Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Чтобы потолстеть диета


Диета чтобы поправиться

Если вы думаете, что для того чтобы поправиться необходимо кушать всё подряд, то вы чертовски правы! Но наша цель выглядеть не как раскормленная хрюшка, а как сексуальная красотка с аппетитными формами) Именно поэтому и стоит правильно составить своё питание и не пихать в него всё, что под руку попадёт.

Для начала необходимо понять, сколько калорий в день вам необходимо потреблять, чтобы тело увеличивалось в размерах. Говорить о том, что будет откладываться лишь жир, не совсем правильно. С правильным питанием и даже минимальной физической нагрузкой будут увеличиваться и мышцы, и органы и др. Так что не бойтесь, ваши 5 кг будут состоять не только из жира.

И так, вернёмся к подсчёту калорий. Сделать это достаточно просто. Необходимо всего лишь для начала взять среднюю калорийность – 1800 ккал, и потреблять в сутки именно такое количество. Каждый день взвешивайтесь. Если ваш вес не увеличивается, то увеличьте калорийность ещё на 100 ккал, если вес растёт слишком быстро, то уменьшите калорийность на 100, и так далее до тех пор, пока вес не будет пребывать примерно на 200-300 г в неделю.

А теперь, собственно, о диете для набора веса. Самый правильный вариант – белковая диета, то есть та, которая делает упор на белок. Из трёх нутриентов (белков, жиров и углеводов), белок больше всего нужен организму, хотя, не стоит забывать и о жирах, которые участвуют в работе гормональной системы, а именно, в производстве гормонов. Углеводы – пища для нашего мозга, и самый простой способ получения энергии, но их можно потреблять в небольших количествах, организм ничего от этого не потеряет.

И так, когда вы уже разобрались с калорийностью, можно перейти к диете.

Белковая диета для набора веса для женщин:

И так, в меню вашей диеты обязательно должны входит следующие продукты:

  • Белки: мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, морепродукты и т.д.
  • Жиры: жирная рыба, растительные масла (льняное, оливковое), добавки Омега-3,6,9, орехи, семена.
  • Углеводы: любые каши, хлеб, фрукты, овощи, хлебцы, сухое печенье, мёд, но иногда можно и побаловать себя сладостями.

Примерное меню на 2 дня:

  • Завтрак – омлет из 3 яиц, 100 грамм овсянки на молоке, чашка чая с ложкой мёда, столовая ложка льняного масла;
  • Второй завтрак – 300 грамм йогурта с фруктами, кусочек белого хлеба;
  • Обед – 200 грамм риса, 150 грамм жирной рыбы или маложирной части курицы, овощной салат с двумя ложками сметаны;
  • Полдник – 200 грамм творога с фруктами и орехами, чашка чая с ложкой мёда, сухарик из белого хлеба;
  • Ужин – 100 грамм риса, 200 грамм креветок, стакан чая.

Второй вариант:

  • Завтрак – 100 грамм рисовой каши на молоке с изюмом, варёное яйцо с чайной ложкой натурального майонеза, чашка чая с ложкой мёда, столовая ложка льняного масла;
  • Второй завтрак – салат «Цезарь», 100 грамм кальмаров под любым соусом;
  • Обед – 200 грамм овощей на пару, 150 грамм свинины, чашка чая с десертом;
  • Полдник – коктейль из 300 мл кефира, одного банана, киви и горстки орехов;
  • Ужин – 100 грамм манной каши на молоке с изюмом, 100 грамм творога, чашка чая.

Несколько дополнительных советов

Питаясь так сытно, не забывайте и о том, что помимо диеты необходимо и заниматься спортом. Если вы хотите поистине аппетитные формы, стройное и упругое тело, то уделите внимание тренажёрному залу. В сторону можно отложить кардио, сделайте упор на силовые упражнения, что поможет увеличить мышцы в объеме и сделать привлекательные формы тела более выраженными. Много полезных упражнений и советов вы сможете найти на нашем сайте. Удачи!

Современный идеал красоты пропагандирует стройность и легкость, поэтому огромным интересом пользуются именно диеты для похудения. Неудивительно, что найти информацию о нюансах такого питания чтобы поправиться довольно трудно. В этой статье мы расскажем, как организовать свой режим и пересмотреть рацион. Необходимо набрать вес из-за эстетических соображений, так как вы не довольны своим телом? Возможно, это решение связано с состоянием здоровья или карьерой? В любом случае, необходимо разобраться, какие факторы могли привести к излишней худобе, а исходя из этого, составить дальнейший план действий.

Что включить в ежедневный рацион питания чтобы поправляться

Не обязательно полностью менять привычное меню. Будет достаточно повысить калорийность любимых блюд и разнообразить вкусовые пристрастия. Добавив в салат оливковое или растительное масло, приготовив бутерброды с сыром или горячий суп с яйцом-пашот вы сделаете первые шаги к своей цели.

Обратите внимание на закуски с высоким содержанием жиров, с их помощью можно отрегулировать вес без вреда здоровью.

  • Ореховые батончики будет удобно взять с собой на работу или прогулку и быстро утолить чувство голода.
  • Пастообразные продукты (например, хумус) подойдут для бутербродов.
  • Сухофрукты в сочетании с йогуртом повышенной жирности станут отличным завтраком или полдником.
  • Семечки, оливки и сыр порадуют интересным вкусовым сочетаниям.

Если вы привыкли употреблять много жидкости во время трапезы, то лучше отдать предпочтение смузи, коктейлям и молоку, а воду пить после приема пищи.

  • Подойдет молоко (например, коровье) повышенной жирности.
  • Коктейли и смузи дадут хорошую прибавку в весе, если добавить в них арахисовое масло.
  • Кокосовое или другое молоко растительного происхождения довольно питательны, а также имеют приятный вкус.

Важными составляющих рациона людей, которые решили по-другому питаться, чтобы поправиться являются белки. Красное мясо будет особенно актуально для спортсменов, но не нужно им злоупотреблять – не более 5 порций в неделю. Любителям рыбных блюд понравятся лакомства из лосося. Отметим, что подойдет и другая жирная рыба: например, сардины и тунец. Также ценным источником протеинов являются бобовые.

Отдайте предпочтение питательным овощам:

  • авокадо известен большим количеством жиров;
  • крахмалосодержащие картофель, кабачки, кукуруза обеспечат необходимыми калориями;
  • добавив в рацион бананы, манго и виноград, можно набрать заветные килограммы.

Ешьте хлеб, пасту и крекеры из цельнозерновой муки, содержащие большое количество питательных веществ.

Достойным завершением вкусной трапезы заслуженно считается десерт. Конечно, слишком часто устраивать сладкие перекусы не стоит, но время от времени можно побаловать себя шоколадом или пирожным.

Как набрать вес, если не получается соблюдать схему питания, чтобы поправиться

Итак, вы попробовали высококалорийную диету и она не дала результатов? Возможно, у вас не получилось ее соблюдать из-за насыщенного графика или просто не смогли съесть такие порции. Еще одним весомым аргументом являются проблемы со здоровьем.

Мы предлагаем девушкам воспользоваться средством «Биорост Форте». С его помощью можно легко справиться с проблемой небольшого веса, не нарушая гормональный баланс. Это отличная находка и в том случае, если не получается потолстеть из-за нарушений метаболизма, истощения организма и анорексии.

Мужская линейка «Биорост Форте» позволяет быстро поправиться без вреда гормональном фону и обменным процессам. При её создании учитывались особенности сильной половины человечества.

Высококалорийный концентрат Геркулес 1000 станет настоящим спасением для людей с излишней худобой и тех, кто не может так организовать питание, чтобы поправляться. Кроме того, комплексное употребление с «Биорост Форте» даст впечатляющие результаты. При этом необходимо помнить о безопасности и чувстве меры: прибавка не более полутора килограмм в неделю! Узнать подробности можно на нашем сайте, воспользовавшись консультацией.

Как набрать вес быстро и безопасно

admin 06.11.2017 Питание

Быть слишком худым может быть также неприятно, как и быть слишком толстым. Люди, сталкивающиеся с проблемами набора веса, не совсем понимают, как можно поправиться естественными способами. Если вам интересно, как потолстеть быстро и без вреда для здоровья, тогда вы должны знать, что есть определенные продукты и упражнения, которые могут увеличить количество потребляемых в день калорий и мышечную массу тела.

Набирать вес нужно так же, как и сбрасывать, придерживаясь определенного и гармоничного плана, программы или подхода. Нужно сфокусироваться на еде, которую вы кушаете, на том, как часто вы кушаете и какие упражнения выполняете, чтобы нарастить мышечную массу. Не нужно добавлять дополнительные калории за счет обработанной и рафинированной пищи, так как это не поможет набрать здоровый вес, а приведет к воспалению, снижению энергии и другим проблемам со здоровьем. Вместо этого нужно кушать пищу, богатую питательными элементами, которая будет топливом для тела и поможет с пользой для здоровья поправиться.

Почему люди хотят поправиться?

Хотя есть много информации о том, как лишний вес или ожирение могут сказаться на здоровье, не стоит забывать о том, что недостаточный вес тоже связан с рисками для здоровья. В большинстве случаев недостаток веса связан с плохим питанием или нездоровыми привычками к еде. Таким людям крайне сложно отказаться от своего привычного образа жизни и правильно набрать в весе.

Технически, индекс массы тела (ИМТ) ниже 18.5 считается недостаточным. То есть, если опираться на данные таблицы индекса массы тела, девушка ростом 165 см должна весить 51-65 кг, чтобы иметь «нормальный» вес. Взрослый парень ростом 183 см должен весить примерно 63.5 — 80 кг, чтобы попасть в диапазон «нормального» веса.

Самыми распространенными рисками для здоровья при недостаточном весе являются:

  • слабая иммунная система
  • проблемы с преодолением болезней
  • недостаток витаминов
  • проблемы с развитием (в основном у детей и подростков)
  • проблемы с фертильностью
  • нерегулярные месячные и риск развития аменореи
  • потеря костной массы
  • анемия
  • болезни почек
  • усталость и нехватка энергии
  • тонкие волосы и сухая кожа

В 2014 году Швейцарская национальная исследовательская группа изучила связь между недостаточным весом и смертностью. Более 31 000 испытуемых в возрасте 25-74 лет приняло участие в этом исследовании. 3% из них имели недостаточную массу тела и 90% из этой группы были женщинами. Исследователи обнаружили, что худые люди больше подвержены риску смерти от внешних факторов, таких как несчастный случай или суицид.

Данные исследования показывают, что низкая масса тела не только увеличивает риск получения травмы, но и снижает выживаемость после несчастных случаев. Исследование также выявило взаимосвязь между низким ИМТ и депрессией и повышенным риском суицида.

Вот от чего крайне важно набрать вес, если его не хватает. Читайте дальше, чтобы узнать как набрать массу тела быстро и без вреда для себя, и что нужно делать, если не могу набрать вес.

Как полнеть быстро и безопасно

Может вы неважно себя чувствуете и хотите поправиться, чтобы стать здоровым человекам, а может вы недовольны своим внешним видом и хотите быть рельефнее?! В любом случае есть несколько основных советов, которые покажут, как можно набрать массу тела быстро и правильно. Ниже статье я изложил, как набрать вес в домашних условиях для женщин и как потолстеть быстро для мужчин, что нужно делать, если не могу поправиться.

1. Добавьте больше полезных калорий

При попытке увеличить количество потребляемых калорий, качество должно быть важнее количества. Высококалорийный фастфуд или обработанная пища не сможет прибавить в буквальном смысле этого слова вам здорового веса. Вместо этого добавьте в свой рацион больше полезных калорий и почувствуйте настоящий прилив энергии. Включите в свой рацион орехи, семечки, творог, кокосовое или оливковое масла, чтобы снабдить организм полезными калориями и питательными веществами.

Я не фанат подсчета калорий, так как считаю, что лучше придерживаться интуитивного питания. Однако если вы решили набрать вес быстро, я дам вам несколько рекомендаций по поводу того, как рассчитать необходимое количество калорий. Точное количество калорий, которое нужно кушать чтобы набрать вес, будет зависеть от вашего обмена веществ, возраста, пола и наследственности. Общее правило прибавки в весе заключается в том, что нужно есть в день больше калорий, чем тратить. Количество калорий, необходимых вашему организму каждый день для нормального функционирования, называется общим суточным расходом энергии. Число этих калорий обычно больше для мужчин, чем для женщин, так как у мужчин больше мышечной массы.

Суточный расход энергии состоит из базовой скорости метаболизма, которая представляет собой количество калорий, расходуемых в состоянии покоя (перекачка крови, дыхание, терморегуляция), и количества калорий, сжигаемых во время физических упражнений. Чтобы набрать вес, нужно есть больше числа суточного расхода энергии. Есть специальные трекеры, которые помогут рассчитать количество сжигаемых за день калорий. Если вы мужчина, тогда к полученному прибавьте еще 250 дополнительных калорий, а если женщина, тогда 125 дополнительных калорий в день. Начните с этого и записывайте свой прогресс первые две недели. Вы должны начать наращивать мышцы, а не жир, поправляться, а не толстеть, поэтому не выходите за количество рекомендуемых мной калорий.

2. Ешьте 5 раз в день

Если вы хотите узнать, как быстро потолстеть, тогда я могу вам посоветовать есть чаще. Два или три приема пищи в день не дадут вам необходимое число калорий. Стремитесь к пяти приемам пищи в день. В них должна быть включена высокобелковая пища со сложными углеводами (вместо рафинированных) и полезными жирами.

Ешьте небольшие порции в течении дня и чаще, что облегчит пищеварение, предотвратит вздутие живота и вялость после приемов пищи. Плюс вы можете потреблять больше калорий, не чувствуя переедания, как было бы при трех приемах пищи. По началу может показаться, что вы едите слишком много, но тело привыкнет к этому со временем и подстроится под этот режим. Можно даже позволить себе выпить коктейль за едой.

Мне кажется, что вы даже позволите себе перекусить перед сном. И я уверен, что вы слышали о том, что нельзя есть за несколько часов до сна, но это не тот случай. Наш организм усиленно работает на протяжении всей ночи, чтобы восстановиться, поэтому небольшой протеиновый или углеводный заряд не помешает, особенно если вы хотите поправиться.

3. Делайте полезные перекусы

Полезные перекусы между приемами пищи увеличат количество потребляемых в сутки калорий, снабдят организм дополнительным источником белка и углеводов, чтобы оставаться бодрым и поправляться. К полезным перекусам я отношу аджиль, овощи и хумус, йогурт с пробиотиками, семечками орехами и ягодами, яйца вкрутую и крекеры без глютена с арахисовым и миндальным маслами. Можно перекусывать фруктами, так как улучшают познавательную функцию и эмоциональное состояние, снижают уровень тревожности и увеличивают заряд энергии. Все названные факторы способствуют набору веса.

Все, что вы кушаете во время перекусов, не забывайте считать. Не выбирайте для перекусов пищу с пустыми калориями. Вместо этого используйте свой перекус, как отличную возможность получить из еды больше белка и полезных жиров в течение дня.

4. Больше двигайтесь

Вы, наверное, думаете, что не нужно заниматься спортом при наборе веса, чтобы ненароком не сбросить его снова. Но такие упражнения, как йога, взрывные и силовые тренировки помогут нарастить мышечную массу и набрать здоровый вес. Поправиться — не значит обзавестись лишними жировыми отложениями и получить массу проблем со здоровьем, таких как повышенный холестерин или уровень триглицеридов, высокое давление и резистентность к инсулину. Лучшим способом набрать вес быстро будет набор мышечной массы, для сего нужно заниматься спортом как минимум 5 раз в неделю.

Как правильно набрать вес: что кушать чтобы набрать вес, а что лучше исключить

Если вы хотите нарастить мышечную массу и набрать вес естественными способами, тогда нужно внести коррективы в свой рацион питания. Выбросьте все продукты, в которых нет всех необходимых питательных веществ для поддержания баланса гормонов, жизненно важных функций организма, энергии и мышечного роста. Остановите свой выбор на самой полезной, здоровой и органической пище, которая даст вашему организму нужные макроэлементы: жиры, белки и углеводы.

Пища, которая поможет набрать вес быстро:

  • Полезные жиры: Есть два вида полезных жиров, которые помогут набрать нужный вес и мышечную массу. Омега-9 жирные кислоты — это вид ненасыщенных жиров, содержащийся в овощах и животном жире. Преимуществами этих жирных кислот являются повышение физической активности и больший запас энергии. Лучшими источниками омега-9 жирных кислот являются авокадо, оливковое масло, миндаль и орехи макадамии. Жирные кислоты с короткими цепями, содержащиеся в сливочном и кокосовом маслах, тоже неплохой вариант для рост мышц и набора веса, к тому же они не откладываются в виде жира в организме. Пища, богатая омега-3 жирными кислотами, также важна, вот от чего кушайте побольше желтков, грецких орехов, семян чиа и льна, лосось.
  • Чистый белок: Что качается дозы белка для набора веса, тогда нужно взять свой обычный вес и есть такое же количество граммов протеина в день. То есть, если ваш вес составляет 73 кг, тогда белка в день должно быть всего 73 грамма. Эти граммы белка старайтесь получать из здоровых источников пищи, таких как говядина, лосось, курица и индейка, яйца. Животные, птица и рыба должна быть выращены в максимально приближенных к естественной среде обитания условиях. Для покрытия дневной нормы белка можно использовать высококачественные порошки с белком. Я рекомендую использовать для этих целей сывороточный протеин или костный бульон.
  • Углеводы: Чтобы быстро поправиться, я рекомендую есть больше углеводов без глютена, добавляя их в гарниры, салаты и закуски между приемами пищи. Исследования показывают, что сочетание белка с углеводами дает больший анаболический ответ, чем при потреблении только лишь белка. Лучшими источниками углеводов считаются корнеплоды, содержащие сложные углеводы и важные питательные вещества. Такие крахмалистые овощи, как ямс, красновато-коричневый картофель и сладкий картофель дают клетчатку, питательные вещества и сложные углеводы без небольшого количества сахара. Зерновые без глютена тоже неплохой выбор, так как предотвращают вздутие живота и дают заряд энергии. Неплохими вариантами зерновых являются коричневый рис, киноа, амарант, гречка и полента без ГМО. Фрукты тоже считаются хорошим источником углеводов. Ешьте бананы, яблоки, манго и ягоды.

Пища, которую лучше не есть при наборе веса:

  • Белый сахар: Правда заключается в том, что сахара вреден для вас и в буквальном смысле разрушит ваше тело, если много его есть. Белый рафинированный сахар приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, обмена веществ, синдрому дырявого кишечника, диабету, усталости и нездоровому набору веса. Избегайте пищу с добавлением сахара, различные подсластители и сладкие напитки.
  • Рафинированные углеводы: Пищу с добавлением рафинированных углеводов даже сложно назвать едой. В ней нет питательных веществ. Такая еда действует как укол сахара прямо в вену. Она высвобождает инсулин, который превращает сахар в накапливающийся жир, вместо того, чтобы давать организму энергию для строительства мышц. Рафинированные углеводы негативно сказываются на уровнях холестерина, инсулин и триглицеридов в крови. Держитесь подальше от белых сортов хлеба, макарон, белого риса, выпечки, круп и рафинированных зерновых культур.
  • Гидрогенизированные жиры: Они содержат транс-жиры, которые мешают нормальному клеточному обмену веществ и связаны с массой проблем со здоровьем, включая болезни сердца, расстройства пищеварения и повышенный уровень холестерина. Эти прогорклые масла, такие как растительное, соевое, канолы и кукурузное, тормозят восстановление мышц после тренировок, мешают здоровому набору веса и вызывают воспаление.

Упражнения для набора веса

Если вам интересно, как можно поправиться быстро, выполняя упражнения, тогда суть сводится к выбору подходящих упражнений, которые помогут наращивать мышечную массу без особой траты калорий. Для начала ограничьте количество аэробных упражнений. Кардио тренировки сжигают много калорий и работают против вас, поэтому вместо длинной пробежки пройдитесь, чтобы нагулять аппетит. Или лучше займитесь взрывной тренировкой, которая состоит из выполнения упражнений в течение 30-60 секунд на максимуме и отдыха в течение 30-60 секунд. Взрывная тренировка дома поможет как быстро набрать вес, так и нарастить мышечную массу. Можно делать приседания, высокие прыжки и разножку, чтобы заставить биться сердце чаще.

Можно заняться силовыми тренировками, которые включают в себя подъем тяжестей и силовые упражнения, такие как кроссфит, йога или у станка. При подъеме тяжестей выполняйте от 6 до 12 повторений 5 дней в неделю в течение часа. Это поможет набрать вес за счет массы мышц.

Исследование, опубликованное в спортивных медицинских отчетах, показывают, что малоактивное взрослое население земли теряет от 3 до 8% мышечной массы каждые 10 лет. 10-недельный курс тренировок с упражнениями на сопротивление способен увеличить мышечную массу, физическую работоспособность, познавательные способности, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и повысить минеральную плотность костной ткани. Силовые тренировки снижают дискомфорт при артрите, боль в пояснице и препятствуют старению мышц скелета.

Хотите знать, как быстро поправиться женщинам? Забудьте все домыслы о том, что силовые тренировки только для мужиков. Исследования показывают, что они улучшают физическое, эмоциональное и интеллектуальное состояние, а также социальное благополучие женщины. Силовые тренировки или на сопротивление помогают женщинам и мужчинам нарастить мышечную массу, поддерживать их силу, улучшить их гибкость и подвижность.

Что не делать при наборе веса: здоровый вес vs. нездорового веса

Вот самая распространенная ошибка, которую делают люди в попытке поправиться быстро — они едят тонны еды, в которой много калорий, но мало пользы. Подумайте, как вы будете себя чувствовать через несколько дней ваших стараний: уставшим, со вздутием живота, отекшим, не в состоянии сосредоточиться на чем-либо, спать и заниматься спортом. Список можно продолжить.

Привычка — это, конечно, хорошо, но лучше выбирать продукты, богатые питательными веществами, свежие, необработанные, органические и в их натуральном виде.

Здоровый вес появляется благодаря:

  • Органическому, высококачественному белку
  • Полезным жирам
  • Нерафинированным сложным углеводам
  • Свежим фруктам и овощам
  • Питательным, высокобелковым коктейлям
  • Свежевыжатым соком из фруктов и овощей
  • Частому приему пищи маленькими порциями
  • Высокобелковым перекусам между приемами пищи
  • 7-9-часовому сну за ночь
  • Отсутствию стресса
  • Силовым упражнениям с элементами легкого кардио

Нездоровый вес появляется от:

  • Обработанной, рафинированной или упакованной пищи
  • Сахара рафинированного, белого и искусственного
  • Сладких напитков
  • Алкоголя
  • 1-2 приемов пищи за день большими порциями
  • Фастфуда (картофель фри и выпечка)
  • Сна менее 7 часов в сутки
  • Стресса
  • Сидячего образа жизни

Как поддерживать набранный вес

Если были проблемы с набором веса в прошлом, тогда, скорее всего, придется поработать, чтобы не сбросить его снова. Если вы вернетесь к старым привычкам в еде и перестанете тренироваться, тогда вес, который вы с трудом набирали, уйдет на глазах.

Чтобы сохранить набранные на весах килограммы, продолжайте есть больше калорий, чем вы тратите за день. Кушайте небольшими порциями чаще, чтобы не объедаться и предотвратить вздутие живота. Используйте перекусы, чтобы получить больше калорий и питательных веществ из пищи. Я большой фанат всяких коктейлей, и вам рекомендую. Добавьте в свой рацион протеиновый порошок высокого качества, кефир или пробиотический йогурт, листовую зелень, авокадо, фрукты, кокосовое или миндальное молоко. Это даст вам дополнительный заряд белка, углеводов и полезных жиров.

Продолжайте двигаться, заниматься силовыми тренировками с легкими элементами кардио. Это будет гарантией того, что мышцы останутся прежними.

  • Хотите пополнеть быстро? Для этого нужно внести несколько изменений в образ жизни и рацион питания, чтобы начать набирать вес правильно и без вреда для здоровья. Увеличьте число полезных калорий, кушайте 5 раз в день, делайте перекусы между приемами пищи и тренируйтесь, чтобы нарастить мышцы.
  • Чтобы быстро поправиться нужно есть высококачественный белок, полезные жирные кислоты, включая омега-3 и омега-9, и сложные углеводы из крахмалистых овощей и круп без глютена.
  • Ограничьте кардио тренировки, если пытаетесь поправиться, а займитесь лучше вместо этого силовыми тренировками. Это поможет вам нарастить мышечную массу и получить заветное прибавление в весе.
  • Не беритесь за пустые калории в попытке поправиться — это приведет к проблемам со здоровьем, таким как повышенный уровень холестерина и резистентность к инсулину. Тщательно подходите к выбору продуктов, отдавая предпочтение полезной и питательной пище, которая даст вам колоссальный заряд энергии и поможет организму работать как часы.
  • Что такое ГБЦ

    Как устроена головка блока цилиндровКорпус ГБЦ (картер) получают методом литья и последующей металлообработки (фрезерование, сверление).…

  • Импичмент

    История Понятие возникло в Англии в XIV веке как орудие борьбы против произвола королевских фаворитов:…

le-protestant.ru

Диета для набора веса: как набрать вес тем, кто в нем нуждается

Вам эта тема совсем неинтересна и на проект Diets.ru вы пришли только для того, чтобы похудеть? Поэтому о том, чтобы набрать вес, не может быть и речи? Реальные факты свидетельствуют о том, что немалая доля людей страдает от недостаточного веса, болеет анорексией и старается нарастить мышечную массу. Многие полагают, что набрать вес легче, чем его потерять. Но так происходит не во всех случаях

Ежедневно мы рискуем своим внешним видом, своей фигурой, своим здоровьем и своей жизнью. В погоне за идеалом красоты не замечаем, как наносим вред своему организму и собственной психике. Анорексия уже давно стала «модной» болезнью. В ее сети попадают не только те, кто изнурял себя строгими и частыми диетами, но и те девушки, которые до заболевания вовсе не страдали избыточным весом.

Эффект диет может дать положительный результат лишь в том случае, если они правильно подобраны с учетом вашей физиологии, заболеваний внутренних органов или по назначению врача в лечебных и профилактических целях. И здесь уже не имеет значения, с какой целью вы обратились к ним: для сжигания килограммов или набора веса, для очистки организма или на время Поста, для улучшения состояния и внешнего вида кожи или волос. Самая большая ошибка желающих набрать вес – это намерение есть все подряд и в большом количестве, перестать заниматься физическими нагрузками и намеренно вести малоактивный образ жизни. Конечно, с основным желанием вы справитесь. Если у вас нет каких-либо заболеваний, из-за которых вам никогда не удастся поправиться, то вес придет быстро, в огромных масштабах и без намерений уходить обратно. Именно этим вы покалечите свое здоровье. Процесс набора веса должен быть таким же постепенным как и избавление от него. Разве жесткие диеты, обещающие за несколько дней сбросить невероятное количество килограммов, когда-либо приводили к добру и протекали без последствий для здоровья? Вряд ли. Прежде чем начать целенаправленно набирать вес, следует проконсультироваться с врачом и выяснить основные причины вашей худобы. Причины недостаточного веса могут быть разными: тяжелый физический труд, состояние постоянного стресса, нехватка времени на отдых, гормональные проблемы, аллергии, наследственность (генетика), болезни внутренних органов, быстрый обмен веществ, плохой аппетит, изнуряющие диеты и др. Если проанализировать показатели индекса массы тела (ИМТ), то недостаточная масса тела отмечена при ИМТ – 16-18, а как только результат падает ниже 16 – это выраженный дефицит массы тела. К сожалению, женщины с недостаточным весом могут столкнуться с проблемами зачатия, вынашивания и деторождения. В том числе, у очень худых людей ослаблен иммунитет и они легче подвержены вирусным заболеваниям.

Какие действия следует предпринимать, чтобы набрать вес?

Шаг первый: улучшение аппетита

Вот несколько полезных советов:

Цвет продуктов и посуды из которой вы едите, особым образом влияет на ваш аппетит, даже если вы не подозреваете об этом. Например, голубой и синий цвета подавляют аппетит, а красный активно возбуждает его. Также важное значение имеет сервировка стола и украшение готовых блюд. Поэтому подойдите к этому пункту очень серьезно.

Прогулка на свежем воздухе,занятия спортом и активные игры с детьми и животными. Прием пищевых стимуляторов аппетита. Это могут быть специальные витамины или обычные продукты, которые пробуждают и улучшают аппетит. Специалисты рекомендуют принимать настойку полыни лечебной или съесть что-либо кислое (дольку лимона / лайма). Аппетит легко возбуждается мясными закусками и грибными супами, блюдами с большим количеством специй и ароматными травами, кислыми морсами из клюквы и брусники.

Это полезно знать! Настойка полыни нормализует работу пищеварительной системы, устраняет нарушения обмена веществ и различные грибковые образования из организма. Способ применения: внутрь по 15-20 капель трижды в день за полчаса до еды. Противопоказания: повышенная чувствительность к основному компоненту, беременность и период лактации, язвенная болезнь желудка и заболевания кишечникам, эпилепсия, рефлюкс-эзофагит и детский возраст до 12 лет.

Шаг второй: балансированное питание

Оно должно включать белки, жиры и углеводы. При этом белок и углеводы должны преобладать. Но это вовсе не означает, что пирожные и другие виды сладкой выпечки с сегодняшнего дня должны стать постоянными гостями на вашем столе. Предпочтение отдавайте крупам, овощам и фруктам с повышенной калорийностью – их употреблять можно без строгого ограничения. Примерный суточный баланс следующий: до 30% белка, 50-60% углеводов, остальное – жиры.

Продукты с высоким содержанием белка: мясо, рыба и морепродукты, бобовые, молочные продукты, яйца, орехи. Продукты, обогащенные углеводами: зерновые (каши, макаронные изделия, хлеб, овсяные хлопья), картофель, грибы, орехи. Важный источник жира – растительные масла и морепродукты.

Диетологи разработали несколько простых диет для набора веса:

– Диета 3 компонента. Эта диета основана на растительных жирах, углеводах и протеине. Предусматривает пятиразовое питание.

– Диета на основе чернослива. Диета позволит за две недели набрать три килограмма и обогатить организм полезными витаминами и минеральными веществами.

– Зимняя диета. Несмотря на то, что зима закончилась почти три месяца назад, вы можете придерживаться меню зимней диеты для набора веса.

– Итальянская диета. В итальянской кухне присутствует множество питательных и при этом здоровых блюд. Это вовсе не означает, что верно утверждение, что люди полнеют от макаронных изделий. Настоящая итальянская паста изготавливается только из твердых сортов пшеницы, которые не испортят вашу фигуру. На набор веса оказывают влияние начинка и соусы, подаваемые с пастой. Среди других питательных блюд можно назвать пиццу и равиоли.

– Питательная диета. Основу данной диеты составляют мясо и колбасные изделия. Во время диеты рекомендуется пить как можно больше любой жидкости.

– Сытная диета. Эта диета рассчитана на неделю, не более. Благодаря ей, вы сможете не только набрать вес, но и улучшить состояние вашей кожи.

Чаще устраивайте перекусы (шоколад, бананы, орехи и сухофрукты), но с определенными интервалами между перекусами и основным приемом пищи (по 2-3 часа), ограничьте потребление кофеина и откажитесь от курения. Также для вас не отменяются два правила, которых придерживаются худеющие – тщательно пережевывать пищу и не есть слишком поздно. Полезным для здоровья считается, если последний прием пищи был хотя бы за 2 часа до предполагаемого сна.

Шаг третий: здоровый и полноценный сон

Именно хороший, крепкий сон позволит вам расслабиться и набраться сил, снять стресс, из-за которого вы худеете и повысить аппетит.

Для полноценного сна достаточно 6-8 часов, в зависимости от вашей дневной активности и усталости. К сожалению, полное лишение сна или частичное недосыпание чревато негативными последствиями.

Шаг четвертый: физические упражнения

До этого момента вы полагали, что физическая активность показана лишь тем, кто стремится распрощаться с лишним весом? Нет! Многие физические упражнения направлены на наращивание мышечной массы и придания отдельным частям тела эффекта округлости.

Существует правило роста мышечной массы: она растет только в случае, когда количество поступившей от пищи энергии превосходит объем энергии, расходуемой организмом.

Выполняя эти простые и полезные советы вы сможете постепенно набрать вес до необходимой вам отметки и вовремя остановиться. Будьте здоровы!

www.diets.ru

Как набрать вес женщине: диета для набора веса и мышечной массы

Диета для набора веса требуется и когда нужно «добрать» сухой мышечной массы, и когда следует восстановить нормальное количество жировых отложений. Парадокс в том, что подход «побольше ешь калорийного и жирного» не работает ни в том, ни в другом случае. Очень многие диеты для набора веса «из интернета» либо не решают проблему, либо просто вредят здоровью. Однако если недостаток веса связан с заболеванием, диету стоит искать не в Сети, а получить у врача. Ведь необдуманные стратегии набора веса могут привести к тому, что человек просто перейдет грань и наберет лишнего, или, того хуже, получит нарушения в работе организма.

Диета для набора веса: типичные ошибки

Прежде всего, чтобы набрать вес, не стоит одним махом переходить на питание с повышенной калорийностью. Особенно это касается тех, кто долгое время был вынужден исключать определенные продукты из своего рациона или сидеть на низкокалорийной диете. В конечном итоге, набор веса зависит не от того, как быстро вы начнете есть больше, а от того, сколько будет усваивать ваш организм. Поэтому не стоит придерживаться дилетантских «диет для похудения наоборот», которые рекомендуют вам есть на ночь, запивать каждый прием пищи сладким чаем, устраивать плотный поздний ужин.

Пища плохо усваивается, если вы переедаете. Слишком наполненный желудок – вовсе не залог набора веса, а вполне реальная предпосылка к плохому усвоению питательных веществ. Поэтому старайтесь не есть до ощущения тяжести.

Иногда тем, кто набирает вес, советуют есть больше масла, маргарина, сала. Не стоит забывать, что огромные количества животных жиров – прямой путь к повышенному холестерину и проблемам с сердцем и сосудами. Так что не пытайтесь есть слишком много животных жиров.

Повышение количества сладостей в рационе тоже не слишком здоровая стратегия. Да, вы можете иногда съесть печенье, конфету или кусок торта, но питаться одними сладостями – означает поддерживать нездоровый уровень инсулина и провоцировать нарушения обмена веществ. Как же поправиться правильно, и не растерять при этом здоровье?

Диета для набора мышечной массы

Прежде всего, если вы решили набрать мышечную массу, нелишне знать, что значительная доля успеха будет зависеть не от вашего питания, а от ваших тренировок и образа жизни. Очень часто девушки пренебрегают первым правилом набора мускулатуры, а оно звучит примерно так: «Тренируйся тяжело, ешь на 20-30% больше, чем сжигаешь!». Если вы решили набрать мускулатуру, нелишним будет знать, что тяжелый тренинг – это работа с таким весом отягощений, при котором вы можете выполнить 8-12 повторов упражнения, не более того. Тренировки с более легкими весами к росту мускулов не ведут. Так что диета для набора веса должна сочетаться исключительно с тренингом в тренажерном зале или работой по программе Iron Cross. Все остальные стратегии доказали свою низкую эффективность.

Диета для набора мышечной массы должна одновременно давать и строительный материал для восстановления мышечных волокон, и углеводное топливо для этого процесса, поэтому вы должны сочетать белки и углеводы с каждым приемом пищи.

    Калорийность диеты для набора мышечной массы рассчитывается индивидуально, к цифре суточных энерготрат (включая расходы на тренировку) необходимо прибавить 20-30%, это и будет калорийность питания. При этом 40% калорий должны обеспечиваться источниками белка, 50% – источниками углеводов, и 10% источниками жиров.

Естественно, при таком рационе речь о каком-то сале или масле не идет.

Примерное меню для женщины, желающей набрать мышечную массу, может быть таким:

  • Завтрак: 200 г гречки, 100 г куриной грудки
  • Второй завтрак (после тренировки) гейнер, банан, яблоко.
  • Обед: порция макарон с томатным соусом, порция жирной рыбы-гриль, фрукт
  • Второй обед: банан, яблоко, йогурт или творог.
  • Полдник: смузи из фруктов и йогурта или протеиновый коктейль
  • Ужин: порция говядины на пару, тушеные овощи, картофель.

Диета предполагает полный отказ от алкоголя и ограничение обработанных продуктов.

Как потолстеть девушке: увеличиваем жировую прослойку

Худеющим систематически барышням может показаться, что диета для набора жировой массы – это миф. Как можно хотеть прибавить за счет жира? Скажем так, диета для набора жировой массы необходима девушкам и женщинам, стремящимся восстановить естественный гормональный фон, в частности, после строгих диет. Иногда процент жировой ткани – ключевой показатель для репродуктивного здоровья, и без увеличения прослойки женщина просто не может забеременеть.

В отечественной диетологии эта тема довольно плохо разработана. Часто даже гинекологи советуют «побольше есть, поменьше двигаться».

Что нужно есть, чтобы потолстеть девушке?

  • На самом деле, вам нужно будет увеличить количество «подходов» к еде, и перераспределить рацион, добавив в него полезных жиров.
  • Рекомендуется увеличивать калорийность постепенно, с каждой новой неделей прибавляя не более 5% калорий к вашему типичному рациону, даже если вы начинаете с низкокалорийной диеты.

Такой подход обеспечивает наиболее полное усвоение питательных веществ. Вы должны есть примерно 30% белка, 40 % углеводов и 30% жиров. При этом животные жиры и масла не должны занимать больше, чем 10% рациона.

    Обязательные продукты для набора жировой массы – орехи, жирная рыба, жирный сыр, мед, хлеб.

Примерное меню, чтобы набрать вес женщине, может быть таким:

  • Завтрак: чашка какао на молоке, 4 овсяных печенья
  • Второй завтрак: 30 г миндаля с десертной ложечкой меда, яблоко, чай, можно с молоком, если оно не нормально переносится.
  • Обед: суп на мясном бульоне, каша на гарнир и мясное или рыбное блюдо. Овощи.
  • Второй обед: овсяные хлопья с сухофруктами и цельным молоком.
  • Ужин: мясо или рыба, макароны или картофель, салат.
  • Перед сном: фрукт, стакан жирного кефира.

Также хороша и молочная диета для набора веса. Ведь в молоке много белка, а это то, что нужно для наращивания мышечной массы. Пейте жирные молочные продукты, ешьте хороший сыр и каши с маслом.

А вот физическую активность ограничивать не обязательно. Разумный спорт помогает бороться со стрессом, и улучшает аппетит, а значит, играет на руку тем, кто решил грамотно поправиться для здоровья. Думайте больше о самочувствии, а не о весах и все получится!

Как набрать вес женщине – фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.

www.azbukadiet.ru

Эффективное питание для набора веса

Недостаток, как и избыток веса, всегда выглядят малопривлекательно, и те, кто стремится поправиться в весе (и девушки, и парни), часто совершают массу ошибок и не добиваются своего результата. Практически все ошибки относятся к тому питанию, с помощью которого они пытаются быстро поправиться, набрать недостающий вес.

Поэтому я хочу в этой статье рассказать о некоторых правилах питания, соблюдая которые вы сможете эффективно и равномерно поправляться, приобретая формы красивого и пышущего здоровьем человека. Готовы? Начнем!

Прежде всего, важно определиться, что в вашем организме может препятствовать набору веса: проблемы с органами пищеварения, гормональный сбой, разбалансированная нервная система… Паразитарные инвазии, инфекции, нерегулярное очищение организма (а то и вообще полное отсутствие такого события в вашей жизни) – причин достаточно много.

Без устранения причин решить проблему с недостатком веса невозможно. Когда же проблемы будут устранены, начнется естественный прирост килограммов – по одному в месяц, вот тогда и питание для набора веса придется кстати!

Рацион питания для набора веса

  1. Начинайте есть! Да, господа мои хорошие, некоторым худышкам просто не мешает есть почаще, не отвлекаясь на «важные» дела. Если попросить их вспомнить, что они ели вчера, они скорее вспомнят, почему они не ели.

Чтобы быстро набрать вес, есть надо 5-6 раз в день регулярно, делая перерывы между приемами пищи не более 2,5-3 часов. Для вашего психического и физического здоровья будут очень полезны 5-6 небольших, но калорийных порций еды в день.

Можно ли поправиться в весе через увеличение калорийности пищи?

Бытует мнение, что для того, чтобы набирать вес надо есть то, что запрещают худеющим: калорийные торты, пиццу, пирожные и разнообразные булки. К сожалению, такие калории скорее отложатся в виде целлюлита и бесформенных запасов на бедрах, ягодицах и животе, чем «подарят» вам красивую фигуру.

Каждый день увеличивайте свой рацион на 200-300 ккал – это вам поможет плавно увеличить количество пищи и не вызовет отвращения к еде.

  1. В питании с целью набора веса важно обязательно завтракать! Причем, завтрак не может наступать в 11.00. Вы должны в течение часа после того, как проснулись, позавтракать, иначе организм начнет тратить те запасы, которые мы с вами с таким трудом набираем.
  2. За полчаса до еды отлично будет, если вы выпьете стакан овощного или фруктового сока, он «разбудит» ваш аппетит.
  3. 4. Бывает еще и так, что многим совсем не хочется есть – кусок в горло не лезет. Проблема в том, что такие ребята не чувствуют голод, потому что их обмен веществ перешел в режим полного истощения…И вот именно такие соки (но только не яблочный и не апельсиновый, лучше сок винограда или дыни) и еще острые приправы и специи помогут вам как «нагулять» аппетит, так и поправиться в весе.

Не помогают соки и приправы? Займитесь своей поджелудочной железой и желчным пузырем. Застой в этих органах может привести к отсутствию аппетита.

  1. В вашем питании для набора веса обязательно должны быть белки.
  • Для девушек, чтобы поправиться, должно быть 2 грамма белков на каждый килограмм веса (то есть, при весе 50 кг – 100 граммов белка).
  • Для мужчин – 2,5 грамма белка на каждый килограмм веса.

Узнать больше: Продукты с наибольшим содержанием белка

Не запивайте белковую пищу сладким кофе или чаем, лучше употребляйте его с кислыми продуктами, так вы сможете лучше и быстрее усваивать белок.

  1. В вашем питании также должны быть углеводы: каши, приготовленные на молоке и макароны из твердых сортов пшеницы, а также бобовые.
  2. 7. Для жиров тоже есть место в вашем желудке. Полезные жиры – это растительные масла, прежде всего оливковое и арахисовое. Почаще заправляйте салаты сметаной – это добавит вам калорий, кроме того, животные жиры помогают усваивать жирорастворимые витамины А и D.

  1. Витамины, минералы – это то, что насыщает клетки, делает их здоровыми и полноценными, помогает клеткам строиться и восстанавливаться, участвует во всех реакциях и процессах, происходящих в организме.
  2. Из остальных продуктов обратите внимание на цельнозерновой хлеб, пшеницу, сыр, мед, жирную рыбу, морепродукты, орехи, семечки, сухофрукты.
  3. Не забываем про перекусы. 5-6 приемов пищи – это 3 основных и 2-3 «вспомогательных». Но перекусы – это не сухарики, сладости и печенье, а сухофрукты, орехи, молоко, творог, бутерброды, яйца, фрукты и салаты.
  4. Вода. Все процессы обмена в организме происходят в водной среде. Пейте воду в количестве 8 стаканов в день — так вы не только сможете поправиться в весе, но и вообще почувствуете себя гораздо лучше.
  5. Высыпайтесь и отдыхайте. Полноценный сон не менее 8 часов и не позднее 23.00, своевременные перерывы на отдых в делах – залог хорошего здоровья как физического, так и психологического.

Как для мужчин, так и для женщин важно со специалистом подобрать комплекс упражнений для набора вес. Ведь только одного питания для эффективного набора веса недостаточно, нужно еще развивать свои мышцы.

Ходьба средним темпом, плавание, езда на велосипеде способны увеличивать аппетит, немного ускорять обменные процессы и держать фигуру в форме. Не стоит заниматься слишком интенсивно – такие тренировки заберут слишком много калорий. В тренажерном зале можно подобрать комплекс для работы над разными группами мышц. Можно приседать, отжиматься, выполнять скручивания на пресс, подтягиваться, выполнять махи с гантелями.

Естественно, вы не сможете сразу, за один день перестроиться и начать выполнять все эти рекомендации. Однако если вы каждый день будете добавлять по одному пункту из этого списка правил питания для набора веса, через некоторое время вам придется полностью сменить свой гардероб на более просторный размер.

Вопросы?

fitdeal.ru

Диета для тех, кто хочет поправиться

Большинство женщин недовольно своим внешним видом и своей фигурой. Как правило, все считают себя слишком полными. Но им-то как раз легко, потому что они прекрасно знают, что нужно делать, чтобы снизить свой вес. Для них существуют массы диет (некоторые мы вам представили в предыдущем разделе) и комплексы упражнений, сжигающих жир.

Но как быть тем женщинам, которые всю свою жизнь мучаются от недостатка веса? Для них обычно не создают специальных диет и рациона питания, считая маленький вес достоинством, а не недостатком. Но что же делать тем женщинам, про которых говорят 'кожа да кости'? Ведь все свои проблемы они склонны видеть как раз в худобе. Если вы относитесь именно к таким, то давайте вместе решим эту проблему. Вспомните, какими в вашем возрасте были ваша мать, бабушка или просто родственницы вплоть до четвертого поколения, не наследственный ли у вас недостаточный вес?

Если все ваши родственницы всегда славились необъяснимой худобой и всю свою жизнь оставались такими же, то к сожалению, вес вам будет набрать очень трудно, практически невозможно. Примиритесь со своей участью и полюбите себя худенькую. Представьте, сколько женщин мечтают оказаться на нашем месте!

Ну а если ваша мама и бабушка были нормального веса или даже полными, а вы не понятно в кого такая худенькая, тогда вам нужно поправляться и никакой генетической предрасположенности у вас нет. Читайте нашу главу и выполняйте все рекомендации, тогда вы сможете немного поправиться. Прежде чем предпринимать какие-то решительные действия, обследуйтесь у врача-эндокринолога, который выяснит, нет ли у вас каких-то нарушений в обмене веществ и не поэтому ли наш вес слишком мал. И только с его согласия можно приниматься за диеты.

Если вы решили поправляться, то для вас существуют специальные правила, которые необходимо соблюдать. Чтобы набрать вес, старайтесь гулять как можно чаще — свежий воздух для вас очень полезен. Но не забывайте, что он должен быть действительно свежим, прогулки вдоль оживленного шоссе никакого результата не принесут. Лучше всего, если вы выберите места для этого где-то за городом или в парке, где воздух действительно чистый. Можете установить для себя такую традицию — прогулки перед сном, они полезны не только для того, чтобы пополнеть, но и для полноценного сна. Питание должно быть регулярным и очень частым — не менее 6 раз в день. Есть нужно немного, но регулярно.

Естественно, что пища должна быть калорийной и полезной, в ней должно быть много витаминов и питательных веществ. Есть ее нужно не быстро, тщательно пережевывая. Не отвлекайтесь во время еды, это очень вредно. Намного лучше и полезнее сначала поесть, а потом почитать, послушать радио или посмотреть телевизор. В противном случае все ваши усилия по увеличению веса пройдут впустую.

Чтобы поправиться наверняка, некоторое время после приема пищи ничего не делайте, посидите спокойно или полежите. Пища за это время переварится бело всяких трудностей и проблем. Если у вас есть привычка жевать и перекусывать на ходу, постарайтесь от нее побыстрее избавиться. Так вы не только не поправитесь, а еще больше похудеете, — пища в таком режиме не переваривается нормально. Отсюда возникают проблемы с кишечником и желудком.

В общем, как вы догадались, все (или почти все) зависит от того, как вы едите. Если соблюдаете все правила, то успех вам просто обеспечен. Хотя, если признаться честно, мало у кого хватает силы воли выполнять все требования и рекомендации, какими бы хорошими они ни были. Всегда найдутся причины, из-за которых что-то не получилось или не сложилось.

Никогда не забывайте о том, что курение не прибавит вам шансов, и если вы имеете эту вредную привычку, то постарайтесь уменьшить количество сигарет, которое вы выкуриваете за день. Но, несомненно, что абсолютный отказ от курения увеличит ваши шансы максимально. То же самое касается алкоголя! От него в период восстановления веса нужно совсем отказаться.

Итак, наберитесь терпения и начинайте выполнять наши советы и через некоторое время вы заметите изменения. Ваше положение намного лучше, чем то, в котором находятся желающие похудеть — вам можно есть практически все, и никакого вреда от этого не будет (впрочем, иногда и пользы тоже). Главное не наедаться до такой степени, чтобы потом уже и двигаться не хотелось.

Лучше не пытаться полнеть за счет мучных, то есть сдобных изделий. Вы, конечно, понравитесь, но увеличится не ваша мышечная масса, а количество жировых отложений на животе, бедрах. Если вас это устраивает, то замечательно — больше жирной и сдобной еды, тогда вы сможете добиться своего.

Ну а тем, кто не хочет носить на себе излишки жира, мы предлагаем начать заниматься физическими упражнениями (желательно силовыми) и употреблять в сочетании с этим специальную диету. Вот тогда через месяц, когда вы подойдете к зеркалу (а может быть, и раньше), то увидите, что в отражении не та 'худышка', которую вам приходилось встречать раньше, а прелестная женщина, не слишком худая, но и не толстая, в общем та, которой вы мечтали быть все время. Мы предлагаем вам примерную диету на неделю, которой вы можете придерживаться в течение этого срока. Прежде чем приступать к ее реализации, прочитайте сначала, какие продукты там необходимы, чтобы уже во время самого процесса не прекратить его из-за неимения чего-то нужного. Если это возможно, замените труднодоступный продукт каким-нибудь его эквивалентом по энергетической ценности и питательным свойствам. Ничего страшного не случится, если вы, например, один сорт орехов замените на другой.

Итак, давайте начнем нашу диету с начала недели, чтобы вам легче было ориентироваться.

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак — возьмите полстакана свиного жира, растопите его на сковороде до кипящего состояния, после этого порежьте туда 3 яблока и потушите до готовности. В это время возьмите полторы плитки шоколада, которые необходимо натереть на мелкой терке. Добавьте его в чашку, где взбиты 5 желтков с 5 столовыми ложками сахара. Как раз, когда вы все это проделываете, ваши яблоки будут готовы, и потом либо разомните их ложкой, либо протрите через мелкое сито. Эту смесь намазывайте на хлеб и пейте со сладким (но не сильно) чаем. Второй завтрак — одно вареное яйцо, бутерброд с ветчиной и помидором.

Обед — салат овощной (огурцы, базилик, лук, помидоры), куриный суп, гречневая каша с тушеной говядиной, 150 г хлеба (можно из пшеничной муки), компот из сушеных яблок, кураги, слив.

Полдник - яблочный сок, одна сдобная булка.

Ужин - спагетти (или любые макаронные изделия) с 200 г вареной колбасы, хлеб (если требуется), сладкий чай с двумя блинчиками.

Второй ужин — кефир с 70 г вафель.

ВТОРНИК

Завтрак — яичница из двух яиц с добавлением поджаренного хлеба и помидоров, поджаренная либо на сливочном масле, либо на животном жиру; салат из свеклы: одну небольшую свеклу сварите, натрите ее на мелкой терке и добавьте 75 г грецких орехов, смешайте все с майонезом; хлеб.

Второй завтрак - 150 г творога, смешанного с нежирной сметаной и изюмом. Кофе с молоком, бутерброд с маслом и сыром.

Обед — рыбный салат: одну банку консервов с добавлением масла смешайте с двумя вареными яйцами, полстакана вареного риса и небольшой луковицей, заправьте майонезом; суп харчо; вареный картофель с двумя сосисками, хлеб; чай с лимоном.

Полдник — вишневый кисель, 30 г печенья.

Ужин — капуста, тушенная с морковью, котлеты, приготовленные на пару, хлеб, ананасовый сок.

Второй ужин - 1 стакан нежирного молока, сдобная булка.

СРЕДА

Завтрак — салат — огурцы, морковь, яблоки порежьте на небольшие кубики, добавьте зеленый горошек и веточки петрушки. Смешайте все компоненты, капните несколько капель лимонного сока, посолите, посыпьте сахаром и заправьте сметаной. Салат можно украсить ломтиками помидоров; картофельные оладьи и компот из сухофруктов.

Второй завтрак — несколько гренков, приготовленных из батона, смоченного в смеси из молока и взбитых яиц, кофе с молоком.

Обед — щи из свежей капусты (если вы решили соблюдать диету в весеннее время, то можете приготовить зеленые щи из щавеля); жареный сом, картофельное пюре на молоке, хлеб, 45 г печенья, сливовый сок.

Полдник — 300 граммов клубники со сливками.

Ужин — рагу овощное (картофель, капуста, баклажаны, лук, помидоры) с тушеным мясом, хлеб, чай с лимоном.

Второй ужин — 1 стакан не слишком сладкого снежка (или кефира, смешанного с сахаром), с тремя сухарями.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак — икра баклажанная, каша пшеничная с добавлением сливочного масла, 200 г хлеба, чай или кофе (обязательно некрепкий).

Второй завтрак — фруктовый салат: яблоки, груши, апельсины (клубнику, малину) смешайте, капните несколько капель лимонного сока, добавьте половину стакана орехов фундук и заправьте салат сметаной.

Обед — гороховый суп, голубцы мясные, хлеб, малиновый кисель.

Полдник — 250 г сливочного йогурта.

Ужин — салат: редька, капуста, нашинкованная мелко, порезанная морковь, все, перемешанное и заправленное майонезом; плов с бараниной, хлеб, компот из свежих ягод.

Второй ужин — 1 стакан томатного сока.

ПЯТНИЦА

Завтрак — два вареных яйца, приправа (майонез, кетчуп, сливочное масло), хлеб, сладкий чай с бутербродом (сыр, колбаса, ветчина).

Второй завтрак — творог со сметаной с добавлением ягод — вишни, малины, смородины, клубники.

Обед — салат из картофеля и маринованных грибов: вареный картофель порезать небольшими кубиками, уложить его в один слой, сверху положить слой маринованных грибов, а последний слой — порезанный кольцами лук, все залить растительным маслом, окрошка, рис с тушеным болгарским перцем, хлеб, компот из ягод.

Полдник — 2 апельсина или стакан апельсинового сока.

Ужин — пельмени, хлеб (если необходим), чай, пирог с вишней.

Второй ужин — кефир с двумя пряниками.

СУББОТА

Завтрак — овсяная каша на молоке с добавлением сливочного масла.

Второй завтрак — сливочный йогурт с тремя сухарями.

Обед — щучья уха, кролик, тушенный в сметане, хлеб, компот из абрикосов.

Полдник — груши или яблоки.

Ужин — курица с майонезом, запеченная в духовке вместе с крупно порезанным картофелем, хлеб, стакан виноградного сока.

Второй ужин — 1 стакан молока с сухарями.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак — блинчики с мясом, тушеной капустой, творогом — 5 штук, фруктовый чай. Второй завтрак — 1 стакан молока с яблочным пирогом 'Шарлотка'.

Обед — салат из креветок: креветок варят и добавляют картофель, морковь, капусту и зеленый горошек, все солят и заправляют майонезом; рассольник, бифштекс или отбивные котлеты с обжаренным картофелем, фруктовый кисель.

Полдник — кусочек торта 'Медовый' или 'Наполеон', несладкий чай или кофе.

Ужин — рыбные котлеты с макаронами, заправленные приправой (но не очень острой), хлеб, вишневый сок.

Второй ужин — 2 банана.

Подписывайтесь на «Кулину» в Яндекс.Дзене и Telegram

www.kulina.ru

Диета для тех, кто хочет поправиться 1

Марина Шарья Помогите пожалуйста!! У меня сильное истощение!! Имею вес всего 46кг. при росте 167см. Аппетит хороший. Ем все подряд. С трудом набираю вес до 52кг. , потом резко сбрасывается до 46кг. Приходится начинать все сначала! И так из года в год!! Уже не знаю, что делать!!

Катерина Дмитров девочки, сразу вы конечно столько не сможете есть, надо постепенно себя к этому приучать. у меня после родов тоже проблемы с весом, за первый год после рождения потеряла 7 кг, и не могу набрать-была уже и у врачей, одна мне посоветовала есть более калорийную пищу, таблицу калорийности вы можете найти в интернете. за месяц набрала 3 кг, для меня это уже результат!!! чай я заменила на какао с молоком и кисель, в одном стакане 250-300 калорий, а в чашке с чаем всего 12!!! минимум в день должны потреблять 1600 калорий это чтоб не терять дальше вес, а чтоб набирать 1800-2000 калорий в день нужно потреблять. так как вес и рост у всех разный потребление калорий можно рассчитать в интернете индивидуально, так как и образ жизни у всех разный, кто то ведет более активный, а кто то пропадает в офисе с утра до ночи... всем здоровья и хорошего аппетита!!!

Лена Рудный Рост 163 вес 46. Хочу поправиться на кг 5-10 а именно плечи и руки(( щеки хочу :3 ем мого,и не толстею(

kuropatka Крайгород Боюсь, с такой диетой легко подсадить печень, желчный пузырь и желудок... Слишком много жареного, тем более предлагается это есть на ужин. Будьте осторожны!

Ксенькаа Крайгород Дааа, это конечно надо всеми этими продуктами запасаться на несколько недель, потому что всё таки быстро тут не поправишься...Да и в меня это всё не влезет...

Вера Крайгород Слушайте девушки, вот что я вам скажу. Если хотите поправиться придется себя заставлять и кушать! Мне самой эта идея не очень нравится, т. к. у меня хреновый аппетит. Но у меня есть желание, и я буду стараться. Желаю удачи всем =*

Ксения Крайгород Самый оригинальный завтрак, который я видела (то есть 2 завтрак)!!!!! Стакан пива, да еще и лук)))) Веселенький денек потом предстоит)))

маша Крайгород я столько и за неделю не сьем, сколько тут нужно за день

Капитан Немо Крайгород Обезательно ли придерживатся времени приема пищи?Это невсегда получается.Помогите советом,хочу поправится,я худенькая рост164 а вес44кг.Самое обидное что худенькая и на ногах целлюлит,хочется его убрать и поправится.А как это сделать?Кто сможет подсказать пишите в личку monvie mail.ru

Елена Крайгород Да, это можно есть - если нет проблем с пищеварением. А как быть - если хронический холецистит, и нельзя есть жирного, острого, кислого? еще и нервничаешь от ежедневных стрессов..

Капитан Немо Крайгород Это уже слишком!от такой диеты целлюлитом покроешься с ног до головы)Разве можно столько есть?

Катя Крайгород С гастритом на такой диете не посидишь.А так хочется понравиться:(Не понимаю людей,которые хотят похудеть-это ужасно,когда вываливаешься со штанов((((

Нина Крайгород Такая диета подходит только здоровой печени и поджелудочной. Увы...

Капитан Немо Крайгород афигеть я столько не съем

Капитан Немо Крайгород надо попробувать етот рецепт посмотрим результаты))

Капитан Немо Крайгород Да это ж лопнуть можно!!!Вот я например, при росте 163 вешу 43-42 кг, и в меня просто не влзет такое количество еды. У меня очень плохой аппетит. Могу влегкую весь день питаться голым чаем или кофе и не чувствовать голода...=(

Елена Крайгород если это все скушать то просто можно лопнуть...

Катя Крайгород Диета немного странная,но интересная-ешь всё жирное,калорийное и побольше.Ну а как с пивом быть,если ты работаешь и на 2-ом завтраке,и на полднике?Может его с утра принять в двойном размере?

Юсик Крайгород помогите , у кого есть хороший диетолог.Пишыте в личную.На адрес,Jylia86 ukr.net. Большое спасибо.

настя Крайгород согласна,это улет пол литра молока да еще и с хреном.. и вобще в таких количествах вобще реально есть,,,,

Лена Крайгород Я так всегда ем, иногда даже больше и не толстею и не худею, а попу желательно побольше)))

Капитан Немо Крайгород Я думала чего умного посаветуют, а об колорийности этих продуктов знают все и что нужно больше есть это не выход, если не лезет,,,,

Тоже Вера) Крайгород Да это вообще сложно назвать диетой... то, что нужно больше есть, я и так знаю...Но в меня столько всего не влезет, а если и заставлю себя, добром не кончмтся)

Вера Крайгород Какой же желудок это выдержит, обычно, если челевек худой, то есть проблемы именно с пищеворением

Ирина Крайгород Хм... поллитра молока с редиской и хреном вечером... и все дневные усилия коту под хвост! =)

diets.wild-mistress.ru

Советы диетолога как поправиться

  • Чаще занимайтесь сексом. «Секс и кекс» помогают не только похудеть, но и поправиться Источник: https://www.sympaty.net/20090204/nabrat-ves/

    В распоряжении желающих похудеть всевозможные диеты и психологические тренинги. Но что делать, если самый частый вопрос, который вы слышите с самого детства: «Когда ж ты поправишься?» Напрасны усмешки недоверчивых: порой набрать вес так же сложно, как и сбросить.Для начала стоит предупредить: излишняя худоба может сигнализировать о наличии серьезных заболевания. Если вы худеете с каждым месяцем, несмотря на регулярное питание и нормальный отдых, стоит срочно проконсультироваться у врача. Вероятно, причина проблем с весом эндокринные нарушения, из-за которых одни бесконтрольно набирают вес, другие теряют.Если же со здоровьем все в порядке, и вы с детства отличались худобой, можете без страха начать набирать вес. Как? Придется сесть на диету.Самое распространенное заблуждение: чтобы поправиться нужно есть как можно больше, причем не забывать включать в рацион булочки, пирожные и прочие бессмысленные калории. На самом деле есть нужно столько, сколько хочется. Зачем объедаться? Даже если вы с героическими усилиями все-таки съедите пятнадцатую сосиску, вес не прибавится, а проблем с желудком не избежать.Раньше диетологи советовали: чтобы поправиться, нужно есть 5-6 раз в день, причем не допускать чувства голода в течение дня и вовремя перекусывать. Сегодня же эту популярную точку зрения раскритиковали и призвали принимать пищу ровно три раза в день, в одно и то же время.Чувство голода необходимо утолять обильными (а точнее, достаточными) порциями. Режим в данном случае самое главное. Стоит полгода питаться в одно и то же время, и вы заметите разницу. Почему не стоит набирать вес с помощью обжорства? Такой способ питания ускоряет и без того слишком быстрый (у худых людей) метаболизм. При этом пища просто не успевает перевариваться и усваиваться. Так что, придерживайтесь умеренности.Причиной худобы зачастую является отсутствие аппетита. В результате число приемов пищи может сократиться до одного в сутки. В этом случае необходимо стимулировать аппетит: например, минут за двадцать до обеда выпивайте стакан фруктового или овощного сока. Разбудить аппетит могут пикантные мясные закуски, несколько штук японских роллов или небольшое количество любой другой экзотической пищи.Питание людей, желающих как можно скорее набрать вес, должно быть белково-углеводным. Соотношение белков, жиров и углеводов выглядит примерно следующим образом: 45% углеводов, 30% жиров, 25% белков. Если вы понимаете, что «недобираете баллов» по жирам, пейте жирный кефир или молоко.Из белковых продуктов больше всего полезна курица куриное мясо легче всего усваивается и помогает формироваться мышечной ткани. Вам же нужен настоящий мышечный вес, а не бесполезный жир в самых неподходящих местах? Углеводы содержатся во всеми любимых сладостях, макаронах, картофеле и т.д. Однако и худым следует знать меру обилие сладкого может нарушить процесс пищеварения.Любая диета должна быть подкреплена физическими упражнениями, и диета «для худых» исключения собой не представляет. Основной нюанс упражнения должны быть непродолжительными и неизнуряющими. Занимайтесь по самой щадящей программе. Единственная задача физической нагрузки во время набора веса распределять калории по всему организму. Изнуряющие тренировки приведут к формированию худого, но жилистого тела, в котором, согласитесь, мало прекрасного.Какие занятия предпочесть? Йога, плавание и обычная домашняя зарядка. Если вас беспокоят худые ноги и слабые руки, займитесь соответствующими группами мышц. Не забывайте об упражнениях для укрепления мышц спины кривой позвоночник зачастую препятствует хорошему пищеварению и стимулирует снижение веса.Что делать, если по прошествии нескольких месяцев вы не заметили улучшений? Психологи считают, что худым людям не позволяют поправиться собственные психологические установки, как правило, подсознательные. Некоторые боятся, что вес выйдет из-под контроля, и позже придется лечиться от ожирения. Некоторые корят себя за каждый проглоченный кусок. Некоторые настолько уверены в собственной непривлекательности и невозможности поправиться, что любые диеты не приведут к успеху.Еще одна, более серьезная проблема паника во время приема пищи. Причину паники порой не понимают даже сами желающие похудеть, и проходит она только после того, как организм избавится от пищи. Подобное поведение первый признак анорексии. Разумеется, в этом случае необходимо обратиться к врачу и пройти курс лечения.Источник: http://faqlife.ru/advice/2892

    Как набрать вес девушке?

    Женщин, которые хотят поправиться, не так много, как мечтающих похудеть. «Но перед ними стоит более сложная задача, — говорит Елена Тихомирова, врач-диетолог “СМ-Клиники”. — По своим клиентам я знаю: девушке набрать вес труднее, чем сбросить».

    Как набрать вес девушке: ищем причины худобы

    Прежде всего, важно помнить: худоба может быть болезненной. В прямом смысле этого слова. Порой мы теряем вес на фоне развития той или иной болезни: тиреотоксикоза, сахарного диабета первого типа, опухолей и паразитов. «Если вы начинаете худеть резко и беспричинно, тогда как всю жизнь были довольно упитанной, обратитесь к врачу, даже если в целом неплохо себя чувствуете, — говорит Елена Тихомирова. — Вам проведут обследования, которые помогут разобраться в ситуации».Если вы миниатюрны с детства, да и в половозрелом возрасте при росте 170 см никогда не весили больше 50 кг, скорее всего, у вас просто быстрый метаболизм. Убедиться в этом можно при помощи калориметрии. Во время этого теста (который, кстати, делают лишь в некоторых медицинских и спортивных учреждениях) в выдыхаемом человеком воздухе замеряют количество кислорода и углекислого газа и по их соотношению судят об обмене веществ.«От недостатка веса, жировой и мышечной ткани часто страдают астеники (определить, что это ваш тип телосложения, можно, измерив обхват запястья, — говорит Елена Тихомирова. — У них и кости тонкие, и мускулы на них нарастают неохотно, словно сама природа предусмотрела, чтобы они не сломались под большим весом».Кстати, изящные барышни часто ошибаются, думая, что они чересчур худые, и зря мучаются, как набрать вес. Девушке, чтобы определить, есть ли проблема, можно вычислить свой индекс массы тела. А еще рассмотреть себя в зеркало. «Если ИМТ значительно ниже нормы, и у вас явно просматриваются ребра, гребни тазовых костей, позвоночник — дефицит массы тела есть, — говорит Елена Тихомирова. — Причем и жировой, и мышечной ткани. Это можно подтвердить, исследовав состав тела у диетолога или в фитнес-клубе. А чтобы решить эту проблему, придется правильно питаться и заниматься спортом».

    Как набрать вес девушке: принципы питания

    Очевидно, что питание для набора веса должно быть калорийным. Но что именно есть? В каком количестве? И как распределить всю пищу в течение дня так, чтобы она нормально переварилась?«Когда я читаю в прессе и интернете ответы на такие вопросы, я часто, мягко говоря, удивляюсь, — говорит Елена Тихомирова. — Насколько далеки от реальности все эти рекомендации есть «больше куриных грудок с капустой и хлебцами». По опыту своих клиенток могу сказать: чтобы худая девушка с быстрым обменом веществ набрала вес, она реально должна есть за двоих. То есть съедать не 1500-2000 калорий, которые мы рекомендуем большинству женщин, а 3000 и даже 4000 калорий».Переварить такое с непривычки непросто, поэтому питание должно быть дробным: завтрак, обед, ужин и три перекуса после каждого из основных приемов пищи. Последний раз можно поесть за 1,5 часа до сна, выбрав что-то жидкое, измельченное — смузи, сладкий творог, пюре — то, что легко переварится.Продукты нужно выбирать калорийные, но тем не менее здоровые: поправляться на фастфуде — не наш вариант. Вместо этого стоит активнее включать в свое меню  рехи, семечки, растительное и натуральное сливочное масло (не маргарин!), качественные сыры, молочные продукты нормальной жирности, свинину, птицу с кожей, ягнятину, говядину и жирную рыбу.«Хлеб, не раздумывая, берите любой, в том числе и белый, — говорит Елена Тихомирова. — На гарнир ешьте макароны, любые крупы, вареную и запеченную картошку. На сладкое — сухофрукты, печенье, шоколад, необязательно горький, козинаки, халву (натуральный продукт, и на 100 г порядка 600 калорий). Все сладости идеально усваиваются с молоком и кисломолочкой».Выстраивая меню, старайтесь, чтобы в один прием пищи попадали жирные белковые и углеводистые продукты. Скажем, на завтрак съешьте яичницу с хлебом, на который положите слой сливочного масла и кусок сыра. Или кашу со сливочным маслом и щедрой порцией цельного молока. В обед — большой кусок свинины (лучше все же не жареной, а запеченной), со спагетти или рисом. А в ужин — лосось, можно опять же с макаронами, овощами или наваристый рыбный суп (вот подборка таких рецептов). «Овощи, фрукты, зелень вообще лучше есть понемногу в каждый прием, — говорит Елена Тихомирова, — чтобы питание оставалось здоровым. Салаты, не скупясь, приправляйте маслом. Кашу тоже, как ребенку. В перекус очень хорошо пожевать орехи с сухофруктами или без: 100 г даст вам порядка 500-600 ккал».Чтобы наесть необходимое количество калорий, Елена рекомендует использовать спортивное питание — гейнеры. Даже в том случае, если вы активно фитнесом не занимаетесь. Белковые коктейли дают большое количество белка и углеводов, калорийны (порядка 600 ккал) и прекрасно усваиваются. Их можно пить до и после тренировки (чтобы организм расходовал полученную с ними энергию, а не свои ресурсы), в перекусы, в том числе и последний, перед сном — это не помешает уснуть.Если вы противница покупных смесей для коктейлей, сбейте его сами из жирного творога (16-18%) с молоком и парой бананов.Наращивайте калорийность рациона постепенно. Если еще вчера вы съедали за день пару йогуртов и яблоко, не стоит сегодня сразу же налегать на свиные отбивные, шоколад и бутерброды с сыром: они не переварятся. Наметьте, сколько нужно съедать, чтобы набрать вес, и придите к этому количеству пищи за 3-4 дня. По согласованию с врачом начните принимать панкреатические ферменты, которые поддержат поджелудочную железу.Пейте достаточное количество воды  (до 40 мл на 1 кг массы тела). Все процессы в организме, в том числе рост мышечной и жировой ткани, происходят с ее участием.

    Как набрать вес девушке: режим тренировок

    Без фитнеса, конечно, никуда. Ведь вы хотите не просто обрасти жиром, а сделать фигуру в целом более гармоничной. Однако некоторые тренировки могут отдалить вас от вашей цели.«Если хотите набрать вес и немного округлиться, нужно избегать любых аэробных нагрузок, танцев, занятий бодикомбат, пробежек — они вас идеально высушат, — говорит Елена Палагута, фитнес-инструктор “World Class Житная”. — Плавать можно только в режиме “я купаюсь”, но не серьезных занятий с инструктором».Лучше всего для набора веса посещать тренажерный зал, проводя силовые тренировки трижды в неделю через день, чтобы мышцы успевали восстановиться. При этом в перерывах очень важно полноценно отдыхать и высыпаться. «Разминка перед каждым силовым уроком должна быть короткой и не слишком энергичной: лучше всего походить на беговой дорожке 10 минут, — говорит Елена Палагута. — Тренироваться тоже следует в спокойном темпе, со средними весами, делая каждое упражнение по 8 повторов и выполняя 2-3 подхода с паузой между ними». Загляните в эту статью: там вы найдете самые эффективные для набора веса силовые упражнения. А вотздесь можно найти упражнения для пресса, которые создадут красивый рельеф. Елена советует по возможности тренироваться с утра: это дополнительно разожжет аппетит во второй половине дня. А вот утомление, которое вы получите во время вечернего фитнес-урока, напротив, может заглушить голод и лишить вас ужина.«По своему личному опыту я очень рекомендую тем, кто хочет перестать быть худышкой, занятия Body Pump, — говорит Елена Палагута. — Именно со средним, а не с большим или малым весом. Такая нагрузка вводит мышцы в стресс, заставляя их удерживать воду и делая тело красиво подтянутым, налитым.А вот в сауну и солярий, напротив, советую не ходить. И уж точно не пить перед их посещением воду. Опять же по опыту могу сказать: так вы ускоряете метаболизм и худеете».Тренируясь и питаясь по этим принципам, вы сможете набрать вес и построить красивое тело. Пусть и не сразу. Не сдавайтесь!

    Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

    Смотрите видеоуроки по разным направлениям фитнеса в нашей фитнес-видеотеке.Источник: https://www.jv.ru/news/zdorov_ie/31016-kak-nabrat-ves-devushke-.html

    Диета для желающих набрать вес

    Не у всех женщин есть проблемы с лишним весом, но худышки тоже не всегда довольны своей внешностью, особенно когда худоба граничит с дистрофией. Красивой такую фигуру назвать сложно, и необходимо набрать несколько килограммов и округлить формы, чтобы обрести более привлекательный вид. Таким женщинам необходима диета для того, чтобы поправиться.Не у всех женщин есть проблемы с лишним весом, но худышки тоже не всегда довольны своей внешностью, особенно когда худоба граничит с дистрофией. Красивой такую фигуру назвать сложно, и необходимо набрать несколько килограммов и округлить формы, чтобы обрести более привлекательный вид. Таким женщинам необходима диета для того, чтобы поправиться.

    Почему плохо быть чрезмерно худой?

    Конечно, девушки, мечтающие похудеть, скажут – худой быть здорово. Но те, у кого вес находится в критической точке, ответят: «Не всегда».Низкое давление и усталость, плохая переносимость нагрузок и самое главное – при сильно низком весе может нарушаться менструальная функция, а вместе с нею — способность к зачатию. У женщин весом менее 45-47 кг при среднем и высоком росте закономерны нарушения в созревании яйцеклеток из-за худобы.Помимо этого, резкая потеря веса при неизменном образе жизни и нормальном питании всегда свидетельствует о проблемах со здоровьем и требует консультации у врача – терапевта, эндокринолога – и детального обследования.Обычно такое вызывают проблемы с пищеварением, аллергия или эндокринные, опухолевые болезни. Поэтому не стоит сильно радоваться чрезмерной худобе. Для улучшения самочувствия следует набрать пару-тройку килограммов и нарастить мышечную массу.

    Принципы питания для набора веса

    Обычно причина такой стройности – это усиленный обмен веществ и не совсем правильное питание, сниженный аппетит (особенно при болезнях).Чтобы поправляться, необходимо стимулировать аппетит, ведь если есть через силу, никакой пользы от такого питания не будет и пища просто не переварится должным образом. Кроме того, необходимо пересмотреть свой дневной рацион и повысить калорийность блюд, не меняя объема съедаемых продуктов.Единственным несомненным плюсом в вашем питании по сравнению с «пышечками» станет то, что вам не нужны практически никакие ограничения в питании, есть можно все – калорийные блюда, мучное, жирное и сладкое.Однако все эти продукты должны быть равномерно и разумно вписаны в рацион. Питание должно быть частым и дробным, не менее 5-6 раз в день, небольшими по объему порциями с зарядом калорий. Перед каждой трапезой вам необходимо выпить немного овощного или фруктового сока, чтобы активизировать пищеварение и аппетит.В вашем питании не должно быть голодных промежутков. Ведь голод сведет на «нет» все ваши усилия по набору веса, сжигая припасенные вами калории и жиры. Перекусывайте между приемами пищи, чтобы не было сильного чувства голода.

    Какие выбирать продукты?

    В диете сделайте упор на углеводный и белковый компоненты. При этом большая часть белка должна быть животного происхождения – рыба, мясо, курица или яйца. Мясо птицы усваивается быстрее и полноценнее всего, и ему стоит отдавать предпочтение. Его белки помогают повысить объем мышечной ткани и дать мышцам объем.Кроме того, дополнить белковый рацион стоит молочными продуктами с высоким содержанием белков и жира. Из таких продуктов более активно всасывается и кальций. Вам необходимы творог, сливки, сметана и топленое молоко с большим процентом жирности – не менее 9%.Диета для желающих набрать весЕсть даже специальные белковые коктейли для желающих набрать немного веса и повысить мышечную массу: смешайте 200 г творога в блендере со стаканом сливок, медом и горстью ягод.Прибавлению веса помогают и углеводы. Смело ешьте булки и хлеб, макароны из мягких сортов пшеницы, картофель, сладкие продукты, конфеты и шоколад. Только следите за поджелудочной железой.Чтобы ферменты работали активнее и успевали переварить весь объем пищи, пейте не менее 2 литров жидкости в день: чай с молоком и медом, кофе со сливками, какао с молоком, сладкие соки, воду.

    Составим правильное меню

    Необходимо уделять особое внимание основным приемам пищи и правилам построения рациона для них.Диета для желающих набрать весИсточник: https://www.passion.ru/diet/effektivnye-diety/dieta-dlya-zhelayushchih-nabrat-ves-58423.htm

    Советы диетологов. Как быстро набрать вес

    Но при этом редко учитывают то, как совмещаются продукты, не соблюдается режим питания и из-за этого никак не удается набрать вес. Самое интересно в том, что принципы для желающих набрать вес и для тех, кто хочет похудеть, не сильно-то и отличаются.Самая главная задача здесь добиться не временного эффекта, а длительного и постоянного результата. Питание обязано быть сбалансированным и правильным, в противном случае это приведет к обвисшему животу, а не к увеличению нужных мест. Как же все-таки правильно набирать весУвеличивать калорийность питания — правильный шаг. Главное, верно рассчитать норму с учетом нагрузок, веса и роста. Обычную норму калорий для человека следует умножить на два. Общепринятые нормы потребления калорий в день рассчитаны на человека с нормальным телосложением и показывают нужный уровень для поддержания активности организма в состоянии покоя. Однако такие нормы учитывают далеко не все важные факторы. Любая суточная норма должна ко всему прочему учитывать образ жизни, в котором нужно обращать внимание на количество употребления никотина, кофеина, скорость обмена веществ, телосложение, организацию нервной системы.Калорийность пищи очень важна в этом деле. Это одна из главных составляющих в режиме набора веса. Так что же должно быть учтено в питании Во-первых, соотношение в процентах углеводов, жиров и белков. Во-вторых, особенности употребляемой пищи, то есть скорость и сложность ее усвоения и распада на полезные вещества. И в третьих, наличие микроэлементов, витаминов, минералов, которые нужны для нормального функционирования организма. Для того чтобы правильно спланировать собственный рацион необходимо учитывать эти три вышеперечисленных параметра.Для того чтобы определиться с необходимым количеством белков, углеводов и жиров, нужно немного знать об их роли в организме.Белки используются как строительный материал для мышечной ткани. Для выделения энергии они используются в последнюю очередь. Считается, что белки должны составлять 15 процентов от всего суточного питания.Более всего для источника энергии подходят углеводы. Они запасаются, к примеру, в печени, преобразовываясь в мышечную или жировую ткань. Это происходит, когда их количество превышает норму, а это и важно для набора веса. По этой причине углеводов должно быть как минимум 55 процентов от всего суточного рациона, чтобы покрыть энергозатраты.Жиры важны для нормальной работы организма — особенно нервной и сердечно-сосудистой систем. Как источник энергии жиры занимают место между углеводами и белками, таким образом, если не будет хватать жиров, будет разрушаться белковая ткань. Жиры играют главную роль в регуляции аппетита, влияя на рецепторы желудка, давая мозгу знать о насыщении. Жиров в суточной норме для организма должно быть не менее 30 процентов.Также важно следить за сочетанием пищи ведь избыточное количество каких-либо питательных веществ нарушает нормальное функционирование организма. Если, к примеру, будет много жиров, то это замедлит пищеварение, тем самым мешая вам поправиться. Чтобы правильно усвоились белки, жиры и углеводы, каждому нужно подобрать подходящее время и правильно составить рацион.Чтобы расщепить белковую пищу, требуется кислая среда в желудке. Жиры усваиваются в кишечнике при воздействии на них желчи. Углеводы начинают распадаться в слабой щелочной среде ротовой полости и заканчивают уже в тонком кишечнике. Поэтому если запивать мясо сладким чаем, то пищеварение будет замедленным, однако же, если употреблять его с кислыми овощами, то белок, который содержится в нем, будет лучше усваиваться, и тем самым быстрее будет набираться вес.Также немаловажна и скорость переваривания продуктов. Жиры дольше всех перевариваются, поэтому их употреблять лучше всего в конце, чтобы они не отягощали процесс пищеварения. В начале приема пищи лучше всего потреблять белки, так как для них важна активная среда в желудке.Также полезно руководствоваться принципом есть чаше, но маленькими порциями. Ведь если за раз потребить большое количество еды, попросту не хватит ферментов на ее переваривание, тем самым это вызовет негативные последствия — тяжесть, вздутие, изжогу.Во время приема пищи не стоит пытаться сразу все проглотить. При тщательном пережевывании выделяется желудочный сок. А если пищу быстро заглатывать, то организм не успевает выработать достаточное количество ферментов, чтобы переварить пищу, тем самым не используя максимальное количество калорий.Если питаться в одно и то же время, то на каждый прием пищи уже будут сформированы условные рефлексы. Произойдет выделение слюны и желудочного сока и активизируется работа пищеварения.dietolog.orgИсточник: http://healthystyle.info/food/item/1777-sovety-dietologov-kak-bystro-nabrat-ves

    Советы диетолога как быстро набрать вес в домашних условиях

    Когда как кажется все ищут способ похудеть находиться и такие что хотят потолстеть. Сегодня все чаще люди задаются вопросом как быстро набрать вес в домашних условиях. Многие завидуют и хотят оказаться на месте таких людей, но порой проблема набора веса может быть куда сложение, чем проблема с похудением.Набирая вес, старайтесь не навредить своему здоровью. Узнайте советы диетолога как набрать вес в вашем случае. Учтите что то как быстро набрать вес и мышечную массу  для каждого будет по-разному. Не нужно есть все подряд и в огромных количествах. Так что давайте поговорим о том как правильно набрать вес.

    Вес или объемы?

    Как можно быстро набрать вес мужчине или женщине? Что именно подразумевается под весом: мышцы или жир? Вы же не думаете что если будете объедаться, то на бедрах вырастут мышцы? Набор веса и увеличение объемов — это две абсолютно разные вещи.Все народные рецепты  как набрать вес рассчитаны именно на набор веса. Кстати, кости тоже влияют на наш вес, они могут абсолютно не изменить форму, но утолстится изнутри. Так происходит из-за сильных нагрузок, когда в костях остается все меньше пор, а значит важно знать как правильно тренироваться что бы набрать вес.В большинстве случаев речь идет не просто о увеличении массы тела, а именно об увеличениях объемов. Так жир по своей массе всегда превышает мышцы, так что если вы думаете о том как набрать вес за короткий срок мужчине или женщине, то знайте что быстро вы сможете набрать именно жир, который отложиться на боках и бедрах. Конечно не стоит его игнорировать ведь он необходим нашему телу в качестве энергии и защиты. Но все же предпочтение стоит отдать именно мышечной массе если вам нужно набрать больше 5 килограмм.

    Питание

    Очень важно понимать как надо питаться, чтобы набрать вес. Это означает что кушать нужно часто, и желательно в спокойной обстановке. Кушайте продукты богатые белками и углеводами.  Стимулируйте свой аппетит если его нет. Для этого можно за пол часа до еды съесть яблоко или виноград. Неплохо будет немного полежать после еды. Если вы еще думаете как набрать вес женщине после нервного срыва, то обязательно попробуйте стимуляцию аппетита.Способом как набрать вес девушке в домашних условиях служет рис. Готовить его следует на мясном бульоне или молоке.Авокадо, злаки, семена, зерновые и бобовые культуры помогут тем кто думает как на сыроедении набрать вес.Детские молочные смеси хороший способ как набрать вес мужчине в короткие сроки.Набрать вес у домашних условиях помогут:

    • жирная сметана;
    • сливочное масло;
    • молоко (пить не меньше  трех стаканов на день);
    • каши (есть обязательно с маслом);
    • сладкие фрукты (абрикосы, манго, хурма, бананы, дыни);
    • шоколад;
    • выпечка и торты;
    • мясо;
    • овощи (картошка, тыква, свекла, кабачки).
    • Мясо, рыба, яйца содержат много белка, что так необходим для мышечной ткани. Отдавайте предпочтение нежирному мясу, например куриному. Углеводы способствуют увеличению жировой ткани, так что смело кушайте макароны, хлеб, сахар, сладости, картошку и все то чего так бояться люди которые хотят похудеть.
    • Полезным будет пить много жидкости (до трех литров на день). Пейте шоколад, чай и кофе с молоком или с жирными сливками.

    Спорт

    Одной из причин низкого веса служат сильные энергозатраты. Толчком таких энергозатрат часто служат сильные физические нагрузки. Это может быть тяжелая физическая работа или интенсивные занятия фитнесом, плаваньем. Если это так, то одного питания будет не достаточно. Нужна оптимизация нагрузок.

    Спорт необходим, чтобы набор веса проходит там где нужно, делая тело красивым и подтянутым, а не дряблым заплывшим жиром. Силовая нагрузка это верный способ как набрать вес и мышечною массу.

    Для этой цели хорошо подойдут занятия с гантелями, штангой или на тренажерах. Если есть возможность нанять фитнес — тренера, то он обязательно подскажет какие упражнения помогают набрать вес и разработает вам программу таких занятий.

    Он же проконтролирует состояние вашего здоровья и поможет пережить занятие без травм.

    Если все же интересует как набрать вес и мышечную массу в домашних условиях, попробуйте приобрести сухой коктейль, который продается в спортивном магазине. Они помогают набрать именно мышечною массу, содержат в себе клетчатку, витамины и белок. Они также прекрасно сбалансированы и имеют разные вкусы.

    Устраняем внешние факторы или меняем привычки

    Безусловно существуют определенные внешние факторы, или даже привычки, что мешают побороть данную проблему. Алкоголь и курение находиться во главе такого списка.

    дело в том что они нарушают обменные процессы в организмы, что собственно и приводит к проблемам с весом. Вернуть все на место при таких привычках очень сложно, это практически равно нулю.

    Так что в первую очередь избавляем себя от таких злосчастных и неблагоприятных привычек.

    Не зря же существует мнение что все худые девушки стервы, худые мужчины — злые, а полные люди более добрые. Не воспринимайте это определение абсолютно для всех, но доля правды в нем все же есть. Если вы очень раздражительны и регулярно нервничаете, то поправиться вам буде гораздо сложнее. Определив проблему всего гнева — избавитесь от нее.

    Источник: http://KudaKrasivee.ru/pravilnoe-pitanie-2/kak-bystro-nabrat-ves-v-domashnix-usloviyax.html

    Как быстро поправиться в весе

    Очень много различной информации в Сети и книгах? можно найти про самые разные диеты и упражнения, которые помогают сбросить лишний вес, но как быть девушкам, которые не знают, как быстро поправиться? Ведь подчас излишняя худоба изводит слабый пол даже сильнее, чем ненавистные сантиметры жира.

    Причины худощавости

    Первопричины могут быть самые разные, начиная от генетической предрасположенности и заканчивая нервным срывом. Но сам корень зла кроется в неправильном режиме питания. В гонке за сексуальностью не нужно налегать на булочки и бутерброды с майонезом, иначе образуется целлюлит, а на худеньких ножках он смотрится также плохо, как и на полных.

    Перед началом лечения в домашних условиях нужно обязательно проконсультироваться у специалистов:

    1. Диетолог;
    2. Эндокринолог;
    3. Невропатолог;
    4. Психотерапевт;
    5. Генетик.

    После заключения этих специалистов можно начинать составлять рецепты калорийных блюд и корректировать режим питания и образ жизни.

    Поправляемся препаратами

    Очень распространенное явление среди спортсменов, когда очень быстро нужно набрать вес для своей весовой категории, и причем, масса должна быть мышечной, а не жировой. На помощь приходят протеины. Вполне доступные БАДы, которые широко используются при лечении анорексии и недостатке массы тела.

    Для начала нужно очистить кишечник. Полезно устроить себе разгрузочный фруктовый день. Теперь вычисляем дозу препарата, для каждого вида нужна отдельная дозировка, которая подробно описана в инструкции.

    Можно приобрести ноу-хау современных спортзалов, смесь протеинов с углеродами – «Гейнер», очень хорошее средство, если нужно быстро и легко поправиться в весе. Конечно, было бы неплохо совмещать такое питание с занятиями в тренажерном зале, но если возможности нет, то хватит и простых приседаний дома.

    Диета для прибавки в весе

    Девушка станет женственнее,   быстро поправившись, но только если будет подходить к решению проблемы комплексно. Нужно начать соблюдать специальную белковую диету. Суть набора веса не просто в нужном количестве цифр на циферблате весов, а в здоровом организме и красивом внешнем виде.

    Как питаться худышкам:

    Первый день. Утром завтракаем высококалорийными злаками, это может быть овсянка, перловка, желательно сочетать с кусочком жирного сыра. Через двадцать минут после еды попейте кефир, не меньше 2,5 % жирности.

    Девушки с разными типами фигур

    Через три часа нужно опять садиться кушать, на полдник можно съесть тарелку творога перемешанного со сметаной и сахаром, если сметаны, нет – заменяем её сливками.В обед отвариваем мясо, подойдет свинина или курица, говядина не настолько полна углеродами.

    В виде гарнира подаем салат с яйцами, картошкой и сыром, заправленный сметаной или сливками. Вообще, как можно больше употребляйте жирной молочки, за короткое время она наладит работу кишечника и поможет быстро поправиться.

    На ночь не сильно стараемся, иначе потом еще надо будет избавляться от вздутия живота.

    Полдник начинается с отварной рыбы, конечно, жирные сорта: скумбрия, тунец, толстолоб. Можно потушить её с сыром или сливками, можно запивать кефиром. Теперь через полчаса после приема пищи будет неплохо немного прогуляться по свежему воздуху, позаниматься на турниках, так мы поправимся быстро и без особых затрат на фитнес-клубы.

    Ужин не позднее 20, ведь все, что съедим после, пойдет не на улучшение внешнего вида, а в целлюлит и некрасивые жировые складки. Можно съесть йогурт, можно приготовить себе жирную кашу (перловку или овсянку залить горячим молоком, заправить ложечкой масла, сахар по вкусу).

    В зависимости от требований и пожеланий можно немного корректировать диету под себя:

    1. Если быстро нужно поправиться на 3 кг за пять дней, то можно попробовать налегать на жирную сметану, необязательно есть её с чем-то, можно просто после полдника скушать тарелку с сахаром.
    2. Если наша цель прибавить в массе на 4 кг за несколько дней, то сочетаем жирную пищу и напитки, допустим, пиво и сметану, вес набирается быстро, но надолго он не задержится.
    3. На 5 кг за неделю иногда очень сложно потолстеть, здесь нужно постараться. Итак, есть не меньше 6 раз в день, все блюда заправлять сливками, ни в коем случае не употреблять фрукты, которые способствуют похудению, лучше упор делайте на витамины и углеводы. После еды съедайте по одному высококалорийному батончику.
    4. Сложнее всего без труда стать больше на 10 кг, это очень опасно и лучше всего, если лечении проводиться под присмотром врача. Как быстро поправиться в весе на 15 кг? В обоих случаях, скорее всего диетолог пропишет лекарства в уколах, не пугайтесь. Конечно, это будут протеины, специальные БАДы, протеиновые коктейли.

    Специальные упражнения для увеличения массы

    Если нужно поправиться в груди или ногах, то помимо шестиразового питания обязательно нужно выполнять физические упражнения.

    В каждую руку берем по одной бутылке 0,5 л (если нет полукилограммовых гантелей), и начинаем разводить их в разные стороны. Так десять раз, с каждый подходом увеличивать на один.

    Сначала будет трудно, но за месяц таких упражнений объем груди (мышцы), значительно увеличится.

    На самом деле, можно обойтись вообще без диет, нужно просто немного усердия, и не налегать на жирную жареную пищу и фаст-фуд, иначе мы не приобретем красивые сексуальные формы, а рискуем безобразно потолстеть.

    После каждого подхода нужно съедать богатый микроэлеметами продукт, например, все знают о полезности орехов, вот и после физических упражнений кушайте по горсточке, так активируется работа мозга, а организм восполнит потери углеводов.

    В ногах часто не хватает объема, нужно приседать, так и попа подтянется, и бедра станут круглее. Не меньше 50 раз, а со временем после каждого подхода увеличиваем количество приседаний. Очень хорошее упражнение «ползунки», садимся на попу и начинаем в таком положении перемещаться вперед. Так пять минут, после передышка и орешки.

    В попе поправиться легче всего, приседания, прыжки, ползки, бег. Способ просто не счесть, очень эффективно помогает калланетика. Хорошо заставляет работать скрытые мышцы, которые и отвечают за образование или исчезновение объема. Этот вид спорта подойдет и молодой девушке и женщине в возрасте.

    Беременность и худоба

    На первых месяцах это даже не будет слишком бросаться в глаза, но в дальнейшем врачи станут настаивать на специализированном лечении. Набрать вес и поправиться беременным намного сложнее, чем, кажется, очень многое зависит от обмена веществ, который после приобретении интересного положения существенно поменялся в лучшую или худшую сторону.

    В любом случае, запретных продуктов для беременных не употребляем, ведем правильный образ жизни, делаем гимнастику и выполняем упражнения. Это единственный способ, как быстро поправиться без вреда здоровью.

    Советы бывалых худышек

    Без медицины здесь не обойтись, особенно, если речь идет не о трех-пяти сантиметрах, а про несколько размеров подряд. Что нужно делать, если очень хочешь быстро поправиться:

    1. Правильно питаться;
    2. Делать упражнения, чем чаще – тем лучше, но без фанатизма;
    3. Девушкам в теле советуют почаще двигаться, тебе же нужно стать немного медлительней, уменьшить скорость обменного процесса;
    4. посещать диетолога, и если нужно, то психолога, ведь проблема кроется внутри нас.

    Источник: https://www.LadyWow.ru/nashe-zdorove/kak-bystro-popravitsya-v-vese.html

    Правильное питание для тех, кто хочет поправиться

    Питание для набора веса – это не поглощение простых углеводов, как многие, кто хочет поправиться, думают. Кажется логичным: если одни постоянно поправляются, наедаясь пирожками, конфетами, печеньем, тортами, пиццей и жареной картошкой, то и худому человеку можно, не ограничивая себя, питаться этими продуктами, и вожделенная цель будет достигнута.

    Однако такая еда — это огромное количество калорий и вредных жиров, и если все-таки появятся новые килограммы, то они появятся за счет отложений жира. Тогда возникнет проблема уже не столько с весом, сколько с фигурой. Для того чтобы этого не случилось, вес нужно набирать за счет увеличения мышечной массы.

    1. Большое количество углеводов в питании способствует напряженной работе поджелудочной железы, что провоцирует дефицит выработки ферментов, нарушение углеводного обмена, угнетение кишечной микрофлоры и формирование сахарного диабета.

    Пища, в которой в избыточном количестве содержатся углеводы, крахмал, дрожжи, способствует разрастанию патогенной микрофлоры, дрожжевых грибков. Это приводит к гнилостным и бродильным процессам в кишечнике, ухудшению всасывания питательных веществ. Потому-то вес никак не набирается.

    Источник: http://fitdeal.ru/vse-o-vese/xochu-popravitsya/pravilnoe-pitanie-dlya-tex-kto-xochet-popravitsya.html

    Как набрать вес, как поправиться, потолстеть (диета наоборот)

    Сейчас на каждом шагу можно услышать, что хорошо и славно быть худым, изможденные модели своими образами формируют эталоны красоты, газеты и интернет пестрит призывами к быстрому похудению, но далеко не всегда вожделенная многими худоба — это признак здоровья.

    Недостаток веса в целом ряде случаев является проблемой, не меньшей, чем лишний вес. Излишняя худоба зачастую является признаком развивающейся, а иногда и запущенной болезни.

    Она может быть связана с диабетом, заболеваниями желудочно-кишечной системы или щитовидной железы, злокачественной опухолью.

    Крайних случаев с тяжелыми заболеваниями мы брать не будем, но кому же может понадобиться набрать вес? Девушкам с анорексией и близкими к этому состояниями, юношам и детям с дистрофией, астеническим телосложением. Ведь помимо эстетического восприятия «скелетона», «дохлого цыпленка», есть еще наступающее от крайней потери веса бесплодия, прекращения менструальной функции у женщин.

    Что нужно, чтобы набрать вес (диета)

    Итак, что кушать чтобы набрать вес? Самый главный совет – придется изменить своё питание в принципе! Но начать много есть, как многие ошибочно думают – это не правильно! Торты и пирожные не прибавят вам здоровья и сексуальности, а только испортят желудочно-кишечный тракт и позволят вам набрать совершенно вам не полезные жиры. В свой рацион нужно включить продукты, способствующие набору веса.

    Одно из главных правил — питаться нужно 4-5 раз в день. Между основными приемами пищи должны быть перекусы. Хорошо, если это будут фрукты, орехи, сухофрукты.

    Вам не нужно есть до потери пульса, лучше сразу разработать меню, где будет соблюдено соответствие углеводов, белков и жиров. Если для поддержания веса вам надо было 1500 ккал в день, то стоит увеличить калорийность вашего дневного рациона хотя бы на 500 ккал.  Для этого вам может понадобиться таблица калорийности продуктов и расчет индекса массы тела.

    Также если вы привыкли питаться маленькими порциями, вам нужно будет их немного увеличить. А для этого вам стоит несколько простимулировать аппетит. Для этого годится прием овощным и кислых фруктовых соков перед едой.

    Первое время это может вызвать у вас дискомфорт после еды. Также как при похудении, при наборе веса нужно есть молочные продукты (сметана, творог, сыры, кефир, ряженка), только обязательно повышенной жирности, белковые продукты (мясо, птица, морепродукты, жирная рыба, яйца), орехи. Полезно включать в рацион медленные углеводы (макароны, рис, хлеб).

    Значение спорта в наборе веса

    Никогда не забывайте о спорте. Хоть вы и хотите потолстеть, спорт – лучший друг при наборе веса! Если будете только есть, приобретете ненужные отложения в области талии и бедер. Основными занятиями должны стать силовые нагрузки и плавание.

    Программу занятий поможет подобрать фитнес — тренер. Гантели, тренажеры, штанги. И тогда  у вас будет набираться не жир, а мышечная масса. Рельефная, привлекательная для противоположного пола. Да и собственное отражение в зеркале станет гораздо больше радовать.

    Для более быстрого набора веса можно использовать коктейли, которые продаются в спортивных магазинах. Коктейли прекрасно сбалансированы. Витамины, клетчатка, белок хорошо подобраны.

    Если в каком-то из коктейлей есть гормоны, то лучше от них отказаться.

    Эти препараты нужно пить только по назначению врача, они могут вызвать серьезные побочные эффекты (повышение артериального давления, вегетососудистую дистонию, отсутствие менструации, нарушение обмена веществ).

    Набрать вес с помощью питания (домашнего коктейля)

    Если не доверяете коктейлям из магазина, можно приготовить коктейль для набора веса в домашних условиях. Самый простой и эффективный «молочный».

    Состоит из сметаны, оливкового масла, фруктов, яичного желтка и лимонного сока. 375 ккал на 100 грамм. Принимать коктейль надо за час до тренировки.

    Если будете делать домашние коктейли, помните, что нужно использовать свежие молочные продукты.

    Основные правила, как поправиться

    Еще одним из важных факторов худобы являются вредные привычки. Алкоголь и никотин плохо влияют на обмен веществ и ваш организм в целом. Также нужно позаботиться о моральном настрое.

    Депрессии, стресс и негативные эмоции нужно постараться исключить из жизни. Не случайно говорят, что худые люди часто злые. Вместо набора веса вы тратите энергию на негативные эмоции. Это нужно исправлять.

    Будьте здоровы, набирайте вес и радуйтесь жизни! Вы сможете изменить свою жизнь!

    Источник: http://alter-zdrav.ru/kak-nabrat-ves/

    Как поправиться на пару килограммов

    Диеты → Поправиться, увеличить вес

    Худые мечтают поправиться: но зачастую увеличить вес гораздо труднее, чем сбросить избыточный вес.

    Для начала, необходимо провести тщательное врачебное обследование, так как причиной худобы может быть заболевание (различные гормональные нарушения, в том числе неправильная работа щитовидной железы, нервные расстройства, туберкулез, заболевания желудочно-кишечного тракта, поражение гельминтами, различные онкозаболевания).

    Без ущерба здоровью

    Далее необходимо изучить свой рацион питания и если понадобится, кардинально его изменить. Во-первых, настройте себя, что теперь вы будете питаться регулярно, как минимум три раза в день.

    Лучше если вы установите режим питания, чтобы время приема пищи было одинаковое каждый день. Но речь идет о полноценном трехразовом питании. Между этими приемами пищи следует устраивать себе перекусы. Количество пищи необходимо постепенно увеличивать.

    Есть определенные продукты, которые вызывают аппетит. Перед едой можно выпить яблочный сок или съесть фрукт.

    Такое питание не означает, что необходимо кушать большое количество еды. Просто не заставляйте свой организм голодать и давайте себе перекусить.

    Обязательно прочтите:

    какой я был такой остался

    Обязательно занимайтесь спортом. Правильно подобранный курс для набора веса может дать очень хорошие результаты.

    Если нет времени ходить в спортзал, можете найти рекомендации в интернете или даже купить готовый курс, составленный человеком, уже имеющим опыт в данном вопросе. Главное, не нарваться на пустышку.

    Обязательно почитайте отзывы перед покупкой. По вечерам можно спокойно и неспешно прогуливаться. Это очень полезно.

    Переходим, пожалуй, к главной составляющей темы о том, как набрать вес в домашних условиях — это питание.

    У многих почему-то сложилось ошибочное мнение, что, если хочешь поправиться, нужно очень много есть, чуть ли не насильно засовывая в себя пищу. Это абсолютно не так. Даже не вздумайте следовать таким советам.

    Питание в первую очередь должно быть здоровым, а также достаточным, но не в коем случае не избыточным. Несколько несложных правил, которым нужно следовать:

    • питайтесь не менее трех раз в день;
    • между основными приемами пищи делайте небольшие перекусы;
    • питайтесь ежедневно в одно и то же время;
    • немного увеличьте свои обычные порции, но не в коем случае не переедайте;
    • не давайте организму подолгу ощущать чувство голода;
    • ешьте здоровую и полезную пищу.

    Казалось бы, рекомендации вполне выполнимые и простые, но ритм жизни современного человека зачастую вносит свои коррективы. Иногда, к примеру, не удается обедать в одно и то же время или вообще приходится есть на ходу. Это, конечно, очень плохо и неправильно, но от этого никуда не деться. В любом случае старайтесь по максимуму следовать вышеперечисленным правилам.

    Шаг 3: устранение из рациона всех факторов, которые могут раздражать пищеварительную систему и подвергать её стрессу

    Проще говоря, убирают все те продукты питания, которые отрицательно себя зарекомендовали в исследованиях. Под санкции, как правило (но не всегда), подпадают:

    • все молочные продукты;
    • глютен;
    • сахар;
    • кофе;
    • алкоголь.

    Я часто назначаю ротационную диету, когда человек отказывается от этих продуктов на определённое время (4–6 недель), а потом они постепенно вводятся в рацион строго по одному. При возвращении к этим продуктам надо внимательно наблюдать за реакцией организма.

    Если после употребления какого-то из продуктов вы почувствуете изменения (головная боль, учащение пульса, кожный зуд, боль в животе, усталость, плохой сон), значит, вы его не переносите.

    Если около 60% пищи Вы будете съедать именно в утреннее и вечернее время – результаты не заставят себя ждать. При этом, на протяжении всего дня Вы постоянно должно присутствовать чувство: «немного переел или переела».

    Что еще важно как для девушек так и для парней – это психическое состояние. Если у Вас постоянная нервозность и стрессы – увеличение веса Вашего тела будет идти гораздо медленнее. При этом, чем сильнее будет отклонение от нормального психического состояния – тем труднее будут даваться следующие килограммы.

    Завтрак должен включать фруктовый сок, овсяные хлопья, пару чашек какао и бутерброд с маслом.Второй завтрак (спустя 3 часа) состоит из бутерброда с колбасой и маслом и бульона.

    Обед включает 3 блюда – салат с жирным майонезом, суп, мясное блюдо; кроме того, кофе и фрукты.Полдник (через 3 часа) – мясной пирог или запеканка из творога, чай с медом.

    Ужин – яичница, большая порция жареного картофеля, бутерброд с колбасой или маслом, жирное молоко.

    Перед сном полезно съедать яблоко.

    Картофель. Если человек хочет похудеть, то он в первую очередь отказывается от картошки. Вам же наоборот необходимо включить в ваш рацион различные блюда из картофеля.

    Источник: http://o-top.ru/krasota-i-zdorove/6318-kak-popravitsya-na-paru-kilogrammov.html

    Как нужно питаться осенью, чтобы не поправиться. Советы известного диетолога

    С приходом осенних холодов, увеличивается желание ввести в своё меню продукты с высокой калорийностью. Увеличивается потребление  мясных продуктов и даже сала, от которого летом многие отказывались.

    По мнению диетолога, это нормальное явление, так как организм готовится к холодному времени года, а жирная пища способна согревать и защитить от простудных и вирусных заболеваний.

    Как нужно питаться осенью, чтобы не поправиться?

    Чтобы в переходный период не набрать лишних килограммов, необходимо правильно распределить приём продуктов, с учётом их калорийности. Более калорийную и жирную пищу, необходимо съедать с завтрака по обед.

    Небольшой кусочек сала на завтрак или в качестве перекуса, между обедом и завтраком, совершенно не повредит, если его сочетать с небольшим кусочком хлеба — чёрного или из высевки. Хлеб полезен, так как имеет большое количество необходимых организму компонентов, в том числе — весь набор витаминов B. Главное не злоупотреблять калорийными продуктами.

     Ужин всегда должен содержать небольшое количество калорий. Поэтому, чтобы не страдать в позднее время от голода, до прихода ужина, нужно съесть все необходимые калории.

    Ужин может состоять из варёной или запечённой рыбы (варёных яиц) и свежих или тушёных овощей. Все углеводы – не для вечерней пищи.

    Тем, кто худеет, лучше отказаться от любого мяса в позднее вечернее время, так как оно долго переваривается и задерживает в организме воду. Если нет ничего кроме мяса, то лучше — варёное или запечённое.

     Так же, умеренное употребление соли и сахара, помогут избежать жировых накоплений. Если очень хочется съесть сладенького, то иногда не отказывайте себе в этом, так как такие продукты помогают преодолеть осеннюю депрессию. И нужно организму дать постепенно приспособиться к резкой смене погоды.

    Пусть это будет умеренный кусочек тортика, шоколадки или парочка конфет, но до обеда, чтобы до ужина эти калории были растрачены на энергию.

    Постарайтесь отказаться от жареной пищи, ведь она несёт явный вред.

     Нужно съедать умеренное количество пищи за один раз. Лучше через 1 час или полтора, доесть то, что вы привыкли съедать сразу. Такой подход поможет вам избавиться от многих болезней ЖКТ, так как вы перестанете перегружать желудок и все органы, связанные с перевариванием.

     Разгрузочный день 1 раз в неделю, поможет сохранять свою фигуру и даст отличную разгрузку внутренним органам. Можете весь день пить кефир или кушать яблоки. Не бойтесь, ведь ничего плохого с вами не произойдёт.  

     Берегите себя не только осенью и чаще прислушивайтесь к своему организму. Если вы чувствуете, что продукт не ваш, даёт изжогу и колики, откажитесь от него.

    Здоровья вам и приятной осени!

    Больше статей на тему питание.

    Источник: http://family-and-i.com/kategorii/kak-nuzhno-pitatsya-osenyu-chtoby-ne-popravitsya-sovety-izvestnogo-dietologa

    Как быстро набрать вес девушке и женщине

    Как можно быстро набрать вес женщине, девушке, в тренажерном зале или домашних условиях – советы тренеров, диетологов, а также женщин и девушек, который сумели быстро набрать вес.

    Как можно быстро набрать вес женщине, девушке – эта тема также актуальна, как и тема диет. И вправду, выглядеть анорексичной мало кому по душе. Что же делать, чтобы быстро набрать вес, без потери здоровья и красоты – этот вопрос был задан диетологам, а также женщинам и девушкам, которым удалось быстро набрать вес прямо у себя дома и готовы поделиться советами с читательницами журнала.

    Как набрать вес – советы диетолога1. Чтобы женщине, девушке быстро поправиться, набрать вес, сперва нужно изменить свой режим питания и в него включить продукты, который способствуют набору веса.

    Если вы хотите набрать вес, тогда вам нужно питаться не меньше четырех раз в день. Между ужином, обедом и завтраком добавьте еще пару перекусов. Хорошо, если вы будете перекусывать сладкими фруктами, мюслями с йогуртом, сухофруктами, орехами и т.д.

    Но не стоит наедаться до отвала, наоборот, заранее продумайте меню своего завтрака, обеда и ужина. Основой диеты для набора веса должны быть не жиры и углеводы, а яйца, не жирный творог, морепродукты, рыба, мясо и это в сочетании с овощами.

    Сперва ешьте блюдо, которое самое большое по объему, и если вы хотите съесть и первое и второе, то их следует поменять местами, то есть сперва съесть второе, а затем первое.

    2. Порции пищи для женщин и девушек, которые хотят набрать вес, должны быть большими. Важно плотно позавтракать. Лучшим завтраком является каша на молоке.

    В первое время, может, от объема пищи вы почувствуете дискомфорт, для набора веса это нормально. Как правило, люди, которые плохо набирают вес, привыкли кушать маленькие порции.

    Вашей задачей, в этом случае, является научиться есть много. Постепенно вы привыкнуть и сможете есть в больших объемах.

    3. Вы спросите – а как же без калорий калорий, разве без них возможно быстро набрать вес. Ответ довольно простой – вместо калорийной пищи вы должны употреблять калорийные напитки. Чтобы набрать вес, поправиться, пейте больше молока, йогурты повышенной жирности и кисломолочные продукты.

    Как набрать вес – советы фитнес-тренера4. Многие женщины и девушки, который стремятся быстро набрать вес, бросают все усилия на диеты для набора веса, при этом забывая о физических нагрузках.

    В конечном итоге они набирают, однако где – в области бедер и талии, а затем страдают от того, что их фигура не красива. Чтобы гармонично распределить новые килограммы по фигуре и избежать такого перекоса, нужно заниматься физическими упражнениями.

    Силовая нагрузка должна быть основным видом упражнения для набора мышечной массы, к примеру, занятия со штангой, тренажерами, гантелями.

    Подсказывать нужно направления занятий или полностью разработать программу должен ваш фитнес-тренер, он и посоветует вам нагрузку, чтобы набор веса проходил без травм и другим проблем со здоровьем.

    5. Также тем, кто желает быстро набрать вес, советуем приобрести быстрорастворимые сухие коктейли с разными вкусами в магазинах спортивного питания.

    Они нужны специально для тех женщин и мужчин, кто стремится увеличить мышечную массу. Эти коктейли специально сбалансированы и содержат необходимые витамины, белок и клетчатку.

    Опытные продавцы-консультанты или ваш тренер помогут сделать правильный выбор.

    Как набрать вес – советы психолога6. Есть факторы, которые могут отрицательно влиять на набор веса женщинами и девушками. Самые проблемные – это вредные привычки. Алкоголь и курение плохо влияют на обмен веществ.

    Если вы не можете набрать вес, тогда в вашем организме нарушены обменные процессы. Если вы злоупотребляете алкоголем или курите, вернуть нормальный обмен веществ и набрать вес будет очень трудно.

    Поэтому, если поправится – это для вас реальная проблема, стоит избавиться от вредных привычек.

    7. Следующий совет для женщин и девушек, который хотят быстро поправиться, набрать вес – нужно избавиться от стрессов и негативных переживаний. Это очень важный момент, который все почему-то обходят стороной. Стресс сжигает калории и не дает набрать вес. Ведь не случайно же говорят, что полные люди добрые, а худые – злые.

    Конечно, можно поспорить, но если вы постоянно находитесь в раздраженном состоянии, набрать вес вам будет очень трудно и даже невозможно, да и здоровью негативные эмоции только вредят. Задайте себе вопрос – почему вы переживаете, на что я трачу свои калории вместо набора веса. Если вы определили в чем проблема, постарайтесь от нее избавиться.

    Также можете попить современные успокаивающие средства.

    Если будете соблюдать эти рекомендации, то вы сможете быстро и легко набрать вес и поправиться.

    Похожие записи :

    • Как снизить уровень холестерина
    • Как бросить курить и не поправиться
    • Отбеливание зубов маслом чайного дерева

    Источник: http://forwmn.ru/kak-bystro-nabrat-ves-devushke-i-zhenshhine/

    Здоровье

    Пока все человечество борется с лишним весом, есть счастливчики, которых эта проблема не касается. Как правило, они могут есть все, что им хочется, и ни капельки не полнеть. Их не так уж мало – 38 процентов.

    Вес зависит от обмена веществ. Если обмен не нарушен, масса тела колебаться не будет. К сожалению, число людей с гормональным равновесием постоянно сокращается. «Виноваты» в этом неправильный образ жизни, болезни и экология.

    Примерно половина людей борется с лишними килограммами, а совсем небольшая часть страдает от худобы. Врачи утверждают, что «недобор» веса гораздо страшнее, чем «перебор». Более 90 процентов худых людей больны, иногда даже не подозревая о недуге.

    Похудение может прогрессировать, сопровождается слабостью и быстрой утомляемостью. Чаще всего это происходит из-за нарушения пищеварения или глистов. Иногда причина серьезней – повышенная функция щитовидной железы или диабет.

    В таком случае нужно сразу же начать лечение, а не пытаться набрать вес в домашних условиях.

    Прежде всего, обратитесь к специалисту-диетологу или врачу и выясните, здоровы ли Вы и правильно ли Вы питаетесь. Желающим поправиться надо есть 3 — 4 раза в день в одни и те же часы. Если же есть второпях и всухомятку, налегая на бутерброды, то, сколько бы человек ни съедал, он все равно похудеет.

    10 советов как быстро поправиться

    1.  Как советует известный диетолог М.М. Гурвич, смело поглощайте сливки, сметану, мясо, рыбу и яйца – в них содержатся жиры, которые помогут обрести желаемую форму.
    2. Полезно как сливочное, так и растительное масло. Лучше всего их добавлять в овощные блюда и соусы.
    3. Можно налечь на каши: рисовую, овсяную, пшенную каши, заправленные медом и вареньем. С этим могут возникнуть сложности, если Вы ненавидите с ясельного возраста.
    4. При диете для набора веса не следует себя ограничивать в сладостях (если они вам, конечно, по вкусу), блинах и макаронах.
    5. Хорошим калорийным способом для набирания веса является пиво со сметаной. Попробуйте! Это не так страшно, как может звучать.
    6. Если Вы не хотите переедать и запихиваться всевозможными высококалорийными блюдами, то обязательно попробуйте белковый шейк, который принимают все культуристы и мужчины, желающие нарастить мышечную массу. Выпивайте его утром и, для достижения более быстрого и заметного эффекта, перед приемом пищи. Купить такой шейк Вы можете в любом тренажерном зале или магазине для фитнесса. Многие утверждают, что это самый действенный способ.
    7. Единственное, что надо помнить – еда должна быть разнообразной.
    8. Курить лучше тоже бросить, иначе потеряете аппетит.
    9. Основное правило для желающих поправиться – сохранять душевный покой и больше спать. Особенно рекомендуется немножко покемарить после сытного обеда – «чтоб жирок завязался».
    10. И, напоследок, не забывайте заниматься спортом. Таким образом Вы не только нарастите мышечную массу, но и предотвратите появление растяжек и обвислости кожи, что характерно при резкой смене веса.

    Источник: http://www.mir-fashion.ru/kak-nabrat-ves-10-sovetov-kak-bystro-popravitsya

    Как быстро набрать вес девушке, женщине, в домашних условиях или тренажерном зале – советы диетологов, тренеров, а также девушек и женщин, которым удалось быстро набрать вес

    Пользуясь этими рекомендациями, вы сможете изменить свою жизнь, уверенно набрать вес и поправиться. 2. Порция пищи для девушек и женщин, желающих набрать вес, должна быть большой. Если вы не можете поправиться, набрать вес, значит, обменные процессы в вашем организме нарушены.

    Пища должна быть калорийной с высоким содержанием белка — непосредственного участника пластических процессов в организме, незаменимыми аминокислотами, витаминами, минеральными веществами. Для максимального усвоения пищевых веществ в питание следует обязательно включать и растительные продукты, богатые витаминами и минеральными веществами.

    А что делать тем, кого этот облик не устраивает, но в силу своей физиологии и генетики мы бы и хотели изменить свой внешний вид, но… у него ничего не получается? Должна сказать, что в большинстве своём «худенькие» люди все очень пропорционально сложены, другой вопрос, что мышечной массы маловато, но вот этим и предстоит заняться!

    Просыпаясь, вы первым делом будете видеть эту «рекламу», и это будет для вас очень мощным стимулом! Естественно, к тренировкам надо приступать только после консультации со специалистами, в том числе и с грамотным тренером!

    Мышечная ткань и кожные покровы не справятся с увеличивающимся весом, это изуродует фигуру. Нужно всегда помнить, что без жиров тоже никуда! И должны быть эти жиры ненасыщенными. Не менее важное — вода. Без достаточного ее количества организм будет чахнуть и сохнуть.

    Следует помнить, что главную роль для набора веса, как и для его снижения, играет не количество потребляемой пищи, а ее калорийность.

    Разница только в том, что худея, мы постепенно снижаем калорийность – каждую неделю примерно на 200–300 ккал, – а при наборе дополнительного веса, наоборот, увеличиваем. Один полезный совет: сразу перейти на 5–7-разовое питание, если вы привыкли есть 2–3 раза в день, очень тяжело. 1.

    В коктейле «Удовольствие» творог должен быть 9% жирности ( не нужно брать более жирный, кроме лишнего жира пользы вы не получите), йогурт или кефир — не более 4% жирности.

    Упражнения чтобы поправиться

    Воды в течение дня из расчета 30 мл на 1 кг веса, но не менее 2,5 литров. Завидуют вам: как можно столько есть и ни на грамм не поправляться! Женщин, которые хотят поправиться, не так много, как мечтающих похудеть.

    По своим клиентам я знаю: девушке набрать вес труднее, чем сбросить». В прямом смысле этого слова.

    Порой мы теряем вес на фоне развития той или иной болезни: тиреотоксикоза, сахарного диабета первого типа, опухолей и паразитов.

    Если вы миниатюрны с детства, да и в половозрелом возрасте при росте 170 см никогда не весили больше 50 кг, скорее всего, у вас просто быстрый метаболизм. От недостатка веса, жировой и мышечной ткани часто страдают астеники (определить, что это ваш тип телосложения, можно, измерив обхват запястья, — говорит Елена Тихомирова.

    Причем и жировой, и мышечной ткани. Это можно подтвердить, исследовав состав тела у диетолога или в фитнес-клубе.

    Насколько далеки от реальности все эти рекомендации есть «больше куриных грудок с капустой и хлебцами». Хлеб, не раздумывая, берите любой, в том числе и белый, — говорит Елена Тихомирова.

    Выстраивая меню, старайтесь, чтобы в один прием пищи попадали жирные белковые и углеводистые продукты.

    Как набрать вес девушке: принципы питания

    Овощи, фрукты, зелень вообще лучше есть понемногу в каждый прием, — говорит Елена Тихомирова, — чтобы питание оставалось здоровым. Пейте достаточное количество воды(до 40 мл на 1 кг массы тела). Все процессы в организме, в том числе рост мышечной и жировой ткани, происходят с ее участием.

    Лучше всего для набора веса посещать тренажерный зал, проводя силовые тренировки трижды в неделю через день, чтобы мышцы успевали восстановиться. При этом в перерывах очень важно полноценно отдыхать и высыпаться.

    Как набрать вес девушке: режим тренировок

    Именно со средним, а не с большим или малым весом. Такая нагрузка вводит мышцы в стресс, заставляя их удерживать воду и делая тело красиво подтянутым, налитым. Думала после родов хоть чуток поправлюсь, но нет… С моим ростом 173 см, если кг 40 вешу, то хорошо. Очень хочу набрать вес, чувствую все свои органы, очень неприятно.

    Как набрать вес – советы фитнес-тренера

    Добрый день! Смотрите, что для вас важнее: набрать вес или бегать в свое удовольствие. Если набрать мышц и немного округлиться принципиально, идите в тренажерный зал. Разрабатывайте программу занятий с тренером.

    Как набрать вес девушке: ищем причины худобы

    Боже я родила двое детей, мне 21 год но вес набрать нимогу никак, онализы,здоровье хорошее а вот вес.. Обнять и плакать… В 14 лет при росте 165 см вешу 41 кг! Ноги — спички и поэтому стыжусь одевать юбки((( Как-то перед летом уже пыталась набрать вес(чтобы свободно носить футболки и юбки) и получилось!

    Если со здоровьем все в порядке, то попробуйте выстроить режим питания и занятий по описанной в статье схеме — она довольна эффективна. Добрый день! Основные правила и принципы и по части питания, и по части тренировок в статье описаны. Дополнительную информацию вам смогут дать только диетолог и персональный тренер, которые будут хорошо знать все особенности вашей ситуации.

    Он меня еще дополнительно по др. анализам погонял (уже было все равно, что платно) и сказал — «Вы должны снова родить, чтобы перезагрузить организм! Удалось набрать до 48,5 кг и пока дальше никак, но хоть остановилось все. Скажите могу ли я при курсе этих препаратов воспользоваться вашими советами?

    Уже столько лет мечтаю набрать вес. А врачи молчат. Хочется иметь женскую красивую подтянутую фигуру, а в реале как подросток в свои 32, двое детей. Очень, очень сложно набрать вес, это какое то насилие над собой столько кушать!! Но нужно перетерпеть недели 2 и желудок растягивается, так мне говорили по крайне мере. Ну вот. Пошла к диетологу, он меня расстроил.

    Чтобы поправиться, набрать вес, пейте как можно больше молока или употребляйте кисломолочные продукты, йогурты повышенной жирности. Если вы курите или злоупотребляете алкоголем, вернуть обмен веществ в норму и поправиться будет практически невозможно. Вам 16, возможно, сейчас все уходит в рост, вес потом наберете.

    Еще интересное:

    Источник: http://seriostyn.ru/kak-bystro-nabrat-ves-devushke-zhenshhin/

    Как правильно питаться и набирать вес

    В первую очередь следует усвоить одну простую истину – нельзя набрать вес благодаря бесконтрольному поеданию всего, что попадается на глаз. Первым делом следует составить диету.

     Диета — как правильно питаться должна обеспечивать стабильное поступление питательных веществ в течение дня, но, в то же время, не должна содержать излишнее количество жиров и углеводов. Основной упор делается на медленные углеводы (различные каши, макароны, черный хлеб, рис) и белки.

    Оптимальное соотношение белков, жиров, углеводов – 1:1,2:5. При этом доля животных белков должна быть не меньше 55%. Главным правилом любой диеты для набора веса является увеличение количества калорий, поступающих в организм. Поступающих калорий должно хватать, как на обеспечение активности, так и для пластических процессов.

    Это позволяет насыщать организм необходимым количеством питательных веществ без заметного отложения жира. Но в некоторых случаях (это касается людей с очень быстрым метаболизмом), лучше будет питаться четыре раза в день, но достаточно плотно.

    Что нужно, чтобы поправиться

    Если целью является просто набор веса, независимо от его качества, то достаточно просто соблюдать составленную диету.

    Но если цель – мышечная масса, то необходимо обеспечить мышцы оптимальной нагрузкой и адекватным отдыхом после нее. Во время диеты желательно тщательно следить за изменением веса.

    Взвешивание лучше проводить раз в неделю и, если масса остается прежней, увеличивать калорийность продуктов.

    Если не получается поправиться

    В таких случаях следует обратиться к специалисту. В основе дефицита массы тела могут лежать различные заболевания, чаще всего щитовидной железы, которые лучше диагностировать как можно раньше.

    Кроме того, всегда можно обратиться к профессиональному диетологу. Это позволит учесть все особенности организма и образа жизни, благодаря чему набор массы заметно упростится.

    Кроме того, не следует забывать и об адекватной физической нагрузке, которая не только позволяет набирать мышечную массу, но и стимулирует аппетит.

    Теперь, когда вы знаете, как начать правильно питаться, набор массы тела не должен заставить себя ждать, главное не отчаиваться и тщательно следить за своей диетой.

    Источник: http://womanest.ru/kak-pravilno-pitatsya-i-nabirat-ves/

    Что съесть, чтобы поправиться?

    Несмотря на огромную популярность различных диет и упражнений для похудения, находятся и те люди, у которых основной задачей стоит не похудеть, а наоборот набрать вес. У одних это вызывает улыбку, у других – недоумение, у третьих – любопытство и зависть.

    Но для тех людей, которые стали заложниками своего чрезмерного метаболизма, это настоящая проблема, влияющая на качество жизни и здоровье. И если найти пособие по похудению можно легко (сейчас только ленивый не дает советы о похудении), то качественной информации о том, как быстро поправиться, днем с огнем не сыскать.

    Содержание:

    Шутка о том, что худому человеку стоит сначала вывести глисты – попадание в самую суть проблемы тех людей, у которых стоит первостепенный вопрос, что есть, чтобы похудеть.

    Но это не единственная проблема, влекущая за собой излишнюю худобу, среди них есть очень серьезные сбои в организме, к которым следует отнестись серьезно, а именно:

    1. Проблемы со щитовидной железой;
    2. Присутствие кишечных паразитов;
    3. Чрезмерное увлечение диетами, неправильный баланс в питании, недостаток жидкости в организме;
    4. Расстройства желудочно-кишечного тракта;
    5. Напряженные эмоциональные ситуации, стресс, постоянное переутомление;
    6. Сбои в работе поджелудочной железы и надпочечников;
    7. Искривление позвоночника;
    8. Наследственность.

    Как видим, основная часть проблем, возникающая у людей, страдающих худобой, связанна с образом жизни и питанием. Но есть и проблемы, решение которых требует срочной консультации у врача и продолжительного лечения.

    Из вышесказанного делаем простой вывод, прежде чем начинать процесс набора веса, следует обратиться к врачу, пройти полную диагностику работы организма и внутренних органов. После чего есть вероятность восстановления баланса веса самостоятельно.

    Если у одних похудение – это мечта о красивой стройной фигуре без единого грамма лишнего жира, то у других худоба – настоящая проблема, влекущая за собой угрозу хорошему самочувствию и здоровью.

    Существует ряд общих и индивидуальных причин, из-за которых следует набрать вес до отметки «норма»:

    1. Снижение жизненной активности человека, апатия и отсутствие положительной энергии;
    2. Уменьшение сопротивляемости организма различным инфекционным заболеванием;
    3. Появление бессонницы и нервного расстройства;
    4. Хрупкость костных тканей и хрящей;
    5. Снижение сексуального влечения;
    6. Бесплодие;
    7. Выпадение волос, ранняя седина;
    8. Преждевременное старение мягких тканей;
    9. Угловатость и непропорциональность фигуры.

    Как видим, причины, для того чтобы быстро поправиться, достаточно серьезные.

    Желающим решить вопрос как поправиться за неделю или что съесть, чтобы поправиться за 5 дней, не стоит резко и бесконтрольно приступать к приему жирной и сдобной пищи. От таких экспериментов со своим организмом может случиться несварение желудка или непропорциональное отложение жировых масс в проблемных местах.

    Самое первое, что нужно сделать, это по возможности обратится к диетологу, который учтет ваши предпочтения в еде, конституцию фигуры, состояние здоровья и подберет соответствующую систему питания.

    Но если такой возможности нет, то попробуйте придерживаться нескольких основных правил:

    1. Планируйте приемы пищи таким образом, чтобы количество подходов к обеденному столу было примерно раз 5-6 в день, если в промежутках между приемами пищи захотелось кушать, перекусите бутербродом с сыром и сливочным маслом или орешками;
    2. Пейте как можно больше воды, примерный прием жидкости в день должен составлять около двух литров;
    3. Постепенно увеличивайте калорийность продуктов питания. Очень важно придерживаться определенного баланса в пище и постоянно контролировать процесс роста массы тела. Основными продуктами, способствующими увеличению веса, являются яйца, сливочное масло, калорийные сыры и молочные продукты, различные орехи и сухофрукты, мясо и рыба, крупы и мучные изделия;
    4. Употреблять пищу перед сном не стоит, это чревато сбоем в работе кишечника и неполноценным отдыхом;
    5. Не стоит особенно налегать на питание одними углеводами, это может привести к развитию сахарного диабета. Старайтесь кушать сбалансировано, не забывая о фруктах и овощах;
    6. После приема пищи старайтесь не спешить приступать к активным делам, позвольте себе немного расслабиться и отдохнуть как минимум 10 минут, что очень полезно для хорошего усвоения полезных калорий;
    7. Не стоит забывать и о жирах, заправляйте салаты оливковым и подсолнечным маслом, тем более что это очень полезно для кожи и волос;
    8. Поход в спортзал позволит скорректировать набор веса и увеличить мышечную массу, не дав жировым отложениям сконцентрироваться в проблемных местах, и придав фигуре красивые формы. Стоит попробовать заняться в домашних условиях силовой йогой и упражнениями с гантелями;
    9. Не забывайте о регулярном приеме комплекса витаминов и минералов, очень важны в данном случае витамины С, D, E, A,B6, B12, B1.

    Народная медицина тоже предлагает свои рецепты по решению вопроса как легко поправиться в домашних условиях.

    К ним относятся отвары из природной коллекции трав, повышающие аппетит и улучшающие работу кишечника:

    1. Обратите внимание на барбарис, он прекрасно повышает аппетит и вызывает желчегонное действие, что поможет решению проблемы, как поправиться на 10 кг и более. На пол-литра кипятка возьмите 2 столовые ложки сухих веточек и листьев барбариса, заваривайте около двух часов и принимайте по одной третьей стакана перед едой;
    2. Василек способствует увеличению аппетита. Возьмите чайную ложку высушенного растения, залейте 1 стаканом кипятка и настаивайте около одного часа. Принимать его следует три раза в день в любое время, добавляйте к нему мед или варенье, так как настойка горькая;
    3. Очень полезен шиповник, принимать отвар из него можно в любое время вместо воды. Плоды шиповника следует залить водой и прокипятить около 10 минут, затем укутав, настаивать около двух часов. Соотношение плодов и шиповника примерно следующее – на 1 литр воды 5 столовых ложек.

    Правильное питание не маловажно для хорошего самочувствия и приведения фигуры в желаемую форму, но так же важно и ведение здорового образа жизни.

    Откажитесь от вредных привычек, таких как алкоголь, сигареты, привычка наедаться на ночь, отсутствие активного образа жизни. Соблюдайте режим дня, уделяйте достаточное время для сна и отдыха, и будьте счастливы!

    Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/chto-sest-chtoby-popravitsya

  • fitness-for-man.com


    Смотрите также




    Логин
    Пароль
    Регистрация
    Забыли пароль?
    [ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
        В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

    [ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
        Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

    [ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
        Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

      Содержание, карта сайта.