Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

До и после гейнер


Гейнер до и после

Гейнер состоит преимущественно из белков и углеводов: именно поэтому он не рекомендуется людям, склонным к полноте. Углеводы необходимы спортсменам для быстрого восстановления после тренировок, а белок – основной строительный материал мышц.

Также белково-углеводная смесь может содержать витамины и минералы, которые станут полезным бонусом для иммунитета. Среди них: клетчатка для лучшего усвоения белков, креатин для улучшения выносливости и BCAA – аминокислоты, которые помогают мышцам быстрее восстанавливаться после тяжелых физических нагрузок.

В магазинах спортивного питания можно найти огромное количество гейнеров разных вкусов, объемов и ценовых категорий от отечественных и зарубежных производителей. Цена за одну порцию колеблется от 100 до 250 рублей и зависит от марки и страны производителя.

В покупке гейнеров в специализированных спортивных магазинах можно выделить следующие минусы:

  1. Цена. Как правило, спортивное питание очень дорогое.
  2. Качество. Нельзя говорить обо всех производителях, но многие из них недобросовестны, а качество продукта можно проверить только в специальных лабораториях.

К счастью, существуют рецепты приготовления гейнеров в домашних условиях для набора веса. Продукты могут варьироваться, но существуют две группы: основные ингредиенты, содержащие большое количество углеводов и белков, и добавки, которые помогают сделать коктейль вкусным.

Преимущества домашнего гейнера

Польза смеси домашнего приготовления очевидна. Основные плюсы:

  1. Экономия. Цена порции домашнего гейнера будет намного ниже, чем та же порция покупного порошка.
  2. Натуральность и понятность состава. Вы будете уверены в качестве продуктов.
Ингредиенты, используемые при приготовлении гейнеров

К основным продуктам можно отнести:

  1. Крупы (овсяная крупа, гречневая крупа и другие) – богаты клетчаткой и медленными углеводами, которые необходимы для роста мышечной массы.
  2. Творог – прекрасный источник белка, а белок – основной строительный материал для мышц.
  3. Молоко – содержит кальций и легкоусвояемый белок.

Добавки:

  1. Банан – очень калорийный фрукт, придающий сладость и питательность напитку. Помогает быстро насытиться за счет быстрых углеводов и содержит калий, необходимый для нормальной работы сердца.
  2. Орехи (лесные, грецкие, арахис, фундук) – богаты ненасыщенными жирами.
  3. Ягоды – содержат витамин С, который отвечает за выработку коллагена.
  4. Мед – содержит более 300 полезных веществ.
  5. Яйца – кладезь белка. Используются в гейнерах в сыром виде, поэтому нужно быть либо уверенным в поставщике куриных яиц, либо использовать перепелиные.
  6. Отруби – богаты клетчаткой.

Рецепты гейнеров домашнего приготовления

Гейнер со сложными углеводами

Эту смесь хорошо пить на завтрак, чтобы запустить обмен веществ.

Что потребуется:

  • 100 г гречневой крупы;
  • 100 г творога (6-9%);
  • 300 мл молока (2.5-3.2%);
  • ингредиенты по вкусу (замороженные свежие ягоды, банан, мед, сахарный сироп).

Как готовить:

  1. Прежде всего необходимо отварить гречку. Некоторые заливают ее водой на ночь, а к утру она впитывает воду и становится готовой к употреблению.
  2. Смешиваем в блендере все ингредиенты. Если гейнер тяжело пьется, добавьте больше молока.

В итоге смесь будет содержать примерно 80 г углеводов, 30 г белков и 10 г жиров.

Гейнер с быстрыми углеводами и ненасыщенными (полезными) жирами без сахара

Полезный гейнер для быстрого перекуса.

Что потребуется:

  • 200г обезжиренного творога;
  • 2 банана;
  • 50 гр орехов (арахис, грецкий, лесной);
  • 600 мл молока (2,5-3,2%).

Как готовить:

  1. Банан и орехи очищаем от шкурок.
  2. Смешиваем все ингредиенты в блендере.

Получаем 1 литр углеводно-белковой смеси со 100 г углеводов, 40 г белков и 30 г жиров.

Гейнер с высоким содержанием углеводов

Если кашу готовить лень, а подкрепиться надо, этот коктейль послужит прекрасной заменой для завтрака.

Что потребуется:

  • 150 гр сухой овсянки;
  • 150 гр творога;
  • 1 банан;
  • ложка арахисового масла;
  • 500 мл молока.

Как готовить:

  1. Необходимо брать настоящую овсянку, которая варится 15-20 минут. Если вы любите очень мягкие хлопья, можно предварительно замочить их в воде на 10 минут – тогда они полностью растворятся в коктейле.
  2. Смешиваем все ингредиенты в блендере.

В итоге получается смесь, состоящая из 150 г углеводов, 50 г белков и 20 г жиров.

Гейнер с яичным белком

Что потребуется:

  • 3 куриных яйца (можно заменить 6-9 перепелиными);
  • 50 г овсяных отрубей;
  • 300 мл молока;
  • мед или сахарный сироп (по вкусу).

Как готовить:

Смешиваем при помощи блендера яйца, отруби и молоко, добавляем мед или сахарный сироп.

В итоге получается примерно 25 г белков, 80 г углеводов и 15 г жиров.

Будьте внимательны!

В рационе подростка-спортсмена должно присутствовать достаточное количество белка. Стоит учитывать, что избытоке его тоже вреден.

  • Недостаток белка в рационе юных спортсменов приведет к задержке роста, частым инфекционным болезням, плохому запоминанию. Но их повышенное количество несет тоже не малый вред – раннее половое созревание, низкую устойчивость в стрессовых ситуациях.
  • Низкое содержание жиров в рационе приведет юный организм к быстрому утомлению на тренировке. Плохо и чрезмерное употребление жиров – повышенное количество – может уменьшить мышечную массу.
  • Низкое содержание углеводов снизит суточный калораж, что в итоге приведет к измученности и усталости.
  • А также такие подростки ввиду повышенного потоотделения должны много пить. При недостатке жидкости в мышцах застаиваются продукты обмена, что приводит к некоторой интоксикации.
Читайте также:  Пять мотивационных принципов для тренировок в бодибилдинге

Когда можно вводить добавки в питание для подростков-спортсменов

Спортивные добавки являются всего лишь дополнением к уже полностью сформированному и отточенному спортивному плану питания, регулярной и упорной программе спортивных тренировок. Добавки не способны компенсировать неполноценную тренировку или погрешности в питании. Добавки нельзя использовать до тех пор, пока тренировки не станут серьезными, а питание будет состоять из правильных ингредиентов.

Оптимальными добавками для подростков можно считать следующие:

  • Витаминно-минеральный комплекс, который предотвратит недостаток самых необходимых веществ. Лучше использовать витамины известных брендов по производству спортивного питания.
  • Витамин С, он снижает уровень кортизола – гормона, который разрушает мышцы и прибавляет жир.
  • Препараты полиненасыщенных жирных кислот или растительные масла. 2 столовые ложки в день льняного или оливкового масла удовлетворят суточную потребность организма в незаменимых жирных кислотах. Его можно добавлять в салаты, витаминные коктейли. При непереносимости растительного масла можно его принимать в виде капсул.
  • Цветочная пыльца. Препарат разрешен даже маленьким детям, содержит незаменимые аминокислоты, стимуляторы роста, витамины и минералы.
  • Пивные дрожжи. Являются источником белка, нормализуют обмен веществ. Препарат хорош для улучшения роста и развития подростков при повышенных нагрузках, занятиях спортом.
  • Растительные добавки в виде чая и специй. Мелисса, мята, перец однолетний, ваниль, имбирь, кардамон, лавровый лист, мускатный орех.

А также менее рекомендуемые добавки:

  • Протеиновый порошок высокого качества. В питании юных спортсменов возможно и в некоторых случаях даже желательно применение продуктов повышенной биологической активности. Использование протеинов и других подобных добавок широко распространено, но далеко не всегда организм подростка испытывает в них потребность. Если вы все же решили их принимать, то рассчитывайте, чтобы на их долю приходилось не более 10 % и не менее 5 % от всего суточного набора калорий. Использовать их лучше между приемами пищи (желательно до и после тренировки) для увеличения в организме количества белка. Могу порекомендовать протеин Prolab Pure Whey, Universal Real Gains, последний лучше подойдет для детей, имеющих проблему с лишним весом, и дальше таким юношам лучше использовать протеин с низким уровнем углеводов. Примерное количество в сутки – 1 г на кг веса. Преимущества яичного протеина – быстрое усваивание, а после тренировки лучше использовать сывороточный протеин, который попадет в нужные мышцы в течение 30 минут. В продаже имеются протеиновые батончики, которые удобнее использовать вместо коктейлей школьникам в перекусах.
  • Креатин и глютамин с 16 лет. В более раннем возрасте их использование недопустимо. Креатин поможет высвобождать энергию и мышцы смогут тренироваться дольше. Глютамин способствует восстановлению после тренировки, не дает мышцам потерять массу, укрепляет иммунитет. Специалисты рекомендуют принимать глютамин до тренировки, а креатин – после.

И все же, молодые спортсмены, перед покупкой спортивного питания задумайтесь, стоит ли вам его употреблять, ведь организм в юном возрасте полон энергии и сил. Не стоит принимать спортивное питание, если вы занимаетесь спортом менее 4 месяцев или посещаете тренировки нерегулярно. Знайте: больше не значит лучше, лучшим считается правильная допустимая по возрасту дозировка.

Какие добавки нельзя использовать подросткам

В некоторых случаях юным спортсменам может быть рекомендован к употреблению высококачественный протеиновый порошок.

В раннем возрасте не стоит пользоваться добавками с креатином и добавки, повышающие уровень тестостерона. Организм подростка и без того вырабатывает массу этого гормона, и этого естественного количества вполне достаточно для построения мышц и избавления от жира. Эти добавки растущему организму могут нанести серьезный вред.

Правильный режим питания в день соревнований

В день соревнований организму достаточно запасов, которые поступили в предыдущие дни. В этот день стоит употреблять пищу углеводистую с низким содержанием жира, невысоким количеством белка (отварная курица, злаковый сухой завтрак или каша, макароны, кефир). Основной прием пищи должен быть за 2–4 часа до начала соревнований. В последние 2 часа перед началом соревнований можно перекусить лишь продуктом с низким содержанием клетчатки, например, сливой, дыней, морковью, ягодами, печеньем или кефиром (о том, как выбрать хорошие овощи и фрукты, читайте в наших статьях). А вот за час до игры есть нельзя ничего, иначе часть энергии, необходимой для победы, уйдет на переваривание пищи. Притом от повышенной физической активности работа желудка приостановится, и подросток будет чувствовать тошноту, тяжесть, полноту и вздутие в кишечнике.

Доктор медицинских наук из США (медицинская школа при Университете Эмори) Николас Флэтчер, проанализировав 3 000 анкет о детских спортивных увлечениях, пришел к выводу, что спортивные добавки, протеины вредны для организма подростков.

Под его анкетирование попали мальчики и девочки в возрасте 14 лет, которые усиленно занимаются спортом. И оказалось, что в этом возрасте около трети подростков уже принимают протеин. Доктор Флэтчер считает, что организм подростка сам способен достигнуть высоких результатов без применения спортивной фармакологии. Получив ощутимый эффект после слабых добавок, у детей развивается зависимость, и подросток начнет употреблять более серьезные средства. Главное, что беспокоило этого исследователя, – стремясь к идеалу красоты, молодой человек может попросту возненавидеть свое настоящее тело. Это прямой путь к различным психоэмоциональным нарушениям. К тому же научно не доказана эффективность и безопасность применения этих препаратов у детей.

Гейнер состоит из натуральных компонентов

Гейнеры сами по себе не такие уж и зловредные, как многие говорят, и при правильном приеме вреда не принесут. Они изготавливаются полностью из натуральных компонентов. В процессе приготовления гейнера, пищевые продукты поддаются некоторой обработке с целью выделить с них необходимые компоненты. Таким образом с обычных продуктов выделяют основные компоненты гейнера – белок и углеводы. Поэтому, можно не волноваться на счет того, что гейнеры это добавка химического состава, так как ее состав полностью натуральный.

Очень часто неопытные или неосознанные спортсмены с целью достижения космических результатов начинают неконтролировано принимать спортивное питание, что негативно отражается на их здоровье и желаемом результате.

Иногда можно услышать жалобы от спортсменов на счет того, что гейнеры неэффективные, плохо влияют на организм и так далее. Данные утверждения относятся скорей всего к не опытным спортсменам, так как перед тем, как принимать любое спортивное питание спортсмен должен четко знать подходит ли ему данное питание или нет, в каких дозах его принимать и когда.

Кому не стоит принимать гейнер

Касательно гейнеров, то как мы уже знаем, эта добавка предназначается людям худощавого телосложения, так как в своем составе имеет некоторое количество жиров, поэтому людям с проблемой лишнего веса и даже просто тем, у кого наблюдается некое жироотложение не нужно применять данную добавку, так как никакого результата, кроме ненужного лишнего веса, не будет. Поэтому гейнеры должны принимать только худощавые спортсмены, которые имеют за цель в короткие сроки набрать массу.

Гейнер: побочные действия

    • Ожирение. Так как данный продукт предназначен для спортсменов худощавого телосложение, его не стоит принимать людям у которых нет проблем с массой.
    • Алергия. Если у вас есть несовместимость с белком (Лактозой), вам прийдется отказаться от гейнера.
    • Вздутие живота и расстройство желудка. Очень часто это происходит из-за некачественного гейнера, вы купили дешевый гейнер, а производитель удешевил его некачественным продуктом, плохо очищенным и отфильтрованным. Также часто бывают проблемы из-за неправленого хранения.
    • Проблемы с почками. Есть вероятность что производитель добавил в гейнер креатин, который задерживает воду и дает нагрузку на печень, если у вас есть проблемы с ней, то поищите гейнер без креатина.
    • Диабет. Все мы знаем что в гейнере есть много углеводов и сахара, что может плохо сказаться на здоровье диабетиков.

Противопоказание к применению гейнера

Прямым противопоказанием к применению гейнера является ферментативная недостаточность в организме. В таком случае белки и углеводы не будут метаболизироваться в организме и возникнут расстройства пищеварения.

Иногда при неправильном хранении гейнера, в него может попасть влага и тогда возможно развитие в нем бактерий. После приема такой добавки, практически во всех случаях возникает расстройство желудка с симптомами пищевого отравления.

В данной ситуации, пока организм не придет в норму, гейнер на несколько дней необходимо отложить. Также противопоказано принимать гейнер если есть индивидуальная непереносимость лактозы, потому что это также грозит постоянными расстройствами пищеварения.

Причиняет ли гейнер вред организму

Гейнер представляет собой обычную добавку к рациону, состоящую из пищевых волокон. Это значит, что средство вполне безопасно для здорового мужского и женского организма. Но во всем нужна мера. Превышение указанной дозы или полная замена еды пищевой добавкой может пагубно сказаться на состоянии здоровья.

  • Значительное количество белка создает дополнительную нагрузку на печень и почки.
  • В гейнерах (особенно в дешевых продуктах) присутствует сахар. Увеличение порций приводит к нарушению функционирования поджелудочной железы. Людям, имеющим факторы риска развития инсулиновой зависимости, превышать дозировку категорически нельзя.
  • В некоторых случаях возможно расстройство желудка, диарея или вздутие живота. При появлении этих симптомов необходимо поменять гейнер или изменить дозировку.
  • Если продукт хранится неправильно, он становится рассадником болезнетворных бактерий. Употребление такого гейнера приводит к сильнейшей диарее.

Противопоказания и побочные действия

  • Людям, страдающим гипертонией, нельзя принимать гейнеры, содержащие кератины. Этот элемент удерживает влагу в организме.
  • Нельзя пить гейнеры диабетикам.
  • Противопоказаны белково-углеводные смеси людям с повышенным артериальным давлением.
  • При непереносимости любой составляющей питательного средства стоит отказаться от набора веса таким способом или заменить гейнер. Аллергикам начинать прием очень осторожно.

Всем остальным людям принимать качественные гейнеры можно. Они не несут никакого вреда организму. Негативного влияния на потенцию эти средства также не оказывают, так как в их составе нет элементов, способных усилить или ослабить мужскую силу. Также дела обстоят и с женским либидо.

Как выбрать качественный продукт

Чтобы избежать проблем со здоровьем и с жировыми отложениями, нужно пить только хорошие гейнеры. Три признака высококачественного продукта:

  1. Протеин. Ищите среди компонентов сывороточный или мультикомпонентный протеин.
  2. Концентрация сахаров. В хороших продуктах сахар отсутствует вовсе. Если его наличие не указано изготовителем, но после приема гейнера начинается вздутие живота – скорее всего компания слукавила.
  3. Концентрация протеинов. Отличным считается гейнер с 35% концентрацией протеинов, вполне пригодным к использованию – с 20% содержанием белков. А если в составе менее 20% протеинов, то такой гейнер лучше не брать.

Где купить спортивное питание?

Большой ассортимент спортивного питания

Power-Way

С доставкой по России, Казахстану, Беларуси

Do4a Market

Сбалансированная еда для спортсменов с доставкой

Growfood.pro

Готовые программы питания под ваши задачи

Easy Meal

Гейнеры и протеины – в чем разница?

Вопрос различия протеинов и гейнеров волнует каждого, кто ворвался на рынок пищевых добавок.

Протеиновое спортивное питание состоит практически из одних белков и используется для наращивания мышц при сжигании жировой массы. Протеиновые коктейли – великолепный способ сытно и быстро снизить вес и подтянуть контур тела.

При длительных и энергоемких тренировках, которые в меню бодибилдеров, требуется более мощная подпитка, которую не могут обеспечить протеины.

Гейнер – смесь, состоящая преимущественно из углеводов, небольшого количества белка и других вспомогательных компонентов – витаминов, микроэлементов, креатина, жиров.

Главная функция этой питательной добавки – быстро восполнить энергетический дефицит, не допустить похудения и поспособствовать наращиванию массы тела.

Кому это нужно?

Не одни бодибилдеры озадачены целью увеличения объемов. Люди худощавого телосложения (эктоморфы) часто жалуются на отсутствие результата силовых и аэробных тренировок.

Проблема набора мышечной массы не менее актуальна, нежели вопросы избыточного веса. Быстрая скорость метаболических реакций может стать непреодолимой преградой к сексуальным формам.

Обычное меню не способно обеспечить человека необходимой калорийностью и гейнеры становятся единственным способом превратиться из «хлюпика» в «мачо».

Кроме бодибилдеров и эктоморфов углеводно-белковую добавку целесообразно принимать атлетам, боксерам, баскетболистам и другим любителям или профессионалам спорта с аэробным типом нагрузки.

В числе функций гейнеров – не только наращивание массы. Восстановление сил, восполнение энергии – добавка реабилитирует организм после трудоемкой работы и препятствует измождению.

Как принимать и как выбрать гейнер?

Производитель указывает дозировку на препарате. Обыкновенно одна порция содержит порядка 20-35 г протеина, до 80 г углеводов, немного жиров.

В зависимости от бренда состав продукта различается, некоторые марки выпускают пищевую добавку с почти равным соотношением белков и углеводов. Приготовить коктейль на основе сухой смеси невероятно просто: порция порошка растворяется в воде или молоке. Готово!

Питие коктейля за 1-1,5 ч до тренировки позволит увеличить ее длительность, обеспечивая энергией на долгое время. Однако снижение жировой прослойки может быть затруднительно.

Самое благоприятное время для употребления коктейля – после тренировки, в момент открытого белково-углеводного окна. Его закрытие гейнером позволит быстро восстановить силы, подавить катаболические процессы, восполнить истощенный энергетический фон.

Принимать смесь можно в любое другое время до 3-4 раз в сутки, если вы не склонны к полноте и нуждаетесь в максимально быстром увеличении массы тела.

Во избежание риска набора жировой массы разумнее употреблять коктейль раз в сутки, а рацион обогатить протеиновыми добавками.

Противопоказания

Продукт состоит из натуральных компонентов и практически не имеет противопоказаний к употреблению. С осторожностью следует потчеваться коктейлями эндоморфам – лицам, склонным к быстрому набору жировой массы.

При непереносимости лактозы принимайте смесь, следя за реакцией организма – в составе почти всегда имеется сухое молоко.

Как на любой другой натуральный пищевой продукт, на гейнер может возникнуть реакция индивидуальной непереносимости в виде аллергии или расстройства пищеварения.

Что такое гейнер

Гейнер (Gainer) – это особый вид спортивного питания,  состоящий из  смеси белков и углеводов. Нередко в эту смесь  добавляются креатин, аминокислоты, витамины, микроэлементы и другие составляющие. Кроме того, в гейнере может присутствовать и   небольшое количество жиров.

Основное  функциональное назначение  гейнера – это  увеличение мышечной  массы тела.

В настоящее время  на российском рынке можно встретить ряд  высококачественных видов сбалансированного по своему составу  гейнера,  содержащего полностью  очищенный белок  и имеющего высокую биологическую ценность.

Кому лучше всего подойдет гейнер

Прежде всего,  гейнер подойдёт    людям с  худощавым телосложением  (эктоморфам), стремящимся повысить мышечную массу тела за относительно короткие сроки. При добавлении  трёх  порций  гейнера  к  обычному дневному рациону и при систематических занятиях бодибилдингом, можно добиться  стабильного роста  массы тела.

Людям с большой скоростью метаболических реакций приёма одного  гейнера  недостаточно – им требуется  включать в суточный  рацион дополнительные  добавки и поднимать его калорийность. Людям, имеющим  склонность  к полноте (эндоморфам)  использовать гейнер не рекомендуется.

Кроме того,  гейнер идеально подойдёт боксёрам, легкоатлетам,  баскетболистам, футболистам и другим спортсменам, подвергающимся длительным двигательным  нагрузкам. В этом случае гейнер  позволяет сохранять высокий уровень энергетики спортсмена и способствует   восстановлению его  мышц.

Отсюда следует, что современные гейнеры можно использовать не только для прироста  массы тела, но и как  хорошие «восстановители»  и «энергетики».

Как правильно принимать гейнер

При занятиях  бодибилдингом самым подходящим временем для приёма гейнера  является период сразу после  тренинга. Через несколько минут после снятия нагрузок у спортсмена образуется так называемое белково-углеводное «окно», которое   можно эффективно «закрыть» с помощью гейнера. Этот приём способствует  быстрому восстановлению силы, полной регенерации мышечной ткани, а также позволяет пополнить  энергетические запасы  и  подавить катаболические процессы.

Принимать  гейнер можно и  перед тренировкой. Преимуществом такого приёма  является то, что организм спортсмена насыщается углеводами, позволяющими проводить тренинг  более интенсивно. При этом повышенная  концентрация аминокислот  подавляет катаболизм уже с первых минут  тренировки. Однако это время приёма имеет и один серьёзный недостаток — во время тренинга  потери жировых запасов не  происходит и возможен даже их  прирост.

Приготовление и дозы

Порция гейнера содержит  примерно 25-40 г протеина, 55-80 г углеводов и небольшое количество ненасыщенных жиров. Содержание других компонентов варьируется в некоторых пределах и зависит от марки   продукта. Превышать эту  дозу не  рекомендуется, т.к. большее количество препарата просто не  усвоится. Рецепт приготовления гейнера  очень  прост: порция сухой смеси  засыпается   в воду или молоко и  тщательно перемешивается.

Сочетание с другими видами спортивного питания

Гейнер  хорошо сочетается с креатином, который быстрее усваивается за счёт белков и углеводов, содержащихся в гейнере.  Допускается  смешивать их в виде  коктейля и принимать сразу после тренировки.

Для того чтобы сделать занятия  более эффективными, можно  одновременно принимать предтренировочный комплекс, протеин  и витаминно-минеральный комплекс. Приём  гейнера противопоказан  в периоды  похудения, «сушки» и работы на рельеф.

Побочные эффекты от приёма гейнера

Поскольку гейнер состоит из типовых пищевых компонентов (т.е.  ничем не отличается от обычных продуктов), то его приём не имеет никаких противопоказаний. В редких случаях возможна индивидуальная непереносимость и  желудочное расстройство, связанные с ферментативной недостаточностью из-за  болезни поджелудочной железы. В случае  попадании влаги в насыщенную углеводами смесь возможно проникновение в неё и размножение бактерий. Приём такого препарата   приводит к обычному пищевому отравлению. В этом случае следует прекратить  приём  гейнера на несколько дней, а затем продолжить его  в сокращённых дозах.

  • https://fitness-body.ru/sports-nutrition/weight-gain/geyner-doma.html
  • https://babyfoodtips.ru/20201399-sportivnoe-pitanie-dlya-podrostkov-12-16-let/
  • http://food-profi.ru/gejner-pobochnye-effekty/
  • http://kbs555.ru/vred-geynera/
  • https://slimim.diet/12743/gainer/
  • http://BuilderBody.ru/bodibilding-i-gejner/

yazdorov.win

Гейнер до и после

Гейнер — это легкоусвояемое питание содержащее смесь белков и углеводов. Для правильного употребления в тренировочном процессе необходимо соблюдать следующие условия:

Гейнер до тренировки

1) За 2-2,5 часа до начала тренировки свой организм необходимо обеспечить энергией для тренировки. Энергию могут дать углеводы с гликемическим средним индексом и ещё умеренное количество белка.

2) Поступающий в организм белок, должен быть хорошо усваиваемый, для того чтобы ваш организм обеспечен был строительным полноценным материалом. В данном случае мы говорим про гейнер, который положительно влияет на организм. Нельзя употреблять мясное, так как на переваривание уходит много времени. Достаточно употребить гейнер и вы почувствуете существенную разницу.

3) Применяющие углеводы перед началом тренировки, обеспечить должны спортсмена энергией и не должны давать трудности вашему пищеварению. Ваш желудок во время тренировки по возможности должен быть пуст, так как во время тренировки происходить могут гнилостно-бродильные процессы, при этом выделяться токсины, отравляющие наш организм изнутри. Исходя из практики рекомендуется применять гейнер.

4) Как правило за 30-35 минут до тренировки употребляются смесь белков и углеводов. Это положительно влияет на дальнейшую тренировку.

Гейнер после тренировки

5) После тренировки необходимо употребить в себя большое количество белковой высококалорийной пищи. Организм наш не сможет всё это переварить, так как после окончания тренировки кровоснабжение в желудке не восстановилось. Для этого нужна легкоусвояемая пища, что прекрасным вариантом станет употребление гейнера. Достаточно употребить белка в таком расчете: быстрых углеводов необходимо по норме 0,8 – 1,0 г на один килограмм веса, 0,4 – 0,6 грамм на один килограмм веса, организм после окончания тренировки усваивает это все без остатка. Для усвоения гейнера ему не нужно будет много энергии.

6) Через 1-1,5 часа после тренировочного процесса, вы начнете испытывать огромное чувство голода. Сейчас вы сможете полноценно употреблять пищу, так как кровообращение в организме восстанавливается. В рацион разрешается включить огромное количество углеводов. 

Как правильно принимать гейнер для набора массы — приём гейнера должен быть не позже чем за один час до начала тренировочного процесса и сразу после его окончания, так как тяжёлую пище не рекомендуется употреблять. Это и есть тот самый продукт, который легко усваивается и даёт нам много энергии. Для уточнения, как употреблять гейнер до и после  мы привели на нашем сайте.

hard-athlete.ru

Гейнер

  1. Главная
  2. Спортивное питание
  3. Гейнер

Гейнер – спортивная добавка, состоящая из углеводов и белков. Это один из лучших видов питания для набора мышечной массы. Он рекомендован преимущественно эктоморфам, то есть людям с низкой массой тела, худощавым, встречающим значительные трудности на пути к росту мускулатуры.

Белки и углеводы в различных видах гейнеров содержатся в разных пропорциях, но, как правило, углеводы составляют наибольшую часть. Среднее соотношение составляет 50-75% углеводов к 50-25% белков. Углеводы способствуют увеличению гликогена в мышцах, который выступает в качестве источника питания, а белки – прекрасный материал для строительства мышц.

Благодаря увеличению гликогена в мышцах организм получает достаточное количество энергии и строительного материала для роста. Они собраны в специальной консистенции, включая в себя максимум, что может дать обычная пища. Часто в гейнеры добавляют такие вещества, как креатин и глютамин. Креатин увеличивает содержание АТФ в мышцах (они служат источниками энергии при сокращениях), а глютамин способствует белковому синтезу и укрепляет иммунную систему, которая часто страдает при высоких физических нагрузках.

Эффект гейнера

Гейнеры оказывают положительное воздействие на мышцы и помогают им восстанавливаться после нагрузок. Помимо этого, они обладают множеством полезных свойств, таких как:

  1. Увеличение массы тела, которая служит «каркасом» для того, чтобы набрать необходимый мышечный объем.
  2. Повышение отдачи от тренировки
  3. Прием гейнера позволяет восполнить белково-углеводный дефицит, поэтому всегда после изнурительных физических упражнений необходимо пить гейнер.
  4. Он заменяет прием пищи, предоставляя организму все необходимые вещества и соединения в оптимальной пропорции.

Эффекты от приема гейнеров разнообразны, и они оказывают, как положительное, так и отрицательное воздействие. Все дело в том, что они насыщены различными питательными веществами, и воздействие на организм оказывается достаточно значительным. Поэтому важную роль играет режим приема этой добавки.

Сортировать по: без сортировки | цена (дешевле) | имени (А-Я)

123456

Действие гейнера продолжается несколько часов. Он обеспечивает быстрое и эффективное восстановление мышечных клеток после тяжелых нагрузок. Благодаря высокому содержанию углеводов удается легко набирать мышечную массу. Спортивный гейнер включает в себя разнообразные витамины и минералы, участвующие в строительстве мышц, ненасыщенные жиры, которые помимо положительного эффекта на рост мускулатуры, укрепляют сердечную мышцу и сосуды. Гейнеры содержат энзимы, улучшающие процессы пищеварения, усвоения и доставки к мышцам всех биологически полезных веществ. Таким образом, польза гейнера очевидна, и его следует принимать спортсменам разных категорий.

Когда следует употреблять гейнер?

  1. Прием гейнера важен перед тренировкой. Содержащиеся в составе углеводы позволяют насытить мышцы энергией, а белки – предотвратить катаболизм. Многие спортсмены употребляют гейнер непосредственно перед тренировкой для достижения желаемых показателей.
  2. Гейнер после тренировки чрезвычайно полезен из-за открывающегося белково-углеводного окна, которое необходимо заполнить. В этот момент организм больше всего нуждается в питательных веществах.
  3. Гейнер можно принимать с утра для приведения организма в тонус. В утренние часы мышцы недополучают необходимых веществ, ввиду вынужденного ночного голодания. А потому это – один из наиболее удачных часов, когда можно пить гейнер.
  4. Вообще при интенсивных физических нагрузках и, если вы не склонны к полноте, гейнер можно пить 2, 3, 4 раза в день. Особенно следует уделять ему внимание в период наиболее интенсивных тренировок, когда нужно выкладываться «на полную».

Наверняка, последний пункт вызывал у вас наибольшие сомнения. Но это действительно так. Гейнеры играют слишком важную роль, а потому к их приему нужно отнестись со всей серьезностью. Но все равно остается открытым вопрос о пользе и вреде гейнеров. По этому поводу было проведено множество исследований и специалисты отметили наиболее значимые положительные и отрицательные качества этого спортивного питания.

Польза гейнеров

  1. Гейнер может заменить обычный прием пищи. В связи с тем, что не всегда адекватное питание возможно, это играет важную роль. Он включают все необходимые вещества для полноценного питания организма, и формирует ощущение сытости на долгий срок.
  2. Они насыщены всеми необходимыми веществами и соединениями для питания мышц и взрывного роста силы.
  3. Если вы хотите набрать массу, гейнер окажет значительную помощь, так как обладает всеми необходимыми питательными веществами в нужной концентрации.
  4. Предотвращает ночной катаболизм и катаболизм вообще. Незаменимая добавка для устранения всех возможных побочных эффектов тренировки.

Вред гейнера

Но поговорим о недостатках. Они тоже имеются, и их следует учитывать, решая пить ли гейнер. Вот основные из них:

  1. Если вы эндоморф и имеете и без того плотное телосложение, склонны к набору лишнего веса, гейнер принесет только вред, так как способствует еще большему росту массы, а без адекватного физического тренинга, даже жира.
  2. Если не соблюдать условия хранения, в нем могут «поселиться» болезнетворные бактерии и микроорганизмы. Белково-углеводная среда наилучшая питательная среда для них, а потому держите гейнер плотно закрытым и предотвращайте попадание влаги.
  3. Далеко не каждый человек в состоянии переварить богатый состав, а потому сначала просто попробуйте, если побочных эффектов не появится, можете прибегать к регулярному употреблению.
  4. Некоторые частные дельцы продают гейнеры сомнительного происхождения, иногда на развес. Многие спортсмены их приобретают ввиду невысокой стоимости, но нужно быть очень осторожным: часто вместо самого углеводно-белкового коктейля в упаковке может оказаться обычный молочный порошок. А потому будьте бдительны.

Это основные преимущества и недостатки гейнеров. Принимать или нет – решать вам, однако большое количество бодибилдеров по всему миру давно включили их в свой рацион. Они позволяют быстро набрать массу, нарастить мышцы и обеспечить организм всеми питательными веществами. Польза гейнера превышает возможный вред, а потому мы смело рекомендуем вам включить его в свой рацион и радоваться увеличивающейся мышечной массе.

1sportpitanie.ru

Гейнер и побочный эффект

Достоинство гейнера – это возможность принимать его с разной целью (8 votes, average: 5,00 out of 5) Загрузка... Краткое содержание статьи:
  • Достоинство гейнера – это возможность принимать его с разной целью
  • Добавку можно употреблять перед тренировкой
  • Гейнер и побочный эффект — видео
  • Добавку можно употреблять после тренировки
  • Полезные ненасыщенные жиры входят в состав гейнера
  • Основные побочные эффекты от приема гейнера
  • Вторичные побочные эффекты после приема гейнера
  • Гейнер и побочный эффект — видео

Для начала необходимо вспомнить, что гейнер представляет собой белково-углеводную смесь, предназначенную для повышения запаса энергии перед тренировкой и восстановления мышечных тканей и организма в целом после интенсивной тренировки в тренажерном зале.

Гейнер и побочный эффект

Некоторые диетологи утверждают, что гейнер, как спортивная пищевая добавка в принципе не несет никакого вреда для организма атлета, ибо состоит он из обычных компонентов, которые содержат натуральные продукты питания. Но любая пищевая добавка имеет свою определенную степень неблагоприятного воздействия на организм. Так и гейнер, побочные эффекты от которого, мы рассмотрим подробнее, но сначала несколько слов о способах употребления гейнера.

Если вам интересно, как накачаться с масс гейнером и какова его цена — тогда заходите к нам и читайте!

Достоинство гейнера – это возможность принимать его с разной целью

Употребление этой спортивной пищевой добавки в рационе культуриста может иметь разную дозировку и время употребления в зависимости от индивидуальности тренировочной программы. Практически каждый человек, занимающийся интенсивными тренировками в тренажерном зале, составляет свою идеальную тренировочную программу.

Это необходимо для полноценной совместимости тренировок и образа жизни атлета. Классическая программа употребления данной спортивной добавки предусматривает повышение энергичности непосредственно перед тренировочным процессом. Во многих случаях гейнер употребляют даже вместо обычной еды или добавляют его в свой рацион с целью повышения калорийности пищи и уровня поступления белков в человеческий организм.

Достоинство гейнера – это возможность принимать его с разной целью

Для того чтобы повысить калорийность пищи необходимо приобретать гейнер масс эффект и ознакомиться с тем, как принимать его и укреплять свои мышцы. Компетентные специалисты, занимающиеся диетологией, утверждают, что прием гейнера принесет удовлетворительные результаты для роста мышц в случае, если его принимать за полчаса до тренировочного процесса, и через пятнадцать минут после него.

Добавку можно употреблять перед тренировкой

Для осуществления предельно эффективной тренировки атлету надобно определенное количество энергии. Для этого необходимо обеспечить организм углеводами и аминокислотами. Для полноценного обеспечения человеческого организма необходимым количеством энергии, в составе гейнера, чаще всего, содержание углеводов превышает содержание белков. Прием сбалансированного гейнера перед тренировкой поможет обеспечить культуриста всеми полезными веществами, в которых нуждается организм. Многих интересует гейнер цена, представляем вашему вниманию все цены на данный тип добавок.

Гейнер и побочный эффект — видео

Прием данного рода спортивной добавки непосредственно перед тренировочным процессом повышает уровень набора мышечной массы от десяти до пятидесяти процентов. Все спортсмены имеют индивидуальные неодинаковые физиологические характеристики, и поэтому уровень набора массы с использованием гейнера у разных атлетов будет разным. Для культуристов практически всех типов телосложения прекрасно подойдет масс эффект гейнер, отзывы о котором потребители оставляют только положительные.

Добавку можно употреблять после тренировки

Во временном отрезке двух часов после изнурительной тренировки в тренажерном зале с отягощением спортсмен должен восстановить белково-углеводный баланс своего организма – полноценный рост мышц будет невозможным. Для компенсации потраченных во время интенсивной тренировки в тренажерном зале питательных веществ подойдет вышеупомянутая пищевая добавка, покупая гейнер, эффект наступит в ближайшее время.

Добавку можно употреблять после тренировки

Но лучше всего не затягивать с пополнением организма полезными веществами. Специалисты рекомендуют принимать данную спортивную пищевую добавку примерно через пятнадцать минут после окончания занятий, и не позднее чем через полчаса. Для построения фигуры, которая сразит наповал всех окружающих, прекрасно подойдет гейнер произведенный компанией сан под названием масс эффект революшион. При выборе гейнера в магазине спортивного питания следует обращать внимание на содержание в продукте L-глютамина, который является важным компонентом при восстановительных процессах.

Полезные ненасыщенные жиры входят в состав гейнера

Гейнер содержит в себе предпочтительно углеводы и белки, но в его состав входит также небольшое количество жиров, которые необходимы для полноценной работоспособности суставов и связок. Насыщенные жиры доставляют организму определенный вред, но ненасыщенные поддерживают в работоспособном состоянии не только суставы и связки, но и все, почти все системы человеческого организма, что является значительным фактором при экстремальных нагрузках.

Полезные ненасыщенные жиры входят в состав гейнера

Для эффективных занятий в тренажерном зале нужен гейнер масс эффект. На данный тип спортивного питания цена сравнительно невысокая, учитывая высокий статус компании производителя. Это предоставляет великолепную возможность построить чемпионскую мускулатуру, не теряя значительную сумму финансовых средств. Покупая гейнер, необходимо уделять внимание составу средства, там должно быть минимум жиров, и они должны быть ненасыщенными.

Основные побочные эффекты от приема гейнера

  • К основным побочным эффектам, которые может вызвать прием гейнера можно отнести индивидуальную непереносимость организма и пищевое отравление. Пищевое отравление может возникнуть в случае, если в порошок попадет вода, или даже влага. В таком случае в порошковой субстанции начнут разводиться бактерии, которые в конечном итоге и приводят к пищевым расстройствам, вплоть к отравлению.

Принимая пищевую добавку в дозах, не соответствующих инструкции по применению, гейнер вызывает побочные эффекты, и отзывы потребителей в таком случае будут лишь отрицательными. Побочные эффекты после приема гейнера могут возникнуть на фоне индивидуальной непереносимости организмом человека некоторых компонентов, входящих в состав добавки. Определенная группа людей имеют хронические заболевания, которые могут резко обостряться после воздействия на организм определенных компонентов гейнера.

Вторичные побочные эффекты после приема гейнера

К вторичным побочным эффектам принято относить жировые отложения и кожные сыпи. Кожные сыпи, которые вызывает гейнер наиболее распространенные побочные эффекты, фото которых культуристы часто выкидают на своих страницах в социальных сетях культуристы.

Вторичные побочные эффекты после приема гейнера

Сыпи, в большинстве случаев, вызваны аллергической реакцией организма. В данном случае необходимо значительно снизить, принимаемую дозу, а потом постепенно доводить ее до нормы, чтобы организм смог привыкнуть к компонентам гейнера. В противном случае следует изменить гейнер на другую аналогическую добавку.

Гейнер и побочный эффект — видео

vtrenirovke.ru

Гейнер до и после тренировки – как достичь наибольшей эффективности

Любая физическая нагрузка сопровождается высвобождением энергии, а значит гейнер до или после тренировки – важная составляющая спортивного образа жизни любого бодибилдера. Эта порошкообразная смесь, которую перед употреблением, разводят молоком или водой, представляет собой совокупность белков и углеводов. Помимо этого, гейнер часто дополняют аминокислотами, витаминами и иными веществами, необходимыми для роста и восстановления мышечных волокон.

Когда лучше пить гейнер – перед спортзалом, после, а может быть, вместо него? И столь ли он необходим, как о нем говорят?

Употребление белково-углеводной смеси, нужно не только для того, чтобы получить красивое тело. Спортсмены включают в свой рацион этот продукт, так как он обладает такими свойствами:

  • способствует насыщению энергией;
  • повышает эффективность физических упражнений;
  • улучшает выносливость при аэробных нагрузках;
  • быстро восстанавливает и ускоряет процесс доставки гликогена и аминокислот;
  • защищает сердечную мышцу от чрезмерных нагрузок.

Именно исходя из вышеперечисленного, необходимо принимать гейнер перед тренировкой. Лучше всего, сделать это за 30 минут до начала занятий. Однако, если вы не успели перекусить или пропустили основной прием пищи, то это можно сделать чуть раньше.

От индивидуальных особенностей спортсмена и целей, которые он преследует в зале, зависит, принимать ли весь объем единичной порции за один раз или выпить половину шейкера гейнера после тренировки. Не исключен и тот вариант, когда употребляются две полноценные порции смесей с высоким содержанием белков.

Гейнер: когда лучше принимать после тренировки?

Должно пройти не менее часа, после нагрузок, для того чтобы закрыть гейнером белково-углеводное окно и помочь организму запустить восстановительные механизмы. В этот период активно усваиваются питательные вещества. Если в это время не дать организму белок для строительства мышц и углеводы для восстановления энергетического баланса, то рост мышечной массы будет не только приостановлен, а начнется процесс их истощения.Специалисты по спортпиту и бодибилдингу, рекомендуют принимать гейнеры несколько раз в день, если уровень спортивной нагрузки слишком высок или необходим мощный выброс энергии. Можно заменить смесью полноценный прием пищи, но злоупотреблять этим не стоит.

Употребление гейнеров вне тренировочного режима может грозить набором не мускулатуры, а жировой ткани, поскольку это достаточно калорийный продукт. Именно поэтому, необходимо вписывать белково-углеводную смесь в свой дневной калораж и показатели БЖУ. Кроме этого, в состав спортипита должны входить как медленные, так и быстрые углеводы, особенно если планируете употреблять его до и после тренировок. Быстрые углеводы зарядят энергией во время нагрузок, а медленные, помогут восстановиться.

Была ли полезна эта статья? Да Нет

befirst.info

Гейнеры для набора массы — программа подбора добавок в соответствии с нагрузками (85 фото комбинаций)

Каждый спортсмен, даже если он является новичком, знает о том, что его здоровье и спортивная мощь во многом зависят именно от рациона питания. Но для более эффективного и быстрого развития выносливости, набора массы тела, рекомендуется не только соблюдать правильный рацион. Помимо этого следует включить в него разнообразные добавки.

Какие добавки включить в питание?

Ингредиенты, входящие в их состав, способны не только насытить организм необходимыми питательными веществами, но и помочь ему восстановиться после тренировок. Поэтому совершенно неудивительно, что на сегодняшний день многие спортсмены используют гейнеры для набора массы, поскольку большинство из них отличается худобой, которая значительно усложняет этот процесс.

Человеку, который от природы худой, изначально намного сложнее набрать массу. И именно поэтому многие предпочитают несколько ускорить этот процесс и немного упростить его.

Однако, несмотря на то, что препараты данной категории пользуются особенной популярностью, которая не только не идет на спад, но и с каждым днем растет, далеко не все специалисты одобряют их использование.

Некоторые спортсмены и специалисты по правильному питанию придерживаются мнения, что их применение может быть опасно для здоровья.

Ведь даже лучшие гейнеры, которые отличаются высокой стоимостью, могут нанести здоровью человека вред. Рассмотрим же более подробно, что представляют собой препараты данной категории.

Состав и все о нем

Если переводить слово с английского языка дословно, то оно будет означать «прирост». Отсюда следует, что основное призвание препарата заключается в том, чтобы помочь тому, кто его принимает, нарастить мышечную массу.

Достигается эффект наращивания при помощи использования в концентрированном виде комплекса энергетических углеводов.

Независимо от того, какой гейнер вы выберете, в его составе можно обнаружить те компоненты, которые восполняют затраты энергии. Помимо этого, некоторые составляющие препарата способствуют образованию новых клеток в организме.

Основным компонентом являются углеводы. На их долю приходится свыше 70% всего состава. Остальное это белки. Стоит отметить, что данное соотношение может изменяться. Все зависит от того, какую из разновидностей гейнера вы собираетесь приобрести.

Иногда встречаются такие средства, в которых доля белковых веществ возрастает до 40%. Однако, несмотря на то, что соотношение может варьироваться, углеводов всегда должно быть больше, чем белков.

Эта необходимость объясняется тем, что только такое соотношение может эффективно восполнить дефицит белков и зарядить человека бодростью, энергией.

Даже если вы покупаете гейнер для худых, это соотношение остается актуальным.

Калорийность, как и соотношение белков-углеводов, может изменяться. Данный показатель зависим от углеводного составляющего в препарате. Таким образом, чем больше в гейнере углеводов, тем больше его калорийность.

Но все же существуют определенные нормы, которых производители обязаны придерживаться. Так, на 100 грамм продукта приходится от 500 до 1300 калорий.

Если вы посмотрите на фото состава гейнеров, которое представлено вашему вниманию ниже, то заметите и минерально-витаминный комплекс. Он крайне полезен, поэтому многие производители предпочитают использовать его при производстве препарата.

В составе довольно часто указываются и такое вещество, как кератин, а также аминокислоты. Кератин способствует тому, что заряд энергии быстрее распространяется по организму, а аминокислоты ускоряют обмен белками.

Но, несмотря на множество полезных добавок в препарате, необходимо знать, как пить гейнер, чтобы не навредить организму. К тому же, правильный прием будет способствовать более эффективному и быстрому действию.

Как необходимо принимать препарат?

Чтобы результат был максимально быстрым и эффективным, рекомендуется растворять добавку в жидкости. Для этого можно использовать не только воду, но и любой другой напиток.

На упаковке препарата вы найдете инструкцию, в ней будут указаны точные дозировки. Зачастую объем жидкости варьируется. В зависимости от того, сколько жидкости было использовано, кладут 100-150 грамм порошка. Полученную смесь необходимо тщательно размешивать, чтобы в ней не было никаких комков.

Стоит отметить, что следует придерживаться не только указанных дозировок, но и знать как и когда принимать гейнер, поскольку бездумное принятие добавки совершенно недопустимо.

Первую порцию препарата следует принять утром, после достаточно плотного завтрака.

Вторая порция принимается за несколько часов до начала тренировки, чтобы сделать ее максимально эффективной.

Спустя 30 минут после окончания тренировки следует принять еще одну порцию гейнера. Таким образом, вы восполните потраченную энергию.

Следует отметить, что питание при приеме гейнера должно быть разнообразным, помимо этого следует следить и за объемом выпиваемой жидкости.

Вы должны пить достаточно много, чтобы помочь организму быстрее усвоить все питательные и полезные вещества.

Фото гейнеров для набора массы

mirfitness.info

Гейнеры! Не путать с протеином!

Гейнеры (от англ. gain – увеличение, прирост) — это белково-углеводные смеси, специально разработанные для набора веса (массы) и восстанавливающие энергетический баланс организма.

Гeйнеры стимулируют прилив энергии в организме и повышают работоспособность во время тренировок, что приводит к мощному импульсу роста мышечной массы и силовых показателей. Поэтому гейнеры предназначены для людей, желающих быстро увеличить вес именно за счёт роста мышечной массы.

Сегодня уже невозможно представить спортивное питание без гейнеров. Многие спортивные производители регулярно рекламируют данный продукт, хотя далеко не каждый атлет знает, для чего нужны гейнеры, и как они действуют на организм. До сих пор многие люди убеждены, что спортивные пищевые добавки – это «химия», а некоторые путают протеин и гейнер.  Однако гейнер – это совсем другой продукт.

Данная пищевая добавка специально разработана для  спортсменам, желающих набрать массу тела, при этом не забывая про тренировки в спортзале.

В ней большое содержание белка (15-30%) и углеводов (50-80%). Белки являются незаменимым материалом для роста мышц и способствуют их быстрому восстановлению после интенсивных тренировок. За счёт большого количества сложных углеводов в своём составе, гейнеры позволяют увеличить запас аминокислот в организме, а значит, дают возможность получать максимальное количество энергии и придают сил во время тяжёлых физических нагрузок.

Также производители спортивного питания добавляют в гейнеры витамины, минералы и специальные вещества, стимулирующие синтез белка и отложение кальция в тканях. Содержание жира в гейнерах сводится к минимуму и, чаще всего, приближено к нулю.  Однако допускается и некоторое его количество, также способствующее наращиванию мышечной массы тела.

Как действуют гейнеры?

Гейнеры способствую увеличению мышечной массы тела в среднем на 2-3 кг в месяц.Именно мышечной, а не жировой.

Данные углеводно-белковые смеси рекомендованы людям с худощавым телосложением, тем, кто медленно набирает мышечную массу, а также спортсменам, которые не могут придерживаться строгого режима питания.

Гeйнеры необходимы для спортсменов, чей организм регулярно тратит большое количество энергии и сил, поскольку они восстанавливают энергетический баланс и снижают утомляемость. Гейнеры повышают внутриклеточную энергию и восстанавливают мышечный тонус в самые короткие сроки.

Гeйнер не нанесет вред Вашему организму, он может лишь не принести желаемого эффекта при неправильном применении и не соблюдении дозировки.

Если Вы принимаете гейнеры, следует учитывать следующие факторы:

  • дневная дозировка белково-углеводных смесей зависит от уровня физических нагрузок;
  • калорийность гейнера возрастает, если смесь разводить в соке или молоке;
  • людям, которые быстро набирают лишний вес, лучше отказаться от приёма гейнеров, и  заменить их протеином.

Какой гейнер выбрать?

Гейнер нужно подбирать индивидуально под особенности телосложения человека.

Поскольку гeйнеры бывают с различным содержанием углеводов и белков, выбор препарата зависит в первую очередь от конституции Вашего тела и скорости обменных процессов в организме.

Худощавым людям, с очень быстрой скоростью метаболизма, лучше принимать гейнер с высоким содержанием углеводов. Это обеспечит избыточную калорийность пищевого рациона, что приведёт к более быстрому росту мышечной массы

Людям с высоким содержанием жира в организме следует принимать гeйнер с большой концентрацией белка, так как высокое содержание углеводов будет способствовать накоплению жира. В этом случае гейнеры разумнее заменить протеином.

В любом случае, приобретая гейнер, оценивайте содержание в нём всех питательных веществ. В этом Вам всегда могут помочь консультанты магазина спортивного питания Sportime.by.

Как принимать гейнер?

Принимать гейнеры рекомендуется спортсменам, у которых, не смотря на усиленные тренировки, объем мышечной массы наращивается очень медленно.

Не стоит злоупотреблять гейнерами тем спортсменам, у которых мышечная масса наращивается легко или имеется склонность к полноте.

В спортивном питании наиболее оптимальной принято считать порцию в 100-150 гр на 300-500 мл жидкости (конечно, всё зависит от конкретного гeйнера). Все ингредиенты следует тщательно перемешать при помощи миксера или шейкера и принимать на протяжении дня по следующей схеме:

  • утром после завтрака, чтобы получить небывалый заряд энергии на целый день;
  • за 1-1,5 часа перед тренировкой,  чтобы обеспечить организм всеми необходимым питательными веществами для лучшей результативности. К началу тренировки у Вас будет повышенное энергетическое состояние, т.е. ощущение прилива сил;
  • после окончания тренировки. В это время гейнер восполнит белково-углеводные затраты после тяжёлых нагрузок, а значит поможет организму восполнить запасы энергии и питательных веществ.

Перед началом приёма  лучше всего посоветоваться со специалистами, которые помогут Вам разработать определённую методику, направленную на быстрейшее достижение Ваших целей.  Обратится к нашим консультантам можно по телефонам: 375 (44) 7-314-203 (Velcom), +375 (29) 7-313-313 (МТС)или он-лайн в разделе «Консультации», или посредством Skype: sportimeby, или ICQ 640205379

Какого эффекта ждать от гейнера?

При применении гейнеров ожидаемый эффект – это увеличение мышечной массы (примерно на 2 кг в месяц), а также улучшение внешнего вида мышц.

Не всегда сразу удается купить гейнер, идеально подходящий именно Вам, ведь, напомним - все гейнеры имеют различное соотношение протеина и углеводов в своем составе.

Кроме того, существуют углеводы высокогликемические, которые быстро усваиваются и увеличивают уровень содержания сахара в крови, и низкогликемические углеводы, результатом действия которых будет небольшое увеличение сахара в крови, а период действия более долгим.

Чтобы быстро набрать массу тела, лучше всего использовать гейнер с высокогликемическими углеводами, если же требуется набор так называемых «сухих» мышц, то подойдут низкогликемические. Подробнее Sportime.by писал в статье «Как правильно выбрать гейнер?» .

Если ожидаемый эффект от применения гейнера не произошел, т.е. мышечная масса не наращивается, несмотря на усиленные тренировки, значит необходимо выбрать гейнер с большим процентом углеводов.

Если при приеме препарата Вы заметите существенное увеличение жировых отложений, значит, Вам следует подобрать гейнер с наименьшим количеством углеводов и большим количеством белка.

Если Вы заинтересовались в покупке гейнера, обращайтесь в магазин спортивного питания Sportime.by. Мы поможем в выборе и дадим советы!

В нашем магазине Вы можете приобрести следующие гейнеры.

sportime.by


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.