Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Что такое заминка после тренировки


Обязательно ли растягиваться после тренировки

Нужна ли вообще заминка после упражнений? На эту тему рассуждает Дмитрий Калашников, глава российской организации по подготовке специалистов в сфере фитнеса (FPA).

Фото: Евгений Ерчак, TUT.BY. Фото носит иллюстративный характер

Что такое заминка

Под заминкой будем понимать какие-либо упражнения после основной части тренировочного занятия, задача которых — как-то помочь задачам основной тренировки или снизить риски. Чаще всего предлагается «растяжка» или низкоинтенсивные циклические движения.

Что про заминку говорит наука

Исследования показали, что заминка не снижает боль после тренировки. То же касается улучшения физических показателей к следующей тренировке. Торопиться вымывать «молочную кислоту» — на самом деле ионы водорода — никакой острой необходимости нет, они и так скоро ликвидируются.

По поводу Exercise-Associated Collapse (EAC, обморок, связанный с физическими нагрузками) — такие ситуации действительно случаются после завершения продолжительной и изнурительной циклической нагрузки (марафон, велогонки и т.п.). Одна из причин — падение артериального давления из-за резкого прекращения работы «мышечного насоса». Другие причины — обезвоживание, гипонатриемия, тепловой удар, сердечный приступ, инсульт. Определить может только доктор, естественно. Причем это индивидуальная реакция некоторых. Одно из доврачебных действий — положить, поднять ноги.

Поэтому на всякий случай, исходя из здравого смысла, дается рекомендация не останавливаться сразу, подвигаться еще немного с низкой интенсивностью, чтобы поработала «мышечная помпа». Но доказательств того, что это является действенным средством исключения таких рисков, мы так пока и не нашли.

Рекомендовать заминку всем (опираясь на наблюдения, что обмороки были у тех, кто сразу после финиша остановился, а у тех, кто еще побегал, обмороков не было) может быть классической «логической ошибкой выжившего»: те, у кого остались силы еще немного побегать, возможно, были устойчивы к коллапсам. А тем, кто остановился и упал, было уже не до заминки.

Но спорт — это экстрим все-таки, там всякое бывает. Если такое случилось в фитнесе, то проблема не в отсутствии заминки, а в грубом нарушении правил дозирования и организации тренировки: принципа индивидуальности, правила постепенности и плавности в увеличении нагрузки, с оперативным контролем ее переносимости.

При этом эксперты указывают на то, что заминка ничему не вредит. Также заминка может быть физически и эмоционально приятным завершением тренировки.

Так все-таки делать заминку или нет?

Во-первых, заранее проверяйте свое здоровье. Если с ним серьезные проблемы — заминка не спасет.

Во-вторых, если все-таки бегаете марафон или участвуете в велогонках, заминайтесь «на всякий пожарный». То, что мы доказательств не нашли, не значит, что они отсутствуют.

Остальным — по желанию. Остались силы, подвигайтесь, почему нет? Тем более, что зачастую так не хочется уходить из родного зала. А не хотите, не нравится, торопитесь — и не нужно.

Читайте также

«Тренажерка трижды в неделю — это не панацея». Восемь советов от врача, как худеть без последствий «Зато у нас телевизора нет». Минчане, которые сделали спортзал у себя дома

news.tut.by

Упражнения для заминки после силовых тренировок, бега и скандинавской ходьбы

Опытные фитнес-тренеры рекомендуют выполнять не только разминку, но и заминку. С подготовительными упражнениями все просто – они необходимы, чтобы разогреть мышцы и связки и плавно «подвести» спортсмена к предстоящим нагрузкам. А вот с пользой заминочной части знакомы далеко не все. Предлагаем вместе разобраться в этом вопросе.

Предназначение

Заминка после тренировки – легкие упражнения, позволяющие организму перейти из тренировочного режима в спокойный. Это необходимо, чтобы постепенно разогнать кровь из мышечных волокон, снизив нагрузку на сердце. Другие полезные свойства заминочной части:

  • восстановление нормального дыхания;
  • снижение температуры тела до оптимальной;
  • снятие напряжения с мышц;
  • повышение пластичности;
  • расслабление психики.

В бодибилдинге бытует мнение, что заминка помогает избавиться от посттренировочных болей. Но на данный момент не существует научных доказательств этой гипотезы.

Болезненные ощущения возникают из-за повреждения мышечных клеток в результате воздействия физических нагрузок. Единственное средство, позволяющее сократить боль, – качественное восстановление: здоровый сон и полноценное питание.

Упражнения для заминки после силовой тренировки

Основу заминочной части составляют растяжка и простые элементы из гимнастики:

  1. Из вертикального положения наклоняемся и кладем ладони на какую-нибудь опору (тренажер, силовая рама, подоконник). Не отрывая рук, тянемся грудью к полу. Колени держим ровно.
  2. Прижимаем предплечье к дверному косяку или стойке тренажера на высоту груди. Подаем корпус вперед и аккуратно растягиваем плечевой сустав. После выполняем с другой рукой.
  3. Садимся на ягодицы. Сгибаем ноги и подтягиваем ступни к себе. Кладем ладони на пол и медленно наклоняемся вперед. Достигнув крайней точки, задерживаемся.
  4. Встаем в глубокий выпад на правую ногу. Левое колено прижимаем к полу. Поднимаем руки над головой и сводим ладони. Спину слегка прогибаем. Задерживаемся на 15 секунд, затем меняем ноги и повторяем.
  5. Садимся на скамью и широко разводим ноги. Наклоняемся вперед как можно ниже, обхватываем руками лодыжки и фиксируем позицию.
  6. Выпрямляемся, приподнимаем на 10–15 см от пола стопу и начинаем вращать ее. Повторяем с другой ступней.
  7. Разводим ноги на ширину плеч, кисти кладем на талию и выполняем энергичные вращения тазом в разных направлениях.
  8. Не меняем положения – стоим ровно, руки на поясе. Наклоняемся вправо и влево.
  9. Вытягиваем руки перед собой, сцепляем пальцы и разворачиваем ладони наружу. Одновременно с этим округляем спину назад. Фиксируем такое положение.

Продолжительность каждого элемента – 15–20 секунд. В завершение спокойно «прогуливаемся» на беговой дорожке в течение 3–4 минут.

Упражнения для заминки после бега и скандинавской ходьбы

Чтобы восстановить дыхание после пробежки или быстрой ходьбы, рекомендуем не останавливаться, а пройтись еще немного спокойным шагом. Затем начинайте выполнять упражнения:

  1. Встаем прямо и выставляем вперед одну ногу. Расстояние между стоп – 50–60 см. Обе пятки должны быть прижаты к земле. Наклоняемся к выставленной ноге и тянем руки к кроссовку. Выдерживаем время в таком положении и повторяем наклон к другой ноге.
  2. Подбираем устойчивую опору, например, фонарный столб. Опускаем на него ладони и делаем пару шагов назад. Полностью прижимаем стопы к земле. Стоим в наклоне и растягиваем икроножные мышцы.
  3. Опускаемся в правосторонний глубокий выпад. Немного наклоняем корпус вперед и беремся правой рукой за голень. Задерживаемся в позиции. При выполнении спину не округляем. Повторяем с левой ногой.
  4. Встаем в продольный шпагат (необязательно полностью опускаться на землю, кто как сможет). Растягиваемся из этой позиции. Если получается – держим спину вертикально, а ладони на талии.
  5. Встаем в поперечный шпагат (опять же – кто как сможет). Плавно наклоняемся к одной ноге и кладем руки на голень. Удерживаем позицию. Колени стараемся не сгибать. Повторяем в другую сторону.
  6. Опускаемся в боковой выпад. Выполняем медленные перекаты вправо и влево. Таз перемещаем параллельно полу.
  7. Встаем прямо, наклоняемся вперед и стараемся прижать ладони к земле. Растягиваемся в такой позиции.

Длительность каждого упражнения – 15–20 секунд. После заминки массируем мышцы голеней и бедер с помощью круговых движений ладонями.

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Вы нас вдохновили! Авторы ликуют! Мы очень рады, что вам понравилась статья!

Следите за нами в соцсетях:

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

fitnavigator.ru

Для чего нужна заминка после тренировки

Для разогрева организма перед тренировкой спортсмены обычно проводят разминку: комплекс приемов, позволяющий размять мышцы и подготовить их к занятиям. Заминка — тоже комплекс упражнений, только он выполняется уже после тренировки. Некоторые спортсмены не видят в ней смысла, однако важность заминки объясняется достаточно просто.

Во время усиленной тренировки разгоряченное тело работает усиленно: сердце гонит кровь к трудящимся мышцам, пульс, температура и давление повышаются. И если после этой интенсивности резко остановиться и прекратить любые нагрузки, организм будет ощущать глубокую подавленность от такого контраста. Кровь, прилившая к мышцам, не успеет перейти к органам, в том числе и к мозгу, и начнет застаиваться в мышцах. Ведь их активность прекратилась, и они больше не будут помогать разгонять кровь по телу, поэтому сердцу придется справляться самостоятельно. Разумеется, для сердца это очередная сильная нагрузка, которая в результате может спровоцировать тошноту и головокружение, негативно отразившись на здоровье в целом.

Заминка же поможет смягчить переход от усиленной работы к состоянию покоя. Нагрузка на сердце уменьшится, и оно сможет плавно перестроиться и начать возвращать излишек крови из мышц к внутренним органам. Мускулатура, все еще занятая некоторым физическим трудом, но уже гораздо меньшим, будет ему в этом помогать. Пульс, давление и температура постепенно, без резких переходов придут к обычным показателям. И останется лишь приятная усталость и чувство удовлетворения от спортивных занятий.

Польза от заминки

Помимо плавного перехода от нагрузки к покою, заминка выполняет еще ряд немаловажных и полезных для организма функций.

  • Быстрое выведение из мышц накопленных продуктов гликолиза — в частности, молочной кислоты. Она является источником энергии для так называемых «медленных» мышечных волокон, которые начинают работать при несильных нагрузках.

  • Ускорение вывода продуктов метаболизма.

  • Подготовка нервной системы и психики к состоянию покоя.

В результате правильного функционирования кровообращения наутро после занятий тело спортсмена быстрее восстанавливается, мышцы гораздо меньше болят.

Советы профессионалов

Заминку следует проводить сразу же после тренировки — без промедления, не откладывая. Отсроченная заминка будет уже бесполезна и должного эффекта не даст.

Сначала сделайте упор на те мышцы, которые были активно задействованы в ходе тренировки. Но не следует забывать и о тех, которые оставались не столь активными на занятиях — они тоже должны получить свою порцию физической активности. Тогда тело будет развиваться и преображаться равномерно и гармонично.

Все приведенные упражнения нужно выполнять в замедленном темпе, для удовольствия. При чрезмерном усердии вы еще больше утомите организм и пользы и заминка превратится в продолжение тренировки.

Упражнения для заминки

Заминку можно разделить на два этапа.

Первый этап включает в себя низкоинтенсивные нагрузки. Например:

  • Легкий бег, впоследствии переходящий на ходьбу. В тренажерном зале или дома это можно делать на месте или использовать беговую дорожку. Если вы занимаетесь на улице, это станет отличным поводом пробежаться на свежем воздухе.

  • Спокойные занятия на велотренажере, степпере или эллиптическом тренажере. Любая из этих вариантов работы нужно выполнять в максимально облегченном виде до полной остановки.

  • Прыжки на скакалке в умеренном темпе.

  • Работа с боксерской грушей. Достаточно будет всего 3 раундов длительностью по 2 минуты каждый.

  • Упражнения на нормализацию дыхания. Поставьте ноги на уровне своих плеч, разведите руки в разные стороны как бы в размахе и поднимите их, глубоко при этом вдыхая. Потянитесь вверх, а затем, расслабив руки, «бросьте» их вниз, выдохнув.

Спортсмен может выбрать из этих приемов что-то одно, наиболее подходящее, или остановить свой выбор на нескольких пунктах. Как бы там ни было, продолжительность первого этапа в общей сложности не должна превышать 10 минут, иначе тело еще больше устанет.

Второй этап состоит из растяжек. Их задача — вывести продукты метаболизма и улучшить кровообращения в мышцах. Благодаря этому они станут максимально гибкими, ведь растяжка для разогретых после тренировки мышц гораздо результативнее, чем «дотренировочная» разминка на «холодных». Выбирайте любые растягивающие упражнения, которые для вас наиболее актуальны. Главное — не переусердствуйте: не тяните мышцы до боли. Делайте все мягко, удерживая натяжение мышц от 15 до 45 секунд, руководствуясь своими субъективными ощущениями.

Вот несколько самых простых и результативных примеров растяжек:

  • Общие, самые простые — неторопливые наклоны корпуса вперед и назад, в разные стороны, мягкие вращения; неспешные наклоны и вращение головой с целью растяжки шейных мышц.

  • Углубите наклоны. Поставьте свои ноги вместе и дотянитесь до их носков кончиками пальцев. Следующий этап: поставьте ноги примерно на ширине плеч или шире и с каждым наклоном дотрагивайтесь поочередно до носка каждой из них, а также до пола прямо перед собой.

  • Для рук. Вытяните руки над своей головой и потяните их. После этого отведите их как можно дальше за спину. Повторяйте это упражнение несколько (5-10) раз.

  • Для ног. Сидя на полу, вытяните сначала одну ногу и, стараясь не сгибать ее, тянитесь к ее носку рукой. Повторите то же самое для второй ноги.

  • Затем разведите ноги в разные стороны максимально далеко друг от друга и тянитесь обеими руками сначала к одной, а затем к другой. Потом постарайтесь одновременно дотронуться левой рукой до носка левой ноги, а правой — до носка правой.

  • Для внутренней стороны бедер. Сядьте на пол в позе «бабочки»: согните ноги в коленях и сомкните стопы своих ног друг с другом. Затем осторожно надавливайте на колени, пригибая согнутые ноги к полу.

  • Для пресса. Ложитесь на живот, вытянув назад выпрямленные ноги. Приподнимитесь на выпрямленных руках над полом, так чтобы руки располагались перпендикулярно полу, а ноги - параллельно. Плечи при этом желательно отводить назад как можно дальше.

  • Для икроножных мышц. Шагните вперед — широко, но не слишком (нога должна быть согнута примерно под прямым углом). После этого тяните вверх носок ноги, отставленной назад. Затем повторите это упражнение для второй ноги.

Вышеперечисленные упражнения годятся для завершения любой тренировки: силовых занятий, фитнеса, бега или любого другого спорта.

А вы не забываете о заминках после тренировок? Расскажите о ваших «замыкающих» комплексах упражнений в комментариях!

telo.sexy

Заминка после тренировки

Тренировка опытного атлета обязательно начинается с тщательной разминки и заканчивается заминкой. Новички, чаще всего, пренебрегают разминкой, а заминку не делают вообще. Что же такое заминка в бодибилдинге? Зачем она нам нужна и как делать заминку после интенсивной силовой тренировки? Об этом вы узнаете далее в этой статье.

Для начала, давайте определим, что такое заминка. Простыми словами, ЗАМИНКА — это специальный комплекс легких физических упражнений, который выполняется в самом конце тренировки.

Для чего нужна заминка после тренировки

Вы спросите, для чего нужна заминка? Попросту говоря, заминка предназначена для более плавного перехода от интенсивной тренировки к спокойному состоянию. Если не делать заминку — пострадает ваше сердце. Дело в том, что во время тренировки кровеносные сосуды расширяются, чтобы снабжать мышцы кровью. Скелетные мышцы работают как огромный насос, помогая возвращать кровь обратно к сердцу. Резкая остановка тренировки приводит к тому, что большая часть крови остается в мышцах и сердце вынуждено увеличивать частоту сокращений, чтобы поддерживать необходимый кровоток в других органах. Все это очень перегружает сердечную мышцу. Выполнение заминки после тренировки позволит предотвратить такую ситуацию, так как во время ее выполнения кровеносные сосуды в мышцах приходят в тонус, пульс постепенно снижается и сердце не будет испытывать перегрузки после завершения тренировки. Еще один плюс в пользу заминки — ускорение процесса восстановления. Как известно, во время интенсивной тренировки в мышцах образуется большое количество молочной и ортофосфорной кислоты. Заминка способствует более быстрому выведению этих кислот и других побочных продуктов метаболизма из мышц, улучшая их снабжение питательными веществами и последующее восстановление.

Как делать заминку

Все очень просто. Не нужно никаких замысловатых упражнений. После тренировки можете немного пробежаться в легком темпе, постепенно переходящем в ходьбу или выполнить всевозможные упражнения на растяжку для тех мышечных групп, которые вы тренировали. Длительность заминки составляет примерно 5-10 минут. Кстати, растяжка после тренировки также способствует более быстрому восстановлению и росту мышц, благодаря улучшению кровотока и растяжению мышечных фасций. Так что пользуйтесь такой возможностью!

gsport.org

Для чего нужна заминка после тренировки?

В этот раз портал о похудении «Худеем без проблем» посвятит вас в тонкости физических нагрузок.

А также расскажет, какую важную роль играет заминка после тренировки.

Порядок – залог успеха

Какой бы комплекс упражнений вы ни выбрали, очень важна определенная последовательность. Это касается и коррекции определенных участков тела, и «жиросжигающих» тренировок, и многих других. Разберемся подробнее:

  • Разминка. Выполняется, чтобы подготовить и разогреть организм, мышцы, суставы и связки. В качестве разминки можно использовать обычную зарядку, простую растяжку или легкие аэробные упражнения;
  • Кардио упражнения;
  • Силовые упражнения;
  • Заминка после силовой тренировки может включать в себя ходьбу, растяжку, элементы йоги и прочее.

В зависимости от того, какого результата вы ожидаете, можно менять местами кардио- и силовые упражнения. Вышеперечисленная последовательность эффективна для сжигания лишних калорий. Если нужно нарастить мышечную массу, то лучше выполнять сначала силовые тренировки.

Заминка после любой тренировки

Эта часть тренировки играет немаловажную роль для сердца и мышц. После любых упражнений необходимо не только нормализовать дыхание, но и восстановить работу сердечнососудистой системы.

Если резко закончить тренировку, то большая часть крови останется в мышцах, а сердце будет работать с более интенсивной нагрузкой, чтобы компенсировать её недостаток в других органах. В результате возникает головокружение, слабость, тошнота и смертельная усталость. Таким образом, вы просто истязаете свое сердце и наносите непоправимый вред здоровью.

Также заминка после каждой тренировки способствует восстановлению всех групп мышц.

После любых тренировок, особенно с большим перерывом, в мышцах скапливается ортофосфорная и молочная кислота. Многим знакомо то чувство, когда на следующий день ощущается тяжесть, а порой и нестерпимая боль во всех тренированных накануне мышцах. Причиной этому являются скопившиеся кислоты.

Как делать заминку после тренировки

Прежде чем, приступать к заминке, важно помнить что она:

  •   Не должна быть продолжительной: не менее десяти – пятнадцати минут;
  •   Должна состоять из легких, простых упражнений, чтобы успокоить, а не нагружать организм.

В зависимости от того, какие силовые упражнения выполнялись, подбирается заминка:

  •   Бег – ходьба;
  •   Плавание –  в очень легком темпе;
  •   Катание на велосипеде – медленная езда или ходьба;
  •   Силовые упражнения – любой курс упражнений из утренней зарядки, а также разработка суставов и растяжка.

Растяжка в качестве заминки является универсальным и наиболее простым решением, а также подходит для любого вида силовых нагрузок. К тому же, она более эффективна после того, как мышцы разогреты. Это придает им большую эластичность, что исключает повреждения и травмы.

Заминка после тренировки: упражнения

В качестве заминки хотелось бы вам посоветовать несложную программу упражнений, которая позволит успокоить мышцы, дыхание, пульс и восстановить работу сердца.

  • Из положения стоя (ноги на ширине плеч) поднимите руки вверх и сделайте вдох, опустите – выдох. При вдохе старайтесь тянуться как можно выше, чтобы расслаблялся, растягивался позвоночник и раскрывалась грудная клетка;
  • Разминаем ступни. Совершаем круговые движения коленом каждой ноги, сначала в одну сторону, потом в другую;
  • Разомните тазобедренные суставы: выполняйте маховые движения ногой вперед, назад и в сторону;
  •  Наклоны. Во все стороны. Руки при этом можно держать на поясе или стараться ими коснуться пола;
  •  Расслабьте и растяните плечевые суставы. Для этого отводите прямые руки поочередно в сторону, совершайте круговые движения или постарайтесь завести локоть за голову.

Растяжка после тренировки с элементами йоги

  • Опускаемся в позу ребенка, ягодицы прижаты к пяткам и тянемся всем корпусом вперед (можно опустить голову вниз);
  • Становимся в позу собаки и поочередно слегка сгибаем ноги в коленях. Таким образом, растягивается задняя поверхность бедра;
  • Сидя на полу, постарайтесь дотянуться кончиками пальцев до пальцев ног. В таком положении можно задержаться на несколько секунд, а также можно совершить несколько наклонов подряд, стараясь как можно дальше завести руки;
  • Сядьте в позу лотоса и сведите ступни вместе. Обхватите ступни руками и постарайтесь коснуться их грудью;
  • Из этого же положения упритесь руками в колени и максимально надавливайте на них пульсирующими движениями;
  • Вытяните правую руку вперед и, обхватив её за локоть левой, постарайтесь максимально прижать к подбородку. То же проделать и с левой рукой;
  • Отведите руки назад, сомкните в замок и постарайтесь поднять их как можно выше, опускаясь корпусом вниз;
  • Из этого же положения отводите руки из стороны в сторону.

Таким образом, заминка после спортивной тренировки помогает восстановиться, улучшает настроение, а также не дает нанести вред здоровью. Ведь любые физические упражнения направлены на его укрепление, а не на разрушение.

Автор -  Мария Бруслик, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

www.hudeem-bez-problem.ru

Заминка после тренировки

Заминка после тренировки обязательна всегда, но особенно она важна для спортсменов, работающих с большими весами. Ведь мышцы в данном случае испытывают максимальные нагрузки, и им очень сложно вернуться в нормальное состояние без специальных упражнений, направленных на восстановление. Поговорим же о том, в чем состоит смысл заминки, и что она собой представляет.

Значение в тренировках

Вы можете считать заминку после тренировки простой тратой времени, но на самом деле это отнюдь не так. Дело в том, что во время интенсивных физических занятий сердцебиение человека повышается, а температура тела – увеличивается. Одновременно большое количество крови приливает к нагружаемым мышцам. Все это необходимо для повышения эффективности занятия.

Когда же тренировка заканчивается, организму необходимо прийти в норму. Сам он этого сразу не сделает. Если вы резко прервете тренировочный процесс, кровь останется в мышцах. Это вредно, как для сердца и сосудов, так и для самих мышц. Так что обязательно позаботьтесь о своем здоровье. Часто эти утверждения мы также можем слышать в различных видео об упражнениях по заминке после тренировки.

Правильная техника

Вы должны отдать предпочтение простым упражнениям, создающим на организм не слишком высокую нагрузку. Например, побегайте 5 – 10 минут на беговой дорожке, выставив невысокую скорость. Закончить пробежку необходимо медленной ходьбой. Помните, что заминка после силовой тренировки крайне важна.

Подойдут в качестве заминки после тренировки махи ногами, приседания, наклоны. Важно лишь, чтобы все эти упражнения выполнялись в умеренном ритме. Причем желательно начать с проработки мышц ног и спины, а потом перейти к верхней части тела и рукам.

Делать заминку после тренировки не сложно, главное подобрать удобные вам упражнения. Идеальным вариантом для заминки может быть растяжка. Она снимет нагрузку с мышц, которые активно работали при выполнении силовых упражнений, поможет нормализовать кровообращение, вывести токсины. Благодаря растяжке мышцы быстрее восстанавливаются, и спортсмена не беспокоят болевые ощущения.

Упражнения для заминки после тренировки:

  • Наклоны к ногам. Вы должны, не сгибая колени, притянуть к ним свое тело;
  • Наклоны к одной ноге. Упражнение выполняется так же, как и предыдущее, только одну ногу выставляют вперед и тянутся к ней;
  • Скручивания в спине с наклоном. Необходимо повернуться в одну или другую сторону, держа руки вдоль тела, и немного наклониться, опустив локти ниже ягодиц;
  • Растяжка плеч. Вытяните прямую руку к противоположному плечу, держа ладонь параллельно полу. Второй рукой помогите себе;
  • Растяжка рук. Одну руку заведите за спину, а другую поднимите вверх и перебросьте через плечо. За спиной пальцы рук нужно сцепить в замок и немного потянуться;
  • Растяжка шеи. Наклоните голову вниз, максимально растянув заднюю поверхность шеи. Затем отклонитесь назад, положив затылок на скрещенные ладони.

Существуют и другие упражнения для заминки после тренировки, которые вы можете использовать. Только помните – продолжительность выполнения комплекса не должна превышать 5 – 10 минут. В противном случае вы не поможете своему организму отдохнуть, а наоборот, еще больше вымотаете его.

Все о заминке после тренировки

massafm.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.