Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Что полезнее беговая дорожка или велотренажер


Подробное сравнение – что лучше беговая дорожка или велотренажер?

Практически не существует универсального метода тренировок. Да и вообще существует не так много универсального в этом мире.

Зачастую тот или иной кардиотренажер следует выбирать именно исходя из ваших собственных особенностей и целей. Поэтому сравнение беговой дорожки и велотренажера (двух наиболее популярных тренажеров) выглядит весьма актуальным.

Далее постараемся понять особенности каждого варианта, и поможем выбрать какой тренажер является оптимальным именно для вас.

Краткие характеристики обоих тренажеров

Изначально каждый из этих тренажеров совсем не был частью фитнес индустрии, а являлся частью пенитенциарной системы, то есть использовался в тюрьмах и других пространствах, где отбывали срок заключенные. В частности различные каторжники крутили педали на подобии велотренажера и тем самым выполняли какую-то полезную работу, запуская механизмы. Вне тюрем и других исправительных учреждений тоже были подобия, но там редко использовались люди, к примеру, на заводе Форда раньше конвейеры приводились в движение тягловыми животными, которые ходили по подобию беговых дорожек.

Со временем многие физиологи оценили положительным образом эффект от аэробных нагрузок и стали появляться прототипы современных тренажеров, но они были механическими. Эллипсоиды, велотренажеры и беговые дорожки с электрическими двигателями и активной системой компьютерного управления стали появляться относительно недавно.

Теперь эти тренажеры активно используются в фитнес индустрии и в целом имеют похожие функции:

  • кардиотренировка;
  • повышение выносливости;
  • профилактика заболеваний;
  • восстановительные процессы;
  • тренировка легких;
  • нормализация массы тела;
  • спортивные достижения.

По сути, тут перечисляются особенности любых аэробных нагрузок, перечисленные ниже тренажеры являются просто являются самыми распространенными способами эти нагрузки получить, так как имитируют вполне естественные (велосипед в немного меньшей степени) способы передвижения.

Если говорить в целом, то по стоимости каждый тренажер является практически идентичным, только верхний предел у беговых дорожек немного повыше, в связи с наличием профессиональных тренажеров для фитнес-центров. Хотя существуют и дорогие велотренажеры, к примеру, вакуумные для профессиональных спортсменов.

Cравнение в виде таблицы

Наиболее удобным является рассмотреть данное сравнение в форме таблицы.

Свойство Велотренажер Беговая дорожка
Компактность Является более компактным, может стать частью интерьера небольшого помещения или даже балкона. Имеет более крупные размеры, потребует существенного пространства. Однако есть складные варианты, которые вы сможете держать даже в шкафу.
Ограничения Как правило, имеет меньше ограничений для занятий, так как дает меньше нагрузок для суставов. По большей части имеет более значительное количество ограничений, хотя и есть современные системы амортизации.
Начальный уровень физической подготовки Более пригодный вариант для менее тренированных людей. Поможет начать тренировки или создать программу тренировок для преклонного возраста. В общем, оптимальный вариант для того чтобы начать занятия фитнесом. Требует более существенной тренированности. К примеру, на высоких стадиях ожирения допустимы только занятия ходьбой (до похудения) но не бегом. Занятия более интенсивные, требуют больше усилий.
Эффект на организм Более акцентированный эффект на бедрах и мышцах ног. Также эффект от кардио. Развивает тело равномерно, вы получаете не только развитые ноги, но и верхнюю часть тела. Также эффект от кардио.
Безопасность Тут двигаются только ноги и являются фиксированными, практически полная безопасность. Является менее безопасным тренажером, так как вы активно двигаетесь и полотно дорожки тоже двигается. Конечно при соблюдении техники безопасности.
Монотонность По сути, оба тренажера являются весьма монотонными. Поэтому многие для занятий используют музыку или если есть такая возможность смотрят телевизор или планшет. Хотя интенсивные интервальные тренировки не дадут вам скучать и отвлекаться.
Стоимость Вполне возможно приобрести более- менее нормальную модель от 10000 рублей. Есть и более дорогие варианты. Минимальная стоимость для начальной дорожки с хорошим компьютером и амортизацией составляет 10-20 тысяч рублей. Более продвинутые модели могут стоить намного дороже. Стоимость зависит от вида беговой дорожки.

Даже из этого небольшого сравнения становится понятным какой тренажер лучше для разных задач и условий, далее рассмотрим свойства каждого варианта подробнее.

Достоинства и недостатки беговой дорожки

Беговая дорожка является отличным вариантом для занятий бегом. Современные модели предлагают весьма достоверную имитацию простого бега по твердой поверхности, но при этом во многом удобнее. Ведь вам не нужно никуда действительно бежать и бегать в непогоду, вы всегда можете тренироваться с комфортом. Хотя бег на улице имеет свои преимущества. Подробнее о том, что же выбрать — беговую дорожку или бег на улице узнаете по ссылке.

Рассмотрим основные плюсы выбора беговой дорожки:

  1. восстановительный процесс – для того чтобы восстановить организм после существенных недугов ходьба на беговой дорожке является одним из лучших вариантов, в преклонном возрасте ходьба на таком тренажере станет отличной профилактикой заболеваний, также можно при соблюдении определенных правил заниматься на ней при беременности;
  2. универсальность – частично вытекает из предыдущего пункта, вы можете сами варьировать нагрузку от совсем минимальной, до уровня профессиональных марафонцев, поэтому беговая дорожка дает больший диапазон для выбора степени нагрузки и интенсивности тренировки, да и вообще имеет больше разных встроенных программ и функций (о них более развернуто рассказано в статье — как пользоваться беговой дорожкой);
  3. эффективность нагрузки – тут работает тело полностью и соответственно прокачивается ваше тело тоже полностью, более того, в работу включаются мелкие мышцы стабилизаторы, которые выполняют функцию по поддержанию ровного положения тела, эти мышцы имеют огромное значение и в повседневности, развитыми они позволяют вам меньше уставать, помимо этого, бег является естественной нагрузкой и всесторонне развивает функциональность вашего тела;
  4. не закрепощает мышцы – в отличие от велосипеда тут не закрепощаются мышцы спины и воротниковой зоны, но наоборот они активизируются и лучше расслабляются и получают активную тренировку, этот факт весьма значим для многих людей, так как часто именно воротниковая зона и плечевой пояс у жителей мегаполисов чрезмерно закрепощены.

Теперь рассмотрим главные минусы:

  1. техника бега – потребуется обучиться нормальной технике бега, так как если вы ставите ноги неграмотно, мало по малу получите различные дефекты в суставах и связках, поэтому для занятий потребуется тщательно изучить некоторые аспекты бега, времени для этого требуется относительно немного, но все-таки сразу без изучения теории длительные тренировки тут не рекомендуются;
  2. громоздкость – беговая дорожка крупнее, и если вы занимаетесь в зале , то этот факт не имеет для вас существенного значения, но вот для дома имеет, хотя вы можете приобрести складную дорожку, все равно потребуется пространство для того чтобы раскладывать и использовать тренажер;
  3. шум – беговые дорожки намного шумнее велотренажеров и способы создавать значительные вибрации;
  4. расход электроэнергии – потребуется немало электроэнергии для того чтобы обеспечивать работу современной электрической беговой дорожки. С другой стороны есть и автономные варианты: механические и магнитные;
  5. нагрузки на суставы – на беговой дорожке являются более существенным (в частности на суставы, позвоночник и поверхность ступней) поэтому и ограничений немного больше, хотя всегда есть возможность выбрать интенсивную ходьбу;
  6. требуется экипировка – она требует более тщательного выбора, в частности кроссовки для бега потребуется выбирать, исходя из вашего типа ступни, а менять такие кроссовки потребуется примерно каждые 500 километров пробега, как правило, за активную тренировку пробегают 10-15 километров.

Помимо этого нужно отметить требуемую степень подготовки для занятий бегом (для начинающих есть свои программы тренировок). Для таких тренировок нужно иметь весьма крепкое здоровье и восстанавливается организм после бега более длительный период по сравнению с велотренажером. Хотя беговая нагрузка все-таки является более естественной.

Подробнее о том, какие мышцы работают на дорожке узнаете тут.

Внимание! Для занятий на беговой дорожке дополнительно потребуется экипировка, в частности специальные беговые кроссовки, на которые потребуется потратиться.

Конечно, как и любой тренажер беговая дорожка может принести и пользу, и вред (подробнее об этом написано тут).

Плюсы и минусы велотренажера

Положительным фактом в этом тренажере, конечно, является возможность получать активные аэробные тренировки в помещении. Тем не менее, если сравнивать с беговой дорожкой, то велотренажер все-таки не полностью имитирует исходную активность, то есть езду на велосипеде. На велотренажере задействована по большей части только нижняя часть тела, хотя на велосипеде работают и руки и плечевой пояс.

Рассмотрим основные достоинства выбора велотренажера:

  1. большая доступность – речь идет о доступности по здоровью, так как на имитации велосипеда могут кататься и люди с существенными стадиями варикоза или ожирения, да и в целом велотренажер более оптимальный вариант для тех кто не имеет никакого спортивного и физкультурного опыта;
  2. высокая безопасность – для того чтобы свалиться с велотренажера нужно существенно постараться, а суставы тут не подвергаются существенной нагрузке, так как всегда пребывают в работе, но не получают единовременной ударной нагрузки, в целом велотренажер является одним из самых безопасных;
  3. разнообразие моделей – конструктивно для беговой дорожки трудно предложить нечто новое, тогда как велотренажеры имеют огромное разнообразие моделей, к примеру, есть с низким расположением сидений, где практически полностью снимается нагрузка с позвоночника, есть компактные и крупные, дорогие и доступные модели велотренажеров.

Теперь рассмотрим главные недостатки:

  1. узкая нагрузка – по сути, на велотренажере вы прокачиваете только ноги и к этому добавляется кардио и развитие легких, конечно благодаря этому в целом улучшается кровообращение, организм очищается от шлаков, но частично мышцы не работают, для офисных сотрудников и любых людей с сидячей работой, снова пересаживаться только на тренажер не совсем разумно, такие люди (а точнее тело этих людей) и так испытывают регулярное пережимание сосудов нижней части тела, им требуется упражнять собственный позвоночник, плечевой пояс, расслаблять воротниковую зону, велотренажер дает такой эффект только косвенно и в малом количестве. Тем не менее, используя специальную технику кручения педалей, на этом тренажере можно накачать ягодицы и даже попробовать убрать живот;
  2. ограничения – они тут тоже имеются и в немалом количестве и при заболеваниях сердечнососудистой системы или инфекционных заболеваниях занятия на велотренажере тоже ограничиваются.

Как сказано ранее, для велотренажеров тоже существуют ограничения по здоровью. Однако этот вариант для некоторых ситуаций более пригоден.

Например, для новичков, которые только пришли в зал или для тех, кто начинает собственный путь по развитию тела дома, велотренажер позволит быстро восстанавливаться и прогрессировать именно на начальном этапе. Всего через пару недель вы ощутите существенную разницу в самочувствие и сможете брать более существенные нагрузки. Помимо этого данный вариант является идеальным для атлетов как наиболее безопасный и удобный способ повышения аэробного потенциала мышц.

Внимание! Велотренажер может стать отличной альтернативой для людей с ограничениями для беговой дорожки (например для пожилых). Однако при наличии существенных недугов тут тоже нужно предварительно консультироваться с доктором.

Что эффективнее для похудения?

В завершение рассмотрим вариант, который является полезнее для похудения и тут, безусловно, лидирует беговая дорожка. 

Даже существуют 5 вариантов тренировок на беговой дорожке для похудения.

Конечно, при тренировках низкой интенсивности в каждом варианте параметры практически идентичны, но вот при активных занятиях беговая дорожка – более предпочтительный вариант. Можно использовать интервальные схемы занятий. Собственно, не удивительно, ведь тут работает больше мышечных групп и тело задействовано практически полностью.

Кстати, для того чтобы похудеть именно в бедрах многие советуют велотренажер и в чем-то этот совет является дельным.

Только следует помнить, тело – единая система и худеет практически равномерно и полностью, а не в отдельных частях. Эффект частично будет проявляться не только в связи с похудением, но и в связи с улучшением рельефа бедер.

Также советуем Вам ознакомится с видео:

Надеемся, эти сведения позволят вам определиться – что лучше купить и какой вариант является более оптимальным для собственных задач, условий и возможностей. Так или иначе, относитесь к занятиям разумно и грамотно тренируйтесь для развития тела и укрепления здоровья.

Поделиться:

Нет комментариев

prostofitness.com

Что лучше беговая дорожка или велотренажер: как выбрать тренажер

13 мар. 2017 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Для желающих поддерживать фигуру в хорошей форме необходимы спортивные нагрузки. Врачи рекомендуют заняться бегом или ездой на велосипеде. Однако городским жителям этот вариант не подходит, остаются тренажеры, которые занимают мало места в квартире. Нужно только выбрать, что лучше – беговая дорожка или велотренажер.

Чем полезен велотренажер

Еще до того, как он стал одним из самых популярных тренажеров в фитнес-центрах, этот спортивный снаряд использовали для лечебной гимнастики в медицинских оздоровительных центрах. Польза велотренажера заключается в том, что он укрепляет:

  • сердце;
  • легкие и бронхи;
  • пресс, ноги и ягодицы.

При правильном распределении нагрузки во время интенсивных занятий, человек получает эффективную кардиотренировку, которая необходима для восстановления здоровья. В этом случае нужно выбирать режим, позволяющий заниматься в медленном темпе. Кроме того, снаряд способствует развитию выносливости, сжиганию лишних калорий и снижению веса.

Существует несколько видов устройств, которые имитируют велосипедную езду – механические и электрические. По положению тела на велотренажере разделяют:

  1. Горизонтальные. Сидение у них расположено низко. Человек вытягивает ноги вперед, чтобы привести прибор в движение.
  2. Вертикальные. Педали находятся под сидением. Крутить их сложнее и нагрузка на позвоночник больше.
  3. Комбинированные. Соединяют функции двух предыдущих видов и могут трансформироваться.

Польза беговой дорожки

Альтернативой бега по парку является беговая дорожка. Здесь задействованы те же самые группы мышц, но на тренировку тратится меньше времени и подготовки. Польза беговой дорожки в том, что начать занятия можно в любой момент, когда выдалась свободная минута. Если нужно устройство, которое не оказывает нагрузки на тазовые кости, то подойдет беговая дорожка или эллиптический тренажер.

Спортивный снаряд для бега бывает электрический и механический. Первый вид моделей имеет много режимов, но для того, чтобы он работал, необходимо электричество. Второй работает без подключения к розетке, нужно встать на дорожку, взяться за поручни и начать движение. Скорость прибавляется одновременно с увеличением темпа бега. На механическом полотне сложно контролировать количество пройденных километров и нагрузку на мышцы.

Какие мышцы работают на беговой дорожке

В спортзале фитнес-тренер подскажет, кому подойдет данный вид тренировок, какие мышцы работают на беговой дорожке. В домашних условиях придется изучать эту информацию самостоятельно. Основная нагрузка приходится на мышцы:

  • икроножные;
  • ягодичные;
  • спинные;
  • бедренные.

Если нужно быстро избавиться от лишних калорий, похудеть, проработать пресс, то придется задействовать и другие части тела. Для этой цели хорошо подходят современные электрические тренажеры с возможностью подъема полотна под углом. Инструкторы советуют при беге двигать руками, а не держать их на поручнях, тогда тренируются еще и мышцы предплечий.

Мышцы, работающие на велотренажере

Основная группа мышц, работающих на велотренажере, расположена на ногах. Большая нагрузка приходится на икры и голеностопный сустав, которые принимают участие во вращении. Если полноценно заниматься по 40-50 минут в день, икроножные мышцы станут упругими, накачанными. Для того, чтобы задействовать пресс, верхнюю часть бедра, рекомендуется крутить педали стоя, как при подъеме на крутой склон.

Плюсы и минусы велотренажёра

Консультация с фитнес тренером поможет определиться, какие группы мышц требуется укрепить, а какие органы нельзя нагружать. Специалист в магазине подскажет, откуда плюсы и минусы велотренажёра, поможет подобрать один из его видов. Когда прибор выбирается для домашнего использования, нужно учитывать все недостатки и преимущества перед другими снарядами. В отличие от них, велотренажер:

  • избавляет позвоночник от нагрузки;
  • подходит для людей разного возраста;
  • прорабатывает мышцы ног, ягодиц;
  • занимает мало места;
  • стоит недорого.

Основные минусы устройства:

  • нужно заниматься не меньше 1 часа в день;
  • работает только нижняя часть тела;
  • расход калорий меньше, чем при использовании таких тренажеров как эллипс или беговая дорожка.

Некоторым этот вид фитнеса противопоказан, потому что он связан с повышенными физическими нагрузками. Врачи запрещают заниматься ездой на велосипеде или использовать тренажер больным с:

  • пороком сердца;
  • болезнями коленных, голеностопных суставов;
  • тахикардией;
  • онкологическими заболеваниями;
  • сердечной недостаточностью.

Плюсы и минусы беговой дорожки

Перед занятиями следует пройти консультацию в медицинском учреждении, только потом приступать к тренировкам. Нужно обратить внимание на все плюсы и минусы беговой дорожки. В числе ее преимуществ называют:

  • большое количество программ с разной степенью нагрузки;
  • укрепление мышечного корсета всего организма;
  • улучшение координации движения;
  • оптимальный расход калорий.

К недостаткам относятся:

  • повышенная ударная нагрузка на суставы, позвоночник;
  • большие габариты конструкции;
  • высокая стоимость.

Противопоказано выполнять упражнения на беговой дорожке, людям с такими же заболеваниями, как на велотренажере. К этому списку добавляются:

  • болезни легких, бронхов;
  • нарушения координации;
  • проблемы с позвоночником.

Что эффективнее: беговая дорожка или велотренажер

Людей, желающих похудеть, часто волнует вопрос, что эффективнее беговая дорожка или велотренажер? После проведения тестирования в фитнес-центрах, выяснилось, что при занятиях на беговой дорожке за час сжигается 600-900 калорий. За неделю занятий можно стать стройнее и похудеть на один размер. Велотренажер тоже показал хорошие результаты, но для того, чтобы получить нужный эффект, требуется потратить больше усилий. За час потратится только 400-600 калорий.

Что полезнее

Сложно сказать, что полезнее, велотренажер или беговая дорожка. По наблюдению людей, регулярно пользующихся снарядами, они оба удобны, тренируют дыхательную систему и мышцы. Однако больным, имеющим проблемы со здоровьем и весом от 110 кг, сложнее выдерживать темп бега, чем крутить педали на велотренажере. Этот снаряд менее травмоопасен, способствует похудению.

Что выбрать велотренажер или беговую дорожку

Часто рекомендации начать занятия спортом исходят от врача. Перед тем, как выбрать велотренажер или беговую дорожку, нужно провести анализ заболеваний опорно-двигательного аппарата и с учетом веса и возраста пациента определиться с устройством. Если ограничений по здоровью нет, то для тренировок подойдет бег или велотренажер. Когда осталось сбросить несколько лишних килограммов на бедрах и икрах, складной велосипедный тренажер будет оптимальным решением. Он стоит дешевле, занимает меньше места.

Видео

Какой кардиотренажер выбрать для дома (Эллиптический, Велотренажер, беговая дорожка, степпер ...)

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net

Что лучше велотренажер или беговая дорожка?

При рассмотрении в качестве домашнего тренажера беговую дорожку или велотренажер, необходимо изучить их сравнительные характеристики. После чего определить собственные цели, оценить состояние здоровья и только потом решить – что лучше купить.

Что лучше – велотренажер или беговая дорожка: плюсы и минусы

Для определения подходящего кардиотренажера необходимо изучить плюсы и минусы нагрузок, которые они обеспечивают.

Плюсы велотренажера

  • Обеспечивает стабильное положение за счет удобных сидений, главным плюсом которых является снижение нагрузки на суставы и позвоночник.
  • Подходит для реабилитации после травм.
  • Разрешается заниматься лицам любого возраста, обеспечивая удобное и безопасное положение без высокой нагрузки на сердце.
  • Можно тренироваться с большим лишним весом, при этом собственное тело не подвергает компрессии суставы и позвоночник, а так же не влияет на движение педалей и работу тренажера в целом, при условии не превышения максимального допустимого веса пользователя.
  • Ладони всегда можно держать на пульсометре при движении для контроля необходимой зоны ЧСС.

Подробнее о велотренажере →

Минусы велотренажера

  • Нагружает мышцы ног, а мышцы торса и плечевого пояса остаются незадействованными.
  • Обеспечивает однообразную нагрузку в положении сидя.

Плюсы беговой дорожки

  • Возможность развивать любую скорость в пределах 16 км/ч.
  • Способность выставлять угол наклона, имитируя подъем на гору, тем самым нагружая мышцы при умеренном темпе ходьбы. Худеть можно даже при ходьбе под наклоном.
  • Возможность интервального бега, выставляя скорость вручную, от спокойного шага до своего максимума.
  • Бег на дорожке заставляет работать все мышцы тела при одновременном движении рук.
  • Развивает и улучшает работу кардиореспираторной системы.

Подробнее о занятиях на беговой дорожке →

Минусы беговой дорожки

  • Создает компрессионную и ударную нагрузку на суставы и позвоночник при беге.
  • Тренировки нежелательны при большом весе, поскольку это может перегрузить не только суставы, но и полотно дорожки, снизить качество и срок службы тренажера.
  • Бег запрещен при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, в том числе протрузиях и грыжах межпозвоночных дисков.
  • Также нагрузка запрещена после травм, при заболеваниях сердца и повышенном артериальном давлении.

Сравнение: что полезнее – беговая дорожка или велотренажер?

Разобравшись в пользе, действии и противопоказаниях для тренировок на этих тренажерах, следует приступить к оценке собственного состояния здоровья и желаемых результатов.

Кому подойдет дорожка?

  • Бег является показанием к тренировкам полностью здоровых молодых людей, которые не страдают дегенеративными нарушениями целостности межпозвоночных дисков и суставов. Тренировка на тренажере позволяет поддерживать физическую форму, вес и хорошее общее самочувствие.
  • Тренировки разрешены при небольшом количестве лишних килограмм, которые не влияют на состояние суставов и позвоночника, а правильный темп бега будет способствовать эффективному и быстрому снижению веса. Для желающих похудеть – это отличный способ тренировки, важно держать правильный пульс.
  • Дорожка помогает достичь высоких результатов для повышения выносливости организма, развития скорости на любые дистанции для спортсменов любого уровня.

Дорожка запрещена

  • При избыточном весе и ожирении.
  • При дегенеративных состояниях суставов, хрящей и костей.
  • При травмах и воспалительных процессах тканей и внутренних органов.
  • При гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваниях, а также в пожилом возрасте.

Кому подойдет велотренажер?

  • Велотренажер подходит в любом, даже преклонном, возрасте. Риск повышения артериального давления, ломкость костей из-за потери кальция и питательных веществ с возрастом, являются показаниями к умеренным нагрузкам на велотренажере.
  • Тренировки также показаны после травм в период реабилитации. После переломов, ушибов и микротрещин костей нижних конечностей, умеренная нагрузка поможет быстрее восстановиться без лишнего давления на проблемные зоны. Тренажер не имеет противопоказаний со стороны опорно-двигательного аппарата.
  • Велотренажер подходит и для похудения. При правильном пульсе можно достичь эффективного жиросжигания, без нагрузки на суставы и позвонки.
Противопоказания для велотренажера – гипертония и пороки сердца, но при условии соблюдения ЧСС и допуск врача к нагрузкам, именно велотренажер будет правильным выбором.

Заключение

При растерянности и незнании, что выбрать – велотренажер или беговую дорожку, в первую очередь, поставьте цели и проверьте здоровье.

  • Если организм полностью здоров, подойдет любая нагрузка и не важно, на каком тренажере остановите свой выбор. Оба тренажера одинаково эффективны как для улучшения здоровья и самочувствия, так и похудения, ведь самое главное – это режим тренировок, выбранная нагрузка, пульс, регулярность.
  • Если есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, следовательно, и противопоказания к занятиям на дорожке, смело выбирайте велотренажер. Такая нагрузка приведет к нужным результатам, а главное – без вреда.

А также читайте, как выбрать беговую дорожку → Польза и преимущества гребного тренажера →

Оцените, насколько была полезна статья Загрузка...

bodybuilding-and-fitness.ru

Что лучше: велотренажёр или беговая дорожка

За полчаса бега трусцой (8 км/ч) человек весом 60 кг потратит 335 ккал. Если бежать быстрее, со скоростью 12 км/ч, за то же время сгорит 465 ккал.

30 минут занятий на велотренажёре в комфортном темпе лишат вас только 260 ккал, а более интенсивная тренировка сожжёт 391 ккал.

На беговой дорожке вы потратите на 15–20% больше калорий, чем на велотренажёре при сходной интенсивности работы.

Но это не значит, что всем худеющим нужно забыть про велотренажёры. Часто тем, кто больше всего нуждается в трате калорий, лучше вообще не бегать из-за нагрузки на суставы.

Как тренажёры влияют на суставы

Когда во время бега ноги касаются дорожки, суставы получают ударную нагрузку. И это может обернуться травмами. Особенно если индекс массы тела намного больше нормы или у человека плоскостопие (плоская стопа не способна погасить удар).

В отличие от беговой дорожки, велотренажёр не создаёт ударной нагрузки на суставы и поэтому подходит для людей с любым весом.

Кстати, велотренажёры используют даже бегуны: продолжают тренировать дыхалку и сердце, не убивая при этом колени.

Что лучше для сердца и лёгких

И беговая дорожка, и велотренажёр увеличивают аэробные возможности организма (способность потреблять и использовать больше кислорода для работы мышц) и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Но дорожка делает это немного лучше .

Во время бега максимальное потребление кислорода (VO2max) выше , чем во время занятий на велотренажёре, сердце бьётся чаще. Кроме того, беговая дорожка обязывает вас сохранять заданный темп, тогда как велотренажёр позволяет двигаться в комфортном режиме.

Чтобы сделать занятия на велотренажёре более эффективными, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они увеличивают пульс и VO2max даже сильнее, чем беговая интервалка.

Разбейте велотренировку на несколько интервалов с разной интенсивностью. Например, 60 секунд крутите педали с высокой скоростью, а следующие 60 секунд — в спокойном темпе, чтобы восстановить силы. Чередуйте интервалы 10–30 минут.

Какие мышцы работают

За счёт положения корпуса и движения рук во время бега работают мышцы верха тела, напрягаются пресс и разгибатели спины.

Когда вы крутите педали, вы качаете только ноги.

Причём довольно однообразно: присутствуют в основном концентрические сокращения, когда мышцы укорачиваются под нагрузкой.

Бег же включает больше эксцентрических сокращений. Мышцы во время напряжения удлиняются, сильнее повреждаются , а потому быстрее растут. Правда, после бега ноги будут болеть сильнее, чем после велотренировки.

О чём надо помнить

  1. Если вы хотите похудеть, привести в тонус мышцы кора и увеличить кардиореспираторные возможности, выбирайте дорожку.
  2. Если у вас большой лишний вес, плоскостопие либо проблемы с суставами, отдайте предпочтение велотренажёру.
  3. В кардиотренировках самое важное — регулярность. Поэтому выбирайте упражнения, которые приносят вам больше удовольствия.
  4. Чтобы увеличить эффект от велотренажёра, попробуйте чередовать свободное педалирование с высокоинтенсивными интервальными тренировками. Они помогут потратить больше калорий и увеличить нагрузку на сердце.

Читайте также 💪🧐

lifehacker.ru

Что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения и здоровья

Приветствую вас дорогие мои друзья. Все, кто хочет похудеть и хорошо выглядеть стараются заниматься спортом. Я тоже не исключение. Для поддержания хорошей физической формы дома необходим спортивный снаряд. Прекрасным выбором является велотренажер или беговая дорожка. Они не только эффективны для похудения, но и полезны для здоровья в целом. Но сразу 2 тренажера явно многовато 🙂 Поэтому многие встают перед выбором: что лучше беговая дорожка или велотренажер?

Для того, чтобы разобраться в этом вопросе пройдемся по основным характеристикам снарядов и особенностям. А также ознакомимся с отзывами.

Беговая дорожка или велотренажер

Оба они относятся к группе кардиотренажеров. Грамотно их используя, повышается выносливость организма и осуществляется коррекция фигуры. Но для того чтобы разобраться что эффективней, давайте рассмотрим на какие мышцы действуют снаряды. А также сколько калорий можно сжечь в час, занимаясь на них.

Я пройдусь по ее основным характеристикам. Подробно, о том, как заниматься на беговой дорожке можно прочитать в этой статье. В первую очередь занятия на ней благотворно влияют на сосуды и сердце.

Состоит снаряд из бегового полотна, которое движется, и поручней. Для увеличения нагрузки полотно поднимается, имитируя подъем в гору и другие виды рельефа. Современные тренажеры оснащены разными программами и есть возможность регулировки нагрузки.

Самое большое воздействие получают икроножные мышцы, ягодичные и бедра. В этом процессе задействован еще и пресс. При беге не забывайте держать его в тонусе.

Этот тренажер является лидером по затрате калорий. Если в течение часа идти в быстром темпе, можно сжечь до 400 калорий. При интенсивной пробежке в течение 60 минут сжигается 500-900 калорий.

Нельзя сказать, что на беговой дорожке можно получить рельефный силуэт. Но подтянутое тело – да.

Тренажер имеет большие габариты, хотя сегодня модели имеют складные конструкции. Так что его удобно складывать и прятать в уголок 🙂

ПЛЮСЫМИНУСЫ
  • Имитация естественного бега, возможность изменять нагрузку
  • Интенсивный расход калорий
  • Задействуются практически все мышцы
  • Тренируются мышцы-стабилизаторы, благодаря им улучшается координация движений
  • Эффективнее велотренажера, т.к. задействуется большее количество мышц
  • Есть складные конструкции, которые занимают площадь не более 1 м2.
  • Ударная нагрузка на позвоночник и суставы при беге. Люди, с большим весом могут повредить позвоночник, бедренные, коленные, голеностопные суставы
  • Противопоказана при проблемах с дыханием, опорно-двигательным аппаратом
  • Беговые дорожки дороже велотренажеров и гораздо габаритнее (в рабочем положении)

Этот снаряд имитирует велосипед, только он стоит на месте, когда вы крутите педали. Также, как и беговая дорожка относится к аэробным нагрузкам.

Занимаясь на велотренажере, вы получите стройные ноги и упругие бедра. В основном нагружаются подколенные сухожилия и икроножные мышцы. А также бедра, мышцы живота, четырехглавые мышцы.

Упражнение для пресса с опорой на руки будет самым эффективным на этом снаряде.

Облокотитесь на руки, оторвите попу от сиденья, втяните живот в себя. И в таком положении крутите педали. Будто вы с усилием поднимаетесь в гору. Поначалу будет очень тяжело. Зато упругий животик вам обеспечен 🙂

Затраты калорий зависят от веса и скорости, которую вы выбираете. Также немаловажна частота тренировок. Если заниматься не менее 60 минут можно потратить 300-600 калорий. Профессионалы при очень интенсивной тренировке сжигают даже до 800 калорий. Советую ознакомиться с моей статьей о том, как заниматься на велотренажере чтобы похудеть.

ПЛЮСЫМИНУСЫ
  • Очень хорошо нагружает мышцы бедер и ягодиц
  • Нет ударной нагрузки на суставы, как на беговой дорожке
  • Безопасен, на нем сложно получить какую-то травму. Практически не имеет противопоказаний. Подойдет людям с большим весом, пожилым, имеющим проблемы со здоровьем
  • Небольшие габариты, идеально подходит для дома
  • Более демократичная цена по сравнению с беговой дорожкой
  • Эффективен для нижней части тела.
  • Расходуется меньше калорий

Снаряды бывают вертикальные, горизонтальные, портативные и гибридные. Для пожилых людей и с заболеваниями спины, лучше заниматься на горизонтальном велотренажере.

Что эффективней

Мы с вами определились с основными плюсами и минусами тренажеров. Теперь давайте разберемся кому нужна дорожка, а кому велотренажер.

Дорожка в первую очередь подойдет тем, кто хочет подтянуть все мышцы тела. Если у вас есть жирок не только на бедрах и вам нужно похудеть везде. Бег гарантирует равномерное и довольно пропорциональное снижение веса. Так не получится, что верх похудел, а попа осталась полной 🙂

Велотренажер будет полезен для похудения тем, у кого есть проблемы с «ушками» на попе. К тому же, он не оказывает такое травмирующее действие, как дорожка, что особо актуально для людей с большим весом. Плюс данный снаряд также может быть использован сердечниками. Так как на сердце и сосуды нагрузка значительно ниже, чем у беговой дорожки.

Рынок спортивных товаров предлагает множество интересных моделей. Я хочу ознакомить вас с двумя, которые меня больше всего заинтересовали.

Dender T-1007 Smart

Это складная беговая дорожка c минимальным набором функций. Для профессионалов не подойдет, а вот для новичков будет идеальна. Тренажер электрический, довольно тихий. Ее плюс – компактность. Очень простое управление. Скорости бега до 10 км/ч хватит чтобы провести интенсивную тренировку.

Для пользователя есть 12 автоматических программ. Их нельзя настраивать под себя. Но думаю, их с лихвой хватит для полноценной тренировки. Единственный минус – угол наклона полотна не регулируется. Вы не сможете бежать в горку, к примеру. Также дорожка не подойдет высоким людям с большим шагом — размер полотна невелик. Во всем остальном это полноценный тренажер.

Данный тренажер имеет все функции для профессионального и долговременного использования. Подойдет тем, кто решил не просто похудеть или поддержать свою форму, а заняться бегом на результат. На нем можно готовиться к соревнованиям.

Модель нельзя назвать легкой и компактной, ее вес 63 кг, но она складывается. Размер полотна подойдет для людей с широким шагом. Есть возможность регулировки угла наклона, а также программирования тренировки. Хорошая система амортизации для комфортного бега.

В комплекте кардиодатчик, а также возможность подключения беспроводного датчика. Тренажер позволяет развить скорость до 16 км/ч. К недостаткам можно отнести разве что погрешности в измерении пульса. Также не всем подойдут габариты.

Хочу ознакомить вас с вертикальной и горизонтальной моделями. Это наиболее популярные варианты, которые пользуются спросом.

Oxygen Peak U

Компактная вертикальная модель. Автономно работает от батареек. Подойдет тем, кто хочет поддерживать в форме ягодицы и ноги. Здесь магнитная система нагрузки, вес маховика достаточен для эффективных тренировок. Подойдет даже тем, у кого проблемы с суставами и сухожилиями. Снаряд имеет 8 уровней нагрузки.

Основное преимущество тренажера – доступная цена и компактность. На электронном табло вы можете видеть пройденную дистанцию и скорость. Есть встроенный измеритель пульса, что очень удобно.

К недостаткам можно отнести то, что для людей высоких снаряд не подойдет. Выдерживает вес до 110 кг. Так что людям тучным лучше присмотреться к более устойчивой, а лучше к горизонтальной модели. Нет возможности программирования тренировки. В некоторых отзывах люди жалуются на неудобное сидение. Но поначалу на всех сидушках болит «пятая точка». Подушку под нее никто не стелит 🙂

Hasttings Wega RS4

В этом велотренажере горизонтальная посадка. Он подойдет в первую очередь людям с большой массой тела. А также тем, у кого были травмы позвоночника. На этом снаряде отсутствует нагрузка на позвоночник и суставы. Имеет 32 уровня нагрузки и 24 программы тренировок. Т.е. на нем можно полноценно заниматься и эффективно худеть.

Что мне понравилось, в тренажере есть функция «BodyFat». Это оценка процентного содержания жира в вашем организме. Иногда вес уходит ну очень медленно, а вот этот показатель тает на глазах. Это хорошая мотивация продолжать тренировки 🙂 Помимо этого, сидение очень удобно регулируется по горизонтали. Поэтому снаряд подойдет для любого роста. Вес выдерживает аж 160 кг.

К недостаткам можно отнести немаленький размер и большой вес самого тренажера – 57,5 кг. Такой агрегат не подвинешь, для него нужно выделить отдельное место. Хотя для достижения результата отдельный уголок думаю у каждого найдется.

Я решила не привязываться к каким-то конкретным тренажерам. А просто поискать, что пишут об эффективности в целом. Постаралась найти для вас самые информативные отзывы.

Влада: Занимаюсь на велотренажере 3 недели, похудела на 4 кг. Тренировалася каждый день. Только по воскресеньям делала перерыв. Педали кручу в специальных бриджах, не менее часа на скорости 22-28 км

Анюта: у меня стоит пылится Кеттлер — не понравился вообще. Занималась месяц – толку ноль. Купила беговую дорожку вес уже через несколько дней стал уходить. Может я конечно неправильно занималась но переходить с беговой на вело не хочу больше.

Тоня: За два месяца занятий на велотренажере мои ножки и бедра уменьшились в объемах. Плюс животик уменьшился. Очень было тяжело по началу. Больше всего убивала монотонность…но я приспособилась. Включаю фильм иль музыку и тренируюсь ))

Nelson: Занимаюсь 6 месяцев. Похудение на беговой дорожке очень эффективное. Покупала изначально для оздоровления — у меня гиподинамия + сидячая работа. Стала заниматься и вес снизился, похудела на 5 кг. хотя изначально цели такой не было даже, фигура стала стройная.

Сергей: Мой вес 90 кг. Занимаюсь на беговой дорожке несколько дней — минус 1,5 кг. Нравится очень, плавно регулирую угол наклона. Нагрузку подстраиваю под себя. Это очень удобно, скорость выставляю до 10 км/ч. Режим питания не менял. Рекомендую!

Если подытожить все вышеописанное, эффективнее для равномерного похудения все же беговая дорожка. Но она имеет больше противопоказаний, чем велотренажер. Люди с большим весом, больными суставами или позвоночником на ней не смогут заниматься. Тогда есть смысл купить велотренажер.

Поэтому, какой бы вы не выбрали снаряд – эффект будет. Это в любом случае лучше, чем сидеть попой на диване, нагружая только глаза перед теликом 😉

Занимайтесь с удовольствием и будьте здоровы! Если вы еще не подписались на обновления – обязательно сделайте это. Также меня можно найти в социальных сетях. Жду новых встреч. Пока, пока!

С уважением, Ольга Сологуб

takioki.life

Что лучше велотренажер или беговая дорожка? Что выбрать велотренажер или беговую дорожку

Для определения подходящего кардиотренажера необходимо изучить плюсы и минусы нагрузок, которые они обеспечивают.

Плюсы велотренажера

  • Обеспечивает стабильное положение за счет удобных сидений, главным плюсом которых является снижение нагрузки на суставы и позвоночник.
  • Подходит для реабилитации после травм.
  • Разрешается заниматься лицам любого возраста, обеспечивая удобное и безопасное положение без высокой нагрузки на сердце.
  • Можно тренироваться с большим лишним весом, при этом собственное тело не подвергает компрессии суставы и позвоночник, а так же не влияет на движение педалей и работу тренажера в целом, при условии не превышения максимального допустимого веса пользователя.
  • Ладони всегда можно держать на пульсометре при движении для контроля необходимой зоны ЧСС.

велотренажере →

Минусы велотренажера

  • Нагружает мышцы ног, а мышцы торса и плечевого пояса остаются незадействованными.
  • Обеспечивает однообразную нагрузку в положении сидя.

Плюсы беговой дорожки

  • Возможность развивать любую скорость в пределах 16 км/ч.
  • Способность выставлять угол наклона, имитируя подъем на гору, тем самым нагружая мышцы при умеренном темпе ходьбы. Худеть можно даже при ходьбе под наклоном.
  • Возможность интервального бега, выставляя скорость вручную, от спокойного шага до своего максимума.
  • Бег на дорожке заставляет работать все мышцы тела при одновременном движении рук.
  • Развивает и улучшает работу кардиореспираторной системы.

занятиях на беговой дорожке →

Минусы беговой дорожки

  • Создает компрессионную и ударную нагрузку на суставы и позвоночник при беге.
  • Тренировки нежелательны при большом весе, поскольку это может перегрузить не только суставы, но и полотно дорожки, снизить качество и срок службы тренажера.
  • Бег запрещен при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, в том числе протрузиях и грыжах межпозвоночных дисков.
  • Также нагрузка запрещена после травм, при заболеваниях сердца и повышенном артериальном давлении.

Сравнение: что полезнее – беговая дорожка или велотренажер?

Разобравшись в пользе, действии и противопоказаниях для тренировок на этих тренажерах, следует приступить к оценке собственного состояния здоровья и желаемых результатов.

Кому подойдет дорожка?

  • Бег является показанием к тренировкам полностью здоровых молодых людей, которые не страдают дегенеративными нарушениями целостности межпозвоночных дисков и суставов. Тренировка на тренажере позволяет поддерживать физическую форму, вес и хорошее общее самочувствие.
  • Тренировки разрешены при небольшом количестве лишних килограмм, которые не влияют на состояние суставов и позвоночника, а правильный темп бега будет способствовать эффективному и быстрому снижению веса. Для желающих похудеть – это отличный способ тренировки, важно держать правильный пульс.
  • Дорожка помогает достичь высоких результатов для повышения выносливости организма, развития скорости на любые дистанции для спортсменов любого уровня.

Дорожка запрещена

  • При избыточном весе и ожирении.
  • При дегенеративных состояниях суставов, хрящей и костей.
  • При травмах и воспалительных процессах тканей и внутренних органов.
  • При гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваниях, а также в пожилом возрасте.

Кому рекомендован тренажер?

Снаряд станет отличным решением для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и не имеет возможности или желания бегать на улице. Тренажер помогает сбросить лишний вес и подходит людям, не имеющим никакой спортивной подготовки: можно начать с минимальных нагрузок и постепенно их увеличивать.

Бег на дорожке воспроизводит совершенно естественные движения и не требует выполнения специальных упражнений, поэтому такие тренировки актуальны для ленивых особ.

Легкая ходьба помогает восстанавливаться тем, кто перенес травмы и позволяет поддерживать активность пожилым людям.

Плюсы беговой дорожки:

  • Бег на дорожке задействует 80% мышц тела. Нагрузка распределяется равномерно.
  • Снаряд имитирует движения в естественных условиях.
  • В продаже есть крупные и компактные модели, можно выбрать подходящий вариант.
  • Можно контролировать нагрузки, увеличивать и снижать их по своему усмотрению.
  • За час занятий средней интенсивности на дорожке сжигается от 400 до 800 Ккал.

Минусы:

  • Бег дает большую нагрузку на суставы ног и бедер. Если в этих зонах имеются проблемы, тренировки могут усугубить состояние.
  • Дорожка более громоздкая в сравнении с велотренажером, ей нужно больше места.

Теперь, для сравнения и поиска правильного ответа на вопрос, что эффективнее беговая дорожка или велотренажер, рассмотрим другой снаряд.

Степпер или эллиптический тренажер

Беговая дорожка для похудения

Часто возникает вопрос, что лучше — велотренажёр или эллиптический тренажер для похудения. Эллипс в действительности является универсальным тренажёром, и он позволяет прорабатывать практически все мышцы, причём тренировки будут гарантированно интересными. Они возможны даже при проблемах с поясницей и коленями, если занятия будут проводиться в щадящем режиме. Нужно понимать, что нагрузка будет прежде всего на нижние мышцы (ноги, ягодицы). Сегодня эллиптические тренажёры отличаются удивительным разнообразием, поэтому можно выбрать компактную складную или габаритную модель.

Читайте также:  Яблоки печеные: калорийность на 100 грамм — 65,8 ККал

Обратите внимание! Степпер — это достойный тренажёр компактных размеров, который предлагается по оптимальной цене. Однако проработка мышц будет не такой глубокой, поэтому похудение и поддержка физической формы потребуют дополнительных тренировок.

Многие люди спрашивают, что всё-таки лучше выбирать — велотренажёр или степпер для похудения. Эллиптический тренажёр будет более универсальным и полезным, чем степпер. Выбор между велотренажёром, степпером и эллиптическим тренажёром будет достаточно сложным, но при этом именно последний вид является самым универсальным и полезным.

Эллиптический тренажер

Достоинства и недостатки

В каждом из устройств отмечают достоинства и недостатки.

Велотренажер

Эти устройства используют бодибилдеры, чтобы увеличить аэробные нагрузки

Достоинства Недостатки
возможность заниматься с варикозным расширением вен (преимущественно на горизонтальных моделях с упором на спину), травмами стоп;создает напряжение на спину и плечи — участки тела, которые загружены и в повседневной жизни у водителей, учителей, парикмахеров и др.
при правильной установке — низкая вероятность травм, поскольку единственная движущая часть — педали;
горизонтальные модели велотренажеров разгружают поясничный отдел;
не требует концентрации внимания, поэтому скрасить монотонность тренировки можно просмотром телепрограмм, чтением книги и др.;
тихо работает

вертикальный велотренажер больше подходит для похудения

Различают вертикальный и горизонтальный тип велотренажеров. Последний мягче нагружает позвоночник, поскольку там нет ударных нагрузок, характерно бережное воздействие на коленные суставы. Горизонтальный тренажер подходит для реабилитации после травм. Но сбросить лишний вес и проработать мышцы на нем сложнее, чем на вертикальном аналоге.

Беговая дорожка

Достоинства Недостатки
упражнение «ходьба» могут выполнять даже люди с хроническими заболеваниями, варикозом, ослабленные, лица со сниженным иммунитетом; ощутимый расход электроэнергии в электрических моделях;
вовлечение в работу всего тела, включая мышцы спины, плеч, шеи; шумность;
тренировка мышц-стабилизаторов — тех, которые фиксируют положение частей тела относительно друг друга, за счет чего улучшается координация; вибрация при большом весе спортсмена;
повышается выносливость, улучшается работа органов дыхания, кровь обогащается кислородом. при несоблюдении техники бега возникают заболевания суставов, разрушаются хрящи, позвонки;
нужна специальная обувь для бега;
высокий риск травм;
необходимость концентрировать внимание на упражнении;
однообразность движений.

Противопоказания

Беговая дорожка противопоказана людям с заболеваниями суставов нижних конечностей, поскольку на них приходится основная нагрузка.

Велотренажер Беговая дорожка
недуги, снижающие выносливость — список достаточно длинный, включает поздние стадии сахарного диабета, гепатиты; болезни опорно-двигательного аппарата — позвоночника, суставов;
тяжелые болезни позвоночника, особенно нижнего отдела; остеохондроз;
отеки; заболевания органов мочеполовой системы;
варикоз — для вертикального тренажера. заболевания органов пищеварения;
варикоз — для бега.

Общие противопоказания для обоих тренажеров:

  • болезни сердечно-сосудистой сферы (сердечная недостаточность, стенокардия, порок сердца, нарушения сердечного ритма, повышенное кровяное давление, тромбофлебит);
  • острые болезни или обострение хронических патологий;
  • временные или хронические нарушения дыхательной функции — бронхиальная астма, грипп, простуда, пневмония, бронхит и др.

Если есть другие заболевания, перед началом тренировок получают консультацию лечащего врача. Рекомендация специалиста относительно ограничений и рекомендованных нагрузок поможет выбрать правильный тренажер.

Какой тренажёр больше всего подходит для домашних условий

Каждый, кто планирует проводить домашние тренировки, должен правильно подобрать тренажёр.

Выбор велотренажёра для дома

Велотренажер для похудения

Велотренажёр — это классический домашний аппарат, имитирующий различные стили езды на современных велосипедах. При этом нужно понимать, как правильно выбрать велотренажёр для дома для похудения и укрепления сосудов. Их подразделяются на несколько основных видов:

  • Колодочный. В этом случае тормозные колодки прижаты к маховику, но при этом они являются механической деталью и рано или поздно могут изнашиваться. Несмотря на то, что тренажёр является недорогим, нужно приготовиться к дополнительным расходам для его обслуживания.
  • Ременной. В этом случае сопротивление будет обеспечиваться специальными натянутыми ремнями, которые вращают используемое колесо маховика. При сильном натягивании будет увеличиваться нагрузка. Однако срок службы ремней часто оказывается минимальным, и их требуется регулярно менять.
  • Магнитный. Модель является механической, но она заслуживает особенного внимания. Тренажёр будет удобным, бесшумным, долговечным.
  • Электромагнитный. Техника работает от электрической сети. Для управления используется специальный датчик. Надёжность гарантируется, но для проведения тренировки требуется электроэнергия.
  • Горизонтальный. Этот тренажёр подойдёт тем, кто страдает варикозным расширением вен или проблемами с позвоночниками. При безопасной тренировке также будет отмечаться польза для похудения.
  • Спинбайк. Этот тренажёр является имитатором шоссейного велосипеда. Такие модели велотренажёров заслуживают особенного внимания, ведь они позволяют успешно прорабатывать мышцы.

Эллиптический тренажёр для дома

Эллиптический тренажёр, который также известен как эллипсоид, считается одним из самых полезных. Он способен задействовать в работе все мышцы, но при этом для суставов, связок, позвоночника будет минимальная нагрузка с учётом физического состояния человека. К тому же гарантируется хорошая имитация ходьбы на лыжах.

В действительности эллиптический тренажёр состоит из 2 педалей и ручек. Обычно ручки соединены между собой, но иногда их движение происходит независимо друг от друга. По данной причине при необходимости можно тренировать только верхнюю или нижнюю часть. Каждый человек может самостоятельно определить, какая тренировка подойдёт, чтобы устранить лишний объём боков и улучшить состояние ног.

Важно! Эллиптический тренажер можно успешно использовать для домашних тренировок в режиме кардио. К тому же современные модели считаются многофункциональными.

Основные полезные функции:

  • пульсометр;
  • спидометр;
  • таймер.

Продвинутые модели радуют ещё большей пользой. Можно ввести вес, рост и возраст, после чего будут определены нагрузка и оптимальная длительность тренировки.

При желании можно выбрать складной тренажёр со специальными колёсиками. Однако аппарат не так-то легко собирать и разбирать регулярно.

  • https://bodybuilding-and-fitness.ru/kardio/kardiotrenazhery/velotrenazher-ili-begovaya-dorozhka.html
  • http://familygym.net/trenazhery/kardio/chto-effektivnee-begovaya-dorozhka-ili-velotrenazher.html
  • https://calenda.ru/poxudenie/cto-lucse-begovaa-dorozka-ili-velotrenazer.html
  • http://1trenirovka.com/trenazheri/velotrenazher/ili-begovaja-dorozhka.html

golovaneboli.ru

Что более эффективно для похудения: беговая дорожка или велотренажер

Задаваясь вопросом, какой тренажер лучше купить для дома – велотренажер или беговую дорожку, стоит понимать, что однозначного ответа здесь нет. Существует много факторов, которые играют роль в принятии окончательного решения.

Велотренажер – это эффективное устройство, которое помогает не только сжечь лишний жир, снизить вес, но также повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, снять напряжение, улучшить тонус мышц. За час тренировки на велотренажере теряется в среднем 400–500 ккал. Основная область воздействия – мышцы ног, ягодичные мышцы, косвенно задействуются косые мышцы брюшного пресса и спины.

Еще по теме: Домашние тренажеры для тех, кто хочет быть в форме>>

Минусы велотренажера

Но велотренажеры не лишены некоторых недостатков. Так, занятия на них противопоказаны людям, страдающим тромбофлебитом, тем, у кого имеются проблемы с позвоночником, а также сердечная недостаточность. Если же существуют болезни суставов ног или риск варикозного расширения вен, то, наоборот, велотренажер станет хорошей альтернативной, запрещенной в этом случае беговой дорожке. Во время кручения педалей нагрузка на суставы и вены происходит плавно.

Плюсы велотренажера

К преимуществам велотренажеров относится компактность, обычно для них легко найти место даже в небольшой квартире. Кроме того, достоинством занятий многие считают возможность совмещения тренировок с другими видами деятельности – например, с чтением книги.

Похудеть можно с удовольствием. В этом помогут танцы. Какие именно? Смотрите сюжет программы «Нет запретных тем»:

Беговая дорожка

Бег способствует сжиганию калорий, работе и укреплению всех групп мышц. Регулярные тренировки на дорожке обеспечат хорошее функционирование легких, укрепят сердечно-сосудистую систему, повысят иммунитет.

Часовая тренировка на беговой дорожке поможет потерять более 600 ккал. Основная нагрузка при этом ложится на мышцы спины и ног, косвенно задействуются практически все группы мышц.

Плюсы беговой дорожки

Основным преимуществом беговой дорожки перед велотренажером является то, что при занятиях на ней нагрузка распределяется равномерно на все тело, а не только на область бедер, что способствует гармоничному развитию мышц. Кроме того, тренируясь, человек может самостоятельно выбирать желаемую нагрузку, ускоряя или замедляя шаги, а также при помощи наклона полотна.

Минусы беговой дорожки

К минусам беговых дорожек можно отнести их высокую стоимость, достаточно большие габариты, шумность, травмоопасность вследствие постоянно движущегося полотна. Многие люди не любят такого рода спортивные занятия, считая их скучными и монотонными.

Отказаться от тренировок на беговой дорожке стоит людям, имеющим заболевания дыхательных путей, проблемы с суставами или позвоночником.

Подводя итог, можно отметить следующее: велотренажер – хороший способ избавиться от лишних килограммов в области бедер, а беговая дорожка наиболее эффективна для общего похудения и моделирования фигуры. Но результат достигается только при регулярных, интенсивных и достаточных по продолжительности тренировках, а также ограниченном питании.

domashniy.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.