Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Диета 5 факторов от харли пастернака меню


Диета «Пять факторов» Харли Пастернака

Диета Харли Пастернака не предполагает существенных ограничений в выборе продуктов, строгих правил или однообразия. Построенная по принципам правильного питания, она направлена на обеспечение организма максимумом полезных веществ и минеральных элементов. Это помогает не только снизить вес, но и поддержать здоровье волос, кожи и ногтей, которые особенно страдают при похудении.

Обязательные физические упражнения, идущие в комплексе с диетой, поддерживают тонус мышц и ускоряют обмен веществ.

Основные принципы диеты

Харли Пастернак является известным голливудским тренером; по его методике худели Леди Гага и Джессика Симпсон. Активная жизнь знаменитых людей не оставляет много времени на приготовление пищи, поэтому в диете используются простые рецепты и продукты, требующие мало времени на обработку.

Иное название системы питания — диета 5 факторов, так как именно эта цифра лежит в её основе, и повторяется практически в каждом принципе:

Пять недель — время, которое занимает диета. Харли Пастернак считает, что этого времени достаточно, чтобы увидеть результат, а также привыкнуть к подобному режиму, чтобы по возможности придерживаться его в дальнейшем.

Пять приёмов пищи в день. Дробное питание обеспечивает сытость на протяжении всего дня, и стимулирует метаболизм. Режим предполагает завтрак, обед и ужин, а также два небольших перекуса между ними.

Ежедневное меню включает в себя пять видов ингредиентов, для покрытия потребности организма в нутриентах:

  • Постная белковая пища: мясо птицы без кожи, рыба, нежирное мясо, морские продукты;
  • Сложные углеводы: крупы (кроме манной и белого риса), фасоль, чечевица, нут, горох, батат, зелень;
  • Продукты с повышенным содержанием клетчатки: овощи, несладкие фрукты, зерно;
  • Полезные жирные кислоты: предпочтение отдают рыбе, молочной продукции или растительным жирам, содержащимся в орехах и авокадо;
  • Напитки без сахара, не менее 2,5 л в день.

Физические упражнения, которые занимают 25 минут. Схема выглядит следующим образом:

  • Пять минут кардиозанятий — бег, прыжки, тренажёры для аэробной нагрузки;
  • 10 минут силовых упражнений: отжимания, приседания, выпады, подтягивания, работа с гантелями;
  • Пять минут работы на брюшной пресс: скручивания, «велосипед», «ножницы»;
  • Пять минут пробежки или иного вида кардионагрузки.

Пять дней отдыха за один цикл диеты. Раз в неделю позволен разгрузочный день, когда отходят от программы, и включают в рацион запрещённые продукты.

При составлении меню, учитывают суточную калорийность и процентное соотношение нутриентов. Ежедневная норма составляет 1300 калорий, из которых 50% дают сложные углеводы, 30% приносит белок, а 20% — жиры.

Варианты ежедневного рациона

При составлении меню необходимо отдавать предпочтение блюдам с минимальной термической обработкой, и не пользоваться полуфабрикатами. Все продукты должны быть свежими, крупы для блюд выбирают грубого помола, избегая хлопьев.

Примерный рацион на один день диеты:

  • Завтрак: фриттата с помидорами, зелёный или фруктовый чай без сахара;
  • Перекус: салат из фруктов с заправкой из белого йогурта;
  • Обед: ризотто с шампиньонами, овощной салат, заправленный маслом оливы, фрукт, напиток без сахара или вода;
  • Перекус: хлебец из ржаной муки с сыром, и кусочком отварной птицы, травяной напиток;
  • Каша из злаков, салат из овощей и зелени, вода.

Второй вариант меню:

  • Завтрак: каша с мелко нарезанными фруктами, хлебец с творожным сыром и зеленью;
  • Перекус: творог с кусочками фруктов;
  • Обед: суп из фасоли, кусочек грудки птицы со смесью свежих овощей,
  • Перекус: несколько орешков кешью или фундука, салат из овощей и нежирного мяса;
  • Ужин: порция морской рыбы или морепродуктов, овощной салат и 100-150 гр отварного бурого риса.

В этом варианте с каждым приёмом пищи также употребляют несладкую жидкость. Чтобы избежать долгого процесса приготовления фасоли, её замачивают в кипячёной воде на ночь, и ставят в холодильник.

Простые рецепты блюд на каждый день

Диета 5 факторов не требует длительного приготовления пищи, но это не делает её скучной и однообразной. Комбинировать продукты можно по собственному желанию, но придерживаясь процентного содержания белков, жиров и углеводов на протяжении дня. В качестве лёгких вариантов предлагаются следующие рецепты блюд.

Ризотто из перловки с грибами

  • Шампиньоны 10 шт;
  • Овощной бульон 0,5 л;
  • Перловая крупа 1\2 ст;
  • Морепродукты 100 гр;
  • Йогурт белый 1\2 ст.

Дополнительные компоненты: соль, масло рисовое или оливковое, специи по вкусу, зелень. Тушат грибы в небольшом количестве масла. В кастрюлю кладут крупу, заливают её бульоном, и варят до полной готовности. Затем кладут грибы, морепродукты, соль и специи. Кипятят 3 минуты, и выключают.

Сёмга с огурцом и укропом

  • Сёмга 250 гр;
  • Батат 2 шт;
  • Сметана с низким процентом жирности 1\2 ст;
  • Зелень укропа 3 ст л;
  • Очищенный свежий огурец 1 чашка.

В качестве специй: 1 ч л паприки, соль, перец, масло. Натирают семгу специями, нагревают сковороду, и обжаривают на ней рыбу на сильном огне 1 минуту. После сбавляют температуру, и доводят до готовности. Батат помещают в микроволновую печь. Готовят до мягкого состояния примерно 3 минуты, затем очищают, и нарезают кружочками. Сметану смешивают с зеленью укропа, добавляют огурец, и перемешивают. Добавляют соль и перец. На тарелку выкладывают рыбу, сверху помещают салат, и, дополнив кружочками батата, подают к столу.

Фасолевый суп

  • Фасоль 1 ст;
  • Фасоль стручковая;
  • Батат 2 шт;
  • Морковь 1 шт;
  • Лук репчатый 1 шт;

Пять базовых компонентов дополняют 1 ч л масла, солью, зеленью, водой 2,5 л. Замоченную с вечера фасоль кладут в кастрюлю, заливают водой и ставят на огонь. Варят до готовности, посолив воду. Чистят морковь, натирают на тёрке. Лук, освободив от кожуры, нарезают мелкими кусочками. Добавляют в кастрюлю, вместе со стручковой фасолью. Очищают батат от кожуры, и, порезав на мелкие кубики, добавляют в суп. Следом выливают в кастрюлю масло, оно нужно для лучшего усвоения витамина A из моркови. Доводят до готовности, добавляют свежую зелень.

Диета «Пять факторов» — гибкая система питания, которая не вызывает особых затруднений даже у тех, кому тяжело даётся похудение. Эффективность принципов питания демонстрируют знаменитости и обычные люди, отзывы которых выражают восторг от её действия. За 5 недель потеря в весе составляет от 5 до 10 кг, а при продолжении, этот результат увеличивается. Сбалансированный рацион не наносит вред здоровью, а дробное питание предотвращает чувство голода — вечного спутника строгих диет.

Ваш отзыв на статью: (785 оценок, среднее: 4,49 из 5) Загрузка...

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

bezpuza.ru

Диета 5 Факторов Харли Пастернака для похудения, отзывы, принципы и меню

Диета 5 Факторов – это не совсем обычная диета. Скорее, это комплексная система преобразования собственного образа жизни, которая поможет вам полностью трансформировать фигуру всего за пять недель. Автор системы – американский тренер знаменитостей Харли Пастернак. Обладая степенью в области физиологии и огромным тренерским и спортивным опытом, он создал систему, которая может быть эффективной для любого человека, и довольно удобной в обычной жизни. Вам не придется голодать или устраивать жесткие разгрузочные дни. Все, что вы будете делать в течение пяти недель – дробно питаться, заниматься спортом. Вы научитесь здоровому стилю питания, которого можно придерживаться очень долгое время без вреда здоровью. Как это работает?

Диета Пять Факторов: принципы

Пять главных правил (факторов) диеты:

    1. Диета рассчитана ровно на 5 недель. 2. 5-ти разовое питание каждый день.

    3. Блюда из 5-ти ингредиентов за 5 минут. Каждый прием пищи должен включать белки, сложные углеводы, полезные жиры, клетчатку, напитки без сахара. Минимум тепловой обработки позволит сохранить витамины и минералы.

    4. 25 минут тренировок 5 раз в неделю – пять упражнений по 5 минут каждое.

    5. 5 дней отдыха за 5 недель диеты – в эти дни можно питаться так, как хочется.

Главный принцип этой диеты – разумное уменьшение количества «пустых калорий» при повышении питательной ценности каждого приема пищи. Вы будете кушать 5 раз в день придерживаясь нормального объема порций и снижать свой вес, благодаря правильному сочетанию питательных веществ и уменьшению калорийности рациона. Чтобы составить рацион, руководствуйтесь пятью простыми принципами:

  • В каждом приеме пищи должен быть белок – 150 г курицы, мяса (нежирной говядины или крольчатины) или рыбы, морепродуктов, или 180 граммов обезжиренного творога вам будет достаточно;
  • Каждая еда должна давать организму клетчатку – ешьте отруби, хлебцы, несладкие фрукты и салатные некрахмалистые овощи в разумных объемах;
  • Каждый прием пищи должен состоять из свежих натуральных продуктов- не используйте полуфабрикаты, термически обработанные йогурты, искусственные заменители пищи;
  • Один раз в неделю без ущерба для похудения и диеты вы можете съесть все, что душе угодно. На следующий день просто вернитесь к своему рациону Пять Факторов, и вы сможете продолжить похудение. Из-за высокой скорости метаболизма «запланированный срыв» никак не отразится на фигуре;
  • Вы должны избегать избыточного количества сахара, фруктозы, сиропа глюкозы и других подсластителей с углеводами. Даже если продукт позиционируется как здоровый, он может содержать вредные для вас вещества, постарайтесь внимательно читать информацию на упаковках.

Руководствуясь этими идеями, вы сможете избежать типичной проблемы худеющих – приступов неконтролируемого чувства голода, которое и заставляет «сорваться» с большинства диет.

Диета 5 факторов: рационы и фитнес

Рационы вы можете составить из доступных лично вам продуктов. В этой статье мы приведем два примера.

Меню 1

Завтрак: 4 яичных белка взбить, 200 г овощной замороженной смеси разогреть в микроволновке, добавить белки, немного морской соли и пряности по вашему усмотрению. Второй завтрак, через 3 часа. Запечь одно яблоко, пропустить через блендер, добавить 150 г обезжиренного творога или йогурта. Обед: 2 столовые ложки отварного коричневого риса перемешать с 150 г куриной грудки, приготовленной на пару или гриле, добавить немного зеленого салата по вкусу. Можно приправить соевым соусом или терияки, при условии, что они натуральные. Перекус: 7 орешков миндаля плюс одна груша или апельсин.

Ужин: большой овощной салат из любых свежих некрахмалистых овощей с заправкой из 1 чайной ложки оливкового масла, перемешанного с лимонным соком, 150 г рыбы.

Меню 2

Завтрак: 200 г отварной овсянки на воде со 150 г натурального обезжиренного йогурта и 1 чайной ложкой корицы. Второй завтрак: 4 грецких ореха, салат из половинки яблока, 2 морковей и лимонного сока. Обед: овощной суп или мисо-суп, 100 г жирной рыбы вроде лосося или макрели, 200 г капусты-брокколи. Перекус: 150 г обезжиренного творога с яблоком или грушей, можно заменить на 200 г ягод, свежих, или замороженных по методу шоковой заморозки.

Ужин: 200 г овощного салата с лимонным соком без масла, куриная грудка, говядина или кролик, 150 г.

При приготовлении и приеме пищи соблюдайте следующие 5 правил:

    • Все мясо готовится на пару или гриле. • Если вы едите вне дома, следует выбирать блюда на гриле и убирать видимые следы жира, панировку. • Не следует есть мясо, запеченное с сыром и майонезом или обжаривать овощи.

    • Запрещено заправлять салаты любым майонезом, либо готовьте йогуртово-горчичную заправку, либо используйте смесь лимонного сока с растительным маслом или чистый лимонный сок.

    • Напитки диеты – травяные чаи, зеленый чай, чистая вода. Кофе следует пить без сахара, в «общепите» выбирать максимально легкий вариант, например, простой эспрессо с лимоном или кофе с молоком. А вот употреблять напитки три в одном и кофейные коктейли строго запрещено.

Диета «5 факторов» работает только в сочетании с силовыми и аэробными тренировками. Харли Пастернак рекомендует заниматься по 20-30 минут в день, пять раз в неделю. Вы должны разминаться в течение 5 минут, затем выполнять 2 силовых упражнения, чередуя группы мышц «по дням», после делать одно упражнение на пресс, выбирая каждый день разное движение, и выполнять 10 минутную работу на любом кардиотренажере или легкую пробежку.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.

www.azbukadiet.ru

Диета Харли Пастернака

Харли Пастернак — знаменитый тренер и специалист по диетам, разработчик особой фитнес-программы «Пять факторов». Харли утверждает, что любой человек способен улучшить свою фигуру и укрепить здоровье благодаря полноценному сбалансированному питанию, качественным тренировкам и здоровому отдыху.

Когда он начинал заниматься с Холли Берри, то понимал, что для роли Женщины-Кошки актриса должна обладать не просто хорошей фигурой, а совершенными формами, пластичностью и гибкостью. Тогда и появилась на свет его работа «Пять Факторов Хорошей Формы». Это книга о здоровом образе жизни, и в ней нет ничего сложного и недоступного. Весь комплекс рассчитан на пять недель.

Харли считает, что его Пять Факторов могут изменить жизнь каждого

Питание по Харли Пастернаку

Харли Пастернак не приветствует низкокалорийные и строгие диеты. Согласно его теории, организм нуждается в сложных углеводах ничуть не меньше, чем в других компонентах питания. Запомните главное – каждые 3 часа организм требует пополнения запасов. Поэтому нужно строго следовать схеме: суточная норма диеты «Пять факторов» состоит из 50% углеводов, 30% белка и 20% жиров.

Завтрак

Сразу после пробуждения следует выпить стакан воды. Свежевыжатые соки Пастернак пить утром не рекомендует – они очень возбуждают аппетит. Поесть нужно не позже, чем через час. Завтрак должен состоять из цельного зерна, свежих фруктов и нежирного белка. Например:

  • 1-2 ломтика цельнозернового хлеба.
  • Кусок отварной куриной грудки или яйца.
  • Свежие фрукты или ягоды.

Или:

  • Натуральная овсяная каша с ягодами и орехами.

Овсяная каша с фруктами и орехами — отличный вариант завтрака!

Остальные приемы пищи

  • Второй завтрак. Через 3 часа следует съесть второй завтрак. В нем должно быть чуть больше белка и фруктов, чем в первом завтраке. Например, это может быть нежирный творог с корицей и большая груша.
  • Обед. На обед можно съесть овощной суп на воде и тосты. Или диетический сэндвич с индейкой и горчицей, а также порцию салата из свежих зеленых овощей, заправленного 1 чайной ложкой оливкового масла и лимонным соком.
  • Полдник. Харли Пастернак предлагает в это время полакомиться парой ломтиков твердого сыра с овощами, или 5-6 орешками миндаля с любым фруктом, или кусочком постной рыбы с салатом.
  • Ужин. На ужин рекомендуется небольшой кусочек постной рыбы или мяса с гарниром из 150 г отварного бурого риса без соли и большой порцией свежего овощного салата, заправленного 1 чайной ложкой оливкового масла и лимонным соком. Ужин должен быть не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Программа питания Харли Пастернака разрешает баловать себя после обеда легкими десертами. Только готовить их нужно самостоятельно, а не покупать в магазине: десерты не должны содержать муку и сахар. Это могут быть печеные яблоки с корицей, натуральные йогурты, какао, желе из натуральных соков и т.д. Также один день в неделю разрешается употреблять любые продукты, которые захочется. Главное условие – соблюдать 5-разовое питание и не переедать.

Не отказывайтесь от сладкого — можете побаловать себя вкусным какао

Кстати, Пастернак против разгрузочных и голодных дней – он считает, что такой стресс для организма не полезен и только замедляет процессы метаболизма. В питании следует всегда контролировать количество съеденной пищи – не нужно увеличивать порции, думая, что от «полезной здоровой» пищи вреда не будет. Важно не только качество еды, но и ее количество – не перегружайте желудок.

Фитнес

Система питания по Харли Пастернаку неотделима от рациональной физической активности. Тренировки должны проходить 5 дней в неделю и длиться 25-30 минут. Этого вполне достаточно, считает Харли. Главное – придерживаться определенной последовательности, состоящей из пяти фаз.

  • Разминка. Первая фаза – это 5-минутная пробежка, прогулка активным шагом, прыжки на скакалке или любая другая нагрузка, которая поднимает пульс до 140 ударов в минуту.
  • Работа с первой и второй группой мышц. Это вторая и третья фазы занятий. Пастернак советует тренировать каждый день первую и вторую группу мышц, делая по одному упражнению для каждой группы (список упражнений см. ниже). В первую неделю следует делать по 2 подхода и выполнять каждое упражнение 25 раз. Со второй недели нужно понемногу увеличивать количество подходов и уменьшать количество повторений, а также увеличивать вес гантелей. На пятую неделю должно получиться 4 подхода по 12 раз.
  • Упражнения для пресса. Четвертая фаза. Каждый день следует заниматься с одной группой мышц пресса, начиная с нижнего. Делать по 2-4 подхода и выполнять каждое упражнения по 20-25 раз.
  • Кардиотренировка. Пятая и последняя фаза. Делать то же самое, что на разминке, только в более быстром и активном темпе – пробежки, прыжки на скакалке, езда на велосипеде и т.д.

Начинать и заканчивать тренировки следует кардионагрузкой

При работе с первой и второй группой мышц придерживайтесь следующей схемы:

  • Понедельник: грудные мышцы и квадрицепс – упражнения с гантелями.
  • Вторник: упражнения для мышц спины, бедер и ягодиц.
  • Среда: отдых.
  • Четверг: грудные мышцы и квадрицепс.
  • Пятница: плечи и спина.
  • Суббота: бицепс и трицепс.
  • Воскресенье: отдых.

Во время тренировки должен сохраняться высокий ритм пульса, что значительно усиливает сжигание жира и отлично тренирует сердечную мышцу. Увеличение веса гантелей помогает созданию плотных рельефных мышц. Кроме того, непременно следите за качественным отдыхом – хорошо высыпайтесь, гуляйте на свежем воздухе, плавайте и играйте в подвижные игры. И будьте оптимистичны! Тогда красивая фигура и отменное здоровье навсегда станут вашими спутниками.

(0 голосов) Загрузка...

jhealth.ru

Диета Харли Пастернака "Пять факторов"

Одна из диет, нашедших массу поклонников среди первых звезд Голливуда, называется «Диета пяти факторов». Данный метод похудения был разработан недавно, однако уже помог сбросить вес таким звездам как Роберт Паттинсон, Ким Кардашьян, Холли Берри, Ева Мендес, и обрел популярность далеко за пределами США. Автором диеты является американский фитнес-тренер Харли Пастернак.

Диета Пастернака построена на формировании такого меню и режима физических нагрузок, при которых энергии худеющего будет тратиться на 40% больше, чем людей, не сидящих на диете. Причем расходоваться энергия будет даже в состоянии покоя.

Такой эффект достигается за счет грамотного снижения количества «пустых» калорий при общем повышении питательной ценности пищи. Кроме того, диета активизирует процессы метаболизма и обеспечивает организм всеми необходимыми витаминами, минералами и микроэлементами.

Главные принципы диеты Харли Пастернака «5 факторов»

  • Диета длится 5 недель.
  • Время термической обработки любого продукта меню — не более 5 минут.
  • Пятиразовое питание.
  • Каждое блюдо рациона должно состоять из пяти ингредиентов.
  • За неделю обязательно проводить 5 тренировок.
  • 5 раз за время диеты организму дается отдых.

Потеря веса за время диеты «5 факторов» составит порядка 7-10 кг. Все это время запрещено кушать высококалорийную пищу, полуфабрикаты, копчености, выпечку, синтетические пищевые добавки. Каждый прием пищи должен на треть состоять из зерновых культур, еще на треть — из нежирной белковой пищи, а оставшуюся часть порции должны занимать источники клетчатки. Кроме того, каждый раз принимая пищу, необходимо пить напиток без сахара.

Основа рациона:

  • постные сорта мяса и птицы;
  • нежирная рыба и морепродукты;
  • яйца;
  • кисломолочные продукты;
  • злаки;
  • отруби;
  • бобовые;
  • грибы;
  • фрукты;
  • овощи.

Быстрое пятиминутное приготовление продуктов позволит сохранить в них максимум витаминов и минералов. В течение дня необходимо полноценно завтракать, обедать и ужинать, а также устраивать себе два легких перекуса. Такое дробное питание позволит избежать постоянного чувства голода.

Пример меню диеты Пастернака

Завтрак: 1 отварное яйцо, пара кусочков цельнозернового хлеба, фрукт.

Перекус: порция обезжиренного творога, фрукт.

Обед: овощной салат с заправкой из оливкового масла и сока лимона, сэндвич с нежирным мясом птицы (куриное филе либо индейка).

Перекус: свежие овощи, несколько кусочков твердого нежирного сыра.

Ужин: салат из свежих овощей с оливковым маслом, порция нежирной рыбы с гарниром из бурого риса (без соли).

Подобное меню обеспечивает в каждом приеме пищи наличие обязательных ингредиентов: постного белка, медленных углеводов, клетчатки, жирных кислот. Такое питание стимулирует работу ЖКТ, дает организму достаточное количество энергии и способствует снижению веса без потери мышечной массы.

Методика Харли Пастернака не приветствует тяжелые и активные физические нагрузки. Тренер рекомендует заниматься по 5 минут 5 раз в день. Следует выбирать несложные упражнения: 5 минут в день — бег либо прыжки со скакалкой, 10 минут — силовые тренировки (отжимания, приседы и т. д.), 5 минут — упражнения на мышцы брюшного пресса и еще 5 минут необходимо бегать (можно использовать беговую дорожку).

Отдых от диеты разрешен 1 раз в неделю. В это время разрешается кушать любые продукты. Отдых необходим, чтобы организм не входил в режим экономии жировых запасов.

Данная методика снижения веса считается безопасной и эффективной. Диета Харли Пастернака легко переносится, не имеет строгих ограничений в рационе, позволяет снижать вес постепенно и без вреда здоровью. Особого выхода из диеты не требуется. Однако после похудения, при составлении меню не рекомендуется превышать калорийность суточного рациона 1800 Ккал.

bonfit.ru

Диета "Пять факторов" от Харли Пастернака: правила и меню

Харли Пастернак – известный фитнес-тренер и магистр в области правильного питания, по чьей методике худели Леди Гага и Джессика Симпсон. Результатом его многолетней практики является диета под названием «Пять факторов».

Методика похудения Харли Пастернака основывается на соблюдении 5 простых правил относительно образа жизни и питания. Ее главное преимущество состоит в том, что вы будете есть достаточно вкусную пищу, а не постную овсянку на воде или вареную брокколи. Вам не придется испытывать чувство голода, но при этом вы сможете сбросить до 12 кг лишнего веса.

Правила диеты «Пять факторов»

Источник фото: pexels.com

Фактор №1

Диета должна продолжаться 5 недель. По мнению Харли Пастернака, это идеальный срок для того, чтобы активизировать обменные процессы в организме и избавиться примерно от 10 кг лишнего веса.

Фактор №2

Для покрытия потребности организма в нутриентах ежедневное меню должно содержать 5 составляющих:

  • постная белковая пища (курица, индейка и пр.),
  • сложные углеводы (крупы, фасоль, горох),
  • продукты с высоким содержанием клетчатки (овощи, фрукты),
  • полезные жирные кислоты (оливковое масло, орехи, авокадо, рыба),
  • различные напитки (не менее 2 литров в день).

Из напитков отдавайте предпочтение травяному или зеленому чаю, чистой негазированной воде и кофе без сахара.

Фактор №3

Во время диеты вы должны есть 5 раз в день, но небольшими порциями. Идеальная схема питания: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. При составлении меню отдавайте предпочтение блюдам с минимальной термической обработкой. Мясо готовьте на пару или запекайте в духовке. Крупы для блюд выбирайте крупного помола.

Важно! На время диеты категорически запрещается потребление «пустых калорий» (мучные изделия, сахар, фаст-фуд, лимонад, майонез и пр.).

Фактор №4

Каждый день вы должны уделять не менее 25 минут физическим упражнениям:

  • 10 минут тратьте на кардио (прыжки или бег),
  • 10 минут на силовые упражнения (приседания с гимнастическими гантелями, выпады),
  • 5 минут на проработку брюшного пресса.

Физические упражнения помогут ускорить процесс похудения и укрепить организм. Кроме того, они препятствуют потере тонуса кожи, что часто происходит во время диеты.

Фактор №5

Раз в неделю вы можете позволить себя расслабиться и есть то, что хотите. Это поможет продержаться все оставшееся время и улучшить настроение. Из-за высокой скорости метаболизма такое послабление никак не отразится на фигуре.

Обратите внимание! Диета «Пять факторов» не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями в стадии обострения, а также беременным женщинам и кормящим грудью.

Примерное меню

Источник фото: pexels.com

Вариант №1

Завтрак: каша из злаков с кусочками яблока и банана, хлебец с зеленью и нежирным сыром.

Перекус: натуральный йогурт.

Обед: суп из фасоли, куриная грудка, овощная нарезка.

Перекус: несколько грецких орешков.

Ужин: морская рыба, овощной салат, 100 г отварного бурого риса.

Вариант №2

Завтрак: омлет с помидорами и сыром, половинка авокадо, фруктовый смузи.

Перекус: зеленый горошек.

Обед: салат из зеленых овощей, суфле из индейки, 2 ложки бурого риса.

Перекус: тертая морковь, заправленная оливковым маслом.

Ужин: кальмары, 2 огурчика, маложирный кефир.

Диета Харли Пастернака достаточно проста в применении, сбалансирована и результативна. Она может послужить основой для постоянного рациона, который будет препятствовать набору лишних килограммов.

www.azbukadiet.ru

Диета Харли Пастернака 5 факторов: меню для похудения, рецепты и отзывы

Харли Пастернак – профессиональный фитнес-тренер, к которому обращаются за консультациями такие звезды, как Ким Кардашьян, Джессика Симпсон и Роберт Паттинсон.

Именно он разработал диету «5 факторов» для своих подопечных, но сейчас она популярна далеко за пределами США.

Диета Харли Пастернака: суть и особенности ^

Основная суть диеты Харли Пастернака заключается в правильном и сбалансированном питании, благодаря чему активизируется метаболизм и организм расходует на 40% больше калорий даже в спокойной состоянии, когда человек не дает себе физических нагрузок.

  • Как считает сам автор, меню в таком случае должно состоять из блюд, содержащих витамины, минералы и микроэлементы, т.к. эти вещества играют важнейшую роль для здоровья.

Свое название данная диета получила именно из-за того, что Пастернак выделил 5 факторов в питании, влияющих на похудение:

  • В каждом приеме пищи должны быть белки, жиры, углеводы, минералы и витамины. На протяжении 5 недель нельзя кушать сладости и прочую калорийную еду;
  • Длительность диеты – ровно 5 недель. Автор считает, что этого срока достаточно для того, чтобы сбросить до 10 кг;
  • Питаться необходимо 5 раз в день, но небольшими порциями: на треть они должны состоять из белковой пищи, еще на треть – из зерновых, и на такую же часть – из овощей;
  • Тренироваться нужно ежедневно по 25 минут по программе, разработанной Пастернаком. Если же ее нет – можно выбрать другие аэробные и силовые упражнения;
  • Устраивать «загрузочные дни» можно 1 раз в неделю: в это время разрешается есть все.

Диета Харли Пастернака: польза или вред

Если собрать все положительные качества методики и сравнить ее с другими, то польза диеты Пастернака очевидна:

  • Она ускоряет метаболизм за счет правильного подхода к режиму питания;
  • Благодаря ней уходит жир, а не мышцы, поэтому обвисание кожи маловероятно;
  • В ее рационе содержатся все продукты, необходимые для полноценного функционирования организма.

Таким образом, система питания Харли Пастернака является безвредной, но перед тем, как ее использовать, все же рекомендуется получить консультацию у врача, если ранее были диагностированы какие-либо заболевания.

Плюсы и минусы

Что касается достоинств диеты Харли Пастернака, то их тоже немало:

  • Легкая переносимость;
  • Отсутствие жестких ограничений;
  • Высокая эффективность;
  • Возможность использования спортсменами.

Недостаток данной диеты сводится только к невозможности быстрого похудения на ней, т.к. главной ее целью является получение долговременного результата без вреда для здоровья, а применение жестких методик, как известно, чревато негативными последствиями.

Что можно кушать

Какие продукты должны быть в меню:

  • Злаковые;
  • Отруби;
  • Постные сорта рыбы и мяса;
  • Фрукты и овощи;
  • Ягоды;
  • Куриные яйца;
  • Морепродукты;
  • Грибы и бобовые;
  • Нежирное молоко и обезжиренные кисломолочные продукты.

Под строгим запретом любая калорийная пища: копчености, мучное, сладости и т.п.

Правила питания, меню и рецепты ^

Правила диеты Харли Пастернака

  • Необходимо соблюдать все принципы методики, изложенные выше;
  • Раз в неделю можно делать «загрузку» и кушать любые, даже запрещенные продукты.

Меню Пастернака

Примерное меню данной методики похудения выглядит следующим образом:

  • На завтрак кушаем белковый омлет и овощи;
  • На ланч съедаем яблочное пюре с творогом;
  • Обедаем паровым рисом с овощами;
  • На полдник кушаем фрукты и немного орешков;
  • Ужинаем овощным салатом и запеченной на гриле рыбой.

Рецепты диеты Харли Пастернака

Рецепт омлета с овощами

  • Взбиваем яичные белки, смешиваем с замороженной овощной смесью, добавляем соль и приправы;
  • Переливаем в специальную емкость и готовим в пароварке 15-20 минут.

Рецепт яблочного пюре

  • Запекаем предварительно очищенное яблоко, затем перекручиваем блендером;
  • Взбиваем все со 100 г обезжиренного творога.

Рецепт овсяной каши

  • Наливаем в кастрюлю 0,5 л воды, доводим ее до кипения и бросаем овсяные хлопья;
  • Варим 7 минут, помешивая;
  • Перед подачей смешиваем со 100 г несладкого йогурта, посыпаем корицей.

Отзывы и результаты похудения ^

Если неукоснительно придерживаться всех рекомендаций, то результаты диеты Харли Пастернака будут таковы:

  • Снижение веса на 7-10 кг;
  • Улучшение самочувствия.

Особого выхода из диеты Пастернака не требуется: для этого достаточно лишь плавно повышать калорийность рациона до 1800 Ккал в сутки.

Отзывы и опыт наших читательниц

Алина, 23 года:

«Очень довольна этой диетой: подумать только, за 5 недель у меня получилось скинуть 10 кг! Думала, что такого результата добиться нереально, но теперь я убеждена, что голливудские звезды не зря обращаются к Пастернаку за консультациями по питанию и программам тренировок»

Ольга, 29 лет:

«Мне диету Пастернака посоветовал мой тренер, и не зря: просидев на ней до конца, я стала худее на 7 кг. Отмечу, что продержаться на ней можно очень легко благодаря «загрузочным» дням, к тому же в целом меню довольно разнообразное»

Анастасия, 35 лет:

«Продержалась на диете Пастернака полностью, хотя поначалу мне сидеть на ней было тяжело: постоянно хотелось съесть что-нибудь запретное. Тем не менее, спустя 5 недель я весила уже на 8 кг меньше и считаю, что это стоило моих стараний».

(4 голосов, среднее: 5,00 из 5)

happy-womens.com

Диета «5 факторов»

Как вы думаете, что общего у Ким Кардашьян, Роберта Паттинсона и Джессики Симпсон? Можно, конечно, сострить, что для своей известности все трое ничего особо не сделали, однако на самом деле «звезд» сближает преданность одному фитнес-консультанту и диетологу.

Итак, знакомьтесь, Харли Пастернак – новое имя среди «голливудских тренеров» и автор легендарной диеты 5 факторов.

Диета 5 факторов — знаки отличия

Диета 5 факторов продается в США (да-да, Харли Пастернак консультирует платно и предлагает купить книгу) под весьма соблазнительным слоганом. Звучит он примерно так: «Больше ешь, чаще перекусывай, быстрее худей». Весь секрет системы питания от селебрити-тренера в том, что он предлагает не просто создать дефицит калорий, но и «разогнать» ваш метаболизм. Соблюдая диету пять факторов, вы получите то, о чем мечтают все худеющие: станете тратить на 40% калорий больше в состоянии покоя, чем среднестатистическая гражданка вашего веса. А значит, сможете избавиться от жира быстрее, чем те, кто сидит на других диетах. Речь идет именно о жировых отложениях, мускулатура останется там, где ей положено быть. А значит, вы не столкнетесь с дряблостью и замедлением обмена веществ.

Существенным плюсом диеты Пять факторов является и то, что вы будете есть нормальную вкусную пищу, а не давиться, например, рисом без соли. Диета Пять факторов создана специально для тех, кто хочет худеть на здоровом питании, заниматься умеренными физическими нагрузками и в итоге приобрести стройное, здоровое тело, а не измотанную самоограничениями психику и дряблые ягодицы.

И, между прочим, Харли Пастернаку стоит доверять – он не просто тренировал всех этих знаменитостей, но и имеет степень магистра в области правильного питания и психологии фитнес-тренинга, которая была присвоена Университетом Торонто. Диета 5 факторов является результатом многолетней практической работы в качестве консультанта по снижению веса и фитнес-тренера, и научных исследований.

Правила диеты 5 факторов

Строго говоря, Пять факторов – это не диета, а пять простых правил относительно питания и образа жизни, которые помогают снизить вес. Придерживаться плана для снижения веса необходимо всего пять недель. После вы должны повысить калорийность рациона на 20%, добавив растительные жиры и сложные углеводы.

Фактор 1.

Пятинедельный план Харли Пастернака –ни что иное, как сбалансированная умеренно-калорийная диета. Месяц и одна неделя, по мнению автора диеты – идеальный срок для того, чтобы избавиться примерно от 10 кг веса и ускорить метаболизм.

Фактор 2.

Каждый прием пищи должен содержать белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. А это значит, что на пять недель вы полностью откажетесь от «пустых калорий». Чипсы, шоколад, начос, печенье, торты – врагу! Вы едите только свежие фрукты, натуральные (не быстрой варки) каши, растительные масла и орехи, нежирную рыбу и курицу, яичные белки.

Фактор 3.

Есть, отныне, вы должны 5 раз в день мелкими порциями. Все продукты в меню надо сочетать так: треть порции – источник протеина, треть – источник пищевых волокон (зерновые), треть – овощи. Диета 5 факторов особенно уважает разные виды листового салата, зелень. Ну а на завтрак и полдник вместо овощей вы можете взять фрукты. Вот и вся хитрость.

Фактор 4.

Каждый день вы должны заниматься физическими упражнениями в течение 25 минут. Харли Пастернак разработал собственную программу упражнений. Она включает в себя кардиочасть и силовые упражнения. Однако в «отсутствие» вы можете поработать по любому известному плану аэробно-силовых тренировок

Фактор 5.

Один раз в неделю вы можете расслабиться полностью и скушать все, что душе и телу угодно. Это поможет придерживаться диеты все оставшееся время.

Система похудения Харли Пастернака строится на здоровых принципах, однако, прежде чем начать, настоятельно рекомендуем изучить оригинальную книгу «Фитнес программа Пять Факторов».

Важно: прежде чем сесть на диету «5 факторов» проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

your-diet.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.