Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Что нельзя кушать когда худеешь


Что нельзя кушать когда худеешь ⋆ Онлайн-журнал для женщин

Многие люди, прибегая к диете, как средству похудения, не замечают практически никаких результатов, а если они даже появляются, то довольно кратковременные. Причиной этого есть неправильно подобранные продукты для питания.

Так какие же основные враги стройного, красивого тела и что категорически нельзя есть при похудении? Об этом поговорим ниже.

  1. Сладости. Из-за высокого содержания в них сахара быстро превращаются в жир на теле человека.

При похудении лучше вовсе отказаться от сахара, так как он не имеет в себе никаких полезных микроэлементов, а вред фигуре приносит значительный.

  • Хлебобулочные изделия. Любая выпечка содержит в себе много калорий, а тем более, если в нее добавлен крем, сгущенка, шоколад или другие вкусности.
  • Дрожжевые изделия, помимо того, нарушают микрофлору кишечника, а это негативно сказывается на обменных процессах в организме.

  • Соусы, кетчуп, майонез. Если употреблять даже самые низкокалорийные блюда без сахара, соли и жира, но приправлять их соусами, эффекта не будет никакого или же человек, наоборот, прибавит в весе.

    Ведь они содержат в себе множество консервантов, красителей, вкусовых добавок, которые приводят к жировым отложениям.

    При этом нарушается нормальная работа желудочно-кишечного тракта и печени, что еще больше сказывается на внешнем виде.

  • Сладкие и газированные напитки, соки. Когда человек употребляет жидкость, он даже не задумывается, что в ней может быть больше калорий, чем, например, в порции салата.

    Но наесться при этом стаканом газировки не получится. Даже сок, который делают из фруктов (их ведь можно кушать во время диеты) тоже будет врагом для худеющего – при отжиме концентрация сахара значительно увеличивается.

  • Молочные продукты с высоким уровнем жирности. От них, конечно же, не стоит отказываться вовсе, ведь это то, без чего организм не сможет полноценно питаться.

    Просто нужно отдавать предпочтение кефирам, йогуртам, молоку с минимальным процентом жирности.

    Творогом лучше не злоупотреблять, а от сметаны, сливок и сливочного масла и вовсе отказаться.

  • Орехи. Очень полезны для организма, но, тем не менее, слишком питательны и калорийны.

    Без значительного вреда для фигуры, их можно съедать в количестве, не превышающем 15 штук в день.

    Лучше это делать до обеда, тогда калории будут меньше усваиваться.

  • Жирные сорта мяса и рыбы. Отказываться от этих продуктов, как и от молочных не стоит, так как они есть основным источником белка в организме.

    Поэтому нужно употреблять нежирные их сорта: куриная грудка, крольчатина, говядина, щука, хек, треска. Продукты нужно варить или готовить на пару.

  • Полуфабрикаты. Никто не может гарантировать, что производитель действительно включил в состав изделия то, что указано на упаковке.

    Поэтому, съедая котлету на пару из якобы куриного филе можно скушать всю норму калорий своего дневного рациона.

  • Белый рис. Многие считают этот продукт низкокалорийным, ведь существуют даже рисовые диеты.

    Но на самом деле, когда рис проходит все стадии обработки, от него не остается практически ничего полезного, кроме крахмала, который способствует пополнению.

  • Замороженные продукты. Чтобы они не теряли свои вкусовые качества, производитель добавляет в них натрий.

    Он задерживает воду в организме, что приводит к отечности и нарушению обмена веществ.

  • Картофель – это основной продукт питания многих людей. Но он содержит много крахмала, вызывающего полноту.

    А если картофель еще и пожарить, тогда количество калорий превысит допустимую норму в десятки раз.

  • Алкоголь. Он выделяет токсины, поэтому работа печени направляется не на переработку пищи и вывод из организма ненужных жиров, а на избавление от вредных веществ.

    Как видим, список вредных продуктов содержит именно ту пищу, которая привычна для большинства людей. И даже, если кушать совсем мало, но калорийных продуктов, нужного результата добиться будет невозможно.

    К тому же употребление пищи в слишком малых количествах приведет к нарушениям работы кишечника, может вызывать запоры, а это точно не пойдет на пользу.

    Что же кушать худеющему

    Стоит заменить вышеуказанные продукты питания другими, тоже вкусными, но менее калорийными и более полезными.

    • несладкие фрукты (сухофрукты запрещены – в них много сахара);
    • овощи и зелень;
    • крупы;
    • нежирные сорта мяса и рыбы;
    • яйца (2-3 в неделю);
    • обезжиренные молочные изделия;
    • растительные масла;
    • из напитков лучше отдавать предпочтение чаю без сахара, компотам из разрешенных фруктов и ягод, воде.

    Что еще запрещено есть при похудении можно узнать из видео.

    Главное — не что есть, а как

    Многие неопытные в отношении диет люди склонны думать, что чем меньше они будут кушать, тем лучше будет результат. Это неправда, ведь таким образом нарушаются обменные процессы в организме и он, наоборот, начинает запасать жиры.

    А когда человек не удержится и скушает больше, чем ел до этого, то пару лишних килограммов ему обеспечены. Поэтому худеющие должны знать, что кушать надо часто (не менее пяти раз в день), но небольшими порциями.

    Так процессы метаболизма улучшаются, человек постоянно чувствует себя сытым, диета не вызывает у него проблем с пищеварительным трактом.

    Последний прием пищи должен быть минимум за три часа до сна. Но это не значит, что нельзя есть после шести.

    Если человек ложится спать в два часа ночи, то лучше съесть что-то легкое в 22-23 часа, чтобы организм долго не голодал.

    Важно тщательно пережевывать еду. Так она начинает усваиваться уже с ротовой полости и сигнал мозгу о насыщении поступает именно, когда человек наелся, а не тогда, когда уже переел.

    К тому же медленное употребление пищи позволит насладиться всеми ее вкусовыми качествами.

    О пользе рыбьего жира для похудения узнайте на нашем сайте.

    Как заниматься тибетской гимнастикой для похудения в статье. Всего пять эффективных и несложных упражнений.

    Как крутить хула-хуп здесь.

    Чтобы не переедать, важно четко отделять свою порцию до начала приема пищи. Ведь когда человек ест из большой тары, он всегда скушает больше положенной нормы.

    Более калорийные продукты питания лучше употреблять в первой половине дня, так они будут меньше откладываться в жиры.

    Жидкость лучше употреблять минимум за полчаса до еды и не раньше чем через два – после. Ведь она смывает желудочный сок и пища не может перевариваться, как следует. Это засоряет организм токсинами, ухудшает работу кишечника.

    Ведь это тоже способствует сжиганию жиров, а также делает кожу более подтянутой, что очень важно при потере подкожного жира.

    Все это, конечно, тяжело и физически, и морально, но оно того стоит.

    Ведь похудев, человек не только преобразится внешне, но и значительно улучшит свое состояние здоровья и самочувствие.

    Что нельзя есть, если вы хотите обрести фигуру своей мечты без насилия над собой, узнайте из видео.

    Хуйушать. ЕСТЬ. Блядины вы тупорылые. ЕСТЬ. Слово такое существует-ЕСТЬ. Выучите его уже. Свиньи хлевные блевотные. ЕСТЬ. ЕСТЬ. ЕСТЬ. Хуйодные. Бляди вы тупорылые. Когда уже вымрут тупорылые бляди, которые используют эти тупорылые дебильные блядские неуместные ненужные слова-паразиты. ЕТЬ. ЕСТЬ. ЕСТЬ. ЕСТЬ. ЕСТЬ.

    В статье написано, что дети, находящиеся на грудном вскармливании, получают лецитин с молоком матери.

    На начальном этапе для парней предпочтительно делать становую тягу, но только с тренером, он вам должен.

    «Хорошо обеззараживает, поэтому еЙ полАСКАЮт горлА во время ангины.» Дальше читать не стала, потому.

    Совет выше в корне не верен, упражнение не помогают сжигать жир, нет сжигания жира локально. Сжигать.

    Что нельзя есть, когда худеешь

    Если вы хотите поддерживать хорошую физическую форму или решили сбросить парочку лишних килограммов, то необходимо тщательно подходить к составлению собственного рациона и выбору продуктов питания.

    Известен тот факт, что некоторая еда не только приносит вред организму, но и способствует появлению лишнего веса. Следовательно, употребление таких продуктов не поможет вам достичь намеченной цели и еще больше отдалит от желаемого результата.

    Что не есть

    В повседневной жизни мы употребляем слишком много сахара . Пользы от него — никакой, это пустой углевод, не содержащий ценных витаминов, микроэлементов и белков. Усваивается организмом он превосходно и быстро вызывает жировые отложения. Нужно постараться оградить себя от потребления готовых подслащенных соков. Покупайте разные сорта хорошего чая, можно с ароматными фруктовыми добавками, высококачественный кофе, и пейте без добавления «сладкого яда». Пройдет неделя — другая, и вы привыкните к натуральному вкусу любимых напитков.

    Несправедливо утверждение, что картофель вреден, но правомерно другое: от этого овоща толстеют. Виной тому повышенное содержание крахмала, способствующее прибавлению веса. Если отказаться полностью от этого продукта для вас сложно, оставьте его в своем рационе, но в минимальном количестве и только в печено-вареном виде.

    Продукты быстрого питания . К ним относится весь ассортимент фаст-фуда, продающийся в макдональдсах и других подобных заведениях. Такая еда нарушает нормальный баланс гормонов, которые ответственны за чувство сытости. Фаст-фуд высококалориен и содержит вредные транс-жиры, способствующие набору лишних килограммов. Порция такой еды соответствует дневной норме питания человека, желающего похудеть, что уже является поводом исключить фаст-фуд из своего рациона.

    Сухарики, любые чипсы . Чипсы напичканы всевозможными химическими веществами, в том числе глютаматом натрия, которые усиливают вкус картофеля, делают его хрустящим, но наносят вред вашему организму.

    Молочные изделия , предусматривающие длительный срок хранения.

    Колбасные изделия : сардельки, сосиски, колбасы. Эти продукты практически не содержат мяса, но зато в них в избытке присутствуют усилители веса, усилители вкуса, каррагенины. Да, возможно, это вкусно, но ненатурально и вредно.

    Магазинные соусы, кетчупы, кубики для бульона и различные приправы . Многие из них содержат вредную добавку глютамат натрия. Поэтому будет лучше, если вы приготовите кетчуп или соус дома. Так вы сможете быть уверены в качестве и натуральности продукта.

    Кондитерские изделия : пирожные, торты, эклеры, кексы, содержащие вредные транс-жиры и являющиеся главным врагом в борьбе с лишним весом.

    Майонез . Без этого популярного соуса мало кто представляет свою жизнь, однако уже давно доказано, что майонез — главный противник в борьбе с лишним весом. Воздержитесь от этого продукта. Используйте в качестве приправ соевый соус или оливковое масло.

    Орехи . Нет необходимости отрицать пользу орехов для всего организма. Однако они содержать огромное количество жиров, и если употреблять их ежедневно, то возможно замедление или и вовсе прекращение процесса похудения.

    Импортные фрукты и овощи . Они всегда выглядят вкуснее, красивее и аппетитнее чем отечественные. Но в природе нет ничего ровного! Поэтому они подвергаются химической обработке. Для того, чтобы были зрелыми, красивыми и не портились. Это вредно для здоровья.

    Все перечисленные продукты вредны не только для вашей фигуры, но и здоровья. Поэтому прежде, чем купить в магазине или ларьке какой-либо продукт, стоит внимательно изучить его состав и задуматься, насколько он натурален.

    Гоните от себя следующие мысли:

    № 1: «Причина моего лишнего веса — это чрезмерное потребление «ненужной» еды».

    Неправда! Причины могут быть и в том, что вы много сидите, мало двигаетесь, принимаете гормональные препараты, плохая погода, нехватка витаминов, недосыпание, частые перекусы, «заедание» стрессов, наслаждение едой во время просмотра фильма.

    № 2: «От одного кусочка я точно не поправлюсь! Можно скушать что — нибудь сладенькое».

    От кусочка вы вес не наберете! Но мыслей у вас может быть множество (таких же). Это значит, что и кусочков «вкусностей» будет гораздо больше.

    № 3: «Если я сижу на диете, то мне вовсе необязательно заниматься спортом или ходить на тренировки!».

    Тренировки и спорт — это два огромнейших «плюса», с которыми вы будете совершеннее, чем сейчас. По состоянию здоровья.

    № 4: «Буду сексом заниматься со своим любимым человеком и кушать все, что хочу! Секс способен сотворить невероятные чудеса».

    Секс не способен сжигать все те калории и жиры, которые, так сказать, мешают вашей жизни. Только лишь на него надеяться будет глупо. Совместите приятное с полезным! Покрутите педали велосипеда, к примеру!

    № 5: «Если у меня конституция тела такая, то можно о похудении и не мечтать!».

    Не стоит «опускать руки»!

    Занимайтесь собой! Стремитесь к результату! И вы достигнете его обязательно!

    Пост очень сильно воздействует на все системы организма, особенно если человек решился поститься впервые.

    Во время диеты одного дня у вас не возникнет чувства голода, вы в любой момент можете начать или прекратить поститься.

    За две недели применения японской диеты можно добиться колоссальных результатов — похудеть на 8 килограмм.

    Раздельное питание основано на приеме простой пищи. Самое главное – это никогда не совмещать белки с углеводами.

    — Существуют ли таблетки от голода?

    Полезные свойства сливочного масла

    Секреты чайного гриба

    Правильное питание по аюрведе

    Чеснок — целебные свойства и применение

    Соль снимает головную боль

    Калорийность продуктов и блюд

    Чтобы не возникло проблем со здоровьем, настоятельно рекомендуем перед применением советов с нашего сайта, обратиться за консультацией к врачу.

  • top-cat.ru

    Что нельзя есть когда худеем по-настоящему

    Тема сегодняшней статьи — похудение и еще раз похудение. Как? Пожалуй, я вам немного подскажу. Поговорим о том, что можно и что нельзя есть когда худеешь, что пить и чем заниматься.

    Каждому калорийному продукту есть не менее вкусный заменитель. Какой? Об этом ниже.

    Скажи «нет» кофе, газировкам и алкоголю

    Что пить, также важно, как и то, что есть. Кофеманы обречены набирать лишние калории. Почему? Кофе – это коричневый, вкусный и бодрящий, но довольно существенный стресс для организма, который изо всех сил кричит ему: «нужно поесть».

    Лучший заменитель для него – зеленый чай. Кофеина столько же, а еще здоровые зубы, цвет лица и узкая талия.

    Газировка и алкоголь тоже должны быть исключены. Изрядное количество сахара в них не оставляет никаких шансов похудеть. Меняем их на обычную холодную воду и решаем две проблемы сразу: никаких калорий + суточная доза воды (2 – 3 литра) будет выполнена.

    Что разрешено есть

    А есть мы будем не так много, но вкусно и полезно.

    • Ягоды и фрукты. Все, что попадутся вам на пути. Чем больше, тем лучше.
    • Овощи. Лучше всего подойдут те, что зеленого цвета. Но и остальных избегать не стоит – они полезны и даже близко не так калорийны, как тарелка макарон.
    • Белки и клетчатка. Курица, рыба, нежирный творог, яйца и множество других продуктов, богатых белками просто необходимы. Мы ведь не голодаем, а меняем рацион. Клетчатка поможет вам быстро насытить желудок, а если нужно что-то жевать – пожуйте ягодки.

    Табу на время диеты

    • Быстрые углеводы и транс-жиры. Они настолько быстрые, что и оглянуться не успеете, как они прочно засядут на животе, бедрах и попе. Главным образом, это сладости. Все, в чем находится сахар, или его заменители, будем считать своим главным врагом. Транс-жиры содержаться во многих продуктах, в том числе, и в полуфабрикатах, молочной продукции из магазинов и пр. Так что будьте осторожны – йогурт из магазина может оказать вам дурную услугу. Пока что мы едим только натуральные продукты.
    • Все жареное и соленое. Почему нет? Потому что даже если рыба некалорийная, то масло, на котором вы жарите – очень даже. Соль же задерживает воду в организме, что тоже не дает быстро скинуть вес. Совсем отказаться от соли могут только очень смелые люди, поэтому сойдёмся на том, что солить еду надо как можно меньше.
    • Мука. А значит и все, что из нее сделано: булочки, тортики, оладушки, печеньки и т. п. принесут радость на 5 минут, а трудов на неделю. Мука замедляет обмен веществ и заставляет организм накапливать силы (калории) чтобы ее переварить. То есть – только по праздникам.
    • Кетчуп, майонез и белые соусы. Они буквально аккумулируют в себе все предыдущие пункты: соль, сахар, транс-жиры, а соусы и муку. Выберите те заправки, которые содержат минимум калорий.
    • Фруктовые соки. Почему нельзя? Как бы ни казалось, они несут в себе массу калорий в виде сахара. Заменить их можно на не менее вкусные овощные соки.

    Когда и сколько кушать

    • Главным образом с утра. Сытный, питательный завтрак обязателен. Лучше всего подойдут яйца, нежирный творог, овсянка.
    • Даже больше – несмотря на запрет сладкого, до 12 дня вы можете смело съесть немного черного шоколада.
    • Первая половина дня отличное время дать немного слабину и съесть немного из списка запрещенных продуктов. Только немного.  У организма будет время потратить эти калории, а вы станете намного счастливее.
    • Еду распределяем на 5-6 приемов, в порядке убывания. То есть – утром много, и ближе к вечеру все меньше и меньше.
    • Ужин в идеале представляет собой не калорийные фрукты.

    Тренировки – да, перенапряжение – нет

    Заниматься своим телом, конечно, нужно, но это совсем не значит, что нужно гонять себя до седьмого пота. Учтите, что, сокращая объем и калорийность еды, вы временно ослабляете организм. Пока он не перестроится на новый режим питания лучше не давать ему лишних нагрузок.

    Обязательно нужно бегать. Бег прекрасно «просушивает» организм, избавляясь от лишних объемов, причем сразу по всему телу.

    Подтянуть висящие бога и ляжки хорошо поможет, как и комплекс упражнений, так и растяжка. Кожа будет более упругой, а ноги подтянутыми.

    Советы

    Люди склонны если не перевирать, то упрощать факты. Например.

    • Есть после 18-00 нельзя. Можно есть за 3 часа до сна. Если очень хочется лучше в десять вечера погрызть яблоко или огурец, чем проснуться в три ночи и съесть баранью ногу. Вообще, есть надо, когда хочется. Разумеется, в пределах разумного. Но, не допуская острого голода, вы не рискуете переесть.
    • Жирная еда – плохо. В общем — то да. Но, она и насыщает в два раза быстрее. Если диета у вас не очень строгая, то лучше съесть бутерброд с салом и наестся, чем три с колбасой и потянутся за четвертым. К тому же есть полезные жиры (например, в рыбе) которые вреда вашей фигуре не принесут.
    • Разгрузочные дни.  Вера в то, что, если день не поешь можно избавиться от накопленного за неделю – неискоренима. Они могут быть необходимы, если организм этого требует, но вес они никаким образом не уберут. Хотя бы, потому что завтра вы все это вернете.
    • Лучше вообще ничего не есть. Если стремитесь угробить организм – безусловно. А вот похудеть это не поможет. Особенно, если результат вам нужен не на день – два, а навсегда.

    Выводы

    • Сбалансированное питание. Низкокалорийные продукты, богатые белками и витаминами (список продуктов выше) несколько раз в день дадут вам силы жить, тренироваться и хорошо себя чувствовать.
    • Пить зеленый чай, воду и овощные соки.
    • Тренироваться. Умеренно и целенаправленно, ни в коем случае не выматывая себя. Помним, что быстро худеть нельзя.
    • Много спать и быть в хорошем настроении.

    Надеюсь, наша статья вам поможет. Расскажите о ней друзьям, может быть она поможет и им. Желаю вам крепкого здоровья и хорошего настроения.

    Посмотрите небольшое видео о продуктах для похудения.

    vaneevasdorove1.ru

    Что нельзя есть, чтобы похудеть? Что можно?

    Не сканируй витринные продуктовые глазами! Это тебе не поможет узнать, что нельзя, а что можно кушать, чтобы наступило похудение. Спеши с магазинчика, чтобы прочитать эту статью. В ней ты и узнаешь ответ на свой вопрос – что нельзя есть, чтобы эффективно похудеть, а что есть можно и нужно.

    Начнем с того, что нельзя, чтобы потом было приятно узнать, что можно кушать. Ты уже вернулась? Тогда – читай.

    Что нельзя есть, когда хочешь похудеть?

    Подробный, но вредный список:

    1. Шаурма.
    2. Хот – доги.
    3. «Кока – Кола».
    4. Йогурт (с добавками).
    5. Кекс.
    6. Эклер.
    7. Торт.
    8. Пироги.
    9. Пирожные.
    10. Мороженое.
    11. Супчики (быстрого приготовления).
    12. Пельмени.
    13. Майонез.
    14. Снеки.
    15. Колбаса.
    16. Соль.
    17. Сосиски.
    18. Сахар.
    19. Хлеб.
    20. Батон.
    21. Сыр.
    22. Конфеты шоколадные.
    23. Бутерброды.
    24. «Фанта».
    25. Попкорн.
    26. Стейк.
    27. Джем.
    28. Печенье (из белой муки).
    29. Макароны.
    30. Лапша.
    31. Алкоголь.
    32. Карамельки.
    33. Мёд.
    34. Конфеты мятные.
    35. Маринад.
    36. Чатни.
    37. Орехи.
    38. Жвачки.
    39. Ириски.
    40. Бульонные кубики.
    41. Пюре.
    42. Блины.
    43. Бананы.
    44. Чипсы.
    45. Кекс.
    46. Виноград.
    47. Газировка сладкая.
    48. Сухарики.
    49. Курица – гриль (магазинная).
    50. Бекон.
    51. Желе.
    52. Крекер.
    53. Сироп.
    54. Творог жирный.
    55. Кофе.
    56. Маргарин.
    57. Пицца.
    58. Шоколадный крем.
    59. Сметана.
    60. Коктейль.
    61. Свинина.
    62. Сало.
    63. Буженина.
    64. Селёдка.
    65. Какао.
    66. «Пепси – Кола».
    67. Зефир.
    68. Пастила.
    69. Булки.
    70. Сливочное масло.
    71. Растительное масло.
    72. Бублики.
    73. Пряники.
    74. Овсянка.
    75. Семечки подсолнечника.
    76. Шашлыки.
    77. Угорь (копченый).
    78. Глазированный сырок.
    79. Ошеек (свиной).
    80. Биг Мак.
    81. Сырок творожный.
    82. Гамбургер.
    83. Чизбургер.
    84. Сливки.
    85. Вафли.
    86. Пудинг.
    87. Халва.
    88. Кукуруза.
    89. Хлопья.
    90. Омлет.
    91. Драже.
    92. Котлеты.
    93. Рулет мясной.
    94. Рулет шоколадный.
    95. Хворост.
    96. Ватрушки.
    97. Ветчина.
    98. Голубцы.
    99. Фрикадельки.

    Список того, что просто необходимо кушать, чтобы «продвигать» похудение

    1. Кофе черный, без сахара.
    2. Ананас.
    3. Дыня.
    4. Авокадо.
    5. Сок грейпфрута.
    6. Грейпфрут.
    7. Огурец свежий.
    8. Корнишоны.
    9. Помидор свежий.
    10. Рыба.
    11. Лимон.
    12. Мандарин.
    13. Персик.
    14. Апельсин.
    15. Смородина.
    16. Черешня.
    17. Малина.
    18. Хлеб цельнозерновой.
    19. Чай (зеленый).
    20. Минеральная вода без газа.
    21. Рябина.
    22. Черника.
    23. Шиповник и отвар из шиповника.
    24. Спаржа.
    25. Слива.
    26. Яблоко.
    27. Перец.
    28. Лук зеленый.
    29. Грибы (не жареные).
    30. Тыква.
    31. Цветная капуста.
    32. Голубика.
    33. Арбуз.
    34. Отруби.
    35. Курица вареная.
    36. Корица.
    37. Лайм.
    38. Говядина постная.
    39. Груша.
    40. Яблочный уксус.
    41. Тофу.
    42. Папайя.
    43. Суп (холодный и нежирный).
    44. Кресс – салат.
    45. Фасоль.
    46. Горох.
    47. Брокколи.
    48. Шпинат.
    49. Земляника.
    50. Клубника.
    51. Семечки льна.
    52. Артишок.
    53. Квиноя.
    54. Масло оливковое.
    55. Обыкновенная вода.
    56. Ежевика.
    57. Клюква.
    58. Брусника.
    59. Киви.
    60. Калина.
    61. Творог (несладкий).
    62. Петрушка.
    63. Базилик.
    64. Сельдерей.
    65. Морковь.
    66. Креветки.
    67. Чеснок.
    68. Гречка.
    69. Рис.
    70. Сухофрукты.
    71. Сыворотка.
    72. Овсянка.
    73. Бобы.
    74. Изюм.
    75. Горчица.
    76. Баранина.
    77. Мидии.
    78. Устрицы.
    79. Фенхель.
    80. Крыжовник.
    81. Яичный желток.
    82. Крабы.
    83. Чечевица.
    84. Кольраби.
    85. Раки.
    86. Картофель (в мундире).
    87. Кабачки.
    88. Чай красный.
    89. Суп (очень горячий).
    90. Листья салата
    91. Эстрагон.
    92. Шалфей.
    93. Вино (красное).
    94. Эндивия.
    95. Свекла (красная).
    96. Имбирь.
    97. Манго.
    98. Мангольд.
    99. Черная редька.

    Многие интересуются, допустимы ли перекусы, когда хочется похудеть? Да, конечно допустимы! Кстати, и со вкусом, а не просто с диетической «способностью».

    Рецепты для вас, чтобы легче было худеть

    Салатик из креветочек

    Отваривай пять минут креветки. Нарезай огурчики (крупно). Пополам нарежь помидоры (черри). Измельчи авокадо. Креветочки сбрызни лимонным соком. Все перемешай. Добавь немного соли, но совсем чуть–чуть, потому что соль у тебя находится в списке запретов. Добавь масло оливковое и лимонный сок.

    Соус из творожка

    Берем блендер и смешиваем в нем два продукта: йогурт несладкий и творог несладкий. Разумеется, продукты должны быть нежирными. Режем любую зелень (свежую). Солим (чуточку), перчим. Все это взбиваем до «однородности». Морковочку, огурчик, перчик, помидорчик и сельдерей нарежьте ломтиками. «Купаем» все это в соусе.

    Смузи

    Не так много и нужно, чтобы его приготовить. Бери фрукты (абсолютно любые) и блендер (рабочий, естественно). Взбивай фрукты, которые выбрали, блендером. Добавляй немного йогурта и кубики льда. Разбавь водой. Используй клубничные ягодки, как украшение.

    Прими как должное

    Если хочешь, чтобы худелось быстрее – кушай шесть раз в сутки, а не три или четыре, как ты привыкла!

    Приучай себя к тому, что не будет больше в твоей жизни огромных порций. Тебе маленькие порции нужны. Чем меньше – тем и лучше.

    Кстати, если от ужина отказываться будешь каждодневно – похудеешь гораздо быстрее, чем запланировала. А вот от завтрака отказываться не рекомендуется. Ну, конечно, если совсем уж «не лезет» — не заставляй себя.

    Пресс и приседания достойны твоего внимания! Добавишь их к диете – загордишься собой нешуточно. Диета, плюс приседания, плюс качание пресса…. Не представляешь, как «приплюсовывается» такой эффект к похудению.

    Не пропусти . . .

    Список — Продукты питания для похудения

    Вот — Диетические блюда для похудения

    Это — Правильный рацион питания для похудения

    ladyeve.ru

    Что можно есть, когда худеешь? Советы бывалых

    Что можно есть когда худеешь?

    Почитай – не пожалеешь!

    Когда ты решаешь, что тебе необходимо похудеть, то обращаешься за советом буквально ко всем, поскольку тема похудения становится идефиксом.

    И чаще всего ты слышишь в ответ:

    Надо меньше жрать!

    Да это мы и сами знаем. Но всё же хочется жить, не сильно ущемляя себя в маленьких радостях и в то же время худеть. Разве возможно такое? Надоела жизнь, «как у арбуза», когда «живот растёт, а хвостик сохнет».

    Что можно есть когда худеешь. Правила похудения

    Так сколько же можно есть худеющим? Оказывается, совсем не обязательно сильно ограничивать себя в еде.

    Просто нужно худеть правильно, т.е. соблюдать некоторые правила:

    • Выбрать из перечня разрешённых продуктов те, которые вам по нраву;
    • Полностью исключить или сильно ограничить потребление «вредных» продуктов;
    • Питаться небольшими порциями, но с периодом в 3 часа;
    • Заменить жареную пищу пареной, жирную – постной, отказаться от сладкого и мучного;
    • Первый приём пищи должен быть в течение часа после пробуждения;
    • Последний приём пищи должен быть не позднее 18 часов (отсюда следует, что на вопрос, можно ли есть на ночь худеющим, ответ – нельзя);
    • Перекусы возможны, но при сильном голоде и чуть-чуть (не более 50 г);
    • Правильно пить воду – за полчаса до еды и через час после, чтобы не разбавлять желудочный сок;
    • Фрукты и питьё соков, чая, молока – отдельно от приёма пищи: зачас до и после;
    • Физические упражнения – постоянно, чтобы сжигать калории (ходьба пешком, подъём по лестницам, подвижные игры с детьми), но не сразу после еды.

    Какие продукты разрешены при похудении

    Конечно, только те, которые полезны, низкокалорийны и вкусны:

    • ржаной хлеб;
    • овощной суп-пюре, лучше холодный;
    • из круп: гречка и рис;
    • кефир, йогурт, творог – всё обезжиренное;
    • яйца (лучше только белок);
    • постное мясо, если сильно припрёт, но только в небольших количествах;
    • нежирный сыр;
    • рыба (лучше запечённая);
    • оливковое масло (для овощных салатов);
    • овощи (капуста, брокколи, огурцы, сельдерей, салат, шпинат, цуккини, помидоры, морковь, чеснок);
    • острые приправы: перец чили, горчица, молотый чёрный перец, корица;
    • фрукты и ягоды (яблоки, груши, инжир, лимон, клубника, грейпфрут);
    • орехи (кедровые, миндаль, арахис).

    Вот что можно есть, когда худеешь. Список получается довольно внушительный, и выбрать из него, что твоя душа требует, трудностей не вызывает. Это как раз те продукты, от которых можно похудеть.

    Продукты, запрещённые при похудении

    Вероятно, каждый худеющий подспудно знает, что нельзя есть.

    И всё же напомним:

    • жирное;
    • жареное;
    • мучное;
    • сладкое;
    • белый хлеб;
    • картофель;
    • каши из круп, кроме разрешённых;
    • полуфабрикаты;
    • газированные соки;
    • алкоголь (кроме красного вина).

    Что можно пить при похудении?

    Многих интересует вопрос:можно ли худеющим пить?

    Нельзя. Полностью исключаются крепкие напитки.

    • Мало того, что они сами по себе очень калорийны, так ещё, раздражая слизистую, провоцируют на потребление большего количества пищи и не всегда полезной.
    • Алкоголь «отпускает» тормоза, и человек позволяет себе некоторые вольности, оправдывая словами: «А-а, ну раз пошла такая пьянка…» Поэтому как говорят в народе: «Самогон – ваш враг! Гоните его!»

    Исключение составляет красное вино. В Европе его часто пьют во время еды, как бы запивая пищу. Причём вино разбавляют минеральной негазированной водой до такой степени, что оно из красного становится розовым.

    Можно пить чай (желательно зелёный), молоко (обезжиренное), натуральные соки.

    Что можно есть когда худеешь. Заключение

    Вот вам ответ на вопрос:

    Что можно кушать когда худеешь?

    Не всё так страшно.

        Метки: советы при похудении

    vsenadiete.ru

    Какие продукты можно есть при похудении - список

    Здравствуйте, дорогие читатели блога! Похудение – это всегда актуальная тема. О нем в интернете столько статей, где предлагаются невероятные системы питания. Но вот беда, бывает, что сидишь на какой-то диете, а стрелка весов как будто заклинила. То и дело показывает старый вес. «Что же со мной не так?» — мучаются в догадках худеющие. Не накручивайте себя. Давайте рассмотрим, какие продукты можно есть при похудении – это поможет разобраться со стрелкой весов 🙂

    Тем, кто хочет похудеть или удержать вес в нормальном состоянии, нужно ускорить метаболизм. Давайте разберемся, почему это так важно. Дело в том, что метаболизм определяет, сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя.

    В результате получается: чем быстрее протекают обменные процессы, тем больше сжигается калорий. Значит, тем скорее вы худеете без особых дополнительных усилий

    Не последнюю роль в метаболизме играют генетика и спорт. То есть, чем больше мышц, тем скорее происходит обмен веществ. В то же время существует категория съестного, ускоряющая метаболизм.

    Во любом деле важен здравый смысл, иначе, как показывает опыт, потом приходится долго расхлебывать последствия. Это же справедливо и в отношении пищи, потребляемой во время диеты. Уверена, что для вас полезной будет статья с фото о том, что нельзя есть при похудении.

    Мужчине или женщине, нужно мудро потреблять калории, выбирая продукты, наполненные питательными веществами. Среди них находятся клетчатка, белок, здоровые жирные кислоты. Давайте разберемся по каждой категории, что можно кушать при борьбе с лишним весом, а какие нельзя употреблять или воздержаться на время.

    Пища, в которой много белка, требуют большей энергии для своего расщепления. Такие продукты быстро убирают чувство голода, и помогают поддерживать мышечную массу на определенном уровне.

    Высоким содержанием белка отличаются сывороточный протеин, говядина, рыба, курица. Потребляйте 0,7 грамма белка на килограмм массы тела, если хотите сжечь жир и нарастить мышцы.

    Нижерасположенная таблица познакомит вас с вариантами белковой пищи, которая приемлема во время похудения:

    Постное мясоГовядина и субпродукты из нее, бульон

    Кролик, обезжиренная свиная ветчина без кожуры

    Мясо птицыИндейка, курица, субпродукты, натуральная ветчина из птицы
    РыбаС низким или средним содержанием жирности – барабулька, палтус, скумбрия, минтай, треска, тунец, хек. Весь список смотрите в статье «какую можно есть рыбу при похудении».
    МорепродуктыКальмары, краб, креветки, мидии и прочее
    ЯйцоЛюбые

    Особое внимание хочу уделить бульону. В нем содержится много аминокислот (глицин, пролин, аргинин и т.д.). Такая пища предотвращает распад мышц, увеличивает метаболизм и помогает выводить токсины из организма. Плюс, очень полезен бульон для нашей кожи. Почаще готовьте супы 🙂

    Кисломолочные продукты

    Эта пища содержит кальций, белок, витамины A, D и всю линейка группы В. Данные элементы зарядят вас необходимой энергией на весь день и помогут в создании мышечной массы. Кисломолочка также помогает наладить работу пищеварительного тракта.

    Возьмите себе за правило пить на ночь, примерно за час до сна, 100 мл свежего биокефира

    Однако кефир – это не единственный продукт, который должен присутствовать у вас в рационе. Введите в свое меню и другие молочные продукты: творог, натуральный йогурт без добавок и сахаров, нежирный сыр, простоквашу.

    Знаете, что вода помогает сбросить пару лишних килограммов? Подобное происходит, если вы едите продукты, которые содержат много воды. Эта пища замедляет переваривание глюкозы и долго поддерживает чувство насыщения.

    В университете Токио проводили исследование, определяющее влияние овощей с высоким содержанием воды на вес. В результате выяснилось: женщины, которые ели подобную пищу, имели более низкие индексы массы тела. И талия у них была намного меньше. Вода, содержащаяся в этих продуктах, заполняет часть желудка, поэтому вы едите меньше.

    Особенно хороши при похудении вот эти овощи и фрукты:

    • Вишня — содержит высокий уровень антиоксидантов, защищающих клетки от повреждений. Исследования показали, что эта ягода помогает удалить лишний жир.
    • Брокколи — богат витамином С и кальцием. Овощ помогает ускорить метаболизм. Замороженный или свежий, жареный или приготовленный на пару брокколи – универсальный овощ в кухонном арсенале.

    • Грейпфрут — исследователи обнаружили, что он содержит антиоксидант, помогающий организму эффективно использовать инсулин. Также грейпфрут полон воды, а правильная гидратация важна для поддержания метаболизма. Кстати, это один из природных жиросжигателей при похудении живота и не только.
    • Капуста – рекордсмен среди овощей по содержанию тартроновой кислоты. Эта кислота стопорит превращение углеводов в подкожную жировую прослойку. А еще в капусте много пищевых волокон.
    • Сельдерей – способствует нормализации работы ЖКТ благодаря тому, что усиливается секреция желудочного сока. Также сельдерей оказывает мягкое слабительное действие. Довольно известен даже особенный сельдереевый суп для похудения.

    Когда вы голодны, кушайте сырые овощи. Это самые лучшие низкокалорийные продукты. Чашка сырых овощей или зеленый салат содержат меньше сахаров, чем 1 кусочек фрукта. Это не полный список таких замечательных продуктов. Подробнее вы узнаете в статье «какие фрукты можно есть, чтобы похудеть».

    Самыми лучшими для похудения кашами являются овсянка, гречка и перловка. Овсянка содержит растворимую клетчатку, которая требует много энергии для ее разрушения. Благодаря этому сжигается много калорий и повышается метаболизм. Тарелка овсянки, покрытая фруктами или миндалем – отличный способ начать свой день правильно. Подробнее о кашах читайте в статье «каши для похудения».

    Советую добавлять в каши или йогурт десертную ложку муки из льняных семян. Он заполняет часть желудка, плюс в них полно Омега-3 и Омега-6. И вы начнете похудение в кратчайшие сроки.

    Пряности и специи

    Некоторые приправы увеличивают способность тела сжигать жир. Они подавляют чувство голода и уменьшают аппетит к сладостям. Исследования показали, что кайенский перец, куркума, корица, одуванчик помогают снизить вес без негативных последствий (10).

    Добавляйте специи в супы, жаркое и напитки. А вот и список лучших специй-жиросжигателей:

    • Чеснок — это натуральная термогенная пища, он заставит ваше тело нагреваться. Этот процесс требует затрат энергии, поэтому организм сжигает калории. Щедро посыпайте чесноком соусы и другие блюда.
    • Яблочный уксус — употребление его перед едой поможет вам насытиться малым количеством пищи. Он уменьшит тягу к сладкому и улучшит пищеварение. Только обязательно разводите 1 ч.л. в стакане воды. Недавно смотрела видео одного переехавшего в Китай. У них там в каждом магазине продается яблочный уксус как напиток. Ему очень нравится.
    • Пряные перцы, такие как кайенский, хабанеро и чили, отлично подходят для обмена веществ. Они стимулируют рецепторы организма, увеличивают кровообращение. Некоторые исследования показали, что перцы могут повысить уровень метаболизма до 25%.

    • Имбирь – обладает термогенным эффектом. Кстати, по поводу этого свойства даже проводилось исследование. Если употреблять в пищу имбирь, можно ускорить метаболизм порядка 20%. А еще эта специя усмирит аппетит, поэтому обязательно ее используйте при борьбе с лишним весом. Даже разработана имбирная диета, которая дает хорошие результаты. Больше информации о воздействии этой специи на организм читайте в статье «имбирь для похудения».
    • Сок лимона – богат органическими кислотами. Они расщепляют жир и нормализуют обменные процессы, плюс уменьшают аппетит. Также питье лимонного сока, разбавленного водой, имеет и практическое значение. Жидкость заполняет желудок, а центр мозга, отвечающий за аппетит, получает сигнал, что вы не голодны.

    Уже давно доказано, что полиненасыщенные жиры способствуют похудению. Такие вещества приводят в норму уровень сахара в крови, уменьшают показатель холестерина и ускоряют метаболизм. Следовательно, чтобы сбросить лишние килограммы, нужно ввести в рацион продукты, богатые этими незаменимыми жирами.

    Орехи насыщены жирными кислотами. Поэтому, прежде чем покинуть магазин, купите 100 или 200 грамм. Наслаждайтесь ими в утренней овсянке или в качестве перекуса на ходу.

    Масло тоже полезно: оно содержит полиненасыщенный жир. Даже Дюкан пересмотрел свою диету и включил этот продукт. Только опять все в меру – не более 1 ст.л. в день. И орехов не более 1 горсти в день.

    Богат жирными кислотами и экзотический фрукт – авокадо. Его можно есть как утром, так и вечером. В этом продукте есть еще один важный элемент — натуральная аминокислота L-карнитин. Она тоже ускоряет обменные процессы и способствует сжиганию жира. А еще эта аминокислота защищает сердечно-сосудистую систему от сбоев в работе.

    Это простые рекомендации, которые помогут вам в достижении вашей цели – снижения веса. Включите их в свой ежедневный режим питания. Вы сами заметите как стрелка весов будет сдвигаться в меньшую сторону.

    • Выпейте чашку воды перед едой. Это поможет вам заполнить желудок, не подбрасывая ему калории. Объем вашего пустого желудка составляет около 1 литра (и до 4-х, когда он полон). Чашка воды займет около ¼ этого пространства. Это поможет ему не переполняться лишним. Представьте себе потерю веса, которой вы бы достигли, потребляя меньше калорий на 25%.
    • Берите меньшие порции и медленно пережевывайте. Мозгу требуется 15-20 минут, чтобы понять, что организм насытился. Поэтому медленное кушанье способствует сокращению съеденного. Вы почувствуете удовлетворение и насыщение от гораздо меньших порций. Тщательное пережевывание полезно не только для пищеварения. Это неотъемлемая часть интуитивного и осознанного поедания. А это увеличивает наслаждение вкусовыми качествами продуктов.

    • Включите постный белок в каждый прием пищи и перекусы. Например, бобы, яйцо, рыбу, йогурт, творог, кисломлолочные продукты или куриную грудку. Белок помогает замедлить пищеварение. Углеводы не впитываются так быстро, поэтому чувство насыщения сохраняется дольше.
    • Потребляйте не менее 25 граммов клетчатки ежедневно. Как и вода, клетчатка не содержит калорий. Это отличный компонент, помогающий сосредоточиться на потере веса. В отличие от воды, она не всасывается и проходит через кишечник. Это способствует здоровью кишечника, замедляет переваривание других углеводов, сохраняет уровень сахара в крови. А также создает ощущение полноты при уменьшенном потреблении калорий. Кушайте побольше овощей.
    • Ешьте больше половины своих калорий в первой половине дня. Чтобы сбросить лишние килограммы, вам нужно сжигать больше, чем вы съели. Как этого добиться? Сделайте свой завтрак насыщенным, а обед – сбалансированным. Потребляйте больше калорий до обеда. Это предотвратит дефицит энергии и последующее переедание.

    Теперь вы настоящие эксперты в области похудения. Уверена, что эта информация пригодится и вашим друзьям, поэтому поделитесь с ними ссылкой на статью. А сами не забудьте подписаться на обновления. Я желаю вам легкого похудения и хороших отвесов. До новых встреч!

    С уважением, Ольга Сологуб

    takioki.life


    Смотрите также




    Логин
    Пароль
    Регистрация
    Забыли пароль?
    [ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
        В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

    [ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
        Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

    [ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
        Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

      Содержание, карта сайта.