимаясь дома или в спортзале. Во-первых, старайтесь регулярно заниматься физическими упражнениями. Силовые занятия на тренажерах – идеальный вариант. Если нет времени посещать спортзал, делайте упражнения дома. Для этого стоит обязательно приобрести гантели. Используйте каждую свободную минутку, чтобы, например, отжаться или выполнить приседания. В обязательном порядке делайте выпрямляющие спину упражнения. Для идеальной фигуры важна хорошая осанка. Во-вторых, питайтесь правильно. Постарайтесь отказаться от жареного и острого. Многие мужчины не дооценивают влияние алкоголя на их здоровье и внешний вид. Даже, казалось бы, такой достаточно «невинный» напиток, как пиво, при регулярном употреблении способен свести на «нет» все усилия по формированию крепкой красивой фигуры. Не зря же есть такое понятие как «пивной живот». В-третьих, старайтесь иногда заглядывать в солярий. Ведь, как мы выяснили, женщины ценят крепких подтянутых загорелых мужчин, от которых веет уверенностью и здоровьем.

Советы для женщин о том, как добиться идеальной фигуры

Выглядеть всегда молодо и соблазнительно мечтают все представительницы прекрасного пола. Высокая грудь, осиная талия, плавная линия бедер – вот предел мечтания для каждой милой дамы. Что нужно для осуществления этой заветной мечты? Какими методами может быть сформирована идеальная женская фигура? Многие ответят на этот вопрос так: «Личный парикмахер, визажист, косметолог, массажист и диетолог!» А вот и нет! Для этого нужно только желание самой женщины заботиться о своей внешности регулярно. Чтобы обрести фигуру своей мечты, есть несколько действенных способов: физические упражнения, обертывания и массаж проблемных зон с применением антицеллюлитных составов. Остановимся на каждом из них поподробнее. Технике массажа, помогающей смоделировать красивый силуэт, легко научиться. Здесь главное – движения. Они должны быть выжимающими. Следует сразу оговориться, что это довольно-таки болезненная процедура. После нее на теле часто остаются синяки. Зато лишние сантиметры на талии, бедрах и животе уходят быстро. Достаточно выполнять массаж через день в течение месяца. И, конечно, не нужно забывать о кремах и маслах, делающих эту процедуру более эффективной. Обертывания также приносят очень хороший результат в борьбе с лишними килограммами. Для этого потребуется косметическое средство (приготовленное самостоятельно или купленное в магазине), полиэтиленовая пищевая пленка, теплый махровый халат и 40 минут свободного времени. После принятия душа растираем все тело жестким полотенцем, наносим смесь для обертывания, оборачиваемся пленкой, закутываемся в теплый халат и ложимся на диванчик отдохнуть на полчаса. Некоторые любительницы данного метода утверждают, что в течение всей процедуры они выполняют физические упражнения, думая, что в этом случае результата удастся достигнуть гораздо быстрее. Вот только тренироваться, обернувшись пленкой, довольно-таки непросто. А тому, какие физические упражнения помогут сформировать красивую фигуру, посвящена следующая глава. Основное правило здесь – регулярность тренировок.

Эффективные упражнения в домашних условиях

Вы спросите: как добиться идеальной фигуры с помощью тренировок? Ответ прост: комплекс упражнений должен быть рассчитан на все основные группы мышц. Особенное внимание нужно уделить проблемным зонам: животу, талии и бедрам. Вот хороший вариант такого занятия:

  1. Упражнение для мышц груди. Лечь на лавку. В обеих руках гантели. Если их нет – не беда. Вместо них можно использовать 1,5-литровые пластиковые бутылки, наполненные водой. Ложимся на спину, разводим руки в стороны и начинаем их соединять перед грудью. Выполнить 20-30 раз. Перерыв. Еще 20-30 раз. Отлично подтягивает грудь.
  2. Упражнение для верхнего пресса. Лечь на спину на пол. Руки за головой, ноги согнуты в коленях. Выполнить поднимание туловища до прямого угла, вернуться в исходное положение. Сделать так 30-40 раз. Со временем число подходов нужно увеличивать.
  3. Упражнение для нижнего пресса. Лечь на спину на пол. Ноги прямые. Руки вдоль туловища. Поднимать ноги до прямого угла с полом и опускать их обратно. Выполнить 10-15 раз.
  4. Упражнение для избавления от «ушек» на бедрах. Встать прямо, держась правой рукой за спинку стула. Согнуть левую ногу в колене и поднять ее, затем пустить. Занятие не сложное, выполнить 40-50 раз. То же самое проделать с правой ногой.
  5. Упражнение для ягодиц. Лечь на пол на спину. Ноги согнуть в коленях, руки за головой. Приподнимать ягодицы над полом и опускать их. Выполнить 20-30 раз.
  6. Упражнение для рук. Колени стоят на полу. Спина параллельно полу. Руками опереться об пол. Согнуть их в локтях и наклонить корпус вниз. Вернуться в исходную позицию. Выполнить 20 раз.

Мы рассмотрели, что входит в понятие эталона женской и мужской красоты, а также выяснили, как добиться стройности и соблазнительных форм с помощью простых, но действенных способов. Оказалось, что идеальная фигура в домашних условиях – это вовсе не миф, а реальность.

fb.ru

Лучшие пропорции. Фигура мужчин – типы, идеальные параметры. Эталон женской красоты в разные эпохи.

Ученые знают, какой должна быть идеальная мужская фигура , которой женщина воздаст должное. Мужчине, прежде чем таскать железо и бежать в , следует взять калькулятор и определить пропорции своего тела. Затем воспользоваться алгоритмом для того, чтобы определить проблемные размеры и части часто не идеальной мужской фигуры .

Идеальные параметры и показатели красивой женской фигуры
По словам мужчин, этот идеал - нечто похожее: не очень высокая дама с длинными ногами, большой бюст и широкие плечи. Тело должно иметь симметричные пропорции, и чем больше длина женского бедра до пояса и объема бедра, тем лучше. Что касается размера бюста, хорошо известно, что мужчины предпочитают чашку. Это, конечно же, резюме результатов определенной группы ученых, которые провели конкретный опрос среди конкретных мужчин. Теперь, вы не расстраиваетесь, что не попадаете в критерии этих людей?

Как и любое произведение искусства, идеальная мужская фигура подтверждается научной теоретической базой. Подойдут те знания, которыми пользовался Леонардо да Винчи, многочисленные художники, инженеры и математики, — это золотое сечение, то есть золотая пропорция. Грубо это звучит как, деление любой величины на две части как соотношение 62/38.

Давайте посмотрим на вещи логически. Если бы всем мужчинам нравились только такие женщины, все остальные дамы были бы одни, не так ли? Однако это не так, и поэтому отбросить мысль об исправлении бюста. Случилось так, что модельер, создавший еще один предмет одежды, вдруг понял, что его очень легко сшить именно для такой модели. Фактически, дизайнер чувствовал, что для него было более практично шить одежду для более слабых женщин просто потому, что потребуется меньше материалов.

В то же время шитье одежды на искусственном манекене не особенно выгодно. Настоящий профессионал моды захочет посмотреть, как сидит женская одежда, как она меняет свое выражение и личность. Дизайнеры хотели сшить свои одежды на реальных женщинах, поэтому они начали искать женщин с этими мерами. Они были просто использованы для этого шаблона, с этим типом фигуры.

Почему так? Наукой доказано, что прямоугольник, который имеет одну сторону в 1,6 раза больше другой, воспринимается мозгом человека с минимальными усилиями. Если человек видит предмет, неважно какой — картина, здание, человеческая фигура, увиденное сразу ему приходится по нраву. Этот именно принцип заложен в основу произведений живописи, таких как «Джоконда», например.

Но мы не можем отрицать пагубного влияния тех, которые, по-видимому, не имеют никакого значения для будущего человечества. Особенно на нежной части человечества. Нет необходимости напоминать вам о любом из сотен случаев анорексии и других чрезвычайно серьезных заболеваний, зарегистрированных как диетические и голодные эффекты, которые были предприняты именно для достижения этих мер. Чтобы не отставать от этих мер, девочки на подиуме живут в огромных лишениях. В противном случае они будут быстро удалены с подиума, то есть они потеряют работу, их просто забудут, потому что их жизнь - только мода и мода.

Исходя из этого принципа, вполне возможно изваять идеальную мужскую , достойную резца скульптора. Согласно исследованию, женщины испытывают наиболее сильную эротическую и сексуальную тягу к тем мужчинам, которые обладают плечами в 1,6 раза шире талии.

Все эти девушки ежедневно подвергаются этим рискам. Помните: правда состоит в том, что никто не должен входить в этот шаблон, строго следовать моде и подчиняться таким принципам и стандартам красоты. Говоря о слепом соблюдении моды, который, как идея, очень похож на слепое следование идеальной фигуре, мы спросим вас еще кое-что: не наденете ли вы платье, которое, будучи суперсовременным и современным для сезона, просто отвратительно? Вы не будете тратить на нее всю свою зарплату? Зачем вам даже обращать на это внимание, если это не ваше платье и точка.

Определяем пропорции мужской фигуры

Для того, чтобы определить правильные пропорции, необходимо знать рост и измерить сантиметровой лентой обхват запястья у основания кисти. Если этот размер составляет менее 17 см, в этом случае идеальный обхват талии можно вычислить по формуле: рост умножить на о,4. Если же запястье более этой цифры, рост необходимо умножить на 0,45. Измерять талию нужно на уровне пупка.

То же самое касается мер, стандартов идеальной фигуры. Даже если вы купите это платье, вы увидите в зеркале, что это ошибка. Поэтому она будет сидеть в гардеробе, не имея возможности насладиться ею, отвезти ее на вечеринку по особому поводу. Вам не нравится этот поведенческий сценарий, не так ли?

Соразмерность ваших измерений тела может быть рассчитана с использованием этой формулы. Если ваш счет от 54 до 62, вы находитесь в категории с идеальными мерами. Тонкость тела проверяется с помощью этой формулы. Делится на, результат от 1 до минус 4. Вот еще одна формула, если вам не нравится фронт.

Далее, полученное число — идеальный обхват талии, используем для вычисления ширины идеального обхвата плеч . Полученное число в первом пункте умножить на 1,6. Измерять плечи нужно в самом широком месте.

Чтобы мужская фигура выглядела не только в анфас, а еще и в профиль, идеальный обхват груди предполагается в 6,5 раз более обхвата запястья. Замерить грудную клетку нужно чуть выше сосков, сделав глубокий вдох.

И еще одна вещь вне математики: в наши дни не все красивые женщины отвечают на эти цифры. У Бейонсе довольно широкая кость, а бедра не самые тонкие. Но без него Шакира, например, не может захватить вас своими знаменитыми танцами и кривыми. Вы сделали правильный вывод? Да, действительно, стандартов много. Важно не следовать ни одному из них. Для вашего тела важно быть соразмерным, надежным, визуально привлекательным с его индивидуальными мерами. Ну, самое главное - это на самом деле. Но речь идет, конечно, о индивидуальном рационе и улучшенной физической форме.

Заинтересованным мужчинам можно воспользоваться приведенным руководством для того, чтобы вычислить пропорции идеальной мужской фигуры и начинать работать над проблемными размерами.

З дравствуйте, мои уважаемые читатели! Моя очередная статья будет просвещенна мужскому телу, а если быть более точным, то мы попробуем разобраться, существуют ли идеальные пропорции мужского тела, и чему они равны.

Каждый, кто занимается бодибилдингом, следит за его прогрессом в масштабе и метром в руке. Мы взвешиваем, измеряем, записываем и отмечаем новые закладки с улыбкой. Пока все в порядке, но это все, что мы должны отслеживать. Вы видели сильные каблуки с 45-сантиметровыми руками, большими грудями и широкими спинками? Мы все не видели. И вы видели людей с одинаковым размером и 55 см бедрами? Конечно, все видели такие мультфильмы. Конечно, это просто пример диспропорции. Конечно, никто не обязан быть симметричным, но все имеют свои собственные взгляды и видение идеального тела.

Мы с Вами люди взрослые и понимаем, что понятие о красоте человеческого тела в большинстве случаев, носит достаточно субъективный характер. Здесь нужно брать во внимание и тот факт, что требования к мужскому и женскому телу кардинально разнятся.

Нужно всерьёз учитывать и временной диапазон, то, что считалось признаком эталона мужского тела в Средние века, навряд ли будет таковым в наше время. Немаловажен и географический аспект, наивно будет полагать, что Африка и Европа сойдутся в этом вопросе на чём-то одном. Цель моей статьи не навязать Вам своё мнение, а постараться всесторонне осветить этот тему.

Формула Ривза основана на структуре скелета, которую каждый из нас имеет. С этой формулой можно увидеть с большой точностью, что туры, чтобы достичь. Таким образом, каждый может отслеживать, какие группы мышц отстают или которые хорошо растут, какие из них подчеркнуть, а какие - сдерживать. Руки должны иметь окружность 252% окружности запястий - их окружность должна составлять 192% от окружности лодыжки - окружность должна составлять 79% от окружности сундука - окружность должна составлять 148% окружность талии - окружность должна составлять 86% от окружности тазобедренного сустава - окружность должна составлять 175% от окружности колена. Конечно, другие меры должны идти в ногу с этими процентами, и, таким образом, вы будете носить свой скелет пропорционально вашим мышцам.

История вопроса

Первым человеком, всерьёз заинтересовавшимся пропорциями человеческого тела, можно считать знаменитого античного философа и математика Пифагора. Именно этот грек сформулировал правило «золотого сечения», которое в равной степени можно было применить и к человеческому телу.

Если эти правила применить к человеческому телу, то мы получаем следующую идеальную фигуру (по мнению Пифагора):

Каждая программа должна быть индивидуальной и основываться на базовой линии. Если нам нужен килограмм - мы делаем массовую программу, то, если что-то отстает, это будет сосредоточено на нем, если что-то пойдет хорошо или обгонит общую линию - мы немного вернули ее в приоритеты. Конечно, Ривз обратил внимание на вес.

Используйте информацию здесь как ориентир. Эта формула, Стив Ривз, указывает на естественных стажеров, которые хотят построить гармоничное тело. Есть поговорка: «Ветер не ветер, который не знает, куда идет». И знаете ли вы, куда вы пошли с тренировками?

  • Соотношение окружности шеи и запястья должно находиться в пропорции 2-1.
  • А вот талия, в свою очередь, должна в два раза быть больше шеи.
  • Равная длина стопы и предплечья.
  • Ширина плеч должна быть равной ¼ человеческого роста.

Следующим проблемой человеческой фигуры всерьёз заинтересовался Леонардо да Винчи. Знаменитый на весь мир «Витрувианский человек», картина с изображением обнажённого мужчины, являлась очередной попыткой вывести формулу идеального мужского тела. Все мы видели изображение двух мужских тел, запечатлённых в руге и квадрате.

В этом исследовании сравниваются измеренные значения с биоимпедансным анализом у мужчин и женщин после 3-х месяцев силовой тренировки. Основой для этого исследования была подходящая физическая активность в фитнесе, которая при приклеивании дважды в неделю в течение 3 месяцев позволяет испытуемым корректировать состав структуры тела. Для наиболее эффективной корректировки композиции тела важно выбрать соответствующую интенсивность упражнения и настроить диету так, чтобы энергия была выше, чем ее потребление.

Специально разработанная программа упражнений на выносливость, которая проходила в фитнесе, была разделена на секцию фитнес-силы и часть аэробной нагрузки. Исследовательская группа состояла из 10 мужчин и женщин мужского пола, которые участвовали в эксперименте в основном для укрепления тела и уменьшения жировой массы.

Это творение знаменитого мастера было создано вместе с записками, которые объясняли суть происходящего. За основу была взята работа римского архитектора Витрувия, в которой он выводил свою формулу идеального тела.

В Средние века, на смену ярко выраженному мужскому началу пришло определённое изящество фигуры. Идеальные черты тела того времени предполагали изящество, гибкость. Если сравнивать мужчин того времени с античными героями, бросается в глаза некая женственность, отсутствие, так называемой, брутальности. Если называть это явление современным языком, то подходящим эпитетом буде метросексуальность.

Уровень пригодности связан с умением выполнять физическую активность. Чем больше работы тело может выполнять, тем лучше фитнес-уровень, и чем выше уровень физической подготовки тела, тем больше эффектов здоровья он получает. Фитнес является побочным продуктом деятельности, и физически не может быть физически пригодным, если он физически не активен. Физическая активность - это все, что мы делаем в течение дня: ходьба, чистка, бег, приготовление пищи, одевание, подъемные гантели. Некоторые действия более интенсивны, чем другие, но все они требуют физической работы и энергии.

Современные реалии

Первое, что нужно сделать для того чтобы определить собственные идеальные пропорции, это выяснить, какой характерен для Вас. Для этого мы опираемся на основные три пункта: возраст, рост, объём запястья.

Итак, если объём вашего запястья менее 18 сантиметров у Вас тонкокостная фигура, если этот размер находится в диапазоне от 18 до 20 сантиметров – нормальная фигура, более 20 сантиметров – ширококостная фигура.

Выбирая тип активности, вы можете относительно легко улучшить или поддерживать свой уровень пригодности. Снижение процента жировых отложений, что является одним из основных факторов этого исследования, может быть достигнуто как путем корректировки привычек питания, так и регулярных упражнений. Сообщается, что соответствующие привычки в еде оказывают влияние на 70%, а оставшиеся 30% эффекта - мышечная активность. Однако один без другого трудно преодолеть, а уменьшение жира должно быть полным, чтобы поддерживать вес в долгосрочной перспективе.

Исходя из этого, мы приходим к следующему выводу: определённых, жестко фиксированных размеров идеальной фигуры не существует. Главное, на что стоит обратить внимание при создании так называемой идеальной фигуры, это соблюдение необходимых пропорций тела. И вот сейчас мы подходим к самому главному, вот эти магические цифры и составляют в итоге необходимую пропорцию мужского тела, попадающую под определение идеальных пропорций:

Целенаправленное сокращение жиров помогает, в частности, аэробной активности. Уменьшение жира гарантируется только в аэробных условиях, то есть в присутствии кислорода, что позволяет сжигать жиры. Даже анаэробное движение не следует забывать, так как оно помогает увеличить количество мышечной массы и тем самым увеличить базальный метаболизм. Пилатес и йога также могут использоваться как мощное упражнение, которое поможет снять стресс и облегчить боль в спине. Преимущество и недостаток заключается в том, что энергия накачивается из анаэробного покрытия во время интенсивного обучения, что неэффективно для сжигания жира. Таким образом, активность низкой интенсивности рекомендуется для потери жира, когда потребляется меньше энергии, но она перекачивается из гликогена и жира. Например, можно использовать интенсивную интервальную тренировку, которая использует оба метода, а не только потребляет много энергии, но также участвует в аэробном метаболизме. При сжигании большей части гликогенных магазинов при более высокой нагрузке организм питается в течение оставшегося дня из жировых запасов. И с низкой интенсивностью жир сжигается в приоритетном порядке. Поэтому наиболее эффективными являются короткие интенсивные аэробные фазы, которые означают такое же количество энергии, как и более продолжительное обучение, но меньше времени. Разминка - разминка, вводное растяжение. . Мускулы человеческого тела автоматически не нагреваются высокой температурой воздуха.

  1. Объём грудной клетки должен включать в себя 6.5 объёма запястья
  2. Объём бёдер должен равняться 85% от объёма груди
  3. Объём голени равен 34% объёма груди
  4. Талия равна 70% объёма грудной клетки
  5. Бицепсы – 36% от объёма грудной клетки
  6. Объём бёдер равен 53% от объёма грудной клетки
  7. Предплечье – 29% от объёма грудной клетки

Данная формула пропорциональности мужского тела была выведена североамериканским спортсменом и тренером Джоном Маккалумом. По своей сути, это практически то же самое «золотое сечение», правда в несколько усложнённом виде, более подходящем для нашего времени.

Орган должен подготовиться к рабочей нагрузке. Поэтому разогревание урока чаще всего делается на стационарном велосипеде, педали, беговой дорожке и т.д. за это время частота сердечных сокращений, кровяное давление и минутное потребление кислорода должны медленно увеличиваться. Потепление должно также способствовать увеличению кровеносных сосудов, повышению эластичности активных мышц, которые должны вырабатывать тепло и повышать внутреннюю температуру тела. Отопление служит в качестве меры предосторожности против внезапного накопления крови в кровеносных сосудах и позволяет обеспечить достаточный запас крови для скелетных мышц, сердца и носителя.

Если брать чисто визуальное восприятие мужской фигуры, то здесь человечество на протяжении большого количества времени во многом консервативно. На протяжении многих веков в моде остаются атлетически сложенные мужчины с характерной фигурой: высокий рост в сочетании с широкими плечами и узким тазом неизменно оставлял неизгладимые впечатления у женщин во все времена и во всех странах и континентах.

Утепление снижает риск получения травмы и продолжительность усталости от упражнений. Для тех, кто подвержен риску сердечно-сосудистых заболеваний, отопление является абсолютной необходимостью. Вводное растяжение должно быть мышцами всего тела в идеальной ситуации, которая требует много времени. Вот почему мы растягиваем мышцы, которые сократил тренер, и особенно те, которые мы будем укреплять в обучении. Нам не нужно беспокоиться об использовании динамичного обучения. Если мышцы уже достаточно теплые, этот тип тепла уместен.

Он состоит из более медленных круговых, вращательных и дуговых движений, которые постепенно движутся к более быстрым движениям, заставляя мышцы и все тело становиться более требовательными. Расположение фазы разминки регулируется отдельными предположениями и способом загрузки в течение основной фазы обучения.

Также стоит обратить Ваше внимание на то, что вес не является основополагающим фактором. Даже если вы достигните оптимального веса, но при этом Ваша фигура останется рыхлой, то ни о каких идеальных пропорциях не может быть и речи. Старайтесь добиться гармоничного сочетания всех групп мышц, и ваша фигура начнёт радовать не только Вас, но и всех окружающих своим внешним видом.

Как сделать своё тело идеально пропорциональным

Первое, на что стоит обратить внимание при попытке создать идеальное тело, это свой . Я не буду в этой статье подробно останавливаться на необходимом питательном рационе, основы которого каждый из Вас знает сам. С помощью сбалансированного питания Вы сможете убрать лишние килограммы, что уже сделает Вашу фигуру привлекательней.

Следующий момент должен стать основным на Вашем пути к красивой фигуре. Это занятия физической культурой и спортом. Обратите пристальное внимание на свои проблемные зоны. Составьте для себя комплекс упражнений, направленный на коррекцию видимых недостатков Вашей фигуры. Особое внимание уделите животу, талии, мышцам плечевого пояса 5 Рейтинг: 5 из 5 (5 голосов)

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.

www.bittally.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.