Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Дыхательная гимнастика для похудения


Дыхательная гимнастика для похудения

Обычное повседневное дыхание поверхностно, оно не удовлетворяет в полную силу потребности человеческого организма. Нарушения питания организма кислородом замедляют все процессы. Дыхательная гимнастика для похудения — безопасный метод устранения избыточных липидных отложений, она не требует ограничений в употреблении еды и изнурения физическими нагрузками.

Польза

Нет сомнений в пользе дыхательных техник. Преимущественно, это многовековая практика восточных народов. Миллионы людей со всего мира испытали эти методы на себе. Имея избыточный вес, независимо от возрастной категории, осложняется качество жизни и происходит сбой в системах и органах. Методики специального дыхания при выполнении рекомендаций по исполнению, активируют значимые для похудения и для полноценной жизни функции:

  • Угнетают желание есть;
  • Улучшают пищеварительный процесс;
  • Расщепляют липидные накопления;
  • Тонизируют;
  • Способствуют укреплению барьерных функций в организме.

Для ускорения процесса сжигания липидов затрачивается 15 минут на дыхательные упражнения для похудения.

Виды

Разработано много разновидностей дыхательных упражнений. Заинтересованный человек может подобрать технику с учетом своих возможностей и индивидуальных предпочтений. Наиболее популярные и широко применяемые описаны ниже.

Бодифлекс

В Программу входят: аэробное дыхание и подбор специально разработанных упражнений-поз. Выполняя все действия плавно, в медленном темпе, создается большая нагрузка, чем при пробежке либо посещении спортзала. В процессе исполнения программы применяют диафрагмальное дыхание, сопровождающееся громкими звуками. Выполняя дыхательную гимнастику, воздух пропускают через нос, выдыхают — через рот и одно дыхательное движение продолжается до 22 сек.

Техника дыхания:

  • Губы вытягивают вперед, чуть округляют. Выдыхают весь воздух, после чего стремятся выдохнуть все остатки;
  • Быстро и глубоко вдыхают поток воздуха;
  • Дыхание удерживают (3 сек.);
  • Широко открывают рот, напрягают диафрагму и мышцы брюшины, делают выдох, сопровождая звуком «п-а-х-х»;
  • На 8 счетов задерживают дыхание. Живот втягивают, насколько это возможно;
  • Осуществляют вдох на полную силу, расслабив мышечную мускулатуру. Должен получиться звук «с-ш-ш».

Эффективность дыхания для похудения замечена после первого занятия. Улучшается циркуляция крови, организм насыщается кислородом. Происходит интенсивное расщепление липидов, улучшается психоэмоциональное состояние. Отмечается улучшение общего состояния организма, ощущается заряд бодрости и прилив энергии.

В бодифлекс включают три вида физических нагрузок:

  • Изометрические — развивающие одну группу мышц;
  • Изотонические — прорабатывающие несколько групп;
  • Растяжка.

Таким образом, выполняя правильное дыхание для похудения, добиться необходимого эффекта не составит большого труда.

По средствам аэробного дыхания кислородом насыщается каждая клетка, что способствует ускорению метаболических процессов, улучшению лимфотока и выводу токсических соединений.  Во время выполнения упражнений, желудок более интенсивно сокращается, его объем становится меньше. Из-за активного расщепления, подкожный слой жира постепенно исчезает.

В результате:

  • Уменьшается объем тела;
  • Разглаживается целлюлит;
  • Запускается полноценная работа всех систем организма;
  • Происходит регенерация кожных покровов и омоложение;
  • Тело становится более пластичным.

Для выполнения упражнений не требуется затрат большого количества времени. Это универсальный комплекс, не имеющий возрастных ограничений.

Ни одна интенсивная тренировка (бег, аэробика) не даст такого результата как час бодифлекс. За тренировку дыхательной гимнастики сжигается 3500 ккал, а за 7 дней занятий уменьшаются объемы до 10 см.

Перед тем как сделать выбор в пользу бодифлекс, стоит ознакомиться с противопоказаниями, не всем можно применять настолько высокую нагрузку.

От техники бодифлекс придется отказаться при:

  • Патологических изменениях в миокарде и кровообращении;
  • Артериальной гипертензии;
  • Наличии имплантатов в позвоночнике и после операций на позвоночнике;
  • Воспалительных процессах, протекающих в острой форме;
  • Инфекционных заболеваниях;
  • Хронических патологиях, протекающих с обострениями;
  • Новообразованиях;
  • Кровотечениях любой этиологии.

Важно! Чтобы не спровоцировать приступ тошноты и рвоты, перед выполнением комплекса бодифлекс стоит отказаться от приема пищи. Интервал между занятием и употреблением еды — около 3-х часов, но не менее 1,5 часа.

Необходимо понимать, что освоение техники требует терпения и времени. Полноценные занятия возможны лишь после 4-х недельных тренировок.

Оксисайз

Оксисайз — одна из новейших техник, отличается от других более мягким подходом. Такой комплекс дыхательных упражнений подходит всем, так как к нему отсутствуют противопоказания. Лучших результатов удается достигнуть людям с излишним скоплением липидных наслоений. На борьбу с мышечной массой, метод не рассчитан.

Как правильно дышать:

Выполняя техники, совмещают непрерывное дыхание диафрагмой и нагрузку на конкретные группы мышц. Дыхание выполняют таким образом:

  • Вдох;
  • Троекратный выдох;
  • Выдох;
  • Троекратный вдох.

Задерживать во время занятий дыхание не следует. Во время тренировок нет техник, требующих втягивать живот. Стресс от оксисайз для организма минимальный.

Выполняя систематически такую технику, решают проблему лишнего веса. Глобальных перемен в потере веса достигнуть сложно, но следует заметить, что у методики цель заключается в уменьшении объемов тела. Лучших результатов удается достигнуть при корректировке рациона. Создатель методики рекомендует питаться 4 раза, преимущественно натуральными продуктами. Калории потребляемой пищи не должны быть более 1700.

В результате занятий происходит корректировка фигуры, избавление от подкожного жира и устранение участков с целлюлитом. Сброс лишнего веса положительно воздействует на общее состояние организма.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Такую методику разработали для медицинских целей. Комплекс упражнений хорошо поддерживает органы дыхания и налаживает дыхательную функцию. Гимнастика Стрельниковой отличается интенсивностью. В ней присутствует много быстрых движений, выполнив которые, стремятся вдыхать воздушные потоки, не позволяя расширяться грудной клетке.

Для получения необходимого результата необходимо придерживаться рекомендаций:

  • Особенное внимание следует уделять вдоху. Он делается резко и сопровождается шумом, схожим со шмыганьем;
  • Выдох — следующий шаг после вдоха. Задерживать дыхание не следует. Процесс происходит вполне естественно;
  • Задается темп строевого шага, при этом все основные действия выполняются на вдохе;
  • Силу нагрузки, подходы и вдохи, увеличивают постепенно. Количество подходов должно быть всегда кратно количеству вдохов;
  • На отдых между упражнениями затрачивается не более 5 сек.

В результате тренировок ускоряются обменные процессы в организме, кровь насыщается кислородом, а это способствует:

  • Активации метаболических процессов;
  • Расходу скоплений внутренней энергии;
  • Устранению застойных явлений;
  • Улучшению кровообращения и циркуляции лимфотока;
  • Расщеплению липидного слоя. Жир преобразуется в энергию;
  • Становится стабильным психоэмоциональное состояние;
  • Повышается тонус.

Выполняя упражнения с дыханием по Стрельниковой, достигают стабильных результатов. Достигнув цели, необходимые параметры не теряются со временем.  Кроме того, что фигура становится изящной, организм становится здоровее, укрепляются барьерные функции организма, исключается развитие серьезных недугов. Несмотря на массу положительных качеств, комплекс дыхательных упражнений Стрельниковой имеет ряд противопоказаний:

  • Сложные случаи патологических процессов;
  • Острые течения недугов, сопровождающиеся гипертермией;
  • Тромбофлебиты, протекающие в острой форме.

Придерживаясь такой системы, добиваются хороших результатов, но не следует забывать о сбалансированном рационе и полезных продуктах питания.

Китайская гимнастика цзяньфэй

Применяя дыхательную гимнастику для похудения цзяньфэй, избавляются от желания есть либо значительно притупляют это назойливое ощущение. Дыхательная система проводится с применением брюшного дыхания. Одновременное выполнение трех упражнений и диафрагмального дыхания является основной методики.

Стоит подчеркнуть, что такие упражнения — это целая философия, позволяющая создать красивое тело и гармонию души. Перед выполнением комплекса важно отключиться от посторонних мыслей. Все что важно в момент выполнения — это цель и метод ее достижения.

Техника выполнения – полезные действия:

Цзяньфэй — это постепенное совмещение верхнего и нижнего дыхания:

  • «Волна» — вдыхают неспешно и глубоко, приподнимают грудную клетку и втягивают брюшину. Задерживаются в таком положении секунду, после чего выдыхают, выпячивая живот и втягивая грудь. Дыхательное упражнение подавляет желание кушать, помогает быстро насытиться, удовлетворить чувство голода;
  • «Лягушка» — поочередно проделывают вдох-выдох ротовой полостью и носом, удерживая дыхание на 3-5 сек. На этом этапе ощущается полное заполнение живота воздухом. Таким образом, налаживается движение крови в организме, стимулируется метаболизм, настраивается пищеварительная функция;
  • «Лотос» — дыхательную технику выполняют троекратно. Первые 5 мин. осуществляется контроль за вдохом и выдохом. Дыхание должно быть глубоким, неспешным, не приводить к движению грудной клетки и брюшины. На следующем этапе 5 минут дыхания происходит в произвольной форме. Третий этап похож на первый, расслабляющий выдох. Далее, на протяжении 10 последующих минут дышать естественно и не принужденно. «Лотос» придает сил, устраняет усталость, тонизирует и налаживает психоэмоциональное состояние.

Придерживаясь рекомендованной техники дыхания для похудения, корректируют фигуру, сбрасывают лишний вес и положительно влияют на здоровье.

В результате систематических занятий обеспечивается дыхательная функция органов и тканей, соответственно нормализуется водно-солевой баланс, укрепляется иммунитет, улучшается метаболизм.

Выполняя упражнения систематически, согласно рекомендациям, получают плавное избавление от лишнего веса. Все процессы запускаются уже после первых занятий. Но ощутимый результат (10-12 кг.) замечают после 3-х месяцев дыхания по такой технике.

Противопоказания:

  • Период вынашивания плода;
  • После оперативного вмешательства;
  • Патологии позвоночного столба;
  • Предрасположенность к внутренним кровоизлияниям.

«Лотос» — осана для медитации. Ее выполняют до приема пищи или после. Ограничений относительно еды нет. Если говорить о «волне» и «лягушке», то упражнения выполняют натощак.

Цигун

Цигун — это продукт даосских психопрактик. Традиционные упражнения выполняют с целью восстановления здорового баланса между душой и телом. В них включены различные методики, но если речь идет об избавлении от лишнего веса, технику дыхания следует сочетать со специальным диетическим питанием.

Диета имеет свои принципы и в ней важно, чтобы соблюдалась гармония вкусов. От мяса следует отказаться, а также важно, чтобы в процессе потребления пищи не было перенасыщения. Последний прием пищи должен быть за 4 час до сна.

Важно научиться правильно дышать, так как в этой системе много типов дыхания. Ниже представлены лишь некоторые из них (основные).

Техника дыхания:

  • Естественное — мягкое продолжительное дыхание, неглубокое и свободное;
  • Брюшное (прямое). В процессе дыхания принимает участие живот, он выпячивается при вдохе и втягивается при выдыхании;
  • Обратное – выполняется аналогично прямому, но с точностью наоборот. При вдыхании брюшные мышцы втягиваются, при выдыхании, выпячиваются;
  • С задержками – после вдоха либо выдоха. Продолжительность интервала может быть произвольной;
  • Латентное называют еще нитевидным, так как дыхательная техника практически невидима для окружающих.

Цыгун – серьезное направление, элементы которого черпают для своих тренировок фитнес тренеры. Упражнения, делят на категории:

  • На статику;
  • На динамику;
  • На баланс.

Подход к каждому из предлагаемых упражнений не терпит суеты, но нуждается в интенсивной проработке.

Каждый элемент тренировок способствует обогащению крови кислородом, снимается стресс и чрезмерная раздражительность, стимулируются метаболические процессы. Выполняя систематически дыхательный комплекс, предотвращают появление многих недугов и излечиваются от патологий, спровоцированных ожирением. В процессе похудения кожа подтягивается и становится более эластичной и упругой.

Цзыгун — применяют для устранения конкретных проблем. Возможности этой дыхательной гимнастики безграничны.

Кому противопоказаны такие упражнения:

Уставший организм, несоблюдение режима дня и отдыха, эмоциональные потрясения – повод отменить зарядку. Эффект ощущают лишь в спокойном состоянии.

Противопоказания:

  • Усталость организма;
  • Нервные расстройства;
  • Дисфункции опорно-двигательного аппарата;
  • Аномальное развитие оси позвоночника;
  • Обострение хронических недугов;
  • Терапия препаратами сильного действия;
  • После оперативного вмешательства;
  • Гипертермия либо гипотермия и большим отклонением от нормы;
  • Профессиональный спорт, сильные нагрузки.

Противопоказаний нет, если упражнения проводят под бдительным контролем Мастера.

Общие правила выполнения дыхательной гимнастики

Все дыхательные упражнения эффективны, необходимо просто их выполнять правильно и систематически. Они должны дополнить привычный жизненный уклад, а для этого важно длительное время не прерывать курс лечебной гимнастики. Также общими правилами для всех дыхательных упражнений является:

  • Хорошее настроение, стабильное психоэмоциональное состояние;
  • Доступ потока свежего воздуха. Лучший эффект достигается занятиями в парке, лесу, на берегу водоема;
  • Начало занятий с самых легких упражнений и постепенное наращивание нагрузки;
  • Сосредоточенность на дыхании;
  • Неспешность в выполнении упражнений;
  • Неприятные ощущения, дискомфорт – повод прервать тренировку и проконсультироваться с врачом.

Отзывы и результаты похудевших

Виктория, 27 лет

Дыхательными техниками заинтересовалась пять лет назад, когда врач сказал, что причина бесплодия — мое ожирение. На самом деле главное научиться дышать размеренно, как требует того методика и результат обязательно появится. Когда видишь первые подвижки, процесс затягивает. Я и сейчас делаю дыхательные упражнения для похудения живота. За время, потраченное на выполнение, удалось избавиться от 15 кг. и заметно стали меньше объемы талии и бедер. Сейчас меня все устраивает, это притом, что со спортом дружба не сложилась и в еде себе не отказываю.

Владимир, 39 лет

С детства болею легочными заболеваниями, с методиками лечебного дыхания знаком давно. Когда появилась проблема с лишним весом, вспомнил о дыхательной гимнастике Стрельниковой для похудения. Всегда после таких упражнений чувствую себя бодрым и подтянутым. Лишний вес сбросил, но продолжаю заниматься. Лучше потратить 15 минут в день и чувствовать себя здоровым, чем тратиться на таблетки из-за собственной лени.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

fitnessdietu.ru

Дыхательная гимнастика для похудения живота

В наше время многих людей волнует тема безболезненного и приятного похудения. Есть много способов: диеты, упражнения, косметические средства для снижения веса… Но в последние несколько лет общество стало интересоваться альтернативными методами, один из которых — дыхательная гимнастика. Что это за явление? Откуда оно пришло? Давайте разберёмся.

Дыхательная гимнастика по своей сути является целым комплексом различных упражнений, направленных на нормализацию состояния и организма в целом. «Побочный» эффект регулярных занятий дыхательной гимнастикой — снижение веса, упругость кожных покровов и хорошее самочувствие. Кроме того, дыхательная гимнастика снижает аппетит, дарит бодрость и заряд энергии на весь день, повышает иммунитет, а также стабилизирует процессы нервной системы.

Данный вид гимнастики практически не имеет противопоказаний и может быть полезен многим людям, желающим сбросить лишний вес без усилий.

Суть дыхательной гимнастики состоит в размеренных вдохах и выдохах, а иногда и гипервентиляции, что способствует насыщению организма кислородом и даёт мозгу дополнительный тонус. Многие люди говорят, что после гимнастики им становилось легче думать и принимать решения, а некоторые даже начинали мыслить по-другому, более оригинально. Более того, насыщение кислородом приводит к нормализации метаболизма, а это уже немаловажный факт в пользу данного вида гимнастики.

Противопоказания

Однако дыхательные упражнения следует выполнять с осторожностью тем людям, у которых имеются нижеперечисленные проблемы:

  • Гипертония;
  • Сколиоз, кифоз и другие проблемы с позвоночником и спиной;
  • Камни в желчном или почках;
  • Если вам нет 16-ти или вы старше 60-ти.

В остальных случаях вы сможете применять дыхательную гимнастику когда угодно и где угодно. Она не требует особого режима питания или строгих диет, важно лишь соблюдать режим выполнения упражнений и вы увидите, как через 2 месяца вы станете стройней и сбросите от 8 до 10 килограмм!

История возникновения

Дыхательная гимнастика является древней техникой, её истоки берут начало в Индии и Китае. Тогда она использовалась в лечебных целях при лёгких и тяжелых заболеваниях. Также некоторые техники, к примеру, гимнастика Анкхара возникли в древнем Египте. Считалось, что регулярное выполнение данной практики преобразует вредные вещества организма в полезные, добавляет энергии и жизненных сил.

Всем известна практика цигун, которая тоже пошла из Китая. Цигун способствует развитию гибкости и плавности, восстановлению нормального обмена веществ в организме. Ещё в древних цивилизациях считалось, что обретя власть над своим дыханием, можно приобрести долголетие и крепкое здоровье. На первый взгляд кажется, что управлять своим дыханием проще простого, но это не так. Для освоения данного навыка раньше могли учиться годами. Но так как современный человек — занятое создание, мы научимся основам управления, которые помогут вам нормализовать метаболизм и привести к похудению.

Подготовка

Подготовка к дыхательной гимнастике должна быть основательной. Есть несколько факторов, способствующих эффективному выполнению упражнений. Это:

  • Общая расслабленность;
  • Отключение внутреннего диалога (при практике цигун);
  • Занятия должны проводиться на голодный желудок;
  • Отсутствие внутреннего напряжения.

Виды дыхательной гимнастики

Видов дыхательной гимнастики ддостаточно много, но мы приведём только наиболее популярные из них. Это:

  • Цигун;
  • Бодифлекс;
  • Методика Стрельниковой;
  • Методика Пэм Гроут;
  • Оксисайз;
  • Методика Марины Корпан;
  • Пранаяма.

Расскажем о каждой подробней.

Цигун

Это — очень древняя практика, зародившаяся в Китае. Цигун практиковали для профилактики и лечения многих болезней. Для последователей китайской традиции это не просто практика, но искусство, позволяющее работать с потоками энергии внутри человека. Цигун позволяет сбросить вес без лишних усилий или жестких диет, а также оздоравливает и укрепляет иммунитет.

Прежде всего, вы должны быть в расслабленном состоянии. По возможности отключите внутренний диалог, послушайте приятную музыку, можете помедитировать. Когда почувствуете, что вы достаточно расслабились, можете приступать к первым шагам выполнения практики.

Для всех нижеперечисленных упражнений будет одно исходное положение: встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, взгляд — прямо перед собой.

  1. Дракон расправляет крылья. Вдохните. В это время округлите спину до максимума, а после выводите локти вперёд, на выдохе прогибайтесь и отводите плечи с локтями назад. Сделать 10 повторений.
  2. Гусь, вытягивающий шею. Вдохните, вытяните шею вперёд. Чтобы вам было легче, представьте, как это дедлают гуси. На выдохе возвращайте голову в начальное положение. Сделать 10 повторений.
  3. Журавль, выходящий из воды. Вдохните и поднимете одну ногу, подтянув её к корпусу руками. Выдохните, опустите. Сделайте то же самое со второй ногой. На каждую ногу — 5 повторений.

Бодифлекс

Бодифлекс — это одна из наиболее эффективных дыхательных гимнастик, построенная на постановке дыхания и физической нагрузке. Данный вид гимнастики имеет под собой основу аэробного дыхания, которое помогает насытить кровь кислородом, вследствие чего нежелательные жиры расщепляются быстрей. Гимнастика также помогает бороться с целлюлитом.

Прежде всего, вам нужно научиться правильно «опустошать» свои лёгкие. Вы должны уметь выдыхать практически весь воздух. Чтобы у вас это получилось, сложите губы трубочкой. Когда вы выдохнете весь объем воздуха, просто сомкните губы.

После этого вам нужно научиться быстрому вдоху через нос. Здесь важен эффект шума: вдох должен быть шумным и громким. Попробуйте сделать резкий вдох, стараясь втянуть как можно больше воздуха за небольшой отрезок времени. Когда вы наполните свои лёгкие, подержите воздух в себе.

Следующий шаг — диафрагмальный выдох. Здесь второй этап плавно переходит в третий. Вам нужно вытолкнуть весь воздух, но сделать это с помощью диафрагмы. Итак, откройте рот как можно шире, а после резко напрягите дафрагмальные мышцы и мышцы пресса. Таким образом, весь воздух вытолкнется самостоятельно. За счет напряжения мышц живота идёт нагрузка на проблемные участки тела, а следовательно — корректировка и сжигание отложений.

Гимнастика Стрельниковой

Данный вид гимнастики популярен как за рубежом, так и в России. С помощью гимнастики Стрельниковой вы сможете не только похудеть, но и оздоровиться, укрепить свой иммунитет и наладить эмоциональное состояние. Рекомендуется выполнять упражнения под присмотром тренера, однако простые упражнения вы сможете делать и дома.

Упражнение «Ладошки»

Разминочное упажнение. Исходное положение: станьте ровно, руки согнуть в локтях (локти смотрят вниз), ладони смотрят вперёд. Для начала вам необходимо сделать 4 шумных вдоха через нос, в это время сжимая ладони в кулаки. Сделайте пятисекундную паузу и сделайте ещё 4 вдоха. Всегда требуется сделать 24 подхода, итого — 96 вдохов. Выдыхать рекомендуется плавно и тихо.

«Погончики»

Исходное положение: станьте ровно, сожмите руки в кулаки и прижмите их к животу на уровне пояса. Вдохните и вытолкните вниз (к полу) кулаки. Плечи в это время не напрягаются. Сделать 12 раз по 8 вдохов.

Гимнастика не рекомендуется тем людям, у которых есть существенные проблемы со спиной.

Гимнастика Пэм Гроут

Гимнастика от Пэм Гроут полностью ориентированы на похудение и осуществляются за счёт дыхания с помощью диафграмы. Её методики являются эффективными и полезными для общего состояния организма.

Комплекс упражнений «Королева пляжа»

  1. Для начала вам нужно полностью наполнить лёгкие воздухом, параллельно выпячивая живот. Во время выдоха считайте до четырёх: заканчивайте вдох, как только досчитаете. Далее задержите дыхание на шестнадцать счётов, а после медленно и плавно выдыхайте весь воздух на восемь счетов, не забывая втягивать живот.
  2. Второе упражнение рекомендуется делать в положении лежа. Ложитесь на спину, поднимите руки за голову и плавно выдыхайте, считая до шести. После сделайте быстрый вдох и выдохните снова на шесть счетов. Проделывайте комплекс 6 или более раз.

Оксисайз

Автор техники оксисайз — Джил Джонсон. Методика имеет в себе основу, состоящую из непрерывного диафрагмального дыхания и физических упражнений. В отличии от других видов гимнастики, оксисайз могут делать гипертоники, так как выполнение упражнений влечёт за собой снижение артериального давления. Также эти упражнения доступны людям, страдающим от диабета и болезней суставов.

Технология выполнения оксисайз очень схожа с бодифлексом.

Гимнастика Марины Корпан

Полностью ориентирована на похудение и основана на аэробном дыхании. Гимнастику проводят утром натощак, но если у вас нет времени, то можете сделать её и вечером, главное условие — не ужинайте за 2 часа до тренировки. Состоит из таких упражнений:

  1. Исходное положение: опустите копчик и подвиньте таз вперёд.
  2. Медленно вдыхайте воздух через нос и попробуйте наполнить воздухом живот.
  3. Несильно втяните живот.
  4. Сделайте три коротких вдоха небольшого количества воздуха, подтягивая живот.
  5. Губами сделайте небольшую щель, а после совершите сильный и длительный выдох, ещё больше подтягивая живот.
  6. Сделайте три коротких выдоха, ещё больше подтягивая живот.

Повторять все упражнения 4 раза.

Пранаяма

Название походит от слова «прана» — жизненная энергия. Одна из древнейших техник управления энергией, пользуется популярностью у йогов. Пранаяма используется для очищения тонких тел и организма в целом от ненужной информации и загрязнения. Сейчас мы рассмотрим Капалабхати — отличную дыхательную методику для быстрого похудения.

Исходное положение. Сядьте на ровную поверхность (лучше на пол). Если вам неудобно сидеть прямо на полу, можете подстелить йогический или просто резиновый коврик. Примите позу лотоса или сядьте на пятки, выпрямите спину, не округляйте её. Расслабьтесь.

Сделайте выдох через нос, одновременно подтягивая живот внутрь, к позвоночнику. После этого попробуйте расслабить живот. Если вы всё сделали правильно, воздух автоматически поступит в лёгкие, вы это почувствуете. Повторите это упражнения пару раз, для вас сейчас важно научиться управлять дыханием и найти баланс.

Переходим ко второму этапу. Вы должны научиться быстро двигать животом. Втяните его как можно быстрей, делая выдох, расслабьте мышцы, вдохните. Повторяйте гимнастику 10 раз.

Советы

  1. Если вы хотите достичь максимально быстрого и качественного результата, совмещайте дыхательные практики с физическими нагрузками и пересмотром режима питания.
  2. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас имеется предрасположенность к болезнями, при которых противопоказано заниматься дыхательными упражнениями.

justfitnes.ru

Дыхательная гимнастика для похудения: виды, упражнения, видео

Найти наипростейшие и доступные способы похудеть хотят многие. Но далеко не все готовы посвятить себя спорту, диетам, то есть вложению денег в тренеров, диетологов.  Интересное ноу-хау в вопросе похудения – дыхательная гимнастика. Как уверяют разработчики методик, она способна не только уменьшить вес, но и повысить эффективность восстанавливающей физкультуры после травм, улучшает работу сердца и кровоток, головного мозга. Это только лишь часть того, что дает гимнастика для дыхания.

Цели гимнастики

Каждая определенная методика основывается на индивидуальном принципе выполнения конкретного упражнения для дыхания, но кислородное насыщение организма – общая цель. Достаточное его количество приводит к улучшению метаболизма, сжиганию нежелательной жировой ткани.

Вместе с использованием «кислородной гимнастики», будет актуальным:

  • пересмотр стиля питания;
  • ведение активного образа жизни;
  • отказ от вредных привычек.

Первые результаты от проведения гимнастики можно ожидать в том случае, если нормализуется обмен веществ. Четкое следование рекомендациям по воплощению дыхательной техники на практике (что отличаются в методиках) играют немаловажную роль: длительность, периодичность дыхательного цикла, глубина, скорость. Избегать для занятий помещений с пылью и с присутствием посторонних запахов.

Выполняя определенные действия каждой методики, можно достичь следующего:

  • положительная динамика в расщеплении жира;
  • снижение аппетита, притупление чувства голода;
  • общее укрепление иммунной системы;
  • стойкость нервной системы;
  • улучшение самочувствия.

Разработчики методик не рекомендуют выполнять упражнения через силу, а при наличии проблем с дыханием во время выполнения упражнений, подобрать другие, более щадящие.

«Цзяньфэй»

Китайская методика объединяет три цикла – «лотос», «лягушка» и «волна». Эффект не рассчитывают увидеть в ближайшее время, но упорство и систематичность может привести к снижению нежелательного веса.

«Волна»

Упражнение направлено на уменьшение аппетита. Его следует выполнять перед тем, как начать прием пищи.

Упражнение «Волна»
  1. Лечь на спину, согнув ноги в коленях, ступни плотно поставить на пол.
  2. Положить ладонь на живот, а вторую на грудь.
  3. Глубоко вдохнуть, при этом рукой на животе помочь себе сделать вдох грудью, слегка вдавливая живот, чтобы максимально воздух зашел в легкие. Рука на груди при этом не мешает вдоху.
  4. Задержать дыхание на несколько секунд, время контролируется личными ощущениями.
  5. Выдыхать, расслабив руку на животе (он должен при этом как бы надуваться). Рука на груди помогает выпускать из легких воздух.

При циклах дыхания будут подниматься то диафрагма, то грудь, визуально процесс напоминает волну. Повторить 40 раз.

«Лягушка»

Полезная практика для восстановления нервной системы кроме того, что благодаря этому упражнению можно сбавить в весе.

Выполнение «Лягушки»
  1. Сесть на невысокий стул, ноги слегка расставить. Угол согнутых колен — не больше 90⁰. На момент выполнения необходимо сконцентрироваться на дыхании.
  2. Облокотиться на колени, руку сжать в кулак (мужчины — правую, женщины – левую).
  3. Второй рукой сделать обхват кулака сверху. Опереться лбом на кулак. Добиться расслабления.
  4. Начать вдох диафрагмой. Выдыхать следует по очереди – ртом/носом. Приветствуется задержка дыхания после вдоха (до 5 сек), продолжительность циклов – около 15 мин, периодичность — 3 раза в день.

Вместо стула можно использовать бескаркасное кресло или фитбол. Если при выполнении есть сложности с дыханием (заложен нос, болит горло), то продолжительность сеанса можно сократить и делать не глубокие вдохи, чтобы не было много выдыхаемого воздуха.

«Лотос»

Выполняют упражнение на стуле, пуфе, кресле-мешке, но с условием, чтобы была небольшая высота. Изюминкой упражнения – восстановление организма.

Упражнение «Лотос»
  1. Сесть в позу лотоса. Перед животом положить руки так, чтобы ладони были развернуты вверх. Подложить одну ладонь под другую (женщины — левую сверху, а мужчины – правую).
  2. Сидеть с ровной спиной, закрыть глаза, опущенным подбородком. Делать в 3 этапа:
  • Выполнять циклы дыхания на протяжении 5 минут плавно, не спеша. Грудная клетка или диафрагма не должны подниматься в этот момент;
  • Выровнять дыхание, добиться беззвучности и равномерности. Продолжительность – 5 минут;
  • За 10 мин необходимо максимально комфортно совершать дыхательные циклы, при этом сосредоточиться на дыхании.

Не обязательно выполнять всех упражнений Цзяньфэй. Их необходимо выбирать в зависимости от цели. https://www.youtube.com/watch?v=Wkoc3gbEa8k

Методика Стрельниковой

Автор методики (преподаватель вокала) для своих учеников разработала особый метод для расширения объема легких. Сутью этой техники считают сжимание грудной клетки и сопротивление легких к ней.

Главное упражнение – резко и глубоко вдохнуть, затем неспешно выдохнуть. При похудении оно имеет малую ценность (не снижает аппетит и не уменьшает объем съедаемого, не улучшает метаболизм и не сжигает калории). Ее включают в комплекс физических упражнений как дополнение.

При занятиях на кардиотренажерах или просто при беге, используют технику резкого вдоха для обеспечения достаточного кислорода в крови. Это необходимо для улучшения сжигания лишнего жира. Рекомендуется делать упражнения перед физическими нагрузками, чтобы «запустить» организм.

Главная идея – научиться делать быстрые и глубокие вдохи, при этом выдохи не имеют значения. Научившись делать такие вдохи, их позже можно сочетать с физической нагрузкой.

Упражнения для дыхательной гимнастики Стрельниковой

Система гимнастических упражнений, при которых используется система быстрого вдоха, позволяет кислороду достигнуть всех внутренних органов.  Подходов — 1-2, по 10-15 раз за один подход. Вдохи приходятся на исходное положение при выполнении упражнения.

  1. Поворот головы. Расслабить руки, плечи опустить, ноги поставить для устойчивости в удобном положении. Выполнять повороты головы. Выдох – при повороте.
  2. Наклоны головы влево/вправо. Выдох – при наклоне.
  3. Маятник головой. Выдох – при закидывании головы назад или вперед.
  4. Перекат. Встать ногами шире плеч. Руки сцепить в «замок» на уровне груди. Согнув колени, выполнять перекаты бедра вправо и влево. Делать вдохи при положении туловища прямо, на перекатах – выдох.
  5. Передний шаг. Высоко поднимая бедро, опускать ногу на исходное место. Вдыхать при исходном положении, выдыхать при поднятии.
  6. Задний шаг. Сгибая ногу в колене, поднимать ее вперед, а ступать назад.

Легкие упражнения приучат делать хоть минимальную разминку (эффективно при решении начать делать физические нагрузки), отрегулируют дыхание при выполнении нагрузок, улучшат кровообращение. После простого комплекса разминок, их следует усложнить.

Варианты разминок
  1. Наклоны в разные стороны, вращение туловища, бедер.
  2. Махи ногами.
  3. Наклоны с растяжкой поясницы (согнуть и сцепить руки, наклоняться вперед). Выдох при каждом наклоне.
Более усложненные упражнения, что выполняются с дыхательной гимнастикой

Такую гимнастику можно выполнять людям разного возраста, независимо от предыдущего опыта занятий.

Оксисайз

Правильное дыхание, которое обеспечит данная методика, поможет скорректировать вес и общую форму. Дополнительно необходимо отрегулировать график приема пищи и продукты. Оптимально подойдет стандартная система ПП (ничего жареного, соленого и перченого, копченого, с добавками и т.д.).

Рассчитаны занятия на применение различных упражнений в течение пяти недель. При этом ключевое значение отдают дыханию.

Вдох

Сделать правильный дыхательный цикл получится не сразу, но вскоре он войдет в привычку, и не будет вызывать сложности.

Вид ягодиц при выполнении дыхательного упражнения
  1. Вдохнуть носом резко. Использовать при вдохе диафрагму.
  2. Улыбнуться и вдохнуть носом.
  3. Расслабиться.

При вдохе втянуть живот, задержать дыхание, покачать бедрами снизу вверх по диагонали. Ягодицы напрячь, низ таза тоже. За 3 раза сделать дополнительные вдохи.

Выдох

Губы при выдохе

Сформировать губы при выдохе в виде трубочки. Под грудью будет ощущаться тяжесть. Голову при этом не опускать. Ягодицы оставить втянутыми. При выдохе делать большие усилия, чтобы напряглись мышцы живота и пресса. Затем три раза сделать резкие выдохи. Если сделать это трудно, то можно помочь рукой и прижимать живот.

Помощь при выдохе

Сделать комплекс 30 раз. Эффективность проявится в том случае, если выполнять его ежедневно. Дополнительно подключают и физические упражнения.

Бодифлекс

Упражнения выполняются натощак. При практике бодифлекса, голод не приветствуется. В течение дня необходимы некалорийные перекусы.

Система дыхания

  1. Глубоко вдохнуть, потом выдохнуть.
  2. Вдохнуть интенсивно воздух.
  3. Хорошо выдохнуть (резко).
  4. При максимально втянутом животе (при полном выдохе), задержать дыхание.
  5. Вдохнуть.
Задержка дыхания с втянутым животом

Можно использовать данную систему дыхания с физическими нагрузками. Для разнообразия используют и такое упражнение:

  1. Выдохнуть через губы трубочкой.
  2. Через нос вдохнуть быстро воздух.
  3. Широко открыть рот и выдохнуть.
  4. Втянуть живот, закрыть рот.

Повторять упражнения вместе с физическими нагрузками. Это может быть набор несложных движений для утренней зарядки. https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Холотропное дыхание

Данная техника основана на психологическом аспекте, где кроме упражнений, человек должен испытывать определенные переживания. Это вспоминания о прошлом, мысли о создании Вселенной, пространстве и времени и т.д.

Мышление при дыхании

Во время занятий, ставят направляющую музыку для того, чтобы максимально достичь переживаний и эмоций (они могут быть разными). Сама техника дыхания не сложная, но для организма непривычная. Дышать нужно очень часто и связно, пауз между вдохом и выдохом нет.

Занятия по холотропному дыханию лучше проводить под присмотром инструктора, который введет человека в состояние переживаний, что достают из глубины психики. Методика разработана для телесного и эмоционального раскрепощения, что помогает проникать кислороду во все органы и части тела. Лишний жир сжигается, а внутренние органы начинают лучше функционировать.

Многие техники дыхания пришли к нам вместе с йогой, где необходима концентрация и управление дыханием. Каждое упражнение сопровождается своими дыхательными циклами, которые помогают организму наполняться кислородом и сжигать лишние жировые отложения.

Оценить:

Средний рейтинг / 5. Оценок:

www.ladywow.ru

Дыхательная гимнастика для похудения

Современный мир ушел настолько далеко, что теперь легко можно говорить об искусственном интеллекте. И не только наука с техникой развиваются, но и люди умудрились использовать каждый шанс, чтобы похудеть. 

Не нужно убивать себя в залах, приходить с работы и добивать тяжёлыми упражнениями, или ограничивать себя в том, что приносит Вам радость. Нужно просто пятнадцать минут уделять интенсивному дыханию, что поможет не только похудеть, но и оздоровиться.

Суть и потребность в дыхательной гимнастике

Сама методика пустила в корни ещё во времена Древнего Китая и Индии, когда понимали, что правильное дыхание насыщает организм на весь день, и способствует улучшению настроения. Сейчас же она стала популярна на Западе.

Её ценность определяется тем, что из-за наличных глобальных катастроф, наши организмы недостаточно насыщаются кислородом, что является главной причиной заболеваний, ожирения и негатива. Этому способствуют также наши «личные» катастрофы: стрессы, депрессии, плохое настроение, из-за чего наше дыхание становится поверхностным, что сокращает поступление кислорода на девяносто процентов.

1. Бодифлекс (от англ. «BodyFlex»). Автором этой техники является Грир Чайлдерс – обычная американка, которая после родов соскучилась за своей стройной фигуркой. Являет собой комплекс особой дыхательной гимнастики с физическими нагрузками (а именно: аэробными).

Упражнения этого вида можно поделать на три группы: изометрические (для одной группы мышц), изотонические (для нескольких групп мышц) и растягивающие (акцент падает на развитие эластичности мышц и гибкости всего тела). Всего программа состоит из одиннадцати упражнений для тела и двух – для лица.

Особенность этой техники: диафрагмальное дыхание, при котором вдох делаем через нос, а выдох –  через рот. 

Преимущества говорят сами за себя:

• экономия времени – занимает всего двадцать минут от силы;

• очень быстрый и эффективный результат (талия за пять-семь занятий уменьшается на пять сантиметров);

• способствует свежести кожи, и омоложению лица;

• будете обладать небывалой грациозностью;

• уменьшение целлюлита и обретение упругой кожи.

Чтобы быстрее получить желаемый результат нужно просыпаться утром и натощак делать все упражнения.

2.Оксисайз. Основательницей этой методики есть Джил Джонсон. Основное, как и в бодифлексе, диафрагмальное дыхание. Но также есть и отличия: О. не предлагает задержки дыхания, и не требует напряжения пресса, что придаёт более мягкий эффект. Акцент падает на проблемные места, за счет напряжения нужных мышц во время упражнений.

Рекомендуемо диабетикам, гипертоникам, тем, у кого проблемы с суставами.

Плюсы, которые характерны этой программе:

• потеря двух-трёх килограмм лишнего веса;

• полное исчезновение апельсиновой корки;

• улучшение душевного состояния и кровотока;

• способствует достижению максимального уровня либидо.

3. Цзьяньфэй. Пришла к нам с Китая, и открыла её секреты в России Роза Юй Бинь. И состоит эта техника из трёх простых упражнений, названия которым: «Волна», «Лягушка», «Лотос». В основном избавляет нас от чувства голода, что идеально подходит для известных «разгрузочных» дней. В отличии от предыдущих, дыхание, которое здесь используется – брюшное. 

За период до двух месяцев можно похудеть на целых двенадцать килограмм! 

Поговорим о хорошем:

• ускорение метаболизма;

• стабилизация кислотно-щелочного баланса;

• восстановление и нормализация тканевого газообмена;

• укрепление иммунной системы;

• снижение веса и непосредственно омоложение организма.

4. Дыхательная гимнастика Стрельниковой. По названию легко догадаться, кому принадлежит идея – Александре Николаевне Стрельниковой еще в конце тридцатых двадцатого столетия. Самое интересное, что изначально она предназначалась для восстановления голосовых связок. Главный принцип этого комплекса – короткий резкий вдох через нос сопровождается сжиманием мышц грудной клетки. 

Полезно для тех, у кого слабый иммунитет (часто болеют на ОРЗ, бронхит, воспаление лёгких, грипп), а также прекрасная профилактика астмы и половых расстройств.

Польза от дыхательной гимнастики

Как говорится: «Красоте в простоте». Так им самым главным преимуществом является необычайно простые упражнения, которые требуют минимум времени и затрат энергии, взамен на что Вы получаете:

  • притупленное чувство голода, что способствует быстрой потере веса;
  • ускорение метаболизма;
  • помощь в эффективном и непроблематичном расщеплении жировых клеток;
  • новые силы, бодрость и оптимизм, вдохновение жить;
  • улучшенную работоспособность мозга;
  • укреплённую иммунную систему;
  • спокойную нервную систему;
  • осиную талию;
  • вдохновлённые взгляды, которые направлены на Вас.

Причины эффективности данного вида гимнастики

Чтобы заверить Вас в правдивости стольких плюсов, наведём факты:

  1. Происходит оптимизация всасывания питательных веществ в ЖКТ (желудочно-кишечный тракт) благодаря нужному уровню кислорода в нашем организме. Пищеварительная система складывается с маленьких ворсинок, которые обеспечивают усваивание этих витаминов, минералов, жиров, углеводов, белков, аминокислот, которые усиливают обмен веществ. Чтобы обеспечить эффективную работу этих ворсинок, ЖКТ требует кислорода намного больше, чем остальные системы организма человека. Дыхательная гимнастика надаёт такую возможность (поскольку обычно мы дышим только поверхностно, что снижает нужный уровень кислорода на семьдесят процентов, соответственно и метаболизм на тридцать).
  2. Уменьшение излишнего веса в основном зависит от того, насколько быстро преобразует организм жиры в аденозинтрифосфатные молекулы (АТФ). Для того, чтобы этот процесс проходил правильно и организовано, это должно происходить в щелочной среде, где уровень рН (водородный показатель) выше семи. И только глубокое дыхание способно развивать благоприятные условия для поддержки этого процесса.
  3. Дыхательная гимнастика для похудения еще и борется с «вредителями»: помогает быстрее и навсегда выводить из жировых клеток вредные вещества (токсины, пестициды, консерванты и т.д.). Как это влияет на фигуру? Организм, борясь с токсинами, вырабатывает дополнительные жировые клетки и накапливает их, чтобы создать хранилище для вредных веществ. Благодаря тому, что мы глубоко выдыхаем – токсины преобразуются в пары (газы) и удаляются, таким образом мы теряем 70% вредителей.
  4. Глубокое дыхание лишает нас стресса, снижая количество негативных гормонов. Всем известный факт того, что время нервного напряжение вызывает у людей неопределённое желание поесть. Так, 15 минут глубокого дыхания забирает у нас это желание, что можно назвать профилактикой к набору лишних килограмм. 

Кому запрещено заниматься дыхательной гимнастикой

К сожалению, не всем доступен такой выбор, чтобы похудеть. Важно: если хотите начать заниматься этим, то спросите у Вашего лечащего врача не навредит ли это Вашему здоровью. Нельзя проводить дыхательную гимнастику для похудения тем, у кого:

  • травмы головного и спинного мозга;
  • проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
  • наличный остеохондроз;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • тромбофлебит;
  • такие болезни как: пневмония, бронхит, гайморит, неврозы;
  • психические отклонения.

[[[Секрет: нужна ли Вам дыхательная гимнастика? Положите одну руку на живот, а вторую – на грудную клетку. Медленно делайте вдох и выдох через нос четыре раза. Если двигается рука на животе, а на груди остаётся на одном месте, это значит, что у вас брюшное дыхание – идеальный вариант для поступления максимального количества кислорода в организм. Если наоборот – приступайте к дыхательной гимнастике.]]]

[[[ЧИТАЙ ТАКЖЕ:Гимнастика Кегеля для женщин ]]]

feminissimo.ru

Дыхательная гимнастика для похудения - отзывы и упражнения. Виды дыхательной гимнастики для похудения, видео

27 июн. 2014 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

К каким только методам и способам похудения не прибегают женщины, чтобы поддерживать себя в отличной форме, в частности, заботясь о своей фигуре, теле, весе. В последнее время распространенной стала дыхательная гимнастика для похудения. Хотя многие скептически относятся к такой методике, она положительно зарекомендовала себя и нашла сторонников среди желающих похудеть, а очевидные результаты делают ее еще более популярной.

Принцип дыхательной гимнастики

Благодаря дыхательной гимнастике, вы сможете не только улучшить общее состояние организма, но и похудение станет для вас доступным без использования диет. Различные методики и направления дыхательной гимнастики основываются на одном важном принципе: за счет дыхания по специальному методу кислород быстрее и в больших количествах поступает в кровь, ускоряя обмен веществ и способствуя быстрому расщеплению жиров и жировых отложений.

В дыхательной гимнастике преобладает брюшное дыхание над грудным, за счет чего легкие раскрываются больше и способны вместить больше кислорода. Так, за несколько месяцев регулярных занятий объем легких способен увеличиться до 0,3 литров.

В результате проведенных исследований было доказано, что при выполнении дыхательной гимнастики для похудения калорий теряется на 140% больше, чем во время бега трусцой. А также жиры продолжают сжигаться весь день даже после занятий дыхательной гимнастикой.

­­

Виды

На данный момент известно около двадцати видов дыхательных гимнастик для похудения. Различаются они по системе дыхания (вдох-выдох), нагрузкам и выполняемым упражнениям. Но в основе всех методик лежит главный принцип – максимальное насыщение организма кислородом (смотрите схему на фото).

Сейчас известны и широко применяемы такие комплексы физических упражнений, включающие дыхательную часть, как оксисайз, бодифлекс; дыхательная гимнастика Стрельниковой, основанная на поверхностном дыхании; китайская дыхательная гимнастика для похудения – цзяньфэй, упражнения Шаталовой и другие. При выборе методики ориентируйтесь на индивидуальные особенности и выносливость организма.

Рассмотрим более детально методики, которые особенно эффективны в плане похудения.

Бодифлекс

Бодифлекс (BodyFlex) - гимнастика для похудения, разработанная Грир Чайдерс. Упражнения данной методики являют собой сочетание особой дыхательной гимнастики с физическими нагрузками. Основывается бодифлекс на аэробном дыхании, которое максимально насыщает каждую клетку кислородом и благоприятно воздействует на обмен веществ и расщепление жиров.

Выполняется гимнастика в умеренном темпе, не спеша, но в тоже время эффективность ее в несколько раз выше, чем у интенсивных занятий аэробикой. Основные упражнения представлены на фото ниже.

Преимущества бодифлекса:

  • Заниматься по данной методике способны люди разного возраста, телосложения и с разной физической подготовкой.
  • Занятия занимают совсем мало времени – всего 15-20 минут в день, и уже через месяц вы увидите первые результаты.
  • Заниматься бодифлексом можно как на групповых занятиях в зале, так и дома самостоятельно, руководствуясь видео уроками.
  • Методика включает в себя несколько основных упражнений, направленных на тренировку мышц различных частей тела (в том числе шеи и лица).

Не рекомендуется выполнять упражнения из бодифлекса:

  • при беременности
  • при наличии опухоли
  • при кровотечениях
  • в период обострения хронических болезней
  • если были перенесены операции на позвоночнике, или в него вставлены имплантаты
  • при повышенном внутричерепном давлении
  • при наличии сердечно сосудистых заболеваний и патологий

Система бодифлекс - это не только дыхательная гимнастика для быстрого похудения, но и способ поднятия тонус организма, который способствует омоложению, улучшению общего состояния организма и кровообращения. Более подробно и наглядно о бодифлексе расскажет тренер в этом видео-руководстве:

Бодифлекс: как дышать и худеть одновременно - Все буде добре - Выпуск 266 - 08.10.2013

Отзывы о Бодифлекс

Кристина: Борьбу с лишним весом веду уже не один год. На одном сайте прочитала информацию про дыхательные упражнения для быстрого похудения живота. Ну думаю, дай попробую на себе, как это работает. Через неделю проверив свой результат, была приятно удивлена скинутыми сантиметрами. Объем талии уменьшился на 5 см. Продолжаю занятия дальше!

Оксисайз

Методика оксисайз в чем-то схожа с бодифлексом и также способствует похудению, но тонкая грань и различие между этими комплексами упражнений существует. В оксисайзе используется дробное дыхание. Изобрела методику Джил Джонсон, а ее последовательницей в России стала Марина Корпан.

К преимуществам данной методики относится:

  • Отсутствие противопоказаний. По данной методике могут заниматься абсолютно все, даже беременные и люди, у которых есть проблемы со здоровьем.
  • Не обязательно посещать спортивный зал, вполне возможно заниматься по представленной методике дома.
  • Для достижения эффекта понадобится 15 минут в день.

Каким же должно быть дыхание в гимнастике оксисайз?

  • Вдох. Мышцы живота расслаблены, на лице широкая улыбка, глубокий вдох через нос, ноздри широко раздуваются. Наполняем живот воздухом, чтобы он стал похож на шарик.
  • Три вдоха. Напрягаем мышцы живота и ягодиц. Делаем три дополнительных вдоха, наполняя легкие кислородом.
  • Выдох. Губы растягиваем, складывая так, чтоб осталась узкая щель. Делаем выдох, втягивая живот под ребра.
  • Три выдоха. Производим дополнительные три выдоха, максимально освобождая легкие и подготавливая их к следующему вдоху.

Чтобы наглядно ознакомиться с техникой дыхания, рекомендуем просмотреть видео-руководство с Мариной Корпан:

Упражнения Марины Корпан для снижения веса.

Выполняя упражнения по данной методике, вы не только распрощаетесь с лишними килограммами, похудеете, но и улучшите свое общее состояние и здоровье.

Цзяньфэй

Цзяньфэй – дыхательная гимнастика, которая пришла с Востока. В ее основе лежит правильное дыхание и всего три упражнения, которые помогут вам приобрести отличную, идеальную форму. Выполняя их, похудение станет для вас реальностью, вы избавитесь от усталости, депрессии и напряжения, улучшите обмен веществ и циркуляцию крови. Вот упражнения из методики Цзяньфэй.

«Волна»>

Упражнение, цель которого избавиться от чувства голода, приглушить его. Выполнять лучше до приема пищи или вместо него.

Техника выполнения: лежа на спине, согните ноги в коленях, а ступни поставьте ровно. Одна ладонь располагается на животе, вторая – на груди. Широкий вдох, живот максимально втягивается, а грудь – надувается. Задержите дыхание на пару секунд и делайте выдох, надувая живот и втягивая грудь.

Как правильно принять нужную позу, смотрите на фото.

«Лягушка»

Рассчитано данное упражнение на восстановление нервной системы.

Техника выполнения: сидя на стуле, немного разведите ноги; локти поставьте на колени – одну ладонь сожмите в кулак и обхватите другой рукой. Наклонитесь, лбом обопритесь о кулак и расслабьтесь, приводя мысли в порядок, наполните полностью живот воздухом, чередуя вдох-выдох.

Выполняйте упражнение в течение 15 минут, если появится головокружение – прекратите.

«Лотос»

Упражнение помогает расслабиться, успокоиться и снять усталость. Упражнение сложное, потому для его лучшего восприятия советуем посмотреть представленное видео-руководство:

Цигун для похудения. Лотос

Как видите, комплекс прост, но и эффективен (при условии регулярного выполнения упражнений).

Как дышать диафрагмой

Правильным дыханием для человека считается диафрагмальное дыхание. Мышечная перегородка, разделяющая грудную полость и брюшные органы, именуется диафрагмой. При ее опускании, давление в легких понижается и происходит всасывание воздуха, живот надувается. При диафрагмальном дыхании в легкие поступает больше воздуха, и организм максимально обогащается кислородом.

Чтобы научиться дышать правильно, необходимо принять горизонтальное положение, расслабиться и согнуть ноги в коленях. При совершении вдоха диафрагма должна максимально напрягаться, живот - ­становиться большим. При выдохе – мышцы живота напрягите, а живот втяните.

Для правильного дыхания диафрагмой следует сконцентрировать все внимание на процессе дыхания, не отвлекаясь на посторонние раздражители. За счет диафрагмального дыхания улучшается обмен веществ, кровообращение и общее состояние организма.

Рекомендуем ознакомиться с видео, где показан наглядный пример диафрагмального дыхания:

Диафрагмальное дыхание

Польза дыхательной гимнастики

О пользе и эффективности дыхательной гимнастики знают многие, наслышаны все, но немногие верят. Чем же полезна дыхательная гимнастика? Вот какие эффекты вы можете получить от ее использования:

  • улучшение общего состояния организма
  • похудение
  • нормализацию нервной системы
  • избавление от усталости, стрессового состояния
  • добавление бодрости и энергии
  • активизацию процесса расщепления жиров
  • улучшение метаболизма
  • выведение из организма токсинов, которые негативно влияют на гормоны щитовидной железы
  • улучшение всасывания в желудочно-кишечном тракте аминокислот, кальция, и других питательных веществ
  • улучшение кровообращения, максимальное насыщение организма кислородом

Если вы решили заняться дыхательной гимнастикой для похудения, помните – к выбору методики стоит подойти внимательно, выбирая упражнения, которые подходят индивидуально вам. Достичь эффекта возможно лишь при регулярном и правильном выполнении упражнений и при верном дыхании.

Узнайте подробнее, что такое бодифлекс - видео и фотоинструкции помогут вам правильно выполнить дыхательную гимнастику.

Если вам пригодилась данная информация, и вы решили попробовать один из видов дыхательной гимнастики, оставляйте свои отзывы или комментарии, делитесь впечатлениями. Приятного похудения!

Узнайте подробнее о том, что такое­дыхательная гимнастика для похудения живота.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net

Дыхательная гимнастика для похудения: виды, польза, эффективность

К сожалению, далеко не каждый человек может похвастаться стройной фигурой. Причин для появления некрасивых изменений тела много. Это возрастные изменения, нарушение режима дня, стрессы. Их много. А ведь так хочется, особенно, с наступлением лета, носить красивую одежду, которая подчеркивает красоту фигуры. Но если она не идеальна, то одежда выделяет только недостатки.

Принято считать, что привести свое тело в порядок можно только упорными тренировками в спортзале и изнурительной диетой. Разумеется, подобные методики действительно эффективны, но имеют ряд ограничений. В первую очередь, худеть таким способом стоит под контролем специалиста, а лучше всего врача. Тренировки в спортзале могут оказаться противопоказаны людям, страдающим заболеваниям сердца. Неправильно составленная диета, также часто приводит к негативным последствиям для здоровья. Однако есть альтернативный выход из ситуации. Дыхательная гимнастика для похудения не только не имеет противопоказаний, но и наоборот помогает привести фигуру в порядок, а заодно и укрепить здоровье.

Суть дыхательной гимнастики

По сравнению с традиционными методиками дыхательные практики имеют ряд преимуществ. К их важным достоинствам можно отнести следующие:

Занимаясь дыхательной гимнастикой, нет необходимости ограничивать привычный рацион питания и пробегать километры на беговой дорожке. Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно научиться дышать правильно. В чем же суть метода, и почему это действительно помогает?

Для человека дыхание – жизненно важная функция. Без этого он просто не сможет существовать. Ученые сделали интересный вывод. Если дышать правильно, то можно эффективно избавиться от лишнего жира и укрепить мышцы. Для получения нужного результата следует вдыхать через нос и надувать брюшную полость. Дышать нужно исключительно носом.

Выдыхая, следует подтянуть живот и выпустить воздух через рот. Это способствует тренировке диафрагмы. Подобным образом происходит процесс дыхания у младенцев.

Дыхание у взрослых людей с возрастом становится поверхностным. Мышцы брюшного пресса в процессе дыхания не участвуют. Поэтому нижние части легких не получают нужное количество кислорода. Более того отработанный кислород остается в них и полностью не выводится. Это приводит не только к тому, что вредные вещества остаются в организме, но и к тому, что со временем происходит нарушение работы многих важных систем. Поэтому появление отложений жира – естественный процесс, которому удивляться не стоит. Неправильное дыхание только способствует ему.

Эффективность дыхательной гимнастики

Методика дыхательной гимнастики невероятно проста, однако, результат впечатляющий. Более того эффективность метода в борьбе с лишними килограммами подтверждают и врачи. Существует достаточно много убедительных доводов медиков:

  • Клетки насыщаются кислородом. Поэтому в организме активнее происходят процессы метаболизма, что в свою очередь способствует уменьшению количества жировых отложений.
  • Правильная работа желудочно-кишечного тракта. Правильное дыхание помогает организму переваривать пищу и высвобождает энергию из продуктов питания. В организме активно вырабатываются молекулы АТФ, которые расцепляют жир. Если этих молекул достаточно, то процесс расщепления жира происходит активнее.

В тоже время, если в организме скапливается много токсинов, то в  конечном итоге они оседают в разных частях тела. При тяжелом ожирении, как правило, у человека развиваются очень многие серьезные  заболевания. Поэтому чтобы избавиться от веса, нужно вывести из организма токсины.

Если научиться правильно дышать, то можно вывести шлаки, что также позволяет уменьшить количество жировых клеток. Дело в том, что организм стремится к тому, чтобы минимизировать вредное воздействие токсинов на жизненно важные органы. Поэтому в жировых клетках и оказывается самый разный «мусор».

  • Окисление жировых отложений. Благодаря активному поступлению кислорода к тканям, происходит активный процесс окисления. Правильное и глубокое дыхание способствует разрушению этих клеток.
  • Уменьшается количество гормонов стресса. Медики доказали, что стрессовые ситуации усиливают факторы, провоцирующие усиление аппетита. «Заедая» стресс, человек постепенно увеличивает собственный вес и полнеет.

Откуда пришла дыхательная гимнастика

В Древнем Китае многие столетия практикуется боевое искусство У-шу. В основе этого искусства лежит древняя дыхательная практика «Ци-гун». Эта методика способствует достижению внутренней гармонии и равновесия.

По мнению китайских мудрецов, если человек дышит поверхностно, то и старение организма происходит активными темпами. Глубокое дыхание наоборот позволяет насытить организм кислородом, а кроме того позволяет даже лечить заболевания. Известно, что американцы являются фанатами здорового образа жизни.

Поэтому нет ничего удивительного в том, что открытие взаимосвязи избыточного веса и поверхностного дыхания принадлежит американке Д. Джонсон. Она основала уникальную дыхательную гимнастику «Оксисайз».

Виды дыхательной гимнастики

Как мы уже говорили, в мире существует достаточно много самых разных видов дыхательных практик. Рассмотрим некоторые из них.

Гимнастика Бодифлекс

Данная дыхательная практика принадлежит американке Чайлдерс Грир. В комплексе сочетаются упражнения йоги и правильное дыхание. Всего упражнений 13. Два направлены на улучшение тонуса лицевых мышц, а все остальные позволяют укреплять мышцы тела. Для похудения живота предназначены четыре.

При правильном выполнении упражнений в составе крови увеличивается количество углекислого газа. В свою очередь он вытесняет кислород из состава гемоглобина. Эффективность упражнений достигается за счет активного сжигания жировых клеток. Ткани мышц получают кислород в достаточном количестве.

Этот комплекс упражнений  подойдет тем, кто хочет значительно уменьшить окружность талии. Для этого следует регулярно выполнять такие упражнения:

  1. Упражнение лев. Ноги находятся в положение на ширине плеч. Руки упираются в бедра, чуть выше коленных суставов. Нужно глубоко вдохнуть и выдуть живот. Выдыхаем. На выдохе ткани легких освобождаются, и втягивается живот. Затем нужно задержать дыхание, опустив вниз язык и зафиксировать его с помощью губ. Положение  головы не меняется, а взгляд направляется вверх. Следует оставаться в таком положение до тех пор, пока хватает воздуха. Повторяется упражнение в 5 подходов.

2. Упражнение для боковой растяжки. Исходное положение из упражнения выше. Нужно вдохнут и выдохнуть. Затем следует задержать дыхание. Правая нога не отрывается от поверхности пола, а масса тела переносится на левое колено. В него нужно упереться локтем левой руки.

Правая рука понимается в вверх и тянется влево. Нужно задержаться в этом положение столько времени, сколько хватает воздуха. Затем упражнение повторяется 3-4 раза в разные стороны.

3. Тренируем мышцы брюшного пресса. Займите положение лежа на спине. Колени согнуты, а ступни прижимаются к поверхности пола. Руки нужно поднять вверх. Вдыхаем и выдыхаем. Затем следует задержать дыхание. Нужно приподнять плечи  и потянуться руками вверх. Голова слегка откидывается назад, взгляд направляется на точку, расположенную на поверхности потолка сзади. Рекомендуется повторить упражнение от трех до четырех раз.

4. Делаем ножницы. Положение тела такое же, как и в упражнение выше. Ноги держим прямо. Нужно сделать вдох и выдох. Дыхание нужно задержать и сделать махи прямыми ногами. Рекомендуется сделать от 9 до 10 движений ногами. Упражнение повторяется от 3 до 4 раз.

5. Упражнение «Волна». Следует медленно вдохнуть, втянуть живот и округлить грудь. Затем дыхание немного задерживается. После этого нужно медленно выдохнуть. Грудь втягивается, а живот округляется.

6. Упражнение «Лягушка». Для выполнения упражнения потребуется стул. На него нужно сесть. Положение ног – на ширине линий плеч. Локти упираются в коленные суставы. Кисть левой руки сжимается в кулак. Затем правая рука его обхватывает. Лоб упирается в кулак левой руки. После этого нужно закрыть глаза и расслабиться.

После этого можно делать медленные  дыхательные движения. Делается вход, а затем выдох, после  чего дыхание задерживается не несколько секунд, затем следует долгий выдох.

Упражнение «Лотос». Нужно сесть в позе «лотоса». Примерно пять минут нужно дышать не спеша и в медленном темпе. При этом живот и грудь не поднимаются. Дыхание должно быть беззвучным. Затем пять минут нужно дышать глубоко и не обращать внимания на движения груди и на громкость.

После этого на 10 минут следует отключиться от процесса дыхания, как будто это отдельный процесс, который  существует в параллельном мире. Можно расслабиться и помедитировать.

Китайская гимнастика Цигун

Китайские методики существуют уже не одно столетие и пользуются большой популярностью. Данная методика известна под названием Цзяньфэй. В дословном переводе «сбрасываем жир». Комплекс построен на дыхательных упражнениях животом. В нем всего три упражнения, однако, это не сказывается на его эффективности. По мнению многих женщин, регулярное выполнение комплекса позволяет убрать значительное количество отложений в этом месте тела. Кроме того живот у женщин – достаточно проблемная часть тела, поэтому ей нужно уделить особое внимание.

Дыхательная методика по Стрельниковой

Современные медики уже давно убедились в эффективности дыхательных упражнений, которые применяются для подготовки оперных певцов. Эти простые упражнения позволяют не только избавиться от нежелательных килограммов, но и улучшить состояние легких, органов мочеполовой сферы и ЦНС.

Подобный эффект достигается за счет усиленного метаболизма. Как известно, активный обмен веществ – эффективное средство, способствующее расцепление подкожного жира. Данная методика заключается в коротких и резких выдохах носом. Грудные мышцы находятся в сжатом положении.

Дыхательная система Пэм Гроут

Методика заключается в комплексе упражнений для органов дыхания. Здесь отсутствуют упражнения, рассчитанные на тренировку мышц и дыхательные нагрузки. Однако, несмотря на это, методика достаточно действенна и эффективна при борьбе с лишним весом.

Создательница методики Пэм практиковала разные методики, однако, не могла решить свою проблему лишнего веса. Созданная ей техника, построенная исключительно на дыхательных упражнениях, оказалась эффективной.

В начале нашей статьи мы упомянули методику Оксисайз. Теперь пришло время подробнее с ней ознакомиться. Она несколько напоминает методику Бодифлекс, однако, они разные.

Чем интересна Оксисайз

Дело в том, что она несколько проще и подходит даже для выполнения во время беременности. Техника более мягкая и легкая. Более того здесь отсутствуют резкие выдохи. А заниматься упражнениями можно в любое время суток. При этом совсем необязательно делать это на голодный желудок.

По мнению многих женщин, выполнение комплекса по методике Оксисайз сжигает калории более эффективно, чем езда на велотренажере. Основная нагрузка ложится на мышцы брюшного пресса.

Какие же это упражнения:

  • Многим женщинам жировые складки на талии доставляют массу огорчений. Вот достаточно эффективное упражнение. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине линии плеч. Бедра несколько вытянуть вперед. Левая рука поднимается вверх, а правая обхватывает запястье левой. Затем нужно немного потянуться вверх и в правую сторону. Вдох делается животом, а затем следует выдох. После этого упражнение повторяется в другом направлении.
  • Можно укрепить спинные мышцы и устранить жировые отложения на линии талии. Потребуется стул. На него нужно сесть. Затем стопы и колени соединяются. Левая рука заводится за спину и упирается в сидение стула. Правая рука поднимается вверх. Корпус следует повернуть в левую сторону, рука направляется в сторону движения. Делаем вдох, а затем выдох.

Методика от Марины Корпан

Данный комплекс разработан Мариной Корпан и является сертифицированным на территории России. Он предназначен для коррекции фигуры. своей эффективностью методика обязана объединению комплексов Бодифлекс и Оксисайз. Регулярное выполнение упражнений позволяет устранить подкожный жир. Комплекс не требует выполнения физических упражнений и соблюдения строгой диеты.

В составе комплекса всего четыре упражнения. Выполнять их следует по утрам. На выполнение комплекса потребуется всего 20 минут времени.

  • Нужно медленно вдохнуть через нос. Мышцы живота втягиваются. Затем выдох происходит через рот, мышцы расслабляются. Во время выдоха следует выпятить живот. Упражнение повторяется три раза.
  • Вход носом. Легкие медленно наполняются кислородом. Затем следуют два резких выдоха через нос. Затем упражнение повторяется. После чего нужно сделать продолжительный выдох и два резких. Нужно повторить три раза.
  • Следует три вдоха носом, а выдыхают через рот. При этом нужно контролировать диафрагму.
  • Вдохнуть через нос. После чего следует небольшой выход носом. Завершает выдох через рот. Повторяется три раза.

Весь комплекс повторяется в три подхода. Примерно через две недели будут заметны первые результаты. Талия уменьшится на 10 см.

Как правильно делать дыхательную гимнастику для похудения

Несмотря на всю простоту и отсутствие противопоказаний, начинать заниматься лучше под руководством профессионального тренера. После того, как упражнения будут освоены, их можно будет выполнять в домашних условиях. Все упражнения достаточно просты и не требуют больших усилий.

Для занятий потребуется всего 15-20 минут свободного времени. Однако делать упражнения нужно регулярно, в противном случае добиться желаемой фигуры не получится. Наиболее подходящим временем занятий будет утро сразу же после пробуждения. Специалисты рекомендуют делать упражнения на свежем воздухе, например, на прогулке. Но если такая возможность отсутствует, то можно просто открыть балкон.

Будьте здоровы!

homeblogkate.ru

Дыхательная гимнастика для похудения

В стремлении похудеть приходится прибегать в различным способам. Наиболее действенными кажутся соблюдение диеты и регулярное выполнение физических упражнений. Да, совокупность этих классических методов борьбы с лишним весом наиболее эффективна. Однако, к сожалению, далеко не все понимающие воплощают заветную формулу здорового тела в реальной жизни. И причин этому масса – от лени до огромной занятости и физических проблем. В то время как спортзал требует усилий, а правильное питание выдержки, дыхательная гимнастика для похудения доступна всегда и каждому без излишних напряжений.

Все хоть раз слышали о том, что существует брюшное, абдоминальное, глубокое дыхание, но всерьез данную методику похудения воспринимает не каждый. И зря, ведь результаты дыхательной гимнастики действительно поражают. Несложный комплекс, без труда выполняемый несколько раз в день, способен принести на порядок больше пользы, чем периодические занятия спортом с переменной мотивацией. Разумеется, если включить дыхательные упражнения для похудения живота в общий комплекс мероприятий, направленный на снижение веса, эффект окажется наиболее значимым и действительно потрясающим.

Основные упражнения

Проверенный годами комплекс состоит из четырех важных упражнений, которые должны выполняться последовательно. При этом цепочку этапов дыхания нужно повторять из раза в раз на протяжении 15 минут. Этот период может быть как целостным, так и разделенным на три части. То есть можно заниматься 15 минут сразу или трижды по 5 минут – как удобнее. В отзывах об упражнениях дыхательной гимнастики для живота пишут о том, что разделение на этапы позволяет держать тело в тонусе на протяжении дня.

Носовой вдох

Набирать воздух во время дыхательное гимнастики нужно так, чтобы использовался исключительно нос. Для этого рекомендуется плотно сжать губы. Вдох должен быть быстрым и резким. Важно набрать полные легкие. Мышцы живота при этом этапе остаются расслабленными.

Подъем желудка

После первого упражнения для похудения воздух, оказавшийся в легких, нужно удерживать, напрягая мышцы живота. При этом следует втянуть желудок и с усилием поднять его кверху. Для своеобразного мониторинга, который даст информацию о прохождении процесса подъема и опускания органа, есть маленькая хитрость: можно положить руку на живот – и понимание о перемещении сразу будет получено. Приподнятый желудок на этом этапе дыхательной гимнастики удерживается в неестественном положении около 10 секунд.

Видео дыхательная гимнастика для похудения за 15 минут в день:

Видео

Наклон

Всё ещё удерживая воздух и остановив дыхание, наклониться вперед, а после сразу вернуться в исходное вертикальное положение. Напрячь мышцы ягодиц и держать себя в этой позе 10 секунд.

Ротовой выход

Наконец, можно возобновить дыхание – выпустить отработанный воздух. Но делать это резко нельзя. Нужно постепенно избавиться от углекислого газа, выпуская его словно через трубочку. Плечи и голову надо расслабить, а вот мышцы живота и ягодиц должны оставаться в напряжении, пока упражнение не будет окончено. Техника дыхательной гимнастики для похудения предполагает четкое следование этому алгоритму. При нарушении можно не только лишиться обещанного результата, но и подвергнуть опасности собственное здоровье. Практики йоги пишут о том, что научиться правильно дышать – самое важное искусство, ведь, научившись управлять дыханием, можно во многом улучшить качество жизни.

Упражнения Попова

Поясничное

На первом этапе дыхательной гимнастики необходимо встать у стенки, прижавшись к ней спиной. Затем глубоко вдохнуть до напряжения в поясничной зоне. Прижав поясницу к спине, напрягая живот, можно постепенно выдыхать набранный воздух, ощущая каждую секунду дыхания. Ученый советует делать 8 повторений за день.

Послеродовое

Лечь на спину на ровную поверхность, подложив руки под ягодичные мышцы. Ноги, не сгибая в коленях, поднимать максимально вверх, стараясь образовать прямой угол по отношению к полу. Выполнять 15 раз.

Подъем таза

Разместиться на полу животом вверх, закрепив руки за головой. Ноги согнуть в коленях. Далее медленно отрывать таз от поверхности, стараясь направить бедра к груди. Каждый подход предполагает от 10 до 20 повторений. Упражнения Попова отличаются от классических привлечением более существенных физических нагрузок, что дает больший эффект, но затрудняет их сочетание с продуманным отдельно комплексом для похудения в области живота.

Видео

Роль кислорода

Именно благодаря молекулам кислорода питательные вещества, поступающие в пищеварительную систему, воспринимаются организмом на порядок быстрее. Так называемые ворсинки, которые и составляют весь ЖКТ, для быстрого поглощения витаминов и минералов требуют качественного питания кислородом. Именно эта система наиболее зависима от «чистого воздуха». Это можно заметить даже по банальному факту, с которым сталкивался каждый: на природе резко вырастает аппетит и возможность поглотить больше пищи.

При нехватке кислородной массы ворсинки пищеварительного тракта способны обработать на 72% меньше полезных веществ.

После получения очередной порции воздуха, богатого кислородом, обмен веществ практически сразу ускоряется до 130% по сравнению с первичным состоянием. Кроме этого, кислород порождает и поддерживает щелочную среду, в которой процесс преобразования поглощенной пищи в питательные ферменты наиболее активен.

Также кислород играет такие важные роли:

  • помогает избавиться от пестицидов и токсинов;
  • окисляет жир, накопленный организмом;
  • способствует успокоению, выводу из стрессового состояния.

Выполняя указанные упражнения каждый день по 15 минут можно не только помочь организму в избавлении от жира на животе, но и быстро вывести две трети токсинов, ведь именно такая их часть находится в газообразном состоянии. Так пагубное влияние негативных веществ на все органы упадет в разы. В процессе деструктуризации клеток жира первым процессом является окисление молекулами кислорода, что в природе называется банальным горением. Однако в повседневной жизни человек используется около четверти объема легкий, чем замедляет процесс расщепления отложений на животе и прочих проблемных зонах. Поэтому, всего лишь научившись глубокому дыханию с правильной задержкой воздуха, можно значительно улучшить результаты.

В конце концов, выработка гормона стресса и его распространение тормозятся всё теми же молекулами кислорода. Поэтому нормальный доступ к свежему воздуху помогает избавиться от стресса и значительно снизить риск впасть в депрессию. Это крайне важно и во время похудения, ведь организму трудно настроиться на жесткие ограничения в питании или переход на существенные физические нагрузки. Таким образом, научиться правильно, размеренно дышать – одна из первых задач для тех, кто стремится к стройному и, главное, здоровому телу. Несложный в выполнении комплекс упражнений откроет новую сторону жизни для многих, ведь практически все люди сегодня игнорируют технику дыхательной гимнастики. В том, чтобы один раз попробовать, нет ничего сложного. Как и в ежедневном повторении, ведь 15 минут времени – вовсе не та плата, которая достойна такого ошеломляющего всестороннего эффекта.

Отзывы

Софья, 27 лет: В мой график не вписываются долгие тренировки. Поэтому, чтобы привести фигуру в порядок, я выбрала бодифлекс. Занималась по системе Марины Корпан, по 15 минут каждое утро. В питании себя не ограничивала, но, тем не менее, стала сбрасывать вес. Упражнения несложные. Но, чтобы получить ожидаемый эффект, сначала нужно хорошо освоить технику бодифлекса по видео.

Карина, 21 год: После родов сильно раздалась в талии. Чтобы прийти в форму, решила попробовать дыхательную гимнастику Марины Корпан. Сначала не верила, что это может быть эффективно. Но после месяца ежедневных занятий увидела реальные результаты. Хорошо подтянулись мышцы живота, объём талии уменьшился на 7 сантиметров. Я стала влезать в вещи, которые носила до беременности.

Ангелина, 39 лет: Занималась дыхательной гимнастикой для похудения с родоначальницей бодифлекса американкой Грир Чайлдерс по роликам из ютуба. После того, как выучила все упражнения, гимнастика занимала не более 15 минут в день. Итог: за 4 месяца минус 10 килограмм, при этом похудела в основном в животе. Авторитетно могу сказать, что эффект от дыхательной гимнастики сравним с эффектом от абдоминопластики.

diets.guru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.