Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Что происходит с мышцами когда они болят после тренировки


Почему болят мышцы после тренировки?

После тренировки мы часто получаем боль в мышцах. Они могут болеть день или два. Нормально ли это? Следует ли снова заняться тренировками или нужно подождать? Чем вызвана боль в мышцах и как ее снять? На все эти вопросы постараемся ответить в данной статье.

Немного о мышцах

Для мышечного сокращения необходима энергия. Она образуется в процессе клеточного дыхания, которое происходит в митохондриях мышечных волокон. Этот процесс заключается в извлечении энергии при расщеплении глюкозы, аминокислот и жирных кислот и образования макроэргических связей АТФ. Энергия этих связей и расходуется на эти сокращения. Кислород, который доставляется мышцам с кровью связывается с миоглобином, красным пигментом, по структуре похожим на гемоглобин. 

В покое и при обычных физических нагрузках мышцы получают достаточное количество кислорода, однако, если нетренированные мышцы работают очень интенсивно, то кислорода оказывается недостаточно.

Из-за недостатка кислорода ваши мышцы начинают производить АТФ в анаэробном режиме. Мышечный гликоген превращается в АТФ и без кислородной поддержки. Такой способ получения энергии провоцирует местные выделения сокращающимися мышцами субстанции, называемой молочной кислотой. Так как кровоток затруднен, она задерживается в мышцах, вызывая жжение. Каждый из нас испытывал боль в мышцах после большой физической нагрузки. Так вот эта боль связана с накоплением молочной кислоты.

Очевидно, чем более интенсивно жжение, тем больше произведено молочной кислоты. Но это касается только тренинга с отягощениями. Если местное кровообращение не очень затруднено, то часть молочной кислоты вымывается и болезненные ощущения не так сильны.

Молочная кислота не задерживается на долгие часы или дни. Это очень важная деталь, так как многие полагают, что накопление молочной кислоты во время интенсивного тренинга несет ответственность за последующую мышечную боль. Если вы чувствуете боль через 24 или 48 часов после тренинга, молочная кислота здесь не причем, ее уже давно нет. Поэтому молочная кислота не имеет отношения к отставленной мышечной боли. С другой стороны, кислота может спровоцировать мышечные повреждения (микро-разрывы), достаточные для запуска процесса катаболизма, который набирает силу со временем и, в конечном счете, вызывает боль.

Так что же делать, если нестерпимо болят мышцы?

Если определенные мышцы болят, то необходимо прекратить давать им нагрузку, хотя бы, 3-4 дня. А за это время можно тренировать другую группу мышц. Если заниматься с больными мышцами, то можно себе навредить. Дело в том, что когда вы, например, поднимаете тяжести, то в мышцах образуются микро-разрывы, что является настоящей причиной мышечной боли. Когда вы отдыхаете, особенно во время сна, эти разрывы заживают, на их месте образуются рубцы, за счет которых и увеличивается объем мышц. Поэтому важно давать отдыхать натренированным мышцам. Если вы прорабатывали одну часть тела, то дайте ей отдохнуть 3 дня, а тем временем займитесь другой.

Но в то же время в занятиях необходимо иметь системность и не допускать долгие перерывы, иначе мышцы будут болеть снова.

Мышечную боль не стоит терпеть или ждать, когда она сама отступит. Существует несколько способов ее снизить. Самый распространенный способ – это принять теплую ванну с морской солью. Температура воды такой ванны не должна превышать 39 градусов.

Кроме того, можно делать теплые компрессы и разогревающий массаж. Массаж не должен приносить болезненные ощущения, это могут быть круговые движения, постукиванием пальцев или же растягивающими движениями от периферии к центру. Массаж помогает активизировать поступление крови в мышцы, что приводит к быстрейшему восстановлению кислотного баланса организма.

Чтобы изначально предотвратить возможные сильные боли после тренировки, необходимо делать хорошую разминку до занятия и заминку после них, что значительно уменьшит неприятные болевые ощущения, которые ожидают Вас в последующие дни.

И не забывайте, что боль – не всегда показатель роста мышц. Если вы часто чувствуете боль после тренировок, то вам необходимо снизить нагрузки и интенсивность тренировок. В любом случае тренируемая группа мышц перед началом занятий должна себя комфортно чувствовать минимум пару дней. Тогда Вы можете быть уверены в том, что у неё будет достаточно сил и времени не только восстановиться, но и прибавить в росте.

Автор: Aniri G. (специально для Calorizator.ru) Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

www.calorizator.ru

Почему болят мышцы после тренировки - главные причины

Наверняка все, кто хоть когда-то занимался спортом, хорошо знают о болевых ощущениях в мышцах после тренинга. Люди, которые только начали заниматься, сталкиваются с тем, что у них сильно болят мышцы после первой тренировки. Почему же это происходит? Попробуем разобраться в этом и понять, хорошо это или плохо? Изначально нужно учесть, что болевые ощущения могут быть легкими и не провоцирующими серьезного дискомфорта, а могут быть крайне сильными, при которых тяжело даже пошевелить конечностями. Причины появления болей обычно связаны с их интенсивностью.

Почему болят мышцы после тренировки

Легкие и даже в какой-то степени приятные болевые ощущения обычно возникают сразу после тренировки. Клетки всех тканей в организме получают энергию ввиду процесса аэробного гликолиза, который без участия кислорода невозможен.

Но при силовом тренинге для получения энергии организмом используется другой процесс, а именно анаэробный гликолиз. Для прохождения его организму не требуется кислород. Основной метаболит анаэробного гликолиза – это молочная кислота. Поскольку при поднятии отягощений ткани мышц сокращаются, ввиду этого пережимаются кровеносные сосуды.

В итоге молочная кислота не может выводиться и задерживается в тканях. Именно это вещество провоцирует знакомое всем жжение в мышцах. Понятно, что количество молочной кислоты определяется интенсивностью занятий. Чем активнее вы проработали мышцы, тем более сильное жжение ощутите. Для ускорения процесса вывода метаболита после тренировки рекомендуется сделать упражнения на растяжку с целью восстановления кровотока в тканях мускулов.

Кроме того нужно учитывать, что когда в мышцы поступило достаточное количество крови, процесс вывода молочной кислоты будет очень быстрым. Уже через час после окончания тренировки от молочной кислоты в тканях мускулов не должно остаться и следа, поэтому об этом процессе есть смысл говорить только при кратковременных болях. Если же боль в мышцах после тренировки ощущается, допустим, через день, стоит поискать другие причины.

Боли умеренной степени на следующий день после тренировки

Качественная тренировка провоцирует болевые ощущения, которые проявляются либо к вечеру того же дня, либо на следующий день. Их характер в этом случае будет немного другим. Такие боли обычно умеренные, но могут быть и весьма сильными. Почему мышцы болят через день после тренировки? Наличие болей говорит о том, что ткани мускулов получили достаточные микроповреждения, что в принципе логично, если тренировка была интенсивной. Если после тренировок вы часто на следующий день испытываете умеренные боли, это говорит о том, что вы хорошо проработали мышцы, и организм начинает их восстанавливать.

Рассмотрим процесс появления подобных болевых ощущений. Если волокна получают микроповреждения, в них проникает кровь, находящаяся там до момента выведения и восстановления. Данный процесс в среднем занимает 2-3 дня. В итоге на волокнах в поврежденных участках формируются рубцы, благодаря которыми увеличивается мышечная масса.

В течение этих 2-3 дней нужно не нагружать мышцы, а дать им возможность восстановиться целиком. Если вы снова их нагрузите, не давая целиком залечиться, то нет смысла говорить о наборе массы. Ввиду этого же в спорте существует рекомендация каждую мышечную группу прорабатывать раз в неделю.

Если занимаетесь вы легко, тоже не приходится говорить о наборе массы. Тогда вы сможете привести себя в форму и поддерживать мышцы в тонусе. В таком режиме заниматься можно и каждый день, поскольку тренировки не являются стрессом для организма. Но важно прислушиваться к своему телу – возможная мышечная боль после тренировок может стать сигналом, что в занятиях необходимо сделать паузу.

Запаздывающие боли после тренировки

Запаздывающие болевые ощущения, дающие о себе знать через день после тренировки, могут проявляться не только у новичков, но и у опытных спортсменов.

От чего болят мышцы после тренировки в этом случае? Это сигнал организма на то, что ранее он не испытывал подобные нагрузки. Основные причины запаздывающих болевых ощущений следующие:

  • Изменение программы тренинга.
  • Изменение интенсивности либо длительности занятия.
  • Возвращение к тренировкам после длительного перерыва.
  • Если человек только начал заниматься.

Особенно часто с подобными болями, именуемыми в народе крепатурой, сталкиваются те, кто только начал заниматься спортом. Вполне понятно, почему сильно болят мышцы после первой тренировки или нескольких первых. Организм просто привыкает к нагрузке. Да и опытным атлетам свойственны подобные ощущения, и они не являются поводом переживать. В данном случае их можно расценивать только положительно.

Должны ли болеть мышцы после тренировки? Нет однозначного ответа, но после первых занятий физиологические болевые ощущения в мускулах являются вполне нормальными, так как организм совсем не привык к нагрузкам.

Боли в мышцах и перетренированность

Но не все болевые ощущения в мышцах являются положительными. Они же могут говорить о прохождении в организме каких-либо негативных процессов.  Мы уже говорили о микроповреждениях, которые получают волокна мышц при активной тренировке. Также уже было сказано, что для восстановления и залечивания этих микроразрывов организму нужно дать время. Это будет способствовать как росту мышц, так и восстановлению затраченных при тренировке мышц. Если же часто тренироваться с максимальной интенсивностью,  можно столкнуться с перетренированностью.

Вначале она дает о себе знать общей слабостью, падают физические параметры, а затем возникают и болевые ощущения. Это и есть перетренированность, которой опытные спортсмены стараются избежать любыми путями.  Если спустя 1-2 часа после тренировки вы начнете испытывать странные дискомфортные ощущения, которые можно описать, как блуждающие, то нужно серьезно задуматься о том, не слишком ли вы себя нагружаете. Если продолжить заниматься в таком стиле и ощущать подобные боли после каждой тренировки, то организм вскоре может и вовсе сдаться, и в течение какого-то времени вам вообще нельзя будет тренироваться.

Боли после тренировок  и травма

Последний вид болевых ощущений – это травма. Если прямо в процессе выполнения движения вы ощутил сильную ноющую боль, прекратите его выполнять. Существует большая вероятность того, что вы получили повреждение, и продолжение активности может лишь усугубить ситуацию. Основной симптом травмы – это резкие и сильные болевые ощущения, которые обычно дают о себе знать тогда, когда вы выполняете упражнения. Стоит также  задуматься о вероятности травмы, если вас интересует, почему после тренировки сильно болят мышцы

На кожных покровах могут появиться покраснения и припухлости. Болевые ощущения такого рода в этом случае не проходят, а усиливаются постепенно, если не делать ничего, чтобы от них избавиться. В этой ситуации необходимо как можно раньше проконсультироваться с врачом и пройти обследование. Нельзя заниматься самолечением, поскольку проблема может быть очень серьезной, и в некоторых случаях требуется даже хирургическое вмешательство.

Как мышцы адаптируются к нагрузкам

Нужно также рассмотреть, как проходит процесс адаптации мышц и организма в целом к физическим нагрузкам. Поскольку болевые ощущения могут считаться показателем качества тренировки, то многих беспокоит другой вопрос – почему не болят мышцы после тренировки, и говорит ли это о недостаточной эффективности занятий.

На практике все чуть по-другому. Даже если вы не испытываете боли, мышцы ваши все равно могут расти. Организм адаптируется к нагрузкам постепенно (а мы ведь знаем, что их нужно постепенно увеличивать), при этом, меняется болевой порог. В первую очередь это актуально для профессиональных атлетов, которые тренируются часто и много. Их болевой порог уже просто значительно снижен, и на незначительные боли рецепторы не оказывают реакции.

Помимо этого люди, которые активно тренируются в течение длительного периода, обладают увеличенной способностью к восстановлению. Организму их надо меньше времени для того чтобы справиться с полученными микроповреждениями. Если нагрузка не будет постоянно увеличиваться, то и прогресс будет отсутствовать. Рост мышц это тоже следствие адаптации организма к физическим нагрузкам.

Теперь вы знаете, какие причины могут приводить к болевым ощущениям в мышцах. При этом важно не путать боли мышечные и боли суставные, так как вторые являются достаточно опасными и требуют консультации специалиста. Кроме того, не нужно считать неэффективным занятия, после которых у вас не болят мышцы. Он просто адаптировались, и вам нужно увеличить либо разнообразить нагрузку.

Важно уметь отличить «полезные» мышечные боли от тех, которые связаны с травмой или перетренированностью. Также нужно учитывать, что и обычная крепатура может быть достаточно сильной, и если вам тяжело ее терпеть, вы можете помочь себе и облегчить боль. На эту тему вы можете прочитать отдельную статью (ссылка). Помните о важности разминки перед тренировкой и правильной технике выполнения упражнений – это поможет заниматься с пользой и удовольствием, без негативных последствий.

Почему болят мышцы после тренировки: ответ на видео

www.fitnessera.ru

Как снять боль в мышцах после тренировки

Всем, кто нашёл в себе силы и начал заниматься спортом, знакомо чувство жжения в мышцах после напряжённой тренировки. Но нередко вместо такого (даже в чём-то приятного) ощущения появляется острая мышечная боль… Особенно часто от этого страдают новички, ошибочно выбравшие уровень интенсивности своих занятий.

Кто-то даже сознательно ждёт этой боли, так как по мнению многих, такие ощущения в мышцах – признак эффективно прошедшего занятия. Однако не все поддерживают эту точку зрения, ведь боль в мышцах приносит определённые неудобства и скованность движений.

У этого явления есть научное название – «крепатура». Обычно она наступает в течение одних-двух суток после занятий и длится в острой фазе до трёх дней, затем синдром острой мышечной боли (другое название крепатуры) становится заметно слабее и со временем исчезает. Так вот, давайте разберёмся, что же можно сделать, чтобы он прошёл как можно быстрее?

Рассмотрим следующие пункты:

Почему болят мышцы

Первая причина

В двух словах – микроразрывы мышц. Попробую объяснить как можно понятнее: мышцы, как вы знаете, состоят из волокон, важной частью которых являются «миофибриллы» – специальные нитевидные структуры, обеспечивающие сокращение мышц. Во время интенсивных тренировок миофибриллы также интенсивно работают и разрушаются, то есть попросту рвутся. В результате этого образуется много ненужных свободных радикалов, что приводит к поступлению лишней воды в клетку, которая буквально «набухает», натягивая свою мембрану (внешняя оболочка клетки), а как раз на ней находятся болевые рецепторы, сигнализирующие о проблемах болевыми ощущениями. Вообще, моё объяснение очень упрощено, научное трактовка процесса намного сложнее, но такие «научные дебри» выходят за рамки нашего блога. Через несколько дней лишняя вода из клетки уйдёт, самочувствие нормализуется.

Вторая причина

Сразу скажу, что эта причина признавалась главной очень долгое время, но современные исследователи расходятся во мнении относительно её справедливости. Часть категорически отрицает, приняв за основу идею повреждения миофибрилл, а часть всё ещё придерживается старых теорий. Пока учёные не придут к единогласному выводу, мы тоже не можем исключать влияние этого фактора.

Итак, он вызывается большими мышечными нагрузками, когда на клеточном уровне происходит работа с недостатком кислорода, и в результате реакции вырабатывается молочная кислота (лактат). Впоследствии она будет выведена с кровью. Нервные окончания раздражаются ею при интенсивных нагрузках. Как только нагрузки прекратятся и мышцы останутся в покое, боль постепенно проходит. Спустя два-три дня боль утихнет, но резко не бросайте тренировки. Эту боль нужно перетерпеть, и она пройдёт сама.

Третья причина

Во время интенсивных физнагрузок в организме меняется биологически правильный баланс солей (электролитов) и жидкости (соли усиленно выводятся с потом, дыханием, мочой). Такой дисбаланс обостряет чувствительность нервных окончаний, поэтому возникают болевые ощущения. После восстановления водно-солевого баланса (восполнение с принимаемой пищей или с помощью спортивных напитков) эта причина самоустраняется.

Четвёртая причина

Это полученные во время тяжёлой тренировки микротравмы связок и суставов, болевые сигналы от которых воспринимаются как часть мышечной боли. На самом деле, очень распространённый вариант, особенно у неопытных «физкультурников», пренебрегающих разминкой, правильной техникой выполнения упражнений и неадекватно большой нагрузкой. Им нередко сопутствуют надрывы или растяжения мышц. Среди симптомов обычно наблюдается воспалённость связок и мышц, покраснения в области суставов. Как правило, более опытный спортсмен без труда идентифицирует эту боль и отличит её от постренировочной в мышцах.

Что же делать, если боль действительно сильная и ждать, когда она сама пройдет, совсем не хочется? Разумеется, средство от этого недуга существует. Но это не одно какое-то действие или таблетка, а комплекс способов, помогающих снять неприятные ощущения, напряжение и боль.

Если вы всё-таки перетренировались, то есть несколько способов справиться с уже возникшей болью:

1) Тёплый душ или ванна (особенно со специальной расслабляющей солью или ароматическими маслами) — это немного расслабит мышцы, снимет болевые ощущения. Больший эффект может дать сауна или баня, так как при посещении парной значительно увеличивается скорость кровотока и повышается потоотделение, что позволяет организму активно избавляться от «отходов», накопившихся после тяжёлой тренировки.

2) Массаж – разгонит лишнюю воду из опухших клеток (смотри первую причину боли), что существенно облегчит синдром крепатуры. Желательно, конечно, воспользоваться услугами профессиональных массажистов, лучше именно спортивной направленности. Но подойдёт и самомассаж, главное не жалеть себя и делать его по-честному.

3) Плавание – отличный вариант, не зря его практикуют многие спортсмены. Регулярное плавание по 15–20 минут в лёгком темпе отлично помогает расслабить мышцы, усиливает кровообращение и таким образом эффективно снимает боль. Особенно хорошо, если вы можете пойти в бассейн сразу после тяжёлой тренировки.

4) Обязательно обильное питьё, и часть простой воды полезно заменить на спортивные изотонические напитки, то есть специально обогащенные электролитами, которые нормализуют водно-солевой баланс; также полезно пить натуральный зелёный чай.

5) Бороться с «крепатурой» также помогает здоровый сон (обязательно почитайте статью, но имейте в виду, что это нормально, если после тяжёлых тренировок сон будет дольше рекомендованных специалистами средних значений).

6) Растяжка (желательно ежедневная) мышц способствует более быстрому выведению из них свободных радикалов, и лактата (или по-другому — молочной кислоты), которая является причиной болевых ощущений в мышцах после интенсивной тренировки. (Хотя, как мы уже сказали,часть специалистов считает, что причиной боли в мышцах после тренировки являются исключительно микроразрывы и воспаление, всё же окончательно научный мир пока не принял единодушного решения по этому вопросу. А упражнения на растяжку помогают в любом случае!).

7) Очень хороший эффект даёт повторение тех упражнений, в результате которых начали болеть мышцы, НО с очень низкой интенсивностью, можно сказать, в «разминочном» варианте, то есть небольшое количество повторений и уменьшенная весовая нагрузка. Неплохо также слегка нагрузить, буквально в разминочном режиме, мышцы-антагонисты. То есть, если сильно болят бицепсы, то сделайте несколько лёгких упражнений и на трицепсы, если боли в грудных мышцах, то займитесь спиной… ну, принцип простой и понятный.

8) В пищу следует употреблять продукты, содержащие витамины и жирные кислоты, которые помогают снять воспалительные процессы в мышцах

  • «А» (печень, листовые овощи, морковь, яйца и фрукты красного цвета);
  • «С» (фрукты, овощи, цитрусовые, соки, помидоры, картофель);
  • «Е» (растительные масла, желток яиц, жирная рыба, орешки и зёрна);
  • Жирные кислоты (растительные масла, животные жиры, рыба).

9) При частых или интенсивных тренировках у организма возрастает необходимость в липоевой кислоте (она же витамин N, тиоктовая кислота, тиоктацид, альфа-липоевая кислота). Это витаминоподобное вещество, если объяснять вкратце, принимает участите во всех видах обмена в организме. Применительно к нашему вопросу, отметим её способность успешно справляться со свободными радикалами (смотри первую причину боли), а также усиление действия упомянутых в предыдущем пункте витаминов «С», «Е». Липоевая кислота продаётся в аптеках, НО мы рекомендуем просто в своём рационе уделить больше внимания продуктам, где её содержится много. Это говядина и свинина (в первую очередь субпродукты – почки, печень, сердце, а затем мясо), молочные продукты, злаковые и бобовые крупы, орехи. Конечно же не стоит пренебрегать овощами и фруктами, там липоевой кислоты меньше, но всё же питание необходимо делать разнообразным.

10) Обезболивающие препараты. Отдавайте предпочтение мазям или бальзамам на основе природных компонентов (эфирные масла, живица, пчелиный или змеиный яд, экстракты перца или горчицы и т. п.). Самый нежелательный, крайний вариант – использование средств из группы нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВС), то есть известных всем диклофенака, ибупрофена, кетопрофена и прочих. Если уж терпеть мышечную боль совсем невмоготу, то НПСВ лучше использовать в виде мазей, так как при приёме внутрь, вы наносите удар по сердечно-сосудистой системе, почкам, желудочно-кишечному тракту и нарушаете водно-солевой баланс (смотрите третью причину боли).

Профилактика появления мышечной боли от тренировок

Во-первых, тренировки должны быть регулярными, а нагрузки – соразмерными и логичными. Не стоит думать, что, выполнив сотню выпрыгиваний на первой же тренировке, вы легко и свободно сможете повторить это на следующем занятии. И за три недели невозможно накачать пресс до «восьми кубиков», если вы никогда до этого не занимались спортом.

Во-вторых, нужно выполнять перед занятиями разминку для разогрева мышц, а также обязательно заминку после основных упражнений. Не смотря на то, что такие простые действия значительно понизят болевые ощущения, очень многие ими пренебрегают…

В-третьих, правильное выполнение упражнений, особенно если занимаетесь с отягощениями! Нередко можно видеть картину, как человек в каких-то немыслимых телесных кривляниях пытается что-то сделать, просто напрашиваясь на разрывы мышц или растяжение связок…

В-четвёртых, питайтесь правильно, то есть сбалансировано. Никаких жёстких диет, особенно, если проводите интенсивные тренировки. Организму необходимы питательные вещества и строительный материал для восстановления истощённых и повреждённых мышц.

В-пятых, есть интересные выводы американских специалистов о том, что у тех людей, кто занимается физкультурой недавно или не достаточно, боли в мышцах после тренировок могут быть связаны с недостаточно сильной работой сердца, то есть у них из кровотока никак не успевают вымыться продукты распада. Так что уделите внимание своей функциональной выносливости и повышайте работоспособность сердечной мышцы (лучший способ – бег, при его невозможности – круговые тренировки).

Главное правило — не прекращайте занятий спортом, и тогда постепенно вы забудете о боли в мышцах, ведь с каждой тренировкой становитесь сильнее и выносливее, будете намного быстрее восстанавливаться. В случае, если сильные мышечные боли, не смотря на все ваши старания, держатся более трёх дней — это серьёзный повод обратиться к врачу, так как не исключена вероятность травмы.

Удачи! Не болейте, не «шлангуйте», занимайтесь физкультурой!

xn--f1accvbfh5h.xn--p1ai

Почему болят мышцы после тренировки?

Каждый человек, сталкивающийся со спортом в своей жизни или какими-либо физическими нагрузками, знает, что такое мышечная боль. Вместе с тем не имеет значение, какой разновидностью спорта Вы занимаетесь или какие группы мышц больше всего испытывают нагружение. При длительном и интенсивном беге начинают болеть ноги. Если же поднимать тяжелые вещи, то будут болеть не только мышцы рук, но также и грудные мышцы. Боль, которая возникает в результате физических нагрузок, человеком воспринимается нормально, а некоторые даже рады ей. В этом случае не стоит ко всем болям относиться спокойно. Боль – это реакция организма на то, что ткани подверглись серьезному воздействию. Иногда боль может свидетельствовать о серьезных последствиях и требуется разбираться, какие мышечные боли безопасны, а какие болевые ощущения следует лечить.

Несерьезные болевые ощущения в мышцах и как они возникают

В спорте существует два вида мышечной боли. Одни из них могут порадовать каждого спортсмена. Такие болевые ощущения не считаются основанием для волнения и тревоги, ведь они свидетельствуют о том, что тренировка прошла не зря. Постепенно объем мышечной массы начинает увеличиваться с повышением уровня загруженности. Именно поэтому можно сделать вывод, что увеличение мышечной массы способствует образованию болевых ощущений. Иногда спортсмен или обычный человек может ощутить боль спустя некоторое время после начала тренировки, но иногда боль начинает проявляться спустя 24 часа, а может и больше. Это связано с механизмом образования боли.

Избыток молочной железы в мышцах

Клетки человеческого организма получают необходимый запас энергии. Это осуществляется благодаря аэробному гликолизу. В цепи образования необходимой энергии участвует кислород, который также необходим для процесса. Однако существует второй способ, который способен создать энергию в клетках организма. Анаэробный гликолиз – образование энергии только при отсутствии кислорода. Именно по такому принципу нагружаются мышцы во время тренировки или какой-либо физической нагрузки. Кислорода, который поступает с кровью в мышцы, становится очень мало. Это приводит к тому, что миофибрилл не распространяется на все клетки. Организм ищет другой путь к доступу кислорода и тут начинается окисление глюкозы. Одним из продуктов данного процесса метаболизма считается лактат или просто молочная кислота.

Лактат проводит щелочную реакцию в мышцах, которая не может заменить рецепторы организма. При проделывании тренировок человек начинает чувствовать небольшой дискомфорт в мышечной массе, похожий на прижигание. Со временем дискомфорт и жжение становится сильнее. Иногда выделение лактата такое большое, что человек вообще не сможет выполнить никакое упражнение.

Ученые со всего мира длительное время пытались выяснить, как выделяется кислота в мышцах и как она после исчезает. Ученые узнали, что как только упражнения перестают выполняться человеком, то постепенно кислота начинает выводиться из мышц. Этому способствует кровь, которая способна уменьшить ее содержание в мышцах. Кровь вымывает лактат. Когда молочная кислота попадает в кровь, то она немного уменьшает ее состав. Таким образом, уменьшаются кислотные показатели. Тем не менее, эти процессы компенсируются. Вместе с кислотой из организма выводятся вредные радикальные соединения, которые могут повредить мембрану клеток мышц и вовсе молекулы ДНК.

Некоторые люди считают, что чем сильнее боль они будут испытывать, тем больший эффект они получат. Бедные культуристы надрывались, выполняя серьезные упражнения с применением различных утяжелителей веса. Они перебарывали боль. Многие спортсмены готовы терпеть любую боль, лишь бы получить желанную победу. Ученые провели эксперименты и поняли, что интенсивность боли не имеет никакого значения на конечный результат.

Запаздывающая боль в мышцах

Неопытные новички в спорте очень часто сталкиваются с запоздалой болью, которая начинает возникать спустя сутки, а то и двое поле тренировки. Так происходит в случае, когда организм не успел адаптироваться к нагрузке, которую ему дает хозяин или хозяйка. Тем не менее, возрастающую боль могут почувствовать и опытные спортсмены, которые просто увеличили нагрузку на организм. Мышцы не могут быстро приспособиться к нагрузке, в результате чего возникают разрывы мышц. Новичков это очень пугают, но дело тут идет не микротравмах или микроразрывах на мышцах. Раздельные мышечные волокна повреждаются. Какой бы ни была интенсивная для человека загруженность, она приводится к тому, что тонофибрилл разрывается. Организм человека продолжает функционировать, как и раньше, и кроме несильной боли человек ничего не замечает.

Зона разрыва на волокнах мышц имеет воспаление. Такая реакция происходит в результате ответа на травму. Человеческий организм сразу же начинает активизировать регенерируемые способности. В кровь выбрасывается определенное количество гормонов и стимуляторов роста для мышц. Вот так воспаление начинает подавляться и уменьшаться соответственно.

Ученым удалось развеять миф о том, что отсутствие боли после тренировки говорит о неправильном комплексе упражнений. Это не так. Организм человека способен привыкнуть к любым условиям. Это точно также касается и мышечной массы. Со временем он начнет быстро привыкать к увеличению нагрузки и поэтому болей как таковых возникать не будет. Спустя несколько дней после заживления рваных мышц человек сможет без проблем выполнить курс прежних упражнений, только результат будет не таким серьезным. Боли толком чувствовать не будет. Если со временем боль так и не будет появляться, а Вы хотите большего результата, то для этого потребуется увеличение нагрузки и интенсивности тренировок.

Перетренированность или травмирование?

Как уже говорилось, что перетренированность считается запоздалой болью. Это всего лишь небольшие травмы на мышцах. Польза полученной перетренированности  будет только в том случае, если микроразрыв будет заживлен до следующей тренировки. Если же пойти на следующую тренировку с болями в мышцах, то это только может принести негативное воздействие на весь организм в целом. Организм начинает истощаться, и иммунитет начинает падать. Это не все, что может произойти с человеком, ведь в результате постоянных перегрузок гормоны в организме начнут выделяться всю хуже, а сухожилия станут более рыхлыми. Данное состояние имеет один симптом, как фантомная боль. Фантомную боль еще называют блуждающей в теле. Она может возникнуть погодя пару часов после завершения тренировки, а вскоре вовсе исчезнуть. Если Вы заметили такие изменения, то следует оставить тренировки на полное восстановление прежнего состояния.

Неправильная подготовка и выполнение упражнений может привести к серьёзным травмам. Некоторые спортсмены, а особенно новички предпочитают сразу браться за самые тяжелые упражнения. Никто не задумывается о том, что перед тренировкой организм должен быть разогрет. Только в этом случае тренировка пройдет без плохих последствий. Если же пренебречь тренировкой, то следующие нагрузки на организм будут серьезными и неразумными. В результате связки, суставы и сухожилия будут не подготовленные. Если во время либо сразу же после окончания тренинга Вы услышите трески, щелчки и сильно выраженную боль с припухлостями в некоторых местах, то обратитесь сразу же за помощью к травматологу или даже хирургу.

Что нужно делать для борьбы с болью?

С болью просто так тяжело справиться после тренировки. Именно поэтому следует придерживаться некоторых правил. После тяжелой тренировки спортсмен должен пить как можно больше жидкости, а также проводить водные процедуры. Хорошо подойдет принятие горячей ванны или даже бани. Хорошо справятся с болью противовоспалительные препараты.

bezboleznej.ru

Почему болят мышцы после тренировок?

Среди начинающих спортсменов бытует мнение, что если болят все мышцы после тренировки, это значит, что она прошла успешно и результативно. Если появились боль и напряжение, то вы выложились по максимуму. Является ли это показателем хороших занятий? Правильно ли вы их спланировали? Прежде всего, нужно знать, что боль бывает разная, поэтому именно новичку очень трудно определить характер мышечной боли. Установить ее вид можно по существующим особым признакам. Те, кто часто посещают тренажерные залы, их знают прекрасно.

Боль, которая сопровождает воспаление мышцы, чаще всего настигает в конце выполнения упражнений либо при последних повторениях. Многие стараются перетерпеть, считая, что от этого зависит эффективность проведения тренировки. Все-таки, почему болят мышцы? Боль возникает от избытка молочной кислоты, накопившейся в них во время выполнения упражнений. И наконец, второй вид острой боли появляется чаще всего уже на следующий день или через пару дней после интенсивных физических нагрузок. При этом кажется, что болят все мышцы. Такую боль называют запоздалой. Почему болят мышцы после тренировки? Во время занятий образуется побочный продукт после сокращения мышечной массы - молочная кислота. Концентрация увеличивается после каждого сокращения в мышечных волокнах. И появляется неприятные ощущение жжения. Молочная кислота попадает в кровь, и кислотность кровотока увеличивается. Таким образом, появляется воспаление мышцы. Каждый повтор нагрузок будет вызывать постоянно усиливающуюся боль. Проходит время, ток крови вымывает накопившуюся молочную кислоту, и общее состояние улучшается. В целом молочная кислота не страшна для организма. Оказавшись в крови, лактат оказывает омолаживающий, тонизирующий и положительный оздоровительный эффект на весь организм.

Почему болят мышцы сразу через день после занятий? Запоздалый вид боли возникает при нетипичных для человека нагрузках. Чаще всего её испытывают новички, которые стараются выполнить много упражнений в первый день занятий. Также она может возникнуть у спортсменов с опытом, которые резко меняют план тренировок. После больших нагрузок у них болят все мышцы. Такое нетипичное состояние сразу трактуется, как физическая усталость. Надо помнить, что все непривычные упражнения всегда вызывают такую реакцию.

Мы разобрались, почему болят мышцы, а на микроуровне это выглядит так: происходят мелкие разрывы внутри мышечного волокна, то есть образуются микроскопические ранки. Именно они и вызывают постоянно усиливающуюся боль. В организме начинают происходить интенсивные восстановительные процессы. Осуществляется усиленный синтез белка, материала для роста мускулов, и выброс гормонов. Воспаление мышцы совсем не является болезненным явлением, так как свидетельствует о том, что вы положили начало увеличению веса и объёма мышц. Две-три недели в спортивном зале помогут полностью избавиться от состояния дискомфорта и войти в ритм. Грамотно составленная программа поможет правильно спланировать занятия. Тренировочный план следует менять всего один раз в 3-5 месяцев. Если отсутствует запоздалая мышечная боль, то можно увеличить нагрузки и интенсивность выполнения упражнений. Если болят все мышцы, наоборот, нужно сократить нагрузки и снизить интенсивность выполнения упражнений.

Пульсирующая и резкая боль может быть свидетельством того, что у вас травма. В таком случае необходимо обратиться в травматологический пункт для установления диагноза. Также признаком травмы может быть гематома, кровоподтёк и различные опухоли. Чтобы не было осложнений, нужно обращать внимание на любой дискомфорт в суставах, например, хруст или пощелкивание. Мышечное недомогание может быть причиной других заболеваний, требующих диагностики.

fb.ru

Почему болят мышцы после тренировки: как снизить болевые ощущения

Каждому спортсмену после занятий в тренажерном зале приходилось испытывать жжение в мышцах. Кто-то пугается ее появления и после первой же тренировки перестает заниматься, а кто-то находит ее даже приятной. Некоторые привыкли к болевым ощущениям, но ответ на вопрос, почему болят мышцы после тренировки, так и не знают. Для спортсмена это знание необходимо хотя бы для того, чтобы занятия приносили пользу, а не вред.

Нужно уметь распознавать, какая боль «хорошая», а какая «плохая», когда можно продолжить тренировку, а когда сделать перерыв, чтобы не подвергнуть свои мускулы травме. Отсутствие общих знаний о такой боли может спровоцировать серьезные последствия и внеплановое посещение врача. Если у вас после тренинга мышцы не болят, то они уже привыкли к нагрузкам.

Боль можно считать нормальной если вы:

  • только начали посещать тренажерный зал;
  • вернулись к тренировкам после длительного перерыва;
  • включили в свою программу новые упражнения, которые задействовали в работу другие мышцы;
  • выполнили усиленную тренировку, к примеру, обычные упражнения сделали с отягощениями, что создало большую нагрузку.

Боль сразу после занятий

В первые сутки болезненные ощущения появляются в связи с тем, что в мышечных тканях накапливается молочная кислота и другие недоокисленные продукты обмена. Это явление объясняется тем, что во время сокращения мускула потребляют огромное количество энергии, получаемое сначала из гликогена, накопленного в мышцах и печени, а после из жиров, отложенных организмом.

Для осуществления этого процесса необходим кислород. При работе мускулатуры в обычном режиме они получают кислород в нормальном количестве, но когда проводиться усиленный тренинг, то кислорода не хватает. Это обычная химия мышечных сокращений, которая реализуется при помощи природных процессов.

При недостатке кислорода начинают работать бескислородные процессы получения энергии, что приводит к накоплению в мышцах молочной кислоты. И чем больше ее накопилось, тем сильнее жжение. Это обычное явление у новичков, мускулы которых не привыкли к нагрузкам. С этим ощущением начинающему спортсмену придется смириться, так ка первое время оно будет посещать его после каждой силовой, пока они не окрепнут.

«Запоздалая» боль

Молочная кислота не задерживается в организме надолго. Поэтому, если вас беспокоит боль на следующий день, то будьте уверенны она здесь не при чем. Кровообращение уже нормализовано, и кислота покинула мышцы. Природа появления боли на второй день после занятий заключается не в этом.

Причиной этого есть множественные микроскопические разрывы мышечных волокон. Боль свидетельствует о том, что мышцы восстанавливаются, и разрывы заживают. За счет этого увеличивается мышечная масса. Особенно интенсивно это происходит во время сна. Бывает так, что на следующий день после зала боль не сильная, а через день усиливается. Не стоит переживать, причина та же и она скоро пройдет.

Не рекомендуется нагружать мышцы, пока боль не прошла. Это свидетельствует о том, что они не до конца восстановились. Когда они перестали болеть, можете смело продолжать тренинг.

Если вы ощутили сильную боль непосредственно во время тренировки, то стоит немедленно прекратить занятие. Скорее всего, что вы повредили мышцу. Поэтому упражнения необходимо выполнять правильно и аккуратно, избегать резких движений и обязательно разминаться перед силовыми упражнениями. В противном случае шансы сильно травмироваться возрастают и есть большая вероятность, что придется забыть о тренировках и долго лечиться.

Как облегчить болевые ощущения

Почему болят мышцы после тренировки, вы уже знаете. Теперь нужно разобраться, что в этом случае делать. Особенно, когда болевые ощущения усиливаются и мешают нормально проводить время, хочется найти панацею от боли, чтобы прекратить свои страдания. На самом деле есть несколько способов, как снять боль и несколько правил, которые нужно выполнять, чтобы максимально предотвратить ее появление.

И так, что делать для снижения боли:

  1. Тренировку обязательно начинать с разминки. Во время нее выполняется разогрев мышц, улучшается кровоснабжение и поставка кислорода.
  2. Не стоит заниматься самостоятельно. Лучше обратиться к профессиональному тренеру. В результате вы получите лучший эффект от тренировок и убережете себя от травм.
  3. Не нагружать одни и те же области каждый день. Мышцам нужно время на восстановление, поэтому упражнения необходимо чередовать так, чтобы они имели 1-2 дня на отдых.
  4. Заканчивать тренировку нужно растяжкой или легкими аэробными упражнениями. В результате будет восстановлено кровообращение и стимулировано вымывание молочной кислоты снятие спазмов мускулатуры. Спросите у тренера как это правильно делать или посмотрите видео в интернете.
  5. Отлично поможет легкий массаж и теплая ванна. Идеальная температура воды в ванной – 39 градусов.
  6. Двигайтесь. Легкая работа мышц способствует удалению из них молочную кислоту и предотвратит спазмы. Например, если вы провели усиленную тренировку ног, что вызвало болевые ощущения, вам поможет ходьба.
  7. Если боль не проходит за три дня, пропустите следующую тренировку, чтобы избежать травм. При следующем посещении зала снизьте нагрузку.

Болезненные ощущения, не связанные с тренировками

К сожалению, мышечная боль может появляться не через тренировки. В редких случаях это может быть признаком серьезной болезни. Поэтому, при появлении боли, которая долго не проходит нужно обратиться к врачу.

К примеру, если у вас ломит мышцы рук, то это может быть симптомом травмы, а может инфекционной болезни, нарушения метаболизма, гликогеноза или амилоидоза, интоксикации организма и др. Кроме рук болевым ощущения могут подвергаться и отделы мускулатуры.

Если вы ощущаете дискомфорт в мышцах спины, у позвоночника могут быть серьезные проблемы. Это может быть сколиоз, остеохондроз, межпозвоночные грыжи и др. Эти болезни и ряд других факторов могут привести к развитию миалгии, которая характеризуется воспалением мышечных волокон и сопровождается болью. Развивается из-за неравномерной нагрузки на мускулатуру спины, что провоцирует переутомление мышечных волокон, а со временем и кислородное голодание.

Также не связанным с тренировками болям могут подвергаться грудные мышцы. В данном случае распространенной болезнью является миозит грудной клетки – воспаление мышечных волокон. Болезнь характеризуется образованием твердых узелков и сопровождается болью. Впоследствии мышцы могут атрофироваться. Причин появления несколько: инфекционные и паразитарные заболевания, токсические и травматические воздействия.

Каждый человек, хоть раз в жизни подвергался болевым ощущениям в мускулах голени. Кроме механического воздействия их могут спровоцировать множество болезней, и других различных факторов.

Никогда не знаешь, что скрывается за невинной болью. Она может быть временной, а может носить и более серьезный характер. Эти болезни являются лишь примером проблем, связанных с болезнями мускулатуры. Поэтому, к своему организму нужно относиться серьезно.

trainingbody.ru

Причины боли в мышцах через день после тренинга

Комментарии: 0 | Раздел: Боди-фитнес Боль в мышцах спины после тренировкиУзнайте, почему после тяжелой тренировки мышечная боль настигает вас спустя 24 часа и когда можно опять тренироваться. Содержание статьи:Если вы занимались ранее спортом, то вам хорошо знакомы болевые ощущения в мускулах после тренинга. У людей, которые только начали заниматься, часто появляется вопрос, почему мышцы болят через день после тренировки? Именно на него мы сегодня и постараемся ответить, одновременно выяснив, хорошо это или плохо. Начнем с того, что болевые ощущения могут отличаться друг от друга: легкие и не доставляющие дискомфорта либо очень сильные и вам трудно даже шевелить конечностями. В зависимости от силы болевых ощущений и можно говорить о причинах их появления.Боль в мышцах плечаЭти боли, как правило, проявляются сразу после завершения тренинга. При этом стоит сделать акцент на слове «сразу», так как это весьма принципиальный момент. Клетки всех тканей организма получают энергию благодаря процессу аэробного гликолиза, который невозможен без участия кислорода.Однако во время силового тренинга для получения энергии организм использует иной процесс — анаэробный гликолиз. Как вы уж поняли, чтобы этот процесс протекал, организму кислород не требуется. Основным метаболитом анаэробного гликолиза является молочная кислота. Так как во время поднятия отягощений мускульные ткани сокращаются, то это приводит к пережатию кровеносных сосудов.В результате молочная кислота не может быть выведена и задерживается в тканях. Именно это вещество и вызывает то жжение, которое атлет ощущает после завершения тренировки. Вполне очевидно, что количество молочной кислоты, напрямую зависит от интенсивности занятия. Чем активнее вы поработали над своими мышцами. Тем более сильное жжение испытаете. Чтобы быстро вывести метаболит, после тренинга следует выполнить упражнения для растяжки, восстановив тем самым кровоток в тканях мускулов.

Также вы должны помнить, что как только в мышцы стала поступать достаточное количество крови, то молочная кислоты выводится в короткие сроки. Таким образом, ответом на вопрос, почему мышцы болят через день после тренировки, явно не является метаболит анаэробного гликолиза. Хотя многие начинающие спортсмены уверены в обратном, что не соответствует истине.

Уже спустя 60 минут после завершения тренировки даже самой высокой интенсивности, в мускульных тканях не остается и следа молочной кислоты. Таким образом, ели вы хотите выяснить, почему мышцы болят через день после тренировки, то ответ следует искать в других причинах.Боль в мышцах ногПосле качественно занятия на следующий день, а порой и в день тренинга ближе к вечеру, появляются болевые ощущения иного рода. Чаще всего эти боли носят умеренный характер, хотя могут быть и достаточно сильными. Их наличие может вам сказать о том, что ткани мускулов получили серьезные микроповреждения, что предполагает качественный тренинг. Если вы после своих тренировок часто испытываете умеренные болевые ощущения на следующий день, то мускулы были хорошо нагружены и организм переходит к их восстановлению.Давайте рассмотрим процесс возникновения таких болевых ощущений. Когда волокна получают микроповреждения, то в них попадает кровь, которая продолжает находиться там до момента выведения и восстановления. В среднем этот процесс занимает от двух до трех дней. В результате на волокнах в местах повреждений образуются рубцы, которые и увеличивают мускульную массу.Вы уже наверняка поняли и сами, что на протяжении этих пары-тройки дней мускулы нагружать не стоит, а необходимо дать им возможность полностью восстановиться. Если вы снова подвергните мышцы нагрузке, не давая им полностью залечиться, то говорить о наборе массы бессмысленно. По этой причине и существует рекомендация, тренироваться каждую мускульную группы примерно раз в неделю.Если вы тренируетесь легко, то о наборе массы говорить опять же не приходится. В такой ситуации вы может лишь избавиться от лишнего жира и поддержать мускулы в тонусе. В таком режиме вы может даже тренироваться каждый день, так как организм не испытывает мощный стресс. Однако вам необходимо научиться слушать свое тело, которое подскажет. Когда следует сделать паузу в занятиях.Боль в поясницеВот мы и подходим к тому моменту, когда будет получен ответ на вопрос, почему мышцы болят через день после тренировки. Заметим, запаздывающие болевые ощущения свойственны не только начинающим спортсменам, но и опытным. Чаще всего они проявляются спустя один или два дня после завершения тренинга.Причиной появления подобных болевых ощущений является сигнал организма, что ранее он не испытывал столь серьезную физическую нагрузку. Вот несколько основных причин, по которым могут появиться запаздывающие болевые ощущения:
  • Была изменена программа тренинга.
  • Изменилась продолжительность или интенсивность занятия.
  • Тренировки были возобновлены после длительного перерыва.
  • Вы только начали заниматься.
Эти причины и объясняют, почему мышцы болят через день после тренировки. Как мы уже говорили, подобные болевые ощущения свойственны даже опытным атлетам, и переживать из-за них не стоит. Рассмотренные нами сейчас виды боле в мускулах после занятий не несут негатива для организма и могут расцениваться только с положительной стороны. Боль в ноге из-за перетренированностиОднако не все болевые ощущения стоит расценивать в качестве положительных. Они также могут быть и сигналом организма, что в нем протекают негативные процессы. В начале статьи разговор шел о микроповреждениях, которые получают мускульные волокна во время интенсивного тренинга. Мы также сказали, что необходимо предоставить организму время для восстановления, чтобы залечить эти микроразрывы.Это не только позволяет мускулам расти, но и способствует восстановлению сил, которые в избытке были затрачены на тренировке. Если вы будете часто тренироваться с высокой интенсивностью, о достаточно быстро узнаете, что собой представляет перетренированность.Сначала вы ощутите общую слабость, начнут падать физические параметры, а затем появятся и болевые ощущения. Именно это и есть симптомы перетренированности, которую опытные спортсмены стараются избегать всеми силами. Кода спустя минут 60 или 120 после завершения тренинга вы начинаете испытывать странные болевые ощущения, которые можно характеризовать как блуждающие, то стоит серьезно задуматься о возможном наступлении перетренированности. Если продолжить работать на занятиях в прежнем стиле, то организм вскоре сдастся и вам придется минимум неделю освободить себя от посещения зала.Боль в ноге из-за травмыПоследним видом болевых ощущений являются те, которые вызваны травмой. Без рассмотрения этого вопроса, объяснение, почему мышцы болят через день после тренировки, окажется не полным. Когда во время занятия вы при выполнении движения почувствовали сильную ноющую боль, то стоит прекратить занятие.Это связано с тем, что велика вероятность получения повреждения и продолжение работы может лишь усугубить ситуацию. Основным симптомом возможной травмы является появление резких сильных болевых ощущений. Причем чаще всего они возникают в тот момент, когда вы выполняете упражнение.При этом возможно на кожном покрове появляется покраснение или даже припухлость. Такие боли не проходят, а постепенно усиливаются, если не предпринимать ни каких мер по их устранению. В такой ситуации следует сразу обратиться к врачу и провести обследование. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением, так как проблема может быть весьма серьезной и даже не исключается хирургическое вмешательство.График адаптации мускулов к нагрузкамМы уже знаем, почему мышцы болят через день после тренировки, а сейчас стоит рассмотреть процесс адаптации организма к физическим нагрузкам. Так как болевые ощущения могут свидетельствовать о качественной тренировке, то некоторые начинающие спортсмены часто считают, если боле после тренинга нет, то они работали недостаточно эффективно.На практике все обстоит несколько иначе, хотя у многих атлетов на слуху выражение «без боли не будет роста». Даже если вы не испытываете после тренировки болевых ощущений, то мускулы могут расти. Выражение, о котором мы только что говорили, имеет несколько иной контекст — вы не будете прогрессировать. Если не приложите для этого достаточно усилий.Организм постепенно адаптируется к нагрузке (помните о необходимости ее увеличения?) и при этом изменяется болевой порог. В первую очередь это относится к про-атлетам, которые много и часто тренируются. Просто их болевой порог значительно снизился и рецепторы уже не реагируют на незначительные боли.Кроме этого у людей, активно тренирующихся на протяжении длительного времени усиливаются способности к восстановлению. Их организму требуется меньше времени, чтобы справиться с полученными на занятиях микроповреждениями. Если постоянно не увеличивать нагрузку, то вы просто перестанете прогрессировать. Рост мускулов является адаптацией организма к физическим нагрузкам.Получив объяснение, почему мышцы болят через день после тренировки, вам стоит запомнить, что отсутствие болевых ощущений после занятия не может говорить об их неэффективности. Мышцы просто успели адаптироваться, и вам следует увеличить нагрузку на них. При этом стоит отличать «полезные» болевые ощущения от опасных, причина появления которых заключается в травме либо перетренированности.Почему мышцы болят после тренировки и что делать в таких случаях, смотрите в следующем видео:

Другие интересные статьи:

Комментарии (0):

tutknow.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.