Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Диеты для мужчин от живота и боков


Диета для похудения живота и боков для мужчин * Меню на неделю с продуктами питания по часам

С лишними килограммами чаще всего борются женщины, но и мужчины за последнее время все чаще соблюдают диеты, хотят привести себя в форму. Диета для похудения живота и боков для мужчин имеет специальное меню на неделю, по которому можно легко питаться, насыщать свой организм, и худеть. В статье подробно разберемся обо всех особенностях диеты, ее плюсах и минусах, а также опишем приблизительное меню для питания.

Какие продукты нельзя употреблять при похудении мужчинам?

Диета для мужчин от круглого живота предполагает определенные ограничения в питании, которые необходимо обязательно соблюдать, чтобы добиться желаемых результатов. Диета всегда говорит о том, что питание будет ограниченным, а также лишенным тех или иных продуктов питания. В таблице приведен список запрещенных продуктов на диете, а также причины, почему их употребление запрещено.

Запрещенные продуктыПричины
Белый хлеб и мучные изделияСодержат много муки и дрожжей, которые провоцируют увеличения живота в объемах.
СладкоеВызывает повышенное желание к еде и излишний аппетит.
Колбасы, сосискиСостоят из большого количества холестерина.
СахарПовышает инсулин, увеличивает аппетит.
АлкогольЗамедляет обменные процессы, усиливает аппетит.
Жирное мясоСпособствует накапливанию жировых отложений.
ПолуфабрикатыОтсутствует мера насыщения, увеличиваются объемы желудка.

Продукты для похудения должны быть только натуральными, качественными, не провоцировать набор лишних килограммов. Их употребление должно минимальным количеством насыщать организм, снабжать его необходимым количеством полезных компонентов, витаминов и минералов.

Рекомендации специалистов

Мужская диета имеет небольшие отличия от женского питания, потому что рассчитывается на большее число калорий, предполагает включение в меню повышенное количество белковой пищи, которая будет способствовать строению красивых мужских форм. Питанию нужно уделять повышенное внимание в любом возрасте, потому что мужчинам также сложно удержать себя в форме, не поддаваться соблазну в виде вкусного жирного мяса, алкоголя или сладкого. Существуют специальные рекомендации от специалистов, на которые стоит обратить внимание, чтобы диета проходила легко, непринужденно и правильно.

Что можно употреблять для похудения?

Все диеты для похудения живота ограниченные, состоят исключительно из низкокалорийных продуктов, которые не будут способствовать накапливанию лишних килограммов. Но это вовсе не говорит о том, что употреблять в пищу можно только несколько продуктов, которые в полной мере не смогут удовлетворить потребности организма.

Рассмотрим приблизительный список разрешенных продуктов в таблице, на которые стоит делать больший акцент при составлении графика питания. Список продуктов для похудения позволит за минимальные сроки насыщаться, снабжать организм необходимым количеством полезных компонентов, витаминов, микро- и макроэлементов. Таблица выглядит следующим образом:

Разрешенные продуктыПольза
Постное мясоДиетический продукт, содержит много белка.
ЯйцаНасыщают организм, наполняют нужным количеством белка и жиров.
Овсяная кашаУлучшает обменные процессы, насыщает, придает энергии.
ЗеленьСодержится много витаминов, которые необходимы на диете.
ОвощиБольшое количество клетчатки, помогающей быстрее усваиваться белковой пище.
Оливковое и арахисовое маслоИсточник полезных жиров.
ФруктыХорошая альтернатива сладкому, содержат много витаминов.

Именно на эти продукты стоит обратить внимание, составляя рацион питания. Они действительно быстро насытят организм, позволят жировым отложениям расщепляться в минимальные сроки.

Как ускорить похудение живота и боков?

Многих интересует вопрос, как похудеть мужчине в животе и боках, используя и другие способы. Однозначно, дополнительными способами является именно спорт. Оптимальная ежедневная физическая активность, спортивные тренировки, бег или ходьба в среднем темпе ускорить процесс похудения, активизирует нужные процессы для расщепления жировых отложений.

Диета – это 80% успеха, и ее всегда нужно ставить на первое место. Но, о физической активности также не стоит забывать, потому что она в большей степени позволяет бороться с проблемными участками, улучшать качество тела, уменьшать объемы в животе и боках. Для достижения желаемого результата необходимо хотя бы 2-3 раза заниматься физической активностью и наблюдать за своими изменениями, которые обязательно будут.

Меню на неделю для похудения мужчинам

Диеты для мужчин для похудения живота должны длиться в течение 2-4 недель, придерживаясь оптимальной калорийности продуктов, которая не будет создавать вред организму. Именно поэтому сейчас рассмотрим приблизительный вариант диеты с простым рационом питания и вкусными рецептами, который позволит в минимальные сроки привести себя в форму и избавиться от живота.

Понедельник

  • Завтрак – омлет с грибами и овощами.
  • Перекус – яблоко.
  • Обед – куриный суп, цельнозерновой хлеб.
  • Полдник – стакан кефира.
  • Ужин – запеченная рыба с овощами.

Вторник

  • Завтрак – гречневая каша с сыром, помидор.
  • Перекус – вареное яйцо.
  • Обед – рыбный суп, бутерброд из натуральных хлебцов и сыра..
  • Полдник – апельсин.
  • Ужин – салат из овощей, куриная грудка отварная.

Среда

  • Завтрак – овсянка с орехами на воде.
  • Перекус – яблоко.
  • Обед – омлет из 3-х яиц и куриная котлета.
  • Полдник – банан с фруктами, чай.
  • Ужин – творог.

Четверг

  • Завтрак – стакан кефира, творожная запеканка.
  • Перекус – чай.
  • Обед – рис с овощами, рыбный стейк.
  • Полдник – гроздь орешков.
  • Ужин – греческий салат.

Пятница

  • Завтрак – вареные яйца, помидор, огурец.
  • Перекус – грейпфрут.
  • Обед – салат из капусты, котлета, гречневая каша.
  • Полдник – стакан ряженки.
  • Ужин – куриная грудка с горошком.

Суббота

  • Завтрак – овсяная каша, банан, чай.
  • Перекус – сухофрукты.
  • Обед – овощной суп.
  • Полдник – гроздь орешков.
  • Ужин – Филе индейки со шпинатом.

Воскресенье

  • Завтрак – сырники и чай.
  • Перекус – яблоко.
  • Обед – перец, фаршированный мясом.
  • Полдник – сухофрукты.
  • Ужин – винегрет и тушеная куриная печень.

Вот так выглядит приблизительный вариант меню на неделю, на основе которого и будет составляться диеты. Очень важно следить за калорийностью, которая высчитывается для каждого человека индивидуально, используя форму подсчета. Только в таком случае получится быстро убрать объемы в животе, бока и привести себя в идеальную форму.

Легкие рецепты для похудения живота для мужчин

Чтобы диета была более разнообразной, рассмотрим несколько вариантов рецептов для диеты, которые готовятся быстро и легко.

Рис с овощами

Ингредиенты:

  • Рис;
  • Лук;
  • Морковь;
  • Оливковое масло;
  • Специи.

В процессе приготовления нужно сделать поджарку из лука и моркови, чтобы они образовали золотистый оттенок. Затем промывается рис, отправляется в сковороду, перемешивается и заливается водой. Соотношение риса и воды 1:2. Далее в блюдо добавляются специи и соль, сковорода накрывается крышкой, готовится 15-20 минут.

Нежная овсянка

Ингредиенты:

  • Молоко;
  • Вода;
  • Овсянка;
  • Банан;
  • Малина.

Необходимо смешать воду и молоко в соотношении 1:1, добавить сухую овсянку и варить 15 минут до готовности. Затем в теплую овсянку кусочками добавляются фрукты, которые заменяют потребление сахара.

Греческий салат

Ингредиенты:

  • Куриная грудка;
  • Яйца;
  • Сухарики;
  • Сыр;
  • Зелень;
  • Помидоры.

Нужно сначала отварить куриную грудку и яйца, затем измельчить их на кубики. На блюдо выкладывается зелень, сверху добавляется куриная грудка, яйца, помидоры и сыр. Заправить салат можно специальным соусом для салата, который намного проще купить, чем тратить время на приготовление.

О том, как питаться мужчинам, чтобы избежать жировых отложений на животе и боках, смотрите в этом видео:

Вывод

Диета для мужчин от боков и живота направлена на стремительное избавление от лишних килограммов, приведения себя в оптимальную форму. Для начала необходимо просчитать оптимальное количество калорийности рациона, и после этого подбирать его по продуктам.

zhirunet.com

Диета от живота для мужчин

В последние годы представители сильного пола, начинают интересоваться как же убрать лишние килограммы, чтобы исчез «обвисший» живот. Однако, с развитием технологий, это сделать достаточно проблематично. Востребованные специалисты, рабочее время проводят в сидячем положении. Загруженность делами, подталкивает людей к «питанию на ходу». Малоподвижный образ жизни и неправильное питание способствуют появлению лишних килограмм. Чтобы избавиться от них, необходимо не только побольше двигаться, но и составить правильный рацион. В этой статье речь пойдёт об эффективной диете от живота для мужчин.

Правила

Когда речь заходит о диете, многие мужчины думают, что достаточно исключить некоторые продукты из своего рациона питания и этого будет достаточно. Это заблуждение. Чтобы избавиться от живота, необходимо соблюдать определённые правила:

  • Суточное количество калорий не должно превышать 1800;
  • Чай и кофе нужно употреблять без сахара;
  • Отказ от употребления алкогольных напитков;
  • Сокращение употребления соли;
  • Здоровый сон (не менее 8 часов);
  • Готовить пищу на пару, методом запекания или варки;
  • Питание по времени;
  • Никакой тяжёлой пищи перед сном и тем более ночью;
  • Не переедать;
  • Вести подвижный образ жизни.

Виды диет

Множество диет, можно условно разделить на несколько видов:

Низкокалорийные

Самый многочисленный вид. Суть таких диет заключается в ограниченном употребление калорий. При там методе, лишний вес уходит очень быстро. Однако после прекращения такой диеты, человек набирает ушедший вес очень быстро.

Маложирные

В этот вид, входят все методики, в которых устанавливается низкий показатель употребления жиров в день – до 40 грамм. Другие ограничения отсутствуют. Плюсом маложирной диеты, является длительный эффект после её прекращения. Минусов – медленная скорость жиросжигания.

Малоуглеводные

Методики этого вида имеют только один запрет – полное исключение сахара из рациона.

Монодиеты

Опасные методики, которые не должны продолжаться более трёх дней. Они подразумевают под собой употребление только одного продукта. Эффект самый быстрый из всех видов диет – минус три килограмма за три дня.

Белковые

Главное правило таких методик – не переусердствовать. Их суть – употреблять только животные белки. Иногда можно себе позволять небольшое количество фруктов или овощей. Результат таких диет, сохраняется надолго. Если растянуть методику на срок более двух недель, могут начаться проблемы с работой почек и печени.

Жировая

Избавление от лишнего жира с помощью жира – парадокс. Однако у таких методик, есть сильные стороны. Они подходят для людей страдающих от ожирения, сахарного диабета и почечных заболеваний. Жировая диета осуществляется при постоянном употребление жирного мяса и сала. Минусами можно назвать большое количество потребляемого холестерина, нагрузку на почки, печень и желудочно-кишечный тракт.

Меню

Универсальная диета на неделю, которая может помочь мужчине убрать живот:

День Завтра Обед Полдник Ужин
Понедельник Йогурт и один тост 150 грамм вареной гречки или риса, огурец и помидор Тост с сыром Вареная говядина или курица (100 грамм), печёные баклажаны
Вторник Обезжиренный творог, чай без сахара Вареная гречка или рис (100 грамм), вареная курица (100 грамм). Омлет из двух яиц Салат из помидоров и лука, заправленный оливковым маслом
Среда Вареная курица (100 грамм) Нежирная рыба (150 грамм), салат из белокочанной капусты, горошка и лука Стакан йогурта Вареная гречка (100 грамм), яблоко
Четверг Отварная говядина (100 грамм) Суп из овощей, кусочек хлеба Орехи Вареный рис (100 грамм), вареная курица (100 грамм)
Пятница Стакан кефира (меньше жирности), один тост Тефтели с рисом Овощной салат, хлеб с отрубями Нежирная рыба (150 грамм)
Суббота Сваренное яйцо, два тоста Суп с вермишелью Два яблока, банан Филе курицы (100 грамм), тост
Воскресенье Омлет из двух яиц Нежирная рыба (150 грамм), помидоры, огурцы, зелень Тост с сыром Салат с сыром, пекинской капустой, зелёным горошком и огурцами

Это приблизительное меню, которое может изменяться по объему или компонентам.

Как готовить пищу?

Правильный способ приготовления пищи, одно из основных правил эффективной диеты для мужчин от живота. Определённые виды термической обработки, помогают сохранить большую часть полезных веществ в продуктах.

Самыми полезными являются:

  • Обработка паром. Такой способ термической обработки, сохраняет наибольшее количество витаминов и микроэлементов. Готовить можно как овощи и крупы, так и рыбу или мясо;
  • Тушение. При таком способе термической обработки, процессы, разрушающие пищевую ценность продуктов, происходят очень медленно. Это связано с тем, что пища готовиться при температуре, ниже точки кипения;
  • Варка. Более вредный способ по сравнению с двумя предыдущими. Однако он гораздо полезнее, чем запекание и жарка. Чтобы получить наибольшую пользу от варки, необходимо добавлять в кастрюлю как можно меньше воды.

Что можно на диете?

Чтобы диета помогла мужчине убрать живот, нужно знать какие продукты употреблять желательно.

Предпочтительная пища:

  • творог, молоко, кефир (обезжиренные);
  • нежирные сорта рыбы и мяса (индейка, курица, говядина, телятина, треска, хек, лещ, щука, окунь, патассу);
  • гречка и рис;
  • яйца (варенные или всмятку);
  • ягоды;
  • перловка;
  • фасоль;
  • чечевица;
  • грейпфрут;
  • пшено.

Что нельзя на диете?

Правильное питание для мужчины чтобы убрать живот, подразумевает под собой запрет на определённые продукты. Их исключение из рациона, является главным условием для достижения желаемого результата.

Запрещённые продукты:

  • Жирные сорта мяса и рыбы (свинина, баранина, утятина, гусятина, лосось, тунец, скумбрия, форель, сельдь);
  • копчёности;
  • колбасы;
  • конфеты, шоколад, выпечка;
  • газированные напитки;
  • полуфабрикаты;
  • майонез;
  • фастфуд.

Противопоказания

Теперь вы знаете, как правильно питаться, чтобы убрать живот мужчине. Но, как и у любого способа поменять своё тело, диеты имеют не только положительные стороны. Исключение определённых продуктов и сокращение поступления различных веществ в организм, запрещены при определённых проблемах со здоровьем. Чтобы не получить негативный эффект, нужно знать противопоказания диет.

Во-первых, диеты насыщенные употреблением белковой пищи категорически запрещены людям, имеющим проблемы с почками и печенью. Во-вторых, жировые диеты запрещены, при большом уровне холестерина в организме. В-третьих, мужчинам, имеющим нарушения связанные с работой желудочно-кишечного тракта, запрещено употреблять сырые овощи.

Любые диеты запрещены людям с хроническими заболеваниями, нарушениями работы сердечно-сосудистой системы, пониженном давлении и анемией.

Побочные эффекты

Как обычные, так и диеты от пивного живота для мужчин, при неправильном выполнении или переусердствовании, могут привести к серьёзным проблемам со здоровьем.

Побочные эффекты:

  • Общая слабость организма, из-за недостатка углеводов;
  • Нарушения стула (запор, диарея). Это постоянные спутники любой диеты, насыщенной белковой пищей;
  • Отслаивание ногтей, выпадение волос, кожные заболевания. Такие проблемы встречаются при низкокалорийных диетах;
  • Метаболические сбои. Такая проблема, наблюдается при индивидуальной непереносимости выбранной методики;
  • Бессонница;
  • Неприятный запах изо рта;
  • Прыщи;
  • Дрожь в руках. Появление тремора, говорит об обезвоживании организма.

Отзывы с фотографиями «до» и «после»

Владимир Евдохов 32 года

Прочитал множество материалов на тему: диета для похудения живота для мужчин. Решил избавиться от лишних килограммов. Построил график питания, исключил из рациона жирную пищу, распределил время отдыха и работы. Результата впечатляющий. За месяц сбросил 15 кг.

Алексей Радкевич 35 лет

Долгое время смущался большого живота, однако не пытался справиться с проблемой. В какой-то момент, хороший друг намекнул попробовать воспользоваться белковой диетой, чтобы сбросить лишний вес. Заставить себя отказаться от любимой пищи, алкоголя и сигарет было непросто. Однако у меня получилось. Благодаря диете и спортивным упражнениям, я сбросил 23 кг.

Владислав Кривошеев 45

Благодаря напутствию жены и друзей, решил попробовать изменить своё тело. Прочитал огромное количество информации в интернете, сходил на приём к знакомому диетологу и выбрал оптимальную диету для своего организма. Вкупе с лёгкими тренировками, смог достичь серьёзных перемен. Минус 18 кг за 40 дней.

Выход из диеты

Пройти диету, это только половина дела. Очень важно сохранить результат. А делать это, возможно, только выполняя определённые правила, в «свободный» от ограничений период.

Во-первых, нельзя переедать. Это самая распространённая проблема людей, «отсидевших на диете». Во-вторых, нельзя делать резкий выход из диеты. Нельзя убирать ограничения слишком быстро. Делать это нужно постепенно. В-третьих, чтобы сохранить результат, необходимо сохранить некоторые диетические запреты. В-четвёртых, нельзя сокращать физическую активность.

Выполняя такие правила, возможно значительно продлить эффект от диеты.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

fitnessdietu.ru

Диета для похудения живота и боков для мужчин – меню на неделю

Море советов для улучшения вашей жизни!

Море советов для улучшения вашей жизни!

Кто сказал, что только у прекрасных дам могут быть проблемы с лишним весом?! Представители сильной половины человечества также страдают подобными проблемами. Поэтому сегодня мы рассмотрим диету для похудения живота и боков, разработанную исключительно для мужчин. Меню на неделю расписано подробно, сложностей возникнуть не должно. Приступим!

Диета для похудения живота и боков для мужчин – основные правила

1. Чтобы вы достигли поставленных задач, рацион питания придётся сократить минимум на 30%. Для облегчения процесса за день до диеты устройте разгрузочный день на овощах.

2. Мужское меню отличается от женского. В первом случае большую часть рациона должны составлять белки. Они сосредоточены в мясе и рыбе нежирных сортов, морских продуктах, яйцах, бобовых культурах и пр.

3. Вам требуются сложные углеводы. Поэтому налегайте на злаковые культуры. Животные жиры полностью исключаются, иначе живот с боками убрать не удастся.

4. Соблюдайте гигиену питания. Крайняя трапеза осуществляется за 4 часа до ухода в постель.

5. Питаться необходимо по часам минимум 4 раза в сутки (3 основные трапезы и 1 перекус).

6. Из повседневного меню исключается фаст-фуд, сладкие блюда, копчёности, соления, полуфабрикаты, газировка, пакетированные соки, спиртные напитки и пр.

7. Снижение веса и расщепление жировой ткани в области талии проводится за счёт уменьшения объёма желудка. Поэтому во время трапезы не спешите, пережёвывайте пищу тщательно.

8. Позаботьтесь о ежедневном потреблении минимум 1,8 л. бутилированной воды. Жидкость частями принимается за 45 минут до трапезы либо спустя 2 часа следом за ней.

Диета для мужчин – меню на неделю

Ниже мы рассмотрим диету для похудения, которая поможет избавиться от живота и боков. Для мужчин рацион немного меняется, изучите меню на неделю.

Четыре приёма пищи равномерно распределяются в течение дня:

  1. 09:00 часов.
  2. 13:00 часов.
  3. 16:00 часов.
  4. 19:00 часов.

День №1

  1. Овсянка на обезжиренном молоке (100 гр.), курага (3 шт.), финики (3 шт.), мёд (10 гр.).
  2. Овощной бульон с кусочком отварной курицы (150 гр.), натёртая морковка с маслом.
  3. Салат «Чука» (70 гр.).
  4. Варёное яйцо, отварные креветки или курица (130 гр.), огурец.

День №2

  1. Творог 1,8% (100 гр.), варёное яйцо, кефир (150 мл.).
  2. Тушёная/варёная индейка (150 гр.), огурец, грейпфрут.
  3. Отварные макароны из твёрдой пшеницы (60 гр.), масло оливы (10 мл.).
  4. Голубцы или фаршированные куриным мясом перцы (2 шт.), кефир с порубленным укропом (100 мл.).

День №3

  1. Каша овсяная на молоке (100 гр.), порубленное яблоко, курага (4 шт.).
  2. Суп-пюре на овощах, кусок отварной телятины, яйцо.
  3. Сок томатный (200 мл.).
  4. Креветки или нежирная рыба (150 гр.), перец сладкий, огурец.

День №4

  1. Ряженка (0,2 л.), мюсли (40 гр.).
  2. Филе индейки, приготовленное на пару (140 гр.), суп грибной (0,1 л.), шпинат (40 гр.).
  3. Яблоко.
  4. Тефтели (140 гр.), рис отварной (70 гр.), греческий салат (100 гр.).

Диета для похудения живота и боков считается довольно эффективной. Для мужчин главное – составить правильное меню на неделю, чтобы добиться видимых результатов.

День №5

  1. Каша из риса и молока (160 гр.).
  2. Ржаной хлеб (2 шт.), борщ с говядиной (200 мл.).
  3. Киви (2 шт.).
  4. Голубцы из говядины и капусты (200 гр.).

День №6

  1. Яйца отварные (2 шт.), салат из шпината и рукколы с соком лимона (150 гр.).
  2. Хлеб цельнозерновой (2 шт.), суп с куриным мясом (200 гр.).
  3. Творог с натуральным йогуртом (140 гр.).
  4. Свекольный салат (100 гр.), пареные котлеты из говядины (200 гр.).

День №7

  1. Помидор, омлет из 2 куриных яиц.
  2. Капустный салат (120 гр.), куриное отварное филе (100 гр.), суп гороховый (200 гр.).
  3. Кефир минимальной жирности (0,2 л.).
  4. Рагу из овощей (200 гр.), рыба, приготовленная на пару (130 гр.).

Диета для похудения живота и боков подразумевает сокращение потребляемой соли. Для мужчин важно соблюдать это, потому что минерал задерживает жидкость в организме. Учитывайте, в меню на неделю должна входить очищенная вода. Выпивать необходимо не менее 1,8 л. в день.

Наверх

more-vsego.net

Диета для похудения живота и боков у женщин и мужчин: меню питания и упражнения

Плоский живот – предмет гордости для мужчин и женщин, ведь это один из стереотипов красоты в современном мире. Более того возрастные изменения фигуры человека начинаются именно с увеличения объема талии, поэтому диета для похудения живота не только дань красоте, но и здоровью.

Диета для плоского живота: общие правила

При соблюдении любой диеты для уменьшения живота, необходимо отказаться от алкогольных напитков, особенно, пива. Также стоит бросить курить, так как эти вредные привычки негативно влияют на  обмен веществ.

Рекомендуется придерживаться дробного питания. Это значит, что необходимо есть чаще, но порции должны быть маленькими. Завтрак или другой прием пищи можно разделить на несколько перекусов. Устраивать перекусы нужно каждые 2-3 часа и отводить на них по 15-20 минут. Тщательно пережеванная пища создает меньше нагрузки на желудок, что приводит к более быстрому усвоению полезных веществ и сжиганию лишних жиров.

Не существует универсального режима питания для похудения, поэтому чтобы добиться эффекта, необходимо грамотно выстроить рацион из полезных продуктов.

В долгосрочной перспективе такой образ питания приведет к уменьшению объема желудка и общему снижению веса. Хотя длительность специальных диет может составлять от нескольких дней до недель, придерживаться принципов здорового питания рекомендуется на постоянной основе.

Диета для уменьшения живота у женщин

Для уменьшения живота, женщины могут попробовать несколько разнообразных диет:

  • Рисовую;
  • Кефирную;
  • Гречневую;
  • Белковую.

Все они приводят к очищению организма и ускорению обмена веществ. Как результат, уменьшается объем талии. Впрочем, для женщин наличие небольшого животика является нормой, определенной природой. Накопление небольшого количества жира на животе и боках дает возможность женщине без проблем выносить и выкормить ребенка. Считается, что максимально допустимые объемы талии для женщин варьируются от 80 до 89 см в зависимости от роста.

Диета для мужчин от живота

Мужчинам стоит придерживаться только белковых диет. Снижение общего объема калорий больше, чем на 20% приводит к резкому ухудшению состояния здоровья. Чаще всего последствия отражаются на психологическом и сексуальном уровнях.

Мужские диеты длятся от 2 до 4 недель, они обязательно должны быть сопряжены с активными тренировками, желательно под руководством индивидуального тренера, который подберет оптимальный комплекс упражнений для живота и боков.

Представителям сильного пола стоит пить 2 и более литров воды в сутки. Кроме минеральной негазированной воды разрешаются соки, чай и кофе, но обязательно без сахара. В крайнем случае его можно заменить 1 ложкой меда.

Мужчинам следует внимательно относиться к собственному самочувствию при соблюдении строгой диеты. Головные боли – сигнал к возврату на обычный режим питания, стоит обратить внимание и на состояние печени и сердечно-сосудистой системы. Обязательно употребления поливитаминов во время соблюдения диеты.

Диета для похудения живота и боков

Основой для похудения живота и боков является обильное питье. Большая часть жировых отложений уходит очень быстро, так как они практически «вымываются» из организма. Считается, что в день необходимо выпивать более 2 литров воды, однако данное правило не распространяется на людей с проблемами почек, так как они не справятся с таким объемом жидкости.

Рекомендуется пить негазированную минеральную воду или талую. Приготовить последнюю очень просто. Для этого необходимо в посуде с широким верхом поставить в морозилку 1 литр воды. Через пару часов верхний слой жидкости покроется ледяной корочкой, которую нужно разбить и выкинуть. Остальная вода замораживается до состояния льда. Ледяную бутыль с водой можно переставить утром в холодильник, чтобы жидкость медленно оттаивала. Пить талую воду нужно по 2-3 глотка за раз.

Хорошо влияет на «вымывание» жира с боков зеленый чай без сахара. Он обладает мочегонным эффектом, поэтому довольно быстро справляется с лишними отложениями. Кроме питья стоит позаботиться о соблюдении рациона питания без жирного мяса, но с большим количеством круп, овощей и фруктов. Отказаться следует от вредных продуктов: мучное, консервы, маргарин, газированные сладкие напитки и так далее.

Упражнения для плоского живота

Даже с помощью самой эффективной диеты невозможно добиться идеально плоского живота. Необходимо комбинировать этот метод похудения с другими:

  1. Физические упражнения;
  2. Обертывания;
  3. Увлажнения кожи.

Все эти действия приводят кожу и мышцы в тонус, благодаря чему женщины и мужчины могут добиться плоского живота. Фитнесом необходимо заниматься с равномерным распределением нагрузки на все части тела, однако особое внимание стоит уделить специальным комплексам, которые задействуют брюшные мышцы.

Бессмысленно качать пресс для плоского живота, так как он укрепит мышцы, но не работает с жировой прослойкой. Ее можно убрать с помощью сушки, но лучше использовать более эффективные упражнения со скручиванием. Подобрать их можно самостоятельно, главное, чтобы все они предполагали повороты в стороны. К примеру, хорошо подойдут обычные наклоны в стороны или работа с хула-хупом. Также действенным является упражнения велосипед из положения лежа на спине и ножницы из того же положения.

Читайте также:  Пектин для похудения и очищения

Можно выбрать и более сложные комплексы из йоги. Первоначальное положение – стоя на четвереньках. Правая рука проводится под животом и пытается ухватить левую ногу за щиколотку. Правое плечо становится точкой опоры для верхней части туловища. Левая рука при этом перекидывается за спину. Это занятие благотворно влияет не только на талию и живот, но и на позвоночник.

Кстати, осанка имеет большое влияние на формирование жировых отложений на боках и животе. У сутулых людей бока и живот становятся более заметными и появляются раньше, чем у людей с уверенной прямой осанкой.

Похудеть в животе: примерное меню на 1 день

Похудения в области живота нельзя достигнуть за один день, однако разгрузочные дни раз в неделю помогут поддерживать форму. Кроме того, на основе этого меню можно составить собственную диету с долгосрочным эффектом.

Завтрак: 1 варенное всмятку яйцо и подсушенный ломоть ржаного хлеба. В качестве альтернативы можно съесть 1 средний апельсин и 150 гр. натурального йогурта с низкой жирностью.

Обед: 250 гр. куриного мяса без кожицы (заменить можно нежирной рыбой), тарелка овощного супа и салат.

Ужин: 200 гр. бифштекса, приготовленного на гриле без масла, 75 гр. вареной или пропаренной фасоли, 1 апельсин.

Каждый из приемов пищи можно разделить и есть небольшими порциями в течение дня.

Примерное меню диеты на 3 дня: для уменьшения живота

Трехдневная диета похожа на продолжительный разгрузочный день. Она может стать подготовительным этапом перед строгой моно-диетой.

Первый день

Завтрак: чашка зеленого чая без сахара (заменить можно только свежевыжатым соком из яблок и моркови).

Перекус: горсть любых не жареных и не соленых орехов.

Обед: порция отварного риса, салат из сезонных овощей, 1 фрукт (яблоко или апельсин).

Ужин: 50 гр. нежирной рыбы с гарниром из отварных овощей (200 гр.).

Второй день

Завтрак: половина грейпфрута или целое яблоко.

Перекус: овощной салат и стакан морковного сока.

Обед: гречневая каша с 2 помидорами, ветка винограда и травяной чай.

Ужин: 200 гр. отварной или запеченной курицы и овощи на гриле.

Третий день

Завтрак: овсяная каша с печеными яблоками.

Перекус: виноград с минеральной водой без газа.

Обед: 200 гр. отварной нежирной рыбы с гарниром из салата с морковью и сметаной.

Ужин: стакан кефира с бананом.

Читайте также:  Кефир улучшит микрофлору кишечника и иммунную систему

Недельная диета для уменьшения живота

Понедельник

Завтрак: поджаренный хлеб со стаканом питьевого йогурта.

Обед: порция риса с салатом из зеленых овощей.

Ужин: половина порции любого нежирного мяса, запеченного с баклажанами.

Вторник

Завтрак: чашка обезжиренного творога со стаканом зеленого или травяного чая.

Обед: отварные рис и говядина.

Ужин: салат из помидоров с растительным маслом. Дополнительно можно использовать лук и другие овощи.

Среда

Завтрак: половина порции отварного белого мяса (курица или индейка), без гарнира с любым напитком без сахара.

Обед: порция рыбы с гарниром из салата. Выбирайте овощи с низкой калорийностью, к примеру, капусту и лук.

Ужин: рис с яблоком.

Четверг

Завтрак: половина порции отварного мяса без гарнира с любым горячим напитком без сахара.

Обед: овощной суп с ломтем хлеба из отрубей.

Ужин: рис с курицей. Курица должна быть без кожицы, ее можно сварить или запечь без масла.

Пятница

Завтрак: поджаренный хлеб со стаканом обезжиренного кефира.

Обед: запеченная рыба с картофелем и салатом из моркови со сметаной.

Ужин: половина порции любого мяса с гарниром из свежих овощей.

Суббота

Завтрак: вареное яйцо и чай с овсяным печеньем.

Обед: рис с отварным белым мясом.

Ужин: порция отварного белого мяса с салатом из фруктов.

Воскресенье

Завтрак: поджаренный хлеб с сыром и травяной чай.

Обед: рис с салатом из любых овощей.

Ужин: порция любого мяса с гарниром из свежих овощей.

Простая диета для быстрого похудения живота

Самыми простыми диетами для быстрого похудения в области живота являются моно-диеты. Однако для многих они проходят очень тяжело, ведь в течение нескольких дней можно есть только один продукт.

Наиболее эффективны моно-диеты на основе злаковых культур и круп.

Каши в некоторых случаях не нужно варить, они замачиваются на ночь холодной водой. Также в рамках диеты разрешено пить любую жидкость.

Полезные советы

Наиболее длительные результаты приносят не строгие диеты на несколько дней, а полная перестройка рациона питания и отказ от вредных продуктов. Также есть несколько правил для правильного похудения:

  • Совмещайте диету с тренировками, но при этом убедитесь, что в составе диеты достаточное количество белка, который необходим при физических нагрузках.
  • Не забывайте о состоянии кожи. Резкое похудения может привести к ее обвисанию, тогда мечта о плоском и красивом животе станет еще более далекой. Делайте обертывания, после дыша или ванны наносите массажное масло или антицеллюлитный крем.
  • Посещайте бани, они положительно влияют на организм и выводят вредные вещества.
  • Пользуйтесь клизмой – это еще один хороший метод очистки организма.

Некоторые диетологи советуют также принимать пищу в хорошем настроении, так как это способствует более быстрому ее перевариванию.

Видео
https://www.youtube.com/watch?v=JRGs4Z_2cvk

healthhacks.ru

Мужская диета от живота и боков

Когда поправляешься, то первое, что начинает портить фигуру — это живот.

В результате красивое обтягивающее платье уже не надеть, потому что оно подчеркнет данный недостаток на теле, да и настроение испортится, если подруги обсудят вас.

И тут становится понятно — пора садиться на диету и вернуть стройную талию назад. Однако избавиться от лишнего жира на животике с помощью обычной короткой диеты на 3-7 дней не получится. Для этого есть специальный режим питания.

Меню диеты для похудения живота

Если вы решительно настроились убрать лишний вес в брюшной области, то напрочь откажитесь от вредных привычек. Не следует пить, курить. Да — звучит банально, но данные факторы отрицательно влияют на обмен веществ.

Также перестаньте пить газированные напитки, лучше перейдите на простую воду и зеленый чай. Употребляйте жидкость, но не в больших количествах. За сутки можно выпить не больше 1,8 литра. Перестаньте есть жирные, копченые продукты, сладости, фастфуды, мучные изделия.

Больше кушайте клетчатки, включите в меню:

  • кашу;
  • яйца;
  • кисломолочные продукты;
  • мясо, рыбу с малым содержанием жира.

Примерный рацион питания на один день

Завтрак: за полчаса до еды — один стакан воды, хлебец и одно яйцо.

Обед: суп из овощей, мясо (рыба) с зеленым горошком.

Ужин: мясо по-французски, фрукты.

Диета для живота — меню на неделю

Для похудения используйте дробную диету. Питайтесь часто, но небольшими порциями.

Первый день

Завтрак — омлет на пару с сушкой и чаем. Через два часа съешьте зеленое яблоко или апельсин. В обед перекусите куриной грудкой с овощным салатом. Полдник: вареная фасоль с морковью, черный хлеб. Ужин: печеные яблоки с медом.

Второй день

Утром: вареная колбаса без сала, хлебцы. Второй завтрак: грибы, хлебцы, мед с чаем. Обед: творог с изюмом. Полдник — суп овощной, апельсин. Ужин: печеная картошка, рыба с кабачком, запеченная в духовке.

Третий день

Завтрак: гречка с яйцом. Через два часа — салат из фруктов с йогуртом. Обед: овощной салат с фасолью, дыня. Полдник: йогурт, банан. Вечером скушайте сваренный кусочек говядины и картофель пюре.

Четвертый день

Утром позавтракайте овощами, запеченными в духовке с сыром. Второй раз перекусите овощным салатом. В обед приготовьте сэндвич с ветчиной, салатом и пресной булкой. Полдник: тунец, запеченный в духовке, зеленый салат, яблоко. Ужин — фасоль с томатом и луком.

Пятый день

Завтрак: овсянка на воде, банан. Обед: сто грамм креветок, салат из помидоров, огурцов, сладкая груша. Полдник: вареная фасоль с помидорами. Ужин: рыба с зеленым горошком.

Шестой день

На завтрак съешьте низкокалорийный йогурт с одним кусочком дыни. Обед: булочка без сдобы с вареной колбасой, чай с медом. Полдник: два больших помидора, суп без мясного бульона. Вечером — макароны из твердых сортов пшеницы с курицей (100 грамм).

Седьмой день

Утром: нежирный йогурт с фруктами. Через час-полтора: банан. На обед: каша с ветчиной и овощами. Полдник: спагетти с томатами, зеленым горошком. Ужин: 150 грамм говядины с салатом из овощей.

Диета для мужчин от живота: меню

Диета для мужчин мало чем отличается от вышеприведенной. Единственное, что для избавления от большого живота мужской части населения требуется больше килокалорий, а именно: 1 800 Ккал в сутки.

Примерно за один раз можно съесть кусочек мяса весом 150-180 грамм, порция гарнира не должна превышать 200 грамм. Салаты нельзя заправлять майонезом, маслом, жирными соусами. Добавляйте в них сок лимона, специи.

Продукты варите, запекайте или готовьте на пару, нельзя ничего жарить на растительном масле. Соблюдая данный режим питания, мужчины в течении месяца-двух избавятся от живота, главное: выдержать испытание.

Ведь во время диеты иногда возникают недомогания, кружится голова, портится настроение. Но, как ни странно, мужчинам позволяется его иногда поднять. Можно выпить пива, но не более стакана в сутки.

Видео: диета для живота и боков — меню

Если вы желаете ускорить процесс похудения, то помимо правильного питания занимайтесь ежедневно физическими комплексами упражнений. Именно тогда вы быстро достигните своей цели.

Источник: http://VesDoloi.ru/menyu-diety-dlya-zhivota

Диета для похудения живота и боков для мужчин меню на неделю

Многим наш обзор будет очень полезен. В статье вы не только найдете ответ на вопрос, как быстро похудеть на животе и боках мужчине, но ознакомитесь с лучшими упражнениями для похудения, накачки эффектного торса. Впечатляющая подкаченная фигура с кубами пресса — это эталон уважающего себя мужчины.

Даже те, кто иногда может утверждать, что он не хочет так выглядит, на самом деле первый в очереди, чтобы избавиться от пивного животика и подкачать немного мышцы. Всё что нам требуется для достижения цели — работать. Не существует секретных диет, которые молниеносно сделают вам форму Арнольда Шварценеггера.

С чего будем начинать наше похудение?

Для начала нужно понимать, что быстрого метода избавления лишних килограмм нет. Множество популярных методик состоят из комплексного подхода к похудению и накачке мышц. Поэтому необходимо знать, что моментального рецепта в виде волшебного нектара или секретного упражнения нет.

Хорошенько настройтесь на плодотворную и качественную работу. Поставьте цель, идите к ней на протяжении периода и желаемого результата. Это у вас займёт от четырнадцати недель до полугода. Если для вас это долго, то тогда просто оставайтесь такими полными, что еще пару лет и вы кандидат в сумоисты.

Также читайте: как поднять тестостерон у мужчины в домашних условиях.

Причина появления лишнего веса?

Каждый мужчина задает себе этот вопрос, откуда у меня эти килограммы: я же нечего не делал. Итак, причины появления лишнего жирного веса:

  • малоподвижный стиль жизни. Многие мужчины после того как окунуться в семью и получают хорошие деньги, ведут сидячий образ жизни;
  • неправильное питание. Употребление фастфуда, ужин высококалорийными блюдами, пивные мероприятия провоцируют и нарушают привычное меню человека, что в итоге он набирает лишний вес;
  • вредные привычки особенно алкоголь приводит к набору веса.
  • генетические заболевания. Если у мужчины наблюдается замедленный обмен веществ, то это приводит к росту боков и живота;
  • болезни отчасти это — сахарный диабет;
  • забитость кишечника.

Диета для мужчины убрать живот и бока в домашних условиях

Первые шаги или что требуется сделать.

Сразу необходимо убрать вредные привычки. Потом надо очистить желудок, чтобы привести в правильную работу ваш кишечник. Что для этого нужно сделать:

  • пить ежедневно пару стаканчиков кефира. Лучше всего с утра и перед сном;
  • пейте чистую воду желательно из рудников, так она богата на полезные микроэлементы;
  • кушайте каждый денек растительную еду, груши, сливы, помидоры, огурцы и другие низкокалорийные продукты, которые богаты на минералы и витамины;
  • исключите из вашего меню всё копчёное, солёное и жирное — это первый серьезный шаг к нормализации фигуры. Отказ от спиртных напитков также на полку к соленым продуктам. Никакого пива. Сразу уясняем, даже ничуть тогда весь ваш план достичь хорошей фигуры развалиться в пух и прах;
  • оптимальным меню для вас станут белковые продукты, богаты на витамины и белки, которые помогут вам чувствовать энергию на протяжении всего дня. Немного ниже для вас расписан курс на неделю, по дням. Повторять его можно до четырех раз, затем сделать небольшой перерыв на две недельки добавив в рацион вашего меню здоровые продукты и потом вновь приступить к правильному питанию.

Диета для мужчин от живота меню на неделю

Здесь вы сможете найти трёхразовое питание, но по желанию можно сделать рацион на четыре или пять порций, ну с перекусами. Сразу урегулируйте порции, они должны быть меньше чем ваши обычные, но и не маленькими. Кушайте не спеша, пища должна быть тщательно пережевана, чтобы вы смогли ощутить сытость.

Понедельник:

  • завтрак: вареные яйца, помидоры, йогурт, кофе, желательно всё время без сахара;
  • обед: варёная говядина, салатик из фруктов, чай;
  • ужин: вареная картошка, суп овощной, чай;

Вторник:

  • утро: две сосиски варёные, салат из огурцов и кофе;
  • обед: баклажаны тушеные и немного орехов, кусочек курицы до 150 грамм, йогурт, чай;
  • ужин: салатик из помидор и огурцов, отварите рыбу и кусочек печени из говядины.

Среда:

  • завтрак: икра и баклажаны или гречка с сосисками, сок;
  • обед: фасолевый суп, салат, один грейпфрут;
  • ужин: салат из свеклы, два яйца вареных и сок.

Четверг:

  • завтрак: крабовый салат, овсянка, чай без сахара;
  • обед: 150 грамм грудинки, тушеные грибы, салат из зелени и огурцов;
  • ужин: салат из фруктов кусок сыра.

Пятница:

  • завтрак: овощи и куриное филе 50 грамм, два яйца, чай или сок;
  • обед: кусочек говядины 200 грамм, овощной салат, сок;
  • ужин: крылышки курицы, сыр, кефир.

Суббота:

  • завтрак: рисовая каша, кусочек рыбы и чай;
  • обед: вареный картофель, средняя порция и фасоль, овощной салат и чай;
  • ужин: побалуйте свой организм ризотто и овощным салатиком в масле и чай зеленый.

Воскресенье:

  • утро: вареная курица, салатик из огурцов, зелени и помидор, пару капель соуса, сок;
  • обед: спаггеты 200 грамм из твердого сорта, салат из зелени, рыба 150 грамм отварная, сок;
  • ужин: фруктовый салат, зеленый чай.

Упражнения для похудения живота и боков для мужчин в домашних условиях

Чтобы мощно и эффективно сбросить ненужные вам килограммы нужно подойти к этому процессу комплексно, а точнее добавить рабочую аэробику с упражнениями и кардиотренировками.

Следует заметить, что в этом случаи вам нужно не нагружать себя как можно сильнее, имеется, введу на силу, а делать комплексную нагрузку на всех группы мышц в организме.

Главные рабочие упражнения для сжигания жира в мужчин показаны ниже. Делайте их регулярно по пару раз в день.

Как мы будем убирать жир с проблемных мест:

  1. бегать — 2 раза в неделю от 1 до 5 километров. Берите наушники, друга и вперёд за целью;
  2. прыжки на скакалке каждый день по 5-15 минут, если погода плохая до 20 минут вместо бега;
  3. упражнения для пресса, различных частей, косые мышцы, верхней, нижней, средней зон. Всё делайте по 4 подхода по 10 — 15 повторений. Каждые две тренировки добавляйте 1-2 повторение для прогресса;
  4. велосипед — лягните на спину и крутите, ноги в воздухе, будто едите не велосипеде 3 подхода по 30 повторений;
  5. поднимайте ноги, лежа на спине на 90 градусов;
  6. с утра не забиваем делать зарядку. Махи головой, корпусом, ногами, влево, вправо, вперёд, назад.

Послесловие и другие советы.

Теперь вы ознакомлены с диетой для похудения живота и боков.

Делайте акцент на кардиотренировоки, бегайте, прыгайте на скакалке, улучшайте время и расстояние, катайтесь на велосипеде, играйте в различные подвижные игры, старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе. Если есть возможность пройтись, а не ехать на маршрутке или машине, то пройдитесь, так как даже при ходьбе сжигаются калории.

Упражнения на пресс не сложные, выполнять их можно перед просмотром любимого сериала или в парке на улице, затем попрыгайте на скакалке и хорошенько пропотейте. Не забывайте золотое правило не употреблять вредные напитки и еду.

Чтобы быть более сконцентрированным, заведите себе тренировочный домашний дневник и записывайте туда все результаты, корректируйте, добавляйте повторения, расстояния, упражнения. Сделайте себе мотивацию, хочу стать похожим на кумира как Сталлоне, Шварценеггер. Или постарайтесь, поменяется ради любимой девушки, в которую влюблены и покажите ей результат.

Если у вас есть результаты по упражнениям, диете или мотивации напишите нам в комментарии вопрос, и мы вам обязательно поможем.

Источник: http://don-juann.com/dieta-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-muzhchin-menyu-na-nedelyu/

Диета для мужчин для похудения живота и боков

Спортивная фигура – предел мечтания многих людей, особенно мужчин. Казалось бы, диета больше относится к епархии женщин. Но современный мир перевернул былые представления о похудении. Многие мужчины нуждаются в данном направлении не меньше женщин, ведь их также пугает вид обвисшего живота.

Следует отметить, что диеты, разработанные специально для мужчин, существуют уже давно, просто они менее популярны, поскольку мужское население не столь придирчиво к своему внешнему облику. Но все же существуют среди мужского населения и те, кто находит повод для пересмотра своего ежедневного рациона.

Диета для сильного пола

Сделать шаг навстречу здоровому питанию мужчине гораздо сложнее, нежели женщине. Им довольно сложно отказаться от вкусной пищи. К тому же их вовсе не смущает свисающий низ живота или боков.

В случае необходимости они решают данную проблему с помощью спортзала, где можно не только избавиться от лишних килограммов, но заодно и накачать пресс.

По теме:  Диета на фитнес хлопьях

Чтобы завлечь мужчину подобным видом питания, необходима весомая причина.

Повседневный рацион мужчин в случае диетического питания предусматривает лишь некоторое ограничение. Если в женском диетическом питании для интенсивного похудения все представляет собой сплошное «нельзя», то в мужском данный список невелик.

Каков мужской рацион для похудения?

Именно от этого им и предстоит отказаться в случае перехода на диетическое питание. Дополнительно следует отказаться от алкоголя и газированных напитков, особенно от тех, которые содержат красители.

Если женщинам в период диеты необходим полный отказ от всего жирного, то мужчинам достаточно лишь уменьшить порции таковых продуктов до минимума. Мясо рекомендуется при этом употреблять в вареном или же запеченном виде. К тому же следует отказаться о питания на ночь, даже если норма его незначительная.

Наиболее распространенные виды мужских диет

Среди всего множества режимов питания следует выделить основные два:

  • быстрая;
  • классическая диета.

При быстрому режиму питанию есть только одно ограничение: время питания ограничено рамками с 15.00 до 19.00. Здесь полностью отсутствует подсчет потребляемых калорий и определенное меню. Длительность диеты составляет 5 дней. Ограничивать себя в еде не нужно. Остаток времени потреблять какую-либо еду нельзя, за исключением минералки.

При чувстве сильного голода можно съесть йогурт, но обезжиренный и не больше полкило в сутки. Суть похудения в том, что все время организм будет питаться вашими жировыми отложениями. Применять данный вид сброса веса стоит 2 раза в год. Длительность такого похудения не приведет к проблемам. Потеря веса в течение 5 дней может составить до 5 кг.

Второй режим питания – это щадящий вариант похудения. Перекусы здесь также неуместны. Зато питаться можно 4 раза в сутки, при этом объем потребляемых порций должен быть небольшим. Благодаря такому питанию вы не только избавитесь от живота и боков, но и не будете себя сильно ограничивать и мучить голодом. Добавьте немного упражнений, и спортивная фигура вам обеспечена.

Во время полдника можно порадовать себя чем-нибудь вкусненьким, главное, чтобы блюдо было низкокалорийным.

Эффективная 10-дневная диета

Предлагаем вашему вниманию одну из 10-дневных диет для быстрого похудения.

1 день

  1. Завтрак: две штуки отваренных яиц, салат, состоящий из овощей и зелени, приправленный маслом оливы, кусочек ветчины, а также йогурт низкой степени жирности.
  2. Обед: бульон из курицы.
  3. Полдник: порция мелко нарезанных фруктов.
  4. Ужин: вареные креветки.

2 день

  1. Завтрак: 2 небольших размеров тоста с овощами и сыром, сок, выжатый из целого яблока.
  2. Обед: порция супа из свежих грибов.
  3. Полдник: 2 шт. яблока.
  4. Ужин: ½ грудки в запеченном виде, спагетти, зеленый чай.

3 день

  1. Завтрак: приготовленный омлет с кусочками помидора, зеленый чай без добавления сахарного песка.
  2. Обед: небольшая порция супа из нежирной рыбы.
  3. Полдник: обезжиренный йогурт.
  4. Ужин: картошка, сваренная в неочищенном виде, овощной салат.

4 день

  1. Завтрак: ½ грудки и две картофелины (все в запеченном виде), апельсиновый фреш.
  2. Обед: суп с вермишелью.
  3. Полдник: 1 штука спелого грейпфрута (при необходимости можно заменить апельсином).
  4. Ужин: макароны в комплексе с овощами по вкусу.

5 день

  1. Завтрак: небольшой круассан – 1 шт, йогурт.
  2. Обед: суп, приготовленный из свежих овощей.
  3. Полдник: зеленый виноград – небольшая гроздь.
  4. Ужин: овощи, изготовленные в запеченном виде или сделанные в пароварке.

6 день

  1. Завтрак: пара тостов, сделанных из французского батона, кусок ветчины, листья салата, ½ помидора среднего размера.
  2. Обед: суп с добавлением толченой картошки.
  3. Полдник: порция салата, приготовленная из свежих фруктов.
  4. Ужин: небольшая порция ленивых голубцов.

7 день

  1. Завтрак: запеченное мясо лосося, небольшой ломтик хлеба, сок – ½ стакана.
  2. Обед: сваренный на основе говядины бульон с добавлением одной картофелины среднего размера.
  3. Полдник: свежеприготовленный морс из клубники – полстакана.
  4. Ужин: индейка, приготовленная в духовке с овощами.

8 день

  1. Завтрак: сделанные в пароварке разного вида морепродукты, зеленый чай.
  2. Обед: суп из плавленых сырков.
  3. Полдник: фрукт, предпочтение стоит отдавать цитрусовым.
  4. Ужин: нарежьте салат «Цезарь», выполненный с условиями диетического питания.

9 день

  1. Завтрак: порция каши на молоке.
  2. Обед: фасолевый суп.
  3. Полдник: слегка присыпанная сахарным песком красная смородина.
  4. Ужин: нашинкованный мелко салат из креветок с добавлением авокадо.

10 день

  1. Завтрак: куриный рулет – 1 кусок, небольшой кусок батона, зелень, небольшой огурчик.
  2. Обед: суп с применением исключительно одних овощей с добавлением тефтелинки.
  3. Полдник: стаканчик черешни.
  4. Ужин: кусок мяса, запеченного с добавлением специй, овощной салат с оливковым маслом.

Если данный вид диеты для мужчин сравнить с женским, то без всякого труда можно увидеть, насколько это вариант является щадящим.

Здесь можно даже варьировать с продуктами, главное, чтобы калорийность заменяемого не превышала.

Завершив диету для похудения, не стоит возвращаться к прежнему образу питания, словно вас сдерживали, и теперь вы дорвались до еды. После диеты хотя бы раз в неделю делайте разгрузочный день. Это избавит вас от появляющихся боков и живота.

Питание с целью избавления от живота

Многих мужчин больше волнует не проблема образовавшихся боков, а отвисающий низ живота. Диета для этой части тела осуществляется по аналогии с вышеуказанным меню.

Единственной особенностью похудения является полный отказ от хлеба и напитков на его основе, а также от всего дрожжесодержащего изделия. В меню диетического питания для избавления от живота мужчины должны быть включены по максимуму фрукты (в частности цитрусовые) и овощи. Не ленитесь делать небольшие упражнения.

Спортивная нагрузка избавит быстрее от надоевшего живота. Старайтесь больше двигаться, если не бег, то спортивная ходьба или пешая прогулка вместо езды на транспорте. И помните про меню, которое даст результат видимого похудения не только живота, но и других частей тела.

Источник: http://SilaDiet.ru/pohudenie/problemnyh-zon/dlya-muzhchin-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov.html

Продукты сжигающие жир на животе и боках у мужчин — диета для похудения

Организм человека требует энергию для всех процессов, происходящих внутри него. Пищеварение не является исключением. Но если поступающая с продуктами энергия тратится не полностью, остатки откладываются в жировые слои. Задача всех диет – сбалансировать поступление и затраты энергии.

Это помогает избавиться от жировых складок без лишних хлопот, нужно лишь знать продукты сжигающие жир на животе и боках. Например, чтобы сжечь 100 гр.

яблока, содержащего 55 калорий, организм затрачивает 70 калорий – рассмотрим, что еще поможет убрать живот, составим примерное меню для мужчины среднего возраста.

Какие продукты способствуют сжиганию жира на животе и бедрах?

Что такое жиросжигающие продукты? Это еда, на переработку которой тратится намного больше калорий, чем вместе с нею поступает. К данному типу относится еда с большим содержанием витаминов, клетчатки, белка. Любая диета для живота для мужчин должна содержать побольше низкокалорийной еды и поменьше жиров.

По теме:  Колбасный сыр на диете

Натуральные жиросжигатели ускоряют обмен веществ, увеличивая потребление энергии. Они могут работать по термогенному принципу: повышение выработки тепла снижает расход энергии.

Следует помнить, что продукт, сжигающий жир – это питательная еда с полным набором веществ, помогающих бороться с лишним весом. Подобное меню не только способствует похудению, но и защищает от голода.

Голод – потребность в витаминах и питательных веществах, а не повод набить желудок. Утолять его лучше белковыми продуктами, с высоким содержанием витаминов, клетчатки.

Механизм действия жиросжигающих продуктов

Натуральные жирожигатели могут действовать по разному принципу, итог всегда один – устранить последствия роста жировых клеток. Как работает диета для похудения живота для мужчин, содержащая жиросжигатели:

  1. Поступление калорий значительно ниже, чем затраты на их переработку;
  2. Усиление и ускорение процессов метаболизма, что предупреждает усвоение жиров, устраняя к тому же складки с живота, бедер, ягодиц;
  3. Повышение выработки гормона роста, использующего для процесса деления своих клеток жировых отложений, уже скопившихся в организме.

Список продуктов для похудения живота и боков

Правильно сжигать жиры может позволить себе любой мужчина. Для этого не потребуется больших финансовых затрат, все продукты доступны по цене и ассортименту. Итак, какие продукты сжигают жир на животе, боках, бедрах:

  1. Молочные продукты, за исключением цельного молока. Увеличивая содержание кальцетриола, молочного протеина, продукция способствует похуданию. Речь идет о товарах с низким содержанием жира.
  2. Имбирь – ингредиент, активизирующий обмен веществ, помогающий худеть за счет улучшения секреторной функции желудка и ускорения кровообращения.
  3. Капуста, причем любая: белокочанная, кольраби, брокколи. В любом виде полно клетчатки, витаминов, минимум калорий и максимум микроэлементов.
  4. Корица нормализует обмен веществ, убирает жировой слой в проблемных местах и при этом повышает настроение. Употреблять не в пирогах, а в напитках.
  5. Грейпфрут – уникальный продукт с высоким содержанием витаминов, флавоноидов, в числе которых есть нарингин – микроэлемент, расщепляющий жиры.
  6. Зеленый чай легко и быстро удаляет подкожные отложения сала, воздействует на внутренние запасы жиров, растворяя их за короткие сроки. Если диета для мужчин от живота включает по 3 чашки зеленого чая в день, то уже через 14 дней можно будет надеть брюки на пару размеров меньше.
  7. Чистая вода необходима для выведения токсинов и шлаков. Питьевой режим для худеющих до 3 л воды в сутки.
  8. Малина – вкусная и полезная ягода с высоким содержанием энзимов, расщепляющих жиры.
  9. Бобовые содержат много клетчатки и минимум калорий. Но продукт нужно употреблять в цельном виде: вареный, пареный или тушеный, а не в виде консервированного горошка, фасоли, кукурузы – в консервах избыток сахаров, химических соединений.
  10. Рыба. Ее можно есть каждый день, меняя сорта. Содержание омега-3 жирных кислот в рыбе позволяет быстро насытить организм необходимыми веществами с минимумом калорий.
  11. Грецкие орехи ничуть не уступают мясу по питательности, но намного богаче полезными микроэлементами, к тому же на их переработку уходит предостаточно энергии.
  12. Яйца. Как быстро похудеть? Есть вареные куриные яйца. По 2 шт. в три приема в течение 7 дней и через неделю можно смело показываться на пляже. Продукт не только сжигает лишний жир, но и насыщает организм нужными веществами.
  13. Перец чили – природный жиросжигатель. Капсаицин ускоряет метаболизм, разгоняет кровь, помогает похудеть, убрать лишние сантиметры с талии и очень хорошо сказывается на мужском здоровье.

Правила питания и меню для мужчин

Правильная диета чтобы убрать живот должна быть комплексной, сочетать физические упражнения, питьевой режим и сбалансированный рацион.

  1. Вода. Чтобы меньше есть, пейте. Стакан воды перед едой снижает чувство голода, наполняет желудок и заставляет меньше есть. Пить нужно негазированную воду, можно добавить лимонного сока.
  2. Еда. Чтобы похудеть, нужно есть чаще. Запуская процесс метаболизма, потребляя пищу, не давайте организму отложить излишки «про запас». Понемногу, дробно, но часто – вот таким должно быть питание. Пережевывать медленно, оканчивать есть задолго до того, как наступает чувство насыщения.
  3. Зелень и овощи должны составлять огромную долю рациона. Способствуя сжиганию, еда «чистит» организм от вредных продуктов метаболизма.
  4. Последний прием пищи не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
  5. Основное калорийное питание в первой половине дня – до 12.00 можно практически все, после – только белковые продукты, клетчатку и жиросжигатели.

Если диета, как убрать живот, дополнится несложными физическими нагрузками, похудеть будет легче.

Это простые советы: подниматься по ступеням без лифта, поставить машину так, чтобы до нее пришлось идти минут 10, отказаться от поездок в ближайший магазин, а пройтись пешком.

Даже 20-минутной прогулки ежедневно хватит, чтобы через 30 дней диеты похудеть на 5-7 килограммов и избавиться от большого живота.

А теперь примерное белково-углеводное меню. Диета делится на несколько фаз:

  • завтрак – омлет, салат из зелени с маслом оливы;
  • перекус из нежирного творога с орехами;
  • обед – фасоль с рыбой, цитрусовые в натуральном виде;
  • перекус – овощная нарезка (капуста, свекла, морковь);
  • ужин – рыба с овощами либо овсяной кашей на воде.
  • завтрак – цельнозерновая каша на нежирном молоке, кефир;
  • перекус – рисовая каша с сухофруктами;
  • обед – макароны с курицей, много овощей, зелени и зеленый чай;
  • полдник – бутерброд из вчерашнего хлеба с мясом птицы, постной говядиной, вареными яйцами;
  • ужин – рыба с овощами, рисом или гречей.
  • завтрак — каша цельнозерновая с фруктами, медом, ягодами;
  • перекус – овощной салат с рыбой, морепродуктами;
  • обед – суп из овощей, запеченное постное мясо, капустный салат, зелень, чай;
  • перекус – нежирный сыр, творог с зеленью;
  • ужин – птица с овощами, творог с фруктами, зелень.

Очень хорошо включить разгрузочные дни, тем полезнее будет диета, убрать живот помогут, например, сутки на воде или на фруктах. Приучать организм к данному питанию следует постепенно. Категорический быстрый отказ от привычного меню приведет к стрессу.

Какие продукты не рекомендуется употреблять?

Что именно можно кушать, разобрались, а теперь о том, что придется исключать из рациона, чтобы убрать пивной живот, бедра и бока:

  1. быстрые углеводы, содержащиеся в сахаре, выпечке, газировке и конфетах;
  2. жирный фастфуд: семечки, снеки, сухарики;
  3. жареные блюда, колбасу, копчености, консервы рыбные, мясные;
  4. твердые животные жиры: бекон, сливочное масло, жирное мясо;
  5. жирные соусы: майонез, сырные, сметанные;
  6. пиво, сладкий и крепкий алкоголь.

Если исключить из меню перечисленную еду, то даже без физической нагрузки мужской организм быстро придет в норму. Что касается алкоголя, то можно немного натурального вина, водки, коньяку.

Но придется отказаться от пива и строго следить за закуской: никаких копченостей, только квашеная капуста, овощные салаты без майонеза и прочего.

Не переусердствуйте с солеными и квашеными кушаньями – это приводит к образованию отеков.

Источник: https://manexpert.ru/pitanie-dlya-zdorovya/produkty/produkty-szhigayuschie-zhir-na-zhivote-i-bokah.html

fitness-for-man.com

Диета для мужчин для похудения живота и боков

27 февраля 2016

«Это не жир! Это – трудовая мозоль!» Как только не оправдывают себя мужчины за потерю формы и приобретение живота. Однако, хоть они и относятся к этому с юмором, избавиться от накопленных запасов им тоже хочется. Увы, как бы ни хотелось, волшебной таблетки не существует, и исправить ситуацию можно только при помощи диеты и физических упражнений.

Особенности мужской диеты от живота и боков

Главное, что нужно запомнить и принять – от живота невозможно избавиться за неделю. Можно подсушиться, убрать процент жировой прослойки, но избавиться полностью реально только при соблюдении сбалансированного питания и регулярных тренировках. Это аксиома, ее нужно просто признать.

Почему вообще у мужчин вырастает живот?

Причин несколько:

• Неправильное питание. Глава, добытчик, ему некогда следить за своим питанием, он обеспечивает свою семью, а сам перекусывает на бегу то, что побыстрее да посытнее;

• Малоактивный образ жизни. В офисе, в машине, дома, в ресторане с друзьями – по большей части мужчины мало двигаются и много сидят. Из-за этого мышцы, которые когда-то были в тонусе, становятся слабыми;

• Вредные привычки. Бокал пива после трудового дня, за компанию или «под футбол» - излюбленная привычка всех мужчин, страдающих от растущего живота. И связано это не только с одним из самых калорийных напитков, но и с закусками, которыми сопровождается этот бокал;

• Болезни. В этом случае лучше обратиться за консультацией к врачу, который и назначит нужную диету. Соответственно, если мужчина хочет похудеть, ему придется соблюдать определенный режим питания и включить в свою жизнь больше движения.

Лучшей и самой простой диетой для мужчин, стремящихся похудеть в животе и боках, будет именно сбалансированное питание, которое включает в себя запрет некоторых продуктов:

• Хлеб и мучные изделия;

• Пиво;

• Фаст-фуд;

• Сладкое;

• Копченое, соленое, очень жирное.

В идеале, следует отказаться от спиртных напитков совсем, хотя бы на время диеты. Но, так как она может занимать и до полугода, откажитесь от алкоголя минимум на первые пару недель. Далее можно употреблять чистые напитки (не коктейли) в небольшом количестве.

Так как мужчины потребляют намного больше энергии в течение дня, калорийность меню их диеты немного выше, чем у женщин. В среднем, в день диеты для похудения в животе и боках мужчине следует употреблять примерно 2000 ккал. Разбить их лучше на 4-5 приемов пищи, с перерывами в 3-4 часа. Это поможет не чувствовать сильного голода.

Основу рациона должны составлять белки, клетчатка, сложные углеводы. То есть, упор нужно сделать на нежирное мясо, молочные продукты с малой жирностью, употреблять как можно больше фруктов и овощей.

Злаковые культуры также важно включить в свой рацион. Это различные каши и цельнозерновой хлеб. Однако, чтобы диета для мужчины была более эффективной, их можно употреблять нечасто и только по утрам.

Форумы на похожие темы:

- Форум о диетах

- Щадящие диеты форум

- Форум о похудении, правильном питании и тренировках

- Сбросить 10 кг за неделю форум

 

Меню диеты для похудения мужчин в животе и боках

Полноценное питание, насыщенное всеми полезными веществами, даже при достаточно большом списке разрешенных блюд требует соблюдения определенных правил именно в режиме. Так как блюда в меню взаимозаменяемы и завтрак первого дня вы можете заменить завтраком четвертого, запомните главное: углеводы употребляются утром, днем отдавайте предпочтение белкам и углеводам, а на ужин – только углеводы. Именно при соблюдении этих основ ваша диета будет не только правильной, но и эффективной.

Меню на неделю для похудения мужчин в животе и боках

День 1

Завтрак – омлет из двух яиц с помидорами и кофе без сахара.

Второй завтрак – стакан натурального йогурта.

Обед – кусок варёной говядины с грибами.

Перекус – салат из фруктов.

Ужин – вареная картошка, гороховый суп и чай.

День 2

Завтрак – две вареные сосиски, овощной салат и кофе.

Второй завтрак – стакан йогурта.

Обед – тушеные баклажаны с орехами, немного курицы и чай.

Перекус – небольшой кусок отварной рыбы.

Ужин – овощной салат и кусочек говяжьей печени.

День 3

Завтрак – икра из баклажанов, гречка с морковью, стакан сока.

Второй завтрак – грейпфрут.

Обед – фасолевый суп, лососевый салат.

Перекус – немного обезжиренного творога.

Ужин – свекольный салат, два отварных яйца и сок.

День 4

Завтрак – овсяная каша с фруктом и чай.

Второй завтрак – салат с крабовыми палочками.

Обед – кусок грудинки, тушеные грибы и зелень с томатным соком.

Перекус – горсть грецких орехов.

Ужин – фруктовый салат и кусок твердого сыра.

День 5

Завтрак – овощи, кусочек куриного филе, чай.

Второй завтрак – два вареных яйца.

Обед – кусок говядины, и овощной салат.

Перекус – стакан кефира.

Ужин – вареные крылышки курицы, кусочек сыра.

День 6

Завтрак – рисовая каша и кофе.

Второй завтрак – кусочек отварной рыбы.

Обед – вареный картофель с фасолью и чай.

Перекус – стакан натурального йогурта.

Ужин – ризотто и овощным салатом с сыром, зеленый чай.

День 7

Завтрак – кукурузный салат с куском нежирной вареной курицы, кофе.

Второй завтрак – овощной салат.

Обед – спагетти из твердых сортов пшеницы, кусок отварной рыбы и сок.

Перекус – несколько фруктов.

На ужин – рыбный салат, морс.

Важно не забывать, что соблюдение одной лишь диеты не даст вам желаемых результатов. Если вы действительно хотите похудеть в животе и боках, привести свое тело в тонус и поддерживать его в таком состоянии, необходимо включить активные физические нагрузки в свою жизнь. А здоровое питание, отказ от вредных привычек и умение не переедать должны стать вашим образом жизни.

Фейсбук

Твитер

В контакте

ОК

Гугл+

fitline-sport.ru

Диета для мужчин для похудения живота и боков

Образ успешного и сильного мужского плеча никак не вяжется с наличием пивного живота. Сегодня мужчины все больше времени уделяют совершенствованию своего тела. Регулярное посещение спортзалов и активный отдых помогают набрать мышечную массу и способствуют рельефности пресса, а также активизируют процесс похудения. Но спортивные занятия необходимо сочетать с правильным питанием. А если стоит проблема лишнего веса, то диета для мужчин позволит вам стать скульпторами своей фигуры.

Медицинские специалисты всего мира разработали огромное количество программ питания. Мужская диета для быстрого похудения составлена с учетом особенностей строения тела сильной половины. Она позволяет набирать мышечную массу без отложения жира, убрать живот и избавиться от боков.

Причины появления лишнего веса

Процесс набора избыточных килограммов — не просто несовершенство фигуры, а сильнейший провокатор развития болезней. У мужчин с переизбытком массы тела часто наблюдаются патологии сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, сахарный диабет, появление одышки, головокружение, скачкообразное изменение давления и даже проблемы с половой функцией.

Всемирная статистика опубликовала страшную цифру: около 20% мужского населения старше 35-40 лет страдают от ожирения и повышенного холестерина. Несмотря на то, что лидирующее место в этих неутешительных данных занимают Соединенные Штаты, в нашей стране ситуация обостряется с каждым годом. Именно холестерин является фактором развития инфаркта.

Провоцируют накопление жировой массы и рост живота мужчины:

  • малоподвижный, ленивый образ жизни;
  • сидячая работа;
  • стрессы и тяжелая психологическая среда;
  • нарушение режима отдыха, бессонница;
  • неправильное питание и алкоголь;
  • генетические и прочие заболевания.
Еще пару десятилетий назад проблемой избыточного веса, высокого холестерина и огромного живота страдали мужчины в зрелом возрасте. С развитием новых технологий, уменьшающих долю физического труда и «приковывающих» людей к офисному креслу, набрать лишние килограммы и «заработать» повышенный уровень холестерина можно уже после 25 лет.

Основные принципы и особенности

  1. Главное требование, которое устанавливает диета для мужчин от живота — недопустимость голодания, которое при тяжелых физических нагрузках провоцирует развитие критического состояния организма. Питание должно быть сбалансированным и регулярным.
  2. Программы набора мышц и избавления от пивного животика резко отличаются от женской сушки. Поэтому, если вы хотите помочь своему мужу набрать мышечную массу и развить мышцы пресса, не применяйте методики, которые помогают вам. Ему требуются особенные диеты для сушки тела и одновременного набора мышечной массы.
  3. Пищеварение мужского организма имеет ряд особенностей, главной из которых является замедленное превращение углеводов в жир. Это означает, что калории сжигаются быстро, а отложения при этом образуются крайне медленно.
Белковая диета становится основополагающей в процессе похудения мужчины даже при высоком холестерине.

Противопоказания для похудения

Учитывая определенные особенности организма, мужчине иногда не стоит самостоятельно бороться с лишним весом и садиться на диету.

К таким факторам относят:

  1. Молодой возраст. Специалисты не советуют ограничивать рацион для похудения людям младше 18 лет. Объясняется это тем, что период созревания у каждого проходит по-разному, и зачастую к 20 годам вес нормализуется.
  2. Патологии здоровья. Если у вас есть хроническое заболевание, диета может только ухудшить течение недуга. В этом случае рекомендуется обратиться за советом к лечащему врачу или диетологу, но от бесконтрольного похудения лучше отказаться.
  3. Болезни ЖКТ и выделительной системы. Здесь здоровье человека напрямую зависит от рациона и получаемых из пищи полезных веществ. Выстроить безопасную схему питания сможет только доктор.
Постарайтесь подробно изучить методику, которую хотите использовать. Это убережет вас от непредвиденных последствий.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

  • Для любого организма при сушке тела наблюдается своеобразное стрессовое состояние. Поэтому подготовка к диете необходима так же, как и правильный выход из нее. Иначе вы рискуете быстро набрать ушедшие килограммы. Организм мужчины в процессе похудения не должен страдать от снижения нормы витаминов и микроэлементов, кальция, магния, белка. Следует употреблять куриное мясо или любое другое обезжиренное без шкурки, а также рыбу.
  • Немаловажную роль в сушке играет вода, полезная для снижения веса и набора ткани мышц. Суточное потребление чистой негазированной жидкости составляет не менее 2.5 л. Она отлично борется с отложениями подкожного жира, способствует расщеплению атеросклеротических бляшек.
  • Мужская диета ограничивает употребление калорийных спиртных напитков, в том числе пива, провоцирующего появление пивного живота.
  • Запрещается включать в меню калорийное мясо, мучные продукты, острое и копченое.
  • Необходимо убрать из рациона сахар и соль. Это поможет похудеть.

Специфика питания на сушке

Главной особенностью сушки тела является сокращенный до минимума рацион. Как правило, диета начинается после этапа усиленного питания и отвечает за наращивание мышечной массы. Организм избавляется от жира благодаря активации процессов обмена веществ. Это может быть достигнуто за счет снижения потребления углеводов.

Продолжительность этапа сушки составляет 6 недель, в отдельных случаях требуется 2 месяца. Среднесуточное потребление углеводов для мужчины на этот период похудения составляет не более 2 г. на 1 кг. веса, а количество калорий — не более 1500 ккал. Снижать потребление углеводов следует поэтапно. Резкое изменение рациона может привести к серьезным последствиям.

Врачи не рекомендуют данный вид диеты людям с заболеваниями сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

В основу меню для сушки тела легли такие ингредиенты, как:

  • мясо птицы;
  • рыба и морепродукты;
  • яичный белок;
  • овощи и грибы;
  • обезжиренные молочные продукты.
Однако многие мужчины для сушки используют рацион кето-диеты.

Примерное меню

Ориентировочный рацион на 1 день:

При сушке тела мужчине обязательно нужно употреблять в пищу обезжиренный творог, сухофрукты и куриный бульон.

Белковый рацион

Ведущие специалисты склоняются к мнению, что белковая — самая эффективная диета при сушке тела. Дело в том, что она оказывает воздействие именно на жировые отложения. Потеря массы происходит не за счет мышечной ткани, а из-за сжигания жира.

Однако не стоит ожидать резкого похудения за неделю. Белковая диета для мужчин рассчитана на пару месяцев.

Меню составляется по одному из двух направлений:

  1. Рацион первого варианта. В пищу разрешается употреблять ограниченное количество напитков (несладкий чай или кофе, негазированная чистая вода). Порция алкоголя для диеты — 250 мл. в сутки. И все же употребление спиртного лучше вовсе исключить. При сушке тела категорически запрещаются продукты, провоцирующие развитие атеросклероза. Овощные салаты следует заправлять лимонным соком или уксусом. Питание трехразовое, с полдником, небольшими порциями по расписанию. Разрешается куриное мясо и рыба, крупы и каши, овощи и фрукты, отварной картофель, бобы и яйца. Объем мужского живота и боков снизится, произойдет значительная потеря веса. Питание способствует снижению холестерина уже через неделю. Меню для похудения рекомендуется при высоком артериальном давлении и повышенном уровне сахара в крови.
  2. Рацион второго варианта. Подходит для оперативного снижения веса. Если вам нужно убрать пару лишних кило в короткий срок и увидеть кубики пресса, данный способ станет незаменимой находкой. Для нормальной сушки тела требуется 10 дней. Существует специальная таблица, по которой происходит питание. В ней расписано меню на каждый день для сушки и похудения. Диета для борьбы мужчин с большим животом должна сопровождаться интенсивными тренировками.

Меню на день

Пример рациона белковой диеты:

Растительное меню на 7 дней

Когда чувствуется нехватка витаминов и минералов, а особенно явно это проявляется весной и летом, продуктовый набор должен состоять преимущественно из растительной пищи. Так, придерживание фруктово-овощной диете — действенный способ пополнить запас полезных элементов, а заодно и похудеть.

Мужчины часто совмещают данную методику с основной системой питания. Она помогает разгрузить организм от тяжелой белковой пищи и очистить ЖКТ.

Диета длится семь дней, и за это время можно избавиться от 4-8 кг.

Похудение живота и боков

Чтобы запустить процесс сжигания собственного жира и превращения его в энергию, необходимо ограничить количество поступающих калорий.

С помощью примеров из нашей статьи вы составите низкокалорийный рацион на неделю или больше.

Меню на день

Итак, продуктовый набор для уменьшения объемов живота:

Избавляемся от «пивного» живота

Традиционно считается, что мужской живот увеличивается по трем причинам:

  1. Употребление алкогольных напитков (особенно пива) в неограниченных количествах.
  2. Активное переедание.
  3. Проблемы со здоровьем.

Параллельно росту живота увеличивается и список заболеваний, появляющихся из-за лишнего веса. В перечне присутствуют болезни сердца и сосудов, печени, почек, ЖКТ и т. д. А главным стимулом отказаться от пива для мужчины является угнетение данным напитком тестостерона, что приводит к развитию фигуры женского типа.

Однако если вы не нарушали свою программу питания, не увлекаетесь алкоголем, а живот все равно продолжает расти — это повод обратиться к врачу. Например, к эндокринологу.

Схема питания

Чтобы убрать «пивное» пузо, необходимо не просто исключить пиво и чипсы. К решению проблемы нужно подходить обстоятельно.

  1. Постройте правильный распорядок дня. Нормализуйте режим сна и отдыха.
  2. Решайте задачи по мере их поступления. Исключите стрессы и переживания.
  3. Настройте питьевой режим. Чистая вода хорошо выводит шлаки и застарелые отложения из организма.
  4. Подберите схему питания для себя. Здесь вам может понадобиться помощь специалиста.
  5. Включите в свою жизнь физические нагрузки. Они полезны как при похудении, так и для здоровья.

Мужское меню строится по такому плану:

Разгрузочные дни

Сутки с наименьшей общей калорийностью не только очищают организм от застарелых шлаков, но и стимулируют метаболизм. Разгрузочные дни для мужчин практически не отличаются от женских. Они так же строятся на употреблении 1 или 2-х продуктов, на ограничении дневного калоража и физической активности.

Причем количество калорий здесь варьируется и зависит от образа жизни. Например, если вы новичок в тренажерном зале, и не преследуете цель экстремального жиросжигания, то начать можно с 1800 ккал. (+100-200). В дальнейшем, при увеличении физической нагрузки, цифра уменьшается. Такое сокращение рациона плавно переведет организм на правильное функционирование.

Варианты разгрузки:

  • день на воде;
  • на кефире или молоке;
  • на твороге;
  • на картофеле;
  • на яблоках;
  • на арбузах;
  • и даже на мясе!

​Выбор главного продукта ограничивается лишь ассортиментом ближайшего к вам магазина.

Как проводится

Традиционно, весь объем пищи делится на 5-6 равных частей. Например, если это кефирный день, то одна порция составит около 300 мл., а если мясной — 200 г.

Часто разгрузочный рацион можно дополнить другими продуктами: в яблочное меню разрешается добавлять гречку, огурцы или рис, в творожное — овощи, фрукты или зеленый чай.

Главное условие эффективности разгрузочных дней — регулярность. Оптимально проводить 1 раз в неделю.

Спортивный вариант

Спортивная диета поможет мужчине при сжигании жира и наборе мышечной массы. Она также подойдет для худых представителей сильного пола, желающих набрать вес и добиться рельефного пресса. Рацион включает повышенное количество чистой воды. Чем больше вы пьете, тем лучше. Жидкость позволяет вывести из организма шлаки и вредные вещества.

Диета должна сочетаться с тренировками. Перед первым приемом пищи обязательно выполнить небольшой комплекс физических упражнений. Ежедневно требуется употреблять протеины в количестве не меньше 2 г. на 1 кг. веса.

Питаться мужчине рекомендуется часто, не менее 5 раз в день. Причем последний прием пищи содержит минимальное количество калорий.

Рацион на день

Примерное меню для спортивной диеты:

Экстренное похудение

Эта жесткая система подойдет мужчинам, вес которых все никак не приближается к заветной точке, но не меньше 80 кг. Часто, это активные и осознанные посетители фитнес и тренажерных залов.

Длится диета 1 месяц, а калораж одного дня не превышает 1200 ккал. Поэтому подбирать продукты стоит очень внимательно, например:

К тому же специалисты рекомендуют при таком питании 1 раз в 14 дней устраивать разгрузку. Суточная калорийность в эти сутки не превышает 900 ккал. Меню состоит всего из 2 продуктов или одного блюда. Питание частое, дробное. Из жидкости разрешены травяные чаи, отвары и вода. Физическую активность, разумеется, нужно сократить.

Методику нельзя использовать при проблемах пищеварения.

Гречневая диета

Если выбирать идеальный продукт для похудения мужчины, гречка отвечает всем требованиям. Она быстро и надолго насыщает и богата полезными элементами. Плюс, во время гречневой диеты организм очищается от шлаков и токсинов, усиливается кислородный обмен и продуцируется энергия.

Методика часто используется мужчинами для поддержания или корректировки веса. Но ее нельзя считать абсолютно безопасной. Из недостатков диеты выделяют следующие:

  • гречневая крупа — источник медленных углеводов (известно, что их избыток ведет к потере не жировой, а мышечной массы);
  • недостаток других витаминов из-за ограниченного меню;
  • гречневый рацион активным спортсменам не рекомендуется.
Данная диета сильно влияет на организм. Иногда во время похудения мужчинам необходимо дополнительно принимать минеральные и витаминные добавки.

Рацион системы

Есть 2 варианта гречневой методики:

  • диета на 3 дня;
  • на 5 дней.

Меню первого (жесткого) способа основывается на гречке и кефире. В течение 3-х дней мужчина должен есть только крупу в неограниченном количестве. Также разрешается включить в рацион не более 500 мл. нежирного кисломолочного напитка. Многие рассказывают, что в процессе этой диеты беспокоят головные боли, слабость. Справиться с ними помогают зеленые яблоки (1-2 шт. в день, средней величины).

Соблюдать рацион можно не более 3-х суток.

Вторая методика переносится немного легче, ведь, кроме гречки, суточное меню дополняют:

  • творог — 200 г.;
  • яблоки — 2-4 шт.;
  • кефир — 250 мл.

Из жидкости можно употреблять воду и несладкий чай.

Яблоки разрешается запекать.

Набор массы

Программа диеты для набора мышечной массы разработана с учетом необходимости восполнения организма витаминами. Составляется таблица режима питания. Рацион должен обязательно включать в себя минеральные коктейли, аминокислоты и добавки, содержащие креатин.

Рельефный пресс и четкие линии мышц требуют обязательных спортивных тренировок. Так, упражнения необходимо делать не менее 3-х раз в неделю.

Вариант меню

Программа питания для набора мышечной массы выстраивается с учетом расписания занятий.

Например:

Питание при повышенном холестерине

Диета при повышенном холестерине выстраивается с учетом нормы содержания этого вещества в организме. Из рациона исключаются ингредиенты, способствующие развитию атеросклероза.

Уровень холестерина повышают следующие продукты:

  • жирное мясо и копчености;
  • сладости и сдоба;
  • яичный желток;
  • субпродукты.

Меню диеты для похудения и снижения уровня холестерина у мужчины должно включать:

  • рыбу в большом количестве;
  • орехи;
  • чеснок;
  • мед;
  • овощи;
  • сою;
  • цитрусовые фрукты.

Вариант меню

Кроме того, необходимо выстроить такой режим питания, при котором в организм будет поступать достаточное количество витаминов и микроэлементов.

Например:

При высоком холестерине мужчине следует питаться небольшими порциями в определенное время.

Соблюдение диетического режима способствует избавлению от живота и боков. Категорически запрещается голодание для похудения. Питание мужчин при риске развития атеросклероза требует консультации со специалистами.

Рецепты при повышенном холестерине: видео

Гречка для похудения

Гречневая каша считается адептом снижения веса как среди женщин, так и среди мужчин. Приготовить ее просто, возьмите:

  • гречку — 1 чашку (на 1 порцию);
  • воду — 2 чашки.

Пошаговое приготовление:

  1. Всыпьте крупу в кастрюлю и залейте водой.
  2. Убавьте огонь, как только жидкость закипит.
  3. Блюдо готовится под крышкой.
  4. После выкипания всей воды посолите и перемешайте.
Подавайте кашу через 5 минут.

Яично-овсяная запеканка

Этот рецепт можно использовать для составления полезного и сытного завтрака.

Итак, ингредиенты:

  • овсяная крупа — 100 г.;
  • яйца — 2-3 шт.;
  • овощи (свежие или замороженные);
  • соль — по вкусу.

Как готовить:

  1. Разогрейте духовой шкаф до 200 градусов.
  2. Разбейте все яйца в форму для запекания. Посолите, поперчите. Перемешайте.
  3. Теперь добавьте овсянку и овощи. Снова смешайте.
  4. В разогретую духовку поместите запеканку на 45 минут.

Низкокалорийный сэндвич

Теперь вместо того, чтобы перекусывать фастфудом, вы можете готовить полезные и диетические бутерброды.

Рецепт:

  • хлеб цельнозерновой — 2-3 ломтика;
  • творожный сыр;
  • тунец в собственном соку;
  • огурец и томат;
  • салат зеленый.

Приготовление:

  1. Намажьте хлеб творожным сыром.
  2. Аккуратно выложите сверху рыбу, не приминая ее.
  3. Далее идут ломтики огурца, помидор и листья салата.
Сочетая таким образом продукты, можно чуть ли не каждый день готовить разные домашние сэндвичи.

Помощники и вредители похудения

  • Для достижения максимального эффекта, помимо диеты, требуется комплексный подход. Организму необходимо очищение и избавление от атеросклеротических бляшек.
  • Чтобы похудеть, мужчине нужно учитывать количество лишнего веса, особенности организма, состояние здоровья и возраст.
  • Крайне полезным для упругости тела и кубиков пресса является похудение в бане. Пар стимулирует выделение жидкости из мышечной ткани, снижает уровень холестерина, оказывает расслабляющее воздействие.
  • Во время похудения не забывайте о физической активности. Живот «боится» бега, а без упражнений невозможно добиться фигурных боков.
  • Спортивная диета для пресса требует подвижного образа жизни. Больше гуляйте пешком, старайтесь воздерживаться от постоянного сидения за рулем, откажитесь от лифта. Позвольте себе наслаждаться ежедневными прогулками на свежем воздухе.
  • При похудении не рекомендуется употреблять в пищу фастфуд, а также наедаться перед сном, тем более жирными продуктами. Это повышает уровень холестерина и дает толчок для возвращения ушедших килограммов.

Отзывы и результаты

Задумался о том, что надо худеть, когда с трудом поднялся на 8 этаж. А еще год назад бегал как подросток. Регулярно ходить в спортзал нет времени, так как ближайший находится в 30 минутах езды. Решил тренироваться дома. Начал, конечно, с питания. Исключил фастфуд, чипсы и булки. Через месяц диеты заметил обвисшие бока, тогда и подключил физические нагрузки. Отмечаю, что без спорта невозможно правильно накачивать мышцы. Итог — за 3 месяца похудел с 95 до 83 кг. Долгое время не мог прийти в форму. После гормонального сбоя за несколько месяцев набрал около 30 кило. Сам не стал ничего решать, обратился за помощью к диетологу. Мне составили низкоуглеводный рацион, и благодаря этому, я буквально за 1 месяц сбросил половину набранного веса. Думаю, самостоятельно я бы не смог добиться такого результата. Служу в армии с молодости. К дисциплине привык, поэтому, когда заметил прибавку в весе, не составило труда включить в свою жизнедеятельность регулярные тренировки. Занимаюсь 3 раза в неделю либо на службе, либо во дворе дома. Обязательно — упражнения на пресс, подтягивания и отжимания. Остальное по настроению. Меню не всегда получается контролировать, потому как иногда на службе приходится задерживаться на сутки, а вот спорт не забрасываю.

Для набора мышечной массы, сжигания жира и рельефности пресса каждому мужчине следует постоянно работать над собой. А чтобы избавиться от круглого живота и похудеть, достаточно правильно организовать собственное питание и соблюдать диету.

aveslim.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.