Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Эллиптический тренажер или велотренажер что лучше для похудения


Велотренажер или эллиптический тренажер: что лучше выбрать?

Если вы хотите похудеть или начать поддерживать тело в спортивной форме, но нет времени на спортзал — всегда можно приобрести тренажер домой. Однако нужно решить, какой именно. Силовые варианты предназначены для наработки мышечного рельефа. Для похудения и поддержания здоровья оптимальны аэробные тренировки. Определить что лучше, велотренажер или эллиптический тренажер поможет подробная информация о них.

Назначение

Оба кардиотренажера дают хорошую нагрузку для всего тела.

Велотренажер

Занятия на велотренажере эффективны для похудения, развивают выносливость, улучшают циркуляцию крови, укрепляют мышцы ног и ягодиц.

Противопоказания: тяжелые формы сердечно-сосудистых заболеваний, болезней дыхательной системы, диабет, выраженный артроз и варикоз.

Разделяют 4 вида велотренажеров:

  • Вертикальный имитирует обычный велосипед. Эффективен для похудения ног и нагрузки ягодиц.
  • Горизонтальные дают щадящую нагрузку. Их цена больше и для установки требуется много места. Для похудения они не слишком подходят, поскольку не дают быстрых результатов.
  • Портативный дешевле и заниматься с ним можно везде, где вам удобно. Они не так эффективны, как стационарные.
  • Гибридные более эффективны для похудения. Сочетая вертикальный и горизонтальный велотренажеры имеют стоимость выше средней.

Эллипсоидный тренажер

Во время занятий задействуются практически все группы мышц. Работают ноги, ягодицы, мышцы спины, рук, плечевого пояса. В невысоком темпе на орбитреке можно заниматься даже пожилым людям. Тренировки противопоказаны при заболеваниях позвоночника. Все противопоказания для велотренажера здесь также в силе.

Орбитрек заменяет сразу 5 тренажеров: степпер, беговую дорожку, лыжи, гантели и тренажер для спины.

Особенности

Чтобы выбрать для дома орбитрек или велотренажер, сравните их характеристики, достоинства и недостатки.

Велотренажер

Дает хорошую аэробную нагрузку и сжигает калории. Стоимость невысокая и для установки не нужно много места.

Во время занятий можно смотреть фильмы, слушать музыку, читать книги или заниматься иностранными языками.

При этом укрепляются сердце и сосуды, подтягивается большая группа мышц. Упасть с велотренажера сложно, поэтому он не травмоопасен.

Горизонтальные велотренажеры можно использовать людям с заболеваниями позвоночника. Во время тренировки сжигается около 600 калорий в час.

Недостатки:

  • Однообразие нагрузок. Практически не задействованы мышцы рук, плеч, груди и спины.
  • Вертикальный велотренажер сильно нагружает колени и позвоночник.
  • Занятия придется дополнять гантелями или фитнесом.

Чтобы похудеть, занимайтесь на велотренажере ежедневно по 30 минут.

Орбитрек

Гармонично развивает все тело с разнообразием нагрузок: движение может быть прямым, обратным, с наклоном вперед или назад.

В разных положениях задействуются разные группы мышц:

  • в основном положении задействуются все группы мышц;
  • обратное движение акцентирует нагрузку на ягодицы и подколенное сухожилие;
  • при наклоне вперед задействуются бедра и икры;
  • наклон назад тщательно прорабатывает ягодицы.

Эллипсоиды бывают:

  • механические,
  • магнитные,
  • электромагнитные,
  • аэромагнитные.

Некоторые модели отображают пульс, дистанцию, сжигаемые калории и другие показатели.

Эффективность при этом для рук, спины и грудного пояса как при занятиях с гантелями. Нагрузка равномерна на все тело, увеличивается сжигание калорий вдвое по сравнению с велотренажером.

Занятия увеличивают выносливость, улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Можно использовать людям страдающим ожирением, а в щадящем режиме даже для реабилитации после травм, но только после консультации с врачом. Тренироваться в этом случае нужно с тренером.

По сравнению с велосипедом или беговой дорожкой эллипсоид оказывает щадящую нагрузку на суставы и колени. Все движения выполняются плавно по овалу. Риск растяжений сведен к минимуму.

Недостатки:

  • высокая стоимость в сравнении с велотренажерами;
  • требуется больше пространства для установки;
  • сложно смотреть кино и уж точно невозможно читать;
  • травмоопасность выше по сравнению с велотренажером: тренировка в вертикальном положении создает риск упасть с большего расстояния.

Чтобы похудеть с помощью орбитрека, занимайтесь на нем 4 раза в неделю от 30 минут.

Максимальная нагрузка большинства тренажеров около 120 кг. При большем весе необходима консультация медицинского специалиста. Спортивные тренировки при таком высоком весе сильно нагружают сердце.

Что выбрать, чтобы похудеть

Эллипсоид сжигает больше калорий за то же время на велотренажере. Поэтому для похудения он эффективнее.

Велотренажер можно совмещать с другими занятиями, включая учебу и просмотр фильмов. Можно не выделять отдельно время на тренировки, а включить их в свой обычный график. Орбитрековый тренажер не нужно дополнять другими упражнениями, если цель заключается в похудении.

Чтобы выбрать орбитрек или велотренажер, учитывайте состояние своего организма и противопоказания. Выбор определяет стоимость, пространство в квартире, отзывы, индивидуальные особенности и заданная цель. При этом контролируйте питание для достижения качественного результата.

tehnopomosh.com

Что лучше велотренажер или эллиптический тренажер

Разнообразие кардиотренажеров для домашнего использования, а также профессиональной линии для фитнес-центров, позволяет индивидуально и правильно подобрать тренажер, но в то же время, запутывает новых пользователей. Как же выбрать подходящий тренажер среди такого спектра моделей?

Велотренажер или эллипсоид: плюсы и минусы

Преимущества велотренажера

Велотренажер – это кардиотренажер, имитирующий езду на велосипеде. Под «кардио» подразумевается усиленная работа сердца, повышая пульс, тренажер влияет на ускорение кровообращения, за счет чего укрепляется сердечно-сосудистая система.

  • Велотренажер является полностью безопасной системой тренировок для опорно-двигательного аппарата.
  • Положение тела при езде на таком тренажере позволяет максимально правильно нагрузить скелетные и сердечную мышцы, не получая нагрузку на суставы и позвоночник.
  • Тренировки разрешены в период реабилитации после травм, болезней или госпитализации с разрешением врача.
  • Тренажер позволяет сжигать лишние килограммы без прыжковых или компрессионных нагрузок, что является огромным плюсом для лиц с избыточным весом, а также при заболеваниях позвоночника – грыжах, протрузиях, смещениях дисков.
  • Современные тренажеры позволяют просматривать пульс во время езды, сожженные калории, пройденное расстояние – все это увеличивает результативность и безопасность тренировок.
  • С помощью программ, при любой системе нагрузок, силу сопротивления или скорость можно контролировать в зависимости от индивидуальных параметров и физической подготовки.
  • Заниматься на велотренажере можно в любом возрасте.

Недостатки велотренажера

  • Нагрузку получают только мышцы ног – квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодицы и мышцы голени. Верхняя часть туловища не задействована.
  • Недостатком могут являться противопоказания к любым кардиотренировкам, связанными с заболеваниями кардиосистемы, риском повышения артериального давления, наличием искусственных сердечных клапанов и насосов.

В целом, тренажер безопасен для лиц любого пола, возраста, а также физподготовки. Главным условием является подбор правильного тренажера и его параметров, выдерживающего собственный вес пользователя, высота сидения и расстояние до педалей.

Преимущества эллипсоида

Занятия на эллиптическом тренажере или, как он еще называется – орбитрек, также являются одними из разновидностей кардионагрузок. Эллипсоиды имитируют прогулку на лыжах, но не являются точным ее повторением. Движение рук и ног происходит противоположно друг другу. Тренажер позволяет распределять нагрузку одновременно на нижнюю и верхнюю часть тела. Орбитрек так же, как и велотренажер, является безопасным, но имеет свои особенности.

  • Орбитрек не создает компрессионную и ударную нагрузку на стопы, сохраняя целостность суставов и межпозвоночных дисков, при правильном выполнении.
  • Тренажер позволяет получить нагрузку на все мышцы, как нижних конечностей, так и верхних. Причем нагрузке также подвергаются мышцы живота, груди и спины – это делает тренажер более универсальным.
  • Укрепляет кардиореспираторную систему, улучшает общее самочувствие, повышает выносливость.

А также читайте, как выбрать эллиптический тренажер →

Недостатки эллипсоида

  • Некоторые модели, особенно домашние, могут не подходить по индивидуальным параметрам – избыточный вес пользователя, неподходящее расстояние между педалей и ширина шага, определяющаяся в зависимости от роста.
  • Некорректная техника может сместить нагрузку на подъем стопы. Если отрывать пятку и подниматься на носок, снижается нагрузка на ягодичные мышцы, а на коленные и голеностопные суставы, наоборот, повышается.
  • Противопоказаниями также являются заболевания сердца и травмы.

Сравнение велотренажера и эллиптического тренажера – что эффективнее

Оба тренажера имеют общие положительные качества – безопасность и эффективность тренировок для лиц с лишним весом, проблемами с позвоночником и воспалением суставов. Но им присущи и общие противопоказания – любые заболевания сердечно-сосудистой системы и травмы.

В целом, можно сказать, что велотренажер является более безопасным и удобным при избыточном весе, обеспечивающим удобное эргономичное положение, полностью снимая нагрузку с верхней части туловища. Это подходит для периода реабилитации и обострения заболеваний позвоночника, также при травмах верхних конечностей.

Орбитрек является более универсальным тренажером, обеспечивающим нагрузку на все основные группы мышц, но также повышающим нагрузку на суставы в положении стоя.

Если нет противопоказаний к тренировкам – болей в спине, коленях, травм, тогда выбор можно остановить на функциональности эллипсоида.

Заключение

Как таковой, большой разницы между тренажерами нет. Чем здоровее и моложе организм, тем подвижнее и разнообразнее нагрузки он может получать. Если нет необходимости беречь грыжу или протрузию от лишнего давления – смело выбирайте орбитрек. Но в противном случае, занимайтесь на велотренажере, чтобы не стать посетителем реабилитационных центров.

А также читайте, что лучше, беговая дорожка или велотренажер →

Оцените, насколько была полезна статья Загрузка...

bodybuilding-and-fitness.ru

Что выбрать: эллиптический тренажер или велотренажер? — «Gipersport»

До появления орбитреков вопрос с выбором домашнего кардиотренажера решался преимущественно в пользу велотренажера. Относительно новое спортивное оборудование заставило многих пересмотреть свои взгляды на фитнес. Что же лучше выбрать — велотренажер или эллиптический тренажер?

Какие группы мышц работают при вращении педалей

Кардиооборудование, имитирующее езду на велосипеде, прорабатывает в основном мышцы ног. После усердных тренировок нижние конечности худеют, укрепляются мышечные ткани, особенно икроножные, повышается упругость и эластичность. Кроме того, вращение педалей способствует улучшению осанки, так как нагрузка припадает и на низ спины — область поясницы. Еще один бонус тренировок — подкачанный пресс, мышцы которого также задействуются во время занятий.

6 преимуществ велотренажера

  1. Велотренажер — это простейшее кардиооборудование, которое эффективно тренирует сердечно-сосудистую систему, ускоряет метаболизм и способствует похудению.
  2. Задействуются разные группы мышц, вследствие чего «апельсиновая корка» исчезает.
  3. Часовая тренировка сжигает около 600 ккал.
  4. Простая и понятная система сопротивления позволяет регулировать нагрузку так, чтобы заниматься могли все члены семьи.
  5. При наличии противопоказаний к занятиям спортом тренировки на горизонтальных велотренажерах даже рекомендованы людям с проблемами опорно-двигательного аппарата и в период реабилитации.
  6. Стоимость этого кардиооборудования доступна для большинства пользователей, особенно если остановиться на механической или магнитной модели.

Есть ли у велотренажера недостатки

Тренажер, имитирующий езду на велосипеде, имеет некоторые ограничения:

  • во время тренировки мышцы верхнего плечевого пояса (рук, плеч, шеи, груди) практически не задействуются, а значит, одного велотренажера для пропорционального развития фигуры недостаточно;
  • на вертикальных моделях пользователи получают повышенную нагрузку на колени, что негативно сказывается на состоянии суставов;
  • занятия достаточно монотонные, что не добавляет мотивации, а порой и вовсе отбивает охоту работать над собой.

Почему стоит выбрать велотренажер, а не эллипсоид

  • Велотренажеры имеют компактные габариты, поэтому незаменимы в домах и квартирах малой площади.
  • По стоимости они серьезно выигрывают у эллипсоидов из-за отсутствия сложных деталей. Исключение составляют велоэргометры с дозированным изменением нагрузки.
  • Тренировки проходят без особой концентрации внимания: вращая педали, можно свободно читать книгу или смотреть телевизор, в то время как ходьба по эллипсообразной траектории требует сосредоточенности.
  • Во время занятий на велотренажере вероятность получить травму минимальна, чего не скажешь об орбитреке: упасть с него гораздо проще, чем с сидения велосипеда.
  • Еще одна веская причина — возможность практиковать интервальную нагрузку, что практически недоступно эллипсоиду.

Какие группы мышц работают, если вы занимаетесь на орбитреке

Чтобы понять, что лучше выбрать — велотренажер или эллиптический тренажер, рассмотрим орбитрек с аналогичной точки зрения. Педали вращаются по эллипсовидной траектории, что напоминает езду на лыжах. Устройство, как и велосипед, вовлекает в работу мышцы ног, бедер, ягодиц. Однако благодаря рукояткам новичок или продвинутый пользователь одновременно с этим прорабатывает и руки, плечи, спину, грудь, что более эффективно и способствует повышению выносливости организма.

Преимущества орбитреков

  • Именно эллипс лидирует среди кардиооборудования по сжиганию жира. В среднем темпе пользователь избавляется за час примерно от 700 ккал.
  • Даже при самом низком уровне сопротивления нагрузки способствуют повышению метаболизма и укреплению сердечно-сосудистой системы.
  • Снаряд подходит для всех членов семьи, поскольку в нем предусмотрено много режимов для пользователей с разным уровнем физической подготовки.
  • Медики рекомендуют именно эллипсоид во время поздних восстановительных периодов, так как тренировки способствуют быстрой разминке мышц и связок.
  • Пользователи отмечают, что заниматься не так скучно, как крутить педали или бежать по беговому полотну.

Есть ли у эллипсоидов недостатки?

Среди очевидных можно назвать такие:

  • Высокая цена — выше, чем на велотренажеры.
  • Необходимость постоянного ухода — смазывания деталей, которые в противном случае начинают скрипеть.
  • Невозможность беззаботно смотреть видео или читать во время занятий из-за сосредоточенности на движениях.

Чем же эллипсоиды все-таки лучше велотренажеров?

По сравнению с велотренажером орбитрек:

  • отличается плавностью хода, мягкостью;
  • работает тише;
  • задействует все группы мышц;
  • не влияет отрицательно на голеностопные и коленные суставы, потому подходит пользователям разного возраста;
  • более эффективно тренируют сердечную мышцу.

Что же все-таки выбрать: велотренажер или эллиптический тренажер?

Если вы стремитесь к общему оздоровлению организма, хотите сбросить вес и повысить тонус всех групп мышц, ваш выбор — орбитрек! Подберите для себя оптимальный велотренажер, если у вас нет проблем с коленными и голеностопными суставами, а ваша цель — проработать мышцы ног, ягодиц и пресса. Кроме того, если бюджет ограничен, покупка велотренажера станет отличным решением вместо того, чтобы полностью отказываться от тренировок.

В целом, и эллипсоид, и орбитрек оптимально подходят для общего оздоровления, помогают сжигать калории и тренировать сердечно-сосудистую систему. Ориентируйтесь на собственные предпочтения, выделенный бюджет — и приятных вам покупок!

www.gipersport.ru

Что лучше велотренажер или эллиптический тренажер?

Главная › Тренажеры

Для занятий спортом существует большое количество тренажеров, которые подходят для домашнего использования. Среди наиболее популярных необходимо выделить велотренажеры и орбитреки.

Выяснить, что лучше велотренажёр или эллиптический тренажер поможет сравнительная характеристика устройств.

Велотренажеры — характеристики, плюсы и минусы

Тренажер позволяет укрепить все группы мышц и развивает выносливость к последующим тренировкам. Велотренажер считается идеальным вариантом для снижения веса и домашних занятий спортом. Велотренажер имитирует езду на велосипеде и не занимает большого места.

Упражнения на велотренажере не имеют большого разнообразия, однако позволяют наращивать мышечную массу и снижать лишний вес.

Преимущества тренажера:

  • ускоряет циркуляцию кислорода в крови во время тренировки;
  • укрепляются мышцы;
  • сжигание калорий до 600 за один час;
  • велотренажер способствует снижению стрессовой ситуации;
  • пользователь сможет индивидуально подобрать необходимый вид модели;
  • может применяться не только для снижения веса, но и для профилактики заболеваний.

Недостатки:

  • мышцы верхней части тела подвергаются нагрузкам меньше, нежели нижняя часть;
  • для получения быстрого результата от занятий, необходимо дополнительно проводить тренировку на других видах устройств;
  • тренировка однообразна;
  • неправильно выполняемые нагрузки повреждают суставы.

Противопоказания к занятиям

Велотренажер не имеет следующие виды противопоказаний:

  • заболевания сердца;
  • высокое артериальное давление;
  • тахикардия;
  • бронхиальная астма.
Применение велотренажера при заболеваниях костной системы могут использоваться строго под присмотром лечащего врача, в целях профилактики обострения. При некоторых болезнях велотренажер назначается врачом в минимальных количествах для повышения лечебной терапии.

Эллиптический тренажер — характеристики, плюсы и минусы

Во время занятий на эллиптическом изделии задействованы мышцы в верхней части тела и нижней одинаково. Нагрузка распределяется равномерно, что позволяет достичь необходимых результатов без использования дополнительного вида тренажеров.

С помощью тренажёра осуществляются медленные круговые движения руками и ногами, что ускоряет процесс сжигания жира. Нижняя и верхняя часть тела человека работает синхронно. Нагрузки на устройстве могут быть нормированными, это применяется для различного режима тренировок. С помощью устройства можно снижать вес и наращивать мышечную ткань.

Преимущества:

  • позволяет быстро снизить вес;
  • можно подбирать интенсивность тренировки;
  • задействует все мышцы тела, в том числе рук и спины;
  • может использоваться в качестве тренажера для подготовки перед соревнованиями;
  • устройство не вызывает шума.

Недостатки:

  • высокая стоимость;
  • занимает большое количество места в жилье;
  • необходимо постоянно смазывать устройство.

Противопоказания к занятиям

Противопоказания:

  • гипертонический криз;
  • сердечная недостаточность;
  • тахикардия;
  • сахарный диабет;
  • онкологические образования;
  • заболевания костной системы.
Также в некоторых случаях противопоказано использование тренажера при сложных случаях варикозного расширения вен.

Сравнение велотренажера и эллиптического тренажера – таблица

Для того что бы сравнить два тренажера, необходимо ознакомиться с кратко информацией:

Параметры Велотренажер Эллиптический тренажер
Размер устройства Многие устройства имеют свойство складываться. Также для домашнего применения можно выбрать мини тренажер, не занимающие много места и подойдет даже для маленьких жилых помещений Имеет большие размеры, наиболее удобный для частых домов в квартире может доставлять дискомфорт проживающим членам семьи
Панель управления Наличие панели управления зависит от стоимости модели, а также от фирмы производителя
Шум во время занятия Велотренажеры имеют среднюю степень шума зависимо от качества деталей, которые используются Практически не вызывает шума
Степень эффективности при снижении веса Позволяет тренировать только нижнюю часть тела Задействованы все мышцы тела
Безопасность во время применения При правильном выполнении упражнений устройство безопасно, так как устойчиво стоит на полу даже при активных тренировках
Противопоказания Устройство может не использоваться при наличии хронических заболеваний
Использование для профилактических целей при заболеваниях Применяется только после консультации с лечащим врачом Подходит в большей мере для спортивной тренировки и снижении веса
Цена От 3 000 рублей Стоимость от 7 000 рублей
Несмотря на большое количество схожих характеристик, эти два тренажера позволяют достичь разного результата, что необходимо учитывать при выборе устройства.

Что лучше — велотренажер или эллиптический тренажер?

Каждый вид тренажера имеет свои особенности и положительные стороны. Поэтому однозначно нет возможности определить какое устройство лучше для пользователя.

Выбор во многом зависит от цели для приобретения устройства и личных предпочтений человека. Оба тренажера позволяют вести активный образ и заниматься спортом в домашних условиях.

Что лучше для похудения?

При рассмотрении данного вопроса необходимо индивидуально подходить к каждому случаю.

Выбор устройства для снижения веса может зависеть от нескольких критерий:

  • устройство приобретается в качестве дополнительных тренировок. Если человек регулярно посещает тренажёрные залы или занимается другими видами спорта, в таком случае может использоваться велотренажер который буде эффективно способствовать снижению веса и приобретению подтянутой фигуры;
  • необходимо устранить лишние сантиметры в нижней части тела – использование велотренажера снижает жировые скопления и способствует укреплению мышечной ткани;
  • равномерное снижение веса во всем теле. В таких случаях эффективным считается эллиптический тренажер, так как одновременно в тренировке задействовано все тело. Тренировка на таком виде прибора позволяет быстро снизить вес в нужном объеме.
Оба тренажера способствуют расщеплению жировых клеток и снижению веса.

Отзывы владельцев

Применение тренажеров позволяет в домашних условиях проводить регулярные занятия спортом. Подходят такие устройства как для спортсменов, так и для людей, которые желают снизить вес. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом и выявить возможные противопоказания. Велотренажер или орбитрек — что выбрать для занятий в домашних условиях? Ссылка на основную публикацию

keeprun.ru

Что лучше: велотренажер или эллиптический тренажер?

Ни для кого не секрет, что для того, чтобы иметь красивое и здоровое тело, необходимо правильно питаться и заниматься спортом. Для поддержания фигуры в форме существуют велотренажеры и эллиптические тренажеры. Какой из них лучше выбрать, в чем выражаются отличия и что даст максимальный эффект, поговорим в нашей статье.

Велотренажеры более популярны среди людей, которые только начинают заниматься спортом. Поэтому о них зачастую известно больше, чем об эллипсоидах. Тем не менее их приобретают и опытные пользователи, следящие за своим телом. Занятия на них не только помогают укрепить мышечную систему, но и способствуют развитию выносливости. Рассмотрим же подробнее, на каких мышцах делается упор во время тренировок.

Такие занятия могут быть показаны даже людям, страдающим гипертонией. Дело в том, что велотренажеры нормализуют работу сердечно-сосудистой системы. Модельный ряд довольно обширен, можно подобрать вариант как по более доступной цене, так и дорогой, включающий в себя множество дополнительных функций. Выбор зависит только от предпочтений потребителя.

Если спортивные тренировки никогда не были увлечением, начать можно с самой простой модели либо же с мини-велотренажера. Цена на них весьма демократична. Это отличный вариант для людей, имеющих небольшие доходы, но стремящихся к здоровому образу жизни. Разновидностей велотренажеров множество, кроме стоимости, следует обращать внимание и на другие критерии.

Все аппараты имеют различные размеры и дизайн. Часть из них включает дополнительные функции. Покупая велотренажер, нужно оценить, насколько тихо он работает, удобен ли будет для размещения в определенной точке квартиры, безопасны ли занятия на нем. Также следует просчитать скорость и эффективность тренировок. Если тренажер отвечает всем заявленным требованиям, занятия на нем не будут напрягать пользователя.

Их можно даже совмещать с развлечениями, к примеру, прослушиванием аудиокниг либо просмотром любимых фильмов.

Эллипсоид включает в себя принципы работы других тренажеров. Он дает отличную нагрузку на мышцы рук и ног, кроме того, совмещает в себе качества беговых дорожек, степперов и райдеров. Соответственно, цена будет на порядок выше, чем в предыдущем случае, однако при желании его все же можно позволить себе приобрести для дома. Занятия на эллиптических тренажерах не только позволяют сохранять отличную физическую форму – они тренируют выносливость, оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и органы дыхания. С их помощью можно бороться с ожирением. Кроме того, часто врачи назначают такие тренировки в период реабилитации после болезни.

Многие считают, что эллипсоид лучше, чем велотренажер, так как способен совмещать 2 в 1. Тренировки можно делать более короткими по времени, однако в их ходе задействуется большее количество групп мышц, за счет чего сжигается жировая прослойка на разных частях тела, включая руки и спину. Результат, согласно заверениям пользователей, становится заметен довольно быстро. Такие устройства работают практически бесшумно. Кроме того, с их помощью можно разогреть организм перед более серьезной тренировкой.

Согласно вышесказанному каждый из вариантов имеет свои преимущества. Чтобы определиться, какой подходит в каждом конкретном случае, необходимо сравнить характеристики по ряду параметров. Попробуем же поговорить об основных моментах. В первую очередь следует обратить внимание на размеры. Что касается велотренажеров, они более компактны, есть даже специальные мини-версии. Некоторые из них могут складываться, что позволяет экономить место в квартире. Эллипсоиды же по большей части имеют более внушительные габариты, соответственно, для занятий потребуется больше пространства.

Что касается бортового компьютера, в этом вопросе отличий не отмечается. Его функциональность будет зависеть от того, какая модель выбрана для использования. Устройство может быть как совсем простым, так и суперсовременным в обоих случаях.

Далее поговорим о том, насколько шумно работают аппараты. В ситуации с велотренажером все зависит от маховика. В настоящее время предлагаются модели, которых практически не слышно, к примеру, электромагнитный. За счет отсутствия трения звуки не издаются. Для дома можно подобрать и магнитное устройство, трение в котором незначительно. Эллиптические тренажеры в большинстве своем работают тихо, за исключением складных, которые все же могут немного шуметь.

Что касается эффективности работы, здесь особое внимание в обоих случаях нужно уделить грамотности построения тренировок. При обеспечении этого условия даже самые простые модели дадут хороший результат. Практически все разновидности являются безопасными. Некоторые велотренажеры могут компенсировать неровность поверхности, на которой установлены. Упасть с каждого из агрегатов довольно проблематично. Работа на них чаще всего комфортна.

Плюс эллипсоидов – в большем разнообразии выполняемых движений.

В отношении вреда для здоровья основным условием является грамотная техника. Также необходимо учитывать возможные ограничения для организма. В целом нагрузка на суставы минимальна, что позволяет проводить занятия без риска. Цена на такие устройства может быть различной. Самый дешевый и простой велотренажер можно приобрести за 1–2 тысячи рублей. Эллиптические тренажеры стоят дороже – от 10–15 тысяч рублей и выше.

Ограничения присутствуют в обоих случаях. В первую очередь это касается наличия серьезных заболеваний, при которых подобные нагрузки противопоказаны. Также следует обратить внимание на массу тела: все виды тренажеров имеют определенную норму в данном направлении. У пользователей часто возникает вопрос: «Какой же из этих тренажеров выбрать?». Однозначного ответа в данном случае быть не может. Все зависит от индивидуальных особенностей организма и потребностей человека. Также нельзя забывать, что каждая модель имеет собственные характеристики и отличия. Лучше посмотреть несколько, находящихся в предположительной ценовой категории, и сделать выбор, опираясь на собственные предпочтения.

Чаще всего подобные устройства приобретают потребители, основной целью которых является похудение. Мы сравнили особенности и характеристики каждого из них. Они оба помогают укрепить организм, способствуют выносливости, и по этой причине каждый имеет своих сторонников. Популярность таких тренажеров у населения очень высока.

Однако что касается похудения, здесь существуют свои тонкости. Некоторые считают, что работа на велотренажере может заменить собой упражнения на беговой дорожке. Это сравнение не может быть однозначным. Самое главное для человека, который решил сбросить лишние килограммы, – проводить тренировки грамотно и рассчитывать нагрузки. Это даже более важно, чем использование какого-либо конкретного устройства.

При похудении одной работы на любом виде тренажеров недостаточно. Необходимо соблюдать диету и правильно питаться. Специалисты не могут дать определенной рекомендации, занятия на каком из аппаратов дадут максимальный результат. Это зависит от индивидуальных особенностей организма и образа жизни.

Однако необходимо отметить, что количество калорий, от которых можно избавиться за одно время тренировки, отличается. За один час эффективной работы на велотренажере можно сжечь приблизительно 450 калорий. При использовании эллипсоида этот показатель увеличивается до 760, то есть более чем в полтора раза. Однако эффект после тренировок может быть различным. Все зависит от метаболизма организма. Подводя итог, можно дать только один совет: главное – ориентироваться на тот тренажер, занятие на котором будет приносить большее удовольствие.

Тренировки должны войти в привычку, а не быть разовой «акцией». Только в этом случае получится поддерживать в форме свое тело и здоровье организма в целом.

О том, что эффективнее, эллипсоид или велотренажер, смотрите в следующем видео.

vplate.ru

Фитнес-клуб Fitness 24

Райдеры, степперы, беговые дорожки, эллипсоиды, гребные и велотренажеры, все это можно отнести к одной группе – кардио. Какой кардиотренажер лучше всего подойдет именно вам, зависит от поставленных перед собой задач. Но прежде чем выяснить какие из них наиболее востребованные, и чем они между собой различаются, следует вспомнить, что вообще означает приписка кардио перед словом тренажер.

В чем преимущество занятий на кардиотренажерах?

Кардио переводится как сердечно-сосудистый. Следовательно, кардиотренажер это устройство, которое позволяет тренировать сердечно-сосудистую систему, повышая общие функциональные кондиции человека. Но это не единственное назначение кардиотренажеров. Большинство из них способствуют эффективному сжиганию калорий, укреплению различных групп мышц, тренируют выносливость и дыхательную систему.

Противопоказания

Тренировка кардио, это нагрузка на сердце. Занятия даже на самом простом кардиотренажере, для нездоровых людей, могут быть противопоказаны. Лучше перестраховаться, обратится к врачу, и убедится в отсутствии противопоказаний для занятий кардио. Если у вас нет проблем с сердцем, давление в норме, и других серьезных заболеваний не наблюдается, вы сможете приступить к тренировкам, и в дальнейшем ориентироваться лишь на собственное самочувствие.

Тройка самых используемых кардиотренажеров

Каждый кардиотренажер имеет свои особенности, преимущества и недостатки. Так, степпер, как и гребной тренажер, также считается кардиотренажером, однако разница в их функциональности и предназначении большая. Поэтому, выбирая тренажер, нужно сопоставить его возможности с целями вашей тренировки. Самыми востребованными среди занимающихся фитнесом считаются всего три кардиотренажера – эллипсоид, велотренажер и беговая дорожка.

Велотренажер

Велотренажеры делятся на горизонтальные и вертикальные модели. Горизонтальное устройство подразумевает занятия по более простой программе, зато при работе на нем снижается нагрузка на позвоночник. Поэтому его очень часто рекомендуют начинающим, людям с избыточным весом или в реабилитационный период. Если вы стремитесь к более сложным нагрузкам, то заниматься лучше на вертикальных моделях. Вы также можете усложнить тренировку за счет увеличения сопротивления педалей.

Основной эффект от занятий на велотренажере, это укрепление мышц ног, ягодиц и пресса. Вы сможете улучшить обмен веществ и укрепить сердечную мышцу. Но для ощутимого прогресса заниматься придется интенсивно и регулярно. В сравнении с беговой дорожкой или эллипсоидом, велотренажер более прост в использовании и по минимуму нагружает суставы.

Беговая дорожка

Тренировка на этом популярном тренажере, не что иное, как имитация бега. А бег, как известно, позволяет эффективно сжигать калории, и прекрасно тренирует выносливость. Беговые дорожки снабжены компьютером, который позволяет использовать разнообразные настройки для занятий. Вы можете изменять не только скорость движения, но и регулировать угол наклона ленты. То есть, настраивать параметры для бега или шага, задавать уровень сложности как для простой, так и для интенсивной тренировки. На многих устройствах, есть возможность контролировать частоту сердечных сокращений с помощью специальных датчиков.

Несмотря на то, что беговое полотно у тренажера ровное, а также имеет хорошую амортизацию, ударная нагрузка на суставы ног все-таки присутствует. По этой причине, люди, у которых уже есть проблемы со связками или коленями, отдают предпочтения степперу или велотренажеру, или же, используют беговую дорожку в режиме ходьбы. Кроме того, вероятность получить травму при несоблюдении всех предписаний по безопасности, выше чем у того же велотренажера. Поэтому, приступая к занятиям, следует получить необходимые инструкции у фитнес-тренера, чтобы избежать ошибок, которые могу привести к неприятным последствиям.

Эллиптический тренажер

Занятия на орбитреке больше напоминают ходьбу на лыжах или по ступенькам. В отличие от всех остальных кардиотренажеров, орбитрек задействует максимум мышц ­– пресс, спину, руки и плечевой пояс. При этом орбитрек, как и велотренажер не нагружает коленные суставы. За счет действия большой группы мышц, и возможности регулировать уровень нагрузки, он помогает сбросить лишний вес. Только для похудения лучше всего подойдет не произвольная программа, а интервальные тренировки. Это чередование интенсивных движений с короткими перерывами, во время которых вы снижаете темп, и продолжаете двигаться на легком уровне.

Стремитесь ли вы похудеть или подкачать мышцы, хотите развить выносливость, или просто держать себя в тонусе, все эти факторы, с учетом ваших физических кондиций, позволят решить какой кардиотренажер лучше использовать для достижения цели. Но совсем не обязательно, что для ваших задач подойдет лишь один кардиотренажер. Заниматься можно и комплексно. Главное, при занятиях на кардиотренажерах, это не переусердствовать. Не забывайте отслеживать свой пульс, и соблюдайте технику безопасности.

fitnessclub24.ru

Эллиптический тренажёр для похудения: советы по выбору и примерная программа тренировок

Пришли в тренажёрный зал, чтобы сбросить лишние килограммы, но не знаете, с чего начать? Или присматриваете модель для домашних занятий, но теряетесь в их многообразии? Оптимальный вариант — эллиптический тренажёр, он же — орбитрек или эллипсоид.

Принцип действия

Сомневаетесь, эффективен ли эллиптический тренажёр для похудения? Действительно, глядя, как другие на нём занимаются, может показаться, что работают только ноги. Однако, стоит попробовать, как тут же понимаешь, что в ход идут и руки, и талия, и ягодицы, и даже суставы голеностопа. Уже через месяц регулярных занятий вы почувствуете его пользу:

  • увеличивается выносливость;
  • укрепляется сердечно-сосудистая система;
  • эффективно прорабатывается мышечный корсет;
  • подтягиваются проблемные участки;
  • сбрасывается лишний вес;
  • укрепляется дыхательная система;
  • улучшается настроение и повышается работоспособность.

Противопоказания

Занятия на эллиптическом тренажёре противопоказаны при наличии следующих проблем со здоровьем:

  • повышенное давление;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • онкология;
  • проблемы с суставами;
  • сахарный диабет;
  • обострение инфекционных заболеваний;
  • серьёзные проблемы с позвоночником;
  • беременность.

Если появятся боли, головокружения, тошнота, дискомфорт в каких-то частях тела, постарайтесь выяснить их причину и проконсультируйтесь у врача. Если всё дело в орбитреке, не рискуйте и подыщите более безопасный метод похудения.

Виды

Приходя в магазин многие просто спрашивают какой эллиптический тренажёр самый лучший для похудения. Но не бывает «самых лучших», бывают те, которые подходят именно вам. Давайте разбираться.

По расположению маховика

Маховик нужен для непрерывного кручения педалей. Чем больше его вес, тем более плавные движения вы совершаете, тем комфортнее себя чувствуете и тем меньше вреда суставам.

Классический эллиптический тренажёр с маховиком сзади. Отличается продолжительным ходом педалей и плавными движениями. Его можно использовать для похудения рук, благодаря подвижным рычагам. Максимально просты в применении.

Маховик будет находиться перед вами. Конструкция менее устойчива, но эффективность от этого не уменьшается.

  • С центральным расположением

Новая модель орбитрека с укороченной формой и отличной устойчивостью, благодаря широкому основанию. Тренироваться на нём очень комфортно. Не занимает слишком много места.

По видам привода

Простые и доступные тренажёры. Принцип работы напоминает велосипед. Недостатки: нет плавности хода, ремень недолговечен, очень шумный. Преимущества: стоит недорого, не зависит от сети, компактный. Лучшая модель: Style SS-82001 (США).

Диапазон можно изменять. Отличается плавным торможением. Рекомендуемая модель: Style SS-94E (США).

Самый функциональный эллиптический тренажёр, который максимально подходит для похудения. Нагрузка регулируется встроенной электронной системой. Оснащён датчиками пульса и движения, готовыми предупредить о перегрузках. Минимальное количество движущихся деталей. Но очень дорогой.

Критерии выбора

Отправляясь в спортивный магазин, возьмите небольшую памятку, как выбрать эллиптический тренажёр для похудения дома:

  1. Задний привод.
  2. Внушительные габариты маховика.
  3. Максимальная амплитуда движений.
  4. Грузоподъёмность — начиная от 90 кг.
  5. Обязательно должна присутствовать регулировка нагрузки.
  6. Встроенный компьютер приветствуется.
  7. Конструкцию выбирайте, исходя из своих жилищных условий. Стационарные модели устойчивы, но занимают много места. Мобильные — легки и эргономичны.

Домашнее похудение с помощью эллиптического тренажёра, приобретённого по таким параметрам, будет лёгким и достаточно быстрым. Хотя это будет зависеть ещё и от интенсивности тренировок и выбранной программы.

Программы тренировок

В идеале программа тренировок должна составляться личным тренером. Нужно учитывать возраст, физическую подготовленность, вес, состояние здоровья и другие индивидуальные показатели. Но многим приходится подбирать её самостоятельно.

Программа

Примерная программа занятий может быть такой:

Хорошо, если это будет интервальная тренировка, т. е. не имеет смысла все 30 минут шагать. Так вы быстро устанете. Распределите нагрузку порционно. Например, через каждые 5 минут делайте перерыв для восстановления дыхания в течение минуты. Это позволит продержаться дольше.

Кроме того, программа тренировок может быть дополнена различными упражнениями, которые позволят сжечь лишние калории.

Упражнения

Если вам нужно похудение в какой-то определённой части тела, подбирайте те упражнения, которые локализуют максимум нагрузки именно на ваш участок.

  • Для всех мышц и частей тела — двигаться в положении стоя, сохраняя спину прямой.
  • Проработка ягодиц и бёдер — двигаться, отклонив тело немного назад, руки держатся за поручни.
  • Для похудения икр — двигаться, наклонив тело вперёд.
  • Работа над ягодицами — двигаться назад, сгибая колени.

Полезные советы

Несколько полезных советов, как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре для похудения, помогут выжать из него максимум.

  1. Результаты похудения могут достигать 7-8 кг за месяц при соблюдении принципов правильного питания.
  2. За пару часов до занятий и столько же после нельзя есть, но можно пить.
  3. Хорошо бы подобрать низкокалорийную диету (как пример, гречка с кефиром).
  4. Максимальное время тренировки — час.
  5. Начинать нужно с разминки.
  6. Вопрос, сколько заниматься, каждый решает индивидуально. Но не меньше месяца — это точно.
  7. Занятия ранним утром дают чрезмерную нагрузку на сердце.
  8. Заканчивать тренировки нужно за пару часов до сна, чтобы избежать бессонницы.

Альтернативные тренажёры

Если вам хочется сравнить разные кардиотренажёры и выяснить, какой из них поможет похудеть более эффективно, информация ниже вам очень пригодится.

Что лучше для похудения…

… эллиптический тренажёр или велотренажёр?

  • Первый распределяет нагрузку более равномерно, второй прорабатывает преимущественно ягодицы и ноги;
  • на орбитреке вы будете сжигать больше калорий;
  • велотренажёр рекомендован новичкам, эллипсоид — абсолютно всем;
  • оба отлично прокачивают ноги и ягодицы.

…эллиптический тренажёр или беговая дорожка?

  • Орбитрек — это нагрузка на все мышцы, беговая дорожка — на ноги;
  • эллипсоид сжигает жиры везде, беговая дорожка — больше на бёдрах и попе.

Если вам нужно эффективное похудение без вреда для здоровья, эллипсоид — именно тот тренажёр, который вы ищете.

hudeyko.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.