Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Эффективно убрать живот


Самый эффективный способ убрать живот

Масса людей задаётся вопросом, как убрать живот. Эта проблема волнует как мужчин, так и женщин. У обоих полов по разным причинам формируется обвисший живот. При наличии избыточного веса он становится ещё более выраженным.

Эффективно справиться с проблемой человек может в домашних условиях или с помощью специалистов в фитнес-центре, косметическом салоне или клинике пластической хирургии. Но для начала необходимо выявить причины, которые способствовали появлению животика, и устранить их, изменив свой образ жизни.

Причины появления живота

Живот человека может стать слишком выраженным в результате множества причин. Чтобы понять, как с ним справиться, нужно направить усилия на борьбу с предпосылками его роста.

Индивидуальные предпосылки у обоих полов

У женщин область живота обычно является «проблемным» участком, на котором откладываются лишние килограммы при наборе веса. Также беременность увеличивает визуальные размеры живота. Уменьшить их после родов, а в особенности после кесарева сечения, бывает проблематично.

У мужчин живот также нередко зрительно увеличивается относительно других пропорций тела, особенно с возрастом. Это может быть следствием отложения висцерального жира, окружающего внутренние органы. Мужчины склонны к его избыточному накоплению больше женщин.

Общие предпосылки для всех

Существуют и общие для всех людей причины выпирания живота.

  1. Неправильные пищевые привычки: переедание, привычка есть на ночь, употребление жирной, калорийной пищи, еды с большим количеством вредным добавок, генно-модифицированных продуктов.
  2. Отёчность, основной причиной которой является употребление слишком большого количества соли и приём недостаточного объёма воды.
  3. Алкоголь.
  4. Недостаток физической нагрузки. Потеря мышечного тонуса живота приводит к его отвисанию и накапливанию жировых отложений.
  5. Заболевания. Гормональный сбой, нарушение обменных процессов, паразиты в кишечнике – это также причины, по которым у человека растёт живот.
  6. Частые стрессы, в результате которых вырабатывается гормон кортизол, провоцирующий набор жировых отложений и уничтожение мышечной массы.

Нередко кортизол продуцируется надпочечниками вследствие диеты.

В некоторых случаях можно справиться с животом только с помощью докторов, если причина связана с медицинскими проблемами, но чаще необходимо лишь приложить усилия и устранить его в домашних условиях.

Как бороться с животом?

Комплексный подход – это наилучший вариант борьбы с животиком. Итак, как убрать живот?

  1. Коррекция питания – это основа профилактики избыточного веса.
  2. Физическая активность – регулярные нагрузки с упором на мышцы живота и боков скорректируют контуры тела.
  3. Медицинское обследование и лечение патологий.
  4. Отказ от алкоголя.
  5. Профилактика стрессов и отличное настроение – это ещё один способ снизить потребность в пище.
  6. Косметические процедуры
  7. Абдоминопластика.

Правильное питание

Чтобы справиться с большим животом и излишним жиром, необходимо скорректировать свои пищевые привычки.

Лучший способ сбросить вес – это постепенный переход на рациональное питание. Человеку не следует переедать, чтобы не растягивать желудок, а нужно оставаться слегка голодным. Отказываетесь от ужина, особенно, от позднего. В крайнем случае, нужно есть продукты белковой природы, избегая быстрых углеводов и жирной пищи.

Питание должно быть сбалансированным, с большим количеством овощей и фруктов. Желательно снизить до минимума жареное, солёное, копчёное и жирное, а также отказаться от сладкого.

Достаточно сложно убрать живот за неделю, не навредив своему организму. Любые диеты и голодания – это стрессовая ситуация для организма, провоцирующая выброс кортизола. Вследствие этого происходит запасание жировой ткани и расщепление мышечной. Сразу после того, как привычное питание возобновляется, организм начинает делать запасы жировой ткани с удвоенной силой. Нередко человек набирает ещё больше массы, чем было до диет.

Пить воду необходимо до приёма пищи, а не после, чтобы не разбавлять желудочный сок и не нарушать пищеварительный процесс.

Приучившись правильно питаться с соблюдением основных норм, можно решить проблему избыточного веса с минимальными дополнительными усилиями.

Физическая активность

Безусловно, без физической нагрузки невозможно убрать живот, это самый главный способ борьбы с проблемой.

В спортзале новичкам посоветуют начать с простых упражнений. Но важно выполнять их правильно. Лучше всего работать с собственным весом, не используя гантели. Предварительно разогревшись, можно выполнять такие упражнения, как пресс, подъём ног и задержание их в положении 45 градусов от пола и в домашних условиях.

Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Вначале лучше делать упражнения всего по несколько раз, но в несколько подходов. Со временем количество повторений увеличивается. Конечно, убрать живот за неделю не получится, но при регулярных повторениях тренировок 2-3 раза в неделю результат будет заметен уже спустя 2-3 недели.

Главное, выполнять всё правильно – человек должен чувствовать мышцы живота, их жжение и напряжение.

Отличной альтернативой спортзалу и занятиям в домашних условиях будет плавание. Этот способ помогает подтянуть живот и натренировать мышцы всего тела.

Медицинское обследование

Порой ответ на вопрос, как убрать живот, начинается с посещения врача. Гормональные сбои – это следствие нарушения работы эндокринной системы. Заболевания щитовидки и других желез провоцируют резкие скачки массы тела. Чтобы устранить жировые отложения, нужно пройти курс гормонального лечения. В противном случае ни один из способов подтяжки живота не будет действенным.

Если у человека повышенная отёчность организма и брюшной полости, то для него есть вариант, как быстро убрать живот. Рекомендуется пройти обследование почек и сердца, возможно, их работа нарушена. Также отёки могут быть спровоцированы слишком большим потреблением соли, которая задерживает воду в организме.

Заболевания кишечника и паразиты могут быть причиной выпуклого живота. Очищение кишечника, выведение токсинов и профилактика паразитов – это реальный вариант, как быстро убрать живот. Вылечившись от паразитов и проведя чистку (например, клизмы), можно быстро нормализовать работу кишечника. Организм сам вернёт фигуре былые очертания.

Отказ от алкоголя

В умеренных количествах алкогольные напитки могут быть полезны. Но регулярное злоупотребление крепкими напитками усиливает голод, стимулируя переедание и растяжение желудка. Чтобы этого не произошло, лучше выпивать изредка и умеренно или вообще отказаться от алкоголя.

Отдельной темой является пиво. Этот алкогольный напиток содержит фитоэстрогены (аналог женских гормонов). В организме мужчин снижается уровень тестостерона, что приводит к его феминизации, он становится похожим на женщину (расширяется таз, увеличивается живот и грудь).

Для женщин пиво также губительно. Оно насыщает организм избыточными гормонами, нарушая равновесие. Полный отказ от пива позволит не только уменьшить живот, но и сохранит полноценную половую функцию, как у мужчин, так и у женщин.

Профилактика стрессов

Для того чтобы добиться результата в борьбе за идеальную фигуру, необходимо правильно себя настроить. Позитивное мышление, положительные эмоции и победный настрой – это тоже способ, как справиться с избыточным весом и дряблыми мышцами живота.

Стресс многие люди склонны «заедать», увеличивая между делом свой вес. Но также при стрессах вырабатывается гормон кортизол, который нарушает обменные процессы в пользу отложения жировой ткани (конечно же, на животе в первую очередь). При этом мышечная ткань сгорает. Во время диеты это происходит особенно интенсивно. А после неё – организм впрок откладывает всё съеденное, опасаясь нового «голода».

Чтобы этого избежать, худеть нужно правильно, а также – полноценно отдыхать, постоянно получать заряд положительных эмоций и контролировать себя, не допуская перееданий в стрессовых ситуациях.

Косметологические процедуры

Когда в домашних условиях победить живот не получается, то можно дополнить борьбу с обвисшим животом ещё и салонными процедурами. Существует немало разновидностей косметических ухищрений, созданных для решения проблемы, как быстро убрать живот.

  1. Различные обёртывания применяются для коррекции формы живота. Это даёт определённый результат.
  2. Инъекционные методики (мезотерапия) предполагают введение подкожно специальных коктейлей. Делать это нужно в несколько сеансов. Препараты способствуют сжиганию жировой ткани.
  3. Аппаратные методики:
  • ультразвуковая кавитация – это безболезненное воздействие ультразвуком, разрушающее жировые ткани за 6-15 сеансов;
  • радиоволновой лифтинг – это процедура, которая воздействует комплексно: устраняет жир, делает менее заметными растяжки и омолаживает кожу, подтягивая её; 10-15 сеансов процедуры помогут девушке после беременности вернуть былую красоту и стройность;
  • гальванотерапия – воздействие электрическим током; делать рекомендуется 6-10 процедур; положительный результат сохраняется на несколько лет;
  • лазерная липосакция – малоинвазивное проникновение и подкожное воздействие лазером.
  1. Массаж – это результативный способ подтяжки живота и восстановления красивых контуров фигуры.
  2. Нитевой лифтинг – это самый действенный вариант подтяжки, не считая классической пластической хирургии. Процедура предполагает введение нитей, которые вживляются в ткани и создают каркас. Результат заметен почти сразу же.

Если эффект человека не устраивает или он ищет вариант, как за неделю убрать живот и бока надолго, то можно рассмотреть пластическую хирургию.

Абдоминопластика

Абдоминопластика – это подтяжка живота, которую необходимо делать только, если нет противопоказаний. Операция показана мужчинам и женщинам после родов, которые уже не планируют заводить детей.

Подтяжка предполагает не только коррекцию брюшной стенки человека, но и удаление грыж, полное устранение растяжек на теле и придание кожному покрову упругости. К операции необходима определённая подготовка. Важно правильно выбрать доктора, чтобы избежать осложнений. Пациент должен пройти определённую послеоперационную реабилитацию (минимум месяц). Но результат стоит того! В домашних условиях подобного результата добиться невозможно.

Справиться правильно с некрасивыми контурами фигуры человек может в домашних условиях, если приложит максимум усилий и изменит свой образ жизни, или с помощью специалистов. Но в любом случае, на вопрос, «Как убрать живот?», есть ответ. Это реально.

cosmetologe.com

Эффективный способ убрать живот в домашних условиях

Живот – одно из слабых мест у большинства женщин. Даже у стройных представительниц прекрасного пола мышцы в этой части тела слабые и есть небольшая жировая прослойка, которая визуально смотрится не очень привлекательно. Расстраиваться не стоит, так как убрать животик и приобрести стройную и красивую фигуру может любая женщина!

Упражнения для мышц живота

Чтобы быстро убрать живот, необходимо обязательно тренировать мышцы пресса. Конечно, можно это делать в спортзале, но пресс — это часть тела, которую возможно накачать и в домашних условиях.

Главное, любые упражнения, которые задействуют данные мышцы, делать нужно не реже раз 4 в 7 дней. При меньшей кратности их эффективность будет невысокой.

Всегда, тренируя живот в домашних условиях, делайте три подхода одного упражнения, в каждом из которых выполняйте по 15-20 повторений.

Физические нагрузки для пресса должны заставлять тело в зоне талии двигаться в 3-х основных направлениях, чтобы работала и нижняя часть живота, и косые мышцы, и мышцы по ходу оси вашего позвоночника.

Эффективными упражнениями, которые позволят убрать женский животик, являются такие:

  • сядьте на коврик, вытянутыми руками обопритесь о пол и поочередно сгибайте свои ноги в коленных суставах, подтягивая их как можно ближе к груди;
  • лягте на коврик на спину, сгибайте ноги, подтягивая их к верхней части живота;
  • лежа на коврике, согните ноги в коленных суставах и немного разведите. Поднимайте торс, держа руки на животе, груди или за головой. Разные положения ваших рук – это уровень нагрузки, который вы даете вашему прессу, выбирайте то, что походит именно вам.
  • лягте на коврик и тяните руки (поочередно) вверх, отрывая плечо от пола. Если хотите усложнить данное упражнение, которое поможет вам убрать животик, тяните руки в противоположном направлении: левую вправо, правую влево.
  • сядьте на коврик, вытянутыми руками обопритесь о пол и поднимайте вместе (или поочередно) прямые ноги.
  • лягте на пол на спину и приподнимите вытянутые ноги на 90 градусов от поверхности коврика. Следите, чтобы во время этого упражнения руки лежали или вдоль вашего тела, или за головой. Если вы хотите быстрее убрать животик, то приподнимайте ноги на 45 градусов и несколько секунд удерживайте их в высшей точке. Также можно, не выходя из данного исходного положения, вытянутые ноги приподнимите и перенесите сначала вправо, а затем влево, как будто вы описываете полукруг.
  • лягте на коврик, вытяните ноги и руки (за головой). Одновременно поднимайте ноги (где-то на 45 градусов) и торс (отрывайте лопатки от напольного покрытия). Если хотите усложнить упражнение, то задерживайте в максимальной точке подъема на парочку секунд.
  • сядьте на твердую поверхность, которая устойчива и находится на возвышении 50-65 см, обопритесь о нее на вытянутые руки, а обе ваши ноги подтягивайте к грудной клетке, сгибая их.

Тем женщинам, которые хотят убрать животик, необходимо обязательно включить в свои тренировки регулярные занятия с обручем.

Это прекрасный метод в домашних условиях не только избавиться от жировых складок, образующихся на животе, но и уменьшить проявления целлюлита в данной области.

Выбирайте обручи с большим диаметром, поскольку, чем шире амплитуда вращения, тем быстрее пройдет процесс сжигания жира на вашем животике. Подойдут тяжелые алюминиевые, стальные и массажные обручи (хула-хупы).

Питание

Самыми частыми причинами появления лишних сантиметров на талии являются переедание и употребление высококалорийной пищи. Поэтому убрать животик только с помощью физических упражнений не удастся, нужно обязательно пересмотреть свой рацион.

Конечно же, для того, чтобы ваша фигура была идеальной, необходимо полностью отказаться от сладкого, мучного и жаренного. Не должно быть в вашем рационе различных соусов/майонезов и полуфабрикатов.

Не злоупотребляйте алкоголем и откажитесь от пива, даже если это ваш любимый напиток, поскольку пиво оказывает большое влияние на увеличение женского животика.

Зато вы можете себе позволить неограниченное количество овощей, фруктов и обезжиренных кисломолочных продуктов.

Просто правильно питаться не всегда бывает достаточно. Может понадобиться также сделать несколько раз в неделю так называемые дни разгрузки. В эти дни голодать не нужно! Просто сократите суточную калорийность до 1000-1200 кал. Не делайте разгрузочные дни часто, иначе вы будете постоянно находиться в переутомленном состоянии.

Эффективные методы

Один из методов сделать женский животик красивым – очиститься от грязи и шлаков в организме, ведь причина возникновения лишних сантиметров в этой области в некоторых случаях – нарушения работы желудка и кишечника.

Конечно же, перед тем, как очищать организм от шлаков, каждой женщине необходимо посоветоваться с врачом. Но, если у вас нет противопоказаний, то осуществить данный способ уменьшения живота в домашних условиях будет легко – вам необходимо будет провести курс клизменной терапии.

Делать клизмы нужно каждый день. Для раствора подойдет обычная подсоленная вода (на 1000 мл воды 10-20 г соли). Длительность курса для наибольшего действия должна быть не менее 14 дней.

После его завершения проводить подобные мероприятия больше не нужно, поскольку это не только не поможет убрать ваш животик, но и может ухудшить состояние организма.

В течение клизменной терапии каждый день обязательно употребляйте как можно больше воды.

Великолепный метод устранить лишний подкожный жир на животике – массаж. К тому же, он сделает кожу в данной области более гладкой и упругой.

Для того чтобы с помощью массажа уменьшить объем животика, не обязательно обращаться к профессиональному массажисту.

В домашних условиях с помощью вакуумных баночек, специального крема и интенсивных движений рук вы в течение короткого времени сможете привести свою фигуру в порядок.

При массаже не стоит сильно давить на живот, сжимать кожу в пальцах, а также делать движения, которые приносят вам дискомфорт. Простые круговые и растягивающие кожу живота движения будут очень эффективными, главное делать их в различных направлениях.

Просто старайтесь направлять всю струю воды на ваше проблемное место. Если вам не удается сделать это в вашем душе, то просто помассируйте животик жесткой мочалкой.

Данный массаж также обладает действенным эффектом.

Еще одна водная процедура, которая заставит жировые отложения на животе просто растаять – русская баня. Конечно, посещать баню каждый день не нужно, но попариться и помассажировать живот веником раз в неделю будет очень полезно.

Если вам не нравится ваш живот, не спешите сразу же испытывать на себе все вышеперечисленные методы. В первую очередь присмотритесь к своей осанке, так как именно неправильное положение спины в некоторых случаях вызывает появление животика.

Происходит это потому, что тогда, когда человек сутулится, его пресс постоянно расслаблен, что через некий промежуток времени даже у самой стройной представительницы слабого пола живот визуально выглядит непривлекательно.

По теме:  Можно ли в 50 лет убрать живот

Чтобы избежать этого, просто всегда старайтесь держать спину ровно.

Если же у вас уже давно есть проблема с лишними сантиметрами на животике из-за неправильной осанки, попробуйте в домашних условиях делать упражнение по втягиванию мышц пресса, чередуя 10 секунд напряжения и 10 секунд расслабления. Вам тяжело выполнять втягивания? Тогда просто старайтесь держать живот немного втянутым постоянно, так, вы заставите мышцы пресса быть в напряжении и подтянуться.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Источник: http://woman-v.ru/kak-ubrat-zhivot-v-domashnix-usloviyax.html

Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях?

Современный ритм жизни приносит человеку массу стрессовых ситуаций. Люди, живущие в 21 веке, страдают нервным перенапряжением в два раза чаще наших предков. Конечно, причина этого кроется в основном в информационном перенасыщении.

Интернет пестрит новостными заголовками, телевидение и радио вещают бесконечные рекламные ролики.

Все это, безусловно, влияет на наше подсознание, а вместе с усталостью от работы, общественного транспорта и городского шума способствует переутомлению нервной системы.

Выброс стрессового гормона кортизола провоцирует появление жировых отложений вокруг талии и на бердах. Чтобы уменьшить складки, называемые спасательными кругами, следует пересмотреть свое отношение к стрессам и его причинам. Полезно научиться контролировать свои эмоции, находить выход из любой ситуации, более позитивно и жизнерадостно оценивать любое положение дел.

Если вам интересно, как похудеть без диеты и убрать живот и ляхи за неделю в домашних условиях, то вы должны понимать, что за такой короткий срок особых изменений вы не увидите. Но если вы прислушаетесь к нашим рекомендациям, то сможете за более длительный срок достигнуть хороших результатов.

Сон

Как похудеть без диеты и убрать живот без физических упражнений? Наилучший и самый приятный способ – это пораньше ложиться спать.

Именно полноценный 8-часовой ночной сон способствует нормализации обмена веществ, а также препятствует скоплению жировых отложений на талии. Все достаточно логично: если меньше спать, энергию приходится брать из пищи.

В конце дня, когда усталость обостряет чувство голода, человек способен съесть гораздо больше, чем это на самом деле нужно.

Стакан воды с утра

Как похудеть без диеты и убрать живот? Второй действенный способ связан с пробуждением. Проснувшись утром, первым делом нужно выпить стакан чистой воды. Можно добавить дольку лимона или выдавить несколько капель сока. Так организм насыщается живительной влагой, в результате чего несколько снижается аппетит.

Правильный завтрак

Как похудеть без диеты и убрать живот без физических упражнений? Существует специальный рецепт завтрака. Нужно съесть половину грейпфрута, затем приступать к основной пище.

Если с утра плотный завтрак – это не для вас, тогда несколько долек цитруса будет подходящим решением. Этот фрукт способствует сжиганию калорий и борьбе с жировыми отложениями. К подобным продуктам относятся отруби и клетчатка.

Их обычно добавляют в йогурт, кефир или молоко. Это послужит отличным перекусом вместо булочки или бутерброда. Клетчатка впитывает влагу и увеличивается в объеме, принося чувство насыщения. Она не усваивается организмом, а значит, и калорий лишних не приносит.

Клетчатка вбирает в себя все шлаки, улучшает перистальтику кишечника, способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта.

Советы по питанию

Как похудеть без диеты и убрать живот? Существует еще несколько общих рекомендаций по этому поводу. Все они касаются рациона и режима питания. Особых диет и голодания не стоит себе устраивать, так как это всегда стресс для организма. А ведь именно он способствует накоплению жира в области живота.

Питание лучше сбалансировать и максимально приблизить к рациональному. Должно быть 4 основных приема пищи и 2 дополнительных. Порции уменьшать не стоит, это приведет к хроническому чувству голода, после которого люди часто срываются и начинают есть что попало.

Есть золотое правило – из-за стола лучше вставать с ощущением легкого голода. Спустя 20 минут придет насыщение. Стоит пересмотреть жирность употребляемых продуктов. Молоко вместо 2,5% лучше взять 1%.

Совсем обезжиренные продукты есть не стоит, как правило, в них большое количество крахмала.

Приятное времяпрепровождение с пользой

Как похудеть без диеты и убрать живот? Решая эту проблему, следует понимать, что только сбалансированным питанием можно добиться результатов. Так как физические упражнения, направленные на проработку мышц пресса, не способствуют расщеплению жира. Объемы могут увеличиться. Причиной этого является прирост мышц, жировая прослойка, которая покрывает их сверху, никуда не денется.

Повлиять на уменьшение талии могут аэробные тренировки. Например, быстрая ходьба, бег трусцой, прыжки через скакалку, езда на велосипеде, плавание. При подобной нагрузке ускоряется общий обмен веществ, происходит насыщение организма кислородом, а улучшенное кровообращение препятствует образованию застойных процессов.

При скоплении жира вокруг талии в особо больших объемах липидные клетки, увеличенные в объеме, передавливают сосуды, а вскоре и внутренние органы. Кроме того, в брюшной полости накапливается и лишняя жидкость. Все в сумме дает застойные явления, повышает нагрузку на сердце.

В итоге человек вроде ест много, а энергии у него очень мало.

Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях? Можно покрутить круг или хула-хуп. Лучше это делать за час до еды и через полтора-два после. Упражнение следует выполнять начиная с 5 минут. Затем постепенно увеличивать время. Это нехитрое упражнение налаживает кровообращение органов брюшной полости, способствует сжиганию жировых отложений на талии.

Массаж

Альтернативным способом того, как без диеты убрать живот, является самомассаж проблемной зоны. Его можно делать во время отдыха или просмотра любимой телепередачи. Просто разминайте складки на животе и боках до ощущения жжения. Можно предварительно нанести массажный крем или масло.

Поначалу будут уставать руки, однако подобная процедура весьма проста, но эффективна. Также хорошо воспользоваться массажными насадками или роликами. Они ничем не хуже ручного воздействия. Можно посещать специальные сеансы массажа живота.

Таким способом можно не только избавиться от жировых отложений на животе и боках, но также и подтянуть кожу этой проблемной зоны.

Обертывания и маски

Как похудеть без диеты и убрать живот после 45 лет? Действуют те же методы, что приведены выше. Также можно подключить грязевые обертывания или специальные разогревающие маски для проблемной области.

Единственное предупреждение: если есть какие-либо нарушения по гинекологии, следует предварительно проконсультироваться с врачом по поводу применения подобных средств в зоне живота.

Разогревающие маски, как правило, основаны на перце, горчице, цитрусовых аромамаслах.

Если вы задумались, как похудеть без диеты и спорта, знайте, что обертывания, пиллинги и маски созданы как раз для этого. Принимая душ, можно добавить в гель или пену горчичного порошка или молотого кофе.

Этой смесью натирать проблемные зоны массажными движениями. Кожа после такой процедуры порадует шелковистостью.

Подобный скраб уменьшает проявления целлюлита, а также способствует улучшению кровообращения, за счет чего сокращается объем жировых отложений.

Советы

Как похудеть без диеты и убрать живот? Об этом рассказывают производители многих косметологических средств, обещающих раз и навсегда избавить вас от такой проблемы. Заявленный эффект, как правило, немного преувеличен, а в некоторых случаях и вовсе отсутствует.

Чтобы не потратить деньги зря, следует обращать внимание на состав средств для похудения. Если это крем, то он должен содержать максимум полезных веществ, натуральных по своему происхождению. Хорошим эффектом обладают экстракты цитрусовых, мяты, природные масла, кофеин.

Если вы решились принимать препарат для снижения веса внутрь, лучше предварительно поставить в известность своего врача и послушать его рекомендации. Специалисты могут с большей точностью сказать, является ли средство безопасным для здоровья или несет некоторую угрозу.

По теме:  Как накачать попу и убрать ляшки в домашних условиях

Небольшое заключение

Обнаружив, что с областью живота следует поработать, необходимо настроиться на результат.

Кроме того, нужно дать себе отчетливо понять, что для достижения цели придется потрудиться на протяжении нескольких месяцев, а то и больше. В процессе многих одолевает мысль о том, что, может, не стоит так себя мучить.

Но нужно напомнить себе о будущем результате. Да, тонкая талия – это результат кропотливого труда и комплексного подхода.

В этом деле подключается и питание, и физическая нагрузка. Если лишними являются всего пару килограмм, то вполне достаточно будет ограничить в рационе сахар и мучное, а также ввести регулярные пешие прогулки в каждодневный график. Эти несложные методы способны дать реальные результаты.

Источник: http://fb.ru/article/186819/kak-pohudet-bez-dietyi-i-ubrat-jivot-v-domashnih-usloviyah

Как быстро в домашних условиях убрать живот и бока

Давайте сразу же уточним, что убрать живот и бока в домашних условиях можно, а вот критерии сроков сильно разнятся по одной простой причине – без проблем, если речь идет о 2-3-х кг, которые появились после, например, новогодних застолий, но когда вопрос о 10-20 кг, годами нарощенного веса, то парой дней здесь точно не обойтись.

Убираем за короткий срок бока и живот с помощью нескольких методик, доступных для применения в домашних условиях, если использовать их правильно:

  • диета (отличное средство, чтобы нормализовать питание и рацион, а также сбросить пару килограммов за несколько дней). Выбор подходящей вам диеты лучше всего сделать вместе с диетологом, однако на проведение обследования и забор анализов понадобится сравнительно много времени;
  • спорт (физкультура, зарядка, упражнения и т.д.). Целенаправленные многократные повторения определенных упражнений способны в значительной степени убрать отвисшие бока и живот, но лишь в том случае, если это возведено в систему;
  • тренажеры (применительно к домашним условиям речь идет об обруче, скакалке и других предметах для занятий). Это наиболее эффективный и долговременный результат, но с другой стороны – зависимость от занятий, без которых лишний вес будет возвращаться снова и снова.

Действительно быстро убрать бока и живот в домашних условиях получится (даже при больших лишних килограммах), если использовать смешанные методики.

Не разделяя мужчин и женщин можно использовать универсальные и, желательно, натуральные жиросжигатели – лимон, ананас, перловка, капуста, огурцы и яблоки. При каждодневном употреблении бока и живот будут уходить достаточно быстро, но для этого нужно ограничить прием некоторых других продуктов:

  • хлеб, макароны, выпечку (можно запретить себе все без исключения мучные изделия);
  • спиртные и газированные напитки, а также чай, кофе и кефир с молоком (даже 1% жирности лучше не употреблять);
  • гречку, пшенку и все виды мяса (кроме курицы и индейки), а также рыбу (кроме приготовленной на пару).

При соблюдении всех ограничений следует помнить, что похудение, как естественный процесс, возможно только в том случае, когда потребляемых калорий (в пересчете) меньше, чем затраченных.

Упражнения, чтобы убрать живот и бока

Вспомним школьный курс анатомии человека – в передней и боковой частях живота основных мышц всего три: брюшной пресс, поперечные мышца и косые межреберные мышцы. Похудение, которое мы закладываем в работу мышц, основано на трате энергии (частично получается при расщеплении жира).

Энергию можно потратить за большое количество движений, если они не тяжелые, а можно за сравнительно малое, но тяжелое – смысл в том, что при использовании большой нагрузки она ложится на мышцы (растет масса мышечных волокон), а не на подкожный жир и его отложения.

Быстро убрать живот и бока в домашних условиях вам помогут три основных упражнения (с возможными вариациями): накачивание брюшного пресса, активные скручивания (на поворотном диске) и старый добрый обруч.

Возвращаемся к лишнему весу:

  • если требуется убрать 2-3 кг, то подойдет любой из способов;
  • если речь идет о 10-12 кг, то пресс накачать вряд ли удастся (в силу собственной избыточной массы тела). В этом случае диета сопровождается вращениями обруча (3-4 подхода в день по максимуму) или скручиваниями на диске (также 3-4 раза в день по максимуму);
  • когда мы говорим о колоссальном избыточном весе (более 20-и кг), то любая сколько-нибудь серьезная физическая активность (без подготовки и разогрева) может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. С самого начала – диета и обычные пешие прогулки (активизация повседневного образа жизни).

Помогает обруч убрать бока и живот следующим образом – при прокручивании обруча работают все без исключения мышцы в области брюшного пресса, косых мышц и приводящих спины, жировые отложения делаются менее плотными и, соответственно, легче и в большем объеме расщепляются. Обруч не панацея, но весьма эффективное средство, особенно в начальной стадии похудения (отметим его профилактические свойства после достижения результата – отсутствие обратного прироста лишнего веса).

Может ли обычный обруч убрать живот и бока – однозначно нет, он может придать стимул, сделать подготовительную работу, но в отрыве от питания и физической активности (повседневной) он бесполезен. Рекомендуется усиливать эффект только применением более толстых и широких обручей (также важен вес снаряда – чем он больше, тем крепче мышцы и меньше жира).

Живот и бока специфического происхождения

Понятно, что появление живота и отвисших боков может быть не только результатом бесконтрольного поглощения пищи или наследственной предрасположенности (хотя и с ней можно вполне успешно бороться), но и некоторых состояний организма:

  • после родов или оперативных вмешательств в область малого таза у женщин;
  • после курса (или нескольких) гормональной терапии;
  • некоторые заболевания и проявления (целлюлит, заболевания ЖКТ и проблемы сердца).

У мужчин чуть проще (им и похудеть проще и быстрее), так как строение тела и мышц отличается большей выносливостью к монотонной работе. Здесь проблемы узкой специализации основаны на состоянии здоровья (проблемы сердца и ЖКТ), а также на чрезмерном увлечении газированными напитками (в том числе и пивом).

Какие тренажеры убирают живот и бока, если говорить о домашних условиях:

  • степ-скамейка для занятия фитнесом (одинаково подходит для мужчин и женщин). Как с ней работать подробно освещается в специальных курсах «убираем бока и живот за неделю видео»;
  • молодым мамам, желающим вернуть былую форму, нельзя заниматься скакалкой, давать нагрузки и качать пресс, а вот регулярно делать зарядку и растяжки (в пределах разумного) – это просто и эффективно в борьбе с растянувшейся кожей.

Универсальные способы сжигания жира на боках и животе

К ним смело можно отнести: бег (именно трусцой на сравнительно длинные дистанции), баню (без фанатизма), плавание и некоторые косметологические процедуры (массажи и обертывания).

Все они по-своему хороши, в зависимости от конституции тела и количества лишнего веса (а также финансовых возможностей и доступности по времени) можно совмещать разные занятия в любых пропорциях и количествах, но! Похудение и убирание боков и живота – процесс постепенный, подчиняющийся своим собственным законам:

  • как правильно убрать живот и бока знает только ваш собственный организм, поэтому, чтобы найти действительно эффективный способ, нужно будет перепробовать несколько других;
  • найденный метод (или методы) нужно применять системно и обязательно давать телу восстанавливаться (отдых, правильное питание, дозированные нагрузки);
  • с точки зрения психологии необходимо мотивировать себя, поставив перед собой четкую цель или стараться достичь какой-то точки, после которой можно ставить новое задание. Тяжело справляться в одиночку – найдите себе помощников (или партнеров), обратитесь к своим домочадцам или друзьям/подругам;
  • достигнутый результат (любой) можно и нужно сохранять, но для этого стоит продолжать работать над собой, иначе килограммы не только вернутся, но и будут прирастать дальше.

Источник: https://fitohome.ru/babushkiny-recepty/kak-bystro-v-domashnix-usloviyax-ubrat-zhivot-i-boka.html

Как убрать живот в домашних условиях

Добрый день, дорогие наши красавицы! Задумались, как убрать живот в домашних условиях? Даем конкретные советы и рекомендации. Каких только отговорок не придумают люди, чтобы оправдать свое нежелание трудиться над своей фигурой.

По теме:  Как убрать жир с головы

Кто-то  сваливает все на нарушение обмена веществ, у кого-то виновата недавняя беременность, а кто-то вообще оскверняет память предков, обвиняя их в неудачной генетике.

Но, есть и те люди, которые приметив у себя заметно округлившийся животик, берут всю силу воли и начинают действовать, даже если у них на это очень мало времени или средств.

А жир на животе и дряблые мышцы – это далеко не признак пышущего здоровьем человека. Наличие жировых отложений свидетельствует о том,  что где-то в вашем питании, режиме или организме произошел сбой, который и спровоцировал появление некрасивого живота. Поэтому, важно разобраться с ним как можно раньше.

Вот самые эффективные способы, как убрать живот в домашних условиях.

Изменение рациона питания и пищевых привычек

Если раньше вы питались, когда могли или хотели, а также позволяли себе такое количество пищи, которое вам хотелось, то теперь необходимо все изменить. Для того, чтобы убрать живот в домашних условиях вам необходимо перейти на восьмиразовое питание, и при этом есть очень маленькими порциями.

Помимо этого есть некоторые продукты, которые не помогут вам избавиться от лишнего веса в области талии и живота, поэтому лучше от них отказаться. Вот список самых вредных для нашей фигуры продуктов.

  • Газированные сладкие напитки.
  • Сахар и все продукты с его содержанием.
  • Дрожжевая выпечка и сдоба.
  • Картофель.
  • Все жаренное на основе растительного масла или любого другого жира.
  • Все жирное (сало, масло, сливки).
  • Майонез и прочие соусы, кроме соевого.

На каждый прием пищи необходимо выделать не менее 15 минут. Забудьте о том, чтобы есть на ходу или в спешке, если хотите убрать живот. Забудьте о фаст-фуде и быстрых перекусах бутербродами с химической колбасой.  Обязательно ежедневно ешьте суп и хотя бы один кисломолочный продукт для улучшения пищеварения.

Ягоды Годжи для похудения попробуйте, многим помогают!

Очищение ЖКТ поможет убрать живот в домашних условиях

Для того, чтобы без вреда для своего здоровья и в максимально краткие сроки убрать жровые отложения, необходимо очистить организм от токсинов. Начать очищение можно с кишечника, но не спешите сразу же делать клизму. Для начала попейте неделю чай с тертым имбирем.

Лучше если чай будет зеленым или белым, так как он дополнительно очистит организм от токсинов. Дело в том, что кишечник по своей форме напоминает гофрированную трубу, и в углублениях всегда скапливается большое количество шлаков, токсинов и остатков не переваренного жира.

Все это для начала необходимо «растворить», а уж потом «вымывать с помощью клизмы». Именно в этом и помогает имбирный чай. Также, можно пропить слабительное, но не забывайте, чтобы при этом увеличить вдвое количество потребляемой жидкости, чтобы избежать обезвоживания организма.

Для очищения организма также рекомендуется использовать специальные препараты, которые выводят токсины, а значит облегчают работу печени, что благотворно сказывается на процессах пищеварения.

Нормализация работы кишечника после очищения

Достаточно часто случается так, что после процедур очищения нарушается естественная микрофлора кишечника, а это в свою очередь приводит к нарушению пищеварения, запорам или поносам, усиленному газообразованию.

Поэтому, после очищения важно поддержать кишечник и помочь ему восстановить естественную среду, особенно если вы использовали для очищения клизму. Для нормализации естественной микрофлоры используйте кисломолочные продукты, особенно йогурт.

Также можете попросить доктора или фармацевта в аптеке посоветовать вам препарат, который содержит пребиотики и лактобактерии. Это поможет нормализовать пищеварение, избежать метеоризма, а значит сохранить живот плоским.

Убрать живот в домашних условиях с помощью обертываний

Еще один очень эффективный метод, который поможет убрать живот в домашних условиях – это обертывания. Несмотря на то, что данная методика была изобретена относительно недавно и практиковалась в основном в салонах красоты, теперь вы можете использовать ее самостоятельно в домашних условиях.

Обертывания не только помогают быстро убрать жир с живота в домашних условиях, но еще и предотвращают появление растяжек на коже. Благодаря регулярным процедурам обертываний можно вернуть эластичность кожи и сжечь жир на.

Как убрать живот в домашних условиях после родов? Идеальная методика, советуем! ⇓

Вот несколько вариантов смесей для обертываний в домашних условиях

Для приготовления смеси необходимо разогреть на водяной бане мед, добавить оливковое масло и сушенную молотую корицу. Все берем в равных количествах и тщательно перемешиваем. Непосредственно перед нанесением смеси на область живота необходимо принять душ, и желательно воспользоваться каким-либо скрабом, так процедура будет гораздо эффективнее.

После этого наносим смесь на кожу в области живота и боков интенсивными массажными движениями. Теперь необходимо плотно замотать себя пищевой пленкой. Через час размотайтесь и снова примите душ. Такое обертывание можно делать два раза в неделю.

Основой данной смеси является оливковое масло, в которое добавляются эфирные масла и фруктовое пюре. Из дополнительных масел можно использовать мало можжевельника, апельсиновое, ши, бергамота – всех по несколько капель.

Фрукты и ягоды необходимо подбирать по принципу – чем кислее, тем лучше. Дело в том, что фруктовые кислоты, в тандеме с эфирными маслами обеспечат ускорение обменных процессов и расщепление жира на том участке тела, где их нанесли.

Обертывание пищевой пленкой не даст фруктовой составляющей окисляться и создаст парниковый эффект, который является в этом деле катализатором.  Эту смесь можно спокойно наносить на всю ночь и не бояться, что она повредит коже при таком длительном использовании.

В данном случае принцип действия такой же, как и в предыдущем. Уксус активно помогает сжигать жировые отложения за счет того, что он является сильнодействующей кислотой. Лучше использовать яблочный или виноградный уксус, который необходимо разбавить в равных пропорциях с водой.

Наносить состав нужно тоже на очищенную кожу, затем замотать все льняной тканью и сверху пищевой пленкой. Не позже чем через час нужно смыть смесь и смазать кожу обильно увлажняющим кремом.

Занятия спортом для похудения в области живота и талии

Чтобы быстро и эффективно убрать живот в домашних условиях, необходимо дополнить все вышеперечисленные методы регулярными занятиями спортом.

Давайте рассмотрим, какие занятия спортом помогут справиться с животом в домашних условиях.

  • Быстрая ходьба, при этом необходимо максимально ровно держать спину и каждый шаг высоко поднимать согнутые в коленях ноги, фактически прижимать их к животу. Обязательное условие этого упражнения – быстры темп исполнения.
  • Прыжки – на скакалке или без нее помогут справиться с жировыми отложениями и немного укрепят мышцы. Запомните, чтобы убрать живот не достаточно только содержать мышцы в тонусе, поэтому такой тип кардионагрузок, как прыжки, является идеальным вариантом.
  • Упражнение для пресса – основа красивого живота. Лягте на пол и заведите руки за голову, и поднимайте туловище к ногам, складываясь как книжка. Это упражнение идеально подходит для того, чтобы накачать мышцы, а также, чтобы поддерживать их в тонусе всегда.

Если выполнять упражнения в домашних условиях, то очень актуальными будут такие мини тренажеры и спортивный инвентарь:

Для поддержания живота в идеальном состоянии не оставляйте некоторые физические упражнения, используйте обертывания для профилактики раз в неделю. Также полезным будет сохранение правильного рациона и режима питания, что вскоре может перерасти в полезные пищевые привычки.

Как убрать живот в домашних условиях, не вставая с дивана?

Смотрим видео:

Как убрать живот в домашних условиях мы рассказали, возьмите себя в руки и через пару недель фигура будет в норме!

Источник: https://sosed-domosed.ru/kak-ubrat-zhivot-v-domashnix-usloviyax/

hudeem-p.com

Как убрать живот – все методы и средства. Упражнения и диеты

Актуальность вопроса привлекательного абриса фигуры настолько высока, что этому аспекту посвящено уже бесчисленное количество публикаций, видеоматериалов, телепередач. Отвисший живот не только меняет положение внутренних органов, но и нарушает нормальную архитектуру позвоночного столба. Да и на самооценке сказывается не лучшим образом.

Как мотивировать себя на похудение – советы психолога

Снижение веса должно быть оправданным решением. Необходимо убедиться, что уменьшение количества килограммов действительно необходимо. Следующий этап – формирование конкретных целей, как ступеней лестницы на «пьедестал» оптимального веса.

Как убрать живот быстро в домашних условиях. Упражнения и диеты, подобранные правильно, помогут эффективно справиться с проблемой лишнего веса

Правильный выбор конечной цели задаст нужное направление в пути ее достижения. Именно тогда результат возможен за ожидаемое время и в рассчитываемом проявлении.

Схема шагов будет определяться в зависимости от того: надо ли прийти в соответствие с размером любимого платья к выходным; привести талию и бедра в привлекательный вид к отпуску через пару недель; или же устранить избыток веса и объема, закрепив этот результат на длительное время, восстанавливая и сохраняя параллельно собственное здоровье.

Причем необходимо учитывать физиологические возможности и психологический аспект.

Обратите внимание! Изнурение организма постоянной голодовкой или выраженной физической нагрузкой – это путь к физическому саморазрушению.

Психологическая составляющая определяется не только удовлетворенностью от уменьшения размера одежды, но и общим настроением человека в процессе борьбы с избытками. Пребывание в состоянии отрицательного стресса не найдет поддержки у членов семьи, коллег, близкого окружения. А их помощь окажется весьма полезной в нелегком пути похудения.

Как убрать складки на животе

Нередко у представительниц прекрасного пола имеется проблема, не связанная с выраженным избыточным весом, но представляющая для них определенный дискомфорт как физический, так и психологический.

Выражается неудобство проявлением кожных складок на талии и в области живота при изменении положения тела или расслаблении мышц брюшного пресса.

При этом складки могут как содержать значительное количество подкожной клетчатки, так и не иметь ее вовсе:

  1. Если проблема вызвана нарушением распределения жировой клетчатки, то без расчета рациона и изменения образа питания никак не обойтись. Для этого потребуется консультация квалифицированного специалиста-диетолога. Важно знать, что диета – это не голодание и не отказ от употребления какой-либо группы питательных веществ. Это снижение калорийности при сохранении питательности пищи.
  2. Если проблема вызвана изменением плотности мышечной ткани передних и боковых зон живота, то поддержание тонуса мышц живота должно стать неотъемлемой составляющей ежедневной деятельности человека. Достаточно найти в ежедневном расписании 20–30 минут (можно в совокупности) для простых упражнений, главное, соблюдать их регулярность.

Как правильно делать отдельные упражнения для похудения живота и боков

Любые тренировочные действия, будь то полный комплекс физической нагрузки утренней гимнастики, работа на отдельные группы мышц или посещение спортивного зала, нуждаются в предварительном разогреве-разминке. В первую очередь, это касается дыхания и сердечного ритма. Ведь именно эти два «метронома» зададут ритм работы всего организма.

Вдохи и выдохи берутся под контроль и переводятся в глубокие, с редкой амплитудой. Этим достигается максимальное насыщение крови кислородом, что сделает процессы окисления («сжигания») более полными.

Обеспечится наибольшее расходование углеводных и жировых молекул, с доведением процессов их метаболизма до конечных (воды и углекислого газа) веществ. Бонус организму – накопление молекул внутренней энергии (АТФ) и предотвращение образования большого количества молочной кислоты в мышцах (из-за чего они потом болят).

Техника дыхания:

  • 5–10 секунд на спокойный и глубокий вдох через нос на высоте – задержка на 10–15 секунд;
  • затем 20–25 секунд на спокойный и глубокий выдох ртом с форсированием в конце – до чувства полного отсутствия воздуха в легких;
  • задержка на 10–15 секунд.

Важно знать! О хорошем насыщении кислородом организм просигнализирует легким головокружением.

С этого момента можно начинать разминку. В комплексе для живота используют наклоны корпуса вперед, назад и в стороны с обязательным приведением в исходное положение и фиксацией в нем на несколько секунд.

Длительность разминки – несколько минут (по 10–15 наклонов в каждом направлении).

Упражнение вакуум для живота (техника выполнения, результаты)

Метод является модификацией обычного брюшного дыхания, используемого во многих учениях о духе и теле (йога, каратэ).

Вакуум-тренировка предусматривает более агрессивные действия. Втягивание живота производится максимально возможно. Надо стараться словно поднять все органы под ребра, а пупком коснуться позвоночника.

Фиксирование живота в таком положении происходит не на несколько секунд, а в течение предельного срока. При этом дыхание продолжается, т.е. при втянутом животе следует вначале выдох, затем вдох-задержка-выдох, и так далее – насколько возможным будет удерживать живот втянутым.

Необходимо соблюдение ряда обязательных правил:

  • стоять (сидеть) на устойчивой поверхности, без движений;
  • спину (позвоночник) держать ровно;
  • дышать спокойно и размеренно.

Не допускается выполнение (даже брюшного дыхания) при болевых ощущениях в животе или позвоночнике, после еды (40–90 минут, в зависимости от объема), беременным на всех сроках (!), при обострениях хронических или острых заболеваниях.

Начинать следует именно с брюшного дыхания, постепенно переводя его в вакуум-тренировку с фиксацией от 15–20 секунд до 1–2 минут. С количеством повторов около 10 раз и отдыхом между ними в течение минуты. Усилить далее можно применяя позицию на четвереньках, в целом, действуя по той же схеме. Общее время тренировки не должно превысить половины часа.

Обратите внимание! Результаты станут очевидны через несколько недель систематических упражнений с повышаемой нагрузкой.

Как крутить обруч чтобы убрать живот и бока – почему помогает

Спортивный обруч не рассчитан на эффект от нескольких применений. Это средство предназначено для моделирования фигуры. Его основная задача – поддержка тонуса мышц, тренируемых посредством других видов упражнений. С этой целью достаточной будет 10-ти минутная тренировка с вращением поровну в одну и другую стороны.

Самостоятельным инструментом для уменьшения массы тела хула-хуп может стать, если его вес будет ощутимым (есть модели от 0,5 до 2 кг). А время занятий будет исчисляться часами. При этом не придается игнорированию диета.

Важно знать! Противопоказания для использования аналогичны вакуум-тренировке, плюс заболевания позвоночника и спинного мозга, тазобедренных суставов.

Техника выполнения упражнения «планка» для похудения живота и боков

Это статическая тренировка, направленная на удержание ровного горизонтального положения тела. Исходная позиция принимается как при жиме от пола. Стопы сомкнуты, ноги и спина прямые, руки на ширине плеч в упоре лежа. При симметричном опускании к полу достигается прямой угол в локтевых суставах. На этом уровне необходимо зафиксироваться.

Удержание длится по возможности 30 секунд на каждый подход. В процессе выполнения планки затылок и пятки сомкнутых стоп должны находиться на одном уровне. Требуется поддерживать четкую горизонталь в ногах и спине.

Обратите внимание! На начальных этапах тренировок можно ограничиваться удержанием ровного положения в позиции простого упора лежа. Затем переходить на горизонталь с установкой рук на локти. И следующим этапом на классическую планку. Постепенно на каждом уровне следует увеличивать время фиксации до нескольких минут.

Модификации планки:

  • с подъемом ног – в классической позиции попеременно поднимается прямая нога с положением пятки выше затылка;
  • с подъемом ноги и руки – усложняется выпрямлением вперед руки с противоположной стороны;
  • боковая планка – лежа на боку, локоть устанавливается на одной линии с плечевым суставом, выпрямляется корпус;
  • можно усложнить скрещиванием ног (упор на внутреннюю часть стопы противоположной стороны) и выпрямлением руки с упором на ладонь.

Упражнение направленно на тренировку всех групп мышц брюшного пресса: прямых, поперечной, косых. Одномоментно оказывается воздействие на мышцы ног, спины, рук, шеи.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Непосредственно на «сжигание» жира эти комплексы не рассчитаны. Не следует стремиться выполнить упражнения десятками – лучше сделать мало, но качественно. Это же относится и к амплитуде – 20 жимов в минуту с неполным расслаблением между ними гораздо менее эффективны, чем 5 с остановкой в исходном положении.

Укрепить мышцы брюшного пресса поможет комплекс сочетаний прямого, косого и бокового скручивания, подъемы и вытягивания ног, классические «велосипед» и «ножницы», модификации этих упражнений. Тренировка выполняется на полу после разминки. На весь комплекс достаточно затратить 15–20 минут. Завершать следует брюшным дыханием.

Эффективные комплексы упражнений для живота

Подобрать упражнения, которые окажутся максимально эффективными в комплексе их выполнения – и просто и сложно одновременно. С одной стороны, вакуум, планка, упражнения для пресса, кручение обруча, прыжки через скакалку – все это в совокупности при регулярном и правильном исполнении приведут к значимому результату.

С другой, сложно определить, какое из упражнений окажется наиболее продуктивным. Разнообразить упражнения, повысить их эффективность в качестве дополнения или отдельных тренировок помогут несколько дополнительных методик.

Упражнения на мяче для похудения живота

Диаметр фитбола подбирается в соответствии с ростом для комфортного и продуктивного его использования. Этот мяч удобен для тренировок, может применяться в любом возрасте и практически не имеет противопоказаний. Выполнение упражнений с ним вносит разнообразие, повышает результативность от нагрузок.

Связано это с необходимостью дополнительно удерживать равновесие:

  1. Сидя на мяче, можно качать пресс.
  2. Перекатываясь, имитировать кручение обруча.
  3. Поместив на него ноги, выполнять отжимания и планку.
  4. Лежа животом, укреплять мышцы спины и живота прогибами назад.
  5. Выполнять приседания, прокатывая мяч между спиной и стеной.
  6. Зажав его между икрами, поднимать ноги вверх и отводить в стороны, лежа на полу.

Кратность выполнения каждого упражнения должна находиться в интервале 10–15. Общее время занятий – 10–15 минут.

Важно знать! Для всех жимов, перекатов, поднятий, балансирований и прочих упражнений с фитболом действуют общие правила занятий. Они должны проходить с обязательной разминкой, регулярно и с соблюдением дополнительных условий (диета, здоровый образ жизни и т.д.).

Упражнения на косые мышцы живота

Отдельное внимание именно этим группам мышц посвящено не случайно. Они являются главнейшими в формировании привлекательного силуэта «песочных часов». Косые мышцы добавляют тонус передней брюшной стенке. Они же создают мышечный корсет, удерживающий нижне-грудной и поясничный отделы позвоночника, в которых часто возникают проблемы, связанные с дисками.

Упражнения на косые мышцы живота многочисленны и выполняются в различных положениях. Вращения и повороты с наклонами делаются стоя. Ноги на ширине плеч, руки на талии, производятся движения влево и вправо по вертикальной оси.

Затем руки разводятся в стороны (параллельно полу), те же вращения с добавлением наклона корпуса вперед и касанием кончиками пальцев носка ноги противоположной стороны.

В неполном приседе (вначале можно на стуле без спинки), поместив гимнастическую палку на плечи, удерживая ее за края, делаются повороты с потягиванием (доведением). Выполняются без резких движений.

Эффективно в тренировке косых мышц сочетание динамических и статических усилий. В положении стоя, с установкой ног шире плеч и немного согнутыми в коленях, заложив руки за голову и с прямой спиной наклониться не полностью вперед, зафиксироваться на несколько секунд и вернуться в исходное положение.

Действенны наклоны в стороны и вперед с поднятыми вверх руками. Для удобства и усиления нагрузки можно удерживать обычный мяч, фитбол, легкие гантели. С гантелью в одной руке выполняются наклоны в сторону. Огромное разнообразие упражнений лежа на полу, как на спине, так и на боку.

Дыхательные упражнения для похудения живота

Методы снижения объема талии с помощью дыхательных упражнений не ограничиваются только техниками брюшного дыхания и вакуум-тренировками.

Известно несколько видов упражнений, способствующих похудению в области живота:

  1. Бодифлекс – техника накопления углекислоты в тканях, как подготовительный этап активного кислородного насыщения в процессе тренировки.
  2. Цигун – управление дыханием, сознанием, психикой. В основе лежит выравнивание баланса обменных процессов, приводящих к нормализации работы всего организма.
  3. Йога – отдельное учение, в составе которого имеется обширный комплекс дыхательных упражнений. В результате достигается баланс между концентрацией энергии и расслаблением, что позитивно сказывается и на обменных процессах.
  4. Дыхание по Стрельниковой – метод короткого, но объемного вдоха. Активное действие на диафрагму приводит к опосредованной тренировке мышц брюшной стенки изнутри. Добавляет положительное влияние на вес улучшение работы ЖКТ, приводящее к лучшему перевариванию и всасыванию веществ, уменьшению объема суточного рациона питания.

Доктор Бубновский: упражнения для похудения живота

Необходимо приобрести турник, который устанавливается в распорку в дверном проеме. Из исходного положения, сидя на полу, на выходе подтягиваются на руках. Кроме того, что тренируется живот, улучшается состояние позвоночника.

Обратите внимание! Доктор Бубновский не советует диеты, как единственный метод похудения, так как это ведет к истощению мышечной ткани.

«Ноги за голову». Делают 20 раз. Исходное положение: лежа на спине, руки в стороны, ногами на выдохе надо коснуться пола за головой.

Упражнение «бег на спине» при большом количестве повторений помогает убрать жир на животе. Если речь идет о выполнении в домашних условиях, то необходимо использовать две резинки с крючками, те, которыми крепят грузы.

По одному концу закрепляется под потолком, другие закрепляют к ногам (для этой цели подойдут обычные ремни). Руками следует закрепиться и выполнять беговые движения, максимально опуская ноги к полу.

Доктор Бубновский советует выполнять выпады вперед. Во время возвращения в исходное положение тренируются мышцы живота, и уходит жир, но кроме того, исчезает целлюлит с бедер и укрепляются мышцы в этой области.

Интересно знать! Доктор Бубновский опровергает полезность бега, если есть значительный лишний вес. В этом случае будет хорошо тренироваться сердце, но суставы и позвоночник станут разрушаться.

Как быстро убрать живот (похудеть в животе) в домашних условиях (за 3 дня, за неделю, за 2 недели, за месяц)

Необходимо понимать, что в кратчайшие сроки убрать живот очень сложно, и достигается это за счет интенсивных упражнений и строжайших диет. Если речь идет о похудении за 3 дня или неделю, то, конечно, кардинально убрать живот за это время не удастся: дряблая кожа не подтянется, складки не уберутся сами собой.

Экспресс диеты помогут, если наблюдается лишь немного выпуклый живот, который хочется сделать впалым, например, перед каким-либо мероприятием, когда необходимо выглядеть сногсшибательно в обтягивающем платье.

В частности, рекомендуются рисовая и кефирная диеты, овсяная и гречневая.

Обратите внимание! При похудении следует пить много воды.

Хорошо помогают подтянуть живот упражнения на пресс, но не переусердствуйте, мышцы живота после интенсивных упражнений будет болеть.

Если необходимо быстро убрать живот, можно сочетать вышеназванные действия с походом в сауну. При высоких температурах жир просто выпаривается. А контрастный душ, который делают после процедуры, поможет увеличить тонус кожи.

С чего начать правильное похудение — советы диетолога

Диетологи давно определили, как худеть правильно. Они однозначно говорят о том, что стихийное похудение до добра не доводит.

Первое, что необходимо сделать – структурировать свой режим питания.  Профессионалы советуют принимать пищу 4–5 раз в день. Таким образом можно обеспечить промежутки времени, достаточные для полноценного переваривания пищи.

Уменьшение количества углеводов – первое правило похудения. Именно быстрые углеводы способствуют быстрому увеличению массы тела и накоплению жира в организме.

Даже если диета жесткая, исключать физические упражнения нельзя, иначе мышцы атрофируются и, как следствие, возникнет слабость. Достаточно хотя бы заниматься гимнастикой по утрам. А если сочетать диету со специальным комплексом упражнений, то похудение будет идти значительно быстрее.

Диетологи отрицательно отзываются о всевозможных средствах похудения. Они нередко обладают слабительным эффектом, а это значит, что человек, сидящий на диете да еще и принимающий средства для похудения, лишает себя необходимых витаминов и минеральных веществ.

Не сложно догадаться, к чему может привести такой подход к собственному здоровью – как минимум к нарушениям пищеварения и микрофлоры кишечника.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока – диета

Если вы собрались убрать живот и бока с помощью диеты, то необходимо придерживаться вышеназванного правила о дробном питании. Кроме того, просто необходимо исключить фастфуд и все подобные продукты, например чипсы и сухарики. Под запретом алкоголь, копчености, сладкие газировки и выпечка.

Упор должен приходиться на потребление белков. Углеводы и жиры исключать не стоит, но их количество следует контролировать и выбирать полезные продукты с их содержанием, например жирный кефир (2,5%). Вместо животных жиров следует потреблять растительные масла, насыщенные необходимыми для организма жирными кислотами.

Для расчета базового уровня калорийности, т.е. того количества калорий, которые позволяют человеку восполнить энергозатраты, существуют достаточно сложные формулы, но в целом, чтобы рассчитать примерные показатели, можно умножить массу тела на 24. Отнимите от полученной цифры 500 калорий. Именно потребление калорий в таком количестве поможет худеть в животе и боках.

Можно ли похудеть и убрать живот без диеты

Похудеть без диет возможно, и результаты могут быть ничуть не хуже. Первое, что приходит на ум – это физические упражнения. Отличный эффект дают кардио тренировки.

Подобрав комплекс интенсивных упражнений, можно худеть эффективно, и такой вариант пойдет на пользу организму. При условии, конечно, что вы не будете обедать сочным жирным гамбургером, запивая его газировкой, и проводить вечера в компании с бокалом алкоголя.

Тренировки стоит дополнить массажем живота, о котором будет подробнее сказано ниже, а также занятиями каким-либо видом спорта, например плаванием. Полезно раз в неделю ходить в сауну или баню.

Как убрать обвисший живот, в том числе после родов (кесарева сечения, кормящей маме)

Обвисший живот появляется не только в более старшем возрасте, он способен испортить фигуры и молодой девушки, если для этого сложились благоприятные обстоятельства.

Причины обвисшего живота могут крыться в накоплении жира, ослаблении тонуса кожи, растяжении кожи в результате беременности. Следовательно, чтобы убрать обвисший живот нужно бороться именно с этими факторами, выполнять упражнения, направленные на сжигание жира, проводить косметологические процедуры, способствующие повышению тонуса кожи – обертывания, массажи.

Важно правильно определить время начала занятий после родов, так как обвисший живот часто беспокоит именно молодых мам, и они стремятся решить проблему как можно скорее.

Многое определяется состоянием матери. Если еще продолжаются послеродовые выделения, вы чувствуете слабость – организм еще не готов к дополнительной нагрузке, он еще не восстановился. но в целом доктора говорят о том, что чем меньше вы откладываете начало тренировок, тем скорее вернетесь в дородовую форму.

После кесарева сечения начало тренировок необходимо сдвинуть до тех пор, пока не заживет шов. Если шов плохо срастается или кровоточит, ни в коем случае нельзя выполнять тренировку.

Как убрать жир с живота другими способами — сжечь жир на животе

Существуют и другие способы, которые помогают брать с жир с живота. Некоторые из них используют в качестве дополнительного метода, другие – как самостоятельное средство.

Самомассаж живота: убираем жировой фартук

Самомассаж живота делать очень просто. Следует разминать живот большим и указательным пальцем ежедневно в течение нескольких минут. Захватите кожу пальцами, оттяните и отпустите. Вот и все. Массаж будет способствовать притоку крови к этой области, а значит, скорее будут происходить обменные процессы и отвод жидкости.

Уколы в живот чтобы сжечь жир на животе

В последнее время получил известность такой метод похудения, как уколы в живот. Посредством шприца в область живота вводят гормоны, витамины или специальные препараты. Это действенный метод. Но имейте в виду, что он болезненный. В результате формы становятся стройнее.

Как избавиться от жира на животе с помощью пояса для сжигания жира

Любой пояс, созданный для сжигания жира на животе, направлен на повышение температуры тела на обрабатываемом участке и усиление кровообращения. Мышечная ткань разогревается, уходит лишняя вода, постепенно расщепляются жиры.

Есть модели, которые воздействуют на мышцы, передавая определенные импульсы, другие дают лишь термический эффект. Наиболее эффективны те пояса, в которых сочетается и то и другое воздействие.

Как убрать живот с помощью соды

Люди, которые уже пользовались этим способом, говорят, что сода хорошо помогает избавиться от живота. Есть несколько вариаций использования соды для похудения, но все они наружные.

Обратите внимание! Соду для похудения не принимают внутрь, в результате нарушится пищеварение.

Особенно популярны два способа похудения:

  1. Содовые ванны. Сначала в ванну набирают теплую воду. Затем растворяют в ней соду и морскую соль в соотношении примерно 1:2. Сода – 250 г, соль – 500 г. Потом на 20–30 минут погружаются в ванну. После принятия ванны необходимо прилечь, укрывшись одеялом, на полчаса.
  2. Содовые обертывания. Для приготовления раствора для обертывания вам понадобится 10–15 г соды и литр воды. Растворите соду в воде и пропитайте раствором кусок ткани и обмотайте вокруг талии. Для усиления эффекта сверху ткань обматывают пленкой и накрываются теплым одеялом.

Можно ли убрать живот с помощью полотенца

Согласно многочисленным отзывам японская методика, которая с помощью полотенца позволяла решить проблемы с позвоночником, волшебным образом убирает и сантиметры в талии. Эффект этот проявляется благодаря тому, что вытягивается позвоночник, органы находят свое правильное положение, и организм в целом оздоравливается.

Используют большое банное полотенце, его сворачивают так, чтобы образовался плотный валик диаметром около 10–15 см. Размер зависит от вашей комплекции. Лучше всего валик дополнительно зафиксировать веревкой, чтобы он не распластался под вашим весом.

Затем садятся на твердую ровную поверхность, валик подкладывают под поясницу и ложатся, валик должен располагаться прямо под пупком.

Потом ноги немного расставляют, а носки сводят вместе так, чтобы они касались друг друга. Руки поднимают, кладут ладонями вниз и сводят так, чтобы мизинцы касались друг друга. Полежите так несколько минут. Потом поднимитесь, сначала повернувшись на бок.

Интересный факт! После упражнения с полотенцем по японской методике талия уменьшается на несколько сантиметров, а рост увеличивается.

Наверняка вы определили для себя, что худеть только с помощью диеты или физических упражнений не стоит. Убирать живот правильнее комплексными методами, выбрав наиболее подходящие к вашему образу жизни и состоянию здоровья.

Как убрать живот быстро в домашних условиях с помощью упражнений, но без диет, смотрите в этом видео:

Как убрать живот и бока в домашних условиях смотрите здесь:

Отзывы

womane.ru

Эффективный способ убрать живот

Если составить рейтинг частей тела, чаще всего нуждающихся в коррекции, живот гарантированно получит первое место. Редкая женщина бывает довольна им «на все сто».

Полные руки, ноги и даже бедра обычно остаются в этом списке далеко позади. Потому вопрос «как убрать живот?» волнует, без преувеличений, каждую вторую женщину.

В данной статье мы рассмотрим самые эффективные способы борьбы с этой проблемой.

Способ первый: питание

Совет наверняка успел многим поднадоесть, так как встречается сплошь и рядом. Но обойти его вниманием никак не получится. Поэтому: наладьте свое питание. Без этого пункта все шесть последующих станут пустой тратой времени.

Чтобы убрать живот в домашних условиях, откажитесь от суровых голодовок и перейдите на диету, насыщенную овощами, фруктами и – обязательно! — продуктами с высоким содержанием крахмала. Макароны твердых сортов, рис (лучше дикий или коричневый), хлеб из муки грубого помола станут вашими верными помощниками.

Конечно, если знать меру, а не делать из них все основные блюда. Нежирная рыба и растительные масла не только помогут похудеть, но и будут держать в тонусе кожу. А вот картофель, несмотря на содержащийся в нем крахмал, лучше исключить из своего рациона. Как и сладкое.

Единственными допустимыми подсластителями для вас отныне должны стать сухофрукты и мед в ограниченных количествах.

Способ второй: упражнения

Еще один очевидный совет, которым худеющие частенько пренебрегают. Нет способа лучше подтянуть ослабленные мышцы и согнать лишний жир с любой части тела. Чтобы убрать живот и бока, отзывы рекомендуют такое нехитрое упражнение…

Сядьте на удобный, но не слишком мягкий коврик. Колени согните, приподняв ступни над полом. Ладонями упирайтесь в коврик по обеим сторонам от бедер, чтобы не потерять равновесие.

Впрочем, если сумеете держать сомкнутые ладони за головой или вытянуть руки параллельно полу, нагрузка на мышцы только возрастет и дело пойдет быстрее. Выполняйте повороты: корпус разворачивается вправо, ноги – влево.

Повторите в другую сторону и на пару секунд опустите ступни на пол. Выполните весь цикл 12 раз.

Упражнение направленно действует на живот и бока, позволяя в самые короткие сроки обрести тонкую талию. А если дополнить их наклонами в стороны, приседаниями, махами одной и другой ногой и всем знакомым «велосипедом», дело пойдет еще быстрей.

Не понравилось ничего из предложенного? Не отступаем и продолжаем поиски.

Найти комплекс домашних упражнений для похудения в нужной области по своему вкусу не составит труда! Просто напишите в строке поиска: «как убрать живот и бока?» Видео, схемы и многочисленные советы от мастеров спорта и простых любителей фитнеса хлынут настоящей лавиной. А вам останется лишь выбрать самые подходящие. Выбирайте обдуманно. Профессионально выполненный и снятый комплекс нетрудно отличить от случайных поделок.

Как убрать живот и бока? Фото-подборка из пяти лучших упражнений.

Способ третий: очищение

Как вы думаете, можно ли убрать живот и сделать его идеально гладким и ровным при зашлакованном кишечнике? Едва ли. Потому перед тем, как прибегать к диете и физкультуре неплохо провести мягкую чистку организма.

Некоторые прибегают к серии очистительных клизм. Однако метод этот спорный по своей пользе.

К примеру, многие медики твердо уверены, что частые клизмы нарушают работу мышц, отвечающих за нормальное сокращение прямой кишки. А также наносят вред микрофлоре кишечника.

Поэтому для безопасного очищения пищеварительного тракта можно избрать более легкий способ. К примеру, один из приведенных ниже.

  • В течение одной – двух недель принимать по столовой ложке отрубей трижды в день за 15 минут до еды, запивая их стаканом воды.
  • Целый месяц съедать на завтрак два тертых яблока.
  • Периодически завтракать свежесваренной кашей из смеси плющенного овса и риса 1:1.

Способ четвертый: массаж

Как убрать жир с живота, попутно подтянув кожу и улучшив обмен веществ в ней? Прибегнуть к массажу! Он помогает «расшевелить» жир, ускоряет обменные процессы между клетками кожи и ток лимфы.

  • Перед началом массажа лучше распарить кожу в горячей ванне.
  • Нанесите на кожу любой жирный крем, антицеллюлитное средство или растительное масло.
  • Массируйте живот по часовой стрелке, а живот и бока — по линиям, напоминающим горизонтальную восьмерку.
  • Движения сильные и уверенные, но не болезненные.
  • Чередуйте щипки, растирания и легкие постукивания расслабленной ладонью или пальцами.

Все время массажа держите мышцы живота напряженными, чтобы случайно не навредить внутренним органам слишком сильными нажатиями. А если пожелаете, можно приобрести специальный пояс для похудения. Результаты будут еще лучше.

Способ пятый: сон

Казалось бы, при чем тут сон? Как убрать живот и бока, проводя восемь часов в сутки, свернувшись уютным комочком под одеялом? Оказывается, связь есть, и самая прямая.

Учеными доказано, что постоянный «недосып» провоцирует жир активнее откладываться на наших боках, тогда как полноценный сон тормозит это процесс.

Поэтому, если вы привыкли ложиться далеко за полночь, а утром с трудом выволакиваете себя из кровати, не удивляйтесь постоянному набору веса.

Полноценный сон в хорошо проветренной темной комнате подарит не только хорошее настроение и самочувствие с самого утра. Он еще и поспособствует скорейшему избавлению от  жировых «подушек» на талии.

Способ шестой: полезные привычки

Прежде чем отправляться в кабинет диетолога с отчаянным кличем: «помогите убрать живот и бока!», пересмотрите свои каждодневные привычки. Как много вы двигаетесь? Сколько времени проводите перед телевизором? Пытаетесь ли заглушить в себе страх, обиду или плохое настроение мармеладкой или сигаретой?

Из мелочей, которым вы часто не придаете значения, складываются граммы и килограммы, тусклая кожа и дурное настроение.

Попробуйте прямо сегодня и сейчас изменить это! Пожертвуйте одной серией любимого фильма ради прогулки по парку.

Не надо пытаться разом изменить прежний образ жизни! Старые привычки коварны. Попытаетесь одолеть их наскоком, наверняка проиграете. Делайте что-то маленькое, но полезное каждый день. Формируйте новые привычки постепенно, и однажды сами не заметите, как добьетесь поставленной цели.

Способ седьмой: аппаратная косметология

Множество салонов красоты предлагают своим клиентам быстро избавиться от лишнего веса с помощью разнообразных аппаратов. Стоит обратить на них внимание. Тем более, что вам совершенно не обязательно будет выкладывать астрономические суммы. Найти процедуру, рассчитанную на средний бюджет реально!

  • Водный массаж. Выполняется в специальной ванне или стоя, с помощью направленных струй воды. Показывает неплохие результаты и стоит относительно дешево.
  • Вакуумный массаж. Более качественный аналог вакуумной банки. Выполненный профессионалом и с применением последних технологий, эффективно борется с жировыми отложениями во всех зонах, включая живот и бока.
  • Ультразвуковая липосакция. Смысл ее в том, чтобы разрушить жировые клетки и превратить их в эмульсию с помощью ультразвука. Затем эмульсия откачивается из тела, после чего уходят объемы, кожа подтягивается и общий вид раньше неприглядной зоны значительно улучшается. Данный вид липосакции менее травматичен, чем обычная липосакция. Но все же процедура это довольно серьезная и дорогая.

И, как всегда, к чему прибегнуть – смене привычек, здоровому питанию, упражнениям, домашним или салонным процедурам – решать только вам. Способов убрать живот за короткий срок немало. Делайте выбор и приступайте к немедленному действию. И становитесь красивее, здоровее, а главное – счастливее с каждым днем.

Как убрать живот: видео о процедуре подводного массажа

Источник: http://VesDoloi.ru/7-effektivnyh-sposobov-ubrat-zhivot-i-boka

Самый эффективный способ убрать живот мужчине и женщине в домашних условиях

Если вам надоел ваш животик, то при наличии желания и упорства можно быстро избавиться даже в домашних условиях с помощью упражнений и корректировки пищевых привычек.

Общие принципы избавления от жира на животе, боках для всех одинаковые – правильное питание и нагрузки. Чтобы скорректировать фигуру в конкретном случае, нужно выяснить причину появления лишнего веса.

Учтите, что даже самые эффективные способы убрать живот и бока в домашних условиях для мужчин и женщин будут различаться.

Как убрать живот

Для кого-то эффективный способ убрать живот в домашних условиях – это упражнения для пресса, а для других – правильно подобранный комплекс в сочетании с диетой.

Почему существует такая разница? Жир откладывается в данной области по разным причинам. Для мужчин самая распространенная – неправильное питание и алкоголь, отсюда – появление «пивного» брюшка, одутловатости.

Лучший способ убрать живот и бока в таком случае – это корректировка ежедневного рациона.

Появлению жировых отложений у женщин могут способствовать ряд причин:

  • отложения жира после родов;
  • вредные привычки (табакокурение, алкоголь);
  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильный рацион – принятие пищи без отслеживания калорийности, состава;
  • гормональные нарушения;
  • стресс, недосыпания, голодания.

Диеты, подобранные без учета потребностей организма, могут привести к обратному эффекту – спровоцировать еще больший набор веса у женщин.

Организма при недоедании переносит стресс, что заставляет его быстро откладывать запасы в виде жира.

Тогда возникает вопрос: как эффективно убрать живот самостоятельно? Первое, что нужно сделать – это понять причину появления проблемы, чтобы спланировать дальнейшие действия.

Желание подтянуть живот, сбросить лишние килограммы или же избавиться от пивного пуза – вполне естественное желание, которое является последствием не только эстетических проблем. Научные исследования показывают, что увеличение прослойки подкожного и висцерального жиров негативно влияет на мужское здоровье:

  • способствует снижению уровня тестостерона;
  • приводит к хроническим проблемам со здоровьем: снижению иммунитета, замедлению метаболизма, риску развития сердечных болезней;
  • снижает ежедневную активность и даже влияет на производительность умственного труда.

Во избежание потенциальных проблем со здоровьем каждому мужчине нужно держать себя в форме. Рыхлый живот, складки на талии у мужчин – уже явный показатель нарушений в организме. Возникает вопрос, как быстро убрать живот мужчине, который не привык к регулярным физическим нагрузкам? Эффективно поможет похудеть методика постепенного увеличения нагрузок и ограничения рациона. Порядок действий.

  1. Начните с анализа рациона. Полезно фиксировать в течение дня всю пищу, которую вы потребляете. По итогу недели можно сделать точный вывод о суточной калорийности и полезности вашего привычного рациона.
  2. Назначайте цели. Полезно разбивать цели на стратегические и глобальные. Например, цель похудения на год, на каждый месяц, неделю.
  3. После анализа рациона выбирайте более полезные продукты, но без существенных ограничений. Помните, переход должен быть постепенным.
  4. Даже после пары дней облегченного питания можно постепенно начинать тренировки. Лучше начать с ежедневных пеших прогулок, легкого бега – это самый эффективный способ убрать живот для мужчин.
  5. Начните укреплять мышцы пресса, подойдут простые упражнения.

Женщине

Часто причиной похудения у женщин становится не только эстетический аспект. На состояние здоровья лишний жир в организме девушки влияет значительно. Некоторые считают, что маленький животик у девушки – это признак женского здоровья. К сожалению, это не так.

Запущенный маленький животик впоследствии может стать причиной избыточного веса, а послеродовой живот и вовсе для многих остается спутником на всю жизнь.

Когда начинать борьбу с лишним весом, как быстро убрать жир с живота? Если вы чувствуете себя некомфортно в собственном теле, то стоит начать самоанализа:

  • проанализируйте свой рацион: полезность, калорийность, соотношение белков, жиров, углеводов;
  • проверьте свою выносливость с помощью пробежки или длительной пешей прогулки;
  • проверьте свою гибкость с помощью простых упражнений на растяжку, наклонов.

Вышеописанная методика поможет понять, в какой физической форме вы находитесь и в чем вероятная причина появления живота.

Если вы хорошо себя чувствуете, выполняя гимнастику, но тяжело даются кардионагрузки – начните с облегчения ежедневного рациона: ограничьте употребление жирной пищи, простых углеводов.

Только после того как выявите точную причину проблемы, вы сможете начать с ней эффективно бороться.

Существует масса способов, как быстро и эффективно убрать живот – начиная от правильного питания и заканчивая пластической хирургией. Среди основных, которые посильны каждому и не вредят состоянию здоровья, выделяют следующие:

  • физические нагрузки – кардио, обязательны наращивающие мышечный корсет силовые упражнения;
  • правильное питание;
  • диеты, очищение организма;
  • массаж, косметические процедуры.

Питание

Многие желающие избавиться от жира после изучения литературы, анализа результатов эффективности диет, которые прошли лично, приходят к общему выводу: кушать нужно рационально и регулярно.

Как ни странно, для многих ограничение питания и контроль над рационом – не синоним голодания. Диета – это обязательно завтрак, обед, ужин, подсчет калорийности и количества полезных нутриентов.

Правильная система питания помогает большинству людей эффективно избавиться от жира в проблемных зонах и добиться красивой фигуры.

Массаж

О пользе массажных процедур в борьбе с лишними килограммами написан не один десяток статей, и неспроста.

Массаж – не самый эффективный способ убрать живот, но его польза в комплексе с другими методиками видна практически сразу.

Специальные массажные методики избавления от жира помогают сформировать красивый силуэт, подтянуть кожу после похудения и подстегнуть метаболизм внутри тканей. К таким эффективным способам относятся:

  • аппаратные (лимфодренажный);
  • мануальные (антицеллюлитный);
  • комбинированные.

Очищение

Следующий способ эффективно избавиться от живота подойдет не для всех. Однако помощь он оказывает значительную. Очищение организма, чтобы убрать живот, может быть разным – это:

  • простое голодание в течение 1-2 дней;
  • жесткая 2-3-дневная растительная диета;
  • питьевая диета со специальными очищающими коктейлями.

Суть данного способа состоит в шоковом воздействии на пищеварительную систему. Голодание и жесткие растительные диеты моментально очищают кишечник от шлаков, поэтому этот способ убрать лишние килограммы считается таким эффективным. Нужно помнить: если у вас есть хронические болезни или какие-либо проблемы со здоровьем – проводить очищение попросту опасно.

Спорт

Если вы хотите, чтобы ваше тело было стройным всегда, то спорт должен стать вашим спутником по жизни. Не обязательно это должны быть изнурительные тренировки в спортзале.

Чтобы чувствовать себя хорошо, нужно выделять всего пару часов в неделю и заниматься тем, что вам подходит – фитнес, йога, пилатес, бег, занятия с фитболом, на тренажерах в домашних условиях.

Многие предпочитают делать зарядку по утрам, которая эффективна, если выполнять ее регулярно.

Какие тренажеры убирают живот и бока

Для того, чтобы убрать лишний жир, подтянуть живот, может хватить и домашних тренировок. Для этого можно воспользоваться помощью тренажеров:

  • Нижний отдел живота хорошо прорабатывается простейшими тренажерами – так называемыми скамьями для пресса.
  • Помогает формировать красивую талию и подтягивает кожу в области боков, тренирует мышцы нижнего пресса — хулахуп: со временем можно перейти на утяжеленный или массажный вариант.
  • Фитбол и диск для вращения помогают укрепить косые мышцы пресса.

Упражнения, чтобы убрать живот и бока

Самыми эффективными для уменьшения живота, боков считаются следующие упражнения:

  1. Планка – всем известное упражнение, при котором необходимо держать тело в горизонтальном положении, опираясь на локти и носочки. Такое упражнение держит в тонусе все мышцы пресса, убирает бока.
  2. Поднятие ног в положении лежа. Поочередное или одновременное поднятие ног от горизонтального положения лежа на спине помогает уменьшить объемы внизу живота. Главный нюанс – ноги опускать нужно максимально медленно.
  3. Упражнения на пресс – данные виды активности отличаются своим разнообразием в зависимости от группы мышц, которые тренируют. Упражнения на пресс могут быть самыми разнообразными: для нижней части, для проработки косых мышц и боков, мышц верхнего пресса и т.д. Выполняются они в положении лежа на полу, сидя, стоя, включают и наклоны, махи, статическую нагрузку.

Видео: как избавиться от живота и боков

Источник: http://sovets.net/11733-samyj-effektivnyj-sposob-ubrat-zhivot.html

Топ 3 эффективных способа как убрать отвисший живот

Привет, читатели! Если я спрошу: “Какая самая проблемная часть тела человека?”. Практически каждый ответит — живот. С проблемой складки на животике сталкиваются и люди полной комплекции, и стройняшки. И конечно интернет уже пестрит статьями на тему «Как убрать отвисший живот эффективные способы борьбы с ним». Прочитав пару таких статей про чудодейственные обертывания и пояса из собачьей шерсти я сразу понял — нормального руководства так никто и не сделал. Что ж, исправлю этот недостаток!

Источник: http://fit-ness24.ru/top-3-effektivnyh-sposoba-kak-ubrat-otvisshij-zhivot/

Как быстро и эффективно убрать живот простыми способами ⋆ Подруга Он-лайн. Женский клуб

Как быстро и эффективно убрать живот простыми способами. Что касается быстроты, то это  зависит от объёма вашего живота и от силы вашего желания справиться с поставленной задачей. И не стремитесь похудеть любой ценой, если вы в результате заболеете, то даже самая классная  фигура вас радовать уже не будет. Главное здоровье!

Вот какие шаги помогут вам убрать живот в короткое время

Зачем чистить кишечник

Если вы никогда не чистили кишечник, то скорее всего у вас накопились шлаки. И если вы как следует его почистите, то ваш живот станет значительно меньше.

Ведь у некоторых людей за всю жизнь может накапливаться в кишечнике от 9 кг различных отложений.

Помимо того, что из-за этого вы страдаете от большого живота, так ещё и организм ваш отравляется и со временем это может вызывать серьёзные болезни.

Для очистки кишечника существуют различные методики от простых клизм до индийской методики  Шанк Прокшолана. И конечно же для проведения подобных процедур вам нужно посоветоваться с врачом.

Пить нужно как можно больше воды от 2,5 литров,

не считая супов и чая – это активизирует процесс сжигания жира и вывод токсинов. Запомните правило:

  • пить за 15 минут до еды
  • не пить 2 часа после, особенно если вы ели тяжёлую пищу, такую как мясо

Иначе объём поглощённой пищи увеличится, и пропитанная влагой она будет хуже расщепляться. А остатки непереваренной еды будут оставаться в желудке. И со временем вызывать гниение.

Хорошо питаться

Это должно быть полноценное питание и ни в коем случае не голодать. Иначе это вызовет стресс, и организм наоборот начнёт копить жир на случай голода. Ведь пища поступает редко – значит надо копить запасы!

Особенно опасно голодать + избегать физической активности, это приведёт к тому, что организм начнёт сжигать мышцы. Так как ему будет послан сигнал, что мышцы организму не так-то уж и нужны. И это он начнёт с удовольствием делать, так как расщеплять мышцы для него значительно легче, чем делать это с жиром!

  • Питание должно быть регулярным!

Кушать надо от  5-ти раз в день, маленькими порциями, например спортсмены бодибилдеры едят – 7 раз в день. Это ускоряет обмен веществ,  и жир быстрее уходит с вашего живота.

  • Убрать продукты с содержанием простых углеводов – это сахар, кондитерские изделия, газированные напитки, майонез, кетчуп, соления и маринады, жареное и копчёное.

Эти продукты вызывают быстрое насыщение. А так как они практически не содержат витаминов и клетчатки и очень быстро усваиваются. Поэтому где-то, через час, или раньше вы опять захотите чего-нибудь съесть. Помимо этого простые углеводы быстро превращаются в жир и считаются продуктами, которые способствуют  неконтролируемому набору веса!

  • Включить в рацион сложные углеводы, которые медленно усваиваются организмом, и вы долгое время не захотите есть.

А ещё вы получите вместе с ними полезные для организма. Сложные углеводы – это овощи, бобовые, цельнозерновой хлеб и  крупы.

Но ЗАПОМНИТЕ! Углеводы (кроме овощей и фруктов) не надо кушать после 16 часов, иначе они будут превращаться в Жир! Вечером ешьте белковую пищу (творог, мясо, рыба, кефир и т.д.)

  • Обязательно нужно употреблять белок. Лучше курицу, индейку, постную говядину или рыбу. За один раз съедать надо 30-40 грамм белка – это где-то 100 грамм готового продукта.
  • Уменьшить свои стандартные порции, не переедать и следить за тем, чтобы потребляемые калории расходовались. А не превращались в жир.

Стресс

Многие люди не замечают как они «заедают» стресс и накапливают жировые отложения. Недосып – это тот же стресс. Старайтесь не допускать стресса, так как он подавляет метаболизм и провоцирует на съедание лишней пищи, для восполнения сил в не отдохнувшем как следует организме.

По теме:  Как убрать жир с ребер упражнения

Физическая активность от 30 минут в день

Активность может быть любая, даже если это просто пешая прогулка, но быстрым шагом, как будто вы куда то опаздываете.

На время тренировок наматывайте на живот пищевую плёнку, для того, чтобы лучше сжигался жир.

Если вы считаете, что для избавления от большого живота нужно в основном делать упражнения на закачку пресса. То это не так. Качать пресс хорошо, если вы хотите кубики на животе, но в вопросе сжигания жира эти упражнения мало помогают. Тем более, что если вы будете их делать не правильно, то запросто можете угробить позвоночник.

А ещё это снизит вашу мотивацию, так как сил вы будете тратить много, а толку от этого будет мало!Зачем вам это — ведь есть более простые и менее обременительные упражнения, которые прекрасно убирают живот. Конечно, если вы будете настойчивы в достижении своей цели.

 Специальные упражнения для живота

Упражнение Вакуум

Это – идеальное упражнение для сжигания жира на животе и уменьшения объёма желудка.

  • Упражнение вакуум тренирует мышцы живота и приучает их держаться в тонусе. Вернее поперечную, самую глубокую мышцу живота.
  • Выполнять на голодный желудок. Первое время через день, по одному подходу, постепенно увеличивая количество повторений.
  • Делать его можно лёжа, стоя и более трудные варианты: на четвереньках или сидя.

Так как лежачий вариант проще, так что начинайте с него. Тем более что делать его можно с утра, только что проснувшись лёжа в постели.

Вдыхаем полностью весь воздух и втягиваем живот до упора, стараясь достать пупком до позвоночника. Удерживаем воздух и живот секунд 5-10, делаем 10-15 повторений – это 1 подход. И ещё 3-4 подхода.

Если будете делать упражнение — стоя, то надо опереться о стену, чтобы вы стояли немного под наклоном.

Если будете выполнять его каждый день, то уже через 1-2 недели почувствуете очень хороший результат.

Вот видеоролик как его делать.

Здесь показано ещё одно очень хорошее упражнение «Колебание живота»

Упражнение Планка

Это на самом деле удивительное упражнение, оно работает сразу со всеми группами мышц пресса.

  • Снимает боли спины и укрепит все её мыщцы
  • Улучшает метаболизм и сжигает гораздо больше калорий, чем при занятии любых других упражнений
  • Улучшает осанку
  • Улучшает равновесие
  • Увеличивает гибкость
  • Снимает стресс, успокаивает, укрепляет нервы

Как делать упражнение Планка

Сначала вставайте на четвереньки. Установите ладони так, чтобы средние пальцы были размещены параллельно друг другу.

Расправьте плечи и втяните живот. И поставьте ноги на носочки.

Устали – обопритесь на колени. Или делайте планку именно в таком положении, пока ваши мышцы не привыкнут к нагрузке.

Держать планку нужно от 10 секунд, каждый день, добавляя по секунде.

Японский валик для похудения

Наверняка вы слышали про этот метод японского профессора Фукуцукдзи. Это упражнение вытягивает позвоночник и сводит тазобедренные кости. За счёт этого человек становится выше. А объём его талии, а следовательно и живота становится меньше на 4-11 см. Разумеется только в том случае, если делать его ежедневно!

Как вы сами понимаете, жир в этом случае не выводится и вес не уменьшается.

Делать его можно, только если у вас совершенно здоровая спина. И даже в этом случае упражнение может вызывать боль. Опять-таки, лучше всё-таки посоветоваться с хорошим врачом,  которому вы доверяете.

Упражнение состоит в том, чтобы скатать валик из полотенца или куска плотной материи. Лечь на пол, подложить валик под поясницу. Руки и ноги свести, так как показано на рисунке и лежать так – 5 минут.

Смотрите как нужно выполнять упражнение профессора Фукуцукдзи.

Убрать низ живота легко без упражнений

Массаж для сжигания жира на животе

Делать массаж нужно до выполнения физической нагрузки. Живот нужно намазать маслом мяты или корицы, они усиливают кровообращение, можно и добавить туда красного перца.

Массируем живот по часовой стрелке и мысленно представляем свою идеальную фигуру. Остальные движения смотрите в видеоуроке

В первом видеоролике и женщины присутствует ощутимый животик, снято оно 03 марта 2016 года. И я решила разместить ещё одно видео этой же женщины, чтобы вы могли увидеть, как она выглядит 20 мая 2016 года. Результаты налицо! Живот почти ушёл

Здесь она делает вакуум живота

Итак, здесь написаны лишь некоторые методы как быстро и эффективно убрать живот. Запасаемся терпением, убираем живот и через 1-2 недели наслаждаемся первыми результатами.

Источник: http://podryga-on-line.ru/kak-byistro-ubrat-zhivot/

Как можно эффективно убрать живот

06.06.2014

Как можно эффективно убрать живот 2 5

Самым любимым местом для ненавистного жира является талия: даже маленькая конфетка приводит к лишним сантиметрам у людей, предрасположенных к полноте. Если, подойдя к зеркалу, вы трезво оценили фигуру, увидели свисающие складки из-под пояса, и задумались, как эффективно убрать живот, то следуйте нижеприведенным советам.

Правильная еда – первый эффективный способ убрать живот

Данные рекомендации, помогающие разрешить дилемму, как эффективно убрать живот, приведут к тому, что ваша талия станет стройнее на несколько сантиметров уже за пару недель.

Итак, начнем разговор с завтрака. Как известно, он заряжает нас энергией на целый день, без нее вся программа по завоеванию стройных форм сойдет на нет, ведь где мы будем черпать силы на спорт? Лучше всего на завтрак подойдут порция каши из гречневой, овсяной, перловой или рисовой крупы.

Дополните трапезу фруктами, типа ананаса и грейпфрута, которые активизируют обмен веществ. Только помните, что фрукты нужно съедать или за полчаса до еды, или спустя час после. Отличным завершением завтрака станет чашечка зеленого чая, который способен стимулировать сжигание подкожного жира.

Но на этом мы еще не ставим точку. Чтобы быстро и эффективно убрать живот, обогатите дневное меню тарелкой грубых злаков, свежих овощей и фруктов.

Отличным средством для похудения и очищения кишечника станет стакан молока или кисломолочного продукта с добавлением нескольких ложек отрубей.

Но увлекаться последними не следует, так как они способны не только выводить шлаки, но и полезные вещества для нашего организма.

В течение дня вам необходимо соблюдать правильный питьевой режим. Вода – это источник жизни, поэтому не пренебрегайте полутора литрами чистой воды ежедневно.

Одним из самых эффективных способов убрать живот считается вода с добавлением лимона или имбиря. Чтобы ее приготовить, необходимо в двух литрах воды прокипятить две столовые ложки тертого корня имбиря.

После остывания добавляем в напиток сок двух лимонов.

Ваш рацион необходимо очистить от таких вредных для талии продуктов, как сдоба, алкоголь, жевательные резинки, жареная и жирная пища, фаст-фуд, газированные напитки. Кроме того, приучайте себя тщательно жевать пищу и трапезничать не впопыхах, а размеренно и спокойно. Помните, что перекусы на ходу – верный источник появления жировых отложений.

В борьбе с жирами за стройную талию необходимо кушать белок, который не только поможет нарастить мышцы при физических нагрузках, но и запустит процесс сжигания жира. Организм начинает использовать жир для получения энергии, поскольку создается ее дефицит из-за длительного переваривания белка.

Именно так и запускается процесс по сжиганию жировых отложений. Убрать живот быстро и эффективно помогут кисломолочные продукты, обладающие минимальной жирностью.

Этой пище можно также выразить благодарность за нормализацию работы желудочно-кишечного тракта, без чего, как известно, можно не мечтать о похудении.

Психологические аспекты питания:

  • кушайте с маленьких тарелок;
  • приучите себя к пятиразовому режиму питания;
  • трапезничайте лишь тогда, когда чувствуете голод, иначе все советы, как эффективно убрать живот, не помогут;
  • во время чтения, просмотра телепередач и фильмов, разговоров по телефону категорически запрещается принимать пищу, ведь это приведет к тому, что скушаете вы намного больше, чем хотели на самом деле.

Самый эффективный способ убрать живот – тренировки

Ну вот, с питанием мы разобрались. Но инстинктивно каждый из нас чувствует, что пришла пора поговорить о самом нелюбимом для многих деле, а именно о тренировках. Ведь без них эффективно убрать живот, как бы того не хотелось, не получится. Поэтому все отговорки откладываем в сторону, находим в шкафу хлопчатобумажную майку и шорты и вперед, за победой!

Сначала берем хула-хуп и крутим его пятнадцать минут. Постепенно увеличивайте продолжительность изо дня в день. Кроме того, можете воспользоваться диском здоровья. Для новичка следует начать с 20 скручиваний. В дополнение к комплексу, направленному на решение проблемы, как эффективно убрать живот, приводим несколько упражнений:

  • ложимся на пол, ступни ставим на пол, сгибаем в коленях ноги, руки кладем за голову. На выдохе отрываем верхнюю часть тела до поясницы от пола, а на выдохе опускаемся в исходную позицию. Подбородком тянемся к потолку. Выполняем 30 повторений;
  • исходное положение – как в прошлом упражнении. На выдохе приподнимаем плечи и разворачиваем их в правую сторону, совершаем выдох. На вдохе возвращаемся в начальное положение. Делаем то же самое на другую сторону. Повторяем 60 раз;
  • ложимся на спину, ноги скрещиваем, поднимаем вверх. Вытягиваем вдоль тела руки, немного упираемся ладонями в пол. Совершаем подъемы и опускания таза, при этом ноги должны тянуться вверх, а не за голову. Достаточно для первого раза пяти повторений;
  • садимся на стол, держимся на сидение, спина ровная, подбородок поднят. Теперь поднимаем ноги, поворачиваем их вправо, влево. Затем колени подтягиваем к груди и возвращаемся в начальную позицию. Выполняем 10 повторений.

Чтобы этот способ убрать живот эффективнее работал, помните, что количество повторений и подходов нужно увеличивать ежедневно.

Спасение от жира на талии – косметические процедуры

Ну и последний нюанс, помогающий ускорить решение вопроса, как эффективно убрать живот, – это обертывания. Они локально воздействуют на проблемную зону, заставляя активнее расщепляться подкожный жир. Конечно же, эту процедуру нельзя рассматривать как основной метод борьбы за осиную талию, но как приятное дополнение – почему бы и нет?

Итак, перед обертыванием необходимо очистить кожу скрабом, помассировать жесткой мочалкой и распарить под горячим душем. Когда вы нанесете после состав, обмотайте себя пленкой, укутайте живот теплым шарфом и отдохните сорок минут. После снова принимаем душ и наносим антицеллюлитное средство.

Рецепты обертываний:

  • процедура с составом из голубой глины поможет вам быстро и эффективно убрать живот. Для этого необходимо голубую глину развести в теплой воде до консистенции сметаны;
  • обертывания с перцем и корицей – соединяем чайную ложку молотого красного перца, 10 г молотой корицы, две столовые ложки растительного масла, шесть капель цитрусового эфирного масла;
  • для проведения процедуры с ламинарией необходимо настоять три столовые ложки ламинарии в кипятке. После набухания смесь наносим на тело, чтобы эффективно убрать живот, как вы того и желали.

Помните, что курс составляет от десяти до семнадцати процедур, проводимых через день. До и после обертывания нельзя кушать два часа.

Итак, мы с вами изменили рацион, включили в расписание физические нагрузки как самые эффективные способами убрать живот и добавили косметические процедуры. Теперь можно с уверенностью сказать, что спустя несколько недель вы заметите перемены к лучшему!

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://selderey.net/prochee/kak-mozhno-jeffektivno-ubrat-zhivot.html

5 способов убрать живот и бока

Идеально подтянутая фигура – предел мечтаний и кропотливый практически ежедневный труд многих женщин. Что бы мечта стала ближе и осуществилась быстрее, есть пять эффективных способов убрать не любимый рыхлый с жировыми прослойками живот и бока.

Существует масса разнообразных диет, но каждая из них призвана давать лишь промежуточный результат, а чтобы по-настоящему изменить свою фигуру и радовать каждый день глаз своим отражением в зеркале требуется изменить образ питания, не ограничивая при этом себя в определенных продуктах, а только в их количестве и качестве потребления.

И первый из способов как убрать бока звучит так – правильное сбалансированное питание.

Правила такого питания следующие: потреблять калорий меньше, нежели затрачивает их ваш организм ежедневно, то есть в соответствии с активностью человека.

Ежедневное меню обязано должно содержать сложные углеводы такие как гречневая каша, отварной нешлифованный рис, пшеничная крупа, макароны твердых сортов муки, цельнозерновой хлеб, картофель запеченный.

Сложными углеводами следует завтракать и обедать. Потребляемый белок в этом случае должен быть в виде нежирных сортов мяса, рыбы. Это могут быть яйца, кисломолочные изделия и сыры с низким процентом жирности.

Необходимая часть жиров при этом может составить две столовых ложки любого из растительных масел, либо горсть грецких орехов. Необходимую клетчатку будут восполнять овощи и фрукты.

Сладости возможны только в виде сухофруктов, меда и мармелада.

Порции должны быть небольшими. Раз в три дня можно позволять себе то, что собственно не вписывается в полезный рацион: небольшое пирожное или хот-дог. Нельзя включать в ежедневный рацион концентраты: пюре, чипсы, лапшу мгновенного приготовления, орешки, майонез и жаренные с высоким содержанием жира продукты. Все остальное можно, но не часто и в небольших количествах.

Второй способ – это эффективная физическая нагрузка, в виде целевых упражнений. Причина рыхлого живота и не красиво свисающих боков слабые косые мышцы и мышцы пресса.

Чтобы их укрепить нужна специальная физическая программа. Аэробные упражнения самый легкий и эффективный способ. Эффективна будет и утренняя пробежка. Самое главное в борьбе за красивую фигуру – это активный образ жизни, потому что уже на двадцатой минуте любых физических нагрузок, жир начинает сжигаться.

Отлично будет совмещение пробежки или любых других физических упражнений с утра с танцами, аэробикой, упражнениями в тренажерном зале вечером. Физическую нагрузку можно выбирать в соответствии со своими предпочтениями. Все это отличные способы убрать бока и живот. Очень эффективны упражнения, выполняемые медленно с сильным напряжением необходимых мышц, то есть пресса и косых мышц живота.

Еще один способ скорректировать талию – массаж. Это удивительный метод, способный справиться с различными хворями и сбросить лишние килограммы. Но здесь необходимо знать некие нюансы. Эффективным он будет, в случае применения специальных инструментов, таких как щетка и ролики. При их выборе нужно обращать на форму, и на то насколько удобны они будут в применении.

Чтобы жировые прослойки активно разбивались и начинали сходить с проблемных мест, движения при массаже должны иметь круговой характер и только по часовой стрелке. Также это могут быть движения, напоминающие знак бесконечности. Еще одно правило эффективного массажа — делать его после банных процедур, предварительно распарив тело.

Существует еще один действенный метод как убрать бока и живот. Можно прибегнуть к такой процедуре как очищение организма. Зашлакованность толстой кишки одна из причин отложения жира в области живота и бедер. Есть несколько способов чистки. Очищение при помощи отрубей. Их нужно принимать три раза в сутки, за десять минут до еды.

Ложку сухих отрубей нужно съесть, запив стаканом воды. Курс чистки – один месяц. Отруби – еще прекрасный источник клетчатки, что способствует выведению шлаков и конечно сбросу лишнего веса. Еще один метод, самый трудоемкий и эффективный – это клизмы.

Для этого нужна клизма в виде грелки и подстилка то ли простынь, то ли небольшой кусок полиэтилена и вазелин, чтобы смазать наконечник клизмы. Отличная клизма на основе трав или соды. Курс такого очищения – неделю.

Существует способ и для ленивых леди, или для тех, кому просто необходим сиюминутный результат.

А ни тренировки, ни сбалансированное питание пока не дало того чудесного результата, чтобы втиснуть себя в платье своей мечты для того, чтобы допустим пойти на сегодняшнюю корпоративную вечеринку или встречу бывших одноклассников или любой другой очень важный вечер, где нужно выглядеть сногсшибательно.

Выход есть – корректирующее белье. Это может быть комбидресс или трусики с завышенной талией. Главное здесь нужный размер, чтобы не переборщить с утягиванием проблемных мест.

Источник: http://www.krasomania.ru/protseduryi-dlya-pohudeniya/obertyivanie/5-sposobov-ubrat-jivot-i-boka.html

Как эффективно убрать живот?

Лишний жир на животе – это дело поправимое, поэтому не стоит комплексовать или расстраиваться. Человек, лишенный комплексов, обладает уверенностью в себе, ощущает себя умным, красивым, одним словом, счастливым.

Считается, что живот, отягощенный лишним весом, – это одна из самых непривлекательных частей тела. Не стоит унывать, ведь сейчас мы узнаем, как эффективно убрать живот, займемся этим, и спустя какое-то время у нас будет не только стройная фигура, и  поднимется самооценка, так как тело станет красивым и подтянутым.

Возможно, вы спросите: «Как быстро и эффективно убрать живот в домашних условиях, и возможно ли это?» От лишнего жира можно действительно избавиться дома, не посещая специальные занятия в тренажерных залах. Важно не затягивать с началом домашних занятий. Чем скорее вы начнете борьбу с лишним весом, тем быстрее ощутите позитивные изменения в вашем организме.

Информация, изложенная в статье, поможет ответить на вопрос: «Как эффективно убрать живот».

Необходимо ухаживать за кожей живота.

В любой аптеке можно найти самые разнообразные средства, предназначенные для ухода за телом. Лосьоны, крема не избавляют сами по себе от лишнего жира, зато они благоприятно действуют на состояние кожи, повышая ее тонус, а это немаловажный плюс.

Как эффективно убрать живот? Проводить массаж проблемной зоны.

Известно, что эффективный способ убрать живот – регулярно массажировать его. Если вы будете проводить массаж, то в скором времени заметите улучшение кровоснабжения в этой части тела. Кожа при этом подтянется и разгладится, не давая откладываться новому жиру.

Рекомендуется проводить массаж живота во время купания в душе. Поможет в этом деле жесткая мочалка или щетка. Необходимо ею проводить круговые движения, как бы рисуя букву «П» либо цифру «восемь». Затем нужно пощипывать кожу вокруг пупка около трех минут.

После этого воспользуйтесь специальным питательным кремом.

Как эффективно убрать живот? Обертывать его.

Желательно, чтобы пленка была не сильно стянут, то есть не должно быть затруднений для нормального дыхания, но и болтаться пленка также не должна. Итак, обернувшись, лежим в таком положении примерно тридцать минут.

По прошествии указанного времени смываем маску и наносим крем.

Выход есть – сбалансированная диета.

Борьба с лишним жиром на животе заключается и в диете, включающей продукты, нормализующие вес (овощи, каши, отруби, фрукты и пр.). Необходимо употреблять и большое количество минеральной, негазированной воды.

Отмечено положительное применение соков, изготовленных из овощей. Также хорошо сказывается в борьбе с лишним весом прием молочной сыворотки.

Ведь не секрет, что в ее состав входят белки, которые легко усваиваются и быстро перерабатываются в аминокислоты, а также витамины группы В. К тому же сыворотка способствует быстрому обмену веществ.

Таким образом, при ее употреблении организм получает полезные вещества, одновременно избавляя организм от жира. Прием этого полезного во всех смыслах продукта лучше проводить сразу, как только проснулись.

Среди ответов на вопрос, как эффективно убрать живот, есть и такой: «Ананасовая диета». Ананас содержит в себе кислоту, сжигающую жир, а также витамины В и С.

В расщеплении жира не последнюю роль играет коктейль, изготовленный из яблочного уксуса. Рецепт такой: на 1 стакан воды необходимо взять 2 ст. л. уксуса и 1 ст. л. меда. Применять такой напиток нужно утром. Употреблять данный коктейль нужно от 1 до 3 раз в день в зависимости от того, насколько вес превышает норму.

Источник: http://fb.ru/article/28865/kak-effektivno-ubrat-jivot

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира.

Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры? В этом материале мы поделимся с вами хитростями, незаменимыми в погоне за осиной талии и плоским животиком, а также предложим несколько эффективных комплексов упражнений.

В стрессовых ситуациях в организме повышается уровень кортизола – гормона, который при длительных высоких показателях способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол, научите близких делать расслабляющий массаж.

Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Кроме того, во время приема алкоголя становится трудно контролировать голод. Особенно опасно пиво, в котором содержатся фитоэстрогены, также способствующие жироотложению.

Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Если вы решили бороться за тонкую талию, пиво лучше совсем исключить из рациона. То же касается «клубных» коктейлей вроде пина-колады или мохито – в них очень много сахара. Если приема алкоголя не избежать, пейте белое сухое вино. Увы, иначе от лишнего балласта не избавиться.

Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть на диете пару недель (рекомендуем подборку самых эффективных диет на любой вкус).

Помните: чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Чтобы избавиться от 1 килограмма, необходимо создать в организме дефицит в 7000 калорий. Возможно, проще будет легче отказаться от плотного ужина, нежели бегать по парку три часа.

Меньше крахмала, больше клетчатки

Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода. Также разнообразьте рацион диким или бурым рисом, мясом птицы и рыбой.

Составьте список стоп-продуктов

Вычеркните из рациона любое мясо, приготовленное на огне – готовьте на пару. Забудьте про фаст-фуд, чипсы и сухарики, молочные коктейли, мороженое – вместо них приготовьте диетические закуски: ломтики моркови или зеленых яблок, свежие ягоды.

Если вас мучает жажда, пейте простую воду: в пол-литровой бутылке зеленого чая содержится около 135 ккал, лимонад такого же объема содержит более 200 ккал.

Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф о газировке, но тем, кто желает похудеть, лучше от нее отказаться.

Не все фрукты одинаково полезны

Избегайте фруктов с высоким содержанием фруктозы, которая быстро «насыщает» печень гликогеном и лишь сильнее разжигает аппетит: гранат, черешня, виноград (без косточек), банан, арбуз, груша, сухофрукты: изюм, курага, инжир, манго.

Пейте много воды

В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Вода «разгоняет» обмен веществ,, выводит шлаки и токсины. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно.

Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот, водообмен должен быть очень активным.

К сожалению, все эти действия будут бесполезны без физических упражнений.

Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Упражнения с обручем

Начните занятия с обруча – так вы разогреете мышцы живота и подготовите их к упражнениям на пресс. Ежедневный 10-минутный комплекс с обручем улучшит кровообращение и обмен веществ, нормализует лимфоток в проблемных зонах (а это незаменимо в борьбе с боками и целлюлитом).

По теме:  Как в тренажерном зале убрать ляшки

За 10 минут кручения обруча сжигается около 100 калорий. Со временем длительность упражнения «обруч» можно увеличить до 30 минут. Желательно, чтобы обруч для похудения был оборудован массажными шариками.

Из-за них первые тренировки могут быть болезненны, поэтому для начала лучше оборачивать талию матерчатым поясом, иначе вы рискуете заработать синяки. Новичкам лучше обратить внимание на легкие обручи весом до 1,5 кг.

Если просто крутить обруч вам слишком скучно, предлагаем вам видео с динамичным комплексом упражнений, направленных на повышение общего тонуса.

После разминки с обручем переходите к упражнениям на пресс.

Упражнения на пресс. Основное

Важно! Если вы будете качать пресс без соблюдения строгой диеты, то добьетесь противоположного эффекта: мышцы пресса увеличатся и визуально лишь увеличат живот. Упражнения на пресс сами по себе не являются жиросжигательными.

При скручиваниях не стоит слишком высоко поднимать корпус, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Прижимать подбородок к шее не стоит, как и напрягать шею: подъем должен осуществляться за счет мышц пресса.

Следите за дыханием: подъем корпуса должен осуществляться на ВЫДОХЕ.

Важно выполнять упражнения как минимум до так называемого чувства «жжения»: именно с этого момента пресс начинает прокачиваться. Каждый такой подход – на вес золота.

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата.

Как убрать живот в домашних условиях?

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые несложно выполнять в домашних условиях и при этом добиться отличных результатов.

Вот один из самых популярных: Просто повторяйте все действия за манекеном. В видео рассчитано время упражнений и отдыха. Комплекс рекомендуется повторять через день.

Вот другая подборка упражнений, прорабатывающая все группы мышц брюшного пресса. Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Как можно сильнее втяните живот. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем другое колено – к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 2

Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 3

Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 4 Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону.

Сделайте 20 подходов.

Упражнение 5

Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам.

Как убрать низ живота?

Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота?

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения – лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Частая ошибка: при подъеме помогать себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс. Ваша же цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза.

Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы. При соблюдении рекомендаций через 1,5 месяца окрепшие мышцы живота будут хорошо держать брюшную стенку.

Кроме плоского живота, вы приобретете и изящную талию – за нее отвечают те же группы мышц.

Эспандер для пресса

Если вы хотите добиться результата максимально быстро, можно включить в программу тренировок упражнения с эспандером. Их достоинство заключается в одновременном включении в работу сразу нескольких групп мышц.

Так, большой популярностью пользуется эластичный тренажер для пресса, позволяющий сделать живот упругим и подтянутым, а заодно укрепить мышцы спины, ног и ягодиц, освободив позвоночник от вредной нагрузки. Упражнение 1 Лягте на пол и зафиксируйте ноги в эспандере. Руками схватитесь за рукоятку и притяните ее к груди.

Поднимайте ноги под углом 90 градусов, при этом тяните ручку на себя. Не опускайте ноги на пол до конца, оставляйте 5-6 сантиметров до пол. Упражнение хорошо для верхнего пресса.

Упражнение 2

Сядьте на пол и выпрямите ноги. Держась за рукоятку эспандера, медленно отклонитесь назад, пока ваша голова не достигнет пола, после чего вернитесь в исходное положение. Упражнение хорошо прокачивает нижний пресс.

Упражнение 3

На выдохе одновременно приподнимите верхнюю часть тела и согните в коленях ноги, поднеся к ним рукоятку эспандера. Но не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Ведь плоский живот – это образ жизни.

Только регулярные упражнения и грамотно составленный рацион помогут сохранить полученный результат.

Редакция uznayvse.

ru надеется, что наши советы помогут вам на пути к идеальному телу, и приглашает вас пройти познавательный тест о похудении.

Источник: https://uznayvse.ru/voprosyi/kak-byistro-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah.html

Самый эффективный способ убрать живот и бока

  • Самый эффективный способ убрать живот и бока

Понятие «быть красивой» у каждого может быть свое, но неотъемлемым показателем красоты является идеальная фигура. Основная женская проблема – это лишние жировые отложения в нижней части тела.

На самом деле, чтобы достичь желаемых результатов, требуется не так много – стимул и готовность идти к своей цели. И тогда, самый эффективный способ убрать живот и бока буквально за месяц найдется очень быстро.

Попробуем разобраться вместе как выглядеть неотразимо.

Причины появления жировых отложений

Прежде всего нужно разобраться в причинах, которые мешают иметь идеальную фигуру. Если знать с чем бороться, то процесс похудения будет двигаться быстрее.

Основной враг красивой женской фигуры – это низкокачественные продукты, которые содержат вредные жиры, влияющие на наш организм не лучшим образом. Следует избегать мучных изделий, продуктов быстрого питания, спреды. Возможно, они могут облегчить вашу жизнь в плане приготовления, но значительно ухудшать ваше общее состояние здоровья и внешний вид.

Даже незначительные переживания и сидячая работа могут привести к увеличению объема талии. К тому же, если у женщины начался климакс, из-за гормональной перестройки неминуемо появятся жировые складки на животе.

В норме, организм может справляться с расщеплением жиров, если уровень кортизола минимален. В обратной ситуации, количество жира мгновенно увеличивается в проблемных местах.

Способы борьбы с лишним объемом живота и боков

Контроль за питанием. Самый эффективный способ убрать живот и бока – включить в ежедневное меню низкокалорийные продукты, бананы, яблоки, апельсины, морковь, брокколи, цветную капусту, стручковую фасоль, руккколу, гречку, рис, хлеб с отрубями. При этом придется отказать себе в сладком, мучных изделиях и прочих радостях сладкоежки.

Фитнес. При этом, как показывает практика, не обязательно ходить в спортивный клуб, можно с успехом заниматься дома и достичь прекрасных результатов. Существует множество видео с эффективными тренировками, которые смотришь и повторяешь.

Можно обзавести спортивным инвентарем, который разнообразит привычные упражнения, например, обруч, специальные мячи, гантели весом 1 или 2 кг. Отказ от всего, что вредно для здоровья. А именно, сигареты, спиртные напитки, жирная пища.

Идеальную фигуру имеет тот, кто ведет здоровый образ жизни, правильно питается. Очень важно, чтобы последний прием пищи был за 3 часа до сна.

Спать 8 часов и находиться на улице 2 часа в день. И это должен быть минимум. Следует запомнить, что чем меньше вы спите и гуляете, тем меньше жировых клеток у вас сжигается.

Источник: http://be-be.ru/samyj-effektivnyj-sposob-ubrat-zhivot-i-boka-239

Самый эффективный способ убрать живот – это…

Каков самый эффективный способ убрать живот? Пожалуй, это вопрос нашего века. Любая женщина, как и любой мужчина, мечтают обладать стройным телом, выглядеть подтянуто и чувствовать себя бодро с самого утра. Плоский живот при этом является своеобразным символом того, что человек следит за собой. Но как добиться такого результата?

Уничтожаем лишние сантиметры талии наповал

Страшный сон современного жителя мегаполиса – любимые джинсы перестали застёгиваться, а бока начали опасливо свисать выше пояса. Уже не оденешь обтягивающий свитер или рубашку… Знакомо, правда?

Ну что ж, весна – как раз самое время начать приводить себя в порядок. Как убрать складки на животе и уменьшить талию в объёме? Приведём семь действенных приёмов, которые помогли уже тысячам людей. В сочетании с кардио и силовыми нагрузками вы добьётесь потрясающих результатов.

)

Первое: стресс и волнения

Гормон кортизол множится с невероятной скоростью, когда мы подвержены страху, стрессу, гневаемся или ругаемся. А этот гормон опасен тем, что способствует стремительному накоплению жира.

Вот почему затяжное пребывание в «негативе» одаривает нас лишними килограммами – тело считает, что ему угрожает опасность и предпринимает соответствующие меры по накоплению «топлива», необходимого для поддержания организма в нормальном состоянии.

Второе: полностью исключаем алкоголь

Самый эффективный способ убрать живот – действовать в комплексе, но начать с искоренения вредных привычек. Что такое алкоголь? Не будем приводить какие-то формулы или пускаться в длинные теоретические описания. Алкоголь – это, по сути, жидкий жир.

Всевозможные спиртные напитки также увеличивают содержание кортизола. И ещё один момент – если вы запиваете еду алкоголем, то у организма притупляются способности контролировать чувство насыщения. Итог, думается, известен.

Даже один бокал красного вина за ужином каждый день в течение недели – и новые килограммы не заставят себя долго ждать. Особенно опасно в этом плане пиво.

Третье: жирные и калорийные продукты – табу

Многие спортсмены шутят: «самый эффективный способ убрать живот – меньше есть!». Вот на этом пункте, как правило, терпят крах все начинания у 99 % людей, борющихся с лишним весом.

Вы можете тренироваться два-три раза в неделю, ходить в спортзал, бегать, выполнять асаны из йоги по утрам… Но если вы не пересмотрите свой рацион, абсолютно все вышеперечисленные меры (даже вместе взятые) не помогут.

Питание в определённой степени даже важнее физических нагрузок.

Четвёртое: клетчатка – наше всё

Как убрать складки на животе? В очень многих диетах есть одна незыблемая основа, которая прикрывается разными рекомендациями и советами. Основа эта – клетчатка. Если говорить простым языком, чем больше клетчатки вы употребляете (а это, прежде всего, зелёные овощи), тем меньше вам хочется есть, поскольку клетчатка заполняет желудок, притупляя чувство голода.

Пятое: внимательнее к фруктам и мясу

Вы знаете, что во многих диетах звёзд кино и музыки либо вообще нет фруктов, либо абсолютный минимум. И это понятно, поскольку в любых фруктах сахара очень много.

Поэтому совет «больше фруктов и овощей» хорош для здорового питания, но не для похудения. Мясо и рыба должны быть приготовлены либо в духовке, либо в пароварке – никакой жарки.

Даже самый эффективный способ убрать живот не будет действовать, если вы будете есть жареное.

Шестое: минимум два литра воды в день

Да-да, вы сейчас махнёте на этот пункт рукой, подумав, что вы всё знаете и слышали, но не спешите с выводами! Чем меньше воды в вашем организме, тем медленнее обмен веществ, тем медленнее сжигание жира. Мы не говорим уже о замедлении процессов очистки от токсинов. Если тело зашлаковано, а толстый кишечник забит, ни о каком похудении и речи быть не может.

Седьмое: физические нагрузки

Как убрать складки на животе? Второй по важности после питания постулат похудения – активные физические нагрузки. Вариантов у вас превеликое множество. Кто-то предпочитает езду на велосипеде, бег и другие кардио-нагрузки.

Кто-то считает, что похудение с помощью силовых тренировок – лучший вариант для любого человека. На страницах журнала Daily Vision мы писали как об одном, так и о другом – вам осталось только выбрать из перечисленных рекомендаций.

Регулярность – самое главное правило

Помните, что брюшная стенка «вываливается» вперёд, потому что мышцы живота очень слабы, они её фактически не держат. Но уже через полтора месяца регулярных занятий вы заметите разницу.

А поскольку за живот и талию отвечают мышцы-соседи, результат будет весьма и весьма впечатляющим. Главное, не нарушать принцип регулярности.

Что бы ни случилось, а отдать спорту несколько занятий в неделю вы обязаны.

Самый эффективный способ убрать живот – действовать в комплексе. Что-то одно вам не поможет, а вот разносторонний подход к собственному здоровью результат обеспечит достаточно быстро.

© Арина Тор

Источник: http://www.dvjournal.ru/4322-samyj-effektivnyj-sposob-ubrat-zhivot-eto/

Как убрать жир с живота насовсем

/ Статьи о здоровье / Как убрать жир с живота насовсем

Статистические данные утверждают, что примерно 90% современных женщин не устраивает их фигура.

Причем подавляющее большинство представительниц прекрасного пола задается одним и тем же вопросом – как убрать жир с живота.

Популярность здорового образа жизни с каждым днем только возрастает, в связи с чем, все без исключения стараются любыми доступными способами добиться «фигуры своей мечты».

Поэтому жир на животе, впрочем, как и на других участках тела, автоматически становится препятствием к достижению идеала миллионов – стройной фигуры и плоского животика с хорошо заметными «кубиками» пресса. Итак, что делать, чтобы быстро и эффективно убрать жир с живота.

Как убрать жир с живота

Для начала стоит отметить, что жировая прослойка на животе, убрать которую мечтают все женщины без исключения – это прежде всего своеобразный защитный механизм, который был специально предусмотрен природой для сохранения органов репродуктивной системы. Вот только зачастую благодаря неправильному рациону питания, перееданию, малой подвижности, любви к пиву и по другим причинам защитный жир быстро трансформируется в избыточный вес, который, в свою очередь, для многих превращается в проблему номер один.

Лишние сантиметры в области талии не только выглядят не эстетично, но и могут привести к возникновению серьезных проблем со здоровьем. Поэтому женщины, столкнувшись с данной проблемой, стараются всеми известными способами убрать жировую прослойку на животе.

Для всех, кто задается вопросом, как убрать жир с живота, есть прекрасные новости.

Специалисты утверждают, что при грамотном подходе к проблеме все желающие смогут избавиться от «стратегического запаса» в виде подкожного жира.

Однако не стоит заблуждаться и думать, что избавиться от лишнего подкожного жира в области брюшной полости будет легко. Ниже приведены рекомендации, которые помогут похудеть и навсегда избавиться от ненужной жировой прослойки:

  • Для начала следует изменить свой рацион питания. Специалисты однозначно отвечают на вопрос о том, как убрать жир с живота. Они полагают, что в борьбе с жировыми отложениями помогают овощи, молочные продукты, злаки, а также рыба, птица и нежирные виды мяса. Ежедневный рацион, состоящий из выше обозначенных продуктов питания, отличается своей низкой калорийностью, но при этом содержит все необходимые для организма человека полезные соединения;
  • Важно придерживаться определенного распорядка дня. Во-первых, это помогает в самоорганизации. Во-вторых, организм привыкает к определенному режиму питания, что способствует улучшению пищеварения и борьбе с лишними килограммами;
  • Систему дробного питания диетологи называют идеальной для похудения. Питайтесь чаще, например, небольшими порциями и 5 раз в день;
  • Потребляйте больше жидкости и исключите из своего рациона алкогольные и сладкие газированные напитки;
  • Больше двигайтесь и не пренебрегайте физическими нагрузками, старайтесь чаще заниматься спортом. Например, плавание или бег способствует похудению. Физические нагрузки или долгие прогулки на свежем воздухе будут полезны для организма и помогут в борьбе с избыточным весом;
  • Помогут убрать жир с живота упражнения, точнее специальные фитнес комплексы. Тренироваться можно и в домашних условиях, главное – регулярно заниматься, постепенно увеличивая нагрузку.

Как убрать жир внизу живота

Убрать жир внизу живота, как и похудеть быстро, поможет сбалансированный рацион питания, а также физические нагрузки.

Исследования показали, что жир в нижней части живота, а также на бедрах и ягодицах накапливается в первую очередь из-за пищи, богатой углеводами. Поэтому от сладкого и мучного придется отказаться в пользу свежих овощей и фруктов.

Стоит также исключить из своего рациона питания чересчур соленые или содержащие большое количество сахара продукты.

Кроме того, стоит помнить о важной роли воды в процессе похудения. Пейте больше и чаще, так организм очищается от шлаков и токсинов. Эффективным способом борьбы с лишним жиром в области живота считаются кардиотренировки. Эти упражнения нацелены на укрепление сердечно-сосудистой системы. Помимо того, данный комплекс тренировок помогает успешно сжигать жир.

Отличным, а главное быстрым и эффективным способом сжигания лишнего подкожного жира профессионалы считают кикбоксинг или тайский бокс в сочетании с бегом. Помогут убрать жир внизу живота как кардиоупражнения, так и силовые тренировки. Профессиональные инструкторы по фитнесу советуют их сочетать.

Регулярные тренировки и правильное питание помогут не только похудеть, но и улучшить работу пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. Некоторые косметические процедуры также можно использовать как дополнительные способы борьбы за стройность фигуры.

Долгие пешие или велосипедные прогулки на свежем воздухе, утренние пробежки, бокс или плавание также помогут добиться прекрасных результатов в борьбе с лишним весом, а еще доставят массу удовольствия. Бесспорно, только физические нагрузки в сочетании с правильным питанием можно считать самым эффективным способом борьбы с жиром на животе и лишним весом в целом.

Источник: http://pigulko.ru/stati-o-zdorove/7012-kak-ubrat-zhir-s-zhivota-nasovsem.php

Как быстро убрать живот и стать соблазнительной

Вы хотите быстро исключить живот из своей жизни? Есть простые правила как быстро похудеть в животе . Важно знать, какие продукты способствуют накоплению лишних килограмм. Исключив их, вы исключите живот из своей жизни.

Оказывается, далеко не все углеводы представляют опасность для вашей фигуры. Проведенные исследования показали, что к жировым отложениям в области живота приводят  только те углеводы, которые легко усваиваются, но особой пользы не приносят.

В каких же продуктах они содержатся? Их огромное количество во всех пирожках, печеньях  булочках. Эти продукты  необходимо абсолютно исключить их своего  питания, особенно во время  завтрака.

Но есть и другие углеводы. Они содержаться в кашах и овощах. Это те самые углеводы, от которых отказываться не стоит, так как они принесут для вашего организма большую пользу в небольших количествах, чем  любая конфета. 

Зато отказаться во время диеты от сладких фруктов, содержащих легкий сахар — фруктозу, просто необходимо. Важным условием для похудения является совмещение физических упражнений и правильного питания.

Простой способ убрать низ живота

На самом деле, убрать низ живот за короткий промежуток времени не сложно. Быстро убираются бока регулярными упражнениями вращения. Результат становиться заметен практически сразу, тем самым вселяя в вас оптимизм.

Убрать низ живота поможет простое упражнение приседания. Ежедневное приседание до 10 раз , без перегрузки подтянет живот снизу и заодно позволит похудеть в ногах. Эффективность приседаний заметна уже на 2-3 день.

Приседая, главное не перестараться и не делать упражнения через силу. Во время занятий вы должны чувствовать себя комфортно  и сделать ровно на одно упражнение больше, чем вы можете. Дыхание должно остаться ровным, а дрожь в ногах отсутствовать.

Так , изо дня в день, делая упражнения приседания, вы уберете низ живота  уже за неделю. А также приседания замечательно подкачивают попу.

Как питаться, чтобы убрать живот

Самым любимым и главным блюдом на вашем столе должен стать салат из белокочанной капусты, помидора и огурца, сдобренный оливковым маслом. Такой салат содержит немного калорий, он быстро усваивается организмом, и вкусен. Вот примерное меню при избыточном весе в 2х вариантах, которое поможет вам похудеть быстрее.

От хлеба тоже желательно отказаться, можно есть только немного цельно зернового. Для быстрого похудения хорошо заменить его хлебцами, в них содержится всего 14 килокалорий.

Какое мясо рекомендуется употреблять в пищу? Лучше брать нежирное мясо, например мясо индейки или курицы. Если вам необходимо накачать мышцы, то съедайте 200 г мяса за пять приемов пищи.

Лучше есть маленькими порциями, дробно, шесть или семь раз в день.Для того чтобы увеличит объем мышц углеводы нужно употреблять через день.

Когда вы ограничиваете себя в углеводах, не переборщите с белками. Может появиться неприятный ацетоновый запах изо рта, а это признак нарушения обмена веществ в организме.

В этом случае сдайте соответствующие анализы и медленно добавляйте в пищу углеводы.

Существует несколько способов, как быстро похудеть в животе. Начнем с физической нагрузки.

Эффективный способ убрать живот.

  1. Лечь на пол. Согнуть ноги и зажать между коленями полотенце. Затем приподняться, сжимая одновременно полотенце. Упражнение повторить 9 раз. Когда приподнимаемся вдох, опускаемся — выдох.
  2. Лечь на спину, приподнять ноги и согнуть в коленях. Дальше проделать те же операции с полотенце, только делая скручивающие движения.

    Можно держать руки за головой, можно вдоль тела. Это упражнение уберет бока и живот.

  3. Совместите оба предыдущих упражнения. Т.е. лежа на спине, зажать полотенце между колен приподнять туловище и делать скручивающие движения тела.

    Чтобы за 2 недели точно убрать живот можно добавить следующий эффективный способ.

  4. Лечь набок и опереться на локоть. Поднимать соединенные ноги 30 раз сначала на правом, потом на левом боку. Когда поднимаем ноги, вдох, опускаем – выдох. Почувствуйте, как напрягаются мышцы.
  5. Следующим упражнением будет, лежа на боку осуществлять подъем туловища 25 раз.
  6. В положении стоя, разведите руки и делайте повороты в обе стороны 100 раз.
  7. В позиции, стоя, руки вниз наклоняться туловищем, стараясь достать до колен. Сделать 100 раз.Стоя боком поднимать ногу вверх, стараясь тянуть пяточку. Выполнить 30 раз.
  8. 30 раз вытягиваем ногу перед собой, не сгибая ее.
  9. Стоя у опоры машем ногой то назад, то вбок.
  10. Попробуйте вибромассажер для похудения. Целлюлит уходит намного быстрее.

Очищение помогает быстро убрать живот.

Еще одним важным аспектом, который отвечает на вопрос, как быстро похудеть, является очищение организма.

Когда вы начнете делать физические упражнения у вас должны пройти проблемы, связанные с запорами. Но есть продукты, которые способствуют более эффективному очищению желудка.

1)                 Одним из самых полезных продуктов для очищения желудка является кефир. Его можно пить в течение дня и желательно на ночь.

2)                 Утром хорошо бы выпить полный стакан воды, конечно, чистой, лучше родниковой.

3)                 Еще очень хорошо съесть натощак ложку оливкового или льняного масла. Можно запить  соком или чаем. Вещества, содержащиеся в масле, помогут переработать ваши жировые запасы и очистить желудок.

  • Хорошо прочищают желудок продукты, содержащие волокна: яблоки, зелень, овсяные хлопья, морковь, сливы.

Правильная осанка — еще один эффективный способ убрать живот.

Для того чтобы избавиться от живота необходимо научиться соблюдать правильную осанку. Спина должна быть прямой. Голова поднята. Плечи развернуты. Живот втянут.

Стоит заметить, что неправильная осанка способствует, особенно в зрелом возрасте возникновению болей в спине, что является синдромом шейного остеохондроза. Постепенно может развиться боль давящего и сжимающего характера, что и есть один из признаков шейного остеохондроза.

Существует мнение, что причиной появления большого числа людей с большими животами являются генномодифицированные продукты. Старайтесь не есть вредного фастфуда. Эта еда перенасыщена жирами и вредными углеводами. Потребление такой пищи приводит к нарушению обмена веществ и как следствие, к ожирению.

Источник: http://metodu-lechenia.net/pokhudanie/kak-bystro-ubrat-zhivot.html

Эффективный способ убрать живот женщине!

Как часто в жизни женщины случается ситуация, когда она смотрит в зеркало и ей хочется плакать: фигура расплылась, вокруг талии образовалась жировая «подушка», а живот превратился в бесформенную массу. Как тут не расстраиваться, ведь не все могут контролировать свою неумеренную страсть к еде и вести правильный образ жизни в условиях повседневной жизни, когда все вокруг вертится в стремительном темпе.

Идеальной фигурой наделены не все мужчины и женщины, но если приложить максимальные усилия и включить терпение, то можно превратить свое тело в предмет зависти для окружающих. Довольно часто отложение жира происходит в так называемых «проблемных» зонах: в области ягодиц, талии и живота.

Мужчины не всегда так трепетно относятся к своим располневшим форма, как женщины, для которых проблема лишнего веса равносильна вселенской катастрофе. После беременности и рождения ребенка бывает очень трудно вернуться в былую форму, особенно когда возраст уже не юный, а времени и сил не хватает на пробежки и походы в тренажерный зал.

Женщина после родов сталкивается с острой проблемой: обвисший живот, напоминающий новогодний холодец, который предательски выпирает и портит всю красоту. Как быстро убрать живот тем, кто сидит дома с малышом и не может посещать фитнес клуб? Оказывается, выход есть, но он потребует собрать всю силу воли в кулак и запастись неисчерпаемым терпением и упорством.

Но разве красивые изгибы женского тела не заслуживают определенных жертв? Работа над собой — это колоссальный ежедневный труд, который принесет желаемое вознаграждение — подтянутый, плоский животик.

Прежде всего, нужно понимать, что подходить в похудению в области живота нужно комплексно: необходимо выполнять регулярные физические упражнения на пресс, при этом придерживаться строгого рациона питания.

Начинать делать собственное тело красивым всегда тяжело, но когда проходит некоторое время и женщина измеряет свою талию и видит, что цифра стала меньше на 3-5 сантиметров, то ее охватывает небывалая радость и азарт — хочется и дальше работать над собой без устали и передышек.

В погоне за упругим «модельным» животиком не стоит впадать в суровые крайности и идти на радикальные меры — все должно происходить медленными темпами, с грамотным подходом и железной выдержкой. Иначе, можно заработать нервный срыв и подорвать здоровье — недовольство собой лишь усилится из-за полученных неудач.

Многие женщины еще не нашли для себя максимально эффективный способ убрать живот, потому, что не обладают полезными знаниями и не понимают, как нужно начинать работу над своим телом. Для начала нужно четко осознать, что нельзя будет делать никаких поблажек и позволять себе лениться. Первая составляющая в борьбе за плоский живот — это питание.

Рекомендуется подобрать оптимальную диету для организма, которая будет успешно работать над сжиганием жира в области живота. Отлично зарекомендовала себя в данном вопросе белковая диета доктора Дюкана, которая исключает из меню все углеводы и наполняет рацион пищей с высоким содержанием белка.

Она эффективна и популярна тем, что кушать позволяется так часто, как возникает потребность, но порциями, которые не превышают 200 грамм.

Больше всего жира накапливается в области живота — отсюда и начинается похудение.

Можно выбрать еще и овсяную диету, которая отлично справляется с функцией очищения зашлакованного ядами и токсинами организма — овсяная каша, подобно метелке, вычистит кишечник от продуктов обмена веществ, и человек потеряет залежавшиеся килограммы. Бывает так, что кишечник человека, употребляющего много мяса и вредной калорийной пищи настолько забит, что живот вырастает до небывалых размеров.

Практическими методами было доказано, что если человек приучит себя постоянно ходить или сидеть с подтянутым животом и выпрямленной спиной, то живот сам по себе будет уменьшаться в размерах — желудок сокращается и пищи для обеда или ужина потребуется намного меньше обычного.

В домашних условиях каждая женщина может привести себя в достойный вид, если помимо диеты ежедневно будет выполнять определенный комплекс упражнений, направленный на укрепление пресса и избавления от излишнего жира в области живота. Утро должно начинаться со стакана теплой воды с лимоном и ложечкой меда — кишечник сразу начнет работать и пища, съеденная на завтрак, быстрее усвоится.

Упражнения на пресс включают в себя работу над главными группами мышц, делающие животик подтянутым: это внутренние, косые и прямые мышцы живота.

Большинство упражнений на пресс затрагивают прямую мышцу живота — именно она делает рельеф и желанные «кубики».

Заставить ее работать довольно просто: нужно лечь на коврик, ноги немного согнуть в коленях, руки приложить к голове, а поясницу держать плотно к полу, ни в коем случае не отрывая ее.

Теперь необходимо в умеренном темпе поднимать туловище к ногам, но руками «подтягивать голову» не нужно — работать должен лишь один живот, и это важно. Подходов можно делать два или три по 25 раз, постепенно наращивая их количество.  Упражнения следует выполнять с небольшими передышками — пару минут на то, чтобы перевести дыхание и настроиться на новый рывок вполне достаточно.

Второе эффективное упражнение заключается в подъеме ног к голове, когда в последний момент ягодицы будут отрываться от пола. Это не так просто сделать начинающему, особенно когда мешает большой живот, но нужно усиленно стараться и тогда результат будет ощутимым уже совсем скоро.

Косые мышцы живота прокачиваются следующим образом: нужно принять исходное положение, как в первом упражнении, но поднимать корпус необходимо не прямо, а наискосок, стремясь правым локтем приблизиться к левому колену, и наоборот. Это поможет подтянуть обвисшие бока и укрепить талию — жир в области живота также будет постепенно таять.

Какими упражнениями можно эффективно убрать живот как можно быстрее? Большинство людей помнят такое забавное развлечение, как крутить ногами велосипед — этим многие занимались в раннем детстве, и такое занятие приносило массу удовольствия и смеха.

Теперь это упражнение понадобится для того, чтобы вести упорную борьбу со «спасательным кругом жира» в области живота. Крутить велосипед можно по несколько подходов — желательно чтобы общее число прокрутов достигло 300.

Не стоит забывать о таком современном доступном тренажере, как обруч, называющийся халахуп. Он бывает обычный, с шариками и утяжелителями.

Если крутить халахуп по 30 минут в день, то на протяжении месяца можно убрать с области живота до 7 сантиметров жировой ткани.

Халахуп полюбили многие женщины, для которых качание пресса является настоящей каторгой — в данном случае можно смотреть любимый сериал и крутить обруч, который уменьшает живот.

Обвисший или выпирающий живот — проблема большинства современных людей: неправильно питание, фастфуд, перекусы на ходу и «оседлый» образ жизни дома и в офисе не делают фигуру стройной. Чтобы избавиться от «жирового фартука» нужно силы и терпение: отказ от привычной высококалорийной еды в сочетании с каждодневными упражнениями на пресс помогут справиться с этой удручающей проблемой.

По-отдельности, никакой метод не будет приносить желанного эффекта: качая утром пресс, а вечером ужиная в кафе быстрого питания гамбургерами и колой, человек не сможет достигнуть стройности.

Только комплексный подход к проблеме выпирающего живот должен стать лозунгом для худеющего человека: рацион питания и физические нагрузки, соединив свои усилия, принесут желаемые формы.

Не стоит отказываться от пеших прогулок у моря и ли в парке — свежий воздух наполнит силой и энергией для новых победных рывков.

Источник: http://missanna.ru/sledim-za-figuroy/pohudenie-jtvota/effektivnyiy-sposob-ubrat-jivot-jenschine.html

Как эффективно убрать живот в домашних условиях?

Процесс избавления от лишнего жира в области живота ориентировочно занимает от двух недель до месяца. Дело все в том, что именно зона живота и бедер является наиболее проблемной. Поэтому, чтобы ответить на вопрос: “Как эффективно убрать живот?”, для начала необходимо разобраться со своими мотивами.

Процесс похудения потребует от вас концентрации на решении проблемы и терпения на пути достижения своей цели. Самый эффективный способ убрать живот заключается в комплексном подходе.

Другими словами, для того, чтобы избавиться от выступающего живота, для начала следует очистить кишечник, а также регулярно выполнять физические упражнения и придерживаться правил здорового питания.

Как эффективно убрать живот с помощью очищения желудка?

Именно в кишечнике скапливается большое количество вредных шлаков, которые, разлагаясь, загрязняют организм. В качестве защиты от данного процесса выступает водно-жировой слой, который впитывает в себя ядовитые шлаки, тем самым оберегая внутренние органы от загрязнения и предоставляя им возможность нормально функционировать.

Клизма – проверенный временем, наиболее доступный метод очищения кишечника. Сегодня в обществе присутствуют некоторые предубеждения на счет данного метода, но это не делает его менее эффективным. Итак, клизма должна быть вместительностью на один-два литра воды, в которую необходимо добавить столовую ложку соли без горки.

Ставить клизму рекомендуется через день. Продолжительность терапевтического курса составляет две недели. В результате желудок очистится от шлаков, а объем живота существенно уменьшится.

Физические упражнения

Физическая нагрузка – эффективный способ убрать живот и подтянуть мышцы, а также вернуть тонус растянувшейся коже. Чтобы предупредить образование “растяжек”, достаточно регулярно выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц пресса.

Эффективное похудение живота обеспечит гимнастический обруч. Он прекрасно разогревает мышцы, способствует стимуляции обмена веществ в организме за счет повышения кровообращения. Поэтому перед выполнением упражнений на пресс рекомендуется в течение некоторого времени покрутить обруч.

Что касается упражнений для укрепления мышц пресса, то здесь самым эффективным способом убрать живот по-прежнему остается выполнение поднятий туловища к согнутым коленям с руками за головой. Во время выполнения упражнения рекомендуется придерживаться одинакового темпа.

Выполняйте максимальное количество подъемов (последние 10 подъемов должны выполняться через “не могу”). Женщинам достаточно подниматься от пола на 45-50 градусов.

Количество подходов следует установить самостоятельно, исходя из возможностей, физической подготовки и общего самочувствия.

Как эффективно убрать живот с помощью правильного питания?

Для того чтобы обеспечить эффективное похудение живота, вовсе не обязательно придерживаться строгих диет или голодать. Достаточно четко определить и сформулировать для себя основные принципы правильного питания и следовать им. Для этого в первую очередь из рациона следует исключить жирные продукты, сладости, высококалорийные хлебобулочные изделия, включая белый хлеб.

Для эффективного похудения необходим интенсивный водообмен. Другими словами, нужно пить как можно больше простой воды без газов или зеленого чая без сахара. Мочегонные травы помогут при наличии проблем с мочевыделительной системой.

Общие рекомендации

Когда вы добьетесь желаемого результата, помните, что приобрести потерянные килограммы очень легко. Поэтому, чтобы повторно не проходить через все вышеописанные процедуры, продолжайте следить за своим рационом питания, а также не забывайте о регулярных занятиях спортом. Выбирайте наиболее приемлемый для вас вид физической нагрузки: бассейн, бег, тренажерный зал, велопрогулки.

Для некоторых людей желание избавиться от лишнего веса со временем превращается в навязчивую идею, что может привести к серьезным, а порой и необратимым последствиям для здоровья организма. Поэтому спокойно относитесь к своей проблеме и целенаправленно идите к поставленной цели, при этом, не забывая, что главное – это здоровье.

Источник: http://pohudanie.net/prochee/kak-effektivno-ubrat-zhivot-osnovnye-metody.php

Как убрать жир с живота быстро, упражнения для живота, отзывы и результат — Evehealth

Содержание статьи

Очень жаль, что многие женщины стали сталкиваться с такой глобальной проблемой, как лишний вес в области живота. Не одна женщина пролила горькие слезы в попытках избавиться от этой напасти. Ведь такая проблема является не только дискомфортной и вредной, но и создает массу комплексов, что приводит к неуверенности и замкнутости большей половины прекрасного пола.

По какой же причине это происходит?

Жировые отложения в такой области, как живот, говорят о том, что человек, возможно, больше времени проводит без движений и неправильно питается.

Так как довольно частые перекусы в течение всего дня, употребление еды быстрого приготовления (фаст-фуд), запоздалый ужин, газированная вода и напитки, сидячий образ жизни и так далее, все это имеет способность оставлять после себя «неумолимый след» тяжкого груза, а именно жировые отложения в области живота.

Многие женщины пытаются исправить неприятное положение и прибегают к диетам, порой даже строгим, изнуряют свой организм физическими нагрузками, некоторые в буквальном смысле голодают.

В общем, стараются, кто как может.

Огорчаться по этому поводу не стоит, все в ваших руках и вы способны все изменить, а мы вам в этом с радостью поможем!

Несколько способов избавиться от жира в области живота

На сегодня существует огромное количество различных способов по борьбе с этой проблемой. Это могут быть физические нагрузки в комплексе с диетами, массаж той или иной части тела, удаление жира при помощи хирургического вмешательства и так далее. Проблема совсем в другом. Как же все-таки определиться и выбрать тот самый способ, который действительно способен помочь в данной ситуации?

Хотим вас сразу же предупредить, что те рекламные диеты и способы, которые обещают буквально за несколько дней убрать весь жир с живота, увы, являются обманчивыми.

А все это из-за того, что живот внушительных размеров имеет разросшуюся жировую клетчатку, объемный слой которой содержит внутренний жир и воду, что и является причиной ее застаивания в тканях.

Поэтому, когда вы слышите, что от живота можно избавиться всего лишь за три дня, то это может означать только лишь выведение воды из организма. Да, такой метод может помочь, но учтите, что после этого у вас могут начаться проблемы работы кишечника и появится неутолимое чувство голода.

Для того чтобы не столкнуться с этой проблемой, вам следует при помощи правильного приема пищи и при выполнении определенных нагрузок усилить обмен веществ и поток крови в сосудах. Только при соблюдении этих правил ваш организм сможет освободиться от подкожного жира и начать использовать его в качестве энергии.Как эффективно убрать живот видео

В этой ситуации главное помнить, если вы собрались избавиться от жира, то вы просто обязаны соблюдать специальную комплексную программу.

Физические упражнения для живота

Для того чтобы заниматься спортом и выполнять физические нагрузки, вам не обязательно ходить на фитнес и заниматься в спортзалах. Выполнять различные упражнения можно и дома.

Здравствуй, плоский живот!

  1. Первое упражнение начинается с бега на месте, при этом сгибать ногу в колене и поднимать ее следует достаточно высоко. Проделывать это упражнение нужно в течение одной минуты. Также следует повернуть руки ладонями вниз, тем самым прикасаясь к коленям во время бега.
  2. Следующее упражнение – это взмахи ногами в разные стороны поочередно. Каждой ногой следует сделать по двадцать взмахов. Делайте это так, как будто вы через что-то перешагиваете.
  3. Теперь становимся в позу, соединяя ноги вместе, немного сгибаем колени и располагаем на них руки. Делаем глубокий вздох, затем глубокий выдох вплоть до того, чтобы ваш живот ушел под ребра и на немного задерживаем дыхание. Повторять данное упражнение следует не меньше десяти раз.
  4. Это упражнение является неким продолжением предыдущего, но теперь мы немного его усложним. Не выходя из того положения, в котором вы находитесь, также продолжаем вдыхать, выдыхать, втягивать живот и теперь уже при задержке дыхания нужно стараться его вытолкнуть. Выполняем не менее десяти раз.
  5. Данное упражнение называется «планка». Оно помогает проработать верхние и нижние мышцы живота. Для этого упражнения нужно стать на четвереньки и поочередно отставлять в стороны то одну, то другую ногу и удерживать каждую в течение тридцати секунд.
  6. Следующее упражнение называется «полу-пресс». Для его выполнения нужно лечь на спину, выровнять ноги и соединить ступни. Поднимать туловище полностью не нужно. Достаточно оторвать от пола лопатки. Делайте данное упражнение не спеша. Не меньше десяти подъемов.
  7. Теперь, оставаясь в положении лежа, отрываем от пола ноги и поднимаем их вверх (10 раз).
  8. Ну и напоследок, оставаясь в этом же положении, согните ноги в коленях, а руки разведите в стороны. Теперь нужно наклонять ноги вправо и влево не отрывая друг от друга (10 раз в каждую сторону).

Все эти упражнения направленны на то, чтобы ваш живот стал плоским и красивым. Делайте такие упражнения в течение двух-трех недель, потом сделайте небольшой перерыв и начинайте снова. Так вы сможете держать свою фигуру в форме и при этом не знать проблем со здоровьем.

Но помимо упражнений неплохо было бы, и наладить свое питание. Так как для хорошего результата все должно быть комплексно.

Специальная диета

Для видимого результата нужно пересмотреть свой рацион, возможно, где-то подкорректировать, а может и изменить вовсе.

  1. Полностью откажитесь от любых спиртных напитков и бросьте курить, ну или хотя бы уменьшите количество сигарет.
  2. Целиком и полностью исключите из своего рациона жирную пищу, сладости. Лучше побольше ешьте различные фрукты и овощи, гречневую и рисовую каши, пейте кефир и низкокалорийный йогурт.
  3. Включите в рацион волокнистую пищу, белок, масла и салаты. Волокнистая пища поможет вам в полной мере наполнить желудок и избежать таких проблем, как метеоризм и запор.
  4. Употребляйте различные крупы, морскую капусту, бобовые, цуккини и так далее.
  5. А вот фрукты желательно употреблять отдельно от основной пищи. Например, во время перекусов.
  6. Также неплохо было бы, если б в вашем рационе появилась рыба, овощи, белое куриное мясо, яичные белки.
  7. Кушайте семечки и орехи, в которых присутствует растительный белок, но не более 50 грамм в день.
  8. Не вздумайте заправлять салаты сметаной и майонезом. Лучше использовать рафинированное растительное масло.
  9. Еще очень важно помнить и о режиме питания, так как достаточное количество воды нормализует обмен веществ в вашем организме. Расчет воды 30 миллилитров на 1 килограмм массы тела.
  10. И напоследок самое главное – питайтесь часто, но понемногу. Желательно больше четырех раз в день.

Соблюдайте эти несложные правила, и результат не заставит себя ждать!

Видео о том, как убрать живот за 4 минуты в день

Видео про эффективные упражнения для живота

Источник: http://EveHealth.ru/yeffektivno-ubrat-zhir-s-zhivota/

Эффективные способы убрать живот без диет

Многим из вас надоело смотреть на свой неидеальный живот, ведь это так? Вы решили избавиться от него при помощи очередной диеты? Не советуем вам торопиться, так как строгие ограничения в питании могут серьезно навредить вашему здоровью.

Более того, стать обладателем плоского и красивого живота, лишая себя гастрономических радостей, тоже не так-то и легко. Именно поэтому речь в нашей статье пойдет о том, как убрать живот без диет.

Правда, многих домохозяек волнует более сложный вопрос, как убрать живот за месяц без диет в домашних условиях. Именно в домашних условиях.

Эффективное похудение без диет: советы

Придерживаясь этих простых правил и нехитрых советов, за 7-10 дней вы сможете сделать стройнее свою талию на 5-7 см.

Фруктовый завтрак

Итак, начнем с завтрака. Способов похудеть без диет много, но все они практически основаны на правильном низкокалорийном завтраке. Завтрак на этой неделе будет состоять из одной половинки грейпфрута или небольшого ананаса.

Эти экзотические фрукты значительно ускоряют обмен веществ. Кроме того, их можно запивать некрепким кофе или чашкой зеленого чая. Данные продукты богаты энзимами, стимулирующими процесс сжигания жиров.

Когда жир быстро расщепляется, все съеденные калории не успевают откладываться в лишних сантиметрах на бедрах и талии.

Балластные вещества

Ежедневно необходимо съедать приблизительно по тарелке свежих фруктов, грубых злаков и овощей. Помните, что организм не расщепляет балластные вещества. Вот почему большая часть калорий из нашего организма выходит сразу же.

Вместе с этим, один прием пищи можно заменить, например, стаканом молока с добавлением 3-х столовых ложек отрубей.

Кстати, когда обсуждается вопрос, как без диет убрать живот, именно прием овсяных отрубей рекомендуется многими диетологами.

Обильное питье

Быстро похудеть без диет поможет и обильное питье. В день нужно выпивать около 2-х литров очищенной негазированной воды. В воду можно также добавить немного имбиря или лимона, они помогают сжигать жир.

Рецепт: возьмите 2 столовые ложки натертого свежего имбиря, залейте его водой (2 л) и доведите смесь до кипения. Когда настой остынет, в него советуется добавить сок двух лимонов.

Данный напиток можно употреблять и в теплом, и в холодном виде.

Массаж живота

Массаж живота нужно делать каждый день по 3-5 минут. Большим и указательным пальцем защипывайте кожу в области живота, немного ее оттягивайте и отпускайте. Именно такой массаж ускорит течение лимфы, а из тканей кожи выведется лишняя жидкость. Область живота также станет упругой и эластичной.

Здоровая пища

Из рациона обязательно нужно исключить алкоголь, сдобу, жевательные резинки, газированные напитки и жареную пищу. Также вам следует научиться есть медленно. На прием пищи должно уходить не менее получаса.

Всегда избегайте перекусов на ходу, так как это основной источник лишних калорий. Говоря о перекусах, надо обратить свое внимание именно на их правильное проведение. Все должно происходить в спокойной обстановке, жевать надо тщательно и долго.

Именно эти действия могут характеризовать ответ на вопрос, как убрать живот за неделю без диет.

Физические упражнения

С физической нагрузкой нужно быть осторожными пока не уйдет основная часть подкожного жира. Знайте, что физические упражнения на пресс не сжигают жиры, а только наращивают мышцы в области талии (под жиром). Так можно получить только дополнительный объем. Разве вы к этому стремитесь?

Лучше ведите просто активный образ жизни. Похудеть без диет поможет плавание. Как можно больше ходите пешком (в быстром темпе). Это не только насыщает организм кислородом, но и нормализует все обменные процессы. Естественно, это приблизит фигуру к идеалу.

Специалисты советуют крутить обруч. Лучше, если этот «спортивный трофей» будет иметь массажные насадки, они помогут убрать сантиметры с живота в более короткие сроки. В начале занятия, возможно, у вас будут неприятные ощущения, но постепенно привыкните.

Придерживаясь всех этих советов, в скором времени вы станете испытывать большое удовольствие при взгляде на свой стройный и упругий животик. И у вас больше никогда не возникнет вопрос, как избавится от живота без диет.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2013/08/01/effektivnye-sposoby-ubrat-zhivot-bez-diet.html

hudeem-p.com

Как быстро и эффективно убрать живот без диет

Здравствуйте, друзья!

Есть у меня такая слабость: люблю и много ем сладкого. В результате периодически появляется лишний вес и живот. Но я уже знаю, как эффективно убрать живот: стоит взять себя в руки и отказаться от сладостей, и вес реально возвращается в норму.

И все! Никаких диет я не признаю и сложные упражнения ленюсь выполнять. На этом можно было бы публикацию завершить!

Но давайте немного поговорим, я чуть поумничаю, как раз встретились мне интересные рекомендации в газете «1000 советов» о том, как можно быстро убрать живот без диет и какие простые упражнения в этом помогут.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот

Чтобы похудеть и реально убрать живот, нужно прежде всего правильно питаться, это и так понятно. Причем, диеты нам не нужны.

Если кто любит сидеть на диетах, могу предложить интересную цветную диету, при которой в разные дни недели едят продукты одного определенного цвета.

Так что значит, правильное питание?

  1. Откажитесь от вредных углеводов

Ведь живот появляется как раз чаще всего от избытка сахара, фруктозы и вообще от быстрых углеводов в целом.

Поэтому исключите из своего рациона:

  • хлеб, пирожки, булочки, пирожные, блинчики, печенье
  • белый рис
  • конфеты, сахар, варенье
  • сладкие фрукты, такие как бананы, виноград, хурма.

Но для энергии и работоспособности нам без полезных углеводов не обойтись.

Разрешается есть каши, мед (не более 2-х чайных ложечек в день, не забывайте, что одна ложка меда содержит 4 сахара), зеленые яблоки, финики, которые невероятно полезны для всего здоровья, горький шоколад (10-20 грамм), зефир (1 штуку через день).

Только не все сразу конечно, если сегодня вы ели мед, то никакого зефира!

И употреблять углеводную пищу нужно в первой половине дня на завтрак или после него. Кстати говоря, завтракать надо обязательно и не переедать на ночь.

  1. Ограничьте употребление соли

Слишком соленая пища провоцирует отеки и создает дополнительный объем в области живота. Поэтому излишкам соли тоже скажем нет!

Учтите, что соль итак содержится во многих продуктах, нет необходимости все подсаливать, а селедку, соленые маринованные огурчики, копчености вовсе исключаем.

Лучше ешьте больше свежих овощей и отруби, которые помогут очистить организм от всего лишнего.

Вот такие несложные правила питания – это самый эффективный способ убрать живот, причем довольно быстро, посмотрите результат недели через две и вы порадуетесь.

Как правильно худеть с морозником

Эффективно убрать живот женщинам, да и мужчинам совсем без упражнений плохо получится, все же надо бы его подтянуть специальными простыми упражнениями в сочетании с кардионагрузками.

Кардионагрузки нужны для общего жиросжигания и тонуса организма.

В качестве них можно выбрать танцы, велосипед, ходьбу; бегать, чтобы убрать живот. Введите такие нагрузки в свою жизнь и выполняйте 3-4 раза в неделю.

А в качестве подтягивающих живот упражнений отлично подойдут «вакуум» и «планка». Это очень эффективные упражнения, чтобы убрать живот. Делать их следует по утрам, а можно и в течении дня хоть на работе, хоть в автобусе, только обязательно на пустой желудок.

Упражнение «вакуум»

Его выполняют лежа, стоя на четвереньках, сидя и стоя поочередно,  по увеличению сложности.

  1. В любом из этих положений сначала вдохнули, а затем делаем глубокий выдох и втягиваем живот так сильно, чтобы он прилип к спине.
  2. Задерживаем дыхание и стараемся остаться в таком положении 15-20 секунд.
  3. Расслабляемся, вдыхаем и максимально выпячиваем живот.
  4. Повторяем несколько раз.

Это упражнение не только хорошо подтягивает живот, но еще и уменьшает объем желудка и проводит массаж внутренних органов.

Упражнение «планка»

Прекрасное упражнение, помогающее убрать живот, выполняется  стоя. Оно оказывает статическое воздействие на мышцы пресса, кроме того, полезно и для хорошей осанки, и для красивой шеи.

Выполняем следующим образом:

  1. Встаем к стене, коснувшись ее пятками, ягодицами, лопатками, затылком.
  2. Руки сгибаем в локтях и держим на уровне плечей, можно развести руки в стороны.
  3. В таком положении обязательно с прямой спиной напрягаем мышцы живота, втягиваем его и стоим так столько, сколько возможно.

Вот такие простые, но очень полезные упражнения.

В дополнение посмотрите видео с советами фитнестренера, какие еще упражнения  эффективно убирают живот.

Будьте красивы и здоровы! И плоских вам животиков!

Автор Ольга Смирнова

ГЛАВНАЯ

СОДЕРЖАНИЕ

ПОЛУЧАТЬ НОВОСТИ БЛОГА

zdorovje-usilievoli.ru

Как убрать отвисший живот: эффективные способы борьбы с лишним жиром

Привет, читатели! Если я спрошу: “Какая самая проблемная часть тела человека?”. Практически каждый ответит — живот. С проблемой складки на животике сталкиваются и люди полной комплекции, и стройняшки. И конечно интернет уже пестрит статьями на тему «Как убрать отвисший живот эффективные способы борьбы с ним». Прочитав пару таких статей про чудодейственные обертывания и пояса из собачьей шерсти я сразу понял — нормального руководства так никто и не сделал. Что ж, исправлю этот недостаток! 🙂

Забегая вперед скажу — не стоит тешить себя, что это произойдет в одно мгновение (ну если конечно вы не прибегнете к помощи пластических хирургов). Вам придется приложить усилия, которые обязательно выльются в результат. Поэтому если вы все еще грезите о волшебных способах — дальше читать вам явно не стоит!

Причины появления живота

Для того, чтобы начать принимать лекарство, надо узнать, что ж за болезнь и каковы симптомы. Также и с животом. Для того, чтобы с ним бороться, надо знать, в чем причина его появления и что он из себя представляет.

Поводов, для появления животика может быть много:

  • Гормональные сбои
  • Генетическая предрасположенность
  • Несбалансированное питание
  • Отсутствие физических нагрузок
  • Стрессы и отсутствие полноценного сна

Ну конечно, если мы понимаем, что появление жира произошло после того, как был приобретен автомобиль (а значит физических нагрузок стало меньше), то необходимо добавить больше активности в свою жизнь. А если вы вдруг в последнее время совсем не хотите тратить время на готовку еды и перекусываете на ходу фастфудом, то скорее всего причина в неполезной пище.

Но иногда причин может быть несколько. И от некоторых избавиться довольно сложно. Например, у женщин после родов появление живота может быть обусловлено и гормонами, и несбалансированной пищей, и отсутствием полноценных физических нагрузок в течении периода беременности, и еще множеством факторов. В таком случае требуется комплексная работа над собой.

Помимо этого, необходимо понимать и что из себя представляет ваш живот. Это жировые накопления вызванные любой из причин, описанных выше? Или это кожная складка, появившаяся после резкого похудения? Во втором случае, она появляется из-за того, что жировая масса резко уходит, а тонус кожи и мышц слабый. Вспомните множество фото знаменитостей, сделанных папарацци на пляжах. Как часто при практически идеальной фигуре видно ужасно портящую внешний вид складку на животике?

Способы борьбы

Мы уже поняли, что в большинстве случаев необходимо предпринять комплекс мер, чтобы избавиться от так называемого фартука. Как бы страшно и ужасно это не звучало. На самом деле основных мер, всего две. И вы слышали о них много раз:

  • Сбалансированное питание
  • Физические нагрузки

Итак, о питании

Самое главное правило — никаких строгих диет или полных ограничений себя в еде. Конечно женские форумы в изобилии предлагают монодиеты для быстрого похудения. И вы сможете прочитать массу положительных отзывов о таком питании. Но любой специалист скажет, что такие жесткие условия только навредят организму.

А помимо того, что организм начнет откладывать запасы “на потом” возникнет еще одна проблема. Клетки кожи и мышц не будут насыщаться достаточным количеством питательных веществ, в связи с чем они будут терять тонус. Именно это и приводит к появлению кожной складки. Избавиться от которой не менее сложно, чем от жировой.

Приемы пищи должны быть дробными — 5-6 раз в день и маленькими порциями. Необходимо исключить вредные жиры и максимально ограничить сладкое и мучное. При этом не нужно убирать полностью из рациона эти продукты. Позволяйте себе немного горького шоколада в первой половине дня, ешьте сухофрукты. Небольшое количество хлеба из твердых сортов пшеницы только принесет пользу.

Не забывайте о воде. Пейте не менее 1,5-2 литров в день. Именно вода поможет вам поддерживать кожу в тонусе.

Не налегайте на алкоголь. Особенно все сладкие его виды. Они содержат большое количество сахара. Да и алкоголь отличный аперитив. Как только вы начинаете его употреблять, сразу хочется кушать.

О нагрузках

Чтобы понять, что представляет из себя ваш животик, конечно лучше обратиться к специалисту. Он изучит процент жира в вашем организме и скажет вам, жировая ли ваша складка или это излишки кожи.

Для того чтобы согнать жировую прослойку необходимо сочетание кардио и силовых тренировок. В качестве кардио вы можете использовать аэробные занятия в фитнес зале. В домашних (а скорее уличных) условиях вы можете заниматься бегом, плаванием, кататься на велосипеде, лыжах и коньках. Кардио упражнения заставляют организм активно сжигать лишний жир.

Чтобы добиться идеального животика не обойтись без силовых упражнений. Самый проверенный и эффективный способ — качать пресс. Упражнений на брюшной пресс множество.

Это могут быть и классические скручивания, и подъемы ног, и велосипед, и ножницы. Упражнения можно выполнять в тренажерном зале с использованием специального оборудования и в домашних условиях. Если вы выбрали второй вариант, то обязательно почитайте статьи по этой тематике и посмотрите видео. Но лучше все-таки получить консультацию и хотя бы на первоначальном этапе заниматься под руководством тренера.

И еще пара слов

Не забывайте об осанке. Как только вы выпрямите свою спинку, поднимите голову, распрямите плечи, тут же визуально пропадет пара-тройка (а может и больше) сантиметров с вашей талии. К тому же красивая осанка ведет к правильному кровообращению и позитивно влияет на работу всех внутренних органов.

Ну и на десерт — делайте упражнение «вакуум» для живота. Оно не только прекрасно прорабатывает мышцы пресса, но и позволяет уменьшить объем талии на пару сантиметров благодаря лучшему тонусу прямых мышц кора.

Дополнительным средством для того, чтобы привести кожу и мышцы в тонус является массаж. Он активизирует кровообращение, происходит насыщение покровов кислородом. Для массажа можно использовать масла с витаминами. Особенно полезным для упругости кожи будет витамин Е.

Поверьте, все эти способы не только позволят вам избавиться от ненужных отложений. Они приведут организм в хорошее физическое состояние. Полюбите себя и свое тело, заботьтесь о нём. А я буду продолжать помогать вам в этом. Подписывайтесь на мой блог, рассказывайте друзьям. Пока!

Вконтакте

Facebook

Google+

Одноклассники

fit-ness24.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.