Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Эллиптический тренажер или степпер что лучше


Степпер или эллиптический тренажер?

Автор: Дмитрий Сироткин

Эллиптический тренажер или степпер, что лучше?

За некоторыми исключениями выбор логично сделать в пользу эллипсоида.

В приведенном ниже перечислении преимуществ этих двух тренажеров основной акцент сделан на их эффективности для похудения. Как видим, даже формальный подход – сколько преимуществ нашлось у каждого из тренажеров, - демонстрирует уверенную победу эллиптического тренажера со счетом 5:2.

А если учесть, что он лучше по таким ключевым параметрам сравнения как эффективность сжигания калорий, риск получения травм, комплексность задействования мышц тела, то выбор тем более сдвигается в сторону этого популярного тренажера.

Тем не менее, для некоторых людей сочетание невысокой цены и компактности оказывается более существенным аргументом. А кому-то просто нравится заниматься на степпере.

Преимущества эллиптического тренажера

  • Намного более высокая эффективность похудения по показателю количества сжигаемых калорий: в среднем 540–800 калорий в час по сравнению с 360-540 калориями в час при занятиях на степпере (см. также статью Какой тренажер лучше для похудения?).
  • Задействуются мышцы как нижней, так и верхней части тела. Использование подвижных ручек (поручней) позволяет синхронизировать движения рук и ног. В принципе, при тренировках на степпере имеется возможность параллельно делать упражнения для рук (в том числе с гантелями), но их эффективность значительно ниже.
  • Намного ниже риск получения травм из-за устойчивого положения ног на тренажере и их движения по эллиптической траектории, дополнительной опорой на ручки. Тогда как при занятиях на степпере имеются риски появления болей в суставах и падения с тренажера, а также противопоказания при заболеваниях позвоночника и суставов, некоторых хронических заболеваниях.
  • Наличие режима обратного хода, при котором наши ноги двигаются назад, что дает возможность тренировать мышцы, которые трудно задействовать при движении ног вперед
  • Почти полное отсутствие шума при занятиях на тренажере, в то время как мини-степперы нередко скрипят, нужно разбираться с их правильной смазкой.

Преимущества степпера

  • Более компактен и удобен для эксплуатации и хранения в домашних условиях. Эллиптический же тренажер занимает больше площади и намного тяжелее.
  • Намного дешевле, чем эллипсоид. К тому же, из-за компактности и небольшого веса мини-степпер не требует заказа доставки его из магазина автотранспортом.

Итак, в данном случае мы столкнулись с неравноценным выбором между двумя тренажерами, входящими в топ-5 тренажеров для похудения. Повторюсь при этом, что хотя выбор и неравноценен, он вовсе не предопределен. Немало людей на практике предпочитают степпер.

Замечу также, что если степперу нелегко претендовать на роль основного и единственного тренажера для похудения, то зато он отлично подходит на роль дополнительного тренажера к более эффективному тренажеру.

Возможно, вас также заинтересует статья с советами по упражнениям на тренажерах.

На сайте имеются и другие статьи с парным сравнением этих двух тренажеров:

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!

burido.ru

Купить велотренажер в Анапе

Не знаете, как выгодно купить велотренажер в Анапе? Магазин «Зона Спорта» рад приветствовать вас на страницах портала! Менеджеры нашей площадки готовы помочь каждому клиенту в выборе любого устройства для занятий спортом. Результатом сотрудничества с нами вы гарантированно будете довольны.

Беговой или эллиптический тренажер купить в Альметьевске, Самаре и другом городе России лучше всегда с помощью маркета ZonaSporta. Мы доставляем своевременно свои товары, поэтому получить свой заказ у вас получится всего через пару дней после его оформления.

Становитесь нашим клиентом, чтобы извлекать постоянную выгоду, приобретать только высококачественные товары, быть здоровым и знать все о спорте. Последнее возможно благодаря нашим информационным статьям, где можно прочитать о пользе орбитрека, о правилах пользования беговой дорожкой и о других важных моментах.

Пункт самовывоза в г.Анапа находится по адресу:

  • Рї. Гайдук , СѓР». 5-СЏ Промышленная, 3
  • тел: 8-800-333-47-80 (бесплатный СЃРѕ всех телефонов Р Р¤)
  • время работы пункта самовывоза: пн–пт: 9:00 - 19:00, СЃР±,РІСЃ: 10:00 - 16:00

zonasporta.com

Что лучше и эффективнее степпер или эллиптический тренажер

Спорт очень важен для каждого человека. Активный образ жизни не только поднимает настроение, но и укрепляет здоровье. Регулярные тренировки моделируют красивую стройную фигуру, укрепляют силу воли, а также дисциплинируют. Движение – это жизнь! Благодаря силовым упражнениям и кардионагрузкам, человек не только избавляется от лишнего веса, лени и плохого настроения. Он активизирует все обменные процессы в организме, тренирует сердечно-сосудистую систему, укрепляет кости, становится ловким и выносливым.

Современная индустрия позволяет заниматься спортом даже в домашних условиях. Необходимо только выбрать нужный тренажер. В любом уголке дома можно обустроить небольшой спортивный зал и тренировать все группы мышц. Одними из самых распространенных спортивных снарядов считаются кардиотренажеры. Рассмотрим самые популярные.

 Что такое степпер?

Степпер – один из самых известных кардиотренажеров. Он идеально подходит для домашнего фитнеса. Достаточно компактный и недорогой. Внешне он представляет собой две педали, соединенные механизмом для движения. В процессе тренировки имитируется ходьба по лестнице. Его используют не только для похудения, но и для подтяжки икроножных мышц. Также он позволяет подкачать ягодицы, усовершенствовать фигуру и выработать выносливость. Занятия на степпере не требуют специальной подготовки. Разрешено его использование даже в период реабилитации после травм и операций.

Нагрузка рассчитывается в зависимости от веса человека. Оптимальное время тренировки составляет 15-20 минут в день. Существует несколько видов степперов. В зависимости от размера они подразделяются на обычные и министепперы. По характеру движений: поворотные, классические и балансировочные. Также степперы бывают механическими и электромагнитными.

Что такое эллиптический тренажер?

Данный вид тренажеров также относится к категории кардиотренажеров. Занятия на нем очень полезны для здоровья, в первую очередь, для укрепления сердечной сосудистой и дыхательной системы, а также для избавления от лишнего веса. Прекрасно подходит людям с заболеваниями позвоночника и суставов. Эллиптический тренажер представляет собой две платформы в форме педалей, а также соединенные с ними рукоятки. Обеспечивает равномерную нагрузку на все группы мышц. Безопасный, удобный и комфортный в использовании.

Данный тренажер – нечто среднее между степпером и беговой дорожкой. При регулярных занятиях подтягиваются икроножные мышцы, ягодицы, бедра и рельеф рук. Движения плавные и равномерные. Травматизация минимальная. Подразделяются эллиптические тренажеры на механические, электрические и магнитные.

Общие характеристики

Необходимо понимать, что занятия на любом тренажере приносят пользу человеческому организму. Но кардиотренажеры, степпер и эллиптический тренажер, объединяют следующие свойства:

  1. Общий тип действия – имитация ходьбы.
  2. Благотворно воздействуют на все группы мышц.
  3. Очень эффективны при борьбе с лишним весом.
  4. Безопасные, удобные и простые в использовании.
  5. Нагрузка на организм распределяется равномерно.
  6. Благотворно воздействуют на сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
  7. Легко приобрести в любом спортивном магазине.
  8. Вероятность травматизации минимальная.
  9. Не требуют специальной подготовки.
  10. Идеально подходят для домашних тренировок.
  11. Разрешены занятия в период реабилитации.

На что обратить внимание при выборе тренажера?

Несмотря на то, что кардиотренажеры схожи по принципу действия, все же есть принципиальные отличия. Чтобы сделать правильный выбор, необходимо обратить внимание на важные моменты. Степпер обладает следующими свойствами:

  • Компактность.
  • Легко хранить в доме, так как занимает мало места.
  • Легкий, легко транспортируется.
  • Достаточно дешевый.
  • Иногда появляются посторонние шумы из-за неправильного ухода или смазки.
  • Риск получения травмы суставов или стоп при неправильной эксплуатации.
  • Требует хорошей координации и равновесия.
  • Противопоказан при травмах позвоночника и опорно-двигательной системы.
  • Эффективно производит аэробную тренировку.
  • Особенно эффективно затрагивает работу мышц нижней части тела.
  • Отлично борется с целлюлитом и придает стройность ногам.
  • Прекрасно подходит для ежедневных тренировок.
  • Оптимальное время занятий составляет 15-20 минут в день.

Эллиптический тренажер в отличие от степпера:

  • Способствует сжиганию большего количества калорий.
  • Благодаря подвижным поручням задействует мышцы верхней и нижней части тела.
  • Обеспечивает более устойчивое положение ног.
  • Есть функция обратного хода, которая позволяет разрабатывать труднодоступные мышцы.
  • Риск получения травмы намного ниже.
  • Практически бесшумный.
  • Достаточно габаритный.
  • Занимает большую площадь.
  • Тяжелый.
  • Обеспечивает физиологичные и плавные движения.
  • Достаточно дорогой.
  • Можно регулировать нагрузки.
  • Гармонично развивает тело.
  • Занятия на нем не наносят вред суставам.
  • Требуется больше времени для тренировки, оптимально – 30-45 минут.

Выводы

Современная спортивная индустрия предлагает обширный выбор кардиотренажеров. Чтобы принять верное решение, необходимо проанализировать все возможные варианты. В первую очередь, стоит оценить свободную площадь в своей квартире. Если места мало, то лучше выбирать компактный степпер. Его легко можно убрать под кровать или в шкаф. К тому же стоимость его намного ниже, чем у аналогичных кардиотренажеров. Занятия на степпере принесут только удовольствие. Скорость шага и нагрузку можно регулировать в зависимости от веса и желаемого результата. Эффективно подтягивает мышцы ног и помогает похудеть.

Но, если в просторной квартире есть возможность выделить полноценное место для занятий спортом, то лучше выбрать эллиптический тренажер. Он универсален и многогранен. Стоит гораздо дороже степпера, но и занятия на нем более эффективны. За 45 минут тренировки сжигается почти 700 ккал. Нагрузке подвергается все тело. Движения плавные и естественные, что обеспечивает полную безопасность. Сам процесс тренировки довольно интересный. Хорошее настроение и заряд энергии обеспечены. Заниматься на нем разрешено людям с избыточным весом и проблемами с коленными суставами.

Помните, движение – это жизнь! Какой бы выбор вы не сделали, он будет правильным. Ведь активный образ жизни – это не только полезно, но и интересно. Будьте здоровы!

vchemraznica.ru

Дорожка, эллипс, велосипед или степпер: как выбрать тренажёр для кардио

  • Кардиотренажёр — это станок, на котором вы тренируете сердечно-сосудистую систему, работая в пульсовой зоне, рассчитанной по формуле: (220 – возраст) * 0,7 То есть, сердцу всё равно, на каком тренажёре вы держите этот пульс — выбор зависит от особенностей вашего организма.

Самый распространённый вид кардиотренажёра. Его любят за простоту управления — скорость и угол наклона обычно меняются двумя кнопками, программы тоже выставляются просто. Плюс бег и ходьба — привычные всем движения.

Для кого: для всех, кто не страдает от большого лишнего веса.

Пользоваться дорожкой могут и дети, и пожилые люди, и новички, и опытные спортсмены — каждый на своей скорости.

  • Не отвлекайтесь при быстром беге и обязательно цепляйте защитный зажим, если тренажёр им оснащён. Он отключит дорожку, если вы перестанете успевать за дорожкой.

Противопоказания: большой лишний вес.

Платформа беговых дорожек достаточно жёсткая — ваши колени будут испытывать чрезмерную нагрузку. Ходите по дорожке и не переходите на бег, чтобы не навредить суставам.

  • Чем выше наклон, тем больше нагрузка смещается на икроножные и бедренные мышцы.

Вогнутая беговая дорожка

Далеко не во всех залах есть такая дорожка, но всё-таки поговорим о ней. Вогнутую дорожку вы уже разгоняете сами — мышцы ног включаются в работу ещё больше, но движения получаются более мягкими и плавными.

Показания и противопоказания те же, что у электрической беговой дорожки.

Эллиптические или тренажёры Vario

Тоже достаточно популярный тренажёр. В зависимости от функционала, на нём можно имитировать бег, подъём по лестнице или ходьбу на лыжах.

Для кого: 

  • 1Для людей, страдающих от лишнего веса. Когда вы работаете на эллипсе, колено получает минимальную нагрузку.
  • 2Для тех, кто перед тренировкой хочет разогреть и верхнюю часть тела.

Степпер

Очень полезный тренажёр, пользующийся популярностью у девушек, озадаченных формированием ягодичной мышцы.

Для кого преимущественно: да, для девушек, мечтающих о крепких округлых ягодичных мышцах.

  • Чередуйте — наступайте то на каждую ступень, то через одну. Перешагивая через ступеньку, вы переносите нагрузку с колена на ягодицы и растягиваете их сильнее, что приводит к лучшему результату.

Велотренажёр горизонтальный

Многие считают его тренажёром для ленивых, но это не так — поднять нужный для сжигания жира и тренировки сердца пульс можно и на нём. Главное — концентрируйтесь на движении, а не листайте ленту фэйсбука, ведь уж очень удобная для этого поза.

Для кого преимущественно: для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, требующими исключения осевых нагрузок.

Велотренажер с прямой посадкой

Этот тренажёр самый распространённый после дорожки, все его прекрасно знают и успешно используют — функционал нам известен с детства.

Для кого: для всех, кому не противопоказана осевая нагрузка.

Байк

Обычно на байках проводятся групповые программы, но иногда несколько экземпляров выносятся в зал. Байк — особый вид велотренажёра с регулировкой нагрузки, благодаря которой он может имитировать езду как по ровной трассе, так и в гору под любым углом, вплоть до вертикальной стены. Его педали отличаются от педалей на обычных тренажёрах тем, что они продолжают движение, даже когда вы пытаетесь снизить нагрузку.

Для кого преимущественно: для опытных спортсменов.

Противопоказания: заболевания ССС, ОДА.

Велотренажёр для рук

Тренажёр по функционалу идентичен велосипеду, только крутить педали придётся руками.

Для кого преимущественно: 

  • 1Для тех, кто хочет разогреть верхнюю часть тела. Более того, выставив большое сопротивление, вы можете провести на нём и силовую тренировку плечевого пояса.
  • 2Для людей с ограниченными возможностями.

Уверены, вы выбрали для себя оптимальный тренажёр, может, даже несколько. Экспериментируйте и не пропускайте кардиотренировки — это залог здорового сердца.

omactiv.md

Что выбрать эллиптический тренажер или степпер?

Что выбрать эллиптический тренажер или степпер

Для борьбы с лишними килограммами существуют разные способы – начиная от сомнительных лекарственных средств и заканчивая не менее сомнительными диетами. Однако, по общему мнению, специалистов, наиболее действенным и безопасным способом сделать свою фигуру стройной, а также улучшить общее состояние своего здоровья, являются регулярные физические занятия. Однако часто серьезно заниматься спортивными тренировками на улице или в фитнес-центрах по разным причинам не получается у многих. Но выход есть – достаточно приобрести домашний спортивный инвентарь – эллиптический тренажер или степпер, который позволит регулярно заниматься в своем собственном жилище, при этом, давая возможность занимающемуся одновременно смотреть любимые телепередачи.

Что выбрать эллиптический тренажер или степпер

Эллипсоид

Среди домашних тренажеров большой популярностью пользуются эллиптический тренажер и тренажер степпер.

Каждый из этих тренажеров имеет свои достоинства, впрочем, как и недостатки.

Поэтому прежде чем выбрать эллиптический тренажер или степпер, нужно внимательно ознакомиться с ними и выбрать для себя наиболее оптимальный вариант.

Сразу надо сказать, что и эллиптический тренажер, и степпер относятся к категории кардиотренажеров – то есть помимо того, что они воздействуют на определенные группы мышц, они также тренируют и сердечно-сосудистую систему человека. Кроме того, нельзя забывать и о том, что занимаясь на этих тренажерах, занимающийся получает и Степпер

аэробную тренировку. А аэробная тренировка способствует не только более интенсивной работе сердца, легких, кровеносных сосудов, но и помогает очень эффективно сжигать калории.

Таким образом, для достижения результата в виде похудения, кардиотренажеры вообще, и эллиптический тренажер и тренажер степпер в частности, являются очень эффективным оборудованием. Какой же из них предпочесть?

Преимущества и недостатки эллиптического тренажера

Преимущества и недостатки эллиптического тренажера

Надо сказать, что эллиптический тренажер является достаточно универсальным тренажером, который тренирует большую группу мышц, и, тем самым, более эффективно способствует процессу похудения. Кроме того, тренировки на нем довольно интересны, и сами по себе являются неплохим средством развлечения. Если вы хотите эллиптический тренажер купить в Ростове, стоит учитывать, что это достаточно безопасный тренажер, на котором вполне можно заниматься даже людям, испытывающим определенные проблемы с позвоночником и коленными суставами.

Однако нужно помнить, что, несмотря на то, что существует разнообразные модели эллиптических тренажеров, в том числе достаточно компактные и складные, тем не менее, их размеры достаточно объемны. Поэтому в том случае, если Ваши жилищные условия весьма ограничены, то покупка эллиптического тренажера может сильно ограничить Ваше итак небольшое жизненное пространство.

Компактный и эффективный тренажер степпер

Компактный и эффективный тренажер степпер

Зато такая проблема снимается в случае приобретения тренажера степпер. Это совсем компактный тренажер, который представляет из себя фактически всего лишь две педали на основе. Его легко спрятать даже под шкаф или кровать.

При этом степпер тренажер цена которого также выгодно отличается от стоимости эллипсоида, достаточно эффективно производит аэробную тренировку, особенно если заниматься на нем достаточно интенсивно. Кроме того, этот тренажер, который главным образом работает над мышцами нижней половины тела, очень эффективен для борьбы с целлюлитом и приданию стройности ногам и красивой формы ягодицам.

[sociallocker]Немаловажным фактором при выборе между этими двумя тренажерами является и их стоимость – степпер, как правило, значительно дешевле эллиптического тренажера, и в условиях ограниченного бюджета цена может сыграть решающую роль. С другой стороны, если вопрос стоимости и свободной площади не являются существенными факторами, то эллиптический тренажер стоит рассматривать как более универсальное и эффективное средства для похудения.[/sociallocker]

[wpajax]

neosports.ru

Чем отличается степпер от эллиптического тренажера

Сейчас спортивная индустрия предлагает пользователям сотни вариаций разных видов тренажеров. Стабильным и высоким спросом пользуются степперы и эллипсоиды. В чем разница между конструкциями? Для ответа достаточно сравнить устройства друг с другом по ряду параметров.

Тип движения

Основное отличие, которое накладывает серьезный отпечаток на дальнейшие функциональные возможности каждого изделия, это тип совершаемого движения. Эллиптический тренажер практически полностью имитирует бег спортсмена на лыжах классическим стилем. При использовании степпера воссоздается ходьба непосредственно по лестнице.

Расход калорий

В данном случае разница еще более очевидна. Орбитрек считается одним из лучших тренажеров для желающих похудеть. По расходуемым во время тренировки калориям этот инвентарь может уступать только беговой дорожке. Также он серьезно конкурирует и со снарядом для гребли. Степпер же по этому показателю является практически худшим кардиостимулятором. Поэтому жиросжигание на нем проводят крайне редко. Эффективность этого процесса оставляет желать лучшего.

Задействованные мышцы

Во время тренировки на эллипсоиде у человека включаются самые разные мышечные группы. На этих снарядах устанавливают специальные рукоятки, они позволяют распределить нагрузку и на торс спортсмена. В итоге за одно занятие удается проработать спину, руки и грудь. Основная нагрузка степпера же акцентирована непосредственно на ноги. При этом главное воздействие приходится именно на бицепсы бедра и ягодичные мышцы. Конечно, нагрузить эти группы можно и при помощи эллипсоида, просто изменив вектор вращения платформ. Однако, столь же эффективно прокачать их не получится априори.

Безопасность

При работе на степпере имитируется ходьба по ступеням. Этот процесс создает определенную ударную нагрузку на коленные суставы. В результате чего у занимающегося могут возникнуть достаточно серьезные болевые ощущения. При длительных и частых тренировках нередко суставные сумки разрушаются полностью. Именно поэтому рекомендуется заниматься только в специальной обуви с амортизационной подошвой. У эллипсоида же движения максимально плавные. В результате чего какой бы то ни было риск для ног спортсмена отсутствует вовсе.

Итоги

Разница между снарядами выражена очень сильно. Фундаментальные отличия кроются непосредственно в типе приборов, движении, которое создает спортсмен во время тренировок. Уже от этого идет и остальная градация.

Источник: http://domsporta.net/

sport-moskva.ru

Лучшие тренажеры для снижения веса

Содержание:

Лишний вес — проблема, требующая обязательного решения, ведь ожирение не только влияет на снижение внешней привлекательности, но и может создать неприятные последствия для здоровья. Спорт и правильное питание — важнейшие и незаменимые составляющие борьбы за стройность. Регулярно посещать фитнес-клуб порой невозможно, а бег, велопробежки или плавание зачастую недоступны. На помощь придут домашние спортивные занятия, организованные с применением тренажеров. Как выбрать тот тренажер, который лучше всего подходит для похудения? Стоит разобраться в видах устройств для тренировок тела, в их воздействии на организм, преимуществах и недостатках.

Разновидности спортивных тренажеров

В магазинах товаров для фитнеса представлен широкий выбор тренажеров. Есть устройства, обеспечивающие равномерную работу всех групп мышц тела. Другие направлены на тренировку основных проблемных зон или же одной из них. Для того, чтобы не ошибиться с выбором и купить домой именно тот тренажер, который поможет быстрее и эффективнее похудеть, нужно оценить основные виды предлагаемых моделей.

Существует 2 большие группы, на которые классифицируют тренажеры:

Силовые снаряды

Предназначены для повышения физической силы, выносливости, увеличения объема мышечной массы. Чаще всего подобные тренажеры выбирают те, кто не имеет особых проблем с лишним весом или мечтает заменить жировую ткань на упругие, накачанные мышцы. Самостоятельно рассчитать нагрузку, которой можно будет сопротивляться на силовом тренажере, довольно сложно. Поэтому спортсмены чаще всего посещают спортзал для тренировок на таких устройствах, направленных на работу и прокачку всех групп мышц.

К тому же, силовые снаряды для дома довольно габаритны и имеют множество противопоказаний к использованию.

Благодаря невысокой нагрузке и большому числу повторов упражнений занятия на кардиотренажерах позволяют насытить кровь кислородом, а клетки — столь необходимыми питательными веществами, ускоряют метаболизм и выводят шлаки с лишней жидкостью. Следовательно, такие тренажеры идеальны для «сжигания» избытка энергии, полученной с пищей, и похудения тела.

Занятия на кардиотренажерах также укрепляют мышцы, способствуют их подкачиванию, но — без явного наращивания массы тела.

В результате регулярных занятий жировая ткань расщепляется, а на ее месте образуются упругие мышечные волокна. К тому же, аэробные тренировки укрепляют сердце и сосуды, легкие, костную ткань, повышают иммунитет.

Какой кардиотренажер лучший для похудения?

Из всех разновидностей тренажеров для аэробных занятий наиболее популярны беговые дорожки, эллиптические снаряды, степперы, велотренажеры и гребные тренажеры. Менее покупаемыми из-за высокой цены или крупных габаритов являются тренажеры-райдеры, противонаправленные лестницы, горнолыжные тренажеры, «эскалаторы» и т.д.

Если целью является общее похудение тела, нужно обратить внимание на важную характеристику устройства: сколько групп мышц задействуется в процессе тренировки и насколько интенсивными будут занятия. Чем больше «проблемных зон» участвует в занятии, тем быстрее происходит расщепление подкожного жира.

Уровень сопротивления устройства и возможность повышения нагрузки по мере развития выносливости также имеет значение для успешного похудения: чем больше калорий «сгорит», тем быстрее тело обретет желанные формы.

Основные характеристики кардиотренажеров, имеющие значение для потери излишней массы тела:

Степпер

Наименее дорогое устройство, позволяющее прокачать ягодицы и идеально подходящее для тренировки бедер и всей поверхности ног. Особенно хорошо худеют икроножные мышцы, ведь степпер имитирует подъем по лестнице.

Тренировки со степпером очень просты, эффективны для потери массы тела, но имеют существенный недостаток: они могут быть вредны людям с больными суставами, а также практически не задействуют верхнюю часть тела. Есть и более дорогие устройства, которые имеют рычаги для рук. Такие тренажеры обеспечивают прокачку мышц плеча и частично пресса. Все же, нагрузка на организм во время занятий со степпером не слишком высока, дыхание не глубокое, а амплитуда движения очень ограничена, поэтому при значительном ожирении лучше совмещать такие тренировки с более интенсивными упражнениями. Число потраченных калорий за час занятий — от 380.

Гребные тренажеры

Вопреки расхожему мнению, занятия, имитирующие греблю, могут помочь в похудении не только плечевого пояса, но и живота, спины, боков. Преимущества покупки гребного тренажера несомненны для тех, кто страдает от отложений жира в верхней части тела, но не имеет особых проблем с нижней. Особенно часто тренажер выбирают мужчины, стремящиеся к идеальному внешнему виду рук и пресса.

Тренировки на «гребле» очень интенсивны: за час даже при среднем уровне нагрузки «сгорает» около 520 кКал.

Недостаток: если фигура полнеет именно в части бедер и ног, занятия греблей могут оказаться малоэффективными для похудения, поэтому, лучше выбрать другой тренажер. Также при длительных и регулярных занятиях есть вероятность непропорционального формирования тела, слабости нижних групп мышц и «перекачанности» верхних.

Велотренажер

Наиболее часто выбираемый вид спортивных устройств для дома: такие тренажеры не дороги, эффективны, малогабаритны. При помощи велотренажера можно отлично похудеть, особенно — в области талии и пресса, ног, бедер, ягодиц. Нагрузки при занятиях на «домашнем велосипеде» довольно высоки: за час можно избавиться от 515 (средний уровень сложности) до 1000 кКал (очень активная велопробежка). Минусом является нагрузка на позвоночник при тренировках на вертикальном велотренажере, а также то, что занятия протекают в сидячем положении (для общего похудения лучше занимать положение стоя).

Беговая дорожка

Среди недостатков такого тренажера — высокий уровень нагрузки и интенсивный ритм бега, который может оказаться не под силу новичкам в фитнесе. Для того, чтобы потратить 600-800 Ккал, придется упражняться с полной отдачей. Если же бежать с низкой интенсивностью или просто шагать по дорожке, тратится всего 200-500 кКал, что слишком мало для быстрого похудения. Бег очень полезен для организма, но высокоударные упражнения могут отрицательно сказаться на состоянии колен, голеностопов и позвоночника. Поэтому перед покупкой беговой дорожки нужно хорошо оценить свои физические возможности и состояние здоровья, и, при необходимости, выбрать другой тип тренажера.

Эллиптический тренажер

Современное устройство для комплексных тренировок всего тела, по праву занимающее лидирующие позиции в рейтингах снарядов для похудения.

Такой тренажер задействует практически все группы мышц — бедер, ног, спины, живота, рук, груди.

К тому же, эллипсоид отлично подходит тем, кто имеет проблемы с суставами и позвоночником: имитация ходьбы на лыжах настолько мягко воздействует на организм, что не оказывает никакого вреда. Во время тренировки можно «сжечь» около 700 кКал (средний уровень нагрузки), при этом кровь эффективно насыщается кислородом, а сердце и сосуды хорошо укрепляются. Профессионалы спорта и фитнес-инструкторы зачастую рекомендуют эллиптические тренажеры тем, что безуспешно пытался похудеть ранее, а также людям с выраженным ожирением: даже им подобные нагрузки не противопоказаны и пойдут только на пользу.

Оценив все плюсы и минусы кардиотренажеров для похудения, можно сказать: купив домой эллипсоид, можно не только оздоровить организм, но и быстро и без последствий сбросить лишние килограммы. Даже несмотря на более высокую цену, эллиптические тренажеры заняли прочные позиции в топе популярности среди спортсменов и вряд ли их утратят.

Как лучше организовать тренировки на эллипсоиде?

С помощью эллиптического тренажера можно осуществлять 2 вида тренировок — аэробные и интервальные. Первые проводятся в щадящем режиме, но в течение длительного времени. Такой вид упражнений, несомненно, принесет огромную пользу организму, но более нацелен на его оздоровление и восстановление сердечно-сосудистой системы, а также — на поддержание тела в форме.

Интервальные нагрузки на эллиптическом тренажере — самый верный путь к успеху в борьбе с жировыми отложениями. Занятия длятся недолго, но очень интенсивны. В этом случае слабые нагрузки чередуются с высокими. После резкой «встряски» организм получает заряд бодрости, поэтому процессы метаболизма начинают протекать в разы быстрее. Благодаря этому даже в течение нескольких часов после занятия происходит расщепление и «сгорание» жировой ткани.

Порядок действий тренирующегося для правильного проведения интервальной тренировки:

  1. Разминка. 2-4 минуты нужно мягко и плавно тренироваться с целью разогрева мышц и сухожилий.
  2. Ускорение темпа. 2-минутная интенсивная тренировка (если на тренажере присутствует 10 уровней нагрузки, необходимо заниматься на 5-м или 6-м).
  3. Высокоскоростная тренировка. Минуту нужно заниматься очень быстро (9 или 10 уровень нагрузки).
  4. Отдых (не более 30 секунд).
  5. Повторение циклов (до достижения времени занятия 20-25 минут).
  6. Заминка (тренировка в очень медленном темпе для снижения частоты пульса).

Перед проведением подобных занятий следует проверить работу сердца и проконсультироваться с врачом. Также необходимо следить за пульсом (хотя бы первое время), измеряя его и доводя до оптимальной частоты.

Удобно настроенный по росту тренажер, смена поз спортсмена и угла наклона поверхности, а также вовлечение в работу рук поможет сжечь больше калорий, следовательно, быстрее и результативнее похудеть!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

vashfitnes.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.