Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Что делать если не получается похудеть


Что делать, если не получается похудеть

При регулярных физических нагрузках развивается мышечная ткань. Именно ради этого все и затевается: замещая жир мышцами, мы ускоряем обмен веществ и повышаем энергозатраты тела, то есть увеличиваем потенциальную скорость потери калорий. 

Однако вычисление расходуемых калорий – наука крайне приблизительная. Пусть табло тренажера, утверждающее, что вы только что сожгли 500 ккал, не вводит вас в заблуждение.

Во-первых, кардиотренажеры (изначально рассчитанные на мужчин) спрашивают только ваш возраст и вес – но этих данных недостаточно, чтобы делать выводы об энергозатратах.

Во-вторых, по мере износа оборудование склонно выдавать все больше погрешностей. Например, эллипсы могут показывать цифру с перерасходом на 42%.

В-третьих, профессор Эрик Дусе, изучающий двигательные процессы в Оттавском университете, говорит, что люди часто переоценивают свои усилия: «Они думают, что во время фитнеса потратили гораздо больше калорий, чем на самом деле. Особенно когда тренировка позиционируется как высокоинтенсивная».

whealth.ru

Почему не получается похудеть с помощью диет

Желая похудеть и стать стройными, девушки идут на самые разные подвиги и истязания своего тела. Меняют диеты одну за другой, мучаясь на протяжении достаточно долгого времени и ограничивая организм в нужных ему веществах. А самое печальное, что эти мучения не приносят столь желанного результата. Почему же не получается похудеть, сидя на диетах?

Выбирая диету, девушка заведомо ограничивает себя в потреблении каких-либо веществ - будь то белки, жиры или углеводы, или же потребляет их, но отдельно (как в раздельном питании). Все это ведет к плохому самочувствию, болезням, недомоганиям.

Происходит такое потому, что организм все равно нуждается и в белках, и в жирах, и углеводах, исключение какого-либо компонента снижает его функциональность.

Сидя на диете, вы начинаете чувствовать постоянную усталость, вялость, головную боль, голод, в результате, бросаете это дело или просто срываетесь. Появляется чувство вины, вы гложете себя, и либо заедаете возникший стресс, либо начинаете истязать организм еще больше. При срыве все килограммы, которые вы скинули, возвращаются обратно, иногда с плюсом.

А если вы продолжаете активно худеть, организм переходит в экстремальное состояние, начинает работать функция самосохранения и вес останавливается, но жиры запасаются на «черный день». Даже если вам удалось отсидеть диету, вы счастливы, что лишние килограммы ушли. И продолжаете питаться так, как это делали раньше, килограммы возвращаются, не давая вам полностью насладиться достижением.

А некоторые женщины еще и празднуют такое событие, как похудение, наедаясь котлетками, бутербродами с колбасой, пирожными, в общем, всем тем, что не разрешалось на протяжении диеты. И такому похудению нет ни конца, ни края: вы скидываете вес, он возвращается, вы снова садитесь на диету.

Для того, чтобы у вас стало получаться похудеть, придерживайтесь следующих советов. Для начала забудьте про диеты. Толку они вам принесут мало, скорее, навредят. Начинайте питаться правильно. Свой рацион здорового питания, направленного на похудение, можно составить с диетологом или самостоятельно, изучив информацию в интернете.

Килограммы не будут быстро «таять», как в случае с диетами, но они и не будут возвращаться! К тому же, вы будете чувствовать себя замечательно, появится больше энергии, вы перестанете болеть.

Правильно питаться вы должны всю свою жизнь – звучит страшновато, но если вы привыкнете, то вам самим будет противна мысль о вредной пище.

Начните заниматься спортом. Даже 10-минутная утренняя зарядка – уже польза организму. Главный принцип – тратить больше калорий, чем вы потребляете. То есть, нужно двигаться, двигаться и еще раз двигаться. Если работа у вас сидячая, выбирайтесь в свободное время на активный отдых или пойдите в спортзал. Главное – по-настоящему захотеть и все получится!

Видео по теме

Если худеть по всем правилам, то борьба с лишним весом должна начаться с похода к врачу. Широта медицинского обследования пропорциональна возрасту и весу. Некоторые заболевания только кажутся несвязанными со стройностью.

Обострение язвы или хронического гастрита

Кислотность желудочного сока во время обострения повышается, происходит агрессивное воздействие кислоты на стенки желудка. Защитная реакция организма от дискомфорта и для нормализации уровня кислотности выражается в желании что-нибудь съесть. 

Для выявления этих заболеваний необходимо сделать гастроскопию, так как гастрит и язва могут протекать и бессимптомно, вопреки распространенному мнению. Лечить их надо у гастроэнтеролога.

Железодефицитная анемия

Из-за снижения железа в крови организм страдает от умеренного кислородного голодания. Но жироокисление может протекать только в присутствии кислорода, а если его уровень в крови понижен, то возникают проблемы со снижением веса. 

Обнаружить анемию несложно, нужно просто сдать общий анализ крови. Лечит это заболевание гематолог. 

Гипотиреоз

Гипотиреоз возникает при снижении функций щитовидной железы. Щитовидка управляем метаболизмом и при снижении ее функций возникают отечность, утомляемость, вялость, сонливость, проблемы с ЖКТ и увеличение веса. 

Обнаружить заболевание поможет УЗИ и анализ крови на гормоны щитовидной железы. Лечение проводится у эндокринолога.

Повышенный уровень инсулина

Повышенный инсулин - последствие переедания. Сахар при таком заболевании поступает не в мышцы, а в жировую ткань, плюс ко всему повышается аппетит. При повышенном инсулине все попытки похудеть обречены на провал. 

Проверить уровень инсулина можно сдав кровь на анализ на сахар. Лечить этот недуг помогут диетолог и эндокринолог.

Хроническая боль

Причиной повышения уровня гормона стресса в крови (кортизола) может стать боль в позвоночнике или ноющий зуб. Кортизол провоцирует организм к отложению жировых запасов. 

Устранить очаг боли поможет специалист.

Желчнокаменная болезнь

Камень, находящийся в желчном пузыре, сам по себе для снижения веса не помеха. Но организм изменение образа питания воспримет как стресс и спровоцирует приступ болезни. А потому необходимо выявить наличие камней при помощи УЗИ брюшной полости.

Бывают ситуации, когда человек прилагает огромное количество усилий, чтобы похудеть, а вес все не уменьшается или уменьшается, но о-очень медленно. Почему так происходит. Рассмотрим некоторые причины.

Инструкция

СтрессОграничения в питании, увеличение физических нагрузок - стресс для организма. Первые недели вес может уходить очень быстро, но затем организм, испытывая трудности, переходит в режим экономии за счет снижения метаболизма. Вы недоедаете, пашете в спортзале - а организм отказывается расставаться с лишними граммами. Это приводит к еще большему стрессу... И далее по кругу.Совет: делайте разгрузочные дни. Да, разгрузочные дни от диеты... Побалуйте себя любимым блюдом (1 раз в неделю можно). Это улучшит настроение, и подстегнет организм к расходу калорий.

Обратите внимание, что сильное желание похудеть - это тоже стресс, что так же может привести к раздражительности и снижению эффективности диет и тренировок. Так что главное - действовать без фанатизма.

Недостаток сна

Доказано, что недостаток сна - стресс для организма (возвращаемся к первому пункту); недостаток сна ведет к увеличению аппетита, с которым придется бороться; недостаток сна ведет к усталости, а значит, больше шансов, что вы не дойдете до фитнес-зала или будете работать не в полную силу.

Недостаток водыНедостаток воды в организме мы часто путаем с голодом. Обезвоженный организм не способен вывести токсины и шлаки, образующиеся в результате жизнедеятельности. Это приводит к зашлакованности и ухудшению общего самочувствия.

Совет: в день необходимо выпивать достаточное количество чистой воды ( не чая, кофе или сок, а именно воды). Считается, что человеку необходимо 30 мл. воды на 1 кг собственной массы. Например, мой вес 50 кг., значит, для меня норма 1, 5 литра.

ЗашлакованностьОрганизм, накопивший шлаки и вредные продукты жизнедеятельности, неохотно расстается с лишними килограммами. Стремясь разбавить их концентрацию, он стремится к увеличению общего объема (веса) тела. Таков его способ защиты и адаптации.

Совет: минимизируйте вредное воздействие на организм и проходите процедуры детоксикации (это можно делать в домашних условиях).

ЕдаРечь не о качестве и калорийности, а о количестве. Если вы резко увеличили физические нагрузки, особенно силовые, то организм реагирует правильно - начинает требовать больше еды, для восполнения затраченной энергии. Можно даже не заметить, как увеличивается порция или частота приема пищи. Особенно часто вводит в заблуждение переход на правильное питание. Человек интуитивно разрешает себе больше полезной еды, но в ней тоже есть калории.

Совет: прекращайте есть до того, как придет чувство насыщения (сигнал от желудка к мозгу идет с опозданием в 20 минут - это надо учесть). Если спустя 20 минут после очередного приема пищи, вы чувствуете голод, тогда можете съесть еще немного овощей (кроме картошки и вареной моркови)

Инсулинорезистентность

Проявляется в том, что глюкоза больше не может эффективно проникать в клетки, а остаётся в общем цикле циркуляции и не запасается в клетках. В результате вся неизрасходованная клетками энергия откладывается в жир! Поэтому люди с инсулиновой резистентностью могут очень мало есть, но при этом они всё равно поправляются.

Признаки: ризнаки инсулиновой резистентности:Постоянная усталость.Вечно хочется что-нибудь съесть.Непреодолимая тяга к сладкому.Нарушения менструального цикла.При перерыве между приёмами пищи более 3–4 часов возможно головокружение, дрожь, плохое самочувствие и раздражительность.Обнаружили у себя? Бегом к врачу - это может быть симптоматикой сахарного диабета. Диагноз может поставить только врач.Совет: придерживаться диеты и правил питания для больных сахарным диабетом. Слабая мотивацияК срывам в диетах ведет недостаточная мотивация. Между желанием влезть в любимое платье и тортиком в компании друзей или шашлычком большинство выберет сами знаете что. А как же доесть за ребенком... не выбрасывать же продукты?!!! Список можно продолжить.

Совет: Чтобы выдержать все испытания, нужна ПРАВИЛЬНАЯ мотивация и ее нужно подпитывать (в сети есть огромное количество мотивационных видеороликов, тематических форумов, где можно найти единомышленников). Это может помочь.

Многие люди знают об основных принципах правильного питания. В современном мире из-за бешеного ритма человек часто не замечает своих ошибок, в том числе и в принципах питания. Разобравшись в них, можно устранить многие проблемы в нарушениях работы организма

Привычка №1. Пропускать завтрак. Завтрак - это, по сути, заправка организма с самого утра полезной энергией. Кроме того, пропуская завтрак, можно в течение дня перекусывать вредными продуктами, а после полноценного утреннего приема пищи организм чувствует сытость, что страхует нас от ненужных перекусов на бегу. Можно позавтракать нежирными молочными продуктами или же полезным сэндвичем с чаем или кофе

Привычка №2. Принимать пишу из посуды большого размера.Психологически человек наполняет свою тарелку до краев. А меньший объем посуды визуально обманет организм. Стоит также помнить о том, что чувство насыщенности приходит не от количества еды, а от сбалансированного питания.

Привычка №3.  Перекусывать по ночам. Всем известна, но не все стараются ее преодолеть. Как вариант можно ограничиться в вечернее время овощами или кефиром невысокого процента жирности.   

Привычка №4. Перекусы вредностями. Можно заменять вредные продукты на полезные для организма. К примеру, перейти с чипсов на орехи или яблоки. Булки можно заменить цельно зерновыми хлебцами.  

Привычка №5. Плохое пережевывание пищи. Такая привычка может спровоцировать  переедание, что отрицательно скажется на работе желудка. Диетологи подсчитали, что минимальное время, которое должно уделяться приему пищи, составляет порядка двадцати минут. Во время еды чувство насыщения придет само в нужный момент.

Привычка №6. Во время стрессовых ситуаций позволять себе много ненужных приемов пищи. Многие люди думают, что, заедая стрессы сладким, поднимут себе настроение. Да, настроение поднимется, а вместе с ним поднимется и вес, и многие проблемы со здоровьем также всплывут на поверхность. Можно вместо перекусов отправиться на прогулку, пообщаться с друзьями, сменить обстановку. Если эти методы не помогут - нужен комплексный подход и визит к врачу.  

Привычка №7. Во время еды делать дело или несколько дел сразу. Да, этот навык полезен, но ни в коем случае не во время приема пищи. Организм отвлекается на другие дела, забывая про своевременное насыщение. В итоге человек съедает в три раза больше, чем нужно.  Во время еды стоит отключить телевизор, отложить дела, спокойно и размеренно принять пищу, а уж потом приступать к завершению начатого.

Вы изнуряете себя диетами и занимаетесь спортом в надежде избавиться от ненавистных вам лишних кило. И вначале действительно виден какой-то прогресс. Только вскоре вы вдруг замечаете: вес перестал уходить, и все ваши усилия словно насмарку пошли. В чем причина?

Замедленный метаболизм нередко наблюдается у тех, кто слишком часто практикует жесткие диеты, и он же причина того, что ваш вес не уходит. На деле это всего-навсего защитный механизм, включившийся из-за серьезного недостатка питательных веществ – таким образом ваш организм выживает в условиях голода. Но так как ситуация не экстренная, это однозначно плохо.

Во-первых, чтобы тратилось как можно меньше калорий, гормональной системой снижается скорость обмена веществ, в то время как нервная система, дабы впустую не расходовать энергию, вынужденно ограничивает степень привычной нам физической активности. От этого вы станете малоподвижными, будете чувствовать вялость, апатию. И самое пренеприятное: обменные процессы перестроятся таким образом, чтобы растрачивать как можно меньше жировых запасов. Одним словом и вес вы сбросите, так еще и голодными будете целыми днями.

Что делать? Следить за количеством ценных калорий в своем рационе. Ни в коем случае не урезать их значительно. Все должно быть постепенно: достаточно количество на 300-500 ккал от обычного потребления и наблюдать. Через пару недель можно снова урезать свой рацион на 100-200 ккал. При этом энергетическая ценной ежедневно потребляемой вами пищи не должно быть меньше 1200 ккал. Это минимальная граница, позволяющая обеспечить плавное снижение веса, без негативного влияния на метаболизм.

Если вы занимаетесь спортом, причиной небольшой потери веса при похудении становится естественное замещение легкого жира тяжелыми мышцами. Известно, мышечная ткань гораздо тяжелее жира, и за пару месяцев грамотно подобранных регулярных тренировок можно даже набрать себе пару кило. Но таких килограмм вам не стоит бояться, они появились за счет укрепления мышц. Потому если вы занимаетесь спортом, для вас похудение нужно отслеживать не по весу, а по объемам.

Но тут есть свои оговорки: у тех кто начал заниматься спортом часто повышается аппетит и они незаметно съедают лишнее, при этом списывая набор веса на мышцы. Следите за тем, что и сколько едите. Если сомневаетесь в себе, измерьте процент жира в организме. Данную услугу может оказать ваш тренер или спортивный врач.

Если вы учли, кажется, все, а ваш вес все равно не уходит, то есть вероятность серьезных проблем со здоровьем. Гормональный дисбаланс, синдром поликистозных яичников, устойчивость к инсулину, пониженная функция щитовидной железы – все это может провоцировать набор лишнего веса. Обратитесь эндокринологу для получения консультации и назначения всех необходимых именно вам препаратов.

Учтите: лекарства, которые вы принимаете, могут препятствовать вам сбросить вес. Препараты от диабета, мигрени и гипертонии, гормональные средства и антидепрессанты входят в их число. Нельзя самостоятельно прекращать принимать выписанные вам лекарства. В этом случае следует проконсультироваться у врача для изменения предписания и назначения новых лекарств или доз.

Распечатать

Почему не получается похудеть с помощью диет

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

www.kakprosto.ru

Что делать, если не получается похудеть

Ешьте медленно, хорошо пережевывая пищу

Когда два или несколько человек едят за одним столом, то волей-неволей подстраиваются под общий ритм, это научно доказанный факт. Естественно, чем быстрее поглощаются пища, тем больше можно съесть, а, значит, больше получить калорий. Если человек, находящийся с вами за одним столом, торопится во время еды, то можно попробовать притормозить его, отвлекая разговорами. Если лично вы стараетесь поесть быстрее, то для компании выбирайте медленно едящих людей.

Не ешьте, когда не голодны

Обычно в такой ситуации мы сталкиваемся в гостях, когда не хотим обидеть или расстроить хозяйку, стараемся попробовать как можно больше блюд. Если большого ужина или обеда не миновать, лучше выбрать менее калорийные блюда, брать их совсем понемногу, а от торта к чаю и вовсе отказаться.

Маленькие тарелки

В блюдце даже маленькая порция выглядит солидно, чтобы не было ощущения, что такой маленькой порцией вы не надеетесь, то выбирайте посуду маленького размера.

Обезжиренные продукты

Один из хитрых маркетинговых ходов - это написать на упаковке продукта, что он легкий или низкокалорийный. Понимая, что в продукте немного калорий, мы съедаем гораздо больше, чем продуктов с нормальной жирностью. Отдавая предпочтение еде с обычной калорийностью, есть возможность насытиться гораздо быстрее.

Сладости на дальнюю полку

Все сладкое и запретное лучше убрать подальше в холодильник или кухонный шкаф. Когда запретная еда не будет все время попадаться на глаза, то и шанс переесть снижается к минимуму.

Не смотреть телевизор и не читать во время еды

Просмотр телепередач, сериалов или чтение книги во время еды отвлекает от самого процесса принятия пищи, в итоге машинально съедается гораздо большая порция, что в последствии негативным образом скажется на фигуре.

www.kakprosto.ru

Если не можешь похудеть что делать

Содержание статьи:

  • 1 Что делать, если вы не можете похудеть?
  • 2 Не могу похудеть, что делать
  • 3 Что делать, если не получается похудеть
  • 4 Что делать, если не получается похудеть
    • 4.1 Питание
    • 4.2 Тренировки
  • 5 Что делать, если вы не можете похудеть?
  • 6 Что делать, если не получается похудеть
  • 7 Не могу похудеть. Что делать?
  • 8 У вас не получается похудеть, не знаете что делать?
  • 9 Почему не получается похудеть?
  • 10 Что делать, если не получается похудеть?
  • 11 Не могу похудеть, что делать и какие меры предпринимать
  • 12 Что делать, если не получается похудеть
  • 13 Не могу похудеть! Что делать?

Вы когда-нибудь были в такой ситуации, когда придерживаетесь диеты для снижения веса, много занимаетесь спортом и делать всё возможное, чтобы сбросить лишние килограммы, но безрезультатно? Если да, то вероятно у вас гормональный дисбаланс, который не позволяет вам сбросить лишний вес.

Очень важно поддерживать правильного гормонального баланса, иначе вы можете страдать от сотни проблем, таких как утомляемость, усталость, выпадение волос, ломкость ногтей, запор, ожирение, отёки и другие.

Проверьте вашу щитовидную железу

Она отвечает за обмен веществ нашего организма, поэтому в случае ее дисфункции вы можете набирать вес без очевидных причин. Спросите своего врача о ваших основных гормонах щитовидной железы – T3, T4 и тиреотропный гормон. В более редких случаях, вы должны также проверить щитовидную железу на антитела к тиреоглобулину.

Лечите дисбаланс гормонов щитовидной железы

Если у вас низкий уровень Т3 и Т4, спросите своего врача о синтетических гормонах, которые помогут сохранять баланс.

Увеличьте потребление белка

Проблемы с потерей веса может быть из-за дефицита белка в вашем рационе. Обогатите ваш рацион, тем самым можете контролировать ваш уровень сахара в крови и инсулина, так же нормализуете уровень гормонов, контролирующих аппетит.

Лечите бессонницу

Если вы спите менее 6 часов в день, то ваше тело реагирует на это с увеличением содержания гормона кортизола. Его основная функция – поддерживать жизнь и сохранить тело, поэтому из-за этого ваш аппетит увеличивается, и вы начинаете есть жирную и сладкую пищу.

Ешьте чернику

Эта удивительная лесная ягода богата жировым гормоном Адипонектином. Просто пейте один раз в день коктейль из черники и через несколько недель, вы наверняка потеряете лишние килограммы.

Источник: https://selempi.ru/zdorove/chto-delat-esli-vy-ne-mozhete-pohudet.html

Не могу похудеть, что делать

Вы никогда не задумывались, почему вы не можете похудеть? Причины бывают самые разные, вот самые распространенные из них:

  • Стрессы и эмоциональное напряжение.
  • Употребление вредной пищи.
  • Курение и алкоголь.
  • Хронические заболевания.
  • Отсутствие достаточного количества витаминов и минералов.
  • Сидячий образ жизни.

Стрессы и эмоциональное напряжение

Ваше эмоциональное состояние напрямую влияет на лишний вес, каждый случай стрессовой ситуации ухудшает ваше пищеварение и обмен веществ, и как следствие – лишние килограммы.

Если вы слишком часто нервничаете, вам нужно позаботиться о том, чтобы привести свою жизнь в порядок.

Вам нужно как минимум заняться интересным для себя делом, и найти себе новых позитивных друзей, в таком случае ваш обмен веществ быстро восстановится, и организм перестанет испытывать трудности с перевариванием пищи.

Употребление вредной пищи

Фастфуд не самым лучшим образом влияет на вашу фигуру, забавно, но факт, многие из тех, кто регулярно питается в Макдональдс и говорят – “я не могу похудеть!”.

Что делать если вы любите есть фастфуд и другую вредную еду?  Мы не будем оригинальны, если ответим, что нужно бросать это гиблое дело.

Вам нужно скорректировать свой рацион так, чтобы в нем не было сладкой и мучной пищи, жирное также ваш злейший враг.

Сахар — это самый быстрый углевод, он моментально переходит в жир, если вы хотите стать стройной и красивой вам стоит полностью исключить сахар из вашего рациона.

Любая сладкая пища, в том числе тортики, кексы, печенье, конфеты, шоколад, и так далее, содержат в себе огромное количество сахара. Найти замену сахару очень просто, в наше время существует множество искусственных заменителей сахара, но лидером является гречишный мед.

Вам придется отказаться от сладкого черного чая и кофе. Самой лучшей заменой горячим напиткам будет крепкий зеленый чай.

В зеленом чае содержится очень много витаминов и минералов, именно поэтому зеленый чай входит в топ самых полезных продуктов питания.

 Зеленый чай полезен для похудения тем, что в нем много мочегонных веществ и кофеина, которые помогут очистить ваш организм от шлаков и солевых отложений.

Жирная еда это ваш враг номер два, в ней слишком много калорий и бесполезного животного жира. Если вы ежедневно едите жареную свинину с жареной картошкой, вы можете забыть про похудение как прекрасный сон, вы должны полностью ограничить себя в жирной еде.

Из рациона в первую очередь нужно исключить; жирный творог, жирное мясо, жареное, орехи, семечки, и все остальное, что содержит в себе много жира. В жареной пище к тому же, содержатся канцерогены и транс-жиры, уничтожающие ваш иммунитет и замедляющие обмен веществ.

Соленая еда также очень вредна, если вы хотите похудеть. В химический состав соли входит натрий, который сильно задерживает воду в организме.

Вам не нужно полностью отказываться от соли, естественная соль содержится в продуктах питания в достаточном количестве, вам нужно просто прекратить излишнее ее употребление.

После всего этого вы можете подумать, что вам вообще нельзя есть, но это не так. Вы можете есть плов, вы можете есть пюре с куриным филе, вы можете есть креветки с овощными салатиками и хлебцами, разве это плохо? Вы скоро поймете, что начали питаться деликатесами, когда перейдете на здоровое питание.

Курение и алкоголь

Курение и алкоголь не нуждаются в представлении, все прекрасно знают, какой вред они несут организму. Курение замедляет переваривание пищи, а также блокирует усвоение витаминов и минералов. Во время курения сильно падает ваша работоспособность, вы не в силах заниматься спортом. Спиртное несет колоссальный вред вашему организму.

Алкоголь вымывает все полезные вещества из вашего тела и блокирует усвоение витаминов, ваш организм постоянно испытывает витаминное голодание. Употребляя алкоголь, вы лишаете себя возможности похудеть раз и навсегда. Полностью исключите спиртные напитки и сигареты из своей жизни, и вы заметите, как ваше тело начнет приходить в норму.

Хронические заболевания

Очень часто причиной лишнего веса является хроническое заболевание, любая гормональная проблема или дискинезия желчных путей способны вызвать лишний вес.

Пройдите обследование в хорошей клинике и сдайте все анализы, если у вас обнаружат заболевание, начинайте лечение.

Отсутствие достаточного количества витаминов и минералов

Если вы хотите не только похудеть, но и привести в порядок свою кожу и ногти, вам обязательно стоит употреблять витаминные комплексы.

Одной из причин набора и удержания избыточного веса является недостаток в организме тех или иных веществ, витаминов или аминокислот.

Покупайте тот препарат, который содержит вещества, влияющие на ускорение обмена веществ и ускоряющие жиросжигающий эффект, к таким препаратам относится Карнивит Q10.

Сидячий образ жизни

О вреде сидячего образа жизни не писал разве что ленивый, но так уж устроен наш организм, движение – жизнь, соответственно, неподвижность – как минимум проблемы со здоровьем.

Если вы не испробовали на себе удивительный способ похудения в виде физических тренировок, или, хотя бы минимальной 10-тиминутной зарядки – то вы просто не имеете права говорить о том, что не можете похудеть. Скорее – не хотите.

Данное утверждение не относится разве что к людям, которым физические нагрузки категорически противопоказаны по состоянию здоровья, но и тут палка о двух концах: в настоящее время все больше врачей склоняются к физическим методам лечения тех заболеваний, для которых раньше была противопоказана какая-то нагрузка, например, в лечении суставов.

Здоровое питание заблокирует дальнейший набор веса, а спорт будет сжигать лишние килограммы. Первое что вам нужно сделать – определиться с тем, каким видом спорта вы хотите заняться. В настоящее время существует огромное количество спортзалов и гимнастических клубов. Выбирайте тот клуб, который будет ближе к вашему дому, так вам будет труднее лениться, и вы будете чаще ходить на занятия. Самые энергозатратные виды спорта это плавание и бег, если вы не хотите ими заниматься выбирайте то, что вам по душе, вы всегда можете записаться на танцы или баскетбол.

Надеемся, что эта статья помогла вам по-новому взглянуть на вашу проблему, и вопрос  «Не могу похудеть, что делать» больше не будет вас преследовать. Перед тем как начать соблюдать рекомендации из данной статьи, вам нужно собраться силами и взять себя в руки, вы должны поставить цель и идти к ней до конца любой ценой. Никогда не пропускайте тренировки и не нарушайте диету, и через неделю вы уже увидите первые результаты.

Источник: http://WomenSlim.ru/ne-mogu-pohudet-chto-delat/

Что делать, если не получается похудеть

«Не могу похудеть, что делать» — эти слова приходят на ум каждому, кто безрезультатно борется с лишним весом не один месяц, а то и не один год.

К сожалению, телевидение, реклама и прочие горе-советчики создали столько мифов об ожирении, что уже сложно отделить ложь от правды.

Игра с весом опасна проблемами со здоровьем, поэтому нужно изучить проблему, прежде чем экспериментировать над собой.

Чем быстрее результат – тем быстрее вес вернется

Большинство аферистов, продающих секреты целительных диет и препараты с эффектом сверхбыстрого похудения, рассчитывают на человеческое незнание.

Не стоит гоняться за цифрами, они не только ухудшат состояние здоровья, более того – приведут к обратному результату. Жировые клетки организма – наш энергетический запас.

Они устроены так, что при быстром снижении веса дают сигнал возвращать прежнее состояние в удвоенном размере. Наверняка многие замечали, что после недельной диеты они набирают вес в два раза больше.

Думая про себя «я не могу похудеть, что мне делать», помните: главное не пытаться худеть быстро. Как отмечают врачи, оптимально снижать вес на 5-10 % в год.

Во-первых, организм будет реагировать спокойно, обмен веществ будет изменяться постепенно, и стрелка на весах не будет неуклонно идти вверх. Во-вторых, не будет резко меняться гормональный фон, а это особенно важно для женщин.

При изменении гормонального фона возможно стремительное повышение веса, которое уже ничем не остановить.

Читайте еще:  Все про бег трусцой. Можно ли с его помощью похудеть?

«Режим питания нарушать нельзя!»

Если у вас не получается сбросить вес, не стоит обращаться к лже-врачам с криком помогите похудеть, пожалуйста. Ваш организм – лучший советчик.

Прекрасное средство понемногу и уверенно сбрасывать лишние килограммы – установить режим питания.

Недостаточно плотно поесть один-два раза в день: еда не успевает перевариться, и остатки превращаются в жировую массу. Чем чаще вы перекусываете, тем быстрее будет обмен веществ.

Никогда не слушайте тех, кто говорит, что после шести есть нельзя. Чуть-чуть, но можно и нужно. Если после 18.00 отказаться от приема пищи, то организм до утра проведет больше десяти часов без энергии, а это недопустимо. Дефицит активных веществ включит режим экономии, о котором мы говорили ранее.

Заниматься нужно не спортом, а физкультурой

Часто можно услышать от женщин: «Постоянно бегаю, но никак не могу похудеть, что делать теперь». Вопреки распространенному мифу, далеко не все виды физических нагрузок приводят к снижению веса. К примеру, стакан молока содержит 150 ккал.

Два таких стакана равноценны получасовому быстрому бегу. А если говорить о мясе и рыбе, то бегать придется целыми днями. Более эффективны тренировки с отягощением, например, приседания.

Энергозатраты при этом будут значительно больше, поэтому и сбросить вес получится быстрее.

Читайте еще:  Как использовать алоэ для похудения?

Как ни парадоксально, но для снижения веса нужно составить список не того, что делать, а того, чего не делать. Поэтому если вы не можете похудеть, не спешите коробками покупать БАД, для начала нужно привести в порядок собственный ритм жизни.

Источник: http://fitnes.3zs.ru/chto-delat-esli-ne-poluchaetsya-poxudet/

Что делать, если не получается похудеть

Допустим, ты решилась. Причем взялась за ум и отказалась от кардинальных мер вроде гречки с кефиром, чудо-таблеток и скальпеля – а вместо этого честно пошла в спортзал или стала заниматься фитнесом дома.

И теперь, конечно, ждешь, что регулярные нагрузки сделают тебя похожей на героиню нашей обложки, не меньше. Но килограммам почему-то по-прежнему и на тебе неплохо. А картину дополняют атаки голода: еще бы, ведь ты так выкладываешься.

Кто виноват в отсутствии результата – безволие и посттренировочный жор, ошибки в расчетах? Давай разбираться.

Питание

После ударной тренировки ты хочешь подкрепиться – имеешь законное право. Только сохраняй бдительность.

Путать естественный голод с чувством возрастающего аппетита – типичная ловушка для неискушенных.

Когда ты меняешь привычную схему «работа-дом-дела» и вдруг – смотри-ка на нее! – начинаешь еще и в спортзал ходить, организм не просто получает массу новых ощущений, а испытывает сильный стресс.

«Энергия, затраченная во время тренировки, восполнится и в пределах обычного рациона», – уверяет наш фитнес-эксперт, двукратная чемпионка Европы по фитнесу, персональный тренер тренажерного зала клуба «World Class Романов» Лидия Ершова.

С другой стороны, нельзя и урезать привычное число килокалорий (для женщин с умеренно активным образом жизни оно варьируется от 1800 до 2000). Иначе рискуешь свалиться с истощением, сжигая на фитнес-костре не только лишний жир, но и жизненно необходимую мышечную ткань.

Что делатьНайди золотую середину. Лидия советует пересмотреть свой рацион с точки зрения качества, а не количества.

Оставь привычный для организма калораж, но набирай его за счет других продуктов – богатых белками, медленными углеводами, полиненасыщенными жирами и растительной клетчаткой, которые точно не прибавят лишнего.

Привыкла к бутербродам с белым хлебом – переходи на тосты с цельнозерновым; хочешь съесть мороженое – замени его на творог; готова проглотить тарелку пасты или жареную картошку – переключи внимание на курицу и салат.

Твой лучший друг – самоконтроль. Он не позволит какой-то шоколадке свести на нет столько усилий в зале, да и вообще напомнит о том, зачем ты все это затеяла. Совсем не можешь без десерта – договорись с самоконтролем о поблажке, но не чаще 1 раза в неделю.

Тренировки

Ты сжигаешь не только то, что уходит за тренировку. При регулярных физических нагрузках развивается мышечный компонент. Его плюс, во-первых, в том, что звучит это не так пугающе, как «мышечная масса», а во-вторых, «компонент» легче представить как отдельный своеобразный орган.

Без шуток: именно он способен ускорить твой обмен веществ, повысить энергозатраты тела, а значит, увеличить потенциальную скорость потери калорий – конечно, при условии, что ты приложишь все усилия к тому, чтобы они действительно ушли.

По теме:  Овощные гарниры для похудения

Другой вопрос, как понять, что теряешь столько, сколько нужно?

Даже если решишь внести в положение ясность и посчитать все, что расходуешь в зале (энергозатраты, а не счет в фитнес-баре), не надейся на астрономическую точность. Вычисление расходуемых калорий – наука крайне приблизительная.

Здесь нужно учитывать кучу показателей, среди которых возраст, вес, средняя температура тела, уровень метаболизма и особенности гормонального фона. Задача усложняется тем, что эти и другие данные в твоем организме постоянно меняются.

Так что не будь наивной. Скажем, кардиотренажеры (изначально рассчитанные на мужчин) спросят максимум твой возраст и вес. И, по мере износа, будут выдавать все больше погрешностей. Например, эллипсы могут показывать цифру с «перерасходом» на 42%.

И не будь излишне самоуверенной. «Люди склонны переоценивать собственные усилия, – неприятно удивляет профессор Эрик Дусэ, изучающий двигательные процессы в Оттавском университете. – Они думают, что во время фитнеса потратили гораздо больше калорий, чем на самом деле. Особенно когда тренировка позиционируется как высокоинтенсивная».

Многие дамы после ударных занятий поощряют себя если не едой, то хотя бы банальным ничегонеделанием.

Согласно одному из исследований американских ученых, женщины сжигали на 70 ккал меньше в течение дня после тренировки по сравнению с буднями без фитнеса. То есть заляжешь на диван – все усилия пойдут прахом. Замерев в пассиве, ты потратишь столько же, сколько могла бы израсходовать и без фитнеса – если бы чаще ходила пешком и реже пользовалась лифтом. К чему тогда все это?

Что делатьЛидия Ершова рекомендует первым делом идти к врачу в фитнес-клубе, чтобы измерить состав тела (композицию). Для этого уже придумали специальные аппараты, которые за какие-то 10 минут покажут, сколько в тебе жировой и мышечной ткани в процентном соотношении, а заодно измерят индекс массы тела и определят жидкостную составляющую организма.

Все эти данные потребуются, чтобы понять, сколько килокалорий тебе нужно потреблять как минимум для того, чтобы дышать, хлопать ресницами и шевелить извилинами, – и сколько тратить на физические нагрузки, чтобы сбрасывать вес. Если хочешь держаться правильного курса, достаточно обследоваться раз в 3 месяца. Простым взвешиванием, как ты понимаешь, тут не отделаешься.

Ориентируясь на подручную технику (кардиотренажеры), прибавляй 30% к килокалориям, которые жаждешь сжечь. Так, если цель – скинуть 300 ккал, ты должна увидеть цифру 390 на дисплее. И получше прислушивайся к своему телу.

Помни, что в зал ты приходишь работать, а не отдыхать: последние повторы каждого подхода на силовом тренинге – это трудные повторы, а кардио бывает не только неспешным и монотонным, но и высокоинтенсивным интервальным.

Источник: https://whealth.ru/fitness/chto-delat-esli-ne-poluchaetsya-pokhudet/

Что делать, если вы не можете похудеть?

Встав на весы и в очередной раз обнаружив, что количество килограмм не изменилось, в голове всплывает только одна мысль! “Почему?”. Что бы вы сейчас ни говорили, как бы ни возмущались и оправдывались перед собой, причина того, что не получается похудеть, в вашем «старании».

Стандартная схема процесса похудения Итак, первый день вашего преображения. Вы полны энтузиазма на этот раз довести начатое дело до победного конца. Надеемся, что вы начали свое преображение не только с правильного питания, но и включили в свой распорядок дня занятия фитнесом. Начинаете новую жизнь, как и полагается, с понедельника.

Заодно рабочие будни пройдут проверку диетой и тренировками на фоне страстного желания наконец-то взять себя в руки. В скором времени наступают выходные и, как назло, либо какой-нибудь праздник, либо, наоборот, совсем нечем себя занять. Вот тут и всплывает психология: когда чего-то нельзя – еще больше хочется! И даже если вы терпеть не можете торт, то будете его хотеть.

Следовательно, испорченное настроение будет сопровождать вас все выходные.

Вторая неделя

Началась уж не так радостно, как первая. Организм начинает требовать привычной пищи. Он не привык, не понимает и не принимает непривычные для него «правильные» продукты. Вас немного начинает напрягать чувство постоянного голода, да и в зале становится тяжело.

Мышцы начинают работать и приобретать тонус, отсюда крепатура (мышечные спазмы). Закрадывается мысль о том, чтобы себя порадовать небольшой плиточкой шоколада. Но так, чтобы никто не видел, а то вы будете краснеть, а люди разочаруются в вас.

Третья неделя

Будет самой тяжелой и долгой. В голове одна мысль: «Осточертело все, дайте булку». На вид вы кажетесь уравновешенной, но стоит упомянуть о скором обеде, так предательски начинает нервно дергаться глаз от злости.

Все коллеги пойдут обедать в кафе, а вы в гордом одиночестве будете жевать принесенное из дома белое мясо. И в зал сегодня, наверное, не пойдете: мышцы болят, и, вообще, вы устали, работы много, детей и мужа запустили и далее по кругу.

Четвертая неделя

Начинается с такой мысли: «Надоело мне готовить для себя отдельно! Буду ужинать полноценно вместе с семьей». На работе выясняется, что вы «забыли» приготовить себе обед. Ну ладно, можно один раз позволить себе поесть вместе с коллегами бизнес-ланч. Мышцы все еще болят, да и насморк замучил.

В общем, пока тренировки отменяются, надо подлечиться. Вот так и заканчивается ваша попытка преобразить себя духовно и физически. И в том, что написано выше, нет никакой иронии. Каждая, кто прочитает статью, хоть немного, но найдет сходство с собственной ситуацией. Потому что это – стандартная схема всех худеющих.

Когда у вас ничего не получается, то разумнее всего залезть в интернет и задать стандартный вопрос «Не могу похудеть: что делать?». Отвечаем и вдохновляем. Очень надеемся, что прислушаетесь. Решили начать жизнь заново?! Похвально, но для того чтобы привести себя в форму физически, необходимо правильно настроиться с точки зрения психологии.

Шаг первый. Отправляем всех родных на прогулку, остаемся наедине с собой, раздеваемся и встаем к зеркалу. Внимательно себя рассматриваем, даем себе оценку и ставим реальные цели. Не такие: надо сбросить за 2 месяца 40 кг. Это нереально. Лучше сказать: буду сбрасывать по 1 кг в неделю.

После того как оделись, вооружаемся ручкой и блокнотом и пишем все фразы о себе (цензура отсутствует), которые вы говорили раньше. Написали? На другом листке записываем фразу «Я могу…» и перечисляем то, что вы можете сделать, чтобы измениться. Тем самым вы самостоятельно составляете распорядок дня, рацион и график тренировок. Второй шаг.

Разбираем холодильник, и все вредные продукты отдаем своей худосочной подруге. Себе оставляем: • молочные продукты,

• фрукты,

• овощи, • куриные грудки, • гречку и овсянку. Мало, зато сытно. Изучаем, как правильно питаться на завтрак, обед и ужин. И не стоит начинать новую жизнь с понедельника, вы что раньше не жили?

Первая неделя

Начинается с каждодневной утренней зарядки, занимает она 10 минут. Не отвертитесь! Ну, встанете раньше, если времени не хватает. На работе не обязательно всем коллегам говорить, что вы собираетесь худеть. Зачем? Это ваше дело. Да-да, грудку вместе с салатом по-прежнему носим с собой в контейнере. На десерт: зеленый чай с финиками.

Сладко и полезно. В сумочке носим простую воду, без которой похудение невозможно, и пьем ее в течение дня. Что касается спорта, то прежде всего посетите клубного врача: он даст рекомендации по поводу занятий (какой вид нагрузки подходит, какой нет). Внимание! Врача посещаем обязательно! Здоровье превыше всего.

По поводу ваших семейных ужинов.

Может, хватит вашим детям и мужу есть вредные продукты? Может, вместо салата «Оливье» стоит сделать винегрет? А вместо сосисок по утрам лучше сварить овсянки и порезать туда банан? Не едят?! Значит, так хотят есть! Родители отвечают за здоровье своих детей, и когда звучат такие фразы: «Я генетически предрасположена к полноте», просто хочется выругаться. Запомните, полнота генетически не передается. Если родители полные и кормят свое чадо тем, чем они сами питаются, то, естественно, на земле вырастет еще один толстяк. Поэтому пусть на правильное питание переходит вся семья, это будет вам огромной моральной поддержкой.

Вторая неделя

Намечается вечеринка или праздник? Веселитесь! Что, еда была единственным счастьем в жизни?! Зато на следующий день вы будете самая трезвая благоразумная и очень довольная собой. Это – чувство «особенности» просыпается в вас.

Если же на выходные никаких планов, то одевайте кроссовки (летом) или валенки (зимой) и идите бегать (лето)/гулять (зима). Делайте что угодно, но не сидите дома.

Третья неделя

Психологически самая сложная. Организм начинает привыкать к правильному образу жизни, да и вес немного стал уходить, а в голове одна мысль: «Знаю, что вредно, но хочу гамбургер!». Вредная еда может вам даже сниться. Терпите, преодолевайте себя. Попробуйте начать вести дневник достижений и дневник питания.

В дневнике достижениях пишем все свои мысли и действия, а в питании – ваш рацион в течение всего дня. Всю злость, эмоции и гормоны вымещайте в спортзале. Всплывает эпизод из тренерской практики, когда клиентка во время приседаний со злостью говорила себе: «Это тебе за пончики, за конфеты, за пиццу» и т.д. Берите с нее пример.

Четвертая неделя

Дает вам понять, что человек может все, если по-настоящему захотеть. И вы уже не ищете оправдания для пропуска тренировки, и вредного хочется намного меньше, и чувствуете себя гораздо лучше, даже курить бросили, не потолстев. Главное привыкнуть к этому образу жизни.

Понимаете, можно перечислять положительные моменты, связанные со здоровым образом жизни еще очень долго. Важнее всего, чтобы вы реально осознали, поняли и окончательно для себя решили, что в жизни надо что-то менять.

Многие соображают это всю жизнь, а она не такая длинная (особенно с нынешним фаст-фудом).

К сожалению, большинство ожирений возникает от безделья и в довольно молодом возрасте.

Поэтому, если хотите сохранить свое здоровье, приумножить физическую силу, быть уверенной в себе, то сколько бы вам ни было лет, берите жизнь под свой контроль, развивайтесь, радуйтесь каждому дню и перестаньте уже объедаться!

Источник: http://budtezdorovy.net/2017/07/chto-delat-esli-vy-ne-mozhete-pohudet.html

Что делать, если не получается похудеть

Для тех кто так мечтает избавиться от ненавистных лишних килограммов предлагаем следующие действенные советы.

Что же необходимо делать, если не удается похудеть? Так надоело быть пышной, малопривлекательной особой.

Хочется стать стройной, подтянутой, привлекательной, носить красивые облегающие платья, не стесняясь жировых складок, короткие шорты, бикини. Если решение принято, начинайте действовать. Пора начинать новую жизнь.

Мотивация – шаг к успеху

Вам придется отказаться от многих привычных для вас вещей и приобрести полезные привычки. Надо начать считать потребление калорий за сутки, не употреблять торты, пирожные, отдав предпочтение фруктам, систематически выполнять комплекс физических упражнений.

Если эти действия вас не пугают и вы к ним готовы – значит у вас действительно сильная мотивация, и вам надоел ваш вес.

Начать следует с цели, поставленной перед собой. Сколько килограммов вы хотели бы скинуть: 5, 20 или более? Надо ставить перед собой реальные цели, которые можно выполнить. Похудение – это длительный, хлопотный процесс. Главное, чтобы ваша мотивация не исчезла. Поставив цели, надо настроиться на их реализацию.

Начало пути

Начинать похудение придется с перемен. Надо быть готовым к тому, что вашему организму эти изменения не придутся сразу по душе.

При неправильной организации процесса похудения могут возникнуть головные боли, слабость, низкая работоспособность.

Не знаете с чего начать, чтобы похудеть?

Начать следует с маленьких постепенных изменений:

  • На поглощение еды отводите больше времени. Не торопитесь, пищу надо пережевывать очень тщательно. Кушать следует маленькими порциями, но часто.
  • Торты с жирными кремами надо заменить на сухофрукты, зефир, мармелад, шоколад можно есть только черный. Сладкие блюда следует употреблять до 12 часов. После этого времени они начинают скапливаться в жир. Ешьте больше свежих фруктов, овощей. Исключите употребление сладких газированных напитков.
  • Двигайтесь больше: не пользуйтесь лифтом, ежедневно перед сном организуйте пешие прогулки на свежем воздухе.
  • В перерывах между работой, включите любимую музыку, подвигайтесь в такт, выполните несколько приседаний, отожмитесь от стены.
  • У вас должна появиться полезная привычка: выпивать стакан воды каждый раз до приема пищи за 20 минут. Пейте больше обычной воды без газа: нормализуется обмен веществ.
  • Составьте комплекс тренировочных упражнений, который вам выполнять под силу, делайте его ежедневно, постепенно увеличивайте нагрузку и время выполнения.
  • Надо быть готовым к тому, что даже, если вы начали выполнять эти эффективные советы, результаты появятся не сразу, так как с возрастом обмен веществ замедляется.
  • Тогда вашему организму нужна встряска. Это может быть диета, суть которой заключается в применении правил здорового питания. Проверенная – диета Перриконе. Но помните, диета – это всегда ограничение в приеме некоторых продуктов питания.
  • Настройтесь, диета – это проверка, если у вас сила воли. Ведь, сорваться с диеты – недопустимо.
  • Некоторые женщины, мечтая похудеть за короткий период, начинают голодать. Это губительно для организма. Так как вы получите обратный эффект и только поправитесь: организм, перенеся стресс, потребует возместить недостаток в питании. Как только вы завершите голодание, появятся приступы сильного аппетита, которые вернут потерянные килограммы.
  • Больше двигайтесь. Если ограничение в питании не для вас, надо испытать другой способ похудения – переходить к тренировкам, чтобы сжигать калории.
  • Начните регулярно посещать фитнес клуб, тренажерный зал, приобретите абонемент. Можно воспользоваться услугами персонального тренера, который составит для вас индивидуальную программу, рассчитает нагрузки, будет контролировать правильное выполнение вами упражнений.
  • Не важно, если тренера нет. Все эффективные упражнения можно подобрать на просторах Интернета.
  • Если у вас нет времени, или средств на посещение фитнес клуба, не расстраивайтесь. Занятия на тренажерах можно заменить физическими упражнениями, которые можно выполнять дома.
  • Вам не подойдет только пресс, нагружайте все группы мышц. Ведь, вам надо получить в результате подтянутую, скорректированную фигуру. Поэтому регулярно работайте над всеми частями тела.
  • Полюбите себя. Мысли сильны и они материализуются. Говорите себе постоянно, как вы интересны, обворожительны, прекрасны. Помните, вы уникальны и неповторимы – поверьте в себя и в свои силы. Вы сможете кардинально изменить свою жизнь.

Будьте здоровы и счастливы!

Полезная и актуальная информация

Источник: http://fe-life.ru/articles/chto-delat-esli-ne-poluchaetsya-pohudet

Не могу похудеть. Что делать?

Желающие стать стройными, знают, что после похудения очень часто вес возвращается. И чем длительней была диета, тем медленнее вес вернется. В чем причина? Причина кроется в нашем подсознании. Искать причину того, почему наш организм наращивает лишнюю массу, стоит только в голове.

Попробуем вспомнить то время, когда у вас не было лишнего веса? Это было давно, возможно в самом детстве, а может быть и недавно, сразу после того как появилась новая работа. Так что же случилось, что изменилось с того времени? Для чего организму понадобился этот лишний вес?

Психологи выделяют несколько причин, после которых человеческий организм начинает защищать своего хозяина, путем укрывания тела своего хозяина жиром. Возможно, узнав эти причины, вы сумеете понять свой организм, и объяснить ему, что вам этот вес не нужен. Итак, основные причины набора и возвращения лишнего веса.

Страх близких отношений

Когда то, очень давно вы пережили не приятные переживания от близости с противоположным полом, результатом которых был большой психологический срыв.

Возможно даже, вначале эта близость была вам приятна, и организму вашему тоже, но потом, после окончания этих отношений, вы испытали глубокое потрясение от случившегося и организм ваш тоже. Сами вы, впоследствии забыли о перенесенной травме, но организм нет.

Он как заботливая мать, теперь во всю старается укрыть вас, от новых потрясений, и старается спрятать вас, под своим одеялом из жира, чтобы противоположный пол вас не увидел, а значит и не обидел.

Семейные проблемы

После замужества, ваш вес увеличился, без особых к тому предпосылок. Вы не изменили свой образ питания или жизни, но наш чудак организм изменился и совсем не хочет все оставить на прежнем уровне.

Что же из мыслей вашего подсознания дало старт для организма, и он не хочет оставить ваш вес на прежнем уровне? Возможно, такие мысли – «Я уже замужем, теперь он никуда от меня не денется», «Буду толстой, муж перестанет ревновать», «Пусть у тебя гада не будет красавицы-жены, а будет толстая корова, чтоб не зазнавался», «Не хочу ежедневного секса, стану непривлекательной он от меня и отстанет».

По теме:  Как похудеть в ногах не накачивая мышцы

И хотя, такие мысли пролетают в голове не часто, возможно в периоды вашей с ним ссоры или обиды, но организм всегда готов, он запомнил обиду и услышал ее решение.

Страх и защита

Уволили с работы, навалилась депрессия, потеряли близкого человека, чрезмерная боязнь за ребенка – это все датчики, показывающие организму, что вам плохо.

А что делает после этого организм – правильно, запускает процессы защиты. Он снова пытается закрыть вас лишним весом.

Чтобы получить свою порцию удовольствия, которая вам в таких обстоятельствах очень нужна, вы начинаете есть больше сладкого и вкусного. А это все сказывается на вашей фигуре.

Недовольство собой

Недовольство, доводящее до ненависти к себе. Вы постоянно себя критикуете, ругаете все свои действия, недовольны своими поступками, не нравитесь себе. Организм, выставляет наружу ваш негатив, и уже не защищает вас, с помощью дополнительного веса, а уродует, показывая вам, настолько вы неприятны ему своими мыслями и думами.

Недостаток любви

Человек, который хочет любви, но не получает ее в нужном ему количестве, пытается компенсировать эту дефицитную любовь с помощью еды, а организм в свою очередь собирает для своего хозяина эту любовь, а значит хранит все полученные и переработанные в вес калории.

Чувство вины, стресс, желание вернутся в прошлое

Все эти факторы побуждают нас, заедать вину, бороться со стрессом, вернуться в беззаботное детство. Все эти мечты требуют действий организма, он выбирает самое простое – требовать еды, которая пригодится для борьбы со стрессом, прощения себя, и еще и на дорогу в детство силы надо копить. Организм как бы думает, сейчас сил наберу и в путь.

Обратить на себя внимание

Очень часто, человек, попадая в окружение, где на него не обращают внимания, начинает искать, чем сделать себя заметнее. И иногда, подсознание решает, что чем крупнее станет мое тело, тем заметнее я стану. Особенно это касается тех, кто хочет стать влиятельным начальником.

Стать хорошим

Обычно это желание ребенка, угодить родителям, или стать похожим на того с кем его сравнивают. «Съешь пирожок, будут румяные щечки как у Маши», «Хорошие дети доедают все до последней крошки», «Съел весь супчик – Какой молодец».

Так из детства сознание переносит с собой во взрослую жизнь, такое понятие – как, чем больше я съем, тем больше меня похвалят, тем лучше я буду.

С возрастом количество пищи, для ощущения себя молодцом начинает увеличиваться, а результатом становится лишний вес.

Одиночество

Чем более мы одиноки, тем более мы стараемся себя отвлечь от этого чувства. Бывает даже, что вокруг вас полно людей, но вы с ними все равно чувствуете себя одиноко.

В детстве, родители одаривали вас шоколадами и подарками, пытаясь возместить недостаток времени для общения с вами. В результате в вашей голове осталось понятие, когда мне скучно, я ем.

Сладости дарят вам ощущение родительской заботы, ласки и внимания, но оставляют лишние килограммы.

Это лишь немногие причины, постоянного набора веса организмом. Человеку без помощи психолога – специалиста, тяжело избавится от этих комплексов, поэтому в некоторых клиниках по борьбе с лишним весом, работают психологи. И обязательно в списке назначений для пациента, будут записаны, беседы с психологом, ведь к полноте приводят проблемы, выявить и решить которые способны только специалисты.

Исправляйте, негативные мысли на положительные, простите все обиды и полюбите себя такой, какая вы есть. Избавляйтесь от лишних килограммов позитивно!

Источник: http://pohydenie-dieta.ru/ne-mogu-pohudet-chto-delat/

У вас не получается похудеть, не знаете что делать?

Безусловно, каждый долгий зимний вечер вас беспокоила навязчивая мысль о прошедших новогодних застольях, которые не остались незамеченными для вашего тела и конечно же с этими лишними калориями необходимо бороться.

Но, не смотря на это, вы скрывали довольно таки «не маленькие» формы под темные, мешковатые вещи, а радостную мысль скинуть назойливые «кило» прятали глубоко в себя , ежедневно забрасывая светлую идею похудения домашними заботами, не давая ей все таки осуществиться, заставляя ждать прихода весны.

Весенние деньки придали ей силы, она укрепилась и переросла в самую главную идею.

Посмотрев в зеркало и увидев свое отражение, которое совершенно не пытается завуалировать твои недостатки в виде складок и обвислой кожи, вы обещали себе : «Обязательно займусь собой завтра».

Но, с наступлением «завтра» эта идея отходила на второй план, пытаясь заполнить совесть совершенно ненужными оправданиями. В добавок ко всему, пересматривали все вещи, которые ясно давали понять, что свободно сидеть на вас как прошлой весной они явно не будут.

Под впечатлением от происходящего вы снова убеждаете себя и даете слово: «в этот раз не отступлюсь». Настало время заняться собой!!! Стимулятором становятся ближайшие мероприятия, где каждая девушка хочет выглядеть лучше всех, доказывая это стройной фигурой и безупречным нарядом. При этом ты осознаешь, что без потери лишнего веса покорить ни кого не получится.

Выбрав методику похудения, выполнив все условия, сталкиваешься с проблемой: с каждым днем воли все меньше, а мыслей сдаться все больше.

А если все зря? С моим весом необходимо бороться только хирургическим вмешательством, сама я не справлюсь.

Почему я такая несчастливая, с избыточным весом, лишена привлекательности? Сладости так и крутятся в голове, почему одним можно все и без последствий, а другим ничего?..

Стоп! Проверьте, не сделали ли вы несколько стандартных ошибок худеющих девушек? Если сделали, то их немедленно необходимо исправить.

Уделим внимание первой ошибке

Не получается похудеть и вы доверились рекламному объявлению, тешите себя надеждами сбросить весь лишний вес всего за одну неделю. Не представляю методику вашего похудения.

Однако, с уверенностью заявляю, вас хотят обмануть, весь вес сбросить за семь дней невозможно ни при каких обстоятельствах.

Лишиться можно, лишь одного, максимум двух килограммов, а они ни как не повлияют на изменения внешности, необходимо время…

Хочу похудеть, но не получается старания с лета безрезультатные, пропадает желание достичь необходимого результата- депрессия.

Обдумайте все: вы поправились не за один день, бока и живот приобрели выпуклую, совершенно не привлекательную форму за более длительным срок, все это подкрепили ленью, увлеклись употреблением пищи перед телевизором, не обращая внимание на количество съеденного. Поэтому, не думайте, что все так быстро и просто измениться за одну или две недели.

Посмотрите на мир реальными глазами, настройте себя на целый месяц тренировок, употребление полезных, питательных продуктов. И тогда иллюзии похудения за «один день» покинут вас, все изменится.

Вторая неточность

Слова родных всегда утешают и остаются долго на подсознательном уровне. Сказали, что ты «полненькая» такая вот структура, конституция тела. Вы конечно же поверили, свыклись с мыслью и килограммами, говоря себе:»много нервничаю, ребенка вот родила, обмен веществ плохой, экология». Множество всяких отговорок придумывает женщина для своего самоутешения.

Не смейте верить всему, что говорят, даже близкие люди, не спешите пускать все на самотек. Заниматься собой должны только вы и ни кто другой. Пусть стимулом станут фото пошлых лет, где вы сами себе нравились. И ставьте перед собой задачу выглядеть как раньше.

Ошибка третья. Не получается похудеть, что же делать?

Конечно же вы начинаете со словами: »Может, и получиться, почему бы не попробовать». Но веры абсолютно ни какой нет, как был в теле так и останусь, думаете вы, хорошего человека должно быть много и иные фразы самовнушения и убеждения.

Вы должны помочь себе. Думайте о стройности, настраивайте себя психологически, оставьте мысли, что вы пышечка и вам это идет. Приобретите для себя красивый наряд на несколько размеров меньше и пусть это будет толчком к заветной мечте.

Обязательно сократите объемы употребляемой пищи, выберите посуду меньшей вместительности, помните, что чувство сытости приходит через двадцать минут после употребления пищи, поэтому не надо «запихиваться» едой на скорость, ешьте медленней. Ни каких добавок!!Стаканчик воды поможет вам избавиться от чувства голода, выпевайте его за тридцать минут до приема пищи.

Нарушение четвертое

Убедите себя в том, что сдоба и сладости- это вредно и положительных результатов не дают. Если за столько лет вы убедили себя, что полнота вам к лицу, то убедить себя в ином не составит труда.

Бывает и такое, что очень хочется съесть сладкую булочку, подключите свою воображения, вспомните для чего вы вообще затеяли диету и терпите уже несколько дней, сколько сил было вложено, подумайте о лишнем весе и о том чудном наряде, который ждет вас в гардеробной, а вы не сможете его надеть и удивить всех гостей на празднике, потому что не смогли совладать своими эмоциями и все пустили на самотек.

После таких мыслей, булочка сразу отпадет!!!

Нарушение пятое

Не забывайте взвешиваться один или два раза в неделю, не стоит совершать этот «ритуал ежедневно» портя себе настроения на весь день, пусть это будет рано утром до завтрака и вечером для того что следить за уменьшением веса.

Записывайте, ведите график он поможет вам. Больше двигайтесь, занимайтесь физически, не сидите на месте, работайте – это поможет вам не думать о еде. Любите себя! Пользуйтесь известной фразой из кинофильма « Я самая обаятельная и привлекательная».

У вас все получится!

Источник: http://pohudet.info/u-vas-ne-poluchaetsya-pohudet-ne-znaete-chto-delat

Почему не получается похудеть?

Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» мы рассматриваем распространенную проблему —  не получается похудеть.

Множество людей терпят неудачу за неудачей в попытках избавиться от лишнего веса. Кто-то теряет лишние килограммы, но затем возвращается к избыточному весу. Кто-то подвергает себя различным ограничениям в пище, однако похудеть не удаётся.

Отчего это происходит и как вести себя в такой ситуации?

Что нам мешает

Почему не получается похудеть? Итальянский доктор Андреа  Гизелли, автор известной книги о здоровом питании и средиземноморской диете, дает пояснения, почему вес стоит на месте, анализируя причину неудачных попыток похудения.

По ее мнению, самая распространенная ошибка: человек ест мало, однако неправильно.Основной проблемой является то, что внимание акцентируется на пище, а не физической нагрузке. Люди должны учитывать и сколько они едят, и сколько тратят энергии.

Режимы двигательной активности точно так же важны, как и режимы питания.

Кроме того, составление программ похудения для тех, у кого никак не получается похудеть, должно происходить исключительно с применением индивидуального подхода.

Отечественными специалистами в области похудения также подмечено, что зачастую девушкам хочется не просто худеть, а похудеть в определенном месте. Их мнение сводится к тому, что не существует эффективного локализированного упражнения по устранению жира в конкретных проблемных участках.

Не получается похудеть: ищем правильный подход

Строгая диета, таблетки для похудения, хирургическое вмешательство – бесполезны, поскольку вес, сброшенный за счет подобных радикальных методов, скоро вернется. Кожа может стать дряблой, возможно провоцирование эндокринных нарушений.

Так если не получается похудеть, что делать?

Лучше применить «медленный» метод похудения. Используя его, можно терять за неделю около 250 – 400 г. Его основополагающие принципы: меньше едим и больше двигаемся.

В качестве физических нагрузок подойдут интенсивные прогулки пешком, упражнения для подтяжки мышц. Запишитесь в спортклуб, на йогу, танцы или плаванье. Выбрать себе комплекс движений вы можете также сами — по книгам и журналам.

За рационом придется следить постоянно. Его калорийность должна составлять 1500—2000 ккал в сутки, а суточная норма жидкости должна быть не меньше 2 л.

Главные рекомендации касательно питания от hudeem-bez-problem.ru:

  • Едим небольшими порциями несколько раз за день, в последний раз — за 4 часа перед сном.
  • Ужин можно заменить кефиром, но завтрак нельзя исключать.
  • Убираем из рациона соленое, жареное, копченое, острое, консервы, шоколад и алкоголь.
  • Блюда готовим отварные, запеченные, паровые, но половину дневного рациона пусть составляют свежие овощи и фрукты.
  • Из молочной продукции исключаем сметану, она самая калорийная, однако от сыра не отказываемся, поскольку он важный источник кальция.
  • Мясные продукты употребляем раз в день, на завтрак или обед, исключая сосиски и прочие колбасные изделия (из-за высокого содержания жира).
  • Помним о пользе низкокалорийных зерновых – это хлеб из цельного зерна, коричневый рис.
  • Перекусы заменяем чашкой зеленого чая или воды.
  • Газировку исключаем: кроме кофеина и сахара она содержит много красителей, консервантов и ароматизаторов.
  • Говорим «нет» орехам и семечкам: пара горсточек незаметно превысит лимит жиров.
  • Ограничиваем мучное и сдобу.

Особо пристальное внимание на эти советы следует обратить тем, у кого не получается похудеть после родов.

Когда ожидать результатов

Новички часто говорят: занимаюсь уже неделю и никакого эффекта, значит фитнес — занятие бесполезное.

Вы должны понимать, что похудение начнётся лишь спустя три-четыре месяца регулярных упражнений по 3 раза в неделю. За это время ваш организм сможет адаптироваться к нагрузке и понять, что эти усилия — не обычный стресс, это другой образ жизни.

Поэтому плакаться «хочу похудеть но не получается» вам рано.

Прибавление веса можно изобразить в виде графика линейной зависимости, тогда как его снижение — ступенчатое: период «топчемся на месте», потом сбрасываем пару килограммов, вновь пауза и снова минус несколько килограмм (так называемый «эффект плато» — подробнее).

Так будет продолжаться до того момента, когда ваш вес не станет оптимальным (для того, чтобы выяснить свой оптимальный вес, отнимите от вашего роста 110).

В случае снижения калорий и увеличения физических нагрузок ваша масса тела должна обязательно снизиться, если же этого не произошло, вам необходимо обратиться к специалисту – эндокринологу и, скорее всего, сдать анализ на гормоны. При резком похудении также следует обратиться к эндокринологу.

Главное, худейте естественно. Не стоит отчаиваться, если не получается быстро похудеть. Будьте настойчивей и верьте в себя!

Автор —  Анна Салтыкова, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/ne-poluchaetsya-poxudet.htm

Что делать, если не получается похудеть?

Весной же она набрала мощь, окрепла и превратилась в идею фикс. Каждый раз, проходя мимо зеркала, которое честно показывало вам выпирающие тут и там валики и складки, вы давали себе слово: все, завтра же займусь собой.

Наступало завтра, вы ничего не начинали, и к недовольству своим видом примешивались еще и муки совести.

В довершение всех бед, перетряхивая гардероб, вы с ужасом обнаружили, что в юбки и брюки, которые были чуть великоваты прошлой весной и вполне нормально сидели еще осенью, вы не лезете даже с мылом!

Все, в один прекрасный день терпение ваше лопнуло и вы твердо (на этот раз — честно-честно твердо!) решили: пора худеть. Как правило, дополнительным стимулом обычно выступает какая-нибудь вечеринка, на которой хочется появиться в сногсшибательном наряде. При этом всунуть себя в оный при нынешних объемах нет ни малейшей возможности.

Итак, вы нашли подходящую методику похудания. И даже начали выполнять все предписания. Одна беда: в голову помимо воли лезет всякая ерунда.

А вдруг не подействует? У меня слишком много лишнего веса — наверное, мне уже ничто не поможет. Что-то дело идет слишком медленно. Какая же я несчастная, толстая уродина. Липосакция по мне плачет.

А как же хочется сладенького, всем можно, я одна как проклятая…

Довольно! Для начала посмотрите, не совершили ли вы пяти типичных ошибок всех худеющих? Если да, то давайте проведем работу над ошибками.

Ошибка первая

Вы поверили рекламе и надеетесь похудеть за неделю килограммов на… дцать. Я не знаю, по какой методике вы худеете. Но одно бесспорно: если вам обещают радикальное избавление от жира за пару дней, значит, нагло врут. За такой короткий срок можно сбросить лишний килограмм-другой, но чтобы кардинально изменить свою внешность, требуется время.

Слету у вас ничего не получится, и это неминуемо загонит вас в депрессию. Рассудите логически: вы наедали себе живот и бока годами, вы не отказывали себе в булочках и тортиках, ленились пройти пару этажей без лифта, на ночь перекусывали многоэтажным бутербродиком. Жиру уютно в вашем теле, и не стоит ждать, что все стремительно изменится.

По теме:  Фруктовые коктейли для похудения

Снимите розовые очки и настройтесь, что вам понадобится месяц — два на то, чтобы привести себя в порядок. И тогда у вас не будет «загонов» по поводу собственной неспособности сбросить надоевшие килограммы.

Ошибка вторая

Кто-то — подруга, сестра, соседка — вам сказал, что лишний вес в вашем случае неизбежен, а вы поверили. Вы привыкли к мысли, что у вас есть лишние килограммы — после родов, в результате стресса, по причине наследственности или нарушенного обмена веществ. Зимой холодно. Трава зеленая. Я толстая. Это для вас непреложные истины.

Подождите ставить на себе клеймо и не позволяйте никому решать за вас. Ваше тело — это ваше дело! Определите сами для себя, сколько именно вы хотите весить. Найдите свои фотографии, когда вы были в идеальном весе, и почаще на них смотрите — программируйте себя. Вы уже были стройной — значит, и еще раз сможете.

Ошибка третья

Если честно, вы не верите в успех. Ну, может, пару килограммов я и скину, говорите вы себе, но, по сути, так и останусь толстой.

В глубине души вы убеждены, что у вас такой метаболизм и ничего тут не поделаешь: одни могут есть все подряд и не толстеть, а вам достаточно взглянуть на сладкое, и вы уже поправились.

Вы даже иногда считаете, что вам к лицу быть пышечкой, потому что стать стройной не надеетесь.

Помогите себе. Притворяйтесь стройной! Например, не покупайте одежду, пока не достигнете желаемых форм. Или, наоборот, купите красивое платье — для стимула.

Ешьте, как птичка — помаленьку. Хлеб не кусайте, а ломайте крошечными кусочками, и вообще забудьте, что большому куску рот радуется.

Садясь за стол, затяните на талии поясок: «пояс сытости» не даст съесть лишнего. Не перехватывайте еду на бегу сто раз в день. Не берите добавку и вообще не готовьте себе «про запас».

Выпивайте стакан воды перед едой — так в вас меньше влезет. Не ешьте с восьми вечера до семи утра.

Ошибка четвертая

Вы не верите, что сможете отказаться от пирожных, мороженого, шоколада, пирогов и прочих вкусняшек. А значит, и похудеть тоже не судьба. Потому что все самое вкусное — это самое вредное.

Ну, во-первых, есть и полезные вкусности. А во-вторых, отказаться можно. И для этого не надо обладать железной волей Павки Корчагина. Достаточно иметь богатое воображение. Представьте себе свой любимый продукт. Например, сладкую сдобную булочку со сгущенкой (уф, аж зубы заломило от такой липкости).

Вот вы подносите ее ко рту, вдыхаете сдобный аромат, вот собираетесь откусить, кусаете… и понимаете, что булка черствая, видите — на ней даже зеленая плесень! Вы уже жуете откушенный кусок, и во рту у вас горечь — сгущенка прогорклая, склизкая. Да к тому же на булку попал волос, и вы его вот-вот проглотите.

Надо срочно выплюнуть! Вы еле успеваете добежать до раковины.

Вам еще хочется булочки? Думаю, основная мысль понятна. Проводим тот же самогипноз со всеми любимыми вредными вкусностями. Если вы последовательны и у вас живое воображение, поверьте, совсем скоро вы с чистой совестью будете всем говорить, что абсолютно равнодушны к сладкому.

Ошибка пятая

Тотальный контроль за весом! Нужно ежедневно взвешиваться утром и вечером, чтобы отслеживать малейшие колебания своего веса.

Бросьте эти глупости. Вес может скакать по разным причинам — зачем портить себе настроение и искать поводы для пессимизма? Важна динамика! Определите для себя день взвешивания — один день в неделю, не чаще. Взвесьтесь, измерьте объемы и забудьте про весы и сантиметр на семь дней.

И перестаньте, в конце концов, себя ненавидеть. Каждое утро говорите себе: я такая красивая, а стану еще лучше. Нужно лишь постараться.

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/health/articles/35208/

Не могу похудеть, что делать и какие меры предпринимать

Фраза «не могу похудеть, что мне делать?» — приходит на ум каждому человеку, который не один месяц, а может и год безрезультатно борется с излишним весом.

Так почему же все-таки не удается похудеть, какие ошибки сопровождает большинство способов снижения веса, и что делать, чтобы попытка избавиться от лишних килограммов оказалась успешной?

____________________________

Содержание

Совет первый: Что делать, если не получается похудеть

К сожалению, интернет, телевидение, реклама и иные горе-советчики создали такое количество мифов об ожирении, что отделить ложь от истины уже сложно. Игры с весом опасны проблемами со здоровьем, а значит, прежде чем ставить над собой эксперименты, необходимо изучить данную проблему. Так, почему же такое происходит, и что делать, если не получается похудеть?

Наверх

Совет второй: Как правильно и эффективно худеть

Аферисты, продающие препараты с эффектом сверхскоростного сброса веса и секреты целительных диет, рассчитывают на элементарное человеческое незнание.

Гоняться за цифрами не следует, они могут не только ухудшить состояние здоровья, но и наверняка приведут к совершенно противоположному результату – в конечном итоге, вы больше поправитесь, чем похудеете.

Жировые клетки организма – это его энергетический запас. Мы так устроены «исторически», что при скором снижении веса, организм дает клеткам сигнал вернуть прежнее состояние, причем в удвоенном размере.

Организм, как бы страхуется от предстоящих возможных потерь, увеличивая свои запасы.

К тому же включается режим экономии, замедляющий обмен веществ – тканям достается меньше питательных веществ, так как они отправляются в «запасник». Потому и не получается похудеть.

Наверняка многие замечали, как после строгой недельной диеты они в большем количестве набирают вес, возвращая и приумножая лишние килограммы.

Размышляя над проблемой «не могу похудеть, что делать», важно помнить: пытаться похудеть быстро не эффективно. Врачи настаивают, что оптимальное снижение веса – это минус 5-10 % от общей массы тела в год.

В случае изменений гормонального фона может начаться стремительное повышение веса, остановить которое уже ничем не удастся. Здесь потребуется серьезное длительное лечение, успешность которого никто не гарантирует. Поэтому провоцировать такие «гормональные всплески» чревато.

Наверх

Совет третий: Почему нельзя нарушать режим питания

Если не удается похудеть, не нужно обращаться к лже-докторам с криком «помогите». Ваш организм – самый лучший советчик. Идеальное средство сбрасывать лишние килограммы понемногу и уверенно – установить режим питания.

Не нужно ограничивать организм в приемах пищи — плотно есть один-два раза за сутки: либо пища будет не успевать перевариться, превращая излишки в жировую массу, либо организм на редкое поступление питательных веществ отреагирует попыткой сформировать большие жировые запасы.

Чем чаще вы будете перекусывать (не наедаться, а перекусывать!), тем обмен веществ будет быстрее.

Ее обращайте внимание на тех, кто заявляет, что нельзя кушать после шести. Чуть-чуть-таки можно и даже нужно. Во-первых, если отказаться от еды после 18.00, то организм проведет до утра без энергии, а это больше десяти часов, что недопустимо.Дефицит активных веществ запустит режим экономии, из-за которого зачастую и не удается устранить жировые отложения.

Кроме того, «не есть после шести» — изначально образное выражение, рассчитанное на то, что вы отправитесь спать в 21.00. То есть, по сути, оно означает, что последний прием пищи должен быть часа за 2-3 до отхода ко сну, не более того!

Наверх

Совет четвертый:Правильные нагрузки для похудения

От женщин часто можно услышать: «Бегаю постоянно, но все равно никак не получается похудеть, что делать ума не приложу!». Вопреки распространенному мифу, не все виды и способы физических нагрузок помогают снижать вес.

Например, в стакане молока содержится 150 ккал. То есть, что израсходовать два таких стакана, достаточно получаса быстрого бега. А если «взвешивать» потребление мяса и рыбы, то бегать доведется днями напролет.

Если фраза «не могу похудеть» вам близка, то пересмотрите свой подход к способу сброса веса. Он должен содержать правильный рацион и регулярные тренировки, включающие и кардио- и силовые нагрузки. Больше и быстрее калории сжигают тренировки с отягощением, к примеру, приседания. При этом энергозатраты будут большими, и тогда сбросить вес удается быстрее.

Как бы парадоксально это не звучало, но для похудения важнее список того, чего не делать, а не того что делать. Поэтому если вам не удается похудеть, не торопитесь закупать коробками БАДы, для начала приведите в порядок свой ритм жизни. Возможно дело вовсе не в «могу» — «не могу», а в неправильном подходе?

Наверх

Видео

Наверх

Источник: http://www.dailylady.ru/ne-mogu-poxudet-chto-delat/

Что делать, если не получается похудеть

Некоторые пробуют большое количество диет, которые дают временный результат, а затем вес снова увеличивается. В некоторых случаях он может не просто вернуться, а стать в несколько раз больше. Поэтому многие не могут похудеть к лету, похудеть к новому году и так далее.

Не получается похудеть?

Почему увеличивается вес

Чтобы понять, что мешает похудеть, стоит взглянуть на свой образ жизни, на свое питание. Посмотрите на свои детские фотографии – какой вы были в детстве? Стройной, коренастой или пухлой? Если полнота сопровождает вас с детства, то возможно у вас проблемы с обменом веществ. В данном случае необходимо обратиться к врачу. Врач проведет обследование организма, а также назначит лечение. 

Почему не уходят килограммы

Физиология – причина набора веса

Если в детстве вы были стройной, то необходимо понять, когда начался набор веса.

Может быть это изменения результат беременности и родов? И чтобы вернуть былую стройность надо просто начать заниматься спортом? Если вес начал набираться не из-за физиологического вопроса, то надо понять, что могло привести к набору веса.

Часто причиной становится заедание стресса, или же поедание большое количество еды из-за скуки. Или обстоятельства складываются так, что вы питаетесь неправильно (фаст-фуд, например).

Физиология и лишний весСовет

Почему есть желание похудеть, но результат нет

Когда вы поняли причину набора веса, ее необходимо устранить. Посмотрите на себя в зеркало. Ответьте честно на вопрос «действительно ли нужно вам худеть?». Может быть, для вас фигура с пышными формами намного лучше, чем грохот костей?

Если у вас висит живот, то физические нагрузки вполне смогут убрать этот момент, да и питание исправьте в сторону здорового.

Физические нагрузки помогут избавиться от лишнего веса

Отказ от монодиет

Если вы сидите на одной диете, и она не дает результат, то откажитесь от нее. Самый худший вариант – это моно диеты. Если в течение длительного времени употреблять однотипные продукты, то ничего хорошего из этого не выйдет. Например, мясная диета.

Если в течение долго времени есть куриное мясо практически без овощей, или кисломолочных продуктов, то будет избыток мяса. Также такие диеты сопровождаются запорами. Это касается всех моно диет.

 Также такие диеты дают один результат – избыток одного и того же продукта переходит в набор веса. 

Нет результата от диет — откажитесь от них

И так, что делать, если лишние килограммы не уходят?

Откажитесь от каких бы то ни было диет. Допускаются разгрузочные дни (максимум один раз в неделю). Для разгрузочных дней подходят форматы монодиет. Необходимо правильно питаться. Правильное питание – это прием пищи каждые 2 часа (5 раз в день). Не всегда получается перекусывать, но завтра, обед и ужин должны быть всегда.

Избавиться от лишних килограмм

Правильное питание

Основа правильного питания – постоянные приемы пищи. Завтрак – это самый необходимый элемент. Даже если вы съедите маленький бутерброд с чашкой кофе, то это уже будет хорошо для организма. На обед желательно кушать первое. А ужин можно сделать легкий – салат и рыба, или мясо.

Правильное питание — залог успеха

Перекусы

Совет

Если кушать булочки, то перекусы приведут к набору веса. Если очень хочется булочку, то съедайте ее на завтрак, чтобы организм успел избавиться от набранных калорий, тогда вашей фигуре ничего не помешает. 

Не злоупотребляйте сладким и мучнымВывод:

Занимайтесь спортом, правильно питайтесь и тогда такая проблема, как «у меня не получается похудеть» не будет вам знакома.

Что делать, если не получается похудеть — причины лишнего веса

Источник: http://www.tolstuh.net/chto-delat-esli-ne-poluchaetsya-pohudet

Не могу похудеть! Что делать?

Сегодня на повестке дня в женском клубе «Кому за 30» — советы всем желающим сбросить надоевшие килограммы.

Всем тем, кто обращается к диетологу, подругам, Интернету с одним-единственным вопросом: не могу похудеть, что делать?  Ведь так хочется стать лёгкой и тонкой, воздушной леди, чьей физической форме позавидует любая молодая барышня! И не стесняться ни облегающих платьев, ни откровенных бикини, ни коротких шорт. Итак, вы решились? Тогда с этой самой минуты вы начинаете новую жизнь!

Мотивация

Готовы ли вы ограничить суточное потребление калорий? Отказываться от вкусных пирожных ради яблок и апельсинов? Ежедневно вставать чуть раньше, выполняя комплексы упражнений?

Если да – значит, ваша мотивация достаточно сильна. Мне надоел лишний вес, не могу похудеть, что делать — бесперспективная мантра.

Найдите то, что вдохновляет вас на новые свершения, и действуйте незамедлительно.

С чего начать?

Никакое серьёзное начинание не будет успешным без чётко поставленной цели. Определитесь, чего конкретно вы хотите от своего тела. Сколько килограмм мешает вам жить – 5, 10 или 20?

«Я не могу похудеть и не знаю, что делать», — пожалуетесь вы и забросите все начинания.

Первые шаги

Всё великое начинается с малого. Кардинальное изменение образа жизни ваш организм воспримет далеко не радостно.

Головные боли от недоедания и нагрузок, низкая работоспособность и общая слабость – слишком высокая цена за красоту.

Не можете похудеть и даже не знаете, что делать?

Начните с небольших перемен:

  1. Уделяйте больше времени процессу еды. Ешьте часто и мало, пережёвывая пищу с особой тщательностью.
  2. Замените жирные торты на мармелад и зефир, молочный шоколад – на чёрный. Ешьте сладкое до обеда: после 12.00 простые углеводы превращаются в жир.
  3. Откажитесь от лифта и введите в привычку ежевечерние пешие прогулки.
  4. Есть минутка свободного времени? Потанцуйте под любимую музыку, выполните пару приседаний, разомнитесь.
  5. За 20 минут до каждого приёма пищи, даже будь то маленькое яблочко, выпивайте по стакану воды. Да и вообще сделайте обычную воду главным приоритетом: ваш обмен веществ отреагирует незамедлительно.
  6. Назначьте себе небольшой комплекс упражнений и выполняйте его каждый день, постепенно увеличивая время и нагрузку.

Не могу похудеть, что делать?

Случается, что даже выполнение этих простых, но эффективных правил не приводит ни к какому результату. Дело в том, что после 30 лет обмен веществ работает уже не так молниеносно, как в годы студенчества, да и щитовидная железа порой подводит.

В таком случае вашему организму нужна будет небольшая встряска, которая вновь запустит обменку.

Будьте готовы к определённому испытанию на прочность своей силы воли. Помните, что нет ничего хуже, чем сорваться с диеты.

Многие из тех, кто хочет быстро похудеть и не знает, что делать, начинают процесс потери веса с голодания. Это в корне неверно. Голодание – верный способ поправиться, ведь после перенесённого стресса организм потребует с вас всю недостачу в питании. Приступы волчьего аппетит по завершению периода голодания вернут с лихвой ушедшие килограммы.

Двигайтесь!

Если вы хотите похудеть и не знаете, что делать, а ограничения  в питании – не ваш конёк, попробуйте сжигать лишние калории посредством тренировок.

Приобретите абонемент в спортивный зал или фитнес-клуб. В хороших заведениях есть возможность воспользоваться услугами личного тренера, который составит индивидуальный график ваших занятий, рассчитает нагрузку на первое время и покажет необходимые упражнения.

Если же тренер отсутствует, вы можете обратиться к помощи Интернета.

Уделяйте внимание всем группам мышц, не ограничивайтесь только прессом или ногами. Ведь вы хотите иметь полноценное стройное тело, так? Значит, придётся работать над всеми его частями.

Любите себя!

Не забывайте о том, сколь сильны ваши мысли. Почаще повторяйте себе, насколько вы прекрасны.

И тогда вопрос: «не могу похудеть, что делать?» будет звучать полнейшей бессмыслицей. Ведь вы способны на самые кардинальные перемены!

Кому за 30 – клуб для женщин после 30.

(оцените статью первой!)Загрузка…

Источник: https://www.komy-za30.ru/pohudet/ne-mogu-poxudet-chto-delat

hudeem-p.com

Почему не получается похудеть

Желание сбросить вес периодически испытывают все женщины, за редким исключением. Поэтому многие сидят на диетах. Но, завершая одну и начиная новую, не получают результата. Так почему вес не уходит, а все попытки похудеть терпят фиаско, несмотря на заверения авторов «чудодейственных» методик в эффективности этих диет? Вот основные пункты, из-за которых не получается похудеть и если в одном из них вы узнали себя, то пора это изменить.

Неправильное отношение к диете

Подсознательно большинство девушек понимают диету как временное жесткое ограничение, которое портит жизнь, лишает ее приятных моментов. Организм сопротивляется такой установке, поэтому килограммы уходят медленно, а возвращаются потом быстро. Или вообще не получается похудеть, несмотря на прилагаемые усилия.

Если вы измените подход к питанию и почувствуете вкус к здоровым, полезным продуктам, то понятие «диета для похудения» для вас исчезнет, а останется лишь намерение улучшить здоровье. Вы не сможете ограничивать себя всю жизнь, а вот изменить отношение к питанию, создать новые, правильные пищевые привычки вполне достижимо. Полюбите полезную пищу, которая не осядет лишними килограммами на теле, и диеты не понадобятся.

Неверная мотивация

Разберитесь с источником собственного желания похудеть. Если вы стремитесь «влезть» в платье, которое приобрели как стимул к сбросу веса, то после достижения результата все вернется на круги своя. Правильная мотивация звучит так: «Хочу похудеть, чтобы быть здоровой и полной сил сейчас и до самой старости». Такую цель организм воспримет как долгосрочную задачу, а новые правила приема пищи закрепятся без мучительных усилий.

Привычка «заедать» стресс

Стремление подслащивать огорчения и неудачи способно нивелировать результаты любой диеты. Боритесь с этой привычкой осторожно, если чувствуете желание уменьшить эмоциональный дискомфорт с помощью «пироженки», замените ее продуктом с невысоким гликемическим индексом. Погрызите сладкую морковку, съешьте сочный персик или абрикос, выпейте стакан минералки с чайной ложкой меда. В этих продуктах содержатся вещества, которые организм активно расходует при стрессе. Уменьшить же последствия его самого помогут дыхательные техники и комплекс физических упражнений.

Скучная жизнь

Если ваша жизнь бедна событиями, и вы делаете ее более разнообразной с помощью конфет и тортиков, то похудеть не получится. Найдите хобби, запишитесь на курсы, займитесь приятной творческой работой. Все это отвлечет от тарелки с едой, которая для многих становится легким, но неполезным средством наполнить будни приятными моментами.

Автоматический прием пищи

Одна из наиболее частых причин того, что не получается похудеть, – это неосознанное поглощение пищи. Сбросить вес, не изменив эту привычку, практически невозможно. Не садитесь с тарелкой отбивных перед телевизором или монитором компьютера, это верный способ переесть. Мозг не сможет послать сигнал о насыщении вовремя, так как занят другими процессами. Отнеситесь к приему пищи осознанно. Вкушайте еду медленно и прислушивайтесь к ощущениям.

Большие временные промежутки между приемами пищи

Почему у многих не получается похудеть даже при сокращении количества приемов пищи до 2 раз в день? Диетологи объясняют это так: чувство голода, неизбежное при таких больших перерывах между завтраками и обедами, заставляет организм делать запасы «на черный день». Если вы вознамерились стать стройными, сформируйте привычку кушать часто и мало. Организм не должен испытывать чувства голода вообще. Перерывы между едой должны составлять 2-3 часа. Это разгонит метаболизм, так как организм «успокоится» и «поймет», что голод ему не угрожает, а значит, можно расставаться с запасами жира спокойно.

Недостаток физической нагрузки

Похудеть лежа на диване сложно даже при низкой калорийности рациона. Необязательно изнурять себя многочасовыми тренировками в тренажерном зале. Просто гуляйте ежедневно 30-60 мин быстрым шагом. Так вы и калории потратите, и здоровье укрепите.

Это основные причины того, почему не уходит вес даже при соблюдении диеты, но есть и другие, которые требуют иных мер. К примеру, важно также разнообразить рацион вкусными витаминизированными продуктами. Помочь близким сообща с вами пересмотреть пищевые привычки. И обзавестись единомышленниками, чтобы вместе с ними вести здоровый образ жизни, главной частью которого станет правильное питание.

www.lady-life.info

Почему не получается похудеть и что делать

Что в статье:
  1. Когда ожидать результатов

Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» мы рассматриваем распространенную проблему —  не получается похудеть.

Множество людей терпят неудачу за неудачей в попытках избавиться от лишнего веса. Кто-то теряет лишние килограммы, но затем возвращается к избыточному весу. Кто-то подвергает себя различным ограничениям в пище, однако похудеть не удаётся.

Отчего это происходит и как вести себя в такой ситуации?

Что нам мешает

Почему не получается похудеть? Итальянский доктор Андреа  Гизелли, автор известной книги о здоровом питании и средиземноморской диете, дает пояснения, почему вес стоит на месте, анализируя причину неудачных попыток похудения.

По ее мнению, самая распространенная ошибка: человек ест мало, однако неправильно. Основной проблемой является то, что внимание акцентируется на пище, а не физической нагрузке. Люди должны учитывать и сколько они едят, и сколько тратят энергии.

Режимы двигательной активности точно так же важны, как и режимы питания.

Кроме того, составление программ похудения для тех, у кого никак не получается похудеть, должно происходить исключительно с применением индивидуального подхода.

Она утверждает, что некоторые диеты изначально ошибочны и неприемлемы. На ее взгляд, к таковым относятся раздельное питание, диета Аткинса, грейпфрутовая и суповая диеты. Средиземноморская диета заключается в потреблении больших количеств зелени, ограниченного употребления фруктов и снижения углеводов и жиров.

Отечественными специалистами в области похудения также подмечено, что зачастую девушкам хочется не просто худеть, а похудеть в определенном месте. Их мнение сводится к тому, что не существует эффективного локализированного упражнения по устранению жира в конкретных проблемных участках.

Не получается похудеть: ищем правильный подход

Строгая диета, таблетки для похудения, хирургическое вмешательство – бесполезны, поскольку вес, сброшенный за счет подобных радикальных методов, скоро вернется. Кожа может стать дряблой, возможно провоцирование эндокринных нарушений.

Так если не получается похудеть, что делать?

Лучше применить «медленный» метод похудения. Используя его, можно терять за неделю около 250 – 400 г. Его основополагающие принципы: меньше едим и больше двигаемся.

В качестве физических нагрузок подойдут интенсивные прогулки пешком, упражнения для подтяжки мышц. Запишитесь в спортклуб, на йогу, танцы или плаванье. Выбрать себе комплекс движений вы можете также сами — по книгам и журналам.

За рационом придется следить постоянно. Его калорийность должна составлять 1500—2000 ккал в сутки, а суточная норма жидкости должна быть не меньше 2 л.

Главные рекомендации касательно питания от hudeem-bez-problem.ru:

  • Едим небольшими порциями несколько раз за день, в последний раз — за 4 часа перед сном.
  • Ужин можно заменить кефиром, но завтрак нельзя исключать.
  • Убираем из рациона соленое, жареное, копченое, острое, консервы, шоколад и алкоголь.
  • Блюда готовим отварные, запеченные, паровые, но половину дневного рациона пусть составляют свежие овощи и фрукты.
  • Из молочной продукции исключаем сметану, она самая калорийная, однако от сыра не отказываемся, поскольку он важный источник кальция.
  • Мясные продукты употребляем раз в день, на завтрак или обед, исключая сосиски и прочие колбасные изделия (из-за высокого содержания жира).
  • Помним о пользе низкокалорийных зерновых – это хлеб из цельного зерна, коричневый рис.
  • Перекусы заменяем чашкой зеленого чая или воды.
  • Газировку исключаем: кроме кофеина и сахара она содержит много красителей, консервантов и ароматизаторов.
  • Говорим «нет» орехам и семечкам: пара горсточек незаметно превысит лимит жиров.
  • Ограничиваем мучное и сдобу.

Особо пристальное внимание на эти советы следует обратить тем, у кого не получается похудеть после родов.

Когда ожидать результатов

Новички часто говорят: занимаюсь уже неделю и никакого эффекта, значит фитнес — занятие бесполезное.

Вы должны понимать, что похудение начнётся лишь спустя три-четыре месяца регулярных упражнений по 3 раза в неделю. За это время ваш организм сможет адаптироваться к нагрузке и понять, что эти усилия — не обычный стресс, это другой образ жизни.

Поэтому плакаться «хочу похудеть но не получается» вам рано.

Прибавление веса можно изобразить в виде графика линейной зависимости, тогда как его снижение — ступенчатое: период «топчемся на месте», потом сбрасываем пару килограммов, вновь пауза и снова минус несколько килограмм (так называемый «эффект плато» — подробнее).

Так будет продолжаться до того момента, когда ваш вес не станет оптимальным (для того, чтобы выяснить свой оптимальный вес, отнимите от вашего роста 110).

В случае снижения калорий и увеличения физических нагрузок ваша масса тела должна обязательно снизиться, если же этого не произошло, вам необходимо обратиться к специалисту – эндокринологу и, скорее всего, сдать анализ на гормоны. При резком похудении также следует обратиться к эндокринологу.

Главное, худейте естественно. Не стоит отчаиваться, если не получается быстро похудеть. Будьте настойчивей и верьте в себя!

Автор -  Анна Салтыкова, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

www.hudeem-bez-problem.ru

Что делать, если не получается похудеть

Некоторые пробуют большое количество диет, которые дают временный результат, а затем вес снова увеличивается. В некоторых случаях он может не просто вернуться, а стать в несколько раз больше. Поэтому многие не могут похудеть к лету, похудеть к новому году и так далее.

Не получается похудеть?

Почему увеличивается вес

Чтобы понять, что мешает похудеть, стоит взглянуть на свой образ жизни, на свое питание. Посмотрите на свои детские фотографии – какой вы были в детстве? Стройной, коренастой или пухлой? Если полнота сопровождает вас с детства, то возможно у вас проблемы с обменом веществ. В данном случае необходимо обратиться к врачу. Врач проведет обследование организма, а также назначит лечение. 

Почему не уходят килограммы

Физиология – причина набора веса

Если в детстве вы были стройной, то необходимо понять, когда начался набор веса. Может быть это изменения результат беременности и родов? И чтобы вернуть былую стройность надо просто начать заниматься спортом? Если вес начал набираться не из-за физиологического вопроса, то надо понять, что могло привести к набору веса. Часто причиной становится заедание стресса, или же поедание большое количество еды из-за скуки. Или обстоятельства складываются так, что вы питаетесь неправильно (фаст-фуд, например).

Физиология и лишний вес Совет

Чтобы похудеть, надо понять, почему вы начали полнеть. Если вы всегда были коренастой, с широкой костью и развитой мускулатурой – хрупкой стройной барышней вы не станете ни при каких диетах. Но испортить желудок диета сможет вполне.

Почему есть желание похудеть, но результат нет

Когда вы поняли причину набора веса, ее необходимо устранить. Посмотрите на себя в зеркало. Ответьте честно на вопрос «действительно ли нужно вам худеть?». Может быть, для вас фигура с пышными формами намного лучше, чем грохот костей?

Если у вас висит живот, то физические нагрузки вполне смогут убрать этот момент, да и питание исправьте в сторону здорового.

Физические нагрузки помогут избавиться от лишнего веса

Отказ от монодиет

Если вы сидите на одной диете, и она не дает результат, то откажитесь от нее. Самый худший вариант – это моно диеты. Если в течение длительного времени употреблять однотипные продукты, то ничего хорошего из этого не выйдет. Например, мясная диета. Если в течение долго времени есть куриное мясо практически без овощей, или кисломолочных продуктов, то будет избыток мяса. Также такие диеты сопровождаются запорами. Это касается всех моно диет. Также такие диеты дают один результат – избыток одного и того же продукта переходит в набор веса. 

Нет результата от диет - откажитесь от них

И так, что делать, если лишние килограммы не уходят?

Откажитесь от каких бы то ни было диет. Допускаются разгрузочные дни (максимум один раз в неделю). Для разгрузочных дней подходят форматы монодиет. Необходимо правильно питаться. Правильное питание – это прием пищи каждые 2 часа (5 раз в день). Не всегда получается перекусывать, но завтра, обед и ужин должны быть всегда.

Избавиться от лишних килограмм

Правильное питание

Основа правильного питания – постоянные приемы пищи. Завтрак – это самый необходимый элемент. Даже если вы съедите маленький бутерброд с чашкой кофе, то это уже будет хорошо для организма. На обед желательно кушать первое. А ужин можно сделать легкий – салат и рыба, или мясо.

Правильное питание - залог успеха

Перекусы

Совет

Перекусы должны быть полезными.

Если кушать булочки, то перекусы приведут к набору веса. Если очень хочется булочку, то съедайте ее на завтрак, чтобы организм успел избавиться от набранных калорий, тогда вашей фигуре ничего не помешает. 

Не злоупотребляйте сладким и мучным Вывод:

Занимайтесь спортом, правильно питайтесь и тогда такая проблема, как «у меня не получается похудеть» не будет вам знакома.

Что делать, если не получается похудеть - причины лишнего веса

www.tolstuh.net


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.