Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Что нужно делать для похудения


Что нужно делать, чтобы похудеть: самые эффективные советы похудения

Никак не могу сбросить лишний вес, что делать, чтобы похудеть?

Наверное и вы не раз задавались таким вопросом. Что нужно делать, чтобы похудеть? Как убрать живот? Необходимо употреблять меньше калорий, чем организм использует для выработки энергии. Каждый необходимый продукт питания имеет свою энергетическую ценность. В определенной пище калорий больше. Например, жирные и сладкие продукты питания более калорийные. Если вы съедаете больше калорий, чем ваш организм использует для выработки энергии, то лишние калории будут сохраняться  виде жировых тканей.

Что нужно для похудения?

На 450 г жира приходиться 3500 калорий. Чтоб избавиться от 450 г жира за неделю, надо съесть на 3500 калорий меньше (500 — каждый день), или «сжечь» на 3500 калорий больше. Надо больше заниматься физическими упражнениями или просто быть более активными. Проконсультируйтесь с врачом, какая физическая активность вам подходит.

Лучший способ, чтобы быстро похудеть — есть меньше калорий, вести более активный образ жизни. Если вы исключите из своего ежедневного рациона питания продукты с энергетической ценностью в 250 калорий и будете усиленно тренироваться, чтобы потратить еще 250, то вы израсходуете на 500 калорий больше своей нормы. Если вы будете делать это в течение недели, то вес снизится на 450 г.

Ученые считают, что вредно для здоровья худеть больше, чем на 900 г в неделю. Это будет значить, что происходит обезвоживание организма, начинает происходить потеря мышечной массы, а не жировой. Следовательно, организм будет вырабатывать меньше энергии, произойдет набор ранее потерянного веса.

Как часто и что есть для похудения?

Нормальным для большинства людей является 3-х разовое питание с еще одним легким перекусом. Все приемы пищи должны быть приблизительно равны, жиры должны составлять малую долю. Для некоторых людей полезнее есть 5-6 раз в день меньшими порциями, тогда человек будет реже испытывать чувство голода. Старайтесь, чтобы половину рациона составляли овощи и фрукты, ешьте больше цельнозерновой пищи, употребляйте постное мясо вместо термически обработанной пищи (хот-доги, бекон).

Что нужно делать, чтобы похудеть? Завтракайте, не пропускайте приемов пищи. Пропуски приема пищи вначале помогут снизить вес, но в дальнейшем будут только вредить здоровью. Также возникшее чувство голода заставит съесть больше в следующий прием пищи.

Что плохого в жирной пище?

В жирной пище много калорий, это ведет к набору лишнего нежелательного веса. Потребление насыщенных жиров и транс-жиров может привести к повышению уровня LDL-холестерина («плохого» холестерина), что увеличивает риск сердечнососудистых заболеваний. Этого можно избежать, увеличив потребление фруктов и овощей, постного мяса, избегая жаренной пищи, масла и маргарина.

Важно помнить, что некоторые жиры могут быть полезны для здоровья. «Хорошие» жиры, например, полиненасыщенные и  мононенасыщенные жиры, содержаться в рыбе, орехах, в меньшей степени, в нежирных молочных продуктах.

Что такое «пустые» калории?

Некоторые продукты питания относят к содержащим «пустые» калории, то есть их калорийность высокая, а питательная ценность низкая. Например, сладкие напитки — фруктовые, газированные, энергетические, ароматизированное молоко, сладкий охлажденный чай. В них много калорий и сахара.

Употребление большого количества жидкости — правильный выбор для здоровья. Чтобы снизить калории и сахар в вашем рационе питания, пейте больше воды, безкалорийных ароматизированных напитков, нежирного молока. Проконсультируйтесь с врачом, что нужно кушать, чтобы похудеть.

Можно ли доверять информации о правильном питании из газет и журналов?

Часто информация из разных печатных источников противоречит одна одной. Что сделать, чтобы не ошибиться? Спросите у своего врача, что правильно, а что нет. Также помните о следующем.

  • Не существует чудодейственного средства, когда речь заходит о питании. Одна и та же диета подходит не каждому человеку. Надо питаться тем, что подходит именно вам.
  • Витаминные комплексы не решают всех проблем, требовать невозможного не надо. Принимайте их только по рекомендации врача.
  • Новая пища полезна для организма, так что не бойтесь попробовать какой-нибудь  новый продукт питания.
  • Модные диеты ведут к краткосрочным результатам, а залогом хорошего здоровья являются постоянные усилия по правильному питанию.
  • Истории и рассказы про невероятные эффекты от разных диет или продуктов питания, являются всего лишь рекламой. Этим людям платят за это деньги. В таких статьях из газет и журналов вы ничего не найдете о возможных проблемах со здоровьем от этих диет.

Могут ли помочь различные лекарственные средства для похудения?

Лекарственные средства могут помочь быстро снизить вес, но поддерживать его таким будет сложно, возможны также побочные эффекты. Большинство таблеток для похудения не одобрено министерством здравоохранения. Принимая такие средства, вы не заботитесь о правильном питании и приобретении привычки вести себя активно. Все это обязательно, если вы хотите похудеть и поддерживать свой вес в норме.

Что значит активный образ жизни?

Регулярная физическая активность помогает предотвратить сердечнососудистые заболевания, диабет 2-го типа, остеопороз и другие проблемы со здоровьем. Физическая активность — обязательное условие здоровой жизни для взрослых и детей, независимо от наличия лишнего веса. Что нужно сделать, чтобы появился результат. Даже незначительные изменения в своем образе жизни принесут результат. Дадим вам полезный совет, и не один.

  • Увеличьте продолжительность любой физической активности (не важно физическое упражнение это или нет), которую вы выполняете, на 10 минут в день, или повысьте интенсивность с низкой до средней, смотрите таблицу после текста.
  • Проводите меньше 2 часов в день в интернете, перед телевизором, за видеоиграми.
  • Используйте лестницу вместо лифта.
  • Паркуйтесь на самом дальнем месте на стоянке, выходите на одну остановку раньше.
  • Выполняйте больше домашних обязанностей (уборка дома, прополка огорода).
  • Гуляйте или бегайте с собакой, детьми.
  • Используйте домашний тренажер (беговая дорожка или велосипед) при просмотре телевизора.
  • Отдавайте предпочтение активному отпуску — пешим или велосипедным походам.
  • Ходите пешком по делам — на почту или в магазин.
  • Купите шагомер, чтобы измерять расстояние, пройденное за день. Постепенно увеличивайте количество шагов.

Насколько вы активны?

Умеренные физические нагрузки Тяжелые физические нагрузки Очень тяжелые нагрузки
Прогулка на 1,6 км за 15-20 минут (5-6 км/ч) Ходьба или пробежка (12 минут/1,6 км) Пробежка (22 км/ч)
Танцы, тайцзи Высоко интенсивная аэробика Степ-аэробика (15-20 см)
Работа во дворе, садоводство Стрижка лужайки газонокосилкой Копание канавы
Пеший туризм Игра в теннис в парах Игра в теннис
Уборка дома Перестановка мебели Игра в футбол или баскетбол
Активные игры с детьми Поднятие тяжестей Катание на роликовых коньках

Источник: https://familydoctor.org/what-it-takes-to-lose-weight/

fitzdrav.com

Что нужно делать чтобы похудеть - Проверенные способы

Любая девушка, которая внимательно следит за собой, постоянно стремится к совершенству.

Ухоженная женщина всегда будет привлекать внимание как противоположного пола, так и всех остальных.

Внешний вид в современном обществе играет важную роль в формировании человеческой личности и принятии человека в социуме. Кроме того, это также поднимает самооценку и позволяет чувствовать себя наиболее комфортно.

Одной из важных задач по уходу за собой, которая остро стоит в настоящее время, является похудение. Времена роскошных пышных дам уже давно прошли, и сейчас людям приятнее смотреть на худенькую и спортивную фигуру. Стремясь похудеть, девушки очень часто делают большие ошибки, которые сводят процесс сбрасывания лишнего веса на «нет».

Что нужно делать чтобы похудеть? Основные причины набора лишнего веса

Перед многими девушками всегда встает вопрос: «Что нужно, чтобы похудеть?» В первую очередь, ответ на этот вопрос требует детального рассмотрения той самой проблемы, из-за которой произошел набор лишнего веса.

Причины бывают довольно различны, и каждую из них нужно четко обозначить и выявить.

Это самая распространенная проблема, которая преследует большинство людей, любящих хорошо покушать. Неправильное питание приводит к большому набору веса, а также часто и к проблемам с пищеварительной системой.

Вредная пища доставляет гастрономическое удовольствие, но злоупотребление ей порождает большие проблемы в виде лишних килограммов и, к примеру, гастрита. Есть люди, которых природа наделила хорошим обменом веществ. Они могут употреблять вредную пищу без угрозы поправиться, но проблемы с кишечником или желудком избежать не удастся.

  1. Пассивный или «сидячий» образ жизни

С развитием индустриального и постиндустриального общества наибольшую ценность получает работа за компьютерами. Люди устраиваются на работу в офисы и проводят там большое количество своего времени в сидячем положении.

Времени на спорт катастрофически не хватает, что приводит к тому, что тело привыкает лениться и не заниматься какими-либо физическими нагрузками. Люди, ведущие такой образ жизни, также склоны к неправильному питанию и небольшим, но вредным перекусам. Все это в совокупности дает плохой результат – набор лишнего веса и, как следствие, проблемы со здоровьем.

  1. Изначальные проблемы со здоровьем

Набор веса может происходить из-за проблем со здоровьем, которые уже были у того или иного человека. Это могут быть как проблемы с пищеварительной системой, так и с другими органами, которые плохо функционируют либо не функционируют вообще, отвечающие за работу организма. Когда в организме человека происходит сбой «системы», это может привести к излишней полноте.

Сам лишний вес по наследству передаться не может, а вот предрасположенность к нему – вполне реально. Если в семье родители или их родственники страдали лишним весом, то у ребенка может также начаться его набор. В этом случае очень важно следить за правильным питанием и образом жизни детей, чтобы в дальнейшем обезопасить их от полноты.

Во время стрессовых ситуаций любой человек способен к разным поступкам: кто-то заедает свое горе, кто-то, наоборот, отказывается от еды. Чаще всего стрессовые и сложные ситуации девушки любят заедать чем-то сладеньким и вкусным. Чаще всего, это пирожное или тортик, вредная еда по типу фастфуда и жирной пищи. Это приводит к набору лишнего веса, чего девушки практически не замечают из-за подавленного состояния.

Опасности похудения и «подводные камни»

Чтобы похудеть, девушка должна быть готова к тому, что это будет не так просто, как кажется изначально. Сам процесс похудения таит в себе много опасностей и «подводных камней».

Быстро похудеть не получится!

Не стоит верить пестрым рекламам, которые так и манят своими надписями: «Похудеем за 10 дней вместе!», «Сбросить 10 килограммов за 7 дней? Легко!». В первую очередь, это лишь маркетинговый ход, который привлекает клиентов. Даже в том случае, если это действительно возможно, нужно задуматься о том, что будет с организмом после такой стремительной потери веса.

Похудение – это постепенный процесс, который требует немалого количества времени и сил. Желая быстрее похудеть, девушки часто морят себя голодом, питаясь лишь водой и фруктами. Такой способ похудения лишь на первое время будет давать заметные результаты, а потом килограммы могут вернуться в двойном размере. Проблемы со здоровьем – первое и последнее, что Вы можете получить после такой «диеты».

Очень важно настроить себя и выработать силу воли

В процессе похудения важную роль играет психологический фактор. У девушек, которые слышат в свой адрес оскорбительные слова по поводу лишнего веса, нарушается психика. Женщины начинают думать, что они ужасны и некрасивы, и избавиться от полноты у них не получится.

С самой первой точки отсчета, когда Вы решили похудеть, нужно правильно настроить себя и выбросить из головы ненужные и неправильные мысли. В этом случае очень важна мотивация. Можно распечатать идеальную, по Вашему мнению, фигуру и каждый день стремиться стать похожей на ее обладательницу. Во время похудения очень важно держать себя в руках и не срываться, бежав ночью к холодильнику. Внезапное минутное наваждение может испортить недели усердной борьбы с лишним весом.

Не обманывайте себя!

Из предыдущей опасности выходит следующая: не нужно тешить себя иллюзиями и самообманом. Принимая решение похудеть и делая первый шаг к этому, девушки часто позволяют себе маленькие слабости в виде небольшого десерта или мизерной пачки чипсов и сухариков.

Нельзя каждый раз в перерывах между правильным питанием позволять себе порцию пусть и крошечную, но вредной еды. Это сбивает весь процесс похудения и служит причиной к тому, что девушка не может похудеть. Нужно основательно избавиться от соблазнительной возможности съесть что-то вкусненькое. Если Вы часто балуете себя чем-то вредным, не стоит удивляться отсутствию успехов в этом нелегком деле.

Диеты: за или против?

Для того чтобы похудеть, девушки часто прибегают к «чудодейственным» диетам, которые, согласно их описанию, способны быстро и основательно помочь в борьбе с лишним весом. Это не так. Диеты лишь временно помогают похудеть, а при выходе из них люди часто набирают еще больше, чем было изначально.

Не стоит следовать нашумевшим питьевым диетам, которые включают в себя лишь регулярное употребление питьевых напитков. Это портит организм и кишечник, приводя к большим и серьезным проблемам со здоровьем.

Недельную диету можно использовать в качестве очищения организма от вредных веществ, но брать ее за основу в целях похудеть не стоит. Это неэффективно, часто даже опасно. Так называемая кефирная диета способна очистить организм от токсинов и вредных веществ, но по ее окончании нельзя набрасываться на еду.

Правильное питание – залог успеха. Некоторые диеты действительно бывают эффективны, но, чтобы подобрать правильный рацион питания и похудеть, нужно обратиться к диетологу, который учтет все особенности организма своего клиента.

Советы. Что нужно делать, чтобы похудеть?

Для того чтобы похудеть, необходимо следовать простым правилам: заниматься спортом и правильно питаться. Каждое из этих правил требует детального рассмотрения.

Правильное питание

Очень важно балансировать свое питание и насыщать организм необходимым количеством белков, жиров и углеводов. Не стоит отказываться от жиров в принципе, т.к. они также необходимы организму. Нужно выбирать свежие и качественные продукты. Нельзя покупать уже готовые и консервированные блюда. В них содержится большое количество вредных и ненужных веществ, которые будут замедлять процесс похудения.

Простые правила при правильном питании:

  • Меньше соли и сахара. Соль и сахар замедляют обмен веществ. Рекомендовано вообще не сластить и не солить блюда. Вместо сахара лучше использовать мед – вкусно и полезно.
  • Никаких покупных соусов. Для того чтобы похудеть и начать правильно питаться, нужно забыть о таких продуктах, как кетчуп, майонез, различные покупные соусы. Их можно делать самостоятельно, используя минимальное количество соли и вредных добавок.
  • Больше питьевой воды. Жидкость способствует правильному обмену веществ. Но не стоит пить газированные напитки, минеральную воду с газом, подслащенные чаи и кофе. Наиболее правильный и выгодный вариант – чистая питьевая вода. Питьевой рацион можно разбавить неподслащенным чаем, отваром из трав, свежевыжатыми и натуральными соками. За полчаса перед едой нужно выпивать стакан холодной воды или овощного бульона для того, чтобы заполнить желудок и не съесть слишком много. Питьевая вода способствует перевариванию пищи.
  • Тщательно пережевывайте пищу. Нельзя глотать еду, не пережевывая ее. Это приведет к застою в желудке, вследствие чего организм не получит необходимых питательных веществ.
  • Разгрузочные дни необходимы любому человеку. Для того чтобы вывести из организма вредные токсины и ненужные вещества, нужно делать так называемые разгрузочные дни. Это может быть кефирный или фруктовый день, в зависимости от предпочтений самого худеющего.
  • Правильные перекусы. Чтобы в нужный момент, когда нет возможности полноценно покушать, можно было утолить голод, нужно делать правильные перекусы. Это могут быть свежие фрукты, орехи, злаковые батончики, которые можно приготовить самостоятельно. Под рукой всегда нужно иметь бутылочку чистой питьевой воды, которая сможет утолить жажду и взбодрить организм человека.
  • Меньше алкоголя. Человек, желающий похудеть, должен ограничить употребление алкоголя. В действительности, от него лучше отказаться совсем. Но в редких случаях можно выпить бокал вина, но не более. От пива необходимо отказаться стопроцентно.
  • Никакой жарки. Во время прожарки блюда мы часто используем растительное и сливочное масла, что значительно повышает калорийность блюда и убивает все полезные вещества, делая их вредными. Лучше всего готовить продукты на пару или в духовке с минимальным использованием оливкового масла. Рекомендовано вообще от него отказаться.
  • Богатый рацион питания. Не стоит ограничивать себя одними фруктами или овощами. Для того чтобы похудеть, нужно делать свой рацион питания более разнообразным, добавляя в него молочные продукты, морепродукты, мясо, птицу, рыбу, овощи, фрукты, орехи. Их можно комбинировать между собой и делать новые, вкусные и полезные блюда.
  • Дробное питание. Дробное питание способно насытить организм человека. Нужно делать для себя маленькие порции 5-6 раз в день. Это позволит худеющему чувствовать себя сытым в течение всего дня и получать необходимые полезные вещества.
  • Употребляйте сложные углеводы. Сложные углеводы заставляют организм человека «работать» и оставляют в нем полезные вещества. Простые углеводы оставляют только жиры, никаким образом не ускоряя обмен веществ. Затем эти жиры откладываются в жировую прослойку, вследствие чего человек набирает лишний вес. Сложные углеводы содержатся в крупах, мюсли, макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы. Что же касается макаронных изделий, употреблять в пищу их можно в том случае, если они сделаны из твердых сортов пшеницы. Их также нельзя солить и заправлять покупными соусами. Делать блюда, насыщенные сложными углеводами, необходимо каждый день.
  • Мучному и сладкому – нет! Для того чтобы похудеть, нужно забыть о таких продуктах, как мучное и сладкое. Такая пища замедляет обмен веществ и приводит к ожирению.
  • Откажитесь от специй. Специи добавляют вкус блюду, делая его более пикантным и вкусным. Но они также усиливают аппетит, раздражая стенки желудка, вследствие чего человек съедает больше, чем ему нужно.
  • Выходите изо стола с легким чувством голода. Нельзя наедаться до отвала, даже если Вы употребляете исключительно правильную еду. В противном случае организму будет сложно переварить все съеденное Вами, что замедлит работу желудка. Выходите изо стола с легким чувством голода. Если Вам кажется, что Вы могли бы съесть что-то еще – откажитесь от такой возможности.

Спорт

Для того чтобы похудеть, также необходимо заниматься спортом. Спорт подразумевает выведение жиров из организма человека во время активной деятельности мышц. Для людей, страдающих ожирением, наиболее подойдут следующие виды спорта:

  • Плавание. Плавание является идеальным вариантом для худеющих. Этот вид спорта не только помогает избавиться от лишнего веса, но и стимулирует работу органов человека, в том числе и сердечно-сосудистую систему. Для людей, страдающих проблемами с сердцем, это будет полезно вдвойне.
  • Активная ходьба. Сразу начинать с бега полным людям категорически запрещено по двум причинам: это может привести к аритмии и пагубно сказаться на суставах, в особенности на коленях, т.к. при беге основная нагрузка всего веса идет именно на них. Быстрая ходьба способствует улучшению обмена веществ, а также сжиганию жиров.
  • Бег трусцой. Этот способ более эффективен, чем быстрая ходьба. Но подходит он далеко не всем. Заниматься бегом можно в том случае, если Вы уже сбросили какое-то количество килограммов, т.к. в противном случае это пагубно скажется на суставах и позвоночнике. Кроме того, бег трусцой предназначен для людей, не страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Начинать бегать необходимо не ранее получаса с того момента, как человек проснулся. Это позволит организму подготовиться к предстоящим нагрузкам. Кушать необходимо уже после пробежки.
  • Велотренировки. Простой и приятный способ похудения – занятия на велосипеде или велотренажере. Во время таких тренировок постепенно исчезает жировая прослойка, и мышцы ног, живота прокачиваются, становятся подтянутыми и накаченными.

Выводы

Чтобы похудеть, занимаясь спортом, человек также может обратиться в спортзал, в котором работают профессиональные тренеры. В современных спортивных залах разработано большое количество эффективных тренажеров, которые подойдут абсолютно каждому человеку. Тренер способен составить правильное расписание занятий и определить изначальные нагрузки. Затем количество нагрузок будет постепенно увеличиваться, в зависимости от состояния худеющего.

В процессе похудения очень важно сохранить самоконтроль и не срываться на пустяковые перекусы. Важно помнить, что похудеть вполне реально. Это сделает человека не только более привлекательным, но и здоровым.

kachajsya.ru

Что нужно делать, чтобы похудеть быстро и безопасно

Набрав лишний вес, необходимо предпринять усилия, чтобы похудеть, потому нужно определить что можно употреблять, а от чего стоит отказаться. Не стоит мучать себя голодными изнуряющими диетами, можно подобрать правильное питание с учетом предпочтений любимых продуктов. Кроме того, подключают занятия спортом, обертывания. Так можно подтянуть мышцы и избавится от «апельсиновой» кожи. Для похудения используют специальные упражнения, кардиотренировки. Чтобы усилить процесс употребляют аптечные Бады, побочные действия, которых сведены к минимуму.

Что нужно делать, чтобы похудеть

Чтобы похудеть необходимо, набраться терпения, так как процесс постепенный, который требует затрат времени и сил. Чтобы вес не возвращался, нужно избегать быстрых диет.

Чтобы похудеть важно, знать, что нужно делать, для этого можно проконсультироваться с диетологом, чтобы он подобрал диету с учетом здоровья. На работу над собой может уйти не один месяц. Что делать, чтобы похудеть:

  • употреблять сбалансированное питание с натуральных полезных продуктов;
  • заниматься спортом;
  • использовать косметические процедуры.

При необходимости можно приобрести аптечные Бады, которые усилят метаболизм либо заглушат аппетит.

Отказываемся от самых вредных продуктов

Когда нужно похудеть, необходимо откорректировать питание. Часто уменьшение веса связано с психологическим фактором. Нужно решительно настроиться, не употреблять вредные продукты. Это может быть жаренная, жирная, соленая пища. Причина в том, что в жирной пище много калорий, потому человек быстро набирает вес. Насыщенные и транс-жиры повышают уровень холестерина, увеличивают риск развития сердечно-сосудистые болезней.

Потому важно избегать некоторых продуктов питания. В холодильнике должны находиться только полезные продукты.

Продукты Вред
Соусы (кетчупы, майонезы). Консерванты, красители, вредные жиры усиливают аппетит.
Сладости (пирожное, торты, напитки).Содержат сахар, маргарин, масло.
Выпечка (булочки, белый хлеб).Продукты имеют высокую калорийность.
Алкогольные напитки.Усиливают аппетит.
Маргарин. Откладывается в жировых тканях, ухудшает работу сердца.
Копченные изделия (колбаса, сыр).Усиливают задержку воды в организме.
Фаст-фуд Ухудшают работу сердца, замедляют метаболизм.
Чипсы, сухарики. Содержат соль, канцерогены.

Важно! Не стоит себя обманывать, что ничего не случится, если съесть небольшой кусочек торта, пачку чипсов, так как от маленькой поблажки, можно сорваться.

Меняем рацион

Набрав лишний вес, чтобы похудеть, что нужно сделать кардинальные перемены. Важно изменить привычки питания. Полезно избегать сочетания продуктов, которые тормозят переваривания пищи, что является главной причиной полноты. Большие порции заменяют на меленькие, но частые. Жевать пищу нужно медленно, сигнал о насыщении наступает через 15 минут. Последний примем пищи за 3 часа до сна. Не нужно переедать и голодать, два противоположные процессы, но вызывают увеличение веса.

Важно! Во время любой диеты важно пить до 2 л. воды на день.

Белковая диета меню

Планируя похудеть, надо решить план действий, что делать для уменьшения веса. Белковая диета отличный вариант для тех, кто любит мясо, рыбу, молочные продукты и хочет быстро уменьшить вес. Худеть на белковой диете просто, единственной сложностью является, полностью перестроится на новый рацион питания. Рацион богатый, не оказывает вреда здоровью.

Пример меню на неделю.

 завтракобедужинПерекус между основными приемами еды (разделяют на 2 раза)
1 день150 гр. нежирного творога, зеленый чай либо черный кофе без ничего150 гр. отварного куриного филе, 1 кусочек зернового хлеба200 гр. рыбы либо мяса, овощной салат1 зеленого яблоко, 100 гр. йогурта
2 день150 гр. йогурта, чай150 гр. говядины, индейки, тушеные овощи200 гр. запеченной рыбы либо баранины, 100 гр. овощей1 апельсин, 1 ст. кефира
3 день3 яйца, 150 гр. творога, чай200 гр. индейки, 4-6 ст. л. бурого риса150 гр. говядины, 100гр. салата1 яблоко, 1 грейпфрут
4 деньгречка с молоком200 гр. куриного филе, 200 гр. спаржи200 гр. отварной рыбы, 150 гр. овощей1 апельсин, 1 ст. ряженки
5 день150 гр. отварной курицы, капустный салат200 гр. рыбы приготовленной на пару, 1 кусочек цельно зернового хлеба200 гр. говядины, 150 гр. салата1 яблоко, 100 гр. йогурт
6 деньомлет с белков, чайтелячий стейк, 100 гр. овощей150 гр. запеченной рыбы, 100 гр. салата1 апельсин, 1 ст. кефира
7 день150 гр. творога, чайовощной суп, 100 гр. мяса100 г. курицы, 100 гр. овощного салата1 яблоко, 1 апельсином
Диета Дюкана меню

Для похудения необходимо использовать продукты те, что нужно для нормального функционирования организма. Диета Дюкана подразумевает питание белковой пищей. Диета состоит с нескольких этапов – атаки, чередовании, закреплении. Для каждого этапа разработаны свои особенности питания. Протеиновая диета подходит всем, но особенно тем, кто имеет сильно большой вес. Диета Дюкана имеет большой список разрешенных продуктов, с которых можно готовить интересные блюда. Но по причине отсутствия глюкозы может наблюдаться раздражительность, упадок сил. Перед тем как начать похудение, необходимо пропить поливитамины. Пример меню на неделю.

днизавтракобедперекусужин
1Омлет с мясом, черный кофеНежирный творог1 зеленое яблокоЗапеченное мясо, зеленый чай
2Нежирный творог, чайСуп с рыбойХлебцы с отрубями, слабосоленая рыба, чайОтварное мясо, 1 ст. кефира
3Творожная запеканка, черный кофеМясной суп1 ст. кефира, хлебцыОвощной салат, запеченное мясо
4Омлет с белковСуп с кусочками рыбыТворог, чайЗапеченная рыба
5Вареные яйца, слабосоленая рыбаКапустный салат, запеченное мясо1 ст. кефираТушеные овощи, кальмар
6Сырники, кофеРыбный суп1 ст. йогуртаЗапеченное мясо
7Нежирный творог, 1 вареное яйцоСуп с мясом1 ст. кефираОвощное рагу с кусочком мяса

Заняться спортом

Чтобы быстро похудеть, надо делать комплекс упражнений, кардионагрузки, что позволяет нарастить мышцы, усилить похудение. В день занятий спорта полезно питаться белковой пище, пить много воды. Вовремя тренировки организм должен потеть, потому важно восстанавливать водные потери.

Домашний комплекс упражнений

Малоподвижный образ жизни вызывает изменения в весе, потому, для того чтобы похудеть, нужно делать то, что будет сжигать жиры и усиливать метаболизм. Нужно подобрать такой комплекс упражнений, при котором будут задействоваться разные группы мышц. Пример упражнений:

  1. Для ног – выполняют приседания (20 раз по 3 подхода), ходьба на месте с высоко согнутыми коленями (20 раз), выпады (20 раз на каждую ногу).
  2. Для рук – отжимания (10 раз), упражнения с использованием гантелей (15 раз по 3 подхода).
  3. Для живота – скручивание (25 раз), хулахуп (от 10 минут).
  4. Для бедер – наклоны туловища (по 20 раз, 3 похода), планка (от 20 секунд).

Перерыв между подходами не должен превышать 45 секунд, между упражнениями – 90 сек. Упражнения выполняют в спокойном темпе.

Тренировки должны быть регулярными, длительностью более 30 минут. Перерыв между занятиями спорта не должны превышать 2 дня.

Бег, плаванье, велосипед и другие кардионагрузки

Занятия бегом позволяет не только сжечь лишние килограммы, но и увеличить выносливость, укрепить физическое состояние. Чтобы подтянуть мышцы живота, вовремя бега, нужно на определенных дистанциях поднимать колени. Чтобы иметь результат необходимо уделять от 45 минут. В течение 1,5 часов после бега не стоит употреблять пищу. Вовремя занятий дыхание должно быть спокойным и непрерывистым. Заниматься, чтобы похудеть необходимо 3 раза на неделю.

Преимуществом бега:

  • нагрузка на все группы мышц;
  • отличная профилактика болезней женской половой системы;
  • уменьшается холестерин, усиливается работа печени;
  • снимается эмоциональное напряжение.

Минусом является:

  • в жаркую погоду при высокой температуре повышается нагрузка на сердце, в зимнее увеличивается риск простудных болезней;
  • результат через 4-5 недель;
  • при большом весе увеличивается нагрузка на колени.

Для того, чтобы уменьшить нагрузку на колени, необходимо иметь качественную амортизирующую обувь.

Плаванье необходимо заниматься регулярно, если позволяют возможности можно каждый день. Главными достоинствами является:

  • быстрое сжигание калорий (примерно 1,5 раз быстрее, чем при беге);
  • активизация всех мышц тела;
  • укрепляются мышцы позвоночника;
  • улучшает состояние кожи.

Плавать нужно по 1 часу, при этом сжигается до 300 ккал. К недостаткам плаванья относится:

  • занятия усиливают аппетит;
  • неправильная техника плаванья вызывает боль в шейном отделе.

Чтобы похудеть, необходимо интенсивно плавать. Самый жиросжигающий стиль – плыть кролем.

Чтобы добиться похудения необходимо кататься на велосипеде через день, по 40 минут. Время от времени тренировки усложняют. Для этого выбирают участки дороги с разной сложностью. Катание на велосипеде имеет ряд преимуществ:

  • насыщает организм кислородом;
  • развивает выносливость;
  • снимает нервное напряжение;
  • укрепляет иммунитет;
  • усиливает метаболизм.

Можно заниматься на велосипеде в тренажерном зале, но спортзал не дает эстетического удовольствия. Основными минусами является:

  • невозможно кататься в плохую погоду;
  • если велосипед тяжелый, то иногда выносить его с квартиры доставляет немало трудностей;
  • наличие болезней позвоночника, варикоза вен, сердечно-сосудистой системы.

Во время езды на велосипеде необходимо пить много воды.

Интересно! Чем быстрее крутить педали, тем скорее уходит жир.

Использование аптечных Бадов

Худеющему нужно знать, что делать, какие Бады принимать, чтоб эффективно похудеть. Препараты имеют мягкое действие на организм, как дополнительное средство, используется для снижения веса. Все Бады имеют разный состав, потому могут оказывать:

  • сжигающее действие на жировые отложения;
  • понижать аппетит;
  • заменяют полноценное питание.

Бады усиливают метаболизм, улучшают работу пищеварительных системы других органов. Самыми популярными являются:

  1. Диетресса. Препарат не вызывает привыкания организма. Таблетки разрушают жировые отложения, подавляют чувство голода, потому человек испытывает чувство сытости. Постепенно привыкает к небольшим порциям.
  2. Экстракт расторопши в капсулах. Биологично активную добавку используют для чистки печени, но в некоторой степени оказывает влияние при похудании. Принимая капсулы, происходит очищение организма. Расторопша оказывает незначительное слабительное действие.
  3. Красная бомба. В состав препарата входит L-карнитин, аскорбиновая кислота, витамины группы в, экстракт бразильского ореха, подорожник, капсаицин. Средство воздействует на работу печени, улучшает жировой обмен.

Принимать Бады необходимо строго по рекомендации в инструкции.

Обертывание для похудения

Использования обертывания – простой и эффективный метод при похудании. В домашних условиях косметическую процедуру просто выполнить. Можно использовать простой рецепт:

  • 2 ст. л. меда;
  • 2 ст. л. оливкового масла;
  • ½ ч. л. красного перца.

Все компоненты перемешивают и наносят на проблемные места. Но перед тем как сделать обертывание кожный покров нужно распарить. Принимают горячий душ, ванну. Затем жесткой рукавичкой для бани втирают смесь в области живота, боков, бедер, ягодиц. Далее укутывают пищевой пленкой, наматывая несколько слоев. Укутывают одеялом и держат 40 минут. Затем смывают водой, намазывают детским кремом. Необходимо сделать курс обертываний 7 раз. Повторяют процедуру через день.

Какие домашние рецепты решают проблему “апельсиновой корки”, смотрите на видео:

Вывод

Чтобы похудеть необходимо настроится на длительный процесс. Не стоит верить рекламам и использовать быстрые методы уменьшения вес – приносит временный быстрый результата, но не долговечный, и опасен последствиями. Реально похудеть, используя диеты, избегая вредных продуктов, занимаясь кардионагрузками, физическими упражнениями. Используя обертывания, повышается тургор кожи. Лучше худеть постепенно, но уверено и качественно.

zhirunet.com

О похудении: что нужно сделать, чтобы эффективно похудеть в любых условиях

Что нужно делать, чтобы похудеть — это один из самых популярных поисковых запросов в Интернете. Сделать это можно только при соблюдении следующих условий: необходимо начать выполнять силовые и аэробные упражнения, правильно питаться и кардинально изменить образ жизни. Начать выполнять это каждый день и продолжать на протяжении хотя бы года сложно, зато это позволит действительно похудеть и насладиться полученными результатами.

Что делать, чтобы похудеть

Каждый человек, обладающий лишними килограммами, хотя бы раз в жизни искал ответ на вопрос, что нужно делать для похудения. Ответ на него простой и заключается в соблюдении всего лишь 3 правил. Если их не придерживаться, то результата не достичь. Естественно, сложно сразу взять и начать соблюдать все необходимые рекомендации и требования. У многих просто не хватает силы воли, терпения и моральных либо физических сил.

Убрать лишние килограммы на животе, ляжках и других частях тела можно и в домашних условиях. Но все же рекомендуется начать посещать тренажерный зал. Это придаст дополнительную мотивацию, и польза от занятий будет намного больше.

Что нужно делать, чтобы похудеть

Обратите внимание! Похудеть без физических занятий на одной диете, и наоборот, гораздо сложнее чем в комплексе.

Многие люди пытаются сидеть на диетах, другие соблюдают правильного питания, но не тренируются. Это, конечно, может принести пользу, но в течение длительного времени. Мало у кого хватает терпения столько ждать. Наиболее результативным способом является объединение режима правильного питания и тренировок.

Тренировки в свою очередь рекомендуется проводить как кардио, так и силовые. Первые включают в себя пробежки или езду на велосипеде, то есть те занятия, при которых выполняется максимальное количество движений. Можно начать пробежки на свежем воздухе, использовать беговую дорожку или велотренажер в зале.

Вот 3 пункта, что нужно сделать, чтобы похудеть:

  • постоянные физические нагрузки;
  • соблюдение здорового образа жизни;
  • переход на правильное питание.

Полное соблюдение этих рекомендаций позволит быстро снизить количество лишнего веса и наладить здоровье.

Совмещение силовых упражнений и кардио дадут лучший результат

Для получения качественного результата можно добавить следующие косметические и другие различные процедуры и занятия, которые направлены на похудение и улучшение состояния здоровья, тела и кожи:

  • Обертывания, пилинги и др. Выполнение этих процедур позволит привести кожу в порядок. В результате тренировок и диет происходит обвисание кожи и появление растяжек. Обертывания помогут увлажнить кожу, привести ее к нормальному тонусу и упругости, пилинги — убрать омертвевшие клетки.
  • Массажи. Антицеллюлитный и для похудения помогут снизить количество жировых отложений и убрать растяжки и обвисания. От них никуда не деться, они так или иначе появятся в результате процесса похудения.
  • Водные процедуры: сауны, бани и водные массажи. С потом в бане и сауне выходят жировые отложения и различные шлаки и токсины. Кроме этого, все перечисленные процедуры ускоряют кровоток и лимфоток, которые положительно влияют на расщепление жировой ткани.
  • Операционные вмешательства, что является кардинальной мерой и требует долгой реабилитации в последствии.

Важно! Волшебной таблетки для снижения веса не существует.

Можно встретить массу информации о том, что сделать, чтобы похудеть. Она состоит из применения различных таблеток, пластырей и прочих «волшебных» препаратов в различном виде. Чаще всего из рекламируют обыкновенные шарлатаны, которые пытаются продать неэффективные средства за большие деньги. Есть большой риск не получить никакого результат, а в худшем случае подорвать и так уже страдающее от лишнего веса здоровье.

Антицеллюлитное бандажное обертывание

Способы быстро похудеть

Какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот и бока

Максимально полезными занятиями, чем можно заняться, чтобы похудеть, являются проверенные временем и опытом многих людей следующие:

Регулярные пробежки

Это должен выполнять любой человек, даже не имеющий проблем с лишним весом. Данное базовое упражнение при похудении относится к аэробным. Все, что касается правильного бега и регулярности его выполнения, держится на 3 простых правилах:

  • Чем чаще, тем лучше. Чтобы поддерживать себя в форме без стремления попасть на олимпийский марафон, можно бегать пару раз в неделю. Этого однозначно мало для похудения. Чтобы сбросить лишний вес, регулярность должна быть повышена хотя бы до 4 пробежек в неделю. Это как раз то количество, которое позволит максимально эффективно убрать жировые отложения.
  • Чем продолжительнее, тем эффективнее. Здесь важно знать, что короткие пробежки не дают необходимого результата и подойдут только начинающим для привыкания. Бег направлен на ускорение процессов обмена веществ, которые отвечают за расщепление жиров. А ускорить его получится только при длительной пробежке. Важно тратить на это занятие не менее 40 мин. личного времени. Доказано, что по достижении этой длительности вместо калорий начинают сжигаться жиры, а, пробежав 90 мин., можно заставить организм сжигать их еще целую неделю после.

Бег — самый популярный вид спорта

  • Чем быстрее, тем лучше. Максимальное влияние на расщепление жировой ткани оказывает скорость бега. Чем быстрее процесс, тем больше килограммов можно сбросить.

Польза от бега неоспорима. В сочетании с силовыми тренировками он даст максимально быстрый результат.

Эффективная программа упражнений

Для похудения нужна программа, упражнения которой направлены на все части тела равномерно. Классический комплекс состоит из следующих упражнений.

Понедельник:

  • 15-минутные аэробные упражнения;
  • жим штанги лежа — 4 подхода по 8 раз;
  • разведение гантелей лежа — 3 подхода по 8 раз;
  • тяга нижнего блока узким хватом — 4 подхода по 10 раз;
  • гиперэкстензия с нагрузкой — 2 подхода по 12 раз.

Тренировочная программа на неделю

Среда:

  • 15-минутные аэробные упражнения;
  • сгибание рук, стоя с EZ-штангой — 3 подхода по 10 раз;
  • жим штанги узким хватом лежа — 3 подхода по 8 раз;
  • подъем на носки, сидя в тренажере — 3 подхода по 15 раз.

Пятница:

  • 15-минутные аэробные упражнения;
  • жим платформы ногами — 3 подхода по 10 раз;
  • жим гантелей на наклонной скамье — 4 подхода по 10 раз;
  • отжимания в брусьях с наклоном корпуса вперед — 3 подхода по 8 раз;
  • обратные скручивания на пресс — 4 подхода по 10 раз.

Простая, но действенная диета

Одной из самых эффективных диет считается та, что предложена известной актрисой С. Йохансон. Это вовсе и не диета в обычном понимании этого слова. Она построена на том, чтобы максимально соблюдать принципы правильного питания без голоданий и отказа от определенных продуктов.

Правильное питание

Сколько нужно заниматься, чтобы получить результат

Сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть

Для получения первого и заметного результата будет достаточно заниматься месяц. Сброшенные килограммы станут дополнительным толчком и мотивацией для продолжения тренировок и соблюдения здорового питания. Реализация мечты о стройной фигуре и рельефах мышц зависит от настойчивости и правильности.

Чтобы действительно начать худеть, нужно заниматься спортом, правильно питаться и вести здоровый образ жизни. И тогда результат не заставит себя долго ждать!

calenda.ru

Что делать чтоб похудеть

Содержание статьи:

  • 1 Что делать, чтобы похудеть
  • 2 Что сделать, чтобы похудеть: 4 элементарных правила
    • 2.1 Высыпайтесь
    • 2.2 Пейте воду
    • 2.3 Ешьте меньше
    • 2.4 Двигайтесь больше
  • 3 Что нужно делать, чтобы похудеть: этапы и правила
  • 4 Что нужно делать в течение дня, чтобы похудеть
  • 5 Что нужно делать, чтобы похудеть?
    • 5.1 Комплексное решение вопроса
    • 5.2 Поступаем правильно
  • 6 Что сделать, чтоб похудеть
  • 7 Что надо делать, чтобы похудеть и сохранить результат надолго?
  • 8 Что нужно делать, чтобы быстро похудеть?
  • 9 Что надо сделать, чтобы похудеть после родов
  • 10 Что нужно делать, чтобы похудеть?

После измерения на весах-анализаторах, мой друг как-то спросил меня в шоке: Что делать, чтобы похудеть? (Его сильно огорчили полученные показания).

Отсылать его к моему курсу похудения мне не хотелось, т.к. я не был уверен, что он найдет время дочитать его до конца.

Но отвечать что-то было необходимо.

И ответил я ему вот что.

Ответил я ему, буквально, следующее:

Если бы ты обратился ко мне, как к диетологу, я бы для похудения посоветовал тебе такую программу.

  1. Максимально удали углеводы из вечернего приема пищи. Единственно, что не возбраняется – овощи вместе с белковыми блюдами.
  2. Побольше ходи пешком. Просто делай часовые прогулки. Например, в вечернее время, после работы. Это не только будет потихоньку сжигать жиры, но и разгонит обмен веществ. Свежий воздух пока бесплатный.
  3. Качай пресс, В смысле — давай нагрузку на мышцы живота. Т.к. основной объем лишнего жира у него, как и у подавляющего большинства мужчин, располагается в области живота, такими упражнениями мы добьемся выведения жиров в кровоток именно из этой области. Причем, делать это желательно именно вечером. Тогда ночью, когда созданы все условия для опустошения запасов гликогена в печени, организм примется сжигать именно эти жиры. Но если бы его внутренние жиры хранились в каком-то ином месте, делать упражнения нужно было бы именно на эти области.
  4. Урежь количество употребляемых жиров. Нет необходимости есть буженину каждый день. Всегда можно заменить ее на куриное филе или другие белковые продукты с малым количеством жира.

И тогда, сказал я ему, примерно через годик, ты себя не узнаешь.

Думаю, вряд ли он будет выполнять мои предписания, потому что нет пророка в дому своем.

Всем же читателям блога я хочу сказать, что озвученная программа – это самый минимум, который каждый из нас в состоянии сделать для приведения форм тела в надлежащий вид. Меньше того, что написано делать нет смысла – не будет результата.

А для того, что максимизировать результат, нужно выполнять ту программу похудения, которую я описал в специальном курсе. Желающие с ней ознакомиться, могут это сделать, перейдя по этой ссылке.

Источник: http://blogozdorovie.ru/chto-delat-chtoby-pohudet/

Что сделать, чтобы похудеть: 4 элементарных правила

Приветствую вас, мои дорогие читатели! Если вы задали себе вопрос: «Что сделать, чтобы похудеть?», то я за вас несказанно рада! Это значит, что вы пришли к выводу, что для обретения стройности надо действовать, а не сидеть, сложа руки. Вы на верном пути!

Вот несколько простых действий, которые помогут вам сбросить вес. Действия расположены по степени трудности (начиная с самого лёгкого), и это неслучайно.

Если вы будете постепенно внедрять их в свою жизнь, то у вас возникнет ощущение, что вы уверенно идёте к вершине (своей цели) по довольно покатой горе. Т.е. вам будет легко двигаться к цели, и при этом вы непременно получите нужный результат.

Ну что ж, вперёд!

к оглавлению ↑

Высыпайтесь

Если вы не высыпаетесь, у вас неправильно работает обмен веществ, образуются стрессы (которые потом надо «заедать»), организм не восстанавливается за ночь, а значит, ищет энергию в другом источнике – пище.

Доказано, что люди, которые спят недостаточно, теряют вес в 5 (!) раз медленнее, чем те, кто спит по 8 часов в сутки.

Наиболее важен для нормализации всех процессов в организме именно ночной сон – с 22-00 до 6-00.

к оглавлению ↑

Пейте воду

Без достаточного количества воды нарушаются процессы метаболизма, самоочищения и переваривания пищи.

Кроме того, вода отлично справляется с ложным аппетитом — жаждой (это когда вы на самом деле хотели пить, а мозг выдал сигнал голода) и аппетитом, вызванным внезапно испорченным настроением (недаром при шоковых состояниях человеку первым делом дают воды).

Из основных причин, по которым люди не пьют положенные 2 литра воды в день, распространены две:

  • «У меня почки не выдержат»

Пейте воду не стаканами, а по несколько глотков и часто. Почкам тяжело вынести большой объём воды одновременно, поэтому надо его просто разделить. Такой способ питья более полезен и тем, у кого здоровые почки.

Чем хуже работают почки, тем меньше должна быть доза воды, выпиваемая за один раз.

  • «У меня организм не просит воды»

Наш организм просит не то, что ему полезно, а то, что привычно. Иначе не было бы алкоголиков, курильщиков, обжор и т.п.

Надо просто приучить организм к воде. Для этого начинайте добавлять к ежедневному объёму воды по 1-2 стакана в неделю. Так вы довольно быстро дойдёте до нужных 2-х литров, и они станут для вас привычными – вот тогда ваш организм будет их просить, т.к. они станут частью вашей зоны комфорта.

к оглавлению ↑

Ешьте меньше

Думаю, для вас это не новость. Но как есть меньше?!

Во-первых, ешьте из маленькой посуды и маленькими приборами. Дюймовочка не может есть из корыта.

Во-вторых, практикуйте дробное питание. Так вы угомоните гормон голода грелин, который вырабатывается после опустошения желудка. Проверено: у применяющих дробное питание чувство голода настолько редкий гость, что они с трудом вспоминают дату его последнего прихода.

Кроме того, желудок естественным образом уменьшится и вам уже будет трудно переесть.

Посмотрите по ссылке мой ответ на вопрос: «Как уменьшить аппетит?» — наверняка многое окажется полезным.

к оглавлению ↑

Двигайтесь больше

Для начала включите в свой распорядок дня одну зарядку продолжительностью 5-7 (всего!) минут. На это можно найти время даже на работе.

Через пять дней добавьте ещё одну зарядку, а через десять дней вам нужно будет делать 3 таких коротких зарядки.

Для особых энтузиастов: количество двигательных «пятиминуток» можно довести до 5, но больше не надо. Причина проста – рьяно взявшись за физическую нагрузку, у вас больше шансов быстро остыть или устать. Это происходит чуть не в 90 % случаев.

Важное примечание: зарядки должны быть интенсивными, а не «медленно-красивыми».

Одну зарядку можно заменить на любой танец, во время которого вы должны выложиться «по полной».

А ТЕПЕРЬ САМОЕ ГЛАВНОЕ!

Знать, что нужно делать для похудения – это очень мало. Поэтому прямо сейчас составьте план действий с конкретными датами, и начинайте ему следовать. Так и только так вы сможете добиться результата. Красоты вам, стройности и здоровья!

P.S. И вот ещё что — обязательно контролируйте, с какой скоростью вы сбрасываете свой вес или объёмы. Только не надо вставать на весы по 5 раз за день! Читайте, как часто взвешиваться, чтобы это вас МОТИВИРОВАЛО.

Источник: http://mygrace.ru/mini-plany-strojnosti/chto-sdelat-chtoby-poxudet.html

Что нужно делать, чтобы похудеть: этапы и правила

Если вопрос, что нужно делать, чтобы похудеть, не дает жизни, начните борьбу с лишним весом.

Следуя правилам, представленным ниже, в скором времени вы получите фигуру, которая не только будет радовать вас, но и станет предметом зависти у окружающих.

Ведь от гармонии души и тела напрямую зависит настроение женщины. Когда отражение в зеркале радует своей стройностью, жизненный тонус улучшается.

Самое главное – не нужно использовать быстродействующие способы. Запомните, что самые эффективные диеты – враги для организма. С их помощью можно быстро похудеть, но потом вес обязательно возвращается и чаще всего с избытком.

Лучше худеть постепенно, лишь в этом случае результат будет долговечным. Что нужно сделать, чтобы похудеть навсегда? По мнению профессиональных диетологов, критический период после похудения в среднем 1,5 года. Более точный срок зависит от того, на сколько кг уменьшился вес.

За 1-1,5 месяца возвращаются сброшенные 5-10 кг, остальные – чуть позже.

Этапы на пути к совершенству, или на что нужно пойти, чтобы похудеть

Не ешьте бездумно, обязательно считайте калории, которыми насыщается организм в течение дня. Самое главное – определить суточную норму энергии углеводов, белков и жиров, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Для каждого человека она индивидуальна, т. к. много особенностей организма оказывают на нее влияние.

Если есть меньше нормы, то смело можно рассчитывать на похудение. Таблицы для высчитывания калорий можно найти в интернете и женских журналах. Молодой девушке для похудения нужно употреблять меньше 2000 калорий в день.

Не слишком зацикливайтесь на подсчете калорий, сосредоточьтесь на полезных качествах пищи.

Правильное питание на пути к похудению

Правильное питание – это залог здоровья и хорошей фигуры. В рационе должны быть сложные углеводы, ненасыщенные жиры и неполноценные белки. Сложные углеводы долго перевариваются, и поэтому уровень глюкозы повышается постепенно.

Они находятся в черном и отрубном хлебе, крупах, молочных и кисломолочных продуктах. Ненасыщенные жирные кислоты нужно употреблять в норме, чтобы похудеть.

Они участвуют в образовании клеток мозга и нервной системы, находятся в оливковом масле, молоке, злаковых ростках, орехах, льняном семени.

Неполноценные белки можно найти в зерновых и бобовых продуктах, сое. Такие аминокислоты усваиваются медленнее полноценных.

Обязательно вносите в свой рацион овощи и фрукты, они низкокалорийные, богаты витаминами и уменьшают количество холестерина в организме. Если хотите быть стройными, перестаньте переедать и переходите на здоровое питание.

Следить за качеством еды – вот что надо сделать, чтобы похудеть. Количество потребляемой пищи в день тоже стоит контролировать.

Немаловажен на пути к похудению контроль количества съеденной пищи. Не секрет, что желудок имеет свойство растягиваться. Даже после праздников можно заметить, что есть хочется намного больше. Если постоянно переедать, желудок увеличивается в размере, и вес быстро набирается.

Отсюда следует такой вопрос – как худеть и не сидеть постоянно на диете? Необходимо есть маленькими порциями 5-6 раз в день, и все будет нормально. Полным людям делают операции по уменьшению желудка, т. к. это имеет серьезное влияние на процесс похудения.

Для создания правильного рациона лучше обратиться к специалисту-диетологу, который разработает все нормы питания, точно подсчитает калории, и результат не заставит себя долго ждать.

Не только на фигуру, но и на здоровье желудочно-кишечного тракта положительно влияет правильное пережевывание пищи. Делать это нужно тщательно, т. к. обработка пищи во рту зависит от этого процесса.

При плохом пережевывании и глотании крупных кусков пищевод, желудок и кишечник не будут благодарны. Пока идет медленная обработка в ротовой полости, другие органы пищеварительной системы готовятся перерабатывать пищу.

В этом случае происходит правильное переваривание, все питательные элементы усваиваются в полном объеме.

При глотании крупных кусков происходит обратная ситуация. Это, во-первых, сильная нагрузка на органы пищеварения, а, во-вторых, полезные микроэлементы не смогут впитаться.

Решите эти проблемы, и в скором времени вы избавитесь от болезней желудочно-кишечного тракта, а также от лишнего веса.

Физические нагрузки для похудения

При физических нагрузках обязательно поддерживайте достаточный уровень жидкости в организме. Вода нужна для того, чтобы выводить шлаки. Только насыщенные ею клетки способны растворять жиры. Для восстановления уровня минералов в организме пейте минеральную воду.

Диетологи советуют определять количество воды, необходимое для человека (суточная норма) по такой формуле. Вес необходимо разделить на 450 и умножить на 14, получается количество литров, которые нужно выпивать в день.

Чтобы похудеть, нужно добавить к этому числу еще 500 мл.

Есть хитрости, которые помогут правильно пить воду и в скором времени похудеть. Утром перед едой пейте стакан теплой воды. Если захотели есть, выпейте 200 мл воды. Но потребление жидкости во время еды или сразу после нее ведет к отложению жира. Основное правило – пейте маленькими глоточками. Запомните эти несложные правила, и кожа порадует красотой и эластичностью.

Физические нагрузки и регулярные тренировки приведут тело в порядок. Подтянут кожу, уберут жир, улучшат общий тонус. Чтобы похудеть, нужно больше двигаться. Больше ходите пешком, займитесь бегом, плаваньем. Достаточно 3 раза в неделю посещать спортзал или делать в домашних условиях кардиоупражнения и комплексы на проблемные зоны. Мышцы всего тела будут благодарны.

Для того чтобы разработать индивидуальный комплекс, который поможет в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса, обратитесь за помощью к тренеру. Он учтет особенность фигуры, организма и составит упражнения, эффективно борющиеся с жировыми отложениями. Чтобы похудеть, сочетайте физическую нагрузку и правильное питание, тогда результат не заставит ждать.

Добиваясь красивой фигуры, запаситесь терпением и силой воли. Никакие кратковременные диеты или новомодные лекарства не помогут, если нет чувства умеренности в питании и большого желания похудеть.

Чтобы избавиться от лишнего веса и удержать результат, нужно пройти все этапы, не просто принять их к сведению, а сделать привычкой, образом жизни.

Худейте по-умному, тогда этот процесс доставит удовольствие, а отражение в зеркале будет радовать долгие годы.

Источник: http://berry-lady.ru/krasota/pokhudenie/726-chto-nuzhno-delat-dlya-pokhudeniya.html

Что нужно делать в течение дня, чтобы похудеть

Хотите знать что нужно выполнять в течение дня, чтобы похудеть быстро? Когда вы видите стройных девушек, вы наверняка думаете, что это им просто повезло с генетикой, но нет! Большинство стройных девушек активные в течение дня, употребляют здоровую пищу и ложатся спать рано! Даже небольшие усилия, складываясь между собой, в конечном итоге дадут хороший результат! Так вот, что нужно делать каждый день, чтобы похудеть.

Только 20

Как только вы проснулись, не спешите идти в ванную, чтобы чистить зубы и принимать душ, лежа на кровати выполните 20 скручиваний, затем 20 отжиманий от пола и 20 прыжков, и если у вас есть время, выйдите на улицу на 20-минутную прогулку. Эта короткая тренировка является одним из лучших вещей в течение дня, какую вы может сделать для похудения.  

Ешьте постное мясо

Начните свой день правильно. На завтрак лучше всего есть постный белок, который надолго утоляет голод и дает много сил, например, яйца. Они очень питательны, сдержат витамины и белок хорошо усваивается организмом. Повторные исследования доказали, что люди, которые едят белок с утра весят меньше, так что начните свой день с вкусного и полезного завтрака!

Пониматься пешком по лестнице

Хватит ждать в очереди на лифт на работе, используйте лестницу в качестве тренажера. Простое ожидание перед лифтом ничего не даст вашей талии, а ежедневное использование лестницы будет дополнительно сжигать калории, а значит, похудение станет реальным!  Оставаясь активной в течение дня вы будете сжигать много калорий и ускорите метаболизм.

Перерыв на обед должен быть активным

Обеденный перерыв тоже можно использовать, как время для похудения.

Вместо того, чтобы сидеть с коллегой в кафе и есть торт, пригласите ее пройтись в ближайший парк, или посетите тренажерный зал, если он у вас имеется на работе.

Активная работа в зале течение 20 минут – по типу круговой тренировки, даст вам огромное преимущество в процессе похудения, а после съешьте заслуженный белковый обед.

Ешьте салат на обед

Прогулка после ужина

После ужина вы чувствуете слишком расслабленной, чтобы что-то еще планировать, но сбросьте себя сонливость и отправляйтесь на прогулку. Эта тренировка поможет вам лучше спать ночью, а также поможет вам ускорить ваш метаболизм. Так что вперед сжигать больше калорий!

Ложиться спать рано

Приучите себя ложиться спать рано, а не бессмысленно смотреть телевизор до полуночи. Если ваш организм получает достаточное количество сна, то он не выделяет гормона стресса, который в свою очередь вызывает чувство голода и заставляет вас делать «неправильный» выбор в еде. Спите и становитесь стройнее!

Советы совершенно простые и их очень легко воплотить в жизнь, постепенно начните менять свой образ жизни, чтобы получить фигуру своей мечты, а также, чтобы получить больше энергии и быть здоровой! 

Источник: http://www.fitprime.ru/content/13-zdorovye-privychki/578-chto-nuzhno-delat-v-techenie-dnya-chtoby-pohudet.html

Что нужно делать, чтобы похудеть?

Наверное, каждый человек на планете хоть раз в жизни был недоволен своей внешностью, вообще, и своей фигурой в частности. У кого-то действительно есть проблемы с весом и просто необходимо сбросить 10 кг. Некоторые люди просто надумывают себе проблемы.

Многие девушки бывают недовольны какой-то одной частью своего тела. У кого-то полные руки или ляшки. Кому-то кажется, что лицо слишком полное. В любом случае люди, недовольные своей внешностью, задают себе вопрос: что нужно делать, чтобы похудеть?

Содержание

  • 1 Комплексное решение вопроса
  • 2 Поступаем правильно

Комплексное решение вопроса

Если вы решили похудеть, то вам необходимо запомнить несколько основных принципов похудения. Неважно хотите ли вы сбросить 5 кг или 10. Считаете ли вы себя толстым или мечтаете, чтобы похудели только руки или ляшки или лицо. Принципы и основы всегда одинаковы.

Соблюдая их, вы избежите многих ошибок и не навредите своему здоровью:

  1. Постепенность.Если вы мечтаете за неделю сбросить 10 кг, то ваша мечта несбыточна. Необходимо понять, что быстрое похудение в принципе возможно, но это очень вредно. Быстрое похудение чревато большими проблемами со здоровьем. Кроме того, если вы за неделю потеряли 5 или 10 кг, то ваш организм испытает сильнейший стресс и постарается побыстрее набрать еще больше веса дабы себя обезопасить.
  2. Похудеть в одной части тела невозможно.Да наш организм очень интересный механизм. Когда мы поправляемся — это становится заметно. Ляхи, руки, живот, лицо — эти части тела моментально показывают лишние килограммы. Но когда мы худеем вес уходит равномерно со всех частей тела, и жировая прослойка сгорает также равномерно. Мы можем дополнительно простимулировать проблемный участок. К примеру, физические упражнения могут в этом помочь.
  3. Физические упражнения.Невозможно похудеть лежа на диване. Это практически нереально. Никакие таблетки и чудо-аппараты не дадут вам стойкого результата и не позволят сбросить лишний вес безопасно. Физические упражнения — это та основа на которой строится весь процесс похудения. Кроме того, именно спортивные упражнения позволят вам подтянуть мышцы, вернуть коже тонус и простимулировать активное сжигание жиров в проблемных местах. Особенно если вам необходимо сбросить более 10 кг. Начните выполнять элементарные упражнения дома и уже через неделю заметите эффект.
  4. Правильное питание.Врачи уже давно пришли к единому мнению: если вы питаетесь правильно, то вам не нужны будут никакие диеты. Если вы хотите сбросить 5, 10, 20 кг, то исключите из своего рациона вредные продукты. Фастфуд, газированная вода, различный пищевой мусор не должны присутствовать в вашем рационе. Придерживаясь правильного питания постоянно, вы убережете себя от лишнего веса. Ваши руки, ляжки и лицо всегда будут в идеальном состоянии.
  5. Питьевой баланс.Вода — это основа основ. Если ваш организм испытывает постоянное обезвоживание, то он будет стараться скопить в себе лишнюю влагу. Вот и лишний вес. Хотите похудеть на 10 кг? Попробуйте выпивать не менее 1,5 литра воды в день. В итоге может оказаться что сбросить нужно не 10, всего лишь 5 кг. Или через неделю после восстановления водного баланса окажется что ваши ляшки, руки или лицо не нуждаются в активном похудении и достаточно будет просто вернуть тонус кожи или подтянуть мышцы. Запомните надо выпивать не менее 1,5 литра чистой воды в сутки.
  6. Консультация врача.Часто бывает так, что женщина старается похудеть: питается правильно и не игнорирует физические упражнения. Но результата нет. Или наоборот, каждую неделю вес только увеличивается. В этом случае нужно идти к врачу, так как избыточный вес является симптомом какого-то заболевания. Проблемы с гормональным фоном часто провоцируют набор веса. В любом случае если вы решили заняться своей фигурой вам надо обратиться за консультацией к врачу. По состоянию вашего здоровья у вас могут быть противопоказания к некоторым спортивным нагрузкам.

Поступаем правильно

Вам не нравятся ваши руки, лицо или ляхи. Вы решили похудеть. Что нужно сделать в первую очередь? С чего начать?

Порядок ваших действий такой:

  • консультация у врача;
  • восстановление питьевого баланса;
  • контроль вашего питания;
  • физические упражнения.

И терпение, терпение и еще раз терпение. Не надейтесь на мгновенный эффект.

За неделю вы не увидите ошеломительных результатов. Только лицо может вас порадовать. Обычно оно худеет в первую очередь.

Если вы сомневаетесь в своих силах, то обратитесь за помощью к врачу-диетологу. Он точно скажет, сколько именно у вас нужно сбросить килограмм и даст рекомендации по питанию. Попросите составить вам примерное меню на неделю. Оно поможет вам сориентироваться в новом питании.

Для занятий спортом совершенно необязательно посещать какие-либо групповые занятия или тренажерный зал. Это дело добровольное. Вам будет достаточно регулярных занятий в домашних условиях. Если вы были очень далеки от спорта и не знаете, что сделать и с чего начать, то можете посетить несколько занятий с тренером.

Он покажет основные упражнения, какие вам необходимы, подробно объяснит, как надо их делать и может расписать график тренировок на неделю или месяц. Если вам нужно сделать упор на какую-то определенную часть тела, например, ляхи или руки, то тренер вам поможет и в этом вопросе.

Источник: http://SilaDiet.ru/pohudenie/recepty/chto-nuzhno-delat-chtoby-pohudet.html

Что сделать, чтоб похудеть

Что сделать, чтоб похудеть?

Худеть можно по-разному, но мы поговорим о том, как при этом сохранить красоту и здоровье. Итак, что нужно сделать, чтобы похудеть? 

  • перейти на здоровое питание;
  • выполнять правильные физические нагрузки;
  • применять соответствующие средства по уходу за кожей.

Какое же питание можно считать здоровым?

Давайте определимся, чего ни в коем случае употреблять нельзя. В опасную группу попадают: 

  • фастфуд;
  • «все, что идет под пиво» — чипсы, сухарики, соленые орешки; 
  • газированные и другие сладкие ненатуральные напитки;
  • жареная картошка.

Выделим продукты, которые можно употреблять только в первой половине дня. В идеале лучше было бы отказаться и от них, но мало у кого хватает на это силы воли, что грозит срывом и снижением уверенности в том, что похудеть возможно. Итак, в первой половине дня пару раз в неделю можно съесть:  

  • кусочек торта или пирожное; 
  • мороженое; 
  • шоколад; 
  • виноград, бананы, абакаши (выглядит как ананас, но сладкий на вкус); 
  • авокадо; 
  • хлеб. 
По теме:  Первые шаги к похудению

Хотя и здесь есть решение. Тем, кто мечтает о скором результате, лучше использовать специальные препараты, снижающие аппетит, тягу к мучному и сладостям. Главное, убедитесь, что выбранному средству можно доверять — никаких побочных эффектов и большого количества противопоказаний быть не должно.

Обратите внимание на то, что завтракать лучше овсянкой, а уже после, в качестве снека или за непоздним обедом, можно съесть что-то из этого списка. К авокадо это относится меньше всего, а вот сладости за завтраком заставят чувствовать упадок сил.

Вы можете есть разнообразнейшие овощные блюда. Конечно, очень полезны супы, но здесь не все так просто. Костные бульоны вызывают преждевременное старение, а супы-пюре с молоком или сыром заставят прибавить в весе.

Никак не можете отказаться от еды на ночь? Попробуйте забивать голод яблоками. Метод очень действенный.

Совет №1: Попробуйте не откладывать вечернюю чистку зубов на последний момент. Сделайте это сразу после ужина.

Многим это поможет отказаться от лишнего кусочка. 

 Совет №2: Человек знающий, что сделать, чтоб похудеть, не должен забывать о жидкости. В день нужно выпивать около 2-х литров воды. Обратите внимание, что пить нужно за 30 мин до еды и через 2 часа после. 

 Совет №3: Пережевывайте пищу как можно тщательнее. Это поможет во время почувствовать насыщение и остановиться.Правильные тренировки

Лучше всего, конечно, найти своего идеального тренера, но как же редко это бывает. Часто тренеры бывают некомпетентны или не очень ответственно относятся к своей работе. Но это все не так страшно, как встреча с тренером-фанатиком. Увидев ваше желание работать на результат, он может настолько повысить нагрузки, что пострадает здоровье, а о какой красоте и стройности тогда может идти речь? 

Из этого стоит сделать вывод, что в первую очередь необходимо слушать свое тело и соблюдать все меры предосторожности. Если вы выбрали тренировки с весом, ни в коем случае не пренебрегайте поясом для тренировок (это широкий ремень из кожи).

Кто-то может сказать, что приседания со штангой без пояса помогут равномерно развивать все мышцы, укрепить поясничный отдел, но по сути, ничего, кроме проблем с почками и растяжений, таким образом вы не заработаете. У многих может возникнуть вопрос, стоит ли тренироваться с утяжелением, если цель – похудение. Конечно, стоит.

Для того, чтобы стать женщиной-бодибилдером со страшных картинок в интернете, нужно такое количество химии, что Вы и представить себе не можете. Чередуйте силовые тренировки с кардио, и результат не заставит себя ждать.

Есть мнение о том, что занятия йогой не помогут похудеть. Не верьте. Эффект отличный, да и есть после таких упражнений хочется намного меньше.

Отличную физическую нагрузку и уверенность в себе даст стрип-пластика. Бояться ее не стоит даже скромницам. Раздеваться на тренировках Вас никто не попросит, а сбросить вес и разучить эффектные движения помогут обязательно.

Уход за кожей 

Правильный подход поможет не только избежать растяжек и избавиться от целлюлита, но и сделать ваше тело намного более привлекательным, когда еще далеко не все лишние килограммы ушли. Уход за кожей в данной ситуации необходимо проводить в 4 этапа:

  • Пилинг — отлично подойдет скраб из соли и меда 
  • Массаж. Самый простой способ – самостоятельно растирать и разминать пораженные целлюлитом участки. Обратите внимание, что длительность массажа должна быть более 30 мин.Не многим это под силу без специальных приспособлений. Лучше приобрести электрический массажер. 
  • Антицеллюлитные обертывания. Особенно эффективны обертывания голубой или черной глиной. Сначала нанесите разведенную водой глину на проблемные участки, а потом оберните их пищевой пленкой. После этого тело нужно хорошенько согреть под одеялом или с помощью упражнений. 
  • Антицеллюлитный крем. К сожалению, одного внешнего воздействия на кожу недостаточно. Именно поэтому разнообразные препараты для похудения так популярны. Ведь они помогают не только быстрее сжигать внутренний и подкожный жир, но и обеспечивают организм всеми витаминами и минералами, необходимыми для поддержания кожи в тонусе. 

При таком комплексном подходе вы очень скоро станете замечать на себе всеобщее внимание и отвечать на вопросы знакомых о том, что сделать чтоб похудеть. Удачи!

Источник: http://WomenSlim.ru/chto-sdelat-chtob-pohudet/

Что надо делать, чтобы похудеть и сохранить результат надолго?

Каждый из нас время от времени приходит в физическое состояние, которое далеко от собственного представления об идеальном теле. Как изменить подобное положение вещей? Что необходимо делать, чтобы эффективно и качественно поменять свой облик?

Содержание:

  • Как выяснить, нужно ли Вам худеть?
  • Худеть нужно: разрабатываем стратегию
  • Небольшие хитрости: удерживаем результат надолго

Вопрос соответствия собственных параметров желаемым затрагивает душу частенько.

Бывает, что нет достаточно времени заняться собой, бывает — не хватает знаний, случается — лень мешает воплотить мечту в реальность.

 Что нужно делать, чтобы похудеть? Какие секреты следует знать, чтобы добившись исполнения мечты, удержать результат надолго — и сохранить постройневшее тело в знак затраченных усилий.

Как выяснить, нужно ли Вам худеть?

Случаются ситуации, когда отражение в зеркале не устраивает, но похудание — не выход. Как определить, нужно ли Вам снизить вес? Или проблема недовольства собой может быть решена иным способом.

Для начала рассчитайте свой нормальный вес:

Если реальные цифры на весах близки к полученному значению, значит в уменьшении веса острой необходимости нет. Недовольство фигурой могут вызвать задержка воды в организме (отеки на лице, шее, руках), а также потеря тонуса Вашими мышцами. Курс лимфодренажного массажа, здоровое питание и физические упражнения помогут исправить ситуацию.

Худеть нужно: разрабатываем стратегию

Если вычисления по формуле доказывают потребность в снижении веса — действуем.

1. Заведите дневник изменений

Выполните замеры основных объемов тела: грудь, талия, бедра, объем руки (посередине плеча), объем ноги (бедро и голень). Следить за изменением объемов тела не менее важно, чем за изменением веса. Вес, кстати, также нужно замерить.

В этом же дневнике Вы будете вести учет потребленных продуктов и затраченных калорий. Записывая все, что Вы едите, Вы будете лучше контролировать свой аппетит.

Подсчет калорий и энергетических затрат можно вести вручную или доверить электронному приложению формата «Счетчик калорий» (информационные базы таких приложений содержат данные о калорийности продуктов и энергозатратах основных видов активности — бытовых и тренировочных).

2. Скорректируйте питание

Даже если Вам кажется, что Вы совсем мало едите, это может быть неправильный подход. Если Вы едите один раз в день — и то совсем чуть-чуть, Вам не удастся похудеть. Обуздать аппетит недостаточно — нужно ускорить обмен веществ. Ускоряется он дробным питанием: каждые 2-3 часа можно потреблять 100-200 кКал. Вы не будете голодать, но удивительным образом начнет уменьшаться масса тела.

Следует отказаться от жареной, копченой, жирной пищи.

Что нужно делать чтобы похудеть с любимыми вредными блюдами? Найти им замену! Любите жареную курочку — запеките ее, жареный картофель меняем на печеный, оливье заправляем сметаной и вместо колбасы ложим в него отварную курицу. В Вашем рационе должны преобладать свежие овощи. А вот с фруктами нужно поаккуратней — многие из них богаты быстрыми углеводами (следовательно — калорийны и быстро возвращают аппетит).

Старайтесь есть каши и макароны твердых сортов пшеницы. Откажитесь от кондитерских и сдобных изделий. Цельнозерновой хлеб — очень вкусный. Один-два ломтика в день вполне допустимы.

О фастфуде придется забыть, также, как и о чипсах, орешках-сухариках, и прочих снеках. Хочется что-нибудь погрызть? Возьмите морковку. Маленькие морковочки размером с мизинчик сладковаты на вкус и не повредят Вашей талии.

Следите за скрытыми калориями — те три ложки сахара, что сопровождают каждое чаепитие, откладываются сразу на бедрах.

Пейте достаточно воды.

3. Полюбите физические нагрузки

Если вы спрашиваете себя «Что делать чтобы похудеть», подъезжая на автобусе две остановки с работы домой — ответ простой и, возможно, неприятный: выйти из автобуса и пройтись пешком. А еще — подняться по ступенькам, игнорируя гостеприимно распахнувшиеся двери лифта (на работе и дома).

Что касается тренировок — есть несколько вариантов.

Если Вы настроены решительно и планируете всерьез начать бегать по утрам — отлично! Начните с 2-3 забегов в неделю по 10-15 минут, не забывайте хорошенько размяться перед этим.

Вернувшись домой, можно выполнить несколько упражнений на коврике: 10-15 отжиманий с колен, 15-20 обычных приседаний. Убрать живот помогут подъемы туловища из положения лежа.

После тренинга растяните мышцы ног и пресса — Вы хорошо поработали!

Что надо сделать чтобы похудеть в тренажерном зале? Помогут аэробные нагрузки на кардиотренажерах: велотренажер, орбитрек, беговая дорожка. Не перегружайте себя на первых занятиях, стартуйте потихоньку.

Можно посещать групповые занятия — танцевальную или степ-аэробику, пилатес. Любой вид физической активности под руководством опытного инструктора будет содействовать снижению веса и коррекции аппетита.

Главное — заниматься регулярно.

Небольшие хитрости: удерживаем результат надолго

И вот Ваши усилия оправдываются: знакомые отмечают постройневшую фигуру и блеск в глазах, цифры в Вашем дневнике изменений неуклонно снижаются — по всем параметрам. Что надо делать, чтобы похудеть надолго?

Удержать результат помогут простые правила:

  • не переедайте (не пропустите момент, когда голод превращается в аппетит);
  • всегда носите с собой полезные продукты — перекусить;
  • учитесь различать голод и аппетит (если сжевали бы черствую корку хлеба — это голод);
  • ешьте из небольшой посуды (так порция будет казаться Вам больше);
  • если разыгрался аппетит — попейте водички, не поможет — тогда поешьте;
  • перед обильным застольем выпейте стакан кефира — так Вы сможете не сорваться;
  • кушайте горячие жидкие блюда — они занимают много места в желудке и усмиряют аппетит.

Любите себя — тогда и меняться станет легче!

Источник: http://ProZhir.ru/poxudet/chto-nado-delat-chtoby-poxudet-i-soxranit-rezultat-nadolgo.html

Что нужно делать, чтобы быстро похудеть?

В современном мире стройное и подтянутое тело стало целым культом. Однако речь идет не только о красоте, но и о здоровье. Ведь избыточный вес – это фактор риска многих опасных заболеваний.

Что делать, чтобы похудеть быстро?

Многих людей, которые хотят избавиться от лишнего веса, интересует вопрос, от чего можно быстро похудеть. Рассмотрим самые распространенные способы.

  1. Во-первых, пересмотреть свой рацион, свое питание. Суточная калорийность Вашей пищи должна соответствовать затратам, а лучше – быть несколько меньше. Часто люди переедают, то есть едят больше, чем тратят. Это в корне неверно, так как оставшаяся неиспользованной энергия откладывается про запас. А запас – это жировые отложения на животе, бедрах и других частях тела. Опасен и так называемый внутренний жир. Он, хоть и не виден, но очень вреден для здоровья;
  2. Во-вторых, нужно больше двигаться. Речь идет не только об упражнениях, тренировках, беге по утрам или посещении бассейна. Вы, сами того не осознавая, изо дня в день упускаете возможность хоть как-то разнообразить свой двигательный стереотип. А попробуйте не пользоваться лифтом (хотя бы несколько этажей пройдите пешком), общественным или личным транспортом (если предстоит не такая уж длинная дорога). Побольше гуляйте с детьми или с любимым питомцем. Помните, движение – жизнь. И путь к стройности! А какие упражнения нужно делать, чтобы быстро похудеть? Хороший способ – это бег (и на улице, и на беговой дорожке), езда на велосипеде. Но не стоит списывать со счетов и обычные упражнения, например, отжимания, прыжки на скакалке, приседания. Главное – это регулярные занятия, упорство и желание похудеть.

Что есть, чтобы быстро похудеть?

Специальных продуктов для похудения, конечно, нет. Поэтому вопрос скорее стоит «как нужно кушать?», а не «что нужно кушать?», чтобы похудеть быстро. Питаться лучше всего дробно: часто, но маленькими порциями. Также не нужно плотно кушать вечером.

Из конкретных продуктов Вашими лучшими друзьями могут стать овощи (кроме картофеля), а также некоторые фрукты, злаковые. Все они содержат в своем составе большое количество клетчатки, которая надолго создает чувство насыщения.

Таким образом, Вы меньше съедаете, а значит – худеете. Ни в коем случае не употребляйте, если хотите похудеть, простые углеводы (сахар и все сладкое, мучное), а также жирное, жареное, копченое.

По теме:  Помогает ли похудеть грейпфрут

Под запретом также соки в коробках, алкоголь, газировки, еда из ресторанов быстрого питания (фаст-фуд).

Это такие диеты, при которых разрешено питаться только одним продуктом (например, только яблоками или только гречневой кашей). Они довольно жесткие и трудные, но результаты приносят быстро.

Однако помните, что однообразный рацион – это вред для здоровья. И диетологи не советуют увлекаться подобными диетами.

Что пить, чтобы похудеть быстро?

Здесь все очень просто! Пейте чистую негазированую воду. Часто мы путаем чувство жажды с чувством голода. Если же пить много воды, то таких ошибок точно не будет. Вообще вода полезна для организма не только в плане похудения. Она является прекрасным «очистителем», а также продлевает молодость.

А что еще нужно пить, чтобы быстро похудеть? Некоторые утверждают, что помочь могут различные напитки для похудения. Например, чаи, отвары, а также современные жиросжигатели. Остановимся на них. Практически все продаваемые чаи и кофе для похудения основаны на мочегонном эффекте и слабительном.

То есть через естественные процессы попросту теряется больше жидкости. Однако жировые отложения остаются на месте. Еще один эффект подобной продукции – снижение аппетита. Да, возможно он присутствует, но помогает ли это похудеть? Что касается жиросжигателей, то они более эффективны.

Их механизм действия заключается в том, что они ускоряют обмен веществ, способствуют распаду жира, блокируют всасывание их в кишечнике. Кроме того, они выводят избытки жидкости из организма. Но тут есть свои подводные камни. Во-первых, чудесное действие жиросжигателей реализуется лишь при физической нагрузке и соблюдении диеты.

Во-вторых, для некоторых людей они могут быть противопоказаны и вредны. Да и где вероятность, что после прекращения их приема Ваш организм не начнет лениться? То есть нет ли к жиросжигателям привыкания? К сожалению, они пока мало изучены. Поэтому стоит несколько раз подумать, прежде чем избирать такой способ похудения.

Теперь Вы знаете, что нужно делать, чтобы быстро похудеть. Попробуйте следовать нашим советам, и уже через пару недель Вы заметите результат!

Источник: http://ecozozh.ru/pokhudenie/161-kak-pohydet-bistro.html

Что надо сделать, чтобы похудеть после родов

Большинство дам во время беременности набирают значительное количество килограммов. Причин тому обычно несколько – гормональные изменения, малоподвижный образ жизни, необузданный аппетит во время перепадов настроения или банальная привычка «есть за двоих». 

В нашем обществе беременным женщинам не принято жаловаться на лишние килограммы, считать калории и уж тем более, сидеть на диетах, поэтому прибавку в 20, а то и в 25 килограмм обычно списывают на специфику «беременного состояния». Но после родов все меняется – женщины с ужасом обнаруживают на своих фигурах неутешительные последствия «интересного положения». Давайте разберемся, что надо делать, чтобы после родов похудеть на 10 кг.

Вернуть прежний размер одежды не так просто, как кажется, ведь заботы о малыше не оставляют свободного времени ни на фитнес, ни поход в бассейн, поэтому большинство молодых мам не только не худеют после рождения ребенка, а напротив, продолжают набирать лишний вес.

Грудное вскармливание

Все диетологи в один голос утверждают, что молодые мамы, которые сами кормят малышей, гораздо быстрее восстанавливают прежнюю форму.

Это связано с тем, что грудное вскармливание способствует активному сокращению матки и более быстрому ее возвращению в дородовое состояние.

Кроме того, кормление грудью сжигает большое количество калорий, поэтому грамотные женщины не спешат завершать этот процесс, что положительно сказывается и на здоровье ребенка, и на их собственной внешности.

Однако большинство мамочек во время кормления грудью все же умудряются набирать лишний вес, и связано это, в основном, с избыточным питанием и «беременной» привычкой переедать. На самом деле, не нужно увеличивать калорийность пищи вдвое, а вот сделать рацион более полезным и насыщенным витаминами – это правильный подход, ведь малышам нужны не лишние калории, а конкретные полезные вещества.

Диета «5 горстей»

«Что надо сделать, чтобы похудеть после родов так же быстро, как, например, Виктория Бэкхем?» — спросите вы.

Секрет худощавой фигуры Виктории Бэкхем, которая рожала четыре раза, кроется в специальной диете под названием «Пять горстей». Принцип диеты достаточно прост: нужно есть 5 раз в день крошечными порциями (каждая размером с горсть).

В каждый прием пищи надо включать свежие овощи и белковые продукты. Пьет красотка не менее полутора-двух литров воды в день, а перекусывает орехами, фруктами и ягодами.

Диета «1200»

Также Виктория время от времени соблюдает диету «1200», которая заключается в следующем: в день разрешено употреблять не более 1200-1300 ккал, разделяя пищу на четыре приема. Весь рацион состоит в основном из сырых овощей и фруктов, кисломолочных продуктов и мяса птицы. Кроме того, чтобы похудеть, ежедневно надо выпивать два литра воды.

Соль, сахар, все мучные, кондитерские изделия, жирные сорта мяса, любые жареные блюда, а также газированные напитки под запретом.

Фруктово-овощная диета

Анджелина Джоли рожала три раза, однако на сегодняшний день она снова в превосходной физической форме, и не только йога помогает кинодиве оставаться молодой и стройной, а также грудное вскармливание и особая диета.

Итак, более подробно остановимся на меню данной диеты.

Овощной день

Завтрак: стакан (250 мл) любого овощного сока (обязательно свежевыжатого), четыре помидора.

Обед: салат из огурца, капусты и петрушки, заправленный любым растительным маслом.

Ужин: тушеные овощи: любой сорт капусты (цветная, брюссельская, савойская), брокколи и шпинат. Во время тушения к овощам можно добавить чеснок и лимонный сок.

Фруктовый день

Завтрак: салат из фруктов: яблока, апельсина, грейпфрута и лимона. Заправлять салат не рекомендовано.

Обед: салат из фруктов (по утреннему рецепту), три-четыре куска дыни.

Ужин: аналогичный обеденному меню.

Кроме того, Анджелина старается добавлять ко всем блюдам имбирный корень и чеснок – по мнению диетологов, данные продукты способствуют ускорению обмена веществ и, соответственно, процессу похудения.

Диета «5х5»

Кроме того, время от времени Анджелина Джоли садится на диету «5х5», разработанную специально для нее известным фитнес-тренером и диетологом Харли Пастернаком, который научил Энджи, что нужно делать, чтобы похудеть.

Принцип диеты заключается в следующем: есть нужно пять раз в день: три полноценных блюда и две закуски, причем, каждая порция еды должна содержать пять жизненно важных элементов: жиры, белки, сложные углеводы, а также пищевые волокна и воду.

Без спорта никуда

Чтобы подтянуть фигуру и убрать обвислость кожи, советуем заняться пилатесом – видом спорта, включающим в себя упражнения для всего тела. Уникальность пилатеса заключается в тесном взаимодействии тела и разума.

Выполнение всех упражнений сопровождается концентрацией на дыхании и сердечном ритме, а также на осознании того, какая именно группа мышц задействована в каждый конкретный период тренировки.

Пилатес не только великолепно укрепляет пресс, но и улучшает координацию движений, а также уменьшает подверженность стрессам, так как наполняет тело необъятным чувством спокойствия.

Источник: http://FitDoma.ru/raznoe/chto-nado-delat-chtoby-poxudet.html

Что нужно делать, чтобы похудеть?

Ответ на вопрос: «что нужно делать, чтобы похудеть», на первый взгляд очевиден: больше двигаться и меньше есть. Но, почему-то, на практике ему следует не так много людей, предпочитая искать какие-то иные, более простые способы достичь идеальной формы.

Но, если вы хотите избавиться от лишнего веса серьезно и навсегда, то, в первую очередь, стоит признать, что чудес на свете не бывает.

Ваши килограммы выросли не из воздуха, и появились они не за одну ночь, потому рассчитывать избавиться от них не прилагая усилий и не изменяя своих привычек, не стоит.

С чего начать

Для любого важного дела необходим психологический настрой, и приведение в порядок собственного тела — не исключение. Вы должны осознать, что результат не может быть быстрым, что придется приложить немало усилий, и что у вас периодически будет возникать желание отказаться от задуманного.

Вы должны иметь четкую мотивацию, без этого все ваши попытки сбросить лишний вес останутся на уровне вопросов: «что надо делать, чтобы похудеть».

В качестве мотивации может служить улучшение вашего здоровья, внешнего вида, повышения уровня самооценки и т.д. Мотивации, направленные вовне, например, доказать кому-то что-то, обычно не действуют.

Нужно признать, что все изменения необходимы лишь вам, и вы прилагаете усилия для того, чтобы улучшить именно свою собственную жизнь.

Пищевые привычки

Если вы решили похудеть, то следует не садиться на «быструю диету», употребляя по 500 калорий в день, а пересматривать свои пищевые привычки и кардинально менять рацион питания.

Только системный подход поможет добиться желаемого результата, в то время, как низкокалорийные диеты лишь обеспечат стресс вашему организму и будут способствовать замедлению обмена веществ, и решив вопрос, что делать, чтобы быстро похудеть, вы будете вынуждены решать вопрос о том, как поправить пошатнувшееся здоровье.

Ученые установили, что оптимальной для человека является следующая схема питания: 25 % всех дневных калорий — белок, 25% — жиры, и 50% -углеводы.

Даже во время снижения веса стоит придерживаться этой схемы, только к выбору углеводов, из которых вы получаете калории, стоит относиться очень продуманно.

Это должны быть в основной массе овощи и фрукты, реже можно зерновой хлеб и каши. Естественно, что от тортов, конфет, печений и т.д. следует полностью отказаться.

И еще один совет, что делать, чтоб похудеть — ваш ужин должен быть не позднее, чем за три часа до сна, и лучше всего на ночь употреблять белковые продукты: творог, нежирное мясо или рыбу.

Белок хорошо насыщает и не откладывается в жир.

Не стоит зацикливаться на «всеобщем правиле» не есть после 18 часов, оно не имеет никаких физиологических обоснований, три часа- достаточное время для усвоение пищи.

Физические нагрузки

Если вы решили привести себя в отличную форму, то без физических нагрузок не обойтись. Благодаря ним увеличивается скорость протекания обменных процессов в организме, что способствует активному похудению.

Если ваша цель — поддержание уже достигнутой формы, то без спорта тоже не обойтись. Ведь постоянное ограничение в питании лишает организм необходимых ему питательных веществ, не способствует появлению красивых рельефов мышц. В итоге вы будете выглядеть худой, но изможденной. Разве болезненный вид — это то, что вам нужно?

Выбор вида физической активности зависит от особенностей вашего организма. К примеру, плавание, стрейчинг или йога практически не имеют противопоказаний. А вот перед началом посещения тренажерного зала, занятий фитнессом стоит посоветоваться с врачом. Предположим, вам может быть противопоказано поднятие тяжестей или кардионагрузки.

Иногда женщины проводят в спортзале по нескольку часов в день, но результата не достигают, и сразу же возникает вопрос: не могу похудеть, что делать? И ответ на него опять-таки лежит в сфере питания: если при достаточной нагрузке вы не худеете, то следует пересматривать свой рацион и уменьшать суточную калорийность. Только при сочетании и диеты, и спорта, вы сможете достичь результатов.

И не забываем думать

Сейчас можно найти огромное количество разных советов для тех, кто хочет похудеть. Однако не стоит слепо следовать любым рекомендациям.

То, что помогло десятку человек, может быть совершенно бесполезным для вас.

Например, очень популярный совет выпивать в день по два литра воды приведет к серьезным проблемам со здоровьем у людей, страдающих почечной или сердечнососудистой недостаточностью.

Конечно, существует и такие советы, которые помогут вам сделать процесс похудения более приятным и эффективным, можно задать вопрос на форуме или на специальном сайте: «что делать? хочу похудеть», но воспринимать все ответы как истину в последней инстанции — нельзя. Учитесь пользоваться чужим опытом, но не забывайте, что слушать нужно только свой организм, он сам подскажет и наиболее подходящий режим питания, и оптимальные физические нагрузки.

Источник: https://elhow.ru/zdorove/diety-i-kak-pohudet/pohudenie/chto-nuzhno-delat-chtoby-pohudet

hudeem-p.com

Что делать чтобы похудеть

Вы новичок в диетах и не знаете, что делать, чтобы похудеть? Тогда вы обратились по адресу, потому что в этой статье мы постараемся в полной мере открыть для вас мир похудения.Итак, перед тем как предпринимать какие-либо действия направленные на похудение, вы должны реально оценивать свою фигуру. Очень часто бывает, что девушки хотят похудеть надуманно, на психологической почве, если их кто-то обидел, сказав, что она толстая, девушки сразу начинают комплектовать по этому поводу, хотя раньше об этом даже не думали. Либо же, что очень часто бывает, девушки надумывают свою полноту. Поэтому оценивайте трезво ситуацию!Ещё одна довольно распространённая ситуация, когда девушки, которые имеют, скажем так, широкую кость, хотят похудеть. В таком случае как бы вы не старались, а если у вас такое строение тела, то вы при всём желании не станете худой. Опять-таки, реально оценивайте свою фигуру, нет смысла изнурять себя голоданиями, если у вас такая комплекция. Это равносильно тому, что вы решите пересчитать все звёзды на небе.Последнее что следует отметить в этом блоке - не стремитесь быстро похудеть. Во-первых, быстро похудеть очень сложно, и не всегда методы, которые при этом используются, не оказывают негативного воздействия на здоровье. Во-вторых, уже доказано, что худеть необходимо постепенно, так как при интенсивном похудении вес также быстро набирается снова, медленное похудение залог сохранения результата на длительный период.

Причина, по которой вы набрали вес

Когда разобрались с тем, что мы перечислили выше, переходим к следующему этапу. Для того чтобы начать худеть вы должны постараться найти причину, по которой набираете лишний вес. Бессмысленно начинать худеть, если не знаете, почему полнеете, опять же приведём пример, чтобы вам было легче понять – это равносильно тому, что вы хотите набрать воду в ванную, но не закрыли при этом слив. То есть, вы не наберёте воду, она будет постоянно стекать, как и здесь, вы будете предпринимать меры для похудения, но все ваши результаты не будут действенными, так как причина не устранена.Да, все прибегают к диете и спорту, многим это как раз и помогает, так как это две самые распространённые причины по которым мы набираем вес. Именно поэтому к ним чаще всего прибегают и благодаря им худеют. Но нельзя не упомянуть о том, что наряду с этим есть ещё одна очень серьёзная причина, по которой мы можем набирать вес – это стресс. Ну и последней причиной, по которой мы можем иметь лишний вес – проблемы со здоровьем: нарушение функций одного или нескольких органов, осложнения после какой-либо болезни и т.п.

Питание

Вы, конечно же, знаете, что одним из способов похудения является питание. Но почему-то многие считают, что для того чтобы похудеть надо использовать диету. Откроем тайну, что похудеть на питании можно и без диет, для этого достаточно просто начать правильно питаться.

Самой распространённой причиной, по которой мы набираем вес – это неправильное питание:

  • Употребление вредной пищи;
  • Неправильное сочетание продуктов, которое приводит к торможению переваривания пищи, и из-за чего мы полнеем;
  • Малое количество приёмов пищи, большими порциями;
  • Переедание;
  • Употребление пищи на ночь;
  • Голодание – как ни странно, а голодание может провоцировать полноту.
Одним словом, правильное питание устраняет все вышеперечисленные пункты, которые провоцируют появление лишнего веса.С чего должно начинаться правильное питание? Правильное питание начинается с анализа своего рациона: какие продукты вы употребляете, как вы их готовите, состав продуктов и т.п.

Проанализировав всё это, вы должны исключить:

  • Любую жареную пищу;
  • Жирную и калорийную еду;
  • Еду быстрого приготовления и полуфабрикаты;
  • Подсолнечное масло;
  • Майонез, кроме диетического;
  • Сахар;
  • Чипсы и сухарики;
  • Напитки с красителями, как с газом, так и без.
Рекомендуется минимизировать:
  • Колбасы и копчёности;
  • Консерванты;
  • Магазинные соки и готовые чаи в бутылках;
  • Пирожные, торты и булочки – раз в неделю;
  • Кофе и алкоголь.
Когда вы разобрались со своим рационом, переходим приёму пищи. Приёмы пищи вы должны разбить на 5-6 подходов. То есть каждый приём пищи должен иметь небольшую порцию. Это необходимо сделать для того чтобы исключить чувство голода, так как практически через каждых 2-3 часа будете принимать пищу. В свою очередь это благоприятно скажется на пищеварительной системе, благодаря чему она сможет переваривать всю пищу не оставляя излишков в виде жиров и не будет работать в перегруженном режиме.Ни в коем случае не переедайте, ещё раз хотим предупредить, что порции должны быть небольшими по своему калорийному содержанию, то есть принцип употребления пищи должен заключаться в том, что вы должны употребить такое количество пищи при котором пройдёт чувство голода. Не нужно наедаться, ешьте столько, сколько будет достаточно вашему организму.Не употребляйте тяжёлую и долго усваиваемую пищу перед сном. Последний приём пищи рекомендуется производить за 3 часа до того как вы ляжете спать. За час до сна можно съесть небольшой фрукт, выпить полстакана кефира или йогурта, конечно же, обезжиренных.Пару слов хотим сказать о голодании, которое почему-то часто предпочитают девушки. Девушки думают, что если они голодают, значит, худеют, а ведь это не так. Из-за частого недоедания и голодания, организм начинает накапливать запасы для себя, эти запасы выражены в виде жира. Поэтому чтобы похудеть ни в коем случае не голодайте, ешьте минимум сытной еды, но при этом, чтобы она была низкокалорийной.

Физические упражнения

Выше мы рассмотрели первую причину, по которой полнеем, а именно – питание, и рассказали, как с его помощью можно похудеть, переходим ко второй наиболее частой причине набора веса – малоподвижность.От того что мы мало двигаемся у нас, грубо говоря, не сжигаются излишки жира, поэтому он накапливается и мы набираем вес. Причиной малоподвижности является сидячая работа, передвижение на транспорте а не пешком, проведение вечера на диване перед телевизором или компьютером вместо того чтобы совершить прогулку. Поэтому, чтобы похудеть, как минимум вы должны начать активно двигаться. Если у вас сидячая работа, то компенсируйте свою малоподвижность прогулками пешком. Например, старайтесь на работу и с работы не ездить, а ходить, чаще выходите на улицу, гуляйте по городу или парку, это не только полезно для фигуры, но и для здоровья.

Какие делать упражнения, чтобы похудеть

Что делать, чтобы похудели ноги

Для похудения ног эффективными будут приседания, подъём ног согнутых в колене, подъём ног вверх лёжа на боку, выпады и т.п.

Что делать, чтобы руки похудели

Чтобы похудели руки, помогут отжимания и упражнения с помощью гантелей, для того чтобы подтянуть мышцы бицепса и трицепса.

Что делать, чтобы похудел живот

Для похудения живота есть один очень эффективный способ – накачать пресс. Вариантов накачивания пресса есть достаточно большое количество.

Что делать, чтобы похудели бедра

Как правило, упражнения для ног, в той или иной степени способствуют похудению в бёдрах. Поэтому если вам необходимо похудеть не только в ногах, но и бёдрах, то добавьте в свой комплекс упражнений для ног нагрузку и на бёдра.

Что делать, чтобы быстро похудеть

Новички в диетах сразу ставят вопрос: что делать, чтобы быстро похудеть, но мы уже выше сказали что быстрое похудение = быстрый возврат того на сколько вы похудели. Тут следует ставить вопрос о том, как похудеть с максимальным эффектом за короткие сроки. Для этого вам поможет комплексный подход: правильное питание (диета) и физические упражнения. Благодаря этому диета не даст возможности накапливать лишний вес, а физическая активность поможет избавиться от того что накопилось. Учтите, что изнурительные тренировки, как и голодание, отрицательно влияют на организм – всё должно быть в меру и сбалансировано.

Спокойный образ жизни

Похудение будет малоэффективным, если вы постоянно испытываете чувство стресса, переживания и беспокойства. Именно эти факторы могут провоцировать появление лишнего веса, таким образом, организм создаёт для себя защиту в виде жировых отложений. Устраните причину стресса или обратитесь к врачу.

Комментарии (16)

timelady.ru

Что нужно делать чтобы похудеть

Рейтинг:  5 / 5

Для тех, кто только начинает свою борьбу с лишним весом и решился изменить свой рацион питания, – несколько полезных и рациональных советов о том, что нужно делать, чтобы похудеть.

Прежде чем начинать целенаправленно воздействовать на свой организм и повышать физическую активность, ограничивать употребление тех или иных продуктов, применять разнообразные средства для похудения стоит реально оценить возможности своей фигуры, её конституцию и склонность к полноте. Как правило, спусковым механизмом в борьбе с лишним весом выступают психологическая подоплёка предшествующих событий: обозвали жирной коровой, прошлогоднее платье стало маленьким и кажешься себе толстой, влюблена и хочешь понравиться и т.д. При этом полнота зачастую становится надуманной, поэтому необходимо трезво оценивать ситуацию, а не под влиянием момента!

Ещё одна распространённая причина бесполезности изнурять себя голодовками и недоеданием – так называемая широкая кость. В этом случае сама комплекция фигуры не позволить уменьшить её объёмы до желаемого идеала, т.е. сама идея изначально будет обречена на провал. Чтобы избежать разочарования, необходимо в начале пути реально оценить свою фигуру, иначе эффект всех усилий будет равносилен попыткам пересчитать песчинки на пляже.

Заключительная рекомендация общего характера – медленное похудение. Экспресс-методы, позволяющие сбросить некоторое количество килограммов за короткое время, небезопасны и обладают кратковременным эффектом. Диетологами давно доказан и тот факт, что быстрая потеря веса приводит к такому же быстрому его набору в случае перехода на привычный рацион питания. Чтобы результат сохранялся дольше, интенсивность похудения должна быть небольшой.

Причина, по которой вы набрали вес.

Итак, психологически подготовившись, удостоверившись в необходимости и возможности похудения и настроившись на постепенные изменения, следует выяснить саму причину, которая послужила толчком к набору лишних килограмм. Незнание причины сведёт на нет все усилия. Показательным примером может послужить в этом случае аналогия с попытками набрать воду в ванну с незакрытым сливом.

Как правило, самые популярные способы связаны с диетами и занятиями спортом, так как неправильное питание и низкая физическая активность – самые распространённые причины для набора десятка-другого килограммов. Но к лишнему весу способен привести также хронический стресс либо проблемы со здоровьем (нарушения в функционировании отдельных органов и систем, последствия перенесённого заболевания, операции и т.д.).

Питание

Что нужно делать, чтобы похудеть? ответ очевиден – правильно питаться. Один из самых популярных способов похудеть – перестройка рациона питания. Зачастую это словосочетание подменяют простым словом – диета, хотя это в корне неверно. Ведь похудеть можно и без диет, достаточно исключить заведомо вредные продукты и свести к минимуму употребление тех, от которых невозможно отказаться в силу различных причин. 

Принципы неправильного питания, которые провоцируют полноту и отложение жировых тканей:

  • употребление бесполезных в плане питательных веществ и микроэлементов продуктов;
  • нарушение правил комбинирования продуктов, что приводит к затормаживанию их переваривания;
  • Редкое потребление пищи в большом количестве;
  • не контролируем порции и в результате переедаем (чувство тяжести в желудке);
  • приём пищи непосредственно перед сном;
  • и как бы это не показалось странным – голодание.

Придерживаясь принципов рационального питания, можно перейти в более лёгкую весовую категорию. Самый первый принцип рационального питания призывает провести анализ своего привычного продуктового набора, способ приготовления блюд и т.д.

А теперь настала пора исключить:

  • жареные блюда;
  • жирная и калорийная еда;
  • полуфабрикаты и еду быстрого приготовления;
  • масло из семян подсолнуха;
  • майонез (разрешён только диетический);
  • сахар;
  • сухарики, чипсы и пр.;
  • все напитки с использованием красителей.

Свести к минимуму употребление следующих продуктов:

  • колбасы и копчёности;
  • продукты с применением консервантов;
  • соки и бутилированные чаи из магазина;
  • выпечку и кондитерские изделия – до 1 раза в неделю;
  • кофе и спиртные напитки.

Проведя ревизию рациона, следует пересмотреть и режим питания. Кратность приёма пищи должна составлять 5-6 раз, т.е. примерно через каждые 2-3 часа. Это позволит избежать появления чувства голода и благоприятно скажется на работе пищеварительного тракта: пища будет своевременно перевариваться без перегруза рабочих органов, а не откладываться в виде жира как это происходит при работе в авральном режиме (когда едим редко, но большими порциями).

Отслеживайте калорийность принимаемых блюд, чтобы избежать переедания. Пищи должно поступать ровно столько, сколько требуется для исключения чувства голода. В этом случае калории будут расходоваться на нужды организма, а не откладываться про запас. На ужин не следует употреблять тяжёлую и долго усваиваемую пищу, организовывать его необходимо как минимум за три часа до сна. Приблизительно за час до сна можно скушать небольшое яблоко и выпить полстакана обезжиренного кефира или йогурта.

Очень часто процессы похудения связывают с голоданием: самый простой способ не толстеть – не есть. Но для нашего организма такой подход в корне неверен. Недоедание и голодание – стресс для организма, а значит, поступающие вещества он станет откладывать про запас в виде жира, против которого и направлено было голодание.

Похудение – это не голодание, а употребление качественной пищи с низкой калорийностью.

Физические упражнения для похудения

Низкая подвижность – вторая по распространённости причина, которая приводит к набору лишних килограмм. Поэтому, перестроив рацион питания, следует пересмотреть свои установки относительно режима двигательной активности.

Гиподинамичный образ жизни не позволяет расходовать организму все поступившие с пищей калории, а значит, они будут отложены про запас в недрах жировой ткани. Обычный день большинства современных людей складывается из сидячей работы, передвижения на транспорте и проведения свободного времени на диване перед телевизором или у экрана компьютера.

Поэтому, начиная худеть, необходимо увеличить двигательную активность: больше гулять, совершать пешие прогулки, что не только принесёт пользу фигуре, но и поможет преодолеть ряд проблем со здоровьем.

Какие упражнения делать чтобы похудеть

Для похудения подходят любые силовые и кардио упражнения, главное знать в каком объёме их выполнять. Тренировка для похудения должна выглядеть следующим образом: Кардио (бег, скакалка или велотренажер) 15 минут + силовые упражнения (приседания, жимы, тяги) + 15 минут кардио.

Локальное похудение

Что делать, что бы похудели ноги: Приседания, бег, велотренажер, прыжки на скакалке, выпады, сгибания и разгибания ног на тренажере. Количество повторов в силовых упражнениях 15-20, кардио не менее 30 минут.

Выполняя эти упражнения, Вы будете худеть не только в ногах, но и в руках, животе и бедрах, вот и получается, что локального похудения не существует.

Что делать, чтобы быстро похудеть

Уже в самом подзаголовке кроется ошибка понимания самого процесса похудения. Худеть не нужно быстро, нужно это делать постепенно, но с максимальным эффектом и в короткие сроки. Незаменимыми помощниками становятся правильное питание и физические упражнения. Они будут действовать совместно: сбалансированное питание не позволит набрать лишнего, а физическая активность будет постепенно избавлять от уже накопленного. Не следует забывать о чувстве меры: голодание и изнурительные тренировки ни к чему хорошему не приведут.

Спокойный образ жизни

Правильно питаясь и повышая физическую активность, не следует забывать о положительном психоэмоциональном фоне. Стрессы, переживания и беспокойства способны свести на нет все приложенные усилия. Они послужат тем самым сливным отверстием, чрез которое будет убегать поступающая в ванну вода. Прежде чем приступить к похудению, следует устранить причину стресса самостоятельно или с помощью врача.

И напоследок повторим еще раз, что нужно делать, что бы похудеть:

  • Оптимизировать питание
  • Физические упражнения
  • Жизнь без стрессов

powersquat.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.