Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Источник: http://bodibilding.at.ua/publ/so_skolki_let_mozhno_nachinat_kachatsja/so_skolki_let_mozhno_nachinat_kachatsja/40-1-0-76

Со скольких лет можно заниматься бодибилдингом?

Именно этот вопрос возникает, в большинстве случаев, у родителей, чьё чадо решило оставить многочасовые и бессмысленные посиделки у компьютера и изменить себя и своё тело к лучшему. И это действительно хорошо. Но, начиная этот путь, человек должен прийти в тренажёрный зал не просто так, а уже с некоторыми знаниями, которые ему пригодятся.

Итак, какой же возраст наиболее подходящий для занятия бодибилдингом?

По статистике занятия в тренажёрном зале больше всего начинают молодые люди от 14 лет. На втором месте идут 17-18 летние подростки. А остальные от 20 и больше, вплоть до 40 лет.

Почему наибольшее количество людей начинает тренировки именно в возрасте от 14 до 16 лет? Всё дело в том, что каждый подросток, идя в зал, хочет иметь большие объёмы мышц, тем самым выделяясь среди остальных и привлекая внимание противоположного пола. И как ни странно – это идеальный период для начинания.

Нарастить хорошие объёмы до 18-20 лет ребёнок не сможет(если он не использует стероиды), но он заложит базу для дальнейшего роста в будущем, поэтому не стоит откладывать занятия в тренажёрном зале на потом. Кроме того, идеальным этот период считается ещё и потому что уровень тестостерона повышается или уже находится на пике.

И в построении красивого и объёмного тела этот гормон играет главную роль.

Если ребенок начнёт занятия бодибилдингом раньше, то у него будет несомненное преимущество над конкурентами своего возраста. Вспомним великого Арнольда Шварцнеггера – легенду золотой эры бодибилдинга.

Он начал тренироваться в 13 лет и уже в 23 года стал самым молодым “Мистером Олимпия”.

Создавая себе базу, ребенок не должен тренироваться с огромными весами, из-за недостаточно развитого скелета. Разумной будет тренировка с небольшими весами и включение в тренировочную программу кардио-упражнений для развития сердечно-сосудистой системы. Перед каждой тренировкой в обязательном порядке требуется разминка. Без неё легко получить травму даже с небольшим весом.

Что касается тех, кто занимается бодибилдингом после 30 лет, то с этого периода начинается снижение выработки гормонов, а следовательно и замедляется рост мышц. Но нарастить массу всё же можно, при этом, любой человек в возрасте, регулярно посещающий тренажёрный зал будет выглядеть(и даже чувствовать себя) лучше, чем его сородичи, которые моложе его на 5-10 лет.

Источник: http://FitBody.by/article/so-skolkih-let-mozhno-zanimatsya-bodibildingom.html

Мне 11 лет. Могу ли я ходить в тренажерный зал

К сожалению, многие из нас, взрослых, с одной стороны, уверены, что «от тренировок с тяжестями останавливается рост», а с другой стороны, мы свято верим, что творожок «Растишка» укрепляет кости и вообще способствует всем благам.

И Вы наверняка слышали, что от баскетбола рост увеличивается, а йогурт «Активия» укрепляет иммунитет (80% которого, якобы, находится в кишечнике).

Надо ли говорить, что эта «кухонная» грамотность давным-давно и многократно опровергнута серьезными научными исследованиями не только за рубежом, но даже и в России, однако… Однако по-настоящему понять механизмы работы организма человека трудно даже специалисту, и среднестатистический гражданин вовсе не обязан знать строение молекулы как Уотсон и Крик.

Короче говоря, если с научной точки зрения, то с 50-х годов доказано и новыми исследованиями однозначно подтверждено, что с 4 – 5 лет тяжести таскать вполне полезно. Если делать это с умом, конечно. В России с 2001г.

действует «Единая Всероссийская спортивная классификация», согласно которой разряды в тяжелой атлетике присваиваются с 11 лет (и девочкам, и мальчикам), а это как минимум означает, что до выполнения разряда маленькому атлету надо еще несколько лет предварительно потренироваться.

То есть начинать официально рекомендовано лет так с 7 – 8. Кстати, нынешние чемпионы практически во всех странах именно так и начинали.

Однако у проблемы этой есть и другая сторона.

Дело в том, что методики тренировок детей существенно отличаются от тренировок подростков и взрослых, а вот есть ли в Комсомольске спецы именно по атлетизму для детей – это вопрос открытый.

В коммерческих «качалках» подобные знания вовсе и не требуются, а единственная в городе детская спортивная школа, где есть штанги, ориентирована на тяжелую атлетику и необходимых тренажеров и методик там просто нет – не нужны они штангистам.

Так что, дружок, заниматься то тебе можно, но вот куда тебе пойти – я не знаю. Извини.

Источник: http://www.fitwaygym.com/about-fitness/mne-11-let-mogu-li-ya-hodit-v-trenazhernyiy-zal/

С какого возраста можно ходить в тренажерный зал — с чего начать

В последнее время люди стали больше уделять времени своему здоровью, стараются придерживаться максимально правильного рациона питания, больше заниматься спортом, отказываются от вредных привычек. Многие родители начинают задумываться о спортивных занятиях для своих детей. Прививать любовь к спорту можно начинать уже с раннего возраста, главное, чтобы ребенок уверенно держался на ногах.

С чего начать

Для начала малыша стоит заинтересовать интересной игрой, показать, что упражнения это не только полезно, а и очень весило.

Со временем ребенок научится воспринимать спортивные занятия, как обычное дело сравни с завтраком. Чем раньше родители приступят к тренировкам, тем лучше.

Посещение тренажерного зала

С шести семи лет ребенку можно начать посещать занятия в спортивном зале. Существует множество различных секций, которые позволяют ребенку активно развиваться и укрепить свое здоровье.

В наше время уже есть тренажерные залы, оборудованные детскими тренажерами, специализирующиеся на детских упражнениях. Чаще всего дети занимаются группами с тренером, он будет внимательно наблюдает за процессом и при необходимости разрабатывает определенные упражнения, действие которых направлены на укрепления мышц отдельной группы.

Чего не стоит делать

Многие родители стремятся взять своего ребенка с собой для занятий в тренажерном зале. Такая идея, безусловно, способствует появлению прочных, дружеских отношений, но стоит учитывать ряд очень важных деталей:

• Не стремитесь самостоятельно показывать упражнения ребенку, ведь детский организм устроен иначе и неправильно подобранные упражнения могут иметь далеко не положительный результат.

• Обратитесь за помощью к тренеру, он поможет подобрать упражнения, которые пойдут на пользу растущему организму.

• Не переутомляйте ребенка, ведь на протяжении дня он тратит намного больше энергии, чем взрослые.

• Поощряйте стремление ребенка к занятиям спортом.

Самостоятельное посещение тренажерного зала

Источник: http://o-kroha.com/s-kakogo-vozrasta-mozhno-hodit-v-trenazhernyiy-zal-s-chego-nachat/

Со скольки лет можно начать заниматься бодибилдингом?!

  Железяка

Со скольки лет можно начать заниматься бодибилдингом?!  Это вопрос задают очень часто.Конкретной информации на данный вопрос нет.  Во многих источниках информация разная и противоречивая.

Мы сейчас попробуем разобраться в данном вопросе….

Уже давно не секрет, что рост мышечной массы начинается одновременно с увеличением выработки организмом мужского гормона Тестостерон, а так же гормона Роста.Повышенная их выработка, происходит в возрасте 14-15 лет. И если вы не достигли этого возраста, то и роста мышечной массы у вас не будет происходить.Ещё в этом возрасте  начинает укрепляется костная ткань и суставы.

Если подросток будет применять тяжёлый тренинг, то скорее всего получит травму или неизлечимое заболевание, что навсегда перечеркнёт любовь к спорту и возможно даже сделает из вас инвалида.

Итог…

Начинать тренироваться силовым спортом можно и нужно только при достижении увеличения организмом гормонального фона — не ранее 14-15 лет.

Даже при достижении возраста 14-15 лет, выполнять такое упражнение как становая тяга запрещается.Вы ещё не достигли возраста 14-15 лет — не отчаивайтесь.

https://www.youtube.com/watch?v=Wjpw1V04Clo

Начинайте уже сейчас готовить свой организм как физически, так и умственно.Занимайтесь любыми активными видами спорта.

Читайте методическую литературу по тренингу и питанию, смотрите обучающие видео, вникайте в специфику тренинга.

Всё это вам пригодиться в будущем.

Источник: http://pieceofiron.ru/sovety/so-skolki-let-mozhno-nachat-zanimatsya-bodibildingom.html

Со скольки лет можно ходить в тренажерный зал

Мне 13 лет, рост 176 и вес 87. Можно ли ходить в тренажерный зал и на сколько я могу похудеть? Кому-то может показаться, что вопрос — со скольки лет можно ходить в тренажерный зал является детским и несерьезным.

Здесь Вы узнаете все о тренажёрном зале, программах тренировок и правильном питании. Если все в сборе, тогда начнем, пожалуй. Вот для всей честной компании эта статья и будет полезна. Как видите, больше всего респондентов сказали, что возраст 14-16 лет является самым лучшим для начала своих тренажерных похождений.

Как правильно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть?

Как вы знаете, спортсмены (в данном контексте — культуристы) существуют практически всех возрастов. Уровень “тестика” зависит от возраста человека, и получается, что наиболее выгодное время (удачный старт) для построения мышечной массы заключается в определении наступления пика этого гормона.

Возраст и бодибилдинг: лучшее время для телостроительства

Все дальнейшее повествование будет вестись структурно в виде рассмотрения небольших подглав. Тестостерон играет важную роль в формировании мышечной массы и снижении содержания жировой прослойки организма человека. Он существует в крови в виде свободного тестостерона, который является биологически активным, и связанного тестостерона, который выполняет роль «резерва».

Базовый уровень соматотропина максимален в раннем детстве. В стадиях 4 и 5 это значение уже 80 процентов от взрослых значений.

Вывод: когда Вы приближаетесь к стадии совершеннолетия, связанные с тестостероном преимущества в бодибилдинге, вероятно, станут более очевидными.

Как было отмечено выше, эффекты тестостерона могут быть наиболее очевидными в возрасте около 20 лет. Однако Вы можете открыть для себя бодибилдинг и в более раннем возрасте.

168 коммент. к записи “Тренажерный зал”

Арнольд Шварценеггер, самый известный культурист, начал заниматься вопросами построения тела с 13 лет и занятий тяжелой атлетикой. В возрасте 23 лет он уже выиграл турнир Мистер Олимпия, став самым молодым бодибилдером, которому удалось это сделать.

Причем обычно в голове нет понимания, что любой вес – это прежде всего ответственность перед своим телом и его физическим здоровьем. Также требуется регулярно развивать свою сердечно-сосудистую систему (кардио-занятия) и эластичность мышц (в т.ч.

подвижность суставов).

Популярные статьи о похудении

Между 20 и 30 годами большинство людей уже достигает своего полного потенциала роста (имеется ввиду не только высота). В 20 лет Вы можете смело начинать свое телостроительство, в том числе работать с тяжелыми весами.

Воспользуйтесь им, и Вы будете менее подвержены (в будущем) влиянию постепенной потери мышечной массы, что, конечно же, происходит с течением времени.

Однако хорошая новость заключается в том, что бодибилдинг противодействует этим явлениям. Поэтому вся тренажерная программа должна быть составлена с учетом этих возрастных изменений. Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

Физическая активность в т.ч. в тренажерном зале — это не противоестественно для организма

Просто я думаю что при посещении тренажерного зала, я буду делать что-то противоестественное в своём организме. Изменения в гормонах, не совсем понял, что имеется ввиду, уточните.

По физической силе чувствую, что начинаю отставать от сверстников занимающихся в качалке. 16 лет — это отличный возраст для начала занятий, самый золотой, однако во всем нужна умеренность. Мне 48 лет. Начал ходить на качалку с марта этого года.

В начале мой вес составлял слегка за 100 кг, при росте 172 см. Пивной животик, отдышка, пара инфарктов.

Очень рад, что в наши рядах такие люди, спасибо за то, что с нами, Владимир. Мне сейчас 16, спортивная фигура и в общем в этом возрасте очень хочется нравится девушкам. Я начал ходить в спорт зал и работать с железом уже в 11 лет + боксом занимался, ну под присмотром тренера конечно же и у меня нормальный рост и нет никаких проблем.

Никита в 12-13 лет банально нет понимания, что оно тебе действительно надо. Хочется — это одно, а задержишься ли ты там надолго — это другое. К тому же многие родители попросту не отпустят своего ребенка в таком возрасте одного в зал, даже под присмотром тренера.

Знаю людей, которые накачались исключительно в домашних условиях и простыми упражнениями. Мне 12 лет хожу на рукопашный бой, на его базе по воскресеньям в качалку дома есть штанга и гантели.

Если нельзя тренироваться то что с этим добром делать? Кстати, у меня ещё и диабет 1-ого типа с пяти лет, рекомендуют билдинг. И что с этим делать? Из того, что понял: 1.

добро это всегда пригодится, без железа, в домашних условиях, можно весьма эффективно нагрузиться.

Со скольки лет можно ходить в тренажерный зал? Именно письма с таким вопросом в последнее время я стал все чаще получать на почту проекта Азбука Бодибилдинга.

Если ходить несколько месяцев в тренажерный зал, то будут ли изменения в гормонах?

Источник: http://koldernc.ru/so-skolki-let-mozhno-khodit-v-trenazher/

Со скольки лет можно ходить в зал?

мне 16 лет,занимаюсь 8 месяцев,есть результат,но мне кажется что рост притормозил,думаю может просто турник,брусья,груша….а с 18 пойти в тренажорку?

ты просто хочешь скинуть с себя ответственность!!,чтоб если чё потом себя не винить а мол парни так говорили — «ничё страшного не будет!!!» тоже самое про химку — мозно ли ме пинимать данабоу???

ЭТО ТВОЙ ВЫБОР!!! и ответственность только твоя!

нет,я наоборот хочу туда ходить!

Semen Svistunov нет возрастных ограничений… сперва подумай чего ты хочешь.Быть здоровым крутым мужиком от которого сходят все с ума или просто СЛЕГКА подкачатся. Если твоя цель действительно состоит в том что бы стать большим крепким.То таких вопросов как задал ты,возникать не должно!Ты просто должен придти и начать заниматся!

Разберись в себе чего ты хочешь!На данном этапе ты бегаешь сам от себя.. Тратишь зря время на сомнения все это время ты можешь потратить в тренажерном зале!НАЙДИ СЕБЕ МОТИВАЦИЮ ПАРЕНЬ! и вперед! Заложи себе в мозг что с каждой тренировкой ты становишся сильнее и твой прогресс будет на лицо!

Я с 14 качаться начал, и ни разу не пожалел.

Арни в 16 уже выглядел так что все девки текли

Потому что твой организм растет не зависимо..тем более достойная нагрузка..дает эфект в двое больше.Главное желание а руки сами потянутся к снаряду!

Borland,

перва подумай чего ты хочешь.Быть здоровым крутым мужиком от которого сходят все с ума

Ну нифига ты сказал! Девки наверно от тебя вообще не отходят даже в туалете.

С 15 начал заниматься. Очень легко расту)

В туалете я люблю 1 посидеть а вот в пляжных душевых предпочитаю женскую компанию)))

Должен быть стимул.. серьёзный.. что бы добиватся прогресса)) если тот тип здоровый.. то я буду здоровее и крепче)) это программа для движения вперед))

Не знаю мне 16 …и я рад что этим занимаюсь…для меня это отдых когда перебарываешь границы силы,и идёшь вперед к цели..Как говориться одна тренировка-шаг вперед.пропущенная-два назад

В 15 лет начал заниматся, занимался полтора года, потом бросил сейчас мне уже 19 и месяца четыре назад снова стал заниматся, пожалел уже что бросил, когда снова в старый зал вернулся аж в сердце защебетало.

Semen Svistunov, как начал регулярно бриться значит можно в зал тренироваться регулярно

Сева,Знаешь у меня мужик на работе был, там ему примерно около 40 и у него до сих пор не полностью щетина сформировалась) Чисто баки росли и какието три пердинки на подбородке как у меня в 13 лет так это значит ему ещё нельзя регулярно зал посещять?

Бронсон! Это уже не мужик —если в 40 лет борода не растет!))

генетика у людей разная.я лет с 12 начал превращаться в снежного человека.и в мои 23 это продолжает прогрессировать)Скоро меня в зоопарк сдадут)

а ещё тестостерон пропионат меняет людей) волосиной покров и скулы ,мужиком становишься) и стояк целый день)

artemiyz36,тело не начал ещё брить?

Zews, Волосы на тесте лезут.Вполне возможно. Стояк действительно присутствует и радует супругу.

но скулы тут при чем? Это же индивидуальное строение черепа,не?

Zews, а я думал у америкосов от жвачки челюсти как жернова,так это от теста оказывается))) Смех смехом,но я не видел профи с узкой челюстью,гормон роста распирает морду не по детски.DIDRO, ну это его наверное надо слоновьи дозы вкатывать годами…

artemiyz36, а ты обрати внимание на юношеские фотки профи и какие у них сейчас пачки,челюсти как у Щелкунчика.

у меня оно вытянутой формы ,в ширь чтобы пошла было бы неплохо.

А так действительно сколько смотрел людей занимающихся в качалке и принимающие фарму,все видоизменяются не только телом ,но и лицом в положительном направлении,им так явно лучше,как говорится «к лицу)»

последнее о чем задумыыался так это об изменении рожи.

Больше гормона — шире морда, чем шире морды — тем теснее наши ряды)

artemiyz36, Мне 12 могу ли я идти в зал?

Данила Клюев, да можешь ,но все зависит от того что ты там делать будешь)

artemiyz36, согласен, как говорил Турчинский: «Когда мужчина хочет быть сильным, это нормально, не нормально тогда, когда мужчина хочет быть красивым…»

мне 13 лет ктонибудь знаит в Зеленогорске качалку

Макс Котов, нечего тебе там делать еще по возрасту а так ищи тренера а не качалку если хочешь результат заметный на теле

Чувак, забей. Говорят, что анаболики закрывают зоны роста, говорят, что становая замедляет рост, говорят, что у тети зины со второго подъезда дочка замуж вышла за арабского шейка… Ну, ты понял.

Если тебе суждено вырасти, ты вырастешь не смотря ни на что. Занимайся и не ищи оправданий. Если твой рост в районе 170-175, то вообще забей, хороший рост, девушку найдешь, не волнуйся.

Делай базу и будет тебе счастье!

Добавить сообщение

Источник: https://rusbody.com/t14964.so_skolki_let_mozhno_hodit_v_zal/

До скольки лет растут мышцы у мужчин

Вы имеете ввиду на профессиональном уровне заняться накачкой мыщц или для здоровья, для красоты тела? Лет к 50 желательно все таки больше думать о своем здоровье, заниматься не только утренней зарядкой, но и делать нагрузки для мыщц.

Оглавление:

Всем известно в этом возрасте мыщцы слабые, проблема с костями (хрупкость костей). Мыщечный корсет большая, важная помощь для позвоночника, а брюшные мыщцы держат наши внутенние органы в естественном положении.

Думаю, возраст не помеха, чтобы пойти в тренажерный за л, получить консультацию от тренера-специалиста и заняться своим телом, здоровьем.

модератор выбрал этот ответ лучшим

Мыщечная ткань в отличии от костной имеет способность расти в любом возрасте, поэтому это как раз тот случай, про который говорят, что делать это никогда не поздно.

Они не становились бодибилдерами конечно, но получали вполне приличную и рельефную мускулатуру, которой позавидывали бы и молодые люди. Мой дед например в 67 лет ежедневно занимался с гантелями, подтягивался и качал пресс и любил при случае похвастать бицепсами.

Где-то я читала про знаменитого американского культуриста, который разменяв полтинник начал качаться и сделал себе такую мускулатуру, что попал на обложки многих журналов. Так что качать мышцы никогда не поздно.

в избранное ссылка отблагодарить

Если у человека нет каких — то серьёзных проблем со здоровьем и нет хронических заболеваний при которых заниматься спортом опасно, то накачать мышцы можно в любом возрасте. Есть немало примеров, когда человек в достаточно преклонном возрасте начинал и достигал прекрасных результатов.

Например, я слабо себе представляю как моя мама после двух инфарктов начнёт накачивать себе мышцы.

Хотя она ведёт вполне активный образ жизни в свои 73 года, много ходит пешком и даже вскапывает огород на нашей даче.

в избранное ссылка отблагодарить

Мышцы работают в любом возрасте, только их надо поддерживать регулярными занятиями и тогда результат будет. Объема как у молодых спортсменов может и не быть в виду физиологических особенностей более зрелого возраста, но вот кубиками обзавестись вполне можно и в 45 лет.

Хороший специалист подскажет как правильно делать подходы на тренажерах и в каком количестве, более трех раз в неделю в тренажерный зал ходить не следует, это вредно для мышц, но вот регулярно очень даже полезно.

в избранное ссылка отблагодарить

В 50 лет накачать мышцы как у хорошего атлета очень сложно и в большей степени невозможно.

Он сам говорит, что то что можно накачать молодому 20-ти летнему парню за 1 год, мужчинам за 40 надо будет трудиться 3 года.

в избранное ссылка отблагодарить

Да по сути в любом возрасте можно накачать мышцы! А в истории очень много случаев когда люди в пожилом возрасте начинают заниматься спортом и достигают не плохих успехов.

Только вот, понятно, что в молодом возрасте сделать это будет легче. Потому что в молодом или среднем возрасте у нас больше энергии, здоровее сердце и крепче сила воли. Зачем ждать старости, нужно заниматься пока молодой.

Потому лучше заниматься спортом и качать мышцы влет. Но и после можно заниматься спортом и мышцы будут расти.

в избранное ссылка отблагодарить

Максимального возраста в накачке мышц нет. Есть рекомендации о том, что желательно начинать качаться не ранее 15 лет. Чем старше человек, тем нагрузка должна бить менее сложной.

Первый видимый результат через полтора месяца, прилив сил и желание тренироваться через 2 недели.

в избранное ссылка отблагодарить

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/maksimalnyj-vozrast-v-kotorom-esche-mozhno-nachat-kachat-myshcy.html

До какого возраста у мужчины могут расти мышцы

Мышцы активно растут в том периоде, когда организм вырабатывает большое количество гормонов. Это означает, что самостоятельно растут мышцы, по естественным причинам, примерно до 25 лет.

Источник: hudeem-p.com

uranianfs.com

Что происходит с мышцами с возрастом

«Подумаешь - мышцы. И чего я о них не знаю» - скажет искушенный читатель. Но подожди закрывать вкладку. После прочтения нашего блога, ты узнаешь много нового, что поможет тебе стать лучше. Заинтриговали? Ха..

Мышцы – это главный инструмент, который приводит в движение наше тело. И с возрастом мышцы меняют свои свойства. Что происходит, почему? Разбираемся, можно ли замедлить процесс старения мышц. Если интересно, тогда продолжаем.

До 20-25 лет.

Мышцы развиваются. Высокий метаболизм (это так называется обмен веществ в организме). Быстрая гипертрофия мышц (ещё один термин, не серчай, это рост мышц).

25-30 лет.

Мышцы достигают своего пика развития. Мышечная масса тела в этот период достигает у мужчин

40-45% от массы тела (около 30 кг) и 30-35% у женщин (около 20 кг).

После 30 лет.

Мышечная масса тела начинает уменьшаться приблизительно на 1% в год. Если пустить всё на самотёк, то, к примеру, к 60 годам можно потерять до 30% мышечной массы – это 10 кг у мужчин и 6 кг у женщин.

«Ну и Бог с ним» - скажет заскучавший от цифр читатель. Переведём на другой язык.

Потеря 1 кг мышц приводит к появлению 5 кг жира, так как кушать мы меньше не начинаем. Так лучше?

Более подробно. Мышцы – главные потребители энергии в нашем организме. Именно благодаря наличию работающих мышц все процессы в нашем организме идут слаженно: в детстве растущий организм может справиться с любой едой, не откладывая жира. Это называется высокий метаболизм. С возрастом активность падает, количество мышц уменьшается. Наличие мышц ускоряет метаболизм. Отсутствие мышц замедляет метаболизм.

«Опять эти термины», - вздохнёт читатель. Не торопись. Сейчас всё объясним.

Смотри, 100 ккал – это много или мало? Именно столько энергии нужно человеку, чтобы пробежать 1,5 км. Но ровно столько содержится в большом яблоке. Т.е. чтобы потратить калории от одного яблока, тебе нужно, к примеру, пробежать 1,5 км.

Потеря 1 килограмма мышц замедляет метаболизм на 100 ккал в день. Прикинь! Это 3000 ккал в месяц или 36000 ккал в год, или 5 килограммов жира за год (при сохранении рациона питания). Так как калории потребляются, но никак не тратятся.

Поэтому уменьшение мышечной массы с возрастом приводит не только к вялости, слабости, скрюченной осанке и плохой координации движения. Потеря мышечной массы с возрастом приводит к замедлению метаболизма и вместе с ним к ожирению.

«Что делать?», - возмутится испуганный читатель. Не переживай, у нас есть для тебя ответ на этот вопрос.

Эксперименты и научные исследования подтверждают, что мышцы и в 60 лет могут превосходить по своим показателям мышцы 30-летних. Просто нужно их регулярно использовать, в смысле мышцы. Так, например, 3 тренировки в неделю айкидо, джиу джитсу, капоэйра или калистеники, уже через 3 месяца увеличат твою мышечную массу на 1,5 килограмма, а это минус 2 килограмма жира, омоложение мышц на 5 лет, плюс ускорение метаболизма на 7%.

Вот такая вот инфа, друг. Пользуйся.

В следующем блоге мы расскажем, что происходит с сосудами с возрастом.

Вакулин А.

Page 2

strongspirit.ru

До какого возраста у мужчины могут расти мышцы?

До какого возраста растут мышцы у мужчины, и от чего зависит их увеличение? Почему люди имеют разный мышечный объем при одинаковой мышечной нагрузке?

Основное развитие мышц приходится на тот период, когда организм вырабатывает большое количество гормонов. То есть растут мышцы самостоятельно, по естественным причинам в среднем до 25-летнего возраста.

Связь между увеличением мышечной массы и выработкой гормонов

Основным гормоном мужчины является тестостерон. Именно он отвечает за вторичные половые признаки, к которым относятся:

  • оволосение лица и тела;
  • половое влечение;
  • огрубение голоса;
  • характерные особенности развития торса.

Под его влиянием в мышцах прибавляется мышечный белок, в связи с чем они увеличиваются в объеме. Как только выработка тестостерона нормализуется, рост мышечной ткани замедляется.

Объем мышц можно поддерживать силовой нагрузкой при регулярных тренировках, если выработка тестостерона будет стабильная.

До какого возраста сохраняется данное равновесие? Где-то после 40 выработка тестостерона начинает уменьшаться, а мышечная ткань усыхать.

Силовые нагрузки подхлестывают выработку тестостерона, инсулина, инсулиноподобного фактора роста-1 и гормона роста. Во время нагрузок количество гормонов нарастает скачками, белковый синтез в мышечных тканях ускоряется.

Чтобы стимулировать процесс увеличения объема мышечной массы, многие спортсмены на этом этапе вводят в рацион синтетические анаболические гормоны. Но без увеличения силовой нагрузки нарастание белковой массы в тканях мышц происходит незначительно — по сравнению с «чистыми» тренировками прирост всего на 4%, максимум на 7% — а на сердце такое подхлестывание сказывается значительно. Нарастающая нагрузка и стероиды значительно ослабляют сердце, и интенсивный тренировочный процесс становится недоступен.

Дополнительное применение искусственных гормонов запускает анаболический процесс только на короткое время.

Кроме того, синтетические гормоны помогают накапливать объем не столько за счет белка, сколько за счет того, что запирают в мышечных волокнах воду. Тренинг с употреблением стероидов задерживает ее в организме, мышцы быстро увеличиваются, но бесконечно повышать дозу стероидов невозможно. Привыкший к препаратам организм воду выпускает и набранный объем «съедается».

Мышечная ткань, которую нарастили при помощи собственного эндогенного тестостерона, воды не содержит.

Как увеличить естественную выработку тестостерона?

Подхлестнуть выработку собственного тестостерона можно с помощью правильно составленного тренировочного графика.

Следующие действия в комплексе позволяют увеличить выделение естественного тестостерона.

  1. Тренировки состоят из базовых силовых упражнений. Выполнять их следует правильно. Не требуется утомлять организм однообразными усилиями. Сделав с повышенной нагрузкой положенный подход, после отката — естественной усталости — выполняют упражнения меньшей интенсивности. Потом повторяют усиленную нагрузку. Так задействуется намного больше мышечных волокон, и выработка тестостерона усиливается.
  2. Следует увеличить интенсивность тренировок. Давно замечено, что чем больше диапазон повторений в подходе, тем интенсивнее выделяется собственный андроген.
  3. Тестостерон не будет вырабатываться в усиленном режиме, если организму не обеспечить полноценный отдых. Той группе мышц, которая подвергалась интенсивной нагрузке, необходимо давать на восстановление не менее 48 часов. Отдых может быть активным, во время него нагружаются другие группы мышечной ткани, но он необходим. Восстановлению способствуют увеличение гибкости суставов и здоровый сон.
  4. Очень важно для увеличения выработки тестостерона правильно питаться.

Организм должен получать полноценное питание: минералы, витамины и жиры. Отсутствие легкоусвояемых жиров в питании стимуляцию выработки андрогенного гормона может свести на нет.

Жир, который нужен для выработки тестостерона, лучше всего получать из следующих продуктов:

  • масел: оливкового и арахисового;
  • авокадо;
  • морской рыбы: лосося, дорадо, кеты;
  • орехов: миндальных, грецких, арахиса, кедровых.

Основные полезные вещества, запас которых необходимо пополнять постоянно

  1. Витамин D — он напрямую влияет на уровень тестостерона. Его поставляют в организм нежирная рыба, растительные масла и … солнечные лучи.
  2. Цинк — при дефиците цинка в организме уровень тестостерона падает. Богаты цинком морепродукты — особенно морская капуста и креветки, сыры, соя, томаты, имбирь, свекла, помидоры, тыквенные семечки, пророщенная пшеница, апельсин, черника, малина, дрожжи. Список далеко не полный, но в больших количествах съесть эти продукты невозможно. И спортсмены повышают содержание цинка с помощью специальных биодобавок. Одна из них — ZMA. Эффект наблюдается через месяц после начала приема.
  3. Один из самых основных минералов, без которых нарастить мышечную массу невозможно, — это кальций. Уровень базального тестостерона при его недостатке падает. Молочные продукты должны быть в рационе обязательно.

http://youtu.be/IeCSuHMNvfg

Условия мышечного роста

Растут мышцы при стабильной выработке мужского гормона только в том случае, если на них воздействует непривычная нагрузка, не позволяющая им оставаться в зоне комфорта. Если нагрузка увеличивается постепенно, то организму приходиться к ней приспосабливаться. Стоит нагрузке стать прежней или уменьшиться — рост мышечной массы останавливается.

Во время интенсивного роста мышцы болят. И чем больше приходится прилагать усилий, тем болевой эффект больше выражен. Этому имеется объяснение: область поражения с увеличением объема мышц при нарастании нагрузки увеличивается, так как во время их работы задействуется множество волокон.

Остановиться на месте, стабилизировать нагрузку, разгрузить мышцы и избавиться от боли — значит показать организму, что он может расслабиться. И это даст толчок к катаболическому процессу — к распаду мышечной ткани.

http://youtu.be/UBmrnGeIPSk

Чтобы мышцы продолжали увеличиваться постоянно, не запускался катаболический процесс, необходимо выполнять следующие правила:

  • воздействовать постоянно на мышечную ткань силовой нагрузкой;
  • не забывать про регулярность упражнений;
  • чем больше волокон задействовано, тем на больший объем увеличится мышца в дальнейшем;
  • изменение варианта нагрузки способствует усиленной выработке тестостерона;
  • больные мышцы нагружать не рекомендуется.

Управлять ростом мышц можно искусственно.

Стимулировать мышцы к росту требуется постоянно, увеличивая физическую нагрузку.

Это возможно делать в любом возрасте. Как только нагрузка будет стабильной — мышцы вернутся к исходной точке.

kakbik.info

Можно ли накачать мышцы после 60 лет

Вы можете набрать мышечную массу, даже если достигли среднего возраста (от 40 до 60 лет) или перешли за его границу.

Наша лаборатория и другие неоднократно показывали, что у людей старшего возраста мышцы тоже растут и становятся сильнее.

Маркас Бамман, директор центра медицины физических упражнений в Университете штата Алабама в Бирмингеме

В рамках исследования , которое проводил Бамман, мужчины и женщины в возрасте 60–70 лет занимались силовыми тренировками. Развитие мышц у них проходило с такой же скоростью, как и у 40-летних.

Но процесс роста мышц отличается у молодых и пожилых людей.

Скелетные мышцы состоят из разных типов волокон. Когда мы достигаем среднего возраста, с ними происходят два типа изменений.

Маркас Бамман

Некоторые волокна отмирают, особенно если не нагружать мышцы физическими упражнениями. Взрослые люди, ведущие сидячий образ жизни, теряют от 30 до 40% от общего количества волокон в мышцах по достижении 80 лет. Оставшиеся волокна с возрастом сжимаются и атрофируются. Если мы занимаемся, увеличивается размер атрофированных мышечных волокон, но не их количество.

Получается, что несмотря на тренировки, у вас не увеличится количество мышечных волокон. Однако атрофированные волокна включатся в работу и увеличатся в размерах, так что мышцы всё равно станут больше и сильнее.

Как тренироваться, чтобы обеспечить рост мышц в среднем и пожилом возрасте

Суть в том, чтобы регулярно заниматься, постепенно повышая веса. Начните посещать спортзал и создайте план тренировок.

Чтобы запустить биохимические процессы, необходимые для увеличения силы мышечных волокон, стоит заниматься до отказа мышц.

В исследовании Баммана участники тренировались со специально подобранными весами, чтобы испытуемые смогли выполнить от 8 до 12 повторений до полного изнеможения. После этого наступало время для отдыха. Участники повторяли каждый подход два или три раза и посещали спортзал три раза в неделю.

Если вы никогда не занимались силовыми тренировками, проконсультируйтесь с фитнес-тренером или специалистом по тренировкам с людьми после 40 лет.

Наглядный пример того, что накачать мышцы можно и в пожилом возрасте, — 73-летний кроссфитер Хасинто Бонилья, который делает столько, сколько не снилось многим молодым людям.

lifehacker.ru

Со скольки лет мальчикам можно качаться

Источник: http://bodibilding.at.ua/publ/so_skolki_let_mozhno_nachinat_kachatsja/so_skolki_let_mozhno_nachinat_kachatsja/40-1-0-76

Со скольких лет можно заниматься бодибилдингом?

Именно этот вопрос возникает, в большинстве случаев, у родителей, чьё чадо решило оставить многочасовые и бессмысленные посиделки у компьютера и изменить себя и своё тело к лучшему. И это действительно хорошо. Но, начиная этот путь, человек должен прийти в тренажёрный зал не просто так, а уже с некоторыми знаниями, которые ему пригодятся.

Итак, какой же возраст наиболее подходящий для занятия бодибилдингом?

По статистике занятия в тренажёрном зале больше всего начинают молодые люди от 14 лет. На втором месте идут 17-18 летние подростки. А остальные от 20 и больше, вплоть до 40 лет.

Почему наибольшее количество людей начинает тренировки именно в возрасте от 14 до 16 лет? Всё дело в том, что каждый подросток, идя в зал, хочет иметь большие объёмы мышц, тем самым выделяясь среди остальных и привлекая внимание противоположного пола. И как ни странно – это идеальный период для начинания.

Нарастить хорошие объёмы до 18-20 лет ребёнок не сможет(если он не использует стероиды), но он заложит базу для дальнейшего роста в будущем, поэтому не стоит откладывать занятия в тренажёрном зале на потом. Кроме того, идеальным этот период считается ещё и потому что уровень тестостерона повышается или уже находится на пике.

И в построении красивого и объёмного тела этот гормон играет главную роль.

Конечно, из написанного выше можно сделать вывод о том, что открывать для себя бодибилдинг лучше с 18-20 лет. Но всё же это не так.

Если ребенок начнёт занятия бодибилдингом раньше, то у него будет несомненное преимущество над конкурентами своего возраста. Вспомним великого Арнольда Шварцнеггера – легенду золотой эры бодибилдинга.

Он начал тренироваться в 13 лет и уже в 23 года стал самым молодым “Мистером Олимпия”.

Создавая себе базу, ребенок не должен тренироваться с огромными весами, из-за недостаточно развитого скелета. Разумной будет тренировка с небольшими весами и включение в тренировочную программу кардио-упражнений для развития сердечно-сосудистой системы. Перед каждой тренировкой в обязательном порядке требуется разминка. Без неё легко получить травму даже с небольшим весом.

Что касается тех, кто занимается бодибилдингом после 30 лет, то с этого периода начинается снижение выработки гормонов, а следовательно и замедляется рост мышц. Но нарастить массу всё же можно, при этом, любой человек в возрасте, регулярно посещающий тренажёрный зал будет выглядеть(и даже чувствовать себя) лучше, чем его сородичи, которые моложе его на 5-10 лет.

Источник: http://FitBody.by/article/so-skolkih-let-mozhno-zanimatsya-bodibildingom.html

Мне 11 лет. Могу ли я ходить в тренажерный зал

К сожалению, многие из нас, взрослых, с одной стороны, уверены, что «от тренировок с тяжестями останавливается рост», а с другой стороны, мы свято верим, что творожок «Растишка» укрепляет кости и вообще способствует всем благам.

И Вы наверняка слышали, что от баскетбола рост увеличивается, а йогурт «Активия» укрепляет иммунитет (80% которого, якобы, находится в кишечнике).

Надо ли говорить, что эта «кухонная» грамотность давным-давно и многократно опровергнута серьезными научными исследованиями не только за рубежом, но даже и в России, однако… Однако по-настоящему понять механизмы работы организма человека трудно даже специалисту, и среднестатистический гражданин вовсе не обязан знать строение молекулы как Уотсон и Крик.

Короче говоря, если с научной точки зрения, то с 50-х годов доказано и новыми исследованиями однозначно подтверждено, что с 4 – 5 лет тяжести таскать вполне полезно. Если делать это с умом, конечно. В России с 2001г.

действует «Единая Всероссийская спортивная классификация», согласно которой разряды в тяжелой атлетике присваиваются с 11 лет (и девочкам, и мальчикам), а это как минимум означает, что до выполнения разряда маленькому атлету надо еще несколько лет предварительно потренироваться.

То есть начинать официально рекомендовано лет так с 7 – 8. Кстати, нынешние чемпионы практически во всех странах именно так и начинали.

Однако у проблемы этой есть и другая сторона.

Заниматься ли тяжестями с детства – не вопрос, а вот где, под чьим руководством – вот это реальная проблема.

Дело в том, что методики тренировок детей существенно отличаются от тренировок подростков и взрослых, а вот есть ли в Комсомольске спецы именно по атлетизму для детей – это вопрос открытый.

В коммерческих «качалках» подобные знания вовсе и не требуются, а единственная в городе детская спортивная школа, где есть штанги, ориентирована на тяжелую атлетику и необходимых тренажеров и методик там просто нет – не нужны они штангистам.

Так что, дружок, заниматься то тебе можно, но вот куда тебе пойти – я не знаю. Извини.

Источник: http://www.fitwaygym.com/about-fitness/mne-11-let-mogu-li-ya-hodit-v-trenazhernyiy-zal/

С какого возраста можно ходить в тренажерный зал — с чего начать

В последнее время люди стали больше уделять времени своему здоровью, стараются придерживаться максимально правильного рациона питания, больше заниматься спортом, отказываются от вредных привычек. Многие родители начинают задумываться о спортивных занятиях для своих детей. Прививать любовь к спорту можно начинать уже с раннего возраста, главное, чтобы ребенок уверенно держался на ногах.

По теме:  Как накачаться в домашних условиях программа тренировок

С чего начать

Для начала малыша стоит заинтересовать интересной игрой, показать, что упражнения это не только полезно, а и очень весило.

Со временем ребенок научится воспринимать спортивные занятия, как обычное дело сравни с завтраком. Чем раньше родители приступят к тренировкам, тем лучше.

Посещение тренажерного зала

С шести семи лет ребенку можно начать посещать занятия в спортивном зале. Существует множество различных секций, которые позволяют ребенку активно развиваться и укрепить свое здоровье.

В наше время уже есть тренажерные залы, оборудованные детскими тренажерами, специализирующиеся на детских упражнениях. Чаще всего дети занимаются группами с тренером, он будет внимательно наблюдает за процессом и при необходимости разрабатывает определенные упражнения, действие которых направлены на укрепления мышц отдельной группы.

Чего не стоит делать

Многие родители стремятся взять своего ребенка с собой для занятий в тренажерном зале. Такая идея, безусловно, способствует появлению прочных, дружеских отношений, но стоит учитывать ряд очень важных деталей:

• Не стремитесь самостоятельно показывать упражнения ребенку, ведь детский организм устроен иначе и неправильно подобранные упражнения могут иметь далеко не положительный результат.

• Обратитесь за помощью к тренеру, он поможет подобрать упражнения, которые пойдут на пользу растущему организму.

• Не переутомляйте ребенка, ведь на протяжении дня он тратит намного больше энергии, чем взрослые.

• Поощряйте стремление ребенка к занятиям спортом.

Самостоятельное посещение тренажерного зала

Начиная с 14 летнего возраста, ребенок может уже самостоятельно посещать спортзал. В этом возрасте тоже не стоит пренебрегать советами специалистов и избегать нежелательных упражнений. Самостоятельный поход в тренажерный зал поможет воспитать в ребенке стремление достичь совершенства для самого себя.

Источник: http://o-kroha.com/s-kakogo-vozrasta-mozhno-hodit-v-trenazhernyiy-zal-s-chego-nachat/

Со скольки лет можно начать заниматься бодибилдингом?!

  Железяка

Со скольки лет можно начать заниматься бодибилдингом?!  Это вопрос задают очень часто.Конкретной информации на данный вопрос нет.  Во многих источниках информация разная и противоречивая.

Мы сейчас попробуем разобраться в данном вопросе….

Уже давно не секрет, что рост мышечной массы начинается одновременно с увеличением выработки организмом мужского гормона Тестостерон, а так же гормона Роста.Повышенная их выработка, происходит в возрасте 14-15 лет. И если вы не достигли этого возраста, то и роста мышечной массы у вас не будет происходить.Ещё в этом возрасте  начинает укрепляется костная ткань и суставы.

Если подросток будет применять тяжёлый тренинг, то скорее всего получит травму или неизлечимое заболевание, что навсегда перечеркнёт любовь к спорту и возможно даже сделает из вас инвалида.

Итог…

Начинать тренироваться силовым спортом можно и нужно только при достижении увеличения организмом гормонального фона — не ранее 14-15 лет.

Даже при достижении возраста 14-15 лет, выполнять такое упражнение как становая тяга запрещается.Вы ещё не достигли возраста 14-15 лет — не отчаивайтесь.

https://www.youtube.com/watch?v=Wjpw1V04Clo

Начинайте уже сейчас готовить свой организм как физически, так и умственно.Занимайтесь любыми активными видами спорта.

Читайте методическую литературу по тренингу и питанию, смотрите обучающие видео, вникайте в специфику тренинга.

Всё это вам пригодиться в будущем.

Источник: http://pieceofiron.ru/sovety/so-skolki-let-mozhno-nachat-zanimatsya-bodibildingom.html

Со скольки лет можно ходить в тренажерный зал

Мне 13 лет, рост 176 и вес 87. Можно ли ходить в тренажерный зал и на сколько я могу похудеть? Кому-то может показаться, что вопрос — со скольки лет можно ходить в тренажерный зал является детским и несерьезным.

Здесь Вы узнаете все о тренажёрном зале, программах тренировок и правильном питании. Если все в сборе, тогда начнем, пожалуй. Вот для всей честной компании эта статья и будет полезна. Как видите, больше всего респондентов сказали, что возраст 14-16 лет является самым лучшим для начала своих тренажерных похождений.

Как правильно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть?

Как вы знаете, спортсмены (в данном контексте — культуристы) существуют практически всех возрастов. Уровень “тестика” зависит от возраста человека, и получается, что наиболее выгодное время (удачный старт) для построения мышечной массы заключается в определении наступления пика этого гормона.

Возраст и бодибилдинг: лучшее время для телостроительства

Все дальнейшее повествование будет вестись структурно в виде рассмотрения небольших подглав. Тестостерон играет важную роль в формировании мышечной массы и снижении содержания жировой прослойки организма человека. Он существует в крови в виде свободного тестостерона, который является биологически активным, и связанного тестостерона, который выполняет роль «резерва».

Базовый уровень соматотропина максимален в раннем детстве. В стадиях 4 и 5 это значение уже 80 процентов от взрослых значений.

Вывод: когда Вы приближаетесь к стадии совершеннолетия, связанные с тестостероном преимущества в бодибилдинге, вероятно, станут более очевидными.

Как было отмечено выше, эффекты тестостерона могут быть наиболее очевидными в возрасте около 20 лет. Однако Вы можете открыть для себя бодибилдинг и в более раннем возрасте.

168 коммент. к записи “Тренажерный зал”

Арнольд Шварценеггер, самый известный культурист, начал заниматься вопросами построения тела с 13 лет и занятий тяжелой атлетикой. В возрасте 23 лет он уже выиграл турнир Мистер Олимпия, став самым молодым бодибилдером, которому удалось это сделать.

Причем обычно в голове нет понимания, что любой вес – это прежде всего ответственность перед своим телом и его физическим здоровьем. Также требуется регулярно развивать свою сердечно-сосудистую систему (кардио-занятия) и эластичность мышц (в т.ч.

подвижность суставов).

Популярные статьи о похудении

Между 20 и 30 годами большинство людей уже достигает своего полного потенциала роста (имеется ввиду не только высота). В 20 лет Вы можете смело начинать свое телостроительство, в том числе работать с тяжелыми весами.

Воспользуйтесь им, и Вы будете менее подвержены (в будущем) влиянию постепенной потери мышечной массы, что, конечно же, происходит с течением времени.

В возрасте 30 лет мышечная сила и способность восстановления снижается в следствие старения — примерно на 10 процентов по сравнению с 20-летним возрастом.

Однако хорошая новость заключается в том, что бодибилдинг противодействует этим явлениям. Поэтому вся тренажерная программа должна быть составлена с учетом этих возрастных изменений. Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

Физическая активность в т.ч. в тренажерном зале — это не противоестественно для организма

Просто я думаю что при посещении тренажерного зала, я буду делать что-то противоестественное в своём организме. Изменения в гормонах, не совсем понял, что имеется ввиду, уточните.

По физической силе чувствую, что начинаю отставать от сверстников занимающихся в качалке. 16 лет — это отличный возраст для начала занятий, самый золотой, однако во всем нужна умеренность. Мне 48 лет. Начал ходить на качалку с марта этого года.

По теме:  Какие группы мышц качать в один день

В начале мой вес составлял слегка за 100 кг, при росте 172 см. Пивной животик, отдышка, пара инфарктов.

Очень рад, что в наши рядах такие люди, спасибо за то, что с нами, Владимир. Мне сейчас 16, спортивная фигура и в общем в этом возрасте очень хочется нравится девушкам. Я начал ходить в спорт зал и работать с железом уже в 11 лет + боксом занимался, ну под присмотром тренера конечно же и у меня нормальный рост и нет никаких проблем.

Никита в 12-13 лет банально нет понимания, что оно тебе действительно надо. Хочется — это одно, а задержишься ли ты там надолго — это другое. К тому же многие родители попросту не отпустят своего ребенка в таком возрасте одного в зал, даже под присмотром тренера.

Знаю людей, которые накачались исключительно в домашних условиях и простыми упражнениями. Мне 12 лет хожу на рукопашный бой, на его базе по воскресеньям в качалку дома есть штанга и гантели.

Если нельзя тренироваться то что с этим добром делать? Кстати, у меня ещё и диабет 1-ого типа с пяти лет, рекомендуют билдинг. И что с этим делать? Из того, что понял: 1.

добро это всегда пригодится, без железа, в домашних условиях, можно весьма эффективно нагрузиться.

Сегодня мы отвечали на вопрос — cо скольки лет можно ходить в тренажерный зал? Уверен, теперь Вы правильно вольетесь в культиристическое движение и построите тело, о котором давно мечтали.

Со скольки лет можно ходить в тренажерный зал? Именно письма с таким вопросом в последнее время я стал все чаще получать на почту проекта Азбука Бодибилдинга.

Если ходить несколько месяцев в тренажерный зал, то будут ли изменения в гормонах?

Источник: http://koldernc.ru/so-skolki-let-mozhno-khodit-v-trenazher/

Со скольки лет можно ходить в зал?

мне 16 лет,занимаюсь 8 месяцев,есть результат,но мне кажется что рост притормозил,думаю может просто турник,брусья,груша….а с 18 пойти в тренажорку?

ты просто хочешь скинуть с себя ответственность!!,чтоб если чё потом себя не винить а мол парни так говорили — «ничё страшного не будет!!!» тоже самое про химку — мозно ли ме пинимать данабоу???

ЭТО ТВОЙ ВЫБОР!!! и ответственность только твоя!

нет,я наоборот хочу туда ходить!

Semen Svistunov нет возрастных ограничений… сперва подумай чего ты хочешь.Быть здоровым крутым мужиком от которого сходят все с ума или просто СЛЕГКА подкачатся. Если твоя цель действительно состоит в том что бы стать большим крепким.То таких вопросов как задал ты,возникать не должно!Ты просто должен придти и начать заниматся!

Разберись в себе чего ты хочешь!На данном этапе ты бегаешь сам от себя.. Тратишь зря время на сомнения все это время ты можешь потратить в тренажерном зале!НАЙДИ СЕБЕ МОТИВАЦИЮ ПАРЕНЬ! и вперед! Заложи себе в мозг что с каждой тренировкой ты становишся сильнее и твой прогресс будет на лицо!

Я с 14 качаться начал, и ни разу не пожалел.

Арни в 16 уже выглядел так что все девки текли

Потому что твой организм растет не зависимо..тем более достойная нагрузка..дает эфект в двое больше.Главное желание а руки сами потянутся к снаряду!

Borland,

перва подумай чего ты хочешь.Быть здоровым крутым мужиком от которого сходят все с ума

Ну нифига ты сказал! Девки наверно от тебя вообще не отходят даже в туалете.

С 15 начал заниматься. Очень легко расту)

В туалете я люблю 1 посидеть а вот в пляжных душевых предпочитаю женскую компанию)))

Должен быть стимул.. серьёзный.. что бы добиватся прогресса)) если тот тип здоровый.. то я буду здоровее и крепче)) это программа для движения вперед))

я в 15 лет начал) присед не делал, так как колени болят, а вот становую начал, да зря, неудачно 1 раз сделал и все, теперь клинит когда >80 кг поднимаю. А во всем остальном если не быковать и не рвать веса то все ок, наблюдается только рост мышц и радость связанная с этим)

Не знаю мне 16 …и я рад что этим занимаюсь…для меня это отдых когда перебарываешь границы силы,и идёшь вперед к цели..Как говориться одна тренировка-шаг вперед.пропущенная-два назад

В 15 лет начал заниматся, занимался полтора года, потом бросил сейчас мне уже 19 и месяца четыре назад снова стал заниматся, пожалел уже что бросил, когда снова в старый зал вернулся аж в сердце защебетало.

Semen Svistunov, как начал регулярно бриться значит можно в зал тренироваться регулярно

Сева,Знаешь у меня мужик на работе был, там ему примерно около 40 и у него до сих пор не полностью щетина сформировалась) Чисто баки росли и какието три пердинки на подбородке как у меня в 13 лет так это значит ему ещё нельзя регулярно зал посещять?

Бронсон! Это уже не мужик —если в 40 лет борода не растет!))

генетика у людей разная.я лет с 12 начал превращаться в снежного человека.и в мои 23 это продолжает прогрессировать)Скоро меня в зоопарк сдадут)

а ещё тестостерон пропионат меняет людей) волосиной покров и скулы ,мужиком становишься) и стояк целый день)

artemiyz36,тело не начал ещё брить?

Zews, Волосы на тесте лезут.Вполне возможно. Стояк действительно присутствует и радует супругу.

но скулы тут при чем? Это же индивидуальное строение черепа,не?

Zews, а я думал у америкосов от жвачки челюсти как жернова,так это от теста оказывается))) Смех смехом,но я не видел профи с узкой челюстью,гормон роста распирает морду не по детски.DIDRO, ну это его наверное надо слоновьи дозы вкатывать годами…

artemiyz36, а ты обрати внимание на юношеские фотки профи и какие у них сейчас пачки,челюсти как у Щелкунчика.

artemiyz36, у товарища в комбо был проп-вот как раз говорит волосяки попёрли и лицо видоизменилось. Сам скоро буду колоть его 100 через день винс инъекционнный,посмотрим как лицо отреагирует.А то я был бы только рад,т.к.

у меня оно вытянутой формы ,в ширь чтобы пошла было бы неплохо.

А так действительно сколько смотрел людей занимающихся в качалке и принимающие фарму,все видоизменяются не только телом ,но и лицом в положительном направлении,им так явно лучше,как говорится «к лицу)»

последнее о чем задумыыался так это об изменении рожи.

Больше гормона — шире морда, чем шире морды — тем теснее наши ряды)

artemiyz36, Мне 12 могу ли я идти в зал?

Данила Клюев, да можешь ,но все зависит от того что ты там делать будешь)

По теме:  Пресс качать на турнике

artemiyz36, согласен, как говорил Турчинский: «Когда мужчина хочет быть сильным, это нормально, не нормально тогда, когда мужчина хочет быть красивым…»

мне 13 лет ктонибудь знаит в Зеленогорске качалку

Макс Котов, нечего тебе там делать еще по возрасту а так ищи тренера а не качалку если хочешь результат заметный на теле

Чувак, забей. Говорят, что анаболики закрывают зоны роста, говорят, что становая замедляет рост, говорят, что у тети зины со второго подъезда дочка замуж вышла за арабского шейка… Ну, ты понял.

Если тебе суждено вырасти, ты вырастешь не смотря ни на что. Занимайся и не ищи оправданий. Если твой рост в районе 170-175, то вообще забей, хороший рост, девушку найдешь, не волнуйся.

Делай базу и будет тебе счастье!

Добавить сообщение

Источник: https://rusbody.com/t14964.so_skolki_let_mozhno_hodit_v_zal/

До скольки лет растут мышцы у мужчин

Вы имеете ввиду на профессиональном уровне заняться накачкой мыщц или для здоровья, для красоты тела? Лет к 50 желательно все таки больше думать о своем здоровье, заниматься не только утренней зарядкой, но и делать нагрузки для мыщц.

Оглавление:

Всем известно в этом возрасте мыщцы слабые, проблема с костями (хрупкость костей). Мыщечный корсет большая, важная помощь для позвоночника, а брюшные мыщцы держат наши внутенние органы в естественном положении.

Думаю, возраст не помеха, чтобы пойти в тренажерный за л, получить консультацию от тренера-специалиста и заняться своим телом, здоровьем.

модератор выбрал этот ответ лучшим

Мыщечная ткань в отличии от костной имеет способность расти в любом возрасте, поэтому это как раз тот случай, про который говорят, что делать это никогда не поздно.

Я много раз видела мужчин, которые уже ближе к пенсионному возрасту начинали вдруг истово заботиться о своем здоровье, ходили в тренажерку и качали мыщцы. И у них это получалось.

Они не становились бодибилдерами конечно, но получали вполне приличную и рельефную мускулатуру, которой позавидывали бы и молодые люди. Мой дед например в 67 лет ежедневно занимался с гантелями, подтягивался и качал пресс и любил при случае похвастать бицепсами.

Где-то я читала про знаменитого американского культуриста, который разменяв полтинник начал качаться и сделал себе такую мускулатуру, что попал на обложки многих журналов. Так что качать мышцы никогда не поздно.

в избранное ссылка отблагодарить

Если у человека нет каких — то серьёзных проблем со здоровьем и нет хронических заболеваний при которых заниматься спортом опасно, то накачать мышцы можно в любом возрасте. Есть немало примеров, когда человек в достаточно преклонном возрасте начинал и достигал прекрасных результатов.

Например, я слабо себе представляю как моя мама после двух инфарктов начнёт накачивать себе мышцы.

Хотя она ведёт вполне активный образ жизни в свои 73 года, много ходит пешком и даже вскапывает огород на нашей даче.

в избранное ссылка отблагодарить

Мышцы работают в любом возрасте, только их надо поддерживать регулярными занятиями и тогда результат будет. Объема как у молодых спортсменов может и не быть в виду физиологических особенностей более зрелого возраста, но вот кубиками обзавестись вполне можно и в 45 лет.

Но еще надо не забывать о конституции тела, у одного более быстро набирается мышечная масса, у другого намного медленнее.

Хороший специалист подскажет как правильно делать подходы на тренажерах и в каком количестве, более трех раз в неделю в тренажерный зал ходить не следует, это вредно для мышц, но вот регулярно очень даже полезно.

в избранное ссылка отблагодарить

В 50 лет накачать мышцы как у хорошего атлета очень сложно и в большей степени невозможно.

Он сам говорит, что то что можно накачать молодому 20-ти летнему парню за 1 год, мужчинам за 40 надо будет трудиться 3 года.

в избранное ссылка отблагодарить

Да по сути в любом возрасте можно накачать мышцы! А в истории очень много случаев когда люди в пожилом возрасте начинают заниматься спортом и достигают не плохих успехов.

Только вот, понятно, что в молодом возрасте сделать это будет легче. Потому что в молодом или среднем возрасте у нас больше энергии, здоровее сердце и крепче сила воли. Зачем ждать старости, нужно заниматься пока молодой.

Потому лучше заниматься спортом и качать мышцы влет. Но и после можно заниматься спортом и мышцы будут расти.

в избранное ссылка отблагодарить

Максимального возраста в накачке мышц нет. Есть рекомендации о том, что желательно начинать качаться не ранее 15 лет. Чем старше человек, тем нагрузка должна бить менее сложной.

Я составил специальный комплекс упражнений, который подойдет правтически каждому человеку, начиная с 15 и заканчивая 85 годами: http://www.moscow-faq.ru/articles/wayoflive/sport/2011/September/6642.

Первый видимый результат через полтора месяца, прилив сил и желание тренироваться через 2 недели.

в избранное ссылка отблагодарить

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/maksimalnyj-vozrast-v-kotorom-esche-mozhno-nachat-kachat-myshcy.html

До какого возраста у мужчины могут расти мышцы

Мышцы активно растут в том периоде, когда организм вырабатывает большое количество гормонов. Это означает, что самостоятельно растут мышцы, по естественным причинам, примерно до 25 лет.

Влияние гормонов на рост мышечной массы

Запомните, что ни одна штанга и ни один тренажер не смогут заставить мышцы увеличиваться в размерах. Их рост зависит только от внутренних факторов организма, а не от внешних. Но с помощью этих физических упражнений можно повлиять на внутренние факторы, которые, в свою очередь, вызовут процесс роста мускулатуры.

Мышечная масса мужчины увеличивается в размерах исключительно под воздействием анаболических гормонов (главными из которых являются тестостерон и гормон роста).

Тестостерон — это мужской половой гормон, который отвечает за половое влечение и такие вторичные половые признаки, как грубый голос и появление волос на лице и теле. Кроме того, этот гормон обладает еще и свойством растить мышцы.

Другими словами, рост мышечной ткани — это прибавление в ней мышечного белка. Как только выработка тестостерона нормализуется, замедляется рост мышечной ткани.

Если выработка мужского полового гормона будет стабильной, объем мышц можно поддерживать с помощью силовых нагрузок и регулярных тренировок. Однако выработка данного гормона начинает уменьшаться где-то после 40 лет, соответственно, начинает усыхать мышечная ткань.

Многие спортсмены, чтобы стимулировать процесс увеличения объема мышечной массы, начинают на этом этапе вводить в рацион синтетические анаболические гормоны, которые производятся методом модифицирования растительных соединений.

Однако они не умеют растить белок, а лишь копируют два основных эффекта тестостерона, а именно повышают нервную проводимость (благодаря этому чувствуется резкое прибавление силы) и накапливают воду в мышцах (благодаря чему увеличиваются мышечные объемы).

В результате из-за притока воды мышцы очень быстро увеличиваются в размерах.

Источник: http://zibrovo-club.ru/uprazhnenija/do-skolki-let-rastut-myshcy-u-muzhchin.html

hudeem-p.com

До скольки лет растут мышцы у мужчин


До какого возраста у мужчины могут расти мышцы

Многим мужчинам интересно, до какого возраста их мышцы могут расти. Разумеется, на такой вопрос нет однозначного ответа. Ведь построение тела происходит, когда вырабатывается тестостерон и осуществляются нагрузки, которые способствуют поддержанию мышц в тонусе.

Принцип роста мышц

Развитие мускулатуры продолжается, пока организм вырабатывает тестостерон. Как правило, данный период длится до 25 лет. Но нельзя сказать, что мышцы потом перестают расти. Ведь каждый организм индивидуален, поэтому подобные процессы не протекают одинаково. Более того, немаловажную роль играют физические нагрузки. Мужчине нужно систематически тренироваться. Это поможет поддерживать тестостерон в норме. Оказывает воздействие и ряд продуктов, способствующих выработке мужского полового гормона. Как правило, это белковая пища.

При активной выработке тестостерона на теле и лице появляется волосяной покров, голос грубеет, меняются очертания фигуры, изменяется структура торса, возникает влечение к представительницам противоположного пола. В этот период мальчик превращается в половозрелого юношу. Тестостерон вырабатывается максимально активно. В итоге структура мышечных тканей изменяется. Но когда выработка тестостерона нормализуется, резкие изменения прекращаются. Следовательно, рост мышц замедляется.

Если выработка тестостерона в норме, то можно наращивать мышцы, не дополняя рацион употреблением спортивных добавок. Если же гормона недостаточно — требуется усиленное белковое питание и протеиновые коктейли. Это актуально после 25 лет. После сорока тестостерон снижается. Мышцы начинают усыхать. Чтобы активизировать белковый синтез наряду с планомерной выработкой тестостерона, необходимы физические силовые нагрузки. Питание важно дополнить протеиновыми коктейлями и продуктами, содержащими большое количество белка. Однако не стоит возлагать больших надежд на спортивное питание. Без определенного режима активности и отдыха, а также интенсивных силовых тренировок изменить структуру тела за счет роста мышц будет затруднительно.

Особенности питания

Чтобы мышцы не прекращали свой рост, важнее всего — полноценное питание. Причем это не только поступление остаточного количества белка. В пище должны содержаться и витамины, и микроэлементы. Негативно сказывается на росте мышц курение и алкоголь — они выводят кальций и белок из организма. Это чревато разрушением мышечной массы. Кроме того, запускается необратимый процесс в костях, приводящий к их ломкости. С каждой выкуренной сигаретой, с каждым выпитым бокалом вымываются кальций, белок и ряд иных жизненно важных компонентов, которые практически не восстанавливаются. В итоге и зубы, и мышцы выглядят ужасно.

Организму для поддержания мышечной массы и ее активного роста важны и жиры, которые содержатся в орехах, кисломолочных продуктах, морской рыбе, фруктах, твердых сортах сыров. Из углеводов лучше отдавать предпочтение кашам, цельнозерновому хлебу, овощам.

Отдельного внимания заслуживает прием витаминов. Основной упор нужно сделать на витамин D. Регулярное употребление растительных масел и морской рыбы позволит поддерживать уровень такого витамина на достаточном уровне. Необходимым компонентом для развития мышечной массы является кальций. Больше всего такого минерала содержится в твороге и в кисломолочных продуктах, поэтому они должны ежедневно присутствовать в рационе. Дефицит цинка приводит к уменьшению уровня тестостерона. Этим микроэлементом богаты семечки тыквы, черника, малина, имбирь, томаты, морские продукты. Однако для восполнения таких компонентов необходимо употреблять перечисленные продукты в большом количестве ежедневно. Поэтому целесообразно дополнить рацион биодобавками с высоким содержанием кальция, цинка, витамина D.

Влияние тренировок

Мышечная масса зависит не только от выработки тестостерона или возраста мужчины. Без физических нагрузок мышцы будут оставаться в привычной форме. Чтобы это изменить, нужны регулярные тренировки. В противном случае, невзирая на уровень тестостерона, мышцы со временем становятся дряблыми.

Рост мышечных волокон активируется во время отдыха после интенсивных физических нагрузок. Ведь пока выполняется определенное упражнение, в мышцах возникают микротравмы и микротрещины. Во время отдыха они заживляются и увеличиваются. Поэтому следует понимать, что для роста мышц нужно правильно питаться, систематически тренироваться и полноценно отдыхать.

В строении мышечной массы участвует не только тестостерон, но и инсулин, а также соматропин. Такие компоненты не менее важны для человека, который желает, чтобы его мускулы развивались и не деградировали. Поэтому еще одним важным составляющим мышечного роста является гормональный баланс.

Режим тренировок должен стать нормой жизнедеятельности. Это позволит всегда оставаться в форме. Но со временем рост мышц в любом случае замедляется. Это зависит от наследственности, генетической предрасположенности, уровня гормонов, режима отдыха и питания, возраста человека, последовательности и периодичности тренировок, а также общего состояния человека.

Каждый из этих пунктов нужно учитывать, если мужчине не безразлична структура мышц. Отсутствие вредных привычек, систематические тренировки, полноценный отдых и сбалансированное питание позволят поддерживать структурные красивые мышцы на протяжении всей жизни.

В целом важно понимать, что рост мышц — естественный процесс, который вполне может продолжаться до самой старости либо завершиться после 25 лет. На это оказывают воздействие все вышеперечисленные факторы. Добиться, сохранить синтез либо оставить все, как и есть, — решение индивидуальное. Однако ясно одно: тестостерон отвечает и за мышечную структуру, и за жизнеспособность сперматозоидов. Поэтому каждый мужчина должен беречь свое здоровье и следить за стабильной физической формой в течение всей жизни.

menportal.info

До какого возраста у мужчины могут расти мышцы?

До какого возраста растут мышцы у мужчины, и от чего зависит их увеличение? Почему люди имеют разный мышечный объем при одинаковой мышечной нагрузке?

Основное развитие мышц приходится на тот период, когда организм вырабатывает большое количество гормонов. То есть растут мышцы самостоятельно, по естественным причинам в среднем до 25-летнего возраста.

Связь между увеличением мышечной массы и выработкой гормонов

Основным гормоном мужчины является тестостерон. Именно он отвечает за вторичные половые признаки, к которым относятся:

  • оволосение лица и тела;
  • половое влечение;
  • огрубение голоса;
  • характерные особенности развития торса.

Под его влиянием в мышцах прибавляется мышечный белок, в связи с чем они увеличиваются в объеме. Как только выработка тестостерона нормализуется, рост мышечной ткани замедляется.

Объем мышц можно поддерживать силовой нагрузкой при регулярных тренировках, если выработка тестостерона будет стабильная.

До какого возраста сохраняется данное равновесие? Где-то после 40 выработка тестостерона начинает уменьшаться, а мышечная ткань усыхать.

Силовые нагрузки подхлестывают выработку тестостерона, инсулина, инсулиноподобного фактора роста-1 и гормона роста. Во время нагрузок количество гормонов нарастает скачками, белковый синтез в мышечных тканях ускоряется.

Чтобы стимулировать процесс увеличения объема мышечной массы, многие спортсмены на этом этапе вводят в рацион синтетические анаболические гормоны. Но без увеличения силовой нагрузки нарастание белковой массы в тканях мышц происходит незначительно — по сравнению с «чистыми» тренировками прирост всего на 4%, максимум на 7% — а на сердце такое подхлестывание сказывается значительно. Нарастающая нагрузка и стероиды значительно ослабляют сердце, и интенсивный тренировочный процесс становится недоступен.

Дополнительное применение искусственных гормонов запускает анаболический процесс только на короткое время.

Кроме того, синтетические гормоны помогают накапливать объем не столько за счет белка, сколько за счет того, что запирают в мышечных волокнах воду. Тренинг с употреблением стероидов задерживает ее в организме, мышцы быстро увеличиваются, но бесконечно повышать дозу стероидов невозможно. Привыкший к препаратам организм воду выпускает и набранный объем «съедается».

Мышечная ткань, которую нарастили при помощи собственного эндогенного тестостерона, воды не содержит.

Как увеличить естественную выработку тестостерона?

Подхлестнуть выработку собственного тестостерона можно с помощью правильно составленного тренировочного графика.

Следующие действия в комплексе позволяют увеличить выделение естественного тестостерона.

  1. Тренировки состоят из базовых силовых упражнений. Выполнять их следует правильно. Не требуется утомлять организм однообразными усилиями. Сделав с повышенной нагрузкой положенный подход, после отката — естественной усталости — выполняют упражнения меньшей интенсивности. Потом повторяют усиленную нагрузку. Так задействуется намного больше мышечных волокон, и выработка тестостерона усиливается.
  2. Следует увеличить интенсивность тренировок. Давно замечено, что чем больше диапазон повторений в подходе, тем интенсивнее выделяется собственный андроген.
  3. Тестостерон не будет вырабатываться в усиленном режиме, если организму не обеспечить полноценный отдых. Той группе мышц, которая подвергалась интенсивной нагрузке, необходимо давать на восстановление не менее 48 часов. Отдых может быть активным, во время него нагружаются другие группы мышечной ткани, но он необходим. Восстановлению способствуют увеличение гибкости суставов и здоровый сон.
  4. Очень важно для увеличения выработки тестостерона правильно питаться.

Организм должен получать полноценное питание: минералы, витамины и жиры. Отсутствие легкоусвояемых жиров в питании стимуляцию выработки андрогенного гормона может свести на нет.

Жир, который нужен для выработки тестостерона, лучше всего получать из следующих продуктов:

  • масел: оливкового и арахисового;
  • авокадо;
  • морской рыбы: лосося, дорадо, кеты;
  • орехов: миндальных, грецких, арахиса, кедровых.

Основные полезные вещества, запас которых необходимо пополнять постоянно

  1. Витамин D — он напрямую влияет на уровень тестостерона. Его поставляют в организм нежирная рыба, растительные масла и … солнечные лучи.
  2. Цинк — при дефиците цинка в организме уровень тестостерона падает. Богаты цинком морепродукты — особенно морская капуста и креветки, сыры, соя, томаты, имбирь, свекла, помидоры, тыквенные семечки, пророщенная пшеница, апельсин, черника, малина, дрожжи. Список далеко не полный, но в больших количествах съесть эти продукты невозможно. И спортсмены повышают содержание цинка с помощью специальных биодобавок. Одна из них — ZMA. Эффект наблюдается через месяц после начала приема.
  3. Один из самых основных минералов, без которых нарастить мышечную массу невозможно, — это кальций. Уровень базального тестостерона при его недостатке падает. Молочные продукты должны быть в рационе обязательно.

http://youtu.be/IeCSuHMNvfg

Условия мышечного роста

Растут мышцы при стабильной выработке мужского гормона только в том случае, если на них воздействует непривычная нагрузка, не позволяющая им оставаться в зоне комфорта. Если нагрузка увеличивается постепенно, то организму приходиться к ней приспосабливаться. Стоит нагрузке стать прежней или уменьшиться — рост мышечной массы останавливается.

Во время интенсивного роста мышцы болят. И чем больше приходится прилагать усилий, тем болевой эффект больше выражен. Этому имеется объяснение: область поражения с увеличением объема мышц при нарастании нагрузки увеличивается, так как во время их работы задействуется множество волокон.

Остановиться на месте, стабилизировать нагрузку, разгрузить мышцы и избавиться от боли — значит показать организму, что он может расслабиться. И это даст толчок к катаболическому процессу — к распаду мышечной ткани.

http://youtu.be/UBmrnGeIPSk

Чтобы мышцы продолжали увеличиваться постоянно, не запускался катаболический процесс, необходимо выполнять следующие правила:

  • воздействовать постоянно на мышечную ткань силовой нагрузкой;
  • не забывать про регулярность упражнений;
  • чем больше волокон задействовано, тем на больший объем увеличится мышца в дальнейшем;
  • изменение варианта нагрузки способствует усиленной выработке тестостерона;
  • больные мышцы нагружать не рекомендуется.

Управлять ростом мышц можно искусственно.

Стимулировать мышцы к росту требуется постоянно, увеличивая физическую нагрузку.

Это возможно делать в любом возрасте. Как только нагрузка будет стабильной — мышцы вернутся к исходной точке.

kakbik.ru

До какого возраста растут мышцы у мужчин

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >> Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)Дата: 2014-11-10      Просмотры: 23 224     Оценка: 5.0

Ни для кого не секрет, что когда ты набираешь мышечную массу, то чем больше ты её набираешь, тем труднее набрать следующий 1 кг мышц.

Часто бывает такая картина: приходит новичок в зал (не важно, парень или девушка), он довольно худой и хочет набрать вес. Проходит первый месяц, и он набирает целых 3 кг! Причём, это в основном мышцы. Неплохой результат! Но вот на второй месяц он набирает уже 2 кг. На третий – 1 кг. А потом рост веса останавливается. Думаю, что картина всем знакома.

Но почему же так происходит? Какие изменения происходят в организме, что массу набирать всё труднее и труднее? Сейчас я вам расскажу, в какие «потолки» может упереться рост ваших мышц.

1. Азотистый баланс

Уже давно известно, что для роста мышечной массы нужен положительный азотистый баланс. Говоря проще, белка организм должен получать больше, чем расходует. А на что больше всего белка расходуется в организме? Правильно! На восстановление, поддержание и рост мышечной ткани.

Чем больше мышечной массы вы нарастили, тем больше вашему организму нужно белка. И как только азотистый баланс становится хотя бы нейтральным (белка потребляется столько же, сколько тратится), то рост мышечной массы прекращается.

Но умный читатель скажет. Стоп! Что-то слишком просто. Получается, что нужно всего-навсего накупить протеина и мышечная масса будет расти практически бесконечно? Увы, азотистый баланс, это не единственный фактор, сдерживающий рост мышц.

Как отодвинуть этот потолок?

Просто есть больше белка. Вот и всё. 2 грамма на 1 кг веса тела в сутки вполне хватит.

2. Уровень тестостерона

Тестостерон побуждает наши мышцы к росту. Представьте, что ваши мышцы, это работники. А белок, это еда для работников. Как правило, чем лучше работников кормят, тем лучше они работают. Так вот, тестостерон, это такой надсмотрщик с кнутом, который заставляет их работать ещё больше. Чем тестостерона больше, тем сильнее этот надсмотрщик заставляет их работать.

То есть уровень тестостерона, так же как и белок, напрямую влияет на рост мышц. Чтобы ваши работники работали ещё больше, нужно ещё сильнее их заставлять. И рано или поздно наступает такой момент, когда ваши мышцы уже не растут, несмотря на то, что вы запихиваетесь белком круглые сутки. Уровня тестостерона уже недостаточно для того, чтобы ваши мышцы стали ещё больше.

Как отодвинуть этот потолок?

Очевидно, что нужно увеличить уровень тестостерона в крови. Все способы увеличения уровня тестостерона можно разделить на три класса:

  • Естественные методы
  • Тестостероновые бустеры (трибулус, экдистерон, ZMA, аспаргиновая кислота и т. д.)
  • Анаболические стероиды

Подробнее об этих методах, вы можете узнать, перейдя по ссылкам. Так как это уже выходит за рамки темы данной статьи.

3. Кости и сухожилия

Все вы знаете, что если фундамент дома рассчитан на 5 этажей, то на него никогда не будут строить дом в 10 этажей. Так вот, фундамент для ваших мышц, это сухожилия и кости, к которым крепятся эти сухожилия.

Дело в том, что прочность сухожилия по определению должна быть больше прочности мышцы. И когда уже сила мышечного сокращения приближается к прочности сухожилия, организм «отдаёт команду» прекратить рост силы и массы этой мышцы.

Таким образом, чем толще кости и сухожилия, тем крупнее мышцы можно на них «повесить». Увы, но во многом их толщина заложена генетически. Есть люди, которые вырастают коренастыми, с толстыми костями и связками. Таким очень легко даётся рост мышц. Так как у них крепкий «фундамент». А есть — вырастают с тонкими костями. Таким тяжело увеличивать мышечную массу. В общем, толщина и крепость костей и связок, это ещё один «потолок», в который может «упереться» рост ваших мышц.

Как отодвинуть этот потолок?

Нужно умереть и родиться вновь, но уже с другой генетикой )) Увы, но с этим «потолком» вы ничего сделать не сможете. Если вы начнёте заниматься в детском или подростковом возрасте, то сможете сделать ваши кости и сухожилия немного толще. Если же в более взрослом возрасте, то изменения коснуться только сухожилий. Они будут укрепляться вместе с мышцами, до определённого момента. Так что, можно сказать, что сколь-либо значимо, вы не сможете повлиять на этот фактор.

4. Уровень жизни

Это очень абстрактное и многомерное понятие. Но суть его сводится вот к чему: чтобы ваши мышцы становились всё больше, нужно создавать для них всё более тепличные условия. То есть:

  • Всё больше отдыхать
  • Всё меньше нервничать
  • Всё меньше работать

Ну и так далее. Иными словами, нужно свою жизнь всё больше «затачивать» под ваши тренировки. Понятно, что мало кто может себе это позволить. Ну, дамы и господа, вашему организму плевать на ваши жизненные трудности и проблемы. Хотите ещё больше мышцы? Тогда будьте добры обеспечьте ещё лучшие условия для их роста.

Например, чтобы набрать первые 5 кг мышц, вполне можно обойтись и семи часовым сном в сутки. Но для следующих пяти кг организм потребует уже спать по 8 – 9 часов в сутки. А для следующих 3 кг, захочет не только спать по 9 часов в сутки, но и работать не по 10, а по 7 часов в сутки. И нервничать поменьше. Короче, как-то так ))

Источник: tvoytrener.com

До какого возраста растут мышцы у мужчины, и от чего зависит их увеличение? Почему люди имеют разный мышечный объем при одинаковой мышечной нагрузке? Основное развитие мышц приходится на тот период, когда организм вырабатывает большое количество гормонов. То есть растут мышцы самостоятельно, по естественным причинам в среднем до 25-летнего возраста. СВЯЗЬ МЕЖДУ УВЕЛИЧЕНИЕМ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И ВЫРАБОТКОЙ ГОРМОНОВ Основным гормоном мужчины является тестостерон. Именно он отвечает за вторичные половые признаки, к которым относятся: оволосение лица и тела; половое влечение; огрубение голоса; характерные особенности развития торса. Под его влиянием в мышцах прибавляется мышечный белок, в связи с чем они увеличиваются в объеме. Как только выработка тестостерона нормализуется, рост мышечной ткани замедляется.

Силовые нагрузки для роста мышц Объем мышц можно поддерживать силовой нагрузкой при регулярных тренировках, если выработка тестостерона будет стабильная.

r />До какого возраста сохраняется данное равновесие? Где-то после 40 выработка тестостерона начинает уменьшаться, а мышечная ткань усыхать.

Силовые нагрузки подхлестывают выработку тестостерона, инсулина, инсулиноподобного фактора роста-1 и гормона роста. Во время нагрузок количество гормонов нарастает скачками, белковый синтез в мышечных тканях ускоряется.

Чтобы стимулировать процесс увеличения объема мышечной массы, многие спортсмены на этом этапе вводят в рацион синтетические анаболические гормоны. Но без увеличения силовой нагрузки нарастание белковой массы в тканях мышц происходит незначительно – по сравнению с «чистыми» тренировками прирост всего на 4%, максимум на 7% – а на сердце такое подхлестывание сказывается значительно. Нарастающая нагрузка и стероиды значительно ослабляют сердце, и интенсивный тренировочный процесс становится недоступен. Дополнительное применение искусственных гормонов запускает анаболический процесс только на короткое время. Кроме того, синтетические гормоны помогают накапливать объем не столько за счет белка, сколько за счет того, что запирают в мышечных волокнах воду. Тренинг с употреблением стероидов задерживает ее в организме, мышцы быстро увеличиваются, но бесконечно повышать дозу стероидов невозможно. Привыкший к препаратам организм воду выпускает и набранный объем «съедается».

Мышечная ткань, которую нарастили при помощи собственного эндогенного тестостерона, воды не содержит.

Источник: Professionali.ru

Возраст и обычные люди.

Уже к рождению малыш обладает всеми мышцами. Но вот силовое их развитие отличается от такового взрослого человека. Наиболее быстро развиваются мышцы тела и верхних конечностей. Причем мышечные группы сгибателей в своем развитии намного опережают антагонистов мышцы-разгибатели. Это можно заметить на простом примере – когда годовалый малыш что-то схватит, то отнять у него это — довольно проблематично.

Мускулатура нижних конечностей начинает интенсивно работать и расти, когда маленький человек начинает ходить и к 3-м годам мышцы уже весят до 23 % об общей массы. К 10 летнему возрасту, эта цифра повышается до 27-29 %. А у подростка в 15 лет мышечная масса достигает 33 %. Своего максимального показателя она достигает к совершеннолетию, и к 18 годам она составит почти половину веса человека – до 45 %.

Мускульная сила также различна в разные периоды жизни. Причем до определенно возраста (до 10-11 лет) между развитием силы у мальчиков и девочек никакого различия не наблюдается. Ну а дальше (10-12 лет) у девчонок происходит резкий скачок в силовом развитии и они на некоторое время становятся сильнее мальчишек, у ребят эти функциональные качества начинают развиваться значительно позже. Не смотря на проигрыш на стартовой отметке, у мальчиков она растет намного динамичнее – это различие уже явно видно в 15-16 лет, когда парни становятся намного сильнее девушек.

Развитие мускулатуры и силовых показателей нашего тела продолжается примерно до 26-27 лет. Дальше их можно только поддерживать регулярными силовыми упражнениями. Хотя сила конечностей – и верхних, и нижних – может расти до 30 лет и позже, достигая к этому возрасту своего пика.

Возраст и Бодибилдеры.

Все сказанное выше, относится к физиологии обычных людей, далёких от бодибилдинга и фитнеса. У лиц регулярно практикующих «железный спорт», все происходит немного иначе. Дело в том, что бодибилдер – это человек, ставящий перед собой цель гипертрофированного увеличения мышечного объема. Он постоянно и целенаправленно над этим работает, и этот факт вносит в обычный расклад дел свои корректировки…

Как известно, труднее всего получить хоть какую-то прибавку к объемам и мышечному росту, когда мускулатуры почти нет, когда она малая и слабая. В дальнейшем же, когда уже какая-то база наработана, прирост волокон идет значительно лучше. Вот почему желторотым новичкам так трудно сделать свой первый шаг в мире «железного спорта». У зрелых же атлетов этот прирост практически идет сам по себе, достаточно просто себя не запускать. Именно по этой причине многие известные культуристы могли похвастаться значительно большими объемами в зрелом возрасте, нежели в юности…

Тем не менее, рано или поздно каждый атлет переходит черту, когда его организм начинает больше деградировать, чем прогрессировать. Это неотвратимая правда жизни, от которой никуда не деться.. Все мы рождаемся, чтобы когда-то состариться и умереть, и глупо надеяться, что Вы будите вечно молодыми, мускулистыми, рельефными и красивыми. Так что работайте не только над своим телом, но и над духовной составляющей Вашей личности. Тело неизбежно умрет, а душа Ваша будет жить вечно – вот Вам для этого наилучшая мотивация.

Источник: iron-arms.ru

Со скольки лет можно начинать качаться?

 С любого возраста. Эдинственная разница будет в тяжести тренировки.

  До 14 лет — старайтесь уделять больше внимание упражнениям без веса, такие как отжимание от пола, подтягивание, приседание.

К этому добавляйте 1 — 2 упражнения с весом, например бицепс стоя с гантелями, рабочий вес которого не заставит вас и потет (вес который вы можете поднять 20-25 раз, а поднимаете 10 раз), это позволит ваше тело подготовить к нагрузкам, укрепит его и так же позволит изучить правильную технику выполнения упражнения.

  С 15 лет — в этом возрасте можна додавать больше упражнений с отягощениям, увеличивать нагрузку. Желательно не спешить в увеличении веса (если чувствуете что можете увеличить вес, то увеличивайте его наименьшим весом который есть в зале) и в чисельности упражнений на день. Делая все постепенно и уверенно.

  Далее, конечно если чуствуете что готовы, повышайте нагрузку, изменяйте упражнения.

Эта статья написана благодаря консультациям с опытными тренерами. Главное условие для начала тренировки в тренажерном зале, это готовность организма к физическим нагрузкам. 

 С любого возраста. Эдинственная разница будет в тяжести тренировки.

  До 14 лет — старайтесь уделять больше внимание упражнениям без веса, такие как отжимание от пола, подтягивание, приседание.

К этому добавляйте 1 — 2 упражнения с весом, например бицепс стоя с гантелями, рабочий вес которого не заставит вас и потет (вес который вы можете поднять 20-25 раз, а поднимаете 10 раз), это позволит ваше тело подготовить к нагрузкам, укрепит его и так же позволит изучить правильную технику выполнения упражнения.

  С 15 лет — в этом возрасте можна додавать больше упражнений с отягощениям, увеличивать нагрузку. Желательно не спешить в увеличении веса (если чувствуете что можете увеличить вес, то увеличивайте его наименьшим весом который есть в зале) и в чисельности упражнений на день. Делая все постепенно и уверенно.

  Далее, конечно если чуствуете что готовы, повышайте нагрузку, изменяйте упражнения.

Эта статья написана благодаря консультациям с опытными тренерами. Главное условие для начала тренировки в тренажерном зале, это готовность организма к физическим нагрузкам. 


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.