Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Что делать чтоб похудеть


Что делать чтобы похудеть в домашних условиях

Быть красивой и обаятельной, иметь потрясающую идеальную фигуру и при этом ничего не делать — вряд ли получится. Что делать чтобы похудеть? Вовсе не обязательно заставлять себя посещать длительные тренировки, отказываться от еды и постоянно считать съеденные за ужином калории.

Составив небольшой план и выбрав оптимальный вариант индивидуального снижения веса, можно достичь желаемого результата.

Какие упражнения делать, чтобы похудеть

Даже, избавившись от лишних килограммов, не всегда удается устранить обвисшие участки тела и целлюлит. Без физических ежедневных нагрузок добиться идеальной фигуры просто невозможно. Что за упражнения и как их правильно делать, чтобы похудеть:

Приседания. За минуту можно потерять до 86 ккал, а с дополнительными утяжелителями, как гантели или штанга, этот результат увеличивается в 5 раз. Во время выполнения укрепляются мышцы ягодиц, бедер и пресс. Начинать лучше с 3 подходов по 15 раз каждый с постепенным увеличением до 30 раз за один подход.

Мостик в положении «лежа». Суть упражнения проста: лежа на спине, расположите ноги на ширине плеч, согните их. Старайтесь поднимать ягодицы и напрягать при этом живот. Выполнять движения нужно плавно. 3 подхода по 10 раз.

Планка. Универсальное упражнение, суть которого состоит в удержании тела над поверхностью с опорой на руки и ноги. При основной нагрузке на носки можно добиться стройности ног, напрягая мышцы живота, легко накачать пресс, а от целлюлита избавит поочередное поднятие ног во время стойки. Время выполнения классической планки с опорой на руки — 1 минута, на локти — 30 секунд, боковая — 30 секунд, с подтянутой ногой — 30 секунд.

«Лягушка». Присядьте. Старайтесь имитировать движения земноводного. Выпрыгивая, старайтесь оказаться в положении стоя и возвращайтесь в исходное положение.

Выпады. Руки опустить на линию бедер, ноги поставить на ширине плеч. Поочередно каждой ногой делать большой шаг вперед и опускать при этом туловище. Задержаться в положении на несколько секунд и вернуться в исходное положение «стоя». Количество подходов — 4. В каждом подходе 10 шагов.

Подъем на носки. В руки лучше взять гантели, по 2 кг каждая, ноги поставить параллельно друг другу, на ширине плеч. Подниматься и опускаться на носках. 3 подхода по 30 раз. Идеальные бедра и ягодицы не заставят себя ждать.

Что делать в домашних условиях, чтобы похудеть

Самым сложным испытанием для каждой домохозяйки является не поддаваться искушению кондитерскими изделиями и вкусными сладостями, преодолеть лень и начать, наконец-то, что-то делать для того, чтобы похудеть. Основные правила, как сбросить вес дома:

  • полноценный сон. Возьмите в привычку спать не менее 8 часов в сутки;
  • режим питания. Желательно принимать пищу 5-6 раз в сутки;
  • подсчет калорий. Спросите совета у диетолога и составьте список ежедневного необходимого количества белков, жиров и углеводов;
  • прогулки. Отличная замена изнурительным упражнениям в спортивном зале. Каждый день в любую погоду выходите на свежий воздух, и просто наслаждайтесь окружающей природой. Время прогулки — 1 час;
  • пейте больше воды. Кофе, чай, соки и лимонад — это жидкость. Не обманывайте себя.

Перед сном допускается выпить кефир, съесть нежирный йогурт или зеленое яблоко. Мысли о еде можно заменить чтением, короткой зарядкой или просмотром интересного фильма.

Сколько нужно делать шагов, чтобы похудеть

Движение — не только жизнь, но и здоровое красивое тело, накаченные мышцы и отсутствие лишнего веса. Оказывается, что для достижения максимально эффективного результата необходимо ежедневно делать не менее 10 000 шагов, чтобы похудеть. Единственную трудность составляет подсчет количества движений. Но и эта проблема решается с помощью современного устройства — шагомера. Как правильно ходить для похудения:

  • прогулка на свежем воздухе — 200 ккал в час;
  • спортивная ходьба — 350 ккал при скорости 6-7 км/ч;
  • ходьба по ступенькам — 500 ккал в час;
  • скандинавская ходьба с палками — 400 ккал в час.

Лучшее время для тренировок — утро. Примерное расстояние, за которое можно преодолеть 10 000 шагов, равно 5-7 км. Пульс при этом играет очень важную роль, он не должен превышать показателя 120 ударов в минуту. При появлении одышки лучше сделать перерыв. Если все в порядке, продолжайте, следите за обильным питьем и выбирайте интересные маршруты.

Массаж для похудения в домашних условиях

kak-bystro-sbrosit-ves.allinbook.ru

Что делать чтобы похудели проблемные зоны: живот, ноги, талия, руки

Многие все еще верят, что можно сбросить вес только в одном месте. Например, вопрос «что делать, чтобы похудели только руки», и подобные, можно услышать довольно часто от дам разного возраста. Существует достаточно большое количество различных статей о том, как худеют локально. Есть и разнообразные системы для сжигания жира на ягодицах, животе, бедрах и пр. Однако это довольно спорные методы. Нельзя худеть, используя крем на определенной части тела.

Очень популярные среди худеющих киви и грейпфруты тоже не спровоцируют резкое похудение. Частые разгрузочные дни, голодание, экспресс-диеты достаточно эффективны в плане потери веса, но вместе с ним из организма уходит мышечная ткань, вода, витамины и другие полезные вещества.

Главная задача похудения – убрать лишний жир с минимальной потерей полезных элементов. Диеты должна быть максимально комфортной и безопасной.

Все жесткие диеты объединяет один негативный эффект – в определенный момент обмен веществ начинает замедляться. Это ни в коем случае нельзя допускать, потому что процесс сжигания жира замедлится или остановится.

Чтобы начать расходовать лишнее, нужно создать дефицит калорий – ежедневно тратить больше энергии, нежели поступает в организм с пищей. При этом обмен веществ не должен изменять ритм. Для этого рекомендуется: дробное питание (есть часто, но небольшими порциями), физические нагрузки; обильное питье (до 2 л в сутки).

Лишний вес должен уходить медленно. Эффекта от краткосрочных диет мало, так как после их окончания нужно следить за питанием, иначе килограммы вернутся в короткий срок. Максимум без вреда для здоровья в месяц можно сбрасывать до 5 кг.

Существует заблуждение, что можно похудеть в определенной части тела. Например, на вопрос «что делать чтобы похудел живот?» отвечают «крутить обруч!», или «качать пресс». Это далеко не так. Есть только один ключ к успеху – сбалансированная диета в комплексе с физической активностью.

Когда человек садится на диету, то лишние килограммы уходят из всех частей тела, а не из какой-то определенной. Жир хранится в особых клетках – триглицеридах. Под действием гормонов (норадреналина и адреналина) они расщепляются на жирные кислоты и глицерин. Процесс расщепления называют липолизом.

Затем эти два вещества «путешествуют» по кровотоку, пока не утилизируются. Если исчезает необходимость в их избавлении, то происходит возврат в исходное состояние – в жир. Кровь циркулирует по всему телу, невозможно сделать так, чтобы она была только в ногах или животе, то есть нельзя заставить гормоны расщеплять жировые клетки только в определенном месте.

Однако есть части тела, которые худеют медленнее остальных. Это как раз те места, где похудеть хочется в первую очередь – живот, ягодицы, ноги.

Аэробные нагрузки – оптимальный вариант. Они поспособствуют снижению веса. Но стоит отметить, что самой эффективной является ходьба в быстром темпе, а так как задействуются в преимущественно ноги, то эффект в первую очередь будет заметен на них.

Во время аэробных нагрузок пульс должен колебаться в пределах 120-130 ударов в минуту. А после тренировки нужно съесть какую-то белковую пищу или выпить протеиновый коктейль. Поесть снова можно через 2-2,5 часа. Разрешены даже углеводы, но желательно, чтобы они были сложными и, конечно же, в умеренном количестве.

Если съесть углеводы сразу после тренировки, то эффект от нее сразу же исчезнет, так как выработается инсулин, тормозящий липолиз. Кроме того, аэробные нагрузки сжигают как жир, так и мышцы. Именно поэтому нужно питаться белками, которые восстановят потерю мышечной массы. Рекомендуется бегать или заниматься быстрой ходьбой в течение 45-60 минут.

Стоит учитывать такой факт – чем меньше гликогена и углеводов в мышцах, тем эффективнее и быстрее сжигаются жировые клетки. Поэтому советуют заниматься бегом/ходьбой утром, ведь организм после ночи истощен. Фитнес-клубах очень часто после силовых упражнений применяют кардиотренировки. Это обусловлено тем, что после работы со штангой или гантелями запасы гликогена близки нулю.

Итоги:

  • Правильно подобранная диета – важный момент успешного похудения;
  • Без операции локально убрать жировые отложения нельзя;
  • Необходимо поддерживать скорость обмена веществ на должном уровне;
  • Аэробные нагрузки и другая физическая активность – второй важный элемент в борьбе с лишним весом;
  • Чем меньше углеводов поступает в организм, тем лучше процесс жиросжигания.

Соблюдение правильного питания и регулярная физическая активность способны предупредить множество заболеваний, включая ожирение. Если человек мало двигается, переедает, подвергается стрессам и отрицательным эмоциям, то нарушается обмен веществ.

На этом фоне возникает диабет и другие болезни. Чтобы не допустить осложнений и оставаться здоровым, нужно взять за правило регулярно заниматься спортом.

Начинать день лучше всего с утренней зарядки, которая придаст бодрости на целый день. Полезной будет и такая процедура, как самомассаж. Ее можно провести сразу после утренней разминки. Поспособствуют похудению бег или ходьба. Если есть время, то можно поработать с эспандером, скакалкой, гантелями или мячом на протяжении 20-30 минут.

Какие упражнения делать чтобы похудеть:

  • В целом будут полезны для всего тела отжимания от пола, упражнения со скакалкой;
  • Руки и грудь – подъем гантелей в стороны и вперед;
  • Для талии – наклоны;
  • Ноги и ягодицы – выпады и приседания. Оба упражнения выполняют с утяжелением;
  • Бедра – махи ногами вперед и назад, приседы, прыжки;
  • Чтобы избавиться от живота, рекомендуется сочетать несколько спортивных дисциплин – хатха-йогу, лечебную и реабилитационную физкультуру.

Если сбалансировать свой рацион и заняться спортом, то, как уже упоминалось, лишний вес будет уходить равномерно со всего тела. Это касается и лица. Для этой части тела также будет полезен массаж, маски и компрессы.

Самомассаж проводится очень просто – нужно быстро, но легко похлопывать себя по щекам и подбородку. Это усилит кровообращение и липолиз. Аналогичного эффекта можно добиться с помощью полотенца. Кусочек полотна смачивают в отваре какого-либо растения, например, ромашки или шалфея, и активно протирают им лицо.

Раз в неделю стоит делать специальную маску из лимонного сока, дрожжей и яичного белка (для жирной кожи, или овсяных хлопьев/дрожжей/витамина А (нормальная кожа). Наносят ее в несколько слоев и держат на протяжении 15-20 минут. Ее можно применять не только для лица, но и зоны декольте.

Современные косметологи рекомендуют регулярно выполнять гимнастику для лица.

Такое мероприятие позволит сохранить тонус щек, не допустить второго подбородка, тормозит появление мимических морщин:

  • Удерживать в зубах карандаш (трубочку, ручку или палочку) и прописывать им в воздухе длинные слова;
  • Перекрестить руки и взяться за плечи. Вытягивать шею;
  • Вытянуть губы трубочкой и отчетливо произносить гласные. Это самый эффективный из всех методов.

Иногда даже выполнение вышеописанных пунктов не приводит к желаемому результату. Дело в том, что на процесс сброса веса влияет очень много факторов. Самыми распространенными являются: проблемы с обменом веществ, щитовидной железой; недостаток питательных веществ, который подавляет метаболизм; токсины; гипогликемия; кандидоз; индивидуальная непереносимость продуктов; стресс.

Сначала нужно выбрать сбалансированную диету. Затем, изменив рацион, стать активнее, заняться спортом. Если эти меры не дают результатов, нужно обращаться к врачу.

Те, кто интересуется, как похудеть ничего не делая, не найдут подходящих методов. Для того, чтобы тело стало стройным, нужно приложить усилия. Последние могут быть более или менее значительными, но все же они должны присутствовать.

Даже элементарные обертывания и другие косметические процедуры, использование настоев трав или асан йоги не дадут желаемого эффекта, если не изменить свои привычки кардинальным образом.

pohudeemsami.ru

Что сделать чтобы быстро похудеть

Содержание:

  • 1 Что нужно делать, чтобы похудеть: самые эффективные советы похудения
  • 2 Что делать чтобы быстро похудеть – 5 эффективных советов
    • 2.1 Что нужно делать, чтобы быстро похудеть – лучшие советы
    • 2.2 В заключение
  • 3 Как быстро похудеть в домашних условиях без диет?
  • 4 Что нужно делать, чтобы быстро похудеть?
  • 5 Как быстро похудеть
  • 6 Что сделать, чтобы быстро похудеть
  • 7 Как похудеть без диет
    • 7.1 Почему мы толстеем?
    • 7.2 В чем секрет похудения без диет
  • 8 Что нужно делать, чтобы похудеть: этапы и правила
  • 9 Что надо сделать, чтобы похудеть после родов
  • 10 Как похудеть в домашних условиях? Быстро сбросить вес дома
  • 11 Советы для похудения
  • 12 Как быстро похудеть в руках
  • 13 ➨ Как быстро похудеть в домашних условиях. 13 способов легко и быстро сбросить вес
  • 14 Чтобы быстро похудеть, выполняйте эти 10 пунктов

Никак не могу сбросить лишний вес, что делать, чтобы похудеть?

Наверное и вы не раз задавались таким вопросом. Что нужно делать, чтобы похудеть? Как убрать живот? Необходимо употреблять меньше калорий, чем организм использует для выработки энергии.

Каждый необходимый продукт питания имеет свою энергетическую ценность. В определенной пище калорий больше. Например, жирные и сладкие продукты питания более калорийные.

Если вы съедаете больше калорий, чем ваш организм использует для выработки энергии, то лишние калории будут сохраняться  виде жировых тканей.

Что нужно для похудения?

На 450 г жира приходиться 3500 калорий. Чтоб избавиться от 450 г жира за неделю, надо съесть на 3500 калорий меньше (500 — каждый день), или «сжечь» на 3500 калорий больше. Надо больше заниматься физическими упражнениями или просто быть более активными. Проконсультируйтесь с врачом, какая физическая активность вам подходит.

Лучший способ, чтобы быстро похудеть — есть меньше калорий, вести более активный образ жизни. Если вы исключите из своего ежедневного рациона питания продукты с энергетической ценностью в 250 калорий и будете усиленно тренироваться, чтобы потратить еще 250, то вы израсходуете на 500 калорий больше своей нормы. Если вы будете делать это в течение недели, то вес снизится на 450 г.

Ученые считают, что вредно для здоровья худеть больше, чем на 900 г в неделю. Это будет значить, что происходит обезвоживание организма, начинает происходить потеря мышечной массы, а не жировой. Следовательно, организм будет вырабатывать меньше энергии, произойдет набор ранее потерянного веса.

Как часто и что есть для похудения?

Нормальным для большинства людей является 3-х разовое питание с еще одним легким перекусом. Все приемы пищи должны быть приблизительно равны, жиры должны составлять малую долю.

Для некоторых людей полезнее есть 5-6 раз в день меньшими порциями, тогда человек будет реже испытывать чувство голода.

Старайтесь, чтобы половину рациона составляли овощи и фрукты, ешьте больше цельнозерновой пищи, употребляйте постное мясо вместо термически обработанной пищи (хот-доги, бекон).

Что нужно делать, чтобы похудеть? Завтракайте, не пропускайте приемов пищи. Пропуски приема пищи вначале помогут снизить вес, но в дальнейшем будут только вредить здоровью. Также возникшее чувство голода заставит съесть больше в следующий прием пищи.

Что плохого в жирной пище?

В жирной пище много калорий, это ведет к набору лишнего нежелательного веса. Потребление насыщенных жиров и транс-жиров может привести к повышению уровня LDL-холестерина («плохого» холестерина), что увеличивает риск сердечнососудистых заболеваний. Этого можно избежать, увеличив потребление фруктов и овощей, постного мяса, избегая жаренной пищи, масла и маргарина.

Важно помнить, что некоторые жиры могут быть полезны для здоровья. «Хорошие» жиры, например, полиненасыщенные и  мононенасыщенные жиры, содержаться в рыбе, орехах, в меньшей степени, в нежирных молочных продуктах.

Что такое «пустые» калории?

Некоторые продукты питания относят к содержащим «пустые» калории, то есть их калорийность высокая, а питательная ценность низкая. Например, сладкие напитки — фруктовые, газированные, энергетические, ароматизированное молоко, сладкий охлажденный чай. В них много калорий и сахара.

Употребление большого количества жидкости — правильный выбор для здоровья. Чтобы снизить калории и сахар в вашем рационе питания, пейте больше воды, безкалорийных ароматизированных напитков, нежирного молока. Проконсультируйтесь с врачом, что нужно кушать, чтобы похудеть.

Можно ли доверять информации о правильном питании из газет и журналов?

Часто информация из разных печатных источников противоречит одна одной. Что сделать, чтобы не ошибиться? Спросите у своего врача, что правильно, а что нет. Также помните о следующем.

  • Не существует чудодейственного средства, когда речь заходит о питании. Одна и та же диета подходит не каждому человеку. Надо питаться тем, что подходит именно вам.
  • Витаминные комплексы не решают всех проблем, требовать невозможного не надо. Принимайте их только по рекомендации врача.
  • Новая пища полезна для организма, так что не бойтесь попробовать какой-нибудь  новый продукт питания.
  • Модные диеты ведут к краткосрочным результатам, а залогом хорошего здоровья являются постоянные усилия по правильному питанию.
  • Истории и рассказы про невероятные эффекты от разных диет или продуктов питания, являются всего лишь рекламой. Этим людям платят за это деньги. В таких статьях из газет и журналов вы ничего не найдете о возможных проблемах со здоровьем от этих диет.

Могут ли помочь различные лекарственные средства для похудения?

Лекарственные средства могут помочь быстро снизить вес, но поддерживать его таким будет сложно, возможны также побочные эффекты.

Большинство таблеток для похудения не одобрено министерством здравоохранения. Принимая такие средства, вы не заботитесь о правильном питании и приобретении привычки вести себя активно.

Все это обязательно, если вы хотите похудеть и поддерживать свой вес в норме.

Что значит активный образ жизни?

Регулярная физическая активность помогает предотвратить сердечнососудистые заболевания, диабет 2-го типа, остеопороз и другие проблемы со здоровьем.

Физическая активность — обязательное условие здоровой жизни для взрослых и детей, независимо от наличия лишнего веса. Что нужно сделать, чтобы появился результат.

Даже незначительные изменения в своем образе жизни принесут результат. Дадим вам полезный совет, и не один.

  • Увеличьте продолжительность любой физической активности (не важно физическое упражнение это или нет), которую вы выполняете, на 10 минут в день, или повысьте интенсивность с низкой до средней, смотрите таблицу после текста.
  • Проводите меньше 2 часов в день в интернете, перед телевизором, за видеоиграми.
  • Используйте лестницу вместо лифта.
  • Паркуйтесь на самом дальнем месте на стоянке, выходите на одну остановку раньше.
  • Выполняйте больше домашних обязанностей (уборка дома, прополка огорода).
  • Гуляйте или бегайте с собакой, детьми.
  • Используйте домашний тренажер (беговая дорожка или велосипед) при просмотре телевизора.
  • Отдавайте предпочтение активному отпуску — пешим или велосипедным походам.
  • Ходите пешком по делам — на почту или в магазин.
  • Купите шагомер, чтобы измерять расстояние, пройденное за день. Постепенно увеличивайте количество шагов.

Насколько вы активны?

Умеренные физические нагрузкиТяжелые физические нагрузкиОчень тяжелые нагрузки
Прогулка на 1,6 км за 15-20 минут (5-6 км/ч) Ходьба или пробежка (12 минут/1,6 км) Пробежка (22 км/ч)
Танцы, тайцзи Высоко интенсивная аэробика Степ-аэробика (15-20 см)
Работа во дворе, садоводство Стрижка лужайки газонокосилкой Копание канавы
Пеший туризм Игра в теннис в парах Игра в теннис
Уборка дома Перестановка мебели Игра в футбол или баскетбол
Активные игры с детьми Поднятие тяжестей Катание на роликовых коньках

Источник: https://familydoctor.org/what-it-takes-to-lose-weight/

Источник: https://FitZdrav.com/pitanie/chto-nuzhno-delat-chtoby-pohudet.html

Что делать чтобы быстро похудеть – 5 эффективных советов

Фото из открытых источников

Есть много способов, которые позволяют быстро похудеть, однако большинство из них основаны на жестком ограничении некоторых продуктов питания и сильно изнуряющих физических нагрузках, что не каждому понравится.

Для сторонников жестких диет и спорта отличной альтернативой будут танцы для похудения (зумба, сальса, хип-хоп), которые не только избавят от лишних килограмм, но и хорошенько поднимут настроение во время занятий.

Как правильно заниматься танцами для похудениями в домашних условиях подробно описывается на сайте http://pohudet-bistro10.ru. К тому же, там есть и видеоматериалы уроков популярных танцев.

Уроки танцев дадут свой результат, но для скорейшего сжигания жира придётся соблюдать некоторых правил, разработанных российскими и зарубежными диетологами. Также ключевым фактором в процессе похудения является мотивация и железная сила воли.

Что нужно делать, чтобы быстро похудеть – лучшие советы

Пейте воду. Вода считается идеальным напитком, так как не содержит в себе калорий и углеводов. Она также ускоряет обмен веществ в организме. В день надо выпивать 2-3 литра воды. Если этот напиток считается для вас скучным и безвкусным – можете добавить в него несколько листьев мяты или дольку лимона.

Откажитесь от углеводов. Самой важной частью в процессе похудения является отказ от всевозможных сладостей и продуктов, содержащих большое число углеводов. Для многих девушек и женщин будет большим искушением съесть ту или иную сладость, однако этого делать не стоит, ведь так вы будете дольше идти к своей цели – быстро похудеть.

Прогулка пешком вместо транспорта. Любые движения дадут только позитивный эффект в борьбе с лишним весом. Прогулка пешком принесёт много пользы для организма, ведь при ходьбе в работу приводятся многие группы мышц, а также ускоряется обмен веществ.

20-30 аэробной активности в день будет хорошей тренировкой. Не ленитесь ходить пешком! Откажитесь от транспорта и ходите на работу (в школу, университет, магазин) пешком. Ещё больший эффект дадут пробежки.

Их желательно использовать по пересеченной местности утром или вечером.

Делайте 36 отжиманий от пола каждый день. Упражнение включает 3 подхода по 12 раз. Нужно стараться выполнять отжимания медленно. После каждого подхода необходим отдых 4-7 минут, в зависимости от самочувствия. Конечно, такое количество подходов не накачает ваши мышцы, но приведёт их в тонус. Данное упражнение нужно выполнять каждый день.

Здоровый сон. Как ни забавно это звучит, но недосыпание может сделать вас жирным. Было проведено много исследований, по результатам которых установлено, что сон менее 7 часов замедляет метаболизм организма. Наилучшим вариантом будет сон на протяжении 8-9 часов.

В заключение

Приведённые в статье советы активируют процесс избавления от лишних килограмм. Результат будет, но не таким быстрым.

Для того, чтобы похудеть очень быстро, например, за неделю или месяц, необходимо подобрать для себя один из эффективных способов, которых на просторах интернета есть сотни.

Одни худеет с помощью определённой диеты, другие с помощью спорта, третьи выбирают народные средства, однако лучший результат появится, если всё перечисленное использовать в комплексе.

Источник: http://planet-today.ru/stati/zdorove/item/79952-chto-delat-chtoby-bystro-pokhudet-5-effektivnykh-sovetov

Как быстро похудеть в домашних условиях без диет?

За время своей работы консультантом по правильному питанию встречала много людей, которые хотят похудеть. Но не просто похудеть, а сделать это быстро! Это розовая мечта каждой «пышечки».

А еще лучше  — есть, все что хочешь, и при этом худеть.

Если Вы относитесь к этой категории людей, спешу Вас  огорчить — волшебной пилюли не существует! Чтобы похудеть, нужно заниматься собой, следить за своим питанием и делать хотя бы минимальные физические упражнения.

Если Ваша цель сейчас — распрощаться с надоевшими объемами, чтобы выглядеть более привлекательно или чтобы улучшить состояние здоровья, тогда эта статья для Вас!

С чего начать домашнее похудение?

А начинать нужно с мотивации! Без мотивации у Вас, к сожалению, ничего не получится. Просто хотеть недостаточно. Нужно визуализировать свою цель. Например, у Вас есть любимое платье (юбка, джинсы и т.д.), в которое Вы уже не влазите.

Поставьте перед собой цель опять красоваться в этой чудесной вещи. Или найдите свое фото, где Вы были в отличной форме и повесьте на видное место (можно фото красивой девушки, на которую хотите быть похожей). Найдите свой способ заставить себя работать. И начинайте худеть сегодня, прямо сейчас.

Не надо ждать завтра, следующего понедельника, следующего года.

Основные правила быстрого похудения в домашних условиях

 1. Водный режим для ускорения обмена веществ

Каждый день необходимо выпивать минимум 2 литра чистой негазированной воды. Именно воды. Соки, супы, чаи и молоко не в счет. Не бойтесь пить, если у Вас отеки.

Наоборот, когда Вы будете пить достаточно, лишняя жидкость из организма будет выводиться. Это проверено на многих моих «худеющих». И большее количество воды должно быть выпито в первой половине дня.

Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан воды, потом еще стакан перед едой. Вот и пол-литра уже наберется.

Почему так много нужно пить воды утром? Потому что за ночь Вы сильно обезвоживаетесь. Вода уходить с дыханием, потом, утренней мочой. Утром Вы в минусе почти на 1 литр воды! Поэтому пополнить водные запасы жизненно необходимо.

Вода очищает кишечник, в результате чего пища лучше усваивается. Обязательно выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, если хотите быстро похудеть. Всегда носите с собой бутылочку воды и пейте часто, небольшими глотками между приемами пищи. Увеличение количества выпиваемой воды приводит к выработке стрессовых гормонов, которые и запускают процесс расщепления жиров.

2. Уменьшайте количество простых углеводов для быстрого похудения

Что относится к простым углеводам? Это наши любимые сладости, выпечка, картошка, белый рис, макароны из муки высшего сорта, каши быстрого приготовления, сухие завтраки, соки, газировки. Это все, что нужно исключить из своего рациона, если Вы хотите быстро похудеть. Этот пункт самый тяжелый, по мнению большинства худеющих.

Потому что многих «тянет на сладенькое», у многих так называемая «углеводная зависимость». Когда Вы съедаете такую еду, углеводы очень быстро усваиваются, в кровь единовременно попадает много сахара и, следовательно, поджелудочная железа выделяет очень много инсулина, чтобы этот сахар быстро убрать.

Если сахар будет долго находится в крови, то начнутся проблемы с сосудами.

Лишний сахар быстренько перерабатывается печенью в жир. И не стоит утверждать, что этот сахар необходим Вашему мозгу. Мозгу действительно нужна глюкоза, но не в таком количестве.

Глюкозу нужно получать из медленных углеводов (сложных). Которые медленно расщепляются, и в кровь понемногу попадает сахар, необходимый для жизнедеятельности.

Медленные углеводы дают энергию не сразу и много, как простые, а по чуть-чуть на протяжении длительного времени.

Есть еще один способ уменьшить количество углеводов и быстро похудеть. Это так называемое функциональное питание, питание в стакане. То есть в одну порцию такого продукта помещается необходимое количество белка, микро- и макроэлементов, немного углеводов.

Съев такую еду, получаешь все необходимые питательные вещества, приходит чувство сытости, но при этом в организм попадает меньше калорий и углеводов, чем из обычной пищи. Пример такого питания — белковый коктейль Fito Slim Balance. Его можно есть вместо завтрака или ужина. Но заменить можно только один прием пищи.

Подробнее об углеводах простых и сложных читайте в этой статье.

3. Резко снизьте потребление жира для быстрого похудения

При экстренном похудении можете снизить количество жира в рационе до 30 гр.

Но не стоит этого делать на длительный срок, так как организму начнет не хватать полезных жиров для строительства гормонов, обновления клеток и т.д.

Уберите из меню жиры животного происхождения: сливочное масло, сало, жирное мясо, колбасу. Ограничьте жиры растительные. В одной столовой ложке 17 грамов подсолнечного масла, что равняется 153 килокалориям!

Не ешьте ничего жареного. Готовьте на пару, запекайте в фольге, рукаве, тушите без добавления жира. Также советую приобрести рыбий жир в таблетках для поддержания организма в период похудения.

4. Дробное питание для домашнего похудения

Рекомендую питаться дробно. Часто, но понемногу. Ешьте каждые 2-4 часа. Первый завтрак должен быть сразу после пробуждения.

Если Вы будете делать большие промежутки между приемами пищи, то в следующий раз рискуете съесть больше необходимого.

К тому же если долго не есть, организм расценивает это как угрозу, и при получении питания большую часть постарается отправить «про запас», то есть в жир.

Этот пункт выполнять достаточно сложно, если Вы слишком заняты и мотаетесь по городу целый день. Но следует заранее продумать свое меню на день, запастись необходимой едой с утра на целый день.

5. Полный отказ от алкоголя для эффективного похудения

Если Вы решили быстро похудеть, то с алкоголем придется попрощаться. Он нарушает гормональный фон, что помешает Вам быстро худеть. И к тому же алкоголь очень калорийный.

6. Чтобы быстро похудеть — уменьшите количество соли

Дневная норма соли — чайная ложка без верха. Это в составе всех блюд. Поэтому старайтесь солить поменьше. Не употребляйте готовые продукты, в них всегда очень много соли (сыр, колбаса, полуфабрикаты, майонез, соусы, консервы).

Соль задерживает воду в организме. Что приводит к отекам, целлюлиту и лишнему весу. Уменьшение соли в рационе и увеличение воды приведут к очень хорошему результату снижения веса.

7. Для быстрого похудения увеличьте количество белка в рационе

Белок — основной строительный материал для наших мышц, клеток, гормонов, ферментов. При похудении на различных диетах возможна потеря мышечной массы, в следствии чего Вы быстро наберете вес обратно.

Увеличьте в Вашем  меню количество нежирного творога, рыбы, нежирного мяса, соевых продуктов (тофу, соевое молоко, соя).

Соя — по своему белковому составу не уступает мясу, но усваивается лучше, так как растительный белок имеет короткие цепочки аминокислот. Подробнее о белке читайте в этой статье.

8. Ведите дневник похудения

Обязательно записывайте все, что Вы съедаете в течении дня. Подробно в граммах. Не пропускайте ничего. Некоторые думают, что ложечка варенья или кетчупа не повредит. Но во время быстрого похудения такая еда будет сразу откладываться в жир, что значительно замедлит результаты.

После того, как Вы достигнете желаемого результата, нужно будет пересмотреть свой рацион. Можно будет баловать себя вкусненьким. Но это нужно делать осторожно, знать, в какое время и в каких количествах можно себе позволять послабления.

Но пока Вы сгоняете живот и бока — отступать от диеты нельзя.

По возможности подсчитывайте количество калорий в своем дневнике. Их должно быть 1200-1500, это зависит от Вашего начального веса, активности, пола.

Примерное меню правильного питания смотрите здесь.

9. Делайте простые физические упражнения

При быстром похудении необходимо больше двигаться. Если нет возможности ходить на фитнес или в тренажерный зал, займитесь ходьбой. В день нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов.

Это количество шагов ускорит Ваш обмен веществ и настроит организм на похудение. При желании можете пользоваться таким полезным изобретением, как шагомер.

Он покажет, сколько в день шагов Вы прошли и сколько калорий потеряли.

Но если хотите красивое тело, а не просто худое, то делайте упражнения для талии и живота.

10. Косметические домашние процедуры для более эффективного похудения

Чтобы ускорить результат, нужно делать домашние обертывания. Они улучшают состояние кожи, помогают избавиться от целлюлита. Очень хорошо делать медовое обертывание. Для начала кожу нужно очистить с помощью скраба.

Потом намазать чуть разогретым медом и обернуть пищевой пленкой. Держать около 40 минут, потом смыть водой. Проводить обертывания нужно регулярно, хотя бы каждые 3-4 дня. Есть еще другие способы, как в домашних условиях провести обертывания с помощью масла, глины, лечебной грязи.

Об обертываниях в домашних условиях будет следующая статья.

И поделитесь этой полезной статьей со своими друзьями, нажав на кнопку своей социальной сети.

Спасибо за внимание! До встречи в следующей статье.

Источник: http://russkajakrasota.ru/kak-pravilno-pohudet.html

Что нужно делать, чтобы быстро похудеть?

В современном мире стройное и подтянутое тело стало целым культом. Однако речь идет не только о красоте, но и о здоровье. Ведь избыточный вес – это фактор риска многих опасных заболеваний.

Что делать, чтобы похудеть быстро?

Многих людей, которые хотят избавиться от лишнего веса, интересует вопрос, от чего можно быстро похудеть. Рассмотрим самые распространенные способы.

  1. Во-первых, пересмотреть свой рацион, свое питание. Суточная калорийность Вашей пищи должна соответствовать затратам, а лучше – быть несколько меньше. Часто люди переедают, то есть едят больше, чем тратят. Это в корне неверно, так как оставшаяся неиспользованной энергия откладывается про запас. А запас – это жировые отложения на животе, бедрах и других частях тела. Опасен и так называемый внутренний жир. Он, хоть и не виден, но очень вреден для здоровья;
  2. Во-вторых, нужно больше двигаться. Речь идет не только об упражнениях, тренировках, беге по утрам или посещении бассейна. Вы, сами того не осознавая, изо дня в день упускаете возможность хоть как-то разнообразить свой двигательный стереотип. А попробуйте не пользоваться лифтом (хотя бы несколько этажей пройдите пешком), общественным или личным транспортом (если предстоит не такая уж длинная дорога). Побольше гуляйте с детьми или с любимым питомцем. Помните, движение – жизнь. И путь к стройности! А какие упражнения нужно делать, чтобы быстро похудеть? Хороший способ – это бег (и на улице, и на беговой дорожке), езда на велосипеде. Но не стоит списывать со счетов и обычные упражнения, например, отжимания, прыжки на скакалке, приседания. Главное – это регулярные занятия, упорство и желание похудеть.

Что есть, чтобы быстро похудеть?

Специальных продуктов для похудения, конечно, нет. Поэтому вопрос скорее стоит «как нужно кушать?», а не «что нужно кушать?», чтобы похудеть быстро. Питаться лучше всего дробно: часто, но маленькими порциями. Также не нужно плотно кушать вечером.

Из конкретных продуктов Вашими лучшими друзьями могут стать овощи (кроме картофеля), а также некоторые фрукты, злаковые. Все они содержат в своем составе большое количество клетчатки, которая надолго создает чувство насыщения.

Таким образом, Вы меньше съедаете, а значит – худеете. Ни в коем случае не употребляйте, если хотите похудеть, простые углеводы (сахар и все сладкое, мучное), а также жирное, жареное, копченое.

Под запретом также соки в коробках, алкоголь, газировки, еда из ресторанов быстрого питания (фаст-фуд).

Также многие задаются вопросом, на какой диете можно быстро похудеть. Наиболее эффективны монодиеты.

Это такие диеты, при которых разрешено питаться только одним продуктом (например, только яблоками или только гречневой кашей). Они довольно жесткие и трудные, но результаты приносят быстро.

Однако помните, что однообразный рацион – это вред для здоровья. И диетологи не советуют увлекаться подобными диетами.

Что пить, чтобы похудеть быстро?

Здесь все очень просто! Пейте чистую негазированую воду. Часто мы путаем чувство жажды с чувством голода. Если же пить много воды, то таких ошибок точно не будет. Вообще вода полезна для организма не только в плане похудения. Она является прекрасным «очистителем», а также продлевает молодость.

А что еще нужно пить, чтобы быстро похудеть? Некоторые утверждают, что помочь могут различные напитки для похудения. Например, чаи, отвары, а также современные жиросжигатели. Остановимся на них. Практически все продаваемые чаи и кофе для похудения основаны на мочегонном эффекте и слабительном.

То есть через естественные процессы попросту теряется больше жидкости. Однако жировые отложения остаются на месте. Еще один эффект подобной продукции – снижение аппетита. Да, возможно он присутствует, но помогает ли это похудеть? Что касается жиросжигателей, то они более эффективны.

Их механизм действия заключается в том, что они ускоряют обмен веществ, способствуют распаду жира, блокируют всасывание их в кишечнике. Кроме того, они выводят избытки жидкости из организма. Но тут есть свои подводные камни. Во-первых, чудесное действие жиросжигателей реализуется лишь при физической нагрузке и соблюдении диеты.

Во-вторых, для некоторых людей они могут быть противопоказаны и вредны. Да и где вероятность, что после прекращения их приема Ваш организм не начнет лениться? То есть нет ли к жиросжигателям привыкания? К сожалению, они пока мало изучены. Поэтому стоит несколько раз подумать, прежде чем избирать такой способ похудения.

Теперь Вы знаете, что нужно делать, чтобы быстро похудеть. Попробуйте следовать нашим советам, и уже через пару недель Вы заметите результат!

Источник: http://ecozozh.ru/pokhudenie/161-kak-pohydet-bistro.html

Как быстро похудеть

Вы не замечали, что в последнее время мы всегда куда-то спешим? Ритмы современной жизни не дают стоять на месте. События сменяются одно за другим, и мы стремимся всё успеть. Иными словами, «и жить торопимся, и чувствовать спешим».

Нам всего хочется здесь и сейчас. Даже похудеть мы хотим быстро за невероятно короткие сроки. Начинаем искать пути и методы и, конечно, натыкаемся на бесконечные споры о том, вредно или нет быстрое похудение.

Версий и аргументов по этому поводу невероятное множество.

Но ведь нам нужно быстро похудеть, очень нужно, если в недалёком будущем маячит долгожданное лето и отпуск, поездка к морю на отдых или иное не менее важное событие. Как быстро похудеть и желательно без вреда для здоровья? – этот вопрос становится едва ли не главным на повестке дня.

Если цель поставлена, значит, пора принимать решительные действия, иначе мечта может так и остаться мечтой. Помните, если лишний жирок копился не один год, то быстро сбросить вес и похудеть за несколько дней без вреда для здоровья уж точно не получится.

Именно поэтому, чтобы быстро похудеть, нужно действовать с умом.

Первое, что необходимо сделать, это проконсультироваться со специалистом и выяснить, нет ли у вас противопоказаний для быстрого похудания. Если вы здоровы и можете себе это позволить, нужно со всей серьёзностью приступать к выбору быстрой диеты, подбирая подходящий для себя вариант.

Запаситесь терпением, изучая все плюсы и минусы того, как можно быстро похудеть, ведь речь идёт о вашем самочувствии. Для таких экстренных случаев подойдут краткосрочные разгрузочные быстрые диеты. Такие диеты помимо того оказывают благотворное влияние на организм в целом и заодно помогают быстро похудеть.

Но для начала выделим несколько важных моментов, которые нужно учесть, решив похудеть быстро:

1. Определитесь, в какое время дня вам удобнее принимать пищу и придерживайтесь этого графика, не нарушая его. Это избавит вас от чувства острого голода. 2. Выпивайте стакан тёплой воды за полчаса до еды. Это будет способствовать быстрому насыщению с употреблением минимальной порции продуктов.

Говоря о воде, нужно отметить, что за день её нужно выпивать 1,5-2 литра. Недостаток воды в организме может привести к целому ряду неприятностей, тогда как достаточное её количество способствует нормальному обмену веществ и очищению организма от шлаков.

Поэтому, чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья, пейте достаточное количество воды в течение всего дня: 1 стакан утром, сразу после пробуждения, затем – перед каждым приёмом пищи, и вечером – перед сном. 3. Употребляйте в пищу больше клетчатки, содержащейся в самых обычных овощах.

Ешьте их чаще в сыром виде, это принесёт больше пользы. Овощи, как известно, способствуют снижению веса и ускорению обмена веществ в организме. 4. Ещё один важный секрет того, как быстро похудеть, не нанося вред здоровью – употребление варёной, тушёной и приготовленной на пару пищи. 5.

Исключите из своего рациона всё жареное, солёное, копчёное, мучное, сдобное, полностью откажитесь от газированных напитков.

6. Подготовьте себя к быстрым разгрузочным диетам не только физически (например, отказавшись накануне от ужина), но и морально, ведь эти дни даются не так уж и легко. Однако настраивать себя на это не нужно, смотрите на всё происходящее позитивно и стройнейте себе на здоровье!

Диета «Четыре разгрузочных дня»

Рацион этой диеты строго регламентирован и включает в себя только 4 наименования продуктов и 4 напитка, которые можно есть и пить сколько угодно.

Есть и другие ограничения: зелёный чай и яблочный сок следует пить без сахара, рис и курицу – готовить и есть без соли.

Первый день: отварной рис, свежевыжатый яблочный сок.Второй день: отварное куриное филе, яблочный сок и зелёный чай.Третий день: обезжиренный творог, нежирный кефир.Четвёртый день: любой сорт нежирного молочного сыра, зелёный чай.

Диета «Лето»

Применять данную диету лучше, а вернее, эффективнее всего летом. Именно в это время года прилавки магазинов и рынки изобилуют невероятным количеством овощей и фруктов. Поэтому, не отказывая себе в удовольствии, за 4 дня, на которые рассчитана эта диета, можно с лёгкостью потерять 2-3 кг.

Кроме того, диета «Лето» является ещё и своего рода очищающей диетой, так как выводит из организма вредные вещества и токсины.1-й день. Можно есть только фрукты, пить натуральные свежевыжатые соки.2-й день.

Предпочтение отдаётся травяным чаям: ромашковому, малиновому, зверобойному, ежевичному и многим другим, которых в аптеках невероятное множество.3-й день. В этот день рекомендуется налегать на овощи как сырые, так и тушёные в собственном соку.4-й день.

Ешьте овощной бульон из разных видов капусты (цветной, брокколи, кольраби) с добавлением перца, лука, петрушки, чеснока. Причём, съедать такого бульона за целый день можно сколько угодно.

Трёхдневная диета

Интересно:  Рацион питания для быстрого похудения

Помните, за тремя днями этой диеты обязательно должны следовать 4 дня нормального (умеренного) питания.

Надежда на то, что за тремя днями лишений и ограничений последуют 4 «нормальных» дня, помогает пережить эти три дня почти безболезненно. Да и за счёт сбалансированности продуктов эта диета переносится довольно-таки легко.

Впоследствии, уже после последующих за диетой 4 дней важно не сорваться, питаться разумно, и организм со временем сам научится держать себя в узде.

1-й деньЗавтрак: чёрный кофе или чай без сахара, ломтик хлеба, 2 ст.л. повидла или варенья.11.00 часов: ½ грейпфрута, 75 г тунца, 1 ломтик хлеба, 4 редиски, 1 огурец.

Обед: 100 курицы без кожи и жира, 1 стак. зелёной варёной фасоли, 1 стак. варёной измельчённой свёклы, 1 ломтик хлеба. Курицу тонко нарежьте, добавьте 1 ч.л.

соевого соуса и, постоянно помешивая, быстро обжарьте на сковороде без добавления масла.Ужин: 1 небольшое яблоко.

2-й деньЗавтрак: чёрный кофе или чай без сахара, яйцо в любом виде, 1 ломтик хлеба.11.00 часов: 1 банан, 100 г нежирного творога, 4 редиски, укроп, 3 сухих печенья.Обед: 100 г ветчины, 100 г капусты, ½ стак. измельчённой моркови, 1 ломтик хлеба.Ужин: чай, 50 г чернослив.

3-й деньЗавтрак: чёрный кофе или чай без сахара, 30 г сыра, 3 сухих печенья.11.00 часов: 1 небольшое яблоко, 1 варёное яйцо, 1 свежий или солёный огурец, 1 ломтик хлеба.Обед: 50 г тунца, 100 г варёной свёклы, 100 цветной капусты, 1 ломтик хлеба.Ужин: половина маленькой дыни или яблоко.

Экспресс-диета на выходные

Ни для кого не секрет, что выходные дни бывают для всех нас не разгрузочными, а скорее нагрузочными, в эти дни мы норовим съесть всё самое вкусненькое. Пришло, наконец-то, время посвятить выходные дни работе над собой. Начните применение этой диеты в пятницу, отказавшись в этот день хотя бы от мучного и сладкого, тогда ограничения в еде в выходные дни не покажутся вам слишком тяжкими.

СубботаЗавтрак: 1 стак. 2,5% кефира, 1 бутерброд из ржаного хлеба с сыром.Обед:овощной салат с добавлением зелёного горошка или консервированной кукурузы, заправленный растительным маслом.Ужин: 150 г нежирной (лучше морской) рыбы, 1 стак. кефира.

ВоскресеньеЗавтрак: 1 стак. зелёного чая, 2 сухаря.Обед: 2-3 небольшие картофелины и салат из капусты (свежей или квашеной) с кукурузой, заправленный растительным маслом.Ужин: 100 г куриной грудки, овощной или фруктовый салат, 1 яйцо, 1 стак. кефира.

Картофельная диета на 3 дня (вариант не для слабовольных)

Картофель, как известно, хорошо способствует утолению даже очень сильного аппетита. Эта диета поможет вам худеть на 500-700 г в день. Это плюсы, но есть и минусы – картофельная диета не содержит витаминов, поэтому во время её применения рекомендуется принимать витамины в таблетках.

Завтрак:1 стак. молока.Обед: 300 г свежего картофельного пюре на воде.Ужин: картофельный салат, для приготовления которого вам потребуется 250 г отварного картофеля, 1 сваренное вкрутую яйцо, соль, уксус, растительное масло и смесь молотого перца – по вкусу.

Такая жёсткая диета вам не под силу? Тогда попробуйте более мягкий вариант картофельной диеты. Сварите 1 кг картофеля в мундире и разделите на 5-6 приёмов. Употребляйте картофель без соли, но обязательно с зеленью: укропом, петрушкой, зелёным луком, базиликом.

На завтрак можно съесть 1 кусочек ржаного или отрубного хлеба со сливочным маслом, а на обед добавьте к картофелю немного свежих овощей: моркови, капусты, лука, огурцов, отварной свёклы, болгарского перца, за исключением томатов, баклажанов, кабачков.

Из напитков пейте тёплую воду в неограниченном количестве, зелёный чай без сахара, некрепко заваренные травяные настои.

Диета «Капустное чудо»

Квашеная капуста – самый доступный в России продукт. В квашеной капусте содержатся бактерии, стимулирующие процесс пищеварения, а также вещества, выводящие из организма шлаки и токсины. Поэтому диета эта весьма полезна и позволяет похудеть на 2 кг за 3 дня.

Завтрак: овсяные хлопья, 250 г фруктов, 1 стакан несладкого йогурта (или 1 кусочек хлеба из муки грубого помола, кусочек отварного мяса, рассол квашеной капусты).Обед: оладьи из кислой капусты по следующему рецепту: 1 тёртая картофелина, 2 ст. л. квашеной капусты, 1 яйцо.

Салат из кислой капусты (или салат из кислой капуты с 1 яблоком и 1 морковью).Ужин: кислая капуста, тушенная с рыбой и свёклой, или суп из кислой капусты с 2 картофелинами и зеленью.Если в промежутках между едой появится чувство голода, съешьте ещё капусты и обязательно пейте воду.

Яично-медовая диета

Человеку, «садящемуся» на эту диету, нужно прежде основательно всё взвесить. Во-первых, сырые куриные яйца любят не все, а в сочетании с мёдом тем более.

Во-вторых, яйца для диеты нужны наисвежайшие, лучше домашние, купленные у проверенных людей. Эти меры предосторожности необходимы для того, чтобы исключить возможность заражения сальмонеллёзом. Так что подумайте.

Хотя на этой диете реально сбросить 2-2,5 кг за 3 дня.

1-й деньЗавтрак: 2 яичных желтка и 1 ч. л. мёда взбейте миксером (получится нечто вроде гоголя-моголя). Чашка чая с лимоном или кофе.Обед: 90 г нежирного сыра, чай или кофе с 1 ч.л. мёда.Ужин: чашка бульона, 1 ломтик чёрного хлеба. Яблоко, груша или апельсин.На ночь: чай с лимоном.

2-й деньЗавтрак: яйцо с мёдом (миксерная смесь), кофе или чай с лимоном.Обед: яйцо с мёдом, 100 г творога, чай с лимоном или кофе.Ужин: 150 г рыбы, жареной без жира (на решётке), салат из свежих овощей, чай с лимоном.

3-й деньЗавтрак: яйцо с мёдом, яблоко, чай с лимоном.Обед: 50 г сыра, 1 ломтик ржаного хлеба, 200 г салата, заправленного лимоном.

Ужин: 300 г отварных овощей (не крахмалистых), яйцо, чай с 1ч.л. мёда.

Во время диеты необходимо ежедневно съедать половинку лимона в любом виде: с чаем, в виде сока, разбавленного водой, можно добавлять лимон в желтково-медовую смесь.

Диета для решительных женщин

Любая женщина, решившаяся сесть на диету, может по праву считать свой поступок подвигом. Предложенная диета не является исключением. Она рассчитана на неделю, но чувство лёгкости вы обретёте уже на 4-й день.

Самое главное правило – ужин не позднее 18.00.Завтрак: 100 г обезжиренного творога с кусочками свежих фруктов, чай без сахара.Обед: нежирная рыба, овощной салат, на десерт – любой фрукт.

Ужин: кефир, 1-2 тоста из чёрного хлеба.

В заключение хочется напомнить всем желающим быстро похудеть и сбросить вес , что никакая диета бесследно для организма не проходит. Именно поэтому все быстрые диеты рассчитаны не более чем на 3-5 дней, после чего необходим перерыв минимум в 2 месяца.

Говорят, что цель оправдывает средства. Так вот, в нашем случае цель должна быть реальной, а средства выбраны правильные. Только в этом случае вам удастся быстро похудеть и без вреда для здоровья.

Удачи вам и отличных результатов!

Лариса Шуфтайкина 

Источник: https://kedem.ru/diet/kak-bystro-pohudet/

Что сделать, чтобы быстро похудеть

Что сделать, чтобы быстро похудеть

В замечательном музыкальном фильме «Чародеи», который частенько показывают по телевизору в новогодние праздники, есть одна великолепная фраза, которая отлично описывает условия достижения успеха в жизни: «Верить в себя, видеть цель и не замечать препятствий». С ее помощью герой фильма учился ходить сквозь стены – вещь, по определении, невозможная, и тем не менее, ему это удалось. Хотя, конечно, немножко помогло и новогоднее чудо, но все же главной была предварительная работа над собой. 

Мы тоже всегда ждем от новогоднего праздника чудес и волшебства, а уж как хочется выглядеть в этот праздничный вечер красивой и стройной… Но Новый год уж не за горами и проблема «что сделать, чтобы быстро похудеть» встает очень остро, а путей к ее решению мы зачастую просто не видим.

Что же, в таком случае, порадуемся, что скоро снова зажгутся елки и загорятся в небе фейерверки, водрузим на знамена девиз: «Верить в себя! Видеть цель! Не замечать препятствий!» и двинемся вперед и прямо – к ответу на самый насущный вопрос «что сделать, чтобы быстро похудеть».

 Маршрутов движения к цели несколько, можно выбрать какой-то один, но лучше гармонично соединить их и сделать атаку на лишний вес комплексной. Вспомним, откуда берется лишний вес: мы употребляем больше калорий, чем тратим, а их остаток откладывается в организме в виде жировых запасов.

Следовательно, необходимо количество поступающих в организм килокалорий уменьшить, а их расход увеличить. Ничего сложного, все предельно ясно, осталось только решить, как это реализовать на практике. Первым пунктом вашей индивидуальной программы похудения следует сделать уменьшение объема потребляемых калорий.

Сделать это можно двумя способами: уменьшить калорийность пищи или ограничить ее количество. Но лучше, опять же, принять комплексные меры, но действовать в разумных пределах, потому что мы не хотим выглядеть к новогодним праздникам как заморенная уставшая от жизни лошадь, нам не нужны стрессы, постоянная усталость и бессонница.

Поэтому никаких голодовок и радикальных диет. Пусть жареное и жирное остается в рационе, но только один раз в день и только по маленькому кусочку. Не можете жить без сала, прекрасно – это замечательный источник жизненной энергии, съешьте несколько граммов утром или в обед безо всяких угрызений совести. То же самое касается жареной картошки, колбасы, сладостей.

Но основное предпочтение следует отдать нежирным супам, кашам на воде, овощам, нежирному творогу или йогурту, фруктам – ананасам и яблокам. 

Для еще более эффективного решения проблемы «что сделать, чтобы быстро похудеть» попробуйте есть меньше, также не прибегая к насилию над собой.

 Существует также очень надежный способ максимально оптимизировать процесс похудения и кардинально решить вопрос «что сделать, чтобы быстро похудеть» — включение в свой рацион натурального активизатора похудения Фитолайт Плюс от компании Алтафит. Этот препарат оказывает посильную помощь вашему организму в благом деле обретения красоты и стройности за счет широкого спектра своих действий, поскольку он одновременно очищает организм от токсинов, шлаков и продуктов гниения, а также выводит из него излишки жидкости жиров, нормализуя при этом работу кишечника и его микрофлору, а кроме того, его результативность становится заметна уже с первых дней приема и этот эффект со временем только улучшается. И вам не придется жить в страхе, что потерянные килограммы быстро вернуться, потому что Фитолайт Плюс полностью блокирует образование жировой ткани, поэтому вы сохраните свою стройность надолго. 

 И конечно же, движение, ведь без него никуда. Конечно, ходить сквозь стены мы не станем – волшебство волшебством, но нам это без надобности. Будем ходить просто так, но много, далеко и интенсивно.

Учеными давно доказано, что час ходьбы в хорошем темпе сжигает не меньше калорий, чем усиленные физические нагрузки.

А ведь упражнения любят не все, а кто-то просто не может найти на них время или силы, а вот для приятной прогулки время можно выкроить всегда: до работы, после работы, перед сном, в выходные дни, даже в обеденный перерыв можно посвятить полчаса двигательной активности. 

 Впрочем, совсем уж избегать физических упражнений тоже не стоит, потому что даже минимальное их использование в своей повседневной жизни способствует более легкому решению проблемы «что сделать, чтобы быстро похудеть».

Не обязательно для этого отправляться в фитнесс-зал, можно заниматься и дома, да и вообще любую свободную минуту использовать для тренировки той или иной части тела, заодно и мышцы подтянете – это сделает контуры вашей фигуры еще более красивыми. 

Очень хороши приседания на двух ногах или одной ноге (возле стены, опираясь на нее рукой или возле стола) – по 10 упражнений в три подхода, можно и больше, в течение всего дня. Так же эффективны наклоны и повороты в стороны – они сделают красивой вашу талию, достаточно также 10 раз в три подхода. Для подтянутого живота покачаем пресс – 40 раз в два подхода.

А чтобы закрепить эффект – несколько раз интенсивным шагом спустимся и поднимемся по лестнице, и чем больше будет в ней ступенек, тем лучше. Можно даже немного впасть в детство и попрыгать на скакалках – это тоже великолепное средство для похудения и для получения положительных эмоций тоже.

Ведь как приятно вспомнить, как это радовало вас в школьном возрасте, и почувствовать ту былую подзабытую легкость.   А она обязательно придет, если вы начнете верить в себя, видеть цель и не замечать препятствий. И тогда, постройневшая и похорошевшая, вы наверняка поразите всех своим очарованием в предстоящую Новогоднюю ночь.

Гурдуз Марина, специально для WomenSlim.ru Полезна ли статья? Да 1 Нет

Источник: http://WomenSlim.ru/chto-sdelat-chtoby-bystro-pohudet/

Как похудеть без диет

Диета не оказывает стойкого влияния на наш вес. Когда мы строго ограничиваем себя в еще, организм воспринимает это как угрозу и переходит на экономный расход калорий.

И даже если пища снова начинает поступать в нужном количестве — он продолжает некоторое время по инерции работать в «замедленном режиме».

Отсюда и быстрое возвращение веса, которое в диетологии называют «эффектом маятника«.

Подобное происходит даже с теми, кто после диеты начинает следить за размером порций. Единственный реальный способ похудеть — больше двигаться и придерживаться принципов здорового питания. А чтобы слегка ускорить процесс, можно прибегать к некоторым хитростям.

Например, раз в неделю вводить в свое меню новое правило. Первую неделю оно может быть таким: помимо всего прочего, ты съедаешь по 5 фруктов и овощей в день. Цель следующей недели — не пить газировку и алкоголь. Следующий шаг — меньше есть мучного и сладкого: если перестать съедать каждый день по пирожному (500 ккал), то за неделю можно потерять 0,5 кг.

Выбирай те блюда, которые приготовлены в гриле, в духовке или на пару, избегая жаренного и жирных соусов. Следи за размером порций.

Каждый из нас, постепенно набирая вес, абсолютно убежден, что сможет похудеть в любой момент, стоит только захотеть. Ведь существует масса действенных препаратов, приспособлений, таблеток, порошков, напитков….

Да сколько диет, в конце концов, помогло похудеть, как нам кажется, очень многим людям! Только когда наступает время действительно начинать избавляться от лишних килограммов, приходит настоящее понимание всей тщетности прилагаемых усилий.

Любому человеку, который сейчас читает данную статью можно задать вопрос: «А сколько диет перепробовали вы? На сколько похудели и за какое время? А после изнурительной диеты вы набрали дополнительные килограммы?» К сожалению, большинство из вас на собственном опыте решили испытывать все доступные методы. И только теперь, после того как организм окончательно отказывается подчиняться всем вашим капризам, набирая вес даже от обыкновенной воды, пришло время настоящей работы над собой.

Вы входите в число тех людей, которые вовремя поняли — худеть нужно правильно, без изнурительных диет и больших физических нагрузок. Ведь любая диета — это шок для организма.

Вы добровольно подвергаете себя дополнительному стрессу, результат которого непременно отразится на общем самочувствии. Как похудеть без диет? Давайте, для начала, просто выясним — откуда берется лишний вес и кто в этом виноват.

Зачастую именно понимание собственных ошибок помогает разобраться в сложившейся ситуации и своевременно принять необходимые меры.

Почему мы толстеем?

У каждого человека, который хочет похудеть, есть свое собственное объяснение тому, почему он быстро толстеет, а вес теряет очень медленно.

Генетическая предрасположенность, нарушенный обмен веществ, возраст, малоподвижный образ жизни, пристрастие к «сладенькому» и многое другое служит вполне обоснованным и понятным оправданием.

На самом деле главная причина быстрого набора веса, в большинстве случаев, заключается в нарушении внутреннего баланса обменных процессов в организме (кроме генетической предрасположенности).

Что это означает? Для обеспечения правильной работы всех функций организма нам постоянно требуются полезные вещества и энергетические ресурсы, которые поступают из пищи. Ведь что такое еда? Это, прежде всего, энергия для каждой клеточки нашего тела. Рассматривать пищу нужно именно с этой точки зрения.

Однако бесконтрольное потребление самых разнообразных продуктов приводит к тому, что вместо необходимого набора нужных веществ мы просто «закармливаем» организм таким количеством избыточных жиров, белков и углеводов, которые некуда больше девать, кроме как создавать жировую прослойку.

Из общего объема поступающих веществ наш организм отбирает самые необходимые, а все остальные «откладывает в резерв».

При этом хорошо, если вы следите за тем, чтобы в еде присутствовали все необходимые микроэлементы.

Баланс нарушается в том случае, когда питание однообразное и в нем присутствует в большем количестве что-то одно — белок, жир или слишком много продуктов с углеводами.

Если организму чего-то не хватает, от этого страдает работа внутренних органов и ухудшается общее состояние здоровья. Следовательно, если вы хотите похудеть без диет, нужно начать правильно питаться и пересмотреть свои пристрастия к любимым продуктам.

В чем секрет похудения без диет

Все что нам необходимо, природа заложила в нас с самого рождения, нужно только правильно этим распорядиться. Тем не менее, с возрастом появляются и накапливаются привычки, от которых мы не хотим, или уже не можем, отказаться. Одна из таких привычек — вкусная еда.

Очень трудно добровольно отказаться от чего-то вкусненького только потому, что в лишней конфетке или в кусочке торта слишком много калорий, а ваш лимит по калориям на сегодня уже исчерпан. Ничего страшного, успокаивают себя в этом случае многие люди, завтра столько не буду есть….

А завтра появляется новое искушение, мимо которого так непросто пройти.

Энергию, получаемую с едой, человек расходует на умственную и физическую активность, на восстановление клеток, на обеспечение работоспособности всех внутренних органов и т.д. Каждый продукт — это энергия или, иначе говоря, это калории, обеспечивающие нам возможность жить.

Количество калорий должно быть меньше необходимой суточной нормы.

Смотреть >>>> КАЛОРИЙНОСТЬ ПРОДУКТОВ И БЛЮД

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/kak-pokhudet-bez-diet.shtml

Что нужно делать, чтобы похудеть: этапы и правила

Если вопрос, что нужно делать, чтобы похудеть, не дает жизни, начните борьбу с лишним весом.

Следуя правилам, представленным ниже, в скором времени вы получите фигуру, которая не только будет радовать вас, но и станет предметом зависти у окружающих.

Ведь от гармонии души и тела напрямую зависит настроение женщины. Когда отражение в зеркале радует своей стройностью, жизненный тонус улучшается.

Самое главное – не нужно использовать быстродействующие способы. Запомните, что самые эффективные диеты – враги для организма. С их помощью можно быстро похудеть, но потом вес обязательно возвращается и чаще всего с избытком.

Лучше худеть постепенно, лишь в этом случае результат будет долговечным. Что нужно сделать, чтобы похудеть навсегда? По мнению профессиональных диетологов, критический период после похудения в среднем 1,5 года. Более точный срок зависит от того, на сколько кг уменьшился вес.

За 1-1,5 месяца возвращаются сброшенные 5-10 кг, остальные – чуть позже.

Этапы на пути к совершенству, или на что нужно пойти, чтобы похудеть

Не ешьте бездумно, обязательно считайте калории, которыми насыщается организм в течение дня. Самое главное – определить суточную норму энергии углеводов, белков и жиров, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Для каждого человека она индивидуальна, т. к. много особенностей организма оказывают на нее влияние.

Если есть меньше нормы, то смело можно рассчитывать на похудение. Таблицы для высчитывания калорий можно найти в интернете и женских журналах. Молодой девушке для похудения нужно употреблять меньше 2000 калорий в день.

Это средняя цифра, т. к. многое зависит от образа жизни. При активных занятиях спортом или тяжелой физической работе необходимо больше есть.

Не слишком зацикливайтесь на подсчете калорий, сосредоточьтесь на полезных качествах пищи.

Правильное питание на пути к похудению

Правильное питание – это залог здоровья и хорошей фигуры. В рационе должны быть сложные углеводы, ненасыщенные жиры и неполноценные белки. Сложные углеводы долго перевариваются, и поэтому уровень глюкозы повышается постепенно.

Они находятся в черном и отрубном хлебе, крупах, молочных и кисломолочных продуктах. Ненасыщенные жирные кислоты нужно употреблять в норме, чтобы похудеть.

Они участвуют в образовании клеток мозга и нервной системы, находятся в оливковом масле, молоке, злаковых ростках, орехах, льняном семени.

Неполноценные белки можно найти в зерновых и бобовых продуктах, сое. Такие аминокислоты усваиваются медленнее полноценных.

Обязательно вносите в свой рацион овощи и фрукты, они низкокалорийные, богаты витаминами и уменьшают количество холестерина в организме. Если хотите быть стройными, перестаньте переедать и переходите на здоровое питание.

Следить за качеством еды – вот что надо сделать, чтобы похудеть. Количество потребляемой пищи в день тоже стоит контролировать.

Немаловажен на пути к похудению контроль количества съеденной пищи. Не секрет, что желудок имеет свойство растягиваться. Даже после праздников можно заметить, что есть хочется намного больше. Если постоянно переедать, желудок увеличивается в размере, и вес быстро набирается.

Отсюда следует такой вопрос – как худеть и не сидеть постоянно на диете? Необходимо есть маленькими порциями 5-6 раз в день, и все будет нормально. Полным людям делают операции по уменьшению желудка, т. к. это имеет серьезное влияние на процесс похудения.

Для создания правильного рациона лучше обратиться к специалисту-диетологу, который разработает все нормы питания, точно подсчитает калории, и результат не заставит себя долго ждать.

Не только на фигуру, но и на здоровье желудочно-кишечного тракта положительно влияет правильное пережевывание пищи. Делать это нужно тщательно, т. к. обработка пищи во рту зависит от этого процесса.

При плохом пережевывании и глотании крупных кусков пищевод, желудок и кишечник не будут благодарны. Пока идет медленная обработка в ротовой полости, другие органы пищеварительной системы готовятся перерабатывать пищу.

В этом случае происходит правильное переваривание, все питательные элементы усваиваются в полном объеме.

При глотании крупных кусков происходит обратная ситуация. Это, во-первых, сильная нагрузка на органы пищеварения, а, во-вторых, полезные микроэлементы не смогут впитаться.

Получается, что полезного от этого процесса – только набитый до отвала, растянутый желудок. На правильное пережевывание влияет привычка, болезни ротовой полости, проблемы с зубами.

Решите эти проблемы, и в скором времени вы избавитесь от болезней желудочно-кишечного тракта, а также от лишнего веса.

Физические нагрузки для похудения

При физических нагрузках обязательно поддерживайте достаточный уровень жидкости в организме. Вода нужна для того, чтобы выводить шлаки. Только насыщенные ею клетки способны растворять жиры. Для восстановления уровня минералов в организме пейте минеральную воду.

Диетологи советуют определять количество воды, необходимое для человека (суточная норма) по такой формуле. Вес необходимо разделить на 450 и умножить на 14, получается количество литров, которые нужно выпивать в день.

Чтобы похудеть, нужно добавить к этому числу еще 500 мл.

Есть хитрости, которые помогут правильно пить воду и в скором времени похудеть. Утром перед едой пейте стакан теплой воды. Если захотели есть, выпейте 200 мл воды. Но потребление жидкости во время еды или сразу после нее ведет к отложению жира. Основное правило – пейте маленькими глоточками. Запомните эти несложные правила, и кожа порадует красотой и эластичностью.

Физические нагрузки и регулярные тренировки приведут тело в порядок. Подтянут кожу, уберут жир, улучшат общий тонус. Чтобы похудеть, нужно больше двигаться. Больше ходите пешком, займитесь бегом, плаваньем. Достаточно 3 раза в неделю посещать спортзал или делать в домашних условиях кардиоупражнения и комплексы на проблемные зоны. Мышцы всего тела будут благодарны.

Для того чтобы разработать индивидуальный комплекс, который поможет в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса, обратитесь за помощью к тренеру. Он учтет особенность фигуры, организма и составит упражнения, эффективно борющиеся с жировыми отложениями. Чтобы похудеть, сочетайте физическую нагрузку и правильное питание, тогда результат не заставит ждать.

Добиваясь красивой фигуры, запаситесь терпением и силой воли. Никакие кратковременные диеты или новомодные лекарства не помогут, если нет чувства умеренности в питании и большого желания похудеть.

Чтобы избавиться от лишнего веса и удержать результат, нужно пройти все этапы, не просто принять их к сведению, а сделать привычкой, образом жизни.

Худейте по-умному, тогда этот процесс доставит удовольствие, а отражение в зеркале будет радовать долгие годы.

Что еще почитать?

Источник: http://berry-lady.ru/krasota/pokhudenie/726-chto-nuzhno-delat-dlya-pokhudeniya.html

Что надо сделать, чтобы похудеть после родов

Большинство дам во время беременности набирают значительное количество килограммов. Причин тому обычно несколько – гормональные изменения, малоподвижный образ жизни, необузданный аппетит во время перепадов настроения или банальная привычка «есть за двоих». 

В нашем обществе беременным женщинам не принято жаловаться на лишние килограммы, считать калории и уж тем более, сидеть на диетах, поэтому прибавку в 20, а то и в 25 килограмм обычно списывают на специфику «беременного состояния». Но после родов все меняется – женщины с ужасом обнаруживают на своих фигурах неутешительные последствия «интересного положения». Давайте разберемся, что надо делать, чтобы после родов похудеть на 10 кг.

Вернуть прежний размер одежды не так просто, как кажется, ведь заботы о малыше не оставляют свободного времени ни на фитнес, ни поход в бассейн, поэтому большинство молодых мам не только не худеют после рождения ребенка, а напротив, продолжают набирать лишний вес.

Грудное вскармливание

Все диетологи в один голос утверждают, что молодые мамы, которые сами кормят малышей, гораздо быстрее восстанавливают прежнюю форму.

Это связано с тем, что грудное вскармливание способствует активному сокращению матки и более быстрому ее возвращению в дородовое состояние.

Однако большинство мамочек во время кормления грудью все же умудряются набирать лишний вес, и связано это, в основном, с избыточным питанием и «беременной» привычкой переедать. На самом деле, не нужно увеличивать калорийность пищи вдвое, а вот сделать рацион более полезным и насыщенным витаминами – это правильный подход, ведь малышам нужны не лишние калории, а конкретные полезные вещества.

Диета «5 горстей»

«Что надо сделать, чтобы похудеть после родов так же быстро, как, например, Виктория Бэкхем?» — спросите вы.

Секрет худощавой фигуры Виктории Бэкхем, которая рожала четыре раза, кроется в специальной диете под названием «Пять горстей». Принцип диеты достаточно прост: нужно есть 5 раз в день крошечными порциями (каждая размером с горсть).

В каждый прием пищи надо включать свежие овощи и белковые продукты. Пьет красотка не менее полутора-двух литров воды в день, а перекусывает орехами, фруктами и ягодами.

Диета «1200»

Также Виктория время от времени соблюдает диету «1200», которая заключается в следующем: в день разрешено употреблять не более 1200-1300 ккал, разделяя пищу на четыре приема. Весь рацион состоит в основном из сырых овощей и фруктов, кисломолочных продуктов и мяса птицы. Кроме того, чтобы похудеть, ежедневно надо выпивать два литра воды.

Соль, сахар, все мучные, кондитерские изделия, жирные сорта мяса, любые жареные блюда, а также газированные напитки под запретом.

Фруктово-овощная диета

Анджелина Джоли рожала три раза, однако на сегодняшний день она снова в превосходной физической форме, и не только йога помогает кинодиве оставаться молодой и стройной, а также грудное вскармливание и особая диета.

Итак, более подробно остановимся на меню данной диеты.

Овощной день

Завтрак: стакан (250 мл) любого овощного сока (обязательно свежевыжатого), четыре помидора.

Обед: салат из огурца, капусты и петрушки, заправленный любым растительным маслом.

Ужин: тушеные овощи: любой сорт капусты (цветная, брюссельская, савойская), брокколи и шпинат. Во время тушения к овощам можно добавить чеснок и лимонный сок.

Фруктовый день

Завтрак: салат из фруктов: яблока, апельсина, грейпфрута и лимона. Заправлять салат не рекомендовано.

Обед: салат из фруктов (по утреннему рецепту), три-четыре куска дыни.

Ужин: аналогичный обеденному меню.

Кроме того, Анджелина старается добавлять ко всем блюдам имбирный корень и чеснок – по мнению диетологов, данные продукты способствуют ускорению обмена веществ и, соответственно, процессу похудения.

Диета «5х5»

Кроме того, время от времени Анджелина Джоли садится на диету «5х5», разработанную специально для нее известным фитнес-тренером и диетологом Харли Пастернаком, который научил Энджи, что нужно делать, чтобы похудеть.

Принцип диеты заключается в следующем: есть нужно пять раз в день: три полноценных блюда и две закуски, причем, каждая порция еды должна содержать пять жизненно важных элементов: жиры, белки, сложные углеводы, а также пищевые волокна и воду.

Без спорта никуда

Чтобы подтянуть фигуру и убрать обвислость кожи, советуем заняться пилатесом – видом спорта, включающим в себя упражнения для всего тела. Уникальность пилатеса заключается в тесном взаимодействии тела и разума.

Выполнение всех упражнений сопровождается концентрацией на дыхании и сердечном ритме, а также на осознании того, какая именно группа мышц задействована в каждый конкретный период тренировки.

Пилатес не только великолепно укрепляет пресс, но и улучшает координацию движений, а также уменьшает подверженность стрессам, так как наполняет тело необъятным чувством спокойствия.

Источник: http://FitDoma.ru/raznoe/chto-nado-delat-chtoby-poxudet.html

Как похудеть в домашних условиях? Быстро сбросить вес дома

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, иметь стройную фигуру и быть здоровым занимайтесь спортом и соблюдать диетические рекомендации. Не отказывайтесь от своего намерения, начните заниматься дома! Многие наверняка найдут кучу причин, только бы уверить себя, что домашние упражнения вам не подойдут.

Например: нет места или нет времени, мне трудно себя заставить. Но всем известно, причина в одном — лень. Человек, поставивший себе цель сбросить вес, непременно найдет время и место, чтобы заняться упражнениями дома.

Несложно будет обойтись без тренажёров, для этого вам предстоит обзавестись нашим комплексов упражнений, и уделить внимание своему рациону питания, ведь худеть следует комплексно: правильно питаясь и выполняя физические нагрузки.

И помните, заставлять себя не нужно – вам нужно очень захотеть похудеть, чтобы поставленная цель давала желание соблюдать все рекомендации, а не увиливать от них. Ну, хотя бы первое время, за две недели привыкнете и со временем войдёт в привычку.

Преступим, вы полны решимости преступить к упражнениям чтобы похудеть в домашних условиях. Для начала удобно оденьтесь, освободите себе место для занятий и расстелите коврик.

Ну а теперь занимаемся спортом! Но для начала не нагружайте себя комплексом из сложных и непосильных для вас упражнений, всё придёт со временем, и умение и навыки. Иначе вы рискуете сбить настрой на всякие упражнения.

А тренировки вам предстоят регулярные и интенсивные, для достижения цели.

Итак, первое с чего необходимо начинать любые физические нагрузки на организм – это разминка. Потанцуйте под веселую музыку, можете побегать или попрыгать на месте, только не переусердствуете с интенсивностью. Далее следует основная часть – а именно наш комплекс упражнений. Только вот что интересно, их каждый подбирает сам для себя.

Вы можете сделать все известные вам отжимания, наклоны в сторону, приседания, проделайте махи ногами и «велосипед». Не обращайте внимания на простоту, этим и отличаются такие упражнения, они известны всем, довольно легки в выполнении и несут в себе наибольшую пользу.

Помните, что делать упражнения нужно быстро и интенсивно в полную силу, т.к. медленный темп занятий способствует росту мышц, а похудение в домашних условиях станет незаметным или будет идти очень медленно. Быстрый темп упражнений обеспечит быстрое сжигание калорий. Наконец, в конце занятий — растяжка.

Делать её нужно обязательно, она поможет мышцам восстановить тонус после тренировки. Мы предложим вам одно очень популярное упражнение: поудобнее сядьте на коврик, ноги сжимайте вместе или разводите в разные стороны, как для вас удобней. Теперь вытяните вперед руки , затем медленно наклоните корпус вниз, при этом держа спину прямо.

Интересно:  Как заниматься правильно чтобы похудеть

Главное не переусердствовать, во время растяжки вы должны ощущать натяжение, но ни в коем случае не боль!

Упражнения в домашних условиях несут в себе множество плюсов: вам не нужно тратить лишнее время, на дорогу в спортзал; вам не придётся тратить деньги на абонемент в спортзал и форму для занятий; вы можете сделать программу упражнений самостоятельно. Многие из тех, кто начинает занятия спортом, испытывают стеснение при посещении спортивного зала. Дома вы сам себе хозяин – идеальное решение.

Нужно упомянуть, сидя дома, старайтесь меньше есть при просмотре телевизора.

Это пагубная привычка, старайтесь отучиться от неё! Следует упомянуть об очень важном моменте: результат не всегда становится заметным сразу, но не позволяйте этому снизить ваш энтузиазм и веру в свои силы.

Не прекращайте тренировки и вы обязательно добьётесь результата, а похудение не заставит себя ждать! Ведь спорт – всегда был залогом здоровья, а как следствие ключом к быстрому похудению, стройной фигуре и прекрасному настроению.

Но не забывайте, о рациональном питании. Вот примеры натуральных продуктов, при приеме которых в качестве пищи не накапливается, а сжигается жир:

  • грейпфрут – снижает уровень инсулина в крови, что приводит к тому, что у человека отпадает желание «перекуса». Если появилось желание перекусить, то голод можно «обойти», выпив для этого стакан грейпфрутового сока или съев 1/2 фрукта. Сок грейпфрута по необходимости можно смешать с другими соками, выжатыми из цитрусовых. Это повысит тонус и очистит организм от шлаков. За две недели таким образом можно похудеть на 2-2,5 кг.
  • зеленый чай – содержит алкалоиды (кофеин и его антагонисты) и антиоксиданты, которые несут в себе лечебный эффект. Алкалоиды также присутствуют и в черном чае, но в зеленом чае их больше. Способствует защите организма от образования клеток рака, защищает сосуды и нормализует метаболизм. 5 чашек зеленого чая выпитых в день, убирает около 70 калорий (рекомендуется выпивать одну чашечку чая через 14 минут после обеда).
  • ананас – обладает целебными свойствами, т.к. содержит ряд биологически активных веществ, которые очищают кишечник, понижают давление, стимулируют пищеварение и т.д. Самым главным веществом в ананасе является бромелен (смесь ферментов, которые расщепляют белок). Для примера 1 грамм бромелена сжигает 850 граммов жира, при это расщепление начинается через 24 часа.
  • специи – заставляют сердце человека биться чаще и бросают организм в жар, тем самым ускоряется метаболизм – обмен веществ (способ для тех, у кого нет для этого противопоказаний). Можно употреблять острые специи и сдабривать ими принимаемую пищу.
  • дикие и огородные травы (руккола, петрушка, укроп, кинза, тимьян, эстрагон и т.д.) – имеют способность сжигать жир, но их необходимо правильно сочетать с мясными продуктами. А именно, приготовить соус: зелень нарезать, добавить небольшое количество соли и оливкового масла, можно добавить лимон, которым можно заправлять телятину или кролика, отварное мясо и т.д.

А также определите, что вам следует употреблять в пищу и что противопоказано. Данных продуктов в итоге окажется не много.

Важно помнить, что питание должно быть сбалансированным, а в вашем рационе питания непременно должны быть жиры, белки и углеводы.

В наши дни практически все магазины предлагают сходные продукты с разным содержанием жира: хлеб 5% и 1,4% жирности, кефир 3,4% и 0%, молоко 3,1% и 0,4% и т.д. По возможности старайтесь ограничить в своём рационе употребление масла.

Постарайтесь употреблять пищу небольшими порциями. Если же возникнет чувство недоедания от маленьких порций пищи, то просто ешьте чаще – страшного в этом ничего нет, при условии, что вы принимаете «нужную и правильную» пищу. Затем уменьшайте количество еды постепенно на каждый приём.

Это поможет вам легче привыкнуть. Не забывайте съедать сразу большое количество пищи и жидкости не стоит, но при этом процессе вы не должны испытывать чувство голода. Так как со временем стенки желудка «растягиваются», не переедайте.

Также можно порекомендовать, принимая пищу, использовать мелку посуду.

Наилучший способ быстро похудеть в домашних условиях — это постоянная работа над собой! И помните, всё в ваших руках, дерзайте! Здоровья вам и долголетия!

Предыдущие статьи:

Источник: https://cutlife.ru/pohudenie/kak-pohudet-v-domashnih-usloviyah-bystro-pohudet-doma.html

Советы для похудения

Сразу советую обруч, который сделан из резиновой пластмассы, который складывается, как конструктор, который (по периметру, изнутри) окружен шариками.

Мне (лично мне) очень понравился зелено – желтый обруч. Это мои психологические цвета и они мне дают определенное настроение для занятий.

И эти занятия, как вы понимаете, очень эффективные для похудения! Смотри — сколько калорий сжигает обруч?

Соблюдаем диеты, не ленимся!

Тут сложности возникнут только с диетическим выбором, потому что диет в современности «развелось» очень много. Они, вроде и похожи, но такие разные в то же время! Меня аж «тошнит», когда я вижу такое великое разнообразие. Мы же все знаем, что мера нужна везде.

А диет – безмерное количество! Особенно – в Интернете. Что бы вам посоветовать…. Самая эффективная диета, на мой взгляд та, которую вы выбираете вместе с диетологом. Но я уверена, что к диетологу вы обращаться будете вряд ли, поскольку на него и времечко нужно отыскивать.

Тогда выбирайте такую диету, которая вам очень близка по вкусовым предпочтениям.

Советы для похудения на каждый день

Главное правило – не нарушать правила!

Ходим (по утрам и вечерам!)

«Кто ходит в гости по утрам….». Расслабились и обрадовались, что все так красиво начинается, да? О, прошу вас, — не обольщайтесь! По утрам (и по вечерам) мы будем не в гости с вами ходить, а просто….. Просто ходить, превращая постепенно в бег каждый шаг. Смотрите — сколько калорий сжигается при ходьбе?

Наденьте что-то удобное, пожалуйста. А то я, когда практиковала это с соседкой, очень с нею намучилась и она тоже не забудет такие «утренние – вечерние» мучения! Что же она натворила? Надела юбочку (коротенькую, джинсовую и плотненькую) и каблуки.

Не удивилась бы я, если бы она вышла ходить и бегать на шпильках! Отыщите в шкафчиках что-то полегче и поудобнее. Вот, к примеру, спортивный костюмчик. Если не носите такого – посмотрите легенькое что-то. Если не жарко на улице – на ноги желательно кроссовки «напялить».

Обувь должна быть настолько удобная, чтобы вы были уверены в том, что никакие мозоли (и их «аналогичности») вам нисколько не угрожают после прогулки.

Советы для эффективного похудения в домашних условиях

Становимся активнее

Спектральность активности – безмерная суета, чтобы похудеть! То есть, есть множество сфер, в которых мы ее можем проявить сполна. Даже дома! Банально, но именно там – огромнейший выбор активности. Сейчас я перечислю некоторые домашние вещи и вы все поймете: пылесос, швабра, телевизор, магнитофон, турник….

Смутило последнее слово? Ничего смущенного, если знать к чему это и о чем. Можно соорудить перекладину прямо в проеме двери! Для подтягивания! Подтягиваться можно в перерывах между уборкой. Ну, понятное дело зачем пылесос и швабра! Веник – сюда же.

Телевизор и магнитофон — это музыкальное видео — аудио сопровождение вашей домашней активности.

Работа по дому – отдельное сжигание калорий

Стирка – одно количество калорий в минуту, мытье полов – другое, протирание пыли – третье. Ну и так далее. Я больше люблю наводить порядочек в шкафу и на полках, поскольку я много интересного нахожу, что ранее не замечала Такое интересное я не видела, например, по года три, а то и подольше. Вы поняли…

Делаем гимнастику!

Качественно и по графику, а не как хобби! В качестве хобби прочтение книг, например, или рисование, танцы. К гимнастике в домашних условиях нужно подходить серьезнее и ответственнее. Про танцы, кстати, очень вовремя речь зашла. И они помогают похудеть, если проявлять в отношении них упорство и труд.

Никогда не впускайте лень в свой «гимностическо – танцевальный» процесс, а то долго корить себя потом будете. Лень убивает все на вашем пути. Помню, как я постоянно откладывала все на понедельники, наивно продолжая питаться сладостями.

Что получила? Массу ненужных килограммов, от которых сложнее избавиться, чем вы думаете.

Чтобы похудеть — читайте «сладкие советы»

От сладостей отказываемся категорически!

Любая сладость – ваш маленький враг, который вам даст большой шанс на килограммную «переизбыточность». Хотите сладкого – скушайте что-то похожее на сухофрукты или на йогурт. Можно, в принципе, и их скушать «в оригинале», но немножко.

Праздники…. Что же с ними делать? Во время похудения лучше избегать и их. В том смысле, что не стоит увлекаться.

Моя одногруппница, с которой я училась два года в институте, «кормила» себя обещаниями о том, что все изменится, когда наступит завтра. Можете себе представить, столько таких вот «завтра» промелькнуло мимо нее напрасно.

Но она, почему-то, упорно верила в то, что она сможет бросить употребление (поедание) сладостей именно «завтра»….

Советы для Здоровья и Похудения!

Не бросаем курить резко!

Если уже находимся под властью никотина не бросайте резко вашу курительную зависимость. Если рискнете и бросите «быстро» курение – получите много лишних килограммов, а не красивую фигуру.

И будет обидно, что старания прошли мимо вас. От расстройства вы продолжите курить и будете делать это чаще и чаще, что приведет вас к полнейшей непригодности.

Потом уже и не до похудения, в общем-то будет, как мне кажется… Смотрите здесь — бросаешь курить и сразу полнеешь!

Проклинаем транспорт!

Любой! Даже вашу машину любимую, чтобы похудеть! Не ездите туда, куда вы сможете пешочком добираться!

Мы уже видели «пунктик» на счет хождения. Автобусы, трамваи, машины, троллейбусы – это очень удобно и никто не спорит с этим советом! Но удобства иногда портят жизнь тем, кто так хочет обрести красоту в фигуре…. Тогда люди и понимают, что придется сделать выбор, который состоит из комфорта и «не комфорта». Правильно! Те, кто привык к автомобилям, очень страдают поначалу от его отсутствия.

Советы диетолога — важны для похудения

  1. Если долго находитесь на диете, прервитесь и разнообразьте свое питание. Помните — главное знать меру.
  2. Смените посуду. Для желания похудеть мало иметь эффективную диету, присмотритесь к своей посуде и купите похожую, только меньших размеров.

    Этот психологический шаг, но очень эффективный!

  3. Изучайте этикетки покупаемых продуктов. Вам нужны продукты с наименьшим содержанием жиров.
  4. Не путайте голод с обычным желанием попить.

    Если по шести вечеров вы испытываете чувство голода — выпейте стакана простой воды и успокойтесь.

Советы эндокринолога

  1. Ежедневно контролируйте свой рацион, не переедайте.
  2. Откажитесь от любых мучных продуктов и сахара.
  3. Научитесь тратить энергии больше, чем потребляете.

Как найти мотивацию для похудения — советует психолог

Если вы размещаете свою информацию в социальных сетях, то разместите и свои фотографии. Спросите у подписчиков или знакомых о состоянии вашей фигуры. Вы получите те ответы, которые хотели услышать в жизни! Это ли не мотивация для похудения?

Дай Бог, чтобы вас не коснулась мотивация по болезни! Будьте Здоровы и начинайте прямо сегодня и сейчас заботу о своем здоровье и красоте!

Продолжим . . . отвечать на вопросы похудения

Советуем — Еда для похудения

Меню и — Рецепты диетических блюд

Источник: http://LadyEve.ru/dlya-polnyh/chto-nuzhno-delat-chtoby-pohudet-kak-zhenschine-pohudet.html

Как быстро похудеть в руках

Многих женщин интересует вопрос как быстро похудеть в руках. Поскольку часто бывают такие случаи, когда фигура стройная, а вот руки полные, что заметно портит внешний вид.

Не говоря уже о том, что руки представляют собой проблемную зону и в ней часто могут накапливаться жировые отложения.

Но как бы ни говорили, что в руках сложно похудеть, не стоит отчаиваться, существует немало процедур, упражнений и способов добиться желаемого результата.

Поскольку жир сжигается постепенно, начиная с более проблемных зон, где больше всего он накопился. Если наиболее проблемной зоной являются руки, то процесс сжигания будет заметными на руках.

Если же кроме рук еще есть и другие более проблемные зоны, например живот, ягодицы, бедра, то они быстрей начнут подтягиваться.

Но не стоит отчаиваться, если процесс похудения в руках и плечах не происходит быстро. Главное, не отступать от поставленной цели, а упорно к ней идти. 

Для начала можно подкорректировать свою одежду. Особенно это касается весны, лета, начала осени, когда приходится носить легкую одежду.

Скрыть полноту руки и плеч можно с помощью

  • Просторных рукавов, чтобы они в конце были шире, чем в начале.
  • Использовать крупные украшения и аксессуары, они будут отвлекать внимания от полных рук.
  • Скорректировать свой рацион и отказаться от сладких продуктов, переедания
  • Заниматься физическими упражнениями
  • Отказаться от вредных привычек и малоподвижного образа жизни

Как быстро похудеть рукам в домашних условиях

Для похудения в домашних условиях можно использовать:

  • Обычную зарядку
  • Гантели с небольшим весом
  • Эспандер 
  • Орбитрек 
  • Гребной тренажер

Начинать лучше с простых, легких упражнений. Они позволяют растопить жир, вывести соли из организма вместе с потом, улучшить метаболизм. За счет чего быстрей начнется сжигание жира. За счет легких упражнений, происходит подтягивание фигуры, мышц, появляется мышечный тонус. Затем начинаются вырисовываться рельеф тела, талии. 

Кроме того, чтобы мышцы поддерживать в форме, организм тратит много энергии и при постоянных физических упражнениях, начинает брать ее из жировых отложениий. В итоге они уменьшаются. И наоборот, если мышцы слабеют, то начинают обрастать жиром, в итоге руки полнеют.

Что сделать, чтобы руки похудели быстро

Самые простые упражнения это с легкими гантелями. Делать надо в 3 подхода по 10 раз. По мере тренированности и выносливости, можно увеличивать количество упражнений и подходов. Следите за правильным вдохом и выдохом, они должны равномерно распределятся на каждое движение с гантелями. 

Мельница с гантелями

  • Наклониться к полу
  • Одну руку опустить по направлению к пальцам ноги
  • Вторую выпрямить на 180 гр чтобы две руки получились на одной линии, только одна снизу, вторая сверху
  • Не спеша меняем положение рук

Рубка дров

  • Ноги на ширине плеч
  • Поднять гантель высоко на вытянутых раках, представляя, что замахиваемся топором
  • Опустить руки с гантелью вниз, словно рубаем дрова
  • Следите за равномерным вдохом и выдохом
  • Повторять надо в три подхода по 10 раз за один подход

Упражнение очень эффективное и помогает похудеть не только в руках, но и подтянуть живот, бедра

Потягивание с гантелями

  • Ноги на ширине плеч
  • Руки с гантелями опущены по бокам
  • Вдыхая поднять руки с гантелями вверх
  • Выдыхая опустить вниз
  • Также нужно повторять несколько раз по мере возможности

Упражнение бокс

Лучше его делать с гантелями маленького веса оптимально подходящий вес 2 – 3 кг. Суть упражнения заключается в том, чтобы имитировать удары боксера. 

  • Согнуть гантели в руках, ближе к груди
  • Одной рукой делаем движение прямо, словно наносим удар 
  • Возвращаемся в исходное положение
  • Второй рукой делаем быстрое движение прямо
  • Возвращаемся в исходное положение

Упражнение для мышц рук

Делается стоя, с виду напоминает как мужчины качают мышцы рук, бицепсы, трицепсы. Только с одной разницей, что они используют тяжелый вес. Вы же можете использовать легкий вес гантели, этого будет достаточно чтобы подтянуть мышцы. Упражнение можно делать стоя или сидя, как вам будет удобно. 

Главное, чтобы рука была свободно опущена с гантелью и поднимать ее нужно до горизонтального уровня в 90 гр.

Смотрите также Зарядка для рук для похудения

Как быстро похудеть в руках за неделю

Кроме физических упражнений, необходимо

  • Еще следить за своим питанием
  • Не злоупотреблять сладким, жирным, мучным
  • Включить в свой рацион больше овощей и фруктов
  • Выбирать небольшие порции, чтобы не было переедания
  • Делать массаж рук
  • Использовать крем для подтяжки кожи
  • Заняться плаванием
  • Отказаться от сладкой газировки
  • Использовать обертывание. Оно хорошо подходит, если нужно, например, похудеть в руках выше локтя, быстро это можно сделать именно с помощью обертывания.

Смотрите также Горчичное обертывание

Что делать, чтобы быстро похудели руки

Кроме всего прочего, нужно еще следить за содержанием воды в организме. Если ее мало, то наступает обезвоживание, и не выводятся шлаки, соли. Поэтому важно соблюдать правильный питьевой режим дня.

Чем больше будете совершать движений руками, тем быстрей можно достичь похудения в руках. Для это цели хорошо подходит эспандер. Он бывает двух видов, кистевой и грудной. Кистевой эспандер не большой по размеру, компактный, удобный, его можно легко носить собой.

Грудной эспандер отлично подходит для занятий в домашних условиях. Можно самому придумать упражнения и как его растягивать. Например, можно один конец зажать ногой, а второй держать в руке и подтягивать руку вверх. Вследствие чего будут эффективно тренироваться мышцы рук. 

Как быстро похудеть в руках и ногах

Для быстрого похудения в руках и ногах очень хорошо подходят кардиотренажеры, и особенно орбитрек. 

  • Он лучше, чем беговая дорожка
  • Может совмещать в себе  велотренажер
  • Безопасный для суставов
  • В тренировке задействованы все группы мышц
  • Можно контролировать процесс занятия
  • Движение ног на орбитреке аналогичное обычной ходьбе, что делает занятия на нем удобными и естественными
  • Можно увеличивать нагрузки, например, при максимальной нагрузке будет эффект, словно поднимаетесь в гору
  • Позволяет заниматься в любое время, не тратить время и деньги на тренажерные залы. Весь тренажерный зал будет у вас дома

Как быстро похудеть в спине и руках

Лучше всего помогает быстро похудеть в спине и руках гребной тренажер. Он имитирует греблю на лодке. Нагрузка на суставы на нем минимальна, а вот польза для мышц и тела очень большая.

С помощью него можно 

  • Хорошо подтянуть мышцы
  • Добиться изящных очертаний фигуры
  • Укрепить спину, позвоночник, руки
  • Улучшить координацию движений
  • Эффективно сжечь жир в проблемных местах. Особенно в руках, животе, ногах, спине.
  • Улучшить гибкость суставов и позвоночника
  • Обогатить организм кислородов, вследствие чего улучшается цвет и состояние кожи и клеток организма
  • Улучшить настроения, как известно от физических упражнений вырабатывается серотонин, гормон радости

 Альтернатива тренажерам, это простые упражнения. 

  • Круговые движения руками
  • Наклоны к полу
  • Приседания
  • Упражнение ножницы
  • Отжимание от пола, стула, стола

Как похудеть в руках у девушек быстро

Для быстрого результата еще полезно снизить количество потребляемых калорий. Как известно их больше всего находится в сладких напитках, конфетах, булочках. Для похудения лучше всего выбирать ржаной хлеб.

Лучше отказаться от бананов и груш и не наедаться перед сном. Поскольку во время снаа обмен веществ замедляется и все, что лежит в желудке, в итоге переходит в жировые отложения на руках, ногах, бедрах, ягодицах, животе.

  • Включить в свой рацион
  • Гречневую и рисовую кашу
  • Салат из капусты
  • Рыбу

Смотрите также Диеты которые реально помогают похудеть

Если следовать всем этим советам и регулярно заниматься физическими упражнениями, то похудеть в руках получиться действительно быстро.

Источник: https://vritmevremeni.ru/zdorove/pokhudenie/kak-bystro-pokhudet-v-rukakh.html

➨ Как быстро похудеть в домашних условиях. 13 способов легко и быстро сбросить вес

Вы хотите легко и быстро похудеть в домашних условиях и влезть в любимое платье? Наша статья поможет Вам. Мы собрали 13 наиболее действенных способов быстрого похудения. Следует отметить, что данные способы похудения не рекомендуется использовать регулярно, но для экстренного случая они подойдут прекрасно.

Быстро похудеть – прием первый

Больше движения! Для того чтобы быстро похудеть одной силы мысли будет недостаточно, нужны еще и упражнения. Заниматься нужно не меньше 6 раз в неделю.

Можно ходить в тренажерный зал, на фитнес, аэробику, а можно заниматься в домашних условиях. В случае если Вы занимаетесь дома, то тренировку лучше разбить на 2 сессии (утренние и вечернюю).

Во время физических упражнений активно сжигаются калории, и Вы плавно будете терять жировые отложения.

Быстро похудеть – второй прием

Снизьте ежедневное потребление сладкого. Конфеты, варенье, фрукты, каши и фрукты – это все источники углеводов.Но углеводы могут быть сладкими – их нужно бояться как огня. Сахар провоцирует мощный всплеск гормона инсулина.

Именно этот гормон играет главную роль в отложении жировой ткани. Чем больше инсулина, тем толще Вы становитесь. Поэтому чтобы быстро похудеть, лучше отдать предпочтение овсянке и рису. Опасным для похудения является и молоко.

Здесь http://pnb-ukraine.com.ua/ можно купить лаки.

Оно хоть и не сладкое, но в большом количестве содержит лактозу. Следует отказаться и от свежевыжатых соков из сладких фруктов.

Быстро похудеть – третий прием

Стремительно снижаем потребление жиров.

Специалисты по диетическому питанию рекомендуют свести процент жиров до 25 грамм в сутки. Суточная потребность организма в жирах несколько больше, и поэтому долго сидеть на такой диете не рекомендуется. За 2-3 недели такого питания диета не принесет вреда Вашему организму.

Из меню следует вычеркнуть все животные жиры, мясные блюда, колбасы, яичные желтки, растительное масло, орехи, торты, пирожки и другие продукты которые содержат жиры в избытке. Для поддержания общего состояния организма можно купить в аптеке рыбий жир и принимать его по утрам.

Быстро похудеть — прием четвертый

Увеличиваем количество воды.

Увеличения количества воды в организме – это большой стресс для него. Чем больше воды Вы пьете, тем больше стрессовых гормонов вырабатывается. Именно эти гормоны и сжигают жиры. Поэтому вода – это необходимый элемент похудения.

В день необходимо выпивать около 2-х литров чистой и негазированной воды. Больше пить не следует, так как это большая нагрузка для организма. В воду можно добавить лимонный сок.

Это насытит организм витамином С, и ускорит процесс пищеварения.

Быстро похудеть – прием пятый

Меняем калорийность своего рациона.

Быстро похудеть в домашних условиях можно с помощью изменения калорийности рациона. Для этого Вам понадобится таблица калорийности продуктов и калькулятор. Питаться в этот период необходимо по методу «зигзага».

Три дня подряд необходимо употреблять по 1500 калорий (поделенных на 4 приема пищи). Затем поднимайте уровень калорийности до 1900 калорий, но только на один день. Затем снова возвращайтесь к 1500 еще на 3 дня.

В случае если Вы будете чувствовать вялость и упадок сил, то голодные дни можно сократить до 3-х.

Быстро похудеть – шестой прием

Употребляйте меньше соли.

Быстро похудеть в домашних условиях поможет уменьшение количества соли в организме. Снижение натрия позволяет снизить объем воды в организме, что позволяет избавиться от лишних килограммов и сантиметров.

Большое количество соли содержится в различных соусах, майонезе, горчице и различных заправках. Исключить из рациона необходимо все продукты, содержащие соль в больших количествах. Не солите пищу вообще.

Отказ от соли позволит Вам избавиться от 4-х килограмм в неделю.

Быстро похудеть – седьмой прием

Исключаем переработанные продукты.

Здесь речь идет о совершенно обычных продуктах, таких как макароны. В этот список также можно отнести соки, компоты, консервы и чипсы. Вся эта рафинированная пища никуда не годна. В этих продуктах много различного рода добавок, которые препятствуют активному похудению. Употреблять следует только натуральные продукты.

Быстро похудеть – восьмой прием

Как можно меньше углеводов.

Для того чтобы быстро похудеть в домашних условиях Вам нужно резко сократить суточное потребление углеводов. Это, как и ограничение в соли позволит снизить количество жидкости в организме, а соответственно и уменьшить габариты. Не следует придерживаться этой диеты не протяжении большого количества времени, иначе Вы рискуете навредить себе.

Быстро похудеть – девятый прием

Больше белков.

Белком питаются Ваши мышцы. Для того чтобы они не «ежились» во время Вашей диеты, доведите потребление белка до 1,6 грамм на кило Вашего веса. Наши привычные блюда из мяса содержат очень много жиров, поэтому разумным будет перейти на порошковый протеин. Несколько раз в неделю можно кушать отварную рыбу.

Быстро похудеть – десятый прием

Пищевые добавки.

Во время диеты организму остро не хватает различного рода витаминов и минералов. Поэтому следует приобрести мультиминеральный и мультивитаминный комплекс. Также можно приобрести. Быстрым эффектом снижения веса обладают различные мочегонные препараты. Но увлекаться этим не стоит, лучше употреблять мочегонные средства на растительной основе.

Быстро похудеть – прием одиннадцатый

Быстро похудеть помогут свежевыжатые соки. Такие соки лучше делать из цитрусовых или несладких фруктов. Быстро сбросить вес поможет яблочный и томатный сок. Яблоки в этом случае должны быть несладкими.

Как быстро похудеть – прием двенадцатый

Вы уже увеличили объем потребляемой вами воды. Теперь самое время обеспечить выведение этой воды. Для того чтобы лишняя вода быстро уходила из организма пейте зеленый чай.

Это может быть просто зеленый чай или чай с добавлением лимона или имбиря. Помимо выведения излишней воды зеленый чай поможет улучшить состояние вашей кожи.

Если вы не любите зеленый чай, то можно купит мочегонные чаи в аптеке.

Быстро похудеть – прием тринадцатый

Вода Сасси – это прекрасный и вкусный напиток для быстрого похудения. Вода Сасси поможет сделать ваш живот более плоским. Помимо этого Вы ускорите свой метаболизм, и выведет лишнюю воду из организма.

Для ее приготовления необходимо: 2 литра чистой питьевой воды, одна чайная ложка тертого имбиря, один огурец, один лимон и мята. Все ингредиенты необходимо залить водой и поставить кувшин в холодильник на ночь.

На следующий день нудно выпить весь кувшин.

Все выше перечисленные методы похудения помогут Вам быстро похудеть на 10 килограмм. Но не следует забывать о том, что вес, который ушел быстро может так же быстро вернуться. Быстро убрать пару сантиметров с бедер и живота помогут различные разогревающие обертывания, массажи и контрастный душ.

Источник: http://forbeauty-lady.ru/kak-bystro-pohudet-v-domashnih-usloviyah/

Чтобы быстро похудеть, выполняйте эти 10 пунктов

Движение – жизнь, и не просто жизнь, а жизнь со стройной фигурой, уверенностью в себе, отсутствием комплексов и болезней, вызванных лишним весом.

Если быстро похудеть – это ваша цель, то мы дадим вам средство, и даже не одно, а целых 10! Правила для быстрого похудения в домашних условиях просты, некоторые из них очевидны, но только в комплексе они творят чудеса.

Если, по вашему мнению, время сказать лишнему весу, «прощай», приступайте сразу же после прочтения статьи. Итак, вот то, что вам нужно сделать…

Как быстро похудеть в домашних условиях?

Как же хочется быть красивой и стройной! Но иногда обстоятельства не позволяют нам посещать тренажерный зал, регулярно заниматься спортом или строго соблюдать диету. Как же сбросить вес, не выходя из дома и занимаясь привычными домашними делами?  Вот несколько правил, которые помогут вам похудеть!

10 правил быстрого похудения дома

1. Соблюдайте режим дня и питания

Первое правило, которое положит начало вашему похудению – это режим дня. Разбейте день по часам – время подъема, водные процедуры, завтрак, обед, ужин, домашние дела и т.д.  Разделите приемы пищи на 5 раз в день с одинаковыми промежутками – завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.

Если у вас есть семья и вам нужно готовить ужин к приходу мужа, старайтесь заняться готовкой после того, как поедите, чтобы не было соблазна «все попробовать» после 7 часов вечера.

Проанализируйте день – в какое время у вас будет возможность уделить себе хотя бы 15 минут времени? Желательно выбрать это время либо до завтрака, либо перед полдником (например, когда ребенок спит). Потратьте 15 минут на то, чтобы сделать небольшую зарядку – достаточно несколько приседаний или упражнений для пресса и бедер. Они придадут вам бодрости и постепенно войдут в привычку.

2. Откажитесь от алкоголя

Даже если вы употребляете спиртное крайне редко, для похудения всегда полезно отказаться от алкоголя вообще. Пиво, вино, виски и другие напитки содержат калории, к тому же, в состоянии алкогольного опьянения усиливается аппетит.

Не стоит забывать также о том, что алкоголь предполагает закуски, и чаще всего это хамон, сыры, сладости, соленая жирная рыба и т.д. Вряд ли вы будете закусывать пиво яблоком и откажетесь от ломтика красной рыбы. Так что если вы не будете сами себя провоцировать, это поможет вам избежать лишних килограммов.

3. Крутите обруч и прыгайте через скакалку

Приятное и легкое кручение обруча поможет вам держать себя в форме. Казалось бы, всего 10 минут в день, а результат будет заметен уже через неделю.

Крутите обруч, когда смотрите телевизор или ждете окончания стирки. Если пространство квартиры позволяет «разгуляться», можете чередовать занятие с обручем и прыжки через скакалку.

Буквально 30 прыжков в день будет достаточно, чтобы быть в форме.

4. Замените посуду

Психологический прием, который, как ни странно, работает! Поменяйте свою тарелку на меньшую по размеру, тем самым снизите количество потребляемой пищи. Не смешивайте еду в одной посуде – для первого основного блюда используйте одну тарелку, для салата – отдельную миску, тоже небольшого объема. И избегайте добавки!

5. Ведите дневник

Чтобы было проще следить за результатами, взвесьтесь в первый день начала и отметьте результат в специальной тетрадке.

Каждый день записывайте туда предстоящий на день/неделю режим, отмечайте плюсами, что было соблюдено, а что нет – минусами, перечисляйте продукты, которые были употреблены за день, количество сигарет, если курите (или, наоборот, если бросаете – отмечайте число дней, которое живете без вредной привычки).

К вечеру проводите контрольное взвешивание. Как только вы заметите результаты, у вас будет еще больше мотивации для дальнейших диетических подвигов.

6. Используйте кремы

Сейчас в розничной продаже такое количество разнообразных кремов для похудения, и ими легко пользоваться дома. Выберите для себя антицеллюлитный крем или скраб, можно также приобрести пластыри для похудения.

Для начала попробуйте крем на руке, чтобы определить, подходит ли он вам или есть риск получить аллергию. Только после этого небольшого теста начинайте активно пользоваться продуктом. Утром, после душа намажьте проблемные зоны и наденьте удобные утягивающие брюки. Повторяйте процедуру перед сном.

7. Делайте домашние дела как упражнения

Стирка, глажка, уборка, походы в магазины… Превратите всю домашнюю работу в фитнес. Идя в магазин, спускайтесь вниз по лестнице, а не на лифте. Если сумки не столь тяжелые – поднимайтесь наверх пешком. Во время глажки очень полезно как следует пропотеть – наденьте ту одежду, которая позволит создать эффект сауны. Нужно пользоваться любой возможностью для достижения результата!

8. Исключите некоторые продукты

Есть продукты, о которых стоит забыть навсегда, если хотите похудеть. Овощи, фрукты, натуральное мясо, приготовленное на пару, молочные продукты – вот что должно стать вашими спутниками.

Исключите из рациона хлеб, сладкие хлебобулочные изделия, снизьте количество потребления круп, старайтесь как можно реже есть картофель и забудьте о макаронах.

9. Не ешьте лежа

Возьмите за правило есть сидя за столом! Желание «поужинать у телевизора» или перекусить на ходу, продолжая бегать по дому – не варианты. Уделяйте приему пищи 5-10 спокойных минут, не торопитесь и не вскакивайте во время обеда. Помимо всего прочего, рекомендуется есть, не отвлекаясь – выключите телевизор, отложите планшет, прервите чтение.

10. Принимайте ванны

Водные процедуры полезны в любое время! Принимайте утром контрастный душ, а вечером делайте водный массаж, направляя усиленные струи воды на проблемные участки тела.

Во время приема ванны используйте различные средства: аромомасла помогут мышцам расслабиться, гели для душа способствуют подтяжке и укреплению кожи, а скрабы и другие средства помогут в борьбе с целлюлитом и окажут согревающий эффект.

После ванны выполните обтирание, насухо вытираясь полотенцем с чуть жестковатым ворсом.

Источник: http://www.artofcare.ru/movement/other/chtobyi-byistro-pohudet-vyipolnyayte-eti-10-punktov.html

pohudeem-vse.com

Что делать чтобы быстрее похудеть

Делаем упражнения и сбрасываем вес с удовольствием(1 votes, average: 5,00 5)Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Что нужно делать, чтобы быстро похудеть и не утратить форму
  • Худеем на глазах с использованием упражнений

Темы о похудении и о способах привести свое тело в порядок, просто заполонили весь интернет.

Этих советов настолько много, что просто можно потеряться от выбора. Но все-таки никак не исчезает просто у многих женщин – Что делать, чтобы похудеть?.

Как надо худеть и что делать чтобы правильно похудеть

Что нужно делать, чтобы быстро похудеть и не утратить форму

Как уже показал опыт совершенного немаленького количества людей, что похудеть — это не так-то и просто, тут потребуется большое количество желания, силы воли, уверенности, на что человек идет и, конечно же, терпения, чтобы уже в конце самому себе сказать «Я молодец!».

Что нужно делать, чтобы быстро похудеть и не утратить форму

  • Задаетесь вопросом, что нужно делать, чтобы похудеть? Для начала каждому худеющему нужно завести определённый дневник для учета калорий, которые он будет считать, отнимать, делить и прибавлять. За этим нужен правильный учет. А теперь просто нужно знать, что нельзя есть ни в коем случае, чтоб количество этих калорий просто не зашкаливало за пределы разумного:
  • Сладкое, мучное
  • Копчености, жареное, колбасы жирных сортов
  • Сладкий чай и кофе

Делаем упражнения и сбрасываем вес с удовольствием

  • Энергетики и все виды газированных напитков
  • Никаких перекусов и быстрой еды (фаст фуд)
  • Кушать большими порциями
  • Растительное и сливочное масло и т.д.

Худеем на глазах с использованием упражнений

Этот список можно ещё долго продолжать, но сам смысл понятен. Нужно отказать себе и своему организму от всего вредного, да и просто ненужного.

Худеем на глазах с использованием упражнений

  • Никто еще не отменял физические упражнения. В наше время есть масса спортивных секций, где можно привести тело просто в отличную форму и вы узнаете, как надо похудеть правильно. После родов, вам помогут: йога, пилатес, легкая атлетика, аэробика, тренажерный зал, плаванье, беговые дорожки, фитнес – клубы. К этому списку можно отнести даже домашние занятия с мячом, гантелями, обручем, скакалкой и т.д.. Вариантов просто масса, было бы желание.
  • Если есть финансовая возможность, то можно посетить Спа – процедуры, что приведет тело просто в восторг, а настроение будет просто прекрасное. С помощью данной методики кожа подтянется, а при регулярном хождении хотя бы в течение месяца можно сбросить до 3 кг за месяц.
  • Спокойная жизнь должна быть неотъемлемой частью любого худеющего, меньше нервов, спокойный сон, и никакого алкоголя и гуляний до утра. Это лучше заменить утренней пробежкой и вечерней прогулкой.

Эти способы помогут за короткие сроки прийти в форму и не мучать себя голодом. Но нужно знать одно золотое правило – никогда не старайтесь быстро худеть!

Рекомендуем прочитать:

Источник: https://vtrenirovke.ru/kak-nado-hudet-i-chto-delat-chtoby-pravilno-pohudet/

Что сделать, чтобы быстро похудеть

Что сделать, чтобы быстро похудеть

В замечательном музыкальном фильме «Чародеи», который частенько показывают по телевизору в новогодние праздники, есть одна великолепная фраза, которая отлично описывает условия достижения успеха в жизни: «Верить в себя, видеть цель и не замечать препятствий». С ее помощью герой фильма учился ходить сквозь стены – вещь, по определении, невозможная, и тем не менее, ему это удалось. Хотя, конечно, немножко помогло и новогоднее чудо, но все же главной была предварительная работа над собой. 

Мы тоже всегда ждем от новогоднего праздника чудес и волшебства, а уж как хочется выглядеть в этот праздничный вечер красивой и стройной… Но Новый год уж не за горами и проблема «что сделать, чтобы быстро похудеть» встает очень остро, а путей к ее решению мы зачастую просто не видим.

Что же, в таком случае, порадуемся, что скоро снова зажгутся елки и загорятся в небе фейерверки, водрузим на знамена девиз: «Верить в себя! Видеть цель! Не замечать препятствий!» и двинемся вперед и прямо – к ответу на самый насущный вопрос «что сделать, чтобы быстро похудеть».

 Маршрутов движения к цели несколько, можно выбрать какой-то один, но лучше гармонично соединить их и сделать атаку на лишний вес комплексной. Вспомним, откуда берется лишний вес: мы употребляем больше калорий, чем тратим, а их остаток откладывается в организме в виде жировых запасов.

Следовательно, необходимо количество поступающих в организм килокалорий уменьшить, а их расход увеличить. Ничего сложного, все предельно ясно, осталось только решить, как это реализовать на практике. Первым пунктом вашей индивидуальной программы похудения следует сделать уменьшение объема потребляемых калорий.

Сделать это можно двумя способами: уменьшить калорийность пищи или ограничить ее количество. Но лучше, опять же, принять комплексные меры, но действовать в разумных пределах, потому что мы не хотим выглядеть к новогодним праздникам как заморенная уставшая от жизни лошадь, нам не нужны стрессы, постоянная усталость и бессонница.

По теме:  Льняное масло польза для женщин для похудения

Поэтому никаких голодовок и радикальных диет. Пусть жареное и жирное остается в рационе, но только один раз в день и только по маленькому кусочку. Не можете жить без сала, прекрасно – это замечательный источник жизненной энергии, съешьте несколько граммов утром или в обед безо всяких угрызений совести. То же самое касается жареной картошки, колбасы, сладостей.

Но основное предпочтение следует отдать нежирным супам, кашам на воде, овощам, нежирному творогу или йогурту, фруктам – ананасам и яблокам. 

Для еще более эффективного решения проблемы «что сделать, чтобы быстро похудеть» попробуйте есть меньше, также не прибегая к насилию над собой.

Хорошо зарекомендовавший себя способ: положить на тарелку половину обычной порции, съесть ее, подождать 20 минут и, если вы почувствуете, что уже вполне сыты, вторую половину оставить на потом. Неплохими являются и другие советы: не перекусывать «на ходу», есть только за столом и только из тарелки, принимать пищу в одно и то же время, не пропуская, использовать в сервировке стола яркую, отбивающую аппетит посуду. 

 Существует также очень надежный способ максимально оптимизировать процесс похудения и кардинально решить вопрос «что сделать, чтобы быстро похудеть» — включение в свой рацион натурального активизатора похудения Фитолайт Плюс от компании Алтафит. Этот препарат оказывает посильную помощь вашему организму в благом деле обретения красоты и стройности за счет широкого спектра своих действий, поскольку он одновременно очищает организм от токсинов, шлаков и продуктов гниения, а также выводит из него излишки жидкости жиров, нормализуя при этом работу кишечника и его микрофлору, а кроме того, его результативность становится заметна уже с первых дней приема и этот эффект со временем только улучшается. И вам не придется жить в страхе, что потерянные килограммы быстро вернуться, потому что Фитолайт Плюс полностью блокирует образование жировой ткани, поэтому вы сохраните свою стройность надолго. 

 И конечно же, движение, ведь без него никуда. Конечно, ходить сквозь стены мы не станем – волшебство волшебством, но нам это без надобности. Будем ходить просто так, но много, далеко и интенсивно.

Учеными давно доказано, что час ходьбы в хорошем темпе сжигает не меньше калорий, чем усиленные физические нагрузки.

А ведь упражнения любят не все, а кто-то просто не может найти на них время или силы, а вот для приятной прогулки время можно выкроить всегда: до работы, после работы, перед сном, в выходные дни, даже в обеденный перерыв можно посвятить полчаса двигательной активности. 

 Впрочем, совсем уж избегать физических упражнений тоже не стоит, потому что даже минимальное их использование в своей повседневной жизни способствует более легкому решению проблемы «что сделать, чтобы быстро похудеть».

Не обязательно для этого отправляться в фитнесс-зал, можно заниматься и дома, да и вообще любую свободную минуту использовать для тренировки той или иной части тела, заодно и мышцы подтянете – это сделает контуры вашей фигуры еще более красивыми. 

Очень хороши приседания на двух ногах или одной ноге (возле стены, опираясь на нее рукой или возле стола) – по 10 упражнений в три подхода, можно и больше, в течение всего дня. Так же эффективны наклоны и повороты в стороны – они сделают красивой вашу талию, достаточно также 10 раз в три подхода. Для подтянутого живота покачаем пресс – 40 раз в два подхода.

А чтобы закрепить эффект – несколько раз интенсивным шагом спустимся и поднимемся по лестнице, и чем больше будет в ней ступенек, тем лучше. Можно даже немного впасть в детство и попрыгать на скакалках – это тоже великолепное средство для похудения и для получения положительных эмоций тоже.

Ведь как приятно вспомнить, как это радовало вас в школьном возрасте, и почувствовать ту былую подзабытую легкость.   А она обязательно придет, если вы начнете верить в себя, видеть цель и не замечать препятствий. И тогда, постройневшая и похорошевшая, вы наверняка поразите всех своим очарованием в предстоящую Новогоднюю ночь.

Гурдуз Марина, специально для WomenSlim.ru Полезна ли статья? Да 1 Нет

Источник: http://WomenSlim.ru/chto-sdelat-chtoby-bystro-pohudet/

Что делать чтобы быстро похудеть?

Если вы никогда не сидели на диетах и вам не известно, как похудеть, мы дадим вам несколько полезных советов, которые помогут вам достичь желаемого результата. Итак перед принятием определенных действий для похудения вам следует реально оценить параметры своей фигуры.

Нередко бывает, что девушки желают похудеть совершенно необоснованно, на психологической почве, например, если их кто-нибудь обидел словами, что вы толстая. По этому поводу многие начинают комплексовать, даже если раньше об этом не задумывались.

Некоторые представительницы прекрасного пола и вовсе надумывают свою полноту, так что нужно правильно оценивать реальную ситуацию.

Что делать для быстрого похудения?

Еще одной достаточно распространенной причиной, по которой девушки желают похудеть, является наличие широкой кости. В этом случае вы ничего не сможете сделать, так как причина в строении вашего тела. Вам просто никак не удастся стать худой и стройной. Здесь также важно реально оценивать свои формы – не изнуряйте себя строгими диетами, если у вас такая комплекция.

Не старайтесь похудеть очень быстро. Связано это с двумя основными причинами:

  1. Быстро похудеть крайне нелегко и не всегда используемые методы оказываются безвредными для здоровья.
  2. Доказано, что похудение должно быть планомерным, так как при резком похудении масса тела быстро возвращается, а медленное похудение является залогом долгого сохранения результата.

к содержанию ↑

Физические упражнения

Заботиться следует не только о питании, но и мышечном тонусе. Для уменьшения веса тела вы должны выполнять определенные физические упражнения.

По теме:  Чем отличается сушка от похудения

Не прибегайте к каждодневным изнурительным тренировкам – вам хватит трех тренировок в неделю, в ходе которых вы будете выполнять на дому или в спортивном зале комплексные упражнения.

Также важно побольше двигаться днем и делать каждое утро зарядку.

к содержанию ↑

Фрукты и овощи

Для уменьшения веса тела физических упражнений не хватает. Все знают, что в овощах и фруктах содержится клетчатка, которая оказывает благоприятное влияние на снижение концентрации холестерина в организме и улучшает работоспособность кишечника. Кроме того, эти продукты содержат минимум калорий и насыщены витаминами.

к содержанию ↑

Неспешное питание

Важно не только то, какую пищу вы употребляете, но и то, как именно вы это делаете. Специалисты во всем мире много раз акцентировали внимание людей на том, как правильно нужно пережевывать еду. Для эффективного похудения приучитесь жевать все медленно.

Перед проглатыванием еды тщательно ее пережевывайте. Все знают, что слюна содержит особые ферменты, слегка расщепляющие пищу. Обрабатываемая слюной кашеобразная масса лучше и быстрее переваривается в желудке.

В этом случае желудочно-кишечный тракт не испытывает высоких нагрузок, а пищей вы будете насыщать свой организм значительно быстрее.

к содержанию ↑

Роль жидкой пищи

С детских лет родители приучали нас к жидкой еде:

Пока мы их не съедали на обед, нам не давали вторые блюда и десерты. Наши мамы были совершенно правы в этом решении, так как жидкая пища улучшает вещественный обмен и ускоряет пищеварение. Если процессы обмена в порядке, фигура также не будет страдать.

Диетологи экспериментальным путем неоднократно доказывали, что съедаемые всухомятку продукты перевариваются быстрее вязкообразной теплой пищи, к примеру, соусов. Соответственно, вы дольше остаетесь сытыми и не прибавляете лишнего веса. Таким образом, старайтесь каждый день есть супы или борщи.к содержанию ↑

Количество пищи

Вероятно, вам приходилось слышать о том, что людям, страдающим полнотой, иногда делают операции по уменьшению желудков в размере. Это решение оптимальное при похудении в запущенных случаях, так как желудки полных людей сильно увеличены. Приемники пищи в наших организмах имеют эластичные свойства, то есть чем больше вы едите, тем сильнее будет растягиваться желудок, вызывая набор массы.

Наверняка вам приходилось замечать, что после праздников, в процессе которых все постоянно наедаются, аппетит становится выше. Связано это с растягиванием желудка, которое обусловлено праздничными объеданиями.

Оптимальный вариант – питание по 5-6 раз в день небольшими порциями. В этом случае вы избежите растягивания желудка, то есть он сохранит свои нормальные размеры.

Как быстро похудеть в домашних условиях? 8 главных правил!

Источник: http://my-cosmetology.ru/chto-delat-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah/

Кaк можно быстро похудеть?

Похудение с помощью Eco Pills

Наверное, многие девушки задумывались над тем, как быстро похудеть без диет. Часто ни повторяют для всех:

«Хочу сбросить вес!», но мало что предпринимают или бросаются в крайности.

Следует всегда помнить, когда решаешь заняться собой, что быстрая потеря веса отнюдь не идет на пользу здоровью, а является большим стрессом для организма. Похудеть можно быстро, но правильно.

Для этого есть различные способы.

Кроме того, нужно определиться, что означает быстро. Обычно под этим словом подразумевают дня 3, максимум неделю.

Прибегают к быстрому похудению, когда вспоминают, что нужно надеть какое-нибудь праздничное платье на торжественный вечер, которое вдруг стало немного жать в боках.

Что делать в этом случае и можно ли похудеть быстро?

Для начала определите для себя, реально ли совершить такой «подвиг», ведь причины полноты бывают разные.

Надо идти к врачу, сдавать анализы и назначать лечение. Если причина полноты – болезнь, то даже самая быстрая диета с целью похудеть окажется бессильной.

Если вы поправились от малоподвижного образа жизни и переедания, то похудеть быстро довольно легко.

К содержанию ↑

Без диет

Рассмотрим сначала, как  быстро похудеть без диет. Здесь нужно понимать, что одного «хочу» будет мало, и похудеть быстро, продолжая объедаться на ночь, не получится.

В питании надо навести порядок. Интернет ресурсы и видео ролики предложат вам различные способы похудения, например, ягоды годжи, препараты для похудения и т. д.

При этом сайты продаж уверяют, что, принимая препараты, абсолютно ничего не надо делать.  Как свидетельствуют отзывы тех, кто пробовал похудеть быстро таким методом, все жиросжигающие добавки нужно употреблять совместно с правильным питанием и физическими упражнениями. Поэтому решая, как быстро похудеть без вреда, займемся рационализацией питания.

Можно устроить себе безуглеводное похудение. В какой-то степени это тоже диета, так как требует ограничений в приеме пищи. С другой стороны, данный способ можно рассматривать как правильное питание.

Если вы не в состоянии легко отказаться от кондитерских и мучных изделий, уменьшите их количество на половину или замените натуральными, например, медом или сухофруктами. Безуглеводные дни позволят сбросить несколько килограммов и уменьшат целлюлитные отложения.

Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: «Весь жир сжег обычный…

К безуглеводным дням можно добавить комплекс упражнений. Их легко найти на видео в интернете.

Делать зарядку надо с удовольствием, так как, чтобы похудеет быстро, важна и психологическая составляющая.

Говорите себе не «хочу похудеть», а «худею» — в настоящем времени, тогда сам процесс переносится не в будущее, а в настоящее.

К содержанию ↑

На основе диет

Однако в большинстве случаев похудеть быстро без определенных диет не получится. Приходится ограничивать себя в питании, чтобы выглядеть стройнее. Рассмотрим, какие диеты рекомендуется использовать, чтобы похудеть быстро и легко.

По теме:  Тестостерон для похудения для мужчин

Это видео представляет необычную диету, в основе которой лежит «суп для толстяков».

С этой диетой можно за неделю сбросить от 4 до 7 кг. Диета очень проста: нужно приготовить суп из овощей и употреблять его в течение дня с различными диетическими продуктами, например, рисом, фруктами, овощами, соками.

На видео рацион питание полностью расписан на неделю.

Основные правила, как похудеть быстро, есть в видео курсе Елены Чудиновой «Как похудеть без диет и голодовок».

На видео  можно встретить развенчание некоторых устоявшихся стереотипов относительно похудения и доступное объяснение механизмов, которыми руководствуется организм при сжигании жира. Благодаря видео урокам Е.Чудиновой вы узнаете, как правильно и быстро похудеть.

Диет для быстрого сбрасывания веса большое количество. Можно выбрать ту, которая вам лучше подходит и привычнее по рациону питания. Предлагаем некоторые из быстрых диет.

К содержанию ↑

Шесть лепестков

Еще ее называют диетой тибетских монахов. Она состоит из набора различных монодиет и рецептов разгрузочных дней. Проводить диету нужно в течение шести дней. Она малокалорийна, а продукты, которые в ней задействованы, легкие и сытные.

  1. В первый день едим только картофель.
  2. Во второй день позволяются любые сорта нежирной рыбы и морепродукты. Их можно варить, тушить или жарить на гриле.
  3. На третий день употребляем обезжиренный творог.
  4. На четвертый день  рекомендуется грейпфрутовая диета.
  5. На пятый день употребляем рис.
  6. На шестой день в рационе появляется мясо нежирных сортов.
  7. Завершить диету можно на седьмой день употреблением молока.

Чтобы диета прошла успешно и позволила похудеть быстро и без напряжения, надо провести следующую психологическую уловку для организма.

Из разноцветной бумаги сделайте цветок из шести или семи лепестков. На каждом лепестке напишите меню дня. В конце каждого дня диеты отрывайте по лепестку и представляйте, как вместе с ними уходят и лишние килограммы.

К содержанию ↑

Белковая

Одним из способов быстро похудеть является белковая диета или любые диеты, основанные на ее принципе. Употребление белков позволяет снизить калорийность пищи и одновременно не надо отказываться от любимых многими продуктов: мяса, рыбы, яиц.

Придерживаясь белковой диеты, нужно полностью отказаться от употребления кондитерских изделий, мучного, сладкого. Не надо менять порядок продуктов: можно только немного разнообразить их количество.

  1. В первый день завтракаем зеленым чаем без сахара, творогом в количестве ста граммов и яблоком. На обед подойдет куриная грудка (не более 200 граммов) и салат из свежей капусты. На ужин нужно выпить пол-литра кефира.
  2. Во второй день завтракаем омлетом из двух яиц с добавлением помидоров. В обед съедаем 200-300 граммов тушеной рыбы и яблоко. Ужинаем зеленью, помидорами и огурцами с оливковым маслом.
  3. В третий день завтракаем яблоком, йогуртом, запиваем зеленым чаем.  В обед нужно съесть апельсин и немного куриной грудки (не более 200 граммов). На ужин можно употребить салат, приготовленный из огурцов и крабовых палочек.
  4. В четвертый день завтракаем овсянкой на воде с яблоком. В обед надо съесть грейпфрут и вареную или паровую рыбу (200 граммов). На ужин выпить зеленого чая  и 200 граммов вареных креветок.
  5. В пятый день завтракаем фруктовым салатом и йогуртом. Обедаем овощным супом и яблоком. На ужин можно съесть немного творога (но не более 200 граммов) творога с грейпфрутом.
  6. В шестой день на завтрак варим 2 яйца и съедаем апельсин. На обед нужно приготовить три сырника и выпить стакан кефира. На ужин – немного творога и кефир.
  7. В последний день повторяем меню первого дня.

На ней легко похудеть в короткое время. Вместо данной диеты можно применять монодиету, основанную на белковых продуктах. Выбираем один белковый продукт и едим его в течение дня. При этом нужно пить больше воды.

К содержанию ↑

Монодиета

Решая, можно ли быстро похудеть, попробуйте любую монодиету: яблочную, гречневую, творожную, кефирную, рисовую и т.д.

Такого рациона разрешается придерживаться только короткое время без вреда для здоровья. Зато если вам нужно быстро сбросить лишние килограммы перед торжеством, это отличный способ.

Чтобы похудеть и поддержать полученный эффект, необходимо делать зарядку каждый день или посещать спортзал. Если нет возможности ходить на специальные тренировки, можно купить или скачать видео курс и делать упражнения дома. Предлагаем вам достаточно просто, но эффективный видео урок, как делать утреннюю зарядку.

Возьмите из него те упражнения, которые вы можете выполнять. На видео даны варианты движений, которые просты и доступны широкой аудитории. Делать зарядку можно дома или на свежем воздухе.

Еще один вариант утренней зарядки представлен на этом видео.

Зарядка займет у вас всего 10 минут в день, но поможет стать стройнее и быстро похудеть.

К содержанию ↑

О самом главном, если кратко…

Итак, самый быстрый способ похудеть – это провести хотя бы один разгрузочный день на соках, кефире или яблоках.

Такая диета позволит очистить организм и похудеть на 2-3 кг. Но если ваша цель – хотя бы 3-5 кг, придется потрудиться около недели.

Помните, что понятие «быстро» у всех разное. Необходимо будет сесть на диету, делать зарядку или ходить в спортзал, заниматься аутотренингом.

Скажите себе: «Хочу похудеть и сделаю для этого все возможное!»

Настройте  себя на положительный результат, представляйте, как ваши жировые отложения тают с каждым дней, и эффект не заставит себя ждать.

Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: «Весь жир сжег обычный…

Источник: http://jslim.ru/zdorovie-i-krasota/kak-mozhno-pokhudet-bystro.html

hudeem-p.com

Что нужно делать, чтобы похудеть? Семь полезных советов

Наверное, именно зеркало является самым любимым предметом всех женщин. Оно подобно лакмусовой бумаги способно проявить все недостатки и достоинства фигуры женщины. Ведь всегда поднимается настроение, если в отражении видишь стройную и красивую женщину. И довольно грустно, когда видишь двойной подбородок с обвисшей грудью. Если Вы, глядя в зеркало, смутно, но все же можете разглядеть первый вариант (симпатичную и стройную девушку) – необходимо как можно быстрее принять меры.

Первым шагом к достижению идеальной для Вас фигуры является выбор необходимой и правильной диеты. Ведь, как всем известно, организм человека не может избавиться от лишних килограмм за несколько дней, как бы Вас ни уверяли на женских сайтах. Для восстановления нормальной работоспособности Вашей пищевой системы необходимо минимум полгода, однако полученные результаты будут стойкими и очевидными. При соблюдении всемирно известных семи полезных советов – Вы сможете добиться тех долгожданных форм, которые не смогут дать Вам трехдневные диеты, или же значительно приблизиться к желаемому результату.

1. Не забывайте о физических упражнениях

Наряду с заботой о пищевой организации Вашего рациона, необходимо помнить и о состоянии мышц. Для снижения веса необходимо заниматься физическими упражнениями. Совсем не нужно прибегать к ежедневным усиленным тренировкам. Вполне достаточно будет трёхразовых тренировок с использованием комплексных упражнений в спортивном зале или на дому. Кроме этого, необходимо как можно больше двигаться в светлое время суток, а также делать зарядку по утрам.

2. Обязательно кушайте овощи и фрукты

Однако для снижения веса одних физических упражнений будет недостаточно. Как всем известно, фрукты и овощи содержат в себе клетчатку (пищевые волокна), которые благоприятно влияют на снижение количества холестерина, а также работоспособность кишечника. Помимо всего этого, эти продукты являются низкокалорийными и очень богаты на витамины.

3. Нельзя питаться в спешке

Кроме того, какую пищу Вы употребляете, очень важным является то, как именно Вы кушаете пищу. Специалисты по всему миру неоднократно акцентировали внимание на том, что очень важно правильно жевать. Для того, чтобы начать терять лишние килограммы – необходимо жевать медленно. Перед тем, как проглотить еду, необходимо очень тщательно пережевать её. Как всем известно, в слюне содержатся специальные ферменты, которые слегка расщепляют пищу. Ведь обработанная слюной кашеобразная масса будет намного лучше перевариваться в желудке. В таком случае Ваш желудочно-кишечный тракт не будет страдать, а насыщение пищей будет появляться намного быстрее.

Помните, что насыщение пищей приходит только спустя 15-30 минут после любой трапезы.

4. Употребляйте жидкую пищу

Ещё с самого детства наши мамы приучали нас к жидкой пище: щи, супы, борщи. Без них мы не могли начать лакомиться вторыми блюдами и десертом. И наши мамы были абсолютно правы – жидкая горячая пищу способствует улучшению обмена веществ и ускорению пищеварения. А ведь если обменные процессы будут в полном порядке – фигура тоже не будет страдать.

Диетологами было экспериментально доказано, что съеденные всухомятку продукты будут перевариваться намного быстрее, чем вязкообразная теплая пища, например, соус. Соответственно, Вы будете большее время оставаться сытыми, и прибавления килограммов не будет. Таким образом, нужно кушать супы!

5. Нужно следить за количеством еды

Возможно, Вы когда-то слышали о том, что полным людям делают специальные операции по уменьшению размеров желудка. Данное решение является самым оптимальным, поскольку их желудки имеют очень большие размеры. Все дело заключается в том, что наши «приемники пищи» обладают свойством эластичности (растягиваться). Чем больше Вы будете кушать – тем больше будет растягиваться Ваш желудок, а вес набираться.

Вы могли заметить, что после праздников, во время которых все всегда изрядно наедаются, хочется кушать больше обычного. Всему причиной растягивание желудка, которое происходит из-за праздничных объеданий. Самым оптимальным вариантом будет кушать по 5-6 раз день маленькими порциями. В таком случае Ваш желудок не будет растягиваться, и оставаться в пределах нормальных размеров. Помните, для похудения необходимо строго следить за количеством потребляемой пищи!

6) Обязательно проверяйте усваиваемость углеводов, жиров и белков

Большое количество калорий – это ещё половина беды. Углеводы делятся на сложные и простые. При усваивании простых углеводов – происходит резкое повышение глюкозы в крови, что может привести к накоплению жировых отложений. Такие углеводы содержатся в фруктах, карамели, шоколаде, пирожных, тортах, печенье, белом хлебе и сахаре. Сложные углеводы перевариваются намного дольше, из-за чего повышение глюкозы происходит постепенно. В результате Вы остаётесь сытыми намного дольше и, соответственно, едите меньше. Тяжелые углеводы содержатся в кисломолочных и молочных продуктах, крупах, сером и черном хлебе.

Все жиры можно поделить на насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные жиры довольно быстро увеличивают вес тел, поскольку попадая в кровь – создают соединения, которые образую большие бляшки, и откладываются в жировых запасах. Данные жиры попадают в организм вместе со сливочным маслом, чипсами, сырами, колбасами и свининой. Ненасыщенные жиры при умеренном потреблении не будут приводить к накоплению жировых клеток, а также выполнять незаменимые функции в Вашем организме – принимать участие в формировании клеток нервной системы и клеток мозга. Данные жиры содержатся в льняном семени, орехах, злаковых ростках, кокосовом масле, молоке, рапсовом масле, пальмовом и оливковом масле.

Структура всех белков состоит из аминокислот. Белки бывают полноценными и неполноценными. Полноценные белки можно найти в яйцах, рыбе и мясе. Неполноценные белки – в сое, бобовых и зерновых продуктах. Сами по себе белки перевариваются очень медленно, однако стоит отметить, что полноценные аминокислоты проходят процесс усваивания быстрее, чем неполноценные. Именно по этой причине всегда рекомендуется употреблять пищу из цельнозерновой продукции: фасоль, чечевица, соя и горох, естественно, в пределах разумного.

Употребляйте умеренное количество сложных углеводов, неполноценных белков и ненасыщенных жиров. Помните, если Вы будете переедать – Вы никогда не сможете добиться стройной фигуры!

7. Ведите подсчет калорий

Как всем известно, калории являются энергетической ценностью любых продуктов, которая состоит из суммы энергии в жирах, углеводах и белках. Чем больше калорий содержится в блюде, тем быстрее Вы насытитесь. Например, Вы быстрее ощутите чувство голода, если вместо куриной ножки скушаете один огурец, поскольку овощи являются малокалорийными продуктами.

Каждый тип людей обладает своей суточной нормой потребляемых калорий. Употребили меньше – похудеете, употребили норму – останетесь с прежним весом, употребили больше – поправитесь. Как видите, расчет весьма простой. Существует масса источников, где Вы можете найти таблицы калорийности продуктов: сеть Интернет, журналы, газеты или пособия по похудению.

Куда сложнее с готовыми блюдами, энергетическая ценность которых может изменяться за счет смены количества ингредиентов, добавление приправ, масла или соуса. В данной ситуации необходимо рассчитывать примерную суммарную энергетическую ценность всех компонентов, которые содержатся в блюде.

Так что нужно делать, чтобы похудеть молодым девушкам? Специалисты рекомендуют придерживаться нормы не более чем 2000 калорий в день каждый день – это поможет удержать свой вес. Если Вам хочется похудеть, тогда нужно стараться потреблять меньшее количество калорий. Однако стоит отметить, что здесь существует масса своих нюансов. Если работа женщины нелегкая, то требует значительных энергетических затрат. В таком случае 2000 калорий будет недостаточно. То же самое можно сказать и про беременных женщин.

Если Вы очень хотите избавиться от лишних килограмм – постарайтесь следовать всем этим рекомендациям. И тогда Вы станете на долгий путь к стройной и привлекательной фигуре. Если у Вас отсутствуют желание похудеть, чувство умеренности и сила воли, тогда Вам не смогут помочь жесткие диеты или различные лекарства. Худеть нужно с умом!

Читайте также:

diyetu.ru

Что делать чтобы похудеть

Если вы новичок в огромном мире похудения, и для вас он кажется таким огромным и необузданным, то в этой статье мы ответим на все ваши вопросы о том, что нужно делать, чтобы похудеть. Для этого мы сегодня дадим вам общие рекомендации касательно питания и более детально расскажем, как похудеть в проблемной части тела. Самыми проблемными местами у женщин, в которых мы чаще всего полнеем, являются: бёдра, ноги, живот и руки. Давайте же рассмотрим, почему мы полнеем в тех или иных местах.

Почему у нас появляются проблемные зоны

Самой большой проблемой для девушек и женщин является полнота живота, бёдер и ног. Это происходит из-за того, что эти места накапливают так называемый запас жира для рождения потомства, либо же для выработки определённых гормонов.

Поэтому, если мы ведём малоподвижный образ жизни, подвергаемся стрессам и питаемся жирной пищей, всё это способствует появлению объёмных форм в области живота, бёдер и ног.

Что касается рук, то тут нельзя чётко сказать, что является причиной их полноты, в каждом конкретном случае причины индивидуальны. Причиной этому может послужить специфическая особенность организма, неправильное питание, в частности употребление большого количества сахара, необязательно в прямом виде, но и через различные продукты.

Если же вы ставите для себя задачу похудеть лишь в определённом месте, то это изначально неправильно. Даже если у вас проблемным местом является только ноги, то ограничиваться исключительно приседаниями бессмысленно. Необходимо делать комплексный подход, при этом с максимальным учётом проблемных участков тела.

Стоит сказать, что любое похудение необходимо начинать с анализа и пересмотра своего рациона. Первым делом вы должны исключить все продукты из своего меню, которые отрицательно сказываются на вашем весе и мешают нормальной работе пищеварительной системы.

Затем вы можете либо использовать диету, либо же просто скорректировать свой рацион, установив сбалансированное питание.

Узнать подробнее о том, как правильно питаться чтобы похудеть, вы можете в одной из наших прошлых статей.

Теперь давайте перейдём непосредственно к тем местам, в которых нам надо похудеть. Какие делать упражнения, чтобы похудеть в домашних условиях

Ниже предлагаем вашему вниманию упражнения для быстрого похудения, которые разделены на группы.

Что делать, чтобы похудели ноги

Ходьба на месте Первое упражнение должно быть разминающим – это ходьба на месте. Станьте ровно, выпрямите спину и плечи, голова смотрит прямо. Теперь начинаем саму ходьбу, во время выполнения упражнения соблюдайте правильное дыхание: вдох через нос, выдох через рот. Продолжительность упражнения 1-2 минуты.

Бег на месте Теперь немного усложним предыдущее упражнение бегом на месте с высоко поднятым коленом. Для этого оставайтесь в том же положении. Во время бега поднимайте колено на уровень талии, но не выше. Выполняйте упражнение в течение 1-2 минут.

Приседания с гантелями Для выполнения данного упражнения нам понадобятся гантели. Берём гантели в руки, сгибаем их в локте, чтобы гантели находились возле плеч. Ноги расставлены на ширине тазобедренного сустава. На вдох приседаем, на выдох выпрямляемся. Упражнение выполняем медленно и плавно. Для начала будет достаточно 10-15 приседаний, затем нагрузку можно увеличить.

Выпады с гантелями Оставайтесь в предыдущем положении. Делаем шаг правой ногой вперёд, опускаемся на всю ступню и сгибаем её в колене, левая нога остаётся на месте и опирается на носок. При этом спина должна быть ровной. Опускаясь, старайтесь тянуться ягодицами назад, до тех пор, пока не коснётесь пола левым коленом. Затем меняем местами ноги. Упражнение выполняем 10 раз по 3 подхода.

Если вам упражнений мало, то рекомендуем изучить общие реконмедации по похудению в ногах.

Что делать, чтобы похудели бедра

• Упражнение №5

Выкидывания ноги Чтобы выполнить данное упражнение становимся на четвереньки. Голова смотрит прямо, затем делаем глубокий вдох и выпрямляем правую ногу, уводя её назад, стараясь при этом поднять её как можно выше. Возвращаем ногу на исходную позицию и повторяем упражнение с левой ногой. Делаем 10 повторов на каждую ногу.

Упражнение для ягодиц Лягте на пол, руки положите под ягодицы. Поднимаем ноги вверх и затем разводим и сводим их в стороны. При выполнении данного упражнения ноги должны быть прямыми, а мышцы постоянно находится в напряжении. Повторяйте упражнение 10-15 раз.

Упражнение от целлюлита Лягте на правый бок, согните руку в локте и обопритесь на неё. Сгибаем левую ногу в колене и переносим её вперёд, затем стараемся поднимать и опускать как можно выше нижнюю ногу. Сделав 4 повтора, меняем положение и проделываем упражнение с другой ногой.

Что делать, чтобы похудел живот

Качаем пресс Примите положение лёжа. Заведите руки за голову и возьмите их в замок. Ноги согните в коленях и верхней частью пальцев ног зацепитесь за диван или батарею. На выдох поднимаем корпус и касаемся им ног, на выдох опускаемся. Упражнение нужно делать быстро и энергично, мышцы живота должны быть постоянно напряжены. Для выполнения упражнения будет достаточно 10-15 раз.

В следующей статье узнаете лучший комплекс упражнений на пресс.

Упражнения для мышц живота Остаёмся в положении лёжа. Руки выпрямлены и находятся вдоль туловища. Поднимаем ноги вверх, чтобы между корпусом и ногами образовался прямой угол, а затем сгибаем их в колене. Напрягая мышцы живота, приподнимаем верхнюю часть туловища, а именно область плеч, на несколько сантиметров от пола. Для начала 15 повторов будет достаточно.

Что делать, чтобы похудели руки

• Упражнение №10

Упражнение для рук с гантелями

Стоим ровно, ноги немного расставлены. Берём в руки гантели и на выдох сгибаем руку в локте и поднимаем её с гантелей на уровень плеча, на выдох – опускаем, после чего проделываем это упражнение с другой рукой. 10-ти повторов на каждую руку будет достаточно.

diets-10.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.