Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Эспандеры для рук


Какой эспандер для рук выбрать, чтобы получить максимальный эффект

Эспандер для рук — своеобразный тренажер, целью которого является укрепление мышц предплечья, кисти и пальцев. Свою популярность получил благодаря своему компактному размеру и возможности проводить тренировку в любое время и в любом месте.

Наиболее актуален эспандер для рук для людей, у которых наблюдается специфическое заболевание, развивающееся из-за продолжительного напряжения кисти руки — туннельный синдром запястья. В этом случае тренажер будет являться хорошим терапевтическим средством в случае проявления симптомов данной патологии.

Правильно используя кистевой эспандер, можно разрабатывать практически все мышцы кисти руки, в том числе мышцы предплечья.

Данное приспособление дает возможность предотвратить появление многих заболеваний, начиная от артрита и до снятия усталости и напряжения мышц. Тренировки эспандером не имеют ограничения во времени.

Основные виды эспандеров

Выделяют несколько разновидностей ручного тренажера, которые могут быть изготовлены разной формы, размера и материала, но имеющие одно основное предназначение — создание нагрузки на мышцы руки, предплечья, груди и спины:

Резиновый эспандер

Имеет форму резинового кольца и выполняет нагрузку на те же мышцы, что и другие ручные тренажеры, однако не имеет возможности регулировать уровень нагрузки. Развивает усилие в диапазоне от 5 до 25 кг.

Пружинный регулируемый эспандер

Простая модель имеет две ручки или пластины, которые объединены пружиной. Именно она и создает нагрузку во время сдавливания. Более усовершенствованные варианты могут воздействовать отдельно на каждый палец. Металлический эспандер с пружиной в основном используется профессиональными спортсменами, так как создают сильное сопротивление.

Популярные статьи  Стоит ли приобретать велосипед для детей с ДЦП?

Гироскопический тренажер

Компактное устройство, имеющее форму шара. Принцип действия заключается в удерживании в ладони и совершении раскручивающих движений кистью руки. В результате, находящийся внутри массивный ротор начинает вращаться и создавать определенную нагрузку на мышцы. Такой эспандер для рук может иметь электронный счетчик, который предназначен для подсчета количества оборотов, совершаемых рукой в единицу времени.

Классический и массажный тренажер

Первая модель обладает гладкой поверхностью, а на второй добавлены пупырышки и шипы, которые дают возможность дополнительно еще и массировать руку.

Регулируемый

Считается более функциональным тренажером, позволяющим плавно увеличивать нагрузку. Является усовершенствованной разновидностью пружинного эспандера.

Читайте другие статьи на темы:

Эспандер Бубновского для лечебной и профилактической гимнастики

Аппликатор Кузнецова — эффективный метод борьбы с заболеваниями

Что такое аппликатор Ляпко и от каких болезней он поможет избавиться

Скандинавская ходьба с палками — как правильно заниматься

Польза тренажера

Эспандер для рук имеет много положительных свойств. Прежде всего он эффективно воздействует на кистевые мышцы, а также сухожилия запястья и пальцев.

Тренажер выступает в качестве профилактики артрита и артроза благодаря оказываемой размеренной нагрузке на суставы. Также стимулирует кровоснабжение в этой области, что снижает вероятность развития данных патологий.

Регулярная работа с эспандером приводит в активность находящиеся по периметру руки сосуды, что способствует улучшению кровообращения.

Массажный эспандер с шипами или пупырышками в процессе сжатия воздействует на некоторые нервные точки и окончания, снимая тем самым нервное напряжение.

Систематическая нагрузка для пожилых людей способствует улучшению состояния суставов и эластичности сухожилий, что препятствует появлению многих возрастных болезней.

Также ручной тренажер восстанавливает моторику рук после травмирования верхней конечности. В данном случае занятия с данным приспособлением поможет избавиться от атрофирования мышц, в том числе восстановить правильную циркуляцию крови и подвижность руки.

Возможный вред

Кроме неоспоримой пользы, имеются потенциальные отрицательные стороны. Прежде всего необходимо правильно распределять нагрузку и чувствовать нагрузку мускул.

Новичкам необходимо начинать тренировку с небольшого количества упражнений. Чрезмерно большая нагрузка не способствует более быстрому накачиванию мышц, а наоборот, создает их чрезмерное перенапряжение. Слишком интенсивные нагрузки приводят к болям в мышцах и суставах.

Также слишком активная тренировка может привести к вздутию вен и увеличению риска развития заболеваний суставов.

Как правильно выбрать эспандер для рук

Прежде всего выбор тренажера зависит от поставленной цели тренировки:

  1. В качестве профилактики заболеваний мышц и суставов при работе с напряженной кистью руки отлично подойдет обычное резиновое кольцо, которое необходимо подбирать в соответствии с допустимой нагрузкой.
  2. Для реабилитации после перелома или иной травмы рекомендуется выбирать эспандер с пружинным механизмом для каждого пальца.
  3. Для профессиональных спортсменов больше подходят стальные модели.
  4. Для разработки мышц кистей, предплечья и плеча стоит присмотреться к гироскопическому тренажеру.

Показания к применению

Использование эспандера рекомендуется в следующих случаях:

  • Для профилактики заболевания суставов;
  • В восстановительный период после перенесенного инсульта или полученной травмы;
  • Для активной стимуляции кровообращения;
  • Людям со слабыми мышцами руки;
  • Начинающим спортсменам для укрепления кисти с целью дальнейших комфортных тренировок с большим весом.

Как правильно пользоваться

Для достижения максимального эффекта следует соблюдать некоторым рекомендациям. Новички могут использовать максимальное количество сжатий, но с перерывами по несколько минут.

Если какие-то результаты уже достигнуты и тренажер легко поддается усилию, то можно воспользоваться некоторыми хитростями:

Взять эспандер только несколькими пальцами, а не всей кистью и таким образом сжимать. Хороший результат можно получить, если в момент отдыха сжать тренажер и держать в таком состоянии, а затем выполнять сжатия-разжатия.

Популярные статьи  Фоам роллер - избавит от болей и укрепит мышцы

Необходимо помнить, что все упражнения необходимо начинать с разминки, для которой используется эспандер для рук небольшой жесткости. Все упражнения желательно выполнять не более 10-15 раз. После слишком насыщенной тренировки несколько дней необходимо отдохнуть для восстановления мышц.

1poortopedii.ru

Эспандер для рук

Приспособление имеет много положительных сторон. Самые важные это:

  1. Усиление хвата. В процессе тренировки хорошо прорабатываются мышцы кисти и пальцев, сухожилия запястья.
  2. Коррекция мышечного рельефа, жировых отложений.
  3. Улучшение кровообращения. Это объясняется тем, что работа с эспандером очень похожа на работу кисти при заборе крови. Такие манипуляции улучшают состояние кожи и ногтей на руках.

В профилактических целях полезны занятия с эспандером. Занятия рекомендованы:

  1. При растяжениях и травмах. Развитые мышцы дают правильную нагрузку на мускулы, избавляют от боли и других ощущений при тренировках.
  2. При стрессах, неврозах. При сжатии идет воздействие на нервные окончания и точки, что приводит к снятию напряжения, расслаблению. Соприкасаясь с ладонью, экспандер расслабляет весь организм, что полезно для нервной системы и мозга.
  3. Во время профилактики артроза и артрита. Размеренная нагрузка на суставы увеличивает их активность, циркуляцию крови в руках.

Тренажер прекрасно справляется с другими задачами. Экспандер для кисти рук полезен:

  1. Если восстанавливается активность мышц после длительного застоя. Постоянные занятия сразу с кулаком, потом с эспандером разрабатывают атрофированные после гипса мышцы.
  2. При развитии или восстановлении подвижности суставов.
  3. При укреплении сердечно-сосудистой системы.
  4. При развитии мелкой моторики рук.

Эспандер рекомендуется использовать при многих заболеваниях. Показания к применению следующие:

  • остеохондроз;
  • боли в плечах, руках, шейном отделе позвоночника;
  • межпозвоночные грыжи отделов позвоночника;
  • нарушения осанки, сколиоз;
  • острые и хронические боли в спине, пояснице, суставах;
  • коксартроз;
  • ревматоидный полиартрит;
  • подагра;
  • проблемы с коленными, тазобедренными, локтевыми и плечевых суставов;
  • остеопороз.

Перечень показаний к использованию кистевого эспандера широк. Полезно выполнять упражнения при таких проблемах, как:

  • ранний послеоперационный период на позвоночнике или суставах;
  • переломы трубчатых костей до момента их срастания;
  • травматический разрыв мышц и сухожилий;
  • онкологические заболевания суставов и позвоночника;
  • регулярные головокружения, головные боли.
  • острые прединсультные или предынфарктные состояния;
  • открытые и закрытые кровоизлияния.

Какие мышцы развивает кистевой эспандер

Ошибочно считать, что при работе эспандером тренируется исключительно мускулатура и укрепляются суставы пальцев. Если регулярно сжимать тренажер, правильно распределить нагрузку, то прорабатываются и задействуются мышцы предплечья, бицепсы, трицепсы. Отсутствие постоянных тренировок приведет к тому, что вместо накаченного тела новичок получит ушибы, растяжения или грыжу. Занятия с эспандером способствуют развитию:

  • мускулатуры плечевой части тела;
  • флексоров пальцев;
  • суставов и мышц запястий;
  • мышц кисти.

Виды

Существуют разные виды эспандеров. Все они имеют отличия по материалу, форме и типу нагрузки на мышцы. По форме эспандеры выпускаются ленточные, трубчатые, пружинные. Эффективность занятий зависит от того, из чего изготовлен тренажер. В продаже бывают снаряды из эластичных или упругих материалов. Большую жесткость имеют тренажеры таких видов, как:

  • кистевой;
  • бабочка;
  • грудной;
  • жгут;
  • лыжник.

Нагрузка на группы мышц зависит от разновидности снаряда. По способу воздействия на мышечную массу эспандеры бывают:

  1. Кистевые – тренировка проходит путем сжимания и разжимания приспособления.
  2. Плечевые – работа основывается на растягивании металлических или резиновых жгутов, натянутых между ручками, которые могут корректировать силу сопротивления.
  3. Грудные – тренируют грудную клетку, по форме напоминают плечевые снаряды.
  4. Ножные – по форме напоминают скакалку, укрепляют опорно-двигательный аппарат.

Эспандер для руки представлен несколькими видами. Самыми распространенными считаются:

  1. Эспандер кистевой резиновый. Изготовлен в форме кольца. Подходит на начальных этапах тренировок. Долговечный, дешевый, но нет возможности регулировать жесткость.
  2. Эспандер кистевой пружинный. Особенность в повышенном уровне жесткости, что делает тренировку более эффективной.

Более усовершенствованными считаются модели гироскопических и регулируемых тренажеров. Их особенности следующие:

  1. Гироскопический. При занятиях не нужно сжимать тренажер. Кисть удерживается в определенном положении, снаряд наклоняет руку в разные стороны за счет энергии гироскопа, встроенного внутри устройства. Чем сильнее вращательные движения, тем больше нагрузка.
  2. Эспандер для пальцев рук регулируемый. Устройство способно плавно увеличивать нагрузку до 170 кг. Считаются более качественными моделями, аналогами обычных резиновых.

Как пользоваться эспандером

Для каждого спортсмена, начинающего или профессионала, эспандер является незаменимым инструментом, который гарантирует железный хват и сильные руки. Для достижения максимального результата необходимо проводить регулярные тренировки. Нельзя давать себе отдых, тем более, что всегда можно найти 15 минут для занятий. Особенность тренажера – возможность заниматься в любом месте. Такой режим будет держать в тонусе весь организм. Чтобы развить мышцы быстрее, нужно заниматься несколько раз в день по 15-20 минут.

Правильное занятие состоит из двух подходов. Первый состоит из легкой разминки, второй – выполнение сжатий несколько раз до изнеможения. Вначале нагрузка должна быть умеренной. Особенно это касается женщин, которые только начинают занятия спортом. Чрезмерное усердие приведет к мышечным болям. Работа 5 раз в неделю по 1-2 разу на протяжении месяца даст заметный эффект, спустя полтора можно рассчитывать на желаемый результат.

Существует несколько принципов работы с кистевым эспандером. Основные:

  1. Постепенная и размеренная нагрузка. Все зависит от уровня физической подготовки занимающегося.
  2. Предварительная разминка на менее жестком снаряде.
  3. Максимальный эффект достигается на тренажере с большей жесткостью.
  4. Количество повторов – от 5 до 15.
  5. После длительной тренировки для восстановления сил нужно давать перерыв от 3 до 5 дней.

Правила тренировок должны соблюдаться. При выполнении упражнений необходимо:

  1. Сжимать снаряд до 100 раз до упора, но не более 1,5 минуты. Далее – отдых в течение 3-4 мин.
  2. Держать руку в сжатом положении не менее 90 секунд.
  3. Сжать и выдержать пока пальцы сами не распрямятся.
  4. При работе с кольцом важно делать сжатия каждым пальцем по отдельности.

Упражнения

Занятия с эспандером для кистей рук выполняются в разных техниках. Упражнение по сжатию с последующим отдыхом делается без перерыва, на последовательное сжимание снаряда. С какой скоростью сжимать – не имеет значения, главное – делать это до упора. Задействованы запястье, пальцы и мышцы предплечья. Техника выполнения:

  1. Принять удобную позу.
  2. На глубоком вдохе сжать тренажер.
  3. Выполнить 90-100 сжиманий в течение 90 секунд. При правильном распределении нагрузки последние движения будут прорабатываться с трудом.
  4. Перерыв – 5-6 минут.
  5. Количество подходов – 3-7.

Упражнение на сжатие с последующим фиксированием отличается тем, что, выполнив сжатие короткими ритмичными нажатиями, кисть не расслабляется, а погружается в статическое напряжение. Работают плечевая и кистевая области. Порядок выполнения:

  1. Эспандер фиксируется пальцами.
  2. Сделать 100 сжиманий на вдохе и выдохе за полторы минуты.
  3. Сжать сильно снаряд, задержаться в таком положении на 1-2 минуты.
  4. Перерыв – 5-7 мин.
  5. Количество подходов – 3-7.

Фиксирование с последующим сжатием вначале нагружает суставы, потом – мускулы. Делается все поступательными движениями. Работают мышцы плеча и кисти. Техника выполнения:

  1. Можно делать в любом положении: стоя, сидя, лежа.
  2. На глубоком вдохе сильно сжать эспандер до непроизвольного распрямления пальцев.
  3. Далее выполнить быстрые сжатия-разжатия напрягая при этом мускулы.
  4. Продолжительность выполнения – 2 минуты, постепенно время увеличивается.
  5. Перерыв – 5-6 минут.
  6. Количество подходов – 3-7.

Цена

В продаже имеются разные виды кистевых эспандеров. В зависимости от производителя стоимость тренажеров по Москве и Санкт-Петербурге варьируются от 125 до 2000 рублей:

Название

Описание

Цена (руб.)

Регулируемый Dinosaur Hunter

Жесткость (кг):

24-30, 28-45, 40-68, 53-88, 72-133, 90-155

1 750

Кистевой тренажер гироскопический Power Ball

Светящийся, корпус – поликарбонат, противоскользящий обод — каучук, шнурок – нейлон, диаметр 7,5 см, оранжевый

1 190

Гироскопический кистевой тренажер Power Ball Wrist

Небольшой шар, работающий по принципу гироскопа.

Более дешевые модели имеют стоимость до 300 рублей. Встречаются как пружинные, так и кольцевые снаряды:

Название

Описание

Цена (руб.)

Кистевой пружинный Es-301,

Жесткая ручка, нагрузка: 10 кг, гироскопический, зеленый

Кистевой пружинный ES-304

Мягкая ручка, зеленый/серый,

нагрузка: 20 кг, гироскопический

Кистевой ES-401 Мяч

Зеленый, нагрузка: 20 кг, гироскопический

Эспандер кистевой, кольцо

Черный, взрослый

Продажа осуществляется любым удобным способом. Снаряд можно купить в специализированном или в интернет-магазине. Нередко действуют скидки, проводятся распродажи. В этом случае покупка обойдется не очень дорого. При оформлении онлайн-покупки надежность и гарантия качества – высокие. Доставка осуществляется по почте, курьером, возможен самовывоз.

Эспандер – спортивный снаряд, работа с которым основана на сопротивлении силам упругости. Среди всех видов данных приспособлений есть предназначенные для тренировки кистей, бёдер и др. В основе каждого из них лежит либо пружина (пружины), либо резина. При тренировке вы либо сжимаете снаряд, либо растягиваете, либо сгибаете.

Реклама

Преимущества использования

Как правило, эспандеры просты в конструкции, а потому доступны по цене. По той же причине они достаточно универсальны, то есть с ними нередко можно тренировать разные группы мышц (хотя это и не всегда так). По сравнению с некоторыми другими снарядами, тренирующими те же мышцы, эспандеры будут более безопасными и более доступными.

Безусловным плюсом любого эспандера является его небольшие размеры и малый вес. Если вы куда-нибудь отправились надолго, и вам негде заниматься накачкой мышц, но вы хотите держать их в тонусе, то здесь помогут эспандеры. С некоторыми из них можно тренироваться в любое время и в любом месте буквально (исключая сон, конечно). Таковыми, к примеру, являются эспандеры для тренировки кистей рук, выполненные в виде резинового кольца.

Если делить эспандеры по тому, какое именно изделие лежит в основе, то это либо резина, либо пружина. Кроме того, к эспандерам сегодня относят спортивные снаряд, использующий гироскопический эффект.

Если делить эспандеры по тренировке группы мышц, то можно выделить следующие:

  • медицинский жгут, он достаточно универсален, соответственно его можно использовать для тренировки разных мышц и по-разному;
  • для тренировки кисти;
  • для тренировки плечевых мышц;
  • для тренировки грудных мышц;
  • для тренировки мышц спины;
  • для тренировки мышц бёдер;
  • для тренировки локтевых суставов;
  • специальные.

К специальным можно отнести те эспандеры, которые используются в том или ином виде спорта. Например, эспандеры могут использовать для тренировки единоборцы, лыжники и др. Мы будем руководствоваться сказанным здесь, в других источниках под специальными могут подразумеваться другие спортивные снаряды, например, со встроенными силомерами.

Кистевой тренажер

Кистевой эспандер Adidas

Кистевой эспандер может иметь разную конструкцию. В самом простом исполнении, это резиновое кольцо. В остальных случаях, как правило, используют свойство пружины сопротивляться сжатию или растяжению. Он, например, может быть выполнен в виде двух половинок гантели, между которыми установлены пружины. Есть и другие конструкции.

При тренировке кистевым эспандером важное значение имеет величина усилия, которое требуется для того, чтобы выполнить упражнение. Для резиновых снарядов эта величина обычно невелика и не превосходит двадцати пяти килограммов. Конструкции, где используется пружина, могут быть рассчитаны на разные усилия, до ста килограммов и выше. Некоторые из них позволяют настраивать требуемую нагрузку. В зависимости от требуемого усилия, применяются те или иные упражнения. Также от этого зависит эффект тренировки мышц. Если вы планируете работать, скажем, с тяжёлой штангой, и вам требуется натренировать кисти, то нагрузка на кисть должна быть большой.

Что касается эспандера на гироскопе, то упражнение сводится к задаче раскрутить кистью этот гироскоп. Чем сильнее он будет раскручен, тем сложнее будет выполнять упражнение.

Кистевой эспандер Captains of Crash

Тренажер лыжника-боксёра-пловца

В том или ином виде спорта должны быть наиболее сильно развиты конкретные мышцы. Поэтому существуют эспандеры специального типа, ориентированные на тот или иной вид спорта.

Конструктивно эспандер как лыжника, так и боксёра мало отличается от резинового трубчатого эспандера или иного подобного снаряда. Отличительной особенностью является прикреплённая в центре петля, которая используется для зацепления за что-либо или чем-либо. В основном их будет отличать тип используемых упражнений, а не конструкция.

У пловцов конструкции эспандеров несколько более разнообразны. В тех случаях, когда это резина с ручкой и петлёй, как у лыжников или боксёров, имеет значение форма ручки. В некоторых упражнениях требуется закрепить снаряд на ногах, тогда вместо ручки используется ремень или что-то подобное, чтобы снаряд держался на ноге. В некоторых случаях петля, что в середине, используется в качестве пояса. Кроме того, есть эспандеры для тренировки правой и левой половины, то есть их два одинаковых. Правда, это опять резина с ручками. Наконец, есть эспандеры, которые ограничивают движение ног.

Многие эспандеры многофункциональны. К ним можно отнести жгут, эспандер боксёра, лыжника и другие.

Кистевые эспандеры тоже могут быть многофункциональными. Например, если они являются частью гантели.

Польза кистевого эспандера

Регулярные упражнения с кистевым эспандером отлично тренируют мышцы кисти, делая хватку поистине «железной». Кроме того, они разрабатывают связки и сухожилия. Резиновые кольца и стальные «щипцы» способны значительно укрепить запястья, суставы пальцев и кистей рук.

Тренировки с таким удобным тренажером – замечательная профилактика артрита и артроза. Очень полезно упражняться с эспандером людям, у которых часто мерзнут руки из-за плохого кровообращения. Усиление циркуляции крови укрепляет стенки сосудов, что самым положительным образом сказывается на организме в целом. Улучшается и состояние кожного покрова, ногтей.

Любой опытный тренер скажет, что упражнения с эспандером идеальны для тренировки мышц предплечий и кистей рук. Слабые запястья и кисти просто-напросто не позволят поднять тяжелую штангу и даже накачанные бицепсы в этом мало помогут. А если жим выполняется лежа – есть вероятность вообще повредить суставы и связки, вдобавок уронив себе штангу на грудь или голову.

Поэтому новичкам, которые делают первые шаги в «качалке» и планируют в дальнейшем работать с большим весом, кистевой эспандер просто необходим. Даже тем, кто достаточно долго занимается силовыми упражнениями, он принесет большую пользу. Кстати, кистевой эспандер имеет еще один большой плюс: по сравнению с ценой месячного абонемента в тренажерном зале, его покупка обойдется очень недорого.

Кистевой эспандер – когда он может навредить?

Теперь поговорим о негативной стороне упражнений с эспандером.

Единственный серьезный вред причиняет чрезмерная нагрузка. Нельзя путать регулярные упражнения с одержимостью тренировкой – это абсолютно разные вещи. Необходимо правильно рассчитывать свои силы или попросить совета у опытного человека.

Перенапряжение кистей рук вместо пользы принесет сильную боль, воспаление суставов и растяжение связок. Если правильная нагрузка способна предупредить артриты и артрозы, то чересчур большая – вызвать их, либо обострить уже существующие воспалительные процессы в суставной сумке и надкостнице.

Людям со слабыми сосудами обязательно надо иметь в виду, что работа со слишком тугим эспандером вызывает вздутие вен на кистях рук.

Длительные тренировки приводят к утолщению пальцев, за счет роста надкостницы, но это скорее специфический результат физической нагрузки, чем вред. К недостаткам его можно отнести только с эстетической точки зрения.

Кистевой эспандер – это тренажер небольшого размера, который способствует укреплению силы хвата за счет воздействия мышечной силы для его сдавливания (деформации). Сила хвата необходима во многих видах спорта, где крепкие кисти и предплечья являются неотъемлемой частью тренировок. Но и для любительского спорта эспандеры становятся незаменимыми помощниками в прогрессе силовых показателей при подъеме штанги или гири. Всевозможные виды эспандеров, регулируемая нагрузка и ценовой диапазон поможет подобрать тренажер каждому.

Кистевые тренажеры широко применяются среди спортсменов боевых искусств, где сила удара так же зависит от силы предплечий и кистей. Тренируя кисти, спортсмен избегает травматизации пальцев и кистей. Помимо борьбы, сильные кисти необходимы в скалолазании, американском футболе, фехтовании, армрестлинге и многих других видах, где спортсмены применяют специальные тренажеры.

В силовых видах спорта, как: пауэрлифтинг, кроссфит, бодибилдинг, эспандеры для рук применяются для повышения силы хвата, то есть цепкости.

Виды эспандеров для рук

Эспандер кольцо

Резиновые эспандеры – самые простые и популярные тренажеры, которые раньше были дома практически у каждого. Резиновые кольца бывают разной плотности, сопротивление такого эспандера не регулируется. Кольцо помещается в ладонь, опираясь на основание запястья, сверху эспандер огибается пальцами. Это самые доступные и дешевые тренажеры для кисти.

Кистевой мяч

Этот вид эспандера выполнен в форме мяча, но так же встречаются модели в форме яйца. Принцип тренировки с шаром аналогичен кольцу. Это тоже недорогой тренажер (около 250 рублей) с нерегулируемой плотностью, выполненный из гипоаллергенной резины.

Торсионные или пружинные кистевые эспандеры

Эти изделия основаны на нагрузке торсионной пружины, которая обладает определенной степенью жесткости. Эспандер оснащен двумя металлическими ручками (сталь или алюминий) или из пластика. Такие тренажеры обладают разным сопротивлением, жесткостью от 50 до 250 кг и возможностью регулирования нагрузки и амплитуды. Некоторые производители дают пожизненную гарантию на такие виды тренажеров.

Гироскопический эспандер

Этот вид эспандера, в сравнении с предыдущими, не требует совершения деформации, то есть сжатия. Такие тренажеры запускаются с помощью веревки, совершая вращение ротора и кистей. При раскручивании запястья по кругу тренажер производит силу действия, чтобы удержать тренажер, который отклоняется по сторонам, мышцы запястья нагружаются и удерживают эспандер.

Как правильно заниматься с кистевым эспандером

Перед началом занятий разогрейте суставы и мышцы, выполняя круговые движения кисти и сжатие кулака в течение 2-3 минут.

День 1

Резиновый или пружинный эспандер необходимой нагрузки сжимайте в течение 1-1,5 минуты в максимально быстром темпе. Отдохните 3-5 минут и повторите упражнение от трех до шести подходов.

День 2

Выполняйте быстрые сжатия эспандера в течение минуты, после чего зафиксируйте положение в точке максимального напряжения, и удерживайте еще 1-2 минуты. Отдохните три-пять минут и повторите еще 3-6 подходов.

День 3

Упражнение подобно технике второго дня, но выполняется с предварительным утомлением. Сначала удерживайте максимальное напряжение в течение 1-2 минут, потом еще минуту выполняйте быстрые сжатия эспандера. Отдохните 3-5 минут и выполните еще 3-6 подходов.

Чтобы укрепить мышцы предплечья и кисти, необходимо выполнять упражнения в тренировочные дни после выполнения основной программы, не чаще трех раз в неделю. Если тренироваться в терапевтических целях, тренировки должны проходить 3 раза в неделю, как и другим мышцам, запястьям и предплечьям так же необходимо восстановиться.

  • Что такое ГБЦ

    Как устроена головка блока цилиндровКорпус ГБЦ (картер) получают методом литья и последующей металлообработки (фрезерование, сверление).…

  • Импичмент

    История Понятие возникло в Англии в XIV веке как орудие борьбы против произвола королевских фаворитов:…

le-protestant.ru

Эспандер для рук

Кистевой эспандер для рук – простой, полезный и эффективный тренажер для укрепления мышц кисти и предплечья. В нашем интернет-магазине огромный выбор регулируемых и нерегулируемых эспандеров. Тренируйте руки с действительно эффективными и безопасными моделями.

Существует огромное множество различных тренировочных приемов для развития силы рук, увеличения объема мышечных групп. Однако, по нашему мнению, эспандеры – это лучшее решение. На основании снаряда можно построить массу упражнений, можно его использовать и в комплексных тренировках. С развитием хвата стоит покупать более жесткие модели эспандеров, чтобы закреплять ранее полученные результаты и двигаться к новым вершинам в силовых тренировках.

Данный тренировочный инвентарь позволяет целенаправленно развивать предплечья, бицепсы, трицепсы и даже брахиалис – сгибательную мышцу. Существует множество видов эспандеров для рук и плеч, но лишь некоторые из них действительно эффективны в контексте нашей основной задачи.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:

Классификация эспандеров для рук Основные виды эспандеров для рук, классификация и особенности

Эспандеры для рук кистей и тренировка с ними Специфика, особенности тренинга предплечий с помощью кистевых моделей эспандеров

К проверенным и доступным ручным эспандерам можно отнести резиновые петли и различные кистевые модели, которые обладают пружинным или регулируемым механизмом. На сегодняшний день это самый эффективный набор тренировочных аксессуаров, которые помогут вам развить мышцы рук, причем как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Именно последний факт является причиной столь обширной популярности эспандеров.

Какой эспандер выбрать?

Примерно 10 лет назад на российском рынке среди тренажеров наибольшей популярностью пользовался эспандер-кольцо. Его эффективность заметно проигрывает современным моделям, а поэтому сейчас для тренинга рук используются пружинные модели, а также резиновые и нейлоновые петли. Эта группа тренажеров позволяет прорабатывать мышцы предплечий, увеличивать силу хвата. Особенности и отличия конструкций моделей:

  • Кистевые эспандеры с пружиной могут быть регулируемыми и нерегулируемыми. Регулируемые модели едва ли поместятся в карман, но на них можно задавать нужную нагрузку вручную. Нерегулируемые тренажеры компактны и долговечны, но не позволяют задавать сопротивление вручную. В последнем случае модели делятся по нагрузке и всегда есть возможность взять более жесткий эспандер.
  • Одна из новых разновидностей ручного эспандера – спортивные резиновые петли. Они активно используются в разминке и базовых силовых упражнениях. Петли довольно технологичны – выполнены из натурального латекса многослойным методом. Метод производства обеспечивает мощное, но плавное натяжение основания по всей длине. Пик нагрузки будет приходиться на конечную фразу движения. Этим резиновые модели напоминают металлические пружинные, используются не только для тренировки рук, но и в разливных силовых упражнениях – приседаниях со штангой, занятиях на турнике.

Внешний вид бицепса во многом зависит от его «выката» наружу. От того, насколько он выделяется в расслабленном состоянии, зависит визуальный объем двуглавой мышцы. Многие спортсмены активно работают со штангой и гантелями, чтобы увеличить объем бицепса. На самом деле задача решается совершенно иным способом – применением резиновых лент.

За «выкат» бицепса и его внешнее выделение во многом отвечает не двуглавая мышца плеча, а ее сгибательный аналог – брахиалис, который залегает непосредственно под бицепсом возле локтевого сустава. Классические сгибания рук не подходят для его прицельного тренинга, так как уже после середины рабочей траектории брахиалис полностью выключается из работы. Здесь необходима стабильная нагрузка с правильным направлением. Именно данную задачу выполняют ручные эспандеры в виде плоских лент.

Если использовать вместе с лентами металлические эспандеры, то польза от таких занятий будет еще выше. Эспандеры Captains of Crush отлично загрузят обе головки бицепса и брахиалис.

Модель выбирается на основании целевых мышечных групп, которые необходимо прорабатывать. У нас можно купить оригинальный кистевой эспандер различных форм-факторов и производителей. Сомневаетесь в выборе? Поможем сделать выбор и подробно расскажем о возможностях каждого снаряда.

Важность тренинга предплечий и кистей

Начинающие спортсмены порой пренебрегают тренировкой предплечий, предпочитая эспандерам для кистей рук обычное спортивное питание. Такой подход является неверным, предплечья и кисти играют ключевую роль во всех упражнениях для торса. Даже самое дорогое и современное спортивное питание не сможет компенсировать полноценную тренировку этих групп мышц.

Во всех силовых занятиях отягощение удерживается исключительно за счет силы предплечий и кистей. Их натренированность определит продуктивность занятий и возможный силовой потенциал.

Сила человека находится в прямой зависимости не от количества мышечных волокон, а от состояния суставно-связочного аппарата и нейромышечной связи «мозг-мышцы». ЦНС посылает сигналы в мотонейроны спинного мозга, а оттуда импульсы по аксонам попадают в мышечные клетки, что и вынуждает их сокращаться. Мощность нейромышечного сигнала в упражнениях для торса напрямую зависит от уровня тренированности мышц кистей.

При взятии большого рабочего веса сухожильные органы Гольджи начинают сканировать его на предмет возможной опасности. Если предплечья слабы, удержать вес будет сложно. Кроме того, это создаст нагрузку на кистевой сустав, что может повлечь защемление нервов или сосудов. Организм увидит в этом опасность, вследствие чего системе Гольджи придется снизить мощность возможного нейромышечного импульса, так как сильный сигнал вынудит мускулатуру сократиться сверх меры. Снижение мощности импульса из ЦНС является вполне логичным решением, которое обезопасит человека от травм.

В итоге при слаборазвитых мышцах кистей и предплечий атлет не способен работать с приемлемым для целевых мышечных групп весом отягощений, так как система не генерирует достаточные по силе нейромышечные сигналы. Таким образом, отсутствие специализированного тренинга кистей ведет к созданию определенного лимита силового потенциала. Именно поэтому эспандеры для рук являются довольно популярным тренировочным аксессуаром в спорте. Профессиональные тренеры настойчиво заставляют новичков использовать их дома или же в ходе основной тренировочной сессии. Это позволяет равномерно развивать все мышечные сегменты и устранять дисбаланс силового потенциала.

Польза ручного эспандера

Cгибательное и разгибательное движение бицепса и трицепса не обладает идеальной биомеханикой. Правильное сгибание рук для бицепса предполагает немного диагональное направление основного вектора нагрузки.

При поднятии штанги с каждым сантиметром траектории брахиалис и бицепс работают все меньше и упражнение превращается в статическое удержание снаряда за счет передних дельт и предплечий. В верхней точке вектор нагрузки направлен строго вниз, что практически полностью исключает работу бицепса. Данную проблему биомеханики легко исправить с помощью эспандера для рук.

Обыкновенный пружинный эспандер и резиновая петля – это идеальная комбинация дополнительных тренировочных аксессуаров современного спортсмена, как любителя, так и профессионала.

gripboard.ru

Кистевой эспандер — подбираем профессиональный тренажер (65 фото вариантов)

Простой по своей структуре эспандер является эффективным тренажером кисти, мышц руки и предплечья.

Компактность приспособления позволяет пользоваться им в любом месте, что не мешает ему решать десятки проблем со здоровьем.

«Плюсы» эспандера

Помимо компактности и мобильности, эспандер обладает рядом других преимуществ:

  • Недорогая цена позволяет приобрести тренажер каждому человеку;
  • Доступность предполагает возможность купить тренажер как в специализированных салонах, так и в аптеках, магазинах, супермаркетах;
  • Быстрый результат;
  • Многофункциональность;
  • Долгий срок службы;
  • Универсальность;
  • Стимуляция нервной системы и мозга.

Что качается

Главным образом при сжимании эспандера задействуют переднюю группу мышц предплечья, однако при данном упражнении активно работают флексора пальцев, кисти и запястья.

Каким бывает тренажер

Посмотрите на фото кистевого эспандера и убедитесь, что в большинстве случаев он представляет собой небольшое кольцо из литой резины. Это самый простой, доступный и долговечный минитренажер, имеющий лишь один недостаток – отсутствие возможности уменьшать или увеличивать нагрузку.

Помимо резинового эспандера существуют другие виды тренажера: пружинный, регулированный, а также современные приборы в виде мячиков, пружин и яйца.

Стандартный пружинный механизм представляет собой две рифленые ручки, соединенные тугой металлической или пластиковой пружиной.

Благодаря устройству прибора, в нем предусматривается регулирование силы давления, что позволяет практиковать на одном тренажере несколько видов различных упражнений.

В основе регулируемого кистевого эспандера – похожий пружинный механизм, дополненный несколькими уровнями нагрузки, что обеспечивает большую многофункциональность, надежность и безопасную тренировку.

Выбираем эспандер правильно

Занятие с кистевым эспандером будет максимально эффективно при нескольких условиях: регулярности и правильному подбору тренажера.

Чтобы выбрать подходящий прибор, необходимо опробовать все предложенные приспособления и выделить самый удобный экземпляр, при сдавливании не причиняющий боли и не поддающийся полностью.

Начинать тренировки советуют с наиболее «легкого» резинового эспандера, со временем сменив его на пружинный или регулируемый. Опытным спортсменам лучше выбирать качественные модели компании Captains of Crush, а также те эспандеры, на которых указаны показатели жесткости в пределах 25-165 кг.

Техника сжимания

При работе с любым тренажером обязательно следование определенной технике, так как за счет регулярных повторений и подходов мышцы укрепляются быстрее и качественнее. Рекомендуется следовать следующему алгоритму:

  • Размять кисти рук сгибанием эспандера с минимальной жесткостью или общей зарядкой, направленной на эти зоны;
  • Соблюдая одинаковую интенсивность сделать максимально возможное количество сжатий;
  • Отдохнуть несколько минут, держа эспандер в руке;
  • Повторить упражнение до 15 раз за 1 тренировку, делая перерыв между занятиями не менее 3-х и не более 5 дней;
  • После третьей тренировки следует чередовать пальцы для равномерного распределения силы: сначала сжимать 4 пальцами, потом 3 и 2.

Упражнения и занятия

Вопрос «Как заниматься с кистевым эспандером?» каждый спортсмен решает индивидуально, потому что главное не место и время занятий, а регулярность и интенсивность тренировок.

Упражнения могут быть быстрыми или размеренными, щадящими или усиленными, а выбор подходящей техники зависит от спортивной подготовки человека, жесткости тренажера и доступного свободного времени.

Например, часто используются следующие упражнения:

  • Упорное сжатие эспандера в течение 1-2 минут и пятиминутный отдых.
  • Сжатие эспандера определенное количество раз (50 – для начинающих и 100 – для подготовленных) и отдых в 3-5 минут, при этом тренажер находится в руках в сжатом состоянии.
  • Сгибание эспандера до ощущения жжения в мышцах предплечья.
  • Сжимание приспособления до предела, выдерживание паузы в 30 секунд и разжимание.

Упражнения с кистевым эспандером можно выполнять в общественном транспорте, в офисе, школе или в кровати, главное, внимательно контролировать интенсивность нагрузки и следить за регулярностью тренировок.

Фото кистевого эспандера

mirfitness.info

Кистевой эспандер для рук

Одной из самых актуальных и в то же время незаметных проблем подавляющего большинства новичков или опытных спортсменов является банальная слабость мышц кистей и предплечий. Как правило, данная проблема игнорируется из-за обыкновенного незнания. Статистика говорит о том, что слабый хват свойственен как профессиональным спортсменам, так и новичкам. Единственным доступным и в то же время эффективным способом избавиться от такой проблемы является покупка кистевого эспандера для рук. Однако далеко не каждый новичок жаждет потратить деньги на эспандер, особенно при растущем количестве предложений производителей спортивного питания. Не спешите делать однозначные и негативные выводы об эспандерах.

Особенности кистевых эспандеров:

  • Ассортимент моделей с разным механизмом действия;
  • Доступная стоимость;
  • Возможность полноценно развивать мышцы предплечий;
  • Регулярные тренинги с эспандерами улучшают продуктивность других упражнений;
  • Нормализация состояния запястного сустава и предотвращение возможных травм;
  • Профилактика туннельного синдрома;
  • Простота использования;
  • Подходит для новичков или же для опытных спортсменов.

Зачем нужны кистевые эспандеры для рук

Первоначально данный вид тренажеров создавался не для спортивных, а для медицинских целей. Человек в течение суток чаще всего использует именно мышцы предплечий, создавая при этом нагрузку на запястный сустав. Систематичные чрезмерные нагрузки запястий со временем приводили к развитию туннельного синдрома и соответствующих дискомфортных ощущений. Регулярные тренировки с эспандерами позволяли предотвратить данную проблему, однако вместе с развитием современных технологий ситуация ухудшилась.

На данный момент подавляющее большинство людей ежедневно перегружает запястья, часами печатая тексты на клавиатуре компьютера или же неправильно удерживая смартфон. Все это сделало туннельный синдром одной из самых актуальных проблем, которые упорно игнорируются многими людьми. В этом случае покупка кистевого эспандера будет отличным и простым выходом из проблематичной ситуации. Именно поэтому в Японии и некоторых европейских странах офисные работники получают по несколько эспандеров от работодателя для регулярных профилактических тренировок предплечий. Таким образом минимизируется риск возникновения травм связанных с трофикой запястий и состоянием сосудов с нервными окончаниями.

Однако все это относится в большей степени лишь к бытовой жизни. Помимо медицинских целей эспандеры активно используются во многих видах спорта, начиная теннисом и заканчивая бодибилдингом.

Кистевые эспандеры для рук в спорте

Сила хвата и силовые характеристики предплечий играют важнейшую роль практически для любого спортсмена, который каким-либо образом задействует мышцы рук. К этой группе спортсменов относятся баскетболисты, теннисисты, пауэрлифтеры, тяжелоатлеты и, конечно же, культуристы.

Атлеты из силовых видов спорта на турнирах стараются взять рекордный вес в различных базовых упражнениях, таких как толчок, рывок, становая тяга, жим и т.п. В большинстве из них огромная доля нагрузки приходится именно на предплечья и запястные суставы. Без развитых предплечий спортсмен попросту не удержит снаряд, вследствие чего ему необходим специализированный тренинг, и кистевые эспандеры для рук идеально подходят для такой задачи.

По схожим причинам спортсмены тренируют предплечья. Например, в культуризме важен тренировочный процесс, а все мышечные группы торса тренируются только благодаря удержанию отягощений в руках, вследствие чего важность крепкого хвата зачастую ставится на первое место.

Слабые кисти попросту не позволят тренироваться с относительно большими рабочими весами. Зачастую наблюдается следующая картина: целевые мышечные группы, такие как бицепс, спина, грудные мышцы, дельты и другие, способны выполнить упражнение с выбранным отягощением, но из-за слабых предплечий человек не может удержать вес снарядов, вследствие чего он вынужден довольствоваться меньшими по весу отягощениями.

Правильное применение кистевых эспандеров для рук

Регулярные тренировки с прогрессией нагрузки позволяют с помощью эспандеров разительно повысить силовые характеристики спортсмена. Речь идет именно о силе хвата и силовой выносливости предплечий. Наибольшую ценность эти факторы представляют для культуризма и фитнеса. Однако и в других видах спорта стараются по возможности использовать кистевые эспандеры, ведь как уже отмечалось выше, сильные и крепкие предплечья нужны практически всем.

gripboard.ru

Что такое, для чего нужен эспандер для рук - польза, вред

Способов поддержки стройности фигуры очень много. Снарядов для поддержания формы сложно пересчитать. К одним из самых популярных и доступных относится эспандер. Что это такое эспандер и как с его помощью можно быстро натренировать тело в домашних условиях?

Виды эспандеров

Эспандер — вид спортивного снаряда, создающий на мышцы нагрузку благодаря силе человека. Что такое эспандер на фото прекрасно видно. Он является узкоспециализированным, поэтому прорабатывает только одну группу мышц. Заниматься с помощью эспандера можно по-разному: нагрузка осуществляется за счет растяжения или сжимания.

Есть разные виды эспандера, они отличаются по:

  • материалу;
  • форме;
  • типу нагрузки на мышцы.

По материалу этот предмет выполняется из эластичных и упругих материалов. То, из чего сделан эспандер, влияет на вид нагрузки и качество работы со снарядом.

Форма у него может быть разной:

  • ленточная;
  • трубчатая;
  • пружинная.

От того, что тренирует эспандер, зависят разновидности этого тренажера. Они отличаются по типу воздействия на мышцы:

  • кистевой — компактный тренажер для сгибания кистей и пальцев рук. В ходе упражнений происходит проработка предплечья;
  • плечевой — для укрепления грудной клетки и предплечья;
  • грудной — работа над грудью и грудной клеткой;
  • ножной — предназначен для ног, укрепляет мышцы нижней части тела.
На эффективность и сложность занятий влияет жесткость эспандера. От него зависит эффективность проработки мышц и польза эспандера. Хотите поддерживать мышцы в тонусе и развивать их силу? Тогда важно подобрать эспандер оптимальной жесткости.

Выделяют такие виды эспандеров:

  • кистевой;
  • грудной;
  • бабочка;
  • лыжник;
  • жгут.

Польза разных видов эспандеров

Кистевой тренажер

Что такое кистевой эспандер, в чем его польза и вред, читай в статье!

Среди кистевых выделяют несколько подвидов. Объединяет эти тренажеры то, что сжимать их нужно ладонью. Эти предметы используются для тренировки мышц предплечья и кистей рук. Особую пользу от эспандеров получают суставы. Их рекомендуют людям после перелома и для реабилитации, поэтому больные отлично знают, что такое эспандер и какова его польза.

Бывают торсионные и регулируемые эспандеры. У последних уровень нагрузки можно регулировать, а в торсионных это не возможно.

Одним из самых популярных кистевых эспандеров является кольцо. У него есть несколько уровней сопротивления, которые измеряют в килограммах. Снаряды бывают гладкие или с «пузырьками» на поверхности.

Также существуют эспандеры с пружинным механизмом. Эти модели обеспечивают нагрузку отдельно на каждый палец.

К очевидным плюсам кистевых тренажеров относятся:

  • простота занятий;
  • легкость освоения новых тренировок;
  • возможность заниматься, где угодно (дома, в транспорте, во время прогулки).

Грудной пружинный эспандер

Но какие мышцы работают при эспандере для груди? Грудной тренажер используют для проработки мышц плеч, груди, спины. По внешнему виду эти тренажеры выглядят, как две ручки, между которыми натянуты жгуты из металла или резины.

Данный эспандер очень прост в использовании. С его помощью можно регулировать силу сопротивления, укреплять руки, мышцы вокруг позвоночника и грудной клетки. Чтобы начать занятия, не требуются особые знания и умения.

Резиновый эспандер – лента или жгут

Резиновый жгут можно применять для любой группы мышц. Этот эспандер является самым универсальным. Тренировать им можно плечевой пояс, руки, ноги, бедра и ягодицы. Эспандер для рук пользу дает большую. Поэтому его применяют на занятиях фитнес-йогой, в боксе, аквааэробике, пилатесе.

Чем полезен эспандер, так это своей многофункциональностью. Этот тренажер:

  • развивает выносливость;
  • позволит нагружать любые части тела;
  • даст возможность легко заниматься (это не даст ни один обычный тренажер);
  • защищает позвоночник от лишней нагрузки.

Бабочка

Этот тренажер представляет два рычага, которые соединены пружиной. Внешне конструкция похожа на бабочку. Для занятий нужно стремиться максимально приблизить рычаги друг к другу. Пружина в этот момент обеспечивает необходимый уровень нагрузки. Что же качает эспандер бабочка?

Для чего нужен эспандер такого типа, знают те, кто хочет накачать мышцы на бедрах, груди, руках. Для этих частей тела этот тренажер очень полезен. Недостатком его является невозможность изменить (усилить или ослабить) уровень нагрузки.

Эспандер лыжника

С этим тренажером можно укрепить опорно-двигательный аппарат. Его используют для реабилитации после травм, после операций. Он может заменить гантели. Что дает эспандер лыжника? С помощью этого тренажера можно укрепить спину, ноги, руки.

Для чего нужен ручной эспандер – самый популярный из эспандеров

Эспандер — один из самых популярных тренажеров. О его пользе знают все. Он обладает многими полезными функциями. Ручной эспандер пользу приносит всему телу.

Подробно о кистевых эспандерах – виды, правила занятий и прочие полезности.

Развитие силы хвата

Каждый второй приобретает этот тренажер, чтобы развить силу своего хвата. Для достижения высоких результатов, постоянно увеличивайте нагрузку. Важно повышать сопротивление и объемы занятий. Тогда сила хвата будет расти.

Увеличение массы мышц

Чтобы улучшить форму трицепса и бицепса, необходимо поработать над внешним видом рук. С помощью эспандера можно повысить свою работоспособность. Не знаете, какие мышцы развивает эспандер для рук? Он помогает тренировать предплечья и плечи. Рост мышц основан на возможности увеличивать нагрузку и сопротивление эспандера.

Для наращивания мышечной массы занимайтесь с жесткими тренажерами из стали. Остальные типы эспандеров помогут нарастить мышцы только в комплексе с другими упражнениями.

Выносливость

Работоспособность, сила, выносливость — вот те составляющие, над которыми трудятся кистевые эспандеры. Этот тренажер повышает выносливость предплечий.

Когда мужчина уделяет внимание укреплению предплечий, он сможет легко отнести тяжести на верхние этажи, перенести мебель, носить любимую на руках. Эту мышечную выносливость дает эспандер.

Развитие мышц на руках

Плюсы эспандера для кистей очевидны. Это отличный метод подготовки детей к разным силовым нагрузкам. Если заниматься правильно, можно развить свой мышечный аппарат, укрепить кости, сухожилия, связки. Благодаря правильным тренировкам ребенок получит достаточную защиту от травм, переломов, вывихов, а кости и мышцы укрепятся.

Профилактика туннельного синдрома

Эта проблема возникает у людей, которые ежедневно выполняют необычные движения пальцами. Например, природа не задумывала сидение за компьютером по несколько часов в день, многочасовую работу парикмахера, спортивные занятия с травмами.

Если на протяжении ближайших лет не повышать подвижность пальцев, возникнет острая боль без влияния каких-то внешних факторов. Проигнорировав подобное, можно стать инвалидом. Чтобы защитить себя от подобных перегрузок, укрепляйте кисти.

Подойдут занятия на кистевом эспандере, который избавит от боли, защитить от болезней, сделает мышцы на руках более сильными.

Прочь, стресс

Полностью защититься от стресса невозможно. Но можно избежать многих его негативных последствий, которые портят здоровье. Для профилактики проблем используйте мячи-эспандеры или гироэспандеры, как на фото выше. Они обладают антистрессовыми свойствами.

Быстрое восстановление после травм

Эспандеры помогают укрепить кости и мышцы. Благодаря тренировкам ткани будут правильно срастаться. Но применять этот тренажер можно только после консультации врача, т.к. не в любое время после травмы рекомендуется укрепление тела.

Эспандер нужно выбирать, исходя из цели его применения. Для комплексных нагрузок подходят грудные эспандеры, жгуты из резины, эспандеры лыжника. Знаете, какие мышцы качает эспандер? Он тренирует почти любые мышцы. Чтобы постройнеть в области бедер, применяйте тренажер-бабочку. А зачем нужен эспандер для рук, прекрасно знают музыканты. Кистевые полезны художникам и музыкантам, т.к. развивают силу хвата, выносливость.

Компактность эспандеров и простота занятий позволит вам брать их в дорогу, на работу или учебу. Чтобы ощутить пользу от этих тренажеров, достаточно уделять занятиям 15-20 минут каждый день. И через 1-2 недели появятся первые результаты.

www.fitnessera.ru

Эспандеры для рук. Укрепление мышц рук и не только.

Дома периодически я использую эспандеры для рук. Есть проблемы с руками, стараюсь по возможности укреплять мышцы своих рук, дать им нужную нагрузку, а заодно подтянуть кожу и согнать лишний жир. Эспандер (от лат. expando — распростираю, растягиваю) — группа спортивных снарядов, упражнения с которыми основаны на упругой деформации. Упругий элемент или их группа, обеспечивающая нагрузку при противодействии движению. Могут быть пружинные, резиновые или изготавливаться из других эластичных материалов. Тренировки с эспандером, как правило, направлены на небольшие группы мышц, относятся к так называемым изолируемым (изолирующим) упражнениям. Эспандеры бывают самые разные. Наглядно увидеть их разнообразие поможет вот такая иллюстрация из браузера.

Из нее видно, что эти спортивные предметы могут выглядеть совершенно непохоже друг на друга. Бывают кистевые эспандеры, грудные, плечевые, для рук, для ног, пружинные, в виде колец, а также регулируемые и нерегулируемые и т.д. У каждого такого тренажера будут свои плюсы и минусы. Соответственно, разные настрои, ожидания от тренировок с этими предметами.

По типу нагрузки эспандеры делятся на эспандеры растяжения или сжатия. В первом случае необходимо растягивать снаряд, во втором случае — сжимать. Степень сопротивления эспандера (жесткость) измеряется в килограммах. Существует достаточно много типов эспандеров. Одни позволяют тренировать определенную группу мышц, а другие являются многофункциональными и могут использоваться для развития различных мышечных групп. Эспандер позволяет тренировать мышцы рук. Компактный тренажер позволит разнообразить занятия фитнесом.Кистевой эспандер – это не просто спортивный снаряд, но и отличный подарок для ценителей красивого тела и сильных рук. В ходе занятий укрепляются связки и сухожилия рук, улучшается кровоснабжение в предплечьях. Результат будет достигнут, если работать с усердием за качественным тренажером. Я покупала их себе для периодических тренировок. Очень хотелось на тот момент подтянуть и укрепить мышечную массу рук. Вот такие попались мне в магазине эспандеры, которые меня устроили.

Встречала и более простой вариант, с поролоновыми ручками, но мне такие механизмы показались очень несерьезными, да и нагрузка на мои мышцы от них никакая. А эти для меня еще пока туговаты, зато есть к чему стремиться. Для себя не стала ничего выдумывать, просто взяла эспандеры и потихоньку начала день ото дня с ними работать.

В принципе все сводится к самым простым упражнениям такого типа:

    — Одна рука вверх, другая вниз, попеременно и т.д.
В общем, практически как с гантелями, ничего сложного.

Сейчас пока сгибаю насколько хватит силы, поскольку мои эспандеры для меня еще туговаты. Руки довольно быстро устают. Но зато нагрузка на мышцы ощущается уже после первого подхода в десяток нажатий. Я предпочитаю подходить к такой нагрузке поэтапно, чтобы не травмировать мышцы. Поэтому могу сделать несколько подходов с перерывами во времени.

При этом я стараюсь не просто выполнить некие сжатия-разжатия руками, но и еще подключаю параллельно дыхание. В момент напряжения делаю выдох и стараюсь при этом втягивать живот. А если еще, к примеру, при этом напрягать мышцы, скажем, шеи, ног, то можно даже быстрее постройнеть в нужных местах. Так, параллельно можно убить сразу несколько зайцев: не только укрепить и подкачать мыщцы рук, повысить свой иммунитет, но и сжечь калории на животе, ногах и т.д.

Что дает работа с эспандерами: увеличивает силу, выносливость и цепкость кистей; делает рукопожатие действительно мужским; улучшает мелкую моторику рук;

повышает общую выносливость организма.

Преимущества кистевых эспандеров: легко помещаются в карман; возможность тренироваться в любое время;

поддержание в тонусе рук.

Конечно, хочется заниматься почаще, но как обычно это бывает, не всегда на всё хватает времени. Поэтому временами забрасываю эспандеры. А после небольшого перерыва снова достаю и занимаюсь.

bodyroom.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.