Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Для похудения гейнер


Всем ли подходит «Гейнер» для похудения

«Гейнер» – это серия специальных пищевых добавок спортивного питания. Отличается от протеинов тем, что помимо белков содержит углеводы. Также зачастую дополнительно включает витаминные комплексы, креатин и минералы.

Основное назначение протеинов – наращивание мышечной массы. Поэтому такая добавка вряд ли подойдет девушкам, которые стремятся похудеть. Обычно протеины выбирают профессиональные спортсмены или те, кто просто хочет сделать свою фигуру более рельефной.

У «Гейнера» предназначение несколько шире, а сам он подходит для похудения, но косвенно. Содержание в нём белков не так велико, поэтому стремительного роста мускулатуры ждать не стоит. Главную роль играют углеводы, которые питают организм и дают ему энергию, что позволяет тренироваться дольше. Выпив коктейль с «Гейнером», за одно посещение зала удастся сжечь больше калорий.

Сама пищевая добавка не связана с избавлением от лишних килограммов. В ней отсутствуют специальные компоненты, направленные на сжигание жиров. Роль «Гейнера» в похудении –увеличение выносливости. Если ежедневно выпивать коктейли с добавкой и при этом не уделять время спорту, положительного результата ждать не стоит.

Состав «Гейнера»

«Гейнер» хорошо подходит для тех случаев, когда не хватает времени на полноценный приём пищи. Быстро приготовленный коктейль помогает набраться энергии перед тренировкой. Также его можно принимать и после занятий, чтобы помочь мышцам восстановиться, дать организму все необходимые питательные вещества.

В порции коктейля содержится около 300 калорий. Один стакан способен заменить полноценный обед из макарон с курицей. Тем, кто склонен к быстрому набору веса, лучше не покупать «Гейнер». Организм может не справиться с таким количеством калорий и отложит их в бока. Профессиональным спортсменам и людям, тратящим почти всё свободное время на зал, пищевая добавка точно не помешает.

Чтобы похудеть, «Гейнер» можно пить, вписав его в суточную норму потребления калорий. Спортсмены принимают его, как правило, чтобы получить дополнительную подпитку. Девушкам для похудения достаточно заменить «Гейнером» какое-нибудь блюдо из ежедневного меню. Тогда пищевая добавка поможет вместе с диетой приобрести стройность.

Но специалисты отмечают, что смысла в замене привычных блюд «Гйнером» немного. Каша или те же макароны способны насытить гораздо лучше и будут усваиваться медленнее. Поэтому вводить коктейль в рацион целесообразно лишь в том случае, если девушке просто нравится его вкус или не хватает времени приготовить обед.

Для дам со значительно излишним весом «Гейнер» может сработать наоборот, ещё больше увеличив жировую прослойку.

Пищевая добавка отлично подойдёт для девушек с недостатком веса.

Прежде чем начать пить коктейли, нужно сначала найти качественную пищевую добавку. Нужно выбирать «Гейнер», опираясь на следующие критерии:

  • Состав. Лучше всего подойдут для похудения пищевые добавки, в которых отсутствует крахмал, сахар, мальтит. Последний ингредиент является углеводом, который часто становится причиной расстройства желудка. Также в «Гейнере» должны присутствовать качественные белки в объёме не менее 30 %.
  • Производитель. От неизвестных марок хорошего результата и качественного состава ждать не стоит. Лучше обратиться к проверенным брендам: «SAN», «ON», «Muscletech».

Пить «Гейнер» нужно вместо какого-то приёма пищи. Лучше всего осушить стакан коктейля после тренировки, чтобы помочь организму быстрее восстановиться. «Гейнер» для похудения до занятий лучше не пить. Одного коктейля в день будет достаточно, иначе есть риск набрать лишнее. Для получения питательного напитка нужно развести около 150 граммов порошка в 300 миллилитрах выбранной жидкости.

От разбавления напитка молоком стоит отказаться. Этот вариант подходит для набора веса. Разбавлять пищевую добавку лучше всего обычной водой. Напиток получится не такой вкусный, как с молоком. Зато в таком виде «Гейнер» усваивается легко и быстро. Если перед девушкой стоит цель похудеть на тренировке, следует пренебречь вкусом ради пользы.

Еще один способ разбавить добавку – использовать сок. Но в таком случае лучше выпивать коктейль перед занятием, особенно если не удалось нормально поесть.

Девушки, кто пробовал худеть, принимая «Гейнер», отмечали, что результат не заставлял себя ждать. При этом они говорили, что без тренировки им не удалось бы достичь положительных изменений. По отзывам, «Гейнер» особенно хорошо пить после вечерних занятий, заменяя им ужин.

Если же регулярно тренироваться и употреблять добавку в рамках общего количества калорий, ничего не добавляя сверху, можно за пару месяцев избавиться от 6-ти килограммов. Хотя темп и не очень быстрый, но зато безвредный для здоровья.

«Гейнер» также помогает быстро насытиться, из-за чего пропадает желание съесть что-то сладкое на ночь. Ещё одна причина набора лишнего веса исчезает.

Читайте подробнее в нашей статье о «Гейнере» для похудения.

Что такое «Гейнер»

Те, кто встал на тропу активного похудения, наверняка знакомы со спортивным питанием. Интенсивные нагрузки в тренажёрных залах становятся испытанием для организма. После каждого занятия ему требуется восполнить силы. В этом помогут специальные пищевые добавки под общим названием «Гейнер».

Многие привыкли отдавать предпочтение протеинам, даже не подозревая о существовании другого вида спортивного питания. Но не стоит путать их с «Гейнером», так как у них разная направленность. Данная пищевая добавка отличается от протеинов тем, что помимо белков содержит углеводы. Также зачастую «Гейнер» дополнительно включает витаминные комплексы, креатин и минералы.

Основное назначение протеинов – наращивание мышечной массы. Поэтому такая добавка вряд ли подойдёт девушкам, которые стремятся похудеть. Обычно протеины выбирают профессиональные спортсмены или те, кто хочет сделать свою фигуру более рельефной.

Если говорить о «Гейнере», то его предназначение несколько шире, а сам он подходит для похудения, но опосредованно. Содержание в нём белков не так велико, поэтому стремительного роста мускулатуры ждать не стоит. Но этого количества будет достаточно для тех, кто стремится похудеть.

Главную роль играют углеводы, которые питают организм и дают ему энергию, что позволяет тренироваться дольше. Таким образом, выпив коктейль с «Гейнером», за одно посещение зала удастся сжечь больше калорий.

Сама же пищевая добавка никаким образом не связана с избавлением от лишних килограммов. В ней отсутствуют специальные компоненты, направленные на сжигание жиров. Роль «Гейнера» в похудении опосредованная: увеличение выносливости, за счёт чего можно продлить тренировку. Поэтому если ежедневно выпивать коктейли с добавкой и при этом не уделять время физической активности, положительного результата ждать не придётся.

«Гейнер» хорошо подходит для тех случаев, когда не хватает времени на полноценный приём пищи. Быстро приготовленный коктейль помогает набрать энергию перед предстоящим посещением тренажёрного зала. Также «Гейнер» можно принимать и после занятий, чтобы не только помочь мышцам восстановиться, но и дать организму все необходимые питательные вещества.

Стоит помнить, что в порции коктейля содержится около 300 калорий. Один стакан способен заменить полноценный обед из макарон с курицей. Поэтому тем, кто склонен к быстрому набору веса, лучше не покупать «Гейнер». Организм может не справиться с таким количеством калорий и отложит их в бока.

Можно ли пить девушкам для похудения

Принимать «Гейнер» или нет, зависит от ряда факторов. Профессиональным спортсменам и людям, тратящим почти всё свободное время на зал, пищевая добавка точно не помешает. Несколько иначе обстоят дела с девушками, у которых нет цели накачаться, а есть только желание сбросить пару лишних килограммов.

Чтобы похудеть, «Гейнер» стоит пить, вписав его в суточную норму потребления калорий. Спортсмены принимают его, как правило, чтобы получить дополнительную подпитку. Девушкам для похудения достаточно заменить «Гейнером» какое-нибудь блюдо ежедневного меню. Тогда пищевая добавка поможет вместе с диетой с дефицитом калорий приобрести стройность.

Но специалисты отмечают, что смысла в замене привычных блюд «Гейнером» немного. Каша или те же макароны способны насытить гораздо лучше и будут усваиваться медленнее. Поэтому вводить в рацион «Гейнер» целесообразно лишь в том случае, если девушке просто нравится его вкус или не хватает времени приготовить обед.

А для представительниц прекрасного пола, которые имеют выраженный лишний вес, пищевую добавку лучше в рацион не вводить. В таком случае «Гейнер» может сработать даже наоборот: еще больше увеличит жировую прослойку.

Пищевая добавка подойдет таким дамам, которые страдают не от избытка массы, а от его недостатка. Если у девушки слишком хрупкое телосложение, а с помощью обычного питания нарастить мускулатуру не удаётся, «Гейнер» окажется в самый раз.

Смотрите в этом видео о пользе «Гейнера» и протеина при занятиях в тренажерном зале:

Как правильно принимать в домашних условиях

Прежде, чем начать пить коктейли, нужно сначала найти качественную пищевую добавку. Нужно выбирать «Гейнер», опираясь на следующие критерии:

  • Состав. Лучше всего подойдут для похудения пищевые добавки, в которых отсутствует крахмал, сахар, мальтит. Последний ингредиент является углеводом, который часто становится причиной расстройства желудка. Также в «Гейнере» должны присутствовать качественные белки в объёме не менее 30 %.
  • Производитель. От неизвестных марок хорошего результата и качественного состава ждать не стоит. Поэтому лучше обратиться к проверенным брендам: «SAN», «ON», «Muscletech».

Пить «Гейнер» нужно, как говорилось выше, вместо какого-либо приёма пищи. Лучше всего осушить стакан коктейля после тренировки, чтобы помочь организму быстрее восстановиться. Если «Гейнер» принимается для похудения, то до занятий его лучше не пить. Одного коктейля в день будет достаточно, иначе есть риск набрать лишнее. Для получения питательного напитка нужно развести около 150 граммов порошка в 300 миллилитрах выбранной жидкости.

Но сначала важно определиться, чем лучше разбавлять пищевую добавку. Чтобы приём «Гейнера» для похудения в домашних условиях дал результат, следует отказаться от молока. Многие предпочитают именно этот продукт для разбавления спортивного питания. Однако молоко только ухудшает положение, замедляя процесс усвоения белков и углеводов. В результате после тренировки чувство измождения не проходит.

Лучше всего для создания коктейля подойдёт обычная вода. Конечно, напиток, разбавленный ею, не такой вкусный, как с молоком. Зато в таком виде «Гейнер» усваивается легко и быстро. Если перед девушкой стоит цель похудеть на тренировке, следует выбрать именно такой вариант и пренебречь вкусом ради пользы.

Еще один способ разбавить добавку, применив сок. Но в таком случае лучше выпивать коктейль перед занятием, особенно если не удалось нормально поесть.

Смотрите в этом видео о том, как правильно принимать «Гейнер»:

Результат от «Гейнера» для похудения

В Интернете не так много отзывов о том, действительно ли помогает эта пищевая добавка в борьбе с лишними килограммами. Но те девушки, кто попробовал похудеть, принимая «Гейнер», отмечали, что результат не заставлял себя ждать.

При этом представительницы прекрасного пола отмечали, что без тренировки им не удалось бы достичь положительных изменений в фигуре. По отзывам, «Гейнер» особенно хорошо пить после вечерних занятий, заменяя им ужин. Если же регулярно тренироваться и употреблять добавку в рамках общего количества калорий, ничего не добавляя сверху, можно за пару месяцев избавиться от 6-ти килограммов. Хотя темп и не очень быстрый, но зато безвредный для здоровья.

Кроме того, «Гейнер» помогает быстро насытиться, из-за чего пропадает желание съесть что-то сладкое на ночь глядя. Поэтому еще одна причина набора лишнего веса исчезает.

Рекомендуем прочитать о том, как работает сывороточный протеин для похудения. Из статьи вы узнаете о том, как влияет сывороточный протеин на организм при похудении, видах протеина, их преимуществах и недостатках.

А здесь подробнее о том, как поможет креатин в похудении.

При похудении можно пить «Гейнер», но соблюдать строгую дозировку и вести активный образ жизни. Не зря спортивное питание было разработано специально для профессионалов, которые тратят много времени в тренажёрном зале. Если пить коктейли с «Гейнером» и не заниматься, можно только ухудшить состояние фигуры. А людям, склонным к набору лишнего, вообще стоит полностью отказаться от такого коктейля, заменив его протеинами.

hudeiskorei.com

Для чего нужен гейнер и как его правильно принимать?

Типичный гейнер для набора масс — это белково-углеводный коктейль. Вы берете скуп порошка, разводите в молоке, пьете и получаете порядка 300 ккал или даже чуть больше. Прекрасно? Да, если цель — мышечная масса, потребность в энергии высокая, но вы уже просто физически не можете есть макароны с куриной грудкой. Да, правильная сухая масса — это тоже диета и тортикам в ней обычно не место. Но…суровая правда такова, что элита бодибилдинга обычно только рекламирует гейнеры, а «калории наедает» самой обычной пищей. Почему так происходит и нужна ли нам очередная банка на полке?

Гейнеры

Кому просто необходим гейнер?

Гейнер содержит быстро и медленно усваиваемые углеводы, а также протеин. Все это можно получить, например, если съесть тарелку макарон с морепродуктами и хурму на десерт. Но дело в том, что многие люди просто не успевают есть в течение дня, вынуждены тренироваться в обеденный перерыв и обходиться потом без пищи несколько часов. Так вот если цель — масса, тренировки тяжелые (не многоповторные, а именно тяжелые, большой вес отягощений, доведение до мышечного отказа), гейнер, возможно, купить стоит.

И совершенно не нужны коктейли-гейнеры из спортивного питания тем, кто ходит в зал, так сказать, подтянуть мышцы и улучшить здоровье. Если ваши тренировки, скорее, происходят в режиме 15-20 повторений на сет и вы активно потеете, но мышцы могут сокращаться, а ваше питание напоминает, скорее, диету для похудения, и низкий процент жира у вас в приоритете, лучше подобрать некий иной продукт спортивного питания. Такой стиль тренинга и диеты может повышать риск катаболизма, потому вам нужны, скорее, «быстрые» белки из изолята протеина, и «быстрые» же аминокислоты БЦАА, чтобы придать больше энергии мышцам.

При этом все зависит от интенсивности и объема тренировок также. Любительские занятия 3-4 раза в неделю вовсе не требуют употребления 2-3 г белка и 5-6 г углеводов на килограмм веса в сутки. Правда состоит в том, что все это прекрасное избыточное питание либо просто не усвоится организмом любителя (не тот гормональный фон), либо отложится в виде жировых отложений, если превышение потребности в калориях будет существенным.

Общая формула такова:

  • если вы «на массе» вам нужно около 300 ккал дополнительно из белков и углеводов, чтобы строить мышцы. Потребность при этом расчитывается по формуле «свой вес умножить на 33», так как масса подразумевает тяжелые тренировки. Эти 300 ккал можно выпить с коктейлем или съесть с едой, не суть важно;
  • таким образом, если вы — девушка весом до 80 кг, вы достаточно просто наедите свои калории с пищей. А вот если вы — бодибилдер тяжелой категории, возможно, потребуется коктейль.

Нужны ли гейнеры худеющим?

Гейнеры и похудение

Многие источники чуть ли не приравнивают гейнеры и анаболические стероиды. Тут и там читаем страшные сказки про распухших до объема Фила Хита барышень, «просто попробовавших гейнер у своего друга в зале». Давайте будем честными. Такое невозможно, особенно если диета честно соблюдалась.

Допустим, вам нравится вкус гейнера и этот коктейль вас насыщает. Тогда можно вписать эти 300-400 ккал в свой рацион с дефицитом калорий и особенно не переживать. С другой стороны, в этом мало смысла, так как углеводы из каш и макарон насыщают получше, так как усваиваются все равно медленней. А для снятия тяги к сладкому можно и 10 г шоколада съесть.

С другой стороны, есть и наивный подход к спортивному питанию. Это когда человек пьет все, что рекламирует его любимая звезда бодибилдинга, не считает калории, тренируется абы как и без плана, а гейнер пьет, чтобы «сохранить мышцы на диете». Исследования доказывают, что для максимально возможного сохранения мышц при похудении в условиях естественного гормонального фона, достаточно есть 1,5 г белка на 1 кг массы тела и поднимать в силовом режиме 2 раза в неделю, выполняя по 2 подхода из 3-6 повторений базовых упражнений. А вот коктейли тут ничем не помогают.

Как выбирать и пить гейнер?

Критерии выбора просты:

  • отсутствие в составе сахара, крахмала и мальтита (углевод, вызывающий расстройство желудка, и сводящий пользу употребления гейнера к нулю);
  • наличие в составе качественного белка.

Самый простой способ выбрать гейнер — приобрести что-то от SAN, ON, MuscleTech. Эти лидеры рынка производят качественный продукт. Тогда как малоизвестные марки от отечественных и китайских производителей вполне могут быть и с сахаром в составе.

Пить гейнер следует как замену одного приема пищи. Это можно делать сразу после тренировки, если не успеваете есть. Некоторые принимают и до, так как им нужны дополнительные калории. Больше 1-2 порций в сутки пить не имеет смысла, все же макронутриенты из обычной еды предпочтительней, чем тонна коктейлей из спортивного питания.

Чем разводить гейнер?

Есть ли разница, мешать гейнер на соке, воде или молоке?

На самом деле, да.

  • Вкуснее всего делать коктейли с молоком, причем, не с обезжиренным. Это же есть и самый бесперспективный способ приготовления продуктов спортивного питания. Молочный жир замедляет усвоение и белка, и углеводов, потому нужный эффект в виде «закрытия углеводного и белкового окон после тренировки» не будет достигнут. Адекватная жирность молока для приготовления гейнера — 0, 5-1%.
  • Гейнер на соке хорош перед тренировкой, если человек давно не ел, а заниматься ему надо, причем именно сейчас. И после, когда тренировки представляют собой занятия тяжелой атлетикой или спринтом. Это помогает быстрее восстановить гликоген мышц.
  • Гейнер на воде может быть, не очень вкусный, но усваивается лучше всего. Потому именно его и принимают те, для кого польза — важнее вкуса.

Автор: тренер кроссфита Анна Тарская

stroini-e.ru

«Гeйнeр» для cнижeния вeса

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

Пищевые добавки для коррекции веса представлены в широком ассортименте. Эффект одних направлен на жиросжигание, другие помогают набрать мышечную массу: как выбрать «правильные»?

Ориентироваться нужно на результат. И если он преследует цель превращения дряблого и истощенного тела в мускулистое и сексуальное, гейнер – незаменимая добавка к питанию.

Протеины и гейнеры – чрезвычайно популярные продукты среди людей, заботящихся о красоте тела. Но механизм действия первых и вторых различен.

Как не ошибиться в выборе питания для благородной мускулатуры и красивого рельефа?

Ошибка сведет на нет результат упорных и изнурительных тренировок в тренажерном зале.

Гейнеры и протеины – в чем разница?

Вопрос различия протеинов и гейнеров волнует каждого, кто ворвался на рынок пищевых добавок.

Протеиновое спортивное питание состоит практически из одних белков и используется для наращивания мышц при сжигании жировой массы. Протеиновые коктейли – великолепный способ сытно и быстро снизить вес и подтянуть контур тела.

При длительных и энергоемких тренировках, которые в меню бодибилдеров, требуется более мощная подпитка, которую не могут обеспечить протеины.

Гейнер – смесь, состоящая преимущественно из углеводов, небольшого количества белка и других вспомогательных компонентов – витаминов, микроэлементов, креатина, жиров.

Главная функция этой питательной добавки – быстро восполнить энергетический дефицит, не допустить похудения и поспособствовать наращиванию массы тела.

Кому это нужно?

Не одни бодибилдеры озадачены целью увеличения объемов. Люди худощавого телосложения (эктоморфы) часто жалуются на отсутствие результата силовых и аэробных тренировок.

Проблема набора мышечной массы не менее актуальна, нежели вопросы избыточного веса. Быстрая скорость метаболических реакций может стать непреодолимой преградой к сексуальным формам.

Обычное меню не способно обеспечить человека необходимой калорийностью и гейнер становятся единственным способом превратиться из «хлюпика» в «мачо».

Кроме бодибилдеров и эктоморфов углеводно-белковую добавку целесообразно принимать атлетам, боксерам, баскетболистам и другим любителям или профессионалам спорта с аэробным типом нагрузки.

В числе функций гейнеров – не только наращивание массы. Восстановление сил, восполнение энергии – добавка реабилитирует организм после трудоемкой работы и препятствует измождению.

Как принимать и как выбрать гейнер?

Производитель указывает дозировку на препарате. Обыкновенно одна порция содержит порядка 20-35 г протеина, до 80 г углеводов, немного жиров.

В зависимости от бренда состав продукта различается, некоторые марки выпускают пищевую добавку с почти равным соотношением белков и углеводов. Приготовить коктейль на основе сухой смеси невероятно просто: порция порошка растворяется в воде или молоке. Готово!

Питие коктейля за 1-1,5 ч до тренировки позволит увеличить ее длительность, обеспечивая энергией на долгое время. Однако снижение жировой прослойки может быть затруднительно.

Самое благоприятное время для употребления коктейля – после тренировки, в момент открытого белково-углеводного окна. Его закрытие гейнером позволит быстро восстановить силы, подавить катаболические процессы, восполнить истощенный энергетический фон.

Принимать смесь можно в любое другое время до 3-4 раз в сутки, если вы не склонны к полноте и нуждаетесь в максимально быстром увеличении массы тела.

Во избежание риска набора жировой массы разумнее употреблять коктейль раз в сутки, а рацион обогатить протеиновыми добавками.

Противопоказания

Продукт состоит из натуральных компонентов и практически не имеет противопоказаний к употреблению. С осторожностью следует потчеваться коктейлями эндоморфам – лицам, склонным к быстрому набору жировой массы.

При непереносимости лактозы принимайте смесь, следя за реакцией организма – в составе почти всегда имеется сухое молоко.

Как на любой другой натуральный пищевой продукт, на гейнер может возникнуть реакция индивидуальной непереносимости в виде аллергии или расстройства пищеварения.

Как выбрать качественный?

При покупке пищевой добавки читайте этикетку. Хороший продукт содержит высокое количество протеинов – до 30%. Если количество белка меньше 10%, не стоит приобретать добавку и рисковать набором жировой массы вместо мышечной.

Вероятнее всего, ваш организм не сумеет переработать такое избыточное количество углеводов. Хорошо, если в составе – сывороточный или мультикомпонентный протеин, но и соевый вовсе не свидетельствует о плохом качестве.

Обращайте внимание на количество сахара, которого в идеале быть вообще не должно. Некоторые производители добавляют порядка 30-40% сахара для удешевления продукта!

Меньше сахара, больше белка, сбалансированное соотношение цена/объем – рецепт «правильной» энергетической смеси.

Совет: не стоит обращать внимание на количественный состав, указанный на порцию продукта. Считайте содержание на 100 г и сравнивайте результаты от фирм-производителей.

Какой гейнер выбрать при склонности к полноте и потребности избавиться от лишнего жира? Ни один продукт с высоким содержанием углеводов не поможет в реализации поставленной задачи. В этом случае целесообразно ввести в меню протеиновые коктейли.

Очевидно, что гейнер и похудение не имеют ничего общего. В мире спортивного питания необходимо быть предельно осторожным, чтобы выйти на траекторию красивого тела.

Советуйтесь с фитнес инструктором перед употреблением любой пищевой добавки и следите за самочувствием. Красоте вопреки здоровью – сомнительный приоритет.

Перейти к содержимомуPGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC1tb2ItNycgPjxkaXYgY2xhc3M9ImtvZC0tZ2dsIj48c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbS9wYWdlYWQvanMvYWRzYnlnb29nbGUuanMiPjwvc2NyaXB0Pg0KPGlucyBjbGFzcz0iYWRzYnlnb29nbGUiIHN0eWxlPSJkaXNwbGF5OmJsb2NrIiBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iNzk2MzM3NjQ2NSIgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9ImF1dG8iPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+PC9kaXY+PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC03Jz48ZGl2IGNsYXNzPSJrb2QtLWdnbCI+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIiBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayIgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3IiBkYXRhLWFkLXNsb3Q9Ijc5NjMzNzY0NjUiIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSJhdXRvIj48L2lucz4NCjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2PjwvZGl2Pg==PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS1tb2ItNyc+PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMzIxNzQwLTE1Ij48L2Rpdj4NCjxzY3JpcHQgdHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0Ij4oZnVuY3Rpb24oYSxlLGYsYyxiKXthW2ZdPWFbZl18fFtdO2FbZl0ucHVzaChmdW5jdGlvbigpe1lhLkNvbnRleHQuQWR2TWFuYWdlci5yZW5kZXIoe2Jsb2NrSWQ6IlItQS0zMjE3NDAtMTUiLHJlbmRlclRvOiJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtMTUiLGFzeW5jOnRydWV9KX0pO2I9ZS5nZXRFbGVtZW50c0J5VGFnTmFtZSgic2NyaXB0IilbMF07Yz1lLmNyZWF0ZUVsZW1lbnQoInNjcmlwdCIpO2MudHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0IjtjLnNyYz0iLy9hbi55YW5kZXgucnUvc3lzdGVtL2NvbnRleHQuanMiO2MuYXN5bmM9dHJ1ZTtiLnBhcmVudE5vZGUuaW5zZXJ0QmVmb3JlKGMsYil9KSh0aGlzLHRoaXMuZG9jdW1lbnQsInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS03Jz48ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtMTQiPjwvZGl2Pg0KPHNjcmlwdCB0eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiPihmdW5jdGlvbihhLGUsZixjLGIpe2FbZl09YVtmXXx8W107YVtmXS5wdXNoKGZ1bmN0aW9uKCl7WWEuQ29udGV4dC5BZHZNYW5hZ2VyLnJlbmRlcih7YmxvY2tJZDoiUi1BLTMyMTc0MC0xNCIscmVuZGVyVG86InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTMyMTc0MC0xNCIsYXN5bmM6dHJ1ZX0pfSk7Yj1lLmdldEVsZW1lbnRzQnlUYWdOYW1lKCJzY3JpcHQiKVswXTtjPWUuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7Yy50eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiO2Muc3JjPSIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7Yy5hc3luYz10cnVlO2IucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUoYyxiKX0pKHRoaXMsdGhpcy5kb2N1bWVudCwieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+

slimim.diet

Протеин или гейнер что лучше - Фитнес, бодибилдинг

Все физические упражнения и занятия в тренажерном зале имеют единственную цель – привлекательное, мускулистое, упругое и крепкое тело. Достичь желаемого результата быстрее многим людям помогает спортивное питание. Современный выбор таких добавок очень велик, но самыми эффективными, доступными и популярными для бодибилдеров вот уже который год остаются гейнер и протеин. Эти добавки по своему составу идеально подходят для спортсменов, если грамотно рассчитать дозировку и график приема. Для того чтобы определиться с выбором, зададимся вопросом: протеин или гейнер — что лучше, но сначала нужно разобраться с тем, что скрывается под их названиями.

Особенности и различия гейнера и протеина

Итак, протеин и гейнер – главными действующими элементами данных добавок являются углевод и белок. Они выполняют функцию наращивания мускулатуры и сжигания лишних жиров. Белок отвечает непосредственно за рост мышечной массы, в то время как углеводы служат главным энергетическим запасом. Этот энергетический запас позволяет проводить нужное время в спортзале с большим потенциалом сил.

Разница между протеином и гейнером заключается в процентном соотношении их компонентов. Гейнер на 60% состоит из углеводов, на 20-30% – из белков, остаток – это минералы и витамины. Такой состав обеспечивает организму необходимую калорийность на сутки. В отличие от гейнера, протеин состоит из большого количества белка и только на 10% – из углеводов. Так, выбрав конкретную добавку, можно достичь цели быстро (протеин) или после длительных изнуряющих тренировок (гейнер).

Для тех, кто не хочет выбирать что лучше протеин или гейнер, идеальным станет выбор гейнера в комплексе с протеином в соотношении 50/50. С учетом физических упражнений для достижения массы специальные добавки значительно улучшат и ускорят результат.

Общие характеристики протеина и гейнера

Про протеин и прочие спортивные добавки в народе ходят разные слухи. Однако, прежде чем руководствоваться ими, нужно знать, что и протеин, и гейнер полностью состоят из натурального сырья. Это и есть их главное общее качество.

Кроме этого, они обладают такими совместными показателями:

  • не вызывают привыкания и зависимости;
  • не имеют ничего общего со стероидами;
  • могут заменить полноценный рацион.
Кому стоит воспользоваться такими добавками?

Мускулистое и подтянутое тело хотят иметь все, вне зависимости от первоначальных природных данных. Люди с повышенным метаболизмом часто могут сталкиваться с проблемой худобы. Они очень долго набирают массу, поэтому поменять фигуру и накачать мышцы им будет сложно. Такой аудитории лучше применять гейнер. Покупать его стоит только в специализированных магазинах, где можно быть уверенным в отсутствии подделок. Бывает и так, что в состав этой продуктовой добавки включен каротин с комплексом витаминов и минералов. Это делает гейнер еще полезнее.

Совершенно другую категорию людей представляют собой эндоморфы. Они могут постоянно сидеть на диетах, безрезультатно пытаясь сбросить лишний вес. Для того, чтобы ускорить процесс сжигания лишних калорий, эндоморфам нужна хорошая порция протеина. А вот употребление гейнера этой целевой группе и вовсе противопоказано.

Будьте осторожны

Еще раз нужно акцентироваться на том, что при правильном подборе и дозировке ни протеин, ни гейнер не могут навредить организму человека. Для того, чтобы смело это утверждать, ученые провели много исследований и экспериментов. В их результате было установлено, что данные добавки оказывают такое же влияние на человека, как и равноценная им порция белков и углеводов в продуктах питания.

Однако никто не станет отрицать тот факт, что добавки содержат эти компоненты в высокой концентрации. Это означает, что в малом количестве добавки может находиться большая доза белка или углевода. Именно поэтому нужно быть очень осторожным при приеме больших доз. Некоторым людям стоит и вовсе отказаться от приема добавки, если есть медицинские показания.

Также с особой осторожностью принимать протеин необходимо людям, имеющим проблемы с почками. Непереносимость белка при приеме этой добавки может вызвать не только обострение, но и патологическое заболевание.

Гейнер не имеет противопоказаний, однако при его приеме нужно помнить: любой энергетический потенциал (препарат дает его огромное количество), который не был потрачен, сразу же превратится в подкожный жир. Для спортсменов это означает следующее: не отработав нужное время в спортзале, вы рискуете испортить рельефы своего тела жировыми отложениями и складками.

Теперь, зная ответ на вопрос, что лучше протеин или гейнер, их влияние на человеческий организм и помощь при тренировках, вы можете смело браться за дело – строить свое новое, накаченное и подтянутое тело.

fitness4lady.ru

Гейнер для похудения

Зная о том, как пить гейнер девушкам для похудения, вы получите прекрасную возможность усовершенствовать свою фигуру, не причинив вреда здоровью. Эти уникальные смеси, которые нашли широкое применение в спортивном питании, содержат в своем составе только высококачественные углеводы и белки, а также витамины и другие полезные элементы. Стоит ли удивляться, что они самым благотворным образом влияют на здоровье представительниц прекрасного пола?

Конечно, пить гейнер девушкам для похудения необходимо правильно, поскольку от этого напрямую зависит его эффективность. Разведите 100 – 150 г сухого порошка 300 – 500 мл предпочитаемой вами жидкости, а затем принимайте получившийся напиток по такой схеме:

  • Утром, сразу после завтрака (это обеспечит вам заряд энергии на целый день);
  • За 1 или 2 часа до начала тренировки (в нее обязательно нужно включить кардиоупражнения);
  • Через полчаса после тренировки;
  • На протяжении всего дня для поддержания своих сил и энергии.

Кроме того, очень важно выбрать по-настоящему качественный продукт в в магазине спортпита Gerkulesim.Ru или в другой специализированной торговой точке. От этого зависит не только эффект, который вы сможете получить, но также ваше здоровье.

Гейнер поможет улучшить обмен веществ, повысить интенсивность процессов сжигания жира. Главное, правильно выбрать схему приема. Вы должны употреблять этот напиток не менее 2 раз в день, руководствуясь рекомендациями, которые были приведены выше. А также внимательно следите за своим рационом, поскольку результат будет зависеть и от того, что вы едите.

Важно отметить, что гейнер девушкам для похудения становится эффективным только в том случае, если вы совмещаете прием этого средства с интенсивными тренировками. Отдавайте предпочтение кардионагрузкам, которые помогают бороться с жировыми отложениями. С помощью высококачественного спортивного питания, вы не только избавитесь от лишнего жира, но и приобретете красивые мышцы. Гейнер поможет создать рельеф, о котором так мечтают многие представительницы прекрасного пола.

Кстати:  Диск для похудения

В заключение нужно отметить, что, если вы хотите похудеть, рекомендуется употреблять как можно больше жидкости. В первую очередь, это касается чистой негазированной воды. Она не только стимулирует обменные процессы, но и предотвратит быстрый вывод из организма полезных веществ.

А может, вы уже пробовали использовать спортивное питание для похудения? Тогда обязательно расскажите нам об этом своем опыте, оставив комментарий на сайте.

(Нет оценок) Загрузка...

dietwink.com

Гейнер для худых

Людей, которые не довольны своим телосложением, условно можно разделить на две группы: это люди имеющие избыточный вес, мечтающие похудеть, и худые люди, стремящиеся увеличить массу тела. 

Все люди разные от природы и имею разные метаболизм. Даже питаясь одинаковыми продуктами и ведя схожий образ жизни, кто-то будет набирать вес, а кто-то его терять. Исходя из особенностей своего организма, нужно индивидуально корректировать рацион. Большую помощь в этом деле могут оказать различные спортивные добавки.

Людям, худым от природы, гейнер может помочь создать в своем рационе профицит калорий, и, тем самым, неизбежно вызывать рост массы тела. В природе действует принцип сохранения энергии: нельзя загружать в себя большое (больше чем нужно для поддержания жизнедеятельности на нормальном уровне) калорий и при этом сохранять вес неизменным.

Гейнер содержит в своем составе целый комплект белков, углеводов и различных добавок (подробнее об этом читайте в статье мультикомпонентный гейнер). Ингредиенты подобраны таким образом, что, за счет разного времени усвоения, гейнер снабжает худых людей нужными веществами на протяжении 6 часов после приема. Это обеспечивается сочетанием простых и сложных углеводов и комбинированием сывороточного и казеинового протеина.

Углеводы дадут вам энергию для восстановления организма и строительства мышц, а белки будут строительным материалом.

Как пить гейнер худым людям?

Идеально будет разделить дневную порцию на две части: одну выпивать перед тренировкой, другую сразу после. Тем самым вы будете полны энергии на тренировке, а также закроете белково-углеводное окно после тренировки.

Если же вы хотите набрать вес в кратчайшие сроки, и вы худой от природы и не набираете жировой прослойки, то можете дополнительно пить гейнер на ночь. Так, за счет казеинового протеина и сложных углеводов, ваш организм будет иметь подпитку в течение всей ночи.

Подходит ли гейнер для похудения?

Гейнер изначально создавался для увеличения (gain — наращивать) массы тела и плохо подходит для похудения т.к. содержит большое количество калорий, в том числе и получаемых из простых углеводов. Из-за этого худеть на гейнере не получится.

Если вы хотите похудеть, то достойной альтернативой гейнеру станут протеиновые смеси с низким содержанием углеводов.

Купить гейнер можно в этом магазине.

sportpitinfo.ru

Как правильно принимать гейнер - отзывы

Если перевести слово «гейнер» с английского языка, то становится понятно, что он помогает набрать вес. Речь в данном случае идет не о прибавке за счет жира, а о помощи при росте мышц. Правильное употребление гейнера поможет улучшить силовые показатели, сбросить лишний вес и дополнить суточный рацион необходимыми витаминами и минералами.

Давайте разберемся в том, как правильно выбрать гейнер, как его применять, чтобы не получить обратный эффект и какие производители изготавливают самый лучший продукт.

Гейнер – что это

Гейнер представляет собой особую спортивную добавку, которая используется при наращивании мышечной массы и похудении. Он может быть как в виде батончиков, так и в виде коктейлей. Гейнер можно купить уже в готовом виде в магазинах спортивного питания, а можно приготовить и самостоятельно. Покупной продукт является предпочтительнее, т. к. производитель точно рассчитал содержание углеводов, белков и жиров, а это помогает лучше следить за суточной нормой калорий.

Гейнеры готовят на основе углеводов, причем как медленных, так и быстрых. Быстрые необходимы, чтобы сразу утолить голод после тяжелой физической нагрузки, и их используют худеющие. Медленные дают долгое насыщение, и чаще используются в качестве отдельного приема пищи для наращивания мышечной массы.

Хорошие результаты могут быть достигнуты людьми, которые не склонны к быстрому набору веса, тогда как при обратной ситуации неправильное употребление гейнера может привести к жировым отложениям. Высокое содержание белка также является важной составляющей гейнера и во многом и обуславливает способность наращивать мышцы.

Во-первых, необходимо определиться с формой выпуска продукта – батончик или коктейль. Первый вариант удобно носить с собой и перекусывать в течение дня. Такой гейнер часто можно приобрести уже сразу в спортзале и употребить после тренировки, если у человека нет возможности приготовить напиток. При этом коктейль, в пересчете на одну порцию, обойдется дешевле. А еще порошковая форма гейнера, использующаяся для приготовления напитка, помогает контролировать его калорийность и точную дозировку. С батончиком это сделать крайне сложно, т. к. иногда надо съесть чуть меньше одной упаковки, а иногда чуть больше.

Во-вторых, следует внимательно изучить состав. В зависимости от цели использования гейнера надо посмотреть на наличие быстрых и медленных углеводов. В батончиках чаще преобладают быстрые, а в коктейлях – медленные. Второй вариант, конечно, предпочтительнее.

Также необходимо учесть личную непереносимость тех или иных продуктов. Чаще всего люди страдают от непереносимости лактозы, а почти все гейнеры содержат либо протеин на основе молочного белка, либо иные ингредиенты того же происхождения.

В-третьих, учитывайте соотношение белков, жиров и углеводов, а также калорийность продукта. Начинающие спортсмены часто делают ошибку, приобретая какую-либо добавку, а затем подстраивая под нее весь свой суточный рацион. При этом данный продукт должен дополнять рацион, а не становиться его базой. В правильном гейнере углеводов должно быть лишь в полтора раза больше, чем белка, а содержание жиров должно сводиться к минимуму. Такой продукт позволит добиться более высоких результатов.

В-четвертых, обязательно учитывайте цену. Если батончики стоят примерно все одинаково, то стоимость коктейля разнится в зависимости от бренда и состава. Именно состав зачастую сказывается на низкой цене – в дешевом гейнере обычно очень много быстрых углеводов.

При идентичном составе не стоит переплачивать за громкое имя компании-производителя и отдать предпочтение менее дорогому собрату.

В-пятых, гейнеры редко обходятся без дополнительных витаминных комплексов или прочих спортивных добавок. Производители нередко дополнительно обогащают этот продукт, чтобы спортсмен получил из него максимум выгоды. Но, например, если человек уже принимает креатин как отдельную добавку, то зачем ему еще одна доза из гейнера? Такие детали необходимо учитывать, чтобы не переплачивать за ненужные добавки.

Особенности употребления

В зависимости от цели употребления гейнера даются следующие рекомендации:

  • Если спортсмен готовится к силовым соревнованиям и должен регулярно тренироваться для поддержания хорошей физической формы, то добавку используют перед тренировкой. Она дает необходимую энергию, которая поможет преодолеть усталость и продлить время тренировки.
  • Если человек тренируется для потери жировой ткани, то гейнер подойдет в виде добавки после тренировки. Обычно в это время просыпается сильный аппетит, побороть который поможет подобный коктейль. Лишнего жира даже быстрые углеводы в данный момент не добавят, зато уймут желание съесть что-то вредное для фигуры.
  • При наращивании мышечной массы гейнер можно принимать как перед тренировкой, так и после. В первом случае, как уже было сказано выше, спортсмен сможет продлить время тренировки и повлиять на скорость роста мышц, а во втором – будет препятствовать катаболизму (разрушению мышечной ткани из-за голода). Бодибилдеры часто принимают гейнер именно после тренировки.
  • В период наращивания мышечной массы в день отсутствия тренировок человек может включить гейнер в качестве одного из перекусов в течение дня. Исключение надо сделать тем, кто имеет склонность к быстрому набору веса за счет жира.

Данные рекомендации имеют общий характер, потому что для каждого человека существует своя система. Выработать ее можно только путем проб и ошибок. Чтобы введение гейнера в спортивный рацион было максимально эффективным, следует вести дневник питания и регулярно взвешиваться.

Также не стоит вводить в рацион сразу несколько новых пищевых добавок, т. к. введение их по очереди с последующим наблюдением точнее покажет, что действительно работает, а что нет.

Бывалые спортсмены сходятся на том, что лучшие гейнеры продаются в виде порошка для коктейлей. Батончики в подобные рейтинги никогда не попадают.

  1. ISO Mass Xtreme Gainer производства Ultimate Nutrition. Данный вид добавки имеет высокий процент углеводов (53%) и очень низкое содержание жира (всего 4%). При этом это не самый дорогой вид подобной добавки, и многие спортсмены предпочитают именно ее.
  2. N-Large2 от компании ProLab. Низкий процент жира и высокий процент белка позволяют использовать данный продукт сразу после тренировок без неприятных последствий. При этом продукт обогащен кальцием и натрием, которые также полезны при росте мышц.
  3. Pro Complex Gainer компании Optimum Nutrition. В данном гейнере содержание углеводов почти равно содержанию белка, при этом протеин представляет собой сывороточный изолят – самый дорогой вид с наилучшей усвояемостью. Содержание сахара составляет не более 3% от массы продукта, что в совокупности с остальными факторами делает ProComplexотличным продуктом для быстрого набора мышечной массы.
  4. Elite Mass Gainer производства Dymatize. Данный продукт почти не содержит быстрых углеводов, но зато способствует хорошему восстановлению мышц после тренировки. Он является одним из главных лидеров в помощи набору мышечной массы. Дополнительные добавки не использовались. Гейнер хорошо растворяется в воде и не оставляет комочков.
  5. Real Gains компании Universal Nutrition. Данный вид гейнера имеет низкое содержание жиров, но при этом достаточно высокое содержание белка. Эта добавка отлично подходит для похудения. Из дополнительных ингредиентов производитель включил только пищевые волокна, оказывающие положительное влияние на всю пищеварительную систему.

Отзывы

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2016/01/Ольга.jpg»]Мне не нравилась моя почти болезненная худоба, и я пошла в спортзал, чтобы набрать здоровый вес за счет мышечной массы. Белковая диета не помогла, и я решила включить в свой рацион спортивные добавки. В итоге вместо 500 г за месяц на твороге я набрала 4 кг за те же 4 недели! Занималась 3-4 раза в неделю, гейнер пила 1 раз в сутки, когда тренировки не было, и 2 раза, когда была (1 стакан сразу после и еще 1 через 3 часа). За 3 месяца мне удалось набрать 9 кг, а дальше я сама почти остановилась, т. к. в дальнейшем росте не заинтересована. Сейчас поддерживаю себя в форме, придерживаюсь здорового питания, но добавки больше не использую.

Ольга

[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2016/01/Игорь-1.jpg»]Я тренируюсь с 2007 года, и в первое время использовал гейнеры для подготовки к соревнованиям. В ту пору я увлекался греко-римской борьбой, и меня позвали выступать за свой университет. Тренер сразу составил довольно интенсивный график тренировок, с которыми я с непривычки никак не мог справиться. В итоге он же и посоветовал так называемые «энергетические коктейли», которые в ту пору мы готовили самостоятельно из того, что было в холодильнике. Спорт я со временем почти забросил, а привычка к гейнерам осталась. В итоге при нерегулярных тренировках и почти ежедневных коктейлях я за полгода набрал 28 кг жира! Сейчас я уже нигде не выступаю, но в зал хожу регулярно. Гейнеры использую покупные сразу после тренировок. В день без «качалки» употреблять побаиваюсь. В итоге от 28 кг через полгода уже ничего не осталось. Когда закончится очередная упаковка, перейду на чистый протеин – он мне все-таки больше по душе.

Игорь

[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2016/01/Сергей.jpg»]Гейнер я использую уже больше года. Мой вес растет, так что пока останавливаться не хочу. Телосложение у меня до прихода в зал было обычное, и я шел за «рельефом». Первые тренировки давались очень тяжело, и мне дали попробовать гейнер. Первый месяц я пил его за час до зала, а когда тело окрепло и стало нормально воспринимать нагрузки, я перешел на употребление коктейля уже после тренировки. За год с ростом 178 и стартовым весом 70 кг я дошел до 85 кг. Да, немного увлекся, и старые знакомые иногда не узнают, но на данный момент я стремлюсь к цифре 90. Моя рекомендация – купить 2-3 разных вкуса и чередовать их между собой. Иначе вы рискуете навсегда разлюбить вкус шоколада, ванили из ягод и фруктов.

Сергей

[/su_testimonial]

Видео о гейнере

В представленном видео опытный спортсмен рассказывает о том, что из себя представляет гейнер, каким должен быть у него состав и как его правильно принимать. Также он делится знаниями по поводу быстрых и медленных углеводов, которые входят в эту добавку, и какому типу телосложения та или иная разновидность подходит лучше всего. Кроме того, Александр дает советы о том, каким должен быть рацион питания спортсмена, принимающего данную добавку, чтобы получить наилучший эффект.

Итак, гейнер не является самой популярной спортивной добавкой, имеет свои особенности при употреблении и подходит не всем. При этом многие отмечают его положительное влияние как на процесс набора мышечной массы, так и при похудении. Стоит учесть все замечания по его приему и не употреблять его при склонности к полноте.

А какое у вас отношение к гейнеру? Использовали ли вы его прежде? Понравился ли вам результат? Делитесь своим опытом и впечатлениями с нами в комментариях!

www.davajpohudeem.com


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.