Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Что делать если при беге болит бок


Почему при беге болит бок и что с этим делать

Вряд ли найдется спортсмен, не знакомый с резким покалыванием в боку. Многие помнят его еще по урокам физкультуры: круг по стадиону — и добрая половина класса хватается за живот и отползает к лавочкам. Школьные годы давно позади, а резь в боку по-прежнему с нами — стоит только выйти на пробежку или припустить за уходящим автобусом.

Так в чем же дело? Начнем с того, что боль в боку — это, в принципе, нормальное явление. Механизм возникновения боли следующий. Вы резко начинаете двигаться, кровь так же резко приливает к печени или селезенке. Орган расширяется и растягивает собственную оболочку, в которой много нервных окончаний. Вот вам и колики. Болит справа — печень, слева — селезенка.

Впрочем, боль в боку — еще не повод отказываться от тренировок. Разобравшись однажды в причинно-следственных связях, с неприятными ощущениями можно проститься раз и навсегда.

Причина №1. Недостаточная тренированность

В спокойном состоянии в организме циркулирует 60-70% крови, остальная хранится «про запас», на всякий случай. Физическая нагрузка — как раз тот самый случай: сердце начинает активнее качать кровь, она приливает к внутренним органам, возникает боль.

Что делать? Хорошенько разминаться — чтобы мышцы и внутренние органы пришли в боевую готовность, а кровь успела распределиться равномерно.

Что делать, если прихватило на бегу? Сбавьте темп или перейдите на шаг (только не останавливайтесь резко!), расслабьте плечи и руки, сделайте несколько наклонов, дышите глубже. Иногда помогает легкое надавливание 3-4 пальцами на область боли.

Причина №2. Плотный перекус перед тренировкой

После приема пищи у организма забот невпроворот: желудок переваривает, печень нейтрализует токсины. В общем, все очень заняты, а тут вы решили подвигаться, и получается — печень получает двойную нагрузку.

Что делать? Есть за 1,5-2 часа до тренировки. В идеале — нежирную и не слишком тяжелую пищу. Если во время тренировки понимаете, что желудок все еще переваривает, снизьте интенсивность.

Причина №3. Неправильное дыхание

При поверхностном частом дыхании приток крови к сердцу уменьшается, кровь застаивается в печени и переполняет ее. Вот почему во время занятий спортом так важно дышать правильно — глубоко и по возможности ровно.

Что делать? Тренеры рекомендуют следующую «формулу»: два шага на вдохе и два шага на выдохе. Если спазм уже случился, сделайте максимально глубокий вдох, сложите губы трубочкой и очень медленно выдыхайте.

Причина №4. Хронические заболевания

Боль в боку может возникать из-за заболеваний печени, поджелудочной железы, желчного пузыря. Отличить ее от «спортивной» довольно просто — она будет напоминать о себе не только на тренировках, но и в спокойном состоянии, даже ночью. В этом случае бежать придется не в парк или спортзал, а к врачу  — возможно, вам вообще нельзя тренироваться.

runreview.org

Что делать чтобы бок не болел при беге

В школе я ненавидела кросс на 2 километра из-за ужасной боли в боку, которая начиналась где-то на пятой минуте бега. Зимой к этому добавлялось ещё и жжение в носоглотке, из-за которого было больно дышать. О холодном воздухе и дыхании во время бега мы уже говорили. Сегодня мы поговорим об этом ужасном ощущении в боку, причинах его возникновения и о том, как от него избавиться.

Одна из причин возникновения колик — плотный перекус или даже полноценный приём пищи буквально перед тренировкой. Наш тренер по спортивной аэробике при виде согнутых подопечных всегда спрашивала, что и когда они ели, журила за это и шутила, что это так желудок здоровается с печенью.

Советы даёт тренер Дженни Хадфилд, автор книг Marathoning for Mortals и Running for Mortals.

Способ № 1. Соблюдение правил питания перед тренировкой. Есть много факторов возникновения колик в боку, и одни из них — это что и когда было съедено.

Когда? Перекус прямо перед тренировкой или незадолго до её начала практически на 100% обеспечивает вас хотя бы краткосрочной болью в правом боку.

Что? Даже если вы соблюли все правила и поели минимум за два часа до тренировки, бок всё равно может начать болеть, но на этот раз уже из-за того, что именно вы съели.

Продукты с высоким содержанием жиров и клетчатки перевариваются медленнее и могут вызвать раздражение желудка, поэтому вполне возможно, что двух часов просто не хватило для того, чтобы съеденное было усвоено на достаточном уровне.

Для того чтобы вычислить своё «оптимальное время», нужно провести несколько экспериментов и определить количество часов, которых будет достаточно для полного переваривания пищи. Это может быть и два-три часа, а может быть и полтора.

Способ № 2. Следите за темпом в начале пробежки. Одна из самых частых ошибок новичков — слишком быстрый темп в самом начале пробежки. Минут через пять вы уже можете прочувствовать на себе последствия в виде колик в боку.

Но на этот раз причина не в слишком позднем или плотном перекусе перед тренировкой. Оказывается, из-за неправильного дыхания неприятные ощущения могут появиться не только в грудной области, но и в боку.

Это происходит из-за того, что вы начинаете задыхаться слишком рано.

Отсюда вытекает способ № 3.

Способ № 3. Регулируйте частоту и глубину своего дыхания. В этом случае хорошо было бы взять пример с пловцов, которые синхронизируют работу своего тела с дыханием.

Внимание!

Они могут дышать только тогда, когда их лицо оказывается над водой, поэтому огромную часть своих тренировок они посвящают именно дыханию, во время которых они учатся синхронизировать работу своего тела с работой лёгких.

Бегуны могут позаимствовать для себя некоторые приёмы и синхронизировать вдох-выдох с частотой своих шагов. Например, делать вдох на четыре шага и выдох на такое же количество. Чем быстрее темп, тем выше каденс и тем чаще вдох-выдох.

Такая синхронизация не только поможет предотвратить рези в боку, но и поспособствует лучшей транспортировке кислорода к мышцам, что также означает улучшение беговых результатов.

Способ № 4. Замедлитесь и глубоко выдохните. Если всё-таки во время пробежки скрутило бок, начинайте замедлять темп и делайте очень глубокие выдохи. При этом желательно, чтобы выдох совпадал с ударом ноги, противоположной стороне боли, о беговую поверхность. Это не значит, что нужно выдыхать на каждый удар ноги.

Вы можете делать это через один или два шага. Главное, чтоб этот момент совпал с ударом нужной ноги о землю, и всё. Это происходит потому, что во время выдоха мы используем мышцы диафрагмы.

Если это совпадает с ударом ноги о землю, через всё тело, включая и основные мышцы кора, проходит импульс, который затрагивает диафрагму и может вызвать боковые спазмы.

К примеру, у вас прихватило левый бок. Это означает, что выдыхать вам нужно во время удара правой ноги, в результате чего основной удар примет на себя здоровая сторона, а та, которую скрутило спазмом, получит желанный отдых, во время которого мышцы расслабятся и боль пройдёт.

Способ № 5. Остановитесь и наклонитесь немного вперёд — это поможет подтянуть мышцы живота и уберёт болевые ощущения.

Способ № 6. Остановитесь и выполните простые упражнения для растяжки сжавшихся мышц: правую руку поднимите вверх и наклонитесь влево, удерживайте это положение в течение 20–30 секунд, а затем выполните то же самое на другую сторону.

Хороших вам тренировок!

Источник: https://lifehacker.ru/2015/01/27/kak-izbavit-sya-ot-sil-noj-boli-v-boku-vo-vremya-bega/

Причин боли в боку во время бега довольно много, но в основном всё зависит от состояния организма самого человека.

Одним из главных аспектов при беге является дыхание. При правильном дыхании спортсмен может пробегать большие дистанции и не чувствовать усталости, при неправильном — утомиться вскоре после старта. Основными причинами боли вследствие неправильного дыхания являются: слишком частое дыхание, отсутствие нормального ритма дыхания (часто сбивается), дыхание не полной грудью.

Как следствие этого возникает два варианта боли, это спазм мышцы и боль в печени. Спазм происходит за недостаточного количества кислорода поступающего в диафрагму, и поэтому мышца не может нормально работать, а боль возникает потому что приток крови к сердцу уменьшается (как следствие постоянных сбоев дыхания) и она застаивается в печени.

2) Несвоевременное прием пищу или переедание

Если вы поели за полтора — два часа (или меньше) до пробежки, или потребили слишком большое количество пищи то боль в боку гарантирована. Так как после приема пищи организм тратит большое количество энергии на ее переваривание, объем желудка увеличивается а сосуды печени расширяются. Это дает нам ответ на вопрос «Почему болит в правом боку».

3) Анатомо-физиологические особенности

Предполагается боль вследствие:

— Плохой разминки (или ее отсутствия), слишком резкого и интенсивной нагрузки, низкого уровня подготовленности и выносливости.

В состоянии покоя кровь равномерно распределена по организму и нормально циркулирует, при резком нагрузке циркуляция нарушается и печень начинает увеличиваться нажимая на сопутствующие нервные окончания.

Так же может отреагировать и селезенка, которая также вызывает ощущение покалывания в боку, это дает нам ответ на вопрос «почему болит левый бок».

4) Патологические и хронические заболевания

Они дают о себе знать не только во время пробежки, но и во время большинства физических нагрузках.

Если вас беспокоит даже слабая, почти не ощутима боль в том или ином внутреннем органе, то можете быть уверены, что во время бега она может только усилиться, не зависимо от своей природы или симптоматики.

При большинстве заболеваниях орган является деформированным, он может быть увеличен или снижен, именно поэтому возникает собственно сама боль так как приток крови к нему увеличивается и это приводит к чрезмерному спазма и нажима.

Что делать если болит бок во время бега

Есть несколько основных рекомендаций которые вам помогут:

  • Уменьшить темп бега и расслабить мышцы рук и плеч. Это уменьшит, и стабилизирует отток крови.
  • Изменить ритм дыхания. Так как кровообращение является зависимым от дыхания, для его нормализации нужно дышать медленно и равномерно, без рывков. (Для примера два или четыре шага вдох и два или четыре шага выдох.
  • Вдыхать носом и выдыхать ртом. Это даст лучшее усвоение кислорода клетками.
  • Нажать тремя пальцами на место наибольшей боли и удерживать в течение пяти — семи секунд, три — пять раз.
  • Ни в коем случае не останавливайтесь, это только усилит боль.

Также при занятиях бегом нужно обратить внимание на свой ​​режим работы и отдыха, режим сна и питания. Пробежка имеет быть не силовой тренировкой, не нужно бегать до состояния полной усталости, это лишь истощит вас и не принесет никакого оздоровительного эффекта. Перед началом вы не должны чувствовать усталость, сонливость или стресс.

При таких условиях после пробежки эти ощущения только усилятся. Если вы бегаете утром то необходимо помнить, что начинать бежать можно не ранее чем 30-40 минут после сна, если начать бежать раньше это вызовет стресс для всего организма и повлечет сбой метаболических процессов.

Важно!

Если вы бегаете вечером то после последнего физической нагрузки, работы или учебы должно пройти хотя бы два или три часа, во избежание переутомления и гипертрофии мышц.

Разминка перед бегом обязательно. Прежде всего она требуется для избежание травм (таких как: растяжение, спазм, корягу и т д).

Пере тем как бежать вам нужно хорошо разогреть все мышцы которые будут в дальнейшем задействовать, и стимулировать свою центральную нервную систему к активной работе.

Если целью ваших пробежек есть наработки выносливости то вам необходимо придерживаться нескольких простых рекомендаций. Например: бежать с переменным темпом (10 мин. Быстрее — 10 мин.

Медленнее), выработать постоянное спокойное дыхание (четыре шага — вдох, четыре шага — выдох), и пробегать по возможности как можно длиннее дистанции).

Это поможет вам быстро и эффективно достичь желаемого уровня выносливости.

Если вы бегаете для того чтобы сбросить лишний вес или просто для оздоровления то все довольно просо. Пробежка должна быть регулярной, проходить на сознательную воздухе, рекомендуется бегать на по кругу стадиона а по какой местности (лес, парк и т. Д.), И приносить вам удовольствие а не боль и стресс.

Источник: http://AthleticBody.ru/bol-v-boku-pri-bege.html

Добрый Ээх Профи (902) 7 лет назадВсе это знакомо… занимался л/атлетикой много лет. Рецепт есть…. Когда бежишь кросс, самое важное — это дыхание. Собьешь — не добежишь, даже если есть силы. Нужно правильно дышать. Вдох -носом, выдох — ртом. Пробуй следующее и выбирай что тебе подойдет.

Начали бежать : старайся делать 4 шага-вдох, 4 шага-выдох. Сразу скажу может не получится, для этого нужна тренировка, со временем приспособишься, но в этом режиме я бегал 10-ку и не жужал. Если не получается, переходи на 3 шага-вдох, 3 шага-выдох. Как правило получается у всех. Держи этот ритм и все будет хорошо.

Ближе к финишу можно себе позволить 2 шага-вдох, 2-шага-выдох, будет резкий приток кислорода в кровь и, поверь, силы прибавляется, что можно даже ускориться)) ) Когда бежишь — считай себе в уме 1-2-3-1-2-3.. и т. д. и дыши. Кстати этот счет очень хорошо отвлекает и дистанция проходит незаметнее.

Удачи )))

Да, и не кушай семечки перед кросом )))

Источник: Отпишись, если получится)))

™|Idler ™|Idler Ученик (96) 7 лет назад

не кури не пей болеть не будет!

*ЛИРа* Просветленный (37396) 7 лет назад

…проверьте печень

Анастасия Ситникова Гуру (2550) 7 лет назад

у всех так. но вообще это может быть аппендицит. поэтому нужно немного беречь себя и сходить к врачу. это все от неправильного питания (кола, пепси, чипсы и т. д.) . у меня такое же было. но может и щас есть. просто я щас от физ-ры освобождена))))))

Dasha VaniLa Знаток (409) 7 лет назад

Совет!

у мя тоже такая проблема. Просто дыши носом, не открывай рот. Сначала беги не быстро, чтоб не уставать, а в самом конце беги БЫСТРО. Все, кто сначала бежал быстро просто УМРУТ, А ТЫ ПРОБЕЖИШЬ ХОРОШО, не устанешь, колоть не будет.

Роман Кириллов Профи (815) 7 лет назад

Ты не один такой! Когда я на борьбу пошёл, (у меня лишний вес был) у меня тоже очень сильно болело. Тебе надо очень сильно один разпробижать хотябы круг. Пройдёт. Сам через это прошёл.

У тебя не тренерованы мышцы. Прес покачай, побегай. Много не надо, главное быстро. Скорость. Пусть мало, но быстро. Толку не будет если будешь бегать много, но медлено. Укрепи мышцы живота.

И всё туки-пуки!😉

Иван Андрейкин Гуру (4643) 7 лет назад

Боль в правом боку при беге, если неошибаюсь, связана с неправильным дыханием. Дышать нужно равномерно и не плечами, а животом (правильнее- диафрагмой) . Чаще считается, что выдох должен быть длиннеее в 1.5-2 раза, чем вдох. К примеру 4 шага -вдох, 2 пауза, 6-8 выдох, 2 пауза.. . и т. д.

Снежана Лепнитская Профи (543) 1 год назадУ меня проблема такая-же. Я сначала не обращала внимания. Но..Всё дело в дыхании. Т к если дыхание собъёшь то труднее бежать. Главное перед самим бегом не есть: сладкое, кириешки, чипсы и т д.. булочки) из за этого начинает колоть в боку.. —это точно_) Учись открывать 2-ое дыхание. Почаще бегай. НАпример каждое воскресенье. Сначала по 1 км со временем прибавляй и всё получится.

Главное не падай духом..

Источник: Я просто зашла искала в поисковике решила поделить

Андрей Добрянский Ученик (241) 1 год назад

Аппендицит видимо

Источник: https://otvet.mail.ru/question/40185710

Любой человек, занимающийся подвижным видом спорта, периодически испытывает болевые ощущения в правом подреберье. От этого не застрахованы ни начинающие спортсмены, ни профессионалы. Чаще всего этому подвержены бегуны. Как правило, при беге болит правый бок под ребром, но иногда боль может возникнуть в любой точке живота.

У каждого человека это индивидуально, локализация боли не меняется при последующих приступах. Неприятное ощущение начинает проявляться в виде ноющей, слабой боли, которая стремительно нарастает и превращается в острую, нестерпимую. Когда она достигает своего пика, человеку становится крайне тяжело дышать и двигаться.

Даже если провести медицинское обследование в этот момент, оно не выявит патологий, сопряжённых с бегом. Тогда почему при беге болит правый бок?

Неправильное дыхание

Недостаточное насыщение диафрагмы кислородом – эта теория долгое время была единственным объяснением того, почему во время бега болит правый бок, а также после него.

Суть заключается в том, что в процессе бега диафрагма работает активнее, увеличивается её потребность в насыщении кровью и кислородом. Большее их количество требуется и другим мышцам, принимающим участие в двигательной активности.

Из-за частого сбивчивого дыхания работа диафрагмы нарушается, в результате сердце также не получает достаточного количества крови, это провоцирует боль. После вынужденной остановки диафрагма не сразу приходит в прежнее состояние, ещё какое-то время болит правый бок после бега.

После восстановления нормального ритма дыхания болевые ощущения отступают.

Эта теория вызывает множество споров, так как у некоторых людей болит не в правом боку при беге, а внизу живота, где нет диафрагмы. Кроме того, она очень вынослива – непрерывный процесс дыхания хорошо тренирует эту мышечную область.

Неправильно спланированные приёмы пищи

После употребления пищи организму требуется немало сил для её переваривания. Если физическая нагрузка состоится менее чем за 2 часа после сытной трапезы, увеличившийся в объёме желудок не позволит активно двигаться. Вот почему при беге и болит правый бок.

Частое употребление алкоголя

Речь не о профессиональных спортсменах, а о людях, которые не всегда придерживаются здорового образа жизни.

При употреблении алкогольных напитков печень испытывает колоссальную нагрузку. Результатом становится её увеличение в размерах и давление на нервные окончания. Если «спортсмен» грешит пагубной привычкой, боли в правом подреберье станут закономерностью.

Читайте так же:  Болит живот после бега

Анатомические особенности организма

С точки зрения анатомии, брюшная полость покрыта тонкой оболочкой, состоящей из двух частей. Двигательная активность вкупе с повышенной деятельностью диафрагмы провоцируют трение этих частей друг о друга.

Данная версия объясняет, почему болит в правом боку при беге в определённом месте – точка соприкосновения частей оболочки определяет локализацию боли.

Недостаточная подготовка мышц

Если перед бегом не провести качественную разминку, организм испытает стресс. В спокойном состоянии отлажено кровообращение и насыщение кислородом всех систем организма.

Без предварительной подготовки тела к физическим нагрузкам нарушается нормальная циркуляция крови и доставка кислорода.

На это немедленно реагируют селезёнка и печень – увеличившиеся в размерах, они сдавливают нервные окончания.

Заболевания позвоночника

Деформация и любые другие патологические процессы вызывают боль при беге в правом подреберье. Диафрагма тесно связана с мышцами поясничного отдела.

Их напряжение отражается на её работе, и она, в свою очередь, отвечает болью. Среди врачей это самая популярная версия относительно того, почему при беге болит правый бок.

Систематическое появление болевых ощущений служит поводом для обследования позвоночника.

Наличие серьёзных патологий

Боль в правом подреберье при беге провоцируют следующие патологии:

  • аппендицит;
  • наличие камней в правой почке;
  • дискинезия желчевыводящих путей, камни в желчном пузыре;
  • заболевания ЖКТ (колит, гастрит и пр.).

Если боль в правом боку периодически возникает и в состоянии покоя, нужно пройти медицинское обследование.

Перед физической нагрузкой был выпит сок или сладкая газировка

В кишечнике человека имеется небольшой объём жидкости (её научное название – интраперитонеальная). Она находится между частями оболочки, покрывающей брюшную полость, это не даёт им тереться друг о друга.

Соки, газированные и энергетические напитки существенно изменяют состав жидкости, уменьшая её количество. Если после их употребления возникает боль, это и служит ответом на вопрос, почему при беге болит правый бок.

Перед физической нагрузкой, а также во время неё рекомендуется пить только чистую воду без газа, она не оказывает влияния на жидкость в кишечнике.

Почему после бега болит правый бок? Способы устранения боли

Причины появления боли в правом боку после бега такие же, как и во время него. Спустя некоторое время после остановки болевые ощущения должны затихнуть.

Если это происходит слишком медленно, нужно воспользоваться одним из способов ускорения процесса:

  • Перейти на ходьбу, делая вдохи полной грудью. Нужно постараться сделать так, чтобы удар ноги о землю или пол с левой стороны был одновременно с выдохом. Не обязательно его делать на каждое касание беговой поверхности левой ноги, можно делать выдох через 1-2 шага. Болевое ощущение снимается за счёт того, что основную нагрузку начинает принимать левая сторона, позволяя мышцам правой стороны расслабиться.
  • Совершить наклонные движения вперёд, благодаря им снимается напряжение брюшной области.
  • Выполнить упражнение для растяжки: поднять левую руку вверх и совершить наклон вправо, затем поднять правую руку и наклониться влево. Движения должны быть медленными и плавными, в максимальной точке наклона рекомендуется задержаться на полминуты.
  • Провести растирание диафрагмы.
  • Выполнить дыхательную гимнастику: глубоко вдохнуть, затем, свернув губы в трубочку, долго выдыхать. Повторить несколько раз. Таким образом изнутри массируется напряженная диафрагма.
  • Наклониться вперёд, коснувшись ладонями пальцев ног.
  • Помассировать тремя пальцами правой руки болезненную область, можно просто нажимать на неё до ослабления боли.
  • Втянуть живот насколько это возможно, совершая сильные вдохи и выдохи через нос.

Как снизить вероятность появления боли при беге

Бег – один из лучших способов оздоровления организма в целом, с его помощью легко сбросить лишний вес и улучшить самочувствие.

Чтобы процесс не доставлял дискомфорта и боли, к нему нужно правильно подготовиться, а также соблюдать ряд правил во время бега:

  • При твёрдой решимости заняться бегом необходимо пересмотреть свой образ жизни. Не рекомендуется сильно переутомляться, отдых должен быть полноценным.
  • Отправляться на пробежку нужно в часы максимального расслабления. Психологическое напряжение, усталость, желание выспаться и пр. после бега проявятся ещё сильнее.
  • Если пробежка утренняя, нужно дать организму время проснуться (около получаса). Если начать бегать сразу после пробуждения, организм испытает стресс, нарушится метаболизм. Если пробежка вечерняя, мышцы должны отдохнуть после трудового дня пару часов, это поможет избежать их переутомления.
  • Нужно организовать правильный режим питания. Любой перекус перед началом бега повышает вероятность возникновения боли в правом боку практически до 100%.
  • Важно следить за качеством потребляемой пищи. Даже при соблюдении временных рамок боль возникнет из-за вредной еды, жирные блюда просто не успеют перевариться в установленное время.
  • Если заболевания внутренних органов и систем исключены, а боль в правом боку носит регулярный характер, рекомендуется перед пробежкой надевать на живот эластичный пояс. Когда появляется боль, его нужно затянуть как можно туже.
  • Не стоит бегать до изнеможения, истощение организма не принесёт желаемого результата.
  • В начале процесса нужно сразу установить оптимальный темп бега. Ошибочно полагать, что чем быстрее, тем лучше – физическая подготовка у каждого индивидуальна. Слабо подготовленный человек от слишком быстрого темпа начнёт задыхаться уже на первых минутах.
  • Важно научиться правильно дышать. Хорошим примером служат спортсмены, занимающиеся плаванием. Они могут дышать только в тот момент, когда лицо оказывается над поверхностью воды, их дыхание синхронно с движениями тела. Синхронизация вдохов и выдохов с ударами ног о беговую поверхность позволит равномерно обогащаться кислородом всем органам и мышцам, что существенно снизит вероятность появления боли в правом подреберье.
  • Тренировки должны носить регулярный характер. Чем лучше выносливость и физическая форма, тем реже беспокоят боли в правом боку.
  • Чтобы искривление позвоночника не помешало полноценной тренировке, нужно всегда ходить с прямой спиной и высоко поднятой головой.
  • Разминка – обязательный пункт перед бегом, чем лучше мышцы подготовятся к дальнейшей нагрузке, тем ниже риск возникновения травм и болевых ощущений.
  • Нагрузка должна быть строго дозированной и увеличиваться плавно. Переоценка собственных спортивных возможностей обернётся колющей болью в правом подреберье.

Бег – один из лучших видов спорта, позволяющих улучшить здоровье и физическую форму. Чтобы острая боль в правом боку не стала препятствием к регулярным тренировкам, важно пересмотреть свой образ жизни, пройти медицинское обследование для исключения наличия возможных патологий, а также соблюдать определённые правила в процессе бега.

Источник: http://fb.ru/article/323494/pochemu-pri-bege-bolit-pravyiy-bok-pod-rebrom

Боремся за стройную фигуру и здоровый организм

Модератор: beauty admin

Чт дек 16, 2004 21:06

Вопрос к специалистам. Я недавно (пару месяцев назад) начала бегать. Бегаю почти каждый день, начала с малого, с 10 минут. Сейчас могу уже бежать минут 20-25 подряд, в среднем темпе.

Но у меня вот какая проблема, иногда у меня начинает колоть в правом боку где то на 6-7 минуте, да так, что вся тренировка насмарку. Просто невыносимо! Но в большинстве случаев бегу долго, и в боку ничего не болит.

Так вот, я хотела спросить, если кто-нибудь знает, от чего это зависит? Можно ли как нибудь этого избежать? А то жалко, выделишь время на пробежку, начнешь с боевым духом, а потом меньше чем через десять минут начинаешь загибаться и останавливаешься, при этом зная, что на самом деле можешь бежать гораздо дольше. А так хочется при тренировке выкладываться по максимуму, а с этой напастью ну никак не выходит!

Siberia

Новичок

  • Сообщения: 70
  • Зарегистрирован: Сб дек 11, 2004 01:49
  • Откуда: СШA
  • Профиль

Чт дек 16, 2004 23:07

Снизить темп.

Skazka_no1

Guru

  • Сообщения: 9270
  • Зарегистрирован: Вт авг 19, 2003 02:46
  • Откуда: Нидерланды
  • Профиль

Пт дек 17, 2004 02:08

Да я и так не особо быстро бегу. Придется наверное на ходьбу переходить, когда это случается. Спасибо за совет!

Siberia

Новичок

  • Сообщения: 70
  • Зарегистрирован: Сб дек 11, 2004 01:49
  • Откуда: СШA
  • Профиль

Пт дек 17, 2004 09:57

Дышите неправильно наверное.

Свеta

Guru

  • Сообщения: 6917
  • Зарегистрирован: Вс авг 10, 2003 16:36
  • Откуда: Tallinn
  • Профиль

Пт дек 17, 2004 13:37

Главное правильно следите за своим дыханием во время бега. Темп и ритм средний. При оздоровительном беге (трусцой), дышать необходимо ритмично (2 шага-вдох, 2 шага-выдох и т.д.), вход через нос, выход — через рот (достаточно резко).

Бегать лучше вечером, так советуют врачи. Еще, важна осанка, надо держать развёрнутыми плечи и расслабленными руки, согнутые в локтях, именно это ещё влияет на дышательный аппарат во время бега … Не практикуйте рваный бег, держите ритм.

Не есть за 1,5 — 2 часа до пробежки.

Born stupid? Try again

Sladkaya

Guru

  • Сообщения: 5143
  • Зарегистрирован: Пн окт 27, 2003 16:01
  • Откуда: Москва
  • Профиль

Пт дек 17, 2004 14:02

Интересно: http://www.askme.ru/list.ghtml?Align_s=0&ссылка=204&action=Show&filt=a_date&STAZ=dc728876e46155b91b2fe8347c6fb935

Born stupid? Try again

Sladkaya

Guru

  • Сообщения: 5143
  • Зарегистрирован: Пн окт 27, 2003 16:01
  • Откуда: Москва
  • Профиль

Пт дек 17, 2004 17:51

Sladkaya

У меня как-то болело в боку когда поела немного за полчаса до тренировки…

safira

Новичок

  • Сообщения: 44
  • Зарегистрирован: Ср ноя 17, 2004 01:18
  • Откуда: Москва
  • Профиль

Пт дек 17, 2004 17:55

печень нужно проверить

Gentle

Guru

  • Сообщения: 6294
  • Зарегистрирован: Ср дек 03, 2003 10:29
  • Откуда: Крым
  • Профиль

Пт дек 17, 2004 22:00

Спасибо всем огромное за советы.Я попробую контролировать дыхание при беге. А то я в принципе дышу как дышится… Потом расскажу помогло или нет, если кому то интересно.

Siberia

Новичок

  • Сообщения: 70
  • Зарегистрирован: Сб дек 11, 2004 01:49
  • Откуда: СШA
  • Профиль

Пт дек 17, 2004 23:12

А у меня почему то вбоку колит когда КД идут, именно в боку!Странно, но низ живота даже не болит, бок почему-то

Anasha_aka

VIP

  • Сообщения: 1675
  • Зарегистрирован: Сб окт 30, 2004 22:32
  • Откуда: бы взять побольше денег?;)
  • Профиль

Сб дек 18, 2004 18:17

в правом боку как тут говорили — это печень. не хватает кислорода, значит надо активнее дышать. у меня тоже иногда бывает если забываю следить за дыханием.а если съесть что-то особенно жирное, то болеть будет в левом боку

Гость

Сб дек 18, 2004 18:59

Колет в боку, потому что выделяется молочная кислота и организм сжигает углеводы, а не жир. Это от того, что взятый темп не соответствует кондиции организма. Тренеровать надо. Бежать надо в таком темпе, чтобы вы смогли спокойно разговаривать, не задыхаясь.

Кондицию нужно улучшать постепенно наращивая темп, правильное дыхание надо освоить. Через какое-то время тренеровок с учётом всех правил (их можно найти в нете), на высоком темпе сможете спокойно разговаривать и бежать на этом темпе продолжительное время.Если колет в боку — организм не готов.

Снизить темп и учиться улучшать кондицию. Бегать таким образом не имеет смысла.

Skazka_no1

Guru

  • Сообщения: 9270
  • Зарегистрирован: Вт авг 19, 2003 02:46
  • Откуда: Нидерланды
  • Профиль

Пн дек 20, 2004 11:52

Согласна полностью. Темп наращивать нужно постепенно+ начинать бег лучше хотьбы и постепенно переходить на бег.

oin

Super VIP

  • Сообщения: 3677
  • Зарегистрирован: Пн авг 02, 2004 13:10
  • Откуда: Россия Матушка
  • Профиль

Пн дек 20, 2004 16:12

А я случайно увидела Ваш вопрос. И сколько помню на физкультуре еще в школе у нас такое бывало при кроссах по стадиону, то у одного то у другого. И препод дал такой совет: нагинаетесь, руки расслаблены вниз и выдыхаете. разогнувшись должны почувстовать что боли нет как нет. А просиходит это из-за какого то зажима воздуха. Вы попробуйте, удачи

еще одна новенькая

Пн дек 20, 2004 16:25

А вот это уже к гинекологу… Так быть не должно.

Идигидра

Guru

  • Сообщения: 7988
  • Зарегистрирован: Пн авг 04, 2003 11:20
  • Откуда: Москва
  • Профиль

Источник: http://club.passion.ru/diety-fitnes/chto-nuzhno-delat-chtoby-pri-bege-kololo-boku-t41697.html

С вами случалось, что при беге резко начинало колоть в боку, боль усиливалась до тех пор, пока вы не прекращали тренировку. Давайте разберемся в этой проблеме и найдем способы, которые помогут бороться с болью в боку при беге.

Чаще всего, боль в боку при беге появляется у новичков, у людей, которые только начинают бегать и не могут выбрать правильный режим нагрузки.

Иногда боль в боку при беге становится проблемой и профессиональных бегунов, при этом не имеет значения, на какие расстояния вы бегаете: длинные кроссы или короткие забеги.

Естественное, что об удовольствии от бега при таком дискомфорте, говорить не приходится.

Очень важно научиться предотвращать появление боли, а при ее появлении быстро ликвидировать дискомфорт.

Боль в боку при беге может быть временной и представлять собой короткие колики или схватки в боку. Специалисты называют такую боль – спазмами диаграфмы. То есть источником боли становятся мышцы, которые находится между грудью и животом, причина – не хватает кислорода.

Бывают случаи, когда боль проявляется с разных сторон. Если боль в левом боку, то это связано с переполненной кровью селезенкой или слабо развитой мускулатурой, так как грудная клетка не набирает достаточно воздуха. Если же боль беспокоит в правом боку, то причина – печень, которая переполнена кровью.

Давайте детальнее остановимся на причинах проявления боли в боку при беге, так как, зная причину и источник, боль можно предотвратить и вылечить.

Источник: http://ilive.com.ua/health/bol-v-boku-pri-bege_106193i15965.html

Боль в боку знакома всем начинающим бегунам. Оставить ее без внимания сложно. Возникает закономерный вопрос о ее причинах, и как можно её избежать. Разбираемся…

Почему появляется боль при беге

В зависимости от локализации, характера и условий появления можно определить ряд главных причин:

  • Слабая физическая подготовка и недостаточная выносливость. Именно поэтому болевые ощущения испытывают в основном новички.
  • Плохо проведенная разминка. Резкое увеличение нагрузки провоцирует усиленное поступление крови к внутренним органам. Увеличившись в объеме, печень начинает давить на печеночную капсулу, которая имеет большое количество нервных окончаний. В результате этого возникают болевые ощущения или как называют врачи «печеночно-болевой синдром».
  • Слишком плотный или недавний завтрак. После принятия пищи, силы организма сосредоточены на ее активное переваривание. В процессе участвуют желудок и печень. Желудочно-кишечный тракт работает в усиленном режиме. Бег способствует дополнительному приливу крови, увеличивая орган еще больше. В результате появляется боль в боку.
  • Поверхностное и частое, неритмичное дыхание. При этом амплитуда диафрагмы уменьшается, как и поступившее количество кислорода. Возникает спазм и боль.
  • Хронические заболевания желчного пузыря, печени, поджелудочной железы. Предыдущие причины болевых ощущений относились к здоровым нетренированным людям. Болезни способствуют увеличению органов при дополнительных нагрузках и появлению болей.

Что делать для предупреждения боли в боку при беге

Для того чтобы избежать болевых ощущений во время бега, следует помнить о важных правилах:

  1. Разминка обязательно должна присутствовать перед пробежкой. Ее цель – разогрев организма, улучшение кровотока и подготовка кровеносной системы к резкому выбросу крови. Спортивные нагрузки должны быть только постепенными.
  2. Дышать следует равномерно в том темпе, который наиболее удобен. При боли, вызванной спазмом диафрагмы необходимо сделать максимально глубокий вдох и выдохнуть через губы, сложенные в трубочку. При необходимости упражнение повторяется несколько раз.
  3. Если занятия натощак не представляются возможными, то бегать можно не ранее, чем через 30-40 минут после плотной еды. При этом следует избегать употребления жирной, острой, копченой и жареной пищи. Предпочтительно ограничиться салатом, кашей или любым кисломолочным продуктом.
  4. Перед тем как начинать заниматься бегом, необходимо проконсультироваться с врачом. Это особенно касается тех, у кого есть хронические заболевания.

Для уменьшения болевых ощущений следует расслабить мышцы плеч и рук и изменить ритмичность дыхания, вдыхая носом, а выдыхая ртом. Тремя пальцами необходимо несколько раз надавить на наиболее болезненное место в течение семи секунд. И ни в коем случае нельзя останавливаться или садиться. Лучше снизить темп или перейти на шаг.

Готовясь к беговым занятиям, следует откорректировать режим питания и сна, труд и отдых. Курение и алкоголь несовместимы со здоровым образом жизни. Пробежку не следует начинать, испытывая усталость, стресс или сонливость. Утренний бег должен начинаться не ранее чем через 40 минут после пробуждения.

Источник: http://run-studio.com/blog/pochemu-bolit-pravyy-bok-pri-bege

Многие начинающие бегуны сильно боятся, если во время бега у них начинает болеть правый или левый бок. Чаще всего из-за страха они переходят на шаг или вовсе останавливаются, чтобы не усугубить проблему.

На самом деле в большинстве случаев боль в боках во время бега ничего губительного для организма не несет. Просто необходимо знать, откуда она берется, и как от нее избавиться.

Если болит правый бок, это болит печень. Если левый – селезенка.

Когда организм начинает активную физическую работу, то сердце бьется чаще и перекачивает больше крови, чем в спокойном состоянии.

Но и селезенка  и печень могут быть не готовы к тому, что к ним будет поступать очень большое количество крови. Получится, что они будут принимать больше, чем отдавать.

Внимание!

В результате внутри этих органов станет очень много крови, которая будет давить на стенки селезенки или печени. А у этих стенок имеются нервные окончания, которые и реагируют на давление.

Соответственно боль, которую мы чувствуем в боках во время бега, вызвана чрезмерным давлением крови на стенки органов.

Что делать, чтобы убрать боль в боках.

Если боль появилась, то от нее лучше избавиться. Честно сказать, ничего с вами не случится, если вы будете продолжать бежать с этой болью. Просто не у каждого хватит терпения, да и нет смысла терпеть, потому что есть довольно действенные способы, которые почти всегда помогают.

Массаж

Не в смысле надо остановиться и сделать себе массаж. Массаж можно делать прямо во время бега. Он нужен для того, чтобы искусственно разогнать кровь из печени или селезенки.

Читайте так же:  Бег и его влияние на организм

Для этого есть два способа:

Первый. Делайте глубокие вдохи и выдохи, стараясь работать брюшным прессом. Это и поможет убрать боль и насытит организм кислородом.

Второй. Без глубоких вдохов начать втягивать и надувать живот.

Уменьшить темп бега

Делать массаж необходимо не долго. Если понимаете, что не помогает, то значит темп вашего бега выбран настолько высокий, что селезенка и печень работают на максимуме своих возможностей и не могут быстрее перекачивать кровь. Поэтому попробуйте чуть снизить темп бега. Это помогает в 90% случаев. Снижайте темп до тех пор, пока боль не пройдет.

Если же и это не помогает, а терпеть боль сил у вас нет, значит переходите на шаг. И если ваша боль не связана с какими-то хроническими заболеваниями внутренних органов, то бока перестанут болеть через несколько минут. Хотя иногда приходится терпеть боль 10-15 минут после остановки.

Как не допустить боль в боках

Лучше, чтобы эта боль вообще не появлялась. Для этого есть несколько способов, которые обычно помогают. Под словом «обычно» надо понимать, что почти всегда, но бывают и исключения.

Разминка перед бегом. Если вы хорошо разогреете тело перед бегом, то боль может и не возникнуть, так как и селезенка и печень будут готовы к повышенной нагрузке и смогут перекачивать нужный объем крови.

Помогает не всегда, потому что иногда темп бега значительно превышает интенсивность разминки. К примеру, во время разминки пульс вы поднимите до 150 ударов, а во время бега до 180.

Понятное дело, что это дополнительная нагрузка, которую также могут не выдержать внутренние органы.

Важно!

Перед тренировкой есть надо не меньше чем за 2 часа. Это конечно цифра универсальная. В зависимости от пищи она может изменяться. Но в среднем надо брать именно 2 часа. Если не получается поесть заранее, то за полчаса до пробежки можно выпить стакан очень сладкого чая или чая с ложкой меда. Это даст энергию.

Но если натрескаться булочек или каши прямо перед тренировкой, то организм будет тратить энергию и силы на их переваривание, и бока могут заболеть еще и из-за того, что им просто не будет хватать сил обрабатывать и нагрузку от бега и нагрузку от переваривания пищи.

Поэтому уважайте свой организм и не заставляйте его переваривать во время бега.

Источник: http://scfoton.ru/chto-delat-esli-zabolel-pravyj-ili-levyj-bok-vo-vremya-bega

Приветствую!

Вероятно, именно по этой чертовой причине многие так и не начали бегать. У них заболел бок. Бедняжки!

Это веская причина убила много рьяно рвущихся выйти на пробежку. Пробежал ты немного, заболел бок, и все, бег в печь!

Справедливо замечу, что сам сталкивался с этой проблемой, и даже в то время, когда находился на очень высоком уровне подготовки.

Если быть до конца честным, то я не знал причин, я знал лишь то, что нужно делать, чтобы боль прошла. И вот сегодня я расскажу о том, почему болит этот чертов бок при беге, и что нужно сделать, чтобы не допустить этого…

1. Меньше нужно жрать!

А точнее, нужно дать организму вывести остаток еды из желудка.

Дело в том, что человечество питается, как кучка поросят. Едят все подряд в любое время дня и ночи. А организм этого не переносит, когда появляются нагрузки! А бег это действительно серьезные нагрузки!

К примеру, если вы поели (даже не плотно) за час-два до бега, то боль вас по-любому будет сопровождать и дергать за ваш бочок, отвлекая от бега или другой физической активности. И будет эта боль тебе напоминать: «Нечего было столько жрать! Нужно было питаться нормально, слышишь, ты, жирная скотина?»  

Еда в желудке давит на внутренние органы: на печень, на селезенку. Кровь не поступает в нужном количестве. Поэтому органы начинают сигналить острой болью.

Важную роль в состоянии человека играет качество пищи. Если засовывать в себя химические соединения полуфабрикатов, то удивительно, почему у тебя что-то болит, не так ли?

Чтобы избежать боли в боку во время бега, питайтесь правильно, начинайте бежать тогда, когда пройдет более 2 часов. Не переедайте, вообще привычка переедать — отстойная, свинячая привычка. 

2. Слабая физическая подготовка

Если ты никогда не бегала, если ты бежишь быстрее, чем позволяет твоя физическая форма, то у тебя начнет скорее всего болеть именно правый бок.

А как ты хотела? Ты 80% своего времени находишься в неподвижном состоянии, скажи спасибо, что во время пробежки не отвалилась нога и не выпрыгнуло сердце из груди!

Во время интенсивных тренировок для того, чтобы вырабатывалась энергия для мышц, организм начинает брать гликоген из мышц, крови и печени. Причем расходуется очень большой запас гликогена.

Совет!

А организм как «думает»? Нельзя всю энергию расходовать, ее нужно сохранять, поэтому он дает сигнал нервной системе вызвать боль в правом боку, в том месте откуда исчерпан запас гликогена.

Вот поэтому у вас и начинает колоть бок. Вы просто слабы, вот и все. Слабы просто вы, все и вот.

Для того, чтобы боль в боку прекратила терзать ваше тело, измученное сидячим образом жизни, сбавьте темп или перейдите на шаг. У меня во время подготовки иногда болел бок, когда я тренировался бегать по холмам, непривычная нагрузка провоцировала боль, и приходилось ЗНАЧИТЕЛЬНО снижать темп бега. 

Нет ничего зазорного в том, чтобы пройтись, немного восстановиться и снова побежать. Это, по крайней мере, лучше, чем ковырять в носу у своего любимого компьютера несколько вычеркнутых из жизни часов, дней и месяцев…

3. Неправильное дыхание

Как правило, это происходит с теми, кто дышит искусственно. То есть, начинает считать шаги и подстраивать под них дыхание. 2 шага вдох, три шага выдох. Это в корне неверно! 

Для того, чтобы избежать этой идиотской привычки, дышите естественно. Вообще не задумывайтесь о дыхании, оно должно само подстроиться под ваш ритм бега!

Если чувствуете, что вам не хватает кислорода, вы задыхаетесь, то может быть вы бежите под водой? Или у вас еще слабые мышцы и нужно (опять же!) снизить темп.

Кстати очень частая ошибка у начинающих спортсменов и у бывалых новичков, считающих себя гуру спорта, занимаясь целый год.

Вы все бежите слишком быстро, чем это необходимо. Лучше бежать медленнее, но дольше, чем быстро, не в кайф, задыхаясь и проклиная самый лучший вид спорта — бег!

4. Слабое здоровье

Если вы любите пить спиртное, то очевидно печень страдает больше всего, она ведь расширяется, когда очень сильно работает. И во время бега обязательно даст о себе знать.

Ну, и хронические заболевания печени, селезенки, желудка, поджелудочной железы (о которых вы можете даже и не подозревать!) будут вам мешать бегать так, как вам хочется!

Для этого многие и рекомендуют перед тем как начать бегать сначала пройти обследование.

Я понимаю, что вам некогда этого делать, вы чертовски заняты своей миссией делать планету лучшей среди других планет, делать людей добрее и так далее! И тому подобное…

Но все же, стоит иногда взять свою ленивую задницу в свои ленивые руки и отнести на осмотр к специалисту.

Это ведь не так сложно, как кажется, правда?

Если вы бежите на пустой желудок, правильно и естественно дышите, не бежите быстрее, чем необходимо, но при этом боль в боку во время бега не проходит. То остановитесь. И запишите в свой ежедневник — пройти обследование. Это будет разумно.

Источник: http://xn----btbgrjageubg1a.xn--p1ai/sport/sport/pochemu-bolit-bok-pri-bege

В разделе Прочее о здоровье и красоте на вопрос При беге болит правый бок. Что делать чтобы не болел? (см внутри) заданный автором Muzychenko Ivan лучший ответ это Все это знакомо… занимался л/атлетикой много лет.Рецепт есть…. Когда бежишь кросс, самое важное — это дыхание. Собьешь — не добежишь, даже если есть силы. Нужно правильно дышать.

Вдох -носом, выдох — ртом. Пробуй следующее и выбирай что тебе подойдет. Начали бежать : старайся делать 4 шага-вдох, 4 шага-выдох. Сразу скажу может не получится, для этого нужна тренировка, со временем приспособишься, но в этом режиме я бегал 10-ку и не жужал. Если не получается, переходи на 3 шага-вдох, 3 шага-выдох. Как правило получается у всех. Держи этот ритм и все будет хорошо.

Ближе к финишу можно себе позволить 2 шага-вдох, 2-шага-выдох, будет резкий приток кислорода в кровь и, поверь, силы прибавляется, что можно даже ускориться)) )Когда бежишь — считай себе в уме 1-2-3-1-2-3.. и т. д. и дыши. Кстати этот счет очень хорошо отвлекает и дистанция проходит незаметнее.

Удачи ))Да, и не кушай семечки перед кросом ))

Первоисточник Отпишись, если получится))

Внимание!

Ответ от Ламповая Тян[новичек]У меня такое же в школе) Я не знаю поможет ли тебе это, но мне помогает… Когда болит в правом боку я иду и выдыхаю на правую ногуОтвет от BoatsGuide[активный]Это совершенно нормальное явление.

Вот на сайте о беге все хорошо расписано: ссылкаОтвет от Андрей Добрянский[новичек]Аппендицит видимоОтвет от Ёнежана Лепнитская[активный]У меня проблема такая-же. Я сначала не обращала внимания. Но..Всё дело в дыхании.

Т к если дыхание собъёшь то труднее бежать. Главное перед самим бегом не есть: сладкое, кириешки, чипсы и т д.. булочки) из за этого начинает колоть в боку.. —это точно_) Учись открывать 2-ое дыхание. Почаще бегай. НАпример каждое воскресенье.

Сначала по 1 км со временем прибавляй и всё получится.

Главное не падай духом..

Ответ от Иван Андрейкин[гуру]Боль в правом боку при беге, если неошибаюсь, связана с неправильным дыханием. Дышать нужно равномерно и не плечами, а животом (правильнее- диафрагмой). Чаще считается, что выдох должен быть длиннеее в 1.5-2 раза, чем вдох. К примеру 4 шага -вдох, 2 пауза, 6-8 выдох, 2 пауза… и т. д.Ответ от Ѐоман Кириллов[мастер]Ты не один такой! Когда я на борьбу пошёл, (у меня лишний вес был) у меня тоже очень сильно болело. Тебе надо очень сильно один разпробижать хотябы круг. Пройдёт. Сам через это прошёл. У тебя не тренерованы мышцы. Прес покачай, побегай. Много не надо, главное быстро. Скорость. Пусть мало, но быстро. Толку не будет если будешь бегать много, но медлено. Укрепи мышцы живота. И всё туки-пуки!

Источник: http://2oa.ru/pri-bege-bolit-pravyy-bok/

Бег – это упражнение, которое задействует абсолютно все мышцы тела человека. Он развивает выносливость, с его помощью можно стать подтянутым, ускорить метаболизм, похудеть. Почему же при беге болит бок? Причин неприятных ощущений, возникающих при пробежке, может быть несколько.

Частые причины боли в боку

Почему колит в боку при беге? Наиболее часто с этой проблемой сталкиваются начинающие бегуны. Важно понять, почему возникает боль, насколько она опасна для здоровья. В зависимости от характера болевых ощущений, их локализации и условий появления можно выделить несколько главных причин:

  • недостаточная разминка;
  • чрезмерная нагрузка;
  • недостаточный уровень выносливости;
  • неправильное дыхание;
  • неправильное и несбалансированное питание перед тренировкой;
  • различные заболевания внутренних органов.

Большая нагрузка

Чрезмерная нагрузка является одной из главных причин, которая может вызвать резкую боль в боку во время бега. Многие люди используют пробежки в целях похудения, поэтому они сразу же выбирают интенсивную тренировку с большой нагрузкой.

Интенсивные занятия без должной подготовки могут спровоцировать болезненные ощущения в боку. В спокойном состоянии кровь проходит по телу плавно, а при непомерных нагрузках она приливает к органам, расположенным в брюшной полости.

Селезенка и печень увеличиваются в размерах, давление вызывает боль.

Плохая разминка

Начинающие бегуны нередко забывают провести разминку или выполняют ее не по правилам. Перед началом тренировки нужно хорошо размяться, чтобы мышцы пришли в тонус.

Качественная разминка перед бегом способствует активной работе мускулов. Также она помогает избежать растяжений и других возможных травм.

Дыхание

Проблемы с дыханием во время бега довольно часто приводят к болевым ощущениям в боку. Если в легкие не попадает необходимое количество воздуха, могут начаться спазмы диафрагмы, которые и вызывают неприятные ощущения в боку.

Частое

Очень важно во время бега правильно дышать. Дыхание не должно быть частым. Рекомендуется вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Специалисты рекомендуют проводить дыхательную гимнастику и тренировку дыхания.

Неритмичное

Неритмичное дыхание провоцирует болевые ощущения в боку, поскольку в этом случае в легкие не поступает достаточное количество кислорода. Если человек дышит неритмично, движения диафрагмы небольшие, поэтому циркуляция крови к сердцу значительно уменьшается. Кровь остается в печени, которая увеличивается в размерах.

Прерывистое дыхание

Если человек при беге дышит прерывисто, диафрагма также не получает нужного количества кислорода, и начинаются спазмы. Чтобы не сталкиваться с этой проблемой, следует научиться дышать равномерно, ритмично и глубоко.

Неправильное питание перед тренировкой

Чтобы пробежка прошла удачно и принесла пользу, необходимо перед ней поесть. Основу рациона должны составлять только правильные полезные продукты. Не стоит употреблять тяжелую пищу, поскольку организму будет сложно функционировать. Питание до тренировки должно быть сбалансированным.

Рекомендуется выбирать перед пробежкой продукты, которые имеют небольшое количество волокон и жира в составе. Энергию при занятиях спортом обеспечивают углеводы, но необходимо выбирать только сложные – именно они приносят пользу и насыщают организм, надолго притупляя чувство голода. Белок – это строительный материал для мышц, поэтому спортсменам особенно важно есть богатую белком пищу.

Проблемы внутренних органов

Еще одна возможная причина, по которой при беге возникает боль в боку, – неполадки в работе внутренних органов или невыявленные заболевания. Перед тем как начать бегать, нужно непременно пройти диагностику или проконсультироваться с врачом. Нужно удостовериться, что пробежки будут приносить здоровью только пользу, а не усугубят хронические болезни.

Больная печень

Проблемы с печенью, в том числе и гепатит, также могут вызвать болевые ощущения при занятиях бегом. Больной орган увеличивается, и при больших нагрузках начинает болеть. Поэтому обязательно следует посетить доктора, чтобы избежать болезненных ощущений и возможных осложнений.

Поджелудочная железа

Заболевания поджелудочной железы – еще одна вероятная причина болей при беге. Например, при панкреатите начинается острые, опоясывающие рези в животе. Заниматься спортом нужно, только убедившись, что это не нанесет вреда.

Желчный пузырь

Людям, которые страдают заболеваниями желчного пузыря, бег полезен. Однако чтобы не возникало неприятных ощущений во время пробежек, а болезнь не прогрессировала, нужно заниматься с тренером.

Симптомы боли в боку при беге

Причин, почему болит в боку при беге, существует множество. Болевые ощущения могут возникать с разной частотой и иметь разный характер, и в зависимости от этого можно выделить несколько симптомов:

  • слабость организма;
  • недостаточный уровень физической подготовки;
  • недостаточная разминка;
  • избыточная нагрузка;
  • проблемы с дыхательной системой;
  • заболевания внутренних органов;
  • избыточный вес.

Боль в правом боку

Если во время бега болит правый бок, это может свидетельствовать о проблемах с печенью. Чтобы определить точную причину, следует обратиться к квалифицированному специалисту.

Если колит в правом боку, необходимо уменьшить интенсивность бега. Также стоит пересмотреть свой рацион питания, отказаться от жирных продуктов. Пробежка будет эффективной только тогда, когда никаких неприятных ощущений во время нее возникать не будет.

Боль в левом боку

Если болит левый бок, это может свидетельствовать о том, что селезенка не справляется с нагрузкой. Обычно приступы начинаются резко, но так же резко и заканчиваются. Спазмы возникают у людей, которые до этого давно не занимались спортом и не готовы к бегу.

Другой возможный вариант болей слева живота – гормональная перестройка организма. В этом случае никаких заболеваний нет, прихватить может даже опытного бегуна. Отказываться от спорта не требуется.

Причинами могут послужить и заболевания поджелудочной железы, врожденный порок сердца или другие патологии.

Что делать с болью после бега?

Прежде всего необходимо выяснить, что послужило причиной плохого самочувствия. Следует посетить врача и пройти обследование. Если никаких противопоказаний к активным тренировкам нет, то занятия можно продолжать.

Чтобы не сталкиваться с болью, важно правильно начинать пробежку – делать разминку, а также плавно заканчивать ее. Следует прислушиваться к своему организму и сохранять позитивный настрой. Только так вы получите максимальную пользу от занятий спортом.

Источник: http://bdr.team/pochemu-pri-bege-bolit-bok/

   Боль в боку – самая распространенная проблема начинающих бегунов. У всех, кто сталкивался с этими неприятными ощущениями, сразу возникает ряд вопросов: почему болит бок при беге, как этого избежать и стоит ли в этом случае бежать, превозмогая боль.

В зависимости от характера боли, ее локализации и условий возникновения можно выделить несколько основных причин:

  1. Плохая разминка, чересчур интенсивная нагрузка, слабый уровень выносливости.
  2. Неритмичное, частое и поверхностное дыхание.
  3. Недавний или чересчур плотный завтрак.
  4. Хронические заболевания печени, желчного пузыря, поджелудочной железы.

Давайте разберем эти причины подробнее и выясним почему болит бок при беге.

С физиологической точки зрения существует две теории, объясняющие это явление. Чаще всего колющая боль в боку появляется у тех людей, которые не разогрелись перед началом упражнения или плотно поели накануне.

Читайте так же:  Бег при простуде без температуры

Теория А — Во время выполнения упражнения наша кровь, минуя диафрагму, направляется в конечности.

Диафрагма — это мышца, которая отделяет желудок и брюшную полость от сердца и легких. Это одна из главных мышц, задействованная в дыхании. Большинство ученых полагают, что боль возникает как следствие недостаточного кровоснабжения диафрагмы, что приводит к её спазму.

Теория Б — Колющая боль вызывается жидкостью, которую наш организм вырабатывает для пищеварения. Это приводит к тому, что кишка начинает дергать связки, прикрепленные к диафрагме.

Фактор, который также влияет на возникновение боли в боку — слабое развитие дыхательной мускулатуры, которая не обеспечивает должного расширения грудной клетки.

Боль в боку слева и справа:

Боль в левом боку — связана с переполнением селезенки кровью (растягивание селезеночной капсулы).

Боль в правом боку (печеночно-болевой синдром) — связана с переполнением печени кровью (растягивание печеночной капсулы).

 

1. Плохая разминка, чересчур интенсивная нагрузка, слабый уровень выносливости

В состоянии покоя в организме человека циркулирует примерно 60-70% всего объема крови. Остальная часть депонируется в органах и тканях: например, в селезенке.

При резком увеличении нагрузки, резервная кровь быстро поступает в круг кровообращения. Печень увеличивается в объеме и давит на печеночную капсулу, снабженную огромным количеством нервных окончаний.

В результате возникает боль в правом подреберье – так называемый печеночно-болевой синдром.

Важно!

Такое явление характерно для здоровых, некурящих людей с низким уровнем тренированности (вспомните, школьные забеги: наверняка уже после первого круга по стадиону девочки дружно хватались за правый бок).

Иногда боль бывает в левом боку – так реагирует на резкое увеличение объема крови селезенка.

Что делать

Во-первых, обязательно разминайтесь перед пробежкой. Цель разминки – постепенно «разогреть» организм: увеличить кровоток, подготовить мышцы (в том числе и мышцы внутренних органов) к нагрузке. Если вы пренебрегаете этим правилом, то резкий выброс крови в сосудистое русло, а значит и болевой синдром, вам обеспечены.

Во-вторых, начинайте с малых нагрузок и небольшой продолжительности тренировок. На первых тренировках бег может составлять всего 10-15 минут и это вполне нормально. С постепенным увеличением выносливости боли в боку перестанут вас беспокоить.

В-третьих, сразу при возникновении боли, сбавьте темп или перейдите на шаг (только не останавливайтесь резко!), расслабьте плечи и руки, сделайте несколько наклонов туловища и подышите глубже.

Надавите тремя пальцами на область, где боль сильнее всего, и держите до тех пор, пока она не прекратиться; или также тремя пальцами помассируйте болезненную область. Часто этого бывает достаточно, чтобы боль отпустила.

 

2. Неритмичное, частое и поверхностное дыхание

Неправильное дыхание также может спровоцировать боль. Например, если в диафрагмальную мышцу не поступает достаточного количества кислорода, происходит спазм и человек чувствует боль в верхней части живота.

При поверхностном и частом дыхании экскурсии диафрагмы очень малы, поэтому приток крови к сердцу уменьшается и кровь застаивается в печени, увеличивая ее объем. А далее – все та же боль в правом боку из-за давления переполненного органа на печеночную капсулу.

Что делать

С самых первых секунд пробежки контролируйте дыхание —  не сбивайте дыхание.При беге корпус должен быть вертикальным, так как хорошая осанка необходима для полноценного глубокого дыхания. Бежать лучше в комфортном для себя темпе

Дышите равномерно на счет: два шага — вдох, два – выдох (можно вдыхать и выдыхать на 4 шага – это индивидуально и зависит от особенностей организма и темпа бега). Вдох через нос, выдох через рот.Если боль возникла из-за спазма диафрагмы, сделайте как можно более глубокий вдох, сложите губы трубочкой и выдыхайте максимально медленно.

Если боль не отпускает, нужно постепенно остановиться и расслабиться, чтобы успокоить сведенные судорогой мышцы.  Затем попытайтесь сильно втянуть живот, чтобы повысить тонус мышц пресса. Одновременно сделайте несколько сильных вдохов-выдохов через нос.

3. Недавний или чересчур плотный завтрак

Чем тяжелее пища, тем больше приходится работать желудочно-кишечному тракту. Форсированный бег вызывает дополнительный прилив крови, увеличивая и без того немалый объем органа. Результат все тот же – боль в правом боку.

Что делать

Во-первых, завтракать не позже чем за 40 минут до пробежки. Если завтрак был плотным, то время нужно увеличить до 1-1,5 часов.

Во-вторых, не кушать перед тренировкой чересчур тяжелую пищу: жирное, жареное, острое, копченое. Отдайте предпочтение кисломолочным продуктам, легким салатам, отварному рису, крупяным кашам.

В-третьих, варьируйте интенсивность тренировки. Если чувствуете, что желудок все еще работает над съеденным завтраком, оставьте попытки бежать в полную силу. Сконцентрируйтесь в этот день на технике бега, правильном дыхании. А интенсивную пробежку оставьте до следующего раза.

4. Хронические заболевания печени, желчного пузыря, поджелудочной железы

Совет!

Во всех трех вышеперечисленных причинах речь шла о боли в боку, возникающей здоровых, но нетренированных людей. Но бок при беге может болеть и в случае наличия заболеваний печени, поджелудочной железы, желчного пузыря.

Так, например, при гепатитах (в том числе хронических В и С) печень бывает увеличена. При желчнокаменной болезни камни могут закупоривать протоки желчного пузыря.

При низкой литогенности (вязкости) желчи тоже бывает боль, поскольку такая желчь плохо отходит и может вызывать воспаление. При панкреатите (воспалении поджелудочной железы) возникает острая, опоясывающая боль в верхней части живота.

Такие боли могут беспокоить и в покое, но во время физической нагрузки они усиливаются.

Что делать

Прежде чем начать занятия спортом проконсультируйтесь с врачом. Сделайте УЗИ органов брюшной полости и убедитесь, что противопоказаний к занятиям у вас нет. Старайтесь придерживаться здорового питания: ешьте больше овощей, фруктов, каш, больше готовьте на пару или запекайте. Жирная и жареная пища еще никому не приносила пользы.

Если вы почувствовали боль уже во время занятий, плавно перейдите на шаг, сделайте несколько глубоких вдохов. Плавно закончите тренировку, а после нее обязательно проконсультируйтесь с врачом. И не экспериментируйте с самостоятельным приемом лекарств!

Надеемся, знание того почему болит бок при беге предостережет вас от многих ошибок и сохранит вам здоровье. Главное – уметь услышать тревожные звоночки своего организма и своевременно ликвидировать их причину. 

Как устранить боль в боку на ходу?

Останавливаться при возникновении боли в левом боку (селезёнка) не рекомендуется. Погасив после остановки за 5-6 минут боль, вы на бегу через 10-12 минут ее снова «найдете». Более оптимален метод борьбы с болью на ходу. Если боль небольшая, можно попытаться погасить ее, прижимая левый локоть к боку. Если боль не проходит, приступайте к более сложному способу.

Если не удалось прижать селезенку снаружи, тогда прижимайте ее «изнутри». Диафрагмой! Не меняя ритма бега, делайте два медленных вентилирующих вдоха-выдоха, а затем медленный глубокий вдох. Диафрагма, уходя глубоко вниз, прижимает селезенку, и боль начинает стихать. Затаивайте дыхание на вдохе и продолжайте бежать не дыша не менее 6-8 секунд. Чем больше, тем лучше.

Уже не в силах сдерживать дыхание, начинайте очень медленно выдыхать. Перемешивания воздуха в легких на выдохе снизит неприятные ощущения от недостатка кислорода и позволит вам спокойно завершить плавный выдох.

Главное — «отпустить» прижатую селезенку очень плавно. Любой маленький толчок дыхания может сорвать процедуру, и боль возобновляется.

В таком случае следует весь цикл повторить сначала.

Как правило, новичкам требуется 3-4 цикла, чтобы довести процедуру до конца. С приходом опыта достаточно одного-двух. Следует также учесть, что для женского организма эффект процедуры несколько снижается за счет наличия грудного дыхания в отличие от брюшного у мужчин.

Внимание!

При боли в правом боку (печень) этот метод не так эффективен. Однако не стоит от него отказываться и в этом случае.

По материалам geekrunner.org, www.turnikpedia.ru

Источник: https://zirina479.livejournal.com/515344.html

#1

Беговыми тренировками по разным соображениям занимается немало людей, причем по доброй воле на такие физические упражнения соглашаются те, кто стремится к обретению и поддержанию стройности фигуры.

Однако зачастую вместо положительных эмоций пробежка приносит новичкам всевозможные неприятные ощущения, вроде покалывания в некоторых частях туловища, и возникает проблема, как бегать, чтобы не болел бок.

Это явление отлично знакомо школьникам либо студентам, которым для сдачи некоторых физкультурных нормативов приходится порой пробегать кросс, но и отнюдь не каждый из них смог бы внятно пояснить, почему, когда бегаешь, болит бок.

#2

Между тем, докторами давно найдено объяснение связанных с беговыми нагрузками болей в боку, и причин тут бывает несколько, которые проявляться могут по отдельности или же сразу в совокупности и любой комбинации.

В любом случае, болевые ощущения служат внешним отголоском процесса перераспределения крови из резервов организма, который случается как раз во время бега и из-за которого сильный перегруз могут испытывать печень или селезенка.

Кровь, сильно приливая к этим органам, буквально распирает их изнутри, давя на их собственные оболочки-капсулы, провоцируя болевой синдром, избежать которого реально людям, знающим, как правильно бегать, чтобы не болел бок.

#3

Прежде всего, важно позаботиться о правильном предтренировочном режиме питания, включающем выбор наиболее подходящей для тренирующегося человека пищи для последнего ее приема перед пробежкой.

Важно!

Бегуну лучше за 30-40 минут до предполагаемой тренировки не поедать ничего, кроме легкой углеводной пищи: стакана свежего фруктового сока, небольшого хлебца и т.п., а вот тяжелой, жирной и богатой клетчаткой еды надо избегать.

С момента употребления таких продуктов должно пройти не менее 1,5 часов, а то и двух-трех, и определить наиболее подходящий именно для него временной промежуток каждый человек сможет опытным путем, следя за собственными ощущениями.

#4

Впрочем, неправильно организованный рацион — лишь один из аспектов проблемы с болевыми ощущениями в боку, ведь тут определенную роль играет также то, насколько натренированный у конкретного человека организм.

Если мышцы его не привыкли к частым физическим нагрузкам, недопустимо уже на первых беговых тренировках устанавливать для себя чересчур большой километраж предстоящей пробежки и пытаться преодолеть его со спринтерской скоростью.

#5

Помимо этого, одним из наиболее действенных способов предотвращения проявления болевых ощущений в левом либо правом боку по ходу пробежки будет полноценно проведенная перед нею разминка, продолжительность которой не должна быть менее 5-10 минут.

Какие именно упражнения выбирать для нее — дело лично каждого бегуна, но ему всегда важно помнить, что разминочные занятия служат для разогрева мышечных тканей перед нагрузками и для настройки на оптимальный ритм дыхания.

Последнее, кстати, также принципиально для отсутствия болевых ощущений при беге, и здесь стоит вспомнить несколько нюансов, связанных с дыхательными упражнениями.

#6

Совет!

Специалисты рекомендуют синхронизировать беговые движения с ритмом дыхания следующим образом: на каждые три-четыре шага при пробежке должен приходиться один только вдох либо выдох, а под конец дистанции эту пропорцию позволено свести к 2:1.

Кроме того, недопустимо неравномерное и поверхностное дыхание — вдохи и выдохи следует совершать спокойно, без резких вздохов или других судорожных движений.

Задействовать в дыхании на пробежке стоит только нос, и в данном случае, помимо снижения вероятности заполучить боль в боку, будет достигнуто еще и снижение риска обжечь респираторные органы холодным воздухом, если бег происходит зимней порой.

#7

Если же болевые ощущения наблюдаются вследствие спазма диафрагмы, то наиболее приемлемым выходом будет замедление темпа бега, но не резкое, а достаточно плавное, и совершение глубокого отдыха и затем продолжительного выдоха через сложенные трубочкой губы.

Порой боль, невзирая на все перечисленные чуть выше меры предосторожности, проявляется, причем довольно сильно и без каких-либо видимых причин, есть повод заподозрить какие-нибудь неполадки в организме.

По большому счету, еще до первой же тренировки начинающему бегуну желательно будет пройти консультацию у доктора на предмет патологий печени, желудка, желчного пузыря и т.п. и выяснить, не противопоказаны ли конкретно ему беговые тренировки.

Источник: http://uznay-kak.ru/sferyi-jizni/fitnes-i-sport/kak-begat-chtobyi-ne-bolel-bok-pravila-bega

Всем привет! Насущная для многих бегунов тема — что делать если появилась боль при беге? В этой статье мы с вами рассмотрим данный вопрос поверхностно, поскольку, что касается боли в суставах, это отдельная тема для разговора.

При совершении пробежки у вас может появиться боль в боку, в коленном суставе, надкостнице и т.п. Сама по себе боль не возникает, ей предшествуют какие-то причины, то есть определённые факторы повлияли на это.

Но если, например, боль в боку может быть связана с неправильным дыханием, изменив которое она пройдёт, то боль в колене является наиболее серьёзной проблемой, я бы даже сказал ошибкой бегуна.

Внимание!

В краткой форме я дам вам несколько рекомендаций на случай, если вы почувствовали боль в той или иной части тела. Давайте по порядку:

  1. Колени. Если вы почувствовали боль в коленных суставах, снизьте нагрузку,  попробуйте сочетать бег и ходьбу: до пяти – семи минут бег, одна – две минуты ходьба. Лучше всего, купить часы с сигналом для интервальной тренировки.Проверьте свою технику бега. Сравните её с той, что я описал в книге «Исцеляющий бег». Если боль не пропадает после уменьшения нагрузки, возможно, у вас начались воспалительные процессы и стоит обратиться к врачу. В таком случае бег необходимо прекратить. Причина комплексная — неправильная техника бега, не соответствие нагрузки состоянию бегуна, неправильное питание, режим дня, стресс.

    Вам следует обратить внимание на все выше перечисленные факторы, повлиявшие на появление недуга. Замените занятия бегом оздоровительной ходьбой и щадящими тренировками по плаванию. Только спустя некоторое время (пол года — год, в зависимости от субъективных факторов) вы сможете вернуться к полноценному бегу. 

2

​Надкостница, голень.В данном случае вероятнее всего ваши ноги слишком напряжены. При этом возрастает время контакта с землей (должно быть предельно коротким) и – самое главное – ноги остаются на носках в момент вертикали (это ошибка). Опять же поправьте свою технику бега, обратите внимание на положение голени и стопы во время бега.​

3

​Боль в боку.Колики или схватки в боку – это острая временная боль, которая вызвана спазмом диафрагмы. Это происходит, когда в диафрагму – мышцу, расположенную между грудью и животом, не поступает столько кислорода, сколько ей нужно.

Боли в правом боку связаны с переполнением печени кровью, а в левом боку – селезёнки, а также со слабым развитием дыхательной мускулатуры, которая не обеспечивает должного расширения грудной клетки.В данном случае рекомендую перейти на медленный бег или шаг.

Если боль сильная и не прекращается, остановитесь, но не резко, плавно снижая темп. Если вы профессиональный спортсмен и у вас заболел бок во время соревнований, то существует множество методик снижения чувствительности боли в боку, не останавливаясь при этом.

Сохраняя дыхание, попробуйте сильнее напрячь пресс и пробежать в таком состоянии некоторую дистанцию. Также можно надавить тремя пальцами на область, где боль сильнее всего, и держите до тех пор, пока она не прекратиться; или также тремя пальцами помассируйте болезненную область.

У здорового человека покалывание в боку во время бега говорит о нетренированности. В таком случае стоит просто заменить бег на быструю ходьбу. К тому же научитесь правильно дышать.

Учтите, что тренировка по бегу не должна приносить вам неприятных ощущений, вызывать боль, сильное утомление и тому подобное.

Занятия по бегу должны проходить с учётом ваших генетических и физиологических данных, состояния здоровья, профессиональной деятельности, условий, в которых вы находитесь.

  После пробежки вы должны испытывать чувство удовлетворения в связи с тем, что вы сделали ещё один шаг на пути к своему здоровью.

Важно!

Что касается болей в суставах, то я бы не рекомендовал вам медлить с выяснением причин и снижением нагрузки, так как в противном случае вам придётся «залечивать раны» достаточно долгое время. Поверьте человеку, имеющему значительный опыт в беге. Будьте всегда осторожны и внимательны к своему здоровью.

Лучший способ отблагодарить автора, поделиться его статьёй с друзьями!

Источник: https://mir-zdorovja.com/2017/10/21/chto-delat-esli-poyavilas-bol-pri-bege/

Думаем, хоть раз каждый из нас сталкивался с этой неприятностью: вот ты бежишь, довольный и счастливый, любуешься пейзажем, как вдруг правый или левый бок пронзает острая боль. Главное, что нужно знать, это то, что боль под правыми или левыми рёбрами во время бега — это в большинстве случаев естественное ощущение, так что не думайте, что с вами что-то не в порядке!

Объяснения, откуда возникает такая боль, достаточно простые:

  1. Если во время быстрой ходьбы или бега вы чувствуете колющую боль, то знайте, что если при беге колет правый бок — это печень, а если колет левый бок — селезенка. Когда организм не подвергается нагрузкам, часть крови находится в резерве и не циркулирует по кровеносным сосудам. Основной объем циркулирующей крови приходится на грудную и брюшную полости. Физические нагрузки вызывают перераспределение кровотока в организме в пользу работающих мышц. Однако следует отметить, что в отличие от мышц, которые готовы тут же начать работать, вегетативные функции, обеспечивающие их работу (такие как кровообращение и дыхание), требуют некоторое время для «приработки».Когда другая мотивация уже не работает

    Источник: http://kost-shirokaya.ru/osnovi-trenirovok/kolet-v-boku/

    Что делать чтобы бок не болел при беге

fitnessvopros.com

Почему колет бок во время бега?

Колет в боку при беге – самая частая жалоба начинающих бегунов. Проблема знакома многим еще со школьных уроков физкультуры. Почему колет в боку при беге? Что болит в правом и левом боку? Как избавиться от болей в боку во время бега? Мы подготовили краткие и понятные ответы на эти популярные вопросы.

Почему колет в боку при беге?

Что болит?

  • Боль спереди справа под ребром – печень.
  • Боль спереди слева под ребром – селезенка.
  • Болит любой бок во время бега – спазм диафрагмы (часто путают с болью в печени и селезенке).

Болят не сами печень и селезенка. Во время бега ускоряется кровоток, а внутренние органы не готовы к такому резкому скачку. Из-за этого они разбухают и давят на свою внешнюю оболочку. В ней много нервных окончаний – сразу чувствуется острая боль.

Диафрагма – перегородка между брюшной и грудной полостью. Спазм этой мышцы может отдаваться в любой бок. Создается ощущение, что болит печень или селезенка.

Основные причины

Отсутствие разминки. Даже у подготовленных спортсменов могут появиться боли в боку. Разминка готовит все органы и системы организма к нагрузкам – это обязательная процедура для спортсменов любого уровня.

Резкое повышение нагрузки. В любых тренировках необходимо придерживаться принципа постепенности. Если никогда не занимались бегом или давно не бегали, не нужно сразу бегать быстро и много. Начинайте с малых нагрузок, дайте время всем органам, сосудам, нервной системе адаптироваться к нагрузкам.

Переедание перед тренировкой. Нельзя начинать тренировку сразу после еды. После легкого завтра должно пройти минимум 30-40 минут, после плотного обеда – 1,5-2 часа. Для переваривания жирной и тяжелой белковой еды нужно более 2-3 часов. Так можно избежать множества неприятных последствий: тяжесть в желудке, несварение, проблемы с диафрагмой, боли в левом или правом боку.

Слишком частое, прерывистое дыхание. Происходит по причине резкого повышения нагрузки. Диафрагма участвует в процессе дыхания, ее перенапряжение может вызвать боли в боках и области желудка.

Болезни внутренних органов. Самая серьезная причина, которая может вызывать боли в боках. Регулярно проходите мед.обследование! Независимо от уровня подготовки и нагрузки. Общее обследование 1-2 раза в год поможет во время решать проблемы со здоровьем и не доводить до хронических заболеваний.

Что делать, если при беге болит бок?

Лучший способ – перейти на шаг. Помогает почти во всех случаях.

Если боль из-за спазма диафрагмы или скопления крови в органах, помогает “дыхание животом”. На глубоком вдохе надувайте живот, а на выдохе – сдувайте. Можно дополнительно поразминать рукой больную область – кровь разгонится и боль пройдет.

Видео о причинах болей в боку при беге

Видео Леонида Швецова о болях в диафрагме. Леонид – МСМК по легкой атлетике, участник Олимпийский игр в марафоне, рекодсмен сверхмарафона The Comrades.

Леонид говорит, что в 90% случаев в болях виновата диафрагма и не нужно думать на печень. Да, только если вы обследовали печень и уверены в ее здоровье. Проблемы с печенью могут доставить много проблем.

Фрагмент видео из шоу “О самом главном”. Сергей Агапкин – врач-реабилитолог. О болях в боку говорит с 1:20 от начала фрагмента.

Занимайтесь спортом, двигайтесь, путешествуйте и будьте здоровы! Если нашли ошибку, опечатку или вам есть, что обсудить – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂

training365.ru

Как избавиться от боли в боку при беге

Как избавиться от боли в боку при беге?

  • Возможно, это селезнка. Зайдите к доктору.
  • Чтобы бок не болел при беге нужно правильно дышать, вдыхать воздух носом а выдыхать через рот, при этом резко не останавливаться, а немножко замедлить бег пока бок не пройдт, ну и конечно же перед бегом обязательно нужна разминка.
  • Небольшая передышка. Потом когда пройдет, продолжить бег. Если организм потихоньку нагружать — все само сабой пройдет. Но лучше конечно обратиться к врачу за консультацией, т.к. мало ли что, может вам вообще бегать нельзя.
  • Я как понимаю боль в правом боку под ребром, если так, то ничего страшного, просто в одном месте накапливается кровь. Для этого нужно сбавить темп бега, можно остановиться по приседать, обычно это помогает. Также помогает немного постучать по этому боку.
  • Для того, чтобы избавиться от боли в боку при беге, нужно постараться синхронно делать вдох-выдох и частоту своих шагов. Также убирает боль, если глубоко вдыхать и выдыхать, работая в это время брюшным прессом. Происходит массаж органов и организм насыщается кислородом.
  • Знакомое ощущение.Боль в боку не возникнет, если хорошо размяться перед бегомСразу после еды бегать не стоит, должно пройти не меньше 2 часа.Много воды не пить.При беге нужно правильно, т,е. глубоко дышать.Избавляемся от боли
    • Снизить немного скорость бега, а при беге трусцой , перейти на шаг.Резко останавливаться не стоит.
    • Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов
    • На выдохе втянуть живот
    • Можно помассировать место, где болит.
  • Для этого исключительно нужны тренировки, будете больше бегать, через некоторое время пройдет.

    Насколько я знаю, боль вызвана тем, что кровь начинает все больше циркулировать через наш главный фильтр — печень, вот она и начинает нас успокаивать болью, чтоб мы сбавили темпы:) Через время, организм научится перерабатывать все больше, и боль возникать впредь не будет, но все зависит от того, насколько долго вы готовы заниматься спортом. Если боль вас остановит, и вы не будете бегать, то и от боли не избавитесь. Так что усердно тренируйтесь и все наладится!

  • если заболел бок во время бега, то рекомендуется бежать медленнее глубоко вдыхая и выдыхая при этом, если замедлить бег нельзя, энергично помассируйте больное место.

    а для профилактики лучше размяться, а не бежать сразу слишком быстро, и не есть и не пить за полтора часа до бега.

Источник: http://info-4all.ru/sport/kak-izbavitsya-ot-boli-v-boku-pri-bege/

Боль в боку при беге для многих учеников превращает уроки физкультуры в настоящее испытание.

Память о бесконечном «наматывании» кругов вокруг школьного стадиона и сопряженной с ним болью, бывает, настолько отпечатывается в памяти, что на вопрос о самом неприятном во время учебы многие вспоминают именно уроки физкультуры.

И что примечательно, значительную часть таких «нефанатов» физкультуры составляют люди, впоследствии полюбившие занятия спортом. Но только не бег…

Что и почему болит бок при беге

Болеть может слева, где находится селезенка, и справа – со стороны печени.

Когда человек находится в состоянии покоя, часть крови не берет активного участия в циркуляции и составляет резерв. Основной ее объем сосредоточен в брюшной и грудной полостях.

При возникновении физической нагрузки резерв «берется в оборот» для обеспечения возросших потребностей работающих мускулов, легких и других органов. Кровь начинает переполнять органы брюшной полости, так как ее отток не успевает за резким притоком.

Селезенка и печень «разбухают» от прилива крови и начинают давить на свои оболочки (капсулы), густо пронизанные нервными окончаниями.

Вот почему болит бок во время бега.

Колоть в правом боку может при начале пробежки после приема пищи. В этом случае печень включается в пищеварительный процесс, наполняется кровью, протоки расширяются. Это вызывает увеличение объема органа. И даже легкий бег трусцой способствует еще большему расширению печени и достижения «болевого порога».

Боль в боку сопровождает тренировки не только у бегунов, но и у занимающихся другими видами спорта, с более или менее длительной нагрузкой. Это и спортивная ходьба, и катание на коньках и лыжах, велосипедный спорт (узнайте, может ли ходьба для похудения заменить бег).

Иногда она свидетельствует не только о пренебрежении разминкой перед бегом, но и о неладах с печенью или селезенкой и требует вмешательства врача.

Как предупредить боли в боках при беге

  1. Нелишне ознакомиться с рекомендациями, как правильно бегать.
  2. Промежуток времени между едой и тренировкой должен быть около двух часов. Может быть и меньше – зависит от количества и качества съеденного.
  3. Не пить много жидкости перед забегом.
  4. Не пренебрегать разминкой, предваряющей бег. Каждое занятие должно начинаться с разогревающих упражнений, которые позволят постепенно включить в циркуляцию всю кровь и исключат резкое переполнение ею внутренних органов (почитайте о разминке перед бегом).
  5. Джоггинг — без перенапряжения, еще лучше – в удовольствие, в приятном темпе. Особенно это важно в начале пробежки (узнайте больше о беге трусцой).
  6. Добиваться глубокого дыхания, чтобы не было застоя крови во внутренних органах.

    Этим увеличивается амплитуда движения диафрагмы и улучшается ток крови к сердцу.

  7. Тренироваться регулярно.

Как избавиться от боли в области печени или селезенки

1) Снизить скорость пробежки, а при беге трусцой – перейти на шаг.

2) Несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. Это нормализует отток крови от селезенки и печени.

3) При выдохе сильно втянуть живот. Этим промассажируется печень и селезенка и «выдавится» переполняющая кровь.

4) Надавить пальцами на место, где болит, или помассировать его.

Боль в боку при беге – не причина отказываться от занятий спортом. По мере увеличения опыта и тренированности эта проблема будет беспокоить все меньше, пока не забудется окончательно.

Внимание!

А пока усвойте 3 правила: не ешьте и много не пейте перед пробежкой, проводите разминку перед бегом и включайтесь в тренировку постепенно.

Джоггинга вам без боли!

В продолжение темы:

— «Лечение бегом – русская рулетка или шанс на здоровье»;

Боль в боку при беге: что и почему болит, как избавиться : 14 комментариев

спасибо! у меня как раз возникают боли в боку при беге. теперь буду знать причину

Желаю Вам успешно избавиться от этой неприятности!

Бегал я всегда плохо. И в школе, и в институте, и в армии. Можно даже сказать, что мои потуги бегать и бегом нельзя сказать, так как буквально через несколько секунд бок взрывался жуткой болью и я останавливался. Превозмочь эту боль я не мог.

Я даже не успевал устать от этого бега. Я практически сразу начинал задыхаться, начинало колоть в боку… — и всё – финита ля комедия. И так продолжалось практически всю мою сознательную жизнь.

Ни один физрук ни в школе, ни в институте не объяснил, а как же всё таки нужно бегать и самое главное: как правильно дышать.

Я всегда был полным, не так чтобы совсем толстым, но 8-10 кг я бы с удовольствием скинул бы. В 43 года при росте 175см я весил 197 кг. Зимой я заболел простым ОРЗ, который дал осложнение и в итоге я слёг в больнице с миокардитом. После выписки врач сказал, что я обязан похудеть. И решил взяться за ум.

Перешел на более правильное питание, овощи, мясо. Яйца и молочные продукты. Отказался от выпечки и хлеба и к минимуму свёл употребление простых углеводов. Это хорошо помогло, я скинул 5 килограм, а дальше как то притормозилось.

Попытался снизить общую калорийность пищи, но уменьшить рацион хотя бы на 200-300 ккал не получалось, а голодать я не хотел. Тогда я понял, что нужно повышать физическую активность. Начал я с быстрой ходьбы. Сначала ходил в быстром темпе целый час 3-4 раза в неделю. И это помогло. Не много, но пару кило я ещё скинул. И все.

Ходил я так несколько месяцев, организм привык так , что я только к концу тренировки начинал выступать пот. Тогда я надел на кисти утяжелители и продолжил ходить. Это дало ещё небольшой толчок и я еще скинул пару кило. За год я скинул всего 7 кило и уперся лбом в стену. Дошёл до 190 кг и дальше никак.

Важно!

Я понял, что нужно или уменьшать количество еды или увеличивать нагрузку. А останавливаться я не хотел. Я чувствовал, что могу скинуть ну хотя бы ещё 5-ок килограмм. Но как это сделать, если бегать не получается?

Начал копаться в интернете. Перерыл кучу статей о технике бега, но ничего о том как же убрать(нейтрализовать) боль в боку.

Менял скорость бега, пытался бежать то с открытым ртом, то с закрытым и дышал через нос – ничего не помогало.

Мне это стало надоедать и тогда я спросил у одного своего товарища, который увлекался бегом, может ли он мне помочь и объяснить, как вот он может накручивать километры и что мне для этого нужно сделать.

Система оказалась очень простая. Удивительно, что на уроках физкультуры никогда ни откого я просто этого не слышал.

Наверняка, то что я сейчас скажу, для многих –это элементарно и вообще не о чём говорить. Но для меня, после того как я освоил эту технику, изменилось очень многое и я смог изменить к лучшему свою жизнь.

Итак. Самое главное – это дыхание во время бега. Вдыхаем носом – выдыхаем ртом. ОК. Я это знал и раньше, но фишка в том , что делать это нужно непрерыво. Рекомендуется при легком, среднем темпе (8-11км/ час) бежать на 4 счёта. Что это значит? Во время бега вдыхаем носом непрерывно на 4 шага и затем на следующие 4 шага выдыхаем воздух тоже непрерывно.

Дыхание должно быть абсолютно непрерывным на протяжение всего бега.

А теперь самое главное. Ни в коем случае нельзя менять частоту бега. Это очень важно. 4-ёх тактный бег нужно попытаться сохранить как бы тяжело в дальнейшем Вам бы не было. Потому что через несколько минут Вы начнёте задыхаться. Будет очень не хватать воздуха.

Захочется остановиться и вздохнуть воздух полной грудью и продышаться. Нельзя. Попытайтесь вытерпеть. Снизте скорость, но не в коем случае не меняйте частоту дыхания на 4 счёта: 4 шага непрерывно вдох носом и затем следующие 4 шага выдох ртом непрерывно. Я знаю, сам через это прошёл.

У меня тоже сразу не получалось. Я сдавался, останавливался и начинал вдыхать воздух через рот. Но знаете, что самое классное – ни фига не кололо в боку.В первый раз я смог пробежать пока не начал задыхаться 800 метров. Раньше я только мог мечтать об этом. Но я не сдавался.

Совет!

Мне дышать носом ещё тяжелее, так как перебита носовая перегородка (армейские дела). После нескольких попыток я сумел преодолеть этот барьер. Я смог перетерпеть нехватку воздуха и не сбить дыхание. Когда была нехватка воздуха, я вдыхал и ртом и носом вместе, но не менял 4-ёх тактный счёт.

И вот когда Вы пересилите нехватку воздуха и продолжите бег, то затем придёт кайф. Я говорю о «втором дыхании» . Невероятное ощущение.

Как будто за спиной выросли крылья. Дышится просто офигенно. Появляется невероятная лёгкость и хочется, что даже невероятно бежать ещё быстрее. Наверно похоже на эйфорию.

Я помню, что тогда подумал, это же так классно ,легко и просто. И почему у меня были такие проблемы.

Эфории хватает на пару минут и через 5-8 минут начнётся опять кислородное голодание и нужно будет опять преодолевать себя.

Так у меня пошло-поехало. Я очень увлекся бегом. Дополнительное удовольствие наступало где-то через 35-40 минут бегом. После преодоления очередного барьера, наступало какое то вдохновение что ли, удовольствие от самого процесса. Потом я прочел, что это в кровь выбрасываются эндорфины.(гормон счастья).

Постоянно увеличивал дистанцию. Мой рекорд 20 км за 1час и 50 минут. На полумарофон я так и не дошёл. Скинул вес до 80 кг. Убрал весь висцеральный жир. Хотел бы ещё убрать подкожный жир и подкачать пресс, но джоггингом этого не сделать. Это уже совсем другой бег и кайф от такого бега не получишь. Это спринт и здесь нужно пахать.

Надеюсь мой рассказ поможет кому нибудь. Ёщё бы 3 года назад, если бы мне кто нибудь сказал, что от бега можно получить физическое удовольствие, как секс и еда, в жизни не поверил бы!

Огромное спасибо! Обязательно прибегну к вашим советам!

браво! слов не нахожу!

Внимание!

И у меня тоже бывают боли в боку при беге. Никогда не задавалась вопросом — почему так бывает! Оказывается это у многих наблюдается и даже имеет свое объяснение. Спасибо за науку.

Будем бегать безболезненно

Источник: http://life4well.ru/pechen/pechen-i-podzheludochnaya/86800-bol-v-boku-pri-bege-chto-i-pochemu-bolit-kak-izbavitsya

Боль, известная как «боковая судорога» или , на медицинском языке, «Преходящая тренировочная абдоминальная боль», часто возникает во время бега, плавания, верховой езды и других упражнений. Вызвана она различными стрессовыми воздействиями на диафрагму и связки, ее поддерживающие, что приводит к спазму, или другими словами, к судороге этой мощной мышцы.

Почему колет в боку при беге?

В обычных условиях, когда мы вдыхаем, диафрагма опускается вниз и напрягается (расширяется грудная клетка), когда выдыхаем — поднимается вверх и расслабляется (объем грудной клетки уменьшается). Что же происходит в области диафрагмы, когда мы занимаемся спортом? Давайте рассмотрим пример, когда мы бежим.

В тот момент, когда нога при беге опускается на землю, мы выдыхаем, но все органы опускаются вниз, а диафрагма поднимается вверх. Это приводит к натяжению связок, связывающих диафрагму с подлежащими органами (желудок, печень, селезенка), вследствие чего связки натягиваются и возникает спазм в них самих и диафрагме. При этом во время выдоха мы наблюдаем снижение кислорода в крови, т.е.

временное кислородное голодание, которое усугубляет состояние судорожного сокращения мышцы.

Это второй усложняющий ситуацию момент — недостаток кислорода в мышцах, в частности в диафрагме, особенно у людей с низкой степенью тренированности.

Во время повышенной и внезапной, без соответствующей подготовки, нагрузки у таких людей усиливается потребность в кислороде и дыхание становится частым и поверхностным, что не дает возможности диафрагме расслабиться и отдохнуть, постоянное напряжение становится запредельным и , в сочетании с перечисленными выше факторами,переходит в судорогу.

Есть и теория, объясняющая возникновение болей слева или справа в подреберьях перерастяжением капсулы печени (справа) или селезенки (слева), ведь оба эти органа содержат большое количество крови, которая при внезапной нагрузке не успевает перераспределиться к нагруженным мышцам.

Как предупредить боль в боку при беге

Предупредить возникновение боковой судороги можно и правильной диетой.

Не рекомендуется перед тренировкой пить напитки, приготовленные из восстановленных соков или содержащие большое количество углеводов и солей, т.е. напитки с высокой осмолярностью, а также газированные, т.к.

они создают «газовый пузырь» в кишечнике и при постоянном сотрясении этот пузырь оказывает дополнительное воздействие на диафрагму.

Продукты, содержащие большое количество клетчатки и вызывающие интенсивное газообразование в кишечнике, тоже могут спровоцировать спазмы. Вообще лучше не перегружать себя едой перед тренировкой, т.к.

пустой желудок меньше растягивает диафрагмальные связки, а печень и селезнка не столь наполнены кровью, необходимой для пищеварения.

Кроме того, пустой желудок поможет вам сжечь больше жира во время тренировки.

Очень важно пить достаточное количество воды, т.к. дегидратация (недостаток воды в тканях организма ) повышает риск судорог в мышцах.

Прекрасно поможет предупредить возникновение болей тренировка дыхания: чем оно реже и глубже, особенно во время нагрузок,тем больше у вашей диафрагмы шансов расслабиться и набраться сил, а значит, работать долгое время надежно.

Не жалейте времени на «разогрев» перед тренировкой, особенно на растяжки, мышцы при этом становятся более эластичными, более толерантными к кислородному голоданию и не реагируют судорогой на перерастяжения, кровь более равномерно распределяется по всему телу, в том числе и во внутренних органах. Соблюдение всех перечисленных правил устранит страх перед болями и превратит процесс тренировки в сплошное удовольствие!

Как избавиться от возникшей боли в боку

Есть еще один интересный момент в международных исследованиях спортивных медиков. Оказалось, что боль чаще возникает со стороны ноги, на которую вы приземляетесь при выдохе.

Например, если вы выдыхаете, приземляясь на правую ногу, боль возникает именно в правом подреберье, а если на левую — то в левом.

Поэтому попробуйте потренировать синхронизацию выдоха с приземлением на противоположную ногу, это обычно помогает и устранить приступы боковой судороги.

Важно!

Если это действительно обычная спортивная судорога, боль пройдет быстро. Но необходимо помнить о некоторых серьезных заболеваниях, которые могут маскироваться под этот симптом.

Если боль в левом подреберье, несмотря на все принятые меры, сохраняется и распространяется по левой руке и плечу, это может быть симптомом скрытой СТЕНОКАРДИИ.

Не проходящая или усиливающаяся боль в правом подреберье или правой подвздошной области — признакаппендицита.

Если боль во время тренировок участилась и стала появляться в покое, это повод обратиться к врачу, так же, как и во всех вышеописанных ситуациях! Не пренебрегайте этим!

Источник: http://www.pdinfo.com.ua/bol-v-boku-pri-bege-prichiny-sposoby-izbavleniya/

Чаще всего боль в боку при беге не является признаком болезни. Неприятное колющее чувство в боку возникает у неопытных бегунов из-за резкого притока крови к печени и селезенке.

В идеале кровь должна поступать к работающим мышцам, но плохая разминка или слишком быстрый темп способствуют ее неправильному распределению. В результате органы брюшной полости переполняются кровью и начинают давить на собственные капсульные оболочки, в которых очень много нервных окончаний.

Если вы уверены, что начали тренировку правильно, но в боку все равно болит, придется посетить гастроэнтеролога: неприятные ощущения могут быть связаны с болезнями печени и желчных путей, поджелудочной железы или желчного пузыря. Как правило, у таких пациентов боль в боку возникает в состоянии покоя, но усиливается во время пробежки или других физических нагрузок.

Что делать, если во время бега болит в боку

Боль в боку говорит о том, что отток крови от ваших внутренних органов не поспевает за притоком. Самым логичным способом избавиться от боли в боку будет передышка. Но не нужно останавливаться резко: организм не любит сюрпризов.

Перейдите на шаг, глубоко вдохните и выдохните, мягкими круговыми движениями помассируйте больное место, и вашим органам будет проще перегнать скопившуюся кровь.

Остановившись, наклонитесь вперед, втяните живот, а затем сделайте несколько наклонов влево-вправо: это уберет боль.

Как избежать болевых ощущений при беге

Совет!

Три кита успешной пробежки – правильное питание, верно заданный темп и синхронизация дыхания с частотой шагов.

 — Нельзя наедаться непосредственно перед тренировкой. Особенно это касается жирной пищи и продуктов, богатых клетчаткой. Они перевариваются долго, и могут «кусать» вас за бок даже через 1,5 – 2 часа после еды. Лучше всего для интенсивных физических нагрузок подходят углеводы: они быстро усваиваются и дают необходимый запас энергии.

 — В начале тренировки темп бега должен быть умеренным, и лишь потом можно разогнаться.

Новички чаще всего поступают наоборот: первые пару минут несутся сломя голову, а потом хватаются за бок и мгновенно теряют желание заниматься спортом.

Чтобы разогреть организм и подготовить его к пробежке, проведите хорошую разминку. К слову, это защитит вас от растяжений связок и разрывов сухожилий, делая их более эластичными.

 — Прерывистое учащенное дыхание – враг бегуна и одна из главных причин боли в боку. Старайтесь делать один вдох на каждые три-четыре шага, а выдох – на два. Поначалу придется считать, но со временем вы научитесь дышать легко и равномерно. Если бегаете в компании с другими, не разговаривайте. Спину держите прямо, чтобы не сдавливать диафрагму.

Источник: http://m-oboz.ru/pochemu-vo-vremya-bega-bolit-v-boku-4623.html

Опубликовал admin дата: Март 15th, 2014

Боль в правом боку

Люди, решившие заняться всерьез своим здоровьем, приступают к усиленным тренировкам. Многие ошибочно считают, что уже в первые дни здоровье их укрепится, повысится иммунитет. Однако резкие нагрузки, создающиеся при беге, приводят лишь к появлению дискомфорта и боли в правом подреберье. Почему так происходит и как бороться с болью?

Какова причина боли?

Когда человек начинает интенсивно заниматься бегом, в его организме происходят значительные изменения. Касаются они в первую очередь быстрого перераспределения крови.

Огромное ее количество сосредотачивается в печени. Переполненный кровью орган увеличивается в размерах, создается давление на печеночную капсулу (оболочку). В результате в области правого подреберья появляется боль.

Как справиться с болью?

При появлении болезненных ощущений организму необходимо немного отдохнуть. Человеку следует сбавить темп, перейти на спортивную ходьбу. При этом дыхание у него должно быть равномерным.

Вдыхать воздух желательно носом, выдыхать – ртом. Во время отдыха нужно расслабиться, руки опустить вдоль тела. Всего через несколько минут боль отступит. Тогда можно вновь приступать к тренировке.

Как предупредить боль?

Чтобы в дальнейшем не возникало болевых ощущений, стоит перед пробежкой делать небольшую разминку. Наклоны, повороты корпуса, приседания разогреют тело, слегка ускорят кровообращение. Это поможет подготовить организм к перераспределению крови.

Нагрузки увеличивать нужно только постепенно. Не стоит забывать, что не испытывает перегрузок только тот человек, который занимается систематически. Если же тренировки проходят от случая к случаю, заниматься следует непродолжительное время.

Внимание!

При беге дышать нужно ритмично, не переходя на частое вдыхание и выдыхание воздуха. Желательно делать глубокие вдохи и медленные выдохи. При повышении нагрузок можно использовать дыхание в несколько приемов, в соответствии с ритмом бега.

Например, вдох можно делить на два раза: 1 беговой шаг – половина вдоха, второй шаг – окончательная часть вдоха. Выдох же можно разделить на три части, в соответствии с ритмом бега.

Важно помнить, что при постепенном увеличении беговой нагрузки, следует использовать правильное расслабление мышц ног во-время бега. При выполнении бегового шага, мышцы ног должны сокращаться и расслабляться так же ритмично как на ногу поступает нагрузка.

Расслабление и сокращение мышц должно происходить поочередно: ступня, голень, бедро и обратно. В этом случае, усталость наступает значительно реже. Первое время контролировать состояние мышц ног будет сложно. По мере занятий, контроль за состоянием мышц начнет осуществляться «автоматически».

Заниматься лучше всего на голодный желудок. Если же успели покушать, к тренировке приступать можно через час после еды (не раньше). Это необходимо для того, чтобы не создавать чрезмерную нагрузку на печень, участвующую в переваривании пищи и обезвреживании некоторых вредных веществ.

Обратить внимание обязательно нужно на питание. Нельзя увлекаться жирной, острой или жареной пищей. Предпочтение лучше отдать продуктам с высоким содержанием белков и сложных углеводов. Получить их можно из кисломолочных продуктов, свежих и тушеных овощей, нежирного мяса.

Соблюдая правила проведения тренировки, можно предупредить появление боли в правом боку и по-настоящему насладиться занятием.

Источник: http://medpl.ru/zdorovie-tradicii/sport-dlya-zdoroviya/pri-bege-bolit-v-pravom-boku-kak-izbavitsya-ot-boli

Как избавиться от боли в боку при беге

fitnessvopros.com

Почему при беге болит бок и как избавиться от боли

Причин боли в боку во время бега довольно много, но в основном всё зависит от состояния организма самого человека.

В зависимости от силы боли и места его дислокации, выделяют несколько основных причин:

1) Неправильный темп дыхания.

Одним из главных аспектов при беге является дыхание. При правильном дыхании спортсмен может пробегать большие дистанции и не чувствовать усталости, при неправильном - утомиться вскоре после старта. Основными причинами боли вследствие неправильного дыхания являются: слишком частое дыхание, отсутствие нормального ритма дыхания (часто сбивается), дыхание не полной грудью.

Как следствие этого возникает два варианта боли, это спазм мышцы и боль в печени. Спазм происходит за недостаточного количества кислорода поступающего в диафрагму, и поэтому мышца не может нормально работать, а боль возникает потому что приток крови к сердцу уменьшается (как следствие постоянных сбоев дыхания) и она застаивается в печени.

Если вы поели за полтора - два часа (или меньше) до пробежки, или потребили слишком большое количество пищи то боль в боку гарантирована. Так как после приема пищи организм тратит большое количество энергии на ее переваривание, объем желудка увеличивается а сосуды печени расширяются. Это дает нам ответ на вопрос «Почему болит в правом боку».

3) Анатомо-физиологические особенности.

Предполагается боль вследствие:

- Плохой разминки (или ее отсутствия), слишком резкого и интенсивной нагрузки, низкого уровня подготовленности и выносливости. В состоянии покоя кровь равномерно распределена по организму и нормально циркулирует, при резком нагрузке циркуляция нарушается и печень начинает увеличиваться нажимая на сопутствующие нервные окончания. Так же может отреагировать и селезенка, которая также вызывает ощущение покалывания в боку, это дает нам ответ на вопрос «почему болит левый бок».

4) Патологические и хронические заболевания.

Они дают о себе знать не только во время пробежки, но и во время большинства физических нагрузках.

Если вас беспокоит даже слабая, почти не ощутима боль в том или ином внутреннем органе, то можете быть уверены, что во время бега она может только усилиться, не зависимо от своей природы или симптоматики. При большинстве заболеваниях орган является деформированным, он может быть увеличен или снижен, именно поэтому возникает собственно сама боль так как приток крови к нему увеличивается и это приводит к чрезмерному спазма и нажима.

Что делать если болит бок во время бега

Есть несколько основных рекомендаций которые вам помогут:

  • Уменьшить темп бега и расслабить мышцы рук и плеч. Это уменьшит, и стабилизирует отток крови.
  • Изменить ритм дыхания. Так как кровообращение является зависимым от дыхания, для его нормализации нужно дышать медленно и равномерно, без рывков. (Для примера два или четыре шага вдох и два или четыре шага выдох.
  • Вдыхать носом и выдыхать ртом. Это даст лучшее усвоение кислорода клетками.
  • Нажать тремя пальцами на место наибольшей боли и удерживать в течение пяти - семи секунд, три - пять раз.
  • Ни в коем случае не останавливайтесь, это только усилит боль.

Также при занятиях бегом нужно обратить внимание на свой ​​режим работы и отдыха, режим сна и питания. Пробежка имеет быть не силовой тренировкой, не нужно бегать до состояния полной усталости, это лишь истощит вас и не принесет никакого оздоровительного эффекта. Перед началом вы не должны чувствовать усталость, сонливость или стресс. При таких условиях после пробежки эти ощущения только усилятся. Если вы бегаете утром то необходимо помнить, что начинать бежать можно не ранее чем 30-40 минут после сна, если начать бежать раньше это вызовет стресс для всего организма и повлечет сбой метаболических процессов. Если вы бегаете вечером то после последнего физической нагрузки, работы или учебы должно пройти хотя бы два или три часа, во избежание переутомления и гипертрофии мышц.

Разминка перед бегом обязательно. Прежде всего она требуется для избежание травм (таких как: растяжение, спазм, корягу и т д). Пере тем как бежать вам нужно хорошо разогреть все мышцы которые будут в дальнейшем задействовать, и стимулировать свою центральную нервную систему к активной работе.

Если целью ваших пробежек есть наработки выносливости то вам необходимо придерживаться нескольких простых рекомендаций. Например: бежать с переменным темпом (10 мин. Быстрее - 10 мин. Медленнее), выработать постоянное спокойное дыхание (четыре шага - вдох, четыре шага - выдох), и пробегать по возможности как можно длиннее дистанции). Это поможет вам быстро и эффективно достичь желаемого уровня выносливости.

Если вы бегаете для того чтобы сбросить лишний вес или просто для оздоровления то все довольно просо. Пробежка должна быть регулярной, проходить на сознательную воздухе, рекомендуется бегать на по кругу стадиона а по какой местности (лес, парк и т. Д.), И приносить вам удовольствие а не боль и стресс.

Бег является отличным вариантом оздоровления и поддержания физической формы, от положительно влияет на все обменные процессы в организме и циркуляцию крови, развивает сердечную мышцу и дыхательную систему, укрепляет иммунитет и закаляет вас.

(6 оценок, среднее: 3,67 из 5) Загрузка...

  Причин боли в боку во время бега довольно много, но в основном всё зависит от состояния организма самого человека. Содержание статьиВ зависимости от силы боли и места его дислокации, выделяют несколько основных причин:1) Неправильный темп дыхания.2) Несвоевременное прием пищу или переедание.3) Анатомо-физиологические особенности.4) Патологические и хронические заболевания.Что делать если болит бок во время бега ...

athleticbody.ru

Что означает боль в боку при беге?

Многие выбирают в качестве физической нагрузки именно бег. Еще бы! Ведь здесь сплошные плюсы: и сердце тренируете, и общий мышечный тонус поддерживаете, и калории сгоняете, и попа упругая, и ноги сильные. Да что там, даже мысли проясняются во время бега. Поэтому утренняя или вечерняя пробежка – это отличный способ провести время с пользой.

В то же время, не все бывает так безоблачно. Например, частой проблем во время бега являются боли в боку. Факт таких острых резей ощущали практически все, причем как во время интенсивного бега, так и при несильных нагрузках. Часто такое возникает даже при быстрой ходьбе. У кого-то при беге болит левый бок, у кого-то правый. Реакция на это, обычно, следующая: приходиться остановиться и, как говориться, перевести дух. В принципе, это логично, но вот причин подобных болей это никак не устраняет.

Хорошо, если боли редкие и быстро проходят. Но многие люди ощущают их постоянно. В таком случае приходиться либо отказаться от пробежек, либо пересиливать себя. Такой подход не всегда разумен, ведь причинами этого могут быть разные факторы. Следовательно, можно нанести урон здоровью. Получается, «здоровые» пробежки могут оказаться не такими уж и здоровыми?

Причины возникновения болей в боку

Вся сложность в том, что это не назовешь отдельным заболеванием. Это могут быть симптомы каких-то других неполадок в организме, а может просто быть независимое явление, в котором нет ничего страшного. Поэтому так важно понять причину своих болей, прежде, чем продолжать бег.

А причины могут быть следующие:

  • Длительный бег;
  • Застой крови в печени;
  • Нестабильные и резкие нагрузки, отсутствие разминки;
  • Плотная трапеза накануне;
  • Проблемы со здоровьем.

Длительный бег

И правда, чаще всего мы ощущаем такие боли, когда бежим уже довольно продолжительный период времени. И этому есть свое объяснение.

Как известно, при беге задействуются практически все главные группы мышц. Но, кроме этого в процессе участвуют еще и другие системы организма. В частности, дыхательная.

Поэтому очень важно во время своих пробежек правильно дышать.

Здесь важно делать равномерные вдохи и выдохи, чтобы не задерживать работу легких. В то же время необходимо делать их полными, то есть вдыхать воздух на все легкие и выдыхать полностью.

При этом наша диафрагма работает вместе с легкими: расслабляясь и напрягаясь при выдохе и вдохе соответственно. Если же дышать неправильно, то сбивается ее работа. А конкретней, при неполном выдыхании воздуха и кратком вдыхании, она не успевает расслабляться так, как следует. А значит, находится в постоянном напряжении.

Естественно, что при длительном беге наше дыхание со временем сбивается, и вдохи-выдохи автоматически стают короткими, прерывистыми, неполными. Из-за этого и возникает дискомфорт – боли. Такие рези считаются прямой реакцией диафрагмы. Именно так она выражает свое «недовольство», как считают многие специалисты. Такая причина обычно сопровождается болями в верхней части живота.

Застой крови в печени

Как бы странно это не звучало, но это вполне объяснимая причина болей во время бега. Опять же, при неправильном дыхании, при кратких выдохах и неполных вдохах, мы недостаточно снабжаем тело кислородом. А, как известно, именно его кровь разносит по телу, представляя нужные «порции» каждому органу. В таких условиях, когда сокращения диафрагмы критически малы, приток крови к этой части тела уменьшается.

Следовательно, сердце недополучает своего, а значит, кровь вынуждена оставаться в печени. Такой застой вызывает увеличение размеров органа. Печень буквально давит на печеночную капсулу, что вызывает дискомфорт. Это обычно является ответом на вопрос, почему при беге болит именно правый бок.

Нестабильные и резкие нагрузки, отсутствие разминки

Например, если вы бегаете раз в неделю и решили отыграться за все шесть пропущенных дней. В таком случае ваше тело не привыкло к подобному роду нагрузок и, естественно, ему тяжело с ними справляться.

С другой стороны, лишая себя и свое тело разминки, вы не подготавливаете тело непосредственно к бегу. В привычном состоянии около 30% крови находится в органах и без соответствующей разминки перед основной нагрузкой, она там и остается. При резком беге вы заставляете ее в секунду «выбрасываться» в жилы, что создает давление в разных органах. Здесь страдает та же печень, вызывая печеночно-болевой синдром (описано выше), а также селезенка, провоцирующая боли в левом боку.

Плотная трапеза накануне

Как только вы поели, ваш организм начинает активно переваривать полученную пищу. Естественно, все силы «уходят» в желудок, вместе со значительной частью крови. В такой ситуации неизбежно увеличение органа. А бег сразу после обеда или завтрака вызывает еще больший приток крови. Следовательно, размеры желудка делаются еще больше, что вызывает боль в правом боку.

Учитывая выше сказанное, чтобы избежать такого дискомфорта, следует выработать правильный режим питания. А конкретно, не есть, хотя бы, на час до пробежки. Если пища тяжелая и более жирная, то лучше выждать чуть дольше, если легкая, хватит и сорока минут.

Просто чувствуйте себя: если есть ощущение, что еда уже переварилась, то можете спокойно отправляться бегать, если есть тяжесть, перенесите свой забег на потом.

Проблемы со здоровьем

Если во всех предыдущих ситуациях причиной болей является просто нетренированный организм или неправильный режим питания, то здесь уже речь идет о проблемах здоровья, а именно в области поджелудочной, желчного и печени.

Например, страдающие гепатитом разных типов, имеют увеличенную печень. А при желчнокаменной болезни наблюдается увеличение желчного пузыря, так как камни закупоривают его протоки или сама желчь может быть очень вязкой. Если воспалена поджелудочная, то и она вызывает боли, обычно в верхней части живота.

Если у вас есть подобные проблемы, необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо тренировки и пробежки, в частности. Если же вы заметили боли во время бега, будучи опытным спортсменом, то стоит обратиться к специалисту с проверкой тела на наличие проблем со здоровьем.

Методы борьбы

Итак, с болью в боку при беге, мы разобрались. Но понимание причин не всегда устраняет саму проблему. Поэтому, когда вы бежите, нужно знать, как действовать для того, что минимизировать боли или избавиться от них вовсе.

Следующие методы касаются только тех случаев, когда такие боли не являются симптомами серьезных заболеваний.

Если боль заставала вас прямо во время бега, вы можете сделать следующее:

  1. Вдохните и полностью выдохните, вытолкнув весь воздух из груди. Если нужно, повторите несколько раз. Это поможет расслабить диафрагму, что часто является причиной болей.
  2. Надавите пальцами одной руки на самую болевую область живота. При этом удерживайте позицию до того момента, пока больнее отойдет. Можно также помассировать в этой области.
  3. Настройте дыхание на следующий режим: вдох на два счета и выдох на два счета. Либо вдох «занимающий» три шага и такой же выдох.
  4. Втяните живот, активируя, таким образом, мышцы пресса. Делайте при этом вдохи и выдохи на полную грудь, но через нос.
  5. Если очень болит, то стоит остановиться и перевести дыхание. Дайте мышцам расслабиться. Хороший способ – нагнуться телом вниз, достав руками до пальцев ног. «Повесите» в таком состоянии. Когда боль пройдет, можно бежать дальше.

Правильная подготовка к бегу

Как известно, лучший метод борьбы с чем-то – это предотвращение ситуации. Поэтому, чтобы не решать проблему на ходу, можно ее просто предотвратить.

А для этого:

  • Сразу контролируйте дыхание. Делайте полный вдох носом и выдох ртом. При этом дышите лучше животом, а ваша осанка должна быть точно в вертикальном положении, то есть спина прямой.
  • Не идите на пробежку сразу после трапезы. Выждите момент, когда пища перевариться. Кстати, не стоит напиваться воды непосредственно перед бегом, так как она раздувает кишечник.
  • Не бегите слишком быстро. Темп бега должен быть комфортным конкретно для вас. Не стоит гнаться за показателями и цифрами.
  • Сделайте перед пробежкой разминку. Так вы подготовите свое тело, мышцы и органы, к нагрузке.

fithealthbody.ru

3 причины боли в боку при беге

Боль или покалывания в правом или левом боку при беге практически не встречается у опытных стайеров. Как правило, это удел начинающих бегунов. Не надо бояться: боль в боку во время циклических нагрузок — это нормальное явление и не является какой-то патологией, за исключением хронических болячек.

Причины боли в боку при беге

Причина №1. Возможно вы решили плотно поесть перед пробежкой и, не дождавшись усвоения пищи, отправиться на тренировку.

С этим все понятно: что-то покушать надо. Хотя бег на пустой желудок и имеет законное научное право на существование, но только непродолжительное время. К тому же многие бегуны чувствуют себя гораздо уверенней на дистанции, включая психологический момент, когда завтрак все же имел место быть. Но после еды должно пройти от получаса до полутора или даже до двух часов, в зависимости от того, что вы в себя закинули. Это кусок банана с горсткой овсянки или тарелка пасты с куриной грудкой.

Причина №2. Недостаточная подготовка не позволяет организму быстро адаптироваться к активности, из-за чего кровь, не участвующая в кровообращении, когда организм находится в состоянии покоя, не успевает включиться в цикл и, пытаясь выбраться из своих хранилищ (таких как печень, селезенка и ткани), начинает напирать на их оболочки, которые, в свою очередь, имеют множество нервных окончаний. Отсюда и характерные боли или покалывания при беге.

Ко всему этому можно добавить особую важность разминки. Как раз-таки она и подготовит организм к бегу, включив в кровообращение все запасы крови из печени (если боль в правом боку при беге) и селезенки (если боль или покалывание в левом боку).

Причина №3. Также виновато может быть частое и поверхностное дыхание. Правда тогда боль ощущается в верхней части живота. В этом случае надо учиться дышать животом, чтобы увеличить экскурсии диафрагмы. Не стоит забывать и про правильную осанку при беге.

Читайте также:  Исцеляющий бег - это миф?

Что делать если боль появилась

Главный совет при возникновении подобных болей в боку или в диафрагме — снизить темп, вплоть до шага и медленной остановки.

Некоторые упражнения на растягивание, такие, как подъем рук максимально вверх с последующим опусканием их (и наклоном торса) вниз, к носкам ног, тоже неплохо помогают. Если поблизости есть турник, то можно попробовать повисеть на нем, а потом выполнить несколько наклонов.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5) Загрузка...

runiron.com


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.