Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Что выбрать беговую дорожку или орбитрек


Что лучше для похудения: беговая дорожка или орбитрек

Беговая дорожка и орбитрек считаются самыми популярными и действенными тренажерами в борьбе с лишними калориями. Оба тренажера помогут похудеть, укрепят сердечно-сосудистую систему, снимут нервное напряжение и помогут поддерживать форму. Посмотрим, какими преимуществами обладает каждый вид, и какой тренажер способствует быстрому и эффективному похудению.

ПараметрыБеговая дорожкаОрбитрек
Универсальность Позволит упражняться в быстрой ходьбе, беге с разной скоростью и интенсивностью Дает возможность упражняться в быстрой ходьбе, во многих моделях отсутствует регулировка скорости и интенсивности
Комплексные тренировки Позволяет равномерно сбрасывать вес, в первую очередь – с зоны живота и бедер Дает возможность равномерно сбрасывать вес и тренировать одновременно верхнюю и нижнюю часть тела
Процесс тренировки Потребует прилагать усилий для эффективного похудения – чем больше вес, тем активнее нужно прикладывать усилия Тренировка будет восприниматься легче за счет особой конструкции тренажера
Нагрузка на суставы Бег усиливает нагрузку на позвоночник, голеностопные суставы и колени За счет «плавности» движений, нагрузка на суставы будет минимальной
Наличие дополнительных возможностей Может иметь несколько программ тренировок, уровней скорости и наклона, а также специальные учебные программы Тренажер менее динамичен, у многих моделей нет функции регулировки угла наклона и изменения скорости

Чтобы оценить работу и преимущества той или иной модели для похудения, эксперты советуют попробовать провести несколько занятий на каждом тренажере, а уж потом делать выводы и покупать нужный вам тренажер.

К примеру, если вы никогда не занимались бегом и не испытываете радости от занятий – вам подойдет орбитрек. Если же вы стремитесь избавиться от лишнего веса сразу в нескольких местах – лучше остановиться на беговой дорожке. А вот тем, кто нацелен на сбрасывание веса в области бедер можно выбирать орбитрек – этот тренажер имеет функцию «обратный шаг», которая активирует мышцы ягодиц и делает акцент именно на нижнюю группу мышц. Беговая дорожка не сможет похвастаться такой возможностью.

Количество сжигаемых калорий

Каждому «худеющему» человеку будет интересно узнать о возможностях каждого тренажера в области сжигания калорий.

ПараметрыБеговая дорожкаОрбитрек
Количество ккал/час 700-860 650-770

По сути, и беговая дорожка, и орбитрек сжигают одинаковое количество калорий, правда, американские ученые пришли к выводу, что встроенные калькуляторы сжигания калорий на орбитреках склонны переоценивать реальный результат, а вот беговые дорожки не были замечены на «обмане». Выбирая, что лучше – беговая дорожка или орбитрек, стоит ознакомиться и с недостатками каждого тренажера.

Беговая дорожкаОрбитрек
Размер ленты тренажера может изменить естественный для человека способ бега и ходьбы, за счет чего могут возникать проблемы с осанкой Отсутствует «весовой эффект», который необходим для укрепления мышц и костей, особенно людям с проблемой остеопороза
Сложно следить за своим пульсом, так как ручки тренажера расположены неудобно. Одновременно бежать и держаться за ручки будет весьма сложно Менее динамичен и разнообразен по своим возможностям и функциям
Оказывают влияние на суставы, а людям с травмами позвоночника или суставов не стоит заниматься на тренажере  

Чтобы процесс похудения проходил максимально естественно и эффективно, можно включить в свои занятия оба тренажера и регулировать степень нагрузки. Если же вы хотите остановиться на одном варианте, исходите из противопоказаний, степени своей готовности к занятиям и нацеленности на конкретный результат.

Хочешь получать актуальные рейтинги и советы по выбору? Подпишись на наш Telegram.

Обновлено: 20 Июль 2019

39224

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

vyboroved.ru

Интернет журнал о выборе лучших товаров и услуг

Обновлено: 13.08.2019 13:48:06

Эксперт: Элиша Розенштейн

При выборе тренажёра для похудения или просто здорового образа жизни очень важно правильно определить и свои приоритеты, и тип снаряда. В конце концов, вряд ли кто-то будет пользоваться гантелями для создания рельефного пресса или штангой для «вытачивания» икр. Так же и орбитрек и беговая дорожка при общей схожести направлены на совершенно разные цели.

Конечно, оба эти тренажёра помогут и лишний вес сбросить, и сделать мышцы более упругими, и даже состояние сердечно-сосудистой системы улучшить. Но делают они это совершенно по-разному, поэтому и первичный эффект различен. Разберёмся, что лучше – орбитрек или беговая дорожка.

Как работает орбитрек

Орбитрек (эллиптический тренажёр) – устройство для стимуляции групп мышц всего тела. По сути, занятия на нём имитируют быструю ходьбу, однако при этом колени загибаются выше, чем обычно, а на ягодицах сокращается нижняя мускульная группа.

Кроме того, при занятиях на орбитреке активируются и мышцы верхней части тела (руки и спина). На них также оказывается нагрузка, пусть и не такая значительная, как на специализированных тренажёрах. При этом «накачиваются» все мышцы сразу, что обеспечивает равномерное развитие опорно-двигательного аппарата.

У орбитрека есть два ключевых преимущества перед другими тренажёрами – низкая нагрузка на суставы и возможность «обратного хода».

Низкая нагрузка на суставы обусловлена отсутствием резких, прыгающих движений. В конце концов, на этом тренажёре просто имитируется ходьба, руки и ноги при занятиях даже не нужно отрывать от устройства. Благодаря этому тренировки становятся приятными и менее изнурительными. Кроме того, орбитрек подходит людям с некоторыми хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Возможность «обратного хода» уникальна для этого типа тренажёров. Благодаря движениям в обратном направлении активируются даже те группы мышц, которые при обычной физической активности остаются пассивными. Например, нижние ягодичные. Поэтому орбитрек часто выбирают при так называемом «моделировании фигуры».

  • Приятные занятия с минимальной ударной нагрузкой на мышцы и суставы – которые, в то же время, достаточно эффективны;

  • Тренировка одновременно нижней и верхней части тела;

  • Возможно сбрасывать вес равномерно, что особенно важно при использовании устройства для похудения.

  • Отсутствие динамичности. Большинство занятий – плавные, малонагруженные, лишённые «весового эффекта». Сам тренажёр может не иметь регулировки интенсивности и скорости;

  • Меньшее сжигание калорий, чем у беговой дорожки (500-700 ккал за час занятий);

  • Малое разнообразие возможностей и функций.

В каких случаях орбитрек особенно полезен

Орбитрек – универсальный тренажёр. Однако наибольшую пользу и практичность он показывает в следующих случаях:

  1. Моделирование идеальной формы ягодиц (только у моделей с функцией «обратного шага»);

  2. Отсутствие удовольствия при занятиях на других тренажёрах;

  3. Неготовность к повышенным физическим нагрузкам;

  4. Стремление просто поддерживать себя в форме;

  5. Наличие заболеваний опорно-двигательного аппарата, не позволяющих весовую нагрузку или ударные тренировки.

Насколько орбитрек эффективен для похудения?

Средний расход калорий на орбитреке составляет 500-700 ккал за час занятий. Это сравнительно немного – чтобы «выйти в ноль» без диет и контроля рациона на тренажёре нужно проводить до 3-4 часов в день в зависимости от физической активности.

Примечание. Время занятий рассчитывается из потребления 2000 ккал и физической активности. Так, предположим, если вы за день съели две большие пиццы и при этом в принципе не вставали с постели, для «выхода в ноль» потребуется 4 часа занятий. Если потреблено меньше ккал, а ещё и на работу пришлось съездить – то для «выхода в ноль» потребуется уже полчаса занятий. Главное – рассчитать потреблённые и сожжённые повседневной деятельности калории.

Однако орбитрек задействует все группы мышц, что обеспечивает равномерное похудение без появления затяжек или обвислостей на коже. Кроме того, модели с поддержкой обратного хода лучше, чем любой другой тренажёр, обеспечивают моделирование идеальной формы ягодиц. Это по достоинству оценят как женщины, так и мужчины.

Орбитрек, помимо всего прочего, менее травмоопасен при занятиях людей с серьёзными проблемами лишнего веса. Отсутствие ударной нагрузки и весового эффекта поможет сбросить вес, не повредив при этом мышцы, сухожилия и хрящи в ногах.

На что обратить внимание при выборе орбитрека?

Если планируется приобрести такой тренажёр домой, то стоит выбирать следующие модели:

  1. С функцией обратного хода. Это «мастхэв» и уникальная фича орбитрека, ни один другой тренажёр на такое не способен;

  2. С настройкой интенсивности. Это поможет постепенно делать занятия всё более тяжёлыми, что поможет не только в похудении и ведении здорового образа жизни, но и в «накачивании» мышц.

Также желательно позаниматься в спортзале перед покупкой и понять, подходит этот тип тренажёров или нет.

Стоит учесть, что занятия на орбитреке противопоказаны людям с тахикардией, стенокардией и другими серьёзными заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Как работает беговая дорожка

Беговая дорожка – устройство для занятий бегом не выходя из квартиры. Или из спортзала. Главное – при занятиях на этом тренажёре полностью воспроизводится обычный бег, который издревле считается одной из наиболее эффективных форм физических упражнений.

Сложно перечислить все полезные эффекты от бега. Он укрепляет мышцы, повышает выносливость, помогает в похудении и моделировании фигуры, положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы и дыхательного аппарата. Кроме того, бег избавляет от стрессовых состояний и улучшает настроение.

И, разумеется, на всё это способны беговые дорожки.

Ключевые достоинства беговых дорожек – высокая нагрузка и широкая функциональность у топовых моделей.

Беговые дорожки – это прежде всего кардио-тренажёры. То есть они улучшают работу не только мышц, но и сердечно-сосудистой системы. А любое занятие на кардио подразумевает высокую нагрузку. В частности, за час на беговой дорожке можно сжечь 600-800 ккал. Благодаря этому даже кратковременная тренировка будет насыщенной и эффективной.

А чтобы повысить или отрегулировать нагрузку «под себя», топовые модели беговых дорожек предлагают расширенную функциональность. Так, в них настраиваются:

  1. Скорость движения полотна (от медленного шага до быстрого бега, также есть режим плавного увеличения или периодического изменения);

  2. Угол наклона. Некоторые модели способны поднимать полотно на угол до 20-30 градусов, создавая эффект бега в гору. И, разумеется, это также приведёт к увеличению нагрузки и количества сжигаемых калорий.

Впрочем, такими возможностями могут похвастаться только сравнительно недешёвые электронные модели. А вот механические дорожки – это просто полотно на роликах, вследствие чего регулировать скорость придётся самостоятельно, просто увеличивая или уменьшая темп.

  • Высокая эффективность в плане сжигания калорий – до 800 ккал за час. Таким образом, чтобы «выйти в ноль», потребуется до 2.5 часов тренировок в сутки в зависимости от рациона и сторонней нагрузки;

  • Эффект «кардио». На таком тренажёре можно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и дыхательного аппарата;

  • Превосходная тренировка мышц живота и бёдер;

  • Регулировка интенсивности занятий – угла наклона, скорости бега или ходьбы и так далее.

  • Изменение моторики. Длина и тип шага на беговой дорожке отличаются от такового при движении по улице. Из-за этого в особо серьёзных случаях может даже осанка измениться;

  • Высокая нагрузка на голеностоп, позвоночник и коленные суставы. «Весовой эффект» и резкие прыгающие движения во время занятий могут вызвать травмы у неподготовленных спортсменов. Кроме того, беговая дорожка в принципе не подходит для людей со слабыми суставами, поражёнными, например, артритом;

  • Слабая нагрузка на плечевой пояс и мышцы рук. Беговая дорожка – не универсальный тренажёр. Руками, плечами и спиной потребуется заниматься отдельно.

Насколько беговая дорожка эффективна для похудения?

Беговая дорожка – мощный кардио-тренажёр, который улучшает кровообращение (что помогает в избавлении от висцерального жира) и обеспечивает высокую нагрузку. С учётом того, что за час занятий на ней сжигается 600-800 ккал, а то и больше, для «выхода в ноль» потребуется всего до 2.5-3.5 часов тренировок в день в зависимости от повседневной нагрузки.

Примечание. Время занятий рассчитывается из потребления 2000 ккал и физической активности. Так, предположим, если вы за день съели две большие пиццы и при этом в принципе не вставали с постели, для «выхода в ноль» потребуется 3 часа бега. Если потреблено меньше ккал, а ещё и на работу пришлось съездить – то для «выхода в ноль» потребуется уже полчаса занятий. Главное – рассчитать потреблённые и сожжённые повседневной деятельности калории.

Основными областями, где сжигается жир во время занятий на беговой дорожке, являются бёдра и живот. Кроме того, кардио-тренировки улучшают кровообращение. Это помогает избавиться от отложений висцерального жира, расположенного на внутренних органах.

Тем не менее, людям со значительным излишним весом (ожирение 3 степени и выше) настоятельно не рекомендуются занятия на беговой дорожке. Они могут привести к травмированию суставов коленей и голеностопа.

На что обратить внимание при выборе беговой дорожки?

При выборе беговой дорожки рекомендуется обратить внимание на следующие параметры:

  1. Тип. Электронные лучше механических, хотя и менее надёжны. Они хотя бы регулировку скорости в большинстве случаев поддерживают;

  2. Регулировка скорости. Самая полезная функция. Помогает привыкнуть к беговой дорожке и постепенно повышать интенсивность упражнений, не нагружая мышцы «сразу»;

  3. Регулировка наклона. Функция полезная, но не для начинающих бегунов. Кроме того, такие дорожки имеют большие размеры, так что в квартиру их в большинстве случаев не поставить;

  4. Измерение частоты дыхания, пульса, других биометрических показателей. Функции полезные, но очень узкоспецифические. Выбирать только по необходимости.

И, стоит повториться, беговые дорожки противопоказаны людям с дегенеративными заболеваниями суставов ног.

Что лучше – орбитрек или беговая дорожка?

Сравним эти два тренажёра и выберем лучший из них.

Характеристика

Орбитрек

Беговая дорожка

Ощущаемая интенсивность тренировок

Низкая. Занятия комфортные, приятные, не напрягающие

Высокая. Продолжительные занятия могут изматывать

Сжигаемые калории, в среднем

600 ккал в час

700 ккал в час

Тренируемые группы мышц

Голеностоп, бёдра, ягодицы, поясница, спина, плечи, руки

Стопы, голеностоп, бёдра, ягодицы, живот

Дополнительный эффект

Улучшение состояния дыхательной системы

Улучшение состояния дыхательной, сердечно-сосудистой систем, достижение душевного равновесия

Предназначение

Моделирование форм, поддержание здоровья

Похудение, поддержание здоровья, улучшение состояния сердечно-сосудистой системы

Базовая функциональность

Имитация шагов

Имитация бега

Расширенная функциональность

Повышенная интенсивность, обратный шаг

Контроль скорости, наклон полотна

Противопоказания

Некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы

Некоторые дегенеративные заболевания суставов

Казалось бы, беговая дорожка превосходит орбитрек во всём. Однако! Ни один другой тренажёр не поможет в моделировании так, как это делает орбитрек. Кроме того, занятия на нём приятные, комфортные и не изнуряющие.

Хорошим вариантом станет покупка беговой дорожки домой и периодическое посещение тренажёрного зала с орбитреком и другими снарядами для воздействия на группы мышц верхней части туловища. Однако, если изнурительные занятия спортом не приносят удовольствия, то лучше взять домой орбитрек, а в спортзал ходить к беговой дорожке и другим тренажёрам.

expertology.ru

Орбитрек или беговая дорожка, что лучше для похудения и эффективной тренировки

Кардионагрузка – важный элемент тренировок. Тем, кто хочет заниматься спортом дома, нужно задуматься о покупке тренажёра. В большинстве случаев выбор стоит между орбитреком или беговой дорожкой.

Фото: орбитрек или беговая дорожка.

Беговая дорожка

Дорожка для бега состоит из поручней и вращающегося полотна. Тренировка на ней имитирует ходьбу или бег по ровной местности и под наклоном.

Плюсы

Такие занятия полезны для укрепления мышц спины и ног. Ежедневная ходьба формирует красивую осанку, тренирует сердечно-сосудистую систему. Также в тренажер встроен компьютер, регистрирующий важные параметры – частоту пульса, скорость бега, затраты калорий. Он содержит более 10 программ, позволяющих выбрать оптимальную нагрузку.

Инвентарь подойдёт для людей любого возраста. В зависимости от исходных физических способностей регулируется скорость и наклон бегового полотна. Чтобы уменьшить нагрузку на опорно-двигательный аппарат выбирают беговую дорожку с амортизирующей системой. Ещё одно преимущество – складной механизм. Он экономит свободное место в доме, а также облегчает уход.

Минусы

Беговая дорожка подойдёт не всем. Занятия на ней не рекомендованы людям с патологией суставов и варикозной болезнью. А также на ней восновном задействуются мышцы ног, поэтому для полноценной тренировки рук и спины необходимы дополнительные упражнения.

ФОТО: беговая дорожка.

Орбитрек

Эллипсоид – гибрид велотренажера, степпера и бегового тренажера. Движения на нем похожи на лыжный бег. При кросс-тренинге нужно вращать педали, держась за рукоятки.

Плюсы 

Выполняя упражнения на нем можно укрепить мышцы груди, рук, а также спины. Есть функция «обратного хода», когда шаги делают в обратном направлении. Это позволит убрать отложения жира на бедрах, ягодицах, голенях. Регулярные тренировки повышают аэробную способность организма до 30%.

Движения педалей проходят по эллиптической траектории, придающей чувство «воздушности». Орбитрек работает без шума и не мешает другим членам семьи. Это свойство делает его незаменимым для женщин, которые находятся в декрете. Упражнения можно выполнять во время сна ребенка.

Минусы 

Эллиптический тренажер не подходят людям с приступами сердечной астмы, тахикардией, отеками, стенокардии, тромбофлебите. А также он менее динамичен - нет возможности менять скорость ходьбы. Упражнения выполняются с большой амплитудой, поэтому помещение должно быть просторным.

ФОТО: орбитрек.

Что лучше орбитрек или беговая дорожка

Люди, решившие заняться своим телом, спрашивают: что лучше - орбитрек или беговая дорожка? Важно соотносить пользу от занятий с личными предпочтениями: любите ли вы бег, сколько у вас свободного места в доме, будете ли вы заниматься сами или с другими членами семьи. Если вам не нравится бегать, приобретите эллипсоид. На нем нагрузка за такой же интервал времени воспринимается легче.

Когда в квартире мало места, следует отдать предпочтение беговой дорожке. Она оснащена гидравлическим цилиндром, позволяющим легко складывать тренажер. Кардиотренажер также подойдет, если заниматься будет вся семья. В зависимости от уровня подготовки и возраста на ней выбирают индивидуальный режим.

На форумах орбитрек и беговую дорожку сравнивают по эффективности снижения веса, охвата групп мышц, возможности занятий для тех, кто имеет проблемы со здоровьем.

Для похудения

Чтобы разобраться, что эффективнее орбитрек или беговая дорожка, нужно знать о расходе калорий. За 60 минут занятий в среднем темпе на обоих тренажерах сжигается 700 ккал. Увеличивая скорость, угол наклона, на беговой дорожке можно потерять около 800 ккал в час. Эллиптический тренажер не такой функциональный. Если вы задумались, что выбрать для похудения - орбитрек или беговую дорожку, остановитесь на последней.

При травмах

Орбитрек отлично подойдёт людям с различными заболеваниями, так как нагрузка распределяется равномерно на все мышцы. Людям с травмами спины, патологией суставов, слабой физической подготовкой, между эллиптическим тренажером (орбитреком) или беговой дорожкой, лучше выбрать эллипсоид.

Для тренировки мышц

Чтобы выяснить, что полезней - орбитрек или беговая дорожка для формирования мышечной массы, необходимо знать о длительности тренировки. Механизмы формирования мышц запускаются через 30—40 минут непрерывных нагрузок. Для получения красивой фигуры, одинаково эффективно заниматься в течение этого времени. Если нужно поддерживать форму, достаточно заниматься 2 раза в день на эллипсоиде.

Перед покупкой, эксперты рекомендуют провести пару пробных занятий. Это поможет сделать выводы, основанные на собственном опыте.

sportmarket.net.ua

Орбитрек или беговая дорожка – что лучше?

В наше время, особенно в больших городах, появилась проблема сидячего образа жизни. Люди много времени проводят на работе, потом едут в транспорте домой. В итоге телу не хватает физической нагрузки, что приводит к лишнему весу, стрессам, болезням опорно-двигательного аппарата. Исправить это помогут тренажеры. Подобрать себе оптимальный вариант можно тут: https://ligasporta.com.ua/v-pomoshch-pokupateliu/fitnes-i-trenazhery/chto-luchshe-orbitrek-ili-begovaia-dorozhka/.

Производители предлагают несколько вариантов тренажеров, которые помогают сжигать калории, тренируют мышцы и не занимают много места дома. Это орбитреки (эллиптические тренажеры) и беговые дорожки. Данные приспособления отличаются между собой по конструкции и особенностям использования. Разберемся, какой же из них лучше выбрать.

Орбитрек: особенности и варианты

Данные вариант прекрасно подходит для укрепления спины, ног, рук. Он является разновидностью кардиотренажеров. Выделяют несколько моделей:

  1. Механические. Такие орбитреки работают без прямого подключения к сети. Конструкция позволяет тренироваться в любом месте, двигая орбитрек только за счет усилий собственных мышц.
  2. Магнитные. Это вариант, который подключается к розетке. Он подходит для закрытых помещений. Стоит модель дороже, но при этом имеет массу дополнительных функций, настроек, режимов тренировки.

При выборе эллиптического тренажера стоит учитывать ваш вес, особенности и функции устройства. Также важно обратить внимание на расстояние между педалями. В некоторых орбитреках его можно регулировать, выставляя оптимальное для себя.

Беговая дорожка и причины ее купить

Беговая дорожка – это тренажер, который позволяет заниматься бегом или ходьбой. Он используется не только в качестве спортивного снаряда, но и для реабилитации после травм и операций. Продаются профессиональные модели и бытовые. Большинство имеют встроенный компьютер, который будет показывать, сколько вы пробежали, позволит измерить ваш пульс и т.д.

Вот несколько преимуществ такого тренажера для дома:

  1. Вам не нужно будет думать, куда пойти побегать, какая при этом на улице погода, насколько вы успеете это сделать. Беговая дорожка позволит в любое время заняться тренировкой.
  2. Современные модели имеют разные настройки. Вы сможете сделать себе просто разминку, увеличить нагрузку по мере надобности. Широкий спектр вариантов подойдет для всех членов семьи.
  3. Конечно же, бег поможет укрепить организм, сделает ноги более сильными, станет развивать выносливость. Он поможет скинуть лишние килограммы, улучшить работу сердца. Тренировки на беговой дорожке будут полезны людям любого возраста.

Так что же выбрать, орбитрек или беговую дорожку? На самом деле данные тренажеры имеют некоторые общие черты. Например, они достаточно универсальны. Помогают тренировать ноги, работают с разной скоростью и интенсивностью. Данные приспособления достаточно компактные, их можно поставить дома и заниматься в любое удобное время.

Однако эллиптический тренажер и беговая дорожка также имеют и ряд различий:

  1. Особенности нагрузки. Орбитрек помогает равномерно нагружать не только ноги, но и верхнюю часть тела. В отличие от него беговая дорожка помогает сжигать жир на бедрах, животе.
  2. Сложность. Чтобы тренироваться на беговой дорожке, нужно приложить больше усилий. Орбитрек же немного легче воспринимается организмом. Однако на нем сложно повышать интенсивность занятий.

При этом бег дает больше нагрузку на колени и суставы. Такие занятия не рекомендуются людям с болезнями ног. Орбитрек же помогает плавно двигаться. При этом дает достаточную нагрузку за короткий промежуток времени. Беговые дорожки обладают большим спектром возможностей и настроек.

Что лучше для похудения и ежедневных тренировок?

И орбитрек, и беговая дорожка способствуют сжиганию жира, тренировкам тела. На них можно заниматься хоть каждый день. Однако чтобы это способствовало именно похудению и хорошему самочувствию, важно придерживаться некоторых рекомендаций.

  1. Определитесь, какие группы мышц хотите тренировать. Дорожки рассчитаны больше на ноги. А вот для равномерной нагрузки на все тело и сжигание лишних калорий лучшие выбрать орбитрек.
  2. Нет ли противопоказаний. Иногда есть желание худеть, но при этом человек имеет ряд заболеваний. Беговые дорожки не подойдут тем, у кого больные колени или есть предрасположенность к проблемам с суставами.
  3. Интенсивность тренировок. Если вы будете заниматься на тренажере периодически, не сильно напрягаясь, то лучше купить механическую модель, недорогую. А вот для серьезных и профессиональных занятий следует подобрать варианты с несколькими программами, специально рассчитанными на похудение.

И орбитрек, и беговая дорожка имеют свои преимущества. Подбирать их следует, исходя из желаемой нагрузки, поставленной цели, индивидуальных предпочтений.

cikavosti.com

Что лучше для похудения - велотренажер, беговая дорожка или орбитрек

В век, когда уделом большинства становится сидячая работа, проблема лишнего веса и поиск путей к возвращению стройности стоит как никогда остро. Аэробные тренировки – один из признанных способов не только избавления от лишних калорий, но и укрепления всего организма, особенно, сердечно-сосудистой системы.

Езда на велосипеде – один из видов аэробных тренировок, помогающих справляться с лишним весом. Но что делать, если условий для длительных выездов на велосипеде нет, или же погода не позволяет насладиться велопрогулкой.  Один из самых популярных способов добиться хорошей фигуры, обрести прекрасную физическую форму, и в то же время не навредить организму, - это фитнес клуб, так как квалифицированные инструкторы всегда подскажут, как лучше всего достичь своего идеального веса.

Первым шагом на пути к избавлению от лишнего веса может стать степ аэробика. Это эффективный способ сжигать калории без помощи дополнительных тренажёров.

С помощью какого же механизма происходит потеря веса? Всё очень просто – чем дольше работают мышцы, тем больше им требуется энергии, которая добывается организмом  в результате  реакции окисления глюкозы кислородом. Если нагрузка на организм продолжительная, то энергии от окисления глюкозы, содержащейся в виде гликогена в мышцах и печени, организму уже недостаточно, и начинается расщепление жиров, то, что так необходимо на пути к стройной фигуре.

Для того чтобы началось расщепление жиров, тренировка должна быть продолжительной. Сильные физические нагрузки в течение короткого времени  могут нанести вред неподготовленному организму, поэтому самым популярным способом похудения и являются аэробные тренировки. Это тренировки с нагрузками небольшой интенсивности – это ходьба, бег, езда на велосипеде.

Контакты с единомышленниками в фитнес клубе позволяют быстрее находить свои любимые виды нагрузок, которые приносят пользу организму и не вызовут скуки.

Плюс аэробных упражнений в том, что в работу вступает большое количество мышц, активизируется обмен веществ, сердце и лёгкие начинают работать лучше.

 Регулярные тренировки, не зависящие от капризов погоды, легче всего проводить на тренажёрах – велотренажёр, беговая дорожка, орбитрек – лидеры в этой области. Каждый из них обладает своими плюсами.

 Одним из самых популярных и удобных является велотренажёр, который может обеспечить организму достаточную нагрузку для того, чтобы началось  сжигание жира. Это  безопасный вид тренажёра, который при постоянных  тренировках не только поможет сбросить лишний вес, но укрепит сердце, сосуды, увеличит выносливость организма. Важно помнить, что на любом виде тренажёров занятия должны быть достаточно продолжительными и регулярными. Лишь тогда процесс похудения пойдёт быстро, а сброшенный вес не вернётся. Так, здоровым взрослым людям желательно тренироваться не менее получаса в день 5 раз в неделю. В отличие от занятий на обычном велосипеде, с велотренажёра упасть почти невозможно. Современный велотренажёр покажет и пульс и скорость, и скольким пройденным километрам соответствует тренировка.  К небольшим минусам велотренажёра можно отнести то, что на нём задействованы лишь определённые группы мышц  - икроножные, мышцы бедра, ягодиц, поясничные.

Беговая дорожка, в отличие от велотренажёра, позволит быстрее сжечь больше калорий. Кроме того, при занятиях на беговой дорожке жировые отложения уменьшаются на всём теле. Ходьба и бег – самые простые и естественные для человека движения. Так же, как и велотренажёр, беговая дорожка помогает укрепить сердце и лёгкие, повышает общую выносливость.

Но у беговой дорожки есть и противопоказания.  При проблемах с суставами коленей, голеностопными суставами беговая дорожка противопоказана, так как именно на суставы при беге ложится основная нагрузка.

Интересный тренажёр для желающих сбросить вес и укрепить тело – орбитрек. Он стал популярен не так давно, но у него всё больше и больше сторонников. Во-первых, орбитрек сочетает в себе преимущество беговой дорожки и велотренажёра, но не имеет противопоказаний. На орбитреке можно имитировать ходьбу, ноги двигаются по эллиптической траектории, а подвижные рычаги позволяют задействовать дополнительно мышцы спины и рук. Во-вторых, орбитрек минимизирует нагрузку на суставы, благодаря чему заниматься на нём могут те, кому не рекомендована беговая дорожка. В-третьих, на орбитреке можно совершать обратный ход, т.е. тренировать мышцы, которые нельзя задействовать на велотренажёре и беговой дорожке. Обратный ход помогает убирать жировые отложения в области под коленями, на голенях и ягодицах. На орбитреке можно делать махи руками, выполнять ряд упражнений, которые также недоступны на беговой дорожке или велотренажёре.

Таким образом, орбитрек можно назвать наиболее универсальным для похудения тренажёром. Но не стоит забывать, что эффект от упражнений наступит лишь тогда, когда тренировки проводятся регулярно и на занятия отводится достаточное количество времени (не менее получаса).

Если статья вам понравилась, поделитесь с друзьями в социальных сетях. Спасибо!

velolive.com

Эллипсоид или беговая дорожка: что лучше для похудения

Последнее время вопрос похудения волнует многих людей, и лучшим способом его решения является регулярное занятие кардионагрузками. Среди существующих тренажеров наиболее эффективными для снижения веса считаются беговая дорожка и эллипсоид. Они оба хороши, но каждый из них имеет свои особенности и преимущества.

Сравнение орбитрека и беговой дорожки

Эти два тренажера помогают оказывать на организм эффективную кардионагрузку и по механизму воздействия очень похожи между собой. И беговая дорожка, и эллипсоид обеспечивают быстрое и естественное похудение всего тела, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Беговая дорожка появилась раньше орбитрека и сразу же завоевала огромную популярность, как среди клиентов тренажерных залов, так и любителей домашних тренировок. Она проста в эксплуатации и уходе, не требует специальной физической подготовки, но занимает достаточно много места.

Эллипсоид появился относительно недавно и быстро приобрел всеобщее признание как эффективный тренажер для аэробного фитнеса. Его конструкция представляет собой объединение дорожки для бега и степпера, имеет ручки и платформы для ног. Работа на этом тренажере в некоторой степени имитирует езду на лыжах, однако траектория движения платформ напоминает овал. Тренажер оснащен специальными программами, с помощью которых можно увеличивать скорость движения и уровень нагрузки.

Эффективность похудения на тренажерах

Эффективность похудения на тренажерах

Снижение веса является наиболее частой причиной, по которой люди начинают использовать в своих занятиях кардиотренажеры. Примерно за один час бега в умеренном темпе на дорожке можно потерять до 700 ккал, при этом наибольшую нагрузку получают мышцы спины и ног. Что касается орбитрека, то скорость потери калорий на нем составляет 600 ккал/час, что практически не отличается от первого тренажера. Важным моментом является то, что при занятиях на эллипсоиде задействуются мышцы всего тела, а именно: руки, спина, ягодицы и бедра.

Данные тренажеры практически одинаково влияют на похудение, и при выборе одного из них следует в первую очередь руководствоваться наличием медицинских противопоказаний к тренировкам, личными предпочтениями и желанием в большей степени проработать те или иные мышцы тела. Лучшим вариантом все же является фитнес, в котором чередуются занятия на обоих снарядах.

Преимущества фитнеса на беговой дорожке

Преимущества фитнеса на беговой дорожке

Утренние или вечерние пробежки — любимое занятие желающих похудеть или последователей ЗОЖ. Однако не всегда погодные условия позволяют проводить такой тренинг на открытом воздухе, а потому покупка беговой дорожки может стать прекрасным выходом.

Фитнес на беговой дорожке подходит людям, не имеющим противопоказаний по здоровью, не страдающим высокой степенью ожирения или заболеваниями суставов.

Преимущества занятий на беговой дорожке:

  • Этот тренажер универсален, так как на нем можно заниматься умеренной и интенсивной нагрузкой. Он оснащен панелью, на которой можно регулировать скорость передвижения и угол наклона полотна, а также отслеживать свой пульс и длину дистанции.
  • Движения на тренажере полностью повторяют естественную ходьбу и бег.
  • Приложенные усилия во время бега сполна окупаются количеством потраченных калорий.
  • Благодаря непрерывному движению и активной работе ног, их мышцы укрепляются, кости становятся крепче, а осанка стройнее.
  • Благодаря тому, что тренажер был изобретен в конце XIX века, все последующее время он постоянно совершенствовался, и теперь мы можем пользоваться лучшим его вариантом.

Преимущества беговой дорожки для похудения неоспоримы, однако этот тренажер имеет и некоторое негативное влияние на здоровье:

  • Оказывает мощную нагрузку на суставы.

При беге активнее всего в процессе участвуют суставы нижней части туловища и, безусловно, позвоночник. При наличии большой избыточной массы тела, недостаточно глубокой предварительной разминке и проблемах с суставами нагрузка на них существенно повышается.

  • При неправильной эксплуатации снаряд может быть опасен.

Наращивать нагрузку нужно постепенно, иначе при резком запуске дорожки или стремительном росте скорости передвижения возникнет риск серьезного падения. Поэтому интенсивность фитнес-упражнений следует выбирать, опираясь на свой опыт и уровень подготовки.

Снижение веса с помощью орбитрека

Осуществляя выбор между орбитреком и беговой дорожкой, следует обратить внимание на то, что работа на эллипсоиде практически не имеет противопоказаний. Вот несколько моментов, по которым можно определить необходимость покупки именно эллипсоида:

  • важность проработки многих мышечных групп тела;
  • отсутствие свободного пространства для установки беговой дорожки;
  • заболевания позвоночника и других суставов;
  • невозможность подключения к электросети, что необходимо для работы беговой дорожки.

Преимущества использования эллипсоидного тренажера:

  1. Конструкция орбитрека такова, что он с максимальной точностью способен повторять естественные шаги человека, снимая напряжение с суставов.
  2. Возможность работать только с помощью ног, или же задействовать также руки и плечи, что особенно важно при похудении.
  3. Функция обратного хода, которая позволяет использовать не работавшие ранее мышцы.
  4. Эффективное снижение веса при одновременном уменьшении затрат энергии, по сравнению с беговой дорожкой. Исследования доказали, что конструкция тренажера позволяет при меньших усилиях получить все такой же хороший результат.

Среди отрицательных сторон эллипсоида можно выделить такие:

  • Орбитрек обладает меньшим количеством функций и программ, чем беговая дорожка. Здесь можно выставить только уровень нагрузки и скорость.
  • Тренажер абсолютно безопасен, но при работе на нем можно ощутить отсутствие «эффекта опоры», возникающее из-за размещения платформ для ног над полом.

Выбирайте понравившийся тренажер в зависимости от ваших потребностей и предпочтений, регулярно тренируйтесь, соблюдая технику, и первые результаты не заставят себя долго ждать!

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

medaboutme.ru

Орбитрек или беговая дорожка | схожесть и различия |

Каждому уважающему себя человеку свойственно  следить за состоянием своего здоровья. А на сегодняшний день есть в наличии немалое число спортивного оборудования, которое поможет любому желающему поддержать великолепную физическую форму, благоприятно воздействовать на функционирование сердечно-сосудистой системы, избавить от многих недугов. Наиболее востребованными из них - орбитреки и беговые дорожки, объединяющие в себе значительное количество полезных качеств и к тому же компактные по своим размерам. Получив разнообразную информацию о пользе предложенных тренажеров, большинство желает купить их для тренировочных занятий у себя в доме. Но в итоге возникает проблема, какой тренажер приобрести, орбитрек или беговую дорожку? Выбрать между двумя тренажерами очень сложно. Ведь каждый из них имеет и свои плюсы, и свои минусы, но их основная характеристика – это возможность любому человеку заняться укреплением своего организма и поддержкой превосходной физической формы. В результате, делая выбор в пользу одного из тренажеров, надо отталкиваться не от цены, а от намеченной цели. Постоянные тренировочные занятия на орбитреке и на беговой дорожке – реальная возможность эффективной борьбы с лишними килограммами. Хотя определенная разница их влияния на организм человека существует.

Особенности орбитреков (эллиптических тренажеров)

Во время тренировок на орбитреке задействуются как внешние, так и внутренние группы мышц, идет минимальная нагрузка на позвоночный столб и суставы, и в результате этого равномерно распределяется нагрузка по всему телу. Тренировки на орбитреке приводят к частым сердечным сокращениям, к укреплению сосудов и системы дыхания. Хотя людям, которые имеют определенные заболевания сердечно-сосудистой системы, занятия на орбитреке противопоказаны. Занимаясь на орбитреке, вы сохраняете естественное состояние тела (стоя или сидя, при этом спина прямая), колени, бедра и лодыжки выравниваются, вес правильно распределен между носком и пяткой. Орбитрек, имеющий подвижные рукоятки, позволяет пользователю не только шагать, но и производить спокойные естественные упражнения в ритме работы нижних конечностей. Этого нельзя сказать при занятиях на беговых дорожках.

Отличия беговой дорожки

Бег во все времена был и остался наиболее востребованной и эффективной кардио тренировкой. Беговая дорожка имеет существенное достоинство – это сводящаяся к минимуму нагрузка на мышечную ткань сердца. При правильной постановке тренировок снижается риск развития заболеваний сосудов и сердца, воспитывается выносливость и ускоряются обменные процессы в организме человека. Кроме этого беговые дорожки характеризуются широким диапазоном нагрузок, что дает возможность заниматься на них людям, имеющим различный физический уровень подготовки.

Затрагивая вопрос о цене и беговой дорожки, и орбитрека, можно сказать, что современный рынок спортивного оборудования насыщен различными моделями. Среди них есть бюджетные варианты, где механическая система нагрузки, и дорогостоящие тренажеры, имеющие высокотехнологичную систему управления. Здесь прослеживается зависимость между ценой и качеством, функциональностью тренажера. Поэтому все зависит от финансовых возможностей.

Разница в габаритах также влияет на выбор между орбитреком и беговой дорожкой. Беговые дорожки представляют собой складное полотно, что дает возможность хранить этот тренажер в любой части квартиры. А для орбитреков необходимо определенное стационарное место в доме.

Подведем итоги, что же всё-таки лучше, беговая дорожка или орбитрек

Основным предназначением обоих тренажеров есть сжигание лишних калорий и соответственно снижение лишнего веса. С этими задачами оба вида рассматриваемых тренажеров справляются практически с одинаковыми показателями, а хорошо спланированный план тренировок и контроль питания только усилят эти параметры.

Выбирая беговую дорожку или орбитрек, следует убедиться, что такой тренажер будет подходить всем вашим домочадцам по техническим характеристикам. К примеру, необходимо соотнести ваш рост с длиной шага орбитрека или с размером бегового полотна. Но перед приобретением того или иного тренажера, стоит позаниматься на них обоих некоторое время, определить какой тип нагрузки будет подходящим и только тогда совершать покупку.

После того как определитесь, что для Вас все-таки лучше орбитрек или беговая дорожка, Вы можете ознакомиться с нашим ассортиментом продукции в разделах нашего магазина:

Так же рекомендуем ознакомиться со статьями схожей тематики:

trenager.com.ua


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.