Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Что нужно для фитнеса


Что нужно брать с собой на фитнес или на качалку в тренажерном зале

Вы готовы к серьезной тренировке?! А сложили ли вы все необходимое в свою сумку? Чтобы тренировка прошла как следует, не следует забывать и о предварительной подготовке к ней. В этой статье мы рассмотрим 9 самых необходимых вещей, что нужно взять с собой в тренажерный зал и которые должны быть в спортивной сумке любого уважающего себя спортсмена.

Что брать с собой в спортзал

У любого из вас есть сумка для походов в тренажерный зал, неважно какого бренда — Under Armour, Nike или Adidas, она предназначена для хранения всех ваших фитнес принадлежностей. В наше время каждый хочет иметь самые новые гаджеты, которые отвечают всем требованиям современного человека во всех сферах его жизни, это касается и спорта. К выбору аксессуаров для занятий в тренажерном зале нужно подходить осознанно, ведь от этого зависит эффективность и качество тренировки.

Итак, самый лучший вариант обуви для выполнения становой тяги? Какой пояс выбрать? Стоит ли тратиться на кистевой бинт? Продолжайте читать, и вы узнаете ответы на самые насущные вопросы …

1. Правильная обувь для тренировок

Вы когда-нибудь задумывались о том, как обувь влияет на ваше тело? Мы знаем, что наш  организм быстро адаптируется к любым трудностям и нагрузкам, однако все равно  стремится вернуться в «зону комфорта» любыми способами, но эта зона не всегда полезна для здоровья, это лишь результат того, что наш организм приспособился к тем или иным условиям. Так же и с обувью.

Современная спортивная обувь создана для комфорта и стиля, но не для тренировок.  Приподнятая на 12 мм или больше зона пятки, повышенная система устойчивости, и мягкая стелька – все это, конечно, звучит здорово, но влияет на подвижность голеностопного сустава и внутреннюю мускулатуру стопы. Если вы в течение всего дня носите такую обувь, центр тяжести вашего тела смещается вперед, а икры находятся в состоянии постоянного, субмаксимального напряжения для того, чтобы уравновесить ваше тело.

Вы когда-либо задавались вопросом, почему ваши икры на ощупь тугие, несмотря на то, что вы делаете упражнения на их растяжку по нескольку раз в день на ежедневной основе? А вы походите по 10-14 часов в день в такой обуви и вы получите ответ на ваш вопрос.

Прежде чем рекомендовать какую-либо конкретную обувь и учитывая все выше изложенное, давайте сначала рассмотрим, чего вы пытаетесь достичь, выполняя становую тягу. Во время выполнения любого упражнения (становая тяга, наклоны со штангой «good morning», румынская становая тяга и т.д.) мы пытаемся перенести вес или центр тяжести  назад, тем самым пытаясь уравновесить штангу впереди нас. Но, как мы уже говорили, это будет сложно сделать, если задник вашей тренировочной обуви приподнят.

Итак, что бы я порекомендовал? Не гонитесь за модными трендами и кричащей рекламой, выбирайте минимализм, такая обувь идеально подойдет для поднятия большого веса. Я лично большой поклонник универсальной обуви от New Balance Minimus. Они предлагают невысокую степень поперечной устойчивости, которая отлично подходит для изменения направления работы, если вы спортсмен, у них небольшой подъем – всего 4 мм, который способствует лучшей  кинестетической обратной связи во время тренировок. У меня есть 2 пары, и я их очень люблю. Я настоятельно рекомендую штангетки всем, кто так или иначе связан с поднятием тяжестей.

*ПРИМЕЧАНИЕ: Многие из вас, я уверен, интересуются Олимпийскими штангетками с большой приподнятой пяткой. Они подойдут штангистам высокого роста с длинными бедрами. Я видел некоторых тяжелоатлетов, которые носят приземистую обувь, чтобы компенсировать плохую подвижность голеностопа. Если вы не можете удержать равновесие при поднятии тяжести, сидя на корточках босиком, или при этом вы испытываете дискомфорт, это проблема, которую необходимо решать. Как я уже говорил раньше, не нужно лечить симптомы, нужно искать причину.

2. Тальк/Магнезия

Это очень необходимая вещь не только для штангистов, также и для многих других спортсменов. Лямка, конечно,  — хорошая вещь, но я рекомендую новичкам и даже среднестатистическим штангистам становиться сильнее без посторонней помощи.

Тальк очень дешевый, но если он вам не по карману, подойдет и обычный мелок для тротуара, выберите свой любимый цвет и измельчите мелок в порошок. Конечно, тротуарный мел (карбонат кальция) немного отличается от талька (карбонат магния), но с его помощью вы сможете выполнить пару тяг без последствий и у себя дома, пока никто вас не видит.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, тальк там есть практически всегда, и я думаю, они будут не против, если вы принесете в зал свой. Если вы занимаетесь в зале, где по каким-то причинам запрещено использовать тальк, попробуйте жидкую магнезию. Она не оставляет пыль повсюду и часто продается со специальным карабином, так что вы не потеряете ее.

3. Тяжелоатлетический пояс

С ремнями дело обстоит посложнее. Многие начинаю использовать их слишком рано или слишком часто, как «костыль», чтобы компенсировать нехватку силы и устойчивости. Если есть большая разница между массой, которую вы поднимаете с поясом, и массой без него, значит пришло время тренироваться без него и работать над устойчивостью.

По мере того, как ваша сила и выносливость растут, пояс становиться все более необходимым и полезным, так как число подходов с каждой тренировкой увеличивается, а  вместе с тем и нагрузка на спину, поэтому пояс может помочь стабилизировать позвоночник. Исследования показали, что пояса увеличивают внутрибрюшное давление  до 15% в приседе и на 30-40% во время тяги.

Когда начинать одевать пояс? Если вы достигли 85% от вашего 1ПМ или выше, можно подумать о том, чтобы использовать пояс. Кроме того, пояс вам не понадобиться, если вы качаете мышцы рук. Со стороны это выглядит круто, однако мешает правильному дыханию и способствует появлению сыпи на животе. В тренажерных залах можно встретить и таких, и еще многих других, которые, видимо, не совсем понимают цель использования пояса.

Я понимаю, что вы бы хотели попробовать все и сразу, однако, чтобы не навредить своему здоровью, все нужно делать постепенно и в свое время. Придет время, и пояс вы будете использовать во время тренировок очень часто. Если вы только начинаете постигать азы силовых упражнений, узнайте для начала, как можно выполнить их без пояса. Если вы уже несколько месяцев занимаетесь поднятием тяжестей, начните экспериментировать походы с поясом и без него, найдите «золотую середину» для себя и придерживайтесь выбранного курса.

4. Атлетическая лента/Пластыри

Некоторые штангисты посмеиваются над этими аксессуарами, но любой из тех, кто когда-либо занимался олимпийской тяжелой атлетикой или выполнял техасскую становую тягу,  поймет. По мере того, как поднимаемый вами вес растет и количество поднятий тоже, ваши руки и пальцы начинают испытывать колоссальные нагрузки и трение.

Атлетическая лента предотвращает разрыв мозолей, если ваши руки в плачевном состоянии. Пластыри тоже пригодятся, потому что им можно заклеить старые и новые боевые ранения.

Я вынужден был отложить свои тренировки по становой тяге после того, как однажды поцарапал свою голень, а затем последующие 5 минут пытался остановить кровотечение. Не любите пластыри, тогда носите длинные носки или треники, чтобы предотвратить проблемы в целом.

5. Блокнот

Последующие выполнение одного и того же упражнения, повторяющиеся в течение  нескольких дней или нескольких месяцев, не производят такой же эффект, как первое выполнение того же силового упражнения. Как я уже упоминал выше, ваше тело постоянно адаптируется к определенным нагрузкам, но если эта нагрузка повторяется снова и снова, это не является стимулом для очередной адаптации, поэтому стоит изменить нагрузку. Силовая тренировка построена на законах прогрессивной перегрузки, но как вы собираетесь запоминать то, что вы сделали неделю назад, не говоря уже о месяце назад?

Заведите блокнот и заносите туда всю необходимую вам информацию. Если вы не отслеживаете свои поднятия, то ваш прогресс будет застаиваться. Я начинал с простой ручки и бумаги, а теперь я создал ряд шаблонов Excel, которые я использую сам и даю моим спортсменам, это значительно облегчает обучение. Почему бы не попробовать?! Если вы знакомы с компьютером, поэкспериментируйте с построением своего собственного шаблона обучения, это на самом деле довольно легко, стоит только освоить работу с программой.

Примечание редактора: Форум Muscle & Strength имеет свои учебные журналы для членов своего форума, это позволяет легко отслеживать свои  тренировки и получать советы от опытных членов.

6. Резиновые петли

Резиновые петли весьма полезны для мобилизаций суставов, сними можно выполнять целый комплекс упражнений. Для начала включите их в свою разминку. Они легкие, портативные, довольно дешевые и весьма удобные. С их помощью можно разработать мышцы в области бедер, отвечающие за устойчивость.

Как я уже упоминал в некоторых моих прошлых статьях, резиновые петли могут быть использованы для изменения кривой силы, так как они обеспечивают сопротивление или помогают в определенных точках поднятия. Во время становой тяги резиновые петли  усложняют локаут. Но в приседе лучше вешать петли на перекладину.

7. Кистевые бинты

Я уверен, что вы видели их раньше. Многие спортсмены, как только заходят в зал, сразу же надевают пояс и кистевые лямки. Ничего плохого в них нет, они помогают среднестатистическим штангистам справиться с болью во время поднятия максимального веса. Не стоит думать о кистевых лямках как о поясе, вы же не носите пояс постоянно, по крайнее мере не должны, поэтому было бы целесообразно, сначала приучить свои руки и предплечья к грубой и интенсивной работе без них.

Кистевые лямки очень полезны, и я использую их во время своих тренировок для поддержки максимального веса. Встречается и такое, что штангист просто не может выполнять тренировки без лямок в силу каких-то обстоятельств (прошлые травмы, мышечно-скелетные деформации и т.д.), потому, что вовремя них он испытывает боль. Использованию кистевых лямок есть свое время и место – главное не переусердствовать.

8. Поролоновый валик

Мой валик для меня крайне необходим, его я использую во время разминки, а также в конце тренировки лежу на нем по 5 -10 минут, чтобы отдохнуть и ускорить процесс восстановления. Некоторые используют трубы из ПВХ или резиновые мячи для лакросса.

Когда у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, вы хотите решить их  побыстрее, однако не спешите принимать радикальные меры, это может ускорить процесс стирания суставов. Доказано, что выполнение упражнений с валиком, способствует укреплению опорно-двигательного аппарата и позволит избежать проблем с суставами в будущем.

9. Кистевые лямки

Кистевые ламки очень важны в карьере любого тяжелоатлета. Например, рывковая становая тяга, тяга гантели в наклоне одной рукой, шраги  и некоторые другие вариации тяг – это лишь несколько упражнений, где кистевые бинты могут быть весьма полезны, если все сделано правильно. Однако некоторые и здесь умудряются переборщить.

В зале можно видеть, как спортсмены тягают гантели с кистевыми ремнями, используют их во время упражнения «прогулка фермера», при разведении рук в стороны, становых тягах или даже держат свой протеиновый коктейль после тренировки.

Итог — что взять с собой на тренировку:

  1. Обувь с высокой подошвой, может, и выглядит хорошо, но она не подходит для выполнения становой тяги. Во время тренировок отдавайте предпочтение обуви с плоской подошвой.
  2. С тальком у вас будет меньше неудачных рывков, поэтому найдите себе мел, измельчите его, и идите, потягайте что-нибудь тяжелое.
  3. Используйте пояс во время подходов выше 85% от вашего 1ПМ, и только тогда, когда вы достигли среднего уровня силы и поняли, как эффективно использовать пояс вовремя тренировок.
  4. Атлетическая лента и пластыри могут показаться вам ненужными вещами, но только до тех пор, пока вы не вскроете свой мозоль или не поцарапаете что-нибудь. Запаситесь ими сейчас и вы будете благодарить меня позже.
  5. Что записано, то запомниться.
  6. Лучше приобрести и полноразмерные и короткие петли, чаще включайте их в свою разминку или используйте их как средство защиты от перегрузки.
  7. Если у вас слабые запястья, и вы не можете долго удерживать тяжелый вес, тогда кистевые бинты вам просто необходимы. Они снимают боль и придают устойчивость запястью.
  8. Все хотят быть гибкими, но зачастую пренебрегают упражнениями  с валиком, которые разогревают мягкие ткани, способствуют кровообращению и циркуляции лимфы.
  9. Старайтесь использовать кистевые бинты при поднятии большого веса, либо если есть дискомфорт в кистях, чтобы предотвратить травму. Прибавку как таковую они не дают, но с ними надежнее и удобнее жать.

А что есть в вашей спортивной сумке? Начните что-нибудь менять прямо сейчас и непременно поделитесь своими успехами со мной.

источники:

https://www.muscleandstrength.com/articles/9-gym-bag-essentials-for-serious-lifters

moremuscles.ru

Чем полезен фитнес и чем он отличается от аэробики, шейпинга, бодибилдинга

Фитнес – это очень популярный сегодня вид физических нагрузок. Он направлен не на то, чтобы люди, занимающиеся этим видом спорта, становились обладателями огромных накачанных мышц, а подразумевает под собой принцип умеренности. То есть крепкие мышцы, упругая кожа, здоровая питание, но все без фанатизма. Вот, чем полезен фитнес для организма. Цель фитнес-занятий – сделать человека гармоничным, улучшить состояние и души, и тела.

Для чего нужен фитнес? Такие тренировки выбирают для себя те, кто хочет повысить общий тонус мышц, улучшить свое самочувствие, а также сбросить лишний вес. Этот вид нагрузок очень полезен для организма, он способен повысить уровень выносливости, а также развивает гибкость и силу. Кроме того, с помощью занятий фитнесом можно проработать не только все тело в целом, но и отдельные группы мышц, нужно лишь подобрать направление фитнеса. Кроме того, занятия фитнесом предполагают соблюдение здорового образа жизни, что не может не сказаться на фигуре и общем виде в целом. Вот, чем полезен фитнес для девушек (и не только).

Если вы задаетесь вопросом, чем помогает фитнес, то знайте, что эти занятия – отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Тренировки не должны быть излишне интенсивными, достаточно фитнес-программы, включающей в себя получасовые ежедневные прогулки в быстром темпе.

А еще зачем заниматься фитнесом? Такие тренировки превосходно помогают справиться с лишним весом, правда, занятия должны быть более насыщенными, чем профилактические тренировки: одно занятие должно длиться не менее часа, а виды деятельности во время тренировки должны часто сменяться. Таким образом вы сможете проработать различные группы мышц и значительно ускорите процесс снижения массы тела и борьбы с лишним жиром. Вот, чем полезен фитнес для женщин: как известно, основная масса «худеющих» – это именно представительницы прекрасного пола.

Отвечая на вопрос, чем полезен фитнес, нельзя не отметить следующее его преимущество – программу можно подобрать индивидуально, с учетом заболеваний и начального уровня подготовки. Так, например, если у вас больная рука, то вы можете выбрать комплекс упражнений, направленный на проработку нижней части тела, а также на укрепление позвоночника; рука не будет задействована во время тренировки.

Подводя итог, зачем нужен фитнес, хочется отметить, что фитнес – это не только отличный способ поддерживать себя в превосходной физической форме (или способ обрести желаемое тело), но и возможность укрепить свое здоровье, обеспечить себе полезный и интересный досуг, а также улучшить настроение.

Чем фитнес отличается от других видов тренировок?

Многие люди, только планирующие начать занятия фитнесом, часто путают фитнес с другими видами спорта. Некоторые думают, что занятия по фитнесу проводятся в тренажерном зале, другие – что фитнес и бодибилдинг – это одно и то же, третьи путаются в различных направлениях фитнеса. Чтобы развеять путаницу, рассмотрим самые распространенные заблуждения.

Чем отличается фитнес от аэробики? Эти направления на самом деле довольно похожи друг на друга, однако, фитнес значительно сложнее и требует на начальном этапе контроля тренера. Фитнес – лучший способ корректировки фигуры, а вот аэробика больше направлена на поддержание здоровья, в том числе, легких. Комплекс упражнений в этих направлениях также разный.

Чем отличается фитнес от шейпинга? Фитнес – это более комплексное направление, предназначенное не только для коррекции фигуры, но и на улучшение здоровья, на соблюдение правил здорового образа жизни. Задача шейпинга – именно скорректировать фигуру. Также фитнесом могут заниматься как мужчины, так и женщины, а шейпинг предназначен исключительно для прекрасной половины человечества.

Чем отличается фитнес от бодибилдинга? Цель бодибилдинга – наращивание мышечной массы, а при занятиях фитнесом такой задачи не ставится, важно лишь улучшение общего тонуса мышц.

Чем отличается фитнес от тренажерного зала? Отличие фитнеса от тренажерного зала примерно такое же, как и от бодибилдинга – цель работы в тренажерном зале – наращивание мышечной массы, а фитнес направлен больше на сжигание лишнего жира.

Чем отличается фитнес от пилатеса? Пилатес представляет собой комплекс статических упражнений, направлены на улучшение осанки, гибкости, растяжки. Занятия фитнесом проходят куда более динамично.

Чем отличается фитнес от спорта? Фитнес – это определенный образ жизни, а спорт – это соревнования; фитнесом вы занимаетесь для себя, а спорт подразумевает большую ответственность.

Надеемся, теперь слово «фитнес» перестало быть для вас чем-то незнакомым и загадочным, а также вы узнали, в чем состоит его отличие от других видов тренировок. Для расслабления стоит попробовать МФР-тренировки. Если обычный спорт кажется вам скучным, можно попробовать банджи-фитнес. А теперь можно приступать и к самим занятиям!

Видео для начинающих фитнесёров

Приступая к занятиям, ознакомьтесь с этим полезным видео об ошибках в фитнесе. Хороших результатов!

www.fitnessera.ru

Что нужно для фитнеса: 10 советов новичку

  • 3 Июля, 2018
  • Тренировки в зале
  • Наталья Морозова

В современном мире для занятий физкультурой и спортом существует все, что необходимо, и даже больше. Поэтому чтобы не опустошить кошелек полностью, не скупить все нужное и ненужное, вооружитесь списком, что нужно для фитнеса.

Спортивное бра

Первое, о чем должна озаботиться девушка, отправляясь в спортивный зал на тренировку, - это грудь. Особенно это актуально, если бюст внушительных размеров. Любимый лиф не подойдет. Поэтому так важно наличие специального белья. Спортивное бра должно быть главным в списке, что брать с собой в спортзал девушке.

В магазинах представлен огромный выбор, и очень легко растеряться. Ведь такая важная деталь экипировки для занятий должна быть не только красивой, но и удобной.

Состав материала, из которого изготавливают бра, не должен быть 100 % натуральным. Поэтому хлопок не подойдет. Только синтетические ткани могут на должном уровне обеспечить необходимую поддержку, быстро впитывать влагу и моментально испарять ее.

Не все модели бра имеют регуляторы на лямках. Но их наличие желательно, чтобы максимально подогнать одежду по фигуре. Особенно эта функция необходима тем, у кого большая грудь.

Стоит также отметить, что уважающие себя и своего клиента производители спортивной одежды указывают, для какого типа тренировок предназначена та или иная модель: высокая, средняя или низкая интенсивность нагрузок. Или просто отмечают вид спорта, для которого она подходит.

Майка или футболка

Споры и обсуждения по поводу спортивной одежды, наверно, не прекратятся никогда. Одни правила противоречат другим. Так что взять с собой в спортзал: майку из хлопка или синтетическую? Правы и те, и другие. Одежда должна быть максимально комфортной. А плюсы и минусы имеются у каждого вида материала.

Спортивная одежда обязательно должна отвечать таким характеристикам:

  • маленький вес и легкость;
  • эластичность;
  • воздухопроницаемость;
  • высокое качество швов;
  • обеспечивать свободу движений.

Особенно важен последний критерий. Выбирая одежду в магазине, следует ориентироваться на то, насколько она будет удобной.

А состав материала - дело вкуса. На первых порах, обдумывая, что нужно для фитнеса, можно приобрести футболки обоих видов. И уже в ходе тренировок станет ясно, какая комфортнее. Если выбор останется за синтетикой, то она должна быть качественной. Покупать ее нужно только в специализированных магазинах, а не на рынке.

Леггинсы

Не менее важная деталь экипировки. Лучше выбирать бесшовные модели, у которых есть широкая резинка. В них будет удобно заниматься и не придется переживать, хорошо ли они сидят.

Выбирая леггинсы, необходимо их примерить. Они должны быть по размеру и обладать небольшим утягивающим эффектом. Материал имеет немаловажное значение. Стоит отдать предпочтение моделям из полиэстера, эластана или полиамида. Они лучше отводят влагу и дышат. Но некоторые люди не очень комфортно чувствуют себя в такой одежде и предпочитают натуральные ткани. Тогда стоит выбирать модели, в состав ткани которых входит небольшой процент синтетики.

Если есть предрасположенность к варикозу, специалисты советуют приобретать леггинсы с компрессионным эффектом, обеспечивая хороший кровоток. А также они поддерживают мышцы, сжимая ноги в определенных местах.

Конечно, стоят леггинсы немало, но зато эффект от тренировок будет в разы выше.

Перчатки

Еще один важный элемент из того, что взять с собой в зал. Они необходимы не во всех видах фитнеса, но в тех упражнениях, где руки контактируют с железом или другим спортивным инвентарем. Перчатки защитят нежную кожу руки от мозолей. Также с точки зрения гигиены они защитят от различного рода бактерий и микробов.

Спортивная обувь

Любимые кеды, в которых так удобно гулять летними вечерами, не подойдут для фитнес-зала. И уж тем более там нет места для балеток, всевозможных тапочек и слипонов. Если вы не собираетесь заниматься йогой, стретчингом или пилатесом, где обувь не так важна, стоит озаботиться правильными кроссовками.

При посещении спортивного магазина можно поинтересоваться у консультанта, что нужно для фитнеса, он даст дельные советы и поможет выбрать подходящую модель.

Если вы решили обойтись своими силами, то стоит знать, что кроссовки должны хорошо сидеть на ноге, не натирать и не жать. Разнашивать их будет некогда, мозоли и натертая кожа на ногах доставят много дискомфорта и могут отбить все желание заниматься спортом. Правильно подобранная обувь должна плотно облегать подъем и щиколотку, фиксируя ее.

Кроссовки обязаны быть легкими, хорошо пропускать воздух. Обязательно наличие супинаторов на стельке. Подошва устойчивая, достаточно жесткая, но гибкая и с хорошей амортизацией.

При покупке надо померить обувь и сделать несколько движений: пройтись, подпрыгнуть, поприседать. Если удобно и все устраивает, то можно брать.

Аксессуары для волос

Обязательная деталь из того, что брать девушке в спортзал. С распущенными волосами заниматься очень неудобно, особенно если они длинные. Пряди будут мешать. Существует множество причесок и аксессуаров к ним, что позволит выглядеть на фитнесе модно и стильно, при этом чувствовать себя свободно и комфортно.

Длинные волосы можно заплести в косу или собрать в пучок, закрепить красивыми резиночками или украсить заколками.

Короткие волосы также могут доставить массу неудобств. Для таких случаев предусмотрены специальные повязки на голову, которые удержат непослушные пряди. Современные аксессуары для волос делают из материалов, которые позволяют коже дышать и практически не ощущаются на голове.

Хороший дезодорант

Нужен ли дезодорант в спортивном зале? Одни говорят - да, другие категорически против. Выделение пота при физических нагрузках - это естественное явление. Организм так пытается охладиться. При этом с потом выделяются шлаки и токсины.

К тому же мокрыми будут не только подмышки, но и спина, руки, грудь. А ведь все тело не намажешь, да и вредно это.

Другое дело - не очень приятный аромат. Если человек здоров и не съел перед тренировкой что-нибудь пахучее, его пот практически не имеет запаха. Если без дезодоранта все-таки не обойтись, то стоит выбирать средства без запаха или с легким нейтральным ароматом.

Дезодорант должен быть простой, не антиперспирант! Во-первых, он нарушит теплообмен, заблокировав потовые протоки. Во-вторых, не даст выйти шлакам и токсинам, что может спровоцировать воспаление.

Вода

Вода - это обязательный пункт в списке того, что нужно для тренажерного зала. Чистую питьевую воду можно принести из дома. Есть фитнес-центры, которые продают ее, что упрощает задачу. На тренировке можно обойтись без чего угодно, но только не без воды. Это гарантированное обезвоживание. И вся польза от занятий сойдет на нет.

Обычные бутылки с откручивающимися крышками не совсем удобны, так как отнимают драгоценное время. Поэтому совет: приобретите специальную спортивную бутылку. Из нее удобно пить буквально на бегу и не надо тратить время на закручивание крышек. Сделаны они из качественного пластика, который прослужит очень долго.

Средства гигиены

Не надо брать с собой много вещей, они могут оказаться совершенно ненужными. Все, что нужно взять с собой в тренажерный зал и без чего не обойдется ни один спортсмен - это полотенце, набор для душа и сменное белье.

  1. Полотенце для занятий. Важная и нужная деталь. При интенсивной тренировке и усиленном потоотделении оно пригодится, чтобы вытереть мокрое тело и лицо. Также его можно подстелить на тренажер, если есть открытые места на теле. Большинство спортклубов выдают полотенца, но можно принести из дома свое.
  2. Комплект для душа, который включает в себя гель для тела, шампунь, банное полотенце (не то, что использовалось в спортивном зале), мочалку или губку и обувь. Конечно, если спортзал близко от дома, можно и не принимать душ, а добежать до своей ванны и помыться там. В другом случае мытье просто необходимо. Ведь во время активной тренировки выделяется много пота, а с ним и продукты жизнедеятельности. А уж про специфический запах и говорить не стоит. При походе в душ обязательно надевать резиновые шлепанцы. Это убережет вас и ваших близких от различных заболеваний вроде грибка.
  3. Сменная одежда - это тоже то, что нужно для фитнеса. Она обязательно должна быть в сумке. Конкретно, это нижнее белье и дополнительная пара носков. Чтобы понять важность этого совета в полной мере, достаточно один раз отправиться домой в том, в чем проходила тренировка. Эту ошибку обычно совершают новички, поэтому стоит учесть данный нюанс, отправляясь впервые на тренировку.

Холдер для телефона

Мобильный телефон может стать отличным помощником на тренировках. С его помощью можно слушать музыку. Конечно, в наушниках. Многим это очень помогает заниматься. Также существуют приложения, которые помогают построить индивидуальную программу тренировок, напоминают, что пришло время очередной тренировки, и отслеживают процесс. Есть платные приложения, а есть и бесплатные. Вторые ничуть не хуже.

А что взять с собой в тренажерный зал, чтобы телефон было куда прикрепить и он не мешал? Для этого есть холдеры или держатели. Они крепятся на руку, на плечо. Изготавливаются из прочного материала и совсем не мешают. Это практически идеальный вариант хранения телефона во время тренировки.

tony.ru

Что брать с собой на фитнес

Если рассмотреть и сравнить содержимое сумок различных людей, которые приходят в фитнес клуб, то там можно найти совершенно разные вещи. Одни из них носят обязательный характер, а другие будут лишним грузом, который без цели пролежит в вашей сумке.

Первое, с чем сталкивается большинство людей, это выбор между рюкзаком и спортивной сумкой. Конечно же, ради продаж и маркетинга многие бренды будут уверять вас в том, что лучше только тот продукт, который продают они, но на самом деле главным критерием всегда выступает удобство. Для тех, кто ездит в зал на общественном транспорте, удобнее будет небольшая спортивная сумка, хотя отлично подойдет и рюкзак. В целом, выбирать необходимо только из личных предпочтений. Главное выбирать компактные модели, в которых не будет пустующего пространства.

Спортивная форма

Первое, что нужно брать на фитнес, это качественная обувь. Можно забыть дома все остальное, но обувь должна быть подходящей. Часто можно увидеть новичков, которые после первой же тренировки пропускают минимум одну неделю лишь потому, что натерли огромные мозоли. Для большинства видов фитнеса необходимы так называемые «высокие» кроссовки с фиксацией голеностопа.

Многие люди ошибочно полагают, что кеды это спортивная обувь, потому стоит уточнить, что она совершенно не подходит для большинства видов спорта. Исключением может стать лишь тяжелая атлетика, где критически важна обувь с ровной стопой. В остальных случаях необходимо выбирать кроссовки для универсальных видов спорта. Любой резиновой обуви, балеткам и особенно шлепанцам в зале не место, даже если вы просто работаете с отягощениями.

Немало противоречий обычно встречается и при обсуждении правильной формы для спорта. Одни яростно отстаивают современную синтетику, другие остаются верными обычным хлопковым изделиям. Стоит признать, что и те и те люди совершенно правы, потому брать с собой нужно ту одежду, в которой вам будет комфортно. Каждый материал имеет ряд плюсов и минусов, но стоит уточнить, что обычные футболки и кофты, а особенно штаны, совершенно не подойдут. Одежда должна отвечать следующим характеристикам:

  • Максимально тянуться
  • Иметь плотные или двойные швы
  • «Дышать», то есть пропускать воздух
  • Быть легкой по весу
  • Не стеснять движений

Последний критерий имеет критическую важность, потому начать необходимо именно с него. Материал подбирайте исходя из собственных предпочтений, но если выбор пал на синтетику, то она должна быть только спортивной, потому никакой рыночной одежды.

Еще одним важным элементом спортивной формы выступают перчатки. Хоть для некоторых видов фитнеса они не обязательны, но везде, где есть контакт с железом или тренажерами их лучше взять с собой. Они позволяют защитить ладонь от мозолей, а также актуальны с точки зрения гигиены.

Гигиена и то, что всегда должно быть в сумке

Чтобы не брать с собой на фитнес много ненужных вещей, главное рассмотреть то, без чего не обойдется ни один спортсмен. В первую очередь это бутылка воды. Ее можно как набрать дома, так и купить в зале, но важно помнить, что вода должна быть чистой, не кипяченой и без газа. Можно забыть все остальное, но без воды во время тренировки вы гарантировано получите обезвоживание, что сведет пользу всего занятия на нет.

Второй важный элемент это полотенце. Многие могут не придавать этому значения, но в любых, даже ультрасовременных залах обычно присутствует такое количество бактерий и микробов, что без полотенца на тренировку лучше не являться. Оно необходимо для того, чтобы подкладывать под открытые места тела, особенно если тренироваться в майках, топиках и пр. В некоторых клубах выдают полотенца для тренировок, что значительно облегчает задачу.

Душевой комплект. Конечно, если вы живете в пяти минутах от зала и брезгуете посещать общественные душевые в раздевалках, то можно накинуть на себя одежду и помыться уже дома, но в любых других случаях мыться нужно обязательно.

Во время тренировки тело избавляется от множества продуктов жизнедеятельности организма через пот, потому его обязательно нужно смывать как можно скорее.

Также это позволит спортивной форме не терять свое состояние. В целом, душевой комплект почти всегда стандартный – гель для мытья, шампунь, банное полотенце (отдельное, а не то, что использовалось в зале), мочалка и резиновые шлепанцы. Важно помнить, что ни при каких обстоятельствах нельзя заходить в душевую кабину босиком, если вы дорожите своим здоровьем.

Резинки или повязки для волос. Сегодня не только женщины могут иметь длинные волосы, потому резинки для волос могут понадобиться даже мужчинам. В последнее время все большей популярностью пользуются повязки. Они выполнены из специального материала, который позволяет дышать и совершенно не парит, при этом надежно фиксируя волосы.

Последней категорией наиболее важных предметов в вашей тренировочной сумке должна быть сменная одежда. Ее нужно брать на фитнес обязательно. Обычно речь идет о дополнительном комплекте носков и нижнем белье. Стоит лишь раз поехать домой в том, в чем вы тренировались, и вся важность этого правила тут же будет понятна. В большинстве случаев новички совершают одну и ту же ошибку, потому если вы раньше не тренировались и только собираетесь на свое первое занятие, то стоит учесть этот нюанс.

Второстепенные и не особо нужные вещи

Существуют вещи, которые нужно взять с собой в фитнес клуб в обязательном порядке. Тем не менее, есть и то, что далеко не всегда является необходимостью. Речь идет о плеере и наушниках. Многие скажут, что без музыки тренироваться практически нельзя, но это утверждение не является достоверным.

Если вы приходите на тренировку, то дополнительные провода на теле наверняка будут сковывать движения. Можно обойтись наушниками с блютусом, но они могут ловить чужие сигналы, потому скорее будут отвлекать внимание. Более того, самые последние исследования доказали, что музыка способствует улучшению физической нагрузки лишь для новичков, в то время как опытные спортсмены теряют до 10-15% эффективности во время тренировки из-за ритма, под который они подстраиваются.

Видео «Что в моей спортивной сумке»:

proka4aem.ru

Что нужно брать с собой в фитнес- клуб?

«Что нужно взять с собой на тренировку? Что будет лишнем, а без чего трудно будет обойтись?» Именно такие вопросы возникает во время первого посещения фитнес -клуба. Мы предлагаем вам список необходимых вещей для занятий на тренировке.

Посещение фитнес- клуба невозможно без удобной спортивной одежды. В фитнес- клубе недопустима слишком узкая одежда. Девушкам надевать обтягивающую одежду лучше за пределами спортзала. Она будет сдавливать тело во время тренировки и мешать кровотоку. Желательно если это будет спортивная одежда из современных материалов. Она должна тянутся, иметь плотные или двойные швы, чтобы случайно не порваться во время выполнения упражнения, «дышать» и не стеснять движения. Выбор спортивной фирмы для покупки одежды это дело вкуса и финансовых возможностей. Обязательно обратите внимание на рекомендации тренеров! Например, для занятий тяжелой атлетикой широкие спортивные штаны будут только мешать.

Еще одной нужной вещью для занятий в фитнес- клубе является спортивное белье. Если вы девушка, то вам желательно приобрести спортивное белье. Оставьте бюстгальтеры с пуш-ап эффектом и эротичным кружевом дома. Такие лифчики могут принести неудобства и даже травмам груди. Спортивное белье пропустить влагу и воздух, не принесет ущерба вашему здоровью и не травмирует грудь.

Если одежду можно купить не в спортивном магазине, то обувь обязательно должна быть спортивной. Только кроссовки и желательно для выбранного вами вида спорта. В противном случае вы можете травмировать ноги. Обувь должна быть удобной, иначе вы натрете мозоли. Она обязательно должна дышать, в противном случае может образоваться грибок.

Удобные спортивные перчатки защитят вашу кожу рук от мозолей. Рука в перчатке не будет скользить по тренажеру, и это позволит вам правильно выполнять упражнения. Правда, для многих видов спорта совсем не нужно брать их с собой в фитнес- клуб.

Это простой аксессуар обязательно пригодится обладательницам длинных волос на тренировке.

Из предметов, которые обязательно нужно брать с собой на тренировку в фитнес-зал, шлепанцы просто необходимы и обязательны. После занятий нужно ополоснуться в душе. Босиком ходить нельзя, так как можно заработать грибок. В кроссовках тоже нежелательно.

Из принадлежностей для душа вам понадобится мыло или гель для душа, мочалка. Также вы можете взять шампунь. Если решите помыть волосы, сначала посмотрите, работает ли фен. Многие берут свой фен. Его, кстати, можно оставить в арендованном шкафчике, который закрепляется за вами на срок вашего членства в фитнес- клубе.

  • Если вы посчитаете необходимым возьмите с собой на тренировку в фитнес –клуб сменное белье. Нижнее белье, носки.

Это был перечень самых необходимых вещей для тренировки в фитнес-клубе. А вот вещи, которые вам также обязательно понадобятся, но без них можно обойтись, так как фитнес- клуб предоставить их вам бесплатно.

  1. Вода для питья во время тренировки.

Собираясь, первый раз в фитнес- клуб обязательно уточните у администратора две вещи. Первое, есть ли в клубе кулеры с водой. Это поможет вам определиться брать с собой воду на тренировку или нет.

Второй вопрос, который вам необходимо выяснить это наличие бесплатных полотенец и их размер. Если в фитнес- клубе есть бассейн или сауна, то вам понадобиться большое или банное полотенце и одно- два маленьких полотенец, чтобы вытирать лицо во время занятий.

Выбирая фитнес- клубы сети [Republika] в Москве, можете смело выложить из сумки воду и полотенца. Фитнес- клубы сети [Republika] их вам обязательно предоставят. Зато не забудьте взять купальник или плавки. Почти в каждом нашем клубе есть плавательный бассейн, а также баня или сауна.

Ждем вас на занятиях в фитнес- клубы сети [Republika] в Москве по следующим адресам:

— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ. Тел. +7(495)926-89-00

— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА. Тел. + 7(495)775-92-22;

— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ. Тел. 7(499)194-30-31, +7(495)728-43-42

— Серебряническая набережная, д.29, здание бизнес- центра «Серебряный город», — 1 этаж, станция м. КУРСКАЯ. Тел. +7(495)223-07-57

— Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.

republika.ru

Что брать с собой на фитнес или в тренажерный зал

Я, как и многие, вхожу в гордый подвид офисного планктона, чуть высший, нежели менеджер среднего звена, но еще не топ менеджер. Успел купить квартиру и машину в кредит, и мучительно его погасить. Научился делать роллы. Поиграл в квесты, походил в дорогие клубы, рестораны и вот на рубеже третьего десятка ударился в ЗОЖ.

Уже 3 года, как я ЗОЖ-ничаю, с перерывами на сезонные праздники, аля новый год или поездка в Египет. За это время у меня накопился ряд наблюдений о том, что вам действительно пригодится в зале, а что является изобретением маркетологов, раздувающих ваши расходы, гиперпотребление и обороты своих компаний. Поэтому, я подумал, что вам может пригодиться мой опыт. Первая статья будет посвящена, конечно же, спортзалам.

Сначала я расскажу, что брать с собой в спортзал начинающим зожникам, а потом постараюсь дать несколько отдельных советов девушкам и мужчинам.

Что брать с собой на фитнес любому

Вода – это золото в любом зале. Цена воды, если вы приобретаете ее в зале, вырастает в разы. А без нее тренировка превратится в мучения

Специальная поилка VS простая бутылка. Если вы не занимаетесь с тренером, не замешиваете себе протеины, белок и прочие магические порошки и энергетики (а начинающим все эти атрибуты ни к чему), то конечно простая бутылка. Если вы заботитесь об окружающей среде, можете просто «перезаряжать» свою бутылочку, не выкидывая после использования. Я, например, с радостью пополняю свой водный запас в офисном кулере, экономя деньги. А специальную поилку, вы, скорее всего, потеряете.

Полотенце – обязательно берите с собой, небольшое, приятное к телу. Во 1-х – вы сможете «очищать» тренажеры на которых собираетесь заниматься, во 2-х, струящийся пот, который нечем вытереть это ужасно неудобно и некрасиво.

Тапки – обязательны. Идти в душ в загнутых кроссовках как большая цапля или шлепать босыми ногами по грязюке – удовольствие ниже среднего. Тапки надо брать не боящиеся влаги, т.к. именно в них надо будет стоять в душе и идти из него.

Идеально, чтобы в вашей сумке было специальное отделение для обуви. Если нет – всегда берите несколько запасных пакетов. Перчатки – особенно, если намерены заниматься силовыми упражнениями. Выберите перчатки тщательно, лучше померяйте и переплатите за качественные.

Шампунь – ну да, лучше пусть лежит в сумке. В некоторых приличных клубах он в душах есть бесплатно, но мытого Бог бережет.

Если планируете длинные кардиотренировки – придумайте себе параллельное развлечение. Мне больше всего нравятся аудиокниги, тк они оставляют свободными руки (а я много времени провожу на орбитреке), ну и они явно полезнее фейсбуков и вайберовацапов

Блокнот для записей или файл на телефоне – кому как больше нравится.

Приступим к гендерному разделению, начну с мужчин, ибо я мужчина.

Что брать с собой в спортзал мужчине

Носки. Да, звучит странно, но запасные носки в спортивной сумке – это клад, очень часто супер клад, и не только для зала. Антиперспирант – обязательно. Я не думаю, что кто-то из вас намерен обходится в зале и после без средств гигиены. Но на него обратите внимание.

Перекус на «после зала». У мужчин, особенно после тренировки, просыпается дикий аппетит, чтобы не попасть в западню фастфудов – возьмите перекус. Можете посоветоваться со своим тренером. Меня спасают бананы и яблоки.

Очки – в зале всегда есть на кого посмотреть, так что близоруким рекомендую не оставлять очки в ящике – пожалеете

Что брать с собой в спортзал девушке

Тут я могу опираться скорее на свою наблюдательность, но я провел множество часов наслаждаясь упражнениями красивых девушек в зале. Поэтому кое что я заметил:

Резинки для волос, повязки на голову. Волосы часто серьезно мешают женским занятиям. Поэтому всегда берите с собой резинки и повязки, можно даже несколько. Потери случаются, и нередко.

Я заметил, что очень актуальны среди опытных зожниц поясные сумочки, в которых они носят все «женские» мелочи с собой.

Девушки могут брать даже два полотенца – одно класть на тренажер/спинку, чтобы защититься от микрофлоры предшественников. А второе — собственно для удаления пота. Можно второе полотенце заменить и напульсниками, но сейчас я их отчего то редко встречаю в залах Хотелось бы еще чего-то добавить, но все остальные мои рекомендации носят чисто эстетический характер, а статью я старался написать практическую.

Ну вот, надеюсь, теперь вам немного понятнее, что брать с собой на фитнес.

Я не буду останавливаться на достигнутом, и в следующей статье расскажу вам о беге на природе, пульсометрах и развлечениях в стенах залов. Например, весело подкидывать чипсы в пустые ящики и смотреть на реакцию посетителей, кто сможет удержаться?Какие сериалы стоит смотреть в зале? И много другого интересного. Пишите комментарии и предложения по темам.

советы спортсменам, спортзал, спортивный блог, статьи о спорте, фитнес ← Назад

За последние несколько лет о кроссфите было сказано очень много, а среди людей, не являющихся спортсменами он набрал колоссальную популярность. Во многих развитых странах (США, Канада, Австралия и других) по данной методике тренируются полицейские и пожарные. Несомненные плюсы данного вида тренингов – интенсивная прокачка тела по всем параметрам (сила, выносливость, ловкость). Акцент в процессе тренировок делается сразу на всех группах мышц, постоянно меняет темп и включает элементы гимнастики, фитнеса, а также легкой и тяжелой атлетики, гармонично вписывая часть каждого в общую программу. Один из основных принципов кроссфита – сбалансированность, то есть тренировкам на выносливость уделяется то же количество времени, что и развитию мускулатуры. В результате у атлета прокачан каждый пучок мышц, как у обычного бодибилдера, но при этом кроссфитер может пробежать марафонскую дистанцию и не выдохнуться. Соответственно тело готово к самым изнурительным испытаниям благодаря значительно улучшенным силе и выносливости. Если говорить конкретно, то благодаря занятиям кроссфитом значительно улучшается работа сердечно – сосудистой системы, суставы, мускулатура и связки окрепнут, при этом также ускоряются реакция и координация. Минусы кроссфита Несмотря на все перечисленные качества, занятия кроссфитом порой могут приносить вред. Обычно это связано с неправильной техникой тренировок. Так как кроссфит является запатентованной системой упражнений, заниматься им лучше в специализированных центрах и никак […]

Отзанимавшись в зале пару месяцев и не обнаружив особого прироста к своей массе, начинающий спортсмен зачастую начинает обращать внимание на разного рода пищевые добавки для стимуляции роста массы. И прежде чем переходить на серьезные профессиональные комплексы, лучшим решением будет начать с гейнера. Говоря об этом виде спортивного питания, нужно отметить что для роста конкретно мышечной массы он подходит лучше всего по причине высокого содержания углеводов. Помимо этого, он находится в доступном ценовом диапазоне, что также несомненно является весьма позитивным фактором. Зачастую в состав гейнера включаются и полезные добавки (минералы, витамины, креатин). Но главными составляющими в соотношении 3:1 являются углеводы и белки соответственно. Учитывая, что все составляющие качественного гейнера отличаются высокой степенью усвоения, эффект от них будет продолжительным, не говоря уже и о том, что при приеме после тренировки все затраченные ресурсы организма будут восстановлены практически моментально. Он является отличным дополнением к дневному рациону и хорошо справляется с ролью послетренировочного комплекса. Но подобными характеристиками обладает не только гейнер, но частично и протеин. Мезоморф, эндоморф, эктоморф: гейнер или протеин Какое же спортивное питание: гейнер или протеин лучше выбрать спортсмену? Ответ зависит от телосложения. Для людей худощавых (эктоморфы) гейнер будет наилучшим решением. Как уже говорилось, он содержит большое количество углеводов, которые хорошо усваиваются, […]

Польза, приносимая бегом для организма уже давно была доказана. Это и ускорение кровообращения, и увеличение объема легких, не говоря уже и о том, что бег отлично способствует сжиганию жира, повышая общий тонус организма. При этом он является одной из разновидностей кардиотренировки, несомненно приносящей хороший эффект, но не слишком способствующей росту мышц. Такое мнение в корне ошибочно, ведь бег, при условии выполнения правильной техники, способен увеличить объем икр, бедер и ягодиц не хуже, чем тренажеры в фитнес клубах. Не все понимают, что в том, как накачать ноги бегом, как и в любом другом упражнении, главным фактором является техника. Отличный пример быстрого достижения результата при постепенном увеличении интенсивности – бег по лестнице. Жителям спальных районов выполнить его будет проще всего. Встав пораньше и выполнив небольшую разминку, можно выбрать подходящую лестницу высотой от трех до пяти метров. Сначала для выработки привычки можно просто подниматься и спускаться без ускорения. А потом увеличить скорость и количество подобных пробежек, начав с трех-четырех, доходя до восьми – девяти. Тут все будет зависеть лишь от силы воли и регулярности выполнения. Еще один вариант – найти холм или возвышенность, проводя на них аналогичные тренинги. Но выбравшим этот путь нужно помнить о том, что на начальных этапах с непривычки ноги […]

Естественно, ответ на этот вопрос субъективен, для кого-то бег полезен, а кому-то противопоказан. В этой статье мы постараемся помочь вам правильно устроить свои отношения с бегом, расскажем про основные опасности и том, как их избежать. Начнем с самого начала – вреден бег или полезен, стоит решать исходя из альтернативы. То есть, если вы решили бегать в пятницу вечером, вместо неумеренного употребления алкоголя, то конечно бег полезнее, даже учитывая вероятность получения травмы. Если вы выбираете между бегом и плаванием, то, как бы фанатам бега не хотелось, но плавание согласно всем исследованиям безопаснее, и почти всегда полезнее. Вообще, даже среди врачей есть большое количество бегунов и на данный момент, нет четких, статистически подтвержденных ответов на большую часть «опасных» вопросов. Разобраться со всеми видами пользу и вреда от бега очень сложно, да и заметить пользу гораздо легче, поэтому в этой статье мы постараемся разобраться тремя основными опасностями бега и тем, как избежать этих опасностей. Перечислим отдельные, самые популярные опасности бега, и что с ними стоит делать. Вред бега по утрам Существует мнение, что утренний бег вреден, в первую очередь из-за серьезной нагрузки на еще не проснувшийся организм. Кардиосистема и ее главный двигатель еще не готовы к таким ударным нагрузкам, да и весь организм […]

Начало беременности вовсе не означает, что теперь вам придется отказаться от занятий любимым спортом и в корне менять свою жизнь. Вовсе нет. Йога во время беременности не только возможна, но и полезна. Главное — следовать общим правилам и выбирать только разрешенные позы, соответствующие вашему уровню, состоянию и срокам беременности. В данной статье мы перечислим те самые восемь основных правил, а затем в отдельных материалах рассмотрим рекомендуемые и запрещенные позы во время беременности. 1. Получите разрешение врача Да, к счастью или сожалению, но еще до беременности, не говоря уже о ее прохождении, вы не всегда вольны выбирать все, что считаете нужным. Противопоказания к йоге пусть не часто, но встречаются, поэтому первый шаг — обсудить свои планы с ведущим вас специалистом. Обратите внимание, что по мере роста плода, вам придется заводить этот разговор еще не единожды, ведь йога в 3 триместре беременности может (и должна) отличаться от занятий начальных сроков. 2. Избегайте чрезмерных растяжений Как только в вас зарождается новая жизнь, гормональный фон начинает меняться и, в частности, организм вырабатывает больше гормона “релаксина”. Как не трудно догадаться из названия, гормон помогает расслабиться, только не вам, а вашим связкам. В последствии это понадобится во время родов, когда тазовые связки должны будут расслабиться и […]

За более чем 300 лет своего существования боевое искусство капоэйра значительно изменило свою первоначальную концепцию. С его распространением и увеличением числа последователей, методика преподавания и принципы борьбы значительно менялись. На данный момент времени есть несколько векторов развития и преподавания капоейры, которые различаются техникой проведения игры (игрового поединка). Наиболее известные направления – Капоейра Режиональ и Капоейра Ангола. В первом направлении основной упор делается на акробатические составляющие, скорость и зрелищность. Ангола – наоборот, отличается более аккуратными и изящными движениями и важную роль отдает тактической составляющей. Относительно недавно распространяться стал новый стиль капоэйра – контемпоранеа, сочетающий приемы и движения из Режиональ и Ангола. Капоейра Ангола Стиль Ангола в Капоейре сохраняет концепцию традиционной капоэйра, хотя появился позже режиональ. Создан он был мейстре Пастинья, основавшим академию капоэйра в Бразилии в 1941. Отличительная особенность ангола – использование силовых приемов, стратегии и тонкого просчета. Происхождение названия связывают либо с названием ритуального африканского танца нголо, либо страной Ангола, из которой привозили рабов. В процессе поединка игроки могут использовать различные ухищрения для отвлечения противника, чтобы затем перейти в неожиданное наступление. Ангола преподается в основном в Южной Америке, хотя ее последователи есть и в других странах. Несмотря на историческую ценность, Ангола куда менее популярна, чем режиональ в связи с тем, […]

vseprosport.com.ua

Что девушке взять с собой в спортзал, кроме кроссовок?

Автор: Вахрушева Елена - фанатка фитнеса Место в рейтинге авторов: 28    (стать автором)Дата: 2016-11-06      Просмотры: 28 530     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Идёт загрузка статей...

Людям, которые часто занимаются в спортзале, наверняка знакома ситуация, когда для занятий нужно собрать большую сумку с одеждой и аксессуарами для тренировки. Порой это может причинять неудобства, особенно, если нет личного автомобиля.

Как облегчить процесс сбора и сделать посещение тренировки комфортным и приятным?

Начнем с того, что же нужно взять с собой. Как минимум - это спортивные шорты или леггинсы, футболка и кроссовки. Но часто этот список значительно больше:

  • кроссовки
  • шорты или леггинсы
  • футболка
  • спортивный топ (девушкам)
  • повязка на голову
  • перчатки для занятий в тренажерном зале
  • купальник, если в зале есть бассейн
  • шапочка для плавания
  • тапочки для душа
  • мочалка
  • гель для душа
  • шампунь
  • лосьон для тела
  • дезодорант
  • расчёска
  • кому-то нужен и фен
  • питьевая вода

Кроссовки. Профессионалы рекомендуют для каждого вида занятий подбирать соответствующие кроссовки, но вряд ли все без исключения могут себе это позволить. Поэтому, чтобы облегчить себе жизнь, лучше выбрать легкие кроссовки, в которых можно будет бегать и заниматься в зале для групповых программ, а для таких занятий как йога, стретчинг или пилатес кроссовки вообще не нужны.

Шорты или леггинсы. Без них вряд ли можно прийти в зал, поэтому, хочешь не хочешь, но придется их брать с собой, но они также должны быть легкие и удобные. Лучше не жадничать, а покупать качественную спортивную одежду, так одежда более дорогих и известных марок выдерживает частые стирки и при этом не теряет форму и свои свойства быстрого высыхания - проверено опытом.

Тоже самое касается и спортивного топа, он должен хорошо поддерживать и быть максимально удобным, не стеснять движения. А вот футболка может быть любой, главное удобство: кому-то удобно в майке, кому-то в футболке, в любом случае много места она не займет.

Повязка на голову нужна при интенсивных тренировках, где приходится попотеть, например, степ- аэробика, сайкл, hot iron. Повязка нужна больше для групповых занятий, где все регламентировано и, возможно, не будет времени часто пользоваться полотенцем, как в тренажерном зале.

Перчатки. Перчатки необходимы для тех, кто работает со штангой. Если в зале есть перчатки для клиентов, то их можно не носить с собой.

Купальник. На мой взгляд, удобнее носить с собой слитный спортивный купальник - чем меньше с собой предметов, тем лучше :-)

Шапочка для плавания. Шапочка будет легче, если она будет из ткани, ведь силиконовая шапочка все равно не спасет от намокания волос, к тому же вид в ней довольно забавный, а тканевая и легче и смотрится симпатичнее.

Тапочки. Чтобы не брать с собой резиновые тапочки, можно их приобрести в самом зале. Во многих фитнес клубах они есть в продаже и стоят недорого. Если все же не хочется покупать их каждый раз, то необходимо обратить внимание на то, чтобы они были без декоративных элементов, которые долго сохнут и вообще в мокром состоянии выглядят непрезентабельно. В случае с тапочками нет особого смысла покупать дорогие, так как и простые резиновые тапочки прекрасно выполнят свою функцию.

Мочалка. Может для кого-то это неприемлемо, но я не советую брать мочалку с собой, можно принять душ и без нее, ведь большинство людей ходят в душ утром и вечером дома, а в спортзале душ нужен просто чтобы освежиться, что можно прекрасно сделать с гелем для душа, не устраивая помывку века :-)

Косметика. Чтобы не утяжелять свою спортивную сумку косметикой можно приобрести дорожный набор с маленькими баночками и перелить туда гель для душа, шампунь и лосьоны, а еще есть хороший вариант для тех, кто любит читать женские журналы. В журналах часто бывают пробники косметики - они вполне подойдут для похода в спортзал и займут минимум места. Дезодорант также лучше приобрести специально для зала, сейчас продается много мини-дезодорантов.

Фен. Что касается фена, то в залах (даже в самых маленьких) есть фен для клиентов, и нет большой необходимости брать его с собой.

Питьевая вода. Где бы я не занималась, во всех залах была питьевая вода. Это может быть просто кулер, тогда нужно с собой взять спортивную бутылку, но пустая она очень легкая. Во многих залах стоят кулеры с пластиковыми стаканчиками. Поэтому, скорее всего, и воду не придется брать с собой.

Итак, для комфортных сборов и нахождения в спортзале нужно использовать одежду и кроссовки из легких материалов. По возможности оставлять мочалку, тапочки и фен дома. Использовать миниатюрные емкости для косметики.

Выбирать зал, где есть питьевая вода и вообще по максимуму использовать предложенные аксессуары для клиентов спортзала и не брать их с собой. Такие продуманные организационные мелочи помогут лучше сосредоточиться на тренировке и сохранить хорошее настроение!

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
        

tvoytrener.com


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.