Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Что такое читинг


Читинг или «загрузка»: как есть больше и худеть

Тимоти Феррис не только придумал 4-часовую рабочую неделю, но еще умеет худеть, не считая калории. Всю неделю он питается фасолью, куриными грудками и овощами, а в пятницу вечером выпивает бокал вина и сутки ест все подряд. В «Инстаграме» парня – пиццы, бургеры, картошка фри, кола, пиво, мороженое, брюшной пресс.

Валентина Мишина – профессиональная фитнес-модель. Она может за сутки съесть около 6000 ккал. Прессу Валентины позавидует любой «вечный сушильщик». Эти люди практикуют углеводные загрузки или диетический читинг. Кому стоит последовать их примеру?

А тут узнаете, какие напитки мешают похудению и не дают сбросить вес — http://www.diet-menyu.ru/diety/kakie-napitki-meshayut-xudet.html

Замедление метаболизма, ты существуешь?

Обмен веществ замедляется, если сидеть на диете с дефицитом калорий достаточно долго. Если план питания – низкоуглеводный, этот процесс будет быстрым. Примерно месяц похудения – и мы вынуждены урезать рацион. До бесконечности лишать организм питательных веществ нельзя.

Потому профессиональные планы похудения рассчитаны на 8-16 недель. После этого человек некоторое время должен провести на «поддерживающих» калориях и физиологически нормальном количестве углеводов.

В этом смысле, замедление метаболизма вызвано снижением активности щитовидной железы и комплексом адаптационных мер. Организм может сжигать мышцы, если человек не тренируется. А у силовых фитнессистов – «сокращать» световой день, вызывая сонливость, упадок сил.

Существуют менее приятные физиологические механизмы – снижение уровня секреции половых гормонов, скорости регенерации кожи и волос. Потому-то «профессиональные диетчики» теряют волосы и выглядят старше своих лет.

Можно ли избежать замедления метаболизма на длительной диете? Лайл Макдональд, диетолог и физиолог, пишет, что да, если применять циклирование макронутриентов и загрузочные дни:

  • В течение недели клиент должен сокращать легкоусвояемые углеводы, питаться в стиле фитнес-диеты – белковые продукты, много овощей, растительные масла, яйца, минимум цельных круп.
  • В выходные он может позволить себе один загрузочный день, то есть сутки питания преимущественно углеводистой пищей.
  • После этих суток следует тяжелая силовая тренировка, день полного отдыха, а в понедельник клиент возвращается к своей низкоуглеводной диете (см. http://www.diet-menyu.ru/diety/nizkouglevodnaya-dieta.html).

Почему читинг и как его применять

Читинг – это с английского «обман». Такие «качели» макронутриентов имитируют физиологически естественный процесс. Организм создан как механизм для выживания. Некоторые периоды нехватки макронутриентов для него – естественны.

Но чем они дольше, тем меньше расход калорий и медленней похудение. «Обмануть» этот механизм и избежать замедления можно исключительно путем разового резкого повышения энергетической ценности.

Правила читинга довольно просты:

  • На диете нужно находиться ровно до того времени, пока не наступит «плато».
  • Остановка снижения веса означает, что надо резко поднять количество углеводов в рационе, до 5-6 г в сутки.
  • «Окно в мир переедания» строго фиксировано 12 часами. Ночью есть нельзя, на следующий день – возврат к обычному рациону.
  • В день читинга можно не тренироваться, но стоит подвигаться, чтобы избежать застоя лимфы и отеков.

Как часто повторят операцию? Любители поесть готовы делать это каждую неделю, но на самом деле, стоит «читинговать» только тогда, когда вес встает.

Кому нельзя делать читинг

Переедание ухудшает состояние здоровья, если у человека есть заболевания ЖКТ, печени, почек или сердца. В этом случае большая порция жирной пищи, да еще со значительным количеством углеводов, может усугубить состояние по основному заболеванию.

Если нужен «читинг», стоит повышать количество углеводов разрешенными продуктами. Обычно для соблюдающих диету номер 5 – это зефир, пастила, мармелад либо варенье. Можно добавить в рацион макароны, белый рис. А вот жирные блюда лучше не есть.

Второй момент – это психологическое состояние худеющего. Если он имел или имеет расстройство пищевого поведения по типу компульсивного переедания, нужно отказаться от любого циклирования макронутриентов, придерживаться рациона в духе здорового питания с нормальным количеством углеводов и небольшим дефицитом калорий.

Расстройство пищевого поведения требует вмешательства клинического психолога. Такие люди могут не выйти из читинга, если начнут есть. Они способны тратить всю зарплату на заварные пирожные и пиццу, а едят не потому, что голодны, а чтобы сублимировать эмоции или чувства.

Есть другая теория – компульсивное переедание вызвано стремлением человека к саморазрушению. Так или иначе, читинг не подходит, если при помощи еды решаются задачи развлечения и уменьшения душевной боли.

Признаки компульсивного переедания такие:

  • Прием пищи не заканчивается с удовлетворением голода.
  • В ход идут продукты в не подходящих для еды сочетаниях.
  • Вкус не имеет значения.
  • Человек испытывает сильное чувство вины и стыда после приступа.

Но это крайние случаи. В быту читинг, скорее, навредит тому, кто пока не умеет точно подсчитывать КБЖУ, следить за рационом и оставаться на диете, даже когда вокруг царит хаос новогодних застолий и не кончающихся дней рождения.

Почему поправляются от читинга

Диета приводит к увеличению веса у тех, кто ее не соблюдает. Исключение – люди с болезнью Кушинга, заболеваниями щитовидной железы, метаболическим синдромом. Если ничего подобного у худеющего нет, а он не уменьшат вес, а увеличивает, нужно исключить:

  • Отеки от соленой пищи, тяжелых тренировок с базовыми упражнениями на максимум усилия в пауэрлифтерском стиле, от высокоинтенсивного интервального тренинга.
  • Задержку жидкости в ответ на изменения гормонального фона, естественные для женщин. Пик эстрадиола в середине менструального цикла вызывает кратковременный отек, пик прогестерона в его конце – тоже способствует задержке 1-2 кг.
  • Нарушения работы сердца и почек.
  • «Диагноз новичка фитнеса» то есть увеличение мышечной массы вкупе с некоторой задержкой жидкости.

Человек может не видеть изменений на весах из-за того, что резко перешел на белковую диету и страдает от запоров. В этом случае поможет:

  • Точно вести дневник питания в течение 7 дней.
  • Записывать всю пищу до грамма в приложение для подсчета КБЖУ.
  • Анализировать «приход», «расход» и «дефицит».
  • Учитывать физическую активность в том же приложении.
  • Оценить наличие или отсутствие дефицита калорий.

Если дефицита нет или он ничтожен, например 100-120 ккал, а вес не снижается, нужен не читинг, а более точное соблюдение диетического плана. Похудеть поможет планирование приемов пищи на день-два вперед.

Попробуйте готовить только цельные крупы, мясо или рыбу, блюда из отварных яиц, добавлять масло в салаты из овощей, не жарить на нем, исключить сахар, соусы с калориями и покупные йогурты. Это поможет учитывать КБЖУ более точно. Берите с собой еду в контейнерах, питайтесь так неделю. Если вес начал снижаться, вы на верном пути.

Устраивать читинг надо, если диета соблюдается, дефицит калорий превышает 300 ккал в сутки, а вес стоит на месте. Любители учета калорий на глазок обычно ошибаются на 10-20% в сутки.

Правила читинга для того, кто худеет без фитнеса или с минимальными нагрузками

Не нужно льстить себе. Если тренировка – это 20 минут пилатеса или бодифлекса (см. http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/bodifleks.html)  и ходьба пешком, ее роль в суточном количестве истраченной энергии минимальна. Такие занятия отлично помогают снять стресс, укрепить мышцы, избавиться от последствий гиподинамии, но не могут учитываться как «тяжелые тренировки».

Если человек не занимается с отягощениями 3-4 раза в неделю, не выполняет 30 минут аэробной работы в день, ему следует:

  • Устраивать только 1 свободный прием пищи в качестве читинга.
  • Этот прием пищи должен составлять 500-600 ккал из углеводов, белков, жиров.
  • Идеально подойдет что-то вроде бургера с картошкой среднего размера или пиццы и порции мороженого.
  • Неплохо можно устроить читмил роллами или суши.
  • Для любителей пирожков с начинками тоже хорошие новости – традиционное славянское блюдо идеально поможет набрать нужные калории и не страдать потом от тяжести в животе.

Для тех, кто зависим от определенной еды, есть простое правило – читмил устраивать только в кафе, желательно – пойти туда с интересным собеседником, чтобы отвлекаться. Удовольствие от еды – это хорошо, но цель состоит не в том, чтобы поглотить как можно больше калорий, а в кратковременном отдыхе от диеты.

Лучше всего, если в день читмила будут другие дела – покупки, прогулка, встреча с друзьями, кино, даже работа идеально подойдут. Когда после читмила взвешиваются? Да хоть на следующий день, драматических изменений веса стоит ожидать примерно через 36 часов, но показатели индивидуальны.

Читинг и силовые тренировки

Для тренирующихся людей читинг имеет другое значение. Наполнение мышц гликогеном позволяет тренироваться более эффективно. Сохранение мышечной массы – основная цель таких людей.

Эта часть статьи будет полезна тем, кто выполняет силовые упражнения с отягощениями.

Обычно читинг устраивают в день перед тяжелой тренировкой ног или становой тяги, если атлет практикует ее. Любители высокоинтенсивных интервальных тренировок могут читинговать примерно за 8-12 часов до нее.

Но есть теория, что можно устроить загрузку после, тогда мышцы просто быстрее восстановятся. Многое зависит и от макронутриентного состава диеты. Люди со сбалансированным рационом могут быть более свободными в выборе еды для читинга. Те, кто худеет на низкоуглеводной диете, заботятся о восполнении гликогена.

Протокол читинга для похудения на низкоуглеводной диете:

  1. С понедельника по четверг нужно есть 1-2 г углеводов на 1 кг собственного веса, и 1,5-2 г белка. Остальную калорийность «добирать» жирами, но не менее 1, 2 г жиров на килограмм текущего веса.
  2. Продукты и блюда – омлет с овощами, куриное филе с овощами, 1-2 порции коричневого риса или гречи в сутки, нежирная рыба с овощами, можно половину яблока или грейпфрута время от времени. Из напитков – вода, черный кофе, зеленый чай.
  3. В понедельник и среду выполняется многоповторная силовая тренировка со средними весами отягощений и в многоповторном режиме. Например, можно приседать с гантелями на груди, отжиматься от пола, подтягиваться с опорой ног на низкой перекладине, отжиматься узкой постановкой ладоней, и делать выпады и наклон с гантелями стоя.

Каждое упражнение – в 15-20 повторениях, в среднем темпе. Тренировка заканчивается 2- 3 сетами скручиваний на пресс до отказа. Кардио – по желанию, при таком питании достаточно 30 минут пешей ходьбы в горку на беговой дорожке, или обычной прогулки.

  1. В четверг утром выполняется высокоинтенсивная интервальная тренировка, чтобы израсходовать остатки гликогена. Например, это может быть чередование 30 секундных спринтов на велотренажере с 1-2 минутами расслабленного педалирования. Выполните 10 таких раундов, плюс разминка и заминка. В четверг вечером – добавляем к ужину углеводы, в количестве не более 70 г разово.
  2. Пятница – день читинга. Углеводов нужно съесть 4-6 граммов на 1 кг массы тела, в зависимости от индивидуальной чувствительности к ним, и объема тренировочной нагрузки.
  3. Суббота – день тяжелой силовой тренировки, не более 5 повторений в 5-6 подходах тяжелых базовых упражнений, идеально – приседание со штангой на спине, жим лежа и становая тяга. Если есть противопоказания, тяжелая работа в тренажерах – жим ногами, вертикальные и горизонтальные тяги и жимы.

В этот день количество углеводов снижается до 3 г на 1 кг массы тела, причем нужно исключить из рациона все источники простых углеводов, кроме фруктов и получать основное количество энергии из каш и макарон.

  1. Воскресенье – день возврата к низкоуглеводному режиму и отдых. С новой неделей – новый цикл.

В этой схеме важно следить за количеством «прихода» калорий так же, как и за количеством макронутриентов. Если порции разрешенной еды будут слишком большими в течение недели, читдей только поможет превысить дефицит.

Для контроля нужно сложить всю энергию, полученную в течение недели, и разделить на 7 дней. Если количество килокалорий на день больше потребности, похудеть не получится.

Читинг при сбалансированном питании

Подразумевается, что человек употребляет сбалансированную пищу всю неделю, и считает калории. Нужно ли ему адаптировать свой читинг под тренировочный план и выбирать определенные продукты? Если вес остановился и количество углеводов в рационе не слишком большое, нужно разово его повысить.

Идеально – съесть одно сладкое блюдо и продолжить дальше со своими обычными продуктами.

Если человек не может контролировать себя и наедается после читинга, ему лучше отказаться от 1-2 аэробных тренировок в неделю, чтобы получить тот же эффект «перезагрузки» организма.

Диетический читинг – хороший способ отвлечься от тягот дефицита калорий и перезапустить иммунную и эндокринную системы. Применять инструмент надо аккуратно и с чувством полного контроля за ситуацией.

Главное – осознавать, что это временная необходимая мера, а не какой-то праздник, который нужно устраивать каждую неделю как ритуал.

Бывает и так, что человек спокойно снижает вес все 8-16 недель без единой «загрузки». Применение инструмента зависит от состояния организма, переносимости диеты и долгосрочных тренировочных целей.

Автор: персональный тренер, нутрициолог Елена Селиванова

www.diet-menyu.ru

Что значит читинг: описание и правила метода похудения

Во все времена человеку было свойственно желание приукрасить свое тело, сделать его привлекательным. Такое стремление способствовало появлению огромного количества разнообразных диет и появлению спортивных центров. При этом человек всегда стремился максимально упростить собственную жизнь. Этим можно объяснить популярность в наши дни читинга и множество положительных отзывов худеющих об этом методе снижения веса.

Оглавление:

  • Что такое читинг
  • Плюсы и минусы метода для похудения
  • Основные правила читинга
  • Читинг диета
  • В чем польза читинга
  • Что такое читинг в бодибилдинге

Что такое читинг

Термин «читинг» имеет иностранное происхождение и впервые появился в Америке. Этот термин довольно часто используется диетологами, худеющими и спортсменами. Каждый, кто однажды пробовал снижать вес при помощи спортивных упражнений и диет, согласится с тем, что постоянно выполнять все правила без нарушения режима, довольно затруднительно. Всегда присутствует соблазн нарушить договоренность и позволить себе выходной. В результате добиться поставленной цели не получается, что приводит к дополнительному стрессу и переживаниям.

Именно для таких людей и был придуман читтинг. В буквальном переводе с английского читинг это «обман» или «нарушение». Читинг представляет собой способ обмана человеческого организма, при использовании которого можно получить значительное снижение веса без травмы для психики. В область диетологии термин пришел из спорта, где читингом называют осознанное нарушение техники выполнения силового упражнения.

Обман большинством воспринимается как нечто плохое и непозволительное. При этом такой обман при похудении и в спорте несет множество положительных моментов. По отзывам худеющих такое послабление в диете способствует поддержанию хорошего эмоционального состояния у человека. В спорте он позволяет перераспределять нужную нагрузку в момент усталости мышц.

Плюсы и минусы метода для похудения

Как и все другие способы снижения веса, читтинг имеет ряд преимуществ и недостатков. Преимуществами метода считается:

  • способность делать диету менее жесткой;
  • возможность использования метода похудения людям, имеющим ограничения по здоровью либо обладающих слабой волей;
  • программирование организма на постоянное похудение, возможность обеспечить ему встряску;
  • отсутствие невыносимого чувства апатии и депрессии, которые очень часто сопровождают традиционные жесткие диеты.

Недостатками считаются следующие моменты:

  • возможность применения только в случае, когда диета рассчитана на несколько недель или месяцев;
  • требование наличия сильной воли, способности возвращаться к диете много раз после разгрузочного дня.

Несмотря на некоторые минусы метода метод обладает рядом несомненных преимуществ, признанных специалистами в области диетологии. Возможность послабления и употребления любимой еды в загрузочные дни способствует сохранению силы духа в течение длительного времени выносить трудности ограничения в питании. Такой способ стоит попробовать тем, кто длительное время сидит на диете и не может сдвинуть собственный вес в сторону уменьшения. Читинг способен встряхнуть организм и ускорить обменные процессы, способствуя тем самым эффективному похудению.

Основные правила читинга

Метод читинга нельзя воспринимать как разрешение на обжорство и возможность снять на время все ограничения в питании. Способ похудения имеет свои правила, выполнение которых станет гарантом успешного похудения.

Читтинг всегда связан с длительный по времени диетой. Если диета рассчитана на несколько дней, то читинг к такому похудению не имеет никакого отношения. О читинге можно говорить в том случае, если диета длится не менее трех недель. Идеальным временем диеты для похудения с использованием этого способа считается период от двух месяцев.

При запланированных послаблениях в диете рекомендуется придерживаться следующих правил:

  • есть можно практически все, но предпочтение стоит отдать продуктам, после которых длительное время сохраняется чувство сытости;
  • необходимо чувствовать меру в еде;
  • чем меньше длительность читинга, тем больше впоследствии можно съесть;
  • не стоит забывать о важности потребления воды.

Многих волнует вопрос во сколько раз можно похудеть при использовании метода. На начальном этапе похудения с использованием метода читинга может наблюдаться прибавление в весе от 3 до 5 килограммов. Такое прибавление носит временный характер и при соблюдении всех правил должно исчезнуть через несколько месяцев. На этом этапе нужно выдержать психологически и не бросить, вернувшись к прежнему образу жизни. После загрузочного дня может наблюдаться привес, который обычно при нормальном обмене веществ держится 1—2 дня.

Читинг диета

Сегодня многие диетологи говорят о полезности как разгрузочных, так и загрузочных дней. Выбор конкретного метода снижения веса зависит только от предпочтений худеющего. Эффективность таких дней неоднократно была доказана на практике.

Диета по методу читинга всегда предполагает наличие дней для расслабления. Выглядит такая диета следующим образом:

  • в течение 5 дней человек придерживается жесткой диеты;
  • во время выходных можно употреблять любые продукты;
  • с началом новой недели человек снова придерживается ограничений диеты.

Действие метода основано на встряске организма и ускорении метаболических процессов. Разрешение на употребление любых продуктов не означает, что прием пищи может быть бесконтрольным и неограниченным. За время ограничений организм отвыкает от большого употребления пищи, поэтому при употреблении продуктов каждый раз нужно чувствовать меру.

Диетологи рекомендуют в выходные добавить к количеству ежедневной пищи продукты с общей калорийностью от 400 до 500 ккал. При попадании перерыва на рабочие дни, рацион можно обогатить на 800—1 000 ккал. В этот период рекомендуется употреблять здоровые продукты:

Предпочтение стоит отдать легкой и нежирной пище. При желании съесть блюдо из мяса, рекомендуется выбирать индейку или говядину. Не стоит баловать себя жареной, острой и соленой пищей, так как после ограничений в питании желудок может отреагировать на такие блюда болью и ощущением тяжести. Обязательным условием эффективности является употребление большого количества воды — не менее двух литров в течение дня.

Длительность периода послабления может быть различной и зависит от индивидуальных особенностей человека. Для некоторых срок в два дня может быть чрезмерно большим, поэтому имеется возможность устанавливать длительность разрешительного периода всего лишь на несколько часов.

В чем польза читинга

Любая диета всегда связана со стрессом для организма. Со временем такое желание ограничить себя в употреблении пищи для похудения может приводить к обратному эффекту. Организм начинает откладывать жиры на запас, поэтому несмотря на жесткие ограничения в питании и усиленным тренировкам, вес прекращает снижаться или может начать увеличиваться. Такая защитная реакция организма является естественной и заложена природой. В случае угрозы, а при похудении таковой является диета, организм человека переходит в режим энергосбережения. Такой обратный эффект в диетологии носит название «плато».

При похудении методом читинга такой реакции организма не наблюдается. Читинг позволяет делать периодические перерывы в диете, поэтому организм понимает, что необходимо всего лишь немного подождать. Такого режима можно придерживаться длительное время, добиваясь при этом снижения веса без психологического дискомфорта.

Несмотря на очевидную простоту метода, он подходит не для всех. Наличие воли и способность вовремя остановиться в употреблении пищи является главным условием эффективности читинга. Главная задача заключается в правильном планировании нарушений в питании и своевременном выходе из режима загрузочного дня.

Что такое читинг в бодибилдинге

Термин «читинг» очень часто можно услышать в среде бодибилдеров. Под которым ним понимается добровольное согласие на обман и несоблюдение правил техники выполнения силового упражнения, что приводит к возможности поднятия более тяжелого веса. Спортсмен при читинге перемещает нагрузку с определенной мышцы на другую группу, как правило, группу мышц туловища. Такой метод невольно используют новички из-за незнания о правильной технике выполнения упражнений, не осознания факта читирования.

В бодибилдинге существуют следующие виды читинга:

  • неполнота амплитуды движения;
  • выполнение раскачивающих движений;
  • резкие выталкивания;
  • излишнее прогиб спины.

В бодибилдинге имеются методики, основанные на способе читинга. Например, выполнение максимального количества повторов упражнений с легкой нагрузкой и большой скоростью движений. У спортсменов существует понятие «мертвая зона», проблему которой способны решить приемы читинга. Такими приемами являются:

  • закидывание снаряжение с участием всего тела, так называемая волна;
  • раскачивание на турнике;
  • выполнение подъемов при помощи таза.

Спортсменам читинг помогает перераспределять нагрузку и продолжать выполнение упражнения в момент усталости. Для спортсменов такой метод должен применяться осознанно, в противном случае не исключено появление травм и повреждений мышц. Например, прогиб спины для перераспределения нагрузки, чревато повреждением позвоночника. Новичкам необходимо сначала освоить правильное выполнение силовых упражнений, а только потом пробовать применять метод читинга.

Стоит присмотреться к опытным бодибилдерам в момент тренировки и придерживаться советов инструкторов. Читинг не исключает необходимости правильного восстановления после тренировок и соблюдения системы рационального питания.

Существуют виды спорта, в которых на применение читинга наложен строжайший запрет. К такому виду относится пауэрлифтинг. Иногда в пауэрлифтинге можно наблюдать отпружинившие движения штанги при жиме от груди лежа. Согласно правилам спорта, при достижении штанги уровня груди спортсмен должен выполнить фиксацию и удержать штангу в течение 1—2 секунд. Отсутствие такой паузы считается читингом и рассматривается как нарушение. Такой запрет в пауэрлифтиге связан с большой угрозой опасности получения травм при использовании приема читтинга.

Читинг: отзывы

С детства имею проблемы с весом. Несколько раз сидела на самых жестких диетах. На первых порах вес действительно снижался, но уже через несколько недель снова возвращался. Попробовав прелести читинга, больше не сяду ни на какую из жестких диет.

Анна, 29 лет

Поистине, есть и не толстеть, это чудо. Проблемы после родов начались у меня после родов. Когда стрелка на весах достигла 80 кг у меня началась в буквальном смысле паника. Несмотря на то что я практически перестала есть, вес снизился всего лишь на несколько кг. Метод читинга позволил не только расслабиться психологически, изредка устраивая себе праздник живота. Несмотря на все мои сомнения вес мой пошел медленного, но уверенно вниз.

Анастасия, 38

nasporte.guru

Особенности читинга во время диеты

Комментарии: 0 | Раздел: Диеты и похудение Читинг во время диетыЧитинг во время диеты, его разновидности. Плюсы и минусы загрузочного дня, правила и варианты меню. Содержание статьи:Читинг в диете — это новомодное веяние среди желающих похудеть. Специально оговоренное время, когда разрешается побаловать себя желанными вкусностями, разгрузочный день наоборот.Читинг в диетеЛюбители компьютерных игр прекрасно знают, что значит читинг. Так называют получение каких-либо преимуществ по сравнению с другими игроками, путём использования соответствующих программ или особых действий. Само слово заимствовано из английского языка (cheating) и буквально означает «жульничество, обман». А что такое читинг в похудении? Это дезинформация своего организма, когда вы в период диеты разрешаете себе съесть небольшое количество запретной пищи. И такое запланированное нарушение, как ни странно, способствует успешному дальнейшему похудению.Помимо того, что подобный обман самого себя и своего организма совершенно не нарушает норм морали, в нём есть ещё несколько положительных моментов:
  • Психологический комфорт. У тех, кто находится на диете, нередко бывают расшатаны нервы из-за желания перекусить чем-то вкусным. Запланированные срывы позволяют избегать таких переживаний, ведь вы уверены в том, что расслабитесь на выходных.
  • Отсутствие дефицита полезных веществ. Для нормального функционирования организму нужны различные компоненты и микроэлементы, в том числе и жиры, и углеводы. Длительные низкокалорийные диеты могут нанести вред здоровью именно из-за дефицита таких веществ. Читинг — решение этой проблемы.
  • Исключение «эффекта плато». Загрузочный день разгоняет метаболизм, и появляется возможность избежать остановки потери веса, нередкой даже при строжайшем соблюдении диеты.
  • Возможность увеличить срок диеты. Читинг, лишая монотонности диетический рацион, внося разнообразие и психологический комфорт в диету, делает ее потенциально более длительной.
Минусов у диеты с запланированными загрузочными днями немного:
  • Риск сорваться. Достаточно серьёзный минус пищевого мошенничества во время диеты — это риск сорваться с неё, забыв о своем желании похудеть. Главное, не терять голову и помнить: разрешение есть всё, что захочется, в читинг день вовсе не означает, что можно есть это в любых количествах.
  • Риск объесться. Порция калорийных вкусностей должна быть небольшой. В целом за такой загрузочный день можно съесть не более 2500 калорий, что, кстати, может показаться недостаточным для спортсменов, а миниатюрным представительницам прекрасного пола — чрезмерно сытным. Важно помнить, что обжорство после низкокалорийной диеты может нанести вред здоровью (нарушится работа желудочно-кишечного тракта, печени, желчного пузыря).
Проводить читинг дни следует регулярно, причем женщинам необходимо ещё и отслеживать фазы менструального цикла. Дело в том, что желание съесть что-нибудь вкусненькое у женщин зачастую связано с овуляцией и влиянием гормонов. В особые дни цикла, когда организм нуждается в жирах и углеводах для образования в женском организме так называемого жёлтого тела, от блюда с тортом и пакета с картошкой фри оторваться сложно. Но важно помнить, что для полноценного функционирования женскому организму не нужны килограммы калорийной пищи. Достаточно будет своевременно съесть дополнительно что-то питательное в нужный день цикла.

Учтите! Во время диеты с читингом не противопоказаны любые виды физической нагрузки.

Диета обманщикаСуществуют разные подходы, как именно и в какую диету следует вводить читинг дни. Вот список наиболее известных версий читинга:
  • Диета обманщика. Понятие читинга в диетологию в 2005 году ввёл американец Пол Ривас, который описал его принципы в своей книге «Диета обманщика». Он разработал метаболические качели: диету, сопровождающуюся днями, когда можно позволить себе лишнее. По версии Риваса, в течение пяти дней рацион должен быть низкокалорийным, с уменьшенным количеством углеводов (что-то наподобие средиземноморской диеты). В уикэнд можно есть всё, что захочется, сыр, мороженое, орешки, пиццу, но в разумных пределах.
  • Читинг бодибилдера. В 2008 году спортсмен Джоэль Марион описал углеводные горки, испробованные им лично. По мнению Мариона, подкрепленному большим количеством интересных медицинских фактов, упомянутых им в его книге «Обмани, чтобы похудеть», шесть дней в неделю нужно соблюдать низкокалорийную диету и употреблять разнообразные полезные продукты. Одновременно ежедневно по чуть-чуть нужно наращивать количество углеводов в рационе. Последний день недели следует расслабляться, позволяя себе всё любимое и вкусное. Занятия спортом при таком питании обязательны. За 16 недель можно из пухлячка превратиться в обладателя великолепной спортивной фигуры.
  • Классический цикл. Его разработали фитнес-тренеры и диетологи Хайди и Крис Пауэлл. Их план рассчитан на 3 месяца, на протяжении которых необходимо тщательно подсчитывать съеденные калории. Начинается диета с читинг дня, когда можно себе позволить всё, что угодно, на 2500 ккал. Затем шесть дней подряд нужно чередовать белковые и углеводные дни на 1200 и 1500 ккал соответственно. Седьмой день — загрузочный, на 2000 ккал, после чего цикл повторяется.
  • Гедонистический подход. Этот вариант читинга предложила нью-йоркская фуд-блоггерша Марисса Липперт. По ее мнению, не стоит посвящать жизнь употреблению сельдерея. Ее диета, рассчитанная на 8 недель, состоит из низкокалорийных, но разнообразных и вкусных продуктов. Два дня в неделю можно «согрешить», позволив себе что-то высококалорийное. Но с условием: гадости вроде чипсов не есть, запретная еда должна радовать и взор, и вкус: прекрасный десерт отлично вписывается в ее концепцию.
Загрузочные дниЧитинг имеет правила, соблюдая которые вы сможете сдержаться и не сорваться во все тяжкие, расслабившись и забыв о своём желании сбросить лишний вес.Вы можете есть всё, что захотите, но помните, что половину дневного рациона должны составлять овощи, четверть — белки (яйца, морепродукты, рыба или мясо), оставшаяся часть — углеводы (картофель, каши, хлебобулочные изделия и пр.). Обязательное условие — много пить, не менее 1,5-2 л за день.Количество еды — в разумных пределах. Если хочется съест торт, то позвольте себе не весь целиком, а один кусочек. В течение дня вы должны употребить не более 2500 ккал.Сроки — 48 часов, не более. Именно такой период отведен для загрузочных дней во всех основных разновидностях читинга. Обычно «праздник живота» планируется на выходных.Периодичность — один или два читинг дня в неделю, это зависит от того, какой вариант диеты вы выбрали. Если диета недолгая, то загрузочные дни следует устраивать реже.Иногда худеющим трудно придерживаться диеты, даже если впереди их ждет день читинга. А бывает, что он становится причиной незапланированного срыва. Чтобы избежать подобных проблем, следуйте таким советам:
  • Много пейте. Если почувствуете желание перекусить, сначала выпейте воды, возможно, вы путаете жажду с чувством голода.
  • Уберите соблазны. В вашем доме не должно остаться никаких сладостей, печенья, тортов и прочих запрещенных радостей. Покупайте вкусности строго по плану именно в день читинга. Не ходите в магазин на голодный желудок, старайтесь планировать свой маршрут так, чтобы не встречать по пути кондитерские, ларьки со свежей выпечкой и пр.
  • Часто чистите зубы. После каждого приема пищи и тогда, когда вам вдруг захочется чего-то вкусненького — и вам чисто психологически не захочется испачкать едой чистый рот.
Несомненно, вкусовые предпочтения и запретные продукты, которых так хочется на диете, у всех разные. Но имея готовый вариант читинг меню, легче ориентироваться, как именно организовать питание в загрузочный день.Мороженое с печеньемМеню на читинг день может выглядеть так:
  1. Завтрак. Каша, которую вы любите. Фрукты или ягоды (яблоко, груша, апельсин, банан, киви, клубника, виноград).
  2. Второй завтрак. Кусочек шоколада, лучше чёрный.
  3. Обед. Зелёный борщ, мясо, запеченное с овощами.
  4. Полдник. Кусочек кекса или торта или порция мороженого.
  5. Ужин. Рыба, запечённая с лимоном и зеленью. Салат из овощей с брынзой (можно заправить оливковым маслом).
  6. Перед сном. Стакан йогурта или кефира.

Запомните! Во время диеты не приветствуется употребление обычного чая и кофе, лучше пить зелёный или травяной чай. В читинг день можно себя побаловать любимым напитком, позволяется даже бокал хорошего вина.

Кофе с молоком и тортВот пример читинг меню на выходные дни.

Суббота:

  • На завтрак — овсяная каша, приправленная орехами, семечками и кусочками свежих фруктов или сухофруктов, стакан йогурта.
  • На второй завтрак можно съесть конфету.
  • В обед — овощной суп с фрикадельками и кусочек рыбы, запечённой с овощами.
  • В полдник побалуйте себя порцией кофе с молоком и кусочком любимой выпечки.
  • На ужин — куриная грудинка с лёгким овощным салатом.
  • Перед сном — зелёный чай.
Воскресенье:
  • На завтрак — гречневая каша, фруктовый салат, стакан йогурта.
  • На второй завтрак — порция мороженого.
  • В обед — овощной суп-пюре с чесночными гренками, салат из морепродуктов, сок.
  • В полдник — пирожное.
  • На ужин — рыба и картофельное пюре, свежий огурец.
  • Перед сном — яблоко.
Разрабатывая меню под себя, учтите, что на протяжении загрузочного дня вы можете съесть не более 2500 ккал. То есть все запланированные продукты нельзя потреблять в неограниченных количествах. Рассчитывайте, сколько вам можно утром конфет, чтобы не оказалось, что на ужин, дабы не нарушать калораж, полагающийся вам кусочек курицы должен быть размером со спичечную головку.Блинчики с сиропомЭто вариант меню классического цикла, когда шесть дней чередуются белковые и углеводные дни на 1200 и 1500 ккал, а на седьмой день можно побаловать себя и увеличить количество калорий до 2500 ккал.

Понедельник, среда, пятница (белки, 1500 ккал):

  1. На завтрак — гречневая, рисовая или овсяная каша (100 г) с орехами и сухофруктами, стакан кефира.
  2. На второй завтрак — 2 любых фрукта или горсть орехов (или приготовленных дома ржаных сухариков), зелёный чай без сахара.
  3. На обед — рыбное (хек, треска, минтай) или мясное (курица, говядина) филе на пару, отварное или запеченное, овощной гарнир без картофеля.
  4. В полдник — любой свежий фрукт или овощ, или хлебец с кусочком сыра и зелёным чаем без сахара.
  5. На ужин — творог или вареные яйца или кусочек отварного мяса.
  6. Перед сном — кефир или йогурт.
Вторник, четверг, суббота (углеводы, 1200 ккал):
  • На завтрак — мюсли с мёдом, молоком и сухофруктами.
  • На второй завтрак — яблоко.
  • На обед — гречневая или рисовая каша, салат из овощей, ржаной хлебец, как вариант макароны, приправленные томатным соусом.
  • В полдник — любой фрукт.
  • На ужин — мясо или рыба, листовой салат.
  • Перед сном — кефир или ряженка.
Воскресенье, читинг (2500 ккал):
  1. На завтрак — 2 блинчика с сиропом и кусочком масла, 2 кусочка бекона.
  2. На второй завтрак — овсяная каша с бананом.
  3. На обед — 100 г индейки с овощным салатом из помидоров, авокадо, листового салата, рогалик, сыр, горчица.
  4. На полдник — стакан йогурта, полстакана малины, 30 г соленых крекеров.
  5. На ужин — куриное филе (100 г) с рисом и грибами, соевый соус, отварное яйцо, салат из сладкого перца и лука, приправленный оливковым маслом.
  6. Перед сном — простокваша.

Знайте! Медицина утверждает, что средиземноморский подход к еде (пропагандируемый «Диетой обманщика» от Пола Риваса) предотвращает сердечно-сосудистые заболевания и диабет.

Снижение весаЧто получит в итоге тот, кто решил соблюдать читинг диету:
  • Снижение веса. Причем значительное, ведь соблюдать читинг диету можно долго, она легко переносится.
  • Разнообразие в рационе. Какими бы ни были разгрузочные дни вашей диеты, в читинг дни вы доберете все недостающие вашему организму вещества, витамины и микроэлементы.
  • Психологический комфорт. Читинг диета позволяет сбросить вес без психологического дискомфорта, ведь в выходные читера ждет желанный загрузочный день.
  • Метаболические качели. Они обманывают организм, и тот не дает команды делать запасы. Также они помогают избежать «эффекта плато», когда вес, несмотря на продолжающуюся диету, не снижается.
Что такое читинг при похудении — смотрите на видео:

Читинг в диете — это запланированный срыв, когда худеющий балует себя, позволяя тем самым продлить диету на дольше, разнообразить рацион и значительно снизить вес без психологического дискомфорта.

Другие интересные статьи:

Комментарии и отзывы (0):

tutknow.ru

Читинг — что это, виды, отзывы

Главная › Эффективное похудение › Читинг — что это, виды, отзывы

Для обретения женщиной красоты придумано великое множество диет!

Но, не все попытки соблюдения диеты успешны – часто бывают срывы. Сегодня все заговорили о новшестве в мире диет – читинге.

Читинг поможет вам похудеть, улучшить достигнутый результат.

Читинг — что это

Читинг — что это, виды, отзывы

Что такое читинг? Читинг (в переводе с английского языка — “cheating”- обман) – это противоположность разгрузочного дня – «загрузочный» день, в это время разрешено съедать минимум любого продукта (запретного и вкусного).

Давайте рассмотрим — в чём же ошибка худеющих? Почему сброшенный вес может вернуться?

Дело в том, что любая диета основана на правиле: кушай меньше – быстрее похудеешь. Во время соблюдения диеты организм испытывает стресс и вырабатывает энергию из жировых запасов. Через некоторое время вес снижается, но, потом вы замечаете, что процесс похудения замедлился либо остановился.

Ошибка в том, что организм худеющих, привыкший что пищи поступает мало, начинает запасать питательные вещества, которые редко поступают в организм. Энергии мало, значит вы хуже себя чувствуете, у вас упадок сил, часто меняется настроение, поменялся цвет лица — это значит, что организм истощен.

Но, худеющие, наоборот начинают налегать на упражнения, ужесточать диету. Это совсем замедляет обмен веществ и всё — вы не худеете, срываетесь с диеты.

Организм снова испытвает стресс — на этот раз от обилия пищи, и снова начинает запасать её в жировых депо. Вот лишний вес и вернулся.

Читинг помогает не доводить диету до срыва. Этот день позволит вам побаловать себя любимыми продуктами.

Читинг — правила

  • Цель читинга – разгон обмена веществ, чтобы дать организму понять, что снижать расход энергии не надо.

  • Всё, но в употребляемых продуктах должно быть меньше жира, больше протеина и медленных углеводов (каши, орехи, овощи, фрукты, содержащие клетчатку). Также, в рационе должно быть мало простых углеводов (например, сахара).

  • «Загрузку» (читинг) делаем раз в две недели, на 1 — 2 дня.

  • сколько можно скушать — в соотвествии с чувством меры! Чем меньше продолжительность читинга, тем больше можно скушать. Если читинг продолжается более 2 дней подряд, то добавьте ещё 10 — 20% от калорийности вашего обычного рациона (при калорийности рациона в 2000 ккал, добавьте — 400 ккал.). Если ваш читинг продолжается 1 — 2 дня — увеличьте калорийность на 1000 – 2000 ккал. То есть можете кушать всё!

  • соблюдение питьевого режима — за день употребляем до двух литров воды.

Запланированный «жор» — это помощь худеющему, у вас не будет чувства вины за срыв, т.к. вы будете срываться грамотно, с пользой для здоровья.

При запланированном срыве человек не почувствует себя несчастным, он будет сыт и счастлив.

Но, читинг не отменяет регулярных занятий спортом, соблюдения диеты и любви к себе.

Почему метод читинга эффективен? Дело в том, что он помогает «разогнать» обмен веществ.

Теоретики по читингу уверены, что если вы не худеете — нужно начать кушать, причём вредные блюда — пиццу, булки и пр. Но, не затягивайте обжорство дольше 2 суток (лучше это делать в выходные).

Читинг — цели

  • избежание психологической нагрузки, которая преследует худеющих;

  • снижение риска нехватки питательных веществ и макроэлементов, что характерно для строгих диет;

  • исключение возможности появления «эффекта плато» (остановка снижения веса);

  • внесение разнообразия в рацион диеты, чтобы продлить срок её соблюдения.

Самый замечательный в читинге именно психологический момент.

Пищевое поведение женщины имеет зависимость от гормонального состояния организма, а также фазы менструального цикла, например: сегодня вы чувствуете себя бодрым, можете кушать овощи, а завтра — хочется сладкого.

Иногда, в обжорстве виноват механизм регулирования овуляции. Ведь чтобы образовалось полноценное желтое тело, организму женщины необходимы жиры, а чтобы поддерживать нормальный уровень энергии — углеводы. Причем, не нужно есть чипсы — достаточно будет скушать желток куриного яйца в решающий день цикла. Но, если соблюдаете диету, предполагающую ограничения, то процесс выходит из-под контроля.

Иногда, ощущение голода мы испытываем из-за стресса, недосыпа, недостатка солнца, гастрита, язвы желудка.

Поэтому, перед применением читинга – проконсультируйтесь с эндокринологом и гастроэнтерологом.

Эндокринолог поможет вам преодолеть «стадию плато» (побочка любой длительной диеты).

А причина замирания веса на месте — в гормонах, которые регулируют клеточный обмен и ответственны за запасы жира. Когда, организм «осознает», что рацион стал скудным, а жир расходуется, то он решает, что вы попали в беду и блокирует расход жира, а также создаёт новые жировые клетки.

С помощью читинга (изменения плана питания, к примеру, с белкового на углеводный либо повышения суточной калорийности рациона) усыпляется бдительность организма (гормонов), который решает, что опасность миновала и жир можно расходовать.

Когда обмен веществ снова собирается блокировать расход жира — подходит новый день читинга.

Читинг — виды

Читинг — виды

Мы приведём самые распространенные виды читинга

1. Читинг П. Риваса — «Диета обманщика»

Специалист по ожирению П. Ривас ввел понятие «читинг» в официальный диетический словарь. В 2005 году он опубликовав «диету обманщика» в 2005 году, которая мгновенно стала популяорной.

Метод «метаболических качелей» гласит — разнообразьте низкокалорийное питание (например, средиземноморскую диету), днём «загрузки» (время, когда можно есть пиццу, мороженое, сыр и пр.).

Длительность читинга — 2 выходных дня, в это время можно кушать всё, что хотите, но в разумных пределах.

2. Читинг Д. Мариона — «Обмани, чтобы похудеть»

Бодибилдер Джоэль Марион в 2008 году издал свою книгу «Обмани, чтобы похудеть», обобщившей в себе множество полезных медицинских свидетельств. Она сразу стала очень популярной среди звезд Голливуда.

Джоэль вмешался в гормональный процесс организма с помощью «углеводной горки» — 6 дней в неделю он кушал низкокалорийную пищу, а на 7-й день он ел любимые блюда.

Вместе с этим, он тренировался в спортзале, за шестнадцать недель он привёл себя в полный порядок и поделился своим диетическим открытием со всем миром.

3. Читинг специалистов по спортивному питанию — Хайди и Криса Пауэлл

Супруги Пауэлл разработали план питания, являющийся разновидностью популярной БУЧ диеты. Этот метод требует подсчёта калорий.

Длительность диеты — двенадцать недель.

Начинается диета с дня читинга — 2500 ккал, когда можно кушать всё, что хотите, а затем в течении 6 дней чередуем белковый день — 1200 ккал с углеводным днём — 1500 ккал, потом опять соблюдаем день читинга – съедаем 2000 ккал. Затем, цикл повторяем, и так в течении 3 месяцев.

4. Читинг М. Липперт

Марисса Липперт является фуд-блогером и поваром.

Длительность её варианта диеты — восемь недель. В течении этого времени вы соблюдаете низкокалорийную диету.

Худеть по этой диете вы будете с удовольствием, кушать вы будете различные блюда, а 2 раза в неделю вы будете соблюдать день читинга, т.е. съедать порцию любимой высококалорийной пищи (например, капкейк). Также, можно выпить немного алкоголя: например, бокал вина со льдом.

Читинг — отзывы врачей

Многие диетологи считают, что при правильном построении диеты, читинг не нужен. Некоторые считают, что читинг имеет место быть.

1. Приведём для примера одну из низкокалорийных диет: в её рацион входят три — четыре блюда, содержащих белки, пятьсот грамм овощей и фруктов, один гарнир с крупами, один гарнир с макаронными изделиями, картошкой либо выпечку, три кисломолочных продукта, порцию супа. Калорийность данного рациона = 1500 ккал, при этом, она обеспечивает потребность организма в питательных веществах. Такая система питания комфортна, её можно соблюдать длительное время, т.к. она формирует правильное пищевое поведение.

Этого не скажешь о диете, сопровождаемой читингом. Неизвестно, что приверженцы читинга кушают в дни диеты, но ясно, что их диета им не подходит, т.к. Оправдывает срыв с диеты. Если подобранная система питания вас тяготит — значит, диета вам не подходит, не нужно изнурять себя!

Читинг подобен качелям – пять дней соблюдаете строгую диету, худеете, доводим себя до срыва, наедаетесь пищи, содержащей углеводы и жиры, а потом избавляетесь от последствий переедания. Лучше жиры и углеводы распределить в рационе на неделю по 1 порции в 1-й половине дня. Тогда эти калории не станут лишними, а вы сможете обойтись без «загрузки».

Читинг – является примером нарушения пищевого поведения. Это самообман, чтобы избежать чувства вины от срыва с диеты.

2. Основной задачей пищи является обеспечение организма нужными макроэлементами и микроэлементами, поэтому нужно сбалансированное питание. Но, иногда, можно позволить себе съесть вредное лакомство, и это лучше, чем довести диету до срыва (делайте это раз в неделю в выходной день, а потом снова питайтесь правильно. Кушайте вредные продукты в 1-й половине дня, а потом больше двигайтесь, больше гуляйте. Но, не кушайте «вредности» в течении всего дня «загрузки», иначе вы соблюдали диету зря).

При сильном желании съесть что-то запретное — сделайте это и избавьтесь от навязчивой идеи.

Если вы решились на читинг, то приложите максимум усилий, чтобы потратить всю появившуюся в организме энергию ((с помощью бега, ходьбы, танцев, плавания, катания на коньках (лыжах)).

dieta.wiki

Что такое читинг

Что такое читинг?

В переводе с английского читинг (cheating) означает — мошенничество или проще говоря, обман.

В БОДИБИЛДИНГЕ читинг — это особый способ выполнения упражнений, который помогает тренироваться со значительно большим весом , что безусловно приводит к увеличению силы и мышечному росту.

Читинг широко применяется профессионалами бодибилдинга и он противопоказан новичкам.

Почему? объясню на примере упражнения подъем штанги на бицепс стоя.(о том как качать бицепс я писала в предыдущих статьях)

Итак, Вы заняли исходное положение — спина прямая, колени чуть согнуты, штанга в выпрямленных руках внизу.

Начинаете движение: сгибаете локти и тут — О! как тяжело — самая трудная фаза движения, но Вы справляетесь и поднимаете штангу выше, а тут почему-то совсем легко! дело в том, что бицепс, как и каждая мышца имеет свое слабое место — т.е. такой участок амплитуды, где труднее всего справиться с весом.

Получается, что начало подъема на бицепс самое слабое «звено» в траектории движения. А вверху — самое сильное.

Таким образом, выполняя упражнение с определенным рабочим весом на 8-12 повторений Вы оптимально нагружаете нижнюю часть бицепса и не догружаете верхнюю, т.е. стимул для мышечного роста маловат.

Что делать? применяем читинг!

  Берем  вес, примерно в 2 раза превышающий рабочий! с ним Вы реально в чистой технике сможете сделать 4-5 повторений, а дальше, еще 4-5 раз, помогаете забросить штангу в верхнюю точку при помощи ног, спины, короче всех остальных мышц. Но опускаете вес медленно и только за счет силы бицепса — здесь тело уже неподвижно.

Получается, мы обманываем мышцу и даем ей колоссальную нагрузку и стимул для роста!

Новичкам этот метод применять нельзя, т.к. очень велика вероятность получить травму, и тогда дальнейшие занятия придется прекратить до полного выздоровления. Связки и мышцы нетренированного человека еще не готовы к сверх нагрузкам, и понадобиться минимум год  технически чистых тренировок, прежде чем можно будет использовать читинг.

Например, в упражнении для дельт — Жим штанги или гантелей стоя — тоже хорошо работает метод читинга. Когда Вы уже не можете выполнить ни одного повторения, подключаем ноги и выталкиваем вес, затем чисто опускаем вниз. Пару-тройку таких завершающих разов и плечи нагружены до отказа.

То же и подъемах гантелей через стороны для дельт. Из нижней точки помогаем себе ногами, а дальше чистое удержание веса — плавное опускание. И вот оно — Дельты горят!!! Что и требовалось доказать — без жжения нет мышечного роста, как говорил Арнольд.

Следует сказать, что читинг -один из самых интенсивных методов тренинга и применять его нужно не на каждой тренировке. И уж точно не в каждом подходе каждого упражнения. И НЕ во всех упражнениях допустим читинг. Например, в становой тяге он может привести к повреждению позвоночника, а в приседаниях к травме коленнных суставов. 

Это еще не все!

В ПИТАНИИ тоже есть своего рода читинг. Обман.

Например, придерживаясь продолжительное время какой-либо диеты или ограничения в питании, организм вскоре начинает замедлять обмен веществ, и дальнейшая диета становиться просто бесполезной. т.к. организм начинает довольствоваться тем малым количеством питательных веществ, что ему дают, и даже умудряется отложить что-то про запас — на черный день, а вдруг совсем голодать заставят.

Поэтому примерно раз в пять-семь дней нужно загрузиться — спокойно поесть свои любимые продукты, этим Вы обманете свой организм и он потратит все лишние калории, не откладывая их в жир! Но это не значит — нажраться до отвала!. 😉

Эти загрузочные дни во время продолжительной жесткой диеты должны быть регулярными , а не хаотичными, тогда читинг сработает!

Если же просто соблюдать правильное питание без резкого сокращения калорийности и исключения многих видов продуктов, то читинг и не понадобиться. Просто процесс похудения растянется во времени в 2-3 раза. Но это как раз и не плохо, а очень даже здорово и благоприятно. Ведь таким образом, Вы не только избавитесь от лишнего веса, но и очистите и оздоровите свой организм.

А читинг оставьте профессионалам! ну или вступайте в ряды профессиональных спортсменов фитнеса и бодибилдинга — Welcome!

Понравилось? Расскажи друзьям и подпишись на рассылку — Как Изменить Свою Фигуру! Не забудь забрать свой подарок – Книгу « Как Сохранить Фигуру в Новогодние Праздники! 13 простых Правил»

Фитнес спортсменка. Многократная чемпионка Европы и Мира. Опытный фитнес-тренер. Высшее педагогическое физкультурное образование. Многодетная мама.

www.your-figure.com

Худеем с помощью читинга

Такое понятие как читинг у большинства людей вызывает большое количество разного рода вопросов и искреннее недоумение. Так что же это такое? Где и как применяется читинг? Попробуем кратко ответить на данный вопрос. Слово читинг имеет английское происхождение и дословно означает мошенничество или обман. Впервые это понятие возникло в спорте. Им апеллировали атлеты при нарушении техники выполнения наиболее тяжёлых упражнений в спортивных соревнованиях. Ну а в диетическом питании читинг используется не очень давно. Использовать читинг в диетах предложил диетолог Джоель Марион, автор бестселлера «Обмани себя, чтобы похудеть».

Издавна известно, что при резком ущемлении организма человека в белках, жирах и углеводах, которые поддерживают жизненно важные процессы обновления всех клеток и тканей, а также при одновременных больших физических нагрузках в человеческом организме автоматически устанавливается режим самосохранения. При таком режиме происходит накопление, а не сжигание жира, что соответственно приводит к увеличению веса даже при употреблении очень малых порциях принимаемой еды.

Диетологи научно доказали что таким образом организм пытается выжить. Кроме того у большинства людей, стремящихся похудеть, практически любая диета ассоциируется с пищей, не имеющей вкуса, постоянным чувством голода, с утомительным подсчётом потребляемых калорий и психологическим дискомфортом.

И вот тут на помощь приходит читинг, который при соблюдении человеком жёсткой диеты рекомендует делать запрограммированные заранее срывы в диете, во время которых происходит как бы обман организма. И только в момент проведения читинга человеческий организм начинает понимать, что все отлично, режим самосохранения можно отключать, жиры не накапливать, а сжигать.

Джоель Марион в своей книге пишет о том, что начинать любую диету, рассчитанную на похудение лучше всего с так называемого дня обмана, то есть в этот день можно принимать пищу, которая богата углеводами. Однако уже на следующий день еда должна содержать как можно меньше калорий. Следующие примерно пять дней Марион рекомендует переходить постепенно к увеличению содержания углеводов в потребляемых продуктах до тех пор, пока оно не достигнет того уровня, которые были в них в день обмана. Затем повторить день срыва. Соблюдать такую диету можно по мнению диетолога двенадцать недель.

Читайте также: Кефир с корицей: жиросжигающий коктейль для похудения

Однако при применении в диете читинга нужно придерживаться ряда условий, а именно:

  1. Чётко соблюдать режима питания для поддержания нормальной жизнедеятельности человеческого организм;
  2. Свести к минимуму жиры, имеющие животное происхождение во избежание перегрузки организма холестерином;
  3. Ограничить к потреблению продукты, содержащие быстрые углеводы;
  4. Употреблять большое количество чистой питьевой воды, травяных настоев, а также зелёного чая и лучше всего с лимоном;
  5. Отказаться от кофе и алкогольных напитков;
  6. Использовать заменители сахара;
  7. Употреблять продукты, обладающие способностью снижать аппетит.
  8. Не пренебрегать занятиями спортом.

Загрузочные дни – что это такое?

В последнее время тучных, располневших людей появляется всё больше и больше. С прибавлением в весе меняется психология, самооценка, у многих развиваются жуткие комплексы, ухудшается здоровье. Повышенное употребление продуктов, отличающихся высокой калорийностью и понижение физической активности – вот две основные причины, почему такое возможно. Поэтому чтобы чувствовать себя на высоте многие стараются сбросить лишний вес и садятся на диету. Однако каждый день ограничивать себя в еде, соблюдая определённые диеты, да ещё и одновременно следить за калорийностью рациона достаточно трудно.

И вот тут на помощь желающим похудеть приходят так называемые загрузочные дни, во время которых можно смело нарушить запрет и съедать запрещённые в выбранной диете продукты, какие нельзя есть ежедневно, так как это может отрицательно сказаться на результатах похудения, но при этом не испытывать чувство вины. Научно доказано, что загрузочные дни отлично сказываются на моральном и психическом состоянии, а значит, активно помогают худеть.

Читайте также: Super Beauty - биолипосактор живота для похудения

Большая часть медиков относятся к читингу положительно, правда только в том случае, если он проведён с соблюдением всех тонкостей, так как лишь при правильном его проведении более чётко регулируется обмен веществ. Кроме того очень важно после него грамотно вернуться к выбранной ранее диете, чтобы закрепить полученный результат и устроить при этом переходе правильно подобранный разгрузочный день. К примеру, кефирный, фруктовый, овощной или же мясной. Критерием при выборе разгрузочной диеты должны стать возраст и проблемы со здоровьем, например с желудочно-кишечным трактом.

Питание во время и после читинга

В настоящее время основой огромного количества эффективных диет является читинг, но надо помнить, что он является только частью программы, рассчитанной на похудение и поэтому продукты при его применении надо стараться выбирать диетические, делая выбор в пользу еды, которые содержат мало калорий. К примеру, используя в загрузочные дни мясо, отдавать предпочтение индейке или нежирной говядине.

Также надо по возможности не употреблять продукты, содержащие простые углеводы. Например, заменить сахар мёдом, джемом или шоколадом, причём процент содержания какао-бобов должен быть не менее 70%. Кроме того настоятельно рекомендуется включать в рацион каши, отдавая преимущество пшённой или рисовой, разнообразные фрукты и овощи. Эти продукты содержат много клетчатки. Попадая в организм, она буквально впитывает в себя жир, не давая ему откладываться. Сама же клетчатка не переваривается и быстро выводится из организма совместно с жиром. Также желательно исключить острые, жареные и соленые блюда, так как они могут вызвать обострение имеющихся заболеваний.

Читайте также: Тибетский сбор для похудения: состав, применение, отзывы

Таким образом, в дни читинга можно использовать практически любые продукты, не утруждая себя составлением меню. Это могут быть как сухофрукты, так и свежие фрукты, овощи, рыба, мясо, морепродукты, шоколад и орехи, сыры. Их можно смело включать в рацион при запланированном срыве, но конечно в разумных пределах, так как конечной целью читинга является вовсе не обжорство, а подготовка к возвращению строгой диеты.

Диетологи рекомендуют помнить о том, что правильно подобранная диетическая пища может быть достаточно вкусной и разнообразной. Она сохраняет у человека чувство удовлетворения питанием. При читинге самым главным является соблюдение правильного баланса между ограничениями и запрограммированными разрешениями. Только в этом случае организм не испытывает стресс, страдая от вынужденного голодания, а вес постепенно уменьшается.

Итак, читинг представляет собой новую тактику в диетическом питании. Его основное преимущество заключается в разрешении употребления в определённые дни выбранной диеты любимых продуктов. Однако используя читинг необходимо учитывать, что он имеет не только положительные, но и отрицательные стороны. Но при правильном его проведении читинг не только положительно влияет на организм человека, в частности на его психику, но и активно способствует похудению.

womaninstinct.ru

Что такое "читинг" в похудении?

С давних времен женщины стремились красиво выглядеть и иметь привлекательное тело. Вслед за ними начали стремиться к хорошему телосложению и мужчины. Такое желание перевоплощения привело к появлению разнообразных диет и популярных на сегодня спортивных залов. Но люди привыкли, чтоб все было просто, и поэтому придумали метод под названием «читинг». В данной статье будет описано, что такое читтинг, а также рассмотрено его положительные и отрицательные стороны.

Очень сложно следить за диетой и одновременно заниматься физическими упражнениями. Такой режим наносит стресс организму. И в определенный момент хочется сделать паузу, немножко отдохнуть. Такой сбой в итоге не радует своими результатами. Все усилия были напрасны, а заново начинать уже не хочется. Чтобы сохранить достигнутые результаты и при этом немного расслабиться, был придуман читинг.

Худеем эффективно

Читинг можно назвать обманом организма. Ведь при помощи него эффективно снижается вес и не наносится вреда для психики.

Этот метод позволяет немного расслабиться, его главными условиями являются:

  • всю неделю до выходных соблюдается строгая диета;
  • в выходные дни можно кушать все что угодно, но с понедельника сразу же начинаем придерживаться своего меню.

Читинг может продолжаться в течение двух дней или целую неделю. Главное, вовремя собраться и снова перейти к срогой диете.

Соблюдение диеты приводит к стрессам. Ведь организм не получает необходимую пищу и начинает запасаться жирами. Поэтому через некоторое время стрелки на весах перестают двигаться.

А регулярные передышки в диете дают сигналы организму, что накапливать жиры не нужно, ведь через предназначенное время он будет щедро награжден. Преимуществом таких перерывов является обеспечение психологического комфорта и избавление от ненужных килограммов. Сидеть на диете с использованием читинга можно очень долго, при этом получая желанное похудение.

Но не всем читинг может быть по душе. Ведь возращаться к жесткой диете после расслабления очень трудно. Только нельзя загружать организм резко большим количеством еды. Иначе можно получить проблемы с желудком. Во время расслабления требуется выпивать не менее двух литров воды и больше употреблять полезную пищу.

Диеты для анорексичек

Девушки, стремящиеся к быстрому похудению, порой не замечают, что у них появляется мания, которая потом перерастает в болезнь. Такое состояние называется анорексия. Эти люди остерегаются любой еды, дабы не набрать лишнего веса, и в таком увлечении не замечают, как истощается организм.

Пополнить ряды анорексичек очень просто. Мучение организма постоянными диетами. Прием слабительного после каждого приема пищи, считая, что это поможет в похудении. Такая болезнь называется подростковой, хотя ей болеют и женщины, и даже иногда мужчины. Это состояние организма приводит к необратимым процессам. Начинают крошиться зубы, выпадают волосы, портиться желудок, перестает наступать менструация, а это, в свою очередь, приводит к бесплодию.

Диета анорексичек имеет жестокий характер и продолжительность времени. Выдержать такой режим смогут только стойкие и зацикленные девушки. В их рационе полностью отсутствуют питательные элементы, которые просто необходимы организму. В результате организм забирает все нужное из собственных запасов, которые в определенный момент просто заканчиваются, и это может привести к летальному исходу.

Читинг в бодибилдинге

Не только в диете применяется данный метод. Его эффективно используют и в спорте.

Читинг в бодибилдинге – дело необязывающее. Это самообман, в котором возникает желание взять больше, при этом не учитывая технику. Данный метод очень распространен у спортсменов-новичков.

Правда, делают они это бессознательно, просто плохо знают правильную технику выполнения какого-либо упражнения. Это в большинстве случаев происходит от боязни попросить у опытных наставников рекомендации. Зачем исправлять ошибки потом, если их можно просто не допускать.

Проявление читинга в бодибилдинге являются:

  • амплитуда движений имеет неполные очертания;
  • ненужное раскачивание;
  • выполнение резких выталкиваний;
  • прогиб спины и другие.

Как и при диете, так и в бодибилдинге, данный метод считается жульничеством и самообманом. Но это не значит, что он приносит только вред организму. Применение его в бодибилдинге имеет и положительные стороны. Ведь выполнение упражнения может происходить и при усталых мышцах, человек этого не замечает, но при этом они хорошо нагружаются.

Уже разработаны полные методические рекомендации различных упражнений. Например, можно совершать повороты при небольшой нагрузке, но быстрота движений должна быть максимальной. В спорте очень часто употребляется понятие «мертвая зона», а вот читинг помогает проходить эту зону и позволяет упражняться далее.

Использование такого метода в бодибилдинге имеет и свои недостатки. Результаты от тренировок уменьшаются, а прогиб спины даже может стать причиной повреждения позвонков. Чтобы не причинить вреда организму, необходимо тщательно изучит технику, которая подразумевается под этим методом.

Даже опытные спортсмены применяют в своих тренировках данный метод. Но новички сначала должны усвоить правильное выполнение всей техники, чтобы не навредить организму. Только после должного освоения можно потихоньку использовать читинг.

Мнение врачей о читинге

Врачи не рекомендуют использовать читинговую систему. Ведь она как качели: неделю худеем, а потом едим непонятно-что. Лучше просто распределить эти же углеводы на все дни и принимать только в первой половине дня либо с завтраком, либо через 2-3 часа после него. Эти калории не принесут лишних жиров, и организм уже не будет находиться в постоянном ожидании «загрузки».

Если сравнивать диету с читингом и один низкокалорийный диетический рацион, именно второй на протяжении всей диеты наполняет организм нужными элементами.

И питание происходит довольно комфортно, что позволяет без всякого читинга продержаться всю диету. Читинг лишь говорит о том, что выбранная диета не подходит для девушки. Организм не насыщается и поэтому чего-то просит. А если найти подходящий для своего организма рацион, то и читинг не потребуется.

Врачи считают, что такое питание просто нарушает пищевое поведение. Ненужный самообман, который просто является оправданием неизбежного срыва. Читинг помогает не тяготиться от чувства вины. Такой метод плохо сказывается на здоровье, а больше всего от него страдает пищеварительная система.

Если же во время соблюдения диеты появились прихоти, то можно съесть, но только одну порцию. Такой «запретный плод» рекомендуется употреблять либо в субботу, либо в воскресенье. И употребить желательно в первой половине дня. После этого даже следует немного подвигаться, чтобы ненужные жиры точно не задержались в организме.

Читинг способен ускорить метаболизм, благодаря которому идет встряска всего организма. Для каждого человека длительность соблюдения или выполнения является понятием индивидуальным. Некоторым захочется полноценно питаться более двух дней, а другим будет достаточно и 10 часов.

siladiet.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.