Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены
Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен.

www.colady.ru

Питание после занятия в тренажерном зале. Что есть после тренировки в тренажерном зале

Интенсивные тренировки запускают в организме человека множество процессов. При этом после физической нагрузки резко снижается запас гликогена в крови, идет мощный выброс стрессовых гормонов. Мышцы реагируют негативно, сопровождается процесс травматизацией мышечных волокон. Это толчок к активизации процессов восстановления и роста. Что можно есть после тренировки в тренажерном зале - вопрос, ответ на который нужно искать в специфических изменениях в тканях. Лучше ориентироваться на мнение специалистов, а не советы подруг. Последние могут по незнанию навредить, заставить процессы в организме идти не по нужному пути.

В первые полчаса-час после занятий в организме открывается так называемое белковое или анаболическое окно. Ему соответствует повышенный уровень стрессовых гормонов, снизить который может инсулин, получаемый с пищей. Она должна быть богата углеводами и белками, чтобы поступившая глюкоза могла запустить процессы восстановления. Для желающих сбросить лишние килограммы это окно - настоящее спасение, так как указанный промежуток - единственное время, когда можно кушать после тренировки быстрые углеводы и они не превратятся в жировые отложения.

Можно ли есть после тренировки в тренажерном зале? Можно, даже нужно, но строго фильтровать продукты питания. Углеводы также могут нанести вред, если не ограничивать их количество.

Необходимость питания после тренировки: разные взгляды

Существует множество точек зрения по данному вопросу. Весомые доводы «про» и «контра», касаемо приема пищи после тренировки, кардинально разнятся.

Некоторые диетологи считают, если заниматься, чтобы похудеть, не стоит увлекаться углеводами в ближайшее время после того, как положили гантели. Вполне можно ограничиться аминокислотами, продуктами, содержащими белки. Все питательные вещества будут расщепляться, уровень глюкозы повысится, а энергичности спортсмена можно будет позавидовать.

Существует и , утверждающее, что белково-углеводного окна не существует и не нужно тратить время на пересмотр питания. Неважно, когда человек принимает пищу: пьет жидкий гейнер сразу после тренировки или спокойно едет домой, чтобы нормально пообедать.

Закрываем «окно» правильно

Возвращаясь к вопросу окна, стоит отметить, что научно факт его существования не подтвержден. Опытные бодибилдеры при жиросжигании далеко не всегда потребляют углеводы с высоким гликемическим индексом (это оставит жировые отложения на своих местах) после тренировки.

Приготовить пищу можно в домашних условиях заранее и взять с собой в тренажерный зал. Рекомендовано примерно 60-100 г, оптимальные продукты представлен

  • гречка;
  • овсянка;
  • перловка;
  • рис белый;
  • пшено;
  • мед (чайная ложечка);
  • хлеб темных сортов - лучше отдать предпочтения изделиям из отрубей;
  • макароны - допускаются в небольших количествах и только из твердых сортов;
  • фрукты - лучше бананы, другие рекомендовано потреблять в виде свежевыжатого сока.

В приготовленной самостоятельно пище должно быть не много соли, чтобы обеспечить своевременный и полноценный отток жидкости, избегая ее застоя в тканях. От быстрых углеводов получают отменный результат: в процессе расщепления они поднимают уровень инсулина, известного своим антикатаболическими свойствами.

Многих интересует, через сколько времени нужно употребить пищу, богатую углеводами. Естественно, сразу бросать штангу и бежать в раздевалку за лотком с едой не стоит, этим можно вызвать недоумение в глазах коллег по спортзалу. Если покушать спустя 20-30 минут по завершению тренировки (как раз откроется окно, когда предпочтительны углеводы), реально восполнить запасы затраченной энергии в полном объеме. Тренироваться нужно в прежнем режиме, постепенно наращивая темп.

Нехватка углеводов может губительно сказаться даже на состоянии здоровья. Начинается стремительное разрушение мышечных тканей (вступают в силу катаболические процессы). Новичку важно понимать, что красивые рельефные мышцы невозможно накачать в таких условиях.

Белковая пища после тренировки: можно или нужно

Белки - это строительный материал для мышечной ткани. Каждому мужчине известно, что от того, насколько правильно он будет подбирать продукты, содержащие белки в разных количествах, настолько эффективным будет его знакомство с «железом» в спортзале. Женщине не нужно накачивать огромные бицепсы, но это не значит, что ей не нужно закрывать «окно» аналогичным способом.

Употребление протеинов способствует секреции гормона инсулина, это дает толчок к запуску восстановительных процессов в мышечных тканях. После тренировки нужно пить не только воду, но и гейнер (содержит углеводы и протеины) или специальный коктейль. Синтез белка происходит гораздо быстрее (примерно в три раза), если закрывать окно правильно.

Девушке, как и парню, достаточно потреблять 20 г белков, чтобы нормализировать обменные процессы в организме после тренировки. Среди продуктов лидирующие позиции занимают:

Потреблять протеин больше нормы не стоит, усилить эффект не получится, а желудок будет перегружен пищей, весь объем которой будет сложно переварить быстро.

Вечерние занятия спортом и питание

В силу нехватки времени утром или днем, многие проводят тренировки вечером. Специалисты утверждают, что график приема углеводов не является ключевым моментом в организации дневного рациона спортсмена, их значение второстепенно.

Если интенсивная физическая нагрузка планируется к реализации перед сном, то за два часа до ее начала нужно хорошо покушать. Желательно комбинировать твердую пищу с жидкой, чтобы эффект насыщенности сохранялся, но желудок не был «набит до отказа».

По завершению можно принять BCAA (около 5 г), а перед тем, как отправляться отдыхать, желательно выпить протеиновый коктейль. Это может быть смесь из казеина, белка сывороточного или другая комбинация. Не стоит искать ночную аптеку, в которой продается спортивное питание, можно смешать то, что есть в наличии, а добавки заменить натуральным компонентом - творогом в количестве 100-150 г с низким процентом жирности.

Питание после тренировки, чтобы похудеть

Не все спортсмены имеют цель получить объемные мышцы. Многие посещают тренажерный зал сугубо для похудения.

Информация касаемо белкового окна, для стремящихся распрощаться с некрасивыми складками на талии и бедрах, теряет свою актуальность. Для этого примерно час после тренировки не нужно потреблять белково-углеводную смесь. Она быстро восполнит затраченную энергию, поэтому жировые клетки останутся в прежнем состоянии. Организм не будет использовать жиры и расщеплять их, чтобы высвободить энергию - хозяин тела уже «позаботился» об этом.

Если подробнее: после интенсивного занятия в крови некоторое время находятся жировые молекулы. В ходе занятия они были высвобождены из постоянного места дислокации - жировых клеток, и ждут своей участи. Активные обменные процессы способны их уничтожить, а лишним сантиметрам на талии постепенно таять. Каждой девушке понравится такая перспектива, все просто - не употреблять углеводы определенное время.

Плотно покушать после тренировки - значит, поспособствовать возвращению жировых молекул обратно. Чтобы сохранить мышечную массу женщинам, можно принимать протеин и аминокислоты, но меньше, чем бодибилдерам мужчинам. Если нет опыта составления графика питания, нужно обратиться к тренеру.

WBP154

Поделиться

Дата: 2016-05-23 в 20:17

Приветствую всех любителей здорового образа жизни, с вами Александр Белый. Сегодня мы поговорим об одной из важнейших тем в бодибилдинге, которая касается каждого – что есть после тренировки. В этой статье вы узнаете о том, что можно и спустя какое время есть после завершения тренировки. Мы поговорим об особенностях организма, о самых лучших продуктах, которые следует употреблять после тренировки в тренажерном зале.

Необходимость правильного питания

Никому не секрет, что питание – это 70% всего успеха. Нельзя проводить интенсивные тренировки, регулярно поднимая тяжелые веса и при этом питаться как среднестатистический человек. Отсюда возникает вопрос что кушать? А особенно после тренировки. Послетренировочное питание требует детального рассмотрения, так как оно составляет большую часть успеха. Сейчас я расскажу, как питаться после тренировки.

Во время физических упражнений в организме запускаются глобальные биохимические процессы, их главная задача – рост . Однако рост напрямую зависит от правильного питания.

Чтобы построить массивную и мощную мускулатуру необходимо следить за суточной нормой белков, жиров и углеводов. Во время интенсивной тренировки мышечные волокна активно разрушаются, количество энергии находящееся в организме уменьшается, следовательно, после тренировки нужно восстановить утраченную энергию.

Как мы знаем углеводы – основные источники энергии, как раз их нам и следует есть. Для того чтобы обеспечить организму максимальные условия для набора массы нужно учитывать количество углеводов и через сколько их есть по завершению тренировки.

Энергия превыше всего

Теперь мы знаем, что углеводы просто панацея для нашего организма после тренировки. Сейчас я расскажу вам, какие углеводы необходимы, и в какое время их следует употреблять.

Наиболее подходящими углеводами, которые следует употреблять после тренировки — быстрые. Они в течении короткого промежутка времени усваиваются, тем самым моментально восстанавливают истраченную энергию.

Во время тяжелой физической тренировки запасы энергии составляют минимум, и в мозг поступают сигналы о необходимости их восстановления. Именно в это время крайне необходимо кушать быстрые углеводы, так как они быстро расщепляются в организме, тем самым, мы пополняем энергетические потери, даем старт восстановительным процессам, создавая благоприятные условия для роста мышц.

К быстрым углеводам относятся фрукты, сладости, кондитерские изделия, мед и мучные продукты. В течении дня их употреблять не рекомендуется, так как они могут стать основной причиной лишнего жира в организме. После тренировки я рекомендую съедать около 80гр углеводов в течении 30 минут.

После того, как вы восполнили энергию можно делать полноценный прием пищи, который должен состоять из белков и медленных углеводов. Идеальным примером такого приема пищи может быть гречка с куриным филе и овощами, или рис с говядиной.

После того, как мы рассмотрели углеводы, нам следует поговорить о не менее важной части нашего после тренировочного рациона – белках.

Важность белков после тренировки

Белки составляют порядка 60% правильного питания. Это происходит за счет того, что они в отличии от углеводов не являются источниками восстановления энергии, а являются строительным материалом для мышц. , после тренировки можно употреблять исключительно белки, тем самым наш организм будет расходовать жировые запасы в качестве энергии.

Однако для полноценного восстановления, в идеале следует сочетать белки с углеводами, тем самым давая отличные условия для восстановления.

Оптимальным вариантом после тренировочного приема пищи будет протеиновый коктейль с бцаа. В наших мышцах находятся – , во время тренировки они активно расходуются и приняв порцию БЦАА после тренировки мы восстанавливаем потраченную часть. Данный прием пищи максимально защитит организм от катаболизма, тем самым активирует анаболизм (построение мышц).

1. Как парням, так и девушкам перед тренировкой можно выпивать гейнер, это станет отличным источником энергии для тренировки. К тому же гейнер необходим тем людям, которые с большим трудом набирают мышечную массу.

2. На ночь самым лучшим вариантом будет прием 150-200гр творога. Творог – казеин, который имеет длительную скорость усвоения. Как раз во время сна наш организм будет подпитываться строительным материалом.

3. Пейте больше воды. После любого приема пищи выпивайте по стакану воды, тем самым вы разгоните свой метаболизм (обмен веществ).

4.Если у вас болят мышцы – это значит вы провели интенсивную тренировку, теперь вам необходимо как можно больше правильного питания и вскоре вы заметите хорошую прибавку к объему мышц.

5. Многие задаются вопросом, можно ли есть на ночь? По этому поводу десятки сайтов и форумов просто забиты до отказа. Сейчас я развею все мифы и дам вам правильную информацию по этому поводу. Те, кто говорят что нельзя есть после 6 часов неправы. Наш организм нуждается в строительном материале и после 18 вечера. Правильным мнением считается что нельзя кушать за 2 часа до сна, так как организм выключается и желудок перестает работать, таким образом, съеденная нами еда на ночь просто останавливается в желудке.

Ну вот и все дорогие друзья, мы поговорили о после тренировочном питании, я рассказал о важности белков и углеводов, дал дельные советы, которые безусловно помогут вам в тренировочных процессах. Также я прикрепляю видео, которое рекомендую посмотреть. До скорого.

Еда после тренировки — чем она отличается от обычного приема пищи: обеда или ужина? Как правильно организовать питание после тренажерного зала? Должно ли питание женщин отличаться от питания мужчин? Эти вопросы волнуют многих начинающих спортсменок, которые приходят в фитнес клуб.

Журналы о питании

В журналах, которые читают женщины и девушки, как под копирку, пишутся одни и те же постулаты. О том, что наилучший завтрак — это фрукты и мюсли, самый правильный обед — это нежирное мясо на гриле или вареная рыба с овощами.

Самое интересное, что девушки, твердо поверив, что это правда, начинают следовать этой диете. И совершенно не задумываются, что завтрак из фруктов заставит их проголодаться уже через час и они побегут в ближайший буфет кушать булочки со сладким чаем.

Есть, конечно, стойкие товарищи, которые будут упорно соблюдать «правильные» советы. Но, как показывает практика, и они не выдерживают долго.

Завтрак, безусловно, должен быть легким, и может содержать некоторое количество фруктов, но то, что должно быть обязательно — это белок!

Вареное яйцо, яичница или творог со сметаной позволят Вам дольше не чувствовать голода и к тому же построить или попу.

Что кушать после тренажерного зала

Как Вы думаете, многие ли едят каждый день мясо на гриле? Правильно, их единицы. Поэтому лучше не связываться с поисками гриля и руганием себя в случае неудачи. Вареное или тушеное мясо ничуть не хуже, оно насытит организм на несколько часов. И после тренировки настоящий тренер всегда посоветует не «съесть что-нибудь легенькое», а восполнить недостаток белка, который образуется во время интенсивных физических упражнений.

Так что после тренировки надо скушать небольшой кусочек мяса с овощами, рыбу или курицу. И только на десерт Вы можете есть фрукты и пить сладкий чай. В обеденное время (с 12 до 14 часов) пища усваивается лучше всего.

А если тренировка происходит вечером? Девушки, принцип тот же — вы потратили много сил, сожгли жир, Вам надо восполнить этот недостаток опять же с помощью белковой пищи. Есть вечером кашу — неправильное решение, все-таки зерновые — это дневная пища. После вечерней тренировки лучше всего подойдут кусочек сыра или 100 граммов нежирного творога со сметаной (тоже малой жирности).

Кроме того, вы можете съесть немного брынзы, орешков или специальный белковый коктейль.

Через сколько часов после тренировки можно кушать?

После тренажерного зала, когда Вы хорошо потрудились, покушать надо обязательно, здесь нет особых временных ограничений. Через полчаса уже можно приступать к еде, продумав состав и калорийность. Кстати, женский и мужской организмы не так уж отличаются. Поэтому и нам, и мужчинам необходимо пополнять запасы белка, углеводов и жиров, только количество и калорийность должны быть разными.

А теперь посмотрите интервью с Анной Кукуриной, тренером по бодибилдингу:

cr48.ru

Что можно есть ДО и ПОСЛЕ фитнеса?

Для того, чтобы похудеть и поддерживать свое тело в подтянутом, здоровом состоянии нужно правильно питаться и регулярно давать себе физическую нагрузку. Только такой способ дает 100% результаты, помогает убрать лишние жировые отложения, укрепить мышцы и обрести стройную, красивую фигуру. Если вы решили заниматься фитнесом, помните о том, что результат достигается совместно с правильным питанием.

Сегодня сайт For-Your-Beauty.ru расскажет что можно есть до и после физических тренировок и фитнеса.

Питание до фитнеса

Если цель ваших тренировок — похудение и сжигание лишнего жира, помните, что жиры начинают расходоваться в том случае, когда не хватает энергии. Организм начинает расщеплять жиры, отложенные на запас и получать из них энергию для физической нагрузки. Поэтому нельзя заниматься на полный желудок, нужно заставить организм расходовать лишние жировые отложения! Но, тренироваться на голодный желудок также нельзя, иначе не будет сил на выполнение упражнений, мало того, при усиленных тренировках можно от бессилия почувствовать головокружение, слабость или даже упасть в обморок.

Это значит, что за 1-1.5 часа до занятий фитнесом нужно съесть немного еды, богатой углеводами и белками, а вот жиры стоит исключить совсем. Ведь из углеводов организму проще всего получать энергию для своей работы, а белки будут помогать работе мышц. Вот что можно есть до фитнеса: каши (овсянка, гречка, рис), нежирное мясо птицы (индейка, куриная грудка), фрукты (кроме бананов и винограда), овощи, белки яиц, хлеб.

Питание после фитнеса

Что есть после тренировки? Во-первых, после хорошей физической нагрузки образуется дефицит энергии, это то прекрасное время, когда сгорают жировые отложения. Не мешайте этому процессу и ничего не ешьте после тренировки в течении 1.5-2 часов. Допускается, сразу после занятий выпить протеиновый коктейль, чтобы организм не восполнял потерянную энергию за счет мышц.

Это правило не относится в режиму питья. Пить можно и даже нужно и во время и после тренировки, конечно это не должны быть сладкие напитки. После 1.5-2 часов после фитнеса, чтобы восстановить мышцы и помочь им окрепнуть нужно употреблять еду, богатую белками. Это может быть нежирное мясо, нежирные кисломолочные продукты, кефир, йогурт, творог, свежие овощи, рыба, морепродукты, чечевица, горох, яичные белки.

Если мучает сильный голод и усталость сразу после тренировки не нужно терпеть 2 часа, вы можете подкрепиться обезжиренным кефиром или творогом, выпить достаточное количество воды или зеленого чая. Важно сохранять свой суточный калораж и не делать большой перерыв между приемами пищи. 

Видео «Правильное питание до и после фитнеса»

for-your-beauty.ru

Фитнес питание до и после тренировки

Одной из самых важных составляющих успешной спортивной деятельности является питание. Иногда эта сторона спорта может быть немного важнее двух других – отдыха и тренировок. Что касается конкретно фитнеса, то здесь питание должно быть организовано на порядок лучше, чем, например, у культуриста (бодибилдера) или другого представителя силовых видов спорта.

Фитнес – это физическая деятельность, направленная, в первую очередь, на оздоровление (укрепление) организма и снижение лишнего веса. И именно фитнес питание предполагает получение меньшего числа калорий, чем те, что были потрачены во время тренинга.

Как организовать фитнес питание

Для начала необходимо разбить привычное всем трехразовое питание на шестиразовое – именно эта цифра является (в среднем) оптимальным числом приемов пищи. Главное отличие в том, что порции должны быть меньше привычных, а каждая из них должна просчитываться по калориям.

После этого необходимо определиться со временем тренировки. Так, зачастую занятия по фитнесу приходятся на вечернее или предвечернее время – это как раз между 4-м и 5-м приемами пищи. Если же они проходят в утреннее или послеобеденное время, то необходимо самостоятельно подогнать свой рацион под время занятий по нижеприведенному примеру.

Известно, что в утреннее и вечернее время пища по своему составу должна отличаться. До обеда это должна быть преимущественно углеводистая еда для наполнения энергией организма. Чем больше приближается вечер, тем больше должна брать верх белковая еда для подпитки «поврежденной» мускулатуры и ее восстановления. Поэтому фитнес питание нужно организовывать подобным образом, но не исключать полностью тот или иной вид пищи. Когда речь идет о преобладании углеводистой пищи, то, как правило, подразумевается 60–65% от общего размера. Когда подразумевается преобладание белковой (до 40%, не больше), то углеводистая снижается до 50%, остальные 10% приходятся на жиры.

Как кушать перед тренировкой

Перед тренировкой кушать не то, что можно – нужно. Вопрос только в том, за сколько времени до начала занятия необходимо принять пищу. В основном прием пищи до тренировки проходит за 1,5–2 часа, чтобы еда успела как следует перевариться и наполнить организм энергией. Это же время необходимо еще и для того, чтобы еда не «оттягивала живот» во время физической активности и не вызывала рвотные позывы.

Что можно есть перед фитнесом. Как говорилось выше – это зависит от времени суток: если тренировка до обеда – должна быть углеводистая пища, если после – углеводистая и белковая, если вечером – преобладает белковая. В любом случае должна быть и та, и та еда, варьируется только их процентное соотношение.

Как правило, углеводистые продукты, принимаемые до занятия, должны быть не «тяжелыми» – макароны, фрукты, сладкие овощи, каши, картофель и прочее. Не должно быть никакого жирного мяса, рыбы (возможно, совсем немного) и других продуктов, требующих долгого времени переваривания. Белковая пища до тренировки должна состоять из молочных продуктов, нежирного мяса (индюшка), орехов и прочего.

Главная задача питания перед занятием – насытить организм энергией, которую он будет тратить на тренировке.

Как кушать после тренировки

Питание после фитнес тренировки также зависит от времени суток. В идеале, в течение получаса после окончания тренинга необходимо закрыть так называемое «белково-углеводное окно» с помощью спортивного питания. Полноценно покушать можно будет уже где-то после истечения часа или чуть больше. Можно будет съесть «тяжёлую» пищу:

  • нежирное мясо;
  • нежирные сорта рыбы;
  • сыры или творог;
  • прочие долгоперивариваемые продукты.

Главная задача питания после тренировки – не до конца (процентов на 60–70) восстановить потраченную энергию, а также организовать восстановление натренированных мышц.

Вода во время занятий фитнесом

Не стоит запивать водой все то, что было съедено – лучше выпить воду перед приемом пищи – это улучшит метаболизм. Во время занятий приём воды необходим, но дозированный. Не стоит сильно напиваться при первых признаках жажды. Употреблять воду необходимо по 2–3 небольших глотка, и по 1–2 глотка во время бега. Из-за большего количества воды при аэробных упражнениях может снизиться выносливость.

Спортивное питание при занятиях фитнесом

Прием специальных добавок не считается за полноценный прием пищи. И уж тем более спортивным питанием нельзя заменять натуральные продукты. Поэтому спортивное питание выступает как дополнительный и быстроусвояемый материал для обеспечения потребностей – энергии и «строительных материалов». До тренировки можно принять креатин или гейнер, после – протеиновый коктейль или смесь аминокислот. Главное следить за калориями, особенно девушкам: при затраченных на тренировке, к примеру, 1000 калорий, необходимо восстановить максимум 800. Недополученные с питанием калории (углеводы, но не белки), организм начнет брать из собственных запасов – тех самых, что находятся под кожей и считаются «проблемными зонами».

Видео «Как питаться до и после тренировки»:

Заключение

Итак, из вышеописанного стало ясно, можно ли кушать после занятий фитнесом, а также до них. Питание во время занятий фитнесом до и после тренировок – кропотливая работа, требующая внимания. Стоит прислушаться к данным рекомендациям, и шаг за шагом организовать свой рацион, соблюдая необходимые правила:

  • утром углеводы, вечером белок (грубо говоря);
  • в первой половине дня никаких «тяжелых» продуктов;
  • кушать за 2 часа до тренировки и через час после нее;
  • оптимальное процентное соотношение нутриентов – 35/55/10 – белки, углеводы и жиры соответственно.

proka4aem.ru

Что можно есть после спортзала. Правильное питание после тренажерного зала

Еда после тренировки — чем она отличается от обычного приема пищи: обеда или ужина? Как правильно организовать питание после тренажерного зала? Должно ли питание женщин отличаться от питания мужчин? Эти вопросы волнуют многих начинающих спортсменок, которые приходят в фитнес клуб.

Журналы о питании

В журналах, которые читают женщины и девушки, как под копирку, пишутся одни и те же постулаты. О том, что наилучший завтрак — это фрукты и мюсли, самый правильный обед — это нежирное мясо на гриле или вареная рыба с овощами.

Фактически, исследования показали, что диета часто не работает - и диеты для похудения могут иметь эффект отскока, поскольку многие люди, когда они прекращают диету, получают еще больший вес, чем до диеты. Одна из причин, по которой диеты не работают, заключается в том, что они побуждают вас думать, что есть «хорошие» и «плохие» продукты, когда правда заключается в том, что все хорошо, если оно принимается умеренно. Кроме того, в большинстве диет для похудения вы должны прекратить есть определенные продукты, что благоприятствует «тяге» этих продуктов в частности.

Самое интересное, что девушки, твердо поверив, что это правда, начинают следовать этой диете. И совершенно не задумываются, что завтрак из фруктов заставит их проголодаться уже через час и они побегут в ближайший буфет кушать булочки со сладким чаем.

Есть, конечно, стойкие товарищи, которые будут упорно соблюдать «правильные» советы. Но, как показывает практика, и они не выдерживают долго.

И многие диеты и режимы вызывают недостатки важных питательных веществ в организме. Молодым людям следует придерживаться разнообразной диеты, и нет ничего плохого в том, чтобы побаловать себя деликатесом, богатым ароматом, но не очень питательным время от времени. Например, в конфет-баре есть особый аромат, если мы его время от времени принимаем, чем если бы мы делали это каждый день.

Лучший способ оставаться здоровым весом - это делать здоровый выбор, насколько это касается пищи каждый день. Для некоторых это подразумевает изменение ментальности в отношении пищи. Вместо того, чтобы думать о еде в эмоциональном плане, наблюдайте, как это, - практический способ подпитывать ваше тело. Вот 10 советов, чтобы сделать здоровое питание частью вашей жизни.

Завтрак, безусловно, должен быть легким, и может содержать некоторое количество фруктов, но то, что должно быть обязательно — это белок!

Вареное яйцо, яичница или творог со сметаной позволят Вам дольше не чувствовать голода и к тому же построить или попу.

Что кушать после тренажерного зала

Как Вы думаете, многие ли едят каждый день мясо на гриле? Правильно, их единицы. Поэтому лучше не связываться с поисками гриля и руганием себя в случае неудачи. Вареное или тушеное мясо ничуть не хуже, оно насытит организм на несколько часов. И после тренировки настоящий тренер всегда посоветует не «съесть что-нибудь легенькое», а восполнить недостаток белка, который образуется во время интенсивных физических упражнений.

Замените безалкогольные напитки, фруктовые соки и спортивные напитки, которые богаты сахаром для воды, полумешенного молока или безалкогольных напитков. Волокно удовлетворит вас, и вы получите питательные вещества и ароматы, которые ваше тело должно чувствовать удовлетворением. Помимо фруктов и овощей, он включает цельные зерна и бедные белки при каждом приеме пищи. Когда вы едите в учреждении быстрого питания, сделайте здоровый выбор как можно больше. Выберите бутерброд гамбургера с закусками вместо огромного и попробуйте с салатом вместо жареного картофеля. Всегда выбирайте нормальные пайки - не супер или негабаритные! И еще лучше: избегайте заведения быстрого питания, когда можете. Всегда есть здоровые продукты под рукой. Если на кухне в вашем доме всегда полно здоровой пищи, такой как сельдерей, изюм или арахисовое масло, у вас будет гораздо меньше возможностей бросить себя на пакет макарон. Принесите домой свои закуски, чтобы избежать соблазна использовать торговые автоматы еды или входа в супермаркет. Попробуйте взять морковные палочки, кусочки фруктов или мюсли, сделанные вами, а не пакет печенья, мешок с чипсами или другую пищу, произведенную в промышленности, которая обычно загружается жиром и калориями. Ешьте, когда вы голодны. Если у вас есть соблазн укусить что-то из-за скуки, попробуйте найти другой способ занять время. Каждый день есть здоровый завтрак. Не делайте основное блюдо или не едите закуски, смотря телевизор, потому что вы, вероятно, в конечном итоге будете есть больше, чем вам нужно. Посмотрите на размер частей. Если одна порция слишком большая, разрежьте ее пополам и оставьте вторую половину позже или поделитесь ею с другом.

  • Возьмите по крайней мере пять порций фруктов и овощей в день.
  • Ешьте продукты из всех групп.
Используйте свое творчество, чтобы найти способы введения регулярных упражнений и здорового питания в вашу жизнь таким образом, который сработает для вас.

Так что после тренировки надо скушать небольшой кусочек мяса с овощами, рыбу или курицу. И только на десерт Вы можете есть фрукты и пить сладкий чай. В обеденное время (с 12 до 14 часов) пища усваивается лучше всего.

А если тренировка происходит вечером? Девушки, принцип тот же — вы потратили много сил, сожгли жир, Вам надо восполнить этот недостаток опять же с помощью белковой пищи. Есть вечером кашу — неправильное решение, все-таки зерновые — это дневная пища. После вечерней тренировки лучше всего подойдут кусочек сыра или 100 граммов нежирного творога со сметаной (тоже малой жирности).

Может быть, ваш лучший друг предпочитает присоединиться к тренажерному залу, пока вы бесконечно проводите игру в парке на фризби с собакой. Если вам будет весело, все будет намного проще! Сегодня «Путеводитель по марумбасскому путеводителю одиночек» находится в атмосфере тренировки. Успокойся, что это не мыльная опера, которая уже давно ушла из академии. Здесь бизнес - жим лежа, приседания, ножной пресс и много аэробики. Потому что для тех, кто одиноки, ничего лучше, чем держать тело в форме, в конце концов, вы находитесь на пути к бизнесу.

Но для этой серии упражнений для получения результатов очень важно. Бесполезно убивать себя в тренажерном зале и есть неправильную пищу. Сбалансированная диета с правильными ингредиентами и хорошо распределенными блюдами поможет вам и многое для достижения ваших целей.

Кроме того, вы можете съесть немного брынзы, орешков или специальный белковый коктейль.

Через сколько часов после тренировки можно кушать?

После тренажерного зала, когда Вы хорошо потрудились, покушать надо обязательно, здесь нет особых временных ограничений. Через полчаса уже можно приступать к еде, продумав состав и калорийность. Кстати, женский и мужской организмы не так уж отличаются. Поэтому и нам, и мужчинам необходимо пополнять запасы белка, углеводов и жиров, только количество и калорийность должны быть разными.

Тогда пришло время пойти в спортзал, чтобы попотеть. Но вы все еще дома, и это очень важная часть тренировки. Предварительная тренировка имеет решающее значение для того, чтобы вы имели энергию, силу и готовность противостоять приборам и повторениям, которые оставят ваши мышцы тонированными. Помимо этого, поедая право, вы сможете устранить больше жира и увеличить уровень сухости в вашем теле.

Перед разработкой идеальным является еда с углеводами, поскольку они ускоряют обмен веществ и обеспечивают энергию организму через гликоген. Это не позволяет вам использовать энергию из мышц для выполнения упражнений, что снижает вашу скудную массу. Вы можете есть тост с натуральным соком, порцию сладкого картофеля с грудкой индейки, зерновой бар. Банан - отличная тренировка. О, идеал - съесть около 30 минут, прежде чем начать упражнения, увидел!

А теперь посмотрите интервью с Анной Кукуриной, тренером по бодибилдингу:

Дата: 2016-05-23 в 20:17

Приветствую всех любителей здорового образа жизни, с вами Александр Белый. Сегодня мы поговорим об одной из важнейших тем в бодибилдинге, которая касается каждого – что есть после тренировки. В этой статье вы узнаете о том, что можно и спустя какое время есть после завершения тренировки. Мы поговорим об особенностях организма, о самых лучших продуктах, которые следует употреблять после тренировки в тренажерном зале.

Вы сделали много тренировок, вы подняли вес, вы дали руну на беговой дорожке, и вы сжигали калории. То есть, вы потратили всю ту энергию, которую вы принимали во время тренировки, чтобы сделать все это. Ну, теперь тебе нужно снова поесть. Многие люди думают, что это странно, чтобы разобраться и съесть сразу после. Ничто из этого, пост тренировки питания не будет иметь значение для вашей тренировки. Теперь ваше тело переходит в фазу восстановления мышц, и именно там протекает белок. Он будет работать, восстанавливая мышечные волокна и оставляя вашу мышцу более упругой для следующей тренировки.

Необходимость правильного питания

Никому не секрет, что питание – это 70% всего успеха. Нельзя проводить интенсивные тренировки, регулярно поднимая тяжелые веса и при этом питаться как среднестатистический человек. Отсюда возникает вопрос что кушать? А особенно после тренировки. Послетренировочное питание требует детального рассмотрения, так как оно составляет большую часть успеха. Сейчас я расскажу, как питаться после тренировки.

Поэтому после тренировки вы можете выбрать постное мясо, фруктовые витамины с овсом и обезжиренными или целыми зерновыми йогуртами. О, также классический сывороточный белок. Знаете ли вы, что поесть в пост-тренировке ночью?

Диета играет ключевую роль в физическом выздоровлении и производительности при обычных тренировках. Если вы регулярно тренируетесь, вам нужно хорошо питаться, чтобы достичь разнообразных целей, таких как устранение жира, улучшение физической формы и тонизирования.

Во время физических упражнений в организме запускаются глобальные биохимические процессы, их главная задача – рост . Однако рост напрямую зависит от правильного питания.

Чтобы построить массивную и мощную мускулатуру необходимо следить за суточной нормой белков, жиров и углеводов. Во время интенсивной тренировки мышечные волокна активно разрушаются, количество энергии находящееся в организме уменьшается, следовательно, после тренировки нужно восстановить утраченную энергию.

Наше тело чрезвычайно умное и требовательное. Однако, чтобы оптимизировать результаты, выбор меню не должен основываться исключительно на типе обучения, личных предпочтениях, физических потребностях и физических целях. Это необходимо сделать и в соответствии с графиком работы.

Если вы тренируетесь по утрам, вы не должны принимать то же меню, что и те, кто тренируется по ночам. Кроме того, те, кто тренируется ночью, не должны питаться так же, как и те, кто тренируется днем. Каждый шаг в день предлагает различные продукты, и сегодня вы узнаете, что есть в послеоперационном периоде ночи.

Как мы знаем углеводы – основные источники энергии, как раз их нам и следует есть. Для того чтобы обеспечить организму максимальные условия для набора массы нужно учитывать количество углеводов и через сколько их есть по завершению тренировки.

Энергия превыше всего

Теперь мы знаем, что углеводы просто панацея для нашего организма после тренировки. Сейчас я расскажу вам, какие углеводы необходимы, и в какое время их следует употреблять.

Ночью до и после тренировки следует удвоить. Идеальным является избегать ужина перед практикой физических упражнений, так как более тяжелые блюда перегружают тело, нарушают пищеварение и ухудшают качество во время серии. Вместо тяжелой пищи перед тренировкой ночью лучше употреблять фрукты, чтобы иметь светлые и здоровые источники энергии. Если тренировка длительная и интенсивная, потребляйте сэндвич со всем пшеничным хлебом и, как грудью индейки, и белым сыром. В пост-тренинге инвестируйте в белковые продукты, такие как яйца, рыба и молочные продукты.

Наиболее подходящими углеводами, которые следует употреблять после тренировки — быстрые. Они в течении короткого промежутка времени усваиваются, тем самым моментально восстанавливают истраченную энергию.

Во время тяжелой физической тренировки запасы энергии составляют минимум, и в мозг поступают сигналы о необходимости их восстановления. Именно в это время крайне необходимо кушать быстрые углеводы, так как они быстро расщепляются в организме, тем самым, мы пополняем энергетические потери, даем старт восстановительным процессам, создавая благоприятные условия для роста мышц.

Также рекомендуется его часть. Углеводы определенно не являются злодеями ночной пищи. Кстати, когда хорошо выбраны и потребляются без избытка, углеводы связаны со здоровьем и фитнесом. После вечерних тренировок есть умеренные порции сложных, низкогликемических углеводов, таких как коричневый рис, коричневый хлеб и сладкий картофель. Стоит отметить, что диету после тренировки следует проводить от 30 минут до двух часов. Таким образом, вы не позволяете организму использовать мышечные белки в качестве источника энергии.

К быстрым углеводам относятся фрукты, сладости, кондитерские изделия, мед и мучные продукты. В течении дня их употреблять не рекомендуется, так как они могут стать основной причиной лишнего жира в организме. После тренировки я рекомендую съедать около 80гр углеводов в течении 30 минут.

После того, как вы восполнили энергию можно делать полноценный прием пищи, который должен состоять из белков и медленных углеводов. Идеальным примером такого приема пищи может быть гречка с куриным филе и овощами, или рис с говядиной.

В дополнение к сложным углеводам и белковым источникам белка, таким как курица, рыба, соя, молоко и яйца, рекомендуется включать добавки после тренировки, поскольку они ускоряют восстановление мышц, улучшают физическую работоспособность и помогают предотвратить усталость при следующих тренировках. Также указывается, что они прибегают к продуктам, богатым антиоксидантами, в конце концов, они блокируют действие свободных радикалов, которые образуются над ними.

Какие продукты следует избегать после тренировки ночью?

В этом смысле большие просьбы - это каштаны, фрукты, овощи, овощи и оливковое масло. Таким образом, красивый салат с жареным стейком является альтернативой и как есть в тренировке после тренировки. После ночной тренировки избегайте тяжелых или стимулирующих продуктов, которые могут нарушить сон. В этом списке представлены кофе, гуарана, асаи и шоколад. Помните, что сон является анаболическим периодом, и отдых необходим для повышения эффективности во время тренировок, поскольку сон повышает высвобождение гормона роста и, ломая, способствует регенерации мышц.

После того, как мы рассмотрели углеводы, нам следует поговорить о не менее важной части нашего после тренировочного рациона – белках.

Важность белков после тренировки

Белки составляют порядка 60% правильного питания. Это происходит за счет того, что они в отличии от углеводов не являются источниками восстановления энергии, а являются строительным материалом для мышц. , после тренировки можно употреблять исключительно белки, тем самым наш организм будет расходовать жировые запасы в качестве энергии.

Итак, вам понравилось узнать немного больше о посттравничестве? Что вы обычно едите после тренировки ночью? Запуск питания и гидратации может сыграть большую роль в обучении и производительности, а в управлении вам нужна вода и топливо, поэтому здесь вы найдете некоторые правила, чтобы улучшить вашу производительность и комфорт. гонка.

Первое эмпирическое правило, чтобы улучшить вашу производительность, должно быть хорошо подано и хорошо увлажнено, прежде чем вы даже попадете в дорогу. Если вы бежите натощак, вы рискуете изнуриться. Тем не менее, вы должны избегать полного желудка при выполнении своей деятельности.

Однако для полноценного восстановления, в идеале следует сочетать белки с углеводами, тем самым давая отличные условия для восстановления.

Оптимальным вариантом после тренировочного приема пищи будет протеиновый коктейль с бцаа. В наших мышцах находятся – , во время тренировки они активно расходуются и приняв порцию БЦАА после тренировки мы восстанавливаем потраченную часть. Данный прием пищи максимально защитит организм от катаболизма, тем самым активирует анаболизм (построение мышц).

Чтобы быть хорошо гидратированным, выпейте много воды перед вашим бегом. Если ваша моча ясна и обильна перед отъездом, это потому, что вы достаточно пьяны. Но будьте осторожны, чтобы не пить слишком много воды, потому что вы будете чувствовать себя опухшим, что неудобно.

Проведите полную еду за четыре часа до вашей деятельности. Выбирайте продукты, которые вы знаете, и хорошо переносите, а затем составляйте свою еду таким образом. Если вы голодны за час или два до вашей расы, съешьте небольшую закуску. Это должно быть источником углеводов, так как это то, что нужно вашим мышцам во время физических упражнений. Выбирайте неочищенные фрукты, несколько кусочков без камней или даже яблочный соус, который легко усваивается.

1. Как парням, так и девушкам перед тренировкой можно выпивать гейнер, это станет отличным источником энергии для тренировки. К тому же гейнер необходим тем людям, которые с большим трудом набирают мышечную массу.

2. На ночь самым лучшим вариантом будет прием 150-200гр творога. Творог – казеин, который имеет длительную скорость усвоения. Как раз во время сна наш организм будет подпитываться строительным материалом.

3. Пейте больше воды. После любого приема пищи выпивайте по стакану воды, тем самым вы разгоните свой метаболизм (обмен веществ).

4.Если у вас болят мышцы – это значит вы провели интенсивную тренировку, теперь вам необходимо как можно больше правильного питания и вскоре вы заметите хорошую прибавку к объему мышц.

5. Многие задаются вопросом, можно ли есть на ночь? По этому поводу десятки сайтов и форумов просто забиты до отказа. Сейчас я развею все мифы и дам вам правильную информацию по этому поводу. Те, кто говорят что нельзя есть после 6 часов неправы. Наш организм нуждается в строительном материале и после 18 вечера. Правильным мнением считается что нельзя кушать за 2 часа до сна, так как организм выключается и желудок перестает работать, таким образом, съеденная нами еда на ночь просто останавливается в желудке.

Ну вот и все дорогие друзья, мы поговорили о после тренировочном питании, я рассказал о важности белков и углеводов, дал дельные советы, которые безусловно помогут вам в тренировочных процессах. Также я прикрепляю видео, которое рекомендую посмотреть. До скорого.

emou.ru

Что можно есть после тренировки: правила фитнес питания

Не нужно тренироваться натощак. За 3 часа до тренировки следует довольно плотно поесть. Но пища должна быть легкоусвояемой, не оставляющей тяжести в желудке. Откажитесь от жирного жареного мяса в пользу порции каши с сухофруктами. За час до занятий можно немного подкрепиться фруктами или несолеными и не жареными орехами. Подойдет миндаль, кешью, грецкие и лесные орехи. Арахис вообще лучше не употреблять. Можно поднять свой тонус чашкой хорошего натурального кофе.

Что можно съесть после занятий

Когда вы заканчиваете тренировку, организм может настоятельно требовать подкрепления. Но не спешите доставать из кармана бутерброд или калорийный батончик. Если нужно сбросить лишний вес, то в течение 2–3 часов после нагрузки от еды нужно полностью воздержаться. Если ваша цель наращивание мышечной массы и получение рельефной мускулатуры, то в течение 30–50 минут после занятий в спортзале нужно перекусить.

Организму нужно дать белок, немного углеводов и полезных жиров. Это может быть порция специального протеинового коктейля, немного свежих фруктов и орехов, чашка кофе с кусочком качественного черного шоколада.

Общие советы по диете

Ваша пища должна содержать преимущественно белки, растительную клетчатку, правильные жиры. Нужно избегать тугоплавких животных жиров, комбижира, продуктов с высоким содержанием крахмала. Нежелательно сочетание большого количества углеводов с жирами: сладкие пирожные с обилием жирного крема лучше исключить из своего меню навсегда.

Основу рациона должны составлять белки. Это нежирное мясо, морская рыба, птица, яйца и практически весь спектр молочной продукции. Мясо и рыбу лучше готовить без обжаривания.

Второй по значимости компонент — овощи, фрукты и зелень: брокколи, цветная капуста, салат, кабачки, тыква, сельдерей, апельсины, яблоки.

Углеводы вы можете получать, обогатив свое меню различными кашами. Предпочтение лучше отдавать рису, овсяной и гречневой крупам.

Следите за тем, чтобы употреблять правильные жиры. От этого зависит не только результат ваших тренировок, но и самочувствие. Жиры создают клеточные мембраны. Липидная мембрана обладает различными свойствами в зависимости от того, из каких именно жировых веществ она состоит. Если мембрана состоит из жиров Омега-3, то накопленные вашим организмом жировые запасы смогут расходоваться для восполнения энергетических затрат. Если клеточная оболочка состоит из Омега-6, то результат окажется совсем противоположным. Жировые запасы будут только увеличиваться, да еще и токсины будут выводиться намного хуже. Омега-3 содержится в высококачественном растительном масле, в морепродуктах. Омега-6 — в маргарине, комбижире, тугоплавких животных жирах.

Для интенсивного выведения токсинов и поддержания водного баланса нужно довольно много пить. Для женщин — не менее 2 литров воды каждый день. Для мужчин это количество нужно увеличить еще на 1 литр. В это количество не включаются другие жидкости вроде кофе, сока или чая.

Елена Михайлова

medaboutme.ru

Питание до и после занятия фитнесом

Правильное питание перед фитнес тренировкой и после нее – залог успешных занятий и быстрых результатов. При этом не важно, какой нужен результат: подкачка мышц или похудение.

Фитнес - это не только тренировки, но и питание!

Как питаться перед фитнес тренировкой

Питание за час до тренировки должно состоять из белков и углеводов. Организму необходимо запастись энергией перед нагрузками. Особенно углеводы нужны людям с лишним весом – им не хватает энергии. Белки необходимы мышцам, в которых после тренировки усиливается белковый синтез. Из биодобавок можно посоветовать употреблять креатин перед тренировкой, он придает отличный заряд энергии на тренировке.

Лучше вовсе избегать жиров, поскольку они замедляют работу желудка, что может привести к коликам и тошноте во время занятий.Исходя из этого, лучшим питанием будет нежирный кусок мяса с кашей или отварной картошкой, куриное мясо с рисом или хлебом грубого помола, омлет с овсянкой.

Но порция должна быть не большая – до 150 грамм. Пить лучше крепкий чай. А за 15 минут перед началом тренировки можно выпить полстакана свежевыжатого сока без сахара. Он снабдит организм необходимой жидкостью. С таким рационом, можно увеличить количество сжигаемого жира на тренировке.

При этом будет меньше израсходовано глюкозы, аминокислот и гликогена и усталость не свалит с ног сразу после занятия.

Как питаться после фитнес тренировки

Желательно съесть что-то белковое в первые же 20 минут, максимум - два часа. Лучше всего употребить: обезжиренный творог (100 г), вареную куриную грудку кусочек телятины или рыбу (100г), четыре яичных белка. Можно выпить стакан кефира. Такая пища поможет вашим мышцам восстановиться, а организм, истощенный тренировкой, не будет «есть» мышцы.

Лучше избегать свинины и говядины, поскольку они довольно жирные. Если не поесть вовремя белковой пищи, то спортивное занятие теряет смысл: обмен веществ не ускорится, а мышцы не станут плотнее.Ни в коем случае нельзя есть сладости, мед и любые другие источники углеводов.

Нельзя пить кофе, чай и какао, поскольку кофеин мешает организму перезагрузить гликоген в печень и мышцы и, таким образом, не дает использовать белок для восстановления мышц. Если тренировка была вечером, то лучше больше ничего не есть перед сном, особенно если вы худеете.

Если же тренировка утренняя и впереди целый день, то через 2-3 часа после белкового перекуса в рацион можно включить углеводы и жиры.

Если же цель занятий фитнесом - исключительно потеря веса (без подтяжки и укрепления мышц), то не рекомендуется есть белки за 5 часов до тренировки, а за 3 часа не есть вообще. За час до тренировки следует перестать пить и не пить всю тренировку и еще час после. Поесть можно только через три часа и то, если тренировка была утром.

fitnesdomaonline.ru

Что можно есть после фитнеса


Что есть до и после тренировки – основные правила фитнес-питания

Основы фитнес-питания — что можно есть до и после тренировки?

Современные женщины, чтобы улучшить свою фигуру, посещают фитнес клубы, занимаются с личным инструктором, или тренируются дома, самостоятельно. Однако далеко не все из них помнят, что для красивого и здорового тела необходимы не только регулярные физические нагрузки, но и правильное здоровое питание.

Читайте также: Как правильно выбрать фитнес-клуб — 20 главных вопросов при выборе фитнес-клуба.

Поэтому сегодня мы решили вам рассказать о фитнес питании для девушек.

Содержание статьи:

Общие правила фитнес-питания для женщин

Если женщина регулярно занимается спортом, то здоровое питание для нее является особенно важным. Поэтому очень многих волнует вопрос — как же питаться при регулярных занятиях фитнесом?

На самом деле в этом нет ничего сложно, просто необходимо придерживаться нескольких простых правил:

  • За сутки вы должны употреблять не менее 2-х, а то и 3-х литров жидкости. При этом 1л из них – вода;
  • Завтрак – основной прием пищи, который гарантирует не только великолепное самочувствие на протяжении всего дня, но и является залогом вашей красивой фигуры;
  • Пищу необходимо принимать часто, каждые 3 часа, но порция должна быть небольшой. Именно благодаря этому она будет легко удваиваться, а уровень сахара в крови будет стабильным, что улучшит скорость обмена веществ;
  • Не стоит употреблять жидкость во время или сразу после еды;
  • В своем меню количество жареной и жирной пищи сведите до минимума, или же вообще исключите ее из своего рациона. Не нужно употреблять рафинированные и крохмалистые продукты, поскольку они не только способствуют ожирению, но и пагубно влияют на здоровье человека в целом;
  • Не стоит употреблять сильно калорийную пищу после 16.00. Вечером старайтесь есть только легкие блюда с низким содержанием углеводов и жиров;
  • Полностью откажитесь от употребления еды перед сном. В ночное время обмен веществ значительно замедляется, поэтому все не использованные калории в вашем организме останутся в виде жира;
  • Следите за тем, что бы в вашем ежедневном рационе было много некрохмалистых углеводов и белков, поскольку именно они обеспечивают ваше тело энергией, которая вам понадобится во время тренировок. Для этого включите в свое меню больше фруктов и овощей, а также соевое мясо, нежирный творог, тофу, йогурт. Читайте также: Правильное питание для Вашего здоровья и красоты.
  • Полностью откажитесь от переработанных продуктов и полуфабрикатов. Сократите в своем меню количество сахара и соли.

Правила питания до тренировки – когда и что можно кушать до занятия фитнесом?

Объемную пищу (тарелку борща или салата) можно есть не позже, чем за пару часов до начала тренировки, а вот более плотную пищу (например, творог или каши) можно съесть и за час до занятий фитнесом.

Фитнес-меню перед тренировкой может включать в себя следующие блюда:

  • Запечённый картофель с овощами
  • Рыба и овощной салат;
  • Куриная грудка с рисом или грубым хлебом;
  • Кисломолочные продукты.

За час до занятий фитнесом можно съесть одну грушу или яблоко

За 30 мин до начала занятий рекомендуют выпить чашку крепкого зеленого чая или черного кофе без сахара. Это поможет превратить жир в «топливо» для организма. Соответственно, во время фитнеса вы сожжете больше калорий и меньше гликогена, глюкозы и аминокислот.

Читайте также: 10 самых полезных гаджетов для фитнеса — какой выбираете Вы?

Перед тем, как начать тренировку, выпейте стакан воды. Это обеспечит ваш организм необходимым количеством жидкости и предотвратит обезвоживание во время занятий.

Когда и что можно кушать после тренировки – правила питания после фитнеса

Если вы хотите быть обладательницей стройной спортивной фигуры, то еда после тренировки просто необходима, особенно в первые 20 мин после занятия. Именно в это время усвоение углеводов и белков происходит особенно эффективно, а все калории идут на восстановление мышц и наращивание их массы.

Есть можно, но далеко не все продукты – и поэтому многие тренеры от своих подопечных слышат вопрос — что можно есть после тренировки?

Ваше питание после фитнеса должно включать в себя следующие блюда:

  • Виноградный или клюквенный сок – поскольку углеводы после активных физических нагрузок необходимо употреблять в жидком виде. Можно есть любую не жирную углеводную пищу (рис, фрукты, варенье, картофель, овощи);
  • Нежирный творог, куриное филе, яичный белок, сыр или йогурт наполнят ваш организм необходимым белком.
  • Любой из вышеперечисленных продуктов можно съесть в течение часа после окончания занятий спортом. Однако следует помнить, что персональная доза белка для человека условно должна помещаться в его ладоши.

Важно: 2 часа после тренировки категорически нельзя употреблять продукты, в составе которых есть кофеин: шоколад, чай, кофе и какао.

Правильное фитнес питание поможет вам не только сделать свою фигуру стройной и красивой, но и наполнит ваш организм всеми необходимыми полезными микроэлементами.

И тогда ваши занятия фитнесом дадут прекрасные результаты!

Поделитесь с друзьями и оцените статью:
  (Пока оценок нет) Загрузка... 

Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.