Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Для снятия мышечного напряжения в шее


Как снять напряжение в шее и предотвратить появление боли

Когда вы работаете за компьютером и тем более за ноутбуком, шея, как правило, подаётся вперёд.

Это вызывает чрезмерное напряжение мышц шеи, которые вынуждены поддерживать голову в нефизиологичном положении.

Когда голова выходит вперёд, а плечи приподнимаются, напрягается верхняя часть трапециевидной мышцы и подзатылочные мышцы. Грудино-ключично-сосцевидная мышца, наоборот, растягивается и теряет тонус.

Со временем мышцы привыкают постоянно находиться в напряжённом состоянии, поэтому вы уже не можете так просто расслабить их.

Более того, вокруг мышц нарастают коллагеновые волокна фасций и закрепляют их в неправильном положении: так, что теперь оно кажется вам удобным.

Напряжённые мышцы шеи могут вызвать гиперлордоз шейного отдела позвоночника — состояние, когда шея чрезмерно вытянута вперёд.

Это, в свою очередь, ухудшает кровоснабжение, может стать причиной появления межпозвонковой грыжи, вызвать защемление нерва и прочие проблемы.

Чтобы не доводить себя до болезни, регулярно разминайте мышцы шеи, выполняя предложенные упражнения. Некоторые из них легко можно выполнять даже на рабочем месте или в машине, для других понадобится мяч, коврик или резинка-эспандер. Их можно выполнять дома или в спортзале.

Противопоказания — сильные боли в шее или имеющиеся заболевания шейного отдела позвоночника: грыжи, защемление нерва или другие. В таком случае вам нужна квалифицированная помощь врача и рекомендации физиотерапевта.

Упражнения для мышц шеи

1. Упражнение с массажным шариком

Для этого упражнения вам понадобится небольшой твёрдый шарик. Есть специальные массажные шарики, которые можно заказать на AliExpress, двойные или одинарные. Вместо них можно использовать теннисный мяч или мячик для гольфа.

Массажные шарики

Лягте на коврик, положите шарик под одну сторону шеи в основании головы. Начинайте опускать подбородок, стараясь коснуться груди. Сделайте так 10 раз и повторите с другой стороной шеи.

Упражнение с массажным шариком

После этого упражнения можете просто покатать шар по шее вверх и вниз, если мышцы ощущаются жёсткими.

Во время массажа вы можете почувствовать точки, в которых напряжение мышц особенно сильно. Такие точки будут ощущаться как тугие комочки, нажимать на которые шариком довольно болезненно. Хорошо проработайте эти зоны, пока мышцы не станут мягкими.

Не раскатывайте шею по центру, непосредственно над позвоночником, катайте мячик по мышцам шеи по обе стороны от него.

2. Растяжка мышц шеи стоя

Встаньте прямо, положите одну руку на затылок, другую — на подбородок. Тяните подбородок вниз, а затылок — наверх, шея стремится назад.

Растяжка с руками на подбородке и затылке

Это упражнение помогает растянуть и расслабить подзатылочные и трапециевидные мышцы.

3. Растягиваем шею сидя

Сядьте и прислонитесь спиной к стене. Затылком тянитесь вверх, сделав «двойной подбородок». Задержитесь в этой позе на 5–10 секунд. Повторите 3–5 раз.

Растяжка у стены

4. Растягиваем шею без поддержки для спины

Это упражнение легко можно выполнять в любом месте, например за рабочим столом. Сядьте на край стула и перенесите вес тела на седалищные бугры: так спина примет нейтральное положение.

Тянитесь затылком вверх, сделав «двойной подбородок». Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд, повторите 3 раза.

5. Растяжка с помощью рук

Положите одну руку на голову и аккуратно потяните её вбок и вперёд. Удерживайте на протяжении 10 секунд, повторите по 3 раза в каждую сторону.

Во время выполнения этого упражнения хорошо растягиваются трапециевидные мышцы.

Растяжка трапециевидных мышц

6. Растяжка с отклонением назад

Теперь нужно растянуть грудино-ключично-сосцевидную мышцу, чтобы не возникало дисбаланса.

Для этого потяните шею в сторону и назад. Зафиксируйте голову в таком положении на 5–10 секунд, повторите по 3 раза в каждую сторону.

Растяжка грудино-ключично-сосцевидной мышцы

С помощью этих упражнений вы снимете напряжение в шее, избавитесь от чувства усталости и предотвратите проблемы с шейным отделом позвоночника.

lifehacker.ru

Как снять мышечные зажимы и вернуть психическое равновесие за 1 минуту

  • 9 простых, но работающих методов экономии, которые помогли людям накопить $ 100 тыс.

  • 17 знаменитых событий, которые стали первыми в своем роде

  • 13 невинных привычек, из-за которых мы ежедневно теряем здоровье и привлекательность

  • 13 звезд, которые избавились от вызывающего образа и только выиграли от этого

  • Если вам близки эти 19 снимков, значит, кому-то срочно пора в отпуск

  • 15 доказательств того, что парней опасно подпускать к соцсетям

  • Большинство поп-хитов написано одними и теми же людьми. И вы их никогда не видели

  • 19 фото, которые напомнят о нашем детстве

  • 20+ человек, которые видят детей насквозь

  • 10 знаменитостей, которые не любят выставлять личную жизнь на первый план

  • 10+ странных приемов для комфортного сна, которые реально работают

  • 20+ отечественных знаменитостей, у которых нашлись двойники на старинных картинах

  • 10 привычных вещей, за которые вас могут оштрафовать на пляжах других стран

  • 8 ловушек мозга, из-за которых СМИ могут убедить нас в чем угодно

  • 14 человек, которые научат вас изящно осаживать хамов

  • 10 реальных мест, которые кажутся невозможными с научной точки зрения

www.adme.ru

Снятие напряжения с шейных мышц

Автор: Bлaдимиp Львoвич Бaкштaнский, доктор медицинских нaук, генеральный директор акционерного общества «Пpoкон».

Сознательное структурное выстраивание отношения головы и шеи является важным элементом достижения оптимальной структуры тела. В традиционной восточной практике коррекция шейного отдела позвоночника, достигаемая благодаря структурному выстраиванию комплекса голова-шея, носит название «корней осмотрительности» или «корней разумности». Голова и шейный отдел позвоночника являются своего рода венцом позвоночного столба, который мы стремимся вытянуть.

Головошейные рефлексы являются основным контролирующим механизмом, ответственным за ориентацию тела в пространстве: от принятия позы для достижения конкретной цели до возвращения в позу отдыха после выполнения действия.

У всех животных голова начинает движение, а тело затем его продолжает. При ретроспективном рассмотрении такая последовательность кажется очевидном, так как четыре из шести органов чувств находятся в голове. Поэтому наша голова должна автоматически определять направление движения. С другой стороны, положение головы непосредственно связано с качеством и силой «Я».

То, как вы держите голову, свидетельствует о степени вашей воодушевленности и оптимизма — или упадничества и безволия. Голова, опущенная вниз при депрессии, усталости и утомлении, тянет за собой задние мышцы шеи. Чтобы удержать голову, мышцы шеи постоянно напрягаются.

Это напряжение распространяется по всей спине до самых бедер. Мышцы в верхней части туловища борются за то, чтобы поддерживать тело в прямом положении, и эта борьба обречена на поражение. Судороги в спине, боли в шее, мигрень, мучительные головные боли и нарушения зрения — все это сигнализирует о глубоких нарушениях в данной области.

Особая роль во взаимодействии головы и туловища принадлежит шее. Шея — это мост «с двусторонним движением» между телом и разумом, который дает возможность абстрактному воплотиться в форму, а форме — выражать себя. Поэтому проблемы в этой области могут в равной степени отражать как сопротивление необходимости «проглотить» неприемлемые явления действительности, так и невозможность выпустить эмоции — будь то любовь, страсть, боль или гнев. Если вы полагаете, что выражение этих эмоций по какой-то причине недопустимо или боитесь последствий их выражения, вы их блокируете. Это в свою очередь приводит к накоплению напряжения в горле.

Когда шея напряжена, ей тяжело поддерживать голову. Эмоциональный стресс и напряжение создают дополнительную нагрузку на мышцы шеи. Многие люди не знают, как снять это напряжение, и оно становится хроническим. Шея — это к тому же и барометр самовыражения. Напряжение в ней является физическим эквивалентом психологической команды: «Не теряй голову». Часто это еще означает: «Никогда не давай своим чувствам выйти из-под контроля».

В области шеи располагаются голосовые связки. Они являются неотъемлемым элементом общей системы шейных мышц. С речью связана главнейшая возможность самовыражения человека. Хроническое напряжение мышц, как следствие гиперконтроля, может образовывать «кольца» сжатия, сужающие канал и препятствующие полному выражению чувств. Нам всем приходилось проглатывать обиды или пренебрежительные замечания; многих заставляли брать свои слова обратно и подавлять протесты, потому что их выражение было неприемлемым.

1. Упражнения начинаются с правильной постановки головы. Для выполнения процедуры выстраивания придайте голове такое положение, словно она подвешена за макушку: затылок слегка подается вверх, будто голова висит в воздухе на невидимой нити, прикрепленной к макушке. «Подберите» подбородок, подав его на себя «склевывающим» движением. Это необходимо для «подвешивания головы за макушку», удержания головы в этом положении, освобождения верхних дыхательных путей (между носовой полостью и дыхательным горлом).

Движения «подвешивания головы за макушку» и «подбирания подбородка» взаимосвязаны и взаимообусловлены. Они призваны содействовать расслаблению области головы и шеи, преодолению привычки опускать, задирать или наклонять голову. Кроме того, это положение является главным условием правильной осанки и свободного дыхания.

2. Следующий элемент: расслабьте плечи, макушкой головы тянитесь вверх, как можно больше растягивая при этом шейные позвонки, одновременно делая осторожные мелкие повороты головы влево и вправо. Далее, голову опустите на грудь, старайтесь подбородком «растереть» ключицы (радиус поворота головы вправо и влево увеличивать постепенно). Затем, голову запрокиньте назад и старайтесь затылком «растереть» нижнюю часть шеи. Вернитесь в положение «подвешивание головы за макушку».

ЕЩЕ СМОТРИТЕ:  Психологические функции мышц

В дополнение к изложенному упражнению рекомендуем воспользоваться доступным и эффективным методом самоконтроля, разработанным австралийским актером Ф. Матиасом Александером. После ряда лет выступлений на сцене Александер потерял голос и мучился сильными головными болями.

Пройдя долгий путь безуспешного лечения у врачей, он взялся за себя сам. С помощью трехстороннего зеркала Александер стал наблюдать себя и обнаружил привычку запрокидывать голову, вздергивать плечи и многое другое. Работая над собой, Александер создал свой метод, основанный на уравновешенном взаимодействии головы и позвоночника, благодаря которому смог вернуться на сцену. Главным элементом этого метода является система мысленных приказов, отдаваемых самому себе. Он назвал эти приказы « директивами». Вот три главные из них:

  1. Расслабь шею.
  2. Потяни голову макушкой вверх.
  3. Расширь и вытяни спину.

Эти три директивы сами по себе очень просты и бесхитростны. Но применение их позволит вам изменить привычные способы выполнения движений, что улучшит использование вами собственного тела. Таким образом, вы постепенно сможете устранить многие болезни, возникающие из-за длительного неправильного поведения.

Если перестать делать неправильные вещи, то правильные придут сами собой.

Только практические современные знания и навыки. Учитесь только тому, что вам интересно и нужно по абонементу, со скидкой.

www.elitarium.ru

Как снять перенапряжение мышц шеи

Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, длительное нахождение за компьютером могут спровоцировать появление неприятных ощущений в шейном отделе позвоночника. Люди, которым не понаслышке знакомы такие симптомы, должны знать, как снять напряжение мышц с плеч и шеи, не причинив вреда своему организму. Если у человека нет каких-либо серьезных сопутствующих заболеваний опорно-двигательного аппарата, справиться с мышечным напряжением удастся в домашних условиях. 

В чем причина

Перенапряжение мышц шеи чаще возникает под воздействием следующих причин:

  1.  резкие движения головой;
  2.  неестественная поза во время сна;
  3.  нарушение осанки;
  4.  длительное пребывание в неудобном положении (например, работа за компьютером);
  5.  физические перегрузки; 
  6.  полное отсутствие физической нагрузки;
  7.  недостаток кальция и витаминов в организме;
  8.  нервные перенапряжения;
  9.  стрессовые ситуации;
  10.  переутомление.

Кроме этого, напряженные мышцы часто бывают у тех людей, которые страдают от радикулита, остеохондроза, миозита и некоторых других заболеваний опорно-двигательного аппарата. При таких патологиях лечение должен проводить только специалист. Пытаться снять боль и убрать симптомы серьезной болезни в домашних условиях не рекомендуется.

Симптоматика

О том, что у человека сильно напряжены мышцы шеи, свидетельствуют следующие симптомы:

  • ноющая боль, поражающая шейный отдел позвоночника, затылок, плечевой сустав (при этом спазм может то усиливаться, то ослабляться);
  •  нарушение подвижности (при перенапряжении мышц становится трудно наклонять и поворачивать голову, совершать движения руками); 
  •  потеря чувствительности (у больного может появиться онемение шеи и плеч);
  •  сильные головные боли, головокружения;
  •  ухудшение самочувствия, общая слабость.

Если оставить данные симптомы без внимания и не предпринять никаких мер для устранения напряжения в мышцах шеи, в организме могут возникнуть необратимые изменения. Из-за напряженной мускулатуры начнут страдать сосуды и нервные окончания, ухудшится кровообращение и приток кислорода к головному мозгу. Все это может привести к развитию мигрени, нарушению мозговой деятельности, инсультам и т. д.

Что предпринять

Существует немало эффективных способов, как снять с плеч и шеи напряжение мышц, если оно не связано с остеохондрозом и прочими болезнями опорно-двигательного аппарата. В домашних условиях можно попытаться выполнить следующие упражнения:

  • Необходимо сесть на стул с прямой спиной, положить руки ладонями на затылочную область и соединить их в замок. Затем нужно аккуратно и плавно потянуть голову вниз, прижав подбородок к шее (все движения должны быть медленными, чтобы не повредить мышцы и связки). Опустив голову до максимально возможной точки, необходимо зафиксировать это положение на 30 секунд, а затем принять исходную позу и расслабиться.
  •  Нужно сесть на пол и упереться левой рукой в горизонтальную поверхность. Правой рукой необходимо обхватить голову и надавить на нее, потянув в правую сторону. Так же, как и в предыдущем упражнении, все движения нужно делать медленно и плавно. После того как голова будет опущена максимально низко, необходимо оставаться в этой позе 30 секунд. Затем упражнение нужно повторить со второй стороны. 
  •  Необходимо сесть на пол на колени так, чтобы ягодицы касались пяток. Руки нужно увести назад и упереться ими об пол. Спину нужно выгнуть, грудь поднять, а голову увести назад. В таком положении также нужно сидеть в течение 30 секунд. После этого нужно расслабить мышцы и потянуться вперед за руками.
  • Помимо физических упражнений, снять напряжение с мышц всегда можно с помощью обезболивающих и противовоспалительных препаратов общего и наружного действия (Ибупрофен, Кетанов и пр.). Принимать такие лекарства нужно строго по инструкции, не превышая рекомендованную дозировку. Перед употреблением медикаментозных средств, следует посоветоваться с врачом.

Напряжение мускулатуры может сниматься и с помощью физиолечения. Устранить боль и прочие симптомы помогут такие процедуры, как:

  •  электрофорез;
  •  диадинамические токи;
  •  магнитотерапия;
  •  курс массажа.

Первая помощь

Если напряжение в шейном отделе появляется не постоянно, а в редких случаях, для устранения симптоматики можно предпринять следующие меры:

  •  лечь в удобную позу и расслабиться (если имеется возможность, необходимо поспать несколько часов);
  •  принять теплую, но не слишком горячую расслабляющую ванну;
  •  на 15 минут приложить к больной зоне прохладный компресс, а затем заменить его на теплый;
  •  аккуратно помассировать воротниковую зону, не делая резких и интенсивных движений;
  •  намазать шею согревающим кремом. 

Не стоит одновременно выполнять все приведенные выше рекомендации. Для снятия боли, не связанной с каким-либо серьезным заболеванием, достаточно воспользоваться 1-2 советами.

Если же неприятные ощущения вызваны нарушением работы опорно-двигательного аппарата, человеку необходимо обратиться к врачу. Любое самолечение в таких ситуациях может быть опасным. 

Профилактика

Для профилактики мышечных спазмов, напряжений мускулатуры, болей в области головы и шеи, необходимо соблюдать ряд простых правил:

  1.  спать на ортопедической подушке;
  2.  регулярно заниматься гимнастикой, выполнять физические упражнения;
  3.  принимать витаминные комплексы;
  4.  избегать сквозняков и переохлаждений;
  5.  при наличии лишних килограммов снизить вес;
  6. следить за осанкой, не горбиться;
  7.  сидеть за столом с ровной спиной, расправленной грудной клеткой и плечами, не напрягаться;
  8.  во время сидячей работы каждый час делать перерывы на несколько минут и разминаться во время них. 

Подводя итоги

Мышечное перенапряжение – частый спутник заболеваний опорно-двигательного аппарата. Чтобы не допустить развития тяжелых патологий, нужно начинать бороться с напряжением мышц как можно раньше. Вовремя начатая профилактика позволит человеку длительное время оставаться здоровым, иметь крепкий мышечный корсет и не испытывать неприятных ощущений в шейном отделе позвоночника.

You have no rights to post comments

фев 01, 2017 1619

in Сосуды

Для чего назначают УЗИ артерий шеи Ультразвуковое исследование – безболезненный, достаточно безопасный и максимально доступный аппаратный метод диагностики…

янв 08, 2017 11060

in Симптомы

Как лечиться когда не поворачивается шея Практически каждый в своей жизни испытывал состояние, когда шея не поворачивается в одну или другую сторону, а при…

фев 03, 2017 3674

in Сосуды

Анатомия плечевой артерии и плечеголовного ствола Кровеносная система состоит из множества сосудов, каждый из которых имеет большое значение для нормальной…

sheia.ru

Упражнение для снятия зажимов в области шеи и плеч

Если у вас сидячая работа, при которой приходится длительное время проводить за компьютером, вам наверняка знакомы напряжение и ноющие боли в области шеи.

С большей долей вероятности можно предположить, что у вас время от времени появляются головные боли, бывают «прострелы» в шею и плечо, а, возможно, даже головокружения. Все это — печальные последствия постоянного напряжения мышц шеи и плеч.

По сути, мышечный зажим, а также блок, спазм, или мышечный панцирь – это мышца либо группа мышц, которая не может полностью расслабиться и постоянно находится в напряжении. Как правило, она гипертрофирована, через нее все труднее проходит кровь, а эффективность работы такой мышцы неизменно снижается. Более того, зажатая мышца «каменеет», мешая функционированию всего организма и нередко вызывая сильные боли при каждом движении.

Что характерно, редкий человек с данной проблемой спешит к врачу или начинает искать корень проблемы. В большинстве случаев он привыкает к дискомфорту и боли, продолжая месяцами и даже годами сохранять имеющийся мышечный зажим. Результатом этого становится плоскостопие, искривление позвоночника, варикозное расширение вен и другие серьезные заболевания, вплоть до сжатия внутренних органов.

Чтобы не допустить серьезных заболеваний системы кровообращения и опорно-двигательного аппарата, необходимо снимать это перенапряжение и давать своей шее отдых.

Несложно догадаться, что Вы сейчас сидите за компьютером. Пожалуйста, обратите внимания на свои плечевые суставы:

— приподняты ли плечи (чтобы это выяснить попробуйте максимально поднять, а затем максимально опустить плечи, тогда сразу станет понятно были они приподняты или нет)

— есть ли напряжение в верхней части трапециевидной мышцы (посмотрите на картинку — она тянется от надплечья к нижней части затылочной кости и шейным позвонкам).

Главная причина напряжения

Трапециевидная мышца очень часто перегружена:

— в следствие эмоциональных или физических напряжений или же просто усталости; — если плечи приподняты вверх (такое часто бывает, если стол не подходит по размеру к стулу, вы встревожены или просто замерзли);

— если плечи выведены вперед (такое бывает у тех, кто сутулится).

 

Шея – мост между телом и разумом

Столь философское определение шеи можно встретить у специалистов по восточным практикам релаксации, и вот почему они так считают. Из шести органов чувств четыре располагаются в голове, а потому она определяет направление движения тела. При этом именно шея дает возможность реализовать движение, поворачивая голову. В шейно-воротниковой зоне располагается очень важная, с точки зрения китайской медицины, энергетическая и рефлексогенная зона, отвечающая за мозговую деятельность и движение рук. Голова человека весит в среднем 4-8 кг и при этом поддерживается лишь семью маленькими шейными позвонками, которые амортизируются межпозвоночными хрящами.

Зато в помощь позвонкам природа дала человеку комплекс из 32 шейных мышц, которые удерживают голову в вертикальном положении, активно способствуют ее движению и выполняют защитные функции.

А защищать есть что! В области шеи проходят 4 основных артерии и 8 крупнейших нервов, не говоря уже о спинномозговом канале. Они осуществляют кровоснабжение головы, органов грудной части туловища и верхних конечностей, проводят различные виды раздражений, контролируя нервную деятельность. Если мышцы шеи и воротниковой зоны перенапряжены, то это отражается и на работе сосудов или нервных окончаний, и на кровоснабжении мышечных тканей, ухудшает обмен веществ и снабжение мозга кислородом.

В результате вы ощущаете боль в мышцах шеи и воротниковой зоны, а также сильные головные боли, скованность движений в плечевом поясе.

Продолжительное напряжение мышц шеи может спровоцировать ранее формирование морщин на лбу, брылей, отеков на лице, носогубных складок, развитие мигрени, нарушения зрения, отечностей, отложения солей, защемления спино-мозговых нервов, вследствие которых развивается радикулит и нарушение работы подконтрольных им органов и другие неприятности.

 

 Как снять напряжение с трапециевидной мышцы

Напряжение в трапеции (эта мышца участвует в различных движениях головы, верхней части туловища и плечевого пояса) ведет к перегрузке мышц шеи и головы, что в свою очередь перегружает шейный отдел позвоночника. Это напряжение является одной из причин возникновения: головных болей, болей в шее, скованности движений и, конечно шейного остеохондроза.

Давайте сейчас попробуем снять избыточное напряжение с трапециевидной мышцы и освободим от давления нижнюю часть шейного отдела позвоночника.

Снять эти болезненные ощущения и расслабить мышцы можно с помощью простого упражнения от мануального терапевта Татьяны Авдеевой в исполнении Сергея Биленко. Оно очень хорошо снимает усталость, блоки и зажимы в шейно-воротниковой зоне.

Перед выполнением упражнения обратите внимание на несколько нюансов:

✔ Упражнение для снятия зажимов в области шеи и плеч делать можно сидя и стоя.

✔ Прежде всего:

— выведите грудную клетку вперед (это движение важно для тех, кто сутулится) — поднимите плечи вверх, а затем опустите их максимально вниз

— расслабьте шею и плечи.

✔ Упражнения для снятия напряжения в области шеи начинаются с правильной постановки головы. Для этого затылок слегка потяните вверх, представляя, что голова висит в воздухе на прикрепленной к макушке невидимой нити. «Подберите» подбородок, подав его «склевывающим» движением на себя. Движения «подвешивания за макушку» и «подбирания подбородка» призваны содействовать расслаблению в области шеи и головы, а также избавлению от привычки опускать или задирать голову. Кроме того, такое положение является важным условием свободного дыхания и правильной осанки.

Далее расслабьте плечи и макушкой головы тянитесь вверх. При этом как можно больше растягивайте шейные позвонки.

✔ Очень важно, когда заводите руки за голову, максимально сводить лопатки — в этом смысл упражнения. расправлять плечи максимально сводя лопатки.

 Профилактика

Не забывайте и о профилактических мерах, которые помогут мышцам шеи не напрягаться и этим значительно уменьшат болевые ощущения в воротниковой зоне, а может и вовсе от них избавят:

  • Следите за осанкой, избавьтесь от лишнего веса, тренируйте брюшные мышцы – это позволит уменьшить нагрузку на позвоночник и укрепить мышцы, удерживающие голову вертикально, не позволяя ей клониться вперед.
  • Во время работы не наклоняйтесь низко над столом, создайте себе удобное рабочее место, каждый час делайте перерыв, чтобы подвигаться и изменить положение тела ( подробнее смотрите Эргономика работы за компьютером)
  • Чтобы шейные мышцы не напрягались, почаще давайте им отдых, во время продолжительной работы за столом расположитесь удобно, чтобы шея не отекала от статичной позы, делайте перерывы, чтобы подвигаться.
  • Если чувствуете усталость или боль в области шейно-воротниковой зоны, делайте простейший массаж. Положите правую руку на левое плечо так, чтобы большой палец упирался в шею. Средним пальцем нащупайте твердую мышцу, соединяющую шею с плечом, сильно сожмите ее большим и указательным пальцами и начинайте разминать ее до появления тепла. Проделайте то же самое с правым плечом. И боль должна отступить.
  • Даже в рабочей обстановке можно позволить себе простое упражнение на укрепление шейных мышц: сидя за столом, «разверните» плечи, представьте, что ваш позвоночник идеально ровный столб, выпрямите шею, потянитесь макушкой вверх, плотно накройте ее рукой и, опустив глаза вниз, слегка прижмите руку к голове. Почувствуйте, как при этом натягиваются кожа головы и мышцы шеи. Полностью расслабьтесь и затем повторите упражнение 10 раз. Оно немного снимет компрессию и укрепит шейные мышцы.
  • Избавьтесь от привычки прижимать ухом к плечу телефонную трубку или расчесываться, сильно откинув голову – не нужно растягивать мышцы шеи без особой необходимости;
  • Причиной боли в шее может быть неровный матрац, слишком большая подушка или неудобная поза во время сна (например, привычка спать на животе). Только во время сна на жестком матрасе и невысокой подушке мышцы полноценно расслабляются.
  • Научитесь снимать накопившийся за день стресс вечерней прогулкой на свежем воздухе, теплым душем, чашкой чая с мятой и медом и, наконец, полноценным здоровым сном. источник

*** Разрабатывая спазмированные мышцы шеи и плеч, вы быстро приведете организм в норму, избавитесь от болей, почувствуете легкость, предупредите многочисленные заболевания и сможете в полной мере наслаждаться жизнью. Помните, избавившись от зажимов, вы перестанете расходовать энергию на поддержание «окаменелых» мышц, а значит, повысите тонус организма, сможете расслабиться и ощутите гармонию души и тела. Здоровья вам!

Смотрите также:

Советы доктора Костюка для расслабления шеи

6 эффективных упражнений от боли в шее и плечах

Упражнение на снятие напряжения с трапециевидной мышцы

Смотреть это видео

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

zirina479.livejournal.com

Простое упражнение для снятия напряжения с шеи за пять минут - Место силы 2.0

Позвоночник состоит из множества позвонков, которые позволяют наклоняться, опускаться, расширяться и т. Д.

Они окружены мышцами, нервами, связками, артериями и венами и, таким образом, образуют позвоночник, который разделен на несколько областей.

  1. Шейного отдела позвоночника с семи позвонками
  2. Грудной отдел позвоночника с 12 позвонками
  3. Поясничного отдела позвоночника с пятью позвонками
  4. Крестцового отдела позвоночника с пятью позвонками
  5. Копчик с четырьмя позвонками

Боли в этом месте  могут повлиять на любую из элементов  мышц шеи, позвонков, межпозвоночных дисков или нервов. Когда есть боль в этой области, трудно двигать головой, особенно слева направо.

Такое ощущение, что  жесткая шея и его блокируют. Это особенно неприятное чувство, потому что теряем как свою мобильность, так и часть нашего поля зрения, поскольку  не можем легко смотреть со всех сторон.

Некоторые советы и упражнения для снятия боли  напряжения

Исправляя свою осанку , можно легко и быстро снять возможную боль и обрести подвижность. Знание правильных упражнений для ежедневной практики очень важно, потому что хронические шейные проблемы могут привести к грыже межпозвоночных дисков и более сложным поражениям, которые будут лечиться долго. Также знайте, что чем больше  устали, тем больше вероятность того, что  появится боль в шее.

Хорошая осанка

Чтобы снять напряжение, которое можно почувствовать на шее, важно научиться позиционировать шею . Когда  сидите чтобы пить чай или смотрите телевизор и т.д.  часто не сидите прямо.

Тем не менее, именно таким образом, взрослея , не слишком продвигаясь вперед,  принимаем лучшую позу и избегаем создания напряженности в его теле.

Сидя на стуле, вырастите и слегка подтяните подбородок к шее, чтобы создать прямой стержень на шее, пока  смотрите прямо перед собой.

Важно: можете отрегулировать свой компьютер или сиденье на нужную высоту, чтобы избежать изгибания слишком сильно.

Расслабленные плечи

Шея находится в прямой связи с нашими плечами и нижними мышцами трапеции, о которых мы должны заботиться. Для этого постепенно расслабьте плечи, пока не найдете подходящее положение. 

Это сокращение тянет на шею и создает болезненную область . Чтобы расслабиться, вдохните и выдохните спокойно, делая маленькие круги очень медленно с вашими плечами в течение 1 минуты. Можете сделать их вперед или назад или чередовать через 30 секунд.

Растяжка

Аккуратно вытяните руки и позвоночник, пытаясь подняться над вами. Одна рука за другой, как будто  поднимаешься по лестнице над собой. Визуализируйте плечи расслабляя и уменьшая напряжение в ней.

Затем вытяните верхнюю мышцу трапеции. Опустите левое плечо и подведите голову вправо, а затем вперед. Область будет растягиваться мягко.

Держите растяжку около 10 секунд, медленно отпустите и повторите дважды. Затем переместитесь на правое плечо, чтобы выполнить три отрезка по десять секунд.

Эти движения, сделанные без принуждения, успокоят  плечи и шею. Они позволят  шее мягко расслабиться и дадут ощущение благополучия. 

vapeadept.ru

6 супер упражнений, чтобы снять напряжение в шее

Для того чтобы уменьшить боль, снять напряжение в шее и расслабить мышцы спины, попробуйте в конце рабочего дня принять горячий душ или ванну и выполнить несколько упражнений, которые мы предлагаем ниже.

Боль в области шеи может возникать по ряду причин: неправильное положение тела во время сна, длительное сидение перед компьютером, неправильная осанка и т.д. Напряжение в шее вызывает не только неприятные и болезненные ощущения, но также может являться причиной головных болей и боли в верхней части спины.

Читайте также

Возьмите на заметку этот комплекс упражнений, и вы мгновенно ощутите облегчение в шейном отделе позвоночника. Выполняя упражнения каждый день, вы будете чувствовать себя лучше, и возможно, это поможет вам держать спину более ровно.

1. Нежная растяжка боковых мышц шеи

Сядьте на пол и, скрестив ноги, держите спину ровно. Отставьте правую руку в сторону рядом с вашим правым коленом, как если бы вы оперлись на нее, но не касайтесь пола. Обхватите левой рукой голову и медленно наклоните голову влево. Чтобы увеличить натяжение мышц шеи, слегка надавите на голову. Для более сильного ощущения растяжения, вы можете держаться за правое колено. Это стабилизирует торс и позволит растянуть боковые мышцы шеи. Задержитесь в позиции на 30 секунд, затем медленно поднимите голову вверх и повторите эту растяжку с другой стороны.

2. Обхват шеи

Упражнение помогает снять напряжение в шее, способствует более глубокой растяжке задних мышц шеи и верхней части спины.

Сядьте в удобное положение или оставайтесь со скрещенными ногами. Сомкните кисти рук в замок и положите их на затылок. Выпрямите спину и зафиксируйте бедра, плотно прижав их к полу. Теперь, осторожно надавите руками на голову вниз к бедрам, прижимая ваш подбородок к груди. Старайтесь максимально оттягивать голову от плеч, это позволит еще больше растянуть мышцы шеи. Зафиксируйтесь в позе на 30 секунд, затем медленно поднимите голову вверх и уберите руки.

3. Руки за спиной

Это упражнение можно выполнять стоя в любом месте.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам. За спиной обхватите правой рукой запястье левой руки. Используя правую руку, аккуратно выпрямите левую руку и вытяните ее подальше от себя. Чтобы увеличить натяжение в шее, медленно наклоните правое ухо к плечу. Задержитесь в позиции на 30 секунд, после чего повторите процедуру с другой стороны.

Читайте также
4. Перевертыш

Это расслабляющее упражнение поможет не только снять напряжение в шее и плечах, но и облегчит головные боли и чувство сонливости.

Примите «позу ребенка»: сидя на коленях (бедра прижаты к пяткам) упритесь лбом в пол. Сделайте несколько ровных вдохов и выдохов, это поможет расслабиться и растянуть позвоночник. Когда вы будете готовы, сомкните кисти рук в замок за спиной. Если вам удастся прижать запястья друг к другу, это поможет увеличить растяжение в мышцах плеч. После этого поднимите руки настолько высоко, насколько у вас получится. Сделайте глубокий вдох и перенесите вес, отрывая бедра от пяток, как показано на фото. Задержитесь на уровне головы и протяните руки максимально близко к полу, как только сможете. Зафиксируйтесь на 10 секунд и затем опустите бедра на пятки. Сделайте паузу 10 секунд, и снова поднимите бедра. Проделайте это упражнение 5-10 раз, затем вернитесь в «позу ребенка» и положите руки по бокам.

5. Открытое сердце

Упражнение помогает снять напряжение в шее через переднюю ее часть, грудь и плечи.

Сидя на коленях, бедра на пятках, наклонитесь назад и упритесь руками в пол, кисти рук расположены в направлении наклона. Прижмите руки твердо к полу, чтобы вы могли поднять высоко грудь, выгнув спину, упирая бедра в пятки. Чтобы увеличить растяжение, опустите голову назад, еще больше ощущая натяжение мышц через горло и переднюю часть груди. Задержитесь в положении на 30 секунд, затем поднимите голову и торс.

Читайте также
6. Мостик

Эта классическая поза йоги, позволяет вам регулировать натяжение мышц шеи: чем выше подняты бедра, тем больше растягивается задняя часть шеи, а соответственно лучше получается снять напряжение в шее.

Лягте на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз. Согните колени и упритесь ступнями в пол. Подведите пятки настолько близко к бедрам, как у вас получится, сохраняя расстояние между ступнями (ширина плеч). Удостоверьтесь, что ноги стоят параллельно друг к другу. Опираясь ладонями и ступнями, оторвите бедра от пола. Задержитесь в позе и сомкните руки в замке за спиной. Покачайтесь поперек, чтобы соединить лопатки вместе. Зафиксируйтесь в позе на 30 секунд, продолжая поднимать бедра. После чего мягко опуститесь на пол и обнимите колени руками, прижав их к груди. Вы можете немного покачаться на спине, чтобы снять напряжение в пояснице.

Выполняйте эти упражнения в качестве зарядки утром и вечером, и вы больше не будете испытывать проблем с шеей.

Вашей шее тоже нужен отдых!

jamadvice.com.ua


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.