Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Если много ходить пешком что будет


10 причин, почему ходить даже полезнее, чем вы думаете

Не всегда получается делать зарядку каждый день  и на постоянные посещения  тренажерного зала не всегда хватает времени и возможности, но очень хочется всегда быть в хорошей форме? Тогда один из лучших способов  – это ходьба. Это просто и не стоит никогда  жалеть на это время. Немного прогуляться пешком — от метро к дому, от дома к магазину или просто пройтись по району. И вы не догадываетесь насколько это полезно и как прогулка сможет изменить ваше здоровье в лучшую сторону! Начинай ходить прямо сегодня и результат будет сразу и немедленно!

Питайтесь правильно, ходите каждый день и с удовольствием и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Ходить полезно, не все догадываются насколько.

Вот 10 причин, почему ежедневная прогулка длительностью 30-45 минут вам просто необходима.

Этот список длинный. Он может впечатлить многих.

Если коротко. Ежедневная 30-45-минутная прогулка может помочь справиться с болезнью Альцгеймера, повышает мышечный тонус, снижает кровяное давление, предотвращает заболевания толстой кишки, улучшает настроение, помогает при глаукоме, помогает бороться с лишним весом, укрепляет кости, снижает риск диабета и заболеваний дыхательных путей.

В общем, ходьба – очень полезна для здоровья. И вот почему.

Ходьба снижает риск заболеть Альцгеймером.

Хотите верьте, хотите нет, но ходьба полезна для вашего интеллекта и для вашего психологического благополучия.

Согласно данным, опубликованным в Arthritis Foundation, ходьба действительно снижает риск заболеть Альцгеймером.

Исследование проведенное в Университете Вирджинии показало: у пожилых людей (71 – 93 лет), которые ежедневно проходят более полукилометра, вероятность заболеть Альцгеймером в два раза ниже, чем у людей того же возраста, которые этого не делают.

Она повышает мышечный тонус.

Извините за банальность, но физические упражнения действительно помогают нарастить мышечную массу. Это относится и к ходьбе. Когда вы ходите, вы нагружаете не только мышцы ног, но и мышцы живота.

Конечно, для того чтобы прокачать их как следует, нужно идти в зал.

Однако, чтобы держать их в тонусе достаточно 45-минутной пешей прогулки в течение дня. А если во время этого вы будете следить за осанкой, тогда вы сможете укрепить еще и мышцы живота и талии.

Улучшает сердечно-сосудистую систему и снижает кровяное давление.

Каждый, у кого есть проблемы с сердцем обязательно должен обратиться к доктору. Это очевидно. Но ходьба, может стать хорошей профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, она помогает снизить кровяное давление.

Способствует улучшению работы кишечно-пищеварительного тракта.

Сара Сарна – женский эксперт по здоровому образу жизни. Она утверждает: ходить очень полезно. Привычка длительных прогулок снижает вероятность заболевания раком прямой кишки на 31%.

А регулярные пешие прогулки по 10-15 минут несколько раз в день полезны для нормальной перистальтики кишечника.

После ходьбы улучшается настроение.

Если у вас нет настроение, то лучший способ справится с этим – небольшая прогулка.

Ученые установили, что у людей, которые совершают 30-45 минутные прогулки минимум 5 раз в неделю, настроение чаще бывает хорошим, чем у тех, кто этого не делает. Кроме того, такие люди реже чувствуют себе подавленными. Неплохо, правда?

Она снижает риск заболевания глаукомой.

Людям, которые подвержены этому заболеванию, врачи рекомендуют ежедневные пешие прогулки. Зачем? Потому что ходьба снижает глазное давление.

Ходьба или бег трусцой больше трех раз в неделю, значительно снижает глазное давление.

Ходьба помогает контролировать вес.

Мы уверены, вам будет приятно это узнать: чтобы контролировать свой вес, не обязательно часами потеть в зале.

Избавиться от лишнего веса так же легко, как просто выйти на прогулку. Женщины, которые придерживаются стандартной диеты, но при этом ежедневно прогуливаются в течение часа намного быстрее теряют лишний вес.

 Укрепляет кости.

Ходьба может укреплять кости и суставы. Ходьба может остановить потерю костной массы у людей с остеопорозом.

Кроме того, есть исследования, которые доказывают полезность ходьбы для пожилых женщин. Ежедневная получасовая прогулка снижает риск перелома костей тазобедренного сустава на 40%.

Снижает риск заболевания сахарным диабетом.

30-40 минут быстрой ходьбы в день снижает риск заболевания сахарным диабетом.

А эксперт по борьбе с сахарным диабетом Тами Росс уверена: 20-30 минут на ходьбу в день и вы сможете снизить уровень сахара на следующие 24 часа.

Улучшает работу легких.

Мы никого не удивим, если скажем, что физические упражнения полезны для дыхательной системы. Однако, мало кто знает, насколько на самом деле они полезны.

При активной ходьбе дыхание учащается, кровь обогащается кислородом. Это приводит к тому, что из организма выводятся вредные вещества, повышается энергия, происходит обновление.

Так что хватит сидеть возле компьютера — пора немного пройтись!

budetezdorovy.ru

Что произойдет с телом, если ходить каждый день и много

Пешком на роботу и обратно, вальяжные ежедневные прогулки — это минимум затраченного времени и максимум пользы для организма. Только представь, сколько систем и органов будут тебе благодарны всего лишь за каких-то 10 тысяч шагов день.

Психическое здоровье

Физические упражнения могут творить чудеса с твоей психикой. Исследования показали, что упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, могут предотвратить нейродегенеративные заболевания. Когда ты ходишь каждый день, укрепляется не только тело, но и разум.

Улучшится зрение

Ходьба улучшает циркуляцию крови, а это значит, что тело будет быстрее доставлять питательные вещества в органы, которым они необходимы. Было доказано, что ходьба улучшает зрение и даже помогает при борьбе с глаукомой. Это связано со снижением внутриглазного давления.

Комплекс упражнений от Мэрилин Монро: секрет сексуальной фигуры

Снизится риск сердечных заболеваний

Движение полезно для сердца. Подобно бегу, ходьба улучшает кровоток и помогает регулировать высокое кровяное давление. Ходьба может даже снизить уровень холестерина. Если такие простые действия могут предотвратить серьезную проблему в будущем, надо начинать выполнять их.

Улучшенная функция легких

Чем больше ты тренируешь свои легкие, тем сильнее они становятся. Легкие – это как мышца, которая выигрывает от тренировки время от время. По мере того, как легкие наполняются большим количеством воздуха, они вытесняют токсины и отходы, что увеличивает их вместимость.

Здоровье поджелудочной железы

Ходьба может быть секретом для предотвращения диабета, в сочетании со здоровой диетой. Исследование, проведенное на людях, которые предпочитали ходить или бегать, в течение шести месяцев, показало, что выбирающие ходьбу люди лучше перерабатывают глюкозу в своих клетках. Когда глюкоза находится внутри клетки и используется должным образом, она не является угрозой для человеческого организма.

Улучшенное пищеварение

Ходьба заставляет все двигаться, поэтому имеет смысл, что она помогает в улучшении пищеварения. Всего 30 минут ходьбы в день помогут улучшить работу кишечника. Если ты при этом будешь потреблять достаточно воды, то проблем не будет вообще.

Женская попа: 5 типов и упражнения к ним

Мышечный тонус

Ходьба – это мягкий способ улучшить кровообращение и заставить тело двигаться. Если ты ходишь достаточно долго, то можешь получить те же преимущества, что и в случае с тренировками низкой интенсивности. Улучшенный мышечный тонус и устойчивая потеря веса являются результатом выбора активного образа жизни.

Прочные кости и суставы

Ежедневная ходьба помогает повысить подвижность суставов и предотвратить переломы и потерю костной массы. Это особенно хорошая новость для тех, кто отказывается от молочной продукции. Было доказано, что употребление коровьего молока приводит к появлению более хрупких костей, поэтому включай в свою ежденевность ходьбу.

Уменьшение боли в спине

Если ты страдаешь от боли в нижней части спины, ходьба станет простым решением этой проблемы. Эта деятельность с низкой нагрузкой также способствует превосходной циркуляции крови вокруг позвоночника, позволяя твоему организму естественным образом залечивать незначительные травмы. Сосредоточься на хорошей позе во время ходьбы, и мышцы спины будут укрепляться каждый день.

Спокойствие

Было доказано, что ходьба снижает проявление симптомов депрессии у пациентов с клинической депрессией. Представь как она повлияет на обычного человека. Ходьба – это способ взаимодействия с твоим телом. Чем лучше эти настройки синхронизированы, тем более хорошие решения вы будете принимать, а они в свою очередь будут способствовать улучшению здоровья.

Почему спать голышом полезно для здоровья?

Больше энергии

Ходьба помогает тебе тратить больше энергии за день, что означает, что ты будешь лучше спать ночью. Ходьба улучшает кровоток, что позволяет мозгу получать достаточно питания, а значит, реакции будут более быстрыми. Если ты будешь ходить каждый день, твое тело станет работать эффективнее, и ты будешь чувствовать постоянное увеличение энергии.

Помни, что каждый шаг наполняет твое тело энергией. В организме происходят тысячи позитивных реакций во время ходьбы.Не упускай эту возможность, двигайся при каждом удобной случае и твой организм отблагодарит тебе за это хорошим самочувствием.

По материалам: Shareably, PURE 

clutch.ua

Хотите жить 100 лет — много ходите пешком

Рекордсмены мира по продолжительности жизни (супердолгожители) много ходили пешком. Технический прогресс заставляет нас меньше двигаться. Однако 10-12,5 тысяч шагов ежедневно лечат ожирение и улучшают качество сна, снижают тревожность, депрессию, гнев, усталость и улучшают настроение, предупреждают сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания, полезны для здоровья женщин в период менопаузы. Родители, помните, что привычка много ходить формируется в раннем детстве.

Кармело Флорес Лаура

Помните древнюю китайскую пословицу, которая гласит: «Хочешь жить 100 лет – сделай 100 шагов после обеда!» Я бы сказал даже не менее 10000 шагов в день. Многие супердолгожители много ходили. Например, Кармело Флорес Лаура. Ему было от 106 до 123, когда он умер. Точно документально подтвердить сложно. Но он точно жил не менее 106 лет. 123 года — под вопросом. На вопрос чем он благодарен такой долгой жизни, он отвечает просто: «Я много хожу пешком, вот и все. Я выхожу с животными (примечание: пасти коров и овец)»

Ссылка на источник:

  • https://en.wikipedia.org/wiki/Carmelo_Flores_Laura

Рекордсменка по продолжительности жизни Жанна Луиза Кальман умерла в возрасте почти 122 лет и 5 месяцев. Кальман вела очень активный образ жизни. Также она очень любила долго гулять на природе, предпочитая прогулки походам в гости.

Ссылка на источник:

  • https://en.wikipedia.org/wiki/Jeanne_Calment

Однако технический прогресс заставляет нас меньше двигаться и постепенно переходить на малоподвижный образ жизни. Так, например, исследование, проведённое в Чехии, показало, что количество шагов в сутки с 2008 по 2013 год сократилось на 852 шагов/день среди мужчин и на 1491 шагов/день среди женщин. Такая же тенденция наблюдается и в других странах Европы. А ведь малоподвижный образ жизни сильно увеличивает смертность (об этом можно прочитать здесь).

Ссылки на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27783062
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25816860

Люди давно наблюдали, что долгожители много ходят. И даже предположили, что отчасти  их хорошее здоровье связано с этим. Когда-то в 20 веке появилась идея, проходить минимум 10000 шагов в день. Маркетологи, компаний, производителей шагомеров подхватили эту идею. Но впоследствии такой подход к пользе ходьбы получил и научное обоснование в многочисленных исследованиях. Давайте рассмотрим, как сегодня наука смотрит на 10000 шагов в день.

10-12,5 тысяч шагов в сутки лечат ожирение и улучшают качество сна.

Количество шагов в сутки доказано связано с качеством ночного сна и ожирением. Для того чтобы иметь качественный сон и иметь наименьший риск ожирения, согласно исследованиям, нужно проходить в сутки хотя бы 7 000 шагов, а ещё лучше 10 000.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27334678

В одном из исследований с участием 35 «тучных» пациентов (весивших более 100 кг) было показано, что ежедневная ходьба 10 000 шагов совместно с правильной диетой позволяли эффективно улучшать показатели здоровья в течение полгода. Вес тела снижался в среднем на 4 кг, изменялся процент жировой массы в сторону мышечной, и улучшалось настроение.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27600387

10-12,5 тысяч шагов в сутки снижают тревожность, депрессию, гнев, усталость, улучшают настроение.

Повышенная физическая активность полезна для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Однако, мало что известно о влиянии ежедневной длительной ходьбы на психическое состояние здоровья. Так в одном исследовании участники с повышенным индексом массы тела в течение 3-х месяцев должны были ежедневно проходить 10000 шагов. В результате у участников, выполнивших программу 10000 шагов в день, снижались тревожность, депрессия, гнев, усталость и улучшалось настроение. А ведь стресс и депрессия — одни из самых сильных ускорителей старения (об этом подробно можно прочитать здесь).

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27556393

10-12,5 тысяч шагов в сутки предупреждают сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания

Ходьба по 10000 шагов в сутки помогает контролировать случайные повышения уровня глюкозы в крови. А ведь случайные скачки глюкозы повышают гликирование — одну из причин многих болезней и старения сердца, сосудов, кожи и др.. 10000 шагов в день, как показали исследования, сильно связаны с более низкой массой тела, с лучшим значением индекса инсулинорезистентности (HOMA), с более низким уровнем инсулина, с нормальным артериальным давлением. Это было оценено, как снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2-го типа.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27594297
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26952379

Исследования показывают, что 10000 шагов в сутки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. А также немножко снижают систолическое и диастолическое артериальное давление. Причём результаты по снижению давления немного уступают тренировкам на аэробную выносливость во время фитнеса, но всё равно существенны. Регулирование артериального давления осуществляется, в том числе, за счёт способности сосудов расширяться с помощью оксида азота. Количество оксида азота в артериях определяется, как поток-опосредованная дилатация артерий. И вот есть доказательства, что малоподвижный образ жизни сильно отрицательно влияет на этот показатель.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27339153
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11131268
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24528783
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24072406

Жёсткость артерий зависит от возраста. Чем старше человек, тем жёсткость его артерий выше. Это плохо для способности артерий регулировать артериальное давление. Жёсткие артерии заставляют сердце работать под нагрузкой, изнашивая его. В результате возникают гипертрофии отделов сердца, а также другие заболевания сердца. И вот исследование в течение 4-х лет показывает, что чем больше ходит человек, тем медленнее у него  прогрессирует артериальная жёсткость, даже если он болеет сахарным диабетом. Каждые дополнительные 1000 шагов в сутки у больных сахарным диабетом уменьшают скорость распространения пульсовой волны на 0.103 м/с Скорость распространения пульсовой волны — это показатель определения жёсткости артерий. И откладывать ходьбу на потом не стоит, так как некоторые неблагоприятные последствия плохого образа жизни (например, гипертрофия левого желудочка сердца, как старение сердца) уже не обратить вспять с помощью ходьбы.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26227869
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25530947

Снижения активности с 10000 шагов в сутки в сторону 1500 шагов в сутки уже через 3 дня приводит к снижению чувствительности к инсулину. А это значит, уже через 3 дня малоподвижного образа жизни создаются предпосылки для развития сахарного диабета 2-го типа, повышенного гликирования и более быстрого старения. Но это также значит, что раз в неделю можно давать перерыв для отдыха на 1-2 дня от ходьбы, не рискуя развитием сахарного диабета 2-го типа. Поэтому возможен такой режим, когда 5-6 дней в неделю мы ходим 10-12,5 тысяч шагов в сутки, а потом пару дней отдыхаем.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22556394

Привычка много ходить прививается в раннем детстве

Многие из нас ленятся гулять со своими детьми. То времени нет, то желания нет пойти с ними на улицу. Но нужно понимать, что лень сегодня закладывает привычку к малоподвижному образу жизни наших детей на всю оставшуюся жизнь. Так в исследованиях было также показано, что лучше всего привычка много ходить формируется в раннем детстве — особенно в детском саду. Поэтому приучать детей к ходьбе нужно с раннего детства (4-6 лет), организовывая для них активность в 11500 шагов ежедневно.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27576897

12,5 тысяч шагов в сутки полезны для здоровья женщин в период менопаузы

Когда у женщин начинается менопауза, то происходят многие изменения в организме, которые делают женщину визуально менее привлекательной. В том числе — может появиться склонность к полноте. Лишний вес тела или даже ожирение — одна из важных проблем женщин в постменопаузе (51-81 лет). Ежедневная ходьба — эффективный способ борьбы с этой проблемой. Но исследования показывают, что для женщин в постменопаузе 10000 шагов в сутки недостаточно. Таким женщинам нужно проходить 12500 шагов в сутки. Столько же шагов в день нужно и для здоровья подростков и детей (11000 шагов в день для девочек и 13000 шагов в день для мальчиков).

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26327859
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25271673
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25154501
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25026084

Практические советы, как организовать ежедневную ходьбу

Специальные программа, которая устанавливается на Ваш телефон и считает ваши шаги, пока вы носите телефон с собой

Как же отследить сколько шагов в день мы делаем. Для этого есть специальные устройства — шагомеры, а также специальные программы, которые сегодня можно устанавливать на наши телефоны. Мои друзья посоветовали мне установить такую программу, и теперь я всегда знаю, сколько я прошёл. Стало понятно, что нужно отказаться от автомобиля. Теперь я хожу по делам пешком. Поход в Банк или ещё куда-то теперь не вызывает у меня чувства потерянного времени, так как поход — уже лишь повод к достижению цели 10000 шагов в день к здоровью и долголетию. Я также, когда есть возможность, беру свою дочку и иду с ней гулять. Мы проходим 10000 шагов. Она знает ради чего. А в конце дистанции, как награда, катание на санках, игры и т.д.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24497157

Но бывают дни, когда ходить никак не хочется. Например, в сильный дождь. Так как я сейчас живу в квартире 17-ти этажного дома, то стал использовать для ходьбы лестницу. Включаю музыку в наушниках и иду пешком на 17 этаж и обратно вниз, на 17 этаж и обратно и т. д. Ходьба по лестнице вообще очень полезна, так как тренирует и мышцы ног. А тренировка мышц ног очень важна для долголетия. 

Выводы:

  1. Рекордсмены мира по продолжительности жизни (супердолгожители) много ходили пешком.
  2. Технический прогресс заставляет нас меньше двигаться.
  3. Однако 10-12,5 тысяч шагов ежедневно лечат ожирение и улучшают качество сна, снижают тревожность, депрессию, гнев, усталость и улучшают настроение, предупреждают сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания, полезны для здоровья женщин в период менопаузы. Родители, помните, что привычка много ходить формируется в раннем детстве.
  4. Как же отследить, сколько шагов в день мы делаем. Для этого есть специальные устройства — шагомеры, а также специальные программы, которые сегодня можно устанавливать на наши телефоны.

Автор статьи nestarenieRU научный директор OPENLONGEVITY — Веремеенко Дмитрий Евгеньевич (фото слева), автор книги «Диагностика старения« . Тел. +7 925 9244328 [email protected]

Материал данной статьи не может быть использован для самолечения. Приём любых лекарств без назначения врача опасен для Вашего здоровья. 

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.

Уважаемые читатели ресурса www.nestarenie.ru. Если Вы думаете, что статьи настоящего ресурса полезны для Вас, и желаете, чтобы этой информацией могли пользоваться и другие люди многие годы, то имеет возможность помочь в развитии этого сайта, потратив на это около 2-х минут Вашего времени. Для этого кликните по этой ссылке. 

Рекомендуем ещё почитать следующие статьи:

nestarenie.ru

Ответы@Mail.Ru: Если много ходить пешком...

посмотрите на спортсменов, занимающихся спортивной ходьбой: у них ноги большие? нет, наоборот, подтянутые. так что мышцы не накачаете, наоборот, подтянете, и похудеете )))

сотрется обувь, нарастут мозоли. Верблюды же всю жизнь пешком.

ну лично у меня похудели.. мне кажется долгая ходьба даже эффективнее чем бег

Бред. Ходи на здоровье, заодно похудеешь, правда не сильно.

нет не толстеют, находятся в тонусе и не дрябнут, очень полезно!

Смею предположить, что да, плюс еще с венами могут быть проблемы. Лучше бегать если на то пошло, естественно не много. Ходьба тоже помогает думаю, но.. . все должно быть в меру.

они подтягиваются и становятся красивей)

Мускульная масса увеличивается, а жировая уменьшается! И уменьшаются, кстати, не только ноги, но и торс! Это намного полезнее и эффективнее бега в отношении похудания! =))

Скорее крепчают мышцы, изменяется форма ног - они становятся мускулистыми.

на самом деле я не доктор могу сказать что сам люблю много ходит иногда делаю марш броски по больше 10 км по городу отходняк 2 дня а ноги не толстеют не худеют только болеть начинают все нужно в меру

Ни как. Я хожу очень много пешком. Особенно в молодости 20 - 30 лет. И ничего. какие были, такие и остались.

Повышается общая выносливость . Все приходит но не сразу . Ноги для того что ходить, так ходите на здоровье

хожу очень много. Километров 10 в день стабильно. Фигура всегда была на высоте, да и состояние здоровья в общем. На ноги тоже не жалуюсь, правда икры есть, но это даже красиво)

touch.otvet.mail.ru

10 вещей, которые произойдут с вашим телом, если ходить пешком ежедневно

  • 10 туристических мест, фото которых не получится выложить в инстаграм

  • Посмотрите на актеров, которым Тарантино доверил роли легенд старого Голливуда

  • Врач с юмором рассказал, как работает наш иммунитет

  • Художники вдохнули жизнь в известных анимационных персонажей (Русалочка просто ослепительна)

  • 11 легких фильмов, чтобы отвлечься от суеты и забыть о проблемах

  • Роберт Дауни — младший собирается очистить Землю за 10 лет и доказать, что он настоящий Тони Старк

  • Как менялись стандарты красоты от Античности до наших дней

  • 8 фактов об Александре Пушкине, которые наши учителя обходили стороной (Одни словесные баттлы чего стоят!)

  • 25 человек, которые столкнулись с коварством судьбы там, где меньше всего ожидали

  • 6 секретов воспитания, которые помогут вашим детям разбогатеть в будущем

  • Девушка-медик назвала мифы о питании, в которые верит большинство из нас

  • Как живет последнее матриархальное племя, которое позволяет женщинам иметь по несколько мужей

  • 8 причин, почему привычные нам вещи выглядят именно так, а не иначе

  • Она могла стать известнее Эйнштейна, но ее имя забыто. И все из-за гендерных стереотипов

  • 17 случаев, когда природа воспользовалась фотошопом, создавая живых существ

  • Как живут амиши — люди, которые устояли перед соблазнами цивилизации и придерживаются традиций XIX века

www.adme.ru

10 вещей, которые произойдут с вашим телом, если ходить пешком ежедневно

Еще сам Гиппократ говорил, что пешая прогулка заменяет человеку самое эффективное лекарство.

Современные медики утверждают, что если к регулярной ходьбе пешком присоединить здоровый полноценный сон и рациональное питание, то можно минимизировать необходимость периодически обращаться за помощью к врачам. Всего на всего полчаса ходьбы каждый день помогут значительно улучшить ваши физические показатели, сбросить лишний вес, уменьшить интенсивность проявлений различных соматических заболеваний и повысить настроение. И это далеко не полный список того, чего можно достичь благодаря регулярным прогулкам. Представляем 10 положительных результатов, которых можно добиться, посвящая всего 30 минут в день ходьбе на свежем воздухе.

Ходьба помогает увеличить приток кислорода к легким, тем самым способствуя увеличению их объема, за счет чего улучшается выносливость организма в целом. Кроме того, это упражнение способствует снижению концентрации токсинов в крови. При помощи такого дыхательного упражнения можно бороться с негативными проявлениями некоторых легочных заболеваний.

Научным обоснованием применения терапии ускоренной ходьбой для улучшения работы ЖКТ является стимуляция кровенаполнения органов пищеварительной системы при малоинтенсивной работе. Во время легкой ходьбы усиливается выделение желудочного сока. А тяжелая физическая нагрузка, такая как быстрый бег, напротив, оказывает обратное действие. Это связано с процессом перераспределения крови — во время быстрого бега происходит сужение сосудов желудочно-кишечного тракта, и соответственно снижается приток крови к его отделам.

На первый взгляд может показаться, что зрительный орган не имеет тесной анатомической связи с ногами, однако учеными доказано, что пешая прогулка положительно влияет на состояние глаз. Во-первых, регулярная ходьба помогает снижать проявления глаукомы (стойкое повышение внутриглазного давления). Во-вторых, глубокое и ритмичное дыхание помогает расслабиться, тем самым снимая зрительную усталость.

Ежедневная ходьба помогает бороться со стрессом путём стимуляции циркуляции крови, благодаря чему ткани организма будут обеспечены кислородом и необходимыми питательными элементами. Кроме того, ходьба оказывает стимулирующее действие на нервные рецепторы, из-за чего секреция гормонов стресса значительно снижается. Размеренное глубокое дыхание во время прогулки пешком также помогает успокоится и сосредоточить свою внутреннюю энергию на положительных эмоциях.

Существуют научные исследования, где опытным путем доказано благотворное влияние регулярных прогулок в лечении депрессивных состояний. Также ходьбу рекомендуют психиатры в качестве метода борьбы хандрой. Поэтому, если вы чувствуете какую-то подавленность духа и ничем необъяснимую грусть, то просто пройдитесь на свежем воздухе, и совсем скоро вы почувствуете себя гораздо лучше.

Дыхательные упражнения, которые выполняет человек во время ходьбы, препятствуют развитию деменции (старческого слабоумия), уменьшают вероятность появления болезни Альцгеймера и способствуют стабилизации эмоционального фона, так как во время прогулки в кровь поступает значительный объем эндорфинов — гормонов радости. Также ходьба на свежем воздухе благоприятствует насыщению клеток мозга кислородом и стимулирует мыслительную активность, чем способствует повышению интеллектуального уровня.

С возрастом кости теряют эластичность, из-за чего становятся более хрупкими. Но если каждый день посвящать ходьбе пешком не более получаса, то таким образом можно укрепить костную ткань. Пешие прогулки препятствуют потери эластичности костей, снижая тем самым вероятность развития остеопороза и нарушения целостности костей. Систематическая ходьба также является профилактикой воспалительных заболеваний суставов и возникновения в них дистрофических изменений.

Исследования последних лет доказывают, что неторопливая ходьба гораздо полезнее для пациентов с сахарным диабетом, чем бег. В ходе опытов было выявлено, что если пациент, страдающий сахарным диабетом, в течение 6 месяцев ежедневно посвящает полчаса ходьбе, то у него увеличивается толерантность к глюкозе в 6 раз.

Даже при сложных диагнозах, таких как стенокардия или инфаркт миокарда, дозированные физические нагрузки входят в комплекс восстановительной терапии. Если заболевание находится на начальной стадии, то ходьба в умеренных количествах, может стать эффективной профилактикой прогрессирования болезни. Здоровые люди, регулярно занимаясь ходьбой, тренируют свою сердечную мышцу. Это объясняется тем, что при динамической ходьбе работающим мышцам необходимо больше кислорода и питательных веществ, поэтому сердце начинает сокращаться еще интенсивнее.

Однако нагрузки для пациентов с заболеваниями сердца, не должны провоцировать ни болей в сердце, ни аритмии, ни одышки. В противном случае, подобные занятия будут во вред.

Посвящая каждый день 30 минут ходьбе, человек поддерживает свой мышечный тонус и препятствует развитию у себя ожирения. Если вам не близки занятия в спортзале с поднятием тяжестей, бег или плавание, то подобные упражнения вы можете заменить ходьбой. А если совершать ходьбу в гору, то эффект от нее будет еще более результативным.

Ежедневные прогулки помогут в борьбе с болями в спине. Эта форма физической нагрузки идеально подходит тем, кому другие виды силовых упражнений противопоказаны. Ходьба -упражнение с малой степенью ударной нагрузки, поэтому оно не приносит того же дискомфорта, что и бег. Также она стимулирует активную циркуляцию крови в позвоночнике и улучшает его гибкость.

Поделитесь этим постом с друзьями

prikolno.cc

10 изменений, которые произойдут в организме, если ходить пешком хотя бы 20 минут в день

Ходить пешком — это отличный способ наладить свои отношения со здоровьем. Вот десять изменений, которые произойдут в организме, если каждый день гулять хотя бы 20 минут.

1. Улучшится настроение
© seteales/unsplash.com

Исследования показали, что сразу после пешей прогулки улучшается настроение. Если вам хочется разгрузить мысли или просто почувствовать себя чуточку лучше, отправляйтесь на прогулку!

2. Вы быстрее восстановитесь после болезни
© Wiebrig Krakau/unsplash.com

Людям с рассеянным склерозом, пережившим инсульт, да и любому здоровому человеку необходимо развивать опорно-двигательный аппарат. Учёные говорят, что пешие прогулки помогают восстановиться после болезней и уменьшить риск возникновения болезни Альцгеймера.

3. Снизится риск возникновения рака
© halgatewood / unsplash.com

Оказывается, с помощью обычной ходьбы можно значительно уменьшить риск возникновения рака молочной железы и кишечника. Учёные из Всемирного фонда исследования рака доказали, что повысив уровень физической активности в виде обычной ходьбы, можно предотвратить около 4600 случаев раковых заболеваний.

4. Снизится вес
© i yunmai/unsplash.com

Любая физическая нагрузка помогает в борьбе с лишним весом. В случае ходьбы эксперт по здоровью Лора Уильямс советует: пробовать интервальные нагрузки (ускорение и ходьба в обычном темпе), добавлять к ходьбе по ровной местности подъёмы на возвышенности и использовать лестницы вместо лифтов.

5. Снизится риск сердечных заболеваний
© Robina Weermeijer/unsplash.com

Доказано, что ежедневная 10-минутная прогулка снижает риск сердечных заболеваний на 35%. Даже если вы молоды и мысли о здоровье у вас стоят на последнем месте, стоит подумать о будущем.

© Kinga Cichewicz /unsplash.com

К нарушению сна относится не только бессонница, но и чрезмерная сонливость. И в том и в другом случаях длительная пешая прогулка поможет наладить эти процессы. Примечательно, что прогулка утром поможет взбодриться, а вечерняя ходьба улучшит сон.

7. Увеличится продолжительность жизни
© Oscar Bonilla /unsplash.com

Удивительно, но обычной пешей прогулкой мы продлеваем себе жизнь. Так говорят учёные из Гарварда и отмечают снижение уровня смертности на 20-30% у людей с высокой активностью. Если совершать пешие прогулки не в одиночку, а в компании, то можно провести время с двойной пользой.

8. Будет меньше болеть спина
© Hanna Postova /unsplash.com

Если от любого другого вида нагрузки у вас болит спина, например поясница, то длительная ходьба — это отличное решение. Рекомендовано совершать пешие прогулки в обычном темпе без дополнительной нагрузки и по ровной местности. Выбирайте парк или набережную и не забудьте об удобной обуви.

9. Снизятся мышечные боли после тренировок
© likeyou.io

Боль в мышцах чаще всего возникает от физических упражнений или целой программы тренировок. Не обязательно прекращать тренироваться. Чтобы уменьшить боль в мышцах, например, после тренажёрного зала, можно просто прогуляться пешком и помедитировать. Конечно, не забывайте о растяжке, но за этим лучше обратиться к тренеру.

10. Улучшится зрение
© Marina Vitale /unsplash.com

Можно усомниться в связи ходьбы и зрения, но тем не менее учёные доказали, что ходьба влияет на здоровое зрение и может помочь в борьбе с глаукомой.

Рекомендации

Прежде, чем отправиться на пешую прогулку, не стоит забывать:

  • об удобной обуви и одежде;
  • о консультации со специалистом, в случаях болезней опорно-двигательного аппарата, недавно перенесённых операций и повышенного артериального давления.

При любой физической активности нельзя забывать об употреблении воды. Прочитайте статью «10 признаков, что вам нужно пить больше воды, чтобы сохранить здоровье». Убедитесь, что выпиваете дневную дозу.

Подпишитесь на нашу страницу в фейсбуке, там много веселых видео и добрых открыток.

likeyou.io


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.