Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Для подтягивания на турнике резинка


Как быстро научиться подтягиваться на турнике: подтягивания с резинкой для начинающих

Каждый уважающий себя мужчина должен научиться подтягиваться на турнике, но не у всех это получается сразу. Сейчас вы увидите, что в этом нет ничего сложного. Ниже изложена простая и действенная инструкция, которая доходчиво разъясняет, как быстро научиться подтягиваться на турнике. Подтягивания доступны любому, даже начинающий, может освоить технику с нуля, если будет стараться.

Техника подтягивания на перекладине

Конечно, если вы не можете подтянуться ни одного раза, сразу бросаться на турник и изо всех сил пытаться подтянуться хоть разок – занятие пустое. Потому что начинать тренировать мышцы рук нужно не со своего полного веса, а с его части.

Это достигается при помощи специальной резины, которая называется «Бинт Мартенса резиновый», его можно купить практически в любой аптеке. Подбирать конкретный вид резинового бинта нужно под свой вес, потому что разные виды этого бинта имеют разную степень жёсткости.

Старайтесь сделать такое количество слоёв бинта, чтобы вы могли подтянуться хотя бы 9-10 раз в одном подходе. Как нетрудно догадаться, бинт нужно закрепить на турнике и на себе.

Обратите внимание. Можно использовать любую резину, подобрав ее под свой вес, резиновый бинт предложен в качестве легкодоступного недорогого средства.

С помощью резинового бинта мы снимаем часть нагрузки с широчайших мышц и постепенно увеличиваем свои силовые показатели.

начинающим легко выполнять подтягивания с резинкойтехника подтягиваний на резинке для начинающих — можно ставить вытянутую или согнутую в колене ногу в петлю

Как подтягиваться с резинкой

Тренироваться нужно хотя бы 2 раза в неделю: 3 подхода классических подтягиваний (прямым хватом) с резиной и 3 подхода подтягиваний обратным хватом.

Каждый подход нужно делать на максимум, то есть, стараться изо всех сил, пока последнее подтягивание уже не получится сделать.

Постепенно уменьшайте количество слоёв и повышайте свои силовые показатели.

Когда вы научитесь подтягиваться хотя бы 1-2 раза без резины, старайтесь увеличить это количество подтягиваний обычным хватом. Главное не сдавайтесь и ставьте себе цель.

zen.yandex.ru

Как научиться подтягиваться девушке? Резинки для подтягиваний

Бытует мнение, что подтягивания и другие упражнения на верх тела нужны только мужчинам. Дескать, женщине достаточно работать над жиросжиганием и прокачивать низ тела, чтобы быть привлекательной.

Эта концепция ошибочна. Отказ от подтягиваний и отжиманий на брусьях приводит к ряду негативных последствий, о которых мы расскажем ниже.

Сегодня вы также получите ответ на вопрос «Как научиться подтягиваться девушке?», узнаете о тренажере, который дает возможность научиться подтягиваться и отжиматься с нуля, и получите универсальные тренировочные программы.

Тотальный игнор

В ответе на вопрос «Почему девушки не хотят подтягиваться и отжиматься?» нужно осознать следующие факторы:

  • Женщины, которые далеки от спорта, не умеют выполнять эти упражнения. Почти каждый человек любит делать то, что у него получается, и не любит – то, что не получается. 90% девушек либо не умеют подтягиваться вовсе, либо способны выполнить до 4 повторений за подход. Из-за этого появляется чувство неловкости, нежелания развиваться в дискомфортных условиях;
  • Отношение общества. Общество считает, что девушка должна быть «женственной» в смысле слабых мускулов и здоровья. Да-да, именно здоровья, ведь невозможно оставаться здоровой в условиях гиподинамии современной цивилизации. Это подход старшего поколения, которое забывает о том, что 100 лет назад только 20% людей были заняты сидячей работой, тогда как сейчас таких около 85%, а женщин – свыше 90%. Другая группа людей полагает, что если девушка будет подтягиваться или отжиматься, то у нее вырастут огромные мускулы, как у мужеподобных бодибилдерш. Но без мужских гормонов это невозможно. Мнение общества построено на мифах;
  • Непонимание того, что здоровье и красота сильно зависят от наличия физических тренировок. Подтягивания – одно из самых здоровых упражнений, которое улучшит ваш внешний вид, повысит качество жизни.

Физические тренировки в современном мире – это необходимость для здорового, красивого и счастливого образа жизни.

Какими бывают резинки для подтягиваний

Отказ от следования общественному мнению, и желание совершенствоваться внешне и внутренне, – это факторы, которые зависят от вас.

Но как научиться подтягиваться девушке, если она не может выполнить ни одного повторения?

Для этой цели были разработаны резинки для подтягиваний.

Резинки для подтягиваний – это тренажер, который компенсирует часть веса девушки. Вашим мускулам понадобится приложить меньше усилий, чтобы совершить подтягивание или отжимание. Начать упражняться с тренажером без подготовки может любая!

Разберемся с эффектом резинок для подтягивания на примере петель, которые есть в интернет-магазине Gripboard.ru:

  • Оранжевая резинка. Компенсирует от 2 до 15 кг веса, в зависимости от натяжения. При максимальном из позволенных натяжений вы сможете отнять от веса собственного тела 15 кг. Мускулам придется подтягивать на 15 кг меньше;
  • Красная резинка. Избавляет от 5 до 22 кг массы тела. То есть если ваш вес составляет 55 кг, то при максимально допустимом натяжении будет происходить подтягивание с 33 кг. Допустим, со своими 55 вы можете подтянуться 1 раз. А с 33 сделаете 6 повторений;
  • Фиолетовая резиновая петля HVAT – это от 12 до 36 кг облегчения. С этой резинкой большинство девушек стандартной комплекции способны тренироваться в нужном диапазоне повторений (от 8 до 15);
  • Зеленая резинка для подтягиваний – от 17 до 54 кг в максимальной точке;
  • Синяя резиновая петля компенсирует от 23 до 68 кг;
  • Черная резина для подтягиваний способна избавить вас от 32 до 77 кг веса. Эта резина будет буквально выталкивать вверх любую девушку. Для большинства этот вариант слишком «хардовый»;

Резинка для подтягиваний – это тренажер, который способен научить подтягиваться и отжиматься девушку любых весовых и мышечных пропорций. Вы можете комбинировать несколько резинок одновременно, чтобы варьировать нагрузку.

Ваши результаты

Благодаря тренировкам с резинками вы получите следующие результаты:

  1. Сохранение и улучшение здоровья. За счет тренировки мускулов и улучшения осанки. Тренировки влияют на состояние гормональной системы, за счет чего улучшается общее здоровье;
  2. Улучшение внешнего вида. Все системы организма начинают работать с большим КПД. Очищается кожа, улучшается работа гормональной, лимфатической, сердечно-сосудистой и других систем организма. Меняется фигура и отношение к ней. Это происходит не за одну тренировку. От занятия к занятию вы ощущаете перемены к лучшему;
  3. Повышение энергетики. Тренировки приводят организм в тонус, а также способствуют выделению гормонов удовольствия, которые делают вас более энергичной и целеустремленной;
  4. Внутренний комфорт. Улучшается здоровья, все системы организма приходят в баланс. Фигура приобретает тот вид, который нужен вам. Появляется ощущение «Мне комфортно в самой себе». Многие девушки гонятся за этим ощущением годами, но без работы над своей внешней оболочкой внутреннего комфорта достичь трудно;
  5. Улучшение пропорций. Если до применения резинок вы уже тренировали низ тела, с большой вероятностью существует дисбаланс между верхом и низом. Подтягивания и отжимания на брусьях ликвидируют это упущение;
  6. Отличное настроение. Выделение гормонов удовольствия, дополнительная уверенность в себе, улучшение здоровья, ощущение «мне комфортно в самой себе» – все это способствует получению счастья.

Это базовые эффекты, которые будут наблюдаться у каждой. Есть и локальные результаты в виде улучшения состояния кожных покровов, дополнительного мужского внимания и других эффектов, которые вы можете не ожидать от тренировок. Но они – последствия этих 5 пунктов.

Как тренироваться

Звучит как «волшебная таблетка», но почему не все девушки, которые начинают тренироваться, получают указанные результаты?

Дело в правильности подхода к тренировкам.

Специально для наших читательниц мы выделим основные аспекты в тренировках с резинками:

  • Работа в удовольствие. Особенно на первых тренировках. Не нужно изнурять, преодолевать себя. Работаем в диапазоне 8-15 повторений в 3-5 подходах с резинками, которые позволяют выполнить такую работу. Не до отказа (невозможность выполнить следующее повторение с правильной техникой). После тренировки можно наградить себя чем-то приятным. Во время – слушать любимую музыку. Процесс первых тренировок должен быть максимально приятным, чтобы получить мотивацию к дальнейшему движению вперед;
  • Постоянство вместо максимальной самоотдачи. Невозможно прийти в спортзал и накачать огромные мускулы за одну тренировку. Нужна плавная, методичная работа в удовольствие. Вы получите свой результат, не переживайте. Ваша цель – не спешить, и сделать процесс максимально кайфовым, чтобы тренировки не ассоциировались с каторгой;
  • Тренировка всего тела. Резинки можно использовать для тренировки любой части тела. В нашем случае речь пойдет об упражнениях для ног. Тренировка ног и ягодиц ускорит прогресс в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях;
  • Правильная техника. Не пренебрегаем техникой ради мнимого прогресса. Лучше повторить одну тренировку несколько раз, чем сломать технику, и дальше заниматься неправильно;
  • Плавный прогресс. В количестве подходов, повторений и уменьшении помощи от резинок.

С помощью следующей тренировочной программы вы сможете не только научиться подтягиваться и отжиматься, но и получить отличную фигуру и другие фантастические результаты от тренировок.

Тренировка №

Упражнение

Цвет резинки (сопротивление)

Подходы

Повторения

          1

Подтягивания

Синий (23-68)

3

8

Отжимания на брусьях

Синий (23-68)

3

8

Приседания с петлями

Красный (5-22)

3

8

          2

Подтягивания

Синий (23-68)

4

8

Отжимания на брусьях

Синий (23-68)

4

8

Приседания с петлями

Красный (5-22)

4

10

          3

Подтягивания

Синий (23-68)

5

8

Отжимания на брусьях

Синий (23-68)

5

8

Приседания с петлями

Красный (5-22)

6

10

          4

Подтягивания

Зеленый (17-54)

3

8

Отжимания на брусьях

Зеленый (17-54)

3

8

Приседания с петлями

Красный (5-22)

7

12

          5

Подтягивания

Зеленый (17-54)

4

8

Отжимания на брусьях

Зеленый (17-54)

4

8

Приседания с петлями

Фиолетовый (12-36)

4

12

           6

Подтягивания

Зеленый (17-54)

5

8

Отжимания на брусьях

Зеленый (17-54)

5

8

Приседания с петлями

Фиолетовый (12-36)

5

12

            7

Подтягивания

Фиолетовый (12-36)

3

8

Отжимания на брусьях

Фиолетовый (12-36)

3

8

Приседания с петлями

Фиолетовый (12-36)

6

13

           8

Подтягивания

Фиолетовый (12-36)

4

8

Отжимания на брусьях

Фиолетовый (12-36)

4

8

Приседания с петлями

Фиолетовый (12-36)

7

13

Подтягивания

Фиолетовый (12-36)

5

8

            9

Отжимания на брусьях

Фиолетовый (12-36)

5

8

Приседания с петлями

Фиолетовый (12-36)

8

15

          10

Подтягивания

Фиолетовый (12-36)

6

8

Отжимания на брусьях

Фиолетовый (12-36)

6

8

Приседания с петлями

Зеленый (17-54)

4

15

           11

Подтягивания

Красный (5-22)

3

8

Отжимания на брусьях

Красный (5-22)

3

8

Приседания с петлями

Зеленый (17-54)

5

15

          12

Подтягивания

Красный (5-22)

4

8

Отжимания на брусьях

Красный (5-22)

4

8

Приседания с петлями

Зеленый (17-54)

6

15

После выполнения подхода отдыхаем 1,5-2 минуты. После завершения упражнения – 3-4.

Комментарии к тренировочной программе:

  • Цвет и сопротивление резины являются ориентировочными показателями. Ваша задача – подобрать жгут так, чтобы иметь возможность выполнить необходимое количество подходов и повторений с указанным интервалом по отдыху;
  • Переходим к следующей тренировке только тогда, когда выполнили план текущей на 100%. Одну тренировку повторяем столько раз, сколько нужно для достижения цели;
  • Это самая быстрая программа по обучению подтягиваниям и отжиманиям для тех, кто хочет обучиться этим упражнениям, улучшить фигуру, получить кайф от процесса и достичь всех указанных выше результатов. Вы можете добавить сюда что-то свое, но, чаще всего, в этом не будет смысла. Многообразие упражнений приведет к ненужной трате энергии и времени.

Тренировочный подход стоит изменить, если вы используете резинки для быстрого обучения подтягиваниям.

Это может понадобиться, чтобы вернуть форму (сжечь жир, улучшить пропорции) в кратчайшие сроки. Или при сдаче зачета по подтягиваниям.

Тренировка №

Цвет резины (сопротивление)

Подходы

Повторения

Отдых после подхода в минутах

1

Синий (23-68)

3

8

2

2

Синий (23-68)

4

8

2

3

Синий (23-68)

5

8

2

4

Синий (23-68)

5

10

2

5

Зеленый (17-54)

2

10

2

6

Зеленый (17-54)

3

10

2

7

Зеленый (17-54)

4

10

2

8

Зеленый (17-54)

5

10

2

9

Фиолетовая (12-36)

2

10

2

10

Фиолетовая (12-36)

3

10

2

11

Фиолетовая (12-36)

4

10

2

12

Фиолетовая (12-36)

5

10

2

13

Фиолетовая (12-36)

6

10

2

14

Красная (5-22)

3

10

2

15

Красная (5-22)

4

10

2

16

Красная (5-22)

5

10

1,5

17

Красная (5-22)

6

10

1,5

18

Оранжевая (2-15)

3

10

1,5

19

Оранжевая (2-15)

4

10

1,5

20

Оранжевая (2-15)

5

10

1,5

21

Оранжевая (2-15)

6

10

1,5

22

Оранжевая (2-15)

7

10

1,5

23

Оранжевая (2-15)

8

10

1,5

24

-

4

10

1,5

25

-

5

10

1,5

26

-

5

11

1,5

27

-

5

12

1,5

28

-

6

12

1,5

29

-

6

13

1,5

30

-

6

15

1,5

Графа «-» означает отсутствие тренировочной резины. С помощью резинок мы сумели научиться подтягиваться без мучений и тренировок в силовом режиме (от 1 до 4 повторов).

Вы можете составить собственную программу на основе этой. Главное – сохранить суть, которая указывает на необходимость плавного прогресса без сверх усилия. Первые тренировки должны ощущаться легко. Тренировочную резину выбираем под легкие тренировки без перенапряжения. Лучшее медленнее начать, чем «закопаться» уже на первых программ.

Частота тренировок – от 3 до 5 раз в неделю. В зависимости от ваших ощущений.

Программы аналогичны для подтягиваний и отжиманий на брусьях.

gripboard.ru

Как выбрать резиновые петли

Резиновые петли – инструмент, который может вывести ваши тренировки на новый уровень. Но подобно молотку, который используют в качестве пульверизатора, этот тренажер будет давать минимум результата, если использовать его некорректно. Сегодня мы остановимся на основах: расскажем как выбрать резиновые петли, и какую резину нужно использовать для повышения эффективности тренировок.

Общие моменты

Следующие рекомендации помогут определиться с основными проблемами при выборе резиновых петель:

  • Подбор петель зависит от ваших целей и физических способностей. Чтобы понять специфику работы петель, ОБЯЗАТЕЛЬНО прочитайте всю статью перед покупкой инвентаря. В некоторых упражнениях резина компенсирует часть веса, в других – создает дополнительное отягощение. В одно упражнении черные петли (максимальное сопротивление) актуальны для новичка, в другом – для профессионального спортсмена;
  • Начинаем с набора из 2-3 петель. Спортсменам, которые ставят перед собой амбициозные цели, есть смысл приобрести весь набор. Рези новые петли можно сравнить с одеждой для ребенка, которая покупается на вырост. Речь о принципе прогрессии нагрузок в спорте, который невозможно долго соблюдать при наличии одной петли;
  • Для разных упражнений понадобится различное сопротивление. К примеру, фиолетовая резина может подойти вам для приседаний, но ни одного сгибания на бицепс вы сделать не сможете. Оранжевая резина будет оптимальной для бицепсов и незаметной для накачки крупных мышечных групп. Если цель – все тело, то без нескольких резинок не обойтись;
  • Одна петель может давать разное сопротивление при натяжении. Чем больше натягиваем резину, тем больше сопротивления получаем. В скобках у петель, которые вы можете найти на нашем сайте, указан диапазон сопротивления каждой резинки;
  • Тип тренинга влияет на выбор петли. Развитие силы – высокое сопротивление при низком количестве повторений. Работоспособность (мышечная масса) – среднее сопротивление при 8-15 повторениях в подходе. Выносливость – низкое сопротивление при высоком числе подходов и 20-30 повторениях в нем.

Остальное зависит от ваших целей. Основные задачи разбираем ниже.

Ориентировочные показатели ищем в таблице:

Цвет петли

Сопротивление

Кому и зачем нужна

Оранжевая

2-15

Новичкам, девушкам, детям, старикам и мужчинам в плохой физической форме. Подходит для накачки маленьких мышечных групп.

Красная

5-22

Девушкам со средней физической формой, подросткам, мужчинам с физикой ниже среднего. Новичку подходит для прокачки средних мышечных групп.

Фиолетовая

12-36

Новичкам нужна для прокачки больших мышечных групп. Оптимальная для женщин в хорошей физической форме, физически развитых подростков, мужчин со средней физикой.

Зеленая

17-54

Для отлично развитых женщин и подростков. Подходит мужчинам в хорошей физической форме. Новичок может работать с этими петлями в упражнениях, которые нуждаются в большом сопротивлении. Приседания, становая, шраги – пример.

Синяя

23-68

Для мужчин в хорошей физической форме. Подходят девушкам спортсменам.

Черная

32-77

Для мужчин спортсменов. Самое высокое сопротивление.

Комментарий

Каждый новичок со временем может освоить черную петлю, и даже начать совмещать ее с другой резиной (черная плюс оранжевая, черная плюс синяя), увеличивать сопротивление до предела. Значения в таблице условны, созданы лишь для ориентирования в начале тренинга.

Подтягивания и отжимания на брусьях

Отработка подтягиваний и отжиманий на брусьях с помощью петель позволяет:

  • Компенсировать часть веса, чтобы увеличить количество подтягиваний или отжиманий. Пример: вес спортсмена составляет 120 килограмм при росте 179 сантиметров. Мышц почти нет, все лишнее – жир. Он не может подтянуться ни разу. Берем синюю петлю (23-68), компенсируем с помощью нее 60 килограмм. Теперь нужно подтянуть не 120, а 60 килограмм. Не хватает компенсации – берем черную резину (32-77) или складываем несколько резинок вместе. Постепенно уменьшаем сопротивление резинок, учимся подтягиваться без них. Попутно теряем лишний вес, приобретаем мускулы;
  • Попасть в нужный диапазон повторений. Все тот же герой с весом 120 кг, который задался целью развить выносливость. Он берет черную ленту, добавляет красную и подтягивается 20-25 раз. Резина компенсирует большую часть веса спортсмена благодаря чему возможно достичь любых показателей. В этом есть смысл: тренировка выносливости сжигает больше калорий, чем другие типы тренинга. За счет большого числа повторений проще похудеть;
  • Освоить технику. Петли заставляют двигаться в определенной траектории, которая способствует лучшей чувствительности мускулов, отработки технической части упражнения. Это повышает КПД тренировок;
  • Нарастить мышечную массу. Подтягивания и отжимания прокачивают весь верх тела. Подтягиваться и отжиматься – лучший способ нарастить мышечную массу верха в домашних и уличных условиях. В спортзале отжимания можно заменить жимом штанги лежа. Подтягивания остаются незаменимыми. Петли позволяют попасть в нужный диапазон повторений (8-15) для набора мышечной массы;
  • Похудеть. Невозможность выполнять подтягивания или отжимания на брусьях в большинстве случаев объясняется избыточным весом. Избавиться от него сложно, так как полноценные физические тренировки недоступны по причине… избыточного веса! Замкнутый круг, который разрывается применением петель. Важность правильного питания нельзя недооценивать, но без тренировок похудеть сложно.
  • Научиться подтягиваться и отжиматься с нуля. Тренажер подойдет детям, подросткам, девушкам со слабым верхом, старикам. Резиновые петли – лучший тренажер для подтягиваний и отжимания на брусьях.

Для лучшего понимания функционирования петель рассмотрим их выбор на примере подтягиваний:

Номер тренировки

Цвет петли (сопротивление)

Подходы

1

Черная (32-77)

3

2

Черная (32-77)

4

3

Черная (32-77)

5

4

Черная (32-77)

6

5

Черная (32-77)

7

6

Синяя (23-68)

3

7

Синяя (23-68)

4

8

Синяя (23-68)

5

9

Синяя (23-68)

6

10

Синяя (23-68)

7

11

Зеленая (17-54)

3

12

Зеленая (17-54)

4

13

Зеленая (17-54)

5

14

Зеленая (17-54)

6

15

Зеленая (17-54)

7

16

Зеленая (17-54)

8

17

Фиолетовая (12-36)

3

18

Фиолетовая (12-36)

4

19

Фиолетовая (12-36)

5

20

Фиолетовая (12-36)

6

21

Фиолетовая (12-36)

7

22

Фиолетовая (12-36)

8

23

Красная (5-22)

3

24

Красная (5-22)

4

25

Красная (5-22)

5

26

Красная (5-22)

6

27

Красная (5-22)

7

28

Красная (5-22)

8

29

Оранжевая (2-15)

3

30

Оранжевая (2-15)

4

31

Оранжевая (2-15)

5

32

Оранжевая (2-15)

6

33

Оранжевая (2-15)

7

34

Оранжевая (2-15)

8

35

Оранжевая (2-15)

9

36

Собственный вес

3

37

Собственный вес

4

38

Собственный вес

5

39

Собственный вес

6

40

Собственный вес

7

41

Собственный вес + 2,5 кг дополнительного веса

3

42

Собственный вес + 2,5 кг дополнительного веса

4

43

Собственный вес + 2,5 кг дополнительного веса

5

44

Собственный вес + 2,5 кг дополнительного веса

6

45

Собственный вес + 2,5 кг дополнительного веса

7

46

Собственный вес + 5 кг дополнительного веса

3

Выполняем по 10 повторений с перерывом в 2 минуты между подходами.

Эта программа превращает вас из слабого, тучного обывателя, в подтянутого спортсмена.

Не каждому понадобится начинать с черной петли. Все зависит от формы. Подстраивайтесь под количество подходов и повторений. Если на первой тренировке вам комфортно выполнять 10 повторений в 5 подходах с фиолетовой резинкой, то начать стоит именно с нее.

Прогрессировать можно не на каждом занятии. Допустимая скорость – раз в 1-5 тренировок.

Полноценные тренировки

Резиновые петли могут заменять вам весь спортзал. Комбинация черной и синей петли, при максимальном натяжении, сравнима со 140 кг штангой. С резиной можно выполнять сотни упражнений на каждую мышечную группу. Главное – использовать их правильно, соблюдать принципы:

  • Прогрессии нагрузок. Постепенно увеличивать сопротивление петли или уменьшать его в упражнениях вроде подтягиваний. Для соблюдения прогрессии нагрузок понадобятся петли «на вырост»;
  • Суперкомпенсации. Тренироваться только тогда, когда ваше тело готово к этому;
  • Постепенности. Нагрузку необходимо увеличивать плавно, без «рывков». Пример: вы работали с оранжевой (2-15) петлей, достигли предела в работе с ней и сразу перешли на зеленую (17-54). Красную и фиолетовую пропустили. Зеленая резина оказалась слишком жесткой, вследствие чего нарушилась техника и суть выполняемых упражнений. Прогресс остановился. Принцип постепенности в тренировках с петлями гласит: необходимо плавно переходить от одной резинки к следующей. То есть понадобится несколько резиновых петель для корректного перехода от одной резинке к другой.

Тренировочная программа с резиновыми петлями может выглядеть так:

День №1. Грудь, спина, плечи, трапеции

Упражнение

Цвет петли (сопротивление)

Подходы

Повторения

Отдых между подходами в минутах

Отдых (в минутах) после упражнения

Отжимания на брусьях с петлями

Фиолетовая (12-36)

5

10

2

3

Подтягивания с петлями

Фиолетовая (12-36)

5

10

2

3

Жим вперед

Красная (5-22)

2

15

1

3

Тяга в наклоне

Красная (5-22)

2

15

1

3

Жим стоя

Красная (5-22)

3

12

1

3

Разведение рук с петлей

Оранжевая (2-15)

3

15

1

3

Шраги с петлей

Зеленая (17-54)

3

20

1

-

День №2. Ноги, ягодицы, руки, пресс

Упражнение

Цвет петли (сопротивление)

Подходы

Повторения

Отдых между подходами в минутах

Отдых (в минутах) после упражнения

Приседания с петлями

Фиолетовая (12-36)

5

15

2

3

Выпады

Красная (5-22)

2

12

1,5

3

Сгибание рук стоя

Оранжевая (2-15)

3

12

1

3

Разгибание рук стоя из-за головы

Оранжевая (2-15)

3

12

1

3

Тяга петли на прямых ногах

Красная (5-22)

2

12

1,5

3

Скручивания с петлей

Оранжевая (2-15)

3

12

1,5

-

Чередуем тренировки. Работаем 3-4 раза в неделю.

Выбор петель является индивидуальным. Здесь мы отражаем лишь примерное соотношение между резинками для разных мышечных групп.

Легкие тренировки

Резиновые петли используются в качестве средства для восстановления после тяжелых тренировок. Работа с резиновыми петлями в день после тренировки позволяет быстрее восстановить мышцы, избавиться от боли и дискомфорта, быстрее попасть в фазу суперкомпенсации.

Большинству понадобится набор из оранжевой (2-15), красной (5-22) и фиолетовой (12-36) петли. Этот комплект подойдет новичкам и атлетам, которые жмут лежа меньше 120 кг, приседают и тянут меньше 140. Добавляем сюда зеленую (17-54), синюю (23-68) и черную (32-77) петли, если ваши показатели выше. От оранжевой и (или) красной можно отказаться, в зависимости от ваших показателей.

Улучшение здоровья и самочувствия

Хорошее самочувствие и здоровье – отличная физическая форма. Между этими явлениями ставим знак равенства.

Преимущество петель в том, что они являются недорогим, полезным и эффективным допингом по преобразованию жизни. На использование этого «допинга» не нужно тратить много времени и энергии, а здоровье от его применения только улучшается.

Во время тренировок с отягощением (петли) в кровь вбрасывается группа гормонов удовольствия, среди которых отдельно выделим нейромедиатор дофамин. Гормоны удовольствия заставляют вас смотреть на жизнь в более позитивных тонах, получать больше радости от жизни. Дофамин – гормон мотивации и предвкушения, который мотивирует двигаться вверх в любом из жизненных направлений. Ваш организм становится более эффективным на гормональном уровне, что рождает в голове созидательные мыслеформы.

Если жизнь кажется убогой, а в голову лезут мысли лишь о том, чтобы разрушить что-то, – вы не виноваты в этом. Но у вас есть дефицит гормонов счастья, которые нужно получать на регулярной основе. Получать эндогенно (изнутри), а не экзогенно (извне). Необходимо научить тело вырабатывать гормоны удовольствия в ответ на действия, которые способствуют укреплению вашей личности. Совету вроде «съешь шоколадку» не помогают. Они вредят, так как шоколадка – гормоны удовольствия извне.

Тренировки с резиновыми петлями перестроят вашу внутреннюю систему поощрения.

Вот почему у многих успешных личностей саморазвитие началось со спорта. Они перестроили свою внутреннюю систему поощрения, научились получать удовольствие от «быть» (эндогенные гормоны удовольствия) вместо «казаться» (получение гормонов извне).

Вот почему главная мысль после 4-8 недель тренировок звучит как «Почему я не начал раньше?!».

Пользуйтесь следующими рекомендациями для улучшения самочувствия, здоровья и физической формы с помощью петель:

  • Тренируйте все тело. Чем больше мышечных групп вовлечено в работу, тем больше гормонов удовольствия выделяется. Понадобится набор из 2-4 петель, чтобы дать приемлемую нагрузку каждой мышце, сохранить и улучшить пропорции; 
  • В интенсивной прогрессии нагрузок нет смысла. Можно делать шаг вперед раз в несколько месяцев, когда работа с резиной становится слишком легкой. Докупить петли «на вырост» можно чуть позже, когда появится осознание
  • Получайте удовольствие от тренировок. Физическая работа над собой – это психологический отдых, а не каторга, на которой нужно впахивать до полусмерти. Прекращаем занятие при наличии чувства усталости, а не разбитости. Работаем не более получаса;
  • Склоняемся к выбору резины с меньшим сопротивлением. Слишком тяжелое начало – причина отказа от тренинга в первые недели работы над собой. Повышается концентрация стрессового гормона кортизола, появляется чувство дискомфорта от жизни и тренировок. Нам нужен обратный эффект. Для этого резина с минимальным сопротивлением обязательно должна быть в вашем наборе.

gripboard.ru

Резинка для подтягивания на турнике. Как выбрать резинку для подтягивания? Как называется резинка для подтягивания?

Резиновая или эластичная лента изготовлена на сто процентов из латекса, что делает ее прочной и долговечной. Лента может стать помощником не только в освоении подтягиваний, но и тренажером для полноценного развития все групп мышц не выходя из дома. К тому же, лента может служить не только для облегчения нагрузки, но так же и для ее усиления, все зависит от целей и физической формы пользователя. Резинка дает возможность тренироваться самостоятельно, без помощи тренера или специального тренажера для подтягиваний. Эластичная лента – это действительно эконом вариант тренажерного зала.

Ленты бывают нескольких видов: круглая лента, обычная эластичная лента (с прямыми краями) и в виде эспандера. Также они бывают разных цветов, каждому соответствует определенная степень сопротивления или натяжения, поэтому абсолютно все могут подобрать ленту индивидуально.

Для подтягиваний используют круглую эластичную ленту, ее легко подцепить к турнику, завернув один край в другой, в виде петли. Таким способом можно поставить стопы или колени в нижний край петли. При натяжении петли тело находится в висе, а при усилии рук, сокращение ленты поможет легче подтянуться к перекладине. Главное, правильно подобрать петлю по нагрузке, то есть – цвету, иначе от ленты не будет пользы. 

Как выбрать резинку для подтягивания

Каждый цвет имеет индивидуальную способность компенсировать вес нагрузки спортсмену, в зависимости от его веса и физической силы. Стандартные цвета в линейках производителей резиновых лент:

  1. Оранжевый, при растяжении компенсирует от 2 до 15 кг.
  2. Красный – от 5 до 22 кг.
  3. Фиолетовый – от 12 до 36 кг.
  4. Зеленый – 17-54 кг.
  5. Синий – 23-68 кг.
  6. Черный – 32-77 кг.

Как подобрать резиновую петлю для подтягиваний индивидуально по весу

Нумерация в таблице соответствует нумерации списка цветов.

Количество подтягиваний без резинки40-50 кг50-60 кг60-70 кг70-80 кг80-90 кг93 – 113 кг113 – 136 кг136 + кг
0-2 раза442, 42, 43, 43, 44, 44, 4
2-5 раз442, 42, 42, 43, 43, 44, 4
5-8 раз2, 3441, 42, 42, 43, 43, 4
8-10 раз32, 341, 41, 42, 42, 43, 4
10-12 раз332, 341, 41, 42, 42, 4
12-15 раз233441, 41, 42, 4
Читайте также:  Антиоксиданты: в каких продуктах содержатся

Преимущества тренажера

Любая современная резинка для подтягивания производится из 100 % латекса, что дает возможность изделию сохранять стабильный уровень сопротивления даже при регулярных усиленных нагрузках. По этой причине эластичные ленты обладают практически неограниченным сроком службы.

Окончания резинок, выполненные в виде замкнутой петли, способствуют быстрому и надежному закреплению приспособления на любой горизонтальной либо вертикальной перекладине.

Эластичные ленты для подтягивания и занятий фитнесом незаменимы для людей, которым приходится проводить достаточно много времени в разъездах и командировках. Возможность использования такого средства в домашних условиях становится незаменимой для пользователей, которые не желают заниматься в зале или на открытой спортивной площадке.

В целом же резинка для подтягивания обладает следующими достоинствами:

  • Высочайшая устойчивость к механическим нагрузкам, повышенная прочность на разрыв.
  • Возможность изменения спортсменом биомеханики привычных движений, облегчение либо повышение нагрузки, использование ленты с целенаправленным упором на тренировку конкретных групп мышц.
  • Доступная цена для основной массы заинтересованных потребителей.
  • Широкое разнообразие моделей различной длины, сопротивления и внешнего оформления.

Ее пользу вы почувствуете во время первых занятий:

  • Она поможет справиться с непривычно большой нагрузкой.
  • Вы сможете увеличивать количество повторений каждого упражнения.
  • Она поможет вам освоить узкий хват, который хорошо раскачивает грудные мышцы и дает эффект не хуже, чем штанга. Разница в том, что на турнике при выполнении этого упражнения работает намного больше групп мышц.
  • Для новичка с помощью резинки будет намного проще выполнить упражнение под названием «печатная машинка». Движение в горизонтальной плоскости на согнутых руках, благодаря которому укрепляются все мышцы плечевого пояса. Это упражнение особенно сложно выполнять в самом начале занятий тренировками.

Кому рекомендуется резинка для подтягивания на турнике?

Эластичная лента может применяться как самостоятельный тренажер в достаточно широком комплексе упражнений. В частности, к ее использованию прибегают при организации тренировок по фитнесу, пилатесу, при занятиях лечебной физкультурой. Полагаясь на резиновый жгут, спортсмен получает возможность повысить чувство баланса собственного тела, укрепить слабые мышечные зоны, повысить скорость выполнения упражнений.

Тренажер-резинка для подтягивания пользуется особым успехом у любителей смешанных единоборств. Здесь приспособление выступает эффективным средством для повышения скорости и отработки правильной техники движений. Поскольку эластичные ленты дают плавный рост нагрузки, бойцы нередко прибегают к их эксплуатации при разогреве мышечной массы перед соревнованиями и восстановлении после полученных повреждений.

Читайте также:  Самые полезные продукты, о которых вы должны знать

Благодаря уникальным характеристикам резинка для подтягивания незаменима для тяжелоатлетов, которые планируют заниматься с отягощением. За счет постепенного роста нагрузок занятия с эластичным жгутом способствуют прогрессивному развитию мощности спортсмена.

Тренируйтесь правильно

Если вы желаете обрести красивое тело, вам необходимо заниматься эффективными упражнениями[/urlspan]. Чтобы добиться ожидаемого результата, в первую очередь, вам необходимо узнать, как научиться подтягиваться таким образом, чтобы развивать интересующую вас группу мышц. Поскольку разные хваты дают разный результат, хоть на первых парах этого и не видно, нужно с умом подходить к выбору.

Для начала вам стоит определиться с тем, чего именно вы ожидаете от тренировок. Хотите накачать мышцы? Или считаете калории, стремясь похудеть? Если раньше вы никогда ничем подобным не занимались и даже не представляете, что это такое, то для вас наилучшим вариантом будет консультация со специалистом в этой сфере. В зависимости от того, к кому вы обратитесь, тренер посоветует определенный курс занятий. Это и будет та программа, которая даст вам возможность сделать себя лучше.

И каждый из тренеров в любом случае посоветует вам определенную методику, проверенную им на практике, которая будет включать в себя турник и упражнения с ним связанные. И чем больше таких упражнений необходимо будет выполнить, тем больше вероятность того, что вам понадобится резинка.

Обучающее видео по подбору правильных резинок для турников и занятий

Резинка для подтягивания на турнике — помощь при фитнес упражнениях

Одно из наиболее простых, но действительно эффективных устройств для облегчения правильного выполнения подтягиваний – это резинка для подтягивания на турнике.

Это универсальный инструмент, польза от которого очевидна — он позволяет, в первую очередь, выжать максимум из подтягиваний. Такое приспособление позволяет максимально улучшить продуктивность упражнений, их механику, увеличить количество их повторений.

Такие резинки подходят под разные хваты, давая возможность намного лучше справляться с разного рода упражнениями, постепенно повышая нагрузку и выполняя при этом абсолютно правильные движения.

Также, с помощью резинок можно научиться как подтягиваться, с самого начала занятий, если до этого вы никогда не занимались подобными упражнениями. Благодаря ленте вы сможете с нуля освоить основные виды хвата. Правильный широкий хват позволит вам быстро получить отличные и крепки широкие плечи, сильные мышцы шеи. Для новичка, который только занялся турником достаточно сложно выполнять потягивания широким хватом, тем более делать это часто и на каждом занятии. Но с помощью ленты с большой компенсацией, обучиться этому упражнению и достичь хороших результатов при его выполнении будет не так уж сложно.

Читайте также:  Продукты с отрицательной калорийностью:вымысел или правда?

Как выбрать резинку (жгут) для турника

Перед тем как приступать к занятиям на турнике при помощи резинки вам нужно выбрать именно ту, которая идеально подойдет под ваш вес и под специфику системы ваших упражнений. Перед темкак выбрать нужный и необходимый вам инвентарь определитесь с тем, как вы будете проводить свои тренировки.

Дело в том, что в зависимости от того какой у вас вес и состояние мускулатуры на данный момент, вам могут понадобиться разные резинки. Они различаются своим видом и функционалом не просто так – некоторые из них позволяют выполнять тяжелые упражнения и могут компенсировать вес до 80 килограмм.

Понятное дело, что с такой резинкой тяжело будет достичь заметного результата, ведь она практически буде все делать вместо вас. Совсем другое дело, когда компенсируемый резинкой вес составляет всего пару десятков килограмм. В таком случае это будет всего лишь хорошая помощь в выполнении упражнения.

Но резинки со значением минимального веса не всегда подходят для начинающих, поскольку они не оказывают достаточной поддержки. Поэтому, для тех, кто хочет обзавестись этим инвентарем, рекомендую

Недостатки подтягивания

Единственный минус подтягивания – техническая сложность для неподготовленных спортсменов, которые обладают внушительной массой тела. В то же время люди, которые умеют подтягиваться, зачастую выполняют элемент неправильно. Таким образом, мышечные волокна не подвергаются необходимой стимуляции, ведущей к приросту силовых качеств. Как правило, причиной выступает неспособность выполнять упражнения до достижения чувства отказа мышц.

Резинка для подтягивания: как подобрать?

Подбирают эластичные ленты согласно цвету, который соответствует уровню сопротивления приспособления. Например, наименее жесткие резинки оранжевого оттенка отличаются сопротивлением до 10 кг. Указанный вариант подходит атлетам, вес которых составляет не более 75 кг. Синие и зеленые резинки предназначены для спортсменов весом 90-95 кг. Наиболее жесткие ленты черного цвета обладают сопротивлением порядка 70 кг и рекомендуются спортсменам весом свыше 110 кг.

Людям, которые способны подтянуться не более 3 раз в течение подхода и желают освоить технический элемент, стоит использовать несколько резинок различного уровня. В данном случае приспособление с повышенной жесткостью позволит работать в режиме разминки, выполнять от 10 до 20 облегченных повторений. Более эластичное средство откроет возможность для тренировки силовым способом, что положительным образом отразится на укреплении мышц.

  • https://bodybuilding-and-fitness.ru/sport-inventar/rezinka-dlya-podtyagivaniya.html
  • http://fb.ru/article/244069/kak-vyibrat-rezinku-dlya-podtyagivaniya-kak-nazyivaetsya-rezinka-dlya-podtyagivaniya
  • https://ontheedge.ru/vse-dlya-sebya/rezinka-dlya-podtyagivaniya-na-turnike

golovaneboli.ru

Резинка для подтягивания HVAT

Подтягивания – это классическое базовое упражнение для торса, которое в зависимости от варианта выполнения может помочь развить силу, силовую выносливость или же мышечные объемы спины с мышцами рук. Только лишь подтягивания позволяют обзавестись по-настоящему толстой и широкой спиной, придавая фигуре выраженный атлетический вид. К сожалению, большинство спортсменов не умеет правильно использовать подтягивания.

Профессиональные тренеры быстро нашли выход из такой проблемной ситуации. Обыкновенные резинки эспандеры для подтягиваний позволяют кардинально улучшить биомеханику упражнения и, кроме того, дают возможность спортсмену выполнить необходимое «отказное» количество повторений. Стоит отметить, что такие ленты создавались специально для силовых тренировок, и на данный момент их активно используют во многих видах спорта, так что подтягивания отнюдь не единственное упражнение, где применяются резиновые петли. В нашем интернет-магазине можно купить резинку для подтягивания, с помощью которой можно быстро и профессионально научиться выполнять упражнение подтягивания на турнике.

Характеристики и особенности резинок для подтягиваний:

  • Прочность;
  • Возможность изменить биомеханику движений;
  • Возможность облегчить нагрузку или же утяжелить ее;
  • Возможность использовать ленты в силовом тренинге любых мышечных групп;
  • Доступная стоимость;
  • Ассортимент моделей разного сопротивления и цвета.

Недостаток подтягиваний

Единственный и самый существенный недостаток данного базового упражнения – технически сложное выполнение движения, сложность которого напрямую зависит от массы вашего тела. Зачастую спортсмены не могут подтянуться из-за банального отсутствия необходимой тренированности мышц, или же из-за слишком большого веса тела.Те же, кто умеют подтягиваться, зачастую выполняют упражнение неверно, вследствие чего не происходит стимуляции мышечных волокон, ведущей к последующему развитию и росту. Причиной, как правило, является сложность достижения отказного чувства непосредственно при выполнении подтягиваний. Также довольно часто все сводится к банальному неумению технически верно подтягиваться.

Как улучшить продуктивность подтягиваний на турнике

Исправить все вышеперечисленные недостатки данного упражнения можно с помощью обыкновенных резинок для подтягиваний. Данный тренировочный аксессуар может обучить спортсмена верной технике, или же снизить общую нагрузку. Профессиональные атлеты используют ленты для достижения пикового мышечного отказа, который фактически невозможен без их применения. Помимо этого они могут рассматриваться в качестве способа усложнить движение и утяжелить общий коэффициент нагрузки при обратном креплении.

Резинки для обучения подтягиваниям

Существует один простой и в то же время эффективный способ обучения данному базовому движению. Вам понадобится лента среднего или сильного натяжения, в зависимости от массы вашего тела, которую необходимо закрепить на перекладине. Обратите внимание на иллюстрацию. Атлет занимает исходную позицию, подгибая и скрещивания ноги в коленных суставах. Вариант и ширина хвата зависит только от индивидуальных особенностей телосложения. Голени полностью лежат на поверхности ленты.Далее, он старается выполнить классическое подтягивание. Резинки в этом случае будут играть роль посторонней помощи с равномерным коэффициентом воздействия. Внизу их растяжение будет максимальным, вследствие чего старт движения будет даваться легко. В то же время, ленты не забирают всю нагрузку, так как по мере выполнения подтягивания их длина сокращается, а сила натяжения заметно уменьшается.Таким образом резинки для подтягиваний позволяют успешно пройти самую сложную точку траектории – начало движения. Именно тут мышцы спины и плечевой пояс находятся в невыгодной анатомической позиции, вследствие чего неспособны полноценно сократиться и как следствие создать максимальный мышечный потенциал. Применение лент запросто решает эту проблему.Регулярное использование петель довольно быстро учит атлета правильным подтягиваниям, благодаря стабильному закреплению двигательного стереотипа в ЦНС и мотонейронах, ввиду отсутствия читинга и других лишних движений. В итоге спортсмен за пару месяцев сможет выполнять упражнение без лент, или же с моделями малого сопротивления.

Резинки для достижения отказа в подтягиваниях на турнике

Типичной проблемой силового тренинга является неспособность выполнить финальные «отказные» подтягивания на турнике. Спортсмен вынужден прекратить упражнение из-за невозможности пройти начальную фазу движения. Мышцы рук и спины довольно быстро утомляются даже после пары рабочих подходов, и поднять тело с нижней точки в этой ситуации критически сложно, вследствие чего возникает данная проблема. В то же время, такая неспособность продолжать упражнение не является нужным отказом, так как мышечные волокна остаются способы полноценно сокращаться, но только в удобной анатомической позиции, к коим не относится нижняя часть траектории.В такой ситуации резинка для подтягиваний используется совершенно аналогичным образом, но только лишь после всех рабочих повторений, когда атлет уже не в состоянии самостоятельно преодолеть начало траектории. Использование лент позволяет выполнить еще 3-5, а иногда даже 7-8 повторений, достигая при этом нужного мышечного «отказа», который стимулирует мускулатуру к последующему росту.Профессиональные атлеты и опытные любители довольно часто используют резинки согласно данному методу. Это простой, безопасный и в то же время эффективный способ достичь отказа в подтягиваниях.

Где купить резинки для подтягивания

Главным преимуществом данного тренировочного аксессуара является его многофункциональность. Вы можете купить резинки для подтягиваний, но при этом использовать их для других силовых упражнений, как с отягощениями, так и с весом тела.Тысячи профессиональных спортсменов, использующих резинки в своих регулярных силовых тренировках, являются прямым доказательством эффективности данного аксессуара. На сегодняшний день ленты применяются в бодибилдинге, фитнесе, пауэрлифтинге, тяжелой атлетике, а также в различных единоборствах при подготовке спортсменов.Наш интернет магазин может предложить вам огромный ассортимент лент различного сопротивления, цвета и ширины. Мы наладили прямые поставки от производителя, что позволяет нам гарантировать премиум качество продукции и предоставлять вам самые низкие цены на всем рынке спортивного инвентаря.Вы можете купить резинка для подтягивания в Москве, Санкт-Петербурге, Екатеринбурге и других городах России в интернет магазине со склада - быстрая доставка, отправка товара в день заказа, низкая цена!

Доставка осуществляется при любой сумме заказа. Обязательно уточняйте наличие товара в магазине по телефону 8 (812) 649-46-89Курьерская доставка по Петербургу осуществляется на следующий день, со дня подтверждения заказа. Доставка осуществляется в будние дни.

Доставка курьерской службой СДЭК

  • от 90 рублей - Склад-склад

Экспресс доставка курьера до метро

  • 200 рублей за заказ до 5000 рублей
  • Бесплатно, за заказы свыше 5000 рублей

Экспресс доставка до двери

  • Доставка в пределах КАД 300 рублей
  • Бесплатно, за заказы свыше 5000 рублей

Доставка в выходные и праздничные дни не осуществляется

Самовывоз со склада

Для самовывоза, обязательно согласуйте и подтвердите заказ с менеджером, по телефону 8 (812) 649-46-89

Самовывоз осуществляется со склада, по адресу  северный пр. 7

В регионы

Мы отправим оплаченный заказ за счет покупателя, в любую точку России.Отправку осуществляем Почтой России, ЕМС, либо транспортной компанией (Деловые линии, Сдэк, ПЭК, Желдорэкспедиция и др.) которая есть в нашем и вашем городе.

Стоимость услуги Почты России:

  • от 200 рублей до 1кг.
  • от 250 рублей свыше 1кг.

Услуги доставки транспортной компании, Вы оплачиваете при получении заказа.Стоимость доставки варьируется от пункта назначения, объема и веса заказа.

На ваше усмотрение, мы можем дополнительно упаковать заказ или застраховать у перевозчика перед его отправлением. Стоимость отправки застрахованных или доп.упакованных заказов увеличивается. В случае утраты застрахованного отправления, повреждения товара, перевозчик возмещает полную стоимость заказа.

outfitplus.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.