Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Что сжигает подкожный жир на животе


Сжигание подкожного жира на животе в домашних условиях с помощью пищевой пленки

Сжигание жира на животе является мечтой для большинства людей, причем для некоторых недосягаемой в обычных условиях. Причина этого заключается в том, что подкожный жир достаточно тяжело разрушается и выводится из организма без применения специальных средств. Конечно, вы можете нанять личного инструктора для похудения, который скажет, какие продукты нужно употреблять, составит ваше правильное меню, а также определит, какие упражнения необходимо делать, чтобы достичь требуемого результата.

Однако вы потратите невероятное количество денежных средств, а ведь всего того же можно добиться в домашних условиях, обладая хорошей силой воли и зная несколько секретов.

Физические нагрузки

Считается, что сжечь скопившиеся на животе прослойки жира можно двумя способами: много бегать и постоянно делать скручивания, которые в народе называются накачиванием пресса. Однако на самом деле это является неправдой:

  • при беге жир сжигается равномерно по всему телу, а не на животе, причем у многих людей бег вообще не оказывает влияние на подкожный слой в силу особенностей строения организма;
  • если же говорить о таких упражнениях, как скручивания, они в принципе являются эффективными для набора мышечной массы, а не похудения — килограмм жира теряется от 500 тысяч скручиваний, причем на животе теряется только 200-250 грамм из этой массы.

В домашних условиях оптимальным вариантом для похудения будет использование комплексной утренней тренировки, которая включает:

  • разминку в течение 5 минут и растяжку;
  • бег — примерно 1-1,5 километра, либо 6-8 км на велотренажере;
  • приседания — 2 подхода по 20;
  • скручивания — 2 подхода по 25;
  • отжимания — 2 подхода по 10;
  • упражнения с гантелями до 5 кг — примерно в течение 10-15 минут.

Научно доказано, что с помощью такого простого комплекса можно сжечь намного больше жира, чем при силовых тренировках либо при беге на длинные дистанции. Это связано с огромными потерями энергии, которые организм стремится восполнить за счет внутренних резервов. Одним из них и является подкожный жир, скапливающийся на животе — он расщепляется, образуя большое количество питательных веществ и энергии.

Кроме того, стоит также выполнять упражнения со штангой и другими тяжелыми видами атлетического снаряжения. В домашних условиях делать это вряд ли получится, так как вам нужна будет страховка, да и приобретать такие предметы будет очень дорого. В спортивном клубе вам стоит уточнить у инструктора, как делать упражнения, позволяющие развивать пресс и устранять избытки жира.

Мужчине можно делать жим от груди и становую тягу, в то время как женщинам лучше сосредоточиться на приседаниях со штангой небольшой массы.

Диета

Чтобы узнать, как сжечь жир на животе, вам стоит понимать, что некоторые продукты запрещены к употреблению при похудении.

Однако не стоит допускать ошибку и употреблять исключительно продукты с низкой пищевой ценностью либо сильно ограничивать перечень используемых блюд. Сжечь жир в таком случае вряд ли получится, так как организм будет постоянно испытывать сильный стресс, а вот справиться с истощением будет очень сложно — в особенности, мужчине, занимающемуся физическим трудом и спортивными упражнениями.

В домашних условиях вам стоит готовить блюда из нежирного мяса, например, курятины, или же рыбы, так как отсутствие белка в питании явно не пойдет вам на пользу. Кроме того, рацион могут дополнить и другие продукты, содержащие белок, например, соя, яйца, морепродукты и прочее, хотя полноценными заменителями мясной пищи они стать не могут.

Чтобы сжечь неприятные отложения на животе, проследите, чтобы продукты, которые вы употребляете, содержали все необходимые для человеческого тела витамины. В противном случае организм будет постоянно находиться в стрессе и при каждой удобной возможности накапливать питательные вещества вместо того, чтобы сжигать их избыток, используя на восстановление энергетического потенциала.

Кроме того, продукты должны содержать и биологически активные вещества, помогающие активизировать процесс сжигания избытка жира на животе. Секрет состоит в том, что за распад клеток, располагающихся в проблемных областях, отвечают особые бета-3-рецепторы, обычно находящиеся в пассивном состоянии. Активизировать их могут продукты, которые содержат такие вещества, как:

  • таурин;
  • кофеин;
  • йохимбин;
  • витамины группы B и C.

Если с кофеином и витаминами все понятно, то остальные использовать в домашних условиях не так-то просто. У вас есть два выхода — либо покупать специальные пищевые добавки, либо пользоваться готовыми спортивными препаратами.

Чтобы сжигать жир, вы можете повысить в своем рационе долю острых блюд, если, конечно, вы не страдаете заболеваниями желудка и кишечника. Можно употреблять такие продукты, как чеснок, красный и черный перец, а также горчица, васаби и многое другое.

«Съедобные» секреты

В домашних условиях вы можете воспользоваться рядом интересных методик для устранения жира с живота. В частности, хороший результат дает применение растительных масел, содержащих ненасыщенные жирные кислоты. Несмотря на то, что сжигание жира требует отказа от подобной пищи, следует сделать исключение для данных продуктов.

Значительно ускоряет процесс уменьшения объема подкожного жира и незаменимая аминокислота карнитин. Незаменимой она называется потому, что может поступать в организм исключительно с питанием и не вырабатывается им самостоятельно. Однако обычные продукты содержат лишь очень малый объем такого вещества, поэтому рационально будет пользоваться специальными спортивными препаратами и разнообразными пищевыми добавками.

Следует отметить, что сжечь жир при помощи карнитина можно только при условии поступления в организм большого объема кислорода, следовательно, вам придется заниматься такими видами спорта, как бег, плавание или аэробика. В противном случае эффективность использования даже наиболее дорогих препаратов будет минимальной, а все, что вы получите, это дополнительную нагрузку на почки и печень.

Применение целлофановой пленки

Достаточно интересной является и методика похудения с помощью обычной пищевой пленки, которая получила большое распространение в последнее время настолько, что ее применяют даже в крупных косметических салонах.

Ее используют в качестве средства для обертываний, что позволяет создать эффект, похожий на тот, что достигается в сауне. Сжечь жир с использованием пищевой пленки можно достаточно быстро — всего за час, который вы проведете в таком состоянии, можно уменьшить массу отложений на 100-150 граммов.

Кроме того, некоторые специалисты рекомендуют использовать обертывания перед бегом или иными физическими упражнениями, чтобы получить лучший эффект. Также существует способ применения пищевой пленки с использованием меда, который укладывается под этот полимерный материал, чем снижает интенсивность проявления побочных эффектов и улучшает состояние кожи.

А побочных эффектов у такой методики немало. Главным является повреждение внутренних органов за счет повышения температуры в брюшной полости. Особенно сильно применение пищевой пленки вредит при обертывании перед бегом. Если вы решите сжечь жир таким способом, приготовьтесь к возможным воспалениям придатков яичников, матки, а также к дисбактериозам половой системы. Страдают от пищевой пленки также органы пищеварительной системы, которые сильно подвержены обезвоживанию.

Если вы не хотите получить множество проблем с кишечником, сжигание жира на животе стоит осуществлять постепенно, одевая пленку через день не более чем на 30-40 минут без физических нагрузок.

lediveka.ru

Убираем лишнее или как сжечь жир на животе?

Генетическая предрасположенность человека к набору лишнего веса, если он питается высококалорийными продуктами, заложено в нас матушкой-Природой.

В незапамятные времена люди получали пищу исключительно после удачной охоты, а в остальные дни наши далекие предки при отсутствии еды переваривали накопленные запасы.

В современном мире у человека нет необходимости испытывать неудобства в добывании «хлеба насущного». Все, что ему нужно, расположено на полках ближайшего супермаркета.

Но эти продукты предварительно проходят множество этапов переработки, при которых значительно повышается их калорийность, а для сохранения вводятся вредные консерванты. Все это способствует быстрому перевариванию пищи и появлению подкожного жира.

К тому же, лишний вес очень быстро накапливается у малоподвижных людей, игнорирующих физические нагрузки.

Сперва, в большинстве случаев, увеличивается окружность талии. Чтобы разобраться, как сжечь жир на животе, необходимо выявить особенности его накопления у мужчин и женщин, выделить продукты, ускоряющие расщепление адипоцитов (жировых клеток), найти эффективные упражнения и многое другое. Итак, встаем с дивана и приступаем к действию.

Что это за продукты, сжигающие жиры на животе?

Питаясь привычными калорийными продуктами, человек съедает гораздо больше питательных веществ, чем ему необходимо для нормальной жизнедеятельности. При увеличенном поступлении калорий в организм и их мизерном расходе образуется запас, который сохраняется в депо в виде жира.

Распределяется он по телу неравномерно: у мужчин первым делом увеличивается живот, у представительниц прекрасного пола – бедра и ягодицы, а вот жир на животе у женщин локализуется под кожей. Обусловлено это сохранением природной способности рожать детей.

Жир в области живота откладывается разными способами:

1. Подкожный – располагается между кожей и брюшными мышцами.

2. Висцеральный или внутренний (чаще у мужчин, но при большой степени ожирения или гормональном сбое и у женщин) – господствует вокруг внутренних органов, иногда их окутывает.

Второй тип миграции жировых отложений очень опасен, так как грозит сердечно-сосудистыми проблемами, а иногда и смертельным исходом.

Диета для сжигания жира на животе включает:

На завтрак:

  • Овес – каша из этой крупы богата клетчаткой, способствующей нормализации уровня сахара в крови из-за медленного переваривания, помогает избавляться от плотного холестерина. Овсяная каша на воде, съеденная с нежирным молоком (источником кальция), идеально запускает метаболизм по утрам.
  • Или яйцо, 1-2 штуки, как альтернатива цельнозерновому завтраку. Содержит около 75 калорий. Если употреблять только белок, то сжигание жира на животе пойдет гораздо быстрее.
  • Зеленый чай ускоряет обменные процессы за счет фитохимических соединений или катехинов, механизм воздействия которых аналогичен кофеину, но не вызывает сбоев сердечного ритма.

Ланч или перекус (на выбор):

  • Фрукты, овощи, миндаль (жареный или сырой): 50-70 гр. (горстку, не более). Овощные оладьи, запеченные яблоки с небольшим количеством меда, сухофрукты (50-100 гр. чернослива или кураги).

На обед:

  • 1-е блюдо. Горячие овощные супы – создают чувство насыщения, при этом содержат минимальную калорийность.
  • 1-е блюдо. Супы-пюре, супы-кремы, прозрачные супы на вторичном мясном или рыбном бульоне (первый сливаем!) Также можно заменить бульон из говядины на нежирный кисломолочный продукт или томатный сок.
  • 2-е блюдо. Куриная грудка отварная (или грудка индейки) как в чистом виде, так и в салате вместе с некрахмалистыми овощами и нежирным сыром. Также можно взять салат из белка яиц, грудки курицы без кожицы и шпината. Заправлять эти блюда лучше нежирной сметаной или маслом оливы.
  • 2-е блюдо. Рыба речных пород, отварная или «на пару». Салаты из овощей, не содержащих крахмал.
  • Зеленый чай без любого подсластителя, включая заменители сахара.

Полдник:

  • Творог «нулевой» жирности, молоко, свежевыжатые соки, твердые сорта сыра, морепродукты.

Ужин:

  • Микс из креветок, листьев салата и яичных белков, отварную грудку и огурец или творог с нежирным натуральным йогуртом.
  • Вечером не употребляем фрукты, особенно сладкие, так как они богаты углеводами, которые способны превращаться в жиры и откладываться в депо. Ими лучше полакомиться в первую половину дня.

За день нужно выпивать не менее полутора литров воды (в данный объем может входить только зеленый чай, остальная вода без газа). Если употреблять по 25 гр. клетчатки, купленной в аптеке, то процесс сжигания жира на животе ускоряется, но объем жидкости должен быть не менее 2 л, куда будет входить любой напиток (кефир, молоко, сок и другие).

Выбирая для своего рациона сочетание здоровых продуктов, вы не будете испытывать голод (который категорически запрещен), потому что он провоцирует в будущем булимию (или обжорство). И процесс пойдет по кругу.

Нацеленные упражнения для сжигания жира в области живота

Избавиться от жира на животе помогает одно из самых эффективных упражнений – «вакуум». Несмотря на свою традиционность, оно прекрасно тренирует брюшной корд и отлично поддерживает его в тонусе:

1. Из любого удобного положения: сидя, стоя или на четвереньках втягиваем живот как можно глубже в себя и максимально удерживаем его в таком положении. На начальном этапе это обычно занимает 10-15 сек. Втягивать живот нужно на выдохе, затем вдох – плавно отпускаем. Повторяем упражнение 10-15 раз, делаем паузу, затем еще 2 подхода.

2. Другой вариант этого упражнения, используется в системе «Бодифлекс»: ладошки располагаем на 2-2,5 см выше колен, а ноги стоят на ширине плеч. Стараемся «понарошку» как будто слегка присесть (например, на стул). Наклоняемся немного вперед, ягодицы отставляем назад, смотрим прямо перед собой.

  • Выдыхаем весь воздух ртом до упора;
  • Выталкиваем с силой весь воздух из диафрагмы через рот;
  • Задерживаем дыхание и втягиваем живот 8-10 раз, то, отпуская его, то снова сокращая;

Другие эффективные упражнения, помогающие уничтожать жир

  • Качаем пресс натощак! В это время организм благодаря отсутствию поступления калорий будет вынужден сжигать жир из живота. Если вы давно не тренировались, то начинайте с 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Помогают интенсивно сжигать жир на животе, по советам тренеров, интервальные занятия. Это, когда любое энергичное упражнение, которое выполняется на начальном этапе не более 10-15 сек, чередуется с аэробной нагрузкой меньшей интенсивности.

Например, в паузе вы не останавливаетесь, а бегаете на месте или танцуете Зумба, занимаетесь на велотренажере, скакалке, напольном диске или с хулахуп.

  • Так, например, можно использовать бег (если ваш лишний вес не превышает 10-15% от общей массы тела): пробегаем как можно быстрее и дальше в течение трети минуты (20 сек), затем ходим, не останавливаясь, до исчезновения одышки. Повторяем несколько циклов в течение 10-15 мин.
  • Другой вариант: забираемся по лестнице в быстром темпе и медленно спускаемся.
  • Третий вариант (интенсивный): прыгаем на скакалке максимально быстро, затем медленно бегаем и переходим на шаг.
  • Если лишний вес превышает указанный порог, то можно заняться быстрой (посильной) ходьбой и затем, не останавливаясь, медленно двигаться до исчезновения одышки. Начиная занятия, обязательно советуемся с врачом. Большой вес – не игрушка!

Альтернативные виды тренировок, такие как бодифлекс и оксисайз, гимнастика А.Стрельниковой, йога и пилатес, также помогут эффективно избавиться от жира на животе благодаря физической нагрузке и обилию кислорода – катализатора сжигания жировых запасов.

Как сжечь жир на животе: альтернативные решения

1. Таблетки. Не заменят физических упражнений, но вместе с диетой и тренировками помогут быстрее избавиться от жировых запасов средства на основе:

  • Кленбутерола. Противопоказан людям, страдающим экстрасистолией, тремором рук, бронхиальной астмой или заболеваниями органов мочевыделительной системы.
  • L-карнитина. Запрещен при беременности или в период лактации, а также при индивидуальной непереносимости.
  • Йохимбина. Противопоказан при гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваниях и при приеме успокаивающих средств (антидепрессантов).
  • Кофеина. Нельзя принимать при проблемах с сердцем, сосудами, почками и органами ЖКТ.
  • Пиридоксина. Противопоказан при сахарном диабете, болезнях мочевыделительной системы и бронхиальной астме.

2. Витамины, которые непременно должны присутствовать в рационе (можно употреблять витаминно-минеральные сбалансированные комплексы): группы B, A, E, D и H. Кроме того, необходимы: кальций, калий, магний, кремний, железо, селен, лецитин и метионин.

3. Растения, стимулирующие активное сжигание жира на животе и по всему телу:

  • Травы, снижающие аппетит: семя льна, алтей, спирулина и дягиль лекарственный,
  • Улучшающие пищеварение и перистальтику кишечника: укроп, фенхель, анис, тмин, крушина (кора),
  • Травы с лимфодренажным эффектом: кукурузные рыльца, толокнянка, хвощ полевой, горец птичий и брусничник,
  • Ускоряющие метаболизм: листья кукурузы, левзея и ряска маленькая.

4. Массажи живота. Перед их проведением нужно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать побочных явлений. Какие бы мы действия не выполняли, на животе допустимо направление только по часовой стрелке! Обратное движение приводит к запорам, снижению перистальтики, атонии кишечника. Начинаем с поглаживания, переходим к щипковому воздействию, затем можно приступить к баночному массажу.

5. Русская баня, сауна, бассейн – отличное решение для избавления от жира на талии!

6. Солевые ванны, скипидарные, с содой или горчицей, с аромамаслами со времен Клеопатры помогали женщинам сохранять тело стройным.

7. Косметические процедуры: обертывания, сжигающие жировые отложения, а также пилинги, очищающие поверхность дермы и ускоряющие обмен веществ (солевые, кофейные, крупяные – из молотого зерна: риса, пшена, овса и других).

Задумываясь, как сжечь жир на животе, вы уже делаете первый шаг по пути стройности. Остается воспользоваться нашими рекомендациями и наслаждаться своим безупречным силуэтом!

easy-lose-weight.info

Сжигание подкожного жира на животе

Содержание

Как сжечь подкожный жир на животе? Все методы: питание, тренировки и прием жиросжигателей

Имеется хорошая новость — выразительный и плоский пресс присутствует на теле практически каждого человека. Но, к сожалению, он скрывается зачастую под слоем подкожного жира. Существует общеизвестный миф фитнеса о том, что необходимо совершать скручивания и заниматься легкой атлетикой либо бегать на беговой дорожке с той целью, чтобы пресс был рельефным.

В действительности же упражнения на мышцы живота и кардионагрузки не так уж и результативны в отличие от базового тренинга и упражнений, в которых принимают участие все мускулы тела – при становой тяге либо совершении приседаний со штангой мышцы живота и туловища довольно-таки сильно напрягаются.

Каким образом безошибочно тренировать пресс?

Обыкновенная тренировка силовая (двенадцать-пятнадцать упражнений, выполняемых при помощи тренажеров, длительностью около одного часа при нагрузках средних) потребует на восстановление в два раза меньше энергии, нежели базовая (три-пять упражнений, совершаемых за сорок пять минут, при значительных нагрузках).

Интересно то, что в отличие от большей части изолирующих упражнений на мышцы живота, упражнения базовые интенсивнее принуждают к работе стабилизационные мускулы торса и мускулы живота.

Самым главным условием является то, что необходимо сохранять в напряженном состоянии мышцы живота при каждом из выполняемых упражнений.

Как поскорей сжечь жир в области живота?

В действительности наиболее результативным методом устранения лишнего подкожного жира в требуемых зонах тела являются комплексные упражнения, когда калории расходуются по всему организму.

При совершении упражнений на пресс энергетические затраты низкие, а энергия на возобновление не потребуется.

К примеру, чтобы попытаться сжечь один килограмм жира, следует совершить примерно 500 тысяч скручиваний за один раз, только вот даже в таком случае жировые отложения будут сжигаться не на области живота, а по всему вашему телу.

Поэтому, скручивания могут быть не плохими упражнениями для похудения рук и корпуса в целом.

Диета для получения плоского живота

  • Следует отметить, что правильно подобранная диета – это 90 процентов получения плоского живота, а вот упражнения для пресса дают не более 10 процентов. Вам никогда не удастся добиться желаемого результата без соблюдения правильного питания, а кубики пресса будут прятаться под слоем жира.
  • Вдобавок к этому не следует забывать о важнейших аминокислотах, Омега-3, кальции и иных необходимых компонентах питания – они активизируют процесс метаболизма и заставляют работать природные механизмы устранения избыточного жира.
  • Если вы желаете получить пресс своей мечты – не растрачивайте много времени на совершение скручиваний и иных упражнений на мускулы живота. Придерживайтесь базовой программы и питайтесь рационально – конечный итог будет гораздо лучше.

Как получить идеальный пресс?

Представительницы женского пола зачастую задумываются о приобретении идеального пресса

  • В наше время, когда многие используют продукты быстрого приготовления и употребляют фаст-фуд, проблема ожирения застает человека врасплох намного раньше, нежели это было еще три десятилетия назад. А это происходит именно по причине неправильного питания, отсутствия достаточного количества спортивных упражнений, сидячий способ жизни.
  • Специалисты утверждают, что устранения подкожного жира является достаточно сложной задачей, для этого нужно строго наблюдать за способом питания и активно заниматься спортом. Только вот зачастую самовнушение может вводить в заблуждение человеческий мозг и ложно сигнализировать о том, что имеется излишне подкожные жировые отложения.
  • Первоначально следует определить это, рассчитав соотношение обхвата бедер и талии. Этот показатель должен быть 0,7, а в случае, если он больше, тогда необходимо срочно заняться собой.

Методы устранения подкожного жира

Метод №1 — это липосакция

Данный метод посодействует в ликвидации подкожного жира уже за первый прием.

Метод №2 диетическое питание со спортом

  • Безусловно, если вы стремитесь к идеальной фигуре, то без ограничений в пище ничего не выйдет.
  • Рекомендуется отказаться от соленостей, сладостей, копченой, вяленой и мучной пищи.
  • Ни при каких обстоятельствах непозволительно употреблять пищу перед сном. Попытайтесь питаться трижды за день, не совершать перекусов, а вот последнее принятие пищи должно быть ранее шести вечера и параллельно заниматься спортом!
  • Наиболее всего поможет в сжигании жира спорт.

Приступаем к сжиганию жиров!

Чтобы за короткое время сжечь подкожный жир. необходимо придерживать таких рекомендаций:

  • Сон должен продолжаться от восьми до десяти часов. Если вы будете спать больше, только нанесете себе вред.
  • Можно бить боксерский мешок. Притом любыми частями тела – нижними и верхними конечностями, талией. Чем угодно! Представьте, что сильно разозлились на противника! Спустя тридцатиминутный срок вы сможете сжечь аж пятьсот калорий.
  • Что хорошо сжигает жир? Вспомните детство и прыгайте при помощи скакалки! Ведь это наиболее доступный жиросжигатель. Чтобы разнообразить процесс, можете приобрести несколько скакалок разных цветов. Попробуйте, будет намного интереснее!
  • Употребляйте грейпфрут. Он содействует в сжигании жира под кожным покровом, если будете есть его перед различными спортивными тренировками. Между прочим, при этом способ жизни позволительно не изменять.
  • Пейте молоко с нулевым процентом жирности. В нашем организме имеется гормон – кальцитрол, который скапливает жир в области талии. После этого жир распространяется по всем зонам тела. А в молоке вмещается биоактивный калий, который блокирует образование жира.
  • Попробуйте употреблять авокадо. Данный фрукт очень жирный, однако, он не способствует откладыванию жиров под кожным покровом. В авокадо вмещается такое вещество, как углевод маногептулоза, который является преградой для формирования подкожного жира.
  • Полюбите зеленый чай. Только его рекомендуется пить без наличия сахара и в охлаждённом виде. Предпочтительнее пить перед началом тренировки.
  • Наиболее результативный тренировки будут в вечернее время суток, приблизительно от пяти до семи часов. Как раз в такое время жир стремительнее сжигается.
  • Катайтесь много на велосипеде. А чтобы не было скучно, можете найти себе напарника. Использование велосипеда приводит к быстрым результатам.
  • Еще можно есть огородные плоды, которые окажут вам помощь в сжигании жировых отложений. Это хрен, капуста брюссельская, капуста белокочанная, белая репа.
  • Жир подкожный можно также сжигать такими продуктами питания, как индейка, рыба, корица, курица, пища острая, зеленый чай, грейпфрут.

Витамины, которые должны присутствовать в пище:

Растения, которые содействуют в понижении веса и соответственно в сжигании подкожного жира:

Категорически запрещено есть что-либо перед сном. В ином случае можете даже не ожидать хороших результатов.

Давайте подробнее поговорим о жиросжигателях.

Жиросжигатель Кленбутерол

Непозволительно принимать, если у вас имеются такие заболевания:

  • экстрасистолия.
  • Тремор (пальцев рук).
  • Бронхиальная астма.
  • Заболевания органов мочеотделения.

Жиросжигатель Пиридоксин

Запрещено принимать при таких заболеваниях:

  • диабет сахарный.
  • Бронхиальная астма .
  • Заболевания органов мочеотделения.

Жиросжигатель L – карнитин

Запрещено принимать при:

  • беременности.
  • Лактации.
  • Индивидуальной непереносимости.

Жиросжигатель Йохимбин

Запрещено принимать при:

  • повышенном артериальном давлении.
  • Заболеваниях сердца.
  • Приёме антидепрессантов.

Жиросжигатель Кофеин

Запрещено принимать при таких заболеваниях:

  • сердечные заболевания.
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта.

Общие рекомендации по устранению подкожного жира

Не следует доводить себя до чересчур низкого веса и параллельно совсем ничего не употреблять в пищу, поскольку вы можете приобрести многочисленные заболевания системы пищеварения.

За один день необходимо потреблять не более одной тысячи калорий.

Многие продукты питания разрешается есть, лучше всего, если вы будете питаться:

  • мясом и рыбой низкой жирности,
  • пить ненасыщенные овощные и мясные бульоны,
  • употреблять в пищу огородные плоды,
  • салаты, фрукты,
  • кисломолочные продукты,
  • бобовые,
  • первые блюда,
  • орехи.

Спустя десятидневный срок подобного ограничения вы удивитесь результатам, только вот не спешите праздновать победу. Есть вероятность, что вследствие похудения у вас обвиснет кожа. Следует совершать физические упражнения, чтобы возвратить ей былую упругость.

Старайтесь качать пресс трижды за день, уделяя этому приблизительно по десять-двадцать минут. Движения должны быть плавными.

В интернете вы сможете отыскать различные видеоролики с упражнениями для пресса. Соблюдая наши рекомендации, вы сможете эффективно сжечь подкожный жир и получить тело, о котором так долго мечтали. Успехов!

diet-monster.ru

Как сжечь больше жира или как убрать живот?

Как сжечь больше жира или как убрать живот?radion_gz_chinaNovember 8th, 2014Обалденная статья  про как худеть правильно.Столько интересных фактов,о которых вообще не знал.Оказывается у нас есть три типа жира и они все разные.....Стратегия борьбы с лишним весом и жиром на животе: все о том, как сделать плоский пресс. Три типа жира в организме и советы по борьбе с каждым из них.Как бороться с жиром?FitSeven начинает публикацию серии статей о том, как мужчинам бороться с лишним весом, и, в особенности, с жиром на животе. Начиная с этого вторника мы еженедельно будем публиковать материалы о том, как похудеть и сделать плоский и рельефный пресс.Но прежде чем начать говорить о борьбе с жиром, стоит опровергнуть самый популярный миф: на самом деле, скручивания или любые другие упражнения на мышцы живота не способны сжигать жир в этой области. Локальное сжигание жира физически невозможно.Сжигают ли скручивания жир на животе?Исследования физиологии человека показывают, что несмотря на то, что работающая мышца действительно использует в качестве энергии находящуюся рядом с ней жировую ткань, тридцать минут скручиваний на пресс сжигают всего 0,05 гр. подкожного жира(1).Механизм воздействия упражнений на избавление от жира несколько иной — при аэробных нагрузках организм учится использовать внутренние запасы энергии, постепенно увеличивая количество капилляров в жировой ткани, что и приводит к ее сжиганию.Три разных типа жираОчевидно, что количество капилляров не может увеличиваться бесконечно, и эта стратегия работает лишь до определенного момента и на определенный тип жира. Именно поэтому многим легко сбросить первый вес, но сложно сделать тот самый рельефный живот.На самом деле, жир в организме взрослого человека не одинаков, и относится к одному из трех принципиально разных типов: жир внутренних органов; подкожный жир; жир, определяемый половой принадлежностью. И для каждого из них требуется своя стратегия борьбы.Внутренний жирКак ясно из названия, внутренний (висцеральный) жир откладывается в первую очередь внутри брюшной полости, выдавливая живот вперед. Чем полнее человек, тем больше у него такого жира. Именно внутренний жир придает фигуре полных людей форму яблока.Для борьбы с таким жиром кардионагрузки эффективнее всего. Все те, кто уверяют, что резко похудели от бега, избавились в первую очередь от внутреннего жира. Если же вы в состоянии втянуть живот, то у вас довольно мало такого жира, и бег вам не поможет(3).Подкожный жирОколо 40-60% всего жира в организме приходится на подкожный жир — тот самый мягкий жир, который можно потрогать через кожу. На подкожный жир аэробные нагрузки влияют в меньшей степени, и кроме них необходима идиета с сокращением калорий.В среднем можно избавляться от 400-700 гр. такого жира в неделю(4), что равносильно дефициту в 500-900 ккал в день. Организм не способен сжигать этот жир быстрее, и если вы будете понижать калорийность сильнее, вы будете терять в первую очередь мышцы, а не жир.

Жир внизу живота и на бедрах

Третий тип жира — жир, определяемый половой принадлежностью, и находящийся у мужчин внизу живота и спины. Борьба с таким жиром актуальна для тех, у кого менее 10% подкожного жира, поскольку очевидно, что нельзя похудеть на животе, оставаясь толстым.К сожалению, именно этот жир является самым проблемным, поскольку организм использует его в самую последнюю очередь, предварительно избавившись от внутреннего и подкожного жира. Стратегия борьбы с таким жиром включает действительно комплексные решения.Похудеть один раз на всю жизнь?Стоит так же заметить, что вопреки распространенному мнению, количество жировых клеток не заложено генетически, и организм вполне способен создавать новые запасы жира(2). К сожалению, после этого жировые клетки практически не отмирают, и остаются навсегда.По сути, жировая ткань напоминают губку — вы можете похудеть и «осушить» жировые клетки, но вам всегда придется поддерживать диету и заниматься упражнениями, поскольку эти самые жировые клетки довольно быстро снова вернут прежний объем при переедании.***Жир в организме человека делится на три принципиально разных типа: внутренний жир; подкожный жир; жир, определяемый половой принадлежностью. Стратегия борьбы с каждым из них отличается, и будет описана в соответствующем материале.Читать дальше:§  Как убрать живот: внутренний жир§  Как убрать живот: подкожный жир§  Как убрать живот: жир внизу живота

Как убрать живот: часть I

in КАК УБРАТЬ ЖИВОТ?Первая ступень: избавление от жира, окружающего внутренние органы, и от выпирающего живота. Правила эффективных тренировок и рекомендации по питанию.Как бороться с лишним весом?Во вводном материале FitSeven рассказывал о том, что жир в организме взрослого человека не одинаков, а относится к одному из трех принципиально разных типов: жир внутренних органов; подкожный жир; жир, определяемый половой принадлежностью.Для каждого из них требуется своя стратегия борьбы, и сегодня мы поговорим о том, как избавиться от жира, окружающего внутренние органы. Статья будет полезна тем, у кого не просто «проблемы с рельефом», а кто действительно страдает от избыточного веса.Что такое внутренний жир?Чаще всего причина образования висцерального (внутреннего) жира банальна — малоподвижный образ жизни и чрезмерная калорийность питания. Сам по себе внутренний жир в первую очередь откладывается внутри брюшной полости, выдавливая живот вперед.Люди, у которых много висцерального жира, чаще всего страдают ожирением со всеми вытекающими негативными последствиями для здоровья: у мужчин понижается уровень тестостерона, повышается риск развития сердечных и многих других болезней.Как избавиться от внутреннего жира?Потеря именно внутреннего жира существенно преображает человека — окружающие сразу отмечают, что он стал заниматься спортом, поскольку резко постройнел. Появляется ощущение легкости, и человеку кажется, что он стал значительно более здоровым.К счастью, похудеть до уровня жира в 15% не так уж и сложно — значения выше этой цифры определенно являются избыточным весом, и в силу своей природы организм стремится избавиться от него как можно скорее. Нужно лишь ему немного помочь.Физиология избавления от жираСформированные в отсутствии физических нагрузок запасы внутреннего жира отличаются малым количеством капилляров. По сути это мертвый груз, который организм не пытается использовать для энергетического обмена, и задача тренировок — его переучить.Под воздействием аэробных нагрузок средней интенсивности кровоток в жировой ткани постепенно повышается, организм начинает использовать жир как источник энергии, что ведет к плавному сжиганию этого жира. Причем, процесс ускоряется со временем.Тренировки для полных людейТем, чей вес превышает 80 кг, бег строго противопоказан: во-первых, если вы не умеете бегать правильно, и приземляетесь на стопу, то вы создаете нагрузку в коленях, что травмоопастно; во-вторых, вы однозначно превышаете допустимую частоту пульса.У неспортивных людей тренировки в красной зоне (выше 90% от МЧП) могут привести к сердечным проблемам и вызвать остановку сердца. Для измерения пульса во время тренировки обязательно используйте либо пульсометры, либо встроенные датчики тренажеров.

Нужно ли бегать для похудения?

Выбирая аэробную нагрузку, исходите из того, что вы должны находиться в зоне 60-80% от МЧП — чаще всего для нетренированных людей это будет быстрая ходьба или тренировка на эллипсоиде. Бег или плавание разгонят сердце быстрее, что вам противопоказано.В неделю выполняйте 2-4 таких тренировки продолжительностью 45-60 минут. Упражнения на пресс или силовые тренировки не помогут вам похудеть, но если вы боитесь потерять мышцы, то используйте комплексную программу раз в неделю, но отдельно от кардио.Диета для избавления от животаНа данном этапа важно не пытаться резко сокращать питание или голодать — достаточно просто соблюдать суточную норму калорий, исключить фастфуд и сладости, увеличить количество полезных продуктов в рационе, а также просто не переедать.Помните, что вы находитесь в начале пути к стройному и подтянутому телу, и в первую очередь вам нужно научить свой организм худеть. Резкие шаги чаще всего оказываются слишком сложными, человек быстро теряет мотивацию, и прекращает попытки похудеть.***Избавиться от выпирающего живота и жира, окружающего внутренние органы, не так уж и сложно — понадобится базовый контроль за рационом, а также низкоинтенсивное кардио несколько раз в неделю. Главное — не торопиться, и настроиться на постепенный результат.Как убрать живот: часть IIin КАК УБРАТЬ ЖИВОТ?Вторая ступень: сокращение количества подкожного жира и прорисовка рельефа мышц. Как правильно совмещать диету и кардио для максимальной эффективности?Стратегия избавления от жираВ прошлых материалах FitSeven рассказывал о трех различных типах жира в организме (жир внутренних органов, подкожный жир, жир внизу живота и спины у мужчин), а так же рассматривал вопрос того, как полным людям эффективно худеть.Сегодняшний материал будет актуален тем, у кого уровень жира в организме составляет 15-18% (толщина жировой складки на животе примерно 1-3 сантиметра, сам живот не выпирает, но все еще заметен под футболкой), и кто хочет похудеть до 10-11%.Как сжечь жир и накачать мышцы?Еще раз напомним о том, что в рамках одной тренировки невозможно сжигать жир и увеличивать мышцы. Типичный совет совмещать силовую тренировку с повышенным количеством повторений и двадцатью минутами кардио в конце — абсолютно неправильная техника.Как бы красиво и даже логично не выглядела идея о том, что организм сжигает подкожный жир и сразу же направляет полученную энергию на строительство мышечной ткани, в реальности этот процесс невозможен по целому ряду физиологических причин.Влияние гормонов на сжигание жираГормон инсулин, вырабатывающийся при наличии сахара в крови и критично необходимый для строительства мышц, практически блокирует выход жира из жировых клеток, что фактически делает невозможным сжигание этого жира для получения энергии.Учитывая то, что углеводы и белки повышают уровень инсулина, при их приеме сжигание жира тормозится. Очевидно и то, что при наличии пищевого жира в организме телу не нужно сжигать свой жир. Получается, что жир сгорает лишь при периодическом голодании.Почему бег не будет работать?Внутренний жир, которого много у полных людей, слабо реагирует на инсулин, но хорошо реагирует на жиросжигающий гормон адреналин, вырабатывающийся при кардиотренировках. Именно поэтому полные люди худеют при беге даже не соблюдая диету.Если у вас мало внутреннего жира, то роль бега несколько иная — по сути, вам требуется негативная калорийность питания, а так же периодическая «очистка» крови от инсулина и лишней энергии в виде глюкозы, в чем вам и помогут кардиотренировки (и бег в частности).Что лучше — бег или диета?Важно также и то, что при кардионагрузках человек худеет скорее не от потраченных калорий — он худеет от гормональных «всплесков», вызванных бегом или быстрой ходьбой. По сути, проще сократить свой рацион на 400 калорий, чем пробежать 5 километров.Вы можете как совмещать менее строгую диету и жиросжигающее кардио, так и отказаться от кардио, но соблюдать более строгую диету, ограничивающие углеводы до 40-60 гр. в сутки. Кардио лишь помогает вам, но на данном этапе диета все-таки важнее.Почему сжигается не жир, а мышцы?Поскольку роль инсулина — защищать мышцы (и жир) от распада, при низком уровне этого гормона организм сжигает не только жир, но и мышцы. Считается, что потеря трех килограммов жира влечет потерю килограмма мышц, и это практически не изменить.Чтобы потерять как можно меньше мышц, важно соблюдать повышенную норму потребления протеина и ни в коем случае не снижать калорийность питания более, чем на 10-20%. Цель (и техника) силовых тренировок тоже должна быть иной — поддержание массы.Быстрые техники похуденияЧем стройнее вы будете, тем сильнее ваш организм будет препятствовать дальнейшему сжиганию жира. При этом «типичные» техники похудения (голодные и монодиеты, резкое сокращение калорий, чрезмерное кардио) будут сжигать больше мышц, чем жира.Если вы хотите сделать плоский живот, вам придется считать калории, а так же использовать циклические диеты. Только это заставит сгореть самый сложный жир — жир внизу живота, поскольку  упражнения не помогут. Но об этом на следующей неделе.***Наиболее эффективная техника для сжигания подкожного жира — кардио несколько раз в неделю на голодный желудок, снижение дневной калорийности на 10-20%, ограничение углеводов до 50-60 гр. в сутки и повышенное потребление протеинов для защиты мышц.Как убрать живот: часть IIIin КАК УБРАТЬ ЖИВОТ?Третья ступень: борьба с жиром внизу живота, спины и на боках. Почему обычные методы не действуют, и как правильно избавляться от «сложного» жира?Как избавиться от жира на животе и на боках?Первый материал серии о борьбе с жиром был посвящен борьбе с выпирающим животом и жиром внутренних органов, второй — стратегии избавления от подкожного жира, а этот материал, заключительный, посвящен так называемому «сложному» жиру.До 1994 года считалось, что весь подкожный жир одинаков, и вся литература, написанная до этого времени, придерживается классической точки зрения. Согласно старой теории, нет разницы, с каким жиром бороться — с жиром на животе и боках, или с любым другим(1).Жир в проблемных местахНовые исследования показали, что, во-первых, в различных местах организм запасает различные типы жира (насыщенные или ненасыщенные жирные кислоты)(2); а, во-вторых, восприимчивость этих различных типов жира к гормонам и тренингу так же разнится.Оказалось, что мужской жир внизу спины и живота по своей структуре сильно похож на женский жир на бедрах, и он существенно отличается от любого другого подкожного жира, запасаемого организмом. Собственно, в этом и кроется причина «проблемных мест».Гормональная разницаВнутренний жир слабо реагирует на инсулин, но реагирует на адреналин, что позволяет «плавить» его кардионагрузками независимо от диеты; сжигание обычного подкожного жира блокируется в присутствии инсулина, поэтому необходимо не только кардио, но и диета(2).«Сложный» подкожный жир сильно реагирует на инсулин, но слабо реагирует на адреналин — даже если вы понизите уровень инсулина низкоуглеводной диетой и повысите уровень адреналина кардио, то этот жир не будет сжигаться, как обычный подкожный.Влияние адреналина на жиросжиганиеВ обычном подкожном жире адреналин улучшает кровообращение, ускоряя сжигание этого жира. Но в случае «сложного» жира адреналин, наоборот, понижает кровообращение — именно поэтому многие чувствуют, что живот становится холодным во время кардио.Адреналин в буквальном смысле позволяет жиру сжигаться, активируя выход свободных жирных кислот (СЖК) из жировой клетки. Но, во-первых, этот процесс прекращается при появлении инсулина, а во-вторых, в сложном жире адреналин блокирует выход СЖК.Как сжечь жир на животе?Исследования показали, что примерно на третий-четвертый день голодания меняется метаболизм, и чувствительные к воздействию адреналина рецепторы «сложного» жира отключаются, позволяя сжигать его кардионагрузками, как и любой другой(3).Так же выяснилось, что среднеуглеводная диета (не более 50-60 гр. углеводов в сутки) во многом имитирует голодание, и влечет отключение этих рецепторов. При ограничении калорий и снижении потребления жиров организм начинает сжигать «сложный» жир.Почему сложно бороться с жиром?Но, как FitSeven уже упоминал, чем стройнее вы становитесь, тем сложнее дается борьба с жиром, поскольку организм всячески этому противится. В случае со «сложным» жиром он предпочтет сперва начать разрушать мышцы, а лишь затем переключиться на жир.Именно поэтому любые стандартные попытки избавиться от жира внизу живота заканчиваются потерей довольно большого количества мышечной массы. Выход, по сути один — циклические диеты, минимизирующие потерю мышц во время цикла снижения калорий.Циклическая диета для похуденияСуть циклической диеты состоит в том, что первые четыре дня вы существенно сокращаете калории, урезаете углеводы до 50 гр, и совмещаете все это с кардио и тренингом на «пампинг»; а следующие три дня активно питаетесь и тренируетесь на массу(1).Но прежде чем переходить к этой диете, вы должны пройти все предыдущие шаги — кардио на пустой желудок, ограничение калорий, подсчет потребляемых углеводов, жиров и т.д. Эта диета сложнее, и если простые методы работают, то лучше использовать их.***Стратегия борьбы со «сложным» жиром проблемных мест — циклическая диета, позволяющая не терять мышечную массу. Но прежде чем переходить к этой диете, рекомендуется как минимум две недели обычной среднеуглеводной диеты с сокращением калорий на 15-20%.

источник Фитнесс сайт №1 в России

radion-gz-china.livejournal.com

Как убрать подкожный жир с живота

В последнее время даже молодежь задается вопросом: как убрать подкожный жир с живота и что для этого нужно сделать? В данном случае никаких гендерных различий не существует – как мужчины, так и женщины с возрастом замечают все большее количество жира на боках, животе, бедрах и других частях тела.

  • Советуем почитать о том, как убрать живот без упражнений

Тенденция роста количества людей с избыточным весом связана в первую очередь с вредными пищевыми привычками и низкой физической активностью.

Поэтому следует логичный вывод: питайтесь здоровой едой и побольше двигайтесь. К сожалению, все не так просто. Любая работа над собой требует владения информацией и грамотного подхода.

Причины появления живота

Прежде чем сжечь жир с живота (или хотя бы уменьшить его на несколько сантиметров), необходимо знать причины возникновения жировых отложений.

Наиболее распространенными причинами у обоих полов являются:

  • «Пивной» живот. Конечно, пивной живот появляется не как следствие употребления одного лишь пива, и само пиво здесь играет косвенное значение. Такой тип живота может появляться и у мужчины, и у женщины. Жировые отложения на боках и животе могут появляться вследствие замедления работы ферментов пищеварительной системы, которые начинают «тормозить» свою работу и постепенно терять начальные свойства из-за употребления холодной пищи и напитков. Именно поэтому «пивной» живот может встречаться не у тех людей, которые пьют пиво, а у любителей холодных и газированных напитков, холодной еды, мороженого и т.д.
  • Снижение выработки тестостерона у мужчин и повышение выработки эстрогена у женщин. Тестостерон снижается вследствие многочисленных факторов, самый распространенный – отсутствие физических нагрузок, неправильное питание и сидячий образ жизни. Повышенная выработка эстрогена возникает как результат приема гормональных препаратов, а также неправильное питание (большое количество продуктов с насыщенными жирами).
  • Наследственная предрасположенность. Не стоит забывать и о генетической предрасположенности к полноте. Если мужчина или женщина имеют пикнический тип телосложения, то жировые отложения будут появляться уже с раннего возраста.
  • Отсутствие физических нагрузок и сидячий образ жизни. Многие хотят уменьшить вес и согнать жир, делают основной упор на диеты и забывают о том, что большую часть времени их тела не получают никаких физических нагрузок. Сидячий образ жизни приводит к тому, что вопрос о том, как убрать подкожный жир с живота, становится настоящей проблемой.

Как видите причин накопления жира предостаточно. Подумайте, что спровоцировало накопление подкожного жира у вас? Таким образом, вы сможете разработать стратегию коррекции фигуры, которая окажет комплексное воздействие и устранит источник проблемы. Устраните причину – проблема также будет решена.

Правила питания при диете

Чтобы сжечь жир, вам необходима правильная диета, которая поможет избавиться от лишнего веса. Существуют общие рекомендации как для мужчин, так и женщин, но есть также некоторые особенности женского и мужского питания.

Люди, которые желают сжечь отложения на животе, должны придерживаться следующих правил:

  • Диета исключает употребление сдобных продуктов в большом количестве. Сюда относятся различные булочки, домашняя выпечка, различные кондитерские сладости и т.д.
  • Жареная пища на период диеты (а если вы предрасположены в полноте, то и навечно) должна попасть под табу. Решили убрать живот? Забудьте о картофеле-фри, жареном мясе, а также другой еде, которая готовится во фритюре или на сковороде.
  • Категорически запрещены продукты, которые содержат большое количество консервантов. В данную категорию можно отнести консервы, полуфабрикаты, копченые и сырокопченые изделия — диета с такими продуктами несовместима.
  • Газированные и калорийные напитки. Чтобы согнать отложения жира на боках и животе, мужчинам и женщинам, нужно перестать пить сладкие и жиросодержащие напитки (коктейли и т.д.).
  • Рекомендуется отказаться от консервированных продуктов питания и солений. Также в данную категорию можно отнести продукты с острыми приправами.

Диета для мужчин является более щадящей, нежели женская диета. Так, мужчинам позволяется изредка употреблять алкогольные напитки, а для женщин они запрещены. Да и количество продуктов в рационе куда больше — можно употреблять сливочное масло, сахар (но ограничить себя в данных продуктах все же придется).

Составить универсальную диету, которая подойдет всем, невозможно. Мы приводим лишь общие рекомендации из соображений целесообразности и безопасности.

Каждый составляет диету в зависимости от своего возраста, веса и роста, наличия болезней, количества физических нагрузок, типа работы и т.д. Рекомендуем воспользоваться специальными калькуляторами для диеты, которые помогут высчитать необходимое суточное количество калорий и питательных элементов.

Тренировки для сжигания жира

Конечно, диета позволит сбросить вес, но сжечь лишние калории за короткий промежуток времени и избавиться от боков и живота можно будет только при правильных тренировках. Какие упражнения необходимо делать для того, чтобы убрать лишние жировые отложения?

  • На первое время забудьте о тренировках пресса. На многих сайтах пишут о необходимости таких тренировок, но помните: вы можете прокачать мышцы пресса, но жировые отложения от этого никуда не уйдут, а внешне живот станет только больше. Сначала нужно скинуть жир, а только после делать живот выразительным.
  • Делайте упор на кардиотренировки. В первое время вам нужно будет скинуть жировую массу, а потому все виды кардиотренировок пойдут на пользу. Сюда можно отнести упражнения на скакалке, бег, велотренажеры и плавание.
  • Наращивайте мышечную массу. Для того, чтобы стала появляться мышечная масса и одновременно пропадали жировые отложения на животе и боках, рекомендуется делать базовые упражнения, направленные на повышение мышечной массы. Для мужчин это приседы, становая тяга и жим лежа, для женщин — те же упражнения, но с пониженными весами.
  • Выбирайте динамичные виды тренировок. На первое время особое внимание необходимо уделять упражнениям аэробики и фитнесу. Динамичные упражнения позволят быстрее сжечь жир и достичь хорошего результата.

В дополнение к тренировкам можно использовать различные тренажеры для живота. Если рука потянется покупать пояс для похудения, при желании можете приобрести такой инструмент, но учтите, пользы от него мало, если не совместить воздействие пояса и эффект силовых нагрузок.

Тренировки и правильное питание согласовывайте только со специалистами, которые подробно ознакомлены с вашими физиологическими данными и могут подобрать оптимальные условия для уменьшения жировой массы.

Липосакция как альтернатива

Если отложения на боках и животе имеют внушительные размеры, и в течение длительного времени невозможно избавиться от них диетами и тренировками, может понадобиться проведение липосакции. Данная процедура пользуется популярностью у женщин.

Косметическая процедура позволяет хирургическим способом убрать (фактически – «откачать») жир с проблемных участков.

Процедура также доступна мужчинам, а потому является действенным методом избавления от большого количества отложений жира. Отметим, что данная процедура не является способом избавления от ожирения. Если вы будете продолжать есть в тех же объемах, что и ранее, а также вести пассивный образ жизни, липосакция станет лишь временным решением.

Ваш отзыв на статью: (517 оценок, среднее: 4,51 из 5) Загрузка...

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

bezpuza.ru

Подкожный жир на животе - как избавиться

Лишние килограммы сильно огорчают, портят настроение, снижают самооценку

Избавиться от некрасивых складок на животе, выглядеть привлекательно и носить одежду по фигуре это мечта многих. Волшебного средства от этой напасти, конечно, нет. Но, соблюдая определенные правила, зная, что такое подкожный жир и проявив усилие, убрать жировые отложения в области живота, все-таки можно.

Избыточные жировые отложения грозят не только испортить фигуру, но и отрицательно сказываются на здоровье: постепенно нарушается работа желудочно-кишечного тракта, дает сбой сердечно-сосудистая система, щитовидная железа.

Прежде чем решить, как избавиться от подкожного жира на животе, надо выяснить причину возникновения эстетических недостатков, понять, что представляет собой подкожный жир.

Подкожный жир — что это?

В первую очередь, подкожный жир это своеобразный запас организма, который готовится к худшим временам, например, к низким внешним температурам или недостаточному поступлению пищи. Энергетический резерв в виде подкожного жира образуется в результате стресса. Именно стрессовые переживания становятся толчком к подобным накоплениям. Организм боится, что ему не хватит энергии, побороть следующий стресс, поэтому старается тщательно подготовится.

Есть еще одно объяснение. Сначала жир образуется в полости брюшины и только потом становится видимым. Происходит это по нескольким причинам:

  • малоподвижный образ жизни;
  • частые перекусы и фастфуд;
  • недостаточное потребление жидкости, овощей, фруктов;
  • вредные привычки;
  • регулярное переедание.

Измерение подкожного жира

Количество подкожного жира у мужчин и женщин разительно отличается. У представителей мужской части населения жир расходуется активнее, благодаря данному природой гормону тестостерону. Женщинам бороться с жиром гораздо сложнее.

Какова же идеальная норма жира? Для мужчин правильный показатель 15% от общей массы тела, для женщин 25%. Напрашивается вопрос: как узнать свой показатель, как измерить жировое отложение? Вот несколько способов.

  1. Самый простой. Прихватите пальцами кожу на животе, пощупайте толщину складки. Если окажется, что расстояние превышает 2 см, то пришла пора убрать лишнее.
  2. Измерить прослойку можно при помощи специального электронного аппарата, который излучает ток, таким образом выявляется соотношение.
  3. При помощи каллипера и нехитрых вычислений, также можно безошибочно определить количество подкожного жира.
  4. Измерение ультразвуком. При помощи прибора исследуются подкожные отложение. Затем он высчитывает процент соотношений и выдает результат.

Стоит отметить, что перекос показаний в любую сторону вреден для человека. Значительный процент жира грозит заболеваниями, низкий показатель подсказывает о наличии имеющихся нарушений.

Как избавиться от подкожного жира?

Начиная борьбу с жировыми отложениями, надо настроиться, что придется всю жизнь придерживаться заданного ритма, потому как жировые клетки не пропадают вовсе, они лишь уменьшаются в размерах.

Неконтролируемые поступления калорий и слабая физическая активность станут очередным толчком к их увеличению поэтому, если вам удастся сжечь излишки жира, то не забывайте о регулярности.

  • Первое, с чего следует начать это разгон крови, говорим «нет» сидячему образу жизни. Физическая активность в любых ее проявлениях — ваш верный помощник в борьбе с жировыми наплывами. Надо дать организму возможность использовать имеющийся жировой запас, как основной источник энергии.
  • Начинаем худеть. На этом этапе очень важно правильно рассчитать кардионагрузки. Чтобы убрать излишки жира, можно обратиться к самому доступному и распространенному виду активных нагрузок это бег.
  • Уничтожая подкожный жир, сохраняем мышечную массу. Общее похудение может отрицательно сказаться на тонусе мышечных тканей. Допускать этого нельзя, поэтому силовые нагрузки и достаточное количество белковой пищи, должны быть в приоритетах.

Каким должно быть питание

Чтобы сжечь ненавистный жир необходимо правильно питаться. Бесконтрольное потребление блюд с майонезом, различных соусов, выпечки, копченых продуктов и жирного мяса сведет любые усилия на нет. Другими словами, следует научиться отказываться от сладкого и жирного. Делаем ставку на сокращение поступления углеводов в организм. Именно они способствует образованию жировых отложений. Тщательно пересмотрев свое отношение к потреблению углеводных продуктов, можно успешно убрать жирок не только с живота, но и со спины, бедер.

Режим питания, также придется соблюдать. Например, стоит прекратить поздние приемы пищи, после 19 часов вечера. Существует целый список продуктов, которые помогают сжечь жировой запас.

Продукты, сжигающие подкожный жир

Если вы сумеете подобрать себе хорошую диету, то это большой плюс. Знание перечня продуктов, сжигающих жир, сориентирует вас в нужно направлении.

  1. Молочные продукты. Нежирный творог и кефир, простокваша и молочная сыворотка содержат вещества, ускоряющие метаболизм. Правда, от самого молока стоит отказаться.
  2. Растительные продукты. Имбирь — самый настоящий враг жировых образований. Он способствует активному перевариванию пищи, помогает желудку, кроме того, богат витаминами. Свежие огурцы и капуста, снабжают натуральной клетчаткой и содержат минимальное количество калорий. А капуста брокколи — настоящий поставщик витамина С.
  3. Некоторые специи. Горчица, корица способствуют снижению уровня сахара в крови, тем самым не позволяя организму аккумулировать жир.
  4. Красная рыба или рыба нежирных сортов обеспечивает организм «полезными» белками, помогая тем самым убрать ненужное.
  5. Крупы. Особенное внимание стоит уделить овсянке и рису (коричневый или белый нешлифованный).
  6. Зеленый чай, являясь источником оксидантов, прекрасно помогает сжечь лишний жир.
  7. Яичный белок. Обеспечивает организм белком и витамином В12, не дает калорий вообще.

Диета для сжигания подкожного жира

Диету можно составить самостоятельно, а можно выбрать из уже существующих. Главное в этом вопросе, следовать ей. Тогда положительный результат не заставит себя долго ждать. Прекрасным подспорьем в борьбе с подкожным жиром станет белковая, всем известная, кремлевская или углеводная диеты. Сбалансированное питание необходимо подкреплять потреблением большого количества жидкости. Это ускорит положительные тенденции к похудению.

Вредные привычки

Чтобы убрать некрасивые складки на животе придется расстаться с некоторыми привычками:

  • в первую очередь, сказать решительное «нет» своей лени;
  • от регулярного потребления сладких и жирных «вкусняшек», также пора отказываться;
  • поменьше сидеть у компьютера или у телевизора;
  • про ночные походы к холодильнику забыть насовсем;
  • курение отрицательно сказывается на обмене веществ;
  • следует помнить, что алкоголь это высококалорийный продукт, плюс способствует повышению аппетита;
  • покупать полуфабрикаты не стоит, они напичканы всевозможными добавками, которые не дадут вам возможности полноценно сжечь жир.

Упражнения для сжигания подкожного жира

Проблема отложений в области живота прекрасно решается при помощи регулярных тренировок. Чтобы убрать неэстетичные наплывы можно заниматься в домашних условиях, а можно отправиться в тренажерный зал, где за вашими нагрузками проследят опытные инструкторы. Доминирующей позой для упражнений должна стать позиция, лежа на спине.

Упражнения дома

  1. Работаем ногами, имитируя езду на велосипеде. В данном случае работают мышцы ног и брюшного пресса.
  2. Известное упражнение «ножницы» при правильном выполнении дает отличный результат. Приподнимите ноги над полом и совершайте интенсивные движения, скрещивая их.
  3. Согните ноги в коленях и прижмите к животу. Медленно поднимайте их и снова прижимайте к животу. Упражнение простое, но делать его необходимо долго, насколько хватает сил.
  4. Поднятие корпуса. Выполнять нужно без рывков, медленно, руки находятся за головой.

При выполнении любых нагрузок следите за дыханием и пульсом, делайте остановки для того чтобы восстановиться.

Упражнения в тренажерном зале

При помощи тренажеров шансы эффективно убрать жир с живота увеличиваются в разы. Здесь вы имеете возможность делать упражнения, укрепляющие верхний и нижний пресс, косые и боковые мышцы. Количество подходов зависит от общего состояния. В любом случае, нагрузки следует увеличивать постепенно, контролируя дыхание и пульс.

Обязательно надо помнить, что отправляться на занятия после приема пищи вредно. Это резко снижает эффект от упражнений. Организму трудно одновременно перерабатывать пищу и работать физически.

Следуя всем перечисленным советам, вы сможете быстро достигнуть поставленной цели и убрать жировую прослойку, которая портит фигуру и сильно огорчает.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

zhivotov.net

4 быстрых способа сжечь жир на животе

Сжигание жира на животе является мечтой для большинства людей, причем для некоторых недосягаемой в обычных условиях. Причина этого заключается в том, что подкожный жир достаточно тяжело разрушается и выводится из организма без применения специальных средств. Конечно, вы можете нанять личного инструктора для похудения, который скажет, какие продукты нужно употреблять, составит ваше правильное меню, а также определит, какие упражнения необходимо делать, чтобы достичь требуемого результата.

Однако вы потратите невероятное количество денежных средств, а ведь всего того же можно добиться в домашних условиях, обладая хорошей силой воли и зная несколько секретов.

Содержание

  • Физические нагрузки
  • Диета
  • «Съедобные» секреты
  • Применение целлофановой пленки

Физические нагрузки

Считается, что сжечь скопившиеся на животе прослойки жира можно двумя способами: много бегать и постоянно делать скручивания, которые в народе называются накачиванием пресса. Однако на самом деле это является неправдой:

  • при беге жир сжигается равномерно по всему телу, а не на животе, причем у многих людей бег вообще не оказывает влияние на подкожный слой в силу особенностей строения организма;
  • если же говорить о таких упражнениях, как скручивания, они в принципе являются эффективными для набора мышечной массы, а не похудения — килограмм жира теряется от 500 тысяч скручиваний, причем на животе теряется только 200-250 грамм из этой массы.

В домашних условиях оптимальным вариантом для похудения будет использование комплексной утренней тренировки, которая включает:

  • разминку в течение 5 минут и растяжку;
  • бег — примерно 1-1,5 километра, либо 6-8 км на велотренажере;
  • приседания — 2 подхода по 20;
  • скручивания — 2 подхода по 25;
  • отжимания — 2 подхода по 10;
  • упражнения с гантелями до 5 кг — примерно в течение 10-15 минут.

Научно доказано, что с помощью такого простого комплекса можно сжечь намного больше жира, чем при силовых тренировках либо при беге на длинные дистанции. Это связано с огромными потерями энергии, которые организм стремится восполнить за счет внутренних резервов. Одним из них и является подкожный жир, скапливающийся на животе — он расщепляется, образуя большое количество питательных веществ и энергии.

Кроме того, стоит также выполнять упражнения со штангой и другими тяжелыми видами атлетического снаряжения. В домашних условиях делать это вряд ли получится, так как вам нужна будет страховка, да и приобретать такие предметы будет очень дорого. В спортивном клубе вам стоит уточнить у инструктора, как делать упражнения, позволяющие развивать пресс и устранять избытки жира.

Мужчине можно делать жим от груди и становую тягу, в то время как женщинам лучше сосредоточиться на приседаниях со штангой небольшой массы.

Диета

Чтобы узнать, как сжечь жир на животе, вам стоит понимать, что некоторые продукты запрещены к употреблению при похудении.

Однако не стоит допускать ошибку и употреблять исключительно продукты с низкой пищевой ценностью либо сильно ограничивать перечень используемых блюд. Сжечь жир в таком случае вряд ли получится, так как организм будет постоянно испытывать сильный стресс, а вот справиться с истощением будет очень сложно — в особенности, мужчине, занимающемуся физическим трудом и спортивными упражнениями.

В домашних условиях вам стоит готовить блюда из нежирного мяса, например, курятины, или же рыбы, так как отсутствие белка в питании явно не пойдет вам на пользу. Кроме того, рацион могут дополнить и другие продукты, содержащие белок, например, соя, яйца, морепродукты и прочее, хотя полноценными заменителями мясной пищи они стать не могут.

Чтобы сжечь неприятные отложения на животе, проследите, чтобы продукты, которые вы употребляете, содержали все необходимые для человеческого тела витамины. В противном случае организм будет постоянно находиться в стрессе и при каждой удобной возможности накапливать питательные вещества вместо того, чтобы сжигать их избыток, используя на восстановление энергетического потенциала.

Кроме того, продукты должны содержать и биологически активные вещества, помогающие активизировать процесс сжигания избытка жира на животе. Секрет состоит в том, что за распад клеток, располагающихся в проблемных областях, отвечают особые бета-3-рецепторы, обычно находящиеся в пассивном состоянии. Активизировать их могут продукты, которые содержат такие вещества, как:

  • таурин;
  • кофеин;
  • йохимбин;
  • витамины группы B и C.

Если с кофеином и витаминами все понятно, то остальные использовать в домашних условиях не так-то просто. У вас есть два выхода — либо покупать специальные пищевые добавки, либо пользоваться готовыми спортивными препаратами.

Чтобы сжигать жир, вы можете повысить в своем рационе долю острых блюд, если, конечно, вы не страдаете заболеваниями желудка и кишечника. Можно употреблять такие продукты, как чеснок, красный и черный перец, а также горчица, васаби и многое другое.

«Съедобные» секреты

В домашних условиях вы можете воспользоваться рядом интересных методик для устранения жира с живота. В частности, хороший результат дает применение растительных масел, содержащих ненасыщенные жирные кислоты. Несмотря на то, что сжигание жира требует отказа от подобной пищи, следует сделать исключение для данных продуктов.

В день стоит употреблять 2 столовые ложки нерафинированного подсолнечного либо оливкового масла первого отжима. Подобным образом вы можете устранить складки на животе за счет активизации упомянутых выше бета-3-рецепторов и нормализации метаболизма.

Значительно ускоряет процесс уменьшения объема подкожного жира и незаменимая аминокислота карнитин. Незаменимой она называется потому, что может поступать в организм исключительно с питанием и не вырабатывается им самостоятельно. Однако обычные продукты содержат лишь очень малый объем такого вещества, поэтому рационально будет пользоваться специальными спортивными препаратами и разнообразными пищевыми добавками.

Следует отметить, что сжечь жир при помощи карнитина можно только при условии поступления в организм большого объема кислорода, следовательно, вам придется заниматься такими видами спорта, как бег, плавание или аэробика. В противном случае эффективность использования даже наиболее дорогих препаратов будет минимальной, а все, что вы получите, это дополнительную нагрузку на почки и печень.

Применение целлофановой пленки

Достаточно интересной является и методика похудения с помощью обычной пищевой пленки, которая получила большое распространение в последнее время настолько, что ее применяют даже в крупных косметических салонах.

Ее используют в качестве средства для обертываний, что позволяет создать эффект, похожий на тот, что достигается в сауне. Сжечь жир с использованием пищевой пленки можно достаточно быстро — всего за час, который вы проведете в таком состоянии, можно уменьшить массу отложений на 100-150 граммов.

Кроме того, некоторые специалисты рекомендуют использовать обертывания перед бегом или иными физическими упражнениями, чтобы получить лучший эффект. Также существует способ применения пищевой пленки с использованием меда, который укладывается под этот полимерный материал, чем снижает интенсивность проявления побочных эффектов и улучшает состояние кожи.

А побочных эффектов у такой методики немало. Главным является повреждение внутренних органов за счет повышения температуры в брюшной полости. Особенно сильно применение пищевой пленки вредит при обертывании перед бегом. Если вы решите сжечь жир таким способом, приготовьтесь к возможным воспалениям придатков яичников, матки, а также к дисбактериозам половой системы. Страдают от пищевой пленки также органы пищеварительной системы, которые сильно подвержены обезвоживанию.

Если вы не хотите получить множество проблем с кишечником, сжигание жира на животе стоит осуществлять постепенно, одевая пленку через день не более чем на 30-40 минут без физических нагрузок.

445 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

loading...

www.pillow.su


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.