Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Диета сбросить 10 кг


Диета для похудения на 10 кг

10 лишних килограммов портят вашу идеальную фигуру? Самое время от них избавиться! Узнайте, за какой срок это можно сделать, как питаться, чтобы обрести стройность, и ускорят ли процесс похудения занятия спортом.

Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог

Статья опубликована: 20.03.2017

Обновлена: 09.08.2019

Лишний вес – проблема многих людей. И хотя немало из них страдает ожирением, которое требует длительного профессионального лечения, в большинстве случаев избыточная масса тела составляет порядка 10 кг. Избавиться от них можно самостоятельно за довольно короткий срок – от 1 недели до 1 месяца. Поэтому диеты для похудения на 10 кг пользуются наибольшей популярностью среди тех, кто хочет привести свой вес в норму.

Существует множество вариантов эффективных методик, рассчитанных на избавление от такого количества килограммов. Они различаются по длительности, строгости ограничений, набору продуктов, направленности воздействия на организм и другим параметрам. Необходимо только подобрать оптимальный для себя рацион и режим питания, который не будет вызывать дискомфорта, вредить организму и при этом позволит быстро достигнуть намеченных результатов.

Выбирая методику похудения, следует учитывать, что при столь быстрой и довольно большой потере веса – за 7 или 10 дней минус 10 кг – диета будет небезопасной для здоровья и иметь целый ряд противопоказаний. Поэтому использовать ее нужно очень осторожно, крайне редко и только при острой необходимости.

Ни для кого не секрет, что даже 1 месяц – это довольно короткий срок, чтобы избавляться от такого количества лишнего веса. Однако этот вариант более приемлемый, поскольку позволяет составлять вполне сбалансированное меню с правильным соотношением белков и углеводов, но практически с полным исключением жиров.

В целом, при выборе способа похудения на 10 кг, независимо от длительности диеты рекомендуется учитывать несколько нюансов:

  • продукты, преобладающие в меню;
  • переносимость и вероятность аллергических реакций на разрешенные продукты;
  • имеющиеся противопоказания.

Также необходимо понимать, что очень быстрые и эффективные методики, позволяющие терять 10 кг за несколько дней, обычно не самые лучшие в плане влияния на организм. Поэтому крайне важно найти такой вариант похудения, который будет оптимально сочетать в себе все преимущества и минимизировать при этом вред, наносимый здоровью всеми ограничениями. Определившись с тем, за сколько времени необходимо получить желаемый результат, нужно выбрать диету, подходящую по длительности и, конечно, соответствующую вкусовым предпочтениям.

Из всего разнообразия диет для быстрого похудения на 10 кг, выделяют несколько наиболее действенных, к которым относятся:

  • строгие – самые жесткие из всех;
  • очищающие – более мягкие;
  • для ленивых – наиболее щадящие.

Конечно, самая результативная из всех – строгая мегадиета, позволяющая терять 10 кг за 7 дней.

Строгими называются диеты, рацион которых состоит из минимального количества низкокалорийных продуктов, способствующих очищению организма, выведению жидкости и усиленному сжиганию жира. Самыми распространенными вариантами таких методик похудения являются жесткие монодиеты, в которых меню ограничивается 1–2 продуктами.

Суть и правила

Эффективность строгой методики обусловлена созданием дефицита калорий, благодаря которому для получения необходимой энергии начинают расщепляться собственные жировые запасы. Калорийность суточного рациона при этом зависит от особенностей организма, но чаще всего она находится в пределах 800–1200 ккал.

Преимуществом строгой диеты является только быстрое снижение веса – 10 кг можно потерять всего за 1 неделю. Но происходит это, в основном, за счет качественного очищения кишечника и выведения лишней воды из тканей.

Недостатков у данной методики намного больше. При частом использовании значительно повышается риск развития болезней ЖКТ и обострения любых хронических заболеваний. Кроме того, при столь быстрой потере веса сброшенные килограммы часто возвращаются, причем с довеском, а чрезмерные ограничения в питании переносятся довольно трудно.

Чтобы добиться максимального результата и снизить дискомфорт, в процессе похудения рекомендуется соблюдать правила:

  • для уменьшения чувства голода увеличить количество приемов пищи нужно увеличить до 6–7 раз, а разовые порции уменьшить до 200–250 г;
  • не употреблять никакие другие продукты, кроме разрешенных, особенно при монодиете;
  • для ускорения процессов очищения следует выпивать 1,5–2 л воды за сутки.

По продолжительности строгие диеты обычно бывают 3–10 дневные, но для избавления от 10 кг требуется, как минимум, 1 неделя.

Примерное меню

Разновидностей строгого меню, на котором можно потерять до 10 кг избыточного веса, существует достаточно много. По сути, худеть можно на любом полезном продукте или их сочетании, главное, значительно снизить энергетическую ценность рациона. Оптимальная длительность методики, позволяющая избавиться от такого количества килограммов, составляет 7–10 дней.

На 7 дней

Даже самая жесткая недельная диета представлена в двух вариантах:

  1. Ежедневно употреблять 1,5–2 л кефира и столько же чистой воды.
  2. Каждый день вместо кефира съедать 1 кг яблок.

Также есть еще одно меню, рассчитанное на 7 дней и потерю 10 кг:

День Рацион
1 чистая вода – 2 л
2 кефир – 1,5 л
3 свежеприготовленный овощной сок – 1,5 л
4 овощной отвар (кроме картофельного) – 1,5 л
5 фруктовый фреш – 1,5 л
6 любое предыдущее меню
7 любое предыдущее меню

При выборе рациона следует учитывать, что каждый из них – это практически голодание, которое не только сопровождается сильным чувством голода, но и создает мощный стресс для организма. Кроме того, перед началом 7-ми дневного периода похудения нужно пройти подготовительный этап. Для этого в течение 1 недели следует постепенно снижать количество употребляемых продуктов, отказавшись от всей вредной пищи. А после окончания диеты придется еще, как минимум, 2 недели постепенно выходить из нее, соблюдая низкокалорийный рацион и добавляя по 1–2 продукта в день.

На 10 дней

Меню 10-дневной строгой диеты более разнообразно, но из-за слишком больших ограничений переносится тоже довольно сложно. На протяжении всего периода каждый день нужно питаться только 1 продуктом по следующей схеме:

День Рацион
1 яйца – 5 шт.
2 рыба – 400 г
3 куриная грудка – 400 г
4 картофель «в мундире» – 5 шт.
5 телятина – 400 г
6 фрукты неограниченно
7 овощи – 400 г
8 творог – 500 г
9 кефир – 1 л
10 настой шиповника – 2 л

Помимо указанных продуктов нужно выпить не менее 2-х л воды в сутки.

При необходимости избавления от 10 кг за 10 дней, диета должна быть максимально строгой. Поэтому исключаются любые вкусовые добавки, а салат разрешается заправлять только лимонным соком.

На луковом супе

Этот вариант диеты базируется на употреблении лукового супа, приготовленного по специальному рецепту и обладающего сильными жиросжигающими свойствами. Чтобы избавиться от 10 кг, его нужно есть в течение 1 недели.

Для приготовления необходимо взять следующие ингредиенты:

  • 6 луковиц;
  • 1 маленькую головку капусты (или половину большой);
  • 2 томата;
  • 2 болгарских перца;
  • 1 пучок сельдерея.

Все нарезать мелкими кубиками, залить 3 л холодной воды, не солить, не перчить. Довести до кипения, варить на маленьком огне до готовности. Кроме супа, в течение дня можно употреблять сырую растительную пищу.

Японское

Строгая японская диета рассчитана на 14 дней и потерю 10 кг. Весь период необходимо питаться только определенными продуктами, к которым относятся:

  • морепродукты;
  • рыба;
  • постное мясо;
  • яйца;
  • фрукты;
  • овощи;
  • творог.

Рацион может быть следующим:

  • завтрак – кофе;
  • обед – капуста тушеная, 2 вареных яйца, томатный сок;
  • ужин – рыба или мясо.

Для перекусов рекомендуется использовать несладкие фрукты или фреши из них.

Чтобы правильно выйти из строгой диеты, необходимо:

  • первую неделю после окончания похудения употреблять только овощи, фрукты и блюда из них;
  • со второй недели можно ввести в меню мясо;
  • калорийность рациона повышать постепенно – каждый день на 150 ккал.

Результатом таких строгих ограничений рациона будет быстрое и эффективное снижение веса, а также очищение кишечника.

Английское

По этой методике избавиться от 10 кг можно за 3 недели, но на более щадящем, хотя тоже довольно «голодном» меню. В первые 2 дня разрешается употреблять только по 2 л молока и 2 ломтика хлеба грубого помола. Затем в течение 19 дней необходимо питаться следующим образом:

  • завтрак – яблоки (2–3 шт. в зависимости от размера);
  • обед – овощной суп, свежие овощи;
  • перекус – фрукты;
  • ужин – овощная нарезка.

По сути, английская диета является фруктово-овощной, поэтому поставляет в организм достаточное количество витаминов и может соблюдаться на протяжении 3-х недель.

Выбирая такие строгие рационы, нужно учитывать, что использовать их можно только при отсутствии болезней ЖКТ, различных хронических заболеваний и других серьезных нарушений здоровья. Если есть какие-либо противопоказания, лучше худеть на более мягких очищающих методиках.

Программа похудения, основанная на очищении кишечника и выведении избыточной жидкости, хоть и менее жесткая, чем строгие варианты, но тоже характеризуется низкой калорийностью. Это обусловлено тем, что диетический рацион должен не только вывести все ненужное, но и заставить организм сжигать собственные жировые запасы.

Суть и правила

Для очищающего питания используются продукты, способствующие качественному выведению шлаков и вредных солей, устранению последствий интоксикации организма, уменьшению объемов проблемных участков тела.

Правилами данной методики предусматривается:

  • полный отказ от продуктов животного происхождения, жирных, жареных, копченых, сладких и других высококалорийных блюд;
  • употребление злаковых круп, овощей, фруктов, обезжиренной кисломолочной продукции;
  • соблюдение питьевого режима – не менее 2-х л полезной жидкости (вода, несладкие травяные чаи) в сутки;
  • 4-х разовое питание небольшими (200–250 г) порциями;
  • последний прием пищи – за 4 часа до сна.

Главное достоинство такого диетического очищения – минус 10 кг за 10 дней наряду с оздоровлением практически всех органов и систем, а также улучшение внешнего вида и общего самочувствия.

Примерное меню

Основу такого рациона составляет овощной бульон, который готовится из расчета 400 г овощей (морковь, сельдерей, капуста) на 1,5 л воды. Само меню нужно составлять по такой схеме:

Дни 1, 6:

  • утром – порция сваренной на воде овсянки;
  • днем – овощной бульон, капустный салат, имбирный чай;
  • перекус – морковный фреш;
  • вечером – овощной отвар, тертое яблоко с йогуртом, имбирный чай.

Дни 2, 7:

  • утром – каша гречневая, овощная нарезка, кефир;
  • днем – отвар из овощей, 2 отварные картофелины, огурцы;
  • перекус – фруктовый фреш;
  • вечером – фруктовый салат с тыквенными семечками, травяной чай.

Дни 3, 8:

  • утром – овощной отвар, гречка;
  • днем – рисовая каша, морковный салат, фруктовый отвар;
  • перекус – свежие ягоды;
  • вечером – овощной отвар, капустный салат.

Дни 4, 9:

  • утром – фруктовый салат с орехами и рисом, йогурт;
  • днем – овощной бульон, рис с сухофруктами;
  • перекус – фруктовый фреш;
  • вечером – овощной отвар, гречка.

Дни 5, 10:

  • утром – рис, имбирный чай;
  • днем – овощной отвар, вареная фасоль, нашинкованная капуста с масляно-лимонной заправкой;
  • перекус – овощной отвар;
  • вечером – овощное рагу с рисом, имбирный чай с лимоном.

Существенных недостатков у такого очистительного питания нет. Но рацион придется контролировать, отказавшись от привычных блюд, а также подстраивать под него свой режим жизни. Если это будет слишком сложно, лучше воспользоваться специальной методикой, которая так и называется – для ленивых.

Поскольку стремлению похудеть очень часто мешает невозможность соблюдать график питания или готовить специальные блюда, диетологи предлагают специальную систему похудения для ленивых, с помощью которой можно избавиться от 10 кг, а также поддерживать свой вес в дальнейшем.

Суть и правила

Главный секрет эффективности «Ленивой» диеты и ее основное правило заключается в 2-х стаканах теплой воды, которые необходимо выпивать перед каждым приемом пищи. При этом никаких ограничений в питании можно не придерживаться.

Суть такого метода заключается в том, что вода заполняет желудок, снижает чувство голода и, соответственно, объем употребляемой еды. Кроме того, поступление воды в большом количестве стимулирует обмен веществ, препятствуя отложению жиров.

Примерное меню

Питание должно быть 3-х разовым. При этом на завтрак, обед и ужин можно употреблять привычную пищу, не меняя своего рациона. Но перед каждым из них нужно выпить 2 стакана теплой воды. Если в перерывах появляется сильное чувство голода, допускается перекус, но только перед ним тоже нужно выпить 1 стакан теплой воды.

После еды любую жидкость можно пить только через 2 часа. Желательно ограничить употребление сладкого и мучного, тогда эффективность похудения будет максимальной.

Следует учитывать, что поступление в организм большого количества воды приводит к вымыванию минералов, поэтому весь период необходимо принимать минеральный комплекс. По этой же причине диета для ленивых не подходит при наличии проблем с почками.

Помимо описанных диет, для похудения на 10 кг за короткий промежуток времени можно использовать другие, очень популярные методики, выбрав их по своим вкусовым предпочтениям. К таковым относятся системы похудения на белковых или вегетарианских продуктах, различных кашах, фруктах, овощах и т. п.

Очень результативными считаются системы питания, основанные на продуктах, способствующих похудению – кефире, воде, злаковых кашах, белковой и растительной пище. При этом самой эффективной и неголодной считается белковая диета.

Белковая диета дает отличные результаты в плане потери 10 кг за 10 дней, поскольку позволяет не только похудеть, но и сохранить мышцы в тонусе. При этом употребление белков обеспечивает быстрое и длительное насыщение.

Суть и правила

Механизм действия белковых методик похудения основан на практически полном отказе от углеводов и максимальном употреблении протеинов. При этом питание получается довольно разнообразным, насыщенным многими необходимыми для организма веществами, а также быстро дает видимый результат без риска возвращения потерянных килограммов.

Белковая диета для похудения на 10 кг основывается на следующих правилах:

  • сложные углеводы, предусмотренные в рационе, можно употреблять до 14:00, лучше всего, если это будет гречка или овсянка в количестве, не более 7 ст. л. в день;
  • питание должно быть 6-ти разовым с перерывами в 2–3 часа;
  • при приготовлении пищи нельзя использовать жиры, а их допустимая суточная норма – 35 г, это 2 ст. л. растительного масла для заправки готовых блюд;
  • для улучшения вкуса, в качестве приправ, допускается использование только лимонного сока или бальзамического уксуса.

Особенностью любой такой системы похудения является то, что потребление белков в большом количестве должно обязательно сочетаться с повышенными затратами энергии, то есть с активной физической нагрузкой.

Выполнение всех указанных рекомендаций позволит быстро худеть, формируя красивый силуэт фигуры с рельефными мышцами и подтянутой кожей.

Примерное меню

Чтобы потерять 10 кг на белковом рационе, обычно требуется от 1 до 4-х недель в зависимости от количества лишней массы тела и особенностей организма. При этом меню предлагается на 7 дней, а повторять его следует столько раз, сколько нужно для достижения поставленной цели.

Понедельник:

  • 7:00 – любой кисломолочный напиток или молоко;
  • 10:00 – 150 г рисовой каши;
  • 13:00 – 200 г постного мяса (телятины);
  • 16:00 – 200 г овощной нарезки;
  • 19:00 – 2 яйца, 250 г рыбы;
  • за 2 часа до сна – 1 стакан фреша (цитрусового или яблочного).

Вторник:

  • 7:00 – кофе или чай (можно с молоком);
  • 10:00 – творог (150 г);
  • 13:00 – половина куриной грудки, 150 г гречки;
  • 16:00 – овощная нарезка (200 г);
  • 19:00 – омлет (2 яйца), рыба (150 г);
  • за 2 часа до сна – 1 стакан фреша (фруктового или овощного).

Среда:

  • 7:00 – какао на молоке;
  • 10:00 – рыба (200 г);
  • 13:00 – рис или гречка (150 г), морепродукты (100 г);
  • 16:00 – овощное рагу с добавлением риса (200 г);
  • 19:00 – яичница (2 яйца), постное мясо (150 г);
  • за 2 часа до сна – 1 стакан фреша (фруктового или овощного).

Четверг:

  • 7:00 – фруктовый или овощной отвар;
  • 10:00 – 1 грудка;
  • 13:00 – рисово-овощной суп, 1 ломтик ржаного хлеба;
  • 16:00 – овощная нарезка (200 г);
  • 19:00 – рыба (200 г), 2 яйца;
  • за 2 часа до сна – 2 яблока.

Пятница:

  • 7:00 – кефир, 1 сухарик;
  • 10:00 – овощное рагу с добавлением риса (200 г);
  • 13:00 – 2 картофелины, рыба (150 г);
  • 16:00 – творог (200 г);
  • 19:00 – 100 г баранины, 2 яйца;
  • за 2 часа до сна – овощи (200 г).

Суббота:

  • 7:00 – любой напиток;
  • 10:00 – 1 сухарик (хлебец), 2 яйца;
  • 13:00 – гречка (150 г), мясо (100 г);
  • 16:00 – овощная нарезка (200 г);
  • 19:00 – рыба (200 г), творог (150 г);
  • за 2 часа до сна – любой кисломолочный напиток.

Воскресенье:

  • 7:00 – любой кисломолочный напиток или молоко;
  • 10:00 – рыба (200 г), томатный сок;
  • 13:00 – рис (150 г), постное мясо (150 г);
  • 16:00 – овощная нарезка (200 г);
  • 19:00 – омлет, 2 яблока;
  • за 2 часа до сна – 1 стакан фреша (апельсинового или морковного).

В указанном рационе можно менять блюда на равноценные по группе и калорийности. Но во второй половине дня рекомендуется употреблять только овощи и белковые продукты. Если по каким-либо причинам худеть на белковой пище животного происхождения не получается, можно использовать не менее эффективную вегетарианскую систему похудения.

Существуют разные варианты вегетарианства:

  • веганство – полный отказ от любой пищи животного происхождения;
  • лактовегетарианство – допускается употребление растительной пищи и молока;
  • лактоововегетарианство – кроме молока разрешаются яйца.

В соответствии с этим разделением было разработано несколько разновидностей вегетарианских диет. Любая из таких методик отлично подходит для похудения и, главное, очищения организма не только вегетарианцам, но и каждому, кто хочет скинуть вес и при этом оздоровиться. Вегетарианское питание позволяет избавиться от 10 кг за разный промежуток времени – от 7 до 14 дней в зависимости от строгости рациона.

Суть и правила

Принципы вегетарианства подразумевают отказ от всех или некоторых продуктов животного происхождения. Для многих людей данная методика питания является не диетой, а жизненной идеологией. Но также на ней можно довольно эффективно нормализовать массу тела, если снизить калорийность рациона.

Правила для всех видов вегетарианских методик одинаковы:

  • можно употреблять только разрешенные продукты;
  • питание должно быть 4-х разовым, небольшими порциями;
  • рацион необходимо составлять в основном из каш, овощей, фруктов, ягод, а в отдельных случаях – обезжиренной молочной продукции, а также яиц;
  • обязательным является соблюдение питьевого режима – не менее 2-х л полезной жидкости в сутки (чистая вода, травяные настои, фреши).

Чтобы процесс похудения проходил максимально эффективно, следует отказаться даже от полезных сладостей – меда, сухофруктов. Также рекомендуется повысить физическую активность.

Примерное меню

При составлении рациона желательно отдавать предпочтение продуктам, не подвергающимся термической обработке. Они не только более полезные, но зачастую и менее калорийные. Для заправки овощных нарезок можно использовать только лимонный сок.

Веганское

Самым ограниченным по набору продуктов считается эффективное для похудения веганское питание. Но даже оно имеет как минимум 2 варианта – только на овощах и фруктах или с добавлением каш.

Вариант 1

Меню может составляться произвольно из овощей, фруктов, ягод. Употреблять их можно одновременно, однако наибольшую эффективность имеет чередование овощных и фруктовых приемов пищи или даже дней.

Примерный рацион будет следующим:

  • натощак – яблоки, цитрусовый фреш;
  • днем – овощное рагу, сок из помидор;
  • перекус – фруктовый салат;
  • вечером – овощной салат.

Меню диеты довольно строгое, но полезное в плане очищения, насыщения витаминами, избавления от лишнего веса. Для потери 10 кг будет достаточно 7 дней на таком рационе. Соблюдать его дольше не рекомендуется, поскольку возможен сильный метаболический стресс для организма.

Вариант 2

Введение в рацион каш значительно облегчает процесс похудения, но несколько снижает его эффективность. Питаться рекомендуется по следующей схеме:

  • натощак – овсянка, фруктовый фреш;
  • днем – гречка, овощи;
  • перекус – фрукты (ягоды);
  • вечером – овощи, овощной фреш.

Чтобы избавиться от 10 кг потребуется минимум 10 дней на таком питании. В целом, веганскую диету рекомендуется соблюдать летом, когда растительная пища представлена большим разнообразием и имеет невысокую стоимость.

Лактовегетарианское

Рацион в этом случае состоит из тех же продуктов, что и предыдущий, только к ним добавляется молочная и молочнокислая продукция, что делает питание более разнообразным и полезным. Наличие белка способствует:

  • поддержанию мышечной ткани;
  • снижению чувства голода;
  • более длительному насыщению.

За основу можно взять следующее меню:

  • утром – овсянка, чай с молоком;
  • днем – овощное рагу с добавлением риса, фруктовый фреш;
  • перекус – творог, кефир;
  • вечером – овощной салат, 1 яблоко.

Этот вариант вегетарианской методики похудения рассчитан на 2 недели, за время которых также уйдет до 10 лишних килограммов, но при более щадящем меню.

Лактоововегетарианское

Данную методику похудения называют вегетарианским вариантом кремлевской диеты, от которой она отличается только отсутствием мяса и рыбы. Также следует придерживаться нескольких специальных правил:

  • запрещены – кофе, алкоголь, острые приправы, все вредные для фигуры продукты;
  • обед – самый питательный и сытный;
  • завтрак – углеводный за счет меда или сухофруктов;
  • ужин – скудный, предпочтительно овощной.

На такой диете 10 кг за месяц уходят довольно легко и без вреда для здоровья.

Для составления недельного меню используется такой пример:

День 1:

  • утром – 150 г овсянки с медом, чай или простокваша;
  • днем – суп из овощей, 150 г перловки, овощи, 1 ломтик отрубного (цельно-зернового) хлеба;
  • полдник – 100 г творога;
  • вечером – 2 яйца, 200 г запеченных овощей.

День 2:

  • утром – омлет, 50 г сухофруктов, чай;
  • днем – микс из овощей с сельдереем, 2 ломтика отрубного хлеба, 2 картофелины, простокваша;
  • полдник – натуральный йогурт;
  • вечером – 150 г икры из кабачков, томатный сок.

День 3:

  • утром – 2 яблока, 150 г творога, йогурт;
  • днем – порция соевого супа, 50 г сыра, 150 г овощного рагу с рисом, 1 апельсин;
  • полдник – кефир;
  • вечером – 150 г тушеных грибов с овощами, томатный сок.

День 4:

  • утром – яичница из 2-х яиц, 2 яблока, кефир;
  • днем – 2 картофелины, 150 г фасоли, 1 ломтик хлеба, 150 г творога;
  • полдник – йогурт;
  • вечером – 200 г фаршированного овощами перца, томатный сок.

День 5:

  • утром – овсянка с медом, 1 банан, кефир;
  • днем – суп с чечевицей, 200 г капусты, 100 г гречи, 2 груши;
  • полдник – ряженка;
  • вечером – 200 г тушеных овощей, томатный сок.

День 6:

  • утром – 200 г творога с медом и ягодами, кефир;
  • днем – борщ, винегрет, 2 ломтика хлеба, 1 яблоко;
  • полдник – йогурт;
  • вечером – капуста тушеная, томатный сок.

День 7:

  • утром – 200 г творожной запеканки, 1 апельсин, чай;
  • днем – порция овощного супа, 150 г отварного риса, 50 г сыра, кефир;
  • полдник – 2 яблока;
  • вечером – запеканка овощная, 2 яйца, томатный сок.

Все последующие недели до истечения месячного периода похудения следует повторять примерно такое же меню. Блюда в перечне можно менять местами, чередовать произвольно, но с учетом описанных выше правил.

Поскольку на любой вегетарианской диете происходит активное очищение организма, крайне важно при ее соблюдении пить достаточное количество воды, даже если нет чувства жажды. В целом, правильный питьевой режим – это одно из важнейших условий эффективного похудения. Существует даже специальная диета на воде, позволяющая потерять 10 кг за 7 дней.

Читайте подробнее: Вегетарианская диета

Механизм действия данной методики похудения основывается на употреблении большого количества чистой воды по расписанию. Вода является главным участником всех процессов организма, поэтому без нее становится невозможной его эффективная работа. Кроме того, довольно часто чувство голода путают с жаждой, и достаточно выпить простой воды, чтобы заглушить аппетит. Именно поэтому диета на воде дает отличные результаты – минус 10 кг за 7 дней.

Суть и правила

Весь смысл методики сводится к двум правилам:

  • употребление воды по установленному графику;
  • переход на правильное сбалансированное питание.

Пить следует обычную чистую воду комнатной температуры, соблюдая следующие рекомендации:

  • за 1 прием выпивать 200 мл воды маленькими глотками;
  • первое употребление – сразу после подъема, за 30 минут до завтрака;
  • затем – за 30 минут перед каждым приемом пищи и через 30 минут после него;
  • во время еды пить нельзя.

Общий объем выпитой за день воды необходимо довести до 3–3,5 л. После 19:00 прием пищи прекращается, разрешена только вода.

Примерное меню

Рацион составляется из таких продуктов:

  • овощи, фрукты, ягоды;
  • рыба – отварная или запеченная;
  • постное мясо, приготовленное такими же способами;
  • каши (овсяная, гречневая, рисовая) на воде;
  • обезжиренная молочная продукция.

Меню на каждый день будет таким:

  • 7:00 – 150 г каши, 1 яблоко;
  • каждый час – по 1 ст. воды (всего 3 стакана);
  • 10:00 – 150 г творога;
  • каждый час – по 1 ст. воды (всего 3 стакана);
  • 13:00 – 200 г бульона из мяса или рыбы, 150 г овощного салата с оливковым маслом;
  • каждый час – по 1 ст. воды (всего 3 стакана);
  • 16:00 – 1–2 фрукта (можно горсть ягод или 30 г сухофруктов);
  • каждый час – по 1 ст. воды (всего 3 стакана);
  • 19:00 – 200 г сырых овощей, 200 г постного мяса или рыбы;
  • каждый час – по 1 ст. воды (всего 3 стакана).

После недельного соблюдения диеты организм привыкает к такому режиму и начинает требовать воды регулярно. Необходимо сохранить эту полезную привычку, чтобы в дальнейшем обеспечивать достаточное поступление жидкости, но снизить суточное потребление до 2-х литров.

Перед такой диетой обязательно нужно проконсультироваться с врачом, поскольку вода в больших количествах дает повышенную нагрузку на почки, печень, сердечнососудистую систему. Если есть какие-либо заболевания этих органов, лучше не рисковать, а использовать не менее эффективную гречневую методику.

Читайте подробнее: Водная диета

Минус 10 кг за 10 дней – это вполне реальные результаты гречневой монодиеты. Однако достигаются они довольно непросто, поскольку питаться одной гречкой очень быстро надоедает. Зато процесс похудения протекает без сильного чувства голода, ведь кашу разрешается употреблять в любом количестве.

Суть и правила

Гречка – очень полезный питательный продукт, богатый витаминами и микроэлементами. Благодаря низкому гликемическому индексу каша долго расщепляется, обеспечивая постепенное высвобождение энергии. Это не дает скапливаться ее излишкам в жировых отложениях. Наличие таких качеств сделало гречку основой многих программ похудения.

Чтобы избавиться от 10 кг за 10 дней используется жесткая форма гречневой диеты, основные принципы которой заключаются в следующем:

  1. На протяжении дня разрешается употреблять только приготовленную особым способом гречу и пить чистую воду или несладкий чай (в гречнево-кефирном варианте – еще и кефир не более 1,5% жирности).
  2. Гречка готовится без соли, методом запаривания кипятком на ночь в соотношении 1:2 (обычно на 1 день хватает 1 ст. крупы).
  3. Перед каждым приемом каши необходимо выпивать 1 стакан воды.
  4. Питание нужно сделать 5–6 разовым с перерывами в 2 часа, что исключит появления голода и обеспечит насыщение небольшими порциями.
  5. Весь период нужно принимать поливитаминные препараты для восполнения потребностей организма.

Несмотря на ограниченный рацион, на гречневой диете рекомендуется заниматься спортом каждый день, отдавая предпочтение кардио тренировкам – бегу, быстрой ходьбе, езде на велосипеде, другим занятиям, вызывающим обильное потоотделение. Это позволит вместе с потом выводить лишнюю жидкость.

Также для более активного выведения воды нужно проводить дополнительные процедуры, например, обертывания, посещать сауну, употреблять мочегонные травяные настои или специальные чаи для похудения.

Противопоказано использовать строгую гречневую монодиету и другие дополнительные меры при наличии серьезных заболеваний, ослабленном организме или женщинам в период беременности и кормления.

Примерное меню

На протяжении всех 10 дней рацион должен состоять только из одного блюда – гречневой каши. Для ее приготовления с вечера необходимо:

  • 1 стакан крупы обдать кипятком, сразу слить воду;
  • залить 2 стаканами кипятка;
  • укутать, оставить на ночь.

Утром каша будет готова к употреблению. Если густота не подходит, можно немного уменьшить или увеличить количество кипятка.

Запаренную гречу нужно употребить на протяжении дня по следующей схеме:

  • натощак после сна – 1 стакан воды;
  • завтрак (через 30 минут) – порция гречки;
  • далее употреблять кашу при возникновении чувства голода, желательно каждые 2 часа.

В перерывах нужно выпить не менее 2-х л воды. При желании можно ввести в ежедневное меню 1 л кефира, употребляя его вместе с кашей или раздельно. Но тогда для избавления от 10 кг длительность похудения нужно увеличить до 10 дней.

Оба варианта, хоть и не голодные, но достаточно сложные в соблюдении, как и любые другие монодиеты. Чтобы похудеть на 10 кг более щадящим способом, лучше обратиться к капустной диете.

Читайте подробнее: Гречневая диета

Капустная диета очень эффективна и идеально подходит для поклонников капусты, которые хотят за 10 дней потерять 10 кг лишнего веса, употребляя при этом любимые блюда. В процессе похудения разрешается использовать капусту любого вида – белокочанную, цветную, брюссельскую, брокколи, кольраби.

Суть и правила

Действенность данной методики обусловлена тем, что капуста любого вида – это низкокалорийный продукт, который отлично насыщает и поставляет при этом целый комплекс полезных веществ. Наименьшую энергетическую ценность имеет белокочанная капуста, особенно в квашеном виде, а также брокколи и цветная.

Для качественного снижения веса необходимо соблюдать следующие правила:

  • суточная калорийность рациона не должна превышать 700–800 ккал;
  • основу меню составляет капуста, также разрешается употребление диетического мяса, рыбы, яиц, молочной продукции, растительной пищи;
  • из капусты можно готовить разнообразные блюда без использования вкусовых добавок и жира;
  • употребление 1,5–2-х л чистой воды обязательно.

Повторять капустную диету можно через 2 месяца.

Примерное меню

Правилами данной методики не устанавливается строгого меню на все 10 дней. Собственный рацион можно составлять, используя такую схему:

Дни 1, 6:

  • утром – творог с зеленью (150 г), кофе;
  • днем – мясо или рыба (200 г), капустный салат с масляно-лимонной заправкой;
  • вечером – тушеная капуста, 1 яйцо всмятку, 1 апельсин.

Дни 2, 7:

  • утром – 2 ломтика цельно-зернового или отрубного хлеба, 1 яблоко, чай;
  • днем – мясо или рыба (200 г), квашеная капуста;
  • вечером – квашеная капуста, омлет, йогурт.

Дни 3, 8:

  • утром – кефир, 1 банан;
  • днем – капустный суп, мясо или рыба (200 г);
  • вечером – квашеная капуста, яичница.

Дни 4, 9:

  • утром – творожок с курагой (150 г), чай;
  • днем – постное мясо или рыба (200 г), 1 яйцо, капуста с заправкой;
  • вечером – тушеная капуста, кефир.

Дни 5, 10:

  • утром – 50 г сыра, кофе;
  • днем – постное мясо или рыба (200 г), квашеная капуста;
  • вечером – капуста с заправкой, 2 яйца, кисломолочный напиток.

В перерывах между приемами пищи при появлении сильного чувства голода можно жевать капустные листья в любом количестве. Это помогает выдержать весь процесс похудения без срывов и вполне комфортно достичь поставленной цели. Но только в том случае, когда капуста является любимым продуктом. Если нет, то лучше выбрать другую диету, например, картофельную.

Читайте подробнее: Капустная диета

Практически во всех диетах картофель относится к запрещенным продуктам, поскольку имеет довольно высокую калорийность. Однако похудение на картофеле не только возможно, но даже считается весьма результативным, поскольку позволяет избавиться от 10 кг всего за 1 неделю.

Суть и правила

Картофель обладает многими преимуществами – он любим многими, имеет невысокую стоимость, прост в приготовлении. Самое интересное, что в течение всего периода похудения разрешается употреблять его довольно большом количестве – 1,5 кг в день, что исключает появление чувства голода.

Диетологи рекомендуют использовать картофельную диету в летнее время и выбирать для этого молодую картошку. В ней содержится больше полезных веществ и меньше крахмала – главного врага стройной фигуры.

Основным правилом данной методики является правильное приготовление картофеля. Его можно варить или запекать, исключив любые добавки, то есть в чистом виде. Предварительно картофель замачивается в холодной воде для вымывания крахмала.

Кроме того, из рациона нужно исключить все продукты, кроме разрешенных (в щадящем варианте), к которым относятся:

  • овощи;
  • яйца;
  • молочнокислая продукция;
  • растительные масла.

Картофельная монодиета рассчитана на 7 дней и потерю 10 кг избыточного веса. В менее жестком варианте, допускающем употребление других продуктов, но для достижения такого же результата потребуется 2 недели.

Примерное меню

Диета на картофеле существует в 2-х видах:

  • монодиета, базирующаяся только на употреблении картофеля;
  • щадящий вариант с более разнообразным рационом, включающим некоторые дополнительные продукты.

В первом случае суточный рацион составляют 1,5 кг картофеля, который варится или запекается, разделяется на 6 порций и употребляется в течение дня. Также необходимо выпить не менее 2-х л полезной жидкости в сутки, включая чистую воду, несладкий чай, травяные настои.

Меню щадящего варианта может быть следующим:

Дни 1, 8:

  • завтрак – картофельное пюре на воде или сыворотке, кефир;
  • обед – картофельный суп, овощи;
  • ужин – картофельное пюре (по утреннему рецепту), 1 яйцо.

Дни 2, 9:

  • завтрак – картофель, запеченный в духовке, йогурт;
  • обед – картофельный суп, овощное рагу;
  • ужин – картофель «в мундире», томатный сок.

Дни 3, 10:

  • завтрак – отварной картофель с зеленью, чай;
  • обед – картофельный суп, тушеная капуста;
  • ужин – картофель «в мундире», кефир.

Дни 4, 11:

  • завтрак – запеченный картофель, йогурт;
  • обед – картофельный суп, овощная нарезка;
  • ужин – отварной картофель с чесноком, 2 яйца.

Дни 5, 12:

  • завтрак – картофель «в мундире», чай;
  • обед – картофельный суп, отварная фасоль;
  • ужин – отварной картофель с грибами, кефир.

Дни 6, 13:

  • завтрак – картофельная запеканка с сыром;
  • обед – томатно-картофельный суп, морковный салат;
  • ужин – картофель «в мундире», квашеная капуста.

Дни 7, 14:

  • завтрак – картофель, фаршированный овощами;
  • обед – картофельный суп, тушеные кабачки;
  • ужин – запеченный картофель с зеленью, кефир.

В качестве перекусов рекомендуется использовать по 1 картофелине, сваренной «в мундире». Чтобы похудеть на 10 кг в более сжатые сроки, ужин следует исключить. В остальных случаях он должен быть до 18:00. Если картофель не относится к числу любимых блюд, то такой режим питания и рацион может показаться слишком жестким. В таких случаях диетологи рекомендуют другие – менее строгие варианты похудения, например, на кашах, в частности, на овсянке.

Читайте подробнее: Картофельная диета

Овсянка – самая рекомендуемая диетологами каша, особенно в качестве здорового завтрака. Похудение на овсянке получается довольно сытным, но эффективным – в день уходит примерно по 1 кг, а для избавления от 10 кг требуется 10–14 дней в зависимости от строгости рациона и индивидуальных особенностей организма.

Суть и правила

Перед началом похудения рекомендуется проводить предварительную чистку на овсяном отваре. Для приготовления нужно взять 0,5 стакана овсянки, проварить в 1 л воды при медленном кипении в течение 2,5 часов, чтобы количество жидкости уменьшилось наполовину.

Полученный киселеобразный напиток употребляется в течение 1 недели ежедневно по 1 стакану натощак вместо завтрака. После приема есть и пить можно только через 4 часа. Кроме того, в этот подготовительный период необходимо перейти на правильное питание, отказавшись от жирного, мучного, сладкого, а также ужинать минимум за 4 часа до сна. По окончании подготовки можно переходить непосредственно к процессу похудения, выбрав подходящий вариант рациона.

Примерное меню

Овсяная диета имеет множество вариантов – от строгой монодиеты до овсяно-фруктовых или овсяно-овощных.

Овсяное

В самом строгом варианте в течение дня нужно употреблять только сваренные на воде или залитые на ночь водой овсяные хлопья без добавления соли, сахара, масла. Разовая порция каши должна составлять 250 г при 6-ти разовом питании.

Кроме овсянки разрешается только пить воду в количестве 2-х л в сутки. Придерживаться такой монодиеты можно не более 10 дней, за время которых должно уйти до 10 лишних килограммов.

Овсяно-фруктовое

Такое меню будет менее строгим, поскольку включает свежие и сухие фрукты, что наиболее актуально для любителей сладкого. Лучше всего сочетать овсянку с яблоками, грушами, апельсинами киви, любыми ягодами, а также сухофруктами – курагой, черносливом, изюмом.

Порция каши остается такой же – 250 г, а количество витаминных добавок зависит от их вида:

  • сухофрукты – 50 г;
  • сладкие фрукты – 200 г;
  • несладкие фрукты – 300 г.

Компоненты можно употреблять совместно или отдельно – кашу в основные приемы пищи, фрукты во время перекусов.

Этот вариант диеты соблюдается 14 дней. Потерять можно до 10 кг, если строго соблюдать все рекомендации.

Овсяно-овощное

Овсянка с овощами такая же вкусная, как и с фруктами, но при этом более полезная для снижения веса, поскольку в овощах содержится меньше углеводов. Лучше всего подходят огурцы, помидоры, сладкий перец, морковь, зелень – в сыром виде, а также спаржа, баклажаны, кабачки, приготовленные на пару или запеченные. Овощи можно заправлять только лимонным соком с маслом оливы.

Режим питания очень прост:

  • 3 раза в день на основные приемы пищи нужно употреблять порцию каши с овощами;
  • в промежутках перекусывать салатами.

При составлении меню можно экспериментировать с разрешенными продуктами, но в пределах установленных правил.

Комбинированное

Этот вариант диеты предполагает сочетание овсянки с овощами и фруктами. Примерное меню может быть следующим:

  • завтрак – овсянка с кусочками фруктов или сухофруктами, чай;
  • ланч – овощной салат, фруктовый фреш;
  • обед – овсянка с овощами, 1 яблоко, чай;
  • полдник – овсянка, томатный сок;
  • ужин – овсянка, фруктовый салат.

Комбинированная овсяная диета отличается разнообразным и полноценным питанием, но из-за отсутствия белков не должна продолжаться более 4-х недель. Хотя этого периода вполне достаточно для избавления от 10 кг. Если нужны более быстрые результаты, лучше выбрать овсяную монодиету или еще более эффективную – огуречную методику похудения.

Читайте подробнее: Овсяная диета

Огурцы состоят из воды и клетчатки, поэтому огуречная диета – это лучший способ избавиться от 10 кг за 7 дней. Но весь день, на протяжении недели, нужно будет питаться практически только этими овощами.

Суть и правила

Огуречная диета относится к числу максимально эффективных методик похудения, позволяющих терять до 1,5 кг в день. Это обусловлено способностью огурцов ускорять обмен веществ и расщепление жира, продукты распада которого выводятся вместе с жидкостью за счет мочегонного эффекта.

Правила диеты на огурцах довольно просты:

  • принимать пищу нужно 5 раз в день;
  • из рациона следует полностью исключить соль, сахар, все жирное, мучное, жареное.

Несмотря на обилие жидкости в огурцах, дополнительно нужно выпивать не менее 1,5 л воды.

Примерное меню

Каждый день основным компонентом рациона должны стать огурцы. Их нужно употреблять во все приемы пищи, в качестве перекусов и при возникновении сильного чувства голода. Суточная норма составляет 2–2,5 кг огурцов.

Меню на неделю может быть таким:

Понедельник:

  • завтрак – огурцы, ломтик ржаного хлеба;
  • обед – огурцы, 200 г тушеных овощей;
  • полдник – огурцы, 1 яблоко;
  • ужин – салат из огурцов и зелени;
  • затем до конца дня – огурцы, но не позже, чем за 2 часа до сна.

Вторник:

  • завтрак – огурцы, ломтик ржаного хлеба;
  • обед – огурцы, 50 г отварной куриной грудки;
  • полдник – огурцы, 1 апельсин;
  • ужин – салат из огурцов и зелени;
  • затем до конца дня – огурцы, но не позже, чем за 2 часа до сна.

Среда:

  • завтрак – огурцы, ломтик ржаного хлеба;
  • обед – огурцы, 50 г отварной рыбы;
  • полдник – огурцы, 1 груша;
  • ужин – салат из огурцов и зелени;
  • затем до конца дня – огурцы, но не позже, чем за 2 часа до сна.

Четверг:

  • завтрак – огурцы, ломтик ржаного хлеба;
  • обед – огурцы, 150 г вареных овощей;
  • полдник – огурцы, 1 яблоко;
  • ужин – салат из огурцов и зелени;
  • затем до конца дня – огурцы, но не позже, чем за 2 часа до сна.

Пятница:

  • завтрак – огурцы, ломтик ржаного хлеба;
  • обед – огурцы, 200 г капустного салата с зеленью и соком лимона, 20 г твердого сыра;
  • полдник – огурцы, 1 апельсин;
  • ужин – салат из огурцов и зелени;
  • затем до конца дня – огурцы, но не позже, чем за 2 часа до сна.

Суббота:

  • завтрак – огурцы, ломтик ржаного хлеба;
  • обед – огурцы, 1 яйцо, 1 помидор;
  • полдник – огурцы, горсть ягод;
  • ужин – салат из огурцов и зелени;
  • затем до конца дня – огурцы, но не позже, чем за 2 часа до сна.

Воскресенье:

  • завтрак – огурцы, ломтик ржаного хлеба;
  • обед – огурцы, 150 г творога;
  • полдник – огурцы, 200 мл кефира;
  • ужин – салат из огурцов и зелени;
  • затем до конца дня – огурцы, но не позже чем за 2 часа до сна.

Весь период не рекомендуется заниматься спортом. Но умеренная физическая активность необходима. Можно совершать пешие прогулки или легкие пробежки. Огуречная диета очень жесткая и низкокалорийная, поэтому для ее соблюдения требуется большая сила воли. Гораздо легче скинуть те же 10 кг за счет очищения на рисе. Правда, времени потребуется несколько больше, но и ограничений в питании будет меньше.

Читайте подробнее: Огуречная диета

Рис обладает отличным очищающим действием, за счет которого позволяет избавиться от 10 лишних килограммов всего за 7 дней. Впитывая в себя все засоряющие кишечник вещества, он способствует ускорению обмена веществ и препятствует образованию жировых отложений.

Суть и правила

Преимущество рисовой диеты, в первую очередь, перед огуречной и другими жесткими монодиетами, заключается в отсутствии изнуряющего чувства голода. Хотя очень щадящей ее назвать сложно, поскольку ограничения присутствуют довольно серьезные.

В течение всего периода похудения разрешается употреблять только отварной рис с сырыми овощами и фруктами. Из полезных добавок – 1 ст. л. оливкового масла для заправки и 1 ч. л. меда для устранения тяги к сладкому.

Примерное меню

Рацион данной методики основывается на отварном рисе, который готовится особым способом:

  • вечером промывается и замачивается в холодной воде 1 стакан крупы;
  • утром рис промывается, заливается другой водой и отваривается на слабом огне в течение 3–5 минут.

Такая порция готовится на каждый день, делится на 5 приемов, а затем употребляется по следующей схеме:

  • 7:00 – рис с медом и кусочками фруктов;
  • 10:00 – рис, овощной салат с лимонным соком и оливковым маслом;
  • 13:00 – рис, тушеные овощи, фруктовый фреш;
  • 16:00 – рис, 1 любой фрукт;
  • 19:00 – рис с овощами.

В таком меню присутствует большинство необходимых организму веществ, поэтому оно не создает сильного метаболического стресса. При этом происходит качественное очищение и реальное снижение веса. Но из-за отсутствия белка такое питание может привести к утрате мышечного тонуса, особенно у людей, которые активно тренируются. В таких случаях лучше обратиться к самой легкой из всех белковых диет – рыбной.

Читайте подробнее: Рисовая диета

Одной из наиболее полезных разновидностей белковых методик похудения является рыбная диета. В рыбе содержится много белка, что обеспечивает чувство насыщения, а также жирная кислота Омега-3, которая значительно ускоряет расщепление жировых запасов, кальций, фосфор и много других полезных веществ. По своему составу и питательности рыба намного полезнее мяса. В отличие от куриных грудок, говядины или кролика она усваивается полностью, поэтому не вызывает в кишечнике процессов гниения.

Суть и правила

Похудение на рыбе не относится к монодиетам, поэтому можно дополнительно включать в рацион овощи, а также использовать любую доступную рыбу. Методика рассчитана на 2 недели и потерю за это время 10 кг лишнего веса.

Правила относительно просты:

  • строго придерживаться указанного меню;
  • использовать только морскую соль;
  • готовить рыбу и все другие блюда на пару, варить или запекать;
  • пить не менее 1,5 л чистой воды.

Чтобы в процессе похудения мышцы оставались подтянутыми, следует повысить физическую нагрузку.

Примерное меню

Рацион 2-х недельной рыбной диеты, обеспечивающий избавление от 10 кг, должен быть следующим:

Дни 1, 8:

  • утром – 150 г рыбы (минтая), 100 г тушеной капусты, чай или кофе;
  • перекус – 200 мл рыбного бульона;
  • днем – 200 г рыбы, 100 г вареной спаржи;
  • вечером – 250 мл кефира, 1 кубик от плитки черного шоколада.

Дни 2, 9:

  • утром – 100 г рыбы, 1 хлебец, кофе или чай;
  • перекус – 200 г рыбных котлет, 100 г вареной спаржи;
  • днем – 1 фрукт, 250 мл кефира;
  • вечером –100 г рыбы, 1 томат.

Дни 3, 10:

  • утром – 100 г тунца, консервированного в своем соку, 1 огурец;
  • перекус – 1 фрукт;
  • днем – 150 мл рыбного бульона, 100 г рыбы;
  • вечером – 200 г вареных креветок.

Дни 4, 11:

  • утром – 100 г рыбы, 100 г отварной капусты;
  • перекус – 100 г слабосоленой семги;
  • днем – порция овощного супа, ломтик отрубного хлеба;
  • вечером – 200 г рыбы.

Дни 5, 12:

  • утром – 200 г рыбы, 1 хлебец;
  • перекус –1 вареное яйцо, 1 хлебец;
  • днем – 300 г ухи;
  • вечером – 200 г рыбы, 100 г запеченных овощей.

Дни 6, 13:

  • утром – 100 г творога 0% жирности, чай или кофе;
  • перекус – 1 фрукт;
  • днем – 200 г рыбы, 150 г кабачков;
  • вечером – 200 г рыбы, 250 мл кефира.

Дни 7, 14:

  • утром – 200 г рыбы, 250 мл кефира;
  • перекус – 1 фрукт;
  • днем – порция овощного супа, 100 г рыбы;
  • вечером – 100 г рыбы, 250 мл кефира.

В течение 14 дней на таком рыбном рационе можно не только сбросить лишний вес, но и обогатить организм ценными для организма веществами, содержащимися в рыбе. Для тех, кто не любит рыбу, рекомендуем ознакомиться с не менее полезным вариантом быстрого похудения – на свекле.

Читайте подробнее: Рыбная диета

Свекла – привычный, полезный, доступный по цене овощ, который можно употреблять круглый год. Но мало кто знает, что он способен обеспечивать эффективное похудение не хуже ананаса или грейпфрута. На свекольном питании можно потерять 10 кг за 10 дней без ущерба для организма.

Главный секрет полезного действия свеклы – наличие в ней беталаина, который активно способствует усвоению животных белков, уменьшению уровня жирных кислот, регуляции липидного обмена. Беталаин выпускается в виде добавки к спортивному питанию, предназначенной для нормализации уровня гомоцистеина, повышение которого снижает сжигание жиров и тормозит рост мышечной массы.

Кроме того, свекла работает, как «щетка» для кишечника, благодаря наличию клетчатки, а также стимулирует перистальтику за счет содержания пектина. Оказывая слабительное и мочегонное действие, корнеплод хорошо выводит вредные отложения и лишнюю жидкость. При этом свекла имеет низкую калорийность, отлично насыщает, притупляет аппетит.

Суть и правила

Свекольная методика похудения предполагает отказ от всей пищи, способствующей набору веса, с переходом на рацион, в котором преобладает свекла в любом виде. Соблюдать нужно только несколько правил:

  • 6-ти разовый режим питания;
  • 2 л воды в сутки;
  • небольшие порции;
  • отсутствие переедания.

Калорийность суточного рациона должна составлять не более 1200 ккал.

Примерное меню

Рацион можно составлять самостоятельно, руководствуясь приведенными выше правилами и взяв за основу один из вариантов меню.

Вариант 1:

  • утром – порция каши (гречневая, овсяная или рисовая), вареная свекла, чай;
  • перекус – салат из сырой свеклы, 1 яблоко;
  • днем – постный свекольник;
  • перекус – 50 г орешков;
  • вечером – свекольный салат с черносливом;
  • перед сном – 1 стакан кефира.

Вариант 2:

  • утром – свекольный салат с творогом;
  • перекус – запеченная свекла с сыром;
  • днем – 150 г отварной грудки с гарниром из вареной свеклы;
  • перекус – свекольный салат с лимонным соком;
  • вечером – 200 мл свекольно-кефирного коктейля;
  • перед сном – 1 стакан йогурта.

Кроме того, похудеть на 10 кг можно даже на свекольном соке. Его нужно готовить за 3 часа перед употреблением, комбинируя с морковью, тыквой, яблоком для улучшения вкуса. Начинают пить фреш с нескольких ложек, постепенно доведя разовый объем до 1 стакана и выпивая его перед каждым приемом пищи. Похудение на свекольном соке рассчитано на 1 месяц. На этот период необходимо перейти на правильное здоровое питание без особых ограничений. При такой диете похудеть на 10 кг за месяц можно безопасно и вполне комфортно.

Недостаток свекольной диеты в том, что в ней присутствует мало белка. Также она не подходит людям, которые не любят свеклу, особенно в сыром виде.

Если эти 2 фактора имеют значение, то лучше худеть не на свекле, а на твороге, который богат протеином и многими полезными веществами.

Читайте подробнее: Свекольная диета

Творог полезен людям, имеющим проблемы не только с весом, но и с нарушением психо-эмоционального состояния, поскольку, являясь диетическим продуктом, способен укреплять нервные волокна. Поэтому даже строгая творожная диета переносится довольно спокойно. Кроме того, этот богатый белком и кальцием продукт обеспечивает хорошее состояние мышечной и костной ткани. А присутствующий в нем метионин улучшает работу печени и активизирует расщепление лишнего жира.

Суть и правила

Диету рекомендуется соблюдать только любителям творога, иначе она будет переноситься довольно тяжело и не даст желаемого результата. Ее продолжительность составляет 1 неделю, а обещанная потеря веса – 10 кг.

Методика очень строгая и может считаться монодиетой, хоть и основана на употреблении 2-х продуктов – творога и кефира. Также необходимо соблюдать следующие правила:

  • выпивать за день 2 л воды (можно зеленый чай без добавок);
  • использовать обезжиренную кисломолочную продукцию.

Физическая активность должна быть умеренной, поскольку калорийность рациона очень низкая. Будет достаточно 20 минут пеших прогулок ежедневно.

Примерное меню

В течение недели каждый день разрешается употреблять 400 г творога и 1 л кефира. Принимать пищу нужно каждые 2 часа, разделив указанное количество продуктов на равные порции. Творог можно комбинировать с кефиром либо чередовать. Рекомендуется использовать творог для основных приемов пищи (завтрак, обед, ужин), а кефир – для перекусов при появлении сильного чувства голода.

Также существует более щадящий вариант похудения на твороге – творожная диета Маги, рассчитанная на 4 недели. Приведенное ниже меню необходимо соблюдать строго, не меняя местами блюда и дни.

В первую неделю диеты завтрак всегда одинаков – 200 г творога с любыми фруктами в неограниченном количестве. Остальные приемы пищи по дням приведены в таблице:

Дни Днем Ужин
1 Фрукты Постное мясо (телятина), зелень
2 Отварное куриное мясо без кожи Сырые овощи, 100 г рыбы, 1 кусочек цельно-зернового хлеба, 1 апельсин
3 Творог, помидоры, отрубной хлеб Постное мясо (телятина), зелень
4 Фрукты Постное мясо (телятина), зелень
5 Вареные овощи, 2 яйца Рыба, овощи, 1 грейпфрут
6 Фрукты Постное мясо (телятина), зелень
7 Отварное куриное мясо без кожи, помидоры, 1 цитрус Вареные овощи

Вторая неделя – завтрак остается таким же, продукты на обед и ужин несколько меняются:

Дни Днем Ужин
1 Вареные овощи, творог Рыба, овощи, 1 грейпфрут
2 Постное мясо (телятина), зелень Творог с фруктами
3 Постное мясо (телятина), зелень Творог с фруктами
4 Вареные овощи, творог Рыба или постное мясо, свежие овощи
5 Рыба или креветки, зелень Творог с фруктами
6 Говядина, помидоры, 1 цитрус Фрукты
7 Отварное куриное мясо без кожи, вареные овощи, помидоры, 1 апельсин Отварное куриное мясо без кожи, вареные овощи, помидоры, 1 апельсин

Третья неделя – можно питаться в произвольном порядке указанными ниже продуктами:

Дни Рацион
1 Фрукты (исключая бананы, манго, инжир)
2 Вареные овощи (кроме картофеля), зелень
3 Продукты 1 и 2 дня
4 Вареные овощи (кроме картофеля), капустный салат, рыба
5 Вареные овощи (кроме картофеля), говядина
6 Фрукты (исключая бананы, манго, инжир)
7 Фрукты (исключая бананы, манго, инжир)

Четвертая неделя – питание аналогично правилам третьей недели (принимать пищу можно произвольно, когда возникнет желание), но количество продуктов на день ограничивается:

Дни Рацион
1 3 кусочка курятины или говядины, огурцы, томаты, 1 банка рыбных консервов в своем соку (тунец или сардины), 1 кусочек цельно-зернового хлеба, фрукты
2 250 г мяса, огурцы, томаты, 1 банка рыбных консервов в своем соку (тунец или сардины), 1 кусочек цельно-зернового хлеба, фрукты
3 350 г творога, вареные овощи, огурцы, томаты, 1 хлебец, фрукты
4 300 г курятины, огурцы, томаты, 1 кусочек цельно-зернового хлеба, фрукты
5 2 яйца, зелень, фрукты
6 1 куриная грудка, 150 г творога, огурцы, томаты, 1 стакан кефира, фрукты
7 350 г творога, вареные овощи, 1 банка консервированного тунца, огурцы, томаты, 1 хлебец

Питание довольно разнообразное, поэтому похудеть на 10 кг за месяц можно безопасно и вполне комфортно. Сложность заключается только в необходимости строгого соблюдения меню, что не всегда удобно. Если нужна более простая, но не менее «вкусная», питательная и эффективная методика похудения на 10 кг, то вполне подойдет тыквенная диета.

Читайте подробнее: Творожная диета

Тыква – низкокалорийный продукт (28 ккал в 100 г), поэтому ее можно употреблять в большом количестве, чтобы обеспечить неголодное и вполне комфортное похудение. За 10 дней на тыквенном рационе можно сбросить 10 кг, избавившись при этом от анемии и хорошо очистив организм.

Суть и правила

Особенность данной методики – включение в рацион мякоти и семечек тыквы. При этом тыкву нужно употреблять не менее 3-х раз в день, а 2 ст. л. семечек съедать на завтрак.

Питаться в течение 10 дней нужно по следующей схеме:

  • 5 дней разгрузочных;
  • 5 дней диетического рациона;
  • чередование – через день.

Начинать нужно с разгрузочного дня. В диетические дни в рацион можно включать только полезные продукты. Лучше всего, если помимо тыквы будут употребляться крупы, кисломолочные продукты и овощи. Последний прием пищу должен быть не позднее 19:00.

Примерное меню

Рацион не расписывается очень подробно. В дни разгрузки разрешается употреблять только запеченную тыкву – 5–6 раз в день небольшими порциями. В дни на диетическом питании (четные – 2, 4, 6, 8, 10) меню может быть таким:

  • завтрак – каша (рисовая или пшенная) с мякотью и семечками тыквы;
  • ланч – кефир или йогурт;
  • обед – тыквенный суп с овощами;
  • полдник – творог;
  • ужин – пюре из тыквы.

Поскольку размер блюд не ограничивается, рекомендуется не переедать, но и не слишком урезать порции. Пить можно чай и воду в обычных количествах. Но если тыква не является любимым овощем, то такая диета будет слишком сложной. В любом случае самыми подходящими для похудения на 10 кг считаются фрукты, а фруктовая диета придется «по вкусу» практически каждому.

Читайте подробнее: Тыквенная диета

Когда нужно за неделю сбросить 10 кг, не испытывая при этом большого голода и не нанося вреда здоровью, довольно часто используется фруктовая диета. Фрукты – низкокалорийный продукт с большим количеством клетчатки, которая обеспечивает быстрое насыщение, качественное переваривание пищи, тщательное очищение кишечника.

Суть и правила

Существует много разновидностей «фруктового» похудения на 10 кг. В их рацион могут входить разнообразные фрукты, а зачастую и другие полезные продукты – овощи, злаковые, орехи. Несмотря на это, данный режим питания довольно стрессовый для организма из-за низкой суточной калорийности. Но при правильном соблюдении всех рекомендации любые риски сводятся к минимуму, а сама диета дает большие преимущества:

  • обеспечивает заметную легкость за счет выведения шлаков и токсинов;
  • устраняет целлюлит, делает кожу чище, выравнивает цвет лица;
  • имеет небольшую продолжительность;
  • не требует затрат времени на приготовление специальных блюд.

К ее основным правилам относятся:

  • тщательное соблюдение предлагаемого режима и рациона;
  • использование посуды небольшого объема;
  • употребление достаточного количества чистой воды;
  • отказ от соли, сахара, вредной пищи.

Также эффективность фруктовой диеты значительно повышается при наличии мощной мотивации, хорошего психологического настроя и регулярной физической нагрузки.

Примерное меню

Вариантов рациона, при котором можно быстро сбрасывать вес, существует масса. Но при выборе тех или иных фруктов необходимо учитывать возможность аллергии или наличие заболеваний ЖКТ, накладывающих ограничение на употребление большого количества клетчатки.

Монодиета

В данном случае для меню выбирается какой-нибудь один вид фруктов или ягод. Чаще всего рекомендуется использовать яблоки, цитрусовые, арбузы, но можно употреблять и любые другие по собственному вкусу (кроме бананов и винограда).

Режим питания довольно прост – употреблять фрукты или ягоды нужно каждые 2–3 часа, разделив общее количество на соответствующее число равных порций. При этом разрешается съедать до 1,5 кг любых фруктов или ягод, а при выборе арбузной диеты – по 1 кг мякоти на каждые 10 кг своего веса.

С овощами

Меню этого варианта фруктовой диеты предполагает введение небольшого количества овощей (за исключением картофеля). При этом рацион может быть следующим:

  • 8:00 – фреш с мякотью, 1 фрукт;
  • 10:00 – фруктовый салат;
  • 12:00 – овощной салат с лимонным соком, фруктовый фреш;
  • 14:00 – фруктовый салат;
  • 16:00 – фрукты;
  • 18:00 – овощной салат, фруктовый фреш;
  • 20:00 – овощной сок.

В промежутках между приемами пищи необходимо выпить не менее 1,5 л чистой воды.

С белками

Основу данного рациона составляют фрукты и белки животного происхождения – яйца, белое мясо или нежирная рыба. Все остальные продукты исключаются. Принимать фрукты и белковые продукты нужно отдельно, чередуя их в течение дня следующим образом:

  • 7:00 – фруктовый салат, фреш;
  • 10:00 – 2 вареных яйца;
  • 13:00 – фрукты;
  • 16:00 – порция куриной грудки или рыбы;
  • 19:00 – фрукты, фруктовый фреш.

Данная система похудения является более щадящей, поскольку наличие белка исключает возникновение отрицательных последствий для мышечной ткани.

С молоком

Самая простая в соблюдении разновидность – на фруктах и молочных продуктах. Она имеет 2 варианта – с молоком или с кефиром. Ежедневное меню в любом случае состоит из 1 кг фруктов и 2-х л молока или 1,5 л кефира.

При фруктово-молочном варианте режим питания необходимо строить по такой схеме:

  • 1 день – 0,5 л молока, 1 кг фруктов;
  • 2 день – 1 л молока, 1 кг фруктов;
  • 3 день – 1,5 л молока, 1 кг фруктов;
  • 4–7 дни – по 2 л молока и 1 кг фруктов.

Пить молоко или кефир можно вместе с фруктами, готовя из них салаты или коктейли, а также раздельно, чередуя компоненты на протяжении всего дня.

Из всех приведенных вариантов самой результативной по отвесу будет монодиета на фруктах. Наиболее распространенной и доступной является яблочная – классическая методика похудения, завоевавшая огромное признание.

Читайте подробнее: Фруктовая диета

Диета на яблоках за 7 дней может избавить от 10 лишних килограммов. По сути, это пектиновое питание, поскольку в яблоках содержится наибольшее количество пектина – вещества, способного активно сжигать жировые отложения, регулировать работу кишечника, улучшать всасывание питательных веществ стенками кишечника. Пектины впитывают все вредные вещества и жиры, а затем выводят их наружу, значительно ускоряя процесс похудения.

Суть и правила

Снижение веса на такой методике происходит за счет повышенного содержания в рационе яблок, других фруктов и овощей, богатых пищевыми волокнами. Это позволяет наладить работу пищеварительной системы и снизить вес без сильного чувства голода.

Во время похудения рекомендуется отказаться от курения, алкоголя, высоких физических нагрузок. Организм должен работать в щадящем режиме. За сутки нужно выпивать 2 л чистой негазированной воды, разрешается зеленый чай с небольшим количеством меда.

Примерное меню

Приведенный рацион требует строгого соблюдения:

День 1 – на яблоках:

  • завтрак – салат из 2–3-х яблок (в зависимости от размера) с грецкими орехами и лимонным соком;
  • обед – салат из 2–3-х яблок с 1 вареным яйцом, луком и зеленью;
  • ужин – 4–5 яблок.

День 2 – яблочно-рисовый:

  • завтрак – 100 г отварного риса, 2–3 яблока;
  • обед – 150 г риса, пюре из 2–3-х яблок;
  • ужин – 100 г риса.

День 3 – яблочно-творожный:

  • завтрак – 100 г обезжиренного творога, 2–3 яблока;
  • обед – 150 г творога с 1 ч. л. меда и грецкими орехами, 1–2 яблока;
  • ужин – 120 г творога.

День 4 – яблочно-морковный:

  • завтрак – салат из 1–2-х яблок и 3-х морковок;
  • обед – 150 г яблочно-морковного салата с 1 ч. л. меда и лимонным соком;
  • ужин – 3 печеных яблок.

День 5 – без яблок:

  • завтрак – салат из вареных овощей (1 свекла, 2 моркови) с соком лимона;
  • обед – 150 г овсянки, 2 яйца, 1 натертая сырая свекла;
  • ужин – салат из 1 сырой моркови с 1 ч. л. меда.

День 6 – снова на яблоках:

  • завтрак – салат из 2–3-х яблок (в зависимости от размера) с грецкими орехами и лимонным соком;
  • обед – салат из 2–3-х яблок с 1 вареным яйцом, луком и зеленью;
  • ужин – 4–5 яблок.

День 7 – яблочно-рисовый:

  • завтрак – 100 г отварного риса, 2–3 яблока;
  • обед – 150 г риса, пюре из 2–3-х яблок;
  • ужин – 100 г риса.

Если в течение дня между приемами пищи проявляется сильное чувство голода, можно перекусить яблоком.

Диета довольно тяжелая и рискованная, сильно влияет на организм, но дает потрясающие результаты. В целом, любая методика, при которой происходит быстрое похудение, в той или иной мере считается вредной. Избавляться от 10 кг за 7–10 дней или даже за 1 месяц можно только абсолютно здоровому человеку. Но и в этом случае лучше проконсультироваться с диетологом. Умеренность нужно соблюдать во всем – даже в старании похудеть. А чтобы потерянные килограммы не вернулись, нужно грамотно выйти из процесса похудения, а также правильно питаться в дальнейшем.

Читайте подробнее: Яблочная диета

Правильно выходить нужно из любого похудения. Но особенно это важно в тех случаях, когда использовался строгий вариант рациона со значительной потерей веса. При этом необходимо придерживаться нескольких правил:

  1. Привычную пищу вводить в меню постепенно, по 1–2 продукта в день.
  2. Начинать только со здоровой еды.
  3. Жирную, жареную, другую тяжелую пищу можно начинать употреблять не ранее, чем через 7 дней, а лучше совсем отказаться от нее или свести к минимуму.
  4. Плавно увеличивать калорийность рациона – на 100 ккал ежедневно.

Выходить из диеты всегда нужно в течение такого периода, который будет в 2 раза превышать длительность самого процесса похудения. Главное при этом, чтобы переход был плавным, с постепенным возвращением к привычному рациону.

Также будет полезно полностью пересмотреть свои пищевые привычки. Необходимо так наладить питание и образ жизни, чтобы в будущем не возникало проблем с лишним весом.

Валерия, 28 лет, г. Иркутск

Мой вес постоянно колеблется именно на 10 кг. Эта цифра для меня является не убиваемой – как только избавлюсь от него, буквально за 3–4 месяца он снова набирается. Последний раз худела на диете для ленивых, очень понравилось. Но продолжаю пить воду и после ее прекращения, поскольку привычный рацион на ней не сильно меняется. Вот уже полгода прошло, а вес пока нормальный. Строгих методик теперь стараюсь избегать – одни мучения, а эффект временный.

Галина, 43 года, г. Москва

В моем возрасте резко худеть нельзя, потому что теряется тонус мышц и кожи. Но я нашла оптимальную для себя диету – рыбную. Она относится к белковым, но намного легче, чем все остальные. Рыба полезная и питательная, плюс морепродукты, в результате получается разнообразное и довольно сбалансированное питание с преобладанием протеинов. За месяц на таком рационе я теряю до 10 кг, но обычно такого не требуется – достаточно 1 недели в 2–3 месяца, чтобы поддерживать вес в норме.

Ирина, 22 года, г. Вологда

Первый раз узнала о существовании картофельной диеты полгода назад. До этого всегда приходилось отказываться от картошки в любом виде, чтобы не поправиться, ведь она считается высококалорийным крахмалистым продуктом. Решила побаловать себя таким меню, а заодно и скинуть обещанные 10 кг. Самое удивительное, что все получилось! Действительно за 4 недели ушло чуть больше 10 кг и это на картошке, без стрессов и голода. Отличный способ похудения, рекомендую.

Виктория Талызина, врач-диетолог, г. Псков

Я не сторонник быстрого похудения. Это всегда вредно для организма, поскольку подвергает его серьезному стрессу. Нельзя взять и за несколько дней диеты избавиться от того, что накапливалось годами. По сути, самой здоровой считается потеря веса не более 100–150 г за сутки, то есть 3–4,5 кг в месяц. Поэтому, если вам надо избавиться от 10 кг, учитывайте, что лучше сделать это не за 2 недели, а, как минимум, за 3 месяца. Для этого нет необходимости садиться на жесткие диеты – просто наладьте свое питание и ведите активный образ жизни. Тогда тело самостоятельно избавится от всего лишнего.

Александр Пискунов, нутрициолог, г. Одинцово

Правильное питание и спорт – вот что поможет потерять 10 кг без вреда для организма. Если вы выбираете быструю методику похудения, будьте готовы к тому, что все потерянное вскоре вернется, причем с довеском. Без изменения пищевых привычек и образа жизни лишние килограммы начнут набираться снова. Так зачем мучить себя различными ограничениями, если результат будет временным. Поэтому рекомендую просто начать питаться сбалансировано и только немного уменьшить калорийность рациона, увеличив физические нагрузки. Так вы создадите дефицит энергии, за счет которого и начнется плавное похудение.

Вопросы диетологу по этой теме

pohudejkina.ru

Диеты для похудения на 10 кг

Описание актуально на 16.04.2018

  • Эффективность: до 10 кг за 10-14 дней
  • Сроки: 10-14 дней
  • Стоимость продуктов: 150-200 рублей в день

Чтобы сбросить 10 кг за короткие сроки нужно приложить немало усилий, но все мы хотим похудеть в первую очередь красиво, без голодных обмороков и чтобы вес не возвращался. Лучше всего «убирать» такой вес в течение 3 недель, планомерно и на правильном питании избавляясь от 3-4 кг, однако существуют и более экстремальные методики, предлагающие пройти весь этот путь всего за 10-14 дней.

В основе диеты для быстрого похудения на 10 кг обычно лежит принцип дробного, чаще раздельного низкаклорийного питания, полностью исключающего простые углеводы, а порой и жиры. Кроме того:

  • диету необходимо совмещать со спортом, в меню должен присутствовать белок, иначе будет уходить не жировая масса, а мышцы;
  • обязательно выпивайте минимум 2 л чистой кипяченой воды – это позволит «промывать» организм и выводить шлаки, токсины и продукты распада;
  • полностью откажитесь от соли – любая лишняя задержанная в организме жидкость – плюс на весах;
  • нет специям, соусам – они пробуждают аппетит и могут быть причиной срыва;
  • нельзя сахар, любые мучные, макаронные, кондитерские изделия – быстрые углеводы, включая манную кашу, картофель, сухари к чаю и пр.;
  • забудьте о еде «из упаковки» теперь на вашем столе только натуральные овощи, несладкие фрукты, постное мясо, яйца, крупы, которые можно только отваривать, готовить в пароварке, запекать или есть сырыми;
  • пейте зеленый чай – он тонизирует, еще подойдет натуральный успокаивающий травяной сбор, он снимет раздражительность;
  • продукты с отрицательной калорийностью – листовая зелень, сельдерей, артишок, морковь, огурцы, капуста, редька – целый перечень продуктов, которые «не несут калорий», ведь на их переваривание уходит больше энергии, нежели они содержат в себе, и помимо этого, они обогащают меню витаминами, микроэлементами, заполняют желудок и притупляют чувство голода;
  • мультивитаминные комплексы – обратитесь к терапевту за назначением оптимального для вас варианта, чтобы снизить негативное влияние низкокалорийного меню, и не забудьте проконсультироваться у врача на счет будущего меню диеты!

Разновидности

  • Диета на 10 дней более известна как «10Х10» — самый быстрый и экстремальный способ скинуть такой большой вес, основана на преимущественно белковом и главное – низкокалорийном питании. Требует строго режима и соблюдения всех правил — не только питания по меню, отказа от соли, сахара и алкоголя, но и регулярных физических нагрузок, как минимум, утренних пробежек или длительной вечерней ходьбы.
  • Диета на 14 дней – более щадящий и эффективный способ избавления от лишних 10 кг, предполагает проведение еженедельного кефирного или гречневого разгрузочного дня. Питание также низкокалорийное, преимущественно белковое и дробное.

Разрешенные продукты

Для стимуляции обмена веществ и быстрого похудения нужно кушать минимум 5 раз в день маленькими порциями – 100-150 г. Пища должна быть преимущественно белковая, ведь отсутствие углеводов запустит процесс расщепления отложений и нормализации уровня глюкозы в кровотоке. Поэтому ваш рацион должен состоять из следующих продуктов:

  • постное мясо (филе курицы, индейки, белой рыбы, телятина);
  • яйца – минимум 2 штуки раз в два дня;
  • обезжиренные кисломолочные продукты – творог, сыры, кефир, простокваша и т.д.;
  • свежие, отварные, паровые или запеченные овощи;
  • листовая (салат, шпинат, щавель) и пряная зелень (петрушка, укроп, зеленый лук, кинза, сельдерей, базилик);
  • кислые фрукты и ягоды (киви, гранаты, грейпфруты, лимоны, лаймы, клюква, голубика, черника).

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
капуста брокколи3,00,45,228
капуста брюссельская4,80,08,043
капуста пекинская1,20,22,016
капуста цветная2,50,35,430
кинза2,10,51,923
лук зеленый1,30,04,619
морковь1,30,16,932
нут19,06,061,0364
огурцы0,80,12,815
перец салатный1,30,05,327
петрушка3,70,47,647
редис1,20,13,419
руккола2,60,72,125
салат1,20,31,312
сельдерей0,90,12,112
спаржа1,90,13,120
помидоры0,60,24,220
укроп2,50,56,338
фасоль7,80,521,5123
цуккини1,50,23,016
черемша2,40,16,535
чечевица24,01,542,7284
шпинат2,90,32,022
апельсины0,90,28,136
гранат0,90,013,952
грейпфрут0,70,26,529
лайм0,90,13,016
лимоны0,90,13,016
яблоки0,40,49,847
голубика1,00,08,235
малина0,80,58,346
черника1,10,47,644
грецкие орехи15,265,27,0654
кедровые орехи11,661,019,3673
кунжут19,448,712,2565
миндаль18,657,716,2645
семечки тыквенные24,545,84,7556
овсяные отруби8,04,010,0110
ржаные отруби11,23,232,0221
молоко обезжиренное2,00,14,831
кефир 0%3,00,13,830
простокваша 0.1%3,00,13,830
йогурт греческий5,03,23,566
сыр адыгейский18,514,00,0240
сыр камамбер21,023,00,0291
сыр рикотта11,013,03,0174
творог 0% (обезжиренный)16,50,01,371
творог тофу8,14,20,673
телятина19,71,20,090
куриная грудка23,21,70,0114
индейка19,20,70,084
яйца куриные12,710,90,7157
яйца перепелиные11,913,10,6168
горбуша отварная22,97,80,0168
карп отварной16,03,72,0102
лещ отварной20,94,70,0126
лосось19,86,30,0142
пеленгас18,05,00,084
скумбрия на пару18,013,2-191
масло оливковое0,099,80,0898

* данные указаны на 100 г продукта

Быстрые диеты для похудения на 10 кг исключают большой спектр привычной для современного человека еды:

  • хлеб, булочки, макароны, каши, картофель, бананы, сахар – основа сытной трапезы, простые, легкоусваиваемые углеводы, но для похудения вам придется перейти исключительно на сложные углеводы и природные сахара из фруктов, ягод;
  • жареное, соленое, копченое под запретом – вас ждет огромное удивление, что каждый продукт имеет свой неповторимый вкус, которым хочется наслаждаться, а соль, поджаривание, копчение – делает пищу одинаковой, маскирует некачественную продукцию;
  • жирная пища – абсолютно несовместима с процессом похудения, ведь наша задача свести потребление углеводов и жиров настолько к минимуму, чтобы организм занялся расщеплением собственных отложений;
  • соусы, упакованные йогурты, консервы, полуфабрикаты, снэки – это все содержит слишком много вредных добавок: консервантов, красителей, загустителей, усилителей вкуса, которые нежелательно употреблять даже здоровому человеку.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
кабачки жареные1,16,06,788
картофель2,00,418,180
огурцы консервированные2,80,01,316
бананы1,50,221,895
персики консервированные0,50,113,797
черешня1,10,411,550
чипсы картофельные5,530,053,0520
чипсы банановые2,333,650,7519
попкорн соленый7,313,562,7407
манная каша3,03,215,398
пшенная каша4,71,126,1135
макароны яичные11,32,168,0345
лапша12,03,760,1322
спагетти10,41,171,5344
блины6,112,326,0233
оладьи6,37,351,4294
пельмени11,912,429,0275
батон7,52,950,9264
булочки7,26,251,0317
калач7,90,851,6249
лаваш8,10,757,1274
сайка7,99,455,5339
сухари11,21,472,2331
хлеб7,52,146,4227
карамель леденцовая0,00,196,2362
конфеты4,319,867,5453
маршмеллоу1,80,281,3318
печенье7,511,874,9417
пирожное3,822,647,0397
пряники5,86,571,6364
тесто7,91,450,6234
шоколад bounty3,924,657,9471
шоколад milka молочный5,731,057,6534
шоколад twix5,025,063,0496
приправы7,01,926,0149
майонез2,467,03,9627
сахар0,00,099,7398
соль0,00,00,0-
свинина16,021,60,0259
сало2,489,00,0797
бастурма турецкая14,820,1-240
хамон34,816,11,3241
котлеты16,620,011,8282
тефтели свиные7,010,012,0172
колбаса вареная куриная15,516,22,3223
колбаса с/вяленая24,138,31,0455
колбаса с/копченая салями11,063,00,0631
сосиски12,325,30,0277
масло сливочное0,582,50,8748
маргарин столовый молочный0,382,01,0743
бурбон0,00,00,4235
водка0,00,00,1235
пиво0,30,04,642
шампанское0,20,05,088

* данные указаны на 100 г продукта

Завтрак
  • 1 куриное яйцо, например, приготовленное всмятку;
  • свежий салатик из огурцов, пекинской капусты и помидора с ложечкой оливкового масла и зеленью.
Перекус
  • 30 г нежирного сыра (рикотты, тофу, моцареллы).
Обед
  • паровые овощи и 100 г куриного филе на пару;
  • зеленый чай либо травяной успокаивающий сбор.
Перекус
  • 100 г обезжиренного творога с клюквой и голубикой.
Ужин
  • филе скумбрии, запеченное с цветной капустой и долькой лимона.
За 2 часа до сна
  • натуральный обезжиренный кефир (200 мл).
Завтрак
  • омлет из 5 перепелиных яиц на пару с помидорчиками черри, петрушкой и укропом.
Перекус
  • мусс из киви и сельдерея, перебитый в блендере с 70 г обезжиренного молока.
Обед
  • овощной суп из 4 видов капусты (брокколи, белокочанной, брюссельской и цветной).
Перекус
  • 200 г соломки из очищенных огурцов и моркови.
Ужин
  • двухсотграммовый говяжий стейк с гриля на листьях шпината;
  • грейпфрут.
За 2 часа до сна
  • мятный чай и 50 г обезжиренного зернистого творожка.
Завтрак
  • 3 ложки отрубей, залитые 100 г йогурта из обезжиренного молока и заквасок;
  • черный заварной несладкий кофе.
Перекус
Обед
  • 100 г лосося и спаржи, лука-порея, моркови на пару;
  • сок, выжатый из 1 апельсина.
Перекус
  • черничное желе, ранее приготовленное дома с добавлением натурального агар-агара.
Ужин
  • 150 г филе индейки на пару подавать на листьях салата латука с семенами кунжута, взбрызнув соком лайма.
За 2 часа до сна
  • горсть сырых чищенных тыквенных семечек.
Завтрак
  • 2 отварных куриных яйца;
  • черный либо другой на ваш выбор несладкий чай.
Перекус
  • 150 г фруктового салата из яблок, киви и апельсинов.
Обед
  • отварные овощи преимущественно бобовые: нут, фасоль, спаржа, дополненные морковью и брокколи.
Перекус
Ужин
  • 200 г парового куриного филе, подавать на листьях латука с базиликом, помидорами и салатным перцем, взбрызнуть оливковым качественным маслом.
За 2 часа до сна
  • 3 ложки сухих отрубей, залитые 70 г домашнего нежирного йогурта.
Завтрак
  • овсянка с голубикой и черникой, вязкая на воде;
  • стакан воды.
Перекус
  • салат из огурцов, томатов, перца и зеленого лука.
Обед
  • отварные куриные грудки с капустно-морковным салатом, мелкой нашинковки, взбрызнутые соком лимона.
Перекус
  • куриный бульон, оставшийся после приготовления обеда.
Ужин
  • 150 г запеченной телятины с сыром тофу и спаржей.
За 2 часа до сна
  • половинка спелого граната.
Завтрак
  • 100 г обезжиренного творога.
Перекус
Обед
Перекус
  • горсть смеси орешков миндаля, грецких, кедровых.
Ужин
За 2 часа до сна
  • стакан обезжиренного кефира.
Завтрак
  • омлет на оливковом масле из 5 перепелиных яиц.
Перекус
  • салат из 30 г сыра моцареллы, нарезанного кубиками, рукколы, помидоров, лука, салатного перца, приправленного оливковым маслом и соком лимона.
Обед
Перекус
Ужин
  • запеченная куриная грудка с зеленью.
За 2 часа до сна

Внимание!

Диета на 14 дней позволяет раз в неделю проводить разгрузочный день – монодиету на яблоках или кефире, или гречке с зеленым чаем, с любым вариантом наиболее приемлемым для вас! Его лучше делать в середине недели, чтобы на выходные было больше времени на приготовление вкусного и полезного, конечно же — соответствующего выше предложенному меню.

Плюсы и минусы

Преимущества Недостатки
  • Диета минус 10 кг позволяет быстро похудеть, при этом благодаря белковому меню уходит жир, вода, а не мышечная масса.
  • Меню простое и доступное.
  • Профилактика сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, устранение отечности.
  • Количество сброшенных килограмм напрямую зависит от количества лишнего веса, скорости обмена веществ, поэтому за время диеты вы можете скинуть как 10 кг, так и всего 4-5, но можно попробовать еще раз уже спустя 2-3 недели.
  • Пищу нужно постоянно готовить и отвешивать, питаться по расписанию, если вы активный человек, то вам нужно подружиться с судочками и научиться планировать свой день, только от вас зависит, как быстро выработаются правильные пищевые привычки.
  • Не подходит людям, страдающим от почечных заболеваний и предрасположенности к ним, с ослабленным иммунитетом, женщинам, кормящим грудью или в положении.

Советы

  • Чтобы отвлечь себя от «обычной» еды нужно ответственно отнестись к приготовлению всех блюд из меню, готовить их каждый раз и с любовью.
  • На второй неделе похудения можно заменять фрукты, овощи на свое усмотрение, чтобы меню не надоедало, и было привычнее для вас.
  • Обязательно пейте воду, в процессе интенсивного расщепления жиров высвобождается много продуктов распада, если эффективно не выводить их из организма, то возможно «отравление».

Отзывы и результаты

  • Катерина, 38 лет: «… Диета хорошая, очень правильная и полноценная еда, лично мне нравится. Предупреждаю сразу – что минус 10 кг может и не быть, но вы точно похудеете, важно строгое соблюдение режима, спорт и, конечно, изначальные параметры. Я придерживаюсь подобного меню уже 1,5 мес. и оно мне помогает поддерживать фигуру в идеальной форме».
  • Любовь, 22 года: «… Хотя и правильно худеть плавно, не подвергая сильному стрессу организм. Рекомендации диетологов помогли мне постепенно вес снизить на 10 кг, не так быстро — за месяц я справились со своей огромной проблемой».

Похудела на 10 кг

  • Валерия, 39 лет: «… Пробовала диету 10 за 10 дней, в результате за 2 недели ушло — 7 кг, я сделала пару разгрузочных дней, гречневую и кефирную, теперь практикую их регулярно».
  • Алена, 21 год: «… Я выбрала лучшую супер быструю диету. Спасибо за детальное описание и подробности! Попробовала, за 5 дней – уже ушло 3,5 кг! Меню вкусное, худеть интересно и приятно!»

Цена диеты

Меню диеты достаточно аскетичное, дорогие экзотические фрукты при желании можно заменять привычными кислыми яблоками, алычой, сливой, лосося — карпом, пелингасом. Если стараться экономить, то на день диеты, особенно в ленте-осенний сезон, когда много зелени, доступной молочной продукции, яиц, вам понадобиться не более 150-200 рублей.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.

medside.ru

Эффективно похудеть на 10 кг, похудеть на 10 кг срочно и правильно

Многие считают, что сбросить 10 килограмм в весе – это нереально. И слушая таких людей, вспоминается сразу пословица «без труда, не вытащишь и рыбку из пруда». Поэтому потеря 10 килограммов вполне возможна. Главное приложить к этому много усилий и иметь уверенность в себе.

Популярные ошибки в похудении

Если вам надо похудеть на 10 кг, неважно с какой целью (с целью сохранения здоровья или привлекательности), вы должны понимать, что любое похудение – это стресс для организма, особенно, когда снижение веса происходит очень быстро. Организм не успевает привыкать к своим новым оболочкам и не может понять, сколько и как ему расходовать свои запасы и нужно ли делать это вообще?

Именно поэтому при резком похудении наступает момент, когда вес «замирает» на одном месте. И при очередном обследовании в больнице мы узнаем, что в бонус нашему похудению появился еще букет различных заболеваний. Как эффективно похудеть на 10 кг за неделю

Поэтому, когда говорят «хочу похудеть на 10 кг», необходимо внушить человеку, что делать это нужно правило. И резкое сокращение продуктов не скажется благоприятным образом на его состоянии.

Худеть нужно постепенно, чтобы ваш организм вместе с вами успевал освоиться в своих новых формах, тем самым не сбивая с работы внутренние органы и системы.

Да и исключение все «вкусняшек» из рациона также является неверным. Ведь это сильно сказывается на психологическом состоянии. Резкое урезание рациона приводит к повышению эмоционального напряжению и появлению нервных срывов, в результате которых человек вновь возвращается к своему привычному образу жизни.

А этого допускать ни в коем случае нельзя. Поэтому разрешать себе иногда скушать шоколад или кусочек жареного мяса можно, но происходить это должно 1 – 2 раза в неделю и в разумных количествах.

Как нужно питаться, чтобы сбросить 10 кг?

Чтобы сбросить 10 кг, необходимо питаться только здоровой и сбалансированной пищей. Исключать из рациона мясо ни в коем случае нельзя, ведь именно оно, так же как и рыба, является незаменимым источником белка, который позволяет нашим мышцам расти, а жиру уходить.

Однако при похудении кушать разрешается только диетическое мясо. Это куриная грудка, постная говядина, кролик и индейка. При этом мясо необходимо либо отваривать, либо готовить на пару, но не обжаривать на растительном масле, так как это очень сильно повышает калорийность блюда практически в 2 – 2, 5 раза.

Однако с другими продуктами следует быть осторожными. Несмотря на то, что рис и картофель являются диетическими продуктами, в них содержится крахмал, употребление которого во время похудения является нежелательным. Их не стоит полностью исключать из рациона, но следует сократить количество их приема до 1 – 2 раз в неделю.

При этом следует исключить из ежедневного меню:

  • белый хлеб;
  • кондитерские и хлебобулочные изделия;
  • сладости;
  • копченые продукты;
  • соленья;
  • жареное;
  • жирное;
  • колбасы и сосиски;
  • газировку;
  • сахар;
  • масла;
  • бананы;
  • виноград.

Кушайте больше овощей и фруктов. А готовя из них салат, вместо заправки используйте лимонный сок, нежирную сметану или натуральный йогурт. Диета на 10 дней Блог о похудении

Не забывайте о том, что только правильное питание вам не поможет быстро сбросить 10 кг. Нужны физические нагрузки. Купите себе велосипед и каждый день добирайтесь на нем до работы и домой, или же начните бегать по утрам. Также очень хорошо будет, если вы запишитесь в тренажерный зал. Там при помощи тренера вы сможете подобрать оптимальную программу для себя и привести свое тело в тонус.

Видео о том, как легко похудеть на 10 кг

evehealth.ru

Диета на 10 дней

Существует 34 варианта диетического меню на 10 дней, из которых каждый сможет выбрать себе рацион по вкусу и по карману. А еще узнайте 9 золотых правил декадной диеты, которые помогут потерять до 10 кг!

Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог

Статья опубликована: 09.03.2017

Обновлена: 24.07.2019

Программы похудения длительностью 3-5 дней не слишком эффективны, поскольку вес снижается за счет вывода из организма лишней жидкости. Как правило, всего через пару недель весы вновь показывают ту же цифру, что и до мероприятия. Выдержать 2 недели или и вовсе месяц в силах далеко не каждый желающий похудеть. Именно поэтому десятидневные диеты считаются самыми оптимальными, ведь некоторые из них не становятся для организма стрессом. К тому же, если соблюдать правила правильного питания и не пренебрегать физическими нагрузками в будущем, то отличный результат будет радовать долгие месяцы. Какие десятидневные методики существуют и в чем особенность каждой из них, мы поговорим сегодня.

Достоинством некоторых программ, о которых речь пойдет ниже, считается то, что вполне реально похудеть за 10 дней на 4-8, а порой и 10 кило. При этом вовсе не нужно готовить сложные блюда, поскольку большая часть меню состоит из простой и недорогой (что немаловажно) еды.

К недостаткам десятидневок относят стресс, которому подвергается организм, особенно если выбрать рацион диеты, жестко ограничивающий потребление калорий и углеводов. Стоит также отметить, что чем быстрее уходит вес, тем скорее он вернется, поэтому не всегда похудевшим удается сохранить результат.

Существуют предписания, соблюдение которых позволит получить максимальный результат к концу мероприятия. Вот основные рекомендации:

  1. Старайтесь разнообразить меню во избежание дефицита полезных элементов.
  2. Ешьте как минимум 4 раза в день, не забывая перекусах – голод не должен докучать.
  3. Выпивайте не менее 1,5 литра жидкости ежедневно, отдавайте предпочтение обычной воде, фрешам, зеленому и травяному чаю. При этом первую порцию воды принимайте натощак, чтобы разбудить пищеварительную систему.
  4. Завтрак крайне важен – он дарит энергию на весь день, поэтому не отказывайтесь от него. Последние исследования американских ученых доказали, что люди, которые регулярно завтракают, на 35% реже страдают ожирением.
  5. Разрабатывая меню обеда, выбирайте калорийные, но обязательно полезные блюда.
  6. Ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна.
  7. Не отказывайтесь от нежирных кисломолочных продуктов, если они не запрещены выбранной для похудения методикой.
  8. Занимайтесь спортом, ходите в бани и сауны, запишитесь на курс обертываний.
  9. Во избежание проблем с волосами, ногтями и кожей, вызванных дефицитом макро- и микроэлементов в организме, принимайте витаминно-минеральные комплексы.

Вне зависимости от того, какая программа будет призвана на борьбу с лишними килограммами, нельзя забывать, что у каждой есть противопоказания. Отказаться от жестких ограничений в рационе надлежит беременным и кормящим женщинам, подросткам и пожилым людям. С особой осторожностью выбирать методику следует при сахарном диабете. При наличии хронических заболеваний, а также при проблемах с ЖКТ ограничивать себя запрещено. Даже если видимых противопоказаний нет, прежде чем кардинально менять рацион обязательно, проконсультируйтесь со специалистом.

Если во время диеты появились проблемы с ЖКТ, недомогание, головокружение, апатия и т. п., немедленно прекратите эксперимент и обратитесь за помощью к врачу!

Вариантов десятидневных программ похудения известно множество, к тому же под обозначенный период можно скорректировать практически любую существующую. Представляем проверенные временем диеты на 10 дней.

Жесткие диеты позволяют быстро сбросить до 10 кг. Однако учтите, что резкое похудение нередко приводит к гормональному сбою, вследствие которого возможно развитие сахарного диабета, сердечной недостаточности и нарушение работы щитовидной железы. Но только вам решать, что важнее – фигура или здоровье.

Если верить отзывам в Интернете, люди, которые на 10 дней ограничивались лишь завтраком и обедом со специальным меню, худели на 3-5-8-10 кг. Предупреждаем, что выдержать такой рацион сможет не каждый!

Рацион

Понедельник

  • Завтрак: яблоко; чашечка зеленого чая.
  • Обед: яйцо всмятку; помидор; чай.

Вторник

  • Завтрак: меню, как вчера днем.
  • Обед: отварное куриное мясо – 120 г; нашинкованная капуста, сбрызнутая лимонным соком; яблочный фреш.

Среда

  • Завтрак: как вчера.
  • Обед: нежирная отварная говядина – 80 г; капустный салат, сбрызнутый соком лимона и сок.

Четверг

  • Завтрак: обезжиренный творог – 80 г; зеленый чай.
  • Обед: рыба на пару – 120 г; привычные овощи; морковный сок.

Пятница

  • Завтрак: яйцо «в мешочек»; апельсин; чашка чая.
  • Обед: паровая говядина – 80 г; огурцы – 2 шт.; яблочный сок.

В следующие дни меню надо повторить.

Большинство методик для похудения запрещают употреблять крахмалосодержащие овощи, в первую очередь рекомендуя отказаться от картофеля. Тем не менее, существует жесткая картофельная диета, которая за 10 дней позволяет добиться великолепных результатов.

Суть диеты состоит в том, что ежедневно предстоит употреблять лишь картофель, сваренный в мундире. Суточная норма корнеплодов – 700 граммов. Разнообразить меню разрешается только зеленью – петрушкой, кинзой, сельдереем. Не забывайте о питьевом режиме – обязательно выпивайте как минимум 2 литра воды.

Проводить мероприятие чаще раза в 2 месяца диетологи не советуют.

Существует еще одна диета для похудения на 10 килограммов. Суть, как и большинства уже упомянутых – жесткое ограничение в еде. Ежедневно допускается съедать не более одного килограмма определенного продукта. Подготовленную провизию разделите на 4-5 порций и съешьте через равные промежутки времени, такая схема приема избавит от приступов голода. Обязательно много пейте, жидкость способствует выводу из организма шлаков и токсичных продуктов распада, а также эффективному сжиганию жиров при похудении.

Питаться предстоит по следующему графику:

  • 1-ый день: сваренный в мундире картофель;
  • 2-ой: капуста;
  • 3-ий: свекла (отварная);
  • 4-ый: морковь (сырая и/или вареная);
  • 5-ый: 7-ой: яблоки;
  • 6-ой: огурцы;
  • 8-ой: полтора литра нежирного молока;
  • 9-ый: вчерашняя порция обезжиренного кефира;
  • 10-ый: 200 граммов отварного бурого риса.

Из названия диеты становится понятно, что ради уменьшения объемов тела, на 10 дней необходимо отказаться от соли. Доказано, что соль задерживает вывод жидкости из организма, а, следовательно, препятствует похудению.

Соль – натуральный усилитель вкуса. Чтобы без нее блюда не казались пресными, используйте пряные травы, лук или чеснок, но добавляйте их уже в готовые кулинарные шедевры.

На 10 дней откажитесь от копченостей и консервации. Под запретом кислое и острое, мучное, крупы, а также кондитерские изделия, сахар, сладкие ягоды и фрукты (бананы, манго, арбузы, виноград). Можно есть мясо (кроме свинины и баранины), морепродукты, рыбу, отрубной хлеб, овощи (кроме крахмалосодержащих) и постные супы.

Рацион

Первые три дня:

Четвертый и пятый:

Шестой и седьмой:

  • запаренные кипятком 250 граммов овсянки.

Восьмой и девятый:

  • вареные или тушеные овощи – не более 2-х кг.

Десятый:

Между приемами пищи в неограниченном количестве пейте чистую воду, травяные отвары и зеленый чай.

Для тех, кто считает, что на войне с лишними килограммами все средства хороши и тех, кто во имя заветной цифры на весах готовы практически отказаться от еды, подойдет голодная диета. Спешим предупредить, что эта методика – крайняя мера, когда нужно экстренно избавиться от большого количества веса. Как правило, наибольшей популярностью пользуется недельное мероприятие, продление которого на 3 дня чревато серьезными последствиями, вплоть до развития анорексии. Однако есть и специальная десятидневка.

Голодная диета подходит только здоровым людям! Начинать мероприятие спонтанно нельзя – за неделю до дня Х исключите из рациона вредные продукты, жареное, сладкое, мучное, специи и приправы. Пейте много жидкости. Откажитесь от алкоголя. После того как организм привыкнет к метаморфозам, переходите на диетическое меню.

Схема питания

Внимание: указанная провизия рассчитана на весь день, поэтому разделите ее на 5 равных частей. Не забывайте пить много воды, чем больше, тем лучше.

  • День 1-ый: 5 сваренных вкрутую яиц;
  • 2-ой: полкилограмма отварной рыбы;
  • 3-ий: паровая куриная грудка;
  • 4-ый: 5 картофелин в мундире;
  • 5-ый: полкилограмма отварной говядины;
  • 6-ой: фрукты, кроме манго, винограда и бананов;
  • 7-ой: овощной микс;
  • 8-ой: полкилограмма нежирного творога;
  • 9-ый: литр однопроцентного кефира;
  • 10-ый: отвар шиповника.
Читайте подробнее: Голодная диета

Как понятно из названия, эта диета на 10 дней, так же как и предложенная выше, заставит помучиться от голода, поскольку рацион крайне скуден. Причисляют методику к одним из самых эффективных, но насколько она результативна настолько и опасна. Выдержать ее может только человек, отчаявшийся или максимально нацеленный на результат. Если верить отзывам, то за короткий период времени некоторым удавалось сбросить 10 кг, а порой даже похудеть и на 15 кило.

При появлении признаков недомогания, головной боли и слабости немедленно прекратите мероприятие!

Пример рациона

Первый день

  • Утро: пара перепелиных яиц.
  • День: сваренный в мундире картофель.
  • Вечер: кефир – 250 мл.

Второй и седьмой

  • Утро: овощной микс – 100 г.
  • День: отварная говядина – 150 г; постное рагу – 100 г.
  • Вечер: отварная курица – 150 г; овощная нарезка – 100 г.

Третий день

  • Утро: яйцо.
  • День и вечер: рыба на пару — 200г, овощной микс.

Четвертый и восьмой

  • Утро: отварное мясо – 100 г; огурец; помидор; яблоко.
  • День и вечер: говядина – 150 г; овощная нарезка – 150 г; киви.

Пятый день

  • Утро: как в понедельник.
  • День: 2 картофеля в мундире.
  • Вечер: кефир – 250 мл.

Шестой и девятый

  • Утро, день, вечер: камбала на пару – 100 г; нарезка из огурцов и шпината – 100 г.

Десятый день

Система «Двойка» придется по вкусу даже отличницам, ведь за 10 дней она помогает стать стройнее на 9 кг. Однако приготовьтесь худеть голодая и выпивать ежедневно пару литров воды.

  • День 1-ый: пара гренни смит;
  • 2-ой: пара апельсинов;
  • 3-ий: 200 г бурого риса;
  • 4-ый: 200 г твердого сыра;
  • 5-ый: пачка творога;
  • 6-ой: пара бананов;
  • 7-ой: только вода;
  • 8-ой: 200 г йогурта;
  • 9-ый: пара огурцов;
  • 10-ый: 2 литра кефира.

Каши помогли похудеть тысячам женщин по всему миру. Самыми популярными методиками считаются гречневая и овсяная диеты.

Среди тех, кто хотя бы однажды объявлял войну лишнему весу, невозможно найти не знакомых с чудесными жиросжигающими способностями гречки.

Суть системы проста – на протяжении 10 дней питаться предстоит только гречневой кашей, приготовленной без добавления соли, масла и сахара. С вечера залейте стакан перебранной и промытой гречи кипятком в соотношении 1:2 и оставьте на ночь. Утром поделите провизию на 5-6 приемов и употребите в течение дня. Когда будет докучать голод, устраивайте яблочные перекусы. Не забывайте пить воду и зеленый чай. Если после ужина захочется есть, перед сном разрешается выпить полстакана кефира.

Гречка и лимонный сок

Известно несколько вариантов гречневых программ. Основными компонентами одной из них считаются крупа и лимонный сок. Подобный коктейль отлично борется с жировыми отложениями, посему через 10 дней вполне реально стать легче на 7 кг.

Стакан лимонного сока, выпитый до приема пищи, в течение часа способен сжечь 400 ккал. Однако не стоит пить его неразбавленным.

При этой диете не нужно пить сок литрами, удовлетворит суточную потребность чайная ложка фреша, разведенная в стакане воды. Помимо этого в гречневый рацион надо добавить пару чашек черного чая с ломтиками цитруса и десерт – дольки лимона, посыпанные сахаром. Лимонный сок призван не только сжигать жир, но и насыщать организм необходимым витамином С. Помимо этого регулярное употребление лимонов укрепляет стенки сосудов, снижает холестерин и повышает иммунитет.

Меню на день

Завтракаем:

  • гречневая каша – 100 г;
  • лимонный коктейль.

Обедаем:

  • порция гречки;
  • чай с лимоном.

Ужинаем:

  • привычная порция запаренной крупы;
  • 3 ломтика лимона, присыпанные сахаром;
  • вода.

Гречнево-кефирная

Желающие сбросить несколько килограммов, но не готовые есть лишь гречку, выбирают гречнево-кефирную диету на 10 дней. О пользе этих продуктов сказано уже много, поэтому повторяться не будем. Каша готовится уже знакомым способом без каких-либо добавок, кефир разрешается пить в перерывах между основными приемами пищи. Суточная норма – не более литра, при этом в него можно добавлять порубленную зелень, а вот от сахара настоятельно советуем отказаться. Обязательно помимо кефира пейте много воды.

Читайте подробнее: Гречневая диета

Традиционный английский брэкфаст не только полезен, но и помогает в стабилизации веса. Овсяная диета проста и доступна, а результаты дарит великолепные – ежедневно можно терять до 1 килограмма. Помимо этого овсянка способствует оздоровлению всего организма.

Готовить кашу разрешается только из натуральной овсянки без различных добавок!

Чтобы методика дала максимальные результаты, необходимо не только строго соблюдать правила, обозначенные в начале разговора, но и подготовиться к мероприятию. Для этого за неделю до диеты ежедневно натощак выпивайте рисовый кисель. Готовится напиток довольно просто: 4 столовые ложки крупы залейте литром воды и оставьте на ночь, утром поставьте состав на маленький огонь и варите до киселеобразной консистенции. Остудите и выпейте. После киселя не нужно ничего есть в течение 4 часов, затем практикуйте привычное меню.

Во время диеты питаться надлежит только овсяной кашей. Приготовить ее можно несколькими способами:

  1. Залить стакан крупы кипятком в соотношении 1:3 и оставить на ночь.
  2. Обозначенное количество воды довести до кипения, всыпать овсянку и варить до загустения (согласно инструкции, указанной на упаковке).

10 дней – это максимальная продолжительность монодиеты. Чтобы свести к минимуму риск появления дефицита витаминов, в перерывах между приемами можно есть фрукты, сухофрукты, перед сном выпивать кефир. Однако не злоупотребляйте, максимальный отвес отмечают те, кто не делал себе поблажек.

Приятный бонус – если следовать принципам правильного питания после овсяного мероприятия, вес будет продолжать уходить. Крупа нормализует работу ЖКТ, выводит токсины и шлаки, которые являются основными причинами набора кило.

Читайте подробнее: Овсяная диета

Белковое меню довольно популярно среди мечтающих избавиться от лишних объемов на талии и бедрах. Отлично подходит этот вариант диеты на 10 дней любителям мяса и молочных продуктов. Главный плюс состоит в том, что в погоне за желаемым весом не придется голодать. Существует несколько разновидностей белковой системы. Предлагаем вашему вниманию самые эффективные.

Основу рациона диеты составляет белковая пища, поэтому людям страдающим запорами придется выбрать другой или дополнить его большим количеством овощей и жидкости. Кстати, несмотря на то, что питаться надо белками, ни в коем случае нельзя отказываться от углеводов. Полный отказ от углеводов опасен для организма. Ешьте медленные углеводы, но желательно утром или днем и соблюдайте меру! Для нормальной жизнедеятельности организму требуются и жиры. Последние делятся на насыщенные и ненасыщенные, именно последние должны присутствовать в рационе. Содержатся они в морской рыбе, оливковом масле, орехах и шпинате.

Суточная норма калорий – около 1500 ккал. Этого вполне достаточно для того, чтобы всего за 10 дней потерять до 7 кг. Сочетая диетический рацион с физическими нагрузками, в короткие сроки можно получить красивое рельефное тело, целлюлит уйдет, а кожа отлично подтянется. Основные правила методики аналогичны тем, с которыми мы познакомили вас в самом начале разговора.

Примерное меню

Идеи для завтраков:

  1. Овсяная каша на воде.
  2. Омлет.
  3. Глазунья.
  4. Творог, заправленный нежирной сметаной.
  5. Салат из томатов и фасоли.
  6. Овощное рагу.

Варианты ланча/полдника:

  1. Несколько ломтиков нежирного сыра.
  2. Стакан кефира или ряженки.
  3. Тушеные овощи.
  4. Горсть орехов.
  5. Немного сухофруктов.

Что приготовить на обед:

  1. Отварную куриную грудку и брокколи.
  2. Рыбу на пару с порцией риса.
  3. Говядину и овощи на гриле.
  4. Тушенного с овощами кролика.
  5. Паровую индейку с запеченной цветной капустой.
  6. Нежирную свинину на гриле с огурцами.

Чем не запрещено поужинать:

  • Меню ужина может совпадать с обеденным. Однако порцию овощей и мяса/рыбы/курицы надлежит дополнить кефиром.

Одной из разновидностей белковой диеты считается мясная. Оценят ее по достоинству те, кто не готов отказываться от мяса даже во имя красивой фигуры. Во время такого похудения организм получает почти все необходимые минералы и витамины, помимо этого практиковавшие такую систему отмечают, что голод не докучал. За 10 дней можно стать легче на 3-5 кило. Однако есть у методики минусы. В первую очередь надо отметить, что на переваривание мяса требуется много времени, а значит, высок риск появления проблем со стулом. Во-вторых, минимальное потребление углеводов грозит ухудшением настроения, приступами мигрени и снижением работоспособности.

В основе меню диеты лежит мясо – говядина, крольчатина, курятина, морепродукты и рыба. Суточная порция – 400 граммов. Оптимальным способом приготовления станет варка, в том числе на пару, тушение и запекание, от жареного воздержитесь. Мучным изделиям, крупам, сахару, в том числе и его заменителю, фруктам и крахмалистым овощам, молочным продуктам, сладким, газированным и алкогольным напиткам придется сказать «баста!». Отказаться желательно и от соли – для придания вкуса блюду разрешается использовать лимонный сок и натуральный соевый соус (в ограниченном количестве). Естественно, не забывайте о питьевом режиме.

Существует несколько вариантов меню, каждый волен выбрать тот, который придется больше по душе.

Первый вариант

  • Завтрак: отварное мясо – 100 г; нарезка из помидоров и огурцов.
  • Ланч: салат из шпината с лимонным соком.
  • Обед и ужин: утренняя порция белков; огуречно-капустная нарезка с зеленью и оливковым маслом.
  • Полдник: овощное пюре.
  • Перед сном: травяной чай.

Второй вариант

Любимым способом приготовьте 400 граммов мяса и разделите на 5 порций. Съешьте через равные промежутки времени, добавляя к мясу 100 граммов овощей. В перерывах пейте травяные отвары, воду и зеленый чай.

Третий вариант

  • Завтрак: 100 граммов мяса с тушеными овощами.
  • Ланч: ассорти из листьев айсберга и вареных яиц.
  • Обед: рыба на гриле с овощами.
  • Полдник: овощная нарезка.
  • Ужин: паровая индейка – 100 г; брокколи на пару.
  • Перед отходом ко сну: чашечка травяного чая.
Читайте подробнее: Мясная диета

По просьбам гурманов диетологи разработали рыбную диету на 10 дней, которая по эффективности не уступает популярным белковым и обладает всеми достоинствами, о которых выше уже говорили, а именно: быстрое похудение, отсутствие голодных приступов, отличное самочувствие.

Схема питания на день:

  • 7:30 и 16:00: стакан воды;
  • 8:00: пара сваренных вкрутую яиц или пачка нежирного творога, несладкий зеленый чай;
  • 10:00: 40 г рыбного филе, приготовленного на пару;
  • 10:15: 80 г рыбы, порция овощного рагу, яблоко;
  • 12:15: 2 стакана воды;
  • 12:30: 200 г отварного минтая, зеленый салат, политый натуральным йогуртом;
  • 18:00: морепродукты, некрахмалистые овощи с лимонным соком, стакан кефира или 50 граммов творога;
  • 21:30: чашка чая.
Читайте подробнее: Рыбная диета

Кефир благотворно влияет на работу не только желудочно-кишечного тракта, но и нервной, и кровеносной систем. Для мероприятия следует покупать только обезжиренный напиток, с момента изготовления которого прошло не более 72-х часов. Однако учтите, что такой продукт может спровоцировать метеоризм. На 10 дней надлежит отказаться от сахара, соли, мучного, сладкого и жирного, алкоголь также под запретом.

Примерное меню

  • Первый день: литр кефира и в неограниченном количестве несладкий зеленый чай.
  • Второй: 4 сваренных в мундире картофеля и пол-литра кисломолочного напитка.
  • Третий: 500 граммов творога и вчерашняя порция привычного напитка.
  • Четвертый, шестой и восьмой: фрукты (кроме винограда, бананов и манго) в неограниченном количестве и пол-литра кефира.
  • Пятый: 500 граммов отварной курицы и кефир.
  • Седьмой: вода.
  • Девятый: 1,5 литра кисломолочной продукции.
  • Десятый: пол-литра кефира и грушовка.
Читайте подробнее: Кефирная диета

В прошлом Кейт Мосс обвиняли в анорексичности, но тогда ее рацион состоял из нескольких литров черного кофе и сигарет. Сегодня модель питается более сбалансированно, а ее фигура приближена к нормам. Все же иногда Кейт прибегает к своей любимой белковой низкокалорийной диете, разрешающей употреблять в день не более 1200 ккал. Именно присутствие белков в каждом приеме пищи позволяет сохранить мышечную массу.

Меню

  • Утро: омлет из 3-х белков со шпинатом.
  • День: отварная курица – 100 г; овощное ассорти с лимонным соком или оливковым маслом – 200 г.
  • Вечер: паровое филе лосося – 100 г; пара любых овощей (кроме картошки).

При приступах голода между приемами пищи разрешается съесть гренни смит или выпить чашечку травяного чая.

Непродолжительные по времени методики коррекции веса называют экспресс. Существует масса разновидностей, в том числе продолжительностью 3, 5, 7 и 10 дней. Последние дают максимальный результат, поскольку сброс веса происходит не только за счет вывода жидкости, но и снижения жировой прослойки.

Примерный режим питания

Понедельник

  • Завтрак: овсяная каша на воде с ягодами; апельсин.
  • Обед: салат с курицей и зеленью (рецепт будет ниже).
  • Полдник: пара ржаных тостов с небольшим количеством сливочного масла, зеленью и редисом.
  • Ужин: медальоны из куриного филе – 80 г; картофель отварной – 3 шт.; овощной микс, сбрызнутый оливковым маслом.

Вторник

  • Завтрак: яйцо «в мешочек»; пара слайсов нежирного бекона; томат; цитрусовый сок.
  • Обед: пита с морепродуктами; грейпфрут.
  • Полдник: запеченный с овощами лосось; яблоко.
  • Ужин: говяжьи биточки – 250 г; тушеные цуккини, томаты и лук; груша.

Среда

  • Завтрак: домашние мюсли (3 столовые ложки) с изюмом и 250 мл молока; киви.
  • Обед: греческий салат.
  • Полдник: овощной суп-пюре.
  • Ужин: шампиньоны, тушенные с луком, перцем, чесноком и томатами; паровой лосось – 50 г; спагетти из твердых сортов пшеницы, посыпанные тертым пармезаном – 50 г.

Четверг

  • Завтрак: микс из тропических фруктов, сдобренный натуральным йогуртом.
  • Обед: салат из бобовых с зеленью.
  • Полдник: запеченная индейка – 80 г; салат из листовых овощей с лимонным соком; абрикос.
  • Ужин: омлет с грибами и пармезаном; апельсин.

Пятница

  • Завтрак: омлет; тост из цельнозернового хлеба; цитрусовый фреш.
  • Обед: пара бутербродов с домашним сыром и авокадо; груша.
  • Полдник: бананово-персиково-апельсиновый микс; ананас – 75 г; дыня – 75 г.
  • Ужин: фаршированный перец; нектарин.

Дальше питаемся повторяя меню.

Рецепты

Салат с курицей и зеленью

Потребуются:

  • куриное филе отварное – 1/2 штуки;
  • картофель, сваренный в мундире – 3 шт.;
  • руккола;
  • кинза;
  • лимонный сок.

Приготовление

  1. Филе нарежьте кубиками или разделите на волокна.
  2. Рукколу и кинзу порубите.
  3. Заправьте лимонным соком (при желании добавьте немного бальзамического уксуса).

Пита с морепродуктами

Потребуются:

  • мука цельнозерновая – 100 г;
  • яйца – 2 шт.;
  • сыр «Фета» – 100 г;
  • греческий йогурт – 200 г;
  • масло оливковое – 1 столовая ложка;
  • разрыхлитель для теста – 1 чайная ложка;
  • травы и специи – по вкусу;
  • любимые морепродукты.

Приготовление

  1. Измельчите в крошку сыр.
  2. Всыпьте муку.
  3. Добавьте специи.
  4. Влейте йогурт и яйца.
  5. Положите разрыхлитель. Перемешайте.
  6. Отправьте в тесто масло. Еще раз перемешайте.
  7. Застелите противень пергаментом для выпечки и вылейте тесто.
  8. Отправьте в прогретый до 180 градусов духовой шкаф на 30-40 минут.
  9. Остудите румяный греческий хлеб, не вынимая из духовки. Пробуйте с любимыми морепродуктами и зеленью.

Домашние мюсли

Потребуются:

  • овсяные хлопья – 1,5 стакана;
  • кукурузные хлопья – 1/2 стакана;
  • апельсины – 2 шт.;
  • оливковое масло – 1 столовая ложка;
  • мед – 1 столовая ложка.

Приготовление

  1. Свежевыжатый из апельсинов сок смешайте с маслом и медом до получения однородной массы.
  2. Залейте приготовленным составом хлопья. Хорошенько перемешайте, чтобы все хлопья стали влажными.
  3. Выложите на застланный пергаментом противень.
  4. Запекайте в духовке 40 минут, периодически встряхивая.
  5. Остывшие мюсли пересыпьте в плотно закупоривающуюся банку и храните в сухом месте.

Салат из бобовых с зеленью

Потребуются:

  • кукуруза вареная – 50 г;
  • горошек вареный – 50 г;
  • фасоль вареная – 1 столовая ложка;
  • красный лук – 1/2 шт.;
  • томат – 1 шт.;
  • рис басмати – 5 столовых ложек;
  • масло оливковое – 1 чайная ложка;
  • уксус винный – 1 чайная ложка.

Приготовление

  1. Смешайте кукурузу, горох и фасоль.
  2. Добавьте мелко порезанный лук.
  3. Отправьте к ингредиентам басмати.
  4. Полейте заправкой из выжимок оливок и уксуса. Перемешайте.

Фаршированный перец

Потребуются:

  • перец – 2 шт.;
  • лук – 2 шт.;
  • морковь – 1 шт.;
  • басмати – 4 столовые ложки;
  • брынза – 40 г.

Приготовление

  1. Измельчите лук.
  2. Морковь пропустите через мясорубку или натрите на мелкой терке.
  3. Мелко нарежьте брынзу.
  4. Смешайте ингредиенты и добавьте к ним рис.
  5. Приготовленным фаршем начините перцы, предварительно удалив из них сердцевину.
  6. На сковороде с антипригарным покрытием слегка обжарьте перцы, а после выложите в форму для запекания.
  7. Налейте немного воды и отправьте на полчаса в духовку, прогретую до 180 градусов.
Читайте подробнее: Экспресс диета

Еще одна категория эффективных диет – фруктовые и ягодные. Нравятся они любителям сладкого. Но выбирают ее не только из-за вкусноты, но в первую очередь из-за действенности.

Любители яблок оценят соответствующую фруктовую программу, которую оптимально проводить летом. В яблоках содержится пектин, который при попадании в желудок увеличивается в объеме, создавая ощущение насыщения. Именно этим и обусловлена эффективность диеты. Еще одним плюсом фрукта считается его способность выводить лишнюю жидкость из организма. В зависимости от исходного веса за 10 дней удается распрощаться с 5-10 кг, если на время мероприятия подружиться с йогой, пилатесом или устраивать пешие прогулки, то эффект будет лучше.

Яблочный рацион не подходит тем, кто занимается в тренажерном зале, поскольку не удовлетворяет потребность в белках. Противопоказан он при хронических заболеваниях ЖКТ, печени, почек.

Примерное меню

Нечетные дни:

  • полтора килограмма свежих или печеных гренни смит на весь день.
  • Перед сном: стакан кефира.

Четные дни:

  • Завтрак: пачка творога; половина печеного яблока с корицей.
  • Ланч: стакан кефира.
  • Обед: тушеная с яблоками курица.
  • Полдник: пара грушовок.
  • Ужин: четверть килограмма морепродуктов.
Читайте подробнее: Яблочная диета

На форумах в Интернете очень часто пишут о действенности арбузной диеты при похудении. Длится она 10 дней, поэтому мы не могли обойти ее стороной. Призвав на борьбу с лишним весом арбузы, можно стать легче на 5-8 кило. Помимо этого ягода повысит иммунитет, очистит кишечник и подарит бодрость. А учитывая то, что питаться надлежит исключительно астраханцами, не придется посвящать много времени приготовлению еды.

Практиковать арбузную методику желательно в конце лета, когда в продаже появляются доступные и главное – натуральные ягоды!

На протяжении 10 дней питайтесь только арбузами. Суточная норма ягодной мякоти рассчитывается по формуле: вес/10. Таким образом, если вы весите 80 килограммов, то вы вправе съедать по 8 кг арбуза. Если в первую половину диеты есть можно только ягоду, во вторую не возбраняется в ежедневный рацион добавить 2-3 ломтика черного хлеба. Однако если на второй день почувствуете ухудшение самочувствия, то хлеб надо вводить сразу же.

Читайте подробнее: Арбузная диета

В цитрусах содержится много антиоксидантов, витаминов, в том числе А, Е, С, а также клетчатка, цинк, калий, магний и фруктовые кислоты. Именно поэтому их регулярное употребление повышает иммунитет, улучшает состояние кожи, а главное – помогает снизить аппетит. Последний факт объясняет эффективность цитрусовых диет. Вне зависимости от того, какой фрукт у вас в почете, вы сможете подобрать соответствующую программу похудения.

Внимание: цитрусы – сильные аллергены, поэтому прежде чем практиковать такое меню, взвесьте все за и против. Противопоказано мероприятие при повышенной кислотности, гастрите, язве желудка, колите, энтерите, холецистите, нефрите.

Апельсиновая

Существует разгрузка на апельсинах, однако питаться только цитрусами на протяжении 10 дней чревато неприятными последствиями. Поэтому, желая сместить стрелку весов влево, в рацион помимо апельсинов надо включить яйца и чередовать в течение дня эти продукты.

Первый завтрак – вареное яйцо, через два часа – апельсин, еще спустя пару часов – яйцо и т. д. Последний прием «пищи» за 2 часа до отбоя. При желании вместо апельсина можно пить фреш с мякотью.

Читайте подробнее: Апельсиновая диета

Грейпфрутовая

Отличными жиросжигающими свойствами славится и грейпфрут. Традиционное меню диеты разработано на 6 дней, однако некоторые худеющие, при хорошем самочувствии (!), продлевают его ещё на несколько дней.

День 1 и 2:

  • 1 грейпфрут;
  • 1 яичный белок;
  • 100 г ржаных сухариков.

День 3:

  • 2 грейпфрута;
  • 1/2 стакана кефира;
  • 100 г отварной говядины.

День 4:

  • 100 г вареного минтая;
  • 1 томат;
  • 1 грейпфрут;
  • 1 яичный белок;
  • 100 г ржаных сухариков.

День 5 и 6:

  • 100 г отварного белого мяса;
  • 3 грейпфрута.

День 7 и 8:

День 9 и 10:

  • то же, что ели в пятницу и субботу.

Мандариновая

Основной недостаток большинства диет заключается в том, что они провоцируют дефицит витаминов и полезных элементов. С учетом этого была разработана модная сегодня мандариновая методика похудения. В составе цитруса числится масса веществ, благотворно воздействующих на организм. Потребление фрукта улучшает работу сердца, обостряет зрение, укрепляет костные ткани. В мандаринах содержится нобилетин, который препятствует отложению жира на внутренних органах и ускоряет обмен веществ.

Несмотря на то, что мандарины довольно сладкие, содержание сахара в них минимально. Характеризуются они и небольшой калорийностью – 53 ккал/100 г.

Примерное меню

  • Завтрак: мандарин; чашка зеленого чая.
  • Ланч: вареное яйцо; 3 цитруса.
  • Обед: отварная индейка – 150 г; чай; оранжевый фрукт.
  • Ужин: овощной суп; треска на пару; мандарин.
  • Перед сном: стаканчик натурального йогурта.
Читайте подробнее: Мандариновая диета

Помеловая

Сравнительно недавно на прилавках в магазинах появился заморский гость – помело (или шеддок), обладающий всеми присущими представителям семейства цитрусовых характеристиками. Но главная ценность – входящий в его состав липолитический фермент, которым и объясняется эффективность шеддока при похудении. Помело ускоряет процесс переваривания пищи, оперативно расщепляет жиры и улучшает настроение.

Система питания на день

  • 8:00: 30 граммов нежирного сыра, чашечка несладкого черного кофе, 1/2 помело;
  • 10:30: пара перепелиных яиц, утренняя порция шеддока;
  • 13:00: минтай на пару, овощной салат, чай;
  • 16:00: привычная порция фрукта;
  • Ужин: яйцо, овощное рагу, травяной чай с медом, яблоко и 1/2 помело.

Когда требуется быстро похудеть, многие на помощь зовут овощи, ведь в них содержится масса витаминов и полезных веществ, в том числе и обладающих жиросжигательным действием.

Капустная методика является фавориткой у Сары Мишель Геллар – обладательницы фигуры, о которой многие мечтают.

Капуста славится низкой энергетической ценностью – в 100 граммах содержится не более 45 ккал. К тому же овощ при попадании в желудочно-кишечный тракт, выделяет энзимы – вещества, активизирующие растворение пищи.

Классическая капустная диета достаточно жесткая и голодная. Ежедневно разрешается съедать не более 900 ккал. В меню можно включать любые виды капусты.

Примерное меню на сутки

Завтракаем:

Обедаем:

  • отварная рыба (можно заменить диетическим мясом) – 200 г;
  • мелко нашинкованная капуста, сбрызнутая лимонным соком.

Ужинаем:

  • перепелиное яйцо;
  • капустный салат, сдобренный растительным маслом;
  • любимый фрукт (кроме бананов и манго).

За пару часов до отхода ко сну:

Читайте подробнее: Капустная диета

Не найдется такого человека, который не слышал бы о пользе морковь. Корнеплод – рекордсмен по содержанию необходимых для нормальной жизнедеятельности витаминов и элементов. Большой процент клетчатки и воды в овоще объясняет, почему оранжевая диета легко переносится.

Главный продукт, которым предстоит насыщаться все 10 дней диеты – диетический салат. Для его приготовления возьмите: килограмм корнеплодов, апельсин, яблоко, 3 киви (можно заменить зернами половины граната). Очищенную морковь (если овощ молодой, то достаточно хорошо помыть его щеткой) натрите на терке. Яблоко нарежьте кубиками. Измельчите любимым способом апельсин и киви. Перемешайте. Приготовленную порцию разделите на 5 частей и съешьте в течение дня, не забыв перед употреблением заправить его нежирной сметаной.

Некоторые желающие похудеть готовят морковный салат по другому рецепту. Они просто заправляют натертую морковь лимонным соком. А в перерывах между приемами пьют морковный фреш. Такой вариант считается довольно жестким и практиковать его дольше недели опасно.

Читайте подробнее: Морковная диета

Похудеть поможет и любимый многими винегрет. Основные ингредиенты диеты – свекла, капуста, морковь, картофель, лук, огурцы и растительное масло. Перечисленное богато витаминами и необходимыми макро- и микроэлементами, поэтому, питаясь этим салатом, удастся насытить организм полезными веществами. Помимо этого, свекла усиливает метаболизм и чистит кишечную микрофлору, а морковь нормализует уровень глюкозы в крови, следовательно, винегрет поможет не только улучшить здоровье, но и убрать лишний вес.

Суточная норма – 500 граммов, разделить указанный объем надо на 5 порций. Разнообразить рацион разрешается фруктами и нежирным кефиром, соблюдение питьевого режима обязательно. В итоге за 10 дней можно похудеть на 5-7 кило. Запомните: чем меньше лишних килограммов изначально, тем неохотнее они будут уходить.

Можно для похудения есть классический винегрет, однако если некоторые ингредиенты заменить или и вовсе убрать (например, калорийный картофель), то вес будет уходить стремительно.

Итак, для приготовления диетического винегрета вам потребуются: картофель в мундире, отварная или запеченная свекла, морковь свежая, отварной или консервированный зеленый горошек, морская капуста, зелень, оливковое масло. Картофель и свеклу режем кубиками. Морковь натираем на терке. Измельчаем морскую капусту. Смешиваем подготовленные ингредиенты, добавляем порубленную зелень, заправляем маслом. Готово!

В течение 10 дней приходится питаться только овощами. Выдержать диету не просто – организм будет протестовать головными болями и бессонницей.

Меню не порадует разнообразием. Ежедневно съедайте по 2 кг разрешенных овощей и выпивайте 2 литра воды.

  • В первый день ешьте помидоры.
  • Во второй – огурцы.
  • В третий – капусту.
  • В четвертый – вареные кабачки.
  • В пятый – морковь (сырую и/или вареную).
  • В шестой – сладкий перец.
  • В седьмой – паровую цветную капусту.
  • В восьмой – помидоры и огурцы.
  • В девятый – морковь и капусту.
  • В десятый – 4 вида овощей из списка в указанном количестве.

Порой целлюлит появляется даже у женщин, не страдающих лишним весом. Причин апельсиновой корочки на ногах может быть несколько – гормональный сбой, наследственность, малоподвижный образ жизни, неправильное питание. Если ножки лишены совершенства из-за последнего, то поможет десятидневный курс лечебно-очистительного рациона, подробно описанного в книге Николь Ронсар «Как победить целлюлит». Эту диету на 10 дней можно назвать растительной, поскольку в её основе – фрукты (кроме бананов, винограда и манго) и овощи. На полторы недели надо полностью отказаться от соли, сахара, кофе, алкоголя и молочной продукции, а вот чистой воды требуется выпивать не менее 1,5 литра.

Схема

Нечетные дни:

  • Завтракаем: фрукты.
  • Обедаем: овощные ассорти с минимальным количеством оливкового масла. Не возбраняется добавить орешки.
  • Ужинаем: фрукты и овощной салат.

Второй день: фрукты.

Четные дни:

Меню, аналогично предложенному для нечетных, только желательно часть овощей отварить или приготовить на пару и добавить к ним крупу. В первую очередь съешьте прошедшие термическую обработку, а после свежие.

Существуют диеты, рассчитанные на 2-3 недели, месяц, которые не возбраняется сократить до 10 дней. В этом случае при минимальных усилиях удастся получить великолепный результат.

Почему система получила такое название, доподлинно не известно. Одни считают, что она была составлена врачами, готовящими пациентов к операции, другие уверены, что ничего общего с лечебным питанием у нее нет и крайне негативно относятся к подобному несбалансированному рациону.

Существуют меню диеты на 7 и 14 дней, последнее можно сократить и получить эффективный, но жесткий комплекс для коррекции веса. Довольствоваться на всем его протяжении придется минимальным количеством еды, в самом начале и вовсе худеющие вынуждены голодать. Не стоит забывать выпивать суточную норму воды, вместе с жидкостью из организма уходят токсины и шлаки, а, следовательно, и лишние сантиметры с талии и бедер.

Схема питания

  • День 1, 3, 8, 10-ый: литр минеральной воды без газа;
  • 2, 5, 9-ый: литр обезжиренного молока, перед сном – яблоко;
  • 4-ый: литровая банка капустно-морковного микса, сдобренного столовой ложкой растительного масла, 2 чашки чая;
  • 6-ой: завтрак – яйцо, чай; ланч – овощной бульон; обед – по 100 граммов нежирной говядины и горошка; полдник, ужин и перед сном – пара грушовок;
  • 7-ой: 500 мл молока, половина пачки творога, литр кефира, перед сном – травяной отвар.
Читайте подробнее: Диета медиков

О балльном принципе «кремлевки» и ее поразительных результатах слышали многие. Для некоторых эта диета становится стилем жизни и залогом отличного самочувствия. Именно следование ее принципам продолжительное время дает максимальные результаты похудения.

Система состоит из нескольких этапов. Первый, и самый сложный – это индукция. Длится он 10 дней, а порой и дольше. За это время организм привыкает получать энергию не из углеводов, а из жировых запасов. Именно поэтому под запретом выпечка, сладости, сладкие фрукты и ягоды, крахмалосодержащие овощи, бобовые, алкоголь, майонез, кетчуп, соусы, молочная продукция.

Дефицит глюкозы провоцирует желание полакомиться сладким. Держите себя в руках!

Что же можно? Диетическое мясо, рыбу, яйца, грибы, огурцы, редис, зелень. Обязательно пейте воду, чай, отвары. Ни в коем случае не голодайте, устраивайте 4-5 приемов пищи. Максимальное количество углеводов потребляйте до полдника. Выше мы говорили о балльном принципе методики, так вот, в первые дни придется довольствоваться 20 у. е., т. е. 20 граммами углеводов в сутки. К примеру, 100 граммов индейки равняется 0 у. е., аналогичная порция творожной массы = 15 у. е., а пшеничного хлеба = 50 у. е. Чтобы было легче разрабатывать рацион, на нашем сайте можно найти специальную таблицу с очками популярных продуктов.

Этап индукция позволяет сбросить до 10 кило, если большая часть запланированных кило ушла, то можно переходить ко второму этапу, который называется снижение веса. Суть состоит в том, что еженедельно можно добавлять по 5 у. е., максимальная суточная порция – 40 баллов. Если заметите, что килограммы перестали уходить, вернитесь к тому количеству очков, на котором худели. Приоритетным остается привычное меню, но не возбраняется его разнообразить нежирными молочными продуктами, супами, рагу, салатами с добавлением моркови, красного сладкого перца и томатов. Длится этап до тех пор, пока до заветной цифры на весах не останется буквально пара кило.

Завершающий этап – это коррекция потребления углеводов. Каждую неделю разрешается увеличивать рацион на 10 у. е., но все-таки превышать отметку 60 граммов нельзя. Учтите, что вес будет уходить неохотно, но он должен уменьшаться.

И как только вы достигнете поставленной цели, переходите к этапу сохранения результатов. Очень важно не сорваться. Следуйте правилам ПП, не злоупотребляйте углеводами, соблюдайте питьевой режим. Нередко этот этап длится до конца жизни.

Читайте подробнее: Кремлевская диета

О красоте женщин Востока слагают легенды. Кто знает, может быть, секрет именно в специальной методике похудения?! Согласно отзывам, восточная программа помогает стать легче на 4-12 кило всего за 10 дней. Естественно, что такой результат возможен только при жестком ограничении и постоянном чувстве голода. Суть диеты заключается в том, что есть нужно 5 раз в день крошечными порциями и в строго определенные часы.

Пример питания на день

  • 8:00: чашка зеленого чая с 5 гр. меда;
  • 11:00: пашот, 10 сухофруктов (кураги или чернослива);
  • 14:00: 200 граммов рыбы, мяса или курицы на пару, овощи;
  • 17:00: фрукт/3 ломтика сыра/100 г творожной массы (на выбор);
  • 19:00: стакан кефира/натурального йогурта/простокваши (на выбор).
Читайте подробнее: Восточная диета

О пользе раздельного питания слышали многие. Суть системы состоит в том, что белковую пищу требуется употреблять отдельно от углеводной. Таким образом, любимые многими пельмени, овощное рагу с мясом, борщ на мясном бульоне попадают под запрет. РП порой представляет собой десятидневное мероприятие, а иногда превращается в образ жизни.

Классическая десятидневка – это цикл из нескольких трехдневных монодиет и разгрузки. Вот как она выглядит:

  • 1-3 дни: растительные — разрешено есть только овощи и фрукты в тушеном, вареном, паровом или сыром виде;
  • 4-6 дни: белковые — ешьте курицу, говядину, рыбу в любом виде, исключение – жареное;
  • 7 день – разгрузка на творожной массе без каких-либо добавок;
  • 8-10 дни: углеводные — питайтесь кашами (овсяной, гречневой, пшенной, перловой и т. д.), приготовленными на воде.
Читайте подробнее: Диета Раздельное питание

Большинство людей, услышав название методики, думают, что питаться придется суши, рисом и рыбой. На самом деле ее основу составляют белки (рыба и мясо), поэтому с настоящим японским рационом у нее мало общего, к тому же в меню встречается и черный кофе, который жители Страны Восходящего Солнца пьют нечасто. Несмотря на все это, программа довольно популярна, ведь в зависимости от выбранной продолжительности, позволяет потерять 3-9 кг. Такая эффективность объясняется тем, что причисляют ее к строгим низкокалорийным низкоуглеводным диетам. Продолжительность – 7, 13 или 14 дней, однако при желании можно пересмотреть рацион и ограничивать себя 10 дней.

Чтобы придать ритуалу поглощения пищи особый японский колорит, ешьте пищу палочками. Это не только выглядит эстетично, но и растянет трапезу на некоторое время, сделает процедуру более ровной и вдумчивой. Таким образом, удастся насытиться меньшей порцией.

Первый день

  • Завтрак: чашка несладкого черного кофе.
  • Обед: пара вареных яиц; нашинкованная капуста с оливковым маслом; томатный фреш.
  • Ужин: запеченная рыба – 150 г.

Второй

  • Завтрак: кофе с сухариком.
  • Обед: треска на пару – 100 г; салат «Щетка».
  • Ужин: говядина – 100 г; кефир.

Третий

  • Завтрак: как вчера.
  • Обед: цуккини на пару – 200 г.
  • Ужин: пара яиц вкрутую; красное мясо – 200 г; капустный салат.

Четвертый

  • Завтрак: как в понедельник.
  • Обед: пашот; натертая морковь с оливковым маслом; «Гауда» – 2 ломтика.
  • Ужин: киви или несколько ломтиков ананаса.

Пятый

  • Завтрак: нашинкованная морковь с соком лимона.
  • Обед: треска отварная – 200 г; томат.
  • Ужин: как вчера.

Шестой

  • Завтрак: как в понедельник.
  • Обед: курица гриль без шкурки – 300 г; «Щетка».
  • Ужин: пара яиц; морковный салат.

Седьмой

  • Завтрак: чашечка зеленого чая.
  • Обед: постная говядина – 200 г; пара грушовок.
  • Ужин: любой из представленных выше вариантов вечерней трапезы.

Восьмой

  • Завтрак: кофе.
  • Обед: вареное белое мясо – 500 г; капустно-морковное ассорти.
  • Ужин: 2 яйца; морковь с растительным маслом.

Девятый

  • Завтрак и обед: как в пятницу.
  • Ужин: апельсин.

Десятый

  • Завтрак: привычный напиток.
  • Обед: как в четверг.
  • Ужин: яблоко.
Космонавтов

Люди, обладающие здоровьем как у космонавтов, но страдающие лишним весом, могут испытать на себе диету, которую соблюдают некоторые астронавты перед полетом в космос. Длится она чуть меньше трех недель и позволяет похудеть на 15-20 кг. Но есть и урезанная до 10 дней версия, которая подойдет при недостаточной силе воли или тогда, когда не требуется скидывать много килограммов.

Как и большинство эффективнейших комплексов по коррекции веса, система космонавтов основана на потреблении белковой пищи с резким ограничением клетчатки.

Пример меню

Завтракаем:

  • яйцо;
  • несладкий кофе или кефир.

Обедаем:

  • нежирный бульон – 2 стакана;
  • постное мясо – 150 г;
  • кефир или зеленый чай.

Ужинаем:

  • несладкая творожная масса минимальной жирности – пачка.
Читайте подробнее: Диета космонавтов

Ежегодно появляются программы похудения, разработанные профессиональными врачами и диетологами. Плюс таких систем состоит в том, что меню составляют исходя из принципа «не навреди». Посему они позволяют худеть с минимальным вредом для здоровья.

Методика названа в честь автора – врача терапевта-диетолога из Франции и позволяет сбросить до 5 кило. Кому-то может показаться это недостаточным, однако главное достоинство диеты – это вовсе не максимум ушедших килограммов, а чистка организма. Многие знаменитости обращались за помощью к Мадлен Жеста, среди них был и Жерар Депардье, которому удалось потерять более 20 кг. Все практиковавшие систему говорят, что она не только избавляет от жира, но и помогает помолодеть на несколько лет.

Сама Мадлен называет систему гастрономической игрой и предлагает простые блюда и напитки воспринимать как дорогущие деликатесы от шеф-поваров мирового уровня.

В основе рациона всего 3 позиции: овощной бульон, натуральный йогурт и коктейль «гидромель» (как приготовить его, сообщим позже). Помимо этого можно есть рыбу, овощи, фрукты. И главное – Мадлен Жеста советует ограничить физические и умственные нагрузки, особенно в первые дни, поэтому лучше запланировать начало мероприятия на выходные и провести их лежа на диване, делая перерывы на трапезу.

Схема

Начинать каждое утро следует двумя стаканами теплой воды, при этом выпивать их надо маленькими глотками, не вставая с кровати, а значит, подготовьте всё с вечера.

Суббота

  • 12:00: отварная говядина (150 г), овощной микс;
  • 14:00: «гидромель»;
  • 16:00: натуральный йогурт без добавок (100 г);
  • 18:00: очистительный бульон (750 мл), рецепт предложим ниже;
  • 20:00: овощи, из которых был сварен бульон на ужин, сдобренные оливковым маслом и пряными травами.

Воскресенье

  • 12:00: какао на молоке с медом – 400 мл;
  • 14:00: «гидромель»;
  • 16:00: фреш из 2 грейпфрутов;
  • 20:00: запеченное филе минтая с болгарским перцем, огурцами и шпинатом.

В перерывах нужно выпить 1,5 литра чистой воды.

Понедельник, вторник, среда, четверг, пятница, понедельник

  • 8:00: грейпфрут;
  • 8:15: чашка какао;
  • 8:45: мандарин;
  • 12:00: рыба или курица на пару с овощным ассорти;
  • 14:00: четверть литра кефира или йогурта;
  • 16:00: «гидромель»;
  • 18:00: пачка обезжиренного творога;
  • 18:30: салат из редиски и зелени;
  • 21:00: йогурт.

Суббота, воскресенье

  • В эти дни замените творог очистительным бульоном, а салат – вареными овощами.

Рецепты

Очистительный бульон

Потребуется:

  • лук-порей – 1 кг;
  • томаты – 0,5 кг;
  • морковь – 0,5 кг;
  • тмин – щепотка;
  • вода – 1,5 л.

Приготовление:

  1. Лук порубите.
  2. Морковь нарежьте крупными кольцами.
  3. Томаты поделите на дольки.
  4. Сложите всё в эмалированную или стеклянную кастрюлю и залейте чистой водой.
  5. Поставьте на огонь и после закипания варите четверть часа. Добавьте тмин. Готово!

Коктейль «гидромель»

Потребуются:

  • вода – 250 мл;
  • сок лимона – 1 ч. л.;
  • мед – 1 ч. л.

Приготовление:

  1. В воде растворите лимонный сок.
  2. Добавьте мед и хорошо перемешайте. Коктейль готов к употреблению!

Еще одна авторская методика для похудения на 5-8 кило была разработана квалифицированным врачом-диетологом Риммой Мойсенко. Популярность диета получила после того, как Римма рассказала о ней на первом канале в телепередаче «Здоровье». Эффективность системы автор сначала проверила на себе, а уже после представила ее на суд общественности.

Питаться нужно скромно, жить динамично и мыслить позитивно – вот, что, по мнению Риммы Мойсенко, является залогом успеха на пути к идеальному весу.

Рацион состоит из продуктов, в полезности и эффективности для похудения которых, невозможно сомневаться, а именно: овощей и фруктов, рыбы, кисломолочных продуктов, круп и диетического мяса. Крайне важно выпивать не менее 8 стаканов воды ежедневно, не стоит отказываться и от овощных фрешей, и травяных отваров. Главное правило – 10 дней ничего жареного в меню, только вареная, паровая и запеченная пища, а растительную и вовсе предпочтительно есть в сыром виде. Принципиальное отличие – чередование белковых и углеводных дней на протяжении полутора недель.

План питания

Белковые дни

  • 8:00: стакан воды;
  • 8:30: вареное яйцо и ассорти из листовой зелени и огурцов;
  • 12:00, 15:00 и 18:00: 150 г вареной курицы без шкурки.

Углеводные дни

Килограмм микса из капусты, свеклы, моркови, сдобренного лимонным соком. Не забывайте про воду.

В своих передачах Елена Малышева представляет большое количество комплексов для коррекции веса. Однажды она ознакомила всех с десятидневной программой, позволяющей похудеть на 5-10 кг. Главный принцип её диеты на 10 дней – употребление белковой пищи, отказ от соли и разгрузка на кефире.

Схема

  • 1, 5 и 10-ый дни: 6 стаканов обезжиренного кефира.
  • 2 и 6-ой: уменьшенная на треть порция кисломолочного напитка и четверть килограмма творога.
  • 3, 7 и 9-ый: запеченный или вареный судак/минтай/лещ (не более 900 г).
  • 4 и 8-ой: отварная индейка/кролик (не более 500 г).
Читайте подробнее: Диета Елены Малышевой

Зашлакованность организма провоцирует набор веса. Именно поэтому очищающие диеты считаются великолепными помощницами в борьбе с лишними кило.

Очищающая программа длится неделю, однако ее можно без особого вреда для здоровья продлить на 3 дня, что позволит получить еще лучший результат. Основу рациона составляют фрукты и овощи, богатые клетчаткой. Программа похудения состоит из трехдневных блоков.

Меню

1, 2, 3, 7-ой дни: 1,5 килограмма капустного салата с морковью, болгарским перцем и репчатым луком, 5 кружек зеленого чая и около 2-х литров воды.

4, 5, 6, 8, 9-ый дни:

  • Завтрак: пара сваренных яиц; зеленое яблоко; чай.
  • Ланч: рыба на пару – 100 г; чай.
  • Обед: стакан вареного риса с чайной ложкой оливкового масла; зеленый чай.
  • Полдник: молоко – 250 мл.
  • Ужин: пачка творога; зеленый чай.

10-ый день:

Выше уже много сказали о применении цитрусовых для похудения. Поэтому неудивительно, что была составлена очищающая программа на 10 дней, главная особенность которой состоит в обязательном употреблении натощак чашечки теплой воды с каплей лимонного сока.

Первый и последний дни

  • Завтрак: хлебец с пюре из авокадо; имбирный чай.
  • Обед: отварной рис (200 г) с овощами.
  • Полдник: яблоко.
  • Ужин: пара сваренных вкрутую яиц; капустно-огуречный салат.

Второй

  • Завтрак: овощное ассорти; отрубной хлеб; мятный чай.
  • Обед: суп-пюре из брокколи – 250 мл.
  • Полдник: апельсин.
  • Ужин: «Цезарь».

Третий

  • Завтрак: творог – 150 г; травяной отвар.
  • Обед: зеленый борщ.
  • Полдник: грейпфрут.
  • Ужин: рыба (200 г) и овощи на гриле.

Четвертый

  • Завтрак: фруктовый салат с орешками.
  • Обед: как во вторник.
  • Полдник: миндаль – горсть.
  • Ужин: вареная курица с салатом из редиса и зелени.

Пятый

  • Завтрак: как вчера, только вместо чая 1/2 грейпфрута.
  • Обед: тыквенный суп.
  • Полдник: пара киви.
  • Ужин: рыба и вчерашний микс.

Шестой

  • Завтрак: фруктовый микс.
  • Обед: как в понедельник.
  • Полдник: кефир.
  • Ужин: запеченная куриная грудка со свежими овощами.

Седьмой

Вместо воды с лимонным соком примите после пробуждения морковно-яблочный сок, разбавленный водой.

  • Завтрак: черри – 2 шт.; хлебец с авокадо.
  • Обед: капустный суп.
  • Полдник: запеченное яблоко.
  • Ужин: овощное рагу.

Восьмой

  • Натощак: вчерашний коктейль.
  • Завтрак: салат «Щетка».
  • Обед: суп из брокколи.
  • Полдник: смузи из фруктов.
  • Ужин: как в воскресенье.

Девятый день

  • Завтрак: творог с зеленью и огурцами.
  • Обед: зеленый борщ.
  • Полдник: грейпфрут.
  • Ужин: куриное бедрышко без кожи; ассорти овощное.
Читайте подробнее: Детокс диета

Вне зависимости от того, какая диета на 10 дней помогла похудеть, крайне важно закрепить полученный результат. Именно быстрое возвращение килограммов, а порой и с парочкой дополнительных, считается главным недостатком экспресс-диет. Если в течение нескольких следующих после мероприятия недель не допустить гастрономического срыва, заниматься спортом и соблюдать нехитрые правила, то итог ограничений можно не только сохранить, но и улучшить. Вот несколько рекомендаций:

  • не налегайте на вредную пищу – воздержитесь от жирного, жареного, копченого, соленого и маринованного;
  • после белковой программы постепенно вводите в рацион растительную пищу, после растительной, включайте мясо, молочку и яйца;
  • утром ешьте каши, в первое время отдавайте предпочтение сваренным на воде;
  • употребляйте кисломолочную продукцию, она поможет восстановить микрофлору кишечника;
  • пейте много жидкости, она выведет из организма шлаки, токсины и продукты распада;
  • больше гуляйте на свежем воздухе и мыслите позитивно.

Виктория, 27 лет

После рождения сына поправилась больше чем на 20 килограммов. В итоге при росте 172 см весила около сотни. Пока кормила грудью, естественно, не могла садиться на жесткую диету, поэтому лишь занималась спортом и за это время ушло несколько кг. Когда лактационный период закончился, приступила к решительным действиям – села на бессолевую. Всего за 10 дней я похудела на 8 кило. После решила питаться правильно, пить много воды и купила абонемент в тренажерный зал. Через пару месяцев я пришла к весу, который был до родов. Сейчас ПП стало уже стилем жизни, поэтому вешу даже меньше, чем была до того момента, когда узнала о беременности.

Ольга, 33 года

Ох, сколько я диет перепробовала, со счету сбиться можно. Но оптимальным вариантом стала десятидневная медиков. За неделю похудела на 9 кг, к концу мероприятия еще минус 1,5 кг. Главное, что чувство голода не докучало и я ощущала себя великолепно. Планирую через пару месяцев повторить, чтобы летом выглядеть шикарно. Однозначно рекомендую всем!

Людмила, 29 лет

Методика Риммы Мойсенко подкупила меня тем, что была составлена профессиональным диетологом, поэтому должна давать отличные результаты с минимальными негативными последствиями для здоровья. К тому же в прошлом месяце моя коллега выдержала 10 дней диеты, за которые сбросила 7 кило и отзывается о системе положительно. Моя цель – минус 5, поэтому уверена, что у меня все получится.

Татьяна, 31 год

Прошлым летом жила на даче. Решила совместить приятное с полезным и проверила на себе действенность методики Малышевой. За 10 дней диеты похудела на 4,5 кг, сложнее всего давался молочный рацион, ну не люблю я его. До этого я скептически относилась к разным программам похудения, но эта пришлась мне по душе. Теперь всем ее рекомендую, конечно же, если нет проблем со здоровьем.

Елизавета, 20 лет

С детства меня дразнили толстухой, потому как весила намного больше нормы. Поступила в институт, понравился парень, но разве посмотрит он на 85 кило чистого веса при росте 163 см?! Перерыла в Интернете десятки форумов, перечитала сотни отзывов и выбрала белковую. Продержаться было совсем нетрудно, ведь в рационе и мясо, и овощи, и молочка. В итоге за 10 дней сбросила 8 кило. Чтобы закрепить результат еще месяц ограничивала себя в еде и занималась спортом. Сейчас вешу меньше 70 кило, однако до заветной цифры мне надо похудеть еще на 13 кило. Записалась на консультацию к диетологу, он составил мне рацион, исходя из моих параметров и образа жизни. Надеюсь, что к концу весны весы покажут заветную цифру.

Пономарева А. В., врач-диетолог

Не существует безопасных диет, которые позволят за 10 дней сбросить 10 килограммов жира! В первую очередь уходит вода и насколько быстро она уходит, так же быстро она и возвращается. Я не рекомендую использовать экспресс-методики, поскольку они являются серьезнейшим стрессом для организма. Похудение должно быть постепенным! Если нужно сбросить вес, то советую перейти на правильное сбалансированное (!) питание, соблюдать питьевой режим, заниматься спортом и спать, минимум, 8 часов.

Колобова Ю. В., диетолог

Безусловно, в жизни многих людей бывают ситуации, когда требуется в кратчайшие сроки похудеть на 5-10 кило, тогда женщины готовы пойти на все, чтобы влезть в любимое платье. Однако быстрые диеты – это опасный способ борьбы с лишними килограммами. Дефицит полезных веществ грозит ухудшением самочувствия, выпадением волос, ломкостью ногтей. Поэтому я настоятельно советую при подобной потребности обращаться к специалистам, которые составят безопасную программу, исходя из особенностей организма. Запомните: нельзя за 10 дней похудеть на 10 кило без вреда здоровью. Странные люди, наедают сантиметры годами, а избавиться от них хотят за неделю. Так не бывает!

Вопросы диетологу по этой теме

pohudejkina.ru

Диета минус 10 кг

Похудеть на 10 кг возможно, если в твоем теле есть лишние килограммы. «Лишним» вес называется неспроста: если ты начнешь питаться, ненужные для жизнедеятельности килограммы быстро уйдут. Если же избыточный вес — плод твоего воображения, организм будет неохотно расставаться со своими законными килограммами. Рассчитать идеальный вес тебе поможет наш сервис Индекс массы тела.

За неделю реально потерять 2−3 кг, а за месяц ты можешь похудеть на 10 кг. Нет ничего преступного в желании сесть на диету и «слепить» тело своей мечты. Но делай все разумно: многие девушки в стремлении быстро похудеть пренебрегают элементарными правилами питания и вредят своим здоровью.

Как сбросить 10 кг

Бывают случаи, когда быстро похудеть необходимо: фотосессия, торжество, отдых. В таких случаях действенны самые простые диеты на 10 дней: гречневая диета, разгрузочные дни на яблоках, грейпфрутах, кефире. Диета на 10 дней дает быстрый, но недолговременный результат. Диета на 10 дней даже полезна для организма, но только в том случае, если ты подготовилась к экстремальной разгрузке: заранее начала есть меньше, отказалась от мучных и мясных блюд. «Вставать» с быстрой диеты после получения желаемого результата надо постепенно. Помни, что при возвращении к нормальному питанию ты снова наберешь вес. Поэтому лучше рассчитать диету на месяц, а затем продолжать правильно питаться. Как быстро сбросить вес после праздников.

Похудеть на 10 кг правильно

Ты хочешь похудеть на 10 кг, и у тебя нет «дед-лайна»? Тогда берись за дело с умом. Здоровая и быстрая диета «Минус 10 кг» должна длиться около полугода — в понимании диетологов это недолгий срок. Если ты не готова соблюдать сложные правила диеты, рассчитывать калории и вчитываться в состав продуктов, запомни эти простые правила (в общем-то, так надо питаться всегда и каждому).

  1. Не ешь мучного. Если ты не можешь отказаться от хлеба вообще, выбирай черный и зерновой. Замени сладкую выпечку фруктами и черным шоколадом.
  2. Не ешь сахар. Трудно? Клади в чай мед, в кофе — заменитель сахара
  3. Ешь как можно меньше жареной, острой, жирной пищи. Рыбу и мясо готовь на пару, это совсем не сложно.
  4. Плотно завтракай и легко ужинай. Ужинать нужно за 2−3 часа до сна. Все углеводы (хлебцы, овсянка, орехи, спагетти) употребляй утром и днем, вечером ешь белки (творог, курица, рыба, яйца). Не смешивай белковые и углеводные продукты.
  5. Не пей газировку и соки с сахаром.

  • Меньше, да лучше: 5 плюсов маленьких татуировок

Такая диета положительно отразится не только на твоем весе, но и на состоянии кожи, волос, общем самочувствии. При постепенном похудении организм будет привыкать к новому весу и не вернет прежние килограммы, если ты разнообразишь меню.

Диета «минус 10 кг»: клетчатка — твой друг

Вес встал и минус 10 кг за месяц для тебя — все еще мечта? Переходи на новый уровень. Про разгрузочные дни ты уже знаешь. Если научишься соблюдать нехитрые правила, то голодание не станет для твоего организм шоком (только придется собрать волю в кулак).

Верная помощница всех, кто хочет похудеть — клетчака. В виде гранул или порошка клетчатка продается в аптеках. Она безвкусная, употреблять ее следует, смешивая с йогуртом или кефиром. Клетчатка не усваивается и не «оставляет за собой» калорий: она транзитом проходит через весь организм, забирая с собой лишнее. Клетчатка «чистит» стенки желудка и кишечника. Это очень полезный продукт, рекомендуемый для углеводной диеты.

Сельдерей — уникальный продукт. На его переваривание организм тратит больше калорий, чем получает от самого продукта. Быстро похудеть поможет отказ от ужина. Завтракай плотно, обедай поздно, а вместо ужина выпивай стакан кефира или съедай овощной салат. Этим ты не навредишь себе: ночью организм не нуждается в калориях и энергии. Еще одна диета, которая поможет похудеть на 10 кг и не только.

www.cosmo.ru

Как сбросить 10 кг за 10 дней? Эффективная диета: отзывы

Нет такой девушки, которая не хотела бы сбросить лишние килограммы, особенно перед каким-либо знаменательным событием. Но что же делать, если на носу праздник и так хочется надеть шикарный наряд, в который никак не получается войти? Поможет радикальная диета, благодаря которой можно с легкостью избавиться от 10 кг за 10 дней.

Эффективный сброс веса

Стоит учитывать, что все диеты, предполагающие потерю большого веса в сжатые сроки, могут значительно сказаться на состоянии здоровья и прибегать к ним нужно только в крайних случаях. Существует несколько радикальных диет, помогающих похудеть на 10 кг, и подбирать нужно максимально подходящую по физическим способностям, чтобы процесс был более легким и потерянные килограммы не вернулись вновь.

Сложная и строгая диета

Несмотря на то что такой режим питания довольно сложно соблюдать, благодаря такому меню можно потерять до 10 кг за 10 дней. Пользоваться этим методом стоит не чаще, чем раз в месяц. Также максимальный вес сбрасывается только в первый раз, в следующие разы уходить килограммы будут с немного меньшей интенсивностью. Во время процесса не стоит заниматься физическими упражнениями, так как такой вид похудения сам по себе серьезный стресс для организма и не нужно увеличивать на него нагрузку.

За первый день необходимо выпить за 4–6 раз 1,5 литровую бутылку обычной или минеральной воды, при этом выбираем негазированную. За следующий день нужно выпить в течение дня 800 мл молока, а на ночь съесть одно небольшое яблоко. В течение третьего дня растягиваем бутылку минералки без газа на целый день. На четвертые сутки можно съесть салат из моркови, зелени и капусты, который можно заправить 1 столовой ложкой масла растительного. Его следует употребить в три приема.

Выпиваем за день два стакана минералки или такое же количество зеленого чая без сахара. На пятые сутки нужно употребить 800 мл молока за несколько приемов. День шестой: на завтрак можно съесть варенной куриное яйцо с половиной чашки несладкого чая. Для второго завтрака предназначается отварной бульон из овощей (капусты, морковки, картофеля). В обед следует съесть 100 грамм варенной нежирной говядины вместе со 100 граммами зеленого горошка консервированного. Перекус перед ужином, а также ужин и прием пищи на ночь – по одному небольшому яблоку. В течение седьмого дня растягиваем 100 грамм творога, стакан кефира или молока, а также стакан несладкого чая. В остальные три дня понемногу выходим из диеты, добавляя в рацион нежирное мясо, творог, овощи, молочные продукты. Максимальный период, на который может растянуться такая диета, 10 дней. После этого времени нужно возвращаться к обычному режиму питания.

Щадящая диета «10 кг за 10 дней»

Стоит сказать, что эта диета носит такое название только условно. Сбросить на ней можно от 4-х до 10 кг, все зависит от особенностей организма и скорости метаболизма. Хотя такой способ похудения более предпочтителен, чем предыдущий. Преимуществом этого метода является то, что с ним можно похудеть на 10 кг и потерянные килограммы не возвращаются вновь, а также сжигание жира не сопровождается уменьшением мышечной массы. То есть после диеты вы не останетесь с дряблыми мышцами и обвисшей кожей. Меню способствует улучшению состояния сердечно-сосудистой системы, благодаря снижению уровня триглецеридов и холестерина в крови.

К недостаткам следует отнести возникновение большого количества вредных токсичных веществ, которые значительно повышают нагрузку на печень и почки, и людям, у которых есть проблемы или заболевания этих органов, крайне не рекомендуется использовать такой режим питания.

Основные правила диеты

Максимальный срок, на который рассчитана диета, 10 дней. Далее следует сделать перерыв на минимум три недели и можно возвращаться к ней вновь. Принцип диеты состоит в том, чтобы питаться только белковой пищей, а количество углеводов сократить до 20 грамм в сутки. Количество белковой пищи не ограничено, но питаться следует не реже чем 5–6 раз в день. Благодаря отсутствию углеводов, организм переключается на жировую ткань и начинает использовать ее в качестве «топлива», что делает диету максимально эффективной.

Начинать день следует со стакана воды, в который можно добавить дольку лимона. Следует заметить, что количество жидкости, выпитой за сутки (сюда не включается чай или кофе) должно равняться не менее 2-2,5 литрам. Также вода должна быть негазированной, и выпивать ее следует за 20 – 30 минут до или после еды. Все блюда из мяса должны быть вареными, приготовленными на пару, запеченными в духовом шкафу или на гриле. В качестве заправки для салатов следует использовать лимонный сок или оливковое масло. Соотношения белка к углеводам должно составлять пропорцию два к одному. Это значит, что на 200 грамм мяса нужно употреблять максимум сто грамм овощей.

Запрещенные продукты

Во время диеты, чтобы похудеть на 10 кг, следует исключить из меню такие продукты, как сладости, мучные блюда, сахар, а также сахарозаменители, необезжиренные молочные продукты, колбасные изделия, алкоголь, крупы, фруктовые соки, сладкие газированные напитки, орехи, маринады и соусы. Под запрет попадают крахмалистые овощи, такие как картофель, морковь, свекла, кукуруза и прочие. Исключаем печень, паштеты, бобовые, морепродукты, фастфуд, и фрукты, за исключением лимона и кислых ягод, особенно клюквы.

Предпочтительные продукты

Для диеты «10 кг за 10 дней» в качестве белковой пищи можно использовать крольчатину, говядину и телятину, индейку и куриную грудку. Можно есть все виды рыбы, отдавая предпочтение жирным сортам. Нежирный творог и кефир, а также яйца без желтков можно употребить не более шести штук за весь период, а по одному белку можно съедать ежедневно.

Из овощей можно есть те, в которых на 100 грамм содержание углеводов составляет не больше 5-10 граммов. К таким следует отнести огурец, томаты (за исключением «черри»), цветную, белокочанную или пекинскую капусту, баклажаны, кабачки, шпинат, щавель, редис, редьку, зеленый лук, сельдерей, пророщенные зерна, грибы, зелень. Вот и все продукты, которые позволяет употреблять диета «10 дней». Меню следует составлять индивидуально, в зависимости от предпочтений, но используя все предыдущие советы. Максимального эффекта можно добиться, если совмещать режим питания с интенсивными спортивными тренировками.

Диета на 10 дней: отзывы

Диетологи советуют придерживаться более щадящего варианта диеты. В этом случае снижение веса происходит более естественно и минимизируется наносимый организму вред. Девушки, использовавшие такой метод похудения, заявляют, что это самая эффективная диета на 10 дней – 10 кг теряются безвозвратно, а также сам процесс проходит практически легко, ведь при нем не испытываешь мучительного чувства голода, ведь есть можно без ограничений по калориям. При этом повышается настроение и улучшается общее состояние организма, пропадают отеки, исчезает сонливость, а все тело приобретает легкость и почти невесомость.

fb.ru

Звездные диеты: как похудеть за неделю на 10 кг. PEOPLETALK

Быстро вернуться в форму после рождения ребенка. Сбросить 10 кг за 10 дней. Экстренно похудеть ради новой роли или модного показа. Каких диет придерживаются звезды и, главное – безопасны ли их правила питания? О системе быстрого похудения мы поговорили с Александром Кондрашовым, врачом-диетологом, специалистом по снижению веса.

Лимонная диета от Наоми Кэмпбелл

Наоми Кэмпбелл (47) перед показами устраивает себе супердетокс: пьет лимонад из лимонов, кленового сиропа и кайенского перца. По ее словам, за 10 дней такой режим питания, точнее, питья помогает ей легко сбросить 10 кг.

Мнение эксперта:

По сути, под соусом диеты от чернокожей супермодели нам предлагают жесткое голодание. Для человека, постоянно держащего себя под контролем, вариант периодического голодания, возможно, и не очень вреден, особенно если за Наоми присматривает врач. Но для девушки с лишними 20 кг это однозначно закончится мощным месячным зажором, когда все сброшенные килограммы не просто вернутся, но и «пленных» приведут. Я не рекомендую данную диету тем, кто в принципе не очень следит за своим весом, так как после этой диеты тяга к высококалорийным продуктам резко увеличится.

Конечно, акцент на экзотических продуктах наподобие кайенского перца лишь маскирует банальный факт – если ничего не есть, вес будет уходить.

Думаю, такая диета может подойти стройным девушкам, нуждающимся в быстром сбросе двух-трех килограммов к определенному событию и спокойно относящимся к тому, что вес затем снова придет к норме, в которой участница этого эксперимента привыкла жить.

Диета на лимонном чае от Джонни Деппа

Чтобы привести вес в норму перед съемками фильма «Мрачные тени», Джонни (54) литрами пил зеленый чай, а из еды позволял себе лишь клубнику и ананасы.

Мнение эксперта:

И снова мы видим вариации на тему «ничего не ешь и будет тебе счастье». В этом есть доля истины. На голодании наступает особое состояние сознания, часто сопровождающееся эйфорией, беспричинной радостью. Кроме того, у людей с пищевой зависимостью воздержание от определенных продуктов парадоксальным образом уменьшает тягу. Поэтому на таком жестком плане питания можно чувствовать себя даже лучше, чем с нормальным рационом, состоящим из первого, второго и десерта.

Но очень важное замечание, что Депп худел к какой-то ситуации и не собирался жить в достигнутом весе. Это была временная мера.

Тоже хочешь похудеть на несколько месяцев или для тебя важно вообще перейти в другую весовую категорию? Если ты настроена на долгосрочный результат, я не рекомендую сильно отходить от принятого в твоей семье рациона, ведь тебе нужно найти стиль питания, которого ты сможешь придерживаться длительное время.

С другой стороны, так хочется хоть чуточку пожить звездной жизнью. В этом случае я рекомендую выбрать два фрукта, к которым ты испытываешь необъяснимую любовь, и сидеть на них.

Боюсь навлечь гнев своих коллег диетологов, но все же скажу, что я не вижу особого смысла разыскивать тайные идеальные сочетания в тех или иных фруктовых миксах. Я, например, предпочел бы дыню с малиной, но не потому, что дыня вызывает «метаболический сдвиг», а малина «возбуждает сосочковые рецепторы языка», а потому что люблю дыню и малину и дольше продержусь на этой диете, не мечтая о картошечке и куске хорошего стейка.

Фруктово-соковая диета от Линдси Лохан

Линдси Лохан (31) сбросила 12 кг, потому что сидела на свежевыжатом соке и позволяла себе 400 граммов свежих фруктов два раза в день.

Мнение эксперта:

Это очень мало для нормального функционирования организма. Нет более быстрого способа заработать сахарный диабет, чем пить постоянно свежевыжатый сок, который резко повышает уровень сахара в крови. Что сказать. Грустно. Грустно еще и оттого, какое модное сейчас направление – детокс. Попомните мои слова. Нам еще аукнется это чрезмерное увлечение свежевыжатыми соками и фруктовыми днями.

Диета IV от Линды Евангелисты

Линда Евангелиста (52) любит сидеть на диете IV, основанной на простом подсчете калорий — не более 400 в день.

Мнение эксперта:

Давайте считать, если твой вес 65 кг, а рост 165 см и возраст 32 года, то основной обмен веществ примерно составляет 1400 ккал, добавим калорий 400 на двигательную активность, получаем 1800 ккал.

Вот простая формула Харриса-Бенедикта:

Для мужчин: 66 + (13,8 × вес (в кг)) + (5 × рост (в см)) – (6,8 × возраст)

Для женщин: 655 + (9,5 × вес (в кг)) + (1,9 × рост (в см)) – (4,7 × возраст)

Получается, что ежедневно мы создаем дефицит в 1400 ккал, что в месяц выливается в 42 000 ккал. Организм в поисках энергии начинает расщеплять жир. В жире содержится 9000 ккал, а значит, на такой диете уйдет около пяти килограммов чистого жира, что на весах даст где-то минус 8–10 кг.

В теории все неплохо. А на практике? На практике организм впадает в шок и резко замедляет обмен веществ. Диеты меньше 800 ккал рекомендуют соблюдать только в стационарных условиях. 400 ккал – это безумно мало. Вот почему девушек, придерживающихся звездных рекомендаций с юных лет, к 30 годам уже ничего не берет.

Никому не рекомендую такие диеты. Даже прекрасной Линде Евангелисте. И уверен, что шикарная фигура у нее не от соблюдения диеты IV, которую можно выдержать 5–10 дней, а от ежедневного внимания к своему телу и питанию на протяжении многих месяцев.

Злаковая диета от Анджелины Джоли

Анджелина Джоли (42) любит есть семена и зерна. Актриса утверждает, что они обеспечивают ее питательными веществами и улучшают цвет кожи.

Мнение эксперта:

Анжелина – девушка с анорексическими привычками. Брать пример с ее странных взглядов на питание не стоит! Девушки, давайте учиться питаться нормальной домашней едой. Поверьте, на нашем русском традиционном питании можно иметь прекрасную фигуру, если не есть по ночам плюшки под одеялом.

Грейпфрутовая диета от Дженнифер Лопес

Дженнифер Лопес (48) всегда носит с собой флакончик с грейпфрутовым маслом, чтобы вдохнуть его аромат и тем самым перебить себе аппетит. Суть ее диеты состоит в следующем: перед каждым приемом пищи нужно съедать половинку грейпфрута (при этом в день нужно потреблять не более 800−1000 калорий).

Мнение эксперта:

Наконец-то я увидел человеческую диету. Как же эта тема похожа на сказку «Каша из топора». Солдат приходит к бабушке и варит для нее кашу из топора, подбрасывая туда мяско, картошку и крупицы. Можно сказать, что грейпфрутовая диета – отличный вариант, когда человек меньше ест и получает в подарок в каждый прием пищи фруктовый десерт. Главное – наделить фрукт целебными похудательными свойствами. Рекомендую эту диету к применению. Всем! Поможет! Гарантирую!

Алкогольная диета от Леди Гага

Леди Гага (31) утверждает, что любит пить виски, когда работает. «Когда я запираюсь в студии, сажусь на алкогольную диету», – комментирует певица. Суть ее диеты заключается в том, чтобы максимально ограничить себя в еде до употребления алкоголя, а во время выпивки и вовсе отказаться от пищи.

Мнение эксперта:

Что я думаю о крепком алкоголе без закуски? Алкогольная диета – абсолютное зло! Ни в коем случае нельзя ее придерживаться.

Детское питание от Риз Уизерспун

Риз Уизерспун (41) любит худеть по системе звездного тренера Трейси Андерсон, которая рекомендует в течение дня употреблять в пищу детское питание, а вечером полноценно ужинать. Вот только Риз немного изменила предложенную ей диету и от ужина полностью отказалась.

Мнение эксперта:

Мне нравится вариант детского питания и нормального ужина. Это лучшее из предложенного списка звездных диет после грейпфрутовой диеты.

peopletalk.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.