Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Источник: http://kak-bog.ru/dieta-dlya-muzhchin

Стройное и подтянутое тело всегда считалось признаком самодостаточного и успешного человека, независимо от пола. Некоторые мужчины не зацикливаются на своем весе, говоря, что выпирающий живот – «трудовая мозоль». Но большинство, кто знает об опасных последствиях ожирения вроде сердечно-сосудистых патологий, печеночных и суставных заболеваний, прибегают к массе способов, чтобы похудеть.

Чаще всего страдающие ожирением садятся на строжайшую диету, но результаты не всегда положительные либо не сохраняются надолго. Причина в следующем – диета для мужчин немного отличается от женской, поскольку мы имеем различный гормональный фон, а в наших организмах протекают различные процессы физиологического характера, поэтому и диетическое питание нам нужно различное.

Принципы мужского диетического питания

Согласно наблюдениям, добиться избавления от избыточного веса и в дальнейшем иметь подтянутое сексуальное тело мужчине поможет сбалансированное питание и физические нагрузки.

Хотя не все представители сильной половины худеют правильно, выбирая для этого довольно-таки радикальные методики вроде резкого снижения потребляемых калорий или голодания.

Но подобный подход неверен, он не поможет сбросить лишнее, а, наоборот, замедляет метаболические процессы, способствует скоплению в организме жидкости.

К полезной белковой пище относится нежирное мясо (постная говядина, курятина), кисломолочные продукты (творог, кефир, твердый сыр), орехи и яйца. Поэтому питание мужчины, желающего похудеть, должно основываться на этих продуктах.

Если подобные принципы не будут соблюдаться, на фоне нерационального питания может развиться дефицит тестостерона. Этот гормон отвечает за развитие мышечной массы мужчины и поддерживает половые функции.

Если помимо диетического питания мужчина занимается спортом, то просто рационального питания для его организма будет недостаточно, поскольку организм таких представителей сильной половины нуждается в большем количестве белков и углеводов.

Совет!

Поэтому активным мужчинам рекомендуется употреблять фрукты, мед и побольше кисломолочных продуктов.

В подобной ситуации эти продукты не только не повредят диете, но и обеспечат организм дополнительным мышечным стройматериалом, а мозг – нутриентами для лучшего мышления.

Продукты, составляющие основу мужских диет

Диеты, которых придерживаются женщины, для мужчин совершенно неприемлемы, они порой приводят к серьезным проблемам или просто не дают результатов.

Мы уже говорили, что диета для мужчин должна основываться на продуктах, обогащенных белком, поскольку этот полимер помогает мышечным тканям развиваться.

Подобный элемент преобладает в составе мяса и грибов, бобовых и молочной продукции, в грецких орехах.

Для нормального функционирования организма необходимы и углеводные продукты, поскольку именно они обеспечивают мужчину энергетическим запасом. Поэтому диетическое питание обязательно должно включатьфруктово-овощные блюда, мед, каши, мучные изделия (из грубо смолотой муки).

Наряду с белками организму необходимы жиры. Поскольку целью является похудение, животные жиры лучше исключить, а вместо них употреблять растительные масла (оливковое, льняное, арахисовое). Питьевой режим, при его соблюдении, обеспечивает очищение организма и почек.

В норме за сутки взрослый человек должен выпивать минимум 2 л питьевой воды.

Согласно утверждениям диетологов, правильная диета для мужчин обязательно должна содержать морепродукты, которые помогают похудеть, нормализуют тестостеронный уровень и поддерживают в норме половые функции.

Благодаря цинку, высоким содержанием которого отличается данная категория продуктов, мужская репродуктивная функция значительно улучшается, а также минимизируется вредное экологическое воздействие. Не меньшей пользой обладают и томаты, содержащие ликопин (сильный антиоксидант).

Помидоры благоприятно сказываются на функциях сосудистой системы, сердца и простаты. Огромную пользу организму дает регулярное употребление брокколи. Подобный овощ обеспечивает предстательной железе нормальное функционирование, способен препятствовать развитию онкологии.

Кроме того, брокколи отличается низкой калорийностью, а для диетического питания это незаменимое качество.

Для мужского организма в небольших количествах полезно красное вино, поскольку оно благотворно воздействует на систему сосудов и сердца.

Немаловажную пользу организму мужчины приносят грецкие орехи.

Внимание!

Этот продукт позволяет бороться со стрессами и нервным перенапряжением, укрепляет сердечно-сосудистую систему, обеспечивает мужской организм необходимой энергией, благотворно сказывается на потенции.

Содержащиеся в них жирные кислоты (омега-3) поддерживают нормальную работоспособность организма. Помимо прочего, употребление грецких орехов позволит мужчинам вывести из организма лишний холестерин.

Варианты диет

Диета для мужчин требует особенного подхода, поскольку сильной половине человечества гораздо сложнее придерживаться ограничений питания, поскольку они заняты более серьезными делами, зарабатывая деньги и обеспечивая семью. Существует несколько вариантов диетического питания именно для сильного пола.

Классическая диета

Суть классической мужской диеты заключается в строго трехразовом питании с маленькими порциями, причем в промежутках между едой перекусывать нельзя.

Для завтрака подойдут легкие продукты вроде яиц (отварить или пожарить) или овощей, приправленных оливковым маслом, бутерброда с сыром или каши, морепродуктов и йогурта.

Из напитков предпочтение лучше отдавать кефиру, кофе и чаю без сахара, свежевыжатому соку.

Обед должен обязательно включать суп, предпочтительно на основе куриного бульона. В полдник рекомендуется съесть фрукты или йогурт, выпить свежевыжатый сок или кефир. Для ужина стоит выбирать блюда легкие и низкокалорийные вроде салата из овощей и морепродуктов, рыбных блюд, куриного филе с овощами, картофеля в мундире с салатом и пр.

Очковая диета

Подобный рацион питания считается щадящим и отличается длительностью. Такая диета для мужчин чем-то напоминает привычный подсчет калорий, только для каждого продукта отводится определенное количество очков. За весь день мужчина должен съесть продуктов максимум на 40 очков. Подобный рацион предполагает, что:

Яйцо отварное – 1 очко; Творог (200 г) – 5 очков; Молоко (200 г) – 5 очков; Телятина, рыба или грудка курицы в отварном виде (100г) – 1 очко; Любые сладости (100 г) – 20 очков.

Важно!

Подобное питание требует основывать рацион на белковой пище, на которую приходится меньше баллов. Очковое диетическое питание отличается богатым выбором продуктов, поэтому поддерживать его совсем несложно.

Источник: http://DoktorSos.com/pitanie/dieta-dlya-muzhchin.html

Главные мужские желания – это подтянутое здоровое тело без всяких там «пивных» животов и вторых подбородков.

Женские и мужские диеты отличаются, в частности, калорийностью употребляемой пищи. Ведь мужчине нужно гораздо больше витаминов и полезных микроэлементов для организма, чтобы чувствовать себя отлично. Основа мужских диет – это правильное сбалансированное питание. Добавьте к этому занятия спортом, и ваше тело начнёт очень быстро меняться в лучшую сторону.

Существуют мужские диеты разных направлений: убрать живот, подтянуть пресс, для сушки тела, для набора массы и просто для похудения. Но в любом случае мужчина не должен ощущать чувство голода, усталость, упадок сил, головокружения. Диетологи советуют для мужчин сбалансированные белковые диеты. С помощью такой программы можно избежать чувства голода и упадка сил.

Кисломолочные продукты употреблять только нежирные или с низкой концентрацией жиров. Великое множество овощей и фруктов, обильное питье и извлечение соли и сахара из рациона сделают ваше тело подтянутым, а состояние полным сил.

Но главное, не переедайте, это усугубит ваше положение и добавит дискомфорт вашему организму. Алкоголь, особенно пиво, кофе и крепкий чай, становятся для вас «запретным плодом». К ним можно добавить майонез и острый кетчуп или соус.

Любые физические нагрузки и упражнения станут толчком для более быстрого похудения.

Совет!

Мужчинам так же, как и женщинам, нельзя допускать большого набора веса. Ожирение – это не только некрасиво, но и  причина множества заболеваний. Сахарный диабет, нарушения работы ЖКТ, болезни сердечно-сосудистой системы – это последствия чрезмерного веса. Уделяйте нужное внимание своему телу и чувствуйте себя отлично!

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-923754-dieta-dlya-muzhchin

Диета для мужчин простая

fitnessvopros.com

Диетолог для мужчин


Мужская диета для похудения

Кол-во приёмов пищи: 5

Соотношение Б Ж У (граммы): 32% | 17% | 51%

Практически все мои пациенты, получив от меня рекомендации по рациону питания, необходимой физической нагрузке и изменению своего образа жизни в целом, сначала пугаются. Все вроде бы понятно, что можно и нельзя, но как же составить свое меню? Что есть на завтрак, обед, ужин и чем перекусывать?

Конечно, у каждого будет свое меню, согласно вкусам, распорядку дня, материальным возможностям и т.д. Моя задача, как диетолога помочь пациенту постепенно найти золотую середину между привычным для него рационом и новым, который поможет похудеть и сберечь фигуру в дальнейшем. Каждому своему пациенту я рассчитываю персональный рацион питания и физические нагрузки, учитывая все его антропометрические показатели (рост, вес), возраст, уровень физической нагрузки, пол, наличие тех или иных заболеваний, вкусовые пристрастия. Но для начала, чтобы сориентироваться, можно воспользоваться усредненной диетой.

Я составила диету в виде калькулятора, чтобы вы могли выбрать любой вариант завтрака, обеда, ужина или перекуса сами. Для этого вам нужно внести свои параметры, вид деятельности и уровень физической активности и калькулятор посчитает, сколько в среднем вам необходимо тех или иных продуктов, блюд. При этом каждый прием пищи полностью просчитан по БЖУ, ккал. В меню практически у каждого блюда есть аналоги, которыми вы можете заменить то или иное блюдо по желанию.

Таким образом, вы можете построить примерный рацион питания для себя. Обращу ваше внимание, что все продукты я считала в уже готовом виде. Например, 100 г риса, это означает именно 100 г сваренного риса и так далее.

Не забывайте в течение дня пить чистую воду , в среднем – 1,5 л.

Подберите размер порций для этой диеты

Данные сохранены

Данные удалены

Вы указали не все параметры

Точно удалить?

  1. Яичница глазунья с творожным сыром и овощами
  2. Состав на 100 грамм
    Белки9 г (средне)
    Жиры8 г (средне)
    Углеводы2.5 г (мало)
    Калорийность118 ккал (слабая)
    Овощное соте под яйцом пашот Тортилья с рикотой, томатами и зеленью Яйца отварные с овощами и творогом

    Яичница с помидорами и поджаренным луком

  3. Салат из огурцов и помидоров с зеленью, со сметаной
  4. Состав на 100 грамм
    Белки1 г (мало)
    Жиры5 г (мало)
    Углеводы2.8 г (мало)
    Калорийность60 ккал (слабая)
    Салат из морской капусты с маслом Салат из квашеной капусты с маслом Салат из свежей капусты и огурцов с маслом/сметаной

    Салат из сладкого перца, лука и зелени со сметаной/маслом

  5. Хлеб с отрубями
  6. Состав на 100 грамм
    Белки7.5 г (средне)
    Жиры1.3 г (мало)
    Углеводы45.2 г (очень много)
    Калорийность227 ккал (средняя)
    Хлеб Ржано-пшеничный Хлеб Пшеничный

    Хлеб Овсяный

  7. Чай или кофе с сахарозаменителем
  8. Состав на 100 грамм
    Белки0 г
    Жиры0 г
    Углеводы0 г
    Калорийность0 ккал
    Чай зеленый без сахара Отвар шиповника без сахара Кофе без сахара

    Чай черный без сахара

Первый перекус

  1. Кефир 1% жирности
  2. Состав на 100 грамм
    Белки3.5 г (мало)
    Жиры1 г (мало)
    Углеводы4.5 г (мало)
    Калорийность41 ккал (слабая)
    Ряженка 1 % жирности Йогурт 1 % жирности

    Биота

  3. Яблоки
  4. Состав на 100 грамм
    Белки0.4 г (мало)
    Жиры0 г
    Углеводы11.2 г (средне)
    Калорийность46 ккал (слабая)
    Сливы персики абрикосы Груша Ананас

    Крыжовник

Обед

  1. Борщ украинский со сметаной на курином бульоне
  2. Состав на 100 грамм
    Белки1.3 г (мало)
    Жиры4.5 г (мало)
    Углеводы6.5 г (мало)
    Калорийность67.2 ккал (слабая)
    Борщ украинский со сметаной на говяжьем бульоне Борщ украинский на бульоне индейки со сметаной

    Борщ украинский на баранине со сметаной Рассольник со сметаной

  3. Салат из огурцов, помидоров, зелени, с соком лимона
  4. Состав на 100 грамм
    Белки1 г (мало)
    Жиры0 г
    Углеводы2.5 г (мало)
    Калорийность14 ккал (слабая)
    Нарезка из свежих овощей Салат из квашеной капусты без масла Салат из свежей капусты и огурцов

    Салат из сладкого перца, лука и зелени

  5. Зефир
  6. Состав на 100 грамм
    Белки1.2 г (мало)
    Жиры0 г
    Углеводы78 г (очень много)
    Калорийность317 ккал (высокая)
    Мармелад Пастила Рахат-лукум Домашний зефир

    Фруктовое желе

  7. Чай черный с сахарозаменителем
  8. Состав на 100 грамм
    Белки0 г
    Жиры0 г
    Углеводы0 г
    Калорийность0 ккал
    Чай зеленый без сахара Отвар шиповника без сахара Кофе без сахара

    Чай черный без сахара

Второй перекус

  1. Творог обезжиренный
  2. Состав на 100 грамм
    Белки18 г (много)
    Жиры1 г (мало)
    Углеводы3.3 г (мало)
    Калорийность94 ккал (слабая)

    Творог 0% мягкий

  3. Хлебцы отрубные
  4. Состав на 100 грамм
    Белки9 г (средне)
    Жиры2 г (мало)
    Углеводы66 г (очень много)
    Калорийность320 ккал (высокая)
    Хлебцы цельнозерновые Хлебцы рисовые Хлебцы гречневые

    Хлебцы воздушные

  5. Апельсин
  6. Состав на 100 грамм
    Белки0.8 г (мало)
    Жиры0 г
    Углеводы8.5 г (мало)
    Калорийность37 ккал (слабая)
    Мандарин Алыча Грейпфрут Ананас

    Ягоды

Ужин

  1. Рыба нежирная на пару со специями в сливочном соусе
  2. Состав на 100 грамм
    Белки20 г (очень много)
    Жиры5 г (мало)
    Углеводы1.2 г (мало)
    Калорийность130 ккал (средняя)
    Судак паровой с овощами и сметаной Минтай отварной с йоргутово-сметанной подливкой Креветки королевские на пару в сливочном соусе

    Хек на пару с травами специями в сливочном соусе

  3. Рис варённый бурый без масла (коричневый)
  4. Состав на 100 грамм
    Белки3 г (мало)
    Жиры0.5 г (мало)
    Углеводы23 г (много)
    Калорийность109 ккал (слабая)
    Рис дикий без масла Рис мраморный без масла

    Рис белый без масла

  5. Греческий салат с фетой, лимонным соком без масла
  6. Состав на 100 грамм
    Белки5 г (мало)
    Жиры7 г (средне)
    Углеводы4.5 г (мало)
    Калорийность101 ккал (мало)

    Салат «Капрезе» с моцарелой Салат с адыгейским сыром

       

1. Можно дополнять рацион сладостями без содержания жиров (зефир, мармелад, пастила, сухофрукты) и в общей сложности до 200 ккал в день.

2. При необходимости можно добавлять к указанным приемам пищи какие- либо продукты. Но при этом вы не должны выходить за рамки допустимого ежедневного количества ккал и жиров.

3. Как вы сами видите, чтобы снизить вес, не нужно голодать. Напротив, чем разнообразнее ваше меню, тем быстрее вы адаптируетесь к новому образу жизни, и тем быстрее уйдут лишние килограммы.

Надеюсь, дорогие мужчины, моя статья поможет вам составить свой рацион питания для снижения веса до необходимой вам величины. Худейте с удовольствием!

Мнение эксперта

Коляскин Кирилл - МСМК по жиму лёжа, специалист по спортивному питанию магазина monsterpump.ru

Основной принцип для похудения - тратить ежедневно больше калорий, чем потребляете с пищей. Но не торопитесь сразу отказываться от еды. Снижение калорийности рациона должно происходить постепенно, а не резко. Потому что при резком снижении потребляемых калорий организм может перейти в защитный режим и совершенно не терять в весе.

1. Стоит снизить потребление углеводов (особенно быстрых) и животных жиров. А вот количество белка и белковых продуктов рекомендую увеличить.

2. В целом лучше заменить по возможности быстрые углеводы (сладости, тортики, конфетки и газировки) медленными (каши, овощи, бобовые).

3. Питаться лучше чаще, но маленькими порциями.

4. И конечно добавляйте к своим тренировкам кардио нагрузку вместе с увеличением интенсивности силовой программы за счет уменьшения отдыха между подходами и упражнениями.

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
        

tvoytrener.com

Диета для мужчин

9 февр. 2016 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Красивое подтянутое тело – мечта многих мужчин, которым недостает времени заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Входите в их число и горите желанием привести свою фигуру в порядок без «ломки» распорядка дня? Воспользуйтесь рецептами самых эффективных диет для мужчин. Системы питания помогут достичь желаемой цели. Выпирающий живот, отдышка и другие проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом, вы сможете оставить в прошлом!

Основные принципы питания для мужчин

Особенности мужского организма определяют главные принципы его питания. Предлагаем рассмотреть их подробнее на примере обыкновенного мужчины со средним телосложением:

  1. Представителю сильной половины человечества энергии требуется больше, чем женщине из-за повышенной активности и занятий тяжелым физическим трудом. Норма калорий для него составляет 3300-3500 ккал. Если мужчина занимается тяжелым физическим трудом, ему требуется больше калорий.
  2. Мужчине необходимо потреблять больше белка, чем представительницам противоположного пола. Вещество незаменимо для поддержания мышечной ткани, гормонального фона и регулировки обмена веществ. Правильный белок поставляется в организм вместе с молочными продуктами, нежирным мясом (курица, кролятина, телятина), зеленью, разными видами орехов.
  3. Рацион мужчины должен включать продукты питания, способствующие выработке тестостерона, для нормальной работы репродуктивной системы. Набор продуктов должен включать фосфор, селен, витамин Е и цинк. Последний компонент имеет особую важность, потому что его недостаток неблаготворно влияет на потенцию.
  4. Противопоказаны ему продукты, стимулирующие выработку женских гормонов (пиво, колбаса, растворимый кофе, продукты быстрого приготовления с растительным белком, газировка). Бесконтрольное их употребление приводит к образованию отвисшего живота даже у молодых мужчин.

Варианты меню мужской диеты для похудения

Правильная диета для мужчин – понятие относительное. Не существует одной универсальной диеты для мужчин, которая помогает им убрать пивной живот, отвисшие бока. Предлагаем в связи с этим ознакомиться с несколькими эффективными диетами, рассчитанными на неделю. Разные ингредиенты позволяют каждому представителю сильного пола выбирать вариант диеты для себя, не боясь вызвать аллергию и другие побочные действия.

Классическая

Спортивные люди и диетологи считают, что эта диета очень щадящая. Рекомендуют ее новичкам. Употреблять еду рекомендуется не менее 4-х раз в день в таком порядке:

  1. Завтрак – 2 вареных яйца, овощной салат, заправленный постным маслом.
  2. Обед – тарелка горячего супа, сваренного на нежирном бульоне.
  3. Полдник – свежие ягоды и фрукты.
  4. Ужин – отваренное нежирное мясо или морепродукты (креветки, мидии, кальмары).

Соблюдение классической диеты предполагает отсутствие любых перекусов. Желательно после такой диеты не употреблять калорийные блюда, потому что потолстение снова станет проблемой. Привычка есть всего 4 раза в день, которую можно себе привить с этой диетой, избавит от подкожного жира. Фитнес и более тяжелые виды спорта помогут восстановить красоту тела, его рельефность. Отличной помощью станет такая диета для страдающих мочекаменной болезнью, циститом, простатитом и тем, кто перенес инфаркт миокарда. Поможет она и в случае с молочницей (кандидозом).

Быстрая

Поправиться на несколько кило за несколько дней очень легко, если налегать на калорийную еду и забыть про спорт – основу правильного образа жизни. Быстро похудеть, однако, тоже есть шанс, если взять за основу эту пятидневную диету для мужчин. Интересно то, что такая диета не предполагает употребления каких-то определенных продуктов питания: мужчины могут есть все, что им захочется. Главное – употреблять пищу следует в промежутке с 15:00 до 19:00, а все остальное время пить минералку, чистую воду.

Белковая или протеиновая

Безуглеводные диеты пользуются большой популярностью у многих ценителей подтянутого красивого тела, рельефного пресса благодаря своей эффективности. Соблюдают их, как правило, не более 2-х недель, хотя мужчинам и не приходится отказываться от мясной пищи. Примерный рацион выглядит так:

  1. Завтрак – один бутерброд с мясом курицы, зеленью, запить чаем или стаканом свежевыжатого сока. При желании бутерброд разрешается заменить термически обработанным куском нежирного мяса (100-120 г).
  2. Обед – отбивная из свинины или нежирная рыба (150 г), жесткий тост, легкий фруктовый салат, отварной картофель на гарнир (разрешается заменить горошком).
  3. Полдник – легкий омлет или отварной картофель с бобами.
  4. Ужин – бифштекс, которому хорошей альтернативой могут стать грудинка курицы, сухая ветчина, овощной суп, ломтик хлеба с кусочком тунца. Необходимо выбирать что-то одно.

Какая самая эффективная диета для мужчин

Актуальный вопрос для разных представителей сильного пола, старающихся привести свою фигуру в порядок – какое меню эффективней всего. Универсального рецепта не существует. Одним мужчинам требуется только убрать живот, другим – нарастить мышцы, третьим – вывести из крови холестерин, а кто-то просто желает сбросить вес из-за сахарного диабета или другой болезни. Ниже – разные варианты диет тем, кто стремится узнать, как похудеть мужчине в домашних условиях.

Для сушки тела

Имеется несколько диет, которые могут помочь, если требуется сушка тела для мужчин:

  1. Кремлевская диета – ограничивает употребление углеводной пищи и заменяет ее растительно-белковой. Результат – организм расходует больше запасов энергии, скрытых в жировых отложениях и они постепенно устраняются. Правда, низкоуглеводный рацион противопоказан мужчинам, страдающим заболеваниями почек, сердца, желудка, кровеносной системы.
  2. Гречневая диета – рассчитана на то, что организм постепенно расщепляет внутренние жиры, потому что не получает быстрых углеводов из привычных продуктов питания. Повышенная жесткость ограничивает ее соблюдение в диапазоне 7-14 дней. Употреблять ежедневно одну гречневую кашу готов не каждый мужчина. Диетологи рекомендуются добавлять к ней немного легкого салата, вареное яйцо, низкокалорийный йогурт, зелень, соевый соус, кефирный напиток (кефир + свежевыжатый сок).

Существуют и другие диеты, такие как японская, Дюкана, которые направлены на сжигание жировой прослойки без ущерба для мышечной массы. Диета для похудения живота для мужчин тоже существует, и ее действие, по отзывам многих людей, очень эффективно. Имеется в виду кефирная диета для мужчин, которая успела набрать популярность и в кругу женщин, стремящихся к стройности. Стоит ею воспользоваться тем, кого интересует, как убрать живот мужчине.

Для набора мышечной массы

Спортсмены и мужчины, которым нужно не столько похудеть, сколько набрать мышечную массу, часто выбирают эту диету. Богатый рацион очень выгоден. Он помогает не только нарастить мышечную массу, но и повысить гемоглобин, а организм мужчины получает все необходимое. Меню:

  1. Завтрак – нежирный творог с фруктами, овсяная каша с грейпфрутом или омлет, апельсиновый фреш.
  2. Второй завтрак – творог с яблоком или нежирный йогурт с персиком.
  3. Обед – отварное мясо курицы, отварной рис, овощной салат.
  4. Полдник – банан с сухофруктами (разрешается заменить творогом с орехами).
  5. Ужин – нежирная рыба (100 г) и овощной салат (разрешается заменить рыбой на пару с отварным спагетти).

Соблюдать эту диету разрешается почти постоянно, заменяя одни продукты питания другими. Например:

  1. На завтрак разрешается съедать гречневую кашу, стакан молока, мюсли на молоке с яблоком, персиковый фреш, кроме указанных выше блюд.
  2. На обед – запеченную рыбу, куриное мясо в хлебной лепешке, суп на нежирном мясном бульоне.
  3. На полдник – свежевыжатый сок из банана и клубники, фруктовый салат.
  4. Ужин – вареная говядина (150 г), салат с морепродуктами, творог с изюмом, салат из фруктов с йогуртом.

Видео: лучшая диета от живота и боков для мужчин

Некрасиво смотрится обрюзгшая фигура мужчины, особенно если он еще молодой. Поправить ситуацию реально с помощью специальной диеты, узнать о которой предлагаем из этого видеоматериала. Полезная информация из него – ключ к успеху для тех представителей сильного пола, которые отчаялись и не знают, как избавиться от ненавистных складок жира. Смотрите, следуйте советам и оставайтесь всегда статным и красивым мужчиной!

Диета - Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net

Диета для мужчин

Стать обладателем идеальной фигуры — реально! Пройдите тест и, определив, есть ли у вас лишний вес, выберите один из 23 вариантов меню на свой вкус и похудейте, наберите мышечную массу или подсушитесь!

Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог

Статья опубликована: 02.02.2017

Обновлена: 18.06.2019

Многие считают, что диеты – это прерогатива женщин. Тем не менее, есть и мужчины, которые не готовы мириться с лишним весом. Каковы особенности мужских программ по сжиганию килограммов? Существуют ли диеты для набора мышечной массы именно для мужчин? Какие из них считаются самыми эффективными? Ответы отыщете в этой статье.

Порой для решения проблемы достаточно осознать и устранить ее причину. Почему мужчины набирают лишние кило?

  1. Переедание. Ритм жизни многих представителей сильной половины человечества сумасшедший. Осознавая, что время – деньги, они стараются за короткое время впихнуть в себя максимум еды. Но чувство насыщения приходит не сразу, поэтому только после двух тарелок супа, котлеты и десерта они понимают, что переели, да так, что дышать не могут. А если бы они тщательнее пережевывали пищу и никуда не торопились, то уже после первой тарелки почувствовали насыщение.
  2. Злоупотребление вредной пищей. Предоставьте мужчине выбор – порция рыбы на пару и запеченные овощи или отбивная под майонезом с жареной картошкой и лишь один из 10 выберет первое. А ведьтакая высококалорийная пища со временем и «оседает» на боках и животе.
  3. Отсутствие перекусов. Многие привыкли есть плотно трижды в сутки и совершенно напрасно пренебрегают перекусами.
  4. Вечера с кружечкой пива. Несмотря на то что хмельной напиток не слишком калориен – 43 ккал/100 мл, при его регулярном употреблении лишний вес не заставит себя долго ждать. Дело в том, что мало кто ограничивается одной кружечкой, нередко за вечер мужчины выпивают 2-3, а порой и больше. А теперь посчитайте, сколько калорий без учета закуски потребляется за вечер?! К тому же алкоголь (любой) провоцирует чувство голода и притупляет насыщение.
  5. Физические нагрузки без пересмотра рациона. Большинство сильных мира сего уверены, что регулярные тренировки в тренажерном зале, даже без изменения привычного меню, помогут сбросить лишний вес. На деле же все обстоит иначе.

Негативно на переваривании пищи отражается просмотр телевизора во время трапезы, поскольку в такой ситуации мозг занят не подсчетом того, сколько и чего он съел, а анализом получаемой с экрана информации.

Изменив свой ритм жизни и режим питания, согласно представленным рекомендациям, уже через некоторое время будут заметны первые результаты. Если же вы готовы приступить к решительным мерам, то привести свой вес в норму помогут диеты для похудения мужчин.

Несмотря на то что видеть себя толще, чем есть на самом деле и приписывать себе десятки лишних килограммов, склонны чаще женщины, встречаются и парни, которые зациклены на стройности. Существует несколько способов проверить, есть ли лишняя масса и действительно ли кардинальные меры неизбежны.

  1. Приложите ладонь между пупком и лобковой костью, если расстояние больше, чем ладонь, то надо худеть.
  2. Примерьте любимую рубашку, застегнув все пуговицы. Теперь проведите пальцем под воротником спереди. Кожа покраснела? Лишний жир присутствует.

Немецкий профессор К. Борнхардт предлагает устанавливать наличие лишнего веса по следующей схеме: умножьте рост и объем груди (в сантиметрах) и разделите на 225. Полученный результат – это нормальный вес, если же вычесть от полученной цифры 10%, то получите идеальный.

  1. Максимальная дневная порция – 1800 ккал.
  2. В рационе диеты для мужчин должны преобладать белки – мясо, рыба, яйца, молочные продукты.
  3. Пить разрешается чай, черный кофе, обычную воду, овощные и фруктовые фреши, от алкоголя лучше отказаться.
  4. Идеальная заправка для салата – лимонный сок, оливковое масло и/или уксус, но не майонез.
  5. Готовьте на пару, варите, тушите или запекайте, а потребление жареного и копченого сведите к нулю.
  6. Откажитесь от привычки есть перед сном.

Фастфуд, соленья, выпечка – под запретом, так же как и газированные напитки!

Существует более десятка программ по сжиганию жира, разработанных с учетом особенностей мужского организма. Есть экспресс-диеты, продолжительность которых 3-5 дней. Известны и такие, которые дают результат через 2 недели. А порой диета превращается в образ жизни.

Когда требуется скинуть 2-5 кило в кратчайшие сроки, люди прибегают к экспресс-методикам. Не все из существующих подходят для парней, но есть среди них и эффективные диеты для мужчин для похудения.

О кефирной диете слышали, бесспорно, все. Программа проста, доступна и результативна, а следовательно, просто идеальна. Все, что нужно для похудения – это ежедневно выпивать до 2-х литров кисломолочного напитка, разделив на 5-6 равных порций. Но не переусердствуйте, продолжительность мероприятия – не больше 3 дней. Однако если вы добавите в рацион фрукты и овощи, то можно протянуть и 6 дней.

Будьте внимательны: при заболеваниях ЖКТ диета противопоказана.

Если ждать результата месяц времени нет, то подойдет программа для быстрого похудения. Ее суть состоит в том, что есть можно только в промежутке между 15:00 и 19:00, при этом никаких ограничений в рационе нет. В остальное время разрешается только пить обычную воду, при приступах голода – йогурт с минимальным процентом жирности (не более 500 мл за день).

Несмотря на то что строгих ограничений в меню нет, мы советуем не злоупотреблять вредной пищей. Ешьте белки, сложные углеводы, фрукты и овощи. И еще совет: не стоит пытаться съесть все и сразу!

Придерживаться этой диеты для мужчин придется 5 дней, за этот период можно потерять до 5 кило. Внимание: практиковать методику чаще одного раза в полгода противопоказано.

Классическая диета на гречневой каше предусматривает употребление одной лишь запаренной кипятком крупы на протяжении недели. Такое меню диеты для похудения мужчин позволяет сбросить до 10 кг. Разнообразить рацион помогут перекусы. Для них купите обезжиренный кефир, натуральный йогурт и/или фрукты.

Читайте подробнее: Гречневая диета

Марафон, целью которого является сжигание жира, по дням недели привлекает тем, что нет необходимости ежедневно составлять план питания, ведь его уже разработали специалисты, вам предстоит лишь соблюдать его. Есть два варианта диеты для мужчин для похудения, но об особенностях каждой мы расскажем ниже.

Идеально щадящая диета для мужчин подходит тем, кто решил не просто сбросить несколько кг, а практиковать правильное питание в будущем. Главное достоинство системы в том, что при переходе на такое меню организм не испытывает стресса, нормализация обмена веществ, а следовательно и веса, происходят плавно.

Не стоит изменять порядок дней, а также добавлять/заменять продукты по собственному желанию. При любом нарушении придется начинать с начала!

Меню

Натощак выпивайте стакан теплой воды, это запустит метаболизм.

Понедельник

  • Завтрак: 100 г овсяной каши с чайной ложкой меда; фруктовый микс, заправленный йогуртом без добавок; 2 хлебца с небольшим количеством сливочного масла.
  • Обед: обезжиренный творог – 70 г; овощной салат, заправленный лимонным соком и льняным маслом; пара утренних бутербродов.
  • Полдник: нежирный творог – 150 г; 100 мл кефира; грушовка.
  • Ужин: оладьи из кабачка; чай без сахара или несладкий компот из сухофруктов.

Вторник

  • Завтрак: чашечка несладкого кофе со сливками; хлебец с маслом.
  • Обед: 3 картофеля в мундире; овощная смесь.
  • Полдник: молокочай; варенье – 50-70 г.
  • Ужин: постные фрикадельки – 4-5 шт.; тушеная капуста – 100 г; отвар шиповника – стакан.

Среда

  • Завтрак: черный кофе; хлебец.
  • Обед: щи.
  • Полдник: фрукты или ягоды – 300 г.
  • Ужин: вареная стручковая фасоль – 200 г; тушенная брокколи – 200 г; салат из овощей с цитрусовым соком и оливковым или льняным маслом.

Четверг

  • Завтрак: порубленные яблоки, груши и банан, заправленные 1/2 стакана обезжиренного кефира, при желании можно положить столовую ложку овсяных хлопьев.
  • Обед: 2 яйца всмятку; зеленый салат с соевым соусом, оливковым маслом и лимонным соком; томатный фреш.
  • Полдник: пломбир – 100 г; несладкий молокочай; соленые крекеры – 50 г.
  • Ужин: овощное ассорти – 250 г.
  • За 3 часа до сна: стакан кисломолочного напитка.

Пятница

  • Завтрак: такой же, как в среду.
  • Обед: запеченный картофель – 3 шт.; овощной салат.
  • Полдник: орехи, изюм, курага – 150 г.
  • Ужин: гречка, пшено или рис (на выбор); 2 помидора.

Суббота

  • Завтрак: морковно-яблочная смесь; сыр – 2 ломтика; зеленый чай.
  • Обед: отварная говяжья печень – 200 г; цветная капуста на пару; огурец, помидор.
  • Полдник: апельсин, персик, гранат.
  • Ужин: овощное рагу – 250 г; пара хлебцев.

Воскресенье

  • Завтрак: как во вторник.
  • Обед: как в пятницу.
  • Полдник: горсть любимых сухофруктов.
  • Ужин: овощной микс; сыр твердых сортов – 100 г; хлебец.

Отличие её от выше представленной диеты для мужчин для похудения заключается в отсутствии ужина. Следовать такой схеме желательно неделю. За это время уходит от 3 до 6 кило. Если вас вдохновят результаты и вы пожелаете продлить мероприятие, не торопитесь! На второй круг разрешается отправляться как минимум через 3 месяца, чтобы не причинить особого вреда здоровью.

Меню

Понедельник

  • Завтрак: кефир – 250 мл; минтай на пару – 50 г; зеленый салат, заправленный льняным маслом.
  • Обед: отварная куриная грудка – 100 г; яйцо вкрутую; пара сухариков из отрубного хлеба.

Вторник

  • Завтрак: измельченные вареные морковь, картофель и телятина с сельдереем; зеленый чай без сахара.
  • Обед: овсянка с финиками (не больше 5 шт.); обезжиренный творог – 3 столовые ложки; травяной отвар.

Среда

  • Завтрак: куриный бульон (стакан) с небольшим куском белого мяса; 3 хлебца.
  • Обед: тушеный кролик – 150 г; шпинат; антоновка; апельсин.

Четверг

  • Завтрак: запаренная кипятком гречка; пара помидор; кефир.
  • Обед: порция бурого риса с черносливом; фреш; грейпфрут.

Пятница

  • Завтрак: паровая телятина – 70 г; микс из болгарского перца, огурцов, яйца с оливковым маслом.
  • Обед: индейка – 70 г; спаржевая фасоль; цитрус; горсть сухофруктов.

Суббота

  • Завтрак: рыбный бульон – 150 мл; вареный окунь – 50 г; пара ложек зеленого горошка; ломтик бородинского; чай с медом.
  • Обед: вареный рис – 100 г; помидоры с зеленью; банан; киви.

Воскресенье

  • Завтрак: порция гречки на воде; постная ветчина – 70 г; творог с изюмом – 2-3 столовые ложки; чай.
  • Обед: 70-граммовый кусок отварной говядины; чечевица – 100 г; стакан йогурта; горсть орешков.

Жареное запрещено, так же как соль и сахар!

Считается, что если вес уходит медленно, то он долго и не возвращается. Несмотря на это многие выбирают строгие диеты, которые нередко обещают результат минус 10 кг за неделю или минус 20 за месяц.

Низкокалорийные диеты не несут никакой пользы, напротив они являются сильнейшим стрессом для организма, поскольку не удовлетворяют суточную потребность в необходимых для нормальной жизнедеятельности веществ. При наличии каких-либо хронических заболеваний от подобной системы необходимо отказаться.

Если вопреки всему вы решили сбросить до десятка кило за 7 дней, то этот вариант диеты для мужчин специально для вас. Однако предварительно удостоверьтесь, что у вас нет никаких проблем со здоровьем.

Меню

  • Понедельник: минеральная вода в неограниченном количестве.
  • Вторник: литр молока.
  • Среда: минералка.
  • Четверг: овощной салат и вода.
  • Пятница: молоко.
  • Суббота: несладкий чай, сваренное всмятку куриное яйцо, 150 г мяса на пару, пара гренни смит.
  • Воскресенье: 200 г творога и литр 1%-ного кефира.

Держать жесткую диету для мужчин несколько недель подряд – это настоящее испытание даже для людей с поразительной силой воли, но вознаграждением за труды становятся ушедшие кило. Если вам надоело носить лишний вес и вы готовы ограничивать себя даже 3 недели, то вот вам эффективная программа для похудения.

В первые 7 дней предстоит пересмотреть пищевые предпочтения, в частности заменить свинину курицей, рыбой и постной говядиной, сливочное масло – оливковым, жирную молочку –обезжиренными продуктами, отказаться от копченостей, майонеза, добавить в рацион больше растительной пищи. Это лишь подготовительный этап, который поможет «перепрограммировать» ваш желудок, все самое интересное и сложное – впереди.

Во вторую неделю вам предстоит есть лишь гречневую кашу, точнее крупу, запаренную кипятком, без масла, сахара и соли. Пить можно чай, без сахара и молока. В выходные побалуйте себя цитрусовым – съешьте один грейпфрут или апельсин.

С понедельника по пятницу в третью неделю питаться надлежит все той же гречневой кашей. В субботу и воскресенье в меню постепенно нужно вводить основные продукты, побольше белков, но никакой вредной пищи.

Восстановительный рацион должен состоять из: куриного бульона, постных каш на воде, яиц, овощей и фруктов, обезжиренной молочки. Питайтесь небольшими порциями 5-6 раз в день. Не допускайте гастрономического срыва. Резкое похудение приводит к дряблости кожи, посему через несколько дней приступите к физическим нагрузкам – запишитесь в тренажерный зал или занимайтесь дома.

Самое продолжительное детокс-мероприятие длится месяц. Благодаря ему удается сбросить до 10 килограммов, при этом меню диеты для мужчин для похудения разработано таким образом, что вас не будет мучить чувство голода, а организм не испытает дефицита полезных веществ.

Что есть, решает худеющий сам, но только из разрешенных продуктов. Вот несколько вариантов. Выбирайте:

Завтрак:

  1. 100 г овсяных хлопьев, заваренных кипятком, апельсин/грейпфрут.
  2. 200 мл натурального йогурта без добавок, ломтик отрубного хлеба, 2 чайные ложки меда.
  3. Домашний сэндвич (из ломтика ржаного хлеба, овощей, айсберга и ветчины/сыра/курицы).
  4. Тост из цельнозернового хлеба, стакан фреша, пара зеленых яблок.
  5. Яйцо всмятку, ломтик хлеба, половина грейпфрута.
  6. 150 г приготовленного на гриле мяса, томат и 2 хлебца.
  7. Рыбная котлета, тушенные грибы, хлеб, 100 мл фруктового фреша.
  8. Вареные макароны из муки твердых сортов и зеленый салат.
  9. 200 мл йогурта и фруктовое ассорти.

Обед:

  1. 75-граммовый кусок отварного или запеченного под сыром (40 г) постного мяса с отварным картофелем.
  2. 100 г запеченной с грибами говяжьей печени, 2 томата.
  3. Отбивная из нежирной свинины (125 г), 2 сваренных в мундире картофеля.
  4. 150 г запеченной рыбы, 2 ложки зеленого горошка, 2 картофелины, 150 мл йогурта.
  5. 50 г спагетти под соусом из говяжьего фарша (100 г), томатов, лука, чеснока и зелени.
  6. 100 г говяжьих почек, ломтик бекона, ложка горошка, помидор и любимый фрукт.

Полдник:

  1. Омлет из 2 яиц с томатами и зеленью, 2 ломтика бородинского хлеба.
  2. Тост с сыром.
  3. 2 картофеля в мундире, 2 ложки фасоли.
  4. Овощной салат, слайс ветчины, ломтик хлеба из муки грубого помола, йогурт.

Ужин:

  1. Тост из отрубного хлеба, 2 ложки вареной фасоли, ломтик сыра, йогурт и антоновка.
  2. 2 кусочка хлеба из муки грубого помола, слайс постной ветчины/50 г куриной грудки/90 г тунца/25 г сыра.
  3. 150 г диетической рыбы, половина грейпфрута.
  4. Овощной суп с макаронами.
  5. 150 г бифштекса, ломтик хлеба.

Наиболее предпочтительны у сильного пола белковые программы похудения. Одной из эффективнейших считается диета для мужчин, рассчитанная на 10 дней, с помощью которой можно распрощаться с парой лишних килограммов.

День первый

  • Утро: вареные яйца – 2 шт.; томаты – 3 шт.; йогурт – 300 мл; несладкий кофе.
  • День: отварная говядина – 200 г; тушеные грибы и зеленый горошек; апельсиново-огуречная нарезка; персик.
  • Вечер: порция горохового супа; сваренный в мундире картофель; травяной чай.

Второй

  • Утро: домашние сосиски – 3 шт.; тертая морковь с чесноком и лимонным соком; стакан томатного сока.
  • День: курица, тушенная с черносливом; баклажаны на гриле с грецкими орехами; натуральный йогурт; несладкий чай.
  • Вечер: приготовленная в мультиварке куриная печень; тушеные овощи; пара яиц; фреш.

Третий

  • Утро: отварная гречка с морковью и луком; баклажанная икра с орехами; грейпфрутовый фреш.
  • День: фасолевый суп; лососевый салат; 1/2 грейпфрута.
  • Вечер: фаршированные каперсами и оливками яйца – 3 шт.; свекольный салат; фреш.

Четвертый

  • Утро: овсянка на воде с кусочками банана; морской коктейль; черный кофе.
  • День: говяжий стейк под горчичным соусом с грибами; огурцы; томатный сок.
  • Вечер: крылышки-гриль – 3 шт.; несколько ломтиков сыра.

Пятый

  • Утро: яйца-пашот – 2 шт.; кольраби с овощами и куриным мясом; апельсиновый фреш.
  • День: говядина с зелеными овощами; 300 г дыни.
  • Ужин: селедка с луком; сыр средней жирности; сок.

Шестой

  • Утро: запеченный лосось; шпинат; рис; чай.
  • День: запеченная куриная грудка с овощами; брынза; авокадо; цитрусовый сок.
  • Вечер: овощная запеканка; несколько томатов; йогурт.

Седьмой

  • Утро: вареное яйцо; несколько кусочков селедки с луком; свежевыжатый морковный сок.
  • Обед: картофель в мундире – 300 г; фасолевый салат; травяной отвар.
  • Вечер: ризотто с зеленью; овощная нарезка с брынзой; чай.

Восьмой

  • Утро: мюсли с фруктами; натертая морковь с яблоками; цитрусовый фреш.
  • Обед: минтай на гриле; пара тостов из цельнозерновой муки со сливочным сыром; персики – 2 шт.
  • Вечер: индейка, тушеная с овощами; сок.

Девятый

  • Утро: перепелиные яйца – 5 шт.; зелень; грейпфрут – 1/2 шт.; сок.
  • День: запеченный лосось со спагетти; грибной салат; чай.
  • Вечер: камбала на пару; несколько кусочков селедки с кольцами лука; морс.

Десятый

  • Утро: белое мясо с парой ложек кукурузы; лаваш; черный кофе.
  • День: индейка в кисло-сладком соусе; винегрет; персики.
  • Вечер: омлет; нарезка из помидор и огурцов; травяной чай.

Как нетрудно догадаться, основу японской методики похудения составляют морепродукты, овощи и рис. Именно этот набор по праву считается базовым в сбалансированном питании. Рис служит источником энергии, рыба и овощи обогащают организм всеми необходимыми веществами.

Такое питание не только помогает привести вес в норму, но и:

  1. Продлевает жизнь. Среди японцев много долгожителей, средний срок продолжительности жизни мужчин в Стране восходящего солнца – 74, 5 года, для сравнения в России этот показатель – 66 лет.
  2. Снижает риск развития заболеваний сердечнососудистой системы. Содержащиеся в рыбе жирные кислоты омега-3 уменьшают содержание холестерина и предотвращают развитие тромбоза артерий.

Классическая японская диета длится 2 недели. Желательно к мероприятию готовится заранее – пересмотреть меню, сократить порции, после так же не стоит налегать на жирное, мучное и сладкое. Специалисты разработали для женщин специальный рацион, мужчинам же не обязательно придерживаться строгого меню, достаточно есть лишь разрешенные продукты, не думая о калориях, ведь съесть много рыбы и риса в любом случае не получится.

Читайте подробнее: Японская диета

Многие из предложенных методик не всем по карману. Эффективно худеть реально и без чрезмерных трат. Например, с помощью этой десятидневной диеты для похудения мужчин, которая позволит скинуть до 8 кило.

Чтобы программа была в разы эффективнее, необходимо:

  1. Строго соблюдать рекомендации.
  2. Выпивать ежедневно не менее 2 литров чистой воды.
  3. Исключить соль или заменить ее соевым соусом.
  4. Не есть после 8 вечера.

День первый

  • Завтрак: 200 г сваренной на воде перловки без масла и соли.
  • Перекус: стакан кефира.
  • Обед: порция щей; зерновой хлеб – 2 ломтика.
  • Ужин: яйцо всмятку; порубленная капуста, яблоки, лук и морковь.

Второй

  • Завтрак: рисовая каша на воде – 200 г.
  • Перекус: отварное яйцо.
  • Обед: суп как вчера.
  • Ужин: вчерашняя порция овощей; кефир.

Третий

  • Завтрак: пара сваренных перепелиных яиц.
  • Перекус: кисломолочный напиток.
  • Обед: привычные суп и хлеб.
  • Ужин: 200 г запаренной кипятком гречки; овощной салат.

Четвертый

  • Завтрак: натертая морковь с яблоком, сбрызнутая выжимкой из оливок – 150 г.
  • Перекус: кефир.
  • Обед: суп; бутерброд из зернового хлеба с мягким сыром, помидором и зеленью.
  • Ужин: нежирный творог – 150 г; грейпфрут.

Пятый

  • Завтрак: вареное яйцо; натертое яблоко с оливковым маслом – 150 г.
  • Перекус: кисломолочный напиток.
  • Обед: куриный суп с лапшой – 300 мл; салат.
  • Ужин: филе курицы на гриле – 200 г; ржаной хлеб.

Шестой

  • Завтрак: овсяные хлопья с фруктами, сбрызнутые оливковым маслом.
  • Перекус: яблочный фреш.
  • Обед: томатный суп; тушеные грибы – 150 г; пара тостов из зернового хлеба.
  • Ужин: овощи, потушенные в мультиварке; гречка.

Седьмой

  • Завтрак: как вчера.
  • Перекус: кефир.
  • Обед: треска в сливочном соусе – 250 г; ломтик бородинского.
  • Ужин: слабосоленая сельдь – 150 г; аналогичная порция вареного картофеля.

Восьмой

  • Завтрак: измельченное яблоко с оливковым маслом – 200 г.
  • Перекус: как в субботу.
  • Обед: томатный суп; бутерброд с мягким сыром, помидором и любимой зеленью.
  • Ужин: отварная свекла (200 г) с порубленными орешками (50 г); ржаной хлеб.

Девятый

  • Завтрак: то же самое, что ели в субботу.
  • Перекус: кефир.
  • Обед: говядина на гриле – 250 г; тушенные овощи.
  • Ужин: запеченные в духовке брокколи и картофель – 250 г.

Финальный день

  • Завтрак: яйцо; яблочно-морковная масса с оливковым маслом.
  • Перекус: стаканчик натурального йогурта.
  • Обед: щи; рис с сухофруктами; ржаной хлеб.
  • Ужин: 2 кусочка горького шоколада.

Рацион для похудения составляют по многим параметрам, в том числе и по гороскопу. Так, меню, на котором удастся сбросить парочку кило тельцам, может не дать такого же эффекта, если его будет практиковать рак. Мужчины, вспомните кто вы по гороскопу и действуйте.

Овны

Натуры активные по своей природе редко соблюдают правила питания, вот почему зачастую страдают ожирением. Для нормализации веса откажитесь от жареного, жирного, красного мяса и солений. Нельзя пренебрегать молочными продуктами, они удовлетворят потребность организма в микроэлементах. Барашки – сладкоежки, что тоже не лучшим образом отражается на фигуре, посему замените кондитерские изделия фруктами, а также сухофруктами. Вместо черного чая и кофе пейте фруктовые и травяные настои и отвары. Выбирая диету, отдавайте предпочтение малоуглеводным и тем, в основе которых находятся каши – гречневая, овсяная, пшенная и т. п, а вот экспресс-мероприятия станут не самым подходящим вариантом.

Примерное меню

Завтрак:

  • яйцо всмятку;
  • тост из отрубного хлеба;
  • стакан йогурта.

Ланч:

  • овощная нарезка;
  • домашняя ветчина – 50 г;
  • отрубной хлеб;
  • яблоко.

Обед:

  • тунец на гриле – 200 г;
  • картофель в мундире – 2 шт.;
  • овощи по сезону.

Ужин:

  • бифштекс весом 180 г;
  • помидоры на гриле;
  • кукуруза консервированная – 2 ложки;
  • зеленый салат с соком лимона.

Тельцы

Метаболизм у представителей этого знака зодиака замедлен, посему нередко параметры тельцов далеки от совершенства. Ухудшает ситуацию и тот факт, что любят быки поесть, особую страсть питают к сладкому. Сбросить несколько кило удастся, но если исключить из рациона кондитерские изделия, жареное и жирное, заменив их диетической рыбой и морепродуктами, овощами, фруктами, зеленью и молочными продуктами. Не злоупотребляйте крепким чаем и черным кофе, пейте ягодные морсы и травяные отвары.

Наиболее эффективными программами похудения для тельцов считаются низкокалорийные и малоуглеводные, но не переусердствуйте!

План питания

Первый прием:

  • мясо (200 г) и овощи на гриле;
  • 2 хлебца.

Второй прием:

  • запеченная куриная голень без кожицы;
  • овощной салат;
  • энергетический батончик.

Ужин:

  • сардины в томатном соусе.

Близнецы

Представители этого знака зодиака довольно эмоциональны и подвержены нервным стрессам, которые они привыкли заедать сладким и запивать алкоголем. Такие порывы приводят к накоплению лишнего веса. Чтобы этого избежать, в моменты очередного потрясения употребляйте богатые витамином B продукты, в частности инжир, изюм, белокочанную, баклажаны, а также насыщенные белками – сыр, яйца и орешки. Мясо желательно есть раз в день, обязательно включите в рацион и рыбные блюда. Полезны злаковые и бобовые. От животных жиров, сладостей и крепких напитков воздержитесь.

Быстрее всего избавиться от лишних кило удастся с помощью безуглеводных и основанных на каше диет.

Меню

Завтрак:

  • пара ломтиков отрубного хлеба;
  • эдамский сыр – 25 г;
  • 2-3 запеченных помидора.

Ланч:

  • овсянка (100 г) с грушей.

Обед:

  • рыба на гриле – 200 г;
  • бурый рис – 2 столовые ложки;
  • стручковая фасоль с капустой и сельдереем.

Полдник:

  • дыня – 200 г;
  • малина – 100 г;
  • печенье – 2-3 шт.

Ужин:

  • яйцо всмятку;
  • 50 мл йогурта;
  • банан.

За 2 часа до сна:

Раки

Раки меланхоличны, часто страдают от депрессии, которую, как правило, заедают вредной едой. Этот знак зодиака грешит перееданием, особенно любят они сладости. Все это вкупе приводит к лишним килограммам. Для нормализации обмена веществ рекомендовано употребление злаковых, кисломолочных и молочных продуктов. В рационе должны присутствовать диетическое паровое мясо, рыба, овощные супы, а вот жареное исключите.

Оптимальный режим питания для раков – дробный. Если требуется сбросить вес быстро, обратитесь к программам на основе супов и/или каш, подойдут также кефирная и молочная. При пересмотре питания не забывайте о физических упражнениях.

Примерное питание

Завтрак:

  • грибы отварные – 50 г;
  • помидоры запеченные – 2 шт.;
  • сок гранатовый – 100 мл;
  • тост из отрубного хлеба.

Обед:

  • креветки отварные – 50 г;
  • овощной салат, сбрызнутый соком лимона;
  • авокадо – 1/2 шт.

Ужин:

  • куриное филе – 150 г;
  • микс из вареного картофеля, спаржи и кресс-салата с апельсиновым соком.

Львы

Дикие кошки темпераменты и работают на износ, что нередко приводит к истощению, а погрешности в питании зачастую становятся главной причиной ожирения. Исходя из этого напрашивается вывод – львам необходимо следить за тем, что они едят и отдыхать. Негативно не только на фигуре, но и на состоянии здоровья отразятся жирное и жареное, алкоголь, выпечка и темное мясо. Кошкам необходимы белки. Не стоит отказываться от фруктов, особенно от цитрусовых, овощей, сухофруктов и зелени.

Для похудения подойдут малоуглеводные программы и те, в основе которых цитрусы – апельсиновая, грейпфрутовая, а вот от низкокалорийных держитесь подальше.

Дневной рацион

Завтрак:

  • мягкий сыр с минимальным процентом жирности – 12 г;
  • хлебец;
  • банан.

Ланч:

  • чашечка какао;
  • тост из цельнозернового хлеба.

Обед:

  • рыба, запеченная на гриле – 100 г;
  • салат из помидор и лука, сбрызнутый соком лимона.

Полдник:

  • шоколадный батончик;
  • 5 виноградин;
  • несколько грушовок.

Ужин:

  • 250-граммовый кусок курицы, запеченной с луком, томатами и морковью;
  • картофельное пюре – 75 г (можно добавить в него обезжиренное молоко);
  • овощной салат.

Десерт:

  • натуральное ванильное мороженое (25 г).

Девы

Представители этого знака зодиака славятся отменным здоровьем. Они довольно щепетильно подходят к вопросу правильного питания, но несмотря на это грешат нерегулярным приемом пищи, перееданием и неверным выбором продуктов. Для поддержания отличной формы предстоит воздержаться от употребления животных жиров (замените их растительными), консервации, копченого, сладкого и алкоголя. Рацион должен состоять из тушеных овощей, богатых клетчаткой (среди них: капуста, бобовые, морковь, тыква, цуккини), каш, макаронных изделий и кисломолочных продуктов. Мясо рекомендуется запекать или готовить на пару. Не надо пренебрегать фруктами.

Представителям этого знака зодиака для избавления от лишних сантиметров подойдут программы на основе каш и супов, а вот от экспресс-методик и низкокалорийного меню откажитесь.

Рацион

Завтрак:

  • яйцо всмятку;
  • слайс бекона;
  • пара запеченных помидоров.

Обед:

  • пара бифштексов;
  • запеченные томаты – 2-3 шт.;
  • салат.

Полдник:

  • «Цезарь» с курицей;
  • отрубной хлеб.

Ужин:

  • минтай на гриле – 150 г;
  • огурцы – 2 шт.;
  • отрубная булка.

Весы

Весы любят вкусно поесть, вот почему довольно часто страдают ожирением. Организм весов отлично принимает простую пищу – макароны, каши, морепродукты, постное мясо, а также персики, яблоки, груши, морковь, редиску, свеклу, цуккини, тыкву. Чтобы не столкнуться с подобной проблемой, диетологи рекомендуют не злоупотреблять соленьями и копченостями, а также молоком, маргарином и сладостями. Вредными окажутся и кислоты, и алкоголь.

Быть в тонусе и отличной форме поможет соблюдение правил раздельного питания, вегетарианство. Не прибегайте к экстренному похудению при помощи малоуглеводных диет, проводите для этой цели мероприятия на основе каш, супов, кефира и фруктов.

Примерное меню

Завтрак:

  • вареное яйцо;
  • коктейль из 200 мл йогурта и такого же объема ананасового фреша.

Обед:

  • спагетти – 125 г;
  • пара запеченных помидоров;
  • зеленый салат;
  • тосты;
  • банан.

Ужин:

  • курица-гриль без кожицы – 250 г;
  • паровые цветная капуста, стручковая фасоль и морковь;
  • запеченное со сладкими хлопьями яблоко.

Скорпионы

Главная проблема скорпионов, ведущая к ожирению – это несдержанность. Даже если им удается продержаться, ограничивая себя в еде весь день, вечером они обязательно срываются. Именно поэтому разумнее есть столько, сколько хочется, но только полезное и низкокалорийное. К таким продуктам относят: диетическое мясо, морепродукты, белокочанную, морковь, болгарский перец, лук, редиску, тыкву, яблоки и цитрусовые, а также специи (кориандр, кардамон, базилик, ваниль и т. п.).

Для похудения идеально подходят малоуглеводные диеты, но не быстрые низкокалорийные.

Режим питания

8:30:

10:30:

  • 200 мл диетического супа;
  • 120 мл йогурта;
  • тост.

13:00:

  • четверть килограмма курицы-гриль без кожицы;
  • овощная нарезка;
  • грушовка.

16:00:

  • пара хлебцев с мягким сыром;
  • 5-7 виноградин.

19:00:

  • ромштекс – 125 г;
  • сваренный в мундире картофель;
  • салат.

За пару часов до сна:

Стрельцы

Стрельцы, как и многие, не откажутся от дополнительной порции вкусной еды, поскольку сложно им контролировать себя и ограничивать себя в тяжелой пище. Вот почему представители этого знака зодиака порой страдают чрезмерным весом. Ситуация изменится, если заменить животные жиры растительными, а жирное мясо – диетическим или морепродуктами, исключить из рациона кондитерские изделия, соленое и копченое и добавить в меню белковую пищу. Ешьте бобовые, молочку, огурцы, спаржу, капусту, манго, яблоки, абрикосы и зелень (петрушку, сельдерей, базилик, кинзу). Сведите к минимуму потребление алкогольных напитков.

Эффективными системами питания станут рассчитанные на продолжительное время, для экспресс-похудения выбирайте диеты на основе каш и овощей.

Примерный план

Завтрак:

  • каша, приготовленная из столовой ложки овсяных хлопьев и 120 мл однопроцентного молока;
  • натуральный йогурт с добавлением пары чайных ложек соуса чатни (в его основе – соль, перец, сахар, чили, имбирь, куркума и лаймовый сок).

Обед:

  • бутерброд из отрубного хлеба с 75-граммовым кусочком домашнего сыра, несколькими кружочками огурца и щепоткой карри;
  • 200 мл йогурта без добавок.

Ужин:

  • запеченная со специями курица – 200 г;
  • бурый рис;
  • салат.

Козероги

Метаболизм у козерогов замедлен, если не предпринимать никаких мер по его ускорению и не соблюдать правила здорового питания, то с годами увеличение жировой прослойки неизбежно. Помимо этого представителям этого знака зодиака необходимо контролировать размер порций и не переедать, а также практиковать раздельное питание, т. е. не смешивать белки и углеводы в один прием пищи. Рацион должен состоять из постного мяса, тушеных и свежих овощей, круп, кисломолочных продуктов, фруктов и ягод. Не пренебрегайте специями (гвоздикой, имбирем, мускатным орехом, анисом), они хорошо стимулируют пищеварение. При возможности ограничьте потребление сладкого, мучного, жирного и жареного.

Следование канонам системы раздельного питания по Шелтону поможет поддерживать хорошую форму. Если требуется сбросить несколько кило в сжатые сроки, то воспользуйтесь низкокалорийными методиками, среди которых гречневая, яблочная, кефирная, дополнив их приемом витаминно-минеральных комплексов.

Как питаться

8:00:

  • запаренные горячим обезжиренным молоком овсяные хлопья;
  • яблоко.

12:00:

  • запеченная на гриле куриная голень без шкурки;
  • «Цезарь»;
  • пара хлебцев.

18:00:

  • курица – 250 г;
  • зеленые овощи.

В выходные можно сделать исключение и побаловать себя стейком с любимым гарниром.

Водолеи

Большинство представителей этого знака способны контролировать свои пищевые пристрастия и не склонны к перееданию, но есть у них одна слабость – любовь к сладкому. Если полностью отказаться от десертов не получится, то замените их медом. Воздерживаться желательно и от копченостей и консервов. Для сохранения стройности и крепкого здоровья стоит практиковать сбалансированное питание с достаточным количеством овощей и фруктов, злаковых, молочных продуктов и белковой пищи.

Держать вес на оптимальной отметке поможет программа Шелтона. Эффективными будут и низкокалорийные системы Маргариты Королевой, японская, кефирная, гречневая, а также малоуглеводные, среди которых кремлевская и астронавтов.

Примерное меню

Утро:

  • отварное постное мясо с подливой – 75 г;
  • вареные овощи – такая же порция.

День:

  • рыба-гриль – 150 г;
  • пара сваренных в мундире картофелин;
  • 30 г вареной кукурузы;
  • овощная нарезка.

Вечер:

  • постная баранина с подливой– 125 г;
  • стручковая фасоль и брокколи на пару;
  • ломтик дыни.

Перед сном:

Рыбы

Постоянные стрессовые ситуации, которые рыбы переносят крайне эмоционально, нередко провоцируют гастрономический срыв и тягу к алкоголю. Помимо этого у водного знака вырабатываются неправильные привычки в питании – переедают, едят на ходу и часто сухомятку. Все это в итоге нередко приводит к лишнему весу. Избежать проблем со здоровьем и излишним весом поможет употребление белого мяса, тушенных блюд, большого количества овощей и фруктов, злаковых каш.

Для оперативного сжигания лишних кило воспользуйтесь программами на основе каш, морепродуктов. Эффективны будут и низкокалорийные монодиеты, такие как яблочная, банановая.

Меню

Завтрак:

  • микс из 50 г постной ветчины, стручков фасоли, зеленого лука и латука, сбрызнутый апельсиновым соком.

Обед:

  • пирожок с треской;
  • измельченные яйца, помидоры, анчоусы, картофель, оливки и огурцы.

Полдник:

  • нарезанные 50 г куриного филе, соцветия цветной капусты, стручковая фасоль, зеленый горошек и петрушка.

Ужин:

  • куриная грудка под яблочным соусом;
  • паровые кабачки и цветная капуста;
  • 2 средних картофеля в мундире;
  • салат из огурцов, манго, латука с парой столовых ложек домашнего сыра.

Лишний вес у женщин и мужчин откладывается по-разному. Так, у представительниц прекрасной половины человечества в первую очередь полнеют бедра, у сильных мира сего вырастает живот. Бывает, что мужчина может легко застегнуть на себе брюки с выпускного или со свадьбы, в то время как рубашка с того же мероприятия не сходится. Тем не менее, избавиться от лишних объемов на талии не такая сложная задача, как многие думают, достаточно лишь пересмотреть меню на некоторое время, заниматься физическими упражнениями, а после просто поддерживать форму. Повторять марафон разрешается до 3 раз в год.

Вы можете сами составить собственный рацион диеты для мужчин исходя из предложенных ниже вариантов и вскоре избавитесь от живота.

Идеи завтрака:

  1. Бутерброд с сыром или ветчиной, овощное ассорти.
  2. 150 г отварных морепродуктов.
  3. Куриная грудка или рыба, запеченная в духовке с овощами.
  4. Омлет из пары яиц, ложка зеленого горошка.
  5. 150 г постного мяса, приготовленного любимым способом, помидор и тост.
  6. Мюсли, ломтик сыра, хлебец.
  7. 200 г творога, томат/огурец и стакан йогурта.

На обед обязателен суп (любой, какой по нраву) и:

  1. Запеченное куриное филе и картофель в мундире.
  2. Рыбная или мясная котлета со спагетти из твердых сортов пшеницы.
  3. Голубцы.
  4. Фаршированный перец.
  5. Стейк с гречкой.
  6. Тефтели с бурым рисом в качестве гарнира.

Полдник может быть следующим:

  1. Стакан йогурта.
  2. 150 г творога.
  3. Бутерброд с овощами и сыром.
  4. Салат с хлебцем и ломтиком ветчины.
  5. Пара варенных перепелиных яиц.
  6. Горсть любых орехов.

А ужин таким:

  1. Домашний сэндвич.
  2. Запеченная рыба с цитрусом.
  3. Овощной микс, сбрызнутый лимонным соком.
  4. 150 г запеченного белого мяса.
  5. Паровые овощи.
  6. 2 тоста с сыром и овощами.

Лучших результатов удастся достигнуть, если сочетать рацион с физическими нагрузками – займитесь бегом, плаваньем, лыжным спортом, полезны будут и упражнения для мышц живота.

Сексуальные кубики на животе – вот к чему стремятся многие мужчины, понимая, что большинство женщин они сводят с ума. Мало истязать себя упражнениями для пресса, важно изменить свои пищевые привычки.

Во-первых, питайтесь 5-6 раз в сутки, а не 3, как многие делают. Обязательно включите перекусы.

Во-вторых, за раз съедайте не более 500 ккал, тогда жировая прослойка сжигается оперативнее, а мышцы растут.

И главное – исключите из рациона вредные продукты и добавьте в него: орешки, бобовые, молочку, зелень, яйца, диетическое мясо, злаковые, ягоды, оливковое масло, хлеб из цельнозерновой муки и/или отрубей. На первых порах откажитесь от чая и кофе, пейте больше обычной воды, после можно ввести в меню травяной чай, обезжиренное молоко и кефир.

Положительные сдвиги будут замечены к концу первой недели. Если же вы перейдете полностью на такое питание, то проблема лишнего веса вас перестанет беспокоить, а ваш пресс при регулярных физических нагрузках будет радовать вас и соблазнять вашу любимую.

Многие мужчины идут в тренажерный зал, чтобы получить красивое рельефное тело. Однако цель будет достигнута только в том случае, если сочетать физические упражнения с правильным питанием. Нужен красивый рельеф? Хочется набрать массу? Диету для мужчин предстоит выбирать исходя из поставленных целей.

Спортивная диета предназначена сократить жировую прослойку и сохранить при этом мышечную массу. Такое питание нельзя назвать диетой в традиционном понимании, оно должно войти в привычку у людей, которые занимаются в тренажерке.

Основные рекомендации:

  1. Соблюдайте питьевой режим (выпивать не менее 2 литров воды в сутки).
  2. Исключите жирное и сладкое, а также консервы и копчености.
  3. Откажитесь от газировки, чипсов и фастфуда.
  4. Ешьте 5-6 раз в день, при этом калорийность порций с каждым приемом пищи должна сокращаться.
  5. После тренировок ешьте не ранее чем через 2 часа. Если это сложно, выпейте несколько стаканов воды или перекусите яблоком.
  6. Воздержитесь от потребления пищи и перед залом (за полчаса-час).

Примерное меню

Идеи для завтрака

  1. Молочная овсяная каша, пара сваренных в мешочек яиц, 2-3 ложки творога, свежевыжатый апельсиновый сок.
  2. Пшенная каша, пара отрубных тостов, 250 мл молока.
  3. Гречка, омлет, персиковый сок.

Перекусы

  1. 100 г творога с бананом.
  2. Мюсли, грейпфрут.
  3. Йогурт без добавок, персик.

На обед

  1. 200-граммовый кусок приготовленной на пару говядины, овощное рагу, апельсиновый сок.
  2. Куриное филе на гриле, спагетти, летний салат, гренни смит.
  3. Четверть килограмма запеченного судака, бурый рис, цитрусовый фреш, фрукт.
  4. Щи, запеченный картофель, зеленая нарезка, травяной чай.

Полдники

  1. Стаканчик йогурта с курагой.
  2. Творог с бананом.

Ужины

  1. Паровой минтай, овощной салат, сбрызнутый выжимкой из оливок, антоновка.
  2. Вареная телятина (150 г), столько же отварной фасоли, цитрус.
  3. Курица-гриль (150 г), баклажанная икра, яблочный фреш.

Рельефный торс невозможен без достаточной мышечной массы. Высококалорийная диета для набора веса для мужчин позволит сделать упражнения на пресс, грудь и бицепсы эффективными вдвойне.

Основные правила

  1. Ежедневно должно быть 5-6 приемов пищи, предпочтение отдавайте высококалорийной, но нежирной еде – мясу, кашам и рыбе.
  2. Ешьте овощи и фрукты, но не в большом количестве.
  3. Суточный минимум потребляемой жидкости – 2 литра.
  4. Полный запрет на сладкое и выпечку.
  5. Контролируйте количество жирной пищи, а именно сала, маргарина, колбасы и копченостей.
  6. Дополнить диетический рацион требуется витаминно-минеральным комплексом.
  7. Избегайте стрессов и чрезмерных умственных нагрузок.

Для скорейшего набора массы допускается употреблять протеиновые коктейли.

Меню

Завтрак:

  • молочная рисовая каша – 200 г;
  • пара яиц;
  • миндаль – горсть;
  • чай.

Перекус:

  • творожная масса со сметаной – 200 г;
  • сухофрукты;
  • фреш.

Обед:

  • стейк – 200 г;
  • макароны – такая же порция;
  • овощная нарезка;
  • чай.

Полдник:

  • фрукт;
  • горсточка кедровых орешков.

Ужин:

  • приготовленная на гриле треска – 150 г;
  • сваренный в мундире картофель – 2 шт.;
  • салат, заправленный растительным маслом;
  • чай.

За пару часов до сна:

  • стакан кефира или йогурт.

Порой парни, стремясь набрать мышечную массу, переусердствуют и заплывают жирком. В этой ситуации требуется так называемая сушка, предназначенная для сжигания жира и прорисовки мышц.

«Подсушиться» означает создать дефицит калорий. В этой ситуации организм начинает тратить собственные запасы подкожного жира.

Как создать дефицит калорий?

  1. Сократить их поступление.
  2. Увеличить расход калорий.
  3. Уменьшить поступление и увеличить расход калорий.

Самым эффективным считается, естественно, третий способ. Уменьшить поступление калорий необходимо отказавшись от простых углеводов – сахара (его стоит заменить фруктозой, содержится она в сухофруктах, меде), тортов и пирожных (вместо них ешьте мармелад, желе, зефир, карамель и т. п.). Полностью отказываться от глюкозы не стоит, ведь она питает мозг.

Базовая программа

День первый

  • 8:00: овсянка на воде; пара сваренных вкрутую яиц; несладкий кофе с молоком.
  • 10:00: 2 банана.
  • 12:00: куриный бульон; кусок белого мяса – 200 г; тост; чай.
  • 15:00: творог – 250 г.
  • 18:00: паровая рыба – 200 г; постное овощное рагу.
  • 20:00: однопроцентный кефир.

День второй

  • 8:00: гречка; нежирный сыр – 200 г; кофе с чайной ложкой сгущенки.
  • 10:00: яблоко.
  • 12:00: вареная говядина – 200 г; макароны с томатной пастой; тост; чай с медом.
  • 15:00: творог – четверть килограмма.
  • 18:00: вареная рыба – 200 г; овощи.

День третий

  • 8:00: пшенная каша; омлет из пары яиц; кофе со сгущенкой.
  • 10:00: пачка творога с медом.
  • 13:00: нежирный бульон; кусок постной говядины; нашинкованная белокочанная с огурцами; ржаной хлеб; чай.
  • 18:00: отварное белое мясо – 200 г; тушеные овощи.

Случается так, что мужчины полностью пересматривают свой рацион и тогда детокс-марафон превращается в стиль их жизни. Ниже представлено несколько подобных диет для мужчин для похудения, которые могут стать стилем вашей жизни.

Холестерин бывает двух видов: хороший и плохой. Первый необходим организму, поскольку отвечает за хорошее пищеварение, образование клеточных мембран и усвоение витамина D. Плохой холестерин откладывается в виде атеросклеротических бляшек на стенках артерий и ведет к таким заболеваниям как атеросклероз, инфаркт, инсульт. Очень важно поддерживать холестерин в норме, а поможет в этом специальная программа питания.

Основные правила

  1. Замените животные жиры растительными.
  2. Ешьте чеснок. Можно также приготовить чесночное масло, положив несколько зубчиков в баночку с растительным жиром.
  3. Не отказывайте себе в бокале красного вина за ужином. Напиток славится антитромботическим действием и считается отличным антиоксидантом.
  4. Питайтесь диетическим мясом, морепродуктами, рыбой.
  5. Включите в меню овощные супы и нарезки, фреши.
  6. Не пренебрегайте молочными продуктами.
  7. Откажитесь от белого хлеба, отдайте предпочтение созданному из ржаной, цельнозерновой или отрубной муки.
  8. Не злоупотребляйте яйцами – ешьте их не чаще 3 раз в неделю.

Холестерин содержится в свинине, яичных желтках и жирном молоке!

Рацион антихолестериновой диеты для мужчин разнообразный, предлагаем вашему вниманию лишь примерный на неделю.

Понедельник

  • 8:00: тост с чесночным маслом и колечками помидора.
  • 10:00: натуральный йогурт; апельсин.
  • 12:30: 200-граммовый кусок отварной говядины; рис; огурцы.
  • 16:00: яблочный фреш; пара сухариков.
  • 19:00: запеченные под сырной шапочкой картофель с брокколи; овощная нарезка.

Вторник

  • 8:00: запаренная обезжиренным молоком овсянка; натертая морковь.
  • 10:00: однопроцентный творог с дольками любимых фруктов; банан.
  • 12:30: курица, тушенная с грибами; картофельное пюре; свекла с чесноком и орехами.
  • 16:00: кисломолочный напиток.
  • 19:00: салат с чечевицей и сладким перцем; ломтик цельнозернового хлеба.

Среда

  • 8:00: стакан натурального йогурта; булочка из цельнозерновой муки.
  • 10:00: морковь; яблочный фреш.
  • 12:30: окунь, запеченный с травами; пара картофелин вареных; компот из персиков несладкий.
  • 16:00: творог – 100 г.
  • 19:00: порубленная пекинская капуста с томатами и сладким перцем; пара тостов из бородинского с сыром и слайсом ветчины.

Четверг

  • 8:00: гречка с молоком; апельсиновый фреш.
  • 10:00: натертая морковь с яблоком; ломтик бородинского.
  • 12:30: белое мясо, запеченное под персиковым соусом; овощной микс.
  • 16:00: творог с кусочками яблок.
  • 19:00: салат из фасоли, заправленный йогуртом; черные тосты.

Пятница

  • 8:00: бутерброд с парой ломтиков сыра и помидором.
  • 10:00: сыр твердых сортов – 50 г; виноград – 5-7 шт.
  • 12:30: запеченное куриное бедро без шкурки; макароны, в составе которых нет яиц – 100 г; салат со шпинатом и травами.
  • 16:00: йогурт.
  • 19:00: куриное филе; пара картофелин; болгарский перец.

Суббота

  • 8:00: бутерброд из черного хлеба с ломтиком ветчины и болгарским перцем.
  • 10:00: аналогичный тому, что был во вторник.
  • 12:30: соевое мясо по-корейски; бурый рис; томаты, сбрызнутые оливковым маслом.
  • 16:00: яблоко.
  • 19:00: курица на пару; запеченные овощи.

Воскресенье

  • 8:00: гречка с фруктовым йогуртом.
  • 10:00: фруктовое ассорти; натуральный апельсиновый сок.
  • 12:30: голень курицы запеченная с чесноком; пара вареных картофелин.
  • 16:00: помидоры, посыпанные тертой моцареллой.
  • 19:00: порубленные огурцы и измельченный укроп, сдобренные йогуртом; ломтик хлеба из цельнозерновой муки.

Энергия вырабатывается из глюкозы. Когда ее недостаточно, организм сам из жирных кислот, поступающих с пищей, начинает вырабатывать тела (кетоновые), которые и становятся источником энергии. Проще говоря, пересмотрев суточную порцию белков, жиров и углеводов, вам удастся запустить процесс жиросжигания. Преимущества кетоновой (кето) диеты состоит в том, что она помогает сжигать жир, при этом мышечная масса не сокращается, сохраняется и отменный метаболизм.

Многие, желая сбросить несколько килограммов, полностью отказываются от углеводов. Этого делать ни в коем случае нельзя, достаточно правильно рассчитать порцию БЖУ и следить за количеством потребляемых калорий!

Какие продукты можно есть

  1. Диетическое мясо – индейка, курица.
  2. Рыбу – лосось и сельдь.
  3. Молочные продукты – творог, молоко, сыр.
  4. Яйца.
  5. Овощи, кроме крахмалосодержащих.

Категорически запрещены

  1. Крупы.
  2. Бананы.
  3. Сладкие сорта винограда.
  4. Выпечка.
  5. Сахар.
  6. Макаронные изделия.

Кетоновая программа достаточно эффективна для мужчин для похудения, тем не менее есть у нее и побочные эффекты. Так, в первое время, пока еще не вырабатываются кетоновые тела, возможно чувство усталости. Может возрасти уровень холестерина (чтобы избежать этого, потребляйте полезные жиры). Нередко отмечается дефицит витаминов и минералов, не пренебрегайте мультивитаминновыми комплексами. Обязательно пейте много воды. И главное – кетодиета противопоказана диабетикам (может привести к летальному исходу!), людям с заболеваниями почек, пищеварительной системы, кишечника. Отказаться от нее надо и работникам умственного труда.

Примерное меню

Первый прием пищи:

  • яичница из трех куриных яиц;
  • сыр – 50 г;
  • белковый коктейль.

Второй прием:

  • куриное филе на гриле – 200 г;
  • сыр – 30 г.

Третий прием:

  • белковый коктейль;
  • миндаль – горсть.

Четвертый прием:

  • запеченная семга – 150 г;
  • грейпфрут – 2-3 ломтика;
  • айсберг – 30 г.

За пару часов до сна:

Читайте подробнее: Кетогенная диета

Большинству мужчин просто некогда готовить диетические блюда и высчитывать калории. Для них диетологи разработали простую, но эффективную диету для похудения мужчин — «Светофор».

Суть методики заключается в том, что все продукты делят на 3 категории, ровно столько, сколько и цветов у электронного регулировщика движения, получили категории и аналогичные названия – «Красный», «Желтый» и «Зеленый».

Среди «Красных» числятся продукты, которые полностью запрещены к употреблению. Здесь можно обнаружить жирные молочные продукты и мясо, пирожные и торты, манную крупу, майонез, сладкие напитки с газом, дрожжевую выпечку, хлеб из пшеничной муки высшего сорта, фастфуд.

В «Желтую» группу попали продукты, которые можно есть только до шести вечера. К таким относят: макаронные изделия, каши, приготовленные на воде, выпечку из слоенного теста, докторскую колбасу, сосиски, постное мясо, конфеты и шоколад, сыр и творог с минимальным процентом жирности, фрукты и сухофрукты, а также соления, пряности, кетчуп, кофе и даже сухое вино.

Ну и как нетрудно догадаться, «Зеленые» – это разрешенные к употреблению в любое время суток в неограниченном количестве продукты. Такими считаются морепродукты, огурцы, белокочанная, листовая зелень, яблоки кислых сортов, морковь, апельсины, мандарины, грейпфруты, гречка, обезжиренные кисломолочные продукты.

Среди европейцев и американцев популярна система ABS. Название – это аббревиатура от Almond (миндаль), Bean (боб) и Spinach (шпинат), т. е. от тех продуктов, которые разрешено есть в любом количестве. Помимо миндаля можно употреблять любые орешки, к бобам не возбраняется добавить стручковые, ну а вместе со шпинатом допускается есть любую зелень.

В ежедневный рацион включить протеиновый коктейль (хотя некоторые диетологи сходятся во мнении, что лучше все-таки вместо него есть вареное или запеченное постное мясо) и минимум 3 раза в неделю посещать тренажерный зал.

Второе название методики – диета автогонщиков. Люди этой профессии не отличаются атлетическим телосложением, но и лишним весом тоже не страдают. Объясняется этот факт сбалансированным питанием спортсменов, в котором есть все, что нужно – и углеводы для снабжения организма энергией, и протеин для укрепления мышц, и витамины с минералами для нормального метаболизма. Поможет рацион гонщиков и мужчинам, желающим сбросить несколько кило.

Программа идеально подходит людям, ведущим активный образ жизни.

Примерное меню

Завтрак:

  • порция цельнозерновых хлопьев с ломтиками любимых фруктов.

Ланч:

  • сэндвич с куриным мясом и сыром.

Обед:

  • куриное филе на гриле;
  • бурый рис.

Ужин:

Сергей, 29 лет

После свадьбы жена стала баловать меня выпечкой – тортиками, булочками и всяким печеньем. Отказываться, тем самым обижать жену, не хотелось, вот и ел. Уже где-то через полгода рубашки стали с трудом сходиться на животе, да и ремень пришлось ослабить. Я еще совсем не в том возрасте, чтобы мириться с такими изменениями в своей внешности, поэтому решил сесть на диету. Жена у меня в этом плане гуру – она-то и посоветовала гречневую, а за компанию села со мной и сама. За 2 недели я сбросил 7 килограмм, ел не только гречку, но фрукты и овощи, пил кефир и йогурт. Сейчас решили ограничить себя в сладком, тортики едим только по праздникам, вес держится.

Павел, 27 лет

С детства были лишние килограммы, а с возрастом стало тяжело их носить. Да и чего скрывать, хотелось нравиться девушкам, а красавицы вряд ли будут заглядываться на нечто с большим животом. В Интернете прочитал о кето-программе для похудения и воодушевился ее результатами. Через месяц был виден результат, но начались проблемы со здоровьем и я обратился к врачу. Доктор сказал, что у диеты есть масса противопоказаний и если я хочу похудеть, а не заработать кучу новых болячек, мне стоит обратиться к специалисту, который составит план питания. Так я и сделал. Сейчас я придерживаюсь ПП, вес пришел в норму. Никому не советую самостоятельно экспериментировать с меню, обращайтесь к диетологам.

Олег, 44 года

Полгода назад бросил курить, а тягу к сигаретам заедал сладким. В итоге уже через месяц поправился на 5 кг, хотя и до этого вес не был идеальным. Жена посоветовала белковую диету для мужчин для похудения. Сначала скептически отнесся, но когда узнал, что от мяса не надо отказываться, подумал, а почему бы и не попробовать. Набранный вес ушел уже через 3 недели, но на достигнутом я не захотел останавливаться. Сейчас вес меня полностью устраивает, да и жена перестала «пилить», мол, живот у тебя большой. Чтобы килограммы не вернулись, стараюсь не переедать, пошел в тренажерку. По своему опыту могу сказать, что белковая диета реально работает!

Кирилл, 39 лет

Со спортом дружу – занимаюсь футболом и хожу в тренажерный зал. Лишнего веса как такового нет, но хотелось немного «подсушиться», чтобы появился рельеф. Тренер посетовал низкоуглеводную диету для похудения мужчин. Держал ее месяц, за это время я не только сбросил 5 кило, но главное – сделал мышцы заметнее. Теперь стараюсь питаться только здоровой пищей, включил новые упражнения в комплекс. Уверен, если в будущем потребуется сушка, то вновь вернусь к этой системе.

Дмитрий, 21 год

Сколько ни читал в Сети, все пишут, что пересмотр рациона при посещении тренажерки обязателен, иначе не будет эффекта. Я решил, что это абсурд. Пошел в зал, интенсивно тренировался, за 3 месяца скинул около 20 кг. Перестал тренироваться и аппетит увеличился, килограммы стали возвращаться. Сейчас вот перешел на белковую программу, надеюсь, что вернувшийся вес уйдет, хочу вновь в зал пойти, но только уже буду пристально следить за тем, что ем.

Вопросы диетологу по этой теме

pohudejkina.ru

Правильное питание для мужчин: основы здорового рациона, самые полезные и вредные продукты, советы специалистов, как питаться правильно



Чтобы поддерживать здоровье и хорошо выглядеть мужчина должен правильно питаться. При составлении грамотного рациона его организм ежедневно будет получать необходимую порцию витаминов, минералов, полезных нутриентов. Поэтому к составлению меню нужно подойти с ответственностью.

Правильно подобранная пища – это своеобразное топливо для мужского организма.

Подходящая еда благотворно влияет на пищеварительные органы, нервную, половую систему, головной мозг. Чтобы грамотно построить рацион, нужно знать, каких продуктов лучше избегать, а какие необходимы для организма. Также стоит обращать внимание на время употребления пищи и размер порций при организации правильного питания.

Особенности мужского рациона

Питание для мужчин и женщин отличается, это связано с физиологическими особенностями их организма, скоростью метаболизма, гормональным фоном. У представителей сильного пола более развиты мышцы, кости, а значит, им необходимо большее количество полезных нутриентов для поддержания здоровья.

Важно! Если мужчина скудно питается, то у него уменьшается мышечная масса, нарушается работа половых органов, выпадают волосы.

Чтобы избежать проблем со здоровьем, мужчине нужно соблюдать основные принципы питания:

  • Важно включить в ежедневный рацион рыбу, овощи, чеснок, масло оливок, фрукты. Эти продукты улучшают функциональность сердечно-сосудистой и репродуктивной системы.
  • Чтобы мышцы развивались, рекомендуется употреблять пищу, богатую на белки. При этом, чем больше объем мышечной ткани, тем больше калорий должен потреблять мужчина.
  • Представители сильного пола должны включать в рацион большое количество продуктов, богатых на витамины и минералы. Пища должна содержать аскорбиновую кислоту, токоферол, витамины группы В, цинк, жирные кислоты.
  • Питаться нужно 5-6 раз, но порции должны быть небольшими.
  • Пищу нужно тщательно пережевывать, чтобы она лучше усвоилась организмом.

Кроме того, за сутки рекомендуется выпить не менее 2 л жидкости, большую часть которой составляет фильтрованная вода.

Отбрасываем все вредное

Мужчинам стоит остерегаться следующих продуктов:

  • Соль, сахар. Количество соли нужно уменьшить до 3 г, а сахара – около 6 ч. ложек за сутки. При этом следует учитывать сахар, который содержится в различных продуктах, напитках.
  • Кофеин. Это вещество тормозит производство тестостерона (главный мужской гормон). За день парень может выпить не более 2 чашек натурального кофе. От растворимого кофе лучше отказаться полностью.
  • Соя. Соевые продукты содержат фитоэстрагены (аналог женских гормонов), которые нарушают гормональный фон мужчины.
  • Натуральное молоко. После употребления продукта в организме повышается концентрация холестерина и возрастает вероятность гормонального дисбаланса.
  • Подсолнечное, кукурузное, соевое масло. Их количество лучше уменьшить до 2 – 4 ст. ложек за день.
  • Магазинные соусы. Майонез, кетчуп, горчица и другие соусы вызывают расстройства пищеварения.
  • Дрожжевой хлеб из пшеничной муки. Лучше употреблять хлеб из ржаной муки или лаваш.
  • Копченые изделия. Они содержат коптильную жидкость, которая провоцирует токсическое поражение яичек.
  • Сладкие газировки. Эти напитки содержат сахар, ароматизаторы, усилители вкуса и другие вредные вещества.
  • Алкогольные напитки. Они содержат этанол, который снижает концентрацию тестостерона на 25%. Алкоголь негативно влияет на весь организм, и никак не сочетается со здоровым образом жизни.
  • Фастфуд, полуфабрикаты тоже являются врагами здоровья.

Все вышеописанные продукты и напитки негативно влияют на мужской организм, поэтому от них лучше отказаться или ограничить их потребление.

Подбираем самую полезную еду

Диетологи определили, какие полезные продуты питания нужны мужскому организму:

  • Мед содержит глюкозу, которая активирует сперматозоиды. От сладостей, в состав которых входит сахароза лучше отказаться.
  • Сладкие фрукты рекомендуется включать в ежедневный рацион. Употреблять их лучше свежими или после короткой термической обработки, чтобы сохранить их пользу. Пополнить рацион можно дынями, манго, виноградом, хурмой, персиками, абрикосами, грушами и т. д.
  • Овощи тоже лучше есть свежими. К самым полезным продуктам для мужчин относят томаты, сельдерей, капуста.
  • Зелень. Парням рекомендуется потреблять большое количество кинзы, петрушки, укропа, рукколы, шпината и т. д.
  • Специи. Дополните блюда куркумой, кари, луком, чесноком, кардамоном, стручковым горьким перцем. Они тормозят действие фитогормонов, нормализуют функциональность сердечно-сосудистой системы, улучшают потенцию.
  • Сезонные ягоды. Их можно есть в свежем виде, добавлять в блюда, готовить напитки или сушить.
  • Крупы. Эти продукты богаты на клетчатку, которая улучшает работу кишечника.
  • Орехи содержат витамины, грубые пищевые волокна, белок растительного происхождения.

Все вышеописанные продукты положительно влияют на организм мужчин.

Внимание! Чтобы сохранить пользу продуктов, их лучше употреблять сырыми или подвергать недлительной термической обработке. Оптимальный вариант – отварная, приготовленная на пару, тушеная или запеченная пища.

О правильно питании для парней-подростков читайте в статье по ссылке.

Энергетический баланс

Если мужчина хочет держать себя в форме, то ему нужно определить оптимальное суточное количество калорий. Однако во время определения калорийности рациона нужно учитывать физическую активность и возраст.

Количество калорий для парней, которые ведут пассивный образ жизни:

  • 18 – 30 лет – 2400 ккал;
  • 31 – 50 лет – 2200 ккал;
  • От 50 – 2000 ккал.

Если физическая активность мужчины средняя, то ему стоит потреблять:

  • 18 – 30 лет – от 2600 до 2800 ккал;
  • 31 – 50 лет – от 2400 до 2600 ккал;
  • Старше 50 лет – 2400 ккал.

Представителям сильного пола, которые регулярно занимаются спортом требуется:

  • 18 – 30 лет – 3000 ккал;
  • 31 – 50 лет – от 2800 до 3000 ккал;
  • От 50 лет – от 2400 до 2800 ккал.

Кроме того, стоит учитывать соотношение нутриентов. Норма для мужчин: белки (50% животной природы) – от 65 до 117 г, жиры – от 70 о 154 г, углеводы – от 257 до 586 г.

Важно! При нарушении баланса нутриентов повышается вероятность расстройств пищеварения, дискомфорта в желудке, повышения концентрации глюкозы в крови и аллергической сыпи.

Как правильно питаться

Утром можно съесть молочную кашу (овсянка, гречка, пшено и т. д.), 1 фрукт. Запивают трапезу травяным чаем. Еще 1 вариант: омлет с овощами, зелень, 1 фрукт, 200 мл кефира (низкая жирность).

Полдник – это время для перекуса. Парень может съесть творог с изюмом, овощной салат, вареной яйцо и ломтик черного хлеба. Подходящий напиток: зеленый чай или несладкий натуральный кофе.

На обед можно употребить рис или гречку на воде, суп с чечевицей или борщ, творог, отварное мясо, овощи, рыбу, сырые фрукты. Позже съешьте свежие или сухие фрукты, овощи или орехи.

Поужинайте отварной или тушеной печенью (говядина), запеченной картошкой, морепродуктами, цветной капустой или брокколи на пару. Запейте пищу зеленым чаем или компотом. Если после вечерней трапезы чувство голода не покидает, то выпейте 200 мл кефира или съешьте 1 фрукт.

О правильном питании для похудения в домашних условиях для мужчин читайте в статье по ссылке.

Сколько есть: размер порций

Чтобы вычислить объем однократной порции еды, не нужно проводить сложные математические операции и иметь кухонные весы. Для этого нужны только руки:

  • Количество белковой пищи (диетической мясо, рыба, яйца, бобовые) за один прием равно размеру ладони (без пальцев). За день нужно 2 порции.
  • При определении разового объема некрахмалистых овощей (салат, огурцы, зеленая парика, морковь, шпинат и т. д.) берите за ориентир ваш сжатый кулак. За день нужно съесть 4 дозы.
  • Размер порции жиров (растительные масла, орехи, семечки) равняется двум большим пальцам на руках. За сутки нужно употребить 4 дозы.

Такая схема расчета подходит, если мужчина хочет поддержать физическую форму. Чтобы набрать мышечную массу, необходимо добавить 1 ладонь углеводов или 1 палец жиров. Чтобы похудеть, нужно убрать 1 ладонь углеводистой пищи или 1 палец жиров.

Когда кушать

Планировать ужин нужно за 3 часа до сна. Это связано с тем, что протеинам нужно время, чтобы усвоиться. Если мужчина покушает позже, то он будет плохо спать, а утром почувствует дискомфорт в животе.

Продукты, богатые на углеводы употребляйте до 2 часов дня, так как в этот временной промежуток организм быстрее их переварит и получит заряд энергии. После вышеуказанного времени можно подкрепится черникой, смородиной, клубникой, которые богаты на клетчатку. Также мужчина может съесть брюссельскую капусту, кукурузу или репчатый лук, в которых мало углеводов.

Сырые фрукты лучше использовать для перекуса.

Воду рекомендуется пить до приема пищи, иначе полный желудок растянется еще больше. После трапезы воду пьют через 1,5 часа.

Советы профи

Как утверждают диетологи, во время составления рациона нужно учитывать возраст мужчины, уровень физической подготовки, общее состояние здоровья. А еще лучше проконсультироваться со специалистом и пройти обследование.

Врачи рекомендуют записать на листики список запрещенных, а также разрешенных продуктов и повесить на кухне. Эта подсказка поможет сделать правильный выбор. Чтобы не сорваться, нужно периодически позволять себе любимую еду: пирожное, немного жареного мяса или молочных продуктов.

Чтобы быстрее похудеть нужно плотно завтракать и спать не менее 8 – 10 часов за сутки. Количество соли, жирной, жареной пищи в рационе нужно ограничить.

Коляскин Кирилл, МСМК по жиму лежа

Мастер спорта международного класса дает полезные рекомендации мужчинам, которые хотя избавиться от лишнего веса без потери мышц:

  • Израсходуйте больше калорий, чем вы потребляете.
  • Постепенно снижайте количество калорий.
  • Употребляйте больше белковой пищи, уменьшите количество простых углеводов, жиров животного происхождения.
  • Пополняйте рацион сложными углеводами (крупы, овощи, бобовые).
  • Принимайте пищу часто, но небольшими порциями.

Дополнить правильное питание рекомендуется силовыми упражнениями и кардио-нагрузкой (бег, подъем вверх, езда на велосипеде и т. д.).

Вячеслав Ролько, диетолог

Автор методики программы питания, основанной на анализах крови дает советы мужчинам разного возраста по вопросу правильного питания:

  • Парням младше 30 лет, чтобы поддержать форму не стоит переедать, нужно отказаться от фастфуда, полуфабрикатов. При регулярных тренировках нужно увеличить суточное количество калорий.
  • Мужчинам от 30 лет необходимо считать калории. Настоятельно рекомендуется заняться спортом, например, бег или плаванье. Важно держать себя в форме, так как лишние килограммы уменьшают концентрацию тестостерона.
  • Представителям сильного пола старше 45 лет рекомендуется уменьшить количеств мяса в меню, употреблять больше овощей. Фруктами не стоит увлекаться, так как они богаты на сахар. Регулярные занятия спортом помогут улучшить общее состояние организма.

Составлять меню врач советует вместе со специалистом после обследования.

Анна Мелехина, диетолог

Выпускница школы лечения ожирения Scope советует отнестись к питанию не как к диете, а как к новому образу жизни. Экспресс-методики не помогают похудеть, а только усугубляют проблемы с весом. После временной диеты человек может недосчитаться несколько килограммов, однако вместе с жирами уменьшаются и мышцы, как следствие, замедляются обменные процессы.

Только сбалансированное и гармоничное меню положительно влияет на весь организм. Разнообразные продукты ускоряют метаболизм, но при этом нужно уметь правильно сочетать продукты и готовить их.

Полезное видео

Посмотрите видео о правильном питании для здорового образа жизни для настоящих мужчин:

Основные выводы

Рацион мужчины должен быть сбалансированным и разнообразным.

Меню должно состоять из натуральных и здоровых продуктов, содержащих полезные нутриенты.

Рекомендуется составить персональные списки разрешенных и вредных продуктов, которые следует разместить на кухне.

Суточное количество калорий для мужчин, которые желают поддержать форму составляет 2400 – 2800 ккал.

Размер разовой порции можно рассчитать без весов и формул с помощью своих рук.

В первой половине дня можно употреблять углеводы, а вечером – белки.

В качестве перекуса можно использовать фрукты, овощи, орехи, семечки.

Сколько раз в неделю Вы тренируетесь?
  • 3 раза 32%, 330 голосов

    330 голосов 32%

    330 голосов - 32% из всех голосов

  • Не тренеруюсь 26%, 264 голоса

    264 голоса 26%

    264 голоса - 26% из всех голосов

  • 4 и больше 24%, 245 голосов

    245 голосов 24%

    245 голосов - 24% из всех голосов

  • 2 раза 12%, 125 голосов

    125 голосов 12%

    125 голосов - 12% из всех голосов

  • 1 раз 6%, 60 голосов

    60 голосов 6%

    60 голосов - 6% из всех голосов

gercules.fit

Диета для мужчин

Обычно с диетами ассоциируются женщины. Это они изводят себя: неделями пьют один кефир и едят лишь овсянку. А все для чего? В том числе (или прежде всего?) для того, чтобы нравиться мужчинам. Чем же отвечает сильный пол на такое самопожертвование? Увы, часто лишь «пивным» животом. Многие мужчины считают, что красота – удел дам, а настоящий мужик должен зарабатывать деньги, ему не до поддержания себя в хорошей форме. Надеемся, что наши читатели-мужчины по-другому смотрят на вещи.

Специальные диеты, конечно, разработаны и для мужчин. В том числе и деты для мужчин, которые много работают и просто не в состоянии уделять достаточное количество времени себе любимому (например, заниматься спортом). Несмотря на то, что мужчины, по общему мнению, мало интересуются диетами они, если уж начинают диету соблюдать, обычно добиваются лучших результатов, чем дамы. Здесь играет роль, как правило, большая целеустремленность, упорство. Если уж мужчина берется за какое-то дело (в данном случае – за борьбу с лишними килограммами) – он должен довести его до конца. Женщины могут себе позволить вдруг съесть сладкого, мужчины же реже дают слабину. Хотя, конечно, как у всякого правила, здесь могут быть и бывают исключения.

Диета для мужчин - простые правила

Итак, предположим, мужчина все же решил «сесть» на диету. Чем же ему питаться? Во-первых, следует помнить, что диета для мужчин – это не голодание! Никто никого не собирается морить голодом. Питаться соблюдающий диету мужчина должен три раза в день. Блюда, по возможности, должны быть постными, но это не значит, что невкусными. Завтракать стоит продуктами, содержащими углеводы, которые отвечают за энергетическую подпитку организма на протяжении всего дня. На обед будет полезна белковая пища. А на ужин снова углеводы – это поможет сжечь жиры.

Прекрасно, если соблюдающий диету мужчина найдет возможность для второго завтрака. «Завтрак», впрочем, громко сказано. Никаких омлетов с сосисками! Лучше ограничиться стаканом томатного сока или выпить немного кефира. А вот на полдник (через два-три часа после обеда) можно позволить себе чуть больше – отведайте немного маложирного творога с мелко порезанным в него огурцом, к этому добавьте хрустящую выпечку (да-да – можно, но не увлекайтесь!) с некрепким чаем без сахара. Кофе лучше не пить, а если пить, то не больше чашки в день.

Многие диеты исключают из рациона мясные продукты. И действительно, мясо может быть успешно заменено рыбой и овощами. Но в данном, «мужском» случае, пожалуй, не стоит совсем от него отказываться. Особенно это касается мужчин, у которых работа связана с высокой физической активностью. Правда, очень желательно не есть жареное мясо (особенно приготовленное в масле на сковороде), а также мясо в панировке. Под мясо многие мужчины любят хорошо выпить – этого тоже лучше не делать. Алкоголь – это, помимо прочего, еще и так называемые «пустые калории», он возбуждает аппетит, из-за него может произойти несварение пищи, вздутие живота. Однако это не значит, что мужчина на диете должен совсем отказаться от спиртного. Иногда не запрещается позволить себе немного водки или вина. А вот пиво нежелательно, особенно бутилированное, пастеризованное. Бокал «живого» не возбраняется – в нем много полезных веществ, микроэлементов. Но не чаще двух раз в неделю.

Диета на то и диета, чтобы не переедать. Собственно, что такое еда – это то, что дает организму жизненные силы, необходимые калории. Мужчинам, работа которых связана с большими физическими нагрузками, в день для полной «подзарядки» требуется около 2000 килокалорий (минимум – 1800). Тем же, кто днюет в офисе за компьютером, достаточно 1500. Помните и о жидкости. Здоровый мужской организм нуждается примерно в 2 литрах негазированной воды (это может быть сок или некрепкий чай) в сутки. Повторимся об ограниченном потреблении алкоголя – не стоит заменять им воду!

Если злоупотреблять «сидя» на диете количеством продуктов – можно в итоге достичь результатов прямо противоположных ожидавшимся. Диета, конечно, поможет вам сбросить жир, причем даже «трудный» – тот, что накапливается в районе живота. Но это произойдет только в случае, если вы действительно будете ее соблюдать, а не делать вид.

Полностью откажитесь от свинины. Никакой яичницы с беконом или жареной поросятины с картофелем фри! Готовьте салаты без масла или сметаны (и уж тем более без майонеза!) – заправляйте их лимонным соком, добавляйте специи, зелень, чеснок. Очень вкусно и полезно! А еще хорошо в супы и соусы для густоты добавлять картофельное пюре. Хорошо бы во время диеты лакомиться цветной капустой, спаржей, разными видами салата, сладким перцем, картофелем, сваренным «в мундире», овсяными хлопьями, проращенной пшеницей (или экстрактом из ее ростков), маложирными молочными и кисломолочными продуктами, продуктами из муки грубого помола. Диета обязательна должна содержать продукты, обеспечивающие организм витаминами А, B, C, D, E, клетчаткой, белком, магнием и кальцием.

Если вы хотите рельефный пресс, диета для мужчин - лишь одно из правил, которое нужно соблюдать на пути к этой цели. Без посещения спортзала (или домашних тренировок) все равно не обойтись. Вообще, при соблюдении диеты физическая активность очень рекомендуется. Можно заняться бегом или записаться в бассейн. Передвигаетесь на автомобиле? Оставляйте его, если есть такая возможность, за пару кварталов до места работы. Конечно, в Москве с этим могут быть проблемы: бросать вашего железного коня где попало мы не советуем. Но если есть какая-нибудь подземная автостоянка, и вам не жалко денег – почему нет? Если ваша работа в основном проходит в офисе, за столом – обязательно делайте несколько упражнений для растяжки мышц (пару раз в день по 3-5 минут). Не стесняйтесь. То, как посмотрят на вас коллеги – только их проблемы. Ведь ваше здоровье вам дороже, не правда ли? Не пользуйтесь лифтом. В конце концов, пройти несколько этажей по лестнице – не такая уж сложная задача. На десятый этаж вас забираться пешком никто не заставляет. А вот на пятый – почему нет? Со временем привыкнете – будете до двенадцатого бегать. В общем, всегда можно превратить повседневные занятия в полезные упражнения…

Еще один важный момент: не стоит ждать, что после того, как вы с диеты «слезете» – уже никогда не наберете лишних килограммов. Наберете, причем еще больше, чем было, особенно если сразу броситесь вкушать все «запретные» ранее продукты. По сути, диета, если она не экстремальная, предназначена для того, чтобы в итоге стать повседневной нормой и восприниматься уже не как тяжелое испытание, а как необходимая составная часть здорового образа жизни.

Садимся за стол

Далее – несколько конкретных примеров того, какой может быть «мужская» диета. Логично будет начать с вариантов завтрака:

  1. Маложирный йогурт без сахара, фруктовый салат;
  2. Небольшая порция макарон с овощами, зеленью;
  3. Рыбная котлета (лучше паровая) с тушеными грибами, небольшой кусок хлеба из муки грубого помола, стакан фруктового сока (желательно свежевыжатого, без сахара);
  4. Вареное яйцо (можно полтора), «грубый» хлеб, грейпрфут;
  5. Небольшой кусок вареного мяса (можно – приготовленного в аэрогриле, если утром у вас на это есть время), зеленые овощи, половинка помидора, два хрустящих хлебца;
  6. Тост, яблоко, стакан фруктового сока без сахара;
  7. Нежирное отварное куриное мясо с овощами, кусок «грубого» хлеба;
  8. Стакан маложирного йогурта без сахара (можно добавить в него пару ложек меда), кусок хлеба с отрубями;
  9. Овсяная каша без сахара, фрукты (добавляйте в кашу или кушайте отдельно).

Далее – второй завтрак. О нем уже написано выше. Кефир или томатный сок можно заменить небольшим количеством фруктов. В принципе, разрешается съесть фрукты и вместе с нежирным кефиром. С томатным соком, наверное, лучше их не есть. Но при желании можно заменить его каким-нибудь другим соком без сахара и тогда уже смоделировать подходящее мини-меню.

Теперь обедаем:

  1. Спагетти. Но не больше 70 г. Соус можно приготовить из нежирного говяжьего фарша (возьмите граммов 100), помидоров, репчатого лука, чеснока и зелени;
  2. Рыба – 150-200 г, немного (80 г) зеленого горошка, 2 вареных картофелины (лучше «в мундире»), маложирный йогурт;
  3. Вареная куриная грудка (филе), 150 г картофеля «в мундире», свежий огурец;
  4. Говяжья печень (150 г) запеченная с грибами, помидор, огурец, сладкий перец, можно овощной салат, заправленный лимонным соком;
  5. Вареная нежирная говядина (100 г), вареная цветная капуста с зеленью (можно полить маложирной сметаной), немного тертого сыра;
  6. Говяжьи почки (граммов 100-150) в нежирном соусе, помидоры, огурцы, зелень.

Полдник. О нем тоже уже говорилось здесь. Однако кроме творога с огурцом и хрустящей выпечки имеются и другие варианты. Можно съесть немного маринованных овощей со слегка подсушенной булкой (ее граммов 100) и кусок сыра. Другой вариант – картофель, сваренный «в мундире», и вареная фасоль (200 и 150 г соответственно). Или возьмите две небольшие булочки из муки грубого помола, кусок говяжьей ветчины (можно из мяса птицы), съешьте овощной салат, выпейте стакан маложирного йогурта или кефира без сахара.

На ужин главное не переедать. Кроме того, желательно трапезничать минимум за 2-3 часа до сна. Вот несколько вариантов:

  1. Съешьте говяжий стейк со свежими овощами, булочку из «грубой» муки, выпейте чай без сахара, с лимоном;
  2. Нежирный овощной суп, небольшая порция макарон (можно под соусом, но опять же, не жирным), фруктовый сок без сахара;
  3. Рыба (150-200 г), приготовленная без масла, можно на пару, овощной гарнир (свежие или вареные овощи), половина грейпфрута, сок или чай без сахара;
  4. Филе куриной грудки либо небольшой кусочек тунца (все вареное), немного сыра, хлеб из муки грубого помола, отварная зеленая фасоль, фрукты;
  5. Вареная фасоль (можно зеленая), цветная капуста или капуста брокколи, кусок ветчины из говядины, два ломтя отрубного хлеба, сыр, яблоко или грейпфрут.

Не стоит совсем уж отказывать себе в десертах. Можно съесть тост, намазанный джемом, вареньем или повидлом, пару небольших сухих бисквитов, даже булочку, заправленную салатом из курицы и сыра. А вот пирожные и торты с кремом и вообще много сладкого лучше не есть.

Естественно, вариантов диет для мужчин, вернее продуктов и блюд из них приготовленных, которыми желательно питаться при ее соблюдении, может быть много. Главное условие, которое нужно выполнить обязательно – консультация с диетологом перед тем, как соберетесь «сесть» на диету. Не пренебрегайте этим! Диетология – это наука, а не просто список диет. Только специалист сможет точно сказать, стоит ли вам соблюдать ту или иную диету, порекомендует наиболее приемлемые для вас продукты, ведь каждый человеческий организм индивидуален. Подбор «правильной» пищи для каждого индивидуума зависит от многих факторов. Во всем этом разбирается диетолог. Ну а после консультации ваша задача – не давать себе слабину, соблюдать диету и все сопутствующие ей «тяготы». И тогда, наверняка, если и не запляшут облака, то уж точно запляшете от радости вы сами, скинув немало лишних килограммов. Окружающим дамам, несомненно, ваш новый облик тоже придется по душе. Удачи!

Даниил Головин

kedem.ru

Мужская диета для похудения — набор еды для снижения веса

Диета для мужчин играет намного более важную роль для похудения, чем тренировки. В силу различий обмена веществ девушки намного быстрее избавляются от лишнего веса с помощью тренировок и физических упражнений, тогда как мужчинам проще убрать живот и сжечь лишний жир при соблюдении правильной диеты. Однако, к сожалению, большинство популярных диет ориентированы вовсе не на мужчин, а преимущественно на женщин.

Важно помнить о том, что если обычный мужчина, желающий похудеть, попробует соблюдать «огурцово-кефирную» или любую другую низкокалорийную диету, ограничивающую калории и насыщенные жиры, это крайне негативно скажется на понижении уровня тестостерона. Результатом станет не столько избавление от живота, сколько потеря мышечной массы и снижение либидо.

Похудение для мужчин требует особой стратегии. Прежде всего, питание не должно резко ограничиваться в калорийности — в конечном итоге, важнее состав рациона и непосредственный выбор продуктов, входящих в ежедневное меню. Кроме этого, мужчины должны уделять отдельное внимание гликемическому индексу еды, которую они употребляют в пищу.

Как избавиться от живота мужчине?

Мужской жир на животе и на боках — это запасы резервной энергии. Причем к расходованию этих запасов тело приступит лишь тогда, когда калорий, поступающих с пищей, будет недостаточно для обеспечения суточных потребностей. Соответственно, похудение для мужчин подразумевает два варианта — либо начать тратить калории с помощью упражнений, либо сократить калорийность питания.

При этом большинство мужчин, желающих избавиться от живота и похудеть, переоценивают количество энергии, необходимой для выполнения кардио и других физических упражнений, одновременно с этим недооценивая объемы энергии, получаемой с пищей. К примеру, чтобы сжечь калории пачки чипсов, нужно пробежать 11 км — согласитесь, проще изначально отказаться от этих чипсов.

Лучшая диета для мужчин

Правильная диета для мужчин заключается не просто в отказе от «трех продуктов, от которых растет живот» и переходе на обезжиренный творог на 14 дней, а полный пересмотр привычек питания на всю жизнь. Мужская диета для похудения — это умеренное снижение калорийности рациона, отказ от фастфуда и «жидких калорий», а также максимизация количества клетчатки.

Занятия спортом при этом лишь опциональны — теоретически, вы можете худеть исключительно при помощи диеты и не изматывать себя часовыми пробежками. Главное — настроиться на то, что прогресс будет проявляться постепенно. Другими словами, вы похудеете через 2-3 месяца, а не через 10 дней. Но еще раз напомним о том, что резкое похудение крайне вредно для мужчин.

Похудение для мужчин: главные правила

Успешное похудение — это постепенное превращение ежедневного рациона в диету для сжигания жира. Начав считать калории и БЖУ (белки, жиры и углеводы) с первого дня, ко второй неделе вы запутаетесь и просто бросите это сложное занятие. В первый месяц соблюдения диеты важно, прежде всего, научиться слышать сигналы своего тела о насыщении едой.

  1. Завтрак и обед — главные приемы пищи. Основная причина набора лишнего веса и роста жира на животе у мужчин состоит в привычке сперва не завтракать, затем довольствоваться перекусом в обед, а конце дня плотно ужинать перед сном. Приучите себя просыпаться пораньше и полноценно завтракать, как бы сложно это не казалось в первые дни.
  2. Ограничьте углеводы на ужин. Если ваш типичный ужин уже несколько лет состоит из жареной картошки, хлеба и сладкого чая с печеньем — не удивляйтесь, если вы набрали вес. Правильным ужином для мужского похудения станет порция богатой Oмега-3 семги или нежирного мяса с гарниром из салата или зеленых овощей, заправленных оливковым маслом.
  3. Откажитесь от сладкого. Именно сахар и сладкая выпечка — главные причины, ломающие правильный метаболизм и заставляющие организм постоянно испытывать чувство голода и просить подпитку калориями. Хорошая новость состоит в том, что мужчинам намного проще, чем женщинам, полностью отказаться от сладкого в своей диете.
  4. Научитесь чувствовать насыщение. Шведский стол и принцип питания «все включено» — первый враг подтянутого живота и рельефной фигуры. Привыкайте к стандартному размеру порций, не просите добавки и покидайте стол с легким чувством голода — помните о том, что насыщение от еды приходит лишь через 20 минут.
  5. Займитесь силовыми тренировками. Сбросить лишний вес — не так сложно, как это кажется. Однако сложно привести тело в порядок и вернуть мышцы, потерянные из-за сидячего образа жизни. Хотите чувствовать себя, как в 25 лет? Силовые тренировки способны не только накачать мышцы, но и резко повысить уровень мужских гормонов.

Мужская диета: пример меню

Мужская диета для похудения строится на том, что утром в рационе должны присутствовать быстрые углеводы для повышения работоспособности, главный прием пищи (наибольшее количество углеводов) приходится на обед, а на ужин вы должны съедать достаточно большое количество овощей (источников клетчатки), постное мясо и полезные растительные жиры.

Завтрак:

  • Чашка овсянки (30-50 г) на молоке с бананом и горстью орехов (грецких или кедровых).

Обед:

  • Большая порция гречневой каши с куриной грудной и с заправкой помидорами и оливковым маслом. Используйте примерно 100-120 г гречки, 100 г курицы и 10-15 г оливкового масла (добавляется в конце).

Второй обед:

  • Омлет из трех куриных яиц.

Ужин:

  • Овощное рагу с говядиной и с заправкой оливковым маслом. Используйте 200-300 г различных овощей (кабачки, сладкий перец, кукуруза), 100 г тыквы или картофеля (лучше батата – сладкого картофеля) и 100-150 г говядины.

От каких продуктов нужно отказаться?

Мужская диета для похудения подразумевает максимальный отказ от быстрых углеводов (включая сахар, выпечку, сладости) и от продуктов, содержащих большое количество насыщенных жиров (чипсы, колбаса, майонез, жирное мясо). По сути, запрещается любая еда быстрого приготовления — начиная с пиццы, пельменей и чебуреков, заканчивая гамбургерами.

При этом честный ответ на вопрос о том, можно ли мужчинам на диете пить алкоголь — лучше не пить. Проблема алкоголя вовсе не в его высокой калорийности, а в том, что чувство опьянения повышает аппетит и снижает критичность к выбору продуктов питания. Однако если вы уверены в том, что сумеете держать себя в руках — умеренное употребление алкоголя допустимо.

***

Мужская диета для похудения — это, прежде всего, умение ограничивать себя в еде и не переедать. В первую очередь важно научиться определять «вредные» для живота продукты, содержащие пустые калории и приводящие к набору веса. При этом результат от соблюдения правильной диеты чаще всего превосходит результат от выполнения жиросжигающих упражнений.

fitseven.ru

Диета для мужчин простая

  • Каша овсяная, диетическая

Высыпать в кастрюлю для приготовления еды в микроволновой печи 120 г крупы, залить ее водой. Поставить в СВЧ и готовить 4 минуты на полной мощности. Можно добавить 50 мл меда и нарезать кубиками половинку небольшого яблока. Если вы не на диете, то можете добавить сливочного масла.

Выбирайте только отрубной или ржаной хлеб. На бутерброды во время диеты нельзя мазать сливочное масло. Но вы можете употреблять не только сыры, но также нежирные сорта рыбы, и, конечно же, овощи.

Отварить в чуть подсоленной воде 250 г куриной грудки. 2 небольших свеклы и 2 крупных моркови нарезать крупными кубиками и запечь в духовке, в течение часа.

Внимание!

Из готового бульона достать мясо и нарезать на порционные куски (по 50 г). В бульон выложить запеченные овощи, добавить мелко нашинкованный лук, выдавить пару крупных зубчиков чеснока.

Все перемешать и томить на медленном огне 12-15 минут. Готовый суп взбить блендером, украсить, по желанию, зеленью.

150 г красного сладкого перца помыть, почистить, нарезать тонкой соломкой. 150 г томатов и 80 г свежих огурцов нарезать кубиками. 70 г лука нашинковать полукольцами. Посолить. Заправить салат 100 г кефира.

Порционные куски хека замариновать в лимонном соке. Минимальное время — полчаса. Обвалять рыбу в приправе. Запекать с двух сторон, по 15 минут каждую сторону.

Вторник

Завтрак: 100 г гречневой каши, кусочек ветчины, кофе.

Перекус-1: бутерброд с сыром, стакан зеленого чая.

Обед: 250 г борща, котлета, салат «Осень», компот.

Перекус-2: банан.

Ужин: 250 г рыбы, запеченной с баклажанами, стакан чая.

Перед сном: 250 мл БиоКефира 1%.

2 болгарских перца (красный и желтый) помыть, почистить, нарезать соломкой. 1 некрупную морковь натереть на крупной терке. Луковицу нашинковать полукольцами. 2 крупных помидора нарезать мелкими дольками. Все овощи тщательно перемешать, посолить, заправить лимонным соком.

Баклажаны помыть, разрезать вдоль и нарезать тонким полукругом. Крупную луковицу нарезать кубиками, смешать с двумя ложками томатной пасты, посолить. Рыбу нарезать порционными кусками, натереть приправой для рыбы.

Смазать противень маслом, выложить баклажаны, сверху укрыть их луком с томатной пастой, третьим слоем выложить рыбу, все блюдо посыпать тертым сыром. Запекать при температуре 180 градусов 40 минут.

Среда

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, бутерброд с тунцом, чашка кофе.

Перекус-1: бутерброд с тунцом, стакан зеленого чая.

Обед: отварной картофель — 3 шт, 100 г вареной куриной печени, салат с редиской, чай.

Перекус-2: 40 г сыра, чай.

Ужин: 100 г гречневой каши, стакан чая.

Перед сном: 250 мл БиоКефир 1%.

Редис — 10 шт хорошенько промыть, убрать ботву и нарезать кубиками. Мелко покрошить лук. Овощи смешать, посолить, заправить мацони. Можно посыпать рубленной зеленью: укропом и петрушкой.

Четверг

Завтрак: рисовая каша, сосиска, чашка кофе.

Перекус-1: 40 г творога, банан, зеленый чай.

Обед: 250 г окрошки, 100 г макарон с сыром, зеленый чай.

Перекус-2: стакан виноградного сока, яблоко.

Ужин: 200 г отварной рыбы, 2 огурца.

Перед сном: 250 мл БиоКефира 1%.

Пятница

Завтрак: 250 г овсяной каши, чашка кофе.

Перекус-1: 1 яйцо, сваренное вкрутую, бутерброд с сыром, чай.

Обед: капуста тушеная с мясом, апельсин, стакан чая.

Перекус-2: горсть орехов — 30 г.

Ужин: рыбная котлета — 65 г, салат «Витаминный» — 100 г, чай.

Перед сном: 250 мл БиоКефира 1%.

Нашинковать капусту — 200 г, натереть на мелкой терке морковь — 150 г, мелко нарезать лук кубиками — 1 шт. Овощи смешать, посолить, заправить лимонным соком, дать настояться.

Завтрак: лаваш с курицей и овощами — 200 г, чашка кофе.

Перекус-1: стакан томатного сока, сырник, приготовленный без муки — 1 шт.

Обед: щи — 250 мл, гречка с куриной печенью — 200 г, стакан чая.

Перекус-2: стакан чая.

Ужин: порция овощных роллов, кофе или чай на выбор.

Перед сном: 250 мл БиоКефира 1%.

1 пачку обезжиренного творога размять с 1 яйцом, 30 г овсяных хлопьев, 0,5 чайной ложки разрыхлителя теста, 3 столовыми ложками сметаны. 1 крупное, сладкое яблоко нарезать кубиками, смешать с остальной массой. На бумагу для выпечки выложить ложкой сырники, сверху слегка смазать сметаной. Выпекать при температуре 180-200 градусов примерно полчаса.

Воскресенье

Завтрак: манная каша — 250 г, бутерброд с сыром и ветчиной, кофе.

Перекус-1: стакан чая и зефир, 2 кубика шоколада, 50 г торта на выбор.

Обед: уха — 250 г, котлета и любой салат, заправленный не майонезом.

Перекус-2: фруктовый салат.

Ужин: 100 г отварной куриной грудки, стакан бульона.

Перед сном: 250 мл БиоКефира 1%.

Суббота и воскресенье допускают, что вы можете питаться в кафе или ресторане. Выбирайте блюда близкие по составу к тем, что рекомендует меню вашей диеты.

Похудение и здоровье

Мужчинам проще скинуть лишний вес и увеличить мышечную массу. Скорость их похудения в полтора, а то и в два раза выше, чем у женщин. Более того, мужчинам проще соблюдать условия диеты.

Итак, что можно предпринять в домашних условиях, если времени на спортзал нет совсем?

Для начала стоит проконсультироваться со своим врачом. Если у вас очень большой избыточный вес, то можно повредить колени.

Если ваш врач одобрил питание и дал добро на пробежки, то смело выходите на беговую дорожку. Бегать можно в парке, по не очень многолюдным улицам, на стадионе. Постарайтесь пробегать в день 5 км.

Если вы только начали свое похудение и находитесь не в самой лучшей форме, то начинайте с 2-х километров.

Очень полезное упражнение. Прорабатывает мышцы спины, рук, ягодиц. Ваша задача выполнять отжимания в 3 сета, по 10-12 отжиманий в каждом, с перерывом между сетами не больше 15 секунд. Если вы в настолько хорошей форме, что 12 отжиманий от пола вам даются легко, то придется утяжеляться. Главное, чтобы последние 2 отжимания делались на пределе сил.

Если вы думаете, что это занятие для девочек, то ошибаетесь. Это упражнение обеспечивает весьма эффективное похудение. Нужно только прыгать в очень быстром темпе примерно по 3 минуты, несколько заходов. Предварительно мы вам советуем убедиться, что врач не против такой нагрузки на ноги.

Важно!

Мужчинам проще скорректировать свое питание, они легче переносят физические нагрузки. Именно поэтому для них похудение — не такая сложная задача, как для представительниц слабого пола.

Берегите свое здоровье!

Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/diety/diety_prostye_retsepty_dlya_muzhchin/

Мужчины, в отличие от представительниц прекрасного пола, не слишком переживают из-за пары лишних килограммов и редко садятся на диеты. Но это до тех пор, пока не возникли сложности со здоровьем.

Лишний вес может быть причиной заболеваний сердечно-сосудистой системы, нарушений работы желудочно-кишечного тракта, сахарного диабета и других неприятностей. От ожирения, по данным ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения), в 2017 году страдают 11% мужчин в мире.

Данные по России на 2017 г. показывают, что избыточный вес имеют 26,6% наших соотечественников.

Основные принципы «мужской» диеты

При выборе рациона надо учитывать следующие моменты:

  • Суточная калорийность не должна быть ниже 1600-1700 ккал. Если мужчина занят тяжелым физическим трудом, то необходимо увеличить рацион еще на 300-500 ккал;
  • Диета выбирается в зависимости от особенностей здоровья конкретного человека. Перед тем, как приступить к диетическому марафону, внимательно прочитайте информацию о противопоказаниях;
  • Кушать надо 5-6 раз в день небольшими порциями. Ужинайте не позднее, чем за три часа до сна;
  • За сутки выпивайте не менее 2–2,5 л чистой фильтрованной воды. Допустимы чай и кофе, но не добавляйте сахар.

Обычно наиболее подходящей для мужчин является белковая диета и ее варианты, например, белково-овощная.

Белковые продукты, такие как мясо, рыба, кисломолочная продукция и творог, яйца, орехи, сыр, грибы надолго насыщают и способствуют снижению веса.

Также они ответственны за поддержание мышечной ткани и необходимы для нормального функционирования половой сферы. Самое главное, мужчина не станет испытывать чувство голода, а вес не очень быстро, но верно пойдет вниз.

Если мужчина занимается спортом, ему нужно большое количество белков и углеводов. В этом случае к белковым продуктам необходимо добавить фрукты, мед, горький шоколад.

Ожидаемые результаты

Зависят от исходного веса и длительности диеты. Из-за особенностей метаболизма мужчины худеют быстрее, чем женщины. В среднем на диетическом питании возможно потерять за месяц 6-10 кг.

Особенности рациона

  • исключаются или сводятся к минимуму жирные блюда, копчености, сладости, выпечка;
  • под запретом любой алкоголь, в том числе пиво;
  • Исключаются животные жиры, сливочное масло. В небольших количествах (1-2 ч. л. в день) можно растительное масло. Исключается майонез;
  • нежирные рыбу и мясо нужно не жарить, а отваривать, тушить без масла, запекать в фольге, готовить на пару и на гриле;
  • в небольших количествах можно хлеб из муки грубого помола и с отрубями, цельнозерновые хлебцы;
  • соль разрешена, но постарайтесь солить пищу по минимуму;
  • Овощи и фрукты ешьте сырыми, тушите, запекайте, готовьте на гриле. В овощные салаты можно добавлять лимонный сок, бальзамический уксус, качественный соевый соус. Ограничьте потребление картофеля и кукурузы – в них много крахмала. Из фруктов исключите виноград, бананы, инжир – в них много простых сахаров;
  • Для мужского здоровья очень полезны морепродукты (креветки, кальмары, устрицы и др.) Содержащийся в них цинк улучшает репродуктивную функцию. Также благотворное влияние на предстательную железу оказывают помидоры и брокколи. Они к тому же обладают сильными антиоксидантными свойствами, препятствуют развитию онкологии;
  • грецкие орехи благотворно действуют на потенцию, помогают бороться со стрессом, выводят лишний холестерин, укрепляют сердечно-сосудистую систему;
  • разрешена разнообразная зелень – укроп, лук, петрушка, мята, кинза, базилик;
  • используются натуральные специи без соли, сушеные травы;
  • если очень хочется сладенького, съешьте ложечку меда, пару долек горького шоколада или одну штучку зефира;
  • во время диеты принимайте витаминно-минеральные комплексы;
  • сочетайте диету хотя бы с минимальной физической нагрузкой.

Варианты блюд для «мужской» диеты

Выбирайте по своему вкусу предложенные варианты завтраков, обедов и ужинов. Все они питательные и не содержат много калорий. Соблюдать такой рацион можно длительное время, пока вес не придет в норму.

Завтрак

  • одно яйцо всмятку, кусочек цельнозернового хлеба с ломтиком сыра, апельсин;
  • овсяная каша на воде с кусочками фруктов;
  • нежирный творог, 200 г и свежевыжатый сок;
  • рисовая каша на нежирном молоке;
  • омлет на молоке из двух яиц, хлебец, апельсиновый сок;
  • бутерброд из вареного мяса, сыра и ломтика ржаного хлеба, чай с лимоном;
  • сырники на пару, натуральный йогурт.

Обед

  • тушеная курица (150-200 г), овощной салат, сок;
  • отварная рыба, зеленый горошек, несладкий йогурт;
  • тушеная говядина (150г), гречка без масла;
  • капуста с грибами;
  • овощной суп, кусочек вареной колбасы с овощным салатом;
  • уха, кусочек черного хлеба;
  • креветки с рисом;
  • суп из фасоли, кусочек курицы с овощами;
  • рыбная котлета, овощи;
  • болгарский перец, фаршированный мясом;
  • рыба в сметанном соусе, салат из огурцов и помидоров;
  • куриная паровая котлета, гречневая каша.

Ужин

  • кусочек говядины, овощной салат;
  • отварной кальмар с овощами;
  • нежирный творог (120-150г) и любой фрукт по выбору;
  • тушеные грибы, рис;
  • свежие фрукты, несладкий йогурт;
  • бутерброд с сыром, ломтиком вареного мяса, кефир;
  • Голубцы. В фарш добавляется только лук;
  • рагу из кабачков и отварная курица.

Можно сделать два перекуса. Съедайте 1-2 любимых фрукта, выпивайте стакан ряженки, молока, кефира.

Экспресс — диета от «пивного» животика

Длится 4 дня. Потерять можно 3-4 кг. Меню одинаковое на все дни:

  • завтрак — бутерброд из кусочка цельнозернового хлеба, 100г отварной курицы и ломтика сыра, чай без сахара;
  • Обед — 150г тушеной говядины, салат из овощей, приправленный лимоном. Гарнир — гречка или макароны из твердых сортов пшеницы. Свежевыжатый фруктовый или овощной сок;
  • полдник — стакан кефира;
  • ужин — 2-3 цельнозерновых хлебца, 120г нежирного творога, чай без сахара.

Читайте так же:  Отзывы диеты для похудения

Отзывы

Мужчины отмечают комфортность системы питания, не мучает чувство голода. Набор продуктов разнообразный, можно выбрать еду, которую любишь. Большим плюсом является то, что можно есть мясо. Килограммы уходят легко и не набираются снова.

Тэги: диета

Источник: https://nmedik.org/dieta-dlya-muzhchin.html

Дата: 1 октября 2012 | 2691

Многие считают, что только «слабая» половина человечества следит за своим весом и придерживается всевозможных диет и правильного питания. Это не так. С последними веяниями моды, да и просто потому, что здоровый образ жизни сейчас – признак благополучия и самодостаточности, все больше и больше мужчин начинают следить за собственным весом и посещать тренажерные залы.

И это правильно, ведь с современной, красивой и холеной дамой должен быть рядом стройный, подтянутый мужчина без лишних сантиметров над поясом брюк. В противном случае, когда пара «неравноценна», это смотрится смешно. Люди поняли: увесистый животик уже не показатель солидности, а признак небрежности и элементарного невнимания к собственной персоне.

Диета Дон Жуана для мужчин на примере первого мужа

Мой первый муж за время моей беременности поправился на 10 кг и к появлению дочки не влазил в свою «дородовую» одежду. Поэтому сразу после моих родов он сел на диету Дон Жуана и стал ежедневно по утрам делать пробежки до молочной кухни и обратно. Через два с половиной месяца он вернулся к своему обычному весу.

На этой диете он сидел чередуя неделю диеты с неделей привычного питания. Диета Дон Жуана очень проста и доступна каждому. Но прежде чем сесть на нее, впрочем, как и на все остальные диеты, не поленитесь проконсультироваться с хорошим диетологом. Мало ли что.

И так диета дон жуана

  • Завтрак: любые свежие фрукты, минеральная вода.
  • Второй завтрак: любая каша из круп, сваренная на воде, немного творога, зеленый чай.
  • Обед: салат из сырых мелко нарезанных овощей, небольшой кусок нежирного мяса или рыбы, отварной рис или запеченный картофель. Фрукты и чай без сахара.
  • Ужин: фрукты.
  • Перед сном: стакан обезжиренного кефира или простокваши. Но если особого чувства голода нет, то этот прием пищи можно отменить.

Второй супруг сидел на Жокейской диете для мужчин

Мой второй супруг (гражданский брак) очень сильно поправился, как устроился работать на завод Плавленных сыров.

Платили им за работу в то время очень мало и не регулярно, но закрывали глаза на «несунов». Мой милый мужчина стал килограммами домой приносить сыры и другие молочные продукты.

Естественно это сказалось на нашем рационе питания. Все наши домашние блюда стали на порядок жирнее и калорийней .

Жокейская диета рассчитана всего на три дня, за которые можно потерять до 5 кг. Мой гражданский муж всего лишь два раза в месяц по 3 дня придерживался этой диеты и я вам скажу не безрезультатно. За 2 месяца похудения у него ушли набранные килограммы.

Правда после этого он стал еще больше пить пиво и… перестал быть моим мужем, но другом остался. Я до сих пор приятельствую со всеми его женами, которые были у него до и после меня. Все милые и хорошие женщины, повезло ему с нами, но не нам с ним.

И так жокейская диета

  • Первый день: цыпленка (весом 1,2- 1,5 кг ) запечь в духовке (или гриль), разделить на три части и съесть в течение дня.
  • Второй день: 300 г постной телятины поджарить на сухой сковороде (или на решетке) и также разделить на три части.
  • Третий день: от трех до пяти чашек натурального черного кофе.

В течение диеты желательно выпивать 1,5-2 литра минеральной воды каждый день (лучше без газа или слабо газированную). Для достижения большего эффекта можно добавить сауну и массаж.

Одно «но»: как видите, это очень жесткая диета, поэтому не стоит проводить ее чаще двух раз в месяц.

Мой нынешний американский муж старше меня на 16 лет. Как то его сын, который младше меня всего на 2 года сказал ему:- «Папа, вы с Еленой совершенно вместе не смотритесь.

Совет!

Она молодая, стройная и высокая, а ты старый, маленький и толстый. Надо что то делать».

А что тут сделаешь, годы назад не уйдут, рост больше не станет, тем более, в его годы он наоборот уменьшается, а вот вес уменьшить под силу каждому.

Мой супруг любитель американской фастфудовской пищи сел на низкокалорийную двухнедельную диету. В принципе, большого отличия мужской диеты от женской нет. Единственно, что следует учесть – это несколько повышенные обменные процессы и большие физические нагрузки. Кроме этого мужчина хуже переносит голод. Поэтому в диете для мужчин суточное количество калорий несколько больше — 1600-1700.

В описанной ниже диете следует исключить слишком жирные и жареные блюда, сало, сладкие блюда, мучные изделия, сладкие фруктовые воды и алкогольные напитки. Соусы и подливки следует готовить изредка, овощи лучше есть сырыми в виде салатов. Приветствуется добавление в блюда свежей зелени петрушки и укропа.

Диета хорошо переносится и обеспечивает организм всем необходимым.Продолжительность диеты может увеличена до двух недель, соблюдая при этом примерное соотношение продуктов и их калорийность. Повторить диету можно через 1,5-2 месяца.

И так низкокалорийная мужская диета. примерный рацион на день

  • завтрак: 200 г каши из овсяных хлопьев без сахара, свежие фрукты или стакан йогурта, тост из хлеба с отрубями, две чайные ложки меда или рыбная котлета, разогретая на гриле, помидоры, ломтик хлеба из муки грубого помола, 100 мл фруктового сока без сахара;
  • обед: 75 г любого нежирного мяса, 200 г картофеля, сваренного ‘в мундире’, 40 г тертого сыра или 100 г говяжьей печени, запеченной с грибами, зеленью, два небольших помидора или 50 г спагетти с нежирным соусом, приготовленным из 100 г нежирного вареного говяжьего фарша, помидоров, репчатого лука, чеснока и зелени;
  • полдник: два ломтика хлеба из муки грубого помола, омлет из двух яиц с помидорами, зелень петрушки или 100 г подсушенной булки, 50 г сыра, две маринованные луковицы или 200 г картофеля, сваренного ‘в мундире’, 125 г вареной фасоли;
  • ужин: половина грейпфрута, 150 г любой белой рыбы, приготовленной на гриле или тарелка овощного супа, булочка из муки грубого помола или бифштекс с булочкой из муки грубого помола.

В течение дня рекомендуется пить обычную воду, можно чай и кофе без сахара. И еще один важный совет для мужчин — для того, что бы не полнеть не употребляйте алкоголь с едой, особенно пиво. Доказано, что с алкоголем вы съедите на много больше, чем без него. Так же алкоголь замедляет пищеварение

Моему американскому мужу эта диета очень понравилась. По этому принципу питания он живет уже больше года. Две недели он питается по низкокалорийной мужской диете, а две недели , как обычно. За это время у него вес не сильно то и изменился. За год ушло всего лишь 10 килограмм.

Я думаю, что все таки возраст и малоподвижный образ жизни (он пенсионер) тоже влияют на быстроту снижения веса, но у него зато на много уменьшилось количество сахара в крови и практически исчезла одышка. Это радует. А самое главное ему нравится, что я специально для него готовлю те или иные блюда. За это он любит меня еще больше.

Так что дорогие мужчины и женщины , все в ваших (наших) руках. Худейте и любите друг друга на здоровье.

Источник: http://misspopova.com/zdorove-i-diety/diety-i-effektivnye-sposoby-snizhenija-vesa/diety-dlya-muzhchin.html

VkOKFBGoogleTelegram

Диета для мужчин: простые правила! Обычно с диетами ассоциируются женщины. Это они изводят себя, неделями пьют один кефир и едят лишь овсянку. А все для чего? Для того, чтобы нравиться мужчинам. Специальные диеты, конечно, разработаны и для мужчин.

Чем же отвечает сильный пол на такое самопожертвование?

Увы, часто лишь «пивным» животом. Многие мужчины считают, что красота – удел дам, а настоящий мужик должен зарабатывать деньги, ему не до поддержания себя в хорошей форме. Надеемся, что наши читатели-мужчины по-другому смотрят на вещи.

В том числе и диеты для мужчин, которые много работают и просто не в состоянии уделять достаточное количество времени себе любимому (например, заниматься спортом). Несмотря на то, что мужчины, по общему мнению, мало интересуются диетами они, если уж начинают диету соблюдать, обычно добиваются лучших результатов, чем дамы.

Внимание!

Здесь играет роль, как правило, большая целеустремленность, упорство. Если уж мужчина берется за какое-то дело (в данном случае – за борьбу с лишними килограммами) – он должен довести его до конца.

Женщины могут себе позволить вдруг съесть сладкого, мужчины же реже дают слабину. Хотя, конечно, как у всякого правила, здесь могут быть и бывают исключения.

Если мужчина решил «сесть» на диету

Во-первых, следует помнить, что диета для мужчин – это не голодание! Никто никого не собирается морить голодом. Питаться соблюдающий диету мужчина должен три раза в день. Блюда, по возможности, должны быть постными, но это не значит, что невкусными.

Завтракать стоит продуктами, содержащими углеводы, которые отвечают за энергетическую подпитку организма на протяжении всего дня. На обед будет полезна белковая пища. А на ужин снова углеводы – это поможет сжечь жиры.

Прекрасно, если соблюдающий диету мужчина найдет возможность для второго завтрака. «Завтрак», впрочем, громко сказано. Никаких омлетов с сосисками! Лучше ограничиться стаканом томатного сока или выпить немного кефира.

Чем же ему питаться?

А вот на полдник (через два-три часа после обеда) можно позволить себе чуть больше – отведайте немного маложирного творога с мелко порезанным в него огурцом, к этому добавьте хрустящую выпечку (да-да – можно, но не увлекайтесь!) с некрепким чаем без сахара. Кофе лучше не пить, а если пить, то не больше чашки в день.

Многие диеты исключают из рациона мясные продукты

И действительно, мясо может быть успешно заменено рыбой и овощами. Но в данном, «мужском» случае, пожалуй, не стоит совсем от него отказываться. Особенно это касается мужчин, у которых работа связана с высокой физической активностью. Правда, очень желательно не есть жареное мясо (особенно приготовленное в масле на сковороде), а также мясо в панировке.

Под мясо многие мужчины любят хорошо выпить – этого тоже лучше не делать. Алкоголь – это, помимо прочего, еще и так называемые «пустые калории», он возбуждает аппетит, из-за него может произойти несварение пищи, вздутие живота. Однако это не значит, что мужчина на диете должен совсем отказаться от спиртного.

Иногда не запрещается позволить себе немного водки или вина. А вот пиво нежелательно, особенно бутилированное, пастеризованное. Бокал «живого» не возбраняется – в нем много полезных веществ, микроэлементов. Но не чаще двух раз в неделю.

Диета, чтобы не переедать

Собственно, что такое еда – это то, что дает организму жизненные силы, необходимые калории. Мужчинам, работа которых связана с большими физическими нагрузками, в день для полной «подзарядки» требуется около 2000 килокалорий (минимум – 1800).

Тем же, кто днюет в офисе за компьютером, достаточно 1500. Помните и о жидкости. Здоровый мужской организм нуждается примерно в 2 литрах негазированной воды (это может быть сок или некрепкий чай) в сутки. Повторимся об ограниченном потреблении алкоголя – не стоит заменять им воду!

Если злоупотреблять «сидя» на диете количеством продуктов – можно в итоге достичь результатов прямо противоположных ожидавшимся. Диета, конечно, поможет вам сбросить жир, причем даже «трудный» – тот, что накапливается в районе живота. Но это произойдет только в случае, если вы действительно будете ее соблюдать, а не делать вид.

Полностью откажитесь от свинины. Никакой яичницы с беконом или жареной поросятины с картофелем фри! Готовьте салаты без масла или сметаны (и уж тем более без майонеза!) – заправляйте их лимонным соком, добавляйте специи, зелень, чеснок. Очень вкусно и полезно! А еще хорошо в супы и соусы для густоты добавлять картофельное пюре.

Хорошо бы во время диеты лакомиться цветной капустой, спаржей, разными видами салата, сладким перцем, картофелем, сваренным «в мундире», овсяными хлопьями, проращенной пшеницей (или экстрактом из ее ростков), маложирными молочными и кисломолочными продуктами, продуктами из муки грубого помола.

Диета для мужчин — правила

Диета обязательна должна содержать продукты, обеспечивающие организм витаминами А, B, C, D, E, клетчаткой, белком, магнием и кальцием.

Читайте так же:  Буч диета меню для мужчин

Если вы хотите рельефный пресс, диета для мужчин — лишь одно из правил, которое нужно соблюдать на пути к этой цели. Без посещения спортзала (или домашних тренировок) все равно не обойтись. Вообще, при соблюдении диеты физическая активность очень рекомендуется. Можно заняться бегом или записаться в бассейн.

Передвигаетесь на автомобиле? Оставляйте его, если есть такая возможность, за пару кварталов до места работы. Конечно, в Москве с этим могут быть проблемы: бросать вашего железного коня где попало мы не советуем.

Но если есть какая-нибудь подземная автостоянка, и вам не жалко денег – почему нет? Если ваша работа в основном проходит в офисе, за столом – обязательно делайте несколько упражнений для растяжки мышц (пару раз в день по 3-5 минут). Не стесняйтесь. То, как посмотрят на вас коллеги – только их проблемы. Ведь ваше здоровье вам дороже, не правда ли?

Не пользуйтесь лифтом. В конце концов, пройти несколько этажей по лестнице – не такая уж сложная задача. На десятый этаж вас забираться пешком никто не заставляет. А вот на пятый – почему нет? Со временем привыкнете – будете до двенадцатого бегать. В общем, всегда можно превратить повседневные занятия в полезные упражнения…

Важно!

Еще один важный момент: не стоит ждать, что после того, как вы с диеты «слезете» – уже никогда не наберете лишних килограммов. Наберете, причем еще больше, чем было, особенно если сразу броситесь вкушать все «запретные» ранее продукты.

По сути, диета, если она не экстремальная, предназначена для того, чтобы в итоге стать повседневной нормой и восприниматься уже не как тяжелое испытание, а как необходимая составная часть здорового образа жизни.

Садимся завтракать

Далее – несколько конкретных примеров того, какой может быть «мужская» диета. Логично будет начать с вариантов завтрака:

  1. Маложирный йогурт без сахара, фруктовый салат;
  2. Небольшая порция макарон с овощами, зеленью;
  3. Рыбная котлета (лучше паровая) с тушеными грибами, небольшой кусок хлеба из муки грубого помола, стакан фруктового сока (желательно свежевыжатого, без сахара);
  4. Вареное яйцо (можно полтора), «грубый» хлеб, грейпрфут;
  5. Небольшой кусок вареного мяса (можно – приготовленного в аэрогриле, если утром у вас на это есть время), зеленые овощи, половинка помидора, два хрустящих хлебца;
  6. Тост, яблоко, стакан фруктового сока без сахара;
  7. Нежирное отварное куриное мясо с овощами, кусок «грубого» хлеба;
  8. Стакан маложирного йогурта без сахара (можно добавить в него пару ложек меда), кусок хлеба с отрубями;
  9. Овсяная каша без сахара, фрукты (добавляйте в кашу или кушайте отдельно).

Далее – второй завтрак. О нем уже написано выше. Кефир или томатный сок можно заменить небольшим количеством фруктов. В принципе, разрешается съесть фрукты и вместе с нежирным кефиром. С томатным соком, наверное, лучше их не есть. Но при желании можно заменить его каким-нибудь другим соком без сахара и тогда уже смоделировать подходящее мини-меню.

Теперь обедаем

  1. Спагетти. Но не больше 70 г.

    Соус можно приготовить из нежирного говяжьего фарша (возьмите граммов 100), помидоров, репчатого лука, чеснока и зелени;

  2. Рыба – 150-200 г, немного (80 г) зеленого горошка, 2 вареных картофелины (лучше «в мундире»), маложирный йогурт;
  3. Вареная куриная грудка (филе), 150 г картофеля «в мундире», свежий огурец;
  4. Говяжья печень (150 г) запеченная с грибами, помидор, огурец, сладкий перец, можно овощной салат, заправленный лимонным соком;
  5. Вареная нежирная говядина (100 г), вареная цветная капуста с зеленью (можно полить маложирной сметаной), немного тертого сыра;
  6. Говяжьи почки (граммов 100-150) в нежирном соусе, помидоры, огурцы, зелень.

Полдник

О нем тоже уже говорилось здесь. Однако кроме творога с огурцом и хрустящей выпечки имеются и другие варианты. Можно съесть немного маринованных овощей со слегка подсушенной булкой (ее граммов 100) и кусок сыра.

Другой вариант – картофель, сваренный «в мундире», и вареная фасоль (200 и 150 г соответственно). Или возьмите две небольшие булочки из муки грубого помола, кусок говяжьей ветчины (можно из мяса птицы), съешьте овощной салат, выпейте стакан маложирного йогурта или кефира без сахара.

На ужин главное не переедать

Кроме того, желательно трапезничать минимум за 2-3 часа до сна. Вот несколько вариантов:

  1. Съешьте говяжий стейк со свежими овощами, булочку из «грубой» муки, выпейте чай без сахара, с лимоном;
  2. Нежирный овощной суп, небольшая порция макарон (можно под соусом, но опять же, не жирным), фруктовый сок без сахара;
  3. Рыба (150-200 г), приготовленная без масла, можно на пару, овощной гарнир (свежие или вареные овощи), половина грейпфрута, сок или чай без сахара;
  4. Филе куриной грудки либо небольшой кусочек тунца (все вареное), немного сыра, хлеб из муки грубого помола, отварная зеленая фасоль, фрукты;
  5. Вареная фасоль (можно зеленая), цветная капуста или капуста брокколи, кусок ветчины из говядины, два ломтя отрубного хлеба, сыр, яблоко или грейпфрут.

Не стоит совсем уж отказывать себе в десертах. Можно съесть тост, намазанный джемом, вареньем или повидлом, пару небольших сухих бисквитов, даже булочку, заправленную салатом из курицы и сыра. А вот пирожные и торты с кремом и вообще много сладкого лучше не есть.

Естественно, вариантов «мужской» диеты, вернее продуктов и блюд из них приготовленных, которыми желательно питаться при ее соблюдении, может быть много. Главное условие, которое нужно выполнить обязательно – консультация с диетологом перед тем, как соберетесь «сесть» на диету. Не пренебрегайте этим! Диетология – это наука, а не просто список диет.

Только специалист сможет точно сказать, стоит ли вам соблюдать ту или иную диету, порекомендует наиболее приемлемые для вас продукты, ведь каждый человеческий организм индивидуален.

Подбор «правильной» пищи для каждого индивидуума зависит от многих факторов. Во всем этом разбирается диетолог. Ну а после консультации ваша задача – не давать себе слабину, соблюдать диету и все сопутствующие ей «тяготы».

И тогда, наверняка, если и не запляшут облака, то уж точно запляшете от радости вы сами, скинув немало лишних килограммов. Окружающим дамам, несомненно, ваш новый облик тоже придется по душе. Удачи!

Источник: https://all-mw.ru/dieta-dlya-muzhchin-prostye-pravila

В настоящее время большая часть людей следит за своим здоровьем и старается вести здоровый образ жизни, который подразумевает качественное питание, физические нагрузки и, как следствие, нормальный вес.

Вопрос лишнего веса беспокоит не только современных женщин, но и мужчин. Поэтому диета для мужчин — вопрос открытый и актуальный.

Естественно, что без соблюдения правильного диетического рациона даже при наличии адекватных физических нагрузок избавиться от лишнего веса не удастся.

Однако мужчине, желающему похудеть, необходимо помнить, что рацион его диетического питания будет значительно отличаться от диетического рациона женщины.

У полных мужчин главной проблемной зоной является живот. У многих представителей сильного пола излишние жировые скопления сосредотачиваются именно в этой области.

Для того чтобы помочь мужчине избавиться от этой проблемной зоны, необходимо построить его питание таким образом, чтобы количество углеводов было минимальным, а содержание белков — максимальным.

В этом и заключается одно из главных отличий мужской диеты от женской.

Калорийность и режим питания при мужской диете

При выборе той или иной диеты для мужчины необходимо учитывать тот факт, что мужскому организму для здорового функционирования необходимо гораздо большее количество калорий, чем женскому.

Среднестатистическая норма потребления килокалорий для мужчины, который не стремится к похуданию, — 1900 до 2400 ккал в сутки. Эта цифра будет зависеть от интенсивности умственного и физического труда. Особенно это касается физических нагрузок.

Если они достаточно интенсивные, тогда количество потребления килокалорий увеличивается до 2900.

Совет!

Именно этот факт обусловливает то, что большинство диет для похудения для мужчин более калорийны, чем идентичные, но для женщин.

Для того чтобы худеть эффективно, необходимо составить такой рацион питания, чтобы ежемесячная калорийная насыщенность уменьшалась на 500 килокалорий до тех пор, пока не дойдет до необходимой нормы в 1600 ккал/день.

При формировании рациона и составлении плана диетического питания необходимо помнить, что в отличие от женского мужской организм не так интенсивно трансформирует углеводы в жиры. Поэтому его питание может быть насыщено сложными углеводами для повышения калорийности.

При выборе эффективной диеты для мужчин помните, что она не должна вызывать чувство неимоверного голода. В противном случае можно добиться противоположного эффекта — полного отказа от соблюдения режима.

Запомните эти несколько правил:

  1. Чтобы лишние жировые отложения уходили равномерно, а мужчина чувствовал себя хорошо, питаться нужно от трех раз в сутки.
  2. Ни в коем случае не стоит переедать. Переедание — главный враг диеты для похудения.
  3. Не следует принимать никакую пищу последние три-четыре часа перед сном.
  4. Разгрузочные дни — максимум один раз в неделю.

Приведем обзор основных диет для мужчин.

Диета на основе кефира

Всем известно, что кефир — продукт, имеющий высокую ценность благодаря уникальному набору полезных веществ и элементов, которые в нем содержатся. Однако, выбирая конкретно кефирную диету, стоит помнить, что кефир полезен не всем. Более того, при некоторых заболеваниях желудка он полностью противопоказан.

Диетологи подчеркивают, что кефирные дни приносят очень хороший результат и позволяют не набрать лишнего веса после окончания диеты, конечно, при условии соблюдения умеренного рациона.

Итак, кефирная диета имеет несколько вариаций. Есть совсем простая диета, в которой и запоминать ничего не нужно, а есть и более сложные диеты, с определенным рационом и набором продуктов.

Всего насчитывается около 12 вариантов диеты, связанной с кефирной продукцией. Однако врачи рекомендуют использовать только три из всех известных вариантов. Именно они имеют наименьшую опасность для здоровья организма.

Диета первая относится к разряду интенсивных и разгрузочных. Ее продолжительность не должна превышать трех дней. Иначе она может принести больше вреда, чем пользы. Суть ее заключается в потреблении только кефира. Причем и его количество ограничено — всего 1 — 1,5 л кефира в день. Этот объем необходимо разделить на 5 или 6 приемов. Промежутки между приемами кефира должны быть одинаковыми.

Вторая диета на основе кефира разрешает употребление овощей или фруктов. Ее продолжительность не должна превышать 6 дней. В день можно выпивать от 1 до 1,5 л кефира и съедать от 0,5 до 1 кг овощей или фруктов.

Выбрать лучше один вид фруктов или овощей. К примеру, кефир и бананы, кефир и огурцы, кефир и яблоки. Но не стоит останавливать свой выбор на цитрусовых.

У них самая плохая совместимость с любыми кисломолочными продуктами, включая кефир.

Внимание!

Третий вариант кефирной диеты более простой. Это хорошая диета для полных людей. Рассчитан он на 7 дней. Каждый день, кроме последнего, необходимо выпивать 1,5 л кефира, но с определенными продуктами:

  • в первый день — с пятью отварными картофелинами;
  • во второй — со 100 г отварной курицы;
  • в третий день — со 100 г отварной говядины;
  • в четвертый день — со 100 г отварной рыбы;
  • в пятый день — с любыми фруктами и овощами, помимо бананов и винограда;
  • в шестой день — кефир без ничего;
  • в седьмой день — минеральная вода.

Диета на основе гречки

Это идеальная диета для толстых людей.

Гречка — очень ценный и важный продукт не только в рационе тех, кто желает худеть. Она богата витаминами и минералами. Именно в гречке содержится такой полезный для крови и сосудов рутин.

В меню для мужчин можно и нужно включать гречку, а гречневая диета может стать настоящей палочкой-выручалочкой для тех мужчин, которым скинуть вес нужно быстро. Используя гречневую диету можно за неделю избавиться от 6 до 10 лишних килограммов.Однако необходимо помнить: чтобы не навредить своему здоровью, дольше, чем 10 дней использовать гречневую диету не стоит.

Гречневой диетой можно хорошо очистить организм от токсинов, если соблюдать все правила и пить много воды. Продуктов, которые разрешены к употреблению в гречневой диете всего лишь два: непосредственно гречка и кефир.

Жирность кефира не должна превышать 1%, а объем, употребляемый за сутки — 1 л. Объем гречки никак не регулируется — можно есть столько, сколько угодно.

При приготовлении гречневой крупы следуйте важному правилу: никакой соли, никакого сахара, никаких специй. Иначе все усилия пройдут даром.

Для гречневой диеты гречку готовят особым образом. Ее не варят, а заливают кипятком из расчета: две части воды на одну часть крупы. Оставляют настаиваться на ночь. Утром можно есть.

Два раза в неделю разрешено съесть пару яблок или обезжиренный йогурт. За 4-5 часов до сна необходимо прекратить употребление пищи. Если чувство голода не дает уснуть, можно выпить полстакана кефира перед сном. На такой диете похудение пройдет эффективно. Тем более что гречневую диету можно использовать практически всем.

Авс диета как основное питание

Представляет собой скорее не диету, а сбалансированный рацион питания для мужчин, которые желают постоянно держать себя в форме, а не просто худеют.

Меню диеты было предложено Всемирной организацией здравоохранения. Все продукты разделены по принципу светофора на три света — красный, желтый и зеленый.

Продукты зеленого света разрешено употреблять в любое время суток и в неограниченных количествах. К ним относятся — любые морепродукты, разные сорта капусты, листовая зелень, огурцы, морковь, все цитрусовые, яблоки несладких сортов, каша гречневая, кисломолочные продукты с низким содержанием жиров.

Продукты желтого света разрешено употреблять только до 18.00. К ним относятся — макароны из пшеницы твердых сортов, сухофрукты, различные соления и пряности, каши, приготовленные на воде, за исключением манной, нежирная колбаса и сосиски, нежирные сорта мяса, сыр и творог, фрукты, шоколад, карамель, кетчуп, кофе, а также сухое вино.

Важно!

Продукты красного света употреблять запрещено. К ним относятся — молоко и майонез, жирные сорта мяса и сало, пирожные и кремовые торты, мороженое, шампанское, сладкие газированные напитки, хлеб белый и фастфуд.

При соблюдении этих простых правил, вы не только скинете лишний вес, но и будете поддерживать хорошую физическую форму постоянно. Тем более что привыкнуть к такому рациону несложно.

Источник: http://KakBik.ru/pitanie/muzhskaya-dieta.html

Правильная диета для мужчин, конечно, не может не отличаться от женской. Мужской организм нуждается в несколько иных элементах, да и калорийность питания должна быть гораздо большей. Рассмотрим особенности эффективных диет для мужчин, которые твердо решили избавиться от лишнего веса.

Самая лучшая диета для мужчин: особенности

Помните: ни одна диета, какой бы эффективной она не была, не должна лишать организм жизненно важных веществ. Для мужского организма это белок, клетчатка, кальций, магний, а также витамины А,С,D, Е и витамины группы В.

Если вы выбираете сильно урезанный рацион, в котором нет части этих компонентов, их следует принимать дополнительно, в виде витаминных комплексов и добавок.

Кроме этого, для эффективного похудения мужчинам нужно выпивать 8-10 стаканов чистой воды в сутки.

Диета для мужчин: список запретов

Первое, что попадает под запрет в вашем новом рационе – это жир во всех проявлениях. Далее следуют продукты, изобилующие простыми углеводами – это мучное и сладкое. Отказаться нужно от таких продуктов:

  • жирное мясо (все, кроме говядины и телятины);
  • мясные колбасы, сосиски, деликатесы;
  • жирные сорта рыбы;
  • все части тушки птицы, кроме грудки (она разрешена без кожицы);
  • любое блюдо, которое готовится с применением масла;
  • все жаренные на сковороде и во фритюре блюда;
  • сахар, любые сладости, кондитерские изделия, шоколад, мороженое и т.д.;
  • алкогольные напитки, кроме сухого вина (не более 1-2 бокалов в неделю);
  • молочные продукты с высокой жирностью (маложирные употреблять можно);
  • любые покупные соусы – кетчуп, майонез и т.д.;
  • все мучные блюда – макароны, выпечка, пельмени и т.д.

Да, список запретов действительно велик. Но при правильно составленном рационе вы не заметите отсутствия многих элементов, поскольку ваше питание и без этого будет вкусным и разнообразным.

Лучшая диета для мужчин

Рассмотрим диету для мужчин, построенную по всем правилам здорового питания, но при этом довольно разнообразную и вкусную. Питаться так можно сколько угодно долго – эта диета не то что безвредна, а чрезвычайно полезна для организма. Предлагаем вашему вниманию несколько примерных вариантов дневного рациона.

Вариант 1

Завтрак – яичница из двух яиц, бутерброд из отрубного хлеба с сыром, чай без сахара.

Обед – порция супа, гречка с говядиной, чай без сахара.

Полдник – 1-2 любых фрукта.

Ужин – овощной салат, куриная грудка с тушеными овощами.

Перед сном – стакан 1% кефира.

Вариант 2

Завтрак – порция творога с йогуртом, бутерброд с тонким слоем масла, чай без сахара.

Обед – суп-пюре, салат с говядиной, чай без сахара.

Полдник – творожный сырок.

Ужин – говядина, тушенная с капустой, свежий овощной салат.

Перед сном – стакан маложирной ряженки.

Вариант 3

Завтрак – гречневая каша с грибами, 2 помидора, чай без сахара.

Обед – салат типа винегрета, плов.

Полдник – бутерброд из отрубного хлеба с маложирным сыром, чай без сахара.

Ужин – рыба, запеченная с овощами, капустный салат.

Перед сном – стакан натурального йогурта без добавок.

Вариант 4

Завтрак – пара отварных яиц, салат из морской капусты, кусок отрубного хлеба, чай без сахара.

Обед – любой суп, кусок зернового хлеба, салат овощной, чай без сахара.

Полдник – пачка обезжиренного творога.

Ужин – кальмары или креветки с рисом и овощами.

Перед сном – стакан варенца.

Чередуйте эти варианты рациона, меняйте местами ужины или обеды разных дней, выбирайте разные овощные гарниры, и при помощи такого рациона вы быстро начнете терять в весе. Не забывайте про размер порции – он должен быть стандартным, а не огромным. Лучше есть с небольшой тарелки – тогда еды кажется больше.

В современном мире бодибилдинга не обходится без спортивного питания, которое очень эффективно для достижения наилучших результатов. В этой статье мы представляем рейтинг креатина и расскажем о преимуществах той или иной фирмы производителя.

Жиросжигающая диета направлена на то, чтобы, как можно эффективнее избавиться от излишков жира в организме, как внутреннего, так и наружного. Более подробно о такой диете мы расскажем в этой статье.


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.