Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Для похудения какие фрукты


Какие фрукты можно есть при похудении?

При похудении необходимо составить диетическое меню, отвечающее всем требованиям правильного питания. Важно определить, какие продукты разрешаются, а какие употреблять не стоит. Фрукты необходимы для здоровья организма, но следует строго соблюдать список разрешённых фруктов, чтобы диета дала результат, в силу содержания в этих продуктах сахара, крахмала и других, небезопасных для фигуры компонентов. Статья расскажет о том, каким фруктам следует отдать предпочтение для получения максимальной пользы для здоровья и стройности.

Содержание:

Польза и недостатки фруктов во время похудения

Фрукты необходимы для похудения и входят в любое диетическое меню. Но для получения желаемого результата важно правильно их выбирать и употреблять в нужное время. Эффективность будет зависеть от общего количества веса, которое требуется сбросить, и индивидуальных особенностей. В среднем можно избавиться от 5 кг веса. Дополнительная польза фруктов заключается в питательном и очищающем эффекте этих продуктов.

Преимущества включения фруктовых блюд и перекусов:

  • без постоянного ощущения голода можно потерять несколько сантиметров в талии;
  • нет необходимости затрачивать время на приготовление продуктов;
  • определённые фрукты допускается употреблять даже поздно вечером, без ущерба для стройности;
  • питательные компоненты фруктов делают цвет лица сияющим, ровным и матовым;
  • клетчатка помогает бороться с целлюлитом;
  • вещества в составе помогают вырабатывать серотонин, который так важен для хорошего настроения;
  • состав обеспечен минералами и витаминами, необходимыми в любое время года.

Однако есть не только преимущества от фруктового меню, существует ряд недостатков, которые тоже важно учитывать. Минусы фруктового питания:

  • не все фрукты помогают сжигать жир;
  • нередко из-за фруктового питания возникает недостаток в молочной пище и, как результат, дефицит витамина В2;
  • фруктоза не всегда синтезируется в гликоген. Иногда глюкоза откладывается в жиры;
  • употреблять только фрукты дольше 14 дней запрещено из-за угрозы возникновения недостатка белка в организме.

Причины, по которым не рекомендуется исключать фрукты из рациона питания:

  • наличие в составе антиоксидантов;
  • во фруктах много витаминов и микронутриентов. Вещества поддерживают нормальную жизнедеятельность всех систем организма. Недостаток этих компонентов в первую очередь влияет на здоровье волос и качество зрения;
  • регулярное употребление фруктов налаживает работу кишечника, выводя из организма все вредные скопившиеся вещества.

Учитывая различную калорийность фруктов, во время диеты следует употреблять продукты с калорийностью не больше 40. Также не рекомендуется выбирать чрезмерно сладкие плоды, так как большая концентрация фруктозы будет вызывать повышением сахара в крови.

Фрукты, рекомендованные во время диеты

Фрукты – главный источник не только полезных веществ, но и энергии. Такой продукт полезен во время похудения, стрессового периода для организма в целом. Для получения результата важно строго соблюдать список разрешённых плодов и ягод и исключить из рациона запрещённые продукты. В ограниченном количестве рекомендуется употреблять:

  • финики;
  • банан;
  • хурма;
  • чернослив;
  • изюм.
Читайте также:  EMS-тренировки для похудения: почему они так популярны?

Для диеты подходят:

  • груша;
  • ананас;
  • киви;
  • грейпфрут;
  • лимон;
  • апельсин;
  • мандарин;
  • яблоко;
  • гранат;
  • персик.

Эти фрукты помогают ускорить обменные процессы, расщепить жир, вывести жидкость и напитать витаминами весь организм.

Выбирая тот или иной фрукт, важно учитывать общее количество лишнего веса и свои индивидуальные особенности. Кроме вкусовых пристрастий, могут быть аллергические запреты на тот или иной плод.

Лучшее время для фруктового перекуса

Похудение заключается в соблюдении правильной методики употребления пищи. Важно знать, когда лучше всего употреблять фрукты для получения максимальной пользы. Рекомендовано в качестве перекуса между завтраком и обедом, но за 60 минут до обеденного перерыва съедать небольшое количество ягод или других плодов. Завтрак следует начинать с цитруса. Это может быть мандарин, часть грейпфрута или свежий сок из апельсина. Яблоки лучше всего включать в рацион после обеда. Также с помощью яблок можно проводить эффективные разгрузочные дни. Калорийность у яблок невысокая, в них много клетчатки и немного сахара, таким образом, похудение будет происходить быстрее. Остальные плоды можно есть в любое время и за 5-10 минут до приёма пищи.

В дневное меню могут быть включены также экзотические продукты. К примеру, можно добавить в рацион китайскую грушу, которая отличается не таким ярким ароматом, как обычная груша. Однако мякоть у китайского плода слаще и сочнее.

Больше всего сахара содержат следующие фрукты:

Их употребление следует свести к минимуму из-за высокого наличия в составе фруктозы.

Какие фрукты можно включить в вечернее меню

Диета – сложный период, когда часто возникает чувство голода из-за ограниченного питания. Наиболее часто такое желание возникает вечером, когда плотно есть запрещено. Диетологи рекомендуют в вечернее время выпивать стакан кисломолочного продукта или воды, однако, фрукты тоже могут стать хорошей и вкусной альтернативой. Чтобы не нанести вреда фигуре, важно знать, какие фруктовые продукты разрешается употреблять вечером.

Цитрусы идеально подходят для ужина. Мандарином или апельсином можно заменить ужин вовсе. После 19 часов вечера допускаются фрукты:

  • киви. В 100 граммах будет не более 50 калорий, полезность обеспечивается высоким содержанием аскорбиновой кислоты, также важно учитывать, что киви абсолютно гипоаллергенен. Растворимые волокна в составе фрукта помогают бороться с желанием перекусить;
  • манго. На 100 грамм приходится 70 калорий. Манго оказывает слабительное воздействие и снижает уровень холестерина;
  • ананас. 47 калорий будет в дольке ананаса. Плод содержит вещество бромелайн, помогающее расщепить скопившиеся жиры и выработать желудочный сок;
  • слива. Несладкий сорт сливы можно употреблять даже в вечернее время. Плод положительно воздействует на кишечник, налаживает его работу, рекомендуется при проблемах непроходимости.
Читайте также:  Блюда из чечевицы для похудения: самые вкусные рецепты

Запрещается совмещать фрукты вместе с другими блюдами, независимо от времени. Такое совместное меню ухудшает пищеварение, может возникнуть вздутие и газы.

Как правильно есть фрукты

Для получения эффективности от фруктов важно соблюдать некоторые правила:

  1. Фрукты запрещается сочетать с жирной пищей.
  2. Размер порций должен быть небольшой.
  3. Важно соблюдать принцип чередования фруктов друг с другом.
  4. Для максимальной пользы и лучшего усвоения можно готовить различные смузи и коктейли.

Перед употреблением любой фрукт следует тщательно помыть. Если кожура съедобная, то её также следует съедать. Например, в кожуре яблок или груш содержится не меньше полезных компонентов, чем в мякоти. Если в меню включён виноград, несмотря на количество глюкозы в нём, то его рекомендуется употреблять с косточками. При этом их следует разгрызать, таким образом, можно будет получить максимально возможную пользу.

Противопоказания

Следует следить за количеством фруктов в меню при заболеваниях:

  • связанных с желудком;
  • кишечника;
  • аллергическая реакция.

Исключать фрукты из рациона совсем не следует. При наличии заболеваний необходимо следить за количеством съеденного и реакцией организма. Но при возникновении аллергии от продукта рекомендуется отказаться и заменить его другим.

С предостережением следует употреблять груши, при наличии болезней желудочно-кишечного тракта продукт может нанести вред. Также не рекомендуется груша утром до завтрака, оптимальное время приёма – через 60 минут после основного приёма пищи.

Рецепты фруктовых блюд

Комбинация фруктов во вкусных напитках и десертах усилит полезное действие. В таком блюде будет содержаться максимальное количество витаминов и минералов, им можно смело заменить один из приёмов пищи.

Освежающий коктейль

Для приготовления освежающего напитка понадобится лимон, киви, мёд и веточка мяты. В стакан чистой воды необходимо добавить измельчённое киви. Можно измельчить фрукт до состояния кашицы. Далее добавляется долька свежего лимона, небольшое количество натурального мёда и листик свежей мяты.

Фруктовый смузи

Для приготовления фруктового перекуса понадобятся следующие ингредиенты:

  • ананас – 3 кусочка;
  • кефир обезжиренный или 1% − 250 г;
  • семена тыквы – 20 шт.;
  • кокосовое масло – чайная ложка;
  • грейпфрут – 1 долька.

Грейпфрут очистить от кожицы, мякоть без волокон соединить с другими компонентами. Всё взбить при помощи погружного блендера.

Щербет из дыни и яблока

Для приготовления десерта понадобятся:

  • дыня – 4 стакана по 250 г;
  • яблочный сок – 250 г;
  • сок лимона или лайма – 50 г;
  • малина замороженная или свежая – 250 г;
  • мята – 1 веточка.

Пошаговое приготовление:

  1. Дыня измельчается на кусочки и помещается в блендер.
  2. Туда же добавляем яблочный и цитрусовый сок, лучше всего − свежевыжатый.
  3. Получившееся пюре поместить в стеклянную ёмкость и поставить в морозильный отдел холодильника.
  4. Через каждые полчаса смесь следует перемешивать, чтобы замороженные частицы смещались к центру, жидкие при этом должны оставаться по краям.
  5. Спустя 3 часа, проверить щербет на готовность. Блюдо должно стать твёрдым, но не иметь комочков.
  6. Вытащить продукт. При помощи ложки раскрошить на мелкие частицы, переложить в пластиковую ёмкость и на 60 минут поместить в морозильную камеру.
  7. Вынимается из холодильника контейнер за 15 минут до употребления. Сверху украсить ягодами малины и веточкой мяты.

Хранить блюдо допускается в течение 7 дней в морозильном отделе. Блюдо будет содержать не более 60 калорий, много витамина А и С.

Салат из фруктов

Вариантов салата из фруктов множество. Можно менять и комбинировать ингредиенты различным образом, ориентируясь на сезонность и личные вкусовые предпочтения.

Ингредиенты:

  • дыня;
  • персик;
  • груша;
  • миндаль;
  • лимонный сок.

Персик можно заменить нектарином. Миндаль необходимо разделить вдоль на две части. Измельчённые фрукты перемешать и полить соком лимона. Можно использовать натуральный йогурт без содержания сахара и красителей. Порция такого салата будет содержать от 150 до 200 калорий. Таким блюдом можно заменить обед или ранний ужин.

Вместо сока лимона, можно использовать сок лайма. Употреблять салат следует сразу после приготовления. Хранить блюдо не рекомендуется. Если используется банан, то его измельчить следует в последнюю очередь.

Запечённые яблоки

Существуют не только диетические блюда из фруктов, не требующие долгого приготовления и обработки температурой. Из яблок можно приготовить вкусный десерт в духовом шкафу. Для приготовления блюда потребуются яблоки и порошок корицы. Фрукты необходимо тщательно вымыть и обсушить полотенцем. Разделить на половинки и очистить середину от косточек. Выложить на противень, покрытый бумагой для запекания, смазанной небольшим количеством оливкового масла. Яблоки посыпать корицей. Можно положить немного свежего мёда, но для получения максимальной пользы мёд следует добавить после приготовления яблок. Так как при тепловой обработке в нём теряется большое количество полезных компонентов. Запекать 20-40 минут, в зависимости от изначального размера яблок.

На диете многим сложно отказаться от сладостей и вредных десертов. Фрукты станут полезной и вкусной заменой. Грамотно подобрав фруктовое меню и ответственно соблюдая все рекомендации, достичь желаемого веса и наладить жизнедеятельность организма.

saharokclub.ru

12 ягод и фруктов для похудения и поддержания формы

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Сейчас время фруктов, овощей и ягод. Само то, чтобы зарядиться энергией и витаминами на целый год. Солнце и теплая погода вынуждает нас одевать легкую и более открытую одежду, чем в остальное время года. И поэтому пора позаботиться о себе, сбросить лишние килограммы, если вы еще этого не сделали. И в этом лучшими помощниками для вас станут растительные продукты. Давайте разберемся, какие фрукты для похудения дадут наибольший результат, и почему они способствуют потери килограммов.

В современном обществе появляются все новые тенденции в образе жизни, которые негативно сказываются на здоровье людей. Ожирение является наиболее распространенным результатом, из – за моды на фаст-фуды и продукты быстрого питания.

Бесконтрольный рост лишних килограммом может привести к появлению таких заболеваний, как болезни сердца, высокое давление, диабет и высокий уровень холестерина. Очень важно начать менять образ жизни, чтобы получить положительные изменения в плане здоровья. Наряду с этим, в равной степени важно здоровое питание. Для потери веса люди должны стараться потреблять низкокалорийные продукты такие, как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Ниже я приведу в пример некоторых суперпродукты для поддержания формы и восстановления обменных процессов, которые могут помочь вам похудеть быстро и эффективно.

Исследования показали, что люди, которые едят фрукты, имеют меньше шансов набрать вес. Их употребление в умеренных количествах отлично подходит для утоления аппетита, поскольку оно контролирует потребление калорий, обеспечивая нас необходимые питательные вещества. Плоды помогают наполнить желудок и избавляют от чувства голода, предотвращая переедание.

Фрукты для похудения являются отличным источником энергии и обеспечивают организм большим количеством воды, сохраняя его увлажненным. Они улучшают кровообращение и работу пищеварительной системы, что делает кожу красивой и сияющей. Диета, богатая фруктами, также отлично подходит для детоксикации организма. Фрукты обеспечивают энергию для придания импульса метаболизма и обеспечивают необходимое содержание сахара после ночного голодания.

Таким образом, если вы ищете естественное средство для потери веса, диета, богатая фруктами, сможет помочь вам, не причиняя никакого вреда организму. Важно потреблять, по крайней мере, от 4 до 5 плодов в день, чтобы получить хорошее сочетание питательных веществ. Вот некоторые популярные фрукты, которые помогут вам сбросить лишние килограммы.

Ягоды и фрукты для похудения

1. Авокадо

Люди часто сидят на диетах со строгим ограничением углеводов, но также полностью избегают жиры, думая, что это может увеличить вес. Авокадо имеет более высокое содержание жиров, чем большинство продуктов питания, но этот плод богат здоровыми мононенасыщенными жирными кислотами, очень полезными для здоровья. В авокадо около 20 граммов здоровых жиров, которые не только повышают обмен веществ, но и тестостерон, гормоны, ответственные за потерю веса. Этот фрукт также известен большим количеством витамина Е.

Удивительно, но авокадо отлично повышает обмен веществ, превращая жир в энергию. Он также защищает от повышения сахара в крови. Объедините авокадо с перцем для более эффективного процесса сжигания жира. Этот чрезвычайно универсальный фрукт может быть использован в приготовлении салатов, сэндвичей и бутербродов.

2. Ягоды

Ежевика, малина, клюква и клубника – ягоды известные, как низкокалорийные и сжигающие жиры продукты питания для потери веса. Они обеспечивают минимальное количество углеводов и обладают низким содержанием сахара по сравнению с другими фруктами. Эти ягоды способствуют дефекации, а также выведению токсинов и вредных веществ, детоксикации организма. Они также укрепляют сердечно- сосудистую систему путем удаления плохого холестерина из организма, способствуют продлению чувства сытости, что приводит к здоровой потере веса. Чашка клубники содержит только 50 калорий, 2 грамма клетчатки и 5 граммов жира. Содержание волокна в ягодах замедляет пищеварение и усвоение фруктозы, фруктового сахара. Ягоды являются очень вкусными и обязательно должны быть в рационе каждого человека.

Исследование Университета штата Мичиган обнаружило, что люди, потребляющие чернику ежедневно, похудели на 2 процента. Высокое количество антиоксидантов, которое находиться в ягоде, избавляет организм от шлаков и токсинов, которые являются еще одного причиной лишнего веса и других проблем со здоровьем. Питательные вещества, такие как фолат, калий и витамин С,  помогают повысить скорость обмена веществ, что делает эффективным сжигание калорий. Малина является ягодой, которая содержит наибольшее количество клетчатки – одна чашка обеспечивает 8 граммов. Добавляйте ее в фруктовые салаты и йогурты, чтобы подавить аппетит и удовлетворить вашу страсть к сладкому.

3. Яблоко

Яблоки содержат пищевые волокна, что увеличивает скорость метаболизма и позволяет остаться сытым более длительное время. Пектин – волокно, которое предотвращает слишком сильное поглощение жиров организмом. Он также подавляет аппетит, сохраняет сытость. Согласно данным исследования, проводимого в Бразилии, те люди, которые кушали яблоко перед завтраком, обедом и ужином, на 33 процента больше потеряли лишний вес, чем те люди, которые отказались от этого. Яблоко содержит всего 100 калорий на порцию. Носите с собой этот фрукт в сумке, чтобы перекусывать на ходу.

4. Арбуз и дыня

Ягоды – дыня и арбуз – содержат большое количество воды с минимальным содержанием углеводов. Водные фрукты увлажняют и обеспечивают мгновенную энергию телу. Они улучшают пищеварение и выводят токсины, способствуя детоксикации и здоровой потере веса. Арбуз содержит ликопин, химическое вещество, которое снижает риск возникновения рака, дистрофии желтого пятна и заболеваний сердца.

5. Сухофрукты

Сухие фрукты, такие как изюм, чернослив, абрикосы, могут быть добавлены в рацион наряду со свежими плодами для эффективной потери веса. Эти плоды являются отличными источниками витаминов и минералов, которые очень необходимы для правильной работы клеток. Они также улучшают иммунную систему, обеспечивая защиту от вирусов и гриппа. Добавляйте сухофрукты в каши, смузи, коктейли или используйте в качестве перекусов.

6. Кокос

Кокос содержит триглицериды средней цепи, увеличивающие скорость обмена веществ в печени почти на 30%. Они также поддерживают желудок полным в течение более длительного времени, предотвращая нерегулярные чувства голода. Кокосовое масло очень полезно для функционирования щитовидной железы.

7. Лимон

Лимоны являются отличными инструментами для детоксикации печени. Поддержание здоровья печени имеет важное значение для здоровья организма в целом. На вкус лимон очень кислый, но может подщелачивать телесные жидкости и ткани. Выпивайте стакан лимонной воды ежедневно по утрам, чтобы предотвратить накопление жиров.

8. Грейпфрут

Грейпфрут является одним из самых здоровых продуктов для потери веса. Исследование Университета Джона Хопкинса обнаружило, что те, кто ел грейпфрут ежедневно, потерял 7 килограммов веса в течение 13 недель без каких-либо изменений в их рационе. Высокое содержание воды в продукте помогает увеличить ощущение сытости, обеспечивая при этом минимальное количество калорий. Наслаждайтесь грейпфрутом в качестве вечерней закуски вместо фаст-фуда. Кроме того, телу требуется намного больше энергии, для переваривания грейпфрута, что способствует интенсивному сжиганию калорий. Грейпфруты содержат нарингенин, антиоксидант, который контролирует уровень инсулина в крови, предотвращая увеличение веса.

9. Банан

Бананы наполнены растворимой клетчаткой, что помогает не чувствовать голода после их употребления. Резистентный крахмал, содержащийся в них, предотвращает всасывание углеводов в организме. Это заставляет его сжигать жиры, а не углеводы. А калий, в свою очередь, помогает строить мышцы, сжигающие жиры.

10. Гранат

Гранат известен как мощный источник антиоксидантов, который позволяет организму избавляться от нежелательных токсинов. Он содержит полифенол, который повышает обмен веществ в организме. Фрукт также останавливает артериальное липидное накопление и снижает аппетит. Выпивайте стакан гранатового сока на завтрак или добавляйте зернышки в смузи, салаты или каши.

11. Апельсины

Употребление в пищу свежих апельсинов убирает значительное количество калорий из рациона. Они держат тело хорошо увлажненным и предоставляют нам достаточное количество клетчатки. Одна порция фруктов обеспечивает 85 калорий и 5 граммов клетчатки. Апельсин является фруктом для похудения, богатым питательными веществами. Он содержит много витамина С, тиамина и фолиевую кислоту, которые способствуют ускорению обмена веществ.

12. Папайя

Папайя известна низким содержанием углеводов и является одним из самых здоровых продуктов для похудения. Низкоуглеводные фрукты имеют высокое содержание воды, что контролирует температуру тела и выводит плохой холестерин из организма. Она обеспечивает энергией нервную и сердечно – сосудистую системы, чтобы они могли функционировать должным образом. Чашка папайи содержит 53 калорий и 2 грамма клетчатки. Плод содержит папаин, уникальный фермент, который способствует более быстрому транзиту пищи через кишечник, а это приводит к снижению веса.

Вот такая подборка фруктов для похудения у меня получилась. Надеюсь я вас убедила, что этот продукты не только поддержат ваше здоровье на должном уровне, но и помогут восстановить обмен веществ, что приведет к более интенсивному снижению веса.

Будьте здоровы и красивы!

homeblogkate.ru

Какие фрукты едят при похудении

Рейтинг статьи: Загрузка...

Употребление фруктов является абсолютно необходимым, чтобы быть здоровым. И, если вы хотя бы один раз садились на диету или пытались следовать принципам здорового питания, то обязательно получали рекомендацию есть как можно больше овощей и фруктов. Некоторые фрукты не только насыщают наш организм витаминами и минералами, но также могут быть эффективными, помогая похудеть естественным образом.

Мы расскажем какие фрукты можно есть для похудения, включив в свой ежедневный рацион. Очень скоро вы заметите, как они помогают вам похудеть без потери энергии или жизненной силы, устраняя избыточную жидкость, жиры и токсины. Влияние различных фруктов на организм тоже различно. Для того, чтобы добиться желанного снижения веса необходимо учитывать калорийность фруктов, их гликемический индекс и наличие клетчатки. Давайте разбираться:

Калорийность фруктов

Все мы не зависимо от того находимся мы на диете или нет, употребляем фрукты. В первую очередь мы обращаем внимание на их пищевую ценность с точки зрения максимального насыщения организма витаминами. Это конечно правильно. Но, если наша цель — похудение, то необходимо рассмотреть любимые фрукты с точки зрения калорийности.

Довольно легко определить калорийные фрукты с помощью такого ощущения, как чувство сытости. Например, банан часто используют, чтобы утолить голод, а вот съеденное яблоко вряд ли на долго сможет вас насытить. Все дело в разной калорийности этих фруктов.

Самыми калорийными считаются:

  • банан — 90 ккал на 100 г
  • виноград — 65 ккал на 100 г
  • хурма — 55 ккал на 100 г

Вот ими можно смело перекусывать на работе, когда сильно разыграется аппетит.

Менее калорийными являются:

  • яблоки
  • груши
  • арбузы, дыни
  • цитрусовые
  • абрикосы

Здесь калорийность колеблется в пределах 25-40 ккал на 100 г. Обратите внимание, что сухофрукты повышают свою калорийность по сравнению со своими свежими собратьями в 2-2,5 раза!

   

Гликемический индекс фруктов

Практически все фрукты содержат фруктозу. При переваривании фрукта в желудочно — кишечном тракте происходит повышение уровня сахара в крови. Чем выше гликемический индекс фрукта, тем выше уровень сахара. Фрукты с высоким ГИ никак не способствуют снижению веса, а скорее наоборот — его набору. Следовательно, для похудения следует употреблять фрукты со средним или низким ГИ:

  • грейпфруты
  • абрикосы
  • вишню
  • яблоки
  • груши

При выборе фруктов руководствуйтесь их вкусовыми параметрами: чем слаще фрукт, тем больше в нем содержится фруктозы. Особенно отличаются по этим показателям: бананы, дыня, манго и арбуз. С ними надо придерживаться строгих ограничений.  

Фрукты с содержанием клетчатки

Как известно, клетчатка является очень важной составляющей каждой диеты. По мимо того, что она дает чувство сытости, она еще прекрасно очищает организм. Не зря диетологи называют клетчатку «метлой» для кишечника. Она улучшает перистальтику кишечника и улучшает его микрофлору.

Самые «крутые» фрукты, богатые клетчаткой:

  • яблоки
  • цитрусовые
  • абрикосы и персики
  • курага
  • слива

Топ — 7: полезные фрукты для похудения

Есть фрукты, которые не оказывают никакого воздействия на процесс похудения, есть фрукты, способствующие набору веса, а есть фрукты, оказывающие просто фантастическое действие на процесс похудения. Кушайте их и худейте на здоровье:

Лимон

Этот цитрусовый фрукт прекрасно подходит для очищения крови, а также для помощи в сжигании лишнего жира в организме. Люди, которые страдают от изжоги, им тоже можно есть его, потому что, хоть он и кислый, он способен снижать кислотность, попадая в желудок. Мы рекомендуем пить лимонную воду перед завтраком, в течение дня, а также во время еды, особенно, когда блюда жирные.

Грейпфрут

На второй строчке фаворитов от каких фруктов можно похудеть — это грейпфрут. Он помогает похудению тем, что предотвращает задержку жидкости, а также очищает организм, заботится о печени и растворяет жир. Вы можете есть этот фрукт целиком или в виде сока. Если вам не нравится горький привкус, можно немного подсластить стевией.

Вы также можете употреблять эфирное масло грейпфрута, особенно когда не сезон на эти фрукты (но, покупая его, убедитесь, что оно предназначено для внутреннего применения). Его нужно принимать каждое утро по одной капле, добавляя в масло или мед.

Он содержит большое количество воды, что при его употреблении предотвращает переедание, а также действует как прекрасное мочегонное средство. Более 90% от его веса — составляет вода, а в 100 г арбуза содержится всего 20 калорий. Он также богат витамином С, витаминами группы В, калием и ликопином — пигментом, который борется с раковыми клетками.

Важно есть его отдельно, на смешивая с пищей или в качестве десерта, потому что из-за содержания сахара и воды, он негативно влияет на пищеварение, в результате чего вы только наберете еще больше веса. Мы рекомендуем есть его перед завтраком или отдельно между приемами пищи. Не смешивайте с другими продуктами, тогда вы заметите его пользу.

   

Ягоды

Ягоды, в частности малина, ежевика или черника, отличаются высоким содержанием клетчатки и своей способностью регулировать уровень натрия. Но они также содержат антоцианы — компоненты, которые поддерживают усвоения сахара и жира, что делает эти плоды незаменимыми для легкого похудения. Для того, чтобы воспользоваться большинством этих свойств, мы рекомендуем употреблять их утром или в середине дня, как и клубнику. Вы также можете использовать мороженые ягоды или в составе джемов или соков без сахара.

Это полезно узнать:

К оглавлению ↑

Еще какие фрукты можно кушать при похудении? Конечно очень распространенные у нас яблоки! Многие считают яблоки скучными фруктами, но они относится к категории самые диетические фрукты. Это один из самых полезных плодов, и его рекомендуют есть каждый день. Органическая кожура поможет организму сжигать жир благодаря урсоловой кислоте. В них также высокое содержание клетчатки, и их можно есть в сыром виде, запеченными или сваренными с небольшим количеством воды и корицы.

Груши

Груши содержат два незаменимых антиоксиданта для потери веса — катехины и флавоноиды. Они борются с задержкой жидкости, а также помогают устранить токсины и жир из организма. Вы можете есть только груши на обед в течение недели, иметь сбалансированный рацион питания в течение всего дня и быстро заметите результаты похудения. Вы также можете есть только груши и пить грушевый сок в течение разгрузочного дня каждые две недели.

Папайя

Папайя — вкусный экзотический фрукт с высоким содержанием клетчатки и воды и с низким содержанием калорий. Он помогает правильному перевариванию белка. Мы рекомендуем начать день с большого куска свежей папайи, к которому вы можете добавить немного семян тыквы. Это прекрасное средство для борьбы с кишечными паразитами, которые часто повышают аппетит. Он также богат витамином С, фолиевой кислотой, калием, витамином А, витамином Е и витамином К.

10 самых полезных фруктов: Видео обзор

 

Результаты похудения наших читательниц:

dieta-clubs.ru

Фрукты для похудения и выведения жира

Нам еще в детстве говорили, что кушать фрукты обязательно надо, наравне с овощами: в них много витаминов, которые необходимы для здорового функционирования организма, клетчатка и другие полезные вещества. Да и диетологи в один голос заявляют, что фрукты – обязательный элемент любой диеты, и что без них похудеть нельзя. Неужели всё настолько просто, что достаточно питаться одними фруктами и не толстеть? К сожалению, нет.

При выборе фруктов способствующих похудению необходимо основываться не на количестве витаминов, а, прежде всего, на калорийности. Не забыли, что вы хотите избавляться от лишних калорий, а не накапливать их? Если вы запросто наедаетесь каким-то фруктом, то, скорее всего, он обладает максимально возможным количеством калорий, а это не очень хорошо для организма на диете.

Другой не менее важный фактор – это уровень сахара во фрукте. Никто не спорит с тем, что сахар, как полезное вещество, необходим нашему организму, но его количество можно ограничивать, так как излишки сахара уходят в жировые отложения. Если есть полезные фрукты для похудения, в которых сахар содержится в небольших количествах, то хотя бы парочки лишних килограмм точно можно избежать.

Об этом и других факторах читайте ниже!

Полезные фрукты для похудения

Как уже было упомянуто выше, выборка продуктов для соблюдения диеты должна осуществляться через несколько факторов. Основываясь на этом, можно составить для себя лучшие фрукты для похудения, не прибегая к помощи специалистов без необходимости тратить большие деньги на консультации и покупку всех цитрусовых сразу.

Калорийность

Первый фактор – это калорийность того или иного продукта. Допустим, что мы отбросили все сытные продукты и готовы кушать маленькими порциями, чтобы в организме всего было достаточно, и чтобы ничего не уходило в жиры.

Итак, основываясь на калорийности отдельно взятых продуктов, можно выделить следующие, менее калорийные (и как следствие, не способствующие накоплению жиров):

  • Цитрусовые;
  • Зеленые яблоки (к слову, существует мнение, что зеленые яблоки только сильнее разжигают аппетит);
  • Персики;
  • Абрикосы;
  • Груши;
  • Дыня;
  • Арбуз.

Эти фрукты в сыром и приготовленном виде вашей диете действительно помогут, так как обладают низкой калорийностью.

Сахар

Полезные фрукты для похудения можно выбирать и по другому показателю: по количеству сахара в 100 грамм продукта, или просто основываясь на его сладости. Чем он слаще – тем больше в нём фруктозы, а фруктоза и сахар – это вещи, которые идут буквально неразрывно. Разумеется, следует выбирать продукты, в которых содержание сахара минимально. В их ряд входят:

  • Бананы – несмотря на огромную калорийность, сахара содержат в себе не так уж и много;
  • Арбуз;
  • Манго;
  • Дыня (все четыре обладают сахаром по минимуму и в этой классификации являются лидерами);
  • Абрикос;
  • Вишня;
  • Киви – не только сжигают жиры, но и поддерживают уровень холестерина в крови;
  • Зеленые яблоки;
  • Мандарины;
  • Апельсины;
  • Груши;
  • Грейпфрут.

Некоторые из этих фруктов способствующих похудению были упомянуты и выше, из чего можно сделать следующий вывод: некоторые из них, те, в которых соблюдаются оба ограничения – это идеальные фрукты для похудения. К ним можно отнести абрикосы, зеленые яблоки, груши, грейпфрут (так как он является цитрусовым), арбуз и дыню. Последние, к сожалению, очень сложно достать зимой или весной, так как период их созревания приходится на август и сентябрь. А вот груши, зеленые яблоки и цитрусовые доступны практически в любое время года, почти не изменяясь в цене.

Клетчатка

Клетчатка – это довольно загадочное вещество, так как, даже не имея в своем составе питательных веществ, она позволяет организму почувствовать сытость. Кроме этого, она положительно влияет на работу кишечника, улучшая его микрофлору и обмен веществ. Как видите, фрукты, богатые на клетчатку, станут настоящим сокровищем для человека на диете – придаваемая ими сытость избавит вас от постоянного чувства голода, а отсутствие калорийности (если скомпоновать всё правильно) позволит избавиться от лишних килограммов.

Итак, высоким содержанием клетчатки могут похвастаться следующие фрукты:

  • Грейпфрут – чтобы фрукт не отдавал горечью, при его употреблении необходимо удалить стенки между дольками. Есть кусочки грейпфрута можно по утрам и вечером, за ужином.
  • Яблоки – для большей диетической пользы необходимо уделять внимание кислым сортам, и употреблять в пищу, не снимая кожуры.
  • Курага;
  • Малина;
  • Смородина;
  • Цитрусовые;
  • Брусника;
  • Персики;
  • Шиповник;
  • Чернослив.

Если соотнести этот список с фруктами, выбранными по двум факторам выше, идеальными фруктами для похудения являются: цитрусовые (в том числе грейпфрут) и зеленые яблоки. Полноценный рацион составить трудно, но можно употреблять эти цитрусовые наряду с другими диетическими продуктами – к примеру, в качестве второго блюда к супу из сельдерея. Кроме этого, можно готовить фруктовый салат, соединяя в одном блюде сразу несколько «несытных», но диетических фруктов, вместе способных утолить чувство голода.

Еще одним фруктом способствующим похудению, но не упомянутым выше, является ананас. Польза его действия заключается в том, что он препятствует усвоению жиров в организме.

Фрукты – враги похудения

Самыми калорийными являются:

Они будут отличным средством для перекуса, если вы, например, находитесь на работе, но вашей диете они никак не помогут. Также диетологи не рекомендуют потребление сухофруктов, ведь просушивание не убивает, а только порождает новые калории. К примеру, если в 100 граммах банана наблюдается примерно 90 килокалорий, то в таком же количестве сушеных бананов их будет в несколько раз больше – 250 килокалорий.

Разумеется, нельзя разделять фрукты на «Полезные для диеты» и «Вредные». К счастью, фрукты – это один из тех продуктов, что практически не имеют в своем составе вредных веществ, особенно если они выращены в естественных условиях, без использования химикатов, и не подвергались термической обработке.

При составлении диетического меню из фруктов необходимо основываться не только на отдельных показателях фруктов, но и на личных предпочтениях. К примеру, грейпфрут обладает огромным количеством факторов, способствующим для похудения, но при этом обладает специфическим вкусом, который понравится не всем. Даже соблюдая диету, мучить себя невкусными продуктами не нужно. В конце концов, это отрицательно влияет на общее нервное состояние вашего организма, а нервные срывы способны вызвать сбой в работе кишечника и обмене веществ.

fitalife.ru

Какие овощи и фрукты способствуют похудению

Приветствую Вас, дорогие читательницы!

Каждая женщина хочет быть стройной и для этого существует множество методов, однако не все из них по-настоящему действенны. Давайте сегодня поговорим о том, какие овощи и фрукты способствуют похудению, ведь нет ничего полезнее плодов природы, которые при этом еще и помогают добиться реальных результатов.

Не стоит думать, что выбор продуктов строится сугубо на их калорийности, конечно, на этот показатель обращают внимание, но куда важнее индивидуальные особенности плодов.

Используем овощи и фрукты для похудения ↑

Практически каждый из нас, слыша слово «диета» сразу проводит ассоциацию с продуктами растительного происхождения. Конечно, большинство овощей и фруктов действительно являются идеальными составляющими рациона человека, следящего за своей фигурой и, что уж скрывать, с помощью таких продуктов можно похудеть, бесспорно.

Однако не стоит забывать, что среди растительного мира встречаются и такие представители, которые по калорийности способны превзойти даже мучные изделия. Именно поэтому здесь я хотела рассказать о том, какие конкретно продукты блокируют всасывание углеводов и жиров и тем самым провоцируют снижение веса, а какие – напротив, способствуют его интенсивному набору.

Для начала следует отметить, что овощи друг от друга отличаются наличием в их составе крахмала, именно это вещество и становится причиной повышенной калорийности продукта, вспомните хотя бы картофель.

Крахмала нет различных зеленых овощах, например, в огурцах, именно поэтому их энергетическая ценность столь низкая. Фрукты, к слову, отличаются куда большей калорийностью и потому худеющие употребляют их в пищу с осторожностью, четко соблюдая допустимые объемы.

Меньше всего углеводов содержится в травах – их энергетическая ценность в небольших объемах совсем незначительна, так что можете смело посыпать свои любимые овощные салаты свежей зеленью и не бояться за свою фигуру. Кроме того, большое количество таких зеленых трав обладает еще и целым рядом других положительных качеств, за которые они также очень ценятся.

Следует помнить, что насколько бы полезным ни был тот или иной продукт, злоупотреблять им не стоит. Всегда учитывайте, что даже обычная вода, выпитая в слишком большом количестве способна нанести вред организму, что уж говорить об овощах и фруктах. Делайте упор на разнообразии, благо многообразие растительных плодов, особенно в сезон, позволяет составлять различные комбинации и готовить совершенно отличающиеся друг от друга блюда, как по вкусу, так и по составу.

Особенную осторожность следует проявить, если вы используете для похудения цитрусовые, например лимон или грейпфрут. Такие фрукты способны вызвать серьезную аллергическую реакцию, даже если изначально у вас ее не было.

Если вы предпочитаете употреблять растительные продукты в виде салатов, то постарайтесь не использовать в качестве заправок майонезы, жирные соусы и так далее. Подобное действие просто напросто сведет все ваши усилия на нет, ведь такие продукты отличаются высокой калорийностью, в повышенное содержание жиров, а еще большинство из них имеют крайне вредный для организма состав.

Лучшим решением в такой ситуации станет использование оливкового масла. Вы наверняка наслышаны о полезных свойствах этой разновидности растительных жиров. Кроме того, масло оливы относится к продуктам для подавления чувства голода. Многочисленные исследования подтвердили, что прием пищи, в составе которой имеется этот ингредиент, насыщает человека гораздо качественнее.

Рекомендую почитать познавательную статью «Обмен веществ или метаболизм в организме, в чем разница»

Также, если придерживаться мнения диетологов, то не отказывать себе в удовольствии использовать специи, при приготовлении салатов и горячих блюд с овощами. Большинство специй усиливает обмен веществ, особенно это свойственно различным перцам.

Если говорить о способе приготовления овощей, то здесь лучше всего остановить свой выбор на употреблении их в сыром виде. Свежие плоды содержат в своем составе огромное количество макро- и микроэлементов, а также клетчатку. Приготовление с использованием высокой температуры, например, жарка, просто разрушает все полезные свойства.

В том же случае, если вы по каким-либо причинам не можете употреблять сырые овощи в пищу или они просто не подходят для такого способа поедания, то используйте классическую или паровую варку. Конечно, второй вариант предпочтительнее, но и в первом случае, если слишком долго не держать овощи в кипящей воде, можно сохранить большую часть полезных веществ.

Какие овощи и фрукты способствуют потере веса ↑

На самом деле таких представителей растительного мира очень много, среди овощей это практически все плоды и травы, значительным исключением является картофель, но о нем мы поговорим чуть ниже. Среди фруктов же для похудения обычно употребляют в пищу цитрусовые, яблоки и персики.

Отдельно следует упомянуть овощи и фрукты, чья калорийность является отрицательной. Как влияет такой параметр на организм худеющего? Обычно показатель калорийности того или иного продукта это разность между затраченной энергией на переваривание и полученной от этого процесса.

В случае же отрицательной калорийности организм тратит на разложение продукта больше энергии, чем получает из него. Представителями таких продуктов среди овощей считаются различные сочные плоды, типа огурцов и томатов, некоторые виды капусты, сельдерей и большое количество трав. Отрицательная калорийность среди фруктов же встречается, опять же, у цитрусовых, ананаса, яблок и дыни.

В последнее время практически все мы задаем себе вопрос » Как правильно питаться?» и я рекомендую вам почитать  новую статью «Как организовать правильное питание?»  Вы узнаете много интересных и эффективных рекомендаций по здоровому образу жизни.

Какие продукты могут дать обратный эффект ↑

Ярчайшим представителем крахмалистых овощей является картофель. Его калорийность напрямую зависит от того, каким способом он был приготовлен – отварная картошка имеет наименьшую энергетическую ценность.

Среди фруктов наиболее калорийными считаются авокадо и бананы, они хоть и невероятно полезны и способны быстро и качественно утолить голод, но высокая энергетическая ценность не позволяет полноценно использовать их в диетическом меню.

Кстати, отдельно следует отметить сухофрукты. Не смотря на то, что в свежем виде эти плоды не столь вредны для фигуры, после сушки показатели их калорийности резко возрастают. Поэтому употреблять их в качестве продукта для похудения явно не стоит.

Успешная диета требует от вас поддержания дефицита калорий. Это означает, что вы должны потреблять меньше калорий, чем нужно вашему организму.

Дефицит от 500 до 1000 калорий приведет к потере около 1 килограмма в неделю.  Однако и меньший показатель может дать результаты, но позже. Умеренно-активной женщине в возрасте от 31 до 50 лет требуется около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать ее вес в стабильном состоянии.

Если же употреблять 1500 калорий, то потеря веса будет составлять 0,5 кг в неделю.  Использование диеты с пониженной калорийностью, в которой рацион состоит из свежих фруктов и овощей, является эффективным способом для достижения этой цели.

Листовые зеленые овощи ↑

Большинство листовых зеленых овощей являются низкокалорийными продуктами, а также богаты клетчаткой. Они помогают поддерживать работу пищеварительной системы, предотвращает запоры, а также дает чувство сытости течение некоторого времени после еды.

Диетологи рекомендуют употреблять мужчинам 38 и женщинам 25 граммов клетчатки в день.  Обратите особое внимание на шпинат и зеленую капусту, даже небольшое количество этих овощей способно восполнить дневную норму клетчатки и подавить чувство голода.

Фрукты и ягоды ↑

Употребление свежих фруктов — отличный способ добавить яркий аромат и вкус в свой рацион.  Многие фрукты также являются низкокалорийными продуктами с высоким содержанием клетчатки, так что они также могут помочь вам в борьбе с лишним весом.

Вы можете добавить в свое меню землянику, 8 средних ягод которой имеют всего 50 калорий.  Цитрусовые также являются хорошим выбором – половина грейпфрута обладает энергетической ценностью равной 60 калориям, а один средний мандарин обеспечивает 50 калорий.

Другие рекомендации ↑

  • Запомните, что зеленый перец должен стать неотъемлемой частью ваших салатов и других овощных блюд — один средний плод имеет только 25 калорий, но при этом содержит 2 грамма клетчатки.
  • Спаржа станет идеальным ингредиентом в блюдах для обеда или ужина, в 5 стеблях содержится всего 20 калорий и 2 грамма клетчатки.
  • Хотя яблоки и груши отличаются большей калорийностью, чем некоторые другие фрукты (одно крупное яблоко и одна средняя груша имеют 130 и 100 калорий соответственно), они также достаточно богаты клетчаткой, поэтому лучше всего использовать их для перекусов.

Теперь вы знаете какие овощи и фрукты способствуют похудению. Вне зависимости от того, каким образом вы выстроите свою диету на этих продуктах, следует помнить, что любые программы похудения следует применять только после консультации с врачом. Снижение веса, даже плавное – стресс для организма, который может стать причиной возникновения проблем со здоровьем.

С теплотой и заботой, Равила.

 

frau-madam.com

Какие фрукты способствуют похудению — LadyWow

Употребление фруктов может способствовать эффективному похудению, достаточно лишь одновременно отказаться от традиционных недругов женской фигуры – от сладкого, мучного, жирного и копченого. Какие фрукты способствуют похудению? Известно, что во главе избыточного веса лежит нарушение обменных процессов в организме. Достаточно привести обменный процесс в норму, и Вы постепенно начнете снижать свой вес.

Как утверждают диетологи, этому способствует регулярное употребление фруктов, в том числе цитрусовых — апельсинов, лимонов, грейпфрутов и мандаринов. Содержащиеся в них флавоноиды и клетчатка отвечают за безупречную работу желудочно-кишечного тракта и его очищение, связывают жиры и выводят излишки жидкости из организма.

Фрукты, способствующие похудению:

  1. Яблоко
  2. Груша
  3. Ананас
  4. Грейпфрут
  5. Киви
  6. Мандарин
  7. Лимон
  8. Гранат
  9. Арбуз

Яблоко

Вы не будете удивлены, когда узнаете, что наиболее распространенным фруктом, способствующим активному похудению, считается знакомое всем нам яблоко. Употребление яблок с рекордно низкой калорийностью создает иллюзию насыщения, а это означает, что Ваша рука не потянется за добавкой, которая непременно «осядет» на талии или бедрах.

Яблоки помогают очистить кишечник в домашних условиях, не прибегая к услугам врача. Однако, будьте осторожны: врачи утверждают, что длительные яблочные диеты разрушают зубную эмаль, вследствие чего, нужно более внимательнее ухаживать за зубами. В этом отношении груши более безопасны. Можно комбинировать с огуречной диетой из-за ее нейтральности.

Груша

Грушевая диета, предполагающая употребление фруктов в свежем и в сушеном виде, способствует выведению из организма тяжелых металлов и токсинов, а это, как известно, первый шаг на пути к избавлению от ненавистных лишних килограммов. Нерастворимая клетчатка оказывает благотворное влияние на состояние кишечника, органические кислоты нормализуют пищеварение, а благодаря содержанию фруктозы, груша идеально подходит для людей, страдающих сахарным диабетом и заболеваниями поджелудочной железы.

Известно, что именно депрессия выступает в качестве сопутствующего фактора при появлении лишнего веса: человек, страдающий депрессией, порой «заедает» свое настроение высококалорийной пищей, набирая вес. Эфирные масла, содержащиеся в груше, помогают успешно справляться с депрессией. Однако если Вы страдаете заболеваниями ЖКТ, то не злоупотребляйте этим фруктом, поскольку клетчатка раздражает кишечник, а сам фрукт крепит.

Ананас

Среди всех фруктов, способствующих похудению, эффективным борцом с лишним весом считается ананас, в состав которого входит фермент бромелайн, отвечающий за расщепление жиров. Ни один обед знаменитых голливудских актрис не обходится без дольки ананаса. К слову сказать, употребляют они этот экзотический фрукт скорее для профилактики, нежели для похудения. Содержит ананас приблизительно 40 кКал, обладает превосходным ароматом и тонким вкусом и прекрасно сочетается с другими продуктами. Не стоит ожидать от ананаса большого эффекта похудения, однако ограничив прием калорийной пищи и включив его в ежедневный рацион, Вы сможете достичь желаемого результата естественным путем.

Грейпфрут

Менее калорийный из всех цитрусовых фруктов (35 кКал) грейпфрут содержит много микроэлементов, способствующих сжиганию жиров и активизирующих работу печени. Грейпфрут выводит шлаки и лишнюю жидкость, стимулирует обмен веществ, значительно ускоряет выработку пищеварительного сока и способствует усвоению пищи.

Грейпфрут содержит большое количество клетчатки, опережая даже яблоко и грушу. А именно клетчатка способствует похудению организма. Учитывая этот факт, можно смело говорить о важности данного продукта в снижении веса.

Выпив натощак стакан свежевыжатого сока грейпфрута, Вы обеспечите себе хорошее пищеварение на весь день. Если Вы страдаете повышенной кислотностью, то принимайте сок маленькими порциями, постепенно доводя до 1 стакана в сутки. Один грейпфрут, съеденный на ужин, способствует постепенному снижению веса.

Киви

Киви, будучи бесценным источником витамина С, обладает способностью сжигать жиры, блокирующие артерии. Благодаря высокому содержанию витамина С, заметно снижается риск возникновения тромбов и выводится из организма лишний жир, а повышенное содержание клетчатки, солей магния и калия, нормализует пищеварение и обмен веществ, выводит холестерин. Сопутствующим эффектом от употребления киви является отсутствие ощущения тяжести после приема пищи.

Мандарин

Низкокалорийные мандарины с низким содержанием жиров можно есть в неограниченном количестве, не опасаясь за фигуру. Пектин, являясь сложным углеводом, наполняет организм энергией на целый день, а повышенное содержание кальция не только укрепляет кости, но и способствует снижению веса. Употребляя этот фрукт ежедневно, Вы забудете о чувстве голода между приемами пищи и поднимите себе настроение. Этот чудесный фрукт поможет не потолстеть при ПМС, а только поднять настроение.

Лимон

Сегодня многие знают про эффективное похудение при помощи лимона: Вы можете похудеть с помощью воды и лимона в короткие сроки и избавиться от значительных лишних килограммов. Использование эфирного лимонного масла также способствует похудению, правда лучше его применять в сочетании с другими методами.

Содержащиеся в лимоне органические кислоты отвечают за расщепление излишнего жира, нормализуют обмен веществ, избавляют от навязчивого чувства голода и улучшают состояние кожи и волос. Благодаря витамину С, Вы перенесете любую диету безболезненно.

Гранат

О чудесных свойствах вино-красного фрукта написано немало: повышенное содержание витаминов В1, В2, кальция и железа, йода и кремния, антиоксиданты и органические кислоты, — все это способствует эффективному похудению на основе граната. Самым ценным свойством граната для похудения считается его эффективность при развитии анемии, которая может возникнуть при похудении. Принимая по ½ стакана гранатового сока трижды в день, Вы восполните дефицит железа за короткое время.

Арбуз

Но если Вы поставили перед собой цель – похудеть быстро и в удовольствие, то на помощь придет арбуз, который не только способствует похудению, но и эффективно выводит шлаки из организма. Его мякоть содержит витамины B1, B3, C, PР, клетчатку, необходимую для снижения холестерина; ликопин и фруктозу, калий и железо, фосфор и марганец, соли магния и щелочные вещества, и содержит до 90% воды.

Если Вы хотите употреблять фрукты, способствующие похудению и получать при этом удовольствие, а также:

  • за 1 неделю похудеть на 5 кг без вреда для организма;
  • очиститься от шлаков и токсинов;
  • привести в норму обмен веществ,

то арбузная диета – это то, что Вам нужно!

Употреблять фрукты для похудения в разумных дозах можно и беременным, но сначала стоит проконсультироваться с врачом.

Рекомендуем прочитать:

Оценить:

Средний рейтинг / 5. Оценок:

www.ladywow.ru

Какие фрукты способствуют похудению?

Одной из универсальных рекомендаций при похудении является совет «есть больше фруктов», и резон в этом, несомненно, есть: при своей малой калорийности фрукты содержат массу полезных витаминов и минералов, а также клетчатку, благотворно влияющую на процесс пищеварения. С другой стороны, ошибкой было бы подводить все фрукты под один знаменатель: их состав, свойства и влияние на организм очень разнятся.

Если вы соблюдаете диету и в первую очередь озабочены не количеством витаминов в фруктах, а их влиянием на вашу фигуру, в процессе выбора стоит обратить особое внимание на следующие характеристики фруктов:

• Калорийность. Разница в калорийности различных видов фруктов может быть очень впечатляющей – и это ощущается в таком субъективном ощущении, как сытность фруктов. Один фрукт – например, банан, - вполне может быть полноценным перекусом, в то время как другой – например, яблоко, - не насытит вас так же основательно. Все дело в калорийности. Наиболее калорийными фруктами, которых следует избегать в процессе похудения, являются следующие: бананы (90 ккал/100 г), виноград (65 ккал), хурма (55 ккал). Наименее калорийные фрукты, которые, напротив, - желанные гости в рационе человека, желающего похудеть: яблоки, цитрусовые (в среднем – 40 ккал), абрикосы и персики, груши, арбуз и дыня, практически все ягоды. Важен также и вид, в котором вы употребляете фрукты: сухофрукты значительно более калорийны, чем свежие фрукты (например, в 100 г сушеных бананов содержится 250 ккал!), как и консервированные с сахаром фрукты.

• Гликемический индекс. Гликемический индекс показывает, как быстро и высоко поднимается уровень сахара в крови после употребления данного продукта. Фрукты с высоким ГИ содержат большое количество фруктозы и вызывают резкий рост уровня сахара в крови. Такие продукты не способствуют похудению и даже наоборот. Поэтому при соблюдении диеты лучше выбирать фрукты с низким или средним уровнем ГИ. Среди таковых: яблоки, апельсины, грейпфруты, мандарины, груши, персики, сливы, вишни, абрикосы. И, наоборот, фруктов с большим содержанием фруктозы, а значит, и с высоким уровнем ГИ, в рационе должно быть как можно меньше. Лидируют тут бананы, виноград, арбуз, дыня, манго.

• Содержание клетчатки. Высокое содержание клетчатки – однозначно положительный фактор для похудения, так как клетчатка способствует пищеварительному процессу, улучшает перистальтику, дает ощущение сытости, при этом сама по себе не являясь источником ни жиров, ни углеводов, ни белков. Клетчатку часто называют «метлой пищеварительного тракта» - и она оправдывает это название. Наибольшим содержанием клетчатки характеризуются следующие фрукты: апельсины, грейпфруты, яблоки, чернослив, абрикосы, курага, персики, лимоны, земляника, брусника, малина, смородина, шиповник.

Проанализировав все фрукты в соответствии с вышеописанными характеристиками, легко разделить их на особенно полезные при похудении, препятствующие похудению и нейтральные.

- Виноград. Внушительное содержание фруктозы, а значит, высокий гликемический индекс и высокая калорийность. Кроме того, виноград может плохо перевариваться и вызывать брожение в пищеварительном тракте. - Бананы. Калорийные, с высоким гликемическим индексом и при этом – с очень низким содержание клетчатки. Они отлично усваиваются и являются полноценным углеводным продуктом, но при похудении увлекаться ими не рекомендуется: по влиянию на фигуру они сходны с картофелем. - Арбуз. Высокий гликемический индекс – не единственный недостаток арбуза; в нем очень велико содержание воды, которая может нарушить водно-солевой обмен в организме. К тому же, арбуз далеко не всегда идеально усваивается.

Кроме того, на диете следует избегать (или сильно ограничить потребление) сухофруктов, которые имеют высокую калорийность, и консервированных фруктов. Правило просто: если при приготовлении фруктов (печеные яблоки, сухофрукты, цукаты, персики в сиропе) был использован сахар, они из полезного продукта превращаются в калорийный десерт, негативно отражающийся на вашей фигуре.

Подавляющую часть фруктов можно отнести к нейтральным в похудательном отношении продуктам: они низкокалорийны и поэтому рекомендуются к включению в рацион. Но есть фрукты, которые особенно хороши в период избавления от лишнего веса. Это: - Грейпфрут. Хорош по всем показателям – уровень ГИ, калорийность, содержание клетчатки. Содержит вещества, способствующие пищеварению и ускоряющие обменные процессы. Желательно есть его отдельно от другой еды – утром или вечером. Чтобы грейпфрут не ощущался слишком горьким, нужно употреблять только мякоть, без перегородок. - Киви. Киви улучает пищеварение, способствует расщеплению жиров, снижает уровень холестерина в крови. Содержание фруктозы в киви достаточно низкое. Ко всему прочему, в киви очень высоко содержание витамина С. - Ананас. Секрет «диетической репутации» ананаса состоит в том факте, что этот фрукт препятствует усвоению жиров. Но и во всех прочих отношениях ананас полезен для фигуры. - Яблоки. Абсолютно универсальный фрукт, хорош еще и тем, что является «родным» для нас и доступным по цене. Высокое содержание клетчатки, очень низкий ГИ, маленькая калорийность – все свидетельствует в пользу яблок. Совет: выбирайте сорта с кислинкой и ешьте яблоки с кожурой. Фрукты очень желательно есть отдельно от основных приемов пищи. Если это десерт, сделайте перерыв после еды хотя бы в полчаса-час. Ежедневная минимальная норма фруктов составляет 300 г (одно большое яблоко или грейпфрут, например).

zdravo.by


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.