Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Диета дюкана для похудения в домашних условиях меню на неделю


Подробная диета Дюкана для похудения: -7 кг за 5 дней. Суть и этапы диеты Дюкана, разрешенные продукты и лучшие рецепты для меню на каждый день

Диета Дюкана – это очередная представительница систем с белковым питанием, которая обещает резкое снижение веса. Эта система состоит из четырех этапов, за время которых можно сбросить от 5 до 50 кг лишнего веса, затем начинается этап стабилизации результата.

Фазы диеты Дюкана

Дюкан разработал систему, состоящую из 4 этапов:

  1. Атака, состоящая полностью из белковой пищи.
  2. Чередование (круиз), в котором присутствует белок в паре с овощами.
  3. Закрепление. Во время этой фазы, ранее разрешенные продукты пополняются 1 фруктом и 20 г твердого сыра. Также очень редко разрешено употреблять продукты, содержащие крахмал.
  4. Стабилизация. Эта фаза возвращает похудевшего к нормальному режиму питания.

Длительность первых трех напрямую зависит от того веса, который необходимо сбросить, подробнее в таблице:

Совет! На протяжении всех фаз в рационе обязательно присутствуют отруби. Отруби едят по 1,5 чайной ложки до еды, во время приступов голода. Отруби помогают организму переваривать пищу, предотвращая неприятности в виде боли в животе, запора, запущенного дисбактериоза.

Естественно, результаты похудения зависят от особенностей организма и изначального веса. Отметим, что диета по Дюкану – это не просто похудение, а полное изменение рациона. Минимальная длительность всех фаз составляет 67 дней.

Продукты для диеты Дюкана

Диета Дюкана не накладывает ограничение на количество потребления пищи, хотя и регулирует химический состав блюд. Главной задачей низкоуглеводной системы становится не потеря веса, а его удержание в рамках. Вспомните, что после любого экспресс-похудения килограммы набираются от тонюсенького кусочка хлеба, а вот после белковой диеты Дюкана так не произойдет.

В диете Дюкана более 150 продуктов, из которых разрешено готовить любые блюда, за исключением жарки пищи в большом количестве масла:

  • Основной компонент меню – это белок, содержащийся в нежирном мясе, морепродуктах и рыбе.
  • Молочные продукты: йогурт, творог, сметана, молоко, кефир с жирностью не выше 1%.
  • Сыр тофу, овощи и фрукты согласно фазе диеты.
  • Ежедневно нужно выпивать 1,5 л воды, разрешен чай, кофе, имбирные напитки без сахара. Блюда можно есть или мазать горчицей, добавлять в них приправы и малое количество соли.

Диета Дюкана фаза атака: продукты и меню

Атака полностью состоит из белка, в списке 72 наименования продуктов, поэтому вашими друзьями на время этой фазы становятся мясные и молочные продукты, а также яичный белок с рыбой. На переваривание этой пищи организм тратит много энергии, за счет чего чувство голода наступает медленнее, а жир расщепляется быстро.

Примерное меню для фазы атака будет выглядеть так:

  • Завтрак: белковый омлет из 3 яиц, стакан натурального йогурта, 50 г курицы, чай или кофе.
  • Второй завтрак (по желанию): стакан ряженки.
  • Обед: запеченная с травами телятина 200 – 250 г.
  • Полдник: 20 г твердого сыра, 150 г отварных креветок или морской рыбы.
  • Ужин: стакан кефира или 100 г творога с чаем.

Важно! Во время 1 дня фазы атаки сбрасывает 2,5 кг. Общий отвес за неделю составит 15-20 кг, как утверждает создатель диеты. Но после сброса веса наступает фаза чередования.

Диета Дюкана фаза чередование: меню

Длительность фазы чередование зависит от длительности атаки, так если вы худели в первом этапе 3 дня, то чередованию отводится 50 дней, а закреплению 100 дней.

Во время чередования можно употреблять уже 100 продуктов: к белковым добавляются 28 видов овощей. Но продукты необходимо чередовать: день вы едите овощи, 2 дня белки или наоборот. Четкого меню в этой фазе нет, а худеющий питается так, как ему удобно. Но не стоит объедаться, лучше питаться дробными порциями. Включая в рацион готовые блюда. Давайте рассмотрим овощной день в фазе чередование:

  • Завтрак: 1 ложка отрубей натощак, через 30 минут овощной салат, чай.
  • Обед: суп-пюре из томата, кабачка, моркови, кофе.
  • Полдник: 1 ст. л. отрубей, свекольный салат со сметаной.
  • Ужин: овощное рагу, стакан томатного сока.

На следующий день вы питаетесь только белковой пищей по схеме меню из фазы атака. Во время чередования происходит максимальный сброс веса, в день уходит до 1,5 кг.

Диета Дюкана фаза закрепление: меню и рекомендации

Вы сбросили 10 кг веса? Прекрасно, настало время закрепить результат. Длительность этой фазы рассчитывается по простой формуле: 1 кг потерянного веса закрепляется 10 дней. То есть, при потере 10 кг фаза закрепления длится 100 дней.

Во время закрепление необходимо увеличить количество отрубей до 2,5 л в сутки, также ваш рацион обогащается следующими продуктами:

  • 1 фрукт на ваш выбор. Лучше отдать предпочтение яблокам, грейпфрутам, апельсинам, в которых содержится много витаминов. Фрукт можно заменить стаканом любых ягод.
  • 40 г сыра в сутки, предпочтительно, тофу или любого другого сорта, жирность которого не превышает 40%.
  • 2 раза в неделю можно есть жареное мясо или бекон с минимальным количеством жира.

Фаза закрепление разделяется пополам на 2 этапа, во время первого можно есть продукты с крахмалом и устраивать праздник желудка по 1 разу в неделю. Во время второй половины норма потребления «вредной» еды увеличивается до 2 раз в неделю.

  1. «Крахмальный день». Во время этого дня позволено съесть 2 запеченных картофелины, 120 г отварного риса или макарон.
  2. «Праздник желудка» — это завтрак, обед или ужин, во время которого вы можете съесть все, что захочется без оглядки на диету. Разрешено по 1 порции первого, второго, десерта и напитка.

Важно! 1 день в неделе отводится под белковую пищу, Дюкан рекомендует для этой цели четверг.

Последняя фаза диеты Дюкана стабилизация: выход из диеты

Последняя фаза диеты Дюкана, по сути, не является диетой: умеренное питание и «держание себя в руках» сделают свое дело. Вы уже знаете, какие продукты можно и нужно употреблять для стройности, составлен список тех, которые вредят вашей фигуре.

  • Еще 30-70 дней после окончания диеты рекомендуется соблюдать такие правила:
  • Четверг – белковый день. Вы можете есть мясо, пить исключительно кефир, но пищу с жирами и углеводами во время разгрузки есть нельзя.
  • 3 ст. л. овсяных отрубей в день умерят аппетит и помогут работе желудка.
  • Если нет желания и времени на спорт, то стоит практиковать подъемы по лестнице (2 раза вверх-вниз на 10 этаж), ходьбу пешком и утреннюю зарядку. Ведь при потере значительной части лишнего веса вы рискуете «заполучить» растяжки и дряблость кожи.

К тому же за время диеты Дюкана ваш организм перестроился и уже не столь сильно хочется сладкого, жирного и т.д. Вы отвыкли есть хлеб, а в первое время привычная пища будет тяжеловатой для желудка, и порция, которая раньше съедалась с трудом, теперь будет не под силу.

Меню диеты Дюкана на каждый день и таблица продуктов

Существует сокращенный вариант Диеты Дюкана, состоящий из 7 дней. Он полностью копирует фазы диеты, но худея за неделю, не стоит ожидать сохранения результата.

  • Понедельник. 1,5 ст. л. отрубей и белковая пища без ограничения.
  • Вторник. К меню понедельника добавляют овощи, за исключением картофеля.
  • Среда. Белки, овощи и фрукт, за исключением бананов и винограда.
  • Четверг. К меню среды добавьте 45 г цельнозернового хлеба.
  • Пятница. Плюсуем к меню 40 г сыра с жирностью не выше 40%.
  • Суббота. В меню присутствует 220 г пищи, содержащей крахмал.
  • Воскресенье. Все ранее разрешенные продукты и 1 прием пищи «праздник желудка».

Важно! За время экспресс-диеты Дюкана уходит до 7 кг, но если не стабилизировать и не закрепить результат все потерянное возвращается. Поэтому еще 7 дней в рацион включают 2 ст. л. отрубей, 1 белковый и 1 овощной день в неделю.

Поэтому рекомендуется худеть медленно, но навсегда, применяя список рекомендованных продуктов согласно этапу диеты:

  • 28 видов овощей.
  • 6 видов кисломолочных продуктов и молоко.
  • 2 вида яиц.
  • 16 сортов морепродуктов.
  • 8 видов мяса птицы.
  • 12 видов мяса.
  • 24 вида рыбы.

Рецепты Дюкана для похудения

Помимо диеты Дюкан разработал набор рецептов, предназначеных для облегчения процесса похудения. Вся пища нежирная и некалорийная, но вкусная, способная разукрасить скучную белковую диету.

Каша Дюкана

В составе каши такие ингредиенты:

  • 100 г отрубей.
  • 200 мл обезжиренного молока.

Отруби заливают молоком и отправляют на 1 минуту в микроволновую печь. Можно готовить на газе, тогда блюдо варится 5 минут после закипания. Порцию каши рекомендуется есть на завтрак во время любой из фаз, добавив в нее ваниль.

Куриный суп с яйцом

На 2 порции блюда потребуется:

  • 2 куриных филе.
  • 3 куриных или 6 перепелиных яиц.
  • Зелень.
  • 1,5 л воды.

Сварите из филе бульон, предварительно нарезав мясо птицы небольшими кусочками. После закипания бульона приглушите огонь, разбейте в миску яйца и аккуратно вылейте их в бульон, добавьте зелень. Время приготовления блюда – 30 минут, рекомендуется употреблять во время фазы чередование.

Сладкие блинчики по рецепту Дюкана

Для приготовления десерта, рекомендованного для 2,3 и 4 фаз, вам понадобится:

  • 150 г отрубей.
  • 150 мл молока с 0% жирности.
  • 4 яйца.
  • Щепотка соли и соды.
  • Сладкоежкам разрешено добавить в блинное тесто 1 таблетку сахарозаменителя.

Совет! Блины на основе отрубей быстро пересыхают, поэтому время жарки с одной стороны может составлять всего 1 минуту.

Отруби измельчают в кофемолке до состояния муки, после чего добавляют в них яйца, молоко, сахарозаменитель, соль и соду. Перемешав тесто, поставьте его на 20 минут дойти, после чего возьмите сковороду с тефлоновым покрытием, капните на нее маслом, протрите его сухой салфеткой. Сковороду разогревают и жарят диетические блинчики до румяности. Блинчики можно есть прост так, а можно завернуть в них творог или ягоды, последние рекомендованы в фазе закрепление.

Результаты и отзывы о диете Дюкана

О диете Дюкана в последнее время говорят много и хорошо, ведь система дает потрясающие результаты:

  • Сброшенный вес не возвращается, если исполнять все предписания к диете.
  • Реально за полгода потерять 35 кг лишнего веса.
  • Сытное меню без ограничения количества и веса порции дает чувство насыщения.
  • Диета безопасная. Некоторые пользователи рекомендуют применять ее в паре с поливитаминами, восполняющими недостаток полноценного питания.

Из минусов выделяют чувство усталости в период фазы атака, но дальше организм адаптируется и появляется чувство легкости. По пользовательским оценкам диета Дюкана получает 4,5 из 5 баллов.

Предлагаем вам просмотреть видео о диете Дюкана, в котором подробно рассказано обо всех нюансах похудения!

qulady.ru

Диета Дюкана + меню на неделю

Известный на весь мир французский врач диетолог Пьер Дюкан прославился тем, что выдвинул общественности свою систему питания, благодаря которой можно быстро похудеть не испытывая при этом постоянного чувства голода. Ниже мы детально рассмотрим диету Пьера Дюкана для похудения и составим примерное меню на каждый день.

Почему Диета Дюкана такая популярная?

Если говорить по существу, то мы сталкиваемся с обычной белковой безжировой диетой. Но на всё разумеется есть свои объяснения. Во-первых, он очень хорошо продал свою книгу, которая была и является бестселлером по сей день (в жанре книг о похудении). Во-вторых, по его системе питания худела до свадьбы сама Кэ́трин Эли́забет (супруга герцога Уильяма). Но есть и обратная сторона успеха… Дюкан отказался от врачебного звания после того, как французская организация докторов открыто обвинила Дюкана в том, что он делает из медицины бизнес, не заботясь о здоровье людей.

Итак, в чём же заключается суть системы питания Дюкана? Все просто, в диете Дюкана преобладают белки над углеводами и жирами, т.к. на усвоение белковых продуктов организм тратит больше энергии. Сама диета строится на 4 основных этапах, основная разница между ними лишь в возрастании количества потребляемых углеводов и длительности периода.

Основные принципы:

  • Акцент на употребление белковых продуктов
  • Максимальное ограничение углеводов и жиров
  • Употребление большого количества источников клетчатки

1) Первый этап «Атака» (Резкий удар по весу)

Считается одним из самых строгих этапов всей диеты. На этом этапе разрешается употребление лишь белковых продуктов. Количество потребляемого белка строго не ограничивается, т.е. можно есть до полной сытости, а также в любое подходящее для вас время. Что касается продолжительности данного периода, то он составляет от 1 до 10 дней (зависит от поставленной цели). Если вы планируете похудеть на 3-5 кг, то период «АТАКА» должен длиться всего один день. Что касается физической активности, то здесь нормой будет всего 20 минут лёгкого кардио в день вроде пешей прогулки.

2) Чередование/круиз (Основная потеря веса)

На данном периоде также необходимо употреблять белковую пищу, но с добавлением овощей. Получается что вы должно в первый день есть только белковые продукты, а на следующий белково-овощные. Продолжительность данного периода индивидуальна, в среднем он проходит 1-2 месяца (неделя = минус лишний килограмм). Переедать тут нельзя, но можно есть до насыщения организма. Физическая активность должна быть не менее 30 минут пешей ходьбы за сутки.

3) Закрепление/консолидация (привыкание к диете)

Здесь важно 6 дней сидеть исключительно на белково-овощных продуктах, 7-й день должен быть весь белковый. Продолжительность определяется легко по формуле: потерянные кг нужно умножить на 10. Допустим у вас ушло 4 кг, то длительность данного периода составит 40 дней. Физическая нагрузка может варьироваться, но должна длиться не менее 25мин.

4) Стабилизация (сохранение достигнутого результата)

Заключающий этап  диеты Дюкана, который важен для сохранения достигнутого результата. Продолжительность данного периода не ограничена. Физическая активность должна длиться не менее 20 минут.

Рекомендации:

  • Соль необходимо ограничить на всех четырёх этапах, кроме периода низкого давления.
  • Количество выпитой жидкости (без сахара) за сутки не должно быть ниже 1,5 литров, иначе похудение будет заметно тормозиться.
  • Чтобы получить максимум от этой диеты, стоит придерживаться всех правил от начала до конца.

street-sport.com

Здоровое похудение по диете Пьера Дюкана

Диета Дюкана представляет собой методику питания, разработанную известным французским диетологом Пьером Дюканом. В ее основе заложен принцип поэтапного введения в рацион белковых продуктов. Диета по Дюкану предполагает 4 этапа. 1-2 фаза способствуют активному похудению, 2 последующих — закрепляют результат, предотвращая набор лишних килограмм после окончания курса.

Суть популярного метода заключается в том, что потребляя преимущественно белковые продукты, организм учится извлекать энергию из жира. В результате этого снижение веса происходит за счет уменьшения объемов жировой клетчатки. При этом мышечная масса сохраняется в полной мере. Доктор разработал специальное меню, позволяющее разнообразить свой рацион благодаря 100 полезным продуктам белкового происхождения.

Меню на каждый день в таблице

Диета Дюкана состоит из 4 этапов:

  1. Атака. Предполагает быструю потерю веса.
  2. Чередование (круиз). Поочередное употребление белковых и белково-овощных блюд, благодаря чему достигается желаемая масса тела.
  3. Закрепление. Фиксация достигнутого результата.
  4. Стабилизация. Возвращение к привычному рациону с обязательным и бессрочным соблюдением трех простых правил (один белковый день в неделю, ежедневная ходьба пешком в течение 20 минут и употребление 3 ст. л. овсяных отрубей).

Из списка разрешенных продуктов рекомендуется заранее составить меню на каждый день фазы. Для удобства все блюда с указанием ингредиентов внесены в таблицу.

 
Дни/ прием пищиЗавтракЛанчОбедПолдникУжин
ПонедельникОмлет из 2-3 белков с кусочками куриного филеКефир 0 % жирности с отрубямиСуп с индюшиной грудкойНесладкие сырникиЗапеченная куриная грудка с натуральными специями
ВторникНежирный творогЙогурт с отрубямиТушеное мясо с кунжутом и чеснокомТворожная запеканкаРыба, запеченная с зеленью
СредаБелковый омлет с кусочками ветчиныСырникСуп с отварным куриным мясомНежирный кефир с отрубямиМорепродукты в сырном соусе
ЧетвергСалат из отварного яичного белка с зеленьюТвердый сырСуп из шпината с индюшиным филеЙогурт с отрубямиТушеное рыбное филе под сыром
ПятницаБелковый омлет с ломтиками ветчиныКефир с отрубямиУхаСалат из перепелиных яиц с твердым сыромКотлеты из мяса птицы в сливочном соусе
СубботаГоголь-моголь с отрубямиРыбные палочкиЗапеканка из шпината с мягким сыромТворог 0 % жирностиСалат «Морской коктейль»
ВоскресеньеОмлет из белков с сыромЙогурт с отрубямиКуриный суп с котлеткамиТворожные блинчикиИндюшиный рулет

Придерживаясь данной системы питания, следует соблюдать общие рекомендации французского диетолога:

  • ограничить потребление сахара, соли;
  • обязательно пить не менее 2 литров чистой воды в день;
  • исключить из рациона рафинированные жиры, консервы, маринады;
  • кофе, чай, овощные соки, минеральная вода, травяные настои без подсластителя;
  • отказаться от алкоголя.

Атака

Фаза «Атака» предполагает употребление продуктов белкового происхождения с низким процентом жирности и количеством углеводов. Диета Дюкана позволяет кушать белковые продукты без ограничений. Поэтому их хорошо употреблять в качестве перекуса. Благодаря протеинам поступившая с пищей энергия высвобождается постепенно, что предотвращает скачки уровня глюкозы в крови.

Таблица разрешенных продуктов, которые можно есть при наступлении чувства голода.

 
НаименованиеЖирность, в %
ТелятинаМолодая, нежирная
Ветчина4
Субпродукты (печень, сердечки курицы, говяжьи почки, сердце)15
Рыбапостная
Мясо птицы без шкуры10
Творог0
Кефир0
Мягкий сыр35
Твердый сыр40
Молоко0
Морепродукты12
Икра20

Используя перечисленные продукты, можно легко составить разнообразное меню на 7 дней. Важно не забывать об овсяных отрубях, которые следует ежедневно употреблять в количестве не менее 1,5 ст. л. Следует ограничить куриные яйца. В день разрешено не более 2 шт. Для скорого достижения желаемого результата лучше в первую неделю есть только белки.

Круиз (чередование)

Фаза «Чередование» предполагает поочередное ведение белковых и белково-овощных дней. При желании сбросить свыше 10 кг, чередование происходит не по стандартной схеме 1/1, а с интервалом в 3 суток (3/1). При 15 кг — 4/1, 20 и более — 5/1.

Стоит исключить продукты, содержащие углеводные соединения, крахмал:

  • картофель;
  • крупы;
  • макаронные изделия;
  • бобовые культуры (фасоль, горох, чечевицу, прочее);
  • маслины, оливки.

Также исключается авокадо из-за высокого содержания жиров.

Разрешены продукты, которые позволят составить вкусное и полезное меню на каждый день:

  • яйца куриные, перепелиные;
  • нежирное мясо, рыба;
  • соевый сыр;
  • шпинат;
  • стручковая фасоль;
  • все сорта капусты;
  • кабачки;
  • томаты;
  • огурцы;
  • перец;
  • лук;
  • чеснок;
  • зелень.

Продолжительность определяется количеством лишних килограмм. Когда снижение массы тела замедлится, настало время для следующей фазы. По окончании второй стадии диеты Дюкана большинству людей удается добиться поставленной цели и сбросить вес.

Закрепление

Основная цель этапа — фиксация полученного результата. В это время не стоит ожидать быстрого похудения. Длительность периода определяется исходя из 10 суток на каждый потерянный кг.

В рацион добавляется:

  • один несладкий фрукт в день (исключение — виноград, банан, инжир);
  • сыр — до 40 г;
  • овсяные отруби — до 2,5 ст. л.

Третий этап предполагает два приятных момента:

  1. Порцию крахмалосодержащих продуктов.
  2. Праздник живота.

Неделя условно делится пополам. В первой ее части разрешено съесть:

  • несколько картофелин, запеченных в собственной кожуре, фольге;
  • гречка, рис — не более 125 г;
  • порцию макарон твердых сортов.

Праздник живота подразумевает употребление любых ингредиентов. Однако необходимо соблюдать правило — общее количество ограничено первым, вторым, десертным блюдом, каждое из которых не превышает среднестатистической порции.

Рацион одного дня в середине недели должен состоять исключительно из белковых продуктов. По совету доктора Дюкана лучше всего выбрать четверг.

Стабилизация

Основная часть диеты Дюкана позади. Желаемый результат закреплен. Наступает время возвращаться к обычному режиму. Пройдя 3 первых этапа, можно заметить, как изменились привычки в питании, увеличилась степень самоконтроля относительно еды.

Для сохранения минимального веса необходимо:

  • помнить об ограничениях в отношении сладкого, мучного;
  • ежедневно употреблять 3 ст. л. отрубей;
  • по четвергам есть только белковую пищу;
  • пить достаточно воды;
  • совершать длительные пешие прогулки.

Данная фаза становится образом жизни, если нет медицинских противопоказаний.

Рецепты для диеты Дюкана

Главной фазой диеты Дюкана относительно достижения первых результатов является первая — атака. На первой неделе рекомендуется использоваться простые продукты, такие как кисломолочные напитки, сыры, яйца. Термической обработки требует мясо и рыба.

Диетическое блюдо из индюшатины:

  • филейную часть промыть;
  • нарезать кубиками по 2-3 см;
  • обвалять в натуральных специях;
  • запечь в специальном пакете при температуре 180 градусов, 20 мин.

Следует помнить, диетические рецепты данного этапа не предполагают использование масла или других жиров.

Чередование считается более вкусным периодом из-за введения в рацион овощей. В БО день можно приготовить сырную запеканку со шпинатом. Для этого понадобится:

  • зелень шпината — 300 г;
  • яичный белок — 1 шт.;
  • творог — 0 %
  • отруби — 3 ст. л.;
  • соль, специи — по желанию.

Зелень измельчить. Для вкуса можно добавить укроп. Белок взбить с солью. Творог тщательно размять, перемешав с отрубями. Сухие ингредиенты смешать, погрузить в керамическую или стеклянную форму. Залить яйцом, притрусить специями. Приготавливать в предварительно разогретой (до 180 градусов) духовке 20-25 мин.

Для лучшего эффекта рекомендуется употреблять популярный среди спортсменов белковый коктейль. Его можно пить в любое время, однако наиболее подходящий момент – утром натощак или после тренировки. Коктейль несложно приготовить самостоятельно.

Для этого потребуется смешать:

  • 100 г творога;
  • 200 мл кефира или йогурта;
  • отруби.

Также можно добавлять шпинат, огурец, свежую зелень. Напиток утолит голод и позволит худеть с комфортом.

Отзывы худеющих и результаты

Диета Дюкана позволила многим справиться с проблемой лишнего веса. Об этом свидетельствуют многочисленные, реальные отзывы людей, подтверждающих результативность метода. Узнать больше информации, увидеть фото до и после, рассчитать вес, получить практические советы можно на тематическом форуме, посвященном вопросам похудения и официальном сайте, где пользователям предлагается презентация уникальной методики.

Некоторые из многочисленных отзывов худеющих:

Столкнувших с набором веса, испробовала десятки диет. Ничего не помогало, так как сложно было ограничивать себя в еде. Диета Пьера Дюкана — мой вариант. Я могу составить рацион из 100 продуктов, которые полезны для здоровья. При этом есть бонусы в виде праздника живота. С этой системой действительно легко и приятно худеть.

Яна, 37 лет, г. Санкт-Петербург

Долгое время ходил в тренажерный зал, отказывался от вкусностей. В итоге срывался и килограммы быстро возвращались. Попробовав метод французского доктора, сразу отметил его эффективность. Да, есть ограничения. Но перечень блюд настолько велик, что это скорее рациональный подход к еде, а не диета. Результаты порадовали с первой недели. Минус 7 кг. Спустя месяц ушло еще 10. Рекомендую всем! Пробуйте и наслаждайтесь процессом.

Георгий, 28 лет, г. Москва

Риски, связанные с диетой

Диетическое питание, основанное на ограниченном потреблении углеводов, исключении жиров и увеличенном количестве протеинов, имеет неоспоримые плюсы и некоторые минусы. Негативные моменты можно избежать, будучи здоровым человеком. С осторожностью следует применять методику людям с заболеваниями почек, поджелудочной железы, эндокринными нарушениями.

Несколько аспектов, на которые стоит обратить внимание:

  • белковый рацион способствует повышенным энергозатратам на переваривание пищи, активизируется переработка ресурсных запасов (жира), что может привести к кетозу, почечной недостаточности, подагре;
  • ограничение приема свежих фруктов, ягод, овощей чревато нехваткой витаминов, особенно опасно при наличии нарушений обменных процессов;
  • однообразный рацион с повышенным содержанием протеинов негативно сказывается на работе органов ЖКТ, может нарушиться ферментация;
  • нехватка жиров нередко становиться причиной расстройства менструального цикла у женщин.

Перед тем как следовать системе питания, разработанной французским диетологом, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Популярные диеты

  • Система минус 60
  • Безуглеводная диета
  • 90 дней раздельного питания

Видео: Диета Дюкана. Подробная информация. Этапы диеты Дюкана

atmelook.ru

Белковая диета Дюкана для похудения: меню на каждый день

Вы наверняка уже знаете, кто такой Пьер Дюкан. Диета начинающих, примерное меню которого вы сможете найти немного ниже, несложная для освоения. Вы быстро поймете, что к чему, как составляется белковая диета для похудения и как подбирать продукты на каждый день.

Концепция

Метод похудения Пьера Дюкана основан не только на снижении веса, но и на его удержании. Мы не будем хвалить или наговаривать. Возьмем от белковой диеты лучшее и используем на практике. Но сначала – правила.

Читайте также: 🥝🥕Как легко похудеть после праздников: -10 кг за 2 недели.

Дюкан говорит: ешьте 100 продуктов без ограничений. Они питательные.

Разбейте режим на 4 этапа, с каждым разом ослабляя вожжи:

  • Атака – короткий, но наиболее очевидный в похудении период, когда килограммы растают на глазах. Мы уже писали об этом периоде, разрешенных для него продуктах и рецептах Атаки.
  • Чередование – этап достижения нужного вам веса.
  • Закрепление – период привыкания тела к новому весу.
  • Стабилизация – удержание нужного веса и новые привычки.

Теперь подробнее.

Атака

Первый этап агрессивный. За короткое время вы сбрасываете много, едите один белок и видите результаты. В природе нет продуктов, состоящих только из белка, но есть с его очевидным преобладанием. Вот как раз они и нужны:

  • мясо;
  • морепродукты;
  • мясо птицы;
  • рыба;
  • молочные продукты;
  • яйца.

Долго на таком рационе вы не протянете. Из правил здорового питания от диетологов, если вы читали эту статью, вы знаете, что для организма – это стресс. Вот почему Атака короткая. Она допустима, но на несколько дней, не больше. Потом организм истощается, а это уже не похудение.

На белковом питании наше тело худеет по двум причинам:

  1. Вы теряете воду.
  2. Организм перестраивается на получении энергии из внутренних запасов, так как извне энергии он не получает.

Вода всегда уходит первой, а перестройка тела на новый источник топлива для жизни – это все равно стресс. Так что, помните о разумном подходе и о том, что период этот короткий и искусственно его продлевать нельзя.

Чередование

Второй этап длится столько, сколько у вас лишних килограммов. Но это не значит, что если вам нужно сбросить 10 кг, то Чередование длится 10 дней. Нет. Вы чередуете белки с овощами и тем самым плавно ведете тело к потере подкожного жира. То есть, до самого последнего килограмма.

Закрепление

Формула третьего этапа заключается в умножении каждого потерянного килограмма на 10. Сбросили 7 кг? Умножайте на 10 – столько вам нужно закреплять результат, чтобы вес не возвращался снова.

Хитрость в том, чтобы избежать эффекта йо-йо. Вы не заканчиваете диету, но и придерживаетесь строгих правил. Сейчас организм получает максимальное количество полезных веществ из любых продуктов, нужных ему, но при условии, что они не ведут к прежним вашим привычкам.

Дюкан в этом отношении хорошо продумал план и поэтапность похудения – сильная сторона его диеты. Если 4 дня посидеть на белковом питании, а потом снова вернуться к пирожным, то возвращения килограммов не избежать.

Вам нужно понять: вы не будете голодать, наоборот, вы будете питаться сытно и вкусно, но не сможете вернуться к фаст-фуду, алкоголю и промышленным сладостям. Смысл диеты по Дюкану в том, чтобы искоренить старые привычки, ведущие к набору веса.

Что Дюкан говорит об углеводах

Если посмотреть на предложенный Дюканом рацион, то можно увидеть отсутствие быстрых углеводов и крахмалосодержащих продуктов.

Диетолог указывает на то, что в прошлые времена, в досахарную эпоху, люди получали углеводы из фруктов, меда и выпечки из муки грубого помола. Это гарантировало постепенное усвоение продуктов и стабильное содержание сахара в крови. Об этом вы можете более подробно почитать в статье про гликемический индекс продуктов. Это очень важно.

Но с тех пор, как мы научились добывать сахар и перемалывать муку до первого сорта, на нашем столе появились сладости и выпечка. Углеводы из таких продуктов усваиваются слишком быстро, и также быстро нам снова хочется есть. И это еще не все.

Даже если продукт несладкий, он таит в себе еще больше опасностей. Очищенный белый рис, белые макароны, обычный белый хлеб – это несладкие продукты, которые все также:

  • активно перегружают поджелудочную;
  • способствуют развитию сахарного диабета;
  • проявляются в лишних килограммах на боках.

Добавьте сюда газы и метеоризм от крахмала из муки в переработанных продуктах и можно писать длинный список развития новых болезней в следующие 15 лет.

В какой-то степени диета Дюкана резка. Если человек питался только сладостями и фаст-фудом, переключиться на белковые продукты и полезные овощи будет сложно. Тем более не прельщает идея питаться подобным до конца жизни, но в том-то и концепция дюкановского питания – перестроиться, привыкнуть и держаться всю жизнь.

Чего вы должны опасаться

Ранее мы уже отметили, что Атака не должна длиться долго. Во-первых, у вас начнутся запоры, во-вторых, в организме в какой-то момент пойдут необратимые процессы. За несколько дней ничего не случится, но не больше. Отнеситесь к этому серьезно. На кону – ваше здоровье, даже если кажется, что лишние пару дней помогут вам больше похудеть. Это неправда. С каждым новым днем жир будет уходить сложнее, а риск срыва будет выше.

Дюкановская диета хороша поэтапностью, мягким выходом и советами о питьевом режиме. Но этот же диетолог советует пить лайт-газировки, которые действуют на его пациентов успокаивающе. Но такие напитки содержат химические элементы, вызывающие зависимость. Кофеин – самый безобидный из них. Даже если вы не найдете на бутылке в составе опасного сахара, знайте, что он там есть, но под скрытыми непонятно-научными терминами. Кстати, это подводит нас к сахарозаменителям.

Французский диетолог предлагает использовать вместо сахара аспартам. В своих книгах он признается, что человеку просто так сложно отказаться от сахара и его нужно чем-то заменить. Выдвигая на эту роль аспартам, Пьер Дюкан открыто говорит, что этот заменитель канцерогенен и вызывает раковые опухоли. Правда, отмечает, что это надуманно, но слово – не воробей, уже вылетело.

Как быть, если и сахар нельзя, и сахарозаменители опасны? У нас нет ответов. В рамках диеты Дюкана точно. Сладость можно получать из фруктов, сухофруктов и меда. Это натурально, сбалансированно и не вызывает скачков сахара в крови, но по Дюкану в первые два этапа эти продукты под запретом, а потом все равно ограничены.

Мы советуем взвесить все за и против, проконсультироваться у врача, а это обязательно в случае любых радикальных изменений в питании, и действовать, исходя из желания сохранить здоровье. Следовать белковой диете или нет, решать только вам.

Примерное меню для каждого дня

Теперь практика. Это варианты меню, предложенные самим Дюканом в книгах.

Для Атаки №1

  • Завтрак – чай, 100 г творога, индейка;
  • Ланч – 100 г йогурта;
  • Обед – говяжья вырезка;
  • Полдник – 100 г йогурта;
  • Ужин – креветки.

Для Атаки №2

  • Завтрак – кофе, 100 г йогурта, вареное яйцо;
  • Ланч – 100 г творога;
  • Обед – говяжья вырезка;
  • Полдник – 100 г индейки;
  • Ужин – копченая рыба.

Для Атаки №3

  • Завтрак – чай, 100 г творога, ветчина;
  • Ланч – 100 г творога;
  • Обед – куриная печень;
  • Полдник – 100 г индейки;
  • Ужин – телячья отбивная.

Для Чередования №1

  • Завтрак – кофе, 100 г творога, сваренное яйцо;
  • Ланч – салат из помидоров и огурцов;
  • Обед – тыквенный суп;
  • Полдник – салат из фасоли;
  • Ужин – тушеные овощи.

Для Чередования №2

  • Завтрак – чай, 100 г йогурта, сваренное яйцо;
  • Ланч – цветная капуста в соусе;
  • Обед – суп из кабачков;
  • Полдник – помидоры с базиликом;
  • Ужин – рыба с морковным пюре.

Поскольку белковая диета, хоть по Дюкану, хоть любая другая, всегда предполагает преобладание белковых продуктов, вы можете использовать меню из творожной диеты. Оно тоже подходит идеально.

Меню на неделю для Чередования

Поскольку для Атаки все более-менее понятно (там одни белки, и мы давали в начале ссылку на рецепты и таблицу), то для Чередования мы распишем конкретное меню на каждый день недели. Так будет понятнее.

Понедельник

  1. Чай, лепешка из отрубей, творог 0%.
  2. Баклажаны, салат из рыбы и шпината, йогурт.
  3. Творог 0%.
  4. Омлет с креветками, салат из помидоров с зеленью, компот из ревеня.

Вторник

  1. Чай, каша на молоке из отрубей.
  2. Куриное филе, лапша ширатаки, йогурт.
  3. Чашка какао.
  4. Яйца с печенью.

Среда

  1. Омлет с зеленью, йогурт, компот.
  2. Пюре из фенхеля, рыба, тосты из отрубей, латте.
  3. Творог 0%.
  4. Лепешки из сельдерея, ветчина, гарнир из моркови, творог.

Четверг

  1. Кекс с отрубями, йогурт, чай.
  2. Креветки, лапша, творог 0%.
  3. Творог 0%.
  4. Индейка с зеленью, творог.

Пятница

  1. Творог, лепешка из отрубей, чай.
  2. Запеченный болгарский перец, курица с фасолью, йогурт.
  3. Творог 0%.
  4. Стейк из говядины с помидорами.

Суббота

  1. Омлет, творог, чай.
  2. Говядина с овощами, йогурт.
  3. Кефир 1%.
  4. Курица с овощами, творог.

Воскресенье

  1. Пудинг, яйцо, творог.
  2. Говядина с овощами.
  3. Каша из отрубей на молоке.
  4. Треска, йогурт.

Теперь вы знаете, кто такой Пьер Дюкан. Диета начинающих, примерное меню на каждый день, белковая фаза – все это теперь в вашем полном распоряжении. Только помните о здравом смысле и здоровье. Диета Дюкана для похудения хороша, но все же не всем подходит. Если остались вопросы, задавайте. Всегда рады.

izida-women.ru

Диета Пьера Дюкана для похудения

Данная статья является невероятно полезной для девушек, которые мечтают навсегда забыть о лишних килограммах. В статье будет представлена диета по Дюкану, меню на каждый день, которое непременно пригодится в процессе похудения. Среди разнообразных диет, именно этот способ похудения занимает лидирующее место.

Этапы диеты

Диета по Дюкану этапы и меню рассмотрим ниже.

  1. Первый этап данной диеты есть самым действенным, процесс похудения осуществляется посредством употребления большого количества белковых продуктов. Уже за несколько дней диеты вполне реально похудеть от одного 1 до 7 килограмм. Интересен, тот факт, что продолжительность диеты зависит исключительно от количества лишних килограмм. Так, например, на каждые 5 лишних кило необходимо один день диеты. Но в любом случае придерживаться первого этапа нельзя более 10-ти дней.
  2. Следующий этап похудения носит название круиз, именно он является основным периодом в похудении, девушке придется употреблять овощи и белковую пищу.
  3. Завершающим этапом похудения есть консолидация. Именно этот этап способен помочь закрепить весь результат. Именно этот этап является самым сложным, ведь нужный вес уже достигнут, а придерживаться необходимого питания все еще нужно.

Меню

Диета Дюкана атака меню на неделю может быть довольно разнообразным. Прежде чем рассмотреть блюда на целую неделю, стоит определить для себя меню на одни сутки, итак диета Пьера Дюкана для похудения примерное меню на каждый день.

К завтраку можно скушать омлет, для обеда отлично подойдут котлеты, приготовленные из куриного филе, а также нежирный домашний йогурт. К полднику отлично подойдет запеканка из творога, а вот вкусным ужином будет рыбка вареная в несоленой воде.

Диета Дюкана атака меню на неделю:

Еда для первого дня:

  • На завтрак – омлет
  • На обед – вареная рыба и кефир
  • На полдник – запеканка из творога
  • На ужин – вареная скумбрия

Еда для второго дня:

  • На завтрак – йогурт и два варенных яйца
  • На обед – куриное фили и йогурт
  • На полдник – творог с низким процентом жирности
  • На ужин – кефир

Еда для третьего дня:

  • На завтрак – стакан кефира и кусочек твердого сыра
  • На обед – запеченная рыба и стакан йогурта
  • На полдник – запеканка, приготовленная из творога
  • На ужин – куриное филе

Последующие дни недели меню можно просто дублировать.

Рецепты

Диета Дюкана рецепты на каждый день фазы атака могут быть довольно разнообразными. В данном разделе будут представлены лучшие рецепты, итак диета Дюкана меню на каждый день фазы атака рецепты с фото:

Рыбные котлетки с творогом

Для приготовления необходимо поместить в чашу блендера 500 грамм рыбы и 150 грамм творога с низким процентом жирности. Перемешать до однородности, добавить одно яйцо и 20 грамм отрубей овсяных, еще раз все хорошо перемешать. Фарш должен быть похож на крем, обжарить котлетки необходимо без масла. Приятного аппетита.

А теперь рассмотрим более подробный рецепт, итак диета по Дюкану рецепты для первого этапа пошагово:

Блинчики

Для того чтобы приготовить блинчики необходимо взять глубокую мисочку, поместить в нее стакан нежирного кефира а также 30 грамм отрубей овсяных. Оставить эту смесь в таком состоянии на 1 час. Взять два куриных яйцо добавить соль и ванилин, смешать все до однородности. По истечению отведенного времени, яйца нужно добавить к кефирной смеси. Добавить немного соды и 150 грамм воды. Еще раз хорошо перемешать массу и можно жарить великолепный блинчики.

Таблица разрешенных продуктов

Диета Дюкана атака разрешенные продукты таблица

Как уже было ранее сказано, начало данной диеты достаточно затруднительено, поэтому девушка должна знать разрешенные продукты, чтобы радовать себя каким-то разнообразием. В этот период употреблять можно:

  • нежирное мясо
  • нежирная рыба
  • молочная продукция
  • яйца
  • морепродукты

Диета по Дюкану, меню на каждый день является очень важным аспектом, ведь только четко спланированные действия могут добиться желаемого результата.

Отзывы и результаты

Диета Дюкана отзывы и результаты:

Наталия, 25 лет

Диета Дюкана, атака меню на неделю с рецептами для похудения были найдены мною в интернете. Именно так и начался мой процесс похудения. За весь период мне удалось избавиться от 14-ти килограмм, и этому очень рада.

Вера, 37 лет

К моему удивлению, диета действительно принесла результат. Именно она помогла приобрести мне идеальную фигуру, теперь я могу носить только те платья, которые сама хочу.

Читайте также:    —> Белковая диета для похудения

                                  —>  Японская диета для похудения

poxydeylegko.ru

www.dukan.ru : Сайт n°1 онлайн-коучинга похудения по диете Дюкан

1. Вас будут ежедневно поддерживать, наблюдать за вами, всячески вам содействовать и направлять в нужном русле.

Как только вы присоединились к программе коучинга, вы больше не одни. Худеть непросто, но тот факт, что за вами будут наблюдать и всячески вам содействовать, поможет облегчить вашу задачу. Хочу заверить вас, что каждое предложение, каждый совет, все мотивирующие сообщения написаны мною лично, Пьером Дюканом. Я провел свою жизнь помогая людям, которые хотят похудеть, и это всегда приносило мне большое удовольствие. Просто я прекрасно знаю, как сильно похудение может изменить жизнь людей. В процессе похудения очень важно не растрачивать ваши силы и энергию на то, что вам не нужно, поэтому хорошо иметь того, кто будет вас направлять. Но при этом одних наставлений на самом деле недостаточно, нужно, чтобы вас сопровождали, в идеале, сопровождали ежедневно, день за днем, давая вам четкие инструкции, которым вы должны следовать, чтобы в конце-концов мы вместе с удовольствием смогли сказать: у нас ПОЛУЧИЛОСЬ.

2. Я предоставлю вам помощь в том, чтобы справиться со снижением мотивации и другими сложными моментами.

Нет ничего более обескураживающего и лишающего вас мотивации, чем когда вы напряженно следуете диете, но при этом не получаете результатов. После первых трех дей у вас появляются сомнения, потом раздражение, и если с этой ситуацией застоя ничего не сделать, очень быстро вам захочется вернуться к соблазнам, которые вы с таким трудом избегали. Именно такая ситуация - одна из главных причин отказа от диеты и неудавшегося похудения. Поэтому, моя роль в данном случае - искать недостатки в том, как вы следуете диете. Проблема может заключаться в обезвоживании, в пересаливании пищи, у женщин это может быть связано с предменструальным стрессом, возможно, дело в принятии лекарств, которые способствуют увеличению веса, в стрессе или в недосыпании. Моя задача - проанализировать каждый их этих рисков, в том числе гормональные проблемы и проблемы щитовидной железы. И вот, в какое-то утро этот период застоя для вас будет позади, вы сможете снова уверенно двигаться к вашему похудению. А помочь вам пройти этот период застоя и выйти из него - в этом, в частности, и заключается моя роль.

3. Каждое утро вы будете получать от меня точные инструкции, которые помогут избежать принятия неверных решений.

Я буду присылать вам три варианта обеденного меню, и три варианта для ужина. Таким образом вы сможете выбрать то, что вам больше по вкусу, и в зависимости от времени, имеющегося в вашем распоряжении. Если вы на работе, это будут какие-то более простые и быстрые варианты меню. Такие советы помогут вам избежать соблазнов и не делать ошибок.

4. Я буду объяснять вам, что делать, если вы отстаете от вашего графика похудения, как исправить ошибки, которые вы допускаете, как бороться с вредными привычками.

Возможно, вы неправильно приготовили винегретную заправку, или вы пьете недостаточно жидкости. Может быть вас пригласили на ужин, и вы не смогли удержаться от того, чтобы съесть что-то вредное. Не стоит себя винить, таким образом вы можете потерять веру в себя и лишиться мотивации. Какой бы ни была ваша ошибка, всегда можно найти быстрое решение, которое поможет нейтрализовать ее последствия. Если вы худеете самостоятельно, есть риск, что вы не обратите внимание на ваши ошибки или, что еще хуже, отреагируете на них неправильно. Избежание подобных ситуаций - это как раз то, что предлагает вам коучинг.

5. Подобно лекарству, я буду «прописывать» для вас вашу физическую активность.

Было время, когда я говорил своим пациентам, чтобы они «не забывали двигаться», но они забывали. Поэтому теперь я очень точно объясняю им, что нужно делать. Например: каждое утро после завтрака, ходите на 20-ти минутную прогулку, с часами в руках и довольно быстрым шагом. То же самое касается физических упражнений - 26 раз для упражнений на пресс и для ягодиц, это не 20, но это и не 40. Все точно, все расписано и подсчитано, и при этом будет меняться со временем в соответствии с графиком, который будет для вас составлен и к вам адаптирован. Именно это предоставляет вам мой коучинг.

6. Я предоставлю вам психологическую поддержку и помощь, если вы почувствуете, что готовы сдаться.

Если вы проходите через сложный период, есть риск, что вы опустите руки. Просто вам может начать казаться, что для вас это слишком много и все одновременно вы делать не можете, но если вы бросите диету, это только еще больше все усложнит. Это именно тот момент, когда нужно совсем немного, чтобы сдаться, но также и совсем немного, чтобы вернуться на верный путь. И моя роль состоит в том, чтобы дать вам это немногое, предоставить вам мою поддержку и помощь. Если бы у каждого худеющего был кто-то, кто бы поддерживал его, помогал ему похудеть и потом снова не поправиться, людей с лишним весом было бы значительно меньше.

7. Наш онлайн-коучинг помогает улучшить, ускорить и укрепить полученные результаты.

Как показывает наша статистика, моя книга и ваша большая мотивация помогают достигнуть Правильный вес в 55% случаев. Вместе же с коучингом, правильный вес достигается в 70% случаев точно по графику и еще в 18% случаев с опозданием, то есть в 88% случаев в целом. Что касается закрепления полученных результатов, 24% людей удается сохранить свой вес в течение 5 лет вместе с книгой, и 40% - вместе с коучингом.

8. Подписываясь на коучинг вы становитесь частью группы, активного сообщества людей.

внутри которого вы сможете общаться, обмениваться идеями, эмоциями, собственными секретами успешного похудения. Когда вам помогают и вас поддерживают, это облегчает процесс похудения и улучшает получаемые результаты, но когда вы сами кому-то помогаете, эффект от этого еще больше. Как показывает практика, те, кто поддерживает и мотивирует других, делится своими рецептами, своими секретами, своей энергией и хорошим отношением, худеют быстрее и им лучше удается сохранить свой вес после. Просто потому что помощь другим делает для них более значимым и их собственное похудение.

9. Каждый вечер я буду ждать от вас короткий отчет о том, как проходил ваш день.

Каждое утро я буду отправлять вам свои рекомендации. Вечером я хотел бы, чтобы вы заполняли небольшую онлайн-форму, в которой вы будете указывать ваш вес, оценку изменений вашего веса (0 - если нет изменений, 1 - если они небольшие, 2 - если средние, 3 - если очи существенные и 4 - если это большие изменения), контроль вашей физической активности, ваш уровень мотивации и уровень фрустрации (по шкале от 1 до 5), а также указывать продукт, которого вам больше всего не хватало в течение этого дня. Информация об этих 7 показателях поможет мне ежедневно следить за вашим прохождением курса похудения, исправлять ваши ошибки, объяснять вам те вещи, которые вам не понятны, мотивировать вас, поздравлять с позитивными результатами, но и немного ругать, когда это будет необходимо.

10. Ваши проблемы со здоровьем будут приняты во внимание, и вы получите от меня личную консультацию по этому вопросу.

Если вы диабетик, скажите мне об этом, и я объясню вам, как ваше питание и физическая активность могут помочь понизить ваш уровень глюкозы в крови, улучшить ваше зрение, помочь вашему сердцу и почкам. Точно также, есть у вас есть проблемы с артериальным давлением, с холестерином, триглицеридами, если у вас больная печень или суставы, проблемы со сном или с щитовидной железой, или если вы принимаете лекарства. Если у вас есть вся необходимая информация касательно ваших проблем со здоровьем, вам проще будет худеть и у вас будет больше шансов снова не поправиться после окончания курса.

11. Наш коучинг - единственная в мире программа, которая одновременно и персонализирована, и интерактивна.

Прежде чем подписываться на программу, убедитесь, что ваши личные данные учтены, и в ваших ежедневных советах принята во внимание информация из анкеты, которую вы каждый вечер заполняете.

12. Воспользуйтесь преимуществами «Кривой веса», которую мы предлагаем.

Это кривая, показывающая ваш вес, на которой ежедневно отображаются его изменения. Их будет показывать небольшой треугольник, цвет которого меняется в зависимости от величины изменений - небольшие, средние, существенные либо большие. Эта визуализация вашего веса и его изменений поможет вам не забывать, сколько килограмм вы уже сбросили, и узнать в течение курса вашего похудения, от каких продуктов вы толстеете.

13. Функция «Попросить о помощи».

позволит вам в любой момент, если вы испытываете трудности, если у вас снижается мотивация, если вас что-то беспокоит, если у вас возникают проблемы с питанием или со здоровьем, попросить о помощи, запросить какую-либо информацию. Это может быть совет, мнение, ответ на вопрос, мотивирующее сообщение. Вы сможете сделать это по электронной почте, в чате или по телефону. Если это какой-то очень болезненный вопрос, связанный с вашими переживаниями, я лично отвечу вам по имейлу или в скайпе вместе с моим переводчиком.

14. Даже после полной стабилизации вашего веса, вы останетесь с нами на связи так долго, как вам этого захочется.

Это самый лучший способ для вашей защиты и возможность поддерживать ваш новый вес под нашим наблюдением. Наша функция Тревога позволяет нам быстро отреагировать, если вы снова набираете вес, избавиться от него намного легче, чем когда это вес давно закрепившийся. Наша функция Отклика позволяет нам адаптировать наш ответ для 10% случаев восстановления веса, каждый процент соответствует одной десятой части того веса, от которого вы избавились, но потом снова набрали. Эта полная включенность в процесс вашей стабилизации – большое преимущество как для вас, так и для нас, ведь она помогает закрепить полученные результаты. Мы единственные в мире предоставляем подобный сервис и для того, чтобы вы старались им пользоваться, стоимость его символическая - 6 евро в месяц.

www.dukan.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.